PM heart rate monitor herzfrequenz pulsuhr Operating Instructions

heart rate monitor herzfrequenz pulsuhr

PM 90

Operating Instructions

Gebrauchsanleitung

T

ABLE OF

C

ONTENTS

Scope of delivery ............................................................................. 3

Important Notes ............................................................................... 4

General Information for Training.................................................... 6

Functions of the HR monitor .......................................................... 8

Transmission of signal and methods of Devices Measurement . 9

Getting started ............................................................................... 12

General operation of the HR monitor........................................... 17

Buttons on the HR monitor ....................................................... 17

Display...................................................................................... 18

Menus....................................................................................... 19

Basic settings ................................................................................ 21

Overview .................................................................................. 21

Enter personal data .................................................................. 22

Set training zone ...................................................................... 23

Set units of measure ................................................................ 24

Set the LightManager ............................................................... 24

Pairing the signals from the device .......................................... 26

Watch settings ............................................................................... 27

Overview .................................................................................. 27

Set time of day and date .......................................................... 28

Set alarm clock ......................................................................... 29

Display speed and distance ..................................................... 30

Recording of training .................................................................... 31

Overview .................................................................................. 31

Stop run times .......................................................................... 34

Record laps .............................................................................. 34

Display speed and distance ..................................................... 35

1

G

B

Stop and store recording ..........................................................36

Delete all recordings.................................................................37

Analyzing memory messages...................................................38

Speed and distance .......................................................................39

Overview...................................................................................39

Set the speed unit and automatic lap function..........................40

Calibrate the Speedbox ............................................................42

Display speed and distance......................................................44

Altitude, air pressure and temperature........................................46

Overview...................................................................................46

Set reference altitude, altitude and temperature units..............46

Display altitude profile, temperature and air pressure ..............48

Results............................................................................................51

Overview...................................................................................51

Display training data .................................................................51

Transmit weight management data to the monitor ...................53

Lap results......................................................................................55

Overview...................................................................................55

Display lap results ....................................................................55

Fitness test.....................................................................................56

Overview...................................................................................56

Conduct fitness test ..................................................................57

Display fitness values ...............................................................59

EasyFit software ............................................................................60

Technical specifications, batteries ..............................................61

List of abbreviations......................................................................63

Index ...............................................................................................66

2

S

COPE OF DELIVERY

Heart rate monitor with wrist band

Chest strap and elastic tension strap (adjustable)

Bike mount

Storage box

PC Software EasyFit (CD) and PC interface cable (USB)

In addition: Operating instructions and separate short instructions.

Beurer accessories are available from specialised stores:

Accessory Function

Beurer Speedbox

(I or II)

You can have your speed and distance values displayed on the HR monitor.

Beurer scale (e.g. Scale

BG56, Item Number

750.30).

You can measure your weight and your body fat with the scale and transmit them to the HR monitor.

3

G

B

I

MPORTANT

N

OTES

Please carefully read through these operating instructions, keep it for future reference and also make it available to others.

Training

This product is not a therapeutic device. It is a training instrument, which was developed for the measurement and representation of the human heart rate.

With high-risk sports, please note that the use of the heart rate monitor can represent an additional source of injury.

If in doubt or for illnesses, please consult your doctor concerning the values of your upper and lower target heart rate as well as the duration and frequency of training. In such a way, you can achieve optimal results when training.

WARNING: People suffering from heart and circulatory illnesses or those with pacemakers should only use this heart rate monitor after having consulted their doctor.

Application

The device is only intended for private use.

This device may only be used for the purpose it was designed for and in the manner outlined in this operating instructions. Any form of improper use can be dangerous. The manufacturer is not liable for damages that are caused by improper or incorrect use.

The heart rate monitor is waterproof. (see chapter "Technical

Specifications")

4

Cleaning and care

From time to time, carefully clean your chest strap, elastic chest strap, heart rate monitor and if necessary the Speedbox with a soap and water solution. Then rinse off all components with clean water. Carefully dry them with a soft towel. You can wash the elastic chest strap in the washing machine at 30° without fabric softener. The chest strap is not made for the dryer!

Store the chest strap in a clean and dry place. Dirt impairs the elasticity and functioning of the transmitter. Sweat and moisture can keep the electrodes wet and consequently activate the transmitter, which shortens battery life.

Repair, Accessories and Disposal

Prior to use, it should be ensured that the device and accessories are free of damage. If in doubt, do not use the device and consult your sales representative or the customer service address provided.

Repairs may only be conducted by customer service or authorized dealers. Please do not in any case attempt to repair the device!

Use the device only with the original accessories of Beurer.

Avoid contact with sunscreen or the like since these can cause damage to the imprint or plastic components.

Please dispose of the device in accordance with

Waste Electric and Electronic Equipment 2002/96/EC -

WEEE. For inquiries, please contact the municipal authority responsible for disposal in your area.

G

B

5

G

ENERAL

I

NFORMATION FOR

T

RAINING

This heart rate monitor serves to measure the human pulse. By means of various settings, you can support your individual training program and monitor your pulse. You should monitor your pulse during exercise because you should prevent your heart from excessive strain on the one hand and on the other in order to achieve the optimal training results. The table provides you with some information on the selection of your training zone. The maximum heart rate reduces with advancing age. Information on the training heart rate must therefore always be in relation to the maximum heart rate. The following rule of thumb helps to identify the maximum heart rate:

220 - age = maximum heart rate

The following example applies to a 40-year-old person: 220-40 = 180

Max. heart rate

50 - 60%

range

Effect

Heart/health programme

Suitable for

Fat burning zone Fitness

60 - 70%

programme

70 - 80%

Endurance training programme

80 - 90%

Anaerobic training

90 - 100%

Strengthens the heart and the circulatory system

The body burns the highest percentage of calories from fat.

Improves the respiratory and

Improves speed maintenance and circulatory system. increases basic

Ideal to promote speed

Strengthens the heart and the circulatory system, enhances fitness the basic endurance

Overloads specific muscles. High injury risk for athletes at amateur level, risk related to the heart in case of disease

Ideal for beginners Weight control and loss

Athletes at amateur level

Ambitious athletes Only professional at amateur level, athletes professional athletes

Training

Regenerative training

Fitness training Endurance training

Fitness training addressing specific zones

See the chapter "Basic Settings", section "Setting your training zone" on how to individually set your training zone. See the chapter "Fitness Test" on how the heart rate monitor sets your individual limits of the suggested training zone through the fitness test.

6

Analysis of the Training

With the PC software EasyFit you can acquire the results from the watch and analyze them in various ways. In addition, EasyFit provides useful calendar and administrative functions, which also support optimal training over longer periods of time. Using the software, you can also control and monitor your weight management.

G

B

7

F

UNCTIONS OF THE

HR

MONITOR

HR functions

Exact ECG heart rate measurement

Transmission: digital

Individual training zone adjustable

Acoustic and visual alarm

Average heart rate (average)

Maximum training heart rate

Calorie consumption in Kcal

(basis jogging)

Fat burning in g/oz

Settings

Gender, Weight, Height, Age

Unit of weight kg/lb

Unit of height cm/inch

Maximum heart rate

Speed units km(mi)/h or min/km(mi)

LightManager (display illumination)

Time functions

Time of day

Calendar and weekday

Date

Alarm / alarm clock

Stop watch

50 laps for each training, recall of all of them or each one.

Display of lap time and average heart rate

Automatic lap function (400 m -

10 km) (0,25 mi - 6,21 mi)

Fitness test

Fitness index

Maximum oxygen-breath volume (VO

2 max)

Basal metabolic rate (BMR)

Active metabolic rate (AMR)

Calculated maximum heart rate

Suggested training zones

Altitude, air pressure

and temperature

Altitude measurement and evaluation of its variation during training

Reference altitude for the respective measurement

Air pressure and temperature display

Temperature unit °C or °F

Altitude unit metres or feet

8

T

RANSMISSION OF SIGNAL AND METHODS OF

D

EVICES

M

EASUREMENT

Receiving range of the heart rate monitor

Your heart rate monitor picks up the heart rate signals sent by the chest strap transmitter within a range of 70 centimeters.

Your HR monitor receives the signals from the Speedbox within a range of three meters.

Sensors on the chest strap

The entire chest strap consists of two components: the actual chest strap and an elastic tension belt. On the inside of the chest strap contacting the body, there are two rectangular, corrugated sensors.

Both sensors determine your heart rate ECG exactly and transmit this to the heart rate monitor.

The digital transmission works almost without interference. Your HR monitor only receives the signal from the corresponding transmitter.

There can be no interfering signals from other transmitters.

The chest strap is not compatible with analogue devices, such as e.g. ergometers.

Signal transmission from the diagnostic scale

The Beurer Diagnostic Scales BG56 are also available at specialised dealers and offer additional options for comprehensive weight management. You can measure your current weight and your body fat at any time with the scale and transmit them to the HR monitor.

The weight values registered manually in the HR monitor are then updated by the values of the scale.

G

B

9

Measuring device of the Speedbox

Your HR monitor has all the functions to analyze the signals from the

Beurer Speedbox. A multidimensional measuring device is installed in the Speedbox. This calculates the acceleration of your foot and transmits this value to the HR monitor. The HR monitor displays the distance covered and the speed, which is calculated from the acceleration and the time of each individual pace.

The following diagram shows the measured movements of feet over two paces depending on the type of pace i.e. walking, jogging, running and sprinting.

Quelle: Dynastream Technology

10

Altitude, air pressure and temperature measurement

With your HR monitor you can measure the altitude above sea level, the air pressure and the temperature.

The altitude is calculated according to the present air pressure. The measurement principle of the monitor is based on the assumption that the air pressure changes are caused by a change in the altitude.

The air pressure decreases at higher altitudes. As a rule of thumb:

An altitude difference of 10 m causes a change of 1.25 hPa in the air pressure at sea level.

To be able to measure the altitude correctly, you have to set the exact reference altitude of your location on the monitor before starting the training.

If the air pressure changes during training due to the different weather conditions, the altitude displayed will be different from the actual altitude. Big variations in air pressure are a sign of a weather change. During the course of a day, it is possible to have considerable variations in air pressure. Therefore, the altitude displayed on the monitor should be compared from time to time to the reference altitude of your location and adjusted if necessary.

The altitude details of your location can be taken from a topographical map, for example.

The body temperature can have a strong influence on the temperature displayed as well as if the monitor is also covered by clothing. The monitor should be removed from your wrist for approx. 2 hours to enable a correct temperature measurement.

11

G

B

G

ETTING STARTED

Insert battery/Change battery

If you do not want to insert or change the battery yourself, please bring it to a watchmaker.

The battery compartment of the HR monitor is located on the back of the monitor. Place the monitor with the front facing downwards on a soft surface and insert the battery as follows:

1

Using a coin, turn the lid of the battery compartment anticlockwise until the lid comes off.

2

Only when changing the battery: remove the battery from the battery compartment with the aid of a pointed, nonmetallic tool, e.g. toothpick.

3

Put the battery into the battery compartment in such a way that the battery is underneath the clip and the transparent insulation sheet and the positive pole (+) faces upwards. Lock the battery into place.

12

4

Check the seal. The seal has to lie flat in the casing of the monitor and there must be no visible damage to it. The impermeability of the monitor cannot be guaranteed otherwise.

5

Turn the lid clockwise with your fingers without pressure for at least one turn until the lid is level with the battery compartment.

Caution! Do not continue to turn the lid, if it cannot be turned into the battery compartment without resistance. Repeat the process after changing the position of the lid. The thread could be damaged otherwise.

6

Tighten the lid with the coin until it stops so as to guarantee continued impermeability.

7

The monitor is now in power-saving mode and only displays the current time and the date.

Press any button in order to activate the

HR monitor.

13

G

B

Putting on the heart rate monitor

You can wear your heart rate monitor like a wrist watch. If you would like to use the HR monitor when riding a bike, fix the monitor to the handlebars. This improves the signal transmission greatly. Use the assembly bracket supplied and fix the HR monitor firmly on to the handlebars so that the monitor does not slip when riding the bike.

Initial activation of the heart rate monitor

You can activate your heart rate monitor from the transport mode by pressing any button for 5 seconds.

Activating the heart rate monitor from power saving mode

If the heart rate monitor has not received any signal for approx. five minutes, it switches to the power saving mode. At that point, only the current time and the date will be displayed. Press any button in order to reactivate the watch.

Putting on the chest strap

Tighten the chest strap with the elastic tension belt.

Adjust the length of the belt such that the belt is snug, but neither too loose nor too tight. Position the belt around the chest such that the logo is facing outwards and in the correct position directly over the breast bone. For men, the chest belt should be located directly below the pectoral muscles, for women, directly below the breast.

Since optimal contact between the skin and the heart rate sensors can not be created immediately, it may take some time until the heart rate is measured and displayed. If necessary, alter the position of the transmitter in order to achieve optimal contact. Most of the time, sufficient contact is achieved through the accumulation

14

of sweat beneath the chest strap. You can, however, also wet the contact points on the inside of the chest strap. For this, lift the chest strap up from the skin slightly and wet the two sensors with saliva, water or ECG gel (available at chemistry). The contact between skin and chest strap may not be interrupted also with greater movements of the thorax such as during deep breathing. Significant chest chair can interfere with and even prevent contact.

Put on the chest strap a few minutes before starting in order to warm it up to body temperature and establish optimal contact.

Pairing the signals from the device

The digital transmitters (chest strap, Speedbox, diagnostic scale) and receiver (HR monitor) have to be paired. If you buy each device separately, e.g. as a replacement, or if you change the batteries, then you have to pair the devices before use.

You can find out how to pair the devices by reading the chapter

“Basic settings”, section “Pairing the device signals”.

Connecting the devices

Your HR monitor receives signals from the digital transmitters, chest strap and Speedbox, as soon as you have activated them and have changed into the

Training

menu by pressing the menu

button.

How you can identify on the display whether signals are being received:

If the heart symbol flashes, then the heart rate is being received from the chest strap.

If “0” is displayed in the 1 st

line for a longer period, then the HR monitor cannot receive the signals from the chest strap. The display “0” can occur in the

Training

,

Time

and

Spd’nDist

menus. In this case, change into the

Training

menu with the menu

button. The HR monitor tries once more to make contact with the devices.

15

G

B

Attaching the Speedbox

Put on the Speedbox as described in the manual of the Speedbox.

Calibrating the Speedbox

You will get the most accurate results if you calibrate your Speedbox. You can read how to calibrate your Speedbox in chapter

“Speed and distance”, section “Calibrate the Speedbox”.

Weight management data

You can transmit your weight data and your body fat from the diagnostic scale to the HR monitor. Your can read how to transmit the data in chapter “Results”, section “Transmit weight management data”.

16

G

ENERAL OPERATION OF THE

HR

MONITOR

Buttons on the HR monitor

G

B

1

start / stop

2

3

option / set

4

menu

5

Sensor

6

/

Starts and stops functions and adjusts values.

Press and holding accelerates the entry.

Switches between different displays for speed, distance, altitude and heart rate values.

Switches between the functions within one menu and confirms settings.

Switches between the different menus.

To measure the temperature and the air pressure

Pressing quickly illuminates the display for five seconds.

By pressing for a long time, the key tone and the acoustic alarm when leaving the training zone is activated/deactivated.

17

Display

1

Top line

2

Middle line

3

Bottom line

4

Scale to display the current speed in [km/h]

5

Symbols

Alarm clock is activated.

Heart rate is being received.

Training zone has been exceeded.

Training zone has been underrun.

Acoustic alarm for key tone and for exit from the training zone is activated.

An explanation of the display abbreviations can be found in the list of abbreviates at the end of the operating instructions.

18

Menus

You can switch menus with the menu

button.

G

B

Power saving mode

If your heart rate monitor has not received any signal for approx. five minutes, it switches to the power saving mode. In that case, only the current time and the date will be shown. Press any button to reactivate the HR monitor.

19

Main display

When changing menus, the name of the menu is first shown, then your HR monitor will automatically switch to the main display of the active menu.

From there, you have to first choose a submenu or you can directly access functions.

Menu

Main display automatically

Overview of the menus

Menu Meaning

Time

Training

Spd'nDist

Time

Training

Speed and distance

Alti/Temp

Altitude, air pressure and temperature measurement

Result

Result

Lap Result

Lap result

Setting

Settings

FitTest

Fitness test

Description:

see chapter...

"Watch Settings"

"Recording of Training"

"Speed and distance"

“Altitude, air pressure and temperature”

"Results"

"Lap results"

"Basic settings"

"Fitness test"

20

B

ASIC SETTINGS

Overview

In the menu

Setting

you can:

Enter your personal data (user). Based on this data, your HR monitor determines your calorie consumption and your fat burning during training!

Set your training zone (limits). See chapter

"General Information on Training" for explanations on how to set the training zones. Your

HR monitor issues an acoustic and visual alarm during your training when the training zone is exited.

Change the units of measurement (units) for height and weight.

Adjust the display illumination to the situation encountered when running in the dark (Light-

Manager).

Pair the signals of your new devices (Pair-

NewDev).

Once you are in the menu

Setting

, your HR monitor automatically switches to the main display. This displays

User

.

21

G

B

Enter personal data

menu

Switch to the menu

Setting

.

start / stop

Gender

is displayed. start / stop

Select

M

, if you are male.

