Manuel d`utilisation Réf. 50515-1

Manuel d’utilisation
Réf. 50515-1
F
GB
D
E
I
NL
PRESENTATION
Cet ordinateur procure une lecture simultanée des différentes fonctions. Il permet de grossir l’affichage de la
fonction sélectionnée.
La fonction Pulsations Cardiaques est donnée par des capteurs cardiaques sur le guidon.
F
FONCTIONS ET AFFICHAGE
TEMPERATURE (TEMP) : Affiche la température ambiante
MOIS/ DATE / JOUR (MONTH / DATE / DAY) : Affiche le mois, la date et le jour
HEURE (CLOCK): Affiche l’heure 4 minutes environ après la fin de l’exercice.
ALARME ( ALM) : Permet de programmer une heure qui sonnera chaque jour si la fonction est activée.
SCAN : Mode de lecture alternée des différentes fonctions. La fonctions change automatiquement toutes les 6
secondes. Ce type d’affichage peut être déconnecté avec la touche MODE.
NOMBRE DE TOUR PAR MINUTE (RPM)*: Affichage du nombre de tour de pédalier /minute.
VITESSE (SPEED) : Affichage de la vitesse en Km/h.
TEMPS (TIME): Affichage du temps en minutes et secondes jusqu’à 99:00.
DISTANCE: Affichage de la distance parcourue par intervalles de 100 mètres, jusqu’à 99.9 Km.
CALORIE* (CAL) : Affichage de la dépense estimée de calories en Kcal.
POULS (PULSE): Affichage du pouls en temps réel.
RECUPERATION (RECOVERY) : Après un effort cardio-vasculaire, plus la fréquence cardiaque diminue
rapidement, meilleure est votre condition physique. A la fin de l'exercice appuyer sur la touche "RECOVERY" (5)
toujours en conservant la fonction pulse, le petit symbole "STOP" en haut à gauche de l'affichage s'éteint,
l'ordinateur prend alors la fréquence cardiaque pendant une minute. Après calcul, il attribue une note allant de F1 à
F6, ( F1 - très bien, F6 - insuffisant ) permettant une évaluation de la condition physique de l'utilisateur.
*La fonction NOMBRE DE TOUR PAR MINUTE (RPM) et VITESSE (SPEED) s’affichent alternativement sur la
même fenêtre toutes les 5 secondes.
*Calories estimées établies pour un travail moyen, et un sujet de corpulence et de force moyenne. Ne pas
utiliser à des fins thérapeutiques.
MISE EN MARCHE ET ARRET
Lors de la première mise en marche, l’heure et le Calendrier sont à régler.
Une fois les piles installées dans leur logement au dos de l’ordinateur, la fonction HEURE clignote.
-
Le réglage des heures s’effectue à l’aide de la touche SET, appuyez sur la touche MODE pour passer au
minutes. Réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.
-
L’année clignote, réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.
-
Le chiffre correspondant au mois (1 à 12) clignote, réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.
-
Le chiffre correspondant au jour ( 1 à 7) clignote, réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.
-
La fonction alarme apparaît, pour la régler vous devez au préalable l’activer avec la touche SET (une cloche
apparaît) puis valider avec MODE. L’ heure se règle à l’aide de la touche SET, appuyez sur la touche MODE
pour passer au minutes. Réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.
Par la suite l’ordinateur se met en marche soit en appuyant sur une des touche , soit en commençant à pédaler.
REMISE A ZERO
La remise à zéro de toutes les fonctions s'effectue en maintenant la touche "RESET" enfoncée.
PROGRAMMATION DES DONNEES D'ENTRAINEMENT
A vant de commencer l'entraînement il est possible de programmer certaines données de l'ordinateur tel que le
Temps d'entraînement (par intervalles de 1 minute), la Distance à parcourir (par intervalles de 500 mètres), le
seuil maximal de pulsations cardiaque (par intervalles de 1 pulsation de 30 à 240 pulsations), ainsi que les
calories (par tranche de 10 calories)
Pour cela activer l'ordinateur en appuyant sur une des touches , sélectionner la donnée à programmer en appuyant
sur la touche « MODE ». La fonction sélectionnée clignote.
Appuyer ensuite sur la touche "SET" (2) jusqu'à obtention de la valeur désirée.
Les décomptes se mettent en marche des le premier tour de pédale.
A chaque fin de programmation un "BIP" sonore retentit.
FREQUENCE CARDIAQUE
Pour obtenir la fonction Pulsations, il est impératif de positionner les 2 mains sur les capteurs de pulsations
cardiaque du guidon.
Les valeurs de fréquence cardiaques captés à l’aide des capteurs du guidon peuvent suivant les sujets
subir des variations plus ou moins importantes dues à la morphologie des mains et de la pression exercée
par celles ci sur les capteurs.
Les valeurs de fréquence cardiaques ne doivent pas être utilisées à des fins thérapeutiques.
AVERTISSEMENT
- La sueur étant corrosive, l'essuyer immédiatement.
- Ne pas exposer l'ordinateur à une lumière violente.
- Ne pas nettoyer avec des produits détergents.
CHANGEMENT DES PILES
Ouvrir le compartiment au dos de l’ordinateur, puis remplacer les deux piles 1,5 V de type R6 - LR6 (AA).
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour
les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire
sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité
de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers
entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives,
et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du
système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques
plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d’un entraînement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra
en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de
votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.
2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les
personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît
pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée
de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM
.
Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement. En vous
entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.
Durée : 20 à 30 minutes par séance
Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation ou
surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour
un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les
niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire (55%
de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira.
Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y
maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer
l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en
planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
C.A.R.E Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : 0820 821 167 - Fax : 00 33 1 48 43 51 03
E mail : sav@carefitness.com
PRESENTATION
This computer offers simultaneous read out of various functions. The display of the selected function can be
enlarged.
The Heart Rate function is provided by cardiac sensors on the handlebars.
GB
FUNCTIONS AND DISPLAY
TEMPERATURE (TEMP): Displays the ambient temperature.
MONTH / DATE / DAY: Displays the month, the date and the day.
CLOCK: Displays the time for around 4 minutes after the end of the work out.
ALARM (ALM): Can be used to programme a time which will sound every day if the function is activated.
SCAN: Alternating read out mode for the various functions. The functions change automatically every 6 seconds.
This type of display can be disconnected using the MODE key.
NUMBER OF REVOLUTIONS PER MINUTE (RPM)*: Displays the number of revolutions of the pedals per minute.
SPEED: Displays the speed in km per hour.
TIME: Displays the time in minutes and seconds up to 99.00.
DISTANCE: Displays the distance covered in intervals of 100 metres up to 99.9 km.
CALORIES (CAL): Displays the estimated calorific expenditure in Kcal.
PULSE: Displays the pulse in real time.
RECOVERY: After a cardiovascular work out, the quicker the heart rate returns to normal, the better your physical
fitness. At the end of the work out, press the RECOVERY key (5) whilst maintaining the pulse function. The small
STOP symbol to the top left of the display goes out. The computer then measures the heart rate for one minute.
After the calculation, it awards a score between F1 and F6 (F1 = very good, F6 = unsatisfactory) making it possible
to assess the user's physical fitness.
* The NUMBER OF REVOLUTIONS PER MINUTE (RPM) and SPEED functions are displayed alternately in
the same window every 5 seconds.
*Estimated calories based on an average work rate and a subject of average corpulence and strength. Do
not use for therapeutic purposes.
STARTING AND STOPPING
When starting for the first time, the clock and calendar have to be set.
Once the batteries have been installed in their housing on the back of the computer, the CLOCK function flashes.
- The hour is set using the SET key. Press the MODE key to switch to minutes. Set using the SET key and confirm
with MODE.
- The year flashes. Set using the SET key and confirm with MODE.
- The figure corresponding to the month (1 to 12) flashes. Set using the SET key and confirm with MODE.
- The figure corresponding to the day (1 to 7) flashes. Set using the SET key and confirm with MODE.
- The alarm function appears. To set it, you must first activate it with the SET key (a bell appears) and confirm with
MODE. The hour is set using the SET key. Press the MODE key to switch to minutes. Set using the SET key and
confirm with MODE.
Subsequently, the computer is started either by pressing one of the keys or by starting to pedal.
RESET
All functions can be reset to zero by pressing and holding in the RESET key.
PROGRAMMING WORK OUT DATA
Before starting the work out, it is possible to programme certain data in the computer such as the work out Time (in
intervals of 1 minute), the Distance to be covered (in intervals of 500 metres), the maximum heart rate threshold
(in intervals of 1 beat between 30 and 240 beats), as well as the calories (in 10 calorie blocks).
To do this, activate the computer by pressing one of the keys. Select the data to be programmed by pressing the
MODE key. The function selected flashes.
Then press the SET key (2) until you reach the value desired.
Counting starts when the pedal is turned.
When each item of data has been programmed, a BEEP sound is emitted.
HEART RATE
To obtain the Pulse function, it is imperative that both hands are placed on the heart rate sensors on the
handlebars.
The heart rate values picked up by the sensors on the handlebars may, depending on the subject, suffer
more or less noticeable variations due to the morphology of the hands and the pressure they exert on the
sensors.
The heart rate values must not be used for therapeutic purposes.
WARNING
-
Perspiration is corrosive. Wipe it off immediately.
Do not expose the computer to strong light.
Do not clean with detergents.
CHANGING THE BATTERIES
Open the compartment on the back of the computer and replace the two 1.5 V R6 – LR6 (AA) batteries.
Cardio – Training:
Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of
more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle
without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of
intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the
first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.
This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During
Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to
liminate waste. Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by
means of the cardiovascular system.
The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any
other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve
your intellectual faculties.
Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentary people).
The
The
The
The
Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.
Make a diagram of the target zones
The progressive training stages:
1) A warming up phase:
Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put your
muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your MHR
(Maximum Heart Rate).
Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you
begin your training too quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury.
2) A work phase:
This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical condition,
weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina (anaerobic work),
it is possible to choose the appropriate target zone.
The Fat Loss Zone, 55 – 65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people resuming
physical activity after a long period of idleness, who
are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this type
of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55 and 65%
of the MHR. - Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.
- Exercise 3 or 4 times a week.
The Aerobic Zone, 65-85%
This zone is recommended for those who are in good physical condition who train
regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.
-
Duration: 20 to 30 minutes per session.
Frequency: At least 3 or 4 times a week.
The Anaerobic Zone, 85% - MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended
without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for interval
training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.
The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.
3) A cooling down phase:
This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to normal
(55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must follow the
training with a session of stretching exercises while your joints
are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must never
stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.
Check your progress
As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take
longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and
easier and you will have more stamina in your daily life.
If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the intensity
of your training.
Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work hard!
To order spare parts
To guarantee an efficient service, make sure you have the following items before you
contact our After Sales Service:
The name or reference of the product.
The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.
The number of the missing or faulty part shown on the exploded view of the
Product described in this manual.
Contact us from Monday to friday between 9h00 and 12h00 and 17h00 (except for public
holidays).
C.A.R.E. After Sales Service
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
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BESCHREIBUNG
Dieser Computer ermöglicht ein gleichzeitiges Ablesen sämtlicher Funktionen, wobei die jeweils ausgewählte
Funktion vergrößert werden kann.
Bei der Funktion „Puls“ erfolgt die Messung über Pulssensoren an der Griffstange.
D
FUNKTIONEN UND ANZEIGE
TEMPERATUR (TEMP): Anzeige der Umgebungstemperatur
MONAT/JAHR/TAG (MONTH/DATE/DAY): Anzeige von Monat, Jahr und Tag
UHRZEIT (CLOCK): Anzeige der Uhrzeit ca. 4 Minuten nach Trainingsende.
ALARM (ALM): Ermöglicht die Eingabe einer Weckzeit; wenn die Weckfunktion aktiviert ist, ertönt der Weckton
jeden Tag um diese Uhrzeit.
SCAN: Fortlaufende Anzeige der verschiedenen Funktionen. Die Anzeige wechselt automatisch alle 6 Sekunden
zur nächsten Funktion. Dieser Anzeigemodus kann durch Drücken der Taste „MODE“ ausgeschaltet werden.
TRITTFREQUENZ (RPM)*: Anzeige der Pedalumdrehungen pro Minute.
GESCHWINDIGKEIT (SPEED): Anzeige der Geschwindigkeit in km/h.
ZEIT (TIME): Anzeige der Zeit in Minuten und Sekunden bis 99:00.
TRAININGSSTRECKE (DISTANCE): Anzeige der zurückgelegten Strecke in 100-Meter-Schritten bis 99,9 km.
ENERGIEVERBRAUCH* (CAL): Anzeige des geschätzten Energieverbrauchs in kcal.
PULS (PULSE): Anzeige des Pulses in Echtzeit.
ERHOLUNG (RECOVERY): Je schneller die Herzfrequenz nach einer Anstrengung des Herz-Kreislauf-Systems
zurückgeht, desto besser ist Ihre körperliche Verfassung. Nach dem Training die Taste „RECOVERY“
(ERHOLUNG) (5) drücken und dabei die Funktion „PULS“ aktiviert lassen. Das kleine „STOP“-Zeichen links oben
in der Anzeige erlischt, und der Computer misst eine Minute lang die Herzfrequenz. Auf dieser Grundlage vergibt
er eine Fitnessnote von F1 bis F6 (F1 – sehr gut, F6 – ungenügend), anhand derer die körperliche Verfassung des
Benutzers bewertet werden kann.
* Die Funktionen TRITTFREQUENZ (RPM) und GESCHWINDIGKEIT (SPEED) werden im 5-SekundenRhythmus abwechselnd im selben Fenster angezeigt.
* Geschätzter Kalorienverbrauch bei einem mittleren Training und bei durchschnittlichem Gewicht und
Kraft. Nicht zu therapeutischen Zwecken geeignet.
EIN- UND AUSSCHALTEN
Bei der ersten Inbetriebnahme müssen Uhrzeit und Kalender eingestellt werden.
Sobald die Batterien ins Batteriefach auf der Rückseite des Computers eingelegt worden sind, blinkt die Funktion
UHRZEIT.
-
Zum Einstellen der Stunden die Taste „SET“ drücken, dann mit der Taste „MODE“ zur Anzeige der Minuten
wechseln. Mit Hilfe der Taste „SET “ den gewünschten Wert einstellen und durch Drücken der Taste „MODE“
bestätigen.
-
Das Jahr blinkt. Mit Hilfe der Taste „SET “ den gewünschten Wert einstellen und durch Drücken der Taste
„MODE“ bestätigen.
-
Die Zahl, die den Monat angibt (1 bis 12) blinkt. Mit Hilfe der Taste „SET“ den gewünschten Wert einstellen und
durch Drücken der Taste „MODE“ bestätigen.
-
Die Zahl, die den Tag angibt (1 bis 7), blinkt. Mit Hilfe der Taste „SET“ den gewünschten Wert einstellen und
durch Drücken der Taste „MODE“ bestätigen.
-
Die Funktion „Alarm“ wird angezeigt. Zum Einstellen der Weckzeit muss die Weckfunktion zunächst durch
Drücken der Taste „SET “ aktiviert werden (das Glocken-Symbol erscheint). Dann mit der Taste „M ODE“
bestätigen. Die Stunden mit Hilfe der Taste „SET“ einstellen und mit der Taste „M ODE“ zur Angabe der
Minuten wechseln. Mit Hilfe der Taste „SET “ den gewünschten Wert einstellen und durch Drücken der Taste
„MODE“ bestätigen.
Anschließend schaltet sich der Computer ein, wenn eine beliebige Taste gedrückt wird oder wenn man anfängt zu
treten.
RÜCKSETZEN AUF NULL
Wenn man die Taste „RESET“ gedrückt hält, werden alle Funktionen auf Null zurückgesetzt.
