advertisement
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw gewichtsbank te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht.
Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:
•het MODELNUMMER van het product (PFEVBE33330)
•de NAAM van het product (PROFORM ® G710 gewichtsbank)
•het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
•het NUMMER en de BESCHRIJVING van het onderdeel (zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAIL-
LEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding).
®
Modelnr. PFEVBE33330
Serienr.
Schrijf het serienr. hierboven voor referentie.
GEBRUIKERSHANDLEIDING
Serienummer Sticker
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht.
Part No. 198849 R0503A In China gedrukt © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.
Bezoek onze website www.iconeurope.com
INHOUD
WAARSCHUWINGSSTICKER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
OEFENRICHTLIJNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Laataste Pagina
Opgelet: U vindt een GEDETAILLEERDE TEKENING en een LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding.
WAARSCHUWINGSSTICKER
De waarschuwingstickers, hier getoond, zijn op uw gewichtsbank geplakt. Bel onze klantendienst om een sticker te bestellen wanneer deze ontbreekt, of niet leesbaar is. Plak de stickers op de aangegeven plaatsen.
De hieronder weergegeven sticker bevindt zich op uw gewichtsbank. De vertaling van de engelse sticker is ala volgt:
WAARSCHUWING: Houdt uw handen en vingers van deze plek weg.
WAARSCHUWING:
Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel leiden.
Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken.
Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen.
Vervang een sticker wanneer deze beschadigd, onleesbaar of verdwenen is.
!
W A R N I N G
• Misuse of this product may result in serious
injury.
• Read user’s manual and follow all warnings
and operating instructions prior to use.
• Do not allow children on or around machine.
• Replace label if damaged, illegible, or removed.
PROFORM is een merk van ICON Health & Fitness, Inc.
2
MAANDAG
Datum:
/ /
OEFENING
DINSDAG
Datum:
/ /
AEROBIC OEFENING
WOENSDAG
Datum:
/ /
OEFENING
DONDERDAG
Datum:
/ /
AEROBIC OEFENING
VRIJDAG
Datum:
/ /
OEFENING
GEWICHT SETS REPS
GEWICHT SETS REPS
GEWICHT SETS REPS
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
15
Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden zijn:
• 3 minuten rust na iedere set als u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.
• 1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te spannen.
• 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoefening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELEN
Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt— zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het streken is zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden.
MOTIVATIE
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw oefeningen op te schrijven. U kunt de teballen op pagina 15 makkelijk copieren en daarvoor gebruiken.
Schrijf de datum op, welke oefening u hebt uitgevoert, de gekozen weerstand, en het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook uw gewicht en andere metingen aan het eind van iedere maand op.
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I.
Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant van kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
I
I
F F
L
L
P
R
R
S S
T T
V
X
P
V
X
14
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING:
Om het risico van verwondingen te vermijden, dient u voor het gebruik van de Weight Bench de volgende veiligheidsmaatregelen door te lezen.
1. Lees alle instructies in deze handleiding voordat U de gewichtsbank gebruikt. Gebruik de bank alleen zoals voorgeschreven in deze handleiding.
9. Oefen altijd met een partner. Als u drukoefeningen op de bank uitvoert moet uw partner altijd achter u staan om de lange halter op te kunnen vangen in het geval dat u een oefening niet volledig kunt uitvoeren.
2. Het is de verantwoordelijkheid van de eige naar van deze gewichtsbank om alle gebruikers ervan te informeren over de voorzorgsmaa tregelen.
10. Belast de lange halter altijd met dezelfde hoeveelheid gewichten wanneer u deze gebruikt.
3. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank niet commercieel of voor verhuur.
4. Gebruik de weight bench alleen op een vlak oppervlakte. Bedek de vloer onder de bank af om krassen en beschadiging te beschermen.
11. Houdt altijd, tijdens het toevoegen en verwijderen van gewichten, enkele gewichten op beide uiteinden van de lange halter en voorkom dat de lange halter omvalt door de lange halter te bevestigen aan de haken voor de lange halter.
5. Inspecteer voor elk gebruik de gewichtsbank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen.
12. Belast de gewichtshouder niet zwaarder dan
50 kg (110 lbs) (inclusief gewichten en lange halter). Plaats nier meer dan 23 kg (50lbs) op de hefboom voor het been.
