Gebrauchsanleitung Polar RS200™ Polar RS200sd™ Manuale d’uso

ITA
DEU
17928537.00 DEU/ITA A
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Gebrauchsanleitung
Polar RS200™
Polar RS200sd™
Manuale d’uso
Polar RS200™
Polar RS200sd™
RS200/RS200sd - GUIDA RAPIDA
Modalità File
Premere
Premere
Premere il
pulsante Rosso
Modalità Standby
Premere il
pulsante Rosso
Modalità Test
Modalità Settings
(Imposta)
Possibilità di
eseguire il Polar
Fitness Test e di
verificare i progressi
a lungo termine.
Modifica
delle impostazioni
d’allenamento, delle
funzioni o dei dati
personali.
Premere
Trasferimento delle
impostazioni dal PC al
running computer e invio
dei dati di allenamento al
servizio Web.
Premere
Premere il
pulsante Rosso
Premere il
pulsante Rosso
Modità Connect
(Connessione)
Premere
Premere il
pulsante Rosso
Drücken Sie Stopp
Visualizzazione della
data e dell’ora del
giorno.
Visualizzazione di
informazioni dettagliate
a lungo termine sugli
allenamenti.
Modalità Ora
Modalità Stop
Send
(Invia)
/
Receive
(Ricevi)
Drücken Sie die rote Taste (langes Drücken)
Visualizzazione
di Quick menu
(Menu rapido)
e
er
Prem
Stop
Drücken Sie die LichtTaste (langes Drücken)
Start
(Avvio)
/
Trend
/
HR max-p
Drücken Sie
die rote Taste
Test-Modus
Exercise
(Allenamento)
/
Features
(Funzioni)
/
User
(Utente)
/
General
(Generali)
/
Watch
(Orologio)
Drücken Sie
die rote Taste
Eingabe-Modus
ExerciseLog
(Registro
allenamenti)
/
Weekly
(Settimanale)
/
Totals
(Valori totali)
/
Delete
(Elimina)
Senden
/
Empfangen
Übertragungs-Modus
Drücken
Sie
Datei-Modus
Datenübertragung:
Herunterladen der Einstellungen
vom PC auf den Laufcomputer und
Übertragung der Trainingsdaten
an den Internet-Service.
Premere il
pulsante
Rosso
Modalità Exercise
(Allenamento)
Starten
/
Trend
/
HF max-p
Drücken
Sie
Test-Modus:
Durchführen des Polar
Fitness-Tests und
Anzeige langfristiger
Fortschritte.
Monitoraggio di informazio
ni come la frequenza
cardiaca e le calorie
bruciate durante le sessioni
di allenamento.
Training
/
Funktionen
/
Benutzer
/
Allgemein
/
Uhr
Drücken Sie
die rote Taste
Drücken
Sie
Einstellungen:
Ändern z. B. von
Trainingseinheiten,
Funktionen oder persönlichen
Einstellungen.
Premere Luce
(pressione lunga)
Training
/
Wöchentlich
/
Gesamt
/
Löschen
Drücken Sie
die rote Taste
Drücken
Sie
Datei-Modus:
Anzeige detaillierter
Informationen
Ihrer letzten
Trainingseinheiten.
Premere il pulsante Rosso (pressione lunga)
Anzeige und Speicherung
von Informationen, wie z. B.
Ihrer Herzfrequenz und des
Kalorienverbrauchs während der
Trainingseinheiten.
Drücken Sie
die rote Taste
Trainings-Modus
Drücken Sie
die rote Taste
Standby-Modus
Drücken
Sie
Datums- und
Uhrzeitanzeige.
RS200/RS200sd MENÜFÜHRUNG
Premere Stop
en Sie
Drück opp
St
Stopp-Modus
Uhrzeitanzeige
Anzeige des
Schnellmenüs
TASTEN DES ARMBANDEMPFÄNGERS
Hinweis: Wenn Sie eine Taste kurz drücken, wirkt sich dies anders aus, als wenn Sie die Taste länger gedrückt halten:
• Taste normal drücken: Drücken Sie die Taste und lassen Sie sie wieder los.
• Taste lang drücken: Halten Sie die Taste gedrückt (für mindestens eine Sekunde).
Licht-Taste
-Taste
• Einschalten der Displaybeleuchtung.
• Anzeige des Schnellmenüs
(Taste lang drücken).
• Entsperren der Tasten (Taste lang drücken).
• Wechseln zum vorherigen Modus oder
Menüpunkt.
• Erhöhen des gewählten Wertes.
-Taste
Stopp-Taste
• Stoppen, Pausieren oder Abbrechen der
Funktion.
• Verlassen des Menüs und Rückkehr zum
vorherigen Menüpunkt.
• Rückkehr zur Uhrzeitanzeige aus allen Modi
mit Ausnahme des Trainings-Modus
(Taste lang drücken).
-Touch (Freihand-Funktion)
Sie können sich während des Trainings ohne
Betätigen einer Taste Informationen anzeigen
lassen, indem Sie den Armbandempfänger in die
Nähe des Polar Logos des Senders führen.
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• Wechseln zu einem nächsten Modus oder
Menüpunkt.
• Verringern des gewählten Wertes.
Rote Taste
• Starten, Aktivieren oder Akzeptieren der
Funktion.
• Aktivieren des angezeigten Modus oder
Menüs und Wechseln zu einem vorherigen
Menüpunkt.
• Aktivieren des Standby-Modus.
• Aktivieren des Trainings-Modus
(Taste lang drücken).
• Aufzeichnen der Rundenzeiten im
Trainings-Modus.
3
INHALT
Ein Hinweis für die Nutzer des RS200sd: Informationen in blauer Schrift betreffen die Benutzung des Gerätes mit dem
Polar S1™ Laufsensor. Die Nutzer des RS200 sollten die Geschwindigkeits-Funktion ausschalten. Der Laufsensor S1 ist
als Zubehör erhältlich.
1.
EINFÜHRUNG IN DEN POLAR RS200/RS200sd LAUFCOMPUTER ........................................................................................6
1.1 BESTANDTEILE IHRES LAUFCOMPUTERS ..................................................................................................................6
1.2 SO STELLEN SIE IHREN LAUFCOMPUTER EIN ............................................................................................................7
2.
TRAINIEREN ......................................................................................................................................................................9
2.1 HERZFREQUENZ-MESSUNG ......................................................................................................................................9
2.2 INSTALLIEREN DES POLAR S1 LAUFSENSORS .........................................................................................................11
2.3 AUFZEICHNUNG DES TRAININGS ............................................................................................................................13
2.4 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS ................................................................................................................15
2.5 BEENDEN DES TRAININGS ......................................................................................................................................22
3.
ABRUFEN DER GESPEICHERTEN INFORMATIONEN - DATEI .............................................................................................24
4.
EINSTELLUNGEN ..............................................................................................................................................................34
4.1 TRAININGSEINSTELLUNGEN ....................................................................................................................................35
4.2 FUNKTIONSEINSTELLUNGEN ...................................................................................................................................43
4.3 BENUTZEREINSTELLUNGEN ....................................................................................................................................47
4.4 ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN ................................................................................................................................51
4.5 UHREINSTELLUNGEN ..............................................................................................................................................53
4.5.1 Ereignis ......................................................................................................................................................53
4.5.2 Wecker ........................................................................................................................................................54
4
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4.5.3 Zeitzonen ....................................................................................................................................................56
4.5.4 Datum ........................................................................................................................................................57
5.
ZIELZONEN-GRENZWERTE ..............................................................................................................................................58
5.1 OWNZONE GRENZWERTE ........................................................................................................................................59
5.2 POLAR SPORTZONEN ..............................................................................................................................................61
5.3 MANUELLE GRENZWERTE .......................................................................................................................................64
6.
POLAR FITNESS-TEST ......................................................................................................................................................65
7.
DATENÜBERTRAGUNG .....................................................................................................................................................70
7.1 SO STELLEN SIE IHREN LAUFCOMPUTER MITHILFE IHRES COMPUTERS EIN............................................................70
7.2 ÜBERTRAGEN DER TRAININGSDATEN IN DAS TRAININGSTAGEBUCH IM INTERNET ..................................................71
8.
PFLEGE UND WARTUNG ...................................................................................................................................................72
9.
WICHTIGE HINWEISE ......................................................................................................................................................75
10. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ...........................................................................................................................................77
11. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN ......................................................................................................................................79
12. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS ......................................................................................................................81
13. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG ..............................................................................................................................82
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1. EINFÜHRUNG IN DEN POLAR RS200/RS200sd LAUFCOMPUTER
1.1 BESTANDTEILE IHRES LAUFCOMPUTERS
Das Polar RS200 Laufcomputer-Set besteht aus folgenden Teilen:
Armbandempfänger
Während des Trainings zeigt der
Armbandempfänger Ihre Herzfrequenz
und Trainingsdaten an und speichert
diese. Geben Sie Ihre persönlichen
Daten in den Armbandempfänger
ein und lassen Sie Ihre Trainingsinformationen nach dem Training
analysieren.
Polar WearLink™ codierter
Sender
Tragen Sie während des Trainings
den Sender. Die Elektroden auf der
Rückseite des Gurtes ermitteln EKGgenau über die Aktionsspannung
Ihrer Haut Ihre Herzfrequenz.
Die Sendeeinheit übermittelt Ihre
Herzfrequenz per Funk an den
Armbandempfänger.
Polar S1™ Laufsensor
Der Laufsensor überträgt die
Laufgeschwindigkeits- und
Kilometermessungen an Ihren
Armbandempfänger.
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Polar Internet-Service
Unser Internet-Service unter www.PolarRunningCoach.com
unterstützt Sie bei der Erreichung Ihrer Trainingsziele.
Die kostenlose Registrierung gibt Ihnen Zugang zu einem
individuellen Trainings-Programm, einem persönlichen
Trainingstagebuch, informativen Artikeln und vielem mehr.
Zusätzlich erhalten Sie die neuesten Produkttipps und eine
Online-Unterstützung unter www.polar.fi.
Kundenservice, Registrierung und weltweite
Garantie des Herstellers
Sollte Ihr Laufcomputer einer Reparatur bedürfen, senden
Sie ihn zusammen mit dem Serviceauftrag an die Polar
Serviceabteilung.
Indem Sie uns die Kunden-Information ausgefüllt zusenden,
helfen Sie uns, die Qualität unserer Kundenbetreuung und
die Qualität der Entwicklung künftiger Polar Produkte und
Dienstleistungen sicherzustellen.
Die zweijährige Polar Garantie wird dem Erstkunden/
Erstkäufer dieses Produktes ausgestellt. Die Garantie gilt
nur in Verbindung mit dem Kaufbeleg oder der ausgefüllten
internationalen Garantiekarte.
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1.2 SO STELLEN SIE IHREN LAUFCOMPUTER EIN
Geben Sie Ihre persönlichen Daten in dem Modus Basiseingaben ein (Uhrzeit, Datum, Maßeinheiten und Ihre Benutzerinformationen).
So nehmen Sie die Basiseingaben vor
Aktivieren Sie zuerst den ausgeschalteten Armbandempfänger. Dies ist ein einmaliger Vorgang; nach Aktivierung des
Armbandempfängers können Sie ihn nicht wieder ausschalten. Durch die korrekte Eingabe der persönlichen Informationen erhalten
Sie genaues Feedback Ihrer Leistung (Kalorienverbrauch, OwnZone Bestimmung, etc.).
Aktivieren Sie den Armbandempfänger durch Drücken einer beliebigen Taste.
Das Display füllt sich mit Zahlen und Buchstaben.
1. Drücken Sie die rote Taste. Welcome to Polar Running World! (Willkommen in der Laufwelt von Polar!) wird angezeigt.
2. Drücken Sie die rote Taste und wählen Sie eine Sprache mit der - oder -Taste aus (Sie haben die Wahl zwischen
English, Deutsch, Español oder Français, im Folgenden wird von der Auswahl Deutsch ausgegangen).
3. Drücken Sie die rote Taste. Starten mit Basiseingaben wird angezeigt.
4. Fahren Sie durch Drücken der roten Taste fort und folgen Sie den nachstehenden Schritten:
Hinweis: Sie können die Zahlen schneller verändern, indem Sie die - oder -Taste drücken und halten, bis Sie den gewünschten Wert erreicht haben.
5. Uhrzeit: Drücken Sie die - oder -Taste, um den
blinkenden Wert einzustellen und bestätigen Sie diesen
dann durch Drücken der roten Taste:
• 24 h/12 h: Wählen Sie den 12-Std.- oder den 24-Std.-Modus.
• AM/PM (für den 12-Std.-Modus): Wählen Sie AM oder PM.
• Stundenwert: Stellen Sie die Stunden ein.
• Minutenwert: Stellen Sie die Minuten ein.
Datum: Drücken Sie die - oder -Taste, um den blinkenden
Wert einzustellen und bestätigen Sie diesen dann durch
Drücken der roten Taste:
Hinweis: Das Datum wird entsprechend dem ausgewählten UhrzeitFormat angezeigt (24-Std.-Modus: Tag - Monat - Jahr/
12-Std.-Modus: Monat - Tag - Jahr).
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• Tag/Monat: Stellen Sie den Tag (im 24-Std.-Modus) oder
den Monat (im 12-Std.-Modus) ein.
• Monat/Tag: Stellen Sie den Monat (im 24-Std.-Modus) oder
den Tag (im 12-Std.-Modus) ein.
• Jahr: Stellen Sie das Jahr ein.
Einheiten: Drücken Sie die - oder -Taste, um den
blinkenden Wert einzustellen und bestätigen Sie diesen dann
durch Drücken der roten Taste:
• kg/cm/km oder lb/ft/mi: Wählen Sie die Maßeinheit für
das Gewicht, die Größe und die Entfernung aus
(deutsch: kg/cm/km).
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Gewicht: Drücken Sie die - oder -Taste, um den
blinkenden Wert einzustellen und bestätigen Sie diesen dann
durch Drücken der roten Taste:
• kg: Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein.
Hinweis: Drücken Sie die Licht-Taste (Taste lang drücken), um die
Maßeinheiten zu ändern.
Größe: Drücken Sie - oder -Taste, um den blinkenden
Wert einzustellen und bestätigen Sie diesen dann durch
Drücken der roten Taste:
• cm: Geben Sie Ihre Größe in cm ein.
Hinweis: Drücken Sie die Licht-Taste (Taste lang drücken), um die
Maßeinheiten zu ändern.
Geburtstag: Drücken Sie - oder -Taste, um den
blinkenden Wert einzustellen und bestätigen Sie diesen dann
durch Drücken der roten Taste:
• Tag/Monat: Stellen Sie den Tag (im 24-Std.-Modus) oder
den Monat (im 12-Std.-Modus) ein.
• Monat/Tag: Stellen Sie den Monat (im 24-Std.-Modus) oder
den Tag (im 12-Std.-Modus) ein.
• Jahr: Stellen Sie das Jahr ein.
Geschlecht: Drücken Sie die - oder -Taste, um den
blinkenden Wert einzustellen und bestätigen Sie diesen dann
durch Drücken der roten Taste:
• männlich/weiblich: Wählen Sie männlich oder weiblich aus.
6. Eingaben OK? Nein/Ja wird angezeigt. Sie können Ihre
Eingaben nochmals ändern, indem Sie die Stopp-Taste
8
kurz so oft drücken, bis Sie den gewünschten Menüpunkt
erreicht haben. Akzeptieren Sie die Eingaben, indem Sie
mit der roten Taste Ja auswählen. Das Display kehrt
automatisch in die Uhrzeitanzeige zurück.
Schnellmenü:
Wenn Sie die Licht-Taste in
der Uhrzeitanzeige gedrückt
halten, können Sie sich das
Schnellmenü ansehen.
Das Menü umfasst folgende
Funktionen:
Sperre: Sie können die Tasten sperren. Die Tastensperre
verhindert, dass Sie die Tasten versehentlich betätigen.
Weitere Informationen hierzu erhalten Sie auf Seite 20.
Wecker: Sie können den Wecker ein- oder ausschalten.
Weitere Instruktionen hierzu finden Sie im Kapitel
„Uhreinstellungen” auf Seite 53.
Zeitzone: Instruktionen zur Änderung der Zeitzonen finden
Sie ebenfalls im Kapitel „Uhreinstellungen” auf Seite 53.
Schlaf: Für Instruktionen zur Aktivierung des Schlaf-Modus
lesen Sie bitte das Kapitel „Allgemeine Einstellungen” auf
Seite 51.
Tipp: Sie können das Display Ihres Laufcomputers persönlicher
gestalten, indem Sie sich Logos herunterladen. Weitere
Informationen finden Sie in dem Kapitel „Datenübertragung”
auf Seite 70.
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2. TRAINIEREN
2.1 HERZFREQUENZ-MESSUNG
Um die Herzfrequenz zu messen, müssen Sie Ihren Sender tragen.
1. Befeuchten Sie die auf dem Gewebe des Gurtes aufliegenden Elektroden unter fließendem
Wasser und vergewissern Sie sich, dass diese gut angefeuchtet sind.
2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt, indem Sie den auf der Sendeeinheit befindlichen
Buchstaben L auf das auf dem Gurt zu lesende Wort LEFT bringen und den Verschluss
einrasten lassen. Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu
locker oder zu eng anliegt. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter dem
Brustmuskel und bei Damen unter dem Brustansatz sitzt und lassen Sie den zweiten
Verschluss einrasten.
3. Überprüfen Sie, ob die befeuchteten Elektroden direkt auf Ihrer Haut aufliegen und das Polar
Logo der Sendeeinheit nach außen zeigt und in der richtigen Position sitzt.
4. Tragen Sie Ihren Laufcomputer wie eine Uhr. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend
die rote Taste. Der Laufcomputer beginnt automatisch mit der Suche Ihrer Herzfrequenz.
Nach maximal 15 Sekunden erscheinen Ihre Herzfrequenz und ein eingerahmtes Herz auf
dem Display. Haben Sie die Hilfe-Funktion eingeschaltet (siehe Seite 51/52), wird die
Nachricht HF-Signal gefunden im Display angezeigt. Ihre Herzfrequenz wird nun gemessen,
jedoch erst gespeichert, wenn Sie mit dem Training begonnen haben. Wie Sie Ihre
Herzfrequenz und andere Trainingsdaten speichern lesen Sie im Kapitel „Aufzeichnung des
Trainings” auf Seite 13.
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Codierte Herzfrequenz-Übertragung
Die codierte Herzfrequenz-Übertragung reduziert Interferenzen zu anderen in der Nähe
befindlichen Herzfrequenz-Messgeräten. Um eine erfolgreiche Codesuche und eine einwandfreie
Herzfrequenz-Messung sicherzustellen, halten Sie Ihren Armbandempfänger innerhalb der
Reichweite des Senders (1 Meter). Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in der Nähe anderer
Personen mit Herzfrequenz-Messgeräten oder Quellen elektromagnetischer Störungen befinden
(weitere Informationen über Interferenzen erhalten Sie in dem Kapitel „Wichtige Hinweise” auf
Seite 75).
Ein Herzsymbol mit Rahmen zeigt, dass die Herzfrequenz-Übertragung codiert ist.
Ein Herzsymbol ohne Rahmen zeigt, dass die Herzfrequenz ohne Codierung übertragen wird.
Die Messung der Herzfrequenz ist auch uncodiert möglich und dies besonders gut, wenn sich
keinerlei Störungsquellen in der Nähe befinden.
Um den Verschluss vom Gurt zu lösen, üben Sie Druck mit Ihrem Daumen und Zeigefinger aus
und drehen Sie Ihre Hand wie in der Abbildung gezeigt.
