Garmin | Forerunner® 245 | Garmin Forerunner® 245 Εγχειρίδιο κατόχου

Garmin Forerunner® 245 Εγχειρίδιο κατόχου
FORERUNNER 245/245 MUSIC
®
Εγχειρίδιο κατόχου
© 2019 Garmin Ltd. ή οι θυγατρικές της
Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος. Σύμφωνα με τους νόμους περί πνευματικών δικαιωμάτων, απαγορεύεται η αντιγραφή ολόκληρου ή τμήματος του παρόντος εγχειριδίου, χωρίς τη γραπτή
συγκατάθεση της Garmin. Η Garmin διατηρεί το δικαίωμα να αλλάξει ή να βελτιώσει τα προϊόντα της και να πραγματοποιήσει αλλαγές στο περιεχόμενο του παρόντος εγχειριδίου, χωρίς να
είναι υποχρεωμένη να γνωστοποιήσει τις όποιες αλλαγές ή βελτιώσεις σε οποιοδήποτε φυσικό ή νομικό πρόσωπο. Μεταβείτε στη διεύθυνση www.garmin.com για τρέχουσες ενημερώσεις και
επιπλέον πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του παρόντος προϊόντος.
Η ονομασία Garmin , το λογότυπο Garmin, οι ονομασίες ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Edge , Forerunner , TracBack , VIRB και Virtual Partner αποτελούν εμπορικά σήματα της Garmin Ltd.
ή των θυγατρικών της στις Η.Π.Α. και σε άλλες χώρες.Οι ονομασίες Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Tri™, tempe™,
TrueUp™, Varia™ και Varia Vision™ αποτελούν εμπορικά σήματα της Garmin Ltd. ή των θυγατρικών της. Δεν επιτρέπεται η χρήση αυτών των εμπορικών σημάτων χωρίς τη ρητή άδεια της
Garmin.
®
®
®
®
®
®
®
®
®
Η ονομασία Android™ αποτελεί εμπορικό σήμα της Google Inc. Οι ονομασίες Apple και Mac αποτελούν εμπορικά σήματα της Apple, Inc. στις Η.Π.Α. και σε άλλες χώρες. Το λεκτικό σήμα
Bluetooth και τα λογότυπα ανήκουν στην Bluetooth SIG, Inc. και οποιαδήποτε χρήση των εν λόγω σημάτων από την Garmin επιτρέπεται βάσει άδειας.Η ονομασία The Cooper Institute καθώς
και σχετικά εμπορικά σήματα είναι ιδιοκτησία του The Cooper Institute. Σύνθετα στοιχεία ανάλυσης καρδιακών παλμών από την Firstbeat.Η ονομασία iTunes αποτελεί εμπορικό σήμα της
Apple Inc., στις Η.Π.Α. και σε άλλες χώρες. Το λογισμικό Spotify υπόκειται σε άδειες τρίτων, τις οποίες μπορείτε να βρείτε εδώ: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses.Η
ονομασία Wi‑Fi αποτελεί σήμα κατατεθέν της Wi-Fi Alliance Corporation.Οι ονομασίες Windows και Windows NT αποτελούν σήματα κατατεθέντα της Microsoft Corporation στις Ηνωμένες
Πολιτείες και σε άλλες χώρες. Άλλα εμπορικά σήματα και ονομασίες ανήκουν στους αντίστοιχους κατόχους τους.
®
®
®
®
®
®
®
®
®
Το προϊόν αυτό φέρει πιστοποίηση ANT+ . Στη διεύθυνση www.thisisant.com/directory θα βρείτε μια λίστα με συμβατά προϊόντα και εφαρμογές.
®
Πίνακας περιεχομένων
Παρουσίαση.................................................................... 1
Πλήκτρα ...................................................................................... 1
Κατάσταση GPS και εικονίδια κατάστασης ............................ 1
Αντιστοίχιση του smartphone με τη συσκευή σας ....................... 1
Συμβουλές για υφιστάμενους χρήστες του
Garmin Connect ..................................................................... 1
Ενεργοποίηση ειδοποιήσεων Bluetooth ................................ 1
Προβολή ειδοποιήσεων .................................................... 1
Διαχείριση ειδοποιήσεων .................................................. 2
Αναπαραγωγή ηχητικών μηνυμάτων στο smartphone κατά
τη διάρκεια της δραστηριότητάς ........................................ 2
Απενεργοποίηση της σύνδεσης
Bluetooth Smartphone ...................................................... 2
Ενεργοποίηση/απενεργοποίηση ειδοποιήσεων σύνδεσης
με smartphone .................................................................. 2
Προβολή του μενού στοιχείων ελέγχου ...................................... 2
Πηγαίνοντας για τρέξιμο ............................................................. 2
Ρύθμιση του προφίλ χρήστη σας ................................................ 8
Στόχοι φυσικής κατάστασης ................................................... 8
Πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες καρδιακών παλμών ......... 8
Ορισμός ζωνών καρδιακών παλμών ................................ 8
Ορισμός των ζωνών καρδιακών παλμών από τη
συσκευή ............................................................................ 9
Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών .......................... 9
Παρακολούθηση δραστηριότητας................................ 9
Αυτόματος στόχος ...................................................................... 9
Χρήση της ειδοποίησης μετακινήσεων ....................................... 9
Ενεργοποίηση της Ειδοποίηση μετακίνησης ......................... 9
Παρακολούθηση ύπνου .............................................................. 9
Χρήση της αυτοματοποιημένης παρακολούθησης ύπνου ... 10
Χρήση της λειτουργίας Μην ενοχλείτε .................................. 10
Λεπτά έντασης .......................................................................... 10
Απόκτηση λεπτών έντασης .................................................. 10
Συμβάντα Garmin Move IQ™ ................................................... 10
Ρυθμίσεις παρακολούθησης δραστηριότητας ........................... 10
Απενεργοποίηση παρακολούθησης δραστηριότητας .......... 10
Δραστηριότητες και εφαρμογές.................................... 3
Έξυπνες λειτουργίες.................................................... 10
Έναρξη δραστηριότητας ............................................................. 3
Συμβουλές για την καταγραφή δραστηριοτήτων .................... 3
Διακοπή δραστηριότητας ............................................................ 3
Προσθήκη δραστηριότητας ......................................................... 3
Δημιουργία προσαρμοσμένης δραστηριότητας ..................... 3
Δραστηριότητες σε εσωτερικό χώρο ........................................... 3
Καταγραφή δραστηριότητας γυμναστικής ενδυνάμωσης ....... 4
Συμβουλές για την καταγραφή δραστηριοτήτων
γυμναστικής ενδυνάμωσης ............................................... 4
Βαθμονόμηση της απόστασης σε διάδρομο .......................... 4
Κολύμβηση ............................................................................ 4
Πηγαίνοντας για κολύμβηση σε πισίνα ............................. 4
Ορολογία κολύμβησης ...................................................... 4
Τύποι κίνησης ................................................................... 4
Συμβουλές για δραστηριότητες κολύμβησης ..................... 5
Ανάπαυση κατά τη διάρκεια κολύμβησης σε πισίνα ......... 5
Προπόνηση με το αρχείο άσκησης ................................... 5
Δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους .................................... 5
Αναπαραγωγή ηχητικών μηνυμάτων κατά τη διάρκεια της
δραστηριότητας .......................................................................... 5
BluetoothΣυνδεδεμένες λειτουργίες .......................................... 10
Ενημέρωση του λογισμικού χρησιμοποιώντας την
εφαρμογήGarmin Connect ................................................... 11
Μη αυτόματος συγχρονισμός δεδομένων με το Garmin
Connect ................................................................................ 11
Εντοπισμός χαμένης κινητής συσκευής .................................... 11
Widget ....................................................................................... 11
Προβολή των widget ............................................................ 12
Πληροφορίες σχετικά με το widget Η ημέρα μου ............ 12
Προβολή του widget καιρού ............................................ 12
Λειτουργίες Connect IQ ............................................................ 12
Λήψη λειτουργιών του Connect IQ με τον υπολογιστή
σας ....................................................................................... 12
Wi‑FiΣυνδεδεμένες λειτουργίες ................................................. 12
Σύνδεση σε δίκτυο Wi‑Fi ...................................................... 12
Λειτουργίες παρακολούθησης και ασφάλειας ........................... 12
Προσθήκη επαφών επείγουσας ανάγκης ............................. 12
Ενεργοποίηση και απενεργοποίηση της ανίχνευσης
συμβάντος ............................................................................ 13
Αίτημα βοήθειας ................................................................... 13
Προπόνηση..................................................................... 5
Λειτουργίες καρδιακών παλμών................................. 13
Ασκήσεις ..................................................................................... 5
Διαδικτυακή παρακολούθηση άσκησης ................................. 6
Δημιουργία προσαρμοσμένης άσκησης στο
Garmin Connect ..................................................................... 6
Αποστολή προσαρμοσμένης άσκησης στη συσκευή σας ...... 6
Έναρξη άσκησης ................................................................... 6
Πληροφορίες σχετικά με το ημερολόγιο προπόνησης ........... 6
Χρήση προγραμμάτων προπόνησης Garmin Connect .......... 6
Προσαρμόσιμα προγράμματα προπόνησης .......................... 6
Έναρξη σημερινής άσκησης ............................................. 6
Διαλειμματικές προπονήσεις .................................................. 6
Δημιουργία διαλειμματικής προπόνησης .......................... 6
Έναρξη διαλειμματικής προπόνησης ................................ 7
Διακοπή διαλειμματικής προπόνησης ............................... 7
Χρήση της υπηρεσίας Virtual Partner® ...................................... 7
Ρύθμιση στόχου προπόνησης .................................................... 7
Ακύρωση στόχου προπόνησης ............................................. 7
Αγώνας σε προηγούμενη δραστηριότητα ................................... 7
Ατομικά ρεκόρ ............................................................................. 8
Προβολή των ατομικών ρεκόρ ............................................... 8
Επαναφορά ατομικού ρεκόρ .................................................. 8
Απαλοιφή ατομικού ρεκόρ ..................................................... 8
Απαλοιφή όλων των ατομικών ρεκόρ .................................... 8
Χρήση του μετρονόμου ............................................................... 8
Αισθητήριο καρδιακών παλμών από τον καρπό ....................... 13
Τοποθέτηση της συσκευής .................................................. 13
Συμβουλές για ακανόνιστα δεδομένα καρδιακών παλμών .. 13
Προβολή του widget καρδιακών παλμών ............................ 13
Αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών σε συσκευές
Garmin ................................................................................. 13
Μετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών κατά τη
διάρκεια δραστηριότητας ................................................. 14
Ρύθμιση ειδοποίησης μη φυσιολογικών καρδιακών
παλμών ................................................................................ 14
Απενεργοποίηση της συσκευής παρακολούθησης καρδιακών
παλμών από τον καρπό ....................................................... 14
Δυναμική τρεξίματος ................................................................. 14
Προπόνηση με δυναμική τρεξίματος .................................... 14
Χρωματικές ενδείξεις και δεδομένα δυναμικής τρεξίματος ... 15
Δεδομένα εξισορρόπησης χρόνου επαφής με το
έδαφος ............................................................................ 15
Δεδομένα κατακόρυφης ταλάντωσης και κατακόρυφης
αναλογίας ........................................................................ 15
Συμβουλές για την απουσία δεδομένων δυναμικής
τρεξίματος ............................................................................ 15
Μετρήσεις απόδοσης ................................................................ 16
Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων απόδοσης ......................... 16
Αυτόματη ανίχνευση των καρδιακών παλμών ..................... 16
Πίνακας περιεχομένων
i
Συγχρονισμός δραστηριοτήτων και μετρήσεις απόδοσης .... 16
Κατάσταση προπόνησης ..................................................... 16
Συμβουλές για τη λήψη της κατάστασης προπόνησης ... 17
Πληροφορίες σχετικά με τις εκτιμήσεις μέγ. VO2 ................. 17
Λήψη της εκτίμησης μέγιστης VO2 για τρέξιμο .................... 17
Χρόνος ανάκαμψης .............................................................. 17
Προβολή του χρόνου ανάκαμψης ................................... 17
Καρδιακοί παλμοί αποκατάστασης ...................................... 18
Φορτίο προπόνησης ............................................................ 18
Προβολή των προβλεπόμενων χρόνων αγώνα σας ............ 18
Κατάσταση απόδοσης ......................................................... 18
Πληροφορίες για το Training Effect ...................................... 18
Παλμικό οξύμετρο ..................................................................... 19
Λήψη ενδείξεων παλμικού οξυμέτρου .................................. 19
Ενεργοποίηση παρακολούθησης ύπνου με παλμικό
οξύμετρο .............................................................................. 19
Συμβουλές για ασυνεπή δεδομένα παλμικού οξυμέτρου ..... 19
Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και επίπεδο πίεσης ........... 19
Χρήση του widget επιπέδου πίεσης ..................................... 19
Body Battery ............................................................................. 20
Προβολή του widget Body Battery ....................................... 20
Συμβουλές για βελτιωμένα δεδομένα Body Battery ............. 20
Widget στατιστικών υγείας ................................................... 20
Μουσική.........................................................................20
Σύνδεση σε τρίτο πάροχο ......................................................... 20
Λήψη περιεχομένου ήχου από τρίτο πάροχο ...................... 21
Αποσύνδεση από τρίτο πάροχο .......................................... 21
Spotify® .................................................................................... 21
Λήψη περιεχόμενου ήχου από Spotify ................................. 21
Λήψη προσωπικού περιεχομένου ήχου ................................... 21
Αναπαραγωγή αρχείων μουσικής ............................................. 21
Στοιχεία ελέγχου αναπαραγωγής μουσικής .............................. 21
Έλεγχος της αναπαραγωγής μουσικής σε συνδεδεμένο
smartphone ............................................................................... 22
Σύνδεση ακουστικών μέσω της τεχνολογίας Bluetooth ............ 22
Ιστορικό......................................................................... 22
Προβολή ιστορικού ................................................................... 22
Προβολή του χρόνου σας σε κάθε ζώνη καρδιακών
παλμών ................................................................................ 22
Προβολή συνόλων δεδομένων ................................................. 22
Διαγραφή ιστορικού .................................................................. 22
Διαχείριση δεδομένων .............................................................. 22
Διαγραφή αρχείων ............................................................... 23
Αποσύνδεση του καλωδίου USB ......................................... 23
Garmin Connect ........................................................................ 23
Συγχρονισμός των δεδομένων σας με την εφαρμογή Garmin
Connect ................................................................................ 23
Χρήση του Garmin Connect στον υπολογιστή σας .............. 23
Πλοήγηση...................................................................... 24
Πορείες ..................................................................................... 24
Δημιουργία και ακολούθηση διαδρομής στη συσκευή σας .. 24
Αποθήκευση της θέσης σας ..................................................... 24
Επεξεργασία των αποθηκευμένων θέσεών σας .................. 24
Διαγραφή όλων των αποθηκευμένων θέσεων ..................... 24
Πλοήγηση στο σημείο εκκίνησης κατά τη διάρκεια
δραστηριότητας ........................................................................ 24
Πλοήγηση στο σημείο εκκίνησης της τελευταίας αποθηκευμένης
δραστηριότητάς σας ................................................................. 24
Πλοήγηση σε αποθηκευμένη θέση ........................................... 24
Χάρτης ...................................................................................... 25
Προσθήκη χάρτη σε δραστηριότητα .................................... 25
Μετατόπιση και μεγέθυνση/σμίκρυνση του χάρτη ............... 25
Ρυθμίσεις χάρτη ................................................................... 25
Ασύρματοι αισθητήρες................................................ 25
Αντιστοίχιση των ασύρματων αισθητήρων σας ........................ 25
ii
Αισθητήρας βημάτων ................................................................ 25
Τρέξιμο με αισθητήρα βημάτων ........................................... 25
Βαθμονόμηση του αισθητήρα βημάτων ............................... 25
Βελτίωση της βαθμονόμησης του αισθητήρα βημάτων ... 25
Μη αυτόματη βαθμονόμηση του αισθητήρα βημάτων .... 26
Ρύθμιση της ταχύτητας και της απόστασης του αισθητήρα
βημάτων ............................................................................... 26
Χρήση προαιρετικού αισθητήρα ταχύτητας ή ρυθμού
πεταλιάς .................................................................................... 26
Επίγνωση της κατάστασης ....................................................... 26
tempe ........................................................................................ 26
Προσαρμογή της συσκευής σας................................. 26
Προσαρμογή της λίστας δραστηριοτήτων σας .......................... 26
Προσαρμογή του βρόχου widget .............................................. 26
Προσαρμογή του μενού στοιχείων ελέγχου .............................. 26
Ρυθμίσεις δραστηριότητας ........................................................ 27
Προσαρμογή των οθονών δεδομένων ................................. 27
Ειδοποιήσεις ........................................................................ 27
Ρύθμιση ειδοποίησης ...................................................... 28
Auto Lap ...............................................................................28
Επισήμανση γύρων κατά απόσταση ............................... 28
Ενεργοποίηση του Auto Pause ............................................ 28
Χρήση αυτόματης κύλισης ................................................... 28
Αλλαγή των ρυθμίσεων GPS ............................................... 29
GPS και άλλα δορυφορικά συστήματα ........................... 29
UltraTrac ......................................................................... 29
Ρυθμίσεις λήξης χρονικού ορίου εξοικονόμησης
ενέργειας .............................................................................. 29
Κατάργηση δραστηριότητας ή εφαρμογής ................................ 29
Ρυθμίσεις εικόνας ρολογιού ...................................................... 29
Προσαρμογή της εικόνας ρολογιού ...................................... 29
Ρυθμίσεις συστήματος .............................................................. 29
Ρυθμίσεις ώρας .................................................................... 30
Αλλαγή των ρυθμίσεων φωτισμού ....................................... 30
Αλλαγή των μονάδων μέτρησης .......................................... 30
Λειτουργία επέκτασης οθόνης .................................................. 30
Ρολόι ......................................................................................... 30
Συγχρονισμός της ώρας με GPS ......................................... 30
Μη αυτόματη ρύθμιση της ώρας .......................................... 30
Ρύθμιση ειδοποίησης ........................................................... 30
Διαγραφή ειδοποίησης ......................................................... 30
Έναρξη του χρονόμετρου αντιστροφής ............................... 30
Χρήση του χρονομέτρου ...................................................... 31
Τηλεχειρισμός VIRB .................................................................. 31
Χειρισμός κάμερας VIRB Action .......................................... 31
Έλεγχος action camera VIRB κατά τη διάρκεια
δραστηριότητας .................................................................... 31
Πληροφορίες συσκευής............................................... 31
Προβολή πληροφοριών συσκευής ............................................ 31
Προβολή κανονιστικών πληροφοριών και πληροφοριών
συμμόρφωσης για την ηλεκτρονική ετικέτα .......................... 31
Φόρτιση της συσκευής .............................................................. 31
Συμβουλές για τη φόρτιση της συσκευής ............................. 32
Τοποθέτηση της συσκευής ....................................................... 32
Φροντίδα της συσκευής σας ..................................................... 32
Καθαρισμός της συσκευής ................................................... 32
Αντικατάσταση - Λουράκια ........................................................ 32
Προδιαγραφές ........................................................................... 33
Αντιμετώπιση προβλημάτων...................................... 33
Ενημερώσεις προϊόντος ........................................................... 33
Ρύθμιση του Garmin Express .............................................. 33
Λήψη περισσότερων πληροφοριών .......................................... 33
Παρακολούθηση δραστηριότητας ............................................. 33
Δεν εμφανίζεται ο ημερήσιος αριθμός βημάτων μου ........... 33
Ο αριθμός βημάτων μου δεν φαίνεται να είναι ακριβής ....... 33
Πίνακας περιεχομένων
Οι αριθμοί βημάτων στη συσκευή μου και στον λογαριασμό
μου Garmin Connect δεν ταιριάζουν .................................... 33
Τα λεπτά έντασής μου αναβοσβήνουν. ............................... 33
Λήψη δορυφορικού σήματος .................................................... 34
Βελτίωση δορυφορικής λήψης GPS .................................... 34
Επανεκκίνηση της συσκευής .................................................... 34
Επαναφορά όλων των προεπιλεγμένων ρυθμίσεων ................ 34
Ενημέρωση του λογισμικού χρησιμοποιώντας την
εφαρμογήGarmin Connect ........................................................ 34
Ενημέρωση του λογισμικού με χρήση του Garmin Express ..... 34
Η συσκευή μου είναι ρυθμισμένη σε λάθος γλώσσα ................ 34
Είναι το smartphone μου συμβατό με τη συσκευή μου; ............ 34
Το τηλέφωνό μου δεν συνδέεται στη συσκευή ......................... 34
Μεγιστοποίηση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας .................. 35
Η ένδειξη θερμοκρασίας δεν είναι ακριβής ............................... 35
Πώς μπορώ να αντιστοιχίσω μη αυτόματα τους αισθητήρες
ANT+; ....................................................................................... 35
Μπορώ να χρησιμοποιήσω τον αισθητήρα Bluetooth με το ρολόι
μου; ........................................................................................... 35
Η μουσική διακόπτεται ή τα ακουστικά μου δεν παραμένουν
συνδεδεμένα ............................................................................. 35
Παράρτημα.................................................................... 35
Πεδία δεδομένων ...................................................................... 35
Πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες καρδιακών παλμών ........... 38
Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών ............................ 38
Τυπικές τιμές μέγ. VO2 ............................................................. 38
Μέγεθος και διάμετρος τροχών ................................................. 38
Ορισμοί συμβόλων ................................................................... 39
Ευρετήριο...................................................................... 40
Πίνακας περιεχομένων
iii
Παρουσίαση
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Ανατρέξτε στον οδηγό Σημαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια
και το προϊόν που περιλαμβάνεται στη συσκευασία του
προϊόντος, για προειδοποιήσεις σχετικά με το προϊόν και άλλες
σημαντικές πληροφορίες.
Συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντοτε το γιατρό σας προτού
ξεκινήσετε ή τροποποιήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Πλήκτρα
Κατάσταση αισθητήρων ταχύτητας και ρυθμού πεταλιάς
Κατάσταση φώτων ποδηλάτου
Κατάσταση ραντάρ ποδηλάτου
Κατάσταση αισθητήρα tempe™
Κατάσταση κάμερας VIRB
®
Αντιστοίχιση του smartphone με τη συσκευή
σας
Για να χρησιμοποιήσετε τις λειτουργίες διασύνδεσης της
συσκευής Forerunner, πρέπει να την αντιστοιχίσετε απευθείας
μέσω της εφαρμογής Garmin Connect™ και όχι από τις
ρυθμίσεις Bluetooth του smartphone σας.
1 Από το κατάστημα εφαρμογών του smartphone σας,
εγκαταστήστε και ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Connect.
2 Τοποθετήστε το smartphone σε απόσταση έως 10 m (33 ft.)
από τη συσκευή σας.
3 Επιλέξτε LIGHT για να ενεργοποιήσετε τη συσκευή.
Την πρώτη φορά που θα την ενεργοποιήσετε, η συσκευή
βρίσκεται σε λειτουργία αντιστοίχισης.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μπορείτε να πατήσετε παρατεταμένα το
πλήκτρο LIGHT και να επιλέξετε για να μεταβείτε μη
αυτόματα στη λειτουργία αντιστοίχισης.
4 Ορίστε μια επιλογή για να προσθέσετε τη συσκευή σας στο
λογαριασμό Garmin Connect:
• Αν αυτή είναι η πρώτη φορά που αντιστοιχίζετε μια
συσκευή με την εφαρμογή Garmin Connect, ακολουθήστε
τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
• Αν έχετε ήδη αντιστοιχίσει κάποια άλλη συσκευή με την
εφαρμογή Garmin Connect, από το μενού
ή ,
επιλέξτε Συσκευές Garmin > Προσθήκη συσκευής και
ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
®
LIGHT Επιλέξτε το για να ενεργοποιήσετε τη συσκευή.
Επιλέξτε το για να ενεργοποιήσετε/απενεργοποιήσετε το
φωτισμό.
Πατήστε το παρατεταμένα για να δείτε το μενού στοιχείων
ελέγχου.
START Επιλέξτε το για να ξεκινήσετε και να σταματήσετε την
STOP αντίστροφη μέτρηση.
Επιλέξτε το για να ορίσετε μια επιλογή ή για να επιβεβαιώσετε ένα μήνυμα.
BACK
Επιλέξτε το για να επιστρέψετε στην προηγούμενη οθόνη.
Επιλέξτε το για να καταγράψετε ένα γύρο κατά τη διάρκεια
μιας δραστηριότητας.
DOWN Επιλέξτε το για να μετακινηθείτε με κύλιση στα widget, στις
οθόνες δεδομένων, στις επιλογές και στις ρυθμίσεις.
Πατήστε το παρατεταμένα για να ανοίξετε τα στοιχεία
ελέγχου μουσικής (Στοιχεία ελέγχου αναπαραγωγής
μουσικής, σελίδα 21).
UP
Επιλέξτε το για να μετακινηθείτε με κύλιση στα widget, στις
οθόνες δεδομένων, στις επιλογές και στις ρυθμίσεις.
Πατήστε το παρατεταμένα για να δείτε το μενού.
Κατάσταση GPS και εικονίδια κατάστασης
Τα εικονίδια και ο δακτύλιος κατάστασης GPS επικαλύπτουν
προσωρινά κάθε οθόνη δεδομένων. Για δραστηριότητες σε
εξωτερικούς χώρους, ο δακτύλιος κατάστασης γίνεται πράσινος
όταν το GPS είναι έτοιμο. Ένα εικονίδιο που αναβοσβήνει
σημαίνει ότι η συσκευή πραγματοποιεί αναζήτηση για σήμα.
Ένα σταθερό εικονίδιο σημαίνει ότι εντοπίστηκε το σήμα ή ο
αισθητήρας είναι συνδεδεμένος.
GPS
Κατάσταση GPS
Κατάσταση μπαταρίας
Κατάσταση σύνδεσης με smartphone
Κατάσταση τεχνολογίας Wi‑Fi
®
Κατάσταση καρδιακών παλμών
Κατάσταση αισθητήρα βημάτων
Κατάσταση Running Dynamics Pod
Συμβουλές για υφιστάμενους χρήστες του Garmin
Connect
1 Από την εφαρμογή Garmin Connect, επιλέξτε ή .
2 Επιλέξτε Συσκευές Garmin > Προσθήκη συσκευής.
Ενεργοποίηση ειδοποιήσεων Bluetooth
Για να μπορέσετε να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, πρέπει να
αντιστοιχίσετε τη συσκευή Forerunner με μια συμβατή κινητή
συσκευή (Αντιστοίχιση του smartphone με τη συσκευή σας,
σελίδα 1).
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Τηλέφωνο > Έξυπνες ειδοποιήσεις
> Κατάσταση > Ενεργοποίηση.
3 Επιλέξτε Στη διάρκεια δραστηριότητας.
4 Επιλέξτε μια προτίμηση ειδοποιήσεων.
5 Επιλέξτε μια προτίμηση ήχου.
6 Επιλέξτε Εκτός δραστηρ..
7 Επιλέξτε μια προτίμηση ειδοποιήσεων.
8 Επιλέξτε μια προτίμηση ήχου.
9 Επιλέξτε Λήξη χρονικού ορίου.
10 Επιλέξτε το χρονικό διάστημα για το οποίο θα εμφανίζεται μια
νέα ειδοποίηση στην οθόνη.
11 Επιλέξτε Υπογραφή.
12 Επιλέξτε το για να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία υπογραφής
στις απαντήσεις μηνυμάτων κειμένου.
Προβολή ειδοποιήσεων
1 Από την εμφάνιση ώρας, επιλέξτε UP ή DOWN για να δείτε
το widget ειδοποιήσεων.
2 Επιλέξτε START.
Παρουσίαση
1
3 Επιλέξτε μια ειδοποίηση.
4 Επιλέξτε DOWN για περισσότερες επιλογές.
5 Επιλέξτε BACK για να επιστρέψετε στην προηγούμενη
οθόνη.
Διαχείριση ειδοποιήσεων
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συμβατό smartphone σας, για
να διαχειριστείτε τις ειδοποιήσεις που εμφανίζονται στη συσκευή
Forerunner.
Ορίστε μια επιλογή:
• Αν χρησιμοποιείτε συσκευή iPhone , μεταβείτε στις
ρυθμίσεις ειδοποιήσεων και επιλέξτε τα στοιχεία που θα
εμφανίζονται στη συσκευή.
• Αν χρησιμοποιείτε smartphone Android™, από την
εφαρμογή Garmin Connect, επιλέξτε Ρυθμίσεις >
Έξυπνες ειδοποιήσεις.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να προσθέσετε, να αλλάξετε τη σειρά και
να καταργήσετε τις επιλογές στο μενού στοιχείων ελέγχου
(Προσαρμογή του μενού στοιχείων ελέγχου, σελίδα 26).
1 Από οποιαδήποτε οθόνη, πατήστε παρατεταμένα το LIGHT.
®
Αναπαραγωγή ηχητικών μηνυμάτων στο smartphone κατά
τη διάρκεια της δραστηριότητάς
Για να μπορέσετε να ρυθμίσετε ηχητικά μηνύματα, πρέπει να
έχετε αντιστοιχίσει ένα smartphone με την εφαρμογή Garmin
Connect με τη συσκευή Forerunner.
Μπορείτε να ρυθμίσετε την εφαρμογή Garmin Connect ώστε να
αναπαράγει ανακοινώσεις κατάστασης παρότρυνσης στο
smartphone σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή άλλης
δραστηριότητας. Τα ηχητικά μηνύματα περιλαμβάνουν τον
αριθμό γύρου και τον χρόνο γύρου, τον ρυθμό ή την ταχύτητα
και τα δεδομένα καρδιακών παλμών. Κατά τη διάρκεια ενός
ηχητικού μηνύματος, η εφαρμογή Garmin Connect θέτει σε
σίγαση τον κύριο ήχο του smartphone, ώστε να αναπαραχθεί η
ανακοίνωση. Μπορείτε να προσαρμόσετε τα επίπεδα έντασης
ήχου στην εφαρμογή Garmin Connect.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αν διαθέτετε συσκευή Forerunner 245 Music,
μπορείτε να ενεργοποιήσετε τα ηχητικά μηνύματα στη συσκευή
μέσω των συνδεδεμένων ακουστικών σας, χωρίς να
χρησιμοποιήσετε ένα συνδεδεμένο smartphone (Αναπαραγωγή
ηχητικών μηνυμάτων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας,
σελίδα 5).
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το ηχητικό μήνυμα Ειδοποίηση γύρου είναι
ενεργοποιημένο από προεπιλογή.
1 Από την εφαρμογή Garmin Connect, επιλέξτε ή .
2 Επιλέξτε Συσκευές Garmin.
3 Επιλέξτε τη συσκευή σας.
4 Επιλέξτε Επιλογές δραστηριότητας > Ηχητικά μηνύματα.
Απενεργοποίηση της σύνδεσης Bluetooth Smartphone
1 Πατήστε παρατεταμένα το LIGHT για να δείτε το μενού
στοιχείων ελέγχου.
για να απενεργοποιήσετε τη σύνδεση Bluetooth
smartphone στη συσκευή Forerunner.
Ανατρέξτε στο εγχειρίδιο κατόχου της κινητής συσκευής, για
να απενεργοποιήσετε την ασύρματη τεχνολογία Bluetooth
στην κινητή συσκευή σας.
2 Επιλέξτε
Ενεργοποίηση/απενεργοποίηση ειδοποιήσεων σύνδεσης
με smartphone
Μπορείτε να ρυθμίσετε τη συσκευή Forerunner ώστε να σας
ειδοποιεί κατά τη σύνδεση και αποσύνδεση του συζευγμένου
smartphone σας μέσω ασύρματης τεχνολογίας Bluetooth.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι ειδοποιήσεις σύνδεσης με smartphone είναι
απενεργοποιημένες από προεπιλογή.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Τηλέφωνο > Ειδοποιήσεις.
Προβολή του μενού στοιχείων ελέγχου
Το μενού των στοιχείων ελέγχου περιέχει επιλογές, όπως
ενεργοποίηση της λειτουργίας Μην ενοχλείτε, κλείδωμα των
πλήκτρων και απενεργοποίηση της συσκευής.
2
2 Επιλέξτε UP ή DOWN, για να μετακινηθείτε με κύλιση στις
επιλογές.
Πηγαίνοντας για τρέξιμο
Η πρώτη δραστηριότητα φυσικής κατάστασης που καταγράφετε
στη συσκευή σας μπορεί να είναι μια διαδρομή τρεξίματος, μια
βόλτα με το ποδήλατο ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σε
εξωτερικούς χώρους. Ίσως χρειαστεί να φορτίσετε τη συσκευή
πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα (Φόρτιση της συσκευής,
σελίδα 31).
1 Επιλέξτε START και κατόπιν επιλέξτε μια δραστηριότητα.
2 Πηγαίνετε έξω και περιμένετε έως ότου η συσκευή εντοπίσει
δορυφορικό σήμα.
3 Επιλέξτε START για να ξεκινήσετε το χρονόμετρο.
4 Πηγαίνετε για τρέξιμο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Σε μια συσκευή Forerunner 245 Music, πατήστε
παρατεταμένα το πλήκτρο DOWN ενώ εκτελείτε μια
δραστηριότητα για να ανοίξετε τα στοιχεία ελέγχου μουσικής
(Στοιχεία ελέγχου αναπαραγωγής μουσικής, σελίδα 21).
5 Αφού ολοκληρώσετε τη διαδρομή τρεξίματος, επιλέξτε το
STOP για να σταματήσετε το χρονόμετρο.
6 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Συνέχιση για να ξεκινήσετε ξανά το χρονόμετρο.
• Επιλέξτε Αποθήκευση για να αποθηκεύσετε τη διαδρομή
και να επαναφέρετε το χρονόμετρο. Μπορείτε να επιλέξετε
τη διαδρομή για να δείτε μια σύνοψη.
• Επιλέξτε Συνέχιση αργότ. για να αναστείλετε τη διαδρομή
και να συνεχίσετε την εγγραφή αργότερα.
• Επιλέξτε Γύρος για να επισημάνετε ένα γύρο.
• Επιλέξτε Επιστρ. στην αρχή για να πλοηγηθείτε πίσω
στη θέση εκκίνησης.
• Επιλέξτε Απόρριψη > Ναι για να διαγράψετε τη
διαδρομή.
Παρουσίαση
Δραστηριότητες και εφαρμογές
• Για να πλοηγηθείτε πίσω στο σημείο εκκίνησης της
δραστηριότητάς σας κατά μήκος της διαδρομής που
διανύσατε, επιλέξτε Επιστρ. στην αρχή > TracBack.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία είναι διαθέσιμη μόνο για
δραστηριότητες που χρησιμοποιούν GPS.
• Για να πλοηγηθείτε πίσω στο σημείο εκκίνησης της
δραστηριότητάς σας από την πιο άμεση διαδρομή,
επιλέξτε Επιστρ. στην αρχή > Ευθεία γραμμή.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία είναι διαθέσιμη μόνο για
δραστηριότητες που χρησιμοποιούν GPS.
• Για να απορρίψετε τη δραστηριότητα και να επιστρέψετε
στη λειτουργία ρολογιού, επιλέξτε Απόρριψη > Ναι.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αφού σταματήσετε τη δραστηριότητα, η
συσκευή την αποθηκεύει αυτόματα μετά από 30 λεπτά.
Η συσκευή σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για δραστηριότητες
εσωτερικού χώρου, εξωτερικού χώρου, άθλησης και φυσικής
κατάστασης. Όταν ξεκινάτε μια δραστηριότητα, η συσκευή
εμφανίζει και καταγράφει δεδομένα αισθητήρων. Μπορείτε να
αποθηκεύσετε δραστηριότητες και να τις μοιραστείτε με την
κοινότητα Garmin Connect.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε δραστηριότητες και εφαρμογές
Connect IQ™ στη συσκευή σας μέσω του ιστότοπου Connect IQ
(Λειτουργίες Connect IQ, σελίδα 12).
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια της
παρακολούθησης δραστηριότητας και των μετρήσεων φυσικής
κατάστασης, επισκεφτείτε τη διεύθυνση garmin.com/ataccuracy.
Έναρξη δραστηριότητας
Όταν ξεκινάτε μια δραστηριότητα, το GPS ενεργοποιείται
αυτόματα (αν χρειάζεται). Αν διαθέτετε προαιρετικό ασύρματο
αισθητήρα, μπορείτε να τον αντιστοιχίσετε με τη συσκευή
Forerunner (Αντιστοίχιση των ασύρματων αισθητήρων σας,
σελίδα 25).
1 Πατήστε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι αγαπημένες δραστηριότητες εμφανίζονται
πρώτες στη λίστα (Προσαρμογή της λίστας δραστηριοτήτων
σας, σελίδα 26).
3 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε μια δραστηριότητα από τα αγαπημένα σας.
• Επιλέξτε και κατόπιν επιλέξτε μια δραστηριότητα από
την εκτεταμένη λίστα δραστηριοτήτων.
Εάν
η δραστηριότητα απαιτεί σήματα GPS, μεταβείτε σε
4
εξωτερικό χώρο με ανεμπόδιστο οπτικό πεδίο προς τον
ουρανό.
5 Περιμένετε μέχρι να εμφανιστεί η ένδειξη GPS.
Η συσκευή είναι έτοιμη αφού καθορίσει τους καρδιακούς
παλμούς σας, λάβει σήματα GPS (εάν απαιτούνται) και
συνδεθεί με τους ασύρματους αισθητήρες σας (εάν
απαιτούνται).
6 Πατήστε START για να ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση της
δραστηριότητας.
Η συσκευή καταγράφει δεδομένα δραστηριότητας μόνο όταν
εκτελείται η αντίστροφη μέτρηση της δραστηριότητας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Σε μια συσκευή Forerunner 245 Music, μπορείτε
να πατήσετε παρατεταμένα το DOWN ενώ εκτελείτε μια
δραστηριότητα, για να ανοίξετε τα στοιχεία ελέγχου μουσικής
(Στοιχεία ελέγχου αναπαραγωγής μουσικής, σελίδα 21).
Προσθήκη δραστηριότητας
Η συσκευή διαθέτει προφορτωμένες διάφορες συνήθεις
εφαρμογές εσωτερικού και εξωτερικού χώρου. Μπορείτε να
προσθέσετε αυτές τις δραστηριότητες στη λίστα δραστηριοτήτων
σας.
1 Επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε Προσθήκη.
3 Επιλέξτε μια δραστηριότητα από τη λίστα.
4 Επιλέξτε Ναι για να προσθέσετε τη δραστηριότητα στη λίστα
αγαπημένων σας.
5 Επιλέξτε μια θέση στη λίστα δραστηριοτήτων.
6 Πατήστε START.
Δημιουργία προσαρμοσμένης δραστηριότητας
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START > Προσθήκη.
2 Ορίστε μια επιλογή:
3
4
5
Συμβουλές για την καταγραφή δραστηριοτήτων
• Φορτίστε τη συσκευή προτού ξεκινήσετε μια δραστηριότητα
(Φόρτιση της συσκευής, σελίδα 31).
• Επιλέξτε BACK για να καταγράψετε γύρους.
• Επιλέξτε UP ή DOWN για να προβάλετε πρόσθετες σελίδες
δεδομένων.
Διακοπή δραστηριότητας
1 Επιλέξτε STOP.
2 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας, επιλέξτε
Συνέχιση.
• Για να αποθηκεύσετε τη δραστηριότητα και να
επιστρέψετε στη λειτουργία ρολογιού, επιλέξτε
Αποθήκευση > Τέλος.
