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Garmin Forerunner® 935 Manual do proprietário
FORERUNNER 935
®
Manual do proprietário
© 2017 Garmin Ltd. ou suas subsidiárias
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registradas nos EUA e em outros países. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, QuickFit™, tempe™, TrueUp™, TruSwing™,
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proprietários.
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Este produto possui certificação da ANT+ . Acesse www.thisisant.com/directory para obter uma lista de produtos e de aplicativos compatíveis.
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M/N: A03191
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Sumário
Introdução ....................................................................... 1
Teclas ......................................................................................... 1
Ícones de status e status do GPS ......................................... 1
Começando uma corrida ............................................................ 1
Atividades e aplicativos................................................. 1
Iniciar uma atividade ................................................................... 1
Dicas para gravação de atividades ........................................ 2
Parar uma atividade .................................................................... 2
Criando uma atividade personalizada ........................................ 2
Atividades em ambientes internos .............................................. 2
Calibrando a distância na esteira .......................................... 2
Atividades ao ar livre .................................................................. 2
Multiesportes .......................................................................... 2
Treinamento de triatlo ....................................................... 2
Criando uma atividade multiesportes ................................ 2
Dicas para Treinamento de triatlo ou Usar atividades
multiesportes ..................................................................... 3
Natação .................................................................................. 3
Terminologia da natação ................................................... 3
Tipos de braçadas ............................................................. 3
Dicas para atividades de natação ..................................... 3
Repousar durante a natação em piscina .......................... 3
Treinando com o registro de exercícios ............................ 3
Visualizar as corridas de esqui .............................................. 3
Jumpmaster ........................................................................... 4
Golfe ...................................................................................... 4
Jogando golfe .................................................................... 4
Informações do buraco ..................................................... 4
Movendo a bandeira ......................................................... 4
Ver tacadas medidas ........................................................ 4
Visualizando distâncias de layup e dogleg ....................... 4
Pontuando ......................................................................... 4
Atualizando uma pontuação ............................................. 4
TruSwing™ ....................................................................... 4
Usando o Odômetro de Golfe ........................................... 4
Rastreamento de estatísticas ............................................ 4
Treino .............................................................................. 5
Treinos ........................................................................................ 5
Como seguir um treino do Garmin Connect .......................... 5
Iniciando um treino ................................................................. 5
Sobre o calendário de treinamento ........................................ 5
Usar Garmin Connect planos de treinamento ................... 5
Treinos intervalados ............................................................... 5
Criando um treino intervalado ........................................... 5
Iniciando um treino intervalado ......................................... 5
Parar um treino intervalado ............................................... 5
Usando o Virtual Partner® .......................................................... 5
Definindo uma meta de treinamento .......................................... 6
Cancelar uma meta de treinamento ....................................... 6
Segmentos ............................................................................. 6
Segmentos do Strava™ .................................................... 6
Correndo contra um segmento ......................................... 6
Exibindo detalhes do segmento ........................................ 6
Corrida anterior ........................................................................... 6
Recordes pessoais ..................................................................... 6
Visualizando seus recordes pessoais .................................... 7
Restaurando um recorde pessoal .......................................... 7
Excluindo um recorde pessoal ............................................... 7
Excluindo todos os registros pessoais ................................... 7
Usar o metrônomo ...................................................................... 7
Modo de exibição estendida ....................................................... 7
Configurar seu perfil de usuário ................................................. 7
Objetivos de treino ................................................................. 7
Sumário
Sobre zonas de frequência cardíaca ..................................... 7
Configurando suas zonas de frequência cardíaca ............ 7
Permitindo ao dispositivo definir suas zonas de frequência
cardíaca ............................................................................ 8
Cálculos da zona de frequência cardíaca ......................... 8
Sobre atletas Lifetime ............................................................ 8
Configurando zonas de potência ........................................... 8
Monitoramento de atividades........................................ 8
Meta automática ......................................................................... 8
Utilizando o alerta de movimento ............................................... 9
Monitoramento do sono .............................................................. 9
Utilizando o monitoramento de descanso automatizado ....... 9
Utilizando o Modo não perturbe ............................................. 9
Minutos de intensidade ............................................................... 9
Minutos de intensidade .......................................................... 9
Eventos do Garmin Move IQ™ ................................................... 9
Configurações do monitoramento de atividades ........................ 9
Desligando o monitoramento de atividades ........................... 9
Monitoramento de ciclo menstrual .............................................. 9
Recursos da frequência cardíaca ................................. 9
Pulseira medidora de frequência cardíaca ............................... 10
Usar o dispositivo ................................................................. 10
Dicas para dados de frequência cardíaca errados .............. 10
Exibindo o widget de frequência cardíaca ........................... 10
Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos
Garmin® .............................................................................. 10
Como transmitir dados da frequência cardíaca durante
uma atividade .................................................................. 10
Configurar um alerta de frequência cardíaca anormal ........ 10
Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no
pulso .................................................................................... 10
HRM-Swim Acessório ............................................................... 11
Frequência cardíaca durante natação ................................. 11
Como iniciar natação em piscina .................................... 11
Nadar em águas abertas ................................................. 11
Dimensionar o monitor de frequência cardíaca ................... 11
Colocar o monitor de frequência cardíaca ........................... 11
Dicas de uso do HRM-Swim acessório ................................ 11
Cuidados com seu monitor de frequência cardíaca ............ 11
HRM-Tri Acessório ................................................................... 12
Natação em piscina ............................................................. 12
Colocar o monitor de frequência cardíaca ........................... 12
Armazenamento de informações ......................................... 12
Cuidados com seu monitor de frequência cardíaca ............ 12
Dicas para dados de frequência cardíaca errados ................... 12
Dinâmica da corrida .................................................................. 12
Treinar com dinâmica de corrida ......................................... 13
Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida ........ 13
Dados de equilíbrio de tempo de contato com o solo ..... 13
Oscilação vertical e os dados de proporção vertical ....... 14
Dicas para dados ausentes da dinâmica de corrida ............ 14
Medições de desempenho ....................................................... 14
Desativação das notificações de desempenho ................... 14
Como detectar automaticamente medições de
desempenho ........................................................................ 14
Status de treinamento .......................................................... 15
Dicas para obter o status de treinamento ....................... 15
Sobre estimativas de VO2 máximo ...................................... 15
Tempo de recuperação ........................................................ 15
Exibir seu tempo de recuperação ................................... 16
Frequência cardíaca de recuperação .................................. 16
Carga de treinamento .......................................................... 16
Exibir seus tempos de corrida previstos .............................. 16
Sobre o Training Effect ........................................................ 16
Exibir a variabilidade de sua frequência cardíaca e nível de
estresse ............................................................................... 16
i
Condição de desempenho ................................................... 17
Exibir a condição do desempenho .................................. 17
Limiar de lactato ................................................................... 17
Efetuar um teste orientado para determinar o limiar de
lactato .............................................................................. 17
Obtendo estimativa de FTP ................................................. 17
Realizando um teste de FTP ........................................... 18
Recursos inteligentes.................................................. 18
Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo ............... 18
Dicas para usuários Garmin Connect existentes ................. 18
Ativando notificações Bluetooth ........................................... 18
Visualizando notificações ................................................ 18
Gerenciando as notificações ........................................... 18
Desativar o emparelhamento de smartphone
Bluetooth ......................................................................... 18
Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com
smartphones ................................................................... 18
Localizar um dispositivo móvel perdido .................................... 19
Widgets ..................................................................................... 19
Exibindo widgets .................................................................. 19
Visualizando o menu de controles ....................................... 19
Personalizando o Menu de controles .................................. 19
Visualizando o widget de clima ............................................ 20
Abrir os controles de música ................................................ 20
Recursos conectados do Bluetooth .......................................... 20
Atualizar o software usando o app Garmin Connect ........... 20
Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect ... 20
Iniciando uma sessão do GroupTrack ...................................... 20
Dicas para sessões do GroupTrack ..................................... 20
Connect IQRecursos do ........................................................... 21
Download de recursos do Connect IQ utilizando o
computador .......................................................................... 21
Recursos conectados do Wi‑Fi ................................................. 21
Histórico........................................................................ 21
Utilizando histórico .................................................................... 21
Histórico de multiesporte ..................................................... 21
Visualizando seu tempo em cada zona de frequência
cardíaca ............................................................................... 21
Visualizar totais de dados ......................................................... 21
Usando o odômetro .................................................................. 21
Excluir histórico ......................................................................... 21
Gerenciamento de dados ......................................................... 21
Excluindo arquivos ............................................................... 22
Desconectando o cabo USB ................................................ 22
Garmin Connect ........................................................................ 22
Usar o Garmin Connect em seu computador ...................... 22
Navegação .................................................................... 22
Percursos .................................................................................. 22
Criando e seguindo um percurso no dispositivo .................. 22
Criar um percurso no Garmin Connect ................................ 22
Enviando um percurso para o seu dispositivo ..................... 23
Exibindo detalhes do percurso ............................................ 23
Salvar sua localização .............................................................. 23
Editando seus locais salvos ................................................. 23
Navegando para o ponto de partida da sua última atividade
salva ......................................................................................... 23
Projetando um ponto de parada ............................................... 23
Navegando para seu ponto de partida durante uma
atividade ................................................................................... 23
Navegando até um destino ....................................................... 23
Marcar e começar a navegar para um local de homem ao
mar ............................................................................................ 23
Navegar com o Sight 'N Go ...................................................... 24
Interrompendo a navegação ..................................................... 24
Mapa ......................................................................................... 24
ii
Panorama e zoom do mapa ................................................. 24
Configurações do mapa ....................................................... 24
Configurações de navegação ................................................... 24
Personalizar recursos do mapa ........................................... 24
Configurações de direção .................................................... 24
Ponteiro de curso ............................................................ 24
Configurando um indicador de proa .................................... 24
Configurando alertas de navegação .................................... 24
Sensores ANT+ ............................................................. 24
Emparelhando sensores ANT+ ................................................ 24
Dicas para emparelhar acessórios ANT+ com o seu
dispositivo Garmin ............................................................... 25
Contador de passos .................................................................. 25
Correr utilizando um contador de passos ............................ 25
Calibração do contador de passos ...................................... 25
Aprimorando a calibragem do contador de passos ........ 25
Calibrando o contador de passos manualmente ................. 25
Configurar velocidade e distância do contador de passos .. 25
Utilizando um sensor opcional de cadência ou velocidade para
bicicletas ................................................................................... 25
Treinando com medidores de potência .................................... 26
Utilizando comutadores eletrônicos .......................................... 26
Percepção situacional ............................................................... 26
tempe ........................................................................................ 26
Personalizar seu dispositivo....................................... 26
Personalizando sua lista de atividades .................................... 26
Personalizando loop do widget ................................................. 26
Configurações de atividade ...................................................... 26
Personalizando telas de dados ............................................ 27
Adicionar um mapa a uma atividade ................................... 27
Alertas .................................................................................. 27
Configurar um alerta ....................................................... 27
Auto Lap ...............................................................................28
Marcando voltas por distância ........................................ 28
Habilitar Auto Pause® ......................................................... 28
Ativar elevação automática .................................................. 28
Velocidade e distância 3D ................................................... 28
Utilizando rolagem automática ............................................. 28
Alterando a configuração do GPS ....................................... 28
GPS e outros sistemas de satélite .................................. 29
UltraTrac ......................................................................... 29
Configurações de tempo limite para economia de
energia ................................................................................. 29
Remoção de uma atividade ou aplicativo ................................. 29
Configurações do GroupTrack .................................................. 29
Configurações da interface do relógio ...................................... 29
Personalizar a interface do relógio ...................................... 29
Configurações do sistema ........................................................ 29
Configurações de hora ......................................................... 30
Alterar as configurações da luz de fundo ............................ 30
Personalizando as teclas de atalho ..................................... 30
Definindo as unidades de medida ....................................... 30
Relógio ......................................................................................30
Configurando a hora manualmente ..................................... 30
Configurando um alarme ..................................................... 30
Excluindo um alarme ........................................................... 30
Iniciando o temporizador de contagem regressiva .............. 30
Utilizar o cronômetro ............................................................ 30
Configuração de alertas do relógio ...................................... 30
Sincronizando a hora com o GPS ....................................... 31
VIRB Remota ............................................................................ 31
Controlando uma câmera de ação VIRB ............................. 31
Controlar uma câmera de ação VIRB durante uma
atividade ............................................................................... 31
Informações sobre o dispositivo................................ 31
Sumário
Carregando o dispositivo .......................................................... 31
Especificações .......................................................................... 31
Especificações do Forerunner ............................................. 31
Especificações de HRM-Swim e Especificações de
HRM-Tri ............................................................................... 32
Cuidados com o dispositivo ...................................................... 32
Limpando o dispositivo ........................................................ 32
Substituir a bateria HRM-Swim e a bateria HRM-Tri ........... 32
Trocar as pulseiras ................................................................... 32
Solução de problemas................................................. 33
Visualizando informações do dispositivo .................................. 33
Visualizar informações de conformidade e regulamentação
do rótulo eletrônico .............................................................. 33
Atualizações do produto ........................................................... 33
Definindo Garmin Express ................................................... 33
Como obter mais informações .................................................. 33
Monitoramento de atividades ................................................... 33
Minha contagem de passos diários não aparece ................ 33
A contagem de passos não está precisa. ............................ 33
A contagem de passos no meu dispositivo e minha conta do
Garmin Connect não correspondem .................................... 33
A quantidade de andares subidos não parece estar
precisa ................................................................................. 33
Meus minutos de intensidade estão piscando ..................... 33
Obtendo sinais de satélite ........................................................ 34
Aprimorando a receptação de satélite do GPS ................... 34
Reiniciar o dispositivo .......................................................... 34
Apagando dados do usuário ..................................................... 34
Restaurar todas as configurações padrão ................................ 34
Atualização de software usando o Garmin Express ................. 34
Meu dispositivo está com o idioma errado ............................... 34
Meu smartphone é compatível com meu dispositivo? .............. 34
Meu telefone não se conecta ao dispositivo ............................. 34
Aumentando a vida útil da bateria ............................................ 34
A leitura da temperatura não é exata ....................................... 35
Como posso emparelhar os sensores ANT+ manualmente? ... 35
Posso utilizar o meu sensor Bluetooth com o meu relógio? ..... 35
Apêndice....................................................................... 35
Campos de dados ..................................................................... 35
Classificações padrão do VO2 máximo .................................... 39
Classificações FTP ................................................................... 39
Tamanho da roda e circunferência ........................................... 39
Definições de símbolos ............................................................. 40
Índice............................................................................. 41
Sumário
iii
Introdução
ATENÇÃO
Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e
sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes
sobre avisos e outras informações importantes.
Consulte sempre seu médico antes de começar ou modificar o
programa de exercícios.
1 Selecione START e selecione uma atividade.
2 Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os
satélites.
3 Selecione START para iniciar o temporizador.
4 Comece a corrida.
Teclas
5 Após terminar sua corrida, selecione STOP para parar o
timer.
6 Selecione uma opção:
• Selecione Retomar para reiniciar o timer.
• Selecione Salvar para salvar a corrida e redefinir o timer.
Selecione a corrida para exibir um resumo.
Mantenha pressionado para ligar o dispositivo.
LIGHT Mantenha pressionado para visualizar o menu de
controles.
Selecione para ligar ou desligar a luz de fundo.
START Selecione para iniciar e parar o timer.
STOP Selecione para escolher uma opção ou confirmar recebimento de uma mensagem.
BACK
Selecione para gravar uma volta, um descanso ou uma
transição durante uma atividade.
Selecione para retornar a tela anterior.
DOWN Selecione para percorrer widgets, telas de dados, opções
e configurações.
Mantenha pressionado para alterar manualmente os
esportes durante uma atividade.
UP
Selecione para percorrer widgets, telas de dados, opções
e configurações.
Mantenha pressionado para visualizar o menu.
Ícones de status e status do GPS
O anel e os ícones de status do GPS se sobrepõem
temporariamente em cada tela de dados. Para atividades ao ar
livre, o anel de status fica verde quando o GPS estiver pronto. O
ícone intermitente significa que o dispositivo está procurando
sinal. Um ícone sólido significa que o sinal foi encontrado ou
sensor está conectado.
GPS
Status do GPS
Status da bateria
Status de conexão do smartphone
Status da tecnologia Wi‑Fi
®
Status da frequência cardíaca
Status do contador de passos
Status do Running Dynamics Pod
Status do sensor de cadência e velocidade
Status dos faróis da bicicleta
Status do radar da bicicleta
Status do medidor de potência
Status do sensor tempe™
Status da câmera VIRB
®
Começando uma corrida
A primeira atividade física gravada em seu dispositivo pode ser
uma corrida, viagem de moto ou qualquer atividade ao ar livre.
Pode ser necessário carregar o dispositivo antes de iniciar a
atividade (Carregando o dispositivo, página 31).
Introdução
• Selecione Contin. depois para suspender a corrida e
continuar a gravação posteriormente.
• Selecione Volta para marcar uma nova volta.
• Selecione Descartar > Sim para excluir a corrida.
Atividades e aplicativos
O seu dispositivo pode ser usado em ambientes internos,
externos, atividades atléticas e de condicionamento físico. Ao
iniciar uma atividade, o dispositivo exibe e registra os dados do
sensor. Você pode salvar as atividades e compartilhá-las com a
comunidade Garmin Connect™.
Você também pode adicionar aplicativos e atividades do
Connect IQ™ a seu dispositivo usando o site do Connect IQ
(Connect IQRecursos do, página 21).
Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.
Iniciar uma atividade
Ao iniciar uma atividade, o se GPS liga automaticamente (se for
necessário).
1 Selecione START.
2 Selecione uma atividade.
OBSERVAÇÃO: as atividades definidas como favoritas
aparecem primeiro na lista (Personalizando sua lista de
atividades, página 26).
3 Se a atividade exigir uso dos sinais de GPS, dirija-se para
uma área aberta com uma visão desobstruída do céu.
DICA: se GPS aparecer em cinza ou com um fundo cinza, a
atividade não exige uso dos sinais de GPS.
4 Aguarde até Ready ser exibido na tela.
O dispositivo já está pronto após ele estabelecer a sua
frequência cardíaca, adquirir os sinais de GPS (se
1
necessário) e conectar-se aos seus sensores sem fio (se
necessário).
5 Selecione START para iniciar o timer.
O dispositivo grava os dados de atividade apenas enquanto
o temporizador estiver funcionando.
Dicas para gravação de atividades
• Carregue o dispositivo antes de iniciar uma atividade
(Carregando o dispositivo, página 31).
• Selecione
para registrar as voltas.
• Selecione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados
adicionais.
Ao correr ou caminhar com o GPS desligado, a velocidade, a
distância e a cadência são calculadas usando o acelerômetro
no dispositivo. O acelerômetro apresenta calibração automática.
A precisão dos dados de velocidade, distância e cadência
melhora após algumas corridas ou caminhadas ao ar livre
utilizando o GPS.
DICA: segurar os corrimãos da esteira reduz a precisão. Você
pode usar um contador de passos opcional para registrar ritmo,
distância e cadência.
Ao fazer ciclismo com o GPS desativado, a velocidade e a
distância somente estarão disponíveis se você tiver um sensor
opcional que envie dados de velocidade e distância para o
dispositivo (tal como um sensor de velocidade ou cadência).
Parar uma atividade
Calibrando a distância na esteira
1 Selecione STOP.
2 Selecione uma opção:
Para registrar as distâncias mais precisas para as corridas de
sua esteira, você pode calibrar a distância da esteira depois que
você correr pelo menos 1,5 km (1 milha) na esteira. Se você
usar esteiras diferentes, você pode calibrar manualmente a
distância em cada esteira ou após cada corrida.
1 Inicie uma atividade na esteira (Iniciar uma atividade,
página 1) e corra pelo menos 1,5 km na esteira.
2 Após concluir sua corrida, selecione STOP.
3 Selecione uma opção:
• Para calibrar a distância da esteira pela primeira vez,
selecione Salvar.
O dispositivo solicita que você execute a calibração de
esteira.
• Para calibrar manualmente a distância da esteira após a
primeira calibração, selecione Calibrar e Salvar > Sim.
4 Verifique o visor da esteira para a distância percorrida e
insira a distância no seu dispositivo.
• Para retomar a atividade, selecione Retomar.
• Para salvar a atividade e retornar ao modo de relógio,
selecione Salvar > Concluído.
• Para suspender a atividade e retomá-la mais tarde,
selecione Contin. depois.
• Para marcar uma volta, selecione Volta.
• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo
caminho percorrido, selecione De volta ao início >
TracBack.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas
para atividades que utilizam o GPS.
• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo
caminho mais direto, selecione De volta ao início >
Linha reta.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas
para atividades que utilizam o GPS.
• Para descartar a atividade e retornar ao modo de relógio,
selecione Descartar > Sim.
OBSERVAÇÃO: depois de parar a atividade, o dispositivo a
salva automaticamente após 30 minutos.
Criando uma atividade personalizada
1 Na tela de relógio, selecione START > Adicionar.
2 Selecione uma opção:
3
4
5
6
• Selecione Copiar atividade para criar uma atividade
personalizada a partir de suas atividades salvas.
• Selecione Outros para criar uma nova atividade
personalizada.
Se necessário, selecione um tipo de atividade.
Selecione um nome ou insira um nome personalizado.
Nomes de atividade em duplicidade incluem um número, por
exemplo, Bicicleta(2).
Selecione uma opção:
• Selecione uma opção para personalizar as configurações
de uma atividade específica. Por exemplo, você pode
selecionar uma cor de destaque ou personalizar as telas
de dados.
• Selecione Concluído para salvar e usar a atividade
personalizada.
Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de
favoritos.
Atividades em ambientes internos
O dispositivo Forerunner pode ser usado para treinamento tanto
em ambientes internos quanto externos, tais como corrida em
pistas cobertas ou em bicicletas ergométricas. O GPS
permanece desligado durante atividades internas.
2
Atividades ao ar livre
O dispositivo Forerunner vem pré-carregado com aplicativos
para atividades ao ar livre, como corrida e natação em águas
abertas. O GPS fica ligado para atividades ao ar livre. Você
pode adicionar aplicativos usando atividades padrão, como
caminhada e remo. Você também pode adicionar aplicativos
esportivos personalizados em seu dispositivo (Criando uma
atividade personalizada, página 2).
Multiesportes
Triatletas, biatletas e outros competidores multiesportes podem
aproveitar as vantagens das atividades multiesportes, como
Triatlo ou SwimRun. Durante uma atividade multiesportiva, você
pode fazer a transição entre as atividades e continuar
visualizando o tempo e a distância totais. Por exemplo, você
pode alternar entre ciclismo e corrida, e visualizar seu tempo e
sua distância totais, durante toda a atividade multiesportiva.
Você pode personalizar uma atividade multiesportes ou usar
uma atividade predefinida para o triatlo padrão.
Treinamento de triatlo
Ao participar de um triatlo, use a atividade de triatlo para
transicionar rapidamente para cada um dos segmentos do
esporte, marcar cada tempo e salvar a atividade.
1 Selecione START > Triatlo.
2 Selecione START para iniciar o temporizador.
no início e no fim de cada transição.
3 Selecione
O recurso de transição pode ser ativado ou desativado nas
configurações da atividade de triatlo.
4 Depois de concluir sua atividade, selecione STOP > Salvar.
Criando uma atividade multiesportes
1 A partir do mostrador do relógio, selecione START >
Adicionar > Multiesporte.
Atividades e aplicativos
2 Selecione um tipo de atividade multiesportes ou insira um
nome personalizado.
Nomes de atividades duplicadas incluem um número. Por
exemplo, Triatlo(2).
Selecione
duas ou mais atividades.
3
4 Selecione uma opção:
• Selecione uma opção para personalizar as configurações
de uma atividade específica. Por exemplo, você pode
selecionar se as transições devem ser incluídas.
• Selecione Concluído para salvar e usar a atividade
multiesportes.
5 Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de
favoritos.
Dicas para Treinamento de triatlo ou Usar atividades
multiesportes
• Selecione START para iniciar sua primeira atividade.
• Selecione
para fazer a transição para a próxima
atividade.
Se as transições estivem ativadas, o tempo de transição será
registrado separadamente do tempo da atividade.
• Se necessário, selecione
para iniciar a próxima atividade.
• Selecione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados
adicionais.
Natação
AVISO
O dispositivo está preparado para natação na superfície. A
prática de mergulho com o dispositivo pode danificar o produto
e anula a garantia.
OBSERVAÇÃO: o dispositivo não é capaz de registrar dados
de frequência cardíaca do pulso durante a prática de natação.
OBSERVAÇÃO: o dispositivo é compatível com o acessório
HRM-Tri™ e o acessório HRM-Swim™ (Frequência cardíaca
durante natação, página 11).
Terminologia da natação
Extensão: um curso na piscina.
Intervalo: uma ou mais extensões consecutivas. Um novo
intervalo é iniciado após um período de descanso.
Braçada: uma braçada é contada sempre que o braço com o
dispositivo conclui um ciclo.
Swolf: a pontuação swolf é a soma do tempo para uma
extensão de piscina mais o número de braçadas para essa
extensão. Por exemplo, 30 segundos mais 15 braçadas
correspondem a uma pontuação swolf de 45. Em mar aberto,
a pontuação swolf é calculada sobre 25 metros. Swolf é uma
medida da natação eficaz e, como no golfe, quanto menor a
pontuação, melhor.
Tipos de braçadas
A identificação do tipo de braçada está disponível apenas para
natação em piscina. O tipo de braçada é identificado no fim de
uma extensão. Eles aparecem na visualização do histórico de
intervalo. Você também pode selecionar o tipo de braçada como
um campo de dados personalizado (Personalizando telas de
dados, página 27).
Nado
Nado livre
Costas
Nado de costas
Peito
Nado de peito
Crucifixo Nado borboleta
Misto
Mais de um tipo de nado em um intervalo
Virada
Usado com o registro de exercícios (Treinando com o
registro de exercícios, página 3)
Atividades e aplicativos
Dicas para atividades de natação
• Antes de iniciar uma atividade de piscina, siga as instruções
na tela para selecionar o tamanho da piscina ou digite um
tamanho personalizado.
Da próxima vez que iniciar uma atividade de natação em
piscina, o dispositivo usará esse tamanho da piscina.
Mantenha pressionado , selecione as configurações da
atividade e selecione Tamanho da piscina para alterar o
tamanho.
• Selecione
para gravar um descanso durante a natação
em piscina.
O dispositivo registra automaticamente os intervalos de
natação e as distâncias da natação na piscina.
• Selecione
para gravar um intervalo durante a natação em
águas abertas.
Repousar durante a natação em piscina
A tela padrão de repouso mostra dois temporizadores. Ela
também apresenta a hora e a distância do último intervalo
concluído.
OBSERVAÇÃO: os dados da natação não são registrados
durante um período de repouso.
para iniciar
1 Durante sua atividade de natação, selecione
o repouso.
O monitor inverte para texto em branco com fundo preto, e a
tela de repouso é exibida.
2 Durante o repouso, selecione UP ou DOWN para visualizar
outras telas de dados (opcional).
, e continue nadando.
