VM ERGO - Domyos
VM ERGO
NOTICE D’UTILISATION
GEBRUIKSHANDLEIDING
OPERATING INSTRUCTIONS
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
MODO DE EMPLEO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
NÁVOD NA POUŽITIE
GEBRAUCHSANWEISUNG
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
NÁVOD K POUŽITÍ
ISTRUZIONI PER L’USO
Инструкция по использованию
Οδηγίες χρήσης
VM ERGO
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
Notice à conserver
Keep these instructions
Conservar instrucciones
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
Сохранить инструкцию
Návod je potrebné uchovať
Návod je třeba uchovat
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China - Hecho en China Réf. pack : 425.501 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
-
3
A
X2
M8 x P1.25 x 20L
19 x 8 x 2T
B
X3
8
M8 x 16L
D
X4
19 x 8 x 2T
M8 x 16L
E
X4
M5 x 10L
F
X2
19 x 8 x 2T
M8 x 50L
G
X4
M5 x 12L
4
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση
• MONTARE • MONTÁŽ • MONTÁŽ •
1
A
X2
B
X3
1-2
B
1-1
A
2
R
L
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MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση
• MONTARE • MONTÁŽ • MONTÁŽ •
3
C
D
X4
3-1
D
3-3
3-2
6
C
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση
• MONTARE • MONTÁŽ • MONTÁŽ •
4
E
X4
X2
F
G
X4
3-1
E
3-4
F
G
3-2
3-3
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Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de s’entraîner à domicile.
Nos produits sont créés par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l’équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l’adresse suivante : www.decathlon.com
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
Console
Guidon
Tube support-guidon
Selle
Molette de réglage
de la hauteur du guidon
Tube porte-selle
Molette de réglage
du tube porte-selle
AVANT
CÔTÉ DROIT
Pédale
Connexion adapteur
de secteur
CÔTÉ GAUCHE
VM ERGO
34,5 kg
76 lbs
108 x 53 x 123 cm
43 x 21 x 48 inch
Modèle N° :
N° de série :
ARRIÈRE
Adapteur de
secteur
AVERTISSEMENT
_________________
_________________
Pour toute référence ultérieure,
veuillez inscrire le numéro de série
dans l'espace ci-dessus.
Lire tous les avertissements apposés sur le produit.
Avant toute utilisation, lire toutes les précautions d'usage
ainsi que les instructions de ce manuel d'utilisation.
Conservez ce manuel pour vous y référer ultérieurement.
N° de série
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P R E S E N TAT I O N
Le VM ERGO est un vélo de fitness nouvelle génération. Par sa géométrie étudiée et ses possibilités de réglage de la selle et du guidon.
Ce vélo vous place dans une position anatomique adaptée à votre entraînement. La forme innovatrice du guidon vous permet de trouver
la position idéale pour vos mains de façon intuitive. Ce produit est équipé d’une transmission magnétique motorisée pour un grand confort
de pédalage sans à-coups. La résistance est réglée par une électronique avancée, qui vous permet un entraînement
géré automatiquement par le vélo selon vos objectifs.
SÉCURITÉ
Avertissement : pour réduire le risque de blessure grave, lisez les précautions d’emploi importantes ci-après avant
d’utiliser le produit.
1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d’utiliser le produit.
N’utilisez ce produit que de la façon dont cela est décrit dans ce
manuel. Conservez ce manuel pendant toute la durée de vie du produit.
14. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques éloignés
du produit.
15. Ne pas approcher vos mains et pieds des pièces en mouvement.
2. Cet appareil est conforme aux normes européennes, et chinoises,
relatives aux produits Fitness dans un usage domestique et non thérapeutique (EN-957-1, EN 957-9 classe HA / GB17498).
16. Avant d’entreprendre ce programme d’exercices, il est nécessaire
de consulter un médecin afin de s’assurer qu’il n’y ait pas de contreindications ; et particulièrement si vous n’avez pas fait de sport depuis
plusieurs années.
