ProForm PFEX7206 S770 BIKE Manuale utente

ProForm PFEX7206 S770 BIKE Manuale utente
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO
Per ordinare parti ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 167-865114 tutti i
pomeriggi dalle 15:00 alle 18:00. Fare riferimento ai seguenti dati:
• Il NÚMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEX72060).
• Il NOME del prodotto (PROFORM® 770S).
• Il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale).
Modello Num. PFEX72060
Num. di Serie
• Il NUMERO DEL DIAGRAMMA della parte/i a pagina 10 di questo manuale.
Scrivere il numero di serie nello spazio
soprastante per facile riferimento.
• La DESCRIZIONE della parte/i a pagina 10 di questo manuale.
Etichetta di
Num. di Serie
GARANZIA DELLA ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l.
La ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. garantisce questo articolo privo di difetti nel materiale e nella fabbricazione.
La garanzia sul prodotto è valida a condizione che:
• il prodotto rimanga in possesso del compratore originario;
• il prodotto venga usato privatamente;
• il prodotto non abbia subito danni dovuti ad incidenti e/o ad un uso improprio, manomissioni e/o manutenzione e/o modifiche da parte di personale non autorizzato dalla ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l.
La durante della garanzia è:
• di 12 mesi dalla data di acquisto originario comprovata dalla copia dello scontrino fiscale, per le parti strutturali.
• di 3 mesi per le parti mobili (cavi, pulegge, ecc.) ed elettriche.
Nell’eventualità di difetto nel materiale o nella fabbricazione, la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. provvederà, a sua scelta, alla riparazione od alla sostituzione. Tutte le relative spese saranno a carico della
ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. Sono a carico dell’acquirente le spese di spedizione che dovranno
esser prepagate. Inoltre, il prodotto dovrà essere adeguatamente imballato in modo da evitare danni allo
stesso nel corso del trasporto, danni che non verranno riconosciuti dall’Azienda.
LA PROCEDURA
Come fabbricanti, ci siamo
imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente.
Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti o danneggiate, noi vi garantiamo la completa soddisfazione attraverso
l’assistenza diretta della nostra
Azienda.
ALLO SCOPO DI EVITARE INUTILI RITARDI, VOGLIATE GENTILMENTE CHIAMARCI AL
NOSTRO NUMERO VERDE.
Tecnici esperti vi forniranno
immediatamente la loro assistenza senza alcuna spesa a
vostro carico.
Numero verde:
Il certificato di garanzia, corredato dalla copia dello scontrino fiscale, dovrà essere spedito alla ICON
HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l., Via S. Penna, 2—06132 S. ANDREA DELLE FRATTE PERUGIA entro
venti (20) giorni dalla data di acquisto.
Qualora doveste scoprire un difetto nel materiale o nella fabbricazione durante il periodo di garanzia, dovrete contattare la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. al Numero verde 167-865114 lamentando il vizio
rilevato.
Gli addetti del Servizio Assistenza Clienti provvederanno ad inviarvi parti di ricambio o illustrarvi le procedure per la riparazione o sostituzione del prodotto.
Parte Num. 135747 R0197A
DOMANDE?
PROFORM e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc. © 1997 Stampato negli USA
167-865114
lunedì-venerdì: 15:00-18:00
AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni importanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo equipaggiamento.
Conservare il manuale per future
referenze.
MANUALE D’ISTRUZIONI
DIAGRAMMA DELLA PARTI—Modello Num. PFEX72060
R0197A
44
41
INDICE
32
31
58
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
COME UTILIZZARE LA 770S . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
GUASTI E MANUTENZIONE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
NOTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
GARANZIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
53
36
6
54
12
73
28
30
12
11
10
72
14
39
5
26
26
46
72
16
46
4
39
3
30
27
55
29
57
40
66
55
13
56
33
49
34
17
18
29
57
62
37
35
70
60
51
42
29
2
67
38
50
48
35
34
20 46
29
29
33
66
69 71 59
26
68
47
17
19
24
21
20
1
74
29
23 7
19
8
61
46
43
56
26
26
69
56
29
22
68
25
56
15
29
63
64
52
46
2
9
26
65
63
45
15
45
LISTA DELLE PARTI—Modello Num. PFEX72060
Num. del
Diag. Qtà.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
4
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
23
1
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
1
1
8
1
1
10
5
1
1
2
2
2
1
1
1
2
Num. del
Diag. Qtà.
