Garmin | vívomove® HR | Garmin vívomove® HR Εγχειρίδιο κατόχου

Garmin vívomove® HR Εγχειρίδιο κατόχου
VÍVOMOVE HR
™
Εγχειρίδιο κατόχου
© 2017 Garmin Ltd. ή οι θυγατρικές της
Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος. Σύμφωνα με τους νόμους περί πνευματικών δικαιωμάτων, απαγορεύεται η αντιγραφή ολόκληρου ή τμήματος του παρόντος εγχειριδίου, χωρίς τη γραπτή
συγκατάθεση της Garmin. Η Garmin διατηρεί το δικαίωμα να αλλάξει ή να βελτιώσει τα προϊόντα της και να πραγματοποιήσει αλλαγές στο περιεχόμενο του παρόντος εγχειριδίου, χωρίς να
είναι υποχρεωμένη να γνωστοποιήσει τις όποιες αλλαγές ή βελτιώσεις σε οποιοδήποτε φυσικό ή νομικό πρόσωπο. Μεταβείτε στη διεύθυνση www.garmin.com για τρέχουσες ενημερώσεις και
επιπλέον πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του παρόντος προϊόντος.
Η ονομασία Garmin , το λογότυπο Garmin, οι ονομασίες ANT+ , Auto Lap , Edge και VIRB αποτελούν εμπορικά σήματα της Garmin Ltd. ή των θυγατρικών της στις Η.Π.Α. και σε άλλες
χώρες.Οι ονομασίες Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ και vívomove™ αποτελούν εμπορικά σήματα της Garmin Ltd. ή των θυγατρικών της. Δεν επιτρέπεται η χρήση αυτών
των εμπορικών σημάτων χωρίς τη ρητή άδεια της Garmin.
®
®
®
®
®
Η ονομασία American Heart Association αποτελεί σήμα κατατεθέν της American Heart Association, Inc. Η ονομασία Android™ αποτελεί εμπορικό σήμα της Google Inc. Η ονομασία Apple
αποτελεί σήμα κατατεθέν της Apple Inc στις Η.Π.Α. και άλλες χώρες. Το λεκτικό σήμα και τα λογότυπα Bluetooth ανήκουν στην Bluetooth SIG, Inc. και οποιαδήποτε χρήση των εν λόγω
σημάτων από την Garmin επιτρέπεται βάσει άδειας.Η ονομασία The Cooper Institute καθώς και σχετικά εμπορικά σήματα είναι ιδιοκτησία του The Cooper Institute. Σύνθετα στοιχεία
ανάλυσης καρδιακών παλμών από την Firstbeat. Άλλα εμπορικά σήματα και ονομασίες ανήκουν στους αντίστοιχους κατόχους τους.
®
®
®
Το προϊόν αυτό φέρει πιστοποίηση ANT+ . Στη διεύθυνση www.thisisant.com/directory θα βρείτε μια λίστα με συμβατά προϊόντα και εφαρμογές.
®
M/N: A03256, AA3256
®
Πίνακας περιεχομένων
Παρουσίαση.................................................................... 1
Ενεργοποίηση και ρύθμιση της συσκευής .................................. 1
Λειτουργίες συσκευής ................................................................. 1
Χρήση της συσκευής .................................................................. 1
Τοποθέτηση της συσκευής ......................................................... 1
Στόχοι φυσικής κατάστασης ..................................................... 12
Πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες καρδιακών παλμών ........... 12
Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών ................................. 12
Τυπικές τιμές μέγ. VO2 ............................................................. 12
Ευρετήριο...................................................................... 14
Widget..............................................................................2
Αυτόματος στόχος ...................................................................... 2
Γραμμή μετακινήσεων ................................................................ 2
Προβολή του γραφήματος καρδιακών παλμών .......................... 2
Λεπτά έντασης ............................................................................ 2
Βελτίωση ακρίβειας των θερμίδων ............................................. 3
Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και επίπεδο πίεσης ............. 3
Παρακολούθηση ύπνου .............................................................. 3
Τηλεχειρισμός VIRB .................................................................... 3
Προπόνηση..................................................................... 3
Καταγραφή χρονομετρημένης δραστηριότητας .......................... 3
Καταγραφή δραστηριότητας γυμναστικής ενδυνάμωσης ........... 4
Ειδοποιήσεις ............................................................................... 4
Επισήμανση γύρων .................................................................... 4
Αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών σε συσκευές
Garmin® ..................................................................................... 5
Πληροφορίες σχετικά με τις εκτιμήσεις μέγ. VO2 ........................ 5
Ρολόι................................................................................ 5
Χρήση του χρονομέτρου ............................................................. 5
Έναρξη του χρονόμετρου αντιστροφής ...................................... 5
Χρήση του ξυπνητηριού .............................................................. 5
BluetoothΣυνδεδεμένες λειτουργίες............................. 5
Προβολή ειδοποιήσεων .............................................................. 6
Διαχείριση ειδοποιήσεων ............................................................ 6
Εντοπισμός χαμένου smartphone .............................................. 6
Χρήση της λειτουργίας Μην ενοχλείτε ......................................... 6
Ιστορικό........................................................................... 6
Προβολή ιστορικού ..................................................................... 6
Garmin Connect .......................................................................... 6
Συγχρονισμός των δεδομένων σας με την εφαρμογή Garmin
Connect Mobile ........................................................................... 7
Συγχρονισμός των δεδομένων με τον υπολογιστή σας .............. 7
Προσαρμογή της συσκευής σας................................... 7
Ρυθμίσεις αισθητηρίου καρδιακών παλμών στον καρπό ............ 7
Ρυθμίσεις συσκευής .................................................................... 7
Garmin ConnectΡυθμίσεις .......................................................... 8
Πληροφορίες συσκευής................................................. 9
Προδιαγραφές ............................................................................. 9
Φόρτιση της συσκευής ................................................................ 9
Φροντίδα της συσκευής σας ....................................................... 9
Αντικατάσταση - Λουράκια ........................................................ 10
Αντιμετώπιση προβλημάτων...................................... 10
Είναι το smartphone μου συμβατό με τη συσκευή μου; ............ 10
Το τηλέφωνό μου δεν συνδέεται στη συσκευή ......................... 10
Παρακολούθηση δραστηριότητας ............................................. 10
Συμβουλές για ακανόνιστα δεδομένα καρδιακών παλμών ....... 11
Η συσκευή μου δεν εμφανίζει τη σωστή ώρα ........................... 11
Μεγιστοποίηση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας .................. 11
Η οθόνη της συσκευής είναι δυσδιάκριτη σε εξωτερικό χώρο .. 11
Επαναφορά όλων των προεπιλεγμένων ρυθμίσεων ................ 11
Ενημερώσεις προϊόντος ........................................................... 11
Ενημέρωση του λογισμικού με χρήση του Garmin Express ..... 12
Ενημέρωση του λογισμικού με το Garmin Connect Mobile ...... 12
Λήψη περισσότερων πληροφοριών .......................................... 12
Επισκευές συσκευής ................................................................. 12
Παράρτημα.................................................................... 12
Πίνακας περιεχομένων
i
Παρουσίαση
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Ανατρέξτε στον οδηγό Σημαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια
και το προϊόν που περιλαμβάνεται στη συσκευασία του
προϊόντος, για προειδοποιήσεις σχετικά με το προϊόν και άλλες
σημαντικές πληροφορίες.
Συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντοτε το γιατρό σας προτού
ξεκινήσετε ή τροποποιήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Ενεργοποίηση και ρύθμιση της συσκευής
Για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή, πρέπει να τη
συνδέσετε σε τροφοδοσία ρεύματος και να την ενεργοποιήσετε.
Για να χρησιμοποιήσετε τις λειτουργίες διασύνδεσης της
συσκευής vívomove HR πρέπει να αντιστοιχιστεί απευθείας
μέσω της εφαρμογής Garmin Connect™ Mobile και όχι από τις
ρυθμίσεις Bluetooth του smartphone σας.
1 Από το κατάστημα εφαρμογών του smartphone σας,
εγκαταστήστε την εφαρμογή Garmin Connect Mobile.
2 Πιέστε προς τα μέσα τις πλευρές του κλιπ φόρτισης À για να
ανοίξετε τους βραχίονες στο κλιπ.
Αφού ολοκληρωθεί με επιτυχία η διαδικασία αντιστοίχισης, θα
εμφανιστεί ένα μήνυμα και η συσκευή σας θα συγχρονιστεί
αυτόματα με το smartphone.
Λειτουργίες συσκευής
Γρήγορη ματιά Οι δείκτες ρολογιού εμφανίζουν την τρέχουσα ώρα και
η συσκευή είναι κλειδωμένη.
Διαδραστική
Οι δείκτες ρολογιού απομακρύνονται από την οθόνη
αφής και η συσκευή ξεκλειδώνει.
Ρολόι μόνο
Όταν η στάθμη της μπαταρίας είναι χαμηλή, οι δείκτες
του ρολογιού εμφανίζουν την τρέχουσα ώρα και η
οθόνη αφής απενεργοποιείται, έως ότου φορτίσετε τη
συσκευή.
Χρήση της συσκευής
®
3 Ευθυγραμμίστε το κλιπ με τις επαφές Á, και αφήστε τους
βραχίονες του κλιπ.
4 Συνδέστε το καλώδιο USB σε μια πηγή τροφοδοσίας, για να
ενεργοποιήσετε τη συσκευή (Φόρτιση της συσκευής,
σελίδα 9).
Hello! εμφανίζεται όταν ενεργοποιείται η συσκευή.
Διπλό πάτημα: Πατήστε δύο φορές την οθόνη αφής À, για να
ενεργοποιήσετε τη συσκευή.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η οθόνη απενεργοποιείται όταν δεν την
χρησιμοποιείτε. Όταν η οθόνη είναι απενεργοποιημένη, η
συσκευή παραμένει ενεργή και καταγράφει δεδομένα.
Κατά τη διάρκεια μιας χρονομετρημένης δραστηριότητας,
πατήστε δύο φορές την οθόνη αφής για να ξεκινήσετε και να
σταματήσετε την αντίστροφη μέτρηση.
Κίνηση καρπού: Στρέψτε και σηκώστε τον καρπό σας προς το
σώμα σας, για να ενεργοποιήσετε την οθόνη. Στρέψτε τον
καρπό σας μακριά από το σώμα σας, για να
απενεργοποιήσετε την οθόνη.
Σάρωση: Όταν η οθόνη είναι ενεργοποιημένη, σύρετε την οθόνη
αφής για να ξεκλειδώσετε τη συσκευή.
Σαρώστε την οθόνη αφής, για να πραγματοποιήσετε κύλιση
στα widget και τις επιλογές μενού.
Παρατεταμένο πάτημα: Όταν η συσκευή είναι ξεκλείδωτη,
πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής για να ανοίξετε και
να κλείσετε το μενού.
Πάτημα: Πατήστε την οθόνη αφής για να ορίσετε μια επιλογή.
Πατήστε για να επιστρέψετε στην προηγούμενη οθόνη.
Τοποθέτηση της συσκευής
5 Ορίστε μια επιλογή για να προσθέσετε τη συσκευή σας στο
λογαριασμό Garmin Connect:
• Αν πρόκειται για την πρώτη συσκευή που αντιστοιχίζετε με
την εφαρμογή Garmin Connect Mobile, ακολουθήστε τις
οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
• Εάν έχετε ήδη πραγματοποιήσει σύζευξη μιας άλλης
συσκευής με την εφαρμογή Garmin Connect Mobile, από
το μενού
ή , επιλέξτε Συσκευές Garmin >
Προσθήκη συσκευής και ακολουθήστε τις οδηγίες που
εμφανίζονται στην οθόνη.
Παρουσίαση
• Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη συσκευή επάνω από το οστό του
καρπού.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συσκευή θα πρέπει να είναι εφαρμοστή, αλλά
άνετη. Για να λαμβάνετε ενδείξεις καρδιακών παλμών με
μεγαλύτερη ακρίβεια στη συσκευή vívomove HR, δεν θα
πρέπει να μετακινείτε τη συσκευή ενώ τρέχετε ή γυμνάζεστε.
