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Garmin fēnix® Chronos Manual do Utilizador
fēnix Chronos
®
Manual do Utilizador
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registada da Shimano, Inc. STRAVA e Strava™ são marcas comerciais da Strava, Inc. Análise avançada de batimento cardíaco da Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF),
e Normalized Power™ (NP) são marcas comerciais da Peaksware, LLC. Windows é uma marca comercial registada da Microsoft Corporation nos EUA e noutros países. Outras marcas
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Este produto possui certificação ANT+ . Visite www.thisisant.com/directory para obter uma lista de produtos e de aplicações compatíveis.
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Índice
Introdução....................................................................... 1
Perspetiva geral do dispositivo ................................................... 1
Ver o menu de controlos ........................................................ 1
Ver widgets ............................................................................ 1
Carregar o dispositivo ................................................................. 1
Emparelhar o seu smartphone com o seu dispositivo ................ 1
Actualizações de produtos ......................................................... 1
Configurar Garmin Express ................................................... 2
Atividades....................................................................... 2
Iniciar uma atividade ................................................................... 2
Sugestões para registar atividades ....................................... 2
Parar uma atividade .................................................................... 2
Criar uma atividade personalizada ............................................. 2
Atividades em interiores ............................................................. 2
Atividades ao ar livre .................................................................. 2
Ver as suas corridas de esqui ................................................ 2
Utilizar o metrónomo .............................................................. 3
Jumpmaster ........................................................................... 3
Multidesportos ............................................................................ 3
Criar uma atividade multidesporto ......................................... 3
Sugestões para treino de triatlo ou utilização de atividades
multidesportos ........................................................................ 3
Natação ...................................................................................... 3
Terminologia de natação ....................................................... 3
Tipos de braçada ................................................................... 3
Sugestões para atividades de natação .................................. 3
Descansar durante a natação em piscina ............................. 4
Treinar com o registo de exercícios ....................................... 4
Golfe ........................................................................................... 4
Praticar golfe .......................................................................... 4
Informações do buraco .......................................................... 4
Mover a bandeira ................................................................... 4
Medir uma tacada .................................................................. 4
Ver distâncias layup e dogleg ................................................ 4
Guardar a pontuação ............................................................. 4
Atualizar uma pontuação ....................................................... 4
Utilizar o odómetro para golfe ................................................ 5
Monitorizar estatísticas .......................................................... 5
Funcionalidades com base no ritmo cardíaco............ 5
Medição de ritmo cardíaco baseada no pulso ............................ 5
Usar o dispositivo e o ritmo cardíaco ..................................... 5
Sugestões no caso de existência de dados incorretos do
monitor de ritmo cardíaco ...................................................... 5
Consultar o widget do ritmo cardíaco .................................... 5
Transmitir dados de ritmo cardíaco para dispositivos
Garmin ................................................................................... 5
Desligar o monitor de ritmo cardíaco com base no pulso ...... 5
Colocar o monitor de ritmo cardíaco ........................................... 6
Sugestões no caso de existência de dados incorretos do
monitor de ritmo cardíaco ...................................................... 6
Cuidados a ter com o monitor de ritmo cardíaco ................... 6
Dinâmica de corrida .................................................................... 6
Treinar com Dinâmica de corrida ........................................... 6
Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida .......... 7
Dados de rácio de tempo em contacto com o solo ........... 7
Dados de oscilação vertical e de taxa vertical .................. 7
Dicas para dados de dinâmica de corrida em falta ................ 7
Medições de desempenho ......................................................... 8
Desligar as notificações de desempenho .............................. 8
Deteção automática de medições de desempenho ............... 8
Estado do treino ..................................................................... 8
Sugestões para obter o seu estado de treino ................... 8
Acerca das estimativas de VO2 máximo ............................... 9
Índice
Obter as suas estimativas de VO2 máximo para
corrida ............................................................................... 9
Obter as suas estimativas de VO2 máximo para
ciclismo ............................................................................. 9
Tempo de recuperação .......................................................... 9
Ver o seu tempo de recuperação ...................................... 9
Ritmo cardíaco de recuperação ............................................. 9
Carga de treino ...................................................................... 9
Visualizar os tempos de corrida previstos ........................... 10
Acerca do Training Effect ..................................................... 10
Variabilidade do ritmo cardíaco e nível de stress ................ 10
Ver a variabilidade do ritmo cardíaco e o nível de
stress ............................................................................... 10
Condição de desempenho ................................................... 10
Consultar a condição de desempenho ........................... 11
Limite de lactato ................................................................... 11
Efetuar um teste guiado para determinar o limite de
lactato .............................................................................. 11
Obter uma estimativa do seu FTP ....................................... 11
Realizar um teste de FTP ............................................... 11
Treino............................................................................ 12
Configurar o perfil do utilizador ................................................. 12
Objetivos de condição física ................................................ 12
Acerca das zonas de ritmo cardíaco .................................... 12
Definir as suas zonas de ritmo cardíaco ......................... 12
Permitir que o dispositivo defina as zonas de ritmo
cardíaco .......................................................................... 12
Cálculos da zona de ritmo cardíaco ................................ 12
Acerca de atletas experimentados ...................................... 12
Definição das suas zonas de potência ................................ 13
Monitorização de atividade ....................................................... 13
Objetivo automático ............................................................. 13
Utilizar o alerta de movimento ............................................. 13
Monitorização do sono ......................................................... 13
Utilizar a monitorização do sono automática .................. 13
Utilizar o modo Não incomodar ....................................... 13
Minutos de intensidade ........................................................ 13
Adquirir minutos de intensidade ...................................... 13
Eventos Garmin Move IQ™ ................................................. 13
Definições de monitorização de atividade ........................... 14
Desligar a monitorização de atividade ............................ 14
Exercícios ................................................................................. 14
Seguir um exercício pela Web ............................................. 14
Iniciar um exercício .............................................................. 14
Sobre o calendário de treinos .............................................. 14
Utilizar planos de treino do Garmin Connect .................. 14
Exercícios intervalados ............................................................. 14
Criar um exercício intervalado ............................................. 14
Iniciar um exercício intervalado ........................................... 14
Parar um exercício intervalado ............................................ 14
Segmentos ................................................................................15
Strava™Segmentos ............................................................. 15
Ver detalhes de segmentos ................................................. 15
Competir num segmento ...................................................... 15
Utilizar Virtual Partner® ............................................................ 15
Definir um objetivo de treino ..................................................... 15
Cancelar um objetivo de treino ............................................ 15
Correr contra uma atividade anterior ........................................ 15
Recordes pessoais ................................................................... 16
Ver os seus recordes pessoais ............................................ 16
Repor um recorde pessoal ................................................... 16
Limpar um recorde pessoal ................................................. 16
Limpar todos os recordes pessoais ..................................... 16
Relógio.......................................................................... 16
Definir um alarme ..................................................................... 16
Utilizar o cronógrafo .................................................................. 16
i
Iniciar o temporizador de contagem decrescente ..................... 16
Utilizar o cronómetro ................................................................. 16
Definir alertas do nascer e pôr do sol ....................................... 16
Sincronizar hora com GPS ....................................................... 16
Navegação .................................................................... 16
Guardar a sua posição ............................................................. 16
Editar as posições guardadas ............................................. 17
Eliminar todas as posições guardadas ................................ 17
Projetar um ponto de passagem .............................................. 17
Navegar para um destino ......................................................... 17
Criar e seguir um percurso no seu dispositivo ......................... 17
Marcar e iniciar a navegação para uma localização de Homemao-Mar ...................................................................................... 17
Navegar com o Avistar e Seguir ............................................... 17
Navegar para o seu ponto de partida ....................................... 17
Parar a navegação ................................................................... 17
Mapa ......................................................................................... 17
Percorrer e fazer zoom do mapa ......................................... 17
Bússola ..................................................................................... 18
Altímetro e barómetro ............................................................... 18
Historial......................................................................... 18
Usar o historial .......................................................................... 18
Historial de multidesporto .................................................... 18
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardíaco .............. 18
Visualizar dados totais .............................................................. 18
Utilizar o odómetro .................................................................... 18
Eliminar o historial .................................................................... 18
Funcionalidades que exigem uma ligação................ 18
Ativar notificações por Bluetooth .............................................. 19
Visualizar notificações ......................................................... 19
Gerir notificações ................................................................. 19
Desligar a ligação do smartphone Bluetooth ....................... 19
Ligar e desligar os alertas de ligação do smartphone ......... 19
Localizar um dispositivo móvel perdido .................................... 19
Garmin Connect ........................................................................ 19
Atualizar o software através de Garmin Connect Mobile ..... 19
Atualizar o software através do Garmin Express ................. 20
Utilizar o Garmin Connect no seu computador ............... 20
Sincronizar dados manualmente com Garmin Connect
Mobile .................................................................................. 20
Iniciar uma sessão GroupTrack ................................................ 20
Sugestões para sessões GroupTrack ................................. 20
Funcionalidades do Connect IQ..................................20
Transferir funcionalidades Connect IQ ..................................... 20
Transferir funcionalidades Connect IQ com o computador ...... 20
Personalizar o seu dispositivo.................................... 20
Widgets ..................................................................................... 20
Personalizar a sequência de widgets .................................. 21
Controlo remoto VIRB .......................................................... 21
Controlar uma câmara de ação VIRB ............................. 21
Controlar uma câmara de ação VIRB durante uma
atividade .......................................................................... 21
Definições de atividades e aplicação ....................................... 22
Personalizar os ecrãs de dados .......................................... 22
Adicionar um mapa a uma atividade ................................... 22
Alertas .................................................................................. 22
Definir um alerta .............................................................. 23
Auto Lap ............................................................................... 23
Marcar voltas por distância ............................................. 23
AtivarAuto Pause® .............................................................. 23
Ativar a subida automática ................................................... 23
Velocidade e distância 3D ................................................... 24
Ligar e desligar o botão de voltas ........................................ 24
Utilizar o deslocamento automático ..................................... 24
ii
UltraTrac .............................................................................. 24
Definições de tempo de espera de poupança de energia ... 24
Remover uma atividade ou aplicação ...................................... 24
Alterar a ordem de uma atividade na lista de aplicações ......... 24
Definições do mostrador do relógio .......................................... 24
Personalizar o mostrador do relógio .................................... 24
Definições de sensores ............................................................ 25
Definições da bússola .......................................................... 25
Calibrar a bússola manualmente .................................... 25
Definir a Referência de norte .......................................... 25
Definições do altímetro ........................................................ 25
Calibrar o altímetro barométrico ...................................... 25
Definições do barómetro ...................................................... 25
Definições do mapa .................................................................. 25
GroupTrackDefinições .............................................................. 25
Definições de navegação ......................................................... 25
Personalizar os itens do mapa ............................................. 25
Definições de direção .......................................................... 25
Ponteiro de percurso ....................................................... 26
Configurar um indicador de direção ..................................... 26
Definir alertas de navegação ............................................... 26
Definições do sistema ............................................................... 26
Definições da hora ............................................................... 26
Alterar as definições de retroiluminação .............................. 26
Personalizar o menu de controlos ....................................... 26
Personalizar os atalhos ........................................................ 27
Alterar as unidades de medida ............................................ 27
Ver informações do dispositivo ................................................. 27
Ver informações regulamentares e de conformidade .......... 27
Sensores ANT+ ............................................................. 27
Emparelhar os sensores ANT+ ................................................ 27
Utilizar um sensor de cadência ou de velocidade da bicicleta
opcional .................................................................................... 27
Treinar com medidores de potência ......................................... 27
Utilizar mudanças eletrónicas ................................................... 27
Perceção situacional ................................................................. 27
Podómetro ................................................................................ 28
Melhorar a calibração do podómetro ................................... 28
Calibrar o podómetro manualmente .................................... 28
Definir a velocidade e distância do podómetro .................... 28
tempe ........................................................................................ 28
Informação sobre o dispositivo.................................. 28
fēnix ChronosEspecificações do fēnix Chronos ....................... 28
Informações acerca da bateria ............................................ 28
Gestão de dados ...................................................................... 28
Desligar o cabo USB ............................................................ 28
Eliminar ficheiros .................................................................. 28
Manutenção do dispositivo......................................... 29
Cuidados a ter com o dispositivo .............................................. 29
Limpar o dispositivo ............................................................. 29
Limpar as correias em pele .................................................. 29
Trocar a correia ........................................................................ 29
Ajuste da correia de metal do relógio ....................................... 29
Resolução de problemas ............................................. 29
O meu dispositivo está no idioma errado ................................. 29
O meu smartphone é compatível com o meu dispositivo? ....... 29
O meu telemóvel não se liga ao dispositivo ............................. 29
Repor o dispositivo ................................................................... 29
Repor todas as predefinições ................................................... 29
Adquirir sinais de satélite .......................................................... 29
Melhorar a receção de satélite GPS .................................... 30
A leitura de temperatura não é precisa .................................... 30
Maximizar a vida útil da bateria ................................................ 30
Monitorização de atividade ....................................................... 30
O meu número de passos diário não aparece ..................... 30
Índice
O meu número de passos não parece estar preciso ........... 30
O número de passos no meu dispositivo e na minha conta
Garmin Connect não corresponde ....................................... 30
O número de andares subidos não parece estar correto .... 30
Os meus minutos de intensidade estão a piscar ................. 30
Obter mais informações ............................................................ 30
Anexo............................................................................ 30
Campos de dados ..................................................................... 30
Classificações padrão de VO2 máximo .................................... 34
Classificações de FTP .............................................................. 34
Tamanhos e circunferências das rodas .................................... 35
Licença BSD de 3 cláusulas ..................................................... 35
Definições de símbolos ............................................................. 35
Índice Remissivo.......................................................... 37
Índice
iii
Introdução
ATENÇÃO
Consulte no guia Informações importantes de segurança e do
produto, na embalagem, os avisos relativos ao produto e outras
informações importantes.
Consulte sempre o seu médico antes de iniciar ou alterar
qualquer programa de exercícios.
Perspetiva geral do dispositivo
• Em qualquer ecrã, mantenha premido DOWN para regressar
ao mostrador do relógio.
• Se está a gravar uma atividade, selecione BACK para
regressar às páginas de dados da atividade.
Carregar o dispositivo
ATENÇÃO
Este dispositivo inclui uma pilha de iões de lítio. Consulte no
guia Informações importantes de segurança e do produto, na
embalagem, os avisos relativos ao produto e outras
informações importantes.
AVISO
Para evitar corrosão, limpe e seque cuidadosamente os
contactos e a área envolvente antes de carregar ou ligar o
dispositivo a um computador. Consulte as instruções de limpeza
no anexo.
1 Alinhe os pinos do carregador com os contactos na parte
posterior do dispositivo e ligue o clipe de carregamento À ao
dispositivo de forma segura.
Selecione para ligar ou desligar a retroiluminação.
LIGHT Mantenha premido para ver o menu de controlos.
Mantenha premido para ligar o dispositivo.
À
Selecione para ver a lista de atividades e iniciar ou parar uma
START atividade.
STOP Selecione para escolher uma opção no menu.
Mantenha premido para utilizar o cronógrafo.
Á
Â
BACK
LAP
Selecione para voltar ao ecrã anterior.
Selecione para registar uma volta, um período de descanso ou
uma transição durante uma atividade.
Selecione para percorrer o ciclo de widgets e os menus.
DOWN Mantenha premido para ver o mostrador do relógio a partir de
qualquer ecrã.
Ã
Ä
UP
MENU
Selecione para percorrer o ciclo de widgets e os menus.
Mantenha premido para ver o menu.
Ver o menu de controlos
O menu de controlos contém opções, como, por exemplo, ativar
o modo "não incomodar", bloquear as teclas e desligar o
dispositivo.
NOTA: pode adicionar, reordenar e remover as opções no
menu de controlos (Personalizar o menu de controlos,
página 26).
1 Em qualquer ecrã, mantenha LIGHT premido.
2 Selecione UP ou DOWN para percorrer as opções.
Ver widgets
O dispositivo inclui vários widgets e existem mais disponíveis
após emparelhar o seu dispositivo com um smartphone.
• Selecione UP ou DOWN.
O dispositivo percorre a sequência de widgets.
• Selecione START para ver opções e funções adicionais de
um widget.
Introdução
2 Ligue o cabo USB a uma porta USB do computador.
3 Carregue completamente o dispositivo.
4 Prima Á para remover o carregador.
Emparelhar o seu smartphone com o seu
dispositivo
Para utilizar as funcionalidades de conectividade do dispositivo
fēnix Chronos, tem de o emparelhar diretamente na aplicação
Garmin Connect™ Mobile, em vez de o fazer nas definições de
Bluetooth no seu smartphone.
1 Na loja de aplicações do seu smartphone, instale e abra a
aplicação Garmin Connect Mobile.
2 Coloque o smartphone a uma distância de menos de 10 m
(33 pés) do dispositivo.
3 Mantenha LIGHT premido para ligar o dispositivo.
Quando liga o dispositivo pela primeira vez, este encontra-se
no modo de emparelhamento.
Dica: pode manter LIGHT premido e selecionar para
aceder manualmente ao modo de emparelhamento.
4 Selecione uma opção para adicionar o dispositivo à sua
conta Garmin Connect:
• Se esta é a primeira vez que emparelha um dispositivo
com a aplicação Garmin Connect Mobile, siga as
instruções apresentadas no ecrã.
• Caso já tenha emparelhado outro dispositivo com a
aplicação Garmin Connect Mobile, aceda ao menu de
definições, selecione Dispositivos Garmin > Adicionar
dispositivo e siga as instruções apresentadas no ecrã.
®
Actualizações de produtos
No computador, instale Garmin Express™ (www.garmin.com
/express). No smartphone, instale a aplicação Garmin Connect
Mobile.
Isto proporciona um acesso mais fácil dos dispositivos Garmin
a estes serviços:
• Atualizações de software
• Carregamentos de dados para o Garmin Connect
®
1
• Registo do produto
Configurar Garmin Express
1 Ligue o dispositivo ao computador utilizando um cabo USB.
2 Aceda a www.garmin.com/express.
3 Siga as instruções no ecrã.
NOTA: após parar a atividade, o dispositivo guarda-a
automaticamente 25 minutos depois.
Criar uma atividade personalizada
1 No mostrador do relógio, selecione START > Adicionar.
2 Selecione uma opção:
Atividades
O dispositivo pode ser utilizado para atividades no interior, ao ar
livre, atléticas e de fitness. Quando inicia uma atividade, o
dispositivo apresenta e regista os dados do sensor. Pode
guardar atividades e partilhá-las com a comunidade Garmin
Connect.
Também pode adicionar aplicações de atividade Connect IQ™
ao seu dispositivo utilizando a sua conta Garmin Connect
(Funcionalidades do Connect IQ, página 20).
Para obter mais informações sobre a precisão da monitorização
de atividade e métrica de fitness, aceda a garmin.com
/ataccuracy.
Iniciar uma atividade
Ao iniciar uma atividade, o GPS é ativado automaticamente
(conforme necessário). Ao parar a atividade, o dispositivo
regressa ao modo de relógio.
1 No mostrador do relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Se necessário, siga as instruções no ecrã para introduzir
informações adicionais.
Se
necessário, espere até que o dispositivo ligue aos seus
4
sensores ANT+ .
5 Se a atividade precisar de GPS, saia para a rua e aguarde
até que o dispositivo localize satélites.
6 Selecione START para iniciar o temporizador.
NOTA: o dispositivo não regista os seus dados de atividade
até iniciar o temporizador.
®
Sugestões para registar atividades
• Carregue o dispositivo antes de iniciar uma atividade
(Carregar o dispositivo, página 1).
• Selecione LAP para registar as voltas.
• Selecione UP ou DOWN para ver páginas de dados
adicionais.
Parar uma atividade
1 Selecione STOP.
2 Selecione uma opção:
• Para retomar a atividade, selecione Retomar.
• Para guardar a atividade e voltar ao modo de relógio,
selecione Guardar.
• Para suspender a atividade e retomá-la mais tarde,
selecione Retomar mais tarde.
• Para assinalar uma volta, selecione Volta.
• Para voltar a navegar para o ponto de partida da sua
atividade pelo caminho percorrido, selecione Voltar ao
início > TracBack.
NOTA: esta função só está disponível para atividades que
utilizem GPS.
• Para voltar a navegar para o ponto de partida da sua
atividade, selecione Voltar ao início > Linha reta.
NOTA: esta função só está disponível para atividades que
utilizem GPS.
• Para abandonar a atividade e voltar ao modo de relógio,
selecione Abandonar.
2
3
4
5
6
• Selecione Copiar ativid. para criar a sua própria atividade
personalizada a partir de uma das atividades guardadas.
• Selecione Outros para criar uma nova atividade
personalizada.
Se necessário, selecione um tipo de atividade.
Selecione um nome ou introduza um nome personalizado.
Os nomes de atividades duplicados incluem um número, por
exemplo: Bicicleta(2).
Selecione uma opção:
• Selecione uma opção para personalizar definições da
atividade específica. Por exemplo, pode selecionar uma
cor do ambiente ou personalizar os ecrãs de dados.
• Selecione Concluído para guardar e utilizar a atividade
personalizada.
Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de
favoritos.
Atividades em interiores
O dispositivo fēnix Chronos pode ser utilizado para treino em
interiores, tais como corrida numa pista coberta ou utilização de
uma bicicleta fixa. O GPS é desativado para atividades em
interiores.
Ao correr ou caminhar com o GPS desligado, a velocidade, a
distância e a cadência são calculadas através do acelerómetro
do dispositivo. O acelerómetro calibra-se automaticamente. A
precisão dos dados sobre velocidade, distância e cadência
melhora depois de efetuar algumas corridas ou caminhadas no
exterior com o GPS.
Dica: segurar nos apoios da passadeira reduz a precisão. Pode
utilizar um podómetro opcional para registar o ritmo, a distância
e a cadência.
Ao andar de bicicleta com o GPS desligado, a velocidade e a
distância só estão disponíveis se tiver um sensor opcional que
envie os dados de velocidade e distância para o dispositivo
(como um sensor de velocidade ou cadência).
Atividades ao ar livre
O dispositivo fēnix Chronos vem pré-carregado com aplicações
para atividades no exterior, tais como corrida e natação em
águas abertas. O GPS é ativado para atividades no exterior.
Pode adicionar aplicações utilizando atividades predefinidas,
tais como andar ou remar. Também pode adicionar aplicações
desportivas personalizadas ao seu dispositivo (Criar uma
atividade personalizada, página 2).
Ver as suas corridas de esqui
O dispositivo regista detalhes de cada corrida de esqui ou
snowboard utilizando a função de pista automática. Esta função
está ativa por predefinição para snowboard e esqui de descida
livre. Grava automaticamente novas pistas de esqui com base
nos seus movimentos. O temporizador suspende a contagem
automaticamente quando para o movimento descendente e
quando se encontra num teleférico. O temporizador permanece
em pausa durante o percurso em teleférico. Pode iniciar o
movimento descendente para reiniciar o temporizador. Pode
consultar os detalhes da corrida a partir do ecrã em pausa ou
durante o funcionamento do temporizador.
1 Inicie uma atividade de esqui ou snowboard.
2 Mantenha premido o botão MENU.
3 Selecione Ver voltas.
Atividades
4 Selecione UP e DOWN para consultar os detalhes da última
4 Selecione uma opção:
Utilizar o metrónomo
• Selecione uma opção para personalizar definições da
atividade específica. Por exemplo, pode selecionar se
pretende ou não incluir transições.
• Selecione Concluído para guardar e utilizar a atividade
multidesportos.
5 Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de
favoritos.
corrida, da corrida atual e do total de corridas.
Os ecrãs da corrida incluem a hora, a distância percorrida, a
velocidade máxima, a velocidade média e a descida total.
A funcionalidade do metrónomo reproduz sons a um ritmo
estável para o ajudar a melhorar o seu desempenho ao treinar a
uma cadência mais rápida, mais lenta ou mais consistente.
NOTA: esta funcionalidade não está disponível para todas as
atividades.
1 Mantenha premido MENU.
2 Selecione Definições > Atividades e aplicações.
3 Selecione uma atividade.
4 Selecione as definições da atividade.
5 Selecione Metrónomo > Estado > Ligado.
6 Selecione uma opção:
• Selecione Batimentos por minuto para introduzir um
valor baseado na cadência que pretende manter.
• Selecione Frequência de alertas para personalizar a
frequência dos batimentos.
• Selecione Sons para personalizar o tom e a vibração do
metrónomo.
7 Se necessário, selecione Pré-visualizar para ouvir a
funcionalidade de metrónomo antes de correr.
8 Dê uma corrida (Iniciar uma atividade, página 2).
O metrónomo inicia automaticamente.
Durante
a corrida, selecione UP ou DOWN para ver o ecrã
9
do metrónomo.
10 Se necessário, mantenha premido MENU para alterar as
definições do metrónomo.
Jumpmaster
ATENÇÃO
A função Jumpmaster apenas deve ser utilizada por praticantes
de paraquedismo experientes. A função Jumpmaster não deve
ser utilizada como altímetro de paraquedismo principal. A não
introdução de informações adequadas relacionadas com o salto
pode originar ferimentos pessoais graves ou fatais.
A função jumpmaster baseia-se em diretrizes militares para
calcular o ponto de abertura a grande altitude (HARP). O
dispositivo deteta automaticamente quando faz o salto para o
começar a orientar em direção ao ponto de impacto pretendido
(DIP) utilizando o barómetro e a bússola eletrónica.
Multidesportos
Os atletas de triatlo, biatlo e outros multidesportos podem tirar
partido das atividades multidesportos, como Triatlo ou Swimrun.
