Faites de votre maison et de votre

Faites de votre maison et de votre
Faites de votre maison et de votre
voiture des environnements sans fumée
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
Santé Canada est le ministère fédéral qui aide les Canadiennes et les Canadiens à maintenir et à améliorer leur état de santé.
Nous évaluons l’innocuité des médicaments et de nombreux produits de consommation, aidons à améliorer la salubrité des aliments et
offrons de l’information aux Canadiennes et aux Canadiens afin de les aider à prendre de saines décisions. Nous offrons des services
de santé aux peuples des Premières nations et aux communautés inuites. Nous travaillons de pair avec les provinces pour nous assurer
que notre système de santé répond aux besoins de la population canadienne.
Also available in English under the title:
Make Your Home and Car Smoke-Free: A Guide to Protecting Your Family From Second-Hand Smoke
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© Sa Majesté la Reine du chef du Canada, représentée par la ministre de la Santé, 2015
Date de publication : octobre 2015
La présente publication peut être reproduite sans autorisation pour usage personnel ou interne seulement, dans la mesure où la source est indiquée en entier.
IMPRIMÉ
Cat. : H149-4/1-2015F
PDF
ISBN : 978-0-660-03130-9
Cat. : H149-4/1-2015F-PDF
ISBN : 978-0-660-03129-3
Pub. : 150106
À l’intérieur
01 Avant-propos
02 Introduction
05 La vérité sur la fumée secondaire
20 Autres avantages d’une maison et d’une voiture sans fumée
23
Travailler en famille à faire de sa maison et de sa
voiture des environnements sans fumée
31 Situations réelles – Comment composer avec les difficultés
38 Vous êtes bien parti! Que pouvez-vous faire d’autre?
39 Cesser de fumer
IV
Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
Avant-propos
Le présent guide vise à aider les familles à réduire les risques liés à la fumée secondaire dans leur maison et leur
voiture. Si vous fumez, vous avez peut-être entendu dire que la fumée secondaire est nocive pour votre famille,
mais il est possible que vous ne soyez pas au courant de l’étendue des dommages qu’elle peut causer. Ce guide
vous donnera des conseils pratiques quant à ce que vous pouvez faire pour éliminer les méfaits de la fumée
secondaire dans votre maison et votre voiture. Nous espérons qu’il vous permettra de prendre connaissance de
certains aspects auxquels vous n’auriez pas pensé et qu’il vous aidera à parler du tabagisme avec votre famille
ainsi qu’à établir un plan afin de faire de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée, ce qui
contribuera à améliorer la santé globale de votre famille et la vôtre.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Introduction
Au Canada, un foyer sur onze (9 %) compte au moins un fumeur régulier qui fume à l’intérieur chaque jour ou presque
chaque jour. Parmi les foyers où il est permis de fumer à l’intérieur ou qui compte une personne qui fume régulièrement
à l’intérieur, moins de la moitié (42 %) établissent des restrictions concernant l’usage du tabac à l’intérieur, comme
restreindre celui-ci à une pièce précise. Il est même toujours permis de fumer à l’intérieur dans un seizième (6 %) des
foyers qui ne comptent pas de fumeur régulier. En outre, plus d’un Canadien sur six (18 %) a indiqué avoir été exposé à de la fumée secondaire dans une voiture ou un autre véhicule au cours du dernier mois. L’exposition à la
fumée secondaire constitue un danger grave pour la santé publique, et la mise en place d’environnements sans
fumée est la façon la plus efficace de réduire cette exposition.
En 2012, 3 % des enfants canadiens de moins de 12 ans et 6 % des enfants et des jeunes de 12 à 17 ans étaient
exposés à la maison à de la fumée secondaire de cigarettes, de cigares ou de pipes. Bien que ce nombre
diminue, des enfants continuent d’être exposés de façon régulière à de la fumée secondaire à la maison, et ce
problème demeure important.
Saviez-vous que les fumeurs quotidiens fument en moyenne 15 cigarettes par jour? Cela signifie que si
un fumeur habitant avec un enfant fume chaque jour environ la moitié de ses cigarettes à la maison,
l’enfant sera exposé à la fumée de plus de 2 700 cigarettes en moyenne par année.