6. Gebruik geen lange halter langer dan 1,5 m met deze gewichtsbank. Opgelet: De gewichtsbank is niet van een halter of gewichten voorzien.
7. Draag ter bescherming altijd sportschoenen.
Houdt uw handen en voeten weg van bewegende onderdelen.
8. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de gewichtsbank weg.
13. Zorg ervoor dat de slagpennen door beide bijstelbuizen heen zijn gestoken wanneer u de rugleuning in de hellingstand gebruikt.
14. Plaats een lange halter met hetzelfde gewicht op de houders voor de gewichten om de bank in evenwicht te houden wanneer de hefboom voor het been wordt gebruikt.
15. Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tij dens het oefenen, stopt U dan onmiddellijk en begin een cooling down oefening. Laat U onderzoeken voordat U weer begint met oefenen.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product.
3
VOORDAT U BEGINT
Fijn dat u de PROFORM ® G710 Gewichtsbank hebt gekozen. De veelzijdige G710 Gewichtsbank is ontworpen zodat u uw eigen gewichten kunt gebruiken om iedere belangrijke spiergroep van uw lichaam te ontwikkelen. Het zal U helpen de conditie van uw cardiovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel te geven, of leiden tot een drastische toename van uw spiermassa en spiersterkte G710 Gewichtsbank zal U een specifiek resultaat opleveren.
Lees deze handleiding zorgvuldig voor het gebruik van de PROFORM ® G710 Gewichtsbank door.
Het model nummer is PFEVBE33330. Het serie nummer staat op een sticker die op de G710 Weight Bench (zie de voorste pagina van deze handleiding).
Voordat u verder gaat met lezen, bekijk a.u.b de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen
Rugleuning
Gewichtshouder
Slagpen/Haak voor
Lange Halter
Zitting
Kussen voor de armen
Hefboom voor het been
Gewichtsbuis
Grote bijstelknop
Staander
*Gat om apparaat te verankeren
Schakelpunt voor het
Opvouwen
*Gebruik deze gaten om de gewichtsbank te verankeren als u dat wilt. Opgelet: Om de gewichtsbank te kunnen opvouwen moet de afstand tussen de gaten en de muur minstens
46 cm (18 in.) zijn.
4
ADVIES VOOR HET OEFENEN
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
Spierontwikkeling
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen.
(Een “repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal her haalde oefeningen)
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGS-
PROGRAMMA
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aantal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aangenaam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen, stop dan meteen met het oefenen en begin af te koelen. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepassing is.
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw oefening met drie sets elk met 8 herhalingen. Rust gedurende iedere set voor drie minuten. U kunt uw intensiteit opvoeren wanneer u drie set met elk 12 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren.
OPWARMEN
U dient uw lichaam voor te bereiden op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw spieren toe.
Toning
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het belangrij uw spieren met maten te belasten. Kies een lager antal gewichten and pas uw oefening aan door meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets mogelijk elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op uw gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan een groter antal gewichten te gebruiken.
HET OEFENEN
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die de gewenste spieren belasten. Om uw programma boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van oefeningen veranderd.
Afslanken
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30 minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw enerige niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
Cross Training
Cross training is een compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig programma is:
• Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag een gewichtstraining programma uit te voeren.
• Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefening aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
• Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw training met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de tekening op pagina 14 de namen van de spieren.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam de volledige inspanning om uw spiermassa te vergroten maar ook om een sterker hart en longen te versterken.
De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in.
13
HET PLAATSEN VAN GEWICHTEN OP DE HEF-
BOOM VOOR HET BEEN
Schuif, om de hefboom voor het been te gebruiken, het aantal gewenste gewichten (niet meegeleverd) op de gewichtsbuis van de Hefboom voor het Been (7).
Houdt de gewichten op hun plaats met een
Gewichtsklip (42). Plaats niet meer dan 68 kg (150 lbs) op de Hefboom voor het Been (7).
WAARSCHUWING:
Plaats een lange halter met hetzelfde gewicht op de houders voor de gewichten om de bank in evenwicht te houden wanneer de hefboom voor het been wordt gebruikt.