Durante uma atividade multidesportos, pode alternar entre
atividades e continuar a ver o seu tempo e distância totais. Por
exemplo, pode alternar entre andar de bicicleta e correr e ver o
tempo e distância totais para a bicicleta e a corrida durante o
exercício.
Pode personalizar uma atividade multidesportos ou utilizar a
configuração da atividade de triatlo predefinida para um triatlo
padrão.
Criar uma atividade multidesporto
1 No mostrador do relógio, selecione START > Adicionar >
Multidesportos.
2 Selecione um tipo de atividade multidesportos ou introduza
um nome personalizado.
Os nomes de atividades duplicados incluem um número. Por
exemplo, triatlo(2).
3 Selecione duas ou mais atividades.
Atividades
Sugestões para treino de triatlo ou utilização de
atividades multidesportos
• Selecione START para iniciar a sua primeira atividade.
• Selecione LAP para mudar para a atividade seguinte.
Se as transições estiverem ativadas, o tempo de transição é
registado separadamente dos tempos de atividade.
• Se necessário, selecione LAP para iniciar a atividade
seguinte.
• Selecione UP ou DOWN para ver páginas de dados
adicionais.
Natação
AVISO
O dispositivo está preparado para natação à superfície. A
prática de mergulho com o dispositivo pode danificar o produto
e invalida a garantia.
NOTA: o dispositivo não é capaz de registar dados de ritmo
cardíaco no pulso durante a prática de natação.
Terminologia de natação
Extensão: percorrer o comprimento total da piscina uma vez.
Intervalo: uma ou mais extensões consecutivas. Um novo
intervalo começa após um descanso.
Braçada: uma braçada é contada sempre que o braço em que
o dispositivo está colocado completa um ciclo completo.
Swolf: a sua pontuação swolf é a soma do tempo necessário
para uma extensão de piscina e do número de braçadas
para essa extensão. Por exemplo, 30 segundos mais 15
braçadas correspondem a uma pontuação swolf de 45. Para
natação de longa distância, a pontuação swolf é calculada ao
longo de 25 metros. Swolf é a medida da eficiência de
natação e, tal como no golfe, as melhores pontuações são as
mais baixas.
Tipos de braçada
A identificação do tipo de braçada está disponível apenas para
a natação em piscina. O seu tipo de braçada é identificado ao
fim de uma extensão. Os tipos de braçada são apresentados
quando consulta o historial de intervalos. Também pode
selecionar o tipo de braçada como um campo de dados
personalizado (Personalizar os ecrãs de dados, página 22).
Livre
Estilo livre
Voltar
Costas
Bruços
Bruços
Mariposa Mariposa
Mista
Mais do que um estilo de natação num intervalo
Exercício Utilizado com o registo de registo de exercícios (Treinar com
o registo de exercícios, página 4)
Sugestões para atividades de natação
• Antes de iniciar uma atividade na piscina, siga as instruções
no ecrã para selecionar o tamanho da piscina ou introduza
um tamanho personalizado.
• Selecione LAP para registar um período de descanso
quando na piscina.
O dispositivo regista automaticamente os intervalos de
natação e os comprimentos da piscina.
3
• Selecione LAP para registar um intervalo quando a nadar em
águas abertas.
Descansar durante a natação em piscina
O ecrã de descanso predefinido apresenta dois cronómetros de
descanso. Apresenta também o tempo e a distância do último
intervalo completado.
NOTA: os dados de natação não são guardados durante o
descanso.
1 Durante a sua atividade de natação, selecione LAP para
iniciar um descanso.
O ecrã inverte para texto a branco num fundo preto e é
apresentado o ecrã de descanso.
2 Durante um descanso, selecione UP ou DOWN para ver
outros ecrãs de dados (opcional).
3 Selecione LAP e continue a nadar.
4 Repita para intervalos de descanso adicionais.
Treinar com o registo de exercícios
A função do registo de exercícios está disponível apenas para a
natação. Pode utilizar a função do registo de exercícios para
registar manualmente conjuntos de batidas de pés, natação
com apenas um braço ou qualquer tipo de natação que não seja
um dos quatro estilos mais importantes.
1 Durante a atividade de natação em piscina, selecione UP
(Para cima) ou DOWN (Para baixo) para ver o ecrã do
registo de exercícios.
2 Selecione LAP (Volta) para iniciar o temporizador de
exercícios.
3 Após concluir um intervalo de exercícios, selecione LAP
(Volta).
O temporizador de exercícios para, mas o temporizador de
atividade continua a gravar a sessão de natação completa.
4 Selecione uma distância para o exercício concluído.
Os incrementos de distância são baseados no tamanho da
piscina selecionado para o perfil de atividade.
5 Selecione uma opção:
• Para iniciar outro intervalo de exercícios, selecione LAP
(Volta).
• Para iniciar um intervalo de natação, selecione UP (Para
cima) ou DOWN (Para baixo) para voltar aos ecrãs de
treino de natação.
Golfe
Praticar golfe
Antes de jogar num campo pela primeira vez, tem de o transferir
da aplicação Garmin Connect Mobile (Garmin Connect,
página 19). Os campos transferidos da aplicação Garmin
Connect Mobile são atualizados automaticamente.
Antes de jogar golfe, deve carregar o dispositivo (Carregar o
dispositivo, página 1).
1 No mostrador do relógio, selecione START > Golfe.
2 Saia para a rua e aguarde até o dispositivo localizar satélites.
3 Selecione um campo na lista de campos disponíveis.
4 Selecione Sim para registar a pontuação.
5 Selecione UP ou DOWN para percorrer os buracos.
O dispositivo efetua a transição automaticamente quando
avança para o próximo buraco.
6 Depois de terminar a sua atividade, selecione START >
Terminar ronda > Sim.
Informações do buraco
como as posições dos buracos variam, o dispositivo calcula a
distância até à zona frontal, zona central e zona posterior do
green, mas não até à posição real do buraco.
À
Á
Â
Ã
Ä
Número do buraco atual
Distância até à zona posterior do green
Distância até à zona central do green
Distância até à zona frontal do green
Par do buraco
Buraco seguinte
Buraco anterior
Mover a bandeira
É possível analisar com maior detalhe o green e alterar a
posição do buraco.
1 No ecrã de informações do buraco, selecione START >
Mover bandeira.
2 Selecione UP ou DOWN para mover a posição do pino.
3 Selecione START.
As distâncias no ecrã de informações do buraco são
atualizadas de modo a refletir a nova posição do buraco. A
posição do buraco é guardada apenas para a ronda atual.
Medir uma tacada
1 Efetue uma tacada e veja onde a bola cai.
2 Selecione START > Medir tacada.
3 Caminhe ou conduza até à sua bola.
A distância é automaticamente reposta quando avançar para
o buraco seguinte.
4 Caso seja necessário, selecione Repor para repor a
distância em qualquer momento.
Ver distâncias layup e dogleg
É possível visualizar uma lista das distâncias layup e dogleg
para o par 4 e 5 dos buracos.
Selecione START > Layups.
Cada layup e a distância restante até cada layup são
apresentados no ecrã.
NOTA: as distâncias são removidas da lista à medida que as
ultrapassar.
Guardar a pontuação
1 No ecrã de informações do buraco, selecione START >
Cartão de pontuação.
O cartão de pontuação é apresentado quando se encontra
no green.
2 Selecione UP ou DOWN para percorrer os buracos.
3 Selecione START para selecionar um buraco.
4 Selecione UP ou DOWN para definir a pontuação.
A sua pontuação total foi atualizada.
Atualizar uma pontuação
1 No ecrã de informações do buraco, selecione START >
Cartão de pontuação.
4
Atividades
2 Selecione UP ou DOWN para percorrer os buracos.
3 Selecione START para selecionar um buraco.
4 Selecione UP ou DOWN para alterar a pontuação do buraco
em questão.
A sua pontuação total foi atualizada.
Utilizar o odómetro para golfe
É possível utilizar o odómetro para registar o tempo, a distância
e os passos percorridos. O odómetro inicia e para
automaticamente quando inicia ou termina uma ronda.
1 Selecione START > Odómetro.
2 Se necessário, selecione Repor para repor o odómetro a
zero.
Monitorizar estatísticas
A função Monitorizar estatísticas permite a monitorização
detalhada de estatísticas enquanto joga golfe.
1 No ecrã de informações do buraco, mantenha premido
MENU.
2 Selecione Opções > Monitorizar estatísticas para ativar a
monitorização de estatísticas.
• Use o dispositivo acima do osso do pulso. O dispositivo deve
ficar justo, mas confortável.
• Aguarde até que o ícone
se apresente fixo antes de iniciar
a atividade.
• Faça o aquecimento durante 5 a 10 minutos e obtenha uma
leitura do ritmo cardíaco antes de iniciar a atividade.
NOTA: em ambientes frios, faça o aquecimento num espaço
interior.
• Lave o dispositivo com água doce após cada exercício.
• Durante o exercício, utilize a correia de silicone.
Consultar o widget do ritmo cardíaco
O widget apresenta o seu ritmo cardíaco atual em batimentos
por minuto (bpm) e um gráfico do seu ritmo cardíaco das
últimas 4 horas.
1 No mostrador do relógio, prima DOWN.
2 Selecione START para ver os seus valores médios de ritmo
cardíaco em repouso nos últimos 7 dias.
Funcionalidades com base no ritmo
cardíaco
O dispositivo fēnix Chronos dispõe de um monitor de ritmo
cardíaco no pulso e também é compatível com monitores de
ritmo cardíaco no peito ANT+ e Bluetooth (vendidos em
separado). Pode consultar os dados de ritmo cardíaco com
base no pulso no widget de ritmo cardíaco. Caso estejam
disponíveis dados do monitor de ritmo cardíaco no pulso e
dados do monitor de ritmo cardíaco no peito, o dispositivo utiliza
os dados do monitor de ritmo cardíaco no peito.
Transmitir dados de ritmo cardíaco para dispositivos
Garmin
Pode transmitir os dados de ritmo cardíaco do dispositivo fēnix
Chronos e visualizá-los em dispositivos Garmin emparelhados.
Por exemplo, pode transmitir os dados de ritmo cardíaco para
um dispositivo Edge enquanto pedala ou para uma câmara de
ação VIRB durante uma atividade.
NOTA: transmitir dados de ritmo cardíaco diminui a autonomia
da bateria.
1 No widget de ritmo cardíaco, mantenha premido MENU.
2 Selecione Opções.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Transmitir ritmo cardíaco para começar a
transmitir os dados do ritmo cardíaco.
• Selecione Transmitir durante atividade para transmitir o
ritmo cardíaco durante atividades cronometradas (Iniciar
uma atividade, página 2).
O dispositivo fēnix Chronos inicia a transmissão de dados de
ritmo cardíaco e é apresentado o ícone
.
NOTA: só é possível ver o widget do ritmo cardíaco durante
a transmissão dos dados de ritmo cardíaco.
4 Emparelhe o seu dispositivo fēnix Chronos com o dispositivo
Garmin ANT+ compatível.
NOTA: as instruções de emparelhamento diferem para cada
dispositivo Garmin compatível. Consulte o seu Manual do
Utilizador.
Dica: para interromper a transmissão dos dados de ritmo
cardíaco, prima qualquer tecla e selecione Sim.
®
Medição de ritmo cardíaco baseada no pulso
Usar o dispositivo e o ritmo cardíaco
• Use o dispositivo fēnix Chronos acima do osso do pulso.
NOTA: o dispositivo deve ficar justo, mas confortável, não se
devendo mover enquanto corre ou faz exercício.
NOTA: o sensor de ritmo cardíaco está situado na parte
inferior do dispositivo.
• Consulte Sugestões no caso de existência de dados
incorretos do monitor de ritmo cardíaco, página 5 para
obter mais informações sobre o ritmo cardíaco no pulso.
• Para obter mais informações sobre a precisão do monitor de
ritmo cardíaco no pulso, visite garmin.com/ataccuracy.
Sugestões no caso de existência de dados incorretos
do monitor de ritmo cardíaco
Se os dados do monitor de ritmo cardíaco estiverem errados ou
não aparecerem, pode tentar estas sugestões.
• Limpe e seque o braço antes de colocar o dispositivo.
• Evite usar protetor solar, loções e repelente de insetos por
baixo do dispositivo.
• Evite riscar o sensor de ritmo cardíaco, que está na parte
inferior do dispositivo.
Funcionalidades com base no ritmo cardíaco
®
Desligar o monitor de ritmo cardíaco com base no
pulso
O valor predefinido da definição RC no pulso é Automática. O
dispositivo utiliza de forma automática o monitor de ritmo
cardíaco com base no pulso, a menos que o utilizador
emparelhe o dispositivo com um monitor de ritmo cardíaco
ANT+.
1 No widget de ritmo cardíaco, mantenha premido MENU.
5
2 Selecione Opções > Estado > Desligado.
Colocar o monitor de ritmo cardíaco
O monitor de ritmo cardíaco deve ser usado em contacto direto
com a pele, abaixo do esterno. Deve estar ajustado de forma a
não deslizar durante a atividade.
1 Se necessário, fixe a extensão da correia ao monitor de ritmo
cardíaco.
2 Humedeça os elétrodos À na parte posterior do monitor de
ritmo cardíaco para criar uma ligação forte entre o seu peito
e o transmissor.
3 Utilize o monitor de ritmo cardíaco com o logótipo Garmin
virado para cima.
A ligação da presilha Á e do gancho  deve ficar do seu
lado direito.
4 Coloque o monitor de ritmo cardíaco à volta do peito e
coloque o gancho da correia na presilha.
NOTA: certifique-se de que a etiqueta não fica enrolada.
Depois de colocar o monitor de ritmo cardíaco, este fica ativo e
começa a enviar dados.
Sugestões no caso de existência de dados incorretos
do monitor de ritmo cardíaco
Se os dados do monitor de ritmo cardíaco estiverem errados ou
não aparecerem, pode tentar estas sugestões.
• Volte a humedecer com água os elétrodos e os adesivos de
contacto (se aplicável).
• Aperte a correia junto ao peito.
• Aqueça durante 5 a 10 minutos.
• Siga as instruções de manutenção (Cuidados a ter com o
monitor de ritmo cardíaco, página 6).
• Use uma camisola de algodão ou molhe abundantemente
ambos os lados da correia.
As fibras sintéticas podem entrar em contacto com o monitor
de ritmo cardíaco e criar eletricidade estática, interferindo
desta forma com os sinais cardíacos.
• Afaste-se de elementos que possam interferir com o seu
monitor de ritmo cardíaco.
Tais elementos poderão ser campos eletromagnéticos fortes,
alguns sensores sem fios de 2,4 GHz, linhas de alta tensão,
motores elétricos, fornos, micro-ondas, telefones sem fios de
2,4 GHz e pontos de acesso LAN sem fios.
Cuidados a ter com o monitor de ritmo cardíaco
AVISO
A acumulação de transpiração e sal na correia pode diminuir a
capacidade do sensor de ritmo cardíaco de comunicar dados
exatos.
• Lave o monitor de ritmo cardíaco após cada utilização.
6
• Lave o monitor de ritmo cardíaco após cada sete utilizações
ou uma utilização em piscina, usando uma quantidade
pequena de um detergente suave, como detergente da
louça.
NOTA: utilizar demasiado detergente pode danificar o
monitor de ritmo cardíaco.
• Não coloque o monitor de ritmo cardíaco na máquina de
lavar, nem na máquina de secar.
• Ao secar o monitor de ritmo cardíaco, pendure-o ou estendao na horizontal.
Dinâmica de corrida
Pode utilizar o seu dispositivo fēnix Chronos compatível
emparelhado com o acessório HRM-Run™ ou outro acessório de
dinâmica de corrida para obter informações em tempo real da
sua forma de corrida. Se o seu dispositivo fēnix Chronos já
incluía o acessório HRM-Run, os dispositivos já estão
emparelhados.
O acessório de dinâmica de corrida contém um acelerómetro
que mede os movimentos do tronco para calcular seis métricas
de corrida.
Cadência: cadência é o número de passos por minuto.
Apresenta o número total de passos (direita e esquerda
combinados).
Oscilação vertical: a oscilação vertical consiste no seu impacto
com o solo durante a corrida. Apresenta o movimento vertical
do seu tronco, medido em centímetros.
Tempo de contacto com o solo: o tempo de contacto com o
solo é a quantidade de tempo em cada passo despendido no
solo durante a corrida. É medido em milissegundos.
NOTA: o tempo de contacto com o solo e o respetivo rácio
não estão disponíveis durante caminhadas.
Rácio de tempo em contacto com o solo: o rácio de tempo
em contacto com o solo apresenta a proporção entre o
tempo de contacto com o solo do pé esquerdo e do pé direito
durante a corrida. É apresentado sob a forma de
percentagem. Por exemplo, 53,2 com uma seta a apontar
para a direita ou esquerda.
Comprimento da passada: o comprimento da passada
corresponde ao comprimento percorrido entre duas
passadas. É medido em metros.
Taxa vertical: A taxa vertical é a proporção entre oscilação
vertical e o comprimento da passada. É apresentado sob a
forma de percentagem. Um número reduzido indica uma
forma de correr mais correta.
Treinar com Dinâmica de corrida
Para poder visualizar a dinâmica de corrida, tem de colocar um
acessório de dinâmicas de corrida, como o acessório HRM-Run,
e emparelhá-lo com o seu dispositivo (Emparelhar os sensores
ANT+, página 27). Se o seu fēnix Chronos tiver sido fornecido
com o acessório, os dispositivos já estão emparelhados e o
fēnix Chronos está definido para apresentar os ecrãs de dados
dinâmicos de corrida.
1 Selecione uma opção:
• Se o seu acessório de dinâmicas de corrida e o
dispositivo fēnix Chronos já estiverem emparelhados, siga
para o passo 7.
• Se o seu acessório de dinâmicas de corrida e o
dispositivo fēnix Chronos ainda não estiverem
emparelhados, conclua todos os passos deste
procedimento.
2 Mantenha premido o botão MENU.
3 Selecione Definições > Atividades e aplicações.
4 Selecione uma atividade.
5 Selecione as definições da atividade.
Funcionalidades com base no ritmo cardíaco
6 Selecione Ecrãs de dados > Adicionar novo.
7 Selecione um ecrã de dados de dinâmica de corrida.
8 Vá correr (Iniciar uma atividade, página 2).
9 Prima UP ou DOWN para abrir um ecrã de dinâmica de
corrida e consultar as suas métricas.
NOTA: os ecrãs de dinâmica de corrida não estão
disponíveis para todas as atividades.
Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida
Os ecrãs de dinâmica de corrida apresentam um indicador colorido para a métrica principal. Poderá visualizar a cadência, a
oscilação vertical, o tempo em contacto com o solo, o rácio de tempo em contacto com o solo ou a taxa vertical como métrica
principal. O indicador colorido mostra como os seus dados de dinâmica de corrida se comparam com os dados de outros
corredores. As zonas coloridas baseiam-se em percentis.
A Garmin investigou muitos corredores de todos os níveis. Os valores dos dados nas zonas vermelha e laranja são os habituais
para corredores pouco experientes ou mais lentos. Os valores dos dados nas zonas verde, azul ou roxa são os habituais para
corredores mais experientes ou mais rápidos. Os corredores mais experientes tendem a exibir tempos de contacto com o solo mais
curtos, menor oscilação vertical, taxa vertical inferior e cadência mais elevada do que os corredores menos experientes. No
entanto, os corredores mais altos têm, em geral, cadências ligeiramente mais lentas, passadas mais longas e uma oscilação
vertical ligeiramente mais elevada. A taxa vertical consiste na sua oscilação vertical dividida pelo comprimento da passada. Não
está relacionada com o peso.
Aceda a www.garmin.com/runningdynamics para obter mais informações acerca de dinâmica de corrida. Para obter teorias e
interpretações adicionais para os dados da dinâmica de corrida, pode investigar em publicações e websites fidedignos dedicados à
corrida.
Zona de cor
Percentil na zona Intervalo de cadência Intervalo de tempo em contacto com o solo
Roxo
> 95
>183 spm
< 218 ms
Azul
70-95
174–183 spm
218–248 ms
Verde
30-69
164–173 spm
249–277 ms
Cor de laranja 5-29
153–163 spm
278–308 ms
Vermelho
< 153 spm
> 308 ms
<5
Dados de rácio de tempo em contacto com o solo
O rácio de tempo em contacto com o solo mede a sua simetria de corrida e é apresentado como uma percentagem do seu tempo
total em contacto com o solo. Por exemplo, 51,3% com uma seta a apontar para a esquerda indica que o corredor está a
despender mais tempo no chão quando se apoia no pé esquerdo. Se o ecrã de dados apresenta ambos os números, por exemplo
48–52, 48% corresponde ao pé esquerdo e 52% ao pé direito.
Zona de cor
Vermelho
Laranja
Verde
Laranja
Vermelho
Simetria
Fraco
Razoável
Bom
Razoável
Fraco
Percentagem de outros corredores
5%
25%
40%
25%
5%
Rácio de tempo em contacto com o solo > 52,2% L
50,8–52,2% L 50,7% L–50,7% R 50,8–52,2% R > 52,2% R
Ao desenvolver e testar dinâmicas de corrida, a equipa da Garmin determinou que, em determinados corredores, existe relação
entre lesões e desequilíbrios acentuados. Em muitos corredores, o rácio de tempo em contacto com o solo tende a desviar-se mais
de 50–50 quando se sobem ou descem encostas. A maioria dos treinadores de corrida concorda que é bom correr de forma
simétrica. Os corredores de elite tendem a ter passadas rápidas e equilibradas.
Pode ver o indicador colorido ou o campo de dados durante a corrida ou consultar o resumo após a corrida na sua conta Garmin
Connect. Tal como com os dados de dinâmica de corrida, o rácio de tempo em contacto com o solo é uma medida quantitativa para
o ajudar a saber mais sobre a sua forma de corrida.
Dados de oscilação vertical e de taxa vertical
As gamas de dados para a oscilação vertical e a taxa vertical são ligeiramente diferentes, consoante o sensor e se está
posicionado no peito (acessórios HRM-Tri™ ou HRM-Run) ou na cintura (acessório Running Dynamics Pod).
Zona de cor
Percentil na zona Gama de oscilação
vertical no peito
Gama de oscilação
vertical na cintura
Taxa vertical no peito Taxa vertical na
cintura
Roxo
> 95
< 6,4 cm
< 6,8 cm
< 6,1%
< 6,5%
Azul
70-95
6,4–8,1 cm
6,8-8,9 cm
6,1–7,4%
6,5-8,3%
Verde
30-69
8,2–9,7 cm
9,0-10,9 cm
7,5–8,6%
8,4-10,0%
Cor de laranja 5-29
9,8–11,5 cm
11,0-13,0 cm
8,7–10,1%
10,1-11,9%
Vermelho
> 11,5 cm
> 13,0 cm
> 10,1%
> 11,9%
<5
Dicas para dados de dinâmica de corrida em falta
Se os dados de dinâmica de corrida não aparecerem, pode
experimentar estas dicas.
• Certifique-se de que dispõe de um acessório de dinâmicas
de corrida, como o acessório HRM-Run.
Os acessórios com dinâmica de corrida têm o ícone na
parte frontal do módulo.
• Emparelhe novamente o acessório de dinâmicas de corrida
com o seu dispositivo fēnix Chronos, seguindo as instruções.
Funcionalidades com base no ritmo cardíaco
• Se os dados de dinâmica de corrida forem apresentados a
zeros, certifique-se de que o acessório está virado para
cima.
NOTA: o tempo de contacto com o solo e o respetivo rácio
são apresentados apenas quando corre. Não é calculado ao
caminhar.
7
Medições de desempenho
Estas medições de desempenho requerem algumas atividades
com monitor de ritmo cardíaco no pulso ou com um monitor de
ritmo cardíaco compatível no peito. As medições são
estimativas que o podem ajudar a monitorizar e compreender o
seu desempenho nos treinos e em competições. Estas
estimativas são fornecidas e suportadas pela Firstbeat. Para
obter mais informações, aceda a www.garmin.com/physio.
NOTA: inicialmente, as estimativas podem parecer imprecisas.
Para que o dispositivo conheça o seu desempenho, é
necessário que realize algumas atividades.
Estado de treino: o estado de treino mostra-lhe como o seu
treino afeta a sua condição física e o seu desempenho. O
seu estado de treino baseia-se em alterações à sua carga de
treino e ao VO2 máximo num período prolongado.
VO2 máximo: O VO2 máximo é o volume máximo de oxigénio
(em mililitros) que pode consumir por minuto, por quilograma
de peso corporal, no seu desempenho máximo.
Tempo de recuperação: o tempo de recuperação apresenta o
tempo restante antes de estar completamente recuperado e
preparado para a próxima sessão de exercício intenso.
Carga de treino: a carga de treino é a soma do excesso do
consumo de oxigénio pós-exercício (EPOC) durante os
últimos 7 dias. O EPOC é uma estimativa de quanta energia
é necessária para que o seu corpo recupere após fazer
exercício.
Tempos de corrida previstos: o seu dispositivo utiliza a
estimativa do VO2 máximo e fontes de dados publicadas
para fornecer objetivos de tempo de corrida com base na sua
condição física atual. Esta projeção pressupõe também que
completou o treino adequado para a corrida.
Teste de stress da VRC: o teste de stress da VRC
(variabilidade do ritmo cardíaco) requer um monitor de ritmo
cardíaco no peito Garmin. O dispositivo regista a
variabilidade do seu ritmo cardíaco enquanto está parado
durante 3 minutos. Indica o seu nível de stress geral. A
escala vai de 1 a 100, sendo que uma pontuação mais baixa
indica um nível de stress inferior.
