advertisement
Nr modelu PETL59814.0
Nr seryjny
Napisać numer seryjny w linijce po-wyżej dla późniejszej identyfika cji pliku.
INSTRUKCJA OBSŁUGI
Nalepka z nume rem seryjnym
OBSŁUGA KLIENTA
WIELKA BRYTANIA
Tel.:
08457 089 009
Irlandia:
053 92 36102
Internet:
www.iconsupport.eu
E-mail:
Adres korespondencyjny:
ICON Health & Fitness, Ltd.
Unit 1D, The Gateway
Fryers Way, Silkwood Park
OSSETT
WF5 9TJ
WIELKA BRYTANIA
AUSTRALIA
Tel.:
1800 993 770
E-mail:
Adres korespondencyjny:
ICON Health & Fitness
PO Box 635
WINSTON HILLS NSW 2153
AUSTRALIA
UWAGA
Przeczytaj wszystkie środki ostrożności i instrukcje obsługi przed korzystaniem z tego sprzętu. Zachowaj niniej szą instrukcję obsługi do przyszłego użytku.
www.iconeurope.com
DE-323073
SPIS TREŚCI
UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ
Nalepki ostrzegawcze pokazane tutaj są dołączone do tego produktu. Naklej nalepki ostrzegawcze na angielsko języcznych nalepkach we wskazanych miejscach. Pokazane tutaj nalepki ostrzegawcze zostały umieszczone we wskazanych miejscach.
Jeśli nalepki brak lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer telefonu podany na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika i poprosić o darmową nalepkę zamienną. Umieścić nalepkę w pokazanym miejscu.
Uwaga: nalepki mogą być pokazane w rozmiarze innym, niż rzeczywisty.
PROFORM jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON Health & Fitness, Inc.
2
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
OSTRZEŻENIE:
aby zminimalizować ryzyko poparzeń, pożaru, porażenia prądem lub obrażeń ciała, przed użyciem bieżni należy przeczytać wszystkie ważne ostrzeżenia i instruk cje zawarte w niniejszym podręczniku oraz ostrzeżenia umieszczone na bieżni. ICON nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub straty majątkowe spowodowane przez produkt lub przez jego użycie.
1. Na właścicielu bieżni spoczywa obowiązek poinformowania wszystkich jej użytkowników o ostrzeżeniach i środkach ostrożności.
na sobie buty sportowe. Nigdy nie korzystaj z bieżni na boso, w skarpetach czy w sandałach.
2. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek pro gramu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Jest to szczególnie ważne dla osób powy żej 35 roku życia lub z historią problemów zdrowotnych.
3. Używaj bieżni wyłącznie w sposób opisany poniżej.
4. Bieżnia służy tylko do użytku domowego.
Bieżnia nie nadaje się do zastosowań komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w instytucjach.
5. Trzymaj bieżnię w pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci. Nie umieszczaj bieżni w garażu, na zadaszonym patio ani w pobliżu wody.
6. Ustaw bieżnię na równej powierzchni, zacho wując przynajmniej 2,4 m wolnego miejsca za nią i 0,6 m po bokach. Nie umieszczaj bieżni w miejscu, gdzie blokowane są otwory wen tylacyjne. Aby uniknąć uszkodzenia podłogi lub dywanu, pod bieżnią umieść matę.
7. Nie używaj bieżni w pomieszczeniach, gdzie stosuje się produkty w aerozolu lub tlen.
8. Nie dopuszczaj do kontaktu z bieżnią dzieci w wieku poniżej 12 lat i zwierząt domowych.
9. Z bieżni mogą korzystać wyłącznie osoby ważące nie więcej niż 136 kg.
10. Na bieżni może przebywać tylko jedna osoba.
11. W czasie korzystania z bieżni należy mieć na sobie odpowiednią odzież sportową. Nie należy wkładać luźnych ubrań, które mogłyby wkręcić się w mechanizm bieżni. Zarówno dla mężczyzn jak i kobiet zaleca się stosowa nie ubrań sportowych.
Zawsze należy mieć
12. Przewód zasilający (patrz str. 15) należy podłączyć do obwodu uziemionego. Do uży wanego obwodu nie powinny być podłączone żadne inne urządzenia.
13. Jeżeli konieczny jest przedłużacz, należy używać wyłącznie przewodu 3-żyłowego kalibru 14 (1 mm
2
), który nie jest dłuższy niż
1,5 metra.
14. Należy trzymać przewód zasilający z dala od nagrzanych powierzchni.
15. Nigdy nie poruszaj pasem bieżni, kiedy zasilanie bieżni jest odłączone. Nie używaj bieżni, jeśli przewód zasilający lub wtyczka są uszkodzone lub jeśli bieżnia działa niepra widłowo. (Jeśli bieżnia nie działa prawidłowo, patrz KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE
PROBLEMÓW na str. 22.)
16. Przed użyciem bieżni należy przeczytać, zrozumieć i przetestować procedurę zatrzy mywania awaryjnego bieżni (patrz JAK
WŁĄCZYĆ ZASILANIE na str. 17).
17. Nigdy nie uruchamiaj bieżni, stojąc na pasie.
W czasie korzystania z bieżni zawsze trzymaj się poręczy.
18. Bieżnia może osiągać duże prędkości.
Zmianę prędkości należy wprowadzać w małych przyrostach, by uniknąć nagłego zwiększenia (lub zmniejszenia) prędkości.
19. Monitor rytmu pracy serca nie jest urządze niem lekarskim. Na dokładność odczytów tętna mogą wpłynąć różne czynniki, na przy kład poruszanie się użytkownika. Monitor rytmu pracy serca ma służyć jedynie jako pomoc w ćwiczeniach w zakresie ogólnego określania tendencji zmian rytmu pracy serca.
3
20. Nie należy nigdy oddalać się od uruchomio nej bieżni. Jeśli bieżnia nie jest używana, wyjmij klucz, przesuń wyłącznik do pozycji
Off (wył); położenie wyłącznika przedsta wiono na rysunku na str. 5) i odłącz przewód zasilający.
21. Nie próbuj przesuwać bieżni przed ukoń czeniem jej montażu. (Patrz MONTAŻ na s.
7, oraz JAK SKŁADAĆ I PRZEMIESZCZAĆ
BIEŻNIĘ na s. 21.) Użytkownik musi móc pod nosić, opuszczać lub przemieszczać bieżnię
(20 kg), by przenosić bieżnię.
25. Regularnie badaj i odpowiednio dokręcaj wszystkie elementy bieżni.
26.
NIEBEZPIECZEŃSTWO:
Zaraz po zakończeniu ćwiczeń, przed czysz czeniem bieżni oraz przed konserwacją i opisanymi w instrukcji procedurami regulacji zawsze wyjmuj z gniazdka przewód zasi lający. Nigdy nie zdejmuj pokrywy silnika, chyba że poinstruował Cię tak upoważniony przedstawiciel serwisu. Inne czynności obsługowe niż opisane w tej instrukcji obsługi powinny być przeprowadzane wyłącznie przez przedstawiciela autoryzowa nego serwisu.
22. Składając lub przesuwając bieżnię, upew nij się, że zatrzask zamykający bezpiecznie trzyma ramę w pozycji przechowywania.