PROGRAMMIEREN DER TRAININGSDATEN
Vor dem Training können bestimmte Computerdaten programmiert werden, nämlich: die Trainingszeit (in
Minutenschritten), die zurückzulegende Trainingsstrecke (in 500-m-Schritten), die Pulsobergrenze (in
Pulsschlägen in einem Bereich von 30 bis 240 Pulsschlägen), sowie der Energieverbrauch (in 10-KalorienSchritten).
Den Computer durch Drücken einer beliebigen Taste anschalten und mit Hilfe der Taste „MODE“ die zu
programmierende Größe auswählen. Die ausgewählte Funktion blinkt.
Dann die Taste „SET“ (2) drücken, bis der gewünschte Wert erreicht ist.
Die Zählung beginnt mit der ersten Umdrehung der Pedale.
Nach jedem Programmiervorgang ertönt ein akustisches Zeichen.
PULS
Zur Pulsmessung müssen unbedingt beide Hände auf den an der Griffstange angebrachten Pulssensoren liegen.
Die mit Hilfe der Griffstangensensoren gemessenen Herzfrequenzwerte können auf Grund der
Beschaffenheit der Hände und des auf die Sensoren ausgeübten Drucks mehr oder weniger geringen
Schwankungen unterliegen.
Die Herzfrequenzwerte dürfen nicht zu therapeutischen Zwecken genutzt werden.
WARNHINWEISE
-
Schweiß wirkt korrosiv. Daher sofort abwischen.
Den Computer keiner starken Lichteinstrahlung aussetzen.
Zum Reinigen keine Reinigungsmittel verwenden.
BATTERIEWECHSEL
Das Batteriefach auf der Rückseite des Computers öffnen und die beiden 1, 5 V-Batterien Typ R6 – LR6 (AA)
auswechseln.
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und
Ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche
Aktivität führen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres
Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten
Trainingseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, Ihre Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz -Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre
Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre
System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein
gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen.
Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Alter (180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmphase:
Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 – 20 Min., bei über 50-jährigen
noch länger), die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie
behutsam Ihren Puls auf 55 % Ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrem Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und
Sehnenverletzungen ein.
2) Eine Arbeitsphase:
Dies ist der Hauptteil des Trainings.
Je nach Ihrer physischen Ausgangskondition und Ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der
kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie Ihren
adäquaten Zielbereich wählen.
Der Fettabbaubereich, 55 – 65 %
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Dieser Bereich wird denjenigen
Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen,
Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform
die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65 %
der MHF liegen muss.
- Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit.
- Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche.
Der aerobische Bereich, 65 – 85 %
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig
trainieren. Wenn Sie in diesem Bereich trainieren, verbessern Sie Ihre physische Kondition und vermeiden
zugleich Überanstrengung.
- Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche
Der anaerobische Bereich, 85 % – MHF
Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der ärztlichen
Zustimmung und Überwachung. Dieser Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er
wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um dabei zu helfen, die Ausdauer zu
verbessern oder zu messen.
Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmphase:
Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine
Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie
Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringert.
Die Trainingseinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm
sind. Das entspannt die Muskeln und trägt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.
Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jede Dehnung 30
bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei aus.
Kontrollieren Sie Ihren Fortschritt
Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird Ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie
brauchen länger, um Ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter, ihn beizubehalten. Die
Trainingseinheiten erscheinen Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.
Wenn dagegen Ihre HF im Ruhezustand höher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die
Intensität des Trainings verringern.
Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingseinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste
Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!
Bestellung von Einzelteilen
Für eine effizientere Abwicklung stellen Sie bitte, bevor Sie unseren Kundendienst
kontaktieren, folgende Angaben zusammen:
Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts.
Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton steht.
Kontaktieren Sie uns montags bis donnerstags von 9.00 Uhr bis 12.00 Uhr und von 13.00
Uhr bis 17.00 Uhr und freitags von 9.00 Uhr bis 17.00 Uhr (außer an Feiertagen).
C.A.R.E / STRIALE
Service Après Vente (Kundendienst)
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : 0820 821 167
Fax : 00 33 1 48 43 51 03
E mail : sav@carefitness.com
PRESENTACIÓN
Este ordenador facilita una lectura simultánea de las distintas funciones. Permite aumentar el tamaño de
visualización de la función seleccionada.
La función Pulso Cardiaco es posible gracias a los sensores cardiacos que se encuentran en el manillar.
E
FUNCIONES Y VISUALIZACIÓN
TEMPERATURA (TEMP): Muestra la temperatura ambiente
MES/FECHA/DÍA (MONTH / DATE / DAY): Muestra el mes, la fecha y el día
HORA (CLOCK): Muestra la hora durante unos 4 minutos una vez finalizado el ejercicio.
ALARMA (ALM): Permite programar una hora en la que se disparará diariamente si la función está activada.
SCAN: Modo de lectura alterna de las distintas funciones. La función cambia automáticamente cada 6 segundos.
Este tipo de visualización puede desactivarse con la tecla MODE
NÚMERO DE VUELTAS POR MINUTO (RPM)*: Muestra el número de vueltas de pedal / minuto.
VELOCIDAD (SPEED): Muestra la velocidad en Km/h.
TIEMPO (TIME): Muestra el tiempo en minutos y segundos hasta 99:00.
DISTANCIA (DISTANCE): Muestra la distancia recorrida en intervalos de 100 metros, hasta 99,9 Km.
CALORÍAS* (CAL): Muestra la cantidad estimada de calorías consumidas en Kcal.
PULSO (PULSE): Muestra el pulso en tiempo real.