Condição de desempenho: a sua condição de desempenho
consiste numa avaliação em tempo real, após 6 a 20 minutos
de atividade. Pode ser adicionada como campo de dados,
para ser consultada durante o resto da atividade. Compara a
sua condição em tempo real com o seu nível de condição
física médio.
Limite de potência funcional (FTP): o dispositivo utiliza as
informações de perfil do utilizador relativas à configuração
inicial para estimar o seu FTP. Para obter uma classificação
mais precisa, pode realizar um teste orientado.
Limite de lactato: o limite de lactato requer um monitor de ritmo
cardíaco de peito. O limite de lactato é o ponto em que os
seus músculos começam rapidamente a ficar fatigados. O
dispositivo mede o seu nível de limite de lactato utilizando os
dados do ritmo cardíaco e do ritmo de deslocação.
Desligar as notificações de desempenho
As notificações de desempenho estão ativadas por
predefinição. Algumas notificações de desempenho são alertas
que são apresentados após a conclusão da sua atividade.
Algumas notificações de desempenho são apresentadas
8
durante uma atividade ou quando atinge uma nova medição de
desempenho, como uma nova estimativa do VO2 máximo.
1 Mantenha premido MENU.
2 Selecione Definições > Métricas fisiológicas >
Notificações de desempenho.
3 Selecione uma opção.
Deteção automática de medições de desempenho
A função Deteção automática está ativada por predefinição. O
dispositivo pode detetar, automaticamente, o seu ritmo cardíaco
máximo, limite de lactato e limite de potência funcional (FTP)
durante uma atividade.
NOTA: o dispositivo apenas deteta o ritmo cardíaco máximo
quando o ritmo cardíaco for superior ao valor definido no perfil
do utilizador.
1 Mantenha premido MENU.
2 Selecione Definições > Métricas fisiológicas > Deteção
automática.
3 Selecione uma opção.
Estado do treino
O estado de treino mostra-lhe como o seu treino afeta o seu
nível de condição física e o seu desempenho. O seu estado de
treino baseia-se em alterações à sua carga de treino e ao VO2
máximo num período de tempo prolongado. Pode utilizar o seu
estado de treino para o ajudar a planear treinos futuros e
continuar a melhorar o seu nível de condição física.
Atingir um pico: atingir um pico também significa que está em
forma ideal de corrida. A sua carga de treino, que reduziu
recentemente, permite ao seu corpo uma recuperação e
compensação total para um treino mais cedo. Aja com
prudência, porque este estado de pico só pode ser mantido
durante um curto período.
Eficaz: a sua carga de treino atual está a levar o seu nível de
condição física e desempenho na direção certa. Deve
planear períodos de recuperação no seu treino para manter
o seu nível de condição física.
Manter: a sua carga de treino atual é suficiente para manter o
seu nível de condição física. Para ver melhorias, tente
adicionar mais variedade aos seus exercícios ou aumentar o
seu volume de treino.
Recuperação: a sua carga de treino mais leve permite que o
seu corpo recupere, essencial durante longos períodos de
treino intenso. Pode retomar uma maior carga de treino
quando se sentir pronto.
Ineficaz: a sua carga de treino atingiu um nível adequado, mas
a sua condição física está a diminuir. O seu corpo pode estar
a esforçar-se para recuperar, por isso, deve estar atento à
sua saúde geral, incluindo stress, nutrição e descanso.
Destreinar: o destreino ocorre quando treinar muito menos do
que o normal durante uma semana ou mais, estando esta
situação a afetar o seu nível de condição física. Pode tentar
aumentar a sua carga de treino para ver melhorias.
Excecional: a sua carga de treino é muito elevada e
contraproducente. O seu corpo necessita de descansar.
Deve permitir a sua própria recuperação, adicionando um
treino mais leve ao programa.
Sem estado: o dispositivo necessita de uma ou duas semanas
de historial de treino, incluindo atividades com resultados de
VO2 máximo de corrida ou ciclismo, de forma a determinar o
seu estado de treino.
Sugestões para obter o seu estado de treino
Para aproveitar ao máximo a função de estado de treino, pode
experimentar estas sugestões.
• Corrida no exterior com monitor de ritmo cardíaco, no
mínimo, duas vezes por semana, ou ciclismo com monitor de
Funcionalidades com base no ritmo cardíaco
ritmo cardíaco e potência, no mínimo, duas vezes por
semana.
Após utilizar o dispositivo durante uma semana, o seu estado
de treino deverá estar disponível.
• Registe todas as suas atividades de fitness neste dispositivo,
permitindo que o mesmo memorize o seu desempenho.
Acerca das estimativas de VO2 máximo
O VO2 máximo é o volume máximo de oxigénio (em mililitros)
que pode consumir por minuto, por quilograma de peso
corporal, no seu desempenho máximo. Em termos simples, o
VO2 máximo é uma indicação de desempenho desportivo e
deve aumentar à medida que o seu nível de condição física
melhora. O dispositivo fēnix Chronos requer um monitor de
ritmo cardíaco no pulso ou no peito compatível para apresentar
a sua estimativa de VO2 máximo. O dispositivo tem estimativas
de VO2 máximo distintas para corrida e ciclismo. Deve fazer a
corrida no exterior com GPS ou ciclismo com um medidor de
potência compatível a um nível moderado de intensidade,
durante vários minutos, para obter uma estimativa precisa do
VO2 máximo.
A sua estimativa de VO2 máximo é apresentada como um
algarismo e uma posição no indicador colorido.
Roxo
Superior
Azul
Excelente
Verde
Bom
Cor de laranja
Razoável
Vermelho
Fraco
Os dados e análise de VO2 máximo são fornecidos com a
permissão do The Cooper Institute . Para mais informações,
consulte o anexo (Classificações padrão de VO2 máximo,
página 34) e visite www.CooperInstitute.org.
®
Obter as suas estimativas de VO2 máximo para corrida
Esta funcionalidade requer um monitor de ritmo cardíaco
compatível no pulso ou no peito. Se estiver a utilizar um monitor
de ritmo cardíaco no peito, tem de o colocar e proceder ao
emparelhamento com o seu dispositivo (Emparelhar os
sensores ANT+, página 27). Se o seu dispositivo fēnix
Chronos incluir um monitor de ritmo cardíaco, os dispositivos já
estão emparelhados.
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configuração do
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, página 12)
e defina o seu ritmo cardíaco máximo (Definir as suas zonas de
ritmo cardíaco, página 12). Inicialmente, as estimativas podem
parecer imprecisas. O dispositivo requer algumas corridas para
saber mais sobre o seu desempenho ao correr.
1 Corra no exterior durante, no mínimo, 10 minutos.
2 Após a corrida, selecione Guardar.
3 Selecione UP ou DOWN para ver o widget de desempenho.
4 Selecione START para percorrer as medições de
desempenho.
Obter as suas estimativas de VO2 máximo para ciclismo
Esta funcionalidade requer um medidor de potência e um
monitor de ritmo cardíaco compatível no pulso ou no peito. O
medidor de potência tem de estar emparelhado com o seu
dispositivo fēnix Chronos (Emparelhar os sensores ANT+,
Funcionalidades com base no ritmo cardíaco
página 27). Se estiver a utilizar um monitor de ritmo cardíaco
no peito, tem de o colocar e proceder ao emparelhamento com
o seu dispositivo. Se o seu dispositivo fēnix Chronos incluir um
monitor de ritmo cardíaco, os dispositivos já estão
emparelhados.
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configuração do
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, página 12)
e defina o seu ritmo cardíaco máximo (Definir as suas zonas de
ritmo cardíaco, página 12). Inicialmente, as estimativas podem
parecer imprecisas. O dispositivo requer algumas viagens para
saber mais sobre o seu desempenho de ciclismo.
1 Realize a atividade a uma intensidade elevada e constante
durante, no mínimo, 20 minutos.
2 Após a viagem, selecione Guardar.
3 Selecione UP ou DOWN para ver o widget de desempenho.
4 Selecione START para percorrer as medições de
desempenho.
Tempo de recuperação
Pode utilizar o seu dispositivo Garmin com monitor de ritmo
cardíaco compatível no pulso ou no peito para saber quanto
tempo resta até recuperar totalmente e ficar pronto para a
próxima sessão de exercício intenso.
NOTA: a recomendação de tempo de recuperação utiliza a sua
estimativa de VO2 máximo e poderá, inicialmente, parecer
incorreta. Para que o dispositivo conheça o seu desempenho, é
necessário que realize algumas atividades.
O tempo de recuperação é apresentado imediatamente após
uma atividade. O tempo inicia uma contagem decrescente até
chegar a ponto ideal para tentar outra sessão de exercício
intenso.
Ver o seu tempo de recuperação
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configuração do
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, página 12)
e defina o seu ritmo cardíaco máximo (Definir as suas zonas de
ritmo cardíaco, página 12).
1 Dê uma corrida.
2 Após a corrida, selecione Guardar.
É apresentado o tempo de recuperação. O tempo máximo é
de 4 dias.
NOTA: no mostrador do relógio, pode selecionar UP ou
DOWN para ver o widget de desempenho e selecionar
START para percorrer as medições de desempenho para ver
o seu tempo de recuperação.
Ritmo cardíaco de recuperação
Caso esteja a treinar com um monitor de ritmo cardíaco no
pulso ou no peito compatível, pode verificar o valor de ritmo
cardíaco de recuperação após cada atividade. O ritmo cardíaco
de recuperação consiste na diferença entre o ritmo cardíaco
durante o exercício e o ritmo cardíaco dois minutos após o fim
do exercício. Por exemplo, após um treino de corrida normal, o
utilizador para o cronómetro. O ritmo cardíaco é de 140 bpm.
Após dois minutos sem qualquer atividade ou arrefecimento, o
ritmo cardíaco é de 90 bpm. O ritmo cardíaco de recuperação é
de 50 bpm (140 menos 90). Alguns estudos associaram o ritmo
cardíaco de recuperação à saúde cardiovascular. Normalmente,
números elevados indicam corações mais saudáveis.
Dica: para obter os melhores resultados, deve parar de se
mover durante dois minutos enquanto o dispositivo calcula o
valor de ritmo cardíaco de recuperação. Pode guardar ou
eliminar a atividade após a apresentação deste valor.
Carga de treino
A carga de treino é uma medição do seu volume de treino nos
últimos sete dias. É a soma das suas medições de EPOC nos
últimos sete dias. O indicador comunica se a carga atual é
baixa, elevada ou se está no intervalo ideal para manter ou
9
melhorar o seu nível de condição física. O intervalo ideal é
determinado com base no seu nível individual de condição física
e historial de treino. O intervalo ajusta-se à medida que o seu
tempo e intensidade de treino aumentam ou diminuem.
Visualizar os tempos de corrida previstos
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configuração do
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, página 12)
e defina o seu ritmo cardíaco máximo (Definir as suas zonas de
ritmo cardíaco, página 12).
O seu dispositivo utiliza estimativas de VO2 máximo (Acerca
das estimativas de VO2 máximo, página 9) e fontes de dados
publicadas para fornecer um tempo de corrida com base na sua
condição física. Esta projeção pressupõe também que
completou o treino adequado para a corrida.
NOTA: inicialmente as projeções podem parecer imprecisas. O
dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre o
seu desempenho ao correr.
1 Selecione UP ou DOWN para ver o widget de desempenho.
2 Selecione START para percorrer as medições de
desempenho.
São apresentados os seus tempos de corrida previstos para
distâncias de 5000 m (5K), 10 000 m (10K), meia maratona
ou maratona.
Acerca do Training Effect
O Training Effect mede o impacto de uma atividade na sua
resistência aeróbica e anaeróbica. Os valores do Training Effect
vão acumulando durante a atividade. À medida que a atividade
decorre, o valor do Training Effect aumenta e diz-lhe de que
forma é que a atividade melhorou a sua condição física. O
Training Effect é determinado pelo seu perfil do utilizador, ritmo
cardíaco e pela duração e intensidade da atividade.
O Training Effect aeróbico utiliza o seu ritmo cardíaco para
medir a forma como a intensidade acumulada de um exercício
afeta a sua condição física e indica se o exercício melhorou ou
se manteve o seu nível de condição física. O seu EPOC
acumulado durante o exercício é mapeado em vários valores
que representam os seus hábitos de treino e níveis de condição
física. Exercícios estáveis com esforço moderado ou exercícios
com intervalos mais longos (>180 segundos) têm um impacto
positivo no seu metabolismo aeróbico e, por conseguinte,
produzem um Training Effect aeróbico.
O Training Effect anaeróbico utiliza o ritmo cardíaco e a
velocidade (ou potência) para determinar a forma em que um
exercício afeta a sua capacidade de desempenho a níveis muito
elevados de intensidade. Recebe um valor com base no
contributo anaeróbico para o EPOC e tipo de atividade. Os
intervalos repetidos de 10 a 120 segundos de elevada
intensidade têm um impacto particularmente benéfico na sua
capacidade anaeróbica e resultam num melhor Training Effect
anaeróbico.
É importante saber que os valores de Training Effect (de 0,0 a
5,0) podem parecer excecionalmente elevados durante as suas
primeiras atividades. São necessárias diversas atividades para
que o dispositivo memorize a sua resistência aeróbica e
anaeróbica.
Pode adicionar o Training Effect como campo de dados a um
dos ecrãs de treino e monitorizar os seus números ao longo da
atividade.
Zona de cor
10
Training Effect
Benefício
aeróbico
Benefício
anaeróbico
De 0,0 a 0,9
Sem benefício.
Sem benefício.
De 1,0 a 1,9
Benefício
menor.
Benefício
menor.
De 2,0 a 2,9
Mantém a sua
resistência
aeróbica.
Mantém a sua
resistência
anaeróbica.
Zona de cor
Training Effect
Benefício
aeróbico
Benefício
anaeróbico
De 3,0 a 3,9
Melhora a sua
resistência
aeróbica.
Melhora a sua
resistência
anaeróbica.
De 4,0 a 4,9
Melhora
bastante a sua
resistência
aeróbica.
Melhora
bastante a sua
resistência
anaeróbica.
5,0
Excessivo e
potencialmente
nocivo sem
tempo de
recuperação
suficiente.
Excessivo e
potencialmente
nocivo sem
tempo de
recuperação
suficiente.
A tecnologia do Training Effect é fornecida e suportada pela
Firstbeat Technologies Ltd. Para obter mais informações, aceda
a www.firstbeattechnologies.com.
Variabilidade do ritmo cardíaco e nível de stress
O nível de stress é o resultado de um teste de três minutos que
realiza quando está parado em pé, em que o dispositivo fēnix
Chronos analisa a variabilidade do ritmo cardíaco para
determinar o seu stress geral. O treino, o sono, a nutrição e o
stress em geral são elementos que têm um impacto no
desempenho do corredor. O intervalo do nível de stress vai de 1
a 100, em que 1 representa um estado de stress muito baixo e
100 um estado de stress muito elevado. Conhecer o seu nível
de stress pode ajudá-lo a decidir se o seu corpo está pronto
para um treino duro ou para uma sessão de yoga.
Ver a variabilidade do ritmo cardíaco e o nível de stress
Esta funcionalidade requer um monitor de ritmo cardíaco no
peito Garmin. Para poder consultar a sua variabilidade do ritmo
cardíaco (VRC) e o nível de stress, tem de colocar o monitor de
ritmo cardíaco e emparelhá-lo com o seu dispositivo
(Emparelhar os sensores ANT+, página 27). Se o seu
dispositivo fēnix Chronos incluir um monitor de ritmo cardíaco,
os dispositivos já estão emparelhados.
Dica: a Garmin recomenda a medição do nível de stress
aproximadamente à mesma altura e nas mesmas condições
todos os dias.
1 Se necessário, selecione START > Adicionar > Stress RC
para adicionar a aplicação de stress à lista de aplicações.
2 Selecione Sim para adicionar a aplicação à sua lista de
favoritos.
No
mostrador do relógio, selecione START > Stress RC >
3
START.
4 Permaneça imóvel e sossegado durante 3 minutos.
Condição de desempenho
À medida que decorre a sua atividade, como corrida ou
ciclismo, a funcionalidade de condição de desempenho analisa
o ritmo, o ritmo cardíaco e a variabilidade no ritmo cardíaco
para avaliar em tempo real as suas capacidades
comparativamente com o nível médio de condição física. É,
aproximadamente, o desvio percentual em tempo real em
relação à estimativa da linha de base do VO2 máximo.
Os valores de condição de desempenho estão compreendidos
entre os -20 e os +20. Após os primeiros 6 a 20 minutos de
atividade, o dispositivo apresenta a pontuação da condição de
desempenho. Por exemplo, uma pontuação de +5 significa que
está repousado, fresco e com capacidade para ter um bom
desempenho numa atividade de corrida ou ciclismo. Pode
adicionar a condição de desempenho como campo de dados a
um dos ecrãs de treino e monitorizar a sua capacidade ao longo
da atividade. A condição de desempenho também pode ser um
indicador do nível de cansaço, especialmente no final de um
longo treino.
Funcionalidades com base no ritmo cardíaco
NOTA: o dispositivo requer a realização de algumas atividades
de corrida ou ciclismo com um monitor de ritmo cardíaco para
obter uma estimativa de VO2 máximo e saber mais sobre a sua
capacidade de correr ou pedalar (Acerca das estimativas de
VO2 máximo, página 9)).
Consultar a condição de desempenho
Esta funcionalidade requer um monitor de ritmo cardíaco
compatível no pulso ou no peito.
1 Adicione Condição de desempenho a um ecrã de dados
(Personalizar os ecrãs de dados, página 22).
2 Dê uma corrida ou um passeio.
Após correr entre 6 a 20 minutos, é apresentada a sua
condição de desempenho.
3 Aceda ao ecrã de dados para consultar a sua condição de
desempenho ao longo da atividade.
Limite de lactato
O limite de lactato consiste na intensidade do exercício na qual
o lactato (ácido lático) se começa a acumular na corrente
sanguínea. Em termos de corrida, corresponde ao nível de
esforço ou ritmo estimado. Quando um corredor ultrapassa o
limite, o cansaço começa a aumentar a um ritmo acelerado. Em
corredores experientes, o limite ocorre a cerca de 90% do ritmo
cardíaco máximo e entre o ritmo de corrida de uma meiamaratona e de 10 000 metros. Em corredores médios, o limite
de lactato habitualmente ocorre muito abaixo de 90% do ritmo
cardíaco máximo. Conhecer o seu limite de lactato pode ajudálo a determinar a intensidade do treino ou quando se pode
esforçar mais durante uma corrida.
Se já sabe qual é o seu limite de lactato (ritmo cardíaco), pode
introduzi-lo nas definições do perfil do utilizador (Definir as suas
zonas de ritmo cardíaco, página 12).
Efetuar um teste guiado para determinar o limite de lactato
Esta funcionalidade requer um monitor de ritmo cardíaco no
peito Garmin. Para efetuar o teste guiado, tem de colocar um
monitor de ritmo cardíaco e emparelhá-lo com o dispositivo
(Emparelhar os sensores ANT+, página 27). Também tem de
ter uma estimativa de VO2 máximo de uma corrida anterior
(Acerca das estimativas de VO2 máximo, página 9).
O dispositivo utiliza as informações de perfil do utilizador
relativas à configuração inicial e a estimativa de VO2 máximo
para estimar o limite de lactato. O dispositivo deteta
automaticamente o seu limite de lactato durante corridas a uma
intensidade elevada e estável com um monitor de ritmo
cardíaco.
Dica: o dispositivo requer algumas corridas com um monitor de
ritmo cardíaco no peito para obter um valor de ritmo cardíaco
máximo preciso e uma estimativa de VO2 máximo. Se tiver
dificuldades em obter uma estimativa de limite de lactato,
experimente baixar, manualmente, o valor do seu ritmo cardíaco
máximo.
1 No mostrador do relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade de corrida no exterior.
É necessário GPS para concluir o teste.
3 Mantenha premido MENU.
4 Selecione Treino > Teste guiado do limite de lactato.
5 Inicie o temporizador e siga as instruções no ecrã.
Após o início da corrida, o dispositivo apresenta a duração
de cada passo, o objetivo e os dados atuais de ritmo
cardíaco. Quando o teste é concluído, é apresentada uma
mensagem.
6 Após realizar o teste orientado, pare o temporizador e
guarde a atividade.
Se esta for a sua primeira estimativa de limite de lactato, o
dispositivo pede-lhe que atualize as suas zonas de ritmo
cardíaco com base no ritmo cardíaco do limite de lactato.
Funcionalidades com base no ritmo cardíaco
Para cada estimativa adicional do limite de lactato, o
dispositivo pede-lhe que aceite ou rejeite a estimativa.
Obter uma estimativa do seu FTP
Antes de poder obter a estimativa do limite de potência
funcional (FTP), tem de emparelhar um monitor de ritmo
cardíaco no peito e um medidor de potência com o seu
dispositivo (Emparelhar os sensores ANT+, página 27) e obter
a estimativa de VO2 máximo (Obter as suas estimativas de VO2
máximo para ciclismo, página 9).
O dispositivo utiliza as informações de perfil do utilizador
relativas à configuração inicial e a estimativa de VO2 máximo
para estimar o seu FTP. O dispositivo deteta automaticamente o
seu FTP durante atividades a uma intensidade elevada e
estável com monitor de ritmo cardíaco e medidor de potência.
1 Selecione UP ou DOWN para ver o widget de desempenho.
2 Selecione START para percorrer as medições de
desempenho.
A estimativa do seu FTP é apresentada como um valor
medido em watts por quilograma, ou seja, a potência que
produz em watts, e uma posição no indicador colorido.
Roxo
Superior
Azul
Excelente
Verde
Bom
Cor de laranja
Razoável
Vermelho
Sem treino
Para obter mais informações, consulte o anexo
(Classificações de FTP, página 34).
NOTA: quando uma notificação de desempenho o alertar
sobre um novo FTP, pode selecionar Aceitar, para guardar o
novo FTP, ou Recusar, para manter o seu FTP atual
(Desligar as notificações de desempenho, página 8).
Realizar um teste de FTP
Antes de poder realizar um teste para determinar o limite de
potência funcional (FTP), tem de emparelhar um monitor de
ritmo cardíaco no peito e um medidor de potência com o seu
dispositivo (Emparelhar os sensores ANT+, página 27) e obter
a estimativa de VO2 máximo (Obter as suas estimativas de VO2
máximo para ciclismo, página 9).
NOTA: o teste de FTP é um exercício complexo que demora
cerca de 30 minutos a realizar. Escolha uma rota prática e
maioritariamente plana que lhe permita realizar a atividade a um
esforço de aumento estável, semelhante a um contrarrelógio.
1 No mostrador do relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade de ciclismo.
3 Mantenha premido MENU.
4 Selecione Treino > Teste guiado por FTP.
5 Siga as instruções no ecrã.
Após o início da viagem, o dispositivo apresenta a duração
de cada passo, o objetivo e os dados atuais de potência.
Quando o teste é concluído, é apresentada uma mensagem.
6 Após realizar o teste orientado, complete o arrefecimento,
pare o temporizador e guarde a atividade.
O seu FTP é apresentado como um valor medido em watts
por quilograma, ou seja, a potência que produz em watts, e
uma posição no indicador colorido.
7 Selecione uma opção:
• Selecione Aceitar para guardar o novo FTP.
• Selecione Recusar para manter o seu FTP atual.
11
Treino
Configurar o perfil do utilizador
Pode atualizar as suas definições de sexo, ano de nascimento,
altura, peso, zona de ritmo cardíaco e zona de potência. O
dispositivo utiliza essa informação para calcular dados de treino
precisos.
1 Prima MENU.
2 Selecione Definições > Perfil do utilizador.
3 Selecione uma opção.
Objetivos de condição física
A compreensão das suas zonas de ritmo cardíaco pode ajudá-lo
a aumentar e a melhorar a sua condição física se respeitar e
aplicar estes princípios.
• O seu ritmo cardíaco é uma boa forma de medir a
intensidade do exercício.
• O treino em determinadas zonas de ritmo cardíaco pode
ajudá-lo a melhorar a capacidade e força cardiovasculares.
• O conhecimento das suas zonas de ritmo cardíaco pode
evitar o exercício físico excessivo e diminuir o risco de
lesões.
Se sabe qual é o seu ritmo cardíaco máximo, pode utilizar a
tabela (Cálculos da zona de ritmo cardíaco, página 12) para
determinar a melhor zona de ritmo cardíaco para os seus
objetivos físicos.
Se o desconhece, use uma das calculadoras disponíveis na
Internet. Alguns ginásios e centros de saúde podem
disponibilizar um teste que mede o ritmo cardíaco máximo. O
ritmo cardíaco máximo padrão é 220 menos a sua idade.
Acerca das zonas de ritmo cardíaco
Muitos atletas utilizam zonas de ritmo cardíaco para medir e
aumentar a sua força cardiovascular e melhorar o seu nível de
condição física. Uma zona de ritmo cardíaco é um intervalo
definido de batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de
ritmo cardíaco comummente aceites estão numeradas com uma
intensidade crescente de 1 a 5. Geralmente, estas zonas são
calculadas com base em percentagens do seu ritmo cardíaco
máximo.
Definir as suas zonas de ritmo cardíaco
O dispositivo utiliza as suas informações de perfil do utilizador a
partir da configuração inicial para determinar as suas zonas de
ritmo cardíaco predefinidas. Pode definir zonas de ritmo
cardíaco separadas para perfis desportivos, como corrida,
ciclismo e natação. Para obter dados de calorias mais precisos
durante a sua atividade, defina o seu ritmo cardíaco máximo.
