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Garmin Forerunner® 35 Manual do proprietário
Forerunner 35
®
Manual do proprietário
© 2016 Garmin Ltd. ou suas subsidiárias
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escrito da Garmin. A Garmin se reserva o direito de alterar ou melhorar seus produtos e fazer mudanças no conteúdo do presente manual sem a obrigação de notificar qualquer pessoa ou
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Garmin , o logotipo da Garmin, ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Edge , Forerunner e VIRB são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou suas subsidiárias, registrada nos EUA e em outros países.
Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ e Virtual Pacer™ são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou das suas subsidiárias. Essas marcas comerciais não podem ser usadas sem
a permissão expressa da Garmin.
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American Heart Association é uma marca comercial registrada da American Heart Association, Inc. Android™ é uma marca comercial da Google, Inc. Apple e Mac são marcas comerciais da
Apple Inc., registrada nos Estados Unidos da América e em outros países. A Bluetooth marca nominativa e logotipos são propriedade da Bluetooth SIG, Inc The Cooper Institute , bem como
quaisquer marcas comerciais são propriedade do The Cooper Institute. Análises avançadas de pulsação por Firstbeat. Windows e Windows NT são marcas registradas da Microsoft
Corporation nos Estados Unidos e em outros países e qualquer uso de tais marcas pela Garmin é realizado sob licença.
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Este produto possui certificação da ANT+ . Acesse www.thisisant.com/directory para obter uma lista de produtos e de aplicativos compatíveis.
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M/N: A02990
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Sumário
Excluindo arquivos ................................................................. 7
Desconectando o cabo USB .................................................. 7
Introdução ....................................................................... 1
Personalizar seu dispositivo......................................... 8
Teclas ......................................................................................... 1
Utilizando a luz de fundo ............................................................ 1
Carregando o dispositivo ............................................................ 1
Dicas para carregar o dispositivo ........................................... 1
Configurando seu perfil de usuário ............................................. 8
Alterando a interface do relógio .................................................. 8
Perfis de atividade ...................................................................... 8
Alterando seu perfil de atividade ........................................... 8
Exibindo o ritmo ou a velocidade ........................................... 8
Personalizando os campos de dados .................................... 8
Garmin ConnectConfigurações .................................................. 8
Configurações do monitoramento de atividades ........................ 8
Configurações do sistema .......................................................... 8
Configurações de hora ........................................................... 8
Fusos horários ....................................................................... 8
Utilizando o Modo não perturbe ............................................. 8
Configurando um alarme ....................................................... 8
Excluindo um alarme ............................................................. 9
Definindo sons do dispositivo ................................................ 9
Personalizando a luz de fundo para atividades ..................... 9
Treino.............................................................................. 1
Começando uma corrida ............................................................ 1
Configurando o modo de corrida ................................................ 1
Treinando em ambientes internos ......................................... 2
Usando intervalos de corrida e caminhada ........................... 2
Virtual Pacer™ ....................................................................... 2
Treinos intervalados ................................................................... 2
Criando um treino intervalado ................................................ 2
Iniciando um treino intervalado .............................................. 2
Parar um treino intervalado .................................................... 2
Alertas ......................................................................................... 2
Configurando um alerta recorrente ........................................ 2
Configurando seus alertas de frequência cardíaca ............... 3
Usando o recurso Auto Pause® ................................................. 3
Marcando voltas por distância .................................................... 3
Ícones ......................................................................................... 3
Ligando a tecla de voltas ............................................................ 3
Monitoramento de atividades e recursos .................................... 3
Meta automática .................................................................... 3
Barra de movimentação ......................................................... 4
Minutos de intensidade .......................................................... 4
Monitoramento do sono ......................................................... 4
Recursos da frequência cardíaca ................................. 4
Usando o dispositivo e frequência cardíaca ............................... 4
Visualizando seus dados de frequência cardíaca ...................... 4
Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos
Garmin ................................................................................... 4
Obter seu VO2 máximo estimado para corrida .......................... 5
Sobre estimativas de VO2 máximo ........................................ 5
Sobre zonas de frequência cardíaca .......................................... 5
Objetivos de treino ................................................................. 5
Deixando o dispositivo definir suas zonas de frequência
cardíaca ................................................................................. 5
Personalizar as suas zonas de frequência cardíaca e
freqüência cardíaca máxima .................................................. 5
Configurando sua frequência cardíaca máxima .................... 5
Recursos inteligentes.................................................... 5
Recursos conectados do Bluetooth ............................................ 5
Ativar o alerta de conexão do smartphone ............................ 6
Localizando um smartphone perdido ..................................... 6
Desativando a tecnologia Bluetooth ...................................... 6
Emparelhando o smartphone ..................................................... 6
Sincronizando dados com o aplicativo Garmin Connect
Mobile .................................................................................... 6
Atualizando software usando o Garmin Connect Mobile ....... 6
Notificações do telefone ......................................................... 6
Garmin Connect .......................................................................... 6
Usando o Garmin Connect .................................................... 7
Reproduzindo comandos de áudio durante a atividade ........ 7
Sensores ANT+ ............................................................... 9
Emparelhando sensores ANT+ .................................................. 9
Contador de passos .................................................................... 9
Correr utilizando um contador de passos .............................. 9
Calibração do contador de passos ........................................ 9
Informações sobre o dispositivo.................................. 9
Especificações ............................................................................ 9
Solução de problemas ................................................................ 9
Atualizações do produto ........................................................ 9
Obter mais informações ......................................................... 9
Reiniciar o dispositivo .......................................................... 10
Restaurando todas as configurações padrão ...................... 10
Visualizando informações do dispositivo ............................. 10
Atualizando o software ......................................................... 10
Maximizando a vida útil da bateria ...................................... 10
Obtendo sinais de satélite ................................................... 10
Aprimorando a receptação de satélite do GPS ................... 10
O My Device não exibe a hora correta ................................ 10
Quando minha contagem de passos é reiniciada? .............. 10
A contagem de passos não está precisa. ............................ 10
Meus minutos de intensidade estão piscando ..................... 10
Dicas para dados de frequência cardíaca errados .............. 10
Desligando o monitoramento de atividades ......................... 11
Posso usar o perfil cardio em um ambiente externo? ......... 11
Enviando dados ao computador .......................................... 11
Apêndice....................................................................... 11
Campos de dados ..................................................................... 11
Cuidados com o dispositivo ...................................................... 11
Limpando o dispositivo ........................................................ 11
Cálculos da zona de frequência cardíaca ................................ 11
Classificações padrão do VO2 máximo .................................... 11
Definições de símbolos ............................................................. 12
Índice............................................................................. 13
Histórico.......................................................................... 7
Exibindo um item do histórico ..................................................... 7
Excluindo uma corrida do histórico ............................................. 7
Recordes pessoais ..................................................................... 7
Visualizando seus recordes pessoais .................................... 7
Excluindo um recorde pessoal ............................................... 7
Restaurando um recorde pessoal .......................................... 7
Eventos do Garmin Move IQ™ ................................................... 7
Gerenciamento de dados ........................................................... 7
Sumário
i
Introdução
ATENÇÃO
Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e
sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes
sobre avisos e outras informações importantes.
Consulte sempre seu médico antes de começar ou modificar o
programa de exercícios.
Teclas
2 Conecte o cabo USB a uma porta USB do seu computador.
3 Carregue o dispositivo completamente.
4 Pressione Á para remover o carregador.
Dicas para carregar o dispositivo
1 Conecte o carregador com segurança ao dispositivo para
carregá­lo usando o cabo USB (Carregando o dispositivo,
página 1).
É possível carregar o dispositivo conectando o cabo USB em
um adaptador CA aprovado Garmin e a uma tomada de
parede padrão ou a uma porta USB no seu computador.
Carregar uma bateria totalmente descarregada leva até duas
horas.
2 Remova o carregador do dispositivo após o nível de carga da
bateria atingir 100%.
®
À
Á
Â
Ã
Segure para ligar e desligar o dispositivo.
Selecione para ligar ou desligar a luz de fundo.
Selecione para escolher um perfil de atividade.
Selecione para iniciar e parar o timer.
Selecione para escolher o item de menu destacado.
Selecione para exibir mais informações.
Selecione para percorrer as telas, páginas, opções e configu­
rações.
Mantenha pressionado para abrir os controles de música do
seu smartphone.
Selecione para retornar a tela anterior.
