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Garmin Forerunner® 735XT Manuel d'utilisation
Forerunner 735XT
®
Manuel d'utilisation
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N/M : A02924
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Boutons .......................................................................................1
Verrouillage et déverrouillage des boutons de l'appareil ....... 1
Ouverture du menu ................................................................ 1
Icônes .................................................................................... 1
Entraînement.................................................................. 1
Prêt... Partez ............................................................................... 1
Activités multisport ...................................................................... 1
Entraînement au triathlon ....................................................... 2
Fréquence cardiaque en natation ............................................... 2
Pratique de la natation ........................................................... 2
Natation en eau libre .............................................................. 2
Terminologie de la natation ........................................................ 2
Activités en salle ......................................................................... 2
Entraînements ............................................................................ 2
Suivi d'un entraînement provenant du Web ........................... 2
Début d'un entraînement ....................................................... 2
A propos du calendrier d'entraînement .................................. 3
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect ...... 3
Entraînements fractionnés ..................................................... 3
Création d'un entraînement fractionné .............................. 3
Lancement d'un entraînement fractionné .......................... 3
Arrêt d'un entraînement .................................................... 3
Annulation d'un entraînement ........................................... 3
Utilisation de la fonction Virtual Partner® .............................. 3
Configuration d'un objectif d'entraînement ............................. 3
Annulation d'un objectif d'entraînement ............................ 4
Course contre une activité antérieure .................................... 4
Records personnels ............................................................... 4
Consultation de vos records personnels ........................... 4
Restauration d'un record personnel .................................. 4
Suppression d'un record personnel .................................. 4
Suppression de tous les records personnels .................... 4
Fonctions de fréquence cardiaque............................... 4
Affichage du widget Fréquence cardiaque ................................. 4
Port de l'appareil .................................................................... 4
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ................................................................................... 5
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes ................................................................................ 5
Définition de zones de fréquence cardiaque .............................. 5
Définition des zones de fréquence cardiaque par
l'appareil ................................................................................. 5
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin® appareils ..... 5
Dynamiques de course à pied .................................................... 5
Entraînement avec dynamiques de course ........................... 6
Jauges de couleur et données de dynamique de course ...... 6
Données sur l'équilibre de temps de contact avec le
sol ...................................................................................... 6
Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques
de course ............................................................................... 7
Mesures physiologiques ............................................................. 7
A propos des estimations de la VO2 max .............................. 7
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la
course à pied ..................................................................... 7
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le
vélo .................................................................................... 7
Affichage de vos prévisions de temps de course .................. 8
Temps de récupération .......................................................... 8
Activation de l'aide à la récupération ................................ 8
Fréquence cardiaque de récupération ................................... 8
Affichage de votre score d'effort ............................................ 8
Condition de performances .................................................... 8
Table des matières
Affichage de votre condition physique .............................. 9
Seuil lactique .......................................................................... 9
Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique ........... 9
Récupération de l'estimation de votre FTP ............................ 9
Exécution d'un test de FTP ............................................... 9
Suivi des activités........................................................ 10
Activation du suivi des activités ................................................ 10
Utilisation de l'alarme invitant à bouger .................................... 10
Suivi du sommeil ....................................................................... 10
Objectif automatique ................................................................. 10
Minutes intensives .................................................................... 10
Gain de minutes intensives .................................................. 10
Fonctions Intelligentes................................................ 10
Couplage de votre smartphone ................................................ 10
Notifications téléphoniques .................................................. 11
Activation des notifications Bluetooth ............................. 11
Affichage des notifications .............................................. 11
Gestion des notifications ................................................. 11
Lecture de signaux sonores sur votre smartphone pendant
votre activité ......................................................................... 11
Ouverture des commandes de la musique .......................... 11
Localisation d'un smartphone égaré .................................... 11
Widgets ..................................................................................... 11
Affichage des widgets .......................................................... 12
A propos de Ma journée ....................................................... 12
Widget de contrôle Bluetooth ............................................... 12
Affichage du widget météo .................................................. 12
Télécommande VIRB ........................................................... 12
Contrôle d'une caméra embarquée VIRB ....................... 12
Utilisation du mode Ne pas déranger ....................................... 12
Fonctionnalités Bluetooth connectées ...................................... 12
Activation de l'alerte de connexion du smartphone ............. 12
Désactivation de la technologie Bluetooth ........................... 12
Connect IQObjets ..................................................................... 13
Téléchargement d'objets Connect IQ .................................. 13
Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre
ordinateur ........................................................................ 13
Modification du cadran de montre ....................................... 13
Historique...................................................................... 13
Affichage de l'historique ............................................................ 13
Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence
cardiaque ............................................................................. 13
Affichage des totaux de données ............................................. 13
Suppression de l'historique ....................................................... 13
Gestion de données ................................................................. 13
Suppression de fichiers ........................................................ 13
Déconnexion du câble USB ................................................. 13
Envoi de données vers votre ordinateur ................................... 14
Garmin Connect ........................................................................ 14
Navigation..................................................................... 14
Ajout de la carte ........................................................................ 14
Eléments cartographiques ........................................................ 14
Marquage de votre position ...................................................... 14
Modification d'une position ................................................... 14
Suppression d'une position .................................................. 14
Affichage des coordonnées et de l'altitude de votre
position ................................................................................. 14
Navigation vers une position enregistrée ................................. 15
Retour au départ ....................................................................... 15
Parcours ................................................................................... 15
Suivi d'un parcours provenant du Web ................................ 15
Affichage des détails d'un parcours ..................................... 15
Suppression d'un parcours .................................................. 15
Arrêt de la navigation ................................................................ 15
i
Capteurs ANT+............................................................. 15
Couplage des capteurs ANT+ .................................................. 15
Accéléromètre ........................................................................... 15
Entraînez-vous avec un accéléromètre ............................... 15
Etalonnage de l'accéléromètre ............................................ 16
Entraînement avec des capteurs de puissance ........................ 16
Définition des zones de puissance ...................................... 16
Utilisation de commandes électroniques .................................. 16
Repérage .................................................................................. 16
Moniteurs de fréquence cardiaque compatibles ....................... 16
Accessoire HRM-Swim ........................................................ 16
Réglage de la courroie du moniteur de fréquence
cardiaque ........................................................................ 16
Installation du moniteur de fréquence cardiaque ............ 16
Conseils relatifs à l'utilisation de l'accessoire HRMSwim ............................................................................... 17
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque ............... 17
Accessoire HRM-Tri ............................................................. 17
Natation en piscine .......................................................... 17
Installation du moniteur de fréquence cardiaque ............ 17
Stockage de données ..................................................... 17
Accessoire HRM-Run .......................................................... 17
Installation du moniteur de fréquence cardiaque ............ 17
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque .................... 18
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes .............................................................................. 18
Mode Affichage étendu ............................................................. 18
Personnalisation de l'appareil..................................... 18
Définition de votre profil utilisateur ........................................... 18
Profils d'activité ......................................................................... 18
Création d'un profil d'activité personnalisé ........................... 18
Modification de votre profil d'activité .................................... 18
Paramètres d'activité ................................................................ 18
Personnalisation des écrans de données ............................ 19
Alarmes ................................................................................ 19
Réglage des plages d'alertes .......................................... 19
Réglage d'une alarme récurrente .................................... 19
Réglage des alarmes de pause de marche .................... 19
Modification d'une alerte ................................................. 19
Utilisation de la fonction Auto Pause® ................................. 19
Courir avec le métronome .................................................... 20
Marquage de circuits par distance ....................................... 20
Personnalisation du Message d'alerte de circuit .................. 20
Utilisation du défilement automatique .................................. 20
Modification des paramètres GPS ....................................... 20
Utilisation du mode UltraTrac .......................................... 20
Paramètres de temporisation du mode économie
d'énergie .............................................................................. 20
Paramètres du suivi des activités ............................................. 20
Paramètres système ................................................................. 20
Modification de la langue de l'appareil ................................. 21
Paramètres de l'heure .......................................................... 21
Fuseaux horaires ............................................................ 21
Réglage manuel de l'heure ............................................. 21
Réglage de l'alarme ............................................................. 21
Suppression d'une alarme .............................................. 21
Paramètres du rétroéclairage .............................................. 21
Définition des tonalités de l'appareil .................................... 21
Modification des unités de mesure ...................................... 21
Paramètres de format .......................................................... 21
Paramètres d'enregistrement de données ........................... 21
Caractéristiques techniques du HRM-Swim et du
HRM-Tri ............................................................................... 22
Caractéristiques techniques de la HRM-Run ....................... 22
Entretien de l'appareil ............................................................... 22
Nettoyage de l'appareil ........................................................ 22
Piles remplaçables par l'utilisateur ....................................... 22
Remplacement de la batterie HRM-Swim et de la batterie
HRM-Tri ........................................................................... 22
Dépannage.................................................................... 22
Mises à jour produit .................................................................. 22
Informations complémentaires .................................................. 23
Acquisition des signaux satellites ............................................. 23
Amélioration de la réception satellite GPS ............................... 23
Redémarrage de l'appareil ....................................................... 23
Suppression des données utilisateur ........................................ 23
Restauration de tous les paramètres par défaut ...................... 23
Affichage des informations sur l'appareil .................................. 23
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express ................... 23
Optimisation de l'autonomie de la batterie ................................ 23
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas ...................... 23
Mon appareil n'émet aucun signal sonore lorsqu'il fait froid ..... 23
Annexe .......................................................................... 24
Champs de données ................................................................ 24
Objectifs physiques ................................................................... 26
A propos des zones de fréquence cardiaque ........................... 26
Calcul des zones de fréquence cardiaque ............................... 26
Notes standard de la VO2 max. ............................................... 27
Evaluations du FTP .................................................................. 27
Index.............................................................................. 28
Informations sur l'appareil.......................................... 21
Chargement de l'appareil .......................................................... 21
Caractéristiques techniques ..................................................... 21
ForerunnerCaractéristiques techniques de la ...................... 21
ii
Table des matières
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations sur le
produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Etat des feux de vélo Varia™
Etat du radar de vélo Varia
Etat de Varia Vision™
tempe™Etat du capteur
VIRB Etat de la caméra
®
Etat de l'alarme Forerunner
Etat du capteur de puissance
Boutons
Entraînement
Prêt... Partez
À
Á
Â
Ã
Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer et éteindre
l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le
rétroéclairage.
La première activité sportive que vous enregistrez sur votre
appareil peut être une course, un parcours ou toute autre
activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil
(Chargement de l'appareil, page 21) avant de commencer une
activité.
1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
satellites.
3 Sélectionnez pour démarrer le chrono.
4 Allez vous entraîner.
Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le
chrono.
Appuyez sur ce bouton pour choisir une option ou pour
confirmer la lecture d'un message.
Appuyez sur ce bouton pour marquer un nouveau circuit.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.
Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les
écrans de données, les options et les paramètres.
Sélectionnez
> pour choisir un profil d'activité.
Sélectionnez
> pour ouvrir le menu.
Maintenez le bouton enfoncé pour afficher le menu
des options.
Verrouillage et déverrouillage des boutons de
l'appareil
Vous pouvez verrouiller les boutons de l'appareil pour éviter
toute saisie accidentelle pendant une activité ou en mode
montre.
1 Maintenez enfoncé le bouton .
2 Sélectionnez Verrouiller l'appareil.
3 Maintenez le bouton enfoncé pour déverrouiller les
boutons.
5 Une fois votre course terminée, sélectionnez
pour arrêter
le chrono.
6 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono.
• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et
remettre le chrono à zéro. Vous pouvez sélectionner la
course pour obtenir un résumé.
Ouverture du menu
1 Sélectionnez .
2 Sélectionnez .
Icônes
Une icône clignotante signifie que l'appareil recherche un signal.
Une icône fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le
capteur est connecté.
Etat du GPS
Bluetooth Etat de la technologie
®
Etat du moniteur de fréquence cardiaque
Etat de l'accéléromètre
Etat de LiveTrack
Etat du capteur de vitesse et de cadence
Introduction
• Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course.
Activités multisport
Les triathlètes, duathlètes et autres sportifs pratiquant plusieurs
sports seront ravis d'utiliser les profils multisport personnalisés
(Création d'un profil d'activité personnalisé, page 18). Lorsque
vous configurez un entraînement multisport, vous pouvez
passer d'un mode sport à l'autre tout en affichant votre durée
totale pour tous les sports pratiqués. Par exemple, vous pouvez
passer du mode Vélo au mode Course à pied et afficher votre
durée totale pour la séance de vélo et de course à pied tout au
long de votre entraînement.
1
Entraînement au triathlon
Lorsque vous participez à un triathlon, vous pouvez utiliser le
profil d'activité « Triathlon » pour passer rapidement d'un
segment de sport et de temps à l'autre et enregistrer l'activité.
1 Sélectionnez > > Triathlon.
2 Sélectionnez pour démarrer le chrono.
au début et à la fin de chaque nouvelle
3 Sélectionnez
activité.
La fonction de transition peut être activée ou désactivée pour
le profil d'activité triathlon.
4 Une fois l'activité terminée, sélectionnez > Enregistrer.
Fréquence cardiaque en natation
REMARQUE : la fonction de fréquence cardiaque au poignet
n'est pas disponible lorsque vous nagez.
L'accessoire HRM-Tri™ et l'accessoire HRM-Swim™ enregistrent
et stockent vos données de fréquence cardiaque lors de
séances de natation. Les données de fréquence cardiaque
n'apparaissent pas sur les appareils Forerunner compatibles
lorsque le moniteur de fréquence cardiaque est sous l'eau.
Vous devez démarrer une activité chronométrée sur votre
appareil Forerunner couplé si vous souhaitez récupérer les
données de fréquence cardiaque stockées à la fin de votre
séance. Lors des intervalles de récupération hors de l'eau, le
moniteur de fréquence cardiaque envoie vos données de
fréquence cardiaque vers votre appareil Forerunner.
Votre appareil Forerunner télécharge automatiquement les
données de fréquence cardiaque stockées au moment où vous
enregistrez votre activité de natation chronométrée. Votre
moniteur de fréquence cardiaque doit être hors de l'eau, actif et
à portée de l'appareil (3 m) lors du téléchargement des
données. Vous pouvez consulter vos données de fréquence
cardiaque dans l'historique de l'appareil et sur votre compte
Garmin Connect™.
Pratique de la natation
1 Sélectionnez > > En piscine.
2 Sélectionnez la taille de la piscine ou saisissez une taille
3
4
5
6
7
8
personnalisée.
Sélectionnez
pour démarrer le chrono.
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les
intervalles de nage.
Sélectionnez ou pour consulter des pages de données
supplémentaires (facultatif).
Lorsque vous vous reposez, sélectionnez
pour mettre le
chrono en pause.
Sélectionnez
pour redémarrer le chrono.
Une fois l'activité terminée, sélectionnez
> Enregistrer.
Natation en eau libre
Vous pouvez utiliser l'appareil pour la natation en eau libre.
Vous pouvez enregistrer vos données de natation, comme la
distance, l'allure et la fréquence de mouvements. Vous pouvez
aussi ajouter des écrans de données au profil d'activité de
natation en eau libre par défaut (Personnalisation des écrans de
données, page 19) ou créer un profil de toute pièce (Création
d'un profil d'activité personnalisé, page 18).
1 Sélectionnez Menu > > En eau libre.
2 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche les
satellites.
Cette opération peut prendre quelques minutes.
2
Les barres des satellites deviennent vertes lorsque l'appareil
est prêt.
3 Sélectionnez pour démarrer le chrono.
4 Une fois l'activité terminée, sélectionnez > Enregistrer.
Terminologie de la natation
Longueur : un aller dans le bassin.
Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel
intervalle débute après une phase de repos.
Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du
bras sur lequel vous portez l'appareil.
Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre
de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.
Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent
à un score Swolf de 45. Le score Swolf permet de mesurer
l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est
faible, plus vous êtes performant.
Activités en salle
L'appareil Forerunner convient à une utilisation en salle, comme
un entraînement sur tapis de course ou sur vélo d'appartement.
La fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités.
Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou
marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à
l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de
l'accéléromètre est automatique. La précision des données de
vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques
parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision
de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre
en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre
cadence.
Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, la vitesse et la
distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un
capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme
un capteur de vitesse ou de cadence).
Entraînements
Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui
englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et
pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous
pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou
sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances
intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre
appareil.
Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin
Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à
l'avance et les enregistrer sur votre appareil.
Suivi d'un entraînement provenant du Web
Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin
Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect
(Garmin Connect, page 14).
1 Connectez l'appareil à votre ordinateur.
2 Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.
3 Créez et enregistrez un nouvel entraînement.
4 Sélectionnez Envoyer vers l'appareil et suivez les
instructions à l'écran.
5 Déconnectez l'appareil.
Début d'un entraînement
Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en
télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.
1 Sélectionnez Menu > Entraînement > Mes entraînements.
2 Sélectionnez un entraînement.
3 Sélectionnez Faire entraînement.
Entraînement
4 Sélectionnez pour démarrer l'entraînement.
Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil
affiche chaque étape de l'entraînement, l'objectif (le cas
échéant) et les données en cours.