Também pode definir cada zona de ritmo cardíaco e introduzir
manualmente o seu ritmo cardíaco em repouso. Pode ajustar
manualmente as zonas no dispositivo ou através da sua conta
Garmin Connect.
1 Mantenha premido MENU.
2 Selecione Definições > Perfil do utilizador > Ritmo
cardíaco.
3 Selecione Ritmo cardíaco máximo e introduza o seu ritmo
cardíaco máximo.
Pode utilizar a função Deteção automática para registar
automaticamente o seu ritmo cardíaco máximo durante uma
atividade (Deteção automática de medições de desempenho,
página 8).
4 Selecione Limite de lactato (ritmo cardíaco) > Introduzir
manualmente e introduza o seu ritmo cardíaco do limite de
lactato.
Pode efetuar um teste guiado para fazer uma estimativa do
seu limite de lactato (Limite de lactato, página 11). Pode
utilizar a função Deteção automática para registar
12
automaticamente o seu limite de lactato durante uma
atividade (Deteção automática de medições de desempenho,
página 8).
5 Selecione Ritmo cardíaco em repouso e introduza o seu
ritmo cardíaco em repouso.
Pode utilizar o ritmo cardíaco médio em repouso com base
nas informações do perfil do utilizador, ou pode definir um
ritmo cardíaco personalizado em repouso.
6 Selecione Zonas > Baseado em.
7 Selecione uma opção:
• Selecione BPM para visualizar e editar as zonas em
batimentos por minuto.
• Selecione % do ritmo cardíaco máximo para visualizar e
editar as zonas enquanto percentagem do seu ritmo
cardíaco máximo.
• Selecione %RCR para visualizar e editar as zonas
enquanto percentagem da sua reserva de ritmo cardíaco
(ritmo cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em
repouso).
• Selecione % LLRC para visualizar e editar as zonas
enquanto percentagem do seu limite de lactato (ritmo
cardíaco).
8 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona.
9 Selecione Adicionar RC de cada desporto e selecione um
perfil desportivo para adicionar zonas de ritmo cardíaco
separadas (opcional).
10 Repita os passos 3 ao 8 para adicionar zonas de ritmo
cardíaco (opcional).
Permitir que o dispositivo defina as zonas de ritmo cardíaco
As predefinições permitem ao dispositivo detetar o seu ritmo
cardíaco máximo e definir as zonas de ritmo cardíaco enquanto
percentagem do seu ritmo cardíaco máximo.
• Certifique-se de que as definições do perfil do utilizador são
precisas (Configurar o perfil do utilizador, página 12).
• Corra frequentemente com o monitor de ritmo cardíaco de
pulso ou de peito.
• Experimente alguns planos de treino de ritmo cardíaco,
disponíveis na sua conta Garmin Connect.
• Consulte as tendências de ritmo cardíaco e tempo em zonas
na sua conta Garmin Connect.
Cálculos da zona de ritmo cardíaco
Zona % do ritmo
cardíaco
máximo
Esforço sentido
Benefícios
1
50–60%
Ritmo fácil e descontraído, respiração
ritmada
Nível de iniciação de
treino aeróbico, reduz o
stress
2
60–70%
Ritmo confortável,
respiração um pouco
mais profunda, é
possível falar
Treino cardiovascular
básico, bom ritmo de
recuperação
3
70–80%
Ritmo moderado, maior
dificuldade em falar
Capacidade aeróbica
superior, treino cardiovascular ideal
4
80–90%
Ritmo rápido e um
pouco desconfortável,
esforço respiratório
Capacidade e limite
anaeróbico superior,
aumento de velocidade
5
90–100%
Ritmo de sprint, insustentável por um longo
período de tempo,
respiração dificultada
Resistência anaeróbica
e muscular, aumento
da potência
Acerca de atletas experimentados
Um atleta experimentado é um indivíduo que realizou
actividades de treino intenso durante muitos anos (à excepção
Treino
de lesões menores) e tem um ritmo cardíaco em repouso de 60
batimentos por minuto (bpm) ou inferior.
Definição das suas zonas de potência
Os valores das zonas são valores predefinidos com base no
sexo, peso e capacidade média, e poderão não corresponder às
suas capacidades pessoais. Se sabe o valor do seu limite de
potência funcional (FTP), introduza-o e aguarde que o software
calcule automaticamente as suas zonas de potência. Pode
ajustar manualmente as zonas no dispositivo ou através da sua
conta Garmin Connect.
1 Mantenha premido MENU.
2 Selecione Definições > Perfil do utilizador > Zonas de
potência > Baseado em.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Watts para visualizar e editar as zonas em
watts.
• Selecione % LPF para visualizar e editar as zonas
enquanto percentagem do seu limite de potência
funcional.
4 Selecione Limite potên. funcional e introduza o valor do
seu limite de potência funcional.
5 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona.
6 Se necessário, selecione Mínimo e introduza um valor
mínimo de potência.
Monitorização de atividade
A funcionalidade de monitorização de atividade regista o
número de passos diário, a distância percorrida, os minutos de
intensidade, os andares subidos, as calorias queimadas e as
estatísticas de sono em cada dia registado. As calorias
queimadas incluem as calorias gastas pelo seu metabolismo
basal mais as calorias da atividade.
O número de passos dados durante o dia é apresentado no
widget de passos. O número de passos é atualizado
periodicamente.
Objetivo automático
O seu dispositivo cria automaticamente um objetivo de passos
diário, com base nos seus níveis de atividade anteriores. À
medida que se movimenta durante o dia, o dispositivo mostra os
progressos feitos em relação ao seu objetivo diário À.
Se optar por não selecionar a função de objetivo automático,
pode definir um objetivo de passos personalizado na sua conta
Garmin Connect.
Utilizar o alerta de movimento
Permanecer sentado por períodos de tempo prolongados pode
desencadear alterações metabólicas indesejáveis. O alerta de
movimento lembra-o de se manter ativo. Após uma hora de
inatividade, é apresentada a indicação Toca a mexer! e também
a barra vermelha. São apresentados segmentos adicionais após
cada 15 minutos de inatividade. O dispositivo também emite um
sinal sonoro ou vibra se os tons audíveis estiverem ligados
(Definições do sistema, página 26).
Faça uma caminhada breve (por alguns minutos) para repor
o alerta de movimento.
Treino
Monitorização do sono
Enquanto dorme, o dispositivo monitoriza o seu movimento. As
estatísticas de sono incluem o total de horas de sono, os níveis
de sono e o movimento no sono. Pode definir as suas horas de
sono normais nas definições de utilizador da sua conta Garmin
Connect. Pode consultar as suas estatísticas de sono na sua
conta Garmin Connect.
Utilizar a monitorização do sono automática
1 Use o dispositivo enquanto dorme.
2 Carregue os dados da monitorização do seu sono para o site
Garmin Connect (Sincronizar dados manualmente com
Garmin Connect Mobile, página 20).
Pode consultar as suas estatísticas de sono na sua conta
Garmin Connect.
Utilizar o modo Não incomodar
Pode utilizar o modo "não incomodar" para desligar a
retroiluminação e os alertas sonoros e de vibração. Por
exemplo, pode utilizar este modo enquanto dorme ou vê um
filme.
NOTA: pode definir as suas horas de sono normais nas
definições de utilizador da sua conta Garmin Connect. Pode
ativar a opção Período de sono, nas definições do sistema, para
passar, automaticamente, para o modo "não incomodar"
durante as horas normais de sono (Definições do sistema,
página 26).
1 Mantenha LIGHT premido.
2 Selecione .
Minutos de intensidade
Para melhorar a sua saúde, organizações como os U.S.
Centers for Disease Control and Prevention, a American Heart
Association e a Organização Mundial de Saúde (OMS)
recomendam, pelo menos, 150 minutos por semana de
atividade moderada, como marcha vigorosa, ou 75 minutos por
semana de atividade vigorosa, como corrida.
O dispositivo monitoriza a intensidade da atividade e o tempo
despendido na prática de atividades de intensidade moderada a
vigorosa (são necessários dados de ritmo cardíaco para
quantificar a intensidade vigorosa). Uma forma de atingir o seu
objetivo semanal de minutos de intensidade é participar em
atividades de intensidade moderada a vigorosa durante um
mínimo de 10 minutos consecutivos. O dispositivo soma o
número de minutos de atividade moderada aos minutos de
atividade vigorosa. O total de minutos de intensidade vigorosa é
duplicado na adição.
®
Adquirir minutos de intensidade
O seu dispositivo fēnix Chronos calcula os minutos de
intensidade ao comparar os dados de ritmo cardíaco com o seu
ritmo cardíaco médio em repouso. Se o monitor de ritmo
cardíaco estiver desativado, o dispositivo calcula os minutos de
intensidade moderada através da análise dos passos dados por
minuto.
• Inicie uma atividade temporizada para obter um cálculo mais
preciso dos minutos de intensidade.
• Exercite-se durante, pelo menos, 10 minutos consecutivos a
um nível de intensidade moderado ou vigoroso.
• Utilize o dispositivo durante todo o dia e à noite para obter o
ritmo cardíaco em repouso mais exato.
Eventos Garmin Move IQ™
A função Move IQ deteta, automaticamente, padrões de
atividade, como andar, correr, andar de bicicleta, nadar e treinar
na elíptica, durante, no mínimo, 10 minutos. Pode ver o tipo de
evento e a duração na sua cronologiaGarmin Connect, mas
este não é exibido na sua lista de atividades, nos seus
instantâneos nem no seu feed de notícias. Para obter um maior
13
nível de detalhe e precisão, pode registar uma atividade
cronometrada no seu dispositivo.
Definições de monitorização de atividade
Mantenha premido MENU e selecione Definições > Monitor.
atividade.
Estado: desliga a função de monitorização de atividade.
Alerta de movimento: apresenta uma mensagem e a barra de
movimento no mostrador digital e no ecrã dos passos. O
dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se os
tons audíveis estiverem ligados (Definições do sistema,
página 26).
Alertas de objetivo: permite-lhe ativar e desativar alertas de
objetivos. Os alertas de objetivos são apresentados para o
seu objetivo diário de passos, objetivo diário de andares
subidos e objetivo semanal de minutos de intensidade.
Move IQ: permite-lhe ativar e desativar eventos Move IQ.
Desligar a monitorização de atividade
Quando desliga a monitorização de atividade, os seus passos,
andares subidos, minutos de intensidade, monitorização do
sono e eventos Move IQ não são registados.
1 Prima MENU.
2 Selecione Definições > Monitor. atividade > Estado >
Desligado.
Exercícios
Pode criar exercícios personalizados que incluem objetivos para
cada passo do exercício e para diferentes distâncias, tempos e
calorias. Pode criar exercícios utilizando o Garmin Connect, ou
selecionar um plano de treinos com exercícios incluídos em
Garmin Connect, e transferi-los para o seu dispositivo.
Também pode programar exercícios usando o Garmin Connect.
Pode planear exercícios com antecedência e guardá-los no
dispositivo.
Seguir um exercício pela Web
Para poder transferir um exercício do Garmin Connect, tem de
ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, página 19).
1 Ligue o dispositivo ao computador.
2 Aceda a www.garminconnect.com.
3 Crie e guarde um exercício novo.
4 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instruções no
ecrã.
5 Desligue o dispositivo.
Iniciar um exercício
Para iniciar um exercício, tem de transferir um exercício da sua
conta Garmin Connect.
1 No mostrador do relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Mantenha premido o botão MENU.
4 Selecione Treino > Os meus exercícios.
5 Selecione um exercício.
6 Selecione Efetuar treino.
7 Selecione START para iniciar o temporizador.
Após iniciar um exercício, o dispositivo apresenta cada etapa do
exercício, notas do passo (opcional), o objetivo (opcional) e os
dados de exercício atuais.
Sobre o calendário de treinos
O calendário de treinos no seu dispositivo é uma extensão do
calendário ou programa de treinos que configura no Garmin
Connect. Depois de ter adicionado alguns exercícios ao
calendário do Garmin Connect, pode enviá-los para o seu
dispositivo. Todos os exercícios programados enviados para o
14
dispositivo aparecem na lista do calendário de treinos
ordenados por data. Quando seleciona um dia no calendário de
treinos, pode ver ou fazer o exercício. O exercício programado
permanece no seu dispositivo, quer o conclua ou o ignore.
Quando envia exercícios programados do Garmin Connect,
estes sobrepõem-se ao calendário de treinos existente.
Utilizar planos de treino do Garmin Connect
Para poder transferir um plano de treinos do Garmin Connect,
tem de ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,
página 19).
Pode procurar planos de treinos no Garmin Connect, programar
exercícios e percursos, bem como transferir o plano para o seu
dispositivo.
1 Ligue o dispositivo ao computador.
2 Aceda a www.garminconnect.com.
3 Selecione e programe um plano de treino.
4 Reveja o plano de treino no seu calendário.
5 Selecione , e siga as instruções no ecrã.
Exercícios intervalados
Pode criar exercícios intervalados baseados na distância ou no
tempo. O dispositivo guarda os seus exercícios intervalados
personalizados até criar um novo exercício intervalado.
Também pode utilizar intervalos abertos para exercícios de
pista e para quando correr uma distância conhecida.
Criar um exercício intervalado
1 No mostrador do relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Mantenha premido o botão MENU.
4 Selecione Treino > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo.
5 Selecione Distância, Hora ou Aberto.
Dica: pode criar um intervalo sem fim definido selecionando
a opção Aberto.
Selecione
Duração, introduza um valor de distância ou
6
tempo para o intervalo do exercício e selecione .
7 Selecione BACK.
8 Selecione Descansar > Tipo.
9 Selecione Distância, Hora ou Aberto.
10 Se necessário, introduza um valor de distância ou tempo
para o intervalo de descanso e selecione .
11 Selecione BACK.
12 Selecione uma ou mais opções:
• Para definir o número de repetições, selecione Repetir.
• Para adicionar um aquecimento sem tempo definido ao
seu exercício, selecione Aquecimen. > Ligado.
• Para adicionar um arrefecimento sem tempo definido ao
seu exercício, selecione Recuperação > Ligado.
Iniciar um exercício intervalado
1 No mostrador do relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Mantenha premido o botão MENU.
4 Selecione Treino > Intervalos > Efetuar treino.
5 Selecione START para iniciar o temporizador.
6 Se o seu exercício intervalado incluir aquecimento, selecione
LAP para começar o primeiro intervalo.
7 Siga as instruções no ecrã.
Quando completar todos os intervalos, será apresentada uma
mensagem.
Parar um exercício intervalado
• Selecione, a qualquer altura, LAP para terminar um intervalo.
Treino
• Selecione, a qualquer altura, STOP para parar o cronómetro.
• Se adicionou um arrefecimento ao seu exercício intervalado,
selecione LAP para terminar o exercício intervalado.
Segmentos
Pode enviar segmentos de corrida ou ciclismo da conta Garmin
Connect para o dispositivo. Depois de guardar um segmento no
seu dispositivo, pode competir tentando igualar ou superar o
seu recorde pessoal ou contra outros participantes que o
tenham percorrido.
NOTA: quando transfere um percurso da sua conta Garmin
Connect, pode transferir todos os segmentos disponíveis no
percurso.
Strava Segmentos
™
Pode transferir segmentos Strava para o dispositivo fēnix
Chronos. Siga os segmentos Strava para comparar o seu
desempenho com viagens anteriores e com amigos e
profissionais que tenham percorrido o mesmo segmento.
Para subscrever o Strava, aceda ao widget de segmentos na
conta Garmin Connect. Para obter mais informações, aceda a
www.strava.com.
As informações neste manual aplicam-se a segmentos Garmin
Connect e Strava.
Ver detalhes de segmentos
1 Selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Mantenha premido MENU.
4 Selecione Treino > Segmentos.
5 Selecione um segmento.
6 Selecione uma opção:
• Selecione Tempo de corrida para visualizar o tempo e a
velocidade média ou ritmo do líder do segmento.
• Selecione Mapa para ver o segmento no mapa.
• Selecione Registos de elevação para ver um registo de
elevação do segmento.
Competir num segmento
Os segmentos são percursos de corrida virtuais. Pode competir
num segmento e comparar o seu desempenho com atividades
anteriores, desempenho de outros participantes, contactos na
sua conta Garmin Connect ou outros membros da comunidade
de corrida ou ciclismo. Pode carregar os seus dados de
atividade na conta Garmin Connect para visualizar a sua
posição no segmento.
NOTA: se a sua conta Garmin Connect e do Strava estiverem
associadas, a sua atividade é enviada automaticamente para a
sua conta Strava para que possa rever a posição do segmento.
1 Selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Dê uma corrida ou um passeio.
Ao aproximar-se de um segmento, é apresentada uma
mensagem e pode competir no segmento.
4 Comece a competir no segmento.
Quando o segmento é concluído, é apresentada uma
mensagem.
Utilizar Virtual Partner
®
O Virtual Partner é uma ferramenta de treino concebida para o
ajudar a cumprir os seus objetivos. Pode definir um ritmo para o
Virtual Partner e competir contra ele.
NOTA: esta funcionalidade não está disponível para todas as
atividades.
1 Mantenha premido o botão MENU.
Treino
2
3
4
5
Selecione Definições > Atividades e aplicações.
Selecione uma atividade.
Selecione as definições da atividade.
Selecione Ecrãs de dados > Adicionar novo > Virtual
Partner.
6 Introduza um valor de ritmo ou velocidade.
7 Inicie a sua atividade (Iniciar uma atividade, página 2).
8 Prima UP (Para cima) ou DOWN (Para baixo) para se
deslocar até ao ecrã do Virtual Partner e saber quem vai à
frente.
Definir um objetivo de treino
A funcionalidade de objetivo de treino funciona com o Virtual
Partner, permitindo-lhe treinar tendo em vista um objetivo
definido de distância, distância e tempo, distância e ritmo ou
distância e velocidade. Durante a sua atividade de treino, o
dispositivo fornece-lhe informações em tempo real
relativamente à proximidade do seu objetivo de treino.
1 No mostrador do relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Mantenha premido o botão MENU.
4 Selecione Treino > Definir um objetivo.
5 Selecione uma opção:
• Selecione Apenas distância para selecionar uma
distância predefinida ou introduzir uma distância
personalizada.
• Selecione Distância e tempo para selecionar um objetivo
de distância e tempo.
• Selecione Distâncias e ritmo ou Distância e velocidade
para selecionar um objetivo de distância e ritmo ou
velocidade.
O ecrã de objetivo de treino surge e apresenta o seu tempo
de fim estimado. O tempo de fim estimado é baseado no seu
desempenho atual e no tempo restante.
6 Selecione START para iniciar o temporizador.
Cancelar um objetivo de treino
1 Durante uma atividade, mantenha MENU premido.
2 Selecione Cancelar objetivo > Sim.
Correr contra uma atividade anterior
Pode correr contra uma atividade anteriormente gravada ou
transferida. Esta funcionalidade funciona com o Virtual Partner,
permitindo-lhe ver o avanço ou o atraso que leva em relação ao
objetivo durante a atividade.
NOTA: esta funcionalidade não está disponível para todas as
atividades.
1 No mostrador do relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Mantenha premido o botão MENU.
4 Selecione Treino > Utilizar uma ativ. para competição.
5 Selecione uma opção:
• Selecione Do historial para selecionar uma atividade
gravada anteriormente no seu dispositivo.
• Selecione Transferido para selecionar uma atividade
transferida da sua conta Garmin Connect.
6 Selecione a atividade.
O ecrã Virtual Partner é apresentado com a indicação do seu
tempo de fim estimado.
7 Selecione START para iniciar o temporizador.
8 Depois de concluir a atividade, selecione START > Guardar.
15
Recordes pessoais
Quando termina uma atividade, o dispositivo apresenta todos os
novos recordes pessoais que tiver atingido durante a atividade
em questão. Os recordes pessoais incluem o seu melhor tempo
em relação a várias distâncias típicas e à corrida ou viagem
mais longa.
NOTA: no caso do ciclismo, os recordes pessoais incluem
também a maior subida e a melhor potência (necessário um
medidor de potência).
Ver os seus recordes pessoais
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Historial > Registos.
3 Selecione um desporto.
4 Selecione um recorde.
5 Selecione Ver registo.
Repor um recorde pessoal
É possível repor cada recorde pessoal para o anteriormente
registado.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Historial > Registos.
3 Selecione um desporto.
4 Selecione um recorde a repor.
5 Selecione Anterior > Sim.
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas.
Limpar um recorde pessoal
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Historial > Registos.
3 Selecione um desporto.
4 Selecione um recorde a eliminar.
5 Selecione Limpar registo > Sim.
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas.
Limpar todos os recordes pessoais
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Historial > Registos.
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas.
3 Selecione um desporto.
4 Selecione Limpar todos os registos > Sim.
Os recordes são eliminados apenas para esse desporto.
Relógio
Definir um alarme
Pode definir até dez alarmes independentes. Cada alarme pode
ser definido para disparar uma vez ou para se repetir
regularmente.
1 No mostrador do relógio, mantenha MENU premido.
2 Selecione Relógio > Despertador > Adicionar alarme.
3 Selecione Hora e introduza a hora do alarme.
4 Selecione Repetir e o momento em que o alarme se repete
(opcional).
5 Selecione Sons e um tipo de notificação (opcional).
6 Selecione Retroiluminação > Ligado para ligar a
retroiluminação com o alarme.
Utilizar o cronógrafo
1 Prima MENU.
2 Selecione Relógio > Cronógrafo.
16
3 Selecione START para iniciar o temporizador.
4 Selecione uma opção:
• Para parar o temporizador, selecione STOP.
• Para repor o temporizador, selecione DOWN.
Iniciar o temporizador de contagem
decrescente
1
2
3
4
No mostrador do relógio, mantenha MENU premido.
Selecione Relógio > Temporizador.
Introduza a hora.
Se necessário, selecione Reiniciar > Ligado para reiniciar
automaticamente o temporizador após expirar.
5 Se necessário, selecione Sons e selecione um tipo de
notificação.
6 Selecione Iniciar cronómetro.
Utilizar o cronómetro
1
2
3
4
No mostrador do relógio, mantenha MENU premido.
Selecione Relógio > Cronómetro.
Selecione START para iniciar o temporizador.
Selecione LAP para reiniciar o temporizador da voltaÀ.
O tempo total do cronómetro Á continua a contar.
5 Selecione START para parar ambos os temporizadores.
6 Selecione uma opção.
Definir alertas do nascer e pôr do sol
Pode definir alertas do nascer e do pôr do sol para minutos ou
horas antes da hora real do nascer ou pôr do sol.
1 No mostrador do relógio, mantenha MENU premido.
2 Selecione Relógio > Alertas.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Até ao pôr do sol > Estado > Ligado.
• Selecione Até ao nascer do sol > Estado > Ligado.
4 Selecione Hora e introduza a hora.
Sincronizar hora com GPS
Sempre que liga o dispositivo e adquire sinais de satélite, o
dispositivo deteta automaticamente o seu fuso horário e a hora
do dia. Também pode sincronizar manualmente a hora com o
GPS quando mudar de fuso horário, e para atualizar para a
hora de verão.
1 No mostrador do relógio, mantenha MENU premido.
2 Selecione Relógio > Sincronizar com GPS.
3 Aguarde até o dispositivo localizar satélites (Adquirir sinais
de satélite, página 29).
Navegação
Guardar a sua posição
Pode guardar a sua posição atual para navegar de volta para
essa posição mais tarde.
Relógio
1 Mantenha LIGHT premido.
2 Selecione .
3 Siga as instruções no ecrã.
Marcar e iniciar a navegação para uma
localização de Homem-ao-Mar
Editar as posições guardadas
Pode apagar uma posição guardada ou editar as respetivas
informações de nome, posição e elevação.
1 No mostrador do relógio, selecione START > Navegar >
Localizações guardadas.
2 Selecione uma posição guardada.
3 Selecione uma opção para editar a posição.
Eliminar todas as posições guardadas
Pode eliminar todas as posições guardadas em simultâneo.
No mostrador do relógio, selecione START > Navegar >
Localizações guardadas > Eliminar tudo.
Projetar um ponto de passagem
Pode criar uma nova localização projetando a distância e o
rumo da sua posição atual para uma nova localização.
1 Se necessário, selecione START > Adicionar >
Proj.pt.pass. para adicionar a aplicação de projeção de
ponto de passagem à lista de aplicações.
2 Selecione Sim para adicionar a aplicação à sua lista de
favoritos.
No
mostrador do relógio, selecione START > Proj.pt.pass..
3
4 Selecione UP ou DOWN para definir a direção.
5 Selecione START.
6 Selecione DOWN para selecionar a unidade de medida.
7 Selecione UP para introduzir a distância.
8 Selecione START para guardar.
O ponto de passagem projetado é gravado com um nome
predefinido.
Pode guardar uma localização de Homem-ao-Mar (MOB) e
começar automaticamente a navegar de volta para essa
localização.
Dica: pode personalizar a função de premir continuamente as
teclas para aceder à função MOB (Personalizar os atalhos,
página 27).
No mostrador do relógio, selecione START > Navegar >
Último MOB.
Aparecem informações de navegação.
Navegar com o Avistar e Seguir
Pode apontar o dispositivo para um objeto à distância, como um
depósito de água, bloquear a direção e navegar até ao objeto.
1 No mostrador do relógio, selecione START > Navegar >
Avistar e Seguir.
2 Aponte a parte superior do relógio para um objeto e
selecione START.
