ProForm ELLIPTICAL Посібник користувача

ProForm  ELLIPTICAL Посібник користувача
ІНСТРУКЦІЯ КОРИСТУВАЧА
Модель №: PFIVEL86174.0
Серійний № ___________
Наклейка із
серійним номером
Запишіть серійний номер
у наведеному вище полі.
ЗВОРОТНИЙ ЗВ’ЯЗОК
Якщо у Вас виникли запитання або
комплект постачання виявився
неповним, зверніться до нас:
З Україна: 0800 50 47 98
Веб-сайт: www.iconsupport.eu
Ел. пошта у Великобританії:
csuk@iconeurope.com
Нашу поштову адресу та
інформацію про робочий час див.
в гарантійному талоні
Зареєструйтеся онлайн
за адресою www.iconsupport.eu,
щоб підтвердити гарантію на
цей продукт
УВАГА!
Перед використанням цього
знаряддя уважно ознайомтеся
з усіма застереженнями та
порадами в цій інструкції.
Зберігайте цю інструкцію для
подальшого використання.
Завітайте на наш сайт
www.iconsupport.eu
ЗМІСТ
ВАЖЛИВІ ЗАСТЕРЕЖЕННЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
ПЕРЕД ПОЧАТКОМ РОБОТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
РОЗМІЩЕННЯ НАКЛЕЙКИ ІЗ ЗАСТЕРЕЖЕННЯМ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
СКЛАДАННЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ПІДКЛЮЧЕННЯ АДАПТЕРА ЖИВЛЕННЯ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
ЕКСПЛУАТАЦІЯ ЕЛІПТИЧНОГО ТРЕНАЖЕРА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
ФУНКЦІЇ КОНСОЛІ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
ОБСЛУГОВУВАННЯ ТА УСУНЕННЯ НЕСПРАВНОСТЕЙ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ТРЕНУВАНЬ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
ДОКЛАДНЕ КРЕСЛЕННЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
СПИСОК ДЕТАЛЕЙ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
ЗАМОВЛЕННЯ ЗАПАСНИХ ДЕТАЛЕЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Остання сторінка
2
ВАЖЛИВІ ЗАСТЕРЕЖЕННЯ
УВАГА!
Щоб зменшити ризик отримання серйозної травми, перед використанням
еліптичного тренажера уважно ознайомтеся з усіма важливими застереженнями та
порадами щодо користування ним у цій інструкції. Компанія ICON не несе відповідальності
за травми або пошкодження майна, спричинені використанням цього продукту.
1. Перед початком будь-якої програми
тренувань порадьтеся з лікарем. Це особливо
важливо для осіб віком від 35 років та осіб,
що мають проблеми зі здоров’ям.
9. Займайтеся на еліптичному тренажері
у відповідному одязі; не одягайте вільний
одяг, який може випадково застрягнути
в еліптичному тренажері. Завжди взувайте
спортивне взуття для захисту ступень під
час тренувань.
2. Користуйтесь еліптичним тренажером
лише відповідно до цієї інструкції.
10. Завжди тримайтеся за кермо або за ручки
у верхній частині еліптичного тренажера,
сідаючи на нього, встаючи з нього та під
час тренування.
3. Власник несе відповідальність за
ознайомлення всіх користувачів еліптичного
тренажера з усіма застереженнями.
4. Цей еліптичний тренажер призначений
лише для домашнього використання.
Не використовуйте цей еліптичний тренажер
із комерційною метою, для надання
в оренду або у громадських закладах.
11. Датчик пульсу не є медичним пристроєм.
На точність визначення частоти серцебиття
можуть впливати різноманітні фактори.
Датчик пульсу призначений лише для
допомоги у визначенні загальних
тенденцій змінення частоти серцебиття
під час тренувань.
5. Тримайте еліптичний тренажер
у приміщенні, бережіть від вологи та пилу.
