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Garmin Forerunner® 35 Manuale Utente
Forerunner 35
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Manuale Utente
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Garmin.
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avanzate di Firstbeat. Windows e Windows NT sono marchi registrati di Microsoft Corporation negli Stati Uniti e in altri Paesi e l'uso di tali marchi da parte di Garmin è concesso in licenza.
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Questo prodotto è certificato ANT+ . Per un elenco di prodotti compatibili e applicazioni, visitare il sito Web www.thisisant.com/directory.
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Numero modello: A02990
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Sommario
Introduzione.................................................................... 1
Tasti ............................................................................................ 1
Uso della retroilluminazione ........................................................ 1
Caricamento del dispositivo ........................................................ 1
Suggerimenti per la ricarica del dispositivo ............................ 1
Allenamenti..................................................................... 1
Inizio di una corsa ....................................................................... 1
Impostazione della modalità corsa ............................................. 1
Allenamento al chiuso ............................................................ 2
Utilizzo degli intervalli di corsa e camminata ......................... 2
Virtual Pacer™ ....................................................................... 2
Allenamenti a intervalli ................................................................ 2
Creare un allenamento a intervalli ......................................... 2
Avviare un allenamento a intervalli ........................................ 2
Interruzione di un allenamento a intervalli ............................. 2
Avvisi .......................................................................................... 2
Impostazione di un avviso ripetuto ........................................ 2
Impostazione degli avvisi sulla frequenza cardiaca ............... 3
Uso della funzione Auto Pause® ................................................ 3
Contrassegno dei Lap in base alla distanza ............................... 3
Icone ........................................................................................... 3
Attivazione del tasto Lap ............................................................ 3
Rilevamento delle attività e funzioni ........................................... 3
Obiettivo automatico .............................................................. 3
Barra di movimento ................................................................ 4
Minuti di intensità ................................................................... 4
Rilevamento del sonno .......................................................... 4
Funzioni della frequenza cardiaca................................ 4
Applicazione del dispositivo con frequenza cardiaca ................. 4
Visualizzazione dei dati sulla frequenza cardiaca ...................... 4
Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca ai dispositivi
Garmin ................................................................................... 4
Come ottenere il VO2 massimo stimato per la corsa ................. 5
Info sulle stime del VO2 max ................................................. 5
Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca ........................... 5
Obiettivi di forma fisica ........................................................... 5
Consentire al dispositivo di impostare le zone della frequenza
cardiaca ................................................................................. 5
Personalizzare le zone di frequenza cardiaca e la frequenza
cardiaca massima .................................................................. 5
Impostazione della frequenza cardiaca massima .................. 5
Funzioni Smart................................................................5
Funzioni di connettività Bluetooth ............................................... 5
Attivazione dell'avviso di connessione dello smartphone ...... 6
Localizzazione di uno smartphone smarrito .......................... 6
Disattivare la tecnologia Bluetooth ........................................ 6
Associazione dello smartphone .................................................. 6
Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin Connect
Mobile .................................................................................... 6
Aggiornamento del software medianteGarmin Connect
Mobile .................................................................................... 6
Notifiche del telefono ............................................................. 6
Garmin Connect .......................................................................... 6
Utilizzo di Garmin Connect .................................................... 7
Riproduzione degli avvisi audio durante l'attività ................... 7
Gestione dei dati ......................................................................... 7
Eliminazione dei file ............................................................... 7
Scollegamento del cavo USB ................................................ 7
Personalizzazione del dispositivo................................ 8
Impostazione del profilo utente ................................................... 8
Modificare il quadrante dell'orologio ........................................... 8
Profili attività ............................................................................... 8
Modifica del profilo attività ...................................................... 8
Visualizzazione di passo o velocità ....................................... 8
Personalizzazione dei campi dati ........................................... 8
Impostazioni Garmin Connect .................................................... 8
Impostazioni di rilevamento delle attività .................................... 8
Impostazioni del sistema ............................................................ 8
Impostazioni dell'ora .............................................................. 8
Fusi orari ................................................................................ 8
Uso della modalità Non disturbare ......................................... 8
Impostazione di una sveglia ................................................... 8
Eliminare un allarme .............................................................. 9
Impostazione dei toni audio del dispositivo ........................... 9
Personalizzazione della retroilluminazione per le attività ...... 9
Sensori ANT+.................................................................. 9
Associazione dei sensori ANT+ .................................................. 9
Foot Pod ..................................................................................... 9
Iniziare una corsa utilizzando un foot pod ............................. 9
Calibrazione del foot pod ....................................................... 9
Info sul dispositivo......................................................... 9
Specifiche ................................................................................... 9
Risoluzione dei problemi ............................................................. 9
Aggiornamenti del prodotto .................................................... 9
Ulteriori informazioni .............................................................. 9
Riavvio del dispositivo ............................................................ 9
Ripristino di tutte le impostazioni predefinite ......................... 9
Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo ................ 10
Aggiornamento del software ................................................ 10
Ottimizzazione della durata della batteria ............................ 10
Acquisizione del segnale satellitare ..................................... 10
Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS .................... 10
Il dispositivo non visualizza l'ora corretta ............................. 10
Quando viene azzerato il numero di passi? ......................... 10
Il conteggio dei passi è impreciso ........................................ 10
I minuti di intensità lampeggiano ......................................... 10
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati ............ 10
Disattivazione del rilevamento dell'attività ........................... 10
Posso utilizzare il profilo cardio all'aperto? .......................... 10
Invio di dati al computer ....................................................... 11
Appendice..................................................................... 11
Campi dati ................................................................................. 11
Manutenzione del dispositivo ................................................... 11
Pulizia del dispositivo ........................................................... 11
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca ................................. 11
Valutazioni standard relative al VO2 massimo ......................... 11
Definizione dei simboli .............................................................. 12
Indice............................................................................. 13
Cronologia.......................................................................7
Visualizzazione della cronologia ................................................. 7
Eliminazione di una corsa dalla cronologia ................................ 7
Record personali ......................................................................... 7
Visualizzare i record personali ............................................... 7
Cancellazione di un record personale ................................... 7
Ripristino di un record personale ........................................... 7
Eventi Garmin Move IQ™ ........................................................... 7
Sommario
i
Introduzione
AVVERTENZA
Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, vedere la
guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto
inclusa nella confezione.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o
modificare un programma di allenamento.
Tasti
2 Collegare il cavo USB a una porta USB del computer.
3 Caricare completamente il dispositivo.
4 Premere Á per rimuovere il caricabatterie.
Suggerimenti per la ricarica del dispositivo
1 Collegare saldamente il caricabatterie al dispositivo per
caricarlo utilizzando cavo USB (Caricamento del dispositivo,
pagina 1).
È possibile caricare il dispositivo collegando il cavo USB a un
adattatore CA approvato da Garmin con una presa a parete
standard o una porta USB sul computer. Per la ricarica di una
batteria completamente scarica sono necessarie circa due
ore.
2 Rimuovere il caricabatterie dal dispositivo dopo che il livello
di carica della batteria ha raggiunto il 100%.
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À
Á
Â
Ã
Tenere premuto per accendere o spegnere il dispositivo.
Selezionare per attivare o disattivare la retroilluminazione.
Selezionare per selezionare un profilo attività.
Selezionare per avviare o interrompere il timer.
Selezionare per scegliere la voce di menu evidenziata.
Selezionare per visualizzare ulteriori informazioni.
Selezionare per scorrere le schermate, le pagine, le opzioni e
le impostazioni.
Tenere premuto per aprire i comandi musicali per lo
smartphone.
Selezionare per tornare alla schermata precedente.
Selezionare per contrassegnare un nuovo Lap, quando la
funzione del tasto Lap è attivata.
Nella schermata dell'ora, selezionare per visualizzare il menu.
Uso della retroilluminazione
• In qualsiasi momento, selezionare per attivare la
retroilluminazione.
NOTA: la retroilluminazione viene inoltre attivata da avvisi e
messaggi.
• Regolare la retroilluminazione durante le attività
(Personalizzazione della retroilluminazione per le attività,
pagina 9).
Allenamenti
Inizio di una corsa
La prima attività di fitness registrata sul dispositivo può essere
una corsa a piedi, una corsa in bici o un'altra attività all'aperto. Il
dispositivo viene fornito parzialmente carico. Potrebbe essere
necessario caricare il dispositivo (Caricamento del dispositivo,
pagina 1) prima di iniziare l'attività.