Aparecem informações de navegação.
3 Selecione START para iniciar a navegação.
Navegar para o seu ponto de partida
Pode navegar de volta ao ponto de partida da sua atividade
numa linha reta ou pelo caminho percorrido. Esta função só
está disponível para atividades que utilizem GPS.
1 Durante uma atividade, selecione STOP > Voltar ao início.
2 Selecione uma opção:
• Para voltar a navegar para o ponto de partida da sua
atividade pelo caminho percorrido, selecione TracBack.
• Para voltar a navegar para o ponto de partida da sua
atividade numa linha reta, selecione Linha reta.
Navegar para um destino
Pode utilizar o dispositivo para navegar para um destino ou
seguir um percurso.
1 No mostrador do relógio, selecione START > Navegar.
2 Selecione uma categoria.
3 Responda às indicações apresentadas no ecrã para
selecionar um destino.
4 Selecione Ir para.
Aparecem informações de navegação.
5 Selecione START para iniciar a navegação.
A sua posição atual À, o trajeto a seguir Á e o destino  são
apresentados no mapa.
Parar a navegação
1 Durante uma atividade, mantenha MENU premido.
2 Selecione Parar a navegação.
Criar e seguir um percurso no seu
dispositivo
1 No mostrador do relógio, selecione START > Navegar >
Mapa
2
3
4
5
6
representa a sua localização no mapa. Os nomes e os
símbolos das localizações são apresentados no mapa. Ao
navegar para um destino, a sua rota é marcada por uma linha
no mapa.
• Navegação no mapa (Percorrer e fazer zoom do mapa,
página 17)
• Definições do mapa (Definições do mapa, página 25)
7
Percursos > Criar novo.
Introduza um nome para o percurso e selecione
Selecione Adicionar local.
Selecione uma opção.
Se necessário, repita os passos 3 e 4.
Selecione Concluído > Efectuar percurso.
Aparecem informações de navegação.
Selecione START para iniciar a navegação.
.
Percorrer e fazer zoom do mapa
1 Durante a navegação, selecione UP ou DOWN para ver o
mapa.
2 Prima MENU.
3 Selecione Deslocação/Zoom.
Navegação
17
4 Selecione uma opção:
• Para alternar entre percorrer para cima e para baixo,
percorrer para a esquerda e para a direita, ou fazer zoom,
selecione START.
• Para percorrer ou fazer zoom do mapa, selecione UP e
DOWN.
• Para sair, selecione BACK.
separa os dados de atividade de cada segmento de desporto e
transição para que possa comparar atividades de treino e
acompanhar a rapidez de passagem de transições. O historial
de transições inclui a distância, o tempo, a velocidade média e
as calorias.
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardíaco
Este dispositivo possui uma bússola de 3 eixos com calibração
automática. As funcionalidades e o aspeto da bússola mudam
dependendo da atividade, se o GPS estiver ativado e se estiver
a navegar para um destino. Pode alterar manualmente as
definições da bússola (Definições da bússola, página 25).
Para abrir as definições da bússola rapidamente, pode
selecionar START (Iniciar) a partir do widget da bússola.
Antes de poder ver dados da zona de ritmo cardíaco, tem de
concluir uma atividade com ritmo cardíaco e guardar a
atividade.
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardíaco pode ajudá-lo
a ajustar a sua intensidade de treino.
1 Prima MENU.
2 Selecione Historial > Atividades.
3 Selecione uma atividade.
4 Selecione Tempo na Zona.
Altímetro e barómetro
Visualizar dados totais
Bússola
O dispositivo contém um altímetro e um barómetro internos. O
dispositivo recolhe dados de elevação e pressão
continuamente, mesmo no modo de baixo consumo de energia.
O altímetro apresenta a sua elevação aproximada, com base
nas alterações de pressão. O barómetro apresenta dados de
pressão ambiente, com base na elevação fixa onde o altímetro
foi mais recentemente calibrado (Definições do altímetro,
página 25). Para abrir as definições de altímetro ou barómetro
rapidamente, selecione START (Iniciar) a partir dos widgets de
altímetro ou barómetro.
Historial
O historial inclui tempo, distância, calorias, ritmo ou velocidade
médios, dados da volta e informações do sensor ANT+
opcionais.
NOTA: quando a memória do dispositivo estiver cheia, os
dados mais antigos são substituídos.
Usar o historial
O historial contém atividades anteriores que guardou no seu
dispositivo.
1 Mantenha premido MENU.
2 Selecione Historial > Atividades.
3 Selecione uma atividade.
4 Selecione uma opção:
• Para ver informações adicionais sobre a atividade,
selecione Detalhes.
• Para selecionar uma volta e ver informações adicionais
sobre cada volta, selecione Voltas.
• Para selecionar um intervalo e ver informações adicionais
sobre cada intervalo, selecione Intervalos.
• Para ver a atividade num mapa, selecione Mapa.
• Para ver o impacto da atividade na sua resistência
aeróbica e anaeróbica, selecione Training Effect (Acerca
do Training Effect, página 10).
• Para ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardíaco,
selecione Tempo na Zona (Ver o seu tempo em cada
zona de ritmo cardíaco, página 18).
• Para ver um registo de elevação da atividade, selecione
Registos de elevação.
• Para eliminar a atividade selecionada, selecione Eliminar.
Historial de multidesporto
O seu dispositivo guarda o resumo geral de multidesporto da
atividade, incluindo a distância geral, o tempo, as calorias e
dados de acessórios opcionais. O seu dispositivo também
18
Pode ver os dados de distância e tempo acumulados guardados
no seu dispositivo.
1 Prima MENU.
2 Selecione Historial > Totais.
3 Se necessário, selecione uma atividade.
4 Selecione uma opção para ver totais semanais ou mensais.
Utilizar o odómetro
O odómetro regista, automaticamente, a distância total
percorrida, a elevação alcançada e o tempo passado nas
atividades.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Historial > Totais > Odómetro.
3 Selecione UP ou DOWN para ver os totais do odómetro.
Eliminar o historial
1 Prima MENU.
2 Selecione Historial > Opções.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Eliminar todas as atividades para eliminar
todas as atividades do historial.
• Selecione Repor totais para repor todos os totais de
distância e tempo.
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas.
4 Confirme a sua seleção.
Funcionalidades que exigem uma
ligação
Estão disponíveis para o seu dispositivo fēnix Chronos
funcionalidades com ligação à Internet quando liga o dispositivo
a um smartphone compatível através da tecnologia sem fios
Bluetooth. Algumas funcionalidades requerem que instale a
aplicação Garmin Connect Mobile no seu smartphone com
ligação à Internet. Aceda a www.garmin.com/apps para obter
mais informações.
Notificações do telefone: apresenta notificações e mensagens
de telefone no seu dispositivo fēnix Chronos.
LiveTrack: permite aos amigos e família seguir as suas corridas
e atividades de treino em tempo real. Pode convidar
seguidores através de e-mail ou redes sociais, permitindolhes ver os seus dados numa página de registo do Garmin
Connect.
GroupTrack: permite-lhe monitorizar as suas ligações
utilizando LiveTrack diretamente no ecrã e em tempo real.
Historial
Transferência de atividades para o Garmin Connect: envia a
atividade automaticamente para a sua conta Garmin Connect
assim que terminar de guardar a atividade.
Connect IQ: permite-lhe alargar as funcionalidades do seu
dispositivo com novos mostradores de relógio, widgets,
aplicações e campos de dados.
Encontrar o meu telemóvel: localiza o seu smartphone
perdido que se encontra emparelhado com o dispositivo fēnix
Chronos atualmente dentro do alcance.
Encontrar o meu relógio: localiza o seu dispositivo fēnix
Chronos perdido que se encontra emparelhado com o
smartphone e está atualmente dentro do alcance.
Ativar notificações por Bluetooth
Antes de poder ativar as notificações, deve emparelhar o
dispositivo fēnix Chronos com um dispositivo móvel compatível
(Emparelhar o seu smartphone com o seu dispositivo,
página 1).
1 Prima MENU.
2 Selecione Definições > Telefone > Notificações
inteligentes > Estado > Ligado.
3 Selecione Durante a atividade.
4 Selecione uma preferência de notificação.
5 Selecione uma preferência de som.
6 Selecione Modo de visualização.
7 Selecione uma preferência de notificação.
8 Selecione uma preferência de som.
9 Selecione Tempo de espera.
10 Selecione a quantidade de tempo em que o alerta para uma
nova notificação aparece no ecrã.
Visualizar notificações
1 No mostrador do relógio, selecione UP para ver o widget de
notificações.
Selecione
START e selecione uma notificação.
2
3 Selecione DOWN para aceder a mais opções.
4 Selecione BACK para regressar ao ecrã anterior.
2 Selecione Definições > Telefone > Alertas.
Localizar um dispositivo móvel perdido
Pode utilizar esta funcionalidade para ajudá-lo a localizar um
dispositivo móvel perdido emparelhado através da tecnologia
sem fios Bluetooth e dentro do seu alcance.
1 Mantenha LIGHT premido para ver o menu de controlos.
2 Selecione .
O dispositivo fēnix Chronos começa a procurar o seu
dispositivo móvel emparelhado. É emitido um alerta sonoro
no seu dispositivo móvel e a força do sinal Bluetooth é
apresentada no ecrã do dispositivo fēnix Chronos. A força do
sinal Bluetooth aumenta à medida que se aproxima do seu
dispositivo móvel.
3 Selecione BACK para parar a pesquisa.
Garmin Connect
Pode ligar-se aos seus amigos através da sua conta Garmin
Connect. Garmin ConnectO oferece-lhe as ferramentas para
monitorizar, analisar, partilhar e incentivar atividades entre si e
os seus amigos. Registe os eventos do seu estilo de vida ativo,
incluindo corridas, passeios, viagens de bicicleta, natação,
caminhadas, partidas de golfe e muito mais. Garmin ConnectO
é também a plataforma de monitorização de estatísticas online
onde pode analisar e partilhar todas as suas rondas de golfe.
Para se registar com uma conta gratuita, aceda a
www.garminconnect.com/start.
Guarde as suas atividades: depois de concluir e guardar uma
atividade cronometrada com o seu dispositivo, pode carregar
essa mesma atividade na sua conta Garmin Connect e
mantê-la o tempo que desejar.
Analise os seus dados: pode ver informações mais detalhadas
sobre as suas atividades de fitness e ao ar livre, incluindo o
tempo, a distância, o ritmo cardíaco, as calorias queimadas,
a cadência, uma vista superior do mapa e gráficos de ritmo e
velocidade. Pode consultar informações mais detalhadas
sobre as suas partidas de golfe, incluindo cartões de
pontuação, estatísticas e informações do percurso. Também
pode ver relatórios personalizáveis.
Gerir notificações
Pode utilizar o seu smartphone compatível para gerir as
notificações que aparecem no seu dispositivo fēnix Chronos.
Selecione uma opção:
• Se estiver a utilizar um dispositivo Apple , utilize as
definições do centro de notificações no smartphone para
selecionar os itens a apresentar no dispositivo.
• Se estiver a utilizar um dispositivo Android™, utilize as
definições de aplicações na aplicação Garmin Connect
Mobile para selecionar os itens a apresentar no
dispositivo.
®
Desligar a ligação do smartphone Bluetooth
1 Mantenha LIGHT premido para ver o menu de controlos.
2 Selecione para desligar a ligação do smartphone Bluetooth
no seu dispositivo fēnix Chronos.
Consulte o Manual do Utilizador do seu dispositivo móvel
para desativar a tecnologia sem fios Bluetooth no seu
dispositivo móvel.
Ligar e desligar os alertas de ligação do smartphone
Pode definir o dispositivo fēnix Chronos para o alertar quando o
seu smartphone emparelhado se liga e desliga através da
tecnologia sem fios Bluetooth.
NOTA: os alertas de ligação do smartphone encontram-se
desativados por predefinição.
1 Mantenha premido MENU.
Funcionalidades que exigem uma ligação
Acompanhe os seus progressos: pode monitorizar os seus
passos diários, juntar-se a um concurso amigável com as
suas ligações e alcançar os seus objetivos.
Partilhe as suas atividades: pode ligar-se a amigos para
seguirem as atividades de cada um ou publicar ligações para
as suas atividades nas suas redes sociais favoritas.
Faça a gestão das suas definições: pode personalizar o seu
dispositivo e as definições de utilizador na sua conta Garmin
Connect.
Aceder à loja Connect IQ: pode transferir aplicações,
mostradores de relógio, campos de dados e widgets.
Atualizar o software através de Garmin Connect
Mobile
Antes de poder atualizar o software do dispositivo através da
aplicação Garmin Connect Mobile, tem de ter uma conta Garmin
19
Connect e tem de emparelhar o dispositivo com um smartphone
compatível (Emparelhar o seu smartphone com o seu
dispositivo, página 1).
1 Sincronize o dispositivo com a aplicação Garmin Connect
Mobile (Sincronizar dados manualmente com Garmin
Connect Mobile, página 20).
Quando for disponibilizado software novo, a aplicação
Garmin Connect Mobile envia, automaticamente, a
atualização para o seu dispositivo.
2 Siga as instruções no ecrã.
Atualizar o software através do Garmin Express
Para poder atualizar o software do dispositivo, tem de ter uma
conta Garmin Connect e transferir e instalar a aplicação Garmin
Express.
1 Ligue o dispositivo ao computador através do cabo USB.
Quando estiver disponível software novo, o Garmin Express
envia-o para o seu dispositivo.
2 Desligue o dispositivo do computador.
O dispositivo alerta-o para atualizar o software.
Selecione
uma opção.
3
Utilizar o Garmin Connect no seu computador
Se não emparelhou o dispositivo fēnix Chronos com o seu
smartphone, pode carregar todos os seus dados de atividade na
sua conta Garmin Connect através do computador.
1 Ligue o dispositivo ao computador através do cabo USB.
2 Aceda a www.garminconnect.com/start.
3 Siga as instruções no ecrã.
Sincronizar dados manualmente com Garmin
Connect Mobile
1 Mantenha LIGHT premido para ver o menu de controlos.
2 Selecione .
Iniciar uma sessão GroupTrack
Antes de iniciar uma sessão GroupTrack, tem de ter uma conta
Garmin Connect, um smartphone compatível e a aplicação
Garmin Connect Mobile.
Estas instruções destinam-se a iniciar uma sessão GroupTrack
com dispositivos fēnix Chronos. Se as suas ligações tiverem
outros dispositivos compatíveis, pode vê-los no mapa. Os
outros dispositivos poderão não conseguir apresentar os
ciclistas GroupTrack no mapa.
1 Vá para o exterior e ligue o dispositivo fēnix Chronos.
2 Emparelhe o seu smartphone com o dispositivo fēnix
Chronos (Emparelhar o seu smartphone com o seu
dispositivo, página 1).
3 No dispositivo fēnix Chronos, mantenha MENU premido e
selecione Definições > GroupTrack > Mostrar no mapa
para ativar a visualização de ligações no ecrã do mapa.
4 Na aplicação Garmin Connect Mobile, no menu definições,
selecione LiveTrack > GroupTrack.
5 Se tiver mais do que um dispositivo compatível, selecione
um dispositivo para a sessão GroupTrack.
6 Selecione Visível para > Todos os contactos.
7 Selecione Iniciar LiveTrack.
8 No dispositivo fēnix Chronos, inicie uma atividade.
9 Aceda ao mapa para visualizar as suas ligações.
Dica: no mapa, pode manter MENU premido e selecionar
Ligações próximas para ver informações sobre distância,
direção e ritmo ou velocidade para outras ligações na sessão
GroupTrack.
20
Sugestões para sessões GroupTrack
A função GroupTrack permite-lhe monitorizar outras ligações no
seu grupo utilizando LiveTrack diretamente no ecrã. Todos os
membros do grupo têm de ser ligações suas na sua conta
Garmin Connect.
• Pedale no exterior com GPS.
• Emparelhe o dispositivo fēnix Chronos com o smartphone
utilizando tecnologia Bluetooth.
• Na aplicação Garmin Connect Mobile, no menu de
definições, selecione Contactos para atualizar a lista de
ligações para a sua sessão GroupTrack.
• Certifique-se de que todas as suas ligações estão
emparelhadas com os respetivos smartphones e inicie uma
sessão LiveTrack na aplicação Garmin Connect Mobile.
• Certifique-se de que todas as suas ligações estão dentro do
alcance (40 km ou 25 milhas).
• Durante uma sessão GroupTrack, aceda ao mapa para
visualizar as suas ligações (Adicionar um mapa a uma
atividade, página 22).
Funcionalidades do Connect IQ
Pode adicionar funcionalidades Connect IQ ao seu relógio da
Garmin e de outros fornecedores através da aplicação Garmin
Connect Mobile. pode personalizar o seu dispositivo com
mostradores de relógio, campos de dados, widgets e
aplicações.
Mostradores de relógio: permite-lhe personalizar o aspeto do
relógio.
Campos de dados: permite-lhe transferir novos campos de
dados que apresentam os dados do sensor, da atividade e
do historial sob novas formas. Pode adicionar campos de
dados Connect IQ a funcionalidades e páginas integradas.
Widgets: fornecem informações de forma imediata, incluindo
dados do sensor e notificações.
Aplicações: adicione funcionalidades interativas ao seu relógio,
tais como novos tipos de atividades ao ar livre e de fitness.
Transferir funcionalidades Connect IQ
Antes de poder transferir funcionalidades Connect IQ da
aplicação Garmin Connect Mobile, tem de emparelhar o seu
dispositivo fēnix Chronos com o seu smartphone.
1 Nas definições da aplicação Garmin Connect Mobile,
selecione Loja Connect IQ.
2 Se necessário, selecione o seu dispositivo.
3 Selecione uma funcionalidade Connect IQ.
4 Siga as instruções no ecrã.
Transferir funcionalidades Connect IQ com o
computador
1 Ligue o dispositivo ao computador utilizando um cabo USB.
2 Aceda a garminconnect.com e inicie sessão.
3 A partir do widget de dispositivos, selecione Loja Connect
IQ.
4 Selecione uma funcionalidade Connect IQ e transfira-a.
5 Siga as instruções no ecrã.
Personalizar o seu dispositivo
Widgets
O seu dispositivo inclui widgets pré-carregados que permitem o
acesso rápido a informações. Alguns widgets requerem uma
ligação Bluetooth a um smartphone compatível.
Funcionalidades do Connect IQ
Alguns widgets não estão visíveis por predefinição. É possível
adicioná-los manualmente à sequência de widgets.
Notificações: alertam-no para chamadas recebidas,
mensagens de texto, atualizações de redes sociais e muito
mais, com base nas definições de notificações do seu
smartphone.
Calendário: mostra as próximas reuniões agendadas a partir do
calendário do seu smartphone.
Controlos de música: proporciona controlos para o leitor de
música no seu smartphone.
Meteorologia: mostra a temperatura atual e a previsão
meteorológica.
O meu dia: apresenta um resumo dinâmico da sua atividade do
dia. As métricas incluem a última atividade registada,
minutos de intensidade, andares subidos, passos, calorias
queimadas e muito mais.
Passos: regista o número de passos diários, o objetivo de
passos e a distância percorrida.
Minutos de intensidade: monitoriza o tempo que passa em
atividades de intensidade moderada a vigorosa, o objetivo de
minutos de intensidade semanal e o progresso no sentido de
atingir o objetivo.
Ritmo cardíaco: apresenta o ritmo cardíaco atual em
batimentos por minuto (bpm) e um gráfico do ritmo cardíaco.
Desempenho: apresenta o estado do seu treino atual, carga de
treino, estimativas de VO2 máximo, tempo de recuperação,
estimativa do FTP, limite de lactato e tempos de corrida
previstos.
Última atividade desportiva: apresenta um breve resumo da
última atividade desportiva registada e a distância total
percorrida nessa semana.
ABC: apresenta uma combinação das informações
provenientes do altímetro, do barómetro e da bússola.
Informações do sensor: mostra informação a partir de um
sensor interno ou de um sensor ANT+ ligado.
Bússola: mostra uma bússola eletrónica.
Controlos: permitem-lhe ativar e desativar a conetividade
Bluetooth e funcionalidades como Não incomodar, Encontrar
o meu telefone e Sincronização manual.
Controlos VIRB: fornece controlos da câmara quando tem um
dispositivo VIRB emparelhado com o seu dispositivo fēnix
Chronos.
Última atividade: apresenta um breve resumo da última
atividade registada, seja de corrida, ciclismo ou natação.
Calorias: apresenta informações relacionadas com calorias
relativas ao dia em curso.
Golfe: apresenta informações relacionadas com golfe relativas
à última ronda.
Andares subidos: regista os andares que subiu e o progresso
em relação ao seu objetivo.
Monitorização de cães: apresenta as informações de
localização do seu cão quando tem um dispositivo de
localização de cães compatível emparelhado com o seu
dispositivo fēnix Chronos.
Personalizar a sequência de widgets
Pode alterar a ordem dos widgets no ciclo de widgets, remover
widgets e adicionar widgets novos.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Widgets.
3 Selecione um widget.
4 Selecione uma opção:
• Selecione Reordenar para alterar a localização do widget
no ciclo de widgets.
Personalizar o seu dispositivo
• Selecione Retirar para remover o widget do ciclo de
widgets.
5 Selecione Adicionar widgets.
6 Selecione um widget.
O widget é adicionado ao ciclo de widgets.
Controlo remoto VIRB
A função de controlo remoto da VIRB permite-lhe controlar a
câmara de ação VIRB com o dispositivo. Vá a www.garmin.com
/VIRB para adquirir uma câmara de ação VIRB.
Controlar uma câmara de ação VIRB
Para poder utilizar a função de controlo remoto VIRB, tem de
ativar a definição de controlo remoto na sua câmara VIRB.
Consulte o manual do utilizador da série VIRB para obter mais
informações. Deve também definir o widget VIRB para ser
exibido na sequência de widgets (Personalizar a sequência de
widgets, página 21).
1 Ligue a sua câmara VIRB.
2 No seu dispositivo fēnix Chronos, selecione UP ou DOWN no
mostrador do relógio para ver o widget VIRB.
3 Aguarde até que o dispositivo ligue à câmara VIRB.
4 Selecione START.
5 Selecione uma opção:
• Para gravar vídeo, selecione Iniciar gravação.
É apresentado o contador de vídeo no ecrã do fēnix
Chronos.
• Para tirar uma fotografia enquanto grava vídeo, selecione
DOWN.
• Para parar a gravação de vídeo, selecione STOP.
• Para tirar uma fotografia, selecione Tirar fotografia.
• Para alterar as definições de vídeo e fotografia, selecione
Definições.
Controlar uma câmara de ação VIRB durante uma atividade
Para poder utilizar a função de controlo remoto VIRB, tem de
ativar a definição de controlo remoto na sua câmara VIRB.
Consulte o manual do utilizador da série VIRB para obter mais
informações. Deve também definir o widget VIRB para ser
apresentado na sequência de widgets (Personalizar a
sequência de widgets, página 21).
1 Ligue a sua câmara VIRB.
2 No seu dispositivo fēnix Chronos, selecione UP ou DOWN no
mostrador do relógio para ver o widget VIRB.
3 Aguarde até que o dispositivo ligue à câmara VIRB.
Quando a câmara está ligada, é automaticamente
adicionado um ecrã de dados VIRB às aplicações de
atividade.
4 Durante uma atividade, selecione UP ou DOWN para
visualizar o ecrã de dados VIRB.
5 Mantenha premido o botão MENU.
6 Selecione Comando VIRB.
7 Selecione uma opção:
• Para controlar a câmara através do temporizador de
atividade, selecione Definições > Iníc./par. do
cronómetro.
NOTA: a gravação de vídeo é automaticamente iniciada e
parada quando inicia e para uma atividade.
• Para controlar a câmara através das opções do menu,
selecione Definições > Manual.
• Para gravar vídeo manualmente, selecione Iniciar
gravação.
É apresentado o contador de vídeo no ecrã do fēnix
Chronos.
21
• Para tirar uma fotografia enquanto grava vídeo, selecione
DOWN.
• Para parar a gravação de vídeo manualmente, selecione
STOP.
• Para tirar uma fotografia, selecione Tirar fotografia.
Definições de atividades e aplicação
Estas definições permitem-lhe personalizar cada aplicação de
atividade pré-carregada com base nas suas necessidades. Por
exemplo, pode personalizar páginas de dados e ativar alertas e
funcionalidades de treino. Nem todas as definições estão
disponíveis para todos os tipos de atividades.
Mantenha MENU premido, selecione Definições > Atividades
e aplicações, selecione uma atividade e selecione as
definições da atividade.
Ecrãs de dados: permite-lhe personalizar os ecrãs de dados e
adicionar novos ecrãs de dados da atividade (Personalizar
os ecrãs de dados, página 22).
Transições: ativa as transições em atividades multidesportos.
Bloquear teclas: bloqueia as teclas durante atividades
multidesportos para evitar o acionamento acidental das
teclas.
Repetir: ativa a opção de repetição em atividades
multidesportos. Por exemplo, pode utilizar esta opção para
atividades que incluam várias transições, tais como uma
swimrun.
Alertas: define os alertas de treino ou navegação da atividade.
Metrónomo: reproduz sons a um ritmo estável para o ajudar a
melhorar o seu desempenho ao treinar a uma cadência mais
rápida, mais lenta ou mais consistente (Utilizar o metrónomo,
página 3).
Auto Lap: define as opções da função Auto Lap (Auto Lap,
página 23).
Auto Pause: define o dispositivo para interromper a gravação
de dados quando para de se movimentar ou quando está
abaixo de uma velocidade especificada (AtivarAuto Pause ,
página 23).