Select

F

, if you are female. option / set

AGE


Set your age (10-99). option / set option / set

MaxHR

is displayed. The HR monitor automatically calculates the maximum heart rate according to the formula: 220 - age = MaxHR. Please note that the HR monitor also determines the MaxHR after every fitness test and sets it as a suggested value. start / stop

You can overwrite the value calculated (65-239).

Weight

is displayed. Please note that when using the diagnostic scales, this value is overwritten during each weight measurement.

22

option / set start / stop

Please select your weight

(20-226 kg or 44-499 lbs).

Height


Set your height (80-227 cm or 2'6''-7'6'' feet). option / set

Return to the display

User

.

Set training zone

You can set your individual upper and lower heart rate limit as described below.

Please note that both limits are automatically set as a training zone suggestion after every fitness test and that the old data are consequently overwritten. For this, the lower limit of the suggested training zone totals 65%, the upper limit 85% of the maximum heart rate. menu

Switch to the menu

Setting

.

option / set

Limits

is displayed.

start / stop

Lo limit


Set the lower limit for your training zone (40-238).

G

B option / set

Hi limit


Set the upper limit (41-

239). option / set


Limits

.

23

Set units of measure

menu

Switch to the menu

Setting

. option / set option / set

Limits

Units

is displayed.

is displayed.

start / stop

kg/lb

is displayed. The weight unit blinks. start / stop

Switch between the units. option / set

cm/inch

is displayed. The unit of measurement for height blinks. start / stop

Switch the units. option / set


Units

.

Set the LightManager

Basically, you have the possibility to illuminate the display for

5 seconds by pressing the / button. The LightManager function available on the HR monitor is an additional support for runners training in the dark. If the LightManager function is activated, the display will be illuminated for 5 seconds simply by pressing a button.

The LightManager differentiates between three different functions when switching off:

If the LightManager was activated (ON) during a pulse measurement, this function will be automatically switched off (OFF) when

24

you stop training and the power saving mode is subsequently activated.

If the LightManager was activated (ON) while the pulse was not being measured, the LightManager function will remain active for an hour and then it will be automatically switched off (OFF). If you press a button during this time, the LightManager will be active for a further sixty minutes.

You can switch off the LightManager manually at any time to reduce the power consumption as much as possible. menu

Change into the

Setting

menu.

G

B option / set option / set

Limits

Units

is displayed.

is displayed.

option / set

LightMan

is displayed.

start / stop

OFF LightMan

is displayed. The display flashes. start / stop

Switches the LightManager function alternately on (On) and off

(Off). option / set

Back to the

LightMan

display.

25

Pairing the signals from the device

The digital transmitter and receiver have to be paired. If you buy each device separately, e.g. as a replacement, or if you change the batteries, then you have to pair the devices before use.

The devices have to be switched on for this operation. To do this put on the chest strap, activate the Speedbox and switch on the scale by pressing it slightly with your foot. menu

Change into the

Setting

menu. option / set

Limits

is displayed.

Units

is displayed.

option / set option / set

LightMan

is displayed.

Pair NewDev

is displayed. option / set start / stop

Hr Search

is displayed. Your HR monitor starts to search for the devices. You can follow the success of the search on the display:

HR-Belt

signals that the chest strap has been successfully connected.

SPD Dev

signals that the Speedbox has been successfully connected.

Scale

signals that the scale has been successfully connected. If the scale has switched itself off automatically in the meantime, then switch them on again.

26

After the signal search is completed, the monitor displays all existing devices once more:

HR OK

: Chest strap is connected

Spd OK

: Speedbox is connected

Scale OK

: Scales are connected

The display

No Device found

appears at the end of the search for the devices, if no devices were connected. option / set

Back to the main display.

W

ATCH SETTINGS

Overview

In the

Time

menu you can:

Set the time and the date.

Set the alarm clock.

With , information on the speed/distances can be displayed in the bottom line.

When you are in the

Time

menu the heart rate monitor automatically activates the main display.

In this mode both the weekday and the current date are displayed. On the display:

Fri 12.04

(Friday 12th April).

By pressing the button you can change the information in the bottom line.

27

G

B

Set time of day and date

menu

Switch to the menu

Time

. start / stop

5 sec

Set Time

is shown briefly.

Hour

is displayed. The hour setting blinks. start / stop

Set the hour (0-24). option / set

Minute


Set the minute (0-59). option / set

Year

is displayed. The year setting blinks. start / stop

Set the year. The calendar goes up to 2099. option / set

Month

is displayed. The monthly setting blinks. start / stop

Set the month (1-12). option / set

Day

is displayed. The day setting blinks. start / stop

Set the day (1-31). option / set


28

Set alarm clock

You can turn off the alarm clock by pressing any button. On the following day, we will be woken up at the same time. menu

Switch to the menu

Time

.

G

B option / set

2 sec start / stop

5 sec

Alarm

is displayed.

Set Time

is shown briefly.

Off Alarm


Turns the alarm clock off

(Off) and on (On). option / set

Hour


Set the hour. option / set

Minute


Set the minute. option / set


29

Display speed and distance

If you run with the Speedbox, then you can have your speed and distance values displayed. While you are running, you have the option to change between the different displays. If you prefer to use one particular display, then you can keep this for your entire run. menu

Change into the

Time

menu.

Your average heart rate is displayed in the bottom line. If you have set a particular display for the speed and distance in advance in the

Time

menu, then you will see this in the bottom line.

Your total training time [Hrs:Min:Sec] is displayed in the bottom line.

This display allows you to activate two functions: start / stop

Start and stop the training time. option / set

Stop a new lap. The display shows the

Lap

symbol for 2 seconds.

Your current laps and the lap time

[Hrs:Min] are displayed in the bottom line.

This display allows you to activate two functions:

30

start / stop

Start and stop the training times. option / set

Stop a new lap

Your current speed is displayed in the bottom line.

The current cadence is displayed.

Your average speed is displayed in the bottom line.

The distance you have just covered is displayed in the bottom line.

Your current altitude is displayed.


R

ECORDING OF TRAINING

Overview

As soon as you change into the

Training

menu, your HR monitor will look for the paired digital transmitters, the chest strap and the Speedbox.

As soon as a signal is identified, contact is made.

In the menu

Training

you can:

Stop your run times and thereby record your training session.

Record individual laps.

Stop and save your recording.

31

G

B

Delete all recordings.

Analyze memory messages.



Training

, your HR monitor automatically switches to the main display. This displays the already recorded training time on the middle line (after Save/Delete:

00:00:00) and on the line below

Start

.


32

Things to know about the recordings

As soon as you have started the recording, your HR monitor starts recording your training data. Your HR monitor continually records your training data until you save or delete this. This also applies when you first start training on the following day. The running time also allows you to stop your training session at any time.

If “0” is displayed for a longer period on the display, this means that the receipt of the signals has been interrupted. In this case change into the

Training

menu, by pressing menu

8 times.

The HR monitor tries to make contact with the devices once more.

Your HR watch has a memory. You can record up to 7 hours of your training session. A maximum of 50 laps is possible for each training. Your HR watch informs you if the memory is almost full.

At this point, at the latest, we recommend transmitting the recordings to your PC and thus emptying the memory on the HR watch. Alternatively you can delete all recordings manually. Read the section “Delete all recordings” in this chapter to find out how to delete the recordings.

You can let your training data be displayed. In the

Result

menu, the last recording stopped can be called. In the menu

Lap Result

you can see the laps for this recording.

As soon as you have transferred the recordings into the EasyFit software, you can view and analyze them there. The memory will be deleted every time you have successfully transferred the data to the PC. You can find explanations regarding the transfer of data to the PC in the chapter “EasyFit Software”.

G

B

33

Stop run times

menu

Switch to the menu

Training

. If you have already stopped a run time, the recorded training time is displayed on the middle line. start / stop start / stop

Start the recording.

Run

or information which you have selected with the button are displayed in the bottom line.

Even if you change to another menu during the recording, the time continues to run in the background.

Stop the recording.

Stop

is displayed. You can interrupt and resume your recordings at any time by pressing the button start / stop

.

Record laps

While the recording of your entire training is in progress, you can record individual laps. The time continues to run as the laps are recorded.

You are in the menu

Training

and your training is currently being recorded.

Run

is displayed.

34

option / set

Time a new lap. The display shows the time and number of the last lap timed for five seconds, for example

Lap 1

.

The display automatically switches back to

Run

and shows the number of the current lap, for example

Run

2

. option / set

Record additional training laps as needed. You can record up to a total of 50 laps for each training.


If you run with the Speedbox, then you can have your speed and distance values displayed. While you are running, you have the option to change between the different displays. If you prefer to use one particular display, then you can keep this for your entire run.

You are in the

Training

menu. A training session is just being recorded.

Run

is displayed.

G

B

Your average heart rate is displayed in the bottom line.

If you have set a particular display for the speed and distance in advance in the

Training

menu, then you will see this in the bottom line.

35



Your current speed is displayed in the bottom line.

The current frequency of your pace is displayed [steps/minute].


The distance previously covered is displayed in the bottom line.


Stop and store recording

Please note that after finishing and saving, you can no longer have the data displayed in the

Result

and

Lap Result

menus.

You are in the menu

Training

. You have just recorded a training.

Stop


5 sec

Save the recording. You can store up to 10 hours.

Hold Save

is displayed.

36

The display automatically switches back to the main display.

The data is now ready to be transmitted to the PC.

Delete all recordings

Your HR watch informs you automatically when the memory is almost full. Before you then delete the memory, we recommend analyzing the training recording or transmit to the PC! The memory on the HR watch will be deleted automatically every time you successfully transfer data to the PC. Alternatively you can delete the memory manually as described here.

The automatic or manual deletion causes all training recordings including your laps to be deleted.

You can delete the data before or after the training:

You are in the menu

Training

.

Start

is displayed.

You are in the menu

Training

. You have just recorded a training.

Stop

is displayed. option / set

5 sec

Delete all recordings.

MEM Delete

is displayed.

G

B

37

The monitor automatically switches to the main display.

Analyzing memory messages

In the menu

Training

your HR watch automatically informs you if the memory is almost full or if almost all the laps are occupied.

Message Meaning

When switching to the menu

Training

the HR watch signals

MEM LOW

, if less than 10% of the memory or less than 10 laps are free.

During training, the HR watch signals every 5 seconds

MEM x% Free

, if less than 10% of the memory is free.

On the display:

MEM 8% Free

(still 8% free).

During training the HR watch signals every 5 seconds

LAP Rest x

, if there are less than 10

(of a total of 60) laps .

On the display:

LAP Rest 7

(still 7 laps free).

Read in the previous section “Delete all recordings” to find out how to delete the memory manually.

The memory is also deleted every time the data is transferred to the

PC. You can find the relevant explanations in the chapter “EasyFit

Software”.

38

S

PEED AND DISTANCE

Overview

IMPORTANT: All settings in this menu only have an effect if the Speedbox is used!

You can also use the Speedbox only to measure your pace.

In the

Spd’nDist

menu you can:

Change the speed units. In the basic setting

[cm], you can change from [km/h] to [min/km], in the basic setting [inch] from [mi/h] to

[min/mi].

Activate the automatic lap function and set a lap distance between 400 and 10,000 metres.

Calibrate the Speedbox.


As soon as you are in the

Spd’nDist

menu, your

HR monitor changes automatically into the main display. This displays the current speed in the middle line. The bottom line displays the average heart rate.


39

G

B

Set the speed unit and automatic lap function

There are two functions available in this setting menu.

As some people prefer to have the speed display in a particular unit when training, two different units are offered as an option. Many runners prefer the information in min/km instead of km/h.

With the automatic lap function you can set your own specified distance between 400 and 10,000 metres. The HR monitor then activates for example a new lap every 400 metres. Example: You run several 400-metre laps in the stadium and would like to check your running times. Thanks to the lap function you do not need to press the option / set

button as soon as you reach the finish line. You just have to set the lap distance of 400 metres in this menu once at the beginning of your training and then the laps will be automatically recorded and saved through the distance measurement. menu

Change into the

Spd’nDist

menu.

option / set

2 sec

Set Spd’nDist


By pressing repeatedly you can change between the speed units.

In the basic setting [cm]:

min/km

(minutes per kilometer) or

km/h

(kilometer per hour) is displayed.

In the basic setting [in]:

min/mi

(minutes per mile) or

mi/h

(miles per hour) is displayed.

40

option / set

CAL Distance

is displayed.

If you would like to calibrate your

Speedbox, continue to read in section “Calibrate Speedbox”. option / set

OFF AutoLap


Switches the automatic lap function alternately on (On) or off

(OFF).

When

OFF

appears, you come back to the main display option / set

.

When

On

appears, you can set a lap distance between 400 and 10,000 metres (0,25 and 6,21 miles) with the option / set

button. Set the value in the first display with start / stop

.

The option / set

button enables you to set the value.

With start / stop

you can set the value in 100 metres (0,1 miles) paces.

Finally, by pressing the option / set button you get back to the main display.

IMPORTANT: If you have activated the automatic lap function, you can also stop the laps manually. The information on the laps recorded automatically will not change.

41

G

B

Calibrate the Speedbox

For the kind of pace "Jog" the measurement precision of your wrist watch with speedbox is at least 95% even without calibration. After calibration the precision increases to reach at least 97%. Please refer to the instruction manual of your speedbox.

For the kind of paces Walk, Run and Sprint the speedbox has to be necessarily calibrated. Recalibrate it every time you would like to change your pace.

You are in the

Spd’nDist

menu.

Now activate your speedbox and put on your chest strap.

If you have set the speed units in advance, then

CAL Distance

will already be displayed.

If you have called up the menu for the first time, then press option / set

, then start / stop

and once more option / set

.

CAL Distance

is displayed.

start / stop

5 sec

Change to the calibration operation.

CAL 000 Start


Start running.

CAL 000 Run

is displayed.

Run a distance where you know the exact length (reference distance).

For example 4 stadium laps =

1600 m. Your monitor will display

42

the distance (meters) in the middle line during the run.

Please note that the calibration only applies to the relevant type of pace.

If you change the type of pace, then this has an effect on the accuracy of the speed and distance recordings.

start / stop

End your run. The HR monitor displays the measured length of the distance, e.g. 1596 m.

If the displayed value is lower than the distance covered, increase the value with menu

.

If the displayed value is higher than the distance covered, decrease the value with option / set

. start / stop

If the calibration was successful

CAL OK

is displayed.

If the distance measured is shorter than 100 m, i.e. too short for an accurate calibration, the error message

bad Range


CAL Distance

is displayed.

You would like to activate the automatic lap function. Please refer to page 40 “Set speed unit and automatic lap function”.

43

G

B

If you would like to leave the menu, press the menu

button.


If you run with the Speedbox, then you can have your speed and distance values displayed. While you are running, you have the option to change between the different displays. If you prefer to use one particular display, then you can keep this for your entire run. menu

Change into the

Spd’nDist

menu

The main display shows the current speed in the middle line.

The bottom line displays the average heart rate. If you have set a specific display for speed and distance in advance in the

Spd’nDist

menu, you will see this in the bottom line.

Your total training time [Hrs:Min:Sec] is displayed in the bottom line.



Stop a new lap. The display shows the symbol

Lap

for 2 seconds.



44



Stop a new lap.

The current cadence is displayed.


The distance you have just covered is displayed in the bottom line.

The current altitude is displayed.


45

G

B

A

LTITUDE

,

AIR PRESSURE AND TEMPERATURE

Overview

In the

Alti/Temp

you can:

Enter the reference altitude of a specific location as well as set the altitude and temperature units

Display the altitude profile, the temperature and the air pressure during a training session.


Alti/Temp

menu, your

HR monitor changes automatically into the main display.

This displays the absolute altitude above sea level in the middle line. If you have just started a training session, you see the total ascent of the training or any other information entered with the

button in the bottom line.

Set reference altitude, altitude and temperature units

To obtain a precise altitude measurement, you have to set an exact reference altitude from the start. To do this, go to a place where you know the exact altitude. You can also get this information from a map or calculate it with a GPS device. menu

Change into the

Alti/Temp

menu.

46

option / set

Set Alti/Temp


By pressing the start / stop

button repeatedly, you can switch between the units

m

(metres) or

Ft

(feet) for altitude measurement. option / set

Alti Cal

is displayed. Here you can set the reference altitude. This information is displayed in the middle line.

With the menu

button you can increase the value of the altitude above sea level, with the / button you can decrease it. option / set

If the altitude setting is outside the tolerance range, the error message

bad Range

appears.

With the start / stop

button you can set the temperature units of measure

(see next step).

47

G

B

option / set

You can switch between two units of measure for the temperature.

By pressing the start / stop

button repeatedly, you can switch between the units

°C

(Celsius) or

°F

(Fahrenheit). option / set


Display altitude profile, temperature and air pressure

menu

Change into the

Alti/Temp

menu.

The main display shows in the middle line the current altitude and any information selected with the

button in the lower line.

The total ascent during a training session [in metres or feet] is displayed in the bottom line.

IMPORTANT! The training session must have started at this stage.

The total descent during a training session [in metres or feet] is displayed in the bottom line.


48

The maximum altitude [in metres or feet] is displayed in the bottom line.


The descent or ascent speed is displayed in the bottom line.

IMPORTANT! The data is displayed in the unit [m/min], even if the unit [feet] is set.