1 Selezionare , quindi seleziona un profilo attività all'aperto.
2 Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
parte del dispositivo.
3 Selezionare per avviare il timer.
4 Iniziare una corsa.
Viene visualizzato il timer. È possibile selezionare per
visualizzare più pagine dati.
Caricamento del dispositivo
AVVERTENZA
Questo dispositivo è dotato di una batteria agli ioni di litio. Per
avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, vedere la
guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto
inclusa nella confezione.
AVVISO
Per evitare la corrosione, pulire e asciugare accuratamente i
contatti e l'area circostante prima del caricamento o del
collegamento a un computer. Consultare le istruzioni sulla
pulizia nell'Appendice.
1 Allineare i poli del caricabatterie ai contatti sul retro del
dispositivo e collegare saldamente la clip per ricarica À al
dispositivo.
Introduzione
5 Dopo aver completato la corsa, selezionare
per
interrompere il timer.
6 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Riprendi per riavviare il timer.
• Selezionare Salva per salvare i dati della corsa e
reimpostare il timer. È possibile visualizzare un riepilogo
della corsa.
• Selezionare Elimina > Sì per eliminare i dati della corsa.
Impostazione della modalità corsa
1 Selezionare , quindi un profilo di corsa.
2 Selezionare Opzioni > Modalità corsa.
1
3 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Libero per correre all'aperto o al chiuso, al
proprio passo, (Allenamento al chiuso, pagina 2) senza
gli avvisi della modalità corsa.
NOTA: questa è la modalità corsa predefinita.
• Selezionare Corsa/Camminata per impostare intervalli di
corsa e di camminata (Utilizzo degli intervalli di corsa e
camminata, pagina 2).
• Selezionare Virtual Pacer per migliorare il proprio passo
(Corsa con la funzione Virtual Pacer, pagina 2).
• Selezionare Intervalli per creare un allenamento a
intervalli basato sulla distanza o il tempo (Allenamenti a
intervalli, pagina 2).
4 Iniziare una corsa.
Allenamento al chiuso
È possibile disattivare il GPS durante l'allenamento al chiuso o
per limitare il consumo della batteria. Quando il GPS è
disattivato, la velocità e la distanza vengono calcolate
utilizzando l'accelerometro nel dispositivo. L'accelerometro viene
calibrato automaticamente. La precisione dei dati sulla velocità e
la distanza migliorano dopo alcune corse all'aperto utilizzando il
GPS.
1 Selezionare .
2 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Corsa indoor o Cardio.
• Selezionare Camminata > Opzioni > Uso interno.
Utilizzo degli intervalli di corsa e camminata
NOTA: è necessario impostare gli intervalli di corsa/camminata
prima di iniziare una corsa. Dopo aver avviato il timer, non è
possibile modificare le impostazioni.
1 Selezionare , quindi un profilo di corsa.
NOTA: gli avvisi di interruzione della camminata sono
disponibili solo per i profili corsa.
2 Selezionare Opzioni > Modalità corsa > Corsa/Camminata.
3 Impostare il tempo di corsa per ciascun intervallo.
4 Impostare il tempo di camminata per ciascun intervallo.
5 Iniziare una corsa.
Ogni volta che si completa un intervallo viene visualizzato un
messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o
una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei
toni audio del dispositivo, pagina 9). Una volta attivati gli
intervalli di corsa/camminata, questi vengono utilizzati ogni volta
che si inizia una corsa a meno che non vengano disattivati o
venga attivata un'altra modalità di corsa.
Virtual Pacer™
Virtual Pacer è uno strumento di allenamento progettato per
migliorare le prestazioni degli utenti incoraggiandoli a correre in
base al passo impostato.
Corsa con la funzione Virtual Pacer
NOTA: è necessario impostare la funzione Virtual Pacer prima
di iniziare una corsa. Dopo aver avviato il timer, non è possibile
modificare le impostazioni.
1 Selezionare , quindi un profilo di corsa.
2 Selezionare Opzioni > Modalità corsa > Virtual Pacer.
3 Inserire il passo.
4 Iniziare una corsa.
Ogni volta che si supera o si scende al di sotto dell'intervallo
specificato, viene visualizzato un messaggio. Inoltre, il
dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono
attivati i toni audio (Impostazione dei toni audio del dispositivo,
pagina 9). Una volta attivata la funzione Virtual Pacer, questa
2
viene utilizzata ogni volta che si inizia una corsa a meno che
non venga disattivata o venga attivata un'altra modalità corsa.
Allenamenti a intervalli
È possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o
al tempo. Il dispositivo salva l'allenamento a intervalli
personalizzato finché non viene creato un altro allenamento a
intervalli. È possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia
degli allenamenti e quando si corre su una distanza nota.
Creare un allenamento a intervalli
Gli allenamenti a intervalli sono disponibili per i profili attività di
corsa, ciclismo o cardio.
1 Selezionare , quindi un profilo attività.
2 Selezionare Opzioni.
NOTA: se si utilizza un profilo di corsa, l'allenamento a
intervalli è una modalità di corsa.
3 Selezionare Intervalli > Modifica > Ripetuta.
4 Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.
SUGGERIMENTO: è possibile creare un intervallo aperto
impostando il tipo su Aperto. Selezionando , il dispositivo
registra l'intervallo e passa all'intervallo successivo.
5 Se necessario, specificare una distanza o un valore per
l'intervallo di tempo.
6 Selezionare Riposo.
7 Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.
8 Se necessario, specificare una distanza o un valore di tempo
per l'intervallo di riposo.
9 Selezionare una o più opzioni:
• Per impostare il numero di ripetizioni, selezionare Ripeti.
• Per aggiungere un riscaldamento aperto all'allenamento,
selezionare Riscaldam. > Attiva.
• Per aggiungere un defaticamento aperto all'allenamento,
selezionare Defaticam. > Attiva.
Ogni volta che si completa un intervallo viene visualizzato un
messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o
una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei
toni audio del dispositivo, pagina 9).
Avviare un allenamento a intervalli
1 Selezionare , quindi un profilo attività.
2 Selezionare Opzioni.
3
4
5
6
NOTA: se si utilizza un profilo di corsa, l'allenamento a
intervalli è una modalità di corsa.
Selezionare Intervalli > Esegui allenamento.
Selezionare .
Quando l'allenamento a intervalli include un riscaldamento,
selezionare
per avviare il primo intervallo.
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Interruzione di un allenamento a intervalli
• In qualsiasi momento, selezionare
per interrompere un
intervallo.
• In qualsiasi momento, selezionare per fermare il timer.
• Se è stato aggiunto un defaticamento all'allenamento a
intervalli, selezionare
per interrompere l'allenamento a
intervalli.
Avvisi
È possibile utilizzare gli avvisi per allenarsi in base a obiettivi di
tempo, distanza, calorie e frequenza cardiaca specifici.
Impostazione di un avviso ripetuto
L'avviso ripetuto segnala tutte le occasioni in cui il dispositivo
registra un valore o un intervallo specifico. Ad esempio, è
Allenamenti
possibile impostare il dispositivo in modo che fornisca un avviso
ogni 30 minuti.
1 Selezionare , quindi un profilo attività.
2 Selezionare Opzioni > Avvisi.
3 Selezionare Tempo, Distanza o Calorie.
4 Attivare l'avviso.
5 Selezionare o immettere un valore.
Al raggiungimento del valore per l'avviso, viene visualizzato un
messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o
una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei
toni audio del dispositivo, pagina 9).
Impostazione degli avvisi sulla frequenza cardiaca
È possibile impostare il dispositivo affinché segnali quando la
frequenza cardiaca è superiore o inferiore a una zona obiettivo o
a un intervallo personalizzato. Ad esempio, è possibile
impostare il dispositivo affinché segnali quando la frequenza
cardiaca è inferiore a 150 battiti al minuto (bpm).
1 Selezionare , quindi un profilo attività.
2 Selezionare Opzioni > Avvisi > Allarme FC.
3 Selezionare un'opzione:
• Per utilizzare l'intervallo di una zona di frequenza cardiaca
esistente, selezionare una zona di frequenza cardiaca.
• Per personalizzare il valore massimo, selezionare
Personalizza > Alta > Attiva e immettere un valore.
• Per personalizzare il valore minimo, selezionare
Personalizza > Bassa > Attiva e immettere un valore.
Ogni volta che si supera o si scende al di sotto dell'intervallo
specificato o del valore personalizzato, viene visualizzato un
messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o
una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei
toni audio del dispositivo, pagina 9).
