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Polar CS300
™
Manuel d’Utilisation
COMPOSANTS DU COMPTEUR CYCLE POLAR CS300™
Récepteur
Le récepteur affiche et enregistre vos données cyclistes ou vos données d’exercice pendant la séance.
Emetteur codé Polar WearLink™
L’ émetteur transmet le signal de votre fréquence cardiaque au récepteur.
Les électrodes intégrées dans la ceinture
élastique détectent votre fréquence cardiaque.
Support vélo Polar
Fixez le support vélo sur votre guidon et attachez le récepteur à celui-ci.
Elastique ou collier de serrage
Capteur de vitesse Polar
Capteur de vitesse sans fil mesurant la vitesse et la distance à vélo.
Aimant
Capteur
Support caoutchouc
Elastique ou collier de serrage polar
personaltrainer.com
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Pour découvrir les dernières innovations Polar et bénéficier de conseils en ligne, consultez notre site : www.polar.fi.
Service après-vente et informations sur la Garantie Internationale
Si vous rencontrez des problèmes d’utilisation avec votre cardio Cycle, retournez-le avec le formulaire de retour à votre Service Après-Vente agréé
Polar. La garantie de 2 ans Polar est émise pour les clients ayant fait l’acquisition de ce produit.
La dernière version de ce manuel d'utilisation est téléchargeable sur www.polar.fi/support.
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4
TABLE DES MATIÈRES
1. DÉMARRAGE FACILE..........................................................................................................................................................6
1.1 RÉGLAGES DE BASE .................................................................................................................................................6
1.2 AGENCEMENT DES MENUS .......................................................................................................................................7
2. INSTALLATION ...................................................................................................................................................................8
2.1 INSTALLER LE SUPPORT VÉLO ..................................................................................................................................8
2.2 INSTALLER LE CAPTEUR DE VITESSE ........................................................................................................................8
2.3 RÉGLAGES VÉLO (VÉLO) .........................................................................................................................................10
3. COMMENCER VOTRE EXERCICE PHYSIQUE .....................................................................................................................12
3.1 COMMENT PORTER L'ÉMETTEUR ............................................................................................................................12
3.2 ENREGISTRER VOTRE EXERCICE ............................................................................................................................13
3.3 RÉGLAGES DES EXERCICES (PROG. EXE) ...............................................................................................................14
3.3.1 Limites OwnZone (OWNZONE) ...................................................................................................................15
3.3.2 Limites automatiques (AUTO) ...................................................................................................................17
3.3.3 Limites manuelles (MANUEL) ....................................................................................................................18
3.3.4 Limites de cadence (CADENCE) ................................................................................................................19
3.4 MINUTEURS (MINUTEURS) .....................................................................................................................................19
3.5 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L'EXERCICE ...................................................................................................20
3.6 AFFICHAGES DU MODE EXERCICE ..........................................................................................................................21
3.7 CONSULTER LE RÉSUMÉ D'EXERCICE ....................................................................................................................24
4. SUIVRE VOS PERFORMANCES .........................................................................................................................................25
4.1 FICHIER .................................................................................................................................................................25
4.1.1 Fichier exercice (EXERCICES) ....................................................................................................................25
4.1.2 Fichier cumuls (CUMULS) .........................................................................................................................27
4.2 TRANSFERT DES DONNÉES (CONNEX.) ...................................................................................................................29
4.3 POLAR FITNESS TEST™ .........................................................................................................................................30
4.3.1 Réaliser le Fitness Test (TEST) ..................................................................................................................31
4.3.2 Résultats du Fitness Test .........................................................................................................................32
4.3.3 Evolution du Fitness Test (GRAPHE) ..........................................................................................................33
5. RÉGLAGES .......................................................................................................................................................................32
5.1 RÉGLAGES DE LA MONTRE (MONTRE) ....................................................................................................................34
5.2 RÉGLAGES PERSONNELS (PERSONNE) ...................................................................................................................35
5.3 RÉGLAGES GÉNÉRAUX (GÉNÉRAUX) .......................................................................................................................37
ENTRETIEN ET RÉPARATIONS ..........................................................................................................................................38
PRÉCAUTIONS D'EMPLOI.................................................................................................................................................40
QUESTIONS FRÉQUENTES ................................................................................................................................................42
CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES ...................................................................................................................................43
GARANTIE INTERNATIONALE POLAR ................................................................................................................................45
DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ POLAR .........................................................................................................................46
INDEX ..............................................................................................................................................................................47
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6
1. DÉMARRAGE FACILE
1.1 RÉGLAGES DE BASE
Avant de démarrer votre exercice physique, personnalisez les réglages de base de votre cardio Cycle Polar. Soyez très précis car ces réglages conditionnent l’exactitude de vos données de performance.
LUMIÈRE
HAUT
Passe à la sélection suivante / augmente la valeur
RETOUR / STOP
Revient à l’affichage précédent
START / OK
Valide la sélection
BAS
Passe à la sélection suivante / diminue la valeur
1. Pour activer votre cardio Cycle Polar, appuyez sur OK deux fois.
Une fois activé, il ne peut être éteint !
2. WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD s’affiche.
Appuyez sur OK.
3. Langue : sélectionnez ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS
ou ITALIANO avec les boutons / . Appuyez sur OK.
4. DÉMARRER PAR RÉGLAGES INITIAUX s’affiche. Appuyez sur OK.
Pour effectuer les réglages suivants, utilisez les boutons / et OK :
5. Heure : sélectionnez soit 12 H our 24 H et ajustez l'heure.
6. Date : ajustez la date ; jj = jour, mm = mois, aa = année.
7. Unités : sélectionnez les unités en KG/CM ou LB/FT.
Remarque : en sélectionnant LB/FT, les calories s’affichent en Cal, sinon elles s'affichent en kcal.
8. Poids : ajustez votre poids.
Remarque : pour changer d’unités, appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE.
9. Taille : ajustez votre taille.
Remarque : en format LB/FT, réglez la taille en pieds puis en pouces.
10. Date naiss. : ajustez votre date de naissance ; jj = jour, mm = mois, aa = année
11. Sexe : Sélectionnez MASCULIN ou FEMININ.
12. RÉGLAGES OK ? s’affiche. Sélectionnez OUI ou NON.
• OUI : les réglages sont validés et sauvegardés. L’écran
revient à l’affichage de l’heure.
• NON : les réglages de base peuvent encore être modifiés.
Appuyez sur pour revenir aux données que vous
souhaitez modifier.
1.2 AGENCEMENT DES MENUS
• VÉLO / AUTRE
• DEMARRER
• RÉGLAGES
• ÉMISSION
• RÉCEPTION
Appuyez sur / pour parcourir et sur
OK pour entrer dans un mode/menu.
• EXERCICES
• CUMULS
Conseil :
• Pour verrouiller/déverrouiller les boutons, appuyez
longuement sur le bouton LUMIÈRE.
• Pour revenir à l’affichage de l’heure, appuyez
longuement sur .
• MONTRE
• VÉLO
• PROG. EXE
• MINUTEURS
• PERSONNE
• GÉNÉRAUX
• TEST
• GRAPHE
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2. INSTALLATION
2.1 INSTALLER LE SUPPORT VÉLO
Utilisez les colliers de serrage pour maintenir le support vélo fermement en place sur le guidon, comme indiqué ci-contre.
Pour plus de précision dans la mesure des données, attachez le récepteur au support vélo avant chaque exercice à vélo.
2.2 INSTALLER LE CAPTEUR DE VITESSE
1.
max 50 cm / 1’6’’
1. Fixez le capteur de vitesse (B) sur la fourche de votre vélo, du côté opposé à votre cardio Cycle (A), et vers
l’avant. La distance maximale entre le capteur de vitesse et le cardio Cycle est de 30-40 cm/1’-1’3’’. Si vous
vous exercez régulièrement dans un environnement comportant des perturbations électromagnétiques, cette
distance doit être réduite (30 cm/1’ minimum). Le capteur de vitesse doit former un angle
d’approximativement 90 degrés avec le cardio Cycle.
2.
Si la distance entre le capteur de vitesse et le cardio Cycle dépasse la distance recommandée (comme sur
certains VTT, à cause de leur fourche suspendue), le capteur de vitesse peut être positionné sur la fourche du
même côté que le cardio Cycle. La distance maximale est alors de 50 cm/1’6’’.
2. Attachez le support caoutchouc au capteur.
8
3.
4.
5.
3. Faites passer les colliers de serrage à travers les trous du capteur et du support caoutchouc (illustration 3).
Positionnez le capteur sur la fourche de façon à ce que le logo POLAR soit dirigé vers l’extérieur (illustration 4).
Ajustez les colliers de serrage autour de la fourche, mais sans les serrer.
4. Positionnez l’aimant sur l’un des rayons de la roue avant, à la même hauteur que le capteur de vitesse
(illustration 5). Le trou de l’aimant doit passer en face du capteur lorsque la roue tourne. Dans un premier
temps, serrez légèrement la vis de l’aimant avec un tournevis, afin qu’il ne bouge plus.
Ne serrez pas
encore fortement.
