Whirlpool | JQ 280 SL | Cook Books | Whirlpool JQ 280 NB Cook Books

NEDERLAND
INDEX
ROMIGE POMPOENSOEP MET COUSCOUS
ZOETZURE GROENTEN MET GEMBER
PAG.
3
EN SOJASAUS
PAG.
3
DOPERWTEN-AVOCADOSALADE MET
MAGERE YOGHURT
PAG.
ARTISJOKHARTEN MET KAASSAUS
WARME SALADE MET AARDAPPEL EN GEITENKAAS
PILAF MET GROENTEN EN GARNALEN
VERSE TAGLIATELLE MET PADDENSTOELEN
PAG.
EN TAUGÉ
PAG.
GEMARINEERDE ZALM MET DILLE
KIPNUGGETS MET AMANDELEN
GEVULDE APPELS MET AMARETTOKOEKJES
PAG.
EN AMANDELEN
PAG.
PEREN MET KANEEL
PAG.
DEUTSCH
INDEX
FRANÇAIS
4
4
PAG. 4
PAG. 5
5
5
PAG. 6
KÜRBISCREMESUPPE MIT COUSCOUS
GEMÜSE SÜSS-SAUER MIT SOJASOSSE UND INGWER
ERBSEN-AVOCADO-SALAT MIT MAGERJOGHURT
ARTISCHOCKENHERZEN MIT KÄSESOSSE
WARMER KARTOFFEL-ZIEGENKÄSE-SALAT
REIS-GEMÜSE-PILAW MIT GARNELEN
FRISCHE TAGLIATELLE MIT PILZEN UND
SOJASPROSSEN
LACHS IN DILLMARINADE
HÜHNERFRIKASSE MIT MANDELN
ÄPFEL MIT AMARETTI-HASELNUSS-FÜLLUNG
ZIMTBIRNEN
6
6
S.
7
7
S. 8
S. 8
S. 8
S. 9
S.
S.
9
9
S. 10
S. 10
S. 10
S.
INDEX
VELOUTÉ DE CITROUILLE À LA SEMOULE DE
PAG.
11
PAG.
11
YAOURT ALLÉGÉ
PAG.
COEURS D’ARTICHAUT À LA SAUCE FROMAGE
SALADE CHAUDE DE POMMES DE TERRE
PAG.
12
12
ET DE FROMAGE DE CHÈVRE
PAG.
RIZ PILAF AUX LÉGUMES ET CREVETTES
TAGLIATELLES FRAÎCHES AUX CHAMPIGNONS
PAG.
ET GERMES DE SOJA
PAG.
SAUMON MARINÉ À L’ANETH
MORCEAUX DE POULET AUX AMANDES
POMMES FOURRÉES AUX NOISETTES ET AUX
BISCUITS AMARETTI
POIRES À LA CANNELLE
PAG.
COUSCOUS
LÉGUMES AIGRES DOUX À LA SAUCE AU SOJA
ET AU GINGEMBRE
SALADE DE PETITS POIS ET D’AVOCAT AU
12
13
13
13
PAG. 14
PAG.
PAG.
14
14
NEDERLAND
STOOM WORDT DAGELIJKS DOOR STEEDS MEER MENSEN GEBRUIKT VOOR HET BEREIDEN VAN VOEDSEL, OMDAT HET ALS EEN VAN DE
GEZONDSTE MANIEREN VAN KOKEN WORDT BESCHOUWD.
STOMEN IS GESCHIKT VOOR DE MEESTE VOEDINGSMIDDELEN EN EEN VERRASSEND AANTAL RECEPTEN, VAN GROENTEN TOT VIS, VLEES
EN FRUIT!
STOMEN IS EEN BEREIDINGSMETHODE MET VOCHT, WAARBIJ DE NATUURLIJKE WARMTECONVECTIE VAN LUCHT, STOOM OF VLOEISTOF
WORDT GEBRUIKT. DIT LEVERT MALSE RESULTATEN OP, OMDAT DE VOEDINGSMIDDELEN NIET WORDEN BLOOTGESTELD AAN INTENSE,
DROGE HITTE ZOALS DAT WEL GEBEURT BIJ ANDERE BEREIDINGSMETHODES.
HIERDOOR BLIJVEN VITAMINES, VOEDINGSWAARDE, VORM EN TEXTUUR VEEL BETER BEHOUDEN DAN BIJ ANDERE BEREIDINGSMETHODES.
BOVENDIEN BEHOUDT HET VOEDSEL ZIJN TEXTUUR OMDAT DE WARMTE VAN DE STOOM LANGZAAM AAN DE INGREDIËNTEN WORDT
AFGEGEVEN, ZODAT EEN GELIJKMATIGE VERHITTING WORDT GECREËERD.
IN TEGENSTELLING TOT ANDERE BEREIDINGSMETHODES MAAKT STOOM DE CELSTRUCTUUR VAN HET VOEDSELWEEFSEL OF DE
AROMATISCHE SAMENSTELLING NIET ‘HARD’. DE AFZONDERLIJKE SMAKEN VAN DE GERECHTEN KOMEN BETER TOT HUN RECHT,
ZODAT ER MINDER ZOUT EN KRUIDEN NODIG ZIJN.
DE STOOMPAN IS ONTWORPEN OM OP OPTIMALE WIJZE TE STOMEN IN DE MAGNETRON. HET WATER IN HET ONDERSTE GEDEELTE
VAN DE STOOMPAN WORDT VERWARMD EN STOOMT HET VOEDSEL IN HET BOVENSTE INZETSTUK.
STOOM DIE GEPRODUCEERD WORDT DOOR DE VLOEISTOF ONTWIKKELT ZICH BINNENIN DE STOOMPAN, WAARDOOR HET VOEDSEL IN
EEN ZEER VOCHTIGE OMGEVING WORDT BEREID EN DE VITAMINEN EN MINERALEN BEWAARD BLIJVEN, EVENALS DE SMAAK; EEN ZEER
EENVOUDIGE MANIER VOOR HET BEREIDEN VAN SMAKELIJKE GERECHTEN!
GENIET VAN UW GESTOOMDE GERECHTEN DIE U BEREID HEEFT MET UW WHIRLPOOL MAGNETRON!
GROENTEN
ROMIGE POMPOENSOEP MET COUSCOUS
VOOR 2 PERSONEN
INGREDIËNTEN
SCHIL
DE POMPOEN EN SNIJD HEM IN BLOKJES, VOEG DE PREI TOE EN STOOM DE
500 G GROENTEN
100 ML GROENTEBOUILLON.
HAAL DE POMPOEN UIT DE OVEN, VOEG DE RESTERENDE BOUILLON, HET KOOKVOCHT
EN DE CRÈME FRAÎCHE TOE EN PUREER ALLES GOED.
BRENG OP SMAAK MET ZOUT EN PEPER. SCHENK DE CRÈMESOEP IN HET ONDERSTE
DEEL VAN DE STOOMPAN, VOEG DE COUSCOUS TOE EN LAAT 3 MINUTEN KOKEN OP
VOL VERMOGEN. MAAK HET GERECHT AF MET EEN SCHEUTJE EXTRA VERGINE OLIJFOLIE.
GROENTEN IN DE STOOMPAN MET HET STOOMPROGRAMMA VOOR
250 G POMPOEN, SCHOONGEMAAKT
GEWICHT
30 G COUSCOUS
15 G (3 EL) GESNEDEN PREI
300 ML GROENTEBOUILLON
30 ML (2 EL) CRÈME FRAÎCHE
MET
ZOUT EN PEPER
BEREIDEN: PROGRAMMA 2. BEREIDINGSTIJD: 8 MINUTEN + 3 MINUTEN OP VOL VERMOGEN
Voedingswaarde
KJ
Kcal
Eiwit (g)
Vet (g)
Koolhydraten (g)
Voedingsvezel (g)
Tot.
1169
278
8,5
12,7
34,7
2,3
x portie
585
139
4,3
6,4
17,4
1,2
x 100 g
187
45
1,4
2,1
5,6
0,4
GROENTEN
ZOETZURE GROENTEN MET GEMBER EN SOJASAUS
VOOR 2 PERSONEN
INGREDIËNTEN
250 G GEMENGDE GROENTEN,
SCHOONGEMAAKT GEWICHT (BLOEMKOOL,
COURGETTE, VENKEL, PAPRIKA)
5 ML (1 TL) MILDE MOSTERD
15 ML (1 EL) WITTE AZIJN
15 ML (1 EL) EXTRA VERGINE OLIJFOLIE
10 ML (2 TL) SOJASAUS
VERSE GEMBER, ONG. 3 G (½-1 TL GEHAKT)
8 G (3/4 EL) SUIKER
10 ML (2 TL) WATER
ZOUT EN PEPER
Voedingswaarde
KJ
Kcal
Eiwit (g)
Vet (g)
Koolhydraten (g)
Voedingsvezel (g)
WAS EN SNIJD DE GROENTEN IN BLOKJES VAN GELIJKE GROOTTE EN STOOM ZE IN DE
STOOMPAN MET HET STOOMPROGRAMMA VOOR 250 G GROENTEN MET 100 ML
WATER IN HET ONDERSTE DEEL VAN DE PAN.