23. Nie należy zmieniać pochylenia bieżni poprzez podkładanie pod nią jakichkolwiek przedmiotów.
27. Przemęczenie podczas ćwiczeń może skut kować poważnymi obrażeniami lub śmiercią.
Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń odczu wasz ból lub zawroty głowy, natychmiast przerwij ćwiczenia i odpocznij.
24. Nigdy nie wkładaj żadnych przedmiotów w otwory bieżni.
ZACHOWAJ TĘ INSTRUKCJĘ OBSŁUGI
4
ZANIM ZACZNIESZ
Dziękujemy za wybranie nowej bieżni PROFORM ®
530 ZLT. Bieżnia 530 ZLT oferuje imponujący zestaw funkcji, dzięki którym Twoje ćwiczenia w domu będą przyjemniejsze i efektywniejsze.
Dla własnej korzyści, przeczytaj uważnie niniej szy podręcznik przed rozpoczęciem korzystania z bieżni.
Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym są pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika.
Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z czę ściami oznakowanymi na poniższej ilustracji.
Długość: 165 cm
Szerokość: 84 cm
Poręcz
Podstawka na akcesoria
Konsola
Monitor rytmu pracy serca
Klucz / Zacisk
Pokrywa silnika
Wyłącznik
Pas bieżni
Szyna
Kółko
Poduszka platformy
Krążek koła pasowego luźnego
Wkręty regulacyjne
5
TABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI
Prosimy kierować się poniższymi rysunkami w celu rozpoznania części użytych do montażu. Liczba w nawiasach poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec niniejszego pod ręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu.
Uwaga: jeśli części nie ma w torbie z częściami, sprawdź, czy została ona już zmontowana. Dodatkowego sprzętu mogą być włączone.
Podkładka odginana
#10 (23)–4
Podkładka odginana
5/16" (6)–4
Podkładka odginana
3/8" (3)–6
Nakrętka 5/16"
(80)–2
Wkręt uziemiający
#8 x 1/2" (1)—1
Wkręt #8 x 3/4"
(4)–10
Wkręt #10 x 3/4"
(8)–4
Wkręt 5/16" x 3/4"
(5)–2
Śruba 5/16" x 1 1/2"
(78)–1
Śruba 5/16" x 1 3/4" (79)–1
Wkręt 1/4" x 1 3/4"
(77) – 2
Wkręt 5/16" x 3" (7)–2
Wkręt 3/8" x 3 1/4" (2)–6
6
MONTAŻ
• Do montażu potrzebne są dwie osoby.
• Umieść wszystkie części w uprzątniętym miejscu i usuń wszystkie materiały opakowaniowe. Nie wyrzucaj materiałów opakowaniowych do zakoń czenia wszystkich etapów montażu.
• Po transporcie na zewnętrznych częściach bieżni może znajdować się smar. Jest to normalne. Jeśli na bieżni znajduje się smar, wytrzyj go miękką szmatką z łagodnym, nieściernym środkiem czyszczącym.
• Części lewe oznaczone są „L” lub „Left”, a prawe
„R” lub „Right”.
• Informacje pomocne w identyfikacji małych części znajdują się na str. 6.
• Do montażu niezbędne są następujące narzędzia: załączony klucz sześciokątny jeden śrubokręt krzyżakowy
Nie używaj narzędzi z napędem elektrycznym, aby nie zniszczyć części bieżni.
1.
Udaj się na stronę internetową www.iconsupport.eu i zarejestruj produkt.
• aktywacja gwarancji
• oszczędność czasu przy kontakcie z obsługą klienta
• informowanie przez nas o nowych wersjach i specjalnych ofertach
Uwaga: jeśli nie masz dostępu do Internetu, zadzwoń do Obsługi Klienta (p. czołowa okładka niniejszego podręcznika) by zarejestrować produkt.
1
7
2.
Upewnij się, że przewód zasilający jest odłą czony od gniazda.
Wyjmij i usuń dwa wkręty (A) oraz wspornik transportowy (B) z prawej strony podstawy (74).
Następnie wyjmij i usuń wkręty oraz wspor nik transportowy (nie pokazano) z lewej strony podstawy.
Następnie, zdejmij linkę trzymającą przewód wspornika (63).
Wciśnij zaślepkę podstawy (70) po obu stronach podstawy (74).
2
74
B
A
3. Znajdź prawy wspornik (76). Niech druga osoba przytrzyma prawy wspornik w pobliżu podstawy
(74).
Patrz rysunek.
Zawiąż linkę w prawy wspornik
(76) mocno wokół końca przewodu wspornika
(63). Następnie włóż przewód wspornika do dolnego końca prawego wspornika, przeciągając drugi koniec linki do przeciągnięcia przewodu przez prawy wspornik.
3
Przewód
Linka
63
76
63
Linka
70
63
Sznurek do prze ciągnięcia przewodu
76
74
8
4. Umieść prawy wspornik (76) w pobliżu pod stawy (74) w sposób przedstawiony na rysunku.
Przymocuj przewód uziomowy do podstawy za pomocą wkrętu uziemiającego #8 x 1/2" (1).
Następnie, wciśnij przelotka wspornik (73) do kwadratowego otworu w prawym wsporniku (76).
4
74
1
76
Przewód uziomowy
73
Kwadratowy otwór
5. Przytrzymaj prawy wspornik (76) dosunięty do podstawy (74).
Uważaj, aby nie przycisnąć przewodu wspornika (63).
Włóż śrubę 3/8" x 3 1/4" (2) wraz z podkładką odginaną 3/8" (3) do górnego otworu prawego wspornika (76). Następnie dokręć częściowo wkręt do podstawy (74).
Częściowo dokręć jeszcze dwa wkręty 3/8" x 3
1/4" (2) z dwoma podkładkami odginanymi 3/8"
(3) do prawego wspornika (76) i podstawy (74).
Nie dokręcaj jeszcze wkrętów do końca.
W ten sam sposób przymocuj lewy wspornik
(niewidoczny).
Uwaga: po lewej stronie nie ma żadnych przewodów.
5
76
74
63
3
3
2
9
6. Znajdź prawą poręcz (64). Niech druga osoba przytrzyma prawą poręcz w pobliżu prawego wspornika (76).
Włóż przewód wspornika (63) do dolnej części prawej poręczy (64) i wyciągnij z otworu na górze prawej poręczy.
Uważaj, aby nie przycisnąć przewodu wspor nika (63).
Włóż i częściowo dokręć wkręt 5/16" x 3/4" (5) z podkładką odginaną 5/16" (6) do prawego wspornika (76) i prawej poręczy (64).
Następnie częściowo dokręć wkręt 5/16" x 3"
(7) z podkładką odginaną 5/16" (6) do prawej poręczy (64) i prawego wspornika.
Nie dokręcaj jeszcze wkrętów do końca.
W ten sam sposób przymocuj lewą poręcz
(niewidoczna).
Uwaga: po lewej stronie nie ma żadnych przewodów.
6
7. Umieść moduł konsoli przednią stroną w dół na miękkiej powierzchni aby uniknąć zadrapania konsoli.
Wykręć i usuń dwa wskazane wkręty (B) z poprzeczki konsoli (61). Następnie zdejmij poprzeczkę konsoli.