Розміщуйте еліптичний тренажер на рівній
поверхні, постеливши під нього килимок для
захисту підлоги або килима. Переконайтеся,
що забезпечено принаймні 0,9 м вільного
простору спереду та ззаду від еліптичного
тренажера та 0,6 м з обох боків від нього.
12. Еліптичний тренажер не оснащено
механізмом вільного ходу; педалі
продовжуватимуть рухатися, доки не
зупиниться махове колесо. Контролюйте
зниження швидкості обертання педалей.
13. Під час використання еліптичного
тренажера тримайте спину прямо, не
згинайте її.
6. Регулярно перевіряйте та затягуйте
кріплення усіх деталей. Усі зношені деталі
потрібно негайно замінювати.
14. Перетренування може призвести до
серйозної травми або смерті. Якщо під
час занять Ви відчуваєте запаморочення
або біль, негайно припиніть заняття та
перепочиньте.
7. Не підпускайте до еліптичного тренажера
дітей віком до 12 років і домашніх тварин.
8. Еліптичний тренажер не призначено для
використання особами з вагою понад 115 кг.
3
ПЕРЕД ПОЧАТКОМ РОБОТИ
Дякуємо за придбання тренажера ProForm Semios2.
Цей еліптичний тренажер надає різноманітні
можливості,
розроблені
для
підвищення
ефективності домашніх тренувань і отримання від
них більшого задоволення.
у Вас виникли запитання, перегляньте обкладинку
цієї інструкції. Щоб нам було легше допомогти Вам,
запишіть номер моделі та серійний номер, перш ніж
звертатися до нас. Номер моделі — PFIVEL86174.0,
а місце розміщення наклейки із серійним номером
указане на обкладинці цієї інструкції.
Перш ніж читати далі, ознайомтеся з деталями,
зазначеними на рисунку нижче.
Задля власної користі перед використанням
еліптичного тренажера уважно прочитайте
цю інструкцію. Якщо після прочитання інструкції
РОЗМІЩЕННЯ НАКЛЕЙКИ ІЗ ЗАСТЕРЕЖЕННЯМ
ENGLISH
На цьому рисунку зображено
розміщення наклейки із
застереженням. Якщо наклейка
відсутня або текст на ній
нерозбірливий, зателефонуйте за
номером, указаним на обкладинці
цієї інструкції, і замовте безкоштовну
заміну наклейки. Прикріпіть наклейку
в місці, вказаному на рисунку.
Примітка: Розмір наклейки може не
відповідати розміру на рисунку.
115 Kg
4
СКЛАДАННЯ
Для складання потрібно двоє людей. Розмістіть усі деталі велотренажера на вільному місці
та зніміть пакувальні матеріали. ‎Не викидайте пакувальні матеріали, доки складання не буде
завершено.
Окрім інструментів, які входять до комплекту, для складання знадобляться викрутка
хрестоподібним кінцем і розвідний ключ
.
із
Складаючи еліптичний тренажер, використовуйте рисунки нижче, щоб знайти невеликі деталі.
Число в дужках під кожним рисунком означає номер деталі у СПИСКУ ДЕТАЛЕЙ наприкінці цієї
інструкції. Число, що стоїть після дужок, означає кількість деталей, необхідних для складання.
Примітка: Якщо деталь відсутня в наборі для кріплення, перевірте, чи її не було
попередньо встановлено.
5
КРОК 1
Зафіксуйте передню нижню трубчасту
опору (2) та задню нижню трубчасту опору (3)
на основній рамі (1) за допомогою гвинта з
шестигранною округлою головкою (7) та вигнутої
шайби (9), як показано на рисунку.
КРОК 2
Вставте кожух стійки керма (14) у стійку
керма (17), а потім надійно з’єднайте шнур
підключення (15) зі шнуром датчика (12).
Після цього зафіксуйте стійку керма (17) на
стійці основної рами (1) за допомогою гвинта
з шестигранною округлою головкою (13),
пружинної шайби (8) та вигнутої шайби (9), як
показано на рисунку.