3 Selecione
4 Repita o procedimento para outros intervalos de repouso.
Treinando com o registro de exercícios
O recurso de registro de exercícios está disponível apenas para
natação em piscina. Você pode usá-lo para registrar
manualmente o salto inicial, o nado lateral, ou qualquer tipo de
nado que não seja uma das quatro principais modalidades.
1 Durante a atividade de natação em piscina, selecione UP ou
DOWN para visualizar a tela de registro de exercícios.
para iniciar o temporizador de exercícios.
2 Selecione
.
3 Depois de concluir um intervalo de exercícios, selecione
O temporizador do exercício para, mas o timer da atividade
continua registrando toda a sessão da natação.
4 Selecione uma distância para o exercício concluído.
O aumento da distância é baseado no tamanho de piscina
selecionado para o perfil da atividade.
5 Selecione uma opção:
• Para iniciar outro intervalo de exercícios, selecione
.
• Para iniciar um intervalo de natação, selecione UP ou
DOWN para retornar às telas de treinamento de natação.
Visualizar as corridas de esqui
O dispositivo grava os detalhes de cada corrida de esqui de
descida ou de snowboard usando o recurso de corrida
automática. Este recurso é ativado por padrão para esqui e
snowboard de descida. Ele registra automaticamente novas
corridas de esqui com base no seu movimento. O timer pausa
quando você para de se mover em declínio e quando está no
teleférico. Ele permanece em pausa durante o trajeto no
teleférico. Para reiniciar o timer, comece a se movimentar na
descida. Você pode visualizar os detalhes das corridas na tela
pausada ou enquanto o temporizador estiver em
funcionamento.
1 Inicie uma atividade de esqui ou snowboard.
2 Mantenha pressionada .
3 Selecione Exibir corridas.
3
4 Selecione UP e DOWN para visualizar os detalhes da sua
última corrida, da corrida atual, e do total de corridas.
As telas de corrida incluem tempo, distância percorrida,
velocidade máxima, velocidade média e descida total.
Jumpmaster
ATENÇÃO
O recurso jumpmaster deve ser utilizado somente por
paraquedistas experientes. O recurso jumpmaster não deve ser
usado como o principal altímetro de paraquedismo. Falha na
inserção das informações corretas sobre o salto pode resultar
em ferimentos graves ou morte.
O recurso jumpmaster segue orientações militares para o
cálculo do ponto de salto de alta altitude (HARP). O dispositivo
detecta automaticamente quando você tiver saltado e inicia a
navegação em direção ao ponto de impacto desejado (DIP)
usando o barômetro e bússola eletrônica.
Golfe
Jogando golfe
Antes de jogar pela primeira vez, você deve fazer o download
no aplicativo Garmin Connect Mobile (Garmin Connect,
página 22). Os campos baixados pelo aplicativo Garmin
Connect Mobile são atualizados automaticamente.
Antes de jogar golfe, você deve carregar o dispositivo
(Carregando o dispositivo, página 31).
1 Na tela de relógio, selecione START > Golfe.
2 Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os
satélites.
Selecione
um percurso a partir da lista de percursos
3
disponíveis.
4 Selecione Sim para fazer contagem de pontos.
5 Selecione UP ou DOWN para navegar pelos buracos.
O dispositivo faz as transições automaticamente quando
você passar para o buraco seguinte.
6 Após concluir sua atividade, selecione START > Finalizar
rodada > Sim.
Informações do buraco
Como as posições dos buracos variam, o dispositivo calcula a
distância até o começo, o centro e o fundo do green, mas não a
posição real do buraco.
2 Selecione UP ou DOWN para mover a posição do pino.
3 Selecione START.
As distâncias na tela de informações do buraco são
atualizadas para mostrar a nova localização do pino. A
localização do pino foi salva somente para a rodada atual.
Ver tacadas medidas
Antes que o dispositivo detecte automaticamente e meça as
tacadas, você deve ativar a pontuação.
Seu dispositivo tem uma detecção automática e registro de
tacadas. Sempre que você dá uma tacada ao longo do campo
aberto, o dispositivo registra as distâncias para que você possa
vê-las mais tarde.
DICA: a detecção automática de tacadas funciona melhor
quando você utiliza o dispositivo no pulso principal e tem um
bom contato com a bola. Putts não são detectados.
1 Enquanto estiver jogando golfe, selecione START > Medir
tacadas.
A distância de sua última tacada aparece.
OBSERVAÇÃO: a distância é automaticamente redefinida
quando você acerta a bola novamente, usa o putt no green
ou se direciona ao próximo buraco.
2 Selecione DOWN para visualizar todas as distâncias de
tacadas registradas.
Visualizando distâncias de layup e dogleg
Você pode visualizar uma lista de distâncias de layup e dogleg
para buracos de par 4 e 5.
Selecione START > Layups.
Cada layup e a distância até você chegar a cada layup é
exibida na tela.
OBSERVAÇÃO: as distâncias são removidos da lista
conforme você passa por elas.
Pontuando
1 Na tela de informações do buraco, selecione START >
Cartão de pontuação.
O cartão de pontuação é exibido quando você está no green.
2 Selecione UP ou DOWN para navegar pelos buracos.
3 Selecione START para selecionar um buraco.
4 Selecione UP ou DOWN para ajustar a pontuação.
Sua pontuação total foi atualizada.
Atualizando uma pontuação
1 Na tela de informações do buraco, selecione START >
Cartão de pontuação.
2 Selecione UP ou DOWN para navegar pelos buracos.
3 Selecione START para selecionar um buraco.
4 Selecione UP ou DOWN para alterar a pontuação referente
àquele buraco.
Sua pontuação total foi atualizada.
Número do buraco atual
Distância até o fundo do green
Distância até o centro do green
Distância até o começo do green
Par do buraco
Próximo buraco
Buraco anterior
Movendo a bandeira
Você pode visualizar o campo e alterar a localização do pino.
1 A partir da tela de informações do buraco, selecione START
> Mover sinalizador.
4
TruSwing™
O recurso TruSwing permite que você visualize as métricas dos
movimentos gravadas a partir de seu dispositivo TruSwing.
Acesse www.garmin.com/golf para adquirir um dispositivo
TruSwing.
Usando o Odômetro de Golfe
Você pode usar o odômetro para registrar o tempo, a distância
e os passos percorridos. O odômetro é iniciado e interrompido
automaticamente quando você inicia ou finaliza uma rodada.
1 Selecione START > Odômetro.
2 Se necessário, selecione Redefinir para zerar o odômetro.
Rastreamento de estatísticas
O recurso Monitoramento de estatísticas oferece rastreamento
de estatísticas detalhadas durante o jogo de golfe.
Atividades e aplicativos
1 A tela de informações do buraco, pressione .
2 Selecione Opções > Monitoramento de estatísticas para
habilitar o rastreamento de estatísticas.
Treino
Treinos
Você pode criar treinos personalizados que incluam metas para
cada etapa e para diferentes distâncias, tempos e calorias.
Você pode criar treinos utilizando o Garmin Connect ou
selecionar um plano de treinamento com treinos predefinidos no
Garmin Connect, e transferi-los para o seu dispositivo.
Você pode programar treinos utilizando o Garmin Connect.
Você pode planejar treinos com antecedência e salvá-los em
seu dispositivo.
Como seguir um treino do Garmin Connect
Para baixar um treino do Garmin Connect, você deve ter uma
conta Garmin Connect (Garmin Connect, página 22).
1 Selecione uma opção:
• Abra o app Garmin Connect.
• Acesse connect,garmin.com.
2 Crie e salve um novo treino.
3 Selecione ou Enviar para dispositivo.
4 Siga as instruções na tela.
Iniciando um treino
Antes de iniciar um exercício, você deve baixá-lo usando sua
conta Garmin Connect.
1 Na tela de relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Pressione .
4 Selecione Treino > Meus treinos.
5 Selecione um treino.
OBSERVAÇÃO: apenas treinos compatíveis com a atividade
selecionada aparecem na lista.
6 Selecione Realizar treino.
7 Selecione START para iniciar o temporizador.
Após iniciar um exercício, o dispositivo exibe cada uma de suas
etapas, notas sobre passos (opcional), o objetivo (opcional) e o
os dados atuais do treino.
Sobre o calendário de treinamento
O calendário de treinamento em seu dispositivo é uma extensão
do calendário de treinamento ou da agenda que você
configurou em Garmin Connect. Após adicionar alguns treinos
ao calendário do Garmin Connect, você poderá enviá-los para
seu dispositivo. Todos os treinos programados enviados para o
dispositivo aparecem no widget do calendário. Ao selecionar um
dia no calendário, você pode visualizar ou fazer o treino. O
treino programado permanece no dispositivo
independentemente de você concluí-lo ou ignorá-lo. Quando
você envia treinos programados do Garmin Connect, eles
substituem o calendário de treinamento existente.
Usar Garmin Connect planos de treinamento
Para fazer o download e usar um plano de treinamento, é
necessário ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,
página 22).
Você pode pesquisar sua conta Garmin Connect para encontrar
um plano de treinamento e programar treinos e enviá-los para
seu dispositivo.
1 Conecte o dispositivo ao computador.
2 Em sua conta Garmin Connect, selecione e programe um
plano de treinamento.
Treino
3 Revise o plano de treinamento em seu calendário.
4 Selecione > Enviar exercícios para dispositivo e siga as
instruções na tela.
Treinos intervalados
Você pode criar treinos intervalados com base na distância ou
no tempo. O dispositivo guarda o seu treino intervalado
personalizado até que você crie outro. Você pode usar
intervalos abertos para rastrear treinos e quando estiver
correndo uma distância conhecida.
Criando um treino intervalado
Na tela de relógio, selecione START.
Selecione uma atividade.
Pressione .
Selecione Treino > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo.
Selecione Distância, Tempo ou Abrir.
DICA: é possível criar um intervalo aberto selecionando a
opção Abrir.
6 Selecione Duração, digite um valor de intervalo de distância
ou tempo para o treino e selecione .
7 Selecione BACK.
8 Selecione Descanso > Tipo.
9 Selecione Distância, Tempo ou Abrir.
10 Se necessário, digite um valor de distância ou tempo para o
intervalo de descanso e selecione .
11 Selecione BACK.
12 Selecione uma ou mais opções:
• Para definir o número de repetições, selecione Repetir.
• Para adicionar um aquecimento aberto ao seu treino,
selecione Aquec. > Ligado.
• Para adicionar um relaxamento aberto ao seu treino,
selecione Relax. > Ligado.
1
2
3
4
5
Iniciando um treino intervalado
1 Na tela de relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Pressione .
4 Selecione Treino > Intervalos > Realizar treino.
5 Selecione START para iniciar o timer.
6 Quando o treino intervalado tiver um aquecimento, selecione
para iniciar o primeiro intervalo.
7 Siga as instruções na tela.
Após concluir todos os intervalos, uma mensagem será exibida.
Parar um treino intervalado
• A qualquer momento, selecione
para finalizar um
intervalo.
• A qualquer momento, selecione STOP para interromper um
intervalo.
• Se você tiver adicionou alongamento ao seu treino
intervalado, selecione
para finalizar o treino intervalado.
Usando o Virtual Partner
®
O Virtual Partner é uma ferramenta de treinamento
desenvolvida para ajudar você a atingir seus objetivos. Você
pode definir um ritmo para o Virtual Partner e correr contra ele.
OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.
1 Na tela de relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Pressione .
4 Selecione as configurações da atividade.
5
5 Selecione Telas de dados > Adicionar novo > Virtual
Partner.
6 Insira um valor de ritmo ou velocidade.
7 Inicie sua atividade (Iniciar uma atividade, página 1).
8 Selecione UP ou DOWN para navegar pela tela do Virtual
Partner e ver quem está liderando.
Definindo uma meta de treinamento
O recurso de meta de treinamento funciona com o recurso
Virtual Partner para que você possa treinar com objetivo de
distância definido, distância e tempo, distância e ritmo ou
distância e velocidade. Durante sua atividade de treinamento, o
dispositivo lhe dá feedback em tempo real sobre o quanto falta
para você atingir sua meta de treinamento.
1 Na tela de relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Pressione .
4 Selecione Treino > Definir uma meta.
5 Selecione uma opção:
• Selecione Apenas distância para escolher uma distância
predefinida ou digitar uma distância personalizada.
• Selecione Distância e tempo para escolher uma meta de
distância e tempo.
• Selecione Distância e ritmo ou Distância e velocidade
para escolher uma meta de distância e ritmo ou
velocidade.
A tela de meta de treinamento aparece e exibe seu tempo de
término estimado. O tempo de término estimado é baseado
no seu desempenho atual e no tempo restante.
6 Selecione START para iniciar o timer.
Cancelar uma meta de treinamento
1 Durante uma atividade, pressione a tecla
2 Selecione Cancelar meta > Sim.
.
Segmentos
Você pode enviar segmentos de sua corrida ou ciclismo a partir
de sua conta Garmin Connect para seu dispositivo. Depois de
salvar um segmento em seu dispositivo, você pode correr
contra um segmento, tentando alcançar ou superar seu registro
pessoal ou outros participantes que percorreram o segmento.
OBSERVAÇÃO: ao fazer download de um curso usando a sua
conta Garmin Connect, você pode baixar todos os segmentos
disponíveis no curso.
Segmentos do Strava™
É possível fazer download dos segmentos do Strava para seu
dispositivo Forerunner. Percorra os segmentos do Strava para
comparar seu desempenho com relação ao desempenho em
percursos anteriores, ao desempenho de seus amigos e ao
desempenho de profissionais que já percorreram o mesmo
segmento.
Para inscrever-se para uma associação do Strava, acesse o
widget de segmentos em sua conta Garmin Connect. Para obter
mais informações, acesse www.strava.com.
As informações contidas neste manual aplicam-se aos
segmentos do Garmin Connect e aos segmentos do Strava.
6
Correndo contra um segmento
Os segmentos são percursos de corrida virtual. Você pode
correr contra um segmento e comparar o seu desempenho com
atividades passadas, com o desempenho de outras pessoas,
conexões na sua conta do Garmin Connect, ou outros membros
da comunidade de ciclistas ou corredores. Você pode carregar
seus dados de atividade para sua conta do Garmin Connect
para ver a posição do seu segmento.
OBSERVAÇÃO: se a sua conta do Garmin Connect e do
Strava estiverem vinculadas, sua atividade é automaticamente
enviada para sua conta do Strava, para que você possa ver a
posição do segmento.
1 Selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Vá para uma corrida ou percurso.
Ao se aproximar de um segmento, uma mensagem é exibida
e você poderá correr contra o segmento.
4 Inicie a corrida contra o segmento.
Uma mensagem aparecerá quando o segmento estiver
concluído.
Exibindo detalhes do segmento
1 Selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Pressione .
4 Selecione Treino > Segmentos.
5 Selecione um segmento.
6 Selecione uma opção:
• Selecione Tempo de corrida para ver o tempo e a
velocidade ou o ritmo médios para o líder no segmento.
• Selecione Mapa para exibir o segmento no mapa.
• Selecione Plano de elevação para exibir um plano de
elevação do segmento.
Corrida anterior
Você pode fazer uma corrida baixada ou salva anteriormente.
Este recurso funciona com o recurso Virtual Partner para que
você possa visualizar sua posição durante a atividade.
OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.
1 Na tela de relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Pressione .
4 Selecione Treino > Correr uma atividade.
5 Selecione uma opção:
• Selecione Do histórico para escolher uma corrida salva
em seu dispositivo.
• Selecione Baixado para escolher uma atividade baixada
por você usando a conta do Garmin Connect.
Selecione
a atividade.
6
A tela do Virtual Partner é exibida indicando o tempo de
término estimado.
Selecione
START para iniciar o timer.
7
8 Após concluir sua atividade, selecione START > Salvar.
Recordes pessoais
Ao concluir uma atividade, o dispositivo exibirá todos os novos
registros pessoais atingidos por você durante essa atividade.
Os registros pessoais incluem o teu tempo mais rápido sobre
diversas distâncias típicas da atividade e o percurso ou a
corrida, passeio ou natação mais longa.
Treino
OBSERVAÇÃO: para o ciclismo, os registros pessoais também
incluem a maior elevação e melhor potência (necessário
medidor de potência).
Visualizando seus recordes pessoais
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado
2 Selecione Histórico > Registros.
3 Selecione um esporte.
4 Selecione um recorde.
5 Selecione Exibir registro.
.
Restaurando um recorde pessoal
Você pode definir um recorde pessoal para o recorde gravado
anteriormente.
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado .
2 Selecione Histórico > Registros.
3 Selecione um esporte.
4 Selecione um registro para restaurar.
5 Selecione Anterior > Sim.
OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.
Excluindo um recorde pessoal
1 Na tela de relógio. pressione .
2 Selecione Histórico > Registros.
3 Selecione um esporte.
4 Selecione um registro para excluir.
5 Selecione Limpar registro > Sim.
OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.
Excluindo todos os registros pessoais
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o .
2 Selecione Histórico > Registros.
3 Selecione um esporte.
4 Selecione Limpar todos os registros > Sim.
Os registros são excluídos somente para o esporte em
questão.
OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.
Usar o metrônomo
O recurso de metrônomo emite sons de forma regular para
ajudar você a melhorar seu desempenho, treinando com uma
cadência mais rápida, mais lenta, ou mais consistente.
OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.
1 Na tela de relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Pressione .
4 Selecione as configurações da atividade.
5 Selecione Metrônomo > Estado > Ligado.
6 Selecione uma opção:
• Selecione Batidas por minuto para inserir um valor com
base na cadência que deseja manter.
• Selecione Frequência de alertas para personalizar a
frequência dos batimentos.
• Selecione Sons para personalizar o toque do metrônomo
e a vibração.
Se
necessário, selecione Visualização para ouvir o recurso
7
de metrônomo antes da corrida.
8 Comece a corrida (Começando uma corrida, página 1).
O metrônomo é iniciado automaticamente.
Treino
9 Durante a corrida, selecione UP ou DOWN para visualizar a
tela do metrônomo.
10 Se necessário, pressione
metrônomo.
para alterar as configurações do
Modo de exibição estendida
Use o Modo de exibição estendida para exibir telas de dados de
seu dispositivo Forerunner em um dispositivo Edge compatível
durante um percurso ou triatlo. Consulte o manual do
proprietário do Edge para obter mais informações.
®
Configurar seu perfil de usuário
Você pode atualizar as configurações de sexo, ano de
nascimento, altura, peso, zona de frequência cardíaca e zona
de potência. O dispositivo utiliza essas informações para
calcular dados precisos de treinamento.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Perfil de usuário.
3 Selecione uma opção.
Objetivos de treino
Conhecer suas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você
a mensurar e melhorar seu treino entendendo e aplicando
esses princípios.
• Sua frequência cardíaca é uma boa medida de intensidade
do exercício.
• Treinar em certas zonas de frequência cardíaca pode ajudar
você a melhorar sua capacidade cardiovascular e força.
Se você sabe qual é sua frequência cardíaca máxima, pode
usar a tabela (Cálculos da zona de frequência cardíaca,
página 8) para determinar a melhor zona de frequência
cardíaca para seus objetivos de treino.
Se você não sabe sua frequência cardíaca máxima, use uma
das calculadoras disponíveis na Internet. Algumas academias e
clínicas podem fornecer um teste que mede a frequência
cardíaca máxima. A frequência cardíaca mínima padrão é 220
menos sua idade.
Sobre zonas de frequência cardíaca
Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir
e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de
treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de
batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência
cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da
intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são
calculadas com base na porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.
Configurando suas zonas de frequência cardíaca
O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário da
configuração inicial para determinar suas zonas padrão de
frequência cardíaca. Você pode definir zonas de frequência
cardíaca separadas por perfis esportivos, como corrida, ciclismo
e natação. Para dados de caloria mais precisos durante sua
atividade, defina sua frequência cardíaca máxima. Você
também pode definir cada zona de frequência cardíaca e inserir
manualmente sua frequência cardíaca de descanso. É possível
ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou usando
sua conta Garmin Connect.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Perfil de usuário > FC.
3 Selecione Frequência cardíaca máxima e insira sua
frequência cardíaca máxima.
Você pode usar o recurso de Detecção automática para
registrar automaticamente sua frequência cardíaca máxima
durante uma atividade (Como detectar automaticamente
medições de desempenho, página 14).
7
4 Selecione LTHR > Inserir manualmente e insira sua
frequência cardíaca de limiar de lactato.
Você pode realizar um teste orientado para estimar o seu
limiar de lactato (Limiar de lactato, página 17). Você pode
usar o recurso de Detecção automática para registrar
automaticamente o seu limiar de lactato durante uma
atividade (Como detectar automaticamente medições de
desempenho, página 14).
Selecione
Frequência cardia no descanso e insira sua
5
frequência cardíaca de descanso.
Você pode usar sua média de frequência cardíaca em
repouso medida por seu dispositivo ou pode também definir
uma frequência cardíaca em repouso personalizada.
6 Selecione Zonas > Com base em.
7 Selecione uma opção:
• Selecione BPM para exibir e editar as zonas em
batimentos por minuto.
• Selecione Freq. card. %máx. para visualizar e editar as
zonas como uma porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.
• Selecione % HRR para visualizar e editar as zonas como
uma porcentagem da sua reserva de frequência cardíaca
(frequência cardíaca máxima menos a frequência
cardíaca de descanso).
• Selecione %LTHR para visualizar e editar as zonas como
uma porcentagem de sua frequência cardíaca de limite de
lactato.
8 Selecione uma zona e insira um valor para cada zona.
9 Selecione Adic freq cardíaca para esporte e selecione um
perfil esportivo para adicionar zonas de frequência cardíaca
separadas (opcional).
10 Repita as etapas para adicionar zonas de frequência
cardíaca esportivas (opcional).
Permitindo ao dispositivo definir suas zonas de frequência
cardíaca
As configurações padrão permitem que o dispositivo detecte
sua frequência cardíaca máxima e definem suas zonas de
frequência cardíaca como uma porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.
• Verifique se as configurações de seu perfil de usuário estão
corretas (Configurar seu perfil de usuário, página 7).
• Corra com o monitor de frequência cardíaca no pulso ou no
tórax.
• Teste alguns planos de treinamento de frequência cardíaca,
disponíveis em sua Garmin Connect conta.
• Veja as tendências de frequência cardíaca e o horário nas
zonas em que usa sua Garmin Connect conta.
Cálculos da zona de frequência cardíaca
Zona % da
frequência
cardíaca
máxima
Esforço sentido
1
50–60%
Ritmo fácil e descontraído, respiração
ritmada
Nível de iniciação de
treino aeróbico, reduz
o stress
2
60–70%
Ritmo confortável,
respiração um pouco
mais profunda, é
possível falar
Treino cardiovascular
básico, bom ritmo de
recuperação
3
70–80%
Ritmo moderado, maior Capacidade aeróbica
dificuldade em falar
superior, treino cardiovascular ideal
8
Benefícios
Zona % da
frequência
cardíaca
máxima
Esforço sentido
Benefícios
4
80–90%
Ritmo rápido e um
pouco desconfortável,
esforço respiratório
Capacidade e limite
anaeróbico superior,
aumento de velocidade
5
90–100%
Ritmo de sprint, insustentável por um longo
período de tempo,
respiração dificultada
Resistência anaeróbica e muscular,
aumento da potência
Sobre atletas Lifetime
Um atleta Lifetime é um indivíduo que treina intensamente há
muitos anos (com exceção de pequenas lesões) e tem uma
frequência cardíaca de repouso de 60 batimentos por minuto
(bpm) ou menor.
Configurando zonas de potência
Os valores para as zonas são valores padrão com base no
sexo, peso e capacidade média, e podem não corresponder a
suas capacidades pessoais. Se você souber o valor do seu
limiar funcional de potência (FTP), insira-o e deixe que o
software calcule automaticamente as suas zonas de potência. É
possível ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou
usando sua conta Garmin Connect.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Perfil de usuário > Zonas de
energia > Com base em.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Watts para visualizar e editar as zonas em
watts.
• Selecione % ELF para visualizar e editar as zonas como
uma porcentagem de seu limiar funcional de potência.
Selecione
FTP, em seguida, insira seu valor de FTP.
4
5 Selecione uma zona e insira um valor para cada zona.
6 Se necessário, selecione Mínimo, e insira um valor mínimo
de potência.
Monitoramento de atividades
O recurso de monitoramento de atividade registra sua contagem
diária de passos, distância percorrida, minutos de intensidade,
andares subidos, calorias queimadas e estatísticas de sono
para cada dia registrado. A queima de calorias inclui sua base
metabólica mais as calorias da atividade.
O número de passos dados durante um dia é exibido no widget
de passos. A contagem de passos é atualizada periodicamente.
Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.
Meta automática
Seu dispositivo cria automaticamente uma meta diária de
passos, de acordo com seus níveis de atividade anteriores. À
medida que você se movimenta durante o dia, o dispositivo
mostra o seu progresso em direção à sua meta diária .
Monitoramento de atividades
Se você optar por não usar o recurso de meta automática,
poderá definir uma meta personalizada de passos em sua conta
Garmin Connect.
Utilizando o alerta de movimento
Ficar sentado por períodos prolongados pode provocar
mudanças indesejadas no metabolismo. O alerta de
movimentação é um lembrete para que você não fique muito
tempo parado. Após uma hora de ociosidade, Movimente-se! e
a barra vermelha são exibidos. Segmentos complementares são
exibidos a cada 15 minutos de ociosidade. O dispositivo
também emite um sinal sonoro ou vibra se tons audíveis
estiverem ligados (Configurações do sistema, página 29).
Faça uma breve caminhada (por, pelo menos, alguns
minutos) para zerar o alerta de movimentação.
Monitoramento do sono
Enquanto você está dormindo, o dispositivo automaticamente
detecta o seu sono e monitora seus movimentos durante o
horário normal de sono. Você pode definir a quantidade normal
de horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta
Garmin Connect. As estatísticas do sono incluem total de horas
de sono, nível do sono e movimento durante o sono. Você pode
visualizar as estatísticas de descanso em sua conta do Garmin
Connect.
OBSERVAÇÃO: sonecas não são adicionadas às suas
estatísticas de sono. Você pode utilizar o modo não perturbe
para desativar notificações e alertas, exceto alarmes (Utilizando
o Modo não perturbe, página 9).
Utilizando o monitoramento de descanso
automatizado
1 Use o dispositivo enquanto estiver dormindo.
2 Carregue seus dados de monitoramento de descanso no site
do Garmin Connect (Garmin Connect, página 22).
Você pode visualizar as estatísticas de descanso em sua
conta do Garmin Connect.
Utilizando o Modo não perturbe
Você pode utilizar o modo não perturbe para desligar a luz de
fundo, os alertas sonoros e os alertas de vibração. Por exemplo,
você pode utilizar este modo enquanto estiver dormindo ou
assistindo a um filme.
OBSERVAÇÃO: você pode definir a quantidade normal de
horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta
Garmin Connect. Você pode ativar a opção Tempo de descanso
nas configurações do sistema para entrar automaticamente no
modo "não perturbe" durante suas horas normais de sono
(Configurações do sistema, página 29).