Hinweis: Zeigt der Armbandempfänger Ihre Herzfrequenz nicht an oder es erscheint WearLink überprüfen!
im Display, kontrollieren Sie, ob die Elektroden der Sendeeinheit angefeuchtet sind und der Gurt eng genug
anliegt. Um die Herzfrequenz-Ermittlung erneut zu starten, führen Sie den Armbandempfänger in die Nähe
des Polar Logos des Senders.
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2.2 INSTALLIEREN DES POLAR S1 LAUFSENSORS
Wenn Sie Ihren Laufsensor zum ersten Mal benutzen, müssen Sie zunächst die Batterie einlegen. Die Batterie ist im ProduktSet enthalten. In diesem Fall lesen Sie bitte den nachstehenden Abschnitt „Einlegen der Batterie für den S1 Laufsensor”.
Anderenfalls vergewissern Sie sich, dass eine Batterie in den Laufsensor eingelegt ist. Sie können dies durch Drücken der
roten Taste auf dem Laufsensor überprüfen. Blinkt ein grünes Licht, so können Sie den Laufsensor sofort an Ihrem Schuh
befestigen. Sollte kein grünes Licht erscheinen, ist ein Batteriewechsel erforderlich.
Einlegen der Batterie für den S1 Laufsensor
Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der Batterie des Laufsensors beträgt ca. 20 Betriebsstunden. Wenn die
Batterie erschöpft ist, können Sie den Batteriewechsel selbst durchführen. Sie haben jedoch auch die Möglichkeit, den
Batteriewechsel von der Polar Serviceabteilung vornehmen zu lassen. Dort wird der Laufsensor nach dem Batteriewechsel
getestet. Wenn Sie die Batterie selbst austauschen, beachten Sie bitte folgende Anweisungen:
1. Entfernen Sie die Schuhhalterung von dem Laufsensor, indem Sie die Lasche lösen.
1.
Abdeckung
2. Entfernen Sie die schwarze Abdeckung von dem Laufsensor, indem Sie den oberen Teil von
hinten anheben, evtl. mithilfe der vorderen Kante der Schuhhalterung (siehe Abbildung 1.).
3. Öffnen Sie die Batterieabdeckung vorsichtig. Holen Sie das Batteriegehäuse heraus (siehe
Abbildung 2.) und ersetzen Sie die alte Batterie (AAA) durch eine neue.
4. Schieben Sie das Batteriegehäuse wieder in den Laufsensor. Vergewissern Sie sich, dass
Schuhhalterung
das Batteriegehäuse genau in die Nut des Sensors eingefügt ist. Wenn Sie das Batteriegehäuse bewegen, achten Sie darauf, den Schalter am Laufsensor nicht zu streifen.
2. Batterieabdeckung
5. Um die Wasserbeständigkeit zu erhalten, überprüfen Sie, ob der Gummidichtungsring an
seinem Platz sitzt. Schließen Sie die Batterieabdeckung, und legen Sie die schwarze
Abdeckung auf die gewölbte Seite des Laufsensors. Stellen Sie sicher, dass die Abdeckung
unten und oben sicher einrastet.
Batterie6. Halten Sie die rote Taste am Laufsensor gedrückt und überprüfen Sie, ob das grüne Licht
gehäuse
blinkt. Halten Sie die rote Taste erneut gedrückt, um den Laufsensor auszuschalten.
7. Werfen Sie die ausgetauschte Batterie nicht in den normalen Hausmüll, sondern entsorgen
Sie diese gemäß den örtlichen Bestimmungen.
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1.
Installieren des S1 Laufsensors an Ihrem Schuh
2.
1. Entfernen Sie die Schuhhalterung von dem Laufsensor. Lösen Sie hierfür die Lasche.
2. Lösen Sie Ihre Schnürsenkel und legen Sie die Schuhhalterung unter die Senkel.
Schnüren Sie nun die Schuhhalterung mit ein.
3. Befestigen Sie den Laufsensor wieder an der Schuhhalterung. Legen Sie hierfür die
Vorderseite (nah der roten Taste) des Laufsensors auf die Schuhhalterung, lassen Sie diese
unten und oben einrasten und schließen Sie die Lasche. Stellen Sie sicher, dass der
Laufsensor so befestigt ist, dass er sich nicht bewegt und in einer Linie mit Ihrem Fuß sitzt.
4. Schalten Sie den Laufsensor ein, sobald Ihre Herzfrequenz auf dem Armbandempfänger
angezeigt wird. Halten Sie hierfür die rote Taste gedrückt. Das grüne Licht beginnt zu blinken.
Schalten Sie den Laufsensor nach dem Training durch Drücken und Halten der roten Taste
wieder aus. Das grüne Licht erlischt.
3.
4.
Hinweis:
• Haben Sie die Hilfe-Funktion Ihres Laufcomputers aktiviert, erscheinen Laufsensor-Signal gefunden und
das Symbol im Display, sobald Sie den Laufsensor einschalten.
• Wird die Nachricht Laufsensor überprüfen! angezeigt, erhält Ihrer Laufcomputer keine Informationen von
dem Laufsensor. Für weitere Anweisungen hierzu lesen Sie bitte das Kapitel „Häufig gestellte Fragen”
auf Seite 77.
• Wenn das grüne Licht des Laufsensors zu rot wechselt, müssen Sie die Batterie vor Ihrem nächsten Lauf
austauschen.
Tipp: Schnüren Sie die Schuhhalterung mit möglichst vielen Schlaufen ein, denn je fester der Laufsensor
am Schuh befestigt ist, desto genauer funktionieren die Geschwindigkeits- und Strecken-Mess-Funktionen.
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Kalibrieren des Polar S1 Laufsensors
Die Kalibrierung des Laufsensors erhöht die Genauigkeit der Geschwindigkeits- und Strecken-Messung. Es wird empfohlen,
den Laufsensor zu kalibrieren, wenn Sie ihn das erste Mal benutzen, es signifikante Veränderungen in Ihrem Laufstil gibt
oder die Position des Laufsensors an Ihrem Schuh grundlegend verändert wurde (wenn Sie z. B. Ihre Laufschuhe gewechselt
haben).
Sie können den S1 Laufsensor kalibrieren, indem Sie eine voreingestellte Distanz mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit
laufen oder den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen.
Weitere Informationen zur Kalibrierung des Laufsensors finden Sie auf Seite 43.
2.3 AUFZEICHNUNG DES TRAININGS
1. Tragen Sie den Sender wie in dem Kapitel „Herzfrequenz-Messung” auf Seite 9 beschrieben.
2. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die rote Taste.
3. Der Laufcomputer befindet sich im Standby-Modus. Starten und Eingaben werden angezeigt.
Der Standardtrainingstyp erscheint in der oberen Zeile. Der Armbandempfänger beginnt
automatisch mit der Ermittlung Ihrer Herzfrequenz, aber das Training wird nicht gespeichert.
4. Wählen Sie Starten mit der - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
Die Stoppuhr beginnt zu laufen, und das Aufzeichnungssymbol
erscheint im Display.
Die Stoppuhr und Berechnungen werden aktiviert; die Trainingsaufzeichnung beginnt.
Tipp: Alternativ können Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend den Aufzeichnungs-Modus durch Drücken und Halten der roten Taste direkt
starten.
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Hinweis:
• Vor der Trainingsaufzeichnung können Sie die Standardtrainingsart im Eingaben-Modus verändern. Wählen Sie im Standby-Modus
Eingaben, danach mit der roten Taste Training und entscheiden Sie sich dann mit der - oder -Taste für eine Trainingsart.
Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. Wählen Sie mit der roten Taste Auswahl. Der Laufcomputer kehrt automatisch in den
Standby-Modus zurück.
• Falls Sie eine Trainingseinheit begonnen haben, für die Sie den Laufsensor benötigen, Sie diesen aber nicht eingeschaltet haben, dann
erscheint Trainingsart/-name benötigt Laufsensor im Display, sobald Sie mit dem Training beginnen. Schalten Sie den Laufsensor ein
und aktivieren Sie die Einstellungen des Laufsensors in Ihrem Laufcomputer, um mit dem Training fortzufahren. Weitere Informationen
erhalten Sie in dem Kapitel Funktionseinstellungen auf Seite 43. Wenn Sie die Einstellungen des Laufsensors nicht ändern und die rote
Taste Ihres Laufcomputers erneut drücken, wird Training gewechselt angezeigt und die Trainingsart wechselt automatisch zum freien
Training, für das der Laufsensor nicht erforderlich ist.
• Falls OwnZone ausgewählt wurde, beginnt nun die OwnZone Bestimmung. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel „Bestimmen
Ihrer OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte” auf Seite 59.
• Wenn ein Wechsel der Batterie des Laufcomputers erforderlich wird, erscheint im Aufzeichnung-Modus Batterie schwach. Für diesen Fall
lesen Sie bitte die Anweisungen im Kapitel „Pflege und Wartung” auf Seite 72.
Tipp: Verwenden Sie den Standby-Modus, wenn Sie zwar Ihre Herzfrequenz messen lassen, jedoch nicht speichern möchten, beispielsweise
wenn Sie auf den Beginn eines Wettkampfes warten.
• Drücken Sie die Stopp-Taste zweimal, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
14
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2.4 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS
Während Ihres Trainings können Sie:
Runden speichern und sich Rundenzeiten anzeigen lassen,
sich Ihre Herzfrequenz anzeigen lassen (in Schlägen pro Minute oder als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz),
sich die bisherige Gesamte Trainingsdauer anzeigen lassen,
sich den Kalorienverbrauch während des Trainings anzeigen lassen,
Ihre Geschwindigkeit/Ihr Tempo überprüfen,
die bisher zurückgelegte Distanz kontrollieren,
sich die Uhrzeit anzeigen lassen,
mithilfe des Timers oder des Streckenalarms überprüfen, wie lange eine bestimmte Phase noch dauert und
in eine andere Phase wechseln,
Ihre Herzfrequenz-Zielzone überprüfen und kontrollieren, ob Sie innerhalb Ihrer Grenzwerte trainieren,
sich Ihre Geschwindigkeits-/Tempo Limits anzeigen lassen,
Ihre Herzfrequenz für eine bestimmte SportZone sperren. Weitere Informationen über die Polar SportZonen
finden Sie auf Seite 61.
Hinweis:
• Ihre Trainingsinformationen werden nur gespeichert, wenn die Stoppuhr länger als eine Minute läuft und Sie somit länger als eine Minute
trainiert haben oder wenn bereits eine Runde gespeichert wurde.
• Die Displayeinstellungen sind dafür verantwortlich, was Sie während des Trainings im Display sehen. Weitere Informationen über die
Änderung der Einstellungen lesen Sie bitte auf der nächsten Seite.
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Standardanzeigen des Displays:
Ihr Laufcomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, dass Ihre Laufinformationen gleichzeitig in drei verschiedenen Zeilen
angezeigt werden. Wenn Sie mit dem Laufsensor trainieren, können Sie während des Trainings folgende 5 Standardansichten
im Display sehen (ohne Verwendung des Laufsensors gibt es nur 3 Display-Ansichten). Sie können während Ihres Trainings
zwischen den Ansichten einfach mit der - oder -Taste wechseln. Durch die verschiedenen Display-Ansichten können Sie
sich während des Trainings genau die Informationen ansehen, die Ihnen wichtig sind.
Herzfrequenz-Ansicht
• Geschwindigkeit/Tempo/Rundenzeit
(bei deaktiviertem Laufsensor wird
die Rundenzeit angezeigt)
• Stoppuhr
• Herzfrequenz
Stoppuhr-Ansicht
• Herzfrequenz
• Rundenzahl und Rundenzeit
• Stoppuhr
Rundenzeit-Ansicht
• SportZonen/ZielzonenGrenzwerte/Geschwindigkeits-/
Tempo-Zielzone
• Herzfrequenz
• Rundenzeit
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Tempo-/Geschwindigkeits-Ansicht
(wird bei deaktiviertem Laufsensor
nicht angezeigt)
• Stoppuhr
• Distanz
• Tempo/Geschwindigkeit
(abhängig von der gewählten
Geschwindigkeits-Ansicht)
Distanz-Ansicht (wird bei
deaktiviertem Laufsensor nicht
angezeigt)
• Zonenzahl und Countdown Timer/
Strecke/Rundenzeit (die
Rundenzeit erscheint im Display,
wenn weder Timer noch Strecken
eingestellt wurden, die Ihnen
einen Wechsel der Zone anzeigen)
• SportZonen/HerzfrequenzZielzone/Geschwindigkeits-/
Tempo-Zielzone
• Distanz
Hinweis: Die verschiedenen Display-Ansichten sind abhängig von Ihren Einstellungen. Wie Sie die Display-Ansichten
verändern, erfahren Sie auf der nächsten Seite.
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Ändern der Informationen, die während Ihres Trainings im Display angezeigt werden:
Mithilfe der Displayeinstellungen können Sie die Display-Ansichten persönlicher gestalten. Sie können entscheiden, in welcher
Kombination die Anzeigeinformationen im Display erscheinen sollen.
1. Drücken Sie die Stopp-Taste, um in das Stopp-Menü zu gelangen. Während Sie das Display einstellen, pausiert die
Trainingsaufzeichnung.
2. Wählen Sie mit der - oder -Taste Eingaben aus. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
3. Wählen Sie aus dem Menü Eingaben Anzeige. Sie können jederzeit die Herzfrequenz-, die Stoppuhr- und die RundenzeitAnsicht ändern. Wenn die Einstellungen für den Laufsensor aktiviert sind, dann können Sie ebenfalls die Tempo- sowie die
Distanz-Ansicht ändern. Wählen Sie mit der - oder -Taste die Ansicht aus, die Sie ändern möchten.
4. Wenn Sie die rote Taste drücken, beginnt die obere Zeile zu blinken. Blättern Sie mit der - oder -Taste durch die
Optionen für die Displayinformationen, und bestätigen Sie Ihre Wahl mit der roten Taste:
Kalorien
Stoppuhr
Geschwindigkeit/Tempo
Herzfrequenz
Rundenzeit
Distanz
Countdown Timer/Distanz
Uhrzeit
Zielzonen-Grenzwerte
5. Als nächstes beginnt die mittlere Zeile zu blinken. Wiederholen Sie die oben genannten Schritte.
6. Der Laufcomputer kehrt automatisch in das Stopp-Menü zurück. Um dies zu beschleunigen, drücken Sie zweimal die
Stopp-Taste. Wählen Sie Fortfahren und Sie können mit Ihrem Training fortfahren.
Hinweis:
• Um die Standard-Ansicht des Displays wieder einzustellen, halten Sie die Licht-Taste gedrückt, während die untere oder mittlere Zeile blinken.
Zurück zu Stand.werten? Nein/Ja wird angezeigt. Wählen Sie Ja mit der - oder -Taste und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
• Im Aufzeichnungs-Modus können Sie das Display auswählen, das Sie zuletzt geändert haben, indem Sie die -Taste gedrückt halten.
• Im Standby-Modus können die Display-Ansichten ebenso vor dem Training geändert werden. Wählen Sie im Standby-Modus hierzu
Eingaben und dann Anzeige aus dem Menü aus. Gehen Sie danach wie oben beschrieben vor.
Tipp: Wählen Sie die Display-Ansicht danach aus, welche Rückmeldungen Sie benötigen. Wenn Sie beispielsweise mit einem eingestellten
Tempo trainieren, wählen Sie eine Ansicht aus, in der die Geschwindigkeit dargestellt wird. Wählen Sie für ein Intervalltraining eine Ansicht
mit Polar SportZonen aus. Für einen Langstreckenlauf mit eingestellter Distanz kann eine Ansicht hilfreich sein, die die Distanz darstellt.
DEU
17
Vergrößern (zoomen) der Funktionen im Display, um Informationen
hervorzuheben:
Drücken Sie die -Taste im Aufzeichnungs-Modus (Taste lang drücken). Die Information der
mittleren Zeile wird größer dargestellt, und die Bezeichnung der Funktion erscheint in der
oberen Zeile. Wenn Sie nun noch einmal die -Taste drücken (Taste lang drücken), kehrt das
Display zur Anzeige mit drei Anzeigezeilen zurück.
Hinweis: Sie können die graphischen Darstellungen der Zielzone nicht vergrößern.
Tipp: Während eines Straßenlaufes oder Wettkampfes ist es zum Beispiel nützlich, wenn Sie sowohl Ihre
Herzfrequenz als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz als auch die Zeit (Rundenzeit in der oberen
Zeile und Zwischenzeit in der unteren Zeile) überwachen. So können Sie in der für Sie richtigen
Herzfrequenz-Zone bleiben und es bis zur Ziellinie schaffen.
Speichern von Runden- und Zwischenzeiten:
Drücken Sie die
rote Taste, um
eine Rundenzeit zu
speichern.
18
Rundenzahl, durchschnittliche
Herzfrequenz der Runde und
Rundenzeit werden angezeigt.
Bei eingeschalteter LaufsensorFunktion werden nach wenigen
Sekunden die Geschwindigkeit/
das Tempo und die zurückgelegte
Strecke der Runde angezeigt.
Wenn Sie die AutoLapFunktion aktiviert haben,
speichert Ihr Laufcomputer
die Runden automatisch.
DEU
Die Rundenzeit zeigt die abgelaufene Zeit einer Runde. Die Zwischenzeit wird gemessen vom Beginn des Trainings bis zur
Speicherung einer Rundenzeit (zum Beispiel vom Beginn des Trainings bis zur Speicherung der vierten Runde).
Hinweis:
• Wenn Sie 57 Runden-/Zwischenzeiten gespeichert haben (also noch 42 möglich sind), ertönt ein akustisches Signal und im Display
erscheint Speicher fast voll.
• Ist der Speicher Ihres Laufcomputers jedoch voll (nach 99 Runden), dann ertönt ein akustisches Signal und im Display wird Speicher voll
angezeigt. Das Training wird zwar aufgezeichnet und Rundenzeiten werden angezeigt, sie werden jedoch nicht mehr kumuliert und nicht in
der Datei gespeichert.
• Wird die maximale Trainingszeit erreicht, ertönt ein akustisches Signal und Maximale Trainingszeit erreicht wird für 10 Sekunden
angezeigt. Die Trainingstimer werden gestoppt, das Training nicht mehr aufgezeichnet.
Sperren der Herzfrequenz-Zone für eine bestimmte SportZone (ZonenSperre): Wenn Sie ohne
eine voreingestellte Zielzone trainieren, können Sie Ihre Herzfrequenz für eine bestimmte SportZone
sperren. Wenn Sie beispielsweise mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen/Minute laufen, und dies
75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und der SportZone 3 entspricht, können Sie durch Drücken und
Halten der roten Taste Ihre Herzfrequenz für diese Zone sperren. SportZone 3 gesperrt 70 %-79 %
erscheint im Display, und die grafische Darstellung erfolgt in der Rundenzeit-Ansicht (falls Sie die
Display-Ansichten zuvor nicht verändert haben). Wenn Sie im Verlauf Ihres weiteren Trainings zufällig unter- oder oberhalb dieser
SportZone trainieren, warnt der Laufcomputer Sie (bei aktiviertem Zielzonenalarm) durch ein akustisches Signal. Falls Ihre
Herzfrequenz unter 50 % oder über 100 % Ihrer maximalen Herzfrequenz fällt bzw. steigt, können Sie das Herzsymbol nicht mehr
in der Grafik sehen.
Sie können die SportZone freigeben, indem Sie die rote Taste gedrückt halten. SportZone 3 freigegeben erscheint in der Anzeige.
Weitere Informationen darüber, wie Sie die Polar SportZonen in Ihrem Training verwenden können, finden Sie auf Seite 61.
Tipp: Sperren steht in diesem Zusammenhang dafür, dass Sie sich einfach die momentane Herzfrequenz, die einer bestimmten SportZone
entspricht als Zielzone anwählen können. Vor allem für den Erholungslauf ist es nützlich, wenn Sie Ihre Herzfrequenz für eine bestimmte
SportZone sperren, denn Sie stellen auf diese Weise sicher, dass Sie vor Ihrer nächsten anstrengenden Trainingseinheit vollständig erholt
sind.