Que vous indiquent ces statistiques? Tout d’abord que vous n’êtes pas seul. Partout au Canada,
d’autres familles sont aux prises avec le problème de la fumée secondaire et cherchent des façons de
protéger leurs enfants de ses effets néfastes. Le présent guide a été élaboré dans le but de fournir aux
familles l’information dont elles ont besoin pour faire de leurs maisons et leurs voitures des endroits
sans fumée.
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
?
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La vérité sur la fumée secondaire
La fumée secondaire désigne la combinaison de fumée provenant directement
d’un produit du tabac en combustion et de fumée expirée par un fumeur.
Le saviez-vous?
»» Il n’existe pas de niveau sécuritaire d’exposition
à la fumée secondaire. Celle-ci est dangereuse pour
tous, et plus particulièrement pour les enfants.
»» La fumée secondaire a été reconnue comme une
substance qui cause le cancer.
»» La fumée secondaire contient plus de 4 000 produits
chimiques, et plus de 70 d’entre eux sont reconnus
pour causer, déclencher ou favoriser le cancer.
On les appelle « substances cancérogènes ».
»» Les substances toxiques et cancérogènes se
trouvant dans la fumée secondaire comprennent
l’arsenic, le monoxyde de carbone, l’ammoniaque,
le formaldéhyde, le cyanure et le benzène, pour
n’en nommer que quelques-uns.
»» La nicotine ainsi que les produits chimiques
toxiques et cancérogènes présents dans la fumée
du tabac sont inhalés lorsqu’on respire la fumée
secondaire et atteignent chaque organe du corps.
»» La plus grande partie de la fumée produite par une
cigarette n’est pas inhalée par le fumeur, mais se
propage dans l’air environnant. Par conséquent,
la plus grande partie de la nicotine et du goudron
d’une cigarette allumée se propage dans l’air sous
forme de fumée secondaire.
»» La concentration de nombreux produits chimiques
toxiques et cancérogènes peut être plus élevée dans
la fumée secondaire que dans la fumée
inhalée par le fumeur.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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»» Fumer dans un espace clos, comme une voiture, augmente grandement la concentration des produits
chimiques provenant de la fumée secondaire.
»» Toutes les formes de fumée sont néfastes. De nombreuses substances toxiques se forment durant
la combustion. Ainsi, bon nombre de ceux qui se
forment lorsque le tabac brûle se forment aussi lors
de la combustion d’autres plantes.
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
4,000
La fumée secondaire
contient plus de 4 000
produits chimiques.
Effets de la fumée secondaire
sur la santé
Il n’y a pas de niveau d’exposition sûr dans le cas de la fumée secondaire.
Elle peut avoir des effets divers sur la santé des membres de votre famille
selon leur âge ou leur état de santé.
La fumée secondaire est dommageable pour tous, mais elle est particulièrement dangereuse pour les nourrissons et les enfants, parce que leurs poumons ne sont pas complètement formés. Les bébés et les jeunes enfants
respirent plus rapidement et inhalent davantage de produits chimiques
nocifs que les adultes proportionnellement à leur poids corporel. De plus,
des données probantes indiquent que la fumée du tabac affaiblit le système
immunitaire des enfants, limitant ainsi leur capacité à combattre la maladie.
Selon une étude, le nombre de jours d’absence à l’école en raison de problèmes de santé est beaucoup plus élevé chez les enfants qui vivent avec une
personne qui fume chaque jour à l’intérieur que chez ceux qui vivent dans un
foyer sans fumée.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Avant la naissance …
La fumée secondaire est extrêmement nocive pour les enfants à naître.
»» La nicotine se trouvant dans
le sang d’une femme enceinte
qui fume ou qui est exposée
à la fumée secondaire peut
traverser la barrière placentaire
et réduire le débit sanguin vers
le bébé. Le cœur, les poumons,
le système digestif et le système
nerveux central du bébé peuvent
être affectés.
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»» Le monoxyde de carbone que
contient la fumée de cigarette
peut nuire à la croissance de
l’enfant à naître et entraîner un
poids insuffisant à la naissance.
»» L’exposition à la nicotine avant
la naissance peut endommager
le pancréas du bébé et accroître
les risques de diabète et d’obésité
durant l’enfance et l’âge adulte.
Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
»» L’exposition de la mère à la fumée
secondaire peut augmenter le risque
d’accouchement d’un mort-né ou
de malformations physiques chez
le nouveau-né (malformations
congénitales).
»» L’exposition de la mère à la fumée
secondaire durant la grossesse peut
augmenter le risque de leucémie,
de lymphome et de tumeur cérébrale
chez l’enfant.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Après la naissance …
Les enfants n’exercent pas autant de contrôle sur leur environnement que les adultes. Les bébés et les jeunes enfants
ne peuvent se plaindre de la fumée, et les enfants plus âgés peuvent hésiter à le faire. C’est malheureux, parce que les
effets nocifs de la fumée secondaire sur la santé sont beaucoup plus importants chez les nourrissons et les enfants.
»» Les bébés qui inspirent de la fumée secondaire courent
un risque plus grand de mourir du syndrome de mort
subite du nourrisson (SMSN), souvent appelé « mort
au berceau » .
»» Les bébés et les enfants exposés à la fumée secondaire
souffrent plus souvent de problèmes des voies respiratoires inférieures, comme la toux, la pneumonie,
la bronchite et le croup.
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
»» Les enfants exposés à la fumée secondaire sont plus
susceptibles de développer de l’asthme, et les crises
d’asthme peuvent être plus fréquentes et graves
chez les enfants asthmatiques qui sont exposés
à la fumée secondaire.
»» La fumée secondaire augmente le risque d’infection
de l’oreille chez les enfants.
Les adultes sont aussi touchés!
Les adultes non-fumeurs qui vivent avec des fumeurs
subissent aussi les effets nocifs de la fumée secondaire.
L’exposition à la fumée secondaire augmente les risques :
»» Si vous êtes non-fumeur et en santé, l’exposition
à la fumée secondaire peut augmenter vos risques
de développer un cancer du poumon, une maladie
cardiaque ou des problèmes respiratoires.
»» d’accident vasculaire cérébral;
»» L’exposition à la fumée secondaire cause des
dommages immédiats et importants au système
cardiovasculaire.
»» La fumée secondaire endommage le muscle
cardiaque et les vaisseaux sanguins.
»» La fumée secondaire peut causer la formation
de caillots sanguins pouvant entraîner des crises
cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
»» d’irritation nasale et de cancer des sinus;
»» de symptômes respiratoires aigus (toux, respiration
bruyante, serrements à la poitrine et difficulté respiratoire), tant chez les personnes en santé que chez
les asthmatiques;
»» de maladie coronarienne;
»» d’asthme apparaissant à l’âge adulte;
»» de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
(maladie respiratoire qui comprend la bronchite
chronique et l’emphysème).
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
La fumée secondaire et vos animaux de compagnie
Bien que peu d’études aient été réalisées sur les effets de la fumée secondaire sur les animaux de compagnie, il a été démontré
qu’elle peut causer la leucémie et le cancer de la bouche chez les chats, et que les chiens qui vivent dans des maisons où l’on
fume risquent davantage de développer un cancer du poumon. De plus, vos amis poilus ne font pas qu’inhaler la fumée; des
particules de fumée sont aussi emprisonnées dans leur pelage et absorbées lorsqu’ils se lèchent pour faire leur toilette.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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96%
« Presque tous les Canadiens de 15 ans et
plus (96 %) ont affirmé qu’il devrait être
interdit de fumer en tout temps dans une
voiture ou un véhicule lorsqu’un enfant ou
un jeune de moins de 18 ans s’y trouve. »
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
La vérité sur la propagation de la
fumée secondaire dans votre maison
et votre voiture
En raison des interdictions de fumer en milieu de travail ainsi que dans les restaurants, les bars et les lieux publics, c’est à la maison de nos jours que les personnes
sont le plus exposées à la fumée secondaire.
Le nombre de Canadiens exposés à de la fumée secondaire dans des véhicules a
diminué depuis 2003. Toutefois, environ le tiers (30 %) des jeunes de 12 à 19 ans
sont exposés à de la fumée secondaire dans des véhicules ou des lieux publics.