RECUPERACIÓN (RECOVERY): Después de un esfuerzo cardiovascular, cuanto más rápidamente disminuye la
frecuencia cardiaca, mejor es su condición física. Al finalizar el ejercicio pulsar la tecla « RECOVERY » (5),
manteniendo activada la función "pulso"; el pequeño símbolo "STOP" en la parte superior izquierda de la pantalla
se apaga y el ordenador toma la frecuencia cardiaca durante un minuto. Una vez calculada, le dará una nota entre
F1 y F6 (F1 – muy buena, F6 – insuficiente), lo que permite una evaluación de la condición física del usuario.
*Las funciones NÚMERO DE VUELTAS POR MINUTO (RPM) y VELOCIDAD (SPEED) se muestran
alternativamente en la mism a ventana durante 5 segundos.
*Calorías estimadas establecidas para un trabajo de media intensidad y realizado por un sujeto de
corpulencia y fuerza medias. No utilizar con fines terapéuticos.
PUESTA EN MARCHA Y PARADA
Al poner el aparato en marcha por primera vez se deben ajustar la hora y el calendario.
Una vez instaladas las pilas en su compartimiento situado en la parte posterior del ordenador, la función HORA
empieza a parpadear.
-
El ajuste de las horas se realiza por medio de la tecla SET, pulse la tecla MODE para pasar a minutos.
Ajuste con la tecla SET y acepte con la tecla MODE.
El año empieza a parpadear, ajuste con la tecla SET y acepte con la tecla MODE.
El número correspondiente a m e s (1 a 12) parpadea, ajuste con la tecla SETy acepte con la tecla MODE.
El número correspondiente al día (1 a 7) parpadea, ajuste con la tecla SETy acepte con la tecla MODE.
Aparece la función alarma; para ajustarla deberá anteriormente haberla activado con la tecla SET
(aparece una campana) y aceptado con la tecla MODE. El ajuste de la hora se realiza por medio de la
tecla SET, pulse la tecla MODE para pasar a minutos. Ajuste con la tecla SET y acepte con la tecla
MODE.
Después, el ordenador se pondrá en marcha ya sea pulsando una de las teclas o empezando a pedalear.
PUESTA A CERO
La puesta a cero de todas las funciones se realiza manteniendo pulsada la tecla “RESET”.
PROGRAMACIÓN DE LOS DATOS DE ENTRENAMIENTO
Antes de iniciar el entrenamiento es posible programar ciertos datos en el ordenador, como el Tiempo de
entrenamiento (en intervalos de 1 minuto). La Distancia a recorrer (en intervalos de 500 m.), el umbral máximo
del ritmo cardiaco (en intervalos de 30 a 240 pulsaciones), así como las calorías (en intervalos de 10 calorías).
Para esto debe activar el ordenador pulsando una de las teclas y seleccionar el dato a programar pulsando en la
tecla “MODE”. La función seleccionada parpadea.
Pulse a continuación la tecla “SET ” (2) hasta obtener el valor deseado.
La cuenta atrás se inicia desde la primera vuelta de pedal.
Cada vez que finaliza una programación se oirá un “BIP”.
FRECUENCIA CARDIACA
Para conseguir la función Pulsaciones es imprescindible colocar las dos manos sobre los sensores de pulsaciones
cardiacas del manillar.
Los valores de frecuencia cardiaca captados por medio de los sensores del manillar pueden variar,
dependiendo del usuario, de manera más o menos importante, debido a la morfología de las manos y a la
presión ejercida por las mismas sobre los sensores.
Los valores de frecuencia cardiaca no deben utilizarse con fines terapéuticos.
AVISO
-
-
El sudor es corrosivo y debe limpiarse inmediatamente.
No exponer el ordenador a una luz intensa.
No limpiar con productos detergentes.
CAMBIO DE LAS PILAS
Abrir el compartimiento que se encuentra en la parte trasera del ordenador y reemplazar las dos
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Importante:
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de
personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad
física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su
entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. Tenga
paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio – Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos).
Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias
nutritivas, y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo
cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular.
Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se
desarrollará el corazón. En la vida cotidiana, esto se traduce en una mayor capacidad para soportar
esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las facultades mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad (180 – edad, para las personas sedentarias).
La
La
La
La
zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM.
zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM.
zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85% de su FCM.
zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.
1) Una fase de calentamiento
Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por
encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente
gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima).
Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento.
Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares.
2) Una fase de trabajo
Ésta es la parte principal del entrenamiento.
Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo
aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada.
La zona de pérdida de grasa (55 – 65%)
La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona recomendada para
las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de
peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración
del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55%
y el 65% de la FCM.
Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos
Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana
La zona aeróbica (65 – 85%)
Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan
regularmente. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el cansancio
excesivo.
Duración: de 20 a 30 minutos por sesión
Frecuencia: al menos 3 ó 4 veces a la semana
La zona anaeróbica (85% - FCM)
Esta zona está prevista únicamente para atletas consumados, y se recomienda no utilizarla nunca sin la
aprobación o supervisión de un médico. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. Se utiliza
para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o medir el nivel de
resistencia.
El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes.
3) Una fase de enfriamiento
Aquí se trata de reducir el esfuerzo (10 ó 20 minutos). Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere
(55% de la FCM), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas.
Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes. Ello
afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas.
Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada
estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira.
Controle su progreso
A medida que su sistema cardiovascular mejora, su frecuencia cardiaca en reposo disminuirá. Tardará más
tiempo en alcanzar su zona objetivo y le será más fácil mantenerse en ella. Las sesiones de entrenamiento le
parecerán cada vez más fáciles y tendrá más resistencia en la vida cotidiana.
Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal, tendrá que reposar o reducir la
intensidad del entrenamiento.
Frecuencia de entrenamiento
Entrenamiento a diario = aproximadamente 10 minutos por sesión
2 ó 3 sesiones por semana = aproximadamente 30 minutos por sesión
1 ó 2 sesiones por semana = aproximadamente 50 minutos por sesión
* Se refiere a la zona de trabajo. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y
enfriamiento.
No se desanime durante las primeras sesiones, motívese planificando zonas de entrenamiento fijas.
¡Ánimo!
Para solicitar piezas sueltas
En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa, tenga a mano los siguientes
datos:
El nombre o la referencia del producto.
El número de fabricación indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje.
Nuestro horario de atención al público es de lunes a viernes de 9:00 a 12:00 y de 13:00 a 17:00 horas, (excepto
festivos).
C.A.R.E
Servicio Posventa
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
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Fax: 00 33 1 48 43 51 03
Correo electrónico: sav@carefitness.com
PRESENTAZIONE
Questo computer consente una lettura simultanea delle varie funzioni. Permette di ingrandire la visualizzazione
della funzione selezionata. La funzione Pulsazioni Cardiache è resa possibile da appositi sensori cardiaci posti
sul manubrio.
I
FUNZIONI E VISUALIZZAZIONE
TEMPERATURA (TEMP): visualizza la temperatura ambiente
MESE/DATA/GIORNO (MONTH/DATE/DAY): visualizza il mese, la data e il giorno
ORA (CLOCK): visualizza l'ora circa 4 minuti dopo la fine dell'esercizio
ALLARME(ALM): consente di programmare un allarme orario, che suonerà ogni giorno se la funzione è attivata.
SCAN: modalità di lettura alternata delle varie funzioni. La funzione si alterna automaticamente ogni 6 secondi.
Questo tipo di visualizzazione può essere disattivato mediante il tasto MODE.
NUMERO DI GIRI AL MINUTO (RPM*): visualizzazione del numero di giri di pedale/minuto.
VELOCITÀ (SPEED): visualizzazione della velocità in Km/h.
TEMPO (TIME): visualizzazione della distanza percorsa a intervalli di 100 m, fino a 99,9 Km.
CALORIE* (CAL): visualizzazione del consumo di calorie medio stimato in Kcal.
POLSO (PULSE): visualizzazione del polso in tempo reale.
RECUPERO (RECOVERY): dopo uno sforzo cardiovascolare, più rapidamente la frequenza cardiaca diminuisce,
migliore è la forma fisica dell'utente. Alla fine dell'esercizio, premere il tasto "RECOVERY" (5), mantenendo attiva
la funzione PULSE; il simbolo "STOP", in alto a sinistra sullo schermo, si spegne e il computer misura la frequenza
cardiaca per un minuto. Dopo la stima, attribuisce un voto da F1 a F6 (F1= molto bene; F6= insufficiente),
consentendo di valutare la forma fisica dell'utente.
* La visualizzazione delle funzioni NUMERO DI GIRI AL MINUTO (RPM) e VELOCITÀ (SPEED) si alterna
sullo stesso display ogni 5 secondi.
* Il calcolo delle calorie si basa su un lavoro medio, a cui sia sottoposto un soggetto di corporatura media
e di forza media. Non può essere considerato a fini terapeutici.
MESSA IN FUNZIONE E ARRESTO
Al momento della prima messa in funzione, regolare l'ora e il calendario.
Una volta inserite le pile nell'apposito vano del computer, la funzione ORA lampeggia.
-
L'ora si regola per mezzo del tasto SET, premere il tasto MODE per passare ai minuti. Procedere alla
regolazione con il tasto SET, quindi confermare con MODE.
L'anno lampeggia: regolare con il tasto SET e confermare con MODE.
Il numero corrispondente al mese (da 1 a 12) lampeggia: regolare con il tasto SET e confermare con MODE.
Il numero corrispondente al giorno (da 1 a 7) lampeggia: regolare con il tasto SET e confermare con MODE.
Appare la funzione allarme: per procedere alla regolazione, è necessario innanzitutto attivare la funzione con il
tasto SET (viene visualizzata una campanella), quindi confermare con MODE. L'ora si regola con il tasto SET,
premere sul tasto MODE per passare ai minuti. Regolare con il tasto SET e confermare con MODE.
Per attivare il computer, basta premere un tasto o iniziare a pedalare.
AZZERAMENTO
Per azzerare tutte le funzioni, tenere premuto il tasto "RESET".
IMPOSTAZIONE DEI DATI PER L'ALLENAMENTO
Prima di iniziare l'allenamento, è possibile impostare nel computer alcuni dati, come il Tempo di allenamento (a
intervalli di un minuto), la Distanza da percorrere (a intervalli di 500 metri), il valore massimo delle pulsazioni
cardiache (a intervalli di 1 pulsazione, da 30 a 240 pulsazioni), nonché le calorie (a intervalli di 10 calorie).
Per impostare i dati, attivare il computer premendo uno dei tasti e selezionare il dato che si desidera programmare
premendo il tasto "MODE". La funzione selezionata lampeggia.
Premere in seguito il tasto "SET" (2) fino a ottenere il valore desiderato.
I conteggi iniziano a partire dalla prima pedalata.