Pausieren des Trainings: Drücken Sie die Stopp-Taste. Die Trainingsaufzeichnung, Stoppuhr und andere Funktionen pausieren.
Um fortzufahren, wählen sie Fortfahren aus dem Menü und drücken die rote Taste.
DEU
19
Tipp: Wenn Sie anhalten, um etwas zu trinken, oder Sie an einer roten Ampel warten müssen, können Sie die Trainingsaufzeichnung so
unterbrechen.
Trainieren bei Dunkelheit (Nacht-Modus): Wenn Sie die Displaybeleuchtung während einer Trainingsaufzeichnung durch
Drücken der Licht-Taste einschalten (Nacht-Modus ein wird kurz angezeigt), wird die Beleuchtung während derselben
-Touch-Funktion
Trainingseinheit jedesmal erneut eingeschaltet, sobald sie eine beliebige Taste drücken oder die
nutzen. Die Displaybeleuchtung schaltet sich auch ein, wenn die Rundenzeiten automatisch gespeichert werden (AutoLap).
Ansicht des Eingabenmenüs: Drücken und Halten Sie die Licht-Taste. In dem Eingabenmenü können Sie folgende
Funktionen Ihres Laufcomputers ändern:
• Tastensperre
• Zielzonenalarm*
• Zonenwechsel**
• HF-Anzeige
-Touch-Funktion
•
• Geschwindigkeitsanzeige
• AutoLap-Funktion
Hinweis: Weitere Informationen über die Funktionen erhalten Sie in dem Kapitel „Funktionseinstellungen” auf Seite 43.
*Weitere Informationen hinsichtlich des Zielzonenalarms finden Sie im Kapitel „Zielzonen-Grenzwerte” auf Seite 58.
**Wird nur angezeigt, wenn Sie in einem Modus mit voreingestellten Zielzonen-Grenzwerten trainieren. Sie können die Zone manuell ändern,
indem Sie eine andere auswählen.
Tipp:
• Schalten Sie in einem Wettkampf den Zielzonenalarm aus, wenn Sie nicht möchten, dass die anderen Sportler bemerken, wenn Sie sich
ausserhalb Ihrer Zielzone befinden.
• Verwenden Sie den Zielzonenalarm, wenn Sie nachts trainieren oder Sie sich konzentrieren müssen und nicht auf Ihren
Armbandempfänger schauen möchten.
Sperre: Während des Trainings können Sie alle Tasten sperren oder wieder freigeben, ausgenommen die Licht-Taste.
Die Tastensperre ist für die Sportarten sinnvoll, in denen das versehentliche Drücken einer Taste leicht vorkommen kann.
Um die Tasten zu sperren, halten Sie die Licht-Taste gedrückt. Sie gelangen in das Eingabenmenü. Wählen Sie mithilfe der
- oder -Taste Sperre aus dem Menü aus und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. Tasten gesperrt wird kurz
angezeigt und das
Symbol erscheint in der Anzeige. Um die Tasten freizugeben, halten Sie die Licht-Taste gedrückt, bis
das
Symbol erlischt. Tasten freigegeben erscheint in der Anzeige.
20
DEU
Ändern von Einstellungen während des Trainings:
Drücken Sie im Aufzeichnungs-Modus die Stopp-Taste. Wählen Sie Eingaben mit der - oder -Taste und drücken Sie zur
Bestätigung die rote Taste. Während der Einstellungen wird die Trainingsaufzeichnung angehalten. Das Menü Eingaben
umfasst folgende Punkte:
• Zonenal.: Schalten Sie das Zielzonenalarmsignal ein oder
• Geschw.Ans.: Entscheiden Sie, wie die Geschwindigkeit
aus. Der Zielzonenalarm warnt Sie, wenn Sie nicht
dargestellt werden soll. Die Darstellung hängt von den
innerhalb der voreingestellten Zielzonen-Grenzwerte
von Ihnen eingestellten Maßeinheiten ab:
trainieren, das bedeutet, wenn Ihre Herzfrequenz, Ihre
• km/h (Geschwindigkeit)
Geschwindigkeit oder Ihr Tempo unterhalb des unteren
• min/km (Tempo)
Grenzwertes oder oberhalb des oberen Grenzwertes liegt.
• AutoLap: Schalten Sie die automatische Rundenauf• Zone ändern: Wenn Sie mit mehr als einer Zielzone
zeichnung ein oder aus. Haben Sie die Funktion
trainieren, können Sie zwischen den Zonen wechseln.
eingeschaltet, dann speichert Ihr Laufcomputer die
Wenn Sie ohne Zielzonen-Grenzwerte trainieren, wird diese
Runden automatisch nach Ablauf der gewählten Distanz.
Option jedoch nicht angezeigt.
Um die AutoLap-Funktion verwenden zu können,
• HF-Ansicht: Entscheiden Sie, ob Ihre Herzfrequenz
vergewissern Sie sich, dass der Laufsensor aktiviert ist
in Schlägen pro Minute (HF) oder als Prozentsatz Ihrer
und die Laufsensor-Funktion in Ihrem Laufcomputer
maximalen Herzfrequenz (HF%) angezeigt werden soll.
eingeschaltet ist.
•
-Touch-Funktion: Lassen Sie sich während Ihrer
• Anzeige: Wählen Sie zwischen verschiedenen Arten der
Trainingsaufzeichnung Informationen anzeigen, ohne
Informationsanzeige während des Trainings. Sie können
dass Sie eine Taste betätigen müssen. Führen Sie hierzu
die gewünschten Informationen für die obere und mittlere
einfach den Armbandempfänger in die Nähe des Polar
Zeile auswählen. Weitere Anweisungen erhalten Sie auf
Logos des Senders, und die gewählte Information wird im
Seite 17. Um mit dem Training fortzufahren, wählen Sie
Display angezeigt. Mit der
-Touch-Funktion können
im Stopp-Menü Fortfahren und bestätigen Sie dies mit
Sie wählen zwischen:
der roten Taste.
Hinweis:
Falls Sie Timer oder Distanzen eingestellt haben, die
• Zeige Limits (Anzeige voreingestellter HerzfrequenzSie darauf hinweisen, dass Sie in eine andere Zielzone gelangen,
Grenzwerte)
dann hören Sie einen Timer-/Distanz-Signalton, sobald Sie die
• Lap (Aufzeichnung der Rundenzeiten)
Zone wechseln müssen. Sollten Sie den Signalton ausgeschaltet
• Ans. ändern (Wechsel der Display-Ansicht)
haben, erscheint Timer (Timerzahl) oder Distanz (Distanzzahl)
• Licht (Beleuchtung des Displays)
im Display. Weitere Informationen darüber, wie Sie die Timer oder
• Aus (Ausschalten der
-Touch-Funktion)
Distanzen für Ihr Training nutzen können, finden Sie im Kapitel
„Trainingseinstellungen” auf Seite 35.
DEU
21
2.5 BEENDEN DES TRAININGS
Drücken Sie die Stopp-Taste, um die Trainingsaufzeichnung anzuhalten. Das Stopp-Menü wird
angezeigt, und die Aufzeichnung Ihres Trainings pausiert.
Das Stopp-Menü umfasst folgende Untermenüs. Innerhalb des Menüs können Sie sich durch
Drücken der - oder -Taste bewegen. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
STOPP-Menü:
Fortfahren
/
Beenden
/
Zus.fassung
/
Eingaben
/
Zur.setzen
/
(Freier Mod.)
• Fortfahren: Fahren Sie mit Ihrer Trainingseinheit fort.
• Beenden: Beenden Sie Ihr Training.
• Zus.fassung: Sehen Sie sich eine Zusammenfassung Ihres Trainings an und führen Sie
danach Ihr Training fort. Weitere Informationen erhalten Sie auf der nächsten Seite.
• Eingaben: Ändern Sie die Eingaben. Lesen Sie mehr auf Seite 21.
• Zur.setzen: Setzen Sie Ihre aktuellen Trainingsinformationen zurück und beginnen Sie
Ihr Training von Neuem. Die gerade zurückgestellten Trainingsinformationen werden nicht
in der Datei gespeichert. Train.daten löschen? Nein/Ja erscheint im Display. Bestätigen Sie
Ihre Auswahl mit der roten Taste.
• Freier Mod.: Sie können in den freien Modus wechseln, wenn Sie in einem anderen Modus
trainieren. Weitere Informationen über verschiedene voreingestellte Trainingseinheiten Ihres
Laufcomputers finden Sie auf Seite 35.
(Hinweis: Wenn Sie gerade im freien Modus trainieren, wird diese Option des Moduswechsels nicht im
Stopp-Menü angezeigt.)
Drücken Sie die Stopp-Taste erneut, um die Aufzeichnung anzuhalten. Alternativ können Sie
mithilfe der - oder -Taste Beenden aus dem Menü wählen.
22
DEU
Zus.fassung: Folgende Informationen werden angezeigt, wenn Sie sich für Zus.fassung entscheiden. Blättern Sie mithilfe
der -oder -Taste durch die Informationen, oder beenden Sie Ihre Durchsicht durch Drücken der Stopp-Taste. Nach
dem Training werden detaillierte Trainingsinformationen in der Datei gespeichert, siehe nächstes Kapitel für weitere
Informationen.
Zus.fassung
max. HF (maximale Herzfrequenz)
ø HF (durchschnittliche
Herzfrequenz)
Dauer (Gesamte Trainingsdauer)
DEU
Tempo/Geschwindigk.
Max Tempo/max. Geschwindigk.
(maximale/s Tempo/
Geschwindigkeit)
ø Tempo/ø Geschwindigk.
(durchschnittliche/s Tempo/
Geschwindigkeit)
Distanz (Gesamtzahl Kilometer)
23
3. ABRUFEN DER GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN - DATEI
Ihre Trainingsinformationen werden als Datei gespeichert. Beachten Sie, dass diese nur
aufgezeichnet werden, wenn die Stoppuhr länger als eine Minute gelaufen ist und Sie somit
länger als eine Minute trainiert haben oder wenn bereits eine Runde gespeichert wurde.
Im Datei-Modus können Sie die gespeicherten Trainingsinformationen abrufen.
Tipp: Für weitere Analysen können Sie Ihre Trainingsdateien von Ihrem Laufcomputer zum Internet-Service
www.PolarRunningCoach.com übertragen. Weitere Informationen hierzu erhalten Sie auf Seite 70.
DATEI:
Training
/
Wöchentlich
/
Gesamt
/
Löschen
1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die -Taste. Datei wird angezeigt.
2. Drücken Sie die rote Taste. Das Untermenü umfasst folgende Punkte:
• Training
• Wöchentlich
• Gesamt
• Löschen
3. Wählen Sie die gewünschte Option durch Drücken der - oder -Taste aus und öffnen Sie
diese durch Drücken der roten Taste. Blättern Sie durch die gespeicherten Informationen.
4. Drücken Sie die Stopp-Taste, um die Informationsansicht zu beenden.
• Halten Sie die Stopp-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Training
Mithilfe der Funktion Training können Sie die jeweilige Dauer Ihrer Trainingseinheiten
miteinander vergleichen und bestimmte Muster und allgemeine Entwicklungen ausmachen.
In der Summendatei sind bis zu 16 Ihrer jüngsten Trainingseinheiten gespeichert, die als
Grafikbalken dargestellt werden. Die Höhe der Grafikbalken stellt die jeweilige Trainingsdauer
dar. Mit der - oder -Taste können Sie zwischen den Grafikbalken blättern. Wählen Sie eine
der Trainingseinheiten mit der roten Taste aus.
24
DEU
SportZonen
Drücken
Sie die rote Taste.
Drücken
Sie die rote Taste.
HF
Zone 1
Innerhalb der
Zonen
verbrachte Zeit
Geschwindigkeit/
Tempo
Blättern Sie mithilfe der - oder -Taste durch
die Werte der verschiedenen SportZonen.
Trainingsname
und -dauer
Zielzonen
Zone 2
Zone 3
Zone 4
Zone 5
Kalorien
Durch Drücken der
Stopp-Taste kehren
Sie in die TrainingsHauptanzeige zurück.
DEU
Drücken Sie die
- oder -Taste.
Drücken Sie die
- oder -Taste.
Durch Drücken der
Stopp-Taste kehren
Sie in die SportZonenHauptanzeige zurück.
Runden
Drücken Sie die
- oder -Taste.
Drücken
Sie die rote Taste.
Rundenzeit 1
Rundenzeit 2
Rundenzeit 3
HF Runde 1
HF Runde 2
HF Runde 3
Geschwindigkeit /
Tempo Runde 1
Geschwindigkeit /
Tempo Runde 2
Geschwindigkeit /
Tempo Runde 3
Distanz Runde 1
Distanz Runde 2
Distanz Runde 3
Vergleichen Sie mithilfe der - oder -Taste
die Werte verschiedener Runden miteinander.
Drücken Sie die
- oder -Taste.
Blättern Sie mithilfe der roten Taste durch die verschiedenen Werte der Runde.
Blättern Sie mithilfe der - oder -Taste durch die verschiedenen Werte des Trainings.
Sie können sich die gespeicherten Trainingsinformationen wie nachstehend dargestellt anzeigen lassen:
Durch Drücken der
Stopp-Taste kehren
Sie in die RundenHauptanzeige zurück.
Die angezeigten Informationen werden in
diesem Kapitel ausführlich beschrieben.
25
Die auf dem Display angezeigten gespeicherten Informationen werden im Folgenden detailliert beschrieben.
Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1. und 2. Drücken Sie die rote Taste, um in das Trainings-Menü
zu gelangen. Wählen Sie die gewünschte Datei durch Drücken der - oder -Taste aus und öffnen Sie diese durch Drücken der
roten Taste. Sehen Sie sich die gespeicherten Informationen mit der - oder -Taste an. Beenden Sie die Ansicht und kehren
Sie zum Trainings-Menü durch Drücken der Stopp-Taste zurück.
Gespeicherte Trainingsinformationen
Displayanzeige:
•
•
•
•
Name der Trainingseinheit
Aufzeichnungs-Datum
Start-Uhrzeit des gespeicherten Trainings
Gesamtdauer des gespeicherten Trainings
Durch Drücken der roten Taste gelangen Sie zu:
• Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz
Wechsel zwischen der Darstellung:
- in Schlägen pro Minute,
- als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.
Hinweis: Die Informationen werden automatisch nacheinander auf dem Display angezeigt.
Blättern Sie mit der -Taste.
• Herzfrequenz-/Tempo-/Geschwindigkeitszonen:
Obere und untere Grenzwerte*
Wechsel zwischen:
- den verschiedenen Zonen und Werten.
*vorausgesetzt, Grenzwerte wurden eingestellt.
26
DEU
Gespeicherte Trainingsinformationen
Displayanzeige:
• Trainingszeit innerhalb, oberhalb und unterhalb Ihrer Zielzone*
Wechsel zwischen:
- den verschiedenen Zonen und Werten.
Hinweis: Die Informationen werden automatisch nacheinander auf
dem Display angezeigt.
*vorausgesetzt, Grenzwerte wurden eingestellt.
• Maximale und durchschnittliche Geschwindigkeit bzw.
maximales und durchschnittliches Tempo, Gesamtstrecke.
Drücken Sie die Licht-Taste (Taste lang drücken), um sich die
Werte für die Geschwindigkeit und das Tempo abwechselnd
anzeigen zu lassen.
• Kalorienverbrauch
DEU
27
Ausgehend vom Trainings-Menü drücken Sie die - oder -Taste, um in das SportZonen-Menü zu gelangen. Drücken Sie dann
die rote Taste, um das SportZonen-Untermenü zu öffnen. Sehen Sie sich die gespeicherten Informationen mit der - oder Taste an. Beenden Sie die Ansicht, und kehren Sie durch Drücken der Stopp-Taste in das SportZonen-Untermenü zurück.
Gespeicherte Trainingsinformationen
Displayanzeige:
• SportZonen
Im Display können Sie die Verteilung der Zeit zwischen den fünf Polar SportZonen
erkennen. Die Höhe des Grafikbalkens stellt die in den jeweiligen SportZonen
verbrachte Gesamte Trainingsdauer dar. Weitere Informationen erhalten Sie auf
Seite 61.
Blättern Sie mit der -Taste.
Durch Drücken der roten Taste gelangen Sie zu:
• Die Trainingszeit, die jeweils in den fünf SportZonen
verbracht wurde
Blättern Sie mit der -Taste.
Von der ersten Abblidung auf Seite 26 drücken Sie kurz so oft die - oder -Taste, bis diese Anzeige erfolgt. Drücken Sie die rote Taste,
um in das Runden-Untermenü zu gelangen. Sehen Sie sich mittels der roten Taste die Informationen einer Runde an. Durch Drücken der
Stopp-Taste kehren Sie zum Runden-Menü zurück.
• Anzahl der Runden
• Durchschnittliche Rundenzeit
Wechsel zwischen:
- Nummer der besten (schnellsten) Runde
- Rundenzeit
28
DEU
Gespeicherte Trainingsinformationen
Displayanzeige:
Vergleichen Sie die Informationen verschiedener Runden mittels der
- oder
-Taste.
• Nummer der Runde
• Zwischenzeit der Runde
• Rundenzeit
• Nummer der Runde
• Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz der Runde
Wechsel zwischen der Darstellung:
- in Schlägen pro Minute,
- als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.
• Herzfrequenz am Ende der Runde
• Nummer der Runde
• Durchschnittliche Geschwindigkeit/durchschnittliches
Tempo der Runde
• Maximale Geschwindigkeit/maximales Tempo der Runde
Drücken Sie die Licht-Taste (Taste lang drücken), um sich
die Werte für die Geschwindigkeit und das Tempo
abwechselnd anzeigen zu lassen.
DEU
29
Gespeicherte Trainingsinformationen
Displayanzeige:
• Nummer der Runde
• Distanz vom Start des Trainings bis zum Ende der Runde
• Zurückgelegte Distanz während der Runde
Hinweis:
• Die letzte Runde wird nicht automatisch die beste Runde. Wenn Sie die letzte Runde vor Beenden des Trainings speichern
möchten, drücken Sie zum Speichern der Runde statt der Stopp-Taste die rote Taste (z. B. auf der Ziellinie in einem Wettkampf).
• Die Rundeninformation wird angezeigt, sobald Sie während Ihres Trainings eine Runde zurückgelegt haben. Sind Sie tatsächlich nur
eine Runde gelaufen, dann werden allerdings zwei Runden gespeichert, denn die letzte Runde wird automatisch aufgezeichnet, wenn Sie
das Training mit der Stopp-Taste beenden.
• Kehren Sie durch Drücken der Stopp-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück.
Wöchentlich
Sie haben mit dieser Funktion die Möglichkeit, sich eine Zusammenfassung Ihrer
Trainingseinheiten der vergangenen Wochen anzeigen zu lassen. Benutzen Sie diese Datei als
wöchentlichen Zähler Ihrer Trainingsergebnisse. Blättern Sie mit der - oder -Taste durch
die angezeigten Wochen. Die jeweilige Gesamtdauer der Trainingseinheiten wird in der unteren
Zeile dargestellt. Wählen Sie die gewünschte Woche durch Drücken der roten Taste aus.
Die erste Woche heißt Akt. Woche und zeigt die kumulierten Trainingswerte der aktuellen Woche
an. Die nächsten Wochen (benannt nach dem Sonntag der entsprechenden Woche) umfassen
die kumulierten Werte der vergangenen 15 Wochen. Drücken Sie die rote Taste und blättern Sie
mit der - oder -Taste, um sich die Informationen anzeigen zu lassen.