The number of descents is displayed in the bottom line. All descents of more than 50 metres will be displayed. A descent is counted only if an ascent is recorded between two descents. Tip: When skiing, you can count the number of downhills!


The temperature is displayed in the bottom line.

IMPORTANT! In order to determine the temperature exactly, the monitor should be removed from your wrist for approx. 2 hours. Otherwise your body temperature will alter the measurement.

49

G

B

In order to update the temperature display more quickly, you can call the menu

Alti/Temp

repeatedly. The display will be updated each time it is called.

The air pressure is displayed in the bottom line.


50

R

ESULTS

Overview

In the menu

Result

you can:

Display your training data of the last recording stopped: mean and maximum heart rate, times within and outside of the training zone as well as calorie consumption and fat burning.

Transmit your weight management data from the diagnostic scale to the HR monitor.


Result

menu, your HR monitor changes automatically into the main display.

This displays

TrData

.

Display training data

menu

Change into the

Result

menu.

TrData

is displayed.

start / stop

BPM AVG

(average training heart rate) is displayed.

G

B

51

option / set

HRmax

(maximum training heart rate) is displayed.

option / set

In [min]

(time within the training zone) is displayed. option / set

Lo [min]

(time below the training zone) is displayed. option / set

Hi [min]

(time above the training zone) is displayed. option / set

[kcal]

(the total calorie consumption during the recording of the training session) is displayed. The calculation is conducted based on moderately fast jogging. The basis for the display of the calorie consumption and fat burning are:

Personal data (basic settings)

the time and heart rate measured during the training session.

52

option / set

Fat[g]

(Fat burning during the entire training recording) is displayed. option / set


Transmit weight management data to the monitor

You can transmit your weight data and your body fat from the diagnostic scale to the HR monitor. Your HR monitor can store up to 10 recordings of the scale with the current date and time. If you record more than ten times, then the oldest recordings will be overwritten.

You can transmit one recording per day to the monitor. If a second recording within one day is transmitted, then the previous recording of the same day is overwritten. Hold your HR monitor in your hand during transmission and proceed as follows: menu

Change into the

Result

menu.

TrData

is displayed.

G

B option / set

WMData

displayed.

(Weight management) is

Activate your scale by tapping the standing surface briefly but with pressure.

Select the storage place where you would like to store your personal data by pressing the “User” button on the scale several times. It is displayed one after the other until the

53

start / stop option / set option / set display “0.0” appears. Step onto the scale barefoot. Pay attention that you are standing calmly on the stainless steel electrodes.

The scale calculates your weight and your body fat and transmit both values to the monitor. For a short period during the transmission horizontal lines are shown on the display. Please note that the body fat can only be measured and transmitted, if you have set the personal user data on the scale. You can however also transmit your weight without measuring your body fat.

Your weight is automatically updated during the measurement in the

Setting

menu. Your weight which was calculated by the scale

Weight[kg]

is displayed. If you do not measure your weight, then the last weight stored will be displayed.

Your body fat which was calculated by the scale

BF[%]

is displayed. If you do not measure your body fat, then the last body fat stored will be displayed.

Press the button again and again until you get into the main display.

54

L

AP RESULTS

Overview

In the menu

LAP Result

you can have the time and average heart rate as well as the last training recording and the individual laps displayed.


LAP Result

, your HR monitor automatically switches to the main display. The top line shows the average heart rate, the middle line the training time last recorded.

Display lap results

menu

Switch to the menu

LAP Result

.

option / set

AVG 1

: Results in lap 1 are displayed. The top line shows the average heart rate, the middle line displays the lap time. option / set

Pressing again switches to the individual result display for the following lap (maximum 50 laps for each training).

option / set


55

G

B

F

ITNESS TEST

Overview

In the menu

FitTest

you can:

Test your personal fitness in a 1600m run

(1 mile).

Have your fitness evaluated: Fitness index (1-

5), maximum oxygen-breath volume

(VO

2 max), basal metabolic rate (BMR) and active metabolic rate (AMR).

Have your individual upper and lower limit calculated automatically as a recommended training zone and overwritten the two limits in the menu

Setting

. Also see the chapter "Setting training zone".

Have your maximum heart rate (MaxHR) automatically calculated and have it overwritten in the menu

Setting

.

The fitness test is not just designed for active athletes, but also for those with a lower fitness level from all age groups.

After one second, the main display appears. The top line displays your fitness index:

0 = No test has been conducted yet

1 = Poor

2 = Fair

3 = Average

4 = Good

5 = Elite

56

On the middle line, the date of your last fitness test is displayed. If you have not yet completed a fitness test, then the preset date is displayed.

Conduct fitness test

The units displayed "m" or "mile" result from the basic settings. In the chapter "Basic Settings", section "Setting units", you can read how to change these units. menu

Switch to the menu

FitTest

.

G

B start / stop

The scrolling display appears

Press

START to begin

. Put on the chest strap. Your pulse will now be shown on the display and you have five minutes to warm up. Your HR monitor signals the end of the 5-minute warmup phase with a beep. In the event you would like to shorten the warmup phase, you can press the button start / stop

to switch to the next screen.

Briskly walk exactly 1600m (1 mile).

For this, choose a level route of exactly 1600m. Ideally, you will cover a distance of four stadium laps

(4 times 400m = 1600m).

57

The scrolling display

Press STOP after 1600 m

reminds you to press the button start / stop

after 1600m.

The scrolling display

Test Finished

appears and the time required is displayed. start / stop

Back to the main display. It displays your fitness index (1-5) with evaluation and the current date.

58

Display fitness values

The display of the fitness values only makes sense, if you have completed at least one fitness test. The fitness values displayed refer to the last test. menu option / set option / set

Change to the menu

FitTest

. The fitness index (1-5) and the date of your last fitness test is shown. If no fitness test has been completed yet, a 0 is displayed.

VO

2 max

is displayed. The maximum oxygen-breath volume is displayed in millilitres within one minute per kg of body weight. It is the basis for the evaluation of your fitness test.

BMR

(Basal Metabolic Rate) is displayed. The basal metabolic rate is calculated based on the values of age, gender, body height and weight. The BMR specifies the calories needed to maintain your vital functions - in the absence of movement. option / set option / set

AMR

(Active Metabolic Rate) is displayed. The active metabolic rate is calculated based on the basic metabolic rate and an "activity premium", which is dependant on the fitness level.


59

G

B

E

ASY

F

IT SOFTWARE

You can analyze your training data optimally with the EasyFit software. In addition to that, you will find many other functions for weight management and for workout planning.

Calendar functions

Transmission of all training recordings

Weekly workout planning for achieving the desired weight

Various analyses and graphics for observing the training progress

Installation of the software

To install the software, please pay attention to the printed instruction or to the file "Install_Readme" on the enclosed CD.

Please follow the instructions carefully.

System requirements

Please refer to our homepage www.beurer.de for the current version of the PC software package EasyFit as well as for the system requirements.

60

T

ECHNICAL SPECIFICATIONS

,

BATTERIES

HR monitor

Waterproof to 50 m (suitable for swimming)

The impermeability of the monitor to moisture cannot be guaranteed if you jump into water (high pressure load) and also if the buttons are pressed in the rain. The pulse cannot be measured under water.

Transmission frequency 2.4 GHz

Surrounding temperature From -10 to +60°C (14 to 140°F)

Heart rate range From 40 to 240

Speed display range

Battery HR monitor

From 0 to 20 km/h (0 to 12,4 mi/h), speed range can only display in km/h

3V lithium battery, type CR2032 (Recommendation: Energizer batteries).

Battery life: circa 12 months (depends on the time of trainings and the quantity of connected devices)

Altitude display

Temperature display

Number of descents

From -500 m to +9.000 m (-1.640 ft to

29.527 ft), Ascent resolution: 1 m (1 ft)

From -10 to +60°C (14 to 140°F),

Resolution: 0.1°C or 0.1°F

All descents > 50 m (164 ft)

G

B

61

Chest strap

Waterproof

Battery chest strap

suitable for swimming

3V lithium battery, type CR2032

Service life: approx 28 months

Replacing the batteries

You can change the batteries of the HR monitor and the chest strap yourself. Please read how to change the battery in your HR monitor in Chapter “Getting started”, Section “Insert battery/Change battery”.

The battery compartment of the chest strap is on the inside of the chest strap. Use a coin to open the battery compartment. The positive pole (+) of the battery inserted must face upwards. Close the battery compartment again carefully to guarantee impermeability.

Used batteries do not belong in the household garbage. Dispose of these through your electronics dealer or your local collecting point for recoverables.

You are legally required to do this. We will find this symbol on batteries containing toxic chemicals:

Pb = battery contains lead

Cd = battery contains cadmium

Hg = battery contains mercury

62

L

IST OF ABBREVIATIONS

Abbreviations on the display in alphabetical order:

Abbreviation English

°C, °F

AGE

Alarm

Degrees Celsius, degrees Fahrenheit

Age

Alarm

ALTI Altitude

AMR Calories needed for the activity

AutoLap

AVG

AVG Run

Automatic lap function

Average heart rate during training

Average heart rate during training

BF [%] Body Fat [%]

BMR

BPM

Basal Metabolism

Heart beats per minute bPM AVG Average heart rate during training, beats per minute bPM Hrmax Maximal heart rate during training, beats per minute

CAD Cadence (pace frequency, number of paces per minute)

CAL Calibration cm/inch

Day

Centimeter/Inch

Day

Desc

FitTest

Descents (>50 metres)

Fitness Test

Ft Feet f

Fat [g]

Fri

Gender

Height

Hi

Hi limit female

Friday

Height

Gender

Fat in gram

Time above the training zone

Highest training limit

Hold Save

Hour

Save the recording

Hour

63

G

B


hPa

HR

HR Search

Air pressure in hectopascal [hPa]

Heart Rate

Heart Rate Search

HR-Belt

HRmax

In

Kcal kg kg/lb km/h km/h AVG

Heart Rate Belt Found

Max. heart rate during training

Time within the training zone

Calorie consumption in Kcal

Kilogram

Kilogram/pound

Kilometer per hour (speed)

Average speed lap Lap

Limits

Lo

Lo limit

Training limits

Time below the training zone

Lowest training limit

M Metre m

MaxHR male

Maximum Heart Rate (formula: 220 - age)

MEM Memory

MEM Delete

Minute mi/h

Min min/km min/mi

Mon

Month

PAIr NewDev

Memory Delete

Minute

Miles per hour (speed)

Minute

Minutes per kilometer

Minutes per Mile

Monday

Month

Pair New Device

64


Result

Run

Sat

Result

Run time is measured

Saturday

SCL search Scale search

Setting

SEt

Spd'nDist

Speed

Start

Stop

Sun

Settings (Menu)

Setting

Speed and Distance

Speed

SPd Dev Speedbox found

SPd Search Speedbox Search

Start

Stop

Sunday

Temp Temperature

Time

Thu

Training

Time (Menu)

Thursday

Training (Menu)

Tue

Units

User

VO

2 max

Wed

Weight

WMData

Year

Tuesday

Units

User

Maximal Amount of Oxygen

Wednesday

Weight

Weight Management Data

Year

65

G

B

I

NDEX

A

Accessories 5

Air pressure 46

Altitude 46

Application 4

Basic settings 21

Batteries 61

B

C

Calibrate the Speedbox 42

Care 5

Cleaning 5

Conduct fitness test 57

D

Delete all recordings 37

Display air pressure 48

Display altitude profile 48

Display fitness values 59

Display lap results 55

Display speed and distance, Menu

Spd’nDist 44

Display speed and distance, Menu

Training 35

Display Speed/Distance, Menu Time 30

Display temperature 48

Display training data 51

Display weight management data 53

Disposal 5

E

Enter personal data 22

F

Fitness index 56

Fitness test 56

G

Getting started 12

66

I

Installation of the software 60

L

Lap results 55

List of abbreviations 63

M

Main display 20

Memory messages analyzing 38

Menu overview 20

Menus 19

Methods of Device Measurement 9

N

Notes 4

P

Pacemakers 4

Pairing the signals from the device 26

PC Software EasyFit 7

Power saving mode 19

R

Record laps 34

Recording of training 31

Recordings delete 37

Repair 5

Replacing the batteries 62

Results 51

S

Scope of delivery 3

Set alarm clock 29

Set altitude unit 46

Set lap function 40

Set LightManager 24

Set reference altitude 46

Set speed unit 40

Set temperature unit 46

Set time of day and date 28

Set training zone 23

Set units of measure 24

Software EasyFit 60

Speed and Distance 39

Stop and store recording 36

Stop run times 34

Stopwatch 34

T

Technical specifications 61

Temperature 46

Training 6

Transmission of Signal from Devices 9 type of pace 10

W

Watch settings 27

G

B

67

68

I

NHALTSVERZEICHNIS

Lieferumfang .................................................................................. 71

Wichtige Hinweise ......................................................................... 72

Allgemeines zum Training ............................................................ 74

Funktionen der Herzfrequenz-Pulsuhr ........................................ 76

Signalübertragung und Messprinzipien der Geräte ................... 77

Inbetriebnahme .............................................................................. 80

Allgemeine Bedienung der Pulsuhr ............................................. 85

Knöpfe der Pulsuhr................................................................... 85

Display...................................................................................... 86

Menüs....................................................................................... 87

Grundeinstellungen....................................................................... 89

Übersicht .................................................................................. 89

Persönliche Daten eingeben .................................................... 90

Trainingszone einstellen........................................................... 91

Körpergrößeneinheit und Gewichtseinheit einstellen ............... 92

LightManager einstellen ........................................................... 92

Gerätesignale aufeinander abstimmen .................................... 94

Uhr-Einstellungen.......................................................................... 96

Übersicht .................................................................................. 96

Uhrzeit und Datum einstellen ................................................... 96

Weckalarm einstellen ............................................................... 98

Geschwindigkeit und Strecke anzeigen ................................... 99

Trainingsaufzeichnung ............................................................... 101

Übersicht ................................................................................ 101

Laufzeiten stoppen ................................................................. 103

Runden aufzeichnen .............................................................. 104

Geschwindigkeit und Strecke anzeigen ................................. 105

69

Aufzeichnung beenden und speichern ...................................106

Alle Aufzeichnungen löschen .................................................107

Speichermeldungen beurteilen...............................................108

Geschwindigkeit und Strecke.....................................................109

Übersicht ................................................................................109

Geschwindigkeitseinheit und automatische Rundenfunktion einstellen ................................................................................110

Speedbox kalibrieren..............................................................113

Geschwindigkeit und Strecke anzeigen..................................116

Höhe, Luftdruck und Temperatur...............................................118

Übersicht ................................................................................118

Referenzhöhe, Höhen- und Temperatureinheit einstellen......118

Höhenprofil, Temperatur und Luftdruck anzeigen ..................120

Ergebnisse ...................................................................................122

Übersicht ................................................................................122

Trainingsdaten anzeigen ........................................................123

Gewichtsmanagement-Daten an die Uhr übertragen .............124

Runden-Ergebnisse.....................................................................127

Übersicht ................................................................................127

Runden-Ergebnisse anzeigen ................................................127

Fitnesstest....................................................................................128

Übersicht ................................................................................128

Fitnesstest durchführen ..........................................................129

Fitnesswerte anzeigen............................................................130

EasyFit Software..........................................................................132

Technische Daten, Batterien und Garantie ...............................133

Abkürzungsverzeichnis ..............................................................136

Stichwortverzeichnis...................................................................139

70

L

IEFERUMFANG

Herzfrequenz-Pulsuhr mit Armband

Brustgurt und elastischer Spanngurt (verstellbar)

Fahrradhalterung

Aufbewahrungsbox

PC-Software EasyFit (CD) und PC-Schnittstellenkabel (USB)

Zusätzlich: Diese Gebrauchsanleitung und separate Kurzanleitung

Im Fachhandel ist außerdem folgendes Zubehör erhältlich:

Zubehör Funktion

Beurer Speedbox

(I oder II)

Sie können sich auf der Uhr Ihre

Geschwindigkeits- und Streckenwerte anzeigen lassen.

Beurer Diagnosewaage

(z. B. Waage BG56, Artikelnummer 750.30)

Sie können Ihr aktuelles Gewicht und Ihren Körperfettanteil messen und an die Pulsuhr übermitteln.

71

W

ICHTIGE

H

INWEISE

Lesen Sie diese Gebrauchsanleitung sorgfältig durch, bewahren Sie sie auf und machen sie diese auch anderen Personen zugänglich.

Training

Dieses Produkt ist kein medizinisches Gerät. Es ist ein Trainingsinstrument, welches für die Messung und Darstellung der menschlichen Herzfrequenz entwickelt wurde.

Beachten Sie bei Risiko-Sportarten, dass die Verwendung der

Pulsuhr eine zusätzliche Verletzungsquelle darstellen kann.

Bitte erkundigen Sie sich im Zweifelsfall oder bei Krankheiten bei

Ihrem behandelnden Arzt über Ihre eigenen Werte bezüglich oberer und unterer Trainings-Herzfrequenz, sowie Dauer und Häufigkeit des Trainings. Somit können Sie optimale Ergebnisse beim

Training erzielen.

ACHTUNG: Personen mit Herz- und Kreislaufkrankheiten oder

Träger von Herzschrittmachern sollten diese Herzfrequenzmessuhr nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt verwenden.