MAAK DE MARINADE DOOR DE SUIKER, WITTE AZIJN EN HET WATER AAN DE KOOK TE
BRENGEN. HAAL DE PAN VAN HET VUUR EN VOEG DE MOSTERD, DE EXTRA VERGINE
OLIJFOLIE, ZOUT EN PEPER, SOJASAUS EN DE FIJNGESNEDEN GEMBER TOE.
SCHENK DE MARINADE OVER DE GROENTEN DIE U UIT DE OVEN HEEFT GEHAALD, DEK
AF EN LAAT RUSTEN ZODAT DE SMAKEN GOED INTREKKEN.
GARNEER INDIEN GEWENST MET VERSE FIJNGEHAKTE PETERSELIE.
BEREIDEN: PROGRAMMA 2. BEREIDINGSTIJD: 5 MINUTEN EN 15 SECONDEN
Tot.
887
211
5,3
14,4
15,3
5,1
x portie
444
106
2,7
7,2
7,7
2,6
x 100 g
297
70
1,8
4,8
5,1
1,7
3
DIEPVRIESGROENTEN
DOPERWTEN-AVOCADOSALADE MET MAGERE YOGHURT
VOOR 2 PERSONEN
INGREDIËNTEN
STOOM DE DOPERWTEN 3 MINUTEN IN DE STOOMPAN MET 100ML WATER OP
JET POWER. VERLAAG DAARNA HET VERMOGEN NAAR 350W EN STOOM NOG 2
MINUTEN.
SCHIL DE AVOCADO EN SNIJD HEM IN STUKJES. BRENG DE AVOCADO OP SMAAK MET
ZOUT, PEPER EN CITROENSAP.
LAAT DE DOPERWTEN WAT AFKOELEN EN DOE ZE BIJ DE YOGHURT. SCHIK DE
DOPERWTEN OP EEN BORD MET DE AVOCADO ERBOVENOP. VOEG INDIEN GEWENST
EEN SCHEUTJE EXTRA VERGINE OLIJFOLIE TOE.
150 G DIEPVRIESDOPERWTEN
1 RIJPE AVOCADO
80 ML MAGERE YOGHURT
SAP VAN ½ CITROEN
ZOUT
WITTE PEPER
BEREIDEN: 3 MINUTEN OP JET POWER
2 MINUTEN OP 350W
Voedingswaarde
KJ
Kcal
Eiwit (g)
Vet (g)
Koolhydraten (g)
Voedingsvezel (g)
Tot.
2125
507
18,1
38,1
25,4
5,1
x portie
1063
254
9,1
19,1
12,7
2,5
x 100 g
560
134
4,7
10,1
6,7
1,3
DIEPVRIESGROENTEN
ARTISJOKHARTEN MET KAASSAUS
VOOR 2 PERSONEN
INGREDIËNTEN
STOOM DE ARTISJOKKEN IN DE STOOMPAN MET HET
300 G DIEPVRIESGROENTEN MET 100 ML WATER.
SMELT DE IN BLOKJES GESNEDEN KAAS AU BAIN-MARIE
300 G DIEPVRIES ARTISJOKHARTEN
130 G FONTINA-KAAS
80 ML MELK
STOOMPROGRAMMA VOOR
IN DE MELK.
KAASSAUS OP EEN BORD EN LEG DE ARTISJOKHARTEN EROP.
SCHENK
WAT
WITTE PEPER
ZOUT
BEREIDEN: PROGRAMMA 3. BEREIDINGSTIJD: 7 MINUTEN
Voedingswaarde
KJ
Kcal
Eiwit (g)
Vet (g)
Koolhydraten (g)
Voedingsvezel (g)
Tot.
2354
262
41,8
38,3
22,2
32,4
x portie
1177
281
20,9
19,2
11,1
16,2
x 100 g
460
110
8,2
7,5
4,3
6,3
AARDAPPELEN EN KNOLGEWASSEN
WARME SALADE MET AARDAPPEL EN GEITENKAAS
4
VOOR 2 PERSONEN
INGREDIËNTEN
300 G AARDAPPELEN, SCHOONGEMAAKT
GEWICHT
120 G VERSE GEITENKAAS
40 G RUCOLA
6-8 KERSTOMAATJES
30 ML (2 EL) EXTRA VERGINE OLIJFOLIE
15 ML (1 EL) BALSAMICOAZIJN
5 ML (1 TL) MILDE MOSTERD
VERSE BASILICUM
ZOUT EN PEPER
Voedingswaarde
KJ
Kcal
Eiwit (g)
Vet (g)
Koolhydraten (g)
Voedingsvezel (g)
Tot.
3684
883
31,5
56,8
62,6
9,4
x portie
1842
442
15,8
28,4
31,3
4,7
x 100 g
530
255
4,5
8,2
9,1
1,4
WAS EN SCHIL DE AARDAPPELEN, SNIJ ZE IN GELIJKE PARTJES EN STOOM ZE 4 MINUTEN
IN DE STOOMPAN MET 100ML WATER IN HET ONDERSTE GEDEELTE OP JET POWER.
VERLAAG DAARNA HET VERMOGEN NAAR 350W EN STOOM NOG 3½ MINUTEN.
MAAK DE VINAIGRETTE (DRESSING) MET ZOUT, PEPER, MOSTERD EN BALSAMICOAZIJN.
VOEG DE OLIJFOLIE LANGZAAM IN EEN STRAALTJE TOE TERWIJL U ENERGIEK KLOPT.
VOEG TENSLOTTE DE FIJNGESNEDEN VERSE BASILICUM TOE.
LEG DE RUCOLA, STUKJES GEITENKAAS EN TENSLOTTE DE WARME AARDAPPELEN OP EEN
BORD. GARNEER MET DE KERSTOMAATJES EN DE VINAIGRETTE.
BEREIDEN: 4 MINUTEN OP JET POWER
3½ MINUTEN OP 350W
RIJST
PILAF MET GROENTEN EN GARNALEN
VOOR 2 PERSONEN
INGREDIËNTEN
140 G PARBOILED RIJST
30 G COURGETTE
30 G PAPRIKA, 30 G DOPERWTEN
10 G PREI, 30 G SPERZIEBONEN
60 G GEPELDE GARNALEN
260 ML GROENTEBOUILLON
15 ML (1 EL) EXTRA VERGINE OLIJFOLIE,
SNIJD DE PAPRIKA, COURGETTE EN SPERZIEBONEN IN BLOKJES. HAK DE PREI FIJN.
DOE DE GROENTEN, RIJST, GARNALEN EN GROENTEBOUILLON IN HET ONDERSTE DEEL
VAN DE STOOMPAN.
DOE HET DEKSEL OP DE PAN AF EN LAAT 3½-4 MINUTEN KOKEN OP VOL VERMOGEN.
VERLAAG HET VERMOGEN TOT 160W EN LAAT NOG 16-18 MINUTEN KOKEN.
LAAT DE RIJST TWEE MINUTEN MET HET DEKSEL OP DE PAN STAAN. BRENG OP SMAAK
MET ZOUT EN PEPER EN MAAK AF MET EEN SCHEUTJE EXTRA VERGINE OLIJFOLIE.
ZOUT EN PEPER
BEREIDEN: 3½-4 MINUTEN OP VOL VERMOGEN + 16-18 MINUTEN OP 160 W
Voedingswaarde
KJ
Kcal
Eiwit (g)
Vet (g)
Koolhydraten (g)
Voedingsvezel (g)
Tot.
2846
681
22,2
15,2
121,7
5,4
x portie
1423
341
11,1
7,6
60,9
2,7
x 100 g
719
172
5,6
3,8
30,7
1,4
PASTA
VERSE TAGLIATELLE MET PADDENSTOELEN EN TAUGÉ
VOOR 2 PERSONEN
INGREDIËNTEN
SNIJD
DE CHAMPIGNONS IN PLAKJES EN SAUTEER ZE MET EEN BEETJE OLIJFOLIE IN EEN
PAN MET ANTIAANBAKLAAG.
100 VERSE TAGLIATELLE
100 G CHAMPIGNONS
10 G WATERKERS
30 G TAUGÉ
10 ML (2 TL) EXTRA VERGINE OLIJFOLIE
160 ML GROENTEBOUILLON
VERWARM
DE BOUILLON ONGEVEER
VERMOGEN.
1½
MINUUT IN DE MAGNETRON OP VOL
DOE DE VERSE TAGLIATELLE IN HET ONDERSTE DEEL VAN DE PAN MET DE CHAMPIGNONS,
DE TAUGÉ EN DE OLIE EN SCHENK DE BOUILLON EROVER.
DOE HET DEKSEL OP DE PAN EN LAAT 3-3½ KOKEN OP VOL VERMOGEN.
ALS DE PASTA GAAR IS ROERT U HET GERECHT DOOR ELKAAR EN LAAT U HET TWEE
MINUTEN RUSTEN MET HET DEKSEL OP DE PAN. OP SMAAK AFMAKEN MET ZOUT.