30
DEU
Wöchentliche Trainingsinformationen
Durch Drücken der roten Taste
gelangen Sie zu:
• Kalorienverbrauch
• Kilometer oder Meilen, die Sie
insgesamt gelaufen sind
• Zeit
• Gesamte Trainingsdauer für jede
der fünf SportZonen (blättern Sie
mit der - oder -Taste)
Blättern Sie mit der -Taste.
• Wöchentliche, in Polar
SportZonen unterteilte
Trainingszeit
Gesamt
Die Gesamt-Datei umfasst die kumulierten Werte mehrerer Trainingseinheiten. Sie können die Gesamt-Datei als saisonalen
(oder monatlichen) Zähler Ihrer Trainingswerte nutzen. Die Werte werden automatisch aktualisiert, wenn das aufgezeichnete
Training beendet wird. Mit dieser Funktion können Sie die kumulierten Werte ausgehend vom letzten Reset beobachten.
Weitere Informationen zum Reset der Werte erhalten Sie auf Seite 33.
Anschauen der Gesamt-Datei
1. Drücken Sie ausgehend von dem Menü Datei kurz so oft die
2. Drücken Sie die rote Taste.
DEU
- oder
-Taste, bis Gesamt angezeigt wird.
31
3. Blättern Sie mit der
- oder
-Taste in den folgenden Informationen:
Kumulierte Trainingsinformationen
Gesamte Tr.dauer
• Gesamtdauer der
aufgezeichneten
Trainingseinheiten
• Beginn der Kumulierung
Gesamte Distanz
• Gesamte Distanz
• Beginn der Kumulierung
Gesamter Kalorienverb.
• Kumulierter Kalorienverbrauch
• Beginn der Kumulierung
Gesamtwerte zurücksetzen
• Zurücksetzen der kumulierten
Werte
Gesamtzahl Tr.einheiten
• Gesamtzahl der
Trainingseinheiten
• Beginn der Kumulierung
Hinweis: Wurden bislang keine Gesamtwerte gesammelt, so erscheint Leer auf dem Display.
32
DEU
Gesamtwerte zurücksetzen
1. Drücken Sie ausgehend von dem Menü Datei kurz so oft die - oder -Taste, bis Gesamt angezeigt wird. Drücken Sie die
rote Taste.
2. Wählen Sie mithilfe der - oder -Taste Gesamtwerte zurücksetzen aus und drücken Sie die rote Taste.
3. Wählen Sie den Wert, den Sie zurücksetzen möchten, aus dem Menü aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der roten Taste.
• Alles
• Dauer
• Kalorien
• Tr.zähler
• Distanz
4. ... zurücksetzen? Nein/Ja wird angezeigt. Um den Wert zurückzusetzen, wählen Sie Ja durch Drücken der roten Taste.
Gelöschte Informationen können nicht wiederhergestellt werden.
5. Alternativ können Sie auch alle Werte auf Null zurücksetzen, indem Sie Alles aus dem Menü auswählen. Gesamtwerte
zurücksetzen? wird angezeigt. Bestätigen Sie mit Ja, dann werden alle kumulierten Werte auf Null zurückgesetzt.
Entscheiden Sie sich jedoch für Nein, kehren Sie in das Menü Zurücksetzen zurück.
Hinweis: Wenn der Speicher der Gesamt-Datei voll ist, startet die Kumulierung von 0. Die in der Gesamt-Datei speicherbaren maximalen Werte
finden Sie auf Seite 80.
Löschen
Mithilfe der Funktion Löschen können Sie zuvor gespeicherte Trainingseinheiten einzeln oder alle gleichzeitig löschen. Sie haben
allerdings auch die Möglichkeit, nur die kumulierten Werte zu löschen.
1. Drücken Sie ausgehend von dem Menü Datei kurz so oft die - oder -Taste, bis Löschen angezeigt wird. Drücken Sie zur
Bestätigung die rote Taste.
2. Blättern Sie mithilfe der - oder -Taste durch die folgenden Informationen:
• Training: Wählen Sie eine einzelne Trainingseinheit aus, die Sie löschen möchten.
• Alle Tr.einh.: Löschen Sie mit einem Tastendruck alle Trainingseinheiten gleichzeitig aus dem Speicher.
• Gesamt: Löschen Sie die kumulierten Werte einzeln oder alle kumulierten Werte gleichzeitig.
3. Tr.einheit löschen? Nein/Ja wird angezeigt. Wählen Sie Ja und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
• Kehren Sie in die Uhrzeitanzeige durch Drücken und Halten der Stopp-Taste zurück
DEU
33
4. EINSTELLUNGEN
In dem Menü Eingaben können Sie die Einstellungen Ihres Laufcomputers anschauen oder
verändern. Ebenso können Sie die Einstellungen am PC vornehmen und diese dann auf Ihren
Laufcomputer übertragen. Weitere Informationen erhalten Sie auf Seite 70.
EINGABEN:
Training
/
Funktionen
/
Benutzer
/
Einstellen der Werte:
• Mit der - oder -Taste wählen Sie den Wert aus und stellen ihn auch ein.
• Die Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim Einstellen der Werte die - oder -Taste
gedrückt halten.
• Bestätigen Sie Ihre Wahl, und öffnen Sie den nächsten Menüpunkt mit der roten Taste.
• Widerrufen Sie Ihre Wahl und kehren Sie in den vorherigen Modus oder das vorherige Menü
zurück, indem Sie die Stopp-Taste drücken.
Tipp: Schauen Sie sich die Lauf- und Trainingstipps unter www.PolarRunningCoach.com an und erfahren
Sie, wie Sie die Funktionen Ihres Laufcomputers am besten für Ihr Training nutzen können.
Allgemein
/
Uhr
34
DEU
4.1 TRAININGSEINSTELLUNGEN
Das Trainieren mit Zielzonen hat verschiedene gesundheitliche Vorteile. Zonentraining bedeutet,
dass ein Training entsprechend Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Geschwindigkeit oder Ihrem Tempo in bis
zu 3 Zonen eingeteilt wurde. Das Ende einer Zone wird von einem Timer angezeigt. Alternativ kann
das Zonenende auch durch die Distanz aufgezeigt werden.
TRAINING:
Ein Beispiel für ein Herzfrequenzbasiertes Zonentraining:
Ein Beispiel für ein Geschwindigkeits-/
Tempo-basiertes Zonentraining:
Freies
/
Basis
Geschwindigkeit Tempo
km/h min/km
HFmax
100
20
3:00
Int.vall
90
17
3:30
/
80
15
4:00
/
OwnZone
... Zonen
1-3
Wiederholungen
/
70
13
4:30
Hinzufügen
60
12
5:00
50
11
5:30
Zone 1
Timer 1 /
Distanz 1
DEU
Zone 2 Zone 3
Timer 2 / Timer 3 /
Distanz 2 Distanz 3
... Zonen
1-3
Wiederholungen
Zone 1
Timer 1 /
Distanz 1
Zone 2 Zone 3
Timer 2 / Timer 3 /
Distanz 2 Distanz 3
35
Ihr Laufcomputer bietet Ihnen drei Möglichkeiten der Voreinstellungen für das Zonentraining:
Basis
Zone 1
Herzfrequenz der SportZone 3
Kein Timer/Keine Distanz
Basistraining mit mittlerer Intensität. Empfohlene Dauer: zum Beispiel 45 Min.
Int.vall
Zone 1
Zone 2
Herzfrequenz der SportZone 2
Herzfrequenz der SportZone 4
Timer: 5 Min.
Timer: 3 Min.
Allgemeines Intervalltraining: effektiv für Läufer, die noch nicht mit Intervallen trainieren.
Das Training beginnt mit einer 5-minütigen Aufwärmphase, gefolgt von einem 3-minütigen, anstrengenden Intervall und
einer 5-minütigen leichten Erholungsphase. Die Wiederholungszahl kann z. B. viermal betragen. Das Training wird mit einer
5-minütigen Cool-Down-Phase beendet.
OwnZone
OwnZone
65-85 % der maximalen Herzfrequenz
Kein Timer/Keine Distanz
Allgemeines OwnZone Fitnesstraining mit mittlerer Intensität. Empfohlene Dauer: zum Beispiel 45 Minuten. Weitere
Informationen über OwnZone erhalten Sie auf Seite 59.
Bei Trainingsbeginn können Sie ganz einfach ein voreingestelltes Training aus den Einstellungen Ihres Laufcomputers
auswählen. Wenn Sie beispielsweise jeden Dienstag dieselbe Strecke laufen, können Sie genau dieses Training jedesmal
auswählen, wenn Sie Laufen gehen.
36
DEU
1. Drücken Sie ausgehend von dem Menü Eingaben die rote Taste, und wählen Sie den Menüpunkt Training aus. Drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
2. Wählen Sie das gewünschte Training mithilfe der - oder -Taste aus. Drücken Sie die rote Taste.
• Freies (Es gibt keine voreingestellten Eingaben für dieses Training. Sie können trainieren, wie Sie möchten.)
• Basis
• Int.vall
• OwnZone
• Hinzufügen (Sie können Ihr eigenes Training hinzufügen.)
3. Sobald Sie den gewünschten Trainings-Modus gewählt haben, haben Sie folgende Optionen für das Training:
• Auswahl
• Ansicht
• Bearbeiten
• Umbenennen
• Grundeinst.
Ein Training auswählen
Mit der Option Auswahl können Sie bei Beginn einer neuen Trainingseinheit ein Training als Standard einstellen.
1. Im Menü Training wählen Sie das Training mithilfe der - oder -Taste aus. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
2. Wählen Sie mithilfe der - oder -Taste den Menüpunkt Auswahl, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
3. Auswählen als Standart-Training wird angezeigt. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. Wenn Sie nun mit einem
neuen Training beginnen, wird dieses Training das Standart-Training sein.
DEU
37
Ein Training ansehen
Mit der Option Ansicht können Sie die voreingestellten Trainingseingaben überprüfen.
1. Im Menü Training wählen Sie das Training mithilfe der - oder -Taste aus. Drücken Sie
zur Bestätigung die rote Taste.
2. Wählen Sie mithilfe der - oder -Taste den Menüpunkt Ansicht, und drücken Sie zur
Bestätigung die rote Taste.
3. Blättern Sie mit der - oder -Taste durch die Werte:
• Trainingsname
• Herzfrequenz-Grenzwerte/Geschwindigkeits-/Tempo-Grenzwerte für jede Zone
• Timer
• Zeit/Distanz für die Zone
Hinweis: Die Werte variieren je nachdem, für welches Training Sie sich entschieden haben und welche
Einstellungen dieses hat.
Ein Training bearbeiten
Falls Sie ein voreingestelltes Training (Basis oder Int.vall) so ändern möchten, dass es Ihren Bedürfnissen entspricht, gehen
Sie entsprechend den Hinweisen unter „Ein neues Training hinzufügen” vor.
1. Im Menü Training wählen Sie das Training mithilfe der - oder -Taste aus. Das freie Training kann nicht bearbeitet
werden. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
2. Wählen Sie mithilfe der - oder -Taste den Menüpunkt Bearbeiten, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
3. Wir verweisen auf die nachstehende Option „Ein neues Training” hinzufügen.
Ein neues Training hinzufügen
Sie können auch Ihr eigenes Training in den Einstellungen Ihres Laufcomputers eingeben. Zunächst können Sie für jedes
Training 0 bis 3 Zonen einstellen und für jede Zone die Herzfrequenz-Grenzwerte oder Geschwindigkeits-/Tempo-Grenzwerte
festlegen. Dann haben Sie die Möglichkeit, Timer oder Distanzen einzustellen, die Sie durch Ihr Training führen.
38
DEU
Die nachstehende Darstellung gibt Ihnen einen Gesamtüberblick über die Option Hinzufügen:
Neues Training hinzugefügt
Training
Neues
Training
Hinzufügen
Anzahl
Trainingszonen
Einstellen der
Zonen für das
Training
1-3 Zonen
0 Zonen
Zonen-Typ
Definieren des
Zonen-Typs für
das Training
- Herzfrequenz
- Geschwindigkeit/Tempo
Herzfrequenz
Definieren
der HerzfrequenzGrenzwerte für
das Training
- Polar
SportZonen
- Manuell
Geschwindigkeit/Tempo
Definieren der
Geschwindigkeits- /TempoGrenzwerte
für das
Training
Ein neues Training mit 1-3 Zonen hinzufügen:
1. Im Menü Training wählen Sie Hinzufügen mithilfe der - oder
2. Legen Sie fest, wieviele Zonen das Training umfassen soll.
DEU
Polar
SportZonen
Definieren
der HerzfrequenzGrenzwerte
Manuelle
Grenzwerte
Definieren
der HerzfrequenzGrenzwerte
Zonen Guide/
Bezogen auf
Definieren
der Timer/
Distanzen für
das Training
Timer
Definieren
der Timer
für das
Training
Distanzen
Definieren
der
Distanzen
für das
Training
Zonen 2-3
Wiederholen
der Grenzwert- und
Timer-/
Distanzeneinstellung
für die
Zonen 2
und 3
-Taste aus, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
39
Anzahl Trainingszonen
• 0-3 (Falls Sie sich für 0 Zonen entscheiden, lesen Sie bitte die Informationen auf der nächsten Seite.*)
3. Definieren Sie für das Training den Zonen-Typ (Herzfrequenz-basiertes Training oder Geschwindigkeits-/Tempo-basiertes
Training).
Zonen-Typ
• HF/Herzfrequenz
• Falls Sie die Herzfrequenz als Zonen-Typ wählen, legen Sie fest, ob Sie Ihre Herzfrequenz an den Polar SportZonen
oder an manuell eingegebenen Grenzwerten ausrichten möchten.
• SportZone
• Definieren Sie die Polar SportZonen als Herzfrequenz-Zonen für das Training.
• HF-Zone 1: Wählen Sie die SportZone aus (z. B. Z1: 50-59 % etc.), und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
Fahren Sie bei Schritt 4. fort.
• Manuell
• Definieren Sie die Herzfrequenz-Zone für das Training manuell.
• HF-Zone 1: Stellen Sie den oberen und den unteren Grenzwert für die Zone ein, und drücken Sie zur Bestätigung die
rote Taste.
Fahren Sie bei Schritt 4. fort.
• Geschwindigk./Tempo (Je nachdem, welche Geschwindigkeits-Ansicht Sie gewählt haben.)
• Falls Sie die Geschwindigkeit oder das Tempo als Zonen-Typ gewählt haben, werden die Zonen durch Geschwindigkeitsoder Tempowerte festgelegt.
• Geschw.zone 1 oder Tempozone 1: Stellen Sie den oberen und den unteren Grenzwert für die Zone ein, und drücken Sie
zur Bestätigung die rote Taste.
Fahren Sie bei Schritt 4. fort.
4. Legen Sie fest, ob Ihnen ein Timer mit einem akustischen Signal den Zonenwechsel anzeigen soll oder ob Sie die Zone
nach einer vorgegebenen Distanz wechseln möchten.
40
DEU
Zonen Guide
• Timer
• Zone 1 Timer: Stellen Sie den Timer für die Zone ein (Minuten und Sekunden).
• Distanz
• Zone 1 Distanz: Stellen Sie die Distanz für die Zone ein (Kilometer).
• Aus
• Wenn Sie die Timer und Distanzen ausschalten, bedeutet dies, dass Ihnen während Ihres Trainings die Zonenwechsel
nicht angezeigt werden.
5. Wenn Sie die erste Zone definiert haben, erscheint Zone 1 OK! im Display. Möchten Sie mehr als eine Zone für das Training
definieren, wiederholen Sie die Schritte 3. und 4., bis alle Zonen definiert sind.
6. Ist das Training erstellt, erscheint Neues Training hinzugefügt im Display. Der Laufcomputer kehrt automatisch in das
Trainings-Menü zurück.
Das neue Training wird dem Trainings-Menü hinzugefügt; dort können Sie es auswählen, wenn Sie trainieren.
*Ein neues Training ohne Zonen hinzufügen:
Sie können ebenso ein Training hinzufügen, ohne Zonen zu definieren. Dies bedeutet allerdings, dass Ihnen während Ihres
Trainings die Zonenwechsel nicht angezeigt werden. In diesem Fall können Sie die Zone während des Trainings mit der Option
Zonensperre wechseln. Weitere Informationen über Zonensperre erhalten Sie auf Seite 19. Sie können jedoch immer noch Timer
oder Distanzen verwenden, die Sie durch Ihr Training führen.
1. Im Menü Training wählen Sie Hinzufügen mithilfe der
2. Anzahl Trainingszonen
• Wählen Sie als Zonenanzahl 0 aus.
DEU
- oder
-Taste aus, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
41
3. Legen Sie fest, ob Sie während des Trainings einen Timer hören möchten (z. B. als Erinnerung, etwas zu trinken) oder
stellen Sie eine Distanz ein (z. B. um Rundenzeiten zu beobachten, ohne sie zu speichern).
Bezogen auf
• Timer
• Legen Sie fest, wieviele Timer Sie für das Training einstellen möchten.
• Anzahl Trainingstimer: 1-3
• Timer 1: Geben Sie die Minuten und Sekunden für den Timer ein.
• Distanz
• Legen Sie fest, wieviele Distanzen Sie für das Training einstellen möchten.
• Anzahl Trainingsdistanzen: 1-3
• Distanz 1: Geben Sie die Distanz ein (Kilometer oder Meilen, in Abhängigkeit von Ihrer Wahl der Maßeinheiten).
4. Wiederholen Sie den Schritt 3., bis Sie die Timer oder Distanzen für Ihr Training definiert haben.
Ist das Training erstellt, erscheint Neues Training hinzugefügt im Display und Ihr Laufcomputer kehrt automatisch in
das Trainings-Menü zurück.
Hinweis:
• Wenn ein Timer eingestellt ist, bedeutet dies, dass Ihr Laufcomputer Sie nach Ablauf einer bestimmten Zeit mit einem akustischen
Signal warnt.
• Wenn eine Distanz eingestellt ist, bedeutet dies, dass Ihr Laufcomputer Sie nach Ablauf einer bestimmten Distanz mit einem
akustischen Signal warnt.
Tipp:
• Weitere Informationen über Zielzonen und wie Sie diese in Ihrem Training anwenden können, erhalten Sie in dem Kapitel ZielzonenGrenzwerte auf Seite 58.
• Weitere Informationen über Herzfrequenz-basierte Trainings-Programme finden Sie unter www.PolarRunningCoach.com.
• Kehren Sie durch Drücken und Halten der Stopp-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück.
42
DEU
4.2 FUNKTIONSEINSTELLUNGEN
FUNKTIONEN:
Laufsens.
/
Geschw.Ans.
/
AutoLap
/
-Touch
/
HF-Ansicht
/
In den Funktionseinstellungen können Sie an Ihrem Laufcomputer verschiedene Funktionen einstellen,
mithilfe derer Sie Ihr Training optimieren können.
Sie können folgende Funktionen verändern:
• Laufsensor
Schalten Sie den Laufsensor ein oder aus und kalibrieren Sie ihn.
• GeschwindigkeitsWählen Sie, ob Sie sich Geschwindigkeits- oder Tempowerte anzeigen
Ansicht
lassen möchten.
• AutoLap
Schalten Sie die Funktion ein, wenn Sie möchten, dass Ihr Laufcomputer
Runden automatisch aufzeichnet.
•
-Touch
Wählen Sie die durch die
-Touch-Funktion angezeigte Information.
• HF-Ansicht
Wählen Sie die Darstellung Ihrer Herzfrequenz.
• SportZonen
Wählen Sie den unteren Wert für jede der fünf SportZonen aus.
