S410™/S210™

Affiche votre FC en bpm et en % de FCmax, votre FC moyenne et
la durée de votre exercice.
Instructions rapides
COMPLETE HR
Vous permet de programmer 5 séances d’exercice, avec des phases
d’intervalles, des zones cibles de FC et la mesure de la récupération.
Enregistre les données de votre dernière séance dans 1 fichier
complet et vos 5 séances précédentes dans des fichiers récapitulatifs.
Signal/
Lumière
Bouton HAUT
Réduit les risques d’interférences avec d’autres utilisateurs de
cardiofréquencemètres.
STOP
Bouton BAS
Fonctions montre de sport (chronomètre, timers).
• Sort du mode
affiché.
• Revient à l'écran
d'affichage de l'heure.
• Revient au mode
précédent.
• Diminue la valeur
sélectionnée.
• Passe au mode
suivant.
• Augmente la
valeur
sélectionnée.
Détermine votre indice de condition physique, comparable à votre
VO2max, grâce au Polar Fitness Test™.
OK
• Démarre la mesure de la FC.
• Verrouille votre sélection.
Consultez le site www.polar.fi pour télécharger vos séances
d’exercice et des logos.
Comment démarrer la mesure de votre FC
17922765.00 FRA B
1.
2.
FRA
S410 /S210
™
S410 /S210
™
CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE
™
™
GUIDE D'UTILISATION
Attachez la ceinture autour de la poitrine sous les muscles pectoraux et humidifiez
les électrodes rainurées. Portez le récepteur comme une montre ordinaire.
Appuyez longuement sur le bouton OK pour démarrer la mesure de la FC. Le
chronomètre et les autres calculs de l'exercice démarrent. Le symbole du cœur clignote
et votre FC apparaît dans les 15 secondes maximum.
Comment arrêter la mesure de votre FC
1.
CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE
2.
Appuyez sur STOP. Le chronomètre et les autres calculs s'arrêtent.
La mesure de votre FC continue bien que les données de l'exercice ne soient plus
enregistrées.
Appuyez de nouveau sur STOP. L'heure s'affiche sur l'écran du récepteur.
Les instructions du
mode Connect, qui ne
concernent que le
S410, sont identifiées
par un fond gris.
Cher Client
File
Exercise Set
BasicUse, E0
Options
Fit. Test
Connect
Function Set
User Set
Monitor Set
OwnCal
On/OFF
ExeSet 1, E1
Fit. Test
On/OFF
kg/ lbs
cm/ feet
inch
Sound
On/OFF
Units
1/2
Watch Set
Alarm
Time
1/2
E2
E3
HRmax -p
On/OFF
Birthday
Sex
E4
Activity
E5
HRmax
Interval
On/OFF
VO2max
Date
Help
On/OFF
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
OK
Bouton HAUT/ BAS
STOP - Sort du mode affiché
Time Of Day
Produit par:
Finlande
Félicitations ! Vous avez choisi un cardiofréquencemètre Polar ! Nous sommes heureux de pouvoir
vous aider à atteindre vos objectifs personnels
d'entraînement et de forme physique. Si vous
souhaitez en savoir encore plus sur votre
nouveau cardiofréquencemètre Polar nous
vous invitons à venir visiter notre site
à l'adresse www.polar.fi. Vous y
trouverez des conseils d'utilisation
de ce produit ainsi que des
suggestions pour vous aider
à établir votre programme
personnalisé d'exercice.
Tel. +358-8-520 2100
Fax +358-8-520 2300
www.polar.fi
Matériaux recyclables. Imprimé aux Pays- Bas. Graphic design CIS, Kajaani, Finlande.
Schéma de
fonctionnement
Le cardiofréquencemètre Polar vous permet, grâce à ses différentes options, de
personnaliser vos séances d’exercice en fonction de vos besoins.
Vous pouvez, par exemple, utiliser la fonction Interval Trainer™, pour vous guider tout au
long d’une séance d’entraînement en fractionné. Ou, vous pouvez choisir d’autres
fonctions qui vous conviennent mieux : OwnCal® (calcul de votre consommation de
calories), minuteurs, mesure de la récupération, etc. Après l’entraînement, vous pourrez
consulter votre fichier d’entraînement. Vous pouvez aussi surveiller votre niveau de
condition physique et sa progression à long terme en effectuant le Polar Fitness Test™.
Nous vous invitons à lire attentivement ce guide pour vous familiariser avec le
cardiofréquencemètre Polar. Vous y trouverez aussi toutes les informations concernant
l’utilisation et l’entretien de votre appareil. Le schéma de fonctionnement (la carte mémo)
sous forme de carte détachable en couverture, est un guide rapide présentant les
différentes fonctions du cardiofréquencemètre Polar.
Veuillez vous référer au glossaire pour les termes spécifiques, les symboles d’affichage et
abréviations. L’index alphabétique vous aidera à trouver rapidement une réponse à toutes
les questions que vous pourrez vous poser lors de l’utilisation de votre
cardiofréquencemètre Polar.
Merci d’avoir choisi Polar!
TABLE DES MATIERES
Ce manuel contient les instructions d’utilisation des cardiofréquencemètres Polar S410
et Polar S210. Les informations concernant uniquement le S410 sont identifiées par un
fond gris.
A. Mise en place ................................ 5
Composants du
cardiofréquencemètre ............................. 5
Boutons et leurs fonctions ...................... 6
Démarrage facile ..................................... 8
Comment activer le récepteur ................ 8
Comment porter l’émetteur ............... 9
Comment démarrer la mesure de
votre FC ................................................. 9
Comment arrêter la mesure de
votre FC ............................................... 10
Après l’entraînement ........................ 10
Modes et leurs fonctions ....................... 11
B. Comment effectuer les réglages 16
Réglages des données utilisateur ......... 18
Réglages des types d’exercices ............. 21
Réglages Exercise Set ........................ 22
Réglages des minuteurs ................ 24
Réglages des limites de FC ........... 24
Activation/désactivation des
limites de FC .................................. 24
Réglages du type d’intervalles ..... 25
Réglages du nombre d’intervalles
et de phases de récupération ...... 26
Réglages de la mesure
de la récupération ......................... 26
Donner un nom aux Exercise Set ..... 27
Activation/désactivation des fonctions 28
OwnCal, compteur de la
consommation de calories on/off .... 28
Fitness test on/off .............................. 29
Estimation de la FCmax on/off ............ 29
Réglages de l’Écran du Récepteur ........ 30
Activation/désactivation
du signal sonore ................................ 30
Sélection des unités de mesure ........ 30
Activation/désactivation de l’Aide ... 31
Réglages de la montre .......................... 32
Réglages de l’alarme ......................... 32
Réglages de l'heure ........................... 32
Réglages de la date ........................... 33
Astuces de réglages ............................... 34
Sélectionner time 1 ou time 2 .......... 34
Raccourci vers le cycle de
réglages de la montre ....................... 34
Changer l’unité de mesure ............... 34
Permutation entre date et
identification du cardiofréquencemètre
Polar S410 ........................................... 34
C. Mode « Exercise » ....................... 35
Mode MEASURE (Mesure de la FC) ...... 35
Mode EXERCISE (Enregistrement de
la FC) ........................................................ 37
Activation/désactivation de l’alarme
de FC ................................................... 37
Intervertir les limites de FC ............... 38
Eclairage de l'affichage .................... 38
Enregistrement des temps au tour
et cumul des temps au tours ............ 39
Arrêter l'exercice ............................... 39
Intervertir l'affichage des données
de l’exercice ....................................... 40
Remettre le chronomètre à zéro ..... 41
Commencer un Exercise Set .................. 42
S’entraîner avec le mode
Interval Training Set .............................. 42
Phase Échauffement .......................... 43
Phase Intervalle .................................. 44
Phase Retour au calme ...................... 46
Interrompre un exercice
Interval Training ................................ 47
S’entraîner avec BasicSet ....................... 47
Démarrage des minuteurs ................ 47
Démarrer la mesure
de la récupération ............................. 48
Arrêter l’exercice .................................... 48
Astuces à utiliser pendant votre
exercise ................................................... 49
Vérifier les limites de FC ................... 49
Modifier le type d’exercice ............... 49
Redémarrer la phase d'intervalle
ou la phase de récupération ............ 49
Interrompre la phase d'intervalle
ou la phase de récupération ............ 49
Interrompre une phase
d’exercice Interval Training .............. 49
D. Comment revisualiser les données
d’entraînement .......................... 50
Durée de l’entraînement ....................... 53
Données de la récupération d’un
exercice BasicSet .................................... 53
Limites de FC .......................................... 53
Durée de l’entraînement dans, au-dessus,
au-dessous des zones cibles .................. 54
Consommation de calories .................... 54
Total cumulé de la consommation
de calories ............................................... 54
Total cumulé de la durée
d’entraînement ...................................... 54
Données Interval Training ..................... 55
Données des temps au tour .................. 57
Remettre les compteurs des données
cumulées à zéro ..................................... 58
F. Polar Fitness Test ....................... 63
OwnIndex ............................................... 63
Estimation de la FCmax ............................ 65
Réglages du Fitness test ........................ 66
Réalisation du test ................................. 66
Remettre à jour OwnIndex et
HRmax-p .................................................... 68
Résultats du Fitness test ........................ 69
G. Entretien et réparations ........... 71
H. Précautions d’emploi ................ 73
E. Connexion sur ordinateur .......... 9
Transfert des données de l’entraînement
sur ordinateur avec le logiciel Polar
Precision Performance ........................... 60
Télécharger les réglages à partir de
l’ordinateur avec le logiciel Polar
Precision Performance ........................... 61
I. Questions fréquentes ................ 77
J. Caractéristiques techniques ..... 81
K. Garantie internationale Polar .. 84
L. Décharge de responsabilité ..... 85
M. Glossaire Polar ........................... 86
Symboles de l’affichage ........................ 88
Textes d'affichage .................................. 89
Index ........................................................ 92
A. MISE EN PLACE
Composants du
cardiofréquencemètre
et leurs fonctions
La ceinture élastique
permet de maintenir
l’émetteur en position
correcte et confortable.
L’émetteur capte votre
FC et la transmet au
récepteur.
Le récepteur Polar
affiche votre FC, ainsi
que d'autres données
pendant votre
entraînement.
Programmez vos
données utilisateurs dans
votre récepteur et
consultez le fichier après
votre entraînement.
A5
Boutons et leurs fonctions
Signal/ Lumière
Reset
Active ou désactive le signal sonore.
Active l’éclairage de l’écran.
SIGNAL/
LUMIÉRE
Remet le cardiofréquencemètre à zéro.
RESET
STOP
OK
Retour -
Accepter -
Interrompt la mesure de la FC.
Sort du mode affiché pour revenir au mode
précédent.
Revient à l’affichage de l’heure à partir
de n’importe quel mode, en appuyant
longuement sur le bouton.
Démarre la mesure de la FC (START).
Passe au mode affiché indiqué en bas de
l’écran (START).
Valide votre sélection (OK).
Enregistre les temps au tour (LAP).
Le texte d’aide affiché au-dessus du
bouton (START, OK ou LAP) indique le
mode d’utilisation.
STOP
OK
A6
Bouton HAUT
Passe au mode
suivant.
Augmente la valeur
sélectionnée.
Bouton BAS
Revient au mode
précédent.
Diminue la valeur
sélectionnée.
Astuces utiles
•
•
•
•
Si vous appuyez brièvement sur un bouton (pendant environ 1 seconde), il ne
se passera pas la même chose que si vous appuyez longuement sur ce même
bouton (de 2 à 5 secondes environ). Si vous appuyez sur le bouton encore plus
longtemps, vous pourrez utiliser des raccourcis.
Les boutons sont plus difficiles à activer que ceux d’une montre ordinaire, ceci
pour éviter de les activer involontairement.
Vous pouvez toujours revenir à l’affichage de l’heure depuis le mode OPTIONS
ou depuis le mode FILE en appuyant longuement sur STOP.
Consultez le glossaire pour l’interprétation des symboles et des abréviations
affichés sur l’écran.
A7
Démarrage facile
Comment activer le récepteur
1. Etant donné que l’écran d’affichage est éteint lorsqu’il sort de
l’usine, vous devrez l’activer en appuyant deux fois sur le bouton
OK du récepteur, après quoi l’heure s’affiche. Cette procédure
est unique : une fois que vous aurez activé votre récepteur, vous
ne pourrez plus le désactiver.
2. Vous pouvez aussitôt commencer à mesurer votre FC en utilisant
les réglages par défaut. Cependant, il serait utile d’effectuer le
plus rapidement possible les réglages suivants : Réglages de
l’heure (voir "Réglages de la montre") et Réglages des données
utilisateur (voir "Réglages des données utilisateur").
3. Le cardiofréquencemètre dispose de différentes fonctions que
vous pouvez utiliser selon vos besoins personnels
d’entraînement. Pour plus d’informations, voir "Modes et leurs
fonctions".
4. Portez le récepteur comme une montre ordinaire. Si vous faîtes
du vélo, nous vous recommandons d’attacher votre récepteur au
Support Vélo Polar™.
A8
Comment porter l’émetteur
1. Attachez l’émetteur à la ceinture élastique.
2. Ajustez la longueur de la sangle autour de votre
poitrine, juste en dessous des muscles pectoraux,
puis fermez la boucle.
3. Ecartez l’émetteur de votre poitrine et humidifiez
les électrodes rainurées sur la face interne de
l’émetteur.
4. Vérifiez que les électrodes rainurées sont bien
humidifiées et plaquées contre votre peau et que le
logo Polar est positionné à l’endroit et au centre de
votre thorax.
Comment démarrer la mesure de votre FC
1. Commencez par l’affichage de l’heure.
2. Gardez votre récepteur dans un rayon d’un mètre
de votre émetteur.
3. Vérifiez que vous ne vous trouvez pas à proximité
d’autres personnes portant un
cardiofréquencemètre, de lignes à haute tension,
de télévisions, de téléphones mobiles ou d’autres
sources d’interférences électromagnétiques.
A9
4. Appuyez sur OK pour démarrer la mesure de votre FC. Le symbole du cœur
clignote et votre FC (battements par minute) apparaît dans les 15 secondes
maximum.