Dans une voiture, la fumée secondaire est plus concentrée, une voiture étant un
lieu clos et restreint. Les concentrations de fumée secondaire à l’intérieur des véhicules dépassent les valeurs guides internationales pour la qualité de l’air intérieur,
ce qui constitue un risque important pour la santé.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Beaucoup de gens sont mal informés sur les façons de protéger leur famille
contre la fumée secondaire. Les mythes suivants vous disent quelque chose?
MYTHE NO 1 : Si je fume dans une autre pièce,
je ne cause de tort à personne.
LA VÉRITÉ : La fumée secondaire est en suspension dans
l’air et se répand d’une pièce à une autre, même si la porte
de la pièce où l’on fume est fermée. De plus, les produits
chimiques toxiques de la fumée secondaire adhèrent aux
tapis, aux rideaux, aux vêtements, aux aliments, aux meubles et à d’autres matériaux de la maison et y demeurent
longtemps après qu’une personne y ait fumé. La seule façon
de protéger les non-fumeurs de l’exposition à la fumée
secondaire à l’intérieur est d’y éliminer complètement
l’usage du tabac.
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
MYTHE NO 2 : Si j’ouvre une fenêtre ou que
j’allume un ventilateur dans la maison ou la
voiture, je peux éliminer la fumée secondaire.
LA VÉRITÉ : Vous pensez peut-être qu’en ouvrant une
fenêtre ou en allumant un ventilateur vous éliminez la
fumée d’une pièce ou de la voiture, mais ce n’est pas le cas.
En effet, de vastes études ont montré qu’aucun niveau ou
type de ventilation ne peut éliminer les effets nocifs de la
fumée secondaire. De plus, le fait d’ouvrir une fenêtre de la
voiture ou de la pièce peut repousser la fumée à l’intérieur.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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MYTHE NO 3 : Si je fume pendant que mes
enfants ne sont pas à la maison ou dans la
voiture, ça ne peut pas être nocif pour eux.
LA VÉRITÉ : Beaucoup de parents pensent qu’il est
acceptable de fumer dans leur maison ou leur voiture
lorsque leurs enfants ne sont pas à proximité. Ce qu’ils
ne savent peut-être pas, c’est que la fumée secondaire
perdure longtemps après qu’une cigarette soit éteinte.
En effet, des chercheurs ont découvert que la fumée
secondaire peut se loger dans la poussière et les
surfaces contaminées, même si la cigarette a été fumée
plusieurs jours, semaines ou mois auparavant. Comme
les enfants rampent sur le tapis, s’allongent sur le plancher et le canapé ou mettent des objets dans leur bouche,
ils sont davantage exposés que les adultes aux résidus de
fumée secondaire se trouvant sur les surfaces.
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
MYTHE NO 4 : Si j’utilise un assainisseur d’air
ou un filtre à air, ma fumée secondaire ne fera
de tort à personne.
LA VÉRITÉ : Les assainisseurs d’air ne font que masquer
l’odeur de la fumée, sans en réduire les méfaits d’aucune
façon. La vérité est que même les filtres à air (purificateurs
d’air) ont peu d’effets. La fumée secondaire est composée
de particules et de gaz. La plupart des filtres à air sont
conçus pour éliminer les grosses particules dans l’air, mais
ils n’éliminent pas les fines particules et les gaz contenus
dans la fumée secondaire. Les purificateurs d’air courants
ne permettent pas d’éliminer l’ensemble des poisons,
toxines, gaz et particules qu’elle contient. Il n’est pas
possible de contrôler l’exposition à la fumée secondaire par
l’épuration ou l’échange d’air.
MYTHE NO 5 : Si je fume à l’extérieur, je ne
cause de tort à personne.
LA VÉRITÉ : Ne pas fumer à l’intérieur tout en continuant
de fumer à l’extérieur peut quand même affecter les autres.
Bien que cette pratique réduise l’exposition des autres à la
fumée secondaire, elle ne les protège pas complètement,
surtout s’il s’agit de nourrissons et d’enfants, en raison des
résidus et toxines de la fumée de tabac qui peuvent être
transportés à l’intérieur par les vêtements, la peau et les
cheveux. De plus, si vous fumez à l’extérieur, il est important de le faire à plusieurs mètres des portes, des fenêtres
ou des évents afin d’éviter que la fumée pénètre à l’intérieur.
