FAhRRADTRAINER/ELLIPTIcAL TRAINER

FAHRRADTRAINER/ELLIPTICAL TRAINER BEDIENUNGSANLEITUNG KONSOLE
Lesen Sie vor der Verwendung dieser BEDIENUNGSANLEITUNG KONSOLE die Technische Anleitung
FAHRRADTRAINER/ELLIPTICAL TRAINER
ANBRINGUNGSORT DER
SERIENNUMMER
Ehe Sie anfangen, machen Sie die Seriennummer Ihrer Konsole auf dem
weißen Barcode-Aufkleber auf der Rückseite der Konsole ausfindig.
TRAGEN SIE DIE SERIENNUMMER
KONSOLENMODELL AUS:
EIN
UND
WÄHLEN
SERIENNUMMER Konsole:
MODELL:
2
CLASSIC
ELEGANT
TOUCH
SIE
IHR
KONSOLENBEDIENUNG
Dieser Abschnitt beschreibt, wie Sie Ihre Konsole bedienen und programmieren können.
Der Abschnitt GRUNDLAGEN in der Technischen Anleitung FAHRRADTRAINER/ELLIPTICAL TRAINER enthält Anweisungen
zu folgenden Themen:
• AUFSTELLEN BIKE/ELLIPTAL TRAINER
• STROMVERSORGUNGS-/ ERDUNGS-ANWEISUNGEN
• FUSSSTELLUNG
• TRANSPORT des FAHRRADTRAINERS/ELLIPTICAL TRAINERS
• NIVEAUAUSGLEICH des FAHRRADTRAINERS/ELLIPTICAL TRAINERS
• Verwenden der HERZFREQUENZ-Funktion
3
A
CLASSIC
KONSOLE
CLASSIC
CONSTANT WATTS
KLASSISCH
WATTGESTEUERT
E
E
ZEIT
WEIGHT
LOSS
TARGET
HEART RATE
GEWICHTSREDUZIERUNG
ZIELHERZFREQUENZ
ENTFERNUNG
ENTFERNUNG
UPM
GESCHWINDIGKEIT
HERZFREQUENZ
B
WATT
J
I
ENERGIESPARMODUS
K
4
Eingabe
Zurück
G
H
Widerstand
F
C
D
CLASSIC KONSOLENBEDIENUNG
Hinweis: Die Konsolenoberfläche ist mit einer durchsichtigen dünnen Kunststofffolie geschützt. Diese sollte vor der
Verwendung entfernt werden.
A) GroSSes LED-Anzeigefenster: Anzeige der Trainingszeit.
B) Alphanumerisches Anzeigefenster: Anzeige von Widerstand, Entfernung, Kalorien, Umdrehungen
pro Minute (UPM), Watt, Geschwindigkeit, Herzfrequenz und Trainingsprofil.
CLASSIC
KONSOLE
C) Start: Zum Beginn des Trainings oder zur Fortsetzung des Trainings nach einer Pause drücken.
D) Stop: Zum Unterbrechen des Trainings drücken. Zum Beenden des Trainings erneut Stop drücken.
E) Programmtasten: Zur Auswahl des Trainingsprogramms drücken.
F) Widerstand
: Zur Einstellung des Widerstands und der Programmeinstellungen drücken.
G) Eingabe / Anzeigenwechsel: Zur Bestätigung der Programmauswahl während der Einstellung des
Trainingsprogramms drücken. Zum Wechsel der Anzeigen während des Trainings drücken.
H) Zurück: Während der Programmeinstellungen drücken, um zum vorherigen Schritt zu gelangen.
I)
Fach mit USB-Anschluss: USB-Anschluss für Software-Updates und zum Laden von Geräten. *
J)
Lesehalter: Hält Zeitschriften und Bücher.
K) Leuchte Energiesparmodus: Leuchtet, wenn sich das Gerät im Energiesparmodus befindet. Beliebige
Taste drücken, um das Gerät zu aktivieren.
* USB-Geräte, die eine Stromstärke von über 1 Ampere benötigen, werden nicht geladen.
5
Anzeigefenster Classic
• ZEIT: Anzeige in Minuten : Sekunden. Lassen
Sie sich die verbleibende oder die abgelaufene
Trainingszeit anzeigen.
• ENTFERNUNG: Anzeige in Kilometern oder
Meilen. Gibt die bereits zurückgelegte oder
verbleibende Entfernung Ihres Trainings an.
CLASSIC
KONSOLE
• KALORIEN: Insgesamt während Ihres
Trainings verbrannte oder noch zu
verbrennende Kalorien.
ZEIT
ENTFERNUNG
ENTFERNUNG
UPM
• UPM: Umdrehungen pro Minute.
• Watt: Zeigt die aktuell erbrachte Leistung an.
WATT
GESCHWINDIGKEIT
HERZFREQUENZ
• GESCHWINDIGKEIT: Zeigt Ihre
Geschwindigkeit in km/h oder mph.
PROGRAMMPROFIL: Zeigt das Widerstandsniveau des gewählten
Trainingsprogramms an.
ENTFERNUNG
WATT
ENTFERNUNG
UPM
GESCHWINDIGKEIT
HERZFREQUENZ
Die Punktmatrix zeigt das Widerstandsprofil im Trainingsverlauf an.
6
• HERZFREQUENZ: Anzeige in SPM (Schläge
pro Minute). Überwachung Ihrer Herzfrequenz
(Anzeige erfolgt, wenn Sie einen kabellosen
Herzfrequenz-Brustgurt tragen oder bei
Berührung beider Pulsgriffe).
Classic Konsole ERSTE SCHRITTE
1) Stellen Sie sicher, dass keine Gegenstände in der Nähe des Elliptical Trainers oder des Fahrradtrainers Ihre Bewegungen
behindern.
2) Für den Trainingsbeginn stehen Ihnen folgende Optionen zur Verfügung:
CLASSIC
A) Schnellstart
KONSOLE
Drücken Sie einfach die Taste START, um mit dem Training zu beginnen.
Zeit, Entfernung und Kalorien beginnen bei Null zu laufen. ODER...
B) Programmauswahl
1) Wählen Sie mit den Tasten
Auswahl zu bestätigen.
Benutzer 1, Benutzer 2 oder Gast aus und drücken Sie Eingabe, um die
2) Stellen Sie Ihr Alter und Ihr Gewicht mit den Tasten
ein und drücken Sie Eingabe, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
3) Wählen Sie mit Hilfe der Programmtasten das gewünschte Programm aus und drücken Sie Eingabe, um die
Auswahl zu bestätigen.
4) Schließen Sie die Programmeinstellungen mit den Tasten
ab und drücken Sie Eingabe, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
5) Drücken Sie nach Abschluss der Einstellungen Start, um mit dem Training zu beginnen.
Training beenden
Wenn Ihr Training abgeschlossen ist, blinkt auf dem Display „TRAINING BEENDET“ und es wird ein akustisches Signal
ausgegeben. Die Konsole zeigt 30 Sekunden lang Ihre Trainingsdaten an und wird dann zurückgesetzt.
AUSWAHL AUFHEBEN/KONSOLE ZURÜCKSETZEN
STOP-Taste 3 Sekunden lang gedrückt halten.
7
CLASSIC KONSOLE PROGRAMMINFORMATIONEN
HINWEIS: Wenn der Widerstand während des Trainings verändert wird, werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend angepasst.
Klassische Programme: Trainingsprogramme einschließlich manuellem Training und Intervalltraining.
CLASSIC
KONSOLE
Manuell: Ein Trainingsprogramm, bei dem Sie das Gerät jederzeit manuell einstellen können.
Intervall: Ein widerstandsbasiertes Training, bei dem der Widerstand des Geräts in regelmäßigen Abständen automatisch
eingestellt wird.