Al termine di ogni programmazione, lo strumento emette un "BIP" sonoro.
FREQUENZA CARDIACA
Per ottenere la funzione Pulsazioni, è necessario posizionare entrambe le mani sui sensori cardiaci che si trovano
sul manubrio.
I valori della frequenza cardiaca misurati con i sensori che si trovano sul manubrio possono subire
variazioni più o meno consistenti a seconda del soggetto, in funzione della morfologia delle mani e della
pressione esercitata sul manubrio.
I valori della frequenza cardiaca non devono essere utilizzati a fini terapeutici.
IMPORTANTE
-
Il sudore è corrosivo, pertanto è necessario asciugarlo immediatamente.
Non esporre il computer alla luce diretta del sole
Non pulire con prodotti detergenti
SOSTITUZIONE DELLE PILE
Aprire il vano sul retro del computer, quindi sostituire le due pile da 1,5 V del tipo R6-LRG (AA).
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Attenzione:
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le persone con più di
35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vi ta sedentario, senza un'attività fisica regolare, è
essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta
determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni
miglioreranno rapidamente.
L'allenamento Cardio-Training:
Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di
eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore quantità di ossigeno,
attraverso il sistema cardiovascolare.
Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita
quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle facoltà intellettive.
Definizione della propria Area di lavoro:
Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie).
L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.
L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.
L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.
L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.
Le fasi di un allenamento progressivo:
1) Fase di riscaldamento:
Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più oltre i 50 anni) che risveglierà i
muscoli e aumenterà gradatamente il ritmo cardiaco. Aumentare leggermente le pulsazioni al 55% della propria
FCM (Frequenza cardiaca massima).
Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento.
Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumentare l'eventualità di lesioni tendino-muscolari.
2) Fase di lavoro:
È la parte principale dell'allenamento.
In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro aerobico),
sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possibile scegliere l'area meta appropriata.
Area di perdita di grasso, 55 - 65%
La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle
persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al
sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di
allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55
e 65% della FCM.
- Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione,
- Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana.
Zona aerobica, 65 - 85%
Questa zona è consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allenano regolarmente,
Allenandosi in questa zona, si migliora la forma fisica, evitando il sovraffaticamento.
- Durata: da 20 a 30 minuti per sessione.
Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana.
Zona anaerobica
Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliata senza approvazione e controllo
medico. Questa zona è destinata unicamente a persone molto allenate. Si utilizza per un allenamento a intervalli (o
per brevi sprint) per migliorare o misurare il livello di resistenza.
Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti.
3) Fase di recupero:
Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero del sistema cardiovascolare
(55% della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti.
In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde, in modo
da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti.
Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, senza mai raggiungere la soglia del dolore.
Tenere ogni posizione per 30-60 secondi respirando.
Controllo dei progressi
Migliorando il sistema cardiovascolare si otterrà a riposo una FC (frequenza cardiaca) ridotta. Si impiegherà più
tempo per raggiungere la propria area meta e sarà più semplice restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più
semplici e la resistenza quotidiana aumenterà.
Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sarà necessario riposarsi o diminuire l'intensità
dell'allenamento.
Frequenza d'allenamento:
Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione.
Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione.
Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione.
*Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero.
ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO
Prima di contattare il nostro servizio post vendita, procurarsi i seguenti dati per agevolare le
operazioni:
Nome o riferimento del prodotto.
Numero di produzione indicato sul telaio principale e sulla confezione d'imballaggio.
Contattare il servizio di post vendita dal lunedì al giovedì dalle 9.00 alle 12.00 e dalle 13.00 alle
17.00 e il venerdì dalle 9.00 alle 12.00 (festivi esclusi).
C.A.R.E. Servizio post vendita
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PRESENTATIE
Met deze computer kunnen de diverse functies gelijktijdig worden uitgelezen. De geselecteerde functie kan
vergroot worden weergegeven.
De hartslagfunctie wordt gegeven door hartsensoren op het stuur.
NL
FUNCTIES EN WEERGAVE
TEMPERATUUR (TEMP): Weergave van de omgevingstemperatuur.
MAAND / DATUM / DAG (MONTH / DATE / DAY): Weergave van de maand, datum en dag.
UUR (CLOCK): Weergave van de tijd gedurende circa 4 minuten na het einde van de training.
ALARM (ALM): Programmering van een tijd die elke dag door een geluidssignaal wordt aangegeven zolang de
functie actief is.
SCAN: Afwisselend uitlezen van de diverse functies. De functie wisselt automatisch om de 6 seconden. Dit type
weergave kan worden uitgeschakeld door de MODE toets in te drukken.
AANTAL SLAGEN PER MINUUT (RPM)*: Weergave van het aantal slagen per minuut.
SNELHEID (SPEED): Weergave van de snelheid in km/h.
TIJD (TIME): Weergave van de tijd in minuten en seconden tot 99:00.
AFSTAND (DISTANCE): Weergave van de afgelegde afstand in stappen van 100 meter tot 99,9 km.
CALORIE* (CAL): Weergave van het geschatte calorieverbruik in Kcal.
POLS (PULSE): Weergave van de pols in werkelijke tijd.
HERSTEL (RECOVERY): Hoe sneller de hartfrequentie na een inspanning afneemt, hoe beter uw conditie is. De
toets "RECOVERY" (5) aan het einde van de training indrukken zonder de hartslagfunctie uit te zetten. Het
"STOP" symbooltje links boven in de display dooft en de computer neemt 1 minuut lang de hartslag op. Na de
berekening kent de computer een cijfer tussen F1 en F6 toe, waarmee de conditie van de gebruiker ingeschat kan
worden (F1 - heel goed, F6 - onvoldoende).
