Untitled
Inhaltsverzeichnis
Index
1.
Sicherheitshinweise
1.
Safety instructions
2
2.
Allgemeines
2.1
Verpackung
2.2
Entsorgung
2.
General 3
2.1
Packaging
2.2
Disposal
3
3
3.
Aufbau
3.
Assembly
4
4.
Einstellungen
4.
Setting up
9
5.
Rudertechnik
5.
Rowing guide
11
6.
Pflege und Wartung
6.
Care and Maintenance
14
7.
Computer
7.1
Computertasten
7.2
Computerfunktionen
7.3
Computer Inbetriebnahme
7.3.1
Stromversorgung
7.3.2
Programmauswahl 7.4
Fehlerdiagnose und Fehlersuche
7.
Computer
7.1
Computer keys
7.2
Computer functions
7.3
Computer functions
7.3.1
Power supply
7.3.2
Program selection
7.4
Diagnostic and Troubleshooting
14
14
15
15
15
16
20
8.
Technische Details
8.1
Netzgerät
8.
Technical details
8.1
Adapter
20
Seite/Page
9.Trainingsanleitung
9.1
Trainingshäufigkeit
9.2
Trainingsintensität
9.3
Pulsorientiertes Training
9.4
Trainingskontrolle
9.5
Trainingsdauer
9.
Training manual
9.1
Training frequency
9.2
Training intensity
9.3
Heartrate orientated training
9.4
Training control
9.5
Trainings duration
21
21
21
21
22
23
10.
Explosionszeichnung
10.
Explosion drawing
25
11.
Teileliste
11.
Parts list 26
12.
Garantie
12.
Warranty (Germany only)
28
13.
Service-Hotline & Ersatzteilbestellformular
13.
-
29
01
1. Sicherheitshinweise
1. Safety instructions
Wichtig!
IMPORTANT!
Es handelt sich bei diesem Rudergerät um ein Trainingsgerät
der Klasse HA, nach DIN EN 957-1/7.
The
rower
is
produced
DIN EN 957-1/7 class HA.
Max. Belastbarkeit 150 kg.
Max. user weight is 150 kg.
Das Rudergerät darf nur für seinen bestimmungsgemäßen
Zweck verwendet werden!
The rower should be used only for its intended purpose.
Jegliche andere Verwendung ist unzulässig und möglicherweise gefährlich. Der Importeur kann nicht für Schäden
verantwortlich gemacht werden, die durch nicht bestimmungs- gemäßen Gebrauch verursacht werden.
Any other use of the item is prohibited and maybe
dangerous. The importer cannot be held liable for
damage or injury caused by improper use of the
equipment.
Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch
nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche
Gefahrenquellen, die Verletzungen verursachen könnten,
wurden bestmöglich ausgeschlossen.
The rower has been produced according to the latest
safety standards.
Um Verletzungen und/oder
lesen und befolgen Sie
Regeln:
according
to
To prevent injury and / or accident, please read and
follow these simple rules:
Unfälle zu vermeiden,
bitte diese einfachen
1.
Erlauben Sie Kindern nicht, mit dem Gerät oder in dessen
Nähe zu spielen.
2. Überprüfen Sie regelmäßig, ob alle Schrauben, Muttern,
Handgriffe und Pedale fest angezogen sind.
3. Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das
Gerät bis zur Instandsetzung nicht. Achten Sie auch auf
eventuelle Materialermüdungen.
4. Hohe Temperaturen, Feuchtigkeit und Wasserspritzer
sind zu vermeiden.
5. Vor Inbetriebnahme des Gerätes die Bedienungsanleitung
genau durchlesen.
6. Das Gerät braucht in jede Richtung genügend Freiraum
(mindestens 1,5 m).
7. Stellen Sie das Gerät auf einen festen und
ebenen Untergrund.
8. Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw. nach den
Mahlzeiten.
9. Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness-Trainings immer
zuerst von einem Arzt untersuchen.
10. Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur gewährleistet
werden, wenn Sie in regelmäßigen Abständen die
Verschleißteile überprüfen. Diese sind mit * in der Teileliste
gekennzeichnet.
1.
Do not allow children to play on or near the equipment.
2.
Regularly check that all screws, nuts, handles and pedals
are tightly secured.
Promptly replace all defective parts and do not use the
equipment until it is repaired. Watch for any
material fatigue.
Avoid high temperatures, moisture and splashing water.
3.
4.
5.
7.
Carefully read through the operating instructions before
starting the equipment.
The equipment requires sufficient free space in all
directions (at least 1.5 m).
Set up the equipment on a solid and flat surface.
8.
Do not exersice immediately before or after meals.
6.
9.
Before starting any fitness training, let yourself
examined by a physician.
10. The safety level of the machine can be ensured only if you
regularly inspect parts subject to wear. These are
indicacated by an * in the parts list. Levers and other
adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct
the
range
of
movement
during
training.
11. Training equipment must never be used as toys.
11. Trainingsgeräte sind auf keinen Fall als Spielgeräte zu
verwenden.
12. Stellen Sie sich nicht auf das Gehäuse oder den Rahmen.
13. Tragen Sie keine lose Kleidung, sondern geeignete Trai-- ningskleidung wie z. B. einen Trainingsanzug.
14. Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfuß.
15. Achten Sie darauf, dass sich nicht Dritte in der Nähe des
Gerätes befinden, da weitere Personen durch die
beweglichen Teile verletzt werden könnten.
16. Das Trainingsgerät darf nicht in feuchten Räumen (Bad)
oder auf dem Balkon aufgestellt werden.
12. Do not step on the housing or the frame.
13. Do not wear loose clothing; wear suitable training
gear such as a training suit, for example.
14. Wear
shoes
and
never
exercise
barefoot.
15. Make certain that other persons are not in the area of
the home trainer, because other persons may be injured by the moving parts.
16. It is not allowed to place the item in rooms with high
humidity (bathroom) or on the balcony.
02
2. Allgemeines
2. General
Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der
Heimbereich. Das Gerät entspricht den Anforderungen der
DIN EN 957-1/7 Klasse HA. Die CE-Kennzeichnung bezieht
sich auf EG Richtlinie 89/336/EWG und die 73/23/EWG. Bei
unsachgemäßem Gebrauch dieses Gerätes (z. B. übermäßigem
Training, falsche Einstellungen, etc.) sind Gesundheitsschäden
nicht auszuschließen.
This training equipment is for use at home. The equipment
complies with the requirements of DIN EN 957-1/7 Class
HA. The CE marking refers to the EU Directive 89/336/EEC
and 73/23/EEC. Damage to health cannot be ruled out if
this equipment is not used as intended (for example, excessive
training, incorrect settings, etc.).
Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung
von Ihrem Arzt durchgeführt werden, um eventuelle vorhandene
Gesundheitsrisiken auszuschließen.
Before starting your training, you should have a
complete physical examination by your physician,
in order to rule out any existing health risks.
2.1 Verpackung
Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder
verwertbaren Materialien:
2.1 Packaging
Environmentally
Außenverpackung aus Pappe
Formteile aus geschäumtem, FCKW-freiem Polystyrol (PS)
Folien und Beutel aus Polyäthylen (PE)
Spannbänder aus Polypropylen (PP)
External packaging made of cardboard
Molded parts made of foam CFS-free polystyrol (PS)
Sheeting and bags made of polyethylene (PE)
Wrapping straps made of polypropylene (PP)
2.2 Entsorgung
2.2 Disposal
compatible
and
recyclable
materials:
Please be sure to keep the packing
for the event of repairs / warranty
matters. The equipment should not be
disposed of in the household rubbish!
Dieses Produkt darf am Ende seiner
Lebensdauer nicht über den normalen
Haushaltsabfall entsorgt werden, sondern
muss an einem Sammelpunkt für das
Recycling von elektrischen und elektronischen
Geräten abgegeben werden. Die Werkstoffe
sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar. Mit der Wiederverwendung, der
stofflichen Verwertung oder anderen
Formen der Verwertung von Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt.
Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige
Entsorgungsstelle.
03
3. Aufbau
3. Assembly
Schritt 1
Sie benötigen eine freie Fläche von 2x2.5Meter.
Step 1
Clear a 2x2.5 meter working space before unpacking your
rower.
Schritt 2
Damit Ihr Rudergeät geschützt bleibt, bitten wir Sie, nur die benötigten Teile auszupacken.
Step2
To protect your rower while assembling, we suggest, that you do
not remove the protective packing material until it is necessary.
Schritt 3
Drehen Sie den Hauptrahmen (002) im Karton so, wie es die
folgende Abbildung zeigt. Entfernen Sie die vier bereits eingedrehten Linsenkopfschrauben (300). Befestigen Sie den vorderen Standfuß (005) mit den zuvor entfernten Schrauben (300).
Step3
Place the main frame (002) in the carton lid as shown in the
diagram below.
Remove the four screws (300) from the mainframe (200).
Assemble the front stabilizer (005) with the same four screws
(300).
Pay attention, that the front stabilizer is not pressing the
powercable (712) and computercable (703).
Achten Sie darauf, dass Sie beim Montieren das
Stromversorgungskabel (712)und Computerkabel (703) nicht
beschädigen.
Conect these two cables
Verbinden Sie das Stromversorgungskabel (712) mit dem
Computerkabel (703.
04
Schritt 4
Nehmen Sie das Rudergerät aus dem Karton und platzieren es
stehend auf dem Boden.
Step 4
Remove the partly assembled rower from the carton lid and place
it in the correct way up as shown in the above diagram.
Entfernen Sie den Gurthalter (A) und fügen die Ruderstange
(008) ein.
Remove the safety strap holder, designated with A and discard it.
Place the handlebar (008) in it´s holder.
Entfernen Sie die vier Linsenkopfschrauben (300) am seitlichen
Hauptrahmen (002).
Remove four bolts (300) from the mainframe (002).
Befestigen Sie die Trittplatten (013, 014) mit den zuvor
entfernten Schrauben (300). Die Trittplatten sind mit L für links
und R für rechts gekennzeichnet.
Assemble the two footrest (013, 014) with the same four bolts
(300) and tighten it firmly. Each footrest is marked with L for left
and R for right.
Schritt 5
Nehmen Sie den Alluminium Rahmen (001) aus dem Karton und
legen Sie diesen mit der Rückseite auf den Kartonrand.
Step 5
Remove the alloy beam (001) from the carton and place it on top
of the carton lid as shown in the diagram above.
Entfernen Sie die vier Linsenkopfschrauben (300) aus dem
Alluminiumrahmen ( 001) und entfernen die zwei Schrauben
(302) vom hinteren Standfuß (006).
Remove four screws (300) of the alloy beam (001) and two
screws (302) from rear stabilzer (006).
Befestigen Sie den hinteren Standfuß (006) mit den zuvor
entfernten Schrauben (300).
Assemble the rear stabilizer (006) with the same four screws
(300) and tighten it firmly.
Befestigen Sie die Endkappe (116) mit den zuvor entfernten
Schrauben (302).
Assemble the alloy beam end cap (116) with the two screws
(302) and tighten it firmly.
Entfernen Sie den Draht, welcher den Sitz fixiert.
Remove the twist tie and discard
05
Schritt 6
Entfernen Sie die acht Linsenkopfschrauben (300) vom
Klappmechanismus (003).
Step 6
Remove 8xscrews (300) from the Die cast Pivot (003).
Befestigen Sie den Alluminium Rahmen (001) mit den zuvor
herausgedrehten Schrauben (300).
Assemble the alloy beam (001) with the same 8 bolts.
Montieren Sie den Alluminiumrahmen nur zu ZWEIT!
The assemly has to be done with a second person!
Schritt 7
Entfernen Sie die vier Linsenkopfschrauben (300) vom Sitz
(119).
Step 7
Remove the four bolt (300) from the seat (119).
Befestigen Sie den Sitz (119) mit den zuvor entfernten Schrauben
(300).
Assemble the seat (119) with the same four bolts (300) and
tighten it firmly.
06
Schritt 8
Entfernen Sie die vier Schrauben (303) vom Sitzschlitten (009).
Step 8
Remove four bolts (303) from the carriage (117).
Befestigen Sie die zwei Sitzschlittenabdeckungen (117) mit den
zuvor entfernten Schrauben (303).
Assemble the two seat carriage cover (117) with the same four
screws (303) and tighen it firmly.
Achtung: Stellen Sie sicher, dass die zwei Abdeckungen richtig
inneinandergreifen.
Note: Ensure, that the two covers engage correclty as shown in
the above chart.
Entfernen Sie das restliche Verpackungsmaterial bevor Sie mit
dem Training beginnen..
Remove all packaging material before you start your exercise.
Schritt 9
Stecken sie den Adapter vorne am Standfuß ein
Step 9
Plug in the adapter at the front stabilizer
07
Vorbereiten des Rudergerätes
Preparation of the rowing machine
Schritt / Step 1
Schritt / Step 2
Zum Auseinanderklappen drehen Sie bitte den Griff 5-7 Umdrehungen im Uhrzeigersinn.
Rotate clockwise 5-7 turns.
Ziehen Sie den Griff heraus.
Pull the clamp knob down.
Schritt / Step 3
Schritt / Step 4
Führen Sie den Aluminiumrahmen vorsichtig nach unten.
Unfolde the rower
Aluminiumrahmen nicht im Drehbereich beim Ausein- ander- und
Zusammenklappen greifen.
To avoid serious injury, please keep your fingers and hands away
from the folding hinge points during unfolding and folding the
rower.
Fixieren Sie den Aluminiumrahmen, indem Sie den
Griff gegen den Uhrzeigersinn festdrehen.
Rotate the clumb knob clockwise, tighten firmly
Bevor Sie sich auf den Sitz setzen, schauen Sie bitte
nach, ob dieser in der Führung läuft und nicht wegrollt.
Check if the seat is running smoothly and is positioned
underneath you before sitting down
08
4. Einstellungen
4. Setting up
1) Fußlängenanpassung:
Drücken Sie beide Längenanpassungen um den Mechanismus
zu entriegeln.
2) Heel support adjustment
Squeeze the heel support levers to release the locking
mechanism.
Führen Sie die Längenanpassung nach hinten.
Slide the heel support to setting number one.
Lassen Sie die Längenanpassungen los.
Release the heel support lever to engage the locking
mechanism.
2) Fußfixierung
Führen Sie Ihren Fuß unter der Fußschlaufe hindurch.
2) Foot strap adjustment
Slide your feet underneath the foot strap.
Ziehen Sie die Schlaufe fest und fixieren Sie diese.
Pull the foot strap tight as shown and fix it.
3) Fersenarretierung
Schieben Sie die Fersenfixierung soweit nach vorne, bis Ihr Fuß
eingespannt ist und die Fixierung eingerastet ist.
3) Heel support adjustment
With your feet secured tightly by the foot strap, simply push the
heel support up to your heel to take up any slack as shown in the
above picture.
09
4) Lösen der Fußschlaufe
Um die Fußschlaufe zu lockern drücken Sie die Schnalle
nach außen und heben Ihre Fußspitze etwas an.
4) Release the footstrap
To release the foot strap, lift the buckle of the foot strap and
raise your front foot.
5) Zusammenklappen
Zum Zusammenklappen drehen Sie bitte den Griff 5-7 Umdrehungen im Uhrzeigersinn.
5) Folding the rower
Rotate clockwise five to seven turn
Ziehen Sie den Griff heraus.
Pull the clamp knob down
Führen Sie den Aluminiumrahmen vorsichtig nach oben.
Folde the rower.