1
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο οπτικός αισθητήρας βρίσκεται στο πίσω
μέρος της συσκευής.
• Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μέτρηση
παλμών από τον καρπό, ανατρέξτε στην ενότητα
Αντιμετώπιση προβλημάτων, σελίδα 10.
• Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια,
μεταβείτε στη διεύθυνση garmin.com/ataccuracy.
Widget
Η συσκευή σας διαθέτει προεγκατεστημένα widget που
παρέχουν πληροφορίες με μια ματιά. Μπορείτε να σύρετε την
οθόνη αφής για να πραγματοποιήσετε κύλιση στα widget. Για
ορισμένα widget απαιτείται η χρήση αντιστοιχισμένου
smartphone.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή
Garmin Connect Mobile, για να επιλέξετε το καντράν ρολογιού
και να προσθέσετε ή να καταργήσετε widget, όπως είναι τα
στοιχεία ελέγχου μουσικής για το smartphone (Ρυθμίσεις
συσκευής στο λογαριασμό Garmin Connect, σελίδα 8).
Ημερομηνία και Η τρέχουσα ώρα και ημερομηνία. Η συσκευή
ώρα
ενημερώνει την ώρα και την ημερομηνία, όταν
συγχρονίζετε τη συσκευή σας με ένα smartphone ή
υπολογιστή.
Ο συνολικός αριθμός βημάτων που πραγματοποιήσατε και ο ημερήσιος στόχος σας. Η συσκευή μαθαίνει
και προτείνει κάθε μέρα έναν νέο προσωπικό στόχο
βημάτων.
Ο συνολικός αριθμός των ορόφων που ανεβήκατε και
ο ημερήσιος στόχος σας.
Η παραμονή σε καθιστή θέση για παρατεταμένο χρονικό
διάστημα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στην
κατάσταση του μεταβολισμού. Η γραμμή μετακινήσεων σάς
υπενθυμίζει ότι πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε. Μετά από μία
ώρα αδράνειας, εμφανίζεται η γραμμή μετακινήσεων À.
Πρόσθετα τμήματα Á εμφανίζονται κάθε 15 λεπτά αδράνειας.
Μπορείτε να πραγματοποιήσετε επαναφορά της γραμμής
μετακινήσεων βαδίζοντας σε μικρή απόσταση.
Προβολή του γραφήματος καρδιακών
παλμών
Η ποσότητα των συνολικών θερμίδων που καταναλώθηκαν την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των
θερμίδων που καταναλώθηκαν από δραστηριότητες
και εκείνων που καταναλώθηκαν σε κατάσταση
ηρεμίας.
Η απόσταση που διανύθηκε σε χιλιόμετρα ή μίλια τη
συγκεκριμένη ημέρα.
Λεπτά έντασης
Στοιχεία ελέγχου για μια αντιστοιχισμένη action
camera VIRB (πωλείται ξεχωριστά).
®
Στοιχεία ελέγχου για το πρόγραμμα αναπαραγωγής
μουσικής στο smartphone.
Η τρέχουσα θερμοκρασία και πρόγνωση του καιρού
από ένα αντιστοιχισμένο smartphone.
Ενημερώσεις από το smartphone, όπως κλήσεις,
μηνύματα κειμένου, ενημερώσεις κοινωνικών δικτύων
και άλλα, σύμφωνα με τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων του
smartphone.
Οι τρέχοντες καρδιακοί παλμοί σας σε παλμούς ανά
λεπτό (π.α.λ.), καθώς και ο μέσος όρος των
καρδιακών παλμών σας σε κατάσταση ανάπαυσης
για ένα διάστημα επτά ημερών.
Το τρέχον επίπεδο πίεσής σας. Η συσκευή μετρά τη
μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού σας, ενώ δεν
εκτελείτε κάποια δραστηριότητα, για να υπολογίσει το
επίπεδο πίεσης που ασκείται σε εσάς. Ένας
μικρότερος αριθμός υποδεικνύει χαμηλότερο επίπεδο
πίεσης.
Αυτόματος στόχος
Η συσκευή σας δημιουργεί αυτόματα έναν ημερήσιο στόχο
βημάτων με βάση τα προηγούμενα επίπεδα δραστηριότητας.
Καθώς μετακινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συσκευή
εμφανίζει την πρόοδό σας προς την επίτευξη του ημερήσιου
στόχου À.
2
Γραμμή μετακινήσεων
Το γράφημα καρδιακών παλμών εμφανίζει τους καρδιακούς
παλμούς σας για την τελευταία ώρα, τους χαμηλότερους
καρδιακούς παλμούς σας σε παλμούς ανά λεπτό (π.α.λ.) και
τους υψηλότερους καρδιακούς παλμούς σας κατά το
συγκεκριμένο διάστημα.
1 Σύρετε για να δείτε την οθόνη των καρδιακών παλμών.
2 Πατήστε στην οθόνη αφής για να δείτε το γράφημα
καρδιακών παλμών.
Τα συνολικά λεπτά έντασης και ο εβδομαδιαίος
στόχος.
VIRB
Εάν επιλέξετε να μην χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αυτόματου
στόχου, μπορείτε να ορίσετε έναν εξατομικευμένο στόχο
βημάτων από το λογαριασμό Garmin Connect που διαθέτετε.
Για να βελτιώσετε την υγεία σας, οργανισμοί όπως τα Centers
for Disease Control and Prevention των ΗΠΑ, η American Heart
Association και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνουν
τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα,
όπως το γρήγορο περπάτημα, ή 75 λεπτά έντονης
δραστηριότητα την εβδομάδα, όπως το τρέξιμο.
Η συσκευή παρακολουθεί την ένταση της δραστηριότητας και
καταγράφει το χρόνο που αφιερώνετε σε δραστηριότητες
μέτριας έως αυξημένης έντασης (για τον ποσοτικό
προσδιορισμό των δραστηριοτήτων αυξημένης έντασης
απαιτούνται δεδομένα καρδιακών παλμών). Μπορείτε να
προσπαθήσετε να επιτύχετε το στόχο εβδομαδιαίων λεπτών
έντασης, συμμετέχοντας τουλάχιστον για 10 συνεχόμενα λεπτά
σε δραστηριότητες μέτριας έως και αυξημένης έντασης. Η
συσκευή αθροίζει τον αριθμό των λεπτών δραστηριότητας
μέτριας έντασης με τον αριθμό των λεπτών δραστηριότητας
αυξημένης έντασης. Τα συνολικά λεπτά της δραστηριότητας
αυξημένης έντασης διπλασιάζονται όταν προστίθενται.
®
Απόκτηση λεπτών έντασης
Η συσκευή vívomove HR υπολογίζει τα λεπτά έντασης,
συγκρίνοντας τα δεδομένα καρδιακών παλμών με τον μέσο όρο
των καρδιακών παλμών σε ανάπαυση. Εάν οι καρδιακοί παλμοί
είναι απενεργοποιημένοι, η συσκευή υπολογίζει τα λεπτά
μέτριας έντασης αναλύοντας τα βήματά σας ανά λεπτό.
• Ξεκινήστε μια χρονομετρημένη δραστηριότητα για τον πιο
ακριβή υπολογισμό των λεπτών έντασης.
• Γυμναστείτε για τουλάχιστον 10 συνεχόμενα λεπτά σε
επίπεδο μέτριας ή αυξημένης έντασης.
Widget
• Φορέστε τη συσκευή σας καθόλη τη διάρκεια της ημέρας και
της νύχτας για πιο ακριβή αποτελέσματα καρδιακών παλμών
σε ανάπαυση.
Βελτίωση ακρίβειας των θερμίδων
Η συσκευή εμφανίζει μια εκτίμηση των συνολικών θερμίδων που
κάψατε κατά την τρέχουσα ημέρα. Μπορείτε να βελτιώσετε την
ακρίβεια αυτής της εκτίμησης, περπατώντας γρήγορα για έως 15
λεπτά.
1 Σύρετε για να δείτε την οθόνη των θερμίδων.
2 Επιλέξτε .
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η ένδειξη εμφανίζεται όταν πρέπει να
βαθμονομηθούν οι θερμίδες. Αυτή η διαδικασία
βαθμονόμησης πρέπει να ολοκληρωθεί μόνο μία φορά. Αν
έχετε ήδη καταγράψει ένα χρονομετρημένο περπάτημα ή
τρέξιμο, η ένδειξη ενδέχεται να μην εμφανίζεται.
3 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και
επίπεδο πίεσης
Η συσκευή σας αναλύει τη μεταβλητότητα του καρδιακού
ρυθμού σας, ενώ δεν εκτελείτε κάποια δραστηριότητα, για να
καθορίσει τη γενική πίεση που ασκείται σε εσάς. Η προπόνηση,
η σωματική δραστηριότητα, ο ύπνος, η διατροφή και η συνολική
πίεση της καθημερινότητας επηρεάζουν το επίπεδο πίεσης. Το
εύρος του επιπέδου πίεσης κυμαίνεται από 0 έως 100, όπου 0
έως 25 υποδεικνύει κατάσταση ανάπαυσης, 26 έως 50 χαμηλή
πίεση, 51 έως 75 μέτρια πίεση και 76 έως 100 κατάσταση
υψηλής πίεσης. Εάν γνωρίζετε το επίπεδο πίεσής σας, μπορείτε
να αναγνωρίσετε τις στιγμές πίεσης κατά τη διάρκεια της
ημέρας. Για βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να φοράτε τη
συσκευή ενώ κοιμάστε.
Μπορείτε να συγχρονίσετε τη συσκευή σας με τον λογαριασμό
σας Garmin Connect, για να βλέπετε το επίπεδο πίεσης
ολόκληρης της ημέρας, μακροπρόθεσμες τάσεις και πρόσθετες
λεπτομέρειες.
Προβολή του γραφήματος επιπέδου πίεσης
Το γράφημα επιπέδου πίεσης εμφανίζει την πίεσή σας για την
τελευταία ώρα.
1 Σύρετε για να δείτε την οθόνη του επιπέδου πίεσης.
2 Πατήστε στην οθόνη αφής για να δείτε το γράφημα επιπέδου
πίεσης.
Έναρξη αντίστροφης μέτρησης χαλάρωσης
Μπορείτε να ξεκινήσετε την αντίστροφη μέτρηση χαλάρωσης,
για να ξεκινήσετε μια άσκηση καθοδηγούμενων αναπνοών.
1 Σύρετε για να δείτε την οθόνη του επιπέδου πίεσης.
2 Πατήστε την οθόνη αφής.
Εμφανίζεται το γράφημα επιπέδου πίεσης.
3 Σύρετε για να επιλέξετε το στοιχείο Αντίστ. μέτρ. χαλρ..
4 Επιλέξτε ή για να ρυθμίσετε την αντίστροφη μέτρηση
χαλάρωσης.
5 Πατήστε στο κέντρο της οθόνης αφής για να επιλέξετε τον
χρόνο και να μεταβείτε στην επόμενη οθόνη.
6 Πατήστε δύο φορές την οθόνη αφής, για να ξεκινήσει η
αντίστροφη μέτρηση χαλάρωσης.
7 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
8 Δείτε το ενημερωμένο επίπεδο πίεσης όταν ολοκληρωθεί η
αντίστροφη μέτρηση χαλάρωσης.
Παρακολούθηση ύπνου
Ενώ κοιμάστε, η συσκευή ανιχνεύει αυτόματα τον ύπνο σας και
παρακολουθεί την κίνησή σας κατά τη διάρκεια των
συνηθισμένων ωρών ύπνου. Μπορείτε να ορίσετε τις
συνηθισμένες ώρες ύπνου στις ρυθμίσεις χρήστη στο
Προπόνηση
λογαριασμό Garmin Connect. Τα στατιστικά στοιχεία για τον
ύπνο περιλαμβάνουν τις συνολικές ώρες ύπνου, τα επίπεδα
ύπνου και την κίνηση στον ύπνο. Μπορείτε να δείτε τα
στατιστικά στοιχεία για τον ύπνο σας στο λογαριασμό Garmin
Connect που διαθέτετε.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τα χρονικά διαστήματα σύντομου ύπνου δεν
προστίθενται στα στατιστικά ύπνου σας. Μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε, για να
απενεργοποιήσετε ειδοποιήσεις και ενημερώσεις, με εξαίρεση
τους συναγερμούς (Χρήση της λειτουργίας Μην ενοχλείτε,
σελίδα 6).