• Για να αναστείλετε τη δραστηριότητά σας και να τη
συνεχίσετε αργότερα, επιλέξτε Συνέχιση αργότ..
• Για να επισημάνετε ένα γύρο, επιλέξτε Γύρος.
Δραστηριότητες και εφαρμογές
6
• Επιλέξτε Αντιγρ. δραστηρ. για να δημιουργήσετε τη δική
σας προσαρμοσμένη δραστηριότητα, ξεκινώντας από μία
από τις αποθηκευμένες σας δραστηριότητες.
• Επιλέξτε Άλλο για να δημιουργήσετε μια νέα
προσαρμοσμένη δραστηριότητα.
Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε έναν τύπο δραστηριότητας.
Επιλέξτε ένα όνομα ή εισαγάγετε ένα προσαρμοσμένο
όνομα.
Τα διπλότυπα ονόματα δραστηριότητας περιλαμβάνουν έναν
αριθμό, για παράδειγμα: Ποδήλατο(2).
Ορίστε μια επιλογή:
• Ορίστε μια επιλογή για να προσαρμόσετε συγκεκριμένες
ρυθμίσεις δραστηριότητας. Για παράδειγμα, μπορείτε να
προσαρμόσετε τις οθόνες δεδομένων ή τις αυτόματες
λειτουργίες.
• Επιλέξτε Τέλος για να αποθηκεύσετε και να
χρησιμοποιήσετε την προσαρμοσμένη δραστηριότητα.
Επιλέξτε Ναι για να προσθέσετε τη δραστηριότητα στη λίστα
αγαπημένων σας.
Δραστηριότητες σε εσωτερικό χώρο
Η συσκευή Forerunner μπορεί να χρησιμοποιηθεί για
προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους, όπως τρέξιμο σε κλειστό
στίβο ή με τη χρήση στατικού ποδηλάτου. Το GPS είναι
απενεργοποιημένο για δραστηριότητες σε εσωτερικό χώρο.
Όταν τρέχετε ή περπατάτε με το GPS απενεργοποιημένο, η
ταχύτητα, η απόσταση και η συχνότητα βημάτων υπολογίζονται
με το επιταχυνσιόμετρο της συσκευής. Το επιταχυνσιόμετρο
διαθέτει αυτόματη βαθμονόμηση. Η ακρίβεια των δεδομένων
ταχύτητας, απόστασης και συχνότητας βημάτων βελτιώνεται
μετά από μερικές διαδρομές για τρέξιμο ή περπάτημα σε
εξωτερικό χώρο με τη χρήση GPS.
3
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Αν κρατιέστε από τις χειρολαβές στο διάδρομο, θα
επηρεαστεί η ακρίβεια των δεδομένων. Μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε ένα προαιρετικό Foot Pod για την καταγραφή
του ρυθμού και της απόστασης.
Όταν κάνετε ποδήλατο με το GPS απενεργοποιημένο, η
ταχύτητα και η απόσταση δεν είναι διαθέσιμες αν δεν έχετε έναν
προαιρετικό αισθητήρα, όπως έναν αισθητήρα ταχύτητας ή
ρυθμού πεταλιάς, ο οποίος στέλνει στη συσκευή δεδομένα
ταχύτητας και απόστασης.
Καταγραφή δραστηριότητας γυμναστικής
ενδυνάμωσης
Μπορείτε να καταγράψετε σετ κατά τη διάρκεια μιας
δραστηριότητας γυμναστικής ενδυνάμωσης. Ένα σετ είναι
πολλές επαναλήψεις μίας μόνο κίνησης.
1 Από το καντράν του ρολογιού, επιλέξτε START >
Ενδυνάμωση.
Την πρώτη φορά που καταγράφετε μια δραστηριότητας
γυμναστικής ενδυνάμωσης, πρέπει να επιλέξετε σε ποιον
καρπό φοράτε το ρολόι σας.
2 Επιλέξτε START για να ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση του
σετ.
Ξεκινήστε
το πρώτο σετ.
3
Η συσκευή μετρά τις επαναλήψεις σας. Ο αριθμός
επαναλήψεων εμφανίζεται όταν ολοκληρώνετε τουλάχιστον
τέσσερις επαναλήψεις.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Η συσκευή μπορεί να μετρήσει μόνο
επαναλήψεις μίας κίνησης για κάθε σετ. Όταν θέλετε να
αλλάξετε κινήσεις, θα πρέπει να ολοκληρώσετε το σετ και να
ξεκινήσετε ένα νέο.
4 Επιλέξτε BACK για να τελειώσετε το σετ.
Το ρολόι εμφανίζει τις συνολικές επαναλήψεις για το σετ.
Μετά από αρκετά δευτερόλεπτα, εμφανίζεται η αντίστροφη
μέτρηση ανάπαυσης.
5 Αν είναι απαραίτητο, επιλέξτε DOWN και επεξεργαστείτε τον
αριθμό των επαναλήψεων.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μπορείτε επίσης να προσθέσετε το βάρος που
χρησιμοποιήθηκε για το σετ.
6 Όταν ολοκληρώσετε την ανάπαυση, επιλέξτε BACK για να
ξεκινήσετε το επόμενο σετ.
Επαναλάβετε
για κάθε σετ προπόνησης ενδυνάμωσης, μέχρι
7
να ολοκληρωθεί η δραστηριότητα.
8 Μετά το τελευταίο σετ, επιλέξτε START για να σταματήσετε
την αντίστροφη μέτρηση του σετ.
9 Επιλέξτε Αποθήκευση.
Συμβουλές για την καταγραφή δραστηριοτήτων
γυμναστικής ενδυνάμωσης
• Μην κοιτάτε τη συσκευή κατά την εκτέλεση των
επαναλήψεων.
Η αλληλεπίδραση με τη συσκευή πρέπει να γίνεται στην αρχή
και στο τέλος κάθε σετ, καθώς και κατά τη διάρκεια των
αναπαύσεων.
• Επικεντρωθείτε στη φόρμα σας κατά την εκτέλεση των
επαναλήψεων.
• Εκτελέστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με ελεύθερα
βάρη.
• Εκτελέστε επαναλήψεις με συνέπεια και μεγάλο εύρος
κινήσεων.
Κάθε επανάληψη υπολογίζεται όταν το χέρι στο οποίο
φοράτε τη συσκευή επιστρέφει στο σημείο έναρξης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν είναι δυνατός ο υπολογισμός των
ασκήσεων για τα πόδια.
• Ενεργοποιήστε την αυτόματη ανίχνευση σετ ασκήσεων, για
την έναρξη και διακοπή των σετ ασκήσεων.
4
• Αποθηκεύστε και στείλτε τη δραστηριότητα γυμναστικής
ενδυνάμωσης στον λογαριασμό Garmin Connect.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία στον λογαριασμό
σας Garmin Connect, για να δείτε και να επεξεργαστείτε τις
λεπτομέρειες της δραστηριότητας.
Βαθμονόμηση της απόστασης σε διάδρομο
Για την καταγραφή αποστάσεων μεγαλύτερης ακρίβειας για το
τρέξιμο σε διάδρομο, μπορείτε να βαθμονομήσετε την απόσταση
σε διάδρομο αφού τρέξετε τουλάχιστον 1,5 km (1 mi.) σε
διάδρομο. Εάν χρησιμοποιείτε διαφορετικούς διαδρόμους,
μπορείτε να βαθμονομήσετε μη αυτόματα την απόσταση σε
διάδρομο, σε κάθε διάδρομο ή μετά από κάθε τρέξιμο.
1 Ξεκινήστε μια δραστηριότητα διαδρόμου (Έναρξη
δραστηριότητας, σελίδα 3) και τρέξτε τουλάχιστον 1,5 km
(1 mi.) στον διάδρομο.
2 Αφού ολοκληρώσετε τη διαδρομή τρεξίματος, επιλέξτε STOP.
3 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να βαθμονομήσετε την απόσταση σε διάδρομο για
πρώτη φορά, επιλέξτε Αποθήκευση.
Η συσκευή σάς προτρέπει να ολοκληρώσετε τη
βαθμονόμηση διαδρόμου.
• Για να βαθμονομήσετε μη αυτόματα την απόσταση σε
διάδρομο μετά την πρώτη βαθμονόμηση, επιλέξτε
Βαθμον. & αποθ. > Ναι.
4 Ελέγξτε την οθόνη του διαδρόμου για να δείτε την απόσταση
που διανύθηκε και εισαγάγετε την απόσταση στη συσκευή
σας.
Κολύμβηση
ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Η συσκευή προορίζεται για κολύμβηση στην επιφάνεια. Η
υποβρύχια κολύμβηση με τη συσκευή ενδέχεται να προκαλέσει
βλάβη της συσκευής και θα ακυρώσει την εγγύηση.
Πηγαίνοντας για κολύμβηση σε πισίνα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προφίλ δραστηριότητας
κολύμβησης σε πισίνα για να καταγράψετε τα δεδομένα
κολύμβησης, συμπεριλαμβανομένης της απόστασης, του
ρυθμού, της καταμέτρησης χεριών και τον τύπο χεριών.
1 Επιλέξτε START > Πισίνα.
Την πρώτη φορά που επιλέγετε το προφίλ δραστηριότητας
κολύμβησης σε πισίνα, πρέπει να επιλέξετε το μέγεθος της
πισίνας ή να εισαγάγετε ένα προσαρμοσμένο μέγεθος.
2 Επιλέξτε START για να ξεκινήσετε το χρονόμετρο.
3 Επιλέξτε BACK στη αρχή και στο τέλος κάθε περιόδου
ανάπαυσης.
4 Αφού ολοκληρώσετε τη δραστηριότητά σας, επιλέξτε START
> Αποθήκευση.
Ορολογία κολύμβησης
Μήκος: Μία διαδρομή έως το τέρμα της πισίνας.
Χρονικό διάστημα: Ένα ή περισσότερα διαδοχικά μήκη. Ένα
νέο χρονικό διάστημα ξεκινά μετά από ανάπαυση.
Κίνηση κολύμβησης: Μια κίνηση κολύμβησης καταμετράται
κάθε φορά που το χέρι στο οποίο φοράτε τη συσκευή
διαγράφει έναν πλήρη κύκλο.
Swolf: Η βαθμολογία swolf είναι το άθροισμα του χρόνου ενός
μήκους πισίνας και του αριθμού των κινήσεων κολύμβησης
για αυτό το μήκος. Για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα επί 15
κινήσεις ισούνται με βαθμολογία swolf 45 βαθμών. Το swolf
είναι μια μέτρηση της αποτελεσματικότητας κολύμβησης και,
όπως στο γκολφ, η χαμηλότερη βαθμολογία είναι καλύτερη.
Τύποι κίνησης
Η αναγνώριση τύπου κίνησης είναι διαθέσιμη μόνο για την
κολύμβηση σε πισίνα. Ο τύπος κίνησης αναγνωρίζεται στο τέλος
μιας διαδρομής. Οι τύποι κίνησης εμφανίζονται όταν βλέπετε το
Δραστηριότητες και εφαρμογές
ιστορικό διαστημάτων. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τύπο
κίνησης ως προσαρμοσμένο πεδίο δεδομένων (Προσαρμογή
των οθονών δεδομένων, σελίδα 27).
Ελεύθερο
Ελεύθερο
Ύπτιο
Ύπτιο
Πρόσθιο
Πρόσθιο
Πεταλ
Πεταλούδα
Συνδυασμός Περισσότεροι από έναν τύπους κίνησης σε ένα διάστημα
Εξάσκηση
Χρησιμοποιείται με την καταγραφή άσκησης (Προπόνηση
με το αρχείο άσκησης, σελίδα 5)
Συμβουλές για δραστηριότητες κολύμβησης
• Πριν να ξεκινήσετε μια δραστηριότητα κολύμβησης σε πισίνα,
ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη για να
επιλέξετε το μέγεθος της πισίνας ή για να πληκτρολογήσετε
ένα προσαρμοσμένο μέγεθος.
Την επόμενη φορά που θα ξεκινήσετε μια δραστηριότητα
κολύμβησης σε πισίνα, η συσκευή χρησιμοποιεί αυτό το
μέγεθος πισίνας. Μπορείτε να πατήσετε παρατεταμένα το
UP, να επιλέξετε τις ρυθμίσεις δραστηριότητας και κατόπιν να
επιλέξετε Μέγεθος πισίνας για να αλλάξετε το μέγεθος.
• Επιλέξτε BACK για να καταγράψετε μια ανάπαυση κατά τη
διάρκεια κολύμβησης σε πισίνα.
Η συσκευή καταγράφει αυτόματα τα διαστήματα κολύμβησης
και τα μήκη για την κολύμβηση σε πισίνα.
Ανάπαυση κατά τη διάρκεια κολύμβησης σε πισίνα
Στην προεπιλεγμένη οθόνη ανάπαυσης εμφανίζονται δύο
αντίστροφες μετρήσεις ανάπαυσης. Επίσης, εμφανίζονται ο
χρόνος και η απόσταση για το τελευταίο ολοκληρωμένο
διάστημα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τα δεδομένα κολύμβησης δεν καταγράφονται κατά
τη διάρκεια της ανάπαυσης.
1 Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας κολύμβησης, επιλέξτε
BACK για να ξεκινήσει μια ανάπαυση.
Στην οθόνη εμφανίζεται λευκό κείμενο σε μαύρο φόντο και
εμφανίζεται η οθόνη ανάπαυσης.
2 Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, επιλέξτε UP ή DOWN για
να δείτε άλλες οθόνες δεδομένων (προαιρετικά).
3 Επιλέξτε BACK και συνεχίστε την κολύμβηση.
4 Επαναλάβετε για πρόσθετα διαστήματα ανάπαυσης.
Προπόνηση με το αρχείο άσκησης
Η λειτουργία αρχείου άσκησης είναι διαθέσιμη μόνο για την
κολύμβηση σε πισίνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη
λειτουργία αρχείου άσκησης, για να καταγράφετε με μη
αυτόματο τρόπο τα σετ λακτισμάτων, την κολύμβηση με το ένα
χέρι ή οποιονδήποτε τύπο κολύμβησης που δεν περιλαμβάνεται
στις τέσσερις βασικές κινήσεις.
1 Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας κολύμβησης σε πισίνα,
επιλέξτε UP ή DOWN για να δείτε την οθόνη αρχείου
άσκησης.
2 Επιλέξτε BACK για να ξεκινήσετε την αντίστροφη μέτρηση
άσκησης.
3 Αφού ολοκληρώσετε ένα διάστημα άσκησης, επιλέξτε BACK.
Η αντίστροφη μέτρηση άσκησης σταματά, αλλά η αντίστροφη
μέτρηση δραστηριότητας συνεχίζει για την καταγραφή
ολόκληρης της περιόδου κολύμβησης.
4 Επιλέξτε μια απόσταση για την ολοκληρωμένη άσκηση.
Οι προσαυξήσεις απόστασης βασίζονται στο μέγεθος πισίνας
που έχει επιλεγεί για το προφίλ δραστηριότητας.
5 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να ξεκινήσετε ένα άλλο διάστημα άσκησης, επιλέξτε
BACK.
Προπόνηση
• Για να ξεκινήσετε ένα διάστημα κολύμβησης, επιλέξτε UP
ή DOWN για να επιστρέψετε στις οθόνες προπόνησης
κολύμβησης.
Δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους
Η συσκευή Forerunner διαθέτει προφορτωμένες δραστηριότητες
σε εξωτερικούς χώρους, π.χ. τρέξιμο και ποδηλασία. Το GPS
ενεργοποιείται για δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους.
Μπορείτε να προσθέσετε νέες δραστηριότητες με βάση
προεπιλεγμένες δραστηριότητες, π.χ. περπάτημα ή κωπηλασία.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε προσαρμοσμένες
δραστηριότητες στη συσκευή (Δημιουργία προσαρμοσμένης
δραστηριότητας, σελίδα 3).
Αναπαραγωγή ηχητικών μηνυμάτων κατά τη
διάρκεια της δραστηριότητας
Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη συσκευή Forerunner 245 Music,
ώστε να αναπαράγει ανακοινώσεις κατάστασης παρότρυνσης
κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή άλλης δραστηριότητας. Τα
ηχητικά μηνύματα αναπαράγονται στα συνδεδεμένα ακουστικά
μέσω της τεχνολογίας Bluetooth, εάν διατίθεται. Διαφορετικά, τα
ηχητικά μηνύματα αναπαράγονται στο smartphone που έχει
αντιστοιχιστεί μέσω της εφαρμογής Garmin Connect. Κατά τη
διάρκεια ενός ηχητικού μηνύματος, η συσκευή ή το smartphone
θέτει σε σίγαση τον κύριο ήχο για την αναπαραγωγή της
ανακοίνωσης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες τις
δραστηριότητες.
1 Από την εικόνα ρολογιού, κρατήστε πατημένο το πλήκτρο
UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Ηχητικά μηνύματα.
3 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να ακούτε ένα μήνυμα για κάθε γύρο, επιλέξτε
Ειδοποίηση γύρου.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το ηχητικό μήνυμα Ειδοποίηση γύρου είναι
ενεργοποιημένο από προεπιλογή.
• Για να προσαρμόσετε μηνύματα με τα δεδομένα ρυθμού
και ταχύτητας, επιλέξτε Ειδοποίηση ρυθμού/ταχύτητας.
• Για να προσαρμόσετε μηνύματα με τα δεδομένα
καρδιακών παλμών, επιλέξτε Ειδοποίηση καρδιακών
παλμών.
• Για να ακούτε μηνύματα όταν ξεκινάτε και όταν σταματάτε
την αντίστροφη μέτρηση, συμπεριλαμβανομένης της
λειτουργίας Auto Pause , επιλέξτε Συμβάντα
αντίστροφης μέτρησης.
• Για να ενεργοποιήσετε την αναπαραγωγή ειδοποιήσεων
δραστηριότητας ως ηχητικά μηνύματα, επιλέξτε
Ειδοποιήσεις δραστηριότητας.
• Για να αλλάξετε τη γλώσσα ή τη διάλεκτο των φωνητικών
εντολών, επιλέξτε Διάλεκτος.
®
Προπόνηση
Ασκήσεις
Μπορείτε να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες ασκήσεις που
περιλαμβάνουν στόχους για κάθε βήμα άσκησης και για
διάφορες αποστάσεις, χρόνους και θερμίδες. Μπορείτε να
δημιουργήσετε ασκήσεις με το Garmin Connect ή να επιλέξετε
ένα πρόγραμμα προπόνησης που διαθέτει ενσωματωμένες
ασκήσεις από το Garmin Connect και να τις μεταφέρετε στη
συσκευή σας.
Μπορείτε να προγραμματίσετε ασκήσεις με το Garmin Connect.
Μπορείτε να προγραμματίσετε ασκήσεις εκ των προτέρων και
να τις αποθηκεύσετε στη συσκευή σας.
5
Διαδικτυακή παρακολούθηση άσκησης
Για να πραγματοποιήσετε λήψη μιας άσκησης από το Garmin
Connect, πρέπει να διαθέτετε λογαριασμό Garmin Connect
(Garmin Connect, σελίδα 23).
1 Συνδέστε τη συσκευή στον υπολογιστή.
2 Επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.garminconnect.com.
3 Δημιουργήστε και αποθηκεύστε μια νέα άσκηση.
4 Επιλέξτε Αποστολή σε συσκευή και ακολουθήστε τις
οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
5 Αποσυνδέστε τη συσκευή.
Δημιουργία προσαρμοσμένης άσκησης στο Garmin
Connect
Για να δημιουργήσετε μια άσκηση στην εφαρμογή Garmin
Connect, πρέπει να διαθέτετε λογαριασμό Garmin Connect
(Garmin Connect, σελίδα 23).
1 Από την εφαρμογή Garmin Connect, επιλέξτε ή .
2 Επιλέξτε Προπόνηση > Ασκήσεις > Δημιουργία άσκησης.
3 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
4 Δημιουργήστε την προσαρμοσμένη σας άσκηση.
5 Επιλέξτε Αποθήκευση.
6 Πληκτρολογήστε ένα όνομα για την άσκηση και επιλέξτε
Αποθήκευση.
Η νέα άσκηση εμφανίζεται στη λίστα των ασκήσεων.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να αποστείλετε αυτήν την άσκηση στη
συσκευή σας (Αποστολή προσαρμοσμένης άσκησης στη
συσκευή σας, σελίδα 6).
Αποστολή προσαρμοσμένης άσκησης στη συσκευή
σας
Μπορείτε να στείλετε μια προσαρμοσμένη άσκηση που
δημιουργήσατε χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Garmin
Connect στη συσκευή σας (Δημιουργία προσαρμοσμένης
άσκησης στο Garmin Connect, σελίδα 6).
1 Από την εφαρμογή Garmin Connect, επιλέξτε ή .
2 Επιλέξτε Προπόνηση > Ασκήσεις.
3 Επιλέξτε μια άσκηση από τη λίστα.
4 Επιλέξτε .
5 Επιλέξτε τη συμβατή συσκευή σας.
6 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
στείλετε στη συσκευή σας. Όλες οι προγραμματισμένες
ασκήσεις που στέλνονται στη συσκευή εμφανίζονται στη λίστα
του ημερολογίου προπόνησης κατά ημερομηνία. Όταν επιλέξετε
μια ημέρα στο ημερολόγιο προπόνησης, μπορείτε να δείτε ή να
κάνετε την άσκηση. Η προγραμματισμένη προπόνηση
παραμένει στη συσκευή σας είτε την ολοκληρώσετε ή την
παραλείψετε. Όταν στέλνετε προγραμματισμένες ασκήσεις από
το Garmin Connect, αυτές αντικαθιστούν το υπάρχον
ημερολόγιο προπόνησης.
Χρήση προγραμμάτων προπόνησης Garmin Connect
Για να κάνετε λήψη και να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα
προπόνησης από το Garmin Connect, πρέπει να διαθέτετε
λογαριασμό Garmin Connect (Garmin Connect, σελίδα 23) και
πρέπει να αντιστοιχίσετε τη συσκευή Forerunnerμε ένα συμβατό
smartphone.
1 Από την εφαρμογή Garmin Connect, επιλέξτε ή .
2 Επιλέξτε Προπόνηση > Προγράμματα προπόνησης.
3 Επιλέξτε και προγραμματίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης.
4 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
5 Ελέγξτε το πρόγραμμα προπόνησης στο ημερολόγιό σας.
Προσαρμόσιμα προγράμματα προπόνησης
Ο λογαριασμός Garmin Connect σας διαθέτει ένα
προσαρμόσιμο πρόγραμμα προπόνησης και έναν προπονητή
Garmin κατάλληλο για τους στόχους σας στην προπόνηση. Για
παράδειγμα, μπορείτε να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις και
να βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να
ολοκληρώσετε έναν αγώνα 5 km. Το πρόγραμμα
προσαρμόζεται σύμφωνα με το τρέχον επίπεδο φυσικής
κατάστασης, τις προτιμήσεις προπόνησης και
χρονοδιαγράμματος, καθώς και την ημερομηνία του αγώνα.
Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα, το widget Προπονητής Garmin
προστίθεται στο βρόχο widget της συσκευής Forerunner.
®
Έναρξη σημερινής άσκησης
Αφού στείλετε ένα πρόγραμμα προπόνησης Garmin Coach στη
συσκευή σας, το widget Garmin Coach εμφανίζεται στον βρόχο
του widget.
1 Από το καντράν του ρολογιού, επιλέξτε UP ή DOWN για να
δείτε το widget Garmin Coach.
Εάν μια άσκηση για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα
προγραμματιστεί για σήμερα, η συσκευή εμφανίζει το όνομα
της άσκησης και σας προτρέπει να την ξεκινήσετε.
Έναρξη άσκησης
Για να μπορέσετε να ξεκινήσετε μια άσκηση, πρέπει να
πραγματοποιήσετε λήψη μιας άσκησης από το λογαριασμό
Garmin Connect.
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
3 Πατήστε παρατεταμένα το UP.
4 Επιλέξτε Προπόνηση > Οι ασκήσεις μου.
5 Επιλέξτε μια άσκηση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Στη λίστα εμφανίζονται μόνο ασκήσεις που είναι
συμβατές με την επιλεγμένη δραστηριότητα.
6 Επιλέξτε Έναρξη άσκησης.
7 Επιλέξτε START για να ξεκινήσετε το χρονόμετρο.
Αφού ξεκινήσετε μια άσκηση, στη συσκευή εμφανίζεται κάθε
βήμα της άσκησης, σημειώσεις βημάτων (προαιρετικά), ο
στόχος (προαιρετικά) και τα δεδομένα της τρέχουσας άσκησης.
Πληροφορίες σχετικά με το ημερολόγιο προπόνησης
Το ημερολόγιο προπόνησης στη συσκευή σας είναι μια
επέκταση του ημερολογίου προπόνησης ή του προγράμματος
που ρυθμίζετε στο Garmin Connect. Αφού προσθέσετε μερικές
ασκήσεις στο ημερολόγιο Garmin Connect, μπορείτε να τις
6
2 Επιλέξτε START.
3 Επιλέξτε Προβολή για να δείτε τα βήματα της άσκησης
(προαιρετικά).
4 Επιλέξτε Έναρξη άσκησης.
5 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
Διαλειμματικές προπονήσεις
Μπορείτε να δημιουργήσετε διαλειμματικές προπονήσεις με
βάση την απόσταση ή το χρόνο. Η συσκευή αποθηκεύει την
προσαρμοσμένη διαλειμματική σας προπόνηση μέχρι να
δημιουργήσετε κάποια άλλη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
ανοικτά διαστήματα για την παρακολούθηση των ασκήσεων,
καθώς και όταν τρέχετε σε μια γνωστή απόσταση.
Δημιουργία διαλειμματικής προπόνησης
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START.
Προπόνηση
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
3 Πατήστε παρατεταμένα UP.
4 Επιλέξτε Προπόνηση > Χρονικά διαστήματα >
6 Πληκτρολογήστε μια τιμή ρυθμού ή ταχύτητας.
7 Ξεκινήστε τη δραστηριότητά σας (Έναρξη δραστηριότητας,
σελίδα 3).
Επεξεργασία > Διάλειμμα > Τύπος.
5 Επιλέξτε Απόσταση, Χρόνος ή Ανοιχτό.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ανοιχτό
διάστημα επιλέγοντας Ανοιχτό.
6 Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε Διάρκεια, εισαγάγετε μια τιμή
απόστασης ή χρονικού διαστήματος για την άσκηση και
επιλέξτε .
7 Επιλέξτε BACK.
8 Επιλέξτε Ανάπαυση > Τύπος.
9 Επιλέξτε Απόσταση, Χρόνος ή Ανοιχτό.
10 Εάν είναι απαραίτητο, πληκτρολογήστε μια τιμή απόστασης ή
χρόνου για το διάστημα ανάπαυσης και επιλέξτε .
11 Επιλέξτε BACK.
12 Επιλέξτε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:
• Για να ορίσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, επιλέξτε
Επανάληψη.
• Για να προσθέσετε μια ανοικτή προθέρμανση στην
άσκησή σας, επιλέξτε Προθέρμανση > Ενεργοποίηση.
• Για να προσθέσετε μια ανοικτή αποθεραπεία στην άσκησή
σας, επιλέξτε Ξεκούραση > Ενεργοποίηση.
Έναρξη διαλειμματικής προπόνησης
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
3 Πατήστε παρατεταμένα UP.
4 Επιλέξτε Προπόνηση > Χρονικά διαστήματα > Έναρξη
άσκησης.
5 Επιλέξτε START για να ξεκινήσετε το χρονόμετρο.
6 Όταν η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει
προθέρμανση, επιλέξτε BACK για να ξεκινήσετε το πρώτο
διάστημα.
7 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
Αφού ολοκληρώσετε όλα τα διαστήματα, εμφανίζεται ένα
μήνυμα.
Διακοπή διαλειμματικής προπόνησης
• Ανά πάσα στιγμή, επιλέξτε BACK για να σταματήσετε το
τρέχον διάστημα ή την περίοδο ανάπαυσης και να μεταβείτε
στο επόμενο διάστημα ή περίοδο ανάπαυσης.
• Όταν ολοκληρωθούν όλα τα διαστήματα και οι περίοδοι
ανάπαυσης, επιλέξτε BACK για να ολοκληρώσετε τη
διαλειμματική προπόνηση και να μεταβείτε σε μια αντίστροφη
μέτρηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αποθεραπεία.
• Ανά πάσα στιγμή, επιλέξτε STOP για να σταματήσετε την
αντίστροφη μέτρηση. Μπορείτε να συνεχίσετε την αντίστροφη
μέτρηση ή να τερματίσετε τη διαλειμματική προπόνηση.
Χρήση της υπηρεσίας Virtual Partner
®
Η λειτουργία Virtual Partner είναι ένα εργαλείο προπόνησης που
έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να επιτυγχάνετε τους στόχους
σας. Μπορείτε να ορίσετε ρυθμό για το Virtual Partner και να
αγωνιστείτε ενάντια σε αυτόν.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες τις
δραστηριότητες.
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
3 Πατήστε παρατεταμένα UP.
4 Επιλέξτε τις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων.
5 Επιλέξτε Οθόνες δεδομένων > Προσθήκη νέου > Virtual
Partner.
Προπόνηση
8 Επιλέξτε UP ή DOWN, για να μετακινηθείτε με κύλιση στην
οθόνη Virtual Partner και να δείτε τον κορυφαίο χρήστη.
Ρύθμιση στόχου προπόνησης
Η λειτουργία στόχου προπόνησης συνεργάζεται με τη λειτουργία
Virtual Partner, ώστε να μπορείτε να προπονείστε προς έναν
καθορισμένο στόχο απόστασης, απόστασης και χρόνου,
απόστασης και ρυθμού ή απόστασης και ταχύτητας. Κατά τη
διάρκεια της δραστηριότητας προπόνησης, η συσκευή παρέχει
σχόλια σε πραγματικό χρόνο σχετικά με το πόσο κοντά είστε
στην επίτευξη του στόχου προπόνησης.
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
3 Πατήστε παρατεταμένα UP.
4 Επιλέξτε Προπόνηση > Ορισμός στόχου.
5 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Μόνο απόσταση για να επιλέξετε μια
προκαθορισμένη απόσταση ή να πληκτρολογήσετε μια
προσαρμοσμένη απόσταση.
• Επιλέξτε Απόσταση και χρόνος για να επιλέξετε ένα
στόχο απόστασης και χρόνου.
• Επιλέξτε Απόσταση και ρυθμός ή Απόσταση και
ταχύτητα για να επιλέξετε ένα στόχο απόστασης και
ρυθμού ή ταχύτητας.
Εμφανίζεται η οθόνη στόχου προπόνησης, όπου
παρουσιάζεται ο εκτιμώμενος χρόνος τερματισμού σας. Ο
εκτιμώμενος χρόνος τερματισμού βασίζεται στην τρέχουσα
απόδοσή σας και στο χρόνο που απομένει.
6 Επιλέξτε START για να ξεκινήσετε το χρονόμετρο.
Ακύρωση στόχου προπόνησης
1 Κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, πατήστε
παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ακύρωση στόχου > Ναι.
Αγώνας σε προηγούμενη δραστηριότητα
Μπορείτε να αγωνιστείτε σε μια δραστηριότητα που είχε
καταγραφεί ή ληφθεί στο παρελθόν. Αυτή η λειτουργία
συνεργάζεται με τη λειτουργία Virtual Partner κι έτσι μπορείτε να
δείτε πόσο μπροστά ή πίσω βρίσκεστε κατά τη διάρκεια της
δραστηριότητας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες τις
δραστηριότητες.
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
3 Πατήστε παρατεταμένα UP.
4 Επιλέξτε Προπόνηση > Αγώνας σε δραστηριότητα.
5 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Από ιστορικό για να επιλέξετε από τη συσκευή
σας μια δραστηριότητα που είχε καταγραφεί στο
παρελθόν.
7
• Επιλέξτε Ληφθέντα για να επιλέξετε μια δραστηριότητα
που είχε ληφθεί από το λογαριασμό Garmin Connect.
6 Επιλέξτε τη δραστηριότητα.
Εμφανίζεται η οθόνη Virtual Partner όπου υποδεικνύεται ο
εκτιμώμενος χρόνος τερματισμού σας.
7 Επιλέξτε START για να ξεκινήσετε το χρονόμετρο.
8 Αφού ολοκληρώσετε τη δραστηριότητά σας, επιλέξτε START
> Αποθήκευση.
Ατομικά ρεκόρ
Όταν ολοκληρώσετε μια δραστηριότητα, η συσκευή εμφανίζει τα
νέα ατομικά ρεκόρ που πετύχατε κατά τη διάρκεια της
δραστηριότητας. Τα ατομικά ρεκόρ περιλαμβάνουν τον ταχύτερο
χρόνο σε πολλές τυπικές αποστάσεις αγώνα και μακρύτερης
διαδρομής τρεξίματος, ποδηλασίας ή κολύμβησης.
Προβολή των ατομικών ρεκόρ
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ιστορικό > Ρεκόρ.
3 Επιλέξτε άθλημα.
4 Επιλέξτε ρεκόρ.
5 Επιλέξτε Προβολή του ρεκόρ.
Επαναφορά ατομικού ρεκόρ
Μπορείτε να επαναφέρετε κάθε ατομικό ρεκόρ σε ένα ρεκόρ που
είχατε καταγράψει προηγουμένως.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ιστορικό > Ρεκόρ.
3 Επιλέξτε άθλημα.
4 Επιλέξτε ένα ρεκόρ που θέλετε να επαναφέρετε.
5 Επιλέξτε Προηγούμενο > Ναι.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η ενέργεια αυτή δεν διαγράφει τυχόν
αποθηκευμένες δραστηριότητες.
Απαλοιφή ατομικού ρεκόρ
1 Από το καντράν του ρολογιού. πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ιστορικό > Ρεκόρ.
3 Επιλέξτε άθλημα.
4 Επιλέξτε ένα ρεκόρ που θέλετε να διαγράψετε.
5 Επιλέξτε Απαλοιφή του ρεκόρ > Ναι.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η ενέργεια αυτή δεν διαγράφει τυχόν
αποθηκευμένες δραστηριότητες.
Απαλοιφή όλων των ατομικών ρεκόρ
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ιστορικό > Ρεκόρ.
3 Επιλέξτε άθλημα.
4 Επιλέξτε Απαλοιφή όλων των ρεκόρ > Ναι.
Τα ρεκόρ διαγράφονται μόνο για το συγκεκριμένο άθλημα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η ενέργεια αυτή δεν διαγράφει τυχόν
αποθηκευμένες δραστηριότητες.
Χρήση του μετρονόμου
Η λειτουργία μετρονόμου αναπαράγει τόνους σε σταθερό ρυθμό,
για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας ενώ
προπονείστε σε πιο γρήγορο, πιο αργό ή πιο σταθερό ρυθμό
βημάτων.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες τις
δραστηριότητες.
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
3 Πατήστε παρατεταμένα το UP.
4 Επιλέξτε τις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων.
8
5 Επιλέξτε Μετρονόμος > Κατάσταση > Ενεργοποίηση.
6 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Παλμοί ανά λεπτό για να πληκτρολογήσετε μια
τιμή με βάση το ρυθμό βημάτων που θέλετε να
διατηρήσετε.
• Επιλέξτε Συχνότητα ειδοποίησης για να προσαρμόσετε
τη συχνότητα των παλμών.
• Επιλέξτε Ήχοι για να προσαρμόσετε τη δόνηση και τον
τόνο του μετρονόμου.
7 Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε Προεπισκόπηση για να
ακούσετε τη λειτουργία μετρονόμου προτού τρέξετε.
8 Πηγαίνετε για τρέξιμο (Πηγαίνοντας για τρέξιμο, σελίδα 2).
Ο μετρονόμος αρχίζει αυτόματα.
Κατά
τη διάρκεια του τρεξίματος, επιλέξτε UP ή DOWN για να
9
δείτε την οθόνη μετρονόμου.
10 Εάν είναι απαραίτητο, πατήστε παρατεταμένα το UP για να
αλλάξετε τις ρυθμίσεις μετρονόμου.
Ρύθμιση του προφίλ χρήστη σας
Μπορείτε να ενημερώσετε τις ρυθμίσεις για το φύλο, το έτος
γέννησης, το ύψος, το βάρος και τη ζώνη καρδιακών παλμών
σας. Η συσκευή χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες για να
υπολογίσει τα ακριβή δεδομένα προπόνησης.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Προφίλ χρήστη.
3 Ορίστε μια επιλογή.
Στόχοι φυσικής κατάστασης
Η γνώση των ζωνών καρδιακών παλμών μπορεί να σας
βοηθήσει στη μέτρηση και τη βελτίωση της φυσικής σας
κατάστασης, εάν κατανοήσετε και εφαρμόζετε αυτές τις αρχές.
• Οι καρδιακοί παλμοί αποτελούν ένα καλό μέτρο της έντασης
της άσκησης.
• Η προπόνηση σε συγκεκριμένες ζώνες καρδιακών παλμών
μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή
λειτουργία και αντοχή.
Εάν γνωρίζετε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας,
μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα (Υπολογισμοί ζωνών
καρδιακών παλμών, σελίδα 9) για να καθορίσετε τη βέλτιστη
ζώνη καρδιακών παλμών ανάλογα με τους στόχους σας για τη
φυσική σας κατάσταση.
Εάν δεν γνωρίζετε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας,
χρησιμοποιήστε κάποιο από τα προγράμματα υπολογισμού που
διατίθενται στο Internet. Ορισμένα γυμναστήρια και κέντρα
υγείας παρέχουν μια εξέταση που μετρά τους μέγιστους
καρδιακούς παλμούς. Οι προεπιλεγμένοι μέγιστοι καρδιακοί
παλμοί είναι 220 μείον την ηλικία σας.
Πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες καρδιακών
παλμών
Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τις ζώνες καρδιακών παλμών
για τη μέτρηση και την αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής και
τη βελτίωση του επιπέδου της φυσικής τους κατάστασης. Μια
ζώνη καρδιακών παλμών είναι ένα καθορισμένο εύρος παλμών
ανά λεπτό. Οι πέντε κοινά αποδεκτές ζώνες καρδιακών παλμών
αριθμούνται από το 1 έως το 5, ανάλογα με την αύξηση της
έντασης. Γενικά, ο υπολογισμός των ζωνών καρδιακών παλμών
βασίζεται σε ποσοστά των μέγιστων καρδιακών παλμών σας.
Ορισμός ζωνών καρδιακών παλμών
Η συσκευή χρησιμοποιεί τις πληροφορίες προφίλ χρήστη από
την αρχική εγκατάσταση, για να καθορίσει τις προεπιλεγμένες
ζώνες καρδιακών παλμών. Μπορείτε να ρυθμίσετε ξεχωριστές
ζώνες καρδιακών παλμών για προφίλ αθλημάτων, όπως
τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμβηση. Για πιο ακριβή δεδομένα
θερμίδων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας, ορίστε τους
μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας. Επίσης, μπορείτε να
Προπόνηση
ρυθμίσετε κάθε ζώνη καρδιακών παλμών και να εισαγάγετε τους
καρδιακούς παλμούς σε κατάσταση ανάπαυσης μη αυτόματα.
Μπορείτε να προσαρμόσετε μη αυτόματα τις ζώνες σας από τη
συσκευή ή με το λογαριασμό σας Garmin Connect.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Προφίλ χρήστη > Καρδιακοί παλμοί.