Fixieren Sie den Aluminiumrahmen, indem Sie den Griff gegen
den Uhrzeigersinn festdrehen.
Rotate the clumb knob anticlockwise, tighten firmly.
Aluminiumrahmen nicht im Drehbereich beim Auseinander- und
Zusammenklappen greifen.
To avoid serious injury, please keep your fingers and hands away
from the folding hinge points during unfolding and
folding the rower.
10
6) Transportation
Before transportation, the rower has to be tipped forwards.
Stand beside the rowing machine and fix it with both hands. Tip
it forward, and move around to the front of the machine. Roll it
to the place, where you would like to store it.
6) Transportieren
Stellen Sie sich auf die Seite und kippen das Rudergerät
nach vorne, indem Sie eine Hand am Aluminiumrahmen
und die andere Hand am Gehäuse anlegen.
Haben Sie es gekippt, dann rollen Sie das Rudergerät
kontrolliert an den gewünschten Platz.
5. Rudertechnik
5. Rowing guide
ÜBERSTRECKUNG NACH VORNE
Falsch:
Zu starke Beugung, der Oberkörper, die Schultern und der Kopf
sind zu weit nach vorne gebeugt. Diese Position erzeugt eine
große Krafteinwirkung auf den Lendenwirbelsäulenbe-reich.
OVER REACHING FORWARD
Wrong:
The body stretches too far forward. The head and the
shoulders tend drop towards the feet. The body is in a weak
position for the stroke.
Richtig:
Gerader Rücken, Schultern sind auf gleicher Höhe des
Rückens
Correct:
The body is pressed up to the legs. The arms are fully
extended and relaxed, body tilted slightly forward.
11
HANDPOSITION
Falsch:
Zu Beginn des Rudervorganges beginnen Sie mit dem Armzug.
BENT WRIST
Wrong:
Start the stroke by pulling with the arms rather than pushing
with the legs
Richtig:
Beginnen Sie den Rudervorgang durch Strecken der Beine und
halten Sie Ihre Arme gestreckt.
Correct:
Start the stroke by pushing the leg and bracing the back with
the arms fully extended.
ARMHALTUNG
Falsch:
Ellenbogen werden zu stark gebeugt, Hände zu weit an
die Brust gezogen.
ROWING WITH ARMBEND
Wrong:
The user bends their wrists at any time through the stroke
Richtig:
Achten Sie darauf, dass die Hände nicht zu weit zur
Brust herangezogen werden.
Correct:
Always row with flat wrists through the entire stroke
12
BEINSTRECKUNG
Falsch:
Am Ende der Ruderbewegung sind die Kniegelenke ganz
durchgestreckt.
LOCKING THE KNEES
Wrong:
Knees are locked and the legs are staright at the end of the
stroke.
Richtig:
Kniegelenke leicht gebeugt lassen und nicht ganz durchstrecken.
Correct:
Always keep the legs slightly bend in the fully extended position. Do
not lock the knees.
ÜBERSTRECKUNG NACH HINTEN
OVER REACHING BACKWARD
Wrong:
At the end of the stroke, the upper body will be moved to much
backwards.
Falsch:
Am Ende der Ruderbewegung wird der Oberkörper nach
hinten gestreckt.
Correct:
Fix the upper body at a nearly 90° position.
Richtig:
Oberkörper wird in einer leicht nach hinten gebeugten
Position fixiert.
13
6. Pflege und Wartung
6. Care and Maintenance
Wartung
Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner Wartung
Kontrollieren Sie regelmäßig alle Geräteteile und den
festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen
Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kundenservice sofort aus. Das Gerät darf dann bis zur
Instandsetzung nicht verwendet werden.
Maintenance
In principle, the equipment does not require
maintenance.
Regularly inspect all parts of the equipment and the
secure seating of all screws and connections.
Promptly replace any defective parts through our
customer service. Until it is repaired, the equipment
must not be used.
Pflege Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes
Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel. Achten Sie darauf,
dass keine Flüssigkeit in den Computer gelangt.
Bauteile (Sitz), welche mit Schweiß in Kontakt kom-
men, brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden.
Care
When cleaning, use only a moist cloth and avoid harsh
cleaning agents. Ensure that no moisture penetrates
into the computer.
Components (saddle) that come into contact with perspiration, need cleaning only with a damp cloth.
7. Computer
7. Computer
7.1 Computer keys
7.1 Computertasten
USER:
To select one of four users and store user data.
USER:
Es kann ein User von vier ausgewählt werden
ENTER:
Press Enter to confirm your selection.
ENTER:
Zum Bestätigen der Auswahl.
START/STOP:
Start/Stop your training. While your workout program is stopped,
the display will be switched of after four minutes, but your workout
program will be kept for an additional six minutes. Repress the
START-key to continue your exercise.
Prese the START/STOP -key longer, all Datas will be deleted.
START/STOP:
Beginn bzw. Abbruch des Trainings. Sollten Sie Ihr Training
unterbrechen und drücken die STOP-Taste, schaltet sich das
Display nach vier Minuten aus. Das Trainingsprofil wird aber für
weitere sechs Minuten gespeichert, sodass Sie mit dem Drücken
der START-Taste Ihr Training fortsetzen können.
Ein längeres Drücken der STOP-Taste löscht alle Daten.
SELECT:
Durch Drehen können die Werte aktiviert werden.
SELECT:
Rotate the select Dial left and right to scroll through the available
section.
RECOVERY:
Erholungspulsmessung mit Erteilung einer Fitnessnote 1-6
RECOVERY:
Recovery pulse measurement with assignment of a fitness score
1–6.
14
7.2 Computerfunktionen / Anzeigen
7.2 Computer function / Display
USER: Benutzer
USER:User selection
LEVEL: Schwierigkeitsstufe, 1-16
LEVEL: Resistance level, 1-16
SPM: Schläge/Minute
SPM: Strokes/minutes
Pulse: Der Computer ist mit einem Chip ausgestattet, welcher
die drahtlose Pulsübertragung mit einem Brustgurt (5,0 – 5,5
kHz) ermöglicht. Pulsvorgabe von 60-220 Schlägen/min.
Pulse: The computer has a build in receiver, which can receive
the heartrate frequency wireless. The chestbelt should use the
frequency between 5,0-5,5kHz. Set target heartrate from 60220 bpm.
TIME/500M: Zeigt die Durchschnittszeit für 500 m an oder es
kann eine Trainingszeit von 1 - 99 min vorgegeben werden.
TIME/500M: Average 500 meter time, or set a exercise time
from 1-99 min.
WATTS: Zeigt die Wattleistung pro Zug an. Es kann ein Wattwert
in 10er-Schritten zwischen 30-300 Watt vorgegeben werden
WATTS: Estimated Watt per stroke. Set a Watt value from 30300 Watt in 10 Watt steps.
CALORIES: Zeigt den Kalorienverbrauch an.
CALORIES: Shows the calories.
METERS: Zeigt die zurückgelegte Entfernung an. Kann voreingestellt werden von 100 - 99,900 m.
METERS: Shows the distance in meters. Can be preset from
100-99,900m.
STROKES: Gesamtanzahl der Ruderschläge.
STROKES: Total strokes.
TIME: Gibt die Trainingszeit an.
Time: Total time.
7.3 Computerinbetriebnahme
7.3 Computerfunction
7.3.1 Stromversorgung
Stecken Sie den Stecker des Netzgerätes in die Steckdose und
den runden Stecker in die dafür vorgesehene Buchse auf der
linken Seite des Hautrahmens .
7.3.1 Power supply
Plug in the main plug into the socket and the round connector
into the round plug on the frame.
Sie können zwischen einer Metrischen (Meter) und einer
amerikanischen/englischen Anzeige (Imperial) wählen. Drücken
Sie dafür die ENTER und die START/STOP -Tasten gleichzeitg für
ca. drei Sekunden und wählen die Einstellung durch Drehen des
SELECT-Knopfes aus. Bestätigen Sie es mit der ENTER-Taste.