Subida automática: permite que o dispositivo detete
automaticamente mudanças de elevação através do
altímetro incorporado.
Pista automática: permite que o dispositivo detete
automaticamente pistas de esqui através do acelerómetro
integrado.
Velocidade 3D: calcula a sua velocidade através da mudança
de elevação e do movimento horizontal no solo (Velocidade
e distância 3D, página 24).
Distância 3D: calcula a distância percorrida utilizando a
mudança de elevação e o movimento horizontal no solo.
Tecla de voltas: permite-lhe registar uma volta ou um descanso
durante a atividade.
Deslocamento automático: permite-lhe percorrer
automaticamente todos os ecrãs de dados da atividade
enquanto o temporizador está a funcionar (Utilizar o
deslocamento automático, página 24).
Alertas de segmento: ativa as indicações que o alertam para a
aproximação de segmentos.
GPS: define o modo para a antena GPS. A utilização de GPS +
GLONASS oferece um desempenho melhorado em
ambientes desafiantes e uma aquisição de posição mais
rápida. A utilização de GPS + GLONASS pode reduzir a
autonomia da bateria a um ritmo mais acelerado do que
utilizando apenas GPS. Utilizando a opção UltraTrac, regista
pontos do trajeto e dados do sensor com menor frequência
(UltraTrac, página 24).
Tamanho da piscina: define o comprimento da piscina.
®
®
22
Deteção de braçadas.: ativa a deteção de braçada na natação.
Prazo para a poupança de energia: define o tempo de espera
de poupança de energia da atividade (Definições de tempo
de espera de poupança de energia, página 24).
Cor de fundo: define a cor de fundo de cada atividade para
preto ou branco.
Cor do ícone: define a cor do ambiente para cada atividade,
para ajudar a identificar que atividade está ativa.
Atribuir novo nome: define o nome da atividade.
Repor predefinições: permite-lhe repor as definições da
atividade.
Personalizar os ecrãs de dados
Pode mostrar, ocultar e alterar a disposição e o conteúdo dos
ecrãs de dados para cada atividade.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Atividades e aplicações.
3 Selecione a atividade a personalizar.
4 Selecione as definições da atividade.
5 Selecione Ecrãs de dados.
6 Selecione um ecrã de dados para personalizar.
7 Selecione uma opção:
• Selecione Disposição para ajustar o número de campos
de dados no ecrã de dados.
• Selecione um campo para alterar os dados apresentados
no campo.
• Selecione Reordenar para alterar a localização do ecrã
de dados no ciclo.
• Selecione Retirar para remover o ecrã de dados do ciclo.
8 Se necessário, selecione Adicionar novo para adicionar um
ecrã de dados ao ciclo.
Pode adicionar um ecrã de dados personalizado ou
selecionar um dos ecrãs de dados predefinidos.
Adicionar um mapa a uma atividade
Pode adicionar o mapa à sequência de ecrãs de dados de uma
atividade.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Atividades e aplicações.
3 Selecione a atividade a personalizar.
4 Selecione as definições da atividade.
5 Selecione Ecrãs de dados > Adicionar novo > Mapa.
Alertas
Pode definir alertas para cada atividade, o que o poderá ajudar
a treinar para objetivos específicos, aumentar o conhecimento
do ambiente que o rodeia e navegar até ao seu destino. Alguns
alertas são variáveis de acordo com atividades específicas.
Existem três tipos de alertas: alertas de eventos, alertas de
intervalo e alertas recorrentes.
Alerta de eventos: um alerta de eventos notifica-o uma vez. O
evento é um valor específico. Por exemplo, pode definir o
dispositivo para o alertar quando tiver alcançado uma
elevação específica.
Alerta de intervalo: um alerta de intervalo notifica-o sempre
que o dispositivo estiver acima ou abaixo de um intervalo de
valores especificado. Por exemplo, pode definir o dispositivo
para o alertar quando o seu ritmo cardíaco for inferior a
60 batimentos por minuto (bpm) e superior a 210 bpm.
Alerta recorrente: um alerta recorrente notifica-o sempre que o
dispositivo registar um valor ou intervalo especificado. Por
exemplo, pode definir o dispositivo para o alertar a cada
30 minutos.
Personalizar o seu dispositivo
Nome do alerta Tipo de alerta Descrição
Cadência
Intervalo
Pode definir os valores máximos e
mínimos de cadência.
Calorias
Evento,
recorrente
Pode definir o número de calorias.
Personalizado
Recorrente
Pode selecionar uma mensagem
existente ou criar uma mensagem
personalizada e selecionar um tipo
de alerta.
Distância
Recorrente
Pode definir um intervalo de
distância.
Elevação
Intervalo
Pode definir os valores máximos e
mínimos de elevação.
Ritmo cardíaco
Intervalo
Pode definir os valores mínimos e
máximos de valores de ritmo
cardíaco ou selecionar mudanças de
zona. Consulte Acerca das zonas de
ritmo cardíaco, página 12 e Cálculos
da zona de ritmo cardíaco,
página 12.
Ritmo
Intervalo
Pode definir os valores máximos e
mínimos de ritmo.
Potência
Intervalo
Pode definir o nível de potência alta
ou baixa.
Proximidade
Evento
Pode definir um raio a partir de uma
posição guardada.
Correr/Caminhar Recorrente
Pode definir pausas de caminhada
cronometradas a intervalos
regulares.
Velocidade
Intervalo
Pode definir os valores máximos e
mínimos de velocidade.
Taxa de
braçadas
Intervalo
Pode definir um número elevado ou
baixo de braçadas/remadas por
minuto.
Hora
Evento,
recorrente
Pode definir um intervalo de tempo.
Definir um alerta
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Atividades e aplicações.
3 Selecione uma atividade.
NOTA: esta funcionalidade não está disponível para todas
as atividades.
4 Selecione as definições da atividade.
5 Selecione Alertas.
6 Selecione uma opção:
• Selecione Adicionar novo para adicionar um novo alerta
para a atividade.
• Selecione o nome do alerta para editar um alerta
existente.
7 Se necessário, selecione o tipo de alerta.
8 Selecione uma zona, introduza os valores mínimos e
máximos ou introduza um valor personalizado para o alerta.
9 Se necessário, ative o alerta.
Para alertas de eventos e recorrentes, é apresentada uma
mensagem de cada vez que atinge o valor do alerta. Para
alertas de intervalo, é apresentada uma mensagem de cada vez
que exceder ou ficar aquém de um intervalo especificado
(valores mínimos e máximos).
Auto Lap
Marcar voltas por distância
Pode utilizar o Auto Lap para marcar automaticamente a volta
numa determinada distância. Esta funcionalidade é útil para
comparar o seu desempenho em diversos momentos de uma
atividade (por exemplo, a cada 5 quilómetros ou 1 milha).
Personalizar o seu dispositivo
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Atividades e aplicações.
3 Selecione uma atividade.
NOTA: esta funcionalidade não está disponível para todas
as atividades.
4 Selecione as definições da atividade.
5 Selecione Auto Lap.
6 Selecione uma opção:
• Selecione Auto Lap para ligar ou desligar o Auto Lap.
• Selecione Distância automática para ajustar a distância
entre as voltas.
Sempre que completar uma volta, é apresentada uma
mensagem com o tempo para essa volta. O dispositivo também
emite um sinal sonoro ou vibra se os tons audíveis estiverem
ligados (Definições do sistema, página 26).
Se necessário, pode personalizar as páginas de dados para
apresentarem dados da volta adicionais (Personalizar os ecrãs
de dados, página 22).
Personalizar a mensagem de alerta da volta
Pode personalizar um ou dois campos de dados apresentados
na mensagem de alerta de volta.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Atividades e aplicações.
3 Selecione uma atividade.
NOTA: esta funcionalidade não está disponível para todas
as atividades.
4 Selecione as definições da atividade.
5 Selecione Auto Lap > Alerta de voltas.
6 Selecione um campo de dados para o alterar.
7 Selecione Pré-visualizar (opcional).
AtivarAuto Pause
®
Pode utilizar a funcionalidade Auto Pause para interromper
automaticamente o temporizador quando não estiver em
movimento. Esta funcionalidade é útil se a sua atividade incluir
semáforos ou outros locais onde é obrigado a parar.
NOTA: o histórico não é guardado quando o temporizador está
parado ou em pausa.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Atividades e aplicações.
3 Selecione uma atividade.
NOTA: esta funcionalidade não está disponível para todas
as atividades.
4 Selecione as definições da atividade.
5 Selecione Auto Pause.
6 Selecione uma opção:
• Para fazer com que o temporizador pare automaticamente
quando deixar de se mover, selecione Quando parado.
• Selecione Personalizado para que o temporizador pare
automaticamente quando a velocidade ou o ritmo caírem
abaixo de um nível especificado.
Ativar a subida automática
Pode utilizar a funcionalidade de subida automática para detetar
automaticamente as mudanças de elevação. Pode utilizá-la
durante atividades como escalada, caminhada, corrida ou
ciclismo.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Atividades e aplicações.
3 Selecione uma atividade.
NOTA: esta funcionalidade não está disponível para todas
as atividades.
23
4 Selecione as definições da atividade.
5 Selecione Subida automática > Estado > Ligado.
6 Selecione uma opção:
• Selecione Ecrã de corrida para identificar que ecrã de
dados é apresentado durante as corridas.
• Selecione Ecrã de subida para identificar que ecrã de
dados é apresentado durante as escaladas.
• Selecione Inverter cores para inverter as cores do ecrã
quando os modos são alterados.
• Selecione Velocidade vertical para definir a taxa de
subida ao longo do tempo.
• Selecione Alternar modo para definir com que rapidez o
dispositivo altera os modos.
Normal: define o dispositivo para entrar em modo de relógio de
baixo consumo após 5 minutos de inatividade.
Alargado: define o dispositivo para entrar em modo de relógio
de baixo consumo após 25 minutos de inatividade. O modo
alargado pode resultar numa autonomia da bateria mais
curta entre carregamentos.
Remover uma atividade ou aplicação
1
2
3
4
Velocidade e distância 3D
Pode definir a velocidade e a distância 3D para calcular a sua
velocidade e distância utilizando a mudança de elevação e o
movimento horizontal no solo. Pode utilizar durante atividades
como esqui, escalada, navegação, caminhada, corrida ou andar
de bicicleta.
Ligar e desligar o botão de voltas
Pode ativar a definição Tecla de voltas para registar uma volta
ou um descanso durante uma atividade utilizando a tecla LAP
(Volta). Pode desligar a definição Tecla de voltas para evitar
registar voltas ao premir acidentalmente a tecla durante uma
atividade.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Atividades e aplicações.
3 Selecione uma atividade.
4 Selecione as definições da atividade.
5 Selecione Tecla de voltas.
O estado da tecla de voltas muda para Ligado ou Desligado
com base na definição atual.
Utilizar o deslocamento automático
Pode utilizar a funcionalidade de deslocamento automático para
percorrer automaticamente todos os ecrãs de dados da
atividade, enquanto o temporizador está a funcionar.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Atividades e aplicações.
3 Selecione uma atividade.
NOTA: esta funcionalidade não está disponível para todas
as atividades.
4 Selecione as definições da atividade.
5 Selecione Deslocamento automático.
6 Selecione uma velocidade de apresentação.
UltraTrac
A função UltraTrac é uma definição de GPS que regista os
pontos do trajeto e os dados do sensor menos frequentemente.
Ativar a função UltraTrac aumenta a vida útil da bateria, mas
reduz a qualidade das atividades registadas. Deve utilizar a
função UltraTrac para atividades que exijam uma vida útil da
bateria mais prolongada e para as quais as atualizações de
dados do sensor sejam menos importantes.
Definições de tempo de espera de poupança de
energia
As definições de tempo de espera afetam o tempo que o seu
dispositivo se mantém em modo de treino, por exemplo, quando
está à espera que uma corrida comece. Mantenha MENU
premido, selecione Definições > Atividades e aplicações,
selecione uma atividade e selecione as definições da atividade.
Selecione Prazo para a poupança de energia para ajustar as
definições de tempo de espera para a atividade.
24
Mantenha premido o botão MENU.
Selecione Definições > Atividades e aplicações.
Selecione uma atividade.
Selecione uma opção:
• Para remover uma atividade da lista de favoritos,
selecione Remover dos Favoritos.
• Para eliminar a atividade da lista de aplicações, selecione
Retirar.
Alterar a ordem de uma atividade na lista de
aplicações
1
2
3
4
5
Mantenha premido o botão MENU.
Selecione Definições > Atividades e aplicações.
Selecione uma atividade.
Selecione Reordenar.
Selecione UP ou DOWN para ajustar a posição da atividade
na lista de aplicações.
Definições do mostrador do relógio
Pode personalizar o aspeto do mostrador do relógio ao
selecionar a disposição, cores e dados adicionais. Pode
também transferir mostradores de relógio personalizados a
partir da loja Connect IQ.
Personalizar o mostrador do relógio
Antes de poder ativar um mostrador de relógio Connect IQ, tem
de instalar um a partir da loja Connect IQ (Funcionalidades do
Connect IQ, página 20).
Pode personalizar as informações e o aspeto do mostrador de
relógio ou ativar um mostrador de relógio Connect IQ instalado.
1 No mostrador do relógio, mantenha MENU premido.
2 Selecione Mostrador de relógio.
3 Selecione UP ou DOWN para pré-visualizar as opções de
mostrador do relógio.
4 Selecione Adicionar novo para percorrer mostradores de
relógio adicionais pré-carregados.
5 Selecione START > Aplicar para ativar um mostrador do
relógio pré-carregado ou um mostrador do relógio Connect
IQ instalado.
6 Se utilizar um mostrador de relógio pré-carregado, selecione
START > Personalizar.
7 Selecione uma opção:
• Para alterar o estilo dos números no mostrador do relógio
analógico, selecione Marcar.
• Para alterar o estilo dos ponteiros no mostrador do relógio
analógico, selecione Mãos.
• Para alterar o estilo dos números no mostrador do relógio
digital, selecione Disposição
• Para alterar o estilo dos segundos do mostrador digital,
selecione Segundos.
• Para alterar os dados apresentados no mostrador do
relógio, selecione Dados.
• Para adicionar ou alterar uma cor do ambiente no
mostrador do relógio, selecione Cor do ícone.
• Para alterar a cor do fundo, selecione Fundo Cor.
Personalizar o seu dispositivo
• Para guardar as alterações, selecione Concluído.
Definições de sensores
Definições da bússola
Mantenha MENU premido e selecione Definições > Sensores
e acessórios > Bússola.
Calibrar: permite-lhe calibrar manualmente o sensor da bússola
(Calibrar a bússola manualmente, página 25).
Ecrã: define a direção da bússola para letras, graus ou
milirradianos.
Referência Norte: define a referência norte da bússola (Definir
a Referência de norte, página 25).
Modo: define a bússola para utilizar apenas dados do sensor
eletrónico (Ligado), uma combinação de dados do GPS e do
sensor eletrónico quando se desloca (Automática), ou
apenas dados GPS (Desligado).
Calibrar a bússola manualmente
AVISO
Calibre a bússola eletrónica no exterior. Para melhorar a
precisão da direção, afaste-se de objetos que influenciam os
campos magnéticos como, por exemplo, veículos, edifícios e
linhas elétricas.
O seu dispositivo já foi calibrado na fábrica e utiliza a calibração
automática por predefinição. Se notar que a bússola apresenta
um comportamento irregular, por exemplo, depois de percorrer
grandes distâncias ou após alterações extremas de
temperatura, pode calibrar manualmente a bússola.
1 Prima MENU.
2 Selecione Definições > Sensores e acessórios > Bússola
> Calibrar > Iniciar.
3 Siga as instruções no ecrã.
Dica: mova o seu pulso num pequeno movimento em oito
até ser apresentada uma mensagem.
Definir a Referência de norte
Pode definir a referência direcional utilizada para o cálculo da
informação de direção.
1 Prima MENU.
2 Selecione Definições > Sensores e acessórios > Bússola
> Referência Norte.
3 Selecione uma opção:
• Para definir o norte geográfico como referência direcional,
selecione Verdadeiro.
• Para definir automaticamente a declinação magnética
para a sua posição, selecione Magnético.
• Para definir o norte da grelha (000º) como referência
direcional, selecione Grelha.
• Para definir manualmente o valor da variação magnética,
selecione Utilizador, introduza a variação magnética e
selecione Concluído.
Definições do altímetro
Mantenha premido MENU e selecione Definições > Sensores
e acessórios > Altímetro.
Calibração automática: permite a calibração automática do
altímetro de cada vez que liga a localização GPS.
Calibrar: permite-lhe calibrar manualmente o sensor de
altímetro.
Calibrar o altímetro barométrico
O seu dispositivo já foi calibrado na fábrica, e utiliza a
calibração automática do ponto de partida do GPS por
predefinição. Se souber a elevação correta, pode calibrar o
altímetro barométrico manualmente.
1 Prima MENU.
Personalizar o seu dispositivo
2 Selecione Definições > Sensores e acessórios >
Altímetro.
3 Selecione uma opção:
• Para calibrar automaticamente a partir do ponto de partida
do seu GPS, selecione Calibração automática > Ligado.
• Para introduzir a elevação atual, selecione Calibrar.
Definições do barómetro
Mantenha MENU premido e selecione Definições > Sensores
e acessórios > Barómetro.
Gráfico: define o tempo para a carta no widget do barómetro.
Alerta tempest: define a taxa da alteração de pressão
barométrica que aciona um alerta de tempestade.
Modo de visualização: define o sensor utilizado no modo de
relógio. A opção Automática utiliza o altímetro e o barómetro
de acordo com o seu movimento. Pode utilizar a opção
Altímetro quando a sua atividade envolver alterações de
altitude, ou a opção Barómetro quando a sua atividade não
envolver alterações de altitude.
Definições do mapa
Pode personalizar a forma como o mapa é apresentado na
aplicação de mapa e nos ecrãs de dados.
Mantenha MENU premido e selecione Definições > Mapa.
Orientação: define a orientação do mapa. A opção Norte no
topo apresenta o norte no topo do ecrã. A opção Trajeto para
cima apresenta a direção da viagem atual no topo do ecrã.
Posições do Utilizador: mostra ou oculta as posições
guardadas no mapa.
Zoom automático: seleciona automaticamente o nível de zoom
para uma utilização otimizada do seu mapa. Quando
desativado, é necessário aumentar ou reduzir o zoom
manualmente.
GroupTrackDefinições
Mantenha MENU premido e selecione Definições >
GroupTrack.
Mostrar no mapa: permite-lhe visualizar ligações no ecrã do
mapa durante uma sessão GroupTrack.
Activity Types: permite-lhe selecionar quais os tipos de
atividade que são apresentados no ecrã do mapa durante
uma sessão GroupTrack.
Definições de navegação
Pode personalizar o aspeto e os itens do mapa ao navegar para
um destino.
Personalizar os itens do mapa
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Navegação > Ecrãs de dados.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Mapa para ativar ou desativar o mapa.
• Selecione Guia para ativar ou desativar o ecrã de
orientação que apresenta o rumo da bússola ou o
percurso a seguir durante a navegação.
• Selecione Registos de elevação para ativar ou desativar
os registos de elevação.
• Selecione um ecrã para adicionar, remover ou
personalizar.
Definições de direção
Pode configurar o comportamento do ponteiro que é
apresentado ao navegar.
Mantenha premido o botão MENU e selecione Definições >
Navegação > Tipo.
25
Rumo: aponta na direção do seu destino.
Percurso: indica a sua posição numa linha de percurso até ao
destino (Ponteiro de percurso, página 26).
Ponteiro de percurso
O ponteiro do percurso é mais útil ao navegar para o seu
destino em linha reta, como ao navegar sobre a água. Ajuda a
navegar de volta à linha de percurso quando se desvia do
percurso para evitar obstáculos ou perigos.
O ponteiro de percurso À indica a sua posição em relação a
uma linha de percurso para o seu destino. O Indicador de
desvio do percurso (CDI) Á fornece a indicação de desvio
(direita ou esquerda) em relação ao percurso. Os pontos Â
indicam o quão fora do percurso está.
Configurar um indicador de direção
Pode configurar um indicador de direção para ser apresentado
nas páginas de dados durante a navegação. O indicador aponta
para a direção do seu destino.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Navegação > Indicador de
direção.
Definir alertas de navegação
Pode definir alertas para o ajudar a navegar até ao seu destino.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Navegação > Alertas.
3 Selecione uma opção:
• Para definir um alerta para uma distância especificada a
partir do seu destino final, selecione Distância final.
• Para definir um alerta para o tempo estimado restante até
chegar ao seu destino final, selecione Tempo em rota
previsto final.
4 Selecione Estado para ativar o alerta.
5 Introduza um valor de distância ou tempo e selecione .
Definições do sistema
Mantenha premido o botão MENU e selecione Definições >
Sistema.
Idioma: define o idioma apresentado no dispositivo.
Hora: ajusta as definições de tempo (Definições da hora,
página 26).
Retroiluminação: ajusta as definições de retroiluminação
(Alterar as definições de retroiluminação, página 26).
Sons: define os sons do dispositivo, como toques das teclas,
alertas e vibrações.
Não incomodar: liga ou desliga o modo Não incomodar. Utilize
a opção Período de sono para ativar o modo "não
incomodar" automaticamente durante as suas horas de sono
normais. Pode definir as suas horas de sono normais na sua
conta Garmin Connect.
Menu de controlos: permite-lhe adicionar, reordenar e remover
as opções do menu de atalhos no menu de controlos
(Personalizar o menu de controlos, página 26).
Teclas de atalho: permite atribuir atalhos aos botões do
dispositivo (Personalizar os atalhos, página 27).
26
Bloqueio automático: permite bloquear os botões
automaticamente para prevenir que sejam premidos
inadvertidamente. Utilize a opção Durante a atividade para
bloquear as teclas durante uma atividade cronometrada.
Utilize a opção Modo de visualização para bloquear as teclas
quando não estiver a gravar uma atividade cronometrada.
Unidades: define as unidades de medição utilizadas no
dispositivo (Alterar as unidades de medida, página 27).
Formato: define as preferências gerais de formato, como o
ritmo e a velocidade apresentados durante a atividade, o
início da semana, o formato da posição geográfica e opções
de dados de referência.
Registo de dados: define como o dispositivo guarda os dados
relativos à atividade. A opção de registo Inteligente
(predefinida) permite registos de atividade mais extensos. A
opção de registo A cada segundo fornece registos de
atividade mais detalhados, mas pode não registar atividades
completas com uma duração mais extensa.
Modo USB: define o dispositivo para utilizar o modo de
armazenamento em massa ou o modo Garmin quando
estiver ligado a um computador.
Repor predefinições: permite-lhe repor as definições e dados
do utilizador (Repor todas as predefinições, página 29).
Atualização do software: permite-lhe instalar atualizações de
software transferidas através do Garmin Express.
Definições da hora
Mantenha MENU premido e selecione Definições > Sistema >
Hora.
Formato das horas: configura a apresentação da hora no
dispositivo no formato de 12 ou 24 horas.
Definir Hora: Define o fuso horário do dispositivo. A
opçãoAutomática define o fuso horário automaticamente com
base na sua posição de GPS.
Hora: permite-lhe ajustar o tempo se estiver definido para a
opção Manual.
Alertas: permite-lhe definir alertas do nascer e do pôr do sol
para minutos ou horas antes da hora real do nascer ou pôr
do sol.
Sincronizar com GPS: permite-lhe sincronizar manualmente a
hora com o GPS quando mudar de fuso horário, e para
atualizar para a hora de verão.
Alterar as definições de retroiluminação
1 Mantenha MENU premido.
2 Selecione Definições > Sistema > Retroiluminação.
3 Selecione Durante a atividade ou Modo de visualização.
4 Selecione uma opção:
• Selecione Teclas para ativar a retroiluminação para
utilização das teclas.
• Selecione Alertas para ativar a retroiluminação para
alertas.
• Selecione Gesto para ativar a retroiluminação elevando e
rodando o seu braço de forma a ficar a olhar para o pulso.
• Selecione Tempo de espera para definir o período de
tempo antes de desativar a retroiluminação.
• Selecione Brilho para definir o nível de brilho da
retroiluminação.
Personalizar o menu de controlos
Pode adicionar, remover e alterar a ordem das opções do menu
de atalhos no menu de controlos (Ver o menu de controlos,
página 1).
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Sistema > Menu de controlos.
3 Selecione um atalho para personalizar.
Personalizar o seu dispositivo
4 Selecione uma opção:
• Selecione Reordenar para alterar a localização do atalho
no menu de controlos.
• Selecione Retirar para remover o atalho do menu de
controlos.
5 Se necessário, selecione Adicionar novo para adicionar
outro atalho ao menu de controlos.
Personalizar os atalhos
Pode personalizar a função de premir continuamente das teclas
individuais e de combinações de teclas.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Sistema > Teclas de atalho.
3 Selecione uma tecla ou combinação de teclas para
personalizar.
4 Selecione uma função.
Alterar as unidades de medida
Pode personalizar unidades de medida para distância, ritmo e
velocidade, elevação, peso, altura e temperatura.
1 Prima MENU.
2 Selecione Definições > Sistema > Unidades.
3 Selecione um tipo de medida.
4 Selecione uma unidade de medida.
Ver informações do dispositivo
Pode visualizar informações do dispositivo, tais como a ID da
unidade, a versão do software, as informações regulamentares
e o acordo de licenciamento.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Selecione Definições > Acerca.