Descrizione
Telaio
Telaio Manubrio
Montante dei Sedile
Montante Manubrio
Manubrio Sinistro
Manubrio Destro
Idler Bracket
Idler Wheel
Stabilizzatore
Sostegno dei Manubrio
Botone della Resistenza
Vite della Console
Fascia Pedale Destro
Rondella a Stella tipo M10
Fascia Pedale Sinistro
Bullone di Sostegno da 3/8” x 6”
Manovella
Puleggia
Cuscinetto
Copri Cuscinetto
Rondella a Chiave
Dado a Scanalatura della Manovella
da 7/8”
Dado a Scanalatura della Manovella
da 15/16”
Dado della Manovella da 7/8”
Volano
Rondella Piatta da 5/16”
Pannello Sinistro
Pannello Destro
Vite Riparo Laterale
Fermaglio
Riparo Superiore
Cinghia
Mozzo Ruota
Ruota
Bòccola Ruota
Sedile
Manopola del Sedile
Manopola di Bloccaggio
Cuscinetto Frizione
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
#
#
#
#
1
2
1
1
2
2
7
1
1
1
1
1
1
1
2
2
5
2
1
1
1
1
1
2
1
1
2
1
2
2
1
1
1
2
1
1
1
1
1
R0197A
Descrizione
Manopola della Resistenza
Cappuccio Manubrio
Vite tipo M5
Incastro in Gomma
Impugnatura di Gommapiuma
Cappuccio dello Stabilizzatore
Controdado in Nylon tipo M8
Bòccola Telaio del Manubrio
Bòccola Telaio
Bòccola Montante Sedile
Vite da #8 x 1/2”
Pedale Destro
Pedale Sinistro
Perno di Bloccagio
Vite da 1/4” x 1”
Vite da 3/8” x 3 1/2”
Controdado in Nylon da 3/8”
Rondella Piatta tipo M10
Consolle
Molla
Commutatore/Filo
Dado a Premuta
Rondella Piatta Manovella
Bullone di Sostegno da 3/8” x 2 3/4”
Asse Volano
Distanziatore
Vite Ruota
Sostegno di Magnete
Vite tipo M8 x 60mm
Dado da M8
Molla d’Estensione
Bullone Mobile
Incastellatura dei Manubri
Rondella Piatta tipo M12 OD
Bòccola Asse
Manuale d’Istruzioni
Attrezzo per la Presa della Corrente
Attrezzo a multi-uso
Chiave di Allen
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti precauzioni
importanti prima di utilizzare la 770S.
1. Leggere attentamente questo manuale d’istruzioni prima di usare il 770S. Utilizzare la
770S solo secondo le istruzioni di questo
manuale.
7. Durante l’allenamento indossare un abbigliamento adeguato. Non indossare abiti
troppo larghi o allentati che potrebbero
impigliarsi nella 770S. Calzare sempre scarpe da corsa.
2. Sarà responsabilità del proprietario della
770S di informare adeguatamente qualsiasi
persona che ne farà uso, delle norme di
sicurezza sopra elencate.
8. Per regolare il sedile, inserire la manopola
del sedile attraverso uno dei fori sul montante del sedile (vedere il grafico a pagina
4). Non inserire la manopola del sedile sotto
il montante del sedile.
3. Immagazzinare la 770S al coperto, lontano
da polvere ed umidità. Utilizzare la 770S
solo su di una superficie livellata. Per protezione, coprire il pavimento sottostante la
770S.
9. Tenere sempre la schiena diritta durante
l’uso della 770S. Non inarcarsi.
10. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l’allenamento; fermarsi
immediatamente ed incominciare il raffreddamento.
