M400 - Polar
MANUAL DO UTILIZADOR DO M400
ÍNDICE
Índice
2
Introdução
10
M400
10
Sensor de Frequência Cardíaca H7
11
Cabo USB
11
Aplicação Polar Flow
11
Software Polar FlowSync
11
Serviço Web Polar Flow
11
Começar
12
Carregar a Pilha
12
Duração da pilha
12
Informação de Pilha Fraca
13
Definições Básicas
13
Funções dos Botões e Estrutura do Menu
14
Funções dos Botões
14
Visor da Hora e Menu
14
Modo Pré-treino
15
Durante o treino
15
Estrutura do Menu
16
Actividade de hoje
16
Diário
17
2
Definições
17
Temporizadores
17
Teste de Fitness
17
Favoritos
17
Sensores compatíveis
18
Sensor de Frequência Cardíaca Polar H7 Bluetooth® Smart
18
Sensor de Passada Bluetooth® Smart
18
Emparelhar
18
Emparelhar um Sensor de Frequência Cardíaca com o M400
18
Emparelhar um sensor de passada com o M400
19
Emparelhar um dispositivo móvel com o M400
19
Eliminar um Emparelhamento
20
Também pode ver as sessões de treino planeadas.
Definições do Perfil de Desporto
21
21
Definições
22
Definições Físicas
23
Peso
23
Altura
23
Data de Nascimento
23
Sexo
23
Historial de treino
23
Frequência Cardíaca Máxima
24
Definições gerais
24
3
Emparelhar e Sincronizar
25
Modo de voo
25
Sons dos Botões
25
Bloqueio de botões
25
Alerta de inactividade
25
Unidades
25
Idioma
25
Cor da Vista de Treino
26
Acerca do Produto
26
Definições do relógio
26
Alarme
26
Hora
26
Data
26
Dia de Início da Semana
27
Mostrador do relógio
27
Menu Rápido
27
Actualização do Firmware
29
Como Actualizar o Firmware
29
Treino
30
Colocar o Sensor de Frequência Cardíaca
30
Emparelhar Sensor de Frequência Cardíaca
30
Iniciar uma Sessão de Treino
31
Iniciar uma sessão com Objectivo de Treino
32
4
Iniciar uma Sessão com Temporizador de Intervalo
33
Iniciar uma Sessão com Estimar Tempo Final
33
Funções Durante o Treino
34
Registar uma Volta
34
Bloquear uma Frequência cardíaca ou Zona de Velocidade
34
Alterar a Fase Durante uma Sessão Faseada
34
Altere Definições no Menu Rápido
34
Efectuar uma pausa/Parar uma sessão de treino
35
Depois do treino
36
Resumo de treino no seu M400
36
Aplicação Polar Flow
38
Serviço Web Polar Flow
38
Funcionalidades
39
GPS assistido (A-GPS)
39
Data em que caduca o A-GPS
39
Funcionalidades GPS
40
Voltar ao início
40
Monitorização de Atividade 24/7
41
Objetivo de Atividade
41
Dados de actividade
42
Smart Coaching
43
Benefício do treino
44
Teste de Fitness
45
5
Antes do teste
46
Executar o teste
46
Resultados do Teste
46
Níveis de fitness
47
Homem
47
Mulher
47
Vo2máx
48
Índice de Corrida
48
Análise a curto prazo
49
Homem
49
Mulher
49
Análise a longo prazo
50
Zonas de Frequência Cardíaca
51
Calorias Inteligentes
55
Notificações Inteligentes
55
alertas (necessita de iOS 8.0 ou posterior)
55
Notificações
55
Definições
55
Telemóvel
56
M400
56
Dispensar Notificações
56
Zonas de Velocidade
57
Definições das Zona de Velocidade
57
6
Objetivo de Treino com Zonas de Velocidade
57
Durante o Treino
57
Depois do Treino
57
Perfis de Desporto
58
Sensor de Passada Bluetooth® Smart
59
Emparelhar um Sensor de passada com o M400
59
Calibrar o Sensor de Passada
59
Calibração manual
59
Definir a distância de volta correcta
60
Definir o factor
60
Calibração automática
60
Cadência de corrida e comprimento da passada
61
Aplicação Polar Flow
62
Serviço Web Polar Flow
63
Objectivos de treino
64
Criar um Objectivo de Treino
64
Objectivo Rápido
64
Objectivo Faseado
64
Favoritos
65
Favoritos
65
Adicionar um Objectivo de Treino aos Favoritos:
65
Editar um Favorito
66
Remover um favorito
66
7
Perfis de desporto no Serviço Web Flow
66
Adicionar um Perfil de Desporto
66
Editar um Perfil de Desporto
66
Básico
67
Frequência Cardíaca
67
Vistas de Treino
67
Sincronizar
69
Sincronizar com a Aplicação Flow
69
Sincronizar com o Serviço Web Flow Via FlowSync
70
Cuidar do seu M400
71
M400
71
Sensor de frequência cardíaca
73
Armazenamento
73
Sensor de Passada Bluetooth® Smart
73
Assistência
73
Informações importantes
75
Pilhas
75
Substituir a pilha do sensor de frequência cardíaca
Precauções
75
76