7
B
64
6
7
6
5
61
B
63
76
Moduł konsoli
10
8. Wykręć i usuń cztery wskazane wkręty (C).
8
C
C
9. Przymocuj poprzeczkę konsoli (61) do lewego i prawego wspornika (66, 76) za pomocą czte rech wkrętów #10 x 3/4" (8) i czterech podkładek odginanych #10 (23).
Załóż wszystkie cztery wkręty, a następnie dokręć je.
Mocno dokręć dwa wkręty 5/16" x 3/4" (5) i dwa wkręty 5/16" x 3" (7).
9
23
8
5
66
7
61
5
8
23
7
76
11
10. Z pomocą drugiej osoby przytrzymaj moduł kon soli w pobliżu prawej poręczy (64).
Por. rysunek w tekście.
Przyłącz przewód wspornika (63) do przewodu konsoli.
Złącza powinny wsunąć się łatwo jedno w drugie i zatrzasnąć na miejscu.
Jeżeli tak się nie stanie, przekręć jedno złącze i spróbuj ponownie.
JEŚLI
NIE POŁĄCZYSZ POPRAWNIE ZŁĄCZY, PO
WŁĄCZENIU ZASILANIA KONSOLA MOŻE
ZOSTAĆ USZKODZONA.
Następnie usuń linkę do przeciągnięcia przewodu z przewodu wspornika.
Przyłącz przewód konsoli do przewodu uziomo wego poprzeczki konsoli (61).
10
Moduł konsoli
Przewód konsoli
63
64
Przewody uziomowe
61
Sznurek do prze ciągnięcia przewodu
Przewód konsoli
63
11. Włóż przewody do prawego poręcz (64) przez wskazany otwór podczas umieszczania modułu konsoli na wspornikach (66, 76).
Upewnij się, że żadne przewody nie są ściśnięte.
Przymocuj moduł konsoli za pomocą dziesięciu wkrętów #8 x 3/4" (4).
Załóż wszystkie dziesięć wkrętów, a następnie dokręć je. Nie dokręcaj wkrętów zbyt mocno.
Por. etap 5.
Mocno dokręć sześć wkrętów 3/8" x
3 1/4" (2).
11
Przewody
Otwór
64
4
76
4
Moduł konsoli
Przewody
4 4
66
4
12
12. Podnieś ramę (38) tak, aby znajdowała się w górnym położeniu.
Niech druga osoba trzyma ramę aż do zakończenia etapu 14.
Ustaw poprzeczkę zatrzasku (67) tak, jak pokazano na rysunku.
Przymocuj wspornik zatrzasku do ramy (38) za pomocą dwóch wkrę tów 1/4" x 1 3/4" (77).
12
38
77
67
Uchwyty
77
13. Ustaw zatrzask zamykający (68) tak, aby nalepki były skierowane na zewnątrz, jak pokazano na rysunku.
Przymocuj dolny koniec zatrzasku zamykającego
(68) do uchwytu na podstawie (74) za pomocą śruby 5/16" x 1 1/2" (78) i nakrętki 5/16" (80).
Podnieś zatrzask zamykający (68) do pozycji pionowej. Jeśli na górze zatrzasku znajdują się linka (D) i rozpórka (E), zdejmij je i usuń.
13
Nalepki
68
D
E
80
74
78
13
14. Przymocuj górny koniec zatrzasku zamykają cego (68) do uchwytu na poprzeczce zatrzasku
(67) za pomocą śruby 5/16" x 1 3/4" (79) i nakrętki 5/16" (80).
Opuść ramę (38; patrz JAK OPUSZCZAĆ
BIEŻNIĘ W CELU UŻYCIA na str. 21).
14
38
80
67
79
68
15.
Przed użyciem bieżni upewnij się, że wszystkie części są dobrze przykręcone.
Jeśli na nalepkach bieżni umieszczona jest plastikowa folia ochronna, zdejmij ją. Aby chronić podłogę lub dywan, umieść matę pod bieżnią. Aby uniknąć uszkodzenia konsoli, ustaw bieżnię tak, aby nie padało na nią bezpośrednio światło słoneczne. Przechowuj załączone klucze sześciokątne w bezpiecznym miejscu; jednego z kluczy sześciokąt nych używa się do regulacji pasa bieżni (patrz str. 23 i 24). Uwaga: do bieżni mogą być dołączone dodatkowe narzędzia.
14
JAK KORZYSTAĆ Z BIEŻNI
JAK PODŁĄCZYĆ DO GNIAZDKA KABEL
ZASILAJĄCY
Ten produkt musi być uziemiony.
W razie nie poprawnego funkcjonowania lub awarii, uziemienie stanowi ścieżkę najmniejszego oporu dla prądu elek trycznego i zmniejsza ryzyko porażenia prądem. Ten produkt wyposażony jest w kabel zasilający z przewo dem uziemiającym i wtyczkę z uziemieniem.
WAŻNE: w przypadku uszkodzenia kabla zasilającego należy wymienić kabel na nowy, zalecany przez producenta.
Kieruj się poniższymi instrukcjami, aby podłączyć do gniazdka kabel zasilający.
1. Włóż zaznaczony koniec kabla zasilającego do gniazda na bieżni.
Gniazdo na bieżni
Kabel zasilający
NIEBEZPIECZEŃSTWO:
niewłaściwe podłączenie przewodu uzie miającego może skutkować podwyższonym ryzykiem porażenia prądem. Jeśli masz wątpliwości co do tego, czy produkt jest właściwie uziemiony, poproś o pomoc wykwalifikowanego elektryka lub pracownika obsługi urządzeń. Nie zmieniaj w żaden spo sób wtyczki dołączonej do produktu—jeśli nie pasuje ona do gniazda, poproś wykwa lifikowanego elektryka o zainstalowanie odpowiedniego gniazda.
2. Podłącz kabel zasilania do odpowiedniego gniazda, które jest właściwie zainstalowane i uziemione w zgodzie ze wszystkimi lokalnymi kodeksami i rozporządzeniami.
Gniazdko
FR/
SP/
PL/
SK
IT
IT
15
UK
Dubai
AUS
AUS
TYPE F
DU
GR
DU
GR
HU
CZ
TR
RO
BU
UKR
SW
AUS
AUS
SCHEMAT KONSOLI
NAKLEJANIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ
Odnajdź ostrzeżenia na konsoli w języku angiel skim. Te same ostrzeżenia w innych językach można odnaleźć na załączonym arkuszu z nalepkami. Naklej nalepkę w języku polskim na konsoli.
FUNKCJE KONSOLI
Konsola bieżni oferuje szereg funkcji, dzięki którym
Twoje ćwiczenia w domu będą przyjemniejsze i efek tywniejsze. Gdy wybrany jest manualny tryb konsoli, możesz zmieniać prędkość i nachylenie bieżni poprzez dotknięcie przycisku. Podczas ćwiczeń, konsola będzie pokazywać nieustannie informacje o przebiegu ćwi czeń. Możesz nawet dokonywać pomiaru rytmu pracy serca, używając wbudowanego dotykowego czujnika tętna.
Dzięki systemowi dźwiękowemu stereo konsoli możesz podczas ćwiczeń słuchać ulubionej muzyki albo ksią żek audio.
Aby włączyć zasilanie,
patrz strona 17.