VERDEEL DE PASTA OVER TWEE BORDEN EN GARNEER MET WATERKERS.
BEREIDEN: 3-3½ MINUTEN OP VOL VERMOGEN
Voedingswaarde
KJ
Kcal
Eiwit (g)
Vet (g)
Koolhydraten (g)
Voedingsvezel (g)
Tot.
1691
401
16,8
10,6
60,2
5,5
x portie
846
201
8,4
5,3
30,1
2,3
x 100 g
423
101
4,2
2,7
15,1
1,1
VISFILETS
GEMARINEERDE ZALM MET DILLE
BRENG
VOOR 2 PERSONEN
INGREDIËNTEN
DE ZALM OP SMAAK MET ZOUT EN PEPER EN STOOM HEM IN DE STOOMPAN
MET HET STOOMPROGRAMMA VOOR
2 ZALMMOTEN VAN 130-140 G ELK
(2 CM DIK ZONDER VEL)
SAP VAN 1 CITROEN
50 ML EXTRA VERGINE OLIJFOLIE
DILLE
BIESLOOK
MAAK
250 G VISFILET MET 150 ML WATER.
DE MARINADE MET DE FIJNGEHAKTE KRUIDEN, ROZE PEPER, CITROENSAP EN
OLIJFOLIE.
AFKOELEN.
SCHENK
DE MARINADE OVER DE ZALM ALS DEZE GAAR IS, EN LAAT HEM
LEG DE SALADE OP EEN BORD EN SNIJD DE ZALM IN PLAKKEN. DE VIS MOET ROZE VAN
MAAK HET GERECHT NAAR WENS AF MET EEN SCHEUTJE EXTRA VERGINE
OLIJFOLIE.
BINNEN ZIJN.
VERSE TIJM, ROZE PEPER
ZOUT EN PEPER
SLA OF VELDSLA (30 G)
BEREIDEN: PROGRAMMA 4. BEREIDINGSTIJD: 5 MINUTEN
Voedingswaarde
KJ
Kcal
Eiwit (g)
Vet (g)
Koolhydraten (g)
Voedingsvezel (g)
Tot.
3883
930
51,5
79,6
0,7
0,5
x portie
1942
465
27,8
39,8
0,4
0,3
x 100 g
1079
258
14,3
22,1
0,2
0,1
5
KIP
KIPNUGGETS MET AMANDELEN
VOOR 2 PERSONEN
INGREDIËNTEN
SNIJD DE KIP IN STUKKEN EN KRUID ZE MET ZOUT EN PEPER. STOOM DE KIP MET HET
STOOMPROGRAMMA VOOR 250 G KIP MET 100 ML GROENTENBOUILLON.
HAAL DE STUKKEN KIP ALS ZE GAAR ZIJN UIT DE STOOMPAN EN LEG ZE OP EEN BORD.
DOE DE ROOM, MOSTERD, BLOEM EN DE AMANDELEN IN DE STOOMPAN EN KOOK ZE
1-2 MINUTEN OP VOL VERMOGEN.
ALS DE SAUS GAAR IS EN DE JUISTE DIKTE HEEFT, VERDEELT U DEZE OVER DE KIP.
250 G KIPFILET
30 G GEHAKTE AMANDELEN
100 ML GROENTENBOUILLON
50 ML VERSE ROOM
½ EL MILDE MOSTERD
4 G (1 TL) BLOEM
ZOUT EN PEPER
BEREIDEN: PROGRAMMA 5. BEREIDINGSTIJD: 11 MIN 30 SEC + 1-2 MINUTEN OP VOL VERMOGEN
Voedingswaarde
KJ
Kcal
Eiwit (g)
Vet (g)
Koolhydraten (g)
Voedingsvezel (g)
Tot.
2616
626
67,3
36,7
7,1
4,3
x portie
1308
313
33,7
18,4
3,5
2,2
x 100 g
592
142
15,3
8,3
1,6
1,1
FRUIT
GEVULDE APPELS MET AMARETTOKOEKJES EN AMANDELEN
VOOR 2 PERSONEN
INGREDIËNTEN
2 KLEINE APPELS, SCHOONGEMAAKT
GEWICHT CA. 300 G
30 G AMARETTOKOEKJES
10 + 15 G (1½ + 2½ TL) SUIKER
5 G (1 TL) CACAOPOEDER
15 G GEHAKTE AMANDELEN
1 EIDOOIER
LIKEUR (AMARETTO DI SARONNO OF
GRAND MARNIER)
SCHIL VAN ½ SINAASAPPEL
SCHIL VAN ½ CITROEN
Voedingswaarde
KJ
Kcal
Eiwit (g)
Vet (g)
Koolhydraten (g)
Voedingsvezel (g)
Tot.
2346
560
11,3
21,1
85,4
7,9
x portie
1173
280
5,7
10,6
42,7
4,1
HALVEER DE APPELS EN VERWIJDER HET KLOKHUIS.
VERKRUIMEL DE AMARETTOKOEKJES, VOEG DE SUIKER (10 G), LIKEUR, CACAOPOEDER,
HET EI EN DE AMANDELEN TOE.
VUL DE APPELS MET DIT MENGSEL EN BESTROOI ZE MET DE REST VAN DE SUIKER
(15 G).
STOOM DE APPELS MET HET STOOMPROGRAMMA VOOR 400 G FRUIT MET 100 ML
WATER MET DE SINAASAPPEL- EN CITROENSCHIL.
LAAT DE APPELS ALS ZE GAAR ZIJN NOG 5 MINUTEN IN DE STOOMPAN MET HET DEKSEL
OP DE PAN.
BEREIDEN: PROGRAMMA 6. BEREIDINGSTIJD: 6 MINUTEN 20 SECONDEN
x 100 g
598
143
2,9
5,4
21,8
2,1
FRUIT
PEREN MET KANEEL
SCHIL
VOOR 2 PERSONEN
INGREDIËNTEN
DE PEREN EN GEBRUIK EEN SCHERP MESJE OF EEN APPELBOOR OM HET HARDE
ONDERSTE GEDEELTE TE VERWIJDEREN.
LEG DE PEREN IN HET ONDERSTE DEEL VAN DE
STOOMPAN MET DE SUIKER, KANEEL, RODE WIJN EN CITROENSCHIL.
6 KLEINE PEREN, 450-500 G
DOE
SCHOONGEMAAKT GEWICHT
HET DEKSEL OP DE PAN EN KOOK MET HET STOOMPROGRAMMA VOOR
FRUIT.
40 G (50 ML) SUIKER
½ KANEELSTOKJE
300 ML RODE WIJN
450
G
LAAT DE PEREN AFKOELEN IN DE STOOMPAN MET HET DEKSEL EROP.
LAAT DE RESTERENDE WIJN INDIEN GEWENST INKOKEN TOT EEN DIKKERE SAUS, DIE BIJ
DE PEREN GESERVEERD KAN WORDEN.
CITROENSCHIL
BEREIDEN: PROGRAMMA 6. BEREIDINGSTIJD: 7 MINUTEN
Voedingswaarde
KJ
Kcal
Eiwit (g)
Vet (g)
Koolhydraten (g)
Voedingsvezel (g)
6
Tot.
1391
332
1,5
0,5
85,8
14,5
x portie
696
166
0,8
0,3
42,9
7,3
x 100 g
258
62
0,3
0,1
15,9
2,7
DEUTSCH
IMMER MEHR MENSCHEN NUTZEN ZUM KOCHEN DAMPF, DENN DAMPFGAREN GILT ALS EINE DER GESÜNDESTEN GARMETHODEN
ÜBERHAUPT.
DAMPFGAREN EIGNET SICH FÜR DIE MEISTEN NAHRUNGSMITTEL VON GEMÜSE ÜBER FLEISCH UND FISCH BIS HIN ZU OBST. ES
GIBT EINE ÜBERRASCHENDE VIELFALT AN REZEPTEN.
DAMPFGAREN IST EINE „FEUCHTE“ GARMETHODE, DIE SICH DIE NATÜRLICHE WÄRMEKONVEKTION IN DER LUFT, IM DAMPF
UND IN FLÜSSIGKEITEN ZUNUTZE MACHT. DIE SPEISEN FALLEN UNGEWÖHNLICH ZART AUS, DA SIE NICHT WIE BEI ANDEREN
GARMETHODEN STARKER, TROCKENER HITZE AUSGESETZT WERDEN.
DARÜBER HINAUS BLEIBEN VITAMINE UND ANDERE NÄHRSTOFFE SOWIE FARBE, FORM UND KONSISTENZ DER SPEISEN PERFEKT
ERHALTEN.
DIES LIEGT VOR ALLEM DARAN, DASS DIE HITZE DES HEISSEN DAMPFES DIE ZUTATEN LANGSAM DURCHDRINGT UND SICH DIE
HITZE IM GARRAUM GLEICHMÄSSIG VERTEILT.