Τηλεχειρισμός VIRB
Με τη λειτουργία τηλεχειρισμού VIRB μπορείτε να χειρίζεστε την
action κάμερα VIRB χρησιμοποιώντας τη συσκευή σας. Στη
διεύθυνση www.garmin.com/VIRB μπορείτε να αγοράσετε μια
action κάμερα VIRB.
Χειρισμός κάμερας VIRB Action
Για να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία ασύρματου τηλεχειρισμού
VIRB, πρέπει πρώτα να ενεργοποιήσετε τη ρύθμιση
τηλεχειρισμού στην κάμερα VIRB. Ανατρέξτε στο Εγχειρίδιο
κατόχου της σειράς VIRB για περισσότερες πληροφορίες.
Επιπλέον, πρέπει να ενεργοποιήσετε την οθόνη VIRB στη
συσκευή vívomove HR (Ρυθμίσεις συσκευής στο λογαριασμό
Garmin Connect, σελίδα 8).
1 Ενεργοποιήστε την κάμερα VIRB.
2 Στη συσκευή vívomove HR σύρετε για να δείτε την οθόνη
VIRB.
3 Περιμένετε μέχρι η συσκευή να συνδεθεί στην κάμερα VIRB.
4 Ορίστε μια επιλογή:
• Για εγγραφή βίντεο, επιλέξτε
.
Ο μετρητής βίντεο εμφανίζεται στη συσκευή vívomove HR.
• Για να σταματήσετε την εγγραφή βίντεο, επιλέξτε
.
• Για να τραβήξετε μια φωτογραφία, επιλέξτε
.
Προπόνηση
Καταγραφή χρονομετρημένης
δραστηριότητας
Μπορείτε να καταγράψετε μια χρονομετρούμενη δραστηριότητα,
την οποία έχετε τη δυνατότητα να αποθηκεύσετε και να στείλετε
στο λογαριασμό Garmin Connect που διαθέτετε.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε .
3 Σύρετε για κύλιση στη λίστα δραστηριοτήτων:
• Επιλέξτε για περπάτημα.
• Επιλέξτε για τρέξιμο.
• Επιλέξτε για αερόβια δραστηριότητα.
• Επιλέξτε για γυμναστική ενδυνάμωσης.
• Επιλέξτε για άλλους τύπους δραστηριότητας.
4 Πατήστε δύο φορές την οθόνη αφής, για να ξεκινήσει η
αντίστροφη μέτρηση.
5 Ξεκινήστε τη δραστηριότητά σας.
6 Σύρετε για να δείτε πρόσθετες οθόνες δεδομένων.
7 Μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητάς σας, πατήστε δύο
φορές την οθόνη αφής για να σταματήσει η αντίστροφη
μέτρηση.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μπορείτε να πατήσετε δύο φορές την οθόνη
αφής, για να συνεχίσετε την αντίστροφη μέτρηση.
8 Σύρετε για να ορίσετε μια επιλογή:
• Επιλέξτε για να αποθηκεύσετε τη δραστηριότητα.
3
• Επιλέξτε
για να διαγράψετε τη δραστηριότητα.
Καταγραφή δραστηριότητας γυμναστικής
ενδυνάμωσης
Μπορείτε να καταγράψετε σετ κατά τη διάρκεια μιας
δραστηριότητας γυμναστικής ενδυνάμωσης. Ένα σετ είναι
πολλές επαναλήψεις μίας μόνο κίνησης.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε > .
3 Πατήστε δύο φορές την οθόνη αφής, για να ξεκινήσει η
αντίστροφη μέτρηση.
4 Ξεκινήστε το πρώτο σετ.
Η συσκευή μετρά τις επαναλήψεις σας. Ο αριθμός
επαναλήψεων εμφανίζεται όταν ολοκληρώνετε τουλάχιστον 6
επαναλήψεις.
5 Σύρετε για να δείτε πρόσθετες οθόνες δεδομένων
(προαιρετικά).
6 Επιλέξτε για να ολοκληρώσετε ένα σετ.
Εμφανίζεται η αντίστροφη μέτρηση ανάπαυσης.
Κατά
τη διάρκεια μιας ανάπαυσης, ορίστε μια επιλογή:
7
• Για να δείτε πρόσθετες οθόνες δεδομένων, σύρετε την
οθόνη αφής.
• Για να επεξεργαστείτε τον αριθμό επαναλήψεων, επιλέξτε
Επεξ. επαν., επιλέξτε ή και πατήστε στο κέντρο της
οθόνης αφής.
8 Επιλέξτε για να ξεκινήσετε το επόμενο σετ.
9 Επαναλάβετε τα βήματα 6 έως 8, μέχρι να ολοκληρώσετε τη
δραστηριότητά σας.
10 Πατήστε δύο φορές την οθόνη αφής, για να σταματήσετε την
αντίστροφη μέτρηση.
11 Σύρετε για να ορίσετε μια επιλογή:
• Επιλέξτε για να αποθηκεύσετε τη δραστηριότητα.
• Επιλέξτε για να διαγράψετε τη δραστηριότητα.
Συμβουλές για την καταγραφή δραστηριοτήτων
γυμναστικής ενδυνάμωσης
• Μην κοιτάτε τη συσκευή κατά την εκτέλεση των
επαναλήψεων.
Η αλληλεπίδραση με τη συσκευή πρέπει να γίνεται στην αρχή
και στο τέλος κάθε σετ, καθώς και κατά τη διάρκεια των
αναπαύσεων.
• Επικεντρωθείτε στη φόρμα σας κατά την εκτέλεση των
επαναλήψεων.
• Εκτελέστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με ελεύθερα
βάρη.
• Εκτελέστε επαναλήψεις με συνέπεια και μεγάλο εύρος
κινήσεων.
Κάθε επανάληψη υπολογίζεται όταν το χέρι στο οποίο
φοράτε τη συσκευή επιστρέφει στο σημείο έναρξης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν είναι δυνατός ο υπολογισμός των
ασκήσεων για τα πόδια.
• Ενεργοποιήστε την αυτόματη ανίχνευση σετ ασκήσεων, για
την έναρξη και διακοπή των σετ ασκήσεων.
• Αποθηκεύστε και στείλτε τη δραστηριότητα γυμναστικής
ενδυνάμωσης στον λογαριασμό Garmin Connect.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία στον λογαριασμό
σας Garmin Connect, για να δείτε και να επεξεργαστείτε τις
λεπτομέρειες της δραστηριότητας.
4
Ειδοποιήσεις
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδοποιήσεις για να
προπονηθείτε, ώστε να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους
χρόνου, απόστασης, θερμίδων και καρδιακών παλμών.
Ορισμός επαναλαμβανόμενης ειδοποίησης
Μια επαναλαμβανόμενη ειδοποίηση σάς ειδοποιεί κάθε φορά
που η συσκευή καταγράφει μια καθορισμένη τιμή ή διάστημα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε τη συσκευή να σας
ειδοποιεί κάθε 100 θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον
λογαριασμό σας Garmin Connect για να προσαρμόσετε τις
καθορισμένες τιμές ή διαστήματα για τις επαναλαμβανόμενες
ειδοποιήσεις (Ρυθμίσεις προφίλ δραστηριοτήτων στον
λογαριασμό Garmin Connect, σελίδα 9).
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε και ορίστε μια δραστηριότητα.
3 Επιλέξτε Ειδοποιήσεις.
4 Επιλέξτε Χρ., Απόστ. ή Θερ. για να ενεργοποιήσετε την
ειδοποίηση.
Κάθε φορά που φτάνετε στην τιμή ειδοποίησης, εμφανίζεται ένα
μήνυμα και η συσκευή δονείται.
Ρύθμιση ειδοποιήσεων καρδιακών παλμών
Μπορείτε να ρυθμίσετε τη συσκευή ώστε να σας ειδοποιεί, όταν
οι καρδιακοί παλμοί σας είναι πάνω ή κάτω από μια επιθυμητή
ζώνη ή ένα προσαρμοσμένο εύρος. Για παράδειγμα, μπορείτε
να ρυθμίσετε τη συσκευή ώστε να σας ειδοποιεί, όταν οι
καρδιακοί παλμοί σας είναι πάνω από 180 παλμούς ανά λεπτό
(π.α.λ.). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λογαριασμό Garmin
Connect για να ορίσετε προσαρμοσμένες ζώνες (Ρυθμίσεις
προφίλ δραστηριοτήτων στον λογαριασμό Garmin Connect,
σελίδα 9).
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε και ορίστε μια δραστηριότητα.
3 Επιλέξτε Ειδοποιήσεις > Ειδοπ. ΚΠ.
4 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να χρησιμοποιήσετε το εύρος μιας υπάρχουσας ζώνης
καρδιακών παλμών, επιλέξτε μια ζώνη καρδιακών
παλμών.
• Για να χρησιμοποιήσετε προσαρμοσμένες ελάχιστες ή
μέγιστες τιμές, επιλέξτε Προσα..
Κάθε φορά που η τρέχουσα τιμή υπερβαίνει ή πέφτει κάτω από
το καθορισμένο εύρος ή την προσαρμοσμένη τιμή, εμφανίζεται
ένα μήνυμα και η συσκευή δονείται.
Ρύθμιση ειδοποίησης μη φυσιολογικών καρδιακών
παλμών
Μπορείτε να ρυθμίσετε ώστε να σας ειδοποιεί η συσκευή όταν οι
καρδιακοί παλμοί υπερβαίνουν έναν καθορισμένο αριθμό
παλμών ανά λεπτό (π.α.λ.) μετά από μια περίοδο αδράνειας.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε > .
3 Επιλέξτε μια τιμή ως όριο καρδιακών παλμών.
Κάθε φορά που υπερβαίνετε το όριο των καρδιακών παλμών,
εμφανίζεται ένα μήνυμα και η συσκευή δονείται.
Επισήμανση γύρων
Μπορείτε να ρυθμίσετε τη συσκευή σας ώστε να χρησιμοποιεί τη
λειτουργία Auto Lap , η οποία επισημαίνει αυτόματα ένα γύρο σε
κάθε χιλιόμετρο ή μίλι. Αυτή η λειτουργία βοηθάει στη σύγκριση
της απόδοσής σας σε διαφορετικά τμήματα μιας
δραστηριότητας.
®
Προπόνηση
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η λειτουργία Auto Lap δεν είναι διαθέσιμη για όλες
τις δραστηριότητες.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε και ορίστε μια δραστηριότητα.
3 Επιλέξτε Auto Lap για να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία.
4 Ξεκινήστε τη δραστηριότητά σας.
Αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών
παλμών σε συσκευές Garmin
Στη συσκευή εμφανίζεται η ημερομηνία τελευταίας
ενημέρωσης της εκτίμησης μέγ. VO2. Η συσκευή ενημερώνει
την εκτίμηση μέγ. VO2 κάθε φορά που ολοκληρώνετε ένα
χρονομετρημένο περπάτημα ή τρέξιμο.
3 Αν χρειάζεται, ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται
στην οθόνη για να λάβετε την εκτίμηση μέγ. VO2.
Εμφανίζεται ένα μήνυμα κατά την ολοκλήρωση της δοκιμής.
Ρολόι
®
Μπορείτε να αναμεταδίδετε τα δεδομένα καρδιακών παλμών
από τη συσκευή vívomove HR και να τα βλέπετε σε
αντιστοιχισμένες συσκευές Garmin. Για παράδειγμα, μπορείτε
να αναμεταδίδετε τα δεδομένα καρδιακών παλμών σε μια
συσκευή Edge όσο κάνετε ποδήλατο ή σε μια action camera
VIRB κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών
μειώνει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε > > .
Η συσκευή vívomove HR ξεκινά την αναμετάδοση των
δεδομένων καρδιακών παλμών σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κατά την αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών
παλμών μπορείτε να βλέπετε μόνο την οθόνη
παρακολούθησης των καρδιακών παλμών.
3 Αντιστοιχίστε τη συσκευή vívomove HR με τη συμβατή
συσκευή Garmin ANT+ .
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι οδηγίες σύζευξης διαφέρουν για κάθε
συμβατή συσκευή Garmin. Ανατρέξτε στο εγχειρίδιο κατόχου.
4 Πατήστε στην οθόνη παρακολούθησης καρδιακών παλμών
και επιλέξτε
για να σταματήσετε την αναμετάδοση των
δεδομένων καρδιακών παλμών σας.
®
®
Πληροφορίες σχετικά με τις εκτιμήσεις μέγ.
VO2
Η μέγ. VO2 είναι ο μέγιστος όγκος οξυγόνου (σε χιλιοστόλιτρα)
που μπορείτε να καταναλώσετε ανά λεπτό ανά κιλό σωματικού
βάρους στη μέγιστη απόδοσή σας. Με λίγα λόγια, η μέγ. VO2
είναι ένδειξη των αθλητικών σας επιδόσεων και θα πρέπει να
αυξάνεται καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.
Στη συσκευή, η εκτιμώμενη μέγ. τιμή VO2 εμφανίζεται ως
αριθμός και περιγραφή. Στον λογαριασμό Garmin Connect,
μπορείτε να δείτε πρόσθετες λεπτομέρειες σχετικά με την
εκτίμηση μέγ. VO2, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας της
φυσικής σας κατάστασης. Η ηλικία της φυσικής σας κατάστασης
σάς δίνει μια ιδέα για την κατάσταση της φυσικής σας
κατάστασης συγκριτικά με ένα άτομο του ίδιου φύλου και
διαφορετικής ηλικίας. Καθώς ασκείστε, η ηλικία της φυσικής σας
κατάστασης μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Τα δεδομένα μέγ. VO2 παρέχονται από την FirstBeat. Η
ανάλυση μέγ. VO2 παρέχονται με άδεια του The Cooper
Institute . Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο
παράρτημα (Τυπικές τιμές μέγ. VO2, σελίδα 12) και μεταβείτε
στη διεύθυνση www.CooperInstitute.org.
®
Λήψη της εκτίμησης μέγ. VO2
Για να εμφανίσει την εκτίμηση μέγ. VO2, η συσκευή χρειάζεται
δεδομένα μέτρησης παλμών από τον καρπό και
χρονομετρημένο περπάτημα 15 λεπτών.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε .
Η εκτίμηση της μέγ. VO2 εμφανίζεται αν έχετε ήδη
καταγράψει ένα γρήγορο περπάτημα διάρκειας 15 λεπτών.
Ρολόι
Χρήση του χρονομέτρου
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε > .
3 Πατήστε δύο φορές την οθόνη αφής, για να ξεκινήσει η
αντίστροφη μέτρηση.
4 Πατήστε δύο φορές την οθόνη αφής, για να σταματήσετε την
αντίστροφη μέτρηση.
5 Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε
αντίστροφη μέτρηση.
για να μηδενίσετε την
Έναρξη του χρονόμετρου αντιστροφής
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
2
3
4
5
6
μενού.
Επιλέξτε > .
Επιλέξτε ή για να ρυθμίσετε την αντίστροφη μέτρηση.
Πατήστε στο κέντρο της οθόνης αφής για να επιλέξετε τον
χρόνο και να μεταβείτε στην επόμενη οθόνη.
Επιλέξτε για να ξεκινήσετε το χρονόμετρο.
Επιλέξτε για να σταματήσετε την αντίστροφη μέτρηση.
Χρήση του ξυπνητηριού
1 Ρυθμίστε τις ώρες και τις συχνότητες για το ξυπνητήρι στον
2
3
4
5
λογαριασμό σας Garmin Connect (Ρυθμίσεις συσκευής στο
λογαριασμό Garmin Connect, σελίδα 8).
Στη συσκευή vívomove HR, πατήστε παρατεταμένα την
οθόνη αφής, για να δείτε το μενού.
Επιλέξτε > .
Σύρετε για να δείτε διαδοχικά τα ξυπνητήρια.
Επιλέξτε ένα ξυπνητήρι για να το ενεργοποιήσετε ή να το
απενεργοποιήσετε.
BluetoothΣυνδεδεμένες λειτουργίες
Η συσκευή vívomove HR διαθέτει πολλές συνδεδεμένες
λειτουργίες Bluetooth για το συμβατό smartphone που διαθέτετε
μέσω της εφαρμογής Garmin Connect Mobile.
Ειδοποιήσεις: Σας ενημερώνει για τυχόν ειδοποιήσεις από το
smartphone, όπως κλήσεις, μηνύματα κειμένου, ενημερώσεις
κοινωνικών δικτύων και πολλά άλλα, σύμφωνα με τις
ρυθμίσεις ειδοποιήσεων του smartphone.
Ενημερώσεις καιρού: Εμφανίζει την τρέχουσα θερμοκρασία και
πρόγνωση του καιρού από το smartphone που
χρησιμοποιείτε.
Στοιχεία ελέγχου μουσικής: Σας επιτρέπει να ελέγχετε το
πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής στο smartphone σας.
Εύρεση του τηλεφώνου μου: Εντοπίζει το χαμένο smartphone
που έχει αντιστοιχιστεί με τη συσκευή vívomove HR και το
οποίο βρίσκεται εντός εμβέλειας τη συγκεκριμένη στιγμή.
Εύρεση της συσκευής μου: Εντοπίζει τη χαμένη συσκευή
vívomove HR που έχει αντιστοιχιστεί με το smartphone σας
και η οποία βρίσκεται εντός εμβέλειας τη συγκεκριμένη
στιγμή.
5
Αποστολές δραστηριοτήτων: Στέλνει αυτόματα τη
δραστηριότητά σας στην εφαρμογή Garmin Connect Mobile,
μόλις ανοίξετε την εφαρμογή.
Ενημερώσεις λογισμικού: Η συσκευή σας πραγματοποιεί
ασύρματη λήψη και εγκατάσταση της πιο πρόσφατης
ενημέρωσης λογισμικού.
Προβολή ειδοποιήσεων
• Όταν εμφανίζεται μια ειδοποίηση στη συσκευή σας, επιλέξτε
ένα στοιχείο:
◦ Πατήστε την οθόνη αφής και επιλέξτε για να δείτε
ολόκληρη την ειδοποίηση.
◦ Επιλέξτε για να κλείσετε την ειδοποίηση.
• Όταν εμφανίζεται μία εισερχόμενη κλήση στη συσκευή σας,
επιλέξτε ένα στοιχείο:
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι διαθέσιμες επιλογές διαφέρουν ανάλογα με
το smartphone.
◦ Επιλέξτε για να απαντήσετε στην κλήση από το
smartphone.
◦ Επιλέξτε για απόρριψη ή σίγαση της κλήσης.
• Για να δείτε όλες τις ειδοποιήσεις, σύρετε για να δείτε το
widget ειδοποιήσεων, πατήστε την οθόνη αφής και ορίστε μια
επιλογή:
◦ Σύρετε για να δείτε διαδοχικά τις ειδοποιήσεις.
◦ Επιλέξτε μια ειδοποίηση και, στη συνέχεια, , για να δείτε
ολόκληρη την ειδοποίηση.
◦ Επιλέξτε μια ειδοποίηση και, στη συνέχεια, , για να
κλείσετε την ειδοποίηση.
ύπνου. Μπορείτε να ορίσετε τις συνηθισμένες ώρες ύπνου στις
ρυθμίσεις χρήστη στο λογαριασμό Garmin Connect.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε > για να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Μην
ενοχλείτε.
Το στοιχείο εμφανίζεται στην οθόνη για την ώρα της
ημέρας.
3 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής και επιλέξτε > >
Απενεργοποίηση, για να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία
Μην ενοχλείτε.
Ιστορικό
Η συσκευή σας αποθηκεύει την παρακολούθηση
δραστηριοτήτων και τα δεδομένα παρακολούθησης καρδιακών
παλμών για έως και 14 ημέρες και έως επτά χρονομετρούμενες
δραστηριότητες. Στη συσκευή σας μπορείτε να δείτε τις
τελευταίες επτά χρονομετρούμενες δραστηριότητες. Μπορείτε να
συγχρονίσετε τα δεδομένα σας, για να βλέπετε απεριόριστες
δραστηριότητες, δεδομένα παρακολούθησης δραστηριοτήτων
και δεδομένα παρακολούθησης καρδιακών παλμών στο
λογαριασμό Garmin Connect που διαθέτετε (Συγχρονισμός των
δεδομένων σας με την εφαρμογή Garmin Connect Mobile,
σελίδα 7) (Συγχρονισμός των δεδομένων με τον υπολογιστή
σας, σελίδα 7).
Όταν η μνήμη της συσκευής γεμίσει, τα παλαιότερα δεδομένα
σας αντικαθίστανται με τα καινούργια.
Προβολή ιστορικού
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
Διαχείριση ειδοποιήσεων
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συμβατό smartphone σας, για
να διαχειριστείτε τις ειδοποιήσεις που εμφανίζονται στη συσκευή
vívomove HR.
Ορίστε μια επιλογή:
• Εάν χρησιμοποιείτε smartphone Apple , χρησιμοποιήστε
τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων στο smartphone σας, για να
επιλέξετε τα στοιχεία που θα εμφανίζονται στη συσκευή.
• Εάν χρησιμοποιείτε smartphone με Android™, από την
εφαρμογή Garmin Connect Mobile, επιλέξτε Ρυθμίσεις >
Έξυπνες ειδοποιήσεις.
®
Εντοπισμός χαμένου smartphone
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λειτουργία, για να
εντοπίσετε ένα χαμένο smartphone που έχει αντιστοιχιστεί με
την ασύρματη τεχνολογία Bluetooth και το οποίο βρίσκεται εντός
εμβέλειας τη συγκεκριμένη στιγμή.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε .
Η συσκευή vívomove HR ξεκινά αναζήτηση για το
αντιστοιχισμένο smartphone σας. Μια ηχητική ειδοποίηση
ακούγεται στο smartphone, και η ισχύς του σήματος
Bluetooth εμφανίζεται στην οθόνη της συσκευής
vívomove HR. Η ισχύς του σήματος Bluetooth αυξάνεται
καθώς πλησιάζετε προς το smartphone.
μενού.
2 Επιλέξτε .
3 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
Garmin Connect
Μπορείτε να συνδέεστε με τους φίλους σας από το λογαριασμό
Garmin Connect που διαθέτετε.Το Garmin Connect σάς παρέχει
τα εργαλεία για την παρακολούθηση, ανάλυση, κοινοποίηση των
στοιχείων και την ενθάρρυνση του ενός από τον άλλο.
Καταγράψτε τα συμβάντα του ενεργού τρόπου ζωής σας, όπως
τρέξιμο, περπάτημα, πεζοπορία και άλλα.
Μπορείτε να δημιουργήσετε τον δωρεάν λογαριασμό σας
Garmin Connect όταν πραγματοποιήσετε σύζευξη της συσκευής
με το τηλέφωνό σας, χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Garmin
Connect Mobile. Διαφορετικά, μπορείτε να μεταβείτε στη
διεύθυνση www.garminconnect.com.
Παρακολούθηση της προόδου σας: Μπορείτε να
παρακολουθείτε τα ημερήσια βήματά σας, να συμμετέχετε σε
φιλικούς διαγωνισμούς με τα άτομα με τα οποία σχετίζεστε
και να επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
Ανάλυση των δεδομένων σας: Μπορείτε να δείτε πιο
λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη δραστηριότητά σας,
όπως ο χρόνος, η απόσταση, οι θερμίδες που
καταναλώθηκαν, καθώς και αναφορές με δυνατότητα
προσαρμογής.