Verwendungszweck

Das Gerät ist nur für den privaten Gebrauch bestimmt.

Dieses Gerät darf nur für den Zweck verwendet werden, für den es entwickelt wurde, und auf die in der Gebrauchsanleitung angegebene Art und Weise. Jeder unsachgemäße Gebrauch kann gefährlich sein. Der Hersteller haftet nicht für Schäden, die durch unsachgemäßen oder falschen Gebrauch verursacht wurden.

Diese Pulsuhr ist wasserdicht. (siehe Kapitel „Technische Daten“)

72

Reinigung und Pflege

Reinigen Sie Brustgurt, elastisches Brustband, Pulsuhr und gegebenenfalls die Speedbox von Zeit zu Zeit sorgfältig mit einer

Seifenwasserlösung. Spülen Sie alle Teile dann mit klarem Wasser ab. Trocknen Sie sie sorgfältig mit einem weichen Tuch ab.

Das elastische Brustband können Sie in der Waschmaschine bei

30° ohne Weichspüler waschen. Das Brustband ist nicht für den

Wäschetrockner geeignet!

Bewahren Sie den Brustgurt an einem sauberen und trockenen

Ort auf. Schmutz beeinträchtigt die Elastizität und die Funktion des Senders. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass durch Feuchtigkeit der Elektroden der Sender aktiviert bleibt, wodurch sich die Lebensdauer der Batterie verkürzt.

Reparatur, Zubehör und Entsorgung

Vor dem Gebrauch ist sicherzustellen, dass das Gerät und Zubehör keine sichtbaren Schäden aufweisen. Benutzen Sie es im

Zweifelsfall nicht und wenden Sie sich an Ihren Händler oder an die angegebene Kundendienstadresse.

Reparaturen dürfen nur vom Kundendienst oder autorisierten

Händlern durchgeführt werden. Versuchen Sie in keinem Fall, das

Gerät selbständig zu reparieren!

Benutzen Sie das Gerät nur mit Beurer Original-Zubehörteilen.

Vermeiden Sie Kontakt mit Sonnencremes oder ähnlichem, da diese den Aufdruck oder die Kunststoffteile beschädigen könnten.

Bitte entsorgen Sie das Gerät gemäß der Elektro- und

Elektronik Altgeräte Verordnung 2002/96/EC – WEEE

(Waste Electrical and Electronic Equipment). Bei Rückfragen wenden Sie sich bitte an die für die Entsorgung zuständige kommunale Behörde.

73

A

LLGEMEINES ZUM

T

RAINING

Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen.

Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls überwachen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum anderen, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle gibt Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer Trainingszone. Die maximale

Herzfrequenz verringert sich mit zunehmendem Alter. Angaben zum

Trainingspuls müssen deshalb immer in Abhängigkeit zur maximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz gilt die Faustformel:

220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz

Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180

Anteil der max.

50 - 60%

Herzfrequenz

Auswirkung

Herz-Gesundheitszone

Für wen geeignet?

Fettverbrennungszone

60 - 70%

Fitnesszone

70 - 80%

Stärkung Herz-

Kreislaufsystem

Ideal für Anfänger

Körper verbrennt prozentual die meisten Kalorien aus Fett.

Trainiert Herz-

Verbessert

Atmung und

Kreislauf.

Optimal zur

Steigerung der

Kreislaufsystem, verbessert Fitness

Grundlagen-

Ausdauer.

Gewichtskontrolle, Freizeitsportler

-reduktion

Kraftausdauerbereich

80 - 90%

Anerobes

Training

90 - 100%

Verbessert

Tempohärte und steigert die Grundgeschwindigkeit.

Überlastet gezielt

Muskulatur.

Hohes Verletzungsrisiko für

Freizeitsportler,

Ambitionierte

Freizeitsportler,

Leistungssportler bei Erkrankung:

Gefahr fürs Herz

Nur

Leistungssportler

Training

Regeneratives

Training

Fitness-Training Kraftausdauer-

Training

Entwicklungsbereichstraining

Wie Sie Ihre individuelle Trainingszone einstellen, lesen Sie im Kapitel "Grundeinstellungen", Abschnitt "Trainingszone einstellen". Wie die Pulsuhr Ihre individuellen Grenzen des Trainingszonenvorschlags über den Fitnesstest automatisch einstellt, lesen Sie im Kapitel "Fitnesstest".

74

Auswertung des Trainings

Mit der PC-Software EasyFit können Sie die Ergebnisse der Uhr

übernehmen und auf vielfältige Weise auswerten. Zudem verfügt

EasyFit über nützliche Kalender- und Verwaltungsfunktionen, die ein optimales Training, auch über längere Zeiträume, unterstützen.

Mit der Software können Sie darüber hinaus Ihr Gewichtsmanagement steuern und überwachen.

75

F

UNKTIONEN DER

H

ERZFREQUENZ

-P

ULSUHR

Puls-Funktionen

EKG-genaue Herzfrequenz-Messung

Übertragung: digital

Individuelle Trainingszone einstellbar

Akustischer und visueller Alarm

Durchschnittliche Herzfrequenz

(AVG)

Maximale Trainings-Herzfrequenz

Kalorienverbrauch [Kcal] Basis: Joggen

Fettverbrennung in g/oz

Einstellungen

Geschlecht, Gewicht, Körpergröße

Gewichtseinheit kg/lb

Körpergrößeneinheit cm/inch

Alter

Maximale Herzfrequenz

Geschwindigkeitseinheit km(mi)/h oder min/km(mi)

LightManager (Display-Beleuchtung)

Höhe, Luftdruck und Temperatur

Höhenmessung und Auswertung des

Höhenverlaufs während des Trainings

Referenzhöhe für Höhenmessung

Anzeige von Luftdruck und Temperatur

Temperatureinheit °C oder °F

Höheneinheit Meter oder Feet

Zeit-Funktionen

Uhrzeit

Kalender und Wochentag

Datum

Alarm / Wecker

Stoppuhr

50 Runden je Training,

Abruf alle zusammen oder jede einzeln. Anzeige von Rundenzeit und durchschnittlicher

Herzfrequenz

Automatische Rundenfunktion (400 m–10 km)

(0,25–6,21 Meilen)

Fitnesstest

Fitnessindex

Maximales Sauerstoff-

Atemvolumen (VO

2 max)

Grundumsatz (BMR)

Aktivitätsumsatz (AMR)

Maximale Herzfrequenz berechnen

Trainingszonen-

Vorschlag

76

S

IGNALÜBERTRAGUNG UND

M

ESSPRINZIPIEN DER

G

ERÄTE

Empfangsbereich der Pulsuhr

Ihre Pulsuhr empfängt die Pulssignale des Brustgurt-Senders innerhalb von 70 Zentimetern.

Die Signale der Speedbox empfängt Ihre Pulsuhr innerhalb von drei

Metern.

Sensoren des Brustgurtes

Der gesamte Brustgurt besteht aus zwei Teilen: dem eigentlichen

Brustgurt und einem elastischen Spanngurt. Auf der am Körper anliegenden Innenseite des Brustgurtes befinden sich in der Mitte zwei rechteckige, gerippte Sensoren. Beide Sensoren erfassen Ihre Herzfrequenz EKG-genau und senden diese an die Pulsuhr weiter.

Die digitale Übertragung funktioniert nahezu störungsfrei. Ihre Pulsuhr empfängt nur das Signal des dazugehörigen Senders. Es kann keine Störsignale von anderen Sendern geben.

Der Brustgurt ist nicht kompatibel zu analogen Geräten, wie zum

Beispiel Ergometern.

Signalübermittlung der Diagnosewaage

Die Beurer Diagnosewaage BG56 ist zusätzlich im Fachhandel erhältlich und bietet Ihnen weitere Möglichkeiten für ein umfassendes

Gewichtsmanagement. Sie können mit der Waage jeder Zeit Ihr aktuelles Gewicht und Ihren Körperfettanteil messen und an die Pulsuhr übermitteln. Die in der Pulsuhr manuell erfassten Gewichtswerte werden dabei durch die Werte der Waage aktualisiert.

77

Messvorrichtung der Speedbox

Die Beurer Speedbox können Sie als Zubehör in Ihrem Beurer Fachgeschäft erwerben. Ihre Pulsuhr besitzt alle Funktionen, um die Signale der Beurer Speedbox auszuwerten.

In der Speedbox ist eine mehrdimensionale Messvorrichtung eingebaut. Diese ermittelt die Beschleunigung des Fußes und sendet diese Werte an Ihre Pulsuhr weiter. Die Pulsuhr zeigt die aus der Beschleunigung und der Zeit jedes einzelnen Schrittes berechnete zurückgelegte Strecke und Geschwindigkeit an.

Das folgende Diagramm zeigt die gemessenen Fußbewegungen während eines Doppelschrittes abhängig von den Gangarten Walk

(Gehen), Jog (Langsames Joggen), Run (Schnelles Joggen) und

Sprint (Sprinten).

Quelle: Dynastream Technology

Erläuterung des Diagrammes:

Stride Height (m): Schritthöhe (m)

Stride Distance (m): Schrittweite (m)

78

Messen von Höhe, Luftdruck und Temperatur

Mit dieser Pulsuhr können Sie die Höhe über dem Meeresspiegel, den Luftdruck und die Temperatur messen.

Die Höhe wird anhand des momentanen Luftdrucks berechnet. Das

Messprinzip der Uhr geht zunächst davon aus, dass Luftdruck-

Veränderungen durch Änderung der Höhe verursacht werden. Der

Luftdruck wird in größerer Höhe geringer. Als Faustregel gilt: Ein

Höhenunterschied von 10 m bewirkt eine Luftdruck-Veränderung um

1,25 hPa in Höhe des Meeresspiegels.

Um eine genaue Höhenmessung zu erzielen, muss vor dem Training an der Uhr die exakte Referenzhöhe Ihres Standortes eingestellt werden.

Wenn sich während eines Trainings wetterbedingt der Luftdruck ändert, wird die angezeigte Höhe von der tatsächlichen Höhe abweichen. Große Luftdruckschwankungen weisen auf eine Wetteränderung hin. Im Laufe eines Tages sind erhebliche Luftdruckschwankungen möglich, deshalb sollte die auf der Uhr angezeigte Höhe von

Zeit zu Zeit mit der bekannten Referenzhöhe Ihres Standortes verglichen und gegebenenfalls angepasst werden.

Die Höhenangaben an Ihrem Aufenthaltsort können Sie z. B. aus einer topographischen Karte entnehmen.

Die Körpertemperatur sowie eine zusätzliche Abdeckung der

Uhr durch Kleidung kann die angezeigte Temperatur stark beeinflussen. Um eine genaue Temperaturanzeige zu erreichen, sollte die Uhr für ca. 2 Stunden vom Handgelenk entfernt werden.

79

I

NBETRIEBNAHME

Batterie einlegen/Batteriewechsel

Falls Sie die Batterie nicht selbst einlegen oder wechseln möchten, wenden Sie sich an eine Uhrmacherwerkstätte.

Das Batteriefach der Pulsuhr befindet sich auf der Rückseite der

Uhr. Legen Sie die Uhr mit der Vorderseite auf eine weiche Unterlage und gehen Sie beim Einlegen der Batterie vor wie folgt:

1

Drehen Sie den Deckel des Batteriefachs mit Hilfe einer Münze gegen den Uhrzeigersinn bis sich der Deckel löst.

2

Nur bei Batteriewechsel: nehmen Sie die

Batterie mit Hilfe eines spitzen, nicht meaus dem Batteriefach.

3

Legen Sie die Batterie so in das Batteriefach, dass die Batterie unter dem Bügel und der durchsichtigen Isolierungsfolie liegt und der Pluspol (+) nach oben zeigt.

Rasten Sie die Batterie ein.

4

Überprüfen Sie den Dichtungsring. Der

Dichtungsring muss glatt im Uhrgehäuse anliegen und darf keine sichtbaren Schäden aufweisen. Andernfalls kann die Wasserdichtigkeit der Uhr nicht gewährleistet werden.

80

5

Drehen Sie den Deckel ohne Druck mit den Fingern mindestens eine Umdrehung im Uhrzeigersinn bis der Deckel flach im Batteriefach liegt.

Vorsicht! Nicht weiter drehen, falls der Deckel sich nicht ohne

Widerstand ins Batteriefach drehen lässt. Wiederholen Sie den

Vorgang bei geänderter Lage des Deckels. Andernfalls könnte das Gewinde beschädigt werden.

6

Ziehen Sie den Deckel mit der Münze bis zum Anschlag fest, damit die Wasserdichtigkeit weiterhin gewährleistet ist.

7

Die Uhr befindet sich jetzt im Stromsparmodus und zeigt nur die aktuelle

Uhrzeit und das Datum an.

Drücken Sie den Knopf die Pulsuhr zu aktivieren. start / stop

, um

Anlegen der Pulsuhr

Ihre Pulsuhr können Sie wie eine Armbanduhr tragen. Falls Sie die

Pulsuhr beim Fahrrad fahren benutzen möchten, befestigen Sie die

Uhr an der Lenkstange. Die Signalübertragung ist so wesentlich besser. Verwenden Sie dazu den mitgelieferten Montageaufsatz und befestigen Sie die Uhr so fest an der Lenkstange, dass die Uhr beim

Fahren nicht rutschen kann.

81

Erstmaliges Aktivieren der Pulsuhr

Um die Uhr aus dem Transportmodus zu aktivieren, drücken Sie einen beliebigen Kopf für mindestens 5 sec.

Aktivieren der Pulsuhr aus dem Stromsparmodus

Wenn die Pulsuhr ca. 5 Minuten lang kein Signal empfängt, schaltet die Uhr in den Stromsparmodus. Es werden dann nur die aktuelle

Uhrzeit und das Datum angezeigt. Drücken Sie einen beliebigen

Knopf, um die Uhr wieder zu aktivieren.

Anlegen des Brustgurtes

Befestigen Sie den Brustgurt am elastischen

Spanngurt. Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng anliegt. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass das Logo nach außen zeigt und in der richtigen

Position direkt auf dem Brustbein anliegt. Bei

Männern sollte sich der Brustgurt direkt unter dem

Brustmuskel, bei Frauen direkt unter dem Brustansatz befinden.

Da nicht sofort ein optimaler Kontakt zwischen Haut und Pulssensoren hergestellt werden kann, kann es einige Zeit dauern, bis der Puls gemessen und angezeigt wird. Verändern Sie gegebenenfalls die Position des Senders, um einen optimalen Kontakt zu erhalten. Durch Schweißbildung unterhalb des Brustgurtes wird meist ein ausreichend guter Kontakt erreicht. Sie können jedoch auch die Kontaktstellen der Innenseite des Brustgurtes befeuchten. Heben Sie dazu den Brustgurt leicht von der Haut ab und befeuchten Sie die beiden Sensoren leicht mit Speichel, Wasser oder EKG-Gel (erhältlich in der Apotheke). Der Kontakt zwischen

Haut und Brustgurt darf auch bei größeren Bewegungen des

Brustkorbs, wie zum Beispiel bei tiefen Atemzügen, nicht unter-

82

brochen werden. Starke Brustbehaarung kann den Kontakt stören oder sogar verhindern.

Legen Sie den Brustgurt bereits einige Minuten vor dem Start an, um ihn auf die Körpertemperatur zu erwärmen und einen optimalen Kontakt herzustellen.

Gerätesignale aufeinander abstimmen (Pairing)

Digitale Sender (Brustgurt, Speedbox, Diagnosewaage) und Empfänger (Pulsuhr) müssen aufeinander abgestimmt sein. Wenn Sie jedes Gerät separat kaufen, beispielsweise bei Ersatzkauf, oder wenn Sie die Batterien wechseln dann müssen Sie Ihre Geräte vor dem Einsatz aufeinander abstimmen.

Wie Sie die Geräte aufeinander abstimmen, lesen Sie im Kapitel

„Grundeinstellungen“, Abschnitt „Gerätesignale aufeinander abstimmen“.

Verbinden der Geräte (Connect)

Ihre Pulsuhr empfängt Signale von den digitalen Sendern Brustgurt und Speedbox, sobald Sie diese aktiviert haben und mit dem Knopf menu

in das Menü

Training

gewechselt haben.

Wie Sie auf dem Display erkennen, ob Signale empfangen werden:

Wenn das Herzsymbol blinkt, wird die Herzfrequenz vom Brustgurt empfangen.

Wenn in der 1. Zeile für längere Zeit „0“ angezeigt wird, kann die Pulsuhr die Signale von dem Brustgurt nicht empfangen.

Die Anzeige „0“ kann in den Menüs

Training

,

Time

und

Spd’nDist

auftreten. Wechseln Sie in diesem Fall mit dem

Knopf menu

in das Menü

Training

. Die Pulsuhr versucht erneut eine Verbindung zu den Geräten herzustellen.

83

Anlegen der Speedbox

Legen Sie die Speedbox an, wie in der Gebrauchsanleitung der Speedbox beschrieben.

Kalibrieren der Speedbox

Sie erzielen die genauesten Ergebnisse, wenn Sie Ihre Speedbox kalibrieren. Wie Sie Ihre Speedbox kalibrieren, lesen Sie im Kapitel

„Geschwindigkeit und Strecke“, Abschnitt "Speedbox kalibrieren“.