3 Επιλέξτε Μέγιστοι ΚΠ και πληκτρολογήστε τους μέγιστους
καρδιακούς παλμούς.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Αυτόματη
ανίχνευση για να καταγράφετε αυτόματα τους μέγιστους
καρδιακούς παλμούς σας κατά τη διάρκεια μιας
δραστηριότητας (Αυτόματη ανίχνευση των καρδιακών
παλμών, σελίδα 16).
4 Επιλέξτε ΚΠ κατά την ανάπαυση και πληκτρολογήστε τους
καρδιακούς παλμούς σε κατάσταση ηρεμίας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μέσους καρδιακούς
παλμούς σε κατάσταση ανάπαυσης που μετρώνται από τη
συσκευή σας ή μπορείτε να ορίσετε προσαρμοσμένους
καρδιακούς παλμούς σε κατάσταση ανάπαυσης.
5 Επιλέξτε Ζώνες > Σύμφωνα με.
6 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Παλμοί/λεπτό για να προβάλετε και να
επεξεργαστείτε τις ζώνες σε παλμούς ανά λεπτό.
• Επιλέξτε % μέγιστων ΚΠ για να προβάλετε και να
επεξεργαστείτε τις ζώνες ως ποσοστό των μέγιστων
καρδιακών παλμών.
• Επιλέξτε % ΑΚΠ για να προβάλετε και να επεξεργαστείτε
τις ζώνες ως ποσοστό του αποθέματος καρδιακών
παλμών (μέγιστοι καρδιακοί παλμοί μείον τους καρδιακούς
παλμούς σε κατάσταση ανάπαυσης).
7 Επιλέξτε μια ζώνη και πληκτρολογήστε μια τιμή για κάθε
ζώνη.
8 Επιλέξτε Προσθήκη ΚΠ ανά άθλημα και κατόπιν επιλέξτε
ένα προφίλ αθλημάτων, για να προσθέσετε ξεχωριστές ζώνες
καρδιακών παλμών (προαιρετικά).
Ορισμός των ζωνών καρδιακών παλμών από τη συσκευή
Οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις επιτρέπουν στη συσκευή να
εντοπίσει τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς και να ορίσει τις
ζώνες καρδιακών παλμών ως ποσοστό των μέγιστων
καρδιακών παλμών σας.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ρυθμίσεις προφίλ χρήστη είναι ακριβείς
(Ρύθμιση του προφίλ χρήστη σας, σελίδα 8).
• Τρέξτε συχνά με τη συσκευή παρακολούθησης καρδιακών
παλμών από τον καρπό ή το στέρνο.
• Δοκιμάστε μερικά προγράμματα προπόνησης καρδιακών
παλμών, που διατίθενται από το λογαριασμό σας Garmin
Connect.
• Δείτε τις τάσεις καρδιακών παλμών και το χρόνο σε ζώνες με
το λογαριασμό σας Garmin Connect.
Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών
Ζώνη % μέγιστων
καρδιακών
παλμών
Αντιληπτή
προσπάθεια
1
50–60%
Σώμα χαλαρό, αβίαστος Αερόβια προπόνηση
ρυθμός, ρυθμική
για αρχάριους,
αναπνοή
μειώνει το στρες
2
60-70%
Άνετος ρυθμός,
ελαφρώς βαθύτερη
αναπνοή, δυνατότητα
συνομιλίας
Βασική καρδιαγγειακή
προπόνηση, καλός
ρυθμός ανάκαμψης
3
70-80%
Μέτριος ρυθμός,
μεγαλύτερη δυσκολία
στη συνέχιση μιας
συνομιλίας
Βελτιωμένη αερόβια
ικανότητα, βέλτιστη
καρδιαγγειακή
προπόνηση
Παρακολούθηση δραστηριότητας
Πλεονεκτήματα
Ζώνη % μέγιστων
καρδιακών
παλμών
Αντιληπτή
προσπάθεια
Πλεονεκτήματα
4
80-90%
Γρήγορος ρυθμός και
λίγο άβολη, έντονη
αναπνοή
Βελτιωμένη
αναερόβια ικανότητα
και όριο, βελτιωμένη
ταχύτητα
5
90-100%
Ρυθμός σπριντ, χωρίς
δυνατότητα διατήρησης
για μεγάλο χρονικό
διάστημα, δυσκολία
στην αναπνοή
Αναερόβια και μυϊκή
αντοχή, αυξημένη
δύναμη
Παρακολούθηση δραστηριότητας
Η λειτουργία παρακολούθησης δραστηριότητας καταγράφει τον
ημερήσιο αριθμό βημάτων, την απόσταση που διανύσατε, τα
λεπτά έντασης, τις θερμίδες που κάψατε και τα στατιστικά ύπνου
σας για κάθε καταγεγραμμένη ημέρα. Οι θερμίδες που
καταναλώσατε περιλαμβάνουν τον βασικό μεταβολισμό σας και
τις θερμίδες δραστηριοτήτων.
Ο αριθμός βημάτων που κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας
εμφανίζεται στο widget βημάτων. Ο αριθμός βημάτων
ενημερώνεται κατά διαστήματα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια της
παρακολούθησης δραστηριότητας και των μετρήσεων φυσικής
κατάστασης, επισκεφτείτε τη διεύθυνση garmin.com/ataccuracy.
Αυτόματος στόχος
Η συσκευή σας δημιουργεί αυτόματα έναν ημερήσιο στόχο
βημάτων με βάση τα προηγούμενα επίπεδα δραστηριότητας.
Καθώς μετακινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συσκευή
εμφανίζει την πρόοδό σας προς την επίτευξη του ημερήσιου
στόχου .
Εάν επιλέξετε να μην χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αυτόματου
στόχου, μπορείτε να ορίσετε έναν εξατομικευμένο στόχο
βημάτων από το λογαριασμό Garmin Connect που διαθέτετε.
Χρήση της ειδοποίησης μετακινήσεων
Η παραμονή σε καθιστή θέση για παρατεταμένο χρονικό
διάστημα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στην
κατάσταση του μεταβολισμού. Η ειδοποίηση μετακινήσεων σάς
υπενθυμίζει ότι πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε. Μετά από μία
ώρα αδράνειας, εμφανίζεται η ένδειξη Κινηθείτε!, μαζί με μια
κόκκινη γραμμή. Πρόσθετα τμήματα εμφανίζονται μετά από 15
λεπτά αδράνειας. Η συσκευή επίσης εκπέμπει ηχητικά σήματα ή
δονείται, εάν οι ηχητικοί τόνοι είναι ενεργοποιημένοι (Ρυθμίσεις
συστήματος, σελίδα 29).
Πηγαίνετε μια σύντομη βόλτα (διάρκειας τουλάχιστον δύο
λεπτών), για να επαναφέρετε την ειδοποίηση μετακινήσεων.
Ενεργοποίηση της Ειδοποίηση μετακίνησης
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Κατ. ημερ. δραστηρ. > Ειδοποίηση
μετακίνησης > Ενεργοποίηση.
Παρακολούθηση ύπνου
Ενώ κοιμάστε, η συσκευή ανιχνεύει αυτόματα τον ύπνο σας και
παρακολουθεί την κίνησή σας κατά τη διάρκεια των
9
συνηθισμένων ωρών ύπνου. Μπορείτε να ορίσετε τις
συνηθισμένες ώρες ύπνου στις ρυθμίσεις χρήστη στο
λογαριασμό Garmin Connect. Τα στατιστικά στοιχεία για τον
ύπνο περιλαμβάνουν τις συνολικές ώρες ύπνου, τα επίπεδα
ύπνου και την κίνηση στον ύπνο. Μπορείτε να δείτε τα
στατιστικά στοιχεία για τον ύπνο σας στο λογαριασμό Garmin
Connect που διαθέτετε.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τα χρονικά διαστήματα σύντομου ύπνου δεν
προστίθενται στα στατιστικά ύπνου σας. Μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε, για να
απενεργοποιήσετε ειδοποιήσεις και ενημερώσεις, με εξαίρεση
τους συναγερμούς (Χρήση της λειτουργίας Μην ενοχλείτε,
σελίδα 10).
Χρήση της αυτοματοποιημένης παρακολούθησης
ύπνου
1 Φορέστε τη συσκευή σας ενώ κοιμάστε.
2 Αποστείλετε τα δεδομένα παρακολούθησης ύπνου στην
τοποθεσία του Garmin Connect (Garmin Connect,
σελίδα 23).
Μπορείτε να δείτε τα στατιστικά στοιχεία για τον ύπνο σας
στο λογαριασμό Garmin Connect που διαθέτετε.
Χρήση της λειτουργίας Μην ενοχλείτε
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε, για
να απενεργοποιήσετε το φωτισμό, τις ηχητικές ειδοποιήσεις και
τις ειδοποιήσεις δόνησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λειτουργία όσο κοιμάστε ή βλέπετε
μια ταινία.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να ορίσετε τις συνηθισμένες ώρες ύπνου
στις ρυθμίσεις χρήστη στο λογαριασμό Garmin Connect.
Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την επιλογή Ώρα ύπνου στις
ρυθμίσεις συστήματος, ώστε να γίνεται αυτόματα μετάβαση στη
λειτουργία Μην ενοχλείτε κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων
ωρών ύπνου σας (Ρυθμίσεις συστήματος, σελίδα 29).
1 Πατήστε παρατεταμένα το LIGHT.
2 Επιλέξτε Μην ενοχλείτε.
Λεπτά έντασης
Για να βελτιώσετε την υγεία σας, οργανισμοί όπως ο
Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνουν τουλάχιστον 150
λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως το γρήγορο
περπάτημα, ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητα την εβδομάδα,
όπως το τρέξιμο.
Η συσκευή παρακολουθεί την ένταση της δραστηριότητας και
καταγράφει το χρόνο που αφιερώνετε σε δραστηριότητες
μέτριας έως αυξημένης έντασης (για τον ποσοτικό
προσδιορισμό των δραστηριοτήτων αυξημένης έντασης
απαιτούνται δεδομένα καρδιακών παλμών). Μπορείτε να
προσπαθήσετε να επιτύχετε το στόχο εβδομαδιαίων λεπτών
έντασης, συμμετέχοντας τουλάχιστον για 10 συνεχόμενα λεπτά
σε δραστηριότητες μέτριας έως και αυξημένης έντασης. Η
συσκευή αθροίζει τον αριθμό των λεπτών δραστηριότητας
μέτριας έντασης με τον αριθμό των λεπτών δραστηριότητας
αυξημένης έντασης. Τα συνολικά λεπτά της δραστηριότητας
αυξημένης έντασης διπλασιάζονται όταν προστίθενται.
Απόκτηση λεπτών έντασης
Η συσκευή Forerunner υπολογίζει τα λεπτά έντασης,
συγκρίνοντας τα δεδομένα καρδιακών παλμών με τον μέσο όρο
των καρδιακών παλμών σε ανάπαυση. Εάν οι καρδιακοί παλμοί
είναι απενεργοποιημένοι, η συσκευή υπολογίζει τα λεπτά
μέτριας έντασης αναλύοντας τα βήματά σας ανά λεπτό.
• Ξεκινήστε μια χρονομετρημένη δραστηριότητα για τον πιο
ακριβή υπολογισμό των λεπτών έντασης.
• Γυμναστείτε για τουλάχιστον 10 συνεχόμενα λεπτά σε
επίπεδο μέτριας ή αυξημένης έντασης.
10
• Φορέστε τη συσκευή σας καθόλη τη διάρκεια της ημέρας και
της νύχτας για πιο ακριβή αποτελέσματα καρδιακών παλμών
σε ανάπαυση.
Συμβάντα Garmin Move IQ™
Η λειτουργία Move IQ ανιχνεύει αυτόματα ανιχνεύει αυτόματα
μοτίβα για δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τρέξιμο,
ποδηλασία, κολύμβηση, προπόνηση με χρήση ελλειπτικού, για
τουλάχιστον 10 λεπτά. Μπορείτε να δείτε τον τύπο και τη
διάρκεια του συμβάντος σας στο χρονοδιάγραμμα Garmin
Connect, αλλά δεν εμφανίζονται στη λίστα δραστηριοτήτων, στα
στιγμιότυπα ή στη ροή ειδήσεων. Για περισσότερες
λεπτομέρειες και ακρίβεια, μπορείτε να καταγράψετε μια
χρονομετρημένη δραστηριότητα στη συσκευή σας.
Ρυθμίσεις παρακολούθησης δραστηριότητας
Από το καντράν του ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP και
επιλέξτε Ρυθμίσεις > Κατ. ημερ. δραστηρ..
Κατάσταση: Απενεργοποιεί τις λειτουργίες παρακολούθησης
δραστηριότητας.
Ειδοποίηση μετακίνησης: Εμφανίζει ένα μήνυμα και τη
γραμμή μετακίνησης στο καντράν του ψηφιακού ρολογιού και
στην οθόνη βημάτων. Η συσκευή επίσης εκπέμπει ηχητικά
σήματα ή δονείται, εάν οι ηχητικοί τόνοι είναι ενεργοποιημένοι
(Ρυθμίσεις συστήματος, σελίδα 29).
Ειδοποιήσεις στόχου: Σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε/
απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στόχου ή να τις
απενεργοποιήσετε μόνο κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων. Οι
ειδοποιήσεις στόχου εμφανίζονται για τον ημερήσιο στόχο
βημάτων, τον ημερήσιο στόχο ορόφων και τον εβδομαδιαίο
στόχο λεπτών έντασης.
Move IQ: Επιτρέπει στη συσκευή σας να ξεκινάει αυτόματα και
να αποθηκεύει μια χρονομετρημένη δραστηριότητα
περπατήματος ή τρεξίματος όταν η λειτουργία Move IQ
ανιχνεύει οικεία μοτίβα κίνησης.
Παλμ. οξύμ. για ύπνο: Επιτρέπει στη συσκευή σας να
καταγράφει έως και τέσσερις ώρες ενδείξεων παλμικού
οξυμέτρου ενώ κοιμάστε.
Απενεργοποίηση παρακολούθησης δραστηριότητας
Όταν απενεργοποιείτε την παρακολούθηση δραστηριότητας, τα
βήματα που κάνατε, οι όροφοι που ανεβήκατε, τα λεπτά
έντασης, η παρακολούθηση ύπνου και τα συμβάντα Move IQ
δεν καταγράφονται.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Κατ. ημερ. δραστηρ. > Κατάσταση >
Απενεργοποίηση.
Έξυπνες λειτουργίες
BluetoothΣυνδεδεμένες λειτουργίες
Η συσκευή Forerunner διαθέτει αρκετές συνδεδεμένες
λειτουργίες Bluetooth για το συμβατό smartphone σας, που
μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέσω της εφαρμογής Garmin
Connect.
Αποστολές δραστηριοτήτων: Στέλνει αυτόματα τη
δραστηριότητά σας στην εφαρμογή Garmin Connect, μόλις
ολοκληρώσετε την καταγραφή της δραστηριότητας.
Ηχητικά μηνύματα: Επιτρέπει στην εφαρμογή Garmin Connect
να αναπαράγει ανακοινώσεις κατάστασης, όπως μίλια
περάσματος και άλλα δεδομένα στο smartphone σας κατά τη
διάρκεια του τρεξίματος ή άλλης δραστηριότητας.
Αισθητήρες Bluetooth: Σας επιτρέπει να συνδέετε συμβατούς
με το Bluetooth αισθητήρες, όπως ένα αισθητήριο καρδιακών
παλμών.
Έξυπνες λειτουργίες
Connect IQ: Σας επιτρέπει να επεκτείνετε τις λειτουργίες της
συσκευής σας με νέες εικόνες ρολογιού, widget, εφαρμογές
και πεδία δεδομένων.
Εύρεση του τηλεφώνου μου: Εντοπίζει το χαμένο smartphone
που έχει αντιστοιχιστεί με τη συσκευή Forerunner και το
οποίο βρίσκεται εντός εμβέλειας τη συγκεκριμένη στιγμή.
Εύρεση του ρολογιού μου: Εντοπίζει τη χαμένη συσκευή
Forerunner που έχει αντιστοιχιστεί με το smartphone σας και
η οποία βρίσκεται εντός εμβέλειας τη συγκεκριμένη στιγμή.
LiveTrack: Επιτρέπει στους φίλους και την οικογένειά σας να
παρακολουθούν τους αγώνες και τις προπονήσεις σας σε
πραγματικό χρόνο. Μπορείτε να προσκαλέσετε ακολούθους
μέσω email ή κοινωνικών δικτύων, επιτρέποντάς τους να
προβάλουν τα δεδομένα πραγματικού χρόνου σε μια σελίδα
εντοπισμού Garmin Connect.
Ειδοποιήσεις τηλεφώνου: Εμφανίζει ειδοποιήσεις και
μηνύματα του τηλεφώνου στη συσκευή σας Forerunner.
Αλληλεπιδράσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: Σας
επιτρέπει να δημοσιεύετε ενημερώσεις στον αγαπημένο σας
ιστότοπο μέσων κοινωνικής δικτύωσης όταν αποστέλλετε μια
δραστηριότητα στην εφαρμογή Garmin Connect.
Ενημερώσεις λογισμικού: Σας επιτρέπει να ενημερώνετε το
λογισμικό της συσκευής σας.
Ενημερώσεις καιρού: Στέλνει καιρικές συνθήκες και
ειδοποιήσεις σε πραγματικό χρόνο στη συσκευή σας.
Λήψεις ασκήσεων και διαδρομών: Σας επιτρέπει να
αναζητάτε ασκήσεις και διαδρομές στην εφαρμογή Garmin
Connect και να τις στέλνετε ασύρματα στη συσκευή σας.
Ενημέρωση του λογισμικού χρησιμοποιώντας την
εφαρμογήGarmin Connect
Για να ενημερώσετε το λογισμικό της συσκευής σας με την
εφαρμογή Garmin Connect, πρέπει να διαθέτετε λογαριασμό
Garmin Connect και να αντιστοιχίσετε τη συσκευή με ένα
συμβατό smartphone (Αντιστοίχιση του smartphone με τη
συσκευή σας, σελίδα 1).
Συγχρονίστε τη συσκευή σας με την εφαρμογή Garmin
Connect (Μη αυτόματος συγχρονισμός δεδομένων με το
Garmin Connect, σελίδα 11).
Όταν υπάρχει διαθέσιμο νέο λογισμικό, η εφαρμογή Garmin
Connect στέλνει αυτόματα την ενημέρωση στη συσκευή σας.
Μη αυτόματος συγχρονισμός δεδομένων με το
Garmin Connect
1 Πατήστε παρατεταμένα το LIGHT για να δείτε το μενού
στοιχείων ελέγχου.
2 Επιλέξτε .
Εντοπισμός χαμένης κινητής συσκευής
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λειτουργία, για να
εντοπίσετε μια χαμένη κινητή συσκευή που έχει συζευχθεί με την
ασύρματη τεχνολογία Bluetooth και η οποία βρίσκεται εντός
εμβέλειας τη συγκεκριμένη στιγμή.
1 Πατήστε παρατεταμένα το LIGHT για να δείτε το μενού
στοιχείων ελέγχου.
2 Επιλέξτε .
Η συσκευή Forerunner ξεκινά αναζήτηση για τη συζευγμένη
κινητή συσκευή σας. Μια ηχητική ειδοποίηση ακούγεται στην
κινητή συσκευή σας και η ισχύς του σήματος Bluetooth
εμφανίζεται στην οθόνη της συσκευής Forerunner. Η ισχύς
του σήματος Bluetooth αυξάνεται καθώς πλησιάζετε προς την
κινητή συσκευή σας.
3 Επιλέξτε BACK για να σταματήσει η αναζήτηση.
Έξυπνες λειτουργίες
Widget
Η συσκευή σας διαθέτει προεγκατεστημένα widget που
παρέχουν πληροφορίες με μια ματιά. Για ορισμένα widget
απαιτείται σύνδεση Bluetooth με συμβατό smartphone.
Ορισμένα widget δεν είναι ορατά από προεπιλογή. Μπορείτε να
τα προσθέσετε στον βρόχο widget σας με μη αυτόματο τρόπο
(Προσαρμογή του βρόχου widget, σελίδα 26).
Body Battery™: Εμφανίζει το τρέχον επίπεδο Body Battery και
ένα γράφημα των επιπέδων Body Battery για τις τελευταίες
ώρες.
Ημερολόγιο: Εμφανίζει προσεχείς συναντήσεις από το
ημερολόγιο του smartphone.
Θερμίδες: Εμφανίζει τις πληροφορίες θερμίδων για την
τρέχουσα ημέρα.
Garmin coach: Εμφανίζει τις προγραμματισμένες ασκήσεις
όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα προπόνησης Garmin coach
στο λογαριασμό Garmin Connect.
Στατιστικά υγείας: Εμφανίζει μια δυναμική σύνοψη των
στατιστικών υγείας τη δεδομένη στιγμή. Οι μετρήσεις
περιλαμβάνουν τους καρδιακούς παλμούς, το επίπεδο Body
Battery, τιμές πίεσης και άλλα.
Καρδιακοί παλμοί: Εμφανίζει τους τρέχοντες καρδιακούς
παλμούς σας σε παλμούς ανά λεπτό (π.α.λ.), καθώς και ένα
γράφημα των καρδιακών παλμών σας.
Ιστορικό: Εμφανίζει το ιστορικό δραστηριοτήτων και ένα
γράφημα με τις καταγεγραμμένες δραστηριότητες.
Λεπτά έντασης: Καταγράφει το χρόνο που αφιερώσατε σε
δραστηριότητες μέτριας έως αυξημένης έντασης, το στόχο
εβδομαδιαίων λεπτών έντασης, καθώς και την πρόοδό σας
αναφορικά με την επίτευξη των στόχων που έχετε θέσει.
Τελευταία δραστηριότητα: Εμφανίζει μια μικρή σύνοψη της
τελευταίας καταγεγραμμένης δραστηριότητάς σας, όπως η
τελευταία διαδρομή τρεξίματος, η τελευταία διαδρομή με το
ποδήλατο ή η τελευταία διαδρομή κολύμβησης.
Τελευταίο άθλημα: Εμφανίζει μια μικρή σύνοψη του τελευταίου
καταγεγραμμένου αθλήματος.
Στοιχεία ελέγχου μουσικής: Παρέχει στοιχεία ελέγχου του
προγράμματος αναπαραγωγής μουσικής για το smartphone
ή τη μουσική της συσκευής.
Η ημέρα μου: Εμφανίζει μια δυναμική σύνοψη της σημερινής
σας δραστηριότητας. Τα στοιχεία μέτρησης περιλαμβάνουν
τις χρονομετρημένες δραστηριότητες, τα λεπτά έντασης, τα
βήματα που κάνατε, τις θερμίδες που καταναλώσατε και
πολλά περισσότερα.
Ειδοποιήσεις: Σας ενημερώνει για τυχόν εισερχόμενες κλήσεις,
μηνύματα κειμένου, ενημερώσεις κοινωνικών δικτύων και
πολλά άλλα, σύμφωνα με τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων του
smartphone.
Απόδοση: Εμφανίζει μετρήσεις απόδοσης που σας βοηθούν να
καταγράψετε και να κατανοήσετε τις δραστηριότητες της
προπόνησής σας και τις επιδόσεις σας σε αγώνες.
Παλμικό οξύμετρο: Εμφανίζει το πιο πρόσφατο ποσοστό
κορεσμού του οξυγόνου στο αίμα, καθώς και ένα γράφημα με
τις τιμές σας.
Βήματα: Καταγράφει τον ημερήσιο αριθμό βημάτων, τον στόχο
βημάτων και τα δεδομένα των προηγούμενων ημερών.
Πίεση: Εμφανίζει το τρέχον επίπεδο πίεσής σας, καθώς και ένα
γράφημα με το επίπεδο πίεσης. Μπορείτε να κάνετε μια
δραστηριότητα αναπνοής για να χαλαρώσετε.
Στοιχεία ελέγχου VIRB: Παρέχει στοιχεία ελέγχου για την
κάμερα, όταν έχετε αντιστοιχίσει μια συσκευή VIRB με τη
συσκευή Forerunner.
Καιρός: Εμφανίζει την τρέχουσα θερμοκρασία και την
πρόγνωση καιρού.
11
Προβολή των widget
Η συσκευή σας διαθέτει προεγκατεστημένα widget που
παρέχουν πληροφορίες με μια ματιά. Για ορισμένα widget
απαιτείται σύνδεση Bluetooth με συμβατό smartphone.
• Από την εμφάνιση ώρας, επιλέξτε UP ή DOWN, για να δείτε
τα widget.
Τα διαθέσιμα widget περιλαμβάνουν την παρακολούθηση
δραστηριοτήτων και καρδιακών παλμών. Το widget
απόδοσης απαιτεί αρκετές δραστηριότητες με καρδιακούς
παλμούς και προπονήσεις σε εξωτερικό χώρο με GPS.
• Επιλέξτε START για να δείτε πρόσθετες επιλογές και
λειτουργίες για ένα widget.
Πληροφορίες σχετικά με το widget Η ημέρα μου
Το widget Η ημέρα μου είναι ένα ημερήσιο στιγμιότυπο της
δραστηριότητάς σας. Είναι μια δυναμική σύνοψη που
ενημερώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα στοιχεία
μέτρησης περιλαμβάνουν το τελευταίο καταγεγραμμένο άθλημα,
τα εβδομαδιαία λεπτά έντασης, τα βήματα που κάνατε, τις
θερμίδες που κάψατε και άλλα. Μπορείτε να επιλέξετε START,
για να δείτε πρόσθετα στοιχεία μέτρησης.
Προβολή του widget καιρού
Για τον καιρό απαιτείται σύνδεση Bluetooth σε συμβατό
smartphone.
1 Από το καντράν του ρολογιού, επιλέξτε UP ή DOWN για να
δείτε το widget του καιρού.
2 Επιλέξτε START για να δείτε τα ωριαία δεδομένα καιρού.
3 Επιλέξτε DOWN για να δείτε τα ημερήσια δεδομένα καιρού.
Λειτουργίες Connect IQ
Μπορείτε να προσθέσετε λειτουργίες Connect IQ στο ρολόι σας
από την Garmin και άλλους παρόχους μέσω του ιστοτόπου
Connect IQ. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη συσκευή σας με
προσόψεις ρολογιού, πεδία δεδομένων, widget και εφαρμογές.
Προσόψεις ρολογιού: Σας επιτρέπουν να προσαρμόζετε την
εμφάνιση του ρολογιού.
Πεδία δεδομένων: Σας επιτρέπουν να κατεβάσετε νέα πεδία
δεδομένων που παρουσιάζουν δεδομένα αισθητήρων,
δραστηριότητας και ιστορικού με νέους τρόπους. Μπορείτε
να προσθέσετε πεδία δεδομένων Connect IQ σε
ενσωματωμένες λειτουργίες και σελίδες.
Widget: Παρέχουν πληροφορίες με μια ματιά, όπως δεδομένα
και ειδοποιήσεις αισθητήρων.
Εφαρμογές: Προσθέτουν διαδραστικές λειτουργίες στο ρολόι
σας, όπως νέους τύπους δραστηριοτήτων εξωτερικού χώρου
και φυσικής κατάστασης.
Λήψη λειτουργιών του Connect IQ με τον υπολογιστή
σας
1 Συνδέστε τη συσκευή στον υπολογιστή σας,
χρησιμοποιώντας ένα καλώδιο USB.
2 Μεταβείτε στη διεύθυνση apps.garmin.com και συνδεθείτε.
3 Επιλέξτε μια λειτουργία του Connect IQ και πραγματοποιήστε
λήψη της.
4 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
Wi‑FiΣυνδεδεμένες λειτουργίες
Αποστολές δεδομένων δραστηριοτήτων στο λογαριασμό
Garmin Connect που διαθέτετε: Αποστέλλει αυτόματα τη
δραστηριότητά σας στο λογαριασμό σας Garmin Connect,
μόλις ολοκληρώσετε την καταγραφή της δραστηριότητας.
Περιεχόμενο ήχου: Σας επιτρέπει να συγχρονίσετε
περιεχόμενο ήχου από τρίτους παρόχους.
Ενημερώσεις λογισμικού: Η συσκευή σας πραγματοποιεί
λήψη και εγκαθιστά την πιο πρόσφατη ενημέρωση
12
λογισμικού αυτόματα, όταν υπάρχει διαθέσιμη σύνδεση
Wi‑Fi.
Ασκήσεις και προγράμματα προπόνησης: Μπορείτε να
αναζητάτε και να επιλέγετε ασκήσεις και προγράμματα
προπόνησης στην τοποθεσία του Garmin Connect. Την
επόμενη φορά που η συσκευή σας θα συνδεθεί σε Wi‑Fi, τα
αρχεία θα σταλούν ασύρματα στη συσκευή.
Σύνδεση σε δίκτυο Wi‑Fi
Πρέπει να συνδέσετε τη συσκευή σας στην εφαρμογή Garmin
Connect του smartphone ή στην εφαρμογή Garmin Express™
του υπολογιστή σας για να συνδεθείτε σε ένα δίκτυο Wi‑Fi .
Για να συγχρονίσετε τη συσκευή σας με έναν τρίτο πάροχο
μουσικής, πρέπει να συνδεθείτε στο Wi‑Fi. Μπορείτε επίσης να
συνδέσετε τη συσκευή σε ένα δίκτυο Wi‑Fi για να αυξήσετε την
ταχύτητα μεταφοράς μεγαλύτερων αρχείων.
1 Μετακινηθείτε εντός της εμβέλειας ενός δικτύου Wi‑Fi.
2 Από την εφαρμογή Garmin Connect, επιλέξτε ή .
3 Επιλέξτε Συσκευές Garmin και κατόπιν επιλέξτε τη συσκευή
σας.
4 Επιλέξτε Γενικά > Δίκτυα Wi-Fi > Προσθήκη δικτύου.
5 Επιλέξτε ένα διαθέσιμο δίκτυο Wi‑Fi και πληκτρολογήστε τα
στοιχεία σύνδεσης.
Λειτουργίες παρακολούθησης και ασφάλειας
ΠΡΟΣΟΧΗ
Η Ανίχνευση συμβάντος και η Βοήθεια είναι συμπληρωματικές
λειτουργίες, στις οποίες δεν θα πρέπει να βασίζεστε ως τη
βασική μέθοδο για τη λήψη βοήθειας σε περιπτώσεις
επείγουσας ανάγκης. Η εφαρμογή Garmin Connect δεν
επικοινωνεί με υπηρεσίες έκτασης ανάγκης εκ μέρους σας.
Η συσκευή Forerunner έχει λειτουργίες παρακολούθησης και
ασφάλειας, που πρέπει να ρυθμίζονται με την εφαρμογή Garmin
Connect.
ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις λειτουργίες, πρέπει να έχετε
συνδεθεί με την εφαρμογή Garmin Connect μέσω της
τεχνολογίας Bluetooth. Μπορείτε να εισαγάγετε επαφές
επείγουσας ανάγκης στο λογαριασμό σας Garmin Connect.
Βοήθεια: Σας επιτρέπει να στείλετε ένα μήνυμα κειμένου με το
όνομά σας και τη θέση GPS στις επαφές επείγουσας
ανάγκης.
Ανίχνευση συμβάντος: Επιτρέπει στην εφαρμογή Garmin
Connect να στείλει ένα μήνυμα στις επαφές επείγουσας
ανάγκης σας, όταν η συσκευή Forerunner ανιχνεύσει ένα
συμβάν.
LiveTrack: Επιτρέπει στους φίλους και την οικογένειά σας να
παρακολουθούν τους αγώνες και τις προπονήσεις σας σε
πραγματικό χρόνο. Μπορείτε να προσκαλέσετε ακολούθους
μέσω email ή κοινωνικών δικτύων, επιτρέποντάς τους να
προβάλουν τα δεδομένα πραγματικού χρόνου σε μια σελίδα
εντοπισμού Garmin Connect.
Live Event Sharing: Σας επιτρέπει να στέλνετε μηνύματα σε
φίλους και την οικογένεια κατά τη διάρκεια ενός συμβάντος,
παρέχοντας ενημερώσεις σε πραγματικό χρόνο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία είναι διαθέσιμη μόνο αν η
συσκευή σας είναι συνδεδεμένη σε smartphone Android.
Προσθήκη επαφών επείγουσας ανάγκης
Οι αριθμοί τηλεφώνου των επαφών επείγουσας ανάγκης
χρησιμοποιούνται για τις λειτουργίες ανίχνευσης συμβάντος και
υποβοήθησης.
1 Από την εφαρμογή Garmin Connect, επιλέξτε ή .
Έξυπνες λειτουργίες
2 Επιλέξτε Ασφάλεια και Παρακολούθηση > Ανίχνευση
συμβάντος και Βοήθεια > Προσθήκη επαφής επείγουσας
ανάγκης.
3 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
Ενεργοποίηση και απενεργοποίηση της ανίχνευσης
συμβάντος
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Ασφάλεια > Ανίχνευση συμβάντος.
3 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η ανίχνευση συμβάντος είναι διαθέσιμη μόνο
για δραστηριότητες περπατήματος, τρεξίματος και
ποδηλασίας σε εξωτερικό χώρο.
Όταν ανιχνευτεί ένα συμβάν από τη συσκευή Forerunner με το
GPS ενεργοποιημένο, η εφαρμογή Garmin Connect μπορεί να
στείλει ένα αυτοματοποιημένο μήνυμα κειμένου και ένα μήνυμα
email με το όνομα και τη θέση GPS σας στις επαφές επείγουσας
ανάγκης. Εμφανίζεται ένα μήνυμα, το οποίο υποδεικνύει ότι οι
επαφές σας θα ενημερωθούν μετά από 30 δευτερόλεπτα.
Μπορείτε να επιλέξετε Άκυρο προτού ολοκληρωθεί η
αντίστροφη μέτρηση, για να ακυρώσετε το μήνυμα.
Αίτημα βοήθειας
Για να μπορέσετε να ζητήσετε βοήθεια, πρέπει να ρυθμίσετε
επαφές επείγουσας ανάγκης (Προσθήκη επαφών επείγουσας
ανάγκης, σελίδα 12).
1 Κρατήστε πατημένο το κουμπί LIGHT.
2 Όταν νιώσετε τρεις δονήσεις, αφήστε το κουμπί για να
ενεργοποιηθεί η λειτουργία βοήθειας.
Εμφανίζεται η οθόνη αντιστροφής μέτρησης.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μπορείτε να επιλέξετε Άκυρο προτού
ολοκληρωθεί η αντίστροφη μέτρηση, για να ακυρώσετε το
μήνυμα.
Λειτουργίες καρδιακών παλμών
Η συσκευή Forerunner διαθέτει παρακολούθηση καρδιακών
παλμών από τον καρπό και είναι επίσης συμβατή με αισθητήρια
καρδιακών παλμών από το στέρνο ANT+ . Μπορείτε να
προβάλετε τα δεδομένα καρδιακών παλμών από τον καρπό στο
widget καρδιακών παλμών. Όταν είναι διαθέσιμα τα δεδομένα
καρδιακών παλμών από τον καρπό και τα δεδομένα καρδιακών
παλμών ANT+, η συσκευή σας χρησιμοποιεί τα δεδομένα
καρδιακών παλμών ANT+.
®
• Για Συμβουλές για ακανόνιστα δεδομένα καρδιακών παλμών,
σελίδα 13 περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη
μέτρηση παλμών από τον καρπό.
• Βλ. Συμβουλές για ασυνεπή δεδομένα παλμικού οξυμέτρου,
σελίδα 19 για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον
αισθητήρα του παλμικού οξύμετρου.
• Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια,
μεταβείτε στη διεύθυνση garmin.com/ataccuracy.
Συμβουλές για ακανόνιστα δεδομένα καρδιακών
παλμών
Αν τα δεδομένα καρδιακών παλμών είναι ακανόνιστα ή δεν
εμφανίζονται, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές.
• Καθαρίστε και στεγνώστε το χέρι σας πριν φορέσετε τη
συσκευή.
• Αποφύγετε τη χρήση αντηλιακού, λοσιόν και
εντομοαπωθητικού στο σημείο όπου φοράτε τη συσκευή.
• Μην προκαλείτε γρατζουνιές στον αισθητήρα καρδιακών
παλμών που βρίσκεται στο πίσω μέρος της συσκευής.
• Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη συσκευή επάνω από το οστό του
καρπού. Η συσκευή θα πρέπει να είναι εφαρμοστή, αλλά
άνετη.
• Περιμένετε μέχρι το εικονίδιο
να παραμένει σταθερά
αναμμένο προτού ξεκινήσετε μια δραστηριότητα.
• Προθερμανθείτε για 5 έως 10 λεπτά και λάβετε μια ένδειξη
καρδιακών παλμών πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητά σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Σε ψυχρά περιβάλλοντα, προθερμανθείτε σε
εσωτερικό χώρο.
• Ξεπλένετε τη συσκευή με γλυκό νερό μετά από κάθε
προπόνηση.
Προβολή του widget καρδιακών παλμών
Το widget εμφανίζει τους τρέχοντες καρδιακούς παλμούς σας σε
παλμούς ανά λεπτό (π.α.λ.), καθώς και ένα γράφημα των
καρδιακών παλμών σας για τις τελευταίες 4 ώρες.
1 Από το καντράν του ρολογιού, επιλέξτε UP ή DOWN για να
δείτε το widget καρδιακών παλμών.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε το widget στο
βρόχο widget σας (Προσαρμογή του βρόχου widget,
σελίδα 26).
2 Επιλέξτε START για να δείτε τον μέσο όρο των καρδιακών
παλμών σας σε κατάσταση ανάπαυσης για τις τελευταίες 7
ημέρες.
Αισθητήριο καρδιακών παλμών από τον
καρπό
Τοποθέτηση της συσκευής
• Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη συσκευή επάνω από το οστό του
καρπού.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συσκευή θα πρέπει να είναι εφαρμοστή, αλλά
άνετη. Για να λαμβάνετε ενδείξεις καρδιακών παλμών με
μεγαλύτερη ακρίβεια, δεν θα πρέπει να μετακινείτε τη
συσκευή ενώ τρέχετε ή γυμνάζεστε. Για να λαμβάνετε
ενδείξεις από το παλμικό οξύμετρο, θα πρέπει να παραμένετε
τελείως ακίνητοι.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο οπτικός αισθητήρας βρίσκεται στο πίσω
μέρος της συσκευής.
Λειτουργίες καρδιακών παλμών
Αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών σε
συσκευές Garmin
Μπορείτε να μεταδίδετε τα δεδομένα καρδιακών παλμών σας
από τη συσκευή Forerunner και να τα βλέπετε σε συζευγμένες
συσκευές Garmin.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών
μειώνει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας.
1 Από το widget καρδιακών παλμών, πατήστε παρατεταμένα
το UP.
Επιλέξτε
Επιλογές > Μετάδοση δεδομ. ΚΠ.
2
Η συσκευή Forerunner ξεκινά τη μετάδοση των δεδομένων
καρδιακών παλμών σας και εμφανίζεται η ένδειξη
.
13
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να δείτε μόνο το widget καρδιακών
παλμών κατά τη μετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών
από το widget καρδιακών παλμών.
3 Πραγματοποιήστε σύζευξη της συσκευής Forerunner με τη
συμβατή συσκευή Garmin ANT+.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι οδηγίες σύζευξης διαφέρουν για κάθε
συμβατή συσκευή Garmin. Ανατρέξτε στο εγχειρίδιο κατόχου.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για να σταματήσετε τη μετάδοση των
δεδομένων καρδιακών παλμών σας, επιλέξτε οποιοδήποτε
πλήκτρο και κατόπιν επιλέξτε Ναι.
Μετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια
δραστηριότητας
Μπορείτε να ρυθμίσετε τη συσκευή Forerunner ώστε να
μεταδίδει αυτόματα τα δεδομένα καρδιακών παλμών σας όταν
ξεκινάτε μια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να
αναμεταδίδετε τα δεδομένα καρδιακών παλμών σε μια συσκευή
Edge όσο κάνετε ποδήλατο ή σε μια action camera VIRB κατά
τη διάρκεια μιας δραστηριότητας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών
μειώνει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας.
1 Από το widget καρδιακών παλμών, πατήστε παρατεταμένα
το UP.
2 Επιλέξτε Επιλογές > Μετ. στη διάρκ. δραστηρ..
3 Ξεκινήστε μια δραστηριότητα (Έναρξη δραστηριότητας,
σελίδα 3).
Η συσκευή Forerunner ξεκινά τη μετάδοση των δεδομένων
καρδιακών παλμών σας στο παρασκήνιο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν υπάρχει ένδειξη ότι η συσκευή μεταδίδει τα
δεδομένα καρδιακών παλμών σας κατά τη διάρκεια μιας
δραστηριότητας.
4 Εάν είναι απαραίτητο, πραγματοποιήστε σύζευξη της
συσκευής Forerunner με τη συμβατή συσκευή Garmin ANT+.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι οδηγίες σύζευξης διαφέρουν για κάθε
συμβατή συσκευή Garmin. Ανατρέξτε στο εγχειρίδιο κατόχου.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για να σταματήσετε τη μετάδοση των
δεδομένων καρδιακών παλμών σας, σταματήστε τη
δραστηριότητα (Διακοπή δραστηριότητας, σελίδα 3).
®
Ρύθμιση ειδοποίησης μη φυσιολογικών καρδιακών
παλμών
Μπορείτε να ρυθμίσετε ώστε να σας ειδοποιεί η συσκευή όταν οι
καρδιακοί παλμοί υπερβαίνουν έναν καθορισμένο αριθμό
παλμών ανά λεπτό (π.α.λ.) μετά από μια περίοδο αδράνειας.
1 Από το widget καρδιακών παλμών, πατήστε παρατεταμένα
το UP.
2 Επιλέξτε Επιλογές > Ειδοποίηση μη φυσιολογικών ΚΠ >
Κατάσταση > Ενεργοποίηση.
3 Επιλέξτε Όριο ειδοποίησης.
4 Επιλέξτε μια τιμή ως όριο καρδιακών παλμών.
Κάθε φορά που υπερβαίνετε το όριο των καρδιακών παλμών,
εμφανίζεται ένα μήνυμα και η συσκευή δονείται.
Δυναμική τρεξίματος
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αισθητήριο με τη συμβατή
συσκευή σας για να παρέχετε σχόλια σε πραγματικό χρόνο για
την τεχνική του τρεξίματός σας. Το αισθητήριο διαθέτει ένα
επιταχυνσιόμετρο που μετρά την κίνηση του κορμού,
προκειμένου να υπολογίσει έξι στοιχεία μέτρησης τρεξίματος.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι λειτουργίες δυναμικής τρεξίματος είναι
διαθέσιμες μόνο σε ορισμένες συσκευές Garmin.
Ρυθμός: Ο ρυθμός βημάτων είναι ο αριθμός των βημάτων ανά
λεπτό. Εμφανίζει τα συνολικά βήματα (συνδυασμός δεξιάς
και αριστερής πλευράς).
Κατακόρυφη ταλάντωση: Η κατακόρυφη ταλάντωση είναι η
αναπήδηση κατά το τρέξιμο. Εμφανίζει την κατακόρυφη
κίνηση του κορμού σας, σε εκατοστά για κάθε βήμα.
Χρόνος επαφής με το έδαφος: Ο χρόνος επαφής με το έδαφος
είναι το χρονικό διάστημα σε κάθε βήμα που ακουμπάτε το
έδαφος ενώ τρέχετε. Μετράται σε κλάσματα δευτερολέπτου.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο χρόνος επαφής με το έδαφος και η ισορροπία
δεν είναι διαθέσιμα κατά το περπάτημα.
Εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος: Η
εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος εμφανίζει την
αριστερή/δεξιά εξισορρόπηση του χρόνου επαφής με το
έδαφος κατά το τρέξιμο. Εμφανίζει ένα ποσοστό. Για
παράδειγμα, 53,2 με ένα βέλος στραμμένο προς τα αριστερά
ή προς τα δεξιά.
Μήκος βηματισμού: Το μήκος βηματισμού είναι η απόσταση
διασκελισμού από το ένα πάτημα έως το επόμενο. Μετράται
σε μέτρα.
Κατακόρυφη αναλογία: Η κατακόρυφη αναλογία είναι η
αναλογία της κατακόρυφης ταλάντωσης προς το μήκος
βηματισμού. Εμφανίζει ένα ποσοστό. Οι μικρότεροι αριθμοί
συνήθως υποδεικνύουν καλύτερη τεχνική τρεξίματος.
Προπόνηση με δυναμική τρεξίματος
Για να μπορέσετε να δείτε τη δυναμική τρεξίματος, πρέπει να
φορέσετε το αξεσουάρ HRM-Run™, το αξεσουάρ HRM-Tri™ ή το
αξεσουάρ Running Dynamics Pod και να πραγματοποιήσετε
σύζευξή του με τη συσκευή (Αντιστοίχιση των ασύρματων
αισθητήρων σας, σελίδα 25).
Εάν το Forerunner συνοδευόταν από το αισθητήριο καρδιακών
παλμών, οι συσκευές είναι ήδη συζευγμένες και το Forerunner
έχει ρυθμιστεί ώστε να εμφανίζει τη δυναμική τρεξίματος.
1 Επιλέξτε START και κατόπιν επιλέξτε μια δραστηριότητα
τρεξίματος.
2 Επιλέξτε START.
3 Πηγαίνετε για τρέξιμο.
4 Μετακινηθείτε με κύλιση στην οθόνη δυναμικής τρεξίματος,
για να δείτε τα στοιχεία μέτρησής σας.
Απενεργοποίηση της συσκευής παρακολούθησης
καρδιακών παλμών από τον καρπό
Η προεπιλεγμένη τιμή για τη ρύθμιση Καρδ. παλ. καρπ. είναι
Αυτόματα. Η συσκευή χρησιμοποιεί αυτόματα την
παρακολούθηση καρδιακών παλμών από τον καρπό, εκτός εάν
αντιστοιχίσετε μία συσκευή παρακολούθησης καρδιακών
παλμών ANT+ από το στέρνο στη συσκευή.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Απενεργοποιώντας το αισθητήριο καρδιακών
παλμών από τον καρπό απενεργοποιείται επίσης το αισθητήριο
παλμικού οξυμέτρου από τον καρπό.
1 Από το widget καρδιακών παλμών, πατήστε παρατεταμένα
το UP.
2 Επιλέξτε Επιλογές > Κατάσταση > Απενεργοποίηση.
14
Λειτουργίες καρδιακών παλμών
5 Εάν είναι απαραίτητο, πατήστε παρατεταμένα το UP, για να
επεξεργαστείτε τον τρόπο εμφάνισης των δεδομένων
δυναμικής τρεξίματος.
Χρωματικές ενδείξεις και δεδομένα δυναμικής τρεξίματος
Στις οθόνες δυναμικής τρεξίματος εμφανίζεται μια χρωματική ένδειξη ως βασικό μετρικό σύστημα. Μπορείτε να εμφανίσετε το ρυθμό
βημάτων, την κατακόρυφη ταλάντωση, το χρόνο επαφής με το έδαφος, την εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος ή την
κατακόρυφη αναλογία ως βασικό μετρικό σύστημα. Η χρωματική ένδειξη δείχνει τη σύγκριση των δικών σας δεδομένων δυναμικής
τρεξίματος με τα δεδομένα άλλων δρομέων. Οι χρωματικές ζώνες βασίζονται σε εκατοστημόρια.
Η Garmin πραγματοποίησε έρευνα σε πολλούς δρομείς όλων των διαφορετικών δυνατοτήτων. Οι τιμές δεδομένων στην κόκκινη ή
την πορτοκαλί ζώνη είναι τυπικές για λιγότερο έμπειρους ή πιο αργούς δρομείς. Οι τιμές δεδομένων στην πράσινη, την μπλε ή τη
μοβ ζώνη είναι τυπικές για πιο έμπειρους ή πιο γρήγορους δρομείς. Οι πιο έμπειροι δρομείς τείνουν να παρουσιάζουν μικρότερους
χρόνους επαφής με το έδαφος, χαμηλότερη κατακόρυφη ταλάντωση, χαμηλότερη κατακόρυφη αναλογία και υψηλότερο ρυθμό
βημάτων σε σύγκριση με τους λιγότερο έμπειρους δρομείς. Ωστόσο, οι ψηλότεροι δρομείς συνήθως έχουν ελαφρώς μικρότερους
ρυθμούς βημάτων, μεγαλύτερους βηματισμούς και ελαφρώς υψηλότερη κατακόρυφη ταλάντωση. Η κατακόρυφη αναλογία είναι η
κατακόρυφη ταλάντωση διαιρεμένη με το μήκος βηματισμού. Δεν συσχετίζεται με το ύψος.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δυναμική τρεξίματος, επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.garmin.com/runningdynamics.
Για πρόσθετες θεωρίες και ερμηνείες των δεδομένων δυναμικής τρεξίματος, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση σε εκδόσεις και
ιστοτόπους που ειδικεύονται σε θέματα τρεξίματος.
Χρωματική ζώνη Εκατοστημόριο σε ζώνη Εύρος ρυθμού βημάτων Εύρος χρόνου επαφής με το έδαφος
Μοβ
>95
>183 spm
<218 ms
Μπλε
70-95
174–183 spm
218–248 ms
Πράσινο
30-69
164-173 spm
249-277 ms
Πορτοκαλί
5-29
153-163 spm
278-308 ms
Κόκκινο
<5
<153 spm
>308 ms
Δεδομένα εξισορρόπησης χρόνου επαφής με το έδαφος
Η εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος μετρά τη συμμετρία τρεξίματος και εμφανίζεται ως ποσοστό του συνολικού σας
χρόνου επαφής με το έδαφος. Για παράδειγμα, το ποσοστό 51,3% με ένα βέλος που δείχνει προς τα αριστερά υποδεικνύει ότι ο
δρομέας ακουμπά περισσότερο χρόνο το έδαφος με το αριστερό του πόδι. Εάν στην οθόνη δεδομένων σας εμφανίζονται και οι δύο
αριθμοί, για παράδειγμα 48–52, το 48% είναι το αριστερό πόδι και το 52% είναι το δεξί πόδι.
Χρωματική ζώνη
Κόκκινο
Πορτοκαλί
Πράσινο
Πορτοκαλί
Κόκκινο
Συμμετρία
Κακό
Μέτρια
Καλό
Μέτρια
Κακό
Ποσοστό άλλων δρομέων
5%
25%
40%
25%
5%
Εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος >52,2% Α
50,8–52,2% Α 50,7% Α–50,7% Δ 50,8–52,2% Δ >52,2% Δ
Κατά την ανάπτυξη και τον έλεγχο της δυναμικής τρεξίματος, η ομάδα της Garmin διαπίστωσε συσχετίσεις μεταξύ των
τραυματισμών και των μεγαλύτερων ανισορροπιών με συγκεκριμένους δρομείς. Για πολλούς δρομείς, η εξισορρόπηση χρόνου
επαφής με το έδαφος τείνει να αποκλίνει περισσότερο από 50–50 κατά το τρέξιμο σε ανηφόρα ή κατηφόρα. Οι περισσότεροι
προπονητές τρεξίματος συμφωνούν ότι είναι καλό να επιτυγχάνεται συμμετρική τεχνική τρεξίματος. Οι κορυφαίοι δρομείς τείνουν να
έχουν γρήγορους και ισορροπημένους βηματισμούς.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη χρωματική ένδειξη ή το πεδίο δεδομένων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή να δείτε τη σύνοψη
στο λογαριασμό Garmin Connect σας μετά το τρέξιμο. Όπως με τα υπόλοιπα δεδομένα δυναμικής τρεξίματος, η εξισορρόπηση
χρόνου επαφής με το έδαφος είναι μια ποσοτική μέτρηση που σας βοηθά να ενημερωθείτε για την τεχνική του τρεξίματός σας.
Δεδομένα κατακόρυφης ταλάντωσης και κατακόρυφης αναλογίας
Τα εύρη δεδομένων για την κατακόρυφη ταλάντωση και την κατακόρυφη αναλογία διαφέρουν σε μικρό βαθμό ανάλογα με τον
αισθητήρα και την τοποθέτησή του στο στέρνο (αξεσουάρ HRM-Tri ή HRM-Run) ή στη μέση (αξεσουάρ Running Dynamics Pod).
Χρωματική ζώνη Εκατοστημόριο σε Εύρος κατακόρυφης
ζώνη
ταλάντωσης στο στέρνο
Εύρος κατακόρυφης
ταλάντωσης στη μέση
Κατακόρυφη αναλογία Κατακόρυφη αναλογία
στο στέρνο
στη μέση
Μοβ
>95
<6,4 cm
<6,8 cm
<6,1%
<6,5%
Μπλε
70-95
6,4–8,1 cm
6,8-8,9 cm
6,1-7,4%
6,5-8,3%
Πράσινο
30-69
8,2-9,7 cm
9,0-10,9 cm
7,5-8,6%
8,4-10,0%
Πορτοκαλί
5-29
9,8-11,5 cm
11,0-13,0 cm
8,7-10,1%
10,1-11,9%
Κόκκινο
<5
>11,5 cm
>13,0 cm
>10,1%
>11,9%
Συμβουλές για την απουσία δεδομένων δυναμικής
τρεξίματος
Εάν τα δεδομένα δυναμικής τρεξίματος δεν εμφανίζονται,
μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές.
• Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε ένα αξεσουάρ δυναμικής
τρεξίματος, όπως το αξεσουάρ HRM-Run .
Τα αξεσουάρ με δυναμική τρεξίματος έχουν την ένδειξη
στην πρόσοψη της μονάδας.
Λειτουργίες καρδιακών παλμών
• Πραγματοποιήστε ξανά σύζευξη του αξεσουάρ δυναμικής
τρεξίματος με τη συσκευή Forerunner, σύμφωνα με τις
οδηγίες.
• Εάν στην οθόνη δεδομένων δυναμικής τρεξίματος
εμφανίζονται μόνο μηδενικά, βεβαιωθείτε ότι φοράτε το
αξεσουάρ με τη δεξιά πλευρά προς τα επάνω.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο χρόνος επαφής με το έδαφος και η ισορροπία
εμφανίζονται μόνο κατά το τρέξιμο. Δεν υπολογίζονται ενώ
περπατάτε.
15
Μετρήσεις απόδοσης
3 Ορίστε μια επιλογή.
Αυτές οι μετρήσεις απόδοσης είναι εκτιμήσεις που μπορούν να
σας βοηθήσουν να καταγράψετε και να κατανοήσετε τις
δραστηριότητες της προπόνησής σας και τις επιδόσεις σας σε
αγώνες. Οι μετρήσεις χρειάζονται μερικές δραστηριότητες με
αισθητήριο καρδιακών παλμών από τον καρπό ή συμβατό
αισθητήριο καρδιακών παλμών από το στέρνο.
Αυτές οι εκτιμήσεις παρέχονται και υποστηρίζονται από την
Firstbeat. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη
διεύθυνση www.garmin.com/runningscience.
Αυτόματη ανίχνευση των καρδιακών παλμών
Η λειτουργία Αυτόματη ανίχνευση είναι ενεργοποιημένη από
προεπιλογή. Η συσκευή μπορεί να ανιχνεύσει αυτόματα τους
μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας κατά τη διάρκεια μιας
δραστηριότητας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συσκευή ανιχνεύει τους μέγιστους καρδιακούς
παλμούς μόνο όταν οι καρδιακοί παλμοί σας είναι υψηλότεροι
από την τιμή που έχει οριστεί στο προφίλ χρήστη σας.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Μετρ. φυσιολογίας > Αυτόματη
ανίχνευση > Μέγιστοι ΚΠ.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να ρυθμίσετε αυτόματα τους
μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας στο προφίλ χρήστη
(Ορισμός ζωνών καρδιακών παλμών, σελίδα 8).
Συγχρονισμός δραστηριοτήτων και μετρήσεις
απόδοσης
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι εκτιμήσεις μπορεί στην αρχή να φαίνονται
ανακριβείς. Πρέπει να ολοκληρώσετε μερικές δραστηριότητες,
ώστε η συσκευή να μάθει την απόδοσή σας.
Κατάσταση προπόνησης: Η κατάσταση προπόνησης
εμφανίζει τον τρόπο με τον οποίο η προπόνηση επηρεάζει τη
φυσική κατάσταση και την απόδοσή σας. Η κατάσταση
προπόνησης βασίζεται σε αλλαγές του φορτίου προπόνησης
και τη μέγ. VO2 σε παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Μέγ. VO2: Η μέγ. VO2 είναι ο μέγιστος όγκος οξυγόνου (σε
χιλιοστόλιτρα) που μπορείτε να καταναλώσετε ανά λεπτό ανά
κιλό σωματικού βάρους στη μέγιστη απόδοσή σας. Η
συσκευή σας προσαρμόζει τις τιμές μέγιστης VO2 για τη
ζέστη και το υψόμετρο, όπως όταν εγκλιματίζεστε σε
περιβάλλοντα με υψηλές θερμοκρασίες ή σε υψηλό
υψόμετρο.
Χρόνος ανάκαμψης: Ο χρόνος ανάκαμψης εμφανίζει το χρόνο
που απομένει μέχρι την πλήρη ανάκαμψη και μέχρι να είστε
έτοιμοι για την επόμενη σκληρή προπόνηση.
Φορτίο προπόνησης: Το φορτίο προπόνησης είναι το
άθροισμα της περίσσειας μεταπροπονητικής κατανάλωσης
οξυγόνου (EPOC) τις τελευταίες 7 ημέρες. Το EPOC είναι μια
εκτίμηση της ενέργειας που απαιτείται ώστε το σώμα σας να
ανακάμψει μετά από κάθε άσκηση.
Προβλεπόμενοι χρόνοι αγώνα: Η συσκευή σας χρησιμοποιεί
το ιστορικό προπόνησης, την εκτίμηση μέγιστης VO2 και τις
πηγές δημοσιευμένων δεδομένων για να παρέχει έναν
χρόνο-στόχο για τον αγώνα με βάση την τρέχουσα φυσική
σας κατάσταση. Επίσης, αυτή η πρόβλεψη υποθέτει ότι έχετε
ολοκληρώσει την κατάλληλη προπόνηση για τον αγώνα.
Κατάσταση απόδοσης: Η κατάσταση απόδοσης είναι μια
αξιολόγηση σε πραγματικό χρόνο μετά από 6 έως 20 λεπτά
δραστηριότητας. Μπορεί να προστεθεί ως πεδίο δεδομένων,
ώστε να βλέπετε την κατάσταση της απόδοσή σας για το
υπόλοιπο της δραστηριότητάς σας. Συγκρίνει την κατάστασή
σας σε πραγματικό χρόνο με το μέσο επίπεδο της φυσικής
σας κατάστασης.
Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων απόδοσης
Οι ειδοποιήσεις απόδοσης είναι ενεργοποιημένες από
προεπιλογή. Ορισμένες ειδοποιήσεις απόδοσης είναι
ειδοποιήσεις που εμφανίζονται κατά την ολοκλήρωση της
δραστηριότητάς σας. Ορισμένες ειδοποιήσεις απόδοσης
εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας ή όταν
πετυχαίνετε μια νέα μέτρηση απόδοσης, όπως μια νέα εκτίμηση
μέγ. VO2.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Μετρ. φυσιολογίας > Ειδοποιήσεις
απόδοσης.
16
Μπορείτε να συγχρονίζετε δραστηριότητες, ατομικά ρεκόρ και
μετρήσεις απόδοσης από άλλες συσκευές Garmin με τη
συσκευή Forerunner μέσω του λογαριασμού σας στο Garmin
Connect. Αυτό επιτρέπει στη συσκευή σας να εμφανίζει με
περισσότερη ακρίβεια την κατάσταση προπόνησης και τη
φυσική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να
καταγράψετε μια διαδρομή με ποδήλατο σε μια συσκευή Edge
και να δείτε τις λεπτομέρειες δραστηριότητας και το συνολικό
φορτίο προπόνησης στη συσκευή Forerunner.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Μετρ. φυσιολογίας > TrueUp.
Όταν συγχρονίζετε τη συσκευή σας με smartphone, οι
πρόσφατες δραστηριότητες, τα ατομικά ρεκόρ και οι μετρήσεις
απόδοσης από τις άλλες συσκευές Garmin εμφανίζονται στη
συσκευή Forerunner.
Κατάσταση προπόνησης
Η κατάσταση προπόνησης εμφανίζει τον τρόπο με τον οποίο η
προπόνηση επηρεάζει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και
την απόδοσή σας. Η κατάσταση προπόνησης βασίζεται σε
αλλαγές του φορτίου προπόνησης και τη μέγ. VO2 σε
παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
την κατάσταση προπόνησης για να προγραμματίσετε
μελλοντικές προπονήσεις και να συνεχίσετε να βελτιώνετε το
επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Κορύφωση: Η κορύφωση σημαίνει ότι βρίσκεστε σε ιδανική
κατάσταση για αγώνα. Το πρόσφατα μειωμένο φορτίο
προπόνησης επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει και να
επανέλθει πλήρως από την προπόνηση του περασμένου
διαστήματος. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε, καθώς αυτή η
ιδανική κατάσταση μπορεί να διατηρηθεί μόνο για μικρό
χρονικό διάστημα.
Παραγωγική: Το τρέχον φορτίο προπόνησής σας ωθεί το
επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και την απόδοσή σας
προς τη σωστή κατεύθυνση. Θα πρέπει να προγραμματίσετε
περιόδους ανάκαμψης στην προπόνησή σας, για να
διατηρήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Διατήρηση: Το τρέχον φορτίο προπόνησής σας είναι αρκετό για
τη διατήρηση του επιπέδου φυσικής κατάστασής σας. Για να
δείτε βελτίωση, δοκιμάστε να προσθέσετε μεγαλύτερη
ποικιλία στις ασκήσεις σας ή να αυξήσετε την ένταση της
προπόνησης.
Αποκατάσταση: Το χαμηλότερο φορτίο προπόνησης επιτρέπει
στο σώμα σας να ανακάμψει, γεγονός που είναι ουσιαστικής
σημασίας κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων
σκληρής προπόνησης. Μπορείτε να επιστρέψετε σε ένα
υψηλότερο φορτίο προπόνησης, μόλις νιώσετε έτοιμοι.
Μη παραγωγική: Το φορτίο προπόνησής σας είναι σε καλό
επίπεδο, αλλά η φυσική σας κατάσταση μειώνεται. Το σώμα
σας μπορεί να δυσκολεύεται να ανακάμψει, επομένως θα
Λειτουργίες καρδιακών παλμών
πρέπει να προσέξετε τη συνολική σας υγεία,
συμπεριλαμβανομένης της πίεσης, της διατροφής και της
ανάπαυσης.
Αποχή από προπόνηση: Η αποχή από την προπόνηση
παρουσιάζεται όταν προπονείστε πολύ λιγότερο από το
συνηθισμένο για μία εβδομάδα ή περισσότερο και αυτό
επηρεάζει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε το φορτίο
προπόνησής σας, για να δείτε βελτίωση.
Υπέρβαση: Το φορτίο προπόνησής σας είναι πολύ υψηλό και
αντιπαραγωγικό. Το σώμα σας χρειάζεται ανάπαυση. Θα
πρέπει να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να ανακάμψει,
προσθέτοντας πιο ήπια προπόνηση στο πρόγραμμά σας.
Δεν υπάρχει κατάσταση: Η συσκευή χρειάζεται μία ή δύο
εβδομάδες ιστορικού προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων
των δραστηριοτήτων με αποτελέσματα μέγ. VO2 τρεξίματος ή
ποδηλασίας, για να καθορίσει την κατάσταση προπόνησής
σας.
Συμβουλές για τη λήψη της κατάστασης προπόνησης
Η λειτουργία κατάστασης προπόνησης εξαρτάται από τις
ενημερωμένες αξιολογήσεις του επιπέδου φυσικής σας
κατάστασης, συμπεριλαμβάνοντας τουλάχιστον δύο μετρήσεις
μέγ. VO2 ανά εβδομάδα. Η εκτίμηση μέγιστης VO2
ενημερώνεται μετά από τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, κατά τη
διάρκεια του οποίου οι καρδιακοί παλμοί έφτασαν τουλάχιστον
το 70% των μέγιστων καρδιακών παλμών σας για αρκετά λεπτά.
Το ορεινό τρέξιμο και οι δραστηριότητες τρεξίματος σε
εσωτερικό χώρο δεν παράγουν εκτίμηση μέγ. VO2, για να
διατηρηθεί η ακρίβεια της τάσης του επιπέδου φυσικής σας
κατάστασης.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη λειτουργία κατάστασης
προπόνησης, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές.
• Τρέξτε σε εξωτερικό χώρο τουλάχιστον δύο φορές την
εβδομάδα και φτάστε τους καρδιακούς παλμούς πάνω από
το 70% των μέγιστων καρδιακών παλμών σας για
τουλάχιστον 10 λεπτά.
Αφού χρησιμοποιήσετε τη συσκευή για μία εβδομάδα, η
κατάσταση προπόνησής σας θα πρέπει να είναι διαθέσιμη.
• Καταγράψτε όλες τις δραστηριότητες φυσικής κατάστασης σε
αυτήν τη συσκευή ή ενεργοποιήστε τη λειτουργία Physio
TrueUp™, ώστε η συσκευή να μάθει την απόδοσή σας
(Συγχρονισμός δραστηριοτήτων και μετρήσεις απόδοσης,
σελίδα 16).
Πληροφορίες σχετικά με τις εκτιμήσεις μέγ. VO2
Η μέγ. VO2 είναι ο μέγιστος όγκος οξυγόνου (σε χιλιοστόλιτρα)
που μπορείτε να καταναλώσετε ανά λεπτό ανά κιλό σωματικού
βάρους στη μέγιστη απόδοσή σας. Με λίγα λόγια, η μέγ. VO2
είναι ένδειξη των αθλητικών σας επιδόσεων και θα πρέπει να
αυξάνεται καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση. Η
συσκευή Forerunner απαιτεί τη χρήση συσκευής
παρακολούθησης καρδιακών παλμών από τον καρπό ή
συμβατής συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών από
το στέρνο, για να εμφανίσει την εκτίμηση μέγ. VO2.
Στη συσκευή, η εκτίμηση μέγ. VO2 εμφανίζεται ως αριθμός,
περιγραφή και θέση στη χρωματική ένδειξη. Στον λογαριασμό
Garmin Connect, μπορείτε να δείτε πρόσθετες λεπτομέρειες
σχετικά με την εκτίμηση μέγ. VO2, συμπεριλαμβανομένης της
ηλικίας της φυσικής σας κατάστασης. Η ηλικία της φυσικής σας
κατάστασης σάς δίνει μια ιδέα για την κατάσταση της φυσικής
σας κατάστασης συγκριτικά με ένα άτομο του ίδιου φύλου και
διαφορετικής ηλικίας. Καθώς ασκείστε, η ηλικία της φυσικής σας
κατάστασης μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Λειτουργίες καρδιακών παλμών
Μοβ
Εξαιρετική
Μπλε
Άριστη
Πράσινο
Καλή
Πορτοκαλί
Μέτρια
Κόκκινο
Κακό
Τα δεδομένα μέγ. VO2 παρέχονται από την FirstBeat. Η
ανάλυση μέγ. VO2 παρέχονται με άδεια του The Cooper
Institute . Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο
παράρτημα (Τυπικές τιμές μέγ. VO2, σελίδα 38) και μεταβείτε
στη διεύθυνση www.CooperInstitute.org.
®
Λήψη της εκτίμησης μέγιστης VO2 για τρέξιμο
Αυτή η λειτουργία απαιτεί αισθητήριο καρδιακών παλμών από
τον καρπό ή συμβατό αισθητήριο καρδιακών παλμών από το
στέρνο. Αν χρησιμοποιείτε αισθητήριο καρδιακών παλμών από
το στέρνο, πρέπει να το φορέσετε και να το αντιστοιχίσετε με τη
συσκευή σας (Αντιστοίχιση των ασύρματων αισθητήρων σας,
σελίδα 25). Αν στη συσκευασία της συσκευής σας Forerunner
περιλαμβανόταν ένα αισθητήριο καρδιακών παλμών, οι
συσκευές είναι ήδη αντιστοιχισμένες.
Για την πιο ακριβή εκτίμηση, ολοκληρώστε τη ρύθμιση του
προφίλ χρήστη (Ρύθμιση του προφίλ χρήστη σας, σελίδα 8) και
ορίστε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας (Ορισμός
ζωνών καρδιακών παλμών, σελίδα 8). Η εκτίμηση μπορεί στην
αρχή να φαίνεται ανακριβής. Η συσκευή χρειάζεται μερικές
διαδρομές, για να μάθει την απόδοσή σας στο τρέξιμο.
1 Τρέξιμο για τουλάχιστον 10 λεπτά στο ύπαιθρο.
2 Μετά το τρέξιμο, επιλέξτε Αποθήκευση.
3 Επιλέξτε UP ή DOWN για να δείτε το widget απόδοσης.
4 Επιλέξτε START για να μετακινηθείτε με κύλιση στις
μετρήσεις απόδοσης.
Χρόνος ανάκαμψης
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή Garmin με
αισθητήριο καρδιακών παλμών από τον καρπό ή συμβατό
αισθητήριο καρδιακών παλμών από το στέρνο, για να
εμφανίσετε το χρόνο που απομένει μέχρι να ανακάμψετε
πλήρως και να είστε έτοιμοι για την επόμενη σκληρή
προπόνηση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η σύσταση χρόνου ανάκαμψης χρησιμοποιεί την
εκτίμηση μέγ. VO2 και στην αρχή μπορεί να φαίνεται ανακριβής.
Πρέπει να ολοκληρώσετε μερικές δραστηριότητες, ώστε η
συσκευή να μάθει την απόδοσή σας.
Ο χρόνος ανάκαμψης εμφανίζεται αμέσως μετά από μια
δραστηριότητα. Ο χρόνος μετρά αντίστροφα μέχρι να είναι
βέλτιστο για εσάς να ξεκινήσετε άλλη μία σκληρή προπόνηση.
Προβολή του χρόνου ανάκαμψης
Για την πιο ακριβή εκτίμηση, ολοκληρώστε τη ρύθμιση του
προφίλ χρήστη (Ρύθμιση του προφίλ χρήστη σας, σελίδα 8) και
ορίστε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας (Ορισμός
ζωνών καρδιακών παλμών, σελίδα 8).
1 Πηγαίνετε για τρέξιμο.
2 Μετά το τρέξιμο, επιλέξτε Αποθήκευση.
Εμφανίζεται ο χρόνος ανάκαμψης. Ο μέγιστος χρόνος είναι 4
ημέρες.
17
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Από την εικόνα ρολογιού, μπορείτε να επιλέξετε
UP ή DOWN για να δείτε το widget απόδοσης και να
επιλέξετε START για να μετακινηθείτε με κύλιση στις
μετρήσεις απόδοσης, για να δείτε το χρόνο ανάκαμψης.
Καρδιακοί παλμοί αποκατάστασης
Εάν προπονείστε με αισθητήριο καρδιακών παλμών καρπού ή
ένα συμβατό αισθητήριο καρδιακών παλμών στήθους, μπορείτε
να ελέγχετε την τιμή καρδιακών παλμών αποκατάστασης μετά
από κάθε δραστηριότητα. Οι καρδιακοί παλμοί αποκατάστασης
είναι η διαφορά μεταξύ των καρδιακών παλμών κατά την
άσκηση και των καρδιακών παλμών δύο λεπτά μετά τη διακοπή
της άσκησης. Για παράδειγμα, μετά από τρέξιμο τυπικής
προπόνησης, σταματήστε το χρονόμετρο. Οι καρδιακοί παλμοί
σας είναι 140 bpm. Μετά από δύο λεπτά χωρίς δραστηριότητα ή
δύο λεπτά ξεκούρασης, οι καρδιακοί παλμοί είναι 90 bpm. Οι
καρδιακοί παλμοί αποκατάστασης είναι 50 bpm (140 μείον 90).
Ορισμένες μελέτες έχουν συσχετίσει τους καρδιακούς παλμούς
αποκατάστασης με την υγεία της καρδιάς. Οι υψηλότεροι
αριθμοί υποδεικνύουν κατά κανόνα υγιέστερη καρδιά.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να
σταματήσετε να κινείστε για δύο λεπτά, ενώ η συσκευή
υπολογίζει τους καρδιακούς παλμούς αποκατάστασης.
Μπορείτε να αποθηκεύσετε ή να απορρίψετε τη δραστηριότητα
μετά από εμφάνιση αυτής της τιμής.
Φορτίο προπόνησης
Το φορτίο προπόνησης είναι μια μέτρηση του όγκου
προπόνησης μέσα στις τελευταίες επτά ημέρες. Είναι το
άθροισμα των μετρήσεων της περίσσειας μεταπροπονητικής
κατανάλωσης οξυγόνου (EPOC) για τις τελευταίες επτά ημέρες.
Ο μετρητής υποδεικνύει εάν το τρέχον φορτίο σας είναι χαμηλό,
υψηλό ή μέσα στο βέλτιστο εύρος για τη διατήρηση ή τη
βελτίωση του επιπέδου φυσικής κατάστασής σας. Το βέλτιστο
εύρος καθορίζεται με βάση το προσωπικό σας επίπεδο φυσικής
κατάστασης και το ιστορικό προπόνησής σας. Το εύρος
προσαρμόζεται καθώς ο χρόνος και η ένταση της προπόνησης
αυξάνονται ή μειώνονται.
Προβολή των προβλεπόμενων χρόνων αγώνα σας
Για την πιο ακριβή εκτίμηση, ολοκληρώστε τη ρύθμιση του
προφίλ χρήστη (Ρύθμιση του προφίλ χρήστη σας, σελίδα 8) και
ορίστε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας (Ορισμός
ζωνών καρδιακών παλμών, σελίδα 8).
Η συσκευή σας χρησιμοποιεί την εκτίμηση μέγιστης VO2
(Πληροφορίες σχετικά με τις εκτιμήσεις μέγ. VO2, σελίδα 17) και
το ιστορικό προπόνησης, για να παρέχει έναν χρόνο-στόχο για
τον αγώνα. Η συσκευή αναλύει δεδομένα προπόνησης αρκετών
εβδομάδων για να βελτιστοποιήσει τις εκτιμήσεις χρόνου αγώνα.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Αν έχετε περισσότερες από μία συσκευές Garmin,
μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Physio TrueUp, η
οποία επιτρέπει στη συσκευή σας να συγχρονίζει
δραστηριότητες, πληροφορίες ιστορικού και δεδομένα από
άλλες συσκευές (Συγχρονισμός δραστηριοτήτων και μετρήσεις
απόδοσης, σελίδα 16).
1 Από το καντράν του ρολογιού, επιλέξτε UP ή DOWN για να
δείτε το widget απόδοσης.
2 Επιλέξτε START για να μετακινηθείτε με κύλιση στις
μετρήσεις απόδοσης.
Οι προβλεπόμενοι χρόνοι αγώνα σας εμφανίζονται για τις
εξής αποστάσεις: 5 χλμ., 10 χλμ., ημιμαραθώνιος και
μαραθώνιος.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι προβλέψεις μπορεί στην αρχή να φαίνονται
ανακριβείς. Η συσκευή χρειάζεται μερικές διαδρομές, για να
μάθει την απόδοσή σας στο τρέξιμο.
Κατάσταση απόδοσης
Καθώς εκτελείτε μια δραστηριότητα τρεξίματος, η λειτουργία
κατάστασης απόδοσης αναλύει το ρυθμό, τους καρδιακούς
παλμούς και τη μεταβλητότητα καρδιακών παλμών, για την
18
αξιολόγηση σε πραγματικό χρόνο της ικανότητας απόδοσής σας
συγκριτικά με το μέσο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Κατά προσέγγιση, είναι η ποσοστιαία απόκλιση σε πραγματικό
χρόνο από τη βασική εκτίμηση μέγ. VO2.
Οι τιμές κατάστασης απόδοσης κυμαίνονται από -20 έως +20.
Μετά τα πρώτα 6 έως 20 λεπτά της δραστηριότητας, η συσκευή
εμφανίζει τη βαθμολογία της κατάστασης απόδοσής σας. Για
παράδειγμα, η βαθμολογία +5 σημαίνει ότι έχετε αναπαυθεί,
είστε ξεκούραστοι και μπορείτε να τρέξετε καλά. Μπορείτε να
προσθέσετε την κατάσταση απόδοσης ως πεδίο δεδομένων σε
μία από τις οθόνες προπόνησής σας, για να παρακολουθείτε την
ικανότητά σας καθ' όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας. Η
συνθήκη απόδοσης μπορεί επίσης να είναι μια ένδειξη του
επιπέδου κούρασης, ειδικά στο τέλος μια μεγάλης απόστασης
τρεξίματος κατά την προπόνηση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συσκευή χρειάζεται μερικά τρεξίματα με ένα
αισθητήριο καρδιακών παλμών για να λάβει ακριβή εκτίμηση
μέγ. VO2 και να μάθει την ικανότητα τρεξίματός σας
(Πληροφορίες σχετικά με τις εκτιμήσεις μέγ. VO2, σελίδα 17).
Πληροφορίες για το Training Effect
Το Training Effect μετρά τον αντίκτυπο μιας δραστηριότητας
στην αερόβια και αναερόβια φυσική σας κατάσταση. Το Training
Effect συγκεντρώνεται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Με
την πρόοδο της δραστηριότητας, η τιμή του Training Effect
αυξάνεται, κάτι που σας ενημερώνει πώς βελτίωσε η
δραστηριότητα τη φυσική σας κατάσταση. Το Training Effect
καθορίζεται από τις πληροφορίες του προφίλ χρήστη σας, τους
καρδιακούς παλμούς, τη διάρκεια και την ένταση της
δραστηριότητάς σας.
Το αερόβιο Training Effect χρησιμοποιεί τους καρδιακούς
παλμούς για να μετρήσει πώς η συνολική ένταση μιας άσκησης
επηρεάζει την αερόβια φυσική σας κατάσταση και υποδεικνύει
εάν η άσκηση διατήρησε ή βελτίωσε το επίπεδο της φυσικής σας
κατάστασης. Το EPOC που συγκεντρώθηκε κατά τη διάρκεια της
άσκησης αντιστοιχίζεται σε ένα εύρος τιμών που αντιστοιχεί στο
επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και στις προπονητικές
σας συνήθειες. Οι σταθερές ασκήσεις μέτριας προσπάθειας ή οι
ασκήσεις που περιλαμβάνουν μεγαλύτερα διαστήματα (> 180
δευτ.) επηρεάζουν θετικά τον αερόβιο μεταβολισμό σας και
οδηγούν σε βελτιωμένο αερόβιο Training Effect.