Χρήση της λειτουργίας Μην ενοχλείτε
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε, για
να απενεργοποιήσετε ειδοποιήσεις, κινήσεις και
προειδοποιήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
αυτήν τη λειτουργία όσο κοιμάστε ή βλέπετε μια ταινία.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Στον λογαριασμό σας Garmin Connect, μπορείτε
να ρυθμίσετε τη συσκευή να μεταβαίνει αυτόματα στη λειτουργία
Μην ενοχλείτε, κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων ωρών
6
Ιστορικό
4 Δείτε τα δεδομένα στο λογαριασμό Garmin Connect που
διαθέτετε.
Ρύθμιση του Garmin Express
1 Συνδέστε τη συσκευή στον υπολογιστή χρησιμοποιώντας ένα
καλώδιο USB.
2 Μεταβείτε στη διεύθυνση www.garmin.com/express.
3 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
Προσαρμογή της συσκευής σας
Ρυθμίσεις αισθητηρίου καρδιακών παλμών
στον καρπό
Κοινοποίηση των δραστηριοτήτων σας: Μπορείτε να
συνδεθείτε με φίλους, για να παρακολουθείτε ο ένας τις
δραστηριότητες του άλλου ή να δημοσιεύετε συνδέσεις προς
τις δραστηριότητές σας στις τοποθεσίες των αγαπημένων
σας μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Διαχείριση των ρυθμίσεών σας: Μπορείτε να προσαρμόσετε
τη συσκευή σας και τις ρυθμίσεις χρήστη από το λογαριασμό
Garmin Connect που διαθέτετε.
Garmin Move IQ™
Όταν οι κινήσεις σας αντιστοιχούν σε οικεία μοτίβα ασκήσεων, η
λειτουργία Move IQ εντοπίζει αυτόματα το συμβάν και το
εμφανίζει στη λωρίδα χρόνου σας. Τα συμβάντα Move IQ
εμφανίζουν τύπο δραστηριότητας και διάρκεια, αλλά δεν
εμφανίζονται στη λίστα δραστηριοτήτων ή στη ροή ειδήσεων.
Η λειτουργία Move IQ μπορεί να ξεκινήσει αυτόματα μια
χρονομετρημένη δραστηριότητα για περπάτημα και τρέξιμο με
τη χρήση χρονικών ορίων που ορίζετε στην εφαρμογή Garmin
Connect Mobile. Αυτές οι δραστηριότητες προστίθενται στη
λίστα δραστηριοτήτων σας.
Συγχρονισμός των δεδομένων σας με την
εφαρμογή Garmin Connect Mobile
Η συσκευή σας συγχρονίζει αυτόματα τα δεδομένα με την
εφαρμογή Garmin Connect Mobile κάθε φορά που ανοίγετε την
εφαρμογή. Η συσκευή σας συγχρονίζει κατά διαστήματα τα
δεδομένα με την εφαρμογή Garmin Connect Mobile αυτόματα.
Μπορείτε επίσης να συγχρονίσετε τα δεδομένα σας μη αυτόματα
ανά πάσα στιγμή.
1 Φέρτε τη συσκευή κοντά στο smartphone.
2 Ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Connect Mobile.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Η εφαρμογή μπορεί να είναι ανοικτή ή να
εκτελείται στο παρασκήνιο.
3 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
4 Επιλέξτε .
5 Περιμένετε όσο γίνεται συγχρονισμός των δεδομένων σας.
6 Δείτε τα τρέχοντα δεδομένα σας στην εφαρμογή Garmin
Connect Mobile.
Συγχρονισμός των δεδομένων με τον
υπολογιστή σας
Για να μπορέσετε να συγχρονίσετε τα δεδομένα σας με την
εφαρμογή Garmin Connect στον υπολογιστή σας, πρέπει να
εγκαταστήσετε την εφαρμογή Garmin Express™ (Ρύθμιση του
Garmin Express, σελίδα 7).
1 Συνδέστε τη συσκευή στον υπολογιστή σας χρησιμοποιώντας
το καλώδιο USB.
2 Ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Express.
Η συσκευή μεταβαίνει στη λειτουργία μαζικής αποθήκευσης.
3 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
Προσαρμογή της συσκευής σας
Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το μενού
και επιλέξτε .
: Ενεργοποιεί ή απενεργοποιεί το αισθητήριο καρδιακών
παλμών στον καρπό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την
επιλογή Μόνο δρασ., για να χρησιμοποιήσετε το αισθητήριο
καρδιακών παλμών στον καρπό μόνο κατά τη διάρκεια
χρονομετρημένων δραστηριοτήτων.
: Η συσκευή μπορεί να ξεκινήσει την αναμετάδοση δεδομένων
καρδιακών παλμών σε αντιστοιχισμένες συσκευές Garmin
(Αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών σε συσκευές
Garmin , σελίδα 5).
: Η συσκευή μπορεί να σας ειδοποιεί όταν οι καρδιακοί παλμοί
υπερβαίνουν ένα καθορισμένο όριο μετά από περίοδο
αδράνειας (Ρύθμιση ειδοποίησης μη φυσιολογικών
καρδιακών παλμών, σελίδα 4).
®
Ρυθμίσεις συσκευής
Μπορείτε να προσαρμόσετε ορισμένες ρυθμίσεις στη συσκευή
vívomove HR. Μπορείτε να προσαρμόσετε πρόσθετες ρυθμίσεις
στο λογαριασμό Garmin Connect.
Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το μενού
και επιλέξτε .
: Σας επιτρέπει να αντιστοιχίσετε το smartphone σας και να
προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις Bluetooth (Ρυθμίσεις Bluetooth,
σελίδα 7).
: Προσαρμόζει τις ρυθμίσεις οθόνης (Ρυθμίσεις οθόνης,
σελίδα 8).
: Ρυθμίζει τη συσκευή ώστε να εμφανίζει την ώρα σε 12ωρη ή
24ωρη μορφή, σας επιτρέπει να ρυθμίσετε την ώρα μη
αυτόματα (Μη αυτόματη ρύθμιση της ώρας, σελίδα 8) και
σας επιτρέπει να βαθμονομήσετε τους δείκτες του ρολογιού
(Βαθμονόμηση των δεικτών ρολογιού, σελίδα 11).
: Ενεργοποιεί και απενεργοποιεί την παρακολούθηση
δραστηριότητας και την ειδοποίηση μετακινήσεων.
: Προσαρμόζει τις ρυθμίσεις συστήματος (Ρυθμίσεις
συστήματος, σελίδα 8).
Ρυθμίσεις Bluetooth
Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το μενού
και επιλέξτε > . Εμφανίζεται η κατάσταση της σύνδεσης
Bluetooth.
: Ενεργοποιεί και απενεργοποιεί την ασύρματη τεχνολογία
Bluetooth.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Άλλες ρυθμίσεις Bluetooth εμφανίζονται μόνο
όταν είναι ενεργοποιημένη η ασύρματη τεχνολογία Bluetooth.
: Σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις τηλεφώνου
από το συμβατό smartphone. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
την επιλογή Μόν.κλήσ. για να εμφανίζονται οι ειδοποιήσεις
μόνο για εισερχόμενες κλήσεις.
Σύζ. τώρα: Σας επιτρέπει να αντιστοιχίσετε τη συσκευή σας με
ένα συμβατό smartphone με δυνατότητα Bluetooth. Αυτή η
ρύθμιση σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε συνδεδεμένες
λειτουργίες Bluetooth με τη χρήση της εφαρμογής Garmin
7
Connect Mobile, συμπεριλαμβανομένων των ειδοποιήσεων
και της αποστολής δεδομένων δραστηριότητας στο Garmin
Connect.
Ρυθμίσεις οθόνης
Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το μενού
και επιλέξτε > .
Φωτεινότ.: Ρυθμίζει το επίπεδο φωτεινότητας της οθόνης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επιλογή Αυτόμ., για να
ρυθμίσετε αυτόματα τη φωτεινότητα, με βάση τον φωτισμό
περιβάλλοντος. Μπορείτε να επιλέξετε ή για να
ρυθμίσετε μη αυτόματα το επίπεδο φωτεινότητας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ένα υψηλότερο επίπεδο φωτεινότητας μειώνει
τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας.
Λήξη χρ.ορ.: Ρυθμίζει το χρονικό διάστημα πριν από την
απενεργοποίηση της οθόνης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η πιο παρατεταμένη λήξη του χρονικού ορίου
της οθόνης μειώνει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας.
Χειρονομία: Ρυθμίζει την οθόνη να ενεργοποιείται με κινήσεις
του καρπού. Οι κινήσεις περιλαμβάνουν την περιστροφή του
καρπού σας προς το σώμα σας, για να δείτε τη συσκευή.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επιλογή Μόνο δρασ., για
να χρησιμοποιήσετε κινήσεις μόνο κατά τη διάρκεια
χρονομετρημένων δραστηριοτήτων.
Μη αυτόματη ρύθμιση της ώρας
Από προεπιλογή, η ώρα ρυθμίζεται αυτόματα όταν η συσκευή
vívomove HR έχει συζευχθεί με ένα smartphone.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε > > Ορισ.ώρας > Μη αυτόμ.
3 Επιλέξτε ή για να ρυθμίσετε την ώρα και την
ημερομηνία.
4 Επιλέξτε την ώρα ή την ημερομηνία για να μεταβείτε στην
επόμενη οθόνη.
Ρυθμίσεις συστήματος
Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το μενού
και επιλέξτε > .
Δόνηση: Ρυθμίζει το επίπεδο δόνησης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ένα υψηλότερο επίπεδο δόνησης μειώνει τη
διάρκεια ζωής της μπαταρίας.
Καρπός: Σας επιτρέπει να προσαρμόσετε σε ποιον καρπό
θέλετε να φοράτε τη συσκευή.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η ρύθμιση χρησιμοποιείται για γυμναστική
ενδυνάμωσης και κινήσεις.
Γλώσσα: Ρυθμίζει τη γλώσσα της συσκευής.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Θα πρέπει να επιλέξετε τον κωδικό γλώσσας
δύο γραμμάτων που αντιστοιχεί στη γλώσσα σας.
Μονάδες: Ρυθμίζει τη συσκευή ώστε να εμφανίζει την απόσταση
που διανύθηκε σε χιλιόμετρα ή μίλια.
Σχετικά: Εμφανίζει το ID της μονάδας, την έκδοση λογισμικού,
τις κανονιστικές πληροφορίες, την άδεια χρήσης και το
ποσοστό μπαταρίας που απομένει (Προβολή πληροφοριών
συσκευής, σελίδα 9).
Επαναφ. προεπιλ.: Σας επιτρέπει να επαναφέρετε τα δεδομένα
χρήστη και τις ρυθμίσεις (Επαναφορά όλων των
προεπιλεγμένων ρυθμίσεων, σελίδα 11).
Garmin ConnectΡυθμίσεις
Μπορείτε να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις της συσκευής, τις
επιλογές δραστηριότητας και τις ρυθμίσεις χρήστη στο
λογαριασμό σας Garmin Connect. Μπορείτε να προσαρμόσετε
επίσης ορισμένες ρυθμίσεις στη συσκευή vívomove HR.
8
• Από το μενού ρυθμίσεων στην εφαρμογή Garmin Connect
Mobile, επιλέξτε Συσκευές Garmin και επιλέξτε τη συσκευή
σας.
• Από το widget της συσκευής στην εφαρμογή Garmin
Connect, επιλέξτε τη συσκευή σας και κατόπιν Ρυθμίσεις
συσκευής.
Αφού προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις, πρέπει να συγχρονίσετε τα
δεδομένα σας για να εφαρμόσετε τις αλλαγές στη συσκευή σας
(Συγχρονισμός των δεδομένων σας με την εφαρμογή Garmin
Connect Mobile, σελίδα 7) (Συγχρονισμός των δεδομένων με τον
υπολογιστή σας, σελίδα 7).
Ρυθμίσεις συσκευής στο λογαριασμό Garmin Connect
Από το λογαριασμό Garmin Connect, επιλέξτε Ρυθμίσεις
συσκευής.