42
7
12
ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART
Deze kaart is ontworpen om U te helpen bij het identificeren van onderdelen die bij het opstellen worden gebruikt. Het nummer tussen haakjes is het nummer van het onderdeel. Het tweede nummer is het aantal dat in de montage wordt gebruikt.
Aandacht: Sommige onderdelen kunnen al samengesteld zijn om de verzending van dit produkt te vergemakkelijken. Als u een onderdeel niet in de zak kunt vinden, bekijk dan het onderstel om te zien of het al niet gemonteerd is.
M10 x 80mm Bout (23)
M6 x 38mm Bout (37)
M6 x 16mm Bout (26)
M6 Tussenring (38)
M10 Nylon Klemmoer (11) M10 Tussenring (6)
5
MONTAGE
Om het u wat makkelijker te maken
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen deze gewichtsbank met succes kan monteren. De gewichtsbank bevat echter een groot aantal onderdelen, de montage zal tijd kosten. Als u er genoeg tijd voor neemt zal de montage vlot gaan.
•
De montage moet door twee mensen gebeuren.
•
Leg alle onderdelen op een open plek en verwi jder al het verpakkingsmateriaal. Gooi de ver pakking pas weg als de montage voltooid is.
•
Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde len zo gepositioneerd worden als in de tekeningen is aangegeven.
•
Zorg ervoor dat u de onderdelen in de getoonde positie plaats wanneer u de monteert.
• Gebruik de ONDERDELEN IDENTIFICATIE
KAART op pagina 5
om u te helpen met het identificeren van de kleineonderdelen die e in de montage van deze bank worden gebruikt.
U hebt het volgende (niet inbegrepen) gereedschap nodig om het apparaat op te stellen:
• Twee engelse sleutels
• Een (1) rubberen hamer
• Een schroevendraaier
• Een kruiskop schroevendraaier
• Een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook nodig.
Om de montage te vergemakkelijken kunt u ook het volgende gereedschap gebruiken: Een doppendoos, sleutels, of ratel set.
1.
Zorg ervoor dat u de informatie hierboven goed door leest voordat u met de montage van dit apparaat begint.
Druk vier 50mm x 70mm Vierkante Binnenkapjes
(24) in de aangegeven uiteinden van de twee
Staanders (1).
Plaats de twee Staanders (1) onder de
Dwarsstang (2) zoals aangegeven terwijl de tweede persoon de Dwarsstang vasthoudt. Schuif de Dwarsstang op de Staanders en bevestig deze met vier M10 x 80mm Bouten (23) en vier M10
Nylon Klemmoeren (11).
Draai de Klemmoeren nog niet te vast.
1
1
1
2
11
24
23
11
24
24
23
24
6
DE GEWICHTSHOUDERS BIJSTELLEN
Om de Gewichtshouder (19) bij te stellen moet u de
Grote Bijstelknop (21) tegen de klok in losdraaien, uit de Gewichtshouder trekken en de Gewichtshouder in de gewenste positie langs de Staander (1) schuiven.
Draai de Grote Bijstelknop, met de klok mee, weer vast in een van de gaten in de Staander.
WAARSCHUWING:
Houdt de Gewichtshouders (19) altijd op gelijke hoogte. Zorg ervoor dat de Grote
Bijstelknoppen (21) volledig in de Staanders
(1) zijn vastgedraaid.
HET GEBRUIKEN VAN DE SLAGPENNEN
Bevestig de lange halter (niet getoond) op de
Gewichtshouders (19) met de Slagpennen voor de
Halter (39, 40) wanneer u tijdens het gebruik van de lange halter gewichten wilt verwisselen. Draai de
Slagpennen voor de Halter over de lange halter heen.
Dit vermindert het risico dat de lange halter er af valt wanneer u de gewichten verandert.
19
1
21
39
19
40
19
HET KUSSEN VOOR DE ARMEN BEVESTIGEN EN
VERWIJDEREN
U moet voor sommige oefeningen het Kussen voor de Armen (9) op de gewichtsbank bevestigen. Steek de Plastic Huls (30) en het Onderstel van het Kussen voor de Armen (8) in de Voorste Poot (3) en draai de
M10 x 70mm Bijstelknop (29) in de Voorste Poot en in het Onderstel van het Kussen voor de Armen.