1. Drücken Sie ausgehend von der Uhrzeitanzeige kurz so oft die - oder -Taste, bis Sie in die
Eingaben gelangen. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
2. Wählen Sie Funktionen mithilfe der - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
3. Wählen Sie die gewünschte Funktion aus, drücken Sie die rote Taste und folgen Sie den
nachstehenden Schritten:
Displayanzeige:
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
Laufsens.
• Ein/Aus
• Kalibrieren
/
• wählen Sie den wählen Sie die Funktion aus.
SportZonen
Wenn Sie Kalibrieren wählen:
Kalibrierung
• Laufen
• Manuell
DEU
/
• wählen Sie die Art der Kalibrierung aus.
43
Kalibrierung durch Laufen:
1. Im Display erscheint Kalibrierung Distanz 1.0 km. Stellen Sie die Distanz ein, mit der Sie den Laufsensor kalibrieren
möchten und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste. Um die Laufdistanz präzise messen zu können, können Sie
zum Beispiel auf einer 400-Meter-Bahn auf einem Sportplatz oder in einem Stadion in Ihrer Nähe laufen. Es ist wichtig,
dass Sie den Laufsensor auf einem Untergrund kalibrieren, auf dem Sie auch normalerweise laufen, denn so stellen
Sie sicher, dass die Kalibrierung präzise verläuft. Je länger Ihre Laufstrecke ist, desto genauer ist das Ergebnis der
Kalibrierung.
2. Start drücken und laufen Sie ...km erscheint im Display. Schalten Sie den Geschwindigkeitssensor ein, indem Sie die
rote Taste am Laufsensor gedrückt halten, bis das grüne Licht blinkt.
3. Drücken Sie die rote Taste und machen Sie den ersten Schritt auf die Startlinie mit dem Fuß, an dem der Laufsensor
befestigt ist. Laufen Sie nun die voreingestellte Distanz mit einer konstanten Geschwindigkeit.
4. In der Anzeige erscheint OK drücken nach ...km. Stoppen Sie genau auf der Ziellinie der voreingestellten Distanz.
Drücken Sie die rote Taste.
5. Stehen bleiben - Datenempfang wird angezeigt. Bleiben Sie ruhig stehen, halten Sie Ihre Arme unten und warten Sie,
bis Ihr Laufcomputer die Daten empfangen hat.
6. Wenn die Kalibrierung erfolgreich war, erscheinen Laufsensor-Kalibrierung abgeschlossen! Faktor und ein
Kalibrierungsfaktor im Display. Der neue Kalibrierungsfaktor wird verwendet.
7. Falls die Kalibrierung nicht geglückt ist, wird Fehler bei Laufsensor-Kalibrierung! angezeigt. Sollten Sie die Kalibrierung
durch Drücken der Stopp-Taste abbrechen, erscheint Laufsensor-Kalibrierung gestoppt im Display. Ist die Kalibrierung
nicht geglückt oder haben Sie die Kalibrierung abgebrochen, wird der zuvor bestimmte Kalibrierungsfaktor verwendet.
44
DEU
Manuelle Kalibrierung:
Wenn Sie den Kalibrierungsfaktor kennen (d. h. Sie haben den Laufsensor zuvor schon einmal kalibriert), können Sie diesen
auch manuell einstellen. Der Kalibrierungsfaktor ist das Verhältnis zwischen der aktuellen Distanz im Vergleich zu der nicht
kalibrierten Distanz. Zum Beispiel: Sie sind 1.200 Meter gelaufen, und der Armbandempfänger zeigt 1.180 Meter an. Der
Kalibrierungsfaktor sollte demnach auf 1.200/1.180 = 1,017 eingestellt werden.
1. Das Display zeigt Kalibrierung Faktor 1.000, und die Ziffer blinkt. Stellen Sie den Wert ein, und drücken Sie zur
Bestätigung die rote Taste.
2. Kalibrierung beendet! Faktor und der voreingestellte Wert erscheinen im Display. Drücken Sie die rote Taste, um in die
vorherige Anzeige zu gelangen.
Hinweis:
• Sollte Ihr Laufcomputer das Signal des Laufsensors nicht finden, dann wird Laufsensor: Kein Signal! angezeigt. Überprüfen Sie, ob
der Laufsensor eingeschaltet ist und funktioniert. Beginnen Sie dann mit der Kalibrierung erneut. Sollten weitere Schwierigkeiten
auftreten, schauen Sie bitte in das Kapitel „Häufig gestellte Fragen” auf Seite 77.
• Die Kalibrierung erfolgt in metrischer Einheit, da der am häufigsten aufgesuchte Ort für Kalibrierungen die 400-Meter-Bahn ist, selbst in
Ländern, die sonst imperische Einheiten verwenden.
Fahren Sie bei den weiteren Funktionseinstellungen fort:
Displayanzeige:
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
Geschw.Ans.
• km/h
• min/km
/
• wählen Sie die Geschwindigkeits- oder Tempo-Ansicht aus.
AutoLap
• Ein
• Aus
DEU
/
• wählen Sie die Distanz aus, nach der Ihr Laufcomputer automatisch eine
Runde aufzeichnen soll. (0.4-10.0 km)
45
Displayanzeige:
•
•
•
•
•
-Touch
zeige Limits
Lap
Ans. ändern
Licht
Aus
HF-Ansicht
• HF
• HF%
SportZonen
• SportZone Unterer Wert
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
/
• wählen Sie die Funktion aus.
-Touch (Funktion) ausgewählt erscheint im Display.
/
• wählen Sie die Anzeigeart der Herzfrequenz aus.
/
• wählen Sie den unteren Wert für jede der fünf SportZonen aus.
SportZonen OK erscheint im Display.
Tipp: Stellen Sie den automatischen Rundenzähler (AutoLap) ein, wenn Sie in einem Wettkampf laufen. Für Läufe von 5 bis 42 km Länge
ist die automatische Aufzeichnung von jeweils 1 km-langen Runden sehr nützlich, da Sie sich dadurch nach dem Wettkampf einen
besseren und schnelleren Überblick über Ihre Leistung verschaffen können.
• Kehren Sie durch Drücken und Halten der Stopp-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück.
46
DEU
4.3 BENUTZEREINSTELLUNGEN
Indem Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingeben, stellen Sie sicher, dass
die Funktionen Ihres Laufcomputers mit größtmöglicher Präzision ablaufen. Deshalb ist es ist
wichtig, dass Sie Ihre Werte so genau wie möglich eingeben.
BENUTZER:
Gewicht
/
1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die - oder -Taste, bis
Eingaben im Display erscheint. Bestätigen Sie Ihre Wahl mit der roten Taste.
2. Blättern Sie mit der - oder -Taste, bis Benutzer angezeigt wird, und drücken Sie zur
Bestätigung die rote Taste.
3. Folgen Sie den nachstehenden Schritten:
Größe
/
Geburtstag
/
Geschlecht
/
Aktivität
/
Herzfrequenz
Hinweis: Die Gewichts- und Größeneinheiten hängen von Ihrer Wahl der Maßeinheiten ab. Sie können die
Maßeinheiten in den allgemeinen Einstellungen ändern. Um in die allgemeinen Eingaben zu gelangen,
drücken Sie die Stopp-Taste und wählen Sie Allgemein > Einheiten.
Displayanzeige:
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
4. Gewicht
• kg
• lb
/
• stellen Sie Ihr Gewicht ein.
5. Größe
• cm
• ft / in
/
• stellen Sie Ihre Größe ein.
/
VO2 max
DEU
47
Displayanzeige:
6. Geburtstag
• Tag/Monat
• Monat/Tag
• Jahr
7. Geschlecht
• männlich/weiblich
8.
•
•
•
•
Aktivität
Top
Hoch
Mittel
Niedrig
9. Herzfrequenz
• HF max
• HF Sitz
48
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
/
• stellen Sie den Tag (im 24-Std.-Modus) oder den Monat (im 12-Std.-Modus) ein.
/
• stellen Sie den Monat (im 24-Std.-Modus) oder den Tag (im 12-Std.-Modus) ein.
/
• stellen Sie das Jahr ein.
/
• wählen Sie das Geschlecht aus.
/
• wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau aus.
Hinweis: Überprüfen Sie Ihr Aktivitätsniveau auf Seite 50.
/
• stellen Sie Ihren HFmax-Wert ein, falls Sie Ihre aktuelle, in einem Labor
getestete maximale Herzfrequenz kennen. Wenn Sie diesen Wert zum ersten Mal
eingeben, wird Ihre altersabhängige maximale Herzfrequenz (220 - Lebensalter)
als Standardwert angezeigt.
• stellen Sie Ihre Herzfrequenz in sitzender Position ein.
Hinweis: Weitere Informationen über HFmax und HFSitz erhalten Sie auf der folgenden Seite.
DEU
Displayanzeige:
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
10. VO2 max
/
• stellen Sie diesen Wert ein, falls Sie Ihren aktuellen, in einem Labor
getesteten Wert der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität
(VO2max) kennen. Als Standardwert erscheint Ihr aktueller oder Ihr
letzter Wert im Display.
Hinweis: Weitere Informationen über VO2max erhalten Sie auf der nächsten Seite.
• Kehren Sie durch Drücken und Halten der Stopp-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück.
Maximale Herzfrequenz (HFmax)
Der HFmax-Wert dient der Ermittlung des Energieverbrauches. Er stellt die maximale Anzahl an Herzschlägen pro Minute
während maximaler körperlicher Belastung dar. Der HFmax-Wert ist auch für die Ermittlung der Trainingsintensität nützlich.
Am exaktesten lässt sich Ihr individueller HFmax-Wert durch einen maximalen Belastungstest in einem Labor bestimmen.
Herzfrequenz in sitzender Position (HFSitz)
Der HFSitz-Wert dient der Ermittlung des Energieverbrauchs. Um Ihren HFSitz-Wert leicht bestimmen zu können, tragen Sie
Ihren Sender, setzen Sie sich hin und bewegen Sie sich nicht. Drücken Sie nach zwei oder drei Minuten die rote Taste in
der Uhrzeitanzeige, um sich Ihre Herzfrequenz anzeigen zu lassen. Dies ist Ihr HFSitz-Wert. Um Ihren HFSitz-Wert genauer zu
bestimmen, wiederholen Sie den Vorgang einige Male und berechnen Sie Ihren Durchschnittswert.
DEU
49
Maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max)
VO2max dient der Ermittlung des Energieverbrauches. VO2max beschreibt die maximale Sauerstoffaufnahme Ihres
Körpers bei maximaler körperlicher Belastung. Sie wird auch als maximale aerobe Leistungsfähigkeit oder maximale
Sauerstoffaufnahme. VO2max ist ein guter Kennwert für die aerobe (kardiovaskuläre) Fitness. Die aerobe Fitness hängt davon
ab, wie gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper transportieren und verarbeiten kann. Am präzisesten lässt
sich Ihr persönlicher VO2max-Wert mithilfe eines maximalen Belastungstests in einem Labor bestimmen. Falls Sie Ihren
aktuellen, in einem Labor getesteten Wert der Sauerstoffaufnahme genau kennen, dann stellen Sie diesen Wert mithilfe der
- oder -Taste ein. Sollten Sie diesen Wert jedoch nicht kennen, können Sie einen vergleichbaren Wert bestimmen, den
Fitness-Index (OwnIndex), indem Sie einen Fitness-Test durchführen. Weitere Instruktionen hierzu erhalten Sie auf Seite 65.
Aktivitätsniveau
Das Aktivitätsniveau ist eine Einschätzung Ihrer körperlichen Aktivität. Wählen Sie die Beschreibung aus, die in Häufigkeit
und Intensität am besten zu Ihrer gesamten körperlichen Aktivität der letzten drei Monate passt.
• Niedrig
Sie betreiben nicht regelmäßig Freizeitsport und sind körperlich nicht sehr aktiv. Sie gehen z. B. nur zum
Vergnügen spazieren oder trainieren nur gelegentlich intensiv genug, um zu schwitzen.
• Mittel
Sie betreiben regelmäßig Freizeitsport. Sie laufen z. B. 5-10 km pro Woche oder verbringen 1/2-2 Stunden
wöchentlich mit einer vergleichbaren körperlichen Aktivität, oder Ihre Arbeit erfordert eine mäßige körperliche
Bewegung.
• Hoch
Sie trainieren mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Sie laufen z. B. 10-20 km
pro Woche oder verbringen 2-3 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.
• Top
Sie trainieren regelmäßig, mindestens 5-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Bewegung. Sie trainieren
z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern.
50
DEU
4.4 ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN
In dem Modus Allgemeine Eingaben können Sie die allgemeinen Einstellungen Ihres
Laufcomputers anschauen und ändern. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so
oft - oder -Taste, bis Eingaben im Display erscheint. Drücken Sie die rote Taste.
ALLGEMEIN:
1. Wählen Sie Allgemein aus dem Menü aus, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
2. Folgen Sie den nachstehenden Schritten:
Displayanzeige:
Ton
/
Sperre
/
Hilfe
/
Einheiten
/
Sprache
/
Schlaf
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
4. Ton
• Lautst.
Lautst. 2 / Lautst. 1 /
Aus
/
• wählen Sie die Lautstärke (betreffend die Tasten-, Aktivitäts-,
Timer-/Distanz-Signaltöne).
• Zonenal.
Ein / Aus
/
• schalten Sie den Zonenalarm ein oder aus.
Hinweis: Wenn Sie Zonenal. einschalten, warnt Sie Ihr Laufcomputer bei jedem Herzschlag, der unteroder oberhalb Ihrer Herzfrequenz-Zielzone liegt, mit einem Signalton. Dies geschieht auch dann, wenn Sie
den Ton ausgeschaltet haben.
5. Sperre
• Manuell/Automatisch
/
• wählen Sie die manuelle oder automatische Tastensperre.
Hinweis: Wenn Sie sich für die automatische Tastensperre entscheiden, dann wird diese aktiviert, sobald
Sie eine Minute lang keine Taste betätigt haben.
DEU
51
Displayanzeige:
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
6. Hilfe
• Ein/Aus
/
• stellen Sie die Hilfe-Funktion ein oder aus.
Hinweis: Ist die Hilfe-Funktion eingeschaltet, erhalten Sie Hinweise, die Sie durch die Funktionen führen. So zeigt der Armbandempfänger
z. B. auch an, wenn das Herzfrequenz- oder Laufsensor-Signal gefunden wurde. Die Hilfe unterstützt Sie bei der Nutzung Ihres Laufcomputers.
7. Einheiten
• kg/cm/km
• lb/ft/mi
/
• wählen Sie die Einheiten aus.
8.
•
•
•
•
/
• wählen Sie die Sprache aus.
Sprache
English
Deutsch
Español
Français
9. Schlaf
• Schlafmodus aktivieren?
Nein/Ja
/
• schalten Sie den Schlaf-Modus ein oder aus.
Hinweis:
• Wenn Sie Ihren Laufcomputer eine Weile nicht benutzen, können Sie den Schlaf-Modus einschalten. Im Schlaf-Modus wird die
Batteriekapazität geschont. Sie können Ihren Laufcomputer durch Drücken einer beliebigen Taste wieder aktivieren. Display
einschalten? Nein/Ja wird angezeigt. Wenn Sie Ja wählen und mit der roten Taste bestätigen, wird der Computer aktiviert und
arbeitet normal. Um den Schlaf-Modus zu reaktivieren, brauchen Sie nur Nein auswählen und mit der roten Taste bestätigen oder
die Stopp-Taste drücken.
• Auch der Wecker funktioniert im Schlaf-Modus.
• Kehren Sie durch Drücken und Halten der Stopp-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück.
52
DEU
4.5 UHREINSTELLUNGEN
Wenn Sie gerade nicht trainieren, können Sie Ihren Laufcomputer als Uhr tragen. Um die
Uhreinstellungen zu ändern, folgen Sie den in diesem Kapitel beschriebenen Schritten.
UHR:
Ereignis
/
Wecker
/
Zeitzone 1
/
Zeitzone 2
/
Zeitzone
/
Datum
4.5.1 EREIGNIS
Ein Schlüssel zu einem hochmotivierten Training ist es, einen Wettkampf vor Augen zu haben.
Sie können ein Ereignis in Ihrem Laufcomputer abspeichern und mit dem Ereignis-Zähler die
genaue Anzahl an Tagen bis z. B. zu Ihrem nächsten Wettkampf verfolgen. Sie können den
Ereignis-Zähler in das Display Ihres Laufcomputers bringen, indem Sie die -Taste in der
Uhrzeitanzeige gedrückt halten
1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige, drücken Sie kurz so oft die
- oder -Taste, bis Eingaben im Display erscheint. Drücken
Sie die rote Taste.
2. Wählen Sie Uhr mit der - oder -Taste, und drücken Sie zur
Bestätigung die rote Taste.
3. Wählen Sie Ereignis mit der - oder -Taste, und drücken Sie
zur Bestätigung die rote Taste.
4. Um sich die Einstellungen für z. B. den Wettkampf anschauen und ändern zu können, folgen
Sie den nachstehenden Schritten:
Displayanzeige:
5. Ereignis
• Ansicht
DEU
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
/
• sehen Sie sich den Wettkampf an.
53
Displayanzeige:
• Datum
- Tag/Monat oder
- Monat/Tag
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
/
• stellen Sie das Datum des Ereignisses ein (die Reihenfolge
ist abhängig von Ihrer Wahl der Maßeinheiten).
• Umbenennen
/
• benennen Sie das Ereignis um, indem Sie die Buchstaben
mit der - oder -Taste auswählen und dann zur
Bestätigung die rote Taste drücken.
• Löschen
/
• löschen Sie den Wettkampf.
• Kehren Sie durch Drücken und Halten der Stopp-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück.
4.5.2 WECKER
Sie können einen Alarm/Wecker einstellen, der zu einem bestimmten Zeitpunkt ertönen soll:
1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die - oder -Taste, bis Eingaben angezeigt wird.
Drücken Sie die rote Taste.
2. Wählen Sie Uhr mit der - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
3. Wählen Sie Wecker, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
54
DEU
4. Um die Einstellungen für den Alarm zu ändern, folgen Sie den nachstehenden Schritten:
Displayanzeige:
5.
•
•
•
•
Wecker
Aus
Einmal
Mo-Fr
Täglich
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
/
• wählen Sie den Alarm-Modus.
6. AM/PM
(für den 12-Std.-Modus)
/
• wählen Sie AM oder PM.
7. Stunden
/
• stellen Sie die Stunden ein.
8. Minuten
/
• stellen Sie die Minuten ein.
Der Wecker funktioniert in allen Modi mit Ausnahme des Trainings-Modus. Wenn das Alarmsignal ertönt, erscheint Alarm!
Schlummern? im Display und der Hintergrund blinkt. Der Alarm ertönt eine Minute lang, wenn Sie ihn nicht vorher durch
Drücken der Stopp-Taste beenden. Drücken Sie die - oder -Taste oder die rote Taste, um den Alarm um weitere
10 Minuten zu verzögern: Alarm Schlummerzeit erscheint im Display und die Schlummerzeit beginnt abzulaufen. Das
Alarmsignal ertönt noch einmal nach 10 Minuten. Um die Schlummer-Funktion und den Alarm auszustellen, drücken Sie die
Stopp-Taste im Schlummer-Modus.
Alternativ springen Sie aus dem Schnellmenü zu den Alarmeinstellungen, indem Sie die Licht-Taste in der Uhrzeitanzeige
gedrückt halten.
Hinweis:
• Das Zeichen
weist auf eine entladene Batterie hin. Der Alarm kann nicht aktiviert werden.
• Das Alarmsignal ertönt, selbst wenn Sie den Ton in den allgemeinen Einstellungen ausgeschaltet haben.
• Kehren Sie in die Uhrzeitanzeige durch Drücken und Halten der Stopp-Taste zurück.
