Garmin | Forerunner® 645, Black | Garmin Forerunner® 645, Black Manuale Utente

Garmin Forerunner® 645, Black Manuale Utente
FORERUNNER 645/645 MUSIC
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Manuale Utente
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Sommario
Introduzione.................................................................... 1
Panoramica del dispositivo ......................................................... 1
Stato GPS e icone di stato ..................................................... 1
Associazione dello smartphone al dispositivo ............................ 1
Attivazione delle Bluetooth Notification .................................. 1
Visualizzazione delle notifiche .......................................... 1
Gestione delle notifiche ..................................................... 1
Riproduzione degli avvisi audio sullo smartphone durante
l'attività .............................................................................. 1
Disattivazione della connessione dello smartphone
Bluetooth ........................................................................... 2
Attivazione e disattivazione degli avvisi di connessione
dello smartphone ............................................................... 2
Visualizzazione del menu dei comandi ....................................... 2
Inizio di una corsa ....................................................................... 2
Attività e app................................................................... 2
Avvio di un'attività ....................................................................... 2
Suggerimenti per la registrazione delle attività ...................... 3
Interruzione di un'attività ............................................................. 3
Aggiunta di un'attività .................................................................. 3
Creazione di un'attività personalizzata .................................. 3
Attività in ambienti chiusi ............................................................ 3
Calibrazione della distanza del tapis roulant ......................... 3
Attività all'aperto ......................................................................... 3
Nuoto ..................................................................................... 3
Terminologia relativa al nuoto ........................................... 3
Stili .................................................................................... 4
Suggerimenti per le attività di nuoto .................................. 4
Recupero durante una sessione di nuoto in piscina ......... 4
Allenamenti con il registro allenamenti .............................. 4
Visualizzazione delle attività di sci ......................................... 4
Riproduzione degli avvisi audio durante l'attività ........................ 4
Allenamenti ..................................................................... 4
Allenamenti ................................................................................. 4
Seguire un allenamento Garmin Connect .............................. 5
Avviare un allenamento ......................................................... 5
Info sul calendario degli allenamenti ...................................... 5
Uso dei piani di allenamento Garmin Connect .................. 5
Piani di allenamento adattivi ............................................. 5
Allenamenti a intervalli ........................................................... 5
Creazione di un allenamento a intervalli ........................... 5
Avviare un allenamento a intervalli ................................... 5
Interruzione di un allenamento a intervalli ........................ 5
Utilizzare Virtual Partner® .......................................................... 5
Impostare un obiettivo di allenamento ........................................ 6
Annullare un obiettivo di allenamento .................................... 6
Gara contro un'attività precedente .............................................. 6
Record personali ......................................................................... 6
Visualizzare i record personali ............................................... 6
Ripristino di un record personale ........................................... 6
Cancellazione di un record personale ................................... 6
Cancellazione di tutti i record personali ................................. 6
Segmenti ..................................................................................... 6
Segmenti Strava™ ................................................................. 6
Gareggiare contro un segmento ............................................ 7
Visualizzazione dei dettagli di un segmento .......................... 7
Impostazione di un segmento da configurare
automaticamente ................................................................... 7
Uso del metronomo .................................................................... 7
Impostazione del profilo utente ................................................... 7
Obiettivi di forma fisica ........................................................... 7
Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca ....................... 7
Impostazione delle zone di frequenza cardiaca ................ 7
Sommario
Consentire al dispositivo di impostare le zone della
frequenza cardiaca ............................................................ 8
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca ......................... 8
Rilevamento delle attività.............................................. 8
Obiettivo automatico ................................................................... 8
Utilizzare l'avviso di movimento .................................................. 8
Rilevamento del sonno ............................................................... 8
Uso della funzione di rilevamento automatico del sonno ....... 9
Uso della modalità Non disturbare ......................................... 9
Minuti di intensità ........................................................................ 9
Calcolo dei minuti di intensità ................................................ 9
Eventi Garmin Move IQ™ ........................................................... 9
Impostazioni di rilevamento delle attività .................................... 9
Disattivazione del rilevamento dell'attività ............................. 9
Rilevamento ciclo mestruale ....................................................... 9
Funzioni della frequenza cardiaca................................ 9
Misurazione della frequenza cardiaca al polso ........................... 9
Come indossare il dispositivo ................................................ 9
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati ............ 10
Widget della frequenza cardiaca ......................................... 10
Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca ai dispositivi
Garmin ................................................................................. 10
Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca durante
un'attività ......................................................................... 10
Impostazione dell'avviso sulla frequenza cardiaca
anomala ............................................................................... 10
Disattivazione del LED cardio al polso ................................ 10
Dinamiche di corsa ................................................................... 10
Allenamento con le dinamiche di corsa ............................... 11
Indicatori colorati e dati delle dinamiche di corsa ................ 11
Dati del bilanciamento del tempo di contatto con il
suolo ................................................................................ 11
Dati di oscillazione verticale e rapporto verticale ............ 11
Suggerimenti per i dati mancanti sulle dinamiche di corsa .. 12
Misurazioni delle prestazioni ..................................................... 12
Disattivazione delle notifiche sulle prestazioni ..................... 12
Rilevamento automatico delle misurazioni delle
prestazioni ............................................................................ 12
Sincronizzazione delle attività e misurazioni delle
prestazioni ............................................................................ 12
Info sulle stime del VO2 max ............................................... 12
Visualizzare i tempi di gara previsti ...................................... 13
Informazioni su Training Effect ............................................ 13
Condizione della performance ............................................. 13
Visualizzazione della condizione delle prestazioni ......... 13
Soglia anaerobica ................................................................ 13
Esecuzione di un test guidato per stabilire la soglia
anaerobica ...................................................................... 14
Training Status .......................................................................... 14
Livelli del Training Status ..................................................... 14
Suggerimenti per raggiungere il Training Status ............. 15
Training Load ....................................................................... 15
Focus Training Load ....................................................... 15
Tempo di recupero ............................................................... 15
Visualizzazione del tempo di recupero ........................... 15
Frequenza cardiaca di recupero ..................................... 15
Visualizzazione dell'HRV Stress Score .................................... 15
Funzioni Smart............................................................. 16
Funzioni di connettività Bluetooth ............................................. 16
Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect .... 16
Localizzazione di uno smartphone smarrito ........................ 16
Widget ....................................................................................... 16
Visualizzazione dei widget ................................................... 16
Visualizzazione del widget meteo ........................................ 17
Funzioni Connect IQ ................................................................. 17
i
Download di funzioni Connect IQ dal computer ................... 17
Funzioni di connettività Wi‑Fi .................................................... 17
Connessione a una rete Wi‑Fi ............................................. 17
Funzioni di sicurezza e rilevamento .......................................... 17
Aggiungere contatti di emergenza ....................................... 17
Attivazione e disattivazione della funzione di rilevamento
incidente ............................................................................... 17
Richiesta di assistenza ........................................................ 17
Partecipare a una sessione GroupTrack ............................. 18
Suggerimenti per partecipare alle sessioni
GroupTrack ..................................................................... 18
Musica........................................................................... 18
Connessione a un fornitore terzo ............................................. 18
Download di contenuti audio da un fornitore di terze parti ... 18
Download di contenuti audio da Spotify® ............................ 18
Modifica del provider musicale ............................................. 18
Disconnettersi da un provider di terze parti ......................... 18
Download di contenuti audio personali ..................................... 18
Ascolto di musica ...................................................................... 19
Controllo della riproduzione musicale sullo smartphone
connesso .................................................................................. 19
Comandi della riproduzione musicale ....................................... 19
Collegamento di auricolari Bluetooth ........................................ 19
Garmin Pay................................................................... 19
Configurazione del wallet Garmin Pay ..................................... 19
Pagamento di un acquisto tramite l'orologio ............................. 19
Aggiungere una carta al wallet Garmin Pay ............................. 20
Gestione del wallet Garmin Pay ........................................... 20
Modifica del passcode Garmin Pay .......................................... 20
Cronologia.................................................................... 20
Uso della cronologia ................................................................. 20
Visualizzazione del tempo in ciascuna zona di frequenza
cardiaca ............................................................................... 20
Visualizzazione dei dati totali .................................................... 21
Uso del contachilometri ............................................................ 21
Eliminazione della cronologia ................................................... 21
Gestione dei dati ....................................................................... 21
Eliminazione dei file ............................................................. 21
Scollegamento del cavo USB .............................................. 21
Garmin Connect ........................................................................ 21
Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin Connect ........... 21
Uso di Garmin Connect sul computer .................................. 21
Navigazione.................................................................. 22
Percorsi ..................................................................................... 22
Come creare e seguire un percorso sul dispositivo ............. 22
Salvataggio di una posizione .................................................... 22
Modifica delle posizioni salvate ............................................ 22
Eliminazione di tutte le posizioni salvate ............................. 22
Navigazione verso il punto di partenza durante un'attività ....... 22
Navigazione verso una posizione salvata ................................ 22
Interruzione della navigazione .................................................. 22
Mappa ....................................................................................... 22
Aggiungere una mappa a un'attività .................................... 23
Scorrimento e zoom della mappa ........................................ 23
Impostazioni della mappa .................................................... 23
Sensori wireless........................................................... 23
Associazione dei sensori wireless ............................................ 23
Foot Pod ................................................................................... 23
Iniziare una corsa utilizzando un foot pod ........................... 23
Calibrazione del foot pod ..................................................... 23
Migliorare la calibrazione del foot pod ............................ 23
Calibrazione manuale del Foot Pod ..................................... 23
Impostazione della velocità e della distanza del foot pod .... 24
Modalità di visualizzazione estesa ........................................... 24
ii
Uso di un sensore di velocità o cadenza per la bici .................. 24
Consapevolezza dell'ambiente circostante ............................... 24
tempe ........................................................................................ 24
Personalizzazione del dispositivo.............................. 24
Personalizzazione dell'elenco attività ....................................... 24
Personalizzare la sequenza dei widget .................................... 24
Personalizzazione del menu dei comandi ................................ 24
Impostazioni attività .................................................................. 24
Personalizzazione delle pagine dati .................................... 25
Aggiungere una mappa a un'attività .................................... 25
Avvisi .................................................................................... 25
Impostazione di un avviso ............................................... 25
Auto Lap ............................................................................... 25
Contrassegno dei Lap in base alla distanza ................... 25
Attivazione di Auto Pause .................................................... 26
Uso della funzione Scorrimento automatico ........................ 26
Modifica dell'impostazione GPS .......................................... 26
GPS e altri sistemi satellitari ........................................... 26
UltraTrac ......................................................................... 26
Impostazioni di timeout risparmio energetico ...................... 26
Rimozione di un'attività o di un'app .......................................... 26
Impostazioni del quadrante dell'orologio .................................. 27
Personalizzare il quadrante dell'orologio ............................. 27
Impostazioni del sistema .......................................................... 27
Impostazioni dell'ora ............................................................ 27
Modifica delle impostazioni di retroilluminazione ................. 27
Modifica delle unità di misura ............................................... 27
Orologio .................................................................................... 27
Impostazione manuale dell'ora ............................................ 27
Impostazione di un allarme .................................................. 28
Eliminare un allarme ............................................................ 28
Avvio del timer per il conto alla rovescia .............................. 28
Utilizzo del cronometro ........................................................ 28
Sincronizzazione dell'ora con il GPS ................................... 28
Telecomando VIRB ................................................................... 28
Controllo di una action cam VIRB ........................................ 28
Controllo di una action cam VIRB durante un'attività ........... 28
Info sul dispositivo....................................................... 29
Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo .................... 29
Visualizzare le informazioni su normative e conformità ....... 29
Caricamento del dispositivo ...................................................... 29
Suggerimenti per la ricarica del dispositivo ......................... 29
Specifiche ................................................................................. 29
Manutenzione del dispositivo ................................................... 29
Pulizia del dispositivo ........................................................... 30
Sostituzione delle fasce ............................................................ 30
Risoluzione dei problemi............................................. 30
Aggiornamenti del prodotto ...................................................... 30
Impostazione di Garmin Express ......................................... 30
Ulteriori informazioni ................................................................. 30
Rilevamento delle attività .......................................................... 30
Il numero di passi giornalieri non viene visualizzato ............ 30
Il conteggio dei passi è impreciso ........................................ 30
I passi sul dispositivo e sull'account Garmin Connect non
corrispondono ...................................................................... 30
Il numero di piani saliti non è preciso ................................... 30
I minuti di intensità lampeggiano ......................................... 30
Acquisizione del segnale satellitare .......................................... 30
Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS .................... 31
Riavvio del dispositivo .............................................................. 31
Ripristino di tutte le impostazioni predefinite ............................ 31
Aggiornamento del software utilizzando la app Garmin
Connect .................................................................................... 31
Aggiornamento del software mediante Garmin Express .......... 31
Il dispositivo visualizza la lingua errata ..................................... 31
Sommario
Lo smartphone è compatibile con il dispositivo? ...................... 31
Suggerimenti per gli utenti Garmin Connect esistenti .............. 31
Il telefono non si connette al dispositivo ................................... 31
Come ottimizzare la durata della batteria ................................. 31
La lettura della temperatura è imprecisa .................................. 32
Come si associano manualmente i sensori ANT+? .................. 32
È possibile utilizzare il sensore Bluetooth con l'orologio? ........ 32
La riproduzione della musica si interrompe o gli auricolari non
rimangono collegati ................................................................... 32
Appendice..................................................................... 32
Campi dati ................................................................................. 32
Valutazioni standard relative al VO2 massimo ......................... 34
Dimensioni e circonferenza delle ruote .................................... 35
Definizione dei simboli .............................................................. 35
Indice............................................................................. 36
Sommario
iii
Introduzione
1 Dall'app store sullo smartphone, installare e aprire l'app
AVVERTENZA
Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare
la guida inclusa nella confezione del dispositivo.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o
modificare un programma di allenamento.
Panoramica del dispositivo
Garmin Connect.
2 Mantenere lo smartphone a una distanza massima di 10 m
(33 piedi) dal dispositivo.
3 Selezionare LIGHT per accendere il dispositivo.
La prima volta che si accende il dispositivo, questo è in
modalità di associazione.
SUGGERIMENTO: tenere premuto LIGHT e selezionare
per impostare manualmente la modalità di associazione.
4 Selezionare un'opzione per aggiungere il dispositivo
all'account Garmin Connect:
• Se questo è il primo dispositivo che viene associato
all'app Garmin Connect, seguire le istruzioni visualizzate.
• Se un altro dispositivo è già stato associato all'app Garmin
Connect, dal menu
o , selezionare Dispositivi
Garmin > Aggiungi dispositivo e seguire le istruzioni
visualizzate.
Attivazione delle Bluetooth Notification
LIGHT Selezionare per accendere il dispositivo.
Selezionare per attivare o disattivare la retroilluminazione.
Tenere premuto per visualizzare il menu dei comandi.
START Selezionare per avviare e interrompere il timer dell'attività.
STOP Selezionare per scegliere un'opzione o visualizzare un
messaggio.
BACK
Selezionare per tornare alla schermata precedente.
Selezionare per registrare un Lap durante un'attività.
DOWN Selezionare per scorrere i widget, le schermate dati, le
opzioni e le impostazioni.
Tenere premuto per accedere ai comandi musicali
(Comandi della riproduzione musicale, pagina 19).
UP
Selezionare per scorrere i widget, le schermate dati, le
opzioni e le impostazioni.
Tenere premuto per visualizzare il menu.
Stato GPS e icone di stato
Le icone e il simbolo circolare dello stato GPS si sovrappongono
temporaneamente a ciascuna schermata dati. Per le attività
all'aperto, il simbolo circolare dello stato diventa verde quando il
GPS è pronto. Un'icona lampeggiante indica che il dispositivo
sta cercando un segnale. Un'icona fissa indica che il segnale è
stato trovato o che il sensore è connesso.
Stato GPS
Stato della batteria
Visualizzazione delle notifiche
1 Nel quadrante dell'orologio, selezionare UP per visualizzare il
widget delle notifiche.
2 Selezionare START, quindi selezionare una notifica.
3 Selezionare DOWN per altre opzioni.
4 Selezionare BACK per tornare alla schermata precedente.
Gestione delle notifiche
È possibile utilizzare lo smartphone compatibile per gestire le
notifiche visualizzate sul dispositivo Forerunner.
Selezionare un'opzione:
• Se si utilizza un dispositivo iPhone , andare nelle
impostazioni delle notifiche per selezionare gli elementi da
visualizzare sul dispositivo.
• Con uno smartphone Android™, dalla app Garmin
Connect, selezionare Impostazioni > Smart
Notifications.
Stato della connessione dello smartphone
Wi‑Fi Stato tecnologia
®
Stato frequenza cardiaca
Stato foot pod
®
Running Dynamics PodStato del
Stato sensore cadenza e velocità
Stato delle luci per bici
Stato del radar per bici
Stato della modalità di visualizzazione estesa
tempe™Stato sensore
VIRB Stato fotocamera
®
Associazione dello smartphone al
dispositivo
Per utilizzare le funzioni di connettività del dispositivo
Forerunner è necessario associarlo direttamente dall'app
Garmin Connect™ anziché dalle impostazioni Bluetooth sullo
smartphone.
®
Introduzione
Prima di poter abilitare le notifiche, è necessario associare il
dispositivo Forerunner a un dispositivo mobile compatibile
(Associazione dello smartphone al dispositivo, pagina 1).
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Telefono > Smart Notification
> Stato > Attivato.
Selezionare
Durante l'attività.
3
4 Selezionare una preferenza per le notifiche.
5 Selezionare una preferenza di tono.
6 Selezionare Non durante l'attività.
7 Selezionare una preferenza per le notifiche.
8 Selezionare una preferenza di tono.
9 Selezionare Timeout.
10 Selezionare la durata di visualizzazione sullo schermo
dell'avviso per una nuova notifica.
11 Selezionare Firma per aggiungere una firma nelle risposte ai
messaggi di testo.
Riproduzione degli avvisi audio sullo smartphone durante
l'attività
Prima di configurare gli avvisi audio, è necessario che sullo
smartphone l'app Garmin Connect sia associata al dispositivo
Forerunner.
È possibile impostare l'app Garmin Connect in modo che
riproduca annunci di stato motivazionali dallo smartphone
durante una corsa o un'altra attività. Gli avvisi audio includono il
numero Lap e il tempo Lap, i dati sull'andatura, la velocità e la
frequenza cardiaca. Durante la riproduzione di un avviso audio,
1
l'app Garmin Connect disattiva l'audio principale dello
smartphone per riprodurre l'annuncio. È possibile personalizzare
i livelli del volume sull'app Garmin Connect.
NOTA: con un dispositivo Forerunner 645 Music, è possibile
attivare gli avvisi audio sul dispositivo tramite gli auricolari
collegati, senza usare uno smartphone connesso (Riproduzione
degli avvisi audio durante l'attività, pagina 4).
NOTA: l'avviso audio Avviso Lap è attivato per impostazione
predefinita.
1 Nell'app Garmin Connect, selezionare o .
2 Selezionare Dispositivi Garmin.
3 Selezionare il dispositivo.
4 Selezionare Opzioni attività > Avvisi audio.
Disattivazione della connessione dello smartphone
Bluetooth
1 Tenere premuto LIGHT per visualizzare il menu dei comandi.
2 Selezionare per disattivare la connessione dello
smartphone Bluetooth sul dispositivo Forerunner.
Consultare il manuale utente dello smartphone per disattivare
la tecnologia wireless Bluetooth sullo smartphone.
Attivazione e disattivazione degli avvisi di connessione
dello smartphone
È possibile impostare il dispositivo Forerunner affinché avvisi
l'utente quando lo smartphone associato si connette e si
disconnette mediante la tecnologia wireless Bluetooth.
NOTA: gli avvisi di connessione dello smartphone sono
disattivati per impostazione predefinita.
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Telefono > Avvisi.
Visualizzazione del menu dei comandi
Il menu dei comandi contiene le opzioni, ad esempio
l'attivazione della modalità non disturbare, il blocco dei tasti e lo
spegnimento del dispositivo. È anche possibile aprire il wallet
Garmin Pay™.
NOTA: è possibile aggiungere, riordinare e rimuovere le opzioni
nel menu dei comandi (Personalizzazione del menu dei
comandi, pagina 24).
1 In qualsiasi schermata, tenere premuto LIGHT.
NOTA: su un Forerunner 645 Music, tenere premuto DOWN
durante un'attività per aprire i comandi musicali (Comandi
della riproduzione musicale, pagina 19).
5 Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP per
interrompere il timer attività.
6 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Riprendi per riavviare il timer dell'attività.
• Selezionare Salva per salvare i dati della corsa e
reimpostare il timer dell'attività. È possibile selezionare la
corsa per visualizzare un riepilogo.
• Selezionare Riprendi dopo per sospendere la corsa e
continuare la registrazione più tardi.
• Selezionare Lap per contrassegnare un Lap.
• Selezionare Elimina > Sì per eliminare i dati della corsa.
Attività e app
Il dispositivo può essere utilizzato per le attività in ambienti
chiusi, all'aperto, sportive e di fitness. Quando si avvia
un'attività, il dispositivo visualizza e registra i dati relativi ai
sensori. È possibile salvare le attività e condividerle con la
community Garmin Connect.
È possibile anche aggiungere attività Connect IQ™ e app al
dispositivo utilizzando la appConnect IQ (Funzioni Connect IQ,
pagina 17).
Per ulteriori informazioni sul rilevamento dell'attività e sulla
precisione delle metriche di fitness, visitare il sito Web
garmin.com/ataccuracy.
Avvio di un'attività
2 Se necessario, selezionare UP o DOWN per scorrere le
opzioni.
Inizio di una corsa
La prima attività di fitness registrata sul dispositivo può essere
una corsa a piedi, una corsa in bici o un'altra attività all'aperto.
Potrebbe essere necessario caricare il dispositivo prima di
iniziare l'attività (Caricamento del dispositivo, pagina 29).
1 Selezionare START e selezionare un'attività.
2 Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
parte del dispositivo.
3 Selezionare START per avviare il timer dell'attività.
4 Iniziare una corsa.
2
Quando si avvia un'attività, il GPS si avvia automaticamente (se
necessario).
1 Premere START.
2 Selezionare un'attività.
NOTA: le attività impostate come preferiti vengono
visualizzate per prime nell'elenco (Personalizzazione
dell'elenco attività, pagina 24).
3 Se l'attività richiede il segnale GPS, recarsi all'aperto in
un'area con una visuale libera del cielo.
SUGGERIMENTO: se
viene visualizzato come testo o
sfondo in grigio, l'attività non richiede segnali GPS.
4 Attendere finché Pronto non viene visualizzato sullo
schermo.
Il dispositivo è pronto una volta stabilita la frequenza
cardiaca, acquisito il segnale GPS (se richiesto) e connesso
ai sensori wireless (se richiesto).
Attività e app
5 Premere START per avviare il timer dell'attività.
Il dispositivo registra i dati dell'attività solo mentre il timer
dell'attività è in esecuzione.
NOTA: su un Forerunner 645 Music, tenere premuto DOWN
durante un'attività per aprire i comandi musicali (Comandi
della riproduzione musicale, pagina 19).
Suggerimenti per la registrazione delle attività
• Caricare il dispositivo prima di iniziare un'attività
(Caricamento del dispositivo, pagina 29).
• Selezionare BACK per registrare i Lap.
• Selezionare UP o DOWN per visualizzare ulteriori pagine
dati.
Interruzione di un'attività
1 Selezionare STOP.
2 Selezionare un'opzione:
• Per riprendere un'attività selezionare Riprendi.
• Per salvare l'attività e tornare alla modalità orologio,
selezionare Salva.
• Per sospendere l'attività e riprenderla in un secondo
momento, selezionare Riprendi dopo.
• Per contrassegnare un Lap, selezionare Lap.
• Per tornare al punto di partenza dell'attività lungo il
percorso seguito, selezionare Torna all'inizio >
TracBack.
NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività
che utilizzano il GPS.
• Per tornare al punto di partenza dell'attività dal percorso
più diretto, selezionare Torna all'inizio > Linea retta.
NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività
che utilizzano il GPS.
• Per eliminare l'attività e tornare alla modalità orologio,
selezionare Elimina > Sì.
NOTA: dopo aver interrotto l'attività, il dispositivo la salva
automaticamente dopo 30 minuti.
Aggiunta di un'attività
Il dispositivo è precaricato con una serie di attività indoor e
outdoor comuni. È possibile aggiungere tali attività all'elenco
delle proprie attività.
1 Selezionare START.
2 Selezionare Aggiungi.
3 Selezionare un'attività dall'elenco.
4 Selezionare Sì per aggiungere l'attività all'elenco dei preferiti.
5 Selezionare una posizione dall'elenco delle attività.
6 Premere START.
Creazione di un'attività personalizzata
1 Nel quadrante dell'orologio, selezionare START > Aggiungi.
2 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Copia attività per creare l'attività
personalizzata da una delle attività salvate.
• Selezionare Altro per creare una nuova attività
personalizzata.
3 Se necessario, selezionare un tipo di attività.
4 Selezionare un nome o immettere un nome personalizzato.
I nomi delle attività duplicate includono un numero, ad
esempio: Bici(2).
5 Selezionare un'opzione:
• Selezionare un'opzione per personalizzare le impostazioni
dell'attività specifica. Ad esempio, è possibile selezionare
Attività e app
un colore predominante o personalizzare le schermate
dati.
• Selezionare Fatto per salvare e utilizzare l'attività
personalizzata.
Selezionare
Sì per aggiungere l'attività all'elenco dei preferiti.
6
Attività in ambienti chiusi
Il dispositivo Forerunner può essere utilizzato per l'allenamento
indoor, ad esempio quando si corre su un percorso al chiuso o
si utilizza una cyclette. Per le attività in ambienti chiusi, il GPS è
disattivato.