* De functie AANTAL SLAGEN PER MINUUT (RPM) en SNELHEID (SPEED) worden na elkaar om de 5
seconden in hetzelfde venster aangegeven.
* Het geschatte calorieverbruik voor een gemiddelde inspanning door een persoon met een gemiddelde
lichaamsbouw en kracht. Deze functie mag niet voor therapeutische doeleinden worden gebruikt.
INSCHAKELING EN UITSCHAKELING
Tijdens de eerste inbedrijfstelling moeten de tijd en de kalender worden ingesteld.
Na de plaatsing van de batterijen in het vakje aan de achterkant van de computer knippert de TIJD functie.
-
De uren worden met de SET toets ingesteld; de MODE toets indrukken om naar de minuten te gaan, met de
SET toets instellen en met MODE bevestigen.
Het jaar knippert: instellen met de SET toets en bevestigen met MODE.
Het cijfer voor de maand (1 tot 12) knippert: instellen met de SET toets en bevestigen met MODE.
Het cijfer voor de dag (1 tot 7) knippert: instellen met de SET toets en bevestigen met MODE.
De alarm functie verschijnt. Voor de instelling moet deze functie eerst worden geactiveerd met de SET toets
(een klok verschijnt) en vervolgens bevestigen met MODE. Het uur wordt met de SET toets ingesteld; de
MODE toets indrukken om naar de minuten te gaan, met de SET toets instellen en met MODE bevestigen.
De computer wordt hierna ingeschakeld door een willekeurige toets in te drukken of met de training te beginnen.
RESET
Alle functies worden terug naar nul gesteld door de "RESET" toets ingedrukt te houden.
PROGRAMMERING VAN DE TRAININGSGEGEVENS
Voor het begin van de training is het mogelijk bepaalde gegevens in de computer te programmeren, zoals de
Trainingstijd (in stappen van 1 minuut), de Afstand die afgelegd moet worden (in stappen van 500 meter), de
Maximale hartslag (in stappen van 1 hartslag tussen 30 en 240 hartslagen) en de Calorieën (in stappen van 10
calorieën).
Voor de programmering moet de computer worden ingeschakeld door een willekeurige toets in te drukken.
Vervolgens het gegeven selecteren dat geprogrammeerd moet worden door de "MODE" toets in te drukken. De
gekozen functie knippert.
Hierna de "SET" toets (2) indrukken tot de gewenste waarde wordt verkregen.
De geprogrammeerde gegevens worden afgeteld zodra met trainen wordt begonnen.
Aan het einde van elke programmering klinkt een "PIEP" toon.
HARTSLAGFUNCTIE
Voor het gebruik van de hartslagfunctie moeten de 2 handen op de hartsensoren van het stuur worden geplaatst.
De met de stuursensoren gemeten waarden voor de hartslag kunnen afhankelijk van de persoon meer of minder
grote afwijkingen vertonen onder invloed van de bouw van de handen en de druk die door de handen op de
sensoren wordt uitgeoefend.
De waarden van de hartslag mogen niet voor therapeutische doeleinden worden gebruikt.
BELANGRIJKE AANWIJZINGEN
- Zweet is corrosief en moet onmiddellijk worden afgewist.
- De computer mag niet aan fel licht worden blootgesteld.
- Niet met schoonmaakmiddelen reinigen.
VERVANGING VAN DE BATTERIJEN
Het vakje aan de achterkant van de computer openen en de twee batterijen van 1,5 V, type R6 - LR6 (AA)
vervangen.
TRAININGSTIPS
Attentie:
Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 jaar
bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is
het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na
deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig
blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.
De harttraining (cardiotraining):
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.
Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen
afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere
hoeveelheid zuurstof naar het organisme.
Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het
dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en
in een vergroting van de intellectuele capaciteiten.
Bepaling van uw doelzone:
De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).
De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF.
De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF.
De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF.
De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF.
De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw:
1) Een fase van opwarming (warming-up):
Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minuten, meer na 50 jaar) om uw
spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen moet stapsgewijs
naar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht.
Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden.
U verhoogt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen.
2) Een fase van training:
Dit is het hoofdgedeelte van de training.
Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht
trainen: gewichtsverlies, verbetering van uw hart en bloedvaten (aërobe training) of vergroting van uw
uithoudingsvermogen (anaërobe training).
De zone voor vetverlies, 55 - 65%
De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn. Deze zone wordt met name aangeraden voor
personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit, personen die
overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U moet niet vergeten dat
voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie (HF) tussen 55 en
65% van de MHF moet liggen.
- Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training.
- Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen.
De aërobe zone, 65 - 85%
Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen. Met
een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven
terug.
- Duur: 20 tot 30 minuten per training.
- Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week.
De anaërobe zone, 85% - 100%
Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of
begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor
intervaltrainingen (of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten.
De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.
3) Een fase van afkoeling (cool-down):
Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten
komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen.
De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit ontspant
de spieren en bestrijdt stijfheid.
U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden
vasthouden terwijl u uitademt.
Controleer uw vooruitgang
De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult
er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag
binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer
uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen.
Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen.
Trainingsfrequentie:
Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer.
2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer.
1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer.
* Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en
afkoeling.
Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel
succes!
BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN
Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden
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