Aby sko rzystać z trybu manualnego,
patrz strona 17.
Aby
ETPE59814
(PETL59814)
patrz
Aby skorzystać z trybu informacyjnego,
Aby skorzystać z systemu dźwięko wego,
patrz strona 20.
-
WAŻNE: jeśli na przedniej części konsoli umiesz czona jest plastikowa folia ochronna, zdejmij ją.
Aby zapobiec uszkodzeniom platformy bieżni, podczas użytkowania bieżni zawsze miej na sobie czyste obuwie sportowe. Podczas pierwszego uży cia bieżni, zbadaj ustawienie pasa bieżni i, jeśli to konieczne, wycentruj go (p. s. 24).
Konsola posiada także szereg gotowych programów ćwiczeń stworzonych, by pomóc Ci spalić kalorie i poprawić pracę układu krążenia. Każdy program automatycznie kontroluje prędkość i nachylenie bieżni, prowadząc Cię przez skuteczny program treningowy.
Uwaga: konsola może wyświetlać prędkość i odle głość w kilometrach lub w milach. Aby sprawdzić lub zmienić wybraną jednostkę pomiaru, patrz TRYB
INFORMACYJNY nas stronie 20. Dla jasności wszyst kie instrukcje w niniejszym rozdziale odnoszą się do kilometrów.
16
JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE
WAŻNE: jeśli bieżnię wystawiono na działanie niskich temperatur, przed włączeniem zasilania pozwól jej osiągnąć temperaturę pokojową. Jeśli tego nie zrobisz, wyświetlacze konsoli lub inne elementy elektryczne mogą ulec zniszczeniu.
Podłącz przewód zasilający do gniazdka (patrz str. 15).
Następnie znajdź wyłącznik na ramie bieżni niedaleko przewodu zasilającego.
Upewnij się, że wyłącznik jest w pozycji Reset.
Reset
WAŻNE: konsola bieżni ma tryb demonstracyjny wyświetlacza, stworzony do używania go w czasie prezentacji bieżni w sklepie. Jeśli wyświetlacze włączają się zaraz po podłączeniu przewodu zasila jącego i przesunięciu wyłącznika do pozycji Reset, oznacza to, że włączony jest tryb demonstracyjny.
Aby wyłączyć tryb demonstracyjny, przytrzymaj przez kilka sekund przycisk Stop. Jeśli wyświe tlacze pozostaną zaświecone, zajrzyj do rozdziału
TRYB INFORMACYJNY na stronie 20, by wyłączyć tryb demonstracyjny.
Następnie stań na szynach podstawy bieżni. Znajdź zacisk zaczepiony do klucza (patrz rysunek po prawej stronie) i wsuń zacisk za pasek ubrania.
Przetestuj zacisk ostrożnie wykonując kilka kroków w tył; jeśli klucz nie został wyciągnięty z konsoli, dopasuj pozycję zacisku.
Klucz
Następnie włóż klucz do konsoli.
Zacisk
Po chwili włączą się wyświetlacze.
WAŻNE: w sytuacji awaryjnej można wyciągnąć klucz z konsoli, co spowoduje spowol nienie a następnie zatrzymanie się pasa bieżni.
ETPE59814
(PETL59814)
JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO
1. Włóż klucz do konsoli.
Patrz JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE po lewej stronie.
2.
Wybierz tryb manualny.
Po włożeniu klucza wybrany zostanie tryb manualny. Jeśli wybrano program ćwiczeń, wyjmij klucz z konsoli i włóż go ponownie. Na wyświetlaczach powinny pojawić się same zera.
3.
Uruchom pas bieżni.
Aby uruchomić pas bieżni, naciśnij Start lub przy cisk zwiększania Speed (prędkości) albo jeden z ponumerowanych przycisków Quick Speed (szyb kiej zmiany prędkości) od 2 do 16.
Jeśli naciśniesz Start lub przycisk zwiększania prędkości, pas bieżni zacznie się przesuwać z prędkością 2 km/h. Podczas ćwiczenia, zmieniaj według życzenia prędkość pasa bieżni naciskając przyciski zwiększania i zmniejszania Speed. Za każdym razem, gdy naciśniesz jeden z przycisków, ustawienia prędkości zmienią się o 0,1 km/godz.; możesz nacisnąć i przytrzymać przycisk, aby szyb ciej zmienić prędkość.
Naciśnięcie jednego z numerowanych przycisków prędkości spowoduje, że pas bieżni zacznie stop niowo przyspieszać aż do osiągnięcia prędkości docelowej.
Aby zatrzymać pas bieżni, naciśnij przycisk Stop.
Na wyświetlaczu zacznie migać wskazanie czasu.
Aby ponownie uruchomić pas bieżni, naciśnij Start lub przycisk zwiększania prędkości albo jeden z ponumerowanych przycisków Quick Speed.
17
4.
Zmieniaj nachylenie bieżni według potrzeb.
Do regulacji nachylenia bieżni służą przyciski zmniejszenia lub zwiększenia Incline (nachylenia) lub jeden z oznaczonych numerami przycisków nachylenia. Wraz z każdym naciśnięciem przycisku zwiększania lub zmniejszania nachylenia, nachy lenie bieżni zmieni się o 0,5%. Wraz z każdym naciśnięciem jednego z ponumerowanych przyci sków Quick Incline (szybkiej zmiany nachylenia), pochylnia będzie stopniowo się podnosić, aż uzy ska wybrane ustawienie.
5. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Po wybraniu trybu manualnego matryca pokaże tor bieżni o długości 400 metrów.
Podczas marszu lub biegu po bieżni, wokół toru będą się pojawiać kolejne wskaźniki aż pojawi się cały tor. Następnie tor zniknie i wskaźniki znowu zaczną się kolejno pojawiać.
Wyświetlacz na dole po lewej stronie może pokazywać upływ czasu oraz dystans w kilome trach pokonany biegiem lub marszem. Wraz z każdą zmianą nachylenia, wyświetlacz pokaże przez kilka sekund ustawienie pochylni. Uwaga: Po wybraniu programu ćwiczeń, wyświetlacz pokaże czas pozostały do ukończenia tego programu zamiast upływu czasu.
Wyświetlacz na dole po prawej stronie może pokazywać prędkość pasa bieżni i przybliżoną
liczbę spalonych kalorii. Jeżeli korzystasz z doty kowego czujnika tętna, wyświetlacz pokazuje także
Twoje tętno (p. etap 6).
Górny wyświetlacz może pokazywać upływ czasu, dystans przebyty marszem lub biegiem, prędkość pasa bieżni lub przybliżoną liczbę spalonych kalorii. Naciskaj przycisk Priority
Display (priorytetowego wyświetlacza), aż górny wyświetlacz zacznie pokazywać dane, na któ rych najbardziej Ci zależy. Uwaga: dane, które są wyświetlane na górnym wyświetlaczu nie będą już widoczne na lewym dolnym lub prawym dolnym wyświetlaczu.
Aby zresetować wyświetlacze, naciśnij przycisk
Stop, po czym wyjmij klucz i ponownie go włóż.
6. Jeśli masz ochotę, mierz rytm pracy serca.
Przed użyciem monitora rytmu pracy serca z czujnikiem do tykowym usuń plastikową folię z metalowych punktów styko -
Punkty stykowe wych. Upewnij się też, że masz czyste ręce.