DEU
55
4.5.3 ZEITZONEN
Um die verschiedenen Zeitzonen berücksichtigen zu können, haben Sie die Möglichkeit, Ihren Laufcomputer mit zwei
Zeitzonen zu versehen.
1. Drücken Sie ausgehend von der Uhrzeitanzeige kurz so oft die - oder -Taste bis Eingaben im Display erscheint.
Drücken Sie die rote Taste.
2. Wählen Sie Uhr mit der - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
3. Wählen Sie Zeitzone 1, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
4. Um die Einstellungen zu ändern, folgen Sie den nachstehenden Schritten:
Displayanzeige:
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
5. Uhrzeit
• 24 h / 12 h
/
• wählen Sie den 12- oder 24-Std.-Modus
6. Stunden
/
• stellen Sie die Stunden ein.
7. Minuten
/
• stellen Sie die Minuten ein.
Wenn Sie die Zeitzone 1 eingestellt haben, fahren Sie der Zeitzone 2 fort:
Zeitzone 2
/
• stellen Sie die Stunden ein (Anzahl der Stunden, die Zeitzone 2 im Vergleich zur Zeitzone 1 voraus
oder zurück liegen soll).
Sie können in den Uhreinstellungen die Zeitzone auswählen.
1. Drücken Sie ausgehend von der Uhrzeitanzeige kurz so oft die
Drücken Sie die rote Taste.
56
- oder
-Taste, bis Eingaben im Display erscheint.
DEU
2. Wählen Sie Uhr mit der - oder -Taste, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
3. Wählen Sie mit der - oder -Taste Zeitzone 1 oder 2 aus dem Menü. Zeitzone 1 aktiv oder Zeitzone 2 aktiv wird
angezeigt.
Ausgehend von der Uhrzeitanzeige können Sie die Zeitzone durch Drücken und Halten der
der Uhrzeit zeigt an, dass die Zeitzone 2 aktiviert ist.
-Taste ändern. Die Ziffer 2 neben
• Kehren Sie durch Drücken und Halten der Stopp-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück.
4.5.4 DATUM
Sie stellen das Datum wie folgt ein:
1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie die - oder -Taste bis Eingaben im Display erscheint. Drücken Sie die
rote Taste.
2. Wählen Sie Uhr mithilfe der - oder -Taste aus dem Menü aus, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
3. Wählen Sie Datum aus dem Uhrenmenü, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
4. Folgen Sie den nachstehenden Schritten, um die Einstellungen zu ändern:
Displayanzeige:
Datum
• Monat/Tag
• Tag/Monat
• Jahr
Drücken Sie die - oder -Taste, und drücken
Sie zur Bestätigung die rote Taste.
/
• stellen Sie den Tag, den Monat und das Jahr ein (die
Reihenfolge hängt von Ihrer Wahl der Maßeinheiten ab).
• Kehren Sie durch Drücken und Halten der Stopp-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück.
DEU
57
5. ZIELZONEN-GRENZWERTE
Verschiedene Herzfrequenz-Zielzonen wirken sich während
des Trainings unterschiedlich vorteilhaft auf Ihre Fitness und
Gesundheit aus. Welche Herzfrequenz-Zielzonen sich für Sie
eignen, hängt von Ihrer Zielsetzung und Ihrer grundsätzlichen
körperlichen Verfassung ab. Ihr Laufcomputer bietet Ihnen drei
Möglichkeiten, Herzfrequenz-Zielzonen zu nutzen: OwnZone,
Polar SportZonen und manuell einstellbare Zielzonen.
Alternativ können Sie Grenzwerte einstellen, die auf Ihrer
Geschwindigkeit oder Ihrem Tempo (Laufsensor erforderlich)
basieren.
Weitere Informationen über Zielzonen und ein individuelles
Trainings-Programm erhalten Sie unter
www.PolarRunningCoach.com.
Folgen Sie den nachstehenden Schritten, um die HerzfrequenzGrenzwerte für Ihr Training einzustellen:
1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie kurz so oft
die - oder -Taste, bis Eingaben im Display erscheint.
Drücken Sie die rote Taste.
2. Wählen Sie Training, und drücken Sie zur Bestätigung die
rote Taste.
3. Wählen Sie den Trainings-Datensatz, den Sie ändern
möchten und drücken Sie die rote Taste. Der freie
Trainings-Datensatz und der OwnZone Trainings-Datensatz
können nicht geändert werden.
4. Drücken Sie kurz so oft die - oder -Taste, bis
Bearbeiten angezeigt wird. Drücken Sie zur Bestätigung
die rote Taste.
5. Fahren Sie fort mit der Bearbeitung des TrainingsDatensatzes. Weitere Instruktionen erhalten Sie in dem
Kapitel „Trainingseinstellungen” auf Seite 35.
58
Zielzonenalarm: Mit dem Zielzonenalarm können
Sie sicherstellen, dass Sie mit einer für Sie richtigen
Trainingsintensität trainieren. Ist der Zielzonenalarm aktiviert,
wird das -Symbol im Trainings-Modus angezeigt. Der
Laufcomputer warnt Sie mit einem Signalton, wenn Sie oberoder unterhalb Ihrer Grenzwerte trainieren. Wenn Sie einen
auf Ihrer Herzfrequenz basierenden Zielzonenalarm eingestellt
haben und Sie sich außerhalb Ihrer Zielzone befinden, blinkt
die Herzfrequenz-Anzeige und der Armbandempfänger
warnt Sie bei jedem Herzschlag mit einem akustischen
Signal. Wenn Sie einen auf Ihrer Geschwindigkeit oder Ihrem
Tempo basierenden Zielzonenalarm eingestellt haben und
Sie nicht innerhalb Ihrer Grenzwerte bleiben, warnt Sie Ihr
Laufcomputer mit einem Signalton. Sie können den Alarm in
dem Menü Eingaben > Allgemein > Ton > Zonenal. ein- oder
ausschalten oder indem Sie während des Trainings die LichtTaste gedrückt halten und mit der - oder -Taste Zonenal.
auswählen. Zonenalarm ein oder Zonenalarm aus erscheint
im Display (bei eingeschalteter Hilfe-Funktion).
Hinweis
• Sind die Herzfrequenz-Grenzwerte nicht aktiviert, so ertönt
im Aufzeichnungs-Modus weder ein Zielzonenalarm noch werden
Zielzonen-Informationen in der Datei gespeichert.
• Die Signaltöne des Armbandempfängers und die Displaybeleuchtung werden deaktiviert, sobald das Batteriesymbol
im Display erscheint. Der Alarm funktioniert dennoch einmal,
falls er eingestellt wurde, bevor das Symbol im Display
erschienen ist.
• Kehren Sie durch Drücken und Halten der Stopp-Taste in
die Uhrzeitanzeige zurück.
DEU
5.1 OWNZONE GRENZWERTE
Ihr Laufcomputer ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche
Herzfrequenz-Trainingszone automatisch zu bestimmen. Diese
Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die OwnZone
garantiert Ihnen ein Training im aeroben Bereich.
Die OwnZone (OZ)-Funktion bestimmt Ihre persönliche
Trainingszone. Die OwnZone Methode sorgt für ein vielseitiges
Training und basiert auf der Messung und Analyse der
Herzfrequenz-Variabilität während der Aufwärmphase.
Die Herzfrequenz-Variabilität spiegelt die physiologischen
Veränderungen in Ihrem Körper wider. Bei den meisten
Erwachsenen enspricht die OwnZone einer Intensität von
ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz. Die OwnZone
kann täglich variieren und hängt von Ihrer körperlichen
und seelischen Verfassung ab (zum Beispiel, wenn Sie sich
gestresst oder von der vorausgegangenen Trainingseinheit
noch nicht vollständig erholt fühlen). Das Training mit der
OwnZone macht mehr Freude und ist leichter. Sie müssen sich
keine Gedanken über Berechnungen oder Faustformeln für die
Bestimmung Ihrer Trainingsintensitätszone machen.
Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer
Trainingseinheit ermittelt. Die Ermittlung dauert ca. 1-5
Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Walken,
Laufen oder Indoor Cycling festlegen. Das Prinzip ist, dass Sie
sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren
beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen.
War die Bestimmung der OwnZone aufgrund Ihrer HerzfrequenzVariabilität nicht erfolgreich, so wird Ihre zuletzt bestimmte
OwnZone oder Ihre altersabhängige Zielzone (65-85 % der
HFmax) verwendet.
Die OwnZone wurde für gesunde Menschen entwickelt.
Manche Gesundheitszustände können die HerzfrequenzDEU
Variabilitäts-basierte OwnZone Bestimmung jedoch
unmöglich machen, so zum Beispiel Bluthochdruck, manche
Herzrhythmusstörungen und bestimmte Medikamte.
Bestimmen Ihrer Ownzone Herzfrequenz-Grenzwerte
Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone:
• ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt
eingegeben haben.
• ob Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben. Bei
aktivierter OwnZone-Funktion bestimmt der Laufcomputer
automatisch Ihre OwnZone, sobald Sie mit der Aufzeichnung
einer Trainingseinheit beginnen.
Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen:
• wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform
ändern.
• wenn Sie nach einer Pause von mehr als einer Woche das
Training wieder aufnehmen.
• wenn Ihr physisches Wohlbefinden bei Trainingsbeginn vom
Normalzustand abweicht, z. B. durch Stress, Krankheit oder
mangelnde Erholung vom letzten Training.
• wenn Sie Ihre Eingaben verändert haben.
1. Beginnen Sie Ihr Training (siehe S. 9) langsam mit einer
niedrigen Intensität, z. B. mit einer Herzfrequenz unter 100
bpm/50 % HFmax. Erhöhen Sie nun sukzessive die Intensität
Ihres Trainings und somit Ihre Herzfrequenz.
2. Nachdem Sie die rote Taste gedrückt haben und die
Trainingsaufzeichnung beginnt, wird OwnZone ermitteln
angezeigt und Ihre OwnZone wird bestimmt. Das
OwnZone Symbol
erscheint im Display.
Alternativ können Sie durch Drücken der roten Taste die OwnZone
Bestimmung überspringen und die zuvor bestimmte OwnZone
benutzen.
59
Die Bestimmung Ihrer OwnZone verläuft in fünf Stufen.
Gehen Sie eine Minute mit langsamer
Geschwindigkeit. Halten Sie Ihre Herzfrequenz
in dieser ersten Phase unter 100 Schlägen/
Minute bzw. 50 % Ihrer HFmax. Nach jeder Phase
hören Sie einen Signalton (wenn die Signaltöne
eingeschaltet sind), und die Displaybeleuchtung
leuchtet am Ende der Phase automatisch auf
(wenn Sie die Beleuchtung bereits einmal zuvor
aktiviert haben).
Gehen Sie eine Minute mit normaler Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um
ca. 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HFmax.
Gehen Sie eine Minute mit forschem Tempo.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um
ca. 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HFmax.
Laufen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um
ca. 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HFmax.
Laufen Sie eine Minute. Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz langsam um ca. 10-20 Schläge/
Minute bzw. 5 % Ihrer HFmax.
3. An einem gewissen Punkt
während der fünf Phasen hören
Sie zwei akustische Signale.
Diese melden, dass Ihre
OwnZone bestimmt wurde. Wenn
die Bestimmung erfolgreich war,
erscheinen OwnZone aktualisiert
und die Grenzwerte im Display.
60
Die Grenzwerte werden entsprechend Ihrer Einstellungen
angezeigt (als Schläge pro Minute (bpm) oder als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF%).
4. Sollten Sie die OwnZone
Bestimmung durch Drücken
der roten Taste abbrechen
oder sollte sie misslungen
sein, werden Ihre zuletzt
bestimmten OwnZone
Werte verwendet. Es erscheint
OwnZone aktualisiert
im Display, und die Grenzwerte werden angezeigt. War
die OwnZone Bestimmung nicht erfolgreich, werden
OwnZone Grenzwerte und Ihre zuletzt bestimmte OwnZone
(bpm/%HFmax) angezeigt. Sollten Sie zuvor noch keine
OwnZone ermittelt haben, wird Ihre altersabhängige
Zielzone verwendet.
Sie können jetzt mit dem Training fortfahren. Versuchen
Sie, in diesen vorgegebenen Herzfrequenz-Grenzwerten zu
trainieren, um den besten Trainingserfolg zu erzielen.
Hinweis: Die für die OwnZone Bestimmung benötigte Zeit fällt in
Ihre Trainingszeit, d. h. Ihre Tainingseinheit wird vom ersten Start
an aufgezeichnet.
Weitere Informationen zur OwnZone erhalten Sie auf den
Internet-Seiten www.polar.fi und www.PolarOwnZone.com.
DEU
5.2 POLAR SPORTZONEN
Sie können sich ebenso von den Polar SportZonen durch Ihr Training führen lassen. Die Polar SportZonen stehen für einen
neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die
jeweils einen Prozentbereich ausgehend von Ihrer maximalen Herzfrequenz darstellen. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre
Trainingsintensität leicht auswählen und überprüfen und an den Polar Trainings-Programmen teilnehmen, die auf den Polar
SportZonen aufbauen.
Zielzone
Intensität % HFmax
Beispiele für
die Trainingsdauer
Physiologischer Nutzen/Trainingseffekt
5 Maximal
90-100 %
0-2 Minuten
> Stimulierung des neuromuskulären Systems
> Steigerung der maximalen Sprintschnelligkeit
4 Hart
80-90 %
2-10 Minuten
> Verbesserung der Laktattoleranz
> Steigerung der Schnelligkeitsausdauer
3 Moderat
70-80 %
10-40 Minuten
> Verbesserung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit
> Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
2 Leicht
60-70 %
40-80 Minuten
1 Erholung
50-60 %
20-40 Minuten
> Verbesserung und Aktivierung des Fettstoffwechsels
> Steigerung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit
> Vorbereitung des Körpers auf Trainingseinheiten mit
höherer Intensität
> Beschleunigung der Erholung nach intensiverem Training
In SportZone 1 laufen Sie mit einer sehr geringen Intensität. Bei abwechslungsreichem Training kann es vorkommen, dass
eine Einheit so intensiv war, dass Sie am nächsten Tag noch nicht ausreichend erholt sind! In diesem Fall können Sie, ohne
einen ermüdungswirksamen Trainingsreiz zu setzen, Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr geringer Intensität
trainieren.
DEU
61
Das Training in SportZone 2 bildet die Grundlage eines jeden Ausdauertrainings. Durch die konsequente Ausnutzung des
Fettstoffwechsels wird dieser optimiert und ausgebaut. Da der Läufer von diesen Verbesserungen vor allem bei langen
aber auch bei intensiveren Belastungen profitiert, gehört dieses Grundlagenausdauertraining fest zum Trainingsplan eines
Ausdauersportlers.
In SportZone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher als in den SportZonen 1 und 2,
die Energiebereitstellung erfolgt aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in SportZone 3 kann beispielsweise aus
Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. In dieser Zone zu laufen ist besonders effektiv, um Verbesserungen des HerzKreislauf-Systems, das heisst der Sauerstoffversorgung der Muskeln, zu erreichen.
Sollte es Ihr Ziel sein, für Wettkämpfe Ihr Spitzenpotenzial zu erreichen, werden Sie auch in den SportZonen 4 und 5 trainieren
müssen. In diesen Zonen trainieren Sie unter wettkampfähnlichen Bedingungen im anaeroben Bereich und dies in Intervallen
von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall ist, je höher sollte die Intensität sein. Eine angemessene Erholung zwischen den
Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde konzipiert, um den Läufer im Training an
Wettkampfbelastungen zu gewöhnen. Aufgrund der hohen Belastung und der damit verbundenen längeren Erholungszeit sollte
ein solches Training gut geplant und wohldosiert sein.
Die Polar SportZonen können mithilfe der gemessenen HFmax individualisiert werden. Wenn Sie in einer bestimmten SportZone
laufen, sollte das Ziel sein, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen. Der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereichs
ist erstrebenswert, allerdings ist es nicht nötig, dass Sie Ihre Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau halten.
Die Herzfrequenz passt sich allmählich an die Trainingsintensität an. Wenn Sie z. B. von der SportZone 1 in die SportZone 3
wechseln, dann kann es bis zu 3-5 Minuten dauern, bevor sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Herzfrequenz angepasst
haben.
62
DEU
Die Reaktion der Herzfrequenz auf Training einer bestimmten Intensität variiert je nach Trainingsart und
Erholungsphase, sowie Umgebungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es wichtig, dass Sie auf Ihre eigenen
Erschöpfungsgefühle achten und Ihr Training entsprechend anpassen.
Ihr Laufcomputer führt Sie mit den Polar SportZonen durch Ihr Training
Ihr Laufcomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, sehr einfach von den SportZonen zu profitieren. Sie können die SportZonen
als Herzfrequenz-Zielzonen einstellen. Zudem können Sie Timer oder Distanzen eingeben, die Sie daran erinnern, wann Sie
während der Trainingseinheit in die nächste Zone wechseln müssen. Sie können die Zonen auch manuell einstellen. Weitere
Informationen hierzu finden Sie in dem Kapitel „Trainingseinstellungen” auf Seite 35.
Sie können die Polar SportZonen optimal nutzen, wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz und Ihre aeroben und anaeroben
Grenzbereiche kennen. Zur Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz können Sie die auf dem Alter beruhende Formel (als
Standardwert in Ihrem Laufcomputer) oder den HFmax-p-Wert verwenden. Im Optimalfall lassen Sie Ihre maximale Herzfrequenz
in einem Labor testen. Nutzen Sie die SportZonen, wenn Sie einen Wettkampf vor Augen haben (z. B. einen bestimmten
Laufwettkampf) oder wenn Sie jede Trainingseinheit unter einer bestimmten Zielstellung ansetzen.
Sie können sich individuelle Trainings-Programme für ein auf Polar SportZonen aufbauendes Lauftraining auf
www.PolarRunningCoach.com des Internet-Services herunterladen.
DEU
63
5.3 MANUELLE GRENZWERTE
Neben der Bestimmung Ihrer Herzfrequenz-Zielzone durch die OwnZone oder SportZonen, können Sie Ihre HerzfrequenzGrenzwerte auch manuell einstellen.
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren und dem oberen Herzfrequenz-Grenzwert, ausgedrückt
in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (HFmax) oder in Schlägen pro Minute (bpm). HFmax ist die höchste erreichte
Herzfrequenz während einer maximalen Ausbelastung. Der Armbandempfänger berechnet Ihre HFmax aufgrund Ihres Alters
(maximale Herzfrequenz = 220 minus Lebensalter). Genauer kann der HFmax-Wert durch den HFmax-p-Test (Test, der
eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen Herzfrequenz ermöglicht) bestimmt werden (weitere
Informationen hierzu erhalten Sie auf der folgenden Seite. Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen
HFmax ist eine Leistungsdiagnostik bei Ihrem Arzt oder Leistungsdiagnostiker
Die folgende Tabelle zeigt Ihre Herzfrequenz-Zielzone (in Schlägen pro Minute) in Abhängigkeit von Ihrem Alter. Bestimmen
Sie Ihre eigene maximale Herzfrequenz, notieren Sie diese und legen Sie Ihre individuelle Intensitätszone fest. Wenn Sie mit
der richtigen Intensität trainieren, werden Sie Spaß an Ihrem Sport haben. Wechseln Sie zwischen den Intensitätszonen, um
Ihre Fitness zu verbessern!