Το αναερόβιο Training Effect χρησιμοποιεί τους καρδιακούς
παλμούς και την ταχύτητα (ή δύναμη) για να καθορίσει πώς μια
άσκηση επηρεάζει την ικανότητα απόδοσής σας σε πολύ υψηλή
ένταση. Λαμβάνετε μια τιμή με βάση την αναερόβια συμβολή
στο EPOC και τον τύπο δραστηριότητας. Τα επαναλαμβανόμενα
διαστήματα υψηλής έντασης, διάρκειας 10 έως 120
δευτερολέπτων, έχουν ιδιαίτερα ωφέλιμο αντίκτυπο στις
αναερόβιες δυνατότητές σας και οδηγούν σε βελτιωμένο
αναερόβιο Training Effect.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι αριθμοί του Training Effect
(από 0,0 έως 5,0) μπορεί να φαίνονται αφύσικα υψηλοί κατά τη
διάρκεια των λίγων πρώτων δραστηριοτήτων σας. Απαιτούνται
αρκετές δραστηριότητες μέχρι η συσκευή να μάθει την αερόβια
και αναερόβια φυσική σας κατάσταση.
Μπορείτε να προσθέσετε Training Effect ως πεδίο δεδομένων
σε μία από τις οθόνες προπόνησής σας, για να παρακολουθείτε
τους αριθμούς σας καθ' όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Χρωματική
ζώνη
Training Effect
Αερόβιο
όφελος
Αναερόβιο
όφελος
Από 0,0 έως 0,9 Κανένα όφελος.
Κανένα όφελος.
Από 1,0 έως 1,9 Μικρό όφελος.
Μικρό όφελος.
Από 2,0 έως 2,9 Διατηρεί την
αερόβια φυσική
σας κατάσταση.
Διατηρεί την
αναερόβια
φυσική σας
κατάσταση.
Λειτουργίες καρδιακών παλμών
Χρωματική
ζώνη
Αναερόβιο
όφελος
Ενεργοποίηση παρακολούθησης ύπνου με παλμικό
οξύμετρο
Από 3,0 έως 3,9 Βελτιώνει την
αερόβια φυσική
σας κατάσταση.
Βελτιώνει την
αναερόβια
φυσική σας
κατάσταση.
Από 4,0 έως 4,9 Βελτιώνει
ιδιαίτερα την
αερόβια φυσική
σας κατάσταση.
Βελτιώνει
ιδιαίτερα την
αναερόβια
φυσική σας
κατάσταση.
5,0
Υπερβολική και
δυνητικά
επιβλαβής χωρίς
επαρκή χρόνο
ανάκαμψης.
Μπορείτε να ρυθμίσετε τη συσκευή σας να μετρά συνεχώς τον
κορεσμό οξυγόνου στο αίμα σας ενώ κοιμάστε.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι ασυνήθιστες θέσεις ύπνου μπορούν να
προκαλέσουν μη φυσιολογικές, χαμηλές ενδείξεις SpO2 κατά τη
διάρκεια του ύπνου.
1 Από το widget παλμικού οξυμέτρου, πατήστε παρατεταμένα
το UP.
Επιλέξτε
Παλμ. οξύμ. για ύπνο > Ενεργοποίηση.
2
Training Effect
Αερόβιο
όφελος
Υπερβολική και
δυνητικά
επιβλαβής χωρίς
επαρκή χρόνο
ανάκαμψης.
Η τεχνολογία Training Effect παρέχεται και υποστηρίζεται από
την Firstbeat Technologies Ltd. Για περισσότερες πληροφορίες,
επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.firstbeat.com.
Παλμικό οξύμετρο
Η συσκευή Forerunner διαθέτει παλμικό οξύμετρο από τον
καρπό για τη μέτρηση του κορεσμού οξυγόνου στο αίμα σας. Αν
γνωρίζετε το ποσοστό κορεσμού του οξυγόνου, μπορείτε να
καθορίσετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας διαχειρίζεται
την άσκηση και το άγχος. Η συσκευή μετρά το επίπεδο
οξυγόνου στο αίμα σας εκπέμποντας ένα φως στο δέρμα και
ελέγχοντας την ποσότητα του φωτός που απορροφάται. Αυτό
αναφέρεται ως SpO2.
Στη συσκευή, οι ενδείξεις του παλμικού οξυμέτρου εμφανίζονται
ως ποσοστό SpO2. Στο λογαριασμό Garmin Connect, μπορείτε
να δείτε πρόσθετες λεπτομέρειες για τις ενδείξεις του παλμικού
σας οξυμέτρου, συμπεριλαμβανομένων των τάσεων σε
διάστημα πολλών ημερών (Ενεργοποίηση παρακολούθησης
ύπνου με παλμικό οξύμετρο, σελίδα 19). Για περισσότερες
πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια του παλμικού οξυμέτρου,
μεταβείτε στη διεύθυνση garmin.com/ataccuracy.
Λήψη ενδείξεων παλμικού οξυμέτρου
Μπορείτε να ξεκινήσετε με μη αυτόματο τρόπο μια ένδειξη
παλμικού οξυμέτρου στη συσκευή σας ανά πάσα στιγμή. Η
ακρίβεια της ένδειξης μπορεί να διαφέρει με βάση την
κυκλοφορία αίματος, την τοποθέτηση της συσκευής στον καρπό
και την ακινησία σας.
1 Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη συσκευή επάνω από το οστό του
καρπού.
Η συσκευή θα πρέπει να είναι εφαρμοστή, αλλά άνετη.
2 Επιλέξτε UP ή DOWN για να δείτε το widget παλμικού
οξυμέτρου.
3 Επιλέξτε START.
4 Διατηρήστε το χέρι στο οποίο φοράτε τη συσκευή στο
επίπεδο της καρδιάς, ενώ η συσκευή διαβάζει τον κορεσμό
του οξυγόνου στο αίμα σας.
5 Παραμείνετε ακίνητοι.
Η συσκευή εμφανίζει τον κορεσμό οξυγόνου σε μορφή
ποσοστού.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις του
παλμικού οξυμέτρου στο λογαριασμό Garmin Connect.
Λειτουργίες καρδιακών παλμών
Συμβουλές για ασυνεπή δεδομένα παλμικού
οξυμέτρου
Αν τα δεδομένα παλμικού οξυμέτρου είναι ασυνεπή ή δεν
εμφανίζονται, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές.
• Παραμείνετε ακίνητοι ενώ η συσκευή διαβάζει τον κορεσμό
του οξυγόνου στο αίμα σας.
• Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη συσκευή επάνω από το οστό του
καρπού. Η συσκευή θα πρέπει να είναι εφαρμοστή, αλλά
άνετη.
• Διατηρήστε το χέρι στο οποίο φοράτε τη συσκευή στο
επίπεδο της καρδιάς, ενώ η συσκευή διαβάζει τον κορεσμό
του οξυγόνου στο αίμα σας.
• Χρησιμοποιήστε λουράκι σιλικόνης.
• Καθαρίστε και στεγνώστε το χέρι σας πριν φορέσετε τη
συσκευή.
• Αποφύγετε τη χρήση αντηλιακού, λοσιόν και
εντομοαπωθητικού στο σημείο όπου φοράτε τη συσκευή.
• Μην προκαλείτε γρατσουνιές στον οπτικό αισθητήρα που
βρίσκεται στο πίσω μέρος της συσκευής.
• Ξεπλένετε τη συσκευή με γλυκό νερό μετά από κάθε
προπόνηση.
Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και
επίπεδο πίεσης
Το επίπεδο πίεσης είναι το αποτέλεσμα μιας τρίλεπτης δοκιμής
ενώ είστε ακίνητοι, όπου η συσκευή Forerunner αναλύει τη
μεταβλητότητα των καρδιακών παλμών για να καθορίσει τη
συνολική αντοχή σας. Η προπόνηση, ο ύπνος, η διατροφή και η
συνολική πίεση της καθημερινότητας επηρεάζουν την απόδοση
ενός δρομέα. Το εύρος του επιπέδου πίεσης κυμαίνεται από 1
έως 100, όπου το 1 υποδηλώνει πολύ χαμηλή κατάσταση
πίεσης και το 100 πολύ υψηλή κατάσταση πίεσης. Αν γνωρίζετε
το επίπεδο πίεσης, μπορείτε να αποφασίσετε αν το σώμα σας
είναι έτοιμο για σκληρή προπόνηση τρεξίματος ή για γιόγκα.
Χρήση του widget επιπέδου πίεσης
Το widget επιπέδου πίεσης εμφανίζει το τρέχον επίπεδο πίεσης
και ένα γράφημα του επιπέδου πίεσης για τις τελευταίες ώρες.
Μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει σε μια δραστηριότητα
αναπνοής, για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
1 Ενώ κάθεστε ή δεν εκτελείτε κάποια δραστηριότητα, επιλέξτε
UP ή DOWN για να δείτε το widget επιπέδου πίεσης.
2 Επιλέξτε START.
• Αν το επίπεδο πίεσης είναι στο χαμηλό ή το μεσαίο εύρος,
εμφανίζεται ένα γράφημα που δείχνει το επίπεδο πίεσης
για τις τελευταίες τέσσερις ώρες.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για να ξεκινήσετε μια δραστηριότητα
χαλάρωσης από το γράφημα, επιλέξτε DOWN > START
και εισαγάγετε τη διάρκεια σε λεπτά.
• Αν το επίπεδο πίεσης βρίσκεται στο υψηλό εύρος,
εμφανίζεται ένα μήνυμα που σας προτρέπει να ξεκινήσετε
μια δραστηριότητα χαλάρωσης.
3 Ορίστε μια επιλογή:
• Εμφανίστε το γράφημα επιπέδου πίεσης.
19
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι μπλε γραμμές υποδεικνύουν περιόδους
ανάπαυσης. Οι κίτρινες γραμμές υποδεικνύουν περιόδους
πίεσης. Οι γκρι γραμμές υποδεικνύουν στιγμές
υπερβολικά έντονης δραστηριότητας, στις οποίες δεν ήταν
δυνατός ο καθορισμός του επιπέδου πίεσης.
• Επιλέξτε Ναι για να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα
χαλάρωσης και εισαγάγετε τη διάρκεια σε λεπτά.
• Επιλέξτε Όχι για να παρακάμψετε τη δραστηριότητα
χαλάρωσης και να εμφανίσετε το γράφημα επιπέδου
πίεσης.
Body Battery
Η συσκευή σας αναλύει τη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, το
επίπεδο πίεσης, την ποιότητα ύπνου και τα δεδομένα
δραστηριοτήτων σας για τον καθορισμό του συνολικού σας
επιπέδου Body Battery. Όπως η ένδειξη του ρεζερβουάρ σε ένα
αυτοκίνητο, αυτό εμφανίζει το ποσό του αποθέματος ενέργειας.
Το εύρος του επιπέδου Body Battery κυμαίνεται από 0 έως 100,
όπου 0 έως 25 υποδεικνύει χαμηλό απόθεμα ενέργειας, 26 έως
50 μέτριο απόθεμα ενέργειας, 51 έως 75 υψηλό απόθεμα
ενέργειας και 76 έως 100 πολύ υψηλό απόθεμα ενέργειας.
Μπορείτε να συγχρονίσετε τη συσκευή σας με τον λογαριασμό
σας Garmin Connect για προβολή του πιο ενημερωμένου
επιπέδου Body Battery, των μακροπρόθεσμων τάσεων και
πρόσθετων λεπτομερειών (Συμβουλές για βελτιωμένα δεδομένα
Body Battery, σελίδα 20).
Προβολή του widget Body Battery
To widget Body Battery εμφανίζει το τρέχον επίπεδο Body
Battery και ένα γράφημα του επιπέδου Body Battery για τις
τελευταίες ώρες.
1 Επιλέξτε UP ή DOWN για να δείτε το widget Body Battery.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε το widget στο
βρόχο widget σας (Προσαρμογή του βρόχου widget,
σελίδα 26).
2 Επιλέξτε START για να δείτε ένα συνδυαστικό γράφημα του
Body Battery και του επιπέδου πίεσης.
Οι μπλε γραμμές υποδεικνύουν περιόδους ανάπαυσης. Οι
πορτοκαλί γραμμές υποδεικνύουν περιόδους πίεσης. Οι γκρι
γραμμές υποδεικνύουν στιγμές υπερβολικά έντονης
δραστηριότητας, στις οποίες δεν ήταν δυνατός ο καθορισμός
του επιπέδου πίεσης.
3 Επιλέξτε DOWN για να δείτε τα δεδομένα Body Battery από
τα μεσάνυχτα.
20
Συμβουλές για βελτιωμένα δεδομένα Body Battery
• Το επίπεδο Body Battery ενημερώνεται όταν συγχρονίζετε τη
συσκευή σας με το λογαριασμό σας Garmin Connect.
• Για πιο ακριβή αποτελέσματα, φορέστε τη συσκευή κατά τη
διάρκεια του ύπνου.
• Η ανάπαυση και ο καλός ύπνος φορτίζουν το Body Battery.
• Μια κουραστική δραστηριότητα, η υψηλή πίεση και ο κακός
ύπνος μπορούν να προκαλέσουν εξάντληση του Body
Battery.
• Η πρόσληψη τροφής, καθώς και διεγερτικά όπως η καφεΐνη,
δεν επηρεάζουν απευθείας το Body Battery.
Widget στατιστικών υγείας
Το widget Στατιστικά υγείας παρέχει μια σύνοψη των δεδομένων
κατάστασης της υγείας σας. Είναι μια δυναμική σύνοψη που
ενημερώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι μετρήσεις
περιλαμβάνουν τους καρδιακούς παλμούς, το επίπεδο πίεσης
και το επίπεδο Body Battery. Μπορείτε να επιλέξτε START για
προβολή πρόσθετων στοιχείων μέτρησης.
Μουσική
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η ενότητα αφορά τρεις διαφορετικές επιλογές
αναπαραγωγής μουσικής.
• Μουσική παρόχου τρίτου μέρους
• Προσωπικό περιεχόμενο ήχου
• Μουσική αποθηκευμένη στο τηλέφωνό σου
Σε μια συσκευή Forerunner 245 Music, μπορείτε να κατεβάσετε
περιεχομένου ήχου από τον υπολογιστή σας ή από έναν τρίτο
πάροχο, ώστε να μπορείτε να το ακούτε όταν δεν έχετε κοντά
σας το smartphone. Για να ακούσετε το περιεχόμενο ήχου που
είναι αποθηκευμένο στη συσκευή σας, πρέπει να συνδέσετε
ακουστικά με τεχνολογία Bluetooth.
Μπορείτε να ελέγχετε την αναπαραγωγή της μουσικής στο
αντιστοιχισμένο smartphone σας χρησιμοποιώντας τη συσκευή.
Σύνδεση σε τρίτο πάροχο
Για να μπορέσετε να κατεβάσετε αρχεία μουσικής ή ήχου στο
συμβατό ρολόι σας από υποστηριζόμενο τρίτο πάροχο, πρέπει
να συνδεθείτε στον πάροχο μέσω της εφαρμογής Garmin
Connect.
1 Από την εφαρμογή Garmin Connect, επιλέξτε ή .
2 Επιλέξτε Συσκευές Garmin και κατόπιν επιλέξτε τη συσκευή
σας.
3 Επιλέξτε Μουσική.
4 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να συνδεθείτε σε έναν εγκατεστημένο πάροχο,
επιλέξτε έναν πάροχο και ακολουθήστε τις οδηγίες που
εμφανίζονται στην οθόνη.
• Για να συνδεθείτε σε έναν νέο πάροχο, επιλέξτε Λήψη
εφαρμογών μουσικής, βρείτε έναν πάροχο και
ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
Μουσική
Λήψη περιεχομένου ήχου από τρίτο πάροχο
Για να πραγματοποιήσετε λήψη περιεχομένου ήχου από τρίτο
πάροχο, πρέπει να συνδεθείτε σε ένα δίκτυο Wi‑Fi (Σύνδεση σε
δίκτυο Wi‑Fi, σελίδα 12).
1 Πατήστε παρατεταμένα το DOWN από οποιαδήποτε οθόνη,
για να ανοίξετε τα στοιχεία ελέγχου μουσικής.
2 Πατήστε παρατεταμένα το UP.
3 Επιλέξτε Πάροχοι μουσικής.
4 Επιλέξτε έναν συνδεδεμένο πάροχο.
5 Επιλέξτε μια λίστα αναπαραγωγής ή ένα άλλο στοιχείο για
λήψη στη συσκευή.
6 Αν είναι απαραίτητο, πατήστε παρατεταμένα BACK μέχρι να
σας ζητηθεί να κάνετε συγχρονισμό με την υπηρεσία και
επιλέξτε Ναι.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η λήψη περιεχομένου ήχου μπορεί να επηρεάσει
σημαντικά την μπαταρία. Ίσως χρειαστεί να συνδέσετε τη
συσκευή με εξωτερική πηγή τροφοδοσίας στην περίπτωση που
η στάθμη της μπαταρίας είναι χαμηλή.
Αποσύνδεση από τρίτο πάροχο
1 Από την εφαρμογή Garmin Connect Mobile, επιλέξτε ή .
2 Επιλέξτε Συσκευές Garmin και κατόπιν επιλέξτε τη συσκευή
σας.
Επιλέξτε
Μουσική.
3
4 Επιλέξτε έναν εγκατεστημένο τρίτο πάροχο και ακολουθήστε
τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη, για να
αποσυνδέσετε τον τρίτο πάροχο από τη συσκευή σας.
Spotify
Λήψη προσωπικού περιεχομένου ήχου
Για να μπορείτε να στείλετε την προσωπική σας μουσική στη
συσκευή σας, πρέπει να εγκαταστήσετε την εφαρμογή Garmin
Express στον υπολογιστή σας (www.garmin.com/express).
Μπορείτε να φορτώσετε προσωπικά αρχεία ήχου, όπως .mp3
και .aac, σε μια συσκευή Forerunner 245 Music από τον
υπολογιστή σας.
1 Συνδέστε τη συσκευή στον υπολογιστή σας χρησιμοποιώντας
το παρεχόμενο καλώδιο USB.
2 Στον υπολογιστή σας, ανοίξτε την εφαρμογή Garmin
Express, επιλέξτε τη συσκευή σας και κατόπιν επιλέξτε
Μουσική.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για υπολογιστές Windows , μπορείτε να
επιλέξετε
και να μεταβείτε στο φάκελο με τα αρχεία ήχου
σας. Για υπολογιστές Apple , η εφαρμογή Garmin Express
χρησιμοποιεί τη βιβλιοθήκη iTunes .
3 Στη λίστα Η μουσική μου ή Βιβλιοθήκη iTunes επιλέξτε μια
κατηγορία αρχείων ήχου, όπως τραγούδια ή λίστες
αναπαραγωγής.
4 Επιλέξτε τα πλαίσια ελέγχου για τα αρχεία ήχου και μετά
επιλέξτε Αποστολή σε συσκευή.
5 Αν χρειάζεται, στη λίστα Forerunner 245 Music επιλέξτε μια
κατηγορία, επιλέξτε τα πλαίσια ελέγχου και πατήστε
Κατάργηση από τη συσκευή για να καταργήσετε αρχεία
ήχου.
®
®
®
Αναπαραγωγή αρχείων μουσικής
1 Πατήστε παρατεταμένα το DOWN από οποιαδήποτε οθόνη,
®
Το Spotify είναι μια ψηφιακή υπηρεσία μουσικής που σας δίνει
πρόσβαση σε εκατομμύρια τραγούδια.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Η ενσωμάτωση του Spotify απαιτεί την
εγκατάσταση της εφαρμογής Spotify στο κινητό τηλέφωνο.
Απαιτείται συμβατή φορητή ψηφιακή συσκευή και συνδρομή με
πρόσθετα χαρακτηριστικά, όπου είναι διαθέσιμη. Μεταβείτε στη
διεύθυνση www.garmin.com/.
Αυτό το προϊόν περιλαμβάνει το λογισμικό Spotify που υπόκειται
σε άδειες τρίτων τις οποίες μπορείτε να βρείτε εδώ:
https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses.
Απολαύστε μουσική επένδυση σε κάθε ταξίδι με το Spotify.
Ακούστε τραγούδια και καλλιτέχνες που αγαπάτε ή αφήστε το
Spotify να σας διασκεδάσει.
Λήψη περιεχόμενου ήχου από Spotify
Για να κατεβάσετε περιεχόμενο ήχου από Spotify, πρέπει να
συνδεθείτε σε ένα δίκτυο Wi‑Fi (Σύνδεση σε δίκτυο Wi‑Fi,
σελίδα 12).
1 Πατήστε παρατεταμένα το DOWN από οποιαδήποτε οθόνη,
για να ανοίξετε τα στοιχεία ελέγχου μουσικής.
2 Πατήστε παρατεταμένα το UP.
3 Επιλέξτε Πάροχοι μουσικής > Spotify.
4 Επιλέξτε Προσθήκη μουσικής και podcast.
5 Επιλέξτε μια λίστα αναπαραγωγής ή ένα άλλο στοιχείο για
λήψη στη συσκευή.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η λήψη περιεχομένου ήχου μπορεί να
επηρεάσει σημαντικά την μπαταρία. Ίσως χρειαστεί να
συνδέσετε τη συσκευή με εξωτερική πηγή τροφοδοσίας στην
περίπτωση που δεν επαρκεί η διάρκεια ζωής της μπαταρίας
που απομένει.
Πραγματοποιείται λήψη στη συσκευή των επιλεγμένων
λιστών αναπαραγωγής και άλλων στοιχείων.
2
3
4
5
για να ανοίξετε τα στοιχεία ελέγχου μουσικής.
Συνδέστε τα ακουστικά σας με τεχνολογία Bluetooth
(Σύνδεση ακουστικών μέσω της τεχνολογίας Bluetooth,
σελίδα 22).
Πατήστε παρατεταμένα UP.
Επιλέξτε Πάροχοι μουσικής και ορίστε μια επιλογή:
• Για να ακούσετε τη μουσική που έχετε κατεβάσει στο ρολόι
από τον υπολογιστή σας, επιλέξτε Η μουσική μου (Λήψη
προσωπικού περιεχομένου ήχου, σελίδα 21).
• Για να ακούσετε μουσική από το smartphone σας, επιλέξτε
Δυνατότητα ρύθμισης πηγής ήχου στο τηλέφωνο.
• Για να ακούσετε μουσική από τρίτο πάροχο, επιλέξτε το
όνομα του σχετικού παρόχου.
Επιλέξτε το για να ανοίξετε τα στοιχεία ελέγχου
αναπαραγωγής μουσικής.
Στοιχεία ελέγχου αναπαραγωγής μουσικής
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ορισμένα στοιχεία ελέγχου αναπαραγωγής
μουσικής είναι διαθέσιμα μόνο στις συσκευές
Forerunner 245 Music.
Διαχείριση Επιλέξτε το για να διαχειριστείτε περιεχόμενο από
μερικούς τρίτους παρόχους.
Επιλέξτε το για να δείτε τα αρχεία μουσικής και τις λίστες
αναπαραγωγής για την επιλεγμένη πηγή.
Επιλέξτε το για ρύθμιση της έντασης ήχου.
Επιλέξτε το για να πραγματοποιήσετε αναπαραγωγή και
παύση του τρέχοντος αρχείου ήχου.
Μουσική
21
Επιλέξτε το για να μεταβείτε στο επόμενο αρχείο ήχου στη
λίστα αναπαραγωγής.
Πατήστε το παρατεταμένα για να μετακινηθείτε γρήγορα
προς τα εμπρός στο τρέχον αρχείο ήχου.
Επιλέξτε το για να επανεκκινήσετε το τρέχον αρχείο ήχου.
Επιλέξτε το δύο φορές για να μεταβείτε στο προηγούμενο
αρχείο ήχου στη λίστα αναπαραγωγής.
Πατήστε το παρατεταμένα για να μετακινηθείτε προς τα
πίσω στο τρέχον αρχείο ήχου.
Επιλέξτε το για να αλλάξετε τη λειτουργία επανάληψης.
Επιλέξτε το για να αλλάξετε τη λειτουργία αναπαραγωγής
σε τυχαία σειρά.
Έλεγχος της αναπαραγωγής μουσικής σε
συνδεδεμένο smartphone
1 Στο smartphone σας, ξεκινήστε την αναπαραγωγή ενός
τραγουδιού ή λίστας αναπαραγωγής.
2 Ορίστε μια επιλογή:
• Σε μια συσκευή Forerunner 245 Music, πατήστε
παρατεταμένα το DOWN από οποιαδήποτε οθόνη, για να
ανοίξετε τα στοιχεία ελέγχου μουσικής.
• Σε μια συσκευή Forerunner 245, επιλέξτε DOWN για να
δείτε το widget ελέγχου μουσικής.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε το widget
ελέγχου μουσικής στο βρόχο widget σας (Προσαρμογή
του βρόχου widget, σελίδα 26).
3 Σε μια συσκευή Forerunner 245 Music, επιλέξτε Πηγή >
Δυνατότητα ρύθμισης πηγής ήχου στο τηλέφωνο.
4 Χρησιμοποιήστε τα εικονίδια για να πραγματοποιήσετε
παύση και συνέχιση της αναπαραγωγής, να παραλείψετε
κομμάτια και να ρυθμίσετε την ένταση (Στοιχεία ελέγχου
αναπαραγωγής μουσικής, σελίδα 21).
Σύνδεση ακουστικών μέσω της τεχνολογίας
Bluetooth
Για να ακούσετε τη συσκευή που έχει φορτωθεί στη συσκευή
Forerunner 245 Music, πρέπει να συνδέσετε ακουστικά μέσω
της τεχνολογίας Bluetooth.
1 Τα ακουστικά πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση 2 μέτρων
(6,6 πόδια) από τη συσκευή σας.
2 Ενεργοποιήστε τη λειτουργία σύζευξης στα ακουστικά.
3 Πατήστε παρατεταμένα UP.
4 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Μουσική > Ακουστικά > Προσθήκη
νέου.
5 Επιλέξτε τα ακουστικά σας για να ολοκληρώσετε τη
διαδικασία σύζευξης.
Ιστορικό
Το ιστορικό περιλαμβάνει το χρόνο, την απόσταση, τις θερμίδες,
τον μέσο ρυθμό ή τη μέση ταχύτητα, τα δεδομένα γύρων και
πληροφορίες από τον προαιρετικό αισθητήρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Όταν η μνήμη της συσκευής γεμίσει, τα παλαιότερα
δεδομένα σας αντικαθίστανται με τα καινούργια.
Προβολή ιστορικού
Το ιστορικό περιέχει προηγούμενες δραστηριότητες που έχετε
αποθηκεύσει στη συσκευή σας.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ιστορικό > Δραστηριότητες.
3 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
4 Ορίστε μια επιλογή:
22
• Για να δείτε πρόσθετες πληροφορίες για τη
δραστηριότητα, επιλέξτε Όλα τα στατιστικά στοιχεία.
• Για να δείτε τον αντίκτυπο της δραστηριότητας στην
αερόβια και αναερόβια φυσική σας κατάσταση, επιλέξτε
Training Effect (Πληροφορίες για το Training Effect,
σελίδα 18).
• Για να δείτε το χρόνο σας σε κάθε ζώνη καρδιακών
παλμών, επιλέξτε Καρδιακοί παλμοί (Προβολή του
χρόνου σας σε κάθε ζώνη καρδιακών παλμών,
σελίδα 22).
• Για να επιλέξετε ένα γύρο και να δείτε πρόσθετες
πληροφορίες για κάθε γύρο, επιλέξτε Γύροι.
• Για να δείτε τη δραστηριότητα σε ένα χάρτη, επιλέξτε
Χάρτης.
• Για να δείτε το χρόνο σας και τις επαναλήψεις για κάθε σετ
γυμναστικής ενδυνάμωσης, επιλέξτε Σετ:.
• Για να δείτε το χρόνο σας και την απόσταση για κάθε
διάστημα κολύμβησης, επιλέξτε Χρονικά διαστήματα.
• Για να διαγράψετε την επιλεγμένη δραστηριότητα, επιλέξτε
Διαγραφή.
Προβολή του χρόνου σας σε κάθε ζώνη καρδιακών
παλμών
Για να μπορέσετε να προβάλετε τα δεδομένα ζώνης καρδιακών
παλμών, πρέπει να ολοκληρώσετε μια δραστηριότητα με
καρδιακούς παλμούς και να αποθηκεύσετε τη δραστηριότητα.
Η προβολή του χρόνου σας σε κάθε ζώνη καρδιακών παλμών
μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την ένταση της
προπόνησης.
1 Πατήστε παρατεταμένα UP.
2 Επιλέξτε Ιστορικό > Δραστηριότητες.
3 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
4 Επιλέξτε Καρδιακοί παλμοί.
Προβολή συνόλων δεδομένων
Μπορείτε να δείτε τα συνολικά δεδομένα απόστασης και χρόνου
που είναι αποθηκευμένα στη συσκευή σας.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ιστορικό > Σύνολα.
3 Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε μια δραστηριότητα.
4 Ορίστε μια επιλογή για να δείτε τα εβδομαδιαία ή τα μηνιαία
σύνολα.
Διαγραφή ιστορικού
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ιστορικό > Επιλογές.
3 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Διαγραφή όλων των δραστηρ., για να
διαγράψετε όλες τις δραστηριότητες από το ιστορικό.
• Επιλέξτε Επαναφορά συνόλων, για να
πραγματοποιήσετε επαναφορά όλων των συνόλων
απόστασης και χρόνου.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η ενέργεια αυτή δεν διαγράφει τυχόν
αποθηκευμένες δραστηριότητες.
Διαχείριση δεδομένων
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συσκευή δεν είναι συμβατή με τα Windows 95,
98, Me, Windows NT και Mac OS 10.3 ή παλαιότερες εκδόσεις.
®
®
Ιστορικό
Διαγραφή αρχείων
ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Εάν δεν γνωρίζετε για ποιο σκοπό χρησιμοποιείται ένα αρχείο,
μην το διαγράφετε. Η μνήμη της συσκευής περιέχει σημαντικά
αρχεία συστήματος που δεν πρέπει να διαγραφούν.
1
2
3
4
Ανοίξτε τη μονάδα δίσκου ή τον τόμο Garmin.
Εάν είναι απαραίτητο, ανοίξτε ένα φάκελο ή τόμο.
Επιλέξτε ένα αρχείο.
Πατήστε το πλήκτρο Delete στο πληκτρολόγιο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή Apple, πρέπει
να αδειάσετε το φάκελο Κάδος ανακύκλωσης, για να
αφαιρέσετε εντελώς τα αρχεία.
Αποσύνδεση του καλωδίου USB
Εάν η συσκευή είναι συνδεδεμένη στον υπολογιστή ως
αφαιρούμενη μονάδα δίσκου ή τόμος, πρέπει να αποσυνδέσετε
με ασφάλεια τη συσκευή από τον υπολογιστή, ώστε να
αποφευχθεί η απώλεια δεδομένων. Εάν η συσκευή είναι
συνδεδεμένη στον υπολογιστή με Windows ως φορητή
συσκευή, δεν είναι απαραίτητο να την αποσυνδέσετε με
ασφάλεια.
1 Εκτελέστε μια ενέργεια:
• Για υπολογιστές Windows, κάντε κλικ στο εικονίδιο
Ασφαλής κατάργηση υλικού στη γραμμή εργασιών και
επιλέξτε τη συσκευή.
• Για υπολογιστές Apple, επιλέξτε τη συσκευή, Αρχείο >
Εξαγωγή.
2 Αποσυνδέστε το καλώδιο από τον υπολογιστή.
Garmin Connect
Μπορείτε να συνδέεστε με τους φίλους σας στο Garmin
Connect.Το Garmin Connect σάς παρέχει τα εργαλεία για την
παρακολούθηση, ανάλυση, κοινοποίηση των στοιχείων και την
ενθάρρυνση του ενός από τον άλλο. Καταγράψτε συμβάντα του
ενεργού τρόπου ζωής σας, όπως τρέξιμο, περπάτημα,
διαδρομές, κολύμβηση, πεζοπορία, τρίαθλο και άλλα. Για να
εγγραφείτε για ένα δωρεάν λογαριασμό, μεταβείτε στη
διεύθυνση www.garminconnect.com.
Αποθήκευση των δραστηριοτήτων σας: Μετά την
ολοκλήρωση και την αποθήκευση μια δραστηριότητας στη
συσκευή σας, μπορείτε να αποστέλλετε τα δεδομένα αυτής
της δραστηριότητας στο λογαριασμό Garmin Connect που
διαθέτετε και να διατηρείτε αυτά τα δεδομένα για όσο
διάστημα θέλετε.
Ανάλυση των δεδομένων σας: Μπορείτε να δείτε πιο
λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη δραστηριότητά σας,
συμπεριλαμβανομένων του χρόνου, της απόστασης, του
υψομέτρου, των καρδιακών παλμών, των θερμίδων που
καταναλώσατε, του ρυθμού βημάτων, της δυναμικής
τρεξίματος, μια υπερκείμενη προβολή χάρτης, γραφήματα
ρυθμού και ταχύτητας, καθώς και προσαρμόσιμες αναφορές.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Για ορισμένα δεδομένα απαιτείται κάποιο
προαιρετικό αξεσουάρ, όπως η συσκευή παρακολούθησης
καρδιακών παλμών.
Ιστορικό
Προγραμματισμός της προπόνησής σας: Μπορείτε να
επιλέξετε ένα στόχο φυσικής κατάστασης και να φορτώσετε
ένα από τα ημερήσια προγράμματα προπόνησης.
Παρακολούθηση της προόδου σας: Μπορείτε να
παρακολουθείτε τα ημερήσια βήματά σας, να συμμετέχετε σε
φιλικούς διαγωνισμούς με τα άτομα με τα οποία σχετίζεστε
και να επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
Κοινοποίηση των δραστηριοτήτων σας: Μπορείτε να
συνδεθείτε με φίλους, για να παρακολουθείτε ο ένας τις
δραστηριότητες του άλλου ή να δημοσιεύετε συνδέσεις προς
τις δραστηριότητές σας στις τοποθεσίες των αγαπημένων
σας μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Διαχείριση των ρυθμίσεών σας: Μπορείτε να προσαρμόσετε
τη συσκευή σας και τις ρυθμίσεις χρήστη από το λογαριασμό
Garmin Connect που διαθέτετε.
Πρόσβαση στο κατάστημα Connect IQ: Μπορείτε να
πραγματοποιήσετε λήψη εφαρμογών, εικόνων ρολογιών,
πεδίων δεδομένων και widget.
Συγχρονισμός των δεδομένων σας με την εφαρμογή
Garmin Connect
Κατά περιόδους, η συσκευή σας συγχρονίζει αυτόματα τα
δεδομένα με την εφαρμογή Garmin Connect. Μπορείτε επίσης
να συγχρονίζετε τα δεδομένα σας μη αυτόματα ανά πάσα
στιγμή.
1 Τοποθετήστε τη συσκευή σε απόσταση έως 3 μέτρων (10
ποδιών) από το smartphone.
2 Από οποιαδήποτε οθόνη, πατήστε παρατεταμένα το LIGHT
για να δείτε το μενού στοιχείων ελέγχου.
Επιλέξτε
.
3
4 Δείτε τα τρέχοντα δεδομένα σας στην εφαρμογή Garmin
Connect.
Χρήση του Garmin Connect στον υπολογιστή σας
Η εφαρμογή Garmin Express συνδέει τη συσκευή σας με τον
λογαριασμό Garmin Connect που διαθέτετε με χρήση
υπολογιστή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή
Garmin Express για να αποστείλετε τα δεδομένα
δραστηριοτήτων σας στον λογαριασμό Garmin Connect που
διαθέτετε και για να στείλετε δεδομένα, όπως ασκήσεις ή
προγράμματα προπόνησης, από τον ιστότοπο Garmin Connect
στη συσκευή σας. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε
ενημερώσεις λογισμικού συσκευής και να διαχειριστείτε τις
εφαρμογές Connect IQ.
1 Συνδέστε τη συσκευή στον υπολογιστή σας χρησιμοποιώντας
το καλώδιο USB.
2 Επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.garmin.com/express.
3 Πραγματοποιήστε λήψη και εγκατάσταση της εφαρμογής
Garmin Express.
4 Ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Express και επιλέξτε
Προσθήκη συσκευής.
5 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
23
Πλοήγηση
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις λειτουργίες πλοήγησης GPS
στη συσκευή σας, για να δείτε την πορεία σας στο χάρτη, να
αποθηκεύσετε τοποθεσίες και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Πορείες
Μπορείτε να στείλετε μια διαδρομή από το λογαριασμό Garmin
Connect στη συσκευή σας. Αφού αποθηκευτεί στη συσκευή σας,
μπορείτε να πλοηγηθείτε στη διαδρομή στη συσκευή σας.
Μπορείτε να ακολουθήσετε μια αποθηκευμένη διαδρομή απλώς
επειδή είναι καλή. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποθηκεύσετε
και να ακολουθήσετε μια πολύ καλή διαδρομή με ποδήλατο
προς την εργασία σας.
Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια αποθηκευμένη διαδρομή,
για να προσπαθήσετε να πιάσετε ή να ξεπεράσετε στόχους
απόδοσης που είχαν καθοριστεί στο παρελθόν. Για παράδειγμα,
εάν η αρχική διαδρομή είχε ολοκληρωθεί σε 30 λεπτά, μπορείτε
να αγωνιστείτε ενάντια σε ένα Virtual Partner, για να
προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τη διαδρομή σε λιγότερα από
30 λεπτά.
Δημιουργία και ακολούθηση διαδρομής στη συσκευή
σας
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
3 Πατήστε παρατεταμένα το UP.
4 Επιλέξτε Πλοήγηση > Πορείες > Δημιουργία νέου.
5 Πληκτρολογήστε ένα όνομα για τη διαδρομή και επιλέξτε .
6 Επιλέξτε Προσθήκη τοποθεσίας.
7 Ορίστε μια επιλογή.
8 Εάν είναι απαραίτητο, επαναλάβετε τα βήματα 4 και 5.
9 Επιλέξτε Τέλος > Έναρξη διαδρομής.
Εμφανίζονται πληροφορίες πλοήγησης.
10 Επιλέξτε START για να ξεκινήσει η πλοήγηση.
Αποθήκευση της θέσης σας
Μπορείτε να αποθηκεύσετε την τρέχουσα θέση σας, για να
πλοηγηθείτε πίσω σε αυτήν αργότερα.
1 Πατήστε παρατεταμένα το LIGHT.
2 Επιλέξτε .
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε αυτό το στοιχείο
στο μενού στοιχείων ελέγχου (Προσαρμογή του μενού
στοιχείων ελέγχου, σελίδα 26).
3 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
Επεξεργασία των αποθηκευμένων θέσεών σας
Μπορείτε να διαγράψετε μια αποθηκευμένη θέση ή να
επεξεργαστείτε το όνομα, το υψόμετρο και τις πληροφορίες
θέσης.
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες
τις δραστηριότητες.
3 Πατήστε παρατεταμένα το UP.
4 Επιλέξτε Πλοήγηση > Αποθηκ.θέσεις.
5 Επιλέξτε μια αποθηκευμένη θέση.
6 Ορίστε μια επιλογή για να επεξεργαστείτε τη θέση.
Διαγραφή όλων των αποθηκευμένων θέσεων
Μπορείτε να διαγράψετε όλες τις αποθηκευμένες θέσεις σας
ταυτόχρονα.
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
24
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες
τις δραστηριότητες.
3 Πατήστε παρατεταμένα το UP.
4 Επιλέξτε Πλοήγηση > Αποθηκ.θέσεις > Διαγραφή όλων.