На закінчення встановіть кожух стійки
керма (14) в муфту стійки керма (17)
і в основну раму (1).
6
КРОК 3
1. Зафіксуйте праву хитну рукоятку (28R)
на стійці керма (17) за допомогою
болта (55) та плоскої шайби (54).
Примітка: Спочатку не затягуйте їх.
2. Зафіксуйте трубчасту опору
правої педалі (41R) на шатуні (10)
за допомогою болта педалі (43)
та хвилястої шайби (44), а потім
прикріпіть тонку пружинну шайбу (50)
та нейлонову гайку (51).
Примітка: Спочатку не затягуйте їх.
3. З’єднайте праву хитну рукоятку (28R)
та трубчасту опору правої педалі (41R)
за допомогою болта (34), плоскої
шайби (35) та нейлонової гайки (36),
потім затягніть болт (55), болт (34) і
нейлонову гайку (51), а на закінчення
встановіть заглушку кожуха (31),
заглушку кожуха (48), заглушку
кожуха (52) та заглушку кожуха (60).
4. Зафіксуйте праву педаль (40R) на
трубчастій опорі правої педалі (41R)
за допомогою болта (37), плоскої
шайби (38) та нейлонової гайки (39).
5. Так само зафіксуйте опору лівої
педалі (41L) та ліву хитну рукоятку (28L)
на шатуні (10) і стійці керма (17), а після
цього зафіксуйте ліву педаль (40L) на
трубчастій опорі лівої педалі (41L).
КРОК 4
Витягніть шнур датчика пульсу (57) з отвору
кронштейна консолі на стійці керма (17),
а потім закріпіть кермо (16) на стійці
керма (17) за допомогою гвинта з
шестигранною округлою головкою (58),
вигнутої шайби (30) та ковпачкової
гайки (25).
7
КРОК 5
1. Закріпіть кермо (27R/L) за допомогою
болта (29), вигнутої шайби (30) та
ковпачкової гайки (25) на хитній
рукоятці (28L/R).
2. З’єднайте шнур датчика пульсу (57)
і шнур підключення (15) зі шнурами
консолі (19) відповідно, а потім закріпіть
консоль (19) на кронштейні консолі,
розміщеному на стійці керма (17), за
допомогою хрестового гвинта (21).
3. Приєднайте адаптер з одного боку
до роз’єму на задній частині еліптичного
тренажера, а з іншого боку — до джерела
живлення.
Тепер тренажер готовий до
використання.
ПІДКЛЮЧЕННЯ АДАПТЕРА ЖИВЛЕННЯ
ВАЖЛИВО! Якщо еліптичний тренажер піддавався дії
низьких температур, перш ніж підключати адаптер
живлення, дайте йому нагрітися до кімнатної температури.
В іншому разі можна пошкодити екран консолі або інші
електронні компоненти.
Підключіть адаптер живлення до роз’єму на рамі
еліптичного тренажера.
Потім підключіть адаптер живлення до перехідника.
Після цього підключіть перехідник до відповідної розетки,
яка має бути встановлена у відповідності з місцевими
нормами та правилами.
Адаптер живлення
ВАЖЛИВО! Адаптер потрібен лише для користувачів
у Великобританії. Він не потрібен в інших країнах.
ОБСЛУГОВУВАННЯ ТА УСУНЕННЯ НЕСПРАВНОСТЕЙ
Важливо! Щоб уникнути пошкодження консолі,
тримайте рідини подалі від неї та оберігайте її від
дії прямих сонячних променів.
Регулярно перевіряйте та затягуйте кріплення
всіх деталей еліптичного тренажера.
Усі зношені деталі потрібно негайно замінювати.
Для очищення еліптичного тренажера користуйтеся
вологою ганчіркою з додаванням невеликої
кількості м’якого миючого засобу.