Aufwärmphase
Sekunden 60
60
60
60
Abschnitte 1
2
3
4
Level 1
1
2
2
3
Level 2
1
2
2
3
Level 3
1
2
2
4
Level 4
1
2
2
5
Level 5
2
3
5
6
Level 6
2
3
5
7
Level 7
2
3
5
8
Level 8
2
3
5
9
Level 9
3
4
5
10
Level 10
3
4
8
11
Level 11
3
6
10
12
Level 12
3
6
10
13
Level 13
5
9
13
14
Level 14
5
9
13
15
Level 15
5
9
13
16
Level 16
5
9
13
17
8
30
5
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Intervalle - sich wiederholende Programmabschnitte
Programmabschnitte - sich wiederholend
60
60
30
30
60
30
60
60
30
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
1
5
5
1
5
1
1
5
2
2
6
6
2
6
2
2
6
3
3
7
7
3
7
3
3
7
4
4
8
8
4
8
4
4
8
5
5
9
9
5
9
5
5
9
6
6
10
10
6
10
6
6
10
7
7
11
11
7
11
7
7
11
8
8
12
12
8
12
8
8
12
9
9
13
13
9
13
9
9
13
10
10
14
14
10
14
10
10
14
11
11
15
15
11
15
11
11
15
12
12
16
16
12
16
12
12
16
13
13
17
17
13
17
13
13
17
14
14
18
18
14
18
14
14
18
15
15
19
19
15
19
15
15
19
16
16
20
20
16
20
16
16
20
30
15
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
60
16
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
60
17
3
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Abkühlphase
60
60
18
19
2
2
2
2
2
2
2
2
5
3
5
3
5
3
5
3
5
4
8
4
10
6
10
6
13
9
13
9
13
9
13
9
60
20
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
3
5
5
5
5
HERZFREQUENZ-TRAINING
Um die richtige Intensität für Ihr Training bestimmen zu können, müssen
Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz (HF) kennen (max. HF =
220 - Ihr Alter). Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche
statistische Vorhersage der maximalen Herzfrequenz für die meisten
Menschen, vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein Herzfrequenz-Training
machen. Um Ihre individuelle maximale Herzfrequenz möglichst präzise
zu bestimmen, lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem
Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchführen.
Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, an Übergewicht leiden, mehrere Jahre
keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer
Herzkrankheit leiden, empfehlen wir eine medizinische Untersuchung.
Die Tabelle zeigt Beispiele für die Herzfrequenz eines 30-Jährigen bei
einem Training in 5 Herzfrequenz-Bereichen. Die maximale Herzfrequenz
eines 30-Jährigen ist beispielsweise 220 - 30 = 190 BPM und 90 %
der max. HF sind 190 x 0,9 = 171 SPM
ZielherzfrequenzZone:
Trainingsdauer
Beispiel ZHF
(30 Jahre)
SEHR INTENSIV
90 - 100 %
< 5 min
171 - 190 SPM
Fitte Personen und
athletisches Training
Intensiv
80 - 90 %
2 - 10 min
152 - 171 SPM
Kürzere
Trainingseinheiten
Mittel
70 - 80%
10 - 40 min
133 - 152 SPM
Mittlere
Trainingseinheiten
Leicht
60 - 70 %
40 - 80 min
114 - 133 SPM
Lange und häufig
wiederholte kürzere
Trainingseinheiten
Sehr leicht
50 - 60 %
20 - 40 min
104 - 114 SPM
Gewichtsmanagement
und aktive Erholung
Ihre ZHF
Empfohlen für
CLASSIC
KONSOLE
ZIELHERZFREQUENZ: Passt den Widerstand automatisch so an, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz beibehalten. Perfekt
geeignet, um die Intensität Ihres Lieblingssports oder Ihrer Tagesroutine zu simulieren. Zeitbasiertes Ziel.
1) Wählen Sie das Programm Zielherzfrequenz aus und drücken Sie Eingabe.
2) Wählen Sie mit
die gewünschte ZEIT aus und drücken Sie Eingabe.
3) Das Fenster HERZFREQUENZ blinkt und zeigt die voreingestellte Zielherzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute an.
die gewünschte Zielherzfrequenz (aus der oben stehenden Tabelle) aus und drücken Sie START,
Wählen Sie mit
um mit dem Training zu beginnen.
HINWEISE:
• Die Zielherzfrequenz kann in Schritten von 5 Schlägen ausgewählt werden.
• Die große LED-Punktmatrix-Anzeige zeigt Ihre Herzfrequenz während
des Trainings an. Die mittlere Spalte zeigt Ihre Zielherzfrequenz (ZHF)
an und die anderen beiden Spalten entsprechen +/-2 Schlägen. Wenn
Sie unterhalb ihrer festgelegten Zielherzfrequenz trainieren, leuchten die
LEDs unter der mittleren Spalte. Wenn Sie oberhalb trainieren, leuchten
die LEDs über der mittleren Spalte. Ihre momentane Herzfrequenz
wird in der blinkenden Spalte angezeigt und die Anzeige wird alle 5
Sekunden aktualisiert.
• Das Programm beinhaltet eine Aufwärmphase.
• Nach der 4-minütigen Aufwärmphase wird der Widerstand
automatisch so eingestellt, dass Ihre Herzfrequenz den Bereich
von 5 Herzschlägen um die Zielherzfrequenz erreicht, die Sie
beim Programmstart eingegeben haben.
• Wenn keine Herzfrequenz gemessen werden kann, wird das
Gerät das Widerstandsniveau nicht verändern.
• Wenn Ihre Herzfrequenz 25 Schläge über Ihrem Zielbereich
liegt, wird das Programm beendet.
9
CLASSIC KONSOLE PROGRAMM-INFORMATIONEN
HINWEIS: Wenn der Widerstand während des Trainings verändert wird, werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend
angepasst.
CLASSIC
GEWICHTSREDUZIERUNG: Fördert die Gewichtsreduzierung durch Wechsel des Widerstandsniveaus,
wobei Sie immer im Fettverbrennungsbereich bleiben. Die Abschnitte wiederholen sich alle 30 Sekunden.
KONSOLE
Aufwärmphase
Sekunden 60
60
60
60
Level
1
2
3
4
1
1
2
2
3
2
1
2
2
3
3
1
2
2
4
4
1
2
2
5
5
2
3
5
6
6
2
3
5
7
7
2
3
5
8
8
2
3
5
9
9
3
4
5
10
10
3
4
8
11
11
3
6
10
12
12
3
6
10
13
13
5
9
13
14
14
5
9
13
15
15
5
9
13
16
16
5
9
13
17
10
Gewichtsreduzierung - sich wiederholende Programmabschnitte
Programmabschnitte - sich wiederholend
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
3
3
4
4
5
5
5
5
4
4
3
4
4
5
5
6
6
6
6
5
5
4
5
5
6
6
7
7
7
7
6
6
5
6
6
7
7
8
8
8
8
7
7
6
7
7
8
8
9
9
9
9
8
8
7
8
8
9
9
10
10
10
10
9
9
8
9
9
10
10
11
11
11
11
10
10
9
10
10
11
11
12
12
12
12
11
11
10
11
11
12
12
13
13
13
13
12
12
11
12
12
13
13
14
14
14
14
13
13
12
13
13
14
14
15
15
15
15
14
14
13
14
14
15
15
16
16
16
16
15
15
14
15
15
16
16
17
17
17
17
16
16
15
16
16
17
17
18
18
18
18
17
17
16
17
17
18
18
19
19
19
19
18
18
17
18
18
19
19
20
20
20
20
19
19
18
60
16
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
60
17
3
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Abkühlphase
60
60
18
19
2
2
2
2
2
2
2
2
5
3
5
3
5
3
5
3
5
4
8
4
10
6
10
6
13
9
13
9
13
9
13
9
60
20
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
3
5
5
5
5
WATTGESTEUERT: Bei diesem Training wird der Widerstand stets so angepasst, dass Sie innerhalb eines
festgelegten Wattbereichs bleiben und Ihre gewünschte Trainingsintensität beibehalten wird.
CLASSIC
KONSOLE
11
A
ELEGANT
KONSOLE
B
K
I
H
ENERGIESPARMODUS
J
12
Eingabe
Zurück
F
G
Widerstand
E
C
D
ELEGANT KONSOLENBEDIENUNG
Hinweis: Die Konsolenoberfläche ist mit einer durchsichtigen dünnen Kunststofffolie geschützt. Diese sollte vor der Verwendung
entfernt werden.
A) LCD-Display: weitere Informationen auf der nächsten Seite
B) Display-Tasten: Diese Konsole funktioniert wie ein Geldautomat. Sie treffen die Auswahl mit der Funktionstaste neben
dem jeweiligen Symbol. Um eine Funktion auszuwählen oder die Anzeige des Displays zu verändern, drücken Sie einfach die
Taste neben dem Symbol, das Sie auswählen möchten.
ELEGANT
KONSOLE
C) Start: Zum Beginn des Trainings oder zur Fortsetzung des Trainings nach einer Pause drücken.
D) Stop: Zum Unterbrechen des Trainings drücken. Zum Beenden des Trainings erneut Stop drücken.
E) Widerstand
: Zur Einstellung des Widerstands und der Programmeinstellungen drücken.
F) Eingabe: Zur Bestätigung der Programmauswahl während der Einstellung des Trainingsprogramms drücken. Zur Änderung
der Anzeige des Hauptdisplays drücken. Wählen Sie 1 von 5 Virtual Active Bildern oder das Programmprofil.
