GzD4-MeinWegbegleiter_1013

GzD4-MeinWegbegleiter_1013
Weight Management
à la carte
Mit Leichtigkeit
zum Wohlfühlgewicht
Mein Wegbegleiter.
Bereit für Veränderungen?
Sie haben nach einer Lösung gesucht, nachhaltig mehr Balance und
Leichtigkeit in Ihr Leben zu bringen?
Das Juice PLUS+® Shape-Programm gibt Ihnen ein hoch-innovatives,
individualisiertes und ganzheitliches Konzept an die Hand, das Sie dazu befähigt,
Ihren Lebensstil zu optimieren.
Über einen multimodalen Ansatz trainieren Sie mit Juice PLUS+® Shape
neue Gewohnheiten in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Verhalten.
Ganzheitliche Konzepte haben sich bewährt und zählen zu den nachhaltigsten
Ansätzen. Das motiviert!
Die schmackhafte Juice PLUS+® Shape-Produktvielfalt sorgt dabei für die nötige
Abwechslung in Ihrem Speiseplan und auch der treue Shape-Smiley, der Sie ab
sofort auf Schritt und Tritt begleiten wird, hilft Ihnen, am Ball zu bleiben.
Ihnen viel Spaß mit den Informationen zu Juice PLUS+® Shape – Ihrem
persönlich geschnürten Bündel an tatkräftiger Unterstützung für eine
ausgewogene, genussvolle Ernährung und mehr Freude an Bewegung.
Dr. Eberhard Grühn
Nutrition scientist
Director Product Management Europe
Bei Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung: [email protected]
Wichtige Hinweise
Schwangerschaft
In der Schwangerschaft sollten keine Abnehmversuche durchgeführt werden. Im Einzelfall könnte dies
der kindlichen Entwicklung durch eine mangelhafte Nährstoffversorgung schaden. Schwangere sollten in
allen Schwangerschaftsphasen eine gesunde und ausgewogene Ernährung (Mischkost) zu sich nehmen,
also eine fettbetonte sowie sehr zuckerhaltige Kost meiden.
Gesundheitliche Beeinträchtigungen
Sollten Ihnen gesundheitliche Beeinträchtigungen bekannt sein, die gegen die Teilnahme an einem
Gewichtsmanagementprogramm sprechen, konsultieren Sie bitte zuerst Ihren Arzt.
Mit Leichtigkeit zum Wohlfühlgewicht …
Juice PLUS+® Shape – Mit Leichtigkeit zum Erfolg
1.1 Mein neuer Weg
Mein BMI
Mein Bauchumfang
1.2 Effektiv zu mehr Wohlbefinden
Juice PLUS+® Shape à la carte
Die Check-Up Box
Juice PLUS+® Shape – Meine Ernährung
2.1 Die Juice PLUS+® Shape Produkte
Vanilla Shake, Strawberry Shake und Chocolate Shake
Vegetable Soup und Mixed Mushroom Soup
Chocolate Bar
Booster G2
2.2 Die Mischkost
2.3 Das 3-Mahlzeiten-Modell
2.4 Die 4 Phasen 6
16
20
32
34
36
Juice PLUS+® Shape – Meine Bewegung
3.1 Schritt für Schritt mehr bewegen
3.2 Der Shape-Smiley
42
44
Juice PLUS+® Shape – Meine Motivation
4.1 Meine Ziele 50
1
2
3
4
Juice PLUS+® Shape
Mit Leichtigkeit zum Erfolg
1
Mein neuer Weg
Regelmäßig werden schwerwiegende
Tatsachen aufgetischt: Die Bevölkerung
wächst, unglücklicherweise nur in
die Breite. Vielen fällt es schwer, die
eigene Gesundheit in den Fokus zu
rücken. Zu verführerisch bieten sich
das bequeme Sofa am Abend und
das breite Lebensmittelangebot bei
gleichzeitg immer knapper werdender
Zeit an.
Über 6
der deuts 6 %
chen
sind überg Männer
ewichtig.
Über 5
der deuts 1 %
che
sind überg n Frauen
ewichtig.*
Juice PLUS+® Shape ist das Programm, das Sie zu einer ganzheitlichen Veränderung
Ihres Lebensstils befähigt. Es bündelt die ganze Kompetenz aus 20 Jahren Erfahrung
mit Juice PLUS+® sowie die aktuellste Forschung führender Universitäten.
All das ermöglicht es Ihnen, Ihr Körpergewicht gesund in Balance zu bringen und
zu halten.
Nicht jedes Pfund über dem Normalgewicht macht gleich krank. Aber nach wie
vor gilt, dass Übergewicht, und erst recht Adipositas, Wegbereiter für zahlreiche
Krankheiten sind, vor allem wenn sie über einen längeren Zeitraum bestehen.
Oft sind die ersten Beschwerden Kurzatmigkeit beim Treppensteigen, verstärkte
Schweißneigung, Kreuz- und Gelenkschmerzen. Viel gefährlicher aber sind Begleitund Folgeerkrankungen, die sich schleichend über Jahre oder Jahrzehnte entwickeln.
Zusammen mit den überschüssigen Pfunden lässt sich jedoch ganz leicht auch
das Risiko für damit verbundene Krankheiten reduzieren.
ADIPOSITAS? Was ist das?