Πλοήγηση στο σημείο εκκίνησης κατά τη
διάρκεια δραστηριότητας
Μπορείτε να πλοηγηθείτε πίσω στο σημείο εκκίνησης της
τρέχουσας δραστηριότητάς σας σε ευθεία γραμμή ή κατά μήκος
της διαδρομής που διανύσατε. Αυτή η λειτουργία είναι διαθέσιμη
μόνο για δραστηριότητες που χρησιμοποιούν GPS.
1 Κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, επιλέξτε STOP >
Επιστρ. στην αρχή.
2 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να πλοηγηθείτε πίσω στο σημείο εκκίνησης της
δραστηριότητάς σας κατά μήκος της διαδρομής που
διανύσατε, επιλέξτε TracBack.
• Για να πλοηγηθείτε πίσω στο σημείο εκκίνησης της
δραστηριότητάς σας σε ευθεία γραμμή, επιλέξτε Ευθεία
γραμμή.
Η τρέχουσα θέση , η διαδρομή που πρέπει να
ακολουθήσετε
και ο προορισμός σας
εμφανίζονται στο
χάρτη.
Πλοήγηση στο σημείο εκκίνησης της
τελευταίας αποθηκευμένης δραστηριότητάς
σας
Μπορείτε να πλοηγηθείτε πίσω στο σημείο εκκίνησης της
τελευταίας αποθηκευμένης δραστηριότητάς σας σε ευθεία
γραμμή ή κατά μήκος της διαδρομής που διανύσατε. Αυτή η
λειτουργία είναι διαθέσιμη μόνο για δραστηριότητες που
χρησιμοποιούν GPS.
1 Επιλέξτε START.
2 Πατήστε παρατεταμένα το UP.
3 Επιλέξτε Πλοήγηση > Δραστηριότητες.
4 Επιλέξτε την τελευταία αποθηκευμένη δραστηριότητα.
5 Επιλέξτε Επιστρ. στην αρχή.
6 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να πλοηγηθείτε πίσω στο σημείο εκκίνησης της
δραστηριότητάς σας κατά μήκος της διαδρομής που
διανύσατε, επιλέξτε TracBack .
• Για να πλοηγηθείτε πίσω στο σημείο εκκίνησης της
δραστηριότητάς σας σε ευθεία γραμμή, επιλέξτε Ευθεία
γραμμή.
®
Πλοήγηση σε αποθηκευμένη θέση
Για να μπορέσετε να πλοηγηθείτε σε μια αποθηκευμένη θέση, η
συσκευή σας πρέπει να εντοπίσει δορυφόρους.
1 Από την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες
τις δραστηριότητες.
3 Πατήστε παρατεταμένα το UP.
Πλοήγηση
4 Επιλέξτε Πλοήγηση > Αποθηκ.θέσεις.
5 Επιλέξτε μια θέση και πατήστε Μετάβαση σε.
6 Μετακινηθείτε προς τα εμπρός.
Το βέλος πυξίδας δείχνει προς την αποθηκευμένη θέση.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για πλοήγηση μεγαλύτερης ακρίβειας,
προσανατολίστε το επάνω μέρος της οθόνης προς την
κατεύθυνση στην οποία κινείστε.
7 Πατήστε START για να ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση της
δραστηριότητας.
Χάρτης
Το σύμβολο υποδεικνύει τη θέση σας στο χάρτη. Τα ονόματα
και τα σύμβολα των θέσεων εμφανίζονται στο χάρτη. Κατά την
πλοήγηση προς έναν προορισμό, η πορεία σας επισημαίνεται
με μια γραμμή στο χάρτη.
• Πλοήγηση σε χάρτη (Μετατόπιση και μεγέθυνση/σμίκρυνση
του χάρτη, σελίδα 25)
• Ρυθμίσεις χάρτη (Ρυθμίσεις χάρτη, σελίδα 25)
Προσθήκη χάρτη σε δραστηριότητα
Μπορείτε να προσθέσετε το χάρτη στο βρόχο οθονών
δεδομένων για μια δραστηριότητα.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Δραστ. και εφαρμογές.
3 Επιλέξτε τη δραστηριότητα που θέλετε να προσαρμόσετε.
4 Επιλέξτε τις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων.
5 Επιλέξτε Οθόνες δεδομένων > Προσθήκη νέου > Χάρτης.
Αντιστοίχιση των ασύρματων αισθητήρων
σας
Την πρώτη φορά που συνδέετε έναν ασύρματο αισθητήρα με τη
συσκευή σας μέσω της τεχνολογίας ANT+ ή Bluetooth, πρέπει
να αντιστοιχίσετε τη συσκευή με τον αισθητήρα. Μετά την
αντιστοίχιση, η συσκευή συνδέεται στον αισθητήρα αυτόματα
όταν ξεκινάτε μια δραστηριότητα και ο αισθητήρας είναι ενεργός
και εντός εμβέλειας.
1 Αν πραγματοποιείτε αντιστοίχιση μιας συσκευής
παρακολούθησης καρδιακών παλμών, φορέστε την.
Η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών δεν στέλνει
και δεν λαμβάνει δεδομένα μέχρι να την φορέσετε.
2 Πλησιάστε τη συσκευή σε απόσταση έως 3 μέτρων
(10 ποδιών) από τον αισθητήρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Διατηρήστε απόσταση 10 μέτρων (33 ποδιών)
από άλλους ασύρματους αισθητήρες κατά την αντιστοίχιση.
3 Πατήστε παρατεταμένα UP.
4 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Αισθητήρες και αξεσουάρ >
Προσθήκη νέου.
Ορίστε
μια επιλογή:
5
• Επιλέξτε Αναζήτηση σε όλα.
• Επιλέξτε τον τύπο αισθητήρα.
Όταν ο αισθητήρας έχει αντιστοιχιστεί με τη συσκευή σας, η
κατάσταση του αισθητήρα αλλάζει από Αναζήτηση... σε Έχει
συνδεθεί. Τα δεδομένα αισθητήρα εμφανίζονται στον βρόχο
οθόνης δεδομένων ή σε ένα προσαρμοσμένο πεδίο
δεδομένων.
Μετατόπιση και μεγέθυνση/σμίκρυνση του χάρτη
1 Κατά την πλοήγηση, επιλέξτε UP ή DOWN για να δείτε το
Αισθητήρας βημάτων
χάρτη.
2 Πατήστε παρατεταμένα UP.
3 Επιλέξτε Μετακίνηση/Ζουμ.
4 Ορίστε μια επιλογή:
• Για εναλλαγή μεταξύ της μετατόπισης προς τα επάνω/
κάτω, της μετατόπισης προς τα αριστερά/δεξιά ή της
μεγέθυνσης/σμίκρυνσης, επιλέξτε START.
• Για μετατόπιση ή μεγέθυνση/σμίκρυνση του χάρτη,
επιλέξτε UP και DOWN.
• Για έξοδο, επιλέξτε BACK.
Η συσκευή σας είναι συμβατή με τον αισθητήρα βημάτων.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αισθητήρα βημάτων για να
καταγράψετε το ρυθμό και την απόσταση αντί για το GPS, όταν
βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους προπόνησης ή όταν το σήμα
του GPS είναι ασθενές. Ο αισθητήρας βημάτων είναι σε
κατάσταση αναμονής και έτοιμος για την αποστολή δεδομένων
(όπως η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών).
Μετά από 30 λεπτά αδράνειας, ο αισθητήρας βημάτων
απενεργοποιείται για εξοικονόμηση μπαταρίας. Όταν η στάθμη
της μπαταρίας είναι χαμηλή, εμφανίζεται ένα μήνυμα στη
συσκευή σας. Απομένουν περίπου 5 ώρες διάρκειας ζωής
μπαταρίας.
Ρυθμίσεις χάρτη
Τρέξιμο με αισθητήρα βημάτων
Μπορείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο εμφάνισης του χάρτη
στην εφαρμογή χάρτη και στις οθόνες δεδομένων.
Από το καντράν του ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP και
επιλέξτε Ρυθμίσεις > Χάρτης.
Προσανατολισμός: Ρυθμίζει τον προσανατολισμό του χάρτη. Η
επιλογή Προς Βορρά εμφανίζει το Βορρά στο επάνω μέρος
της οθόνης. Η επιλογή Προς πορεία εμφανίζει την τρέχουσα
κατεύθυνση πορείας στο επάνω μέρος της οθόνης.
Θέσεις χρήστη: Εμφανίζει ή αποκρύπτει αποθηκευμένες θέσεις
στο χάρτη.
Αυτόματο ζουμ: Επιλέγει αυτόματα το επίπεδο ζουμ για
βέλτιστη χρήση του χάρτη σας. Αν απενεργοποιήσετε αυτή
την επιλογή, θα πρέπει να μεγεθύνετε/σμικρύνετε το χάρτη
μόνοι σας.
Ασύρματοι αισθητήρες
Η συσκευή σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασύρματους
αισθητήρες ANT+ ή Bluetooth. Για περισσότερες πληροφορίες
σχετικά με τη συμβατότητα και την αγορά προαιρετικών
αισθητήρων, μεταβείτε στη διεύθυνση buy.garmin.com.
Ασύρματοι αισθητήρες
Πριν να πάτε για τρέξιμο, πρέπει να πραγματοποιήστε σύζευξη
του αισθητήρα βημάτων με τη συσκευή Forerunner (Αντιστοίχιση
των ασύρματων αισθητήρων σας, σελίδα 25).
Μπορείτε να τρέξετε σε εσωτερικό χώρο χρησιμοποιώντας έναν
αισθητήρα βημάτων για την καταγραφή του ρυθμού, της
απόστασης και του ρυθμού βημάτων. Μπορείτε επίσης να
τρέξετε σε εξωτερικό χώρο χρησιμοποιώντας έναν αισθητήρα
βημάτων για την καταγραφή των δεδομένων ρυθμού βημάτων
με το ρυθμό και την απόσταση GPS.
1 Εγκαταστήστε τον αισθητήρα βημάτων σας σύμφωνα με τις
οδηγίες του αξεσουάρ.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα τρεξίματος.
3 Πηγαίνετε για τρέξιμο.
Βαθμονόμηση του αισθητήρα βημάτων
Ο αισθητήρας βημάτων διαθέτει αυτόματη βαθμονόμηση. Η
ακρίβεια των δεδομένων ταχύτητας και απόστασης βελτιώνεται
μετά από μερικές προπονήσεις σε εξωτερικό χώρο με χρήση
GPS.
Βελτίωση της βαθμονόμησης του αισθητήρα βημάτων
Για να μπορέσετε να βαθμονομήσετε τη συσκευή σας, πρέπει να
αποκτήσετε σήματα GPS και να αντιστοιχίσετε τη συσκευή σας
25
με τον αισθητήρα βημάτων (Αντιστοίχιση των ασύρματων
αισθητήρων σας, σελίδα 25).
Ο αισθητήρας βημάτων διαθέτει αυτόματη βαθμονόμηση, αλλά
μπορεί να βελτιώσει τα δεδομένα για την ακρίβεια, την ταχύτητα
και την απόσταση των δεδομένων με μερικές εξωτερικές
διαδρομές τρεξίματος με το GPS.
1 Σταθείτε έξω για 5 λεπτά με καθαρό οπτικό πεδίο προς τον
ουρανό.
2 Ξεκινήστε μια δραστηριότητα τρεξίματος.
3 Τρέξτε μια διαδρομή χωρίς διακοπή για 10 λεπτά.
4 Σταματήστε τη δραστηριότητά σας και αποθηκεύστε την.
Με βάση τα δεδομένα που καταγράφονται, η τιμή
βαθμονόμησης του αισθητήρα αλλάζει, εάν είναι απαραίτητο.
Δεν χρειάζεται να βαθμονομήσετε τον αισθητήρα βημάτων
ξανά, εκτός εάν αλλάξετε το στυλ τρεξίματος.
Μη αυτόματη βαθμονόμηση του αισθητήρα βημάτων
Για να μπορέσετε να βαθμονομήσετε τη συσκευή σας, πρέπει να
την αντιστοιχίσετε με τον αισθητήρα βημάτων (Αντιστοίχιση των
ασύρματων αισθητήρων σας, σελίδα 25).
Η μη αυτόματη βαθμονόμηση συνιστάται, αν γνωρίζετε το
συντελεστή βαθμονόμησης. Αν έχετε ένα βαθμονομημένο
αισθητήρα βημάτων με άλλο προϊόν Garmin, μπορεί να
γνωρίζετε το συντελεστή βαθμονόμησης.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Αισθητήρες και αξεσουάρ.
3 Επιλέξτε τον αισθητήρα βημάτων σας.
4 Επιλέξτε Συντελεστής καλιμπραρίσματος > Ορισμός
τιμής.
5 Ρύθμιση του συντελεστή βαθμονόμησης:
• Αυξήστε το συντελεστή βαθμονόμησης, εάν η απόσταση
είναι πολύ μικρή.
• Μειώστε το συντελεστή βαθμονόμησης, εάν η απόσταση
είναι πολύ μεγάλη.
Ρύθμιση της ταχύτητας και της απόστασης του
αισθητήρα βημάτων
Για να μπορέσετε να προσαρμόσετε την ταχύτητα και την
απόσταση του αισθητήρα βημάτων, πρέπει να αντιστοιχίσετε τη
συσκευή σας με τον αισθητήρα βημάτων (Αντιστοίχιση των
ασύρματων αισθητήρων σας, σελίδα 25).
Μπορείτε να ρυθμίσετε τη συσκευή σας ώστε να υπολογίζει την
ταχύτητα και την απόσταση χρησιμοποιώντας τα δεδομένα του
αισθητήρα βημάτων αντί για τα δεδομένα του GPS.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Αισθητήρες και αξεσουάρ.
3 Επιλέξτε τον αισθητήρα βημάτων σας.
4 Επιλέξτε Ταχύτητα ή Απόσταση.
5 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Εσωτερικού χώρου όταν προπονείστε με το
GPS απενεργοποιημένο, συνήθως σε εσωτερικό χώρο.
• Επιλέξτε Πάντα για να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα του
αισθητήρα βημάτων ανεξάρτητα από τη ρύθμιση του GPS.
Χρήση προαιρετικού αισθητήρα ταχύτητας ή
ρυθμού πεταλιάς
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμβατό αισθητήριο
ταχύτητας ή ρυθμού πεταλιάς για να στείλετε δεδομένα στη
συσκευή σας.
• Πραγματοποιήστε σύζευξη του αισθητήρα με τη συσκευή σας
(Αντιστοίχιση των ασύρματων αισθητήρων σας, σελίδα 25).
• Ρυθμίστε το μέγεθος τροχών (Μέγεθος και διάμετρος τροχών,
σελίδα 38).
26
• Πηγαίνετε μια βόλτα με το ποδήλατο (Έναρξη
δραστηριότητας, σελίδα 3).
Επίγνωση της κατάστασης
Η συσκευή Forerunner μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη
συσκευήVaria Vision™, έξυπνα φώτα ποδηλάτου Varia™ και
ραντάρ καθρέπτη, για να βελτιωθεί η επίγνωση της κατάστασης.
Ανατρέξτε στο εγχειρίδιο κατόχου της συσκευής σας Varia για
περισσότερες πληροφορίες.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ίσως χρειαστεί να αναβαθμίσετε το λογισμικό
Forerunner πριν από την αντιστοίχιση των συσκευών Varia
(Ενημέρωση του λογισμικού με χρήση του Garmin Express,
σελίδα 34).
tempe
Το tempe είναι ένας ασύρματος αισθητήρας θερμοκρασίας
ANT+. Μπορείτε να προσαρτήσετε τον αισθητήρα σε ένα
σταθερό λουρί ή βρόχο όπου θα είναι εκτεθειμένος στον
ατμοσφαιρικό αέρα, προκειμένου να παρέχει ακριβή δεδομένα
θερμοκρασίας. Πρέπει να κάνετε σύζευξη του tempe με τη
συσκευή σας για να εμφανίζονται δεδομένα θερμοκρασίας από
το tempe.
Προσαρμογή της συσκευής σας
Προσαρμογή της λίστας δραστηριοτήτων
σας
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Δραστ. και εφαρμογές.
3 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε μια δραστηριότητα για να προσαρμόσετε τις
ρυθμίσεις, να ορίσετε τη δραστηριότητα ως αγαπημένη, να
αλλάξετε τη σειρά εμφάνισης και πολλά περισσότερα.
• Επιλέξτε Προσθήκη για να προσθέσετε περισσότερες
δραστηριότητες ή να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες
δραστηριότητες.
Προσαρμογή του βρόχου widget
Μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των widget στο βρόχο widget, να
καταργήσετε widget και να προσθέσετε νέα widget.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Γραφικά στοιχεία.
3 Επιλέξτε ένα widget.
4 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Ανακατάταξη για να αλλάξετε τη θέση του
widget στο βρόχο widget.
• Επιλέξτε Κατάργηση για να καταργήσετε το widget από
το βρόχο widget.
Επιλέξτε
Προσθήκη widget.
5
6 Επιλέξτε ένα widget.
Το widget προστίθεται στο βρόχο widget.
Προσαρμογή του μενού στοιχείων ελέγχου
Μπορείτε να προσθέσετε, να καταργήσετε και να αλλάξετε τη
σειρά των επιλογών του μενού συντομεύσεων στο μενού
στοιχείων ελέγχου (Προβολή του μενού στοιχείων ελέγχου,
σελίδα 2).
1 Από οποιαδήποτε οθόνη, πατήστε παρατεταμένα το LIGHT
για να ανοίξετε το μενού στοιχείων ελέγχου.
2 Πατήστε παρατεταμένα το UP.
Προσαρμογή της συσκευής σας
3 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Προσθήκη στοιχείων ελέγχου για να
προσθέσετε μια πρόσθετη συντόμευση στο μενού
στοιχείων ελέγχου.
• Επιλέξτε Αλλαγή σειράς στοιχείων ελέγχου για να
αλλάξετε τη θέση μιας συντόμευσης στο μενού στοιχείων
ελέγχου.
• Επιλέξτε Κατάργηση στοιχείων ελέγχου για να
καταργήσετε μια συντόμευση από το μενού στοιχείων
ελέγχου.
Ρυθμίσεις δραστηριότητας
Αυτές οι ρυθμίσεις σάς επιτρέπουν να προσαρμόσετε κάθε
προφορτωμένη εφαρμογή δραστηριότητας με βάση τις ανάγκες
σας.Για παράδειγμα, μπορείτε να προσαρμόσετε σελίδες
δεδομένων και να ενεργοποιήσετε ειδοποιήσεις και λειτουργίες
προπόνησης.Δεν είναι όλες οι ρυθμίσεις διαθέσιμες για όλους
τους τύπους δραστηριοτήτων.
Επιλέξτε START, επιλέξτε μια δραστηριότητα, πατήστε
παρατεταμένα το UP και κατόπιν επιλέξτε τις ρυθμίσεις
δραστηριότητας.
Χρώμα εφαρμογής: Ορίζει το χρώμα έμφασης κάθε
δραστηριότητας, για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ποια
δραστηριότητα είναι ενεργή.
Ειδοποιήσεις: Ρυθμίζει τις ειδοποιήσεις προπόνησης ή
πλοήγησης για τη δραστηριότητα.
Auto Lap: Ρυθμίζει τις επιλογές για τη λειτουργία Auto Lap
(Επισήμανση γύρων κατά απόσταση, σελίδα 28).
Auto Pause: Ρυθμίζει τη συσκευή ώστε να σταματά την
καταγραφή δεδομένων όταν σταματάτε να κινείστε ή όταν η
ταχύτητά σας μειωθεί κάτω από μια καθορισμένη τιμή
(Ενεργοποίηση του Auto Pause, σελίδα 28).
Αυτόματη κύλιση: Σας επιτρέπει να μετακινείστε σε όλες τις
οθόνες δεδομένων δραστηριότητας αυτόματα κατά την
εκτέλεση της αντίστροφης μέτρησης (Χρήση αυτόματης
κύλισης, σελίδα 28).
Αυτόματα σετ: Επιτρέπει στη συσκευή σας να ξεκινά και να
σταματά αυτόματα τα σετ ασκήσεων κατά τη διάρκεια μιας
δραστηριότητας γυμναστικής ενδυνάμωσης.
Χρώμα φόντου: Ορίζει το χρώμα φόντου κάθε δραστηριότητας
σε μαύρο ή λευκό.
Οθόνες δεδομένων: Σας επιτρέπει να προσαρμόσετε οθόνες
δεδομένων και να προσθέσετε νέες οθόνες δεδομένων για τη
δραστηριότητα (Προσαρμογή των οθονών δεδομένων,
σελίδα 27).
Επεξεργασία βάρους: Επιτρέπει στον χρήστη να προσθέτει και
να επεξεργάζεται το βάρος που χρησιμοποιείται σε μια
δραστηριότητα καταμέτρησης επαναλήψεων.
GPS: Ορίζει τη λειτουργία για την κεραία GPS. Η χρήση των
επιλογών GPS + GLONASS ή GPS + GALILEO παρέχει
αυξημένη απόδοση σε απαιτητικά περιβάλλοντα και
γρηγορότερη λήψη συντεταγμένων θέσης (GPS και άλλα
δορυφορικά συστήματα, σελίδα 29). Η χρήση μίας από
αυτές τις επιλογές μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής της
μπαταρίας περισσότερο από τη χρήση μόνο της επιλογής
GPS. Η χρήση της επιλογής UltraTrac καταγράφει σημεία
διαδρομής και δεδομένα αισθητήρα λιγότερο συχνά
(UltraTrac, σελίδα 29).
Μετρονόμος: Αναπαράγει τόνους σε σταθερό ρυθμό, για να
σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας ενώ
προπονείστε σε πιο γρήγορο, πιο αργό ή πιο σταθερό ρυθμό
βημάτων (Χρήση του μετρονόμου, σελίδα 8).
Μέγεθος πισίνας: Ορίζει το μήκος της πισίνας για την
κολύμβηση σε πισίνα.
®
Προσαρμογή της συσκευής σας
Λήξη χρ. εξοικ. ενερ.: Ορίζει τη ρύθμιση χρονικού ορίου
εξοικονόμησης ενέργειας για τη δραστηριότητα (Ρυθμίσεις
λήξης χρονικού ορίου εξοικονόμησης ενέργειας, σελίδα 29).
Μετονομασία: Ορίζει το όνομα της δραστηριότητας.
Επαναφορά προεπιλογών: Σας επιτρέπει να
πραγματοποιήσετε επαναφορά των ρυθμίσεων της
δραστηριότητας.
Εντοπισμός στυλ.: Ενεργοποιεί την ανίχνευση κίνησης για την
κολύμβηση σε πισίνα.
Προσαρμογή των οθονών δεδομένων
Μπορείτε να εμφανίσετε, να αποκρύψετε και να αλλάξετε τη
διάταξη και το περιεχόμενο των οθονών δεδομένων για κάθε
δραστηριότητα.
1 Επιλέξτε START.
2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
3 Πατήστε παρατεταμένα το UP.
4 Επιλέξτε τις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων.
5 Επιλέξτε Οθόνες δεδομένων.
6 Επιλέξτε μια οθόνη δεδομένων που θέλετε να
προσαρμόσετε.
7 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Διάταξη για να ρυθμίσετε τον αριθμό των πεδίων
δεδομένων στην οθόνη δεδομένων.
• Επιλέξτε ένα πεδίο για να αλλάξετε τα δεδομένα που
εμφανίζονται στο πεδίο.
• Επιλέξτε Ανακατάταξη για να αλλάξετε τη θέση της
οθόνης δεδομένων στο βρόχο.
• Επιλέξτε Κατάργηση για να καταργήσετε την οθόνη
δεδομένων από το βρόχο.
8 Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε Προσθήκη νέου για να
προσθέσετε μια οθόνη δεδομένων στο βρόχο.
Μπορείτε να προσθέσετε μια προσαρμοσμένη οθόνη
δεδομένων ή να επιλέξτε μία από τις προκαθορισμένες
οθόνες δεδομένων.
Ειδοποιήσεις
Μπορείτε να ορίσετε ειδοποιήσεις για κάθε δραστηριότητα, οι
οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε για
συγκεκριμένους στόχους, να αυξήσετε την επίγνωσή σας ως
προς το περιβάλλον και να πλοηγηθείτε στον προορισμό σας.
Ορισμένες ειδοποιήσεις είναι διαθέσιμες μόνο για συγκεκριμένες
δραστηριότητες. Υπάρχουν τρεις τύποι ειδοποιήσεων:
ειδοποιήσεις συμβάντος, ειδοποιήσεις εύρους και
επαναλαμβανόμενες ειδοποιήσεις.
Ειδοποίηση συμβάντος: Οι ειδοποιήσεις συμβάντος σάς
ειδοποιούν μία φορά. Το συμβάν είναι μια συγκεκριμένη τιμή.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ρυθμίσετε τη συσκευή ώστε να
σας ειδοποιεί όταν φτάνετε σε μια καθορισμένη απόσταση.
Ειδοποίηση εύρους: Οι ειδοποιήσεις εύρους σάς ειδοποιούν
κάθε φορά που η συσκευή βρίσκεται επάνω ή κάτω από ένα
καθορισμένο εύρος τιμών. Για παράδειγμα, μπορείτε να
ρυθμίσετε τη συσκευή ώστε να σας ειδοποιεί όταν οι
καρδιακοί παλμοί σας είναι κάτω από 60 παλμούς ανά λεπτό
(π.α.λ.) και επάνω από 210 π.α.λ.
Επαναλαμβανόμενη ειδοποίηση: Μια επαναλαμβανόμενη
ειδοποίηση σάς ειδοποιεί κάθε φορά που η συσκευή
καταγράφει μια καθορισμένη τιμή ή διάστημα. Για
παράδειγμα, μπορείτε να ρυθμίσετε τη συσκευή ώστε να σας
ειδοποιεί κάθε 30 λεπτά.
27
Όνομα
ειδοποίησης
Τύπος
ειδοποίησης
Περιγραφή
Ρυθμός
Εύρος
Μπορείτε να ορίσετε ελάχιστη και
μέγιστη τιμή ρυθμού πεταλιάς.
Θερμίδες
Συμβάν, επαναλαμβανόμενο
Μπορείτε να ορίσετε τον αριθμό
θερμίδων.
Προσαρμοσμένο Επαναλαμβανόμενη
Μπορείτε να επιλέξετε ένα
υπάρχον μήνυμα ή να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο μήνυμα
και να επιλέξετε έναν τύπο
ειδοποίησης.
Απόσταση
Επαναλαμβανόμενη
Μπορείτε να ορίσετε ένα διάστημα
απόστασης.
Καρδιακοί
παλμοί
Εύρος
Μπορείτε να ορίσετε ελάχιστη και
μέγιστη τιμή καρδιακών παλμών ή
να επιλέξετε αλλαγές ζώνης.
Ανατρέξτε στις ενότητες
Πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες
καρδιακών παλμών, σελίδα 8 και
Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών
παλμών, σελίδα 9.
Ρυθμός
Εύρος
Μπορείτε να ορίσετε ελάχιστη και
μέγιστη τιμή ρυθμού.
Τρέξιμο/
Περπάτημα
Επαναλαμβανόμενη
Μπορείτε να ορίσετε χρονομετρημένα διαλείμματα περπατήματος
σε τακτά διαστήματα.
Ρυθμός
κινήσεων
Εύρος
Μπορείτε να ορίσετε υψηλό ή
χαμηλό αριθμό χεριών ανά λεπτό.
Ώρα
Συμβάν, επαναλαμβανόμενο
Μπορείτε να ορίσετε ένα χρονικό
διάστημα.
Ρύθμιση ειδοποίησης
1 Πατήστε παρατεταμένα UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Δραστ. και εφαρμογές.
3 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες
τις δραστηριότητες.
Επιλέξτε
τις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων.
4
5 Επιλέξτε Ειδοποιήσεις.
6 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Προσθήκη νέου για να προσθέσετε μια νέα
ειδοποίηση για τη δραστηριότητα.
• Επιλέξτε το όνομα ειδοποίησης για να επεξεργαστείτε μια
υπάρχουσα ειδοποίηση.
7 Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε τον τύπο της ειδοποίησης.
8 Επιλέξτε μια ζώνη, εισαγάγετε την ελάχιστη και τη μέγιστη
τιμή ή εισαγάγετε μια προσαρμοσμένη τιμή για την
ειδοποίηση.
9 Εάν είναι απαραίτητο, ενεργοποιήστε την ειδοποίηση.
Για ειδοποιήσεις συμβάντων και επαναλαμβανόμενες
ειδοποιήσεις, εμφανίζεται ένα μήνυμα κάθε φορά που φτάνετε
στην τιμή ειδοποίησης. Για ειδοποιήσεις εύρους, εμφανίζεται ένα
μήνυμα κάθε φορά που βρίσκεστε επάνω ή κάτω από το
καθορισμένο εύρος (ελάχιστη και μέγιστη τιμή).
Auto Lap
Επισήμανση γύρων κατά απόσταση
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Auto Lap για να επισημάνετε
ένα γύρο σε συγκεκριμένη απόσταση αυτόματα. Αυτή η
λειτουργία βοηθάει στη σύγκριση της απόδοσής σας σε
διαφορετικά τμήματα μιας δραστηριότητας (για παράδειγμα,
κάθε 1 μίλι ή 5 χιλιόμετρα).
1 Πατήστε παρατεταμένα UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Δραστ. και εφαρμογές.
3 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
28
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες
τις δραστηριότητες.
4 Επιλέξτε τις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων.
5 Επιλέξτε Auto Lap.
6 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Auto Lap για να ενεργοποιήσετε ή να
απενεργοποιήσετε το Auto Lap.
• Επιλέξτε Αυτόματη απόσταση για να ρυθμίσετε την
απόσταση μεταξύ γύρων.
Κάθε φορά που ολοκληρώνετε ένα γύρο, εμφανίζεται ένα
μήνυμα που δείχνει το χρόνο για το γύρο αυτό. Η συσκευή
επίσης εκπέμπει ηχητικά σήματα ή δονείται, εάν οι ηχητικοί τόνοι
είναι ενεργοποιημένοι (Ρυθμίσεις συστήματος, σελίδα 29).
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσαρμόσετε τις σελίδες
δεδομένων για να εμφανίσετε πρόσθετα δεδομένα γύρου
(Προσαρμογή των οθονών δεδομένων, σελίδα 27).
Προσαρμογή του μηνύματος ειδοποίησης γύρου
Μπορείτε να προσαρμόσετε ένα ή δύο πεδία δεδομένων που
εμφανίζονται στο μήνυμα ειδοποίησης γύρου.
1 Πατήστε παρατεταμένα UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Δραστ. και εφαρμογές.
3 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες
τις δραστηριότητες.
4 Επιλέξτε τις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων.
5 Επιλέξτε Auto Lap > Ειδοποίηση γύρου.
6 Επιλέξτε το πεδίο δεδομένων που θέλετε να αλλάξετε.
7 Επιλέξτε Προεπισκόπηση (προαιρετικά).
Ενεργοποίηση του Auto Pause
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Auto Pause, ώστε
το χρονόμετρο να σταματά αυτόματα όταν σταματάτε να
κινείστε. Αυτή η λειτουργία είναι χρήσιμη εάν η δραστηριότητά
σας περιλαμβάνει φανάρια ή άλλα μέρη όπου πρέπει να
σταματήσετε.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν καταγράφεται ιστορικό όταν το χρονόμετρο έχει
σταματήσει ή είναι σε παύση.
1 Πατήστε παρατεταμένα UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Δραστ. και εφαρμογές.
3 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες
τις δραστηριότητες.
4 Επιλέξτε τις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων.
5 Επιλέξτε Auto Pause.
6 Ορίστε μια επιλογή:
• Για αυτόματη παύση της αντίστροφης μέτρησης όταν
σταματήσετε να κινείστε, επιλέξτε Σε στάση.
• Για αυτόματη παύση της αντίστροφης μέτρησης όταν ο
ρυθμός ή η ταχύτητά σας μειωθεί κάτω από ένα
καθορισμένο επίπεδο, επιλέξτε Προσαρ..
Χρήση αυτόματης κύλισης
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αυτόματης κύλισης,
για να μετακινηθείτε κυκλικά σε όλες τις οθόνες δεδομένων
δραστηριοτήτων αυτόματα, ενώ εκτελείται η αντίστροφη
μέτρηση.
1 Πατήστε παρατεταμένα UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Δραστ. και εφαρμογές.
3 Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες
τις δραστηριότητες.
4 Επιλέξτε τις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων.
Προσαρμογή της συσκευής σας
5 Επιλέξτε Αυτόματη κύλιση.
6 Επιλέξτε ταχύτητα εμφάνισης.
Αλλαγή των ρυθμίσεων GPS
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το GPS, μεταβείτε
στη διεύθυνση www.garmin.com/aboutGPS.
1 Κρατήστε πατημένο το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Δραστ. και εφαρμογές.
3 Επιλέξτε τη δραστηριότητα που θέλετε να προσαρμόσετε.
4 Επιλέξτε τις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων.
5 Επιλέξτε GPS.
6 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Κανονικό (GPS μόνο) για να ενεργοποιήσετε το
δορυφορικό σύστημα GPS.
• Επιλέξτε GPS + GLONASS (Δορυφορικό σύστημα
Ρωσίας) για πιο ακριβείς πληροφορίες θέσεις σε
περιπτώσεις με ανεπαρκή ορατότητα του ουρανού.
• Επιλέξτε GPS + GALILEO (Δορυφορικό σύστημα
Ευρωπαϊκής Ένωσης) για πιο ακριβείς πληροφορίες
θέσεις σε περιπτώσεις με ανεπαρκή ορατότητα του
ουρανού.
• Επιλέξτε UltraTrac για λιγότερο συχνή καταγραφή
σημείων διαδρομής και δεδομένων αισθητήρα (UltraTrac,
σελίδα 29)
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συνδυασμένη χρήση του GPS και άλλου
δορυφόρου μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής της
μπαταρίας γρηγορότερα από τη χρήση μόνο του GPS (GPS
και άλλα δορυφορικά συστήματα, σελίδα 29).
GPS και άλλα δορυφορικά συστήματα
Οι επιλογές GPS + GLONASS ή GPS + GALILEO προσφέρουν
αυξημένη απόδοση σε απαιτητικά περιβάλλοντα και
γρηγορότερη λήψη συντεταγμένων θέσης σε σχέση με τη χρήση
μόνο του GPS. Ωστόσο, η συνδυασμένη χρήση του GPS και
άλλου δορυφορικού συστήματος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια
ζωής της μπαταρίας γρηγορότερα σε σχέση με τη χρήση μόνο
του GPS.
UltraTrac
Η λειτουργία UltraTrac είναι μια ρύθμιση GPS που καταγράφει
σημεία διαδρομής και δεδομένα αισθητήρα λιγότερο συχνά. Η
ενεργοποίηση της λειτουργίας UltraTrac αυξάνει τη διάρκεια
ζωής της μπαταρίας, αλλά μειώνει την ποιότητα των
καταγεγραμμένων δραστηριοτήτων. Θα πρέπει να
χρησιμοποιείτε τη λειτουργία UltraTrac για δραστηριότητες που
απαιτούν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής της μπαταρίας και για τις
οποίες οι συχνές ενημερώσεις δεδομένων αισθητήρα είναι
λιγότερο σημαντικές.
Ρυθμίσεις λήξης χρονικού ορίου εξοικονόμησης
ενέργειας
Οι ρυθμίσεις λήξης χρονικού ορίου επηρεάζουν το διάστημα στο
οποίο η συσκευή σας παραμένει στη λειτουργία προπόνησης,
για παράδειγμα, όταν περιμένετε να ξεκινήσει ένας αγώνας.
Πατήστε παρατεταμένα το UP, επιλέξτε Ρυθμίσεις > Δραστ. και
εφαρμογές, επιλέξτε μια δραστηριότητα και κατόπιν επιλέξτε τις
ρυθμίσεις δραστηριότητας. Επιλέξτε Λήξη χρ. εξοικ. ενερ. για
να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις χρονικού ορίου για τη
δραστηριότητα.
Κανονικό: Ρυθμίζει τη συσκευή ώστε να μεταβαίνει στη
λειτουργία ρολογιού χαμηλής ισχύος μετά από 5 λεπτά
αδράνειας.
Έχει παραταθεί: Ρυθμίζει τη συσκευή ώστε να μεταβαίνει στη
λειτουργία ρολογιού χαμηλής ισχύος μετά από 25 λεπτά
αδράνειας. Η παρατεταμένη λειτουργία μπορεί να έχει ως
αποτέλεσμα τη μικρότερη διάρκεια ζωής της μπαταρίας
μεταξύ των φορτίσεων.
Προσαρμογή της συσκευής σας
Κατάργηση δραστηριότητας ή εφαρμογής
1
2
3
4
Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Δραστ. και εφαρμογές.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα.
Ορίστε μια επιλογή:
• Για να καταργήσετε μια δραστηριότητα από τη λίστα
αγαπημένων σας, επιλέξτε Κατάργηση από τα
Αγαπημένα.
• Για να διαγράψετε τη δραστηριότητα από τη λίστα
εφαρμογών, επιλέξτε Κατάργηση.
Ρυθμίσεις εικόνας ρολογιού
Μπορείτε να προσαρμόσετε την εμφάνιση της εικόνας ρολογιού
επιλέγοντας τη διάταξη, τα χρώματα και τα πρόσθετα δεδομένα.
Μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε λήψη προσαρμοσμένων
εικόνων ρολογιού από το κατάστημα Connect IQ.
Προσαρμογή της εικόνας ρολογιού
Για να ενεργοποιήσετε μια εικόνα ρολογιού Connect IQ, πρέπει
να εγκαταστήσετε μια εικόνα ρολογιού από το κατάστημα
Connect IQ (Λειτουργίες Connect IQ, σελίδα 12).
Μπορείτε να προσαρμόσετε την εμφάνιση και τις πληροφορίες
της εικόνας ρολογιού ή να ενεργοποιήσετε μια εγκατεστημένη
εικόνα ρολογιού Connect IQ.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Εικόνα ρολογιού.
3 Επιλέξτε UP ή DOWN για να δείτε σε προεπισκόπηση τις
επιλογές της εικόνας ρολογιού.
4 Επιλέξτε Προσθήκη νέου για να μετακινηθείτε με κύλιση στις
πρόσθετες προφορτωμένες εικόνες ρολογιού.
5 Επιλέξτε START > Εφαρμογή για να ενεργοποιήσετε μια
προφορτωμένη εικόνα ρολογιού ή μια εγκατεστημένη εικόνα
ρολογιού Connect IQ.
6 Εάν χρησιμοποιείτε μια προφορτωμένη εικόνα ρολογιού,
επιλέξτε START > Προσαρμογή.
7 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να αλλάξετε το στυλ των αριθμών για την εικόνα του
αναλογικού ρολογιού, επιλέξτε Καντράν.
• Για να αλλάξετε το στυλ των δεικτών για την εικόνα του
αναλογικού ρολογιού, επιλέξτε Δείκτες.
• Για να αλλάξετε το στυλ των αριθμών για την εικόνα του
ψηφιακού ρολογιού, επιλέξτε Διάταξη
• Για να αλλάξετε το στυλ των δευτερόλεπτων για το
ψηφιακό ρολόι, επιλέξτε Δευτερόλεπτα.
• Για να αλλάξετε τα δεδομένα που εμφανίζονται στο
καντράν του ρολογιού, επιλέξτε Δεδομένα.