G) Zurück: Während der Programmeinstellungen drücken, um zum vorherigen Schritt zu gelangen.
H) Fach mit USB-Anschluss: USB-Anschluss für Software-Updates und zum Laden von Geräten. *
I)
Lesehalter: Hält Zeitschriften und Bücher.
J)
Leuchte Energiesparmodus: Leuchtet, wenn sich das Gerät im Energiesparmodus befindet. Beliebige Taste
drücken, um das Gerät zu aktivieren.
K) Trainingsdaten: Drücken Sie die Taste oder , um durch die angezeigten Trainingsdaten zu blättern.
* USB-Geräte, die eine Stromstärke von über 1 Ampere benötigen, werden nicht geladen.
13
Bedienung des ELEGANT DISPLAYS
Die Konsole funktioniert wie ein Geldautomat, mit 8 Funktionstasten neben den Anzeigen auf dem Display. Um eine Funktion auszuwählen
oder die Anzeige des Displays zu verändern, drücken Sie einfach die Taste neben dem Symbol, das Sie auswählen möchten.
STARTBILDSCHIRM (BENUTZEREINSTELLUNG)
ELEGANT
KONSOLE
A
PROGRAMMAUSWAHL
D
E
C
B
G
F
A) Sprachauswahl: Blättern Sie durch die
Sprachoptionen.
E) Zurück: Drücken Sie diese Taste, um zum Bildschirm für
die Benutzereinstellung zurückzukehren.
B) Pfeiltasten: Benutzen Sie diese Tasten, um durch
Daten zu blättern, wie zum Beispiel die Liste der Benutzer.
Wählen Sie GAST, wenn Sie Ihre Trainingsdaten nicht
speichern möchten.
F) Pfeiltasten: Drücken Sie diese Tasten, um durch die
Programme zu blättern.
C) Bearbeiten: Erstellen, löschen oder bearbeiten von
Benutzerprofilen.
14
H
D) Weiter: Drücken Sie diese Taste, um mit dem gewählten
Benutzer fortzufahren.
G) Hilfe: Drücken Sie diese Taste, um eine Beschreibung
des Programms anzuzeigen.
H) Weiter: Drücken Sie diese Taste, um mit dem gewählten
Programm fortzufahren. Wenn Sie ein Programm
ausgewählt haben, befolgen Sie bitte die Anweisungen
auf dem Bildschirm, um die Programmeinstellung
abzuschließen.
Elegant Konsole ERSTE SCHRITTE
1) Stellen Sie sicher, dass keine Gegenstände in der Nähe des Elliptical Trainers oder des Fahrradtrainertrainers Ihre
Bewegungen behindern.
2) Wählen Sie einen Benutzer und drücken Sie Weiter, um die Auswahl zu bestätigen.
3) Für den Trainingsbeginn stehen Ihnen folgende Optionen zur Verfügung:
A) Schnellstart
ELEGANT
KONSOLE
Drücken Sie einfach die Taste START, um mit dem Training zu beginnen.
Zeit, Entfernung und Kalorien beginnen bei Null zu laufen. ODER...
B) Programmauswahl
1) Wählen Sie ein Programm und drücken Sie Weiter, um die Auswahl zu bestätigen.
2) Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Programmeinstellung abzuschließen.
3) Drücken Sie nach Abschluss der Einstellungen Start, um mit dem Training zu beginnen.
TRAINING BEENDEN
Wenn Ihr Training abgeschlossen ist, zeigt die Konsole 2 Minuten lang Ihre Trainingsdaten an und kehrt dann zum Startbildschirm
zurück. Alle Trainingsinformationen werden automatisch im Benutzerprofil gespeichert.
15
ELEGANT KONSOLE PROGRAMMINFORMATIONEN
HINWEIS: Wenn der Widerstand während des Trainings verändert wird, werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend
angepasst.
ELEGANT
KONSOLE
Klassische Programme: Trainingsprogramme einschließlich manuellem Training, Intervalltraining und
Training zur Gewichtsreduzierung.
Manuell: Ein Trainingsprogramm, bei dem Sie das Gerät jederzeit manuell einstellen können.
Intervall: Ein widerstandsbasiertes Training, bei dem der Widerstand des Geräts in regelmäßigen Abständen automatisch
eingestellt wird.
Widerstand
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Level 11
Level 12
Level 13
Level 14
Level 15
Level 16
Level 17
Level 18
Level 19
Level 20
16
1
1
1
2
2
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
2
1
2
2
2
3
3
4
5
6
6
6
7
8
9
9
9
9
10
10
11
Intervalle - sich wiederholende Programmabschnitte
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12
3
1
5
1
3
1
5
1
3
1
4
2
5
1
4
2
5
1
4
2
5
2
5
2
5
2
5
2
5
2
5
2
6
2
5
2
6
2
5
2
6
2
7
2
6
2
7
2
6
2
6
2
8
2
6
2
8
2
6
2
6
3
8
3
6
3
8
3
6
3
8
3
8
3
8
3
8
3
8
3
8
4 10 4
8
4 10 4
8
4
10 4 10 4 10 4 10 4 10 4
10 5 12 5 10 5 12 5 10 5
12 5 12 5 12 5 12 5 12 5
12 6 14 6 12 6 14 6 12 6
14 6 14 6 14 6 14 6 14 6
14 7 16 7 14 7 16 7 14 7
16 7 16 7 16 7 16 7 16 7
17 8 17 8 17 8 17 8 17 8
18 8 18 8 18 8 18 8 18 8
19 9 19 9 19 9 19 9 19 9
20 9 20 9 20 9 20 9 20 9
13
5
5
5
6
7
8
8
8
10
10
12
12
14
14
16
16
17
18
19
20
14
1
1
2
2
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
15
3
5
5
5
6
6
6
8
8
10
10
12
12
14
14
16
17
18
19
20
16
1
1
2
2
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
GEWICHTSREDUZIERUNG: Fördert die Gewichtsreduzierung durch Wechsel des Widerstandsniveaus,
wobei Sie immer im Fettverbrennungsbereich bleiben. Die Abschnitte wiederholen sich alle 30 Sekunden.
ELEGANT
KONSOLE
Widerstand
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Level 11
Level 12
Level 13
Level 14
Level 15
Level 16
Level 17
Level 18
Level 19
Level 20
1
1
2
2
2
2
2
3
4
5
6
6
6
8
8
9
10
10
11
11
12
Gewichtsreduzierung - sich wiederholende Programmabschnitte
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12 13
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
2
3
2
4
2
3
2
4
2
3
2
4
3
3
2
3
3
2
3
3
2
3
3
2
4
4
2
4
4
2
4
4
2
4
4
2
3
5
3
5
3
5
3
5
3
5
3
5
4
6
4
6
4
6
4
6
4
6
4
6
6
1
5
8
6
7
5
8
6
7
5
8
8
8
6
8
8
6
8
8
6
8
8
6
8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10
10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 8
10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12
12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 10
12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14
14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 12
14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16
16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 14
17 17 15 17 17 15 17 17 15 17 17 15
18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 16
19 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 17
20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 17
14
1
2
3
4
3
4
6
8
8
10
10
12
12
14
14
16
17
18
19
20
15
3
3
3
4
5
6
7
8
10
10
12
12
14
14
16
16
17
18
19
20
16
1
2
2
2
2
2
3
6
5
6
6
6
7
8
9
10
10
11
11
12
17
Elegant Konsole PROGRAMM-Informationen
ELEGANT
KONSOLE
Sprint 8: Das Programm Sprint 8 ist ein anaerobes Intervallprogramm, das entwickelt wurde, um Muskeln
aufzubauen, die Schnelligkeit zu verbessern und die Ausschüttung des Wachstumshormons Somatropin (Human
Growth Hormone - HGH) auf natürliche Weise zu erhöhen. Laut Phil Campbell, dem Autor von Ready, Set,
Go! Synergy Fitness ist die Produktion von HGH durch Training und die richtige Ernährung eine wirkungsvolle
Möglichkeit zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau. Für weitere Informationen über diesen effizienten neuen
Fitnessansatz besuchen Sie bitte die Website von Herrn Campbell, www.readysetgofitness.com.
1) Die AUFWÄRMPHASE sollte Ihre Herzfrequenz, Ihre Atmung und die Blutzirkulation in den belasteten Muskelgruppen
schrittweise erhöhen. Die Aufwärmphase wird vom Benutzer gesteuert und an seine individuellen Bedürfnisse angepasst.