Παρακολούθηση δραστηριότητας: Ενεργοποιεί και
απενεργοποιεί τις λειτουργίες παρακολούθησης
δραστηριότητας, όπως την ειδοποίηση κίνησης.
Ειδοποιήσεις: Ρυθμίζει τις ώρες και τις συχνότητες για το
ξυπνητήρι στη συσκευή σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε έως
οκτώ διαφορετικά ξυπνητήρια.
Αυτόματος εντοπισμός δραστηριότητας: Ενεργοποιεί και
απενεργοποιεί τα συμβάντα Move IQ. Μπορείτε να
προσδιορίσετε τον χρόνο αναμονής, προτού η συσκευή
ξεκινήσει αυτόματα την αντίστροφη μέτρηση για
συγκεκριμένες δραστηριότητες.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η ρύθμιση μειώνει τη διάρκεια ζωής της
μπαταρίας.
Χειρονομία: Ρυθμίζει τον φωτισμό να ενεργοποιείται με κινήσεις
του καρπού. Οι κινήσεις περιλαμβάνουν την περιστροφή του
καρπού σας προς το σώμα σας, για να δείτε τη συσκευή.
Widget εμφάνισης ώρας για γρήγορη ματιά: Σας επιτρέπει να
επιλέξετε το καντράν του ρολογιού.
Widget αρχικής οθόνης: Ρυθμίζει το widget που εμφανίζεται
μετά από μια περίοδο αδράνειας.
Γλώσσα: Ρυθμίζει τη γλώσσα της συσκευής.
Μορφή ώρας: Ρυθμίζει τη συσκευή για εμφάνιση της ώρας σε
μορφή 12 ωρών ή 24 ωρών.
Λήξη χρονικού ορίου: Ρυθμίζει το χρονικό διάστημα πριν από
την απενεργοποίηση του φωτισμού.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η πιο παρατεταμένη λήξη του χρονικού ορίου
μειώνει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας.
Μονάδες: Ρυθμίζει τη συσκευή ώστε να εμφανίζει την απόσταση
που διανύθηκε σε χιλιόμετρα ή μίλια.
Ορατά widget: Σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τα widget που
εμφανίζονται στη συσκευή σας.
Συσκευή στον καρπό: Σας επιτρέπει να προσαρμόσετε σε
ποιον καρπό θέλετε να φοράτε τη συσκευή.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η ρύθμιση χρησιμοποιείται για γυμναστική
ενδυνάμωσης και κινήσεις.
Ρυθμίσεις χρήστη στο λογαριασμό Garmin Connect
Από το λογαριασμό Garmin Connect, επιλέξτε Ρυθμίσεις
χρήστη.
Προσαρμοσμένο μήκος βήματος: Επιτρέπει στη συσκευή να
υπολογίζει με μεγαλύτερη ακρίβεια την απόσταση που
διανύθηκε, χρησιμοποιώντας το προσαρμοσμένο μήκος
βήματός σας. Μπορείτε να εισαγάγετε μια γνωστή απόσταση
και τον αριθμό βημάτων που χρειάζεστε για να τη διανύσετε,
ενώ το Garmin Connect μπορεί να υπολογίσει το μήκος του
βήματός σας.
Ημερήσιοι όροφοι που ανεβήκατε: Σας επιτρέπει να
εισαγάγετε έναν ημερήσιο στόχο για τον αριθμό των ορόφων
που θέλετε να ανεβείτε.
Βήματα ημέρας: Σας επιτρέπει να εισαγάγετε τον ημερήσιο
στόχο βημάτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ρύθμιση
Προσαρμογή της συσκευής σας
Αυτόματος στόχος για να επιτρέψετε στη συσκευή σας να
καθορίζει αυτόματα το στόχο βημάτων.
Ζώνες καρδιακών παλμών: Σας επιτρέπει να υπολογίζετε τους
μέγιστους καρδιακούς παλμούς και να καθορίζετε τις
προσαρμοσμένες ζώνες καρδιακών παλμών.
Προσωπικά στοιχεία: Σας επιτρέπει να εισαγάγετε τα
προσωπικά σας στοιχεία, όπως είναι η ημερομηνία γέννησης,
το φύλο, το ύψος και το βάρος.
Χρόνος αδράνειας: Σας επιτρέπει να εισαγάγετε τις
συνηθισμένες ώρες ύπνου σας.
Εβδομαδιαία λεπτά έντασης: Σας επιτρέπει να εισαγάγετε
έναν εβδομαδιαίο στόχο για τον αριθμό λεπτών έντασης που
αφιερώνετε σε δραστηριότητες μέτριας έως και αυξημένης
έντασης.
Ρυθμίσεις προφίλ δραστηριοτήτων στον λογαριασμό
Garmin Connect
Από τον λογαριασμό Garmin Connect, επιλέξτε Επιλογές
δραστηριότητας και, στη συνέχεια, επιλέξτε τύπο
δραστηριότητας.
Ειδοποιήσεις λειτουργίας δραστηριότητας: Σας επιτρέπει να
προσαρμόσετε τις ειδοποιήσεις λειτουργίας δραστηριοτήτων,
όπως τις επαναλαμβανόμενες ειδοποιήσεις και τις
ειδοποιήσεις καρδιακών παλμών. Μπορείτε να ρυθμίσετε τη
συσκευή ώστε να σας ειδοποιεί, όταν οι καρδιακοί παλμοί
σας είναι πάνω ή κάτω από μια επιθυμητή ζώνη ή ένα
προσαρμοσμένο εύρος. Μπορείτε να επιλέξετε μια
υπάρχουσα ζώνη καρδιακών παλμών ή να ορίσετε μια
προσαρμοσμένη ζώνη.
Auto Lap: Επιτρέπει στη συσκευή σας να επισημαίνει αυτόματα
γύρους σε κάθε χιλιόμετρο ή μίλι, με βάση τη μονάδα
απόστασης που προτιμάτε (Επισήμανση γύρων, σελίδα 4).
Αυτόματη ανίχνευση σετ: Επιτρέπει στη συσκευή σας να
ξεκινά και να σταματά αυτόματα τα σετ ασκήσεων κατά τη
διάρκεια μιας δραστηριότητας γυμναστικής ενδυνάμωσης.
Πεδία δεδομένων: Σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τις οθόνες
δεδομένων που εμφανίζονται στη διάρκεια μιας
χρονομετρούμενης δραστηριότητας.
Πληροφορίες συσκευής
Προδιαγραφές
Τύπος μπαταρίας
Επαναφορτιζόμενη, ενσωματωμένη
μπαταρία ιόντων λιθίου
Διάρκεια ζωής
μπαταρίας
Έως 5 ημέρες στην έξυπνη λειτουργία
Έως 2 ακόμα εβδομάδες στη λειτουργία
ρολογιού
Εύρος θερμοκρασιών
λειτουργίας
Από -10º έως 50ºC (από 14º έως 122ºF)
Εύρος θερμοκρασιών
φόρτισης
Από 0º έως 45ºC (από 32º έως 113ºF)
Ασύρματες συχνότητες/
πρωτόκολλα
ANT+ 2,4 GHz με ονομαστική τιμή 0 dBm
Bluetooth 2,4 GHz με ονομαστική τιμή 0
dBm
Τιμή αντοχής στο νερό
Κολύμβηση*
*Για περισσότερες πληροφορίες, μεταβείτε στη διεύθυνση
www.garmin.com/waterrating.
Προβολή πληροφοριών συσκευής
Μπορείτε να δείτε το ID μονάδας, την έκδοση λογισμικού,
κανονιστικές πληροφορίες και το ποσοστό της μπαταρίας που
απομένει.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε > > Σχετικά.
3 Σύρετε για να δείτε τις πληροφορίες.
Πληροφορίες συσκευής
Φόρτιση της συσκευής
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Η παρούσα συσκευή περιλαμβάνει μπαταρία ιόντων λιθίου.
Ανατρέξτε στον οδηγό Σημαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια
και το προϊόν που περιλαμβάνεται στη συσκευασία του
προϊόντος, για προειδοποιήσεις σχετικά με το προϊόν και άλλες
σημαντικές πληροφορίες.
ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Για να αποφύγετε τη διάβρωση, σκουπίστε καλά και στεγνώστε
τις επαφές και τη γύρω περιοχή, πριν από τη φόρτιση ή τη
σύνδεση σε υπολογιστή. Ανατρέξτε στις οδηγίες καθαρισμού στο
παράρτημα.
1 Πιέστε προς τα μέσα τις πλευρές του κλιπ φόρτισης À για να
ανοίξετε τους βραχίονες στο κλιπ.
2 Ευθυγραμμίστε το κλιπ με τις επαφές Á, και αφήστε τους
βραχίονες του κλιπ.
3 Συνδέστε το καλώδιο USB σε μια πηγή ηλεκτρικής
τροφοδοσίας.
4 Φορτίστε πλήρως τη συσκευή.
Συμβουλές για τη φόρτιση της συσκευής σας
• Συνδέστε τον φορτιστή με ασφαλή τρόπο στη συσκευή, για
να την φορτίσετε με το καλώδιο USB (Φόρτιση της συσκευής,
σελίδα 9).
Μπορείτε να φορτίσετε τη συσκευή, συνδέοντας το καλώδιο
USB σε έναν εγκεκριμένο προσαρμογέα AC Garmin με
τυπική πρίζα ή μια θύρα USB στον υπολογιστή σας. Η
φόρτιση μιας μπαταρίας που έχει αποφορτιστεί τελείως
διαρκεί περίπου δύο ώρες.
• Δείτε το ποσοστό μπαταρίας που απομένει στην οθόνη
πληροφοριών συσκευής (Προβολή πληροφοριών συσκευής,
σελίδα 9).
Φροντίδα της συσκευής σας
ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Αποφύγετε τους υπερβολικούς κραδασμούς και τη βίαια
μεταχείριση του προϊόντος, καθώς ενδέχεται να υποβαθμιστεί η
διάρκεια ζωής του.
Μην χρησιμοποιείτε αιχμηρά αντικείμενα για να καθαρίσετε τη
συσκευή.
Μην χρησιμοποιείτε ποτέ σκληρά ή αιχμηρά αντικείμενα για τη
λειτουργία της οθόνης αφής, επειδή ενδέχεται να προκληθεί
βλάβη.
Αποφύγετε τη χρήση χημικών καθαριστικών, διαλυμάτων και
εντομοαπωθητικών που ενδέχεται να προκαλέσουν ζημιά στα
πλαστικά μέρη και στα φινιρίσματα.
Ξεπλύνετε καλά τη συσκευή με γλυκό νερό μετά την έκθεση σε
χλώριο, αλμυρό νερό, αντηλιακό, καλλυντικά, οινόπνευμα ή
άλλες δραστικές χημικές ουσίες. Η παρατεταμένη έκθεση σε
αυτές τις ουσίες ενδέχεται να προκαλέσει ζημιά στο περίβλημα.
9
Διατηρείτε το δερμάτινο λουράκι καθαρό και στεγνό. Αποφεύγετε
την κολύμβηση ή το ντους με το δερμάτινο λουράκι. Το
δερμάτινο λουράκι μπορεί να φθαρεί ή να αποχρωματιστεί αν
έρθει σε επαφή με νερό ή ιδρώτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε λουράκια σιλικόνης.
Μην τοποθετείτε σε περιβάλλοντα με υψηλές θερμοκρασίες,
όπως στεγνωτήριο ρούχων.
Μην αποθηκεύετε τη συσκευή σε μέρη όπου ενδέχεται να
εκτεθεί σε ακραίες συνθήκες θερμοκρασίας για μεγάλο χρονικό
διάστημα, επειδή μπορεί να προκληθεί μόνιμη ζημιά.
Καθαρισμός της συσκευής
ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Ακόμα και μικρές ποσότητες ιδρώτα ή υγρασίας μπορούν να
προκαλέσουν διάβρωση των ηλεκτρικών επαφών κατά τη
σύνδεση σε φορτιστή. Η διάβρωση μπορεί να εμποδίσει τη
φόρτιση και τη μεταφορά δεδομένων.
1 Σκουπίστε τη συσκευή με ένα πανί ελαφρώς εμποτισμένο με
ήπιο απορρυπαντικό διάλυμα.