Interferências durante o treino
76
Minimizar riscos durante o treino
77
Especificações Técnicas
78
M400
78
8
Sensor de Frequência Cardíaca H7
79
Software Polar FlowSync e cabo USB
79
Compatibilidade da Aplicação Móvel Polar Flow
80
Resistência à Água
80
Garantia limitada internacional Polar
81
Termo de responsabilidade
82
9
INTRODUÇÃO
Parabéns pelo seu novo M400! Concebido para entusiastas do exercício, o M400 com GPS, Smart Coaching
e medição permanente da actividade encoraja-o a ir além dos seus limites e a ter um desempenho ao seu
melhor. Obtenha uma panorâmica geral instantânea do seu treino, logo a seguir à sessão, com a aplicação
Flow e analise detalhadamente o seu treino com o serviço Web Flow.
Este manual do utilizador irá ajudá-lo a começar a usar o seu novo companheiro de treino. Para ver os tutoriais em vídeo e a versão mais recente deste manual do utilizador, navegue até www.polar.com/en/support/M400.
M400
Monitorize os seus dados de treino, como a frequência cardíaca, velocidade, distância e percurso, e até
mesmo as mais pequenas actividades do seu dia-a-dia.
10
SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA H7
Durante o treino, veja dados exactos da sua frequência cardíaca, em tempo real, no seu M400. A frequência
cardíaca é informação usada para analisar como decorreu a sessão.
Incluído apenas no M400 com conjuntos de sensores de frequência cardíaca. Se comprou um conjunto
que não inclui um sensor de frequência cardíaca, não se preocupe, pode sempre comprar um posteriormente.
CABO USB
Utilize o cabo USB para carregar a pilha e para sincronizar dados entre o seu M400 e o serviço Web Polar
Flow através do software FlowSync.
APLICAÇÃO POLAR FLOW
Veja os seus dados de treino num relance após cada sessão. A aplicação Flow sincroniza sem fios os seus
dados de treino para o serviço Web Polar Flow. Transfira-a da AppStore ou do Google Play.
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
O software FlowSync permite-lhe sincronizar dados entre o seu M400 e o serviço Web Flow através do cabo
USB. Aceda a www.flow.polar.com/start para transferir e instalar o software Polar FlowSync.
SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Planeie e analise todos os detalhes do seu treino, personalize o seu dispositivo e saiba mais acerca do seu
desempenho em polar.com/flow.
11
COMEÇAR
Para garantir que tira o melhor partido do seu M400 aceda a flow.polar.com/start, onde instruções simples o
irão orientar na configuração do M400, na transferência do firmware mais recente e na utilização do serviço
Web Flow.
Se está com pressa para a sua primeira corrida com o M400 poderá fazer uma configuração rápida introduzindo no dispositivo as definições básicas, de acordo com as instruções em Definições básicas.
CARREGAR A PILHA
Depois de retirar o M400 da caixa, a primeira coisa que tem de fazer é carregar a pilha. Antes de utilizar o
M400 pela primeira vez, carregue a pilha totalmente.
O M400 possui uma pilha interna, recarregável. Utilize o cabo USB enviado com o produto para o carregar
através da porta USB do seu computador. Também pode carregar a pilha numa tomada da rede. Se a carregar
numa tomada da rede, utilize um transformador USB (não enviado com o produto). Se utilizar um transformador de CA, certifique-se de que o mesmo apresenta a indicação "saída 5 Vdc" e fornece no mínimo 500
mA. Utilize apenas transformadores de CA com a devida aprovação de segurança (com a indicação "LPS",
"Limited Power Supply" ou "UL listed").
1. Levante a tampa de borracha da porta USB. Ligue o conector USB miniatura à porta USB do M400 e
ligue a outra extremidade do cabo ao computador.
2. A indicação A carregar é exibida no visor.
3. Quando o M400 estiver totalmente carregado, é exibida a indicação, Carga concluída.
Não deixe a pilha totalmente descarregada durante muito tempo nem a mantenha sempre totalmente carregada, pois pode afectar a sua vida útil. Mantenha a tampa da porta USB fechada quando não está em utilização.