5. Appuyez de nouveau sur OK. Le chronomètre est lancé et vous pouvez commencer
votre entraînement. Les données de l’exercice seront enregistrées dans un fichier
à condition d’avoir enclenché le chronomètre.
Comment arrêter la mesure de votre FC
1. Appuyez sur STOP. Le chronomètre et les autres calculs s’arrêtent.
La mesure de votre FC continue bien que les données de l’exercice ne soient plus
enregistrées.
2. Appuyez de nouveau sur STOP. La mesure de la FC s’arrête. L’heure s’affiche alors
sur l’écran du récepteur.
Après l’entraînement
1.
2.
3.
4.
Lavez soigneusement l’émetteur à l’eau savonneuse (savon doux).
Rincez-le à l’eau claire.
Séchez délicatement l’émetteur avec un linge.
Rangez l’émetteur dans un endroit propre et sec. La saleté affecte la conductivité
et le bon fonctionnement de l’émetteur. Attention à la transpiration et à
l’humidité : si les électrodes restent humides, votre émetteur risque de continuer à
fonctionner même si vous ne le portez plus, ce qui réduit la durée de vie de la
pile.
A 10
Modes et leurs fonctions
Votre cardiofréquencemètre Polar S410/Polar S210 dispose de cinq modes principaux:
TIME OF DAY (Heure), EXERCISE (Exercice), FILE (Fichier), OPTIONS et FIT. TEST (Fitness
Test).
Le modèle Polar S410 est doté en plus d'un mode connexion CONNECT (Connexion).
1. Mode TIME OF DAY (HEURE)
Le cardiofréquencemètre Polar peut être utilisé comme une montre ordinaire avec
indication de la date, du jour, ainsi qu’une fonction alarme. Vous pouvez aussi
choisir entre deux fuseaux horaires différents.
2. Mode EXERCISE (EXERCICE)
En mode EXERCISE, le cardiofréquencemètre mesure votre FC, l'enregistre et
sauvegarde les données de votre entraînement en mode FILE. Vous pouvez
programmer jusqu’à cinq séances d’entraînement différents en fonction de vos
besoins personnels. Lorsque vous commencez votre entraînement, vous n’avez
qu’à sélectionner une des séances que vous avez programmées. Ou, vous pouvez
sélectionner BasicUse (mesure de la FC, sans limites de FC, sans minuteurs, ou
autres fonctions pour vous guider durant votre séance d'entraînement).
A 11
A. Avec BasicUse, vous pouvez enregistrer jusqu’à 99 temps (au tour et
fractionnés) avec les FC en cours, maximale et moyenne pour chaque tour. Vous
pouvez configurer l’affichage pour qu’il présente les données de la manière
suivante :
• votre FC en cours, votre FC moyenne ou une valeur exprimée en
pourcentage de votre FCmax
• la durée de votre entraînement en cours (chronomètre)
• l’heure
• le temps au tour en cours, ainsi que son numéro et le cumul des temps au
tours
• le nombre de calories brûlées durant votre séance d’entraînement
B. Le mode BasicSet librement programmable vous guidera automatiquement
tout au long de votre séance d’exercice, ceci grâce aux fonctions suivantes :
• programmation de trois limites de zone cible de FC (indépendantes des
minuteurs)
• programmation de trois minuteurs, fonctionnant en alternance
• mesure de la récupération (temps de récupération ou FC de récupération)
C. Le mode Interval Trainer librement programmable vous guidera
automatiquement tout au long d'une séance d'entraînement en fractionné, grâce
aux phases programmées suivantes :
• phase d’échauffement avec une zone cible de FC et un compte à rebours
• jusqu’à 30 intervalles identiques avec une zone cible de FC. Après chaque
intervalle, vous disposez d’une option de mesure de la récupération
• une phase de retour au calme avec une zone cible et un minuteur
compte à rebours
A 12
3. Mode FILE (FICHIER)
Votre récepteur sauvegarde les données de votre dernière séance d’exercice dans un
fichier complet :
• la date et l’heure du début de la séance d’exercice
• le temps total d’entraînement
• la FC moyenne et la FCmax de votre séance d'entraînement
• la valeur de la mesure de la récupération (Mode BasicSet)
• vos limites de FC durant votre entraînement
• le temps passé dans, au-dessus et au-dessous de vos zones cibles pendant votre
entraînement
• OwnCal, le nombre de calories dépensées
• le total cumulé de calories dépensées (depuis la dernière réinitialisation)
• le temps total cumulé d’exercice
• les données d'un entraînement par intervalle : phases d’échauffement,
d'intervalles et de retour au calme
• les données des temps au tour : meilleur temps au tour, temps au tour et cumul
des temps au tour et FC moyenne et maximale pour chaque tour
En plus de ce fichier complet, vos cinq dernières séances d’entraînement seront
enregistrées dans cinq fichiers récapitulatifs. Ceux-ci contiennent :
• la date et l’heure du début de la séance d’exercice
• le temps total d’entraînement
• la FC moyenne et maximale de votre séance d’entraînement
A 13
4. Mode OPTIONS
Depuis le mode Options, vous pouvez procéder aux réglages suivants :
Réglages « EXERCISE » (Type d’exercice) : vous pouvez sélectionner « BasicUse »
(sans réglages) ou 5 Exercices programmables différents : de type « BasicSets » ou
« Interval Training Sets » (Interval On/OFF). Vous pouvez attribuer des noms aux
Exercices
Activation/désactivation des fonctions : OwnCal On/OFF (compteur de la
consommation de calories), Fitness Test On/OFF et HRmax-p On/OFF (estimation de
la FCmax)
Données personnelles de l’utilisateur : poids, taille, date de naissance, sexe,
niveau d’activité, FCmax et indice de VO2max (prise maximale d’oxygène)
Réglages de l’écran du récepteur : activation/désactivation du signal sonore,
unités de mesure, activation/désactivation de l’Aide
Réglages de la montre : alarme, heure et date
A 14
5. FITNESS TEST
Dans ce mode, vous pouvez :
• effectuer le Polar Fitness Test
• revoir vos derniers résultats de test ; valeurs OwnIndex et HRmax-p
• mettre à jour vos données utilisateur pour réajuster vos valeurs OwnIndex et
HRmax-p les plus récentes
6. Mode CONNECT (CONNEXION)
Sur le Polar S410 vous disposez du mode connexion utilisé pour les transferts de
données entre votre récepteur et votre ordinateur. Dans ce mode, vous pouvez :
• télécharger les réglages de votre récepteur à partir de votre ordinateur. Pour cela
vous devez avoir le logiciel Polar Precision Performance 4 ou version ultérieure
• transférer vos données d’entraînement vers votre ordinateur pour une analyse
détaillée. Pour cela vous devez avoir le logiciel Polar Precision Performance 4 ou
version ultérieure
A 15
B. COMMENT EFFECTUER LES
RÉGLAGES
Ce chapitre vous explique comment procéder aux
réglages de votre récepteur manuellement, à l’aide des
boutons. Voir le chapitre "Connexion sur ordinateur".
B 16
Time Of Day
Exercise Set
File
Options
Function Set
Fit. Test
User Set
Connect
Monitor Set
Watch Set
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que
OPTIONS s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode Options. EXERCISE SET s’affiche.
3. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que le cycle de réglages désiré s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour accéder au mode de réglages souhaité.
•
•
•
•
•
•
•
•
Pour avancer ou revenir en arrière, utilisez les boutons HAUT ou BAS.
Appuyez sur OK pour accéder au mode affiché et modifier les réglages.
Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la valeur.
Appuyez sur OK pour valider votre sélection.
Pour revenir au cycle de réglages précédent, appuyez sur STOP.
Pour revenir à l’affichage de l’heure, quel que soit l’écran où vous vous trouviez
dans le mode Options : appuyez longuement sur STOP.
Lorsque vous ajustez les valeurs, les chiffres défilent plus rapidement si vous
appuyez longuement sur le bouton. Relâchez le bouton lorsque vous vous
approchez de la valeur désirée.
Sur l’écran d’affichage, chaque fonction est identifiée par un texte ou des
abréviations. Un bloc graphique clignotant situé sur le côté droit de l’écran
d’affichage vous indique où vous en êtes dans le mode de réglages.
B 17
Réglages des données utilisateur (USER SET)
Options
User Set
kg/ lbs
cm/ feet inch
Birthday
Sex
Activity
HRmax
VO2max
Dans le cycle USER SET, vous ne pouvez avancer qu’en appuyant sur OK.
Les unités de mesure dépendent de votre réglage dans le mode Options/ Monitor Set/
Unit 1 ou Unit 2.
Units 1
Units 2
Poids
kg
lbs
Taille
cm
ft/ inch
Date de naissance, ordre de réglage
jour-mois-année
mois-jour-année
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que
OPTIONS s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode Options. EXERCISE SET s’affiche.
3. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que USER SET s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages des données utilisateur.
Poids (kg ou lbs)
5. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster votre poids.
Appuyez sur OK.
Taille (cm ou ft/ inch)
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster votre taille. Appuyez sur OK.
B 18
Date de naissance (Birthday)
7. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster le jour de
Units 2 : Ordre de
votre naissance (DAY). Appuyez sur OK.
réglage : mois - jour
8. Le mois (MONTH) s’affiche.
- année
Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster le mois de
votre naissance. Appuyez sur OK.
9. L’année (YEAR) s’affiche. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster l'année de
votre naissance. Appuyez sur OK.
Sexe (Sex)
10. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour indiquer votre sexe.
Appuyez sur OK.
Niveau d’activité (Activity)
11. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster votre niveau d’activité pour le Polar
Fitness Test. Appuyez sur OK.
Sélectionnez votre niveau d’activité physique à long terme. Ne modifiez pas le niveau
d’activité indiqué si vos habitudes normales d’entraînement ont été modifiées au
cours des six derniers mois.
Faible
(Lo)
Moyen
(Middle)
Elevé
(High)
Vous ne pratiquez pas de sport de manière régulière ou une activité physique
importante. Vous faites de la marche pour le plaisir ou pratiquez
occasionnellement une activité physique, ce qui provoque une respiration
haletante ou de la transpiration.
Vous pratiquez régulièrement un sport amateur. Vous courez entre 5 et 10 km
par semaine ou pratiquez une activité physique comparable entre 30 mn et 2 h
par semaine, ou votre activité professionnelle requiert un minimum d’activité
physique.
Vous pratiquez régulièrement une activité physique exigeante c’est-à dire au
moins trois fois par semaine. Vous courez entre 10 et 20 km par semaine
ou pratiquez une activité physique comparable entre 2 et 3 heures par semaine.
B 19
Haut niveau
(Top)
Vous pratiquez une activité physique exigeante au moins 5
fois par semaine. Vous vous entraînez dans l’optique d’améliorer vos
performances et d’atteindre un niveau de compétition.
Valeur de FC maximale (HRmax / FCmax)
12. C’est la valeur de FCmax théorique, calculée en fonction de l’âge, qui est affichée par
défaut lorsque vous réglez cette donnée pour la première fois. Si vous
connaissez votre FCmax actuelle établie suite à un test médical, ajustez cette
valeur en appuyant sur HAUT ou sur BAS.
13. Appuyez sur OK.
Si vous ne connaissez pas cette valeur, veuillez la mettre à jour après avoir effectué le
Polar Fitness Test, dans le mode Fitness Test.
Capacité de prise maximale d’oxygène (indice VO2max)
14. Lorsque vous réglez cette valeur pour la première fois, l’écran du récepteur affiche
par défaut les valeurs suivantes : 35 pour les femmes et 45 pour les hommes. Si
vous connaissez votre capacité de prise maximale d’oxygène actuelle
(votre indice de VO2max), établie à la suite d’un test médical, ajustez cette
valeur en appuyant sur HAUT ou sur BAS.
15. Appuyez sur OK. USER SET s’affiche.
Si vous ne connaissez pas cette valeur, veuillez la mettre à jour après avoir effectué le
Polar Fitness Test, dans le mode Fitness Test.
Pour poursuivre vos réglages, appuyez sur STOP ou pour revenir à l’affichage de l’heure,
appuyez longuement sur STOP.
B 20
Réglages des types d'exercices
Lorsque vous procédez aux réglages de vos séances d’entraînement (mode Exercise
Set), vous devez d’abord choisir si vous voulez paramétrer des réglages
d’entraînement personnels (mode ExeSet) ou si vous préférez vous entraîner en mode
BasicUse. Si votre choix se porte sur les réglages personnels du mode ExeSet, vous
devez ensuite choisir entre BasicSet ou Interval Training Set (Interval On/OFF).
BasicUse (E0)
BasicUse est le mode de base pour
s’entraîner. Vous n’avez à effectuer aucun
réglage avant de vous entraîner dans ce
mode. Durant votre entraînement, vous
pourrez afficher les valeurs suivantes à
l'écran :
• FC en cours ou FC moyenne durant
l’entraînement
• chronomètre
• heure
• temps au tour et cumul des temps au
tour
De plus, vous pourrez voir le nombre de
calories dépensées au cours de votre
séance d’entraînement et la valeur en
pourcentage de votre FCmax, si vous avez
réglé toutes les données utilisateur et
activé les fonctions nécessaires.
B 21
Exercise set (E1-E5)
En vous entraînant dans ce mode, vous
pouvez afficher les mêmes valeurs que
dans le mode BasicUse. De plus, le mode
Exercise Set vous guidera tout au long de
votre séance d’entraînement en fonction
des réglages que vous aurez effectués.
Vous pouvez aussi donner un nom aux
Exercices (ExeSet) selon le type
d’entraînement.
Vous pouvez programmer les fonctions
suivantes pour vous guider dans votre
entraînement :
• 3 limites de FC
• 3 minuteurs compte à rebours
• fonction Intervalle
• mesure de la récupération
Réglages Exercise Set
Programmez vos cinq séances d’Exercice (Exercise Set). Lorsque vous commencerez votre
entraînement, vous n’aurez qu’à sélectionner une des cinq séances d’Exercice
programmées.
