ProForm PFEVEX71413 Tour De France BIKE Kullanım kılavuzu

Model No. PFEVEX71413.3
Seri No.
Seri numarasını referans olarak
yukarıdaki alana yazın.
KULLANICI KILAVUZU
Seri Numarası Etiketi
(ana gövdenin altında)
MÜŞTERİ HİZMETLERİ
Sorular, eksik bölümler veya
zarar görmüş bölümler için, lütfen DECATHLON CUSTOMER
SERVICE INFORMATION etiketli sayfaya bakın veya bu ürünü
aldığınız mağazayla irtibata geçin.
İnternet sitesi:
www.iconsupport.eu
DİKKAT
Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda
yer alan tüm tedbir ve talimatları
okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.
www.iconeurope.com
İÇİNDEKİLER
İÇİNDEKİLER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ÖNEMLİ TEDBİRLER. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BAŞLAMADAN ÖNCE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
PARÇA TANIMA TABLOSU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
KOŞU BANDINI KULLANMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
BAKIM VE SORUN GİDERME. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
EGZERSİZ REHBERİ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
PARÇA LİSTESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ
Burada gösterilen ikaz etiketleri, ürünle birlikte
verilmektedir. İkaz etiketlerini, belirtilen yerlerdeki
İngilizce etiketlerin üzerine uygulayın. Bu çizim,
ikaz etiketlerinin bulunduğu yerleri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa
veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön
kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket
talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın.
Not: Görüntülenen etiketler, gerçek boyutları
yansıtmayabilir.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ
PROFORM, ICON Health & Fitness, Inc.'in tescilli ticari markasıdır. LE TOUR DE FRANCE is Société du Tour
de France'in tescilli ticari markasıdır. ANT+™, Garmin Ltd. veya iştiraklerinin tescilli markasıdır. BLUETOOTH®
markası ve logoları, Bluetooth SIG, Inc.'in kayıtlı ticari markalarıdır ve lisans kapsamında kullanılır. iPod® ABD ve
diğer ülkelerde tescilli, Apple Computer, Inc.'in ticari markasıdır.
iPad® dahil değildir.
2
ÖNEMLİ TEDBİRLER
UYARI:
Yanık, yangın, elektrik şok veya ciddi yaralanma riskini azaltmak için, egzersiz
bisikletinizi kullanmadan önce bu kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve antrenman bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden
olabileceği yaralanma veya hasarlardan sorumlu değildir.
1. Antrenman bisikletini kullanan kişilerin
gerekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi
sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin
sorumluluğundadır.
10. Güç kablosunu değiştirmeyen veya güç
kablosunu uygun olmayan bir yuvaya takmak
için adaptör kullanmayın. Güç kablosunu
sıcak yüzeylerden uzak tutun. Bir uzatma
kablosu kullanmayın.
2. Bir egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
11. Güç kablosu ya da priz hasarlı veya antrenman bisikleti düzgün şekilde çalışmıyorsa,
antrenman bisikletini çalıştırmayın.
TEHLİKE:
3. Antrenman bisikletini sadece bu kılavuzda
belirtilen şekilde kullanın.
4. Antrenman bisikleti sadece ev içi kullanım
için tasarlanmıştır. Antrenman bisikletini
ticari veya kurumsal ortamlarda kullanmayın.
12. Antrenman bisikleti kullanılmadığında ve temizlik sırasında daima güç
kablosunu çıkarın ve güç anahtarını kapalı
konuma getirin . Bu kılavuzda gösterilenler
dışındaki her türlü tamir yalnızca yetkili servis temsilcisi tarafından gerçekleştirilmelidir.
5. Antrenman bisikletini iç mekanda, nem ve
tozdan uzak muhafaza edin. Antrenman
bisikletini bir garaja, üstü kapalı bir terasa
veya su kenarına yerleştirmeyin.
13. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin;
antrenman bisikletine sıkışabilecek veya takılabilecek bol giysiler giymeyin. Ayaklarınızı
korumak için mutlaka spor ayakkabı kullanın.
6. Antrenman bisikletini düz bir zemine, antrenman bisikletinin etrafında en az 0,6 m mesafe
olacak şekilde yerleştirin. Halı veya kilimi
hasardan korumak için antrenman bisikletinin altına bir koruyucu serin.
14. Antrenman bisikleti 160 kilodan daha ağır
kişiler tarafından kullanılmamalı.
7. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin ve
gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin.
16. Antrenman bisikletini kullanırken sırtınızı
daima dik tutun; kamburlaştırmayın.
15. Antrenman bisikletine binerken veya inerken
dikkatli olun.
17. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya
ölüme neden olabilir. Halsiz hissediyorsanız,
nefessiz kalıyorsanız veya egzersiz yaparken
ağrınız oluyorsa hemen durun ve dinlenin.
8. 12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları antrenman bisikletinden kesinlikle uzak tutun.
9. Güç kablosunu topraklı bir prize takın.
BU TALİMATLARI KAYDEDİN
3
BAŞLAMADAN ÖNCE
En üst düzeyde yararlanmak için, egzersiz bisikletinizi kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu
dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size
yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden
önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model
numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön
kapağında görüntülenmektedir.
Devrim niteliğindeki PROFORM® LE TOUR DE
FRANCE® antrenman bisikletini seçtiğiniz için teşekkür ederiz. LE TOUR DE FRANCE antrenman
bisikleti, normal egzersiz bisikletlerinden farklıdır.
Tamamen ayarlanabilen, bir Wi-Fi bisiklet konsoluna,
gerçek yol zeminini simüle eden bir eğim sistemine
ve birçok yenilikçi özelliklere sahip LE TOUR DE
FRANCE antrenman bisikleti, açıkhava bisiklet deneyimini iç mekanlarda yaşamanıza fırsat vermek için
tasarlanmıştır.
Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın.
Uzunluk: 163 cm
Genişlik: 64 cm
Ağırlık: 57 kg
iPad Tutucu
Konsol
Vites Değiştirici
Gidon
Sele
Sele Şaryosu
Su Şişesi Yuvası*
Güç Anahtarı
Pedal/Kayış
Tekerlek
Güç Kablosu
Dengeleme Ayağı
*Su şişesi dahil değildir
4
PARÇA TANIMA TABLOSU
Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde
verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı,
montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını
kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir.
M4 x 10mm
Vida (116)–2
M4 x 12mm
Vida (111)–4
M6 x 16mm
Vida (110)–4
M4 x 14mm
Vida (117)–1
M10 x 58mm
Vida (74)–4
M4 Pulu
(54)–1
5
MONTAJ
• Verilen alet(ler)e ek olarak montaj aşağıdaki aletler gerekmektedir:
• Montaj için iki kişi gereklidir.
• Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve
boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm
montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın.
bir adet yıldız tornavida
Bir anahtar setiniz varsa montaj daha da kolay
olabilir. Parçaların hasar görmemesi için, motorlu
aletler kullanmayın.
• Sol parçalar “L” veya “Left” (Sol) ve sağ parçalar
“R” veya “Right” (Sağ) olarak işaretlenmiştir.
• Küçük parçaları tespit etmek için bkz. sayfa 5.
1.Bilgisayarınızda www.iconsupport.eu adresini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına
alın.
1
• garantinizi etkinleştirir
•
Müşteri̇ Hi̇zmetle ile iletişime geçmek istediğinizde size zaman kazandırır
•size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi
vermemizi sağlar
Not: Eğer Internet erişiminiz yoksa, ürününüz
kayıt altına almak için Müşteri̇ Hi̇zmetle’ni (bu
kılavuzun ön yüzüne bakın) arayın.
2. Nakliye parçalarını çıkarıp atın. Ön
Dengeleyicide (22) nakliye vidaları mevcutsa,
bunları çıkarın ve atın.
2
Nakliye
Parçaları
Ön Dengeleyiciyi (22) Tabana (1) iki adet M10 x
58mm Bağlantı Vidası (74) ile monte edin.
74
1
22
6
3. Arka Dengeleyicide (23) nakliye vidaları mevcutsa, bunları çıkarın ve atın.
3
Arka Dengeleyiciyi (23) Tabana (1) iki adet M10
x 58mm Vidası (74) ile monte edin.
74
1
23
4. Ek çizime bakın. Parmaklarınıza bulaşmaması
için bir plastik poşet kullanarak, Sele Direğinin
(3) üzerindeki kanalın yanlarına az miktarda gres
yağı sürün.
4
Gres yağı
Yan taraftaki yükseklik göstergelerinin görülmesi
için Sele Direğini (3) yönlendirin.
3
Belirtilen Ayar vidasını (47) gevşetin ve Sele
Direğini (3) Ana Gövdeye (2) yerleştirin.
Ardından, Sele Direğini yukarıya veya aşağıya
istenilen pozisyona getirin ve Ayar Vidasını sıkın.
Göstergeler
3
2
47
7
5. İpucu: İsterseniz Sele Şaryosuna kendi selenizi yerleştirebilirsiniz. Sele (5) altındaki ek
donanımı (gösterilmemiştir) gevşetin ve Seleyi
çıkarın. Ardından, kendi selenizi takın ve ek
donanımını yeniden sıkın.
5
5
4
Sele Şaryosunu (4) gösterilen şekilde
yönlendirin.