IM GEGENSATZ ZU ANDEREN GARMETHODEN GREIFT DER DAMPF DIE ZELLSTRUKTUR DER NAHRUNGSMITTEL UND DIE
GESCHMACKSTRÄGER DARIN NICHT AN. DER EIGENGESCHMACK DER SPEISEN ENTFALTET SICH VIEL BESSER, SO DASS MAN MIT SALZ
UND SONSTIGEN GEWÜRZEN SPARSAM UMGEHEN KANN.
DER DAMPFGARER IST EIN ZUBEHÖRTEIL ZUM DAMPFGAREN IM MIKROWELLENHERD. DIE FLÜSSIGKEIT IM UNTERTEIL DES
DAMPFGARERS WIRD ERHITZT UND DIE SPEISEN IM SIEBEINSATZ WERDEN SCHONEND GEDÄMPFT.
DER DAMPF DER KOCHENDEN FLÜSSIGKEIT SAMMELT SICH DANK DES AUFGELEGTEN DECKELS IM DAMPFGARER, SO DASS DIE
SPEISEN IN SEHR FEUCHTER ATMOSPHÄRE GAREN, WAS DIE VITAMINE UND MINERALSTOFFE EBENSO WIE DEN EIGENGESCHMACK
DER ZUTATEN ERHÄLT. SO LASSEN SICH MIT MINIMALEM AUFWAND KÖSTLICHE GERICHTE ZUBEREITEN.
DAMPFGAREN IM MIKROWELLENHERD VON WHIRLPOOL - WIR WÜNSCHEN IHNEN GUTEN APPETIT!
GEMÜSE
KÜRBISCREMESUPPE MIT COUSCOUS
FÜR 2 PORTIONEN
ZUTATEN
250 G KÜRBISFLEISCH
30 G COUSCOUS
15 G (3 ESSL.) LAUCH, IN SCHEIBEN
GESCHNITTEN
300 ML GEMÜSEBRÜHE
30 ML (2 ESSL.) SÜSSE SAHNE
SALZ UND PFEFFER
KÜRBIS SCHÄLEN UND WÜRFELN, LAUCH DAZUGEBEN UND MIT DEM
DAMPFGARPROGRAMM FÜR 500 G GEMÜSE MIT 100 ML GEMÜSEBRÜHE IM
DAMPFGARER GAREN.
KÜRBIS-LAUCH-MISCHUNG AUS DEM MIKROWELLENHERD NEHMEN, RESTLICHE
GEMÜSEBRÜHE, GARFLÜSSIGKEIT UND SAHNE DAZUGEBEN UND GLATTRÜHREN.
SALZEN UND PFEFFERN, CREMESUPPE IN DAS UNTERTEIL DES DAMPFGARERS GIESSEN,
COUSCOUS DAZUGEBEN UND MIT DER SCHNELLGARFUNKTION 3 MINUTEN GAREN.
DIE FERTIGE SUPPE MIT ETWAS OLIVENÖL „EXTRA VERGINE“ BETRÄUFELN.
EINSTELLUNG: PROGRAMM 2. GARZEIT: 8 MINUTEN + 3 MINUTEN MIT DER SCHNELLGARFUNKTION
Nährwert
KJ
Kcal
Eiweiß (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Ballaststoffe (g)
Gesamt
1169
278
8,5
12,7
34,7
2,3
Portion
585
139
4,3
6,4
17,4
1,2
100 g
187
45
1,4
2,1
5,6
0,4
GEMÜSE
GEMÜSE SÜSS-SAUER MIT SOJASOSSE UND INGWER
FÜR 2 PORTIONEN
ZUTATEN
250 G GEMISCHTES GEMÜSE, GEPUTZT
(BLUMENKOHL, ZUCCHINI, FENCHEL, PAPRIKA)
5 ML (1 TEEL.) MILDER SENF
15 ML (1 ESSL.) HELLER ESSIG
15 ML (1 ESSL.) OLIVENÖL „EXTRA VERGINE“
10 ML (2 TEEL.) SOJASOSSE
CA. 3 G FRISCHER INGWER (½-1 TEEL.), GEHACKT
8 G (3/4 ESSL.) ZUCKER
10 ML (2 TEEL.) WASSER
SALZ UND PFEFFER
Nährwert
KJ
Kcal
Eiweiß (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Ballaststoffe (g)
Gesamt
887
211
5,3
14,4
15,3
5,1
Portion
444
106
2,7
7,2
7,7
2,6
GEMÜSE ABSPÜLEN, PUTZEN UND IN GLEICHGROSSE STÜCKE SCHNEIDEN. 100 ML
WASSER IN DAS UNTERTEIL DES DAMPFGARERS GEBEN UND DIE GEMÜSEMISCHUNG
MIT DEM DAMPFGARPROGRAMM FÜR 250 G GEMÜSE IM DAMPFGARER GAREN.
FÜR DIE MARINADE ZUCKER, HELLEN ESSIG UND WASSER ZUM KOCHEN BRINGEN.
VON DER KOCHSTELLE NEHMEN UND SENF, OLIVENÖL „EXTRA VERGINE“, SALZ UND
PFEFFER, SOJASOSSE UND FEIN GEHACKTEN INGWER DAZUGEBEN.
GEMÜSE AUS DEM MIKROWELLENHERD NEHMEN UND SOFORT MIT DER MARINADE
ÜBERGIESSEN. EINE WEILE RUHEN LASSEN, DAMIT DAS GEMÜSE DIE AROMEN
ANNEHMEN KANN.
NACH GESCHMACK MIT ETWAS FRISCH GEHACKTER PETERSILIE GARNIEREN.
EINSTELLUNG: PROGRAMM 2. GARZEIT: 5 MINUTEN 15 SEKUNDEN
100 g
297
70
1,8
4,8
5,1
1,7
7
TIEFKÜHLGEMÜSE
ERBSEN-AVOCADO-SALAT MIT MAGERJOGHURT
FÜR 2 PORTIONEN
ZUTATEN
KOCHEN SIE DIE ERBSEN IM DAMPFGARZUBEHÖR MIT 100ML WASSER FÜR 3
MINUTEN AUF DER HÖCHSTEN LEISTUNGSSTUFE (JET POWER).
ANSCHLIESSEND DIE LEISTUNG FÜR 2 MINUTEN AUF 350 W REDUZIEREN.
AVOCADO SCHÄLEN UND WÜRFELN. AVOCADO MIT ETWAS SALZ, PFEFFER UND
ZITRONENSAFT WÜRZEN.
DIE ERBSEN ETWAS ABKÜHLEN LASSEN UND MIT DEM JOGHURT VERMENGEN. DIE
ERBSEN-JOGHURT-MISCHUNG AUF EINEM SERVIERTELLER VERTEILEN UND DIE
AVOCADOWÜRFEL DARÜBER ANRICHTEN. NACH GESCHMACK MIT ETWAS OLIVENÖL
„EXTRA VERGINE“ BETRÄUFELN.
EINSTELLUNG: 3 MINUTEN MIT JET POWER
2 MINUTEN MIT 350 W
150 G TIEFKÜHLERBSEN
1 REIFE AVOCADO
80 ML SAHNEJOGHURT
SAFT ½ ZITRONE
SALZ
WEISSER PFEFFER
Nährwert
KJ
Kcal
Eiweiß (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Ballaststoffe (g)
Gesamt
2125
507
18,1
38,1
25,4
5,1
Portion
1063
254
9,1
19,1
12,7
2,5
100 g
560
134
4,7
10,1
6,7
1,3
TIEFKÜHLGEMÜSE
ARTISCHOCKENHERZEN MIT KÄSESOSSE
FÜR 2 PORTIONEN
ZUTATEN
ARTISCHOCKEN IM DAMPFGARER MIT DEM DAMPFGARPROGRAMM FÜR 300 G
TIEFKÜHLGEMÜSE MIT 100 ML WASSER GAREN.
KÄSE WÜRFELN UND IM WASSERBAD IN DER MILCH ZUM SCHMELZEN BRINGEN.
DANACH JE DIE HÄLFTE DER KÄSESOSSE AUF EINEN TELLER GEBEN UND DIE
ARTISCHOCKENHERZEN DARAUF ANRICHTEN.