Ver informações regulamentares e de conformidade
1 Nas definições, selecione Acerca.
2 Prima DOWN até aparecer a informação regulamentar.
Sensores ANT+
O dispositivo é compatível com estes acessórios sem fios ANT+
opcionais.
• Sensor de ritmo cardíaco, como HRM-Run (Colocar o
monitor de ritmo cardíaco, página 6)
• Sensor de velocidade e cadência para bicicleta (Utilizar um
sensor de cadência ou de velocidade da bicicleta opcional,
página 27)
• Podómetro (Podómetro, página 28)
• Sensor de potência, como Vector™
• Sensor de temperatura sem fios tempe™ (tempe,
página 28)
Para obter mais informações sobre compatibilidade e compra
de sensores adicionais, vá a http://buy.garmin.com.
Emparelhar os sensores ANT+
A primeira vez que liga um sensor ao seu dispositivo através da
tecnologia sem fios ANT+, tem de emparelhar o dispositivo e o
sensor. Assim que estiverem emparelhados, o dispositivo liga
ao sensor automaticamente quando inicia uma atividade e o
sensor está ativo e ao alcance.
NOTA: se o seu dispositivo incluía um monitor de ritmo
cardíaco, este já está emparelhado com o dispositivo.
1 Se estiver a emparelhar um monitor de ritmo cardíaco,
coloque o monitor de ritmo cardíaco (Colocar o monitor de
ritmo cardíaco, página 6).
Sensores ANT+
2
3
4
5
O monitor de ritmo cardíaco não envia nem recebe sinais até
que o coloque.
Coloque o dispositivo a um máximo de 3 m (10 pés) do
sensor.
NOTA: afaste-se 10 m (33 pés) de outros sensores ANT+
durante o emparelhamento.
Prima MENU.
Selecione Definições > Sensores e acessórios >
Adicionar novo.
Selecione uma opção:
• Selecione Procurar todos.
• Selecione o seu tipo de sensor.
Depois de o sensor estar emparelhado com o seu
dispositivo, o estado do sensor muda de A procurar para
Ligado. Os dados do sensor são apresentados na sequência
de páginas de dados ou num campo de dados
personalizados.
Utilizar um sensor de cadência ou de
velocidade da bicicleta opcional
Pode utilizar um sensor de cadência ou de velocidade da
bicicleta compatível para enviar dados para o seu dispositivo.
• Emparelhe o sensor com o seu dispositivo (Emparelhar os
sensores ANT+, página 27).
• Atualize as suas informações de perfil do utilizador de fitness
(Configurar o perfil do utilizador, página 12).
• Defina o tamanho da roda (Tamanhos e circunferências das
rodas, página 35).
• Dê uma volta (Iniciar uma atividade, página 2).
Treinar com medidores de potência
• Aceda a www.garmin.com/intosports para obter uma lista dos
sensores ANT+ compatíveis com o seu dispositivo (por
exemplo, Vector).
• Para mais informações, consulte o manual do utilizador para
o seu medidor de potência.
• Ajuste as suas zonas de potência para corresponder aos
seus objetivos e capacidades (Definição das suas zonas de
potência, página 13)
• Use alertas de intervalo para ser notificado quando chegar a
uma zona de potência específica (Definir um alerta,
página 23).
• Personalize os campos de dados referentes a potência
(Personalizar os ecrãs de dados, página 22).
Utilizar mudanças eletrónicas
Para poder utilizar mudanças eletrónicas compatíveis, tais como
as mudanças Shimano Di2™, tem de as emparelhar com o seu
dispositivo (Emparelhar os sensores ANT+, página 27). Pode
personalizar os campos de dados opcionais (Personalizar os
ecrãs de dados, página 22). O dispositivo fēnix Chronos
apresenta os valores de ajuste atuais quando o sensor estiver
no modo de ajuste.
®
Perceção situacional
Pode utilizar o seu dispositivo fēnix Chronos com o dispositivo
Varia Vision™, com as luzes de bicicleta inteligentes Varia™ e
com o radar traseiro para melhorar a perceção situacional.
Consulte o manual do utilizador do dispositivo Varia para obter
mais informações.
NOTA: poderá ter de atualizar o software do fēnix Chronos
antes de emparelhar dispositivos Varia (Atualizar o software
através de Garmin Connect Mobile, página 19).
27
Podómetro
ao ar ambiente e, portanto, possa constituir uma fonte constante
de dados precisos de temperatura. Deverá emparelhar o tempe
com o seu dispositivo para apresentar os dados de temperatura
do tempe.
O dispositivo é compatível com o podómetro. Pode utilizar o
podómetro para registar o ritmo e a distância, em vez de utilizar
o GPS, quando estiver a treinar em interiores ou quando o sinal
GPS for fraco. O podómetro encontra-se em espera e pronto a
enviar dados (tal como o monitor de ritmo cardíaco).
Após 30 minutos de inatividade, o podómetro desliga-se para
preservar a bateria. Quando a pilha está fraca, é apresentada
uma mensagem no seu dispositivo. Tal significa que restam
cerca de cinco horas de vida útil da pilha.
fēnix ChronosEspecificações do fēnix
Chronos
Melhorar a calibração do podómetro
Tipo de bateria
Bateria de iões de lítio integrada e
recarregável
Autonomia da bateria
Até 7 dias
Classificação de resistência à
água
10 ATM*
Intervalo da temperatura de
funcionamento
de -20 °C a 50 °C (de -4 °F a 122 °F)
Intervalo de temperaturas de
carregamento
de 0 °C a 45 °C (de 32 °F a 113 °F)
Frequência de rádio
2,4 GHz
Protocolos de rádio
Tecnologia sem fios ANT+
Dispositivo inteligente com Bluetooth
Para calibrar o dispositivo, tem de obter sinais GPS e
emparelhar o seu dispositivo com o podómetro (Emparelhar os
sensores ANT+, página 27).
O podómetro é calibra-se automaticamente, mas pode melhorar
a precisão dos dados de velocidade e distância realizando
algumas corridas no exterior com o GPS.
1 Permaneça no exterior durante 5 minutos com uma vista
desobstruída do céu.
Inicie
uma atividade de corrida.
2
3 Corra num trajeto, sem parar, durante 10 minutos.
4 Pare a atividade e guarde-a.
Com base nos dados registados, o valor de calibração do
podómetro mudará, se necessário. Não deverá necessitar de
voltar a calibrar o podómetro a menos que o seu estilo de
corrida se altere.
Calibrar o podómetro manualmente
Para calibrar o dispositivo, tem de o emparelhar com o sensor
do podómetro (Emparelhar os sensores ANT+, página 27).
É recomendada a calibração manual se souber qual é o seu
fator de calibração. Se tiver calibrado um podómetro com outro
produto Garmin, talvez saiba o seu fator de calibração.
1 Prima MENU.
2 Selecione Definições > Sensores e acessórios.
3 Selecione o seu podómetro.
4 Selecione Fator de calorias > Definir o valor.
5 Ajuste o fator de calibração:
• Aumente o fator de calibração se a sua distância for muito
baixa.
• Diminua o fator de calibração se a sua distância for muito
alta.
Definir a velocidade e distância do podómetro
Para personalizar a velocidade e distância do podómetro tem de
emparelhar o seu dispositivo com o sensor do podómetro
(Emparelhar os sensores ANT+, página 27).
Pode definir o dispositivo para calcular a velocidade e a
distância utilizando os dados do podómetro em vez dos dados
GPS.
1 Mantenha premido MENU.
2 Selecione Definições > Sensores e acessórios.
3 Selecione o seu podómetro.
4 Selecione Velocidade ou Distância.
5 Selecione uma opção:
• Selecione Em interior em treinos com o GPS desligado,
geralmente em interiores.
• Selecione Sempre para utilizar os dados do podómetro
independentemente da definição de GPS.
tempe
O tempe é um sensor de temperatura sem fios ANT+. Pode fixar
o sensor a um laço ou correia de segurança onde fique exposto
28
Informação sobre o dispositivo
*O dispositivo suporta pressão equivalente a uma profundidade
de 100 metros. Para obter mais informações, aceda a
www.garmin.com/waterrating.
Informações acerca da bateria
A vida útil da bateria depende das funcionalidades ativadas no
seu dispositivo, como a monitorização de atividade, ritmo
cardíaco no pulso, notificações para smartphone, GPS,
sensores internos e sensores ANT+ ligados.
Vida útil da
bateria
Modo
Até 13 horas.
Modo GPS normal com medição do ritmo
cardíaco no pulso
Até 22 horas.
Modo de GPS UltraTrac com pesquisas com dois
minutos de intervalo
Até 7 dias
Modo de relógio inteligente com monitorização de
atividade, notificações para smartphone e
medição de ritmo cardíaco no pulso
Gestão de dados
NOTA: o dispositivo não é compatível com o Windows 95, 98,
Me, Windows NT e o Mac OS 10.3 e anteriores.
®
®
®
Desligar o cabo USB
Se o seu dispositivo estiver ligado ao computador como unidade
ou volume amovível, deve desligar o dispositivo do computador
com segurança para evitar perda de dados. Se o dispositivo
estiver ligado ao computador Windows como um dispositivo
portátil, não é necessário desligar o dispositivo com segurança.
1 Realize uma ação:
• Para computadores com Windows selecione o ícone
Remover o hardware com segurança no tabuleiro do
sistema e selecione o dispositivo.
• Para computadores Apple, selecione o dispositivo e
selecione Ficheiro > Ejetar.
2 Desligue o cabo do computador.
Eliminar ficheiros
AVISO
Se não tiver a certeza da função de um ficheiro, não o elimine.
A memória do dispositivo contém ficheiros de sistema
importantes que não devem ser eliminados.
1 Abra a unidade ou volume da Garmin.
2 Se necessário, abra uma pasta ou um volume.
Informação sobre o dispositivo
3 Seleccione um ficheiro.
4 Prima a tecla Eliminar no teclado.
NOTA: se estiver a utilizar um computador Apple, é
necessário limpar a pasta Lixo para remover os ficheiros na
totalidade.
Manutenção do dispositivo
Cuidados a ter com o dispositivo
AVISO
Não utilize objetos afiados para limpar o dispositivo.
Evite os produtos de limpeza químicos, solventes e repelentes
de insetos que possam danificar componentes e acabamentos
em plástico.
Lave cuidadosamente o dispositivo com água potável após
exposição a cloro, água salgada, protetor solar, cosméticos,
álcool ou a outros químicos abrasivos. A exposição prolongada
a estas substâncias pode danificar o revestimento.
Evite premir as teclas debaixo de água.
Mantenha a correia em pele seca. Evite nadar ou tomar banho
com a correia em pele. A exposição à água pode danificar a
correia em pele.
Evite grandes impactos e tratamento severo, pois pode
prejudicar a vida útil do produto.
Não guarde o dispositivo em locais com possibilidade de
exposição prolongada a temperaturas extremas, pois poderão
daí resultar danos permanentes.
Limpar o dispositivo
AVISO
Mesmo pequenas quantidades de suor e humidade podem
causar corrosão dos contactos elétricos quando ligado a um
carregador. A corrosão pode prevenir o carregamento e a
transferência de dados.
1 Limpe o dispositivo com um pano humedecido numa solução
de detergente suave.
2 Seque-o.
Depois da limpeza, deixe o dispositivo secar completamente.
Dica: para obter mais informações, aceda a www.garmin.com
/fitandcare.
Limpar as correias em pele
1 Limpe as correias em pele com um pano seco.
2 Utilize um condicionador de pele para limpar as correias em
pele.
Trocar a correia
1 Aperte os pinos na barra de mola e retire a correia do
relógio.
Ajuste da correia de metal do relógio
Se o seu relógio incluir uma bracelete de metal, deve levar o
relógio a um relojoeiro ou a outro profissional para ajustar o
comprimento da mesma.
Resolução de problemas
O meu dispositivo está no idioma errado
Pode alterar a seleção de idioma do dispositivo se tiver
selecionado acidentalmente o idioma errado no dispositivo.
1 Mantenha premido o botão MENU.
2 Percorra os itens até ao último da lista e selecione START.
3 Percorra os itens até ao antepenúltimo da lista e selecione
START.
4 Selecione START.
5 Selecione o idioma.
O meu smartphone é compatível com o meu
dispositivo?
O dispositivo fēnix Chronos é compatível com smartphones que
utilizem tecnologia sem fios Smart Bluetooth.
Aceda a www.garmin.com/ble para obter informações sobre
compatibilidade.
O meu telemóvel não se liga ao dispositivo
• Ative a tecnologia sem fios Bluetooth no seu smartphone.
• Coloque o telemóvel a uma distância de menos de 10 m
(33 pés) do dispositivo.
• No smartphone, abra a aplicação Garmin Connect Mobile,
selecione
ou
e selecione Dispositivos Garmin >
Adicionar dispositivo para aceder ao modo de
emparelhamento.
• No dispositivo, mantenha LIGHT premido e selecione para
ativar a tecnologia Bluetooth e aceder ao modo de
emparelhamento.
Repor o dispositivo
1 Mantenha premido LIGHT durante pelo menos 25 segundos.
2 Mantenha premido LIGHT durante um segundo para ligar o
dispositivo.
Repor todas as predefinições
NOTA: esta operação elimina todas as informações
introduzidas pelo utilizador e o historial de atividades.
Pode repor todas as definições do dispositivo para os valores
de fábrica.
1 Prima MENU.
2 Selecione Definições > Sistema > Repor predefinições >
Sim.
Adquirir sinais de satélite
2 Alinhe a nova correia com o dispositivo.
3 Aperte os pinos e empurre a correia para o respetivo lugar.
NOTA: certifique-se de que a correia está fixa. A barra de
mola deve alinhar-se com os furos no dispositivo.
4 Repita os passos 1 a 3 para trocar a outra correia.
Manutenção do dispositivo
Para adquirir sinais de satélite, o dispositivo poderá necessitar
de uma visão desimpedida do céu. A data e a hora são
definidas automaticamente com base na posição de GPS.
1 Dirija-se para uma área aberta.
A parte da frente do dispositivo deve ser orientada para o
céu.
2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites.
A localização de sinais de satélite poderá demorar entre 30 e
60 segundos.
29
Melhorar a receção de satélite GPS
• Sincronize frequentemente o dispositivo com a sua conta
Garmin Connect:
◦ Ligue o seu dispositivo a um computador através do cabo
USB e da aplicação Garmin Express.
◦ Sincronize o seu dispositivo com a aplicação móvel
Garmin Connect usando o seu smartphone com
Bluetooth.
Enquanto está ligado à sua conta Garmin Connect, o
dispositivo transfere vários dias de dados de satélite,
permitindo-lhe encontrar sinais de satélite rapidamente.
• Leve o seu dispositivo para uma área aberta, afastada de
edifícios altos e árvores.
• Mantenha-se parado durante alguns minutos.
A leitura de temperatura não é precisa
A sua temperatura corporal afeta a leitura de temperatura do
sensor de temperatura interno. Para obter a leitura de
temperatura o mais precisa possível, tire o relógio do pulso e
aguarde entre 20 a 30 minutos.
Também pode utilizar um sensor de temperatura externo
opcional tempe para ter acesso a leituras precisas da
temperatura ambiente ao utilizar o relógio.
Maximizar a vida útil da bateria
Existem vários procedimentos para prolongar a vida da bateria.
• Reduza o tempo da retroiluminação (Alterar as definições de
retroiluminação, página 26).
• Reduza o brilho da retroiluminação.
• Utilize o modo de GPS UltraTrac para a sua atividade
(UltraTrac, página 24).
• Desative a tecnologia sem fios Bluetooth quando não estiver
a utilizar funções que necessitem ligação (Funcionalidades
que exigem uma ligação, página 18).
• Quando interromper a sua atividade por um período de
tempo mais prolongado, utilize a opção para retomar mais
tarde (Parar uma atividade, página 2).
• Desative a monitorização de atividade (Desligar a
monitorização de atividade, página 14).
• Utilize um mostrador de relógio Connect IQ que não seja
atualizado a cada segundo.
Por exemplo, utilize um mostrador de relógio sem um
ponteiro dos segundos (Personalizar o mostrador do relógio,
página 24).
• Limite as notificações do smartphone que o dispositivo
apresenta (Gerir notificações, página 19).
• Interrompa a transmissão de dados de ritmo cardíaco para
dispositivos Garmin emparelhados (Transmitir dados de ritmo
cardíaco para dispositivos Garmin, página 5).
• Desative a monitorização do ritmo cardíaco com base no
pulso (Desligar o monitor de ritmo cardíaco com base no
pulso, página 5).
NOTA: a monitorização do ritmo cardíaco com base no pulso
é utilizada para calcular os minutos de intensidade vigorosa
e as calorias queimadas.
Monitorização de atividade
Se forem apresentados travessões em vez do seu número
de passos, permita que o dispositivo adquira sinais de
satélite e defina a hora automaticamente.
O meu número de passos não parece estar preciso
Se o seu número de passos não parecer estar preciso, pode
experimentar estas sugestões.
• Utilize o dispositivo no seu pulso não dominante.
• Transporte o dispositivo no bolso quando empurrar um
carrinho de bebé ou cortador de relva.
• Transporte o dispositivo no bolso apenas quando usar
ativamente as mãos e braços.
NOTA: o dispositivo poderá interpretar alguns movimentos
repetitivos, como lavar loiça, dobrar roupa ou bater palmas,
como passos.
O número de passos no meu dispositivo e na minha
conta Garmin Connect não corresponde
O número de passos na sua conta Garmin Connect é atualizado
quando sincroniza o dispositivo.
1 Selecione uma opção:
• Sincronize o número de passos com a aplicação Garmin
Connect (Utilizar o Garmin Connect no seu computador,
página 20).
• Sincronize o número de passos com a aplicação Garmin
Connect Mobile (Sincronizar dados manualmente com
Garmin Connect Mobile, página 20).
2 Aguarde enquanto o dispositivo sincroniza os dados.
A sincronização pode demorar vários minutos.
NOTA: a atualização da aplicação Garmin Connect Mobile
ou da aplicação Garmin Connect não sincroniza os dados
nem atualiza o número de passos.
O número de andares subidos não parece estar
correto
O dispositivo utiliza um barómetro interno para medir as
mudanças de elevação à medida que sobe andares. Um andar
subido equivale a 3 m (10 pés).
• Evite segurar-se em corrimões ou saltar degraus ao subir
escadas.
• Em ambientes ventosos, tape o dispositivo com a manga ou
casaco, pois as rajadas fortes poderão provocar leituras
incorretas.
Os meus minutos de intensidade estão a piscar
Quando fizer exercício a um nível de intensidade que conte
para o seu objetivo de minutos de intensidade, os minutos de
intensidade piscam.
Exercite-se durante, pelo menos, 10 minutos consecutivos a
um nível de intensidade moderado ou vigoroso.
Obter mais informações
Pode encontrar mais informações sobre este produto no
website Garmin.
• Visite support.garmin.com.
• Visite www.garmin.com/outdoor.
• Visite http://buy.garmin.com ou contacte um revendedor
Garmin para obter informações sobre acessórios opcionais e
peças de substituição.
Para obter mais informações sobre a precisão da monitorização
de atividade, aceda a garmin.com/ataccuracy.
Anexo
O meu número de passos diário não aparece
O número de passos diário é reposto todas as noites à meianoite.
30
Campos de dados
% de saturação de O2 nos músculos: a percentagem
calculada de saturação de oxigénio do músculo para a
atividade atual.
Anexo
% FTP: a potência atual produzida como percentagem do limite
de potência funcional.
%Máx. máx. int.: a percentagem máxima do ritmo cardíaco
máximo no intervalo de natação atual.
%Máxima média do intervalo: a percentagem média do ritmo
cardíaco máximo no intervalo de natação atual.
% média do RCR: a percentagem média de ritmo cardíaco de
reserva (ritmo cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em
repouso) durante a atividade atual.
% média do ritmo cardíaco máximo: a percentagem média de
ritmo cardíaco máximo durante a atividade atual.
%RC máx/volta: a percentagem média de ritmo cardíaco
máximo durante a volta atual.
%RCR: a percentagem de ritmo cardíaco de reserva (ritmo
cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em repouso).
%RRC máx. int.: a percentagem máxima do ritmo cardíaco de
reserva (ritmo cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em
repouso) no intervalo de natação atual.
%RRC méd. int.: a percentagem média de ritmo cardíaco de
reserva (ritmo cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em
repouso) no intervalo de natação atual.
% tempo contacto solo: o rácio esquerda/direita de tempo em
contacto com o solo durante a corrida.
% tempo médio no solo: o rácio de tempo médio em contacto
com o solo na sessão atual.
% tmpo contac. solo volta: o rácio de tempo médio em
contacto com o solo na volta atual.
Bal. da volta: o equilíbrio médio de potência esquerdo/direito
na volta atual.
Balanço: o equilíbrio de potência esquerdo/direito atual.
Balanço méd. em 3 s: a média de movimento de três segundos
do equilíbrio de potência esquerdo/direito.
Balanço médio: o equilíbrio médio de potência esquerdo/direito
na atividade atual.
Balanço médio de 10 segundos: a média de movimento de 10
segundos do equilíbrio de potência esquerdo/direito.
Balanço médio de 30 segundos: a média de movimento de 30
segundos do equilíbrio de potência esquerdo/direito.
Bateria Di2: carga restante da bateria de um sensor Di2.
Batimento cardíaco da volta: o ritmo cardíaco médio na volta
atual.
Braçad. últ. ext.: o número total de braçadas/remadas para o
último comprimento de piscina concluído.
Braçadas: natação. O número total de braçadas/remadas para
a atividade atual.
Braçadas/distância neste intervalo: o número médio de
braçadas/remadas por extensão da piscina durante o
intervalo atual.
Braçadas na última volta: natação. O número total de
braçadas/remadas para a última volta concluída.
Braçadas na volta: natação. O número total de braçadas/
remadas para a volta atual.
Cadência: ciclismo. O número de rotações do braço da
manivela. O seu dispositivo deve estar ligado a um acessório
de cadência para que estes dados apareçam.
Cadência: corrida. Os passos por minuto (esquerdos e direitos).
Cadência da última volta: ciclismo. A cadência média da
última volta concluída.
Cadência da última volta: corrida. A cadência média da última
volta concluída.
Cadência da volta: ciclismo. A cadência média para a volta
atual.
Anexo
Cadência da volta: corrida. A cadência média para a volta
atual.
Cadência média: ciclismo. A cadência média para a atividade
atual.
Cadência média: corrida. A cadência média para a atividade
atual.
Calorias: a quantidade total de calorias queimadas.
Combinação do equipamento: A combinação de mudanças
atual de um sensor de posição das mudanças.
Comprimento da passada: o comprimento da passada entre
duas passadas, medido em metros.
Comprimento da passada da volta: o comprimento médio da
passada na volta atual.
Comprimento médio da passada: o comprimento médio da
passada na sessão atual.
Condição de desempenho: a pontuação da condição de
desempenho consiste numa avaliação das suas capacidades
em tempo real.
Declive: o cálculo da subida (elevação) em relação ao percurso
(distância). Por exemplo, se por cada 3 m (10 pés) que subir
percorrer 60 m (200 pés), a inclinação é de 5%.
Descida da última volta: a distância vertical de descida da
última volta concluída.
Descida da volta: a distância vertical de descida para a volta
atual.
Descida máxima: a taxa máxima de descida em metros por
minuto ou pés por minuto desde a última reposição.
Descida média: a distância vertical média de descida desde a
última reposição.
Descida total: a distância total de elevação descida desde a
última reposição.
Dianteira: as mudanças frontais da bicicleta indicadas por um
sensor de posição das mudanças.
Direção: a direção em que se desloca.
Direção da bússola: a direção em que se está a movimentar
com base na bússola.
Dist/braç. volta: natação. A distância média percorrida por
braçada/remada durante a última volta concluída.
Dist.méd.p/braç.: natação. A distância média percorrida por
braçada/remada durante a atividade atual.
Dist. últ. volta: a distância percorrida na última volta concluída.
Distância: a distância percorrida durante o trajeto ou atividade
atual.
Distância até ao próximo: a distância restante até ao próximo
ponto de passagem na rota. Deve estar a navegar para estes
dados serem apresentados.
Distância do intervalo: a distância percorrida do intervalo
atual.
Distância média por remada: desportos de remo. A distância
média percorrida por braçada/remada durante a atividade
atual.
Distância náutica: a distância percorrida em metros náuticos
ou pés náuticos.
Distância na volta: a distância percorrida na volta atual.
Distância por braçada: natação. A distância percorrida por
braçada/remada.
Distância por braçada na volta: natação. A distância média
percorrida por braçada/remada durante a volta atual.
Distância por remada: desportos de remo. A distância
percorrida por braçada/remada.
Distância por remada da últ. volta: desportos de remo. A
distância média percorrida por braçada/remada durante a
última volta concluída.
31
Distância por remada da volta: desportos de remo. A distância
média percorrida por braçada/remada durante a volta atual.
Distância restante: a distância restante até ao destino final.
Deve estar a navegar para estes dados serem apresentados.
Distância vertical até ao destino: a distância de elevação
entre a sua posição atual e o destino final. Deve estar a
navegar para estes dados serem apresentados.
Efeito de treino aeróbico: o impacto da atividade atual no seu
nível de resistência aeróbica.
Efeito de treino anaeróbico: o impacto da atividade atual no
seu nível de resistência anaeróbica.
Eficácia do binário: a medição da eficácia com que o utilizador
está a pedalar.
Elevação: a altitude da sua posição atual acima ou abaixo do
nível do mar.
Elevação do GPS: a altitude da sua posição atual calculada
através do GPS.