A propos du calendrier d'entraînement
Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil
complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.
Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au
calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur
votre appareil. Tous les entraînements programmés et envoyés
sur votre appareil apparaissent dans la liste du calendrier
d'entraînement et sont classés par ordre chronologique. Quand
vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement,
vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant.
L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous
l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements
programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le
calendrier d'entraînement existant.
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement,
vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin
Connect, page 14).
Vous pouvez utiliser votre compte Garmin Connect pour
rechercher un plan d'entraînement, programmer des
entraînements et les transférer sur votre appareil.
1 Connectez l'appareil à votre ordinateur.
2 Depuis votre compte Garmin Connect, sélectionnez et
programmez un plan d'entraînement.
3 Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.
4 Sélectionnez > Envoyer les entraînements vers
l'appareil et suivez les instructions à l'écran.
Entraînements fractionnés
Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous
basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre
entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un
nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des
intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque
vous courez une distance connue. Quand vous sélectionnez
, l'appareil enregistre un intervalle et passe à un intervalle de
récupération.
2 Sélectionnez .
3 Quand votre entraînement fractionné comporte un
échauffement, sélectionnez
pour débuter le premier
intervalle.
4 Suivez les instructions présentées à l'écran.
Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message
s'affiche.
Arrêt d'un entraînement
• A tout moment, sélectionnez
d'entraînement.
• A tout moment, sélectionnez
pour mettre fin à une étape
pour arrêter le chrono.
Annulation d'un entraînement
1 Pendant l'entraînement, maintenez la touche
2 Sélectionnez Annuler entraîn. > Oui.
enfoncée.
Utilisation de la fonction Virtual Partner
®
Votre Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour
vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez personnaliser
le Virtual Partner pour vous entraîner (course et vélo
notamment) par rapport à un objectif de vitesse ou d'allure.
REMARQUE : Virtual Partner n'est pas disponible en mode
natation.
1 Sélectionnez un profil d'activité.
2 Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Écrans de
données > Virtual Partner > État > Activé.
3 Sélectionnez Définir allure ou Définir vitesse.
Vous pouvez utiliser l'allure ou la vitesse comme format
d'activité (Paramètres de format, page 21).
4 Saisissez une valeur.
5 Sélectionnez pour démarrer le chrono.
6 Pendant votre activité, sélectionnez ou pour afficher
l'écran Virtual Partner et voir qui est en tête.
Création d'un entraînement fractionné
1 Sélectionnez Menu > Entraînement > Intervalles > Modifier
> Intervalle > Type.
2 Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
3
4
5
6
7
ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)
en réglant le type sur Ouvert.
Sélectionnez Durée, saisissez une valeur de distance ou
d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis sélectionnez
.
Sélectionnez Rep. > Type.
Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour
l'intervalle de récupération, puis sélectionnez .
Sélectionnez une ou plusieurs options :
• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez
Répéter.
• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Échauff. > Activé.
• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.
Lancement d'un entraînement fractionné
1 Sélectionnez Menu > Entraînement > Intervalles > Faire
entraînement.
Entraînement
Configuration d'un objectif d'entraînement
L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la
fonction Virtual Partner. Vous pouvez ainsi vous entraîner en
visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps,
distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse.
Cette fonction est disponible pour plusieurs disciplines (course à
pied, vélo) et autres profils d'activité sportive unique (à
l'exception de la natation). Pendant votre activité
d'entraînement, l'appareil vous donne un retour en temps réel
sur votre position par rapport à l'objectif d'entraînement que
vous visez.
1 Sélectionnez Menu > Entraînement > Fixer un objectif.
2 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une
distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée.
• Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif
de distance et de temps.
Vous pouvez saisir l'objectif de temps, vous appuyer sur
une estimation (selon l'estimation de votre VO2 max.) ou
utiliser votre record de temps personnel.
3
• Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse
pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de
vitesse.
L'écran d'objectif d'entraînement affiche votre temps final
estimé. Cette estimation est basée sur vos performances
actuelles et sur le temps restant.
Sélectionnez
pour démarrer le chrono.
3
4 Si besoin, sélectionnez ou pour afficher l'écran.
5 Une fois l'activité terminée, sélectionnez > Enregistrer.
Un écran de résumé indique que vous avez terminé
l'entraînement en avance ou en retard par rapport à l'objectif
fixé.
Annulation d'un objectif d'entraînement
1 Pendant l'activité, sélectionnez pour voir l'écran d'objectif.
2 Maintenez enfoncé le bouton .
3 Sélectionnez Annuler la cible > Oui.
Course contre une activité antérieure
Vous pouvez entamer une course contre une activité
précédemment enregistrée ou téléchargée. Cette fonction est
disponible pour plusieurs disciplines (course à pied, vélo) et
autres profils d'activité sportive unique (à l'exception de la
natation). Elle fonctionne conjointement avec la fonction Virtual
Partner de manière à visualiser où vous vous situez par rapport
aux données précédentes pendant l'activité.
1 Sélectionnez Menu > Entraînement > Se mesurer à une
activité.
Sélectionnez
une option :
2
• Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une
activité précédemment enregistrée dans votre appareil.
• Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que
vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin
Connect.
3 Sélectionnez l'activité qui vous intéresse.
L'écran Virtual Partner affiche votre temps final estimé.
4 Sélectionnez pour démarrer le chrono.
5 Une fois l'activité terminée, sélectionnez > Enregistrer.
Un écran de résumé indique que vous avez terminé la course
en avance ou en retard par rapport à l'activité précédemment
enregistrée ou téléchargée.
Suppression d'un record personnel
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.
Sélectionnez un sport.
Sélectionnez un record à supprimer.
Sélectionnez Effacer le record > Oui.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
1
2
3
4
Suppression de tous les records personnels
1 Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
2 Sélectionnez un sport.
3 Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.
Les records sont supprimés pour ce sport uniquement.
Fonctions de fréquence cardiaque
L'appareil Forerunner dispose d'un moniteur de fréquence
cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les moniteurs
de fréquence cardiaque pectoraux ANT+ . Vous pouvez voir des
données de fréquence cardiaque au poignet sur le widget de
fréquence cardiaque. Lorsque des données de fréquence
cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque
du moniteur ANT+ sont disponibles, votre appareil utilise les
données de fréquence cardiaque du moniteur ANT+. Vous
devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pour
utiliser les fonctionnalités décrites dans cette section.
®
Affichage du widget Fréquence cardiaque
Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en
battements par minute (bpm), la fréquence cardiaque au repos
du jour, ainsi qu'un graphique représentant votre fréquence
cardiaque.
1 Depuis l'écran heure, sélectionnez .
Records personnels
Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les
nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les
records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs
distances standard et votre plus longue course/parcours.
REMARQUE : en vélo, les records personnels incluent
également l'ascension la plus raide et la meilleure puissance
(capteur de puissance requis).
Consultation de vos records personnels
1 Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.
2 Sélectionnez un sport.
3 Sélectionnez un record.
4 Sélectionnez Voir le record.
Restauration d'un record personnel
Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record
précédemment enregistré.
1 Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.
2 Sélectionnez un sport.
3 Sélectionnez un record à restaurer.
4 Sélectionnez Précédent > Oui.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
4
2 Sélectionnez
pour afficher votre fréquence cardiaque
moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.
Port de l'appareil
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré, mais
rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence
cardiaque sur votre appareil Forerunner 735XT, celui-ci ne
doit pas bouger pendant que vous courez ni pendant vos
entraînements.
REMARQUE : le capteur optique est situé à l'arrière de
l'appareil.
Fonctions de fréquence cardiaque
• Voir Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes, page 5 pour plus d'informations au sujet de la
fréquence cardiaque au poignet.
• Pour en savoir plus sur la précision, rendez-vous sur
www.garmin.com/ataccuracy.
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet
Par défaut, sur la Forerunner, la fréquence cardiaque est réglée
sur Auto. L'appareil active automatiquement la fréquence
cardiaque au poignet sauf si un moniteur de fréquence
cardiaque est connecté à l'appareil.
Sélectionnez Menu > Paramètres > Moniteur de fréquence
cardiaque > Désactivé.
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.
• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des
répulsifs pour insectes sous l'appareil.
• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque
situé à l'arrière de l'appareil.
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester
confortable.
• Attendez que l'icône
soit pleine avant de débuter votre
activité.
• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence
cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.
REMARQUE : dans les environnements froids, échauffezvous à l'intérieur.
• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.
Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez saisir
manuellement les valeurs de fréquence cardiaque et définir la
plage de chaque zone. L'appareil prend en charge des zones de
fréquence cardiaque distinctes pour la course à pied, le vélo et
la natation.
1 Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Profil utilisateur >
Fréquence cardiaque.
2 Sélectionnez FC maximale, puis entrez votre fréquence
cardiaque maximale.
3 Sélectionnez Fréquence cardiaque au seuil lactique, puis
entrez votre fréquence cardiaque au seuil lactique.
4 Sélectionnez FC au repos, puis entrez votre fréquence
cardiaque au repos.
5 Sélectionnez Zones > À partir de.
6 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez BPM pour afficher et modifier les zones en
battements par minute.
• Sélectionnez % FC maximale pour afficher et modifier les
zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.
• Sélectionnez % RFC pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos).
• Sélectionnez % seuil lact pour afficher et modifier les
zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque au seuil lactique.
Fonctions de fréquence cardiaque
7 Sélectionnez Ajouter la FC pour le sport pour ajouter des
zones différentes pour chaque sport.
8 Sélectionnez une plage, puis entrez une valeur pour chaque
plage cardiaque.
Définition des zones de fréquence cardiaque par
l'appareil
Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre
fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de
fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale.
• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont
corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 18).
• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral pendant vos courses.
• Testez quelques programmes d'entraînement de votre
fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.
• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos
temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin
Connect.
Diffusion de la fréquence cardiaque aux
Garmin appareils
®
Vous pouvez diffuser la fréquence cardiaque depuis votre
appareil Forerunner et la consulter sur vos appareils couplés
Garmin. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de
fréquence cardiaque sur l'appareil Edge lors d'une course à
vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB.
REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque
diminue l'autonomie de la batterie.
1 Appuyez sur pour afficher le widget de la fréquence
cardiaque.
2 Maintenez enfoncé le bouton .
3 Sélectionnez Diffusion de la fréquence cardiaque.
L'appareil Forerunner commence la diffusion de vos données
de fréquence cardiaque et l'icône
apparaît.
REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement la page de
fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de
fréquence cardiaque.
4 Couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil
compatible Garmin ANT+.
REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes
en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation.
ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence
cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez
Oui.
®
Dynamiques de course à pied
Vous pouvez utiliser votre appareil Forerunner compatible
couplé avec l'accessoire HRM-Run™ ou un autre accessoire de
dynamiques de course pour obtenir un retour en temps réel sur
votre condition physique de coureur. Si votre appareil
Forerunner était vendu avec l'accessoire HRM-Run, les
appareils sont déjà couplés.
L'accessoire de dynamiques de course dispose d'un
accéléromètre permettant de mesurer les mouvements de votre
buste afin de calculer six données de course différentes.
Cadence : la cadence correspond au nombre de pas par
minute. Elle indique le nombre total de pas (pied gauche et
pied droit regroupés).
Oscillation verticale : l'oscillation verticale correspond au
rebond lorsque vous courez. Elle indique le mouvement
vertical de votre torse, en centimètres.
5
Temps de contact au sol : le temps de contact au sol
correspond au temps passé le pied posé au sol à chaque pas
lors de votre course à pied. Il est exprimé en millisecondes.
REMARQUE : le temps de contact avec le sol et l'équilibre
au temps de contact au sol ne sont pas calculés lorsque vous
marchez.
Equilibre du temps de contact au sol : l'équilibre du temps de
contact au sol affiche l'équilibre gauche/droite de votre temps
de contact au sol lorsque vous courez. Il s'affiche sous forme
de pourcentage. Par exemple, 53,2 avec une flèche pointant
vers la gauche ou vers la droite.
Longueur de foulée : la longueur de foulée correspond à la
longueur de votre foulée d'un pas à un autre. Elle est
exprimée en mètres.
Rapport vertical : Le rapport vertical est le ratio de votre
oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Il
s'affiche sous forme de pourcentage. Si ce rapport est faible,
cela indique généralement que votre condition physique de
coureur est bonne.
2 Sélectionnez .
3 Allez vous entraîner.
4 Naviguez jusqu'aux écrans Dynamiques de course pour voir
vos mesures.
Entraînement avec dynamiques de course
Avant de pouvoir accéder aux dynamiques de course, vous
devez installer l'accessoire HRM-Run, l'accessoire HRM-Tri ou
Running Dynamics Pod, puis le coupler avec votre appareil
(Couplage des capteurs ANT+, page 15).
Si votre Forerunner était vendue avec le moniteur de fréquence
cardiaque, les appareils sont déjà couplés et la Forerunner est
configurée pour afficher les dynamiques de course.
1 Appuyez sur et choisissez un profil d'activité de course.
5 Au besoin, maintenez la touche
enfoncée pour modifier
l'affichage des données relatives aux dynamiques de course.
Jauges de couleur et données de dynamique de course
Les écrans des dynamiques de course affichent une jauge de couleur pour la mesure principale. Vous pouvez afficher la cadence,
l'oscillation verticale, le temps de contact avec le sol, l'équilibre de temps de contact avec le sol ou le rapport vertical comme
métrique principale. La jauge de couleur indique la façon dont vos données de dynamique de course se situent par rapport aux
autres coureurs. Les zones de couleur sont basées sur des centiles.
Garmin a mené des recherches sur de nombreux coureurs de tous les niveaux. Les valeurs de données dans les zones rouge et
orange correspondent généralement aux coureurs débutants ou lents. Les valeurs de données dans les zones verte, bleue et
violette correspondent généralement aux coureurs confirmés ou rapides. Les coureurs confirmés tendent à montrer des temps de
contact avec le sol plus courts, une oscillation verticale moins élevée, un rapport vertical moins élevé et une cadence plus soutenue
que les coureurs débutants. Toutefois, les coureurs plus grands montrent généralement une cadence plus lente, des foulées plus
longues et une oscillation verticale plus élevée. Le rapport vertical correspond à l'oscillation verticale divisée par la longueur de la
foulée. Il n'a aucun rapport avec la hauteur.
REMARQUE : la jauge de couleur de l'équilibre de temps de contact avec le sol est différente (Données sur l'équilibre de temps de
contact avec le sol, page 6).
Rendez-vous sur www.garmin.com/runningdynamics pour plus d'informations sur les dynamiques de course. Pour des théories et
des interprétations complémentaires sur les données relatives aux dynamiques de course, vous pouvez vous reporter à des
publications et des sites Web de renom consacrés à la course à pied.
Zone de couleur Centile dans zone Plage de cadences Plage d'oscillations
verticales
Rapport vertical Plage de temps de contact avec
le sol
Violet
>95
>183 ppm
<6,4 cm
<6,1 %
<218 ms
Bleu
70–95
174-183 ppm
6,4–8,1 cm
6,1–7,4 %
218–248 ms
Vert
30–69
164–173 ppm
8,2–9,7 cm
7,5–8,6%
249–277 ms
Orange
5–29
153–163 ppm
9,8–11,5 cm
8,7–10,1%
278–308 ms
Rouge
<5
<153 ppm
>11,5 cm
>10,1 %
>308 ms
Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol
L'équilibre de temps de contact avec le sol mesure votre symétrie de course et s'affiche sous forme de pourcentage de votre temps
total de contact avec le sol. Ainsi, une valeur de 51,3 % avec une flèche pointant vers la gauche indique que le coureur passe plus
de temps au sol avec le pied gauche. Si l'écran affiche deux nombres, par exemple 48–52, 48 % représente le pied gauche et 52 %
le pied droit.
Zone de couleur
Rouge
Orange
Vert
Orange
Rouge
Symétrie
Mauvais
Beau fixe
Bon
Beau fixe
Mauvais
25%
40%
25%
5%
Pourcentage des autres coureurs 5%
Equilibre temps de contact au sol >52,2 % G 50,8-52,2 % G 50,7 % G–50,7 % D 50,8-52,2% D >52,2 % D
Lors des phases de développement et de test des dynamiques de course, l'équipe Garmin a découvert qu'il existait des corrélations
entre les occurrences de blessures et les déséquilibres importants de certains coureurs. De nombreux coureurs ont tendance à
6
Fonctions de fréquence cardiaque
s'éloigner d'un équilibre de temps de contact avec le sol parfait quand le terrain est en pente. La plupart des entraîneurs considèrent
qu'il est préférable d'avoir des appuis symétriques pour courir. Les coureurs de haut niveau ont tendance à avoir une foulée rapide
et équilibrée.