Uso della funzione Auto Pause
®
È possibile utilizzare la funzione Auto Pause per mettere
automaticamente in pausa il timer quando l'utente si ferma.
Questa funzione è utile se la corsa include semafori o altri luoghi
in cui è necessario fermarsi.
NOTA: la cronologia non viene registrata quando il timer non è
attivo o è in pausa.
1 Selezionare , quindi un profilo attività.
2 Selezionare Opzioni > Auto Pause > Attiva.
La funzione Auto Pause rimane attiva per il profilo attività
selezionato finché non viene disattivata.
Contrassegno dei Lap in base alla distanza
È possibile utilizzare la funzione Auto Lap per contrassegnare
automaticamente un Lap su una distanza specifica. Questa
impostazione è utile per confrontare le prestazioni ottenute in
diversi punti di una corsa (ad esempio, ogni miglio o 1 km).
1 Selezionare , quindi un profilo attività.
2 Selezionare Opzioni > Lap > Auto Lap > Attiva.
3 Se necessario, selezionare una distanza.
Ogni volta che viene completato un Lap, viene visualizzato un
messaggio che indica il tempo per tale Lap. Inoltre, il dispositivo
emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i
toni audio (Impostazione dei toni audio del dispositivo,
pagina 9). La funzione Auto Lap rimane attiva per il profilo
attività selezionato finché non viene disattivata.
Se necessario, è possibile personalizzare le schermate dati per
visualizzare dati Lap aggiuntivi.
®
Allenamenti
Icone
Le icone rappresentano funzioni del dispositivo differenti. Alcune
funzioni richiedono l'associazione di uno smartphone.
La frequenza cardiaca corrente in battiti al minuto (bpm) e la
frequenza cardiaca a riposo del giorno.
Un'icona lampeggiante indica che il dispositivo sta acquisendo i
dati sulla frequenza cardiaca. Un'icona fissa indica che il
dispositivo è bloccato sulla frequenza cardiaca dell'utente.
Notifiche ricevute da uno smartphone associato.
Il numero totale di passi effettuati per il giorno, l'obiettivo di passi
per il giorno e i progressi fatti per raggiungere l'obiettivo.
La distanza percorsa in chilometri o in miglia.
Le calorie totali bruciate per il giorno corrente, incluse quelle
durante l'attività e quelle a riposo.
Il tempo trascorso in attività da moderate a intense, l'obiettivo di
minuti di intensità settimanali e i progressi fatti per raggiungere
l'obiettivo.
La temperatura corrente e la previsione meteo da uno
smartphone associato.
Attivazione del tasto Lap
È possibile personalizzare
per fungere da tasto Lap durante
le attività a tempo.
1 Selezionare , quindi un profilo attività.
2 Selezionare Opzioni > Lap > Tasto Lap.
Il tasto Lap rimane attivo per il profilo attività selezionato finché
non viene disattivato.
Rilevamento delle attività e funzioni
È possibile selezionare per visualizzare la frequenza
cardiaca, i passi del giorno e altre schermate. Alcune funzioni
richiedono una connessione Bluetooth a uno smartphone
compatibile.
Ora del giorno: consente di visualizzare l'ora e la data corrente.
L'ora e la data vengono impostate automaticamente quando
il dispositivo acquisisce i segnali satellitari e quando il
dispositivo viene sincronizzato con uno smartphone. La barra
di movimento visualizza il tempo di inattività.
Frequenza cardiaca: visualizza la frequenza cardiaca corrente
in battiti al minuto (bpm) e la frequenza cardiaca a riposo del
giorno.
Notifiche: consente di visualizzare notifiche dallo smartphone,
incluse chiamate, SMS, aggiornamenti dai social network e
molto altro, in base alle impostazioni di notifica dello
smartphone.
Rilevamento delle attività: rileva il numero di passi giornalieri, i
progressi verso l'obiettivo e la distanza percorsa. Il
dispositivo memorizza e propone ogni giorno un nuovo
obiettivo di passi. È possibile personalizzare gli obiettivi
utilizzando l'account Garmin Connect™.
Calorie: visualizza le calorie totali bruciate per il giorno corrente,
incluse quelle durante l'attività e quelle a riposo.
Minuti di intensità: rileva il tempo trascorso in attività da
moderate a intense, l'obiettivo di minuti di intensità
settimanali e i progressi fatti per raggiungere l'obiettivo.
Ultima attività: visualizza un breve riepilogo dell'ultima attività
registrata.
Meteo: visualizza la temperatura corrente e le previsioni meteo.
®
Obiettivo automatico
Il dispositivo crea automaticamente un obiettivo di passi
giornalieri in base ai livelli di attività precedenti. Mentre ci si
muove durante il giorno, il dispositivo mostra i progressi verso
l'obiettivo giornaliero À.
3
Funzioni della frequenza cardiaca
Forerunner 35 è dotato della funzione di rilevamento della
frequenza cardiaca al polso ed è compatibile con le fasce cardio
ANT+ . Occorre indossare una fascia cardio per utilizzare le
funzioni descritte in questa sezione.
®
Applicazione del dispositivo con frequenza
cardiaca
Se si sceglie di non utilizzare la funzione di obiettivo automatico,
è possibile impostare un obiettivo di passi personalizzato
sull'account Garmin Connect.
• Indossare il dispositivo Forerunner sopra l'osso del polso.
NOTA: il dispositivo deve aderire comodamente al polso ma
non deve muoversi durante la corsa o l'allenamento.
Barra di movimento
Stare seduti per periodi di tempo prolungati è sconsigliato per il
metabolismo. La barra di movimento viene visualizzata quando
è il momento di muoversi. Dopo un'ora di inattività, la barra di
movimento À viene visualizzata. Vengono visualizzati ulteriori
segmenti Á dopo altri 15 minuti di inattività.
NOTA: il sensore della frequenza cardiaca è situato sul retro
del dispositivo.
• Per ulteriori informazioni sulla frequenza cardiaca al polso,
consultare (Risoluzione dei problemi, pagina 9).
Visualizzazione dei dati sulla frequenza
cardiaca
La schermata della frequenza cardiaca visualizza la frequenza
cardiaca corrente in battiti al minuto (bpm) e la frequenza
cardiaca per gli ultimi 7 giorni.
1 Nella schermata dell'ora, selezionare .
È possibile reimpostare la barra di movimento percorrendo a
piedi una breve distanza.
Minuti di intensità
Per migliorare la salute, organizzazioni come la U.S. Centers for
Disease Control and Prevention, la American Heart Association
e l'Organizzazione Mondiale della Sanità, consigliano almeno
150 minuti a settimana di attività a intensità moderata, ad
esempio una camminata veloce o 75 minuti a settimana di
attività ad alta intensità, ad esempio la corsa.
Il dispositivo monitora l'intensità dell'attività e rileva il tempo
trascorso in attività da moderate a intense (dati sulla frequenza
cardiaca necessari). È possibile allenarsi per raggiungere
l'obiettivo di minuti di intensità settimanali trascorrendo almeno
10 minuti consecutivi in attività da moderate a intense. Il
dispositivo aggiunge ai minuti di attività moderata i minuti di
attività intensa. Il totale dei minuti di attività intensa viene
raddoppiato quando questi vengono aggiunti.
®
Calcolo dei minuti di intensità
Il dispositivo Forerunner calcola i minuti di intensità
confrontando i dati sulla frequenza cardiaca con la media dei
dati sulla frequenza cardiaca a riposo. Se la misurazione della
frequenza cardiaca viene disattivata, il dispositivo calcola i
minuti di intensità moderata analizzando i passi al minuto.
• Iniziare un'attività a tempo per ottenere il calcolo più preciso
dei minuti di intensità.
• Allenarsi per almeno 10 minuti consecutivi su un livello di
intensità moderato o alto.
• Indossare il dispositivo per tutto il giorno e tutta la notte per
ottenere la frequenza cardiaca a riposo più precisa.
Rilevamento del sonno
Durante il sonno, il dispositivo monitora i movimenti. Le
statistiche sul sonno includono le ore totali di sonno, i livelli di
sonno e il movimento durante il sonno. È possibile impostare le
ore di sonno normali nelle impostazioni utente sull'account
Garmin Connect. È possibile visualizzare le statistiche sul sonno
sull'account Garmin Connect .
4
2 Selezionare
per visualizzare i dati della frequenza cardiaca
delle ultime 4 ore.
Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca ai
dispositivi Garmin
È possibile trasmettere i dati sulla frequenza cardiaca dal
dispositivo Forerunner e visualizzarli sui dispositivi Garmin
associati. Ad esempio, è possibile trasmettere i dati sulla
frequenza cardiaca a un dispositivo Edge mentre si pedala o su
una action cam VIRB .
NOTA: la trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca riduce
la durata della batteria.
1 Selezionare per visualizzare la schermata della frequenza
cardiaca.
2 Selezionare due volte.
3 Selezionare Trasmetti FC.
Il dispositivo Forerunner avvia la trasmissione dei dati sulla
frequenza cardiaca e viene visualizzato
.
NOTA: è possibile visualizzare solo la schermata della
frequenza cardiaca durante la trasmissione dei relativi dati.
4 Associare il dispositivo Forerunner al dispositivo Garmin
ANT+ compatibile.
®
®
Funzioni della frequenza cardiaca
NOTA: le istruzioni per l'associazione variano per ciascun
dispositivo Garmin compatibile. Consultare il Manuale
Utente.
SUGGERIMENTO: per interrompere la trasmissione della
frequenza cardiaca, selezionare qualsiasi tasto e selezionare
Sì.
Come ottenere il VO2 massimo stimato per
la corsa
Questa funzione richiede la misurazione della frequenza
cardiaca al polso.
Per ottenere la stima più precisa, completare l'impostazione del
profilo utente (Impostazione del profilo utente, pagina 8),
quindi impostare la frequenza cardiaca massima
(Personalizzare le zone di frequenza cardiaca e la frequenza
cardiaca massima, pagina 5). La stima potrebbe sembrare
imprecisa all'inizio. Il dispositivo richiede alcune corse per
raccogliere dati sulle prestazioni di corsa.
1 Correre all'aperto per almeno 10 minuti.
2 Dopo la corsa, selezionare Salva.
Viene visualizzata una notifica per visualizzare la prima stima
del VO2 max. e ogni volta che il VO2 max. aumenta.
Info sulle stime del VO2 max
Il VO2 max è il volume massimo di ossigeno (in millilitri) che è
possibile consumare al minuto per chilogrammo di peso
corporeo al massimo delle prestazioni. Più semplicemente, il
VO2 max è un'indicazione delle prestazioni atletiche e deve
aumentare quando il livello di forma fisica migliora.
Sul dispositivo, la stima del VO2 max appare come numero e
descrizione. Nell'account Garmin Connect, è possibile
visualizzare ulteriori dettagli sulla stima del VO2 max, inclusa
l'età di fitness. L'età di fitness offre un'idea della propria forma
fisica a confronto con una persona dello stesso sesso ma di età
differente. Man mano che ci si allena, l'età di fitness può
diminuire.
I dati del VO2 max sono forniti da FirstBeat. Le analisi del VO2
max vengono forniti con l'autorizzazione del The Cooper
Institute . Per ulteriori informazioni, consultare l'appendice
(Valutazioni standard relative al VO2 massimo, pagina 11) e
visitare il sito Web www.CooperInstitute.org.
®
Informazioni sulle zone di frequenza
cardiaca
Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare
e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il
proprio livello di forma fisica. Con zona di frequenza cardiaca si
intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto. Le
cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute
vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensità.
Solitamente, le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in
base a percentuali della frequenza cardiaca massima.
Obiettivi di forma fisica
Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca può essere
utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai
seguenti principi.
• Il cuore è un ottimo parametro di riferimento per misurare
l'intensità dell'esercizio.
• Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca può
contribuire al miglioramento della capacità cardiovascolare e
della forza.
Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima, è
possibile utilizzare la tabella (Calcolo delle zone di frequenza
cardiaca, pagina 11) per stabilire la zona di frequenza cardiaca
ottimale per i propri obiettivi.
Funzioni Smart
In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori disponibili su
Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima.
Presso alcune palestre e alcuni centri fitness è possibile
effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima. La
frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.
Consentire al dispositivo di impostare le zone della
frequenza cardiaca
Le impostazioni predefinite consentono al dispositivo di rilevare
la frequenza cardiaca massima e impostare le zone della
frequenza cardiaca come percentuale della frequenza cardiaca
massima.
• Verificare che le impostazioni del profilo utente siano corrette
(Impostazione del profilo utente, pagina 8).
• Correre spesso con il cardiofrequenzimetro al polso o con la
fascia cardio sul torace.
• Visualizzare i trend della frequenza cardiaca dal proprio
Garmin Connect account.
Personalizzare le zone di frequenza cardiaca e la
frequenza cardiaca massima
È possibile personalizzare le zone di frequenza cardiaca in base
agli obiettivi di allenamento. Il dispositivo utilizza le informazioni
sul profilo utente della configurazione iniziale per fornire una
stima della frequenza cardiaca massima e per determinare le
zone di frequenza cardiaca predefinite. La frequenza cardiaca
massima è 220 meno l'età. Per ottenere i dati più precisi sulle
calorie durante l'attività, è necessario impostare la frequenza
cardiaca massima (se nota).
1 Nel menu delle impostazioni nell'app Garmin Connect Mobile,
selezionare Dispositivi Garmin e selezionare il dispositivo.
2 Selezionare Impostazioni utente > Zone di frequenza
cardiaca.
3 Inserire la frequenza cardiaca massima.
Impostazione della frequenza cardiaca massima
ll dispositivo utilizza le informazioni sul profilo utente della
configurazione iniziale per fornire una stima della frequenza
cardiaca massima e per determinare le zone di frequenza
cardiaca predefinite. La frequenza cardiaca massima è 220
meno l'età. Per ottenere i dati più precisi sulle calorie durante
l'attività, è necessario impostare la frequenza cardiaca massima
(se nota).
> Impostazioni > Profilo utente > FC max.
1 Selezionare
2 Inserire la frequenza cardiaca massima.
Funzioni Smart
Funzioni di connettività Bluetooth
Il dispositivo Forerunner è dotato di numerose funzioni di
connettività Bluetooth per lo smartphone o dispositivo mobile
compatibile utilizzando l'app Garmin Connect Mobile. Per
ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.garmin.com
/intosports/apps.
LiveTrack: consente agli amici e ai familiari di seguire le proprie
corse o gli allenamenti in tempo reale. È possibile invitare gli
amici tramite i social media e consentire loro di visualizzare i
dati in tempo reale su una pagina di rilevamento Garmin
Connect.
Caricamento attività: consente di inviare automaticamente
l'attività a Garmin Connect Mobile non appena si finisce di
registrarla.
Interazioni con i social media: consente di pubblicare un
aggiornamento sul sito Web del proprio social media preferito
quando si carica un'attività su Garmin Connect Mobile.
Notifiche: consente di visualizzare le notifiche e i messaggi del
telefono sul dispositivo Forerunner.
5
Attivazione dell'avviso di connessione dello
smartphone
È possibile impostare il dispositivo Forerunner affinché avvisi
l'utente quando lo smartphone associato si connette e si
disconnette mediante la tecnologia wireless Bluetooth.
Selezionare
> Impostazioni > Bluetooth > Avviso
connessione > Attiva.
Localizzazione di uno smartphone smarrito
Questa funzione consente di localizzare uno smartphone
smarrito associato tramite la tecnologia wireless Bluetooth
situato nell'area di copertura.
> Trova telefono.
1 Selezionare
Il tuo Forerunner avvia la ricerca dello smartphone associato.
Sulla schermata del tuo Forerunner vengono visualizzate le
barre corrispondenti alla potenza del segnale Bluetooth e un
avviso audio si attiva sullo smartphone.
2 Selezionare per interrompere la ricerca.
Disattivare la tecnologia Bluetooth
• Nel dispositivo Forerunner, selezionare
> Impostazioni >
Bluetooth > Disattiva.
• Consultare il Manuale Utente dello smartphone per
disattivare la tecnologia wireless Bluetooth.
Associazione dello smartphone
Il dispositivo Forerunner deve essere associato direttamente
tramite l'app Garmin Connect Mobile e non dalle impostazioni
Bluetooth sullo smartphone. È possibile associare il dispositivo
Forerunner allo smartphone durante la configurazione iniziale o
tramite il menu Bluetooth.
1 Dall'app store sullo smartphone, installare e aprire l'app
Garmin Connect Mobile.
Per ulteriori informazioni sull'associazione e la
configurazione, visitare il sito Web www.garminconnect.com
/forerunner.