There is the choice between metric or imperial measurments.
To change it, press ENTER and the START/STOP button at the
same time for three seconds. Than select by rotating the SELECT
DIAL and press ENTER for confirmation.
Ist der Computer ausgeschaltet und Sie beginnen zu rudern, dann
aktiviert der Computer automatisch das manuelle Programm
und es kann sofort mit dem Training begonnen werden.
From the stage, that the computer is powered of, just start
rowing and the comuter will automatically start the manual
program, This is usefull as it allows you to just start rowing
without touching the computer.
15
7.3.2 Programmauswahl
Ist der Computer aktiviert, können Sie durch Drehen des SELECTKnopfes ein Programm auswählen.
7.3.2 Program selection
If the computer is activated, you can select a program by rotating
the SELECT DIAL
P1: Manual
a) Drücken Sie START und alle Werte beginnen während des
Ruderns aufwärts zu zählen.
P1: Manual
a) Press START and all values start counting up from zero.
b) Drücken Sie die ENTER-Taste und Sie können Zielvorgaben
setzen.
Course distance: Durch Drehen des SELECT-Knopfes kann ein
Wert zwischen 100 - 99,900 m vorgegeben werden. Haben
Sie einen Werte ausgewählt, dann drücken Sie die ENTERTaste.
b) Press ENTER and you can set target values
Course Distance: By rotating the SELECT DIAL, you can set a
distance between 100 - 99,900 metres. If you set one, press
the ENTER-button.
Course Time will be activated
Es wird Course Time aktiviert
Course Time: You can set the exercise time by rotating the
SLECET DIAL from 1 - 99 minutes.
Course Time: Durch Drehen des SELECT-Knopfes kann
die Trainingszeit in Minutenschritten von 1 - 99 Minuten
vorgegebn werden.
Haben Sie Ihre Zielvorgaben eingegeben, drücken Sie START und
beginnen mit Ihrem Training.
Once you are happy, press START and start you exercise.
Wird eine Strecke und die Zeit vorgegeben, dann zeigt der
Computer die errechnete 500 m Zeit im Fenster „500 m“ an.
If you select the distance and rowing time, the computer will show
you the calculated 500 m time in the 500 m window.
ACHTUNG: Die Zielvorgaben werden beim Abschalten des
Computers gelöscht. Während der Computer in Betrieb ist
müssen sie überschrieben werden!
ATTENTION: The already set values will be deleted, if the computer
will be in the Off mode. During the On mode, you have to overwrite
them!
Erreicht die erste Zielvorgabe „0“ ertönt ein Signalton und die
Werte werden angehalten.
If one target value reaches “0”, the computer will beep and all
values will stop counting.
Der Widerstand kann während des Trainings durch Drehen des
SELECT-Knopfes jederzeit geändert werden.
The resistance can be changed during the exercise by rotating the
SELECT-DIAL.
P2/P3: White Water/Ramp Profile
P2/P3: White Water/Ramp Profile
Der Computer ändert den Widerstand selbstständig.
The computer will adjust the resistance on itself.
Ist der Computer aktiviert, können Sie durch Drehen des SELECTKnopfes das Programm „White Water“ oder „Ramp“ auswählen.
If the computer is activated, you can select White Water or Ramp
by rotating the SELECT DAIL.
a) Drücken Sie START und alle Werte beginnen während des
Ruderns aufwärts zu zählen
a) Press START and all values will start counting from zero.
b) Drücken Sie die ENTER-Taste und Sie können Zielvorgaben
setzen.
Course distance: Durch Drehen des SELECT-Knopfes kann ein
Wert zwischen 100 - 99,900 m vorgegeben werden. Haben
Sie einen Wert ausgewählt, dann drücken Sie die ENTERTaste.
b) Press ENTER and you can set target values
Course Distance: By rotating the SELECT DIAL, you can set a
distance between 100-99,900metres. If you set one,press the
ENTER-button.
Es wird „Course Time“ aktiviert
“Course Time” will be activated
Course Time: Durch Drehen des SELECT-Knopfes kann
die Trainingszeit in Minutenschritten von 1 - 99 Minuten
vorgegeben werden.
Course Time: You can set the exercise time by rotating the
SLECET DIAL from 1-99 minutes.
16
Haben Sie Ihre Zielvorgaben eingegeben drücken Sie START und
beginnen mit Ihrem Training.
Once you are happy, press START and start you exercise.
Wird eine Strecke und die Zeitvorgegeben, dann zeigt der Computer die errechnete 500 m Zeit im Fenster „500 m“ an.
If you select the distance and rowing time, the computer will show
you the calculated 500m time in the 500m window.
ACHTUNG: Die Zielvorgaben werden beim Abschalten des
Computers gelöscht. Während der Computer aktiviert ist
müssen sie überschrieben werden!
ATTENTION: The already set values will be deleted, if the computer
will be in the Off mode. During the On mode, you have to overwrite
them!
Erreicht die erste Zielvorgabe „0“ ertönt ein Signalton und die
Werte werden angehalten.
If one target value reaches “0”, the computer will beep and all
values stop counting.
Der Widerstand kann während des Trainings durch Drehen des
SELECT-Knopfes jederzeit geändert werden.
The resistance can be changed during the exercise by rotating
the SELECT-DIAL.
P4: PACER Programm
Dieses Programm ist auch als Verfolgungsrennen bekannt. Sie
haben die Möglichkeit neben dem Paceboot herzufahren. Dieses
Programm simuliert eine Wettkampfsitutation
P4: PACER Program
You have the chance to row beside the PACE boat to help to pace
your workout, if it is a contest situation.
a) Drücken Sie START und alle Werte beginnen während des
Ruderns aufwärts zu zählen.
a) Press START and all values start counting from zero.
b) Drücken Sie die ENTER-Taste und Sie können Zielvorgaben
setzen.
Course distance: Durch Drehen des SELECT-Knopfes kann ein
Wert zwischen 100 - 99,900 m vorgegeben werden. Haben Sie
einen Werte ausgewählt, dann drücken Sie die ENTER-Taste.
b) Press ENTER and you can set target values
Es wird Course Time aktiviert
Course Time will be activated
Course Time: Durch Drehen des SELECT-Knopfes kann die
Trainingszeit in Minutenschritten von 1 - 99 Minuten vorgegeben
werden.
Course Time: You can set the exercise time by rotating the
SLECET DIAL from 1 - 99 minutes.
Haben Sie Ihre Zielvorgaben eingegeben drücken Sie START und
beginnen mit Ihrem Training.
Once you are happy, press START and start you exercise.
Wird eine Strecke und die Zeit vorgegeben, dann zeigt der
Computer die errechnete 500 m Zeit im Fenster „500 m“ an.
If you select the distance and rowing time, the computer will show
you the calculated 500m time in the 500m window.
ACHTUNG: Die Zielvorgaben werden beim Abschalten des
Computer gelöscht. Während der Computer in Betrieb ist
müssen sie überschrieben werden!
ATTENTION: The already set values will be deleted, if the computer
will be in the Off mode. During the On mode, you have to overwrite
them!
Erreicht die erste Zielvorgabe „0“ ertönt ein Signalton und die
Werte werden angehalten.
If one target value reaches “0”, the computer will beep and all
values stop counting.
Der Widerstand kann während des Trainings durch Drehen des
SELECT-Knopfes jederzeit geändert werden.
The resistance can be changed during the exercise by rotating
the SELECT-DIAL.
P5/P6 Intervall Programme
Der Unterschied beider Programme ist der Vorgabewert. Bei P5
geben Sie einen Strecke/Intervall als Zielwert ein und bei P6 die
Trainingszeit/Intervall.
P5/P6 Interval programs
The difference is, that for P5 you will set the distance/intervall
and in P6 you will set the time/intervall.