Vous pouvez afficher la jauge de couleur ou les champs de données pendant votre course ou consulter le résumé dans votre
compte Garmin Connect après votre entraînement. Comme les autres données de dynamiques de course, l'équilibre de temps de
contact avec le sol est une mesure quantitative conçue pour vous aider à comprendre votre profil de course.
Astuces en cas de données manquantes sur les
dynamiques de course
Si les données relatives aux dynamiques de course ne
s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Assurez-vous de disposer d'un accessoire de dynamiques de
course, comme un accessoire HRM-Run.
Les accessoires dotés des dynamiques de course sont
signalés par le logo sur la face avant du module.
• Couplez une nouvelle fois l'accessoire de dynamiques de
course avec votre appareil Forerunner, en suivant les
instructions.
• Si les données relatives aux dynamiques de course
n'affichent que des zéros, assurez-vous que l'accessoire est
porté dans le bon sens.
REMARQUE : l'équilibre et le temps de contact au sol
s'affichent uniquement lorsque vous courez. Il n'est pas
calculé lorsque vous marchez.
A propos des estimations de la VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en
millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par
kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.
Plus simplement, la VO2 max représente vos performances
sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre
forme physique s'améliore. L'appareil Forerunner nécessite un
moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture
cardio-fréquencemètre textile compatible afin d’afficher
l'estimation de votre VO2 max.
L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un
chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.
Mesures physiologiques
Pour obtenir ces mesures physiologiques, vous devez disposer
d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou un autre
moniteur de fréquence cardiaque compatible. Les mesures sont
des estimations vous permettant de suivre et de comprendre
vos entraînements ainsi que vos performances de course. Les
estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous
devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.
VO2 max. : la VO2 max correspond au volume maximum
d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par
minute et par kilogramme de votre corps lors de vos
meilleures performances.
Prévisions de temps de course : votre appareil s'appuie sur
l'estimation de votre VO2 max et des sources de données
publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de
votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi
du principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour
l'épreuve en question.
Aide à la récupération : l'aide à la récupération indique dans
combien de temps vous serez en mesure de réaliser votre
prochaine séance.
Score d'effort : pour obtenir votre score d'effort, vous devez
disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pectoral. Le
score d'effort mesure la variabilité de votre fréquence
cardiaque lorsque vous êtes immobile pendant 3 minutes. Il
donne votre niveau d'effort global. Il s'inscrit sur une échelle
de 1 à 100, et un score peu élevé indique un plus faible
niveau d'effort.
Condition physique : votre condition est évaluée en temps réel
après une activité de 6 à 20 minutes. En l'ajoutant à vos
champs de données, vous pouvez vérifier votre condition
physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil
compare votre condition en temps réel à votre niveau
physique moyen.
Seuil lactique : pour obtenir votre seuil lactique, vous devez
disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pectoral. Le
seuil lactique est le moment où vos muscles commencent à
fatiguer rapidement. Votre appareil mesure votre niveau de
seuil lactique en se basant sur votre rythme cardiaque et
votre vitesse.
Fonctions de fréquence cardiaque
Violet
Supérieur
Bleu
Excellent
Vert
Bon
Orange
Bien
Rouge
Mauvais
Les données de VO2 max. sont fournies par FirstBeat. Les
analyses de la VO2 max. sont fournies avec l'autorisation de
The Cooper Institute . Pour en savoir plus, consultez l'annexe
(Notes standard de la VO2 max., page 27) et rendez-vous sur
le site www.CooperInstitute.org.
®
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la
course à pied
Cette fonctionnalité nécessite un moniteur de fréquence
cardiaque.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur ( (Définition de votre profil utilisateur, page 18))
et configurez votre fréquence cardiaque maximale ( (Définition
de zones de fréquence cardiaque, page 5)). au début, les
estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite
en effet quelques courses pour connaître vos performances de
coureur.
1 Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.
2 Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
3 Sélectionnez Menu > Mes statistiques > VO2max
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo
Avant de pouvoir bénéficier d'une estimation de votre VO2
maximal, vous devez disposer d'un moniteur de fréquence
cardiaque et d'un capteur de puissance compatibles. Le capteur
de puissance doit être couplé à votre appareil Forerunner
(Couplage des capteurs ANT+, page 15). Pour augmenter la
précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page 18) et configurez
votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de
fréquence cardiaque, page 5).
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques parcours pour
connaître vos performances de cycliste.
7
1 Roulez à l'extérieur pendant au moins 20 minutes à une forte
intensité et de manière constante.
2 Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.
3 Sélectionnez Menu > Mes statistiques > VO2max >
Cyclisme.
Astuces concernant les estimations de la VO2 max. pour le
vélo
Le succès et la précision du calcul de la VO2 max. augmentent
lorsque vous roulez à allure soutenue et constante, et lorsque la
fréquence cardiaque et la puissance restent à des niveaux
stables.
• Avant de monter sur votre vélo, vérifiez que votre appareil, le
moniteur de fréquence cardiaque et le capteur de puissance
fonctionnent correctement, sont couplés et disposent d'une
autonomie suffisante.
• Sur un parcours de 20 minutes, roulez à 70 % de votre
fréquence cardiaque maximale.
• Sur un parcours de 20 minutes, fournissez une puissance
constante.
• Privilégiez les routes plutôt que les chemins.
• Essayez de ne pas rouler en groupes, où le phénomène de
drafting est important.
Affichage de vos prévisions de temps de course
Cette fonctionnalité nécessite un moniteur de fréquence
cardiaque.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 18) et
configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de
zones de fréquence cardiaque, page 5). Votre appareil s'appuie
sur l'estimation de votre VO2 max (A propos des estimations de
la VO2 max, page 7) et des sources de données publiées pour
fournir un temps de course cible en fonction de votre condition
physique actuelle. Cette estimation part aussi du principe que
vous vous êtes suffisamment préparé pour l'épreuve en
question.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour
connaître vos performances de coureur.
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Prédicteur de
course.
Vos estimations de temps de course apparaissent pour
plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et
marathon.
Temps de récupération
Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec un moniteur de
fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible pour
afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez
complètement récupéré et que vous soyez prêt pour votre
prochain entraînement.
REMARQUE : les temps de récupération recommandés sont
basés sur l'estimation de votre VO2 max. et peuvent sembler
inadaptés au début. Pour en savoir plus sur vos performances,
vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.
le temps de récupération s'affiche juste après une activité. Le
temps défile jusqu'à ce qu'il soit optimal pour que vous vous
lanciez dans un nouvel entraînement.
Activation de l'aide à la récupération
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 18) et
configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de
zones de fréquence cardiaque, page 5).
1 Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Aide à la
récupération > État > Activé.
2 Allez vous entraîner.
8
3 Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de
4 jours.
Fréquence cardiaque de récupération
Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence
cardiaque au poignet ou pectoral compatible, vous pouvez
surveiller la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération
après chaque activité. La fréquence cardiaque de récupération
est la différence entre votre fréquence cardiaque pendant
l'entraînement et votre fréquence cardiaque deux minutes après
l'arrêt de l'exercice. Par exemple, arrêtez le chrono après une
séance d'entraînement normale. Votre fréquence cardiaque
s'élève à 140 bpm. Après deux minutes d'inactivité ou
d'étirements, votre fréquence cardiaque est redescendue à
90 bpm. Votre fréquence cardiaque de récupération est donc de
50 pm (140 moins 90). Certaines études ont établi un lien entre
la fréquence cardiaque de récupération et la santé cardiaque.
Plus le nombre est élevé, meilleure est la santé cardiaque.
ASTUCE : pour obtenir des résultats optimaux, immobilisezvous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la
valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. Vous
pouvez enregistrer l'activité après l'affichage de cette valeur, ou
l'ignorer.
Affichage de votre score d'effort
Avant d'afficher votre score d'effort, vous devez installer le
moniteur de fréquence cardiaque pectoral et le coupler avec
votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 15).
Le score d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes
effectué au repos, pendant lequel l'appareil Forerunner analyse
la variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre
niveau d'effort global. L'entraînement, le sommeil, l'alimentation
et le niveau de stress global ont tous une incidence sur les
performances d'un coureur. Le score d'effort varie de 1 à 100 ; 1
indiquant un niveau d'effort très faible et 100 un niveau d'effort
très élevé. Votre score d'effort vous aide à déterminer si votre
corps est prêt pour un entraînement intensif ou pour une séance
de yoga.
ASTUCE : Garmin vous recommande de mesurer votre score
d'effort quotidiennement, à peu près à la même heure et dans
les mêmes conditions.
1 Sélectionnez Applications > HRV Stress Test > Mesurer.
2 Restez immobile et reposez-vous pendant 3 minutes.
Condition de performances
Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de
condition physique analyse votre allure, votre fréquence
Fonctions de fréquence cardiaque
cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation
en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à
votre niveau physique moyen. Il s'agit d'une approximation en
temps réel de la variation en pourcentage calculée à partir de
l'estimation de votre VO2 max. de référence.
Les valeurs de condition physique varient de -20 à +20. Pendant
les 6 à 20 premières minutes de votre activité, l'appareil affiche
le score de votre condition physique. Par exemple, un score de
+5 indique que vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou
pédaler. Vous pouvez ajouter une condition physique sous
forme de champ de données sur l'un de vos écrans
d'entraînement afin de suivre votre aptitude tout au long de
l'activité. La condition physique peut également être un
indicateur du niveau de fatigue, en particulier à la fin d'un long
entraînement.
REMARQUE : l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un
moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs
précises de l'estimation de la VO2 max. et déterminer votre
aptitude à la course à pied ou au cyclisme (A propos des
estimations de la VO2 max, page 7).
Affichage de votre condition physique
1 Ajoutez votre Condition performances à un écran de
données (Personnalisation des écrans de données,
page 19).
2 Allez vous entraîner.
Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche.
3 Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre
condition physique tout au long de la course.
Seuil lactique
Le seuil lactique est l'intensité d'effort à laquelle le lactate (acide
lactique) commence à s'accumuler dans le sang. En course à
pied, il correspond au niveau estimé d'effort ou à l'allure. Quand
un coureur dépasse ce seuil, la fatigue survient plus rapidement.
Pour les coureurs confirmés, ce seuil survient à environ 90 % de
leur fréquence cardiaque maximale et à l'allure adoptée pour
parcourir une distance comprise entre 10 km et 20 km (semimarathon). Pour les coureurs lambda, ce seuil intervient
généralement bien en dessous de 90 % de leur fréquence
cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer votre seuil
lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et
choisir quand redoubler d'effort pendant une course.
Si vous connaissez déjà la valeur de la fréquence cardiaque de
votre seuil lactique, vous pouvez l'entrer dans vos paramètres
de profil utilisateur (Définition de zones de fréquence cardiaque,
page 5).
Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique
Avant de réaliser un test guidé, vous devez installer le moniteur
de fréquence cardiaque pectoral et le coupler avec votre
appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 15). Vous devez
également disposer d'une estimation du VO2 maximal d'une
course précédente (A propos des estimations de la VO2 max,
page 7).
ASTUCE : l'appareil doit enregistrer plusieurs courses avec un
moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir une estimation
précise du VO2 maximal. Lorsque vous utilisez un moniteur de
fréquence cardiaque pectoral, l'appareil détecte
Fonctions de fréquence cardiaque
automatiquement votre seuil lactique pendant vos sessions de
course intensives.
1 Sélectionnez un profil de course en plein air.
Vous devez disposer d'un GPS pour réaliser le test.
2 Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Seuil lactique >
Effectuer le test guidé.
3 Suivez les instructions présentées à l'écran.
4 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Accepter pour enregistrer le nouveau seuil
lactique.
• Sélectionnez Refuser pour conserver le seuil lactique
actuel.
Récupération de l'estimation de votre FTP
Avant de pouvoir bénéficier d'une estimation de votre seuil
fonctionnel de puissance (FTP), vous devez coupler un moniteur
de fréquence cardiaque pectoral et un capteur de puissance à
votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 15), puis
obtenir une estimation de votre VO2 maximal pour le vélo (A
propos des estimations de la VO2 max, page 7).
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial et l'estimation de votre VO2
maximal pour estimer votre seuil fonctionnel de puissance
(FTP).
1 Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Seuil fonctionnel
de puissance > Détection auto > Activé.
L'estimation de votre FTP apparaît comme une valeur
mesurée en watts par kilogramme, votre puissance en watts,
et une position sur la jauge de couleur.
Violet
Supérieur
Bleu
Excellent
Vert
Bon
Orange
Bien
Rouge
Débutant
Pour en savoir plus, consultez l'annexe (Evaluations du FTP,
page 27).
2 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Accepter pour enregistrer le nouveau FTP.
• Sélectionnez Refuser pour conserver le FTP actuel.
Exécution d'un test de FTP
Avant de pouvoir effectuer un test pour déterminer votre seuil
fonctionnel de puissance (FTP), vous devez coupler un moniteur
de fréquence cardiaque pectoral et un capteur de puissance à
9
votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 15), puis
obtenir une estimation de votre VO2 maximal pour le vélo (A
propos des estimations de la VO2 max, page 7).
1 Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Seuil fonctionnel
de puissance > Effectuer le test guidé.
2 Suivez les instructions présentées à l'écran.
Une fois que vous commencez un parcours, l'appareil affiche
la durée de chaque étape, l'objectif et les données de
puissance en cours. Un message s'affiche lorsque le test est
terminé.
3 Une fois le test guidé terminé, effectuez l'étape de
récupération.
Votre FTP apparaît comme une valeur mesurée en watts par
kilogramme, votre puissance en watts, et une position sur la
jauge de couleur.
4 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Accepter pour enregistrer le nouveau FTP.
• Sélectionnez Refuser pour conserver le FTP actuel.
Suivi des activités
Activation du suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, l'objectif en nombre de pas, la distance parcourue et
les calories brûlées chaque journée enregistrée. Les calories
brûlées tiennent compte du métabolisme de base et des calories
liées à la dépense énergétique.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres > Suivi des activités >
État > Activé.
Votre nombre de pas s'affiche uniquement dès que l'appareil
recherche des satellites et que l'heure est réglée
automatiquement. Pour rechercher des signaux satellites,
l'appareil doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel.
2 Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher le widget
de suivi des activités.
Le nombre de pas est régulièrement mis à jour.
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge
s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
(Définition des tonalités de l'appareil, page 21).
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
Suivi du sommeil
Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.
REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
les alarmes.
10
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien À.
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Minutes intensives
Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que le
U.S. Centers for Disease Control and Prevention, la American
Heart Association , et l'OMS (Organisation mondiale de la
Santé) recommandent de pratiquer 150 minutes par semaine
d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche
rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité
soutenue, comme la course à pied.
L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps
que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à
élevée (données de fréquence cardiaque requises pour
quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre
objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au
minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à
intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et
d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé
lors de l'addition.
®
Gain de minutes intensives
Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en
comparant vos données de fréquence cardiaque à votre
fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de
fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des
minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par
minute.
• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une
activité chronométrée.
• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
suite, à un niveau modéré ou intensif.
• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise,
il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.
Fonctions Intelligentes
Couplage de votre smartphone
Vous devez connecter votre appareil Forerunner à un
smartphone pour finaliser sa configuration et accéder à toutes
ses fonctionnalités.
1 Rendez-vous sur www.garmin.com/intosports/apps, puis
téléchargez l'application Garmin Connect sur votre
smartphone.
2 A partir de l'appareil Forerunner, sélectionnez Menu >
Paramètres > Bluetooth > Coupler portable.
3 Ouvrez l'application Garmin Connect Mobile.
Suivi des activités
4 Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,
sélectionnez une option :
• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
l'application Garmin Connect Mobile, suivez les
instructions à l'écran.
• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
l'application Garmin Connect Mobile, depuis les
paramètres, sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un
appareil et suivez les instructions à l'écran.
Notifications téléphoniques
Pour utiliser les notifications téléphoniques, vous devez coupler
un smartphone compatible avec l'appareil et le tenir à portée de
celui-ci. Lorsque vous recevez des messages sur votre
téléphone, celui-ci envoie des notifications vers votre appareil.
Activation des notifications Bluetooth
1 Sélectionnez Menu > Paramètres > Bluetooth > Smart
Notifications.
2 Sélectionnez Lors d'activité > Notifications.
3 Sélectionnez Désactivé, Afficher les appels uniquement
ou Tout afficher.
4 Sélectionnez En dehors d'une activité > Notifications.
5 Sélectionnez Désactivé, Afficher les appels uniquement
ou Tout afficher.
REMARQUE : vous pouvez modifier les alarmes sonores des
notifications.
Affichage des notifications
• Lorsqu'une notification apparaît sur votre appareil
Forerunner, sélectionnez
pour la visualiser.
• Sélectionnez pour effacer la notification.
• Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher toutes vos
notifications sur le widget des notifications.
Gestion des notifications
Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les
notifications qui s'affichent sur votre appareil Forerunner.
Sélectionnez une option :
• Si vous utilisez un smartphone Apple , utilisez les
paramètres de notification de votre smartphone pour
sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil.