• Για να προσθέσετε ή να αλλάξετε ένα χρώμα έμφασης για
την εικόνα ρολογιού, επιλέξτε Χρώμα εφαρμογής.
• Για να αλλάξετε το χρώμα φόντου, επιλέξτε Χρώμα
φόντου.
• Για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές, επιλέξτε Τέλος.
Ρυθμίσεις συστήματος
Πατήστε παρατεταμένα το UP και επιλέξτε Ρυθμίσεις >
Σύστημα.
Γλώσσα: Ορίζει τη γλώσσα που θα εμφανίζεται στη συσκευή.
Ώρα: Προσαρμόζει τις ρυθμίσεις ώρας (Ρυθμίσεις ώρας,
σελίδα 30).
Φωτισμός: Προσαρμόζει τις ρυθμίσεις οπισθοφωτισμού
(Αλλαγή των ρυθμίσεων φωτισμού, σελίδα 30).
Ήχοι: Ρυθμίζει τους ήχους της συσκευής, όπως οι ήχοι
πλήκτρων, οι ειδοποιήσεις και οι δονήσεις.
29
Μην ενοχλείτε: Ενεργοποιεί/απενεργοποιεί τη λειτουργία "Μην
ενοχλείτε". Χρησιμοποιήστε την επιλογή Ώρα ύπνου για να
ενεργοποιείται αυτόματα η λειτουργία "Μην ενοχλείτε" κατά τη
διάρκεια των συνηθισμένων ωρών ύπνου σας. Μπορείτε να
ρυθμίσετε τις συνηθισμένες ώρες ύπνου σας στο λογαριασμό
Garmin Connect που διαθέτετε.
Αυτόματο κλείδωμα: Σας επιτρέπει να κλειδώνετε αυτόματα τα
πλήκτρα για να αποφύγετε τα ακούσια πατήματα.
Χρησιμοποιήστε την επιλογή Στη διάρκεια δραστηριότητας
για να κλειδώσετε τα πλήκτρα στη διάρκεια μιας
χρονομετρημένης δραστηριότητας. Χρησιμοποιήστε την
επιλογή Εκτός δραστηρ. για να κλειδώσετε τα πλήκτρα όταν
δεν καταγράφετε μια χρονομετρημένη δραστηριότητα.
Λειτουργία εμφάνισης: Ρυθμίζει τις μονάδες μέτρησης που
χρησιμοποιούνται στη συσκευή (Αλλαγή των μονάδων
μέτρησης, σελίδα 30).
Μορφή: Ρυθμίζει γενικές προτιμήσεις μορφής, όπως ο ρυθμός
και η ταχύτητα που εμφανίζονται στη διάρκεια των
δραστηριοτήτων, η έναρξη της εβδομάδας, καθώς και
επιλογές σχετικά με τη μορφή της γεωγραφικής θέσης και το
σημείο αναφορά.
Εγγραφή δεδομένων: Ρυθμίζει τον τρόπο εγγραφής των
δεδομένων δραστηριότητας από τη συσκευή. Η επιλογή
εγγραφής Έξυπνη (προεπιλογή) επιτρέπει εγγραφές
δραστηριότητας μεγαλύτερης διάρκειας. Η επιλογή εγγραφής
Κάθε δευτερόλ. παρέχει πιο λεπτομερείς εγγραφές
δραστηριότητας, αλλά μπορεί να μην καταγράφει ολόκληρες
δραστηριότητες που διαρκούν μεγαλύτερα χρονικά
διαστήματα.
Λειτουργία USB: Ρυθμίζει τη συσκευή για χρήση της λειτουργία
μαζικής αποθήκευσης ή τη λειτουργία Garmin όταν είναι
συνδεδεμένη με έναν υπολογιστή.
Μηδενισμός: Σας επιτρέπει να πραγματοποιήσετε επαναφορά
των δεδομένων χρήστη και των ρυθμίσεων (Επαναφορά
όλων των προεπιλεγμένων ρυθμίσεων, σελίδα 34).
Ενημέρωση λογισμικού: Σας επιτρέπει να εγκαθιστάτε
ενημερώσεις λογισμικού που έχουν ληφθεί με το Garmin
Express.
Ρυθμίσεις ώρας
Πατήστε παρατεταμένα το UP και επιλέξτε Ρυθμίσεις >
Σύστημα > Ώρα.
Μορφή ώρας: Ρυθμίζει τη συσκευή ώστε να εμφανίζει την ώρα
σε μορφή 12 ωρών, 24 ωρών ή σε στρατιωτική μορφή.
Ορισμός ώρας: Ρυθμίζει τη ζώνη ώρας για τη συσκευή. Η
επιλογή Αυτόματα ρυθμίζει τη ζώνη ώρας αυτόματα με βάση
τη θέση GPS.
Ώρα: Σας επιτρέπει να ρυθμίζετε την ώρα εάν έχει οριστεί στην
επιλογή Μη αυτόματα.
Ειδοποιήσεις: Σας επιτρέπει να ορίζετε ωριαίες ειδοποιήσεις,
καθώς και ειδοποιήσεις ανατολής και δύσης του ήλιου, οι
οποίες θα ηχούν για ένα συγκεκριμένο αριθμό λεπτών ή
ωρών πριν από την πραγματική ανατολή και δύση του ήλιου.
Συγχρονισμός με GPS: Σας επιτρέπει να συγχρονίζετε μη
αυτόματα την ώρα με GPS, όταν αλλάζετε ζώνες ώρας και
για να γίνει ενημέρωση της θερινής ώρας.
Αλλαγή των ρυθμίσεων φωτισμού
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Σύστημα > Φωτισμός.
3 Επιλέξτε Στη διάρκεια δραστηριότητας ή Εκτός δραστηρ..
4 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Πλήκτρα/Eιδοπ., για να ενεργοποιήσετε το
φωτισμό για πατήματα πλήκτρων και ειδοποιήσεις.
• Επιλέξτε Χειρονομία, για να ενεργοποιήσετε το φωτισμό
σηκώνοντας και γυρίζοντας το χέρι σας για να κοιτάξετε
τον καρπό σας.
30
• Επιλέξτε Λήξη χρονικού ορίου, για να ρυθμίσετε το
χρονικό διάστημα πριν από την απενεργοποίηση του
φωτισμού.
Αλλαγή των μονάδων μέτρησης
Μπορείτε να προσαρμόσετε τις μονάδες μέτρησης για την
απόσταση, το ρυθμό και την ταχύτητα, το υψόμετρο, το βάρος,
το βάθος, το ύψος και τη θερμοκρασία.
1 Από το καντράν του ρολογιού. πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Σύστημα > Λειτουργία εμφάνισης.
3 Επιλέξτε έναν τύπο μέτρησης.
4 Επιλέξτε μονάδα μέτρησης.
Λειτουργία επέκτασης οθόνης
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία επέκτασης οθόνης
για να εμφανίσετε οθόνες δεδομένων από τη συσκευή
Forerunner σε μια συμβατή συσκευή Edge κατά τη διάρκεια μιας
διαδρομής με ποδήλατο ή για ένα τρίαθλο. Ανατρέξτε στο
εγχειρίδιο κατόχου Edge για περισσότερες λεπτομέρειες.
Ρολόι
Συγχρονισμός της ώρας με GPS
Κάθε φορά που ενεργοποιείτε τη συσκευή και λαμβάνετε
δορυφορικά σήματα, η συσκευή εντοπίζει αυτόματα τις ζώνες
ώρας και την τρέχουσα ώρα της ημέρας. Μπορείτε επίσης να
συγχρονίσετε μη αυτόματα την ώρα με GPS, όταν αλλάζετε
ζώνες ώρας και για να γίνει ενημέρωση της θερινής ώρας.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Σύστημα > Ώρα > Συγχρονισμός με
GPS.
3 Περιμένετε έως ότου η συσκευή εντοπίσει δορυφορικά
σήματα (Λήψη δορυφορικού σήματος, σελίδα 34).
Μη αυτόματη ρύθμιση της ώρας
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Σύστημα > Ώρα > Ορισμός ώρας >
Μη αυτόματα.
3 Επιλέξτε Ώρα και εισαγάγετε την ώρα της ημέρας.
Ρύθμιση ειδοποίησης
Μπορείτε να ρυθμίσετε έως και δέκα ξεχωριστές ειδοποιήσεις.
Μπορείτε να ρυθμίσετε κάθε ειδοποίηση ώστε να ηχεί μία φορά
ή να επαναλαμβάνεται τακτικά.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ξυπνητήρι > Προσθήκη ειδοποίησης.
3 Επιλέξτε Ώρα και πληκτρολογήστε την ώρα της ειδοποίησης.
4 Επιλέξτε Επανάληψη και κατόπιν επιλέξτε πότε θα πρέπει
να επαναλαμβάνεται η ειδοποίηση (προαιρετικά).
5 Επιλέξτε Ήχοι και κατόπιν επιλέξτε έναν τύπο ειδοποίησης
(προαιρετικά).
6 Επιλέξτε Φωτισμός > Ενεργοποίηση, για να
ενεργοποιήσετε το φωτισμό με την ειδοποίηση.
7 Επιλέξτε Ετικέτα και κατόπιν επιλέξτε μια περιγραφή για την
ειδοποίηση (προαιρετικά).
Διαγραφή ειδοποίησης
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ξυπνητήρι.
3 Επιλέξτε μια ειδοποίηση.
4 Επιλέξτε Διαγραφή.
Έναρξη του χρονόμετρου αντιστροφής
1 Από οποιαδήποτε οθόνη, πατήστε παρατεταμένα το LIGHT.
2 Επιλέξτε Αντίστροφη μέτρηση.
Προσαρμογή της συσκευής σας
3
4
5
6
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε αυτό το στοιχείο
στο μενού στοιχείων ελέγχου (Προσαρμογή του μενού
στοιχείων ελέγχου, σελίδα 26).
Καταχωρίστε την ώρα.
Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε Επανεκκίνηση >
Ενεργοποίηση, για να επανεκκινηθεί αυτόματα η
αντίστροφη μέτρηση όταν ολοκληρωθεί.
Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε Ήχοι και κατόπιν επιλέξτε
έναν τύπο ειδοποίησης.
Επιλέξτε Έναρξη χρονομέτρου.
Χρήση του χρονομέτρου
1 Από οποιαδήποτε οθόνη, πατήστε παρατεταμένα το LIGHT.
2 Επιλέξτε Χρονόμετρο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε αυτό το στοιχείο
στο μενού στοιχείων ελέγχου (Προσαρμογή του μενού
στοιχείων ελέγχου, σελίδα 26).
3 Επιλέξτε START για να ξεκινήσετε το χρονόμετρο.
4 Επιλέξτε BACK για να επανεκκινήσετε την αντίστροφη
μέτρηση γύρου .
Ο συνολικός χρόνος χρονομέτρου
συνεχίζει να εκτελείται.
5 Επιλέξτε START για να σταματήσετε και τα δύο χρονόμετρα.
6 Επιλέξτε .
7 Αποθηκεύστε τον καταγεγραμμένο χρόνο ως δραστηριότητα
στο ιστορικό σας (προαιρετικά).
Τηλεχειρισμός VIRB
Με τη λειτουργία τηλεχειρισμού VIRB μπορείτε να χειρίζεστε την
action κάμερα VIRB χρησιμοποιώντας τη συσκευή σας. Στη
διεύθυνση www.garmin.com/VIRB μπορείτε να αγοράσετε μια
action κάμερα VIRB.
Χειρισμός κάμερας VIRB Action
Για να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία ασύρματου τηλεχειρισμού
VIRB, πρέπει πρώτα να ενεργοποιήσετε τη ρύθμιση
τηλεχειρισμού στην κάμερα VIRB. Ανατρέξτε στο Εγχειρίδιο
κατόχου της σειράς VIRB για περισσότερες πληροφορίες.
Πρέπει επίσης να ορίσετε το widget VIRB ώστε να εμφανίζεται
στο βρόχο widget (Προσαρμογή του βρόχου widget, σελίδα 26).
1 Ενεργοποιήστε την κάμερα VIRB.
2 Στη συσκευή Forerunner, επιλέξτε UP ή DOWN από την
εικόνα ρολογιού, για να δείτε το widget VIRB.
3 Περιμένετε μέχρι η συσκευή να συνδεθεί στην κάμερα VIRB.
4 Επιλέξτε START.
5 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να εγγράψετε βίντεο, επιλέξτε Έναρξη εγγραφής.
Ο μετρητής βίντεο εμφανίζεται στην οθόνη Forerunner.
• Για να τραβήξετε μια φωτογραφία κατά την εγγραφή
βίντεο, επιλέξτε DOWN.
• Για να σταματήσετε την εγγραφή βίντεο, επιλέξτε STOP.
• Για να τραβήξετε μια φωτογραφία, επιλέξτε Λήψη
φωτογραφίας.
• Για να αλλάξετε ρυθμίσεις βίντεο και φωτογραφίας,
επιλέξτε Ρυθμίσεις.
Πληροφορίες συσκευής
Έλεγχος action camera VIRB κατά τη διάρκεια
δραστηριότητας
Για να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία ασύρματου τηλεχειρισμού
VIRB, πρέπει πρώτα να ενεργοποιήσετε τη ρύθμιση
τηλεχειρισμού στην κάμερα VIRB. Ανατρέξτε στο Εγχειρίδιο
κατόχου της σειράς VIRB για περισσότερες πληροφορίες.
Πρέπει επίσης να ορίσετε το widget VIRB ώστε να εμφανίζεται
στο βρόχο widget (Προσαρμογή του βρόχου widget, σελίδα 26).
1 Ενεργοποιήστε την κάμερα VIRB.
2 Στη συσκευή Forerunner, επιλέξτε UP ή DOWN από την
εικόνα ρολογιού, για να δείτε το widget VIRB.
Περιμένετε
μέχρι η συσκευή να συνδεθεί στην κάμερα VIRB.
3
Όταν είναι συνδεδεμένη μια κάμερα, μια οθόνη δεδομένων
VIRB προστίθεται αυτόματα στις εφαρμογές δραστηριοτήτων.
4 Κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, επιλέξτε UP ή DOWN
για να δείτε την οθόνη δεδομένων VIRB.
5 Πατήστε παρατεταμένα UP.
6 Επιλέξτε Τηλεχειρισμός VIRB.
7 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να ελέγχετε την κάμερα χρησιμοποιώντας την
αντίστροφη μέτρηση δραστηριότητας, επιλέξτε Ρυθμίσεις
> Έν./λήξ. χρον..
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η εγγραφή βίντεο ξεκινά και σταματά
αυτόματα, όταν ξεκινάτε και σταματάτε μια δραστηριότητα.
• Για να ελέγχετε την κάμερα χρησιμοποιώντας τις επιλογές
μενού, επιλέξτε Ρυθμίσεις > Μη αυτόματα.
• Για να εγγράψετε βίντεο με μη αυτόματο τρόπο, επιλέξτε
Έναρξη εγγραφής.
Ο μετρητής βίντεο εμφανίζεται στην οθόνη Forerunner.
• Για να τραβήξετε μια φωτογραφία κατά την εγγραφή
βίντεο, επιλέξτε DOWN.
• Για να σταματήσετε την εγγραφή βίντεο με μη αυτόματο
τρόπο, επιλέξτε STOP.
• Για να τραβήξετε μια φωτογραφία, επιλέξτε Λήψη
φωτογραφίας.
Πληροφορίες συσκευής
Προβολή πληροφοριών συσκευής
Μπορείτε να δείτε πληροφορίες για τη συσκευή, όπως το
αναγνωριστικό της μονάδας, την έκδοση λογισμικού, τις
κανονιστικές πληροφορίες και την άδεια χρήσης.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Σύστημα > Πληροφορίες.
Προβολή κανονιστικών πληροφοριών και
πληροφοριών συμμόρφωσης για την ηλεκτρονική
ετικέτα
Η ετικέτα για αυτήν τη συσκευή παρέχεται ηλεκτρονικά. Η
ηλεκτρονική ετικέτα μπορεί να παρέχει κανονιστικές
πληροφορίες, όπως αναγνωριστικούς αριθμούς που παρέχονται
από την FCC ή τοπικές σημάνσεις συμμόρφωσης, καθώς και
ισχύουσες πληροφορίες για το προϊόν και την άδεια χρήσης.
1 Από το καντράν του ρολογιού. πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Σύστημα > Πληροφορίες.
Φόρτιση της συσκευής
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Η παρούσα συσκευή περιλαμβάνει μπαταρία ιόντων λιθίου.
Ανατρέξτε στον οδηγό Σημαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια
και το προϊόν που περιλαμβάνεται στη συσκευασία του
31
προϊόντος, για προειδοποιήσεις σχετικά με το προϊόν και άλλες
σημαντικές πληροφορίες.
ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Για να αποφύγετε τη διάβρωση, σκουπίστε καλά και στεγνώστε
τις επαφές και τη γύρω περιοχή, πριν από τη φόρτιση ή τη
σύνδεση σε υπολογιστή. Ανατρέξτε στις οδηγίες καθαρισμού στο
παράρτημα.
1 Συνδέστε το μικρό άκρο του καλωδίου USB στη θύρα
φόρτισης της συσκευής.
Φροντίδα της συσκευής σας
ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Αποφύγετε τους υπερβολικούς κραδασμούς και τη βίαια
μεταχείριση του προϊόντος, καθώς ενδέχεται να υποβαθμιστεί η
διάρκεια ζωής του.
Αποφύγετε το πάτημα των πλήκτρων κάτω από το νερό.
Μην χρησιμοποιείτε αιχμηρά αντικείμενα για να καθαρίσετε τη
συσκευή.
Αποφύγετε τη χρήση χημικών καθαριστικών, διαλυμάτων και
εντομοαπωθητικών που ενδέχεται να προκαλέσουν ζημιά στα
πλαστικά μέρη και στα φινιρίσματα.
Ξεπλύνετε καλά τη συσκευή με γλυκό νερό μετά την έκθεση σε
χλώριο, αλμυρό νερό, αντηλιακό, καλλυντικά, οινόπνευμα ή
άλλες δραστικές χημικές ουσίες. Η παρατεταμένη έκθεση σε
αυτές τις ουσίες ενδέχεται να προκαλέσει ζημιά στο περίβλημα.
Μην αποθηκεύετε τη συσκευή σε μέρη όπου ενδέχεται να
εκτεθεί σε ακραίες συνθήκες θερμοκρασίας για μεγάλο χρονικό
διάστημα, επειδή μπορεί να προκληθεί μόνιμη ζημιά.
Καθαρισμός της συσκευής
2 Συνδέστε το μεγάλο άκρο του καλωδίου USB σε μια θύρα
φόρτισης USB.
Φορτίστε
πλήρως τη συσκευή.
3
Συμβουλές για τη φόρτιση της συσκευής
1 Συνδέστε τον φορτιστή με ασφαλή τρόπο στη συσκευή, για
να την φορτίσετε με το καλώδιο USB (Φόρτιση της συσκευής,
σελίδα 31).
Μπορείτε να φορτίσετε τη συσκευή, συνδέοντας το καλώδιο
USB σε έναν εγκεκριμένο προσαρμογέα AC Garmin με
τυπική πρίζα ή μια θύρα USB στον υπολογιστή σας. Η
φόρτιση μιας μπαταρίας που έχει αποφορτιστεί τελείως
διαρκεί έως και δύο ώρες.
2 Αφαιρέστε το φορτιστή από τη συσκευή όταν η στάθμη
φόρτισης της μπαταρίας φτάσει στο 100%.
Τοποθέτηση της συσκευής
• Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη συσκευή επάνω από το οστό του
καρπού.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συσκευή θα πρέπει να είναι εφαρμοστή, αλλά
άνετη. Για να λαμβάνετε ενδείξεις καρδιακών παλμών με
μεγαλύτερη ακρίβεια, δεν θα πρέπει να μετακινείτε τη
συσκευή ενώ τρέχετε ή γυμνάζεστε. Για να λαμβάνετε
ενδείξεις από το παλμικό οξύμετρο, θα πρέπει να παραμένετε
τελείως ακίνητοι.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο οπτικός αισθητήρας βρίσκεται στο πίσω
μέρος της συσκευής.
• Για Συμβουλές για ακανόνιστα δεδομένα καρδιακών παλμών,
σελίδα 13 περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μέτρηση
παλμών από τον καρπό.
• Βλ. Συμβουλές για ασυνεπή δεδομένα παλμικού οξυμέτρου,
σελίδα 19 για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον
αισθητήρα του παλμικού οξύμετρου.
• Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια,
μεταβείτε στη διεύθυνση garmin.com/ataccuracy.
32
ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Ακόμα και μικρές ποσότητες ιδρώτα ή υγρασίας μπορούν να
προκαλέσουν διάβρωση των ηλεκτρικών επαφών κατά τη
σύνδεση σε φορτιστή. Η διάβρωση μπορεί να εμποδίσει τη
φόρτιση και τη μεταφορά δεδομένων.
1 Σκουπίστε τη συσκευή με ένα πανί ελαφρώς εμποτισμένο με
ήπιο απορρυπαντικό διάλυμα.
Σκουπίστε
την μέχρι να στεγνώσει.
2
Μετά τον καθαρισμό, αφήστε τη συσκευή να στεγνώσει εντελώς.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη
διεύθυνση www.garmin.com/fitandcare.
Αντικατάσταση - Λουράκια
Η συσκευή είναι συμβατή με τυπικά λουράκια γρήγορης
απασφάλισης, με πλάτος 20 mm. Για πληροφορίες σχετικά με
προαιρετικά αξεσουάρ, μεταβείτε στη διεύθυνση
buy.garmin.com ή επικοινωνήστε με τον αντιπρόσωπο της
Garmin.
1 Σύρετε τον πείρο γρήγορης ελευθέρωσης στη ράβδο με το
ελατήριο, για να αφαιρέσετε το λουράκι.
2 Εισαγάγετε τη μία πλευρά της ράβδου με το ελατήριο για το
νέο λουράκι στη συσκευή.
3 Σύρετε τον πείρο γρήγορης ελευθέρωσης και ευθυγραμμίστε
τη ράβδο με το ελατήριο με την απέναντι πλευρά της
συσκευής.
4 Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 3, για να αντικαταστήσετε το
άλλο λουράκι.
Πληροφορίες συσκευής
Προδιαγραφές
Τύπος μπαταρίας
Επαναφορτιζόμενη, ενσωματωμένη μπαταρία ιόντων
λιθίου
Forerunner 245Διάρκεια ζωής της
μπαταρίας του Forerunner 245,
λειτουργία ρολογιού
Έως και 7 ημέρες με παρακολούθηση δραστηριοτήτων, ειδοποιήσεις
smartphone και καρδιακούς
παλμούς από τον καρπό
Forerunner 245Διάρκεια ζωής της
μπαταρίας του Forerunner 245,
λειτουργία δραστηριότητας
Έως και 24 ώρες με GPS
και καρδιακούς παλμούς
από τον καρπό
Forerunner 245 MusicΔιάρκεια ζωής της
μπαταρίας του Forerunner 245 Music,
λειτουργία ρολογιού
Έως και 7 ημέρες με παρακολούθηση δραστηριοτήτων, ειδοποιήσεις
smartphone και καρδιακούς
παλμούς από τον καρπό
Forerunner 245 MusicΔιάρκεια ζωής της
μπαταρίας του Forerunner 245 Music,
λειτουργία ρολογιού με μουσική
Έως και 8 ώρες με παρακολούθηση δραστηριοτήτων,
ειδοποιήσεις smartphone,
καρδιακούς παλμούς από
τον καρπό και
αναπαραγωγή μουσικής
Forerunner 245 MusicΔιάρκεια ζωής της
μπαταρίας του Forerunner 245 Music,
λειτουργία δραστηριότητας
Έως και 24 ώρες με GPS
και καρδιακούς παλμούς
από τον καρπό
Forerunner 245 MusicΔιάρκεια ζωής της
μπαταρίας του Forerunner 245 Music,
λειτουργία δραστηριότητας με μουσική
Έως και 6 ώρες με GPS,
καρδιακούς παλμούς από
τον καρπό και
αναπαραγωγή μουσικής
Τιμή αντοχής στο νερό
Κολύμβηση, 5 ATM*
Forerunner 245 MusicΑποθήκευση
μέσων του Forerunner 245 Music
3,5 GB (περίπου 500
τραγούδια)
Εύρος θερμοκρασιών λειτουργίας
Από -20º έως 60ºC (από -4º
έως 140ºF)
Εύρος θερμοκρασιών φόρτισης
Από 0º έως 45ºC (από 32º
έως 113ºF)
Forerunner 245Ραδιοσυχνότητα/
πρωτόκολλο του Forerunner 245
2,4 GHz σε ονομαστική τιμή
2 dBm
• Πρωτόκολλο ασύρματων
επικοινωνιών ANT+
• Bluetooth Τεχνολογία 4.2
Forerunner 245 MusicΡαδιοσυχνότητα/
πρωτόκολλο του Forerunner 245 Music
2,4 GHz
• Πρωτόκολλο ασύρματων
επικοινωνιών ANT+ σε
ονομαστική τιμή 2 dBm
• Τεχνολογία Bluetooth 4.2
σε ονομαστική τιμή
10 dBm
• Ασύρματη τεχνολογία
Wi‑Fi σε ονομαστική τιμή
13,6 dBm
*Η συσκευή αντέχει πίεση ισοδύναμη με βάθος 50 μέτρων. Για
περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε το www.garmin.com
/waterrating.
Αντιμετώπιση προβλημάτων
Ενημερώσεις προϊόντος
Στον υπολογιστή σας, εγκαταστήστε την εφαρμογή Garmin
Express (www.garmin.com/express). Στο smartphone σας,
εγκαταστήστε την εφαρμογή Garmin Connect.
Αυτή η εφαρμογή παρέχει εύκολη πρόσβαση σε αυτές τις
υπηρεσίες για τις συσκευές Garmin:
• Ενημερώσεις λογισμικού
• Τα δεδομένα αποστέλλονται στο Garmin Connect
• Δήλωση προϊόντος
Αντιμετώπιση προβλημάτων
Ρύθμιση του Garmin Express
1 Συνδέστε τη συσκευή στον υπολογιστή χρησιμοποιώντας ένα
καλώδιο USB.
2 Μεταβείτε στη διεύθυνση www.garmin.com/express.
3 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
Λήψη περισσότερων πληροφοριών
• Επισκεφτείτε τη διεύθυνση support.garmin.com για
περισσότερα εγχειρίδια, άρθρα και ενημερώσεις λογισμικού.
• Για πληροφορίες σχετικά με προαιρετικά αξεσουάρ και
ανταλλακτικά εξαρτήματα, μεταβείτε στη διεύθυνση
buy.garmin.com ή επικοινωνήστε με τον αντιπρόσωπο της
Garmin.
• Επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.garmin.com/ataccuracy.
Η παρούσα συσκευή δεν αποτελεί ιατρική συσκευή. Η
λειτουργία παλμικού οξυμέτρου δεν είναι διαθέσιμη σε όλες
τις χώρες.
Παρακολούθηση δραστηριότητας
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια της
παρακολούθησης δραστηριότητας, μεταβείτε στη διεύθυνση
garmin.com/ataccuracy.
Δεν εμφανίζεται ο ημερήσιος αριθμός βημάτων μου
Ο ημερήσιος αριθμός βημάτων μηδενίζεται κάθε βράδυ τα
μεσάνυχτα.
Αν εμφανιστούν παύλες αντί για τον αριθμό βημάτων, αφήστε
τη συσκευή να λάβει δορυφορικά σήματα και να ρυθμίσει
αυτόματα την ώρα.
Ο αριθμός βημάτων μου δεν φαίνεται να είναι ακριβής
Αν ο αριθμός βημάτων σας δεν φαίνεται να είναι ακριβής,
μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές.
• Φορέστε τη συσκευή στον καρπό του χεριού που
χρησιμοποιείτε λιγότερο.
• Μεταφέρετε τη συσκευή στην τσέπη σας όταν σπρώχνετε
κάποιο καροτσάκι ή μηχανή γκαζόν.
• Μεταφέρετε τη συσκευή στην τσέπη σας όταν χρησιμοποιείτε
ενεργά μόνο τις παλάμες ή τους βραχίονές σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συσκευή ενδέχεται να ερμηνεύσει ορισμένες
επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το πλύσιμο των πιάτων,
το δίπλωμα των ρούχων ή τα παλαμάκια, ως βήματα.
Οι αριθμοί βημάτων στη συσκευή μου και στον
λογαριασμό μου Garmin Connect δεν ταιριάζουν
Ο αριθμός βημάτων στον λογαριασμό σας Garmin Connect
ενημερώνεται όταν συγχρονίζετε τη συσκευή σας.
1 Ορίστε μια επιλογή:
• Συγχρονίστε τον αριθμό βημάτων σας με την εφαρμογή
Garmin Connect (Χρήση του Garmin Connect στον
υπολογιστή σας, σελίδα 23).
• Συγχρονίστε τον αριθμό βημάτων σας με την εφαρμογή
Garmin Connect ( Μη αυτόματος συγχρονισμός
δεδομένων με το Garmin Connect, σελίδα 11).
2 Περιμένετε όσο η συσκευή συγχρονίζει τα δεδομένα σας.
Ο συγχρονισμός μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η ανανέωση της εφαρμογής Garmin Connect ή
της εφαρμογής Garmin Connect δεν συγχρονίζει τα δεδομένα
σας και δεν ενημερώνει τον αριθμό των βημάτων σας.
Τα λεπτά έντασής μου αναβοσβήνουν.
Όταν γυμνάζεστε σε οποιοδήποτε επίπεδο έντασης, το οποίο
συνυπολογίζεται στο στόχο λεπτών έντασης που έχετε θέσει, τα
λεπτά έντασης αναβοσβήνουν.
Γυμναστείτε για τουλάχιστον 10 συνεχόμενα λεπτά σε
επίπεδο μέτριας ή αυξημένης έντασης.
33
Λήψη δορυφορικού σήματος
Η συσκευή ενδέχεται να χρειάζεται ανεμπόδιστο οπτικό πεδίο
προς τον ουρανό για τη λήψη δορυφορικών σημάτων. Η ώρα
και η ημερομηνία ρυθμίζονται αυτόματα βάσει της θέσης GPS.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το
GPS, μεταβείτε στη διεύθυνση www.garmin.com/aboutGPS.
1 Βγείτε έξω, σε ανοικτό χώρο.
Η πρόσοψη της συσκευής πρέπει να είναι προσανατολισμένη
προς τον ουρανό.
Περιμένετε
έως ότου η συσκευή εντοπίσει δορυφορικό σήμα.
2
Ενδέχεται να χρειαστούν 30-60 δευτερόλεπτα μέχρι να
εντοπιστούν δορυφορικά σήματα.
Βελτίωση δορυφορικής λήψης GPS
• Θα πρέπει να συγχρονίζετε συχνά τη συσκευή με το
λογαριασμό σας Garmin Connect:
◦ Συνδέστε τη συσκευή με έναν υπολογιστή μέσω του
καλωδίου USB και της εφαρμογής Garmin Express.
◦ Συγχρονίστε τη συσκευή σας με την εφαρμογή Garmin
Connect Mobile χρησιμοποιώντας το smartphone με
δυνατότητα Bluetooth.
◦ Συνδέστε τη συσκευή σας με το λογαριασμό Garmin
Connect χρησιμοποιώντας ένα ασύρματο δίκτυο Wi‑Fi.
Ενώ είναι συνδεδεμένη με το λογαριασμό σας Garmin
Connect, η συσκευή πραγματοποιεί λήψη δορυφορικών
δεδομένων για αρκετές ημέρες, καθιστώντας δυνατό το
γρήγορο εντοπισμό δορυφορικών σημάτων.
• Μεταφέρετε τη συσκευή σας σε εξωτερικό, ανοικτό χώρο,
μακριά από ψηλά κτήρια και δέντρα.
• Παραμείνετε ακίνητοι για μερικά λεπτά.
Επανεκκίνηση της συσκευής
Εάν η συσκευή σταματήσει να αποκρίνεται, ενδέχεται να πρέπει
να την επανεκκινήσετε.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η επανεκκίνηση της συσκευής ενδέχεται να
διαγράψει τα δεδομένα ή τις ρυθμίσεις σας.
1 Πατήστε παρατεταμένα LIGHT για 15 δευτερόλεπτα.
Η συσκευή απενεργοποιείται.
2 Πατήστε παρατεταμένα LIGHT για ένα δευτερόλεπτο, για να
ενεργοποιήσετε τη συσκευή.
Επαναφορά όλων των προεπιλεγμένων
ρυθμίσεων
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η ενέργεια διαγράφει όλα τα στοιχεία που έχει
εισαγάγει ο χρήστης και το ιστορικό δραστηριοτήτων.
Μπορείτε να επαναφέρετε όλες τις ρυθμίσεις της συσκευής στις
εργοστασιακές προεπιλεγμένες τιμές.
1 Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Σύστημα > Μηδενισμός.
3 Ορίστε μια επιλογή:
• Για να επαναφέρετε όλες τις ρυθμίσεις της συσκευής στις
εργοστασιακές προεπιλεγμένες τιμές και να αποθηκεύσετε
όλες τις πληροφορίες δραστηριοτήτων και την
αποθηκευμένη μουσική, επιλέξτε Επαναφορά προεπ.
ρυθμίσεων.
• Για να διαγράψετε όλες τις δραστηριότητες από το
ιστορικό σας, επιλέξτε Διαγραφή όλων των δραστηρ..
• Για επαναφορά όλων των συνολικών τιμών απόστασης
και χρόνου, επιλέξτε Επαναφορά συνόλων.
• Για να επαναφέρετε όλες τις ρυθμίσεις της συσκευής στις
εργοστασιακές προεπιλεγμένες τιμές και να διαγράψετε
όλες τις πληροφορίες δραστηριοτήτων και την
34
αποθηκευμένη μουσική, επιλέξτε Διαγρ. δεδομ./επαν.
ρυθμ..
Ενημέρωση του λογισμικού χρησιμοποιώντας την εφαρμογήGarmin Connect
Για να ενημερώσετε το λογισμικό της συσκευής σας με την
εφαρμογή Garmin Connect, πρέπει να διαθέτετε λογαριασμό
Garmin Connect και να αντιστοιχίσετε τη συσκευή με ένα
συμβατό smartphone (Αντιστοίχιση του smartphone με τη
συσκευή σας, σελίδα 1).
Συγχρονίστε τη συσκευή σας με την εφαρμογή Garmin
Connect (Μη αυτόματος συγχρονισμός δεδομένων με το
Garmin Connect, σελίδα 11).
Όταν υπάρχει διαθέσιμο νέο λογισμικό, η εφαρμογή Garmin
Connect στέλνει αυτόματα την ενημέρωση στη συσκευή σας.
Ενημέρωση του λογισμικού με χρήση του
Garmin Express
Για να ενημερώσετε το λογισμικό της συσκευής σας, πρέπει να
έχετε ένα λογαριασμό Garmin Connect και πρέπει να
πραγματοποιήσετε λήψη της εφαρμογής Garmin Express.
1 Συνδέστε τη συσκευή στον υπολογιστή σας χρησιμοποιώντας
το καλώδιο USB.
Όταν υπάρχει διαθέσιμο νέο λογισμικό, το Garmin Express το
στέλνει στη συσκευή σας.
2 Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.
3 Μην αποσυνδέσετε τη συσκευή σας από τον υπολογιστή
κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ενημέρωσης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν έχετε ρυθμίσει ήδη τη συσκευή σας με
συνδεσιμότητα Wi‑Fi, το Garmin Connect μπορεί να
πραγματοποιήσει αυτόματα λήψη διαθέσιμων ενημερώσεων
λογισμικού στη συσκευή σας όταν συνδεθεί μέσω Wi‑Fi.
Η συσκευή μου είναι ρυθμισμένη σε λάθος
γλώσσα
Μπορείτε να αλλάξετε την επιλογή της γλώσσας της συσκευής
εάν επιλέξατε κατά λάθος εσφαλμένη γλώσσα στη συσκευή.
1 Πατήστε παρατεταμένα UP.
2 Μεταβείτε με κύλιση προς τα κάτω, στο τελευταίο στοιχείο
στη λίστα και επιλέξτε START.
3 Επιλέξτε START.
4 Επιλέξτε γλώσσα.
Είναι το smartphone μου συμβατό με τη
συσκευή μου;
Η συσκευή Forerunner είναι συμβατή με smartphone που
χρησιμοποιούν ασύρματη τεχνολογία Bluetooth.
Επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.garmin.com/ble για
πληροφορίες συμβατότητας.
Το τηλέφωνό μου δεν συνδέεται στη
συσκευή
Εάν το τηλέφωνό σας δεν συνδέεται στη συσκευή, μπορείτε να
δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές.
• Απενεργοποιήστε το smartphone και τη συσκευή σας και
κατόπιν ενεργοποιήστε τα ξανά.
• Ενεργοποιήστε την τεχνολογία Bluetooth στο smartphone
σας.
• Ενημερώστε την εφαρμογή Garmin Connect Mobile στην πιο
πρόσφατη έκδοση.
• Καταργήστε τη συσκευή σας από την εφαρμογή Garmin
Connect Mobile για να επαναλάβετε τη διαδικασία σύζευξης.
Αντιμετώπιση προβλημάτων
Εάν χρησιμοποιείτε μια συσκευή Apple, θα πρέπει επίσης να
καταργήσετε τη συσκευή σας από τις ρυθμίσεις Bluetooth στο
smartphone σας.
• Πλησιάστε το smartphone σας σε απόσταση 10 m (33 ft.)
από τη συσκευή.
• Στο smartphone, ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Connect
Mobile, επιλέξτε
ή
και κατόπιν επιλέξτε Συσκευές
Garmin > Προσθήκη συσκευής, για να μεταβείτε στη
λειτουργία σύζευξης.
• Στη συσκευή, πατήστε παρατεταμένα το LIGHT και επιλέξτε
για να ενεργοποιήσετε την τεχνολογία Bluetooth και να
μεταβείτε στη λειτουργία σύζευξης.
Μεγιστοποίηση της διάρκειας ζωής της
μπαταρίας
Μπορείτε να κάνετε διάφορες ενέργειες, για να παρατείνετε τη
διάρκεια ζωής της μπαταρίας.
• Μειώστε το χρονικό όριο φωτισμού (Αλλαγή των ρυθμίσεων
φωτισμού, σελίδα 30).
• Απενεργοποιήστε την ασύρματη τεχνολογία Bluetooth, όταν
δεν χρησιμοποιείτε συνδεδεμένες λειτουργίες
(BluetoothΣυνδεδεμένες λειτουργίες, σελίδα 10).
• Όταν θέσετε τη δραστηριότητά σας σε παύση για μεγαλύτερο
χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε την επιλογή Συνέχιση
αργότ. (Διακοπή δραστηριότητας, σελίδα 3).
• Απενεργοποιήστε την παρακολούθηση δραστηριότητας
(Ρυθμίσεις παρακολούθησης δραστηριότητας, σελίδα 10).
• Χρησιμοποιήστε μια εικόνα ρολογιού που δεν ενημερώνεται
κάθε δευτερόλεπτο.
Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια εικόνα ρολογιού χωρίς
δείκτη δευτερολέπτων (Προσαρμογή της εικόνας ρολογιού,
σελίδα 29).
• Περιορίστε τις ειδοποιήσεις smartphone που εμφανίζει η
συσκευή (Διαχείριση ειδοποιήσεων, σελίδα 2).
• Σταματήστε την αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών
σε αντιστοιχισμένες συσκευές Garmin (Αναμετάδοση
δεδομένων καρδιακών παλμών σε συσκευές Garmin,
σελίδα 13).