Não substitua a pilha com o M400 molhado.
Não carregue a pilha com temperaturas inferiores a -10 °C ou superiores a +50 °C.
DURAÇÃO DA PILHA
A duração da pilha pode chegar às 8 horas com GPS e sensor de frequência cardíaca. Quando usado apenas
em modo de tempo com monitorização da actividades diária, o tempo de funcionamento é de aproximadamente 30 dias. A duração depende de muitos factores, como a temperatura do ambiente onde utiliza o
M400, as funcionalidades utilizadas e a idade da pilha. A duração diminui significativamente com temperaturas muito negativas. Usar o M400 por baixo do casaco de treino ajuda a mantê-lo mais quente e a
aumentar o seu tempo de funcionamento.
12
INFORMAÇÃO DE PILHA FRACA
Pilha fraca. Carregar
A carga da pilha está fraca. Recomenda-se que carregue o M400.
Carregar antes do treino
A carga está demasiado fraca para gravar uma sessão de treino.
Só poderá iniciar uma nova sessão de treino depois de carregar o M400.
Quando o visor está vazio, a pilha não tem carga e o M400 entrou em modo de hibernação. Carregue o M400.
Se a pilha estiver totalmente esgotada, poderá demorar algum tempo até que a animação do carregamento
apareça no visor.
DEFINIÇÕES BÁSICAS
Para obter dados de treino mais exactos e personalizados, é importante introduzir com precisão dados físicos
como o historial de treino, idade, peso e sexo, que podem influenciar o cálculo das calorias e outras funcionalidades Smart Coaching.
É exibida a indicação Choose language (Seleccionar idioma). Prima INICIAR para seleccionar English.
Se seleccionar uma língua que não o Inglês, será guiado para aceder a flow.polar.com/start para obter a
língua. Quando colocar o M400 em utilização com o serviço Web Flow, pode adicionar outra língua durante a
configuração. Para adicionar posteriormente outra língua, aceda a polar.com/flow e inicie a sessão. Clique no
seu nome/foto de perfil no canto superior direito, seleccione Produtos e depois Definições do M400. Seleccione a língua que quiser na lista e sincronize com o M400. As línguas que pode seleccionar são:Dansk,
Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中
文 , Русский, Suomi ou Svenska.
Se seleccionar Inglês, é exibida a indicação Configurar o Polar M400. Defina os dados seguintes e confirme cada selecção com o botão Iniciar. Defina os dados seguintes e confirme cada selecção com o botão
13
Iniciar. Se, em qualquer altura, quiser voltar atrás e alterar uma definição, prima Para Trás até alcançar a definição que quiser alterar.
1. Time format (Formato da hora): Seleccione 12 h ou 24 h. Se seleccionar 12 h, seleccione AM ou PM.
Defina depois a hora local.
2. Date (Data): Digite a data actual.
3. Units (Unidades): Seleccione unidades métricas (kg, cm) ou imperiais (lb, ft).
4. Weight (Peso): Digite o seu peso.
5. Height (Altura): Digite a sua altura.
6. Date of birth (Data de nascimento): Digite a sua data de nascimento.
7. Sex (Sexo): Seleccione Masculino ou Feminino.
8. Training background (Historial de treino): Occasional (0-1 h/week) (Ocasional, 0-1 h/semana),
Regular (1-3 h/week) (Regular, 1-3 h/semana), Frequent (3-5 h/week) (Frequente, 3-5 h/semana),
Heavy (5-8 h/week) (Pesado, 5-8 h/semana), Semi-Pro (8-12 h/week) (Semi-profis., 8-12 h/semana),
Pro (12+ h/week) (Profissional, 12+ h/semana). Para mais informações acerca do historial de treino,
consulte Definições físicas.
9. Quando tiver concluído as definições, é exibida a indicação Ready to go!
FUNÇÕES DOS BOTÕES E ESTRUTURA DO MENU
O M400 tem cinco botões que possuem funcionalidades diferentes, consoante a situação de utilização. Consulte as tabelas abaixo para descobrir as funcionalidades dos botões nos vários modos.