Elevação Máx.: a elevação máxima atingida desde a última
reposição.
Elevação mínima: a elevação mínima atingida desde a última
reposição.
ETA: o tempo restante estimado para chegar ao destino final.
Deve estar a navegar para estes dados serem apresentados.
ETA à próxima: a hora do dia estimada em que vai chegar ao
próximo ponto de passagem na rota (ajustada à hora local do
ponto de passagem). Deve estar a navegar para estes dados
serem apresentados.
Extensões: o número de extensões de piscina concluídas
durante a atividade atual.
Extensões do intervalo: o número de extensões de piscina
concluídas durante o intervalo atual.
Fase de potência à direita da volta: média do ângulo da fase
de potência para a perna direita para a volta atual.
Fase de potência à esquerda da volta: média do ângulo da
fase de potência para a perna esquerda para a volta atual.
Fase de potência média à direita: média do ângulo da fase de
potência para a perna direita para a atividade atual.
Fase de potência média à esquerda: média do ângulo da fase
de potência para a perna esquerda para a atividade atual.
Fora do percurso: a distância de desvio do percurso de viagem
original, à esquerda ou à direita. Deve estar a navegar para
estes dados serem apresentados.
FP direita: ângulo da fase de potência atual para a perna
direita. A fase de potência é a região da pedalada em que é
produzida uma força positiva.
FP esquerda: ângulo da fase de potência atual para a perna
esquerda. A fase de potência é a região da pedalada em que
é produzida uma força positiva.
GPS: a força do sinal de satélite GPS.
Hora do dia: a hora do dia, com base na sua posição atual e
nas definições de hora (formato, fuso horário e hora de
verão).
HORA PREVISTA DE CHEGADA: a hora do dia estimada em
que vai chegar ao seu destino final (ajustada à hora local do
destino). Deve estar a navegar para estes dados serem
apresentados.
Intensity Factor: o Intensity Factor™ para a atividade atual.
Latitude/Longitude: a posição atual em latitude e longitude,
independentemente da definição do formato da posição
selecionada.
Ligar repetição: o temporizador do último intervalo mais o
repouso atual (natação).
Localização: a posição atual utilizando a definição do formato
da posição selecionada.
32
Localização de destino: a posição do seu destino final.
Máxima em 24 horas: a temperatura máxima registada nas
últimas 24 horas a partir de um sensor de temperatura
compatível.
Méd cont solo: a média de tempo de contacto com o solo para
a atividade atual.
Média de braçadas/distância: o número médio de braçadas/
remadas por extensão da piscina durante a atividade atual.
Média do ritmo cardíaco: o ritmo cardíaco médio na atividade
atual.
Média Swolf: a pontuação swolf média para a atividade atual. A
pontuação Swolf é a soma do tempo necessário para um
comprimento e do número de braçadas/remadas para esse
comprimento (Terminologia de natação, página 3). Em
natação de longa distância, são utilizados 25 metros para
calcular a sua pontuação swolf.
Mínima em 24 horas: a temperatura mínima registada nas
últimas 24 horas a partir de um sensor de temperatura
compatível.
Nascer do sol: a hora do nascer do sol com base na posição
de GPS.
Nível da bateria: a carga restante da bateria.
NP: o Normalized Power™ para a atividade atual.
NP da última volta: a média de Normalized Power da última
volta concluída.
NP da volta: a média de Normalized Power na volta atual.
Osc. vert. méd.: a média de oscilação vertical para a atividade
atual.
Osc. vert. volta: a média de oscilação vertical para a volta
atual.
Oscilação vertical: a quantidade de impacto enquanto corre. O
movimento vertical do seu tronco, medido em centímetros,
para cada passo.
PAF médio: média do ponto de aplicação de força para a
atividade atual.
PAF nesta volta: média do ponto de aplicação de força para a
volta atual.
PCO: ponto de aplicação de força. O ponto de aplicação de
força é a localização na plataforma do pedal onde é aplicada
a força.
Percurso: a direção da sua posição inicial relativamente a um
destino. O percurso pode ser visualizado como uma rota
planeada ou definida. Deve estar a navegar para estes
dados serem apresentados.
PFP direita: ângulo da fase de potência máxima atual para a
perna direita. A fase de potência máxima corresponde ao
intervalo do ângulo em que o ciclista produz o máximo de
força motora.
PFP esquerdo: ângulo da fase de potência máxima atual para
a perna esquerda. A fase de potência máxima corresponde
ao intervalo do ângulo em que o ciclista produz o máximo de
força motora.
Pico potência méd esq: média do ângulo da fase de potência
máxima para a perna esquerda para a atividade atual.
Pico potên lado dir volta: média do ângulo da fase de potência
máxima para a perna direita para a volta atual.
Pico potên méd lado dir: média do ângulo da fase de potência
máxima para a perna direita para a atividade atual.
Pico pot lado esq volta: média do ângulo da fase de potência
máxima para a perna esquerda para a volta atual.
Ponto de passag. de destino: o último ponto na rota antes do
destino. Deve estar a navegar para estes dados serem
apresentados.
Pôr do sol: a hora do pôr do sol com base na posição de GPS.
Anexo
Potência: a potência atual produzida em watts.
Potência: o trabalho acumulado realizado (potência produzida)
em kilojoules.
Potência da última volta: a potência média produzida na
última volta concluída.
Potência da volta: a potência média produzida na volta atual.
Potência máxima: a potência máxima produzida na atividade
atual.
Potência máxima da volta: a potência máxima produzida na
volta atual.
Potência média: a potência média produzida na atividade atual.
Potência média de 10 s: a média de movimento de 10
segundos de potência produzida.
Potência média de 30 s: a média de movimento de 30
segundos de potência produzida.
Potência média de 3 s: a média de movimento de 3 segundos
de potência de saída.
Pressão ambiente: a pressão ambiente não calibrada.
Pressão barométrica: a pressão atual calibrada.
Próximo ponto de passagem: o próximo ponto da rota. Deve
estar a navegar para estes dados serem apresentados.
Rácio potência/peso: a potência atual medida em watts por
quilograma.
RC %Máximo: a percentagem de ritmo cardíaco máximo.
RC máx. int.: o ritmo cardíaco máximo no intervalo de natação
atual.
Remadas: desportos de remo. O número total de braçadas/
remadas para a atividade atual.
Remadas da última volta: desportos de remo. O número total
de braçadas/remadas para a última volta concluída.
Remadas da volta: desportos de remo. O número total de
braçadas/remadas para a volta atual.
Ritmo: o ritmo atual.
Ritmo cardíaco: o seu ritmo cardíaco em batimentos por
minuto (bpm). O seu dispositivo tem de estar ligado a um
monitor de ritmo cardíaco compatível.
Ritmo cardíaco médio do intervalo: o ritmo cardíaco médio no
intervalo de natação atual.
Ritmo da última extensão: o ritmo médio da última extensão
de piscina concluída.
Ritmo da última volta: o ritmo médio da última volta concluída.
Ritmo da volta: o ritmo médio da volta atual.
Ritmo do intervalo: o ritmo médio do intervalo atual.
Ritmo médio: o ritmo médio da atividade atual.
Ritmo médio por 500 m: o ritmo de natação médio por cada
500 metros na atividade atual.
Ritmo por 500 m: o ritmo de natação atual por cada
500 metros.
Ritmo por 500 m na última volta: o ritmo de natação médio
por cada 500 metros na última volta.
Ritmo por 500 m na volta: o ritmo de natação médio por cada
500 metros na volta atual.
Rumo: a direção da sua posição atual relativamente a um
destino. Deve estar a navegar para estes dados serem
apresentados.
Rumo do GPS: a direção em que se está a movimentar com
base no GPS.
Suavidade do pedal: a medição do nível de uniformidade com
que um utilizador aplica força nos pedais durante cada
pedalada.
Subida da última volta: a distância vertical de subida da última
volta concluída.
Anexo
Subida da volta: a distância vertical de subida para a volta
atual.
Subida máxima: a taxa máxima de subida em metros por
minuto ou pés por minuto desde a última reposição.
Subida média: a distância vertical média de subida desde a
última reposição.
Subida total: a distância total de elevação subida desde a
última reposição.
SWOLF da última volta: a pontuação swolf para a última volta
concluída.
SWOLF da volta: a pontuação swolf para a volta atual.
SWOLF do intervalo: a pontuação swolf média para o intervalo
atual.
Taxa br. últ. ext.: o número médio de braçadas/remadas por
minuto (bpm) durante o último comprimento de piscina
concluído.
Taxa das braçadas neste intervalo: o número médio de
braçadas/remadas por minuto (bpm) durante o intervalo
atual.
Taxa de braçadas: natação. O número de braçadas/remadas
por minuto (bpm).
Taxa de braçadas média: natação. O número médio de
braçadas/remadas por minuto (bpm) durante a atividade
atual.
Taxa de braçadas na última volta: natação. O número médio
de braçadas/remadas por minuto (bpm) durante a última
volta concluída.
Taxa de braçadas na volta: natação. O número médio de
braçadas/remadas por minuto (bpm) durante a volta atual.
Taxa de mudanças: o número de dentes nas mudanças
frontais e traseiras, detetados por um sensor de posição das
mudanças.
Taxa de remada: desportos de remo. O número de braçadas/
remadas por minuto (bpm).
Taxa de remadas da última volta: desportos de remo. O
número médio de braçadas/remadas por minuto (bpm)
durante a última volta concluída.
Taxa de remadas da volta: desportos de remo. O número
médio de braçadas/remadas por minuto (bpm) durante a
volta atual.
Taxa Deslizamento: a relação entre a distância horizontal
percorrida e a alteração da distância vertical.
Taxa média de remada: desportos de remo. O número médio
de braçadas/remadas por minuto (bpm) durante a atividade
atual.
Taxa vertical: a taxa de oscilação vertical em relação ao
comprimento da passada.
Taxa vertical da volta: a taxa média de oscilação vertical em
relação ao comprimento da passada na volta atual.
Taxa vertical média: a taxa média de oscilação vertical em
relação ao comprimento da passada na sessão atual.
TCS: a quantidade de tempo no solo de cada passo durante a
corrida, medida em milissegundos. O tempo de contacto com
o solo não é calculado durante caminhadas.
TCS da volta: a média de tempo de contacto com o solo para a
volta atual.
Temperatura: a temperatura do ar. A sua temperatura corporal
afeta o sensor de temperatura. Pode emparelhar um sensor
tempe com o dispositivo para proporcionar uma fonte
consistente de dados precisos de temperatura.
Tempo da última volta: o tempo cronometrado na última volta
concluída.
Tempo da volta: o tempo cronometrado na volta atual.
33
Tempo decorrido: o tempo total registado. Por exemplo, se
iniciar o temporizador e correr durante 10 minutos, depois
parar o temporizador durante 5 minutos e, em seguida, voltar
a reiniciá-lo e correr durante 20 minutos, o tempo decorrido é
de 35 minutos.
Tempo de descanso: o temporizador do descanso atual
(natação).
Tempo em movimento: o tempo total em movimento para a
atividade atual.
Tempo em pé: tempo em pé enquanto pedala para a atividade
atual.
Tempo em pé nesta volta: tempo em pé enquanto pedala para
a volta atual.
Tempo intervalo: o tempo cronometrado do intervalo atual.
Tempo médio da volta: o tempo médio da volta na atividade
atual.
Tempo multidesporto: o tempo total para todos os desportos
numa atividade multidesporto, incluindo transições.
Tempo na Zona: o tempo passado em cada ritmo cardíaco ou
zona de potência.
Tempo parado: o tempo total parado para a atividade atual.
Tempo para o próximo: o tempo restante estimado para
chegar ao próximo ponto de passagem na rota. Deve estar a
navegar para estes dados serem apresentados.
Temporizador: o tempo atual do temporizador de contagem
decrescente.
Tempo sentado: tempo sentado enquanto pedala para a
atividade atual.
Tempo sentado nesta volta: tempo sentado enquanto pedala
para a volta atual.
Tipo br. últ. ext.: tipo de braçada/remada utilizado durante a
última extensão de piscina concluída.
Tipo das braçadas neste intervalo: o tipo de braçada/remada
atual para o intervalo.
Total de hemoglobina: o total calculado de saturação de
oxigénio do músculo para a atividade atual.
Traseira: as mudanças traseiras da bicicleta indicadas por um
sensor de posição das mudanças.
TSS: o Training Stress Score™ para a atividade atual.
Tx desliz até dest: a taxa de deslizamento necessária para
descer da sua posição atual para a elevação de destino.
Deve estar a navegar para estes dados serem apresentados.
Última extensão Swolf: a pontuação swolf para a última
extensão de piscina concluída.
Veloc. última volta: a velocidade média da última volta
concluída.
Velocidade: o ritmo atual da viagem.
Velocidade da volta: a velocidade média da volta atual.
Velocidade geral média: a velocidade média para a atividade
atual, incluindo as velocidades de movimento e de paragem.
Velocidade máxima: a velocidade máxima da atividade atual.
Velocidade média: a velocidade média da atividade atual.
Velocidade média de deslocação: a velocidade média durante
o movimento para a atividade atual.
Velocidade Náutica: a velocidade atual em nós.
Velocidade real contra o vento: a velocidade à qual se
aproxima de um destino ao longo da rota. Deve estar a
navegar para estes dados serem apresentados.
Velocidades: as mudanças frontais e traseiras da bicicleta
indicadas por um sensor de posição das mudanças.
Velocidade vertical: a taxa de subida ou de descida ao longo
do tempo.
Velocidade vertical até ao objetivo: a taxa de subida ou de
descida para uma altitude predeterminada. Deve estar a
navegar para estes dados serem apresentados.
Volta % RCR: a percentagem média de ritmo cardíaco de
reserva (ritmo cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em
repouso) durante a volta atual.
Voltas: o número de voltas concluídas para a atividade atual.
Zona de potência: o intervalo atual da potência produzida (1 a
7) com base nas definições de FTP ou personalizadas.
Zona de ritmo cardíaco: intervalo atual do seu ritmo cardíaco
(1 a 5). As zonas predefinidas baseiam-se no seu perfil do
utilizador e no seu ritmo cardíaco máximo (220 menos a sua
idade).
Classificações padrão de VO2 máximo
Estas tabelas incluem classificações normalizadas para as estimativas de VO2 máximo por idade e sexo.
Homens
Percentil
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70-79
Superior
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Excelente
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Bom
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
Satisfatório
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Fraco
0-40
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Mulheres
Percentil
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70-79
Superior
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Excelente
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Bom
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Satisfatório
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Fraco
0-40
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Reimpressão de dados com a permissão do The Cooper Institute. Para mais informações, visite www.CooperInstitute.org.
Classificações de FTP
Homens
Watts por quilograma (W/kg)
Estas tabelas incluem classificações referentes a estimativas do
limite de potência funcional (FTP) por género.
Superior
5,05 e superior
Excelente
Entre 3,93 e 5,04
Bom
Entre 2,79 e 3,92
34
Anexo
Homens
Watts por quilograma (W/kg)
Tamanho da roda
C (mm)
Satisfatório
Entre 2,23 e 2,78
650 × 38A
2125
Sem treino
Inferior a 2,23
650 × 38B
2105
700 × 18C
2070
Mulheres
Watts por quilograma (W/kg)
700 × 19C
2080
Superior
4,30 e superior
700 × 20C
2086
Excelente
Entre 3,33 e 4,29
700 × 23C
2096
Bom
Entre 2,36 e 3,32
700 × 25C
2105
Satisfatório
Entre 1,90 e 2,35
700 × 28C
2136
Sem treino
Inferior a 1,90
700 × 30C
2170
700 × 32C
2155
700C Tubular
2130
700 × 35C
2168
700 × 38C
2180
700 × 40C
2200
As classificações de FTP baseiam-se na investigação de Hunter
Allen e Andrew Coggan, PhD, Training and Racing with a Power
Meter (Treinar e competir com um medidor de potência)
(Boulder, CO: VeloPress, 2010).
Tamanhos e circunferências das rodas
O tamanho das rodas encontra-se marcado nos dois lados do
pneu. Não é uma lista completa. Também pode utilizar uma das
calculadores disponíveis na Internet.
Licença BSD de 3 cláusulas
Copyright © 2003-2010, Mark Borgerding
Todos os direitos reservados.
A redistribuição e utilização em formato de fonte ou de binário,
com ou sem modificação, são permitidas desde que sejam
cumpridas as seguintes condições:
• As redistribuições em código fonte têm de conter o aviso de
direitos de autor acima apresentado, a presente lista de
condições e a renúncia de responsabilidade seguinte.
• As redistribuições em formato binário têm de reproduzir o
aviso de direitos de autor acima apresentado, a presente
lista de condições e a renúncia de responsabilidade seguinte
na documentação e/ou noutros materiais fornecidos com a
distribuição.
• Nem o autor, nem os nomes de quaisquer contribuidores
pode ser usado para recomendar ou promover produtos
derivados deste software, sem a obtenção de uma
permissão prévia específica, por escrito.
ESTE SOFTWARE É FORNECIDO PELOS DETENTORES
DOS DIREITOS DE AUTOR E CONTRIBUIDORES "NO
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QUAISQUER GARANTIAS EXPRESSAS OU IMPLÍCITAS,
INCLUINDO MAS NÃO SE LIMITANDO ÀS GARANTIAS
IMPLÍCITAS DE COMERCIABILIDADE OU ADEQUAÇÃO
PARA UMA DETERMINADA FINALIDADE. EM CASO ALGUM
SERÁ A XXX, O DETENTOR DOS DIREITOS DE AUTOR OU
OS CONTRIBUIDORES RESPONSÁVEIS POR QUAISQUER
DANOS DIRETOS, INDIRETOS, ACIDENTAIS, ESPECIAIS,
EXEMPLARES OU CONSEQUENCIAIS (INCLUINDO MAS
NÃO SE LIMITANDO AO APROVISIONAMENTO DE BENS OU
SERVIÇOS DE SUBSTITUIÇÃO, IMPOSSIBILIDADE DE
UTILIZAÇÃO OU PERDA DE DADOS OU LUCROS, OU
INTERRUPÇÃO DO NEGÓCIO), INDEPENDENTEMENTE DA
CAUSA OU DE QUALQUER TEORIA DE
RESPONSABILIDADE, EM CONTRATO,
RESPONSABILIDADE ESTRITA OU ILÍCITO CIVIL
(INCLUINDO NEGLIGÊNCIA OU OUTROS) QUE DECORRA
DA UTILIZAÇÃO DESTE SOFTWARE, MESMO QUE
AVISADOS DA POSSIBILIDADE DE TAIS DANOS.
Tamanho da roda
C (mm)
12 × 1,75
935
14 × 1,5
1020
14 × 1,75
1055
16 × 1,5
1185
16 × 1,75
1195
18 × 1,5
1340
18 × 1,75
1350
20 × 1,75
1515
20 × 1-3/8
1615
22 × 1-3/8
1770
22 × 1-1/2
1785
24 × 1
1753
24 × 3/4 Tubular
1785
24 × 1-1/8
1795
24 × 1-1/4
1905
24 × 1,75
1890
24 × 2,00
1925
24 × 2,125
1965
26 × 7/8
1920
26 × 1(59)
1913
26 × 1(65)
1952
26 × 1,25
1953
26 × 1-1/8
1970
26 × 1-3/8
2068
26 × 1-1/2
2100
26 × 1,40
2005
26 × 1,50
2010
26 × 1,75
2023
26 × 1,95
2050
26 × 2,00
2055
26 × 2,10
2068
26 × 2,125
2070
26 × 2,35
2083
26 × 3,00
2170
27 × 1
2145
Corrente alternada. O dispositivo pode utilizar corrente alternada.
27 × 1-1/8
2155
Corrente contínua. O dispositivo só pode utilizar corrente contínua.
27 × 1-1/4
2161
27 × 1-3/8
2169
650 × 35A
2090
Anexo
Definições de símbolos
Estes símbolos poderão ser apresentados nas etiquetas do
dispositivo ou do acessório.
35
Fusível. Indica a especificação ou a localização de um fusível.
Símbolo REEE para eliminação e reciclagem. O símbolo REEE é
anexado ao dispositivo em conformidade com a diretiva da UE
2012/19/EU relativa aos resíduos de equipamentos elétricos e
eletrónicos (REEE). Destina-se a impedir a eliminação incorreta
deste produto e promover a reutilização e a reciclagem.
36
Anexo
Índice Remissivo
A
acessórios 27, 30
alarmes 16, 22
alertas 16, 22, 23, 26
altímetro 18, 25
calibrar 25
ANT+ - sensores 27
aplicações 18, 20
smartphone 1
atalhos 1, 26
atividades 2, 22, 24
guardar 2
iniciar 2
personalizados 2, 3
atleta experimentado 12
atualizações, software 19, 20
Auto Lap 23
Auto Pause 23
Avistar e Seguir 17
B
barómetro 18, 25
bateria, maximizar 19, 24
braçadas 3
bússola 18, 25, 26
calibrar 25
definições 25
C
cadência 3, 6, 7
alertas 23
sensores 27
calendário 14
calibrar
altímetro 25
bússola 25
calorias, alertas 23
campos 26
criar 17
jogar 4
selecionar 4
campos de dados 20
carga de treino 9
carregar 1
carregar dados 20
cartão de pontuação 4
Comando VIRB 21
competir 15
comprimento da passada 6, 7
condição de desempenho 8, 10, 11
Connect IQ 20
Controlo remoto VIRB 21
coordenadas 17
cópia de segurança
guardar 20
transferir 20
correias 29
cronómetro 16, 18
D
dados
a carregar 20
guardar 19
páginas 22
transferir 19
dados do utilizador, eliminar 28
definição de direção 26
definições 14, 21, 22, 24–27, 29
definições do sistema 26
deslocamento automático 24
dinâmica de corrida 6, 7
distância 24
alertas 23, 26
dogleg 4
E
ecrã 26
Índice Remissivo
eliminar
historial 18
recordes pessoais 16
todos os dados do utilizador 28
emparelhar
sensores ANT+ 27
Sensores ANT+ 5
smartphone 1, 29
especificações 28
esqui
alpino 2
snowboard 2
estado de treino 8
estatísticas 5
exercícios 3, 4, 14
carregar 14
extensões 3
F
fitness 10
fusos horários 16
G
Garmin Connect 1, 14, 18–20
guardar dados 20
Garmin Express 2
atualizar software 1
GLONASS 26
GPS 24, 26
sinal 29, 30
GroupTrack 20, 25
guardar dados 19
H
historial 18
eliminar 18
transferir para o computador 20
histórico 18
transferir para o computador 19
homem-ao-mar (MOB) 17
hora
alertas 23
definições 26
fusos horários e formatos 26
horas de nascer e pôr do sol 16
N
natação 3, 4
navegação 22, 25, 26
Avistar e Seguir 17
parar 17
nível de stress 10
notificações 19
O
objetivo 15
objetivos 15
odómetro 5, 18
oscilação vertical 6, 7
P
peças de substituição 29
perfil do utilizador 12
perfis 2
utilizador 12
personalizar o dispositivo 22, 26, 27
pilha/bateria 29
carregar 1
maximizar 30
vida 28
podómetro 27, 28
pontos de passagem, projetar 17
pontuação de stress 10
pontuação swolf 3
posições 17
editar 17
eliminar 17
guardar 16
potência (força) 8
alertas 23
metros 9, 11, 27, 34
zonas 13
R
jumpmaster 3
recordes pessoais 16
eliminar 16
recuperação 8, 9
referência de norte 25
relógio 16
repor o dispositivo 29
resistência à água 29
resolução de problemas 5–7, 29, 30
retroiluminação 1, 26
ritmo cardíaco 5
alertas 23
monitor 5–7, 9, 27
sensores de emparelhamento 5
zonas 8, 12, 18
rotas 17
L
S
I
ID da unidade 27
idioma 26
intervalos 3
exercícios 14
J
layup 4
ligar 19
limite de lactato 8, 11
limpar o dispositivo 6, 29
LiveTrack 20
localizações 17
M
mapa 25
mapas 22, 25
navegar 17
procurar 17
medir uma tacada 4
menu 1
menu de controlos 1, 26
menu principal, personalizar 21
metrónomo 3
minutos de intensidade 13, 30
MOB 17
modo de relógio 24
modo de sono 13
monitorização de atividade 13, 14
mostradores de relógio 20, 24
multidesporto 2, 3, 18
segmentos 15
sensores ANT+ 27
sensores de bicicleta 27
sensores de velocidade e cadência 27
sinais de satélite 29, 30
smartphone 20, 29
aplicações 18
emparelhar 1, 29
snowboard 2
software
atualizar 1, 19, 20
licença 27
versão 27
subida automática 23
T
tamanhos das rodas 35
taxa vertical 6, 7
teclas 1, 26, 27
personalizar 24
Tecnologia Bluetooth 18, 19, 29
tempe 28, 30
temperatura 28, 30
tempo de conclusão estimado 10
tempo de contacto com o solo 6, 7
temporizador, contagem decrescente 16
37
temporizador de contagem decrescente 16
tons 3, 16
TracBack 2, 17
Training Effect 8, 10
treino 14, 15, 18
planos 14
treino de triatlo 3
treino em interior 2
U
UltraTrac 24
unidades de medida 27
USB 20
desligar 28
V
velocidade 24
Virtual Partner 15
vista do green, posição do buraco 4
VO2 máximo 8–10, 34
W
widgets 1, 5, 20
Z
zonas
hora 16
potência 13
ritmo cardíaco 12
38
Índice Remissivo
support.garmin.com
Abril 2017
190-02055-34_0B
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