91
117
Belirtilen M8 x 15 mm'lik Yuvarlak Başlı Vidayı
(115) gevşetin ve Sele Şaryosunu (4) Sele
Direğine (3) yerleştirin. Ardından, Sele Direğini
istenilen pozisyona getirin ve Yuarlak Başlı
Vidayı sıkın.
3
54
115
Sonra, M4 Pulu (54) ve Şaryo Kapağını (91) bir
M4 x 14 mm Vida (117) ile Sele Şaryosuna takın.
6. Bkz. adım 8. Gidon Kelepçesi (28) ve dört
M6 x 16mm Vidayı (110), önceden Gidon
Şaryosuna takılmışsa, bunları çıkarın ve adım
8'e kadar kenarda tutun.
6
Buradan Çekin
105
Gidon Direğini (6) Ana Gövdeye (2) yakın tutacak ikinci bir kişi bulundurun.
Kablo bağını Gidon Direğinin (6) alt ucuna
yerleştirin. Uzun kablo bağını Ana Kabloya (68)
bağlayın. Ardından, aynı kablo bağını Gidon
Şaryosunda (105) erişim deliğine yerleştirin. Ana
Tel ucu erişim deliğinin ucuna gelene kadar tel
bağını yukarıya doğru çekin.
Ana Kabloyu (68)
sıkıştırmamaya
dikkat edin
Kablo Bağı
Erişim
Deliği
6
Kablo
Bağı
68
Ek çizime bakın. Sonra, Ana Kablo gösterildiği
şekilde Gidon Şaryosu (105) içerisinden yönlendirilene kadar uzun kablo bağının üst ucunu
çekin. Ardından, uzun kablo bağını çözün ve
atın.
2
47
68
İpucu: Ana Kabloyu (68) sıkıştırmamaya dikkat edin. Belirtilen Ayar vidasını (47) gevşetin ve
Gidon Direğini (6) Ana Gövdeye (2) yerleştirin.
105
Kablo
Bağı
Ardından, Gidon Direğini (6) yukarıya veya aşağıya istenilen pozisyona getirin ve Ayar Vidasını
(47) sıkın.
8
7. Gidonu (7) Gidon Şaryosuna (105) yakın tutacak
ikinci bir kişi bulundurun.
7
7
Gidon Şaryosunda (105) geriye kalan tel bağlardan bir tanesini bulun. Kablo bağının gösterilen
ucunu Sağ Uzatma Teline (107) bağlayın.
Ardından, kablo bağının diğer ucunu, Sağ
Uzatma Teli Gidon Şaryosu içerisinden yönlendirilene kadar çekin. Ardından, kablo bağını çözün
ve atın.
108
107
Kablo Bağı
105
Sol Uzatma Kablosunu (108) benzer şekilde
Gidon Şaryosu (105) içerisinden yönlendirin.
8. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin.
Gidon Şaryosundaki (105) Gidonu (7) tutun
ve Gidonu istenilen açıya doğru döndürün;
Gidonun, Gidon Şaryosu üzerinde ortalandığından emin olun.
8
110
28
Gidonu (7), Gidon Kelepçesi (28) ve dört M6 x
16mm Vidayla (110) yerleştirin; dört Vidayı da
yerleştirin ve sıkın.
7
Kabloları
sıkıştırmamaya
dikkat edin
9. Konsolu (9) Gidon Şaryosuna (105) yakın tutacak ikinci bir kişi bulundurun.
105
9
9
Konsol tellerini Ana Kabloya (68) ve Uzatma
Kablolarına (107,108) bağlayın; "L" etiketine
sahip konsol telini "L" etiketine sahip Uzatma
Kablosuna ve "R" etiketine sahip konsol
telini de "R" etiketine sahip uzatma kablosuna bağladığınızdan emin olun.
107
68
Artan kabloyu, Konsolun (9) içine doğru
yerleştirin.
9
108
105
10. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin.
Konsolu (9) Gidon Şaryosuna (105) dört adet M4
x 12mm Vida (111) ile takın.
10
9
105
111
Kabloları sıkıştırmamaya
dikkat edin
11. Tepsiyi (8) Ana Gövdeye (2) iki adet M4 x 10mm
Vida (116) ile takın.
11
2
8
116
12. İpucu: İsterseniz kendi pedallarınızı da
takabilirsiniz.
12
Sağ Pedalı (62) belirleyin.
Verilen düz anahtarı kullanarak, Sağ Pedalı (62)
saat yönünde çevirerek Sağ Krank Kolunun
(64) içine doğru iyice sıkın.
64
Sol Pedalı (gösterilmemiştir) saat yönünün
tersine çevirerek Sol Krank Kolunun (gösterilmemiştir) içine doğru iyice sıkın.
62
13. Antrenman bisikletinin montajı tamamlandıktan sonra, bütün parçaların doğru bir şekilde monte edildiğinden ve doğru çalıştığından emin olun. Antrenman bisikletini kullanmadan önce tüm parçaların
iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Not: Fazla parçalar konulmuş olabilir. Zemini korumak için antrenman
bisikletinin altına bir koruyucu yerleştirin.
10
ANTRENMAN BİSİKLETİNİ KULLANMA
GÜÇ KABLOSUNU PRİZE TAKMA
Bu ürün topraklanmalıdır. Arıza yapması ya daTYPE E
bozulması durumunda topraklama elektrik çarpması
riskini azaltmak için elektrik akımına karşı en az direniş yolunu sağlar. Bu ürün bir ekipman-topraklama
kondüktörü ve bir topraklı prizli güç kablosuyla donatılmıştır. ÖNEMLİ: Güç kablosu hasar görmüşse,
üreticinin önerdiği güç kablosuyla değiştirilmelidir.
FR/
SP/
PL
Güç kablosunu takmak için aşağıdaki adımları
uygulayın.
1.Güç kablosunun belirtilen ucunu ana gövde üzerindeki sokete takın.
Ana Gövde üzerinde Soket
TEHLİKE:
Doğru bağlanmamış
ekipman-topraklama kondüktör elektrik
çarpması riskini artırır. Ürünün doğru şekilde
topraklandığına dair şüpheniz varsa, ehliyetli
elektrikçi ya da tamirciye gösterin. Ürünle
verilen fişte herhangi bir değişiklik yapmayın—prize uymazsa, ehliyetli bir elektrikçiye
uygun bir priz taktırın.
Güç Kablosu
2.Güç kablosunu, tüm yerel yasa ve düzenlemelere
göre monte edilmiş ve topraklanmış uygun bir
elektrik prizine takın.
Priz
IT
TYPE
EF
TYPE
DU
FR/
GR
SP/
RU
PL
HU
IT
11
ANTRENMAN BİSİKLETİNİN ÖZELLİKLERİ
ANTRENMAN BİSİKLETİNİN GEOMETRİSİNİ
AYARLAMAK
Vat Ölçümü
Antrenman bisikleti, doğru formu teşvik etmek ve kasların düzgün bir şekilde çalıştırıldığından emin olmak
için yol bisikletinizin geometrisine göre ayarlanabilir.
Not: Ayarları küçük adımlarla yapın ve ayarları
test etmek için antrenman bisikletinin pedallarını
çevirin.
Her antrenman bisikleti, güç çıkışınızı ölçmek ve doğrudan konsol üzerinden vat ve RPM'lerinizi izlemenize
yardımcı olmak için bireysel olarak kalibre edilmiştir.
Vatlarınızı ve RPM'lerinizi izleyerek ne kadar yoğun
antrenman yaptığınızı görebilir ve kendinizi zorladığınızdan ve geliştiğinizden emin olabilirsiniz.
Sele Açısını Ayarlamak
Eğim Sistemi
Selenin açısını en rahat pozisyona göre ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, rahatınızı artırmak ya da gidona
olan mesafeyi ayarlamak için selenizi ileri ya da geri
ayarlayabilirsiniz.
Antrenman bisikleti, açık hava zeminlerini gerçekçi
bir şekilde simüle etmek için yüzde 20'ye kadar yukarıya veya aşağıya eğim sunabilir. iFit.com'da gerçek
antrenman yollarınızın haritalarını çıkardığınızda (daha
fazla bilgi için sayfa 14'te başlayan konsol talimatlarına
bakın).
Seleyi ayarlamak
için ilk önce selenin
altındaki ek donanımı bir kaç tur
gevşetin. Ardından,
seleyi ileriye veya
geriye yatırın veya
kaydırın. Daha
sonra ek donanım
sıkın.
Gidon Vites Değiştiricileri
Antrenman bisikleti, aynı yol bisikletinizde olduğu gibi
vites değiştirmenizi mümkün kılar. Sağ ve sol gidon
vites değiştiricileri, yol bisikletinizin dişli kurulumuna
benzer bir yapılandırma yapabilmeniz için ön ve arka
vitesleri simüle eder (daha fazla bilgi için sayfa 14’te
başlayan konsol talimatlarına bakın).
Ek
Donanımı
Not: İsterseniz, seleyi çıkarıp kendi selenizi
takabilirsiniz.
Pedal Çevirme Formu Özellikleri
Sele Şaryosunu Ayarlamak
Antrenman bisikleti, doğru pedal çevirme formunu
geliştirmenize yardımcı olan birçok özellik içerir.
Sele şaryosunun pozisyonunu
ayarlamak için ayar
vidasını gevşetin,
sele şaryosunu
ileriye veya geriye
doğru hareket ettirin
ve ayar vidasını
yeniden sıkın.
Boş Vites: Antrenman bisikleti, sabit sürüşlü bisikletin
yerine bir yol bisikletini simüle eden boş vitese sahiptir.