FUNÇÕES DOS BOTÕES
VISOR DA HORA E MENU
LUZ
PARA TRÁS
l
Iluminar
l
Sair do menu
INICIAR
l
PARA CIMA
Confirmar
14
l
Percorrer as
PARA BAIXO
l
Percorrer as
LUZ
PARA TRÁS
o visor
l
Regressar ao
nível anterior
l
Premir
sem
libertar
para bloquear
botões
INICIAR
selecções
l
Deixar as definições inalteradas
l
l
Cancelar as
selecções
l
Premir sem
libertar para voltar ao visor da
hora a partir do
menu
l
PARA CIMA
PARA BAIXO
listas de
selecção
Aceder ao
modo prétreino
l
Confirmar
a selecção exibida no
visor
l
listas de
selecção
Ajustar um
valor seleccionado
l
Ajustar um
valor seleccionado
Premir sem
libertar para
alterar o mostrador do relógio
Premir sem
libertar para sincronizar com a
aplicação Flow
no visor da hora
l
MODO PRÉ-TREINO
LUZ
PARA TRÁS
l
l
Iluminar o
visor
l
INICIAR
Voltar ao visor da hora
l
Premir
sem libertar para
aceder às
definições
do perfil
de desporto
PARA CIMA
Iniciar
uma
sessão
de
treino
l
PARA BAIXO
Percorrer
a lista de
desportos
l
Percorrer
a lista de
desportos
DURANTE O TREINO
LUZ
PARA TRÁS
l
l
Iluminar
o visor
Premir
sem
libertar
para
aceder
ao
l
l
Efectuar
uma
pausa no
treino premindo
uma vez
Premir
sem liber-
INICIAR
l
l
PARA CIMA
Premir sem libertar para activar/desactivar o
bloqueio de zona
Prosseguir a gravação do treino
se estiver em
pausa
15
l
Alterar a
vista de
treino
PARA BAIXO
l
Alterar a
vista de
treino
LUZ
PARA TRÁS
Menu
rápido
INICIAR
PARA CIMA
PARA BAIXO
tar
durante 3
segundos
para
parar a
gravação
do treino
ESTRUTURA DO MENU
Aceda ao menu e percorra-o premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO. Confirme selecções com o botão
INICIAR e retroceda com o botão PARA TRÁS.
No menu, encontrará o
seguinte:
l
Actividade de
hoje
l
Diário
l
Definições
l
Teste fitness
l
l
Temporizadores
Favoritos
ACTIVIDADE DE HOJE
O objetivo de atividade diária que recebe do Polar M400 baseia-se nos seus dados pessoais e na definição de
nível de atividade, que pode encontrar nas definições de Objetivo de Atividade Diária no serviço Web Flow.
Permite visualizar o objectivo da actividade diária com uma barra de actividade. A barra de actividade fica
cheia quando atingir o objectivo diário.
Em Actividade de hoje verá detalhes da sua actividade (tempo activo, calorias e passos) e opções para atingir o objectivo de actividade diária.
16
Para mais informações, consulte Monitorização Permanente da Actividade
DIÁRIO
No Diário, pode ver a semana actual, as quatro últimas semanas e as próximas quatro semanas. Seleccione
um dia para ver a sua actividade e sessões de treino desse dia, o resumo de treino de cada sessão e os testes que efectuou. Também pode ver as sessões de treino planeadas.
DEFINIÇÕES
Em Definições pode editar o seguinte:
l
Perfis de desporto
l
Definições físicas
l
Definições gerais
l
Def. do relógio
Para mais informações, consulte Definições.
TEMPORIZADORES
Em Temporizadores, encontrará o seguinte:
l
l
Temp. interv.: Crie temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou distância para cronometrar
com exactidão as fases de exercício e de recuperação nas sessões de treino intervalado.
Estimar tempo final: Atinja o tempo objectivo para uma determinada distância. Defina a distância
para a sua sessão e o M400 estimará o tempo final da sessão de acordo com a sua velocidade.
Para mais informações, consulte Iniciar uma Sessão de Treino.
TESTE DE FITNESS
Meça o seu nível de fitness deitado e descontraia-se.
Para mais informações, consulte Teste de Fitness.
FAVORITOS
Em Favoritos, encontra os objectivos de treino que guardou como favoritos no serviço Web Flow.
Para mais informações, consulte Favoritos.
17
SENSORES COMPATÍVEIS
Melhore a sua experiência de treino e entenda o seu desempenho de um modo bem mais completo com sensores Bluetooth® Smart sensors.
SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR H7 BLUETOOTH® SMART
Durante o treino, veja dados exactos da sua frequência cardíaca, em tempo real, no seu M400. A frequência
cardíaca é informação usada para analisar como decorreu a sessão.