Interval Training Set
Si vous choisissez Interval On, vous
pouvez programmer 3 phases d’activités
différentes pour chaque séance
d’entraînement, ceci dans l’ordre suivant:
On/OFF (activé/désactivé)
Phase d’échauffement (WarmUp)
• compte à rebours 1
On/OFF
• limites de FC 1
On/OFF
Phase Intervalle
• type d'intervalle : intervalle manuel,
basé sur un temps ou basé sur une FC
• nombre de répétitions des phases
d’intervalles
• limites de FC 2
On/OFF
• mesure de la récupération On/OFF :
basé sur un temps ou basé sur une FC
Phase de retour au calme (CoolDown)
• compte à rebours 3
On/OFF
• limites de FC 3
On/OFF
BasicSet
Si vous choisissez Interval OFF, vous
pouvez choisir les fonctions suivantes
pour votre entraînement :
•
•
•
•
•
•
•
timer 1 (minuteur 1)
timer 2 (minuteur 2)
timer 3 (minuteur 3)
limites de FC 1
limites de FC 2
limites de FC 3
mesure de la récupération
On/OFF
On/OFF
On/OFF
On/OFF
On/OFF
On/OFF
On/OFF
Vous devez sélectionner les
minuteurs dans l’ordre. Vous ne
pourrez pas régler le minuteur 2 si le
minuteur 1 est désactivé. Les limites
de FC sont indépendantes des
minuteurs et ne s'enclenchent pas
automatiquement lors du passage
d'un minuteur à l'autre.
Si les compte à rebours sont désactivés,
vous devrez interrompre la phase
manuellement.
B 22
1. Depuis l’affichage de l’heure,
Options
appuyez sur HAUT ou sur
BAS jusqu’à ce que OPTIONS
Exercise Set
s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder
E0
E1
E2
E3
E4
E5
au mode Options. EXERCISE
SET s’affiche.
3. Appuyez sur OK pour accéder aux réglages d'Exercise Set. BasicUse E0 ou Exercise
Set E1 à E5 s’affiche.
4. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que le type d’entraînement désiré
s’affiche. Appuyez sur OK.
Si vous choisissez BasicUse (E0): pour revenir à l’affichage de l’heure, appuyez
longuement sur STOP. Vous n’avez pas besoin d’effectuer d’autres réglages.
Si vous choisissez Exercise Set (E1-E5), Interval On/OFF s’affiche.
5. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou désactiver la fonction Interval
Training. Appuyez sur OK. Timer 1 (minuteur 1) s’affiche.
Exercise Set 1 - 5
Interval On
Timer 1
Timer 1
Interval OFF (BasicSet)
Timer 2
Limits 1
Timer 3
Interval
Timer
Manual Interval
B 23
Recovery Hr
Limits 1
Repeat
Interval
Interval Hr
Limits 2
Limits 2
Limits 3
Recovery
Timer
Recovery Hr
Recovery Timer
Timer 3
Limits 3
Réglages des minuteurs
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que le minuteur désiré (Timer) s'affiche.
Appuyez sur OK pour procéder aux réglages du minuteur.
7. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou désactiver le minuteur (On/OFF).
Appuyez sur OK.
Minuteur (Timer) désactivée : sautez les étapes 8-9.
8. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes.
Appuyez sur OK.
9. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les secondes.
Appuyez sur OK.
Réglages des limites de FC
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que limites 1, 2 ou 3 s’affiche.
7. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages des limites.
8. Lim High s’affiche. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la limite supérieure.
Appuyez sur OK.
9. Lim Low s’affiche. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la limite inférieure.
Appuyez sur OK.
Activation/désactivation des limites de FC
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que limites 1, 2 ou 3 s’affiche.
7. Appuyez longuement sur Signal / Lumière pour activer ou désactiver les limites.
Relâchez.
B 24
Réglages du type d’intervalles
Vous pouvez sélectionner 3 types d’intervalles :
A. Intervalle basé sur un temps (TIMER)
B. Intervalle basé sur une FC (Hr)
C. Intervalle manuel (MANUAL)
Fin de l’intervalle une fois que
vous avez atteint la durée
programmée.
Fin de l’intervalle une fois que
vous avez atteint la FC
programmée.
Quand vous sélectionnez ce type
d’intervalle, basé sur la FC, la
mesure de la récupération doit être
activée.
Vous permet de mettre fin à votre
phase d'intervalle manuellement,
en appuyant longuement sur OK.
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que Interval TIMER/ Hr/ MANUAL
s’affiche. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages du type
d’intervalle. TIMER/ Hr/ MANUAL clignote.
7. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour sélectionner votre choix d’intervalle. Appuyez
sur OK. Si vous choisissez les intervalles manuels, sautez les étapes 8-9.
A. Intervalles basés sur un temps
Ou B. Intervalles basés sur la FC
8. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour
8. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour
ajuster les minutes. Appuyez sur OK.
ajuster la valeur de FC qui mettra fin
9. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour
à l’intervalle. Appuyez sur OK.
ajuster les secondes. Appuyez sur OK.
Interval Hr s’affiche.
Interval TIMER s’affiche.
B 25
Réglages du nombre d’intervalles et de phases de récupération (Repeat)
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
Vous pouvez programmer jusqu'à 30 phases d'intervalles identiques, suivies de 30
phases de récupération (si la fonction est activée).
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que REPEAT s’affiche.
7. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages du nombre d’intervalles.
8. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster le nombre d’intervalles.
Appuyez sur OK.
Ou
Si vous ne savez pas à l’avance le nombre précis d’intervalles et de phases de
récupération que vous souhaitez effectuer, sélectionnez la fonction Intervalles
continus. Les intervalles seront assurés jusqu’à ce que vous arrêtiez manuellement
l'exercise ou jusqu’à ce que vous ayez effectué 30 intervalles.
8. Dans le mode de réglages du nombre d’intervalles, appuyez sur BAS pour faire
baisser les valeurs et obtenir Cont. Le symbole
s’affiche. Appuyez sur OK.
Réglages de la mesure de la récupération
A. Récupération sur la base du temps
(minuteur)
Ou
B. Récupération sur la base de la FC
Fin de la mesure de récupération lorsque
le temps programmé est écoulé.
Fin de la mesure de récupération lorsque
la FC programmée est atteinte.
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que le mode de récupération choisi
(TIMER/ Hr) s'affiche.
7. Appuyez sur OK pour accéder au mode de récupération.
On/OFF clignote.
8. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou désactiver la mesure de la
récupération. Appuyez sur OK.
OFF (désactivé) : sauter les étapes 9-11. On (activé) : TIMER/ Hr clignote.
9. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour programmer le temps ou la FC de
récupération. Appuyez sur OK.
B 26
A. RecoTime s’affiche (récupération basée sur un temps).
10. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes.
Appuyez sur OK.
11. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les secondes.
Appuyez sur OK.
Recovery TIMER s’affiche.
Ou
B. RecoHr s’affiche (récupération basée sur la FC).
10. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la valeur de FC. Appuyez sur OK.
Recovery Hr s’affiche.
Pour poursuivre vos réglages, appuyez sur STOP ou pour revenir à l’affichage de
l’heure, appuyez longuement sur STOP.
Donner un nom aux Exercise Set
Vous pouvez attribuer un nom à vos séries d’exercices, ceci avec 7 lettres, numéros ou
marques de ponctuation.
Les caractères disponibles sont 0-9, espace, A-Z, a-z, - % / ( ) * + : ?.
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que
OPTIONS s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode Options. EXERCISE SET s’affiche.
3. Appuyez sur OK. E0-E5 s’affiche.
4. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour sélectionner l’Exercice désiré (E1-E5).
5. Appuyez longuement sur Signal / Lumière. La lettre réglable clignote.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour sélectionner le caractère désiré. Appuyez sur
OK. La deuxième lettre clignote.
7. Répéter cette opération jusqu’à l’utilisation des 7 caractères.
Pour poursuivre vos réglages, appuyez sur STOP ou pour revenir à l’affichage de
l’heure, appuyez longuement sur STOP.
B 27
Activation/désactivation des fonctions
1. Depuis l’affichage de l’heure,
Options
appuyez sur HAUT ou sur BAS
jusqu’à ce que OPTIONS
Function Set
s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder
Fit. Test On/OFF
HRmax-p On/OFF
au mode Options. EXERCISE SET OwnCal On/OFF
s’affiche.
3. Appuyez sur HAUT ou sur BAS
jusqu’à ce que FUNCTION SET s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages des Fonctions. OwnCal s’affiche.
Pour activer les fonctions qui suivent, vous devez régler vos données utilisateur.
Si kg/lbs s’affiche alors que vous commencez à activer cette fonction, le
récepteur vous fait remarquer que vous n’avez pas réglé toutes vos données
utilisateur.
OwnCal, compteur de la consommation de calories on/off
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-4.
5. Appuyez sur OK pour accéder à la fonction OwnCal. On/OFF clignote.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer (On) ou désactiver (OFF) la fonction
OwnCal. Appuyez sur OK.
Pour que le calcul OwnCal de la dépense énergétique soit le plus précis possible,
indiquez vos indices de VO2max et de FCmax (HRmax-p) avec les valeurs établies à la suite
d’un test médical (si vous en disposez). Si vous ne les connaissez pas, indiquez vos
indices de VO2max et de FCmax (HRmax-p) obtenus à l’issue du Polar Fitness Test.
B 28
Fitness test on/off
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-4.
5. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que Fit. Test s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour accéder à la fonction Polar Fitness Test. On/OFF clignote.
7. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer (On) ou désactiver (OFF) la fonction
Fitness Test. Appuyez sur OK.
Estimation de la FCmax on/off (HRmax-p)
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-4.
5. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que HRmax-p s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour accéder à la fonction HRmax-p. On/OFF clignote.
7. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer (On) ou désactiver (OFF) la fonction
HRmax-p. Appuyez sur OK.
La fonction HRmax-p ne peut être activée que si la fonction Polar Fitness Test est
activée (On).
Pour poursuivre vos réglages, appuyez sur STOP ou pour revenir à l’affichage de
l’heure, appuyez longuement sur STOP.
B 29
Réglages de l’Écran du Récepteur (Monitor)
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez
Options
sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que
OPTIONS s’affiche.
Monitor Set
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode
Options. EXERCISE SET s’affiche.
Sound On/OFF
Units 1/2
Help On/OFF
3. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce
que MONITOR SET s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages MONITOR. Sound s’affiche.
Activation/désactivation du signal sonore (Sound)
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-4.
5. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages du signal sonore (Sound).
On/OFF clignote.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer (On) ou désactiver (OFF) le signal
sonore. Appuyez sur OK.
Le bouton signal sonore attribue des signaux sonores pour les activités suivantes dans
les modes MEASURE (Mesure) et EXERCISE : démarrage (START), arrêt (STOP) et
enregistrement du tour (LAP), début de phase Intervalle, fin de phase Intervalle et fin
de phase de récupération. Ne concerne pas les alarmes de zone cible de FC, l'alarme
de la montre ou du Fitness Test.
Sélection des unités de mesure (Units)
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-4.
5. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que Units s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages des unités. 1 ou 2 clignote.
7. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour sélectionner l’unité désirée. Appuyez sur OK.
B 30
Le réglage de l’unité de mesure a une incidence sur les réglages des données
utilisateur et sur l’ordre des réglages de la date de naissance.
Units 1 : kg, cm, Jour-Mois-Année
Units 2 : lbs, feet, Mois-Jour-Année
Activation/désactivation de l’Aide (Help)
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-4.
5. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que Help s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages de la fonction Aide. On/OFF clignote.
7. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer (On) ou désactiver (OFF) la fonction
Aide. Appuyez sur OK.
Si vous activez la fonction Aide, les flèches clignotantes vous guideront pour utiliser
les boutons adéquats dans les modes OPTIONS et FILE. Pendant l’entraînement,
lorsque vous modifiez l’affichage des données de la ligne centrale de l’écran, le nom
de la fonction sélectionnée s’affiche pendant quelques secondes.
Pour poursuivre vos réglages, appuyez sur STOP ou pour revenir à l’affichage de
l’heure, appuyez longuement sur STOP.
B 31
Réglages de la montre
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur
Options
HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que OPTIONS
s’affiche.
Watch Set
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode
Options. EXERCISE SET s’affiche.
Alarm
Time 1/2
Date
3. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce
que WATCH SET s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages de la montre. ALARM s’affiche.
Réglages de l’alarme (ALARM)
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-4.
5. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages de l’alarme.
On/OFF clignote.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer (On) ou désactiver
OFF: sautez les
(OFF) l’alarme. Appuyez sur OK.
étapes 7 à 9.
Affichage 24h : sauter l’étape 7.
7. Affichage 12h : AM/ PM clignote. Appuyez sur HAUT ou sur BAS
pour sélectionner AM ou PM. Appuyez sur OK.
8. Les heures clignotent. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les heures.
Appuyez sur OK.
9. Les minutes clignotent. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes.
Appuyez sur OK.
Lorsque l’alarme se déclenche, elle retentit pendant une minute mais vous pouvez
l’éteindre en appuyant sur l’un des boutons.
Réglages de l’heure (TIME)
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-4.
5. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que TIME1/ TIME2 s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages de l’heure.
7. TIME 1 clignote. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour sélectionner Time 1 ou
Time 2. Appuyez sur OK.
B 32
8. 12h/ 24h clignote. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour sélectionner le mode
d’affichage 12h ou 24h.
Appuyez sur OK. Affichage 24h : sauter l’étape 9.
9. AM/ PM clignote. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour sélectionner AM ou PM.
Appuyez sur OK.
10. Les heures clignotent. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les heures.
Appuyez sur OK.
11. Les minutes clignotent. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes.
Appuyez sur OK.
Réglages de la date (DATE)
Depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-4.
L’affichage de la date sera différent si vous avez réglé l’affichage de l’heure en mode
12h ou 24h.
mode 12h : mois-jour-année
mode 24h : jour-mois-année
5. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que DATE
Mode 12h :
s’affiche.
Mois - Jour - Année
6. Appuyez sur OK pour ajuster la date.
7. Le jour (Day) clignote. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster le jour.
Appuyez sur OK.
8. Le mois (Month) clignote. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster le mois.
Appuyez sur OK.