Selecione esta opção para marcar uma nova volta, quando a
função de tecla de voltas estiver ativada.
Na tela de horário, selecione para ver o menu.
Utilizando a luz de fundo
• A qualquer momento, selecione para ligar a luz de fundo.
OBSERVAÇÃO: alertas e mensagens ativam a luz de fundo
automaticamente.
• Personalizar o comportamento da luz de fundo durante
atividades (Personalizando a luz de fundo para atividades,
página 9).
Treino
Começando uma corrida
A primeira atividade física gravada em seu dispositivo pode ser
uma corrida, viagem de moto ou qualquer atividade ao ar livre.
O dispositivo vem parcialmente carregado. Pode ser preciso
carregar o dispositivo (Carregando o dispositivo, página 1)
antes de iniciar a atividade.
1 Selecione e, depois, selecione um perfil de atividade ao ar
livre.
2 Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os
satélites.
3 Selecione para iniciar o timer.
4 Comece a corrida.
O timer é exibido. Você pode selecionar para ver mais
páginas de dados.
Carregando o dispositivo
ATENÇÃO
Este dispositivo contém uma bateria de íon­lítio. Consulte o guia
Informações importantes sobre segurança e sobre o produto na
caixa do produto para obter mais detalhes sobre avisos e outras
informações importantes.
AVISO
Para evitar a corrosão, limpe e seque totalmente os contatos e
a área subjacente antes de carregar ou conectar a um
computador. Consulte as instruções de limpeza no índice.
1 Alinhe os pinos de carregamento aos contatos na parte
posterior do dispositivo e conecte o clipe À de carregamento
ao dispositivo.
5 Após terminar sua corrida, selecione
6 Selecione uma opção:
para parar o timer.
• Selecione Retomar para reiniciar o timer.
• Selecione Salvar para salvar a corrida e redefinir o timer.
Você pode visualizar um resumo da corrida.
• Selecione Descartar > Sim para excluir a corrida.
Configurando o modo de corrida
1 Selecione e, depois, um perfil de corrida.
2 Selecione Opções > Modo Corrida.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Livre para correr em ambientes externos ou
internos, no seu próprio ritmo, (Treinando em ambientes
internos, página 2) sem alertas do modo de corrida.
Introdução
1
OBSERVAÇÃO: esse é o modo de corrida padrão.
• Selecione Corrida/Caminhada para definir intervalos
para corrida e caminhada em uma corrida (Usando
intervalos de corrida e caminhada, página 2).
• Selecione Virtual Pacer para ajudar a melhorar sua
capacidade de ritmo (Correndo com o recurso Virtual
Pacer, página 2).
• Selecione Intervalos para criar um treino intervalado com
base na distância ou no tempo (Treinos intervalados,
página 2).
4 Comece a corrida.
Treinando em ambientes internos
Você pode desligar o GPS quando estiver treinando em
ambientes internos ou para economizar a carga da bateria. Com
o GPS desligado, a velocidade e a distância são calculadas
usando o acelerômetro no dispositivo. O acelerômetro
apresenta calibração automática. A precisão dos dados de
velocidade e distância melhora após algumas corridas ao ar
livre utilizando o GPS.
1 Selecione .
2 Selecione uma opção:
• Selecione Corr. amb. int. ou Cardiovascular.
• Selecione Caminhada > Opções > Uso em ambientes
internos.
Usando intervalos de corrida e caminhada
OBSERVAÇÃO: você deve configurar os intervalos de corrida/
caminhada antes de iniciar uma corrida. Após iniciar o
cronômetro, não é possível alterar as configurações.
1 Selecione e, depois, um perfil de corrida.
OBSERVAÇÃO: alertas de intervalo para caminhada estão
disponíveis apenas para os perfis de corrida.
2 Selecione Opções > Modo Corrida > Corrida/Caminhada.
3 Defina o tempo de corrida para cada intervalo.
4 Defina o tempo de caminhada para cada intervalo.
5 Comece a corrida.
Sempre que você completar um intervalo, uma mensagem será
exibida. O dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se
os sons estiverem habilitados (Definindo sons do dispositivo,
página 9). Após ativar os intervalos de corrida/caminhada,
eles são usados cada vez que você for correr, até a sua
desativação ou habilitação de um modo de corrida diferente.
Virtual Pacer
™
Virtual Pacer é uma ferramenta de treinamento projetada para
ajudar a melhorar seu desempenho incentivando você a correr
no ritmo configurado.
Correndo com o recurso Virtual Pacer
OBSERVAÇÃO: você deve configurar o recurso Virtual Pacer
antes de iniciar uma corrida. Após iniciar o cronômetro, não é
possível alterar as configurações.
1 Selecione e, depois, um perfil de corrida.
2 Selecione Opções > Modo Corrida > Virtual Pacer.
3 Insira o ritmo.
4 Comece a corrida.
Cada vez que você ultrapassar o limite superior ou inferior do
ritmo especificado, uma mensagem é exibida. O dispositivo
também emite um sinal sonoro ou vibra se os sons estiverem
habilitados (Definindo sons do dispositivo, página 9). Após
ativar o recurso Virtual Pacer, ele é usado cada vez que você
for correr, até a sua desativação ou habilitação de um modo de
corrida diferente.
2
Treinos intervalados
Você pode criar treinos intervalados com base na distância ou
no tempo. O dispositivo guarda o seu treino intervalado
personalizado até que você crie outro. Você pode usar
intervalos abertos para rastrear treinos e quando estiver
correndo uma distância conhecida.
Criando um treino intervalado
Treinos intervalados estão disponíveis para perfis de corrida,
ciclismo ou cardio.
1 Selecione , e selecione um perfil de atividade.
2 Selecione Opções.
OBSERVAÇÃO: caso esteja usando um perfil de corrida, o
treino intervalado será um modo de corrida.
3 Selecione Intervalos > Editar > Intervalo.
4 Selecione Distância, Hora ou Abrir.
DICA: você pode criar um intervalo aberto definindo o tipo
para Abrir. Ao selecionar , o dispositivo registra o intervalo
e segue para o próximo intervalo.
5 Se necessário, insira um valor de distância ou intervalo de
tempo.
6 Selecione Descanso.
7 Selecione Distância, Hora ou Abrir.
8 Se necessário, insira um valor de distância ou tempo para o
intervalo de descanso.
9 Selecione uma ou mais opções:
• Para definir o número de repetições, selecione Repetir.
• Para adicionar um aquecimento aberto ao seu treino,
selecione Aquec. > Ligar.
• Para adicionar um relaxamento aberto ao seu treino,
selecione Relaxamento > Ligar.
Sempre que você completar um intervalo, uma mensagem será
exibida. O dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se
os sons estiverem habilitados (Definindo sons do dispositivo,
página 9).
Iniciando um treino intervalado
1 Selecione , e selecione um perfil de atividade.
2 Selecione Opções.
3
4
5
6
OBSERVAÇÃO: caso esteja usando um perfil de corrida, o
treino intervalado será um modo de corrida.
Selecione Intervalos > Realizar treino.
Selecione .
Quando o treino intervalado tiver um aquecimento, selecione
para iniciar o primeiro intervalo.
Siga as instruções na tela.
Parar um treino intervalado
• A qualquer momento, selecione
para finalizar um
intervalo.
• A qualquer momento, selecione para interromper um
intervalo.
• Se você tiver adicionou alongamento ao seu treino
intervalado, selecione
para finalizar o treino intervalado.
Alertas
Você pode usar alertas para treinar com metas específicas de
tempo, distância, calorias e frequência cardíaca.
Configurando um alerta recorrente
Um alerta recorrente notifica você sempre que o dispositivo
registrar um intervalo ou valor especificado. Por exemplo, é
possível definir o dispositivo para alertar você a cada 30
minutos.
Treino
1
2
3
4
5
Selecione , e selecione um perfil de atividade.
Selecione Opções > Alertas.
Selecione Hora, Distância ou Calorias.
Ligue o alerta.
Selecione ou insira um valor.
Sempre que atingir o valor do alerta, uma mensagem será
exibida. O dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se
os sons estiverem habilitados (Definindo sons do dispositivo,
página 9).
Configurando seus alertas de frequência cardíaca
É possível configurar o dispositivo para que ele o alerte quando
sua frequência cardíaca estiver acima ou abaixo do objetivo ou
faixa personalizada. Por exemplo, você pode configurar o
dispositivo para alertar você sempre que sua frequência
cardíaca estiver abaixo de 150 batidas por minuto (bpm).