2 Seguire le istruzioni visualizzate per creare un account
utilizzando l'indirizzo e-mail e connettere il dispositivo
Forerunner all'account.
> Impostazioni >
3 Nel dispositivo Forerunner, selezionare
Bluetooth > Associa smartphone.
Dopo l'associazione, viene visualizzato un messaggio e il
dispositivo viene sincronizzato automaticamente con lo
smartphone.
Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin Connect
Mobile
Il dispositivo sincronizza periodicamente e automaticamente i
dati con l'app Garmin Connect Mobile. È anche possibile
sincronizzare manualmente i dati in qualsiasi momento.
1 Posizionare il dispositivo entro 3 m (10 piedi) dallo
smartphone.
Selezionare
> Sincronizza.
2
3 Visualizzare i dati correnti nell'app Garmin Connect Mobile.
Notifiche del telefono
Le notifiche del telefono richiedono uno smartphone compatibile
da associare al dispositivo Forerunner. Quando il telefono riceve
dei messaggi, vengono inviate delle notifiche sul dispositivo.
Attivazione delle notifiche
> Impostazioni > Bluetooth > Smart
1 Selezionare
Notification.
2 Selezionare Durante l'attività > Avvisi.
NOTA: Durante l'attività indica che si sta registrando
un'attività a tempo.
3 Selezionare Disattivato, Mostra solo chiamate o Mostra
tutto.
4 Selezionare Non durante l'attività > Avvisi.
NOTA: Non durante l'attività indica il normale uso
dell'orologio.
5 Selezionare Disattivato, Mostra solo chiamate o Mostra
tutto.
NOTA: è possibile modificare i toni audio per le notifiche.
Gestione delle notifiche
È possibile utilizzare lo smartphone compatibile per gestire le
notifiche visualizzate sul dispositivo Forerunner.
Selezionare un'opzione:
• Con uno uno smartphone Apple , utilizzare le impostazioni
delle notifiche sullo smartphone per selezionare gli
elementi da visualizzare sul dispositivo.
• Se si utilizza uno smartphone con Android™, nell'app
Garmin Connect Mobile, selezionare Impostazioni >
Smart Notifications.
®
Disattivazione delle notifiche
Selezionare
> Impostazioni > Bluetooth > Smart
Notification > Disattiva.
Garmin Connect
È possibile connettersi con gli amici sull'account Garmin
Connect. Garmin Connect fornisce gli strumenti per tracciare,
analizzare, condividere e incoraggiarsi l'un l'altro. Registrazione
degli eventi di uno stile di vita attivo, che include corsa,
camminata, corsa in bici, escursioni e molto altro. Per creare
gratuitamente un account, accedere all'indirizzo
www.garminconnect.com/forerunner.
Memorizzazione delle attività: dopo aver completato e salvato
un'attività a tempo utilizzando il dispositivo, è possibile
caricarla sull'account Garmin Connect e conservarla per tutto
il tempo che si desidera.
Analisi dei dati: è possibile visualizzare informazioni più
dettagliate sull'attività, come durata, distanza, frequenza
cardiaca, calorie bruciate, cadenza, una visione dall'alto della
mappa, grafici su passo e velocità e report personalizzabili.
Aggiornamento del software medianteGarmin
Connect Mobile
Prima di aggiornare il software del dispositivo utilizzando l'app
Garmin Connect Mobile, è necessario disporre di un account
Garmin Connect e associare il dispositivo con uno smartphone
compatibile (Associazione dello smartphone, pagina 6).
Sincronizzare il dispositivo con l'app Garmin Connect Mobile
(Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin Connect Mobile,
pagina 6).
Quando un nuovo software è disponibile, l'app Garmin
Connect Mobile lo invia automaticamente al dispositivo.
6
Rilevamento dei progressi: è possibile rilevare i progressi
giornalieri, partecipare a una gara amichevole con i propri
contatti e raggiungere gli obiettivi impostati.
Funzioni Smart
Condivisione delle attività: è possibile connettersi con gli amici
per seguire reciprocamente le attività o pubblicare
collegamenti alle proprie attività sui social network preferiti.
Gestione delle impostazioni: è possibile personalizzare le
impostazioni del dispositivo e le impostazioni utente
sull'account Garmin Connect.
Utilizzo di Garmin Connect
1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.
2 Visitare il sito Web www.garminconnect.com/start.
3 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Sincronizzazione dei dati con il computer
Sincronizzare i dati regolarmente per tenere traccia dei
progressi nell'applicazione Garmin Connect.
1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.
L'applicazione Garmin Express™ sincronizza i dati.
2 Visualizzare i dati correnti nell'applicazione Garmin Connect.
Riproduzione degli avvisi audio durante l'attività
Prima di configurare gli avvisi audio, è necessario che sullo
smartphone l'app Garmin Connect Mobile sia associata al
dispositivo Forerunner.
È possibile impostare l'app Garmin Connect Mobile affinché
riproduca annunci motivazionali dalo smartphone durante una
corsa o un'altra attività. Gli avvisi audio includono il numero Lap
e il tempo Lap, il passo o la velocità e i dati dei sensori ANT+.
Durante la riproduzione di un avviso audio, l'app Garmin
Connect Mobile disattiva l'audio principale dello smartphone per
riprodurre l'annuncio. È possibile personalizzare i livelli del
volume sull'app Garmin Connect Mobile.
1 Nelle impostazioni dell'app Garmin Connect Mobile,
selezionare Dispositivi Garmin.
Selezionare
il dispositivo.
2
3 Selezionare Opzioni attività > Avvisi audio.
Cronologia
È possibile visualizzare le ultime sette attività a tempo e sette
giorni di dati sul rilevamento delle attività sul dispositivo
Forerunner. È possibile caricare e visualizzare un numero
illimitato di sessioni di corsa e dati sul rilevamento delle attività
sul Garmin Connect. Quando la memoria del dispositivo è piena,
i dati meno recenti vengono sovrascritti.
NOTA: la cronologia non viene registrata quando il timer non è
attivo o è in pausa.
Visualizzazione della cronologia
> Cronologia.
1 Selezionare
2 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Attività per visualizzare ulteriori informazioni
sull'attività.
• Selezionare Record per visualizzare il tempo record
personale, la distanza su vari percorsi.
Eliminazione di una corsa dalla cronologia
NOTA: l'eliminazione di una corsa o di un'attività dalla
cronologia del dispositivo non la elimina dall'account Garmin
Connect.
> Cronologia > Attività.
1 Selezionare
2 Selezionare un'attività.
3 Selezionare > Elimina > Sì.
Cronologia
Record personali
Al termine di una corsa, il dispositivo visualizza eventuali record
stabiliti. I record personali includono i tempi migliori basati sulla
distanza di vari tipi di gara e sulla corsa più lunga.
Visualizzare i record personali
> Cronologia > Record.
1 Selezionare
2 Selezionare uno sport.
3 Selezionare per visualizzare i record personali.
Cancellazione di un record personale
> Cronologia > Record.
1 Selezionare
Selezionare
uno
sport.
2
3 Selezionare un record.
4 Selezionare un'opzione, ad esempio Cancella corsa più
lunga > Sì.
NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività
salvate.
Ripristino di un record personale
È possibile impostare nuovamente ciascun record personale su
un record precedentemente registrato.
> Cronologia > Record.
1 Selezionare
2 Selezionare uno sport.
3 Selezionare un record.
4 Selezionare Utilizza precedente > Utilizza record.
NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività
salvate.
Eventi Garmin Move IQ™
La funzione Move IQ rileva automaticamente le tipologie di
attività, come la camminata, la corsa, il ciclismo, il nuoto e
l'addestramento ellittico, per almeno 10 minuti. È inoltre
possibile visualizzare il tipo e la durata dell'evento sul diario
Garmin Connect, tuttavia questo non viene visualizzato
nell'elenco delle attività, negli screenshot o nei newsfeed. Per
ulteriori dettagli e maggiore precisione, è possibile registrare
un'attività a tempo sul dispositivo.
Gestione dei dati
NOTA: il dispositivo non è compatibile con Windows 95, 98,
Me, Windows NT e Mac OS 10.3 e versioni precedenti.
®
®
®
Eliminazione dei file
AVVISO
Se non si è certi della funzione di un file, non eliminarlo. La
memoria del dispositivo contiene file di sistema importanti che
non devono essere eliminati.