9. L’année (Year) clignote. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster l’année.
Appuyez sur OK.
Pour poursuivre vos réglages, appuyez sur STOP ou pour revenir à l’affichage de
l’heure, appuyez longuement sur STOP.
B 33
Astuces de réglages
Sélectionner time 1 ou time 2
Depuis l’affichage de l’heure, appuyez longuement sur BAS. Time 1 ou Time 2
s’affiche sur la ligne supérieure de l’écran pendant quelques secondes. L’heure
affichée sera désormais utilisée dans les fonctions montre et alarme. Si vous choisissez
l’affichage Time 2, le chiffre 2 apparaît en bas à droite de l’écran d’affichage de
l’heure.
Raccourci vers le cycle de réglages de la montre
Appuyez longuement sur Signal / Lumière pour accéder au cycle de réglages de la
montre. Si vous voulez sauter quelques étapes pour passer directement à une fonction
précise de la montre, appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que l’écran désiré
s’affiche. Réglez cette fonction comme il est décrit dans la partie “ Réglages de la
montre “.
Changer d’unités de mesure lorsque vous réglez vos données de poids et de taille.
Appuyez longuement sur Signal / Lumière. L’unité de mesure changera
automatiquement. Relâchez le bouton.
Permutation entre date et identification du cardiofréquencemètre Polar S410
Vous pouvez attribuer un numéro d’identification au cardiofréquencemètre grâce au
logiciel Polar Precision Performance. Lorsqu’il est défini, le numéro d’identification
(ID) s’affiche sur la ligne supérieure de l’écran de l’heure. Vous pouvez passer du
numéro d’identification du cardiofréquencemètre à la date en appuyant longuement
sur HAUT.
B 34
C. EXERCISE
Vous pouvez utiliser deux modes lors de
votre entraînement : le mode MEASURE
(Mesure de la FC) ou EXERCISE
(Enregistrement de la FC). Dans le mode
MEASURE (mesure), vous pouvez
visualiser votre FC mais votre exercice ne
sera pas enregistré. Dans le mode
EXERCISE, votre exercice est enregistré
et le chronomètre et autres calculs sont
activés.
Time of day
Mode mesure de la FC
Mode enregistrement de l’exercice
Mode MEASURE (Mesure de la FC)
1. Mettez l’émetteur en place et le récepteur comme il est décrit dans la partie
“ Démarrage rapide “.
2. Pour assurer la réussite de la recherche du code :
• Gardez le récepteur dans un rayon de 1 mètre de votre émetteur.
• Contrôlez qu’il n’y a pas de sources d’interférences à proximité (personnes portant
un cardiofréquencemètre, lignes à haute tension, télévisions, téléphones
portables, ou autres...)
C 35
3. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur OK pour commencer la mesure de votre FC.
Le symbole du cœur clignote et votre FC, mesurée en battements par minute,
apparaît dans les 15 secondes qui suivent. Le cadre entourant le symbole du cœur
indique que la réception de la FC est codée. Vous êtes à présent dans le mode
Measure (Mesure de la FC).
L’affichage suivant apparaît lorsque vous accédez au mode Measure (Mesure de la FC).
Vous pouvez le remplacer par l’affichage StopWatch (Chronomètre) en appuyant sur
BAS.
Nom de l’exercice
Heure
FC en cours
BasicUse (E0)/
Exercise Set en cours (E1-E5)
L’écran du récepteur revient automatiquement à l’affichage de l’heure dans les cinq
minutes si aucune FC n’est captée.
C 36
Mode d’enregistrement EXERCISE
Depuis le mode MEASURE (mesure), appuyez sur OK.
Ou, depuis l’affichage de l’heure, appuyez longuement sur OK.
Les données de votre entraînement ne seront sauvegardées dans un fichier Exercise
que si le chronomètre est enclenché. L’enregistrement en cours est indiqué par une
barre graphique qui défile continuellement à l'écran.
L’affichage 00 / - - indique l’absence de réception de FC. Rapprochez le récepteur
jusqu’à votre poitrine à proximité du logo Polar de l’émetteur. Le récepteur se remet
à détecter les impulsions de FC.
Au début de votre entraînement (s’il n’a pas dépassé les 60 mn) la durée
d’entraînement est affichée en minutes et en secondes. Si vous vous
entraînez depuis plus de 60 mn, la durée d’entraînement est affichée en
heures et en minutes.
Activation/désactivation de l’alarme de la FC
Appuyez longuement sur Signal / Lumière.
Lorsque
apparaît sur l'écran, l’alarme de zone cible est activée. Vous entendrez un
signal sonore à chaque battement de cœur si votre FC se situe en dehors des limites
de FC. Si vous ne voulez pas utiliser l’alarme sonore de zone cible, la valeur de FC
clignotante vous indique que votre FC se situe en dehors de vos limites de zone cible.
Vous pouvez utiliser cette fonction si vous avez programmé les limites de FC (Limits
On).
C 37
En plus de l’alarme de FC, vous pouvez voir :
si vous vous entraînez au-dessus de votre zone cible de FC.
si vous vous entraînez au-dessous de votre zone cible de FC.
Intervertir les limites de FC
Appuyez longuement sur HAUT. Répétez l’opération jusqu’à ce que les limites
s’affichent. Dans le mode Interval Training (entraînement fractionné), les limites sont
modifiées automatiquement lorsque les différentes phases, avec des limites
programmées, se succèdent.
Vous disposez de 3 modes EXERCISE en option à choisir selon le type
d’exercice :
• BasicUse
• Interval Training Set (Int On)
• BasicSet (Int OFF)
Les fonctions suivantes peuvent être utilisées pour ces 3 modes EXERCISE.
Eclairage de l’affichage
Appuyez sur Signal / Lumière.
Si vous activez la lumière en mode Measure (Mesure de la FC) une première fois,
l’affichage du cardiofréquencemètre s’éclairera automatiquement dès que vous
commencez ou arrêtez la séance d’entraînement, si vous enregistrez des temps au
tour, et à la fin d’une phase d’intervalle ou de récupération.
C 38
Enregistrement de temps au tour et cumul des temps au tour
Appuyez sur OK pour enregistrer le temps au tour et le temps fractionné.
D’abord
Temps au tour
FC moyenne du tour
Numéro du
tour
Ensuite
Cumul des temps
au tour
Le cardiofréquencemètre sauvegarde jusqu’à 99 tours si vous n’avez pas
utilisé la fonction Interval Training (entraînement fractionné). Après avoir
sauvegardé 99 tours, FULL apparaît à chaque fois que vous prenez un temps au
tour. Vous pouvez continuer à prendre des temps au tour mais ils ne seront pas
sauvegardés. Le récepteur continue d’enregistrer toutes les autres données de
l’exercice, excepté les temps au tour ou les intervalles.
Arrêter l’exercice
Appuyez sur STOP.
L’enregistrement de l’exercice, le chronomètre et autres calculs sont arrêtés. Pour les
reprendre, appuyez sur OK. Ou appuyez longuement sur STOP pour revenir à
l’affichage de l’heure.
Le récepteur revient automatiquement à l’affichage de l’heure dans les 5
minutes si vous oubliez d’interrompre la mesure de la FC après avoir arrêté le
chronomètre et ôté l’émetteur.
C 39
Intervertir l’affichage des données de l’exercice
Il y a trois options d’affichage que vous pouvez choisir en appuyant sur BAS. Si la
fonction Aide est activée, le nom de la fonction affichée apparaît pendant quelques
secondes. Le récepteur sauvegarde les paramètres d'affichage des lignes supérieures
et inférieures, pour les 3 options d'affichage. Ainsi, lorsque vous démarrerez votre
prochaine séance, le chronomètre sera affiché sur la ligne centrale et les options
d’affichage choisies sur les lignes supérieures et inférieures.
Heure
Chronomètre
FC en cours
Numéro du
tour
Heure
Temps au
tour
Si vous avez activé le mode Interval
Training, vous disposerez d'un écran
d'affichage supplémentaire. Vous pouvez
modifier la ligne inférieure de cet affichage.
Voir les options d’affichage des différentes
phases dans la partie “ S'entraîner avec le
mode Interval Training “.
Chronomètre
Heure
Nom de la phase
Compte à rebours
Vous pouvez configurer les lignes d’affichage supérieures et médianes soit avant
de lancer le chronomètre en mode MEASURE (Mesure de la FC), soit durant
l’exercice.
Choisir les données de la ligne médiane
1. Appuyez sur BAS pour sélectionner l’affichage désiré. Lorsque vous permutez les
données de la ligne d’affichage médiane, les données des lignes d’affichage
supérieures et inférieures changent aussi. Continuez en sélectionnant les lignes
d’affichage supérieures et inférieures.
C 40
Choisir les données de la ligne supérieure
2. Appuyez sur HAUT pour sélectionner Heure (Time), chronomètre (Sw), Temps au
tour (Lp) ou consommation de calories (Cal) si OwnCal est programmé.
Vous ne pouvez pas afficher la même fonction pour les lignes supérieures et
médianes, car une fois l’affichage de la ligne médiane choisi, cette option n’est plus
disponible pour la ligne supérieure.
Choisir les données de la ligne inférieure
3. Appuyez longuement sur BAS sélectionner soit : FC en cours, FC moyenne (AVG) ou
la valeur exprimée en pourcentage de votre FCmax (% MAX) si vous avez
programmé vos données utilisateur.
Vous ne pouvez modifier les données de la ligne d’affichage inférieure que si le
chronomètre est enclenché.
Remettre le chronomètre à zéro
Une fois votre chronomètre réinitialisé, la séance d’exercice précédente sera
supprimée du fichier d’entraînement.
1. Arrêtez votre exercice en appuyant sur STOP.
2. Appuyez longuement sur BAS jusqu’à ce que le chronomètre soit réinitialisé.
Relâchez le bouton.
3. Appuyez sur OK pour relancer le chronomètre et l’enregistrement. Ou, appuyez
longuement sur STOP pour revenir à l’affichage de l’heure.
C 41
Commencer un Exercise Set
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur OK pour accéder au mode MEASURE
(Mesure de la FC).
2. Si vous désirez accéder à une des séries d’exercices pré-programmés, appuyez
longuement sur HAUT jusqu’à ce que l’Exercise Set (E1-E5) apparaisse.
Recommencez l’opération jusqu’à ce que l’Exercise Set désiré soit affiché.
3. Appuyez sur OK pour commencer votre entraînement et enregistrer l'exercice
pré-programmé.
S’entraîner avec le mode Interval Training Set (Int On, E1-E5)
Dans ce mode, vous pouvez aussi utiliser les fonctions du chapitre "Mode
d'enregistrement Exercise".
Le mode Interval Training (entraînement fractionné) vous guidera automatiquement
tout au long de votre séance de fractionné. Afin d’entendre les sonneries de début de
phases, vérifiez que l’alarme est activée. Si vous avez désactivé compte à rebours de la
phase, vous devez interrompre la phase manuellement en appuyant longuement sur
OK. Lorsque le chronomètre est lancé,
indique que le mode Interval Training est
activé. Lorsque l’exercice Interval Training se termine, le cardiofréquencemètre
commence automatiquement un exercice BasicUse qui est enregistré dans le même
fichier que votre exercice Interval Training.
C 42
La structure d’un exercice Interval Training est la suivante :
FC
Phase Intervalle
03 répétitions
160
140
Compte à rebours 1
Limites de FC 1
60
Phase de retour
au calme
Intervalle
Récupération
80
Intervalle
Récupération
Phase
d’échauffement
100
Intervalle
Récupération
120
Compte à rebours 3
Limites de FC 3
40
0
10
20
30
40
50 Temps
Phase d’échauffement (WarmUp)
1. D’abord
Limites de FC 1 (si activées).
2. Ensuite
Compte à rebours 1 (timer 1).
Données de la FC.
Compte à rebours se déclenche si vous avez activé le minuteur 1
(timer 1). Si le minuteur est désactivé, appuyez longuement sur OK
pour poursuivre la phase Intervalle.
3. A la fin de la phase d’échauffement
Durée de la phase d’échauffement.
FC moyenne de la phase d’échauffement.
C 43
Phase Intervalle (Interval)
Le cardiofréquencemètre enregistre jusqu’à 30 phases d’intervalles répétées. Votre
phase intervalle est composée de phases d'intervalles et de la phases de récupération
(si activée) qui alternent continuellement tout au long de votre phase intervalle.
Phase Intervalle
1. D’abord
Limites de FC 2 (si activées).
2. Ensuite
Poursuivez en choisissant vos réglages : A. manuel, B. basé sur un
temps ou C. basé sur une FC.
A. Intervalle manuel
Nombre d’intervalles.
Numéro de l’intervalle en cours.
Si vous avez sélectionné l’intervalle manuel, votre intervalle prendra
fin si vous appuyez longuement sur OK.
Ou
B. Intervalle basé sur un temps
Compte à rebours 2.
Si vous avez sélectionné l’intervalle basé sur un temps, votre
intervalle prendra fin dès que le temps programmé se sera écoulé.
Ou
C. Intervalle basé sur une FC
La différence entre la FC de l’intervalle programmée et la FC en cours.
Si vous avez sélectionné l’intervalle basé sur une FC, votre intervalle
prendra fin dès que vous aurez atteint la valeur programmée de FC.
C 44
3. A la fin de la phase d’intervalle
Durée de l’intervalle.
FC moyenne de l’intervalle.
Lorsque votre intervalle se termine, le récepteur continue
automatiquement avec la fonction programmée suivante : mesure
de la récupération ou phase de retour au calme (CoolDown).
Mesure de la récupération
En fonction de vos réglages, un des écrans suivants s'affiche :
A. Récupération sur la base du temps ou B. Récupération sur la base
de la FC
A. Récupération sur la base du temps (RecoTime).
Compte à rebours.
FC en cours.
Ou
B. Récupération sur la base de la FC (RecoHr)
Différence entre la FC de récupération programmée
et la FC en cours.
FC en cours.
Vous entendrez 2 bips lorsque la mesure de la récupération est terminée.
A la fin de la mesure de la récupération
Mesure de la récupération basée sur le minuteur ou mesure de la
récupération basée sur la FC.
Durée de la récupération.
Baisse de votre FC.