1 Selecione , e selecione um perfil de atividade.
2 Selecione Opções > Alertas > Alerta de frequência
cardíaca.
3 Selecione uma opção:
• Para utilizar a faixa de uma zona de frequência cardíaca
existente, selecione­a.
• Para personalizar o valor máximo, selecione
Personalizado > Alto > Ligar e insira um valor.
• Para personalizar um valor mínimo, selecione
Personalizado > Baixo > Ligar e insira um valor.
Cada vez que você ultrapassar o limite superior ou inferior da
faixa especificada ou do valor personalizado, uma mensagem
será exibida. O dispositivo também emite um sinal sonoro ou
vibra se os sons estiverem habilitados (Definindo sons do
dispositivo, página 9).
Usando o recurso Auto Pause
®
Você pode usar o recurso Auto Pause para pausar
automaticamente o temporizador quando não estiver se
movimentando. Este recurso é útil se a sua atividade incluir
semáforos ou outros locais onde você precisa parar.
OBSERVAÇÃO: o histórico não é gravado quando o timer está
parado ou em pausa.
1 Selecione , e selecione um perfil de atividade.
2 Selecione Opções > Auto Pause > Ligar.
O recurso Auto Pause permanece ligado para o perfil de
atividade selecionado até você desligá­lo.
Marcando voltas por distância
Você pode usar o recurso Auto Lap para marcar
automaticamente uma volta a uma distância especificada. Esse
recurso é útil para comparar o seu desempenho em diversos
momentos de uma corrida (por exemplo, a cada 1 km ou 1
milha).
1 Selecione , e selecione um perfil de atividade.
2 Selecione Opções > Voltas > Auto Lap > Ligar.
3 Se necessário, selecione uma distância.
Cada vez que você conclui uma volta, uma mensagem é exibida
apresentando o seu tempo para essa volta. O dispositivo
também emite um sinal sonoro ou vibra se os sons estiverem
habilitados (Definindo sons do dispositivo, página 9). O
recurso Auto Lap permanece ligado para o perfil de atividade
selecionado até você desligá­lo.
Se necessário, você pode personalizar as telas de dados para
exibir dados adicionais das voltas.
®
Treino
Ícones
Os ícones representam diferentes recursos do dispositivo.
Alguns recursos exigem o uso de um smartphone emparelhado.
Sua frequência cardíaca atual em batidas por minuto (bpm) e
frequência cardíaca de descanso para o dia.
O ícone intermitente significa que o dispositivo está obtendo os
dados da sua frequência cardíaca. Um ícone sólido significa que
o dispositivo obteve sua frequência cardíaca.
Notificações recebidas de um smartphone emparelhado.
O número total de passos dados no dia, a meta de passos do dia
e o seu progresso em direção à sua meta.
A distância percorrida em quilômetros ou milhas.
O total de calorias queimadas no dia, incluindo as calorias ativas
e as em repouso.
O tempo gasto participando de atividades de intensidade
moderada à vigorosa, sua meta semanal de minutos de
exercícios intensos e o seu progresso em direção à sua meta.
A temperatura atual e a previsão do tempo de um smartphone
emparelhado.
Ligando a tecla de voltas
Você pode personalizar
para funcionar como uma tecla de
voltas durante atividades cronometradas.
1 Selecione , e selecione um perfil de atividade.
2 Selecione Opções > Voltas > Tecla de voltas.
A tecla de voltas permanece ativa para o perfil de atividade
selecionado até você desativá­la.
Monitoramento de atividades e recursos
Você pode selecionar para visualizar sua frequência
cardíaca, passos do dia e telas adicionais. Alguns aplicativos
exigem uma conexão Bluetooth com um smartphone
compatível.
Hora do dia: exibe a hora e a data atuais. A hora e a data são
definidas automaticamente quando o dispositivo adquire
sinais de satélite e quando você sincroniza o seu dispositivo
com o smartphone. A barra de movimentação exibe seu
tempo de inatividade.
Frequência cardíaca: exibe sua frequência cardíaca atual em
batidas por minuto (bpm) e a frequência cardíaca de
descanso do dia.
Notificações: exibe alertas para notificações emitidas pelo seu
smartphone, incluindo chamadas, mensagens de texto,
atualizações de redes sociais, e muito mais, com base nas
configurações de notificação do seu smartphone.
Monitoramento de atividades: registra sua contagem diária de
passos, o progresso em direção ao seu objetivo e a distância
percorrida. O dispositivo aprende e propõe um novo objetivo
de passos a você diariamente. Você pode personalizar
objetivos usando sua conta Garmin Connect™.
Calorias: exibe o total de calorias queimadas no dia, incluindo
as calorias ativas e em repouso.
Minutos de intensidade: registra o tempo gasto participando
de atividades de intensidade moderada à vigorosa, seu
objetivo semanal de minutos de exercícios intensos e o seu
progresso em direção ao seu objetivo.
Última atividade: exibe um breve resumo da última atividade
registrada.
Tempo: exibe a temperatura atual e a previsão do tempo.
®
Meta automática
Seu dispositivo cria automaticamente uma meta diária de
passos, de acordo com seus níveis de atividade anteriores. À
medida que você se movimenta durante o dia, o dispositivo
mostra o seu progresso em direção à sua meta diária À.
3
usuário, na sua conta Garmin Connect. Você pode visualizar as
estatísticas de descanso em sua conta do Garmin Connect.
Recursos da frequência cardíaca
O Forerunner 35 tem um monitor de frequência cardíaca no
pulso e também é compatível com monitores de frequência
cardíaca ANT+ . Você deve ter um monitor de frequência
cardíaca para usar os recursos descritos nesta seção.
®
Se você optar por não usar o recurso de meta automática,
poderá definir uma meta personalizada de passos em sua conta
Garmin Connect.
Barra de movimentação
Ficar sentado por períodos prolongados pode provocar
mudanças indesejáveis no metabolismo. A barra de
movimentação é um lembrete para que você não fique muito
tempo parado. Após uma hora de ociosidade, a barra de
movimentação À é exibida. Segmentos complementares Á são
exibidos a cada 15 minutos de ociosidade.
Usando o dispositivo e frequência cardíaca
• Use o dispositivo Forerunner acima do seu pulso.
OBSERVAÇÃO: o dispositivo deve estar justo, mas
confortável; ele não deve se mover durante a corrida ou
exercícios.
OBSERVAÇÃO: o sensor de frequência cardíaca encontra­
se na parte de trás do dispositivo.
• Consulte (Solução de problemas, página 9) para obter
mais informações sobre frequência cardíaca com base na
pulseira.
Basta andar uma distância curta para reiniciar a barra de
movimentação.
Minutos de intensidade
Para melhorar a sua saúde, as organizações, como a Centers
for Disease Control and Prevention dos EUA, a American Heart
Association e a Organização Mundial de Saúde, recomendam
150 minutos por semana de atividades de intensidade
moderada, como caminhadas rápidas, ou 75 minutos por
semana de atividades intensas, como corridas.
O dispositivo monitora a intensidade da atividade e controla o
tempo gasto em atividades de intensidade moderada à vigorosa
(são necessários dados de frequência cardíaca para quantificar
a intensidade vigorosa). Para atingir a sua meta semanal de
minutos de atividades intensas, faça pelo menos 10 minutos
consecutivos de atividades de intensidade moderada à
vigorosa. O dispositivo adiciona a quantidade de minutos de
atividade moderada à intensa. Seu total de minutos em
atividade intensa é dobrado quando adicionado.
Visualizando seus dados de frequência
cardíaca
A tela de frequência cardíaca exibe sua frequência cardíaca
atual em batidas por minuto (bpm) e a frequência cardíaca de
descanso média dos últimos 7 dias.
1 Na tela de hora do dia, selecione, selecione .
®
Minutos de intensidade
Seu dispositivo Forerunner calcula os minutos de intensidade
comparando seus dados de frequência cardíaca com os dados
de repouso. Se a frequência cardíaca for desativada, o
dispositivo calculará minutos de intensidade moderados
analisando seus passos por minuto.
• Inicie uma atividade cronometrada para o cálculo mais
preciso dos minutos de intensidade.
• Faça exercícios por pelo menos 10 minutos consecutivos a
um nível moderado ou intenso.