1 Pressione LIGHT.
2 Selecione Não perturbe.
Minutos de intensidade
Para melhorar a sua saúde, organizações como a Organização
Mundial de Saúde recomendam 150 minutos por semana de
atividades de intensidade moderada, como caminhadas rápidas,
ou 75 minutos por semana de atividades intensas, como
corridas.
O dispositivo monitora a intensidade da atividade e controla o
tempo gasto em atividades de intensidade moderada à vigorosa
(são necessários dados de frequência cardíaca para quantificar
a intensidade vigorosa). Para atingir a sua meta semanal de
minutos de atividades intensas, faça pelo menos 10 minutos
consecutivos de atividades de intensidade moderada à
vigorosa. O dispositivo adiciona a quantidade de minutos de
atividade moderada à intensa. Seu total de minutos em
atividade intensa é dobrado quando adicionado.
Recursos da frequência cardíaca
Minutos de intensidade
Seu dispositivo Forerunner calcula os minutos de intensidade
comparando seus dados de frequência cardíaca com os dados
de repouso. Se a frequência cardíaca for desativada, o
dispositivo calculará minutos de intensidade moderados
analisando seus passos por minuto.
• Inicie uma atividade cronometrada para o cálculo mais
preciso dos minutos de intensidade.
• Faça exercícios por pelo menos 10 minutos consecutivos a
um nível moderado ou intenso.
• Utilize seu dispositivo dia e noite para dados de repouso
mais precisos.
Eventos do Garmin Move IQ™
O recurso Move IQ detecta automaticamente padrões de
atividade, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e treino
elíptico por pelo menos 10 minutos. Você pode ver o tipo e a
duração do evento em sua Garmin Connect linha do tempo,
mas eles não são exibidos em sua lista de atividades,
instantâneos ou feed de notícias. Para obter mais detalhes e
precisão, você poderá registrar uma atividade cronometrada em
seu dispositivo.
Configurações do monitoramento de
atividades
Segure
e selecione Configurações > Monitoramento de
atividades.
Estado: desliga os recursos do monitoramento de atividades.
Alerta de movimento: exibe uma mensagem e a barra de
movimento na tela digital do relógio e na tela de passos. O
dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se os
sons estiverem ativados (Configurações do sistema,
página 29).
Alertas de objetivos: permite que você ative e desative alertas
de objetivo ou desligue-os apenas durante as atividades. Os
alertas de objetivo são exibidos no seu objetivo diário de
passos, objetivo diário de andares subidos e objetivo
semanal de minutos de intensidade.
Move IQ: permite ligar e desligar eventos Move IQ.
Desligando o monitoramento de atividades
Quando você desativa o monitoramento de atividades, seus
passos, andares subidos, minutos de intensidade e
monitoramento do sono e eventos Move IQ não são registrados.
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.
2 Selecione Configurações > Monitoramento de atividades
> Estado > Desligado.
Monitoramento de ciclo menstrual
Seu ciclo menstrual é uma parte importante da sua saúde. Você
pode saber mais e configurar esse recurso nas configurações
de Estatísticas de saúde do app Garmin Connect.
• Monitoramento e detalhes do ciclo menstrual
• Sintomas físicos e emocionais
• Previsões de menstruação e fertilidade
• Informações sobre saúde e nutrição
OBSERVAÇÃO: se o seu dispositivo Forerunner não tiver o
widget de monitoramento de ciclo menstrual, você poderá
baixá-lo do app Connect IQ.
Recursos da frequência cardíaca
O dispositivo Forerunner tem um monitor de frequência
cardíaca medida no pulso e também é compatível com
monitores de frequência cardíaca torácicos ANT+ . Você pode
ver os dados de frequência cardíaca no pulso no widget de
®
9
frequência cardíaca. Quando estão disponíveis os ANT+ dados
de frequência cardíaca no pulso e no coração, seu dispositivo
usa os ANT+ dados da frequência no coração.
Pulseira medidora de frequência cardíaca
Usar o dispositivo
• Utilize o dispositivo acima do seu pulso.
OBSERVAÇÃO: o dispositivo deve estar justo, mas
confortável. Para leituras de frequência cardíaca mais
precisas no dispositivo Forerunner, ele não deve se mover
durante a corrida ou exercícios.
OBSERVAÇÃO: o sensor óptico encontra-se na parte de
trás do dispositivo.
• Consulte Dicas para dados de frequência cardíaca errados,
página 10 para obter mais informações sobre frequência
cardíaca com base na pulseira.
• Para obter mais informações sobre precisão, acesse
garmin.com/ataccuracy.
Dicas para dados de frequência cardíaca errados
Se os dados da frequência cardíaca não forem exibidos ou
estiverem errados, você pode tentar as seguintes dicas.
• Limpe e seque seu braço antes de colocar o dispositivo.
• Evite usar protetor solar, loção e repelente de insetos sob o
dispositivo.
• Evite danificar o sensor de frequência cardíaca na parte
posterior do dispositivo.
• Utilize o dispositivo acima do seu pulso. O dispositivo deve
estar justo, mas confortável.
• Aguarde até que o ícone
fique constante antes de iniciar a
sua atividade.
• Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos e obtenha uma
leitura de frequência cardíaca antes de começar sua
atividade.
OBSERVAÇÃO: em ambientes frios, faça o aquecimento em
ambientes internos.
• Lave o dispositivo com água fresca após cada exercício.
Exibindo o widget de frequência cardíaca
O widget exibe sua frequência cardíaca atual em batidas por
minuto (bpm) e um gráfico de sua frequência cardíaca nas
últimas quatro horas.
1 Na interface do relógio, selecione UP ou DOWN para
visualizar o widget de frequência cardíaca.
2 Selecione START para exibir os valores de frequência
cardíaca em repouso média dos últimos 7 dias.
Transmitindo dados da frequência cardíaca para
dispositivos Garmin
®
Você pode transmitir os dados da sua frequência cardíaca do
seu dispositivo Forerunner e visualizá-los em dispositivos
Garmin emparelhados.
OBSERVAÇÃO: a transmissão de dados da frequência
cardíaca diminui a vida útil da bateria.
1 Do widget de frequência cardíaca, mantenha pressionado .
2 Selecione Opções > Freq cardíaca de transmissão.
O dispositivo Forerunner começará a transmitir os dados da
sua frequência cardíaca e
será exibido.
OBSERVAÇÃO: é possível visualizar apenas o widget de
frequência cardíaca ao transmitir dados de frequência
cardíaca a partir do widget de frequência cardíaca.
3 Emparelhe seu dispositivo Forerunner ao dispositivo
compatível com Garmin ANT+.
OBSERVAÇÃO: as instruções de emparelhamento são
diferentes para cada dispositivo Garmin compatível. Consulte
o manual do proprietário.
DICA: para parar de transmitir os dados de sua frequência
cardíaca, selecione qualquer tecla, e selecione Sim.
Como transmitir dados da frequência cardíaca durante uma
atividade
É possível configurar seu dispositivo Forerunner para transmitir
automaticamente seus dados de frequência cardíaca ao
começar uma atividade. Por exemplo, é possível transmitir os
dados da sua frequência cardíaca para um dispositivo Edge
enquanto anda de bicicleta, ou para uma câmera de ação VIRB
durante uma atividade.
OBSERVAÇÃO: a transmissão de dados da frequência
cardíaca diminui a vida útil da bateria.
1 Do widget de frequência cardíaca, mantenha pressionado .
2 Selecione Opções > Transmissão durante atividade.
3 Comece uma atividade (Iniciar uma atividade, página 1).
O dispositivo Forerunner começará a transmitir os dados da
sua frequência cardíaca em segundo plano.
OBSERVAÇÃO: não há indicação de que o dispositivo está
transmitindo seu ritmo cardíaco durante uma atividade.
4 Se necessário, emparelhe o seu dispositivo Forerunner ao
dispositivo compatível com Garmin ANT+.
OBSERVAÇÃO: as instruções de emparelhamento são
diferentes para cada dispositivo Garmin compatível. Consulte
o manual do proprietário.
DICA: para parar de transmitir seus dados de frequência
cardíaca, pare a atividade (Parar uma atividade, página 2).
Configurar um alerta de frequência cardíaca anormal
É possível configurar o dispositivo para quando a frequência
cardíaca exceder um certo número de batidas por minuto (bpm)
depois de um período de inatividade.
1 Do widget de frequência cardíaca, pressione .
2 Selecione Opções > Alerta de freq. cardíaca anormal >
Estado > Ligado.
Selecione
Limiar de alerta.
3
4 Selecione um valor de limite de frequência cardíaca.
Sempre que atingir o valor de limite, uma mensagem será
exibida e o dispositivo vibrará.
Desativar o monitor de frequência cardíaca medida
no pulso
O valor padrão para a configuração de Freq. card. pulso é
Automático. O dispositivo usa o monitor de frequência cardíaca
no pulso automaticamente, a menos que você emparelhe ANT+
um monitor de frequência cardíaca ao dispositivo.
10
Recursos da frequência cardíaca
1 Do widget de frequência cardíaca, pressione
2 Selecione Opções > Estado > Desligado.
.
HRM-Swim Acessório
Frequência cardíaca durante natação
OBSERVAÇÃO: a pulseira medidora de frequência cardíaca
fica indisponível durante a prática de natação
Os acessórios HRM-Tri e HRM-Swim registram e armazenam
seus dados de frequência cardíaca enquanto você nada. Esses
dados não são visíveis em dispositivos Forerunner compatíveis
enquanto o monitor de frequência cardíaca está debaixo de
água.
Uma atividade temporizada deve ser iniciada no dispositivo
Forerunner emparelhado para que os dados de frequência
cardíaca armazenados possam ser visualizados mais tarde.
Durante os intervalos de repouso fora de água, o monitor de
frequência cardíaca envia os dados de frequência cardíaca para
o seu dispositivo Forerunner.
O dispositivo Forerunner baixa automaticamente dados de
frequência cardíaca armazenados quando suas atividades
temporizadas de nado são salvas. O monitor de frequência
cardíaca deve estar fora da água, ativo e dentro do alcance do
dispositivo (3 m) enquanto os dados são baixados. É possível
analisar os seus dados de frequência cardíaca no histórico da
sua conta do Garmin Connect.
Como iniciar natação em piscina
1 Selecione START > Nat. piscina.
2 Selecione o tamanho da piscina ou insira um tamanho
personalizado.
3 Selecione START.
O dispositivo grava os dados de natação apenas enquanto o
temporizador de atividades estiver funcionando.
4 Inicie sua atividade.
O dispositivo grava automaticamente os intervalos de
natação e as distâncias.
5 Selecione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados
adicionais (opcional).
para pausar o temporizador de
6 Em repouso, selecione
atividades.
para reiniciar o temporizador de atividades.
7 Selecione
8 Após concluir sua atividade, selecione STOP > Salvar.
Nadar em águas abertas
Você pode usar o dispositivo para natação em águas abertas.
Você pode gravar dados de natação, incluindo a distância, o
ritmo e a frequência de braçadas. Você pode adicionar telas de
dados para a atividade de natação em águas abertas
(Personalizando telas de dados, página 27).
1 Selecione START > Alto mar.
2 Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os
satélites.
3 Selecione START para iniciar o temporizador.
O histórico será gravado apenas enquanto o timer estiver
funcionando.
4 Após concluir sua atividade, selecione STOP > Salvar.
Dimensionar o monitor de frequência cardíaca
Antes de iniciar a primeira atividade de natação, reserve um
tempo para dimensionar o monitor de frequência cardíaca. Ele
deve estar suficientemente apertado para permanecer no lugar
quando você se impulsionar contra a parede da piscina.
• Selecione um extensor de correia e conecte-o à extremidade
elástica do monitor de frequência cardíaca.
Recursos da frequência cardíaca
O monitor de frequência cardíaca é fornecido com três
extensores de correia para se adaptar aos diferentes
tamanhos de tórax.
DICA: o extensor de correia médio funciona para a maioria
dos manequins (desde médio até extra grande).
• Coloque o monitor de frequência cardíaca voltado para trás
para ajustar facilmente o controle deslizante no extensor de
correia.
• Coloque o monitor de frequência cardíaca voltado para frente
para ajustar facilmente o controle deslizante no monitor de
frequência cardíaca.
Colocar o monitor de frequência cardíaca
Use o monitor de frequência cardíaca em contato direto com a
pele, logo abaixo do esterno.
1 Selecione um extensor de correia para obter o ajuste mais
adequado.
2 Use o monitor de frequência cardíaca com Garmin o logotipo
voltado para cima.
O gancho
e a conexão
em loop devem estar em seu
lado direito.
3 Passe o monitor de frequência cardíaca em torno do peito e
conecte o gancho da correia ao loop.
OBSERVAÇÃO: certifique-se de que a etiqueta de cuidado
não seja dobrada.
4 Aperte o monitor de frequência cardíaca, até que ele esteja
ajustado de forma confortável em torno de seu peito, e não
demasiado.
Depois de colocá-lo, o monitor de frequência cardíaca ficará
ativo e começará a armazenar e enviar dados.
Dicas de uso do HRM-Swim acessório
• Ajuste o aperto do monitor de frequência cardíaca e do
extensor da correia se o monitor de frequência cardíaca
deslizar para baixo de seu peito quando você se impulsionar
na parede da piscina.
• Levante-se entre intervalos de tempo de forma que o monitor
de frequência cardíaca esteja fora da água e você possa
visualizar seus dados de frequência cardíaca.
Cuidados com seu monitor de frequência cardíaca
AVISO
O acúmulo de suor e sal na tira pode diminuir a capacidade do
monitor de frequência cardíaca de relatar dados precisos.
• Enxágue o monitor de frequência cardíaca após cada
utilização.
• Lave manualmente o monitor de frequência cardíaca após
cada ciclo de sete utilizações, utilizando um pouco de
detergente neutro, como detergente da louça.
OBSERVAÇÃO: usar muito detergente pode danificar o
monitor de frequência cardíaca.
• Não coloque o monitor de frequência cardíaca na máquina
de lavar, nem na secadora.
11
• Para secar o monitor de frequência cardíaca, pendure-o no
varal ou estenda-o em uma superfície plana.
HRM-Tri Acessório
A seção HRM-Swim deste manual explica o registro da
frequência cardíaca durante a natação (Frequência cardíaca
durante natação, página 11).
Natação em piscina
AVISO
Lave manualmente o monitor de frequência cardíaca depois da
exposição ao cloro ou a outros produtos químicos. A exposição
prolongada a essas substâncias pode danificar o monitor de
frequência cardíaca.
O acessório HRM-Tri foi projetado principalmente para natação
em águas abertas, mas pode ser usado ocasionalmente para
natação em piscina. O monitor de frequência cardíaca deve ser
utilizado sob uma roupa de banho ou triatlo durante natação em
piscina. Caso contrário, ele pode deslizar para baixo de seu
peito quando você se impulsionar na parede da piscina.
Colocar o monitor de frequência cardíaca
Use o monitor de frequência cardíaca em contato direto com a
pele, logo abaixo do esterno. Ajuste-o de modo que deslize
durante a atividade.
1 Se necessário, coloque o extensor da correia no monitor de
frequência cardíaca.
2 Umedeça os elétrodos na parte posterior do monitor de
frequência cardíaca para criar uma ligação forte entre o peito
e o transmissor.
3 Use o monitor de frequência cardíaca com Garmin o logotipo
voltado para cima.
O loop
e a conexão
em gancho devem estar em seu
lado direito.
4 Passe o monitor de frequência cardíaca em torno do peito e
conecte o gancho da correia ao loop.
OBSERVAÇÃO: certifique-se de que a etiqueta de cuidado
não seja dobrada.
Depois de colocá-lo, o monitor de frequência cardíaca ficará
ativo e começará a enviar dados.
Armazenamento de informações
O monitor de frequência cardíaca pode armazenar até 20 horas
de dados em uma única atividade. Quando a memória do
monitor de frequência cardíaca estiver cheia, os dados mais
antigos serão substituídos.
Você pode iniciar uma atividade cronometrada em seu
dispositivo Forerunner emparelhado, e o monitor de frequência
cardíaca registrará os dados de sua frequência cardíaca mesmo
que você se afaste do dispositivo. Por exemplo, você pode
registrar os dados de frequência cardíaca durante atividades de
condicionamento físico ou esportes praticados em equipe, onde
12
não se pode utilizar relógios. O monitor de frequência cardíaca
envia automaticamente os dados armazenados de sua
frequência cardíaca para seu Forerunner dispositivo, assim que
você salva sua atividade. Enquanto os dados são carregados, o
monitor de frequência cardíaca deve permanecer ativo e dentro
do alcance do dispositivo (3 metros).
Cuidados com seu monitor de frequência cardíaca
AVISO
O acúmulo de suor e sal na tira pode diminuir a capacidade do
monitor de frequência cardíaca de relatar dados precisos.
• Enxágue o monitor de frequência cardíaca após cada
utilização.
• Lave manualmente o monitor de frequência cardíaca após
cada ciclo de sete utilizações ou uma natação em piscina,
utilizando um pouco de detergente neutro, como detergente
da louça.
OBSERVAÇÃO: usar muito detergente pode danificar o
monitor de frequência cardíaca.
• Não coloque o monitor de frequência cardíaca na máquina
de lavar, nem na secadora.
• Para secar o monitor de frequência cardíaca, pendure-o no
varal ou estenda-o em uma superfície plana.
Dicas para dados de frequência cardíaca
errados
Se os dados da frequência cardíaca não forem exibidos ou
estiverem errados, você pode tentar as seguintes dicas.
• Aplique água novamente nos eletrodos e nos adesivos de
contato (se aplicável).
• Aperte a correia ao peito.
• Aqueça por 5 a 10 minutos.
• Siga as instruções de cuidado (Cuidados com seu monitor de
frequência cardíaca, página 12).
• Vista uma camisa de algodão ou umedeça completamente
os dois lados da correia.
Tecidos sintéticos que causam atritos com o monitor de
frequência cardíaca podem criar eletricidade estática que
interfere com os sinais cardíacos.
• Afaste-se de fontes que possam interferir com o monitor de
frequência cardíaca.
As fontes de interferência podem incluir campos
electromagnéticos fortes, alguns sensores sem fios de 2,4
GHz, cabos eléctricos de alta tensão, motores eléctricos,
fornos, fornos microondas, telefones sem fios de 2,4 GHz e
pontos de acesso de LAN sem fio.
Dinâmica da corrida
Você pode usar seu dispositivo Forerunner compatível
emparelhado com o acessório HRM-Tri ou outro acessório de
dinâmica da corrida para fornecer feedback em tempo real
sobre sua forma de corrida. Se o dispositivo Forerunner foi
fornecido junto com o acessório HRM-Tri , ele já estará
emparelhado.
O acessório de dinâmica da corrida possui um acelerômetro
que mede o movimento do torso para calcular seis métricas de
corrida.
Cadência: cadência é o número de passos por minuto. Exibe o
número total de passos (direitos e esquerdos combinados).
Oscilação vertical: oscilação vertical é o movimento durante a
corrida. Exibe o movimento vertical do torso, medido em
centímetros.
Tempo de contato com o solo: tempo de contato com o solo é
o tempo de cada passo no chão durante a corrida. Ele é
medido em milisegundos.
Recursos da frequência cardíaca
OBSERVAÇÃO: o tempo de contato com o solo e o
equilíbrio não estão disponíveis durante caminhadas.
Equilíbrio de tempo de contato com o solo: o equilíbrio do
tempo de contato com o solo exibe o equilíbrio para
esquerda/direita do tempo de contato com solo durante a
execução. Uma porcentagem é exibida. Por exemplo, 53,2
com uma seta apontando para a esquerda ou para a direita.
Comprimento de passo: o comprimento de passos é o
comprimento de seus passos de um passo para o próximo.
Ele é medido em metros.
Proporção vertical: A proporção vertical é a razão entre a
oscilação vertical e o comprimento de passo. Uma
porcentagem é exibida. Um número mais baixo geralmente
indica uma melhor forma de corrida.
3 Comece a corrida.
4 Role até as telas de dinâmica da corrida para visualizar sua
métrica.
Treinar com dinâmica de corrida
Antes de poder visualizar a dinâmica de corrida, é necessário
colocar o acessório HRM-Run™, HRM-Tri ou Running Dynamics
Pod e emparelhá-lo com seu dispositivo (Emparelhando
sensores ANT+, página 24).
Se o seu Forerunner foi fornecido junto com o monitor de
frequência cardíaca, os dispositivos já estarão emparelhados e
o Forerunner estará configurado para exibir a dinâmica de
corrida.
1 Selecione START e selecione uma atividade de corrida.
2 Selecione START.
5 Se necessário, segure UP para editar a forma como os
dados da dinâmica de corrida são exibidos.
Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida
As telas da dinâmica de corrida exibem um indicador colorido para a métrica primária. Você pode exibir cadência, oscilação vertical,
tempo de contato com o solo, equilíbrio do tempo de contato com o solo ou proporção vertical como a métrica primária. O indicador
colorido mostra a comparação de seus dados da dinâmica de corrida com os dados de outros corredores. As zonas coloridas
baseiam-se em percentuais.
A Garmin fez uma pesquisa com muitos corredores de todos os níveis. Os valores dos dados nas zonas vermelha ou laranja são
típicos de corredores mais lentos ou com menos experiência. Os valores dos dados nas zonas verde, azul ou roxa são típicos de
corredores mais rápidos ou com mais experiência. Os corredores com mais experiência tendem a apresentar tempos de contato
com o solo mais curtos, menor oscilação vertical e maior cadência do que corredores menos experientes. No entanto, corredores
mais altos geralmente possuem cadências um pouco mais lentas, passos mais longos e uma oscilação vertical um pouco maior. A
proporção vertical é a oscilação vertical dividida pelo comprimento de passo. Ela não está correlacionada com a altura.
Acesse www.garmin.com/runningdynamics para obter mais informações sobre dinâmica de corrida. Para obter mais informações
sobre teorias e interpretações de dados de dinâmica de corrida, você pode pesquisar em publicações e sites confiáveis.
Zonas coloridas Percentuais em zona Intervalo de cadência Intervalo de tempo de contato com o solo
>95
>183 spm
>218 ms
Azul
Roxo
70 - 95
174 - 183 spm
218-248 ms
Verde
30 - 69
164 - 173 spm
249-277 ms
Laranja
5 - 29
153 - 163 spm
278-308 ms
Vermelho
<5
<153 spm
>308 ms
Dados de equilíbrio de tempo de contato com o solo
O equilíbrio de tempo de contato com o solo mede a simetria de sua corrida e aparece como uma porcentagem de seu tempo total
de contato com o solo. Por exemplo, 51,3% com uma seta apontando para a esquerda indica que o corredor está gastando mais
tempo no solo quando está apoiado no pé esquerdo. Se sua tela de dados apresentar dois números, por exemplo, 48 - 52, 48% é o
pé esquerdo e 52% é o pé direito.
Zonas coloridas
Vermelho
Laranja
Verde
Laranja
Vermelho
Simetria
Fraco
Bom tempo
Bom
Bom tempo
Fraco
Porcentagem de outros corredores
5%
25%
40%
25%
5%
Equilíbrio de tempo de contato com o solo >52,2% E
50,8 a 52,2% E 50,7% E - 50,7% D 50,8 a 52,2% D >52,2% D
Ao desenvolver e testar dinâmicas de corrida, a equipe Garmin encontrara correlações entre lesões e maiores desequilíbrios em
determinados corredores. Para muitos corredores, o equilíbrio do tempo de contato com o solo tende a desviar mais de 50 - 50 ao
subir ou descer ladeiras. A maioria dos treinadores concorda que uma forma de corrida simétrica é boa. Os corredores de elite
tendem a apresentar passos rápidos e equilibrados.
Você pode observar o indicador de cor ou o campo de dados durante sua corrida ou exibir o resumo em sua conta Garmin Connect
após a corrida. Como nos outros dados de dinâmica de corrida, o equilíbrio do tempo de contato com o solo é uma medida
quantitativa para ajudar você a compreender sua forma de corrida.
Recursos da frequência cardíaca
13
Oscilação vertical e os dados de proporção vertical
Os intervalos de dados para oscilação vertical e proporção vertical são um pouco diferentes dependendo do sensor e se ele estiver
posicionado no tórax (HRM-Tri ou acessórios HRM-Run) ou na cintura (acessório Running Dynamics Pod).
Zonas coloridas Percentuais em zona Alcance de oscilação
vertical no tórax
Roxo
Alcance de oscilação
vertical na cintura
Proporção vertical
no tórax
Proporção vertical na
cintura
>95
<6,4 cm
<6,8 cm
<6,1%
<6,5%
Azul
70 - 95
6,4 - 8,1 cm
6,8–8,9 cm
6,1-7,4%
6,5–8,3%
Verde
30 - 69
8,2-9,7 cm
9,0-10,9 cm
7,5-8,6%
8,4-10,0%
Laranja
5 - 29
9,8-11,5 cm
11,0-13,0 cm
8,7-10,1%
10,1-11,9%
Vermelho
<5
>11,5 cm
>13,0 cm
>10,1%
>11,9%
Dicas para dados ausentes da dinâmica de corrida
Se os dados da dinâmica de corrida não forem exibidos, você
pode tentar as seguintes dicas.
• Certifique-se de ter um acessório de dinâmica de corrida
como o acessório HRM-Tri .
Os acessórios com dinâmica de corrida apresentam na
parte frontal do módulo.
• Emparelhe o acessório de dinâmica de corrida com seu
dispositivo Forerunner novamente, de acordo com as
instruções.
• Se a tela de dados de dinâmica da corrida mostrar apenas
zeros, certifique-se de que o acessório foi vestido voltado
para cima.
OBSERVAÇÃO: o tempo de contato com o solo e o
equilíbrio só aparecem durante a corrida. Ele não é calculado
durante caminhadas.
Medições de desempenho
Essas medições de desempenho são estimativas que podem
ajudá-lo a monitorar e entender suas atividades físicas e
desempenho de corrida. As medições requerem algumas
atividades usando frequência cardíaca medida no pulso ou um
monitor de frequência cardíaca torácico compatível. Medições
de desempenho de ciclismo exigem um monitor de frequência
cardíaca e um medidor de potência.
Essas estimativas são fornecidas e compatíveis com Firstbeat.
Para obter mais informações, acesse www.garmin.com/physio.
Carga de treinamento: a carga de treinamento é a soma do
consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) excessivo ao
longo dos últimos 7 dias. O EPOC é uma estimativa de
quanta energia foi necessária para o seu corpo se recuperar
após o exercício.
Tempos de corrida previstos: o dispositivo utiliza o histórico
de treinos, seu VO2 máximo estimado e fontes de dados
publicados para fornecer uma meta de tempo de corrida com
base em seu condicionamento físico atual. Esta projeção
também assume você tenha concluído o treinamento
adequado para a corrida.
Teste de estresse na variação da frequência cardíaca: o
teste de estresse na variação da frequência cardíaca (HRV)
requer um monitor de frequência cardíaca torácico Garmin.
O dispositivo grava a variação da sua frequência cardíaca
enquanto repousa por 3 minutos. Ela fornece seu nível de
estresse geral. A escala é de 1 a 100, e a menor pontuação
indica um nível menor de estresse.