Quando si corre o si cammina con il GPS disattivato, la velocità,
la distanza e la cadenza vengono calcolate utilizzando
l'accelerometro nel dispositivo. L'accelerometro viene calibrato
automaticamente. La precisione dei dati relativi a velocità,
distanza e cadenza migliora dopo alcune corse o camminate
all'aperto utilizzando il GPS.
SUGGERIMENTO: appoggiarsi al corrimano del tapis roulant
riduce l'accuratezza. È possibile utilizzare un foot pod opzionale
per registrare il passo, la distanza e la cadenza.
Quando si pedala con il GPS disattivato, la distanza e la velocità
non sono disponibili a meno che non si disponga di un sensore
opzionale che invii tali dati al dispositivo (ad esempio un
sensore di velocità o cadenza).
Calibrazione della distanza del tapis roulant
Per registrare distanze più precise per le corse sul tapis roulant,
è possibile calibrare la distanza del tapis roulant dopo aver
corso per almeno 1,5 km (1 miglio) su un tapis roulant. Se si
utilizzano tapis roulant diversi, è possibile calibrare
manualmente la distanza del tapis roulant su ciascun tapis
roulant o dopo ciascuna corsa.
1 Avviare un'attività del tapis roulant (Avvio di un'attività,
pagina 2) e correre per almeno 1,5 km (1 miglio) sul tapis
roulant.
2 Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP.
3 Selezionare un'opzione:
• Per calibrare la distanza del tapis roulant per la prima
volta, selezionare Salva.
Il dispositivo richiede di completare la calibrazione del
tapis roulant.
• Per calibrare manualmente la distanza del tapis roulant
dopo la prima calibrazione, selezionare Calibra e salva >
Sì.
4 Verificare sul display del tapis roulant la distanza percorsa e
immettere la distanza sul dispositivo.
Attività all'aperto
Il dispositivo Forerunner è precaricato con attività all'aperto, ad
esempio la corsa e il ciclismo. Il GPS è attivato per le attività
outdoor. È possibile aggiungere nuove attività utilizzando attività
predefinite, ad esempio la camminata o il canottaggio. È inoltre
possibile aggiungere attività personalizzate al dispositivo
(Creazione di un'attività personalizzata, pagina 3).
Nuoto
NOTA: il dispositivo non può registrare i dati cardio da polso
durante il nuoto.
Terminologia relativa al nuoto
Lunghezza: una vasca corrisponde alla lunghezza della piscina.
Ripetuta: una o più vasche consecutive. Una nuova ripetuta
inizia dopo un riposo.
Bracciata: una bracciata viene conteggiata ogni volta che il
braccio su cui è applicato il dispositivo compie un giro
completo.
3
Swolf: il punteggio swolf è la somma del tempo e del numero di
bracciate per completare una vasca. Ad esempio, 30 secondi
più 15 bracciate equivalgono ad un punteggio swolf di 45. Lo
swolf è un'unità di misura dell'efficienza della nuotata e, come
nel golf, un punteggio più basso corrisponde a un risultato
migliore.
Stili
L'identificazione del tipo di stile è disponibile solo per il nuoto in
piscina. Il tipo di stile viene identificato alla fine di una vasca. I
tipi di stile compaiono quando si visualizza la cronologia delle
ripetute. È anche possibile selezionare il tipo di stile come
campo dati personalizzato (Personalizzazione delle pagine dati,
pagina 25).
Libero
Stile libero
Dorso
Dorso
Rana
Rana
Farfalla Farfalla
Misto
Più stili in una ripetuta
Tecnica Utilizzato con la registrazione degli allenamenti (Allenamenti
con il registro allenamenti, pagina 4)
Suggerimenti per le attività di nuoto
• Prima di iniziare un'attività di nuoto in piscina, seguire le
istruzioni visualizzate per selezionare la dimensione della
piscina o immettere un dimensione personalizzata.
La prossima volta che viene avviata un'attività di nuoto in
piscina, il dispositivo utilizza le dimensioni di tale piscina.
Tenere premuto UP, selezionare le impostazioni dell'attività,
quindi selezionare Dimensioni piscina per modificare le
dimensioni.
• Selezionare BACK per registrare un recupero durante il
nuoto in piscina.
Il dispositivo registra automaticamente le ripetute e le vasche
per il nuoto in piscina.
Recupero durante una sessione di nuoto in piscina
La schermata di recupero predefinita visualizza due timer.
Inoltre visualizza il tempo e la distanza per l'ultima ripetuta
completata.
NOTA: i dati relativi al nuoto non vengono registrati durante un
riposo.
1 Durante un'attività di nuoto, selezionare BACK per entrare in
modalità di recupero.
Lo schermo visualizza il testo in bianco e nero e viene
visualizzata la schermata di recupero.
2 Durante un recupero, selezionare UP o DOWN per
visualizzare altre schermate dati (opzionale).
3 Selezionare BACK e continuare a nuotare.
4 Ripetere la procedura per altri intervalli di recupero.
Allenamenti con il registro allenamenti
La funzione di registrazione degli allenamenti Drill è disponibile
esclusivamente per il nuoto in piscina. È possibile utilizzare la
funzione di registrazione degli allenamenti per registrare
manualmente gli allenamenti di solo gambe, con un braccio solo
o qualsiasi tipo di allenamento che non preveda uno dei quattro
tipi di bracciate principali.
1 Durante l'attività di nuoto in piscina, selezionare UP o DOWN
per visualizzare la schermata di registrazione degli
allenamenti.
2 Selezionare BACK per avviare il timer dell'allenamento.
3 Dopo aver completato una ripetuta dell'allenamento,
selezionare BACK.
Il timer dell'allenamento si interrompe, ma il timer dell'attività
continua a registrare l'intera sessione di nuoto.
4 Selezionare una distanza per l'allenamento completato.
4
Gli aumenti della distanza si basano sulle dimensioni della
piscina selezionata per il profilo attività.
5 Selezionare un'opzione:
• Per avviare un'altra ripetuta di allenamento, selezionare
BACK.
• Per avviare una ripetuta di nuoto, selezionare UP o
DOWN per tornare alle schermate degli allenamenti di
nuoto.
Visualizzazione delle attività di sci
Il dispositivo registra i dettagli di tutte le attività di sci o
snowboard utilizzando la funzione auto run. La funzione è
attivata per impostazione predefinita per lo sci e lo snowboard.
Registra automaticamente l'attività di sci in base ai tuoi
movimenti. Il timer viene messo in pausa quando si interrompe
la discesa o si sale sulla seggiovia. Il timer rimane in pausa per
tutto il tempo che si rimane in seggiovia. Puoi riprendere la
discesa per riavviare il timer. È possibile visualizzare i dettagli
delle attività nella schermata in pausa o mentre il timer è in
esecuzione.
1 Iniziare un'attività di sci o snowboard.
2 Tenere premuto UP.
3 Selezionare Visualizza piste.
4 Selezionare UP e DOWN per visualizzare i dettagli dell'ultima
pista, della pista corrente e delle piste totali.
Le schermate delle attività comprendono i dati relativi a
tempo, distanza percorsa, velocità massima, velocità media e
discesa totale.
Riproduzione degli avvisi audio durante
l'attività
È possibile consentire al dispositivo Forerunner 645 Music di
riprodurre messaggi incoraggianti durante una corsa o un'altra
attività. Gli avvisi audio vengono riprodotti sugli auricolari
collegati, mediante la tecnologia Bluetooth, se disponibile. In
caso contrario, gli avvisi audio vengono riprodotti sullo
smartphone associato tramite l'app Garmin Connect. Durante un
avviso audio, il dispositivo o lo smartphone disattivano l'audio
principale per riprodurre il messaggio.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Avvisi audio.
3 Selezionare un'opzione:
• Per ascoltare un avviso per ogni Lap, selezionare Avviso
Lap.
NOTA: l'avviso audio Avviso Lap è attivato per
impostazione predefinita.
• Per personalizzare gli avvisi con informazioni sull'andatura
e la velocità, selezionare Avviso passo/velocità.
• Per personalizzare gli avvisi con informazioni sulla
frequenza cardiaca, selezionare Avviso frequenza
cardiaca.
• Per ascoltare avvisi quando si avvia e si interrompe il
timer, inclusa la funzione Auto Pause , selezionare Eventi
con timer.
• Per modificare la lingua o il dialetto dei comandi vocali,
selezionare Dialetto.
®
Allenamenti
Allenamenti
È possibile creare allenamenti personalizzati che comprendono
obiettivi per ciascuna fase di allenamento, nonché per distanze,
tempi e calorie. È possibile creare allenamenti utilizzando
Allenamenti
Garmin Connect oppure selezionare un piano di allenamento
con esercizi integrati da Garmin Connect e trasferirlo sul
dispositivo.
È possibile pianificare gli allenamenti utilizzando Garmin
Connect. È possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e
memorizzarli sull'unità.
Seguire un allenamento Garmin Connect
Prima di poter scaricare un allenamento da Garmin Connect, è
necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin
Connect, pagina 21).
1 Selezionare un'opzione:
• Avviare l'app Garmin Connect.
• Visitare il sito Web connect.garmin.com.
2 Creare e salvare un nuovo allenamento.
3 Selezionare o Invia al dispositivo.
4 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Avviare un allenamento
Prima di poter iniziare un allenamento, è necessario scaricare
un allenamento dall'account Garmin Connect.
1 Dal quadrante, selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Allenamento > Allenamenti personali.
5 Selezionare un allenamento.
NOTA: solo di allenamenti che sono compatibili con le attività
selezionate vengono visualizzati nell'elenco.
6 Selezionare Esegui allen..
7 Selezionare START per avviare il timer.
Dopo aver iniziato un allenamento, il dispositivo visualizza
ciascuna fase dell'allenamento, le note sui passi (opzionale),
l'obiettivo (opzionale) e i dati sull'allenamento corrente.
Info sul calendario degli allenamenti
Il calendario degli allenamenti sul dispositivo è un'estensione del
calendario degli allenamenti o delle pianificazioni impostato in
Garmin Connect. Dopo aver aggiunto alcuni allenamenti al
calendario Garmin Connect, è possibile inviarli al dispositivo.
Tutte gli allenamenti pianificati inviati al dispositivo vengono
visualizzati nel widget del calendario. Quando si seleziona un
giorno nel calendario, è possibile visualizzare o eseguire
l'allenamento. L'allenamento pianificato rimane sul dispositivo
sia che venga completato sia che venga ignorato. Quando si
inviano allenamenti pianificati da Garmin Connect, questi
sovrascrivono quelli presenti nel calendario degli allenamenti
esistente.
Uso dei piani di allenamento Garmin Connect
Prima di poter scaricare e utilizzare un piano di allenamento, è
necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin
Connect, pagina 21).
Nell'account Garmin Connect è possibile cercare un piano di
allenamento, pianificare gli allenamenti e inviarli al dispositivo.
1 Collegare il dispositivo al computer.
2 Nell'account Garmin Connect, selezionare e pianificare un
piano di allenamento.
3 Rivedere il piano di allenamento nel calendario.
4 Selezionare > Invia allenamenti al dispositivo e seguire le
istruzioni visualizzate.
Piani di allenamento adattivi
L'account Garmin Connect è un piano di allenamento adattivo e
un coach Garmin che si adatta a tutti gli obiettivi di allenamento.
Ad esempio, è possibile rispondere ad alcune domande e
trovare un piano che consente di completare una gara di 5 km. Il
piano si adatta al livello di forma fisica attuale, alle preferenze di
®
Allenamenti
allenatore e programmazione e alla data della gara. Quando si
inizia un piano, il widget Garmin Coach viene aggiunto alla
sequenza di widget sul dispositivo Forerunner.
Allenamenti a intervalli
È possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o
al tempo. Il dispositivo salva l'allenamento a intervalli
personalizzato finché non viene creato un altro allenamento a
intervalli. È possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia
degli allenamenti e quando si corre su una distanza nota.
Creazione di un allenamento a intervalli
1 Dal quadrante dell'orologio, selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Allenamento > Ripetute > Modif. > Ripetuta >
Tipo.
5 Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.
SUGGERIMENTO: è possibile creare un intervallo aperto
selezionando l'opzione Aperto.
6 Se necessario, selezionare Durata, immettere un valore per
la distanza o per l'intervallo di tempo per l'allenamento, quindi
selezionare .
7 Selezionare BACK.
8 Selezionare Riposo > Tipo.
9 Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.
10 Se necessario, immettere un valore per la distanza o il tempo
per l'intervallo di riposo, quindi selezionare .
11 Selezionare BACK.
12 Selezionare una o più opzioni:
• Per impostare il numero di ripetizioni, selezionare Ripeti.
• Per aggiungere un riscaldamento aperto all'allenamento,
selezionare Riscaldam. > Attivato.
• Per aggiungere un defaticamento aperto all'allenamento,
selezionare Defaticam. > Attivato.
Avviare un allenamento a intervalli
Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.
Selezionare un'attività.
Tenere premuto UP.
Selezionare Allenamento > Ripetute > Esegui allen..
Selezionare START per avviare il timer.
Quando l'allenamento a intervalli include un riscaldamento,
selezionare BACK per avviare il primo intervallo.
7 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Una volta completati tutti gli intervalli, viene visualizzato un
messaggio.
1
2
3
4
5
6
Interruzione di un allenamento a intervalli
• In qualsiasi momento, selezionare BACK per interrompere la
ripetuta corrente o il periodo di riposo e passare alla
successiva ripetuta o periodo di riposo.
• Dopo aver completato tutte le ripetute e i periodo di riposo,
selezionare BACK per terminare l'allenamento a intervalli e
passare al timer utilizzato per la fase di defaticamento.
• In qualsiasi momento, selezionare STOP per fermare il timer.
È possibile riprendere il timer o terminare l'allenamento a
intervalli.
Utilizzare Virtual Partner
®
La funzione Virtual Partner è uno strumento di allenamento
progettato per consentire agli utenti di raggiungere i propri
obiettivi. È possibile impostare un'andatura per il Virtual Partner
e gareggiare contro di esso.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
5
1
2
3
4
5
6
7
8
Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.
Selezionare un'attività.
Tenere premuto UP.
Selezionare le impostazioni dell'attività.
Selezionare Pagine Dati > Agg. nuovo > Virtual Partner.
Immettere un valore di passo o velocità.
Iniziare l'attività (Avvio di un'attività, pagina 2).
Selezionare UP o DOWN per accedere alla schermata Virtual
Partner e visualizzare chi è in testa.
Viene visualizzata la schermata Virtual Partner che indica
l'orario di fine previsto.
7 Selezionare START per avviare il timer.
8 Dopo aver completato l'attività, selezionare START > Salva.
Record personali
Al termine di un'attività, il dispositivo visualizza eventuali record
stabiliti. I record personali includono i tempi migliori basati sulla
distanza di vari tipi di gara e sulla corsa a piedi, sulla corsa in
bici o sulla sessione di nuoto più lunga.
Visualizzare i record personali
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Cronologia > Record.
3 Selezionare uno sport.
4 Selezionare un record.
5 Selezionare Visualizza record.
Ripristino di un record personale
Impostare un obiettivo di allenamento
La funzione obiettivo di allenamento viene utilizzata con la
funzione Virtual Partner per allenarsi in base a una distanza
impostata, distanza e tempo, distanza e passo o distanza e
velocità. Durante l'attività di allenamento, il dispositivo fornisce
un feedback in tempo reale sulla vicinanza all'obiettivo di
allenamento.
1 Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Allenamento > Imposta un obiettivo.
5 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Solo distanza per selezionare una distanza
preimpostata o immettere una distanza personalizzata.
• Selezionare Distanza e tempo per selezionare un
obiettivo di distanza e tempo.
• Selezionare Distanza e passo o Distanza e velocità per
selezionare un obiettivo di distanza e passo o di velocità.
La schermata dell'obiettivo di allenamento viene visualizzata
e indica l'orario di fine stimato. L'orario di fine stimato è
basato sulla prestazione corrente e sul tempo rimanente.
6 Selezionare START per avviare il timer.
Annullare un obiettivo di allenamento
1 Durante un'attività, tenere premuto UP.
2 Selezionare Annulla obiettivo > Sì.
Gara contro un'attività precedente
È possibile gareggiare contro un'attività registrata o scaricata in
precedenza. Questa funzione può essere utilizzata con la
funzione Virtual Partner per visualizzare la propria posizione
durante l'attività.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
1 Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Allenamento > Gara contro attività.
5 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Da cronologia per selezionare un'attività
registrata in precedenza dal dispositivo.
• Selezionare Scaricate per selezionare un'attività scaricata
dall'account Garmin Connect.
6 Selezionare l'attività.
6
È possibile impostare nuovamente ciascun record personale su
un record precedentemente registrato.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Cronologia > Record.
3 Selezionare uno sport.
4 Selezionare un record da ripristinare.
5 Selezionare Precedente > Sì.
NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività
salvate.
Cancellazione di un record personale
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Cronologia > Record.
3 Selezionare uno sport.
4 Selezionare un record da eliminare.
5 Selezionare Cancella record > Sì.
NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività
salvate.
Cancellazione di tutti i record personali
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Cronologia > Record.
3 Selezionare uno sport.
4 Selezionare Cancella tutti i record > Sì.
I record vengono eliminati solo per tale sport.
NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività
salvate.
Segmenti
È possibile inviare segmenti di corsa o ciclismo dall'account
Garmin Connect al dispositivo. Dopo aver salvato un segmento
sul dispositivo è possibile utilizzarlo per gareggiare, provare a
raggiungere o battere il record personale o quello di altri
partecipanti ciclisti che hanno utilizzato il segmento.
NOTA: quando si scarica un percorso dall'account Garmin
Connect, è possibile scaricare tutti i segmenti disponibili in esso
contenuti.
Segmenti Strava™
È possibile scaricare segmenti Strava sul dispositivo
Forerunner. Seguire i segmenti Strava per confrontare le proprie
prestazioni con quelle delle corse precedenti, gli amici e i ciclisti
che hanno percorso lo stesso segmento.
Allenamenti
Per iscriversi a Strava, accedere al widget dei segmenti
sull'account Garmin Connect. Per ulteriori informazioni, visitare il
sito Web www.strava.com.
Le informazioni contenute in questo manuale si applicano sia ai
segmenti Garmin Connect sia ai segmenti Strava.
Gareggiare contro un segmento
I segmenti sono percorsi di gara virtuali. È possibile gareggiare
contro un segmento e confrontare le proprie prestazioni con le
attività passate, le prestazioni di altri atleti, le connessioni
nell'account Garmin Connect o con gli altri membri delle
comunità di corsa o ciclismo. È possibile caricare i dati
dell'attività sull'account Garmin Connect per visualizzare la
propria posizione nel segmento.
NOTA: se l'account Garmin Connect e l'account Strava sono
collegati, l'attività viene automaticamente inviata all'account
Strava per la revisione della posizione del segmento.
1 Selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
3 Iniziare a correre o a pedalare.
Quando ci si avvicina a un segmento, viene visualizzato un
messaggio ed è possibile iniziare la gara contro quest'ultimo.
4 Iniziare a gareggiare contro il segmento.
Viene visualizzato un messaggio quando il segmento è
completato.
Visualizzazione dei dettagli di un segmento
1 Selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Allenamento > Segmenti.
5 Selezionare un segmento.
6 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Race Time per visualizzare i tempi e la
velocità o il passo medi per il leader del segmento.
• Selezionare Mappa per visualizzare il segmento sulla
mappa.
• Selezionare Profilo altimetrico per visualizzare un grafico
di elevazione del segmento.
Impostazione di un segmento da configurare automaticamente
È possibile impostare il dispositivo affinché regoli
automaticamente il tempo di gara di un segmento in base alle
proprie prestazioni nel segmento.
NOTA: questa impostazione è attivata per tutti i segmenti per
impostazione predefinita.
1 Selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Allenamento > Segmenti > Auto Effort.
Uso del metronomo
La funzione metronomo riproduce i toni a un ritmo regolare per
consentire di migliorare le prestazioni allenandosi con una
cadenza più veloce, più lenta o più coerente.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
1 Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare le impostazioni dell'attività.
5 Selezionare Metronomo > Stato > Attivato.
6 Selezionare un'opzione:
Allenamenti
• Selezionare Passi al minuto per immettere un valore
basato sulla cadenza che si desidera mantenere.
• Selezionare Frequenza avvisi per personalizzare la
frequenza dei passi.
• Selezionare Toni per personalizzare il tono e la vibrazione
del metronomo.
7 Se necessario, selezionare Anteprima per ascoltare la
funzione metronomo prima della corsa.
8 Iniziare una corsa (Inizio di una corsa, pagina 2).
Il metronomo si avvia automaticamente.
9 Durante la corsa, selezionare UP o DOWN per visualizzare la
schermata del metronomo.
10 Se necessario, tenere premuto UP per modificare le
impostazioni del metronomo.
Impostazione del profilo utente
È possibile aggiornare le impostazioni relative al sesso, all'anno
di nascita, all'altezza, al peso e alla zona di frequenza cardiaca.
Il dispositivo utilizza queste informazioni per calcolare i dati
esatti dell'allenamento.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Profilo utente.
3 Selezionare un'opzione.
Obiettivi di forma fisica
Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca può essere
utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai
seguenti principi.
• Il cuore è un ottimo parametro di riferimento per misurare
l'intensità dell'esercizio.
• Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca può
contribuire al miglioramento della capacità cardiovascolare e
della forza.
Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima, è
possibile utilizzare la tabella (Calcolo delle zone di frequenza
cardiaca, pagina 8) per stabilire la zona di frequenza cardiaca
ottimale per i propri obiettivi.
In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori disponibili su
Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima.
Presso alcune palestre e alcuni centri fitness è possibile
effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima. La
frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.
Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca
Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare
e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il
proprio livello di forma fisica. Con zona di frequenza cardiaca si
intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto. Le
cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute
vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensità.
Solitamente, le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in
base a percentuali della frequenza cardiaca massima.
Impostazione delle zone di frequenza cardiaca
Per stabilire le zone di frequenza cardiaca predefinite, il
dispositivo utilizza le informazioni del profilo utente impostate
durante la configurazione iniziale. È possibile impostare zone di
intensità separate per i profili sport, ad esempio corsa, ciclismo
e nuoto. Per ottenere i dati sulle calorie più precisi durante
un'attività, impostare la frequenza cardiaca massima. È anche
possibile impostare manualmente ciascuna zona di frequenza
cardiaca e immettere la frequenza cardiaca a riposo. È possibile
regolare le zone manualmente sul dispositivo o utilizzare
l'account Garmin Connect.
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Profilo utente > Frequenza
cardiaca.
7
3 Selezionare FC max e immettere la frequenza cardiaca
massima.
È possibile utilizzare la funzione Rilevamento automatico per
registrare automaticamente la frequenza cardiaca massima
durante un'attività (Rilevamento automatico delle misurazioni
delle prestazioni, pagina 12).
Selezionare
SAFC > Inserimento manuale e immettere la
4
frequenza cardiaca della soglia anaerobica.
È possibile eseguire un test guidato per determinare la soglia
anaerobica (Soglia anaerobica, pagina 13). È possibile
utilizzare la funzione Rilevamento automatico per registrare
automaticamente la soglia anaerobica durante un'attività
(Rilevamento automatico delle misurazioni delle prestazioni,
pagina 12).
5 Selezionare FC riposo e immettere la frequenza cardiaca a
riposo.
È possibile utilizzare la frequenza cardiaca a riposo media
misurata dal dispositivo oppure è possibile impostare una
frequenza cardiaca a riposo personalizzata.
6 Selezionare Zone > In base a.
7 Selezionare un'opzione:
• Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in
battiti al minuto.
• Selezionare % Max FC per visualizzare e modificare le
zone come percentuale della frequenza cardiaca
massima.
• Selezionare % FCR per visualizzare e modificare le zone
come percentuale della frequenza cardiaca di riserva
(frequenza cardiaca massima meno la frequenza cardiaca
a riposo).
• Selezionare %SAFC per visualizzare e modificare le zone
come percentuale della frequenza cardiaca della soglia
anaerobica.
Selezionare
una zona e immettere un valore per ciascuna
8
zona.
9 Selezionare Aggiungi FC sport e selezionare un profilo
sport per aggiungere zone di intensità separate (opzionale).
10 Ripetere i passi da 3 a 8 per aggiungere zone di intensità per
lo sport (opzionale).
Consentire al dispositivo di impostare le zone della
frequenza cardiaca
Le impostazioni predefinite consentono al dispositivo di rilevare
la frequenza cardiaca massima e impostare le zone della
frequenza cardiaca come percentuale della frequenza cardiaca
massima.
• Verificare che le impostazioni del profilo utente siano corrette
(Impostazione del profilo utente, pagina 7).
• Correre spesso con il cardiofrequenzimetro al polso o con la
fascia cardio sul torace.
• Provare alcuni piani di allenamento per la frequenza
cardiaca, disponibili nell'account Garmin Connect.
• Visualizzare le tendenze della frequenza cardiaca e i tempi
nelle zone utilizzando l'account Garmin Connect.
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca
Zona % della
frequenza
cardiaca
massima
Sforzo percepito
1
50–60%
Passo rilassato, senza Allenamento aerobico
sforzo, respiro
livello principianti;
cadenzato
riduce lo stress
2
60–70%
Passo non faticoso;
respiro leggermente
più profondo, conversazione possibile
8
Vantaggi
Allenamento cardiovascolare di base; buon
passo di recupero
Zona % della
frequenza
cardiaca
massima
Sforzo percepito
Vantaggi
3
70–80%
Passo moderato; più
Capacità aerobica
difficile mantenere una migliorata; ottimo alleconversazione
namento cardiovascolare
4
80–90%
Passo veloce e
piuttosto faticoso;
respiro corto
Capacità e soglia anaerobica migliorate;
velocità migliorata
5
90–100%
Passo massimo, non
sostenibile a lungo;
respiro corto
Resistenza anaerobica
e muscolare; potenza
aumentata
Rilevamento delle attività
La funzione di rilevamento dell'attività registra il numero di passi
giornalieri, la distanza percorsa, i minuti di intensità, i piani saliti,
le calorie bruciate e le statistiche sul sonno per ogni giorno
registrato. Le calorie bruciate includono il metabolismo basale e
le calorie consumate durante l'attività.