300 G ARTISCHOCKENHERZEN,
TIEFGEKÜHLT
130 G FONTINA-KÄSE
80 ML MILCH
WEISSER PFEFFER
SALZ
EINSTELLUNG: PROGRAMM 3. GARZEIT: 7 MINUTEN
Nährwert
KJ
Kcal
Eiweiß (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Ballaststoffe (g)
Gesamt
2354
262
41,8
38,3
22,2
32,4
Portion
1177
281
20,9
19,2
11,1
16,2
100 g
460
110
8,2
7,5
4,3
6,3
KARTOFFELN UND WURZELGEMÜSE
WARMER KARTOFFEL-ZIEGENKÄSE-SALAT
8
KARTOFFELN ABSPÜLEN UND SCHÄLEN, IN GLEICHMÄSSIGE SCHEIBEN SCHNEIDEN
UND MIT 100ML WASSER IM DAMPFGARER FÜR 4 MINUTEN AUF DER HÖCHSTEN
LEISTUNGSSTUFEN GAREN (JET-POWER). ANSCHLIESSEND DIE LEISTUNG FÜR 3 ½
300 G KARTOFFELN, GESCHÄLT
120 G FRISCHER ZIEGENKÄSE IN STÜCKEN MINUTEN AUF 350 W REDUZIEREN.
ALS DRESSING AUS SALZ, PFEFFER, SENF UND BALSAMICO EINE VINAIGRETTE
40 G RUCOLA
6-8 KIRSCHTOMATEN
ANRÜHREN. OLIVENÖL LANGSAM UND GLEICHMÄSSIG UNTER KRÄFTIGEM RÜHREN
30 ML (2 ESSL.) OLIVENÖL „EXTRA VERGINE“ ANGIESSEN. ZULETZT DAS FRISCHE, GEHACKTE BASILIKUM DAZUGEBEN.
15 ML (1 ESSL.) BALSAMICO
DEN RUCOLA, DEN ZIEGENKÄSE UND ZULETZT DIE WARMEN KARTOFFELN AUF
5 ML (1 TEEL.) MILDER SENF
EINEM SERVIERTELLER ANRICHTEN. MIT KIRSCHTOMATEN GARNIEREN UND MIT DEM
FRISCHES BASILIKUM
DRESSING ÜBERGIESSEN.
SALZ UND PFEFFER
EINSTELLUNG: 4 MINUTEN MIT JET POWER
3½ MINUTEN MIT 350 W
FÜR 2 PORTIONEN
ZUTATEN
Nährwert
KJ
Kcal
Eiweiß (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Ballaststoffe (g)
Gesamt
3684
883
31,5
56,8
62,6
9,4
Portion
1842
442
15,8
28,4
31,3
4,7
100 g
530
255
4,5
8,2
9,1
1,4
REIS
REIS-GEMÜSE-PILAW MIT GARNELEN
FÜR 2 PORTIONEN
ZUTATEN
140 G PARBOILED-REIS
30 G ZUCCHINI
30 G PAPRIKA, 30 G ERBSEN
10 G LAUCH, 30 G PRINZESSBOHNEN
60 G GARNELEN OHNE SCHALE
260 ML GEMÜSEBRÜHE
15 ML (1 ESSL.) OLIVENÖL „EXTRA
VERGINE“, SALZ UND PFEFFER
Nährwert
KJ
Kcal
Eiweiß (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Ballaststoffe (g)
Gesamt
2846
681
22,2
15,2
121,7
5,4
Portion
1423
341
11,1
7,6
60,9
2,7
PAPRIKA, ZUCCHINI UND PRINZESSBOHNEN WÜRFELN. LAUCH FEIN HACKEN.
GEMÜSE, REIS, GARNELEN UND GEMÜSEBRÜHE IN DAS UNTERTEIL DES DAMPFGARERS
GEBEN.
DECKEL AUFLEGEN UND 3½-4 MINUTEN MIT DER SCHNELLGARFUNKTION GAREN.
AUF 160 W ZURÜCKSCHALTEN UND WEITERE 16-18 MINUTEN GAREN.
DANACH BEI GESCHLOSSENEM DECKEL ZWEI MINUTEN AUSQUELLEN LASSEN. SALZEN
UND PFEFFERN UND MIT ETWAS OLIVENÖL „EXTRA VERGINE“ BETRÄUFELN.
EINSTELLUNG: 3½-4 MINUTEN MIT DER
SCHNELLGARFUNKTION + 16-18 MINUTEN MIT 160 W
100 g
719
172
5,6
3,8
30,7
1,4
NUDELN
FRISCHE TAGLIATELLE MIT PILZEN UND SOJASPROSSEN
FÜR 2 PORTIONEN
ZUTATEN
PILZE IN SCHEIBEN SCHNEIDEN UND MIT ETWAS OLIVENÖL IN EINER BESCHICHTETEN
PFANNE KURZ ANBRATEN.
GEMÜSEBRÜHE IM MIKROWELLENHERD CA. 1½ MINUTE MIT DER
SCHNELLGARFUNKTION ERHITZEN.
FRISCHE TAGLIATELLE MIT PILZEN, SOJASPROSSEN UND OLIVENÖL IN DAS UNTERTEIL
DES DAMPFGARERS GEBEN UND MIT GEMÜSEBRÜHE ÜBERGIESSEN.
DECKEL AUFLEGEN UND 3-3½ MINUTEN MIT DER SCHNELLGARFUNKTION GAREN.
WENN DIE TAGLIATELLE GAR SIND, ALLES GUT VERMENGEN UND BEI AUFGELEGTEM
DECKEL ZWEI MINUTEN RUHEN LASSEN. SALZEN.
TAGLIATELLE AUF ZWEI TELLER VERTEILEN UND MIT ETWAS BRUNNENKRESSE GARNIEREN.
100 FRISCHE TAGLIATELLE
100 G KLEINE CHAMPIGNONS
10 G BRUNNENKRESSE
30 G SOJASPROSSEN
10 ML (2 TEEL.) OLIVENÖL „EXTRA
VERGINE“
160 ML GEMÜSEBRÜHE
EINSTELLUNG: 3-3½ MINUTEN MIT DER SCHNELLGARFUNKTION
Nährwert
KJ
Kcal
Eiweiß (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Ballaststoffe (g)
Gesamt
1691
401
16,8
10,6
60,2
5,5
Portion
846
201
8,4
5,3
30,1
2,3
100 g
423
101
4,2
2,7
15,1
1,1
FISCHFILET
LACHS IN DILLMARINADE
FÜR 2 PORTIONEN
ZUTATEN
LACHSSTEAKS SALZEN UND PFEFFERN. IM DAMPFGARER MIT DEM DAMPFGARPROGRAMM
250 G FISCHFILET MIT 150 ML WASSER GAREN.
AUS GEHACKTEN KRÄUTERN, ROSA PFEFFER, ZITRONENSAFT UND OLIVENÖL EINE
MARINADE ZUBEREITEN. GEGARTE LACHSSTEAKS MIT DER MARINADE ÜBERGIESSEN
UND ABKÜHLEN LASSEN.
SALAT AUF EINEM SERVIERTELLER ANRICHTEN UND DIE IN SCHEIBEN GESCHNITTENEN
LACHSSTEAKS DARAUF VERTEILEN. DER FISCH SOLLTE INNEN ROSA SEIN. NACH
GESCHMACK MIT ETWAS OLIVENÖL „EXTRA VERGINE“ BETRÄUFELN.
FÜR
2 LACHSSTEAKS ZU JE 130-140 G
(2 CM DICK, GEHÄUTET)
SAFT EINER ZITRONE
50 ML OLIVENÖL „EXTRA VERGINE“
DILL
SCHNITTLAUCH
FRISCHER THYMIAN, ROSA PFEFFER
SALZ UND PFEFFER
KOPFSALAT ODER FELDSALAT (30 G)
EINSTELLUNG: PROGRAMM 4. GARZEIT: 5 MINUTEN
Nährwert
KJ
Kcal
Eiweiß (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Ballaststoffe (g)
Gesamt
3883
930
51,5
79,6
0,7
0,5
Portion
1942
465
27,8
39,8
0,4
0,3
100 g
1079
258
14,3
22,1
0,2
0,1
9
HUHN
HÜHNERFRIKASSE MIT MANDELN
FÜR 2 PORTIONEN
ZUTATEN
DIE HÜHNERBRUST IN MUNDGERECHTE WÜRFEL SCHNEIDEN, SALZEN UND PFEFFERN.
DIE HÜHNERBRUSTWÜRFEL MIT DEM DAMPFGARPROGRAMM FÜR 250 G HUHN MIT
100 ML GEMÜSEBRÜHE GAREN.
DANACH AUS DEM DAMPFGARER NEHMEN UND AUF EINEM SERVIERTELLER ANRICHTEN.
SAHNE, SENF, MEHL UND MANDELN IN DEN DAMPFGARER GEBEN UND 1-2
MINUTEN MIT DER SCHNELLGARFUNKTION GAREN.
WENN DIE SOSSE DIE RICHTIGE KONSISTENZ HAT, ÜBER DEM HÜHNERFRIKASSE
VERTEILEN.
250 G HÜHNERBRUST
30 G MANDELN, GEHOBELT
100 ML GEMÜSEBRÜHE
50 ML FRISCHE SAHNE
½ ESSL. MILDER SENF
4 G (1 TEEL.) MEHL
SALZ UND PFEFFER
EINSTELLUNG: PROGRAMM 5. GARZEIT: 11 MINUTEN 30 SEKUNDEN + 1-2
MINUTEN MIT DER SCHNELLGARFUNKTION
Nährwert
KJ
Kcal
Eiweiß (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Ballaststoffe (g)
Gesamt
2616
626
67,3
36,7
7,1
4,3
Portion
1308
313
33,7
18,4
3,5
2,2
100 g
592
142
15,3
8,3
1,6
1,1
OBST
ÄPFEL MIT AMARETTI-HASELNUSS-FÜLLUNG
FÜR 2 PORTIONEN
ZUTATEN
ÄPFEL HALBIEREN UND AUSHÖHLEN.
AMARETTI ZERBRÖSELN. 10 G ZUCKER, LIKÖR, KAKAOPULVER, EIGELB UND
GEHOBELTE MANDELN DAZUGEBEN.