• Si vous utilisez un smartphone avec Android™, à partir de
l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez
Paramètres > Notifications intelligentes.
®
Lecture de signaux sonores sur votre smartphone
pendant votre activité
Avant de pouvoir configurer des signaux sonores, vous devez
disposer d'un smartphone doté de l'application Garmin Connect
Mobile couplé à votre appareil Forerunner.
Vous pouvez configurer l'application Garmin Connect Mobile
pour qu'elle lise des annonces d'état motivantes sur votre
smartphone pendant votre séance de course ou une autre
activité. Les signaux sonores incluent le numéro et le temps du
circuit, l'allure ou la vitesse, ainsi que des données de fréquence
cardiaque. Lorsqu'un signal sonore se déclenche, l'application
Garmin Connect Mobile désactive le son du smartphone pour
lire l'annonce. Vous pouvez personnaliser le niveau du volume
dans l'application Garmin Connect Mobile.
REMARQUE : le signal sonore Alerte de circuit est activé par
défaut.
1 Dans les paramètres de l'application Garmin Connect Mobile,
sélectionnez Appareils Garmin.
2 Sélectionnez votre appareil.
3 Sélectionnez Options d'activité > Signaux sonores.
Fonctions Intelligentes
Ouverture des commandes de la musique
Les commandes de la musique nécessitent le couplage d'un
smartphone compatible avec l'appareil.
Maintenez le bouton enfoncé et sélectionnez Commandes
musicales.
Localisation d'un smartphone égaré
Vous pouvez utiliser la fonctionnalité Trouver mon téléphone
pour localiser un smartphone égaré couplé via la technologie
sans fil Bluetooth actuellement à sa portée.
1 Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher le widget
de contrôle.
2 Sélectionnez > Détecter mon téléphone.
L'appareil Forerunner commence à rechercher votre
smartphone couplé. Des barres apparaissent sur l'écran de
l'appareil Forerunner correspondant à la force de signal
Bluetooth, puis une alerte sonore retentit sur votre
smartphone.
3 Sélectionnez pour arrêter la recherche.
Widgets
Votre appareil est fourni avec des widgets qui offrent des
données accessibles en un clin d'œil. Certains d'entre eux
nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone
compatible.
Certains widgets sont masqués par défaut. Vous pouvez les
ajouter à la série des widgets manuellement.
Notifications : vous informe en cas d'appels entrants, de SMS
et de mises à jour des réseaux sociaux, en fonction des
paramètres de notification de votre smartphone.
Calendrier : affiche les réunions à venir à partir du calendrier de
votre smartphone.
Météo : affiche la température actuelle et les prévisions météo.
affiche un résumé dynamique de vos activités du jour. Les
métriques incluent votre dernière activité sportive
enregistrée, les minutes intensives, les pas, les calories
brûlées et bien plus encore.
Suivi des activités : enregistre le nombre de pas quotidiens,
l'objectif en nombre de pas, la distance parcourue, les
calories et des statistiques sur le sommeil.
Minutes intensives : suit le temps passé à effectuer des
activités modérées à intenses, votre objectif de minutes
intensives hebdomadaires, et les progrès réalisés pour
atteindre votre objectif.
Fréquence cardiaque : affiche votre fréquence cardiaque
actuelle en battements par minute (bpm), la fréquence
cardiaque au repos du jour, ainsi qu'un graphique
représentant votre fréquence cardiaque.
Dernière activité sportive : affiche un résumé de votre dernière
activité sportive enregistrée, ainsi que la distance totale
parcourue pour la semaine en cours.
Commandes : permet d'activer et de désactiver la connectivité
Bluetooth ainsi que des fonctions, notamment Ne pas
déranger, Trouver mon téléphone et Synchronisation
manuelle.
VIRB Commandes : fournit les commandes de la caméra
lorsque vous disposez d'un appareil VIRB couplé avec votre
appareil Forerunner.
Dernière activité : affiche un bref résumé de votre dernière
activité enregistrée, comme votre dernière course, votre
dernière sortie à vélo ou votre dernière session de natation.
Calories : affiche des informations sur les calories brûlées pour
la journée en cours.
11
Affichage des widgets
Votre appareil est fourni avec des widgets qui offrent des
données accessibles en un clin d'œil. Certains d'entre eux
nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone
compatible.
A la page Heure, appuyez sur ou sur .
Les widgets disponibles comprennent le suivi de la fréquence
cardiaque et des activités.
A propos de Ma journée
Le widget Ma journée vous donne un aperçu de vos activités
journalières. Il s'agit d'un résumé dynamique qui se met à jour
au fil de la journée. Les métriques incluent votre dernière activité
sportive enregistrée, les minutes intensives hebdomadaires, les
pas, les calories brûlées et bien plus encore. Vous pouvez
sélectionner
pour afficher des métriques supplémentaires.
Widget de contrôle Bluetooth
Active ou désactive le mode Ne pas déranger.
Active ou désactive la technologie Bluetooth.
Synchronise vos données avec l'application Garmin Connect
Mobile.
Active la fonctionnalité Trouver mon téléphone. Une balise est
envoyée sur votre smartphone couplé et à portée de votre
appareil Forerunner.
Affichage du widget météo
1 Depuis l'écran heure, sélectionnez
pour afficher le widget
météo.
2 Sélectionnez pour afficher des informations
météorologiques par heure.
3 Faites défiler l'écran vers le bas pour afficher des
informations météorologiques par jour.
Télécommande VIRB
La fonction Télécommande VIRB vous permet de commander
votre caméra embarquée VIRB à l'aide de votre appareil.
Rendez-vous sur le site www.garmin.com/VIRB pour acheter
une caméra embarquée VIRB.
Contrôle d'une caméra embarquée VIRB
Avant de pouvoir utiliser la fonction Télécommande VIRB, vous
devez activer les paramètres de télécommande sur votre
caméra VIRB. Pour plus d'informations, reportez-vous au
manuel d'utilisation de la série VIRB.
1 Mettez votre caméra VIRB sous tension.
2 Couplez la caméra VIRB avec votre appareil Forerunner
(Couplage des capteurs ANT+, page 15).
3 Sur l'appareil Forerunner, sélectionnez l'accessoire VIRB.
Lorsque l'accessoire VIRB est couplé, l'écran VIRB est ajouté
aux écrans de données pour le profil actif.
4 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Dém./arrêt du chrono pour commander la
caméra à l'aide du chrono .
L'enregistrement vidéo démarre et s'arrête
automatiquement avec le chrono de l'appareil Forerunner.
• Sélectionnez Manuel pour commander la caméra à l'aide
du menu contextuel. A partir du widget VIRB, vous pouvez
maintenir enfoncé le bouton
pour commander la
caméra.
Utilisation du mode Ne pas déranger
Avant de pouvoir utiliser le mode Ne pas déranger, vous devez
coupler votre appareil avec un smartphone (Couplage de votre
smartphone, page 10).
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
les tonalités, les vibrations et le rétroéclairage pour les alarmes
12
et les notifications. par exemple quand vous dormez ou que
vous regardez un film.
REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect.
1 Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher le widget
de contrôle.
2 Sélectionnez > Ne pas déranger > Activé.
Vous pouvez désactiver le mode Ne pas déranger à partir du
widget de contrôle.
3 Si besoin, sélectionnez Menu > Paramètres > Ne pas
déranger > Heure coucher > Activé.
L'appareil active le mode Ne pas déranger pendant vos
heures de sommeil habituelles.
Fonctionnalités Bluetooth connectées
L'appareil Forerunner propose plusieurs fonctionnalités
connectées Bluetooth pour votre smartphone compatible, via
l'application Garmin Connect Mobile.
Téléchargements d'activité : envoie automatiquement votre
activité à l'application Garmin Connect Mobile dès la fin de
son enregistrement.
Connect IQ™ : vous permet d'étendre la fonctionnalité de votre
appareil à l'aide de nouveaux cadrans de montre, widgets,
applications et champs de données.
Trouver mon téléphone : localise votre smartphone égaré qui
est couplé avec votre appareil Forerunner et actuellement à
sa portée.
Trouver ma montre : localise votre appareil Forerunner égaré
qui est couplé avec votre smartphone et actuellement à sa
portée.
LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos
courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez
inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils
pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une
page de suivi Garmin Connect.
Notifications téléphoniques : affiche des notifications et des
messages liés à votre téléphone sur votre montre
Forerunner.
Interactions avec les réseaux sociaux : permet de publier une
mise à jour sur votre réseau social préféré lorsque vous
téléchargez une activité sur l'application Garmin Connect
Mobile.
Mises à jour logicielles : permet de mettre à jour le logiciel de
votre appareil.
Bulletins météo : envoie les conditions météo en temps réel et
des notifications à votre appareil.
Téléchargements de parcours et d'entraînements : permet
d'explorer des entraînements et des parcours dans
l'application Garmin Connect Mobile et de les envoyer vers
votre appareil via une connexion sans fil.
Activation de l'alerte de connexion du smartphone
Vous pouvez configurer l'appareil Forerunner pour vous alerter
lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte
via la technologie sans fil Bluetooth.
Sélectionnez Menu > Paramètres > Bluetooth > Alerte
connexion > Activé.
Désactivation de la technologie Bluetooth
• Depuis l'écran d'accueil de la Forerunner, sélectionnez Menu
> Paramètres > Bluetooth > État > Désactivé.
• Consultez le manuel d'utilisation de votre appareil mobile
pour désactiver la technologie sans fil Bluetooth.
Fonctions Intelligentes
Connect IQObjets
Vous pouvez ajouter des objets Connect IQ à votre montre
provenant de Garmin et d'autres fournisseurs à l'aide de
l'application Connect IQ Mobile. Vous pouvez aussi
personnaliser votre appareil avec des cadrans de montre, des
champs de données, des widgets et des applications.
Cadrans de montre : permet de personnaliser l'apparence de
l'horloge.
Champs de données : permet de télécharger de nouveaux
champs de données qui proposent de nouvelles façons
d'afficher les données de capteur, d'activité et d'historique.
Vous pouvez ajouter des champs de données Connect IQ
aux objets et pages intégrés.
Widgets : fournit des informations accessibles immédiatement,
comme des données de capteur et des notifications.
Applications : ajoutez des objets interactifs à votre montre,
comme de nouveaux types d'activité de plein air ou sportives.
Téléchargement d'objets Connect IQ
Avant de pouvoir télécharger des fonctions depuis l'application
Connect IQ Mobile, vous devez coupler votre appareil
Forerunner avec votre smartphone (Couplage de votre
smartphone, page 10).
1 Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,
installez et ouvrez l'application Connect IQ Mobile.
2 Si nécessaire, sélectionnez votre appareil.
3 Sélectionnez un objet Connect IQ.
4 Suivez les instructions présentées à l'écran.
Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre
ordinateur
1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble
USB.
2 Rendez-vous sur apps.garmin.com et connectez-vous.
3 Sélectionnez une fonction Connect IQ et téléchargez-la.
4 Suivez les instructions présentées à l'écran.
Modification du cadran de montre
Avant d'activer un cadran de montre Connect IQ, installez-en un
à partir de la boutique Connect IQ (Téléchargement d'objets
Connect IQ, page 13).
1 Sur le cadran de la montre, maintenez la touche enfoncée.
2 SélectionnezOptions de l'horloge > Cadran de montre >
Connect IQ.
3 Appuyez sur ou pour afficher les cadrans de montre.
4 Appuyez sur pour choisir un cadran.
Historique
L'historique inclut le temps, la distance, les calories, l'allure ou la
vitesse moyennes, les données de circuit et, éventuellement, les
informations reçues du capteur.
REMARQUE : lorsque la mémoire de l'appareil est saturée, les
données les plus anciennes sont écrasées.
Affichage de l'historique
1
2
3
4
Sélectionnez Menu > Historique > Activités.
Appuyez sur ou pour afficher vos activités enregistrées.
Sélectionnez une activité.
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Détails pour afficher des informations
complémentaires sur l'activité.
• Sélectionnez Circuits pour sélectionner un circuit et
consulter des informations complémentaires sur chacun
d'entre eux.
Historique
• Sélectionnez Carte pour voir votre activité (GPS requis).
• Sélectionnez Temps dans zone pour visualiser votre
temps dans chaque zone de fréquence cardiaque.
• Sélectionnez Supprimer pour supprimer l'activité
sélectionnée.
Affichage de votre temps dans chaque zone de
fréquence cardiaque
Avant de voir les données de zone de fréquence cardiaque,
vous devez terminer une activité avec un moniteur de fréquence
cardiaque et l'enregistrer.
En visualisant votre temps dans chaque zone de fréquence
cardiaque, vous pouvez ajuster l'intensité de votre entraînement.
1 Sélectionnez Menu > Historique > Activités.
2 Sélectionnez une activité.
3 Sélectionnez Temps dans zone.
Affichage des totaux de données
Vous pouvez afficher les données relatives à la distance totale
parcourue et au temps enregistrées sur votre appareil.
1 Sélectionnez Menu > Historique > Totaux.
2 Si nécessaire, sélectionnez le type d'activité.
3 Sélectionnez une option pour afficher des totaux
hebdomadaires ou mensuels.
Suppression de l'historique
1 Sélectionnez Menu > Historique > Options.
2 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Supprimer toutes les activités pour
supprimer toutes les activités de l'historique.
• Sélectionnez Réinitialiser les totaux pour réinitialiser
toutes les données de distance et de temps.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune
activité enregistrée.
3 Confirmez votre sélection.
Gestion de données
REMARQUE : l'appareil n'est pas compatible avec
Windows 95, 98, Me, Windows NT et Mac OS 10.3 et versions
antérieures.
®
®
®
Suppression de fichiers
AVIS
Si vous avez des doutes sur la fonction d'un fichier, ne le
supprimez pas. La mémoire de l'appareil contient des fichiers
système importants que vous ne devez pas supprimer.
1
2
3
4
Ouvrez le lecteur ou volume Garmin.
Le cas échéant, ouvrez un dossier ou un volume.
Sélectionnez un fichier.
Appuyez sur la touche Supprimer de votre clavier.
REMARQUE : si vous utilisez un ordinateur Apple, vous
devez vider la corbeille pour supprimer complètement les
fichiers.
Déconnexion du câble USB
Si votre appareil est connecté à votre ordinateur en tant que
volume ou lecteur amovible, déconnectez votre appareil de
votre ordinateur en toute sécurité, afin d'éviter toute perte de
données. Si votre appareil est connecté à votre ordinateur
Windows en tant qu'appareil portable, il n'est pas nécessaire de
déconnecter l'appareil en toute sécurité.
13
Navigation
1 Effectuez l'une des actions suivantes :
• Sur un ordinateur sous Windows, sélectionnez l'icône
Retirer le périphérique en toute sécurité dans la barre
d'état système, puis sélectionnez votre appareil.
• Pour les ordinateurs Apple, sélectionnez l'appareil, puis
Fichier > Ejecter.
2 Débranchez le câble de l'ordinateur.
Envoi de données vers votre ordinateur
Vous pouvez télécharger manuellement vos données d'activité
sur votre compte Garmin Connect à l'aide d'un câble USB.
1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
2 Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.
3 Suivez les instructions présentées à l'écran.
Garmin Connect
Vous pouvez communiquer avec vos amis sur Garmin Connect.
Garmin Connect vous procure les outils nécessaires pour
suivre, analyser et partager vos activités ainsi que pour
encourager vos amis. Enregistrez vos activités quotidiennes
telles que vos courses, vos activités de natation, de randonnée,
vos triathlons et bien plus encore. Pour créer un compte gratuit,
rendez-vous sur www.garminconnect.com.
Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et
enregistré une activité avec votre appareil, vous pouvez
l'envoyer à votre compte Garmin Connect et la conserver
aussi longtemps que vous le voulez.
Analyse de vos données : vous pouvez afficher des
informations plus précises sur votre activité, y compris la
durée, la distance, l'altitude, la fréquence cardiaque, les
calories brûlées, la cadence, les dynamiques de course, la
carte vue du dessus, des graphiques d'allure et de vitesse,
ainsi que des rapports personnalisables.
REMARQUE : certaines données nécessitent un accessoire
en option, comme un moniteur de fréquence cardiaque.
Utilisez les fonctions de navigation GPS de votre appareil pour
afficher votre trajet sur une carte, enregistrer des positions et
connaître le chemin du retour.
Ajout de la carte
Vous pouvez ajouter la carte à la série d'écrans de données
d'un profil d'activité.
1 Sélectionnez un profil d'activité.
2 Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Écrans de
données > Carte > État > Activé.
Eléments cartographiques
Lorsque vous démarrez le chrono et commencez à bouger, un
trait noir apparaît sur la carte, vous montrant exactement le
trajet parcouru.
À
Á
Â
Pointe vers le nord
Votre position et cap actuels
Niveau de zoom
Marquage de votre position
Pour pouvoir marquer une position, vous devez activer l'écran
de carte pour votre profil d'activité et rechercher les satellites.