Vous devriez également vous tenir à plusieurs mètres des
autres lorsque vous fumez à l’extérieur, car même dans ce
cas, l’exposition à la fumée secondaire peut être nocive
pour les personnes qui se trouvent à proximité.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Autres avantages d’une maison
et d’une voiture sans fumée
En plus des avantages évidents pour la santé, il y a beaucoup d’autres raisons pour lesquelles
vous devriez faire de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée.
»» Vous serez un meilleur modèle de
santé pour vos enfants. Les enfants
qui sont exposés à l’habitude de
fumer de leurs parents courent
un plus grand risque de devenir
eux-mêmes fumeurs.
»» Fumer en présence des jeunes et de
jeunes adultes contribue à l’acceptabilité du tabagisme. Les adolescents
et les jeunes adultes sont très sensibles aux influences sociales et du
milieu liées à l’usage du tabac. Le fait
de voir d’autres personnes fumer peut
les amener à commencer à fumer eux
aussi et leur donner l’impression que
cette habitude est acceptable.
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»» En ne fumant pas à la maison « ni
dans votre voiture » vous réduirez
votre consommation de cigarettes,
et cela pourrait même vous aider
à cesser de fumer définitivement.
»» Vous réduirez les risques d’incendie
à la maison.
»» Vous économiserez temps, argent et
énergie, car vous n’aurez pas besoin
de nettoyer vos rideaux, vos murs, vos
fenêtres et vos miroirs ni de repeindre
vos murs et plafonds aussi souvent.
»» La valeur de revente de votre maison
et de votre voiture sera probablement
plus élevée.
Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
»» Vous éviterez les marques de brûlure
de cigarette sur le revêtement des
sièges de votre voiture ou sur les
tapis et les meubles de votre maison.
»» L’air de votre maison et de votre
voiture sera de bien meilleure qualité.
»» Vous serez moins distrait pendant
que vous conduisez, et ainsi, risquerez
moins de commettre des infractions
et de causer des accidents.
»» Votre voiture sera plus propre et
vous n’aurez plus à vider le cendrier.
Plusieurs provinces et
territoires du Canada ont déjà
adopté des lois interdisant de
fumer dans les véhicules lorsque des
enfants s’y trouvent. Selon la province
ou le territoire, la loi vise les enfants et
les jeunes jusqu’à l’âge de 16 à 19 ans.
Vérifiez auprès du ministère de la
Santé de votre province ou territoire
pour savoir si une telle loi a été
adoptée dans votre région.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
Travailler en famille à faire de sa maison
et de sa voiture des environnements
sans fumée
La meilleure façon de protéger votre famille contre la fumée secondaire est de ne pas fumer. Si vous fumez et que vous
n’êtes pas prêt à arrêter, vous devriez vous abstenir de fumer dans la maison ou la voiture. Une fois que vous aurez pris la
décision de faire de ces lieux des environnements sans fumée, il sera beaucoup plus facile d’atteindre votre objectif si vous
faites participer toute la famille. Vous devrez établir un plan solide par étape et le respecter, même si vos enfants ne sont pas
près de vous. Le présent guide vous facilitera la tâche.
Votre famille est unique. Faire de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée sera un projet continu.
Si vous voulez atteindre votre objectif en famille, vous devrez parler tout en sachant écouter. Tout le monde devra collaborer.
Avant tout, soyez prêt à relever les défis qui se présenteront.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Étapes de la planification
d’une maison et d’une voiture
sans fumée :
ÉTAPE 1 : Tenir une réunion de famille
La première étape est de convoquer une réunion familiale pour
discuter de la façon de faire de votre maison et de votre voiture des
milieux sans fumée. Vous pourrez ainsi parler ouvertement des
mesures que vous prendrez ensemble. Avant la rencontre, vous voudrez peut-être en discuter avec chacun des membres de la famille
séparément. Montrez-leur ce guide et demandez-leur ce qu’ils
pensent du fait d’avoir une maison et une voiture sans fumée. Vous
serez ainsi mieux préparé si un problème survient. Si vous fumez,
soyez prêt à être honnête avec votre famille au sujet des effets nocifs
du tabagisme et de la fumée secondaire sur la santé. Dites-leur ce que
vous êtes disposé à faire. Pendant la réunion, obtenez l’avis de chacun,
même de ceux qui pourraient être en désaccord avec la décision.
