Computadora 5.1e

Computadora 5.1e
MANUAL DE LA COMPUTADORA Reebok C/B 5.1e
!
Antes de utilizar su equipo de ejercicios, por favor lea atentamente las siguientes
precauciones.
PANTALLA
6
5
1
4 3 2
14
7
15
8
9
10
11
12
13
CÓDIGO DE USUARIO (7)
NIVEL DE RESISTENCIA (8;15)
Presione el botón ARRIBA/ ABAJO para seleccionar el
CÓDIGO DE USUARIO de U1 a U9.
El rango de NIVEL DE RESISTENCIA es de 1 a 16.
ALTURA (6)
El rango de ALTURA del display es de 50 a 250 cm. La
ALTURA inicial es de 170 cm.
El rango de ALTURA del display es de 20 a 100
pulgadas. La ALTURA inicial es de 67 pulgadas.
RPM DIAGRAM (14)
El rango de RPM del display es de 0 a 150. El diagrama
de RPM se mostrará valores integrados, por ejemplo, el
RPM entre 30 y 39 aparecerá como 30 en el LCD.
VELOCIDAD (7)
El rango de VELOCIDAD va de 0.0 a 99.9 km/h.
PESO (5)
El rango de PESO del display es de 20 a 200 kg. El PESO
inicial es de 68 kg.
El rango de PESO del display es de 44 a 440 libras. El
PESO inicial es de 150 libras.
EDAD (4)
El rango de EDAD del display es de 10 a 99 años. La
edad inicial es 35 años.
PROGRAMAS (10)
El rango de PROGRAMAS va del P1 al P9, el programa
inicial es el P1.
NIVEL DE PROGRAMAS (7)
El rango de NIVELES de los programas va de L1 a L8, el
NIVEL inicial es L1. El usuario puede seleccionar de
manera circular. El diagrama de programación será
mostrado con la configuración inicial. Cada nivel
aumenta dos pasos la resistencia.
POTENCIA (VATIOS) (12)
El rango de vatios del display es 0 de 999.
PULSO (9)
El rango de PULSO del display va desde 0 a 199.
RPM (1)
El rango de RPM del display va desde 0 a 999.
DISTANCIA / PROGRAMAS(10)
El rango de DISTANCIA del display va de 0.0 a 99
kilómetros.
El rango de PROGRAMAS del display va de P1 a P9.
TIEMPO (13)
El rango de TIEMPO del display va desde 0:00 a 99:00.
El TIEMPO inicial es “32:00”.
GÉNERO (3)
Pulse el botón ARRIBA/ABAJO para seleccionar su
género/sexo.
BOTONES Y FUNCIONES:
Botón de INICIO
Pulse START para comenzar su ejercicio.
Botón PARAR
Pulse STOP para pausar la función durante el programa de ejercicio
seleccionado. Pulse STOP dos veces y el programa volverá a MODO.
Botón de RESISTENCIA Arriba
Pulse el botón para aumentar el nivel de resistencia o para establecer el
programa.
Botón de RESISTENCIA Abajo
Pulse el botón para reducir el nivel de resistencia o para establecer el
programa.
Botón ENTER
Pulse ENTER para confirmar el programa seleccionado.
Botón MODO
Pulse para apagar el display.
ENCENDIDO
Luego de conectar el cable de electricidad presione el botón de encendido. La pantalla LCD se
iluminará. Para volver a apagar la máquina luego de usarla presione el botón STOP dos veces.
INICIO RÁPIDO
Cuando la computadora está encendida, presione el botón START para activar el programa de
INICIO RÁPIDO (QUiCK START). El TIEMPO, DISTANCIA y CALORÍAS comenzarán a contarse una vez
iniciado el ejercicio.
MODO SUSPENCIÓN (SLEEP) MODE
Cuando el equipo esté encendido y se deje durante más de 3 minutos sin recibir ninguna señal de
uso, la computadora entrará automáticamente en el modo SLEEP. Pulse cualquier botón para
retornar al modo de encendido.
MODO PAUSA
Una vez que el equipo se encuentre en algún programa, si el usuario no utiliza la máquina por 30
segundos y el sensor de velocidad ubicado dentro de la máquina no detecte ninguna señal RPM,
la consola entrará en el modo PAUSA. Si usted comienza a pedalear o pulsa el botón START, la
consola retornada al MODO PROGRAMA y continuará con el programa original. Pulse STOP para
PAUSAR el programa, y dos veces STOP para volver al status de ENCENDIDO.