Adipositas ist eine über das
Normalmaß hinausgehende
Vermehrung des Körperfetts. Neben
dem Ausmaß des Übergewichts,
welches über den BMI (Body-MassIndex) erfasst wird, bestimmt das
Fettverteilungsmuster das jeweilige
Gesundheitsrisiko. Besonders
aussagekräftig ist das Bauchfett
(Viszeralfett), das ganz leicht über
den Taillenumfang gemessen werden
kann.
Mit Juice PLUS+® Shape haben Sie sich
für eine Investition in die kostbarste
Ressource entschieden, die Sie haben:
Ihre Gesundheit.
Im Folgenden erfahren Sie, von welcher
Tragweite diese Entscheidung für Ihre
persönliche Zukunft sein kann.
Die wesentlichen Ursachen von
Übergewicht und Adipositas:
• familiäre Veranlagung,
genetische Ursachen
• Lebensstil
(Bewegungsmangel,
Fehlernährung durch z. B. Snacks,
Fast Food, zuckerhaltige
Softdrinks, Alkohol)
• Stress
• Essstörungen
• endokrine Erkrankungen
(z. B. Hypothyreose, Cushingsyndrom)
• Medikamente
(z. B. Antidepressiva,
Neuroleptika, Antidiabetika,
Glukokortikoide, Betablocker)
• andere Ursachen
(z. B. Immobilisierung,
Schwangerschaft, Operationen
in der Hypothalamusregion,
Nikotinverzicht)
Quelle: Nach der evidenzbasierten Leitlinie der
Deutschen Adipositas-Gesellschaft, DAG, 2007
Ihr Weg der Veränderung beginnt jetzt. Setzen Sie sich überschaubare Ziele, die
Sie Stück für Stück zu neuen Gewohnheiten führen. Für Ihre Zieldefinition steht
Ihnen Seite 50 zur Verfügung.
* Quelle: Max-Rubner-Institut, Nationale Verzehrstudie II (NVS II), 2008
6
7
1
Mein BMI
Mein Erfolgstagebuch
Hier können Sie jede Woche nach dem Start mit
Juice PLUS+® Shape Ihre persönliche Gewichtsveränderung notieren.
BMI, die Abkürzung für Body-Mass-Index, ist eine Zahl, anhand der Sie sehen
können, ob das Verhältnis Ihres Gewichts zur Körpergröße optimal ist.
Der BMI berechnet sich aus dem Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die
Körpergröße in Metern zum Quadrat.
Nutzen Sie die Matrix Ihres persönlichen Erfolgstagebuchs, um in den
nächsten 16 Wochen Ihre Gewichtsveränderungen einzutragen und somit Ihren
persönlichen Fortschritt zu dokumentieren.
+2
+1
Ihr Ausgangs0
gewicht
Hier die BMI-Klassifikation:
-1
Kategorie
BMI (kg/m2)
Starkes Untergewicht
< 16
Mäßiges Untergewicht
16 – 17
Leichtes Untergewicht
17 – 18,5
Normalgewicht
18,5 – 25
Normalgewicht
Präadipositas
25 – 30
Übergewicht
Adipositas Grad I
30 – 35
Adipositas Grad II
35 – 40
Adipositas Grad III
> 40
Adipositas
Quelle: Deutsche Adipositas-Gesellschaft, DAG, 2011
Gewichtsverlust in kg
-2
Untergewicht
-3
-4
-5
-6
-7
-8
-9
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Teilnahmewoche
Hinweis:
Die Klassifizierung über den BMI darf nicht unkritisch erfolgen, da Personen mit einer erhöhten
Muskelmasse falsch charakterisiert werden können. Dennoch hat er sich als internationales
Orientierungsmaß bewährt.
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9
1
„In der
ersten H
unseres
älfte
Lebens
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Gesund
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heit, um
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Gesund
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heit
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en.“
Voltaire
sischer
Schrifts
(franzö
teller)
Das Maßband mit BMI-Calculator
Um Ihnen die BMI-Berechnung etwas zu erleichtern, besitzt unser Maßband
einen sogenannten „BMI-Calculator“. Das Maßband ist Teil der Juice PLUS+®
Check-Up Box.
So wird’s gemacht:
Körpergröße und Gewicht zusammenbringen und am Pfeil den BMI-Wert ablesen.
Ein Beispiel: Der Nutzer ist 1,80 m groß und wiegt 90 kg.
Das Ergebnis: Der BMI liegt bei ca. 28 kg/m2.
Laut BMI-Klassifikation (s. S. 8) entspricht dies der Kategorie „Übergewicht“.
Warum man sich in Sachen Gewicht nicht auf sein „Bauchgefühl“ verlassen sollte,
erfahren Sie im folgenden Kapitel.
11
1
Mein Bauchumfang
Wer wissen will, wie es um sein Risiko für Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck und
Diabetes bestellt ist, sollte regelmäßig Maß nehmen – und zwar am Bauch.
Allein die Messung des Taillen- bzw. Bauchumfangs hat bereits hohe
Aussagekraft:
Risiko für metabolische und
kardiovaskuläre Komplikationen
TAILLE-HÜFT-MESSUNG
Messung:
Die Messung erfolgt am besten vor dem Frühstück – unbekleidet, stehend und
leicht ausgeatmet.