2 KLEINE ÄPFEL OHNE KERNGEHÄUSE,
ÄPFEL MIT DIESER MISCHUNG FÜLLEN UND MIT DEN RESTLICHEN 15 G ZUCKER
CA. 300 G
30 G AMARETTI (ITALIENISCHES MANDELGEBÄCK) BESTREUEN.
ÄPFEL MIT DEM DAMPFGARPROGRAMM FÜR 400 G OBST MIT 100 ML WASSER
10 + 15 G (1½ + 2½ TEEL.) ZUCKER
GAREN. ZUVOR ORANGEN- UND ZITRONENSCHALE IN DIESES WASSER GEBEN.
5 G (1 TEEL.) KAKAOPULVER
DANACH DIE ÄPFEL IM DAMPFGARER MIT AUFGELEGTEM DECKEL ETWA 5 MINUTEN
15 G MANDELN, GEHOBELT
RUHEN LASSEN.
1 EIGELB
LIKÖR (AMARETTO DI SARONNO ODER
GRAND MARNIER)
SCHALE ½ ORANGE
EINSTELLUNG: PROGRAMM 6. GARZEIT: 6 MINUTEN 20 SEKUNDEN
SCHALE ½ ZITRONE
Nährwert
KJ
Kcal
Eiweiß (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Ballaststoffe (g)
Gesamt
2346
560
11,3
21,1
85,4
7,9
Portion
1173
280
5,7
10,6
42,7
4,1
100 g
598
143
2,9
5,4
21,8
2,1
OBST
ZIMTBIRNEN
BIRNEN SCHÄLEN UND MIT EINEM SCHARFEN MESSER ODER ENTKERNER KERNGEHÄUSE,
STILANSATZ UND BLÜTE ENTFERNEN. BIRNEN IN DAS UNTERTEIL DES DAMPFGARERS
SETZEN. ZUCKER, ZIMT, ROTWEIN UND ZITRONENSCHALE DAZUGEBEN.
DECKEL AUFLEGEN UND MIT DEM DAMPFGARPROGRAMM FÜR 450 G OBST GAREN.
BIRNEN IM DAMPFGARER MIT AUFGELEGTEM DECKEL ABKÜHLEN LASSEN.
NACH GESCHMACK DIE RESTLICHE ROTWEINMISCHUNG ZU EINER ETWAS SÄMIGEREN
SOSSE EINKOCHEN LASSEN UND ZU DEN BIRNEN SERVIEREN.
FÜR 2 PORTIONEN
ZUTATEN
6 KLEINE BIRNEN, 450-500 G,
GESCHÄLT, OHNE KERNGEHÄUSE
40 G ZUCKER
½ ZIMTSTANGE
300 ML ROTWEIN
ZITRONENSCHALE
EINSTELLUNG: PROGRAMM 6. GARZEIT: 7 MINUTEN
Nährwert
KJ
Kcal
Eiweiß (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Ballaststoffe (g)
10
Gesamt
1391
332
1,5
0,5
85,8
14,5
Portion
696
166
0,8
0,3
42,9
7,3
100 g
258
62
0,3
0,1
15,9
2,7
FRANÇAIS
DE PLUS EN PLUS DE PERSONNES CUISENT LEURS ALIMENTS À LA VAPEUR AU QUOTIDIEN, CAR IL EST RECONNU QUE LA CUISSON À
LA VAPEUR EST UNE FAÇON TRÈS SAINE DE CUISINER.
ADAPTÉE À DE NOMBREUX TYPES D’ALIMENTS ET DE RECETTES, LA CUISSON À LA VAPEUR CONVIENT PARFAITEMENT AUX LÉGUMES,
FRUITS, POISSONS ET VIANDES !
LA CUISSON À LA VAPEUR PRÉSERVE LA SUCCULENCE DES ALIMENTS GRÂCE À LA CONVECTION NATURELLE DE CHALEUR DANS L’AIR,
LA VAPEUR OU UN LIQUIDE. A LA DIFFÉRENCE DES AUTRES MÉTHODES DE CUISSON, LES ALIMENTS SONT TENDRES CAR ILS NE SONT
PAS EXPOSÉS À UNE CHALEUR SÈCHE ET INTENSE.
AINSI, LA CUISSON À LA VAPEUR PRÉSERVE LES VITAMINES, LES ÉLÉMENTS NUTRITIFS, LA FORME ET LA TEXTURE, BIEN MIEUX QUE LES
AUTRES MÉTHODES DE PRÉPARATION.
DE PLUS, LES ALIMENTS CONSERVENT LEURS TEXTURES CAR LA VAPEUR SE DIFFUSE LENTEMENT DANS LES INGRÉDIENTS POUR CRÉER
UN ENVIRONNEMENT DE CHAUFFAGE UNIFORME.
A LA DIFFÉRENCE DES AUTRES MÉTHODES DE CUISSON, LA VAPEUR NE MODIFIE PAS LA STRUCTURE CELLULAIRE DES COMPOSANTS
ALIMENTAIRES OU LEUR COMPOSITION ARÔMATIQUE. LES PARFUMS INDIVIDUELS DE CHAQUE PLAT SE DÉVELOPPENT BEAUCOUP
MIEUX ET DE CE FAIT, LA CUISSON NÉCESSITE UNE QUANTITÉ RÉDUITE DE SEL, POIVRE OU AUTRES ÉPICES.
LE PLAT VAPEUR EST UN ACCESSOIRE CONÇU POUR CUIRE LES ALIMENTS À LA VAPEUR DANS UN FOUR MICRO-ONDES, D’UNE
MANIÈRE OPTIMALE. L’EAU AU FOND DU RÉCIPIENT CHAUFFE ET CUIT À LA VAPEUR LES ALIMENTS PLACÉS AU-DESSUS.
LA VAPEUR PRODUITE PAR LES LIQUIDES CHAUFFÉS S’ACCUMULE DANS LE PLAT VAPEUR, CUIT LES ALIMENTS DANS UNE ATMOSPHÈRE
HUMIDE ET PRÉSERVE LES VITAMINES, LES MINÉRAUX AINSI QUE LES ARÔMES, AVEC POUR RÉSULTAT DES PLATS DÉLICIEUX PRÉPARÉS
EN TOUTE SIMPLICITÉ !
DÉGUSTEZ LES PLATS CUITS À LA VAPEUR DANS VOTRE FOUR À MICRO-ONDES WHIRLPOOL !
LÉGUMES
VELOUTÉ DE CITROUILLE À LA SEMOULE DE COUSCOUS
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS
EPLUCHEZ
250 G DE CITROUILLE, POIDS PRÉPARÉ
30 G DE COUSCOUS
15 G DE POIREAU EN RONDELLES
300 ML DE BOUILLON DE LÉGUMES
30 ML (2 CUILLÈRES À SOUPE) DE CRÈME
LÉGUMES AVEC
ET COUPEZ LA CITROUILLE EN DÉS, AJOUTEZ LE POIREAU ET FAITES CUIRE
DANS LE PLAT VAPEUR EN SÉLECTIONNANT LE PROGRAMME VAPEUR POUR
SEL ET POIVRE
500 G DE
100 ML DE BOUILLON DE LÉGUMES.
SORTEZ LA CITROUILLE DU FOUR, AJOUTEZ LE RESTE DU BOUILLON, LE JUS DE CUISSON
ET LA CRÈME, PUIS BIEN MÉLANGER.
SALEZ, POIVREZ, VERSEZ LE VELOUTÉ AU FOND DU PLAT VAPEUR, AJOUTEZ LE
COUCOUS ET CUISEZ SUR LA PUISSANCE MAXIMALE PENDANT 3 MINUTES. POUR
TERMINER, VERSEZ UN FILET D’HUILE D’OLIVE EXTRA VIERGE.
CUISSON : PROGRAMME 2. DURÉE : 8 MINUTES + 3 MINUTES SUR JET POWER
Valeur nutritionnelle
KJ
Kcal
Protéines (g)
Lipides (g)
Glucides (g)
Fibre (g)
Tot.
1169
278
8,5
12,7
34,7
2,3
x portion
585
139
4,3
6,4
17,4
1,2
x 100 g
187
45
1,4
2,1
5,6
0,4
LÉGUMES
LÉGUMES AIGRES DOUX À LA SAUCE AU SOJA ET AU GINGEMBRE
LAVEZ
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS
ET COUPEZ LES LÉGUMES EN DÉS DE TAILLE ÉGALE, PLACEZ-LES DANS LE PLAT
VAPEUR POUR 250 G DE LÉGUMES, ET
250 G DE LÉGUMES MÉLANGÉS, POIDS PRÉPARÉ AJOUTEZ 100 ML D’EAU AU FOND DU RÉCIPIENT.
DANS UNE CASSEROLE, PRÉPAREZ LA MARINADE EN AMENANT LE SUCRE, LE VINAIGRE
(CHOUX-FLEUR, COURGETTES, FENOUIL,
POIVRONS)
BLANC ET L’EAU À ÉBULLITION. RETIREZ DU FEU ET AJOUTEZ LA MOUTARDE, L’HUILE
5 ML (1 CUILLÈRE À CAFÉ) DE MOUTARDE DOUCE D’OLIVE, LE POIVRE ET LE SEL, LA SAUCE AU SOJA ET LE GINGEMBRE FINEMENT DÉCOUPÉ.