Alter
64
HFmax
50-60% der
HFmax
60-70% der
HFmax
70-80% der
HFmax
80-90% der
HFmax
90-100% der
HFmax
20
200
100-120
120-140
140-160
160-180
180-200
25
195
98-117
117-137
137-156
156-176
176-195
30
190
95-114
114-133
133-152
152-171
171-190
35
185
93-111
111-130
130-148
148-167
167-185
40
180
90-108
108-126
126-144
144-162
162-180
45
175
88-105
105-123
123-140
140-158
158-175
50
170
85-102
102-119
119-136
136-153
153-170
55
165
83-99
99-116
116-132
132-149
149-165
60
160
80-96
96-112
112-128
128-144
144-160
65
155
78-93
93-109
109-124
124-140
140-155
DEU
6. POLAR FITNESS-TEST
Der Polar Fitness-Test ist eine leichte, sichere und schnelle Methode zur Einschätzung der individuellen maximalen aeroben
Leistungsfähigkeit und der maximalen Herzfrequenz. Der Polar Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
OwnIndex
Der OwnIndex ist eine neueartige Ermittlung der aeroben Fitness. Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit der maximalen
Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max), einer allgemein verwendeten Beschreibung der aeroben (kardiovaskulären) Fitness.
Die aerobe Fitness hängt davon ab, wie gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper transportiert und
verarbeiten kann. Je besser die kardiovaskuläre Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr Herz. Die VO2max ist ein guter
Indikator für die Leistungsfähigkeit in Ausdauersportarten.
Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten, so bedarf es durchschnittlich eines mindestens sechswöchigen
regelmäßigen Trainings, bevor Sie eine spürbare Steigerung erzielen. Weniger aktive Personen machen schnellere Fortschritte;
verfügen Sie bereits über ein hohes Fitness-Niveau, so ist ein längeres und intensiveres Training erforderlich. Je besser die
aerobe Fitness einer Person ist, desto geringer ist die Steigerung des OwnIndex. Die aerobe Fitness lässt sich am besten
durch ein Traininig verbessern, das große Muskelgruppen einsetzt, z. B. Laufen, Rad fahren, Schwimmen, Rudern, Skaten,
Skilanglauf und Walken. Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den ersten zwei
Wochen mehrmals bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie den Test später ca. einmal
im Monat. Der OwnIndex basiert auf der Ruhe-Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, auf Alter, Geschlecht,
Körpergröße und Körpergewicht sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen Aktivität.
Anzeige der maximalen Herzfrequenz (HFmax-p)
Die Bestimmung von HFmax-p wird gemeinsam mit dem Polar Fitness-Test vorgenommen. Die Ermittlung des HFmax-pWertes ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen Herzfrequenz als die auf dem Alter
beruhende Formel (220 minus Lebensalter). Die auf dem Alter beruhende Methode liefert lediglich eine grobe und nicht
sehr genaue Schätzung, besonders für Personen, die viele Jahre lang sehr fit waren und für alte Leute. Das genaueste
Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz besteht darin, dass Sie sie von einem Arzt oder
Leistungsdiagnostiker in einem maximalen Leistungstest (auf dem Laufband oder Ergometer) messen lassen.
DEU
65
Ihre maximale Herzfrequenz ändert sich bis zu einem gewissen Grad in Abhängigkeit von Ihrer Fitness. Ein regelmäßiges
Training bewirkt tendenziell eine Verringerung der HFmax. Es kann auch gewisse Abweichungen in Abhängigkeit von der
Sportart geben, der Sie sich widmen. Zum Beispiel gilt HFmax (Laufen) > HFmax (Rad fahren) > HFmax (Schwimmen). HFmax-p
bietet die Möglichkeit, die durch das Training bewirkten Änderungen der maximalen Herzfrequenz zu verfolgen, ohne
einen umfassenden Maximalbelastungstest durchzuführen. HFmax-p beruht auf der Ruhe-Herzfrequenz, der HerzfrequenzVariabilität in Ruhe, auf Alter, Geschlecht, Körpergröße und Körpergewicht sowie der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität VO2max.Den genauesten Wert für HFmax erhalten Sie, wenn Sie Ihren in einem Leistungstest gemessenen VO2max-Wert in
Ihren Laufcomputer eingeben.
Einstellungen für den Fitness-Test
Zur Durchführung des Polar Fitness-Tests ist es erforderlich, dass Sie die folgenden Einstellungen in Ihrem Laufcomputer
vornehmen:
• Geben Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr langfristiges Aktivitätsniveau in die Benutzereingaben ein.
Weitere Informationen erhalten Sie auf Seite 47.
• Schalten Sie HFmax-p ein, wenn Sie die Angabe Ihrer maximalen Herzfrequenz erhalten möchten.
1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige drücken Sie kurz so oft die - oder -Taste, bis Test im Display erscheint. Drücken
Sie die rote Taste.
2. Drücken Sie kurz so oft die - oder -Taste, bis HF max-p angezeigt wird. Drücken Sie die rote Taste.
3. Schalten Sie HF max-p mit der - oder -Taste ein, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
Durchführung des Tests
Um zuverlässige Testergebnisse erhalten zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
• Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, im Büro, im Fitness-Studio) durchgeführt werden, sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein,
und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
• Stellen Sie bei jeder Wiederholung des Tests sicher, dass dieser möglichst am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter
denselben Umgebungsbedingungen stattfindet.
• Zwei bis drei Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen.
• Vermeiden Sie am Vortag sowie am Tag des Tests schwere körperliche Aktivität, alkoholische Getränke oder
pharmakologische Stimulanzien.
• Sie müssen entspannt und ruhig sein. Legen Sie sich vor dem Test hin und entspannen Sie sich 1-3 Minuten lang.
66
DEU
Starten Sie den Test
Die Durchführung des Tests dauert ca. 3-5 Minuten.
1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wählen Sie mit der - oder -Taste Test aus. Drücken
Sie die rote Taste.
2. Legen Sie sich vor dem Test hin und entspannen Sie sich 1-3 Minuten lang.
3. Drücken Sie Starten mit der roten Taste. Ihr Laufcomputer beginnt mit der Suche nach Ihrer
Herzfrequenz. Die Anzeige zeigt Fitness-Test startet in 5 s sowie Ihre Herzfrequenz. Der Test
beginnt nach 5 Sekunder. Fitness-Test Hinlegen erscheint im Display.
4. Liegen Sie entspannt. Lassen Sie die Hände neben Ihrem Körper ruhen und vermeiden Sie
jegliche Bewegungen während des Tests. Reden Sie nicht mit anderen Personen.
5. Sie hören zwei Signaltöne. Der Test ist nun beendet. Die Anzeige zeigt Fitness-Test OwnIndex
und Ihren aktuellen OwnIndex inkl. Interpretation an. Der Wert wird im Trend-Menü
gespeichert. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel „Ergebnis des Fitness-Tests”
auf Seite 69.
6. Drücken Sie die -Taste, um das Ergebnis der Ermittlung von HFmax-p zu sehen (falls
HFmax-p eingeschaltet ist). Der Text Vorherges. maximale Herzfrequenz sowie der Wert
erscheinen im Display. Drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
7. Die Anzeige zeigt VO2 max aktualisieren? Nein/Ja. Indem Sie Ja wählen, wird Ihr aktueller
OwnIndex-Wert gespeichert.
8. Die Anzeige zeigt HF max aktualisieren? Nein/Ja. Indem Sie Ja wählen, speichern Sie
ebenfalls Ihren aktuellen HFmax-p-Wert.
Hinweis:
• Nachdem der OwnIndex und der HFmax-p-Wert in den Benutzereinstellungen gespeichert wurden, dienen beide Werte als Basis für die
Bestimmung des Kalorienverbrauchs.
• Falls Sie Ihr langfristiges Aktivitätsniveau nicht in den Benutzereingaben eingegeben haben, wird Stellen Sie Ihr Aktivitätsniveau ein
angezeigt. Wählen Sie mit der - oder -Taste Top, Hoch, Mittel oder Niedrig aus. Weitere Informationen über die Aktivitätsniveaus
erhalten Sie auf Seite 50.
• Falls Ihr Laufcomputer bei Testbeginn oder während des Tests keine Herzfrequenz empfängt, misslingt der Test. FitnessTest misslungen.
Sender prüfen. erscheint im Display. Kontrollieren Sie, ob die Elektroden des Senders gut angefeuchtet sind und der Gurt eng genug sitzt.
DEU
67
Abbrechen des Tests
• Sie können den Test jederzeit abbrechen, indem Sie die Stopp-Taste drücken. Die Anzeige zeigt einige Sekunden lang
FitnessTest gestoppt. Der letzte OwnIndex und HFmax-p-Wert werden nicht durch neue Werte ersetzt.
In dem Trend-Menü können Sie die
Entwicklung Ihres OwnIndex-Wertes
nachvollziehen. Das Trend-Menü
kann bis zu 16 Ihrer letzten
OwnIndex-Werte enthalten.
In dem Menü HF max-p können Sie
die Funktion ein- oder ausschalten.
Entfernen von Werten in der Trend-Ansicht
Wählen Sie den Wert, den Sie löschen möchten aus und halten Sie die Licht-Taste gedrückt. Die Anzeige zeigt
Wert löschen? Nein/Ja. Bestätigen Sie Ihre Wahl mit der roten Taste.
68
DEU
Ergebnis des Fitness-Tests
FRAUEN
MÄNNER
Das Ergebnis des Polar Fitness-Tests, Ihr OwnIndex, hat seine größte Bedeutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer
individuellen Werte und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres
Geschlechts und Alters interpretiert werden. Schlagen Sie in der Tabelle Ihr Alter und Ihren OwnIndex nach und Sie sehen,
wie es im Vergleich zu anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts um Ihre aerobe Fitness bestellt ist.
DEU
Alter
1
2
JAHRE SCHWACH NIEDRIG
3
NA JA
4
MITTEL
5
GUT
6
7
SEHR EXZELLENT
GUT
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 32
< 31
< 29
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
>62
>59
>56
>54
>51
>48
>46
>43
>40
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>33
>30
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung
von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der
VO2max an gesunden, erwachsenen Probanden aus
den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern
durchgeführt wurde. Originalarbeit: Shvartz E, Reibold
RC: Aerobic fitness norms for males and females aged
6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
Bei Leistungssportlern in Sportarten, in
denen die Ausdauer entscheidend ist,
weist der OwnIndex gewöhnlich Werte von
über 70 (Herren) bzw. 60 (Damen) auf. Bei
Sportlern, deren Leistungsniveau dem von
Olympiateilnehmern entspricht, können Werte
in der Größenordnung von 95 erreicht werden.
Der OwnIndex ist in Sportarten am höchsten,
bei denen große Muskelgruppen beansprucht
werden, wie etwa Skilanglauf und Rad fahren.
69
7. DATENÜBERTRAGUNG
7.1 SO STELLEN SIE IHREN LAUFCOMPUTER MITHILFE IHRES COMPUTERS EIN
Ihr Laufcomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, die Einstellungen Ihres Armbandempfängers am Computer vorzunehmen. Sie
können das Display Ihres Laufcomputers auch individualiseren, indem Sie ein Logo herunterladen. Hierfür benötigen Sie das
UpLink Tool. Sie können sich das Polar UpLink Tool™ unter www.polar.fi oder www.PolarRunningCoach.com herunterladen.
Für das Polar UpLink Tool benötigen Sie einen Computer mit Soundkarte und dynamischen Lautsprechern oder Kopfhörern.
Eine genaue Anleitung erhalten Sie ebenfalls auf den Internet-Seiten www.polar.fi oder www.PolarRunningCoach.com.
Übertragung von Einstellungen von Ihrem PC auf Ihren Laufcomputer:
1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie kurz so oft die - oder -Taste, bis Übertragung im Display erscheint.
Drücken Sie die rote Taste.
2. Halten Sie Ihren Laufcomputer in einem Abstand von weniger als 10 cm zum Lautsprecher oder Kopfhörer. Wählen Sie
Empfangen aus dem Menü aus, und drücken Sie zur Bestätigung die rote Taste.
3. Beginnen Sie mit der Datenübertragung von Ihrem PC.
4. Wenn die Datenübertragung erfolgreich war, erscheint UpLink Datenempfang OK! im Display. Misslingt die
Datenübertragung, wird UpLink Empfangsfehler! angezeigt.
70
DEU
7.2 ÜBERTRAGEN DER TRAININGSDATEN IN DAS TRAININGSTAGEBUCH IM INTERNET
Unser Internet-Service Polar Running Coach unterstützt Sie bei der Erreichung Ihrer Trainingsziele. Die kostenlose
Registrierung gibt Ihnen Zugang zu einem individuellen Trainings-Programm, einem persönlichen Trainingstagebuch,
Fitness-Tests und Berechnungen, informativen Artikeln und vielem mehr. Sie können sich registrieren und erhalten Zugang
zu unserem Internet-Service unter www.PolarRunningCoach.com.
Ihr Laufcomputer bietet Ihnen mit der akustischen Datenübertragung SonicLink™ die Möglichkeit, Trainingsdateien in Ihr
persönliches Trainingstagebuch des Polar Running Coach Internet-Services zu übertragen. Hierzu benötigen Sie die Polar
WebLink™ Software, die Sie sich unter www.PolarRunningCoach.com auf Ihren PC herunterladen können.
Damit Sie die gespeicherten Trainingsinformationen mithilfe der Polar WebLink Software auf Ihren Computer übertragen
können, muss dieser mit einer Soundkarte und einem Mikrofon ausgestattet sein.
Übertragen von Dateien von Ihrem Laufcomputer ins Internet:
1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie kurz so oft die - oder -Taste, bis Übertragung im Display erscheint.
Drücken Sie die rote Taste.
2. Halten Sie Ihren Laufcomputer in einem Abstand von 0-5 cm zum Mikrofon. Wählen Sie Senden, und drücken Sie zur
Bestätigung die rote Taste. Sie können einzelne Dateien senden, indem Sie Training wählen und die Datei auswählen, die
Sie senden möchten. Sie können ebenfalls Zusatzinfos übertragen.
3. Wenn die Datenübertragung erfolgreich war, erscheint SonicLink Senden OK! Im Display. Ist die Übertragung misslungen,
wird SonicLink Sendefehler! angezeigt.
Lesen Sie die Hilfedateien der Polar WebLink Software oder besuchen Sie www.PolarRunningCoach.com, falls Sie weitere
Instruktionen benötigen.
DEU
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8. PFLEGE UND WARTUNG
Ihr Polar Laufcomputer ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden
Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben.
So pflegen Sie Ihren Laufcomputer
Service
• Bewahren Sie den Armbandempfänger und Sender
immer an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagern
Sie diese nicht in einer feuchten Umgebung oder einer
nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte)
oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem
nassen Handtuch. Schweiß und Feuchtigkeit können
bewirken, dass die Elektroden feucht gehalten
werden und der Sender aktiviert bleibt, wodurch sich die
Lebensdauer der Batterie verkürzt.
• Halten Sie den Polar Laufcomputer sauber. Reinigen Sie
ihn regelmäßig mit milder Seife und Wasser und trocken
Sie ihn vorsichtig mit einem weichen Handtuch.
• Sie können den Armbandempfänger bei Temperaturen
zwischen -10 °C und +50 °C benutzen.
• Setzen Sie Ihren Laufcomputer über längere Zeit
keiner direkten Sonneneinstrahlung aus, wie z. B. im
Auto.
Wir empfehlen Ihnen, während der Garantiezeit von
zwei Jahren alle Serviceleistungen nur von der Polar
Serviceabteilung durchführen zu lassen. Schäden
und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro
autorisiertem Personal verursacht wurden, sind von der
Garantie ausgeschlossen.
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Batterie des Armbandempfängers
Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der
Batterie des Armbandempfängers beträgt ca. 2 Jahre
(1 Stunde/Tag, 7 Tage/Woche). Häufiger Gebrauch der
Displaybeleuchtung verkürzt die Lebenszeit der Batterie.
Das Batteriesymbol
erscheint bei einer verbleibenden
Batteriekapazität des Armbandempfängers von etwa
10-15 % und deutet auf einen baldigen Batteriewechsel
hin. Öffnen Sie den Armbandempfänger nicht selbst. Um die
Wasserbeständigkeit und die (EKG-genaue) Funktionsweise
des Armbandempfängers zu garantieren, empfehlen wir,
Ihren Empfänger zu jeglichem Batteriewechsel an die Polar
Serviceabteilung zu senden. Gleichzeitig wird eine große
Inspektion Ihres gesamten Laufcomputers durchgeführt.
DEU
Hinweis:
• Die Displaybeleuchtung und Töne des Armbandempfängers
werden automatisch ausgeschaltet, wenn das Batteriesymbol
erscheint. Die Alarm-Funktion (Wecker) funktioniert
jedoch noch einmal, wenn Sie den Alarm eingeschaltet haben,
erschien. Das Alarmsymbol
bevor das Batteriesymbol
wird dann nicht mehr auf dem Display angezeigt.
kann bei kalten Umgebungs• Das Batteriesymbol
temperaturen erscheinen, erlischt jedoch wieder, wenn Sie zu
normalen Temperaturen zurückkehren.
• Die Garantie für die Wasserbeständigkeit erlischt nach nicht
autorisiertem Service.
• Nehmen Sie nach dem Batteriewechsel die Basiseingaben
erneut vor. Weitere Informationen erhalten Sie auf Seite 7.
So pflegen Sie Ihren Laufsensor
• Wischen/trocknen Sie den Laufsensor nach dem Training
ab.
• Vermeiden Sie harte Schläge auf den Laufsensor, da
diese Schäden verursachen können.
Batterie des S1 Laufsensors
Ein Wechsel der Batterie des Laufsensors wird erforderlich,
wenn das grüne Licht des Laufsensors zu rot wechselt oder
überhaupt kein Licht mehr leuchtet, wenn Sie die rote Taste
am Laufsensor gedrückt halten. Lesen Sie auf Seite 11 die
Hinweise für den Batteriewechsel.
DEU
Pflege des WearLink Senders
Entfernen/Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom
Gurt. Wenn Sie Insektenschutzmittel verwenden, stellen Sie
sicher, dass dieses nicht mit dem Sender in Kontakt kommt.
WearLink Sendeeinheit
• Reinigen Sie die Sendeeinheit regelmäßig nach dem
Gebrauch mit milder Seife und Wasser.
• Verwenden Sie keinen Alkohol oder Schleifmittel wie
Stahlwolle oder Reinigungsmittel zur Reinigung der
Sendeeinheit.
• Trocken Sie die Sendeeinheit nur mit einem weichen
Handtuch; durch raue Oberflächen kann sie beschädigt
werden. Fehlbehandlung kann die Oberflächen beschädigen.
• Geben Sie die Sendeeinheit niemals in eine Waschmaschine
oder einen Trockner!
WearLink Gurt
• Der Gurt ist für die Waschmaschine geeignet und kann
bei 40 °C gewaschen werden. Wir empfehlen Ihnen, einen
Wäschebeutel zu verwenden.
• Zudem empfehlen wir Ihnen, nach jedem Gebrauch in stark
chlorhaltigem Schwimmbadwasser, den Gurt zu waschen.
• Waschen Sie den Gurt ohne Schleudergang und geben Sie
ihn nicht in den Trockner!
• Bügeln Sie den Gurt nicht!
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WearLink Batterien
Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der
Batterie des Senders beträgt 2 Jahre (1 Stunde/Tag,
7 Tage/Woche). Falls Ihr Sender nicht mehr funktioniert,
liegt dies möglicherweise am Leistungsabfall der Batterie.
Zum Wechseln der Batterie benötigen Sie eine Münze.
2.
3.
4.
5.
74
1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung der Sendeeinheit,
indem Sie sie mithilfe einer
Münze gegen den Uhrzeigersinn
von der Markierung CLOSE zu
der Markierung OPEN drehen.
Entfernen Sie Batterieabdeckung von der Sendeeinheit,
nehmen Sie die Batterie heraus und ersetzen Sie diese
durch eine neue Batterie.
Entfernen Sie den Dichtungsring von der Batterieabdeckung und ersetzen Sie diesen durch einen neuen
Ring.
Setzen Sie die Batterie so ein, dass der Minuspol (-) die
Sendeeinheit und der Pluspol (+) die Abdeckung berührt.