Taille
Hüfte
Taillenumfang (in cm)
Männer
Frauen
Erhöht
≥ 94
≥ 80
Deutlich erhöht
≥ 102
≥ 88
Alles im grünen Bereich?
Das Maßband ist entsprechend dieser internationalen Grenzwerte im optimalen
Bereich grün, im Übergangsbereich orange und im nachgewiesen ungesunden
Bereich rot gefärbt, so dass Sie auf einen Blick erkennen, welches Risiko Sie
aktuell aufweisen. Das Maßband ist beidseitig bedruckt, wobei eine Seite für
Frauen und die andere für Männer gilt.
Befinden Sie sich zu Beginn des Juice PLUS+® Shape-Programms im orangefarbenen oder im roten Bereich, so ist dies ein weiterer guter Grund, das
Programm konsequent zu verfolgen, um auch in diesem Bereich sichtbare Erfolge
zu erzielen.
Taillen- bzw. Bauchumfang:
Körperumfang an der dicksten Stelle des Bauches (zumeist etwa 2 cm oberhalb
des Nabels) – gemessen in der Mitte zwischen unterem Rippenbogen und
Oberkante des Beckenkamms.
Hüftumfang:
Der Hüftumfang ist das größte Maß über dem Gesäß.
Ein erhöhter Bauchumfang und Taille-Hüft-Quotient (Taillenumfang/Hüftumfang)
gilt als wichtiger Risikofaktor für das Auftreten von Krankheiten wie Schlaganfall,
koronare Herzkrankheiten und Diabetes mellitus Typ 2. Dieses Verhältnis soll bei
Männern kleiner als 1,0 und bei Frauen kleiner als 0,85 sein.
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13
Mein Bauchumfangstagebuch
Hier können Sie jede Woche nach dem Start mit Juice PLUS+® Shape Ihren
persönlichen Bauchumfang messen und notieren.
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
Woche 9
Woche 10
Woche 11
Mögliche Folgen des Übergewichts
auf einen Blick*
• Störung des Kohlenhydratstoffwechsels
(z. B. Diabetes mellitus Typ 2)
• Dyslipoproteinämie
(niedriges HDL-Cholesterin,
vermehrte LDL-Partikel)
• Gicht, erhöhte Harnsäure
• Gerinnungssteigerung
• chronische Entzündungsneigung
• Hypertonie
• koronare Herzkrankheit,
Schlaganfall
• Anstieg bestimmter Karzinome
(Kolon, Pankreas, Leber, Niere)
• gastrointestinale Erkrankungen,
wie z. B. Fettleber
• degenerative Erkrankungen des
Bewegungsapparates
• verminderte Lebensqualität
• erhöhtes Unfallrisiko
Woche 12
Woche 13
Woche 14
Woche 15
Woche 16
14
* Quelle: Nach der evidenzbasierten Leitlinie der Deutschen
Adipositas-Gesellschaft, DAG, 2007
EFINDEN:
EFFEK TIV ZU MEHR WOHLB
Juice PLUS+® Shape
Mit jeder einzelnen Juice PLUS+® Shape-Box erhalten Sie ein hochwirksames
Ernährungskonzept, das zu einer effektiven Gewichtsreduktion beiträgt und
Ihren Körper gleichzeitig optimal versorgt. Und das alles ohne Verbote und
Hungerattacken. Unverzichtbare zusätzliche Unterstützung bietet Ihnen die
pfiffige Juice PLUS+® Check-Up Box. Sie beinhaltet:
Juice PLUS+® Shape befähigt Sie, Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen und
gleichzeitig Ihren Lebensstil nachhaltig zu verbessern.
1. Den Shape-Smiley – ein cleveres 3DBewegungstool, das nicht nur Freude bereitet,
sondern auch motiviert! Denn es schenkt Ihnen
ein Lächeln, wenn Sie das zuvor vereinbarte Maß
an Bewegung erreicht haben. Das motiviert Sie
täglich neu, aktiv zu sein.
Shape à la carte – Die Vielfalt erleben!
Mit Juice PLUS+® Shape à la carte haben Sie die Möglichkeit, die Produkte – ganz
nach Ihrem Geschmack – selbst zusammenzustellen.
Sie haben die Wahl:
• Box à 30 x Vanilla Shake
• Box à 30 x Chocolate Shake
• Box à 30 x Strawberry Shake
• Box à 30 x Vegetable Soup
• Box à 30 x Mixed Mushroom Soup
• Box à 30 x Chocolate Bar
• Box à 30 Tagesdosen des Booster G2
• Mix-Box Shake (10 x Vanilla, 10 x Chocolate, 10 x Strawberry Shake)
• Mix-Box Soup (15 x Vegetable, 15 x Mixed Mushroom Soup)
16
1
CHECK-Up BOX
2. Das BMI-Maßband, das Ihnen auf einen Blick
verrät, ob weiterer Handlungsbedarf besteht.
3. Und schließlich den Shaker, damit Ihre Shakes
nicht nur köstlich schmecken, sondern auch
schaumig sind.