U kunt het Onderstel van het Kussen voor de Armen uit de Voorste Poot wegnemen door de M10 x 70mm
Bijstelknop (29) te verwijderen en het Onderstel van het Kussen voor de Armen uit de Voorste Poot te pakken.
WAARSCHUWING:
Bewaar het Kussen voor de Armen (9) op een veilige plek zodat deze u bij andere oefeningen niet hindert.
9
8
30
3
29
11
BIJSTELLEN VAN DE GEWICHTSBANK
De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten (niet meegeleverd) te kunnen oefenen. De procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Zie Oefenrichtlijnen op pagina 13 voor belangrijke oefeninformatie en bekijk de bijgeleverde poster met oefeningen voor de juiste oefenvorm. (Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd).
Inspecteer voor elk gebruik de bank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. U kunt de bank schoonmaken met een vochtige doek en een zacht schoonmaakmiddel. Gebruik geen schuurmiddel.
DE RUGLEUNING BIJSTELLEN
De Rugleuning (12) kan in verschillende standen worden gebruikt (schuin omlaag, horizontaal of 2 standen schuin omhoog). Om de Rugleuning in een schuine stand omlaag te gebruiken moet u de Bijstelpen (27) verwijderen en de Rugleuning neerlaten tegen de M10 x
65mm Bijstelknop (13).
Om de Rugleuning (12) in een horizontale stand te gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de
Bijstelpen (27) door het bovenste stel gaten in de bijstelbuizen en door het Onderstel van de Bank (5) steken.
Om de Rugleuning (12) in een schuine stand omhoog te gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de
Bijstelpen (27) door een van de twee stel laagste gaten in de bijstelbuizen en door het Onderstel van de Bank
(5) steken.
27
12
5
13
WAARSCHUWING:
Zorg ervoor dat de Bijstelpen (27) volledig door de bijstelbuizen en door het Onderstel van de Bank (5) is heen gestoken wanneer u de Rugleuning (12) in de stand schuin omhoog gebruikt.
Bijstelbuizen
DE GEWICHTSBANK OPBERGEN
Opgelet: De Rugleuning (12) moet in een van de twee schuin omlaag standen staan alvorens u de gewichtsbank kunt opbergen (zie DE RUGLEUNING
BIJSTELLEN) hierboven.
Om de gewichtsbank op te bergen moet u de M10 x
65mm Bijstelknop (13) en de Pen (31) van de
Dwarsstang (2) verwijderen. Til de Voorste Poot (3) zo ver mogelijk omhoog. Steek de Pen weer in de
Dwarsstang. De Pen zorgt ervoor dat de gewichtsbank niet inklapt.
Opgelet: Om de gewichtsbank te kunnen opvouwen moet de afstand tussen de gaten in de
Staanders (1) en de muur minstens 46 cm (18 in.) zijn.
3
1
12
2
1
Gat
13
31
10
2. Bevestig de Voorste Poot (3) aan het Onderstel van de Bank (5) met twee M10 x 80mm Bouten
(23), twee M10 Tussenringen (6), en twee M10
Nylon Klemmoeren (11).
Draai de Klemmoeren nog niet te vast.
Schuif een Dop voor de Poot (4) tegen de onderkant van de Voorste Poot (3).
2
6
23
4
6
11
3
5
11
3. Smeer een M10 x 80mm Bout (23) met wat vet in.
Maak het Onderstel van de Bank (5) aan het bovenste stel gaten in de houder van de
Dwarsstang (2) vast met de Bout, twee M10
Tussenringen (6), en een M10 Nylon Klemmoer
(11). Draai de Nylon Klemmoer niet te vast. Het
Onderstel van de Bank moet vrij kunnen bewe gen.
Bevestig het Onderstel van de Bank (5) op de
Dwarsstang (2) met een M10 x 65mm Bijstelknop
(13). Steek een Pen (31) in de houder van de
Dwarsstang.
Draai de Nylon Klemmoeren (11) uit stap 1 en 2 goed vast.