Ajustez le positionnement de l’aimant et du capteur de vitesse, de façon à ce que l’aimant passe très près du
capteur sans le toucher. Rapprochez autant que possible le capteur de vitesse de la roue/des rayons. La
distance maximale entre le capteur de vitesse et l’aimant est de 4 mm/0’16”. Le capteur de vitesse et l'aimant
sont à la bonne distance lorsque vous pouvez glisser un collier de serrage entre les deux.
5. Attachez le récepteur au support vélo et commencez un exercice VÉLO. (Reportez-vous au chapitre 3.2
Enregistrer votre exercice). Faites tourner la roue avant afin de voir la vitesse sur l'écran du récepteur. Si
la vitesse apparaît, le capteur de vitesse et l'aimant sont correctement positionnés. Serrez fortement la vis de
l’aimant avec un tournevis afin qu’il ne bouge plus ainsi que les colliers de serrage et coupez les extrémités de
câble qui dépassent.
AVANT DE PARTIR À VÉLO
• Vérifiez que vous pouvez manoeuvrer le guidon normalement et que les câbles de freins et de changement de
vitesse ne se coincent pas dans le capteur de vitesse ou le support vélo.
• Pensez à paramétrer la circonférence de roue de votre vélo sur le cardio Cycle, pour obtenir des données de
vitesse et de distance précises. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre 2.3 Réglages Vélo.
Remarque :
• Démarrez doucement et restez toujours attentif à la route afin d’éviter les accidents et les blessures.
• Autant que possible, évitez les chocs sur le capteur de vitesse car ils peuvent l’endommager.
• Le capteur de vitesse Polar est étanche en cas de ruissellement.
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2.3 RÉGLAGES VÉLO (VÉLO)
Vous pouvez programmer deux vélos différents sur le cardio Cycle. Il vous suffit de sélectionner le vélo 1 ou le vélo
2, lorsque vous commencez à enregistrer votre exercice.
Pour chaque vélo, vous pouvez paramétrer les réglages suivants dans le menu Réglages.
Sélectionnez Réglages -> Vélo -> VÉLO 1 ou VÉLO 2 :
1. DEM. AUTO (Démarrage automatique) : ON / OFF
La fonction Démarrage automatique démarre et arrête automatiquement l’enregistrement de l’exercice lorsque vous commencez ou arrêtez
de rouler.
Pour utiliser la fonction Démarrage automatique, vous devez préalablement installer le capteur de vitesse Polar. Pour plus d’informations,
reportez-vous au chapitre 2.2 Installer le capteur de vitesse.
2. CADENCE : ON / OFF
Le capteur de cadence sans fil mesure la cadence de pédalage en révolutions par minute (rpm).
Pour accéder aux fonctions de cadence de votre cardio Cycle, vous devez préalablement installer le capteur de cadence Polar (disponible
en option).
3. DISTANCE (Objectif distance) : ON / OFF (Estimation de l’heure d’Arrivée)
Paramétrez la distance que vous souhaitez parcourir, et le cardio Cycle estimera votre heure d’arrivée à destination, en fonction de votre
vitesse. Pour mesurer la vitesse et la distance, vous devez préalablement installer le capteur de vitesse Polar. Pour plus d’informations,
reportez-vous au chapitre 2.2 Installer le capteur de vitesse.
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4. CIRC. ROUE (Circonférence de roue)
La circonférence de la roue est indispensable pour obtenir des
données de vitesse et de distance précises. Pour la mesurer,
vous pouvez utiliser l’une des méthodes ci-dessous :
MÉTHODE 1
1. Trouvez sur la roue l’indication de diamètre.
2. Dans le tableau ci-contre, recherchez le diamètre de votre
roue en pouces ou en ETRTO. Notez la circonférence
correspondante en millimètres dans la colonne de droite.
Remarque : les circonférences de roue dans le tableau ci-contre
sont données à titre indicatif. En effet la circonférence de la
roue dépend du type de pneu et de la pression du pneu.
ETRTO
25-559
23-571
35-559
37-622
47-559
20-622
52-559
23-622
25-622
28-622
32-622
42-622
Diamètre de roue (pouces) Réglage circonférence de roue (mm)
26 x 1.0
650 x 23C
26 x 1.50
700 x 35C
26 x 1.95
700 x 20C
26 x 2.0
700 x 23C
700 x 25C
700 x 28
700 x 32C
700 x 40C
700 x 47C
1884
1909
1947
1958
2022
2051
2054
2070
2080
2101
2126
2189
47-622 2220
MÉTHODE 2
1. Faites tourner la roue avant de façon à ce que la valve soit
placée en bas, perpendiculaire au sol. Tracez une
marque sur le sol à cet endroit et faites avancer votre vélo en
Remarque: Les circonférences de roue dans le tableau ci-dessus sont données a titre indicatif. En effet la circonférence de la roue dépend du type de pneu et de la pression de pneu.
suivant une trajectoire bien droite, sur un plan plat, de façon à
effectuer une révolution complète. Lorsque la valve a retrouvé sa place initiale, en bas et perpendiculaire au sol, tracez une seconde
marque en face de celle-ci.
2. Mesurez la distance entre les deux marques et soustrayez 4 mm de cette valeur pour tenir compte du poids de votre corps. Vous obtiendrez
la circonférence de la roue, soit la valeur à programmer dans votre cardio Cycle.
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3. COMMENCER VOTRE ACTIVITÉ PHYSIQUE
3.1 COMMENT PORTER L’ÉMETTEUR
1. Humidifiez les électrodes (surface grise rainurée) de la ceinture élastique.
+
2. Attachez une extrémité de l’émetteur à la ceinture élastique.
GAUCHE=L (LEFT) et DROITE=R (RIGHT).
3. Pour ajuster confortablement la ceinture sur votre poitrine, réglez sa longueur. Le logo Polar de l’émetteur
doit être positionné au centre de votre thorax et à l’endroit. Attachez l’autre extrémité de l’émetteur à la
ceinture élastique.
4. Après l’exercice, détachez l’émetteur de la ceinture élastique. Pour cela, maintenez fermement chaque
élément avec les doigts et réalisez le mouvement de rotation indiqué sur l’illustration.
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3.2 ENREGISTRER VOTRE EXERCICE
1. Portez l’émetteur et le récepteur. Démarrez la mesure de la fréquence cardiaque en appuyant sur OK. Exercice
s’affiche alors et le cardio Cycle recherche votre fréquence cardiaque. Pendant cette phase, écartez-vous
d’éventuels utilisateurs de cardiofréquencemètres (minimum 1m / 3ft) afin d’éviter les risques d’interférences.
2. Votre fréquence cardiaque et le symbole s’affichent après 15 secondes. Le cadre autour du symbole en forme de cœur indique
que le signal de votre fréquence cardiaque est codé. Le codage évite les risques d’interférences liés à la présence d’autres
cardiofréquencemètres à proximité.
3. Appuyez sur OK. Sélectionnez le type d'exercice, VÉLO / AUTRE, et appuyez sur OK.
• Exercice
VÉLO
vous permet de mesurer les données cyclistes telles que la vitesse et la distance.
Pour sélectionner VÉLO 1 ou 2, appuyez longuement sur .
• Si vous pratiquez un autre exercice tel que la course à pied ou la natation, sélectionnez
AUTRE.
4. Commencez à enregistrer vos séances d’exercice en sélectionnant
DÉMARRER et en appuyant sur OK. Le chronomètre démarre et le
symbole d’enregistrement des exercices s’affiche.
Vous pouvez modifier les réglages des exercices en sélectionnant RÉGLAGES. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre 3.3
Réglages des exercices.
• Appuyez sur pour arrêter l’enregistrement de l’exercice. Puis, sélectionnez
QUITTER pour consulter le résumé de votre exercice.
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3.3 RÉGLAGES DES EXERCICES (PROG. EXE)
Vous pouvez accéder aux réglages des exercices de deux façons : soit en sélectionant Réglages -> PROG. EXE, soit, avant de commencer à enregistrer l’exercice, en sélectionnant Exercice -> VÉLO / AUTRE -> RÉGLAGES. Les réglages vous permettent de personnaliser le volume sonore de l’alarme de zone cible, les limites de zones cibles et l’affichage de la fréquence cardiaque.
1. ALARME : VOL 2 / VOL 1 / OFF
Réglez le volume sonore de l’alarme de zone cible. Le symbole indique que l’alarme est activée.
2. LIMITES : OWNZONE / AUTO. / MANUEL / CADENCE / OFF
Les limites de fréquence cardiaque (ou de cadence) permettent de maintenir une intensité spécifique pendant l’exercice. La zone cible de
fréquence cardiaque se situe entre des limites supérieures et inférieures. Si vous disposez aussi du capteur de cadence (disponible en
option), vous pouvez aussi utiliser des limites supérieures et inférieures de cadence.
Quatre types de limites sont disponibles pour vos exercices. Si vous souhaitez vous exercer sans ces limites, sélectionnez OFF.
• Limites OWNZONE - Voir chapitre 3.3.1 Limites OwnZone.
• Limites AUTO - Voir chapitre 3.3.2 Limites automatiques.
• Limites MANUEL - Voir chapitre 3.3.3 Limites manuelles.
• Limites CADENCE - Voir chapitre 3.3.4 Limites de cadence.
3. FORMAT FC : FC / FC%
Pour afficher votre fréquence cardiaque en battements par minute (bpm), sélectionnez FC. Pour l’afficher en pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale, sélectionnez FC%.