W celu pomiaru rytmu pracy serca,
stań na szy nach podstawy
i złap metalowe czujniki –
nie przesuwaj rąk.
Gdy wykryte zostanie tętno, wy świetli się Twój rytm pracy serca.
W celu najdo kładniejszego odczytu rytmu pracy serca, przy trzymaj przez około 15 sekund punkty stykowe.
18
7. Jeśli chcesz, włącz wentylator.
Wentylator posiada dwa usta wienia prędkości. Naciśnij kilkukrotnie przycisk wentylatora, aby ustawić jego prędkość lub go wyłączyć.
8. Po zakończonym treningu wyjmij klucz z konsoli.
Stań na szynach podstawy, naciśnij przycisk Stop i
ustaw nachylenie bieżni do najniższego położe nia.
Podczas składania bieżni pochylnia musi znajdować się w najniższym ustawieniu, w przeciwnym wypadku bieżnia może ulec uszko dzeniu.
Następnie wyjmij klucz z konsoli i umieść go w bezpiecznym miejscu.
Po zakończeniu użytkowania bieżni naciśnij wyłącznik, tak aby znalazł się w pozycji Off (wył.), a następnie odłącz przewód zasilający.
WAŻNE: w przeciwnym wypadku elektryczne komponenty bieżni mogą się przedwcześnie zużyć.
JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU
ĆWICZEŃ
1. Włóż klucz do konsoli.
Patrz JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na stronie 17.
2. Wybierz gotowy program ćwiczeń.
Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, naciskaj przycisk 16 Workouts 16 (programów ćwiczeń), aż na wyświetlaczu pojawi się wybrany program.
Po wybraniu ćwiczenia, maksymalne ustawienia prędkości i nachylenia dla wybranego pro gramu będą przez kilka sekund migać na wyświetlaczach, po czym pokazana zostanie długość ćwiczenia. Poza tym na matrycy będzie przewijać się profil ustawień prędkości programu ćwiczeń.
3. Uruchom pas bieżni.
Naciśnij Start lub przycisk zwiększania Speed
(prędkości), aby zacząć ćwiczyć. Zaraz po naci śnięciu przycisku, bieżnia automatycznie dostosuje się do pierwszego z zaprogramowanych ustawień prędkości i nachylenia. Chwyć poręcze i zacznij maszerować.
ETPE59814
(PETL59814) można przypisać jedno ustawienie prędkości i jedno ustawienie nachylenia. Uwaga: to samo ustawienie prędkości i pochylni może być zapro gramowane dla kilku kolejnych odcinków.
-
Podczas treningu twoje postępy będą widoczne w profilu. Migający segment profilu repre zentuje bieżący odcinek programu. Wysokość migającego odcinka wskazuje ustawienie
Bieżący odcinek prędkości obecnego odcinka. Pod koniec każdego odcinka rozlega się seria dźwięków, po czym zaczyna migać następny odcinek profilu. Jeśli dla następnego odcinka zaprogramowana jest inna prędkość i/lub nachylenie, ustawienie prędkości i/ lub pochylni zacznie migać na wyświetlaczu, by zwrócić Twoją uwagę. Bieżnia automatycznie dostosuje się wtedy do ustawień prędkości i/lub pochylni dla następnego odcinka.
Na takiej samej zasadzie przebiega cały program do zakończenia ostatniego odcinka, co sygna lizowane jest miganiem jego profilu ustawień na wyświetlaczu. Następnie pas bieżni zwolni i zatrzyma się.
Jeśli prędkość lub ustawienie pochylni dla obec nego segmentu jest zbyt wysokie lub zbyt niskie, możesz ręcznie zmienić ustawienie naciskając przyciski Speed (prędkość) lub Incline (pochylni);
jednak gdy zacznie się następny segment, bież nia automatycznie dostosuje się do ustawień pochylni i prędkości dla następnego segmentu.
19
W każdej chwili można przerwać ćwiczenia, wci skając przycisk Stop. Naciśnij Start lub przycisk zwiększania prędkości, aby zrestartować program.
Pas bieżni zacznie przesuwać się z prędkością 2 km/godz. Gdy rozpocznie się następny segment programu ćwiczeń, bieżnia automatycznie dosto suje się do ustawień prędkości i nachylenia tego segmentu.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz punkt 5 na str. 18.
5. Jeśli masz ochotę, mierz rytm pracy serca.
Patrz punkt 6 na str. 18.
6. Jeśli chcesz, włącz wentylator.
Patrz punkt 7 na str. 19.
7. Po zakończonym treningu wyjmij klucz z konsoli.
Patrz punkt 8 na str. 19.
Dolny lewy wyświetlacz pokaże całkowitą liczbę kilo metrów (lub mil) przebytą przez pas bieżni.
-
Na prawym dolnym wyświetlaczu pojawi się „M” ozna czające kilometry lub „E” oznaczające mile. Wciśnięcie przycisku zwiększania prędkości spowoduje zmianę jednostki pomiaru.
Konsola bieżni ma tryb demonstracyjny wyświetlacza, stworzony do używania go w czasie prezentacji bieżni w sklepie. Gdy włączony jest tryb demonstracyjny i po podłączeniu przewodu zasilającego konsola będzie działać normalnie. Przesuń wyłącznik do pozycji Reset i włóż klucz do konsoli. Po wyjęciu klucza wyświetlacze pozostaną jednak włączone, mimo że przyciski nie będą działały. Jeśli włączony jest tryb demonstracyjny, litera „d” pojawi się na dolnym prawym wyświetlaczu, gdy wybrany jest tryb informacyjny. Aby włączyć lub wyłączyć tryb demonstracyjny, naciśnij przycisk zmniej szania Speed (prędkości).
Aby wyjść z trybu informacyjnego, wyjmij klucz z konsoli.
TRYB INFORMACYJNY
Konsola posiada tryb informacji umożliwiający podgląd danych dotyczących użytkowania bieżni i dokonanie wyboru systemu jednostek miar. Możesz także włączać lub wyłączać tryb demonstracyjny wyświetlacza.
Aby wybrać tryb informacyjny, włóż klucz do konsoli, przytrzymując jednocześnie przycisk Stop. Następnie zwolnij przycisk Stop. Gdy wybrano tryb informacyjny, pokazane zostaną następujące informacje:
Górny wyświetlacz pokaże całkowitą liczbę godzin użytkowania bieżni.
JAK KORZYSTAĆ Z SYSTEMU DŹWIĘKU
Aby podczas treningu odtwarzać muzykę lub audiobo oki, używając systemu dźwiękowego konsoli, podłącz kabel RCA 3,5 mm z kablem RCA audio 3,5 mm (nie dołączony do zestawu) do gniazda typu jack w konsoli i w Twoim odtwarzaczu MP3, CD lub innym;
upew nij się, że kabel audio jest dokładnie podłączony.
Uwaga: Kabel audio można nabyć w sklepach z artykułami elektronicznymi.
Następnie naciśnij przycisk odtwarzania na odtwarza czu audio. Ustaw poziom głośności za pomocą funkcji regulacji głośności w odtwarzaczu audio
Jeśli używasz odtwarzacza płyt kompaktowych i płyta przeskakuje, postaw odtwarzacz na podłodze albo na innej płaskiej powierzchni, a nie na konsoli.