Bu, pedal çevirme hareketinizin üst ve alt pozisyonunda ayağınızın serbest kalmasını engeller.
Volan: Antrenman bisikletindeki volan, doğru pedal
çevirme formunu kullanmanızı teşvik ederken pedalı
düzgün bir şekilde çevirebilmeniz için doğru atalete
sahiptir.
12
Sele
Şaryosu
Vida
Sele Direğini Ayarlamak
ANTRENMAN BİSİKLETİNİ DENGELEMEk
Etkili bir egzersiz
için selenin uygun
yükseklikte olması
gerekir. Pedal
çevirdiğinizde,
Sele
pedallar en aşağı
Direği
pozisyondayken
dizleriniz hafifçe
Vida
bükülmüş konumda
olmalıdır. Sele direğinin pozisyonunun
yüksekliğini ayarlamak için ayar vidasını gevşetin, sele
direğini ileriye veya geriye doğru hareket ettirin ve ayar
vidasını yeniden sıkın.
Eğer antrenman
bisikletiniz kullanım sırasında
zemin üzerinde
hafifçe sallanıyorsa,
sallanma hareketi
giderilinceye kadar
arka dengeleyici
üzerinde bulunan
dengeleme ayaklarının birini veya her
ikisini çevirin.
Gidon Dönüşünü Ayarlamak
Pedalları kullanmak için ayakkabılarınızı ayak ucu
kafeslerine yerleştirin ve ayak ucu kayışlarını uçlarından çekin. Ayak ucu kayışlarını gevşetmek için, toka
üzerindeki çıkıntıya basın ve basılı tutun, ayak ucu
kayışlarını istenilen pozisyona ayarların ve ardından
çıkıntıları serbest bırakın.
Gidonu, yol bisikletinizdeki gidonun
hareketine benzer
bir şekilde ayarlamak için gösterilen
vidaları gevşetin,
gidonu döndürün
ve vidaları yeniden
sıkın.
Dengeleme
Ayağı
PEDALLARI KULLANMAK
Vidalar
Not: İsterseniz antrenman bisikletine kendi pedallarınızı da takabilirsiniz.
IPAD TUTUCUYU KULLANMAk
ÖNEMLİ: iPad® tutucu, birçok büyük boy iPad
cihazının kullanımı için tasarlanmıştır. iPad tutucusuna bir iPad mini veya başka bir elektronik cihaz
yerleştirmeyin.
Gidon Direğini Ayarlamak
Gidon direğinin
pozisyonunun yüksekliğini ayarlamak
için ayar vidasını
gevşetin, gidon
direğini yukarıya
veya aşağıya doğru
hareket ettirin ve
ayar vidasını yeniden sıkın.
Bir iPad'i, iPad
tutucusuna yerleştirmek için iPad'in
alt kenarını tepsiye
koyun. iPad'in sıkı
bir şekilde iPad
tutucusuna oturduğundan emin
olun. iPad'i tutucudan çıkarmak için
bu adımların tersini
uygulayın.
Gidon
Direği
Vida
Gidon Şaryosunu Ayarlamak
Yol bisikletinize
benzer şekilde
gidon şaryosunun
pozisyonunu ayarlamak için gösterilen
vidaları gevşetin,
gidon şaryosunu
ileriye veya geriye
doğru hareket ettirin
ve vidaları yeniden
sıkın.
Dengeleme
Ayağı
Gidon
Şaryosu
Vidalar
13
Tepsi
KONSOL ŞEMASI
IFIT.COM İLE ANTRENMAN HEDEFLERİNİZİ
GERÇEĞE DÖNÜŞTÜRÜN
Antrenman sonuçlarınızı iFit bulutuna yükleyin ve başarılarınızı takip edin.
Yeni iFit-uyumlu antrenman bisikletiyle antrenman
hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmek için iFit.com adresinde bulunan birçok özelliği kullanabilirsiniz:
Antrenmanlarınız için kalori, mesafe veya
vat hedefleri belirleyin.
Özelleştirilebilir Google Maps ile dünyanın
her yerinde egzersiz yapın.
Temsili antrenmanlara sahip yüksek çözünürlüklü videolar izleyin.
Kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı
olmak için tasarlanmış antrenmanlar indirin.
Iceman
Kilo verme antrenmanları setlerini seçin ve
indirin.
iFit topluluğundaki diğer kullanıcılarla yarıEBPF01912
Daha fazla bilgi almak için iFit.com'u ziyaret edin.
şarak gelişiminizi ölçün.
PFEX01912.0
14
KONSOL ÖZELLİKLERİ
GÜCÜ AÇMAK
Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve
keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar.
ÖNEMLİ: Antrenman bisikleti düşük ısılara maruz
kaldıysa, gücü açmadan önce cihazın oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız
takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik
bileşenlere hasar verebilirsiniz.
Konsolun manuel modunu kullandığınızda, pedalların
eğimini (direncini) ve vitesleri sadece bir düğmeye
dokunarak değiştirebilirsiniz.
Güç kablosunu prize takın
(bkz. sayfa 11, GÜÇ KABLOSUNU PRİZE TAKMA).
Sonra, güç kablosunun
yakınındaki güç anahtarını bulun. Güç anahtarını
Reset (sıfırlama) konumuna
getirin.
Siz egzersizinizi yaparken konsol, vat ve pedal temposuna ilişkin bilgilerle sürekli olarak egzersiz geribildirimi
sunacaktır.
Antrenmanız sırasında, kısa süre boyunca performansınızı ölçmek için aralıkları ayarlayabilirsiniz.
Konsol, her aralıktaki sonuçlarınızı kaydedecek ve
gösterecektir.
Sıfırlama
Konumu
Ardından ekran açılacak ve konsol kullanıma hazır
olacaktır.
Hatta isteğe bağlı kalp hızı monitörünü kullanarak, kalp
atış hızınızı da ölçebilirsiniz.
Not: Aleti ilk defa çalıştırdığınızda eğim sistemi
otomatik olarak kalibrasyon yapabilir. Kalibrasyon
sırasında antrenman bisikleti yukarıya ve aşağıya
doğru hareket edecektir. Antrenman bisikleti hareket
etmeyi durdurduğunda eğim sistemi kalibre edilir.
Ek olarak, konsolda çeşitli Le Tour de France antrenmanları bulunmaktadır. Her antrenman, Le Tour
de France bisiklet yarışındaki gerçek zemine benzer
eğim (direnç) değişikliklerini otomatik olarak ayarlar
ve istediğiniz pedal temposunu sürdürmek için vites
değiştirmenizi sağlar.
ÖNEMLİ: Eğim sistemi doğru bir şeklide kalibre
edilmezse, sayfa 24'te adım 4'e bakın ve eğim sistemini manüel bir şekilde kalibre edin.
Konsolda ayrıca kablosuz ağınızla iletişim kurmanızı
sağlayan yeni bir iFit teknolojisi bulunmaktadır. iFit
teknolojisiyle, kişiselleştirilmiş antrenmanlar indirebilir,
kendi antrenmanlarınızı oluşturabilir, antrenman sonuçlarınızı takip edebilir ve daha başka birçok özelliğe
erişebilirsiniz. Kapsamlı bilgi için bkz. www.iFit.com.
ÖNEMLİ: Konsolun, antrenman bisikletinin bir
mağazada gösterilmesi durumunda kullanılmak
üzere tasarlanmış bir demo modu görüntüleme
özelliği vardır. Demo modu çalıştırılırsa, antrenmanı bitirdiğinizde konsol kapanmayacak ve ekran
sıfırlanmayacaktır. Demo modunu kapatmak için,
bkz. sayfa 22'te adım 8.
Ayrıca, konsolun ses sistemine MP3 veya CD çalarınızı
da bağlayabilir ve egzersiz çalışmanız sırasında sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları dinleyebilirsiniz.
Cihazı çalıştırmak, bu sayfaya bakın. Dokunmatik
ekranı kullanmayı öğrenmek için, bkz. sayfa 16.
Konsolu ayarlamak için, bkz. sayfa 16.
15
DOKUNMATİK EKRANI KULLANMAK
kullanmak için konsol bir kablosuz ağa bağlı olmalıdır. Konsolu kablosuz ağa bağlamak için sayfa
25'teki KABLOSUZ AĞ MODUNU KULLANMAK
bölümüne bakın.
Konsol, tamamen renkli dokunmatik ekrana sahip bir
tablet içermektedir. Aşağıdaki bilgiler tabletin gelişmiş
teknolojisine alışmanız için size yardımcı olabilir:
2. Cihaz yazılımı güncellemelerini kontrol etmek.
• Konsol, diğer tabletlere benzer bir şekilde fonksiyon gösterir: Bir antrenmandaki ekranlar gibi çeşitli
unsurları hareket ettirmek için parmağınızla kaydırabilir veya hafif dokunuşlar yapabilirsiniz. Ancak ekran
üzerinde parmaklarınızı kaydırarak yakınlaştırma
veya uzaklaştırma yapamazsınız.
İlk önce sayfa 22'deki adım 1 ve sayfa 24'teki adım
2'ye bakın ve bakım modunu seçin. Ardından,
sayfa 24'teki adım 3'e bakın ve yazılım güncellemelerini kontrol edin.