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
ÉTAPE 2 : Énumérer les raisons pour votre
famille d’avoir une maison et une voiture
sans fumée
Au cours de cette étape, il est important que tout le monde puisse
exprimer ce qu’il ressent au sujet de faire de votre maison et de
votre voiture des endroits sans fumée. Écrivez les cinq principales
raisons pour lesquelles les membres de votre famille souhaitent
avoir une maison et une voiture sans fumée. Rappelez-vous qu’il
peut s’agir d’un sujet épineux pour les fumeurs, même ceux qui
essaient de diminuer leur consommation ou de cesser définitivement. S’ils s’opposent à l’idée, parlez-en en famille. Écoutez les
raisons pour lesquelles ils s’opposent et montrez-leur les faits
exposés dans le présent guide sur les dangers de la fumée secondaire. Rappelez-leur que de vivre dans un milieu sans fumée peut
augmenter leurs chances de réussir à cesser de fumer. Encouragez-les, mais restez ferme quant au droit de la famille de vivre dans
une maison sans fumée. Dites-leur à quel point vous appréciez leur
geste et offrez de les aider de quelque manière que ce soit.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Étape 3 : Fixer une date et prendre l’engagement en famille
de vivre sans fumée
Une bonne façon d’obtenir la collaboration de tous est de préparer un engagement familial écrit. Tout le monde
(fumeurs et non-fumeurs, parents et enfants) doit pouvoir y contribuer. Vous pouvez faire participer les enfants
en leur demandant de faire une illustration, ou encore ajouter une photo de famille pour vous rappeler la
raison pour laquelle vous avez décidé de faire de votre maison et de votre voiture des milieux sans fumée, et
qu’il s’agit d’un objectif familial.
Votre engagement pourrait ressembler à ceci :
Notre famille croit que tout le monde a le droit de respirer de l’air pur et frais.
En date du (date), il est interdit de fumer dans notre maison et notre voiture.
Il est important de fixer une date. Évitez de trop repousser le moment après la réunion.
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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ÉTAPE 4 : Passer à l’action!
Il ne suffit pas d’en parler et de planifier. Il faut agir. Lorsque votre famille aura pris conscience des difficultés,
écrit son engagement et fixé une date, il sera temps de passer à l’action. Voici quelques mesures précises que votre
famille peut prendre :
À LA MAISON :
DANS LA VOITURE :
»» Prenez soin d’informer tous les membres de la famille,
de même que les visiteurs, qu’ils doivent aller à l’extérieur
pour fumer, loin des entrées, des évents et des fenêtres.
»» Affichez un signe d’interdiction de fumer dans
la fenêtre de votre voiture et n’autorisez personne
à fumer à bord.
»» Placez un écriteau sur la porte principale et sur le
réfrigérateur pour faire savoir aux gens qu’il est
interdit de fumer dans la maison.
»» Procédez à un nettoyage complet de votre voiture,
y compris les tapis et les sièges. Il est très difficile
d’enlever toute trace de tabagisme, mais un bon
nettoyage aidera.
»» Enlevez tous les cendriers, même ceux qui sont décoratifs.
»» Affichez votre engagement à vivre sans fumée sur votre
réfrigérateur ou sur un tableau d’affichage.
»» Assurez-vous que les personnes qui prennent soin de vos
enfants, y compris les gardiens et gardiennes, ne fument
pas près d’eux.
»» Laissez un exemplaire du présent guide dans un endroit
à la vue de tous.
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
»» Débarrassez-vous du cendrier de votre voiture.
Si c’est impossible, nettoyez-le et mettez-y votre
petite monnaie ou du pot-pourri.
ÉTAPE 5 : Célébrer!
ÉTAPE 6 : Faire face aux rechutes
Vous avez réussi! Votre maison et votre voiture sont
sans fumée. Il est maintenant temps de célébrer. Voyez-y
une occasion spéciale. Pensez à ce que vous aimeriez faire
pour souligner l’événement et choisissez une activité qui
plaira à tous.
Il n’est pas toujours facile de maintenir l’interdiction de
fumer à la maison et dans la voiture. Il est conseillé de tenir
une réunion de suivi pour voir comment vont les choses.