20
JAK SKŁADAĆ I PRZEMIESZCZAĆ BIEŻNIĘ
JAK SKŁADAĆ BIEŻNIĘ
Aby uniknąć uszkodzeń bieżni, przed jej złoże niem ustaw zerowy poziom nachylenia bieżni.
Wyjmij klucz i odłącz z gniazda przewód zasila jący. OSTRZEŻENIE: aby podnosić, opuszczać lub przemieszczać bieżnię, musisz być w stanie bez piecznie podnieść 20 kg.
1. Chwyć mocno metalową ramę w miejscu poniżej wskazanym strzałką.
OSTRZEŻENIE: Nie przy trzymuj ramy za plastikowe szyny podstawy.
Podnieś ramę do około połowy dystansu w pozycji pionowej, zginając nogi i utrzymując proste plecy.
JAK PRZENOSIĆ BIEŻNIĘ
Przed przenoszeniem bieżni złóż ją zgodnie z opisem po lewej.
OSTRZEŻENIE: upewnij się, że gałka zatrzasku znajduje się w pozycji przechowywania.
Do przenoszenia bieżni mogą być potrzebne dwie osoby.
1. Przytrzymaj ramę i jedną poręcz, i jedną stopę oprzyj na kółku.
1
Rama
1
Rama
Poręcz
Kółko
2. Podnoś ramę aż do zablokowania zatrzasku zamykającego w pozycji przechowywania.
OSTRZEŻENIE: upewnij się, że zatrzask zamy kający jest zablokowany.
2
Zatrzask
Rama
Aby chronić podłogę lub dywan, umieść matę pod bieżnią. Nie wystawiaj bieżni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Nie zostawiaj bieżni w pozycji przechowywania w temperaturze wyższej od 30° C.
2. Ciągnij poręcz w tył, aż bieżnia potoczy się na kół kach, i ostrożnie przemieść ją w pożądane miejsce.
OSTRZEŻENIE: nie przemieszczaj bieżni bez jej przechylenia w tył, nie ciągnij za ramę i nie przesuwaj bieżni po nierównej powierzchni.
3. Oprzyj jedną stopę na kółku i ostrożnie opuść bieżnię.
JAK OPUSZCZAĆ BIEŻNIĘ W CELU UŻYCIA
1. Naciśnij rękami górną część ramy bieżni, naciśnij zatrzask zamy kający stopą w miejscu pokaza nym na rysunku, a następnie pozwól ramie opuścić się na podłogę.
1
Zatrzask
21
KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW
KONSERWACJA
Regularnie czyść bieżnię i dbaj, aby pas bieżni był czysty i suchy. Najpierw,
przestaw wyłącznik do pozycji wyłączonej i odłącz przewód zasilający.
Przetrzyj zewnętrzne części bieżni, używając wilgot nej ściereczki i odrobiny delikatnego mydła.
WAŻNE: nie spryskuj płynami bieżni. Trzymaj płyny z dala od konsoli, aby jej nie uszkodzić.
Potem dokładnie wytrzyj bieżnię miękkim ręcznikiem.
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW
Większość problemów z bieżnią można rozwiązać podejmując następujące kroki. Odnajdź objaw usterki i postępuj zgodnie z instrukcjami. Jeśli potrzebna jest dodatkowa pomoc, spójrz na pierw szą stronę okładki niniejszego podręcznika.
OBJAW: zasilanie nie włącza się
a. Upewnij się, że przewód zasilający jest podłączony do odpowiednio uziemionego gniazda (patrz str.
15). Jeżeli konieczny jest przedłużacz, należy uży wać wyłącznie przewodu 3-żyłowego kalibru 14 (1 mm
2
), który nie jest dłuższy niż 1,5 metra.
b. Po podłączeniu przewodu zasilającego, upewnij się, że klucz jest włożony do konsoli. c. Sprawdź wyłącznik na ramie bieżni niedaleko prze wodu zasilającego. Jeśli wyłącznik wystaje tak, jak pokazano, oznacza to, że wyłącznik wyskoczył.
Aby go zresetować, poczekaj pięć minut, a następ nie wciśnij go ponownie do środka. b. Upewnij się, że przewód zasilający jest podłą czony. Jeżeli tak jest, odłącz go, odczekaj pięć minut i podłącz go ponownie.
c. Wyjmij klucz z konsoli, a potem włóż go ponownie.
d. Jeśli bieżnia nadal nie działa, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika.
OBJAW: wyświetlacze konsoli pozostają włączone po wyjęciu klucza z konsoli
a. Konsola bieżni ma tryb demonstracyjny wyświe tlacza, używany w czasie prezentacji bieżni w sklepie. Jeśli wyświetlacze nie gasną po wyjęciu klucza, włączony jest tryb demonstracyjny. Aby wyłączyć tryb demonstracyjny, przytrzymaj przez kilka sekund przycisk Stop. Jeśli wyświetlacze nadal pozostaną zaświecone, zajrzyj do rozdziału
TRYB INFORMACYJNY na stronie 20, aby wyłą czyć tryb demonstracyjny.
OBJAW: wyświetlacze konsoli nie działają poprawnie
a. Wyjmij klucz z konsoli i
ODŁĄCZ PRZEWÓD
ZASILAJĄCY.
Następnie zdejmij pięć wskazanych wkrętów #8 x 3/4" (4).
a
48
4 c
4
4
Wyłączony
Reset
OBJAW: zasilanie wyłącza się podczas używania przyrządu
a. Sprawdź wyłącznik (patrz rysunek powyżej). Jeśli wyłącznik wyskoczył, odczekaj pięć minut i wciśnij go z powrotem.
Ostrożnie zdejmij pokrywę silnika (48), podno sząc ją w górę, a następnie ześlizgując w przód i zdejmując. Upewnij się, że pokrywa silnika nie zaczepiła się na klapkach po bokach.
22
Znajdź przekaźnik (85) i magnes (86) po prawej stronie koła pasowego (31). Przekręć koło pasowe, aż magnes dopasuje się do przekaźnika.
Należy przy tym upewnić się, że odległość między nimi wynosi w przybliżeniu 3 mm.
Jeśli to konieczne, poluzuj wkręt z łbem grzybkowym #8 x 3/4" (14), przesuń nieco przekaźnik, a następnie ponownie dokręć wkręt. Ponownie wśliźnij pokrywę silnika na silnik (nie pokazano), zrównując prowadnice.
Przymocuj pokrywę silnika (nie pokazano) za po mocą pięciu wkrętów #8 x 3/4". Następnie podłącz przewód zasilający, włóż klucz, i uruchom bieżnię na kilka minut, by sprawdzić prawidłowy odczyt prędkości.
b. Jeśli pas jest zbyt mocno napięty, bieżnia może działać gorzej, a pas może ulec uszkodzeniu.
Wyjmij klucz i
ODŁĄCZ PRZEWÓD ZASILAJĄCY.