3. Le montage de cet appareil doit être fait par un adulte.
4. Il revient au propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du produit sont informés comme il convient de toutes les précautions d’emploi.
17. Ne laissez pas dépasser les dispositifs de réglage.
18. Ne bricolez pas votre VM ERGO.
5. DOMYOS se décharge de toute responsabilité concernant des
plaintes pour blessure ou pour des dommages infligés à toute personne
ou à tout bien ayant pour origine l’utilisation ou la mauvaise utilisation
de ce produit par l’acheteur ou par toute autre personne.
19. Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos, mais le tenir droit.
6. Le produit n’est destiné qu’à une utilisation domestique. N'utilisez
pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel.
20. De nombreux facteurs sont susceptibles d'affecter la précision de
lecture du capteur de pulsations, celui-ci n'est pas un outil médical. Il est
uniquement destiné à vous aider à déterminer la tendance générale du
rythme cardiaque.
7. Utilisez ce produit à l'intérieur, à l'abri de l'humidité et des poussières, sur une surface plane et solide et dans un espace suffisament
large. S'assurer de disposer d'un espace suffisant pour l'accès et les
déplacements autour du vélo en toute sécurité. Pour protéger le sol,
recouvrir le sol d’un tapis sous le produit.
21. Les personnes portant un stimulateur cardiaque, un défibrillateur ou
tout autre dispositif électronique implanté sont averties qu'elles utilisent
le capteur de pulsations à leurs risques et périls. Avant la première utilisation, un exercice test sous le contrôle d'un médecin est donc recommandé.
8. Il est de la responsabilité de l’utilisateur d’assurer le bon entretien
du produit. Après le montage du produit et avant chaque utilisation,
contrôlez que les éléments de fixation sont bien serrés et ne dépassent
pas. Vérifiez l’état des pièces les plus sujettes à l’usure.
22. Il est déconseillé aux femmes enceintes d’utiliser le capteur de pulsations. Avant toute utilisation veuillez consulter votre médecin.
23. Pour monter ou descendre ou utiliser le produit, tenez-vous toujours au guidon.
9. En cas de dégradation de votre produit, faites remplacer immédiatement toute pièce usée ou défectueuse par le Service Après Vente de
votre magasin DECATHLON le plus proche et n’utilisez pas le produit
avant réparation complète.
24. Toute opération de montage/démontage sur le vélo d'appartement
doit être effectuée avec soin.
25. Lorsque vous arrêtez votre exercice, pédalez en diminuant progressivement la vitesse jusqu’à arrêt complet des pédales.
10. Ne pas stocker le produit dans un endroit humide (bord de piscine,
salle de bain, …).
26. Poids maxi de l’utilisateur : 130 kg – 287 livres.
11. Pour la protection de vos pieds pendant l'exercice, portez des
chaussures de sport. NE PAS porter de vêtements amples ou pendants,
qui risquent d'être pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux.
27. Il ne doit y avoir qu’une seule personne sur le produit pendant
l’exercice.
12. Attacher vos cheveux afin qu’ils ne vous gênent pas pendant
l’exercice.
28. Nettoyez avec une éponge humide. Bien rincer et sécher.
13. Si vous ressentez une douleur ou si vous êtes pris de vertiges alors
que vous faites de l’exercice, arrêtez immédiatement, reposez-vous et
consultez votre médecin.
AV E R T I S S E M E N T
Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre médecin. Cela est particulièrement important pour les personnes
de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santé auparavant. Lisez toutes les instructions avant utilisation.
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REGLAGES
Avertissement : il est nécessaire de descendre du vélo pour procéder à tout réglage (selle, guidon).
1
COMMENT AJUSTER LA POSITION DE LA SELLE ET DU
GUIDON ?
Pour un exercice efficace, la selle ainsi que le guidon doivent être bien réglé.
1
En pédalant, vos genoux doivent être légèrement fléchis au
moment où les pédales sont dans la position la plus éloignée. Pour ajuster la selle, dévisser et tirer la molette située
sur le tube de selle.
Pour la bloquer, réinsérer la molette dans le tube de selle
tout en la resserrant à fond.