SENSOR DE PASSADA BLUETOOTH® SMART
O Sensor de Passada Bluetooth® Smart destina-se a corredores que querem melhorar a sua técnica e desempenho. Permite-lhe ver informações acerca da velocidade e distância, quer corra numa passadeira ou no trilho
mais lamacento.
l
Mede cada passada para lhe indicar a velocidade de corrida e a distância.
l
Ajuda a melhorar a sua técnica de corrida ao indicar a cadência de corrida e o comprimento da passada
l
Pequeno sensor que é fixo aos atacadores dos sapatos
l
Resistente a choques e à água, para resistir mesmo às corridas mais exigentes
Para mais informações. consulte Sensor de passada Polar Bluetooth Smart.
EMPARELHAR
Antes de utilizar um novo sensor de frequência cardíaca Bluetooth Smart® ou dispositivo móvel (smartphone,
tablet), é necessário emparelhá-lo com o M400. O emparelhamento demora apenas uns segundos e garante
que o seu M400 só recebe sinais dos seus sensores e dispositivos, permitindo-lhe treinar em grupo sem interferências. Antes de participar num evento ou corrida, não se esqueça de fazer o emparelhamento em casa
para impedir interferências devido à transmissão de dados.
EMPARELHAR UM SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA COM O M400
Há dois modos de emparelhar um sensor de frequência cardíaca com o seu M400:
1. Coloque o sensor de frequência cardíaca e prima INICIAR, na vista da hora, para entrar no modo prétreino.
2. Toque com o M400 no sensor. Toque com o M400 no seu sensor de frequência cardíaca e espere até
este ser detetado.
3. O M400 lista os sensores de frequência cardíaca detetados. É exibido o ID do dispositivo, por exemplo: Emparelhar Polar H7 xxxxxxxx. Seleccione primeiro o sensor de frequência cardíaca que pretende emparelhar e depois Sim.
4. É exibida a indicação Emparelhamento concluído, quando tiver terminado.
18
ou
1. Aceda a Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar outro dispositivo e prima
INICIAR.
2. O M400 começa a procurar o sensor de frequência cardíaca.
3. Assim que o sensor de frequência cardíaca for encontrado, é exibido o ID do dispositivo, por exemplo,
Emparelhar Polar H7 xxxxxxxx. Seleccione o sensor de frequência cardíaca que pretende emparelhar.
4. Prima INICIAR, é exibida a indicação A emparelhar.
5. É exibida a indicação Emparelhamento concluído, quando tiver terminado.
EMPARELHAR UM SENSOR DE PASSADA COM O M400
Certifique-se de que o sensor de passada está correctamente fixo ao sapato. Para mais informações sobre a
instalação do sensor de passada, consulte o manual do utilizador do sensor de passada.
Há duas maneiras de emparelhar um sensor de passada com o M400:
1. Prima INICIAR, na vista da hora, para entrar no modo pré-treino.
2. Toque com o M400 no sensor de passada e espere que este seja detetado.
3. É exibido o ID do dispositivo Emparelhar Polar COR xxxxxxxx. Seleccione Sim.
4. É exibida a indicação Emparelhamento concluído, quando tiver terminado.
ou
1. Aceda a Definições Gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar dispositivo novo e prima
INICIAR.
2. O M400 começa a procurar o sensor de passada.
3. Uma vez encontrado o sensor de passada, é exibida a indicação Polar COR xxxxxxxx.
4. Prima INICIAR, é exibida a indicação A emparelhar.
5. É exibida a indicação Emparelhamento concluído, quando tiver terminado.
Para mais informações, consulte Sensor de passada Polar Bluetooth Smart.
EMPARELHAR UM DISPOSITIVO MÓVEL COM O M400
Antes de emparelhar um dispositivo móvel, crie uma conta Polar, caso ainda não tenha uma, e transfira a aplicação Flow da AppStore ou Google Play. Verifique também se transferiu e instalou no computador o software
FlowSync, a partir de flow.polar.com/start e se registou o seu M400 no serviço Web Flow.
Antes de tentar emparelhar, verifique se o Bluetooth do dispositivo móvel está activado e se o modo de voo
não está activado.
19
Para emparelhar um dispositivo móvel:
1. No seu dispositivo móvel, abra a aplicação Flow e inicie uma sessão com a sua conta Polar.
2. Aguarde até a vista Ligar produto aparecer no dispositivo móvel (é exibida a mensagem À procura do
Polar M400).
3. No modo hora do M400, prima PARA TRÁS, sem soltar.
4. É exibida a indicação A ligar ao dispositivo, seguida de A ligar à aplicação.
5. Aceite o pedido de emparelhamento Bluetooth no dispositivo móvel e digite o código PIN exibido no
seu M400.