C 45
Phase de retour au calme (CoolDown)
1. D’abord
Limites de FC 3 (si activées).
2. Ensuite
Compte à rebours 3 (timer 3).
Données de la FC.
Le compte à rebours se déclenche si vous avez activé le minuteur 3
(timer 3). Si le minuteur n’a pas été activé, vous devez appuyez
longuement sur OK pour terminer la phase de retour au calme.
3. A la fin de la phase de retour au calme
Durée de la phase de retour au calme (CoolDown).
FC moyenne de la phase de retour au calme.
A la fin de votre phase de retour au calme, le récepteur continue
automatiquement l’enregistrement de l’exercice en mode BasicUse.
Dans ce mode, vous pouvez aussi continuer à utiliser et sélectionner les limites de FC
de l’exercice précédent. Si vous voulez faire un autre Exercice Interval Training,
appuyez longuement sur OK.
C 46
Interrompre un exercice Interval Training
1. Appuyez sur STOP pour arrêter l’exercice.
2. Appuyez longuement sur STOP pour revenir à l’affichage de l’heure.
Ou
Appuyez sur STOP. BasicUse s’affiche. Vous pouvez continuer la mesure de votre FC
dans ce mode (mode MEASURE / Mesure de la FC). Ou vous pouvez poursuivre votre
entraînement avec BasicUse et enregistrer les données de l'exercice, pour cela,
appuyez sur OK. Vous pouvez continuer à utiliser et sélectionner les mêmes limites de
FC que dans l’exercice précédent. Répétez les étapes 1 et 2 pour revenir à l’affichage
de l’heure.
S’entraîner avec BasicSet (Int OFF, E1-E5)
Dans ce mode, vous pouvez aussi utiliser les fonctions du chapitre "Mode
d'enregistrement Exercise".
Démarrage des minuteurs
Si les minuteurs sont activés, ils se déclenchent automatiquement dès que vous lancez
le chronomètre. Les minuteurs apparaissent en alternance dans l’ordre suivant: timer
1, 2, 3, 1, 2, 3, etc. A la fin du minuteur 1 (timer 1), vous entendrez un bip, a la fin du
minuteur 2 (timer 2), vous entendrez 2 bips et à la fin du minuteur 3 (timer 3), vous
entendrez 3 bips. Les minuteurs sont interrompus dès que vous arrêtez le
chronomètre.
C 47
Démarrer la mesure de la récupération
Pour démarrer la mesure de la récupération, appuyez longuement sur OK. Selon vos
réglages, RecoHr ou RecoTime s’affichent sur la ligne supérieure de l’écran. Voir
“ Entraînement avec la fonction Interval Trainer “/ “ Mesure de la récupération “ pour
plus de précisions sur les données affichées durant la mesure de la récupération. Une
fois la récupération achevée, l’exercice est interrompu. Vous pouvez redémarrer le
chronomètre en appuyant sur OK une fois la récupération achevée, ceci afin de
pouvoir continuer votre séance d’exercice. Si vous effectuez une autre phase de
récupération, les données de la récupération précédentes seront supprimées.
Arrêter l’exercice
1. Appuyez sur STOP pour arrêter l’exercice.
2. Appuyez longuement sur STOP pour revenir à l'affichage de l'heure.
Vos temps au tour et le cumul des temps au tour sont automatiquement
enregistrés quand vous arrêtez l’exercice.
C 48
Astuces à utiliser pendant votre exercise
Vérifier les limites de FC et éclairer l’écran
Approchez le récepteur à proximité du logo Polar de l’émetteur. L’éclairage est activé
pendant quelques secondes. Les limites de FC en cours d’exercice s’affichent.
Modifier le type d’exercice (E0 ou E1 -E5)
Depuis le mode MEASURE (Mesure de la FC), appuyez longuement sur HAUT.
Recommencer jusqu’à ce que l’Exercice désiré ou BasicUse s’affiche.
Redémarrer la phase d'intervalle ou la phase de récupération
En mode Exercise arrêtez la phase d'intervalle ou la phase de récupération en
appuyant sur STOP. Pour réinitialiser, appuyez longuement sur BAS, Reset Int ?
clignote. Pour recommencer la même phase, appuyez sur le bouton OK ou pour
réinitialiser complètement l’Exercice Interval Training, voir le chapitre "Remettre le
chronomètre à zéro".
Interrompre la phase d'intervalle ou la phase de récupération
Appuyez longuement sur OK pour interrompre une phase de votre Exercice Interval
Training. La phase suivante se déclenche automatiquement. Par exemple, si vous
interrompez une phase intervalle, la phase de récupération (si activée) démarrera
automatiquement.
Interrompre une phase d’exercice Interval Training
Appuyez sur STOP pour interrompre la phase. Appuyez longuement sur OK. La phase
suivante sera automatiquement déclenchée.
C 49
D. COMMENT REVISUALISER
LES DONNÉES D’ENTRAÎNEMENT
Le cardiofréquencemètre Polar enregistre les données
relatives à votre entraînement dès que vous avez
enclenché le chronomètre. Vous pouvez revoir ces données
dans le mode Fichier (File). Le cardiofréquencemètre
sauvegarde un seul fichier complet d’entraînement à la
fois. Votre dernier entraînement est enregistré dans un
fichier complet jusqu’à ce que vous enclenchiez à nouveau
le chronomètre. A ce moment-là, votre précédent fichier
complet est comprimé en un fichier récapitulatif. Les
fichiers récapitulatifs contiennent les données principales
de l'entraînement (date, heure et durée de l'exercice) ainsi
que la fréquence cardiaque moyenne et maximale de la
séance. Le cardiofréquencemètre enregistre jusqu’à
cinq fichiers récapitulatifs.
D 50
Time of Day
File
F6
Options
F5
F4
Fit. Test
F3
Connect
F2
F1
Votre premier fichier complet est le fichier F1, puis votre second est le fichier F2
etc. jusqu’à ce que vous ayez enregistré 6 fichiers. Puis le fichier F6 sera toujours un
fichier complet et les fichiers F1 à F5 seront les fichiers récapitulatifs. Plus le numéro
de fichier est élevé, plus celui-ci est récent.
Certaines données s’affichent automatiquement en alternance. Vous pouvez
accélerer cet affichage en appuyant sur OK. Par exemple, pour visualiser les
données de la zone cible ou de la FC.
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que FILE
s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode FILE. Les données principales de votre
fichier s’affichent.
Date et heure du début de l’exercice s’affichent en alternance.
Nom de l’exercice
BasicUse (E0)/
Exercise Set utilisé (E1-E5)
Numéro de fichier
3. Si vous souhaitez revoir un fichier, appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que le
fichier désiré s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour revisualiser le fichier. Exe. Time s’affiche.
D 51
•
•
•
•
Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour avancer ou revenir en arrière à l’intérieur des
cycles du mode FILE.
Appuyez sur OK pour accéder à un fichier ou pour accéder aux données détaillées
du fichier en cours.
Pour revenir au précédent cycle FILE, appuyez sur STOP.
Pour revenir à l’affichage de l’heure, appuyez longuement sur STOP où que vous
soyez dans le cycle de visualisation du fichier.
Fichier d’exercice
Exe. Time
Reco
Limits
InZone1
Reco 30
InZone2
Int 30
InZone3
KCal
Tot. KCal
CoolDown
Reco 1
Tot. Time
Interval
Int 1
EXE. SET
WarmUp
Lap 99
Lap1
Best Lap
LAPS
D 52
Durée de l’entraînement (Exe. Time)
La durée de l’entraînement représente la durée totale de temps pendant
laquelle vous vous êtes entraîné avec le chronomètre en marche. Les
FC moyenne et maximale de votre entraînement sont affichées en
alternance. Pour poursuivre la visualisation de ce fichier, appuyez sur
HAUT ou sur BAS.
C’est le premier écran d’accueil que vous verrez à la fois dans les
fichiers complets et les fichiers récapitulatifs. Les fichiers
récapitulatifs ne contiennent pas plus de données. Pour quitter le
fichier récapitulatif, appuyez sur STOP.
Données de la récupération d’un exercice BasicSet (Reco)
Récupération sur la base du temps.
Durée de la récupération.
Baisse de votre FC.
Ou
Récupération sur la base de la FC.
Temps requis pour atteindre la valeur programmée de FC.
Baisse de votre FC.
Limites de FC 1, 2 et 3 (Limits 1/ Limits 2/ Limits 3)
Les réglages des limites de FC s’affichent en alternance. Limits 1
indique les limites de la zone cible 1, Limits 2 celles de la zone cible 2
et Limits 3 celles de la zone cible 3.
D 53
Durée de l’entraînement dans, au-dessus et au-dessous des zones cibles
Indique la durée de l’entraînement passé dans la zone cible (InZone), au-dessus (Above)
et au-dessous (Below) de chaque limite de FC pour la durée totale de votre
entraînement.
Consommation de calories (KCal)
Vous verrez combien de kilocalories vous avez dépensé pendant votre entraînement.
Total cumulé de la consommation de calories (Tot. KCal)
Cette fonction donne le total cumulé de la consommation calorique de plusieurs
séances d’entraînement, à compter de la précédente remise à zéro. Elle vous permet
de suivre votre consommation totale de calories sur une semaine d’entraînement, par
exemple.
Total cumulé de la durée d’entraînement (Tot. Time)
Cette fonction calcule le total cumulé de la durée d’entraînement sur plusieurs
séances d’entraînement, à compter de la précédente remise à zéro. Elle vous permet
de suivre la durée totale d’entraînement sur une semaine d’entraînement, par
exemple.
La durée totale d’entraînement s’affiche en heures et en minutes jusqu’à une
limite de 99 heures et 59 minutes. Une fois cette limite atteinte, votre durée
totale d’entraînement s’affiche en heures : jusqu’à ce que la limite de
9999 heures soit atteinte.
D 54
Données Interval Training (EXE. SET)
Commencez depuis l’affichage EXE. SET.
1. Appuyez sur OK pour revisualiser les données de l'Interval Training.
2. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour visualiser les données sur les phases
Echauffement (WarmUp), Intervalle (Interval) et Retour au calme (CoolDown).
Phase Echauffement (WarmUp)
Durée de l’échauffement.
FC en fin de phase d’échauffement,
FC moyenne et
maximale de votre phase d’échauffement.
Phase Intervalle (Interval)
Durée de la phase Intervalle.
FC moyenne des phases d'intervalle et de récupération.
Phase de retour au calme (CoolDown)
Durée de la phase de retour au calme.
FC à la fin de la phase de retour au calme,
FC moyenne et
maximale de la phase de retour au calme.
3. Appuyez sur STOP pour revenir à l’écran précédent et sautez les étapes 4 - 6 ou
poursuivez la revisualisation des informations détaillées de la phase intervalle en
appuyant sur OK.
4. Commencez depuis l’affichage Interval.
5. Appuyez sur OK pour visualiser les détails de chaque phase d'intervalle (Int) et de
récupération (Reco). Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour passer des phases
d'intervalle aux phases de récupération.
D 55
Données de l’intervalle
Numéro de l’intervalle
Cumul des intervalles
Durée de l’intervalle.
FC finale,
FC moyenne et
maximale pour
l’intervalle sélectionné.
Données de la récupération
Récupération sur la base du temps
Durée de la récupération.
Baisse de votre FC.
Ou
Récupération sur la base de la FC
Temps requis pour atteindre la valeur programmée de FC.
Baisse de votre FC.
6. Pour revisualiser, par exemple, des informations relatives au tour, appuyez deux
fois sur STOP. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que LAPS s’affiche.
D 56
Données des temps au tour (LAPS)
Commencez depuis l’affichage LAPS et le nombre de tours enregistrés.
1. Appuyez sur OK pour visualiser les données des temps au tour.
2. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour visualiser les données suivantes :
Meilleur temps au tour (Best Lap)
Temps au tour le plus court.
Le numéro du meilleur temps au tour.
Les données sur le meilleur temps au tour s’affichent si vous avez
enregistré au moins trois temps au tours. Le meilleur temps au tour
ne peut pas être le dernier.
Tour
Cumul des temps au tour
Temps au tour
Numéro du tour
La FC finale,
moyenne
et maximale du tour.
Appuyez sur STOP pour sortir de l’affichage LAPS.
Appuyez longuement sur STOP pour revenir à l’affichage de l’heure.
D 57
Remettre les compteurs des données cumulées à zéro (Tot. KCal et Tot. Time)
Une fois que vous aurez remis les compteurs à zéro, vous ne pourrez plus récupérer
les données cumulées effacées.
Commencer depuis l’affichage Tot. KCal ou Tot. Time.
1. Appuyez sur OK pour remettre à zéro les données cumulées désirées. Reset
s’affiche et la valeur clignote.
2. Appuyez longuement sur BAS. Reset clignote. Vous pouvez encore annuler la
remise à zéro en relâchant le bouton BAS avant que la valeur ne soit remise à
zéro. Si vous êtes sûr de vouloir remettre la valeur à zéro, gardez BAS enfoncé
jusqu’à ce que la remise à zéro soit effectuée. Relâcher.
3. Appuyez sur STOP pour sortir de l’affichage Reset. Appuyez longuement sur STOP
pour revenir à l’affichage de l’heure.
D 58
E. CONNEXION SUR
ORDINATEUR
Avec votre cardiofréquencemètre Polar S410/S210 et en vous
connectant sur le site www.polar.fi, vous avez la possibilité de
programmer vos paramètres d'exercice et de télécharger des logos sur
l'écran de votre récepteur, grâce à la fonction Uplink. Pour plus
d'informations consultez le site www.polar.fi.
De plus, le Polar S410 vous permet de télécharger vos paramètres
d'exercice à partir du logiciel, vous évitant ainsi de les saisir
manuellement. Pour utiliser la fonction UpLink, il vous faut un PC
équipé d’une carte audio (compatible avec SoundBlaster™), de hautparleurs dynamiques ou d’écouteurs.
Le Polar S410 enregistre les données essentielles pour votre carnet
d’entraînement. Un carnet d’entraînement vous permet de planifier
votre entraînement futur et de définir les intervalles d’entraînement
les mieux adaptés, ceci afin d’améliorer vos capacités de performances.