2) D
as INTERVALLTRAINING beginnt sofort nach der Aufwärmphase mit einem 30-Sekunden Sprint-Intervall. Sieben ErholungsIntervalle mit einer Dauer von einer Minute und 30 Sekunden wechseln sich mit den acht 30-Sekunden Sprint-Intervallen ab.
Die Anzeige fordert Sie auf, die Anzahl der Umdrehungen (UPM) während der Sprint-Intervalle zu erhöhen und sie während der
Erholungs-Intervalle zu reduzieren. Bei Fahrradtrainern wird ein Unterschied von 30 bis 50 UPM zwischen den Sprint-Intervallen
und den Erholungs-Intervallen empfohlen. Bei Elliptical Trainern wird ein Unterschied von 20 bis 30 UPM zwischen den SprintIntervallen und den Erholungs-Intervallen empfohlen.
3) D
ie ABKÜHLPHASE hilft Ihrem Körper dabei, wieder in den Ruhezustand zurückzukehren. Die Erholung ist für Ihr Herz weniger
belastend, wenn Sie nach dem Training eine geeignete Abkühlphase einlegen.
Die verbleibende Zeit pro Intervall wird im Timer rückwärts gezählt, um jedes Segment/Intervall besser verfolgen zu können. Das
Sprint 8 Trainingsprogramm dauert nur 20 Minuten.
18
TABELLE Sprint 8 TRAININGSPROGRAMM:
Level
1
2
3
4
5
Minuten
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
180
1
1
2
2
3
30
2
3
4
5
5
90
1
1
2
2
3
30
2
3
4
5
5
90
1
1
2
2
3
Level
6
7
8
9
10
Minuten
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
180
3
4
4
5
5
30
6
7
8
8
9
90
3
4
4
5
5
30
6
7
8
8
9
90
3
4
4
5
5
Level
11
12
13
14
15
Minuten
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
180
6
6
7
7
8
30
10
11
11
12
13
90
6
6
7
7
8
30
10
11
11
12
13
90
6
6
7
7
8
Level
16
17
18
19
20
Minuten
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
180
8
9
9
10
11
30
14
15
16
17
18
90
8
9
9
10
11
30
14
15
16
17
18
90
8
9
9
10
11
ANFÄNGER
30
90
30
90
3
1
3
1
4
1
4
1
5
2
5
2
6
2
6
2
6
3
6
3
FORTGESCHRITTENER
30
90
30
90
7
3
7
3
8
4
8
4
9
4
9
4
9
5
9
5
10
5
10
5
KÖNNER
30
90
30
90
11
6
11
6
12
6
12
6
12
7
12
7
13
7
13
7
14
8
14
8
ELITE
30
90
30
90
15
8
15
8
16
9
16
9
17
9
17
9
18
10
18
10
19
11
19
11
30
4
5
6
7
7
90
1
1
2
2
3
30
4
5
6
7
7
90
1
1
2
2
3
30
4
5
6
7
7
90
1
1
2
2
3
30
4
5
6
7
7
150
1
1
2
2
3
30
8
9
10
10
11
90
3
4
4
5
5
30
8
9
10
10
11
90
3
4
4
5
5
30
8
9
10
10
11
90
3
4
4
5
5
30
8
9
10
10
11
150
3
4
4
5
5
30
12
12
13
14
15
90
6
6
7
7
8
30
12
13
13
14
15
90
6
6
7
7
8
30
12
13
13
14
15
90
6
6
7
7
8
30
12
13
13
14
15
150
6
6
7
7
8
30
16
17
18
19
20
90
8
9
9
10
11
30
16
17
18
19
20
90
8
9
9
10
11
30
16
17
18
19
20
90
8
9
9
10
11
30
16
17
18
19
20
150
8
9
9
10
11
ELEGANT
KONSOLE
19
ELEGANT KONSOLE PROGRAMM-INFORMATIONEN
ELEGANT
WATTGESTEUERT: Bei diesem Training wird der Widerstand stets so angepasst, dass Sie innerhalb eines
festgelegten Wattbereichs bleiben und Ihre gewünschte Trainingsintensität beibehalten wird.
KONSOLE
ZIELPROGRAMME: Eine Reihe von Trainingsprogrammen, bei denen Sie ein bestimmtes Ziel auswählen können,
das Sie gerne erreichen würden.
Elliptical Trainer:
5KM: Ein Training mit einer festen Strecke von 5 Kilometern (3,1 Meilen). Der Widerstand wird während des Trainings
automatisch angepasst.
10KM: Ein Training mit einer festen Strecke von 10 Kilometern (6,2 Meilen). Der Widerstand wird während des Trainings
automatisch angepasst.
Fahrradtrainer:
20KM: Ein Training mit einer festen Strecke von 20 Kilometern (12,4 Meilen). Der Widerstand wird während des Trainings
automatisch angepasst.
30KM: Ein Training mit einer festen Strecke von 30 Kilometern (18,6 Meilen). Der Widerstand wird während des Trainings
automatisch angepasst.
KALORIENZIEL: Ein Training, bei dem Sie die Anzahl der Kalorien festlegen können, die Sie gerne im Lauf des Trainings
verbrennen würden. Ein höheres Kalorienziel verlängert die Dauer des Trainings, basierend auf Ihrer Geschwindigkeit und dem
gewählten Widerstand. Die geschätzte Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt.
DISTANZZIEL: Ein Training, bei dem Sie Entfernung festlegen können, die Sie gerne im Lauf des Trainings zurücklegen
möchten. Ein höheres Entfernungsziel verlängert die Dauer des Trainings, basierend auf Ihrer Geschwindigkeit. Die geschätzte
Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt.
20
ZIELHERZFREQUENZ-PROGRAMME: Dieses Training wurde so entworfen, dass Sie in einem festgelegten
Zielherzfrequenz-Bereich bleiben. Für dieses Training müssen Sie einen kabellosen Brustgurt zur HerzfrequenzMessung tragen. Die Tabelle unten beschreibt die Berechnung der Zielherzfrequenz (ZHF).
ZIELHERZFREQUENZ: Das Programm passt den Widerstand so an, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen.
ELEGANT
KONSOLE
HR %: Das Programm passt den Widerstand so an, dass Sie den gewünschten Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen.
Um die richtige Intensität für Ihr Training bestimmen zu können, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz (HF) kennen (max. HF =
220 - Ihr Alter). Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche statistische Vorhersage der maximalen Herzfrequenz für die meisten
Menschen, vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein Herzfrequenz-Training machen. Um Ihre individuelle maximale Herzfrequenz möglichst präzise
zu bestimmen, lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchführen. Wenn Sie
über 40 Jahre alt sind, an Übergewicht leiden, mehrere Jahre keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer Herzkrankheit
leiden, empfehlen wir eine medizinische Untersuchung.
Die Tabelle zeigt Beispiele für die Herzfrequenz eines 30-Jährigen bei einem Training in 5 Herzfrequenz-Bereichen. Die maximale Herzfrequenz
eines 30-Jährigen ist beispielsweise 220 - 30 = 190 SPM und 90 % der max. HF sind 190 x 0,9 = 171 SPM
ZielherzfrequenzZone:
Trainingsdauer
Beispiel ZHFBereich (30 Jahre)
Ihr
ZHF-Bereich
SEHR INTENSIV
90 - 100 %
< 5 min
171 - 190 SPM
Fitte Personen und athletisches
Training
Intensiv
80 - 90%
2 - 10 min
152 - 171 SPM
Kürzere Trainingseinheiten
Mittel
70 - 80%
10 - 40 min
133 - 152 SPM
Mittlere Trainingseinheiten
Leicht
60 - 70 %
40 - 80 min
114 - 133 SPM
Lange und häufig wiederholte
kürzere Trainingseinheiten
Sehr leicht
50 - 60 %
20 - 40 min
104 - 114 SPM
Gewichtsmanagement und aktive
Erholung
Empfohlen für
21
Elegant Konsole PROGRAMMINFORMATIONEN
ZIELHERZFREQUENZ HINWEISE:
ELEGANT
KONSOLE
• Die Aufwärmphase und die Abkühlphase dauern je 5 Minuten.
• Nach 5 Minuten wird der Widerstand automatisch so eingestellt, dass Ihre Herzfrequenz den Bereich in der Nähe Ihrer
angegebenen Zielherzfrequenz erreicht.
• Das Profilfenster zeigt Ihre Herzfrequenz während des Trainings an. Die grüne Linie stellt Ihre Zielherzfrequenz (ZHF) dar,
die rote Linie Ihre momentane Herzfrequenz. Wenn Sie unterhalb der ZHF trainieren, stellt das Gerät den Widerstand
automatisch so ein, dass Sie in die Nähe des gewünschten Werts gelangen.