• Utilize seu dispositivo dia e noite para dados de repouso
mais precisos.
Monitoramento do sono
Enquanto você dorme, o dispositivo monitora o seu movimento.
As estatísticas do sono incluem total de horas de sono, nível do
sono e movimento durante o sono. Você pode definir a
quantidade normal de horas de sono nas configurações do
4
2 Selecione
para exibir os dados de frequência cardíaca das
últimas 4 horas.
Transmitindo dados da frequência cardíaca para
dispositivos Garmin
Você pode transmitir os dados da sua frequência cardíaca do
seu dispositivo Forerunner e visualizá­los em dispositivos
Garmin emparelhados. Por exemplo, é possível transmitir os
dados da sua frequência cardíaca para um dispositivo Edge
enquanto anda de bicicleta, ou para uma câmera de ação
VIRB .
OBSERVAÇÃO: a transmissão de dados da frequência
cardíaca diminui a vida útil da bateria.
1 Selecione para ver a tela de frequência cardíaca.
2 Selecione duas vezes.
3 Selecione Frequência cardíaca de transmissão.
O dispositivo Forerunner começará a transmitir os dados da
sua frequência cardíaca e
será exibido.
OBSERVAÇÃO: é possível exibir apenas a tela de
frequência cardíaca durante a transmissão de dados de
frequência cardíaca.
®
®
Recursos da frequência cardíaca
4 Emparelhe seu dispositivo Forerunner ao dispositivo
compatível com Garmin ANT+.
OBSERVAÇÃO: as instruções de emparelhamento são
diferentes para cada dispositivo Garmin compatível. Consulte
o manual do proprietário.
DICA: para parar de transmitir os dados de sua frequência
cardíaca, selecione qualquer tecla, e selecione Sim.
Obter seu VO2 máximo estimado para
corrida
Esse recurso requer frequência cardíaca medida no pulso.
Para obter uma estimativa mais precisa, conclua a configuração
do perfil do usuário (Configurando seu perfil de usuário,
página 8), e defina sua frequência cardíaca máxima
(Personalizar as suas zonas de frequência cardíaca e
freqüência cardíaca máxima, página 5). A estimativa pode
parecer imprecisa da primeira vez. O dispositivo requer algumas
corridas para saber mais sobre seu desempenho na corrida.
1 Corra por no mínimo 10 minutos em um ambiente externo.
2 Depois da corrida, selecione Salvar.
Uma notificação é exibida para mostrar a estimativa do seu
primeiro VO2 máximo e todas as vezes que seu VO2
máximo crescer.
Sobre estimativas de VO2 máximo
O VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio (em mililitros)
que você pode consumir por minuto, por quilograma de peso
corporal, no seu desempenho máximo. Simplificando, o VO2
máximo é uma indicação de desempenho atlético e deve
aumentar à medida que seu nível de condicionamento físico
melhora.
No dispositivo, a estimativa de seu VO2 máximo aparece em
numeral e descrição. Em sua Garmin Connect conta, você pode
visualizar detalhes adicionais sobre sua estimativa de VO2
máximo, incluindo sua idade física. Sua idade física lhe dá uma
ideia de como seu físico se compara ao de alguém do mesmo
sexo e idade diferente. Ao se exercitar, sua idade física pode
diminuir com o tempo.
Os dados do VO2 máximo são fornecidos pela FirstBeat. Os
dados e a análise do VO2 máximo são fornecidos com
permissão do The Cooper Institute . Para obter mais
informações, consulte o apêndice (Classificações padrão do
VO2 máximo, página 11), e acesse www.CooperInstitute.org.
®
Sobre zonas de frequência cardíaca
Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir
e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de
treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de
batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência
cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da
intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são
calculadas com base na porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.
Objetivos de treino
Conhecer suas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você
a mensurar e melhorar seu treino entendendo e aplicando
esses princípios.
• Sua frequência cardíaca é uma boa medida de intensidade
do exercício.
• Treinar em certas zonas de frequência cardíaca pode ajudar
você a melhorar sua capacidade cardiovascular e força.
Se você sabe qual é sua frequência cardíaca máxima, pode
usar a tabela (Cálculos da zona de frequência cardíaca,
página 11) para determinar a melhor zona de frequência
cardíaca para seus objetivos de treino.
Recursos inteligentes
Se você não sabe sua frequência cardíaca máxima, use uma
das calculadoras disponíveis na Internet. Algumas academias e
clínicas podem fornecer um teste que mede a frequência
cardíaca máxima. A frequência cardíaca mínima padrão é 220
menos sua idade.
Deixando o dispositivo definir suas zonas de
frequência cardíaca
As configurações padrão permitem que o dispositivo detecte
sua frequência cardíaca máxima e definem suas zonas de
frequência cardíaca como uma porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.
• Verifique se as configurações de seu perfil de usuário estão
corretas (Configurando seu perfil de usuário, página 8).
• Corra com o monitor de frequência cardíaca no pulso ou no
tórax.
• Veja as tendências de frequência cardíaca em que usa sua
conta Garmin Connect.
Personalizar as suas zonas de frequência cardíaca e
freqüência cardíaca máxima
Você pode personalizar as suas zonas de frequência cardíaca
com base nos seus objetivos de treino. O dispositivo usa as
informações do seu perfil de usuário da configuração inicial para
estimar sua frequência cardíaca máxima e determinar suas
zonas padrão de frequência cardíaca. A frequência cardíaca
mínima padrão é 220 menos sua idade. Para dados de calorias
mais precisos durante a sua atividade, você deve definir sua
frequência cardíaca máxima (se conhecida).
1 No menu de configurações do aplicativo móvel Garmin
Connect, selecione Dispositivos Garmin e selecione seu
dispositivo.
2 Selecione Definições do usuário > Zonas de frequência
cardíaca.
3 Insira sua frequência cardíaca máxima.
Configurando sua frequência cardíaca máxima
O dispositivo usa as informações do seu perfil de usuário da
configuração inicial para estimar sua frequência cardíaca
máxima e determinar suas zonas padrão de frequência
cardíaca. A frequência cardíaca mínima padrão é 220 menos
sua idade. Para dados de calorias mais precisos durante a sua
atividade, você deve definir sua frequência cardíaca máxima (se
conhecida).
> Configurações > Perfil de usuário >
1 Selecione
Frequência cardíaca máxima.
2 Insira sua frequência cardíaca máxima.
Recursos inteligentes
Recursos conectados do Bluetooth
O dispositivo Forerunner conta com diversos recursos Bluetooth
conectados para seu smartphone ou dispositivo móvel
compatível, utilizando o aplicativo Garmin Connect Mobile. Para
mais informações, acesse www.garmin.com/intosports/apps.
LiveTrack: permite que os seus amigos e a sua família
acompanhem as suas corridas e atividades de treino em
tempo real. Você pode convidar seguidores por e­mail ou
mídia social, permitindo que eles visualizem seus dados ao
vivo em uma página de monitoramento do Garmin Connect.
Upload de atividades: envia automaticamente sua atividade
para o Garmin Connect Mobile assim que você concluir a
gravação da atividade.
Interações de rede social: permite que você publique
atualizações em seu site de mídia social favorito ao carregar
uma atividade no Garmin Connect Mobile.
5
Notificações: exibe as notificações e mensagens do telefone
em seu dispositivo Forerunner.
Ativar o alerta de conexão do smartphone
Você pode configurar o dispositivo Forerunner para alertar você
quando o smartphone emparelhado conecta e desconecta
usando a tecnologia sem fio Bluetooth.
Selecione
> Configurações > Bluetooth > Alerta de
conexão > Ligar.
Localizando um smartphone perdido
Você pode utilizar este recurso como ajuda para localizar um
dispositivo móvel perdido que esteja emparelhado com a
tecnologia sem fio Bluetooth e dentro do alcance.
> Encontrar meu telefone.
1 Selecione
O dispositivo Forerunner começa a procurar seu dispositivo
móvel emparelhado. Na tela do dispositivo Forerunner
aparecem barras que correspondem à intensidade do sinal
Bluetooth e um alerta audível soa em seu dispositivo móvel.
2 Selecione para parar de procurar.
Desativando a tecnologia Bluetooth
• Do dispositivo Forerunner, selecione
> Configurações >
Bluetooth > Desligar.