Accordez une attention particulière aux membres de la
famille qui ont pu trouver le changement plus difficile…
les fumeurs. Ils méritent une récompense spéciale!
Si vous avez besoin d’aide pour rester sur la bonne voie, le
service de santé publique de votre région devrait être en
mesure de vous diriger vers d’autres ressources et organismes de votre communauté qui peuvent vous aider.
Si la décision de vivre dans un environnement sans fumée
provoque des conflits importants, vous pouvez consulter
un conseiller familial.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
Situations réelles – Comment composer
avec les difficultés
Votre famille aura besoin de discuter des difficultés à maintenir un environnement sans fumée et de la façon de gérer ces
difficultés. Il peut être utile de noter ces difficultés. Si vous comprenez les sentiments de chacun et que vous êtes prêt à faire
face aux problèmes qui pourraient survenir, il sera plus facile pour vous de maintenir votre engagement à faire de votre
maison et de votre voiture des milieux sans fumée.
Voici certains défis que vous pourriez avoir à relever et comment vous pourriez vous y prendre :
Vous avez de jeunes enfants qui ne peuvent être laissés sans surveillance.
Il est important de ne pas laisser de jeunes enfants seuls lorsque vous sortez fumer. Vous devriez demander à un voisin ou à
l’un de vos enfants plus âgés de les surveiller pendant ce temps. Le fait de réduire le nombre de cigarettes consommées et la
fréquence à laquelle vous fumez peut aussi vous aider à garder votre maison sans fumée. Pendant les périodes difficiles,
trouvez des façons de composer avec le besoin de fumer, par exemple, en prenant des bonbons à la menthe ou en mâchant
de la gomme, à la nicotine par exemple.
REMARQUE : D’après le Conseil canadien de la sécurité, l’âge auquel un enfant peut légalement rester seul à la maison
varie entre 10 et 12 ans, selon la province.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Vous devez prendre soin d’un enfant malade.
Vous êtes stressé et fatigué, et vous n’êtes
pas en mesure de l’amener à l’extérieur
avec vous pour que vous puissiez fumer.
De telles situations mettront à rude épreuve votre résolution de faire de
votre maison un milieu sans fumée. Lorsque vous êtes confronté à ces situations,
rappelez-vous les raisons qui ont motivé votre choix. La santé de votre enfant est
probablement la principale raison pour laquelle vous avez choisi de ne pas fumer
à l’intérieur. Lorsqu’un enfant est malade, il est encore plus important de maintenir cette décision. Rappelez-vous que celui-ci se remettra probablement plus rapidement si vous ne fumez pas dans la maison. Pour vous aider à maîtriser vos
envies de fumer, vous pouvez prendre un produit de remplacement de la nicotine.
Trouvez des moyens plus sains de gérer le stress, comme respirer profondément,
écouter de la musique douce, lire un bon livre, faire du yoga, faire des exercices de
relaxation ou aller marcher.
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
Des amis fumeurs viennent passer la fin de
semaine chez vous.
L’idée de demander à des amis ou à des membres de la famille de ne pas fumer à
l’intérieur peut vous mettre mal à l’aise. N’oubliez pas que de nos jours, la plupart
des gens s’attendent à ne pas pouvoir fumer à l’intérieur et que la plupart des
fumeurs ont l’habitude de ne pas le faire lorsqu’ils sont en compagnie d’autres
personnes. Vous devriez informer à l’avance les visiteurs de votre décision de
faire de votre demeure un endroit sans fumée. Dites-leur qu’ils peuvent fumer
à l’extérieur, en veillant à s’éloigner de la maison et des membres de la famille.
La santé de ces derniers en dépend.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Un membre adulte de la famille insiste pour fumer à l’intérieur
et, après maintes discussions, vous n’arrivez toujours pas à le
dissuader de le faire.
Si un membre de la famille insiste pour fumer à l’intérieur, discutez-en ouvertement avec lui. Vous pouvez solliciter
l’appui d’autres membres de la famille ou d’amis. Votre médecin de famille ou votre conseiller familial pourrait
aussi vous aider. Expliquez-lui à quel point il est important que toute la famille soit protégée contre les effets de
la fumée secondaire. Rassurez-le en lui rappelant que vous êtes là pour lui et que vous ne le jugez pas.