6. É exibida a indicação Emparelhamento concluído, quando tiver terminado.
ou
1. No M400, aceda a Definições > Definições gerais > Emparelhar e Sincronizar > Emparelhar dispositivo móvel e prima INICIAR
2. Quando o seu dispositivo for detectado, o ID dispositivo Polar móvel xxxxxxxx é exibido no M400.
3. Prima INICIAR; é exibida a indicação A ligar ao dispositivo, seguida de A ligar à aplicação.
4. Aceite o pedido de emparelhamento Bluetooth no dispositivo móvel e digite o código PIN exibido no
seu M400.
5. É exibida a indicação Emparelhamento concluído, quando tiver terminado.
ELIMINAR UM EMPARELHAMENTO
Para eliminar um emparelhamento com um sensor ou dispositivo móvel:
1. Aceda a Definições > Definições Gerais > Emparelhar e sincronizar > Dispositivos emparelhados e prima INICIAR.
2. Seleccione o dispositivo que pretende remover na lista e prima INICIAR.
3. É exibida a indicação Eliminar emparelhamento?, seleccione Sim e prima INICIAR.
4. É exibida a indicação Emparelhamento eliminado, quando tiver terminado.
20
TAMBÉM PODE VER AS SESSÕES DE TREINO
PLANEADAS.
Definições do Perfil de Desporto
Definições
Definições Físicas
Peso
Altura
Data de Nascimento
Sexo
Historial de treino
Frequência Cardíaca Máxima
Definições gerais
Emparelhar e Sincronizar
Modo de voo
Sons dos Botões
Bloqueio de botões
Alerta de inactividade
Unidades
Idioma
Cor da Vista de Treino
Acerca do Produto
Definições do relógio
Alarme
Hora
Data
Dia de Início da Semana
Mostrador do relógio
Menu Rápido
Actualização do Firmware
Como Actualizar o Firmware
21
22
23
23
23
23
23
23
24
24
25
25
25
25
25
25
25
26
26
26
26
26
26
27
27
27
29
29
DEFINIÇÕES DO PERFIL DE DESPORTO
Ajuste as definições do perfil de desporto de modo a corresponderem às suas necessidades de treino. No
M400 pode editar algumas definições de perfis de desporto em Definições > Perfis de desporto. Pode, por
exemplo, activar ou desactivar o GPS em vários desportos.
No serviço Web Flow está disponível uma gama mais ampla de opções de personalização. Para mais
informações, consulte Perfis de desporto em Flow.
Por predefinição, são exibidos quatro perfis de desporto no modo pré-treino. No serviço Web Flow pode adicionar novos desportos à sua lista e sincronizá-los com o M400. De cada vez, pode ter um máximo de 20 desportos no seu M400. Não existe limite para o número de perfis de desporto no serviço Web Flow.
Por predefinição, em Perfis de desporto encontrará o seguinte:
21
l
Corrida
l
Ciclismo
l
Outro ao ar livre
l
Outro de interior
Se editou os seus perfis de desporto no serviço Web Flow antes da sua primeira sessão de treino e os sincronizou com o M400, a lista de perfis de desporto irá conter os perfis de desporto editados.
DEFINIÇÕES
Para ver ou modificar definições de perfis de desporto, aceda a Definições > Perfis de desporto e seleccione o perfil que pretende editar. Também pode aceder às definições do perfil de desporto actualmente seleccionado a partir do modo pré-treino, premindo LUZ, sem libertar.
l
l
l
l
l
l
Sons de treino: Seleccione Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos.
Definições da frequência cardíaca: Vista de frequência cardíaca: Seleccione Batimentos por
minuto (bpm) ou % do máximo. Verificar os limites das zonas FC: Verifique os limites de cada
zona de frequência cardíaca. FC visível para outros dispositivos: Seleccione Ligada ou Desligada
Se seleccionar Ligada, a sua frequência cardíaca poderá ser detectada por outros dispositivos compatíveis (por exemplo, equipamento de ginásio).
Gravação GPS: Seleccione Desligada ou Ligada.
Sensor de passada: Selecione Calibração ou Escolher sensor para velocidade. Em Calibração,
selecione Automática ou Manual. Em Escolher sensor para velocidade, defina a origem dos dados
da velocidade: Sensor de passada ou GPS. Para mais informações acerca da calibração do Sensor
de passada, consulte Sensor de Passada Polar Bluetooth® Smart.
Vista de Velocidade: Seleccione km/h (quilómetros por hora) ou min/km(minutos por quilómetro). Se
seleccionou unidades imperiais, seleccione mph (milhas por hora) ou min/mi (minutos por milha).
Pausa Automática: Seleccione Ligada ou Desligada Se definir a pausa automática como Ligada, a
sessão entra automaticamente em pausa se deixar de se mover.