Condição de desempenho: a sua condição de desempenho é
uma avaliação em tempo real após 6 a 20 minutos de
atividade. Ela pode ser adicionada como um campo de
dados para que você possa ver sua condição de
desempenho durante o repouso em sua atividade. Ela
compara sua condição ao nível de condicionamento médio
em tempo real.
Potência de limite funcional (FTP): o dispositivo utiliza as
informações de seu perfil de usuário a partir da configuração
inicial para estimar sua FTP. Para obter uma classificação
mais precisa, você pode realizar um teste orientado.
Limiar de lactato: o limiar de lactato requer um monitor de
frequência cardíaca torácico. O limiar de lactato é o ponto
em que os músculos começam a fatigar rapidamente. Seu
dispositivo mede o nível limiar de lactato usando dados de
frequência cardíaca e ritmo.
Desativação das notificações de desempenho
OBSERVAÇÃO: no início, as estimativas podem parecer
imprecisas. O dispositivo requer que algumas atividades sejam
concluídas para saber mais sobre seu desempenho.
Status de treinamento: o status de treinamento mostra como o
treinamento afeta seu desempenho e condicionamento
físico. Seu status de treinamento é baseado em mudanças
na carga de treinamento e no VO2 máximo durante um
período de tempo prolongado.
VO2 máximo: o VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio
(em mililitros) que você pode consumir por minuto, por
quilograma de peso corporal, no seu desempenho máximo.
O dispositivo ajusta os valores máximos de VO2 de acordo
com o calor e a altitude como, por exemplo, quando você
está se acostumando a ambientes de alta temperatura ou
alta altitude.
Tempo de recuperação: o tempo de recuperação exibe o
tempo restante para sua recuperação total para o próximo
exercício exaustivo.
14
As notificações de desempenho estão ativadas por padrão.
Algumas notificações de desempenho são alertas exibidos ao
concluir sua atividade. Algumas notificações de desempenho
são exibidas durante uma atividade ou ao alcançar uma nova
medição de desempenho, como um novo VO2 máximo
estimado.
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado .
2 Selecione Configurações > Métricas fisiológicas >
Notificações de desempenho.
3 Selecione uma opção.
Como detectar automaticamente medições de
desempenho
O recurso Detecção automática é ativado por padrão. O
dispositivo pode detectar automaticamente sua frequência
cardíaca máxima e o limiar de lactato durante uma atividade. Ao
emparelhar com um medidor de potência compatível, o
dispositivo poderá detectar automaticamente a sua potência de
limite funcional (FTP) durante uma atividade.
Recursos da frequência cardíaca
OBSERVAÇÃO: o dispositivo detecta uma frequência cardíaca
máxima somente quando sua frequência cardíaca for maior do
que o valor definido no seu perfil de usuário.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Métricas fisiológicas >
Detecção automática.
3 Selecione uma opção.
Status de treinamento
O status de treinamento mostra como o treinamento afeta seu
nível de desempenho e condicionamento físico. Seu status de
treinamento é baseado em mudanças na carga de treinamento
e no VO2 máximo durante um período de tempo prolongado.
Você pode usar seu status de treinamento para ajudar a
planejar treinamentos futuros e continuar melhorando seu nível
de condicionamento físico.
Pico: pico significa que você está em uma condição ideal para
corrida. Uma carga de treinamento recém-reduzida permite
que seu corpo se recupere e compense totalmente treinos
anteriores. Você deve planejar com antecedência, uma vez
que esse estado de pico só pode ser mantido por um curto
período.
Produtivo: sua carga de treinamento atual está levando seu
nível de condicionamento físico e desempenho para a
direção certa. Planeje períodos de recuperação no seu
treinamento para manter o seu nível de condicionamento
físico.
Mantendo: sua carga de treinamento atual é suficiente para
manter o seu nível de condicionamento físico. Para ver uma
melhora, tente adicionar mais variedade aos seus exercícios
ou aumentar o seu volume de treinamento.
Recuperação: uma carga de treinamento mais leve permite que
seu corpo se recupere, o que é essencial durante longos
períodos de treinamento pesado. Você pode retornar a uma
carga de treinamento mais alta quando se sentir pronto.
Não produtivo: sua carga de treinamento está em um bom
nível, mas seu condicionamento físico está diminuindo. Seu
corpo pode estar com dificuldade para se recuperar. Dessa
forma, é preciso dar atenção à saúde no geral, incluindo
estresse, nutrição e descanso.
Ausência de treino: a ausência de treino ocorre quando você
treina muito menos que o habitual em uma semana ou mais,
afetando seu nível de condicionamento físico. Você pode
tentar aumentar sua carga de treinamento para ver uma
melhora.
Excepcional: sua carga de treinamento está muito alta, o que é
contraproducente. Seu corpo precisa de descanso. Você
deve se dar um tempo de recuperação adicionando treinos
mais leves na sua programação.
Nenhum status: o dispositivo precisa de uma ou duas semanas
de histórico de treinamento, incluindo atividades com VO2
máximo resultantes de uma corrida ou ciclismo, para
determinar seu status de treinamento.
Dicas para obter o status de treinamento
O recurso do status de treinamento depende de avaliações
atualizadas de seu nível de condicionamento, incluindo, pelo
menos, duas medições de VO2 máximo por semana. Sua
estimativa de VO2 máximo é atualizada após corridas ou
passeios ao ar livre com medidor de potência durante os quais
sua frequência cardíaca tenha atingido pelo menos 70% da
frequência cardíaca máxima por vários minutos. As atividades
de corrida em trilha e corrida em ambiente interno não geram
uma estimativa de VO2 máximo, a fim de preservar a precisão
da sua tendência de nível de condicionamento.
Para tirar o máximo proveito do recurso de status de
treinamento, você pode tentar estas dicas.
Recursos da frequência cardíaca
• Pelo menos duas vezes por semana, corra ou caminhe ao ar
livre com um medidor de potência, e alcance uma frequência
cardíaca superior a 70% de sua frequência cardíaca máxima
durante pelo menos 10 minutos.
Depois de usar o dispositivo por uma semana, o status de
treinamento deverá ficar disponível.
• Registre todas as suas atividades físicas neste dispositivo ou
ative o recurso TrueUp™ para de dados fisiológicos,
permitindo que seu dispositivo obtenha mais informações
sobre o seu desempenho.
Sobre estimativas de VO2 máximo
O VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio (em mililitros)
que você pode consumir por minuto, por quilograma de peso
corporal, no seu desempenho máximo. Simplificando, o VO2
máximo é uma indicação de desempenho atlético e deve
aumentar à medida que seu nível de condicionamento físico
melhora. O dispositivo Forerunner requer um monitor de
frequência cardíaca no pulso ou um monitor de frequência
cardíaca torácico compatível para exibir seu VO2 máximo
estimado. O dispositivo apresenta estimativas de VO2 máximo
separadas para corrida e ciclismo. Para obter uma estimativa
precisa do VO2 máximo, é preciso correr ao ar livre com o GPS
ou fazer um percurso com um medidor de potência compatível a
um nível de intensidade moderado por vários minutos.
No dispositivo, a estimativa de seu VO2 máximo aparece em
numeral, descrição e posição no medidor colorido. Em sua
Garmin Connect conta, você pode visualizar detalhes adicionais
sobre sua estimativa de VO2 máximo, incluindo sua idade
física. Sua idade física lhe dá uma ideia de como seu físico se
compara ao de alguém do mesmo sexo e idade diferente. Ao se
exercitar, sua idade física pode diminuir com o tempo.
Roxo
Superior
Azul
Excelente
Verde
Bom
Laranja
Bom tempo
Vermelho
Fraco
Os dados do VO2 máximo são fornecidos pela FirstBeat. Os
dados e a análise do VO2 máximo são fornecidos com
permissão do The Cooper Institute . Para obter mais
informações, consulte o apêndice (Classificações padrão do
VO2 máximo, página 39), e acesse www.CooperInstitute.org.
®
Tempo de recuperação
Você pode utilizar seu dispositivo Garmin com um monitor de
frequência cardíaca no pulso ou com um monitor de frequência
cardíaca torácico compatível para exibir o tempo restante até
que você esteja totalmente recuperado e pronto para o próximo
treino pesado.
OBSERVAÇÃO: o tempo de recuperação recomendado utiliza
o VO2 máximo estimado e pode parecer impreciso no início. O
dispositivo requer que algumas atividades sejam concluídas
para saber mais sobre seu desempenho.
O tempo de recuperação aparece imediatamente após uma
atividade. Há uma contagem regressiva que indica o melhor
estado para você prosseguir com o treino pesado.
15
Exibir seu tempo de recuperação
Para obter uma estimativa mais precisa, conclua a configuração
do perfil do usuário (Configurar seu perfil de usuário, página 7),
e defina sua frequência cardíaca máxima (Configurando suas
zonas de frequência cardíaca, página 7).
1 Comece a corrida.
2 Depois da corrida, selecione Salvar.
O tempo de recuperação é exibido. O tempo máximo é de 4
dias.
OBSERVAÇÃO: da tela do relógio, é possível selecionar UP
ou DOWN para exibir o widget de desempenho e selecionar
START para percorrer as medições de desempenho e exibir
seu tempo de recuperação.
Frequência cardíaca de recuperação
Se você estiver treinando com um monitor de frequência
cardíaca no pulso ou um de frequência cardíaca torácico
compatível, poderá verificar o valor de sua frequência cardíaca
de recuperação após cada atividade. A frequência cardíaca de
recuperação é a diferença entre a frequência cardíaca do
exercício e a frequência cardíaca dois minutos após a
interrupção do exercício. Por exemplo, depois de um típico
treinamento, você para o timer. Sua frequência cardíaca está
em 140 bpm. Após dois minutos de inatividade ou
arrefecimento, sua frequência cardíaca está em 90 bpm. Sua
frequência cardíaca de recuperação é de 50 bpm (140 menos
90). Alguns estudos relacionam a frequência cardíaca de
recuperação com a saúde cardíaca. Números mais elevados
geralmente indicam coração mais saudável.
DICA: para melhores resultados, você deve parar de se mexer
por dois minutos enquanto o dispositivo calcula o valor de sua
frequência cardíaca de recuperação. Você pode salvar ou
descartar a atividade depois que esse valor for exibido.
Training Effect aumenta, informando como a atividade melhorou
seu condicionamento físico. O Training Effect é determinado
pelas informações do perfil do usuário, pela frequência
cardíaca, a duração e a intensidade de sua atividade.
O Training Effect aeróbico baseia-se em sua frequência
cardíaca para medir como a intensidade acumulada de um
exercício afeta seu condicionamento físico aeróbico e indica se
o treino está mantendo o nível de condicionamento físico igual
ou se está elevando. Sua EPOC acumulada durante o exercício
é mapeada para uma faixa de valores que consideram o seu
nível de condicionamento físico e hábitos de treinamento.
Exercícios regulares com esforço moderado ou treinos
envolvendo intervalos mais longos (> 180 segundos) têm um
impacto positivo no metabolismo aeróbico e resultam em um
Training Effect aeróbico melhorado.
O Training Effect anaeróbico usa a frequência cardíaca e a
velocidade (ou potência) para determinar como um exercício
afeta sua capacidade de desempenhar sob alta intensidade.
Você recebe um valor baseado na contribuição anaeróbica à
EPOC e o tipo de atividade. Intervalos repetidos de alta
intensidade de 10 a 120 segundos têm um impacto altamente
benéfico na sua capacidade anaeróbica e resultam em um
Training Effect anaeróbico melhorado.
É importante saber que seus números do Training Effect (de 0,0
a 5,0) podem parecer elevados durante suas primeiras
atividades. São necessárias algumas atividades para que o
dispositivo conheça seu condicionamento físico aeróbico e
anaeróbico.
Você pode adicionar Training Effect como um campo de dados
a uma de suas telas de treino para monitorar seus resultados
em toda a atividade.
Training Effect
Benefício
aeróbico
Benefício
anaeróbico
Carga de treinamento
De 0,0 a 0,9
Sem benefício.
Sem benefício.
A carga de treinamento é uma medição do seu volume de
treinamento pelos últimos sete dias. É a soma das medições de
consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) excessivo dos
últimos 7 dias. O medidor indica se a sua carga atual está
baixa, alta ou dentro da faixa ideal para manter ou melhorar o
seu condicionamento físico. A faixa ideal é determinada com
base no seu condicionamento físico individual e histórico de
treinamento. A faixa é ajustada conforme o seu tempo e
intensidade de treinamento aumentam ou diminuem.
De 1,0 a 1,9
Pequeno
benefício.
Pequeno
benefício.
De 2,0 a 2,9
Mantém seu
condicionamento físico
aeróbico.
Mantém seu
condicionamento físico
anaeróbico.
De 3,0 a 3,9
Melhora seu
condicionamento físico
aeróbico.
Melhora seu
condicionamento físico
anaeróbico.
De 4,0 a 4,9
Melhora amplamente seu
condicionamento físico
aeróbico.
Melhora amplamente seu
condicionamento físico
anaeróbico.
5,0
Excedente e
potencialmente
nocivo sem um
tempo de recuperação suficiente.
Excedente e
potencialmente
nocivo sem um
tempo de recuperação suficiente.
Exibir seus tempos de corrida previstos
Para obter uma estimativa mais precisa, conclua a configuração
do perfil do usuário (Configurar seu perfil de usuário, página 7),
e defina sua frequência cardíaca máxima (Configurando suas
zonas de frequência cardíaca, página 7).
O dispositivo utiliza o VO2 máximo estimado (Sobre estimativas
de VO2 máximo, página 15) e publica fontes de dados para
fornecer uma meta de tempo de corrida com base em seu
condicionamento físico atual. Esta projeção também assume
você tenha concluído o treinamento adequado para a corrida.
OBSERVAÇÃO: as projeções podem parecer imprecisas da
primeira vez. O dispositivo requer algumas corridas para saber
mais sobre seu desempenho na corrida.
1 Selecione UP ou DOWN para visualizar o widget de
desempenho.
2 Selecione START para percorrer as medições de
desempenho.
Os tempos de corrida previstos aparecem para 5K, 10K,
meia maratona e distâncias de maratona.
Sobre o Training Effect
O Training Effect mede o impacto de uma atividade no seu
condicionamento físico aeróbico ou anaeróbico. Ele acumula
durante a atividade. Conforme a atividade progride, o valor do
16
Zonas
coloridas
A tecnologia Training Effect é fornecida e suportada pela
Firstbeat Technologies Ltd. Para obter mais informações,
acesse www.firstbeat.com.
Exibir a variabilidade de sua frequência cardíaca e
nível de estresse
Antes de executar o teste de variabilidade de frequência
cardíaca (HRV) deduzida do nível de estresse, você deve
colocar um Garmin monitor de frequência cardíaca e
emparelhá-lo com seu dispositivo (Emparelhando sensores
ANT+, página 24).
A pontuação de estresse HRV é o resultado de um teste de três
minutos realizado em repouso, no qual o dispositivo Forerunner
analisa a variabilidade da frequência cardíaca para determinar
Recursos da frequência cardíaca
seu estresse geral. O treinamento, o sono, a nutrição e o
estresse da vida cotidiana impactam o seu desempenho. O
intervalo de pontuação de estresse é de 1 a 100, onde 1 é um
estado de estresse muito baixo e 100 é um estado de estresse
muito alto. Saber sua pontuação de estresse pode ajudá-lo a
decidir se o seu corpo está pronto para um treinamento de
corrida pesado ou para ioga.
DICA: a Garmin recomenda medir a pontuação de estresse
antes de exercitar-se, aproximadamente no mesmo horário e
nas mesmas condições todos os dias. É possível visualizar os
resultados anteriores na sua conta do Garmin Connect.
1 Selecione START > DOWN > Estresse VFC > START.
2 Siga as instruções na tela.
Condição de desempenho
Ao concluir sua atividade, tal como correr ou andar de bicicleta,
o recurso de condição de desempenho analisa seu ritmo, sua
frequência cardíaca e a variabilidade de sua frequência
cardíaca para fazer uma avaliação em tempo real de sua
capacidade de desempenho em comparação com seu nível
médio de condicionamento físico. É aproximadamente o seu
desvio percentual em tempo real a partir da estimativa de VO2
máx. da sua linha de base.
Os valores de condição de desempenho variam de -20 a +20.
Após os primeiros 6 a 20 minutos da atividade, o dispositivo
exibe sua pontuação referente à condição de desempenho. Por
exemplo, uma pontuação superior a 5 significa que você está
descansado, renovado e que pode desempenhar uma boa
corrida ou andar de bicicleta. Você pode adicionar uma
condição de desempenho como um campo de dados a uma de
suas telas de treino para monitorar sua capacidade em toda a
atividade. A condição de desempenho também pode ser um
indicador de nível de fadiga, especialmente ao final de um longo
treino de corrida ou ciclismo.
OBSERVAÇÃO: o dispositivo requer algumas corridas ou
pedaladas com o monitor de frequência cardíaca para obter um
VO2 máx. estimado e identificar sua capacidade de corrida ou
ciclismo (Sobre estimativas de VO2 máximo, página 15).
Exibir a condição do desempenho
Esse recurso requer um monitor de frequência cardíaca no
pulso ou um monitor de frequência cardíaca torácico
compatível.
1 Adicione Condição de desemp a uma tela de dados
(Personalizando telas de dados, página 27).
2 Vá para uma corrida ou percurso.
Após 6 a 20 minutos, sua condição de desempenho é
exibida.
3 Role a tela de dados para visualizar sua condição de
desempenho durante a corrida ou percurso.
Limiar de lactato
O limiar de lactato é a intensidade do exercício em que o lactato
(ácido láctico) começa a acumular no sangue. Na corrida, esse
é o nível estimado de esforço ou ritmo. Quando um corredor
ultrapassa o limiar, a fadiga começa a aumentar a uma
velocidade cada vez maior. Para corredores experientes, o
limite ocorre a cerca de 90% de sua frequência cardíaca
máxima e entre 10k e o ritmo de corrida de meia-maratona.
Para corredores comuns, o limiar de lactato ocorre abaixo dos
90% de sua frequência cardíaca máxima. Conhecer seu limiar
de lactato pode ajudar você a determinar a intensidade de seu
treino ou quando você deve se esforçar mais durante uma
corrida.
Se já sabe seu valor de frequência cardíaca de limiar de lactato,
você poderá inserí-lo nas configurações de seu perfil de usuário
(Configurando suas zonas de frequência cardíaca, página 7).
Recursos da frequência cardíaca
Efetuar um teste orientado para determinar o limiar de
lactato
Esse recurso requer um monitor de frequência cardíaca torácico
Garmin. Antes de realizar o teste orientado, você deve colocar o
monitor de frequência cardíaca e emparelhá-lo com seu
dispositivo (Emparelhando sensores ANT+, página 24).
O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário a
partir da configuração inicial e o VO2 máximo estimado para
calcular seu limiar de lactato. O dispositivo detectará
automaticamente o seu limiar de lactato durante corridas em
uma frequência cardíaca constante e de alta intensidade.
DICA: o dispositivo requer algumas corridas com o monitor de
frequência cardíaca torácico para obter um valor máximo
preciso de frequência cardíaca e um VO2 máx. estimado. Se
você estiver tendo problemas em obter uma estimativa de limiar
de lactato, tente reduzir manualmente o valor máximo do seu
ritmo cardíaco.
1 Na tela de relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade de corrida em ambientes externos.
É necessário GPS para concluir o teste.
3 Pressione .
4 Selecione Treino > Limite de lactato.
5 Inicie o temporizador e siga as instruções na tela.
Após iniciar a corrida, o dispositivo exibe a duração de cada
etapa, o objetivo e os dados atuais de frequência cardíaca.
Uma mensagem aparecerá quando o teste estiver concluído.
6 Depois de concluir o teste orientado, pare o temporizador e
salve a atividade.
Se esta for sua primeira estimativa do limiar de lactato, o
dispositivo solicita que você atualize as suas zonas de ritmo
cardíaco com base na sua frequência cardíaca de limiar de
lactato. Para cada estimativa de limiar de lactato adicional, o
dispositivo solicita que você aceite ou recuse a estimativa.
Obtendo estimativa de FTP
Antes de poder obter sua estimativa de Potência de limite
funcional (FTP), você deve emparelhar um monitor de
frequência cardíaca no tórax e o medidor de potência com seu
dispositivo (Emparelhando sensores ANT+, página 24) e
precisa obter seu VO2 máximo estimado para ciclismo (Sobre
estimativas de VO2 máximo, página 15).
O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário a
partir da configuração inicial e o VO2 máximo estimado para
calcular sua FTP. O dispositivo detectará automaticamente o
seu limiar de lactato durante corridas FTP em uma frequência
cardíaca constante e de alta intensidade e potência.
1 Selecione UP ou DOWN para visualizar o widget de
desempenho.
2 Selecione START para percorrer as medições de
desempenho.
Sua estimativa de FTP aparece como um valor medido em
watts por quilograma, sua liberação de energia em watts e
uma posição no medidor colorido.
Roxo
Superior
Azul
Excelente
Verde
Bom
Laranja
Bom tempo
Vermelho
Sem treino
Para obter mais informações, consulte o apêndice
(Classificações FTP, página 39).
OBSERVAÇÃO: quando uma notificação de desempenho
alertar sobre uma nova FTP, você pode selecionar Aceitar
para salvar a nova FTP ou Rejeitar para manter sua FTP
atual (Desativação das notificações de desempenho,
página 14).
17
Realizando um teste de FTP
Antes de poder realizar um teste para determinar sua potência
de limite funcional (FTP), você deve emparelhar um monitor de
frequência cardíaca torácico e um medidor de potência com seu
dispositivo (Emparelhando sensores ANT+, página 24) e
precisa obter seu VO2 máximo estimado para ciclismo (Sobre
estimativas de VO2 máximo, página 15).
OBSERVAÇÃO: o teste de FTP é um exercício avançado de 30
minutos de duração. Escolha uma rota prática e plana que
permite que você aumente o esforço constantemente, de
maneira similar a um teste de tempo.
1 Na tela de relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade de ciclismo.
3 Pressione .
4 Selecione Treino > Teste orientado por FTP.
5 Siga as instruções na tela.
Após iniciar a corrida, o dispositivo exibe a duração de cada
etapa, o objetivo e os dados atuais de potência. Uma
mensagem aparecerá quando o teste estiver concluído.
6 Depois de concluir o teste orientado, conclua o aquecimento,
pare o temporizador e salve a atividade.
Sua FTP aparece como um valor medido em watts por
quilograma, sua liberação de energia em watts e uma
posição no medidor colorido.
7 Selecione uma opção:
• Selecione Aceitar para salvar o novo FTP.
• Selecione Rejeitar para manter seu FTP atual.
Recursos inteligentes
Emparelhando seu smartphone com seu
dispositivo
Para usar os recursos conectados do dispositivo Forerunner,
ele deve ser emparelhado diretamente pelo aplicativo Garmin
Connect, ao invés das configurações do Bluetooth no seu
smartphone.
1 Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e
abra o aplicativo Garmin Connect.
2 Coloque seu smartphone em um raio de até 10 metros
(33 pés) do seu dispositivo.
3 Selecione LIGHT para ligar o dispositivo.
Na primeira vez que você ligar o dispositivo, ele entra no
modo de emparelhamento.
DICA: você pode pressionar LIGHT e selecionar para
entrar manualmente no modo de emparelhamento.
4 Selecione uma opção para adicionar seu dispositivo à sua
conta do Garmin Connect:
• Se esta for a primeira vez que você está emparelhando
um dispositivo com o aplicativo Garmin Connect, siga as
instruções na tela.
• Se você já tiver emparelhado outro dispositivo usando o
aplicativo Garmin Connect, no menu
ou , selecione
Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo e siga as
instruções na tela.
®
Dicas para usuários Garmin Connect existentes
1 No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .
2 Selecione Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo.
Ativando notificações Bluetooth
Para ativar notificações, você deve antes emparelhar o
dispositivo Forerunner com um dispositivo móvel compatível
(Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo,
página 18).
18
1 Na interface do relógio, segure .
2 Selecione Configurações > Telefone > Notificações
inteligentes > Estado > Ligado.
3 Selecione Durante a atividade.
4 Selecione uma preferência de notificação.
5 Selecione uma preferência de toque.
6 Selecione Fora da atividade.
7 Selecione uma preferência de notificação.
8 Selecione uma preferência de toque.
9 Selecione Tempo limite.
10 Selecione o total de tempo em que o alerta de uma nova
notificação é exibido na tela.
Visualizando notificações
1 No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para visualizar o
widget de notificações.
2 Selecione START.
3 Selecione uma notificação.
4 Selecione DOWN para mais opções.
5 Selecione BACK para retornar à tela anterior.
Reproduzir avisos de áudio em seu smartphone
Antes de definir avisos de áudio, você precisa ter um
smartphone com o app Garmin Connect emparelhado com o
dispositivo Forerunner.
Você pode configurar o app Garmin Connect para reproduzir
anúncios de status motivacionais em seu smartphone durante
um passeio ou qualquer outra atividade. Os avisos de áudio
incluem o número e o tempo da volta, navegação, potência,
ritmo ou velocidade, além de dados de frequência cardíaca.
Durante um aviso de áudio, o app Garmin Connect silencia o
áudio primário do smartphone para reproduzir o anúncio. Você
pode personalizar os níveis de volume no app Garmin Connect.
1 No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .
2 Selecione Dispositivos Garmin.
3 Selecione seu dispositivo.
4 Selecione Configurações de Dispositivos > Comandos de
áudio.
Gerenciando as notificações
Você pode usar seu smartphone compatível para gerenciar as
notificações exibidas no dispositivo Forerunner.
Selecione uma opção:
• Se você estiver usando um dispositivo iPhone , acesse as
configurações de notificação para selecionar os itens a
serem exibidos no dispositivo.
• Se você estiver usando um smartphone Android™, a partir
do aplicativo Garmin Connect, selecione Configurações
> Notificações inteligentes.
®
Desativar o emparelhamento de smartphone Bluetooth
1 Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de
controles.
2 Selecione
para desativar o emparelhamento de
smartphone Bluetooth em seu dispositivo Forerunner.
Consulte o manual do proprietário do seu dispositivo móvel
para desligar a tecnologia sem fio Bluetooth em seu
dispositivo móvel.
Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com
smartphones
Você pode configurar o dispositivo Forerunner para alertar você
quando o smartphone emparelhado conecta e desconecta
usando a tecnologia sem fio Bluetooth.
OBSERVAÇÃO: alertas de emparelhamento com smartphones
são desligados por padrão.
Recursos inteligentes
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado .
2 Selecione Configurações > Telefone > Alertas.
Localizar um dispositivo móvel perdido
Você pode utilizar este recurso como ajuda para localizar um
dispositivo móvel perdido que esteja emparelhado com a
tecnologia sem fio Bluetooth e dentro do alcance.
1 Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de
controles.
2 Selecione .
O dispositivo Forerunner começa a procurar seu dispositivo
móvel emparelhado. Um alerta audível soa no seu
dispositivo móvel e a intensidade do sinal Bluetooth é exibida
na tela do dispositivo Forerunner. A intensidade do sinal
Bluetooth aumente conforme você se aproxima do
dispositivo móvel.