17
Juice PLUS+® Shape
Meine Ernährung
-Produkte
Die Juice PLUS+® Shape
Langfristig erfolgreich sind
Programme, welche die Themen
Ernährung, Bewegung und
„Wann endlich,
Verhalten berücksichtigen.
wenn nicht jetzt?“
Bezogen auf die Ernährung sollte das tägliche Energiedefizit
Albert Einstein
etwa 500-1.000 kcal betra(Physiker)
gen. Bewährt haben sich
Programme, die sogenannte
Mahlzeitenersatzprodukte neben
ausgewogenen Mischkostmahlzeiten nach den Empfehlungen führender
Ernährungsfachgesellschaften (DGE, ÖGE, SGE) empfehlen. Diese versorgen den
Körper mit wertvollen Nährstoffen und haben gleichzeitig nur wenige Kalorien.
Darüber hinaus tragen sie zur Gewichtsabnahme bei, wenn man täglich zwei
Mahlzeiten damit ersetzt.
Deswegen wurden für das Ernährungskonzept von Juice PLUS+® Shape innovative
Produkte entwickelt, mit denen Sie einzelne Mahlzeiten zum Zwecke der
Gewichtsreduktion komplett und kostengünstig ersetzen können. Die große
Auswahl bietet Ihnen köstliche Abwechslung für jeden Tag. Was wird Ihre
Lieblingssorte? Der Vanilla Shake, der Strawberry Shake, der Chocolate Shake oder
doch eher eine der herzhaften Alternativen Vegetable Soup oder Mixed Mushroom
Soup? Immer mit dabei sollte auf jeden Fall der praktische Chocolate Bar sein.
Ein echtes Faszinosum:
Der Booster G2 überzeugt durch innovative Zutaten wie Glucomannan, das im
Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust beiträgt.
20
Die süßen Juice PLUS+® Shape-Shakes
2
VANILLA SHAKE
STRAWBERRY SHAKE
CHOCOLATE SHAKE
Lebensmittelrechtliche Kategorie:
Mahlzeiten für eine gewichtskontrollierende Ernährung
Die Shakes ersetzen als Mahlzeitenersatzprodukte jeweils eine „normale“
Mischkostmahlzeit.
Einige Produkt-Highlights:
•
•
•
•
•
•
•
Vegetarische Rezeptur
Ausschließlich pflanzliche Eiweiße (Soja, Lupine, Erbse)
Hoher Eiweißanteil (30-32 Kalorien%)
Pflanzliche Omega-3-Fettsäuren: 125 mg DHA* pro Portion
Mit Beta-Glucan
Niedriger Glykämischer Index und niedrige Glykämische Last
Glutenfrei**
*DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
Die positive DHA-Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein – deshalb sollte
regelmäßig Fisch auf dem Speiseplan stehen.
**Vanilla Shake voraussichtlich ab März 2014.
Diese Produkte werden in Deutschland exklusiv für die NSA Europe GmbH
hergestellt.
Die vollständigen Zutatenlisten mit allen Nährwertangaben und weiteren
Hinweisen sind sowohl den jeweiligen Produktpaketen zu entnehmen als auch auf
unserer Homepage www.juiceplus.ch in der Rubrik „Produkte“ zu finden.
Shake
your l
ife
In dieser Rezeptbroschüre werden verschiedene schmackhafte Abwandlungsmöglichkeiten
der süßen Shakes vorgestellt, z. B. „Schoki-Birne”, „Cinnamon Plum”, „Mango Magic”.
Diese sind einfach zuzubereiten und ändern die Nährwertrelationen nur unwesentlich.
Gleichzeitig bietet die Broschüre köstliche Variationen der herzhaften Juice PLUS+®
Shape-Soups.
23
Die herzhaften Juice PLUS+® Shape-Soups
2
VEGETABLE SOUP
MIXED MUSHROOM SOUP
Lebensmittelrechtliche Kategorie:
Mahlzeit für eine gewichtskontrollierende Ernährung.
Die Soups ersetzen als Mahlzeitenersatzprodukte jeweils eine „normale“
Mischkostmahlzeit.
Einige Produkt-Highlights:
• Vegetarische Rezeptur
• Hohe Stückigkeit der Gemüsemischung mit Karotten, Erbsen, Sellerie, Blumenkohl, Lauch und Brokkoli bzw. Champignons und Steinpilzen
• Ausschließlich pflanzliche Eiweiße (Soja, Kartoffel, Erbse)
• Hoher Eiweißanteil (32 Kalorien%)
• Pflanzliche Omega-3-Fettsäuren: 125 mg DHA* pro Portion
• Mit Beta-Glucan
• Niedriger Glykämischer Index und niedrige Glykämische Last
• Glutenfrei**
*DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
Die positive DHA-Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein – deshalb sollte
regelmäßig Fisch auf dem Speiseplan stehen.
**Vegetable Soup voraussichtlich ab März 2014.
Diese Produkte werden in Deutschland exklusiv für die NSA Europe GmbH
hergestellt.
Die vollständigen Zutatenlisten mit allen Nährwertangaben und weiteren
Hinweisen sind sowohl den jeweiligen Produktpaketen zu entnehmen als auch auf
unserer Homepage www.juiceplus.ch in der Rubrik „Produkte“ zu finden.
25
Der köstliche Juice PLUS+® Shape-Bar
2
CHOCOLATE BAR
Lebensmittelrechtliche Kategorie:
Mahlzeit für eine gewichtskontrollierende Ernährung.
Der Chocolate Bar ersetzt als Mahlzeitenersatzprodukt eine „normale“
Mischkostmahlzeit.