A Gravação GPS tem de estar ativada para poder usar a pausa automática.
l
Volta automática: Seleccione Desligada, Distância da volta ou Duração volta. Se seleccionar Distância da volta, defina a distância após a qual é registada uma volta. Se seleccionar Duração volta,
defina a duração ao fim da qual é registada uma volta.
A Gravação GPS deve estar ativada para poder usar a volta automática baseada na distância.
22
DEFINIÇÕES FÍSICAS
Para visualizar e editar as suas definições físicas, aceda a Definições > Definições físicas. É importante
ser exacto nos dados físicos, sobretudo quando definir o seu peso, altura, data de nascimento e sexo, uma
vez que têm impacto na precisão dos valores de medição, como os limites da frequência cardíaca e consumo
calórico.
Em Definições físicas, encontrará o seguinte:
l
Peso
l
Altura
l
Data de nascimento
l
Sexo
l
Historial de treino
l
Frequência cardíaca máxima
PESO
Defina o seu peso em quilos (kg) ou libras (lb).
ALTURA
Defina a sua altura em centímetros (métricas) ou em pés e polegadas (imperiais).
DATA DE NASCIMENTO
Defina a sua data de nascimento. A ordem pela qual indica as definições da data depende do formato da hora
e data seleccionados (24 h: dia - mês - ano / 12 h: mês - dia - ano).
SEXO
Seleccione Masculino ou Feminino.
HISTORIAL DE TREINO
O historial de treino é uma avaliação do seu nível de actividade a longo prazo. Seleccione a alternativa que
melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade física durante os últimos três meses.
l
Ocasional (0-1 h/semana) Não pratica regularmente actividade desportiva programada para fins recreativos, nem actividade física intensa; por exemplo, anda a pé por mero prazer ou exercita-se com intensidade suficiente para apresentar respiração ofegante ou transpirar apenas ocasionalmente.
23
l
l
l
l
l
Regular (1-3 h/semana) Pratica desportos recreativos regularmente; por exemplo, corre 5-10 km ou
3-6 milhas por semana ou pratica actividade física idêntica 1-3 horas por semana, ou o seu trabalho
exige actividade física modesta.
Frequente (3-5 h/semana) Pratica exercício físico intenso pelo menos 3 vezes por semana; por exemplo: corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou faz actividade física idêntica 3-5 horas por semana.
Pesado (5-8 h/semana) Pratica exercício físico intenso pelo menos 5 vezes por semana e poderá participar, às vezes, em eventos desportivos de massas.
(8-12 h/semana): Pratica exercício físico intenso quase diariamente e exercita-se para melhorar o
desempenho com objectivos competitivos.
Profissional (>12 h/semana): É um atleta de resistência. Pratica exercício físico intenso para melhorar o seu desempenho com objectivos competitivos.
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
Defina a sua frequência cardíaca máxima, se conhecer o seu valor actual O valor da frequência cardíaca
máxima com base na idade (220-idade) é apresentado como valor predefinido quando a define pela primeira
vez.
A FCmáx é usada para calcular o seu dispêndio de energia. A FCmáx é o número mais elevado de batimentos
por minuto durante um esforço físico máximo. O método mais exacto de determinar a sua FCmáx individual é
realizar uma prova de esforço num laboratório. A FCmáx também é crucial na determinação da intensidade de
treino. É individual e depende da idade e de factores hereditários.
DEFINIÇÕES GERAIS
Para visualizar e editar as suas definições gerais, aceda a Definições > Definições gerais
Em Definições gerais, encontrará o seguinte:
l
Emparelhar e sincronizar
l
Modo de voo
l
Sons dos botões
l
Bloqueio de botões
l
Alerta de inatividade
l
Unidades
l
Idioma
l
Cor da vista de treino
l
Acerca do produto
24
EMPARELHAR E SINCRONIZAR
l
l
l
Emparelhar dispositivo novo: Emparelhe sensores de frequência cardíaca ou dispositivos móveis
com o M400.
Dispositivos emparelhados: Veja todos os dispositivos que emparelhou com o M400. Podem incluir
sensores de frequência cardíaca e dispositivos móveis.
Sincronizar Dados: Sincronizar dados com a aplicação Flow. Os dados sincronizados passam a
ser apresentados depois de emparelhar o M400 com um dispositivo móvel.