Pour plus d’informations sur la FC max
, reportez-vous au chapitre 5.2 Réglages personnels.
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3.3.1 LIMITES OWNZONE (OWNZONE)
La OwnZone est votre zone cible d’exercice aérobie individuelle (cardio-vasculaire), qui se détermine automatiquement. La OwnZone vous permet de pratiquer votre activité physique dans des limites sûres et efficaces, facilitant ainsi vos séances d’exercice et les rendant plus agréables.
La OwnZone analyse l’évolution de la variabilité de votre fréquence cardiaque au cours de votre échauffement. La OwnZone peut varier d’un jour à l’autre, suivant votre état physique et psychologique. Pour la plupart des adultes, la OwnZone correspond à peu près à 65-85% de la fréquence cardiaque maximale.
Conseil : utilisez la fonction OwnZone chaque fois que vous vous exercez. Pensez à redéfinir votre OwnZone dans les cas suivants :
• vous vous exercez dans un environnement nouveau ou vous pratiquez un autre type d’exercice.
• vous reprenez une activité physique après une coupure de plus d'une semaine.
• vous vous sentez en petite forme physique en entamant votre exercice ; par exemple, lorsque vous êtes malade ou stressé.
• vous avez modifié vos réglages.
La fonction OwnZone a été développée pour les personnes en bonne santé. La détermination de la OwnZone se base principalement sur la variabilité de la fréquence cardiaque. Elle peut donc échouer chez des personnes qui suivent certains traitements médicaux , qui souffrent de tension artérielle élevée, ou d’arythmie. Dans de tels cas, les limites basées sur votre âge sont utilisées pour la détermination de la OwnZone.
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Déterminer vos limites de fréquence cardiaque avec la fonction OwnZone
En moins de 5 minutes, les limites de OwnZone sont déterminées lors de votre échauffement à vélo, en marchant ou en courant. Le principe est d’entamer votre séance lentement et à faible intensité, puis d’accélérer progressivement pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Avant de commencer, veuillez vérifier les points suivants :
• Vos réglages personnels sont-ils exacts ?
• La fonction OwnZone est-elle activée ? Chaque fois que vous démarrez l’enregistrement des données d’exercice et que la
fonction OwnZone est activée, le récepteur recherche votre OwnZone.
1. Démarrez l’enregistrement de votre exercice. Le symbole de la OwnZone
OwnZone et utiliser les limites de votre dernière séance, appuyez sur OK.
s’affiche. Si vous souhaitez ignorer la détermination de la
2. La détermination de la OwnZone commence. Elle se déroule en 5 étapes. Chaque fois qu’une étape s’achève le cardio Cycle émet un bip
sonore (si l’alarme sonore est activée), et l’affichage s’éclaire automatiquement (si vous avez activé l‘éclairage précédemment), indiquant
que l’étape s’achève. Ne vous arrêtez pas durant la détermination de la OwnZone.
1. Marchez ou roulez à allure normale pendant 1 minute. Pendant cette étape gardez votre FC en dessous de 100 bpm / 50% de la
FC max
.
2. Marchez ou roulez à allure soutenue pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10 battements / 5% de la
FC max
.
3. Courez à faible allure ou roulez à vive allure pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10 battements / 5%
de la FC max
.
4. Courez ou roulez à très vive allure pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10 battements / 5% de la FC max
.
5. Courez ou roulez à très vive allure pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10 battements / 5% de la
FC max
.
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3. A un certain moment, au cours des cinq étapes, vous entendrez deux bips sonores. Ceci signifie que votre OwnZone a été déterminée.
Si la détermination de votre OwnZone est réussie, OwnZone mise à jour s’affiche en alternance avec les limites de fréquence cardiaque.
Les limites s’affichent en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (%FC max
vos réglages.
), en fonction de
4. Si la détermination a échoué, vos dernières limites OwnZone seront utilisées et OwnZone ainsi que les limites de fréquence cardiaque
s’affichent. Ou, si vous déterminez vos limites OwnZone pour la première fois, le récepteur utilisera les limites de fréquence cardiaque
basées sur votre âge.
5. Vous pouvez à présent continuer votre exercice. Pensez à vous maintenir dans votre zone cible de fréquence cardiaque afin d’optimiser les
bénéfices de votre exercice.
Remarque : si vous avez ignoré la détermination de la OwnZone, ou si celle-ci a échoué, vos dernières limites OwnZone ou les limites basées sur votre
âge seront utilisées.
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3.3.2 LIMITES AUTOMATIQUES (AUTO.)
Les limites automatiques sont calculées à partir de la formule basée sur l’âge (220 moins l’âge). Les limites s’affichent soit en battements par minute (bpm), soit en pourcentage (%) de votre fréquence cardiaque maximale. Le cardio Cycle a besoin de votre date de naissance pour calculer vos limites automatiques.
Choisissez vos limites automatiques parmi 4 intensités d’exercice :
HAUTE
80-90% de la FC max
. Convient pour des exercices relativement courts à forte intensité - par exemple une séance de spinning en anaérobie, avec des intervalles inférieurs à 12 minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être élevée. Accordez-vous une récupération suffisante entre chaque intervalle.
MOYENNE
70-80% de la FC max
. Améliore la forme aérobie. La séance peut consister en intervalles longs - comme l’ascension de côtes ou la répétition d’intervalles à cadence élevée.
BASSE
60-70% de la FC max
. Les séances d’endurance, à faible intensité, améliorent la répartition du coût énergétique. Elles permettent d’utiliser les réserves de graisse comme source principale d’énergie, et de conserver le glycogène pour les intensités plus élevées. Elle prépare aussi votre organisme aux séances à plus forte intensité.
BASIQUE
La zone d’intensité basique (65-85% de la FC max
) convient à tous types d’exercices en aérobie.
Conseil : suivez les recommandations de votre entraîneur ou créez votre propre programme d’entraînement cycliste sur le site polarpersonaltrainer.com.
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3.3.3 LIMITES MANUELLES (MANUEL)
Déterminez et programmez manuellement vos limites de fréquence cardiaque, en bpm ou en % de votre FC max
.
3.3.4 LIMITES DE CADENCE (CADENCE)
Programmez vos limites supérieures et inférieures de cadence pour votre séance de vélo. Pour cela, le capteur de cadence, disponible en option, est nécessaire.
Remarque : si vous sélectionnez les limites de cadence pour un type d’exercice (AUTRE) que le cyclisme, les limites automatiques sont sélectionnées par défaut.
Conseil : en géneral, il est recommandé de maintenir la cadence entre 80 et 100 bpm. Pour le travail musculaire, roulez à cadence faible sur le petit pignon. Pour améliorer la souplesse, roulez à cadence élevée sur le grand pignon.
3.4 MINUTEURS (MINUTEURS)
Votre cardio Cycle dispose de deux minuteurs fonctionnant en alternance, et permettant de programmer, au choix, un intervalle en répétition ou deux intervalles en alternance. Les minuteurs fonctionnent lorsque vous enregistrez votre exercice.
Conseil : vous pouvez par exemple programmer les minuteurs pour penser à vous réhydrater à intervalles réguliers ou pour réaliser des séances avec des phases d’intervalles différentes (intervalle et récupération).
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3.5 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L’EXERCICE
Appuyer brièvement ou longuement sur un bouton n’aura pas le même résultat.
• Pression normale : appuyez sur le bouton et relâchez
•
Pression longue : appuyez longuement (au moins une seconde) sur le bouton
LUMIÈRE
Pression normale : active l’éclairage de l’écran et le mode Nuit
Pression longue : verrouillage activé/désactivé
HAUT / BAS
Pression normale : passe au mode ou au menu précédent/suivant
Pression longue : démarre le defilement automatique des menus. Une pression normale permet de le stopper.
STOP
Pression normale : met l’exercice en pause
OK
Pression normale : remet la distance de l’exercice à zero
Pression longue : affiche le menu Réglages depuis le mode Exercice.
HeartTouch (Fonction “mains libres”)
Pour voir l’heure et les limites de zone cible pendant l’exercice, approchez simplement votre récepteur de l’émetteur, au niveau du logo Polar : aucune pression sur les boutons n’est nécessaire.
Conseil :
• En mode Exercice, appuyez sur le bouton LUMIÈRE pour activer le mode Nuit . L’affichage s’illumine alors à chaque pression sur les
boutons, ou en utilisant la fonction Heart Touch.
• Lorsque vous enregistrez une séance avec les limites activées, les flèches indiquent s’il faut augmenter ou réduire la fréquence
cardiaque - ou la cadence - afin de rester dans les limites.
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3.6 AFFICHAGES DU MODE EXERCICE
Vous pouvez afficher différentes combinaisons de données d’exercices. Passez d’un affichage à l’autre avec les boutons / .
La Vitesse ne s’affiche qu’en mode VÉLO.
• Distance totale / journalière alternent
• Vitesse (km/h ou mph)
• Fréquence cardiaque
La Cadence ne s’affiche que si des données de cadence sont disponibles en mode VÉLO.
• Vitesse instantanée (Vit.) et Vitesse moyenne (V. Moy.) alternent
• Cadence (cad)
• Fréquence cardiaque
Duration
• Mode VÉLO : nombre de kilocalories dépensées (kcal/Cal).
Mode AUTRE : le nombre de kilocalories dépensées (kcal/Cal) et le taux de consommation calorique (Cal/h)
alternent.
