Make celebrations fun, healthy and active

Make celebrations fun, healthy and active
10
tips
Nutrition
Education Series
make celebrations
fun, healthy & active
10 tips to creating healthy, active events
Eating healthy and being physically active can be a fun part of parties and events. Great
gatherings are easy to do when tasty, healthy foods from all the food groups are offered in a fun, active environment.
Above all, focus on enjoying friends and family.
1
make healthy habits part of your
celebrations
Food and beverages are a part of an
event, but they do not have to be the center
of the occasion. Focus on activities to get
people moving and enjoy being together.
2
make foods look festive
Decorate foods with nuts or seeds
or use new shapes for vegetables.
Add a few eye-catching fruits to a favorite
dish, serve up a new recipe, or add a
sprinkle of almonds or green onions to
add just an extra something.
3
4
5
offer thirst quenches that please
Make fun ice cubes from 100% juice or add slices of
fruit to make water more exciting. Create a “float” by
adding a scoop of low-fat sorbet to seltzer water.
savor the flavor
use ChooseMyPlate.gov to include foods from the food groups for your party
Offer whole-grain crackers, serve a spicy bean dip
and a veggie tray, make fruit kabobs, layer yogurt and fruit
to create a sweet parfait. Use whole grains and veggies to
make a savory, healthy salad.
make moving part of every event
Being physically active makes everyone feel good. Dancing, moving, playing active games, wiggling, and giggling add fun to any gathering.
7
9
Take time to pay attention to the taste of each bite of food. Make small changes in your old recipes or try
dishes from another culture to liven things up.
6
try out some healthier recipes
Find ways to cut back on sugar, salt, and fat as you prepare your favorite
recipes. Try out some of the recipes on ChooseMyPlate.gov.
8
keep it simple
Have others participate by contributing a prepared dish, helping with the clean up, or keeping the kids active and moving.
shop smart to eat smart
Save money by offering foods that fit your budget. Buy in-season produce when it costs less and tastes
better. Plan in advance and buy foods on sale.
10
be a cheerleader for healthy habits
It’s never too early for adults to set an example. Keep in mind that children
follow what the adults around
them do—even at parties.
United States
Department
of Agriculture
Go to www.ChooseMyPlate.gov/bday/celebrate.aspx
for Nutrition
Center
Policy
and Promotion
for more information.
DG TipSheet No. 20 May 2012
USDA is an equal opportunity
provider and employer.
10
consejos
Serie
de educación
en nutrición
haga que las fiestas sean
divertidas, saludables y activas
10 consejos para crear eventos saludables y activos
Comer saludablemente y mantenerse físicamente activo puede ser una parte divertida de fiestas y eventos.
Es fácil preparar reuniones exitosas cuando se ofrecen comidas saludables y sabrosas de todos los grupos
alimenticios en un ambiente divertido y activo. Por sobre todo, preste atención a disfrutar sus amigos y familiares.
1
haga que hábitos saludables
sean parte de sus fiestas
Las comidas y bebidas son parte del
evento pero no tienen que ser el centro de
la ocasión. Preste atención a actividades
para que la gente esté activa y disfrute
estar juntos.
2
6
haga que el movimiento sea
parte de todos los eventos
Estar físicamente activos hace que todos se sientan
bien. Bailar, moverse, juegos activos, contonearse y
sonreír agregan diversión a cualquier reunión.
7
haga que las comidas
parezcan festivas
Descubra maneras de reducir
el azúcar, la sal y la grasa mientras
prepara sus recetas favoritas. Pruebe
algunas de las recetas que aparecen
en ChooseMyPlate.gov.
Decore las comidas con nueces
o semillas o use nuevas formas para
los vegetales. Agregue algunas frutas
atractivas a un plato favorito, sirva una
nueva receta o agregue almendras
o cebollines para agregar algo extra.
3
4
5
8
disfrute el sabor
Tómese el tiempo para prestar atención
al sabor de cada bocado de comida.
Introduzca pequeños cambios a sus viejas recetas o
pruebe platos de otra cultura para mejorar las cosas.
use ChooseMyPlate.gov para incluir
comidas de los grupos alimenticios
en su fiesta
simplifique las cosas
Haga que otros participen
contribuyendo un plato preparado,
ayuden con la limpieza o mantengan
activos y en movimiento a los niños.
ofrezca bebidas atractivas
Prepare cubitos de hielo divertidos con
un 100% de jugo o agregue rodajas de frutas
para que el agua sea más interesante. Prepare
un “batido” agregando una cucharada de sorbete con
baja grasa al agua carbonatada.
pruebe recetas más
saludables
9
compre con inteligencia para
comer con inteligencia
Ahorre dinero al ofrecer alimentos que estén
dentro de su presupuesto. Compre vegetales de
estación cuando cuestan menos y tienen mejor sabor.
Planifique con anticipación y compre alimentos en oferta
10
defienda los hábitos saludables
Nunca es demasiado temprano para que
los adultos sean un ejemplo.
Tenga en cuenta que los niños copian
lo que hacen los adultos, incluso
en las fiestas.
Sirva galletas de granos integrales, sirva una salsa picante
de frijoles y una bandeja de vegetales, prepare brochetas
de frutas, haga un postre poniendo capas de yogur y frutas.
Use granos integrales y vegetales para preparar una
ensalada sabrosa y saludable.
Departamento de Agricultura
de Estados Unidos
Centro para Políticas
y Promoción de la Nutrición
Visite www.ChooseMyPlate.gov/bday/celebrate.aspx
para obtener más información.
DG TipSheet No. 20
Mayo 2012
El Departamento de Agricultura de EE.UU.
es un proveedor y empleador que ofrece
igualdad de oportunidades para todos.
Was this manual useful for you? yes no
Thank you for your participation!

* Your assessment is very important for improving the work of artificial intelligence, which forms the content of this project

Download PDF

advertising