Il numero di passi effettuati durante il giorno viene visualizzato
sul widget dei passi. Il numero di passi viene aggiornato
periodicamente.
Per ulteriori informazioni sul rilevamento dell'attività e sulla
precisione delle metriche di fitness, visitare il sito Web
garmin.com/ataccuracy.
Obiettivo automatico
Il dispositivo crea automaticamente un obiettivo di passi
giornalieri in base ai livelli di attività precedenti. Mentre ci si
muove durante il giorno, il dispositivo mostra i progressi verso
l'obiettivo giornaliero .
Se si sceglie di non utilizzare la funzione di obiettivo automatico,
è possibile impostare un obiettivo di passi personalizzato
sull'account Garmin Connect.
Utilizzare l'avviso di movimento
Stare seduti per periodi di tempo prolungati è sconsigliato per il
metabolismo. L'avviso di movimento viene visualizzato quando è
il momento di muoversi. Dopo un'ora di inattività, viene
visualizzato Muoviti e la barra rossa. Vengono visualizzati
ulteriori segmenti dopo altri 15 minuti di inattività. Inoltre, il
dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono
attivati i toni audio (Impostazioni del sistema, pagina 27).
Camminare per alcuni minuti (almeno un paio) per
reimpostare l'avviso di movimento.
Rilevamento del sonno
Durante il sonno, il dispositivo rileva automaticamente tale
attività e monitora i movimenti durante le normali ore di sonno. È
possibile impostare le ore di sonno normali nelle impostazioni
utente sull'account Garmin Connect. Le statistiche sul sonno
includono le ore totali di sonno, i livelli di sonno e il movimento
durante il sonno. È possibile visualizzare le statistiche sul sonno
sull'account Garmin Connect.
NOTA: i sonnellini non vengono aggiunti alle statistiche sul
sonno. Utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare le
Rilevamento delle attività
notifiche e gli avvisi, ad eccezione degli allarmi (Uso della
modalità Non disturbare, pagina 9).
Uso della funzione di rilevamento automatico del
sonno
1 Indossare il dispositivo durante il sonno.
2 Caricare i dati di rilevamento del sonno sul Garmin Connect
sito (Garmin Connect, pagina 21).
È possibile visualizzare le statistiche sul sonno sull'account
Garmin Connect.
Uso della modalità Non disturbare
È possibile utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare
la retroilluminazione, i toni di avviso e gli avvisi tramite
vibrazione. Ad esempio, è possibile utilizzare questa modalità
durante il sonno o mentre si guarda un film.
NOTA: è possibile impostare le ore di sonno normali nelle
impostazioni utente sull'account Garmin Connect. È possibile
attivare l'opzione Sonno nelle impostazioni del sistema per
attivare automaticamente la modalità non disturbare durante le
normali ore di sonno (Impostazioni del sistema, pagina 27).
1 Tenere premuto LIGHT.
2 Selezionare Non disturbare.
Minuti di intensità
Per migliorare la salute, organizzazioni come l'Organizzazione
Mondiale della Sanità, consigliano almeno 150 minuti a
settimana di attività a intensità moderata, ad esempio una
camminata veloce o 75 minuti a settimana di attività ad alta
intensità, ad esempio la corsa.
Il dispositivo monitora l'intensità dell'attività e rileva il tempo
trascorso in attività da moderate a intense (dati sulla frequenza
cardiaca necessari). È possibile allenarsi per raggiungere
l'obiettivo di minuti di intensità settimanali trascorrendo almeno
10 minuti consecutivi in attività da moderate a intense. Il
dispositivo aggiunge ai minuti di attività moderata i minuti di
attività intensa. Il totale dei minuti di attività intensa viene
raddoppiato quando questi vengono aggiunti.
Calcolo dei minuti di intensità
Il dispositivo Forerunner calcola i minuti di intensità
confrontando i dati sulla frequenza cardiaca con la media dei
dati sulla frequenza cardiaca a riposo. Se la misurazione della
frequenza cardiaca viene disattivata, il dispositivo calcola i
minuti di intensità moderata analizzando i passi al minuto.
• Iniziare un'attività a tempo per ottenere il calcolo più preciso
dei minuti di intensità.
• Allenarsi per almeno 10 minuti consecutivi su un livello di
intensità moderato o alto.
• Indossare il dispositivo per tutto il giorno e tutta la notte per
ottenere la frequenza cardiaca a riposo più precisa.
Eventi Garmin Move IQ™
La funzione Move IQ rileva automaticamente le tipologie di
attività, come la camminata, la corsa, il ciclismo, il nuoto e
l'addestramento ellittico, per almeno 10 minuti. È inoltre
possibile visualizzare il tipo e la durata dell'evento sul diario
Garmin Connect, tuttavia questo non viene visualizzato
nell'elenco delle attività, negli screenshot o nei newsfeed. Per
ulteriori dettagli e maggiore precisione, è possibile registrare
un'attività a tempo sul dispositivo.
Impostazioni di rilevamento delle attività
Sul quadrante dell'orologio, tenere premuto UP e selezionare
Impostazioni > Rilevamento attività.
Stato: disattiva la funzione di rilevamento delle attività.
Avviso spostamento: visualizza un messaggio e la barra di
movimento sul quadrante dell'orologio digitale e sulla
Funzioni della frequenza cardiaca
schermata dei passi. Inoltre, il dispositivo emette un segnale
acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio
(Impostazioni del sistema, pagina 27).
Avvisi obiettivo: consente di attivare e disattivare gli avvisi
obiettivo oppure di disattivarli solo durante le attività. Gli
allarmi relativi all'obiettivo vengono visualizzati per l'obiettivo
di passi giornalieri e l'obiettivo di minuti di intensità
settimanali.
Move IQ: consente al dispositivo di avviare automaticamente e
di salvare un'attività di corsa o una camminata cronometrate
quando la funzionalità Move IQ rileva serie di movimenti
familiari.
Disattivazione del rilevamento dell'attività
Quando viene disattivato il rilevamento dell'attività, i passi, i
piani saliti, i minuti di intensità, il rilevamento del sonno e gli
eventi Move IQ non vengono registrati.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Rilevamento attività > Stato >
Disattivato.
Rilevamento ciclo mestruale
Il ciclo mestruale è una parte importante dello stato di salute. È
possibile saperne di più e configurare questa funzione nelle
impostazioni Statistiche salute della app Garmin Connect.
• Rilevamento e dettagli del ciclo mestruale
• Sintomi fisici ed emotivi
• Previsioni delle mestruazioni e dei periodi di fertilità
• Informazioni su salute e alimentazione
NOTA: se il dispositivo Forerunner non possiede il widget del
rilevamento del ciclo mestruale, è possibile scaricarlo dalla app
Connect IQ.
Funzioni della frequenza cardiaca
Il dispositivo Forerunner consente il monitoraggio della
frequenza cardiaca al polso ed è compatibile con le fasce cardio
ANT+ . È possibile visualizzare i dati sulla frequenza cardiaca al
polso sul widget della frequenza cardiaca. Se entrambi i dati
sulla frequenza cardiaca misurata al polso e sulla frequenza
cardiaca ANT+ sono disponibili, il dispositivo utilizza i dati sulla
frequenza cardiaca ANT+.
®
Misurazione della frequenza cardiaca al
polso
Come indossare il dispositivo
• Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso.
NOTA: il dispositivo deve essere aderente ma comodo. Per
letture della frequenza cardiaca più precise, il dispositivo non
deve muoversi durante la corsa o l'allenamento.
NOTA: il sensore ottico è situato sul retro del dispositivo.
• Visitare il sito Web Suggerimenti per i dati di frequenza
cardiaca errati, pagina 10 per ulteriori informazioni sulla
frequenza cardiaca rilevata dal polso.
• Per ulteriori informazioni sulla precisione, visitare il sito Web
garmin.com/ataccuracy.
9
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati
Se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono
visualizzati, è possibile seguire questi suggerimenti.
• Pulire e asciugare il braccio prima di indossare il dispositivo.
• Non applicare creme solari, lozioni o repellenti per insetti
sotto il dispositivo.
• Non graffiare il sensore della frequenza cardiaca sul retro del
dispositivo.
• Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso. Il dispositivo
deve essere aderente ma comodo.
• Aspettare che l'icona
diventi verde fissa prima di iniziare
l'attività.
• Eseguire il riscaldamento per 5-10 minuti e ottenere una
lettura della frequenza cardiaca prima di iniziare l'attività.
NOTA: in ambienti freddi, eseguire il riscaldamento al chiuso.
• Sciacquare il dispositivo con acqua fresca dopo ogni
allenamento.
Widget della frequenza cardiaca
Il widget visualizza la frequenza cardiaca corrente in battiti al
minuto (bpm) e un grafico della frequenza cardiaca per le ultime
4 ore.
1 Dal quadrante, selezionare UP o DOWN per visualizzare il
widget della frequenza cardiaca.
2 Selezionare START per visualizzare la media dei valori della
frequenza cardiaca degli ultimi 7 giorni.
NOTA: la trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca riduce
la durata della batteria.
1 Nel widget della frequenza cardiaca, tenere premuto UP.
2 Selezionare Opzioni > Trasmetti durante attività.
3 Iniziare un'attività (Avvio di un'attività, pagina 2).
Il dispositivo Forerunner avvia in background la trasmissione
dei dati sulla frequenza cardiaca.
NOTA: non vengono visualizzate indicazioni relative alla
trasmissione dei dati della frequenza cardiaca durante
un'attività.
4 Se necessario, associare il dispositivo Forerunner al
dispositivo Garmin ANT+ compatibile.
NOTA: le istruzioni per l'associazione variano per ciascun
dispositivo Garmin compatibile. Consultare il Manuale
Utente.
SUGGERIMENTO: per interrompere la trasmissione dei dati
sulla frequenza cardiaca, interrompere l'attività (Interruzione
di un'attività, pagina 3).
Impostazione dell'avviso sulla frequenza cardiaca
anomala
È possibile impostare il dispositivo per avvisare quando la
frequenza cardiaca supera un certo numero di battiti al minuto
(bpm) dopo un periodo di inattività.
1 Nel widget della frequenza cardiaca, tenere premuto UP.
2 Selezionare Opzioni > Allarme FC anomala > Stato >
Attivato.
3 Selezionare Soglia di allarme.
4 Selezionare un valore di soglia della frequenza cardiaca.
Ogni volta che si supera il valore di soglia, viene visualizzato un
messaggio e il dispositivo emette una vibrazione.
Disattivazione del LED cardio al polso
Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca ai
dispositivi Garmin
È possibile trasmettere i dati sulla frequenza cardiaca dal
dispositivo Forerunner e visualizzarli sui dispositivi Garmin
associati.
NOTA: la trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca riduce
la durata della batteria.
1 Nel widget della frequenza cardiaca, tenere premuto UP.
2 Selezionare Opzioni > Trasmetti FC.
Il dispositivo Forerunner avvia la trasmissione dei dati sulla
frequenza cardiaca e viene visualizzato
.
NOTA: è possibile visualizzare solo il widget della frequenza
cardiaca durante la trasmissione dei relativi dati dal widget
corrispondente.
3 Associare il dispositivo Forerunner al dispositivo Garmin
ANT+ compatibile.
NOTA: le istruzioni per l'associazione variano per ciascun
dispositivo Garmin compatibile. Consultare il Manuale
Utente.
SUGGERIMENTO: per interrompere la trasmissione della
frequenza cardiaca, selezionare qualsiasi tasto e selezionare
Sì.
Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca durante
un'attività
È possibile configurare il dispositivo Forerunner per trasmettere
automaticamente i dati della frequenza cardiaca quando si inizia
un'attività. Ad esempio, è possibile trasmettere i dati sulla
frequenza cardiaca a un dispositivo Edge mentre si pedala o su
una action cam VIRB durante un'attività.
®
10
Il valore predefinito per l'impostazione Cardio da polso è Auto. Il
dispositivo utilizza automaticamente la frequenza cardiaca al
polso a meno che non sia associata una fascia cardio ANT+ al
dispositivo.
1 Nel widget della frequenza cardiaca, tenere premuto UP.
2 Selezionare Opzioni > Stato > Disattivato.
Dinamiche di corsa
È possibile utilizzare il dispositivo Forerunner compatibile
associato all'accessorio HRM-Run™ o ad altri accessori per le
dinamiche di corsa per fornire feedback in tempo reale
sull'andamento della corsa. Se il dispositivo Forerunner è stato
fornito con l'accessorio HRM-Run , i dispositivi sono già
associati.
L'accessorio per rilevare le dinamiche di corsa è dotato di un
accelerometro che misura i movimenti del busto al fine di
calcolare sei metriche di corsa.
Cadenza: la cadenza consiste nel numero di passi al minuto.
Visualizza il totale dei passi (destro e sinistro combinati).
Oscillazione verticale: l'oscillazione verticale consiste nel
rimbalzo della fase aerea nel movimento della corsa.
Visualizza il movimento verticale del busto, misurato in
centimetri.
Tempo di contatto con il suolo: il tempo di contatto con il
suolo consiste nel tempo di contatto di ogni passo con il
suolo durante la corsa. È misurato in millisecondi.
NOTA: il tempo di contatto con il suolo e il bilanciamento non
sono disponibili durante la camminata.
Tempo medio di contatto con il suolo: il tempo medio di
contatto con il suolo mostra la media di contatto del piede
destro e sinistro con il suolo durante la corsa. Il valore è
Funzioni della frequenza cardiaca
mostrato in percentuale. Ad esempio, 53,2 con una freccia
rivolta verso sinistra o destra.
Lunghezza passo: la lunghezza dei passi è la distanza tra un
passo e l'altro. È misurata in metri.
Rapporto verticale: Il rapporto verticale è il rapporto tra
l'oscillazione verticale e la lunghezza dei passi. Il valore è
mostrato in percentuale. Un valore basso indica un migliore
stile di corsa.
Allenamento con le dinamiche di corsa
Prima di poter visualizzare le dinamiche di corsa, è necessario
indossare l'accessorio HRM-Run, l'accessorio HRM-Tri™ o
Running Dynamics Pod e associarlo al dispositivo (Associazione
dei sensori wireless, pagina 23).
Se il Forerunner è stato fornito con la fascia cardio, i dispositivi
sono già associati e ilForerunner è impostato per visualizzare le
dinamiche di corsa.
1 Selezionare START e selezionare un'attività di corsa.
2 Selezionare START.
3 Iniziare una corsa.
4 Scorrere le schermate delle dinamiche di corsa per
visualizzare le metriche.
5 Se necessario, tenere premuto UP per modificare la
visualizzazione dei dati delle dinamiche di corsa.
Indicatori colorati e dati delle dinamiche di corsa
Le schermate delle dinamiche di corsa visualizzano un indicatore colorato per la metrica primaria. È possibile visualizzare la
cadenza, l'oscillazione verticale, il tempo di contatto con il suolo, il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo o il rapporto
verticale come metrica primaria. L'indicatore colorato mostra i dati delle dinamiche di corsa dell'utente a confronto con quelli di altri
corridori. Le zone colorate si basano su percentili.
Garmin ha effettuato ricerche su molti corridori di tutti i livelli. I valori dei dati nella zona rossa o arancione sono tipici dei principianti
o dei corridori lenti. I valori dei dati nella zona verde, blu o viola sono tipici dei corridori più esperti o dei corridori più veloci. I corridori
più allenati tendono a visualizzare tempi di contatto con il suolo più brevi, oscillazioni verticali e rapporto verticale meno elevati e
cadenze più elevate rispetto ai corridori meno allenati. Tuttavia, i corridori più alti presentano di solito cadenze leggermente più
lente, passi più lunghi e oscillazioni verticali più elevate. Il rapporto verticale indica l'oscillazione verticale divisa per la lunghezza dei
passi. Questo valore non è correlato all'altezza.
Per ulteriori informazioni sulle dinamiche di corsa, visitare il sito Web www.garmin.com/runningdynamics. Per ulteriori teorie e
interpretazioni dei dati delle dinamiche di corsa, è possibile effettuare ricerche su pubblicazioni e siti Web specializzati.
Zona colorata Percentile della zona Intervallo di cadenze Intervallo di tempi di contatto con il suolo
Viola
>95
>183 spm
<218 ms
Blu
70-95
174-183 spm
218-248 ms
Verde
30-69
164-173 spm
249-277 ms
Arancione 5-29
153-163 spm
278-308 ms
Rosso
<153 spm
>308 ms
<5
Dati del bilanciamento del tempo di contatto con il suolo
Il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo misura la simmetria della corsa e viene visualizzato come percentuale del tempo
di contatto con il suolo totale. Ad esempio, una percentuale di 51,3% con una freccia rivolta verso sinistra indica che il tempo di
contatto con il suolo del piede sinistro è superiore. Se la schermata dei dati riporta due numeri, ad esempio 48-52, 48% è il valore
per il piede sinistro e 52% quello per il piede destro.
Zona colorata
Rosso
Arancione
Verde
Arancione
Rosso
Simmetria
Scarso
Adeguato
Buono
Adeguato
Scarso
Percentuale degli altri corridori
5%
25%
40%
25%
5%
Bilanciamento tempo di contatto con il suolo >52,2% S 50,8-52,2% S 50,7% S-50,7% D 50,8-52,2% D >52,2% D
Durante lo sviluppo e il test delle dinamiche di corsa, il team Garmin ha scoperto alcune correlazioni tra infortuni e gli squilibri di
sbilanciamento per certi corridori. Per molti corridori, il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo tende ad allontanarsi molto
dal valore 50-50 quando corrono salendo o scendendo sulle colline. La maggior parte degli allenatori concorda che una corsa
simmetrica è l'ideale. I corridori di livello avanzato tendono ad avere passi rapidi e bilanciati.
È anche possibile guardare l'indicatore colorato o il campo dati durante la corsa o visualizzare il riepilogo sull'account Garmin
Connect al termine della corsa. Così come per gli altri dati delle dinamiche di corsa, il bilanciamento del tempo di contatto con il
suolo è una misurazione quantitativa che consente di avere maggiori informazioni sulla corsa.
Dati di oscillazione verticale e rapporto verticale
Gli intervalli di dati per l'oscillazione verticale e il rapporto verticale sono leggermente diversi a seconda del sensore utilizzato e dalla
posizione in cui viene indossato sul petto (accessori HRM-Tri o HRM-Run) o in vita (accessorio Running Dynamics Pod).
Funzioni della frequenza cardiaca
11
Zona colorata Percentile della
zona
Viola
Intervallo di oscillazioni
verticali sul petto
Intervallo di oscillazioni
verticali sulla vita
Rapporto verticale
sul petto
Rapporto verticale
sulla vita
>95
<6,4 cm
<6,8 cm
<6,1%
<6,5%
Blu
70-95
6,4-8,1 cm
6,8-8,9 cm
6,1-7,4%
6,5-8,3%
Verde
30-69
8,2-9,7 cm
9,0-10,9 cm
7,5-8,6%
8,4-10,0%
Arancione
5-29
9,8-11,5 cm
11,0-13,0 cm
8,7-10,1%
10,1-11,9%
Rosso
<5
>11,5 cm
>13,0 cm
>10,1%
>11,9%
Suggerimenti per i dati mancanti sulle dinamiche di
corsa
Se i dati sulle dinamiche di corsa non vengono visualizzati,
seguire questi suggerimenti.
• Accertarsi di disporre di un accessorio per le dinamiche di
corsa, ad esempio un accessorio HRM-Run .
Gli accessori con le dinamiche di corsa riportano il simbolo
sulla parte anteriore del modulo.
• Associare nuovamente l'accessorio per le dinamiche di corsa
al dispositivo Forerunner, attenendosi alle istruzioni.
• Se i dati sulle dinamiche di corsa visualizzano solo il valore
zero, accertarsi che l'accessorio sia indossato in modo
corretto.
NOTA: il tempo di contatto con il suolo e il bilanciamento
vengono visualizzati solo durante la corsa. Non viene
calcolato durante la camminata.
Misurazioni delle prestazioni
Tali misurazioni rappresentano una stima che consente di
tenere traccia e analizzare le attività di allenamento e le
prestazioni nelle gare. Le misurazioni richiedono che alcune
attività utilizzino la tecnologia cardio da polso o una fascia
cardio compatibile.
Le stime vengono fornite e supportate da Firstbeat. Per ulteriori
informazioni, visitare il sito Web www.garmin.com/physio.
NOTA: la stima potrebbe sembrare imprecisa all'inizio. Il
dispositivo richiede alcune attività per raccogliere dati sulle
prestazioni.
VO2 max: il VO2 max è il volume massimo di ossigeno (in
millilitri) che è possibile consumare al minuto per
chilogrammo di peso corporeo al massimo delle prestazioni.
Tempi di gara previsti: il dispositivo utilizza la stima del VO2
Max. e la cronologia degli allenamenti per fornire tempi di
gara basati sullo stato di forma fisica corrente.
Test sullo stress HRV: il test sullo stress HRV (variabilità della
frequenza cardiaca) richiede una fascia cardio Garmin. Il
dispositivo registra la variabilità della frequenza cardiaca
quando si rimane fermi per almeno 3 minuti. Fornisce il livello
di stress generale. Il fattore di scala va da 1 a 100 e un
valore inferiore indica un livello di stress minore.
Performance condition: la performance condition è una
valutazione in tempo reale effettuata dopo un'attività di 6 - 20
minuti. Può essere aggiunta come campo di dati in modo da
visualizzare la propria performance condition durante l'intera
attività. Confronta la condizione in tempo reale con il livello di
forma fisica medio.
Soglia anaerobica: soglia anaerobica richiede una fascia cardio
per torace. La soglia anaerobica è il punto in cui i muscoli
iniziano ad affaticarsi rapidamente. Il dispositivo misura il
livello della soglia anaerobica utilizzando i dati sulla
frequenza cardiaca e il passo.
Disattivazione delle notifiche sulle prestazioni
un'attività o quando viene registrata una nuova misurazione di
una prestazione, ad esempio una nuova stima del VO2 max.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Metriche fisiologiche >
Notifiche sulle prestazioni.
3 Selezionare un'opzione.
Rilevamento automatico delle misurazioni delle
prestazioni
La funzione Rilevamento automatico è attivata per impostazione
predefinita. Il dispositivo può rilevare automaticamente la
frequenza cardiaca massima e la soglia anaerobica durante
un'attività.
NOTA: il dispositivo rileva una frequenza cardiaca massima
solo quando questa è superiore al valore impostato nel profilo
utente.
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Metriche fisiologiche >
Rilevamento automatico.
3 Selezionare un'opzione.
Sincronizzazione delle attività e misurazioni delle
prestazioni
È possibile sincronizzare le attività, i record personali, le
misurazioni delle prestazioni di altri dispositivi Garmin sul
dispositivo Forerunner in uso utilizzando il proprio account
Garmin Connect. Ciò consente al dispositivo di visualizzare in
modo più preciso il training status e il livello di fitness dell'utente.
Ad esempio, è possibile registrare una corsa in bici con un
dispositivo Edge e visualizzare i dettagli dell'attività e il Training
Load complessivo sul dispositivo Forerunner.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Metriche fisiologiche >
TrueUp.
Quando si sincronizza il dispositivo con lo smartphone, vengono
visualizzate le attività recenti, i record personali e le misurazioni
delle prestazioni di altri dispositivi Garmin sul dispositivo
Forerunner in uso.
Info sulle stime del VO2 max
Il VO2 max è il volume massimo di ossigeno (in millilitri) che è
possibile consumare al minuto per chilogrammo di peso
corporeo al massimo delle prestazioni. Più semplicemente, il
VO2 max è un'indicazione delle prestazioni atletiche e deve
aumentare quando il livello di forma fisica migliora. Il dispositivo
Forerunner richiede la tecnologia cardio da polso o una fascia
cardio compatibile per visualizzare la stima del VO2 max.
Sul dispositivo, la stima del VO2 max appare come numero,
descrizione e posizione sull'indicatore colorato. Nell'account
Garmin Connect, è possibile visualizzare ulteriori dettagli sulla
stima del VO2 max, inclusa l'età di fitness. L'età di fitness offre
un'idea della propria forma fisica a confronto con una persona
dello stesso sesso ma di età differente. Man mano che ci si
allena, l'età di fitness può diminuire.
Le notifiche sulle prestazioni sono attivate per impostazione
predefinita. Alcune notifiche sulle prestazioni sono avvisi che
vengono visualizzati dopo aver completato l'attività. Alcune
notifiche sulle prestazioni vengono visualizzate durante
12
Funzioni della frequenza cardiaca
Viola
Ottimo
Blu
Eccellente
Verde
Buono
Arancione
Adeguato
includono ripetute più lunghe (> 180 sec) hanno un impatto
positivo sul metabolismo aerobico e pertanto producono un
Training Effect aerobico.
Il Training Effect anaerobico utilizza la frequenza cardiaca e la
velocità (o la potenza) per determinare l'impatto di un
allenamento sulla capacità di allenarsi a intensità molto alta.
L'utente riceve un valore basato sul contributo anaerobico
all'EPOC e sul tipo di attività. Intervalli ripetuti ad alta intensità
da 10 a 120 secondi hanno un impatto particolarmente positivo
sulla capacità anaerobica e pertanto producono un Training
Effect anaerobico più alto.
È possibile aggiungere TE aerobico e TE anaerobico come
campi dati a una delle schermate dell'allenamento per
monitorare i numeri durante l'attività.
Rosso
Scarso
Training Effect Beneficio aerobico
Beneficio anaerobico
Da 0.0 a 0.9
Nessun beneficio.
Nessun beneficio.
I dati del VO2 max sono forniti da FirstBeat. Le analisi del VO2
max vengono forniti con l'autorizzazione del The Cooper
Institute . Per ulteriori informazioni, consultare l'appendice
(Valutazioni standard relative al VO2 massimo, pagina 34) e
visitare il sito Web www.CooperInstitute.org.