• Durée de la séance
• Fréquence cardiaque
Remarque : si la fréquence cardiaque affiche 00 en mode Vélo, la vitesse instantanée (Vit.) et la vitesse moyenne (V. Moy.) alternent sur la ligne supérieure.
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Heure
• Estimation de l’heure d’arrivée (EHA), basée sur la vitesse à vélo.
Remarque : si la fonction EHA n’est pas utilisée, la vitesse instantanée (Vit.) et la vitesse moyenne (V. Moy.) alternent sur la ligne supérieure.
• Heure
• Fréquence cardiaque
L’Indicateur de zone vous aide à rester dans votre zone cible. La fréquence cardiaque ou la cadence s’affiche sous forme de symbole, qui se déplace entre les limites supérieures et inférieures.
Remarque : l’indication de zone ne s’affiche que lorsque les limites de FC/cadence sont activées.
• Symbole de temps passé dans la zone
• Limites supérieures et inférieures + Indicateur de zone
• Fréquence cardiaque
Le Coût énergétique/Consommation calorique ne s’affiche qu’en mode VÉLO.
Le coût énergétique permet de suivre l’intensité de la séance en Cal/h et en Cal/km (ou Cal/mi). En connaissant votre consommation calorique, vous pouvez prévoir des ravitaillements suffisants pour vos sorties longues. Grâce
à cette fonction, vous pouvez aussi comparer et analyser l’intensité de plusieurs types de séances, et voir si vous vous économisez ou non.
• Fréquence cardiaque moyenne (FC Moy.)
• Coût énergétique (Cal/km ou Cal/mi) et taux de consommation calorique (Cal/h) alternent
• Fréquence cardiaque
Les Minuteurs ne s’affichent que si au moins un minuteur est utilisé. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre 3.4 Minuteurs.
• Minuteur 1 ou Minuteur 2
• Temps restant
• Fréquence cardiaque
La Comparaison graphique ne s’affiche qu’en mode VÉLO.
Les trois diagrammes représentent les valeurs instantanées de :
• Fréquence cardiaque : le nombre de barres dépend de la FC max
FC max
)
que vous avez réglé (min : 30 bpm ; max :
• Vitesse : 1 barre représente 5 km/h ou 3 miles/h (min : 1 km/h ou 1 mile/h ; max : 50 km/h ou 30 miles/h)
• Cadence : 1 barre représente 12 rpm (min : 30 rpm ; max : 150 rpm)
La fréquence cardiaque s’affiche sous les diagrammes.
23
3.7 CONSULTER LE RÉSUMÉ D’EXERCICE
Appuyez sur pour mettre en pause l’enregistrement de l’exercice. Vous avez alors trois possibilités :
• CONTINUER l'exercice
•
QUITTER le mode enregistrement et consulter le résumé d’exercice
• Ajuster les RÉGLAGES de l'exercice
Fichier résumé
Lorsque vous quittez un exercice VÉLO , deux résumés alternent à l’écran :
• les données cyclistes,
• les données de fréquence cardiaque.
Après un exercice AUTRE, seules les données de fréquence cardiaque s’affichent.
Données cyclistes
• Distance
• Vitesses moyenne et maximale
alternent
Données de fréquence cardiaque
• Durée
• Kilocalories brûlées
• FC max et FC moy alternent (FC
en bpm ou en %FCmax, selon le
mode sélectionné).
• Quittez le résumé d’exercice en appuyant sur OK ou .
• Les données d’exercice détaillées sont sauvegardées dans le Fichier. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre 4 Suivre vos
performances.
24
4. SUIVRE VOS PERFORMANCES
4.1 FICHIER
Le fichier d’exercices vous permet de consulter les données de fréquence cardiaque ainsi que les autres données enregistrées au cours de votre séance d’exercices.
Dans le fichier, vous pouvez accéder à deux options :
• données détaillées pour chaque EXERCICE.
• CUMULS hebdomadaires / pour la saison.
4.1.1 FICHIER EXERCICE (EXERCICES)
Votre cardio Cycle peut enregistrer jusqu’à 14 fichiers exercices. Sélectionnez l’exercice à consulter à l’aide des boutons / et
OK.
• Type d’exercice (Vélo/Autre).
• Les barres du graphique représentent les exercices.
La hauteur de chaque barre représente la durée de l’exercice.
• L’exercice
sélectionné est affiché par un curseur
•
Date de l’exercice sélectionné
• Appuyez longuement sur pour revenir à l’affichage de l’heure.
Remarque : les données d'exercice ne sont sauvegardées que si le chronomètre a été déclenché depuis plus d'une minute.
25
Appuyez sur les boutons / pour faire defiler les informations suivantes :
1. Durée
• Heure du début de l’enregistrement de l’exercice
• Durée de l’exercice
Remarque : vous pouvez supprimer l’exercice sélectionné en appuyant longuement sur le bouton LUMIÈRE.
2. Temps dans zone
• Limites de la zone cible
• Temps passés dans, au-dessus et en dessous de la zone cible
alternent
Remarque : les temps passés dans la zone ne s’affichent que si des limites de FC ou de cadence ont été utilisées pendant la séance.
3. Fréquence cardiaque
• La fréquence cardiaque maximale alterne en bpm / %FC max
• La fréquence cardiaque moyenne alterne en bpm / %FC max
4. Dépense calorique
• Calories dépensées (kcal / Cal)
• Pourcentage de graisse dans les calories dépensées
Remarque : le calcul de la consommation de graisse est effectué à partir du cumul des calories (en kcal) brûlées au cours de l’exercice. Le pourcentage de graisse peut varier entre 10 et 60%. Par exemple, si la dépense énergétique totale au cours d’un exercice est de 245 kcal et que le pourcentage de graisse est de 45% : cela signifie que 45% de l’énergie consommée pendant l’exercice provient des réserves de graisse et 55% des hydrates de carbone.
5. Distance et vitesse
• Distance (km / miles)
• Vitesse moyenne et vitesse maximale (km/h / mph) alternent
6. Durée à vélo et cadence
• Durée à vélo
• Cadence moyenne et maximale
26
4.1.2 FICHIER CUMULÉ (CUMULS)
Le fichier cumulé permet de sauvegarder de deux façons les données cumulées depuis la dernière réinitialisation : les données cumulées pour cette SEMAINE ou cette SAISON.
1. Durée d’exercice (Durée exe.)
• Date de la dernière réinitialisation
• Durée totale d’exercice pour cette semaine/la saison
8. Vitesse maximale (V. max.)
• Date où la vitesse maximale a été enregistrée
• Vitesse maximale pour cette semaine/la saison
2. Durée à vélo (Durée vél.)
• Date de la dernière réinitialisation
• Durée totale à vélo pour cette semaine/la saison
3. Calories
• Date de la dernière réinitialisation
• Dépense calorique totale pour cette semaine/la saison
4. Total exercice (Total exe.)
• Date de la dernière réinitialisation
• Nombre de séances à vélo pour cette semaine/la saison
5. Total à vélo (Tot. vélo)
• Date de la dernière réinitialisation
• Nombre de séances à vélo pour cette semaine/la saison
6. Odomètre (dans les cumuls pour la saison uniquement)
• L’odomètre (km/miles) alterne pour vélo 1 et vélo 2
7. Distance à vélo (Distance 1 / 2) pour vélo 1 et vélo 2
• Date de la dernière réinitialisation
• Distance totale parcourue à vélo pour cette semaine/la
saison.
9. Cadence maximale (Cad.max.), seulement si les données de cadence sont disponible
• Date où la cadence maximale a été enregistrée
• Cadence maximale pour cette semaine/la saison
10. Zones de fréquence cardiaque (Zones FC)
• Date de la dernière réinitialisation
• Zones de fréquence cardiaque sous forme graphique
• Temps total passé dans zone pour cette semaine/la saison
Pour voir chaque zone en détail, appuyez sur OK.
Affichage Zone Haute / Moyenne / Basse
• Zones de fréquence cardiaque sous forme graphique
• Temps total passé dans zone
11. Mettre à 0 fichiers cumuls ? (dans les cumuls pour la saison uniquement)
Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre suivant.
27
Remettre les cumuls à zéro pour la saison
1. Depuis le menu Fichier, sélectionnez CUMULS -> SAISON -> Mettre à 0 fichiers cumuls ?
2. Choisissez la valeur que vous souhaitez remettre à zéro et validez en appuyant sur OK.
• Durée exe. (Durée d’exercice)
• Durée vél. (Durée à vélo)
•
CALORIES
• Total exe. (Total exercices)
• Tot. vélo (Total exercices vélo)
•
DISTANCE 1
•
DISTANCE 2
• V. max. (Vitesse maximale)
• Cad. max. (Cadence maximale)
• Zones FC (Zones de fréquence cardiaque)
Pour remettre toutes les valeurs à zéro, sélectionnez TOUS dans le menu.
3. ÊTES-VOUS SÛR ? s’affiche. Pour remettre à zéro, sélectionnez OUI. Les données effacées ne peuvent être récupérées.
Sélectionnez NON pour revenir au menu Mettre à 0.
Remarque :
• L’odomètre ne peut être remis à zéro qu’à partir de votre PC, en utilisant la fonction Polar UpLink. Pour plus d’information, reportez-vous au chapitre
4.2 Transfert des données.
• Les cumuls hebdomadaires sont remis à zéro automatiquement tous les dimanches soirs à minuit.