1
2
3
4
Aprire l'unità o il volume Garmin.
Se necessario, aprire una cartella o un volume.
Selezionare un file.
Premere il tasto Canc sulla tastiera.
Scollegamento del cavo USB
Se il dispositivo è collegato al computer come unità o volume
rimovibile è necessario scollegarlo dal computer in modo sicuro
per evitare perdite di dati. Se il dispositivo è collegato al
computer Windows come dispositivo portatile, non è necessario
scollegarlo in modo sicuro.
1 Eseguire un'operazione:
• Per i computer Windows, selezionare l'icona di rimozione
sicura dell'hardware nella barra delle applicazioni e
selezionare il dispositivo.
7
• Per i computer Apple, selezionare il dispositvo, quindi
selezionare File > Espelli.
2 Scollegare il cavo dal computer.
Personalizzazione del dispositivo
Impostazione del profilo utente
È possibile aggiornare le impostazioni relative al sesso, all'anno
di nascita, all'altezza, al peso e alla frequenza cardiaca
massima (Impostazione della frequenza cardiaca massima,
pagina 5). Il dispositivo utilizza queste informazioni per calcolare
i dati esatti dell'allenamento.
> Impostazioni > Profilo utente.
1 Selezionare
2 Selezionare un'opzione.
Modificare il quadrante dell'orologio
È possibile utilizzare il quadrante digitale o analogico.
Selezionare
> Impostazioni > Quadrante orologio.
Profili attività
Impostando i profili attività è possibile ottimizzare il dispositivo in
base al tipo di utilizzo. Ad esempio, le impostazioni e le
schermate dati sono diverse quando si utilizza il dispositivo per
la corsa rispetto a quando lo si utilizza per un'attività in bici.
Quando si utilizza un profilo e si modificano impostazioni come i
campi dati o gli avvisi, le modifiche vengono salvate
automaticamente nel profilo.
Modifica del profilo attività
Il dispositivo è dotato di profili attività predefiniti. È possibile
modificare ciascun profilo salvato.
Selezionare , quindi un profilo attività.
Visualizzazione di passo o velocità
È possibile modificare il tipo di informazioni visualizzate nel
campo dati sul passo o la velocità.
1 Selezionare , quindi un profilo attività.
2 Selezionare Opzioni > Passo/velocità.
3 Selezionare un'opzione.
Personalizzazione dei campi dati
È possibile personalizzare i campo dati in base ai propri obiettivi
di allenamento o agli accessori opzionali. Ad esempio, è
possibile personalizzare i campi dati per visualizzare il passo
Lap o la zona di frequenza cardiaca.
1 Selezionare , quindi un profilo attività.
2 Selezionare Opzioni > Campi dati.
3 Selezionare una pagina.
4 Selezionare un campo dati per modificarlo.
Impostazioni Garmin Connect
È possibile modificare le impostazioni del dispositivo
dall'account Garmin Connect, tramite l'app Garmin Connect
Mobile o il sito Web Garmin Connect. Alcune impostazioni sono
disponibili solo utilizzando l'account Garmin Connect e non
possono essere modificate sul dispositivo.
• Nell'app Garmin Connect Mobile, selezionare l'immagine del
dispositivo, quindi selezionare Impostazioni dispositivo.
• Sul sito Web Garmin Connect, dal widget dei dispositivi,
selezionare Impostazioni dispositivo.
Dopo aver personalizzato le impostazioni, sincronizzare i dati
per applicare le modifiche al dispositivo (Sincronizzazione dei
dati con l'app Garmin Connect Mobile, pagina 6).
8
Impostazioni di rilevamento delle attività
Selezionare
> Impostazioni > Rilevamento dell'attività.
Disattiva: disattiva la funzione di rilevamento delle attività.
Avviso spostamento: visualizza un messaggio e una barra di
movimento sul quadrante dell'orologio digitale e sulla
schermata dei passi. Inoltre, il dispositivo emette un segnale
acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio
(Impostazione dei toni audio del dispositivo, pagina 9).
Avvisi obiettivo: consente di attivare e disattivare gli avvisi
obiettivo in generale o durante un'attività a tempo.
Impostazioni del sistema
Selezionare
> Impostazioni > Sistema.
Lingua: imposta la lingua visualizzata sul dispositivo.
Orario: configura le impostazioni dell'ora del giorno
(Impostazioni dell'ora, pagina 8).
Toni: imposta i suoni del dispositivo, ad esempio i toni dei tasti e
gli avvisi (Impostazione dei toni audio del dispositivo,
pagina 9).
Retroilluminazione durante attività: imposta il comportamento
della retroilluminazione durante un'attività (Personalizzazione
della retroilluminazione per le attività, pagina 9).
Unità: imposta le unità di misura utilizzate sul dispositivo.
Aggiornamento software: consente di installare gli
aggiornamenti software scaricati utilizzando l'applicazione
Garmin Express o l'app Garmin Connect Mobile
(Aggiornamento del software, pagina 10).
Ripristina predefiniti: consente di cancellare i dati utente e la
cronologia dell'attività (Ripristino di tutte le impostazioni
predefinite, pagina 9).
Info: visualizza le informazioni sul dispositivo, il software e sulle
normative (Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo,
pagina 10).
Impostazioni dell'ora
Selezionare
> Impostazioni > Sistema > Orario.
Formato orario: consente di impostare il dispositivo per
visualizzare l'ora in formato 12 ore o 24 ore.
Imposta ora: consente di impostare manualmente o
automaticamente l'orario in base al dispositivo mobile
associato o posizione GPS.
Fusi orari
Ogni volta che si accende il dispositivo e si acquisisce il segnale
satellitare o si effettua la sincronizzazione con lo smartphone, il
fuso orario e l'ora del giorno corrente vengono rilevati
automaticamente.
Uso della modalità Non disturbare
È possibile utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare i
toni, le vibrazioni e la retroilluminazione per gli avvisi e le
notifiche. Ad esempio, è possibile utilizzare questa modalità
durante il sonno o mentre si guarda un film.
NOTA: il dispositivo entra automaticamente in modalità Non
disturbare durante le normali ore di sonno. È possibile impostare
le ore di sonno normali nelle impostazioni utente sull'account
Garmin Connect.
Selezionare
> Non disturbare > Attiva.
SUGGERIMENTO: per uscire dalla modalità Non disturbare
selezionare
> Non disturbare > Disattiva.
Impostazione di una sveglia
> Allarme > Aggiungi nuovo.
1 Selezionare
2 Selezionare Orario e specificare un orario.
3 Selezionare Toni, quindi selezionare un'opzione.
4 Selezionare Ripeti, quindi selezionare un'opzione.
Personalizzazione del dispositivo
Eliminare un allarme
> Allarme.
1 Selezionare
2 Selezionare un allarme.
3 Selezionare Rimuovi > Sì.
Impostazione dei toni audio del dispositivo
I toni audio del dispositivo includono i toni dei tasti, i toni degli
avvisi e le vibrazioni.
Selezionare
> Impostazioni > Sistema > Toni.
Personalizzazione della retroilluminazione per le
attività
È possibile regolare la personalizzazione in base alle proprie
esigenze durante le attività a tempo.
> Impostazioni > Sistema >
1 Selezionare
Retroilluminazione durante attività.
2 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Auto per attivare automaticamente la
retroilluminazione per gli avvisi, i messaggi e i tasti.
NOTA: la retroilluminazione viene disattivata
automaticamente.
• Selezionare Sempre acceso per attivare e disattivare
manualmente la retroilluminazione.
Sensori ANT+
Il dispositivo può essere utilizzato con i sensori ANT+ wireless.
Per ulteriori informazioni sulla compatibilità e l'acquisto dei
sensori opzionali, accedere a http://buy.garmin.com.
Associazione dei sensori ANT+
L'associazione è il collegamento di sensori wireless ANT+, ad
esempio una fascia cardio, con il dispositivo Garmin. La prima
volta che si collega un sensore ANT+ al dispositivo, è
necessario associare il dispositivo e il sensore. Una volta
associati, il dispositivo si collega automaticamente al sensore
quando si avvia un'attività e il sensore è attivo e nell'area di
copertura.
1 Selezionare , quindi un profilo attività.
2 Installare il sensore o indossare la fascia cardio.
3 Posizionare il dispositivo alla distanza massima di 1 cm dal
sensore e attendere che si colleghi al sensore.
Quando il dispositivo rileva il sensore, viene visualizzato un
messaggio. È possibile personalizzare un campo dati per
visualizzare i dati del sensore.