Haben Sie das „Intervall-Distance“ ausgewählt, dann drücken Sie
die ENTER-Taste
If you select Intervall-Distance, press ENTER to continue.
a) Durch Drehen des SELECT-Knopfes können Sie die Entfernung
für die Intervalle in 100 m Schritten vorgeben. Haben Sie den
Wert eingestellt, dann drücken Sie die ENTER-Taste
a) By rotating the SELECT DIAL, the distance for the intervalls can
be set in 100 m steps. To confirm, press the ENTER-button.
b) Geben Sie durch Drehen des SELECT-Knopfes die Pausenzeit
ein. Zum Bestätigen drücken Sie die ENTER-Taste.
b) By rotating the SELECT-DIAL, the rest time can be set. To
confirm press the ENTER-button.
Course Distance: By rotating the SELECT DIAL, you can set a
distance between 100 - 99,900 metres. If you set one,press the
ENTER-button.
17
c) Geben Sie die Anzahl der Intervalle von 1-10 vor.
c) Now you can set the number of the intervalls from 1-10 by
rotating the SELECT-DIAL.
d) Drücken Sie START und das Training beginnt
d) Press START to start your exercise.
e) Haben Sie Ihre Strecke absolviert, dann ertönt ein Signalton
und das Display zeigt REST für die Pause an. Im linken
unteren Fenster zählt die Regenerationszeit zurück. Ist diese
abgelaufen, ertönt ein weiterer Signalton, und Sie können Ihr
Training fortsetzen.
e) If you finished the set distance, the computer will beep and the
display shows Rest. In the left bottom window, the computer
is showing the backwards counting rest time. If the rest time
is finished, the computer will beep again and you can continue
your exercise.
f) Haben Sie dagegen das Programm „Intervall -Time“ ausgewählt,
dann geben Sie anstelle der Strecke die Trainingszeit ein, alle
anderen Eingaben sind identisch.
f) If you select the program Intervall-Time, you have to put in the
exercise time instead of the distance. All other steps are the
same.
P7 USER-Profil
In diesem Programm können Sie Ihr eigenes Profil erstellen.
P7 USER-Profile
You can create your own profile.
a) Haben Sie das Programm ausgewählt und bestätigt wird
eine Trainingsstrecke vorgeschlagen, die durch Drehen
des SELECT-Knopfes geändert werden kann. Haben Sie die
gewünschte Strecke eingegeben, drücken Sie die ENTERTaste.
a) If you confirmed the program, the distance will be suggested.
By rotating the SELECT DIAL, it can be changed. To confirm
press ENTER.
b) Es kann nun die vorgegebene Zeit durch Drehen des SELECTKnopfes geändert werden. Durch Drücken der ENTER-Taste
wird diese Zeit bestätigt.
b) The trainingstime can be changed by rotating the SELECT-DIAL.
To confirm press ENTER.
c) Es blinkt nun der erste Balken des Profiles. Durch Drehen
des SELECT-Knopfes kann die Höhe des Balkens und somit
die Widerstandsstufe geändert werden. Haben Sie die
gewünschte Widerstandsstufe eingestellt, drücken Sie die
ENTER-Taste.
c) The first column is blinking. By rotating the SELCT-DIAL, you
can change the resistance. A higher column means a higher
resistance. To confirm press the ENTER-button.
d) Der nächste Balken blinkt. Fahren Sie wie unter Punkt c
beschrieben fort.
d) The next column can be set like described under point c.
Haben Sie das Profil erstellt, drücken Sie die START/STOP-Taste.
wollen Sie das Profil ändern, drücken Sie die ENTER-Taste, bis der
zu ändernde Wert oder Balken blinkt.
If you finished the creation of the profile, press START/STOP. If
you would like to change something, press ENTER, till the value or
column, which should be changed is blinking.
P8 WATT Profil
Haben Sie das Watt Programm ausgwählt, drücken Sie die
ENTER-Taste.
P8 WATT Profile
Confirm you selection of the Watt profile by pressing ENTER.
a) Es wird eine Trainingsstrecke vorgeschlagen, die durch Drehen
des SELECT-Knopfes geändert werden kann. Haben Sie die
gewünschte Streck eingegeben, drücken Sie die ENTER-Taste.
a) A distance will be suggested. By rotating the SELECT DIAL, it
can be changed. To confirm press ENTER.
b) Es kann nun die vorgegebene Zeit durch Drehen des SELECTKnopfes geändert werden. Durch Drücken der ENTER-Taste
wird diese Zeit bestätigt.
b) The trainingstime can be changed by rotating the SELECT-DIAL.
To confirm press ENTER.
c) Nun kann durch Drehen des SELECT-Knopfes der Watt-Wert
von 30 - 300 Watt vorgegeben werden. Ein Ändern des
Wattwertes während des Trainings ist nicht möglich! Sie
müssen STOP drücken und den neuen Wert einstellen.
By rotating the SELECT DIAL, the Watt value can be set (30 - 300
Watt). Changing of the Watt value during your exercise is not
possible! You have to press STOP and enter new values.
d) Ist der gewünschte Watt-Wert eingestellt drücken Sie die
START/STOP-Taste und beginnen mit Ihrem Training.
d) If you set one value, press START to start with you exercise
P9-P11 Herzfrequenzprogramme
Es stehen drei Herzfrequenzprogramme mit unterschiedlichen
Trainingsfrequenzen (60%, 75% und 85% des Maximalpulses)
zur Verfügung. Bei diesen Programmen ist es notwendig, dass
korrekte Eingaben gemacht werden. Ansonsten kommt es zu
einer falschen Berechnung des Trainingspulses!
P9-P11 Heart Rate Programs
You can choose between 3 Heart Rate Programs, with different
max. exercise heart rates (60%, 75% and 85% of the max
heart rate). You have to enter correct personal datas, that the
computer can calculate the correct exercise heart rate.
Haben Sie eines der Herzfrequenz-Programme ausgewählt,
drücken Sie zum Bestätigen die ENTER-Taste.
Have you selected one of these three programs, press ENTER.
18
a) Es wird eine Traininsstrecke vorgeschlagen, die durch Drehen
des SELECT-Knopfes geändert werden kann. Haben Sie die
gewünschte Strecke eingegeben, drücken Sie die ENTERTaste
a) By rotating the SELECT DIAL, the suggested distance can be
changed. To confirm press ENTER.
b) Es kann nun die vorgegebene Zeit durch Drehen des SELECTKnopfes geändert werden. Durch Drücken der ENTER-Taste
wird diese Zeit bestätigt.
b) The trainingstime can be changed by rotating the SELECT-DIAL.
To confirm press ENTER.
c) Nun werden Sie aufgefordert Ihr Alter einzugeben. Das
wird durch Drehen des SELECT-Knopfes eingestellt. Zum
Bestätigen drücken Sie die ENTER-Taste. Der errechnete
maximale Trainingspuls wird angezeigt.
c) Now you have to put in your correct age by rotating the SELECTDIAL. To confirm, press ENTER. The calculated max. exercise
heart rate will be shown.
d) Wollen Sie mit diesem Wert trainieren, dann drücken Sie die
START-Taste und beginnen mit dem Training.
d) If you would like to use this suggested heart rate, press
START and start your exercise.
e) Wollen Sie dagegen Ihren individuellen Wert einstellen,
dann können Sie den blinkenden Pulswert durch Drehen der
SELECT-Taste ändern und durch Drücken der START-Taste Ihr
Training beginnen.
e) If you would like to enter your personal individually heart rate
level, change the blinking value by rotating the SELECT DIAL and
press START.
RECOVERY (Erholungspulsmessung)-Funktion
RECOVERY-Function
Erklärung:
Damit Sie Ihren gegenwärtigen Leistungsstand bzw. eine
Leistungsverbesserung nachvollziehen können, ist dieses Gerät
mit Erholungspulsmessung ausgestattet. Ein wichtiger Indikator
für Ihre Fitness ist die Geschwindigkeit Ihrer körperlichen
Erholungsfähigkeit. Wenn sich der Trainingspuls innerhalb einer
Minute nach Beendigung des Trainings um ca. 30% verringert,
können Sie davon ausgehen, dass Sie gut trainiert sind.