Gewichtsmanagement-Daten

Sie können Ihre Gewichtsdaten und Ihren Körperfettanteil von der

Diagnosewaage an die Pulsuhr übermitteln. Wie Sie die Daten übertragen, lesen Sie im Kapitel „Ergebnisse“, Abschnitt „Gewichtsmanagement-Daten übertragen“.

84

A

LLGEMEINE

B

EDIENUNG DER

P

ULSUHR

Knöpfe der Pulsuhr

1

start / stop

2

3

option / set

4

menu

5

Sensor

6

/

Startet und stoppt Funktionen und stellt Werte ein. Gedrückt Halten beschleunigt die Eingabe.

Wechselt zwischen verschiedenen Anzeigen der

Geschwindigkeits-, Strecken-, Höhen- und Pulswerte.

Wechselt zwischen Funktionen innerhalb eines

Menüs und bestätigt Einstellungen.

Wechselt zwischen den verschiedenen Menüs.

Zur Messung der Temperatur und des Luftdrucks

Kurzes Drücken beleuchtet das Display für 5 Sekunden.

Langes Drücken aktiviert/deaktiviert den akustischen Alarm bei Verlassen der Trainingszone und den Ton beim Drücken der Knöpfe.

85

Display

1

Obere Zeile

2

Mittlere Zeile

3

Untere Zeile

4

Skala für die Anzeige der aktuellen Geschwindigkeit in [km/h]

5

Symbole

Weckalarm ist aktiviert.

Herzfrequenz wird empfangen.

Trainingszone ist überschritten.

Trainingszone ist unterschritten.

Akustischer Alarm bei Verlassen der Trainingszone ist aktiviert.

Eine Erklärung der Display-Abkürzungen finden Sie im Abkürzungsverzeichnis am Ende der Gebrauchsanleitung.

86

Menüs

Zwischen den Menüs wechseln Sie mit dem Knopf menu

.

Time

Training

FitTest

Spd´n

Dist menu

Setting Alti/Temp

LAP

Result

Result

Stromsparmodus

Wenn Ihre Pulsuhr ca. 5 Minuten lang kein Signal empfängt, schaltet die Uhr in den Stromsparmodus. Es werden dann nur die aktuelle Uhrzeit und das Datum angezeigt. Drücken Sie einen beliebigen Knopf, um die Pulsuhr wieder zu aktivieren.

87

Hauptanzeige

Bei jedem Menüwechsel wird zunächst der Name des Menüs angezeigt, dann wechselt Ihre Pulsuhr automatisch in die Hauptanzeige des aktiven Menüs.

Von hier aus müssen Sie entweder erst ein Untermenü wählen oder können direkt Funktionen starten.

Menü

Automatisch

Hauptanzeige

Übersicht der Menüs

Menü Bedeutung

Time

Zeit

Training

Training

Beschreibung siehe Kapitel…

„Uhr-Einstellungen“

„Trainingsaufzeichnung“

Spd’n

Dist

Alti/

Temp

Geschwindigkeit und Strecke

Messung von „Höhe, Luftdruck, Temperatur“

Höhe, Luftdruck und Temperatur

Result

Ergebnis

„Geschwindigkeit und Strecke“

„Ergebnisse“

„Runden-Ergebnisse“

Lap

Result

Runden-

Ergebnis

Setting

Einstellungen „Grundeinstellungen“

FitTest

Fitnesstest „Fitnesstest“

88

G

RUNDEINSTELLUNGEN

Übersicht

Im Menü

Setting

können Sie:

Ihre persönlichen Daten (User) eingeben. Ihre

Pulsuhr errechnet aus diesen Daten Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Fettverbrennung während des Trainings!

Ihre Trainingszone (Limits) einstellen. Erklärungen zur Einstellung der Trainingszonen finden Sie im Kapitel „Allgemeines zum Training“. Ihre Pulsuhr gibt während Ihres Trainings einen akustischen und visuellen Alarm beim Verlassen der Trainingszone.

Die Maßeinheiten (Units) für die Körpergröße und das Gewicht ändern.

Die Display-Beleuchtung an die Situation beim

Laufen in der Dunkelheit anpassen (LightManager).

Die Signale Ihrer Geräte aufeinander abstimmen (PairNewDev).

Sobald Sie im Menü

Setting

sind, wechselt Ihre

Pulsuhr automatisch in die Hauptanzeige. Diese zeigt

User

an.

89

Persönliche Daten eingeben

menu

Wechseln Sie in das Menü

Setting

.

start / stop

Gender

wird angezeigt. start / stop

Wählen Sie

M

, wenn Sie ein Mann sind. Wählen Sie

F

, wenn

Sie eine Frau sind. option / set

AGE


Stellen Sie Ihr Lebensalter ein (10-99). option / set option / set

MaxHR

wird angezeigt. Die Pulsuhr errechnet die maximale Herzfrequenz automatisch gemäß der Formel:

220–Lebensalter = MaxHR

Beachten Sie, dass die Pulsuhr auch nach jedem Fitnesstest den

MaxHR errechnet und als Vorschlag einstellt. start / stop

Sie können den errechneten Wert überschreiben (65-239).

Weight

wird angezeigt.

Beachten Sie, dass dieser Wert bei

Verwendung der Diagnosewaage während jeder Gewichtsmessung

überschrieben wird. start / stop

Stellen Sie Ihr Gewicht ein

(20-226 kg oder 44-499 Pfund).

90

option / set

Height


Stellen Sie Ihre Körpergröße ein (80-227 cm oder 2’6’’-7’6’’ feet). option / set

Zurück in die Anzeige

User

.

Trainingszone einstellen

Sie können Ihre individuelle Ober- und Untergrenze Ihres Pulses wie im Folgenden beschrieben einstellen.

Beachten Sie, dass nach jedem Fitnesstest beide Grenzen als Trainingszonenvorschlag automatisch eingestellt und dadurch die alten

Angaben überschrieben werden. Die untere Grenze des Trainingszonenvorschlags beträgt dabei 65%, die obere Grenze 85% der maximalen Herzfrequenz. menu


Setting

.

option / set

Limits

wird angezeigt.

start / stop

Lo limit


Stellen Sie die untere

Grenze Ihrer Trainingszone ein (40-

238). option / set

Hi limit


Stellen Sie die obere Grenze ein (41-239). option / set


Limits

.

91

Körpergrößeneinheit und Gewichtseinheit einstellen

menu


Setting


Limits

Units

wird angezeigt.

wird angezeigt.

start / stop

kg/lb

wird angezeigt. Die Gewichtseinheit blinkt. start / stop

Wechseln Sie zwischen den Einheiten. option / set

cm/inch

wird angezeigt. Die Maßeinheit für die Körpergröße blinkt. Im metrischen System [cm] werden die

Strecken in [km] angezeigt. Im UK-

System [inch] werden die Strecken in [Miles] angezeigt. start / stop

Wechseln Sie zwischen den Einheiten. option / set


Units

.

LightManager einstellen

Sie haben grundsätzlich die Möglichkeit, das Display durch Drücken des Knopfes / für 5 Sekunden zu beleuchten. Die Pulsuhr unterstützt die Läufer, die bei Dunkelheit trainieren, zusätzlich durch die LightManager-Funktion. Bei eingeschaltetem LightManager wird bei jeder Betätigung eines Knopfes zugleich das Display für

92

5 Sekunden beleuchtet. Der LightManager unterscheidet beim Ausschalten drei Funktionsweisen:

Wenn der LightManager während einer Pulsmessung aktiviert wurde (ON), so schaltet er sich beim Stoppen des Trainings und nachfolgendem Stromsparmodus automatisch wieder ab (OFF).

Wenn der LightManager außerhalb einer Pulsmessung aktiviert wurde (ON), so bleibt die LightManager-Funktion eine Stunde aktiv und schaltet sich erst dann automatisch aus (OFF). Wird während dieser Stunde ein Knopf gedrückt, so bleibt der LightManager um eine weitere Stunde aktiv.

Sie können den LightManager jederzeit manuell ausschalten, um den Stromverbrauch so gering wie möglich zu halten. menu


Setting


Limits

Units

wird angezeigt.

wird angezeigt.

option / set

LightMan

wird angezeigt.

start / stop

OFF LigthMan

wird angezeigt. Die

Anzeige blinkt. start / stop

Schaltet den LightManager abwechselnd ein (On) und aus (Off).

93

option / set


LightMan

.

Gerätesignale aufeinander abstimmen

Digitale Sender und Empfänger müssen aufeinander abgestimmt sein. Wenn Sie jedes Gerät separat kaufen, beispielsweise bei Ersatzkauf, oder wenn Sie die Batterien wechseln, dann müssen Sie

Ihre Geräte vor dem Einsatz aufeinander abstimmen.

Für diesen Vorgang müssen die Geräte eingeschaltet sein. Legen

Sie dazu den Brustgurt an, aktivieren Sie die Speedbox und schalten Sie die Waage durch Antippen mit dem Fuß ein. menu


Setting


Limits

Units

wird angezeigt.

wird angezeigt.

option / set option / set

LightMan

wird angezeigt.

Pair NewDev


Hr Search

wird angezeigt. Die Uhr startet die Suche nach den Geräten.

Sie können den Erfolg der Suche auf dem Display verfolgen:

94

HR-Belt

meldet, dass der Brustgurt erfolgreich verbunden wurde.

SPD Dev

meldet, dass die Speedbox erfolgreich verbunden wurde.

Scale

meldet, dass die Waage erfolgreich verbunden wurde. Falls sich die Waage inzwischen automatisch abgeschaltet hat, schalten Sie sie wieder ein.

Nach Abschluss der Signalsuche zeigt die Uhr nochmals alle vorhandenen Geräte an:

HR OK

: Brustgurt ist verbunden

Spd OK

: Speedbox ist verbunden

Scale OK

: Waage ist verbunden

Die Anzeige

No Device found

am

Ende der Gerätesuche erscheint, wenn kein Gerät verbunden wurde. option / set

Zurück in die Hauptanzeige.

95

U

HR

-E

INSTELLUNGEN

Übersicht

Im Menü

Time

können Sie:

Die Uhrzeit und das Datum einstellen.

Den Weckalarm einstellen.

Mit Informationen zu Geschwindigkeit/Strecke in der unteren Zeile anzeigen lassen.

Sobald Sie im Menü

Time

sind, wechselt Ihre

Pulsuhr automatisch in die Hauptanzeige. Diese zeigt den Wochentag und das Datum an. Auf dem Bild:

Fri 12.04

(Freitag, den 12. April).

Mit dem Knopf können Sie die Information in der unteren Zeile ändern.

Uhrzeit und Datum einstellen

menu


Time

. start / stop

5 sec

Set Time

wird kurz angezeigt.

Hour

wird angezeigt. Die Stunden-

Einstellung blinkt. start / stop

Stellen Sie die Stunde (0-

24) ein.

96

option / set

Minute

wird angezeigt. Die Minuten-


Stellen Sie die Minute (0-

59) ein. option / set option / set

Year

wird angezeigt. Die Jahres-


Stellen Sie das Jahr ein.

Der Kalender geht bis in das Jahr

2099.

Month

wird angezeigt. Die Monats-


Stellen Sie den Monat (1-

12) ein. option / set

Day

wird angezeigt. Die Tages-


Stellen Sie den Tag (1-31) ein. option / set


97

Weckalarm einstellen

Den Weckalarm können Sie durch das Drücken eines beliebigen

Knopfs ausschalten. Am nächsten Tag werden Sie wieder zur gleichen Zeit geweckt. menu


Time

. option / set

2 sec start / stop

5 sec

Alarm

wird angezeigt.

Set Alarm

wird kurz angezeigt.

Off Alarm


Schaltet den Weckalarm abwechselnd aus (Off) und ein (On).

OPTION/SET

Hour

wird angezeigt. Die Stunden-


Stellen Sie die Stunde ein. option / set

Minute

wird angezeigt. Die Minuten-


Stellen Sie die Minute ein. option / set


98

Geschwindigkeit und Strecke anzeigen

Wenn Sie mit der Speedbox laufen, können Sie sich Ihre Geschwindigkeits- und Streckenwerte anzeigen lassen. Während Sie laufen, haben Sie die Möglichkeit, zwischen den verschiedenen Anzeigen zu wechseln. Wenn Sie eine Anzeige bevorzugen, können Sie diese aber auch während Ihres ganzen Laufs konstant halten. menu


Time

.

In der unteren Zeile wird Ihre durchschnittliche Herzfrequenz angezeigt.

Falls Sie vorher im Menü

Time

eine bestimmte Anzeige zur Geschwindigkeit und Strecke eingestellt hatten, sehen Sie diese in der unteren

Zeile.

Ihre gesamte Trainingszeit

[Std:Min:Sek] wird in der unteren

Zeile angezeigt.

Von dieser Anzeige aus können Sie zwei Funktionen aktivieren: start / stop

Starten und stoppen Sie die Trainingszeit. option / set

Stoppen Sie eine neue

Runde ab. Die Anzeige zeigt für

2 Sekunden das Symbol

Lap

an.

99

Ihre aktuelle Runde und die Rundenzeit [Std:Min] werden in der unteren Zeile angezeigt.




Runde ab.

Ihre aktuelle Geschwindigkeit wird in der unteren Zeile angezeigt.

Ihre aktuelle Schrittfrequenz wird angezeigt [Schritte/Minute].

Ihre durchschnittliche Geschwindigkeit wird in der unteren Zeile angezeigt.

Ihre bisher gelaufene Strecke wird in der unteren Zeile angezeigt.

Ihre aktuelle Höhe wird angezeigt.


100

T

RAININGSAUFZEICHNUNG

Übersicht

Sobald Sie in das Menü

Training

wechseln, sucht Ihre Pulsuhr nach den auf sie abgestimmten digitalen Sendern Brustgurt und Speedbox.

Sobald ein Signal erkannt wird, ist die Verbindung hergestellt. Im Menü

Training

können Sie:

Ihre Laufzeiten stoppen und damit Ihr Training aufzeichnen.

Einzelne Runden aufzeichnen.

Aufzeichnung beenden und speichern.

Alle Aufzeichnungen löschen.

Speichermeldungen beurteilen.

Mit Informationen zu Geschwindigkeit/Strecke in der unteren Zeile anzeigen lassen.

Sobald Sie im Menü

Training

sind, wechselt Ihre

Pulsuhr automatisch in die Hauptanzeige. Diese zeigt in der mittleren Zeile die bereits aufgezeichnete Trainingszeit an (nach Speichern/Löschen: 00:00:00) und in der unteren

Zeile

Start

.

Mit dem Knopf können Sie die Informationen in der unteren Zeile ändern.

101

Wissenswertes zu den Aufzeichnungen

Sobald Sie die Aufzeichnung starten, beginnt Ihre Pulsuhr mit der

Aufzeichnung Ihrer Trainingsdaten. Ihre Pulsuhr zeichnet Ihre

Trainingsdaten kontinuierlich auf, bis Sie diese speichern oder löschen. Das gilt auch, wenn Sie erst am nächsten Tag ein neues

Training beginnen. Die fortlaufende Zeit ermöglicht Ihnen auch,

Ihr Training jederzeit zu unterbrechen.

Wenn Sie längere Zeit die Anzeige „0“ auf dem Display sehen, bedeutet dies, dass der Empfang der Signale unterbrochen ist.

Wechseln Sie in diesem Fall erneut in das Menü

Training

, indem

Sie 8 mal menu

drücken. Die Pulsuhr versucht erneut eine

Verbindung zu den Geräten herzustellen.

Ihre Pulsuhr verfügt über einen Speicher. Sie können bis zu

7 Stunden Training aufzeichnen. Pro Training sind maximal 50

Runden möglich. Ihre Pulsuhr meldet Ihnen, wenn der Speicher fast voll ist. Spätestens dann empfehlen wir die Aufzeichnungen auf den PC zu übertragen und dadurch den Speicher auf der

Pulsuhr zu leeren. Alternativ können Sie alle Aufzeichnungen manuell löschen. Wie Sie diese löschen können, lesen Sie im Abschnitt „Alle Aufzeichnungen löschen“ in diesem Kapitel.

Ihre Trainingsdaten können Sie sich anzeigen lassen. Im Menü

Result

ist die zuletzt gestoppte Aufzeichnung abrufbar. Im Menü

Lap Result

sehen Sie die Runden dieser Aufzeichnung.

Sobald Sie Ihre Aufzeichnungen in die Software EasyFit übertragen haben, können Sie sie dort betrachten und auswerten. Mit jeder erfolgreichen Übertragung auf den PC wird der Speicher gelöscht. Erklärungen zur Übertragung auf den PC finden Sie im

Kapitel „EasyFit Software“.

102

Laufzeiten stoppen

menu start / stop start / stop


Training

.

Wenn Sie bereits eine Laufzeit gestoppt haben, steht in der mittleren

Zeile die aufgezeichnete Trainingszeit.

Starten Sie die Aufzeichnung.

Run

oder eine Information, die Sie mit dem Knopf ausgewählt haben, werden in der unteren Zeile angezeigt. Auch wenn Sie während der Aufzeichnung in ein anderes

Menü wechseln, läuft die Zeit im

Hintergrund weiter.

Stoppen Sie die Aufzeichnung.

Stop

wird angezeigt. Sie können Ihre Aufzeichnungen jederzeit durch Drücken des Knopfes start / stop

unterbrechen und wieder fortsetzen.