28
4.2 TRANSFERT DES DONNÉES (CONNEX.)
Votre cardio Cycle peut communiquer avec votre PC dans les deux sens :
• ÉMISSION des données avec le logiciel Polar WebLink™
Transférez vos données d’exercice vers le site Internet Polar en utilisant le logiciel Polar WebLink.
• RÉCEPTION des données avec le logiciel Polar UpLink™
Editez les réglages de votre cardio Cycle et transférez des logos de votre PC vers le récepteur, en utilisant le
logiciel Polar UpLink.
Pour télécharger gratuitement les logiciels Polar WebLink et Polar UpLink, rendez-vous sur notre site notre site www.polar.fi ou sur le site Internet du distributeur Polar de votre pays.
polarpersonaltrainer.com
polar personaltrainer.com est votre entraîneur personnel pour le cyclisme sur Internet. Inscrivez-vous sur le site et accédez à de nombreux services comme :
• les programmes d’entraînement pour le cyclisme – des programmes personnalisés développés par des entraîneurs renommés, en
collaboration avec Polar.
• l’agenda d’entraînement – pour sauvegarder vos données d’entraînement et suivre votre progression sur le long terme.
• des articles utiles sur l’entraînement et le cyclisme et rédigés pour Polar par des professionnels, afin de vous tenir informé des dernières
nouveautés.
29
4.3 POLAR FITNESS TEST™
Le Polar Fitness Test™ est un moyen simple, sûr et rapide d’évaluer votre forme aérobie (cardio-vasculaire) au repos. Son résultat, l’OwnIndex, donne une estimation de la capacité de prise maximale d’oxygène (VO
2max
Le Polar Fitness Test fournit aussi une estimation de la fréquence cardiaque maximale (HR max
Fitness Test est destiné aux personnes adultes en bonne santé.
-p). Le Polar
).
Pour obtenir des résultats fiables, le test doit être effectué dans les conditions suivantes :
• Vous pouvez réaliser le test n’importe où (à la maison, au bureau, dans un club sportif) si l’environnement est calme.
Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber (télévision, radio, téléphone). Personne ne doit vous déranger.
• A chaque fois que vous referez le test, choisissez le même endroit, la même heure et le même environnement que pour le test initial.
• Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2-3 heures qui précèdent le test.
• Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l’alcool et les médicaments stimulants le jour et la veille du test.
• Vous devez être calme et détendu. Allongez-vous et relaxez-vous pendant 1 à 3 mn avant le test.
30
4.3.1 RÉALISER LE FITNESS TEST (TEST)
Remarque : pour réaliser le Polar Fitness Test, vous devez entrer vos données personnelles et votre niveau d’activité physique à long terme dans les
Réglages personnels.
Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre 5.2 Réglages personnels. Portez l’émetteur pendant le test.
1. Depuis l’affichage de l’heure, sélectionnez Test -> TEST. Le Fitness Test démarre immédiatement. Fitness Test >_______ s’affiche.
Les flèches >> indiquent que le test progresse.
2. A l’issue du test, vous entendrez deux bips sonores.
OwnIndex s’affiche avec un résultat sous forme numérique, l’évaluation de votre niveau ainsi que la date. Appuyez sur OK.
3. MÀJ RÉGL. PERSO. ? (Mettre à jour réglages personnels ?) NON / OUI s'affiche. En sélectionnant OUI, la valeur de l’OwnIndex est
sauvegardée dans les Réglages personnels.
4.
Estimation FC max
s’affiche, avec sa valeur numérique et sa date. Appuyez sur OK.
5. MÀJ RÉGL. PERSO. ? (Mettre à jour réglages personnels ?) NON / OUI s'affiche. En sélectionnant OUI, la valeur HR max
dans les Réglages personnels.
-p est sauvegardée
La valeur OwnIndex est sauvegardée dans le menu Graphe. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre 4.3.2 Evolution du Fitness
Test.
Interrompre le test
Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur le bouton . Echec Fitness test s’affiche pendant quelques secondes. Votre
OwnIndex et votre HR max
-p les plus récents ne seront pas remplacés.
31
4.3.2 RÉSULTATS DU FITNESS TEST
OwnIndex
Le Polar Fitness Test permet d’obtenir une valeur appellée OwnIndex. Cette valeur est comparable à la capacité de prise maximale d’oxygène
(VO
2max
), indice couramment utilisé pour décrire la forme aérobie (cardio-vasculaire) d’une personne. L’OwnIndex est basé sur votre fréquence cardiaque et sa variabilité au repos, ainsi que sur vos sexe, taille, poids et l’évaluation personnelle de votre activité physique.
L’OwnIndex est utile pour suivre l’évolution de votre niveau de forme à long terme. Si vous souhaitez améliorer votre condition cardiovasculaire, il vous faudra environ 6 semaines d’entraînement régulier pour constater un changement notoire de votre indice de forme
OwnIndex. Les sujets en moins bonne forme physique constateront des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition. Au fur et à mesure que votre forme aérobie s’améliore, votre OwnIndex évolue de moins en moins.
Pour suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable, commencez par mesurer votre OwnIndex à au moins deux reprises au cours des deux premières semaines. Répétez ensuite le test environ une fois par mois.
Fréquence cardiaque maximale estimée (HRmax-p)
L’évaluation de l'indice HR max
-p est réalisée simultanément avec le Polar Fitness Test. L’indice HR précise que la formule basée sur l’âge (220 pulsations -(moins) l’âge). max
-p évalue votre FC max
de manière plus
Pour plus d’informations sur la FC max
, reportez-vous au chapitre 5.2 Réglages personnels.
32
Catégories Fitness
La meilleure façon d'interpréter votre OwnIndex est de comparer vos valeurs personnelles et leurs modifications sur le long terme. L’OwnIndex s’interprète en fonction du sexe et de l’âge. Recherchez votre OwnIndex dans le tableau ci-dessous pour situer votre niveau actuel de forme cardio-vasculaire par rapport aux personnes du même âge et du même sexe.
Age 1 2 3 4 5 6 7
ANNÉES MAUVAIS MEDIOCRE FAIBLE MOYEN BON TRÉS BON EXCELLENT
Age 1 2 3 4 5 6 7
ANNÉES MAUVAIS MEDIOCRE FAIBLE MOYEN BON TRÉS BON EXCELLENT
La classification est fondée sur une
étude documentaire de 62 articles où la valeur de VO
2max
était mesurée directement sur des adultes en bonne santé aux Etats-Unis, au Canada, et dans 7 pays européens. Référence :
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged
6 to 75 years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 990.
Remarque : les athlètes de haut niveau obtiennent un résultat OwnIndex supérieur à 70 (hommes) et 60 (femmes). Des athlètes de niveau olympique peuvent atteindre des valeurs de 95. L’indice OwnIndex est supérieur dans les sports qui sollicitent une masse musculaire importante comme le ski de fond et le cyclisme.
4.3.3 EVOLUTION DU FITNESS TEST (GRAPHE)
Dans le menu Graphe, vous pouvez voir l’évolution de votre OwnIndex. La fonction Graphe peut garder en mémoire vos 47 OwnIndex les plus récents, ainsi que leurs dates respectives.
Effacer des valeurs OwnIndex
Sélectionnez la valeur que vous souhaitez effacer et appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE. Effacer valeur ? NON / OUI s'affiche. Validez votre sélection en appuyant sur le bouton OK.
33
5. RÉGLAGES
5.1 RÉGLAGES DE LA MONTRE (MONTRE)
1. ALARME : DÉSACTIVÉ / UNE FOIS / LUN-VEN / QUOTIDIEN
Vous pouvez régler l’alarme de façon à ce qu’elle retentisse UNE FOIS, du lundi au vendredi uniquement
(
LUN-VEN) ou tous les jours (QUOTIDIEN). L’alarme fonctionne dans tous les modes sauf le mode Exercice. Elle
retentit pendant une minute, si vous n’appuyez pas sur le bouton pour l’arrêter. Pour mettre l’alarme en
veille 10 minutes, appuyez sur / ou sur
OK. Pour désactiver la veille, appuyez sur .
Remarque :
• Si le symbole de pile faible apparaît à l’écran, l’alarme ne peut être activée.
• L’alarme retentira même si vous avez désactivé le volume sonore dans les réglages généraux.
Conseil : depuis l’affichage de l’heure, appuyez longuement sur pour accéder au menu Alarme.
2. FUSEAU 1
3. FUSEAU 2
4. FUSEAU HOR. : FUSEAU 1 / FUSEAU 2
Vous pouvez régler deux fuseaux horaires sur votre cardio Cycle. Lorsque vous avez réglé le
FUSEAU 1, poursuivez avec le FUSEAU 2.
Conseil : depuis l’affichage de l’heure, appuyez longuement sur . Le petit numéro 2 à droite de l’heure indique que le fuseau 2 est utilisé.
5. DATE
Remarque : pour plus d’informations sur les réglages VÉLO, PROG. EXE (programmation des exercices) et MINUTEURS, reportez-vous au chapitre 2.3
Réglages vélo, 3.3 Réglages des exercices et 3.4 Minuteurs.