Se
necessario, selezionare
> Impostazioni > Sensori
4
per gestire i sensori ANT+.
Foot Pod
L'unità è compatibile con il foot pod. È possibile utilizzare il foot
pod invece del GPS per registrare il passo e la distanza se ci
allena al chiuso o il segnale GPS è debole. Il foot pod è in
standby e pronto a inviare dati (come la fascia cardio).
Dopo 30 minuti di inattività, il foot pod si spegne
automaticamente per ridurre il consumo della batteria. Se la
batteria è scarica, sul dispositivo viene visualizzato un
messaggio. Ciò indica che la durata residua della batteria è di
circa cinque ore.
Iniziare una corsa utilizzando un foot pod
Prima di iniziare una corsa, è necessario associare il foot pod al
dispositivo Forerunner (Associazione dei sensori ANT+,
pagina 9).
È possibile correre in luoghi chiusi utilizzando un foot pod per
registrare il passo, la distanza e la cadenza. È inoltre possibile
Sensori ANT+
correre all'aperto utilizzando un foot pod per registrare i dati di
cadenza con il passo e la distanza GPS.
1 Installare il foot pod attenendosi alle istruzioni dell'accessorio.
2 Selezionare un'attività di corsa.
3 Iniziare una corsa.
Calibrazione del foot pod
Il foot pod si calibra automaticamente. La precisione dei dati
sulla velocità e la distanza migliorano dopo alcune corse
all'aperto utilizzando il GPS.
Info sul dispositivo
Specifiche
Tipo di batteria
Batteria agli ioni di litio integrata, ricaricabile
Durata della batteria
Fino a 9 giorni per la modalità orologio, include
Smart Notification, rilevamento dell'attività e
Cardio da polso
Fino a 13 ore in modalità di allenamento GPS
Temperatura operativa Da -20 a 50 °C (da -4 a 122 °F)
Temperatura di
ricarica
Da 0 a 45 °C (da 32 a 113 °F)
Frequenza radio/
protocollo
Protocollo di comunicazione wireless ANT+ a
2,4 GHz
Tecnologia wireless Bluetooth
Classificazione di
impermeabilità
Nuoto, 5 ATM*
*Il dispositivo resiste a una pressione equivalente a un
profondità di 50 m. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web
www.garmin.com/waterrating.
Risoluzione dei problemi
Aggiornamenti del prodotto
Sul computer, installare Garmin Express (www.garmin.com
/express). Sullo smartphone, installare l'app Garmin Connect
Mobile.
Ciò consente di accedere in modo semplice a questi servizi per i
dispositivi Garmin.
• Aggiornamenti software
• Caricamenti dati su Garmin Connect
• Registrazione del prodotto
Ulteriori informazioni
• Visitare il sito Web support.garmin.com per ulteriori manuali,
articoli e aggiornamenti software.
• Visitare il sito Web www.garmin.com/intosports.
• Visitare il sito Web www.garmin.com/learningcenter.
• Visitare il sito Web buy.garmin.com oppure contattare il
proprio rivenditore Garmin per informazioni sugli accessori
opzionali e sulle parti di ricambio.
Riavvio del dispositivo
Se il dispositivo smette di rispondere, potrebbe essere
necessario riavviarlo.
NOTA: il riavvio del dispositivo può eliminare i dati o le
impostazioni.
1 Tenere premuto per 15 secondi.
Il dispositivo si spegne.
2 Tenere premuto per un secondo per accendere il
dispositivo.
Ripristino di tutte le impostazioni predefinite
NOTA: questa operazione elimina tutte le informazioni immesse
dall'utente, compresa la cronologia delle attività.
9
È possibile ripristinare tutte le impostazioni ai valori predefiniti.
Selezionare
> Impostazioni > Sistema > Ripristina
predefiniti > Sì.
• Recarsi con il dispositivo in un'area all'aperto, lontano da
edifici o alberi alti.
• Rimanere immobili per alcuni minuti.
Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo
Il dispositivo non visualizza l'ora corretta
È possibile visualizzare l'ID unità, le informazioni sul software e
sulle normative.
> Impostazioni > Sistema > Info.
1 Selezionare
2 Selezionare .
Il dispositivo aggiorna l'ora e la data quando acquisisce i segnali
GPS. È necessario avviare un'attività all'aperto per ricevere l'ora
corretta quando si cambia fuso orario e per impostare l'ora
legale.
1 Selezionare .
2 Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
parte del dispositivo.
L'ora e la data vengono aggiornate automaticamente.
Aggiornamento del software
Prima di poter aggiornare il software del dispositivo, è
necessario disporre di un account Garmin Connect e scaricare
l'applicazione Garmin Express.
1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.
Quando un nuovo software è disponibile, l'applicazione
Garmin Express lo invia al dispositivo.
2 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
3 Non scollegare il dispositivo dal computer mentre
l'applicazione Garmin Express scarica il software.
SUGGERIMENTO: in caso di problemi di aggiornamento del
software con l'applicazione Garmin Express, caricare la
cronologia delle attività sull'applicazione Garmin Connect ed
eliminare tale cronologia dal dispositivo. Ciò consente di
liberare spazio di memoria sufficiente per l'aggiornamento.
Ottimizzazione della durata della batteria
• Disattivare le Smart Notification (Disattivazione delle
notifiche, pagina 6).
• Disattivare la funzione wireless Bluetooth (Disattivare la
tecnologia Bluetooth, pagina 6).
• Disattivare il rilevamento delle attività (Impostazioni di
rilevamento delle attività, pagina 8).
• Interrompere la trasmissione dei dati sulla frequenza
cardiaca ai dispositivi Garmin associati (Trasmissione dei dati
sulla frequenza cardiaca ai dispositivi Garmin, pagina 4).
• Disattivare il monitoraggio della frequenza cardiaca al polso
(Impostazioni Garmin Connect, pagina 8).
NOTA: il monitoraggio della frequenza cardiaca dal polso
viene utilizzato per calcolare i minuti di attività intensa e le
calorie bruciate.
Acquisizione del segnale satellitare
Il dispositivo potrebbe aver bisogno di una visuale
completamente libera del cielo per acquisire il segnale
satellitare. La data e l'ora vengono impostate automaticamente
in base alla posizione GPS.
SUGGERIMENTO: per ulteriori informazioni sul GPS, visitare il
sito Web www.garmin.com/aboutGPS.
1 Recarsi in un'area all'aperto.
La parte anteriore del dispositivo deve essere rivolta verso il
cielo.
2 Attendere che il rilevamento dei satelliti sia completato.
Occorrono dai 30 ai 60 secondi per acquisire il segnale
satellitare.
Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS
• Sincronizzare di frequente il dispositivo sull'account Garmin
Connect:
◦ Collegare il dispositivo a un computer tramite il cavo USB
e all'applicazione Garmin Express.
◦ Sincronizzare il dispositivo sull'app Garmin Connect
Mobile mediante lo smartphone Bluetooth.
Mentre è connesso all'account Garmin Connect, il dispositivo
scarica diversi giorni di dati satellitari, consentendo la
localizzazione rapida dei segnali satellitari.
10
Quando viene azzerato il numero di passi?
Il numero di passi giornalieri viene azzerato ogni notte a
mezzanotte.
Il conteggio dei passi è impreciso
Seguire questi suggerimenti se il conteggio dei passi è
impreciso.
• Indossare il dispositivo sul polso non preferito.
• Riporre il dispositivo in tasca quando si utilizzano attivamente
solo le mani o le braccia.
NOTA: il dispositivo potrebbe interpretare come se fossero
passi alcuni movimenti ripetitivi (ad es., battere le mani o
lavare i denti con lo spazzolino).
I minuti di intensità lampeggiano
Quando ci si allena su un livello di intensità vicino all'obiettivo
prefissato, i minuti di intensità lampeggiano.
Allenarsi per almeno 10 minuti consecutivi su un livello di
intensità moderato o alto.
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati
Se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono
visualizzati, è possibile seguire questi suggerimenti.
• Pulire e asciugare il braccio prima di indossare il dispositivo.
• Non applicare creme solari, lozioni o repellenti per insetti
sotto il dispositivo.
• Non graffiare il sensore della frequenza cardiaca sul retro del
dispositivo.
• Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso. Il dispositivo
deve essere aderente ma comodo.
• Aspettare che l'icona
diventi verde fissa prima di iniziare
l'attività.