103

Runden aufzeichnen

Während die Aufzeichnung Ihres Gesamttrainings läuft, können Sie einzelne Runden aufzeichnen. Die Zeit läuft, während Sie die Runden aufzeichnen, stets weiter.

Sie sind im Menü

Training

und Ihr

Training wird gerade aufgezeichnet.

Run

wird angezeigt. option / set

Stoppen Sie eine neue Runde ab.

Die Anzeige zeigt für 5 Sekunden die Zeit und Nummer der zuletzt gemessenen Runde, zum Beispiel

Lap 1

.

Die Anzeige wechselt automatisch wieder auf

Run

und zeigt die Nummer der aktuellen Runde an, zum

Beispiel

Run 2

. option / set

Zeichnen Sie bei Bedarf weitere

Trainingsrunden auf. Sie können maximal 50 Runden je Training aufzeichnen.

104


Wenn Sie mit der Speedbox laufen, können Sie sich Ihre Geschwindigkeits- und Streckenwerte anzeigen lassen. Während Sie laufen, haben Sie die Möglichkeit, zwischen den verschiedenen Anzeigen zu wechseln. Wenn Sie eine Anzeige bevorzugen, können Sie diese aber auch während Ihres ganzen Laufs konstant halten.

Sie sind im Menü

Training

. Es wird gerade ein Training aufgezeichnet.

Run

wird angezeigt.

Ihre durchschnittliche Herzfrequenz wird in der unteren Zeile angezeigt.

Falls Sie vorher im Menü

Training

eine bestimmte Anzeige zur Geschwindigkeit und Strecke eingestellt hatten, sehen Sie diese in der unteren Zeile.

Ihre aktuelle Runde und die Rundenzeit [Std:Min] werden in der unteren

Zeile angezeigt.

Ihre aktuelle Geschwindigkeit wird in der unteren Zeile angezeigt.



105



Aufzeichnung beenden und speichern

Beachten Sie, dass Sie die Daten nach dem Beenden und Speichern nicht mehr in den Menüs

Result

und

Lap Result

anzeigen lassen können.

Sie sind im Menü

Training

. Sie haben gerade ein Training aufgezeichnet.

Stop


5 sec

Speichern Sie die Aufzeichnung. Die maximale Aufzeichnungszeit des

Speichers beträgt 10 Stunden.

Hold Save

wird angezeigt.

Die Anzeige wechselt automatisch wieder in die Hauptanzeige.

Die Daten stehen nun bereit zur

Übertragung auf den PC.

106

Alle Aufzeichnungen löschen

Ihre Pulsuhr informiert Sie automatisch, wenn der Speicher fast voll ist. Bevor Sie dann den Speicher löschen, empfehlen wir, die Trainingsaufzeichnung auszuwerten oder auf den PC zu übertragen! Mit jeder erfolgreichen Datenübertragung auf den PC wird der Speicher auf der Pulsuhr automatisch gelöscht. Alternativ können Sie den

Speicher wie hier beschrieben manuell löschen.

Das automatische oder manuelle Löschen bewirkt, dass alle Trainingsaufzeichnungen einschließlich ihrer Runden gelöscht werden.

Sie können die Daten vor oder nach dem Training löschen:

Sie sind im Menü

Training

.

Start

wird angezeigt.

Sie sind im Menü

Training

. Sie haben gerade ein Training aufgezeichnet.

Stop

wird angezeigt. option / set

5 sec

Löschen Sie alle Aufzeichnungen.

MEM Delete

wird angezeigt.

Die Anzeige wechselt automatisch wieder in die Hauptanzeige.

107

Speichermeldungen beurteilen

Im Menü

Training

informiert Sie Ihre Pulsuhr automatisch, wenn der

Speicher fast voll ist oder fast alle Runden belegt sind.

Meldung Bedeutung

Bei Wechsel in das Menü

Training

meldet die

Pulsuhr

MEM LOW

, wenn weniger als 10% des

Speichers oder weniger als 10 Runden frei sind.

Während des Trainings meldet die Pulsuhr alle

5 Sekunden

MEM x% Free

, wenn weniger als

10% des Speichers frei sind.

Auf dem Bild:

MEM 8% Free

(noch 8% frei).

Während des Trainings meldet die Pulsuhr alle

5 Sekunden

LAP Rest x

, wenn weniger als 10

(von insgesamt 60) Runden frei sind.

Auf dem Bild:

LAP Rest 7

(noch 7 Runden frei).

Wie Sie den Speicher manuell löschen können, lesen Sie im vorherigen Abschnitt „Alle Aufzeichnungen löschen“.

Der Speicher wird auch mit jeder Übertragung auf den PC gelöscht.

Erklärungen dazu finden Sie im Kapitel „EasyFit Software“.

108

G

ESCHWINDIGKEIT UND

S

TRECKE

Übersicht

WICHTIG: Alle Einstellungen dieses Menüs wirken sich nur bei Verwendung der Speedbox aus!

Sie können die Speedbox auch nur zur Schrittmessung verwenden.

Im Menü

Spd’nDist

können Sie:

Die Geschwindigkeitseinheit wechseln. Bei

Grundeinstellung [cm] können Sie von [km/h] nach [min/km] wechseln, bei Grundeinstellung

[inch] von [mi/h] nach [min/mi].

Die automatische Rundenfunktion aktivieren und dabei eine Rundendistanz zwischen 400 und 10.000 Metern einstellen.

Die Speedbox kalibrieren.

Mit dem Knopf können Sie Informationen zu Geschwindigkeit/Strecke in der unteren Zeile anzeigen lassen.

Sobald Sie im Menü

Spd’nDist

sind, wechselt

Ihre Pulsuhr automatisch in die Hauptanzeige.

Diese zeigt in der mittleren Zeile die aktuelle Geschwindigkeit an. Die untere Zeile zeigt die durchschnittliche Herzfrequenz an.

Mit dem Knopf können Sie die Informationen in der unteren Zeile ändern.

109

Geschwindigkeitseinheit und automatische Rundenfunktion einstellen

In diesem Einstell-Menü stehen zwei Funktionen zur Verfügung.

Da manche Personen beim Training die Geschwindigkeitsanzeige in einer bestimmten Einheit bevorzugen, stehen zwei Einheiten zur

Auswahl. Viele Läufer bevorzugen die Angabe min/km anstatt km/h.

Mit der automatischen Rundenfunktion können Sie eine selbst definierte Strecke zwischen 400 und 1.000 Metern einstellen. Die Pulsuhr aktiviert dann zum Beispiel alle 400 Meter eine neue Runde.

Beispiel: Sie laufen mehrere 400-Meter-Runden im Stadion und möchten prüfen, wie Ihre Laufzeiten sind. Mit der Rundenfunktion brauchen Sie beim Überlaufen der Ziellinie nicht daran denken, den option / set

Knopf zu drücken. Sie stellen in diesem Menü zu Beginn

Ihres Trainings die Rundendistanz von 400 Meter einmalig ein und die Runden werden dann automatisch über die Distanzmessung aufgenommen und gespeichert. menu


Spd’nDist

.

option / set

2 sec

Set Spd’nDist


Geschwindigkeitseinheit wechseln:

Wiederholtes Drücken wechselt zwischen den Einheiten.

Bei Grundeinstellung [cm]:

min/km

(Minuten pro Kilometer) oder

km/h

(Kilometer pro Stunde) wird angezeigt.

110

Bei Grundeinstellung [in]:

min/mi

(Minuten pro Meile) oder

mi/h

(Meilen pro Stunde) wird angezeigt. option / set

CAL Distance

wird angezeigt.

Wenn Sie Ihre Speedbox kalibrieren möchten, lesen Sie weiter im Abschnitt „Speedbox kalibrieren“. option / set

OFF AutoLap


Schaltet die automatische

Rundenfunktion abwechselnd ein

(On) oder aus (OFF).

Von der Anzeige

OFF

aus gelangen

Sie zurück in die Hauptanzeige mit option / set

.

Von der Anzeige

On

aus können Sie mit option / set

eine Rundendistanz zwischen 400 m und 10.000 m (0,25 und 6,21 Meilen) einstellen. Stellen

Sie in der ersten Anzeige mit start / stop

den Kilometer-Wert ein.

Mit option / set

gelangen Sie in die

Einstellung des Meter-Wertes.

Mit start / stop

können Sie den Meter-

Wert in Schritten zu je 100 Meter

(0,1 Meilen) einstellen.

Abschließend mit option / set in die Hauptanzeige.

zurück

111

WICHTIG: Wenn Sie die automatische Rundenfunktion aktiviert haben, können Sie die Runden zusätzlich auch manuell stoppen. Die automatisch erfassten Runden werden dadurch nicht beeinflusst.

112

Speedbox kalibrieren

Bei der Gangart „Jog“ (langsames Joggen) beträgt die Genauigkeit der Messungen Ihrer Pulsuhr mit Speedbox auch ohne Kalibrierung mindestens 95%. Nach Kalibrierung verbessert sich die Genauigkeit auf mindestens 97%. Bitte beachten Sie die Angaben in der

Gebrauchsanleitung der Speedbox.

Für die Gangarten Walk, Run und Sprint muss die Speedbox in jedem Fall kalibriert werden. Führen Sie auch eine neue Kalibrierung durch, wenn Sie Ihre Gangart ändern möchten.

Sie sind im Menü

Spd’nDist

.

Aktivieren Sie nun Ihre Speedbox und legen Sie Ihren Brustgurt an.

Wenn Sie zuvor die Geschwindigkeitseinheiten eingestellt haben, wird bereits

CAL Distance

angezeigt.

Wenn Sie das Menü neu aufgerufen haben, drücken Sie option / set

, dann start / stop option / set

.

und nochmals

CAL Distance

wird angezeigt.

start / stop

5 sec

Wechseln Sie zum Kalibrierungsvorgang.

CAL 000 Start

wird angezeigt.

113

start / stop

Beginnen Sie Ihren Lauf.

CAL 000

Run

wird angezeigt. Laufen Sie eine

Strecke, von der Sie die exakte

Länge kennen (Referenzstrecke), z. B. 4 Runden im Stadion = 1600 m. Während des Laufens zeigt Ihre

Uhr in der mittleren Zeile die Strecke

(Meter) an.

Beachten Sie, dass die Kalibrierung nur für die jeweilige Gangart gilt.

Verändern Sie die Gangart, so wirkt sich das auf die Genauigkeit der

Geschwindigkeits- und Streckenmessung aus.

start / stop

Beenden Sie Ihren Lauf. Die Pulsuhr zeigt die gemessene Streckenlänge an, z.B. 1596 m.

Wenn der angezeigte Wert niedriger als die gelaufene Strecke ist, erhöhen Sie den Wert mit menu

.

Wenn der angezeigte Wert höher als die gelaufene Strecke ist, verringern Sie den Wert mit option / set

. start / stop

Bei einer erfolgreichen Kalibrierung wird

CAL OK

angezeigt.

114

start / stop

Wenn die gemessene Strecke kürzer als 100 m und damit zu gering für die Kalibrierung war, wird die

Fehlermeldung

bad Range

angezeigt.

CAL Distance

wird angezeigt.

Sie möchten die automatische

Rundenfunktion aktivieren. Lesen

Sie weiter auf Seite 110

„Geschwindigkeitseinheit und automatische Rundenfunktion einstellen“.

Wenn Sie das Menü verlassen möchten, drücken Sie den Knopf menu

.

115


Wenn Sie mit der Speedbox laufen, können Sie sich Ihre Geschwindigkeits- und Streckenwerte anzeigen lassen. Während Sie laufen, haben Sie die Möglichkeit, zwischen den verschiedenen Anzeigen zu wechseln. Wenn Sie eine Anzeige bevorzugen, können Sie diese aber auch während Ihres ganzen Laufs konstant halten. menu


Spd’nDist

.

Die Hauptanzeige zeigt in der mittleren Zeile die aktuelle Geschwindigkeit an.

Die untere Zeile zeigt die durchschnittliche Herzfrequenz an. Falls

Sie vorher im Menü

Spd’nDist

eine bestimmte Anzeige zur Geschwindigkeit und Strecke eingestellt hatten, sehen Sie diese in der unteren

Zeile.

Ihre gesamte Trainingszeit

[Std:Min:Sek] wird in der unteren

Zeile angezeigt.




Runde ab. Die Anzeige zeigt für

2 Sekunden das Symbol

Lap

an.

116

Ihre aktuelle Runde und die Rundenzeit [Std:Min] werden in der unteren Zeile angezeigt.




Runde ab.




Die aktuelle Höhe wird angezeigt.


117

H

ÖHE

, L

UFTDRUCK UND

T

EMPERATUR

Übersicht

Im Menü

Alti/Temp

können Sie:

Referenzhöhe an einem bekannten Standort eingeben sowie Höhen- und Temperatureinheit einstellen

Höhenprofil während eines Trainings sowie

Temperatur und Luftdruck anzeigen lassen.

Sobald Sie im Menü

Alti/Temp

sind, wechselt


Diese zeigt in der mittleren Zeile die absolute

Höhe über dem Meeresspiegel an. Wenn Sie gerade ein Training gestartet haben, sehen Sie in der unteren Zeile den Gesamtaufstieg des

Trainings oder eine beliebig andere Information, die mit dem Knopf eingestellt wurde.

Referenzhöhe, Höhen- und Temperatureinheit einstellen

Um eine genaue Höhenmessung zu erzielen, sollte zu Beginn eine exakte Referenzhöhe eingestellt werden. Dazu begeben Sie sich an einen Ort, dessen Höhenangabe Sie genau kennen, den Sie aus einer Karte entnehmen können oder mit einem GPS Gerät gemessen haben. menu


Alti/Temp

.

118

option / set

Set Alti/Temp


Sie können zwischen zwei Einheiten für die Höhenmessung wechseln.

Wiederholtes Drücken von start / stop wechselt zwischen den Einheiten

m

(Meter) oder

Ft

(Feet). option / set

Alti Cal

wird angezeigt. Sie können die Referenzhöhe einstellen. Diese wird in der mittleren Zeile angezeigt.

Mit menu

können Sie den Wert der Höhe über dem Meeresspiegel erhöhen, mit / niedriger stellen. option / set

Wenn die Höheneinstellung außerhalb der Toleranz liegt, wird die Fehlermeldung

bad Range

angezeigt.

Mit start / stop

wechseln Sie zum Einstellen der Temperatureinheiten (siehe nächster Schritt).

119

option / set

Sie können zwischen zwei Temperatureinheiten wechseln.

Wiederholtes Drücken mit start / stop wechselt zwischen den Einheiten

°C

(Celsius) oder

°F

(Fahrenheit). option / set


Höhenprofil, Temperatur und Luftdruck anzeigen

menu


Alti/Temp

.

Die Hauptanzeige zeigt in der mittleren Zeile die aktuelle Höhe an oder eine Information, die Sie mit dem

Knopf ausgewählt haben.

Der Gesamtaufstieg während eines

Trainings [in Meter oder Feet] wird in der unteren Zeile angezeigt.

WICHTIG! Das Training muss dazu gestartet sein.

Der Gesamtabstieg während eines

Trainings [in Meter oder Feet] wird in der unteren Zeile angezeigt.


120

Die Höhe [in Meter oder Feet] wird in der unteren Zeile angezeigt.


Die Abstiegs- oder Aufstiegsgeschwindigkeit wird in der unteren

Zeile angezeigt.

WICHTIG! Die Anzeige wird stets in der Einheit [m/min] angezeigt, auch bei eingestellter Einheit [Feet].

Die Anzahl der Abstiege wird in der unteren Zeile angezeigt. Es werden alle Abstiege von mehr als 50 Meter angezeigt. Damit ein Abstieg gezählt wird, muss zwischen zwei Abstiegen ein Aufstieg sein. Tipp: Beim Skifahren können Sie so die Anzahl der

Abfahrten zählen!


Die Temperatur wird in der unteren

Zeile angezeigt.

WICHTIG! Um die Temperatur genau zu bestimmen, nehmen Sie die Uhr 2 Stunden lang vom Handgelenk ab. Ihre Körpertemperatur beeinflusst sonst die Messung.

121

Damit sich die Temperaturanzeige schneller aktualisiert, können Sie das Menü

Alti/Temp

wiederholt aufrufen. Das Display wird bei jedem

Aufruf aktualisiert.

Der Luftdruck wird in der unteren

Zeile angezeigt.


E

RGEBNISSE

Übersicht

Im Menü

Result

können Sie:

Ihre Trainingsdaten der zuletzt gestoppten

Aufzeichnung anzeigen: mittlere und maximale Herzfrequenz, Zeiten inner- und außerhalb der Trainingszone sowie Kalorienverbrauch und Fettverbrennung.

Ihre Gewichtsmanagement-Daten von der

Diagnosewaage an die Pulsuhr übertragen.

Sobald Sie im Menü

Result

sind, wechselt Ihre

Pulsuhr automatisch in die Hauptanzeige.

Diese zeigt

TrData

an.

122

Trainingsdaten anzeigen

menu


Result

.

TrData

wird angezeigt.

start / stop

BPM AVG

(durchschnittliche Trainings-Herzfrequenz) wird angezeigt.

option / set

HRmax

(maximale Trainings-

Herzfrequenz) wird angezeigt.

option / set

In [min]

(Zeit innerhalb der Trainingszone) wird angezeigt. option / set

Lo [min]

(Zeit unterhalb der Trainingszone) wird angezeigt. option / set

Hi [min]

(Zeit oberhalb der Trainingszone) wird angezeigt.