Une position est un point que vous enregistrez et stockez dans
l'appareil. Si vous souhaitez conserver des points de repère ou
retourner à un endroit précis, vous pouvez marquer une
position.
1 Rendez-vous à l'endroit dont vous voulez marquer la
position.
2 Sélectionnez pour afficher la carte.
3 Maintenez enfoncé le bouton .
4 Sélectionnez Enregistrer la position.
La position apparaît sur la carte avec la date et l'heure.
Modification d'une position
Planification de vos entraînements : vous pouvez vous fixer
un objectif à atteindre et charger l'un des programmes
d'entraînement quotidiens.
Suivi de votre progression : vous pouvez suivre vos pas
quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec
vos contacts et réaliser vos objectifs.
Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec des
amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos
activités sur vos réseaux sociaux préférés.
Gestion de vos paramètres : vous pouvez personnaliser les
paramètres de votre appareil et les paramètres utilisateur sur
votre compte Garmin Connect.
Accès à la boutique Connect IQ : vous pouvez télécharger des
applications, des cadrans de montre, des champs de
données, ainsi que des widgets.
14
Vous pouvez modifier le nom de la position enregistrée.
1 Sélectionnez Menu > Navigation > Positions enregistrées.
2 Sélectionnez une position.
3 Sélectionnez Nom.
4 Modifiez le nom et sélectionnez .
Suppression d'une position
1 Sélectionnez Menu > Navigation > Positions enregistrées.
2 Sélectionnez une position.
3 Sélectionnez Supprimer > Oui.
Affichage des coordonnées et de l'altitude de votre
position
ASTUCE : cette procédure fournit des informations de position
et une méthode de plus pour enregistrer votre position actuelle.
1 Sélectionnez Menu > Navigation > Où suis-je ?.
Votre appareil doit rechercher les satellites pour afficher vos
informations de position.
Navigation
2 Si besoin, sélectionnez Enregistrer la position.
Navigation vers une position enregistrée
Avant de pouvoir naviguer jusqu'à une position enregistrée,
votre appareil doit rechercher les satellites.
1 Sélectionnez Menu > Navigation > Positions enregistrées.
2 Sélectionnez une position.
3 Sélectionnez Rallier.
Le compas apparaît. La flèche pointe vers la position
enregistrée.
4 Sélectionnez pour afficher la carte (facultatif).
Une ligne s'affiche sur la carte entre votre position actuelle et
la position enregistrée.
5 Sélectionnez pour démarrer le chrono et enregistrer
l'activité.
Retour au départ
Avant de pouvoir rallier votre position de départ, vous devez
rechercher les satellites, lancer le chrono et démarrer votre
activité.
A tout moment de votre activité, vous pouvez retourner à votre
point de départ. Par exemple, si vous courez dans une ville que
vous ne connaissez pas, et que vous ne savez pas comment
revenir au début du parcours ou à votre hôtel, vous pouvez vous
laisser guider jusqu'à votre point de départ. cette fonction n'est
pas disponible pour toutes les activités.
1 Maintenez le bouton enfoncé.
2 Sélectionnez Navigation > Retour au départ.
Le compas apparaît.
3 Avancez.
La flèche du compas pointe vers votre point de départ.
ASTUCE : pour une navigation plus précise, orientez votre
appareil vers la position que vous souhaitez rejoindre.
Parcours
Vous pouvez envoyer un parcours depuis votre compte Garmin
Connect vers votre appareil. Une fois le parcours enregistré sur
votre appareil, vous pouvez vous laisser guider par votre
appareil.
Vous pouvez suivre un parcours enregistré simplement parce
qu'il s'agit d'un bon itinéraire. Par exemple, vous pouvez
enregistrer et suivre un trajet adapté aux vélos pour aller à votre
travail.
Vous pouvez également suivre un parcours enregistré en
essayant d'atteindre ou de dépasser des objectifs de
performances précédemment définis. Par exemple, si le
parcours d'origine a été terminé en 30 minutes, vous pourrez
faire la course contre le Virtual Partner pour tenter de finir le
parcours en moins de 30 minutes.
Suivi d'un parcours provenant du Web
Avant de pouvoir télécharger un parcours depuis votre compte
Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin
Connect (Garmin Connect, page 14).
1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
2 Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.
3 Créez un parcours ou sélectionnez un parcours existant.
4 Sélectionnez Envoyer vers l'appareil.
5 Déconnectez l'appareil et mettez-le sous tension.
6 Sélectionnez Menu > Navigation > Parcours.
7 Sélectionnez un parcours.
8 Sélectionnez Effectuer parcours.
9 Sélectionnez pour démarrer le chrono.
Capteurs ANT+
La carte affiche le parcours et des informations d'état en haut
de l'écran.
10 Si besoin, sélectionnez pour voir d'autres écrans de
données.
Affichage des détails d'un parcours
1 Sélectionnez Menu > Navigation > Parcours.
2 Sélectionnez un parcours.
3 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Carte pour afficher le parcours sur la carte.
• Sélectionnez Profil d'altitude pour afficher un profil
d'altitude sur le parcours.
• Sélectionnez Nom pour voir et modifier le nom du
parcours.
Suppression d'un parcours
1 Sélectionnez Menu > Navigation > Parcours.
2 Sélectionnez un parcours.
3 Sélectionnez Supprimer > Oui.
Arrêt de la navigation
1 Pendant l'activité, sélectionnez
pour afficher le compas ou
la carte.
2 Maintenez enfoncé le bouton .
3 Sélectionnez Arrêter la navigation > Oui.
Capteurs ANT+
Votre appareil peut être utilisé avec des capteurs ANT+ sans fil.
Pour plus d'informations concernant la compatibilité et l'achat de
capteurs facultatifs, rendez-vous sur http://buy.garmin.com.
Couplage des capteurs ANT+
Le couplage est la connexion de capteurs ANT+ sans fil, par
exemple, la connexion d'un moniteur de fréquence cardiaque à
votre appareil Garmin. Lors de la première connexion d'un
capteur ANT+ à votre appareil, vous devez coupler les appareils
entre eux. Une fois ce couplage initial effectué, l'appareil se
connecte automatiquement au capteur quand vous commencez
votre activité et que le capteur est actif et à portée.
REMARQUE : si votre appareil était vendu avec un capteur
ANT+, les appareils sont déjà couplés.
1 Installez le capteur ou le moniteur de fréquence cardiaque.
2 Rapprochez l'appareil à moins d'1 cm du capteur et patientez
pendant que l'appareil s'y connecte.
Quand l'appareil le détecte, un message apparaît. Vous
pouvez personnaliser un champ de données pour afficher les
données de capteur.
3 Si besoin, sélectionnez Menu > Paramètres > Capteurs et
accessoires pour gérer les capteurs ANT+.
Accéléromètre
Votre appareil est compatible avec l'accéléromètre. Vous
pouvez utiliser l'accéléromètre plutôt que le GPS pour
enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous
vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible.
L'accéléromètre est en veille et prêt à envoyer des données
(tout comme le moniteur de fréquence cardiaque).
L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes d'inactivité afin de
préserver la pile. Lorsque la pile est faible, un message apparaît
sur l'appareil. Cela signifie qu'il reste environ cinq heures
d'autonomie.
Entraînez-vous avec un accéléromètre
Avant d'aller courir, vous devez coupler l'accéléromètre à votre
appareil Forerunner (Couplage des capteurs ANT+, page 15).
15
Vous pouvez courir en salle avec un accéléromètre pour
enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Vous
pouvez aussi courir à l'extérieur avec un accéléromètre pour
enregistrer vos données de cadence conjointement à l'allure et
la distance calculées par le GPS.
1 Installez votre accéléromètre en suivant les instructions
fournies.
2 Sélectionnez une activité de course à pied.
3 Allez vous entraîner.
Etalonnage de l'accéléromètre
L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision
des données de vitesse et de distance augmente après
quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
Entraînement avec des capteurs de
puissance
• Rendez-vous sur le site www.garmin.com/intosports pour
obtenir une liste de capteurs ANT+ compatibles avec votre
appareil (comme le système Vector™).
• Pour plus d'informations, consultez le manuel d'utilisation de
votre capteur de puissance.
• Ajustez manuellement les zones de puissance en fonction de
vos objectifs et capacités (Définition des zones de puissance,
page 16).
• Utilisez les alertes de limite pour être averti lorsque vous
atteignez une zone de puissance spécifiée (Réglage des
plages d'alertes, page 19).
• Personnalisez les champs de données de puissance
(Personnalisation des écrans de données, page 19).
Définition des zones de puissance
Les valeurs de ces zones sont des valeurs par défaut qui ne
correspondent pas nécessairement à vos aptitudes
personnelles. Si vous connaissez votre seuil fonctionnel de
puissance (valeur FTP), vous pouvez l'entrer et permettre ainsi
au logiciel de calculer automatiquement vos zones de
puissance. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur
l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect.
1 Depuis l'écran d'accueil, sélectionnez Menu > Mes
statistiques > Profil utilisateur > Zones de puissance > À
partir de.
2 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en
watts.
• Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de
puissance.
3 Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil
fonctionnel de puissance.
4 Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
zone.
5 Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de
puissance minimum.
Repérage
Votre appareil Forerunner peut être utilisé avec l'appareil Varia
Vision, les feux intelligents Varia pour vélo et un radar arrière
pour améliorer votre vigilance. Pour plus d'informations,
reportez-vous au manuel d'utilisation de votre appareil Varia.
REMARQUE : vous aurez peut-être besoin de mettre à jour le
logiciel Forerunner avant de coupler des appareils Varia (Mise à
jour du logiciel à l'aide de Garmin Express, page 23).
Moniteurs de fréquence cardiaque
compatibles
Cet appareil est compatible avec tous les moniteurs de
fréquence cardiaque Garmin. Cet appareil peut être vendu avec
ces moniteurs de fréquence cardiaque performants.
• Accessoire HRM-Swim (Accessoire HRM-Swim, page 16)
• Accessoire HRM-Tri (Accessoire HRM-Tri, page 17)
• Accessoire HRM-Run (Accessoire HRM-Run, page 17)
Accessoire HRM-Swim
Réglage de la courroie du moniteur de fréquence cardiaque
Avant votre première séance de natation, prenez un peu de
temps pour régler la taille de la courroie du moniteur de
fréquence cardiaque. Elle doit être suffisamment serrée pour
rester en position lors des coulées.
• Choisissez une courroie d'extension et attachez-la à
l'extrémité en plastique du moniteur de fréquence cardiaque.
Le moniteur de fréquence cardiaque est vendu avec des
courroies d'extension de trois tailles différentes, pour
convenir à tous les gabarits.
ASTUCE : la courroie d'extension de taille M convient à la
plupart des utilisateurs (tailles de tee-shirt de M à XL).
• Positionnez le moniteur de fréquence cardiaque dans votre
dos pour ajuster facilement la glissière de la courroie
d'extension.
• Positionnez le moniteur de fréquence cardiaque sur votre
poitrine pour ajuster facilement la glissière du moniteur de
fréquence cardiaque.
Installation du moniteur de fréquence cardiaque
Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau,
juste en dessous du sternum.
1 Choisissez la courroie d'extension la mieux adaptée à votre
taille.
2 Portez le moniteur de fréquence cardiaque de façon à ce que
le logo Garmin soit placé sur la face avant du produit.
Le crochet À et la boucle Á doivent se trouver à votre droite.
3 Faites passer le moniteur de fréquence cardiaque autour de
votre poitrine et fixez le crochet de la sangle à la boucle.
Utilisation de commandes électroniques
Avant de pouvoir utiliser des commandes électroniques
compatibles, comme les commandes Shimano Di2™, vous
devez les coupler avec votre appareil (Couplage des capteurs
ANT+, page 15). Vous pouvez personnaliser les champs de
données facultatifs (Personnalisation des écrans de données,
page 19). L'appareil Forerunner affiche les valeurs de réglage
actuelles quand le capteur est en mode réglage.
®
16
REMARQUE : assurez-vous que l'étiquette d'entretien n'est
pas repliée.
4 Serrez la courroie du moniteur de fréquence cardiaque de
sorte qu'elle soit bien attachée autour de votre poitrine, sans
vous comprimer pour autant.
Capteurs ANT+
Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est
actif et prêt à stocker et envoyer des données.
Conseils relatifs à l'utilisation de l'accessoire HRM-Swim
• Serrez davantage la courroie d'extension si le moniteur de
fréquence cardiaque glisse de votre poitrine lors des coulées.
• Relevez-vous entre les intervalles pour que le moniteur de
fréquence cardiaque soit hors de l'eau et que vous puissiez
voir vos données de fréquence cardiaque.
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque
AVIS
L'accumulation de sueur et de sel sur la sangle peut réduire la
précision des données enregistrées par le moniteur de
fréquence cardiaque.
• Rincez le moniteur de fréquence cardiaque après chaque
utilisation.
• Lavez à la main le moniteur de fréquence cardiaque toutes
les sept utilisations. Aidez-vous d'un peu de détergent doux
comme du liquide-vaisselle.
REMARQUE : l'utilisation d'une trop grande quantité de
détergent peut endommager le moniteur de fréquence
cardiaque.
• Ne lavez pas le moniteur de fréquence cardiaque à la
machine à laver et n'utilisez pas de sèche-linge.
• Pour faire sécher le moniteur de fréquence cardiaque,
suspendez-le ou déposez-le à plat.
Accessoire HRM-Tri
La section HRM-Swim de ce manuel explique comment
enregistrer la fréquence cardiaque pendant une séance de
natation (Natation en eau libre, page 2).
Natation en piscine
AVIS
Nettoyez le moniteur de fréquence cardiaque à l'eau claire après
l'avoir utilisé au contact de chlore ou d'autres produits chimiques
utilisés dans les bassins de piscine. Un contact prolongé avec
ces substances peut endommager le moniteur de fréquence
cardiaque.
L'accessoire HRM-Tri est spécialement conçu pour la natation
en milieu naturel, mais vous pouvez tout à fait l'utiliser
occasionnellement pour la natation en piscine. Vous devez alors
porter le moniteur de fréquence cardiaque en dessous d'un
maillot de bain ou d'un haut pour le triathlon lorsque vous nagez
en piscine. Sinon, l'appareil risquerait de glisser de votre poitrine
au moment de la coulée.
Installation du moniteur de fréquence cardiaque
Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau,
juste en dessous de votre sternum. Il doit être suffisamment
serré pour rester en place pendant votre activité.
1 Eventuellement, fixez la courroie d'extension au moniteur de
fréquence cardiaque.
2 Mouillez les électrodes À au dos du moniteur de fréquence
cardiaque pour obtenir une meilleure connexion entre votre
poitrine et le transmetteur.
3 Portez le moniteur de fréquence cardiaque de façon à ce que
le logo Garmin soit placé sur la face avant du produit.
La boucle Á et le crochet  doivent se trouver à votre droite.
4 Faites passer le moniteur de fréquence cardiaque autour de
votre poitrine et fixez le crochet de la sangle à la boucle.
REMARQUE : assurez-vous que l'étiquette d'entretien n'est
pas repliée.
Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est
actif et prêt à envoyer des données.
Stockage de données
Le moniteur de fréquence cardiaque peut stocker en totalité
20 heures de données pour une seule activité. Lorsque la
mémoire du moniteur de fréquence cardiaque est saturée, les
données les plus anciennes sont écrasées.
Vous pouvez démarrer une activité chronométrée sur votre
appareil Forerunner couplé. Le moniteur de fréquence
cardiaque enregistre vos données de fréquence cardiaque
même si vous vous éloignez de votre appareil. Par exemple,
vous pouvez enregistrer des données de fréquence cardiaque
lors d'activités sportives ou de sports en équipes où il n'est pas
possible de porter des montres. Votre moniteur de fréquence
cardiaque envoie automatiquement vos données de fréquence
cardiaque stockées vers votre appareil Forerunner lors de
l'enregistrement d'une activité. Le moniteur de fréquence
cardiaque doit être actif et à portée (3 m) de l'appareil lors du
transfert de données.
Accessoire HRM-Run
Installation du moniteur de fréquence cardiaque
Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau,
juste en dessous de votre sternum. Il doit être suffisamment
serré pour rester en place pendant votre activité.
1 Eventuellement, fixez la courroie d'extension au moniteur de
fréquence cardiaque.
2 Mouillez les électrodes À au dos du moniteur de fréquence
cardiaque pour obtenir une meilleure connexion entre votre
poitrine et le transmetteur.
3 Portez le moniteur de fréquence cardiaque de façon à ce que
le logo Garmin soit placé sur la face avant du produit.
La boucle Á et le crochet  doivent se trouver à votre droite.
4 Faites passer le moniteur de fréquence cardiaque autour de
votre poitrine et fixez le crochet de la sangle à la boucle.
REMARQUE : assurez-vous que l'étiquette d'entretien n'est
pas repliée.
Capteurs ANT+
17
Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est
actif et prêt à envoyer des données.
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque
AVIS
L'accumulation de sueur et de sel sur la sangle peut réduire la
précision des données enregistrées par le moniteur de
fréquence cardiaque.