• Wenn keine Herzfrequenz gemessen werden kann, wird das Gerät das Widerstandsniveau nicht verändern.
• Wenn Ihre Herzfrequenz 25 Schläge über Ihrem Zielbereich liegt, wird das Programm beendet.
22
Virtual Active ist ein HD-Erlebnis mit Filmmaterial von atemberaubenden Orten weltweit. Virtual Active ist
die ultimative Trainingsunterhaltung und hilft Ihnen, die Grenzen des regelmäßigen Trainings zu durchbrechen
und ein dynamisches Erlebnis zu genießen.
1) Wählen Sie VIRTUAL ACTIVE und drücken Sie WEITER, um die Auswahl zu bestätigen.
2) Wählen Sie eines der Ziele aus und drücken Sie WEITER, um die Auswahl zu bestätigen.
ELEGANT
KONSOLE
3) Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Programmeinstellung abzuschließen.
4) Drücken Sie nach Abschluss der Einstellungen START, um mit dem Training zu beginnen.
• Während des Trainings wird der Widerstand so angepasst, dass Sie dem Gelände des Ortes entspricht.
• Die Widerstands-Intensität richtet sich nach dem ausgewählten Level.
Die Konsole beinhaltet zwei Ziele.
Wenn Sie sich für zusätzliche Ziele interessieren, können Sie diese bei Ihrem Händler vor Ort kaufen. Wenn Sie die Daten für die neuen Ziele
auf einem USB-Stick gespeichert haben, können Sie diese neuen Ziele mit dem Gerät nutzen. Stecken Sie dazu einfach den USB-Stick in den
USB-Anschluss der Konsole. Die neuen Ziele sind dann im Virtual Active Programm verfügbar.
HINWEISE: Die Daten der zusätzlichen Ziele werden nicht auf die Konsole kopiert. Damit Sie das VIRTUAL ACTIVE-Programm verwenden
können, muss der USB-Stick mit den Daten während des Trainings an der Konsole angeschlossen bleiben.
23
A
TOUCH
KONSOLE
H
G
ENERGIESPARMODUS
I
24
Eingabe
Zurück
E
F
Widerstand
D
B
C
TOUCH KONSOLENBEDIENUNG
Hinweis: Die Konsolenoberfläche ist mit einer durchsichtigen dünnen Kunststofffolie geschützt. Diese sollte vor der
Verwendung entfernt werden.
A) Touch-Display: weitere Informationen auf der nächsten Seite
B) Start: Zum Beginn des Trainings oder zur Fortsetzung des Trainings nach einer Pause drücken.
C) Stop: Zum Unterbrechen des Trainings drücken. Zum Beenden des Trainings erneut Stop drücken.
D) Widerstand
TOUCH
KONSOLE
: Zur Einstellung des Widerstands und der Programmeinstellungen drücken.
E) Eingabe: Zur Bestätigung der Programmauswahl während der Einstellung des Trainingsprogramms drücken.
F) Zurück: Während der Programmeinstellungen drücken, um zum vorherigen Schritt zu gelangen.
G) Fach: Enthält das iPod-Kabel, den USB-Anschluss für Software-Updates oder das Laden von Geräten und die
Kopfhörerbuchse. Verwenden Sie das iPod-Kabel, um Ihren iPod oder Ihr iPhone zu verbinden, zu laden und zu steuern. *
H) Lesehalter: Hält Zeitschriften und Bücher.
I)
Leuchte Energiesparmodus: Leuchtet, wenn sich das Gerät im Energiesparmodus befindet. Beliebige
Taste drücken, um das Gerät zu aktivieren.
* USB-Geräte, die eine Stromstärke von über 1 Ampere benötigen, werden nicht geladen.
25
Bedienung des TOUCH Displays
TOUCH
KONSOLE
Die Touch-Konsole verfügt über einen voll integrierten Touchscreen-Bildschirm. Alle zum Training erforderlichen Informationen werden
auf dem Bildschirm erklärt. Sie sollten auf jeden Fall die Funktionen der Benutzeroberfläche ausprobieren. Die Informationen zur
Programmierung der verschiedenen Trainingsprogramme erklären auch den Inhalt der verschiedenen Anzeigen auf jedem Bildschirm. Der
Bildschirm verwendet Schieberegler und Pfeiltasten zur Auswahl der Einstellungen. Um einen Schieberegler zu bedienen, drücken und
ziehen Sie die blaue Schieberegler-Taste auf den gewünschten Wert oder drücken Sie die Pfeiltasten, um den Wert schrittweise zu erhöhen
oder zu senken. Drücken Sie OK auf der Schieberegler-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen, wenn dies angezeigt wird.
STARTBILDSCHIRM
EINSTELLUNGS-BILDSCHIRM
B
C
H
L
K
A
A
G
J
I
E
D
F
26
A) START: Für Schnellstart oder zum Start eines Programms drücken.
B) BENUTZER-ANMELDUNG: Zur Anmeldung als einer der
bereits eingestellten Benutzer oder als Gast drücken.
C) BENUTZER-INFO: Zum Erstellen, Löschen oder Bearbeiten
eines Benutzers drücken.
D) ? -TASTE: Für eine Beschreibung des Programms oder der
Funktion drücken.
E) PROGRAMME: Zur Auswahl eines Programms einen der
Knöpfe drücken. Sie können vor dem Training und auch
währenddessen ein Programm wählen.
F) SPRACHAUSWAHL: Zum Wechsel der Sprache drücken.
D
E
G) NIKE + iPOD: Weitere Informationen siehe Seite 37.
H) SEKUNDÄRPROGRAMME: Zur Auswahl von
speziellen Trainings, Zielen oder Einstellungen innerhalb
einer Programmkategorie.
I) PFEILTASTEN: Zur schrittweisen Einstellung des
Schiebereglers nach oben oder unten drücken.
J) SCHIEBEREGLER-TASTE: Drücken und zur Einstellung
des Schiebereglers nach oben oder unten ziehen.
K) ANZEIGEFENSTER-SCHIEBEREGLER: Zeigt den
aktuell eingestellten Wert des Schiebereglers an.
L) STARTBILDSCHIRM: Drücken, um zur Startseite oder
einen Schritt zurückzugehen.
ERSTE SCHRITTE
1) Stellen Sie sicher, dass keine Gegenstände in der Nähe des Elliptical Trainers oder des Fahrradtrainertrainers Ihre
Bewegungen behindern.
2) Drücken Sie die Taste Benutzer-Anmeldung, um einen Benutzer auszuwählen oder wählen Sie Gast,
wenn Sie Ihre Trainingsdaten nicht speichern möchten.
3) Für den Trainingsbeginn stehen Ihnen zwei Optionen zur Verfügung:
TOUCH
KONSOLE
A) Schnellstart
Drücken Sie einfach die Taste Start, um mit dem Training zu beginnen.
Zeit, Entfernung und Kalorien beginnen bei Null zu laufen. ODER...
B) Programmauswahl
4) Drücken Sie die gewünschte Programmtaste, um das Trainingsprogramm auszuwählen.
5) Benutzen Sie die Pfeiltasten, um die Einstellungen für das Training vorzunehmen.
6) Drücken Sie Start, um mit dem Training zu beginnen.
HINWEIS: Sie können den Widerstand auch während des Trainings einstellen.
TRAINING BEENDEN
Wenn Ihr Training abgeschlossen ist, zeigt die Konsole 2 Minuten lang Ihre Trainingsdaten an und kehrt dann zum
Startbildschirm zurück. Alle Trainingsinformationen werden automatisch im Benutzerprofil gespeichert.
27
Laufbildschirm PROFIL
A
E
B
C
D
TOUCH
N
O
P
J
Q
H
I
K
G
P
28
C
M
L
F
KONSOLE
Laufbildschirm EINFACH
Q
A) Registerkarte Training: Drücken, um bei laufendem
Training Veränderungen am Programm vorzunehmen.
B) Registerkarte Profil: Oben links. Der Bildschirm Profil
zeigt Ihren Fortschritt vom Start bis zum Ziel auf einer 3D-Karte an.
C) Registerkarte Einfach: Oben rechts. Der Bildschirm
Einfach zeigt 3 Feedback-Fenster an. Drücken Sie auf ein
Fenster, um die Feedback-Anzeige zu verändern.
D) Registerkarte iPod: Drücken, um die Wiedergabe
von Musik/Video von Ihrem iPod zu verändern (wenn
angeschlossen). Weitere Informationen siehe Seite 36.
E) Balkenanzeige Stufe: Zeigt den Fortschritt der
aktuellen Stufe des Trainings an. Bei gefülltem Balken ist die
Stufe abgeschlossen.