Da 1.0 a 1.9
Beneficio minimo.
Beneficio minimo.
Da 2.0 a 2.9
Mantiene l'attività fitness Mantiene l'attività fitness
aerobica.
anaerobica.
Da 3.0 a 3.9
Influisce sul livello di
fitness aerobico.
Influisce sul livello di fitness
anaerobico.
Visualizzare i tempi di gara previsti
Da 4.0 a 4.9
Influisce notevolmente
sul livello di fitness
aerobico.
Influisce notevolmente sul
livello di fitness anaerobico.
5.0
Intensità troppo alta e
potenzialmente dannosa
senza un adeguato
tempo di recupero.
Intensità troppo alta e
potenzialmente dannosa
senza un adeguato tempo
di recupero.
®
Per ottenere la stima più precisa, completare l'impostazione del
profilo utente (Impostazione del profilo utente, pagina 7), quindi
impostare la frequenza cardiaca massima (Impostazione delle
zone di frequenza cardiaca, pagina 7).
Il dispositivo utilizza la stima del valore VO2 max. (Info sulle
stime del VO2 max, pagina 12) e la cronologia degli allenamenti
per fornire i tempi di gara. Il dispositivo analizza diverse
settimane di dati dell'allenamento per rifinire le stime dei tempi di
gara.
SUGGERIMENTO: se si hanno più dispositivi Garmin, è
possibile attivare la funzione Physio TrueUp™, che consente al
dispositivo di sincronizzare le attività, la cronologia e i dati da
altri dispositivi (Sincronizzazione delle attività e misurazioni delle
prestazioni, pagina 12).
1 Nel quadrante, selezionare UP o DOWN per visualizzare il
widget delle prestazioni.
2 Selezionare START per scorrere le misurazioni delle
prestazioni.
I tempi di gara previsti vengono visualizzati per le distanze di
5 km, 10 km, la mezza maratona e la maratona.
NOTA: le previsioni potrebbero sembrare imprecise all'inizio.
Il dispositivo richiede alcune corse per raccogliere dati sulle
prestazioni di corsa.
Informazioni su Training Effect
Il Training Effect misura l'impatto dell'esercizio fisico nelle attività
fitness aerobiche e anaerobiche. Training Effect raccoglie dati
durante l'attività. Quando l'attività procede, il valore di Training
Effect aumenta. Il valore di Training Effect è basato sulle
informazioni del profilo utente e sulla cronologia degli
allenamenti, sulla frequenza cardiaca, sulla durata e
sull'intensità dell'attività. Sono disponibili sette diverse etichette
Training Effect per descrivere il beneficio principale dell'attività
praticata. Ciascuna etichetta è codificata tramite colore e
corrisponde al focus del Training Load (Focus Training Load,
pagina 15). Ciascun feedback, ad esempio", "Alto impatto sul
VO2 Max." ha una descrizione corrispondente nei dettagli
dell'attività Garmin Connect.
Il Training Effect aerobico utilizza la frequenza cardiaca per
misurare l'intensità dello sforzo accumulata nell'esercizio
aerobico e indica se l'allenamento ha avuto un effetto di
mantenimento o di miglioramento sul livello di fitness. L'EPOC
(consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento) accumulato
durante un esercizio è mappato su un range di valori che si
basa sul proprio livello di fitness e abitudini di allenamento. Gli
allenamenti regolari con intensità moderata o gli allenamenti che
Funzioni della frequenza cardiaca
La tecnologia Training Effect è fornita e supportata da Firstbeat
Technologies Ltd. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web
www.firstbeat.com.
Condizione della performance
Durante un'attività di corsa, la funzione relativa alla condizione
delle prestazioni analizza passo, frequenza cardiaca e variabilità
della frequenza cardiaca per valutare in tempo reale la capacità
di prestazione rispetto al livello di fitness medio. Si tratta della
deviazione in percentuale approssimativa in tempo reale dalla
stima VO2 max di base.
I valori della condizione della prestazione variano da -20 a +20.
Dopo i primi 6 - 20 minuti di attività, il dispositivo visualizza il
punteggio della condizione delle prestazioni. Ad esempio, un
punteggio di +5 indica che l'utente si è riposato ed è in grado di
fare una buona corsa. È possibile aggiungere la condizione
della performance come campo dati a quello delle schermate
dell'allenamento per monitorare le capacità durante l'attività. La
condizione delle prestazioni può anche essere un indicatore del
livello di fatica, specialmente alla fine di una lunga corsa di
allenamento.
NOTA: il dispositivo richiede alcune corse con una fascia cardio
per recuperare una stima del valore VO2 max accurata e avere
informazioni sulla capacità di corsa (Info sulle stime del VO2
max, pagina 12).
Visualizzazione della condizione delle prestazioni
Questa funzione richiede la frequenza cardiaca al polso o una
fascia cardio compatibile.
1 Aggiungere Condiz. Perform. alla schermata dati
(Personalizzazione delle pagine dati, pagina 25).
2 Iniziare a correre o a pedalare.
Dopo 6 - 20 minuti, la condizione delle prestazioni viene
visualizzata.
3 Scorrere la schermata dei dati per visualizzare la condizione
delle prestazioni durante la corsa a piedi o in bici.
Soglia anaerobica
La soglia anaerobica è l'intensità dell'esercizio al
raggiungimento della quale il lattato (acido lattico) inizia ad
13
accumularsi nel flusso sanguigno. Nella corsa, indica il livello
stimato di sforzo o il passo. Quando un atleta supera questa
soglia, la fatica inizia ad aumentare sempre più velocemente.
Per i corridori esperti, la soglia si verifica a circa il 90% della
frequenza cardiaca massima. Per i corridori amatoriali, la soglia
anaerobica si verifica spesso al di sotto del 90% della frequenza
cardiaca. Conoscere la propria soglia anaerobica consente di
stabilire i livelli di allenamento o quando spingere durante una
gara.
Se già si conosce il valore della frequenza cardiaca della soglia
anaerobica, è possibile inserirla nelle impostazioni del profilo
utente (Impostazione delle zone di frequenza cardiaca,
pagina 7).
Esecuzione di un test guidato per stabilire la soglia
anaerobica
Questa funzione richiede una fascia cardio Garmin. Prima di
poter eseguire il test guidato, è necessario indossare la fascia
cardio e associarla al dispositivo (Associazione dei sensori
wireless, pagina 23).
Per fornire una stima della soglia anaerobica, il dispositivo
utilizza le informazioni del profilo utente impostate durante la
configurazione iniziale e la stima del VO2 max. Il dispositivo
rileverà automaticamente la soglia anaerobica durante le attività
di corsa a intensità costante e sostenuta con la frequenza
cardiaca.
SUGGERIMENTO: il dispositivo richiede alcune corse con una
fascia cardio per recuperare un valore accurato della frequenza
cardiaca massima e una stima del valore VO2 massimo. Se non
si riesce a ottenere la stima della soglia anaerobica, provare a
ridurre manualmente il valore massimo della frequenza
cardiaca.
1 Dal quadrante, selezionare START.
2 Selezionare un'attività di corsa all'aperto.
Il GPS è richiesto per completare il test.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Allenamento > Test guidato soglia
anaerobica.
5 Avviare il timer e seguire le istruzioni visualizzate.
Dopo aver iniziato la corsa, il dispositivo visualizza la durata
di ciascuna fase, il traguardo e i dati della frequenza cardiaca
corrente. Viene visualizzato un messaggio quando il test è
completato.
6 Una volta completato il test guidato, arrestare il timer e
salvare l'attività.
Se si tratta della prima stima della soglia anaerobica, il
dispositivo chiede all'utente di aggiornare le zone di
frequenza cardiaca in base alla frequenza cardiaca della
soglia anaerobica. Per ogni stima della soglia anaerobica
successiva, il dispositivo chiede all'utente di accettare o
rifiutare i valori rilevati.
Training Status
Tali misurazioni rappresentano una stima che consente di
tenere traccia e analizzare le attività di allenamento. Le
misurazioni richiedono che alcune attività utilizzino la tecnologia
cardio da polso o una fascia cardio compatibile.
Le stime vengono fornite e supportate da Firstbeat. Per ulteriori
informazioni, visitare il sito Web www.garmin.com/physio.
14
NOTA: la stima potrebbe sembrare imprecisa all'inizio. Il
dispositivo richiede alcune attività per raccogliere dati sulle
prestazioni.
Training Status: il Training Status mostra l'impatto
dell'allenamento sulla forma fisica e le prestazioni. Il Training
Status si basa sulle modifiche al carico dell'allenamento e al
VO2 max in un periodo di tempo prolungato.
VO2 max: il VO2 max è il volume massimo di ossigeno (in
millilitri) che è possibile consumare al minuto per
chilogrammo di peso corporeo al massimo delle prestazioni.
Il dispositivo mostra valori VO2 max rettificati sulla base di
calore e quota quando ci si acclimata ad ambienti con
temperature elevate o all'alta quota.
Carico di allenamento: il carico di allenamento è la somma del
consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento (EPOC)
degli ultimi 7 giorni. L'EPOC è una stima della quantità di
energia necessaria al corpo per recuperare dopo un
allenamento.
Focus Training Load: il dispositivo analizza e distribuisce il
carico di allenamento in diverse categorie sulla base
dell'intensità e della struttura di ciascuna attività registrata. Il
focus del Training Load include il carico totale accumulato
per categoria e il focus dell'allenamento. Il dispositivo mostra
la distribuzione del carico nelle ultime 4 settimane.
Tempo di recupero: il tempo di recupero visualizza il tempo
rimanente al recupero totale prima del successivo
allenamento ad alta intensità.
Livelli del Training Status
Il Training Status mostra l'impatto dell'allenamento sul livello di
fitness e le prestazioni. Il Training Status si basa sulle modifiche
al carico dell'allenamento e al VO2 max in un periodo di tempo
prolungato. È possibile utilizzare il Training Status per
pianificare allenamenti futuri e continuare a migliorare il livello di
fitness.
Picco: significa che sei nella condizione ideale per gareggiare.
La riduzione recente del carico dell'allenamento sta aiutando
il tuo corpo a recuperare e controbilanciare l'allenamento
precedente. Preparati perché questo stato di picco può
essere mantenuto solo per un breve periodo.
Produttivo: il carico dell'allenamento corrente ti sta aiutando a
migliorare il tuo livello di fitness e le prestazioni. È necessario
assicurarsi di pianificare periodi di recupero da includere nel
programma di allenamento per mantenere il livello di fitness.
Mantenimento: il carico di allenamento attuale è sufficiente a
mantenere il livello di fitness corrente. Per assistere a un
miglioramento, prova a diversificare i tuoi allenamenti o ad
aumentare il volume dell'allenamento.
Recupero: il carico di allenamento più leggero consente al
corpo di recuperare, il che è essenziale durante periodi
prolungati di allentamento intenso. Puoi aumentare di nuovo
il carico di allenamento quando ti senti pronto.
Non produttivo: il carico dell'allenamento è a un buon livello,
tuttavia il tuo livello di fitness sta diminuendo. Il corpo sta
avendo difficoltà a recuperare, pertanto presta attenzione alla
tua salute generale, incluso lo stress, il cibo e il riposo.
Detraining: il detraining si verifica quando ci si allena con meno
frequenza del solito per almeno una settimana e ciò influisce
Funzioni della frequenza cardiaca
sul livello di fitness. Per assistere a un miglioramento prova
ad aumentare il carico dell'allenamento.
Alta intensità: il carico dell'allenamento è molto alto e
controproducente. Il tuo corpo ha bisogno di riposo. Devi
darti il tempo di recuperare aggiungendo al tuo piano un
allenamento più leggero.
Nessuno stato: per determinare il training status, il dispositivo
deve registrare una o due settimane di allenamenti, inclusi i
risultati delle attività di corsa o ciclismo con il VO2 massimo.
Suggerimenti per raggiungere il Training Status
La funzione training status dipende dalle valutazioni aggiornate
del proprio livello di fitness, incluse almeno due misurazioni del
VO2 max. a settimana. La stima del VO2 max. viene aggiornata
dopo le corse all'aperto durante le quali la frequenza cardiaca
raggiunge il 70% della frequenza cardiaca massima per alcuni
minuti. Le attività di trail running e corsa al chiuso non generano
una stima del VO2 max. per preservare la precisione del trend
del proprio livello di fitness.
Per ottenere il massimo dalla funzione Training Status, è
possibile provare i seguenti suggerimenti.
• Almeno due volte a settimana, correre all'aperto e
raggiungere una frequenza cardiaca più alta del 70% della
frequenza cardiaca massima per almeno 10 minuti.
Dopo aver utilizzato il dispositivo per una settimana, il
Training Status dovrebbe essere disponibile.
• Registrare tutte le attività di fitness su questo dispositivo
oppure attivare la funzione Physio TrueUp per consentire al
dispositivo di conoscere le proprie prestazioni
(Sincronizzazione delle attività e misurazioni delle
prestazioni, pagina 12).
Training Load
Il Training Load di allenamento è una misurazione del volume
dell'allenamento dei sette giorni precedenti. È la somma delle
misurazioni EPOC (consumo di ossigeno in eccesso postallenamento) per i sette giorni precedenti. L'indicatore mostra se
il Training load è basso, alto o compreso nel range ottimale per
mantenere o migliorare il proprio livello di fitness. Il range
ottimale viene determinato in base al livello di fitness individuale
e alla cronologia degli allenamenti. Il range viene regolato in
base all'aumento o alla diminuzione del tempo e dell'intensità
dell'allenamento.
Focus Training Load
Al fine di ottimizzare le prestazioni e i progressi nel fitness,
l'allenamento dovrebbe essere distribuito in tre categorie: livello
aerobico basso, livello aerobico alto e livello anaerobico. Il focus
del Training Load indica la suddivisione dell'allenamento in
queste categorie e fornisce gli obiettivi di allenamento. Il focus
del Training Load richiede almeno 7 giorni di allenamento per
stabilire se il Training Load è basso, ottimale o alto. Dopo 4
settimane di allenamento, la stima del Training Load includerà
informazioni più dettagliate per bilanciare le attività
dell'allenamento.
Sotto i target: il tuo Training Load è più basso di quello ottimale
in tutte le categorie di intensità. Provare ad aumentare la
durata o la frequenza degli allenamenti.
Carenza di attività aerobica a bassa intensità: provare ad
aggiungere più attività aerobiche a bassa intensità per
recuperare e bilanciare le attività ad intensità più alta.
Carenza di attività aerobica ad alta intensità: provare ad
aggiungere più attività aerobiche ad alta intensità per
migliorare la soglia anaerobica e il valore VO2 max. nel
tempo.
Carenza di attività anaerobica: provare ad aggiungere alcune
attività anaerobiche a intensità superiore per migliorare la
velocità e la capacità anaerobica nel tempo.
Funzioni della frequenza cardiaca
Bilanciato: il Training Load è bilanciato e fornisce un beneficio
al fitness complessivo durante il corso dell'allenamento.
Focus livello aerobico basso: il Training Load è composto
principalmente da attività aerobiche a bassa intensità. In
questo modo si crea una base solida e una preparazione
adeguata per aggiungere allenamenti più intensi.
Focus livello aerobico alto: il Training Load è composto
principalmente da attività aerobiche ad alta intensità. Queste
attività contribuiscono a migliorare la soglia anaerobica, il
valore VO2 max. e la resistenza.
Focus livello anaerobico: il Training Load è composto
principalmente da attività intense. Ciò porta a rapidi progressi
nel fitness, ma occorre bilanciare queste attività con attività
aerobiche a bassa intensità.
Sopra i target: il Training Load è più alto di quello ottimale e si
dovrebbe considerare la possibilità di ridurre la durata e la
frequenza degli allenamenti.
Tempo di recupero
È possibile utilizzare il dispositivo Garmin con la tecnologia
cardio da polso o la fascia cardio compatibile per visualizzare il
tempo rimanente al recupero totale prima dello sforzo
successivo.
NOTA: il tempo di recupero consigliato si basa sulla stima del
VO2 max e all'inizio può sembrare inaccurati. Il dispositivo
richiede alcune attività per raccogliere dati sulle prestazioni.
Il tempo di recupero viene visualizzato immediatamente dopo
un'attività. Viene avviato un conto alla rovescia che indica il
tempo rimanente allo sforzo successivo.
Visualizzazione del tempo di recupero
Per ottenere la stima più precisa, completare l'impostazione del
profilo utente (Impostazione del profilo utente, pagina 7), quindi
impostare la frequenza cardiaca massima (Impostazione delle
zone di frequenza cardiaca, pagina 7).
1 Iniziare una corsa.
2 Dopo la corsa, selezionare Salva.
Viene visualizzato il tempo di recupero. Il tempo massimo è 4
giorni.
NOTA: nel quadrante dell'orologio, è possibile selezionare
UP o DOWN per visualizzare il widget delle prestazioni e
selezionare START per scorrere le misurazioni delle
prestazioni per visualizzare il tempo di recupero.
Frequenza cardiaca di recupero
Se ci si sta allenando con la frequenza cardiaca al polso o con
una fascia cardio compatibile è possibile controllare il valore
della frequenza cardiaca di recupero dopo ogni attività. La
frequenza cardiaca di recupero è la differenza tra la frequenza
cardiaca durante l'esercizio e la frequenza cardiaca due minuti
dopo il termine dell'esercizio. Ad esempio, dopo una tipica corsa
di allenamento, arrestare il timer. La frequenza cardiaca è
140 bpm. Dopo due minuti di inattività o defaticamento, la
frequenza cardiaca è 90 bpm. La frequenza cardiaca di
recupero è 50 bpm (140 meno 90). Alcuni studi hanno collegato
la frequenza cardiaca di recupero alla salute cardiaca. Valori più
alti indicano in genere cuori più sani.
SUGGERIMENTO: per ottenere risultati ottimali, si dovrebbe
restare fermi per due minuti mentre il dispositivo calcola il valore
della frequenza cardiaca di recupero. Quando viene visualizzato
tale valore è possibile salvare o eliminare l'attività.
Visualizzazione dell'HRV Stress Score
Prima di poter eseguire lo stress test della variabilità della
frequenza cardiaca (HRV), è necessario indossare una fascia
cardio Garmin e associarla al dispositivo (Associazione dei
sensori wireless, pagina 23).
L'HRV Stress Score è il risultato di un test di tre minuti eseguito
quando si rimane fermi, durante il quale il dispositivo Forerunner
15
analizza la variabilità della frequenza cardiaca per stabilire il
livello di stress generale. Allenamento, sonno, alimentazione
uniti allo stress della vita in generale influiscono sulle
prestazioni. L'intervallo dello stress score va da 1 a 100, dove 1
indica un livello di stress molto basso e 100 indica un livello di
stress molto alto. Conoscere il punteggio dello stress score
consente di decidere se il corpo è pronto a eseguire un
allenamento faticoso o una lezione di yoga.
SUGGERIMENTO: Garmin consiglia di misurare lo stress score
prima di allenarsi, approssimativamente alla stessa ora e nelle
stesse condizioni ogni giorno. È possibile visualizzare i risultati
precedenti sull'account Garmin Connect.
1 Selezionare START > DOWN > Stress HRV > START.
2 Attenersi alle istruzioni visualizzate.
Funzioni Smart
Funzioni di connettività Bluetooth
Il dispositivo Forerunner include diverse funzioni di connettività
Bluetooth per lo smartphone compatibile tramite la app Garmin
Connect.
Caricamento attività: consente di inviare automaticamente
l'attività all'app Garmin Connect non appena si finisce di
registrarla.
Avvisi audio: consente all'app Garmin Connect di riprodurre gli
annunci di stato, come le miglia intermedie e altri dati sullo
smartphone durante la corsa o un'altra attività.
Sensori Bluetooth: consente di connettere sensori compatibili
con Bluetooth, ad esempio una fascia cardio.
Connect IQ: consente di estendere le funzioni del dispositivo
con nuovi quadranti orologio, widget, app e campi dati.
Trova il mio telefono: consente di localizzare il telefono
smarrito associato e nel raggio di copertura del dispositivo
Forerunner.
Trova il mio orologio: consente di localizzare il dispositivo
Forerunner smarrito associato e nel raggio di copertura dello
smartphone.
GroupTrack: consente di unirsi a un gruppo utilizzando
LiveTrack, affinché altri possano visualizzare la propria
posizione direttamente sullo schermo e in tempo reale.
Comandi musicali: consente di controllare il lettore musicale
sullo smartphone.
Notifiche del telefono: consente di visualizzare le notifiche e i
messaggi del telefono sul dispositivo Forerunner.
Funzioni di sicurezza e rilevamento: consente di inviare
messaggi e avvisi ad amici e familiari, nonché di richiedere
assistenza dai contatti di emergenza configurati nella app
Garmin Connect. Per ulteriori informazioni, consultare
(Funzioni di sicurezza e rilevamento, pagina 17).
Interazioni con i social media: consente di pubblicare un
aggiornamento sul sito Web del proprio social media preferito
quando si carica un'attività sull'app Garmin Connect.
Aggiornamenti software: consente di aggiornare il software del
dispositivo.
Aggiornamenti meteo: consente di ricevere sul dispositivo le
informazioni e gli avvisi sulle condizioni meteorologiche in
tempo reale.
Download di allenamenti e percorsi: consente di cercare
allenamenti e percorsi nell'app Garmin Connect e di inviarle
al dispositivo in modalità wireless.
Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin
Connect
1 Tenere premuto LIGHT per visualizzare il menu dei comandi.
2 Selezionare .
16
Localizzazione di uno smartphone smarrito
Questa funzione consente di localizzare uno smartphone
smarrito associato tramite la tecnologia wireless Bluetooth
situato nell'area di copertura.
1 Tenere premuto LIGHT per visualizzare il menu dei comandi.
2 Selezionare .
Il tuo Forerunner avvia la ricerca dello smartphone associato.
Il dispositivo mobile emette un avviso audio e la potenza del
segnale Bluetooth viene visualizzata sullo schermo del
dispositivo Forerunner. La potenza del segnale Bluetooth
aumenta quando ci si avvicina al dispositivo mobile.
3 Selezionare BACK per interrompere la ricerca.
Widget
Il dispositivo viene fornito con widget precaricati che forniscono
informazioni al primo sguardo. Alcuni widget richiedono una
connessione Bluetooth a uno smartphone compatibile.
Alcuni widget non sono visibili per impostazione predefinita. È
possibile aggiungerli alla sequenza dei widget manualmente
(Personalizzare la sequenza dei widget, pagina 24).
Calendario: visualizza le riunioni future dal calendario dello
smartphone.
Calorie: visualizza le informazioni sulle calorie per il giorno
corrente.
Bussola: visualizza la bussola elettronica.
Piani saliti: rileva i piani saliti e i progressi rispetto all'obiettivo.
Frequenza cardiaca: visualizza la frequenza cardiaca corrente
in battiti al minuto (bpm) e un grafico della frequenza
cardiaca.
Minuti di intensità: traccia il tempo trascorso in attività da
moderate a intense, l'obiettivo di minuti di intensità
settimanali e i progressi fatti per raggiungere l'obiettivo.
Ultima attività: viene visualizzato un breve riepilogo dell'ultima
attività registrata, come l'ultima corsa a piedi, l'ultima corsa in
bici o l'ultima sessione di nuoto.
Ultimo sport: visualizza un breve riepilogo dell'ultimo sport
registrato.
Rilevamento ciclo mestruale: visualizza il ciclo corrente. È
possibile visualizzare e registrare i sintomi giornalieri.
Comandi musicali: controllano il lettore musicale per lo
smartphone.
Notifiche: consente di ricevere chiamate in arrivo, SMS,
aggiornamenti dai social network e molto altro, in base alle
impostazioni di notifica dello smartphone.
Prestazioni: visualizza le misurazioni delle prestazioni che
consentono di tenere traccia e analizzare le attività di
allenamento e le prestazioni nelle gare.
Passi: rileva il numero di passi giornaliero, l'obiettivo di passi e i
dati dei giorni precedenti.
Stress: visualizza il livello corrente di stress e un grafico del
livello di stress. È possibile praticare un'attività di
respirazione per rilassarsi.
Comandi VIRB: fornisce i comandi della videocamera quando
un dispositivo VIRB è associato al dispositivo Forerunner.
Meteo: visualizza la temperatura corrente e le previsioni meteo.
Visualizzazione dei widget
Il tuo dispositivo viene fornito precaricato con widget che
forniscono informazioni al primo sguardo. Alcuni widget
richiedono una connessione Bluetooth a uno smartphone
compatibile.
• Nella schermata dell'ora, selezionare UP o DOWN.
Tra i widget disponibili ci sono la frequenza cardiaca e il
rilevamento dell'attività. Il widget delle prestazioni richiede di
Funzioni Smart
praticare numerose attività con frequenza cardiaca e corse
all'aperto con il GPS.
• Selezionare START per visualizzare ulteriori opzioni e
funzioni per un widget.
Visualizzazione del widget meteo
Il meteo richiede una connessione Bluetooth a uno smartphone
compatibile.
1 Nel quadrante, selezionare UP o DOWN per visualizzare il
widget del meteo.
2 Selezionare START per visualizzare i dati meteo orari.
3 Selezionare DOWN per visualizzare i dati meteo giornalieri.
Funzioni Connect IQ
È possibile aggiungere funzioni Connect IQ all'orologio di
Garmin e di altri fornitori utilizzando l'app Connect IQ. È
possibile personalizzare il dispositivo con quadranti dell'orologio,
campi dati, widget e app.
Quadranti orologio: consente di personalizzare l'aspetto
dell'orologio.
Campi dati: consente di scaricare nuovi campi dati che
presentano i dati del sensore, dell'attività e di cronologia in
modi nuovi. È possibile aggiungere campi dati Connect IQ a
funzioni integrate e pagine.
Widget: forniscono informazioni in un colpo d'occhio, inclusi i
dati dei sensori e le notifiche.
Applicazioni: aggiungi funzioni interattive all'orologio, come
nuovi tipi di attività all'aperto e di fitness.