3
2
Répétez ensuite la même opération pour le guidon.
Pour trouver la position correspondante à votre taille : veuillez vous referez au tableau ci-dessous.
1
2
3
Stature en cm
Réglage selle
0 <155
0
155 à 160
1
161 à 164
2
165 à 169
3
170 à 173
4
174 à 177
5
178 à 181
6
182 à 186
7
187 à 195
8
>195
9
Stature en cm
Réglage guidon
155 à 160
1
161 à 166
2
167 à 172
3
173 à 178
4
179 à 184
5
185 à 190
6
191 à 195
7
ATTENTION :
S'assurer de la remise
en place du bouton
dans le tube de siège
et le serrer à fond.
Ne jamais dépasser la
hauteur maxi de selle.
1
3
4
START/STOP
+
MODE
_
RESET
ATTENTION :
Ne jamais dépasser
la hauteur maxi de
guidon.
2
COMMENT AJUSTER LA SANGLE DES PEDALES ?
Vos cales pieds de nouvelle génération vous permettent une utilisation facile sans ajustement.
3
MISE A NIVEAU DU VELO
En cas d’instabilité du vélo pendant l'utilisation, tourner l'une des molettes d'extrémité en plastique
du pied support arrière ou les deux jusqu'à la suppression de l’instabilité.
4
REGLAGE DE LA RESISTANCE
Le système de freinage et la résistance sont couplés à la vitesse de pédalage.
Une électronique moderne vous permet de régler la résistance de freinage avec les touches + et de votre console, le niveau de résistance sera indiqué sur votre écran.
La fonction ergomètre vous permet de gérer automatiquement la résistance selon vos objectifs de
puissance en Watt et votre fréquence cardiaque choisie.
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CONSOLE
START/STOP
+
MODE
_
START/STOP
RESET
+
MODE
_
RESET
LES TOUCHES DE VOTRE CONSOLE
START/STOP
Démarre et arrête votre exercice.
Si vous êtes en mode arrêt un petit
« P » barré clignote en haut à gauche
de l’écran. Pour démarrer votre entraînement vous devez appuyer sur
START/STOP.
RESET
Remise à zéro de la console.
MODE
Permet de sélectionner des fonctions et
données.
+/Incrémente / décrémente une donnée
ou sélectionne le dernier / prochain
critère de choix ou les valeurs cibles.
L’UTILISATION DE VOTRE CONSOLE
1. DEMARRAGE
Branchez le vélo sur secteur par l’adaptateur (DC 6 V, 500mA) fourni
avec le produit. Le point de connexion de l’adaptateur se trouve
sur le pied arrière du vélo.
Si le vélo est déjà connecté, appuyez sur n’importe quelle touche
ou commencez à pédaler.
2 . CHOIX D’UN PROFIL UTILISATEUR U1- U4
Apres le démarrage, l’écran affiche U1, signifiant que vous vous trouvez en profil utilisateur 1.
La console vous offre la possibilité de sauvegarder ainsi les valeurs individuelles d’entraînements pour 4 utilisateurs différents U1-U4.
Ex.: durée, distance, calories.
Choisissez donc avec +/- votre profil utilisateur souhaité et confirmez votre sélection avec MODE. Ainsi votre console gardera en mémoire les
paramètres choisis et vous évitera de régler à nouveau la console à chaque session d’entraînement.
Après avoir choisi votre profil utilisateur, les 4 icônes de mode d’entraînement se mettent à clignoter dans la partie haute de l’écran et vous invite
à choisir votre mode d’entraînement.
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3. SELECTION DE VOTRE MODE
D’ENTRAINEMENT :
A
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S
nement, commencez votre session d’entraînement en utilisant
START/STOP.
Vous avez le choix entre 4 modes d’entraînement :
ENTRAINEMENT PAR PROGRAMME :
PROGRAM P1 – P2
MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R.
que vous sélectionnez avec les touches +/- confirmer votre choix
avec MODE.