F) Prozentanzeige Stufe: Zeigt die abgeschlossenen Prozent an.
G) Zeitanzeige Stufe: Zeigt die bisher vergangene Zeit für
die aktuelle Stufe an.
H) Fortschritts-Anzeige: Bewegt sich entlang des Wegs,
um Ihren Trainingsfortschritt vom Start bis zum Ziel anzuzeigen.
I) Pfeiltasten: Zur schrittweisen Einstellung des
Widerstands nach oben oder unten drücken.
J) Schieberegler-Taste: Drücken und zur Einstellung
des Widerstands nach oben oder unten ziehen.
K) Taste vorheriger Widerstand: Drücken, um
zum zuletzt gewählten Widerstand zurückzukehren.
L) Startseite: Drücken, um zur Startseite zurückzukehren.
Das Programm wird beendet und die Trainingsdaten
werden nicht gespeichert.
M) Abkühlphase: Drücken, um zu jedem beliebigen
Zeitpunkt während des Trainings die Abkühlphase zu starten.
N) Pause: Drücken, um das Training für bis zu 5 Minuten zu
unterbrechen.
O) Stop: Drücken, um das Training zu beenden. Die
Trainingsdaten werden 2 Minuten lang angezeigt und in
Ihrem Benutzerprofil gespeichert.
P) Feedback-Fenster: Drücken Sie auf ein Fenster, um
die Feedback-Anzeige zu verändern.
Q) Pfeiltasten Zeit: Drücken, um die Trainingszeit zu
verlängern oder zu verkürzen.
TOUCH KONSOLE PROGRAMMINFORMATIONEN
HINWEIS: Wenn der Widerstand während des Trainings verändert wird, werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend angepasst.
KLASSISCHE PROGRAMME: Eine Reihe von Trainingsprogrammen einschließlich Intervalltraining und
Training zur Gewichtsreduzierung. Sie können auch ein manuelles Programm wählen, jedes Ihrer früheren
Trainings wiederholen oder ein benutzerdefiniertes Training gestalten.
TOUCH
KONSOLE
MANUELL: Ein Trainingsprogramm, bei dem Sie das Gerät jederzeit manuell einstellen können.
INTERVALL: Ein widerstandsbasiertes Training, bei dem der Widerstand des Geräts in regelmäßigen Abständen automatisch eingestellt wird.
GEWICHTSREDUZIERUNG: Dieses Training wurde speziell zur Reduzierung von Körperfett entworfen.
BENUTZERDEFINIERT 1, 2, 3: Erstellen Sie Ihr eigenes Training mit bis zu 10 Stufen, stellen Sie die Zeit und den
Widerstand für jede Stufe ein.
1) Wählen Sie Klassisch und drücken Sie dann BENUTZERDEFINIERT 1, BENUTZERDEFINIERT 2 oder
Benutzerdefiniert 3.
2) Stufe 1: Stellen Sie den Widerstand und die Zeit mit Hilfe der Pfeiltasten ein. Drücken Sie +, um die Einstellungen
zu speichern und mit Stufe 2 fortzufahren.
3) Stufe 2: Stellen Sie den Widerstand und die Zeit mit Hilfe der Pfeiltasten ein. Drücken Sie +, um die Einstellungen
zu speichern und mit Stufe 3 fortzufahren.
4)
Wiederholen Sie die Schritte 2-3, um weitere Stufen hinzuzufügen und diese in Ihrem benutzerdefinierten Training zu speichern.
5) Um zu einer Stufe zurückzukehren und diese zu bearbeiten, wählen Sie die entsprechende Stufe in der Karte am unteren
Ende des Bildschirms aus.
6) Sie können eine Stufe jederzeit löschen, indem Sie – drücken.
7) Drücken Sie Start, um Ihr benutzerdefiniertes Training zu beginnen. Das Benutzerdefinierte Training 1, 2 oder
3 wird automatisch gespeichert.
29
TOUCH KONSOLE PROGRAMM-INFORMATIONEN
Gespeichertes Training: Die Konsole speichert für jeden Benutzer alle Trainingseinheiten automatisch in einen Kalender.
Sie können jedes frühere Training wiederholen.
TOUCH
KONSOLE
1) Wählen Sie Klassisch und drücken Sie dann Gespeichertes Training.
2) Verwenden Sie die Pfeiltasten am Kalender, um zwischen den Monaten zu wechseln.
3) Gespeicherte Trainings werden durch einen * an dem Tag angezeigt, an dem sie gespeichert wurden.
4) Drücken Sie *, um diesen Tag auszuwählen. Ein Fenster mit der Trainingszusammenfassung erscheint rechts vom
Kalender. Drücken Sie Start, um erneut mit dem ausgewählten gespeicherten Training zu beginnen.
Sprint 8: Das Programm Sprint 8 ist ein anaerobes Intervallprogramm, das entwickelt wurde, um Muskeln
aufzubauen, die Schnelligkeit zu verbessern und die Ausschüttung des Wachstumshormons Somatropin (Human
Growth Hormone - HGH) auf natürliche Weise zu erhöhen. Laut Phil Campbell, dem Autor von Ready, Set,
Go! Synergy Fitness ist die Produktion von HGH durch Training und die richtige Ernährung eine wirkungsvolle
Möglichkeit zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau. Für weitere Informationen über diesen effizienten neuen
Fitnessansatz besuchen Sie bitte die Website von Herrn Campbell, www.readysetgofitness.com.
5) Die AUFWÄRMPHASE sollte Ihre Herzfrequenz, Ihre Atmung und die Blutzirkulation in den belasteten Muskelgruppen
schrittweise erhöhen. Die Aufwärmphase wird vom Benutzer gesteuert und an seine individuellen Bedürfnisse angepasst.
6) D
as INTERVALLTRAINING beginnt sofort nach der Aufwärmphase mit einem 30-Sekunden Sprint-Intervall. Sieben ErholungsIntervalle mit einer Dauer von einer Minute und 30 Sekunden wechseln sich mit den acht 30-Sekunden Sprint-Intervallen ab.
Die Anzeige fordert Sie auf, die Anzahl der Umdrehungen (UPM) während der Sprint-Intervalle zu erhöhen und sie während der
Erholungs-Intervalle zu reduzieren. Bei Rädern wird ein Unterschied von 30 bis 50 UPM zwischen den Sprint-Intervallen und
den Erholungs-Intervallen empfohlen. Bei Elliptical Trainern wird ein Unterschied von 20 bis 30 UPM zwischen den SprintIntervallen und den Erholungs-Intervallen empfohlen.
7) D
ie ABKÜHLPHASE unterstützt Ihren Körper bei der Rückkehr in den Ruhezustand. Die Erholung ist für Ihr Herz weniger
belastend, wenn Sie nach dem Training eine geeignete Abkühlphase einlegen.
Die verbleibende Zeit pro Segment wird im Timer rückwärts gezählt, um jedes Segment/Intervall besser verfolgen zu können. Das
Sprint 8 Trainingsprogramm dauert nur 20 Minuten.
30
TABELLE Sprint 8 TRAININGSPROGRAMM:
Level
1
2
3
4
5
Minuten
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
180
1
1
2
2
3
30
2
3
4
5
5
90
1
1
2
2
3
30
2
3
4
5
5
90
1
1
2
2
3
Level
6
7
8
9
10
Minuten
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
180
3
4
4
5
5
30
6
7
8
8
9
90
3
4
4
5
5
30
6
7
8
8
9
90
3
4
4
5
5
Level
11
12
13
14
15
Minuten
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
180
6
6
7
7
8
30
10
11
11
12
13
90
6
6
7
7
8
30
10
11
11
12
13
90
6
6
7
7
8
Level
16
17
18
19
20
Minuten
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
Widerstand
180
8
9
9
10
11
30
14
15
16
17
18
90
8
9
9
10
11
30
14
15
16
17
18
90
8
9
9
10
11
ANFÄNGER
30
90
30
90
3
1
3
1
4
1
4
1
5
2
5
2
6
2
6
2
6
3
6
3
FORTGESCHRITTENER
30
90
30
90
7
3
7
3
8
4
8
4
9
4
9
4
9
5
9
5
10
5
10
5
KÖNNER
30
90
30
90
11
6
11
6
12
6
12
6
12
7
12
7
13
7
13
7
14
8
14
8
ELITE
30
90
30
90
15
8
15
8
16
9
16
9
17
9
17
9
18
10
18
10
19
11
19
11
30
4
5
6
7
7
90
1
1
2
2
3
30
4
5
6
7
7
90
1
1
2
2
3
30
4
5
6
7
7
90
1
1
2
2
3
30
4
5
6
7
7
150
1
1
2
2
3
30
8
9
10
10
11
90
3
4
4
5
5
30
8
9
10
10
11
90
3
4
4
5
5
30
8
9
10
10
11
90
3
4
4
5
5
30
8
9
10
10
11
150
3
4
4
5
5
30
12
12
13
14
15
90
6
6
7
7
8
30
12
13
13
14
15
90
6
6
7
7
8
30
12
13
13
14
15
90
6
6
7
7
8
30
12
13
13
14
15
150
6
6
7
7
8
30
16
17
18
19
20
90
8
9
9
10
11
30
16
17
18
19
20
90
8
9
9
10
11
30
16
17
18
19
20
90
8
9
9
10
11
30
16
17
18
19
20
150
8
9
9
10
11
TOUCH
KONSOLE
31
TOUCH KONSOLE PROGRAMMINFORMATIONEN
TOUCH
WATTGESTEUERT: Bei diesem Training wird der Widerstand stets so angepasst, dass Sie innerhalb eines
festgelegten Wattbereichs bleiben und Ihre gewünschte Trainingsintensität beibehalten wird.