Explanation:
This exercise item is equipped with a recovery pulse measurement
feature, so that you can reconstruct your performance status or
a performance improvement. An important indicator for your
fitness is the speed of your body‘s recovery. If the training pulse
decreases within one minute after completing training by about
30 %, you can assume that you are in good training condition.
Der Trainingscomputer drückt Ihre körperliche Erholungsfähigkeit
in einer Fitnessnote (Note F1 - F6) aus. F1 bedeutet sehr gut, F6
bedeutet sehr schlecht.
The training computer prints out your physical recovery capacity
in the form of a recovery score (Mark F1 – F6). F1 means very
satisfactory, F6 means very unsatisfactory.
Anmerkung: Damit Sie eine aussagekräftige Fitnessnote erhalten,
sollten Sie aber mindestens 15 Minuten trainieren. Diese Zeit
wird benötigt, damit Sie einen stabilen Trainingspuls erreichen,
von welchem Sie sich in dieser Minute entsprechend erholen
können.
Note: In order for you to receive a meaningful fitness score,
however, you must train for at least 15 minutes. This time period
is required so that you reach a stable training pulse, from which
you can appropriately recover in that minute.
Bedienung:
Drücken Sie während des Trainings mit Pulskontrolle die Taste
„RECOVERY“ und hören Sie unverzüglich auf zu rudern. Alle
Computerdaten werden sofort gestoppt. Die Zeit zählt von 00:60
zurück auf 00:00. Danach erscheint Ihre Fitnessnote (F1 - F6) in
der Anzeige.
Operation:
During training with pulse control press the RECOVERY button
and immediately stop rowing. All computer data are immediately
stopped. The time counts down from 00:60 to 00:00. Then your
fitness score (F1 – F6) appears on the display.
Errechnung:
DIFFERENZ aus Pulswert am Ende des Trainings und dem
Pulswert 60 Sekunden nach dem Bestätigen der Taste
„ERHOLUNG“.
Calculation:
The DIFFERENCE between the pulse rate at the end of training
and the pulse rate 60 seconds after pressing the RECOVERY
button.
19
7.4 Fehlerdiagnose und Fehlersuche
7.4 Diagnostics and Troubleshooting
Fehler
Keine Anzeige oder keine Funktion des Computers
Error
No display or computer is not working
Ursache
Keine Stromversorgung
Cause
No power
Was tun?
Netzgerät in Steckdose
einstecken.
Netzgerätestecker in Anschlussbuchse am Gehäuse
einstecken
Kabelverbindungen überprüfen
Error
Pulse display defective
Fehler
Pulsanzeige fehlerhaft
Ursache
Kein Empfang
Störquellen im Raum
Was tun?
Alle Anschlüsse überprüfen
Evtl. Störgrößen (z.B. Handy/
Lautsprecher) im Raum beseitigen
Brustgurt falsch positioniert
Evtl. anderen Brustgurt verwenden. Die Sendefrequenz
muss zw. 5,0 – 5,5 kHz liegen!
Elektroden befeuchten und
korrekten Sitz überprüfen.
Batterien sind leer
What to do?
Plug the power supply into
the socket, or plug the power
supply into the connection
port on the housing (see
Assembly Step 9), or Check
cable connections
Cause
No reception
Interference with in the room
What to do?
Check all connections
Remove (for example cell
phone/loud speakers)
in the room
Incorrect chest strap
Use another chest strap, if
necessary. The transmitting
frequency must be between
5.0 - 5.5 kHz.
Chestbelt strap incorrectly
positioned
Moisten the electrodes and
check for correct positioning.
Batteries are dead
Replace the batteries with
ones of the same type.
Durch Batterien desselben
Typs ersetzen
8. Technische Details
8. Technical Details
8.1 Netzgerät (im Lieferumfang enthalten)
8.1 Power Supply (included in the scope of delivery)
Schließen Sie das Kabel vom Netzgerät an der entsprechenden
Buchse des Gehäuses an.
Netzteil Spezifikation:
Input: 230 V, 50 Hz
Output: 6 V, 1000 mA
Connect the cable from the power supply to the respective
socket on the housing.
Power Supply Specification:
Input: 230 V, 50 Hz
Output: 6 V, 1000 mA
Use only the power supply included in the scope of delivery.
If you use another manufacturer’s power supply, please
ensure that it automatically cuts-off in the event of overload,
is short-circuit protected and is elec-tronically controlled. Non compliance may result in short-circuiting and damage to the computer.
Verwenden Sie ausschließlich das im Lieferumfang enthhaltene Netzgerät! Sollten Sie ein Netzgerät eines anderen Herstellers verwenden wollen, achten Sie darauf, dass dieses bei
Überbelastung automatisch abschaltet, kurzschlussfest ist und
elektronisch geregelt wird. Bei Nichtbeachtung kann dies zu
einem Kurzschluss und Defekt des Computers führen.
Zur vollständigen Netztrennung ist der Netzstecker aus der
Steckdose zu ziehen. Das Gerät deshalb nur an leicht
zugängliche Steckdosen anschließen.
Disconnection of the power pack from the mains or of the
power pack plug from the equipment results in a return
to User Selection U0 – U4 input mode.
20
9. Trainingsanleitung
9. Training manual
Das Training mit dem Rudergerät ist ein ideales Bewegungstraining zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz/Kreislauf-Systems.
Training with the rower is an ideal movement training for
strengthening important muscle groups and the cardio-circulatory system.
Allgemeine Hinweise zum Training
General notes for Training
9.1 Trainingshäufigkeit
Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für einen
Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw. eine
erhöhte Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zunehmender
Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders wichtig ist
das Training in regelmäßigen Abständen.
9.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over the
long term, we recommend training at least three times a week.
This is the average training frequency for an adult in order to
obtain long-term condition success or high fat burning. As your
fitness level increases, you can also train daily. It is particularly
important to train at regular intervalls.
9.2 Trainingsintensität
Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität
sollte langsam gesteigert werden, damit keine Ermüdungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates
auftreten.
9.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs.
9.3 Pulsorientiertes Training
Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen „aeroben
Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainings- einheiten
im aeroben Bereich erlangt.
Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder
orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten mindestens 80% Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis
75% Ihres Maximalpulses) absolvieren.
In den restlichen 20% der Zeit können Sie Belastungsspitzen
einbauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben.
Durch den eintretenden Trainingserfolg können Sie später
bei gleichem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine
Verbesserung der Form bedeutet.
Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung
haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen
Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.
9.3 Heartrate orientated training
For your personal pulse zone it is recommended that
an aerobic training range is chosen. Performance
increases in the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20% of the time, you can incorporate load peaks, in order to shift your aerobic threshold
upwards. With the resulting training success you can
then later produce higher performance at the same
pulse; this means an improvement in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.
21
Anmerkung:
Da es „hoch- und niedrigpulsige“ Menschen gibt, können die individuellen optimalen Pulszonen (Aerobe Zone, Anaerobe Zone)
im Einzelfall von denen der Allgemeinheit (Zielpulsdiagramm)
abweichen.
In diesen Fällen sollte das Training nach den individuellen
Erfahrungen gestaltet werden. Sollten Anfänger auf dieses
Phänomen stoßen, sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt
konsultiert werden, um die gesundheitliche Tauglichkeit für das
Training zu prüfen.
Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic
zone) may differ from those of the general public (target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to individual experience. If beginners are confronted with this phenomenon,
it is important that a physician is consulted before starting training, in order to check health capacity for training.
9.4 Trainings-Kontrolle
Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training, welches sich am individuellen
Maximalpuls orientiert.