34
5.2 RÉGLAGES PERSONNELS (PERSONNE)
L’exactitude des réglages personnels influe sur la précision des fonctions de votre Cardio (dépense calorique, détermination de la OwnZone, etc).
1. Poids
2. Taille
3. Date naiss.
4. Sexe : MASCULIN / FÉMININ
5. Activité : TOP / ÉLEVÉE / MOYENNE / FAIBLE
Le niveau d’activité consiste en une évaluation personnelle de votre activité physique. Sélectionnez le niveau qui décrit le mieux la quantité et l’intensité de vos activités physiques dans les trois derniers mois.
TOP
Vous effectuez régulièrement des exercices physiques intensifs, au moins cinq fois par semaine. Par exemple, vous vous exercez dans le but d’améliorer vos performances et prendre part à des compétitions.
ÉLEVÉE
Vous vous exercez régulièrement, au moins trois fois par semaine,
à haute intensité. Au cours de ce type d’exercice, vous courez 10-20 km/6-12 miles par semaine ou vous passez au moins 2-3 heures dans la pratique d’une activité physique comparable.
MOYENNE
Vous participez régulièrement à des activités de loisir.
Par exemple, vous courez 5-10 km/3-6 miles par semaine ou vous passez au moins 1/2 - 2 heures dans la pratique d’une activité physique comparable.
FAIBLE
Vous ne pratiquez pas d’activité physique régulière.
Vous marchez pour le plaisir et pratiquez occasionnellement un exercice entraînant une respiration difficile et de la transpiration.
35
RÉGLAGES PERSONNELS SUPPLÉMENTAIRES
Votre cardio Cycle utilise vos valeurs de FC max
, FC assis
et de VO
Remarque : vous pouvez utiliser les valeurs par défaut de FC max
, FC
2max
assis
pour calculer votre dépense énergétique.
et VO
2max
basées sur votre âge, si vous ne disposez pas de valeurs plus précises.
1. FC max
(Fréquence cardiaque maximale)
La FC max
est le nombre le plus élevé de battements par minute (bpm) que peut atteindre le coeur humain au cours d’un effort physique
maximal. La FC max
sert à déterminer l’intensité d’un exercice.
La FC max
peut varier en fonction de l’activité physique, par exemple : FC max
en course à pied > FC max
en cyclisme > FC max en natation.
La façon la plus fiable de déterminer votre FC max
utiliser l’estimation de votre FC max
(HR max
avec la formule basée sur l’âge ‘220 moins âge’.
personnelle est de réaliser un test à l’effort dans un laboratoire. Vous pouvez aussi
-p) donnée par le Polar Fitness Test. Sinon, vous pouvez calculer une estimation de votre FC max
2. FC assis
(Valeur de fréquence cardiaque en position assise)
La FC assis
est votre fréquence cardiaque basique, lorsque vous ne pratiquez aucune activité physique (lorsque vous êtes assis). Pour
déterminer votre FC assis
OK. Votre FC assis
, asseyez-vous et portez votre émetteur. Consultez de nouveau votre récepteur après 2-3 minutes, et appuyez sur apparaît. Pour calculer plus précisément votre FC
moyenne à la fin de la journée.
assis
répétez plusieurs fois la procédure et calculez ensuite votre valeur
3. VO
2max
(Capacité de prise maximale d’oxygène)
La VO2 max
est la capacité maximale de votre corps à consommer l’oxygène durant un effort physique à intensité maximale. Si vous
connaissez votre VO
2max
, ajustez votre valeur sur le récepteur.
La façon la plus précise de déterminer votre propre VO
2max
, est de réaliser un test à l’effort en laboratoire. Sinon, vous pouvez utiliser un
indice comparable, appelé OwnIndex, en réalisant le Polar Fitness Test. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre 4.3 Polar
Fitness Test.
36
5.3 RÉGLAGES GÉNÉRAUX (GÉNÉRAUX)
1.
BIPS (Bips sonores) : VOL 2 / VOL 1 / OFF
Ajustez le volume sonore de votre cardio Cycle.
Remarque : quand le symbole et la mention Pile faible s’affichent, l’éclairage de l’écran et les bips sonores sont automatiquement désactivés.
2.
VERROUILL. (Verouillage) : MANUEL / AUTOMATIQUE
Le verrouillage empêche le déclenchement accidentel des boutons.
•
Verrouillage Manuel - appuyez longuement sur le bouton LUMIERE pour activer/désactiver le verrouillage des boutons.
• Verrouillage Automatique - activé si vous n’appuyez sur aucun bouton pendant une minute.
3.
AIDE : ON / OFF
Lorsque la fonction Aide est activée, des notes d’aide vous guident à travers les différents menus.
Par exemple, si vous changez l’affichage en mode exercice, un texte d’aide s’affiche sur la ligne supérieure.
4.
UNITÉS : KG/CM / LB/FT
Sélectionnez les unités du système métrique ou les unités anglo-saxonnes.
5.
LANGUE : ENGLISH / DEUTSCH / ESPAÑOL / FRANÇAIS / ITALIANO
Conseil : les réglages peuvent être programmés et transferés à votre cardio Cycle depuis un PC. Pour plus d’information, reportez-vous au chapitre 4.2 Transfert des données.
37
ENTRETIEN ET RÉPARATIONS
Votre cardiofréquencemètre Polar est un appareil de haute technologie qui doit être manipulé avec soin. Les conseils ci-dessous vous aideront à remplir les conditions de la garantie et à conserver cet appareil pendant de longues années.
Entretien de votre cardiofréquencemètre Polar
Ranger dans un endroit sec et frais. Ne pas ranger dans un environnement humide, dans un matériau imperméable à l’air (par exemple, un sac plastique) ou dans un matériau conducteur, comme un linge humide.
Récepteur
X
Emetteur / ceinture élastique
X
Capteur de vitesse
–
–
X
–
Emetteur
X
X
Ne pas immerger.
Nettoyer à l’eau savonneuse, et sécher avec un linge. Ne jamais utiliser d’alcool, de matériaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des détergents chimiques.
Détachez l’émetteur de la ceinture élastique, lorsqu’ils ne sont pas utilisés.
Laver la ceinture après chaque usage, notamment après utilisation dans une eau fortement chlorée (comme l’eau de piscine). Elle peut être passée à la machine à laver, à 40°C / 104°F, à condition de la placer dans un fi let de protection. Ne pas la passer au sèche-linge, ni repasser.
Les températures de fonctionnement sont comprises entre -10 °C et +50 °C / +14
°F et +122 °F.
Ne pas exposer aux rayons du soleil pendant une période prolongée.
–
X
X
Elastique
X
–
–
X
–
Service
Durant les deux ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Service Après-Vente agréé Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou indirects liés à l’intervention d’un service non agréé par Polar Electro.
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Pile du récepteur
Il est déconseillé d’ouvrir le récepteur soi-même. Pour garantir l’étanchéité et l’utilisation de pièces homologuées, la pile du récepteur doit être remplacée par un technicien agréé Polar. A cette occasion, votre cardio Cycle subira également un contrôle complet.
Remarque :
• et le texte Pile faible s’affichent lorsque la capacité de la pile est
inférieure à 10-15%. L’éclairage et les bips sonores du cardio Cycle
sont automatiquement désactivés lorsque le symbole s’affiche.
• L’utilisation excessive de l’éclairage de l’écran et de l’alarme affaiblit
la pile plus rapidement.
• En environnement froid, le témoin de faible niveau de pile peut
s’afficher, mais sera désactivé dès le retour à une température
normale.
Pile du capteur de vitesse
Contactez une station SAV agréée Polar lorsque vous devez remplacer votre capteur de vitesse.
Pile de l’émetteur
Si votre émetteur ne fonctionne plus, il se peut que cela provienne de la pile.
Pour changer la pile, il vous faut une pièce de monnaie, un joint d’étanchéité et une pile (CR 2025).
1. Ouvrez le couvercle du compartiment de la pile de l’émetteur détachable en le tournant dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, de la position
CLOSE (fermé) à la position OPEN (ouvert).
2. Retirez le couvercle du compartiment de la pile, enlevez la pile usagée et remplacez-la par une neuve.
3. Retirez le joint d’étanchéité du couvercle du compartiment de la pile et remplacez-le par un neuf.
4. Insérez la pile côté négatif (-) en bas et côté positif (+) contre le couvercle.
5. Remettez le couvercle de manière à ce que la flèche soit dirigée vers la position OPEN (ouvert). Vérifiez que le joint d’étanchéité du couvercle est correctement positionné dans son encoche.
6. Appuyez doucement sur le couvercle afin qu’il soit au même niveau que le boîtier.
7. À l’aide de la pièce de monnaie, faites tourner le couvercle dans le sens des aiguilles d’une montre, de OPEN vers CLOSE. Assurez-vous que le couvercle soit correctement fermé.
Remarque :
• Afin de ne pas endommager le couvercle du boîtier de votre émetteur
détachable, il est conseillé de ne l’ouvrir qu’en cas d’absolue nécessité.
Si vous effectuez le remplacement de la pile vous-même, nous
vous recommandons de changer le joint d’étanchéité du couvercle à
chaque fois. Les joints d’étanchéité / kits changement de pile sont
disponibles chez certains revendeurs et dans les stations SAV agréées
Polar. Pour les USA et le Canada : les joints d’étanchéité vendus en tant
qu’accessoires sont uniquement disponibles auprès des stations SAV
agréés Polar.