3. Eğim sistemini kalibre etmek.
• Bir metin kutusuna bilgi girmek amacıyla ilk önce
klavyeyi görüntülemek için metin kutusuna dokunun. Klavye üzerindeki sayı ve diğer karakterleri
kullanmak için ?123 düğmesine basın. Daha fazla
karakter görüntülemek için Alt düğmesine dokunun.
Sayı klavyesine geri dönmek için Alt düğmesine
yeniden dokunun. Harf klavyesine geri dönmek için
ABC düğmesine basın. Büyük harf kullanmak için
üzerinde yukarı bakan ok işareti bulunan düğmeye
basın. Birden fazla büyük harf kullanmak için ok
düğmesine yeniden dokunun. Küçük harf klavyesine
dönmek için oka üçüncü defa dokunun. Son girilen
karakteri silmek için üzerinde geriye bakan ok işareti
ve X bulunan düğmeye dokunun.
İlk önce sayfa 22'deki adım 1 ve sayfa 24'teki adım
2'ye bakın ve bakım modunu seçin. Ardından,
sayfa 24'deki adım 4'e bakın ve antrenman bisikletinin eğim sistemini kalibre edin.
4. Bir iFit hesabı oluşturmak.
Bilgisayarınızda, akıllı telefonunuzda, tabletinizde
veya İnternete bağlanabilen başka bir cihazda bir
İnternet tarayıcısı açın ve www.iFit.com adresine
girin. iFit üyeliğinizi başlatmak için web sitesindeki
komutları takip edin. Bir aktivasyon kodunuz varsa,
kod etkinleştirme seçeneğini seçin.
• Tablet içerisinde
dolaşmak için konsol
üzerindeki bu düğmeleri kullanın. Ana
menüye geri dönmek
için ana menü düğmesine basın. Ayarlar menüsüne girmek için orta
düğmeye basın (bkz. sayfa 22). Önceki ekrana geri
dönmek için geri düğmesine basın.
Artık konsolda antrenmana başlayabilirsiniz. Aşağıdaki
sayfalar, konsolun sunduğu çeşitli antrenmanları ve
diğer özellikleri açıklamaktadır.
Manüel modu kullanmak için, bkz. sayfa 17. Bir Le
Tour de France antrenmanını kullanmak için, bkz.
sayfa 19. Hedef belirlemeli bir antrenmanı seçmek
için, bkz. sayfa 20. Bir iFit antrenmanı kullanmak
için, bkz. sayfa 21.
• Ekrandaki doğru düğmelere basmanız zorsa, ekran
doğru bir şeklide kalibre edilmemiş olabilir. Ekranı
kalibre etmek için sayfa 24, adım 5'i takip edin.
Ekipman ayarlar modunu kullanmak için, bkz.
sayfa 22. Bakım modunu kullanmak için, bkz. sayfa
24. Kablosuz ağ modunu kullanmak için, bkz. sayfa
25. Ses sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 26.
İnternet tarayıcısını kullanmak için, bkz. sayfa 26.
KONSOLU AYARLAMAK
Not: Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın.
Antrenman bisikletini ilk defa kullanmaya başlamadan
önce konsolu ayarlamak için aşağıdaki adımları takip
edin.
Konsol, hızı ve mesafeyi mil veya kilometre olarak
görüntüleyebilir. Seçili ölçü birimini görüntülemek için,
bkz. sayfa 23'te adım 15.
1. Bir kablosuz ağa bağlantı.
Not: Internet'e erişmek, iFit antrenmanlarını
indirmek ve konsol üzerindeki diğer özellikleri
16
MANUEL MODU KULLANMAK
Vites değiştiriciler üzerindeki düğmelere basarak
dişlileri değiştirin. Not: Bir düğmeye bastıktan sonra
antrenman bisikletinin seçilen vitese ayarlanması
kısa bir süre alacaktır. Vites değiştiricilere zarar
vermemek için vites değiştiricileri çekmeyin
veya sıkmayın.
1.Konsolu etkin hale getirmek için ekranda
dokunun veya pedal çevirmeye başlayın.
Bkz. sayfa 15 GÜCÜ AÇMAK.
2.Ana menüyü seçin.
Ön vitesi değiştirmek için sol vites değiştirici üzerindeki düğmelere, arka vitesi değiştirmek için sağ
vites değiştirici üzerindeki düğmelere basın.
Konsolu açtığınızda, konsol yüklendikten sonra ana
menü görünecektir.
Direnci arttırmak için sol vites değiştirici üzerindeki
ön düğmeye, direnci azaltmak için arka düğmeye
basın.
İstediğiniz an ana menüye dönmek için ekranın
altındaki ana menü düğmesine dokunun.
Bir manüel antrenmanı başlatmak için Start (başlat)
düğmesine basın.
Sağ vites değiştirici üzerinde, direnci azaltmak için
ön düğmeye, direnci arttırmak için arka düğmeye
basın.
3.Pedalların eğimini (direncini) istediğiniz
seviyeye değiştirin.
Yeni seçilen ön ve arka dişlilerin numaraları
ekranda görünecektir.
Pedal çevirdikçe, konsol üzerindeki Grade (eğim)
arttırma veya azaltma düğmesine basarak antrenman bisikletinin eğimini (direncini) değiştirin.
5. İlerlemenizi kontrol edin.
Konsol çeşitli ekran modları sunar. Seçtiğiniz ekran
modu, hangi egzersiz programı bilgilerinin gösterileceğini belirler.
Vites değiştirme düğmelerine basarak da antrenman bisikletinin eğimini değiştirebilirsiniz. Eğimi
arttırmak için sağ vites değiştiricisindeki ön ve arka
düğmelere aynı anda basın; eğimi azaltmak için sol
vites değiştiricisindeki ön ve arka düğmelere aynı
anda basın.
İstenilen ekran modunu seçmek için ekranı kaydırın veya hafifçe dokunun. Ayrıca, ekrandaki
kırmızı kutulara dokunarak ilave antrenman bilgisini
görüntüleyebilirsiniz.
Not: Bir düğmeye bastıktan sonra antrenman
bisikletinin pedalların seçilen direnç seviyesine
ulaşması kısa bir süre alacaktır. Eğim değişirken
eğim motorunu duyacaksınız. Bu normaldir.
İstenirse, ses düzeyi konsoldaki Volume (ses) arttırma ve azaltma düğmeleriyle ayarlanabilir.
Antrenmanı duraklatmak için pedal çevirmeyi
durdurun veya geri düğmesine veya ekranın altındaki ana menü düğmesine dokunun. Antrenmana
devam etmek için, Resume (devam) et düğmesine
basın. Antrenmanı bitirmek için End Workout (antrenmanı bitir) düğmesine basın.
DİKKAT: Antrenman bisikleti çok çeşitte eğim
seviyesiyle hareket edebilir. Gidonları tutun ve
eğimi değiştirdiğinizde antrenman bisikletinizin
hareketi için hazırlanın.
4.Vitesi istediğiniz şekilde değiştirin.
End Workout düğmesine bastığınızda ekranda bir
antrenman özeti görünecektir. Antrenman özetini görüntüledikten sonra ana menüye dönmek
için Finish (bitirme) düğmesine dokunun. Ayrıca
ekrandaki seçeneklerden bir tanesini kullanarak
sonuçlarınızı kaydedebilir veya yayınlayabilirsiniz.
Antrenman bisikletinizi, yol bisikletinize benzer
bir şekilde ayarlayabilirsiniz. Antrenman bisikleti için vitese seçenek(ler)ini seçmek için sayfa
22'de adım 7'ye bakın.
Not: Antrenman bisikleti vitesi simüle eder; gerçek
viteslere sahip değildir.
17
6. İstenirse aralıkları yapmak.
7.İstenirse, bir kalp hızı monitörü takın ve kalp
hızınızı ölçün.
Antrenmanız sırasında, kısa süre boyunca performansınızı ölçmek için aralık ekranını ayarlayabilirsiniz. Aralık ekranını seçmek için ekranı kaydırın
veya hafifçe dokunun.
Kalp hızınızı ölçmek için isteğe bağlı olarak bir kalp
hızı monitörü kullanabilirsiniz. İsteğe bağlı kalp
hızı monitörü hakkında daha fazla bilgi için bkz.
sayfa 26. Not: Konsol ANT+™ ve BLUETOOTH®
Smart kalp hızı monitörleriyle uyumludur.
Bir aralığa başlamak için Start düğmesine dokunun. Mevcut aralığı sonlandırmak için Lap (tur)
düğmesine dokunun. Antrenmanınıza istediğiniz
kadar aralık ekleyebilirsiniz.
Nabzınız tespit edildiğinde, kalp hızınız ekranda
görüntülenecektir.
8.Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde güç
adaptörünü prizden çıkartın.
Konsol, antrenmanız sırasında görüntüleyebilmeniz
için her aralık için mevcut verileri kaydedecektir.
Aralık ekranı, kayıtlı aralıkların listesini gösterecektir. İstenilen aralığı görüntülemek için ekranı
kaydırın.
Antrenmanı bitirdiğinizde, güç anahtarını Off
(kapalı) konumuna getirin ve fişi prizden çıkarın.
ÖNEMLİ: Bunu yapmazsanız, antrenman bisikletinin elektrikli parçaları erken yıpranabilir.
18
LE TOUR DE FRANCE ANTRENMANINI
KULLANMAK
Antrenmandaki ilk bölümün sonunda eğim otomatik olarak bir sonraki bölümün eğimine göre
ayarlanacaktır.
1.Konsolu etkin hale getirmek için ekranda
dokunun veya pedal çevirmeye başlayın.