PROGRAMA
Para seleccionar uno de los programas de usuario, necesita primero seleccionar su CÓDIGO de
USUARIO. Presione el botón ARRIBA/ABAJO para elegir su código de usuario de U1 a U9. Esto será
mostrado en el display de VELOCIDAD. Pulse ENTER para confirmar el CÓDIGO DE USUARIO. Si la
información de usuario ya ha sido previamente utilizada, pulse ENTER y mantenga apretado durante
5 segundos. La computadora omitirá la información de usuario y procederá a entrar en el
procedimiento de selección. Para introducir una nueva información, por favor siga las instrucciones:
ALTURA DEL USUARIO
Después de confirmar el Código de USUARIO, el display de VELOCIDAD mostrará la palabra ALTURA
(HEIGHT) o la configuración anterior y comenzará a parpadear. Pulse el botón ARRIBA/ ABAJO para
ajustar la información de la altura del usuario. Luego pulse ENTER para confirmar.
PESO DEL USUARIO
Después de confirmar la ALTURA del usuario, el display de TIEMPO mostrará la palabra PESO o la
configuración anterior y comenzará a parpadear. Pulse el botón ARRIBA/ABAJO para ajustar la
información del PESO del usuario. Luego pulse ENTER para confirmar.
EDAD DEL USUARIO
Después de confirmar el PESO, el display de VELOCIDAD mostrará la palabra AGE o la configuración
anterior y comenzará a parpadear. Pulse el botón ARRIBA/ ABAJO para ajustar la información de la
EDAD del usuario. Pulse ENTER para confirmar. Cuando la EDAD esté confirmada, los datos del
PULSO se ajustarán automáticamente y al mismo tiempo.
Pulso normal estimado= (220 – EDAD) X 65%
Pulso máximo estimado= (220 – EDAD) X 85%
GÉNERO DEL USUARIO
Luego de asignar su ID de usuario, el icono de GÉNERO (GENDER) aparecerá en el display del LCD.
Pulse el botón ARRIBA/ABAJO para elegir entre el icono de hombre o mujer, luego presione ENTER.
P 1- P 9 Programas de Selección de Procedimientos
Luego de que el género haya sido definido y de apretar el botón ENTER para confirmar, en el LCD
aparecerá “P1”. Pulse “ARRIBA” y “ABAJO” para seleccionar. Luego pulse “ENTER” para confirmar y
guardar.
P1: Programa de tiempo objetivo.
Luego de seleccionar “P1- Target time program”, pulse ENTER. El display de TIEMPO mostrará un
tiempo de “32:00”, pulse “ARRIBA” o “ABAJO” para ajustar el tiempo de ejercicio que usted tiene
como objetivo y luego presione ENTER para confirmar. Presione START para iniciar el ejercicio. Para
aumentar o disminuir la RESISTENCIA durante el ejercicio, pulse el botón “ARRIBA/ABAJO”. El
programa hará una cuenta regresiva del TIEMPO. La DISTANCIA y las CALORÍAS se contarán de
manera creciente.
Para pausar el programa durante el ejercicio, pulse STOP. Para reanudar el ejercicio, pulse “START”.
Cuando termine la cuenta regresiva la computadora sonará.
P2: Programa de distancia objetivo.
Luego de seleccionar “P2- Target distance program”, el display de DISTANCIA mostrará 5 ajustes de
distancia, pulse el botón arriba y abajo para ajustar su distancia objetivo, luego presione “ENTER”
para confirmar. Presione “START” para iniciar el ejercicio. Para aumentar o disminuir la resistencia
durante el ejercicio, pulse el botón “ARRIBA/ ABAJO”.El programa hará una cuenta regresiva de la
DISTANCIA. El TIEMPO y las CALORÍAS se contarán de manera creciente desde cero (0).
Para pausar el programa durante el ejercicio, pulse STOP. Si se pulsa el botón STOP luego de pausar
el programa, la computadora retornará al status de inicio. Cuando termine la cuenta regresiva la
computadora sonará.
P3: Programa de consume de calorías objetivo.