• Consulte o manual do proprietário do seu smartphone para
desligar a tecnologia sem fio Bluetooth.
Emparelhando o smartphone
Seu dispositivo Forerunner deve ser emparelhado diretamente
através do aplicativo Mobile Garmin Connect, ao invés das
configurações do Bluetooth no smartphone. Você pode
emparelhar seu dispositivo Forerunner com o smartphone
durante a configuração inicial ou através do menu Bluetooth.
1 Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e
abra o aplicativo Garmin Connect Mobile.
Acesse www.garminconnect.com/forerunner para obter
informações adicionais sobre emparelhamento e
configurações.
Siga
as instruções na tela para criar uma conta com o seu
2
endereço de e­mail e conectar o dispositivo Forerunner à sua
conta.
> Configurações >
3 Do dispositivo Forerunner, selecione
Bluetooth > Emparelhar smartphone.
Depois de emparelhar com êxito, uma mensagem será exibida
e o dispositivo sincroniza automaticamente com o seu
smartphone.
Sincronizando dados com o aplicativo Garmin
Connect Mobile
Seu dispositivo será periódica e automaticamente sincronizado
com o aplicativo Garmin Connect Mobile. É possível também
sincronizar manualmente seus dados, a qualquer momento.
1 Aproxime o dispositivo cerca de 3 metros (10 pés) do
smartphone.
> Sinc.
2 Selecione
3 Veja seus dados atuais no aplicativo Garmin Connect Mobile.
Quando o novo software estiver disponível, o aplicativo
Garmin Connect Mobile envia automaticamente a
atualização para o seu dispositivo.
Notificações do telefone
As notificações por celular requerem um smartphone compatível
para ser emparelhado com o Forerunner dispositivo. Quando
seu celular recebe mensagens, ele envia direto ao dispositivo.
Ativando notificações
> Configurações > Bluetooth > Notificações
inteligentes.
2 Selecione Durante a atividade > Alertas.
OBSERVAÇÃO: Durante a atividade significa que você está
gravando uma atividade cronometrada.
3 Selecione Desligado, Exibir somente chamadas ou
Mostrar tudo.
4 Selecione Fora da atividade > Alertas.
OBSERVAÇÃO: Fora da atividade significa que o relógio
está sendo usado normalmente.
5 Selecione Desligado, Exibir somente chamadas ou
Mostrar tudo.
OBSERVAÇÃO: você pode alterar os sons das notificações.
1 Selecione
Gerenciando as notificações
Você pode usar seu smartphone compatível para gerenciar as
notificações exibidas no dispositivo Forerunner.
Selecione uma opção:
• Se você estiver utilizando um smartphone Apple , use as
configurações de notificação em seu smartphone para
selecionar os itens que devem ser exibidos no dispositivo.
• Se você estiver usando um smartphone com Android™, a
partir do aplicativo Garmin Connect Mobile, selecione
Configurações > Notificações inteligentes.
®
Desativando notificações
Selecione
> Configurações > Bluetooth > Notificações
inteligentes > Desligar.
Garmin Connect
Você pode conectar­se a seus amigos através de sua conta do
Garmin Connect.O Garmin Connect oferece ferramentas para
localizar, analisar, compartilhar e encorajar uns aos outros.
Grave os eventos de seu estilo de vida ativo, incluindo corridas,
caminhadas, ciclismo, percursos e mais. Para inscrever­se para
uma conta gratuita, acesse www.garminconnect.com
/forerunner.
Armazene suas atividades: após completar e salvar uma
atividade cronometrada em seu dispositivo, você pode
carregar esta atividade em sua conta do Garmin Connect e
manter salva por quanto tempo quiser.
Analise suas informações: você pode exibir informações mais
detalhadas sobre sua atividade, incluindo tempo, distância,
frequência cardíaca, calorias queimadas, cadência,
visualização elevada do mapa, gráficos de ritmo e de
velocidade, além de relatórios personalizáveis.
Atualizando software usando o Garmin Connect
Mobile
Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo usando o
aplicativo Garmin Connect Mobile, é necessário ter uma conta
do Garmin Connect e emparelhar o dispositivo com um
smartphone compatível (Emparelhando o smartphone,
página 6).
Sincronize seu dispositivo com o aplicativo Garmin Connect
Mobile (Sincronizando dados com o aplicativo Garmin
Connect Mobile, página 6).
6
Recursos inteligentes
Acompanhe seu progresso: você pode acompanhar seus
passos diários, entrar em uma competição amigável com
suas conexões e atingir suas metas.
Compartilhe suas atividades: você e seus amigos podem se
conectar e seguir as atividades uns dos outros ou publicar
suas atividades nas suas redes sociais favoritas.
Gerencie suas configurações: você pode personalizar seu
dispositivo e configurações de usuário em sua conta do
Garmin Connect.
Usando o Garmin Connect
1 Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB.
2 Acesse www.garminconnect.com/start.
3 Siga as instruções na tela.
Sincronização de dados com o computador
Sincronize os dados regularmente para acompanhar seu
progresso no aplicativo Garmin Connect.
1 Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB.
O aplicativo Garmin Express™ sincronizará os dados.
2 Veja seus dados atuais no aplicativo Garmin Connect.
Reproduzindo comandos de áudio durante a
atividade
Antes de definir comandos de áudio, você deve ter um
smartphone com o aplicativo Garmin Connect Mobile
emparelhado com seu dispositivo Forerunner.
É possível configurar o aplicativo Garmin Connect Mobile para
reproduzir anúncios de status motivacionais em seu smartphone
durante uma corrida ou qualquer outra atividade. Comandos de
áudio incluem o número e o tempo da volta, o ritmo ou a
velocidade, além de dados do sensor ANT+. Durante um
comando de áudio, o aplicativo Garmin Connect Mobile silencia
o áudio primário do smartphone para reproduzir o anúncio. É
possível personalizar os níveis de volume no aplicativo Garmin
Connect Mobile.
1 Nas configurações no aplicativo Mobile Garmin Connect,
selecione Dispositivos Garmin.
2 Selecione seu dispositivo.
3 Selecione Opções de atividade > Comandos de áudio.
Histórico
Você pode ver suas últimas sete atividades temporizadas e
dados de registro dos últimos sete dias no seu dispositivo
Forerunner. Você pode carregar e ver sessões de corrida
ilimitadas e dados do registro de atividade em Garmin Connect.
Quando a memória do dispositivo estiver cheia, os dados mais
antigos são substituídos.
OBSERVAÇÃO: o histórico não é gravado quando o timer está
parado ou em pausa.
Exibindo um item do histórico
> Histórico.
1 Selecione
2 Selecione uma opção:
• Selecione Atividades para exibir informações adicionais
sobre a atividade.
• Selecione Registros para exibir seu recorde pessoal de
tempo e distância em diversas distâncias.
Excluindo uma corrida do histórico
OBSERVAÇÃO: excluir uma corrida ou atividade do histórico
do seu dispositivo não a exclui da sua conta Garmin Connect.
> Histórico > Atividades.
1 Selecione
2 Selecione uma atividade.
Histórico
3 Selecione
> Descartar > Sim.
Recordes pessoais
Ao concluir uma corrida, o dispositivo exibe todos os novos
recordes pessoais atingidos por você durante essa corrida. Os
recordes pessoais incluem o seu tempo mais rápido sobre
diversas distâncias típicas da corrida e a corrida mais longa.
Visualizando seus recordes pessoais
> Histórico > Registros.
1 Selecione
2 Selecione um esporte.
3 Selecione para ver seus recordes pessoais.
Excluindo um recorde pessoal
> Histórico > Registros.
1 Selecione
2 Selecione um esporte.
3 Selecione um recorde.
4 Selecione uma opção, por exemplo, Apagar corrida mais
longa > Sim.
OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.
Restaurando um recorde pessoal
Você pode definir um recorde pessoal para o recorde gravado
anteriormente.
> Histórico > Registros.
1 Selecione
Selecione
um
esporte.
2
3 Selecione um recorde.
4 Selecione Usar anterior > Usar registro.
OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.
Eventos do Garmin Move IQ™
O recurso Move IQ detecta automaticamente padrões de
atividade, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e treino
elíptico por pelo menos 10 minutos. Você pode ver o tipo e a
duração do evento em sua Garmin Connect linha do tempo,
mas eles não são exibidos em sua lista de atividades,
instantâneos ou feed de notícias. Para obter mais detalhes e
precisão, você poderá registrar uma atividade cronometrada em
seu dispositivo.