Używając klucza sześciokątnego, przekręć obie tylne śruby krążka koła pasowego luźnego w kie runku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara o
1/4 obrotu. Gdy pas bieżni jest odpowiednio na prężony, można podnieść każdy jego brzeg na wy sokość 5–7 cm nad platformę. Pamiętaj, aby pas bieżni był wyśrodkowany. Podłącz przewód zasila jący do sieci, włóż klucz i uruchom bieżnię na kilka minut. Powtarzaj tę czynność dopóki pas nie zosta nie odpowiednio naprężony.
b
Przedni widok
3 mm
86
31
85
14
5–7 cm
Śruby krążka koła pasowego luźnego
OBJAW: nachylenie bieżni nieprawidłowo się zmienia
a. Wciśnij i przytrzymaj przycisk Stop oraz przycisk zwiększający Speed (prędkość), włóż klucz do konsoli, po czym zwolnij przycisk Stop i przycisk zwiększający Speed. Naciśnij przycisk Stop, a na stępnie naciśnij przycisk zwiększania lub zmniej szania Incline (nachylenia). Bieżnia podniesie się do maksymalnego poziomu nachylenia, a następ nie powróci do poziomu minimalnego. To pozwoli wykalibrować układ pochylni. Jeśli układ nachyla nia nie zacznie się kalibrować, ponownie naciśnij przycisk Stop, a następnie jeszcze raz naciśnij przycisk zwiększania lub zmniejszania Incline. Po kalibracji systemu pochylni wyjmij klucz z konsoli.
OBJAW: pas bieżni zwalnia podczas marszu po nim
a. Jeżeli konieczny jest przedłużacz, należy używać wyłącznie przewodu 3-żyłowego kalibru 14
(1 mm
2
), który nie jest dłuższy niż 1,5 metra.
c. Pas Twojej bieżni pokryty jest wysokiej jakości smarem.
WAŻNE: do smarowania pasa lub plat formy bieżni nigdy nie stosuj smarów silikono wych ani innych substancji, chyba że zaleci to przedstawiciel autoryzowanego serwisu. Takie substancje mogą pogorszyć stan pasa i powo dować nadmierne zużywanie się urządzenia.
Jeśli podejrzewasz, że pas bieżni może potrzebo wać więcej substancji smarującej, zajrzyj na przed nią okładkę niniejszego podręcznika.
d. Jeżeli pas bieżni wciąż zwalnia podczas chodze nia po nim, zapoznaj się z przednią stroną tej instrukcji.
23
OBJAW: pas bieżni nie jest wycentrowany
WAŻNE: pas bieżni powinien być wycentrowany między szynami podstawy. Jeśli pas bieżni ociera się o szyny podstawy, może ulec uszkodzeniu.
a. Najpierw wyjmij klucz i
ODŁĄCZ PRZEWÓD
ZASILAJĄCY.
Jeżeli pas bieżni przemiesz cza się na lewo,
użyj klucza sześciokątnego, by dokręcić lewy wkręt luźnego koła pasowego o pół obrotu zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara;
jeżeli pas bieżni przemieszcza się na prawo,
dokręć lewy wkręt luźnego koła pasowego o pół obrotu w kierunku przeciwnym do ruchu wskazó wek zegara. Uważaj, aby nie naciągnąć pasa zbyt mocno. Podłącz przewód zasilający do sieci, włóż klucz i uruchom bieżnię na kilka minut. Powtarzaj tę czynność, dopóki pas nie znajdzie się w położe niu centralnym.
a
Szyny podstawy
OBJAW: pas bieżni przeskakuje, gdy się po nim chodzi
a. Najpierw wyjmij klucz i
ODŁĄCZ PRZEWÓD
ZASILAJĄCY.
Używając klucza sześciokątnego, przekręć obie śruby krążka koła pasowego luźnego zgodnie z ruchem wskazówek zegara o 1/4 peł nego obrotu. Gdy pas jest prawidłowo naprężony, można podnieść każdą jego krawędź na wysokość
5-7 cm nad platformę. Pamiętaj, aby pas bieżni był wyśrodkowany. Następnie podłącz przewód zasilający do sieci, włóż klucz i ostrożnie maszeruj na bieżni przez kilka minut. Powtarzaj tę czynność dopóki pas nie zostanie odpowiednio naprężony.
a
24
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
OSTRZEŻENIE:
przed roz poczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem.
Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej
35 roku życia lub z istniejącymi problemami zdrowotnymi.
Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycz nym. Różne czynniki mogą wpływać na dokładność odczytu rytmu pracy serca.
Czujnik tętna ma za zadanie wyłącznie wspo magać proces ćwiczeń dzięki ogólnemu określeniu rytmu pracy serca.
Niniejsze wskazówki pomogą Ci zaplanować program ćwiczeń. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ćwiczeń należy zaopatrzyć się w odpowiedni podręcznik lub skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, odpowiednie odżywianie się oraz właściwy wypoczy nek są niezwykle ważne dla osiągnięcia pomyślnych wyników.
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ
Czy zamierzasz spalać tkankę tłuszczową, czy też wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ćwiczenie z odpowiednią intensywnością jest kluczowe dla uzyska nia wyników. Możesz kierować się rytmem pracy serca w celu osiągnięcia odpowiedniego poziomu intensyw ności. Poniższa tabela ukazuje zalecane prędkości rytmu pracy serca dla spalania tkanki tłuszczowej i ćwiczeń aerobowych.
Aby odnaleźć właściwy poziom intensywności, należy odszukać swój wiek na dole tabeli (lata są zaokrąglone do dziesiątek). Trzy liczby powyżej wieku określają
Twoją „strefę treningową.” Najniższa liczba to rytm pracy serca do spalania tkanki tłuszczowej, środkowa
– dla maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej, a najwyższa – dla ćwiczeń aerobowych.
Spalanie tkanki tłuszczowej
—aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową, musisz ćwiczyć z niską intensyw nością przez długi okres czasu. Podczas pierwszych kilku minut ćwiczeń Twój organizm zużywa
kalorie węglowodanowe
jako energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń organizm zaczyna zużywać
kalorie zawarte
w tkankach tłuszczu jako energię. Jeśli
Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, dosto suj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajduje się blisko najniższej liczby Twojej strefy treningowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu, ćwicz z rytmem pracy serca blisko środkowej liczby
Twojej strefy treningowej.
Ćwiczenia aerobowe
—jeśli Twoim celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużej ilości tlenu przez dłuższe okresy czasu. Dla ćwiczeń aerobowych, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się blisko najwyższej liczby Twojej strefy treningowej.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
Rozgrzewka
—zacznij od 5 do 10 minut rozciągania i niezbyt intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka podwyż sza ciepłotę ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie przygotowując organizm do ćwiczeń.
Ćwiczenia w strefie treningowej
—ćwicz przez 20 do
30 minut z rytmem pracy serca w strefie treningowej.
(Podczas kilku pierwszych tygodni programu ćwiczeń nie utrzymuj tętna w strefie treningowej przez czas dłuższy niż 20 minut.) Oddychaj miarowo i głęboko podczas ćwiczeń–nigdy nie wstrzymuj oddechu.
Rozluźnienie
—zakończ 5 do 10 minutami ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga zapobiegać problemom spowodowa nym przez ćwiczenia.
CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ
Aby zachować lub poprawić kondycję, ćwicz trzy razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między ćwiczeniami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń możesz wykonywać do pięciu sesji ćwiczeń w tygodniu, jeśli masz ochotę. Pamiętaj, kluczem do suk cesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnej i przyjemnej części Twojego codziennego życia.