8
КОРИСТУВАННЯ ЕЛІПТИЧНИМ ТРЕНАЖЕРОМ
ТРЕНУВАННЯ НА ЕЛІПТИЧНОМУ ТРЕНАЖЕРІ
вільного ходу; педалі продовжуватимуть рухатися,
доки не зупиниться махове колесо.
Коли педалі перестануть рухатися, спочатку
зніміть ногу з вищої педалі. Потім зніміть ногу з
нижчої педалі.
Щоб сісти на еліптичний тренажер, тримаючись за
ручки у верхній частині тренажера, поставте ногу
на педаль, що перебуває в найнижчому положенні.
Потім поставте ногу на іншу педаль. Натискайте на
педалі, доки вони не почнуть безперервно рухатися.
За потреби вимірюйте частоту серцебиття
Примітка: Диски педалей можуть обертатися в
обох напрямках. Рекомендовано рухати диски
педалей у напрямку, показаному стрілкою. Однак
для різноманіття диски педалей можна обертати
у протилежному напрямку.
Частоту серцебиття можна виміряти за допомогою
датчика пульсу на ручках або додаткового
нагрудного датчика пульсу.
Примітка: якщо одночасно використовуються
датчик пульсу на ручках і нагрудний датчик пульсу,
консоль не зможе відобразити точне значення
частоти серцебиття.
Якщо металеві контакти датчика пульсу на ручках
вкрито прозорим пластиковим чохлом, зніміть
його. Крім того, переконайтеся в чистоті рук.
Щоб виміряти частоту серцебиття, тримайтеся
за датчик пульсу на ручках, охопивши долонями
металеві контакти. Намагайтеся не рухати руками
та не стискайте контакти надто міцно.
Ручки у верхній частині тренажера розроблені
з метою додати до програми тренувань вправи
на верхню частину тіла. Під час тренування
штовхайте та тягніть ручки у верхній частині
тренажера, щоб забезпечити навантаження на
руки, плечі та спину. Щоб зосередитися лише
на вправах для нижньої частини тіла, під час
тренування тримайтеся за ручки у верхній частині
тренажера, але не штовхайте або не тягніть їх.
Контакти
Перш ніж встати з еліптичного тренажера,
дочекайтеся повної зупинки педалей. Примітка:
Еліптичний тренажер не оснащено механізмом
Завершення тренування
Якщо не рухати педалі протягом кількох хвилин
і не натискати кнопки, консоль вимкнеться, а покази
дисплея скинуться. Це дає змогу заощадити
заряд батарей.
9
ФУНКЦІЇ КОНСОЛІ
2. Натискайте кнопки:
UP:
Під час тренування цією кнопкою можна збільшувати
опір, а в режимі настроювання — збільшувати значення
робочого часу, потрібного пульсу та номерів програм.
DOWN:
Під час тренування цією кнопкою можна зменшувати
опір, а в режимі настроювання — зменшувати значення
робочого часу, потрібного пульсу та номерів програм.
Слідкуйте за перебігом свого тренування на дисплеї.
Консоль оснащено сімома дисплеями, на які
виводиться така інформація про тренування:
Speed (Швидкість): на цьому дисплеї
відображається швидкість обертання педалей
(у кілометрах на годину).
RPM (Частота обертів на хвилину): на цьому
дисплеї відображається кількість рухів
(в обертах на хвилину).
Time (Час): на цьому дисплеї відображається
затрачений час.
Примітка: Якщо вибрано інтелектуальну програму,
замість затраченого часу на дисплеї відображатиметься
час, що залишився до завершення програми.
Distance (Відстань): на цьому дисплеї
відображається подолана відстань (у загальній
кількості обертів).
Calories (Калорії): на цьому дисплеї відображається
приблизна кількість витрачених калорій.
Watts (Потужність): на цьому дисплеї відображається
потужність, розвинена під час тренування.
Programs [P] (Програми [P]): на цьому дисплеї
відображається номер програми, яку ви вибираєте,
або яка зараз використовується.