Einige Produkt-Highlights:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Vegetarische Rezeptur
Dunkle, pflanzliche, polyphenolreiche Schokolade
Vergleichbare Kalorienmenge pro Riegel wie die Shakes und Soups
Pflanzliche Omega-3-Fettsäuren: 100 mg DHA* pro Riegel
Mit Beta-Glucan
Niedriger Glykämischer Index und niedrige Glykämische Last
Ballaststoffreich: 10%
Glutenfrei
Mit saftigen Cranberries
*DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
Die positive DHA-Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein – deshalb
sollte regelmäßig Fisch auf dem Speiseplan stehen.
Dieses Produkt wird in den Niederlanden exklusiv für die NSA Europe GmbH
hergestellt.
Die vollständige Zutatenliste mit allen Nährwertangaben und weiteren Hinweisen
sind sowohl den jeweiligen Produktpaketen zu entnehmen als auch auf unserer
Homepage www.juiceplus.ch in der Rubrik „Produkte“ zu finden.
27
Der innovative Juice PLUS+® Shape-Booster
2
BOOSTER G2
Der Booster G2 enthält Glucomannan, welches im Rahmen einer
kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust beiträgt.
Lebensmittelrechtliche Kategorie: Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein
(in der Schweiz: Ergänzungsnahrung, koffeinhaltig)
Einige Produkt-Highlights:
•
•
•
•
•
•
•
Rein pflanzlich
Mit natürlichem Grüntee-Extrakt
Frei von Gluten
Mit natürlichem Färberdistelöl
Enthält natürliches Koffein
Mit natürlichen Pflanzenölen
Innovative Zutat: Glucomannan
Der Booster G2 wird in Deutschland exklusiv für die NSA Europe GmbH hergestellt.
Dieses Produkt unterliegt einer ständigen Laborkontrolle.
Vor Wärme schützen und trocken aufbewahren.
Hinweise:
Da es sich um eine Emulsion handelt, entsteht auch nach kräftigem Rühren keine
klare Lösung.
Nach der Zubereitung umgehend einnehmen.
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge soll nicht überschritten werden.
Nahrungsergänzungsmittel (Schweiz: Ergänzungsnahrung) sollten nicht als Ersatz
für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden
Lebensstil verwendet werden.
Vor Kindern sicher aufbewahren.
29
Wussten Sie, dass...
Glucomannan ein natürlicher Ballaststoff
mit der höchsten Wasserbindungskapazität
aller Naturprodukte ist? Um 100 ml Wasser
zu binden genügt eine Messerspitze
Glucomannan! Dank seines enormen Quellvermögens und der damit verbundenen Volumenzunahme, liegen überzeugende
Forschungsergebnisse zu Glucomannan in
Zusammenhang mit einer Gewichtsreduktion vor.
Das duale Wirkprinzip
1. Magen: Glucomannan
2. Darm: GLP-1
30
2
Die Mischkost
Damit es Ihnen nicht nur in der
Phase des Abnehmens, sondern
auch danach gut geht, ist die
richtige Nährstoffmenge und
Mahlzeitenfrequenz entscheidend.
Daher sollte sich die zukünftige
Ernährungsweise an einer abwechslungsreichen, ausgewogenen
Mischkost nach den Empfehlungen
der führenden Fachgesellschaften
in Deutschland, Österreich und der
Schweiz orientieren.
Sie möchten einschätzen, ob Ihre Essgewohnheiten in Balance sind?
Die Ernährungsfachgesellschaften aus Deutschland (DGE), Österreich (ÖGE) und
der Schweiz (SGE) haben didaktisch hervorragende Pyramiden entwickelt.
33 % der Menschen
halten sich nicht an fes
te Essenszeiten.
10 % der Menschen
verzichten auf das Mittag
essen.
Ausgewogen ernährt – essen nach der Pyramide
Eine ausgewogene Ernährung enthält aus jeder Lebensmittelgruppe etwas –
jedoch in ganz unterschiedlichen Mengen.
41 % der Menschen
essen mittags direkt
an ihrem Arbeitsplatz.*
Was bedeutet „ausgewogene Mischkost“?
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
alle Nährstoffe in sachgerechter Menge
Schwerpunkt auf pflanzlichen Nahrungsmitteln
fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag
wenig Zucker und Salz
schonende Zubereitung der Lebensmittel (z. B. Dünsten, Dampfgaren)
Getreide- und Milchprodukte sollen täglich gegessen werden
maximal 600 g Fleisch und Fisch pro Woche, wenig Wurst
wenig Fett und fettreiche Lebensmittel; pflanzliche Fette sind zu bevorzugen
1,5 bis 2 Liter tägliche kalorienarme Flüssigkeitsaufnahme
Obst und Gemüse unterschiedlicher Farben wählen
Die ideale Pyramide
Die unteren Ebenen sind besonders
wichtig für Ihren Speiseplan, während
von den Nahrungsmitteln der
Pyramidenspitze nur kleine
Mengen genossen werden sollten.
* Quelle: „Essen in Zahlen“, BRANDeins, Ausgabe 5/2009, Seite 85
32
33
2
Das 3-Mahlzeiten-Modell
MIT Juice PLUS+® Shape
Effektives Abnehmen ist nur mit einem niedrigen Blutinsulinspiegel möglich. Da
es mit jeder Mahlzeit zu einem Insulinspiegelanstieg kommt, empfehlen wir zum
effektiven Abnehmen, sich auf drei Hauptmahlzeiten und maximal zwei kleine
Zwischenmahlzeiten (jeweils < 200 kcal) zu beschränken. Ideal sind 4-6-stündige
essfreie Intervalle, in denen jedoch bei Bedarf die beschriebene kleine
Zwischenmahlzeit eingenommen werden kann.