9.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-controlled training makes most sense and is oriented on the individual maximum pulse.
Diese Regel gilt sowohl für Anfänger, ambitionierte Freizeitsportler als auch für Profis. Je nach Trainingsziel und Leistungsstand
wird mit einer bestimmten Intensität des individuellen Maximalpulses trainiert (ausgedrückt in Prozentpunkten).
This rule applies both to beginners, ambitious recreational athletes and to pros. Depending on the goal of training and performance status, training is done at a specific intensity of individual
maximum pulse (expressed in percentage points).
Um das Herz-Kreislauf-Training nach sportmedizinischen
Gesichtspunkten effektiv zu gestalten, empfehlen wir eine
Trainingspulsfrequenz von 70 % - 85 % des Maximalpulses. Bitte
beachten Sie das nachfolgende Zielpuls-Diagramm.
In order to effectively configure cardio-circulatory training according to sports-medical aspects, we recommend a training pulse
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the following target pulse diagram.
Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten:
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Vor dem Training = Ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn=Trainings-/Belastungspuls
3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
Während der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer
Pulsfrequenz an der unteren Grenze der TrainingspulsZone (ungefähr 70%) oder darunter zu trainieren.
During the first weeks, it is recommended that training
be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone (approximately 70 %) or lower.
Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren Sie
das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der
Trainingspuls-Zone erreichen (ungefähr 85 %), jedoch
ohne sich zu überfordern.
During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.
Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand
immer wieder lockere Einheiten, im unteren aeroben
Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein, damit Sie sich
genügend regenerieren. Ein „gutes“ Training bedeutet
immer auch ein intelligentes Training, welches die
Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet.
Ansonsten kommt es zum Übertraining, wodurch sich
Ihre Form verschlechtert.
If you are in good training condition, disperse easier
units in the lower aerobic range here and there in the
training programs so that you regenerate sufficiently. „Good“ training always means training intelligently,
which includes regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.
Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit sollte
im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen
(bis 75 % des Maximalpulses).
Every loading training unit in the upper pulse range of
individual performance should always be followed in
subsequent training by a regenerative training unit in the
lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).
22
Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größere
Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die
„Trainingszone“ erreicht, d.h. der Organismus ist nun leistungsfähiger. Das Ergebnis einer verbesserten Kondition
erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote (F1 - F6).
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone“;
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Berechnung des Trainings- / Belastungspulses:
220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max.
Herzfrequenz (100%).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Trainingspuls
Untergrenze: Obergrenze:
Training pulse
Lower limit:
Upper limit:
(220 - Alter) x 0,70
(220 - Alter) x 0,85
(220 - age) x 0.70
(220 - age) x 0.85
9.5 Trainingsdauer
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase bestehen,
um Verletzungen zu vermeiden.
9.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Aufwärmen:
5 bis 10 Minuten angsames Einrudern.
Warm-up:
5 to 10 minutes slow rowing.
Training: 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes Training
mit o.g. Intensität
.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Abkühlen:
5 bis 10 Minuten langsames Ausrudern
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow rowing
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl
fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung
auftreten.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des Trainings:
Alterations
of
metabolic
activity
during
training:
In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten
Zuckerstoff Glykogen.
In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen.
Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch Fett
verbrannt.
After about 10 minutes fat is burned in addition.
Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert,
danach ist das Körperfett der hauptsächliche
Energielieferant.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body‘s fat is the main source of energy
23
Zielpuls-Diagramm / Target Pulse Diagram
Herzfrequenz (Herzschlag/Min.) / Heart Rate (beats / min.)
(Herzfrequenz/Alter) / (Heart Rate / Age)
= 220- Age
Max. heartrate *90%
Max. heartrate *85%
Suggested upper limit
Max. heartrate *70%
Suggested lower limit
Alter/ Age
24
10. Explosionszeichnung /
10. Explosiondrawing
25
11. Teileliste / Parts list
Position
3702V2 -1
-2
-3
-4
-5
-6
-7
-8
-9
-10
-11
-12
-13
-14
-15
-16
-17
-18*
-19
-100
-101
-102
-103
-104
-105
-106
-107
-108
-109
-110
-111
-112
-113
-114
-115
-116
-117
-118*
-119*
-120
-121
-122
-123*
-124
-125
-126
-127
-128
-129
-130
-131
-132
-133
-134*
-135
-136*
-137*
-138
-139
-140
-141
-142
-143*
-146
-200
-201
-202
-203
-204
-300
-301
-302
-303
Bezeichnung
Aluminiumrahmen
Hauptrahmen
Klappmechanismus
Bolzen für Klappmechanismus
Standfuß, vorne
Standfuß, hinten
Halterung für hinteren Standfuß
Ruderstange
Seitliche Platte für Sitzschlitten
Achse für Sitzschlitten
Augenschraube
Platte für Augenschraube
Trittplatte, rechts
Trittplatte, links
Computerarm
Riemenspanner
Kupplungsachse
Feder
Distanzbuchse für Rolle/Sitz
Schwungradführung
Schwungrad Führungsrolle
Kabelhalter für Schwungrad
Gehäuse für Computerarm
Computerarmgelenk
Abdeckung für Computerarm, oben
Abdeckung Drehgelenk, oben
Abstandshalter, Computerarm
Griffablage
Abdeckung, vorne
Gehäuseabdeckung, gelocht
Gehäuseabdeckung, außen
Lochblech
Transportrollenkappe, links
Transportrollenkappe, rechts
Endkappe, hinten
Abdeckung für Alurahmen
Sitzabdeckung
Rollen
Sitz
Griffabdeckung, oben
Griffabdeckung, unten
Abdeckung für Griff
Schaumstoff
Sitzanschlag
Klappfixierung
Fersenhalterung
Stopper für Fersenhalter
Fersenfixierungsrahmen
Gehäuse Ventilatorabdeckung
Schwungrad
Hülse
Bandauslass
Deckel Batteriefach
Riemen
Antriebsrad
Bandrolle
Rückholfeder
Rückholfeder, Gehäuse
Rückholfeder Halterung
Lüfterrad
Distanzbuchse für Pos. 140
Führungsrolle
Gummieinlage
Buchse
Mutter, selbstsichernd
Mutter, selbstsichernd
Mutter
Mutter, selbstsichernd
Mutter, selbstsichernd
Linsenkopfschraube mit Innensechskant
Innensechskantschraube
Innensechskantschraube
Kreuzschlitzschraube
Description
Abmessung/Dimension
Aluminium Beam
Main Frame
Die cast pivot
Die cast pivot shaft
Front stabilizer
Rear stabilizer
Rear bracket
Handle bar
Seat carriage-Side plate
Seat carriage-Shaft
Guide roller-Bolt
Giude roller -plate
Foot rest, right
Foot rest, left
Computerarm
Tension wheel assembly
Clutch shaft
Spring
Guide roller spacer
Pancake slider
Pancake slider wheel
Cable guide
Plug for computerarm
Computerarm-Pivot
Computerarm, cover
Computer case nut cover
computerarm, spacer
Handlebar holder