123

option / set

[kcal]

(der gesamte Kalorienverbrauch während Ihrer Trainingsaufzeichnung) wird angezeigt.

Die Berechnung erfolgt auf Basis mittelschnellen Joggens. Grundlage für die Anzeige von Kalorienverbrauch und Fettverbrennung sind:

Persönliche Daten (Grundeinstellungen)

die während des Trainings gemessene Zeit und Herzfrequenz. option / set

Fat[g]

(Fettverbrennung während Ihrer gesamten Trainingsaufzeichnung) wird angezeigt. option / set


Gewichtsmanagement-Daten an die Uhr übertragen

Sie können Ihre Gewichtsdaten und Ihren Körperfettanteil von der

Diagnosewaage an die Pulsuhr übertragen. Ihre Pulsuhr kann bis zu

10 Waagenmessungen mit aktuellem Datum und Uhrzeit speichern.

Wenn Sie weitere Messungen vornehmen, wird die älteste Messung

überschrieben. Sie können pro Tag eine Messung an die Uhr übertragen. Bei der zweiten Messung innerhalb eines Tages wird die vorherige Messung des gleichen Tages überschrieben.

Halten Sie während der Übertragung Ihre Pulsuhr in der Hand und gehen Sie wie folgt vor:

124

menu


Result

.

TrData

wird angezeigt.

option / set

WMData

(Gewichtsmanagement) wird angezeigt.

Aktivieren Sie die Waage, indem Sie mit dem Fuß kurz und kräftig auf die

Trittfläche tippen.

Wählen Sie durch mehrfaches Drücken des Knopfs „User“ an der Waage den Speicherplatz aus, auf dem

Ihre persönlichen Daten gespeichert sind. Diese werden nacheinander angezeigt bis die Anzeige „0.0“ erscheint.

Steigen Sie barfuss auf die Waage.

Achten Sie darauf, dass Sie ruhig auf den Edelstahl-Elektroden stehen. start / stop

Die Waage ermittelt Ihr Gewicht und

Ihren Körperfettanteil und überträgt beide Werte an die Uhr. Während der Übertragung werden für kurze

Zeit waagrechte Striche auf dem

Display angezeigt. Beachten Sie, dass der Körperfettanteil nur gemessen und übertragen werden kann, wenn Sie zuvor die persönlichen Benutzerdaten auf der Waage

125

option / set option / set eingestellt haben. Sie können jedoch auch Ihr Gewicht ohne Messung des Körperfettanteiles übertragen. Bei der Messung wird Ihr Gewicht im Menü

Setting

automatisch aktualisiert.

Ihr über die Waage ermitteltes Gewicht

Weight[kg]

wird angezeigt.

Wenn Sie keine Gewichts-Messung vornehmen, wird Ihr zuletzt gespeichertes Gewicht angezeigt.

Ihr über die Waage ermittelter Körperfettanteil

BF[%]

wird angezeigt.

Wenn Sie keine Körperfett-Messung vornehmen, wird Ihr zuletzt gespeicherter Körperfettanteil angezeigt.

Drücken Sie so oft, bis Sie in der

Hauptanzeige sind.

126

R

UNDEN

-E

RGEBNISSE

Übersicht

Im Menü

LAP Result

können Sie Zeit und durchschnittliche Herzfrequenz anzeigen lassen. Diese Anzeigen sind sowohl für die gesamte zuletzt gestoppte Trainingsaufzeichnung als auch für jede einzelne Runde abrufbar.

Sobald Sie im Menü

LAP Result

sind, wechselt


Die obere Zeile zeigt die durchschnittliche Herzfrequenz, die mittlere Zeile die bereits aufgezeichnete Trainingszeit.

Runden-Ergebnisse anzeigen

menu option / set option / set


LAP Result

.

AVG 1

: Ergebnisse der Runde 1 werden angezeigt. Die obere Zeile zeigt die durchschnittliche Herzfrequenz, die mittlere Zeile zeigt die

Rundenzeit.

Erneutes Drücken wechselt jeweils in die Ergebnisanzeige der nächsten

Runde (maximal 50 Runden je Training).

option / set


127

F

ITNESSTEST

Übersicht

Im Menü

FitTest

können Sie:

Ihre persönliche Fitness bei einem 1600m

Lauf testen (1 Meile).

Ihre Fitness bewerten lassen: Fitnessindex (1-

5), maximales Sauerstoff-Atemvolumen

(VO

2 max), Grundumsatz (BMR) und Aktivitätskalorienbedarf (AMR).

Ihre individuelle Ober- und Untergrenze als

Trainingszonenvorschlag automatisch ermitteln lassen und dabei beide Grenzen im Menü

Setting

überschreiben lassen. Siehe auch

Kapitel „Trainingszone einstellen“.

Ihre maximale Herzfrequenz (MaxHR) automatisch ermitteln und im Menü

Setting

überschreiben lassen.

Der Fitnesstest eignet sich nicht nur für aktive

Sportler, sondern auch für weniger Geübte aller

Altersklassen.

Nach einer Sekunde erscheint die Hauptanzeige.

Die obere Zeile zeigt Ihren Fitnessindex an:

0 = Es wurde noch kein Test durchgeführt

1 = Poor (schwach)

2 = Fair (ausreichend)

3 = Average (durchschnittlich)

4 = Good (gut)

5 = Elite (sehr gut)

128

In der mittleren Zeile wird das Datum Ihres letzten Fitnesstests angezeigt. Wenn Sie noch keinen Fitnesstest durchgeführt haben, wird das voreingestellte Datum angezeigt.

Fitnesstest durchführen

Die angezeigten Einheiten „m“ oder „mile“ stammen aus den Grundeinstellungen. Wie Sie diese wechseln können, lesen Sie im Kapitel

„Grundeinstellungen“, Abschnitt „Einheiten einstellen“. menu


FitTest

. start / stop

Es erscheint die durchlaufende Anzeige

Press START to begin

. Legen

Sie den Brustgurt an. Nun wird Ihr

Puls auf dem Display angezeigt und

Sie haben fünf Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen. Ihre Pulsuhr signalisiert das Ende der 5-minütigen Aufwärmphase mit einem Piepston.

Falls Sie die Aufwärmphase abkürzen wollen, können Sie auch durch

Drücken des Knopfes start / stop

in die nächste Anzeige gelangen.

Gehen Sie zügig 1.600m (1 Meile).

Wählen Sie dazu eine ebene Strecke mit exakt 1.600m. Idealerweise legen Sie vier Stadionrunden zurück

(4 mal 400m = 1.600m).

129

Die durchlaufende Anzeige

Press

STOP after 1600 m

erinnert Sie daran, nach 1600m den Knopf start / stop

zu drücken.

Es erscheint die durchlaufende Anzeige

Test Finished

und die benötigte Zeit wird angezeigt. start / stop

Zurück in die Hauptanzeige. Sie zeigt Ihren Fitnessindex (1-5) mit

Bewertung und das aktuelle Datum an.

Fitnesswerte anzeigen

Die Anzeige der Fitnesswerte ist nur sinnvoll, wenn Sie mindestens einen Fitnesstest durchgeführt haben. Die angezeigten Fitnesswerte beziehen sich auf den letzten Test. menu option / set


FitTest

.

Es wird der Fitnessindex (1-5) und das Datum Ihres letzten Fitnesstests angezeigt. Wenn noch kein Fitnesstest durchgeführt wurde, wird 0 angezeigt.

VO

2 max

wird angezeigt. Das maximale Sauerstoff-Atemvolumen wird in Milliliter innerhalb einer Minute auf ein kg Körpergewicht angezeigt. Es ist die Grundlage für die Bewertung

Ihres Fitnesstests.

130

option / set

BMR

(Basal Metabolic Rate) wird angezeigt. Der Grundumsatz errechnet sich aus den Werten Alter,

Geschlecht, Körpergröße und Gewicht. Der BMR gibt den Kalorienbedarf an, den Sie für die Aufrechterhaltung Ihrer Lebensfunktionen – ohne Bewegung – benötigen. option / set

AMR

(Active Metabolic Rate) wird angezeigt. Der Aktivitätskalorienbedarf errechnet sich aus dem

Grundumsatz und einem „Aktivitätszuschlag“, der sich nach dem Fitnesslevel richtet.

option / set


131

E

ASY

F

IT

S

OFTWARE

Mit der Software EasyFit können Sie Ihre Trainingsdaten optimal auswerten. Darüber hinaus finden Sie viele weitere Funktionen zum

Gewichtsmanagement und zur Trainingsplanung.

Kalenderfunktionen

Übertragen aller Trainingsaufzeichnungen

Wöchentliche Trainingsplanung zum Erreichen des Wunschgewichtes

Verschiedene Auswertungen und Grafiken zur Beobachtung des

Trainingsfortschritts

Installation der Software

Sie finden die Installations-Anleitung sowohl auf dem Papiereinleger bei der CD als auch elektronisch in der Datei „Install_Readme“ auf der CD.

Bitte folgen Sie den Anweisungen zur Installation der Software sehr genau und in der angegebenen Reihenfolge.

Systemvoraussetzungen

Bitte informieren Sie sich auf unserer Homepage www.beurer.de

über die aktuelle Version der PC-Software EasyFit und die notwendigen Systemvoraussetzungen.

132

T

ECHNISCHE

D

ATEN

, B

ATTERIEN UND

G

ARANTIE

Pulsuhr

Wasserdicht zum Schwimmen geeignet (bis 50 m)

Die Dichtigkeit der Uhr gegenüber

Nässe kann bei Sprüngen ins

Wasser (hohe Druckbelastungen) sowie beim Drücken der Knöpfe im

Regen nicht gewährleistet werden.

Die Pulsmessung ist unter Wasser nicht möglich.

2.4 GHz Übertragungsfrequenz

Umgebungstemperatur

-10 bis +60°C (14 bis 140°F)

Herzfrequenzbereich 40 240

Geschwindigkeits-

Anzeigenbereich

Batterie Pulsuhr:

0 bis 20 km/h (0 bis 12,4 mi/h),

Der Geschwindigkeits-Bereich kann nur in km/h angezeigt warden.

3V Lithium-Batterie Typ CR2032 (Empfehlung: Energizer-Batterien). Lebensdau-er: ca. 12 Monate, je nach Trainingsdauer und Anzahl der verbundenen

Geräte.

Höhendisplay-

Anzeige

Temperatur-Anzeige

Anzahl der Abstiege

+29.527 ft), Anstiegsauflösung: 1 m (1 ft)

-10 bis +60°C (14 bis 140°F),

Auflösung: 0.1°C bzw. 0.1°F

Alle Abstiege > 50 m (164 ft)

133

Brustgurt

geeignet

3V Lithium-Batterie, Typ CR2032 Lebensdauer: ca. 28 Monate

Austausch der Batterien

Die Batterien der Pulsuhr und des Brustgurtes können Sie selbständig wechseln. Wie Sie die Batterie Ihrer Pulsuhr wechseln, lesen Sie im Kapitel „Inbetriebnahme“, Abschnitt „Batterie einlegen/Batteriewechsel“. Beim Brustgurt befindet sich das Batteriefach auf der Innenseite. Verwenden Sie zum Öffnen des Batteriefaches eine Münze. Der Pluspol (+) der eingelegten Batterie muss nach oben zeigen.

Verschließen Sie das Batteriefach wieder sorgfältig, um die Wasserdichtigkeit zu gewährleisten.

Verbrauchte Batterien gehören nicht in den Hausmüll. Entsorgen Sie diese über Ihren Elektrofachhändler oder Ihre örtliche Wertstoff-Sammelstelle.

Dazu sind Sie gesetzlich verpflichtet.

Hinweis: Diese Zeichen finden Sie auf schadstoffhaltigen Batterien:

Pb = Batterie enthält Blei

Cd = Batterie enthält Cadmium

Hg = Batterie enthält Quecksilber

134

Garantie

Wir leisten drei Jahre Garantie ab Kaufdatum für Material- und Fabrikationsfehler des Produktes.

Die Garantie gilt nicht:

im Falle von Schäden auf Grund unsachgemäßer Bedienung für Verschleißteile, wie zum Beispiel Batterien oder das Armband für Mängel, die dem Kunden bereits bei Kauf bekannt waren bei Eigenverschulden des Kunden

Die gesetzlichen Gewährleistungen des Kunden bleiben durch die

Garantie unberührt. Für Geltendmachung eines Garantiefalles innerhalb der Garantiezeit ist durch den Kunden der Nachweis des

Kaufes zu führen. Die Garantie ist innerhalb eines Zeitraumes von drei Jahren ab Kaufdatum gegenüber der Beurer GmbH, 89077 Ulm,

Germany, geltend zu machen. Der Kunde hat im Garantiefall das

Recht zur Reparatur der Ware bei unseren eigenen oder bei von uns autorisierten Werkstätten.

135

A

BKÜRZUNGSVERZEICHNIS

Abkürzungen auf dem Display in alphabetischer Reihenfolge:

Abkürzung

°C, °F

AGE

Alarm

Deutsch

Grad Celsius, Grad Fahrenheit

Alter

Alarm

AMR Aktivitätskalorienbedarf

AVG Durchschnittliche Trainings-Herzfrequenz

AVG-Run Durchschnittliche Trainings-Herzfrequenz

BF [%]

BMR

Körperfettanteil [%]

Grundumsatz

BPM Herzschläge pro Minute bPM AVG Durchschnittliche Trainings-Herzfrequenz, Schläge pro

Minute bPM Hrmax Maximale Trainings-Herzfrequenz, Schläge pro Minute

CAD

CAL cm/inch

Day

Desc

Cadence (Schrittfrequenz, Anzahl Schritte pro Minute)

Kalibrierung

Zentimeter/Inch

Tag

Descents (Abstiege >50 Meter)

Ft Feet f

Fat [g]

Fri

Gender

Height

Hi

Hi limit weiblich

Freitag

Fett in Gramm

Geschlecht

Körpergröße

Zeit oberhalb der Trainingszone

Obere Trainingsgrenze

Hold Save Aufzeichnung speichern

136

Abkürzung

Hour

Deutsch

Stunde hPa Luftdruck in Hekto-pascal [hPa]

HR Herzfrequenz

HR Search Brustgurt wird gesucht

HR-Belt

HRmax

In

Kcal kg kg/lb

Brustgurt gefunden

Maximale Trainings-Herzfrequenz

Zeit innerhalb der Trainingszone

Kalorienverbrauch in Kcal km/h Kilometer pro Stunde (Geschwindigkeit) km/h AVG Durchschnittliche Geschwindigkeit

L1 lap

Kilogramm

Kilogramm/Pfund

Runde 1

Runde

LapDist Rundendistanz

Limits

Lo

Lo limit

Trainingsgrenzen

Zeit unterhalb der Trainingszone

Untere Trainingsgrenze

M Meter m

MaxHR männlich maximale Herzfrequenz (Formel: 220 - Lebensalter)

MEM Speicher

MEM Delete

Minute mi/h min min/km min/mi

Mon

Month

Speicher löschen

Minute

Meilen pro Stunde (Geschwindigkeit)

Minute

Minuten pro Kilometer

Minuten pro Meile

Montag

Monat

137

Abkürzung Deutsch

PAIr NewDev Verbinden neuer Sender

PC-Link

Result

Run

Sat

Scale

Verbindung mit PC hergestellt

Ergebnis

Laufzeit wird gemessen

Samstag

Waage gefunden

SCL search Waage wird gesucht

Setting

SEt

Einstellungen (Menü)

Einstellung

Spd'nDist Geschwindigkeit und Strecke (Menü)

Speed Geschwindigkeit

SPd Dev Speedbox gefunden

SPd Search Speedbox wird gesucht

Start

Stop

Sun

Start

Stopp

Sonntag

Time

Thu

Training

TrData

Tue

Units

User

VO

2 max

Wed

Weight

WMData

Year

Temp Temperatur

Zeit (Menü)

Donnerstag

Training (Menü)

Trainingsdaten

Dienstag

Einheiten

Anwender maximales Sauerstoff-Atemvolumen

Mittwoch

Gewicht

Gewichtsmanagementdaten

Jahr

138

S

TICHWORTVERZEICHNIS

A

Abkürzungsverzeichnis 137

Aufzeichnung 102

Aufzeichnung beenden und speichern 107

Aufzeichnungen löschen 108

B

Batterien 134

Batterien austauschen 135

D

Datum und Uhrzeit einstellen 97

Display 87

E

EasyFit Software 133

Einheiten einstellen

Geschwindigkeit 111

Gewicht 93

Höhe 119

Körpergröße 93

Temperatur 119

Entsorgung 73

Ergebnisse 123

F

Fitnessindex 129

Fitnesstest 129

Fitnesstest durchführen 130

Fitnesswerte anzeigen 131

139

G

Gangarten 79

Garantie 136

Gerätesignale aufeinander abstimmen 95

Geschwindigkeit und Strecke 110

Geschwindigkeit/Strecke anzeigen, Menü Spd’nDist 117

Geschwindigkeit/Strecke anzeigen, Menü Time 100

Geschwindigkeit/Strecke anzeigen, Menü Training 106

Geschwindigkeitseinheit einstellen

111

Gewichtseinheit einstellen 93

Gewichtsmanagement-Daten

übertragen 125

Grundeinstellungen 90

H

Hauptanzeige 89

Herzschrittmacher 72

Hinweise 72

Höhe 119

Höheneinheit einstellen 119

Höhenprofil anzeigen 121

I

Inbetriebnahme 81

Installation der Software 133

K

Körpergrößeneinheit einstellen 93

L

Laufzeiten stoppen 104

Lieferumfang 71

LightManager einstellen 93

Löschen aller Aufzeichnungen

108

Luftdruck 119

Luftdruck anzeigen 121

M

Menü Übersicht 89

Menüs 88

Messprinzipien der Geräte 78

P

PC-Software EasyFit 76

Persönliche Daten eingeben 91

Pflege 73

R

Referenzhöhe einstellen 119

Reinigung 73

Reparatur 73

Runden aufzeichnen 105

Runden-Ergebnisse 128

Runden-Ergebnisse anzeigen 128

Rundenfunktion einstellen 111

S

Signalübertragung der Geräte 78

Software EasyFit 133

Speedbox kalibrieren 114

Speichermeldungen beurteilen

109

Stoppuhr 104

Stromsparmodus 88

Symbol 87

T

Technische Daten 134

Temperatur 119

Temperatur anzeigen 121

Temperatureinheit einstellen 119

Training, Allgemeines 75

Trainingsaufzeichnung 102

Trainingsdaten anzeigen 124

Trainingszone einstellen 92

U

Uhr-Einstellungen 97

Uhrzeit und Datum einstellen 97

V

Verwendungszweck 72

W

Weckalarm einstellen 99

Zubehör 73

Z

140

heart rate monitor herzfrequenz pulsuhr

Beurer GmbH, Söflinger Str. 218, 89077 Ulm, Germany www.beurer.de, Tel: (0049) 0731-3989144, Fax: (0049) 0731-3989255, [email protected]

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Aktiv mit Beurer

Mit der neuen Produktgruppe Puls unterstützt Beurer Sie erstmals bei der aktiven Gesundheitsvorsorge. Um gezielt etwas für die Steigerung Ihrer

Gesundheit durch Bewegung unternehmen zu können, sollten Sie einiges über

Ihren Körper wissen, z.B. wie er auf

Belastungen reagiert. Auf Basis unserer langjährigen Erfahrung im Bereich

Gesundheit und Wohlbefinden möchten wir Ihnen diese wichtigen Grundlagen näher bringen.