Download di funzioni Connect IQ dal computer
1 Collegare il dispositivo al computer usando un cavo USB.
2 Visitare il sito Web apps.garmin.com ed effettuare l'accesso.
3 Selezionare una funzione Connect IQ e scaricarla.
4 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Funzioni di connettività Wi‑Fi
Caricamento delle attività sull'account Garmin Connect:
consente di inviare automaticamente l'attività all'account
Garmin Connect non appena si finisce di registrarla.
Contenuto audio: consente di sincronizzare i contenuti audio
da provider di terze parti.
Aggiornamenti software: il dispositivo scarica e installa
l'aggiornamento software più recente quando è disponibile
una connessione Wi‑Fi.
Allenamenti e piani di allenamento: consente di cercare e
selezionare esercizi e piani di allenamento sul sito Garmin
Connect. La prossima volta che il dispositivo stabilisce una
connessione Wi‑Fi, i file vengono inviati in modalità wireless
al dispositivo.
Connessione a una rete Wi‑Fi
È necessario connettere il dispositivo all'app Garmin Connect
sullo smartphone o all'applicazione Garmin Express™ sul
computer prima di potersi connettere a una rete Wi‑Fi.
Per sincronizzare il dispositivo con un provider musicale di terze
parti, è necessario connettersi a Wi‑Fi. Il collegamento del
dispositivo a una rete Wi‑Fi aiuta inoltre ad aumentare la
velocità di trasferimento di file di grandi dimensioni.
1 Spostarsi nel raggio di copertura di una rete Wi‑Fi.
2 Nell'app Garmin Connect, selezionare o .
3 Selezionare Dispositivi Garmin e selezionare il proprio
dispositivo.
4 Selezionare Generale > Reti Wi-Fi > Aggiungi una rete.
5 Selezionare una rete Wi‑Fi disponibile, quindi immettere i
dettagli di accesso.
Funzioni Smart
Funzioni di sicurezza e rilevamento
ATTENZIONE
Rilevamento Incidente e Assistenza sono funzioni supplementari
e non devono essere utilizzate come metodo principale per
richiedere assistenza di emergenza. L'app Garmin Connect non
contatta i servizi di emergenza a nome dell'utente.
Il dispositivo Forerunner è dotato di funzioni di sicurezza e
rilevamento che devono essere configurate con la app Garmin
Connect.
AVVISO
Per utilizzare queste funzioni, è necessario essere connessi alla
app Garmin Connect utilizzando la tecnologia Bluetooth. È
possibile inserire i contatti di emergenza sull'account Garmin
Connect.
Per ulteriori informazioni sul rilevamento degli incidenti e
l'assistenza, accedere a www.garmin.com/safety.
Assistenza: consente di inviare un messaggio di testo con il
proprio nome, il link LiveTrack e la posizione GPS ai contatti
di emergenza.
Rilevamento Incidente: quando il dispositivo Forerunner rileva
un incidente durante una camminata, corsa o attività in bici
all'aperto, il dispositivo invia una messaggio automatico, un
link LiveTrack e la posizione GPS ai contatti di emergenza.
LiveTrack: consente agli amici e ai familiari di seguire le proprie
corse o gli allenamenti in tempo reale. È possibile invitare gli
amici tramite i social media e consentire loro di visualizzare i
dati in tempo reale su una pagina di rilevamento Garmin
Connect.
Aggiungere contatti di emergenza
I numeri di telefono dei contatti di emergenza vengono utilizzati
per le funzioni di rilevamento degli incidenti e assistenza.
1 Nell'app Garmin Connect, selezionare o .
2 Selezionare Sicurezza & Rilevamento > Rilevamento
incidenti & Assistenza > Aggiungi contatto di emergenza.
3 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Attivazione e disattivazione della funzione di
rilevamento incidente
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Sicurezza > Rilevamento
Incidente.
3 Selezionare un'attività.
NOTA: la funzione di rilevamento incidente è disponibile solo
per le attività di camminata, corsa e bici all'aperto.
Quando viene rilevato un incidente dal dispositivo Forerunner
con GPS attivato, l'app Garmin Connect può inviare un SMS
automatico e una e-mail con il nome e la posizione GPS ai
contatti di emergenza. Viene visualizzato un messaggio che
indica che i contatti saranno informati allo scadere di 30
secondi. È possibile selezionare Annulla prima del termine del
conto alla rovescia per annullare il messaggio.
Richiesta di assistenza
Prima di richiedere assistenza, è necessario impostare i contatti
di emergenza (Aggiungere contatti di emergenza, pagina 17).
1 Tenere premuto il tasto LIGHT.
2 Quando vengono emesse tre vibrazioni, rilasciare il tasto per
attivare la funzione assistenza.
Viene visualizzata la schermata del contro alla rovescia.
SUGGERIMENTO: è possibile selezionare Annulla prima del
termine del conto alla rovescia per annullare il messaggio.
17
Partecipare a una sessione GroupTrack
Prima di poter partecipare a una sessione GroupTrack, è
necessario disporre di un account Garmin Connect, di uno
smartphone compatibile e dell'app Garmin Connect.
Queste istruzioni sono valide per partecipare a una sessione
GroupTrack con i dispositivi Forerunner. Se le connessioni
hanno altri dispositivi compatibili, possono visualizzare l'utente
sulla mappa. Non è possibile visualizzare altri membri
GroupTrack sul proprio dispositivo.
1 Uscire all'aperto e accendere il dispositivo Forerunner.
2 Associare lo smartphone al dispositivo Forerunner
(Associazione dello smartphone al dispositivo, pagina 1).
3 Nell'app Garmin Connect, dal menu delle impostazioni,
selezionare Sicurezza & Rilevamento > LiveTrack >
GroupTrack.
4 Se si possiede più di un dispositivo compatibile, selezionare
un dispositivo per la sessione GroupTrack.
Selezionare
Visibile a > Tutte le connessioni.
5
6 Selezionare Avvia LiveTrack.
7 Sul dispositivo Forerunner, iniziare un'attività.
Suggerimenti per partecipare alle sessioni GroupTrack
La funzione GroupTrack consente alle connessioni nel proprio
gruppo di tenere traccia dell'utente utilizzando LiveTrack
direttamente sui loro schermi. Tutti i membri del gruppo devono
essere connessi all'account Garmin Connect dell'utente.
• Iniziare l'attività all'aperto utilizzando il GPS.
• Associare il dispositivo Forerunner allo smartphone mediante
la tecnologia Bluetooth.
• Nell'app Garmin Connect, selezionare
o
e selezionare
Connessioni per aggiornare l'elenco delle connessioni per la
sessione GroupTrack.
• Accertarsi che tutte le connessioni siano associate ai loro
smartphone e avviare una sessione LiveTrack nell'app
Garmin Connect.
• Accertarsi che tutte le connessioni si trovino nell'area di
copertura (40 km o 25 mi.).
Musica
È possibile controllare la riproduzione musicale sullo
smartphone associato al dispositivo Forerunner.
Su Forerunner 645 Music è possibile scaricare contenuti audio
sul dispositivo dal computer o da un fornitore terzo, per l'ascolto
quando lo smartphone non è nelle vicinanze. Per ascoltare i
contenuti audio memorizzati sul dispositivo, è necessario
collegare gli auricolari con tecnologia Bluetooth.
È possibile utilizzare i comandi musicali per controllare la
riproduzione musicale sullo smartphone o per riprodurre la
musica memorizzata sul dispositivo.
Connessione a un fornitore terzo
Prima di effettuare il download di brani musicali o altri file audio
sull'orologio compatibile da un fornitore terzo supportato, è
necessario collegarsi al fornitore utilizzando l'app Garmin
Connect.
1 Nell'app Garmin Connect, selezionare o .
2 Selezionare Dispositivi Garmin e selezionare il proprio
dispositivo.
3 Selezionare Musica.
4 Selezionare Scarica app musicali, individuare un fornitore e
seguire le istruzioni visualizzate.
NOTA: se è stato già installato un provider, è possibile
selezionarlo e seguire le istruzioni visualizzate.
18
Download di contenuti audio da un fornitore di terze
parti
Prima di poter scaricare un contenuto audio da un fornitore
terzo, è necessario connettersi a una rete Wi‑Fi (Connessione a
una rete Wi‑Fi, pagina 17).
1 Tenere premuto DOWN da qualsiasi schermata per aprire i
comandi musicali.
2 Tenere premuto UP.
3 Selezionare Provider di musica.
4 Selezionare un fornitore connesso.
5 Selezionare una playlist o un altro elemento da scaricare sul
dispositivo.
6 Se necessario, premere BACK finché non viene richiesto di
eseguire la sincronizzazione con il servizio e selezionare Sì.
7 Potrebbe essere richiesto di collegare il dispositivo a una
fonte di alimentazione esterna se la durata della batteria
rimanente è insufficiente.
Il download di contenuti audio può scaricare la batteria.
Le playlist e gli altri elementi selezionati vengono scaricati sul
dispositivo.
Download di contenuti audio da Spotify
®
Prima di scaricare contenuti audio da Spotify, è necessario
connettersi a una rete Wi‑Fi (Connessione a una rete Wi‑Fi,
pagina 17).
1 Tenere premuto DOWN da qualsiasi schermata per aprire i
comandi musicali.
2 Tenere premuto UP.
3 Selezionare Provider di musica > Spotify.
4 Selezionare Aggiungi musica e podcast.
5 Selezionare una playlist o un altro elemento da scaricare sul
dispositivo.
NOTA: il download di contenuti audio può scaricare la
batteria. Potrebbe essere necessario collegare il dispositivo a
una fonte di alimentazione esterna se la durata della batteria
rimanente è insufficiente.
Le playlist e gli altri elementi selezionati vengono scaricati sul
dispositivo.
Modifica del provider musicale
1 Tenere premuto DOWN da qualsiasi schermata per aprire i
comandi musicali.
2 Tenere premuto UP.
3 Selezionare Provider di musica.
4 Selezionare un fornitore connesso.
Disconnettersi da un provider di terze parti
1 Nell'app Garmin Connect, selezionare o .
2 Selezionare Dispositivi Garmin e selezionare il proprio
dispositivo.
3 Selezionare Musica.
4 Selezionare un provider di terze parti installato e seguire le
istruzioni visualizzate per disconnettere il dispositivo dal
provider di terze parti.
Download di contenuti audio personali
Prima di poter inviare la musica personale al dispositivo, è
necessario installare l'applicazione Garmin Express sul
computer (www.garmin.com/express).
È possibile caricare file audio personali, ad esempio file .mp3
e .aac, sul dispositivo Forerunner 645 Music dal computer.
1 Collegare il dispositivo al computer tramite il cavo USB
incluso.
Musica
2 Sul computer, aprire l'applicazione Garmin Express,
selezionare il dispositivo e selezionare Musica.
SUGGERIMENTO: per i computer Windows , è possibile
selezionare
e cercare la cartella con i file audio. Per i
computer Apple , l'applicazione Garmin Express utilizza la
libreria iTunes .
3 Nell'elenco La mia musica o Libreria iTunes, selezionare
una categoria di file audio, ad esempio brani o playlist.
4 Selezionare le caselle di controllo dei file audio, quindi
selezionare Invia al dispositivo.
5 Se necessario, nell'elenco del Forerunner 645 Music,
selezionare una categoria, selezionare le caselle di controllo
e selezionare Rimuovi dal dispositivo per rimuovere file
audio.
®
®
®
Ascolto di musica
1 Tenere premuto DOWN da qualsiasi schermata per aprire i
2
3
4
5
comandi musicali.
Collegare gli auricolari con la tecnologia Bluetooth
(Collegamento di auricolari Bluetooth, pagina 19).
Tenere premuto UP.
Selezionare Provider di musica, quindi selezionare
un'opzione:
• Per ascoltare la musica scaricata sull'orologio dal
computer, selezionare La mia musica (Download di
contenuti audio personali, pagina 18).
• Per controllare la riproduzione musicale sullo smartphone,
selezionare Controlla la musica sul telefono.
• Per ascoltare la musica di un provider di terze parti,
selezionare il nome del provider.
Selezionare per aprire i comandi di riproduzione musicale.
Controllo della riproduzione musicale sullo
smartphone connesso
1 Sullo smartphone, iniziare la riproduzione di un brano o di
una playlist.
2 Selezionare un'opzione:
• Sul dispositivo Forerunner 645 Music, tenere premuto
DOWN da qualsiasi schermata per aprire i comandi
musicali.
• Sul dispositivo Forerunner 645, selezionare DOWN per
visualizzare il widget dei comandi musicali.
NOTA: potrebbe essere necessario aggiungere il widget
dei comandi musicale alla sequenza dei widget
(Personalizzare la sequenza dei widget, pagina 24).
3 Sul dispositivo Forerunner 645 Music, selezionare Sorgente
> Controlla la musica sul telefono.
4 Utilizzare le icone per mettere in pausa e riprendere la
riproduzione, saltare le tracce e regolare il volume (Comandi
della riproduzione musicale, pagina 19).
Comandi della riproduzione musicale
NOTA: alcuni comandi della riproduzione musicale sono
disponibili soltanto sui dispositivi Forerunner 645 Music.
Garmin Pay
Selezionare per gestire i contenuti dei provider di terze parti.
Selezionare per accedere ai file audio e alle playlist della sorgente
selezionata.
Selezionare per regolare il volume.
Selezionare per riprodurre e mettere in pausa il file audio corrente.
Selezionare per passare al file audio successivo nella playlist.
Tenere premuto per mandare avanti rapidamente il file audio
corrente.
Selezionare per riavviare il file audio corrente.
Selezionare due volte per passare al file audio precedente nella
playlist.
Tenere premuto per mandare indietro il file audio corrente.
Selezionare per modificare la modalità di ripetizione.
Selezionare per modificare la modalità di riproduzione casuale.
Collegamento di auricolari Bluetooth
Per ascoltare la musica caricata sul dispositivo
Forerunner 645 Music è necessario collegare gli auricolari
utilizzando la tecnologia Bluetooth.
1 Posizionare gli auricolari entro 2 m (6,6 piedi) dal dispositivo.
2 Attivare la modalità di associazione sugli auricolari.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Musica > Cuffie > Agg. nuovo.
5 Selezionare gli auricolari per completare il processo di
associazione.
Garmin Pay
La funzione Garmin Pay consente di utilizzare l'orologio per
effettuare acquisti presso gli store aderenti all'iniziativa,
utilizzando carte di credito o di debito emesse da istituti
finanziari aderenti all'iniziativa.
Configurazione del wallet Garmin Pay
È possibile aggiungere una o più carte di credito o di debito
compatibili al proprio wallet Garmin Pay. Visitare il sito Web
garmin.com/garminpay/banks per trovare istituti finanziari
aderenti all'iniziativa.
1 Nell'app Garmin Connect, selezionare o .
2 Selezionare Dispositivi Garmin, quindi selezionare il proprio
dispositivo Forerunner 645 Music.
3 Selezionare Garmin Pay > Crea il tuo Wallet.
4 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Pagamento di un acquisto tramite l'orologio
Prima di poter utilizzare l'orologio per effettuare acquisti, è
necessario impostare almeno una carta di pagamento.
È possibile utilizzare l'orologio per effettuare acquisti presso gli
store aderenti all'iniziativa.
1 Tenere premuto LIGHT.
2 Selezionare .
3 Inserire il passcode di quattro cifre.
NOTA: se il passcode viene inserito in modo errato per tre
volte, il wallet si blocca ed è necessario reimpostare il
passcode nell'app Garmin Connect.
Viene visualizzata l'ultima a carta di pagamento utilizzata.
19
uso finché non viene creato un nuovo wallet e non viene
aggiunta una carta.
Modifica del passcode Garmin Pay
4 Se sono state aggiunte più carte al wallet Garmin Pay,
selezionare DOWN per passare a un'altra carta (opzionale).
5 Entro 60 secondi tenere l'orologio vicino al lettore per i
pagamenti, con il quadrante rivolto verso il lettore.
L'orologio vibra e mostra un segno di spunta quando ha
terminato la comunicazione con il lettore.
6 Se necessario, seguire le istruzioni sul lettore di carte per
completare la transazione.
SUGGERIMENTO: dopo aver inserito correttamente il
passcode, è possibile effettuare pagamenti senza il passcode
per 24 ore mentre si indossa l'orologio. Se si rimuove l'orologio
dal polso o si disattiva il controllo della frequenza, è necessario
inserire di nuovo il passcode prima di effettuare un pagamento.
Aggiungere una carta al wallet Garmin Pay
È possibile aggiungere fino a dieci carte di credito o debito al
wallet Garmin Pay.
1 Dalla pagina del dispositivo Forerunner nell'app Garmin
Connect, selezionare Garmin Pay > .
2 Seguire le istruzioni sullo schermo per inserire le informazioni
della carta e aggiungerla al wallet.
Una volta aggiunta la carta, è possibile selezionarla sull'orologio
per effettuare un pagamento.
Gestione del wallet Garmin Pay
È possibile visualizzare informazioni dettagliate su ciascuna
delle proprie carte di pagamento ed è possibile sospendere,
attivare o eliminare una carta. È inoltre possibile sospendere o
eliminare l'intero wallet Garmin Pay.
NOTA: in alcuni paesi, gli istituti finanziari che partecipano
all'iniziativa possono limitare le funzioni del wallet.
1 Dalla pagina del dispositivo Forerunner nella app Garmin
Connect, selezionare Garmin Pay > Gestisci il Wallet.
Selezionare
un'opzione:
2
• Per sospendere una carta specifica, selezionare la carta,
quindi selezionare Sospendi.
Per effettuare acquisti tramite il dispositivo Forerunner in
uso, la carta deve essere attiva.
• Per sospendere temporaneamente tutte le carte nel
wallet, selezionare Sospendi il Wallet.
Non è possibile effettuare pagamenti tramite il dispositivo
Forerunner in uso finché non viene annullata la
sospensione di almeno una carta tramite l'app.
• Per annullare la sospensione del wallet sospeso,
selezionare Annulla sospensione wallet.
• Per eliminare una carta specifica, selezionare la carta,
quindi selezionare Elimina.
La carta viene eliminata completamente dal wallet
dell'utente. Se si desidera aggiungere questa carta al
wallet in seguito, è necessario immettere nuovamente le
informazioni relative alla carta.
• Per eliminare tutte le carte nel wallet, selezionare Elimina
wallet.
Il wallet Garmin Pay in uso e tutte le informazioni sulla
carta associate a esso vengono eliminati. Non è possibile
effettuare pagamenti tramite il dispositivo Forerunner in
20
È necessario conoscere il passcode attuale per cambiarlo. Il
passcode non può essere ripristinato. Se si dimentica il
passcode, è necessario eliminare il wallet, crearne uno nuovo e
reinserire le informazioni sulla carta.
È possibile modificare il passcode richiesto per accedere al
wallet Garmin Pay sul dispositivo Forerunner.
1 Dalla pagina del dispositivo Forerunner nell'app Garmin
Connect, selezionare Garmin Pay > Reimposta passcode.
2 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
La prossima volta che si effettua un pagamento tramite il
dispositivo Forerunner, sarà necessario inserire il nuovo
passcode.
Cronologia
La cronologia include il tempo, la distanza, le calorie, il passo
medio o la velocità, i dati Lap e le informazioni sul sensore
opzionale.
NOTA: quando la memoria del dispositivo è piena, i dati meno
recenti vengono sovrascritti.
Uso della cronologia
La cronologia contiene le attività precedenti salvate sul
dispositivo.
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Cronologia > Attività.
3 Selezionare un'attività.
4 Selezionare un'opzione:
• Per visualizzare ulteriori informazioni sull'attività,
selezionare Dettagli.
• Per selezionare un Lap e visualizzare ulteriori informazioni
su ciascun Lap, selezionare Lap.
• Per selezionare un intervallo e visualizzare ulteriori
informazioni su ciascun intervallo, selezionare Ripetute.
• Per selezionare una serie di esercizi e visualizzare
ulteriori informazioni su ciascuna serie, selezionare Serie.
• Per visualizzare l'attività su una mappa, selezionare
Mappa.
• Per visualizzare l'impatto dell'attività sul livello fitness
aerobico e anaerobico, selezionare Training Effect
(Informazioni su Training Effect, pagina 13).
• Per visualizzare il tempo trascorso in ciascuna zona di
intensità, selezionare Tempo in zona (Visualizzazione del
tempo in ciascuna zona di frequenza cardiaca,
pagina 20).
• Per visualizzare un grafico elevazione dell'attività,
selezionare Profilo altimetrico.
• Per eliminare l'attività selezionata, selezionare Elimina.
Visualizzazione del tempo in ciascuna zona di
frequenza cardiaca
Prima di poter visualizzare i dati sulle zone di intensità, è
necessario completare un'attività con la frequenza cardiaca e
salvare tale attività.
Visualizzare il tempo in ciascuna zona di frequenza cardiaca
aiuta a regolare l'intensità dell'allenamento.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Cronologia > Attività.
3 Selezionare un'attività.
Cronologia
4 Selezionare Tempo in zona.
Visualizzazione dei dati totali
È possibile visualizzare la distanza accumulata e i dati sul
tempo salvati sul dispositivo.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Cronologia > Totali.
3 Se necessario, selezionare un'attività.
4 Selezionare un'opzione per visualizzare i totali settimanali o
mensili.
Uso del contachilometri
Il contachilometri registra automaticamente la distanza totale
percorsa, la quota raggiunta e il tempo delle attività.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Cronologia > Totali > Contachilometri.
3 Selezionare UP o DOWN per visualizzare i totali del
contachilometri.
Garmin Connect
È possibile connettersi con gli amici su Garmin Connect. Garmin
Connect fornisce gli strumenti per tracciare, analizzare,
condividere e incoraggiarsi l'un l'altro. Registrazione degli eventi
di uno stile di vita attivo, che include corsa, camminata, corsa in
bici, nuoto, escursioni, triathlon e molto altro. Per creare
gratuitamente un account, accedere all'indirizzo
www.garminconnect.com.
Memorizzazione delle attività: dopo aver completato e salvato
un'attività utilizzando il dispositivo, è possibile caricarla
sull'account Garmin Connect e conservarla per tutto il tempo
che si desidera.
Analisi dei dati: è possibile visualizzare informazioni più
dettagliate sull'attività, come la durata, la distanza, la quota,
la frequenza cardiaca, le calorie bruciate, le dinamiche di
corsa, una vista dall'alto della mappa, grafici su passo e
velocità e report personalizzabili.
NOTA: alcuni dati richiedono un accessorio opzionale, ad
esempio una fascia cardio.
Eliminazione della cronologia
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Cronologia > Opzioni.
3 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Elimina tutte le attività per eliminare tutte le
attività dalla cronologia.
• Selezionare Reimposta totali per reimpostare tutti i totali
sulla distanza e il tempo.
NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività
salvate.
Gestione dei dati
NOTA: il dispositivo non è compatibile con Windows 95, 98, Me,
Windows NT e Mac OS 10.3 e versioni precedenti.
®
®
Eliminazione dei file
AVVISO
Se non si è certi della funzione di un file, non eliminarlo. La
memoria del dispositivo contiene file di sistema importanti che
non devono essere eliminati.
1
2
3
4
Aprire l'unità o il volume Garmin.
Se necessario, aprire una cartella o un volume.
Selezionare un file.
Premere il tasto Canc sulla tastiera.
NOTA: se si utilizza un computer Apple è necessario
svuotare la cartella Cestino per rimuovere completamente i
file.
Scollegamento del cavo USB
Se il dispositivo è collegato al computer come unità o volume
rimovibile è necessario scollegarlo dal computer in modo sicuro
per evitare perdite di dati. Se il dispositivo è collegato al
computer Windows come dispositivo portatile, non è necessario
scollegarlo in modo sicuro.
1 Eseguire un'operazione:
• Per i computer Windows, selezionare l'icona di rimozione
sicura dell'hardware nella barra delle applicazioni e
selezionare il dispositivo.
• Per i computer Apple, selezionare il dispositvo, quindi
selezionare File > Espelli.
2 Scollegare il cavo dal computer.
Cronologia
Pianificazione degli allenamenti: è possibile scegliere un
obiettivo di fitness e caricare un'allenamento giornaliero
pianificato.
Rilevamento dei progressi: è possibile rilevare i progressi
giornalieri, partecipare a una gara amichevole con i propri
contatti e raggiungere gli obiettivi impostati.
Condivisione delle attività: è possibile connettersi con gli amici
per seguire reciprocamente le attività o pubblicare
collegamenti alle proprie attività sui social network preferiti.
Gestione delle impostazioni: è possibile personalizzare le
impostazioni del dispositivo e le impostazioni utente
sull'account Garmin Connect.
Accedere al negozio Connect IQ: è possibile scaricare
applicazioni, quadranti dell'orologio, campi dati e widget.
Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin Connect
Il dispositivo sincronizza periodicamente e automaticamente i
dati con l'app Garmin Connect. È anche possibile sincronizzare
manualmente i dati in qualsiasi momento.
1 Posizionare il dispositivo entro 3 m (10 piedi) dallo
smartphone.
2 Da qualsiasi schermata, tenere premuto LIGHT per
visualizzare il menu dei comandi.
3 Selezionare .
4 Visualizzare i dati correnti nell'app Garmin Connect.
Uso di Garmin Connect sul computer
L'applicazione Garmin Express consente di connettere il
dispositivo all'account Garmin Connect tramite un computer. È
possibile utilizzare l'applicazione Garmin Express per caricare i
dati dell'attività sull'account Garmin Connect e inviare i dati,
come esercizi e piani di allenamento, dal sito Web Garmin
Connect al dispositivo. È anche possibile installare gli
21
aggiornamenti software del dispositivo e gestire le app Connect
IQ.
1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.
2 Visitare il sito Web www.garmin.com/express.
3 Scaricare e installare l'applicazione Garmin Express.
4 Aprire l'applicazione Garmin Express e selezionare Aggiungi
dispositivo.