Befestigen Sie die Abdeckung so, dass der Pfeil auf
die Markierung OPEN zeigt. Stellen Sie sicher, dass der
Dichtungsring der Abdeckung richtig eingerastet ist.
6. Drücken Sie die Abdeckung vorsichtig nach unten, bis
ihre Oberfläche mit der Oberfläche der Sendeeinheit
abschließt.
7. Drehen Sie die Abdeckung dann mithilfe einer Münze im
Uhrzeigersinn von der Markierung OPEN zu der
Markierung CLOSE. Vergewissern Sie sich, ob die
Abdeckung richtig geschlossen ist.
Hinweis:
• Um sicherzustellen, dass die Abdeckung der SendeeinheitBatterie ihre maximale Lebensdauer erreicht, öffnen Sie diese
nur, wenn ein Batteriewechsel nötig ist. Wir empfehlen Ihnen,
den Dichtungsring der Batterieabdeckung nach jedem
Batteriewechsel auszutauschen. Die Dichtungsringe erhalten
Sie von der Polar Serviceabteilung.
• Halten Sie die Batterien von Kindern fern. Wenn sie
verschluckt wurde, kontaktieren Sie sofort einen Arzt.
• Die Batterien sollten ordnungsgemäß entsprechend den
örtlichen Bestimmungen entsorgt werden.
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9. WICHTIGE HINWEISE
Interferenzen während des Trainings
Elektromagnetische Interferenzen
Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen,
Ampeln, Oberleitungen, Fernsehgeräten, Automotoren,
Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten,
Mobiltelefonen, Flugzeugen sowie beim Passieren von
elektronischen Sicherheitsschleusen auftreten.
Trainingsgeräte
Verschiedene elektrische oder elektronische Komponenten
von Trainingsgeräten wie etwa LED-Anzeigen, Motoren und
elektrische Bremsen können Störsignale verursachen. Um
solche Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor:
1. Nehmen Sie den Polar Sender von der Brust ab und
trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne
Herzfrequenz-Messung.
2. Bewegen Sie den Armbandempfänger, bis Sie einen
Bereich nahe des Trainingsgerätes finden, in dem keine
Störsignale angezeigt werden. Interferenzen sind häufig
direkt vor dem Anzeigenboard des Trainingsgerätes am
stärksten, während der Bereich links oder rechts davon
frei von Störungen ist.
3. Legen Sie den Sender wieder an und befestigen Sie den
Empfänger während des Trainings am Trainingsgerät im
interferenzfreien Raum.
4. Wenn Ihr Polar Laufcomputer bei der Benutzung des
Trainingsgerätes nun immer noch nicht richtig funktioniert,
so verursacht das Trainingsgerät möglicherweise
zu starke elektrische Störungen für die Verwendung in
Verbindung mit der drahtlosen Herzfrequenz-Messung.
DEU
Störungen durch andere Herzfrequenz-Messgeräte
Der Polar Armbandempfänger reagiert im nicht codierten
Betrieb auf Sendersignale innerhalb einer Reichweite von
einem Meter. Gleichzeitig empfangene Signale von mehr als
einem Sender können zu fehlerhaften Messungen führen.
Verwendung des Polar Laufcomputers beim
Schwimmen
Verwendung des Polar Laufcomputers beim Schwimmen
Ihr Polar Laufcomputer ist wasserbeständig und kann
beim Schwimmen getragen werden. Er ist jedoch
kein Tauchinstrument. Um die Wasserbeständigkeit
aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des
Armbandempfängers nicht unter Wasser oder bei starkem
Regen bedient werden. Die Herzfrequenz-Messung im
Wasser stellt aus folgenden Gründen hohe technische
Anforderungen an das Produkt:
• Stark chlorhaltiges Schwimmbadwasser und
Meerwasser sind sehr leitfähig, sodass die Elektroden
einen Kurzschluss verursachen können und der Sender
die EKG-Signale nicht mehr ermittelt.
• Durch einen Sprung ins Wasser oder heftige
Muskelbewegungen bei intensivem Schwimmen kann
der Wasserwiderstand zu einem Verrücken des Senders
auf dem Körper in eine Position führen, an der das EKGSignal nicht mehr registriert werden kann.
• Die Stärke des EKG-Signals schwankt je nach Zusammensetzung des Körpergewebes des Benutzers. Der Anteil
der Personen, die Probleme mit der Herzfrequenz-Messung
haben, ist bei der Verwendung im Wasser erheblich
höher als beim Gebrauch in anderer Umgebung.
75
• Den S1 Laufsensor können Sie auf nassem Untergrund
und bei Regen benutzen, er ist jedoch nicht für den
Gebrauch unter Wasser vorgesehen.
Gehen Sie auf Nummer sicher
Körperliche Aktivität kann Ihr Leben verändern; Sie sollten
jedoch kein unnötiges Risiko eingehen. Um auf Nummer
sicher zu gehen, sollten Sie gegebenenfalls vorher
medizinischen Rat einholen. Sprechen Sie daher mit Ihrem
Arzt, wenn Sie
• während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport
betrieben haben und/oder eine vorwiegend sitzende
Lebensweise hatten
• rauchen
• einen hohen Blutdruck haben
• einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben
• irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit
haben
• blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel
einnehmen
• in der Vergangenheit unter Atembeschwerden litten
• nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen
Behandlung, etwa einer Operation, in der
Rekonvaleszenz sind
• einen Herzschrittmacher oder sonstiges implantiertes
elektronisches Gerät tragen
• schwanger sind
• wegen Ihres erhöhten Gewichts Grund haben
anzunehmen, dass Sport treiben für Sie mit Risiken
verbunden sein könnte.
Bitte denken Sie auch daran, dass die Herzfrequenz nicht
nur durch die Trainingsbelastung, sondern zusätzlich auch
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durch Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma,
Atembeschwerden, Bluthochdruck, psychische Erkrankungen
sowie Energie-Drinks, Alkohol und Nikotin beeinflusst werden
kann.
Achten Sie während des Trainings unbedingt auf Reaktionen
Ihres Körpers. Wenn Sie während der Aktivität unerwartete
Schmerzen oder starke Ermüdung verspüren, so sollten Sie das
Training beenden oder mit einer geringeren Intensität fortfahren.
Wichtige Informationen für Patienten mit Herzschrittmacher,
Defibrillator oder anderen implantierten elektronischen
Geräten. Personen mit Herzschrittmachern nutzen die
Herzfrequenz-Messung des Laufcomputers auf eigene Gefahr.
Wir empfehlen allen Patienten, vor dem Gebrauch des Polar
Laufcomputers mit Ihrem behandelnden Arzt Rücksprache
zu halten und unter seiner Aufsicht einen Belastungstest
durchführen zu lassen. Dieser Test soll die Sicherheit und
Zuverlässigkeit des Herzschrittmachers bei gleichzeitiger
Anwendung des Polar Laufcomputers garantieren.
Sollten Sie allergisch auf Substanzen reagieren, die mit
der Haut in Berührung kommen oder vermuten Sie eine
allergische Reaktion, die auf die Verwendung des Produktes
zurückzuführen ist, überprüfen Sie die aufgelisteten
Materialien des Produktes auf Seite 55. Um Hautreaktionen, die
durch den Sender hervorgerufen werden zu vermeiden, tragen
Sie diesen über dem Hemd. Jedoch müssen Sie das Hemd
unter den Elektroden gut befeuchten, damit eine fehlerlose
Übertragung gewährleistet ist.
Ihre Sicherheit ist wichtig. Die Form des Laufsensors minimiert
die Möglichkeit, hängen zu bleiben. Seien Sie bitte trotzdem
vorsichtig, wenn Sie mit dem Laufsensor z. B. durch
DEU
Gestrüpp/Unterholz laufen.
10. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Was soll ich tun, wenn...
...ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü befinde?
Halten Sie die Stopp-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige
zurückzukehren.
...der Armbandempfänger auf keinen Tastendruck reagiert?
Führen Sie einen Reset durch. Drücken Sie hierfür alle vier an der
Seite befindlichen Tasten gleichzeitig und halten Sie diese für 2
Sekunden. Nach dem Reset müssen Sie die Uhrzeit und das Datum
in den Basiseingaben erneut einstellen. Die anderen Einstellungen
bleiben erhalten. Überspringen Sie die verbleibenden Einstellungen
durch Drücken und Halten der Stopp-Taste.
...die Herzfrequenz-Anzeige unregelmäßig blinkt oder die
Herzfrequenz-Anzeige extrem hoch ist?
Möglicherweise befinden Sie sich in einem Bereich eines starken
elektromagnetischen Feldes, das fehlerhafte Anzeigen auf dem
Gerät verursacht. Kontrollieren Sie die Umgebung und entfernen Sie
sich von möglichen Störungsquellen, wie Hochspannungsleitungen,
Ampeln, Leitungen von Straßenbahnen oder Zügen, Automotoren,
Radcomputern, anderen motorbetriebenen Trainingsgeräten oder
Mobiltelefonen.
Sind die Werte dennoch fehlerhaft, so verlangsamen Sie Ihr
Tempo und überprüfen Sie Ihren Puls manuell. Sollte die manuelle
Pulsabnahme den hohen Werten auf dem Armbandempfänger
entsprechen, konsultieren Sie einen Arzt. Eine Herzarrythmie kann
unregelmäßige Werte verursachen. Siehe auch 9. Interferenzen
während des Trainings.
DEU
...das Herzsymbol unregelmäßig blinkt?
• Kontrollieren Sie, ob sich der Armbandempfänger innerhalb des
Empfangsbereichs von maximal einem Meter um den codierten
Sender befindet.
• Kontrollieren Sie, ob sich der elastische Gurt nicht während des
Trainings gelockert hat.
• Kontrollieren Sie, ob die Elektroden des Senders befeuchtet sind.
• Stellen Sie sicher, dass sich im Empfangsbereich (1 Meter) kein
anderer Herzfrequenz-Sender befindet.
• Eine Herzarrythmie kann unregelmäßige Werte verursachen.
In diesem Fall sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Siehe auch 9.
Interferenzen während des Trainings.
...keine Herzfrequenz angezeigt wird (--)?
• Kontrollieren Sie, ob der Brustgurt fest genug angelegt ist. Er soll
so angelegt sein, dass die Elektroden flach auf der Haut aufliegen.
Achten Sie darauf, dass das Polar Logo die richtige Position hat.
• Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Senders gut
angefeuchtet sind.
• Kontrollieren Sie, ob sich in Ihrer Umgebung ein elektromagnetisches Feld (etwa durch eine Hochspannungsleitung, ein
Fernsehgerät oder ein Mobiltelefon) befindet.
• Eine Herzarrythmie kann unregelmäßige Werte verursachen.
In diesem Fall sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Siehe auch 9.
Interferenzen während des Trainings.
...eine andere Person mit einem Laufcomputer oder HerzfrequenzMessgerät Störungen verursacht?
Halten Sie in diesem Fall Abstand von Ihrem Trainingspartner, oder
gehen Sie wie folgt vor:
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1. Nehmen Sie den Sender für 30 Sekunden ab. Halten Sie Abstand
von Ihrem Trainingspartner.
2. Legen Sie den Sender wieder an und halten Sie den
Armbandempfänger an Ihre Brust, nahe dem Polar Logo des
Senders. Der Empfänger beginnt nun erneut mit der Suche nach
dem Herzfrequenz-Signal. Fahren Sie mit Ihrer Trainingseinheit
normal fort.
erscheint?
...das Zeichen für eine entladene Batterie
Der erste Hinweis auf eine schwache Batterie ist normalerweise das
im Display. Weitere Informationen erhalten Sie
Batteriesymbol
auf Seite 72.
Hinweis: Aufgrund einer sehr kalten Umgebungstemperatur, erscheint
das Batteriesymbol möglicherweise, verschwindet jedoch, sobald die
Umgebungstemperatur wieder normal ist.
...die Anzeige des Armbandempfängers leer ist?
Wenn Ihr Polar Laufcomputer die firmeneigenen Produktionsstätten
verlässt, befindet sich die Batterie in einem ,Schlaf-Modus’.
Um diesen zu aktivieren, drücken Sie eine beliebige Taste. Die
Basiseingaben starten. Weitere Informationen erhalten Sie auf Seite 7.
Alternativ kann die Batterie leer sein (für weitere Anweisungen lesen
Sie bitte die nächste Frage).
...die Batterie des Armbandempfängers ausgetauscht werden muss?
Wir empfehlen Ihnen, jeglichen Service nur durch die Polar
Serviceabteilung durchführen zu lassen. Dies ist besonders für
die Garantie wichtig. Die Garantie umfasst keine Schäden oder
Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar
autorisiertes Personal entstanden sind. Der Polar Service umfasst
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eine Prüfung der Wasserbeständigkeit und EKG-Genauigkeit Ihres
Armbandempfängers nach dem Batteriewechsel und führt eine große
Inspektion Ihres gesamten Laufcomputers durch.
...Laufsensor prüfen! im Display erscheint?
• Kontrollieren Sie, ob Sie die Laufsensor-Funktion im
Armbandempfänger aktiviert haben.
• Vergewissern Sie sich, ob der Laufsensor eingeschaltet ist.
• Falls am Laufsensor kein Licht leuchtet, ist ein Batteriewechsel
erforderlich. Anweisungen für den Batteriewechsel erhalten Sie
im Kapitel „Installieren des Polar S1 Laufsensors” auf Seite 11.
• Falls Sie den Armbandempfänger länger als 15 Sekunden vor
Ihren Körper halten, stoppen Geschwindigkeits- sowie StreckenMessung. Um diese zu reaktivieren, müssen Sie Ihre Hand bewegen.
• Falls Sie gerade auf einem Laufband laufen und den
Armbandempfänger an einer Stange vor Ihnen befestigt haben,
versuchen Sie den Armbandempfänger seitlich zu verschieben.
...ich die Batterie des Laufsensors gewechselt habe, der Sensor
jedoch noch immer nicht funktioniert?
Bitte nehmen Sie Kontakt der Polar Serviceabteilung auf. Auf
der Internet-Seite www.polar.fi finden Sie die entsprechenden
Kontaktdaten.
...wenn keine Laufgeschwindigkeit angezeigt wird oder die Anzeige
der Laufgeschwindigkeit unregelmäßig ist?
• Halten Sie Abstand von anderen Läufern mit Laufsensoren.
• Falls Sie den Armbandempfänger länger als 15 Sekunden vor Ihren
Körper halten, stoppen Geschwindigkeits- sowie Strecken-Messung.
Um diese zu reaktivieren, müssen Sie Ihre Hand bewegen.
DEU
11. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Der Polar Laufcomputer wurde entwickelt, um die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen. Andere Anwendungsbereiche sind
nicht vorgesehen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) angezeigt.
Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm ISO 2281 geprüft. Je nach Wasserbeständigkeit werden
die Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Sehen Sie auf der Rückseite Ihres Armbandempfängers nach und ersehen Sie
aus der nachstehenden Tabelle, zu welcher Kategorie Ihr Polar Modell gehört. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller nicht
notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.
Beschriftung auf
der Rückseite des
Gehäuses
Wasserspritzer,
Schweiß,
Regentropfen, etc.
Baden und
Schwimmen
Water resistant
X
Water resistant 50m
X
X
Water resistant 100m
X
X
Schnorcheln (ohne
Sauerstoffflaschen)
Gerätetauchen
(mit Sauerstoffflaschen)
Wasserbeständigkeit
Wasserspritzer,
Regentropfen,
etc.
Minimum für
das Baden und
Schwimmen*
X
Für den regelmäßigen
Gebrauch in Wasser,
aber nicht für das
Tauchen mit Geräten
*Diese Eigenschaften treffen auch auf den Polar WearLink Sender zu, der mit der Bezeichnung Water resistant 30m gekennzeichnet ist.
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ARMBANDEMPFÄNGER
Lebensdauer der Batterie:
ca. 2 Jahre bei normalem Gebrauch
(1 Stunde/Tag, 7 Tage/Woche)
Batterie:
CR 2032
Umgebungstemperatur:
-10 °C bis +60 °C
Material des Armbandes:
Polyurethan
Material der Gehäuserückseite und der Schnalle des Armbandes:
nichtrostender Stahl gemäß EU Richtlinie 94/27/EU und der
zugehörigen Änderung 1999/C 205/05 über die Freisetzung von Nickel
aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direkten und lange
andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen.
Uhrzeit
Genauigkeit:
Herzfrequenz-Anzeige
Genauigkeit:
Herzfrequenz-Bereich:
höher als 0.5 Sekunden/Tag bei einer
Umgebungstemperatur von +25 °C
1 % oder 1 Schlag pro Minute, je
nachdem welcher Wert größer ist. Die
Definition gilt für konstante
Bedingungen.
15-240
SENDEEINHEIT
Batterie:
Dichtungsring der Batterie:
Material:
Lebensdauer der Batterie:
Umgebungstemperatur:
Material Sendeeinheit:
GURT:
Material:
S1 Laufsensor
Umgebungstemperatur:
Batterie:
Lebensdauer der Batterie:
Gewicht:
Genauigkeit:
CR 2025
20.0 x 1.0
FPM
durchschnittlich 2 Jahre (1 Std./Tag,
7 Tage/Woche)
-10 °C bis +50 °C
Polyamid
Polyurethan, Polyester, Polyamid, Nylon
und Elasthan.
-10 °C bis +50 °C
1 AAA
ca. 20 Betriebsstunden
62 g (ohne Batterie)
±3 % oder besser, sobald eine
Kalibrierung erfolgt. Die Definition gilt
für konstante Bedingungen.
Gesamtwerte
Maximale kumulierte Trainingsdauer: 9999 Std.
Maximale kumulierte Kalorien: 999999 kcal
Maximale kumulierte Trainingseinheiten: 9999
Maximale kumulierte Gesamtstrecke: 999 999 km
Maximale Anzahl an Runden, die gespeichert werden: 99
Maximale Trainingszeit: 100 Std.
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12. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS
(gilt neben der gesetzlichen Gewährleistung des neuen Schuldrechts)
• Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy
gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von zwei Jahren ab Kaufdatum bei
Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.
• Die Garantie gilt nur in Verbindung mit dem Kaufbeleg oder der ausgefüllten internationalen Garantiekarte!
• Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, Beschädigungen durch unsachgemäßen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäße
Handhabung sowie Missachtung der wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder zerbrochene Gehäuse
des Armbandempfängers und der elastische Gurt.
• Die Garantie umfasst keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar autorisiertes Personal entstanden
sind. Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandenen Kosten oder Ausgaben, die
mit dem Produkt in Zusammenhang stehen. Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von der Polar Serviceabteilung kostenlos
repariert oder ersetzt.
• Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des
Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein.
0537
Dieses CE-Symbol weist darauf hin, dass dieses Produkt dem Medizinproduktegesetz und somit der Richtlinie
93/42/EWG entspricht.
Polar Electro Oy ist ein gemäß ISO 9001:2000 zertifi ziertes Unternehmen.
Copyright © 2005 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finnland.
Alle Rechte vorbehalten. Diese Anleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig benutzt noch
kopiert werden, auch nicht auszugsweise.
Die Namen und Logen mit einem ™ Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind Warenzeichen der Polar Electro Oy.
Die Namen und Logen mit einem ® Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Warenzeichen
der Polar Electro Oy.
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13. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG
• Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der
kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung für die Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der
in Ihr beschriebenen Produkte.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die
mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in Ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang
stehen, ab.
Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgenden Patente geschützt:
WO96/20640, US6104947, US6277080, WO97/33512, GB2326240, HK1016857, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US 5719825,
US 5848027, EP 1055158, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, SG9592117-7, US5486818, FI96380, US5611346,
EP665947, DE69414362, FI 110915. Weitere Patente sind anhängig.
Hersteller:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
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