КОРИСТУВАННЯ КОНСОЛЛЮ
ENTER:
В режимі настроювання часу цією кнопкою можна
підтверджувати значення годин і хвилин.
В режимі настроювання цією кнопкою можна
підтверджувати налаштовані значення.
В режимі зупинки цією кнопкою можна
скидати значення.
Якщо натиснути й утримувати цю кнопку, значення
консолі буде скинуто.
3. Почніть крутити педалі та слідкуйте за
перебігом свого тренування на дисплеї.
Під час тренування на консолі відображатиметься
вибраний режим.
4. Після завершення тренування консоль
автоматично вимкнеться.
Якщо педалі не рухаються протягом кількох секунд,
на дисплеї відобразиться слово STOP і консоль
перейде в режим паузи. Консоль оснащена
функцією автоматичного вимкнення. Якщо педалі
не рухаються, а кнопки консолі не натискають
протягом кількох хвилин, живлення автоматично
вимкнеться для збереження заряду батарей.
ВИКОРИСТАННЯ РУЧНОГО РЕЖИМУ
1. Увімкніть консоль.
Щоб увімкнути консоль, натисніть одну кнопку
або почніть крутити педалі. Дисплей на мить
засвітиться, і прозвучить довгий звуковий сигнал.
Після цього консоль буде готова до використання.
Переконайтеся, що пристрій правильно підключено
до електромережі (див. розділ ОБСЛУГОВУВАННЯ
ТА УСУНЕННЯ НЕСПРАВНОСТЕЙ). Якщо передню
панель консолі вкрито прозорим пластиковим
чохлом, зніміть його.
2. Виберіть ручний режим.
1. Увімкніть консоль.
3. За потреби змініть опір педалей.
Щоб увімкнути консоль, натисніть на ній будь-яку
кнопку або просто почніть крутити педалі.
Під час обертання педалей змінюйте їхній опір
кнопками збільшення та зменшення опору.
Після ввімкнення консолі перший режим
тренування — ручний.
Натисніть кнопку ENTER і почніть крутити педалі.
10
Передбачено 8 рівнів опору. Примітка: Рівень опору
педалей змінюється через невеликий проміжок
часу після натиснення кнопок.
4. Слідкуйте за перебігом свого тренування
на дисплеї.
На дисплеї консолі відображається затрачений
час і подолана відстань. Примітка: Якщо вибрано
інтелектуальну програму, замість затраченого часу
на дисплеї відображатиметься час, що залишився
до завершення програми. Також відображатиметься
швидкість обертання педалей (в обертах на хвилину),
кількість спалених калорій, а також частота серцебиття
(за використання датчика пульсу на ручках).
часу після натиснення кнопок.
4. Слідкуйте за перебігом свого тренування
на дисплеї.
На дисплеї консолі відображається затрачений
час і подолана відстань. Примітка: Якщо вибрано
інтелектуальну програму, замість затраченого
часу на дисплеї відображатиметься час, що
залишився до завершення програми. На ньому
також відображатиметься швидкість обертання
педалей (в обертах на хвилину або кілометрах на
годину), витрачені калорії та кількість спалених
жирових калорій, а також частота серцебиття
(за використання датчика пульсу на ручках).
5. За потреби вимірюйте частоту серцебиття.
Див. розділ ВИМІРЮВАННЯ ЧАСТОТИ
СЕРЦЕБИТТЯ (стор. 9).
ПРОГРАМИ КОНТРОЛЮ ЧАСТОТИ СЕРЦЕБИТТЯ
6. Після завершення тренування консоль
автоматично перейде в режим очікування.
Щоб увімкнути консоль, натисніть одну кнопку
або почніть крутити педалі. Дисплей на мить
засвітиться, і прозвучить довгий звуковий сигнал.
Після цього консоль буде готова до використання.
Якщо не крутити педалі протягом кількох секунд,
консоль перейде в режим очікування.