25
SUGEROWANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
Prawidłowy sposób wykonywania podstawowych ćwiczeń rozciągających pokazano z prawej strony. Rozciągaj się powoli–nie sprężynuj.
1. Dotknięcie palców stóp
Stań z lekko ugiętymi kolanami i powoli zrób skłon w przód, zginając się w biodrach. Rozluźnij plecy i ramiona, jednocześnie sięgając w dół do palców stóp tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, mięśnie z tyłu kolan oraz plecy.
2. Rozciąganie ścięgien podkolanowych
1
Usiądź z jedną nogą wyprostowaną. Podciągnij spód drugiej stopy ku sobie i umieść go na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi.
Sięgaj do palców u stopy tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każ dej nogi. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i pachwiny.
3. Rozciąganie łydek/ścięgna Achillesa
2
Umieść jedną nogę przed drugą, sięgnij w przód i oprzyj dłonie o ścianę. Twoja tylna noga powinna być prosta, a jej stopa stać płasko na podłodze. Ugnij nogę przednią, pochyl się w przód i przesuń biodra w stronę ściany. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Aby bardziej rozciągnąć ścięgna Achillesa, ugnij także nogę tylną. Rozciąga: łydki, ścięgna
Achillesa i kostki.
4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Opierając jedną dłoń o ścianę dla równowagi, sięgnij w tył i złap jedną ze stóp drugą dłonią. Przyciągnij piętę do pośladków tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: mięsień czworo głowy i mięśnie bioder.
5. Rozciąganie wewnętrznej strony ud
Usiądź ze złączonymi spodami stóp i kolanami na zewnątrz.
Przyciągnij stopy do krocza tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder.
3
5
4
26
UWAGI
27
LISTA CZĘŚCI
Nr modelu PETL59814.0 R0514A
Nr Ilość Opis
25
26
27
28
29
30
31
32
17
18
19
20
21
22
23
24
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
1
2
1
1
2
2
1
2
2
2
4
2
2
4
1
4
3
18
1
2
2
4
2
2
2
4
2
4
10
6
6
35
1
1
1
1
2
8
1
1
1
1
1
4
Wkręt uziemiający #8 x 1/2"
Wkręt 3/8" x 3 1/4"
Podkładka odginana 3/8"
Wkręt #8 x 3/4"
Wkręt 5/16" x 3/4"
Podkładka odginana 5/16"
Wkręt 5/16" x 3"
Wkręt #10 x 3/4"
Śruba 3/8" x 2 1/2"
Nakrętka 3/8"
Wkręt M6 x 55mm
Śruba 3/8" x 1"
Zacisk pokrywy
Wkręt z łbem grzybkowym #8 x 3/4"
Śruba 3/8" x 1 3/4"
Przeciwnakrętka 3/8"
Wkręt 1/4" x 3/8"
Wkręt #8 x 1/2"
Filtr
Przeciwnakrętka 5/16"
Wkręt z łbem stożkowym #8 x 1/2"
Podkładka odginana #8
Podkładka odginana #10
Koło napędzające podkładki kółka
Wkręt 1/4" x 1 1/4"
Podkładka ramy pochylni
Lewa szyna podstawy
Poduszka platformy
Nalepka ostrzegawcza
Prowadnica pasa
Koło pasowe/napędzające
Śruba 3/8" x 1 1/2"
Okrągła zaślepka poręczy
Wkręt samogwintujący #8 x 3/4"
Silnik napędowy
Sterownik
Płytka sterownika
Rama
Platforma bieżni
Pas bieżni
Prawa szyna podstawy
Koło pasowe luźne
Kółko tylne lewe
Linka do przeciągnięcia przewodu
Nr
69
70
71
72
73
74
75
76
61
62
63
64
65
66
67
68
53
54
55
56
57
58
59
60
45
46
47
48
49
50
51
52
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
*
Ilość
2
1
2
1
2
4
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
1
2
1
1
1
1
8
1
1
2
2
2
2
1
5
2
1
1
1
–
Opis
Pas silnika napędowego
Stopka tylna prawa
Podkładka płaska #10
Pokrywa silnika
Silnik pochylni
Tuleja ramy podnośnika
Rama podnośnika
Obudowa silnika
Komora
Przewód zasilający
Wyłącznik
Rozpórka konsoli
Konsola
Podstawa konsoli
Lewa poręcz
Zaślepka poręczy
Poprzeczka konsoli
Klucz / Zacisk
Przewód wspornika
Prawa poręcz
Bolec ramy podnośnika
Lewy wspornik
Poprzeczka zatrzasku
Zatrzask zamykający
Nalepka ostrzegawcza
Zaślepkę podstawy
Gruba podkładka podstawy
Cienka podkładka podstawy
Przelotka wspornika
Podstawa
Kółko
Prawy wspornik
Wkręt 1/4" x 1 3/4"
Śruba 5/16" x 1 1/2"
Śruba 5/16" x 1 3/4"
Nakrętka 5/16"
Izolacja silnika
Tuleja silnika
Poduszka płyty
Mała poduszka
Przekaźnik
Magnes
Klamra przekaźnika
Instrukcja obsługi
Uwaga: specyfikacja może ulec zmianie bez uprzedzenia. Zob. tył okładki niniejszego podręcznika, aby uzyskać informacje na temat zamawiania części zamiennych. *Oznacza część niepokazaną na rysunkach.
28
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY A
1 22
Nr modelu PETL59814.0 R0514A
29
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY B
4
13
Nr modelu PETL59814.0 R0514A
13
13
4
50
48
4
26
10
16
49
15
4
51
16
32
10
26
4
52
4
50
4
53
4
55
54
4
4
30
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY C
58
33
4
6
7
4
59
60
23
8
4
4
4
1
6
5
79
70
9
66
44
61
Nr modelu PETL59814.0 R0514A
4
57
4 56
4
4
23
64
4
4
4
8
6
7
4
63
33
4
62
2
4
21
12
60
3
70
69
72
34
75
10
74
78
68
10 75
71
34
80
63
73
69
80
70
72
34
31
9
6
5
34
12
70
73
71
1
76
4
3
2
3
2
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH
Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, prosimy abyś był gotów podać następujące dane gdy się z nami skontaktujesz:
• numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika)
• nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika)
• numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego podręcznika)
INFORMACJE O RECYKLINGU
Produktu elektronicznego nie wolno pozbywać się na składowisku odpa dów komunalnych. Aby zapewnić ochronę środowiska naturalnego, produkt należy poddać recyklingowi po jego zużyciu, zgodnie z przepisami prawa.
Należy korzystać z usług jednostek zajmujących się recyklingiem i posiadających uprawnienia do zbierania tego typu odpadów na danym obszarze. Postępując w ten sposób, pomagasz chronić zasoby naturalne i przyczyniasz się do poprawy europejskich standardów ochrony środowiska. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat bezpiecznych i prawidłowych metod utylizacji, skontaktuj się z lokalnym organem miejskim lub sklepem, gdzie zakupiłeś produkt.
Część nr 362474 R0514A Wydrukowano w Chinach © 2014 ICON Health & Fitness, Inc.
advertisement
* Your assessment is very important for improving the workof artificial intelligence, which forms the content of this project