E 59
Transfert des données de l’entraînement sur ordinateur avec le logiciel
Polar Precision Performance
Le Polar S410 vous permet d’analyser
Enregistrement par Temps
facilement vos données d’entraînement
échantillonnage
d’entraînement
sur ordinateur. Il commence par
15 s
- 30 min
enregistrer par échantillonnage toutes les
30 s
30 min - 1 h
15 secondes jusqu’à 120 échantillons.
Lorsque la mémoire est pleine, elle est
1 min
1h-2h
comprimée, et l’enregistrement se fait
2 min
2h-4h
alors sur des moyennes plus longues, selon
4 min
4h-8h
la durée de l’enregistrement (30 s, 1 mn, 2
mn, 4 mn ou 8 mn). La période
d’enregistrement maximum est de 16 heures. Le tableau vous montre
l'échantillonnage effectué en fonction de la durée de votre entraînement.
Afin de pouvoir transférer les données d’entraînement enregistrées avec le
logiciel SonicLink™ et de les analyser avec Polar Precision Performance version 4
ou ultérieure, vous devez disposer d’un ordinateur muni d’une carte son et d’un
microphone. Pour assurer la réussite du transfert des données d’entraînement,
vérifiez qu’il n’y a pas d’interférences sonores à proximité de l’ordinateur.
1. Démarrez le logiciel.
2. Activez la fonction téléchargement du logiciel et suivez les instructions à l'ecran.
3. Si le récepteur est en mode affichage de l’heure, appuyez sur HAUT ou sur BAS
jusqu’à ce que CONNECT s’affiche. Vérifiez bien que START s’affiche.
4. Approchez et maintenez le capot arrière du récepteur à proximité du microphone
de l’ordinateur. Gardez le capot arrière du récepteur à 5 cm du microphone
jusqu’à ce que le son émis par SonicLink cesse.
5. Appuyez sur OK pour commencer le transfert des données. SonicLink et COM
s’affichent.
E 60
Vous allez entendre un son aigu (SonicLink) durant le transfert des données vers
l’ordinateur. Vous pouvez suivre la progression du transfert (exprimée en
pourcentage) sur l’écran de votre récepteur. Appuyez sur STOP pour revenir à
l’affichage de l’heure après le transfert de données.
Vou pouvez interrompre le transfert des données sur l’ordinateur en appuyant sur
STOP durant le transfert des données. Le message CONNECT s’affiche.
Télécharger les réglages à partir de l’ordinateur avec le logiciel Polar
Precision Performance
Votre cardiofréquencemètre Polar S410 vous offre l’option d’effectuer vos réglages
avec le logiciel Polar Precision Performance version 4 ou ultérieure. Vous pouvez
également définir un numéro d’identification pour le cardiofréquencemètre afin de
faciliter le repérage dans le cas d’utilisateurs multiples. Vous pourrez ensuite
facilement télécharger ces réglages sur votre récepteur Polar à partir de votre
ordinateur.
Pour pouvoir télécharger à partir du logiciel Polar Precision Performance via Polar
Uplink, vous avez besoin d’un ordinateur muni d’une carte son (compatible avec
SoundBlaster) et de haut-parleurs ou bien d’écouteurs.
1. Démarrez le logiciel.
2. Activez la fonction "Connexion au cardiofréquencemètre” du logiciel et suivez le
directives sur l'ecran.
3. Si le récepteur est en mode affichage de l’heure, appuyez sur HAUT ou sur BAS
jusqu’à ce que CONNECT s’affiche.
4. Amenez le récepteur à proximité (à moins de 10 cm) du haut-parleur. Ne bougez
pas la position du récepteur durant le transfert des données.
5. Le récepteur commence automatiquement à recevoir les données.
E 61
UpLink et COM s’affichent. Vous allez entendre un son aigu lors du transfert des
données vers le récepteur. Tous les réglages sont complètement transférés vers le
récepteur lorsque 100% s’affiche. Appuyez sur STOP pour revenir à l' affichage de l'
heure après le transfert de données.
Si le transfert des données a échoué, amener le récepteur plus près des hautparleurs ou bien augmenter le volume sonore des haut-parleurs.
Interrompre le transfert des données sur l’ordinateur en appuyant sur STOP durant le
transfert des données. CONNECT s’affiche.
E 62
F. POLAR FITNESS TEST
Le Polar Fitness Test est un moyen simple, sûr et
rapide d’évaluer votre capacité aérobie maximale
(indice VO2max) et d’obtenir une évaluation de votre
FC maximale. Le Polar Fitness Test est destiné à des
adultes en bonne santé.
OwnIndex
OwnIndex est un indice comparable à la VO2max (capacité de prise maximale
d’oxygène), indice couramment utilisé pour évaluer la forme aérobie d’une personne.
La forme cardio-vasculaire ou aérobie est liée à l’efficacité avec laquelle votre système
cardio-vasculaire transporte et utilise l’oxygène dans votre organisme. Plus votre cœur
est puissant et efficace, plus votre forme cardio-vasculaire s’améliore. L’indice de
VO2max est un bon indicateur de performance dans les sports d’endurance.
F 63
Si vous souhaitez améliorer votre condition cardio-vasculaire, il vous faudra environ 6
semaines d’entraînement régulier pour constater un changement notoire de votre
indice de forme OwnIndex. Les sujets en moins bonne forme physique constateront
des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition. Plus la condition
cardio-vasculaire d’une personne est bonne, plus l’évolution de l’indice de forme
OwnIndex est faible.
La forme cardio-vasculaire est améliorée en pratiquant des activités physiques
sollicitant les grands groupes de muscles : par exemple, le jogging, le cyclisme, la
natation, l’aviron, le patinage, le ski de fond et la marche.
Pour pouvoir suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de
base fiable, commencez par mesurer votre OwnIndex à deux reprises au cours des
deux premières semaines d’entraînement. Répétez ensuite le test environ une fois par
mois. OwnIndex est un indice obtenu à partir de la FC de repos, de l’âge, du sexe, de
la taille, du poids et de l’auto-évaluation du niveau d’activité physique.
F 64
Estimation de la FCmax (HRmax-p)
L’évaluation de HRmax-p est réalisée simultanément avec le Polar Fitness Test.
L’indice HRmax-p évalue votre FCmax de manière plus précise que la formule basée sur
l’âge (220 pulsations -(moins) l’âge). Cette méthode basée sur l’âge fournit une
estimation approximative et n’est pas très précise, surtout pour les personnes qui
entretiennent une bonne condition physique depuis des années ou pour les personnes
plus âgées. La manière la plus précise de déterminer votre FCmax personnelle est de la
faire évaluer médicalement (à l’aide d’un test à l’effort) par un cardiologue ou un
médecin du sport.
Votre FCmax peut varier dans une certaine mesure en fonction de votre condition
physique. Un entraînement régulier aura tendance à faire diminuer l’indice FCmax
(HRmax) alors qu’une activité physique réduite fera augmenter la FCmax. Des variations
sont possibles aussi en fonction du sport que vous pratiquez. Par exemple, la FCmax de
course> la FCmax de cyclisme> la FCmax de natation.
L’indice HRmax-p vous permet de définir l’intensité de l’entraînement exprimé en
pourcentage de la FCmax et de suivre les changements de la FCmax dus à l’entraînement,
ceci sans avoir à effectuer un test à l’effort fastidieux. L’indice HRmax-p est basé sur la
FC de repos, la variabilité de la FC au repos, l’âge, le sexe, la taille, le poids et l’indice
VO2max (capacité de prise maximale d’oxygène - mesurée ou théorique). On obtient un
indice HRmax-p plus précis en programmant son indice de VO2max, mesuré
médicalement, dans les paramètres du récepteur.
F 65
Réglages du Fitness test
Pour réaliser le Polar Fitness Test, vous devez procéder aux réglages suivants dans le
mode OPTIONS :
•
•
•
Réglez vos données utilisateur personnelles et votre niveau d’activité physique à
long terme.
Activez le Polar Fitness Test.
Activez la fonction HRmax-p si vous voulez obtenir une estimation de votre FCmax.
Réalisation du test
Pour obtenir des résultats fiables, le test doit être effectué dans les conditions
suivantes :
•
•
•
•
•
Vous devez être calme et détendu.
Vous pouvez réaliser le test n’importe où (à la maison, au bureau, dans un club
sportif) si l’environnement est calme. Evitez les nuisances sonores qui peuvent
vous perturber (télévision, radio, téléphone) personne ne doit vous déranger.
A chaque fois que vous referez le test, réalisez-le dans le même endroit, à la
même heure et dans le même environnement que le test initial.
Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2-3 heures qui précèdent le test.
Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l’alcool et les médicaments
stimulants le jour du test et la veille.
F 66
Time of Day
File
Options
Fit. Test
Connect
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que
FIT. TEST s’affiche. Si vous ne trouvez pas l’écran FITNESS TEST, vérifiez que vous
avez bien activé cette fonction dans le mode OPTIONS / FUNCTION SET.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode FITNESS TEST. Votre OwnIndex le plus
récent ainsi que la date de réalisation du test s’affichent.
3. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour visualiser votre HRmax-p le plus récent et la
date de sa réalisation.
4. Allongez-vous et relaxez-vous pendant 1 à 3 mn avant le test.
Démarrer le test
Le test dure de 3 à 5 minutes.
5. Appuyez sur OK pour démarrer le test. Le récepteur commence par rechercher
votre FC. TEST On et la FC s’affichent. Le test commence.
6. Restez allongé et détendu. Gardez vos bras près du corps et évitez tout
mouvement. Ne parlez à personne.
7. A l'issue du test, l’écran affiche votre OwnIndex actuel et la date du test.
8. Si la fonction HRmax-p est activée : Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour visualiser
votre indice HRmax-p et la date du test.
Activation/désactivation du signal sonore du Fitness test
Le signal sonore vous préviendra de la fin du test. Si le signal sonore est activé,
apparaît sur l’écran.
• Pour activer ou désactiver le signal sonore avant ou pendant le test, appuyez
longuement sur Signal / Lumière.
F 67
Interrompre le test
• Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur STOP.
Failed TEST (Echec du test) restera affiché pendant quelques secondes.
Votre OwnIndex et votre HRmax-p les plus récents ne seront pas remplacés.
Le test échouera si le récepteur n’arrive pas à capter votre FC en début de test ou en
cours de test. Vérifiez que les électrodes de l’émetteur sont humides et que la
ceinture élastique est bien ajustée.
Remettre à jour OwnIndex et HRmax-p
Vous pouvez remettre à jour vos valeurs OwnIndex et HRmax-p dans le mode OPTIONS/
USER SET (données utilisateur). Lorsque vous remettez régulièrement à jour ces
valeurs, les taux exprimés en pourcentage de votre FCmax et le calcul de la
consommation de calories sont personnalisés et plus précis.
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que FIT.
TEST s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode FIT. TEST.
3. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que Update USER SET s’affiche.
Cet affichage apparaît si vous n’avez pas mis à jour vos derniers résultats de test.
4. Appuyez sur OK pour remettre à jour vos valeurs OwnIndex et HRmax-p.
5. Appuyez longuement sur STOP pour revenir à l’affichage de l’heure.
Votre valeur de FCmax est remise à jour si la fonction HRmax-p est activée.
F 68
Résultats du Fitness test
FEMME
HOMME
Le résultat du Polar Fitness Test, votre OwnIndex, est un indice qui permet de situer et
de comparer vos valeurs et leurs modifications. L’OwnIndex s’interprète en fonction
du sexe et de l’âge. Recherchez votre OwnIndex dans le tableau ci-dessous pour situer
votre niveau actuel de forme cardio-vasculaire par rapport aux personnes du même
âge et du même sexe.
Age
1
(années)(très
mauvais)
20-24 < 32
25-29 < 31
30-34 < 29
35-39 < 28
40-44 < 26
45-49 < 25
50-54 < 24
55-59 < 22
60-65 < 21
2
3
(mauvais) (faible)
4
(moyen)
5
(bon)
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
7
(excellent)
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
6
(très
bon)
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>33
>30
>62
>59
>56
>54
>51
>48
>46
>43
>40
La classification est fondée sur une étude documentaire de 62 articles où la valeur de VO2max était mesurée
directement sur des adultes en bonne santé aux Etats-Unis, au Canada et dans 7 pays européens. Reference :
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.
F 69
Recommandations en fonction de la classification de la condition physique :
4
1-3 Une augmentation
de l’activité
physique est
nécessaire pour
améliorer votre
santé et votre
forme physique.
Un maintien des habitudes
actuelles d’entraînement
favorise une bonne santé.
Une augmentation de
l’entraînement est
recommandée pour améliorer
votre condition physique.
5-7 Le maintien des
habitudes
actuelles
d’entraînement
est favorable à la
santé et à la
condition
physique.
7
6
5
4
3
2
1
Les athlètes de haut niveau obtiennent un résultat OwnIndex supérieur à 70
(hommes) et 60 (femmes). Des athlètes de niveau olympique peuvent atteindre des
valeurs de 95. L’indice OwnIndex est supérieur dans les sports qui sollicitent une masse
musculaire importante comme le ski de fond et le cyclisme.
F 70
G. ENTRETIEN ET
RÉPARATIONS
Votre cardiofréquencemètre Polar est un appareil de haute technologie
auquel Polar a apporté toute son expérience et le plus grand soin. Il
doit être manipulé avec soin. Les conseils ci-dessous vous aideront à
remplir les conditions de la garantie et à conserver cet appareil
pendant de longues années.
Entretien de votre cardiofréquencemètre Polar
• Nettoyez régulièrement l’émetteur après usage à l’eau savonneuse. Séchez-le
ensuite soigneusement.
• Ne rangez jamais l’émetteur Polar encore humide. La transpiration et l’humidité
sont conducteurs d’électricité, votre émetteur risquerait de continuer à
fonctionner même si vous ne le portez plus, ce qui diminue la durée de vie de la
pile.
• Rangez votre cardiofréquencemètre Polar au sec et dans un endroit frais. Ne le
rangez pas dans un matériau imperméable à l’air, comme un sac plastique,
lorsqu’il est encore humide.
• N’exercez pas de traction ou de torsion sur la ceinture émettrice codée Polar.