Cover, front
Cover-hub
Cover-main
Mesh
Wheelcap, left
Wheelcap, right
Endcap, rear side
Aluminium beam endcap
seat carriage, cover
Seat carriage, roller
Seat
Strap buckle cover, top
Strap buckle cover, bottom
Plug Ø 38mm
Foam
Seat carriage stopper
Clamb knob
Heel support assembly
Heel support stopper
Heel pivot assembly
Cover Vent
Pancake
Sleeve
Strap slot rim
Battery cover
Belt
762PJ6
Drive pulley
Strap drum
Return spring drum
Return spring drum
Return spring holder
Flywheel fan
Tension wheel assembly spacer
Guide roller
Foot rest-tread
Plug
Safety nut
M8
Safety nut
M6
Nut
1/2“ 26UNF
Safety nut
M10
Safety nut
M5
Allenscrew, Pan head
M8x16
Allenscrew
M5x10
Allenscrew
M8x16
Crosshead screw
M5x12
26
Menge/Quantity
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
2
1
1
3
1
2
2
2
2
1
1
2
2
1
1
1
2
1
2
4
1
1
1
2
1
1
1
2
4
4
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
9
1
1
1
1
24
1
2
4
-304
-305
-306
-307
-308
-309
-310
-311
-312
-313
-314
-400
-401
-402
-403
-404
-500
-501
-502
-503
-504
-505
-600
-700
-701
-702
-703
-704
-705
-706
-707
-708
-709*
-710
-711
-712
-713
-714
-715
-800*
-801*
-802*
-803*
-804*
Sechskantschraube
Linsenkopfschraube
Innensechskantschraube
Sechskantschraube
Innensechskantschraube
Innensechskantschraube
Sechskantschraube
Sechskantschraube
Innensechskantschraube
Schraube für Kupplung
Linsenkopfinnensechskantschraube
Unterlegscheibe
Unterlegscheibe
Federring
Unterlegscheibe
Unterlegscheibe
Linsenkopfschraube mit Unterlegscheibe
Linsenkopfschraube
Linsenkopfschraube
Linsenkopfschraube
Senkkopfschraube
Linsenkopfschraube
Rückholfeder
Widerstandsverstellkabel
Motor
Sensorkabel
Computerkabel
Computerkabel
Schwungradkabel
Schwungradachse
Schwungradfeder
Magnet
Zuggurt
Fußfixierung
Herzfrequenzreceiver
Stromkabel
Wird nicht benötigt
Computer
Netzgerät
Lager
Lager
Lager
Lager
Kupplung
Hex head screw
Pan head bolt
Allenscrew
Hex head screw
Allenscrew
Allenscrew
Hex head screw
Hex head screw
Allenscrew
Clutch shaft bolt
Pan head bolt
Washer
Washer
Spring ring
Washer
Washer
Pan head washer screw
Pan head screw
Pan head screw
Pan head screw
Counter sunk screw
Pan head screw
Retaining spring
Tension cable
Motor
Sensorcable
Computercable
Computercable
Pancake cable
Pancake shaft
Pancake spring
Magnet
Drive strap assembly
Foot strap
Heart reate receiver
Adaptercable
No needed
Computer
Adapter
Bearing
Bearing
Bearing
Bearing
Clutch
Bei den mit * versehenen Teilenummern handelt es sich um
Verschleißteile, die einer natürlichen Abnutzung unterliegen und
ggf. nach intensivem oder längerem Gebrauch ausgetauscht
werden müssen. In diesem Falle wenden Sie sich bitte an den
Finnlo – Kundenservice. Hier können die Teile gegen Berechnung
angefordert werden.
M8x30
M10x20
M6x12
M8x90
M8x120
M10x20
M10x50
M3/8“x2-1/4“
3/16“x32
M8x16
Ø8xØ20x2
Ø8xØ16x2
Ø10
Ø10xØ18x2
Ø8xØ12x2
M3x5
5/32“x1/2“
3/16“x1“
M3x16
M4x10
M3x10
6Pin
9Pin
6000ZZ
608ZZ
6003ZZ
6903ZZ
2
2
8
1
1
1
1
1
1
2
2
1
8
2
4
4
1
32
8
2
2
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
0
1
1
2
1
2
1
1
The part numbers with an * are wear and tear parts, which
are subject to natural wear and which must be replaced after
intensive or long-term use. In this case, please contact Finnlo
Customer Service. You can request the parts and will be charged for them.
27
12. Garantiebedingungen / Warranty (Germany only)
Für unsere Geräte leisten wir Garantie gemäß nachstehenden Bedingungen:
1)
Wir beheben unentgeltlich nach Maßgabe der folgenden Bedingungen (Nummern 2-5) Schäden oder Mängel am Gerät, die
nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen, wenn sie uns unverzüglich nach Feststellung und innerhalb von 36 Monaten
nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden.
Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile, wie z. B. Glas oder Kunststoff. Eine Garantiepflicht wird nicht
ausgelöst: durch geringfügige Abweichungen von der Soll- Beschaffenheit, die für Wert und Gebrauchstauglichkeit des Gerätes
unerheblich sind, durch Schäden aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen, von Wasser sowie allgemein durch
Schäden höherer Gewalt.
2)
Die Garantieleistung erfolgt in der Weise, dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instandgesetzt oder durch
einwandfreie Teile ersetzt werden. Die Kosten für Material und Arbeitszeit werden von uns getragen. Instandsetzungen am Aufstellungsort können nicht verlangt werden. Der Kaufbeleg mit Kauf- und/ oder Lieferdatum ist vorzulegen. Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum über.
3)
Der Garantieanspruch erlischt, wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden, die hierzu von uns nicht
ermächtigt sind oder wenn unsere Geräte mit Ergänzungs- oder Zubehörteilen versehen werden, die nicht auf unsere Geräte
abgestimmt sind, ferner wenn das Gerät durch den Einfluss höherer Gewalt oder durch Umwelteinflüsse beschädigt oder zerstört
ist, bei Schäden, die durch unsachgemäße Behandlung – insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung – oder Wartung
aufgetreten sind oder falls das Gerät mechanische Beschädigungen irgendwelcher Art aufweist. Der Kundendienst kann Sie nach
telefonischer Rücksprache zur Reparatur bzw. zum Tausch von Teilen, welche Sie zugesandt bekommen, ermächtigen. In diesem
Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverständlich nicht.
4)
Garantieleistungen bewirken weder eine Verlängerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantie frist in Lauf.
5)
Weitergehende oder andere Ansprüche, insbesondere solche auf Ersatz außerhalb des Gerätes entstandener Schäden, sind
– soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist – ausgeschlossen.
6)
Unsere Garantiebedingungen, die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten, lassen die vertraglichen
Gewährleistungsverpflichtungen des Verkäufers unberührt.
7)
Verschleißteile, welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden, unterliegen nicht den Garantiebedingungen.
8)
Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgemäßem Gebrauch, insbesondere in Fitness-Studios, Rehaeinrichtungen
und Hotels.
Importeur
Hammer Sport AG
Von-Liebig-Str. 21
89231 Neu-Ulm
28
13. Service-Hotline und Ersatzteilbestellformular
Um Ihnen optimal helfen zu können, halten Sie bitte
Artikel-Nummer, Seriennummer, Explosionszeichnung und
Teileliste bereit.
S E R V I C E - H O T L I N E
Tel.: 0731-97488- 29, 62 oder -68
Fax: 0731-97488-64
Montag bis Donnerstag von 09.00 Uhr bis 16.00 Uhr
Freitag von 09.00 Uhr bis 14.00 Uhr
E-Mail: [email protected]

An
Hammer Sport AG
Abt. Kundendienst Von-Liebig-Str. 21
89231 Neu-Ulm
Art.-Nr.:3702V2 AQUON XTR
Serien
Nr.:
Ort: ................................... Datum: ...................................
Ersatzteilbestellung
(Bitte in Druckbuchstaben ausfüllen!)
Kaufdatum: ...................................
Gekauft bei Firma: .......................................................
(Garantieansprüche nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges!)
Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile (Bitte leserlich schreiben!):
Position
Bezeichnung
Stückzahl
Bestellgrund
Käufer:
(Name, Vorname)
(Strasse, Hausnr.)
(PLZ, Wohnort)
(Telefon, Fax)
(E-Mail-Adresse)
Lieferadresse: (wenn abweichend von Käuferadresse)
(Firma)
(Ansprechpartner)
(Strasse, Hausnr.)
(PLZ, Wohnort)
(Telefon, Fax)
(E-Mail-Adresse)
29
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Thank you for your participation!

* Your assessment is very important for improving the work of artificial intelligence, which forms the content of this project

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