4. Ispezionare ed assicurare tutte le parti frequentemente. Cambiare immediatamente
qualsiasi parte logorata.
5. Tenere sempre i bambini ed animali domestici lontano dalla 770S.
11. La 770S è stata realizzato solo per uso interno. Non utilizzare questo bicicletta per motivi commerciali per affittare o in instituti
media.
6. La 770S non dovrebbe essere utilizzato da
persone con un peso superiore ai 115 kg.
AVVERTENZA: Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo è
importante specialmente per persone oltre i 35 anni o persone con problemi fisici già esistenti. La
ICON non assume nessuna responsabilità per danni a persona o a possedimenti causati da o tramite l’uso di questo prodotto.
Nota: “#” indicata una parte non-illustrata. Specificazioni possono variare senza preavviso. Vedere il retro
della copertina di questo manuale per informazioni su come ordinare parti di ricambio.
14
3
NOTE
PRIMA DI INIZIARE
Complimenti per avere selezionato l’innovativa 770S
della PROFORM®. La 770S offre un’eccezionale
forma di esercizio a basso impatto, che allena sia la
parte superiore che quella inferiore del corpo, ottenendo così maggiori benefici per il sistema cardiovascolare e migliorando allo stesso tempo il tono
muscolare. In aggiunta, una volta finito di allenarvi, la
770S potrà essere piegata per un’immagazzinaggio
compatto.
al Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
167-865114 tutti i pomeriggi dalle 15:00 alle 18:00.
Fare riferimento al numero di serie e a quello del
modello. Per potervi meglio servire, al momento della
chiamata, si prega di menzionare il numero del
modello e di serie di questo prodotto. Il numero del
modello è PFEX72060. Il numero di serie si trova su
di un’etichetta attaccata alla 770S (vedere la copertina di questo manuale).
Per un massimo beneficio, leggere attentamente
questo manuale prima di utilizzare la 770S della
PROFORM®. In caso di ulteriori informazioni rivogersi
Prima di proseguire ulteriormente si prega di osservare il grafico sottostante per potersi familiarizzare con
le parti contrassegnate.
Manubri
Porta Bottiglia/Porta Asciugamano
(La bottiglia per l’aqua non è inclusa)
Consolle
Sedile
Montante Sedile
Perno di Bloccagio
Manopola della
Resistenza
Botone della Resistenza
Manopola del Sedile
PARTE ANTERIORE
RETRO
Pedale
Telaio Manubrio
Manopola di Bloccaggio
Ruota Anteriore
PARTE DESTRA
4
13
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI
GUASTI E MANUTENZIONE
Ispezionare ed assicurare tutte le parti della
PROFORM 770S regolarmente. Per pulire la 770S,
usare un panno morbido inumidito. Per evitare danni
alla consolle, tenerla lontano da liquidi ed evitare il
contatto con la luce diretta del sole.
REGOLAZIONE DELLA MANOVELLA
Se i bracci della Manovella (17) si allentassero, sarà
necessario stringerli in modo da evitare un consumo
prematuro. Allentare il Dado della Manovella da
7/8” (24) che si trova sul braccio sinistro della
Manovella. Inserire la punta di un normale cacciavite
in una delle aperture nel Dado a Scanalatura della
Manovella da 7/8” (22). Picchiettare leggermente il
cacciavite con un martello in modo da girare il Dado a
Scanalatura in senso antiorario fino a quando i bracci
non sono più allentati. Fare attenzione a non stringere troppo il Dado a Scanalatura della Manovella.
Quando il Dado a Scanalatura sarà stretto appropriatamente, avvitare il Dado della Manovella.
COME CAMBIARE LE PILE
Se la consolle non funzionasse appropriatamente,
sarà necessario cambiare le pile. Per istruzioni su
come cambiare le pile fare riferimento alla fase del
montaggio 4 a pagina 7.