• Rincez le moniteur de fréquence cardiaque après chaque
utilisation.
• Lavez à la main le moniteur de fréquence cardiaque toutes
les sept utilisations, ou après une séance de piscine. Aidezvous d'un peu de détergent doux comme du liquide-vaisselle.
REMARQUE : l'utilisation d'une trop grande quantité de
détergent peut endommager le moniteur de fréquence
cardiaque.
• Ne lavez pas le moniteur de fréquence cardiaque à la
machine à laver et n'utilisez pas de sèche-linge.
• Pour faire sécher le moniteur de fréquence cardiaque,
suspendez-le ou déposez-le à plat.
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Humidifiez à nouveau les électrodes et les surfaces de
contact (le cas échéant).
• Serrez la sangle autour de votre poitrine.
• Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
• Respectez les instructions d'entretien (Entretien du moniteur
de fréquence cardiaque, page 18).
• Portez un tee-shirt en coton ou bien, humidifiez bien les deux
faces de la sangle.
Les tissus synthétiques qui frottent ou battent contre le
moniteur de fréquence cardiaque peuvent créer de
l'électricité statique qui interfère avec les signaux de
fréquence cardiaque.
• Eloignez-vous des sources pouvant causer des interférences
avec votre moniteur de fréquence cardiaque.
Parmi les sources d'interférence, on trouve les champs
électromagnétiques puissants, certains capteurs sans fil de
2,4 GHz, les lignes électriques haute tension, les moteurs
électriques, les fours, les fours à micro-ondes, les téléphones
sans fil 2,4 GHz et les points d'accès sans fil au réseau local.
Mode Affichage étendu
Vous pouvez utiliser le mode Affichage étendu pour afficher des
écrans de données de votre appareil Forerunner sur un appareil
Edge compatible pendant une sortie à vélo ou un triathlon. Pour
plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation Edge.
Personnalisation de l'appareil
Définition de votre profil utilisateur
Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de
taille, de poids et de zone de fréquence cardiaque. L'appareil
utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement précises.
1 Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Profil utilisateur.
2 Sélectionnez une option.
Profils d'activité
Les profils d'activité sont des ensembles de paramètres qui vous
permettent d'optimiser le fonctionnement de votre appareil selon
18
l'utilisation que vous en faites. Par exemple, les écrans de
paramètres et de données sont différents quand vous utilisez
l'appareil pour courir ou faire du vélo.
Lorsque vous utilisez un profil et que vous modifiez des
paramètres tels que des champs de données ou des alertes, les
changements sont automatiquement enregistrés dans ce profil.
Création d'un profil d'activité personnalisé
1 Sélectionnez Menu > Paramètres > Profils d'activité >
Ajouter nouveau.
2 Sélectionnez un sport.
3 Sélectionnez une couleur de nuance.
4 Sélectionnez le nom d'un profil ou entrez un nom
personnalisé.
Les noms de profil dupliqués contiennent un chiffre. Par
exemple, Course(2).
5 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Utiliser les paramètres par défaut pour
créer votre profil personnalisé à partir des paramètres
système par défaut.
• Sélectionnez une copie d'un profil existant pour créer
votre profil personnalisé à partir d'un profil enregistré.
REMARQUE : si vous créez un profil multisport personnalisé,
vous pouvez choisir deux profils ou plus et inclure des
transitions.
6 Sélectionnez une option, si nécessaire :
• Sélectionnez Oui pour activer le GPS pendant votre
activité.
• Sélectionnez Non pour désactiver le GPS pendant votre
activité.
7 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Modif. les paramèt. pour personnaliser des
paramètres de profil spécifiques.
• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser le profil
personnalisé.
Modification de votre profil d'activité
L'appareil propose des profils d'activité par défaut. Vous pouvez
modifier chacun des profils d'activité enregistrés.
ASTUCE : les profils d'activité par défaut utilisent une couleur
de nuance spécifique à chaque sport. Le profil d'activité
multisport change la couleur de nuance à chaque passage au
segment de sport suivant.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres > Profils d'activité.
2 Sélectionnez un profil.
Vous pouvez appliquer, modifier ou supprimer le profil
d'activité.
Paramètres d'activité
Ces paramètres vous permettent de personnaliser chaque
application Activité préchargée en cohérence avec vos besoins.
Par exemple, vous pouvez personnaliser des pages de données
et activer des alarmes et des fonctionnalités d'entraînement.
Tous les paramètres ne sont pas disponibles pour tous les types
d'activité.
Appuyez sur
> , sélectionnez un profil d'activité, puis
sélectionnez > Paramètres d'activité
Alarmes : permet de régler les alarmes d'entraînement ou de
navigation pour l'activité.
Auto Pause : permet de régler l'appareil de manière à ce qu'il
arrête d'enregistrer des données quand vous arrêtez de
bouger ou quand votre vitesse descend en dessous d'une
certaine valeur (Utilisation de la fonction Auto Pause ,
page 19).
®
Personnalisation de l'appareil
Défilement automatique : permet de parcourir
automatiquement tous les écrans de données d'activité
pendant que le chronomètre fonctionne (Utilisation du
défilement automatique, page 20).
Démarrage du compte à rebours : active un compte à rebours
pour les intervalles en piscine.
Écrans de données : permet de personnaliser et d'ajouter des
écrans de données pour l'activité (Personnalisation des
écrans de données, page 19).
GPS : permet de régler le mode de l'antenne GPS. L'utilisation
de l'option GPS + GLONASS vous permet d'améliorer les
performances dans les environnements extrêmes et
d'acquérir plus rapidement votre position. L'utilisation de
l'option GPS + GLONASS consomme plus d'énergie que
l'activation de l'option GPS seule. L'option UltraTrac permet
d'enregistrer des points de tracé et des données de capteur
moins souvent (Utilisation du mode UltraTrac, page 20).
Circuits : permet de configurer les options de la fonction Auto
Lap (Marquage de circuits par distance, page 20) et du
message de l'alarme de circuit (Personnalisation du Message
d'alerte de circuit, page 20).
Métronome : émet des tonalités à un rythme régulier pour vous
aider à améliorer vos performances en vous entraînant à une
cadence plus rapide, plus lente ou plus régulière (Courir avec
le métronome, page 20).
Taille de la piscine : permet d'indiquer la longueur d'une
piscine.
Attente avant mode économie d'énergie : permet de régler le
paramètre de temporisation du mode d'économie d'énergie
pour l'activité (Paramètres de temporisation du mode
économie d'énergie, page 20).
Répéter : permet d'utiliser l'option de répétition pour les activités
multisports. Vous pouvez par exemple utiliser cette option
pour les activités incluant plusieurs transactions, comme le
swimrun.
Alertes segment : permet d'activer les messages vous alertant
des segments en approche.
Type de mouv. : permet d'activer la détection des mouvements
pour la natation en piscine.
Transitions : permet d'ajouter des transitions pour les activités
multisports.
®
Personnalisation des écrans de données
Vous pouvez personnaliser des écrans de données en fonction
de vos objectifs d'entraînement ou des accessoires dont vous
disposez. Vous pouvez, par exemple, personnaliser l'un des
écrans de données afin d'afficher votre allure de course ou votre
zone de fréquence cardiaque.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Écrans de
données.
2 Sélectionnez un écran.
Certains écrans peuvent uniquement être activés ou
désactivés.
3 Si besoin, modifiez le nombre de champs de données.
4 Sélectionnez un champ de données à modifier.
Alarmes
Vous pouvez utiliser les alarmes pour vous aider à atteindre des
objectifs précis en termes de fréquence cardiaque, d'allure, de
temps, de distance, de cadence et de calories, et pour définir
des intervalles de temps pour la course ou la marche.
Réglage des plages d'alertes
Une alerte de limite se déclenche lorsque l'appareil se trouve en
dehors d'une plage de valeurs spécifiée. Par exemple, si vous
disposez d'un moniteur de fréquence cardiaque en option,
l'appareil peut vous alerter lorsque votre fréquence cardiaque
Personnalisation de l'appareil
est inférieure à la zone 2 ou supérieure à la zone 5 ( (Définition
de zones de fréquence cardiaque, page 5)).
1 SélectionnezMenu > Paramètres d'activité > Alarmes >
Ajouter nouveau.
Sélectionnez
le type d'alarme.
2
En fonction de vos accessoires et du profil d'activité, les
alertes peuvent inclure la fréquence cardiaque, l'allure, la
vitesse et la cadence.
3 Si nécessaire, activez l'alerte.
4 Sélectionnez une zone ou saisissez une valeur pour chaque
alerte.
Chaque fois que vous êtes au-dessus ou au-dessous de la
limite indiquée, un message s'affiche. L'appareil émet aussi un
son ou vibre si l'option correspondante est activée (Définition
des tonalités de l'appareil, page 21).
Réglage d'une alarme récurrente
Une alarme récurrente se déclenche chaque fois que l'appareil
enregistre une valeur ou un intervalle spécifique. Par exemple,
vous pouvez définir une alarme se déclenchant toutes les
30 minutes.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Alarmes >
Ajouter nouveau.
Sélectionnez
une option :
2
• Sélectionnez Personnalisé, sélectionnez un message et
choisissez un type d'alerte.
• Sélectionnez Temps, Distance, ou Calories.
3 Saisissez une valeur.
Lorsque vous atteignez la valeur de l'alarme, un message
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 21).
Réglage des alarmes de pause de marche
Certains programmes de course à pied utilisent des pauses de
marche programmées à intervalles réguliers. Par exemple, au
cours d'un entraînement de longue durée, l'appareil peut vous
indiquer de courir pendant quatre minutes, puis de marcher
pendant 1 minute et de recommencer. Vous pouvez utiliser la
fonction Auto Lap tout en utilisant les alarmes de course/
marche.
REMARQUE : les alarmes de pause de marche sont
uniquement disponibles pour les profils de course à pied.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Alarmes >
Course/Marche > État > Activé.
2 Entrez une valeur de temps pour l'intervalle de course.
3 Entrez une valeur de temps pour l'intervalle de marche.
Lorsque vous atteignez la valeur de l'alarme, un message
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 21).
Modification d'une alerte
1 Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Alarmes.
2 Sélectionnez une alerte.
3 Modifiez les valeurs ou les paramètres de l'alerte.
Utilisation de la fonction Auto Pause
®
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause pour mettre en
pause automatiquement le chrono lorsque votre vitesse ou
allure descend en-dessous d'une certaine valeur ou lorsque
vous vous arrêtez. Cette fonction est utile si votre activité
comprend des feux de signalisation ou d'autres lieux où vous
devez ralentir ou vous arrêter.
REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré lorsque le chrono
est arrêté ou en pause.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Auto Pause.
19
2 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Si arrêté pour activer la mise en pause
automatique du chrono lorsque vous vous arrêtez.
• Sélectionnez Personnalisé pour activer la mise en pause
automatique du chrono lorsque votre allure ou vitesse
descend en-dessous d'une certaine valeur.
Courir avec le métronome
La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme
régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous
entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus
constante.
REMARQUE : le métronome n'est pas disponible pour les
profils de vélo et de natation.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Métronome >
État > Activé.
2 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Tempo par minute pour saisir une valeur
basée sur la cadence que vous souhaitez respecter.
• Sélectionnez Fréquence des alarmes pour personnaliser
la fréquence des battements.
• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son du
métronome.
3 Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de
métronome avant de courir.
4 Sélectionnez pour revenir à l'écran du chronomètre.
5 Sélectionnez pour démarrer le chrono.
6 Allez vous entraîner.
Le métronome démarre automatiquement.
7 Pendant la séance, sélectionnez pour voir l'écran du
métronome.
8 Si besoin, maintenez le bouton enfoncé pour modifier les
paramètres de métronome.
Marquage de circuits par distance
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Lap pour marquer
automatiquement un circuit à une certaine distance. Cette
fonction est utile pour comparer vos performances sur
différentes parties d'une course (tous les 1 mile ou 5 kilomètres,
par exemple).
1 Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Circuits >
Distance automatique.
2 Sélectionnez une distance.
Dès que vous complétez un circuit, un message s'affiche et
vous indique le temps correspondant au circuit effectué.
L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les
tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 21).
Au besoin, vous pouvez personnaliser les écrans de données
afin d'afficher des données supplémentaires concernant le
circuit.
Personnalisation du Message d'alerte de circuit
Vous pouvez personnaliser un ou deux champs de données qui
apparaissent dans le Message d'alerte de circuit.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Circuits >
Alerte de circuit.
2 Sélectionnez un champ de données à modifier.
3 Sélectionnez Aperçu (en option).
Utilisation du défilement automatique
Vous pouvez utiliser la fonction de défilement automatique pour
parcourir automatiquement tous les écrans de données
d'entraînement tant que le chronomètre fonctionne.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Défilement
automatique.
20
2 Sélectionnez une vitesse d'affichage.
Modification des paramètres GPS
Par défaut, l'appareil s'appuie sur la technologie GPS pour
rechercher les satellites. Pour obtenir de meilleures
performances dans des environnements extrêmes et pour
bénéficier d'une acquisition de position plus rapide, vous pouvez
activer à la fois les technologies GPS et GLONASS. L'utilisation
de l'option GPS et GLONASS réduit davantage l'autonomie de
la batterie que l'utilisation de l'option GPS seule.
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > GPS > GPS +
GLONASS.
Utilisation du mode UltraTrac
Avant d'utiliser le mode UltraTrac, vous devez courir à l'extérieur
plusieurs fois à l'aide du mode GPS normal dans le but
d'étalonner l'appareil.
Vous pouvez utiliser le mode UltraTrac pour des activités plutôt
longues.Le mode UltraTrac est un paramètre GPS qui désactive
périodiquement le GPS afin d'économiser de la batterie.
Lorsque le GPS est éteint, l'appareil s'appuie sur l'accéléromètre
pour calculer la vitesse et la distance. Le mode UltraTrac pèse
sur la précision des données de vitesse, distance et suivi. La
précision des données augmente après quelques séances de
course à pied effectuées en extérieur à l'aide du GPS.
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > GPS >
UltraTrac.
ASTUCE : pour des activités plutôt longues, il est
recommandé de préférer d'autres moyens pour préserver la
batterie (Optimisation de l'autonomie de la batterie,
page 23).
Paramètres de temporisation du mode économie
d'énergie
Les paramètres de temporisation permettent de définir la durée
pendant laquelle votre montre reste en mode d'entraînement,
par exemple lorsque vous attendez le début d'une course.
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Attente avant
mode économie d'énergie.
Standard : permet de passer en mode montre à faible
consommation après 5 minutes d'inactivité.
Prolongée : permet de passer en mode montre à faible
consommation après 25 minutes d'inactivité. Le mode
prolongé peut réduire l'autonomie de la batterie.
Paramètres du suivi des activités
Sélectionnez Menu > Paramètres > Suivi des activités.
État : permet d'activer la fonction de suivi des activités.
Alarme inv boug : permet d'afficher un message et la barre
d'activité sur l'écran d'heure. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
(Définition des tonalités de l'appareil, page 21).
Paramètres système
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système.
• Paramètres de langue (Modification de la langue de
l'appareil, page 21)
• Paramètres de l'heure (Paramètres de l'heure, page 21)
• Paramètres du rétroéclairage (Paramètres du rétroéclairage,
page 21)
• Paramètres sonores (Définition des tonalités de l'appareil,
page 21)
• Paramètres des unités (Modification des unités de mesure,
page 21)
• Paramètres de format (Paramètres de format, page 21)
• Paramètres d'enregistrement de données (Paramètres
d'enregistrement de données, page 21)
Personnalisation de l'appareil
Modification de la langue de l'appareil
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Langue.
Paramètres de l'heure
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Horloge.
Cadran de montre : vous permet de sélectionner un dessin
pour cadran de montre.
Util. couleur profil : permet de définir la même couleur de
nuance pour l'écran d'heure et le profil d'activité.
Fond d'écran : permet de choisir le noir ou le blanc comme
couleur de fond d'écran.
Format d'heure : permet de définir si vous souhaitez que
l'heure soit affichée au format 12 heures ou 24 heures sur
l'appareil.
Réglage auto : permet de définir l'heure manuellement ou
automatiquement en fonction de votre position GPS.
Fuseaux horaires
A chaque mise sous tension de l'appareil et acquisition des
signaux satellites ou synchronisation avec votre smartphone,
l'appareil détecte automatiquement votre fuseau horaire et
l'heure actuelle.
Réglage manuel de l'heure
Par défaut, l'heure est réglée automatiquement lorsque l'appareil
procède à l'acquisition des signaux satellites.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Horloge >
Réglage auto > Désactivé.
2 Sélectionnez Réglage de l'heure, puis saisissez l'heure.
Réglage de l'alarme
1 Sélectionnez Menu > Paramètres > Alarmes > Ajouter
nouveau > État > Activé.