Eğim değiştiğinde pedalların direnci de değişecektir. Sabit bir pedal temposu sürdürmek için vites
değiştiriciler üzerindeki düğmelere basarak vites
değiştirin.
Bkz. sayfa 15 GÜCÜ AÇMAK.
2.Ana menüyü seçin.
Not: Seviye düğmelerine basarak Grade (eğim)
ayarlarının manüel olarak geçersiz kılabilirsiniz.
Antrenmanın programlanmış eğim ayarlarına
dönmek için, Follow Workout (antrenmanı takip et)
düğmesine basın.
Bkz. sayfa 17, adım 2.
3. Bir Le Tour de France antrenmanı seçin.
Bir Le Tour de France antrenmanı seçmek için ilk
önce ekranın altındaki bisikletçi düğmesine dokunun. Antrenmanlar ekranda görünecektir.
Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız
gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır. Ayrıca, pedal temponuz da
yaktığınız kalori miktarını etkileyecektir.
Sonra, Tour de France düğmesini seçin. Ardından,
istenilen antrenmanı seçin. Not: Bütün antrenman
seçeneklerini görüntüleyebilmek için ekranı kaydırmak gerekebilir.
Antrenmanı duraklatmak için pedal çevirmeyi
durdurun veya geri düğmesine veya ekranın altındaki ana menü düğmesine dokunun. Antrenmana
devam etmek için, Resume (devam) et düğmesine
dokunun. Antrenmanı bitirmek için, End Workout
(antrenmanı bitir) düğmesine dokunun.
Ekran, antrenmanın ismini, tahmini süreyi ve mesafeyi gösterecektir. Ekran ayrıca, ayrıca antrenman
esnasında yakacağınız yaklaşık kalori miktarını ve
antrenman profilini gösterecektir. Not: Bu ekranda
antrenman için diğer unsurları seçebilirsiniz.
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek
bu şekilde devam edecektir. Bir antrenman özeti
ekranda görünecektir. Antrenman özetini görüntüledikten sonra ana menüye dönmek için Finish
(bitirme) düğmesine dokunun. Ayrıca ekrandaki
seçeneklerden bir tanesini kullanarak sonuçlarınızı
kaydedebilir veya yayınlayabilirsiniz.
4.Antrenmanı başlatın.
Antrenmanı başlatmak için Start Workout (antrenmanı başlat) düğmesine dokunun.
Antrenmanda bir ısınma bölümü olabilir. Isınma
bölümünü atlamak için Skip (atla) düğmesine
dokunun. Antrenman bisikleti için ısınma bölümü
seçeneklerini seçmek için sayfa 23'de adım 16'ye
bakın.
5. İlerlemenizi kontrol edin.
Bkz. sayfa 17, adım 5.
Her antrenman farklı bölümlere ayrılmıştır. Her
bölüm için bir eğim (direnç) seviyesi programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı eğim
seviyesi programlanabilir.
6.İstenirse aralıkları yapmak.
Bkz. sayfa 18, adım 6.
7.İstenirse, bir kalp hızı monitörü takın ve kalp
hızınızı ölçün.
Antrenman sırasında ekran yolun bir haritasını
ve ilerlemenizi belirten bir işaret gösterecektir.
İstenilen harita seçeneklerini seçmek için ekrandaki
düğmelere dokunun.
Bkz. sayfa 18, adım 7.
8.Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde güç
adaptörünü prizden çıkartın.
Profiller, kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterecektir. Profil
ekranını görüntülemek için ekranı kaydırın veya
hafifçe dokunun.
Bkz. sayfa 18, adım 8.
19
BİR HEDEF BELİRLEME ANTRENMANINI
KULLANMAK
Antrenman, siz belirlediğiniz hedefe ulaşıncaya
kadar devam edecektir. Bir antrenman özeti
ekranda görünecektir. Antrenman özetini görüntüledikten sonra ana menüye dönmek için Finish
(bitirme) düğmesine dokunun. Ayrıca ekrandaki
seçeneklerden bir tanesini kullanarak sonuçlarınızı
kaydedebilir veya yayınlayabilirsiniz.
1.Konsolu etkin hale getirmek için ekranda
dokunun veya pedal çevirmeye başlayın.
Bkz. sayfa 15 GÜCÜ AÇMAK.
2. Ana menüyü seçin.
Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız
gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır. Buna ek olarak, antrenman
sırasında manüel olarak vitesleri veya eğimi
değiştirirseniz, yakacağını kalori miktarı bundan etkilenecektir.
Bkz. sayfa 17, adım 2.
3.Bir hedef belirleme antrenmanını seçin.
Bir hedef belirleme antrenmanı seçmek için ekrandaki Set a Goal (hedef belirle) düğmesine basın.
5. İlerlemenizi kontrol edin.
Antrenmanınız için özelleştirilmiş bir hedef belirlemek amacıyla istenilen hedef için düğmeye basın.
Ardından, hedefinizi girmek ve antrenmanınız için
diğer unsurları seçmek için ekrandaki artırma ve
azaltma düğmelerine basın. Ekran seçili antrenmanın süresini, mesafesini ve antrenman boyunca
yakacağın yaklaşık kalori miktarını gösterecek.
Bkz. sayfa 17, adım 5.
6.İstenirse aralıkları yapmak.
Bkz. sayfa 18, adım 6.
7.İstenirse, bir kalp hızı monitörü takın ve kalp
hızınızı ölçün.
4.Antrenmanı başlatın.
Antrenmanda bir ısınma bölümü olabilir. Isınma
bölümünü atlamak için Skip (atla) düğmesine
dokunun. Antrenman bisikleti için ısınma bölümü
seçeneklerini seçmek için sayfa 23'de adım 16'ye
bakın.
Bkz. sayfa 18, adım 7.
8.Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde güç
adaptörünü prizden çıkartın.
Bkz. sayfa 18, adım 8.
Antrenmanı başlatmak için Start (başlat) düğmesine dokunun.
Antrenman, manüel modda olduğu şekilde işlev
gösterecektir (bkz. sayfa 17).
Not: Seviye düğmelerine Grade (basarak eğim)
ayarlarının manüel olarak geçersiz kılabilirsiniz.
Antrenmanın programlanmış eğim ayarlarına
dönmek için, Follow Workout (antrenmanı takip et)
düğmesine basın.
20
BİR IFIT ANTRENMANINI KULLANMAK
Bir iFit antrenmanı seçtiğiniz zaman ekran, antrenmanın ismini, tahmini süreyi ve mesafeyi
gösterecektir. Ekran ayrıca, ayrıca antrenman
esnasında yakacağınız yaklaşık kalori miktarını
gösterecektir. Bir yarışma antrenmanı seçerseniz,
ekran yarışı başlatmak için geri sayım yapacaktır.
Not: Bir iFit antrenmanı kullanmak için kablosuz bir
ağa erişiminiz olması gerekmektedir (bkz. sayfa 25,
KABLOSUZ AĞ MODUNU KULLANMAK). Bir iFit
hesabı da zorunludur.
1.Konsolu etkin hale getirmek için ekranda
dokunun veya pedal çevirmeye başlayın.
5. Antrenmanı başlatın.
Bkz. sayfa 19, adım 4.
Bkz. sayfa 15 GÜCÜ AÇMAK.
Bazı antrenmanlarda sesli bir koç size yönlendirmelerde bulunabilir (bkz. sayfa 26, SES SİSTEMİNİ
KULLANMAK).
2. Ana menüyü seçin.
Bkz. sayfa 17, adım 2.
Not: Seviye düğmelerine basarak Grade (eğim)
ayarlarının manüel olarak geçersiz kılabilirsiniz.
Antrenmanın programlanmış eğim ayarlarına
dönmek için, Follow Workout (antrenmanı takip et)
düğmesine basın.
3. iFit hesabınıza giriş yapın.
Halihazırda yapmadıysanız, iFit hesabınıza giriş
yapmak için Login (giriş) düğmesine dokunun.
Ekran, iFit.com kullanıcı adı ve şifrenizi isteyecektir.
Bunları girin ve Login düğmesine dokunun. Giriş
ekranında çıkmak için Cancel (iptal) düğmesine
dokunun. Not: Kullanıcı adları ve şifreler büyük
harflere karşı duyarlıdır.
6. İlerlemenizi kontrol edin.
Bkz. sayfa 17, adım 5. Ekran, yürüdüğünüz ya
da koştuğunuz parkurun haritasını gösterecektir.
İstenilen harita seçeneklerini seçmek için ekrandaki
düğmelere dokunun.
iFit hesabınız içerisinde kullanıcıları değiştirmek
isterseniz ekranın altındaki kullanıcı düğmesine
dokunun. Hesaba birden fazla kullanıcı bağlıysa,
bir kullanıcı listesi görünecektir. İstenilen kullanıcının ismine dokunun.
Bir yarışma antrenmanı sırasında ekran koşucuların hızlarını ve geride bıraktıkları mesafeyi
gösterecektir. Ekran ayrıca, önünüzdeki veya arkanızdaki yarışçılarla aranızda farkı saniye cinsinden
gösterecektir.
4. Bir iFit antrenmanı seçin.
7.İstenirse aralıkları yapmak.
Programınızdaki bir iFit antrenmanını indirmek için
programınızdaki o türün sonraki antrenmanını indirmek üzere Map (harita), Train (antrenman) Video
veya Lose Wt. (kilo ver) düğmelerinden birine
dokunun. Not: Bir iFit hesabına giriş yapmasanız
bile bu seçenekler vasıtasıyla demo antrenmanlarına ulaşabilirsiniz.