KONSOLE
ZIELPROGRAMME: Eine Reihe von Trainingsprogrammen, bei denen Sie ein bestimmtes Ziel auswählen
können, das Sie gerne erreichen würden.
Elliptical Trainer:
5KM: Ein Training mit einer festen Strecke von 5 Kilometern (3,1 Meilen). Der Widerstand wird während des Trainings
automatisch angepasst.
10KM: Ein Training mit einer festen Strecke von 10 Kilometern (6,2 Meilen). Der Widerstand wird während des Trainings
automatisch angepasst.
Fahrradtrainer:
20KM: Ein Training mit einer festen Strecke von 20 Kilometern (12,4 Meilen). Der Widerstand wird während des Trainings
automatisch angepasst.
30KM: Ein Training mit einer festen Strecke von 30 Kilometern (18,6 Meilen). Der Widerstand wird während des Trainings
automatisch angepasst.
KALORIENZIEL: Ein Training, bei dem Sie die Anzahl der Kalorien festlegen können, die Sie gerne im Lauf des Trainings
verbrennen würden. Ein höheres Kalorienziel verlängert die Dauer des Trainings, basierend auf Ihrer Geschwindigkeit und dem
gewählten Widerstand. Die geschätzte Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt.
32
Entfernungsziel: Ein Training, bei dem Sie Entfernung festlegen können, die Sie gerne im Lauf des Trainings
zurücklegen möchten. Ein höheres Entfernungsziel verlängert die Dauer des Trainings, basierend auf Ihrer Geschwindigkeit. Die
geschätzte Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt.
ZIELHERZFREQUENZ-PROGRAMME: Dieses Training wurde so entworfen, dass Sie in einem festgelegten
Zielherzfrequenz-Bereich bleiben. Für dieses Training müssen Sie einen kabellosen Brustgurt zur HerzfrequenzMessung tragen. Die Tabelle unten beschreibt die Berechnung der Zielherzfrequenz (ZHF).
TOUCH
KONSOLE
ZIELHERZFREQUENZ: Das Programm passt den Widerstand so an, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen.
MAX. HR %: Das Programm passt den Widerstand so an, dass Sie den gewünschten Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen.
Um die richtige Intensität für Ihr Training bestimmen zu können, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz (HF) kennen (max. HF =
220 - Ihr Alter). Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche statistische Vorhersage der maximalen Herzfrequenz für die meisten
Menschen, vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein Herzfrequenz-Training machen. Um Ihre individuelle maximale Herzfrequenz möglichst präzise zu
bestimmen, lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchführen. Wenn Sie über
40 Jahre alt sind, an Übergewicht leiden, mehrere Jahre keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer Herzkrankheit leiden,
empfehlen wir eine medizinische Untersuchung.
Die Tabelle zeigt Beispiele für die Herzfrequenz eines 30-Jährigen bei einem Training in 5 Herzfrequenz-Bereichen. Die maximale Herzfrequenz
eines 30-Jährigen ist beispielsweise 220 - 30 = 190 BPM und 90 % der max. HF sind 190 x 0,9 = 171 BPM
Zielherzfrequenz Hinweise:
Zielherzfrequenz- TrainingsZone:
dauer
Beispiel ZHFBereich (30 Jahre)
Ihr
ZHF-Bereich
Empfohlen für
• Die Aufwärmphase und die Abkühlphase dauern
Fitte Personen und athletisches
SEHR INTENSIV
< 5 min
171 - 190 SPM
Training
90 - 100 %
je 5 Minuten.
Intensiv
• Nach 5 Minuten wird der Widerstand automatisch so
2 - 10 min
152 - 171 SPM
Kürzere Trainingseinheiten
80 - 90 %
eingestellt, dass Ihre Herzfrequenz den Bereich in der
Mittel
10 - 40 min
133 - 152 SPM
Mittlere Trainingseinheiten
Nähe Ihrer angegebenen Zielherzfrequenz erreicht.
70 - 80 %
• Das Profilfenster zeigt Ihre Herzfrequenz
Lange und häufig wiederholte
Leicht
40 - 80 min
114 - 133 SPM
kürzere Trainingseinheiten
60 - 70 %
während des Trainings an. Die grüne Linie
stellt Ihre Zielherzfrequenz (ZHF) dar, die rote
Gewichtsmanagement und aktive
Sehr leicht
20 - 40 min
104 - 114 SPM
Erholung
50 - 60 %
Linie Ihre momentane Herzfrequenz. Wenn Sie
unterhalb der ZHF trainieren, stellt das Gerät den
Widerstand automatisch so ein, dass Sie in die Nähe des gewünschten Werts gelangen.
• Wenn keine Herzfrequenz gemessen werden kann, wird das Gerät das Widerstandsniveau nicht verändern.
• Wenn Ihre Herzfrequenz 25 Schläge über Ihrem Zielbereich liegt, wird das Programm beendet.
33
TOUCH KONSOLE PROGRAMMINFORMATIONEN
TOUCH
VIRTUAL ACTIVE: Eine Auswahl interaktiver HD-Videos, die an malerischen Orten weltweit gedreht wurden.
KONSOLE
1) Wählen Sie Virtual Active und suchen Sie dann einen der Zielorte aus.
2) Benutzen Sie die Pfeiltasten, um die Einstellungen für das Training vorzunehmen.
3) Drücken Sie Start, um mit dem Training zu beginnen.
• Während des Trainings wird der Widerstand so angepasst, dass Sie dem Gelände des Ortes entspricht.
• Die Widerstands-Intensität richtet sich nach dem ausgewählten Level.
Die Konsole beinhaltet zwei Ziele.
Wenn Sie sich für zusätzliche Ziele interessieren, können Sie diese bei Ihrem Händler vor Ort kaufen. Wenn Sie die Daten für die neuen Ziele
auf einem USB-Stick gespeichert haben, können Sie diese neuen Ziele mit dem Gerät nutzen. Stecken Sie dazu einfach den USB-Stick in den
USB-Anschluss der Konsole. Die neuen Ziele sind dann im Virtual Active Programm verfügbar.
HINWEISE: Die Daten der Zielorte werden nicht auf die Konsole kopiert. Damit Sie die zusätzlichen VIRTUAL ACTIVE-Programme verwenden
können, muss der USB-Stick mit den Daten während des Trainings an der Konsole angeschlossen bleiben. Aufgrund der HD-Qualität können
diese Dateien über 2 GB groß sein. Wenden Sie sich an Ihren Händler vor Ort, um mehr darüber zu erfahren.
Drücken Sie in die Mitte des Bildschirms, um die Videos im Vollbildmodus anzuzeigen und drücken Sie erneut, um sie wieder zu verkleinern.
34
TRAININGSKALENDER
Die Konsole speichert für jeden Benutzer alle Trainingseinheiten
automatisch in einen Kalender. Sie können alle Ihre bereits
abgeschlossenen Trainingseinheiten im Trainingskalender sehen.
1) Drücken Sie Benutzer-Info auf dem Startbildschirm und
wählen Sie einen Benutzer aus der Liste auf der linken Seite aus.
2) Drücken Sie dann die Kalendertaste rechts.
3) Gespeicherte Trainings werden durch einen an
dem Tag angezeigt, an dem sie gespeichert wurden.
4) Drücken Sie , um diesen Tag auszuwählen. Ein Fenster mit
der Trainingszusammenfassung erscheint rechts vom
Kalender. Drücken Sie Start, um erneut mit dem ausgewählten
gespeicherten Training zu beginnen.