COME LUBRIFICARE I MANUBRI
Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare
le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra
parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa. Il secondo numero è
attribuito alla quantità della parte necessaria per il
montaggio.
a Stella
M10Rondella
Star Washer
(14)—1
tipo M10 (14)—1
Nota: Alcune parti potrebbero essere già state
montante alla macchina per ragioni di trasporto;
se dovessero mancare alcuni pezzi per il montaggio, dentro gli appositi sacchetti che li contengono, controllare il telaio per vedere se sono già
stati montanti allo stesso.
Controdado
in Nylon
tipo M8
(46)—4
M8 Nylon
Locknut
(46)—4
(Potrebbe
essere
attaccato
al
sedile)
(May be attached to seat)
Controdado
in Nylon
da 3/8”
(56)—4
3/8" Nylon
Locknut
(56)—4
Se i Manubri (5,6) dovessero scricchiolare quando
vengono usati, sarà necessario applicare un piccolo
ammontare di grasso.
M12 OD
Flat
Rondella
Piatta
tipoWasher
M12 OD(73)—2
(73)—2
22
24
Vite
della Console
(12)—4
Console
Screw (12)—4
(Potrebbe
essere
(May be attached to console)
attaccata alla consolle)
Rondella
tipo M10(57)—2
(57)—2
M10 Piatta
Flat Washer
11
Vite
dax1/4”
x 1” (54)—2
1/4"
1" Screw
(54)—2
17
4
53
Bullone
di Sostegno
da 3/8” x Bolt
2 3/4”(63)—2
(63)—2
3/8"
x 2 3/4" Carriage
COME IMMAGAZZINARE LA PROFORM 770S
10
14
16
5
72
Quando avrete finito di allenarvi sulla 770S, potrete
piegarla in modo compatto. Rare riferimento al grafico
sotto. Allentare la Manopola di Bloccaggio (38).
Infilare il Telaio Manubrio (2) nel Telaio (1). Riavvitare
la Manopola di Bloccaggio. Immagazzinare la 770S al
coperto, lontano da polvere ed umidità.
6
72
Lubrificare
Rimuovere il Perno di Bloccaggio (53). Girare la
Botone della Resistenza (11) in senso antiorario e
rimuoverla. Rimuovere la Rondella a Stella tipo M10
(14). Con l’aiuto di un paio di pinze, afferrare la testa
del Bullone di Sostegno da 3/8” x 6” (16) e rimuoverlo. Applicare uno strato sottile di grasso su i due lati
dell’Incastellatura dei Manubri (72). Riattaccare tutte
le parti, facendo attenzione che siano posizionate
come in figura.
Rondella
Piatta
da 5/16”(26)—4
(26)—4
5/16" Flat
Washer
(Potrebbe
essere
attaccato
sedile)
(May be attached to al
seat)
Vite 3/8"
da 3/8”
3 1/2”
(55)—2
x 3x1/2"
Screw
(55)—2
Bullone
da Bolt
3/8” x(16)—1
6” (16)—1
3/8" dix Sostegno
6" Carriage
1
38
12
2
5
MONTAGGIO
Mettere tutte le parti della PROFORM 770S in una zona libera e rimuovere il materiale d’imballaggio. Non gettare il materiale d’imballaggio fino a quando il montaggio sarà completato.
In aggiunta all’incluse chiavi di allen
e di due chiavi regolabili
, il montaggio richiede l’uso di un cacciavite a stella
.
1. Fare riferimento al grafico 1A. Allentare la Manopola di
Bloccaggio (38) che si trova sulla sinistra del Telaio (1).
1
1A
minuti. Incominciare con degli allungamenti lenti e
controllati, e progredire ad un livello più ritmico in
modo da aumentare la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguinea in preparazione per un allenamento strenuo. (Vedere ALCUNI
ESERCIZI DI STRETCHING sotto.)
Allenamento nel training Zone, consiste nell’allenarsi per 20 o 30 minuti mantenendo la frequenza cardiaca nella vostra zona d’allenamento.
Raffreddamento, Finire ogni allenamento con 5 o 10
minuti di stretching per raffreddarsi. Così facendo
Fare riferimento al grafico 1. Spingere il Telaio
Manubrio (2) in avanti fino a quando si ferma.
aumenterà la flessibilità dei muscoli e aiuterà a prevenire dolori tipici del dopo allenamento.
FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica, completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i giorni. Dopo alcuni mesi, si potrà allenarsi fino
a cinque volte alla settimana, se desiderato.
La chiave del successo è il fare dell’esercizio una
parte regolare e piacevole della vita quotidiana.
ALCUNI ESERCIZI DI STRETCHING
Fare riferimento al grafico 1A. Avvitare la Manopola di
Bloccaggio (38).
1
2
38
I seguenti esercizi possono provvedere a un buon riscaldamento o raffreddamento. Muoversi lentamente senza
balzare.
1. STRETCHING TOCCANDO LA PUNTA DEI PIEDI
1
Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, pregarsi lentamente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di
rilassare la schiena e le spalle. Mantenere questa posizione per
15 secondi e poi rilassare senza tornare in posizione eretta.
Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta a stirare i muscoli
posteriori delle gambe, il retro delle ginocchia e della schiena.
2. Prendere il Pedale Sinistro (52); il Pedale Sinistro è
contrassegnato con la lettera “L”. Usando una chiave
regolabile, avvitare il Pedale Sinistro in senso antiorario nel braccio sinistro della Manovella (17). Avvitare il
Pedale Destro (non raffigurato) in senso orario nel
braccio destro della Manovella.
2. STRETCHING DEI MUSCOLI DELLE COSCE
2
2
Regolare la Fascia del Pedale (15) sul Pedale Sinistro
(52) nella posizione desiderata. Premere la Fascia
Pedale nell’apposita linguetta. Regolare la Fascia
Pedale sul Pedale Destro (non raffigurato) allo stesso
modo.
Sedersi con una gamba estesa in avanti. Portare la pianta del
piede opposto verso l’interno della gamba estesa. Piegarsi in
avanti verso i piedi il più possibile. Mantenere questa posizione
per 15 secondi e poi rilassare senza erigere il busto. Ripetere 3
volte per ogni gamba. Questo esercizio aiuta a stirare i muscoli
posteriori delle gambe, dell’inguine e la parte bassa della schiena.
3. STRETCHING DEI POLPACCI E DEL TALLONE D’ACHILLE
17
15
Linguetta
3. Controllare che ci sia un Cappuccio dello Stabilizzatore
(45) su ciascun lato dello Stabilizzatore (9).
Attaccare lo Stabilizzatore (9) al Telaio (1) con due
Bulloni di Sostegno da 3/8” x 2 3/4” (63) e due
Controdadi in Nylon da 3/8” (56). Controllare che lo
Stabilizzatore sia girato in modo che le increspature
siano dal lato mostrato in figura.
52
3
56
45
1
4. STRETCHING DEI QUADRICIPITI
56
Increspature
45
6
Con una gamba in di fronte all’altra, inclinarsi in avanti appoggiando le mani contro una parete. Tenere la gamba dietro dritta,
con la pianta del piede ben aderente al pavimento. Piegare leggermente la gamba di fronte cercando di spingere il bacino in
avanti verso la parete. Mantenere questa posizione per 15
secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba.
Per stirare maggiormente il tallone d’Achille piegare anche la
gamba dietro. Questo esercizio aiuta a stirare i polpacci, il tallone d’Achille e le caviglie.
9
63
Per mantenere l’equilibrio, appoggiarsi contro una parete, quindi
afferrare dal dietro un piede cercando di avvicinarlo il più possibile ai glutei. Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Questo esercizio
aiuta a stirare i quadricipiti ed i muscoli del bacino.
11
3
4
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO
Le seguenti indicazioni aiuteranno a creare e controllare costantemente il vostro programma di allenamento. Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una
sana alimentazione sono essenziali per ottenere
buoni risultati da un programma fisico.
necessaria. Se la vostra meta è quella di dimagrire,
regolate l’intensità dell’esercizio in modo che la vostra
frequenza cardiaca sia nelle vicinanze del numero più
basso della vostra zona d’allenamento.