2 Sélectionnez Heure et entrez une heure.
3 Sélectionnez Sons et choisissez une option.
4 Sélectionnez Répéter et choisissez une option.
Suppression d'une alarme
Préférences d'allure/vitesse : permet de définir si l'appareil
doit afficher la vitesse ou l'allure pour une activité de course à
pied, de vélo, ou autre. Cette préférence a une incidence sur
d'autres options d'entraînement, sur l'historique et les alertes.
Début de la semaine : permet de définir le premier jour de la
semaine pour votre historique hebdomadaire.
Paramètres d'enregistrement de données
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système >
Enregistrement de données.
Intelligent : enregistre les points clés où vous changez de
direction, d'allure ou de fréquence cardiaque. La taille de
l'enregistrement est plus petite, ce qui vous permet de
stocker plus d'activités sur la mémoire de l'appareil.
Toutes les sec. : enregistre des points à chaque seconde. Cela
génère un enregistrement très détaillé de votre activité, mais
augmente également la taille de l'enregistrement.
Informations sur l'appareil
Chargement de l'appareil
AVERTISSEMENT
Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide
Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l'emballage du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations sur le produit.
AVIS
Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez
soigneusement les contacts et la surface environnante avant de
charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportezvous aux instructions de nettoyage de l'annexe.
1 Alignez les bornes du chargeur avec les contacts situés à
l'arrière de l'appareil puis connectez bien le clip de
chargement À à l'appareil.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres > Alarmes.
2 Sélectionnez une alarme.
3 Sélectionnez Supprimer > Oui.
Paramètres du rétroéclairage
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système >
Rétroéclairage.
Touches/alertes : permet d'activer le rétroéclairage pour les
touches et alertes.
Rotation poignet : permet à votre appareil d'activer
automatiquement le rétroéclairage lorsque vous tournez votre
poignet en direction de votre corps.
Temporisation : permet de définir le délai au bout duquel le
rétroéclairage sera désactivé.
Définition des tonalités de l'appareil
Les tonalités de l'appareil comprennent des touches sonores,
des alertes sonores et des vibrations.
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Sons.
2 Branchez le câble USB sur un port USB de chargement.
3 Chargez complètement l'appareil.
4 Appuyez sur Á pour retirer le chargeur.
Caractéristiques techniques
ForerunnerCaractéristiques techniques de la
Type de batterie
Batterie rechargeable lithium-ion intégrée
Autonomie de la
batterie, mode montre
Jusqu'à 9 semaines
Jusqu'à 8 semaines avec le suivi des activités
Jusqu'à 4 semaines avec le suivi des activités
et les notifications smartphone
Jusqu'à 11 jours avec le suivi des activités,
les notifications smartphone et la fréquence
cardiaque au poignet
Autonomie de la
batterie, mode activité
Jusqu'à 16 heures en mode GPS
Jusqu'à 14 heures en mode GPS avec la
fréquence cardiaque au poignet
Jusqu'à 10 heures en mode GPS et
GLONASS avec la fréquence cardiaque au
poignet
Modification des unités de mesure
Vous pouvez personnaliser les unités de mesure de distance,
d'allure et de vitesse, de poids, d'altitude et de température.
1 Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Unités.
2 Sélectionnez un type de mesure.
3 Sélectionnez une unité de mesure.
Paramètres de format
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Format.
Informations sur l'appareil
21
Autonomie de la
batterie, mode
UltraTrac
Jusqu'à 24 heures
Jusqu'à 21 heures avec fréquence cardiaque
au poignet
Résistance à l'eau
Natation, 5 ATM*
Plage de températures
de fonctionnement
De -20 °C à 50 °C (de -4 °F à 122 °F)
Plage de températures
de chargement
de 0 à 45 ºC (de 32 à 113 ºF)
Fréquences radio/
protocole
Protocole de communications sans fil ANT+ à
2,4 GHz
Technologie sans fil Bluetooth Smart
*L'appareil résiste à une pression équivalant à 50 m de
profondeur. Pour plus d'informations, rendez-vous sur
www.garmin.com/waterrating.
Caractéristiques techniques du HRM-Swim et du
HRM-Tri
Type de batterie
CR2032 (3 V) remplaçable par l'utilisateur
Autonomie de la batterie du
HRM-Swim
Jusqu'à 18 mois (environ 3 h/semaine)
Autonomie de la batterie du
HRM-Tri
Jusqu'à 10 mois pour la préparation au
triathlon (environ 1 h/jour)
Plage de températures de
fonctionnement
De -10 à 50 °C (de 14 à 122 °F)
Fréquences radio/protocole
Protocole de communications sans fil
ANT+ à 2,4 GHz
Résistance à l'eau
Natation, 5 ATM*
Nettoyage de l'appareil
AVIS
La moindre particule de sueur ou de moisissure peut entraîner
la corrosion des contacts électriques lorsqu'ils sont connectés à
un chargeur. La corrosion peut empêcher le chargement et le
transfert de données.
1 Nettoyez l'appareil à l'aide d'un chiffon humecté d'un
détergent non abrasif.
2 Essuyez l'appareil.
Après le nettoyage, laissez bien sécher l'appareil.
ASTUCE : pour plus d'informations, consultez la page
www.garmin.com/fitandcare.
Piles remplaçables par l'utilisateur
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations sur le
produit.
Remplacement de la batterie HRM-Swim et de la batterie
HRM-Tri
1 Retirez le manchon À du module du moniteur de fréquence
cardiaque.
*L'appareil résiste à une pression équivalant à 50 m de
profondeur. Pour plus d'informations, rendez-vous sur
www.garmin.com/waterrating.
Caractéristiques techniques de la HRM-Run
Type de batterie
CR2032 de 3 V remplaçable par l'utilisateur
Autonomie de la batterie
1 an (à raison d'1 h par jour environ)
Plage de températures de
fonctionnement
De -10 à 50 °C (de 14 à 122 °F)
Fréquences radio/protocole
Protocole de communications sans fil
ANT+ à 2,4 GHz
Résistance à l'eau
5 ATM*
*L'appareil résiste à une pression équivalant à 50 m de
profondeur. Pour plus d'informations, rendez-vous sur
www.garmin.com/waterrating.
Entretien de l'appareil
AVIS
Evitez les chocs et les manipulations brusques qui risquent
d'endommager l'appareil.
Evitez d'appuyer sur les boutons lorsque l'appareil est sous
l'eau.
N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil.
Evitez d'utiliser des nettoyants chimiques, des solvants ou des
répulsifs contre les insectes pouvant endommager les parties en
plastique et les finitions.
Rincez soigneusement l'appareil à l'eau claire après chaque
utilisation dans l'eau chlorée ou salée, et après chaque contact
avec de la crème solaire, des produits de beauté, de l'alcool ou
d'autres produits chimiques. Un contact prolongé avec ces
substances peut endommager le boîtier.
Pour éviter tout dommage permanent, ne conservez pas
l'appareil à un endroit où il pourrait être exposé de manière
prolongée à des températures extrêmes.
22
2 Utilisez un petit tournevis cruciforme (00) pour retirer les
quatre vis à l'avant du module.
3 Retirez le cache et la batterie.
4 Patientez pendant 30 secondes.
5 Insérez la nouvelle pile sous les deux ergots en plastique Á
en positionnant le pôle positif vers le haut.
REMARQUE : veillez à ne pas endommager ni perdre le joint
torique.
Le joint torique doit rester autour du bord extérieur de
l'anneau bombé en plastique.
6 Remettez en place le cache et les quatre vis.
Observez l'orientation du cache. La vis à tête bombée  doit
correspondre au trou adéquat situé sur le cache.
REMARQUE : ne serrez pas outre mesure.
7 Replacez le manchon.
Après avoir remplacé la batterie du moniteur de fréquence
cardiaque, vous devez le coupler une nouvelle fois à l'appareil.
Dépannage
Mises à jour produit
Sur votre ordinateur, installez Garmin Express™
(www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez
l'application Garmin Connect Mobile.
Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants
pour les appareils Garmin :
• Mises à jour logicielles
• Téléchargements de données sur Garmin Connect
Dépannage
• Enregistrement du produit
Informations complémentaires
• Rendez-vous sur support.garmin.com pour profiter d'autres
manuels, articles et mises à jour logicielles.
• Rendez-vous sur le site www.garmin.com/intosports.
• Rendez-vous sur le site www.garmin.com/learningcenter.
• Rendez-vous sur le site buy.garmin.com ou contactez votre
revendeur Garmin pour plus d'informations sur les
accessoires en option et sur les pièces de rechange.
Acquisition des signaux satellites
Pour acquérir des signaux satellites, l'appareil doit disposer
d'une vue dégagée sur le ciel. L'heure et la date sont réglées
automatiquement en fonction de la position GPS.
ASTUCE : pour plus d'informations sur la fonction GPS, rendezvous sur le site www.garmin.com/aboutGPS.
1 Placez-vous à l'extérieur dans une zone dégagée.
Orientez la face avant de l'appareil vers le ciel.
2 Patientez pendant que l'appareil recherche des satellites.
La procédure de recherche de signaux satellite peut prendre
30 à 60 secondes.
Amélioration de la réception satellite GPS
• Synchronisez fréquemment l'appareil avec votre compte
Garmin Connect :
◦ Connectez votre appareil à un ordinateur à l'aide du câble
USB et de l'application Garmin Express.
◦ Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin
Connect Mobile à l'aide de votre smartphone Bluetooth.
Lorsqu'il est connecté à votre compte Garmin Connect,
l'appareil télécharge plusieurs journées de données satellites
ce qui va lui permettre de rechercher les signaux satellites
rapidement.
• Placez-vous à l'extérieur avec votre appareil dans une zone
dégagée et éloignée de tout bâtiment ou arbre.
• Restez immobile pendant quelques minutes.
Redémarrage de l'appareil
Si l'appareil ne répond plus, il peut être nécessaire de le
redémarrer.
REMARQUE : le redémarrage de votre appareil peut entraîner
la suppression de vos données ou de vos paramètres.
1 Maintenez enfoncé pendant 15 secondes.
L'appareil s'éteint.
2 Maintenez enfoncé pendant 1 seconde pour mettre
l'appareil sous tension.
Suppression des données utilisateur
Vous pouvez restaurer tous les paramètres de l'appareil tels
qu'ils ont été configurés en usine.
REMARQUE : cette opération efface les informations saisies
par l'utilisateur mais n'efface pas votre historique.
1 Maintenez le bouton , puis sélectionnez Oui pour mettre
l'appareil hors tension.
enfoncé, maintenez le
2 Tout en maintenant le bouton
bouton enfoncé pour mettre l'appareil sous tension.
3 Sélectionnez Oui.
Dépannage
Restauration de tous les paramètres par
défaut
REMARQUE : cette opération a pour effet d'effacer toutes les
informations saisies par l'utilisateur, ainsi que l'historique
d'activités.
Vous pouvez réinitialiser tous les paramètres afin de restaurer
les valeurs par défaut.
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Restaurer
réglages par défaut > Oui.
Affichage des informations sur l'appareil
Vous pouvez afficher l'identifiant de l'appareil, la version du
logiciel, des informations réglementaires (étiquette électronique)
et le contrat de licence.
Sélectionner Menu > Paramètres > Système > Info produit.
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin
Express
Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil, vous devez
disposer d'un compte Garmin Connect et télécharger
l'application Garmin Express.
1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible,
Garmin Express l'envoie sur votre appareil.
Suivez
les instructions présentées à l'écran.
2
3 Ne déconnectez pas l'appareil de l'ordinateur pendant la mise
à jour.
Optimisation de l'autonomie de la batterie
• Réduisez la temporisation du rétroéclairage (Paramètres du
rétroéclairage, page 21).
• Réduisez la temporisation en mode montre (Paramètres de
temporisation du mode économie d'énergie, page 20).
• Désactivez le suivi des activités (Paramètres du suivi des
activités, page 20).
• Sélectionnez l'intervalle d'enregistrement Intelligent
(Paramètres d'enregistrement de données, page 21).
• Désactivez la technologie GLONASS (Modification des
paramètres GPS, page 20).
• Désactivez la fonction sans fil Bluetooth (Désactivation de la
technologie Bluetooth, page 12).
• Désactivez le moniteur de fréquence cardiaque au poignet
(Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet, page 5).
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche
pas
Le nombre de pas quotidiens est remis à zéro chaque nuit à
minuit.
Si des tirets apparaissent au lieu de votre nombre de pas,
autorisez l'appareil à acquérir les signaux satellites et à
définir l'heure automatiquement.
Mon appareil n'émet aucun signal sonore
lorsqu'il fait froid
Pour optimiser ses performances par temps froid, l'appareil
désactive automatiquement le son des touches et des alertes.
23
Annexe
Champs de données
L'affichage de certains champs de données nécessite des
accessoiresANT+.
% de saturation d'oxygène musculaire : l'estimation du
pourcentage de saturation de l'oxygène musculaire pour
l'activité en cours.
% FC max. circ. : pourcentage moyen de la fréquence
cardiaque maximale pour le circuit en cours.
% FTP : puissance actuelle sous forme de pourcentage du seuil
fonctionnel de puissance.
% RFC : pourcentage de réserve de fréquence cardiaque
(différence entre la fréquence cardiaque maximale et la
fréquence cardiaque au repos).
%RFC circ : pourcentage moyen de la réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale
et la fréquence cardiaque au repos) pour le circuit en cours.
%RFC moy. : pourcentage moyen de la réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale
et la fréquence cardiaque au repos) pour l'activité en cours.
Allure : allure actuelle.
Allure circuit : allure moyenne pour le circuit en cours.
Allure dernier circuit : allure moyenne pour le dernier circuit
réalisé.
Allure dernière longueur : allure moyenne pour la dernière
longueur de bassin réalisée.
Allure intervalle : allure moyenne pour l'intervalle en cours.
Allure moyenne : allure moyenne pour l'activité en cours.
Altitude : altitude de votre position actuelle au-dessus ou audessous du niveau de la mer.
Arrière : plateau arrière de vélo d'un capteur Di2.
Avant : plateau avant de vélo d'un capteur Di2.
Batterie du Di2 : niveau de charge de la batterie restant d'un
capteur Di2.
Cadence : course à pied. Nombre total de pas par minute (pieds
gauche et droit).
Cadence : cyclisme. Nombre de tours de manivelle. Ces
données apparaissent quand votre appareil est connecté à
un capteur de cadence.
Cadence circuit : course à pied. cadence moyenne pour le
circuit en cours.
Cadence circuit : cyclisme. cadence moyenne pour le circuit en
cours.
Cadence dernier circuit : course à pied. cadence moyenne
pour le dernier circuit réalisé.
Cadence dernier circuit : cyclisme. cadence moyenne pour le
dernier circuit réalisé.
Cadence moyenne : course à pied. cadence moyenne pour
l'activité en cours.
Cadence moyenne : cyclisme. cadence moyenne pour l'activité
en cours.
Calories : nombre de calories totales brûlées.
Cap : direction que vous suivez.
Champs de fréquence cardiaque : fréquence cardiaque en
battements par minute (bpm). Votre appareil doit être
connecté à un moniteur de fréquence cardiaque compatible.
Chrono : temps du chronomètre pour l'activité en cours.
Circuits : nombre de circuits réalisés pour l'activité actuelle.
Circuit SWOLF : score SWOLF pour le circuit en cours.
Combinaison : Combinaison actuelle des plateaux d'après un
capteur de position de plateau.
24
Condition performances : le score de condition de
performances est une évaluation en temps réel de votre
condition.
Coucher du soleil : heure du coucher de soleil en fonction de
votre position GPS.
Dernier circuit SWOLF : score SWOLF pour le dernier circuit
réalisé.
Distance : distance parcourue pour le tracé actuel ou l'activité
en cours.
Distance circuit : distance parcourue pour le circuit en cours.
Distance dernier circuit : distance parcourue pour le dernier
circuit réalisé.
Distance intervalle : distance parcourue pour l'intervalle en
cours.
Distance moyenne par mouvement : distance moyenne
parcourue par mouvement pendant l'activité en cours.
Distance par mouv. circuit : natation. Distance moyenne
parcourue par mouvement pendant le circuit en cours.
Distance par mouv. pour le dernier circuit : natation. Distance
moyenne parcourue par mouvement pendant le dernier
circuit réalisé.
Durée moyenne du circuit : durée moyenne du circuit pour
l'activité en cours.
Efficacité du pédalage : mesure du degré d'efficacité d'un
cycliste quand il pédale.
Energie : activité cumulée réalisée (puissance) en kilojoules.
Equil. moy. : équilibre de puissance gauche/droite moyen pour
l'activité en cours.
Équilibre : équilibre de puissance gauche/droite actuel.
Équilibre circuit : équilibre de puissance gauche/droite moyen
pour le circuit en cours.
Equilibre moyen 10 s : moyenne de déplacement de
10 secondes de l'équilibre de puissance gauche/droite.
Equilibre moyen 30 s : moyenne de déplacement de
30 secondes de l'équilibre de puissance gauche/droite.
Équilibre moyen 3 s : moyenne de déplacement de 3 secondes
de l'équilibre de puissance gauche/droite.