2 Σκουπίστε την μέχρι να στεγνώσει.
Μετά τον καθαρισμό, αφήστε τη συσκευή να στεγνώσει εντελώς.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη
διεύθυνση www.garmin.com/fitandcare.
Καθαρισμός - Δερμάτινα λουράκια
1 Σκουπίστε τα δερμάτινα λουράκια με ένα στεγνό ύφασμα.
2 Για να καθαρίσετε τα δερμάτινα λουράκια, χρησιμοποιήστε
ένα μαλακτικό προϊόν για δερμάτινα είδη.
Αντικατάσταση - Λουράκια
Η συσκευή είναι συμβατή με τυπικά λουράκια γρήγορης
απασφάλισης, με πλάτος 20 mm. Για πληροφορίες σχετικά με
προαιρετικά αξεσουάρ, μεταβείτε στη διεύθυνση
buy.garmin.com ή επικοινωνήστε με τον αντιπρόσωπο της
Garmin.
1 Σύρετε τον πείρο γρήγορης ελευθέρωσης À στη ράβδο με το
ελατήριο, για να αφαιρέσετε το λουράκι.
Αντιμετώπιση προβλημάτων
Είναι το smartphone μου συμβατό με τη
συσκευή μου;
Η συσκευή vívomove HR είναι συμβατή με smartphone που
χρησιμοποιούν ασύρματη τεχνολογία Bluetooth.
Επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.garmin.com/ble για
πληροφορίες συμβατότητας.
Το τηλέφωνό μου δεν συνδέεται στη
συσκευή
• Φέρτε τη συσκευή εντός της εμβέλειας του smartphone.
• Εάν οι συσκευές σας είναι ήδη συζευγμένες,
απενεργοποιήστε το Bluetooth και στις δύο συσκευές και
κατόπιν ενεργοποιήστε το ξανά.
• Εάν οι συσκευές σας δεν είναι συζευγμένες, ενεργοποιήστε
την ασύρματη τεχνολογία Bluetooth στο smartphone.
• Στο smartphone, ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Connect
Mobile, επιλέξτε
ή
και κατόπιν επιλέξτε Συσκευές
Garmin > Προσθήκη συσκευής, για να μεταβείτε στη
λειτουργία σύζευξης.
• Στη συσκευή σας, πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής
για να δείτε το μενού και επιλέξτε > > Σύζ. τώρα για να
μεταβείτε στη λειτουργία σύζευξης.
Παρακολούθηση δραστηριότητας
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια της
παρακολούθησης δραστηριότητας, μεταβείτε στη διεύθυνση
garmin.com/ataccuracy.
Ο αριθμός βημάτων μου δεν φαίνεται να είναι ακριβής
Αν ο αριθμός βημάτων σας δεν φαίνεται να είναι ακριβής,
μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές.
• Φορέστε τη συσκευή στον καρπό του χεριού που
χρησιμοποιείτε λιγότερο.
• Μεταφέρετε τη συσκευή στην τσέπη σας όταν σπρώχνετε
κάποιο καροτσάκι ή μηχανή γκαζόν.
• Μεταφέρετε τη συσκευή στην τσέπη σας όταν χρησιμοποιείτε
ενεργά μόνο τις παλάμες ή τους βραχίονές σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συσκευή ενδέχεται να ερμηνεύσει ορισμένες
επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το πλύσιμο των πιάτων,
το δίπλωμα των ρούχων ή τα παλαμάκια, ως βήματα.
Οι αριθμοί βημάτων στη συσκευή μου και στον
λογαριασμό μου Garmin Connect δεν ταιριάζουν
2 Εισαγάγετε τη μία πλευρά της ράβδου με το ελατήριο για το
νέο λουράκι στη συσκευή.
3 Σύρετε τον πείρο γρήγορης ελευθέρωσης και ευθυγραμμίστε
τη ράβδο με το ελατήριο με την απέναντι πλευρά της
συσκευής.
4 Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 3, για να αντικαταστήσετε το
άλλο λουράκι.
Ο αριθμός βημάτων στον λογαριασμό σας Garmin Connect
ενημερώνεται όταν συγχρονίζετε τη συσκευή σας.
1 Ορίστε μια επιλογή:
• Συγχρονισμός του αριθμού βημάτων σας με την εφαρμογή
Garmin Connect (Συγχρονισμός των δεδομένων με τον
υπολογιστή σας, σελίδα 7).
• Συγχρονισμός του αριθμού βημάτων σας με την εφαρμογή
Garmin Connect Mobile (Συγχρονισμός των δεδομένων
σας με την εφαρμογή Garmin Connect Mobile, σελίδα 7).
Περιμένετε
όσο η συσκευή συγχρονίζει τα δεδομένα σας.
2
Ο συγχρονισμός μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η ανανέωση της εφαρμογής Garmin Connect
Mobile ή της εφαρμογής Garmin Connect δεν συγχρονίζει τα
δεδομένα σας και δεν ενημερώνει τον αριθμό βημάτων σας.
Δεν εμφανίζεται το επίπεδο πίεσής μου
Για να είναι δυνατή η ανίχνευση του επιπέδου πίεσής σας από
τη συσκευή, πρέπει να είναι ενεργοποιημένη η παρακολούθηση
των καρδιακών παλμών από τον καρπό.
10
Αντιμετώπιση προβλημάτων
Η συσκευή λαμβάνει δείγματα από τη μεταβλητότητα του
καρδιακού ρυθμού σας καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, σε
περιόδους αδράνειας, για τον προσδιορισμό του επιπέδου
πίεσής σας. Η συσκευή δεν προσδιορίζει το επίπεδο πίεσής σας
κατά τη διάρκεια χρονομετρημένων δραστηριοτήτων.
Εάν εμφανίζονται παύλες αντί για το επίπεδο πίεσής σας,
μείνετε ακίνητοι και περιμένετε μέχρι η συσκευή να μετρήσει
τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού σας.
Τα λεπτά έντασής μου αναβοσβήνουν.
Όταν γυμνάζεστε σε οποιοδήποτε επίπεδο έντασης, το οποίο
συνυπολογίζεται στο στόχο λεπτών έντασης που έχετε θέσει, τα
λεπτά έντασης αναβοσβήνουν.
Γυμναστείτε για τουλάχιστον 10 συνεχόμενα λεπτά σε
επίπεδο μέτριας ή αυξημένης έντασης.
Ο αριθμός των ορόφων που ανεβήκατε δεν φαίνεται
να είναι σωστός.
Καθώς ανεβαίνετε τους ορόφους, η συσκευή υπολογίζει τυχόν
αλλαγές στο υψόμετρο με ένα εσωτερικό βαρόμετρο. Κάθε
όροφος που ανεβαίνετε ισούται με 3 μέτρα (10 πόδια).
• Όταν ανεβαίνετε σκάλες, μην κρατιέστε από την κουπαστή
και μην παραλείπετε σκαλιά.
• Όταν βρίσκεστε σε περιβάλλον με πολύ αέρα, καλύψτε τη
συσκευή με το μανίκι ή το μπουφάν σας, καθώς οι δυνατές
ριπές αέρα μπορούν να προκαλέσουν ακανόνιστες ενδείξεις.
Συμβουλές για ακανόνιστα δεδομένα
καρδιακών παλμών
Αν τα δεδομένα καρδιακών παλμών είναι ακανόνιστα ή δεν
εμφανίζονται, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές.
• Καθαρίστε και στεγνώστε το χέρι σας πριν φορέσετε τη
συσκευή.
• Αποφύγετε τη χρήση αντηλιακού, λοσιόν και
εντομοαπωθητικού στο σημείο όπου φοράτε τη συσκευή.
• Μην προκαλείτε γρατζουνιές στον αισθητήρα καρδιακών
παλμών που βρίσκεται στο πίσω μέρος της συσκευής.
• Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη συσκευή επάνω από το οστό του
καρπού. Η συσκευή θα πρέπει να είναι εφαρμοστή, αλλά
άνετη.
• Προθερμανθείτε για 5 έως 10 λεπτά και λάβετε μια ένδειξη
καρδιακών παλμών πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητά σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Σε ψυχρά περιβάλλοντα, προθερμανθείτε σε
εσωτερικό χώρο.
• Ξεπλένετε τη συσκευή με γλυκό νερό μετά από κάθε
προπόνηση.
• Όταν γυμνάζεστε, να χρησιμοποιείτε λουράκι σιλικόνης.
Η συσκευή μου δεν εμφανίζει τη σωστή ώρα
Η συσκευή ενημερώνει την ώρα και την ημερομηνία, όταν την
συγχρονίζετε με υπολογιστή ή κινητή συσκευή. Θα πρέπει να
συγχρονίσετε τη συσκευή σας για να λάβετε τη σωστή ώρα,
όταν αλλάζετε ζώνη ώρας και για να γίνει ενημέρωση της
θερινής ώρας.
Εάν οι δείκτες του ρολογιού δεν ταιριάζουν με την ψηφιακή ώρα,
θα πρέπει να βαθμονομήσετε τους δείκτες του ρολογιού μη
αυτόματα (Βαθμονόμηση των δεικτών ρολογιού, σελίδα 11).
1 Επιβεβαιώστε ότι ο υπολογιστής ή η κινητή συσκευή που
χρησιμοποιείτε εμφανίζει τη σωστή τοπική ώρα.
2 Ορίστε μια επιλογή:
• Συγχρονίστε τη συσκευή σας με υπολογιστή
(Συγχρονισμός των δεδομένων με τον υπολογιστή σας,
σελίδα 7).
• Συγχρονίστε τη συσκευή σας με κινητή συσκευή
(Συγχρονισμός των δεδομένων σας με την εφαρμογή
Garmin Connect Mobile, σελίδα 7).
Αντιμετώπιση προβλημάτων
Η ώρα και η ημερομηνία ενημερώνονται αυτόματα.
Βαθμονόμηση των δεικτών ρολογιού
Εάν οι δείκτες του ρολογιού δεν ταιριάζουν με την ψηφιακή ώρα,
θα πρέπει να βαθμονομήσετε μόνοι σας τους δείκτες του
ρολογιού μη αυτόματα.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε > > Βαθμονόμηση δεικτών.
3 Πατήστε ή μέχρι ο λεπτοδείκτης να δείξει 12 ακριβώς.
4 Επιλέξτε .
5 Πατήστε ή μέχρι ο ωροδείκτης να δείξει 12 ακριβώς.
6 Επιλέξτε Τέλος.
Μεγιστοποίηση της διάρκειας ζωής της
μπαταρίας
• Μειώστε τη φωτεινότητα και τη λήξη χρονικού ορίου της
οθόνης (Ρυθμίσεις οθόνης, σελίδα 8).
• Απενεργοποιήστε τις κινήσεις του καρπού (Ρυθμίσεις οθόνης,
σελίδα 8).
• Στις ρυθμίσεις του κέντρου ειδοποιήσεων του smartphone,
περιορίστε τις ειδοποιήσεις που εμφανίζονται στη συσκευή
vívomove HR (Διαχείριση ειδοποιήσεων, σελίδα 6).
• Απενεργοποιήστε τις έξυπνες ειδοποιήσεις (Ρυθμίσεις
Bluetooth, σελίδα 7).
• Απενεργοποιήστε την ασύρματη τεχνολογία Bluetooth, όταν
δεν χρησιμοποιείτε τις λειτουργίες σε σύνδεση (Ρυθμίσεις
Bluetooth, σελίδα 7).
• Διακόψτε την αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών
σε αντιστοιχισμένες συσκευές Garmin (Αναμετάδοση
δεδομένων καρδιακών παλμών σε συσκευές Garmin ,
σελίδα 5).
• Απενεργοποιήστε την παρακολούθηση καρδιακών παλμών
από τον καρπό (Ρυθμίσεις αισθητηρίου καρδιακών παλμών
στον καρπό, σελίδα 7).
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η παρακολούθηση καρδιακών παλμών από τον
καρπό χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό των λεπτών
αυξημένης έντασης, της μέγ. VO2, του επιπέδου έντασης και
των θερμίδων που καταναλώσατε.