5 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Navigazione
Utilizzare le funzioni di navigazione GPS del dispositivo per
visualizzare il percorso su una mappa, salvare le posizioni e
individuare il percorso verso casa.
Percorsi
È possibile inviare un percorso dall'account Garmin Connect al
dispositivo. Dopo averlo salvato nel dispositivo, è possibile
seguirlo.
È possibile seguire un percorso salvato semplicemente perché è
un buon percorso. Ad esempio, è possibile salvare e seguire un
percorso ciclabile per raggiungere il proprio posto di lavoro.
È inoltre possibile seguire un percorso salvato, tentando di
eguagliare o superare gli obiettivi prestazionali
precedentemente impostati. Ad esempio, se il percorso originale
è stato completato in 30 minuti, è possibile gareggiare contro
Virtual Partner e provare a completare il percorso in meno di 30
minuti.
Come creare e seguire un percorso sul dispositivo
1 Dal quadrante, selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Navigazione > Percorsi > Crea nuovo.
5 Immettere un nome per il percorso, quindi selezionare .
6 Selezionare Aggiungi posizione.
7 Selezionare un'opzione.
8 Se necessario, ripetere i passaggi 4 e 5.
9 Selezionare Fatto > Segui percorso.
Vengono visualizzate le informazioni sulla navigazione.
10 Selezionare START per iniziare la navigazione.
Salvataggio di una posizione
È possibile salvare la posizione corrente per tornare indietro a
tale posizione in un secondo momento.
1 Tenere premuto LIGHT.
2 Selezionare .
NOTA: potrebbe essere necessario aggiungere questa voce
al menu dei comandi (Personalizzazione del menu dei
comandi, pagina 24).
3 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Modifica delle posizioni salvate
È possibile eliminare una posizione salvata oppure modificare il
nome, la quota e le informazioni sula posizione.
1 Dal quadrante, selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Navigazione > Posizioni salvate.
5 Selezionare una posizione salvata.
6 Selezionare un'opzione per modificare la posizione.
22
Eliminazione di tutte le posizioni salvate
È possibile eliminare contemporaneamente tutte le posizioni
salvate.
1 Dal quadrante, selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
Tenere
premuto UP.
3
4 Selezionare Navigazione > Posizioni salvate > Elimina
tutto.
Navigazione verso il punto di partenza
durante un'attività
È possibile tornare al punto di partenza dell'attività corrente in
linea retta o seguendo il percorso effettuato. Questa funzione è
disponibile solo per le attività che utilizzano il GPS.
1 Durante un'attività, selezionare STOP > Torna all'inizio.
2 Selezionare un'opzione:
• Per tornare al punto di partenza dell'attività tramite il
percorso seguito, selezionare TracBack.
• Per tornare al punto di partenza dell'attività in linea retta,
selezionare Linea retta.
La posizione corrente , la traccia da seguire
e la
destinazione
vengono visualizzate sulla mappa.
Navigazione verso una posizione salvata
Prima di poter navigare verso una posizione salvata, il
dispositivo deve acquisire i segnali satellitari.
1 Dal quadrante, selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Navigazione > Posizioni salvate.
5 Seleziona una posizione, quindi selezionare Vai a.
6 Muoversi in avanti.
La freccia della bussola punta nella direzione della posizione
salvata.
SUGGERIMENTO: per una navigazione più precisa,
orientare la parte superiore dello schermo verso la direzione
in cui ci si sposta.
7 Premere START per avviare il timer dell'attività.
Interruzione della navigazione
1 Durante un'attività, tenere premuto UP.
2 Selezionare Arresta navigazione.
Mappa
rappresenta la propria posizione sulla mappa. Sulla mappa
vengono visualizzati nomi e simboli riferiti alla posizione.
Durante la navigazione verso una destinazione, il percorso
viene contrassegnato da una linea sulla mappa.
• Navigazione della mappa (Scorrimento e zoom della mappa,
pagina 23)
Navigazione
• Impostazioni della mappa (Impostazioni della mappa,
pagina 23)
Aggiungere una mappa a un'attività
È possibile aggiungere la mappa alla sequenza delle schermate
dati per un'attività.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Attività e app.
3 Selezionare l'attività che si desidera personalizzare.
4 Selezionare le impostazioni dell'attività.
5 Selezionare Pagine Dati > Agg. nuovo > Mappa.
Scorrimento e zoom della mappa
1 Durante la navigazione, selezionare UP o DOWN per
visualizzare la mappa.
2 Tenere premuto UP.
3 Selezionare Zoom/Scorri.
4 Selezionare un'opzione:
• Per alternare le funzioni di scorrimento verso l'alto e il
basso, sinistra e destra e zoom, selezionare START.
• Per scorrere o eseguire lo zoom della mappa, selezionare
UP e DOWN.
• Per uscire, selezionare BACK.
Impostazioni della mappa
È possibile personalizzare l'aspetto della mappa nell'app della
mappa e nelle pagine dati.
Sul quadrante dell'orologio, tenere premuto UP e selezionare
Impostazioni > Mappa.
Orientamento: imposta l'orientamento della mappa. L'opzione
Nord in alto mostra il nord nella parte superiore della pagina.
L'opzione Traccia in alto consente di visualizzare la direzione
del viaggio corrente nella parte superiore della schermata.
Posizioni utente: mostra o nasconde le posizioni salvate sulla
mappa.
Zoom automatico: consente di selezionare automaticamente il
livello di zoom per un uso ottimale della mappa. Quando è
disattivato, è necessario ingrandire o ridurre la
visualizzazione manualmente.
Sensori wireless
Il dispositivo può essere utilizzato con i sensori ANT+ o
Bluetooth wireless. Per ulteriori informazioni sulla compatibilità e
l'acquisto dei sensori opzionali, accedere a buy.garmin.com.
Associazione dei sensori wireless
La prima volta che si collega un sensore wireless al dispositivo
utilizzando la tecnologia ANT+ o Bluetooth, è necessario
associare il dispositivo al sensore. Una volta associati, il
dispositivo si connette automaticamente al sensore quando si
avvia un'attività e il sensore è attivo e nell'area di copertura.
1 Durante l'associazione di una fascia cardio, indossare la
fascia.
La fascia cardio non invia né riceve dati finché non viene
indossata.
2 Posizionare il dispositivo entro la portata di 3 m (10 piedi) dal
sensore.
NOTA: mantenersi a 10 m (33 piedi) da altri sensori wireless
durante l'associazione.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Impostazioni > Sensori e accessori > Agg.
nuovo.
5 Selezionare un'opzione:
Sensori wireless
• Selezionare Ricerca tutto.
• Selezionare il tipo di sensore in uso.
Una volta associato il sensore al dispositivo, lo stato del
sensore passa da Ricerca a Connesso. I dati del sensore
vengono visualizzati nella sequenza delle pagine dati o in un
campo dati personalizzato.
Foot Pod
L'unità è compatibile con il foot pod. È possibile utilizzare il foot
pod invece del GPS per registrare il passo e la distanza se ci
allena al chiuso o il segnale GPS è debole. Il foot pod è in
standby e pronto a inviare dati (come la fascia cardio).
Dopo 30 minuti di inattività, il foot pod si spegne
automaticamente per ridurre il consumo della batteria. Se la
batteria è scarica, sul dispositivo viene visualizzato un
messaggio. Ciò indica che la durata residua della batteria è di
circa cinque ore.
Iniziare una corsa utilizzando un foot pod
Prima di iniziare una corsa, è necessario associare il foot pod al
dispositivo Forerunner (Associazione dei sensori wireless,
pagina 23).
È possibile correre in luoghi chiusi utilizzando un foot pod per
registrare il passo, la distanza e la cadenza. È inoltre possibile
correre all'aperto utilizzando un foot pod per registrare i dati di
cadenza con il passo e la distanza GPS.
1 Installare il foot pod attenendosi alle istruzioni dell'accessorio.
2 Selezionare un'attività di corsa.
3 Iniziare una corsa.
Calibrazione del foot pod
Il foot pod si calibra automaticamente. La precisione dei dati
sulla velocità e la distanza migliorano dopo alcune corse
all'aperto utilizzando il GPS.
Migliorare la calibrazione del foot pod
Prima di poter calibrare il dispositivo, è necessario acquisire
segnali GPS e associare il dispositivo al foot pod (Associazione
dei sensori wireless, pagina 23).
Il foot pod si calibra automaticamente, ma è possibile migliorare
la precisione dei dati sulla velocità e la distanza con alcune
corse all'aperto utilizzando il GPS.
1 Recarsi all'aperto per 5 minuti con una visuale libera del
cielo.
2 Avviare un'attività di corsa.
3 Correre su una traccia senza fermarsi per 10 minuti.
4 Interrompere l'attività e salvarla.
In base ai dati registrati, il valore di calibrazione del foot pod
cambia, se necessario. Non è necessario calibrare
nuovamente il foot pod a meno che non venga modificato lo
stile della corsa.
Calibrazione manuale del Foot Pod
Prima di poter calibrare il dispositivo, è necessario associarlo al
sensore del foot pod (Associazione dei sensori wireless,
pagina 23).
Si consiglia la calibrazione manuale se si conosce il fattore di
calibrazione. Se è stato calibrato un foot pod con un altro
prodotto Garmin, il fattore di calibrazione dovrebbe essere noto.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Sensori e accessori.
3 Selezionare il foot pod.
4 Selezionare Fattore di calibrazione > Imposta valore.
5 Regolare il fattore di calibrazione:
• Aumentare il fattore di calibrazione se la distanza è troppo
breve.
23
• Ridurlo se la distanza è troppo elevata.
Impostazione della velocità e della distanza del foot
pod
Prima di poter personalizzare la velocità e la distanza del foot
pod, è necessario associare il dispositivo al sensore del foot pod
(Associazione dei sensori wireless, pagina 23).
È possibile impostare il dispositivo per calcolare la velocità e la
distanza utilizzando il foot pod invece dei dati GPS.
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Sensori e accessori.
3 Selezionare il foot pod.
4 Selezionare Velocità o Distanza.
5 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Indoor quando ci si allena con il GPS
disattivato, generalmente al chiuso.
• Selezionare Sempre per utilizzare il dati del foot pod
indipendentemente dall'impostazione GPS.
Modalità di visualizzazione estesa
È possibile utilizzare la modalità di visualizzazione estesa per
visualizzare le schermate dati del dispositivo Forerunner su un
altro dispositivo Edge compatibile durante una corsa in bici o
attività di triathlon. Per ulteriori informazioni, consultare il
Manuale Utente di Edge.
Uso di un sensore di velocità o cadenza per
la bici
È possibile utilizzare un sensore di cadenza o velocità per la bici
compatibile per inviare dati al dispositivo.
• Associare il sensore al dispositivo (Associazione dei sensori
wireless, pagina 23).
• Impostare le dimensioni della ruota (Dimensioni e
circonferenza delle ruote, pagina 35).
• Iniziare una corsa (Avvio di un'attività, pagina 2).
Consapevolezza dell'ambiente circostante
Il dispositivo Forerunner può essere utilizzato con il dispositivo
Varia Vision™, le luci per bici intelligenti Varia™ e con un radar
per vista posteriore per una maggiore consapevolezza
dell'ambiente circostante. Per ulteriori informazioni, consultare il
Manuale Utente del dispositivo Varia.
NOTA: potrebbe essere necessario aggiornare il Forerunner
software prima di associare dispositivi Varia (Aggiornamento del
software mediante Garmin Express, pagina 31).
tempe
tempe è un sensore di temperatura wireless ANT+. Il sensore
può essere fissato a un cinturino o a un passante, in modo che
sia a contatto con l'aria aperta e, pertanto, fornisca dati sulla
temperatura costanti e precisi. È necessario associare tempe al
dispositivo per visualizzare i dati sulla temperatura del tempe.
Personalizzazione del dispositivo
Personalizzazione dell'elenco attività
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Attività e app.
3 Selezionare un'opzione:
• Selezionare un'attività per personalizzare le impostazioni,
impostare l'attività come preferito, modificare l'ordine di
apparizione e molto altro.
• Selezionare Aggiungi app per aggiungere più attività o
creare attività personalizzate.
24
Personalizzare la sequenza dei widget
È possibile modificare l'ordine dei widget nella sequenza dei
widget, rimuovere widget e aggiungerne di nuovi.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Widget.
3 Selezionare un widget.
4 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Riordina per modificare la posizione del
widget nella sequenza dei widget.
• Selezionare Rimuovi per rimuovere il widget dalla
sequenza dei widget.
5 Selezionare Aggiungi widget.
6 Selezionare un widget.
Il widget viene aggiunto alla sequenza dei widget.
Personalizzazione del menu dei comandi
È possibile aggiungere, rimuovere e modificare l'ordine delle
opzioni di menu dei collegamenti rapidi nel menu dei comandi
(Visualizzazione del menu dei comandi, pagina 2).
1 Da qualsiasi schermata, tenere premuto LIGHT per aprire il
menu dei comandi.
2 Tenere premuto UP.
3 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Aggiungi comandi per aggiungere un altro
collegamento rapido al menu dei comandi.
• Selezionare Riordina comandi per modificare la
posizione di un collegamento rapido nel menu dei
comandi.
• Selezionare Rimuovi comandi per rimuovere il
collegamento rapido dal menu dei comandi.
Impostazioni attività
Queste impostazioni consentono di personalizzare ogni app
precaricata in base alle proprie esigenze.Ad esempio, è
possibile personalizzare le pagine dati e attivare gli avvisi e le
funzioni di allenamento.Non tutte le impostazioni sono disponibili
per tutti i tipi di attività.
Selezionare START, selezionare un'attività, tenere premuto UP
e selezionare le impostazioni dell'attività.
Pagine Dati: consente di personalizzare le pagine dati e di
aggiungerne di nuove per l'attività (Personalizzazione delle
pagine dati, pagina 25).
Avvisi: consente di impostare gli avvisi di navigazione o
allenamento per l'attività.
Metronomo: emette un suono a un ritmo regolare per
consentire di migliorare le prestazioni allenandosi con una
cadenza più veloce, più lenta o più coerente (Uso del
metronomo, pagina 7).
Auto Lap: imposta le opzioni per la funzione Auto Lap
(Contrassegno dei Lap in base alla distanza, pagina 25).
Auto Pause: consente di interrompere la registrazione dei dati
sul dispositivo quando ci si ferma o quando si scende al di
sotto di una velocità stabilita (Attivazione di Auto Pause,
pagina 26).
Scorrimento auto: consente di scorrere tutte le schermate dati
dell'attività mentre il timer è in esecuzione (Uso della
funzione Scorrimento automatico, pagina 26).
Avvisi segmento: attiva gli avvisi sulla presenza di segmenti
nelle vicinanze.
GPS: consente di impostare la modalità per l'antenna GPS
(Modifica dell'impostazione GPS, pagina 26).
Dimensioni piscina: consente di impostare la vasca per il
nuoto in piscina.
®
Personalizzazione del dispositivo
Avvio conto alla rovescia: avvia un conto alla rovescia per
stabilire gli intervalli di nuoto in piscina.
Rilevamento bracciata: consente di attivare il rilevamento delle
bracciate per l'attività in piscina.
Timeout risparmio energetico: imposta il timeout di risparmio
energetico per l'attività (Impostazioni di timeout risparmio
energetico, pagina 26).
Colore dello sfondo: imposta il colore dello sfondo per ogni
attività (bianco o nero).
Tonalità colore: imposta la tonalità colore di ogni attività per
consentire di identificare quella attiva.
Rinomina: consente di impostare il nome dell'attività.
Ripristina predefiniti: consente di ripristinare le impostazioni
dell'attività.
Personalizzazione delle pagine dati
È possibile visualizzare, nascondere e modificare il layout e i
contenuti delle schermate dati per ciascuna attività.
1 Selezionare START.
2 Selezionare un'attività.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare le impostazioni dell'attività.
5 Selezionare Pagine Dati.
6 Selezionare una schermata dati da personalizzare.
7 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Layout per impostare il numero di campi dati
nella schermata.
• Selezionare un campo per modificare i dati visualizzati nel
campo.
• Selezionare Riordina per modificare la posizione della
pagina dati nella sequenza.
• Selezionare Rimuovi per rimuovere la pagina dati dalla
sequenza.
8 Se necessario, selezionare Agg. nuovo per aggiungere una
pagina dati alla sequenza.
È possibile aggiungere una pagina dati personalizzata
oppure selezionare una delle pagine dati predefinita.
Aggiungere una mappa a un'attività
È possibile aggiungere la mappa alla sequenza delle schermate
dati per un'attività.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Attività e app.
3 Selezionare l'attività che si desidera personalizzare.
4 Selezionare le impostazioni dell'attività.
5 Selezionare Pagine Dati > Agg. nuovo > Mappa.
Avvisi
È possibile impostare gli avvisi per ogni attività, in modo da
allenarsi in base a obiettivi specifici, aumentare la
consapevolezza dell'ambiente circostante e navigare verso la
destinazione desiderata. Alcuni avvisi sono disponibili solo per
attività specifiche. Sono disponibili tre tipi di avvisi: avvisi di
eventi, avvisi di intervallo e avvisi ripetuti.
Avviso di eventi: l'avviso di eventi effettua una sola notifica.
L'evento consiste in un valore specifico. Ad esempio, è
possibile impostare il dispositivo in modo che fornisca un
avviso quando viene raggiunta una quota specifica.
Avviso di intervallo: l'avviso di intervallo segnala ogni volta che
il dispositivo si trova al di sopra o al di sotto di un intervallo di
valori specifico. Ad esempio, è possibile impostare il
dispositivo in modo che segnali quando la frequenza
cardiaca scende al di sotto dei 60 bpm (battiti al minuto) e
supera i 210 bpm.
Personalizzazione del dispositivo
Avviso ripetuto: l'avviso ripetuto segnala tutte le occasioni in
cui il dispositivo registra un valore o un intervallo specifico.
Ad esempio, è possibile impostare il dispositivo in modo che
fornisca un avviso ogni 30 minuti.
Nome avviso Tipo avviso
Descrizione
Cadenza
Copertura
È possibile impostare i valori minimi e
massimi della cadenza.
Calorie
Evento,
ripetuto
È possibile impostare il numero di
calorie.
Personalizza
Evento,
ripetuto
È possibile selezionare un messaggio
esistente o creare un messaggio personalizzato e selezionare un tipo di avviso.
Distanza
Ripetuto
È possibile impostare un intervallo di
distanza.
Quota
Copertura
È possibile impostare i valori minimi e
massimi della quota.
Frequenza
cardiaca
Copertura
È possibile impostare i valori minimi e
massimi della frequenza cardiaca
oppure selezionare i cambiamenti di
zona. Vedere Informazioni sulle zone di
frequenza cardiaca, pagina 7 and
Calcolo delle zone di frequenza
cardiaca, pagina 8.
Passo
Copertura
È possibile impostare i valori minimi e
massimi del passo.
Prossimità
Eventi
È possibile impostare un raggio da una
posizione salvata.
Corri/
Cammina
Ripetuto
È possibile impostare interruzioni a
tempo della modalità Pedonale a intervalli regolari.
Velocità
Copertura
È possibile impostare i valori minimi e
massimi della velocità.
Frequenza
vogate
Copertura
È possibile impostare un numero di
vogate basso o alto al minuto.
Ora
Evento,
ripetuto
È possibile impostare un intervallo di
tempo.
Impostazione di un avviso
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Attività e app.
3 Selezionare un'attività.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
4 Selezionare le impostazioni dell'attività.
5 Selezionare Avvisi.
6 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Agg. nuovo per aggiungere un nuovo avviso
per l'attività.
• Selezionare il nome dell'avviso per modificare un avviso
esistente.
Se
necessario, selezionare il tipo di avviso.
7
8 Selezionare una zona, inserire i valori minimo e massimo
oppure un valore personalizzato per l'avviso.
9 Se necessario, attivare l'avviso.
Per avvisi ripetuti e di eventi, viene visualizzato un messaggio
ogni volta che si raggiunge il valore dell'avviso. Per gli avvisi di
intervallo, viene visualizzato un messaggio ogni volta che si
supera o si scende al di sotto dell'intervallo specificato (valori
minimo e massimo).
Auto Lap
Contrassegno dei Lap in base alla distanza
È possibile utilizzare Auto Lap per contrassegnare
automaticamente un Lap a una distanza specifica. Questa
funzione è utile per confrontare le prestazioni ottenute in diversi
punti di un'attività (ad esempio, ogni miglio o 5 chilometri).
1 Tenere premuto UP.
25
2 Selezionare Impostazioni > Attività e app.
3 Selezionare un'attività.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
4 Selezionare le impostazioni dell'attività.
5 Selezionare Auto Lap.
6 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Auto Lap per attivare o disattivare Auto Lap.
• Selezionare Distanza automatica per regolare la
distanza tra i Lap.
Ogni volta che viene completato un Lap, viene visualizzato un
messaggio che indica il tempo per tale Lap. Inoltre, il dispositivo
emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i
toni audio (Impostazioni del sistema, pagina 27).
Se necessario, è possibile personalizzare le pagine dati per
visualizzare ulteriori dati Lap (Personalizzazione delle pagine
dati, pagina 25).
Personalizzazione del messaggio Avviso Lap
È possibile personalizzare uno o due campi dati visualizzati nel
messaggio di avviso Lap.
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Attività e app.
3 Selezionare un'attività.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
4 Selezionare le impostazioni dell'attività.
5 Selezionare Auto Lap > Avviso Lap.
6 Selezionare un campo dati per modificarlo.
7 Selezionare Anteprima (facoltativo).
Attivazione di Auto Pause
È possibile utilizzare la funzione Auto Pause per mettere
automaticamente in pausa il timer quando l'utente si ferma.
Questa funzione è utile se l'attività include semafori o altri luoghi
in cui è necessario fermarsi.
NOTA: la cronologia non viene registrata quando il timer non è
attivo o è in pausa.
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Attività e app.
3 Selezionare un'attività.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
4 Selezionare le impostazioni dell'attività.
5 Selezionare Auto Pause.
6 Selezionare un'opzione:
• Per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci
si ferma, selezionare Quando in sosta.
• Per mettere automaticamente in pausa il timer quando il
passo o la velocità scende al di sotto di un valore
specificato, selezionare Personalizza.
Uso della funzione Scorrimento automatico
La funzione Scorrimento automatico consente di scorrere
automaticamente tutte le schermate dati dell'attività mentre il
timer è in esecuzione.
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Attività e app.
3 Selezionare un'attività.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
4 Selezionare le impostazioni dell'attività.
5 Selezionare Scorrimento auto.
6 Selezionare una velocità di visualizzazione.
26
Modifica dell'impostazione GPS
Per ulteriori informazioni sul GPS, visitare il sito Web
www.garmin.com/aboutGPS.
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Attività e app.
3 Selezionare l'attività che si desidera personalizzare.
4 Selezionare le impostazioni dell'attività.
5 Selezionare GPS.
6 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Normale (solo GPS) per attivare il sistema
satellitare GPS.
• Selezionare GPS + GLONASS (sistema satellitare russo)
per informazioni sulla posizione più precise in condizioni di
scarsa visibilità del cielo.
• Selezionare GPS + GALILEO (sistema satellitare
europeo) per informazioni sulla posizione più precise in
condizioni di scarsa visibilità del cielo.
• Selezionare UltraTrac per registrare i punti traccia e i dati
dei sensori con meno frequenza (UltraTrac, pagina 26).
NOTA: l'uso del GPS e di un altro satellite in contemporanea
può aumentare maggiormente il consumo della batteria
rispetto al solo uso del GPS (GPS e altri sistemi satellitari,
pagina 26).
GPS e altri sistemi satellitari
Le opzioni GPS + GLONASS o GPS + GALILEO offrono
prestazioni ottimizzate in ambienti difficili e l'acquisizione più
rapida della posizione rispetto al solo uso del GPS. Tuttavia,
l'uso del GPS e di un altro satellite in contemporanea può
aumentare maggiormente il consumo della batteria rispetto al
solo uso del GPS.
UltraTrac
La funzione UltraTrac è un'impostazione GPS che consente di
registrare i dati del sensore e i punti traccia con una frequenza
inferiore. L'attivazione della funzione UltraTrac aumenta la
durata della batteria riducendo, tuttavia, la qualità delle attività
registrate. Si consiglia di utilizzare la funzione UltraTrac per
attività che richiedono una durata superiore della batteria e per
le quali non sono richiesti aggiornamenti frequenti dei dati del
sensore.
Impostazioni di timeout risparmio energetico
Le impostazioni di timeout influiscono sul tempo in cui il
dispositivo resta in modalità di allenamento, ad esempio,
quando si è in attesa dell'inizio di una gara. Tenere premuto UP,
selezionare Impostazioni > Attività e app, selezionare
un'attività, quindi selezionare le impostazioni dell'attività.
Selezionare Timeout risparmio energetico per regolare le
impostazioni di timeout per l'attività.
Normale: consente di impostare la modalità orologio a risparmio
energetico dopo 5 minuti di inattività.
Prolungato: consente di impostare la modalità orologio a
risparmio energetico dopo 25 minuti di inattività. Il modo
prolungato può ridurre la durata della batteria tra una ricarica
e l'altra.
Rimozione di un'attività o di un'app
1
2
3
4
Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
Selezionare Impostazioni > Attività e app.
Selezionare un'attività.
Selezionare un'opzione:
• Per rimuovere un'attività dall'elenco dei preferiti,
selezionare Rimuovi dai preferiti.
• Per eliminare l'attività dall'elenco delle app, selezionare
Rimuovi.
Personalizzazione del dispositivo
Impostazioni del quadrante dell'orologio
È possibile personalizzare l'aspetto del quadrante dell'orologio
selezionando layout, colori e dati aggiuntivi. È inoltre possibile
scaricare quadranti orologio personalizzati da Connect IQ Store.
Personalizzare il quadrante dell'orologio
Prima di poter attivare un quadrante dell'orologio Connect IQ, è
necessario installarne uno dallo store Connect IQ (Funzioni
Connect IQ, pagina 17).