Pause
4–6 Stunden
Pause
4–6 Stunden
„Lieber dreimal das Richtige essen
als eine Heißhungerattacke,
die am Kühlschrank endet.“
Eine Zwischenmahlzeit sollte nicht mehr als 200 kcal liefern. Dies kann z. B. ein
Apfel, eine kleine Banane oder ein fettarmer Naturjoghurt sein. Wichtig: Maximal
zwei dieser Zwischenmahlzeiten am Tag einnehmen. Besser als die Einnahme
von Zwischenmahlzeiten ist allerdings eine hohe Flüssigkeitsaufnahme durch
kalorienfreie Getränke. Dies kappt die Hungerspitzen. Ein großes Glas Wasser
füllt den Magen und verursacht Dehnungsreize, die ihrerseits sättigend wirken.
TIPP:
Mit jeder Mahlzeit kommt es zu einem Anstieg des Blutinsulins. Eine Fettverbrennung bzw. ein Fettabbau und damit ein effektiver Gewichtsverlust ist nur bei
einem ausreichend geringen Blutinsulinspiegel möglich (in der Abbildung: rote
Insulinkurve im grünen Bereich).
34
Verzehren sie nicht kurz vor dem
Zubettgehen zuckerreiches Obst,
was den erwünschten nächtlichen
Fettabbau behindern würde.
35
Phase 2 – die Reduktion
Die 4 Phasen
MIT Juice PLUS+® Shape
Entscheidend für einen Abnehmerfolg
sind sowohl eine sinnvolle Kalorienreduktion als auch eine schrittweise,
dauerhafte Veränderung des Essverhaltens. Um dies zu erreichen,
durchlaufen Sie im Shape-Programm
vier Phasen.
In der Fettabbauphase hat sich eine tägliche Kalorienreduktion von ca. 800 kcal/
Tag bewährt. Diese muss nicht jeden Tag punktgenau erreicht werden. Aber innerhalb einer Woche sollten Sie es durchschnittlich schaffen, täglich zwei der drei
Hauptmahlzeiten durch einen Shake, eine Soup und/oder einen Chocolate Bar zu
ersetzen. Unterstützend nehmen Sie den Booster G2 ein. Das im Booster G2 enthaltene Glucomannan trägt bei Einhaltung dieser Phasenempfehlung, wissenschaftlich
bestätigt, zur Gewichtsreduktion bei.
2
„Gesundheit kauft
man nicht im Handel,
denn sie liegt im
Lebenswandel.“
Karl Kötschau
(Verfechter der Ganzhe
itsmedizin)
Phase 1 – der Start
Damit der Start besonders gut gelingt, nehmen Sie in den ersten beiden
Tagen die doppelte Tagesdosis Booster G2 zu sich. Daneben nehmen Sie zwei
Mahlzeitenersatzprodukte und eine Mischkostmahlzeit (kalt oder warm) zu sich.
Dabei spielt es keine Rolle,
welche Mahlzeit Sie am Tag ersetzen möchten. Essen Sie prinzipiell von Ihren
Mischkostmahlzeiten nur so viel, bis erste Sättigungssignale eintreten. Wenn
Sie eine Art Unterzuckerung spüren, dann trinken Sie erst ein großes Glas Wasser
und nehmen dann eine kleine Zwischenmahlzeit ein.
Booster G2
36
Vanilla Shake oder Strawberry Shake
oder Chocolate Shake oder Vegetable Soup
oder Mixed Mushroom Soup oder Chocolate Bar
37
Phase 3 – die Integration
Bei Phase 3 steht nicht mehr die Gewichtsreduktion, sondern die Umstellung auf
eine gesunde Ernährung und das Einüben eines gesunden Ernährungsverhaltens
im Mittelpunkt. Deshalb wird hier nur noch eine Mahlzeit durch einen Shake, eine
Soup oder einen Chocolate Bar ersetzt. Auch hier entscheiden Sie selbst, welche
Mahlzeit Sie ersetzen möchten. Wichtig bleibt, täglich den Booster G2 einzunehmen.
Phase 4 – die Stabilisation
Sie haben es geschafft und Ihr Zielgewicht oder ein definiertes Zwischenziel
erreicht. Jetzt geht es darum, dieses Gewicht zu halten. Bewährt haben sich
Strategien zur Rückfallprophylaxe. Überlegen Sie, ob nicht ein Tag in der Woche
Ihr ganz spezieller Gesundheitstag werden könnte. An diesem sollten Sie vorbeugen und sich ganz kalorienbewusst ernähren. Gehen Sie strukturiert vor.
Beispiel: Jeden (!) Donnerstag treiben Sie Sport. Zusätzlich nehmen Sie den
Booster G2 und z. B. mittags/abends ein Mahlzeitenersatzprodukt ein. So wird
es Ihnen möglich, das Erreichte auf Dauer zu halten und buchstäblich leichter
durchs Leben zu gehen.