3 Selecione BACK para parar de procurar.
Widgets
O dispositivo vem pré-carregado com widgets que fornecem
informações gerais. Alguns widgets exigem conexão Bluetooth
com um smartphone compatível.
Alguns widgets não estão visíveis por padrão. Você pode
adicioná-los ao loop do widget manualmente.
ABC: exibe informações combinadas de altímetro, barômetro e
bússola.
Fusos horários alternativos: apresenta a hora atual do dia em
fusos horários adicionais.
Calendário: exibe reuniões futuras salvas no calendário do seu
smartphone.
Calorias: exibe suas informações de calorias para o dia atual.
Bússola: exibe uma bússola eletrônica.
Controles: permite que você ative e desative a conectividade
Bluetooth e os recursos incluindo não perturbe, encontre
meu telefone e sincronização manual.
Rastreamento de cães: exibe as informações de localização
do seu cão quando você tiver um dispositivo de
monitoramento de cães emparelhado com o seu dispositivo
Forerunner.
Andares subidos: registra os andares subidos e o progresso
em direção ao seu objetivo.
Golfe: exibe informações sobre sua última partida de golfe.
Frequência cardíaca: sua frequência cardíaca atual em
batimentos por minuto (bpm) e um gráfico da sua frequência
cardíaca.
Minutos de intensidade: monitora o tempo gasto participando
de atividades moderadas à vigorosas, sua meta semanal de
minutos de intensidade e o seu progresso em direção à sua
meta.
Controles inReach : permite enviar mensagens no dispositivo
inReach emparelhado.
Última atividade: exibe um breve resumo de sua última
atividade registrada, como sua última corrida, último passeio
ou última vez que nadou.
Último esporte: exibe um breve resumo do último esporte
registrado.
Controles de músicas: oferece controles do reprodutor de
músicas de seu smartphone.
Meu dia: exibe um resumo dinâmico de sua atividade hoje. A
métrica inclui a atividades cronometradas, minutos de
intensidade, quantos andares subiu, passos, calorias
queimadas e muito mais.
Notificações: exibe alertas de chamadas de entrada,
mensagens de texto, atualizações de redes sociais e muito
®
Recursos inteligentes
mais, com base nas configurações de notificação do seu
smartphone.
Desempenho: exibe seu status de treinamento atual, carga de
treinamento, VO2 máximo estimado, tempo de recuperação,
FTP estimada, limiar de lactato e tempos de corrida
previstos.
Etapas: rastreia sua contagem de passos diária, objetivo de
passos e dados para os dias anteriores.
Estresse: exibe seu nível de estresse atual e um gráfico de seu
nível de estresse. Você pode fazer uma atividade de
respiração para ajudar a relaxar.
Nascer e Pôr-do-sol: exibe os horários do nascer do sol, pôrdo-sol e crepúsculo civil.
Controles VIRB: fornece controles de câmera quando você tem
um dispositivo VIRB emparelhado com o seu dispositivo
Forerunner.
Clima: exibe a temperatura atual e a previsão do tempo.
Mira para arco Xero™: exibe informações sobre o local do laser
quando há uma mira para arco Xero emparelhada com seu
dispositivo Forerunner.
Exibindo widgets
O dispositivo vem pré-carregado com widgets que fornecem
informações gerais. Alguns widgets exigem conexão Bluetooth
com um smartphone compatível.
• Na interface do relógio, selecione UP ou DOWN para
visualizar o widget.
Os widgets disponíveis incluem frequência cardíaca e
monitoramento de atividades. O widget de desempenho
requer várias atividades com frequência cardíaca e corridas
em ar livre com GPS.
• Selecione START para visualizar opções e funções
adicionais para um widget.
Visualizando o menu de controles
O menu de controles contém opções, tais como ativar o modo
Não perturbe, bloquear as teclas e desligar o dispositivo.
OBSERVAÇÃO: você pode adicionar, reordenar e remover
opções do menu de controles (Personalizando o Menu de
controles, página 19).
1 Em qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado.
2 Selecione UP ou DOWN para navegar pelas opções.
Personalizando o Menu de controles
Você pode adicionar, remover e alterar a ordem das opções do
menu de atalho no menu de controles (Visualizando o menu de
controles, página 19).
1 Na interface do relógio, segure .
2 Selecione Configurações > Controles.
3 Selecione um atalho para personalizar.
4 Selecione uma opção:
• Selecione Reordenar para alterar a localização do atalho
no menu de controles.
• Selecione Remover para remover o atalho do menu de
comandos.
19
5 Se necessário, selecione Adicionar novo para adicionar um
atalho para o menu de comandos.
Visualizando o widget de clima
O aplicativo Clima exige uma conexão Bluetooth com um
smartphone compatível.
1 No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para visualizar o
widget de clima e tempo.
2 Selecione START para ver os dados climáticos a qualquer
hora.
3 Selecione DOWN para ver os dados climáticos diariamente.
Abrir os controles de música
Os aplicativos de música exigem uma conexão Bluetooth com
um smartphone compatível.
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado LIGHT.
2 Selecione .
3 Selecione UP ou DOWN para visualizar os controles de
música.
Recursos conectados do Bluetooth
O dispositivo Forerunner possui vários recursos Bluetooth
conectados para o seu smartphone compatível usando o app
Garmin Connect.
Upload de atividades: envia automaticamente sua atividade
para o aplicativo Garmin Connect, assim que você concluir a
gravação da atividade.
Comandos de áudio: permite que o app Garmin Connect
reproduza anúncios de status, como divisões de milhas e
outros dados, no seu smartphone durante a corrida ou outras
atividades.
Sensores Bluetooth: permite que você conecte sensores
compatíveis com Bluetooth, como um monitor de frequência
cardíaca.
Connect IQ: permite a ampliação dos recursos de seu
dispositivo com novas interfaces de relógio, widgets,
aplicativos e campos de dados.
Encontrar meu telefone: localiza o seu smartphone perdido
que está emparelhado com seu dispositivo Forerunner e
dentro da área de alcance.
Encontrar meu relógio: localiza seu dispositivo Forerunner
perdido que está emparelhado com o smartphone e dentro
da área de alcance.
GroupTrack: permite que você acompanhe outras conexões de
seu grupo usando o LiveTrack diretamente na tela e em
tempo real.
LiveTrack: permite que os seus amigos e a sua família
acompanhem as suas corridas e atividades de treino em
tempo real. Você pode convidar seguidores por e-mail ou
mídia social, permitindo que eles visualizem seus dados ao
vivo em uma página de monitoramento do Garmin Connect.
Controles de músicas: permite que você controle o player de
música de seu smartphone.
Notificações do telefone: exibe as notificações e mensagens
do telefone em seu dispositivo Forerunner.
Interações de rede social: permite que você publique
atualizações em seu site de mídia social favorito ao carregar
uma atividade no app Garmin Connect.
Atualizações de software: permite que você atualize o
software do dispositivo.
Atualizações meteorológicas: envia condições meteorológicas
e notificações em tempo real para o seu dispositivo.
Download de treinos e percursos: permite que você procure
seus treinos e percursos no app Garmin Connect e envie-os
sem fio para o seu dispositivo.
20
Atualizar o software usando o app Garmin Connect
Antes de atualizar o software do dispositivo usando o app
Garmin Connect, é necessário ter uma conta do Garmin
Connect e emparelhar o dispositivo com um smartphone
compatível (Emparelhando seu smartphone com seu
dispositivo, página 18).
Sincronize seu dispositivo com o app Garmin Connect
(Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect,
página 20).
Quando o novo software estiver disponível, o app Garmin
Connect envia automaticamente a atualização para o seu
dispositivo.
Sincronizar dados manualmente com o Garmin
Connect
1 Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de
controles.
2 Selecione
.
Iniciando uma sessão do GroupTrack
Para iniciar uma sessão do GroupTrack, você deve ter uma
conta Garmin Connect, um smartphone compatível e o
aplicativo Garmin Connect Mobile.
As instruções a seguir descrevem como iniciar uma sessão do
GroupTrack com dispositivos Forerunner. Se suas conexões
tiverem outros dispositivos compatíveis, será possível visualizálas no mapa. Os outros dispositivos podem não conseguir exibir
outras pessoas do GroupTrack no mapa.
1 Vá para uma área externa e ligue o dispositivo Forerunner.
2 Emparelhe seu smartphone com o dispositivo Forerunner
(Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo,
página 18).
3 No dispositivo Forerunner, pressione e selecione Configu
rações > GroupTrack > Mostrar em mapa para ativar a
exibição de conexões na tela do mapa.
4 No aplicativo Garmin Connect Mobile, no menu de
configurações, selecione LiveTrack > GroupTrack.
5 Caso você tenha mais de um dispositivo compatível,
selecione um dispositivo para a sessão do GroupTrack.
6 Selecione Visível para > Todas as conexões.
7 Selecione Iniciar LiveTrack.
8 No dispositivo Forerunner, inicie uma atividade.
9 Role o mapa para visualizar suas conexões.
DICA: no mapa, é possível pressionar
e selecionar
Conexões próximas para exibir as informações de distância,
direção e ritmo ou velocidade de outras conexões na sessão
do GroupTrack.
Dicas para sessões do GroupTrack
O recurso GroupTrack permite acompanhar outras conexões no
seu grupo usando o LiveTrack diretamente na tela. Todos os
membros do grupo devem ser conexões em sua conta Garmin
Connect.
• Comece sua atividade ao ar livre usando GPS.
• Emparelhe seu dispositivo Forerunner com seu smartphone
usando a tecnologia Bluetooth.
• No app Garmin Connect, no menu de configurações,
selecione Conexões para atualizar a lista de conexões em
sua sessão do GroupTrack.
• Certifique-se de que todas as suas conexões estejam
emparelhadas com seus respectivos smartphones e inicie
uma sessão do LiveTrack no app Garmin Connect.
• Verifique se todas as suas conexões estão dentro do alcance
(40 km ou 25 milhas).
Recursos inteligentes
• Durante uma sessão GroupTrack, percorra o mapa para
visualizar suas conexões (Adicionar um mapa a uma
atividade, página 27).
Connect IQRecursos do
Você pode adicionar recursos de Connect IQ ao seu relógio do
Garmin e outros fornecedores usando o site do Connect IQ.
Você pode personalizar o seu dispositivo com interfaces do
relógio, campos de dados, widgets e aplicativos.
Interfaces do relógio: permitem que você personalize a
aparência do relógio.
Campos de dados: permite que você faça o download de
novos campos de dados que mostrem dados de sensor,
atividade e histórico de novas formas. Você pode adicionar
campos de dados do Connect IQ a recursos e páginas
integrados.
Widgets: fornece informações gerais, incluindo dados do
sensor e notificações.
Aplicativos: adiciona recursos interativos ao seu relógio, como
novos tipos de atividades de condicionamento físico e
atividades em ambientes externos.
Download de recursos do Connect IQ utilizando o
computador
1 Conecte o dispositivo ao computador usando um cabo USB.
2 Acesse apps.garmin.com e efetue login.
3 Selecione um recurso do Connect IQ e faça o download.
4 Siga as instruções na tela.
Recursos conectados do Wi‑Fi
Atualizações de atividades para sua conta do Garmin
Connect: envia automaticamente sua atividade para sua
conta do Garmin Connect assim que você concluir a
gravação da atividade.
Atualizações de software: seu dispositivo baixa e instala
automaticamente a atualização de software mais recente
quando houver uma conexão Wi‑Fi disponível.
Treinos e planos de treinamento: você pode procurar e
selecionar exercícios e planos de treino no site do Garmin
Connect. A próxima vez em que seu dispositivo tiver uma
conexão Wi‑Fi, os arquivos serão enviados por meio da
tecnologia sem fio para o seu dispositivo.
Histórico
O histórico inclui tempo, distância, calorias, ritmo ou velocidade
média, dados das voltas, além de informações do sensor
opcional.
OBSERVAÇÃO: quando a memória do dispositivo estiver
cheia, os dados mais antigos são substituídos.
Utilizando histórico
O histórico contém as atividades anteriores salvas em seu
dispositivo.
1 Pressione .
2 Selecione Histórico > Atividades.
3 Selecione uma atividade.
4 Selecione uma opção:
• Para visualizar informações adicionais sobre a atividade,
selecione Detalhes.
• Para selecionar uma volta e visualizar informações
adicionais sobre cada volta, selecione Voltas.
• Para selecionar um intervalo e visualizar informações
adicionais sobre cada intervalo, selecione Intervalos.
• Para exibir a atividade no mapa, selecione Mapa.
Histórico
• Para ver o impacto da atividade no seu condicionamento
físico aeróbico e anaeróbico, selecione Training Effect
(Sobre o Training Effect, página 16).
• Para ver o seu tempo em cada zona de frequência
cardíaca, selecione Tempo na zona (Visualizando seu
tempo em cada zona de frequência cardíaca, página 21).
• Para visualizar um plano de elevação da atividade,
selecione Plano de elevação.
• Para excluir a atividade selecionada, escolha Excluir.
Histórico de multiesporte
Seu dispositivo armazena o resumo geral de multiesporte da
atividade, incluindo distância total, tempo, calorias e dados do
acessório opcional. Além disso, ele separa os dados da
atividade para cada segmento e transição de esporte, para que
possa comparar atividades semelhantes de treinamento e
controlar a rapidez com que você se move pelas transições. O
histórico de transição inclui distância, tempo, velocidade média
e calorias.
Visualizando seu tempo em cada zona de frequência
cardíaca
Para visualizar os dados da zona de frequência cardíaca, será
necessário completar a atividade com frequência cardíaca e
salvá-la.
Visualizar seu tempo em cada zona de frequência cardíaca
pode ajudar você a ajustar a intensidade do seu treinamento.
1 Na interface do relógio, segure .
2 Selecione Histórico > Atividades.
3 Selecione uma atividade.
4 Selecione Tempo na zona.
Visualizar totais de dados
Você pode visualizar os dados de distância acumulada e hora
salvos em seu dispositivo.
1 Pressione .
2 Selecione Histórico > Totais.
3 Se necessário, selecione uma atividade.
4 Selecione uma opção para visualizar totais semanais ou
mensais.
Usando o odômetro
O odômetro registra automaticamente a distância total
percorrida, a elevação adquirida e o tempo nas atividades.
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado .
2 Selecione Histórico > Totais > Odômetro.
3 Selecione UP ou DOWN para visualizar os totais do
odômetro.
Excluir histórico
1 Pressione .
2 Selecione Histórico > Opções.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Excluir todas as atividades para apagar todas
as atividades do histórico.
• Selecione Redefinir totais para redefinir todos os totais
de tempo e distância.
OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades
salvas.
4 Confirme sua seleção.
Gerenciamento de dados
OBSERVAÇÃO: o dispositivo não é compatível com Windows
95, 98, Me, Windows NT e Mac OS 10.3 e versões anteriores.
®
®
®
21
Excluindo arquivos
AVISO
Se você não souber a finalidade de um arquivo, não o exclua. A
memória do dispositivo contém arquivos do sistema importantes
que não devem ser excluídos.
1
2
3
4
Abra a unidade Garmin ou o volume.
Se necessário, uma pasta ou o volume.
Selecione um arquivo.
Pressione a tecla Excluir no teclado.
Desconectando o cabo USB
Se seu dispositivo estiver conectado a um computador como
uma unidade removível ou volume, você deverá desconectá-lo
com segurança do computador para evitar perda de dados. Se
o dispositivo estiver conectado ao computador Windows como
um dispositivo portátil, não será necessário desconectá-lo com
segurança.
1 Execute uma ação:
• Em computadores Windows selecione o ícone Remover
hardware com segurança na bandeja do sistema e
selecione seu dispositivo.
• Para computadores Apple , selecione o dispositivo e
selecione Arquivo > Ejetar.
2 Desconecte o cabo do computador.
®
Garmin Connect
Você pode se conectar com seus amigos no Garmin Connect.O
Garmin Connect oferece ferramentas para localizar, analisar,
compartilhar e encorajar uns aos outros. Grave os eventos de
seu estilo de vida ativo incluindo corridas, caminhadas,
percursos, natação, escaladas, triatlo e muito mais. Para
inscrever-se para uma conta gratuita, acesse
connect.garmin.com.
Armazene suas atividades: após completar e salvar uma
atividade em seu dispositivo, você pode carregar esta
atividade em sua conta do Garmin Connect e manter salva
por quanto tempo quiser.
Analise suas informações: você pode visualizar informações
mais detalhadas sobre a sua atividade, incluindo tempo,
distância, elevação, frequência cardíaca, calorias
queimadas, cadência, dinâmica de corrida, visualização
elevada do mapa, gráficos de ritmo e de velocidade, além de
relatórios personalizáveis.
OBSERVAÇÃO: algumas informações exigem acessórios
opcionais, como um monitor de frequência cardíaca.
Acompanhe seu progresso: você pode acompanhar seus
passos diários, entrar em uma competição amigável com
suas conexões e atingir suas metas.
Compartilhe suas atividades: você e seus amigos podem se
conectar e seguir as atividades uns dos outros ou publicar
suas atividades nas suas redes sociais favoritas.
Gerencie suas configurações: você pode personalizar seu
dispositivo e configurações de usuário em sua conta do
Garmin Connect.
Acesse a loja Connect IQ: você pode fazer o download de
aplicativos, interfaces do relógio, campos de dados e
widgets.
Usar o Garmin Connect em seu computador
O aplicativo Garmin Express™ conecta o seu dispositivo à sua
conta Garmin Connect usando um computador. Você pode usar
o aplicativo Garmin Express para carregar os dados da sua
atividade na sua conta Garmin Connect e enviar esses dados,
tais como exercícios ou planos de treinamento, do site Garmin
Connect para o seu dispositivo. Você também pode instalar as
atualizações de software do dispositivo e gerenciar os seus
aplicativos Connect IQ.
1 Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB.
2 Acesse www.garmin.com/express.
3 Faça o download e instale o aplicativo Garmin Express.
4 Abra o aplicativo Garmin Express e selecione Adicionar
dispositivo.
5 Siga as instruções na tela.
Navegação
Você pode usar os recursos de navegação do GPS em seu
dispositivo para ver o caminho no mapa, salvar locais e ver o
caminho para casa.
Percursos
Você pode enviar um percurso de sua conta Garmin Connect
para seu dispositivo. Você poderá navegar pelo percurso em
seu dispositivo, após salvá-lo.
Você pode seguir um percurso simplesmente porque é um bom
caminho. Por exemplo, você pode salvar e seguir um percurso
tranquilo de bicicleta para chegar ao seu trabalho.
Você também pode seguir um percurso salvo, tentando
alcançar ou ultrapassar os objetivos de desempenho
predefinidos. Por exemplo, se o percurso original foi concluído
em 30 minutos, você poderá competir contra um Virtual Partner
tentando concluir o percurso em menos de 30 minutos.
Criando e seguindo um percurso no dispositivo
1 Na tela de relógio, selecione START > Navegar >
Percursos > Criar novo.
Digite um nome para o percurso e selecione .
Selecione Adicionar um local.
Selecione uma opção.
Se necessário, repita as etapas 3 e 4.
Selecione Concluído > Realizar percurso.
As informações de navegação são exibidas.
7 Selecione START para começar a navegação.
2
3
4
5
6
Criar um percurso no Garmin Connect
Planeje seu treinamento: você pode escolher uma meta de
condicionamento físico e carregar um dos planos de
treinamento diário.
22
Para poder criar um percurso no app Garmin Connect, você
deve ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,
página 22).
1 No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .
2 Selecione Treino > Percursos > Criar percurso.
Navegação
3 Selecione um tipo de percurso.
4 Siga as instruções na tela.
5 Selecione Concluído.
OBSERVAÇÃO: você pode enviar este percurso para o seu
dispositivo (Enviando um percurso para o seu dispositivo,
página 23).
Enviando um percurso para o seu dispositivo
Você pode enviar um percurso que criou usando o app Garmin
Connect para o seu dispositivo (Criar um percurso no Garmin
Connect, página 22).
1 No app Garmin Connect, selecione ou .
2 Selecione Treino > Percursos.
3 Selecione um percurso.
4 Selecione > Enviar para dispositivo.
5 Selecione o dispositivo compatível.
6 Siga as instruções na tela.
Exibindo detalhes do percurso
1 Selecione START > Navegar > Percursos.
2 Selecione um percurso.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Mapa para exibir o percurso no mapa.
• Selecione Plano de elevação para exibir um plano de
elevação do percurso.
• Selecione Nome para exibir e editar o nome do percurso.
Salvar sua localização
Você pode salvar sua localização atual para retomá-la
posteriormente.
OBSERVAÇÃO: você pode adicionar opções ao menu de
controles (Personalizando o Menu de controles, página 19).
1 Pressione LIGHT.
2 Selecione .
3 Siga as instruções na tela.
Projetando um ponto de parada
Você pode criar um novo local ao projetar a distância e a
direção do seu local atual para um novo local.
1 Se necessário, selecione START > Adicionar > P.parada
proj. para adicionar o aplicativo de projeção de ponto de
parada na lista de aplicativos.
Selecione
Sim para adicionar o aplicativo à sua lista de
2
favoritos.
3 Na tela de relógio, selecione START > P.parada proj..
4 Selecione UP ou DOWN para ajustar o destino.
5 Selecione START.
6 Selecione DOWN para selecionar uma unidade de medida.
7 Selecione UP para inserir a distância.
8 Selecione START para salvar.
A parada projetada é salva com um nome padrão.
Navegando para seu ponto de partida
durante uma atividade
Você pode voltar ao ponto de partida da sua atividade atual em
uma linha reta ou ao longo do caminho percorrido. Esse recurso
está disponível apenas para atividades que utilizam o GPS.
1 Durante uma atividade, selecione STOP > De volta ao
início.
2 Selecione uma opção:
• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo
caminho percorrido, selecione TracBack.
• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade em
uma linha reta, selecione Linha reta.
Editando seus locais salvos
Você pode excluir um local salvo ou editar seu nome, sua
elevação e suas informações de posição.
1 Na tela de relógio, selecione START > Navegar > Localiza
ções salvas.
2 Selecione um local salvo.
3 Selecione uma opção para editar o local.
Navegando para o ponto de partida da sua
última atividade salva
Você pode voltar ao ponto de partida da sua última atividade
salva em uma linha reta ou ao longo do caminho percorrido.
Esse recurso está disponível apenas para atividades que
utilizam o GPS.
1 Selecione START > Navegar > Atividades.
2 Selecione sua última atividade salva.
3 Selecione De volta ao início.
4 Selecione uma opção:
• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo
caminho percorrido, selecione TracBack.
• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade em
uma linha reta, selecione Linha reta.
5 Selecione DOWN para visualizar a bússola (opcional).
A seta aponta para seu ponto de partida.
Navegação
Seu local atual , o caminho a seguir
são exibidos no mapa.
e o seu destino
Navegando até um destino
Você pode utilizar seu dispositivo para navegar até um destino
ou seguir um percurso.
1 Na tela de relógio, selecione START > Navegar.
2 Selecione uma categoria.
3 Responda às solicitações exibidas na tela para escolher um
destino.
4 Selecione Ir para.
As informações de navegação são exibidas.
5 Selecione START para começar a navegação.
Marcar e começar a navegar para um local
de homem ao mar
Você pode salvar um local de homem ao mar (MOB) e
automaticamente iniciar a navegação de volta a ele.
DICA: você pode personalizar a função de manter pressionado
das teclas para acessar a função de MOB (Personalizando as
teclas de atalho, página 30).
Na tela de relógio, selecione START > Navegar > Último
MOB.
As informações de navegação são exibidas.
23
Navegar com o Sight 'N Go
Você pode apontar o dispositivo para um objecto distante, como
uma torre de água, bloquear na direção, e navegar até o
objecto.
1 Na tela de relógio, selecione START > Navegar > Sight 'N
Go.
Aponte
a parte superior do relógio para um objeto e
2
selecione START.
As informações de navegação são exibidas.
Selecione
START para começar a navegação.
3
Interrompendo a navegação
1 Durante uma atividade, pressione a tecla
2 Selecione Parar navegação.
.
Mapa
• Selecione uma tela para adicionar, remover ou
personalizar.
Configurações de direção
Você pode definir o comportamento do ponteiro que é exibido
durante a navegação.
e selecione Configurações >
Mantenha pressionado
Navegação > Tipo.
Direção: aponta a direção do seu destino.
Percurso: mostra a sua relação com a linha do percurso que
leva ao destino (Ponteiro de curso, página 24).
Ponteiro de curso
O ponteiro de curso é mais útil quando você está navegando
para o seu destino em uma linha reta, como durante navegação
sobre a água. Ele pode ajudá-lo a navegar de volta para a linha
do curso quando você sai do rumo para evitar obstáculos ou
perigos.
representa a sua localização no mapa. Nomes de localização
e símbolos são exibidos no mapa. Ao navegar até um destino,
sua rota é marcada com uma linha no mapa.
• Navegação no mapa (Panorama e zoom do mapa,
página 24)
• Configurações do mapa (Configurações do mapa,
página 24)
Panorama e zoom do mapa
1 Ao navegar, selecione UP ou DOWN para visualizar o mapa.
2 Pressione .
3 Selecione Panorama/Zoom.
4 Selecione uma opção:
• Para alternar entre panorama para cima e para baixo,
panorama para a esquerda e para a direita, ou zoom,
selecione START.
• Para visualizar mapa panorâmico ou com zoom, selecione
UP e DOWN.
• Para sair, selecione BACK.
Configurações do mapa
Você pode personalizar a exibição do mapa no aplicativo do
mapa e nas telas de dados.
No visor do relógio, mantenha
pressionado, e selecione
Configurações > Mapa.
Orientação: define a orientação do mapa. A opção Norte para
cima mostra o norte no topo da tela. A opção Subida mostra
sua direção atual da viagem no topo da tela.
Locais do usuário: exibe ou oculta locais salvos no mapa.
Zoom automático: seleciona automaticamente o nível de zoom
para o melhor uso do seu mapa. Quando estiver desativado,
aproxime ou distancie manualmente.
Configurações de navegação
Você pode personalizar os recursos do mapa bem como sua
aparência ao navegar até um destino.
Personalizar recursos do mapa
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Navegação > Telas de dados.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Mapa para ligar ou desligar o mapa.
• Selecione Guia para ligar ou desligar a tela de guia que
exibe a direção da bússola ou o percurso a seguir durante
a navegação.
• Selecione Plano de elevação para ligar ou desligar o
plano de elevação.
24
O ponteiro de curso
indica sua posição em relação à direção
do percurso até o destino. O indicador de desvio de percurso
(CDI)
fornece a indicação do desvio (esquerda ou direita) do
percurso. Os pontos
indicam a distância que você está do
percurso.
Configurando um indicador de proa
É possível configurar um indicador de proa para exibir suas
páginas de dados durante a navegação. O indicador aponta
para a direção desejada.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Navegação > Indicador de
proa.
Configurando alertas de navegação
Você pode definir alertas para ajudar a navegar para o seu
destino.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Navegação > Alertas.