È possibile personalizzare le informazioni e l'aspetto del
quadrante dell'orologio oppure attivare un quadrante
dell'orologio Connect IQ installato.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Quadrante orologio.
3 Selezionare UP o DOWN per visualizzare l'anteprima delle
opzioni del quadrante dell'orologio.
4 Selezionare Agg. nuovo per scorrere i quadranti aggiuntivi
dell'orologio precaricati.
5 Selezionare START > Applica per attivare un quadrante
dell'orologio precaricato o un quadrante dell'orologio Connect
IQ installato.
6 Se si utilizza un quadrante precaricato, selezionare START >
Personalizza.
7 Selezionare un'opzione:
• Per modificare lo stile dei numeri per il quadrante
dell'orologio analogico, selezionare Quadrante.
• Per modificare lo stile delle lancette per il quadrante
dell'orologio analogico, selezionare Lancette.
• Per modificare lo stile dei numeri per il quadrante
dell'orologio digitale, selezionare Layout
• Per modificare lo stile dei secondi per il quadrante
dell'orologio digitale, selezionare Secondi.
• Per modificare i dati visualizzati sul quadrante
dell'orologio, selezionare Dati.
• Per aggiungere o modificare un colore predominante per il
quadrante dell'orologio, selezionare Tonalità colore.
• Per modificare il colore dello sfondo, selezionare Colore
sfondo.
• Per salvare le modifiche, selezionare Fatto.
Impostazioni del sistema
Tenere premuto UP e selezionare Impostazioni > Sistema.
Lingua: imposta la lingua visualizzata sul dispositivo.
Ora: regola le impostazioni dell'orario (Impostazioni dell'ora,
pagina 27).
Retroilluminazione: regola le impostazioni di retroilluminazione
(Modifica delle impostazioni di retroilluminazione,
pagina 27).
Toni: imposta i suoni del dispositivo, come i toni dei tasti, gli
avvisi e le vibrazioni.
Non disturbare: consente di attivare o disattivare la modalità
Non disturbare. Utilizzare l'opzione SonnoPer attivare
automaticamente la modalità Non disturbare durante le
normali ore di sonno. È possibile impostare le ore di sonno
normali sull'account Garmin Connect.
Blocco automatico: consente di bloccare i tasti
automaticamente per impedire che vengano premuti
inavvertitamente. Utilizzare l'opzione Durante l'attività per
bloccare i tasti durante un'attività a tempo. Utilizzare l'opzione
Non durante l'attività per bloccare i tasti quando non si
registra un'attività a tempo.
Unità: imposta le unità di misura utilizzate nel dispositivo
(Modifica delle unità di misura, pagina 27).
Personalizzazione del dispositivo
Formato: consente di impostare le preferenze di formato
generali, ad esempio il passo e la velocità mostrati durante le
attività, l'inizio della settimana, il formato della posizione
geografica e le opzioni relative al datum.
Registrazione dei dati: consente di impostare la modalità con
cui il dispositivo registra i dati delle attività. L'opzione di
registrazione Smart (predefinita) consente registrazioni delle
attività di maggiore durata. L'opzione di registrazione Ogni
secondo fornisce registrazioni più dettagliate delle attività, ma
potrebbe non registrare completamente le attività di durata
prolungata.
Modo USB: consente di impostare il dispositivo per utilizzare
MTP (media transfer protocol) o la modalità Garmin quando è
collegato al computer.
Ripristina: consente di reimpostare i dati utente e le
impostazioni (Ripristino di tutte le impostazioni predefinite,
pagina 31).
Aggiornamento software: consente di installare gli
aggiornamenti software scaricati utilizzando Garmin Express.
Impostazioni dell'ora
Tenere premuto UP, quindi selezionare Impostazioni >
Sistema > Ora.
Formato orario: consente di impostare il dispositivo per
visualizzare l'ora in formato 12 ore, 24 ore o militare.
Imposta ora: consente di impostare il fuso orario del dispositivo.
L'opzione Auto consente di impostare automaticamente il
fuso orario in base alla posizione GPS.
Ora: consente di regolare l'orario se è impostato sull'opzione
Manuale.
Avvisi: consente di impostare gli avvisi orari, gli avvisi di alba e
tramonto per ricevere un tono alcuni minuti oppure ore prima
del sorgere o del tramontare del sole.
Sincronizza con GPS: consente di sincronizzare manualmente
l'ora con il GPS quando si cambia fuso orario e per impostare
l'ora legale.
Modifica delle impostazioni di retroilluminazione
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Sistema > Retroilluminazione.
3 Selezionare Durante l'attività o Non durante l'attività.
4 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Tasti e allarmi per attivare la
retroilluminazione per la pressione dei tasti e per gli avvisi.
• Selezionare Gesto per attivare la retroilluminazione
sollevando e ruotando il braccio in modo a guardare il
proprio polso.
• Selezionare Timeout per impostare l'intervallo di tempo
prima che la retroilluminazione venga disattivata.
Modifica delle unità di misura
È possibile personalizzare le unità di misura relative a distanza,
passo e velocità, quota, peso, altezza e temperatura.
1 Nel quadrante dell'orologio. tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Sistema > Unità.
3 Selezionare un tipo di misurazione.
4 Selezionare un'unità di misura.
Orologio
Impostazione manuale dell'ora
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Sistema > Ora > Imposta ora >
Manuale.
3 Selezionare Ora e specificare l'ora del giorno.
27
Impostazione di un allarme
È possibile impostare più allarmi. È possibile impostare ciascun
avviso per attivarsi una volta o a ripetizioni regolari.
1 Dal quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Sveglia > Aggiungi sveglia.
3 Selezionare Ora e specificare un orario per la sveglia.
4 Selezionare Ripeti, quindi selezionare la frequenza di
ripetizione della sveglia (opzionale).
5 Selezionare Toni, quindi selezionare un tipo di notifica
(opzionale).
6 Selezionare Retroilluminazione > Attivato per attivare la
retroilluminazione con l'allarme.
7 Selezionare Etichetta, quindi selezionare una descrizione
per la sveglia (opzionale).
Eliminare un allarme
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Sveglia.
3 Selezionare un allarme.
4 Selezionare Elimina.
Avvio del timer per il conto alla rovescia
1 In qualsiasi schermata, tenere premuto LIGHT.
2 Selezionare Timer.
3
4
5
6
NOTA: potrebbe essere necessario aggiungere questa voce
al menu dei comandi la funzione torcia al menu principale
(Personalizzazione del menu dei comandi, pagina 24).
Specificare l'ora
Se necessario, selezionare Riavvia > Attivato per riavviare
automaticamente il timer dopo la scadenza.
Se necessario, selezionare Toni, quindi selezionare un tipo
di notifica.
Selezionare Avvia timer.
Utilizzo del cronometro
1 In qualsiasi schermata, tenere premuto LIGHT.
2 Selezionare Cronom..
NOTA: potrebbe essere necessario aggiungere questa voce
al menu dei comandi la funzione torcia al menu principale
(Personalizzazione del menu dei comandi, pagina 24).
3 Selezionare START per avviare il timer.
4 Selezionare BACK per riavviare il timer dei Lap .
Il tempo segnato dal cronometro
continua l'esecuzione.
5 Selezionare START per interrompere entrambi i timer.
6 Selezionare un'opzione.
7 Salvare il tempo registrato come attività nella cronologia
(opzionale).
Sincronizzazione dell'ora con il GPS
Ogni volta che si accende il dispositivo e si acquisisce il segnale
satellitare, il fuso orario e l'ora del giorno corrente vengono
rilevati automaticamente. È anche possibile sincronizzare
manualmente l'ora con il GPS quando si cambia fuso orario e
per impostare l'ora legale.
28
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Sistema > Ora > Sincronizza
con GPS.
3 Attendere l'acquisizione dei satelliti (Acquisizione del segnale
satellitare, pagina 30).
Telecomando VIRB
La funzione telecomando VIRB consente di controllare la action
cam VIRB utilizzando il dispositivo. Visitare il sito Web
www.garmin.com/VIRB per acquistare una action cam VIRB.
Controllo di una action cam VIRB
Prima di poter utilizzare la funzione telecomando VIRB, è
necessario attivare l'impostazione del telecomando sulla
fotocamera VIRB. Per ulteriori informazioni, consultare il
VIRBManuale Utente delle serie. È necessario anche impostare
il widget VIRB perché venga visualizzato nella sequenza dei
widget (Personalizzare la sequenza dei widget, pagina 24).
1 Accendere la fotocamera VIRB.
2 Sul dispositivo Forerunner, selezionare UP o DOWN sul
quadrante dell'orologio per visualizzare il widget VIRB.
3 Attendere che il dispositivo si colleghi all'action cam VIRB.
4 Selezionare START.
5 Selezionare un'opzione:
• Per registrare un video, selezionare Avvia registrazione.
Viene visualizzato il contatore video sulla schermata
Forerunner.
• Per scattare una foto mentre si registra un video,
selezionare DOWN.
• Per interrompere la registrazione di un video, selezionare
STOP.
• Per scattare una foto, selezionare Scatta foto.
• Per modificare le impostazioni di video e foto, selezionare
Impostazioni.
Controllo di una action cam VIRB durante un'attività
Prima di poter utilizzare la funzione telecomando VIRB, è
necessario attivare l'impostazione del telecomando sulla action
camera VIRB. Per ulteriori informazioni, consultare il Manuale
Utente delle serie VIRB. È necessario anche impostare il widget
VIRB perché venga visualizzato nella sequenza dei widget
(Personalizzare la sequenza dei widget, pagina 24).
1 Accendere la fotocamera VIRB.
2 Sul dispositivo Forerunner, selezionare UP o DOWN sul
quadrante dell'orologio per visualizzare il widget VIRB.
3 Attendere che il dispositivo si colleghi all'action cam VIRB.
Quando la action cam è connessa viene aggiunta
automaticamente una pagina dati VIRB alle app dell'attività.
4 Durante un'attività, selezionare UP o DOWN per visualizzare
la pagina dati VIRB.
Tenere
premuto UP.
5
6 Selezionare Telecomando VIRB.
7 Selezionare un'opzione:
• Per controllare la action cam utilizzando il timer
dell'attività, selezionare Impostazioni > Avvio/interr.
timer.
NOTA: la registrazione del video si avvia e si interrompe
automaticamente quando viene avviata o interrotta
un'attività.
• Per controllare la action cam utilizzando le opzioni del
menu, selezionare Impostazioni > Manuale.
• Per registrare manualmente un video, selezionare Avvia
registrazione.
Personalizzazione del dispositivo
Viene visualizzato il contatore video sulla schermata
Forerunner.
• Per scattare una foto mentre si registra un video,
selezionare DOWN.
• Per interrompere la registrazione di un video, selezionare
STOP.
• Per scattare una foto, selezionare Scatta foto.
Info sul dispositivo
Visualizzazione delle informazioni sul
dispositivo
Si possono visualizzare le informazioni sul dispositivo, come ad
esempio l'ID unità, la versione software, informazioni sulla
regolamentazione e la licenza d'uso.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Info.
Visualizzare le informazioni su normative e
conformità
Le informazioni per questo dispositivo vengono fornite
elettronicamente. Sono fornite informazioni sulle normative, ad
esempio i numeri di identificazione forniti dall'FCC o dai marchi
di conformità regionali, nonché informazioni sul prodotto e la
licenza.
1 Tenere premuto UP.
2 Nel menu delle impostazioni, selezionare Info.
Caricamento del dispositivo
AVVERTENZA
Questo dispositivo è dotato di una batteria agli ioni di litio. Per
avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare la
guida inclusa nella confezione del dispositivo.
AVVISO
Per evitare la corrosione, pulire e asciugare accuratamente i
contatti e l'area circostante prima del caricamento o del
collegamento a un computer. Consultare le istruzioni sulla
pulizia nell'Appendice.
1 Allineare i poli del caricabatterie ai contatti sul retro del
dispositivo e collegare saldamente la clip per ricarica
dispositivo.
al
2 Rimuovere il caricabatterie dal dispositivo dopo che il livello
di carica della batteria ha raggiunto il 100%.
Specifiche
Tipo di batteria
Batteria agli ioni di litio integrata, ricaricabile
Durata della batteria di Forerunner 645, modalità orologio
Fino a 7 giorni con rilevamento dell'attività, notifiche dello smartphone e
frequenza cardiaca basata sul polso
Durata della batteria di Forerunner 645, modalità attività
Fino a 14 ore in modalità GPS e
frequenza cardiaca basata sul polso
Durata della batteria di Forerunner 645 Music, modalità
orologio
Fino a 7 giorni con rilevamento dell'attività, notifiche dello smartphone e
frequenza cardiaca basata sul polso
Durata della batteria di Forerunner 645 Music, modalità
orologio con musica
Fino a 8 ore con rilevamento dell'attività, notifiche dello smartphone,
frequenza cardiaca al polso e riproduzione musicale
Durata della batteria di Forerunner 645 Music, modalità
attività
Fino a 14 ore in modalità GPS e
frequenza cardiaca basata sul polso
Durata della batteria di Forerunner 645 Music, modalità
attività con musica
Fino a 5 ore in modalità GPS,
frequenza cardiaca basata sul polso e
riproduzione musicale
Classificazione di impermeabilità
Nuoto, 5 ATM*
Memoria dei contenuti multimediali di Forerunner 645 Music
3,5 GB (circa 500 brani)
Temperatura operativa
Da -20 a 60 °C (da -4 a 140 °F)
Temperatura di ricarica
Da 0 a 45 °C (da 32 a 113 °F)
Frequenza radio/protocollo
Forerunner 645
2,4 GHz @ 9 dBm nominal
• Protocollo di comunicazione wireless
ANT+
• Tecnologia Bluetooth 4.2
• Tecnologia wireless Wi‑Fi
13,56 MHz @ -40 dBm nominal, tecnologia wireless NFC
Frequenza radio/protocollo
Forerunner 645 Music
2,4 GHz @ 8 dBm nominal
• Protocollo di comunicazione wireless
ANT+
• Tecnologia Bluetooth 4.2
• Tecnologia wireless Wi‑Fi
13,56 MHz @ -40 dBm nominal, tecnologia wireless NFC
*Il dispositivo resiste a una pressione equivalente a un
profondità di 50 m. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web
www.garmin.com/waterrating.
Manutenzione del dispositivo
2 Collegare il cavo USB a una porta di ricarica USB.
3 Caricare completamente il dispositivo.
4 Premere per rimuovere il caricabatterie.
Suggerimenti per la ricarica del dispositivo
1 Collegare saldamente il caricabatterie al dispositivo per
caricarlo utilizzando cavo USB (Caricamento del dispositivo,
pagina 29).
È possibile caricare il dispositivo collegando il cavo USB a un
adattatore CA approvato da Garmin con una presa a parete
standard o una porta USB sul computer. Per la ricarica di una
batteria completamente scarica sono necessarie circa due
ore.
Info sul dispositivo
AVVISO
Evitare urti eccessivi e utilizzare il prodotto con cura per non
ridurne la durata.
Evitare di premere i tasti sott'acqua.
Non utilizzare oggetti acuminati per pulire il dispositivo.
Evitare l'uso di detergenti chimici, solventi e insettifughi che
possono danneggiare i componenti e le rifiniture in plastica.
Sciacquare accuratamente il dispositivo con acqua dolce dopo
l'esposizione a cloro, acqua salata, creme solari, cosmetici,
alcool o altri prodotti chimici corrosivi. L'esposizione prolungata
a queste sostanze può danneggiare il corpo del dispositivo.
Non conservare il dispositivo in ambienti in cui potrebbe essere
esposto a temperature estreme per un periodo prolungato, al
fine di evitare danni permanenti.
29
Pulizia del dispositivo
AVVISO
Anche piccole quantità di sudore o umidità possono provocare
la corrosione dei contatti elettrici quando il dispositivo è
connesso a un caricabatterie. La corrosione può impedire la
ricarica e il trasferimento dei dati.
1 Pulire il dispositivo con un panno imbevuto di una soluzione
detergente non aggressiva.
2 Asciugarlo.
Dopo la pulizia, lasciare asciugare completamente il dispositivo.
SUGGERIMENTO: per ulteriori informazioni, visitare il sito Web
www.garmin.com/fitandcare.
Sostituzione delle fasce
Il dispositivo è compatibile con i cinturini standard a rilascio
rapido, che misurano 20 mm di larghezza. Visitare il sito Web
buy.garmin.com oppure contattare il rivenditore Garmin per
informazioni sugli accessori opzionali.
1 Far scorrere il perno di rilascio rapido sulla molla per
rimuovere il cinturino.
2 Inserire un lato della molla del nuovo cinturino nel dispositivo.
3 Far scorrere il perno a rilascio rapido e allineare la molla al
lato opposto del dispositivo.
4 Ripetere i passi da 1 a 3 per sostituire l'altro cinturino.
Risoluzione dei problemi
Aggiornamenti del prodotto
Sul computer, installare Garmin Express (www.garmin.com
/express). Sullo smartphone, installare la app Garmin Connect.
Ciò consente di accedere in modo semplice a questi servizi per i
dispositivi Garmin.
• Aggiornamenti software
• Caricamenti dati su Garmin Connect
• Registrazione del prodotto
Impostazione di Garmin Express
1 Collegare il dispositivo al computer usando un cavo USB.
2 Visitare il sito Web www.garmin.com/express.
3 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Ulteriori informazioni
• Visitare il sito Web support.garmin.com per ulteriori manuali,
articoli e aggiornamenti software.
• Visitare il sito Web buy.garmin.com oppure contattare il
proprio rivenditore Garmin per informazioni sugli accessori
opzionali e sulle parti di ricambio.
Rilevamento delle attività
Per ulteriori informazioni sulla precisione del rilevamento
dell'attività, visitare il sito Web garmin.com/ataccuracy.
Se vengono visualizzati dei trattini al posto del numero di
passi, consentire al dispositivo di acquisire segnali satellitari
e di impostare l'ora automaticamente.
Il conteggio dei passi è impreciso
Seguire questi suggerimenti se il conteggio dei passi è
impreciso.
• Indossare il dispositivo sul polso non preferito.
• Riporre il dispositivo in tasca quando si spinge un
passeggino o un tagliaerba.
• Riporre il dispositivo in tasca quando si utilizzano attivamente
solo le mani o le braccia.
NOTA: il dispositivo potrebbe interpretare alcuni movimenti
ripetitivi, come lavare i piatti, piegare la biancheria o
applaudire, come passi.
I passi sul dispositivo e sull'account Garmin Connect
non corrispondono
Il numero di passi sull'account Garmin Connect viene aggiornato
quando si sincronizza il dispositivo.
1 Selezionare un'opzione:
• Sincronizzare il numero di passi con l'applicazione Garmin
Connect ( (Uso di Garmin Connect sul computer,
pagina 21)).
• Sincronizzare il numero di passi con l'app Garmin Connect
( (Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect,
pagina 16)).
2 Attendere la sincronizzazione dei dati da parte del
dispositivo.
La sincronizzazione può richiedere alcuni minuti.
NOTA: l'aggiornamento dell'app Garmin Connect o
dell'applicazione Garmin Connect non sincronizza i dati né
aggiorna il numero di passi.
Il numero di piani saliti non è preciso
Il dispositivo utilizza un barometro interno per misurare le
variazioni di quota mentre si salgono le scale. Un piano equivale
a salire di 3 m (10 piedi).
• Non appoggiarsi ai corrimano né saltare gli scalini mentre si
salgono le scale.
• In ambienti ventosi, coprire il dispositivo con la manica o la
giacca, poiché le raffiche di vento possono causare letture
errate.
I minuti di intensità lampeggiano
Quando ci si allena su un livello di intensità vicino all'obiettivo
prefissato, i minuti di intensità lampeggiano.
Allenarsi per almeno 10 minuti consecutivi su un livello di
intensità moderato o alto.
Acquisizione del segnale satellitare
Il dispositivo potrebbe aver bisogno di una visuale
completamente libera del cielo per acquisire il segnale
satellitare. La data e l'ora vengono impostate automaticamente
in base alla posizione GPS.
SUGGERIMENTO: per ulteriori informazioni sul GPS, visitare il
sito Web www.garmin.com/aboutGPS.
1 Recarsi in un'area all'aperto.
La parte anteriore del dispositivo deve essere rivolta verso il
cielo.
2 Attendere che il rilevamento dei satelliti sia completato.
Occorrono dai 30 ai 60 secondi per acquisire il segnale
satellitare.
Il numero di passi giornalieri non viene visualizzato
Il numero di passi giornalieri viene reimpostato ogni notte a
mezzanotte.
30
Risoluzione dei problemi
Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS
• Sincronizzare di frequente il dispositivo sull'account Garmin
Connect:
◦ Collegare il dispositivo a un computer tramite il cavo USB
e all'applicazione Garmin Express.
◦ Sincronizzare il dispositivo sull'app Garmin Connect
mediante lo smartphone Bluetooth.
◦ Connettere il dispositivo all'account Garmin Connect
tramite una rete wireless Wi‑Fi.
Mentre è connesso all'account Garmin Connect, il dispositivo
scarica diversi giorni di dati satellitari, consentendo la
localizzazione rapida dei segnali satellitari.
• Recarsi con il dispositivo in un'area all'aperto, lontano da
edifici o alberi alti.
• Rimanere immobili per alcuni minuti.
Riavvio del dispositivo
Se il dispositivo smette di rispondere, potrebbe essere
necessario riavviarlo.
NOTA: il riavvio del dispositivo può eliminare i dati o le
impostazioni.
1 Tenere premuto LIGHT per 15 secondi.
Il dispositivo si spegne.
2 Tenere premuto LIGHT per un secondo per accendere il
dispositivo.
Ripristino di tutte le impostazioni predefinite
NOTA: questa operazione elimina tutte le informazioni immesse
dall'utente, compresa la cronologia delle attività. Se è stato
impostato un wallet Garmin Pay, il ripristino delle impostazioni
predefinite provoca anche l'eliminazione del wallet dal
dispositivo.
È possibile ripristinare tutte le impostazioni del dispositivo ai
valori predefiniti.
1 Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Sistema > Ripristina.
3 Selezionare un'opzione:
• Per ripristinare tutte le impostazioni del dispositivo ai valori
predefiniti e salvare tutte le informazioni sulle attività e la
musica memorizzata, selezionare Ripristina impost.
predefinite.
• Per eliminare tutte le attività dalla cronologia, selezionare
Elimina tutte le attività.
• Per reimpostare la distanza e il tempo totali, selezionare
Reimposta totali.
• Per ripristinare tutte le impostazioni del dispositivo ai valori
predefiniti ed eliminare tutte le informazioni sulle attività e
la musica memorizzata, selezionare Elimina dati e
ripristina impostaz..
Aggiornamento del software utilizzando la
app Garmin Connect
Prima di aggiornare il software del dispositivo utilizzando l'app
Garmin Connect, è necessario disporre di un account Garmin
Connect e associare il dispositivo con uno smartphone
compatibile (Associazione dello smartphone al dispositivo,
pagina 1).
Sincronizzare il dispositivo con l'app Garmin Connect
(Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect,
pagina 16).
Quando un nuovo software è disponibile, l'app Garmin
Connect lo invia automaticamente al dispositivo.
Aggiornamento del software mediante
Garmin Express
Prima di poter aggiornare il software del dispositivo, è
necessario disporre di un account Garmin Connect e scaricare
l'applicazioneGarmin Express.
1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.
Quando un nuovo software è disponibile, Garmin Express lo
invia al dispositivo.
2 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
3 Non scollegare il dispositivo dal computer durante il processo
di aggiornamento.
NOTA: se il dispositivo è stato già configurato con la
connettività Wi‑Fi, Garmin Connect può scaricare
automaticamente gli aggiornamenti software disponibili
quando si collega mediante Wi‑Fi.
Il dispositivo visualizza la lingua errata
È possibile cambiare la selezione della lingua del dispositivo nel
caso in cui sia stata selezionata accidentalmente la lingua
errata.
1 Tenere premuto UP.
2 Scorrere verso il basso fino all'ultima voce e selezionare
START.
3 Scorrere verso il basso fino alla penultima voce e selezionare
START.
4 Selezionare START.
5 Selezionare la lingua.
Lo smartphone è compatibile con il
dispositivo?
Il dispositivo Forerunner è compatibile con gli smartphone aventi
tecnologia wireless Bluetooth.
Per informazioni sulla compatibilità, visitare il sito Web
www.garmin.com/ble
Suggerimenti per gli utenti Garmin Connect
esistenti
1 Nell'app Garmin Connect, selezionare o .
2 Selezionare Dispositivi Garmin > Aggiungi dispositivo.
Il telefono non si connette al dispositivo
Se il telefono non si connette al dispositivo, è possibile provare
a seguire questi suggerimenti.
• Spegnere e riaccendere lo smartphone e il dispositivo.
• Attivare la tecnologia Bluetooth sullo smartphone.
• Aggiornare la app Garmin Connect alla versione più recente.
• Rimuovere il dispositivo dall'app Garmin Connect e le
impostazioni Bluetooth sullo smartphone per ritentare il
processo di associazione.
• Se è stato acquistato un nuovo smartphone, rimuovere il
dispositivo dalla app Garmin Connect sullo smartphone non
più utilizzato.
• Mantenere lo smartphone a una distanza massima di 10 m
(33 piedi) dal dispositivo.
• Sullo smartphone aprire l'app Garmin Connect, selezionare
o , quindi selezionare Dispositivi Garmin > Aggiungi
dispositivo per accedere alla modalità di associazione.
• From the watch face, hold UP, and select Impostazioni >
Telefono > Associa telefono.
Come ottimizzare la durata della batteria
È possibile aumentare la durata della batteria in vari modi.
Risoluzione dei problemi
31
• Ridurre il timeout della retroilluminazione (Modifica delle
impostazioni di retroilluminazione, pagina 27).
• Utilizzare la modalità GPS UltraTrac per l'attività (UltraTrac,
pagina 26).