ENTRAINEMENT MANUEL “MANUAL”
Sélectionnez ce mode avec +/- et confirmez en appuyant sur
MODE.
Le mode MANUAL vous permet de gérer manuellement l’intensité
de votre entraînement en augmentant ou diminuant le niveau de
résistance.
Ce mode vous fait accéder aux 12 programmes automatiques de
votre vélo. Les pictogrammes en dessous de votre écran vous décrivent le profil d’effort de chaque programme.
Une fois le mode PROGRAM choisi, le premier programme P1
s’affiche sur votre écran. Sélectionnez avec les touches +/- le programme que vous souhaitez et confirmez avec MODE.
Niveau de résistance de freinage :
Elle est symbolisée par la barre de résistance clignotante.
Pour choisir le niveau de résistance souhaité utilisez les touches +/-.
Il y a 8 niveaux de résistance ; 1 étant le plus faible et 8 le plus fort.
Si vous le souhaitez vous pouvez ajuster la résistance du programme
en utilisant +/- suivi par MODE.
Vous pouvez choisir et paramétrer un ou plusieurs objectifs d’entraînement en utilisant MODE pour le choisir et +/- pour régler la
valeur cible.
Valeurs quantitatives :
TIME :
DISTANCE :
CALORIES :
.
Durée en minutes de l’exercice
Distance à parcourir
Nombre de calories à brûler
Vous pouvez fixer ensuite un ou plusieurs objectifs de la même
manière que dans le mode MANUAL décrit ci-dessus.
Pour les 3 premiers objectifs il s’agit d’un compte à rebours simple
et la séance d’entraînement s’arrête automatiquement après avoir
atteint chacune des valeurs quantitatives. L’icone P symbolisant
« Pause » se met à clignoter en haut a gauche de l’écran ainsi qu’un
bip sonore qui signale cet arrêt.
Démarrez votre entraînement en appuyant sur START/STOP
Si la résistance présélectionnée du programme est trop faible ou trop
forte, vous pouvez manuellement l’augmenter à tout moment, sans
quitter l’entraînement avec +/-.
Si les valeurs sont réglées à 0, ils s’incrémenteront lors de l’exercice
et il n’y aura pas d’arrêt automatique de l’exercice.
Valeurs cible :
WATT : puissance de pédalage cible
PULSE : fréquence cardiaque cible
PROGRAMME PERSONALISE : “USER”
La puissance en watt et la fréquence cardiaque sont des valeurs
cibles qui vont gérer automatiquement la résistance de votre vélo
pour toujours rester sur la valeur donnée.
Si vous ne présélectionnez pas une puissance cible exprimée en
WATT, vous devez régler la résistance de freinage manuellement
comme décrit plus haut avec +/-.
Par contre, en cas de préréglage d’un objectif de puissance, la
console gérera la résistance automatiquement pour garder la valeur
sélectionnée.
Quand la puissance dégagée est hors limite, il y aura des flèches
vers le haut ou vers le bas pour vous indiquer qu’une accélération ou
une décélération est nécessaire pour conserver la valeur cible. Un
signale sonore se déclenchera également pour vous avertir de la sortie de votre cible.
La fonction USER vous permet de créer un programme individuel qui
s’ajoutera aux 12 programmes préenregistrés.
Sélectionnez le mode USER avec + / - et confirmez en appuyant
sur MODE.
Choisissez ensuite l’intensité de chacun des segments du profil programmé avec +/-, pour valider et passer au segment suivant
appuyez sur MODE ; complétez ainsi votre profil de programme et
démarrez votre entraînement en appuyant sur START/STOP.
Les objectifs en bas de l’écran se choisissent et se règlent avec +/et se confirment avec MODE.
Si vous restez au-dessus de la valeur cible pendant plus de 3 minutes, la résistance sera automatiquement réduite au niveau 1 et la présélection des WATTS se remet à 0.
Vous pouvez arrêter l’alarme dans la période des 3
minutes en utilisant n’importe quelle touche.