ВИКОРИСТАННЯ ПОПЕРЕДНЬО
ВСТАНОВЛЕНИХ ПРОГРАМ
1. Увімкніть консоль.
Щоб увімкнути консоль, натисніть одну кнопку
або почніть крутити педалі. Дисплей на мить
засвітиться, і прозвучить довгий звуковий сигнал.
Після цього консоль буде готова до використання.
2. Виберіть програму.
Після ввімкнення консолі перший режим
тренування — ручний. За допомогою кнопок UP
і DOWN виберіть режим тренування.
Зверніть увагу, що графік програм з’явиться на
дисплеї під час вибору.
Примітка: Програми 5, 6, 7 і 9 розраховані на
продуктивність, а програми 2, 3, 4, 8 і 10 —
на витривалість.
Для отримання додаткової інформації
щодо вибору та використання програм
зверніться до тренера.
Натисніть кнопку ENTER для підтвердження.
Блимає час, і блимає «20 min» (20 хв.). За допомогою
кнопок UP і DOWN відрегулюйте значення.
Потім натисніть кнопку ENTER, і програма
почне блимати.
Щоб почати тренування, покрутіть педалі.
3. За потреби змініть опір педалей.
Під час обертання педалей змінюйте їхній опір
кнопками збільшення та зменшення опору.
Передбачено 8 рівнів опору. Примітка: Рівень опору
педалей змінюється через невеликий проміжок
1. Увімкніть консоль.
2. Виберіть програму.
Після ввімкнення консолі перший режим
тренування — ручний. За допомогою кнопок UP
і DOWN виберіть режим тренування 11.
Натисніть кнопку ENTER для підтвердження.
Блимає час, і блимає «20 min» (20 хв.).
За допомогою кнопок UP і DOWN відрегулюйте
значення. Натисніть кнопку ENTER
для підтвердження.
Блимає пульс, і на дисплеї з’явиться значення 70.
За допомогою кнопок UP і DOWN відрегулюйте
значення.
Потім натисніть кнопку ENTER, і програма
почне блимати.
Щоб почати тренування, покрутіть педалі.
3. За потреби змініть опір педалей.
Під час обертання педалей змінюйте їхній опір
кнопками збільшення та зменшення опору.
Передбачено 8 рівнів опору. Примітка: Рівень
опору педалей змінюється через невеликий
проміжок часу після натиснення кнопок.
4. Слідкуйте за перебігом свого тренування
на дисплеї.
На дисплеї консолі відображається затрачений
час і подолана відстань. Примітка: Якщо вибрано
інтелектуальну програму, замість затраченого
часу на дисплеї відображатиметься час, що
залишився до завершення програми. На ньому
також відображатиметься швидкість обертання
педалей (в обертах на хвилину або кілометрах на
годину), витрачені калорії та кількість спалених
жирових калорій, а також частота серцебиття
(за використання датчика пульсу на ручках).
11
РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ТРЕНУВАНЬ
Спалювання жиру. Для ефективного спалювання
жиру необхідно займатися на невеликому рівні
інтенсивності тривалий час. Протягом перших
хвилин тренування для виробництва енергії тіло
використовує вуглеводи. І тільки через кілька
хвилин тренування тіло починає виробляти
енергію, використовуючи запаси жирів. Якщо
Вашою метою є спалювання жиру, підтримуйте
інтенсивність тренувань на такому рівні, щоб
частота серцебиття під час занять знаходилася
біля найнижчого числа зони тренувань. Для
максимального спалювання жиру тренуйтеся з
частотою серцебиття, близькою до середнього
числа зони тренувань.
УВАГА!
Перед
початком
будь-якої
програми
тренувань порадьтеся з лікарем. Це особливо
важливо для осіб віком від 35 років та осіб,
що мають проблеми зі здоров’ям.
Датчик пульсу не є медичним пристроєм.