15 ML (1 CUILLÈRE À SOUPE) DE VINAIGRE BLANC VERSEZ LA MARINADE SUR LES LÉGUMES SORTIS DU FOUR, RECOUVREZ ET LAISSEZ
15 ML (1 CUILLÈRE À SOUPE) D’HUILE D’OLIVE
MARINER POUR QUE TOUTES LES SAVEURS SOIENT ABSORBÉES.
EXTRA VIERGE
10 ML (2 CUILLÈRES À CAFÉ) DE SAUCE AU SOJA VOUS POUVEZ GARNIR DE PERSIL FRAIS.
GINGEMBRE FRAIS, ENVIRON 3 G (½-1 CUILLÈRE
À CAFÉ - DÉCOUPÉ)
8 G (3/4 CUILLÈRE À SOUPE) DE SUCRE
10 ML (2 CUILLÈRES À CAFÉ) D’EAU
CUISSON : PROGRAMME 2. DURÉE : 5 MINUTES 15 SECONDES
SEL ET POIVRE
Valeur nutritionnelle
KJ
Kcal
Protéines (g)
Lipides (g)
Glucides (g)
Fibres (g)
Tot.
887
211
5,3
14,4
15,3
5,1
VAPEUR, SÉLECTIONNEZ LE PROGRAMME
x portion
444
106
2,7
7,2
7,7
2,6
x 100 g
297
70
1,8
4,8
5,1
1,7
11
LÉGUMES SURGELÉS
SALADE DE PETITS POIS ET D’AVOCAT AU YAOURT ALLÉGÉ
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS
FAITES
CUIRE LES PETITS POIS DANS LE PLAT VAPEUR EN Y AJOUTANT
PENDANT
3
100ML D’EAU
MINUTES A PUISSANCE MAXIMALE, PUIS REDUISEZ LA PUISSANCE A
350 W ET CONTINUER LA CUISSON PENDANT 2 MINUTES.
PELEZ ET COUPEZ L’AVOCAT EN DÉS. SALEZ, POIVREZ L’AVOCAT ET ARROSEZ-LE DU
JUS DE CITRON.
LAISSEZ LES PETITS POIS REFROIDIR, PUIS AJOUTEZ LE YAOURT. DISPOSEZ LES PETITS
POIS SUR UNE ASSIETTE, ET RECOUVREZ AVEC LES MORCEAUX D’AVOCAT. VOUS
POUVEZ AJOUTER QUELQUES GOUTTES D’HUILE D’OLIVE SI VOUS LE SOUHAITEZ.
150 G PETITS POIS SURGELÉS
1 AVOCAT MÛR
80 ML DE YAOURT CRÉMEUX
JUS D’UN ½ CITRON
SEL
POIVRE BLANC
CUISSON : 3 MINUTES A PLEINE PUISSANCE
2 MINUTES A 350 W DE PUISSANCE
Valeur nutritionnelle
KJ
Kcal
Protéines (g)
Lipides (g)
Glucides (g)
Fibres (g)
Tot.
2125
507
18,1
38,1
25,4
5,1
x portion
1063
254
9,1
19,1
12,7
2,5
x 100 g
560
134
4,7
10,1
6,7
1,3
LÉGUMES SURGELÉS
COEURS D’ARTICHAUT À LA SAUCE FROMAGE
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS
FAITES CUIRE LES ARTICHAUTS DANS LE PLAT VAPEUR EN SÉLECTIONNANT LE PROGRAMME
VAPEUR POUR 300 G DE LÉGUMES SURGELÉS, ET EN AJOUTANT 100 ML D’EAU.
FAITES FONDRE AU BAIN-MARIE LE FROMAGE COUPÉ EN DÉS. VERSEZ UN PEU DE SAUCE
AU FROMAGE SUR UN PLATEAU ET DISPOSEZ LES COEURS D’ARTICHAUT AU-DESSUS.
300 G DE COEURS D’ARTICHAUT
SURGELÉS
130 G DE BLEU D’AUVERGNE
80 ML DE LAIT
POIVRE BLANC
SEL
CUISSON : PROGRAMME 3. DURÉE : 7 MINUTES
Valeur nutritionnelle
KJ
Kcal
Protéines (g)
Lipides (g)
Glucides (g)
Fibres (g)
Tot.
2354
262
41,8
38,3
22,2
32,4
x portion
1177
281
20,9
19,2
11,1
16,2
x 100 g
460
110
8,2
7,5
4,3
6,3
POMMES DE TERRE ET LÉGUMES RACINES
SALADE CHAUDE DE POMMES DE TERRE ET DE FROMAGE DE CHÈVRE
12
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS
300 G DE POMMES DE TERRE, POIDS PRÉPARÉ
120 G DE FROMAGE DE CHÈVRE FRAIS
40 G DE ROQUETTE
6 À 8 TOMATES CERISES
30 ML (2 CUILLÈRES À SOUPE) D’HUILE
D’OLIVE EXTRA VIERGE
15 ML (1 CUILLÈRE À SOUPE) DE VINAIGRE
BALSAMIQUE
5 ML (1 CUILLÈRE À CAFÉ) DE MOUTARDE
DOUCE
BASILIQUE FRAIS
SEL ET POIVRE
Valeur nutritionnelle
KJ
Kcal
Protéines (g)
Lipides (g)
Glucides (g)
Fibres (g)
Tot.
3684
883
31,5
56,8
62,6
9,4
x portion
1842
442
15,8
28,4
31,3
4,7
x 100 g
530
255
4,5
8,2
9,1
1,4
LAVEZ ET EPLUCHEZ LES POMMES DE TERRE, COUPEZ EN MORCEAUX DE MEME TAILLE,
PLACEZ DANS LE PLAT VAPEUR EN Y AJOUTANT 100ML D’EAU ET CUISEZ PENDANT
4 MINUTES A PUISSANCE MAXIMALE, PUIS REDUISEZ LA PUISSANCE A 350 W ET
CONTINUER LA CUISSON PENDANT 3 MINUTES ET DEMI.
PRÉPAREZ LA VINAIGRETTE AVEC LE SEL, LE POIVRE, LA MOUTARDE ET LE VINAIGRE
BALSAMIQUE. AJOUTEZ L’HUILE D’OLIVE PEU À PEU TOUT EN FOUETTANT LE MÉLANGE.
ENFIN, AJOUTEZ LE BASILICUE FRAIS.
DISPOSEZ LA ROQUETTE, LES MORCEAUX DE FROMAGE DE CHÈVRE ET LES POMMES DE
TERRE CHAUDES SUR UN PLAT. GARNISSEZ AVEC LES TOMATES CERISES ET VERSEZ LA
VINAIGRETTE.
CUISSON : 4 MINUTES A PLEINE PUISSANCE
3 MINUTES ET DEMI A 350 W DE PUISSANCE
RIZ
RIZ PILAF AUX LÉGUMES ET CREVETTES
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS
COUPEZ
140 G DE RIZ ÉTUVÉ
30 G DE COURGETTES
30 G DE POIVRON, 30 G DE PETITS POIS
10 G DE POIREAUX, 30 G DE HARICOTS
VERTS
60 G D’ÉCREVISSES DÉCORTIQUÉES
260 ML DE BOUILLON DE LÉGUMES
15 ML (1 CUILLÈRE À SOUPE) D’HUILE
D’OLIVE EXTRA VIERGE, POIVRE ET SEL
Valeur nutritionnelle
KJ
Kcal
Protéines (g)
Lipides (g)
Glucides (g)
Fibres (g)
LE POIVRON, LES COURGETTES ET LES HARICOTS VERTS EN DÉS.
FINEMENT LE POIREAU.
Tot.
2846
681
22,2
15,2
121,7
5,4
x portion
1423
341
11,1
7,6
60,9
2,7
PLACEZ
VAPEUR.
COUPEZ
LES LÉGUMES, LE RIZ, LES ÉCREVISSES ET LE BOUILLON AU FOND DU PLAT
COUVREZ ET CUISEZ PENDANT 3½-4 MINUTES SUR LA PUISSANCE MAXIMALE.
ENSUITE, RÉDUISEZ LA PUISSANCE À 160 W ET CONTINUEZ LA CUISSON PENDANT
16-18 MINUTES.
UNE FOIS LA CUISSON TERMINÉE, LAISSEZ LE RIZ REPOSER PENDANT DEUX MINUTES
AVEC LE COUVERCLE. SALEZ ET POIVREZ, PUIS VERSEZ UN FILET D’HUILE D’OLIVE.
CUISSON : 3½-4 MINUTES SUR JET POWER + 16-18 MINUTES À 160 W
x 100 g
719
172
5,6
3,8
30,7
1,4
PÂTES
TAGLIATELLES FRAÎCHES AUX CHAMPIGNONS ET GERMES DE SOJA
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS
DÉCOUPEZ LES CHAMPIGNONS ET FAITES-LES REVENIR DANS UNE POÊLE ANTI-ADHÉSIVE
AVEC UN PEU D’HUILE D’OLIVE.