Januar
WOCHE
1
2
3
4
5
So
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
•
Benutzen Sie die Pfeiltasten < JANUAR > oben am Trainingskalender, um zwischen den Monaten umzuschalten.
•
Sie können die Trainingszusammenfassung für jeden Tag und jede Woche ansehen, indem Sie auf die Zahl der Woche drücken,
die auf der linken Seite des Kalenders angezeigt wird (1, 2, 3, 4, 5).
•
Gibt es mehr als ein Training, wird dies durch die Pfeiltasten und die Anzahl der Trainingseinheiten (< 1 von 3 >) oben in der
Trainingszusammenfassung angezeigt. Benutzen Sie die Pfeiltasten, um durch die Trainings zu blättern.
•
Die TRAININGSZUSAMMENFASSUNG zeigt Datum und Uhrzeit des Trainings, Entfernung, Zeit, Geschwindigkeit
und die verbrannten Kalorien an. Um eine detaillierte Zusammenfassung zu erhalten, drücken Sie einfach auf
TRAININGSZUSAMMENFASSUNG. Auf diesem Bildschirm sehen Sie Ihre Durchschnittswerte des Trainings (beschriftet als
TRAININGSDATEN) und die Durchschnittswerte für jede STUFE.
TOUCH
KONSOLE
35
iPod ODER iPhone anschlieSSen
TOUCH
KONSOLE
Diese Konsole enthält ein eingebautes iPod-Kabel als
Unterhaltungs-Lösung für das Training. Verschiedene
Modelle von iPod oder iPhone mit Dock Connector
funktionieren mit dem eingebauten iPod-Kabel. iPod und
iPhone sind separat erhältlich. iPod-Kompatibilität: iPhone
(4, 3GS), iPod touch (4., 3. und 2. Generation), iPod nano
(6., 5., 4., 3. Generation).
A
B
Verbinden Ihres kompatiblen Geräts:
Verbinden Sie den Dock Connector-Stecker am iPod-Kabel
mit dem Dock Connector an Ihrem Gerät. Wenn Sie das
Gerät angeschlossen haben, warten Sie bitte 10 Sekunden,
bis die Authentifizierung abgeschlossen und das Gerät
betriebsbereit ist.
Während des Trainings drücken Sie die Registerkarte iPod (A), um auf die Inhalte Ihres Geräts zuzugreifen. Wählen Sie
Musik oder Video und folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm, um auf Ihre Inhalte zuzugreifen. Verwenden Sie die
Mediensteuerung (B), um die Wiedergabe zu steuern oder durch die Menüs zu navigieren. Wenn Sie ein Video ansehen, drücken
Sie in die Mitte des Bildschirms, um den Vollbildmodus zu aktivieren und drücken Sie erneut, um das Video wieder zu verkleinern.
HINWEIS: Wenn Sie die Lautsprecher nicht verwenden möchten, können Sie Ihre Kopfhörer in die Audio-Ausgangsbuchse unten an
der Konsole stecken.
36
Anforderungen
AUF DIE PLÄTZE
Schließen Sie Ihr mit Nike Plus
kompatibles Gerät an den eingebauten
„Made for iPod“-Anschluss am mit Nike +
iPod kompatiblen Fitnessgerät an.
FERTIG
Mit der umfassenden Konsolensteuerung
und den eingebauten Lautsprechern
können Sie ganz einfach zu Ihrer
Lieblings-Wiedergabeliste trainieren.
LOS
Beginnen Sie zu gehen oder zu laufen.
Ihre Geschwindigkeit, die Entfernung, die
Zeit und die verbrannten Kalorien werden
während des Trainings aufgezeichnet. Die
Daten werden automatisch auf Ihrem iPod
oder iPhone gespeichert.
SYNCHRONISIEREN
Nach dem Training schließen Sie
Ihren iPod oder Ihr iPhone an Ihren
Computer an. iTunes synchronisiert Ihre
Trainingsdaten mit nikeplus.com. Dort
können Sie sich alle Trainingseinheiten
und Läufe ansehen.
Mit Nike Plus kompatibler iPod oder kompatibles iPhone (Besuchen Sie
www.apple.com/nikeplus, um mehr Informationen zu erhalten).
Bevor Sie Ihr Apple-Gerät mit Ihrem Computer synchronisieren, müssen Sie
zunächst einen kostenlosen Nike Plus Account auf www.nikerunning.com erstellen
und die neueste Version der iTunes-Software (www.apple.com/itunes) herunterladen.
TOUCH
KONSOLE
ERSTE SCHRITTE
1) Bevor Sie Ihr Apple-Gerät anschließen, müssen Sie Nike Plus einschalten.
2) Schließen Sie Ihr Apple-Gerät an und warten Sie bis die
Authentifizierung abgeschlossen ist. Dies kann bis zu 10 Sekunden
dauern. Nach Abschluss der Authentifizierung wird die iPod-spezifische
Konsolensteuerung (siehe vorherige Seite) aktiviert.
3) Siehe KONSOLENBEDIENUNG auf Seite 27 und beginnen Sie mit
dem Training.
4) Wenn Ihr iPod oder iPhone mit Nike Plus kompatibel ist, wird Ihr Training
nun automatisch auf Ihrem mit Nike Plus kompatiblen Gerät aufgezeichnet.
Die Konsole zeigt die Meldung: „TRAINING AUF IPOD AUFZEICHNEN“
5) Wenn Ihr Training abgeschlossen ist, zeigt das Display folgende
Meldung als Bestätigung: „GRATULATION! TRAINING
AUFGEZEICHNET. SCHLIESSEN SIE IHREN IPOD AN IHREN
COMPUTER AN UND SEHEN SIE SICH IHR TRAINING AUF
NIKEPLUS.COM AN.“ Wenn Sie Ihr Training beenden, bevor das
Training abgeschlossen ist, halten Sie 5 Sekunden lang die STOPTaste gedrückt. So werden die Daten auf Ihrem mit Nike Plus
kompatiblen Gerät aufgezeichnet.
6) Entfernen Sie Ihr mit Nike Plus kompatibles Gerät und synchronisieren
Sie es mit iTunes.
7) Loggen Sie sich zur Verfolgung Ihrer Trainingseinheiten in Ihren Nike
Running Account ein.
„Made for iPod“, „Made for iPhone“ bedeutet, dass das Elektronikzubehör speziell zum Anschluss an einen iPod, ein iPhone entwickelt und vom Entwickler gemäß
den Leistungsstandards von Apple zertifiziert wurde. Apple übernimmt keine Haftung für den Betrieb dieses Geräts oder dafür, dass es die geltenden gesetzlichen
Sicherheitsvorschriften einhält. Bitte beachten Sie, dass die Verwendung dieses Zubehörs mit einem iPod, iPhone die WLAN-Funktionalität einschränken kann.
iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano und iPod touch sind Warenzeichen der Apple Inc., die in den USA und in anderen Ländern eingetragen sind.
37
Passport Media Player
TOUCH
KONSOLE
Der Passport-Player mit Virtual Active-Technologie ist ein HDErlebnis, das Videomaterial von atemberaubenden Orten weltweit und
passende Umgebungsgeräusche verbindet. Passport ist die ultimative
Trainingsunterhaltung und hilft Ihnen, die Grenzen des regelmäßigen
Trainings zu durchbrechen und ein dynamisches Erlebnis zu genießen.
Der Passport-Player ist separat bei Ihrem Vision Fitness Händler erhältlich.
Für weitere Informationen besuchen Sie bitte world.passportplayer.com
oder www.visionfitness.eu.
Konsole mit Passport synchronisieren
1) Verwenden Sie die Pfeiltasten auf der PassportFernbedienung, um zum Einstellungs-Symbol zu scrollen und
drücken Sie Auswählen.
Benutzer
2) Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm und halten Sie
und STOP auf der Konsole gedrückt.
die Tasten
Medien
3) Der Bildschirm zeigt eine Meldung an, die Sie darüber informiert,
ob die Synchronisierung erfolgreich war oder fehlgeschlagen ist.
38
HINWEIS: Für weitere Informationen lesen Sie bitte die
Bedienungsanleitung Passport
Auf der Gerätekonsole
Drücken und halten:
Virtual Active
HOCH
STOPP
Einstellungen Sprache
Synchronisierung
Suchen......
Synchronisierung abgeschlossen!
39
KONTAKT
Johnson Health Tech. GmbH
Europaallee 51
50226 Frechen
Allgemeine Informationen:
Telefon: 02234-9997-100
Email: [email protected]
Technik-Hotline:
Telefon: 02234-9997-500
Email: [email protected]
Telefax: 02334-9997-200
www.johnsonfitness.eu
www.visionfitness.eu