Grundsätzlich gilt: Alle Organsysteme des Menschen benötigen zur Erhaltung ihrer Funktion eine regelmäßige

Aktivierung. Es gilt tatsächlich:

Wer

rastet, der rostet! Nicht bewegte

Muskeln bauen sich ab, nicht bewegte

Gelenke „erstarren“. Mit zunehmendem

Alter nimmt die Biegsamkeit des

Skelettes ab, das Risiko an einer der

Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Diabetes oder Herzinsuffizienz zu erkranken steigt. Schon ab einem

Lebensalter von 30 Jahren ändern sich die Stoffwechselverhältnisse: Unser

Körper kommt bei gleichem Appetit mit weniger Kalorien aus. Gewichtszunahme kann bei unveränderten

Essgewohnheiten die Folge sein. Schon mit 40 kann man Muskeln, Sehnen,

Bändern und Gelenken keine extrem schnellen Bewegungen mehr abfordern.

Diese Alterungsprozesse kann man mit regelmäßiger körperlicher Betätigung erfolgreich verlangsamen.

Wenn Sie regelmäßig eine Ausdauersportart betreiben, können Sie, klinisch belegt, das Risiko folgender Erkrankungen verringern:

• Reduktion des Herzinfarkt-

Risikos (Verschluss Herzkranz

gefäß) um bis zu ca. 50%

• Reduktion des Alters-Diabetes-

Risikos um bis zu ca. 50%

• Normalisierung der Blut–Fett-

werte um bis zu ca. 50 %

• Reduktion des Bluthochdruck-

Risikos um bis zu ca. 30%

• Reduktion des Osteoporose-

Risikos und Verlangsamung der

Erkrankung

• Reduktion von Depression-,

Angst und Stress-Symptomen

• Verlängerte Aktivitätszeit und

Selbstständigkeit bei Senioren

Eine optimale Risikosenkung wird dabei bei einer täglichen mäßigen

Ausdauerbelastung von 30 bis 40

Minuten erreicht. Die Höhe der Ausdauerbelastung richtet sich dabei nach

Geschlecht, Alter, Trainingszustand und nach eventuellen Vorerkrankungen.

Tipp:

Bitte wenden Sie sich bei Vorerkrankungen und ab einem Alter von ca. 40 Jahren grundsätzlich zunächst an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Ausdauersportart beginnen. Dieser kann Ihnen nach erfolgter

Untersuchung, Hinweise zu Art, Dauer und Intensität des Trainings geben.

Hand auf‘s Herz

Über kein Organ wird im Alltag häufiger gesprochen als über das Herz. Wir haben Herzklopfen, wir tragen das Herz auf der Zunge, uns schlägt das Herz bis zum Hals und manchmal haben wir auch Herzschmerz. Doch was genau macht dieses Organ so besonders? Und wie kann ich seine Leistungsfähigkeit messen und bewerten?

Unser

Herz ist ein Muskel in der Größe

einer geballten Faust, das die zentrale

Aufgabe erfüllt, die Blutströmung im

Körper aufrechtzuerhalten: Zum einen

pumpt das Herz Blut in die Lunge,

damit das Blut dort Sauerstoff auftanken kann, zum anderen pumpt es das mit Sauerstoff

angereicherte Blut in

alle Organe des Körpers zur Versor-

gung der Zellen.

Das Herz schlägt 36

Mio. mal im Jahr!

Tipp:

Eine durch Training ausgelöste

niedrigere Herzfrequenz entlastet somit das Herz!

Herzfrequenz vs. Pulsfrequenz

Wenn wir von den „Schlägen pro

Minute“ (= Frequenz) sprechen, unterscheiden wir zwischen der

Herzfre-

quenz und der Pulsfrequenz. Die Herz-

frequenz ist die Zahl der Herzschläge pro Minute und wird per EKG gemessen.

Die Pulsfrequenz ist die Anzahl der

Blutpulse, die in einer Arterie pro

Minute auftreten. Die Pulsfrequenz wird häufig am Handgelenk, am Hals oder an der Leiste gemessen. Herzfrequenz und Pulsfrequenz müssen nicht gleich sein (Rhythmusstörungen).

Die Herzfrequenz in Zahlen

Die

Ruhe-Herzfrequenz (HF) ist vor

allem abhängig von der Belastung, dem individuellen Stoffwechsel und vom

Alter. Ein Neugeborenes hat in Ruhe eine Herzschlagfrequenz von ca. 110-

130 Schlägen pro Minute, während ein

70-jähriger eine Frequenz um die 50-70

Schläge pro Minute aufweist.

Die Herzfrequenz beträgt im

Nor-

malfall bei Erwachsenen in Ruhe 50

bis 100 Schläge pro Minute. Eine

Herzfrequenz oberhalb oder unterhalb dieses Bereiches sollte ärztlich abgeklärt werden.

Bei einem Leistungssportler in Ausdauersportarten liegt eine Ruhe-Herzfrequenz mit 40 bis 55 Schlägen pro

Minute vor, da sich der Herzmuskel durch das sportliche Training deutlich gestärkt hat. Pro Herzschlag gelangt somit mehr Blut in den Kreislauf, so dass die Anzahl der Schläge bei gleichbleibender Versorung des Körpers sinken kann. Gleichzeitig kann sich der

Körper einer höheren Belastung besser anpassen, da dem Kreislauf bei einem trainierten Körper unter erhöhter Belastung eine erheblich größere Menge

Blut und damit Sauerstoff zugeführt werden kann als bei einem Untrainierten.

Tipp:

Für den Ausdauer-trainierenden Freizeitsportler liegt die Herzfrequenz zwischen 45 bis 60 Schläge pro Minute.

Wieso benötige ich einen Herzfrequenzmesser?

Im Alltag benötigen wir im Normalfall kein Messgerät. Anders sieht es aus, wenn wir uns sportlich betätigen. Hier erfüllt die

Messung der Herzfrequenz

zwei zentrale Aufgaben: zum einen die der

Trainingssteuerung, zum anderen

die des

Schutzes vor unangepasster

Belastung. Körperliche Anstrengungen

wirken sich immer direkt auf das

Herz aus, da der Sauerstoffbedarf des

Körpers mit zunehmender Anstrengung ansteigt und das Herz damit häufiger schlagen muss. Die während des Trainings

gefühlte Belastung ist hier kein

verlässlicher Ratgeber. Anzeichen

dafür, dass die Leistungsgrenze erreicht wurde, wie Müdigkeit oder Unwohlsein, treten häufig viel zu spät auf und können dann bereits eine Gefährdung bedeuten. Besonders Gelegenheitssportler kennen ihre Grenzen nicht und trainieren in Bereichen, auf die sich ihr Herz nicht vorbereiten konnte, frei nach dem Motto „viel hilft viel“.

Hiermit überlasten sie nicht selten ihr

Herz und gefährden ihre Gesundheit.

Das gilt noch viel mehr für vorerkrankte

Personen, denen von ihrem Arzt Sport zu therapeutischen Zwecken empfohlen wurde. Hier ist es besonders wichtig, das Herz nicht über bestimmte

Maximalwerte hinaus zu belasten, da eine akute Überlastung des Herzens unter anderem eine Rhythmus-Störung auslösen kann.

Berechnung des Maximalwert für

Ausdauertraining:

220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz

Vorsicht: Diese Ergebnis ist allerdings

nur ein grober Richtwert, denn jeder

Kreislauf ist unterschiedlich.

Ein genaueres Ergebnis liefert ein

Bela-

stungstest: Eine Möglichkeit ist sich

zunächst warmlaufen, dann

3 x 2 Minuten Sprinten mit jeweils

1 Minute Pause dazwischen. Messen

Sie nun den Puls: dieses Ergebnis ist

Ihre

maximale Herzfrequenz. Ein-

facher geht’s mit dem Fitness-Test

Ihrer Beurer Pulsuhr. Vor einem solchen

Belastungstest sollten Sie aber auf jeden Fall einen

Check-up bei Ihrem

Hausarzt durchführen lassen.

Trainingsbereiche

Um den individuellen Trainingsbereich festzulegen, müssen Sie, von der max.

Herzfrequenz ausgehend, je nach der

Ausrichtung des Trainings, folgende

Rechnungen anstellen:

Anteil der max. HF

Zone

Auswirkung

50 - 60%

Herz-

Gesundheitszone

Stärkung

Herz-Kreislauf-

System

60 - 70% 70 - 80%

Fettverbrennungszone

Hier verbrennt der

Körper prozentual die meisten Kalorien aus Fett. Das Herz-

Kreislauf-System wird trainiert und die

Fitness verbessert.

Aerobe Zone =

Fitnesszone

Verbesserung von Atmung und

Kreislauf Optimal zur Steigerung der

Grundlagen-Ausdauer!

80 - 90%

Kraftausdauerbereich

Verbesserung

Tempohärte und eine Steigerung der Grundgeschwindigkeit

Für wen geeignet?

Ideal für Anfänger Zur Gewichts- kontrolle bzw.

Gewichtsreduktion

Training Regeneratives

Training

Freizeitsportler Ambitionierte

Freizeitsportler,

Leistungssportler

Fatburner-Training Fitness-Training Kraft- ausdauertraining

Anteil am

Ausdauertraining

15% 60-70% 15%

90 - 100%

Anerobes

Training

Gezielte

Überlastung der

Muskulatur, hohes

Verletzungsrisiko für Freizeitsportler, bei Vorerkrankten:

Gefahr fürs Herz

Nur

Leistungssportler

Entwicklungsbereichstraining

5%

Mithilfe des Herzfrequenz-Messers können die Trainingsgrenzen abhängig vom Trainingsziel problemlos überwacht und eine Überanstrengung vermieden werden.

Zur genauen Bestimmung der Leistungsfähigkeit des Körpers reicht die

Herzfrequenz nicht aus. Ein Laktattest ist eine sinnvolle Ergänzung. Ihr Arzt hilft Ihnen hier sicher gerne weiter.

Auch hier einige Grundlagen.

Laktat (Milchsäure) und Laktatschwelle

Laktat ist ein Salz der Milchsäure und entsteht im Stoffwechsel bei unvollständiger Verbrennung von Glucose

– bedingt durch mangelnde Sauerstoffzufuhr. Die Konzentration im Blut hängt ab von der Sauerstoffversorgung der Skelettmuskulatur und der Fähigkeit des Körpers, das anfallende Laktat

abzubauen. Grob kann gesagt werden:

Je höher die Belastung, desto höher der messbare Laktatwert im Blut.

Der Begriff

anaerobe Schwelle (auch

als „aerob-anaerobe Schwelle“ oder

„Laktatschwelle“ bezeichnet) ist ein

Fachbegriff aus der Sportmedizin. Es handelt sich dabei um die höchstmögliche Belastungsintensität, die noch ohne zunehmende Übersäuerung aufrecht erhalten werden kann. Es herrscht hier ein Gleichgewichtszustand

(„steady state“) zwischen Sauerstoffbedarf und Sauerstoffaufnahme. Die anaeroben Schwelle liegt typischerweise bei 90% der maximalen Herzfrequenz.

Ein trainierter Läufer kann im Bereich der anaeroben Schwelle zwischen 40 und 60 Minuten laufen.

Energiebereitstellung

Laktat unterhalb

Überwiegend aerob Verbrennung von Fett der Laktatabbau kann schnell erfolgen, steady state wird aufrecht erhalten anaerobe Schwelle ausgewogen aerob und anaerob,

Verbrennung von Fett steady state kann durch entsprechende Sauerstoffaufnahme sichergestellt werden, 4mmol/l

Blut

Verhältnis,

Sauerstoffaufnahme –

Sauerstoffbedarf

Leistung

Energiebilanz

Sauerstoffaufnahme

Sauerstoffbedarf

>

Leistung kann sehr lange aufrecht erhalten werden

Fettreserven werden abgebaut

Sauerstoffaufnahme

Sauerstoffbedarf

= höchste Leistung, die langfristig durchgehalten werden kann

Fettstoffwechselgrenze oberhalb

überwiegend anaerob,

Vergärung von Zucker starker Laktatanstieg, muss später unter erhöhter Sauerstoffzufuhr wieder abgebaut werden

„Sauerstoffschuld“

Sauerstoffaufnahme

Sauerstoffbedarf

<

Leistung kann nur kurzfristig erbracht werden

Glukose wird abgebaut aus Leber und Muskelgewebe

Tipp:

Die anaerobe Schwelle hat im Leistungstraining eine große Bedeutung, da dem Training mit einer Intensität knapp unterhalb dieses

Grenzwertes ein hoher Effekt bei der Entwicklung der aeroben Leistungsfähigkeit nachgesagt wird.

Tipp:

Wenn Gewichtsreduzierung das Trainingsziel darstellt, sollten lange, langsame Läufe durchgeführt werden. Denn je schneller man läuft, desto geringer ist der Anteil der Fettverbrennung an der Energiegewinnung.

Total kcal

300 kcal

195

Kohlenhydrate

Gleicher

Energieaufwand

Mehr

Fettverbrennung

Total kcal

300 kcal

120

Kohlenhydrate

105

Fett

180

Fett

30 min Länger & 40 min

78-85% HR max langsamer 65-75% HR max

Fazit:

Treiben Sie gemeinsam mit anderen Sport und überfordern Sie sich nicht. Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Wichtig ist vor allem, dass Sie Spaß an der Bewegung haben. Es gilt: Bewegung ja, aber richtig. Viel Spaß.

P u l s f u n k t i o n e n

EKG-genaue Herzfrequenz-

Messung

Pulsmessung

Störungsfreie

Digitalübertragung

Individueller Trainingsbereich einstellbar + Alarm

Individueller Trainingsbereich einstellbar + Alarm /

Trainungszeiten unter-/ inner-/ oberhalb

Durchschnittliche (AVG) + maximale Herzfrequenz

Kalorienverbrauch in Kcal

Kalorienverbrauch in Kcal +

Fettverbrennung in g

F i t n e s s t e s t

Fitnesslevel (1-5) inkl. Interpretation + VO

2

max

Automatischer

Trainingszonen-Vorschlag

Kalorienverbrauch:

Grundumsatz (BMR) +

Aktivität (AMR) in Kcal

Z e i t - F u n k t i o n e n

Uhrzeit

Uhrzeit + Datum

Uhrzeit + Datum +

Wochentag

Alarm / Wecker

Stoppuhr

Rundenzeiten (50) + AVG

A u s s t a t t u n g

Fahrradhalterung

Einfachste Handhabung

Zwei austauschbare

Armbänder

Leuchtsignal entsprechend Pulsschlag

Permanente Pulsmessung mit optischem Fingersensor

PC-Schnittstelle (USB)

+ Software

A u s s t a t t u n g

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Speedbox-kompatibel

Frei einstellbare Dot-Matrix-

Zeile

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Geschwindigkeit

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Zielgeschwindigkeit

Strecke in km

Auf individuellen Laufstil kalibrierbar

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