Luego de seleccionar “P3- Target calories program”, el display de CALORÍAS mostrará el ajuste de
“50”, presione “ARRIBA/ABAJO” para ajustar el consumo de calorías objetivo, luego presione
“ENTER” para confirmar. Pulse “START” para iniciar el ejercicio. Para aumentar o disminuir la
resistencia durante el ejercicio, pulse el botón “ARRIBA/ ABAJO”. El programa hará una cuenta
regresiva de las CALORÍAS consumidas, El TIEMPO y la DISTANCIA se contarán de manera creciente
desde cero (0).
Para pausar el programa durante el ejercicio, pulse “STOP”. Para salir del programa pulse “STOP”
dos veces. Cuando termine la cuenta regresiva la computadora sonará.
P4: Programa ALEATORIO.
Luego de seleccionar “P4- RANDOM program”, el display de TIEMPO mostrará el tiempo de
entrenamiento de
“32:00” minutes. Pulse “ARRIBA /ABAJO” para ajustar el
tiempo de
entrenamiento. Luego pulse “ENTER” para confirmar. Presione START para iniciar el ejercicio. El
display de RESISTENCIA mostrará “1”. Para aumentar o disminuir la resistencia durante el ejercicio,
pulse el botón “ARRIBA/ ABAJO”. El programa hará una cuenta regresiva del tiempo transcurrido. La
DISTANCIA y las CALORÍAS se contarán de manera creciente desde cero (0).
Para pausar el programa durante el ejercicio, presione STOP. Para salir del programa pulse STOP dos
veces. Cuando termine la cuenta regresiva la computadora sonará.
P5: Programa de consume de grasas.
Luego de seleccionar “P5 Fat burning program “, el display de TIEMPO mostrará un tiempo de
entrenamiento de “32:00” minutos. Pulse “ARRIBA/ ABAJO” para ajustar el tiempo de entrenamiento
y luego presione “ENTER” para confirmar. Pulse START para iniciar el programa de consumo de
grasas.
La manera de quemar grasas es entrenando por un largo período de tiempo a un reducido nivel de
intensidad. Esto le permitirá quemar más calorías que si estuviera utilizando un programa que tenga
niveles de resistencia más altos durante un período de tiempo más corto.
El display de RESISTENCIA mostrará “1”. Para aumentar o disminuir la resistencia durante el ejercicio,
pulse el botón “ARRIBA/ABAJO”. El programa hará una cuenta regresiva del tiempo transcurrido. La
DISTANCIA y las CALORÍAS se contarán de manera creciente desde cero (0).
Para pausar el programa durante el ejercicio, pulse “STOP”. Para salir del programa pulse “STOP”
dos veces. Cuando termine la cuenta regresiva la computadora sonará.
P6: Programa de INTERVALO
NIVEL
Luego de seleccionar “P6 INTERVAL program”, el display de VELOCIDAD mostrará “L1”.
Pulse “ARRIBA/ABAJO” para ajustar el nivel deseado, entre “L1” y “L8”. Presione “ENTER” para
continuar.
TIEMPO
Luego de seleccionar el Nivel, pulse “ENTER”, el display de TIEMPO mostrará un tiempo de
entrenamiento de “32:00” minutos. Pulse “ARRIBA y ABAJO” para ajustar el TIEMPO, luego pulse
“ENTER” para confirmar.
Pulse “START” para comenzar el ejercicio. El display de RESISTENCIA mostrará el Nivel que usuario ha
seleccionado. Para aumentar o disminuir la resistencia durante el ejercicio, pulse el botón
“ARRIBA/ABAJO”. El programa hará una cuenta regresiva del tiempo transcurrido hasta el final. La
DISTANCIA y las CALORÍAS se contarán de manera creciente desde cero (0).
Para pausar el programa durante el ejercicio, pulse “STOP”. Para salir del programa pulse “STOP”
dos veces. Cuando termine la cuenta regresiva la computadora sonará.
P7: Programa de RESISTENCIA.
NIVEL
Luego de seleccionar “P7 ENDURANCE program”, el display de VELOCIDAD mostrará “L1”. Presione
“ARRIBA y ABAJO” para ajustar el nivel deseado, entre “L1” y “L8”, pulse “ENTER” para continuar.