Per il massimo consumo dei grassi, regolate l’intensità dell’esercizio in modo che la vostra frequenza
cardiaca sia nelle vicinanze del numero medio della
vostra zona d’allenamento.
AVVERTENZA: Consultare il medico prima di
iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico.
Questo è importante specialmente per persone oltre i 35 anni o persone con problemi fisici già esistenti.
Esercizio Aerobico
Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovascolare, l’allenamento deve essere “aerobico”. Un
allenamento aerobico richiede un notevole ammontare di ossigeno per un prolungato periodo di tempo.
Così facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per un’esercizio aerobico, regolate
l’intensità dell’allenamento fino a fare raggiungere la
vostra frequenza cardiaca al numero più alto della
vostra zona d’allenamento.
INTENSITÀ DELL’ESERCIZIO
Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto livello d’intensità potrà essere determinato usando
il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante
mostra la frequenza cardiaca raccomandata per il
dimagrimento e l’esercizio aerobico.
COME MISURARE LA FREQUENZA CARDIACA
Per misurare la vostra frequenza cardiaca, allenatevi
per almeno quattro minuti, dopo di che fermatevi e
mettete due dita
al polso, come
mostrato in figura.
Contate i battiti
cardiaci per sei
secondi, e moltiplicate il numero
totale per 10. Ad
esempio, se in sei
secondi avete
contato 14 battiti
cardiaci, la vostra frequenza cardiaca è 140 battiti al
minuto. (Viene usato il metodo dei sei secondi, perché
la frequenza cardiaca diminuisce rapidamente una
volta smesso di allenarsi.)
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale,
innanzi tutto cercate la vostra età nella parte superiore della tabella (arrotondare l’età al decennio più vicino). Dopo di che, localizzate i numeri sotto la vostra
età. I tre numeri rappresentano la vostra “training
zone” (zona d’allenamento). I due numeri inferiori
sono i numeri della frequenza cardiaca raccomandata
per bruciare i grassi; il numero più in alto raffigura il
numero della frequenza cardiaca raccomandata per
un’allenamento aerobico.
Adeguate l’intensità del vostro allenamento fino a
quando la frequenza cardiaca reaggiunge il livello
desiderato. Potrete variare l’intensità dell’esercizio
cambiando la Velocità della pedalata, regolando la
resistenza dei pedali o facendo uso dei manubri nella
posizione a doppio movimento.
Dimagrimento
Per bruciare i grassi efficacemente, bisogna allenarsi
ad un livello d’intensità relativamente basso per un
lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell’allenamento, il corpo per ottenere l’energia necessaria,
utilizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono
facilmente accessibili. Solo dopo i primi minuti d’allenamento il corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti dalla scorta di grasso per ottenere l’energia
4. Fare riferimento al grafico 4A. La Consolle (58) richiede
l’uso di due pile tipo “AA” (non incluse). Sono raccomandate pile alcaline. Inserire due pile nell’apposito porta pile
sotto la Consolle. Controllare che le parti negative (–)
delle pile tocchino le molle.
Riscaldamento, incominciare ogni allenamento
facendo degli esercizi di riscaldamento per 5 o 10
10
58
4A
Pile
Filo della
Consolle
Fare riferimento al grafico 4. Inserire il filo della consolle
nel Montante Manubrio (4). Attaccare la Consolle (58) al
Montante Manubrio con quattro Viti della Consolle (12).
Connettere il filo della consolle al Commutatore (60) che
si trova in cima la Telaio Manubrio (2). Inserire il Montante
Manubrio (4) nel Telaio Manubrio. Fare attenzione a non
schiacciare i fili. Attaccare il Montante Manubrio con due
Viti da 3/8” x 3 1/2” (55), due Rondelle Piatte tipo M10
(57) e due Controdadi in Nylon da 3/8” (56).