• Gardez les piles hors de portée des enfants. En cas d’ingestion,
appelez immédiatement un médecin.
• Les piles doivent être stockées dans le respect de la réglementation locale.
39
PRÉCAUTIONS D’EMPLOI
Le cardio Cycle Polar affiche toutes les données de votre performance.
Il indique le niveau d’effort physiologique et l’intensité d’un exercice. Il mesure aussi la vitesse et la distance avec le capteur de vitesse Polar.
Aucun autre usage n’est sous-entendu ou induit.
Réduction des risques liés à la pratique d’une activité physique
L’activité physique peut présenter certains risques. Avant de commencer une activité physique régulière, prenez le temps de répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé. Si vous répondez par l’affirmative à l’une de ces questions, nous vous conseillons de consulter un médecin avant de commencer un programme d’entraînement.
• Avez-vous cessé toute pratique d’une activité physique depuis plus
de 5 ans ?
• Avez-vous de l’hypertension ou un taux de cholestérol élevé ?
• Présentez-vous des signes ou des symptômes d’une pathologie
quelconque ?
• Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour le
coeur ?
• Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ?
• Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement
un traitement médical ?
• Êtes-vous porteur d’un stimulateur cardiaque ou d’un autre appareil
électronique implanté ?
• Est-ce que vous fumez ?
• Êtes-vous enceinte ?
Notez que la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers facteurs comme les médicaments pour le coeur, la circulation sanguine
(en particulier en cas d’hypertension), le psychisme et l’asthme, les
40
aérosols pour les voies respiratoires, ainsi que par certaines boissons
énergétiques, l’alcool et la nicotine.
Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre
organisme pendant l’exercice. Si l’exercice vous semble pénible ou si vous vous sentez fatigué, il faut interrompre l’exercice ou poursuivre d’une manière moins intense.
Remarque à l’intention des personnes porteuses d’un stimulateur cardiaque, d’un défibrillateur ou d’un autre appareil électronique
implanté. Les personnes porteuses d’un stimulateur cardiaque utilisent le cardio Cycle Polar à leurs propres risques. Avant l’utilisation, Polar recommande un test d’effort sous contrôle médical. Ce test permet de vérifier la sécurité et la fiabilité de l’utilisation simultanée du stimulateur cardiaque et du cardio Cycle Polar.
Si vous êtes allergique à une substance quelconque qui est en contact avec la peau ou si vous soupçonnez une réaction allergique
provoquée par ce produit, vérifiez les matériaux de fabrication répertoriés au chapitre 9 Caractéristiques techniques. Pour éviter les réactions cutanées dues à l’émetteur, ne le portez pas à même la peau, mais par-dessus un T-shirt. Veillez toutefois à bien humidifier le T-shirt à l’endroit où sont placées les électrodes.
Remarque :
• Sous l’effet combiné de la transpiration et du frottement, la ceinture
émettrice laisse parfois des traces noires qui peuvent tacher les
vêtements clairs.
• Si vous utilisez du produit anti-insectes sur votre peau, évitez tout
contact du produit avec l’émetteur.
Utilisation du cardiofréquencemètre en milieu aquatique
Votre récepteur peut être utilisé en natation. Il n’est cependant pas un instrument de plongée. Pour préserver l’étanchéité de l’appareil, n’appuyez pas sur les boutons du récepteur sous l’eau. Des interférences peuvent se produire lors de la mesure de la fréquence cardiaque en milieu aquatique :
• L’eau de piscine, fortement chlorée, et l’eau de mer étant
particulièrement conductrices, il peut se produire un court circuit
au niveau des électrodes, ce qui empêche l’émetteur de détecter le
signal de fréquence cardiaque.
• Les plongeons ou les mouvements énergiques en natation peuvent
occasionner un déplacement de l’émetteur ; les électrodes ne sont
alors plus en mesure de capter le signal électrique du coeur.
• L’amplitude du signal cardiaque varie d’une personne à une
autre. Le nombre de personnes ayant des difficultés à mesurer
leur fréquence cardiaque est considérablement plus élevé en milieu
aquatique, que dans d’autres environnements.
Interférences électromagnétiques et appareils de cardio-training
• Des interférences peuvent se produire à proximité des lignes à haute
tension, feux de signalisation, caténaires de trains, bus ou tramways,
postes de télévision, voitures, ordinateurs, compteurs de vélo,
équipements de cardio-training, téléphones portables ou portiques de
sécurité.
• Pour éviter une lecture erratique, éloignez-vous des possibles sources
d’interférences.
• Certains composants électriques ou électroniques des appareils
d’exercice comme les diodes lumineuses, les moteurs ou les freins
électriques peuvent causer des interférences. Pour résoudre ce
problème, il faut déplacer le récepteur :
1. Retirez l’émetteur et continuez à utiliser l’appareil de
cardio-training normalement.
2. Déplacez le récepteur jusqu’à ce qu’il n’affiche plus de valeurs
erronées, ou le symbole du coeur qui clignote. Les interférences
sont souvent plus importantes face à l’écran d’affichage de
l’appareil ; elles sont par contre moindres, sur les côtés.
3. Remettez l’émetteur sur la poitrine et laissez, dans la mesure du
possible, le récepteur dans une zone sans interférence.
• Si le cardiofréquencemètre ne fonctionne toujours pas avec
l’appareil de cardio-training, il se peut que l’appareil émette
des signaux électriques trop forts pour permettre la détection de
la fréquence cardiaque avec un cardiofréquencemètre sans fil.
Interférences entre utilisateurs
Si le récepteur est en mode non-codé, il capte tous les signaux émis
à moins d’1 mètre/3 ft de distance. Des signaux non codés émis simultanément par plusieurs émetteurs peuvent fausser les mesures.
• Si le cardio Cycle d’une autre personne crée des interférences,
éloignez-vous de cette personne et continuez votre exercice
normalement.
• Sinon, afin d’éviter les interférences engendrées par le cardio Cycle
de cette personne :
1. Retirez l’émetteur de votre poitrine pendant 30 secondes. Restez à
distance de votre partenaire.
2. Remettez l’émetteur, rapprochez le cardio Cycle jusqu’à
votre poitrine à proximité du logo Polar de l’émetteur. Le cardio
Cycle se remet à détecter les impulsions de fréquence cardiaque.
Continuez votre séance normalement.
Pour éviter les interférences avec un autre cycliste utilisant un capteur de vitesse, maintenez une distance d’au moins 1 m entre votre cardio
Cycle et le capteur de vitesse de l’autre cycliste.
41
QUESTIONS FRÉQUENTES
Que faire si...
... s’affiche et la pile du récepteur doit être remplacée ?
Reportez-vous au chapitre 6 Entretien et réparations.
... je ne sais plus où je me trouve dans le menu ?
Appuyez longuement sur le bouton jusqu’à ce que l’heure s’affiche.
... le cardio Cycle ne répond plus aux boutons ?
Réinitialisez le récepteur en appuyant sur tous les boutons à la fois pendant deux secondes. Après la réinitialisation, vous devez reparamétrer l’heure et la date dans les réglages de base. Les autres réglages sont sauvegardés. Vous pouvez ignorer ceux-ci en appuyant longuement sur .
... le cardio Cycle ne mesure pas les calories ?
Les calories dépensées ne sont calculées que lorsque vous portez l’émetteur.
…le cardio Cycle d’une autre personne crée des interférences ?
Reportez-vous au chapitre 7 Précautions d’emploi.
... la fréquence cardiaque est irrégulière ou très élevée, ou ne s’affiche pas (00) ?
• Vérifiez que le récepteur est à moins de 1 m / 3 ft de l’émetteur.
• Vérifiez si la ceinture élastique de l’émetteur ne s’est pas détendue
en cours d’exercice.
• Vérifiez que les électrodes textiles de vos vêtements de sports
s’ajustent bien à votre morphologie.
• Vérifiez si les électrodes de l’émetteur / de vos vêtements de sports
sont humidifiées.
• Vérifiez si l’émetteur / les électrodes de vos vêtements de sports sont
propres et en bon état.
• Vérifiez si vous n’êtes pas à proximité (1 m / 3 ft) d’autres
cardiofréquencemètres, lorsque vous démarrez la recherche de la
fréquence cardiaque.
• Des perturbations électromagnétiques importantes peuvent entraîner
des inteférences. Reportez-vous au chapitre 7 Précautions d’emploi.
• Si vous avez toujours des données de fréquence cardiaque erronées
sur votre cardio Cycle, même après vous être éloigné
de la source d’interférences, ralentissez votre allure et prenez vos
pulsations manuellement. Si celles-ci sont toujours extrêmement
élevées, la cause peut en être une arythmie cardiaque.
Bien que la plupart des arythmies ne soient pas dangereuses
pour la santé, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour plus de
renseignements.
• Avez-vous eu des problèmes cardiaques qui pourraient avoir modifié
la forme de votre signal d’ECG ? Dans ce cas, veuillez consulter votre
médecin.
• Si la mesure de la fréquence cardiaque ne fonctionne pas avec les
vêtements de sports, faites un essai avec la ceinture émettrice
WearLink. Si la ceinture émettrice WearLink parvient à détecter votre
fréquence cardiaque, le problème provient vraisemblablement de
votre vêtement de sport. Veuillez alors contacter le fabricant /
revendeur du vêtement.