Bkz. sayfa 18, adım 6.
8.İstenirse, bir kalp hızı monitörü takın ve kalp
hızınızı ölçün.
Bkz. sayfa 18, adım 7.
Daha önceden programlandığınız bir yarışta yarışmak için Compete (yarış) düğmesine dokunun.
Workout History (antrenman geçmişinizi) görüntülemek için Track (takip et) düğmesine basın. Bir
hedef belirleme antrenmanını kullanmak için ekrandaki Set a Goal (hedef belirle) düğmesine basın
(bkz. Sayfa 20).
9.Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde güç
adaptörünü prizden çıkartın.
Bkz. sayfa 18, adım 8.
iFit hakkında hakkında daha fazla bilgi için lütfen
www.iFit.com adresini ziyaret ediniz.
Antrenmanları indirmeye başlamadan önce, söz
konusu antrenmanı www.iFit.com adresindeki
zaman çizelgenize eklemelisiniz.
iFit antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için
lütfen bkz. www.iFit.com.
21
EKİPMAN AYAR MODUNU KULLANMAK
6. Tempo zamanaşımı için bir süre belirlemek.
1. Ayarlar ana menüsünü seçin.
Konsol bir tempo zamanaşımı özelliği içermektedir; eğer belli bir süre boyunca hiçbir düğmeye
basılmazsa veya pedallar hareket etmezse, konsol
antrenmanı durdurmak veya devam ettirmek için
sizden komut bekleyecektir.
Konsolu çalıştırın ve ana menüyü seçin (bkz. sayfa
17, adımlar 1 ve 2). Ardından, ayarlar ana menüsünü seçmek için ekranın altındaki vites düğmesine
dokunun.
Antrenmanı durdurmak veya devam ettirmek için
komut isteminden önce konsolun ne kadar süre
boyunca bekleyeceğini belirlemek için Cadence
Timeout (tempo zamanaşımı) düğmesine basın ve
istenilen zamanı seçin. Ardından, ekrandaki geri
düğmesine basın.
Not: Ayrıca ayarlar ana menüsüne erişim için konsolun arkasındaki orta düğmeye basabilirsiniz.
2. Ekipman ayarları modunu seçin.
Ayarlar ana menüsünde Equipment Settings (ekipman ayarları) düğmesine dokunun.
7. Vites seçeneklerini seçmek.
Antrenman bisikletindeki vitesler, yol bisikletlerinde kullanılan çeşitli vites seçeneklerini
simüle edecek şekilde ayarlanabilir.
Not: Bütün menü seçeneklerini görüntüleyebilmek
için ekranı kaydırmak gerekebilir.
3.Otomatik yeniden giriş özelliğini etkinleştirmek
veya devreden çıkarmak.
Bir ön vites seçeneğini seçmek için, ilk önce
Choose Front Gears (ön vitesi seç) düğmesine
dokunun. Ardından, antrenman bisikleti için istenilen ön vites seçeneğini seçin. Ardından, ekrandaki
geri düğmesine basın.
Konsolu açtığınızda otomatik olarak iFit hesabınıza bağlantı yapılması için bu özelliği etkinleştirin.
Not: Bu özellik yalnızca antrenman bisikletinin özel
kullanıcıları için tavsiye edilmektedir.
Bir arka vites seçeneğini seçmek için, ilk önce
Choose Rear Gears (arka vitesi seç) düğmesine dokunun. Ardından, antrenman bisikleti için
istenilen arka vites seçeneğini seçin. Ardından,
ekrandaki geri düğmesine basın.
Otomatik yeniden giriş özelliğini etkinleştirmek
veya devreden çıkarmak için Auto Relogin (otomatik yeniden giriş) düğmesine dokunun. Ardından,
Enable (etkinleştir) işaret kutusuna veya Disable
(devreden çıkar) işaret kutusuna dokunun.
Ardından, ekrandaki geri düğmesine basın.
ÖNEMLİ: Vites seçenekleri hakkında ayrıntılı
bilgiler için bir yol bisikleti kitabına veya başka
bir yok bisikleti kaynağına bakın.
4.Otomatik konsol güncellemelerini etkinleştirmek veya devreden çıkarmak.
8. Ekran demo modunu açın ya da kapatın.
Otomatik konsol güncellemelerini etkinleştirmek
veya devreden çıkarmak için ilk önce Auto Update
(otomatik güncelleme) düğmesine dokunun.
Ardından, Enable işaret kutusuna veya Disable
işaret kutusuna dokunun. Ardından, ekrandaki geri
düğmesine basın.
Konsolun, antrenman bisikletinin bir mağazada
gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir demo modu görüntüleme özelliği
vardır. Demo modu açıkken konsol bir sunumu
görüntüleyecektir.
Not: Otomatik konsol güncellemeleri için bir zaman
belirlemek için bkz. adım 14.
Ekran demo modunu açmak ya da kapatmak için
ilk önce Demo Mode (demo modu) düğmesine
basın. Ardından, On (açık) veya Off (kapalı) işaret
kutusuna dokunun. Ardından, ekrandaki geri düğmesine basın.
5.İnternet tarayıcısını etkinleştirmek veya devreden çıkarmak.
İnternet tarayıcısını etkinleştirmek veya devreden
çıkarmak için ilk önce Browser (tarayıcı) düğmesine dokunun. Ardından, Enable işaret kutusuna
veya Disable işaret kutusuna dokunun. Ardından,
ekrandaki geri düğmesine basın.
22
9. Vites düğmesini gizlemek veya görüntülemek.
12.Sokak görünümünü etkinleştirmek veya
devreden çıkarmak.
Konsol, izinsiz kullanıcıların ayarlar ana menüsüne
girişlerini engellemek için vites düğmelerini saklama özelliği bulunmaktadır.
Bazı antrenmanlar sırasında ekran bir harita
gösterebilir. Haritaların sokak görünümünü etkinleştirmek veya devreden çıkarmak için ilk önce Street
View (sokak görünümü) düğmesine dokunun.
Ardından, Enable işaret kutusuna veya Disable
işaret kutusuna dokunun. Ardından, ekrandaki geri
düğmesine basın.
Vites düğmesini gizlemek veya görüntülemek için
Hide Settings (ayarları gizle) düğmesine veya istenilen onay kutusuna dokunun. Ardından, ekrandaki
komutları takip edin.
ÖNEMLİ: Vites
düğmesi gizli
olduğunda
ayarlar ana
menüsüne erişebilmek için
ekranda saat
yönüne doğru
bir kare çizin.
13. Bir zaman dilimi seçmek.
Bir zaman dilimi seçmek için Timezone (zaman
dilimi) düğmesine basın ve istenilen zaman dilimini
seçin. Ardından, ekrandaki geri düğmesine basın.
14. Bir güncelleme zamanı seçin.
Otomatik konsol güncellemeleri için bir zaman
seçmek için Update Time (zamanı güncelle)
düğmesine dokunun ve istenilen zamanı seçin.
Ardından, ekrandaki geri düğmesine basın.
10. Dili seçin.
Bir dil seçmek için Language (dil) düğmesine basın
ve istenilen dili seçin. Ardından, ekrandaki komutları takip edin. Not: Bu özellik etkinleştirilmemiş
olabilir.
Bir güncelleme zamanı seçerken ayrıca otomatik konsol güncellemelerini de (bkz. adım 4
etkinleştirmeniz gerekir.
11.Bir şifreyi etkinleştirmek veya devreden
çıkarmak.
ÖNEMLİ: Antrenman bisikletinizi kullandıktan sonra güç kablosunu çıkarmalısınız.
Güncelleme zamanını, normalde antrenman
bisikletinizi kullandığınız zamana ve güncelleme sonrasında güç kablosunu çıkaracağınız
zamana göre ayarlayın.
Konsol, izinsiz kullanıcıların antrenman bisikletini
kullanmalarını engellemek amacıyla bir çocuk
emniyeti şifresi içermektedir.
15. Ölçü birimini seçin.
Bir şifreyi etkinleştirmek veya devreden çıkarmak
için Passcode (şifre) düğmesine dokunun. Bir
şifreyi etkinleştirmek için Enable onay kutusuna
dokunun. Ardından istediğiniz 4 basamaklı bir
şifreyi girin. Bu şifreyi kullanmak için Save (kaydet)
düğmesine dokunun. Ekipman ayarları moduna
geri dönüş yapmak ve şifre kullanmamak için
Cancel (iptal) düğmesine dokunun. Şifreyi devreden çıkarmak için Disable onay kutusuna dokunun.
Ardından, ekrandaki geri düğmesine basın.
Seçili ölçü birimini görüntülemek için US/Metric
(ABD/metrik) düğmesine dokunun. Ardından,
istenilen ölçüm birimi için onay kutusuna dokunun.
Ardından, ekrandaki geri düğmesine basın.
16. Bir ısınma bölümü seçeneği seçin.
Bir antrenman seçtiğinizde, antrenman başlamadan önce bir ısınma bölümü olabilir. Isınma bölümü
için bir süre belirlemek veya ısınma bölümünü devreden çıkarmak için Warm Up Time (ısınma süresi)
düğmesine dokunun ve istenilen seçeneği seçin.
Ardından, ekrandaki geri düğmesine basın.