12
58
4
5. Fare riferimento al grafico 5. Rimuovere le quattro etichette adesive dal Sostegno Manubrio (10) e dal Montante
Manubrio (4). Attaccare il Sostegno Manubrio al Montante
Manubrio con due Viti da 1/4” x 1” (54) e le due Rondelle
Piatte tipo M12 OD (73). Controllare che il foro quadrato
sia sul lato sinistro. Nota: Questa fase mostra come montare la Botone della Resistenza (11) sul lato destro del
Montante Manubrio (4). Per montare la Botone della
Resistenza sul lato sinistro, invertire la posizione del
Sostegno Manubrio (10), del Bullone di Sostegno da 3/8”
x 6” (16), della Rondella a Stella tipo M10 (14) e della
Manopola della Resistenza.
Tenere l’estremità inferiore del Manubrio Sinistro (5) all’interno del Sostegno Manubrio (10). Inserire il Bullone di
Sostengo da 3/8” x 6” (16) nel Sostegno Manubrio e attraverso il Manubrio Sinistro. Tenere il Manubrio Destro (6)
all’interno il Sostegno Manubrio. Inserire il Bullone di
Sostegno fino a fare appoggiare la testa nel foro quadrato
del Sostegno Manubrio. Infilare la Rondella a Stella tipo
M10 (14) sul Bullone di Sostegno. Avvitare il Botone della
Resistenza (11) al Bullone di Sostegno.
Allineare i fori sui Manubri (5, 6) con quelli sul Montante
Manubrio (4). Inserire il Perno di Bloccaggio (53) attraverso i Manubri ed il Montante. Fare attenzione a non danneggiare il filo all’interno del Montante Manubrio.
6. Inserire il Montante del Sedile (3) nel Telaio (1). Allineare
uno dei fori del Montante con il foro sul Telaio. Inserire la
Manopola del Sedile (37) nel Telaio e nel Montante del
Sedile ed avvitarla nel Telaio. Controllare di aver inserito la Manopola del Sedile attraverso uno dei fori che
si trovano sul Montante del Sedile; non inserire la
Manopola sotto il Montante.
COME ALLENARSI
Ciascun allenamento dovrebbe includere tre parti
basilari:
4
Attaccare il Sedile (36) al Montante del Sedile (3) con
quattro Controdadi in Nylon tipo M8 (46) e quattro
Rondelle Piatte da 5/16” (26). (Nota: I Controdadi in Nylon
e le Rondelle Piatte potrebbero essere già state attaccate
sotto il Sedile.)
7
Filo della Consolle
60
55
57
56
2
5
11
4
73
54
53
10
Foro
Quadrato
14
6
5
16
6
36
37
3
26
26
46
1
COME UTILIZZARE LA 770S
COME REGOLARE IL SEDILE
COME USARE I MANUBRI IN POSIZIONE DI
BLOCCO
Per un’esercizio
efficace, il Sedile
(36) deve essere
regolato alla giusta altezza.
36
3
Mentre pedalate,
le ginocchia
dovranno piegar1
si leggermente
37
quando i pedali
raggiungono il
punto più basso.
Per regolare il
Sedile, tenerlo con una mano e con l’altra svitare la
Manopola del Sedile (37). Allineare uno dei fori che si
trovano sul Montante del Sedile (3) con il foro sul
Telaio (1). Inserire la Manopola del Sedile (37) nel
Telaio ed il Montante ed avvitarla al Telaio.
Controllare di aver inserito la Manopola del Sedile
attraverso uno dei fori che si trovano sul
Montante del Sedile; non inserire la Manopola
sotto il Montante.
I Manubri (5, 6)
possono essere
usati sia nella
posizione di
blocco o in quella a doppio
movimento. Per
usare i Manubri
in posizione di
blocco, allineare
5
i fori sui Manubri
con il foro sul
6
4
Montante
Manubrio (4).
53
Inserire il Perno
di Bloccaggio
(53) attraverso i
11
Manubri e il
Montante. Nota:
Se trovate difficoltà nell’inserire il Perno, muovere leggermente i Manubri fino a fare allineare i fori completamente. A questo punto avvitare la Botone della
Resistenza (11) (vedere il grafico sopra).