3 Selecione uma opção:
• Para definir um alerta para determinada distância do seu
destino final, selecione Distância final.
• Para definir um alerta para a estimativa de tempo restante
até alcançar o seu destino final, selecione ETE final.
• Para definir um alerta se você sair do percurso, selecione
Fora perc..
4 Se necessário, selecione Estado para ativar o alerta.
5 Se necessário, insira um valor de distância ou de tempo e
selecione .
Sensores ANT+
O seu dispositivo pode ser usado com sensores ANT+ sem fio.
Para mais informações sobre compatibilidade e a compra de
sensores opcionais, acesse http://buy.garmin.com.
Emparelhando sensores ANT+
O emparelhamento é a conexão de ANT+ sensores sem fios,
por exemplo, conectando um monitor de frequência cardíaca a
seu dispositivo Garmin. A primeira vez em que você conectar
Sensores ANT+
um ANT+sensor ao dispositivo, será necessário emparelhar o
dispositivo e o sensor. Após o emparelhamento inicial, o
dispositivo se conectará ao sensor automaticamente sempre
que você iniciar uma atividade e o sensor estiver ativo e dentro
da área de alcance.
OBSERVAÇÃO: caso seu dispositivo tenha um sensor ANT+,
eles já estão emparelhados.
1 Instale o sensor ou coloque o monitor de frequência
cardíaca.
2 Coloque o dispositivo a um 1 cm do sensor e aguarde
enquanto o dispositivo se conecta ao sensor.
Quando o dispositivo detectar o sensor, uma mensagem
será exibida. Você pode personalizar um campo de dados
para exibir os dados do sensor.
3 Se necessário, selecione > Configurações > Sensores e
acessórios para gerenciar os ANT+ sensores.
Dicas para emparelhar acessórios ANT+ com o seu
dispositivo Garmin
• Verifique se o acessório ANT+ é compatível com o seu
dispositivo Garmin.
• Antes de emparelhar o acessório ANT+ com o seu
dispositivo Garmin, afaste-se 10 m (33 pés) de outros
acessórios ANT+.
• Coloque o dispositivo Garmin a um alcance de 3 m (10 pés)
do acessório ANT+.
• Após emparelhar pela primeira vez, seu dispositivo Garmin
reconhecerá automaticamente o acessório ANT+ sempre
que ele for ativado. Esse processo ocorre automaticamente
ao ligar o dispositivo Garmin, levando apenas alguns
segundos quando os acessórios estão ativados e
funcionando corretamente.
• Quando emparelhado, o seu dispositivo Garmin recebe
dados apenas do seu acessório, sendo possível se
aproximar de outros acessórios.
Contador de passos
Seu dispositivo é compatível com o contador de passos. Você
pode utilizar o contador de passos para registrar o ritmo e a
distância em vez de usar o GPS ao treinar em um ambiente
interno ou com sinal de GPS fraco. O contador de passos fica
em espera e pronto para enviar dados (assim como o monitor
de frequência cardíaca).
Após 30 minutos de inatividade, o contador de passos se
desliga para preservar a bateria. Quando a bateria está fraca,
uma mensagem é exibida no dispositivo. Isso significa que
restam cerca de cinco horas de bateria.
Correr utilizando um contador de passos
Antes de iniciar uma corrida, você deve emparelhar o contador
de passos com seu Forerunner dispositivo (Emparelhando
sensores ANT+, página 24).
Você pode correr em um local fechado usando um contador de
passos para registrar ritmo, distância e cadência. Você também
pode correr em ambientes externos usando um contador de
passos para registrar dados de cadência com ritmo e distância
de seu GPS.
1 Instale o contador de passos de acordo com as instruções do
acessório.
2 Selecione uma atividade de corrida.
3 Comece a corrida.
Calibração do contador de passos
O contador de passos faz a calibração automaticamente. A
precisão dos dados de velocidade e distância melhora após
algumas corridas ao ar livre utilizando o GPS.
Sensores ANT+
Aprimorando a calibragem do contador de passos
Antes de calibrar o dispositivo, é necessário obter sinal GPS e
emparelhá-lo ao contador de passos (Emparelhando sensores
ANT+, página 24).
O contador de passos é autocalibrante, mas é possível
aprimorar a precisão dos dados de velocidade e distância com
algumas corridas ao ar livre usando o GPS.
1 Contemple o céu por 5 minutos.
2 Comece a corrida.
3 Corra durante 10 minutos, sem paradas.
4 Pare sua atividade, e salve-a.
Com base nos dados registrados, os valores de calibragem
do contador de passos mudam, se necessário. Não deve ser
necessário calibrar o contador de passos novamente, a
menos que altere o estilo da corrida.
Calibrando o contador de passos manualmente
Antes de calibrar o dispositivo, é necessário emparelhá-lo com
o sensor de contador de passos (Emparelhando sensores
ANT+, página 24).
A calibração manual é recomendada se você souber o fator de
calibração. Se você calibrou um contador de passos com outro
produto Garmin, é possível que saiba o fator de calibragem.
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado .
2 Selecione Configurações > Sensores e acessórios.
3 Selecione seu contador de passos.
4 Selecione Fator de calibração > Definir valor.
5 Ajuste o fator de calibragem:
• Aumente o fator de calibração se a distância for muito
baixa.
• Diminua o fator de calibração se a distância for muito alta.
Configurar velocidade e distância do contador de
passos
Antes de personalizar a velocidade e a distância do contador de
passos, é necessário emparelhá-lo com o sensor de contador
de passos (Emparelhando sensores ANT+, página 24).
É possível configurar seu dispositivo para calcular a velocidade
e a distância dos dados usando seu contador de passos em vez
dos dados do GPS.
1 No visor do relógio, mantenha pressionado.
2 Selecione Configurações > Sensores e acessórios.
3 Selecione seu contador de passos.
4 Selecione Velocidade ou Distância.
5 Selecione uma opção:
• Selecione Ambiente interno quando estiver treinando
com o GPS desligado, geralmente em ambientes internos.
• Selecione Sempre para usar seu contador de passos
independentemente da configuração do GPS.
Utilizando um sensor opcional de cadência
ou velocidade para bicicletas
É possível utilizar um sensor de cadência ou velocidade
compatível para bicicletas para enviar dados ao seu dispositivo.
• Emparelhe o sensor com o seu dispositivo (Emparelhando
sensores ANT+, página 24).
• Defina o tamanho da roda (Tamanho da roda e
circunferência, página 39).
• Comece o percurso (Iniciar uma atividade, página 1).
25
Treinando com medidores de potência
• Acesse www.garmin.com/intosports para ver uma lista de
sensores ANT+ que são compatíveis com seu dispositivo
(como o Vector™).
• Para obter mais informações, consulte o manual do
proprietário do seu medidor de potência.
• Ajuste as zonas de potência para que atendam às metas e
capacidades (Configurando zonas de potência, página 8).
• Utilize alertas de intervalo para ser notificado quando você
chegar a uma zona de potência especificada (Configurar um
alerta, página 27).
• Personalize os campos de dados de potência
(Personalizando telas de dados, página 27).
Utilizando comutadores eletrônicos
Antes de utilizar seus comutadores eletrônicos compatíveis,
como os comutadores Shimano Di2™, você deve emparelhá-los
com seu dispositivo (Emparelhando sensores ANT+, página 24).
É possível personalizar os campos de dados opcionais
(Personalizando telas de dados, página 27). O dispositivo
Forerunner exibe os valores atuais de ajuste quando o sensor
está em modo de ajuste.
®
Percepção situacional
Seu dispositivo Forerunner pode ser usado com o dispositivo
Varia Vision™, faróis inteligentes para bicicleta Varia™ e radar
para retrovisor para melhorar a visão do local. Consulte o
manual do proprietário do seu dispositivo Varia para obter mais
informações.
OBSERVAÇÃO: talvez você precise atualizar o software
Forerunner antes de emparelhar Varia dispositivos (Atualização
de software usando o Garmin Express, página 34).
tempe
O tempe é um sensor de temperatura ANT+ sem fio. Você pode
fixar o sensor a correia ou loop seguro onde esteja exposto ao
ar ambiente e, portanto, forneça uma fonte consistente de
dados de temperatura precisos. É necessário emparelhar tempe
com o seu dispositivo para exibir os dados de temperatura do
tempe.
Personalizar seu dispositivo
Personalizando sua lista de atividades
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado .
2 Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.
3 Selecione uma opção:
• Selecione uma atividade para personalizar as
configurações, defina a atividade como um favorito, altere
a ordem de exibição e muito mais.
• Selecione Adicionar aplicativos para adicionar mais
atividades ou criar atividades personalizadas.
Personalizando loop do widget
Você pode alterar a ordem dos widgets no loop do widget,
remover widgets e adicionar novos widgets.
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado .
2 Selecione Configurações > Widgets.
3 Selecione um widget.
4 Selecione uma opção:
• Selecione Reordenar para alterar o local do widget no
loop do widget.
• Selecione Remover para remover o widget do loop do
widget.
26
5 Selecione Adicionar widgets.
6 Selecione um widget.
O widget será adicionado ao loop do widget.
Configurações de atividade
Estas configurações permitem que você personalize cada
aplicativo de atividade pré-carregado com base em suas
necessidades. Por exemplo, você pode personalizar páginas de
dados e ativar alertas e recursos de treinamento. Nem todas as
configurações estão disponíveis para todos os tipos de
atividade.
Pressione , selecione Configurações > Atividades e
aplicativos, selecione uma atividade e selecione as
configurações da atividade.
Distância 3D: calcula sua distância percorrida usando a
mudança de elevação e seu movimento horizontal sobre o
solo.
Velocidade 3D: calcula sua velocidade usando a mudança de
elevação e seu movimento horizontal sobre o solo
(Velocidade e distância 3D, página 28).
Cor destacada: define a cor destacada de cada atividade para
ajudar a identificar qual atividade está ativa.
Alertas: define os alertas de treinamento ou navegação para a
atividade.
Elevação automática: permite que o dispositivo detecte as
alterações de elevação automaticamente usando um
altímetro integrado.
Auto Lap: define as opções para o recurso Auto Lap
(Marcando voltas por distância, página 28).
Pausa automática: configura o dispositivo para parar de gravar
dados quando você deixa de se movimentar ou quando sua
velocidade cai para uma velocidade abaixo da especificada
(Habilitar Auto Pause , página 28).
Corrida automática: permite que o dispositivo detecte corridas
de esqui automaticamente usando um acelerômetro
integrado.
Rolagem automática: permite mover por todas as telas de
dados de atividade automaticamente enquanto o
temporizador está funcionando (Utilizando rolagem
automática, página 28).
Definir automaticamente: permite que seu dispositivo inicie e
termine séries de exercícios automaticamente durante uma
atividade de treinamento de força.
Cor de fundo: define a cor de fundo de cada atividade para
branco ou preto.
Início de cont. regressiva: ativa um temporizador de contagem
regressiva para intervalos de nado na piscina.
Telas de dados: permite personalizar as telas de dados e
adicionar novas telas de dados para a atividade
(Personalizando telas de dados, página 27).
Editar peso: Permite ao usuário adicionar e editar o peso
usado durante uma atividade de contagem de repetições.
GPS: define o modo da antena do GPS. Utilizar GPS +
GLONASS ou GPS + GALILEO traz mais desempenho em
ambientes desafiadores e aquisição mais rápida de posição
(GPS e outros sistemas de satélite, página 29). Usar a
opção UltraTrac registra pontos de trajeto e dados do sensor
com menos frequência (UltraTrac, página 29).
Bloquear teclas: bloqueia as teclas durante atividades
multiesportes, evitando que elas sejam pressionadas
acidentalmente.
Metrônomo: emite sons de forma regular para ajudar você a
melhorar seu desempenho, treinando com uma cadência
mais rápida, mais lenta, ou mais consistente (Usar o
metrônomo, página 7).
®
®
Personalizar seu dispositivo
Tamanho da piscina: define o comprimento da piscina para
natação.
Lim. econ. energ.: define o tempo limite de economia de
energia para a atividade (Configurações de tempo limite para
economia de energia, página 29).
Renomear: define o nome da atividade.
Contagem de repetições: permite que o dispositivo faça a
contagem das repetições durante uma atividade de treino de
intensidade.
Repetir: ativa a opção de repetição para atividades
multiesportes. Por exemplo, você pode usar essa opção para
atividades que incluam múltiplas transições, como swimrun.
Restaurar padrões: permite redefinir as configurações de
atividade.
Alertas do segmento: ativa comandos que alertam você sobre
a aproximação de segmentos.
Detecção de braçadas.: permite a detecção de braçadas para
natação em piscina.
Transições: habilita transições para atividades multiesportes.
Personalizando telas de dados
Você pode mostrar, ocultar e alterar o layout e o conteúdo das
telas dedados para cada uma das atividades.
1 Selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Pressione .
4 Selecione as configurações da atividade.
5 Selecione Telas de dados.
6 Selecione uma tela de dados a ser personalizada.
7 Selecione uma opção:
• Selecione Layout para ajustar a quantidade de campos
de dados na tela de dados.
• Selecione um campo para alterar os dados que aparecem
nele.
• Selecione Reordenar para alterar o local da tela de dados
no loop.
• Selecione Remover para remover a tela de dados do
loop.
8 Se necessário, selecione Adicionar novo para adicionar
uma tela de dados no loop.
Você pode adicionar uma tela de dados personalizada ou
selecionar uma entre as telas de dados predefinidas.
Adicionar um mapa a uma atividade
Você pode adicionar o mapa ao loop das telas de dados para
uma atividade.
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado .
2 Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.
3 Selecione a atividade a ser personalizada.
4 Selecione as configurações da atividade.
5 Selecione Telas de dados > Adicionar novo > Mapa.
Alertas
É possível definir alertas para cada atividade, o que pode ajudar
você a treinar usando metas específicas, aumentar o
conhecimento sobre seu ambiente e navegar até o seu destino.
Alguns alertas estão disponíveis apenas para atividades
específicas. Há três tipos de alertas: alertas de evento, alertas
de intervalo e alertas recorrentes.
Alerta de evento: um alerta de evento notifica você uma única
vez. O evento é um valor específico. Por exemplo, é possível
definir o dispositivo para alertar você assim que alcançar
uma elevação especificada.
Personalizar seu dispositivo
Alerta de intervalo: um alerta de intervalo notifica você sempre
que o dispositivo estiver acima ou abaixo de um determinado
intervalo de valores. Por exemplo, é possível configurar o
dispositivo para alertar você sempre que sua frequência
cardíaca estiver abaixo de 60 bpm (batimentos por minuto) e
acima de 210 bpm.
Alerta recorrente: um alerta recorrente notifica você sempre
que o dispositivo registrar um intervalo ou valor especificado.
Por exemplo, é possível definir o dispositivo para alertar você
a cada 30 minutos.
Nome do
alerta
Tipo de
alerta
Descrição
Cadência
Alcance
Você pode definir valores mínimo e
máximo de cadência.
Calorias
Evento,
recorrente
Você pode definir a quantidade de
calorias.
Personalizar
Evento,
recorrente
Você pode selecionar uma mensagem
existente ou criar uma mensagem
personalizada, e escolher um tipo de
alerta.
Distância
Recorrente
Você pode definir um intervalo de
distância.
Elevação
Alcance
Você pode definir valores mínimo e
máximo de elevação.
Frequência
cardíaca
Alcance
Você pode definir valores mínimo e
máximo de frequência cardíaca ou
selecionar mudanças de zona.
Consulte Sobre zonas de frequência
cardíaca, página 7 e Cálculos da zona
de frequência cardíaca, página 8.
Ritmo
Alcance
Você pode definir valores mínimo e
máximo de ritmo.
Potência
Alcance
Você pode definir o nível alto e baixo
de potência.
Proximidade
Evento
Você pode definir um raio a partir de
um local salvo.
Corrida/
caminhada
Recorrente
Você pode definir intervalos de
descanso regulares para caminhada.
Velocidade
Alcance
Você pode definir valores mínimo e
máximo de velocidade.
Índice de
braçadas
Alcance
Você pode definir braçadas altas ou
baixas por minuto.
Hora
Evento,
recorrente
Você pode definir um intervalo de
tempo.
Configurar um alerta
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.
3 Selecione uma atividade.
OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas
as atividades.
4 Selecione as configurações da atividade.
5 Selecione Alertas.
6 Selecione uma opção:
• SelecioneAdicionar novo para adicionar um novo alerta
para a atividade.
• Selecione o nome do alerta para editar um alerta
existente.
7 Se necessário, selecione o tipo de alerta.
8 Selecione uma zona, digite os valores mínimo e máximo, ou
um valor personalizado, para o alerta.
9 Se necessário, ative o alerta.
Para alertas de eventos e alertas recorrentes, será exibida uma
mensagem sempre que você atingir o valor de alerta. Para
alertas de intervalo, será exibida uma mensagem toda vez que
27
você ultrapassar o limite superior ou inferior do intervalo
especificado (valores mínimo e máximo).
Auto Lap
Marcando voltas por distância
Você pode usar o Auto Lap para marcar automaticamente uma
volta a uma distância especificada. Este recurso é útil para
comparar o seu desempenho em diversos momentos de uma
atividade (por exemplo, a cada 5 km ou 1 milha).
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.
3 Selecione uma atividade.
OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas
as atividades.
4 Selecione as configurações da atividade.
5 Selecione Auto Lap.
6 Selecione uma opção:
• Selecione Auto Lap para ativar ou desativar Auto Lap.
• Selecione Distância automática para ajustar a distância
entre as voltas.
Cada vez que você conclui uma volta, uma mensagem é exibida
apresentando o seu tempo para essa volta. O dispositivo
também emite um sinal sonoro ou vibra se tons audíveis
estiverem ligados (Configurações do sistema, página 29).
Se necessário, você pode personalizar as páginas de dados
para exibir dados adicionais das voltas (Personalizando telas de
dados, página 27).
Personalizar a mensagem de alerta da volta
Você pode personalizar um ou dois campos de dados para
serem exibidos na mensagem de alerta da volta.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.
3 Selecione uma atividade.
OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas
as atividades.
4 Selecione as configurações da atividade.
5 Selecione Auto Lap > Alerta de voltas.
6 Selecione o campo de dados a ser alterado.
7 Selecione Visualização (opcional).
Habilitar Auto Pause
®
Você pode usar o recurso Auto Pause para pausar
automaticamente o temporizador quando não estiver se
movimentando. Este recurso é útil se a sua atividade incluir
semáforos ou outros locais onde você deverá parar.
OBSERVAÇÃO: o histórico não é gravado quando o
cronômetro está parado ou em pausa.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.
3 Selecione uma atividade.
OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas
as atividades.
4 Selecione as configurações da atividade.
5 Selecione Pausa automática.
6 Selecione uma opção:
• Para pausar automaticamente o temporizador quando
você parar de se mover, selecione Quando parado.
• Para pausar automaticamente o temporizador quando seu
ritmo ou sua velocidade cair para um nível abaixo do nível
especificado, selecione Personalizado.
28
Ativar elevação automática
Você pode usar o recurso de elevação automática para detectar
alterações de elevação automaticamente. É possível usá-lo
durante atividades, como escalada, caminhada, corrida ou
ciclismo.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.
3 Selecione uma atividade.
OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas
as atividades.
4 Selecione as configurações da atividade.
5 Selecione Elevação automática > Estado > Ligado.
6 Selecione uma opção:
• Selecione Tela na corrida para identificar qual tela de
dados é exibida durante uma corrida.
• Selecione Tela na escalada para identificar qual tela de
dados é exibida durante escaladas.
• Selecione Inverter cores para inverter as cores da tela ao
alterar os modos.
• Selecione Velocidade vertical para definir uma taxa de
subida sobre tempo.
• Selecione Alternação de modo para definir a velocidade
com que o dispositivo alternará os modos.
Velocidade e distância 3D
Você pode definir velocidade e distância 3D para calcular sua
velocidade ou sua distância usando as mudanças de elevação e
o movimento horizontal sobre o solo. É possível este recurso
durante atividades, como esqui, escalada, navegação,
caminhada, corrida ou ciclismo.
Utilizando rolagem automática
Você pode usar o recurso de rolagem automática para percorrer
automaticamente todas as telas de dados de atividades
enquanto o temporizador está em funcionamento.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.
3 Selecione uma atividade.
OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas
as atividades.
4 Selecione as configurações da atividade.
5 Selecione Rolagem automática.
6 Selecione uma velocidade a ser exibida.
Alterando a configuração do GPS
Por padrão, o dispositivo usa o GPS para localizar os satélites.
Para obter mais informações sobre o GPS, acesse
www.garmin.com/aboutGPS.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.
3 Selecione a atividade a ser personalizada.
4 Selecione as configurações da atividade.
5 Selecione GPS.
6 Selecione uma opção:
• Selecione Normal (apenas GPS) para ativar o sistema de
satélite GPS padrão.
• Selecione GPS + GLONASS (sistema de satélite russo)
para informações de posicionamento mais precisas em
situações de baixa visibilidade do céu.
• Selecione GPS + GALILEO (sistema de satélite da União
Europeia) para informações de posicionamento mais
precisas em situações de baixa visibilidade do céu.
Personalizar seu dispositivo
• Selecione UltraTrac para registrar pontos de trajeto e
dados do sensor com menos frequência (UltraTrac,
página 29)
OBSERVAÇÃO: utilizar o GPS e outro satélite em conjunto
reduz a vida útil da bateria mais rapidamente do que utilizar
apenas o GPS (GPS e outros sistemas de satélite,
página 29).
GPS e outros sistemas de satélite
A opção padrão do sistema de satélite é GPS. Usar as opções
GPS + GLONASS ou GPS + GALILEO traz mais desempenho
em ambientes desafiadores e aquisição mais rápida de posição.
Utilizar o GPS e outro satélite em conjunto reduz a vida útil da
bateria mais rapidamente do que utilizar apenas o GPS.
UltraTrac
O recurso UltraTrac é uma configuração de GPS que regista
com menos frequência os pontos do trajeto e os dados do
sensor. Habilitar o recurso UltraTrac aumenta a vida útil da
bateria, mas reduz a qualidade das atividades registradas. Você
deve usar o recurso UltraTrac para atividades que exijam mais
uso da bateria e para as quais as atualizações frequentes de
dados do sensor sejam menos importantes.
Configurações de tempo limite para economia de
energia
As configurações do tempo limite afetam a duração do
dispositivo em modo de treinamento, por exemplo, quando você
está esperando o início de uma corrida. Pressione , selecione
Configurações > Atividades e aplicativos, selecione uma
atividade e selecione as configurações da atividade. Selecione
Lim. econ. energ. para ajustar as configurações do tempo
limite para a atividade.
Normal: configura o dispositivo para entrar no modo de relógio
de baixa energia após 5 minutos de inatividade.
Estendido: configura o dispositivo para entrar no modo de
relógio de baixa energia após 25 minutos de inatividade. O
modo estendido pode resultar em vida útil mais curta da
bateria entre as cargas.
Remoção de uma atividade ou aplicativo
1
2
3
4
Na tela de relógio, mantenha pressionado .
Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.
Selecione uma atividade.
Selecione uma opção:
• Para remover uma atividade da sua lista de favoritos,
selecione Remover dos favoritos.
• Para excluir a atividade da lista de aplicativos, selecione
Remover.
Configurações do GroupTrack
Pressione
e selecione Configurações > GroupTrack.
Mostrar em mapa: permite exibir conexões na tela do mapa
durante uma sessão do GroupTrack.
Tipos de atividade: permite selecionar quais tipos de atividade
serão exibidos na tela do mapa durante uma sessão do
GroupTrack.
Configurações da interface do relógio
Você pode personalizar a aparência da interface do relógio
selecionando layout, cores e dados adicionais. Além disso, é
possível fazer download personalizado de interfaces na loja do
Connect IQ.
Personalizar a interface do relógio
Antes de poder ativar uma interface do relógio Connect IQ, é
necessário instalar uma interface do relógio na loja Connect IQ
(Connect IQRecursos do, página 21).
Personalizar seu dispositivo
Você pode personalizar as informações e a aparência da
interface do relógio ou ativar uma interface do relógio Connect
IQ instalada.
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado .
2 Selecione Interface da pulseira.
3 Selecione UP ou DOWN para visualizar as opções da
interface do relógio.
4 Selecione Adicionar novo para navegar através de telas do
relógio adicionais pré-carregadas.
5 Selecione START > Aplicar para ativar uma tela de relógio
pré-carregada ou uma tela de relógio Connect IQ instalada.
6 Ao utilizar uma tela de relógio pré-carregada, selecione
START > Personalizar.
7 Selecione uma opção:
• Para alterar o estilo dos números para a interface do
relógio analógica, selecione Seletor.
• Para alterar o estilo das mãos para a interface do relógio
analógica, selecione Ponteiros.
• Para alterar o estilo dos números da tela do relógio digital,
selecione Layout
• Para alterar o estilo dos segundos da tela do relógio
digital, selecione Segundos.
• Para alterar os dados que aparecem na interface do
relógio, selecione Dados adicionais.
• Para adicionar ou alterar uma cor de destaque para a tela
do relógio, selecione Cor destacada.
• Para alterar a cor de fundo, selecione Cor de fundo.
• Para salvar as alterações, selecione Concluído.
Configurações do sistema
Mantenha pressionado
e selecione Configurações >
Sistema.
Idioma: define o idioma exibido no dispositivo.
Hora: ajusta as definições de hora (Configurações de hora,
página 30).
Luz de fundo: ajusta as configurações de luz de fundo (Alterar
as configurações da luz de fundo, página 30).
Sons: configura os sons do dispositivo, como tons das teclas,
alertas e vibrações.
Não perturbe: ativa ou desativa o modo "não perturbe". Use a
opção Tempo de descanso para ligar o modo Não perturbe
automaticamente durante o horário normal de sono. Você
pode definir a quantidade normal de horas de sono na sua
conta Garmin Connect.
Teclas de atalho: permite atribuir atalhos para as teclas do
dispositivo (Personalizando as teclas de atalho, página 30).
Bloqueio automático: permite que você bloqueie as teclas
automaticamente para evitar que elas sejam pressionadas
acidentalmente. Use a opção Durante a atividade para
bloquear as teclas durante uma atividade cronometrada. Use
a opção Fora da atividade para bloquear as teclas quando
você não estiver registrando uma atividade cronometrada.
Unidades: define as unidades de medida usadas no dispositivo
(Definindo as unidades de medida, página 30).
Formato: define as preferências gerais de formato, como ritmo
e velocidade, exibidas durante as atividades, no início da
semana e as opções de formato de posição geográfica e
dados.
Registro de dados: define a forma como o dispositivo registra
dados de atividade. A opção de registro Inteligente (padrão)
permite registros mais longos de atividade. A opção de
registro a A cada segundo fornece informações mais
detalhadas sobre o registro das atividades, mas pode não
registrar atividades completas que durem longos períodos.
29
Modo USB: configura o dispositivo para usar o modo de
armazenamento em massa ou modo Garmin quando
conectado a um computador.
Restaurar padrões: permite restaurar dados e configurações
do usuário (Restaurar todas as configurações padrão,
página 34).
Atualização do software: permite instalar atualizações de
software baixados usando o Garmin Express.