Not: Şifre etkinleştirilirse, konsol sürekli olarak
şifreyi girmenizi isteyecektir. Konsol, doğru şifre
girilene kadar kilitli kalacaktır. ÖNEMLİ: Şifrenizi
unutursanız, konsolu açmak için şu ana şifreyi
kullanın: 1985.
17. Ekipman ayarları modundan çıkmak.
Ekipman ayarları modundan çıkmak için ekran
üzerindeki geri düğmesine dokunun.
23
BAKIM MODUNU KULLANMAK
Antrenman bisikleti otomatik olarak maksimum
eğim seviyesine çıkar, minimum eğim seviyesine
iner ve başlangıç pozisyonuna geri döner. Bu, eğim
sistemini kalibre edecektir:
1. Ayarlar ana menüsünü seçin.
Bkz. sayfa 22, adım 1.
ÖNEMLİ: Eğim kalibrasyonu yapılırken, evcil
hayvanları, ayakları ve diğer nesneleri antrenman bisikletinden uzak tutun.
2. Bakım modunu seçin.
Ayarlar ana menüsünde bakım moduna girmek için
Maintenance (bakım) düğmesine basın.
Eğim sistemi kalibre edildiğinde, ekrandaki geri
düğmesine dokunun.
Bakım modu ana ekranı konsol ve kablosuz ağ
hakkında bilgi verecektir.
5. Ekranı kalibre etmek.
3. Konsol cihaz yazılımını güncelleyin.
Ekran düzgün şekilde kalibre edilmediyse, ekrandaki doğru düğmelere dokunmak zor olacaktır.
Ekranı kalibre etmek için Calibrate Screen (ekranı
kalibre et) düğmesine dokunun. Ekranda küçük bir
hedef görünecektir.
En iyi sonuçlar için cihaz yazılımını düzenli olarak
güncelleyin.
Kablosuz ağınızı kullanarak yazılım güncellemelerini kontrol etmek için Firmware Update (yazılım
güncelleme) düğmesine dokunun. Güncelleme
otomatik olarak başlayacaktır. Not: Herhangi bir
yazılım güncellemesi mevcut değilse, ekrandaki
geri düğmesine basın.
Bir kalem silgisi veya başka bir küçük nesne
kullanarak hedefin ortasına dokunun. Ardından,
hedeflerin geri kalanına dokunun. Birkaç saniye
sonra konsol ekran kalibrasyon modundan çıkacaktır. Not: Bu özellik etkinleştirilmemiş olabilir.
ÖNEMLİ: Antrenman bisikletine hasar vermemek için yazılım güncellemesi devam ederken
gücü kesmeyin.
6. Makine bilgilerini görüntüleyin.
Antrenman bisikletiniz hakkında bilgileri görüntülemek için Machine Info (makine bilgisi) düğmesine
dokunun. Bilgileri görüntüledikten sonra, ekrandaki
geri düğmesine basın.
Ekran, güncellemenin ilerlemesini gösterecektir.
Güncelleme tamamlandığında antrenman bisikleti
kapanıp tekrar açılacaktır. Eğer açılmazsa, güç
anahtarını Off (kapalı) pozisyona getirin. Birkaç
saniye bekleyin ve ardından güç düğmesini Reset
(sıfırlama) konumuna getirin. Not: Konsolun kullanıma hazır olması birkaç dakika kadar sürebilir.
7. Açma kodlarını bulmak.
Bu seçenek, belirli bir düğmenin doğru bir şekilde
çalıştığından emin olmak amacıyla servis teknisyenleri tarafından kullanılmak için mevcuttur.
Not: Ara sıra, bir yazılım güncellemesi konsolun
biraz farklı işlev göstermesine neden olabilir. Bu
güncellemeler daima antrenman deneyiminizi iyileştirmek için tasarlanmaktadır.
8. Özel bir IP adresi girmek.
Ağınız otomatik olarak IP adresleri oluşturmuyorsa,
özel bir IP adresi girmek için Custom IP (özel IP)
düğmesine dokunun. Not: Bu özellik etkinleştirilmemiş olabilir.
4.Koşu bandının eğim sistemini kalibre etmek.
Calibrate Incline (eğimi kalibre et) düğmesine dokunun. Ardından, eğim sistemini kalibre etmek için
Begin (başla) düğmesine dokunun.
9. Bakım modundan çıkın.
Bakım modundan çıkmak için ekran üzerindeki geri
düğmesine dokunun.
24
KABLOSUZ AĞ MODUNU KULLANMAK
Ağ listesi göründüğünde istenilen ağa dokunun. Not: Ağ adını (SSID) bilmeniz gerekecektir.
Ağınızda bir şifre varsa ayrıca şifreyi de bilmeniz
gerekir.
Konsol, bir kablosuz ağ bağlantısı oluşturmanıza izin
veren bir kablosuz ağ modu bulunmaktadır.
Not: Kendi kablosuz ağınız olması gerekir ve SSID
yayını etkinleştirilmiş 802.11b/g/n router'ı etkinleştirilmiş olması gerekir (gizli kablosuz ağlar
desteklenmemektedir).
Bir bilgi kutusu, kablosuz ağa bağlanmak istediğiniz
soracaktır. Ağa bağlanmak için Connect (bağlan)
düğmesine veya ağ listesine geri dönüş yapmak
için Cancel (iptal) düğmesine dokunun. Ağda şifre
mevcutsa, şifre giriş kutusuna dokunun. Ekranda
bir klavye görünecektir. Şifreyi yazarken görmek
için Show Password (şifreyi göster) onay kutusuna
dokunun.
1. Ayarlar ana menüsünü seçin.
Bkz. sayfa 22, adım 1.
2. Kablosuz ağ modunu seçin.
Klavyeyi kullanmak için bkz. sayfa 16, DOKUNMATİK EKRANI KULLANMAK.
Ayarlar ana menüsünde kablosuz ağ moduna girmek için Network Setup (ağ kurulumu) düğmesine
basın.
Wi-Fi menü seçeneği, konsol kablosuz ağınıza
bağlandığında sizi bilgilendirir.
Not: Kablosuz ağ moduna girmek için ekranın altındaki kablosuz sembolüne de basabilirsiniz.
Bir kablosuz ağdan çıkmak için kablosuz ağı seçin
ve Forget (unut) düğmesine dokunun.
3. Wi-Fi'yı etkinleştirin.
Şifreli bir ağa bağlanırken sorun yaşıyorsanız,
şifrenin doğru olduğundan emin olun. Not: Şifreler
büyük harfe duyarlıdır.
Wi-Fi onay kutusunun yeşil bir onay işaretiyle
işaretlendiğinden emin olun. İşaretlenmemişse, bir
defa Wi-Fi menü seçeneğine dokunun ve birkaç
saniye boyunca bekleyin. Konsol, mevcut kablosuz
ağları arayacaktır.
Not: iFit modu güvensiz ve güvenli (WEP, WPA ve
WPA2) şifrelemeleri desteklemektedir. ADSL/hızlı
internet bağlantısı önerilir; performans bağlantı
hızına göre değişiklik gösterir.
4.Bir kablosuz ağ bağlantısını kurmak ve
yönetmek.
Not: Bu talimatları takip ettikten sonra, sorularınız varsa yardım için www.support.iFit.com
adresine gidin.
Wi-Fi etkinleştirildiğinde ekran mevcut ağ listesi
görünecektir. Not: Kablosuz ağ listesinin görünmesi
bir kaç saniye sürebilir.
5. Kablosuz ağ modundan çıkmak.
Bir kablosuz ağın menzil içerisinde ve mevcut
olduğunu size bildirmesi için ağ bilgilendirme menü
seçeneğinin yeşil bir onay işaretiyle işaretlediğinden emin olun.
Kablosuz ağ modundan çıkmak için ekran üzerindeki geri düğmesine dokunun.
25
SES SİSTEMİNİ KULLANMAK
Klavyeyi kullanmak için bkz. sayfa 16, DOKUNMATİK
EKRANI KULLANMAK.
Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde
müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, 3,5 mm
uçlu ses kablosunun (dahil değil) bir ucunu konsoldaki
yuvaya ve diğer ucunu MP3, CD çalarınıza takın, veya
kişisel ses çalarınızı; ses kablosunun yuvaya tamamen oturduğundan emin olun. Not: Bir ses kablosu
satın almak için, size yakın bir elektronik mağazasına uğrayın.
URL çubuğuna farklı bir web adresi girmek için ilk
önce, gerekirse URL çubuğunu görüntülemek için parmağınızı ekrandan aşağıya doğru kaydırın. Ardından
URL çubuğuna dokunun, adresi girmek için klavyeyi
kullanın ve Go (git) düğmesine dokunun.
Not: İnternet tarayıcısını kullanırken eğim, vites ve ses
düğmeleri çalışmaya devam edecektir ancak diğer
düğmeler çalışmayacaktır.
Ardından, kişisel ses çalarınızdaki oynat düğmesine
basın. Ses seviyesini, konsol üzerinden Volume (ses)
düzeyi artırma veya azaltma düğmelerine basarak
veya ses çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak
ayarlayın.
Not: Bu talimatları takip ettikten sonra, sorularınız
varsa yardım için www.support.iFit.com adresine
gidin.
Kişisel bir CD çalar kullanıyorsanız ve CD atlama yapıyorsa, CD çaları konsol üzerine koymak yerine zemine
ya da başka düz bir yüzeye koyun.