• Eseguire il riscaldamento per 5-10 minuti e ottenere una
lettura della frequenza cardiaca prima di iniziare l'attività.
NOTA: in ambienti freddi, eseguire il riscaldamento al chiuso.
• Sciacquare il dispositivo con acqua fresca dopo ogni
allenamento.
Disattivazione del rilevamento dell'attività
Selezionare
> Impostazioni > Rilevamento dell'attività.
Posso utilizzare il profilo cardio all'aperto?
È possibile attivare il GPS e utilizzare il profilo cardio per
un'attività all'aperto.
1 Selezionare > Cardio > Opzioni > Uso esterno.
2 Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
parte del dispositivo.
3 Selezionare per avviare il timer.
Il GPS rimane attivo per il profilo attività selezionato finché non
viene disattivato.
Info sul dispositivo
Invio di dati al computer
È possibile caricare manualmente i dati dell'attività sull'account
Garmin Connect mediante il cavo USB.
1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.
2 Visitare il sito Web www.garminconnect.com/forerunner.
3 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Appendice
Campi dati
Alcuni campi dati richiedono accessori ANT+ per la
visualizzazione dei dati.
Cadenza: modalità Ciclistica. Il numero di rotazioni complete
della pedivella. Perché vengano visualizzati questi dati, il
dispositivo deve essere collegato a un accessorio di
misurazione della cadenza.
Cadenza: corsa. I passi al minuto (destro e sinistro).
Calorie: la calorie totali bruciate.
Distanza: la distanza percorsa durante la traccia o l'attività
corrente.
Distanza Lap: la distanza percorsa durante il Lap corrente.
Durata: il tempo impiegato per l'attività corrente.
Frequenza cardiaca: la frequenza cardiaca in battiti al minuto
(bpm).
Passo: il passo corrente.
Passo Lap: il passo medio per il Lap corrente.
Passo medio: il passo medio per l'attività corrente.
Tpo Lap: il tempo impiegato per il Lap corrente.
Velocità: la velocità di viaggio corrente.
Velocità Lap: la velocità media per il Lap corrente.
Velocità media: la velocità media per l'attività corrente.
Zona FC: l'intervallo corrente della frequenza cardiaca (da 1 a
5). Le zone predefinite si basano sul profilo utente e sulla
frequenza cardiaca massima (220 meno l'età).
Evitare l'uso di detergenti chimici, solventi e insettifughi che
possono danneggiare i componenti e le rifiniture in plastica.
Sciacquare accuratamente il dispositivo con acqua dolce dopo
l'esposizione a cloro, acqua salata, creme solari, cosmetici,
alcool o altri prodotti chimici corrosivi. L'esposizione prolungata
a queste sostanze può danneggiare il corpo del dispositivo.
Non conservare il dispositivo in ambienti in cui potrebbe essere
esposto a temperature estreme per un periodo prolungato, al
fine di evitare danni permanenti.
Non rimuovere i cinturini.
Pulizia del dispositivo
AVVISO
Anche piccole quantità di sudore o umidità possono provocare
la corrosione dei contatti elettrici quando il dispositivo è
connesso a un caricabatterie. La corrosione può impedire la
ricarica e il trasferimento dei dati.
1 Pulire il dispositivo con un panno imbevuto di una soluzione
detergente non aggressiva.
2 Asciugarlo.
Dopo la pulizia, lasciare asciugare completamente il dispositivo.
SUGGERIMENTO: per ulteriori informazioni, visitare il sito Web
www.garmin.com/fitandcare.
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca
Zona % della
frequenza
cardiaca
massima
Sforzo percepito
Vantaggi
1
50–60%
Passo rilassato, senza
sforzo, respiro
cadenzato
Allenamento aerobico
livello principianti;
riduce lo stress
2
60–70%
Passo non faticoso;
Allenamento cardiovarespiro leggermente più scolare di base; buon
profondo, conversapasso di recupero
zione possibile
3
70–80%
Passo moderato; più
difficile mantenere una
conversazione
Capacità aerobica
migliorata; ottimo
allenamento cardiovascolare
4
80–90%
Passo veloce e
piuttosto faticoso;
respiro corto
Capacità e soglia
anaerobica migliorate;
velocità migliorata
5
90–100%
Passo massimo, non
sostenibile a lungo;
respiro corto
Resistenza anaerobica
e muscolare; potenza
aumentata
Manutenzione del dispositivo
AVVISO
Evitare urti eccessivi e utilizzare il prodotto con cura per non
ridurne la durata.
Evitare di premere i tasti sott'acqua.
Non utilizzare oggetti acuminati per pulire il dispositivo.
Valutazioni standard relative al VO2 massimo
Queste tabelle includono le classificazioni standardizzate dell stime di VO2 massimo in base all'età e al sesso.
Uomini
Percentile
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
70–79
Superiore
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Eccellente
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Buono
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
Sufficiente
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Scarso
0–40
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Donne
Percentile
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
70–79
Superiore
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Eccellente
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Buono
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Sufficiente
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Scarso
0–40
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Dati ristampati con l'autorizzazione del The Cooper Institute. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.CooperInstitute.org.
Appendice
11
Definizione dei simboli
Questi simboli potrebbero comparire sulle etichette del
dispositivo o degli accessori.
Simbolo di smaltimento e riciclo WEEE. Il simbolo WEEE è
applicato al prodotto in conformità alla direttiva UE 2012/19/UE
sullo smaltimento delle apparecchiature elettriche ed elettroniche
(WEEE). Ha lo scopo di ricordare la normativa che proibisce lo
smaltimento inappropriato del prodotto e di promuovere il riutilizzo
e il riciclo.
12
Appendice
Indice
A
accessori 9
addestramento 1, 2, 5
modalità 1
aggiornamenti, software 6, 10
allarmi 8, 9
allenamento al chiuso 2, 9
allenamento all'aperto 10
applicazioni 5, 6
associazione, sensori ANT+ 4
associazione dei sensori ANT+ 9
Auto Lap 3
Auto Pause 3
avvisi 2, 3
B
batteria
carica 1
ottimizzazione 6, 10
C
N
notifiche 3, 6
O
obiettivi 3
ora
avvisi 2
impostazioni 8
ora del giorno 8, 10
orologio 8, 9
P
passo 2, 8
personalizzazione del dispositivo 8
profili 8
attività 1
utente 8
profilo utente 8
pulizia del dispositivo 11
Q
quadranti orologio 8
R
calorie, avvisi 2
campi dati 8, 11
caratteristiche tecniche 9
carica 1
cronologia 6, 7
eliminazione 7
invio al computer 6, 7, 11
visualizzazione 7
record personali 7
eliminazione 7
reimpostazione del dispositivo 9
retroilluminazione 1, 9
rilevamento delle attività 3, 4, 8, 10
ripetute 2
allenamenti 2
risoluzione dei problemi 1, 9, 10
D
S
dati 3
memorizzazione 6, 7, 11
trasferimento 6, 7, 11
dati utente, eliminazione 7
distanza, avvisi 2
E
eliminazione
cronologia 7
record personali 7
tutti i dati utente 7
F
foot pod 9
frequenza cardiaca 3, 4
associazione dei sensori 4
avvisi 3
fascia cardio 5, 10
zone 5, 11
fusi orari 8
G
Garmin Connect 5, 6, 8, 11
memorizzazione dei dati 7
Garmin Connect Mobile 7
Garmin Express, aggiornamento del software
9
GPS 10
interruzione 2
segnale 10
I
icone 3
ID Unità 10
impostazioni 8, 9
impostazioni del sistema 8
intervalli camminata 2
salvataggio delle attività 1
segnali satellitare 10
segnali satellitari 10
sensori ANT+ 9
associazione 9
smartphone 6
app 7
applicazioni 5
software
aggiornamento 6, 9, 10
licenza 10
versione 10
T
tasti 1, 3, 11
tecnologia Bluetooth 6
Tecnologia Bluetooth 5–7
timer 1, 7
toni 9
U
USB 10
disconnessione 7
trasferimento file 7
V
velocità, zone 8
vibrazione 9
Virtual Pacer 2
VO2 massimo 11
VO2 max 5
Z
zone
frequenza cardiaca 5
ora 8
velocità 8
L
Lap 1, 3
M
memorizzazione dei dati 6
minuti di intensità 4, 10
modalità orologio 10
modalità risparmio energetico 8
modalità sonno 4
Indice
13
support.garmin.com
Aprile 2018
190-02086-31_0B
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