TIEMPO
Luego de seleccionar el Nivel, pulse “ENTER” el display de TIEMPO mostrará un tiempo de
entrenamiento de “32:00” minutos. Pulse “ARRIBA/ABAJO” para ajustar el TIEMPO, luego pulse
“ENTER” para confirmar.
Pulse “START” para comenzar el ejercicio. El display de RESISTENCIA mostrará el Nivel que usuario ha
seleccionado. Para aumentar o disminuir la resistencia durante el ejercicio, pulse el botón
“ARRIBA/ABAJO”. El programa hará una cuenta regresiva del tiempo transcurrido hasta el final. La
DISTANCIA y las CALORÍAS se contarán de manera creciente desde cero (0).
Para pausar el programa durante el ejercicio, pulse “STOP”. Para salir del programa pulse “STOP”
dos veces y volverá al status de Encendido. Cuando termine la cuenta regresiva la computadora
sonará.
P8: Programa de control de POTENCIA (WATT)
Establecer la POTENCIA
Luego de seleccionar “P8 WATT control program”, el display de POTENCIA (WATT) mostrará el
número “20”. Pulse el botón “ARRIBA/ABAJO” para ajusta la “potencia” de “20” a “350”, pulse
“ENTER” para continuar. Para aumentar o disminuir la selección de POTENCIA durante el ejercicio,
pulse el botón “ARRIBA/ ABAJO”.
TIEMPO
Luego de seleccionar la POTENCIA, pulse “ENTER”. El display de TIEMPO mostrará un tiempo de
entrenamiento de “32:00” minutes, pulse el botón “ARRIBA/ABAJO” para ajustar el tiempo, luego
presione “ENTER” para confirmar.
Para pausar el programa durante el ejercicio, pulse “STOP”. Para salir del programa pulse “STOP”
dos veces. Cuando termine la cuenta regresiva la computadora sonará.
Tabla de Nivel- Resistencia- Potencia B 5.1e:
RPM
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
110
120
L1
1
2
4
6
8
9
11
13
16
18
20
23
L2
2
5
10
16
23
30
37
45
56
64
73
83
L3
3
8
17
27
39
51
64
78
96
110
125
143
L4
3
11
23
37
54
72
90
110
136
156
178
203
L5
4
14
29
48
69
93
117
142
176
202
231
263
L6
5
17
37
58
84
114
143
175
216
248
283
323
L7
6
20
42
69
100
135
170
207
256
294
336
383
L8
7
23
48
79
115
156
196
239
296
336
389
400
L9
7
25
55
90
130
177
223
272
336
385
400
400
L10
8
28
61
100
145
198
249
304
376
400
400
400
L11
9
31
67
111
161
219
276
336
400
400
400
400
L12
10
34
74
121
176
240
302
400
400
400
400
400
L13
11
37
80
132
191
261
328
400
400
400
400
400
L14
11
40
86
142
206
282
355
400
400
400
400
400
L15
12
43
93
152
222
303
381
400
400
400
400
400
L16
13
46
99
163
237
324
400
400
400
400
400
400
Tabla de Nivel- Resistencia- Potencia: C 5.1e
RPM
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
110
120
L1
2
5
8
11
15
19
23
27
31
35
39
44
L2
3
9
16
25
35
45
56
67
77
89
99
109
L3
4
13
24
38
54
71
89
107
126
143
159
174
L4
5
16
33
52
74
97
122
147
174
197
219
239
L5
6
20
41
65
94
123
156
186
221
252
279
305
L6
7
24
49
79
114
149
189
226
264
306
339
370
L7
8
29
57
92
133
175
222
266
317
360
400
400
L8
9
32
65
105
153
201
255
306
364
400
400
400
L9
10
35
74
119
173
226
288
346
400
400
400
400
L10
11
39
82
133
193
252
321
386
400
400
400
400
L11
12
43
90
146
212
278
354
400
400
400
400
400
L12
13
47
98
160
232
304
387
400
400
400
400
400
L13
14
51
106
173
252
330
400
400
400
400
400
400
L14
15
54
115
187
271
356
400
400
400
400
400
400
L15
16
58
123
200
291
382
400
400
400
400
400
400
L16
17
62
131
214
311
400
400
400
400
400
400
400
P9: Programa de pulso deseado.