На точність визначення частоти серцебиття
можуть впливати різноманітні фактори. Датчик
пульсу призначений лише для допомоги у
визначенні загальних тенденцій змінення
частоти серцебиття під час тренувань.
Ці рекомендації допоможуть Вам у плануванні
програми тренувань. Для отримання детальної
інформації про тренування придбайте книгу від
авторитетних авторів або порадьтеся з лікарем.
Пам’ятайте, що правильне харчування й достатній
відпочинок є необхідними умовами досягнення
успішних результатів.
ІНТЕНСИВНІСТЬ ТРЕНУВАНЬ
Незалежно від того, чи метою тренувань
є спалення жиру або зміцнення серцевосудинної
системи,
запорукою
досягнення
бажаних результатів є тренування з відповідною
інтенсивністю. Оптимальну інтенсивність можна
визначити, спостерігаючи за частотою серцебиття.
Нижче
наведено
рекомендовані
значення
частоти серцебиття для спалення жиру та занять
аеробікою.
Заняття аеробікою. Якщо Вашою метою є
зміцнення серцево-судинної системи, необхідно
займатися аеробікою, тобто вправами, виконання
яких потребує великого обсягу кисню протягом
тривалого часу. Для занять аеробікою встановіть
таку інтенсивність тренувань, щоб частота
серцебиття наближалась до верхнього числа
зони тренувань.
РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ТРЕНУВАНЬ
Розминка. Почніть із 5–10 хвилин розтяжок і легких
вправ. Розминка сприяє підвищенню температури
тіла, прискоренню серцебиття й кровообігу,
підготовлюючи організм до тренування.
Заняття в зоні тренувань. Виконуйте вправи
протягом 20–30 хвилин, підтримуючи частоту
серцебиття в межах зони тренувань. (Протягом
кількох перших тижнів занять за програмою
тренувань не підтримуйте частоту серцебиття в
межах зони тренувань довше 20 хвилин.) Дихайте
рівномірно й глибоко під час тренувань — ніколи
не затамовуйте подих.
Відпочинок.
На
завершення
виконайте
5–10 хвилин розтяжок. Розтяжки підвищують
гнучкість м’язів і допомагають попередити
виникнення проблем після тренувань.
Щоб визначити оптимальний рівень інтенсивності,
знайдіть свій вік у нижньому рядку таблиці (вік
округлюється до найближчого десятку років). Три
числа визначають Вашу «зону тренувань». Нижнє
число — це рекомендована частота серцебиття
для спалювання жиру, середнє число — частота
серцебиття для максимального спалювання жиру,
а верхнє число є рекомендованою частотою
серцебиття для занять аеробікою.
ЧАСТОТА ТРЕНУВАНЬ
Для підтримки або покращення стану здоров’я
займайтеся тричі на тиждень, з хоча б одним
днем відпочинку після кожного тренування. Через
кілька місяців регулярних тренувань за бажанням
їх кількість можна збільшити до п’яти на тиждень.
Пам’ятайте, що ключем до успіху є сприйняття
тренувань як невід’ємної та приємної частини
щоденного життя.