Wussten Sie, dass …
… Juice PLUS+® Premium einen unverzichtbaren Beitrag beim Abnehmen
leistet? Mit nur ein bis zwei Mischkostmahlzeiten ist es besonders schwer,
auf die empfohlenen 650 g Obst und Gemüse am Tag zu kommen. Darüber
hinaus wird in der Phase des Fettabbaus, der Lipolyse, der Stoffwechsel
besonderen Belastungen ausgesetzt. Hier sorgen die wertgebenden Inhaltsstoffe
von Juice PLUS+® Premium für eine sinnvolle Ergänzung.
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Juice PLUS+® Shape
Meine Bewegung
r bewegen
Schritt für Schritt meh
Wir müssen uns bewegen, sonst bewegt sich nichts. Bewegung ist genau wie
Ernährung und Motivation elementar für ein gesundes Leben. So schmelzen Fettpolster schneller und nachhaltiger, neben einer Vielzahl weiterer positiver Effekte.
Dabei genügen schon 30 Minuten täglich, so die Weltgesundheitsorganisation WHO.
Ob Gehen, Treppensteigen oder Gartenarbeit – nur 10 Minuten müssen die
einzelnen Bewegungsintervalle lang sein, die Sie in Ihren Alltag integrieren. Das
ist zu schaffen. Aber woher wissen Sie, ob es Ihnen tatsächlich auch gelingt? Hier
unterstützt Sie Juice PLUS+® Shape ebenso wirksam wie individuell.
Das bewirkt Bewegung
• Durch einen erhöhten Energieverbrauch trägt körperliche Aktivität zur
Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung bei.
3
• Um das Gewicht dauerhaft zu stabilisieren sind 3-5 Stunden vermehrte
Bewegung pro Woche mit einem Gesamtenergieverbrauch von mindestens
1.500 kcal erforderlich.
• Eine Steigerung der Alltagsaktivität hat einen ähnlich günstigen Effekt auf
die Gewichtsstabilisierung wie ein strukturiertes Bewegungsprogramm.
Typische Gewichtsverläufe innerhalb des 1. Jahres
Gehirn:
• Entstehung neuer Nervenbahnen
• Freisetzung von Botenstoffen,
z. B. von „Glückshormonen“
• Erhöhte Konzentrationsfähigkeit
und Kreativität
Immunsystem:
• Gesteigerte Abwehrkräfte
• Senkt Stresshormone
Typische Gewichtsverläufe innerhalb des 1. Jahres
0
Gewichtsänderung (%)
Lunge:
• Verbesserte
Lungenfunktion
Das sagt die Forschung
-2.5
einsetzender Jo-Jo-Effekt
-5.0
-7.5
Nachhaltigkeit
Muskeln/Gefäße:
• Schnellere und nachhaltigere Verbrennung
von Fettpolstern
• Senkt Bluthochdruck
• Schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Senkt das Risiko für Diabetes und Osteoporose
Juice PLUS+® Shape ist für Menschen, die bereits aktiv sind oder mit Sport gar nichts
am Hut haben gleichermaßen geeignet. Sobald Sie Ihr Aktivitäts-Ziel erreicht haben
bekommen Sie buchstäblich ein Lächeln vom Shape-Smiley geschenkt.
42
-10
0
6
Monate
12
Verhaltensänderung: nur Ernährung
Verhaltensänderung: Ernährung und Bewegung
43
3
Der SHape-Smiley
Kein Schrittzähler – Ein 3-D-Accelerometer!
Mit dem Shape-Smiley macht Bewegung Spaß! Mittels eines 3-dimensionalen
Beschleunigungssensors werden minutengenau Bewegungsaktivitäten gemessen
und ausgewertet. Sobald Sie Ihr Tagesziel erreicht haben werden Sie mit einem
Lächeln auf dem Display belohnt: Shape-Smiley – mit einem Lächeln in Form.
Warum Sie den Smiley lieben werden
Ein treuer Begleiter
Der Smiley begleitet Sie rund um die
Uhr. Je näher Sie Ihrem Tagesziel
kommen, desto breiter wird das
Lächeln des Smileys. Absolut simpel
und motivierend!
3-D-Beschleunigungssensor
Gesundheitsrelevante Alltagsaktivitäten
werden über einen Zeitraum von 14 Tagen
minutengenau gespeichert.
Schrittzähler – Pedometer
Smiley – 3-D-Aktivitätsmesser
• zählt nur Schritte
• misst keine weitere Bewegung
• nur eindimensionale Technik
• m
isst Bewegung und deren
Intensität
• erfasst die Bewegungszeit
• kann individuell ausgewertet
werden
• 3-D-Beschleunigungssensor
• Mac- und PC-kompatibel
• täglich ein zunehmend lächelndes Gesicht in vier Stufen
• vier über das Auswertungsprogramm einstellbare
Aktivitätslevel
„Made in Switzerland“
Als Produkt „Made in Switzerland“
verfügt der Smiley über eine mehr
als 95%ige Messgenauigkeit.
Gesund mit einem Lächeln
Lächelt Ihr Smiley, dann haben Sie
Ihrer Gesundheit etwas Gutes getan.
Denn der Smiley misst,
filtert, differenziert und
analysiert Ihre Bewegung nach
den neusten medizinischen
Erkenntnissen.