Establecer el PULSO
Luego de seleccionar “P9 Target pulse program”, el display de “PULSO” mostrará y parpadeará
“157”. Pulse el botón “ARRIBA/ABAJO” para ajustar el PULSO, luego de definir el PULSO, presione
“ENTER” para continuar.
TIEMPO
Luego de seleccionar “P9 Target pulse program”, el display TIEMPO mostrará El display de TIEMPO
mostrará un tiempo de entrenamiento de “32:00” minutes, pulse el botón “ARRIBA/ABAJO” para
ajustar el tiempo, luego presione “ENTER” para confirmar. Luego pulse START para iniciar el ejercicio.
Para pausar el programa durante el ejercicio, pulse “STOP”. Para salir del programa pulse “STOP”
dos veces. Cuando termine la cuenta regresiva la computadora sonará.
CALENTAMIENTO- Programa de pulso objetivo.
Luego de definir el TIEMPO y de comenzar el programa, usted tiene 3 minutos de precalentamiento.
El PRECALENTAMIENTO lo ayudará a
alcanzar su objetivo de PULSO deseado durante el
entrenamiento. El nivel de resistencia comenzará en 2. Cuando la sección de PRECALENTAMIENTO
comience, el LCD le mostrará la palabra “PRECALENTAMIENTO” (WARM UP) tres veces.
Cuando el usuario selecciona el programa de Precalentamiento y Pulso objetivo (“Warm up and
Target pulse”), la DISTANCIA Y las CALORÍAS se contarán de manera creciente desde cero (0). LA
computadora detectará e pulso del usuario y lo comparará con el pulso normal estimado
preestablecido cada 15 segundos. Los 3 minutos de precalentamiento del programa, se contarán
de manera regresiva desde el tiempo preseleccionado. The 3 minutes warm up program will count
down from the pre-set time. Si el pulso del usuario no llega al pulso objetivo del entrenamiento, la
resistencia aumentará 1 nivel cada 15 segundos.
Si la computadora no detecta el pulso del usuario, la computadora pausará la comparación y
dejará de aumentar la resistencia. El LCD mostrará “NO PULSE”.
Cuando la computadora detecta que el pulso real ha alcanzado el pulso mínimo del
Precalentamiento, la resistencia dejará de aumentar y continuará en una misma resistencia durante
3 minutos, cuando el precalentamiento se haya completado y entre en el programa principal de
PULSO objetivo.
Si no puede alcanzar el pulso objetivo mínimo de 3 minutos, el programa continuará 3 minutos más
en la sección de precalentamiento. Si durante el segundo precalentamiento el usuario no alcanza
el pulso objetivo mínimo, la computadora continuará 3 minutos más de Precalentamiento. Si
durante el tercer precalentamiento no se alcanza el pulso mínimo de entrenamiento, la
computadora sonará, el programa se detendrá y el display de TIEMPO mostrará “FAIL” (falla). 10
segundos más tarde, el programa retornará al estatus de ENCENDIDO.
Programa principal de PULSO objetivo.
Luego que el Pulso alcance el valor mínimo objetivo de entrenamiento y se complete el
Precalentamiento, la computadora pasará al programa principal y comenzará una cuenta
regresiva del tiempo preseleccionado. Durante el programa principal, la computadora detectará el
puso del usuario cada 15 segundos. La RESISTENCIA, la DISTANCIA y las CALORÍAS se contará de
manera creciente desde el Precalentamiento hasta el programa de Pulso Objetivo. Para aumentar
o disminuir la selección del Pulso durante el ejercicio, pulse el botón de “ARRIBA y ABAJO”.
Si la computadora no detecta el pulso del usuario, la computadora pausará la comparación y
dejará de aumentar la resistencia. El LCD mostrará “No PULSE”.
Si el pulso del usuario no llega al máximo del pulso objetivo del entrenamiento, la resistencia
aumentará 1 nivel cada 15 segundos, hasta que la frecuencia del pulso alcance el máximo pulso
objetivo
Si el pulso del usuario es más alto que el máximo pulso objetivo de entrenamiento, la resistencia
disminuirá 1 nivel cada 15 segundos hasta que el pulso iguale la frecuencia objetivo de
entrenamiento.
Si el pulso del usuario es más alto que el máximo pulso objetivo durante más de 3 minutos, el tiempo
programado hará una cuenta regresiva hasta el final, la computadora detendrá el Programa de
Pulso Objetivo y comenzará la función COOL DOWN (enfriamiento).