Apres avoir accompli le réglage et la saisie de vos objectifs d’entraî-
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PROGRAMME CARDIAQUE : Cible
Cardiaque “TARGET HEART RATE”
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Fréquence
A
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Vous pouvez ensuite choisir un objectif supplémentaire comme le
TEMPS , la DISTANCE, etc … avec MODE ou démarrez votre programme avec START/STOP.
Choisissez le mode TARGET HR avec +/- pour faire un entraînement contrôlé par votre fréquence cardiaque cible et confirmez en
appuyant sur MODE.
La résistance s’adapte automatiquement vers le bas toutes les 15
secondes si votre fréquence cardiaque est trop élevée. Si elle trop
faible la résistance est augmentée d’un cran toutes les 30 secondes
jusqu’a ce que le niveau 8 soit atteint.
A noter :
Vous ne pouvez pas régler la résistance de votre vélo manuellement en mode THR.
Vous devez ensuite renseigner votre âge avec +/- et MODE. La
console proposera ensuite une fréquence cardiaque cible à 55% de
la fréquence moyenne maximum pour l’âge renseigné. Vous pouvez
augmenter ce pourcentage à 75% voir 90%, ou « THR » avec +/- .
Il faudra garder les deux mains bien placées sur les capteurs tactiles. Mieux vaut l’utilisation d’une ceinture thoracique (non fournie,
mais disponible dans tous les magasins Décathlon) pour une meilleure fiabilité de mesure.
Merci de bien noter qu’avant de pratiquer tout sport, il est nécessaire de consulter un médecin !
Vous pouvez dans chaque mode d’entraînement arrêter l’entraînement immédiatement en appuyant sur START/STOP.
La fonction THR vous permet de saisir une fréquence cardiaque individuelle exprimée par des pulsations / minutes à la place d’un pourcentage présélectionné. Après avoir choisi THR la console vous propose d’abord une fréquence par défaut de 100 pulsations / minutes
dans la partie basse à droit de l’écran. Utilisez MODE et +/- pour
entrer votre valeur souhaitée entre 30 et 240 pulsations par minutes,
confirmez la saisie avec MODE.
CARDIO TRAINING : ZONE D’EXERCICE
• Entraînement de 80 à 90% et au delà : Zone anaéorobie et zone rouge réservées aux athlètes performants et spécialisés.
• Entraînement de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale : Entraînement endurance.
• Entraînement de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale : Mise en forme/Consommation privilégiée des graisses.
• Entraînement de 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale : Entretien/Echauffement.
Pulsations par minute
100% 200
195
Pulsations par minute
Homme
100% 207
190
185
180
175
170
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160
156
152
165
148
144
136
133
129
126
60%
120
117
114
111
108
50%
100
20
192
187
182
177
172
167
162 100%
80%
70%
140
197
155 100%
80%
160
202
Femme
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95
30
92
35
90
40
140
122
105
87
45
136
119
102
85
50
132
115
99
82
55
128
112
96
144
77
60
65
153
149
141
137
134
130
60%
70%
124
121
118
115
112
50%
93 60%
80
157
70%
124 80%
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103
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113
106
103
100
97 60%
88
86
83
81
55
60
65
50
70%
50%
Age
ATTENTION, MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS
La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE.
Avant de commencer une activité physique, n’hésitez pas à CONSULTER un MEDECIN surtout si : vous n’avez pas pratiqué un sport
durant les dernières années, vous êtes âgé de plus de 35 ans, vous n’êtes pas sûr de votre santé, vous suivez un traitement médical.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT, IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN.
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EXPLICATION DES INDICATIONS ECRAN
SPEED :
Indique votre vitesse entre 0,0 et 99,9 Km/h.
PULSE :
Indique votre fréquence cardiaque dès que vous saisissez les
capteurs tactiles du guidon « HANDPULSES » ainsi qu’en utilisant
une ceinture thoracique.
Pour assurer une indication fiable assurez-vous d’une bonne
tenue des capteurs par vos mains.
Si la fréquence cardiaque sélectionnée est dépassée, un signal
sonore se déclenche.