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Erfolge visualisieren
Teil des Shape-Programms: Synchronisieren
Sie den Smiley, um Ihre Erfolge zu speichern
und zu visualisieren – und natürlich zu
feiern!
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So richten Sie Ihren Shape-Smiley ein:
Belohnungssystem des Smileys
Der Smiley erfasst und belohnt in erster Linie die Bewegungsaktivitäten „Gehen“
und „Laufen“, basierend auf Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO).
Täglich aufs Neue ermittelt der Smiley Dauer, Intensität und Kontinuität Ihrer
Bewegungsaktivitäten und informiert Sie mit einem anwachsenden Lächeln
über den Fortschritt hinsichtlich Ihres Aktivitätsziels. Zusätzlich haben Sie die
Möglichkeit, das Aktivitätsziel Ihren individuellen Ansprüchen anzupassen. Mit
Auswahl eines der vier möglichen Aktivitätsziele bestimmen Sie, ob Sie nach 15,
30, 45 oder 60 Minuten am Tag das volle Smiley-Lächeln erreichen. Sämtliche
moderate Bewegungsaktivitäten (bspw. Gehen) und intensive Bewegungsaktivitäten (bspw. Laufen) werden über den gesamten Tag aufgezeichnet, wobei
sich Pausen verzögernd und intensive Bewegungsaktivitäten beschleunigend
auf das Erreichen eines Tagesziels auswirken.
ve
Ausgangslage
l4
10
Min
Le
l3
ve
Le
l2
ve
Le
l1
ve
Le
5
Min
3
15
Min
Smiley tragen
Aufzeichnung
der Alltags- und
Sportaktivitäten
Daten übertragen
Daten mit Datenübertragungsprogramm übertragen
Auswertung der
Daten
Visualisierung
und Auswertung
der Daten
Aktive Rückmeldung
20
Min
33% vom Tagesziel
erreicht
10
Min
20
Min
30
Min
40
Min
66% vom Tagesziel
erreicht
15
Min
30
Min
45
Min
60
Min
100% vom Tagesziel
erreicht
Der Tagesrhythmus des Smileys beginnt um 5:00 Uhr morgens. Von diesem
Zeitpunkt an haben Sie 24 Stunden Zeit, Ihr gesetztes Aktivitätsziel zu erreichen,
wobei Sie durch ein anwachsendes Smiley-Lächeln ständig über den Fortschritt
Ihrer Bemühungen informiert werden.
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Wichtiger Hinweis:
Der Shape-Smiley kann Daten maximal 14 Tage speichern. Dies bedeutet, Sie
sollten die Daten des Smileys mindestens einmal in dieser Zeitspanne übertragen.
Jeweils ab dem 15. Tag können keine weiteren Daten mehr gespeichert werden.
Die vorherigen Daten bleiben so lange im Speicher erhalten, bis Sie den Smiley
synchronisieren. Erst dadurch wird der Speicher geleert und Sie können weitere 14
Tage abspeichern.
Für weitere Informationen über die Inbetriebnahme und Verwendung des Smileys bitten wir Sie, die
Bedienungsanleitung zu lesen.
47
Juice PLUS+® Shape
Meine Motivation
Meine Ziele
Setzen Sie sich konkrete Ziele, wie Sie Ihr
Ernährungs- und Bewegungs-verhalten verändern
möchten.
Der Zielplaner hilft Ihnen, Ihre Ziele im Auge zu
behalten und zu verwirklichen. Er unterstützt Sie
bei der realistischen Planung und zeigt Ihnen,
was Sie bereits geschafft haben.
4
„Gesundheit is
t weniger
ein Zustand al
s eine Haltung
,
und sie gedeih
t
mit der Freude
am Leben.“
Thomas von Aq
uin
(Theologe und
Philosoph)
TIPP: Motivationsfoto
Machen Sie ein Foto von sich. Der Ausdruck sollte möglichst groß sein
(A4). Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Ihr Bauch aussieht, wenn Sie Ihr
Zielgewicht erreicht haben. Zeichnen Sie die Kontur in grün auf das Bild.
Dieses Bild hängen Sie am besten im Badezimmer auf. Setzen Sie das Datum
fest, bis wann Sie die neue Kontur erreicht haben wollen. Realistisch ist
1 Zentimeter pro Monat.
Hier ist Platz für Ihre Ziele
Mein aktuelles Ziel:
Ich will es erreichen bis (Datum)?
Was verbinde ich mit meinem Ziel?
etwa
„Gibt es
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Was könnte mich daran hindern, mein Ziel zu erreichen?
Was kann ich tun, um mich trotz dieser Hindernisse nicht vom Ziel
abbringen zu lassen?
Ihnen viel Erfolg mit Juice PLUS+® Shape
und alles Gute für Ihren persönlichen Weg!
Welche Belohnung werde ich mir gönnen, wenn ich das Ziel erreicht habe?
50
51
7905GR/04.13/179/4053/2‘5d
Viele Schritte.
Aber ein Weg,
der Sie ans Ziel führt.
Weight Management
à la carte
Mit Leichtigkeit
zum Wohlfühlgewicht
NSA Europe GmbH • Kirschgartenstrasse 14 • CH-4051 Basel
www.juiceplus.ch/www.juiceplus.de/www.juiceplus.at
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Thank you for your participation!

* Your assessment is very important for improving the work of artificial intelligence, which forms the content of this project

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