Gerenciamento de dados
OBSERVAÇÃO: o dispositivo não é compatível com Windows
95, 98, Me, Windows NT e Mac OS 10.3 e versões anteriores.
®
®
®
Excluindo arquivos
AVISO
Se você não souber a finalidade de um arquivo, não o exclua. A
memória do dispositivo contém arquivos do sistema importantes
que não devem ser excluídos.
1
2
3
4
Abra a unidade Garmin ou o volume.
Se necessário, uma pasta ou o volume.
Selecione um arquivo.
Pressione a tecla Excluir no teclado.
Desconectando o cabo USB
Se seu dispositivo estiver conectado a um computador como
uma unidade removível ou volume, você deverá desconectá­lo
com segurança do computador para evitar perda de dados. Se
o dispositivo estiver conectado ao computador Windows como
um dispositivo portátil, não será necessário desconectá­lo com
segurança.
1 Execute uma ação:
• Em computadores Windows selecione o ícone Remover
hardware com segurança na bandeja do sistema e
selecione seu dispositivo.
7
• Para computadores Apple, selecione o dispositivo e
selecione Arquivo > Ejetar.
2 Desconecte o cabo do computador.
Personalizar seu dispositivo
Configurando seu perfil de usuário
Você pode carregar o seu gênero, ano de nascimento, altura,
peso e configurações de frequência cardíaca máxima
(Configurando sua frequência cardíaca máxima, página 5). O
dispositivo utiliza essas informações para calcular dados
precisos de treinamento.
> Configurações > Perfil de usuário.
1 Selecione
2 Selecione uma opção.
Alterando a interface do relógio
Você pode usar a face digital ou analógica do relógio.
Selecione
> Configurações > Interface da pulseira.
Perfis de atividade
Os perfis de atividades são uma coleção de configurações que
otimizam seu dispositivo com base no modo como você o
utiliza. Por exemplo, as telas de configurações e dados são
diferentes quando você está usando o dispositivo para correr ou
andar de bicicleta.
Quando você está utilizando um perfil e altera configurações,
como campos de dados ou alertas, as alterações são salvas
automaticamente como parte do perfil.
Alterando seu perfil de atividade
Seu dispositivo apresenta perfis de atividades padrão. Você
pode modificar cada um dos perfis salvos.
Selecione , e selecione um perfil de atividade.
Exibindo o ritmo ou a velocidade
Você pode alterar o tipo de informações exibidas no campo de
dados de ritmo ou velocidade.
1 Selecione , e selecione um perfil de atividade.
2 Selecione Opções > Ritmo/Velocidade.
3 Selecione uma opção.
Personalizando os campos de dados
Você pode personalizar campos de dados com base nas suas
metas de treinamento ou acessórios opcionais. Por exemplo,
você pode personalizar campos de dados para exibir seu ritmo
de voltas e zona de frequência cardíaca.
1 Selecione , e selecione um perfil de atividade.
2 Selecione Opções > Campos de dados.
3 Selecione uma página.
4 Selecione o campo de dados a ser alterado.
Garmin ConnectConfigurações
Você pode alterar as configurações do dispositivo a partir da
sua conta Garmin Connect, usando o aplicativo Garmin Connect
Mobile ou o site Garmin Connect. Algumas configurações estão
disponíveis apenas usando a sua conta Garmin Connect e não
podem ser alteradas no seu dispositivo.
• No aplicativo Garmin Connect Mobile, selecione a imagem
do seu dispositivo e selecione Configurações de
Dispositivos.
• No site Garmin Connect, a partir do widget de dispositivos,
selecione Configurações de Dispositivos.
Depois de personalizar as configurações, sincronize os dados
para aplicar as alterações no seu dispositivo (Sincronizando
dados com o aplicativo Garmin Connect Mobile, página 6).
8
Configurações do monitoramento de
atividades
Selecione
> Configurações > Monitoramento de
atividades.
Desligar: desliga o recurso de registro de atividade.
Alerta de movimento: exibe uma mensagem e barra de
movimento na face digital do relógio e tela de passos. O
dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se os
sons estiverem habilitados (Definindo sons do dispositivo,
página 9).
Alertas de objetivos: permite ativar e desativar alertas de
objetivos ou desativar alertas de objetivos durante uma
atividade cronometrada.
Configurações do sistema
Selecione
> Configurações > Sistema.
Idioma: define o idioma exibido no dispositivo.
Hora: ajusta as configurações de hora do dia (Configurações de
hora, página 8).
Sons: configura os sons do dispositivo, como tons das teclas e
dos alertas (Definindo sons do dispositivo, página 9).
Luz de fundo durante a atividade: configura o comportamento
da luz de fundo durante uma atividade (Personalizando a luz
de fundo para atividades, página 9).
Unidades: configura as unidades de medida usadas no
dispositivo.
Atualização do software: permite instalar as atualizações do
software baixadas usando o aplicativo Garmin Express ou o
aplicativo Garmin Connect Mobile (Atualizando o software,
página 10).
Restaurar padrões: permite apagar os dados do usuário e o
histórico de atividade (Restaurando todas as configurações
padrão, página 10).
Sobre: exibe informações sobre o dispositivo, software e
informações regulamentares (Visualizando informações do
dispositivo, página 10).
Configurações de hora
Selecione
> Configurações > Sistema > Hora.
Formato de hora: configura o dispositivo para mostrar a hora
no formato de 12 horas ou 24 horas.
Definir hora: permite configurar a hora de forma manual ou
automática com base no dispositivo móvel emparelhado ou
na localização do GPS.
Fusos horários
Sempre que você ativar o dispositivo e conseguir sinais de
satélite, ou sincronizar com seu smartphone, o dispositivo
detectará automaticamente seu fuso horário e a hora atual.
Utilizando o Modo não perturbe
Você pode utilizar o modo não perturbe para desativar toques,
vibrações e a luz de fundo para alertas e notificações. Por
exemplo, você pode utilizar este modo enquanto estiver
dormindo ou assistindo a um filme.
OBSERVAÇÃO: o dispositivo entra automaticamente no modo
não perturbe durante suas horas normais de sono. Você pode
definir a quantidade normal de horas de sono nas configurações
do usuário, na sua conta Garmin Connect.
Selecione
> Não perturbe > Ligar.
DICA: para sair do modo "Não perturbe", você pode
selecionar
> Não perturbe > Desligar.
Configurando um alarme
> Alarme > Adicionar novo.
1 Selecione
2 Selecione Hora e digite a hora.
Personalizar seu dispositivo
3 Selecione Sons e, em seguida, uma opção.
4 Selecione Repetir e, em seguida, uma opção.
Excluindo um alarme
> Alarme.
1 Selecione
2 Selecione um alarme.
3 Selecione Remover > Sim.
Definindo sons do dispositivo
Os sons do dispositivo incluem tons de tecla, toques de alerta e
vibrações.
Selecione
> Configurações > Sistema > Sons.
Personalizando a luz de fundo para atividades
Você pode personalizar o comportamento da luz de fundo
durante atividades cronometradas.
> Configurações > Sistema > Luz de fundo
1 Selecione
durante a atividade.
2 Selecione uma opção:
• Selecione Automático para ligar automaticamente a luz
de fundo para alertas, mensagens e toques nas teclas.
OBSERVAÇÃO: a luz de fundo é desligada
automaticamente.
• Selecione Mantém-se ligado para ligar e desligar
manualmente a luz de fundo.
Correr utilizando um contador de passos
Antes de iniciar uma corrida, você deve emparelhar o contador
de passos com seu Forerunner dispositivo (Emparelhando
sensores ANT+, página 9).
Você pode correr em um local fechado usando um contador de
passos para registrar ritmo, distância e cadência. Você também
pode correr em ambientes externos usando um contador de
passos para registrar dados de cadência com ritmo e distância
de seu GPS.
1 Instale o contador de passos de acordo com as instruções do
acessório.
2 Selecione uma atividade de corrida.
3 Comece a corrida.
Calibração do contador de passos
O contador de passos faz a calibração automaticamente. A
precisão dos dados de velocidade e distância melhora após
algumas corridas ao ar livre utilizando o GPS.