RPM :
Indique le nombre de rotation du pédalier par minute.
TIME :
Indication du temps de votre entraînement, ou compte à rebours
si valeur présélectionnée entre 01,00 et 99,90 minutes.
DISTANCE :
Indication de la distance parcourue entre 0,1Km et 99,90Km
Si une distance cible est présélectionnée elle sera décomptée
par un compte a rebours jusqu'à 0,00.
Attention : il s’agit d’estimations, qui ne doivent en aucun cas
être prises comme caution médicale.
La console de votre vélo s’éteindra toute seule au bout de 5
minutes de non-utilisation. Toutes les données d’entraînement
seront sauvegardées et réapparaîtront lors du redémarrage de
la console.
CALORIES :
Indication approximative de la valeur énergétique dépensée
entre 0 et 999, ou compte a rebours si valeur présélectionnée.
DIAGNOSTIC DES ANOMALIES
- Si l’indicateur de rythme cardiaque ne clignote pas de manière irrégulière, vérifiez que vos mains soient bien positionnées et que les capteurs
ne soient pas trop humides
- Si votre compteur ne s’allume pas : vérifier l’état et la connections des câbles au dos de la consoles, et au niveau de l’assemblage de la potence
avec l’armature principale du vélo
- Si le problème persiste : Ramenez votre produit dans votre magasin DECATHLON le plus proche
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L’ E N T R A Î N E M E N T C A R D I O - T R A I N I N G
L’entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d’oxygène) et permet d’améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
Plus précisément, vous améliorez la tonicité de l’ensemble cœur/vaisseaux sanguins. L’entraînement cardio-training amène l’oxygène de l’air
respiré aux muscles. C’est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.
LES PHASES D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
A Phase d’échauffement : effort progressif.
B Entraînement
L’échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d’ETRE DANS DES
CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN DE
PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il présente deux
aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT GLOBAL.
L’entraînement est la phase principale de votre activité physique. Grâce à votre
entraînement REGULIER, vous pourrez améliorer votre condition physique.
• Travail anaérobie pour développer l’endurance.
• Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire.
1) La mise en éveil du système musculaire s’effectue lors d’une SEANCE D’ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L’EFFORT : chaque
groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicitées.
C Retour au calme
Il correspond à la poursuite d’une activité à faible intensité, c’est la phase progressive de “repos”. LE RETOUR AU CALME assure le retour à “la normale” du
système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui
permet d’éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont l’accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c’est-à-dire crampes
et courbatures).
2) L’échauffement global permet de mettre progressivement en action le système
cardio-vasculaire et respiratoire, afin de permettre une meilleure irrigation des
muscles et une meilleure adaptation à l’effort. Il doit être suffisamment long :
10 mn pour une activité de sport de loisir, 20 mn pour une activité de sport de
compétition. Notons que l’échauffement doit être plus long : à partir de 55 ans,
le matin.
D Etirement
L’étirement doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articulations
sont échauffées, afin de réduire les risques de blessures. S’étirer après l’effort :
minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l’accumulation des ACIDES
LACTIQUES, “stimule” la CIRCULATION SANGUINE.
PA R T I E S D U C O R P S T R AVA I L L E E S
Le vélo d’appartement est une excellente forme d’activité cardio-training.
L’entraînement sur cet appareil vise à augmenter votre capacité cardio-vasculaire.
Par ce principe, vous améliorez votre condition physique,
votre endurance et vous brûlez des calories (activité indispensable pour perdre du poids en association avec un régime).
Le vélo d’appartement permet enfin de tonifier les jambes et les fessiers.
Participe également à l’exercice des muscles des mollets et la partie basse des abdominaux.
U T I L I S AT I O N
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une résistance et une vitesse de pédalage faible, sans forcer, et en
prenant si nécessaire des temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances.
Entretien/Echauffement :
Effort
progressif à partir de 10 minutes.
Pour un travail d’entretien visant à se maintenir en forme ou à une rééducation, vous
pouvez vous entraîner tous les jours
pendant une dizaine de minutes. Ce type
d’exercice visera à éveiller vos muscles et
articulations ou pourra être utilisé comme
échauffement en vue d’une activité
physique.