Configurações de hora
Mantenha pressionado
e selecione Configurações >
Sistema > Hora.
Formato de hora: configura o dispositivo para mostrar a hora
no formato de 12 horas, 24 horas ou militar.
Definir hora: Define o fuso horário para o dispositivo. A opção
Automático define automaticamente o fuso horário com base
em sua posição de GPS.
Hora: permite ajustar a hora se definido para a opção Manual.
Alertas: permite que você defina os alertas de hora em hora,
assim como de amanhecer e pôr do sol, que tocam alguns
minutos ou algumas horas antes do amanhecer ou do pôr do
sol.
Sincronizar com GPS: permite sincronizar sua hora com o
GPS ao mudar de fuso horário e atualizar para o horário de
verão.
Alterar as configurações da luz de fundo
1 No visor do relógio, mantenha pressionado.
2 Selecione Configurações > Sistema > Luz de fundo.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Durante a atividade.
• Selecione Fora da atividade.
4 Selecione uma opção:
• Selecione Teclas para ativar a luz de fundo para
pressionamentos de tecla.
• Selecione Alertas para ativar a luz de fundo dos alertas.
• Selecione Gesto para ativar a luz de fundo. Levante e
gire o braço, e em seguida, olhe para o seu pulso.
• Selecione Tempo limite para definir o período de tempo
em que a luz de fundo permanecerá acesa.
• Selecione Brilho para definir o nível de brilho da luz de
fundo.
Personalizando as teclas de atalho
2 Selecione Configurações > Sistema > Hora > Definir hora
> Manual.
3 Selecione Hora e digite a hora do dia.
Configurando um alarme
Você pode configurar até dez alarmes diferentes. Você pode
definir cada alarme para soar uma vez ou repetir regularmente.
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o .
2 Selecione Relógio > Despertador > Adicionar alarme.
3 Selecione Hora e digite a hora do alarme.
4 Selecione Repetir e selecione quando o alarme deve se
repetir (opcional).
5 Selecione Sons e escolha um tipo de notificação (opcional).
6 Selecione Luz de fundo > Ligado para ligar a luz de fundo
com o alarme.
7 Selecione Etiqueta e selecione uma descrição para o alarme
(opcional).
Excluindo um alarme
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o
2 Selecione Relógio > Despertador.
3 Selecione um alarme.
4 Selecione Excluir.
.
Iniciando o temporizador de contagem regressiva
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o .
2 Selecione Relógio > Tempo.
3 Insira a hora.
4 Se necessário, selecione Reiniciar > Ligado para reiniciar o
temporizador automaticamente após ele ter expirado.
Se
necessário, selecione Sons e escolha um tipo de
5
notificação.
6 Selecione Iniciar timer.
Utilizar o cronômetro
1 Em qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado.
2 Selecione Cronômetro.
OBSERVAÇÃO: talvez seja necessário adicionar esse item
ao menu de controles (Personalizando o Menu de controles,
página 19).
3 Selecione START para iniciar o temporizador.
para reiniciar o temporizador de voltas .
4 Selecione
Você pode personalizar a função de manter pressionado de
teclas individuais e combinações de teclas.
1 No visor do relógio, mantenha pressionado .
2 Selecione Configurações > Sistema > Teclas de atalho.
3 Selecione uma tecla ou combinação de teclas para
personalizar.
4 Selecione uma função.
Definindo as unidades de medida
Você pode personalizar unidades de medida para distância,
ritmo e velocidade, elevação, peso, altura e temperatura.
1 Na tela de relógio. pressione .
2 Selecione Configurações > Sistema > Unidades.
3 Selecione um tipo de medida.
4 Selecione uma unidade de medida.
Relógio
Configurando a hora manualmente
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado
30
.
O tempo total do cronômetro
continua correndo.
5 Selecione START para parar os dois temporizadores.
6 Selecione uma opção.
7 Salve o tempo registrado como uma atividade em seu
histórico (opcional).
Configuração de alertas do relógio
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o
2 Selecione Relógio > Alertas.
3 Selecione uma opção:
.
• Para definir um alerta para soar um número específico de
minutos ou horas antes que o pôr do sol real ocorra,
Personalizar seu dispositivo
selecione Até pôr do sol > Estado > Ligado, selecione
Hora e insira a hora.
• Para definir um alerta para soar um número específico de
minutos ou horas antes que o nascer do sol real ocorra,
selecione Até nascer do sol > Estado > Ligado,
selecione Hora e insira a hora.
• Para definir um alerta para soar a cada hora, selecione
De hora em hora > Ligado.
Sincronizando a hora com o GPS
Sempre que você ativar o dispositivo e conseguir sinais de
satélite, o dispositivo detectará automaticamente seus fusos
horários e a hora atual. Você também pode sincronizar sua hora
com o GPS ao mudar de fuso horário e atualizar para o horário
de verão.
1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o .
2 Selecione Relógio > Sincronizar com GPS.
3 Aguarde enquanto o dispositivo localiza os satélites
(Obtendo sinais de satélite, página 34).
VIRB Remota
A função de controle remoto da VIRB permite a você controlar a
câmera de ação VIRB através do dispositivo. Acesse
www.garmin.com/VIRB para comprar uma câmera de ação
VIRB.
Controlando uma câmera de ação VIRB
Para usar a função VIRB remoto, ative a configuração remota
na câmera VIRB. Consulte o Manual do Proprietário da
sérieVIRB para mais informações. Você também deve definir o
widget do VIRB para ser exibido no loop do widget
(Personalizando loop do widget, página 26).
1 Ligue a câmera VIRB.
2 Em seu dispositivo Forerunner, selecione UP ou DOWN na
tela do relógio para visualizar o widget do VIRB.
3 Aguarde até que o dispositivo se conecte à sua câmera
VIRB.
4 Selecione START.
5 Selecione uma opção:
• Para gravar um vídeo, selecione Iniciar gravação.
O contador do vídeo aparece na tela do Forerunner.
• Para tirar uma foto durante a gravação do vídeo,
selecione DOWN.
• Para parar a gravação do vídeo, selecione STOP.
• Para tirar uma foto, selecione Tirar foto.
• Para alterar as configurações de vídeo e foto, selecione
Configurações.
5 Pressione .
6 Selecione VIRB Remote.
7 Selecione uma opção:
• Para controlar a câmera usando o temporizador de
atividade, selecione Configurações > Iníc/Térm Timer.
OBSERVAÇÃO: a gravação de vídeo é iniciada e
interrompida automaticamente ao iniciar ou encerrar uma
atividade.
• Para controlar a câmera usando as opções do menu,
selecione Configurações > Manual.
• Para gravar um vídeo manualmente, selecione Iniciar
gravação.
O contador do vídeo aparece na tela do Forerunner.
• Para tirar uma foto durante a gravação do vídeo,
selecione DOWN.
• Para interromper manualmente a gravação de um vídeo,
selecione STOP.
• Para tirar uma foto, selecione Tirar foto.
Informações sobre o dispositivo
Carregando o dispositivo
ATENÇÃO
Este dispositivo contém uma bateria de íon-lítio. Consulte o guia
Informações importantes sobre segurança e sobre o produto na
caixa do produto para obter mais detalhes sobre avisos e outras
informações importantes.
AVISO
Para evitar a corrosão, limpe e seque totalmente os contatos e
a área subjacente antes de carregar ou conectar a um
computador. Consulte as instruções de limpeza no índice.
1 Conecte a extremidade menor do cabo USB na porta de
carregamento no seu dispositivo.
Controlar uma câmera de ação VIRB durante uma
atividade
Para usar a função VIRB remoto, ative a configuração remota
na câmera VIRB. Consulte o Manual do Proprietário da
sérieVIRB para mais informações. Você também deve definir o
widget do VIRB para ser exibido no loop do widget
(Personalizando loop do widget, página 26).
1 Ligue a câmera VIRB.
2 Em seu dispositivo Forerunner, selecione UP ou DOWN na
tela do relógio para visualizar o widget do VIRB.
3 Aguarde até que o dispositivo se conecte à sua câmera
VIRB.
Quando a câmera estiver conectada, uma tela de dados do
VIRB será adicionada automaticamente aos aplicativos de
atividade.
4 Durante uma atividade, selecione UP ou DOWN para exibir a
tela de dados do VIRB.
Informações sobre o dispositivo
2 Conecte a extremidade maior do cabo USB à porta de
carregamento USB.
3 Carregue o dispositivo completamente.
Especificações
Especificações do Forerunner
Tipo de bateria
Recarregável, bateria de íon de lítio
integrada
Duração da bateria no
modo de relógio
Até 2 semanas com monitorização de
atividade, notificações no smartphone e
frequência cardíaca medida no pulso
Duração da bateria no
modo de atividade
Até 24 horas no modo de GPS e frequência
cardíaca baseada no pulso
31
Duração da bateria no
modo UltraTrac
Até 60 horas
Até 50 horas com frequência cardíaca
baseada no pulso
Intervalo de temperatura
de funcionamento
De -20 º a 60 ºC (de -4 º a 140 ºF)
Intervalo de temperatura
de carregamento
De 0 °C a 45 °C (de 32 °F a 113 °F)
Frequências/protocolos
sem fio
Protocolo de comunicações sem fio ANT+
de 2,4 GHz
Tecnologia sem fio Bluetooth
Tecnologia sem fio Wi‑Fi
Classificação de impermeabilidade
Natação, 5 ATM1
Especificações de HRM-Swim e Especificações de
HRM-Tri
Tipo de bateria
CR2032 substituível pelo usuário (3 V)
Duração da bateria HRMSwim
Até 18 meses (aproximadamente 3 h/
semana)
Duração da bateria HRM-Tri
Até 10 meses para treinamento de
triátlon (aproximadamente 1 h/dia)
Intervalo de temperatura de
funcionamento
-10 °C a 50 °C (14 °F a 122 °F)
Frequência/protocolo sem fio
2,4 GHz a +1 dBm nominal
Classificação de impermeabili- Natação, 5 ATM2
dade
Cuidados com o dispositivo
AVISO
Evite grandes impactos e tratamento severo, pois pode
prejudicar a vida útil do produto.
Evite pressionar as teclas debaixo de água.
Não use objetos afiados para limpar o dispositivo.
Evite produtos químicos, solventes, e repelentes de insetos que
possam danificar os componentes de plástico e acabamentos.
Lave o dispositivo com água abundante após exposição a cloro,
água salgada, protetor solar, cosméticos, álcool ou a outros
químicos abrasivos. A exposição prolongada a essas
substâncias pode danificar o revestimento.
Não coloque o dispositivo em locais com exposição prolongada
a temperaturas extremas, pois isso pode causar danos
permanentes.
2 Use uma pequena chave Philips (00) para remover os quatro
parafusos na parte posterior do módulo.
3 Remova a tampa e a bateria.
4 Aguarde 30 segundos.
5 Insira a nova bateria sob as suas abas de plástico
com o
lado positivo voltado para cima.
OBSERVAÇÃO: não danifique nem perca a junta do O-ring.
A gaxeta do O-ring deve permanecer em torno do anel
plástico elevado.
6 Coloque a tampa frontal e os quatro parafusos.
Observe a orientação da tampa frontal. O parafuso elevado
deve encaixar no orifício elevado correspondente na
tampa frontal.
OBSERVAÇÃO: não aperte muito.
7 Substituir a capa.
Depois de trocar a bateria do monitor de frequência cardíaca,
pode ser necessário emparelhá-lo com o dispositivo novamente.
Trocar as pulseiras
Você pode substituir as pulseiras com novas pulseiras
Forerunner ou pulseiras QuickFit™ compatíveis.
1 Use as duas chaves de fenda para soltar os pinos.
Limpando o dispositivo
AVISO
Mesmo pequenas quantidades de suor ou umidade podem
causar corrosão dos contatos elétricos quando conectados a
um carregador. A corrosão pode interferir no carregamento e na
transferência de dados.
1 Limpe o dispositivo usando um pano umedecido com
solução de detergente neutro.
2 Seque-o com um pano.
Após a limpeza, deixe o dispositivo secar completamente.
DICA: para obter mais informações, acesse www.garmin.com
/fitandcare.
2 Remova os pinos.
3 Selecione uma opção:
• Para instalar pulseiras Forerunner, alinhe as novas
pulseiras e substitua os pinos usando as duas chaves.
• Para instalar pulseiras QuickFit, substitua os pinos e
pressione a novas pulseiras no lugar.
Substituir a bateria HRM-Swim e a bateria HRM-Tri
1 Remova a capa do módulo do monitor de frequência
cardíaca.
1
2
32
*O dispositivo suporta pressão equivalente a uma profundidade de 50 m. Para obter mais informações, acesse
www.garmin.com/waterrating.
*O dispositivo suporta pressão equivalente a uma profundidade de 50 m. Para obter mais informações, acesse
www.garmin.com/waterrating.
Informações sobre o dispositivo
Como obter mais informações
• Acesse support.garmin.com para manuais adicionais, artigos
e atualizações de software.
• Acesse buy.garmin.com ou entre em contato com seu
revendedor Garmin para obter informações sobre acessórios
opcionais e peças de reposição.
Monitoramento de atividades
Para obter mais informações sobre precisão do rastreamento de
atividades, acesse garmin.com/ataccuracy.
Minha contagem de passos diários não aparece
A contagem de passos diários é reiniciada diariamente, à meia
noite.
Se aparecem traços em vez de sua contagem de passos,
permita que o dispositivo obtenha sinais de satélite e defina
a hora automaticamente.
A contagem de passos não está precisa.
OBSERVAÇÃO: certifique-se de que a pulseira está
presa. A trava deve se fechar por cima do pino do relógio.
Solução de problemas
Visualizando informações do dispositivo
Você pode visualizar as informações do dispositivo, como ID da
unidade, versão do software, informações regulatórias e
contrato da licença.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Sobre.
Visualizar informações de conformidade e
regulamentação do rótulo eletrônico
O rótulo deste dispositivo é fornecido eletronicamente. O rótulo
eletrônico pode fornecer informações de regulamentação, tal
como os números de identificação da FCC ou marcas de
conformidade regionais, bem como informações aplicáveis de
produto e licenciamento.
1 Pressione .
2 No menu de configurações, selecione Sobre.
Atualizações do produto
Em seu computador, instale o Garmin Express
(www.garmin.com/express). Em seu smartphone, instale o
aplicativo Garmin Connect.
Isso fornece fácil acesso a esses serviços para dispositivos
Garmin:
• Atualizações de software
• Carregamento de dados para Garmin Connect
• Registro do produto
Definindo Garmin Express
1 Conecte o dispositivo ao computador usando um cabo USB.
2 Acesse www.garmin.com/express.
3 Siga as instruções na tela.
Solução de problemas
Se a sua contagem de passos não está precisa, você pode
tentar as dicas a seguir.
• Utilizar o dispositivo no seu pulso dominante.
• Carregue o dispositivo no bolso enquanto empurra um
carrinho ou cortador de grama.
• Carregue o dispositivo no bolso enquanto usa ativamente as
mãos ou braços.
OBSERVAÇÃO: o dispositivo pode interpretar algumas
movimentos repetitivos como lavar a louça, dobrar roupa ou
bater palmas, como passos.
A contagem de passos no meu dispositivo e minha
conta do Garmin Connect não correspondem
A contagem de passos na sua conta do Garmin Connect é
atualizada quando você sincroniza o dispositivo.
1 Selecione uma opção:
• Sincronize sua contagem de passos com o app Garmin
Connect (Usar o Garmin Connect em seu computador,
página 22).
• Sincronize sua contagem de passos com o app Garmin
Connect (Sincronizar dados manualmente com o Garmin
Connect, página 20).
2 Aguarde enquanto o dispositivo sincroniza seus dados.
A sincronização pode levar vários minutos.
OBSERVAÇÃO: a atualização do app Garmin Connect ou
do app Garmin Connect não sincroniza os dados nem
atualiza sua contagem de passos.
A quantidade de andares subidos não parece estar
precisa
O dispositivo utiliza um barômetro interno para medir as
alterações de elevação enquanto você sobe os andares. Um
andar subido é igual a 3 m (10 pés).
• Evite segurar os corrimãos ou pular degraus enquanto sobe
as escadas.
• Em ambiente com muito vento, cubra o dispositivo com a
manga ou com a jaqueta, uma vez que rajadas fortes podem
causar leituras erradas.
Meus minutos de intensidade estão piscando
Quando você se exercita em um nível de intensidade e atinge o
objetivo, os minutos de intensidade piscam.
Faça exercícios por pelo menos 10 minutos consecutivos a
um nível moderado ou intenso.
33
Obtendo sinais de satélite
O dispositivo deve ter uma visão limpa do céu para captar os
sinais de satélite. A hora e a data são definidas
automaticamente de acordo com a posição do GPS.
DICA: para obter mais informações sobre o GPS, acesse
www.garmin.com/aboutGPS.
1 Dirija-se a uma área aberta.
A parte da frente do dispositivo deve estar voltada para cima.
2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites.
Poderá levar de 30 a 60 segundos para localizar os sinais do
satélite.
Aprimorando a receptação de satélite do GPS
• Sincronize o dispositivo à sua Garmin Connect conta:
◦ Conecte seu dispositivo a um computador usando o cabo
USB e o aplicativo Garmin Express.
◦ Sincronize seu dispositivo com o app Garmin Connect por
meio do Bluetooth ativado em seu smartphone.
◦ Conecte seu dispositivo à sua Garmin Connect conta
usando uma Wi‑Fi rede sem fio.
Enquanto você estiver conectado à Garmin Connect conta, o
dispositivo baixará vários dias de dados do satélite,
permitindo localizar rapidamente os sinais do satélite.
• Leve o seu dispositivo a uma área aberta, distante de
prédios altos e árvores.
• Fique parado por alguns minutos.
Reiniciar o dispositivo
Se o dispositivo parar de responder, talvez seja necessário
reiniciá-lo.
OBSERVAÇÃO: reiniciar o dispositivo pode excluir os dados ou
configurações.
1 Pressione por 15 segundos.
O dispositivo será desligado.
2 Mantenha pressionada por um segundo para ligá-lo.
Apagando dados do usuário
OBSERVAÇÃO: isso exclui todas as informações inseridas pelo
usuário, mas não exclui o histórico.
Você pode restaurar todas as configurações para os valores
padrão de fábrica.
1 Pressione .
2 Selecione > Sim para desativar o dispositivo.
, pressione para ligar o dispositivo.
3 Pressionando
4 Selecione Sim.
Restaurar todas as configurações padrão
OBSERVAÇÃO: este procedimento exclui todos os dados
inseridos pelo usuário e o histórico de atividades.
Você pode restaurar todas as configurações para os valores
padrão de fábrica.
1 Pressione .
2 Selecione Configurações > Sistema > Restaurar padrões
> Sim.
Atualização de software usando o Garmin
Express
Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo, é
necessário ter uma conta do Garmin Connect e fazer o
download do aplicativo Garmin Express.
1 Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB.
34
Quando o novo software estiver disponível, o Garmin
Express envia-o para o seu dispositivo.
2 Siga as instruções na tela.
3 Não desconecte o dispositivo do computador durante o
processo de atualização.
OBSERVAÇÃO: se você já tiver configurado seu dispositivo
com conectividade Wi‑Fi, Garmin Connect poderá fazer o
download automaticamente das atualizações de software
disponíveis para seu dispositivo quando ele se conectar
usando Wi‑Fi.
Meu dispositivo está com o idioma errado
Você pode alterar a seleção de idioma do dispositivo se tiver
selecionado o idioma incorreto no dispositivo por engano.
1 Pressione .
2 Role para baixo até o último item na lista e selecione
START.
3 Role para baixo até o penúltimo item na lista e selecione
START.
4 Selecione START.
5 Selecione seu idioma.
Meu smartphone é compatível com meu
dispositivo?
O dispositivo Forerunner é compatível com smartphones que
usam tecnologia Bluetooth sem fio.
Acesse www.garmin.com/ble para obter informações de
compatibilidade.
Meu telefone não se conecta ao dispositivo
Se o seu telefone não estiver se conectando ao dispositivo,
tente estas dicas.
• Desligue o smartphone e o dispositivo e ligue-os novamente.
• Ative a tecnologia Bluetooth em seu smartphone.
• Atualize o aplicativo Garmin Connect para a versão mais
recente.
• Remova seu dispositivo do app Garmin Connect e as
configurações de Bluetooth no seu smartphone para tentar o
emparelhamento novamente.
• Se você comprou um novo smartphone, remova seu
dispositivo do aplicativo Garmin Connect no smartphone que
você pretende parar de usar.
• Coloque seu smartphone em um raio de até 10 metros (33
pés) do seu dispositivo.
• Em seu smartphone, abra o app Garmin Connect, selecione
ou
e selecione Dispositivos Garmin > Adicionar
dispositivo para entrar no modo de emparelhamento.
• Em seu dispositivo, selecione
> Configurações >
Telefone > Emparelhar com o telefone.
Aumentando a vida útil da bateria
Você pode fazer diversas coisas para estender a duração da
bateria.
• Reduza o tempo limite da luz de fundo (Alterar as
configurações da luz de fundo, página 30).
• Reduzir o brilho da luz de fundo.
• Usar o modo de GPS do UltraTrac em sua atividade
(UltraTrac, página 29).
• Desligar a tecnologia sem fio Bluetooth quando não estiver
utilizando recursos conectados (Recursos conectados do
Bluetooth, página 20).
• Ao pausar sua atividade por um longo período, use a opção
retomar mais tarde (Parar uma atividade, página 2).
Solução de problemas
• Desativar o monitoramento de atividades (Configurações do
monitoramento de atividades, página 9).
• Use uma interface de relógio que não seja atualizada a cada
segundo.
Por exemplo, use uma interface de relógio sem o ponteiro de
segundos (Personalizar a interface do relógio, página 29).
• Limitar as notificações do smartphone exibidas pelo
dispositivo (Gerenciando as notificações, página 18).
• Interrompa a transmissão dos dados de frequência cardíaca
para dispositivos Garmin emparelhados (Transmitindo dados
da frequência cardíaca para dispositivos Garmin ,
página 10).
• Desative o monitoramento da frequência cardíaca no pulso
(Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no
pulso, página 10).
OBSERVAÇÃO: a pulseira medidora de frequência cardíaca
é usada para calcular minutos intensos e calorias
queimadas.
®
A leitura da temperatura não é exata
A temperatura do corpo afeta a leitura da temperatura no sensor
de temperatura interna. Para obter leituras de temperatura mais
precisas, você deve remover o relógio do seu pulso e aguardar
de 20 a 30 minutos.
Você também pode utilizar um sensor de temperatura externa
tempe opcional para visualizar as leituras de temperatura no
ambiente enquanto usa o relógio.
Como posso emparelhar os sensores ANT+
manualmente?
Você pode usar as configurações do dispositivo para
emparelhar os sensores ANT+ manualmente. A primeira vez em
que você conectar um sensor ao dispositivo usando a
tecnologia sem fio ANT+, será necessário emparelhar o
dispositivo e o sensor. Após o emparelhamento, o dispositivo se
conectará ao sensor automaticamente sempre que você iniciar
uma atividade e o sensor estiver ativo e dentro da área de
alcance.
1 Afaste-se 10 m (33 pés) de outros sensores ANT+ durante o
emparelhamento.
2 Se estiver emparelhando um monitor de frequência cardíaca,
coloque o sensor no monitor de frequência cardíaca.
Ele não enviará nem receberá dados até que você o tenha
colocado.
3 Pressione .
4 Selecione Configurações > Sensores e acessórios >
Adicionar novo.
5 Selecione uma opção:
• Selecione Buscar todos.
• Selecione o tipo de sensor.
Depois que o sensor é emparelhado ao dispositivo, uma
mensagem é exibida. Os dados do sensor são exibidos no
loop da página dados ou em um campo de dados
personalizado.
Posso utilizar o meu sensor Bluetooth com o
meu relógio?
O dispositivo é compatível com alguns sensores Bluetooth. A
primeira vez em que você conectar um sensor ao dispositivo
Garmin, será necessário emparelhar o dispositivo e o sensor.
Após o emparelhamento, o dispositivo se conectará ao sensor
automaticamente sempre que você iniciar uma atividade e o
sensor estiver ativo e dentro da área de alcance.
1 Pressione .
Apêndice
2 Selecione Configurações > Sensores e acessórios >
Adicionar novo.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Buscar todos.
• Selecione o tipo de sensor.
É possível personalizar os campos de dados opcionais
(Personalizando telas de dados, página 27).
Apêndice
Campos de dados
%FCR média: a porcentagem média de reserva da frequência
cardíaca (frequência cardíaca máxima menos frequência
cardíaca em repouso) para a atividade atual.
%FCR na volta: a porcentagem média de reserva da frequência
cardíaca (frequência cardíaca máxima menos frequência
cardíaca em repouso) para a volta atual.
%FTP: a saída de potência atual como porcentagem do limiar
de potência funcional.
%HRR máx. intervalo: a porcentagem máxima de reserva da
frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos
frequência cardíaca em repouso) para o intervalo de natação
atual.
%HRR média no intervalo: a porcentagem média de reserva
da frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos
frequência cardíaca em repouso) para o intervalo de natação
atual.
% RFC: a porcentagem de reserva da frequência cardíaca
(frequência cardíaca máxima menos frequência cardíaca em
repouso).
Bateria Di2: a energia restante da bateria de um sensor Di2.
Braçada do intervalo/compr.: o número médio de braçadas
por extensão da piscina durante o intervalo atual.
Braçadas: natação. O número total de remadas para a
atividade atual.
Braçadas na volta: natação. O número total de remadas para a
volta atual.
Braçadas na volta: remo. O número total de remadas para a
volta atual.
Braçadas no último tiro: o número total de braçadas para a
última extensão concluída.
Braç última volta: natação. O número total de remadas para a
última volta concluída.
Braç últ volta: remo. O número total de remadas para a última
volta concluída.
Bússola Hdg.: a direção para onde se desloca com base na
bússola.
Cadência: ciclismo. Número de rotações do braço da manivela.
O dispositivo tem de estar conectado a um acessório de
cadência para esses dados serem exibidos.
Cadência: corrida. Passos por minuto (direito e esquerdo).
Cadência da última volta: ciclismo. A cadência média para a
última volta concluída.
Cadência da última volta: corrida. A cadência média para a
última volta concluída.
Cadência da volta: ciclismo. A cadência média para a volta
atual.
Cadência da volta: corrida. A cadência média para a volta
atual.
Cadência média: ciclismo. A cadência média para a atividade
atual.
Cadência média: corrida. A cadência média para a atividade
atual.
35
Calorias: a quantidade total de calorias queimadas.
Com. médio passos: o comprimento da passada média da
sessão atual.
Combinação de marcha: A combinação da engrenagem atual
de um sensor de posição de engrenagem.
Comprimento de passo: o comprimento da passada de um
passo para o próximo, medido em metros.
Comprimento dos passos da volta: o comprimento da
passada média da volta atual.
Condição de desemp: a pontuação da condição de
desempenho é uma avaliação em tempo real do seu
desempenho.
D de braç ant da últ vol: natação. A média da distância
percorrida por remada durante a última volta concluída.