Équilibre TCS : équilibre gauche/droite de temps de contact
avec le sol lorsque vous courez.
Équilibre TCS circuit : équilibre de temps de contact moyen
avec le sol pour le circuit en cours.
Équilibre TCS moyen : équilibre de temps de contact moyen
avec le sol pour la session en cours.
FC %Max : pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.
FC circuit : fréquence cardiaque moyenne pour le circuit en
cours.
FC moyenne : fréquence cardiaque moyenne pour l'activité en
cours.
FC moyenne % maximale : pourcentage moyen de la
fréquence cardiaque maximale pour l'activité en cours.
Fluidité du coup de pédale : mesure de l'uniformité avec
laquelle un cycliste appuie sur les pédales à chaque coup de
pédale.
Fréq. mouv. pour circuit : natation. Nombre moyen de
mouvements par minute (mpm) pendant le circuit en cours.
Fréq. mouvement pour l'intervalle : nombre moyen de
mouvements par minute (m/mn) pendant l'intervalle en cours.
Fréque. mouvement dernière longueur : nombre moyen de
mouvements par minute (m/mn) pendant la dernière longueur
de bassin réalisée.
Fréquence de mouvement : natation. nombre de mouvements
par minute (m/mn).
Annexe
Fréquence des mouv. pour le dernier circuit : natation.
Nombre moyen de mouvements par minute (mpm) pendant
le dernier circuit réalisé.
Fréquence mouvement - Moy. : natation. nombre moyen de
mouvements par minute (m/mn) pendant l'activité en cours.
Hémoglobine totale : estimation de la concentration totale
d'hémoglobine musculaire.
Heure : heure actuelle en fonction de votre position actuelle et
de vos paramètres d'heure (format, fuseau horaire, heure
d'été).
Intensity Factor : le Intensity Factor™ pour l'activité en cours.
Intervalle % RFC maximale : pourcentage maximal de la
réserve de fréquence cardiaque (différence entre la
fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au
repos) pour l'intervalle de natation en cours.
Intervalle Fréquence cardiaque moyenne : fréquence
cardiaque moyenne pour l'intervalle de natation en cours.
Intervalle Moy % FC max : pourcentage moyen de la fréquence
cardiaque maximale pour l'intervalle de natation en cours.
Intervalle Moyenne % RFC : pourcentage moyen de la réserve
de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence
cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos)
pour l'intervalle de natation en cours.
Int FC % FC max : pourcentage maximal de la fréquence
cardiaque maximale pour l'intervalle de natation en cours.
Int FC maximale : la fréquence cardiaque maximale pour
l'intervalle de natation en cours.
Lever du soleil : heure du lever de soleil en fonction de votre
position GPS.
Long. foulées cir. : longueur de foulée moyenne pour le circuit
en cours.
Long. moy. foul. : longueur de foulée moyenne pour la session
en cours.
Longueur de foulée : longueur de foulée correspondant à la
longueur de votre foulée en mètres d'un pas à un autre.
Longueurs : nombre de longueurs de bassin réalisées lors de
l'activité en cours.
Longueurs interv. : nombre de longueurs de bassin réalisées
lors de l'intervalle en cours.
Max. en 24 heures : température maximale enregistrée au
cours des dernières 24 heures.
Min. 24 heures : température minimale enregistrée au cours
des dernières 24 heures.
Mouv./long. dernier intervalle : nombre moyen de
mouvements par longueur de piscine pendant le dernier
intervalle réalisé.
Mouv./long. pour l'intervalle : nombre moyen de mouvements
par longueur de piscine pendant l'intervalle en cours.
Mouv. sur circuit : natation. Nombre total de mouvements pour
le circuit en cours.
Mouvements : nombre total de mouvements pour l'activité en
cours.
Mouvements dernière longueur : nombre total de
mouvements pour la dernière longueur de bassin réalisée.
Mouvements pour le dernier circuit : natation. Nombre total
de mouvements pour le dernier circuit réalisé.
Moy. PCO : la répartition de la puissance sur la surface pour
l'activité en cours.
Moyenne mouv./longueur : nombre moyen de mouvements
par longueur de piscine pendant l'activité en cours.
Normalized Power : le Normalized Power™ pour l'activité en
cours.
Annexe
Normalized Power circuit : la Normalized Power moyenne
pour le circuit en cours.
Normalized Power dernier circuit : Normalized Power moyen
pour le dernier circuit réalisé.
Oscillation verticale : nombre de rebonds quand vous courez.
Mouvement vertical de votre buste, exprimé en centimètres
pour chaque pas.
Oscillation verticale circuit : oscillation verticale moyenne
pour le circuit en cours.
Oscillation verticale moyenne : oscillation verticale moyenne
pour l'activité en cours.
PCO : la répartition de la puissance sur la surface. La répartition
de la puissance sur la surface correspond à l'emplacement
sur la pédale où vous exercez de la force.
PCO circ. : la répartition de la puissance sur la surface pour le
circuit en cours.
Phase de puissance droite : angle actuel de phase de
puissance pour la jambe droite. La phase de puissance
correspond à la région du coup de pédale où vous exercez
de la puissance positive.
Phase de puissance droite, circuit : angle moyen de phase de
puissance pour la jambe droite pour le circuit en cours.
Phase de puissance gauche : angle actuel de phase de
puissance pour la jambe gauche. La phase de puissance
correspond à la région du coup de pédale où vous exercez
de la puissance positive.
Phase de puissance gauche circuit : angle moyen de phase
de puissance pour la jambe gauche pour le circuit en cours.
Phase de puissance moyenne, droite : angle moyen de phase
de puissance pour la jambe droite pour l'activité en cours.
Phase de puissance moyenne gauche : angle moyen de
phase de puissance pour la jambe gauche pour l'activité en
cours.
Pic de phase de puissance à gauche : angle actuel de phase
de puissance (pic) pour la jambe gauche. Le pic de phase de
puissance correspond à la plage d'angles pour laquelle vous
produisez le plus de force motrice.
PPP droit : angle actuel de phase de puissance (pic) pour la
jambe droite. Le pic de phase de puissance correspond à la
plage d'angles pour laquelle vous produisez le plus de force
motrice.
PPP droit circuit : angle moyen de phase de puissance (pic)
pour la jambe droite pour le circuit en cours.
PPP droit moyen : angle moyen de phase de puissance (pic)
pour la jambe droite pour l'activité en cours.
PPP gauche circuit : angle moyen de phase de puissance (pic)
pour la jambe gauche pour le circuit en cours.
PPP gauche moyen : angle moyen de phase de puissance
(pic) pour la jambe gauche pour l'activité en cours.
Puissance : puissance actuelle en watts.
Puissance circuit : puissance moyenne pour le circuit en cours.
Puissance dernier circuit : puissance moyenne pour le dernier
circuit réalisé.
Puissance maximale : puissance maximale pour l'activité en
cours.
Puissance maximale du circuit : puissance maximale pour le
circuit en cours.
Puissance moyenne : puissance moyenne pour l'activité en
cours.
Puissance moyenne 10 s : moyenne de déplacement de
10 secondes de la puissance.
Puissance moyenne 30 s : moyenne de déplacement de
30 secondes de la puissance.
25
Puissance moyenne 3 s : moyenne de déplacement de trois
secondes de la puissance.
Rap.poids/puiss. : puissance actuelle en watts par kilogramme.
Rap. vert. moy. : ratio moyen de votre oscillation verticale par
rapport à votre longueur de foulée pour la session en cours.
Rapport de transmission : nombre de dents de plateaux avant
et arrière de vélo.
Rapport vertical : ratio de votre oscillation verticale par rapport
à votre longueur de foulée.
Rapport vertical circuit : ratio moyen de votre oscillation
verticale par rapport à votre longueur de foulée pour le circuit
en cours.
Répéter tous les : chrono pour le dernier intervalle et pause en
cours (natation en piscine).
SWOLF de l'intervalle : score Swolf moyen pour l'intervalle en
cours.
SWOLF dernière longueur : score Swolf pour la dernière
longueur de bassin réalisée.
SWOLF moyen : score Swolf moyen pour l'activité en cours. Le
score Swolf est la somme du temps réalisé pour effectuer
une longueur et du nombre de mouvements pour cette
longueur (Terminologie de la natation, page 2). En natation
en eaux libres, le score Swolf est calculé sur une longueur de
25 mètres.
Température : température de l'air. La température de votre
corps influe sur la lecture du capteur des températures.
Temps assis : temps passé sur la selle pendant le pédalage
pour l'activité en cours.
Temps assis sur circuit : temps passé sur la selle pendant le
pédalage pour le circuit en cours.
Temps circuit : temps du chronomètre pour le circuit en cours.
Temps dans zone : temps écoulé dans chaque zone de
fréquence cardiaque ou zone de puissance.
Temps de contact au sol : temps passé le pied posé au sol à
chaque pas lorsque vous courez, exprimé en millisecondes.
Le temps de contact avec le sol n'est pas calculé lorsque
vous marchez.
Temps de contact au sol circuit : temps de contact moyen
avec le sol pour le circuit en cours.
Temps de contact moyen avec le sol : temps de contact
moyen avec le sol pour l'activité en cours.
Temps de repos : chrono de la pause en cours (natation en
piscine).
Temps dernier circuit : temps du chronomètre pour le dernier
circuit réalisé.
Temps écoulé : temps total enregistré. Imaginons que vous
démarriez le chronomètre et couriez pendant 10 minutes,
que vous arrêtiez le chronomètre pendant 5 minutes, puis
que vous le redémarriez pour courir pendant 20 minutes. Le
temps écoulé sera alors de 35 minutes.
Temps en danseuse : temps passé en danseuse pendant le
pédalage pour l'activité en cours.
Temps en danseuse sur circuit : temps passé en danseuse
pendant le pédalage pour le circuit en cours.
Temps intervalle : temps du chronomètre pour l'intervalle en
cours.
Temps pour plusieurs sports : temps total pour tous les sports
d'une activité à plusieurs sports, y compris les transitions.
Training Effect : impact actuel (1,0 à 5,0) sur votre capacité
cardio-respiratoire.
Training Stress Score : le Training Stress Score™ pour l'activité
en cours.
Type de mouvement dernière longueur : type de mouvement
utilisé pour la dernière longueur de bassin réalisée.
26
Type de nage intervalle : type de mouvement actuel pour
l'intervalle.
Vitesse : vitesse de déplacement actuelle.
Vitesse circuit : vitesse moyenne pour le circuit en cours.
Vitesse dernier circuit : vitesse moyenne pour le dernier circuit
réalisé.
Vitesse maxim. : vitesse maximale pour l'activité en cours.
Vitesse moyenne : vitesse moyenne pour l'activité en cours.
Vitesses : plateaux avant et arrière de vélo d'un capteur Di2.
Zone de FC : plage de fréquence cardiaque actuelle (1 à 5). Les
zones par défaut sont basées sur votre profil utilisateur et
votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge).
Zone de puissance : zone de puissance actuelle (1 à 7) basée
sur votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) ou sur vos
paramètres personnalisés.
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page 26) pour déterminer la meilleure plage
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu
Avantages
1
50 à 60 %
Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
Entraînement cardiovasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
2
60 à 70 %
Allure confortable,
Entraînement cardiorespiration légèrement vasculaire de base,
plus profonde, conver- récupération rapide
sation possible
3
70 à 80 %
Allure modérée,
conversation moins
aisée
Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal
Annexe
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu
Avantages
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu
Avantages
4
Allure rapide et
légèrement inconfortable, respiration
profonde
Capacité et seuil anaérobiques améliorés,
vitesse augmentée
5
Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Endurance
anaérobique et
musculaire, puissance
augmentée
80 à 90 %
90 à 100 %
Notes standard de la VO2 max.
Ce tableau montre les classifications standard des estimations de la VO2 max. par âge et par sexe.
Hommes
Centile
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
70–79
Supérieur
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Excellent
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Bon
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
Bien
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Mauvais
0–40
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Femmes
Centile
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
70–79
Supérieur
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Excellent
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Bon
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Bien
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Mauvais
0–40
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Données réimprimées avec l'autorisation de The Cooper Institute. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site
www.CooperInstitute.org.
Evaluations du FTP
Ces tableaux regroupent des classifications d'estimations de
seuil fonctionnel de puissance (FTP) par sexe.
Hommes
Watts par kilogramme (W/kg)
Supérieur
5,05 et plus
Excellent
De 3,93 à 5,04
Bon
De 2,79 à 3,92
Bien
De 2,23 à 2,78
Débutant
Moins de 2,23
Femmes
Watts par kilogramme (W/kg)
Supérieur
4,30 et plus
Excellent
De 3,33 à 4,29
Bon
De 2,36 à 3,32
Bien
D'1,90 à 2,35
Débutant
Moins de 1,90
Les évaluations du FTP se basent sur des recherches menées
par les docteurs Hunter Allen et Andrew Coggan, dans Training
and Racing with a Power Meter (Entraînement et compétition
avec un capteur de puissance) (Boulder, CO : VeloPress, 2010).
Annexe
27
Index
A
accéléromètre 1, 15, 16
accessoires 15, 16, 23
activités 18
affichage étendu 18
alarmes 19, 21
alertes 19, 20
allure 19, 21
altitude 14
applications 12, 13
smartphone 10
Auto Lap 20
Auto Pause 19
B
batterie
chargement 21
optimisation 12, 20, 23
remplacement 22
C
cadence 5, 6, 19, 20
cadrans de montre 13
calendrier 3
calorie, alertes 19
capteurs ANT+ 15, 16
couplage 15
capteurs de vitesse et de cadence 1
caractéristiques techniques 21, 22
cartes 14, 15
champs de données 13, 19, 24
chargement 21
chrono 1, 2, 13
cible 3, 4
circuits 1
condition physique 7–9
Connect IQ 13
coordonnées 14
couplage
capteurs ANT+ 5
smartphone 10
couplage des capteurs ANT+ 15
course 4
cyclisme 8
D
Défilement automatique 20
dépannage 5, 7, 17, 18, 23
distance, alertes 19
données
enregistrement 21
partage 18
stockage 14, 17
transfert 14
données utilisateur, suppression 13
dynamiques de course 5–7
E
écran 21
enregistrement d'activités 1, 2
entraînement 1, 3, 4, 12, 19
plans 2, 3
entraînement au triathlon 2
entraînement en salle 2, 15
entraînements 2, 3
chargement 2
F
fonctions 1
fractionnés 2
entraînements 3
fréquence cardiaque 1, 4, 19
couplage des capteurs 5
moniteur 2, 5, 7, 8, 16–18, 22
zones 5, 13, 26
fuseaux horaires 21
G
Garmin Connect 2, 3, 10, 12, 14, 15
Garmin Connect Mobile 11
Garmin Express, mise à jour du logiciel 22
GLONASS 20
GPS 1, 20
signal 23
H
historique 2, 12, 13, 21
suppression 13
transfert vers l'ordinateur 14
horloge 1, 21
I
icônes 1
ID de l'appareil 23
intervalles, entraînements 3
intervalles de marche 19
L
langue 21
logiciel
licence 23
mise à jour 22, 23
version 23
longueur de foulée 5, 6
longueurs 2
M
menu 1
météo 12
métronome 20
minutes intensives 10
mises à jour, logiciel 23
mode montre 20, 23
mode sommeil 10, 12
multisport 1
N
nages 2
natation 2, 17
navigation 14, 15
arrêt 15
nettoyage de l'appareil 17, 18, 22
notifications 11
score swolf 2
seuil lactique 9
signaux satellites 1, 23
smartphone 11–13
applications 11, 12
couplage 10
suivi des activités 10, 20
suppression
historique 13
records personnels 4
toutes les données utilisateur 13, 23
T
taille de la piscine 2
technologie Bluetooth 11, 12
Technologie Bluetooth 11
télécommande VIRB 12
temps 21
alertes 19
paramètres 21
temps de contact avec le sol 6
temps final estimé 8
tonalités 20, 21, 23
touches 1, 11, 22
U
UltraTrac 20
unités de mesure 21
USB 23
déconnexion 13
V
verrouillage, fonctions 1
vibration 21
Virtual Partner 3, 4
vitesse 21
VO2 max. 3, 7, 8, 27
W
widgets 4, 11–13
Z
zones
fréquence cardiaque 5
heure 21
puissance 16
O
objectifs 3, 4
oscillation verticale 5, 6
P
paramètres 18, 20, 21, 23
appareil 21
paramètres système 20
parcours 15
chargement 15
suppression 15
partage de données 18
personnalisation de l'appareil 19
positions 14, 15
modification 14
suppression 14
profil utilisateur 18
profils 18
activité 1, 2
utilisateur 18
puissance (force)
mètres 7, 9, 16, 27
zones 16
R
rapport vertical 5, 6
records personnels 4
suppression 4
récupération 7, 8
réinitialisation de l'appareil 23
remplacement de la pile 22
rétroéclairage 1, 21
S
score d'effort 7, 8
28
Index
support.garmin.com
Août 2018
190-02058-30_0B
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