• Si vous avez bien respecté les conseils ci-dessus, mais que la mesure
de la fréquence cardiaque ne fonctionne toujours pas, il se peut que
la pile de votre émetteur soit faible. Pour plus d’information,
reportez-vous au chapitre Entretien et réparations.
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CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES
Autonomie de la pile (1h/jour, 7 jours/7)
Type de pile
Joint d’étanchéité du compartiment de la pile
Températures d’utilisation
RÉCEPTEUR
2 ans en moyenne
CR 2430
–
-10 °C à +50 °C /
14 °F à 122 °F
Materiaux
ÉMETTEUR
2 ans en moyenne
CR 2025
Joint d’étanchéité 20.0 x
1.0 Matériau : FPM
-10 °C à +50 °C /
14 °F à 122 °F
CAPTEUR DE VITESSE
4500 heures en moyenne
–
–
-10 °C à +50 °C /
14 °F à 122 °F
Bracelet : polyuréthane
Capot arrière du boîtier et fermoir du bracelet : acier inoxydable conforme à la directive communautaire
94/27/EU et à ses modifications 1999/C 205/05 sur les produits dégageant du nickel conçus pour un contact direct et prolongé avec la peau.
Emetteur : polyamide
Elastique : polyuréthane, polyamide, nylon, polyester et élasthane
Polymère thermoplastique
ABS+GF
Amplitude de mesure de la vitesse
Précision
Amplitude de mesure de la fréquence cardiaque
Fichier
0-127 km/h ou 0-75 mph
Montre : supérieure à ± 0,5 seconde/ jour à une température de 25 °C/ 77 °F.
Fréquence cardiaque : ±1% ou ±1 bpm, la plus haute des deux valeurs, applicable à une fréquence régulière.
–
15-240
–
–
14 fichiers d’exercices
Capacité maximale de mémoire d’un fichier : 99 h 59 min 59 s
–
–
–
–
±1 %
43
Les produits Polar sont testés à l’étanchéité suivant la norme internationale ISO 2281. Les produits sont classés en 3 catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez le degré d'étanchéité de votre produit Polar, indiqué sur le capot arrière du récepteur. Comparez-le ensuite au tableau cidessous. Remarque : Ces définitions ne s’appliquent pas forcément aux produits d’autres fabricants.
Marquage au dos du boîtier
Water resistant
Water resistant 50m
Water resistant 100m
Eclaboussures, gouttes de pluie, etc.
Natation, baignade
X
X
X
X
X
*) L’émetteur Polar WearLink est étanche à 30m (Water resistant 30m).
Plongée avec tuba
Plongée sous-marine avec bouteilles
Water resistant
Caractéristiques d’étanchéité
Eclaboussures, gouttes de pluie, etc.
X
Minimum requis pour la baignade et la natation.*
Pour une utilisation fréquente dans l’eau mais pas de plongée sous-marine.
APPLICATIONS SYSTEME REQUISES
Polar WebLink™
• PC
• Windows® 98/98SE/ME/ 2000/XP
• Carte son
• Microphone
Polar UpLink Tool™
• PC
• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP
• Carte son
• Haut parleurs ou casque dynamiques
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GARANTIE INTERNATIONALE POLAR
• Cette garantie n’affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dans le cadre des législations nationales ou fédérales en vigueur, ni les droits des consommateurs à l’encontre du revendeur concernant les litiges liés aux contrats d’achat et de vente.
• La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Inc. pour les clients ayant fait l'acquisition de ce produit aux Etats-Unis ou au Canada. La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l'acquisition de ce produit dans d'autres pays.
• Polar Electro Oy /Polar Electro Inc. garantissent à l'acheteur initial que ce produit est exempt de défauts liés aux matières premières ou à la fabrication, et ce pendant un délai de deux (2) ans à partir de la date d'achat.
• Le reçu de l'achat initial constitue votre preuve d'achat !
• La garantie ne couvre pas la batterie, l'usure normale, les dégâts liés à une mauvaise utilisation, à une utilisation abusive, aux accidents ou au nonrespect des précautions d'emploi, à un mauvais entretien, à une utilisation commerciale, les boîtiers/écrans cassés ou rayés, les ceintures élastiques ni les vêtements Polar.
• La garantie ne couvre pas les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, causés par ou liés au produit.
• Les produits achetés d'occasion ne sont pas couverts par la garantie de deux (2) ans, sauf stipulation contraire de la législation locale.
• Durant la période de garantie, l'appareil est soit réparé, soit remplacé par le Centre de service après-vente agréé Polar, quel que soit le pays d'achat.
La garantie couvrant tout produit est limitée aux pays dans lesquels ce produit est commercialisé.
0537
L'estampille CE indique que ce matériel est conforme aux dispositions de la directive 93/42/CEE.
Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont des instruments électroniques, soumis à la directive 2002/96/EC de l’Union européenne et du Conseil sur le tri sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE) ; les piles et les accumulateurs utilisés dans ces produits entrent dans le cadre de la directive 2006/66/EC du 6 septembre 2006 de l'Union européenne et du
Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux déchets de piles et d'accumulateurs. Ces produits et ces piles/accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc être tries séparément dans les pays de l’Union européenne.
Ce marquage indique que le produit est protégé contre les chocs électriques.
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DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ POLAR
Les informations contenues dans ce guide sont données à titre indicatif seulement. Les produits décrits sont susceptibles de modification sans avis préalable de la part du fabricant, en raison de perfectionnements techniques permanents.
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. ne prennent aucun engagement, n’accordent aucune garantie quant à ce manuel, ni aux produits décrits.
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. ne sont donc en aucun cas responsables des dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée
générale, consécutive ou particulière, causés ou liés à l’usage des produits décrits dans ce manuel.
Ce produit est protégé par un ou plusieurs des brevets suivants :
FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88223, US5491474, DE4215549, GB2257523B, HK113/1996, FI88972, US5486818,
DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI110303, WO96/20640,
EP 0748185, US6104947, FI111514, WO97/33512, US 6277080, GB2326240, FI100924, EP 836165, US 6229454, DE 69709285, FI112028, EP 0984719,
US 6361502, FI 111801, US 6418394, EP1124483, WO9855023, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672, ES1047774, US6714812, FI114202, US
6537227, EP1055158, US5719825, US58048027, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324,
DE 69600098T2
Polar Electro Oy est une entreprise certifiée ISO 9001:2000.
Copyright © 2010 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlande.
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Tous les noms et logos annotés du symbole ™ dans le Guide d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques de la société Polar Electro Oy.
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INDEX
Alarme de zone cible ..........................14
Application UpLink ..................................29
Application WebLink ................................29
Arrêter un exercice...................................13
AutoStart .................................................10
Autre exercice ..........................................13
Bips sonores......................................14, 37
Boutons ...........................................6, 7, 20
Cadence ............................................10, 19
Capteur de vitesse ................................3, 8
Caractéristiques techniques ...................43
Catégories fitness ...................................33
Circonférence de la roue..........................11
Décharge de responsabilité .....................46
Démarrer la mesure de la fréquence cardiaque .........................................13
Démarrer l’enregistrement d’un exercice
..........................................................13
Dépense calorique .............................26, 27
Eclairage de l’écran ................................20
Emetteur .............................................3, 12
Coût énergétique .....................................22
Entretien et réparations ..........................38
Estimation de l’heure d’arrivée (EHA) 10, 22
Exercice vélo .....................................13
Commencer votre activité physique.........12
FC assis
.....................................................36
Fichier .........................................24, 25, 27
Fichier cumulé.........................................27
Fichier d’exercices ...................................25
Fichier résumé.........................................24
Fitness test .............................................30
Fonctions disponibles pendant l’exercice 20
Format 12h/24h ..................................6, 34
Fuseau horaire ........................................34
Garantie ..................................................45
Graphe Fitness test .................................33
HeartTouch ..............................................20
HR max
......................................................36
HR max
-p ...................................................32
Limites Automatiques .............................18
Limites manuelles ...................................19
Mettre un exercice en pause ....................20
Mode nuit ...........................................20
OwnIndex.................................................32
OwnZone .................................................15
Pile faible .............................................39
Précautions d’emploi...............................40
Questions fréquentes ..............................42
Réglages des unités ................................37
Réglages ...........................................10, 34
Réglages de base ......................................6
Réglages de fréquence cardiaque ....14, 15,
18, 19
Réglages de la date ............................6, 34
Réglages de la langue.............................37
Réglages de la montre ............................34
Réglages de l’aide...................................37
Réglages de l’alarme .........................34
Réglages de l’heure.................................34
Réglages des exercices ...........................14
Réglages des minuteurs..........................19
Réglages du fuseau 2 .............................34
Réglages généraux ..................................37
Réglages personnels ...............................35
Réglages vélo ..........................................10
Remettre à zéro le fichier cumulé ............28
Remettre à zéro le fichier exercice ...........26
Remettre à zéro le récepteur....................42
Remplacement de la pile.........................39
Revenir à l’affichage de l’heure.................7
Support vélo ..........................................3, 8
Transfert des données .............................29
Verrouillage des boutons .........................37
VO
2max
.....................................................36
Zones de fréquence cardiaque ................27
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Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi
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