Informações sobre o dispositivo
Especificações
Tipo de bateria
Recarregável, bateria de íon de lítio integrada
Duração da bateria
Até 9 dias para o modo relógio, inclui notifica­
ções inteligentes, monitoramento de atividade
e frequência cardíaca de pulso
Até 13 horas para o modo de treinamento
com GPS
Intervalo de
temperatura de funcio­
namento
De ­20 °C a 50 °C (de ­4 °F a 122 °F)
Intervalo de
temperatura de carre­
gamento
De 0 °C a 45 °C (de 32 °F a 113 °F)
Frequência/protocolo
de rádio
Protocolo de comunicações sem fio ANT+ de
2,4 GHz
Tecnologia sem fio Bluetooth
Sensores ANT+
O seu dispositivo pode ser usado com sensores ANT+ sem fio.
Para mais informações sobre compatibilidade e a compra de
sensores opcionais, acesse http://buy.garmin.com.
Emparelhando sensores ANT+
O emparelhamento é a conexão de ANT+ sensores sem fios,
por exemplo, conectando um monitor de frequência cardíaca a
seu dispositivo Garmin. A primeira vez em que você conectar
um ANT+sensor ao dispositivo, será necessário emparelhar o
dispositivo e o sensor. Após o emparelhamento inicial, o
dispositivo se conectará ao sensor automaticamente sempre
que você iniciar uma atividade e o sensor estiver ativo e dentro
da área de alcance.
1 Selecione , e selecione um perfil de atividade.
2 Instale o sensor ou coloque o monitor de frequência
cardíaca.
3 Coloque o dispositivo a um 1 cm do sensor e aguarde
enquanto o dispositivo se conecta ao sensor.
Quando o dispositivo detectar o sensor, uma mensagem
será exibida. Você pode personalizar um campo de dados
para exibir os dados do sensor.
> Configurações > Sensores
4 Se necessário, selecione
para gerenciar os sensores ANT+.
Contador de passos
Seu dispositivo é compatível com o contador de passos. Você
pode utilizar o contador de passos para registrar o ritmo e a
distância em vez de usar o GPS ao treinar em um ambiente
interno ou com sinal de GPS fraco. O contador de passos fica
em espera e pronto para enviar dados (assim como o monitor
de frequência cardíaca).
Após 30 minutos de inatividade, o contador de passos se
desliga para preservar a bateria. Quando a bateria está fraca,
uma mensagem é exibida no dispositivo. Isso significa que
restam cerca de cinco horas de bateria.
Sensores ANT+
Classificação de imper­ Natação, 5 ATM*
meabilidade
*O dispositivo suporta pressão equivalente a uma profundidade
de 50 m. Para obter mais informações, acesse www.garmin.com
/waterrating.
Solução de problemas
Atualizações do produto
Em seu computador, instale o Garmin Express
(www.garmin.com/express). Em seu smartphone, instale o
aplicativo Garmin Connect Mobile.
Isso fornece fácil acesso a esses serviços para dispositivos
Garmin:
• Atualizações de software
• Carregamento de dados para Garmin Connect
• Registro do produto
Obter mais informações
• Consulte support.garmin.com para manuais adicionais,
artigos e atualizações de software.
• Acesse www.garmin.com/intosports.
• Acesse www.garmin.com/learningcenter.
• Acesse buy.garmin.com ou entre em contato com seu
revendedor Garmin para obter informações sobre acessórios
opcionais e peças de substituição.
9
Reiniciar o dispositivo
Se o dispositivo parar de responder, talvez seja necessário
reiniciá­lo.
OBSERVAÇÃO: reiniciar o dispositivo pode excluir os dados ou
configurações.
1 Pressione por 15 segundos.
O dispositivo será desligado.
2 Mantenha pressionada por um segundo para ligá­lo.
Restaurando todas as configurações padrão
OBSERVAÇÃO: este procedimento exclui todos os dados
inseridos pelo usuário e o histórico de atividades.
É possível redefinir todas as configurações para os valores
padrão de fábrica.
Selecione
> Configurações > Sistema > Restaurar
padrões > Sim.
Visualizando informações do dispositivo
Você pode visualizar a ID da unidade, informações do software
e informações regulamentares.
> Configurações > Sistema > Sobre.
1 Selecione
2 Selecione .
Atualizando o software
Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo, é
necessário ter uma conta do Garmin Connect e fazer o
download do aplicativo Garmin Express.
1 Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB.
Quando o novo software estiver disponível, o aplicativo
Garmin Express envia­o para o seu dispositivo.
2 Siga as instruções na tela.
3 Não desconecte seu dispositivo do computador enquanto o
aplicativo Garmin Express estiver baixando o software.
DICA: se encontrar algum problema ao atualizar o software
com o aplicativo Garmin Express, pode ser necessário
carregar seu histórico de atividade no aplicativo Garmin
Connect e excluir seu histórico de atividade do dispositivo.
Isso deve fornecer um espaço suficiente na memória para a
atualização.
Maximizando a vida útil da bateria
• Desativar as notificações inteligentes (Desativando
notificações, página 6).
• Desativar o recurso sem fio Bluetooth (Desativando a
tecnologia Bluetooth, página 6).
• Desligar o monitoramento de atividade (Configurações do
monitoramento de atividades, página 8).
• Interromper a transmissão dos dados de frequência cardíaca
para dispositivos Garmin emparelhados (Transmitindo dados
da frequência cardíaca para dispositivos Garmin, página 4).
• Desligar o monitoramento da frequência cardíaca no pulso
(Garmin ConnectConfigurações, página 8).
OBSERVAÇÃO: a pulseira medidora de frequência cardíaca
é usada para calcular minutos intensos e calorias
queimadas.
Obtendo sinais de satélite
O dispositivo deve ter uma visão limpa do céu para captar os
sinais de satélite. A hora e a data são definidas
automaticamente de acordo com a posição do GPS.
DICA: para obter mais informações sobre o GPS, acesse
www.garmin.com/aboutGPS.
1 Dirija­se a uma área aberta.
A parte da frente do dispositivo deve estar voltada para cima.
2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites.
10
Poderá levar de 30 a 60 segundos para localizar os sinais do
satélite.
Aprimorando a receptação de satélite do GPS
• Sincronize o dispositivo à sua Garmin Connect conta:
◦ Conecte seu dispositivo a um computador usando o cabo
USB e o aplicativo Garmin Express.
◦ Sincronize seu dispositivo ao Garmin Connect app para
dispositivo móvel usando seu Bluetooth smartphone
habilitado.
Enquanto você estiver conectado à Garmin Connect conta, o
dispositivo baixará vários dias de dados do satélite,
permitindo localizar rapidamente os sinais do satélite.
• Leve o seu dispositivo a uma área aberta, distante de
prédios altos e árvores.
• Fique parado por alguns minutos.
O My Device não exibe a hora correta
O dispositivo atualiza a data e a hora sempre que você tem
sinal GPS. Inicie uma atividade externa para receber o horário
certo quando você muda de fuso horário e para atualizar para o
horário de verão.
1 Selecione .
2 Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os
satélites.
A data e hora são atualizadas automaticamente.
Quando minha contagem de passos é reiniciada?
A contagem de passos diária é reiniciada diariamente, à meia­
noite.
A contagem de passos não está precisa.
Se a sua contagem de passos não está precisa, você pode
tentar as dicas a seguir.
• Utilizar o dispositivo no seu pulso dominante.
• Carregue o dispositivo no bolso enquanto usa ativamente as
mãos ou braços.
OBSERVAÇÃO: o dispositivo pode interpretar alguns
movimentos repetitivos, tais como bater palmas ou escovar
os dentes, como passos.
Meus minutos de intensidade estão piscando
Quando você se exercita em um nível de intensidade e atinge o
objetivo, os minutos de intensidade piscam.
Faça exercícios por pelo menos 10 minutos consecutivos a
um nível moderado ou intenso.
Dicas para dados de frequência cardíaca errados
Se os dados da frequência cardíaca não forem exibidos ou
estiverem errados, você pode tentar as seguintes dicas.
• Limpe e seque seu braço antes de colocar o dispositivo.
• Evite usar protetor solar, loção e repelente de insetos sob o
dispositivo.
• Evite danificar o sensor de frequência cardíaca na parte
posterior do dispositivo.
• Utilize o dispositivo acima do seu pulso. O dispositivo deve
estar justo, mas confortável.
• Aguarde até que o ícone
fique constante antes de iniciar a
sua atividade.
• Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos e obtenha uma
leitura de frequência cardíaca antes de começar sua
atividade.
OBSERVAÇÃO: em ambientes frios, faça o aquecimento em
ambientes internos.
• Lave o dispositivo com água fresca após cada exercício.
Informações sobre o dispositivo
Desligando o monitoramento de atividades
Selecione
atividades.
> Configurações > Monitoramento de
Posso usar o perfil cardio em um ambiente externo?
Você pode ligar o GPS e usar o perfil cardio para uma atividade
em um ambiente externo.
1 Selecione > Cardiovascular > Opções > Uso em
ambientes externos.
2 Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os
satélites.
3 Selecione para iniciar o timer.
O GPS permanece ligado no perfil de atividade selecionado até
você desligá­lo.
Enviando dados ao computador
Você pode carregar seus dados de atividade manualmente para
sua conta do Garmin Connect usando o cabo USB.
1 Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB.
2 Acesse www.garminconnect.com/forerunner.
3 Siga as instruções na tela.
Apêndice
Campos de dados
Alguns campos de dados exigem acessórios ANT+ para exibir
os dados.
Cadência: ciclismo. Número de rotações do braço da manivela.
O dispositivo tem de estar conectado a um acessório de
cadência para esses dados serem exibidos.
Cadência: corrida. Passos por minuto (direito e esquerdo).
Calorias: o total de calorias queimadas.
Distância: a distância percorrida do trajeto ou da atividade
atual.
Distância da volta: a distância percorrida para a volta atual.
Frequência cardíaca: sua frequência cardíaca em batidas por
minuto (bpm).
Hora: o tempo do cronômetro para a atividade atual.
Ritmo: o ritmo atual.
Ritmo da volta: o ritmo médio para a volta atual.
Ritmo médio: o ritmo médio para a atividade atual.
Temp volt: o tempo do cronômetro para a volta atual.
Veloc.: a taxa atual do percurso.
Velocidade da volta: a velocidade média para a volta atual.
Velocidade média: a velocidade média para a atividade atual.
Zona de frequência cardíaca: a faixa atual de sua frequência
cardíaca (1 a 5). As zonas padrão baseiam­se no seu perfil
de usuário e na frequência cardíaca máxima (220 menos a
sua idade).
Evite pressionar as teclas debaixo de água.
Não use objetos afiados para limpar o dispositivo.
Evite produtos químicos, solventes, e repelentes de insetos que
possam danificar os componentes de plástico e acabamentos.
Lave o dispositivo com água abundante após exposição a cloro,
água salgada, protetor solar, cosméticos, álcool ou a outros
químicos abrasivos. A exposição prolongada a essas
substâncias pode danificar o revestimento.
Não coloque o dispositivo em locais com exposição prolongada
a temperaturas extremas, pois isso pode causar danos
permanentes.
Não remova as pulseiras.
Limpando o dispositivo
AVISO
Mesmo pequenas quantidades de suor ou umidade podem
causar corrosão dos contatos elétricos quando conectados a
um carregador. A corrosão pode interferir no carregamento e na
transferência de dados.
1 Limpe o dispositivo usando um pano umedecido com
solução de detergente neutro.
2 Seque­o com um pano.
Após a limpeza, deixe o dispositivo secar completamente.
DICA: para obter mais informações, acesse www.garmin.com
/fitandcare.
Cálculos da zona de frequência cardíaca
Zona % da
frequência
cardíaca
máxima
Esforço sentido
Benefícios
1
50–60%
Ritmo fácil e descon­
traído, respiração
ritmada
Nível de iniciação de
treino aeróbico, reduz
o stress
2
60–70%
Ritmo confortável,
respiração um pouco
mais profunda, é
possível falar
Treino cardiovascular
básico, bom ritmo de
recuperação
3
70–80%
Ritmo moderado, maior Capacidade aeróbica
dificuldade em falar
superior, treino cardio­
vascular ideal
4
80–90%
Ritmo rápido e um
pouco desconfortável,
esforço respiratório
Capacidade e limite
anaeróbico superior,
aumento de
velocidade
5
90–100%
Ritmo de sprint, insus­
tentável por um longo
período de tempo,
respiração dificultada
Resistência
anaeróbica e
muscular, aumento da
potência
Cuidados com o dispositivo
AVISO
Evite grandes impactos e tratamento severo, pois pode
prejudicar a vida útil do produto.
Classificações padrão do VO2 máximo
Essas tabelas incluem as classificações padrão do VO2 máximo estimado por idade e sexo.
Homens
Percentual
20-29
30–39
40-49
50-59
60-69
70-79
Superior
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Excelente
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Apêndice
11
Homens
Percentual
20-29
30–39
40-49
50-59
60-69
70-79
Bom
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
Bom tempo
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Fraco
0­40
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Mulheres
Percentual
20-29
30–39
40-49
50-59
60-69
70-79
Superior
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Excelente
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Bom
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Bom tempo
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Fraco
0­40
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Dados reimpressos mediante autorização da The Cooper Institute. Para obter mais informações, acesse www.CooperInstitute.org.
Definições de símbolos
Esses símbolos podem aparecer nas etiquetas do dispositivo ou
do acessório.
Descarte WEEE (Descarte de Equipamentos Eletroeletrônicos) e
símbolo de reciclagem. O símbolo WEEE está anexado ao produto
em conformidade com a diretiva da UE 2012/19/EC sobre
Descarte de Equipamentos Eletroeletrônicos (WEEE).
Recomenda­se seu uso na prevenção do descarte impróprio
desse produto e na promoção da reutilização e da reciclagem.
12
Apêndice
Índice
L
acessórios 9
alarmes 8, 9
alertas 2, 3
aplicativos 5, 6
armazenando informações 6
atualizações, software 6, 10
Auto Lap 3
Auto Pause 3
M
A
B
bateria
carregando 1
carregar 1
maximizando 6, 10
BluetoothTecnologia 6
C
caloria, alertas 2
campos de dados 8, 11
carregando 1
carregar 1
configurações 8–10
configurações do sistema 8
contador de passos 9
D
dados 3
armazenar 6, 7, 11
transferindo 6, 7, 11
dados do usuário, excluindo 7
distância, alertas 2
E
emparelhando, Sensores ANT+ 4
emparelhando sensores ANT+ 9
especificações 9
excluindo
histórico 7
recordes pessoais 7
todos os dados do usuário 7
F
frequência cardíaca 3, 4
alertas 3
emparelhando sensores 4
monitor 5, 10
zonas 5
Frequência cardíaca, zonas 11
fusos horários 8
G
Garmin Connect 5, 6, 8, 11
armazenando informações 7
Garmin Connect Mobile 7
Garmin Express, atualizando o software 9
GPS 11
parando 2
sinal 10
H
histórico 6, 7
enviando para o computador 6, 7, 11
enviar para o computador 7
excluindo 7
exibir 7
hora
alertas 2
configurações 8
hora do dia 8, 10
limpando o dispositivo 11
luz de fundo 1, 9
minutos de intensidade 4, 10
modo de descanso 4, 8
modo de relógio 10
monitoramento de atividades 3, 4, 8, 11
N
notificações 3, 6
O
objetivos 3
P
perfil de usuário 8
perfis 8
atividade 1
usuário 8
personalizando o dispositivo 8
R
rastreamento de atividades 3, 4
recordes pessoais 7
excluindo 7
redefinindo o dispositivo 10
relógio 8, 9
ritmo 2, 8
S
salvando atividades 1
Sensores ANT+ 9
emparelhando 9
sinais do satélite 10
smartphone 6
aplicativos 5, 7
software
atualizar 6, 9, 10
licença 10
versão 10
solução de problemas 1, 9, 10
T
teclas 1, 3, 11
Tecnologia Bluetooth 5–7
temporizador 1, 7
toques 9
treinamento 1, 2, 5
modos 1
treinamento em ambiente externo 11
treinamento em ambientes internos 2, 9
U
USB 10
desconectando 7
transferir arquivos 7
V
velocidade, zonas 8
vibração 9
Virtual Pacer 2
VO2 máximo 5, 11
voltas 1, 3
Z
zonas
frequência cardíaca 5
tempo 8
velocidade 8
I
ícones 3
ID de unidade 10
interfaces do relógio 8
intervalos 2
treinos 2
intervalos para caminhada 2
Índice
13
support.garmin.com
Abril de 2018
190-02086-34_0B
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