İSTEĞE BAĞLI KALP HIZI MONİTÖRÜ
Hedefiniz ister
yağ yakmak
isterse kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirmek olsun,
egzersizleriniz
sırasında uygun
kalp hızını korumak, sonuca
ulaşmada kilit rol
oynar. Opsiyonel kalp hızı monitörü, egzersiz yaparken kalp hızınızı sürekli olarak izlemenizi sağlayarak,
kişisel fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Opsiyonel kalp hızı monitörü satın almak için, kılavuzun ön kapağına bakın.
INTERNET TARAYICISINI KULLANMAK
Not: İnternet tarayıcısını kullanmak için kablosuz
bir router (802.11b/g/n) dahil olmak üzere kablosuz
ağa erişiminizin olması gerekir (gizli kablosuz ağlar
desteklenmemektedir).
İnternet tarayıcısını açmak için ekranın altındaki dünya
düğmesine dokunun. Ardından bir web sitesi seçin.
İnternet tarayıcısı içerisinde dolaşmak için ekrandaki
Back (geri), Refresh (yenile) ve Forward (İleri) düğmelerine dokunun. İnternet tarayıcısından çıkmak için
ekrandaki Return (geri) düğmesine dokunun.
26
BAKIM VE SORUN GİDERME
ANTRENMAN BİSİKLETİNİN BAKIMINI YAPMAK
TAHRİK KAYIŞINI AYARLAMAK
Antrenman bisikletinin tüm parçalarını düzenli olarak denetleyin ve sıkın. Yıpranmış parçaları derhal
yenileyin.
Pedal çevirirken pedallar kayarsa, tahrik kayışının
ayarlanması gerekebilir.
Tahrik kayışını ayarlamak için ilk önce güç anahtarını
Off (kapalı) pozisyona getirin ve güç kablosunu
çıkarın.
AnTrenman bisikletini temizlemek için, nemli bir bez
ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ:
Konsola hasar vermemek için, sıvıları konsoldan
uzak tutun ve konsolun doğrudan güneş ışığı almasını engelleyin.
Ardından, Sağ Kalkan (12) altındaki erişim kapağını
bulun. Bir altıgen anahtar kullanarak Avara Kasnak
Ayar Vidasını (39) tahrik kayışı (gösterilmemiştir) sıkı
hale gelene kadar sıkın.
EKRANI KALİBRE ETMEK
Ekrandaki doğru düğmelere basmanız zorsa, ekran
doğru bir şeklide kalibre edilmemiş olabilir. Ekranı
kalibre etmek için sayfa 24, adım 5'i takip edin.
12
39
27
EGZERSİZ REHBERİ
Aerobik Egzersizi—Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda
oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini
yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en
yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın.
UYARI:
Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza
danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için
önemlidir.
KALP HIZINIZI ÖLÇME
Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi
için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme,
başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır.
Kalp hızınızı ölçmek
için en az dört dakika
boyunca egzersiz yapın.
Ardından, egzersiz
yapmayı bırakın ve iki
parmağınızı gösterildiği şekilde bileğinizin
üstüne koyun. Altı saniye
boyunca olan kalp atışını sayın ve kalp atış hızınızı
bulmak için çıkan sonucu 10 ile çarpın. Örneğin, altı
saniyedeki kalp atışınız 14 ise, kalp atış hızınız dakikada 140'dır.
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU
Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz
yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber
olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma
ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını
göstermektedir.
EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ
Isınma—5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif
egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere
hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır.
Antrenman Alanı Egzersizi—20 ila 30 dakika
boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak
şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk
birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda
20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz
yaparken düzenli şekilde derin nefesler alın; asla nefesinizi tutmayın.
Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt
kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç numara
sizin “antrenman alanınızı” tanımlar. En alttaki sayı yağ
yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma
için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için
nabızdır.
Dinlenme—5 ila 10 dakikalık esneme ile programı
tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve
egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur.
EGZERSİZ SIKLIĞI
Yağ Yakma—Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun
süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz
enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz
depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz
yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız
antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında
olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için,
antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir
nabızla egzersiz yapın.
Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek
için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle,
her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç
ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her
hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz.
Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir.
28
PARÇA LİSTESİ
No.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
Mkt.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
4
2
2
2
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
Model No. PFEVEX71413.3 R0116A
Açıklama
No.
Taban
Ana Gövde
Sele Direği
Sele Şaryosu
Sele
Gidon Direği
Gidon
Tepsi
Konsol
Üst Kalkan
Sol Kalkan
Sağ Kalkan
Kalkan Kapağı
Sağ Mıknatıs Kapağı
Sol Mıknatıs Kapağı
Sol Ana Gövde Kapağı
Sağ Ana Gövde Kapağı
Taban Kalkanı
Esnek Kapak
Kapak Yuvası
Taban Kapağı
Ön Dengeleyici
Arka Dengeleyici
Dengeleyici Kapağı
Dengeleme Ayağı
Ayak
Tekerlek
Gidon Kelepçesi
krank Kapağı
Motor Kaldırma
Direnç Motoru
Direnç Mıknatısı
Kol
Mıknatıs Aksı
Sağ Sele Direği Başlığı
Sol Sele Direği Başlığı
Avara Kasnak Diski
Avara Kasnak Cıvatası
Avara Kasnak Ayar Vidası
Volan Halkası
Volan Yuvası
Volan Aksı
Volan Ara Parçası
Baskı Pulu
Volan Diski
Sağ Gidon Direği Başlığı
Ayar Vidası
Güç Anahtarı
Salmastra
Kontrol Panosu
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
29
Mkt.
1
4
1
3
8
1
2
1
2
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
3
2
2
4
2
2
1
2
5
1
1
5
1
4
2
2
2
1
5
2
3
1
2
2
10
4
7
1
2
1
Açıklama
Pano Braketi
Karşı Dengeleyici
Krank/Tork Diski
M4 Pulu
Mıknatıs
Çevirme Kollu Vida
Yatak
İtme Somunu
Gövde Kovanı
Pivot Mili
Sol Pedal
Sağ Pedal
Sol Krank Kolu
Sağ Krank Kolu
Gidon Kapağı
Tahrik Kayışı
Güç Kablosu
Ana Kablo
Sol Sele Direği Başlığı
Sol Vites Değiştirici/Tel
3/8" Sıkıştırma Somunu
1/2" Pulu
1/2" x 1" Vida
M10 x 58mm Vida
5/16" x 1 3/4" Cıvata
5/16" Kontra Somunu
M10 x 35mm Altıgen Vida
Fren Direği
M8 x 17mm Vida
Kelepçe
Sağ Vites Değiştirici/Tel
#10 x 12mm Düz Başlı Vida
1/4" x 125mm Düz Başlı Vida
Tekerlek Ara Halkası
M10 Pul
M8 x 15mm Vida
Motor Kaldırma Kovanı
Mıknatıs Yayı
M4 x 16mm Parlak Vida
Sürtünme Bağlayıcı
Şaryo Kapağı
Sele Montaj Tertibatı
#8 Yıldız Pulu
M4 x 16mm Vida
#8 x 1/2" Saç Vidası
M4 x 12mm Flanş Vidası
M4 x 19mm Vida
Elektronik Kalkan
1/4" Somun
M10 Kontra Somunu
No.
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
Mkt.
1
1
10
4
1
5
1
1
10
4
4
1
2
Açıklama
No.
Manyetik Anahtar/Tel
Çevirme Kollu Göbek
Krank Ara Halkası
M8 Kontra Somunu
Gidon Şaryosu
M8 x 20mm Vida
Sağ Uzatma Teli
Sol Uzatma Teli
M4 x 9mm Vida
M6 x 16mm Vida
M4 x 12mm Vida
Krank
#8 x 1/2" Vida
114
115
116
117
118
*
*
*
*
*
*
*
*
Mkt.
4
3
2
3
5
–
–
–
–
–
–
–
–
Açıklama
#8 x 1/2" Parlak Vida
M8 x 15mm Yuvarlak Başlı Vida
M4 x 10mm Vida
M4 x 14mm Vida
M8 x 30mm Vida
Motor Kaldırma Teli
Direnç Motoru Teli
Mavi Tel
Yeşil Tel
Beyaz Tel
Gres Paketi
Montaj Aleti
Kullanıcı Kılavuzu
Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi
için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır.
30
71
13
106
106
97
31
42
40
113
29
56
61
108
11
82
41
95
43
82
44
33
45
32
71
16
97
54
95 15
94
91
92
117
109
109
63
68
107
3
67
85
71
14
37
85
95
39
34
102
88
86
103
87
99
78
57
47
31
30
38
86
35
89
51
89
101
96
91 117
92
58
54
49 48 36
115
59
4
5
10
83
66
17
24
53
55
47
69
111
91
117
97
78
59
104
2
8
50
57
97
80
93
52
98
114
9
90
112
74
113
13
25
72
28
24
77
20
24
70
94
118
23
105
65
18
115
46
6
73
21
95
116 100
12
54
65
111
110
1
20
103
75
19
7
81
76
109
64
103
109
95
72
73
79
29
62
21
24
22 27
84
26
89
74
27
95 60
84
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ
Model No. PFEVEX71413.3 R0116A
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ
Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen
bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın:
• ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ
ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ)
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ
Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi
korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde
geri dönüştürülmelidir.
Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden
yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak
ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız.
Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız,
lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas
kurun.
Parça No. 381133 R0116A
Çin’de basılmıştır © 2016 ICON Health & Fitness, Inc.