Si le fumeur semble inébranlable, il peut être nécessaire d’établir une période de transition, en gardant à
l’esprit que le seul moyen de protéger votre famille contre la fumée secondaire est d’interdire le tabagisme
dans la maison et dans la voiture. Convenez d’un endroit et du moment où il pourra fumer. Précisez qu’il
s’agit d’une mesure temporaire et entendez-vous sur une date à partir de laquelle il sera interdit de fumer
dans toute la maison et dans la voiture.
Si la personne est contrariée de devoir aller à l’extérieur pour fumer, rappelez-lui les cinq principales
raisons ayant motivé votre décision de vivre dans un environnement sans fumée ou encouragez-la à
cesser de fumer. Pour obtenir plus d’information sur le sujet, consultez la dernière page du présent guide.
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Votre enfant se fâche contre vous lorsqu’il vous
voit fumer dans la maison ou dans la voiture.
De nos jours, les parents ont tendance à être disposés à discuter avec leurs
enfants. Cette ouverture d’esprit encourage les enfants à exprimer le fond de leur
pensée. Les conversations les plus efficaces entre un parent et son enfant ont
parfois lieu dans des situations où ils sont contraints d’être honnêtes l’un envers
l’autre. Si vous êtes en colère contre votre enfant parce qu’il défie votre autorité,
tentez de rester calme. Prenez de grandes respirations et rappelez-vous que vous
avez reconnu que vos enfants ont le droit de vivre dans une maison et une voiture
sans fumée, et que votre enfant tente tout simplement d’affirmer ce droit. Profitez
de l’occasion pour lui dire que le tabagisme crée une dépendance et que le seul
moyen d’y échapper est de ne jamais commencer à fumer.
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Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
Vous utilisez chaque jour votre voiture pour
vous rendre au travail et déposer les enfants
à la garderie. Vous avez de la difficulté à tenir
votre résolution de ne pas fumer dans la
voiture, surtout en fin de journée.
Comme la plupart des Canadiens, vous ne pouvez probablement pas fumer
au travail. Étant donné que votre voiture est un prolongement direct de votre
domicile, vous devriez y appliquer les mêmes règles. Plutôt que de fumer dans
votre voiture, essayez de partir un peu plus tôt le matin pour avoir le temps de
fumer une cigarette à l’extérieur avant d’aller travailler. Après le travail, prenez
quelques minutes pour fumer avant de monter à bord de votre véhicule ou utilisez
un produit de remplacement de la nicotine pour refréner votre envie.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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Vous êtes bien parti!
Que pouvez-vous faire d’autre?
Après avoir fait de votre maison et de votre voiture des milieux sans fumée,
vous voudrez peut-être aller plus loin. Voici quelques suggestions pour continuer
sur votre lancée :
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En parler!
Continuer d’en parler!
Informez vos amis, les membres de votre famille et
vos voisins de votre décision d’avoir une maison et
une voiture sans fumée. Discutez en toute honnêteté
des défis à relever et offrez-leur votre appui s’ils
souhaitent suivre votre exemple.
Continuez d’en parler en famille. Si vous n’avez pas
l’intention de revenir sur votre décision, vous devrez
poursuivre le dialogue. Parlez à vos enfants du
tabagisme et de ses effets nocifs. Parlez-leur des
difficultés que vous éprouvez et acceptez l’aide
qu’ils vous proposent.
Faites de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée
Cesser de fumer
Maintenant que votre maison et votre voiture sont
sans fumée, vous trouverez peut-être que le moment est
idéal pour cesser de fumer. Vous verrez que les éléments
déclencheurs sont moins nombreux dans un environnement sans fumée et qu’il pourrait être beaucoup plus
facile d’arrêter.
Discutez avec un professionnel de la santé des
options pour vous aider. Vous pouvez aussi appeler la
ligne pancanadienne sans frais d’aide au renoncement
au 1-866-JARRETE (1-866-527-7383), ou consulter
le site www.vivezsansfumee.gc.ca/abandon. Pour
obtenir un exemplaire du guide de Santé Canada
pour cesser de fumer, Sur la voie de la réussite,
consultez canada.ca/sante.
Un guide pour protéger votre famille contre la fumée secondaire
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