4. Zoek naar het Linker en Rechter Onderstel van de Rugleuning (14, 15). Druk twee 25mm
Vierkante Binnenkapjes (10) in de uiteinden van het Onderstel van de Rugleuning. Steek een
25mm x 50mm Vierkant Binnenkapje (16) in de onderkant van iedere bijstelbuis.
4
3
2
Smeren
6
23
5
6
11
Houder
31
13
15
14
10
Bijstelbuizen
10
16
5. Maak de Rugleuning (12) aan het Linker en
Rechter Onderstel van de Rugleuning (14, 15) vast met vier M6 x 38mm Bouten (37) en vier M6
Tussenringen (38).
Draai de Bouten nog niet te vast.
5
12
14
38
15
38
37
37
7
6. Smeer de M10 x 180mm Bout (28) met wat vet in.
Bevestig de Rugleuning (12) op het Onderstel van de Bank (5) met de Bout, twee M10
Tussenringen (6), en een M10 Nylon Klemmoer
(11). Draai de Bout niet te vast.
De Rugleuning moet vrij kunnen bewegen.
Beveilig de Rugleuning (12) op het Onderstel van de Bank (5) door de Bijstelpen (27) door een van de drie stel gaten in de bijstelbuizen en door de buis (niet getoond) van het Onderstel van de
Bank te steken.
Zorg ervoor dat de Bijstelpen volledig door beide bijstelbuizen is gestoken.
Draai de vier Bouten (37) uit stap 5 goed vast.
7. Maak de Zitting (17) aan het Onderstel van de
Bank (5) vast met vier M6 x 16mm Bouten (26).
6
7
Smeren
28
6
17
27
12
5
6
11
Bijstelbuizen
5
26
8. Druk twee 50mm Ronde Binnenkapjes (25) in de uiteinden van de Hefboom voor het Been (7)
.
Steek een 25mm Rond Binnenkapje (36) in het aangegeven uiteinde van de gewichtsbuis van de
Hefboom voor het Been. Plaats een 25mm
Hoekig Kapje (35) in het andere uiteinde van de gewichtsbuis.
Smeer een M10 x 80mm Bout (23) met wat vet in.
Maak de Hefboom voor het Been (7) aan de
Voorste Poot (3) vast met de M10 x 80mm Bout en een M10 Nylon Klemmoer (11). Draai de Bout nog niet te vast.
De Hefboom voor het Been moet vrij kunnen bewegen.
Wanneer u 28 mm gewichten (niet meegeleverd) wilt gebruiken schuif dan een Gewichtsbuis
Adaptor (41) op de gewichtsbuis.
9. Druk een 19mm Rond Binnenkapje (33) in ieder uiteinde van de Lange Buis voor de
Schuimrubber Kussentjes (32). Steek de Lange
Buis voor de Schuimrubber Kussentjes in de gaten in de Voorste Poot (3). Schuif een
Schuimrubber Kussentje voor het Been (22) over beide kanten van de Lange Buis voor de
Schuimrubber Kussentjes.
8
22
25
7
32
11
9
Gewichtsbuis
36
41
25
33
35
3
22
Smeren
3
23
8
10. Steek vier 19mm Ronde Binnenkapjes (33) in de uiteinden van de twee Korte Buizen voor de
Schuimrubber Kussentjes (34). Steek de Korte
Buizen voor de Schuimrubber Kussentjes in de gaten van de Hefboom voor het Been (7). Schuif een Schuimrubber Kussentje voor het Been (22) over beide kanten van de Korte Buizen voor de
Schuimrubber Kussentjes.
10
22
33
34
33
33
7
11. Steek de Kapjes van de Gewichtshouders (20) in de boven- en onderkant van de Gewichtshouder
(19). Schuif de Gewichtshouder op de rechter
Staander (1). Draai een Grote Bijstelknop (21) op de gelaste moer van de Gewichtshouder en draai de knop met een sleutel vast. Trek aan de Grote
Bijstelknop en plaats de Gewichtshouder op de gewenste hoogte. Steek de Knop in een gat van de Staander en draai de knop, met de klok mee, vast.
Steek een 76mm Rond Binnenkapje (18) in de bovenkant van de Staander (1).