100 G DE TAGLIATELLES FRAÎCHES
100 G DE CHAMPIGNONS DE PARIS
10 G DE CRESSON
30 G DE GERMES DE SOJA
10 ML (2 CUILLÈRES À CAFÉ) D’HUILE
D’OLIVE EXTRA VIERGE
160 ML DE BOUILLON DE LÉGUMES
FAITES RÉCHAUFFER LE BOUILLON AU MICRO-ONDES PENDANT ENVIRON 1½ MINUTE
SUR PUISSANCE MAXIMALE.
PLACEZ LES TAGLIATELLES FRAÎCHES SUR LE FOND DU PLAT VAPEUR, AJOUTEZ LES
CHAMPIGNONS, LES GERMES DE SOJA, L’HUILE ET VERSEZ LE BOUILLON.
RECOUVREZ ET FAITES CUIRE PENDANT 3-3½ MINUTES SUR PUISSANCE MAXIMALE.
DÈS QUE LES PÂTES SONT CUITES, MÉLANGEZ, COUVREZ ET LAISSEZ REPOSER PENDANT
2 MINUTES, PUIS SALEZ.
DISPOSEZ LES PÂTES SUR DEUX ASSIETTES ET GARNISSEZ DE CRESSON.
CUISSON : 3-3½ MINUTES SUR JET POWER
Valeur nutritionnelle
KJ
Kcal
Protéines (g)
Lipides (g)
Glucides (g)
Fibres (g)
Tot.
1691
401
16,8
10,6
60,2
5,5
x portion
846
201
8,4
5,3
30,1
2,3
x 100 g
423
101
4,2
2,7
15,1
1,1
FILETS DE POISSON
SAUMON MARINÉ À L’ANETH
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS
2 TRANCHES DE SAUMON DE 130140 G CHACUNE (2 CM D’ÉPAISSEUR
SANS LA PEAU)
JUS D’UN CITRON
50 ML D’HUILE D’OLIVE EXTRA VIERGE
ANETH
POIVREZ ET SALEZ LE SAUMON, PLACEZ-LE DANS LE PLAT VAPEUR, AJOUTEZ 150 ML
D’EAU ET SÉLECTIONNEZ LE PROGRAMME VAPEUR POUR 250 G DE FILETS DE POISSON.
PRÉPAREZ LA MARINADE AVEC LA CIBOULETTE LE POIVRE ROSE, LE JUS DE CITRON ET
L’HUILE D’OLIVE. A LA FIN DE LA CUISSON, VERSEZ LA MARINADE SUR LE SAUMON ET
LAISSEZ REFROIDIR.
PLACEZ LA SALADE DANS UN PLAT ET COUPEZ LE SAUMON EN TRANCHES. L’INTÉRIEUR
DU POISSON DOIT ÊTRE ROSE. SI VOUS LE SOUHAITEZ, VERSEZ UN FILET D’HUILE
D’OLIVE.
CIBOULETTE
THYM FRAIS, POIVRE ROSE
SEL ET POIVRE
LAITUE OU MÂCHE (30 G)
Valeur nutritionnelle
KJ
Kcal
Protéines (g)
Lipides (g)
Glucides (g)
Fibres (g)
Tot.
3883
930
51,5
79,6
0,7
0,5
x portion
1942
465
27,8
39,8
0,4
0,3
CUISSON : PROGRAMME 4. DURÉE : 5 MINUTES
x 100 g
1079
258
14,3
22,1
0,2
0,1
13
POULET
MORCEAUX DE POULET AUX AMANDES
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS
COUPEZ
250 G DE BLANC DE POULET
30 G D’AMANDES EFFILÉES
100 ML DE BOUILLON DE LÉGUMES
50 ML DE CRÈME FRAÎCHE
½ CUILLÈRE À SOUPE DE MOUTARDE
AJOUTEZ
LE POULET EN PETITS MORCEAUX, PUIS POIVREZ ET SALEZ.
POULET EN SÉLECTIONNANT LE PROGRAMME
EN
100 ML DE BOUILLON DE LÉGUMES.
VAPEUR
POUR
250
FAITES
CUIRE LE
G DE POULET ET
FIN DE CUISSON, RETIREZ LE POULET DU PLAT VAPEUR ET DISPOSEZ-LE SUR UN
PLAT.
AJOUTEZ LA CRÈME, LA MOUTARDE, LA FARINE ET LES AMANDES DANS LE PLAT VAPEUR
1-2 MINUTES SUR PUISSANCE MAXIMALE.
LORSQUE LA SAUCE EST PRÊTE, VERSEZ-LA SUR LE POULET.
ET FAITES CUIRE PENDANT
DOUCE
4 G (1 CUILLÈRE À CAFÉ) DE FARINE
CUISSON : PROGRAMME 5.
DURÉE : 11 MIN 30 SEC + 1-2 MINUTES SUR JET POWER
SEL ET POIVRE
Valeur nutritionnelle
KJ
Kcal
Protéines (g)
Lipides (g)
Glucides (g)
Fibres (g)
Tot.
2616
626
67,3
36,7
7,1
4,3
x portion
1308
313
33,7
18,4
3,5
2,2
x 100 g
592
142
15,3
8,3
1,6
1,1
FRUIT
POMMES FOURRÉES AUX NOISETTES ET AUX BISCUITS AMARETTI
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS
COUPEZ LES POMMES EN DEUX ET ÉVIDEZ-LES.
DANS UN RECIPIENT, EMIETTEZ LES BISCUITS AMARETTI, AJOUTEZ LE SUCRE (10 G), LA
LIQUEUR, LA POUDRE DE CACAO, L’OEUF ET LES AMANDES EFFILÉES.
2 PETITES POMMES, POIDS PRÉPARÉ
FARCISSEZ LES POMMES ET SAUPOUDREZ DE SUCRE (15 G).
ENVIRON 300 G
CUISEZ LES POMMES SUR LE PROGRAMME VAPEUR POUR 400 G DE FRUITS AVEC
30 G DE BISCUITS AMARETTI
10 + 15 G (1½ + 2½ CUILLÈRES À CAFÉ) 100 ML D’EAU QUI CONTIENT LES ZESTES D’ORANGE ET DE CITRON.
DE SUCRE
UNE FOIS LA CUISSON TERMINÉE, LAISSEZ LES POMMES COUVERTES DANS LE PLAT
5 G (1 CUILLÈRE À CAFÉ) DE CACAO EN POUDRE VAPEUR PENDANT ENVIRON 5 MINUTES.
15 G D’AMANDES EFFILÉES
1 JAUNE D’OEUF
LIQUEUR (AMARETTO DI SARONNO OU
GRAND MARNIER)
ZESTE D’UNE ½ ORANGE
CUISSON : PROGRAMME 6. DURÉE : 6 MINUTES 20 SECONDES
ZESTE D’UN ½ CITRON
Valeur nutritionnelle
KJ
Kcal
Protéines (g)
Lipides (g)
Glucides (g)
Fibres (g)
Tot.
2346
560
11,3
21,1
85,4
7,9
x portion
1173
280
5,7
10,6
42,7
4,1
x 100 g
598
143
2,9
5,4
21,8
2,1
FRUIT
POIRES À LA CANNELLE
PELEZ
POUR 2 PERSONNES
INGRÉDIENTS
LES POIRES ET ÉVIDEZ-LES AVEC UN COUTEAU OU UN ÉPLUCHEUR.
PLACEZ
LES
POIRES AU FOND DU PLAT VAPEUR ET AJOUTEZ LE SUCRE, LA CANNELLE, LE VIN ROUGE
ET LE ZESTE DE CITRON.
COUVREZ ET CUISEZ EN SÉLECTIONNANT LE PROGRAMME VAPEUR POUR 450 G DE
FRUITS.
LAISSEZ LES POIRES REFROIDIR DANS LE PLAT VAPEUR EN LAISSANT LE COUVERCLE.
SI VOUS LE SOUHAITEZ, RÉDUISEZ LE RESTE DU VIN POUR OBTENIR UN JUS PLUS ÉPAIS
POUR ACCOMPAGNER LES POIRES.
6 PETITES POIRES, 450-500 G
POIDS PRÉPARÉ
40 G (50 ML) DE SUCRE
½ BÂTONNET DE CANNELLE
300 ML DE VIN ROUGE
ZESTE DE CITRON
CUISSON : PROGRAMME 6. DURÉE : 7 MINUTES
Valeur nutritionnelle
KJ
Kcal
Protéines (g)
Lipides (g)
Glucides (g)
Fibres (g)
14
Tot.
1391
332
1,5
0,5
85,8
14,5
x portion
696
166
0,8
0,3
42,9
7,3
x 100 g
258
62
0,3
0,1
15,9
2,7
Opmerkingen Anmerkung Remarques
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
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___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
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___________________________________________________________________
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___________________________________________________________________
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15
5019 120 00430
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