Pour augmenter la tonicité des jambes,
choisissez une résistance plus importante et
augmentez le temps d’exercice.
Bien évidemment, vous pouvez faire varier
la résistance de pédalage tout au long de
votre séance d’exercice.
Travail aérobie pour la mise en
forme : Effort modéré pendant un
temps assez long (35mn à
1 heure).
Si vous désirez perdre du poids, ce type
d’exercice, associé à un régime, est le seul
moyen d’augmenter la quantité d’énergie
consommée par l’organisme. Pour ce faire,
inutile de forcer au-delà de ces limites.
C’est la régularité de l’entraînement qui
permettra d’obtenir les meilleurs résultats.
Choisissez une résistance de pédalage
relativement faible et effectuez l’exercice à
votre rythme mais au minimum pendant 30
minutes. Cet exercice doit faire apparaître
une légère sueur sur la peau mais ne doit
en aucun cas vous essouffler. C’est la durée
de l’exercice, sur un rythme lent qui va
demander à votre organisme de puiser son
énergie dans vos graisses à condition de
pédaler au delà d’une trentaine de minutes,
trois fois par semaine minimum.
Entraînement aérobie pour l’endurance : Effort soutenu pendant 20 à
40 minutes.
Ce type d’entraînement vise un renforcement
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significatif du muscle cardiaque et améliore
le travail respiratoire.
La résistance et/ou la vitesse de pédalage est
augmentée de façon à augmenter la respiration pendant l’exercice. L’effort est plus soutenu que le travail pour la mise en forme.
Au fur et à mesure de vos entraînements,
vous pourrez tenir cet effort plus longtemps,
sur un meilleur rythme ou avec une résistance
supérieure. Vous pouvez vous entraîner au
minimum trois fois par semaine pour ce type
d’entraînement.
L’entraînement sur un rythme plus forcé (travail anaérobie et travail en zone rouge) est
réservé aux athlètes et nécessite une préparation adaptée.
Après chaque entraînement, consacrez quelques minutes à pédaler en diminuant la vitesse
et la résistance pour revenir au calme et ramener progressivement l’organisme au repos.
F
R
A
N
Ç
A
I
S
Les adhésifs illustrés sur cette page ont été apposés sur le produit aux endroits représentés ci-dessous. Pour tout adhésif manquant ou illisible, veuillez
contacter votre magasin DECATHLON et commander un adhésif de remplacement gratuit. Replacez l'adhésif sur le produit à l'endroit indiqué.
 AVERTISSEMENT
• Tout usage impropre de ce produit
risque de provoquer des blessures
graves.
• Avant toute utilisation, veuillez lire
attentivement le mode d'emploi et
respecter l'ensemble des avertissements et instructions qu'il contient.
• Ne pas permettre aux enfants d'utiliser cette machine et les tenir éloignés de cette dernière.
• Si l'autocollant est endommagé, illisible ou manquant, il convient de le
remplacer.
• Ne pas approcher vos mains, pieds
et cheveux de toutes les pièces en
mouvement.
CHARGE MAXIMALE
ADMISSIBLE
130 kg / 286 lbs
Ce produit, qui est conforme aux normes
EN 957 classe HA, 17498, GB17498,
n'est pas destiné à un usage thérapeutique.
GARANTIE COMMERCIALE
DECATHLON garantit ce produit pièce et main d’oeuvre, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour
les pièces d’usure et la main d’?uvre à compter de la date d’achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
L’obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DECATHLON.
Tous les produits pour lesquels la garantie est utilisée, doivent être réceptionnés par DECATHLON dans l’un de ses centres agréés, en port payé,
accompagnés de la preuve d’achat suffisante .
Cette garantie ne s‘applique pas en cas de :
- Dommage causé lors du transport
- Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
- Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON
- Utilisation à des fins commerciales du produit concerné
Cette garantie commerciale n’exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces
DOMYOS - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
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