12
ДОКЛАДНЕ КРЕСЛЕННЯ — Модель № PFIVEL86174.0 (частина 1)
13
ДОКЛАДНЕ КРЕСЛЕННЯ — Модель № PFIVEL86174.0 (частина 2)
95
14
СПИСОК ДЕТАЛЕЙ — модель № PFIVEL86174.0
N°
Опис
1
2
3
4
5
6
7
Основна рама
Передня нижня трубчаста опора
Задня нижня трубчаста опора
Заглушка переднього стабілізатора
Заглушка заднього стабілізатора
Хрестовий гвинт
Гвинт із шестигранною округлою
головкою M8×L75
Пружинна шайба D8
Вигнута шайба
Шатун
Адаптер
Шнур датчика
Гвинт із шестигранною округлою
головкою M8×20
Кожух стійки керма
Шнур підключення
Кермо
Стійка керма
Втулка
Консоль
Заглушка кожуха S13
Хрестовий гвинт M5×10
Заглушка
М’яка накладка
Заглушка
Ковпачкова гайка M8
М’яка накладка
Кермо
Хитна рукоятка
Болт M8×45×8
Вигнута шайба
Заглушка кожуха S14
Заглушка
Заглушка
Болт із шестигранною головкою M8×55
Шайба d8×1,2
Нейлонова гайка M8
Болт із шестигранною головкою M6×35
Шайба
Нейлонова гайка M6
Педаль
Трубчаста опора педалей
Сталевий підшипник
Болт педалі
Хвиляста шайба
Осьова втулка
Шайба
Нейлонова гайка M10
Заглушка кожуха S17
Болт із шестигранною головкою M10×50
Тонка пружинна шайба D13
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
К-сть
N°
Опис
1
1
1
2
2
24
4
51
52
53
54
55
56
57
58
Нейлонова гайка B0,5×20
Заглушка кожуха S19
Осьова втулка
Плоска шайба
Болт із шестигранною головкою M8×15
Роз’єм опори педалей
Шнур пульсу на рукоятках
Гвинт із шестигранною округлою
головкою M8×38
Натяжний кабель
Двигун
Шайба
Гайка
Опорне кільце
Кільце підшипника
Гайка
Велика шайба
Шків
Ремінь
Передній кожух
Болт із шестигранною головкою M5×60
Шестигранна гайка M5
Гвинт
Датчик
Вісь магнітної планки
Ущільнення шатуна
Кожух ланцюга
Фланцева гайка M10×1
Болт M6×36
Шайба
Шестигранна гайка M6
Низька гайка M10
Втулка
Підшипник
Махове колесо
Магніт
Вісь махового колеса
Низька гайка M10×1
Гайка
Болт із шестигранною головкою M6×16
Пружинна шайба D6
Шайба
Пружинна шайба D12
Пружина
Магнітна планка
Головний адаптер
6
10
1
1
1
6
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
1
1
1
1
2
1
2
2
2
1
2
8
2
1
1
4
12
4
2
4
2
2
2
6
6
6
1
1
4
2
2
4
2
2
4
2
2
15
К-сть
1
2
4
2
2
2
2
4
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
2
2
1
1
2
1
1
1
2
2
2
2
2
2
1
1
8
ЗАМОВЛЕННЯ ЗАПАСНИХ ДЕТАЛЕЙ
Для замовлення запасних деталей перегляньте обкладинку цієї інструкції. Для швидшого вирішення
питання приготуйтеся надати під час звернення до нас таку інформацію:
• номер моделі та серійний номер продукту (див. обкладинку цієї інструкції);
• назву продукту (див. обкладинку цієї інструкції);
• номери та описи потрібних деталей (див. розділи СПИСОК ДЕТАЛЕЙ і ДОКЛАДНЕ КРЕСЛЕННЯ
близько кінця цієї інструкції).
Важлива інформація про утилізацію для
покупців з Європейського Союзу
Цей електронний продукт заборонено викидати на міському звалищі.
Задля збереження оточуючого середовища, після закінчення терміну експлуатації
продукт необхідно утилізувати відповідно до вимог закону. Використовуйте
місцеві заклади для утилізації, призначені для збирання даного типу відходів.
Дотримуючись цих правил, Ви допоможете зберегти природні ресурси та
покращити європейські стандарти захисту навколишнього середовища. Якщо
Вам потрібні додаткові відомості про безпечні та правильні способи утилізації,
зверніться до закладу або організації, де було придбано цей продукт.
Технічні характеристики
Виміри продукту: (Д x Ш x В): 115 x 50 x 161 см
Вага продукту: 32,9 кг
Ід. №: M11223
Надруковано в Китаї © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.
Was this manual useful for you? yes no
Thank you for your participation!

* Your assessment is very important for improving the work of artificial intelligence, which forms the content of this project

Related manuals

Download PDF

advertisement