Descida da última volta: a distância vertical de descida para a
última volta concluída.
Descida da volta: a distância vertical de descida para a volta
atual.
Descida máxima: a taxa máxima de descida em pés por minuto
ou metros por minuto desde a última zerada.
Descida total: a distância de elevação total de descida desde a
última zerada.
Direção: a direção da sua posição atual até um destino. É
necessário estar navegando para que estes dados sejam
exibidos.
Direção: a direção para onde se desloca.
Direção do GPS: a direção para onde se desloca com base no
GPS.
Dist. vertic até dest.: a distância de elevação entre a sua
posição atual e o destino final. É necessário estar navegando
para que estes dados sejam exibidos.
Distância: a distância percorrida do trajeto ou da atividade
atual.
Distância até próximo: a distância restante até a próxima
parada na rota. É necessário estar navegando para que
estes dados sejam exibidos.
Distância da última volta: a distância percorrida para a última
volta concluída.
Distância da volta: a distância percorrida para a volta atual.
Distância de intervalo: a distância percorrida para o intervalo
atual.
Distância média por remada: remo. A média da distância
percorrida por braçada durante a atividade atual.
Distância náutica: a distância percorrida em metros náuticos
ou pés náuticos.
Distância por braçada: natação. A distância percorrida por
remada.
Distância por braçada: remo. A distância percorrida por
remada.
Distância restante: a distância que falta até o destino final. É
necessário estar navegando para que estes dados sejam
exibidos.
Dist braçada anterior da últ volta: remo. A média da distância
percorrida por remada durante a última volta concluída.
Dist da volta por braç: natação. A média da distância
percorrida por remada durante a volta atual.
Dist média por braçada: natação. A média da distância
percorrida por braçada durante a atividade atual.
Dist volta por remada: remo. A média da distância percorrida
por remada durante a volta atual.
Duração: tempo total registrado. Por exemplo, se você iniciar o
temporizador e correr por 10 minutos, depois pará-lo por 5
36
minutos e, em seguida, iniciá-lo e correr por mais 20
minutos, seu tempo transcorrido será de 35 minutos.
Efic torque: a medida do grau de eficiência de pedaladas.
Elevação: a altitude da sua localização atual acima ou abaixo
do nível do mar.
Elevação do GPS: a altitude da sua localização atual usando
GPS.
Elevação máxima: a maior distância de elevação atingida
desde a última zerada.
Elevação mín.: a menor distância de elevação atingida desde a
última zerada.
Energia máx.na volta: a saída máxima de potência para a volta
atual.
Energia máxima: a saída máxima de potência para a atividade
atual.
Energia na última volta: a saída média de potência para a
última volta concluída.
Equilíbrio: o balanço de potência esquerda/direita atual.
Extensões: o número de extensões concluídas para a atividade
atual.
Extensões no intervalo: o número de extensões concluídas
para o intervalo atual.
Fase de energia direita: o ângulo atual da fase de energia para
a perna direita. A fase de energia é a região de impulso do
pedal onde você produz a energia positiva.
Fase de energia direita média: o ângulo médio da fase de
energia para a perna direita na atividade atual.
FC: sua frequência cardíaca em batidas por minuto (bpm). O
dispositivo deve estar conectado a um monitor de frequência
cardíaco compatível.
FC méd %Max.: a porcentagem média de frequência cardíaca
máxima para a atividade atual.
Fora perc.: a distância para a esquerda ou para a direita pela
qual você se desviou do percurso original. É necessário estar
navegando para que estes dados sejam exibidos.
Fq braç últ volta: natação. O número médio de remadas por
minuto (spm) durante a última volta concluída.
Frente: a engrenagem frontal da bicicleta de um sensor de
posição de engrenagem.
Freq. card. %máx. na volta: a porcentagem média de
frequência cardíaca máxima para a volta atual.
Freq. card. média: a frequência cardíaca média para a
atividade atual.
Freq. card. média int.: a frequência cardíaca média do
intervalo de natação atual.
Freq. cardíaca máx. int.: a frequência cardíaca máxima do
intervalo de natação atual.
Freq. cardíaca na volta: a frequência cardíaca média para a
volta atual.
Freq. de braçada do intervalo: o número médio de remadas
por minuto (spm) durante o intervalo atual.
Freq braç últ volt: remo. O número médio de remadas por
minuto (spm) durante a última volta concluída.
Freq média de remada: remo. O número médio de remadas
por minuto (spm) durante a atividade atual.
Frequência cardíaca %máxima: a porcentagem máxima de
frequência cardíaca.
Frequência de braçadas da volta: natação. O número médio
de remadas por minuto (spm) durante a volta atual.
Frequência de remadas da volta: remo. O número médio de
remadas por minuto (spm) durante a volta atual.
Frequência média de braçadas: natação. O número médio de
remadas por minuto (spm) durante a atividade atual.
Apêndice
GCT: tempo de contato com o solo de cada passo durante a
corrida, medido em milissegundos. O tempo de contato com
o solo não é calculado durante caminhadas.
GCT da volta: o tempo médio de contato com o solo para a
volta atual.
GCT média: o tempo médio de contato com o solo para a
atividade atual.
GPS: a intensidade do sinal de satélite GPS.
Grau: o cálculo de aumento (elevação) sobre a corrida
(distância). Por exemplo, se para cada 3 metros (10 pés)
você escalar 60 metros (200 pés), o grau será de 5%.
HEC: a hora do dia prevista para chegada no destino final
(ajustado à hora local do destino). É necessário estar
navegando para que estes dados sejam exibidos.
HEC no próximo: o horário previsto do dia que você chegará à
próxima parada na rota (ajustado para o horário local da
parada). É necessário estar navegando para que estes
dados sejam exibidos.
Hemoglobina total: o total estimado de oxigênio do músculo
para a atividade atual.
Hora do dia: a hora do dia com base na sua localização atual e
definições de hora (formato, fuso horário, o horário de
verão).
Horário estimado de chegada: o tempo previsto para chegar
ao destino final. É necessário estar navegando para que
estes dados sejam exibidos.
Índ de braçadas: natação. O número de remadas por minuto
(spm).
Índice braçadas: remo. O número de remadas por minuto
(spm).
Intensity Factor: o Intensity Factor™ para a atividade atual.
Latitude/Longitude: a posição atual de latitude e longitude,
independentemente da definição de formato da posição
selecionada.
Local do destino: o posicionamento do seu destino final.
Localiz.: a posição atual usando a definição de formato da
posição selecionada.
Máximo %Max. no intervalo: a porcentagem máxima da
frequência cardíaca máxima para o intervalo de natação
atual.
Máximo de 24h: a temperatura máxima registrada nas últimas
24 horas para um sensor compatível com temperatura.
Mecanism: as engrenagens frontais e traseiras de uma bicicleta
de um sensor de posição de engrenagem.
Méd de braçadas/comprimento: o número médio de braçadas
por extensão da piscina durante a atividade atual.
Média %Max. int.: a porcentagem média de frequência
cardíaca máxima para o intervalo de natação atual.
Média da descida: a distância vertical média de descida desde
a última zerada.
Média da subida: a distância vertical média de subida desde a
última zerada.
Média Swolf: a pontuação swolf média para a atividade atual. A
pontuação swolf é a soma do tempo para uma extensão
mais o número de braçadas para essa extensão
(Terminologia da natação, página 3). No nado em águas
abertas, são usados 25 metros para calcular sua pontuação
swolf.
Mínimo de 24h: a temperatura mínima registrada nas últimas
24 horas para um sensor compatível com temperatura.
Nascer do sol: a hora do nascer do sol com base na posição
do GPS.
Nível da bateria: bateria restante.
NP: o Normalized Power™ para a atividade atual.
Apêndice
NP da última volta: a Normalized Power média para a última
volta concluída.
NP da volta: a Normalized Power média para a volta atual.
Osc. vert. volta: a quantidade média de oscilação vertical para
a volta atual.
Oscilação vertical: a quantidade de saltos durante a corrida. O
movimento vertical do torso, medido em centímetros para
cada passo.
Oscilação vertical média: a quantidade média de oscilação
vertical para a atividade atual.
PCO: equilíbrio do centro da plataforma. O equilíbrio do centro
da plataforma é o local na plataforma do pedal em que você
aplica a força.
PCO de volta: o equilíbrio médio do centro da plataforma na
volta atual.
PCO médio: o equilíbrio médio do centro da plataforma na
atividade atual.
Percurso: a direção da sua posição de partida até um destino.
O curso pode ser visto como uma rota planejada ou definida.
É necessário estar navegando para que estes dados sejam
exibidos.
Pôr do sol: a hora do pôr do sol com base na posição do GPS.
Pot. média 30 seg.: a média de movimentação de 30 segundos
da saída de potência.
Pot. volta: a saída média de potência para a volta atual.
Potência: a saída de potência atual em watts.
Potência média: a saída média de potência para a atividade
atual.
Potência média de 10 segundos: a média de movimentação
de 10 segundos da saída de potência.
Potência média de 3 segundos: a média de movimentação de
3 segundos da saída de potência.
P par dest: o último ponto na rota até o destino. É necessário
estar navegando para que estes dados sejam exibidos.
PP dir. volta: o ângulo médio da fase de energia para a perna
direita na volta atual.
PP esq: o ângulo atual da fase de energia para a perna
esquerda. A fase de energia é a região de impulso do pedal
onde você produz a energia positiva.
PP esq md: o ângulo médio da fase de energia para a perna
esquerda na atividade atual.
PP esquerda de volta: o ângulo médio da fase de energia para
a perna esquerda na volta atual.
PPP de volta direito: o ângulo médio de pico da fase de
energia para a perna direita na volta atual.
PPP dir: o ângulo atual de pico da fase de energia para a perna
direita. O pico da fase de energia é o alcance do ângulo
onde o ciclista produz a porção de pico da força propulsora.
PPP direito médio: o ângulo médio de pico da fase de energia
para a perna direita na atividade atual.
PPP esquerdo: o ângulo atual de pico da fase de energia para
a perna esquerda. O pico da fase de energia é o alcance do
ângulo onde o ciclista produz a porção de pico da força
propulsora.
PPP esquerdo de volta: o ângulo médio de pico da fase de
energia para a perna esquerda na volta atual.
PPP esquerdo médio: o ângulo médio de pico da fase de
energia para a perna esquerda na atividade atual.
Pressão barométrica: a pressão atual calibrada.
Pressão do ambiente: pressão não calibrada do ambiente.
Prop. Desli: a proporção de distância horizontal percorrida até
a mudança na distância vertical.
37
Proporção de deslize até destino: a proporção de deslize
necessária para decrescer de sua posição atual até a
elevação de destino. É necessário estar navegando para que
estes dados sejam exibidos.
Proporção vertical: a razão entre a oscilação vertical e o
comprimento de passo.
Proporção vertical da volta: a razão média entre a oscilação
vertical e o comprimento de passo da volta atual.
Proporção vertical média: a razão média entre a oscilação
vertical e o comprimento de passo da sessão atual.
Próx ponto de parada: o próximo ponto na rota. É necessário
estar navegando para que estes dados sejam exibidos.
Relação de engrenagens: o número de dentes nas
engrenagens frontais e traseiras de uma bicicleta, detectado
por um sensor de posição de engrenagem.
Relação peso/potência: a potência atual medida em watts por
quilograma.
Remadas: remo. O número total de remadas para a atividade
atual.
Repetir em: o temporizador para o último intervalo mais o
descanso atual (natação).
Rit 500 m: o ritmo de remada atual a cada 500 metros.
Ritmo: o ritmo atual.
Ritmo da última volta: o ritmo médio para a última volta
concluída.
Ritmo da volta: o ritmo médio para a volta atual.
Ritmo de volta de 500 m: o ritmo de remada médio a cada
500 metros para a volta atual.
Ritmo médio: o ritmo médio para a atividade atual.
Ritmo médio de 500 m: o ritmo de remada médio a cada
500 metros para a atividade atual.
Ritmo na última volta de 500 m: o ritmo de remada médio a
cada 500 metros para a última volta.
Ritmo no intervalo: o ritmo médio para o intervalo atual.
Ritmo no último tiro: o ritmo médio para a última extensão
concluída.
Sal. médio 3 seg.: a média de movimentação de 3 segundos
do balanço de potência esquerda/direita.
Saldo da volta: o balanço médio de potência esquerda/direita
para a volta atual.
Saldo de GCT: o balanço do tempo de contato com o solo no
lado esquerdo/direito durante a corrida.
Saldo de GCT de volta: o balanço médio do tempo de contato
com o solo da volta atual.
Saldo médio: o balanço médio de potência esquerda/direita
para a atividade atual.
Saldo médio de 10 segundos: a média de movimentação de
10 segundos do balanço de potência esquerda/direita.
Saldo médio de 30 s: a média de movimentação de 30
segundos do balanço de potência esquerda/direita.
Saldo médio de GCT: o balanço médio do tempo de contato
com o solo da sessão atual.
Saturação de O2 do músculo %: a porcentagem estimada de
saturação de oxigênio do músculo para a atividade atual.
Suavidade do pedal: a medida de uniformemente onde o
ciclista aplica força nos pedais em cada movimento do pedal.
Subida da última volta: a distância vertical de subida para a
última volta concluída.
Subida da volta: a distância vertical de subida para a volta
atual.
Subida máxima: a taxa máxima de subida em pés por minuto
ou metros por minuto desde a última zerada.
38
Subida total: a distância de elevação total de subida desde a
última zerada.
Swolf do último comprimento: a pontuação swolf para a
última extensão concluída.
Swolf inter: a pontuação swolf média para o intervalo atual.
Swolf na última volta: a pontuação swolf para a última volta
concluída.
Swolf na volta: a pontuação swolf para a volta atual.
TE Aeróbico: o impacto da atividade atual no seu nível de
resistência aeróbica.
TE Anaeróbico: o impacto da atividade atual no seu nível de
resistência anaeróbica.
Temperatura: a temperatura do ar. A temperatura do corpo
afeta o sensor de temperatura. Você pode emparelhar um
sensor tempe com o seu dispositivo para fornecer uma
consistente fonte de dados precisos de temperatura.
Tempo: a hora atual do temporizador de contagem regressiva.
Tempo até próx.: a estimativa de tempo restante antes de
chegar à próxima parada na rota. É necessário estar
navegando para que estes dados sejam exibidos.
Tempo da última volta: o tempo do cronômetro para a última
volta concluída.
Tempo da volta médio: o tempo médio da volta para a
atividade atual.
Tempo de movimento: o tempo total do movimento para a
atividade atual.
Tempo de parada: o tempo total de parada para a atividade
atual.
Tempo do intervalo: o tempo do cronômetro para o intervalo
atual.
Tempo em pé: o tempo gasto em pé pedalando, durante a
atividade atual.
Tempo multiesportivo: o tempo total para todos os esportes
em uma atividade poliesportiva, incluindo transições.
Tempo na zona: o tempo transcorrido em cada frequência
cardíaca ou zona de potência.
Temp sent: o tempo sentado enquanto pedala na atividade
atual.
Temp volt: o tempo do cronômetro para a volta atual.
Timer de descanso: o temporizador para o descanso atual
(natação em piscina).
Tipo bra. últ. tiro: o tipo de braçada utilizado durante a última
extensão concluída.
Tipo braçada interv.: o tipo atual de remada para o intervalo.
Trabalho: o acumulado trabalho desempenhado (saída da
potência) em quilojoules.
Traseiro: a engrenagem traseira de uma bicicleta de um sensor
de posição de engrenagem.
TSS: o Training Stress Score™ para a atividade atual.
Tx braç. últ. tiro: o número médio de remadas por minuto
(spm) durante a última extensão concluída.
Vel. última volta: a velocidade média para a última volta
concluída.
Veloc. de movim. média: a velocidade média durante o
movimento para a atividade atual.
Veloc. vertical até o destino: a taxa de subida ou descida a
uma altitude predefinida. É necessário estar navegando para
que estes dados sejam exibidos.
Velocidade: a taxa atual do percurso.
Velocidade da volta: a velocidade média para a volta atual.
Velocidade máxima: a velocidade máxima para a atividade
atual.
Apêndice
Velocidade média: a velocidade média para a atividade atual.
Velocidade náutica: a velocidade atual em nós.
Velocidade vertical: a taxa de subida ou descida ao longo do
tempo.
Veloci média geral: a velocidade média para a atividade atual,
incluindo as velocidades de movimento e de parada.
VMG: a velocidade que se encontra ao aproximar-se de um
destino ao longo da rota. É necessário estar navegando para
que estes dados sejam exibidos.
Volta de tempo em pé: o tempo gasto em pé pedalando
durante a volta atual.
Volta de tempo sentado: o tempo sentado enquanto pedala na
volta atual.
Voltas: o número de voltas concluídas para a atividade atual.
Zona de potência: o intervalo atual da saída de potência (1 a 7)
com base nas definições de FTP ou personalizadas.
Zona freq. cardíaca: a faixa atual de sua frequência cardíaca
(1 a 5). As zonas padrão baseiam-se no seu perfil de usuário
e na frequência cardíaca máxima (220 menos a sua idade).
Classificações padrão do VO2 máximo
Essas tabelas incluem as classificações padrão do VO2 máximo estimado por idade e sexo.
Homens
Percentual
20-29
30–39
40-49
50-59
60-69
70-79
Superior
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Excelente
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Bom
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
Bom tempo
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Fraco
0-40
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Mulheres
Percentual
20-29
30–39
40-49
50-59
60-69
70-79
Superior
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Excelente
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Bom
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Bom tempo
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Fraco
0-40
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Dados reimpressos mediante autorização da The Cooper Institute. Para obter mais informações, acesse www.CooperInstitute.org.
Classificações FTP
Tamanho do pneu
Circunferência da roda (mm)
Essas tabelas incluem classificações para potência de limite
funcional (FTP) estimada por sexo.
20 × 1,75
1515
20 × 1-3/8
1615
Homens
Watts por quilograma (W/kg)
22 × 1-3/8
1770
5,05 e maior
22 × 1-1/2
1785
De 3,93 a 5,04
24 × 1
1753
De 2,79 a 3,92
24 × Tubular de 3/4
1785
De 2,23 a 2,78
24 × 1-1/8
1795
Sem treino
Menos que 2,23
24 × 1,75
1890
24 × 1-1/4
1905
Mulheres
Watts por quilograma (W/kg)
24 × 2,00
1925
Superior
4,30 e maior
24 × 2,125
1965
Excelente
De 3,33 a 4,29
26 × 7/8
1920
Bom
De 2,36 a 3,32
26 × 1-1,0
1913
Bom tempo
De 1,90 a 2,35
26 × 1
1952
Sem treino
Menos que 1,90
26 × 1,25
1953
26 × 1-1/8
1970
26 × 1,40
2005
26 × 1,50
2010
26 × 1,75
2023
26 × 1,95
2050
26 × 2,00
2055
26 × 1-3/8
2068
26 × 2,10
2068
26 × 2,125
2070
26 × 2,35
2083
26 × 1-1/2
2100
26 × 3,00
2170
27 × 1
2145
27 × 1-1/8
2155
Superior
Excelente
Bom
Bom tempo
As classificações de FTP são baseadas na pesquisa realizada
por Hunter Allen e Andrew Coggan, PhD, Training and Racing
with a Power Meter (Boulder, CO: VeloPress, 2010).
Tamanho da roda e circunferência
Seu sensor de velocidade detecta automaticamente o tamanho
da roda. Se necessário, você pode inserir manualmente a
circunferência da roda nas configurações do sensor de
velocidade.
O tamanho do pneu está indicado nos dois lados do pneu. Esta
não é uma lista abrangente. Você também pode medir a
circunferência da roda ou usar uma das calculadoras
disponíveis na internet.
Apêndice
39
Tamanho do pneu
Circunferência da roda (mm)
27 × 1-1/4
2161
27 × 1-3/8
2169
29 x 2,1
2288
29 x 2,2
2298
29 x 2,3
2326
650 x 20C
1938
650 x 23C
1944
650 × 35A
2090
650 × 38B
2105
650 × 38A
2125
700 × 18C
2070
700 × 19C
2080
700 × 20C
2086
700 × 23C
2096
700 × 25C
2105
Tubular de 700C
2130
700 × 28C
2136
700 × 30C
2146
700 × 32C
2155
700 × 35C
2168
700 × 38C
2180
700 × 40C
2200
700 × 44C
2235
700 × 45C
2242
700 × 47C
2268
Definições de símbolos
Esses símbolos podem aparecer nas etiquetas do dispositivo ou
do acessório.
Carga alternada. O dispositivo é adequado para carga alternada.
Carga direta. O dispositivo é adequado para carga direta.
Fusível. Indica o local ou a especificação do fusível.
Descarte WEEE (Descarte de Equipamentos Eletroeletrônicos) e
símbolo de reciclagem. O símbolo WEEE está anexado ao produto
em conformidade com a diretiva da UE 2012/19/EC sobre
Descarte de Equipamentos Eletroeletrônicos (WEEE).
Recomenda-se seu uso na prevenção do descarte impróprio
desse produto e na promoção da reutilização e da reciclagem.
40
Apêndice
Índice
A
acessórios 24–26, 33, 35
alarmes 27, 30
alertas 24, 27, 28, 30
frequência cardíaca 10
amanhecer e pôr-do-sol 30
análise dos movimentos 4
aplicativos 20, 21
smartphone 18
atalhos 19
atividades 1, 2, 26, 29
iniciando 1, 23
personalizados 2, 22, 23, 26
salvar 2
atleta lifetime 8
atualizações, software 20, 34
Auto Lap 28
Auto Pause 28
B
bateria
carregar 31
maximizando 18, 29, 34
substituindo 32
braçadas 3
bússola 24
configurações 24
C
cadência 7, 12, 13
alertas 27
sensores 25
calendário 5
caloria, alertas 27
campos 23
carregando 22, 23
criando 22
jogando 4
campos de dados 21
carga de treinamento 14, 16
carregando dados 20
carregar 31
cartão de pontuação 4
ciclo menstrual 9
clima 20
compartilhando dados 7
comprimento da passada 12, 13
condição de desempenho 1, 14, 17
condicionamento físico 16
conexão 18
configurações 9, 24, 26, 29, 30, 34
configurações do sistema 29
configurando o seletor 24
Connect IQ 21
contador de passos 25
controles de músicas 20
coordenadas 23
corrida 6
cronômetro 30
D
dados
armazenar 12, 22
carregando 20
compartilhando 7
páginas 27
transferindo 22
dados do usuário, excluindo 22
dinâmica da corrida 12–14
distância 28
alertas 24, 27
E
elevação automática 28
emparelhando, Sensores ANT+ 35
emparelhando sensores ANT+ 24
emparelhar 18
Sensores ANT+ 10, 25
Índice
Sensores Bluetooth 35
smartphone 18, 34
especificações 31, 32
esqui
alpino 3
snowboarding 3
estatísticas 4
estatísticas de saúde 9
esteira 2
excluindo
histórico 21
recordes pessoais 7
todos os dados do usuário 22, 34
exercícios 3
extensões 3
F
favoritos 26
frequência cardíaca 1, 9, 10
alertas 10, 27
emparelhando sensores 10
monitor 10–12, 14–16, 32
zonas 7, 8, 14, 21
Frequência cardíaca, zonas 8
fusos horários 31
G
Galileo 28
Garmin Connect 5, 18, 20–23
armazenando informações 22
Garmin Express 21, 33
atualizando o software 33
GLONASS 28, 29
GPS 1, 29
configurações 28
sinal 34
GroupTrack 20, 29
H
histórico 11, 21
enviando para o computador 22
excluindo 21
Homem ao mar (MOB) 23
hora 30
alertas 27
configurações 30
fusos horários e formatos 30
metrônomo 7
minutos de intensidade 9, 33
MOB 23
modo de descanso 9
modo de relógio 29
monitor estendido 7
monitoramento de atividades 8, 9
multiesporte 21
multiesportes 2, 3
N
natação 3, 11, 12
navegação 22, 24, 27
parando 24
Sight 'N Go 24
voltar ao início 23
nível de estresse 14
notificações 18
O
objetivos 6
odômetro 4, 21
oscilação vertical 12–14
P
percursos 22, 24
criando 22
reprodução 4
selecionando 4
perfil de usuário 7
perfis 1
atividade 1, 2
usuário 7
personalizar o dispositivo 19, 27, 30
pontos de parada, projetando 23
pontuação de stress 16
pontuação swolf 3
potência (força) 14
alertas 27
metros 17, 18, 26, 39
zonas 8
previsão de corrida 14
proporção vertical 12–14
pulseiras 32
R
ícones 1
ID de unidade 33
idioma 29
interfaces do relógio 21, 29
intervalos 3
treinos 5
rastreamento de atividades 8
recordes pessoais 6, 7
excluindo 7
recuperação 14–16
redefinindo o dispositivo 34
redefinir o dispositivo 34
relógio 1, 30
rolagem automática 28
rotas 23
J
S
jumpmaster 4
salvando atividades 1, 2, 11
segmentos 6
Sensores ANT+ 24, 26
emparelhando 24, 35
emparelhar 25
sensores de bicicleta 25
sensores de velocidade e cadência 25
Sight 'N Go 24
sinais do satélite 28, 34
smartphone 19, 21, 34
aplicativos 18, 20, 21
emparelhar 18, 34
snowboarding 3
software
atualizar 20, 33, 34
licença 33
versão 33
solução de problemas 10–12, 14, 18, 33, 34
status de treinamento 14, 15
substituindo a bateria 32
I
L
layup 4
limiar de lactato 14, 17
limpando o dispositivo 11, 12, 32
LiveTrack 20
locais 23
editando 23
excluindo 23
localizações, salvar 23
luz de fundo 1, 30
M
mapa 24
mapas 24, 27
navegando 23, 24
pesquisando 24
medidas 4
medindo uma tacada 4
menu 1
menu de controles 19
menu principal, personalizar 26
meta 6
T
tamanho da piscina 11
tamanhos das rodas 39
41
teclas 1, 20, 29, 30, 32
Tecnologia Bluetooth 1, 18–20, 34
tela 30
tempe 26, 35
temperatura 26, 35
tempo de conclusão projetado 16
tempo de contato com o solo 13
temporizador 1, 2, 11, 21
contagem regressiva 30
temporizador de contagem regressiva 30
toques 7, 30
TracBack 2, 23
Training Effect 14, 16
trajetos 23
treinamento 1, 5, 6, 20
planos 5
treinamento de triatlo 2, 3
treinamento em ambientes internos 2, 25
treinos 5
carregando 5
U
UltraTrac 28, 29
unidades de medida 30
USB 34
desconectando 22
V
velocidade 28
VIRB remota 31
Virtual Partner 5, 6
vista do green, localização do pino 4
VO2 máximo 14–16, 39
volta fechada 4
voltar ao início, navegação 23
voltas 1
W
Wi‑Fi 34
conexão 21
widgets 10, 19–21
Z
zonas
frequência cardíaca 7, 8
hora 31
potência 8
42
Índice
support.garmin.com
Junho de 2019
190-02166-00_0C
Was this manual useful for you? yes no
Thank you for your participation!

* Your assessment is very important for improving the work of artificial intelligence, which forms the content of this project

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