ENFRIAMIENTO- Programa de Pulso Objetivo.
Luego de completar el Pulso Objetivo y que el tiempo haya llegado a cero, hay un minuto de
Programa de ENFRIAMIENTO. El display de TIEMPO mostrará “COOL” durante 10 segundos. La
resistencia volverá al nivel 1 y al mismo tiempo comenzará una cuenta regresiva de un minuto
(incluidos los 10 segundos en que el display de tiempo muestre “COOL”).
Cuando la computadora comience el programa de ENFRIAMIENTO, la RESISTENCIA volverá al Nivel
1, la DISTANCIA y las CALORÍAS continuarán en el Programa de “Pulso Objetivo” y continuarán
realizando una cuenta ascendente.
Para pausar el programa durante el ejercicio, pulse “STOP”. Pulse “STOP” dos veces y el programa
volverá al status de ENCENDIDO.
Usted no podrá usar los botones “ARRIBA, ABAJO, START y MODO” en el Programa de
ENFRIAMIENTO.
Conversión de Métrica (KM) a Inglés (ML)
La pantalla de la computadora podrá mostrar la información tanto en valores Métricos como en
Inglés. Si usted quiere cambiar de la información métrica al Inglés, por favor siga las instrucciones
que aparecen a continuación:
Cuando la computadora esté en estatus de ENCENDIDO, presione y mantenga el botón STOP y
luego oprima el botón de “ARRIBA”. La pantalla mostrará “E-I” y el numero 1, usted puede
seleccionar 2 presionando el botón ARRIBA/ABAJO. Pulse START durante el modo de selección, el
LCD mostrará “KM/H” o “MPH”. Seleccione la opción deseada presionando el botón
ARRIBA/ABAJO, luego pulse ENTER para confirmar.
Si el usuario no selecciona el programa se mostrará la unidad “KM/H”. La computadora mostará la
unidad de distancia como lo haya programado el usuario. Sólo podrá usar el botón STOP y
“ARRIBA/ABAJO” mientras establezca el programa.
Frecuencia Cardiaca.
El 3.1E viene con sensores de frecuencia cardiaca, los cuales se encuentran en el manillar. Para
utilizar esta función, coloque las palmas de las manos sobre los sensores. Tomará unos segundos
para que su pulso aparezca en la consola. Para monitorearlo, mantenga agarrados los sensores. Si
los valores aparecen de manera intermitente, puede que no tenga un buen contacto con los
sensores o que no esté apretando lo suficiente las palmas de sus manos sobre los mismos. Quite sus
manos y colóquelas sobre los sensores nuevamente.
Entrenamiento para Frecuencia Cardiaca. Heart Rate Training
Para mejorar los resultados de su entrenamiento es esencial monitorear los resultados de su ejercicio
a través de su frecuencia cardíaca.
Es imprescindible que usted determine con precisión el pulso objetivo de su entrenamiento para
que pueda mejorar su estado físico de forma segura, confortable y sostenible.
La siguiente tabla es una guía para determinar el nivel en el usted debe ejercitar, basado en su
frecuencia cardíaca máxima.
Diagrama de Frecuencia cardíaca
Usted puede calcular la frecuencia cardíaca objetivo de su entrenamiento de la siguiente manera:
Frecuencia cardíaca máxima: 220 menos su Edad
Para los distintos tipos de entreniamiento, usted debe entrenar siguiendo los siguientes porcentajes
de frecuencia cardíaca máxima:
Salud/ Bajar de peso:
50 – 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
Gimnasia/ Modelar su cuerpo:
70 – 80% de su frecuencia cardíaca máxima.
Rendimiento:
80 - 90% de su frecuencia cardíaca máxima
Ejemplo:
Si usted tiene 25 años y quiere entrenar para modelar su cuerpo, debe hacer el siguiente cálculo:
220 – 25 = 195
70% of 195 = 136,5
80% of 195 = 156
Su rítmo cardíaco debe estar entre 136,5 y 156 latidos por minuto.
!
Esta información es sólo de referencia. Para determinar la intensidad de
entrenamiento individual, o en el caso de tener restricciones por problemas de salud,
consulte a su médico antes de comenzar el ejercicio,