Herhaal deze stap voor de linker Staander (niet getoond).
Opgelet: Plaats altijd beide Gewichtshouders (19) op gelijke hoogte.
12. Bevestig de Rechter Haak voor de Lange Halter
(39) aan de rechter Gewichtshouder (19) met een
M10 Tussenring (6) en een M10 Nylon Klemmoer
(11).
Maak de Linker Haak voor de Lange Halter (40) op dezelfde manier aan de linker Gewichtshouder
(19) vast.
13. Maak het Kussen voor de Armen (9) aan het
Onderstel van het Kussen voor de Armen (8) vast met twee M6 x 16mm Bouten (26).
11
12
13
11
6
19
19
18
20
19
20
1
39
40
9
21
22
6
11
26
14. Zorg ervoor dat alle bouten en nylon klemmoeren goed zijn vastgedraaid voordat u de gewichtsbank gebruikt. Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal onder het kopje Bijstelling op de volgende pagina worden uitgelegd.
9
8
16
17
18
19
20
21
22
23
9
10
11
12
13
14
15
Onderdeel
Nr.
Aantal
7
8
5
6
3
4
1
2
1
1
1
8
1
1
2
1
1
4
11
1
1
1
1
4
2
6
2
2
2
1
8
ONDERDELEN LIJST—Modelnr. PFEVBE33330
R0503A
Beschrijving
Staander
Dwarsstang
Voorste Poot
Dop voor de Poot
Onderstel van de Bank
M10 Tussenring
Hefboom voor het Been
Onderstel van de Kussen voor de
Armen
Kussen voor de Armen
25mm Vierkant Binnenkapje
M10 Nylon Klemmoer
Rugleuning
M10 x 65mm Bijstelknop
Linker Onderstel van de
Rugleuning
Rechter Onderstel van de
Rugleuning
25mm x 50mm Binnenkapje
Zitting
76mm Ronde Binnenkapje
Gewichtshouder
Kapjes van de Gewichtshouders
Grote Bijstelknop
Schuimrubber Kussentje voor het
Been
M10 x 80mm Bout
#
#
#
40
41
42
43
Onderdeel
Nr.
Aantal
28
29
30
31
32
24
25
26
27
33
34
35
36
37
38
39
Beschrijving
1
1
2
1
1
1
1
1
1
6
1
4
2
50mm x 70mm Binnenkapje
50mm Ronde Binnenkapje
M6 x 16mm Bout
Slagpen
M10 x 180mm Bout
M10 x 70mm Bijstelknop
Plastic Huls
Pen
6
2
Lange Buis voor het
Schuimrubber Kussen
19mm Ronde Binnenkapje
Korte Buis voor het Schuimrubber
4
4
1
1
1
Kussen
25mm Hoekig Kapje
25mm Ronde Binnenkapje
M6 x 38mm Bout
M6 Tussenring
Rechter Haak voor de Lange
1
1
Halter
Linker Haak voor de Lange Halter
Gewichtsbuis Adaptor
1 Gewichtsklip
Gewichtsklip-kapje
Smeervet
Gebruikershandleiding
Gids met oefeningen
“#” Wijst niet geïllustreerd onderdelen aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veranderd.
MAAK DEZE LIJST MET ONDERDELEN/DEZE
GEDETAILLEERDE TEKENING LOS UIT DE
GEBRUIKERSHANDLEIDING
BEWAAR DEZE LIJST MET ONDERDELEN/DEZE GEDETAILLEERDE
TEKENING EN DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VOOR VERDERE
RAADPLEGING
81
GEDETAILLEERDE TEKENING—Model No. PFEVBE33330
22
33
30
9
43
34
42
33
25
36
41
22
8
26
25
7
22
35
33
34
R0503A
20
11
6
19
18
21
18
12
10
39
20
13
20
40
19
21
6
20
11
2
31
15
14
37
38
1
22
33
33
10
16
38
17
37
28
32
33
11
6
23
6
4
29
3
23
22
5
6
11
26
27
23
23
6
26
6
11
11
24
6
11
23
24
11
24
22
1
11
24
advertisement
* Your assessment is very important for improving the workof artificial intelligence, which forms the content of this project