Cela pourrait endommager les électrodes.
• Séchez l’émetteur UNIQUEMENT avec un linge. Manipuler délicatement les
électrodes.
• Evitez les températures extrêmes (en dessous de -10 °C et au-dessus de 50 °C).
• Evitez l’exposition directe aux rayons de soleil pendant de longues périodes
(par exemple sur la plage arrière d’une voiture).
G 71
Piles
Emetteur
La durée moyenne d’utilisation de l’émetteur est estimée à 2500 heures.
Contactez votre distributeur/ revendeur lorsque les piles intégrées sont affaiblies.
Polar recycle les émetteurs usagés.
Récepteur
La durée de vie moyenne de la pile du récepteur Polar est de deux ans en
utilisation normale (2 h/ jour, 7 jours par semaine). L’utilisation excessive de
l’éclairage de l’écran et de l’alarme affaiblit la pile plus rapidement. Il est
déconseillé d’ouvrir le récepteur soi-même. Pour garantir l’étanchéité et
l’utilisation de pièces homologuées, la pile du récepteur doit être remplacée par
un technicien agréé Polar. Votre cardiofréquencemètre Polar subira également un
contrôle complet.
Réparations
Si le cardiofréquencemètre Polar doit être réparé, se référer au Formulaire de Retour
pour avoir la liste des Centres agréés Polar.
L’étanchéité n’est plus garantie après une réparation effectuée par du personnel
non autorisé.
G 72
H. PRÉCAUTIONS
D’EMPLOI
En milieu aquatique
Le cardiofréquencemètre Polar est étanche jusqu’à 50 mètres de profondeur. Pour
maintenir l’étanchéité, n’actionnez pas les boutons quand le récepteur est sous
l’eau.
La mesure de la FC en milieu aquatique est techniquement délicate pour les raisons
suivantes :
• L’eau de piscine, avec une concentration élevée en chlore, ainsi que l’eau de mer,
peuvent être très conductrices et par conséquent court-circuiter le signal
électrique ; le signal n’est alors plus capté.
• Les plongeons ou des mouvements énergiques de natation de compétition
peuvent par exemple occasionner un déplacement de l’émetteur ; les électrodes
ne sont ainsi plus en mesure de capter le signal électrique du coeur.
• L’amplitude du signal électrique varie en fonction de chaque individu et la
proportion des personnes ayant des problèmes de mesure de la FC est
considérablement plus élevée en milieu aquatique que dans d’autres utilisations.
H 73
Cardiofréquencemètres Polar et Interférences
Interférences Électromagnétiques
Des perturbations peuvent se produire à proximité de lignes haute tension, feux de
signalisation, caténaires de trains, bus ou tramways, de postes de télévision, de
voitures, d’ordinateurs, de compteurs vélo, d’équipements de cardio-training, de
téléphones portables ou quand vous traversez des portiques de sécurité.
Interférences entre utilisateurs
En mode non codé (un coeur non-encadré indique le mode non codé), le récepteur
Polar capte les signaux de l’émetteur dans un rayon de 1 mètre. Vérifiez l’absence
d’autres émetteurs dans ce rayon. Des signaux non codés de plusieurs émetteurs
captés simultanément peuvent causer des lectures incorrectes.
Appareils de cardio-training
Certains composants électriques ou électroniques des appareils d’exercice comme des
diodes lumineuses, des moteurs ou des freins électriques peuvent causer des
interférences. Pour résoudre ces problèmes, veuillez suivre les instructions ci-dessous :
1. Enlevez l’émetteur Polar et continuez à utiliser l’équipement de la salle
normalement.
2. Déplacez le récepteur jusqu’à ce que l’affichage de la FC disparaisse de l’écran ou
que le symbole du coeur ne clignote plus. Les interférences sont souvent
importantes face au panneau d’affichage de l’appareil; elles sont par contre plus
faibles lorsque l’on se déplace sur les côtés.
3. Remettez l’émetteur sur vous et gardez le récepteur dans la zone non perturbée.
4. Si le cardiofréquencemètre Polar ne fonctionne toujours pas avec l’appareil, ce
dernier émet probablement trop d’interférences pour la mesure de FC avec un
cardiofréquencemètre sans fil.
H 74
Réduction des risques d’entraînement avec le cardiofréquencemètre
Un entraînement peut présenter certains risques, particulièrement pour les personnes
sédentaires.
Pour minimiser ces risques, posez-vous les questions listées ci-dessous. Si vous
répondez oui à au moins une question, nous vous recommandons de consulter un
médecin avant de commencer une activité physique.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Avez-vous cessé toute pratique d’une activité physique depuis plus de 5 ans ?
Avez-vous de l’hypertension ?
Avez-vous un taux de cholestérol élevé ?
Présentez-vous des signes ou des symptômes d’une pathologie quelconque ?
Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour le cœur ?
Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ?
Etes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement
médical, par exemple suite à une intervention chirurgicale ?
Etes-vous porteur d’un stimulateur cardiaque ou d’un autre appareil électronique
implanté ?
Est-ce que vous fumez ?
Etes-vous enceinte ?
Notez que la FC peut aussi être affectée par divers facteurs comme les médicaments
pour le coeur, la circulation sanguine (en particulier dans le cas d’hypertension), le
psychisme, et l’asthme, les aérosols pour les voies respiratoires, ainsi que par certaines
boissons énergétiques, l’alcool et la nicotine.
H 75
Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme
pendant l’entraînement. Si l’entraînement semble pénible ou si vous vous
sentez fatigué, il faut interrompre l’entraînement ou poursuivre d’une manière
moins intense.
Remarque à l’intention des personnes porteuses d’un stimulateur
cardiaque, d’un défibrillateur ou d’un autre appareil électronique
implanté. Les personnes porteuses d’un stimulateur utilisent le
cardiofréquencemètre Polar à leurs propres risques. Avant de commencer
l’utilisation, Polar recommande un test d’effort sous la supervision d’un médecin.
Ce test permet de vérifier la sécurité et la fiabilité de l’utilisation simultanée du
stimulateur et du cardiofréquencemètre.
Si vous êtes allergique à une substance quelconque qui soit en contact
avec la peau, ou si vous craignez une réaction allergique liée à
l’utilisation de l'appareil, veuillez vérifier la liste des matériaux de fabrication
dans le chapitre "Caractéristiques Techniques". Pour éviter tout risque de réaction
sur la peau, vous pouvez porter l'émetteur par dessus votre vêtement. Prenez
cependant soin de bien humidifier votre vêtement sous les électrodes de
l’émetteur, afin d’assurer une bonne transmission.
Sous l’effet combiné de la transpiration et du frottement, la ceinture émettrice
laisse parfois des traces noires qui peuvent tacher les vêtements clairs.
H 76
I. QUESTIONS
FRÉQUENTES
Que faire si...
...je ne sais plus si je me trouve dans le cycle OPTIONS ou FILE ?
Appuyez longuement sur STOP jusqu’à ce que l’heure s’affiche.
...je ne trouve plus le fichier d’entraînement précédent ?
Vous avez sans doute utilisé le mode MEASURE (mesure de la FC) durant votre
exercice, ce qui signifie que votre exercice n’a pas été enregistré. Pour enregistrer
l’exercice, vous devez enclencher le chronomètre en appuyant sur OK dans le mode
MEASURE (mesure de la FC).
...je ne trouve plus les calories dépensées dans mon fichier d’entraînement ?
Vérifiez que vous avez bien réglé vos données utilisateur et que vous avez activé la
fonction OwnCal. Vérifiez que votre FC a atteint plus de 90 bpm (battements/ mn) ou
qu’elle se situe au-dessus de 60% de votre FCmax pendant votre entraînement.
...je n’arrive pas à activer la fonction HRmax-p ?
Vérifiez que vous avez bien réglé vos données utilisateur et que vous avez activé le
Fitness Test (On) avant d’activer la fonction HRmax-p.
I 77
...la FC ne s’affiche pas (- -) ?
1. Vérifiez que les électrodes de l’émetteur sont humidifiées et que l’appareil est
bien positionné.
2. Vérifiez que l’émetteur Polar est propre.
3. Contrôlez qu’il n’y a pas de source d’interférences près du récepteur Polar
(téléviseur, téléphone portable, écrans cathodiques, etc.).
4. Avez-vous eu des problèmes cardiaques qui pourraient avoir modifié la forme de
votre signal d’ECG ? Dans ce cas, veuillez consulter votre médecin.
...l’activation du code ne réussit pas : le cadre autour du cœur disparaît.
Rapprochez le récepteur jusqu’à votre poitrine à proximité du logo Polar de
l’émetteur. Le récepteur se remet à détecter les impulsions de FC. Si cette opération
ne réussit toujours pas mais que votre FC s’affiche et que le symbole du cœur est
entouré d’un cadre qui clignote, vous pouvez commencer votre entraînement ;
cependant, votre récepteur peut subir des interférences à cause d’autres
cardiofréquencemètres.
...le symbole de coeur clignote irrégulièrement ?
1. Vérifiez que le récepteur est dans le rayon d’émission de l’émetteur
(1 mètre).
2. Vérifiez que la ceinture élastique ne s’est pas desserrée pendant la séance.
3. Vérifiez que les électrodes de l’émetteur sont humidifiées et bien en contact avec
la peau.
4. Assurez-vous qu’il n’y a pas d’autre émetteur de FC dans le rayon de réception
(1 mètre).
5. Une arythmie cardiaque peut provoquer des lectures irrégulières. Dans ce cas,
veuillez consulter votre médecin.
I 78
...le cardiofréquencemètre d’une autre personne crée des interférences ?
Votre partenaire d’entraînement dispose peut-être du même code que vous.
Dans ce cas, procédez de la manière suivante :
Eloignez-vous de votre partenaire et continuez votre séance normalement.
Ou
1. Retirez l’émetteur de votre poitrine pendant 30 secondes. Restez à distance de
votre partenaire.
2. Rapprochez le récepteur jusqu’à votre poitrine à proximité du logo Polar de
l’émetteur. Le récepteur se remet à détecter les impulsions de FC. Continuez votre
séance normalement.
...la FC affichée devient irrégulière ou très élevée ?
Vous vous entraînez peut-être dans un endroit soumis à des signaux
électromagnétiques puissants qui faussent la valeur de la FC affichée. Inspectez
l’environnement et éloignez-vous de la source d’interférence.
...l’écran d’affichage est vide ou à peine visible ?
Si l’affichage est vide, activez le récepteur en appuyant deux fois sur OK, après quoi
l’affichage de l’heure apparaît. Le premier signe d’affaiblissement de la pile est le
symbole de la pile qui s’affiche sur l’écran. De plus, les chiffres sont moins contrastés
quand l’écran est éclairé. Faire vérifier les piles.
I 79
...le cardiofréquencemètre ne répond plus aux boutons ?
Réinitialisez le cardiofréquencemètre Polar. Ceci annule tous les réglages pour revenir
aux réglages par défaut. Cependant, vos données utilisateur et les options de mesure
seront sauvegardées.
1. Appuyez sur RESET avec la pointe d’un stylo. L’écran d’affichage se remplit de
chiffres. Si vous n’appuyez sur aucune touche pendant une minute après la remise
à zéro, le récepteur revient à l’affichage de l’heure.
2. Appuyez une fois sur un des quatre boutons. L’heure s’affiche.
...la pile du récepteur doit être remplacée ?
Il est recommandé de confier tous les entretiens à un service après-vente agréé par
Polar. La garantie ne couvre pas les dommages ou les conséquences des dommages
causés par un service non agréé par Polar Electro Oy. Le Service après-vente Polar
contrôlera l’étanchéité du cardiofréquencemètre après le remplacement de la pile et
procédera à une vérification complète de l’appareil.
I 80
J. CARACTÉRISTIQUES
TECHNIQUES
Le cardiofréquencemètre Polar est conçu pour indiquer le niveau
d’intensité et d’effort physiologique dans la pratique de sports ou
d’exercice. Aucun autre usage n’est sous-entendu ou induit. La FC est
affichée en nombre de battements cardiaques par minute (bpm).
Émetteur
Type de pile:
Durée de vie de la pile:
Température d’utilisation:
Matériau:
Etanche
Ceinture élastique
Matériau de la sangle:
Matériau du tissu:
Pile au lithium intégrée
En moyenne 2500 heures d’utilisation
-10 °C à +50 °C / 14 °F à 122 °F
Polyuréthanne
Polyuréthanne
Nylon, polyester et caoutchouc
naturel avec une faible quantité de latex
J 81
Récepteur
Type de pile:
CR 2430
Durée de vie de la pile:
En moyenne 2 ans (2 h/ jour, 7 jours/ semaine)
Température d’utilisation:
-10 °C à +50 °C / 14 °F à 122 °F
Étanchéité:
Jusqu'à 50 mètres
Matériau du bracelet montre :
Polyuréthanne
Matériau du capot arrière et du fermoir du récepteur : Acier inoxydable conforme à la
directive communautaire 94/27/EU et à ses modifications 1999/C 205/05 sur les produits
dégageant du nickel destinés à être en contact direct ou prolongé avec la peau.
Précision de la montre ± 0,5 secondes/ jour à une température de 25 °C / 77 °F.
Précision de la mesure de la FC : + ou - 1 % ou + ou - 1 bpm (la plus haute des deux
valeurs) ; applicable à une fréquence régulière.
Réglages par défaut
Heure
Alarme
Date de naissance
(années
réglables entre
1921 et 2020)
Sexe
Poids
Taille
J 82
24h
OFF
0
Male (homme)
0 (kg)
0 (cm)
Activité
HRmax
VO2max
male (homme)
female (femme)
Alarme sonore
Unités
Aide
OwnCal
Low
220 - âge
45
35
On
1
On
OFF
Fitness test
HRmax-p
Fonction Intervalle
FC de l’intervalle
Nombre d’intervalles
Minuteurs 1, 2, 3
Limites 1, 2, 3
Fonction mesure de la Récupération
FC de récupération
Temps de récupération
On
OFF
OFF/ interval timer (minuteur)
160
3
OFF/ 2 min
80/ 160
OFF/ mode temps de récupération
80
1 min
Valeurs Limites
Temps d’entraînement
Limites de la FC
Durée de la zone cible
Durée de la récupération
Calories
Calories cumulées
Temps d’entraînement total
Tours sauvegardés en mémoire
Phases d’intervalle enregistrées en mémoire
99 h 59 min 59 s
30 - 240
99 h 59 min 59 s
99 min 59 s
99 999 kcal
99 999 kcal
9999 h
99
30
J 83
K. GARANTIE INTERNATIONALE
POLAR
•
•
•
•
•
•
La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Oy pour les
acheteurs ayant fait l’acquisition de ce produit dans tous les pays à l’exception des
USA et du Canada. Pour ces deux derniers pays la présente garantie internationale
Polar est émise par Polar Electro Inc.
Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. garantissent à l’acheteur initial que ce produit est
exempt de défauts liés aux matières premières ou à la fabrication, et ce, pendant un
délai de 2 ans à partir de la date d’achat.
En plus de la Carte de Garantie Internationale, conservez bien votre ticket de
caisse qui est votre preuve d’achat.
La présente garantie est limitée, elle ne couvre pas la pile du récepteur, ni les boîtiers
fêlés ou cassés. Elle ne couvre ni les dommages liés à une mauvaise utilisation ou à
une utilisation abusive du produit, ni les dommages liés au non-respect des
précautions d’utilisation, ni les accidents. Elle ne couvre pas le mauvais entretien de
l’appareil, ni son usage commercial.
La garantie ne couvre pas les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou
indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, causés ou liés à l’usage du
produit. Durant la période de garantie, l’appareil est soit réparé gratuitement, soit
remplacé par le service après-vente agréé Polar.
Cette garantie n’affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dans de
cadre des législations nationales en vigueur, ni les droits des consommateurs à
l’encontre du revendeur concernant les litiges liés aux contrats d’achat et de vente.
L’estampille CE indique que ce matériel est conforme
aux dispositions de la directive 93/42/CEE.
Copyright© 2000-2004 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlande.
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moyen que ce soit sans l’accord écrit préalable de Polar Electro Oy.
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Tous les noms et logos annotés du symbole ® dans le Guide d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit
sont des marques déposées de la société Polar Electro Oy.
K 84
L. DÉCHARGE DE
RESPONSABILITÉ
•
Les informations contenues dans ce guide sont données à titre indicatif
seulement. Les produits décrits sont susceptibles de modifications sans avis
préalable de la part du fabricant, en raison de perfectionnements techniques
permanents.
•
Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. ne prennent aucun engagement, n’accordent
aucune garantie quant à ce manuel, ni aux produits décrits. Polar Electro Oy /
Polar Electro Inc. ne sont donc en aucun cas responsables des dommages, pertes,
dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou
particulière, causés ou liés à l’usage des produits décrits dans ce manuel.
Ce produit est protégé par un ou plusieurs des brevets suivants :
FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4,
US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996,
SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 68734,
DE 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924, FI 100452, US 5840039,
FI 4150, DE 20008882.3, US 6477397, FR 0006504, FI 4069, US 6272365, FR 9907823,
GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422, FI 4157, DE 20008883.1,
FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240, FI 107776, US 6327486, US 6277080,
US 6361502, US 5719825, US 5848027, EP 1055158.
Autres modèles déposés.
L 85
M. GLOSSAIRE POLAR
Capacité de prise maximale
d’oxygène :
(puissance aérobie maximale, VO2max).
C’est le taux d’oxygène maximal utilisé par
l’organisme durant un effort physique
intense. L’indice VO2max représente un
indice de condition cardio-vasculaire
(aérobie) fiable.
FCmax : La valeur (HRmax) représente le
nombre le plus élevé de battements
cardiaques par minute.
Configuration de l’affichage : Pendant
votre entraînement, vous pouvez modifier
trois options d’affichage en sélectionnant
les données des lignes inférieures et
supérieures de l’écran.
Mode BasicSet : Mode d’Exercice dans
lequel les intervalles ne sont pas
programmés.
Electrodes : Parties rainurées de
l’émetteur, à placer contre la peau.
Captent la FC.
FC : Nombre de battements cardiaques par
minute (bpm).
M 86
Interval Training (Entraînement
fractionné) : Contribue à améliorer votre
performance avec différentes phases
d’exercice et de repos.
Mode EXERCISE : Le chronomètre est
lancé et votre exercice est enregistré.
Vous pouvez choisir entre les modes
BasicUse, Interval Training et BasicSet.
Mode MEASURE (MESURE) : Mesure
votre FC sans enregistrer l’exercice.
Niveau d’activité : Le niveau d’activité
physique à long terme que vous devez
évaluer pour réaliser le test Polar Fitness.
Summary file (fichier récapitulatif) :
Présente les données principales de votre
exercice.
Zone cible : Zone située entre les limites
de FC minimum et maximum. La
sélection de la zone cible est basée sur
les objectifs de forme physique
personnels.
Transmission codée de la FC :
L’émetteur code automatiquement la
transmission de votre FC vers le
récepteur. En transmission codée, le
récepteur n’accepte que les données de
FC transmises par votre émetteur codé.
Le codage des signaux réduit les
interférences liées à la présence d’autres
utilisateurs de cardiofréquencemètre.
Cependant, il ne supprime pas
nécessairement toutes les interférences
provenant de l’environnement.
M 87
Symboles de l’affichage
Indique la mesure en cours de la FC, clignote au rythme de votre cœur. Un cœur
non-encadré indique que la transmission de la FC n’est pas codée.
Le cadre autour du cœur indique que la transmission de la FC est codée.
Indique que la FC n’est plus captée depuis moins de 5 secondes.
- - Indique l'absence de réception de FC. Rapprochez le récepteur jusqu’à votre
poitrine à proximité du logo Polar de l’émetteur. Le récepteur se remet à détecter
les impulsions de FC.
Dans l’affichage de l’heure: l’alarme est activée. Dans le mode MEASURE (mesure):
émet un bip si vous vous entraînez en dehors de votre zone cible de FC. Dans le
mode Fitness Test : déclenche une alarme à la fin du Fitness test.
Indique le mode Interval Training.
Indique les intervalles continus (Cont).
Indique la FC au-dessus de la zone cible.
Indique la FC au-dessous de la zone cible.
Barre Graphique : La barre graphique est constituée de 5 blocs. Le bloc clignotant
indique à quel niveau vous vous trouvez dans les réglages OPTIONS ou dans les
cycles de revisualisation du Fichier. Les barres qui défilent en continu indiquent
que votre exercice est enregistré.
Indique que la pile est faible.
M 88
Textes d’affichage
ALARM : Indique l’alarme dans les
réglages de la montre.
AM or PM : Indique le mode d’affichage
de l’heure. En mode d’affichage 12h :
13:00 est 1:00 PM.
AVG : Avec une valeur, il indique la FC
moyenne.
BasicUse : Entraînement sans réglages.
BestLap : Indique les données du
meilleur temps au tour.
Cont : Jusqu’à 30 intervalles peuvent se
répéter d’affilée à moins que la phase
Intervalle soit arrêtée manuellement.
CoolDown (Retour au calme) : Phase
de retour au calme à la fin d’un exercice
Interval Training.
E0 : Mode BasicUse.
E1-E5 : Indique quel Exercise Set vous
avez choisi pour votre entraînement.
EXE. SET : Permet de programmer
BasicSet (Int OFF) ou Interval Training Set
(Int On).
Exe. Time : Durée de l’entraînement.
FILE : Indique le mode fichier.
FIT. TEST : Indique le mode Fitness Test.
Fri : Vendredi
FULL : Après avoir enregistré 99 temps
au tour (ce nombre sera réduit si vous
utilisez la fonction Intervalle). FULL
s’affiche. Vous pouvez continuer de
prendre des temps au tour ou des
intervalles sans qu’ils soient enregistrés.
HRmax-p : Estimation de la valeur de la
FCmax.
Interval, Int : Dans le mode OPTIONS,
indique le mode Interval Training. Dans
le mode EXERCISE, indique les intervalles
de votre séance d’exercice avec les
phases d’échauffement, d’intervalle et la
phase de retour au calme.
InZone/ Above/ Below : Indique le
temps passé dans, au-dessus et audessous de la zone cible.
KCal : Indique la consommation
d’énergie de votre exercice.
LAPS : Indique le nombre de temps au
tour enregistrés.
Lap Time, Lp : Temps au tour.
Lim High : La limite haute de FC de
votre zone cible.
Lim Low : La limite basse de FC de votre
zone cible.
Limits1, 2, 3 : Limites de FC pour les
Zones Cibles 1, 2 et 3.
MAX : Avec une valeur de FC, indique
votre plus haute FC.
MAX % : Avec une valeur de FC, indique
où se situe votre FC actuelle, exprimée
en pourcentage de votre FCmax.
Mon : Lundi
M 89
OPTIONS : Indique le mode Options.
OwnCal : Calcule vos dépenses d’énergie
en kilocalories au cours de votre exercice.
1 kilocalorie (kcal) = 1000 calories (cal).
Vous pouvez suivre vos dépenses
énergétiques au cours d’une séance
d’entraînement et cumuler les résultats
sur une journée, une semaine ou une
année. La fonction OwnCal peut être
utilisée comme un indice de mesure pour
un programme diététique par exemple.
Le calcul de la consommation de calories
Owncal commence lorsque votre FC
atteint 90 bpm ou si elle dépasse 60% de
votre FCmax. Ces limites sont prises en
compte uniquement pour le calcul des
calories dépensées au cours de
l’entraînement. Plus la FC est élevée, plus
vous dépensez d’énergie. OwnCal
s’adapte à chaque individu en fonction
de son poids, de sa (VO2max) (prise
maximale d’oxygène) et de sa FCmax
(HRmax). L’OwnCal sera d’autant plus
précis si vous paramétrez votre récepteur
avec vos indices de (VO2max) et de (FCmax) /
(HRmax), établis médicalement (durant un
test d’effort). La mesure de la
consommation d’énergie est plus précise
M 90
pour des activités où l’effort est continu
comme le cyclisme ou la course.
OwnINDEX : Résultat du Polar Fitness
Test comparable à l’indice de (VO2max) au
ml/kg/min (capacité de prise maximale
d’oxygène).
RecoHr, récupération sur la base de
la FC : Vous réglez la FC qui mettra fin
au calcul de récupération. En mode
Fichier, vous pouvez lire la baisse de la FC
et la durée de récupération.
RecoTime, récupération sur la base
du temps : Vous réglez le temps de
récupération en mode Options. En mode
Fichier, vous pouvez lire la baisse de la FC
et la durée de récupération.
Sat : Samedi
Sex : Indiquez votre sexe, féminin
(Female) ou masculin (Male) dans le
mode USER SET.
Split Time (cumul des temps au tour) :
Temps écoulé depuis le début de
l’exercice jusqu’à l’enregistrement du
temps au tour.
StopWatch, Sw : Indique le
chronomètre.
Sun : Dimanche
Thu : Jeudi
TIME 1/ TIME 2, TimeOfDay : Indique
l’heure.
Timer1, 2, 3 : Dans le mode Interval
Training : minuteurs (1, 2, 3) compte à
rebours pour les exercices Interval
Training.
Tot. Time : Cette fonction calcule le
total cumulé de la durée d’entraînement
sur plusieurs séances d’entraînement.
Tue : Mardi
WarmUp : Phase d’échauffement au
début d’un exercice Interval Training.
Wed : Mercredi
M 91
Index
Activation/désactivation du signal
sonore ................................................... 30
Aide on/off ............................................... 31
Alarme de zone cible de FC on/off ......... 37
Arrêter l’exercice ...................................... 39
Arrêter la mesure de votre FC ................ 10
Interrompre une session d’interval
training ................................................. 47
Astuces de réglages ................................. 34
BasicSet ............................................... 22, 47
Boutons et leurs fonctions ........................ 6
Caractéristiques techniques .................... 81
Commencer un Exercise Set .................... 42
Configuration de l’écran ......................... 40
Démarrage facile ....................................... 8
Démarrer la mesure de votre FC ........ 9, 37
Données de la récuperation d’un
exercise BasicSet ............................ 48, 53
Donner un nom aux Exercises Sets ......... 27
Eclairage de l’écran ........................... 38, 49
Emetteur ................................................. 5, 9
Enregistrement du temps au tour et
du temps fractionné ...................... 39, 57
Entretien et réparations .......................... 71
Estimation de la FCmax (HRmax-p) .............. 65
Exercise set ............................................... 21
File (fichiers) ............................................. 50
Fonctions disponibles pendant
l’exercice ............................................... 37
Garantie .................................................... 84
HRmax-p on/off ........................................... 29
M 92
Interrompre une phase d'intervalle ou
une phase de récupération ................ 49
Interrompre une phase d’exercice
Interval Training .................................. 49
Interval Training Set ................................ 22
Limites de FC on/off ................................. 24
Mesure de la récupération ................ 45, 56
Modes et leurs fonctions ......................... 11
Modifier le type d’exercice ..................... 49
Modifier les limites de FC ........................ 38
OwnCal on/off .......................................... 28
OwnCal, dépense des calories ................ 90
OwnIndex ................................................. 63
Fitness Test ................................................ 63
Fitness Test on/off .................................... 29
Précautions d’emploi ............................... 73
Questions fréquentes .............................. 77
Recherche du code ................................... 35
Réglages de l’alarme ............................... 32
Réglages de l’heure ................................. 32
Réglages de la date ................................. 33
Réglages de la mesure de la
récupération ........................................ 26
Réglages des données utilisateur ........... 18
Réglages des limites de FC ...................... 24
Réglages des minuteurs .......................... 24
Réglages des unités de mesure .............. 30
Remettre à jour OwnIndex et HRmax-p ... 68
Remettre le chronomètre à zéro ............ 41
Retourner à l’écran d’affichage de
l’heure .................................................... 6
Revisualiser les données
d’entraînement .................................... 50
Sélectionner le type d’exercice ............... 21
Sélectionner time 1 ou time 2 .......... 32, 34
Télécharger les réglages à partir de
l’ordinateur .......................................... 61
Transfert des données de l’entraînement
sur ordinateur ...................................... 60
Vérifier les limites de FC .................... 49, 53
M 93
NOTES
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