®
Η οθόνη της συσκευής είναι δυσδιάκριτη σε
εξωτερικό χώρο
Η συσκευή ανιχνεύει το φωτισμό περιβάλλοντος και
προσαρμόζει αυτόματα τη φωτεινότητα του οπίσθιου φωτισμού,
για μεγιστοποίηση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας. Στο άμεσο
ηλιακό φως, η οθόνη γίνεται φωτεινότερη, αλλά μπορεί ακόμα να
είναι δυσανάγνωστη. Η λειτουργία αυτόματης ανίχνευσης
δραστηριότητας μπορεί να είναι χρήσιμη όταν ξεκινάτε
δραστηριότητες σε εξωτερικό χώρο (Ρυθμίσεις συσκευής στο
λογαριασμό Garmin Connect, σελίδα 8).
Επαναφορά όλων των προεπιλεγμένων
ρυθμίσεων
Μπορείτε να επαναφέρετε όλες τις ρυθμίσεις της συσκευής στις
εργοστασιακές προεπιλεγμένες τιμές.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η ενέργεια διαγράφει όλα τα στοιχεία που έχει
εισαγάγει ο χρήστης και το ιστορικό δραστηριοτήτων.
1 Πατήστε παρατεταμένα την οθόνη αφής, για να δείτε το
μενού.
2 Επιλέξτε > > Επαναφ. προεπιλ. > .
Ενημερώσεις προϊόντος
Στον υπολογιστή σας, εγκαταστήστε την εφαρμογή Garmin
Express (www.garmin.com/express). Στο smartphone σας,
εγκαταστήστε την εφαρμογή Garmin Connect Mobile.
11
Αυτή η εφαρμογή παρέχει εύκολη πρόσβαση σε αυτές τις
υπηρεσίες για τις συσκευές Garmin:
• Ενημερώσεις λογισμικού
• Τα δεδομένα αποστέλλονται στο Garmin Connect
• Δήλωση προϊόντος
Ενημέρωση του λογισμικού με χρήση του
Garmin Express
Για να ενημερώσετε το λογισμικό της συσκευής σας, πρέπει να
κάνετε λήψη και εγκατάσταση της εφαρμογής Garmin Express
και να προσθέσετε τη συσκευή σας (Συγχρονισμός των
δεδομένων με τον υπολογιστή σας, σελίδα 7).
1 Συνδέστε τη συσκευή στον υπολογιστή σας χρησιμοποιώντας
το καλώδιο USB.
Όταν υπάρχει διαθέσιμο νέο λογισμικό, η εφαρμογή Garmin
Express το στέλνει στη συσκευή σας.
2 Όταν η εφαρμογή Garmin Express ολοκληρώσει την
αποστολή της ενημέρωσης, αποσυνδέστε τη συσκευή από
τον υπολογιστή σας.
Η συσκευή σας εγκαθιστά την ενημέρωση.
Ενημέρωση του λογισμικού με το Garmin
Connect Mobile
Για να ενημερώσετε το λογισμικό της συσκευής σας με την
εφαρμογή Garmin Connect Mobile, πρέπει να έχετε έναν
λογαριασμό Garmin Connect και πρέπει να αντιστοιχίσετε τη
συσκευή με ένα συμβατό smartphone (Ενεργοποίηση και
ρύθμιση της συσκευής, σελίδα 1).
Συγχρονίστε τη συσκευή σας με την εφαρμογή Garmin
Connect Mobile (Συγχρονισμός των δεδομένων σας με την
εφαρμογή Garmin Connect Mobile, σελίδα 7).
Όταν υπάρχει διαθέσιμο νέο λογισμικό, η εφαρμογή Garmin
Connect Mobile στέλνει αυτόματα την ενημέρωση στη
συσκευή σας. Η ενημέρωση εφαρμόζεται όταν δεν
χρησιμοποιείτε ενεργά τη συσκευή. Όταν η ενημέρωση
ολοκληρωθεί, γίνεται επανεκκίνηση της συσκευής σας.
Λήψη περισσότερων πληροφοριών
• Επισκεφτείτε τη διεύθυνση support.garmin.com για
περισσότερα εγχειρίδια, άρθρα και ενημερώσεις λογισμικού.
• Μεταβείτε στη διεύθυνση www.garmin.com/intosports.
• Μεταβείτε στη διεύθυνση www.garmin.com/learningcenter.
• Για πληροφορίες σχετικά με προαιρετικά αξεσουάρ και
ανταλλακτικά εξαρτήματα, μεταβείτε στη διεύθυνση
buy.garmin.com ή επικοινωνήστε με τον αντιπρόσωπο της
Garmin.
Επισκευές συσκευής
Εάν η συσκευή σας πρέπει να επισκευαστεί, μεταβείτε στη
διεύθυνση support.garmin.com για πληροφορίες σχετικά με την
υποβολή αιτήματος σέρβις με το τμήμα Υποστήριξης προϊόντων
της Garmin.
• Οι καρδιακοί παλμοί αποτελούν ένα καλό μέτρο της έντασης
της άσκησης.
• Η προπόνηση σε συγκεκριμένες ζώνες καρδιακών παλμών
μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή
λειτουργία και αντοχή.
Εάν γνωρίζετε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας,
μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα (Υπολογισμοί ζωνών
καρδιακών παλμών, σελίδα 12) για να καθορίσετε τη βέλτιστη
ζώνη καρδιακών παλμών ανάλογα με τους στόχους σας για τη
φυσική σας κατάσταση.
Εάν δεν γνωρίζετε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας,
χρησιμοποιήστε κάποιο από τα προγράμματα υπολογισμού που
διατίθενται στο Internet. Ορισμένα γυμναστήρια και κέντρα
υγείας παρέχουν μια εξέταση που μετρά τους μέγιστους
καρδιακούς παλμούς. Οι προεπιλεγμένοι μέγιστοι καρδιακοί
παλμοί είναι 220 μείον την ηλικία σας.
Πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες
καρδιακών παλμών
Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τις ζώνες καρδιακών παλμών
για τη μέτρηση και την αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής και
τη βελτίωση του επιπέδου της φυσικής τους κατάστασης. Μια
ζώνη καρδιακών παλμών είναι ένα καθορισμένο εύρος παλμών
ανά λεπτό. Οι πέντε κοινά αποδεκτές ζώνες καρδιακών παλμών
αριθμούνται από το 1 έως το 5, ανάλογα με την αύξηση της
έντασης. Γενικά, ο υπολογισμός των ζωνών καρδιακών παλμών
βασίζεται σε ποσοστά των μέγιστων καρδιακών παλμών σας.
Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών
Ζώνη % μέγιστων
καρδιακών
παλμών
Αντιληπτή
προσπάθεια
Πλεονεκτήματα
1
50–60%
Σώμα χαλαρό, αβίαστος Αερόβια προπόνηση
ρυθμός, ρυθμική
για αρχάριους,
αναπνοή
μειώνει το στρες
2
60-70%
Άνετος ρυθμός,
ελαφρώς βαθύτερη
αναπνοή, δυνατότητα
συνομιλίας
Βασική καρδιαγγειακή
προπόνηση, καλός
ρυθμός ανάκαμψης
3
70-80%
Μέτριος ρυθμός,
μεγαλύτερη δυσκολία
στη συνέχιση μιας
συνομιλίας
Βελτιωμένη αερόβια
ικανότητα, βέλτιστη
καρδιαγγειακή
προπόνηση
4
80-90%
Γρήγορος ρυθμός και
λίγο άβολη, έντονη
αναπνοή
Βελτιωμένη
αναερόβια ικανότητα
και όριο, βελτιωμένη
ταχύτητα
5
90-100%
Ρυθμός σπριντ, χωρίς
δυνατότητα διατήρησης
για μεγάλο χρονικό
διάστημα, δυσκολία
στην αναπνοή
Αναερόβια και μυϊκή
αντοχή, αυξημένη
δύναμη
Παράρτημα
Στόχοι φυσικής κατάστασης
Η γνώση των ζωνών καρδιακών παλμών μπορεί να σας
βοηθήσει στη μέτρηση και τη βελτίωση της φυσικής σας
κατάστασης, εάν κατανοήσετε και εφαρμόζετε αυτές τις αρχές.
Τυπικές τιμές μέγ. VO2
Αυτοί οι πίνακες περιλαμβάνουν τυπικές κατατάξεις για εκτιμήσεις μέγ. VO2 ανά ηλικία και φύλο.
12
Παράρτημα
Άνδρες
Εκατοστιαία
τιμή
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70-79
Εξαιρετική
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Άριστη
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Καλό
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
Μέτρια
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Κακό
0-40
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Γυναίκες
Εκατοστιαία
τιμή
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70-79
Εξαιρετική
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Άριστη
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Καλό
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Μέτρια
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Κακό
0-40
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Επανεκτύπωση δεδομένων με την άδεια του The Cooper Institute. Για περισσότερες πληροφορίες, μεταβείτε στη διεύθυνση
www.CooperInstitute.org.
Παράρτημα
13
Ευρετήριο
A
ενημέρωση 11, 12
Μ
Connect IQ 1
Μέγ. VO2 5, 12
μενού 1
μπαταρία 9
μεγιστοποίηση 7, 8, 11
φόρτιση 9
G
Ο
Auto Lap 4, 9
C
Garmin Connect 1, 6–9, 12
Garmin Express 7
ενημέρωση λογισμικού 11
I
οθόνες δεδομένων 9
οθόνη 8
οθόνη αφής 1
οπισθοφωτισμός 6, 8
ID μονάδας 9
Π
S
παρακολούθηση δραστηριότητας 2
προδιαγραφές 9
προσαρμογή της συσκευής 7
smartphone 10
αντιστοίχιση 1, 10
εφαρμογές 5
U
USB 12
μεταφορά αρχείων 7
Α
ανταλλακτικά εξαρτήματα 10
αντιμετώπιση προβλημάτων 4, 9–12
αντιστοίχιση
smartphone 1, 10
Αισθητήρες ANT+ 5
αξεσουάρ 12
αποθήκευση δεδομένων 6
αποθήκευση δραστηριοτήτων 3, 4
απόσταση, ειδοποιήσεις 4
Β
βαθμονόμηση 3
βραχιόλια 10
Γ
γύροι 4
Ρ
ρολόι 5, 8
ρυθμίσεις 7–9, 11
συσκευή 8
ρυθμίσεις οθόνης 8
ρυθμίσεις συστήματος 8
Σ
στόχοι 2, 8
Τ
Τεχνολογία Bluetooth 5–7, 10
Τηλεχειρισμός VIRB 3
Τηλεχειρισμός VIRB 3
Φ
φόρτιση 9
Χ
χρονόμετρο 3–5
αντίστροφη μέτρηση 5
χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης 5
Δ
δεδομένα
αποθήκευση 6
μεταφορά 6
δραστηριότητες 3, 4
Ε
ειδοποιήσεις 2, 4–6
δόνηση 6
καρδιακοί παλμοί 4
ενημερώσεις, λογισμικό 12
επίπεδο πίεσης 3, 10
εφαρμογές 5
smartphone 1
Θ
θερμίδα 3
ειδοποιήσεις 4
Ι
ιστορικό 6, 7
αποστολή στον υπολογιστή 6, 7
προβολή 6
Κ
καθαρισμός της συσκευής σας 9, 10
καρδιακοί παλμοί 1, 2
αντιστοίχιση αισθητήρων 5
ειδοποιήσεις 4
ζώνες 12
συσκευή παρακολούθησης 7, 11
Λ
λειτουργία μαζικής αποθήκευσης 7
λειτουργία παρακολούθησης ύπνου 3
λειτουργία ρολογιού 1
λεπτά έντασης 2, 11
λογισμικό
έκδοση 9
14
Ευρετήριο
support.garmin.com
Οκτώβριος 2018
190-02230-00_0B
Was this manual useful for you? yes no
Thank you for your participation!

* Your assessment is very important for improving the work of artificial intelligence, which forms the content of this project

Download PDF

advertising