• Απενεργοποιήστε την παρακολούθηση καρδιακών παλμών
από τον καρπό (Απενεργοποίηση της συσκευής
παρακολούθησης καρδιακών παλμών από τον καρπό,
σελίδα 14).
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η παρακολούθηση καρδιακών παλμών από τον
καρπό χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό λεπτών
αυξημένης έντασης και των θερμίδων που καταναλώσατε.
• Απενεργοποιήστε τη λειτουργία παλμικού οξυμέτρου
(Απενεργοποίηση της συσκευής παρακολούθησης καρδιακών
παλμών από τον καρπό, σελίδα 14).
• Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία UltraTrac GPS για τη
δραστηριότητά σας (UltraTrac, σελίδα 29).
• Επιλέξτε το διάστημα καταγραφής Έξυπνη (Ρυθμίσεις
συστήματος, σελίδα 29).
Η ένδειξη θερμοκρασίας δεν είναι ακριβής
Η θερμοκρασία του σώματός σας επηρεάζει την ένδειξη
θερμοκρασίας για τον εσωτερικό αισθητήρα θερμοκρασίας. Για
να λάβετε την πιο ακριβή ένδειξη θερμοκρασίας, θα πρέπει να
αφαιρέσετε το ρολόι από τον καρπό σας και να περιμένετε 20
έως 30 λεπτά.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν προαιρετικό
εξωτερικό αισθητήρα θερμοκρασίας tempe για να δείτε ακριβείς
ενδείξεις θερμοκρασίας περιβάλλοντος ενώ φοράτε το ρολόι.
Πώς μπορώ να αντιστοιχίσω μη αυτόματα
τους αισθητήρες ANT+;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ρυθμίσεις συσκευής για να
αντιστοιχίσετε μη αυτόματα τους αισθητήρες ANT+. Την πρώτη
φορά που συνδέετε έναν αισθητήρα με τη συσκευή σας μέσω
της ασύρματης τεχνολογίας ANT+, πρέπει να αντιστοιχίσετε τη
συσκευή με τον αισθητήρα. Μετά την αντιστοίχιση, η συσκευή
συνδέεται στον αισθητήρα αυτόματα όταν ξεκινάτε μια
δραστηριότητα και ο αισθητήρας είναι ενεργός και εντός
εμβέλειας.
1 Διατηρήστε απόσταση 10 μέτρων (33 ποδιών) από άλλους
αισθητήρες ANT+ κατά τη σύζευξη.
2 Εάν αντιστοιχίζετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών
παλμών, φορέστε τη συσκευή παρακολούθησης καρδιακών
παλμών.
Η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών δεν στέλνει
και δεν λαμβάνει δεδομένα μέχρι να την φορέσετε.
3 Πατήστε παρατεταμένα UP.
4 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Αισθητήρες και αξεσουάρ >
Προσθήκη νέου.
5 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Αναζήτηση σε όλα.
• Επιλέξτε τον τύπο αισθητήρα.
Μετά την αντιστοίχιση του αισθητήρα με τη συσκευή σας,
εμφανίζεται ένα μήνυμα. Τα δεδομένα αισθητήρα
εμφανίζονται στο βρόχο σελίδας δεδομένων ή σε ένα
προσαρμοσμένο πεδίο δεδομένων.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω τον αισθητήρα
Bluetooth με το ρολόι μου;
Η συσκευή είναι συμβατή με ορισμένους αισθητήρες Bluetooth.
Την πρώτη φορά που συνδέετε έναν αισθητήρα με τη συσκευή
σας Garmin, πρέπει να αντιστοιχίσετε τη συσκευή με τον
αισθητήρα. Μετά την αντιστοίχιση, η συσκευή συνδέεται στον
αισθητήρα αυτόματα όταν ξεκινάτε μια δραστηριότητα και ο
αισθητήρας είναι ενεργός και εντός εμβέλειας.
1 Πατήστε παρατεταμένα UP.
2 Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Αισθητήρες και αξεσουάρ >
Προσθήκη νέου.
3 Ορίστε μια επιλογή:
• Επιλέξτε Αναζήτηση σε όλα.
• Επιλέξτε τον τύπο αισθητήρα.
Μπορείτε να προσαρμόσετε τα προαιρετικά πεδία δεδομένων
(Προσαρμογή των οθονών δεδομένων, σελίδα 27).
Η μουσική διακόπτεται ή τα ακουστικά μου
δεν παραμένουν συνδεδεμένα
Όταν χρησιμοποιείτε μια συσκευή Forerunner 245 Music που
είναι συνδεδεμένη σε ακουστικά μέσω τεχνολογίας Bluetooth, το
σήμα είναι το πλέον ισχυρό όταν υπάρχει άμεση οπτική επαφή
ανάμεσα στη συσκευή και στην κεραία των ακουστικών.
• Εάν το σήμα διέρχεται μέσα από το σώμα σας, μπορεί να
παρουσιαστεί απώλεια σήματος ή τα ακουστικά σας μπορεί
να αποσυνδεθούν.
• Συνιστάται να φοράτε τα ακουστικά σας με την κεραία στην
ίδια πλευρά του σώματός σας όπου βρίσκεται η συσκευή
Forerunner 245 Music.
Παράρτημα
Πεδία δεδομένων
Ορισμένα πεδία δεδομένων απαιτούν αξεσουάρ ANT+ για να
εμφανίσετε δεδομένα.
Παράρτημα
35
% ΑΚΠ τελευταίου γύρου: Το μέσο ποσοστό του αποθέματος
καρδιακών παλμών (μέγιστοι καρδιακοί παλμοί μείον τους
καρδιακούς παλμούς κατά την ανάπαυση) για τον τελευταίο
ολοκληρωμένο γύρο.
% αποθ. καρδ. παλ. γύρου: Το μέσο ποσοστό του αποθέματος
καρδιακών παλμών (μέγιστοι καρδιακοί παλμοί μείον τους
καρδιακούς παλμούς κατά την ανάπαυση) για τον τρέχοντα
γύρο.
% αποθέματος ΚΠ: Το ποσοστό του αποθέματος καρδιακών
παλμών (μέγιστοι καρδιακοί παλμοί μείον τους καρδιακούς
παλμούς κατά την ανάπαυση).
% μέγ. καρ. παλ. τελ. γύρ: Το μέσο ποσοστό των μέγιστων
καρδιακών παλμών για τον τελευταίο ολοκληρωμένο γύρο.
% μέγ. καρδ. παλ. γύρου: Το μέσο ποσοστό των μέγιστων
καρδιακών παλμών για τον τρέχοντα γύρο.
GPS: Η ισχύς του δορυφορικού σήματος GPS.
Swolf διαστήματος: Η μέση βαθμολογία swolf για το τρέχον
διάστημα.
Αερόβιο Training Effect: Ο αντίκτυπος της τρέχουσας
δραστηριότητας στο επίπεδο της αερόβιας φυσικής σας
κατάστασης.
Αναερόβιο Training Effect: Ο αντίκτυπος της τρέχουσας
δραστηριότητας στο επίπεδο της αναερόβιας φυσικής σας
κατάστασης.
Ανατολή ηλίου: Η ώρα ανατολής του ηλίου βάσει της θέσης
GPS σας.
Αντίστροφη μέτρηση: Ο χρόνος χρονόμετρου για την
τρέχουσα δραστηριότητα.
Απόσταση: Η απόσταση που έχετε διανύσει για την τρέχουσα
διαδρομή ή την τρέχουσα δραστηριότητα.
Απόσταση έως επόμενο: Η απόσταση που απομένει μέχρι το
επόμενο σημείο στην πορεία. Για να εμφανιστούν αυτά τα
δεδομένα, πρέπει να βρίσκεστε σε λειτουργία πλοήγησης.
Απόσταση γύρου: Η απόσταση που έχετε διανύσει για τον
τρέχοντα γύρο.
Απόσταση διαστήματος: Η απόσταση που έχετε διανύσει για
το τρέχον διάστημα.
Απόσταση που απομένει: Η απόσταση που απομένει μέχρι
τον τελικό προορισμό. Για να εμφανιστούν αυτά τα δεδομένα,
πρέπει να βρίσκεστε σε λειτουργία πλοήγησης.
Απόσταση τελευταίου γύρου: Η απόσταση που έχετε διανύσει
για τον τελευταίο ολοκληρωμένο γύρο.
Γεωγραφικό μήκος/πλάτος: Η τρέχουσα θέση στο γεωγραφικό
μήκος και πλάτος ανεξάρτητα από την επιλεγμένη ρύθμιση
μορφής θέσης.
Γύροι: Ο αριθμός των γύρων που έχουν ολοκληρωθεί για την
τρέχουσα δραστηριότητα.
Διόπτευση: Η κατεύθυνση από την τρέχουσα θέση σας προς
έναν προορισμό. Για να εμφανιστούν αυτά τα δεδομένα,
πρέπει να βρίσκεστε σε λειτουργία πλοήγησης.
Δύση ηλίου: Η ώρα δύσης του ηλίου βάσει της θέσης GPS σας.
Εκτ. ώρα άφιξης: Η εκτιμώμενη ώρα της ημέρας που θα
φτάσετε στον τελικό προορισμό (προσαρμόζεται στην τοπική
ώρα του προορισμού). Για να εμφανιστούν αυτά τα
δεδομένα, πρέπει να βρίσκεστε σε λειτουργία πλοήγησης.
Εκτιμ. συνολική απόσταση: Η εκτιμώμενη απόσταση από την
αφετηρία μέχρι τον τελικό προορισμό. Για να εμφανιστούν
αυτά τα δεδομένα, πρέπει να βρίσκεστε σε λειτουργία
πλοήγησης.
Εκτιμώμενος χρόνος έως άφιξη: Ο εκτιμώμενος χρόνος που
απομένει μέχρι να φτάσετε στον τελικό προορισμό. Για να
εμφανιστούν αυτά τα δεδομένα, πρέπει να βρίσκεστε σε
λειτουργία πλοήγησης.
Εκτός πορείας: Η απόσταση προς τα αριστερά ή τα δεξιά από
την οποία έχετε αποκλίνει από την αρχική διαδρομή του
36
ταξιδιού. Για να εμφανιστούν αυτά τα δεδομένα, πρέπει να
βρίσκεστε σε λειτουργία πλοήγησης.
Ενεργοποίηση επανάληψης: Η αντίστροφη μέτρηση για το
τελευταίο διάστημα συν την τρέχουσα ανάπαυση (κολύμβηση
σε πισίνα).
Εξισ. χρ. επ. έδαφος: Η αριστερή/δεξιά εξισορρόπηση του
χρόνου επαφής με το έδαφος κατά το τρέξιμο.
Εξισ. χρ. επαφ. με έδ. γύρ: Η μέση εξισορρόπηση του χρόνου
επαφής με το έδαφος για τον τρέχοντα γύρο.
Επαναλήψεις: Κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας
προπόνησης ενδυνάμωσης, ο αριθμός επαναλήψεων σε ένα
σετ προπόνησης.
Επόμενο σημείο: Το επόμενο σημείο στην πορεία. Για να
εμφανιστούν αυτά τα δεδομένα, πρέπει να βρίσκεστε σε
λειτουργία πλοήγησης.
ΕΧΑ σε επόμενο σημείο: Η εκτιμώμενη ώρα της ημέρας που
θα φτάσετε στο επόμενο σημείο στην πορεία (προσαρμόζεται
στην τοπική ώρα του σημείου). Για να εμφανιστούν αυτά τα
δεδομένα, πρέπει να βρίσκεστε σε λειτουργία πλοήγησης.
Ζώνη καρδιακών παλμών: Το τρέχον εύρος των καρδιακών
παλμών σας (1 έως 5). Οι προεπιλεγμένες ζώνες βασίζονται
στο προφίλ χρήστη και στους μέγιστους καρδιακούς παλμούς
σας (220 μείον την ηλικία σας).
Θέση: Η τρέχουσα θέση χρησιμοποιώντας την επιλεγμένη
ρύθμιση μορφής θέσης.
Θέση προορισμού: Η θέση του τελικού προορισμού σας.
Θερμίδες: Το ποσό των συνολικών θερμίδων που κάψατε.
Θερμοκρασία: Η θερμοκρασία του αέρα. Η θερμοκρασία του
σώματός σας επηρεάζει τον αισθητήρα θερμοκρασίας.
Καρδιακοί παλμοί: Οι καρδιακοί σας παλμοί σε παλμούς ανά
λεπτό (bpm). Η συσκευή πρέπει να είναι συνδεδεμένη με ένα
συμβατό μόνιτορ παρακολούθησης καρδιακών παλμών.
Καρδιακοί παλμοί γύρου: Οι μέσοι καρδιακοί παλμοί για τον
τρέχοντα γύρο.
Καρδιακοί παλμοί τελευταίου γύρου: Οι μέσοι καρδιακοί
παλμοί για τον τελευταίο ολοκληρωμένο γύρο.
Κατ. ταλάντωση: Το ποσοστό αναπήδησης κατά το τρέξιμο. Η
κατακόρυφη κίνηση του κορμού σας, σε εκατοστά για κάθε
βήμα.
Κατακόρυφη αναλογία: Η αναλογία της κατακόρυφης
ταλάντωσης προς το μήκος βηματισμού.
Κατακόρυφη αναλογία γύρου: Η μέση αναλογία κατακόρυφης
ταλάντωσης προς το μήκος βηματισμού για τον τρέχοντα
γύρο.
Κατακόρυφη ταλάντωση γύρου: Η μέση τιμή κατακόρυφης
ταλάντωσης για τον τρέχοντα γύρο.
Κατεύθυνση: Η κατεύθυνση στην οποία κινείστε.
Κινήσεις γύρου: Σπορ κωπηλασίας. Ο συνολικός αριθμός
χεριών για τον τρέχοντα γύρο.
Κινήσεις τελευταίου γύρου: Σπορ κωπηλασίας. Ο συνολικός
αριθμός χεριών για τον τελευταίο ολοκληρωμένο γύρο.
Κινήσεις τελευταίου μήκους: Ο συνολικός αριθμός χεριών για
το τελευταίο ολοκληρωμένο μήκος πισίνας.
Κουπιές: Σπορ κωπηλασίας. Ο αριθμός χεριών ανά λεπτό
(spm).
Κουπιές: Σπορ κωπηλασίας. Ο συνολικός αριθμός χεριών για
την τρέχουσα δραστηριότητα.
Μέγ. % καρδ. παλμών: Το ποσοστό των μέγιστων καρδιακών
παλμών.
Μέγιστη 24 ωρών: Η μέγιστη θερμοκρασία που καταγράφηκε
μέσα στις τελευταίες 24 ώρες.
Μέγιστη ταχύτητα: Η ανώτερη ταχύτητα για την τρέχουσα
δραστηριότητα.
Παράρτημα
Μέση αναλ. κατακ. ταλάντωσης: Η μέση αναλογία
κατακόρυφης ταλάντωσης προς το μήκος βηματισμού για την
τρέχουσα περίοδο.
Μέση κατακόρυφη ταλάντωση: Η μέση τιμή κατακόρυφης
ταλάντωσης για την τρέχουσα δραστηριότητα.
Μέση συχνότητα βημάτων: Τρέξιμο. Ο μέσος βημάτων για την
τρέχουσα δραστηριότητα.
Μέση συχνότητα πεταλιάς: Ποδηλασία. Ο μέσος βημάτων για
την τρέχουσα δραστηριότητα.
Μέση ταχύτητα: Η μέση ταχύτητα για την τρέχουσα
δραστηριότητα.
Μέσο % αποθέμ. καρδ. παλμών: Το μέσο ποσοστό του
αποθέματος καρδιακών παλμών (μέγιστοι καρδιακοί παλμοί
μείον τους καρδιακούς παλμούς κατά την ανάπαυση) για την
τρέχουσα δραστηριότητα.
Μέσοι καρδιακοί παλμοί: Οι μέσοι καρδιακοί παλμοί για την
τρέχουσα δραστηριότητα.
Μέσο μέγιστο % καρδ. παλμών: Το μέσο ποσοστό των
μέγιστων καρδιακών παλμών για την τρέχουσα
δραστηριότητα.
Μέσο μήκος βηματισμού: Το μέσο μήκος βηματισμού για την
τρέχουσα περίοδο.
Μέσος ρυθμός: Ο μέσος ρυθμός για την τρέχουσα
δραστηριότητα.
Μέσος ρυθμός κινήσεων: Σπορ κωπηλασίας. Ο μέσος αριθμός
χεριών ανά λεπτό (spm) κατά τη διάρκεια της τρέχουσας
δραστηριότητας.
Μέσος χρόν. επαφής με έδαφος: Ο μέσος χρόνος επαφής με
το έδαφος για την τρέχουσα δραστηριότητα.
Μέσος χρόνος γύρου: Ο μέσος χρόνος γύρου για την
τρέχουσα δραστηριότητα.
Μέσος όρος Swolf: Η μέση βαθμολογία swolf για την τρέχουσα
δραστηριότητα. Η βαθμολογία swolf είναι το άθροισμα του
χρόνου ενός μήκους και του αριθμού των χεριών κολύμβησης
για αυτό το μήκος (Ορολογία κολύμβησης, σελίδα 4).
Μήκη διαστήματος: Ο αριθμός των μηκών πισίνας που έχουν
ολοκληρωθεί κατά τη διάρκεια του τρέχοντος διαστήματος.
Μήκη πισίνας: Ο αριθμός των μηκών πισίνας που έχουν
ολοκληρωθεί κατά τη διάρκεια της τρέχουσας
δραστηριότητας.
Μήκος βηματισμού γύρου: Το μέσο μήκος βηματισμού για τον
τρέχοντα γύρο.
Μήκος διασκελισμού: Το μήκος του βηματισμού σας από το
ένα πάτημα έως το επόμενο, σε μέτρα.
ΜΕΣΗ ΕΞΙΣ. ΧΡ. ΕΠΑΦ. ΜΕ ΕΔ.: Η μέση εξισορρόπηση του
χρόνου επαφής με το έδαφος για την τρέχουσα περίοδο.
ΜΕΣΟΣ ΑΡ. ΧΕΡΙΩΝ!ΜΗΚΟΣ: Ο μέσος αριθμός κινήσεων ανά
μήκος πισίνας κατά τη διάρκεια της τρέχουσας
δραστηριότητας.
Ορισμός χρονομέτρου: Κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας
προπόνησης ενδυνάμωσης, το χρονικό διάστημα που
αφιερώνεται στο τρέχον σετ προπόνησης.
Πορεία: Η κατεύθυνση από την αφετηρία προς έναν προορισμό.
Μπορείτε να δείτε τη διαδρομή ως προγραμματισμένη ή
καθορισμένη πορεία. Για να εμφανιστούν αυτά τα δεδομένα,
πρέπει να βρίσκεστε σε λειτουργία πλοήγησης.
Ρυθμός: Ο τρέχων ρυθμός.
Ρυθμός γύρου: Ο μέσος ρυθμός για τον τρέχοντα γύρο.
Ρυθμός διαστήματος: Ο μέσος ρυθμός για το τρέχον διάστημα.
Ρυθμός κινήσεων: Κολύμβηση. Ο αριθμός χεριών ανά λεπτό
(spm).
Ρυθμός κινήσεων γύρου: Σπορ κωπηλασίας. Ο μέσος αριθμός
χεριών ανά λεπτό (spm) κατά τη διάρκεια του τρέχοντος
γύρου.
Παράρτημα
Ρυθμός κινήσεων διαστήματος: Ο μέσος αριθμός χεριών ανά
λεπτό (spm) κατά τη διάρκεια του τρέχοντος διαστήματος.
Ρυθμός κινήσεων τελευταίου μήκους: Ο μέσος αριθμός
κινήσεων ανά λεπτό (spm) κατά τη διάρκεια του τελευταίου
ολοκληρωμένου μήκους πισίνας.
Ρυθμός κουπιών τελευταίου γύρου: Σπορ κωπηλασίας. Ο
μέσος αριθμός χεριών ανά λεπτό (spm) κατά τη διάρκεια του
τελευταίου ολοκληρωμένου γύρου.
Ρυθμός τελευταίου γύρου: Ο μέσος ρυθμός για τον τελευταίο
ολοκληρωμένο γύρο.
Ρυθμός τελευταίου μήκους: Ο μέσος ρυθμός του τελευταίου
ολοκληρωμένου μήκους πισίνας.
Σημείο προορισμού: Το τελευταίο σημείο στην πορεία μέχρι
τον προορισμό. Για να εμφανιστούν αυτά τα δεδομένα,
πρέπει να βρίσκεστε σε λειτουργία πλοήγησης.
Στάθμη μπαταρίας: Η ισχύς μπαταρίας που απομένει.
Στυλ κολύμβησης διαστήματος: Ο τρέχων τύπος κίνησης για
το διάστημα.
Στυλ κολύμβησης τελευταίου μήκους: Ο τύπος κίνησης που
χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του τελευταίου
ολοκληρωμένου μήκους πισίνας.
Συνθήκη απόδοσης: Η βαθμολογία κατάστασης απόδοσης
είναι μια αξιολόγηση σε πραγματικό χρόνο της ικανότητας
απόδοσής σας.
Συχ. βημάτων: Τρέξιμο. Τα βήματα ανά λεπτό (δεξί και
αριστερό).
Συχ. πεταλιάς: Ποδηλασία. Ο αριθμός των περιστροφών του
βραχίονα στροφάλου. Για να εμφανιστούν αυτά τα δεδομένα,
η συσκευή σας πρέπει να είναι συνδεδεμένη με ένα
αξεσουάρ ρυθμού πεταλιάς.
Συχν. βημ. τελευτ. γύρου: Τρέξιμο. Ο μέσος ρυθμός πεταλιάς
για τον τελευταίο ολοκληρωμένο γύρο.
Συχν. πεταλ. τελ. γύρου: Ποδηλασία. Ο μέσος ρυθμός
πεταλιάς για τον τελευταίο ολοκληρωμένο γύρο.
Συχνότητα βημάτων γύρου: Τρέξιμο. Ο μέσος ρυθμός
πεταλιάς για τον τρέχοντα γύρο.
Συχνότητα πεταλιάς γύρου: Ποδηλασία. Ο μέσος ρυθμός
πεταλιάς για τον τρέχοντα γύρο.
Ταχύτητα: Ο τρέχων ρυθμός ταξιδιού.
Ταχύτητα γύρου: Η μέση ταχύτητα για τον τρέχοντα γύρο.
Ταχύτητα προσέγγισης: Η ταχύτητα με την οποία πλησιάζετε
σε έναν προορισμό κατά μήκος μιας πορείας. Για να
εμφανιστούν αυτά τα δεδομένα, πρέπει να βρίσκεστε σε
λειτουργία πλοήγησης.
Ταχύτητα τελευταίου γύρου: Η μέση ταχύτητα για τον
τελευταίο ολοκληρωμένο γύρο.
Τιμή Swolf τελευταίου μήκους: Η μέση βαθμολογία swolf για
το μήκος του τελευταίου ολοκληρωμένου γύρου πισίνας.
Υψόμετρο: Το υψόμετρο της τρέχουσας θέσης σας πάνω ή
κάτω από τη στάθμη της θάλασσας.
Χαμηλότερη 24 ωρών: Η ελάχιστη θερμοκρασία που
καταγράφηκε μέσα στις τελευταίες 24 ώρες.
Χεριές ανά μήκος διαστήματος: Ο μέσος αριθμός κινήσεων
ανά μήκος πισίνας κατά τη διάρκεια του τρέχοντος
διαστήματος.
Χρ. ως επ. σ.: Ο εκτιμώμενος χρόνος που απομένει μέχρι να
φτάσετε στο επόμενο σημείο στην πορεία. Για να
εμφανιστούν αυτά τα δεδομένα, πρέπει να βρίσκεστε σε
λειτουργία πλοήγησης.
Χρονόμ. ανάπ.: Η αντίστροφη μέτρηση για την τρέχουσα
ανάπαυση (κολύμβηση σε πισίνα).
Χρόνος γύρου: Ο χρόνος χρονόμετρου για τον τρέχοντα γύρο.
Χρόνος διαστήματος: Ο χρόνος χρονομέτρου για το τρέχον
διάστημα.
37
Χρόνος επαφής με το έδαφος: Η διάρκεια κάθε βήματος στο
έδαφος τη στιγμή που τρέχετε (μέτρηση σε κλάσματα
δευτερολέπτου). Ο χρόνος επαφής με το έδαφος δεν
υπολογίζεται ενώ περπατάτε.
Χρόνος επαφής με το έδαφος γύρου: Ο μέσος χρόνος
επαφής με το έδαφος για τον τρέχοντα γύρο.
Χρόνος που πέρασε: Ο συνολικός χρόνος που έχει
καταγραφεί. Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσετε το χρονόμετρο
και τρέξετε για 10 λεπτά, κατόπιν το σταματήσετε για 5 λεπτά
και στη συνέχεια το ξεκινήσετε και τρέξετε για 20 λεπτά, ο
χρόνος που έχει περάσει είναι 35 λεπτά.
Χρόνος στη ζώνη: Ο χρόνος που έχει παρέλθει σε κάθε ζώνη
καρδιακών παλμών.
Χρόνος τελ. γύρ.: Ο χρόνος χρονόμετρου για τον τελευταίο
ολοκληρωμένο γύρο.
Ώρα ημέρας: Η ώρα της ημέρας βάσει της τρέχουσας θέσης
σας και των ρυθμίσεων ώρας (μορφή, ζώνη ώρας, θερινή
ώρα).
αριθμούνται από το 1 έως το 5, ανάλογα με την αύξηση της
έντασης. Γενικά, ο υπολογισμός των ζωνών καρδιακών παλμών
βασίζεται σε ποσοστά των μέγιστων καρδιακών παλμών σας.
Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών
Ζώνη % μέγιστων
καρδιακών
παλμών
Αντιληπτή
προσπάθεια
1
50–60%
Σώμα χαλαρό, αβίαστος Αερόβια προπόνηση
ρυθμός, ρυθμική
για αρχάριους,
αναπνοή
μειώνει το στρες
2
60-70%
Άνετος ρυθμός,
ελαφρώς βαθύτερη
αναπνοή, δυνατότητα
συνομιλίας
Βασική καρδιαγγειακή
προπόνηση, καλός
ρυθμός ανάκαμψης
3
70-80%
Μέτριος ρυθμός,
μεγαλύτερη δυσκολία
στη συνέχιση μιας
συνομιλίας
Βελτιωμένη αερόβια
ικανότητα, βέλτιστη
καρδιαγγειακή
προπόνηση
4
80-90%
Γρήγορος ρυθμός και
λίγο άβολη, έντονη
αναπνοή
Βελτιωμένη
αναερόβια ικανότητα
και όριο, βελτιωμένη
ταχύτητα
5
90-100%
Ρυθμός σπριντ, χωρίς
δυνατότητα διατήρησης
για μεγάλο χρονικό
διάστημα, δυσκολία
στην αναπνοή
Αναερόβια και μυϊκή
αντοχή, αυξημένη
δύναμη
Πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες
καρδιακών παλμών
Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τις ζώνες καρδιακών παλμών
για τη μέτρηση και την αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής και
τη βελτίωση του επιπέδου της φυσικής τους κατάστασης. Μια
ζώνη καρδιακών παλμών είναι ένα καθορισμένο εύρος παλμών
ανά λεπτό. Οι πέντε κοινά αποδεκτές ζώνες καρδιακών παλμών
Πλεονεκτήματα
Τυπικές τιμές μέγ. VO2
Αυτοί οι πίνακες περιλαμβάνουν τυπικές κατατάξεις για εκτιμήσεις μέγ. VO2 ανά ηλικία και φύλο.
Άνδρες
Εκατοστιαία
τιμή
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70-79
Εξαιρετική
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Άριστη
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Καλό
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
Μέτρια
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Κακό
0-40
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Γυναίκες
Εκατοστιαία
τιμή
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70-79
Εξαιρετική
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Άριστη
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Καλό
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Μέτρια
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Κακό
0-40
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Επανεκτύπωση δεδομένων με την άδεια του The Cooper Institute. Για περισσότερες πληροφορίες, μεταβείτε στη διεύθυνση
www.CooperInstitute.org.
Μέγεθος και διάμετρος τροχών
Μέγεθος ελαστικού
Περίμετρος τροχού (mm)
Ο αισθητήρας ταχύτητας ανιχνεύει αυτόματα το μέγεθος του
τροχού. Αν χρειάζεται, μπορείτε να εισαγάγετε μη αυτόματα την
περίμετρο του τροχού στις ρυθμίσεις του αισθητήρα ταχύτητας.
Το μέγεθος του ελαστικού αναγράφεται και στις δύο πλευρές
του. Αυτή η λίστα δεν καλύπτει όλες τις πιθανές περιπτώσεις.
Μπορείτε επίσης να μετρήσετε την περίμετρο του τροχού ή να
χρησιμοποιήσετε ένα από τα προγράμματα υπολογισμού που
είναι διαθέσιμα στο Internet.
24 × 1-1/8
1795
24 × 1,75
1890
24 × 1-1/4
1905
24 × 2,00
1925
24 × 2,125
1965
26 × 7/8
1920
26 × 1-1,0
1913
Μέγεθος ελαστικού
Περίμετρος τροχού (mm)
26 × 1
1952
20 × 1,75
1515
26 × 1,25
1953
20 × 1-3/8
1615
26 × 1-1/8
1970
22 × 1-3/8
1770
26 × 1,40
2005
22 × 1-1/2
1785
26 × 1,50
2010
24 × 1
1753
26 × 1,75
2023
24 × 3/4 σωληνοειδής
1785
26 × 1,95
2050
38
Παράρτημα
Μέγεθος ελαστικού
Περίμετρος τροχού (mm)
26 × 2,00
2055
26 × 1-3/8
2068
26 × 2,10
2068
26 × 2,125
2070
26 × 2,35
2083
26 × 1-1/2
2100
26 × 3,00
2170
27 × 1
2145
27 × 1-1/8
2155
27 × 1-1/4
2161
27 × 1-3/8
2169
29 x 2,1
2288
29 x 2,2
2298
29 x 2,3
2326
650 x 20C
1938
650 x 23C
1944
650 × 35A
2090
650 × 38B
2105
650 × 38A
2125
700 × 18C
2070
700 × 19C
2080
700 × 20C
2086
700 × 23C
2096
700 × 25C
2105
700C σωληνοειδής
2130
700 × 28C
2136
700 × 30C
2146
700 × 32C
2155
700 × 35C
2168
700 × 38C
2180
700 × 40C
2200
700 × 44C
2235
700 × 45C
2242
700 × 47C
2268
Ορισμοί συμβόλων
Αυτά τα σύμβολα μπορεί να εμφανίζονται στη συσκευή ή σε
ετικέτες αξεσουάρ.
Εναλλασσόμενο ρεύμα. Η συσκευή είναι κατάλληλη για εναλλασσόμενο ρεύμα.
Συνεχές ρεύμα. Η συσκευή είναι κατάλληλη για συνεχές ρεύμα
μόνο.
Ασφάλεια. Υποδεικνύει μια προδιαγραφή ασφάλειας ή τοποθεσία.
Σύμβολο διάθεσης WEEE και ανακύκλωσης. Το σύμβολο WEEE
είναι προσαρτημένο στο προϊόν, σε συμμόρφωση με την οδηγία
2012/19/ΕΕ της ΕΕ σχετικά με τα απόβλητα ειδών ηλεκτρικού και
ηλεκτρονικού εξοπλισμού (WEEE). Προορίζεται για την αποφυγή
της εσφαλμένης διάθεσης του προϊόντος και την προώθηση της
επαναχρησιμοποίησης και ανακύκλωσης.
Παράρτημα
39
Ευρετήριο
A
Auto Lap 28
Auto Pause 28
B
Body Battery 20
C
Connect IQ 12
F
fitness 18
G
Galileo 29
Garmin Connect 1, 2, 5, 6, 10–12, 23, 34
αποθήκευση δεδομένων 23
Garmin Express 12, 33
ενημέρωση λογισμικού 33
GLONASS 29
GPS 1, 29
ρυθμίσεις 29
σήμα 3, 34
Αισθητήρες Bluetooth 35
αξεσουάρ 25, 33, 35
αποθήκευση δραστηριοτήτων 2, 4
απόσταση, ειδοποιήσεις 27, 28
αποστολή δεδομένων 11
ασκήσεις 4–6
δημιουργία 6
φόρτωση 6
ατομικά ρεκόρ 8
διαγραφή 8
αυτόματη κύλιση 28
Βαθμολογία swolf 4
βαθμολογία αντοχής 20
βραχιόλια 32
καιρός 12
καρδιακοί παλμοί 1, 13, 20, 32
αισθητήριο 14, 17
αντιστοίχιση αισθητήρων 13, 14
ειδοποιήσεις 14, 27, 28
ζώνες 8, 9, 16, 22, 38
συσκευή παρακολούθησης 13, 15, 17, 18
κατακόρυφη αναλογία 14, 15
κατακόρυφη ταλάντωση 14, 15
κατάσταση απόδοσης 2, 16, 18
κατάσταση προπόνησης 16, 17
κίνηση κολύμβησης 4
κοινή χρήση δεδομένων 30
κολύμβηση 4, 5
κορεσμός οξυγόνου 19
κύριο μενού, προσαρμογή 26
Γ
Λ
Β
γλώσσα 29
γύροι 1, 2, 22
Δ
smartphone 11, 12, 34
αντιστοίχιση 1, 34
εφαρμογές 2, 10, 12
Spotify 21
δεδομένα
αποθήκευση 23
αποστολή... 11
κοινή χρήση 30
μεταφορά 23
σελίδες 27
δεδομένα χρήστη, διαγραφή 23
διαγραφή
ατομικά ρεκόρ 8
ιστορικό 22
όλα τα δεδομένα χρήστη 23
διάδρομος 4
δορυφορικά σήματα 29, 34
δραστηριότητες 3–5, 27, 29
αποθήκευση 3
έναρξη 3, 24
προσαρμογή 3, 6, 26
δυναμική τρεξίματος 14, 15
T
Ε
I
ID μονάδας 31
L
LiveTrack 12
M
Move IQ 10
S
tempe 26, 35
TracBack 3, 24
Training Effect 16, 18, 22
U
UltraTrac 29
USB 34
αποσύνδεση 23
V
Virtual Partner 7
W
Wi-Fi, σύνδεση 12
Wi‑Fi 34
σύνδεση 12
widget 11–14, 19–22
Α
αγαπημένα 26
αγώνας 7
αισθητήρας βημάτων 25, 26
Αισθητήρες ANT+ 25, 26
αντιστοίχιση 25, 35
Αισθητήρες Bluetooth 25
αντιστοίχιση 35
αισθητήρες ποδηλάτου 26
αισθητήρες ταχύτητας και ρυθμού πεταλιάς 26
ακουστικά
σύνδεση 22
τεχνολογία Bluetooth 22, 35
ανάκαμψη 16, 17
ανίχνευση συμβάντος 12, 13
ανταλλακτικά εξαρτήματα 32
αντιμετώπιση προβλημάτων 1, 4, 13, 15, 19,
20, 32–34
αντιστοίχιση 1
smartphone 1, 34
αισθητήρες 25
Αισθητήρες ANT+ 13, 14, 35
40
ειδοποιήσεις 1, 2, 10, 27, 28, 30
απόσταση 27
καρδιακοί παλμοί 5, 14, 27
ρυθμός 27
ώρα 27
ειδοποίηση 5
εικόνες ρολογιού 29
εικονίδια 1
ενημερώσεις, λογισμικό 11, 34
εντοπισμός 12, 19
επαναφορά της συσκευής 34
επαφές, προσθήκη 12
επαφή επείγουσας ανάγκης 12, 13
επέκταση οθόνης 30
επίπεδο πίεσης 19, 20
επιστροφή στην αρχή, πλοήγηση 24
εφαρμογές 10, 12
smartphone 1
Ζ
ζώνες
καρδιακοί παλμοί 8, 9, 16, 22
ώρα 30
ζώνες ώρας 30
Η
ημερολόγιο 6
Θ
θερμίδα, ειδοποιήσεις 28
θερμοκρασία 26, 35
θέσεις, αποθήκευση 24
Ι
ιστορικό 22, 23
αποστολή στον υπολογιστή 23
διαγραφή 22
Κ
λειτουργία παρακολούθησης ύπνου 9, 10
λειτουργία ρολογιού 29, 35
λεπτά έντασης 10, 33
λογισμικό
άδεια χρήσης 31
έκδοση 31
ενημέρωση 11, 33, 34
Μ
Μέγ. VO2 16–18, 38
μεγέθη τροχών 38
μέγεθος πισίνας 4
μενού 1
μενού στοιχείων ελέγχου 2, 26
μετρονόμος 8
μήκη 4
μήκος βηματισμού 14, 15
μονάδες μέτρησης 30
μουσική 20
αναπαραγωγή 21
υπηρεσίες 20, 21
φόρτωση 21
μπαταρία
μεγιστοποίηση 2, 29, 35
φόρτιση 31, 32
Ο
οθόνη 30
οπισθοφωτισμός 1, 30
Π
παλμικό οξύμετρο 10, 13, 19, 32
παρακολούθηση δραστηριότητας 9, 10
πεδία δεδομένων 12, 35
πλήκτρα 1, 29, 32
πληροφορίες ασφαλείας 13
πλοήγηση 24, 25
επιστροφή στην αρχή 2, 24
πορείες 24
δημιουργία 24
προβλεπόμενος χρόνος τερματισμού 18
πρόγραμμα πρόβλεψης αγώνα 16
προδιαγραφές 33
προπόνηση 2, 4, 6, 7, 10
ημερολόγιο 6
προγράμματα 5, 6
Προπόνηση σε εσωτερικό χώρο 3, 4, 25
προσαρμογή της συσκευής 26, 27
προσόψεις ρολογιού 12, 29
προφίλ 3
δραστηριότητα 2, 4
χρήστης 8
προφίλ χρήστη 8, 16
Ρ
ρολόι 1, 30
ρυθμίσεις 10, 19, 25–27, 29, 30, 34
συσκευή 1
ρυθμίσεις συστήματος 29
ρυθμός 8, 14, 15, 27
αισθητήρες 26
ειδοποιήσεις 27, 28
καθαρισμός της συσκευής σας 32
Ευρετήριο
Σ
στατιστικά στοιχεία 22
στοιχεία ελέγχου μουσικής 21, 22
στόχοι 7
στόχος 7
σύνδεση 2
συντομεύσεις 2, 26
Τ
τεχνολογία Bluetooth, ακουστικά 22, 35
Τεχνολογία Bluetooth 1, 2, 5, 10–12, 34
Τηλεχειρισμός VIRB 31
Τηλεχειρισμός VIRB 31
τοποθεσίες 24
διαγραφή 24
επεξεργασία 24
Υ
υποβοήθηση 12, 13
υπολογιστής 21
Φ
φορτίο προπόνησης 16, 18
φόρτιση 31, 32
Χ
χάρτες 22, 25
αναζήτηση 25
πλοήγηση 24, 25
χάρτης 25
χρονικά διαστήματα 4
ασκήσεις 6, 7
χρονόμετρο 1, 2, 4, 22, 31
αντίστροφη μέτρηση 30
χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης 30
χρόνος επαφής με το έδαφος 14, 15
Ευρετήριο
41
support.garmin.com
Απρίλιος 2019
190-02455-00_0A
Was this manual useful for you? yes no
Thank you for your participation!

* Your assessment is very important for improving the work of artificial intelligence, which forms the content of this project

Download PDF

advertising