• Disattivare la tecnologia wireless Bluetooth quando non si
utilizzano le funzioni di connettività (Funzioni di connettività
Bluetooth, pagina 16).
• Quando si sospende l'attività per un periodo di tempo
prolungato, utilizzare l'opzione Riprendi in un secondo
momento (Interruzione di un'attività, pagina 3).
• Disattivare il rilevamento delle attività (Impostazioni di
rilevamento delle attività, pagina 9).
• Utilizzare un quadrante dell'orologio Connect IQ che non si
aggiorna ogni secondo.
Ad esempio, usare un quadrante orologio senza lancetta dei
secondi (Personalizzare il quadrante dell'orologio,
pagina 27).
• Limitare le notifiche dello smartphone visualizzate dal
dispositivo (Gestione delle notifiche, pagina 1).
• Interrompere la trasmissione dei dati sulla frequenza
cardiaca ai dispositivi Garmin associati (Trasmissione dei dati
sulla frequenza cardiaca ai dispositivi Garmin, pagina 10).
• Disattivare il monitoraggio della frequenza cardiaca basata
sul polso (Disattivazione del LED cardio al polso, pagina 10).
NOTA: il monitoraggio della frequenza cardiaca dal polso
viene utilizzato per calcolare i minuti di attività intensa e le
calorie bruciate.
La lettura della temperatura è imprecisa
La temperatura corporea influisce sulla lettura della temperatura
da parte del relativo sensore interno. Per ottenere la lettura della
temperatura più precisa, rimuovere l'orologio dal polso e
attendere 20-30 minuti.
È anche possibile utilizzare un sensore della temperatura
esterno tempe opzionale per visualizzare le letture precise della
temperatura ambientale mentre si indossa l'orologio.
Come si associano manualmente i sensori
ANT+?
È possibile utilizzare le impostazioni del dispositivo per
associare manualmente i sensori ANT+. La prima volta che si
collega un sensore al dispositivo utilizzando la tecnologia
wireless ANT+, è necessario associare il dispositivo al sensore.
Una volta associati, il dispositivo si connette automaticamente al
sensore quando si avvia un'attività e il sensore è attivo e
nell'area di copertura.
1 Mantenersi a 10 m (33 piedi) da altri sensori ANT+ durante
l'associazione.
Durante
l'associazione di una fascia cardio, indossarla.
2
La fascia cardio non invia né riceve dati finché non viene
indossata.
3 Tenere premuto UP.
4 Selezionare Impostazioni > Sensori e accessori > Agg.
nuovo.
Selezionare
un'opzione:
5
• Selezionare Ricerca tutto.
• Selezionare il tipo di sensore in uso.
Quando il sensore è associato al dispositivo, viene
visualizzato un messaggio. I dati del sensore vengono
visualizzati nella sequenza delle pagine dati o in un campo
dati personalizzato.
32
È possibile utilizzare il sensore Bluetooth
con l'orologio?
Il dispositivo è compatibile con alcuni sensori Bluetooth. La
prima volta che si collega un sensore al dispositivo Garmin, è
necessario associare il dispositivo al sensore. Una volta
associati, il dispositivo si connette automaticamente al sensore
quando si avvia un'attività e il sensore è attivo e nell'area di
copertura.
1 Tenere premuto UP.
2 Selezionare Impostazioni > Sensori e accessori > Agg.
nuovo.
Selezionare
un'opzione:
3
• Selezionare Ricerca tutto.
• Selezionare il tipo di sensore in uso.
È possibile personalizzare i campi dati opzionali
(Personalizzazione delle pagine dati, pagina 25).
La riproduzione della musica si interrompe o
gli auricolari non rimangono collegati
Con un dispositivo Forerunner 645 Music collegato agli
auricolari mediante la tecnologia Bluetooth, il segnale è più
potente se la linea di visibilità è diretta tra il dispositivo e
l'antenna sugli auricolari.
• Se il segnale passa attraverso il corpo è possibile che il
segnale venga perso o gli auricolari si scolleghino.
• Si consiglia di indossare gli auricolari con l'antenna sullo
stesso lato del corpo in cui si trova il dispositivo
Forerunner 645 Music.
Appendice
Campi dati
Alcuni campi dati richiedono accessori ANT+ per la
visualizzazione dei dati.
% FCR: la percentuale della frequenza cardiaca di riserva
(frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a
riposo).
% FCR Lap: la percentuale media della frequenza cardiaca di
riserva (frequenza cardiaca massima meno frequenza
cardiaca a riposo) per il Lap corrente.
%FCR med.: la percentuale media della frequenza cardiaca di
riserva (frequenza cardiaca massima meno frequenza
cardiaca a riposo) per l'attività corrente.
%FCR ultimo Lap: la percentuale media della frequenza
cardiaca di riserva (frequenza cardiaca massima meno
frequenza cardiaca a riposo) per l'ultimo Lap completato.
% max FC Lap: la percentuale media della frequenza cardiaca
calcolata sulla massima per il Lap corrente.
% max FC ultimo Lap: la percentuale media della frequenza
cardiaca massima calcolata per l'ultimo Lap completato.
% sat. ossig. muscoli: la percentuale stimata di saturazione di
ossigeno nei muscoli per l'attività corrente.
Alba: l'ora dell'alba in base alla posizione GPS.
Ascesa Lap: la distanza verticale dell'ascesa per il Lap
corrente.
Ascesa massima: l'intervallo di ascesa massimo espresso in
piedi/metri al minuto dall'ultima reimpostazione.
Ascesa media: la distanza verticale media dell'ascesa
dall'ultima reimpostazione.
Ascesa totale: la quota totale percorsa dall'ultima
reimpostazione.
Ascesa ultimo Lap: la distanza verticale dell'ascesa per l'ultimo
Lap completato.
Appendice
Bilanciamento TCS: il bilanciamento tra gamba destra e
sinistra di tempo di contatto con il suolo durante la corsa.
Bilanciamento TCS Lap: il bilanciamento medio di tempo di
contatto con il suolo per il Lap corrente.
Bilanciamento TCS medio: il bilanciamento medio di tempo di
contatto con il suolo per la sessione corrente.
Bracciate/vasca ripetuta: il numero medio di bracciate per
vasca per la ripetuta corrente.
Bracciate ultima vasca: il numero totale di bracciate per
l'ultima vasca completata.
Cadenza: corsa. I passi al minuto (destro e sinistro).
Cadenza: modalità Ciclistica. Il numero di rotazioni complete
della pedivella. Perché vengano visualizzati questi dati, il
dispositivo deve essere collegato a un accessorio di
misurazione della cadenza.
Cadenza Lap: corsa. La cadenza media per il Lap corrente.
Cadenza Lap: modalità Ciclistica. La cadenza media per il Lap
corrente.
Cadenza media: corsa. La cadenza media per l'attività corrente.
Cadenza media: modalità Ciclistica. La cadenza media per
l'attività corrente.
Cadenza ultimo Lap: corsa. La cadenza media per l'ultimo Lap
completato.
Cadenza ultimo Lap: modalità Ciclistica. La cadenza media per
l'ultimo Lap completato.
Calorie: la quantità di calorie totali bruciate.
Condiz. Perform.: Il punteggio della condizione della
prestazione è una valutazione in tempo reale della qualità
della stessa.
Direzione: la direzione in cui ci si sta muovendo.
Direzione bussola: la direzione verso la quale ci si dirige
basata sulla bussola.
Direzione GPS: la direzione verso la quale ci si dirige basata
sul GPS.
Discesa Lap: la distanza verticale della discesa per il Lap
corrente.
Discesa massima: l'intervallo di discesa massimo espresso in
piedi/metri al minuto dall'ultima reimpostazione.
Discesa media: la distanza verticale media della discesa
dall'ultima reimpostazione.
Discesa totale: la distanza totale percorsa in discesa dall'ultima
reimpostazione.
Discesa ultimo Lap: la distanza verticale della discesa per
l'ultimo Lap completato.
Distanza: la distanza percorsa durante la traccia o l'attività
corrente.
Distanza al successivo: la distanza rimanente al waypoint
successivo del percorso. Per visualizzare tali dati, è
necessario avviare una navigazione.
Distanza Lap: la distanza percorsa durante il Lap corrente.
Distanza rimanente: la distanza rimanente alla destinazione
finale. Per visualizzare tali dati, è necessario avviare una
navigazione.
Distanza ripetuta: la distanza percorsa per l'intervallo corrente.
Distanza totale prevista: la distanza prevista dalla partenza
alla destinazione finale. Per visualizzare tali dati, è
necessario avviare una navigazione.
Distanza ultimo Lap: la distanza percorsa durante l'ultimo Lap
completato.
Distanza verticale a destinazione: la distanza in quota tra la
posizione corrente e la destinazione finale. Per visualizzare
tali dati, è necessario avviare una navigazione.
Appendice
Emoglobina totale: il totale stimato di ossigeno nei muscoli per
l'attività corrente.
ETA: l'ora del giorno in cui si prevede di raggiungere la
destinazione finale (regolata in base all'ora locale della
destinazione). Per visualizzare tali dati, è necessario avviare
una navigazione.
ETE: il tempo rimanente previsto per il raggiungimento della
destinazione finale. Per visualizzare tali dati, è necessario
avviare una navigazione.
FC % max: la percentuale della frequenza cardiaca massima.
FC Lap: la frequenza cardiaca media per il Lap corrente.
FC media: la frequenza cardiaca media per l'attività corrente.
la frequenza cardiaca media per l'ultimo Lap completato.
Fr. brac. ult. vas: il numero medio di bracciate al minuto (bam)
per l'ultima vasca completata.
Frequenza bracciate ripetuta: il numero medio di bracciate al
minuto (bam) per l'intervallo corrente.
Frequenza cardiaca: la frequenza cardiaca in battiti al minuto
(bpm). Il dispositivo deve essere collegato a una fascia
cardio compatibile.
Fuori rotta: la distanza a destra o sinistra di allontanamento dal
percorso originale di viaggio. Per visualizzare tali dati, è
necessario avviare una navigazione.
GPS: la potenza del segnale satellitare GPS.
Lap: il numero di Lap completati per l'attività corrente.
Latitudine/Longitudine: la posizione corrente espressa in
latitudine/longitudine, indipendentemente dall'impostazione
del formato di posizione selezionata.
Livello batteria: la carica di batteria rimanente.
Lun. media passo: la lunghezza media del passo per la
sessione corrente.
Lunghezza passo: la lunghezza del passo è la distanza tra un
passo e l'altro, misurata in metri.
Lunghezza passo Lap: la lunghezza media del passo per il Lap
corrente.
Media % max FC: la percentuale media della frequenza
cardiaca massima calcolata per l'attività corrente.
Media bracciate/Vasca: il numero medio di bracciate per vasca
per l'attività corrente.
Media rapp. vert.: il rapporto medio di oscillazione verticale
rispetto alla lunghezza del passo per la sessione corrente.
Media swolf: il punteggio swolf medio per l'attività corrente. Il
punteggio swolf è la somma del tempo necessario per
completare una vasca e del numero di bracciate necessarie
per percorrerla (Terminologia relativa al nuoto, pagina 3). Per
il nuoto in acque libere, il punteggio swolf viene calcolato su
25 metri.
Media TCS: il tempo medio di contatto con il suolo per l'attività
corrente.
Ora del giorno: l'ora del giorno in base alle impostazioni della
posizione e dell'ora correnti (formato, fuso orario, ora legale).
Oscill. vert. Lap: la quantità media di oscillazione verticale per il
Lap corrente.
Oscillazione verticale: il numero di rimbalzi durante la corsa. Il
movimento verticale del busto, misurato in centimetri per ogni
passo.
Oscillazioneverticale media: la quantità media di oscillazione
verticale per l'attività corrente.
Passo: il passo corrente.
Passo Lap: il passo medio per il Lap corrente.
Passo medio: il passo medio per l'attività corrente.
Passo ripetuta: il passo medio per l'intervallo corrente.
33
Passo ultima vasca: il passo medio per l'ultima vasca
completata.
Passo ultimo Lap: il passo medio per l'ultimo Lap completato.
Pendenza: il calcolo del dislivello (quota) durante la corsa
(distanza). Ad esempio, se per ogni 3 m (10 piedi) di salita si
percorrono 60 m (200 piedi), la pendenza è del 5%.
Percorso: la direzione dalla posizione iniziale a una
destinazione. Il percorso può essere visualizzato come
pianificato o impostato. Per visualizzare tali dati, è necessario
avviare una navigazione.
Posizione: la posizione corrente utilizzando l'impostazione del
formato di posizione selezionata.
Posizione destinazione: la posizione della destinazione finale.
Quota: la quota della posizione corrente sopra o sotto il livello
del mare.
Quota GPS: l'altitudine della posizione corrente utilizzando il
GPS.
Quota max: la quota massima raggiunta dall'ultima
reimpostazione.
Quota minima: la quota più bassa raggiunta dall'ultima
reimpostazione.
Rapporto verticale: il rapporto di oscillazione verticale rispetto
alla lunghezza del passo.
Rapporto verticale Lap: il rapporto medio di oscillazione
verticale rispetto alla lunghezza del passo per il Lap corrente.
Rateo planata: il rapporto tra distanza orizzontale percorsa e la
variazione della distanza verticale.
Rateo plan destinaz: il rateo di planata necessario per la
discesa dalla posizione corrente alla quota di destinazione.
Per visualizzare tali dati, è necessario avviare una
navigazione.
Rilevamento: la direzione dalla posizione corrente a una
destinazione. Per visualizzare tali dati, è necessario avviare
una navigazione.
Ripetizione attivata: il timer per l'ultimo intervallo più l'intervallo
di riposo corrente (nuoto in piscina).
Stile Ripetuta: il tipo di bracciata corrente per l'intervallo.
Stile ultima vasca: il tipo di bracciata utilizzato durante l'ultima
vasca completata.
Swolf ripetuta: il punteggio swolf medio per l'intervallo corrente.
Swolf ultima vasca: il punteggio swolf per l'ultima vasca
completata.
TCS: il tempo di contatto con il suolo è il tempo di contatto di
ogni passo con il suolo durante la corsa, misurato in
millisecondi. Il tempo di contatto con il suolo non viene
calcolato durante la camminata.
TCS lap: il tempo medio di contatto con il suolo per il Lap
corrente.
TE aerobico: l'impatto dell'attività corrente sul livello di fitness
aerobico.
TE anaerobico: l'impatto dell'attività corrente sul livello di fitness
anaerobico.
Temp. max ultime 24 ore: la temperatura massima registrata
nelle ultime 24 ore.
Temp. min ultime 24h: la temperatura minima registrata nelle
ultime 24 ore.
Temperatura: la temperatura dell'aria. La temperatura del corpo
influisce sul sensore della temperatura.
Tempo a successivo: il tempo rimanente previsto per il
raggiungimento del waypoint successivo sul percorso. Per
visualizzare tali dati, è necessario avviare una navigazione.
Tempo in zona: il tempo trascorso in ogni zona di potenza o
frequenza cardiaca.
Tempo Lap: il tempo impiegato per il Lap corrente.
Tempo medio Lap: il tempo medio per Lap per l'attività
corrente.
Tempo ripetuta: il tempo impiegato per l'intervallo corrente.
Tempo trascorso: il tempo registrato totale. Ad esempio, se si
avvia il timer e si corre per 10 minuti, quindi si arresta il timer
per 5 minuti e si riavvia nuovamente il timer e si corre per 20
minuti, il tempo trascorso è di 35 minuti.
Tempo ultimo Lap: il tempo impiegato per l'ultimo Lap
completato.
Timer: il tempo impiegato per l'attività corrente.
Tm riposo: il timer per l'intervallo di riposo corrente (nuoto in
piscina).
Tramonto: l'ora del tramonto in base alla posizione GPS.
TSA al punto successivo: l'ora del giorno in cui si prevede di
raggiungere il waypoint successivo lungo il percorso
(regolata in base all'ora locale del waypoint). Per visualizzare
tali dati, è necessario avviare una navigazione.
Vasche: il numero di vasche completate durante l'attività
corrente.
Vasche ripetuta: il numero di vasche completate durante
l'intervallo corrente.
Vel. vert. a obiett.: la valutazione di ascesa o discesa da una
quota predeterminata. Per visualizzare tali dati, è necessario
avviare una navigazione.
Velocità: la velocità di viaggio corrente.
Velocità Lap: la velocità media per il Lap corrente.
Velocità massima: la velocità massima per l'attività corrente.
Velocità media: la velocità media per l'attività corrente.
Velocità ultimo Lap: la velocità media per l'ultimo Lap
completato.
Velocità verticale: l'intervallo di ascesa o discesa nel tempo.
VMG: la velocità con cui ci si avvicina a una destinazione lungo
la rotta. Per visualizzare tali dati, è necessario avviare una
navigazione.
Waypoint destinazione: l'ultimo punto sul percorso verso la
destinazione. Per visualizzare tali dati, è necessario avviare
una navigazione.
Waypoint successivo: il punto successivo del percorso. Per
visualizzare tali dati, è necessario avviare una navigazione.
Zona FC: l'intervallo corrente della frequenza cardiaca (da 1 a
5). Le zone predefinite si basano sul profilo utente e sulla
frequenza cardiaca massima (220 meno l'età).
Valutazioni standard relative al VO2 massimo
Queste tabelle includono le classificazioni standardizzate dell stime di VO2 massimo in base all'età e al sesso.
Uomini
Percentile
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
70–79
Superiore
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Eccellente
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Buono
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
34
Appendice
Uomini
Percentile
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
70–79
Sufficiente
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Scarso
0–40
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Donne
Percentile
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
70–79
Superiore
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Eccellente
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Buono
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Sufficiente
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Scarso
0–40
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Dati ristampati con l'autorizzazione del The Cooper Institute. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.CooperInstitute.org.
Dimensioni e circonferenza delle ruote
Dimensioni ruote
Circonferenza della ruota (mm)
Il sensore di velocità rileva automaticamente le dimensioni della
ruota. Se necessario, è possibile inserire manualmente la
circonferenza della ruota nelle impostazioni del sensore di
velocità.
Le dimensioni della ruota sono indicate su entrambi i lati della
ruota stessa. Questo elenco non è completo. È inoltre possibile
misurare la circonferenza della ruota oppure utilizzare i
calcolatori disponibili su Internet.
650 × 38B
2105
650 × 38A
2125
700 × 18C
2070
700 × 19C
2080
700 × 20C
2086
700 × 23C
2096
700 × 25C
2105
Dimensioni ruote
Circonferenza della ruota (mm)
700C Tubolare
2130
20 × 1,75
1515
700 × 28C
2136
20 × 1-3/8
1615
700 × 30C
2146
22 × 1-3/8
1770
700 × 32C
2155
22 × 1-1/2
1785
700 × 35C
2168
24 × 1
1753
700 × 38C
2180
24 × 3/4
1785
700 × 40C
2200
24 × 1-1/8
1795
700 × 44C
2235
24 × 1,75
1890
700 × 45C
2242
24 × 1-1/4
1905
700 × 47C
2268
24 × 2,00
1925
24 × 2,125
1965
26 × 7/8
1920
26 × 1-1,0
1913
26 × 1
1952
26 × 1,25
1953
26 × 1-1/8
1970
Corrente continua. Il dispositivo è idoneo solo all'uso di corrente
continua.
26 × 1,40
2005
Fusibile. Indica le specifiche o la posizione di un fusibile.
26 × 1,50
2010
26 × 1,75
2023
26 × 1,95
2050
26 × 2,00
2055
26 × 1-3/8
2068
26 × 2,10
2068
26 × 2,125
2070
26 × 2,35
2083
26 × 1-1/2
2100
26 × 3,00
2170
27 × 1
2145
27 × 1-1/8
2155
27 × 1-1/4
2161
27 × 1-3/8
2169
29 x 2,1
2288
29 x 2,2
2298
29 x 2,3
2326
650 x 20C
1938
650 x 23C
1944
650 × 35A
2090
Appendice
Definizione dei simboli
Questi simboli potrebbero comparire sulle etichette del
dispositivo o degli accessori.
Corrente alternata. Il dispositivo è idoneo all'uso di corrente
alternata.
Simbolo di smaltimento e riciclo WEEE. Il simbolo WEEE è
applicato al prodotto in conformità alla direttiva UE 2012/19/UE
sullo smaltimento delle apparecchiature elettriche ed elettroniche
(WEEE). Ha lo scopo di ricordare la normativa che proibisce lo
smaltimento inappropriato del prodotto e di promuovere il riutilizzo
e il riciclo.
35
Indice
A
accessori 23, 30, 32
aggiornamenti, software 31
allenamenti 4, 5
caricamento 5
allenamento 2, 5, 6, 15, 16
piani 4, 5
allenamento al chiuso 3, 23
applicazioni 16, 17
smartphone 1
assistenza 17
associazione 31
sensori 23
sensori ANT+ 32
Sensori ANT+ 10
Sensori Bluetooth 32
smartphone 1, 31
attività 2, 3, 24, 26
avvio 2
personalizzate 3, 24
salvataggio 3
auricolari
collegamento 19
tecnologia Bluetooth 19, 32
Auto Lap 25, 26
Auto Pause 26
avvisi 9, 25, 26, 28
frequenza cardiaca 10
avviso 4
B
batteria
carica 29
ottimizzazione 2, 26, 31
bracciate 3, 4
C
cadenza 7, 10, 11
avvisi 25
sensori 24
calendario 5
calorie, avvisi 25
campi dati 17, 32
caratteristiche tecniche 29
carica 29
caricamento dei dati 16
ciclo mestruale 9
cinturini 30
collegamenti 2, 24
collegamento 2
comandi musicali 19
computer 18
condivisione dei dati 24
Connect IQ 17
contachilometri 21
contatti, aggiunta 17
contatti di emergenza 17
cronologia 20, 21
eliminazione 21
invio al computer 21
cronometro 28
D
dati
caricamento 16
condivisione 24
memorizzazione 21
pagine 25
trasferimento 21
dati utente, eliminazione 21
dimensioni ruota 35
dinamiche di corsa 10–12
distanza, avvisi 25
E
eliminazione
cronologia 21
record personali 6
36
tutti i dati utente 21
F
fitness 13
foot pod 23, 24
frequenza cardiaca 1, 9, 10
associazione dei sensori 10
avvisi 10, 25
fascia cardio 10, 12, 15
zone 7, 8, 12, 20
fusi orari 28
G
Galileo 26
Garmin Connect 1, 4, 5, 16, 17, 21, 31
memorizzazione dei dati 21
Garmin Express 17, 30
aggiornamento del software 30
Garmin Pay 19, 20
GLONASS 26, 27
GPS 1, 26, 27
impostazioni 26
segnale 30, 31
GroupTrack 18
I
icone 1
ID Unità 29
impostazioni 9, 23, 24, 26, 27, 31
impostazioni del sistema 27
informazioni sulla sicurezza 17
L
Lap 1
lingua 27
livello di stress 12
LiveTrack 17, 18
lunghezza dei passi 10, 11
M
mappa 23
mappe 23, 25
consultazione 23
navigazione 22, 23
menu 1
menu comandi 2, 24
menu principale, personalizzazione 24
meteo 17
metronomo 7
minuti di intensità 9, 30
modalità orologio 26
modalità risparmio energetico 8, 9
Move IQ 9
multisport 3
musica 18
Musica 18
caricamento 18
gioco 19
servizi 18
N
navigazione 22, 23, 25
interruzione 22
NFC 19
notifiche 1
nuoto 4
O
obiettivi 6
obiettivo 6
ora 27
avvisi 25
fusi e formati 27
impostazioni 27
orologio 1, 28
oscillazione verticale 10, 11
P
pagamenti 19, 20
parti di ricambio 30
percorsi 22
creazione 22
performance condition 12, 13
personalizzazione del dispositivo 24, 25
posizioni 22
eliminazione 22
modifica 22
salvataggio 22
preferiti 24
previsioni gara 12
profili 2
attività 2
utente 7
profilo utente 7
pulizia del dispositivo 29, 30
punteggio swolf 3
Q
quadranti orologio 17, 27
R
racing 6
rapporto verticale 10, 11
record personali 6
eliminazione 6
recupero 12, 14, 15
reimpostazione del dispositivo 31
retroilluminazione 1, 27
rilevamento 17
rilevamento delle attività 8, 9
rilevamento incidente 17
ripetute 3, 4
allenamenti 5
risoluzione dei problemi 10, 12, 29–31
S
salvataggio delle attività 2
schermo 27
sci
alpino 4
snowboard 4
scorrimento automatico 26
segmenti 6, 7
segnali satellitare 30
segnali satellitari 26, 31
sensori ANT+ 24
associazione 32
Sensori ANT+ 23
associazione 23
sensori bici 24
Sensori Bluetooth 23
associazione 32
sensori di velocità e cadenza 24
smartphone 16, 17, 31
app 1
applicazioni 16, 17
associazione 1, 31
snowboard 4
software
aggiornamento 30, 31
licenza 29
versione 29
soglia anaerobica 12–14
statistiche salute 9
stress score 15
T
tapis roulant 3
tasti 1, 27, 29
tecnologia Bluetooth 1, 2, 16, 17, 31
auricolari 19, 32
Tecnologia Bluetooth 1, 2, 4
telecomando VIRB 28
tempe 24, 32
temperatura 24, 32
tempo di contatto con il suolo 11
tempo di fine gara previsto 13
timer 1, 2, 20
conto alla rovescia 28
timer per conto alla rovescia 28
toni 7, 28
TracBack 3, 22
Training Effect 12, 13
Indice
Training Load 14, 15
training status 12, 14, 15
U
UltraTrac 26
unità di misura 27
USB 31
disconnessione 21
V
vasche 3
Virtual Partner 5, 6
visualizzazione estesa 24
VO2 massimo 34
VO2 max 12–14
W
wallet 19
Wi-Fi, collegamento 17
Wi‑Fi 31
collegamento 17
widget 10, 16, 17
Z
zone
frequenza cardiaca 7, 8
ora 28
Indice
37
support.garmin.com
Agosto 2019
190-02324-00_0E
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