COME REGOLARE LA FASCIA DEI PEDALI
Per regolare la
Fascia (13) che
si trova su ciascun Pedale,
staccarla dalla
linguetta che si
trova sul Pedale
(51). Allineare un
diverso foro della
Fascia con la linguetta. Inserire la
Fascia sulla linguetta.
COME USARE I MANUBRI IN POSIZIONE A DOPPIO MOVIMENTO
13
Linguetta
Per utilizzare i
Manubri (5, 6) in
posizione a doppio movimento,
rimuovere il
Perno di
Bloccaggio (53)
dai Manubri e
dal Montante
Manubrio (4).
5
Tenere il Perno
in un posto sicu6
4
ro. La resistenza
dei Manubri può
53
essere regolata
tramite la
Botone della
11
Resistenza (11).
Per aumentare
la resistenza, girare la Manopola in senso orario; per
diminuirla, girare la Manopola in senso antiorario.
51
COME REGOLARE LA RESISTENZA DEI PEDALI
La resistenza dei
pedali può essere
regolata tramite
40
la Manopola della
Resistenza (40)
che si trova alla
base del
Montante del
Sedile. Per
aumentare la
resistenza, girare la Manopola in senso orario; per
diminuirla girare la Manopola in senso antiorario.
DESCRIZIONE DELLA CONSOLLE
COME FARE FUNZIONARE LA CONSOLLE
La consolle offre cinque diverse funzioni che danno
un’aggiornamento dell’esercizio durante il vostro allenamento. Le funzioni sono state descritte sotto.
1. Per accendere la consolle, premere il tasto on/reset
o semplicemente incominciate a pedalare. Al
momento dell’accensione, l’intero display si illuminerà per due secondi. A questo punto la consolle è
pronta per l’uso.
Display
Indicatori dei Modi
2. Selezionare una delle cinque funzioni:
Funzione Scan—Quando accendeste la consolle, la
funzione scan verrà selezionata automaticamente.
Un’indicatore
delle funzioni
mostrerà che
la funzione
scan è stata
selezionata,
Indicatori dei Modi
mentre un
secondo indicatore lampeggerà vicino alla funzione correntemente raffigurata. Nota: Se avete precedentemente
selezionato una diversa funzione, potrete riselezionare la funzione scan premendo di continuo il tasto
mode.
• Speed (Velocità)—Mostra la velocità della pedalata,
in miglie all’ora.
Funzioni speed, time, distance, o calorie—Per selezionare una di queste funzioni in modo che venga
raffigurata
continuamente, premere il tasto
mode fino a
quando l’inIndicatori dei Modi
dicatore
delle funzioni
è vicino alla
funzione desiderata. (Fare attenzione a non selezionare la funzione scan.)
• Time (Tempo)—Mostra il tempo trascorso allenandosi. Nota: Se vi fermate di pedalare per dieci
secondi o più, la funzione time pauserà fino a
quando ricomincerete a pedalare.
• Distance (Distanza)—Mostra il numero totale delle
miglie percorse pedalando, fino a 999. Una volta
raggiunto questo numero, il display continuerà a
contare da zero.
• Calorie—Mostra il numero approssimativo delle
calorie consumate.
3. Per azzerare il display premere il tasto on/reset.
• Scan—Mostra la funzione speed, time, distance, e
calorie per cinque secondi ciascuna in ciclo continuo.
4. Per spegnere la consolle, attendere semplicemente
quattro minuti. Nota: La consolle è fornita di una
funzione di “auto-spegnimento.” Se i pedali non
vengono mossi ed i tasti della consolle non
vengono premuti per quattro minuti, la consolle
si spegnerà automaticamente evitando così il
consumo inutile delle pile.
COME INSTALLARE LE PILE
Prima di operare la consolle, sarà necessario installare due pile tipo “AA”. Vedere la fase del montaggio 4
a pagina 7 per istruzioni.
Per allenarsi, muovere i Manubri (5, 6) in avanti e in
dietro mentre pedalate. Ricordarsi di tenere la schiena
diritta e le ginocchia leggermente piegate.
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