MODO DE VOO
Seleccione Ligada ou Desligada
O modo de voo desactiva todas as comunicações sem fios do dispositivo. Mesmo assim, continua a poder utilizá-lo para recolher dados da sua actividade, mas não o pode utilizar em sessões de treino com um sensor de
frequência cardíaca nem sincronizar dados com a aplicação móvel Polar Flow, porque o Bluetooth® Smart
está desactivado.
SONS DOS BOTÕES
Activar ou Desactivar os sons dos botões.
Tenha em conta que esta seleção não modifica os sons de treino. Os sons de treino são modificados nas
definições do perfil de desporto. Para mais informações, consulte Definições do Perfil de Desporto.
BLOQUEIO DE BOTÕES
Selecione Bloqueio manual ou Bloqueio automático. Em Bloqueio manual, pode bloquear manualmente
os botões a partir do Menu Rápido. No Bloqueio automático, o bloqueio de botões é automaticamente activado ao fim de 60 segundos.
ALERTA DE INACTIVIDADE
Defina o alerta de inatividade como Ligado ou Desligado.
UNIDADES
Seleccione unidades métricas (kg, cm) ou imperiais (lb, ft). Defina as unidades usadas para medir o peso, a
altura, a distância e a velocidade.
IDIOMA
Seleccione: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski,
Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi ou Svenska. Defina o idioma do seu M400.
25
COR DA VISTA DE TREINO
Seleccione Escura ou Clara Altere a cor do visor da vista de treino. Se seleccionar Clara, a vista de treino
tem um fundo claro com números e letras escuros. Se seleccionar Escura, a vista de treino tem um fundo
escuro com números e letras claros.
ACERCA DO PRODUTO
Verifique o ID do dispositivo do seu M400 e também a versão do firmware, o modelo HW e a data em que
caduca a função A-GPS.
DEFINIÇÕES DO RELÓGIO
Para visualizar e editar as definições do relógio, aceda a Definições > Definições do relógio
Em Definições do relógio, serão apresentadas as seguintes opções:
l
Alarme
l
Hora
l
Data
l
Dia de início da semana
l
Mostrador do relógio
ALARME
Definir a repetição do alarme: Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias. Se escolher Uma vez,
Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina também a hora para o alarme.
Quando o alarme está activado, é exibido um ícone do relógio no visor da hora.
HORA
Definir o formato da hora: 24 h ou 12 h.Definir a hora.
Durante a sincronização com a aplicação e serviço Web Flow, a hora é automaticamente actualizada a
partir do serviço.
DATA
Defina a data. Defina também o Formato da data, pode seleccionar mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa ou aaaa.mm.dd.
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Durante a sincronização com a aplicação e serviço Web Flow, a data é automaticamente actualizada a
partir do serviço.
DIA DE INÍCIO DA SEMANA
Seleccione o dia de início de cada semana. Seleccione Segunda, Sábado ou Domingo.
Durante a sincronização com a aplicação e serviço Web Flow, o dia de início da semana é automaticamente actualizado a partir do serviço.
MOSTRADOR DO RELÓGIO
Escolha o mostrador do relógio:
l
Actividade diária (+ Data e hora)
l
O seu nome e a hora
l
Analógico
l
Grande
MENU RÁPIDO
No modo pré-treino, prima LUZ, sem soltar, para aceder às definições do perfil de desporto atualmente selecionado:
l
l
l
l
l
l
l
Sons de treino: Seleccione Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos.
Definições da frequência cardíaca: Vista de frequência cardíaca: Seleccione Batimentos por
minuto (bpm) ou % do máximo. Verificar os limites das zonas FC: Verifique os limites de cada
zona de frequência cardíaca. FC visível para outros dispositivos: Seleccione Ligada ou Desligada
Se seleccionar Ligada, a sua frequência cardíaca poderá ser detectada por outros dispositivos compatíveis (por exemplo, equipamento de ginásio).
Gravação GPS: Seleccione Desligada ou Ligada.
Sensor de passada: Selecione Calibração ou Escolher sensor para velocidade. Em Calibração,
selecione Automática ou Manual. Em Escolher sensor para velocidade, defina a origem dos dados
da velocidade: Sensor de passada ou GPS. Para mais informações acerca da calibração do Sensor
de passada, consulte Sensor de Passada Polar Bluetooth® Smart.
Vista de Velocidade: Seleccione km/h (quilómetros por hora) ou min/km(minutos por quilómetro). Se
seleccionou unidades imperiais, seleccione mph (milhas por hora) ou min/mi (minutos por milha).
Pausa Automática: Seleccione Ligada ou Desligada Se definir a pausa automática como Ligada, a
sessão entra automaticamente em pausa se deixar de se mover.
Volta automática: Seleccione Desligada, Distância da volta ou Duração volta. Se seleccionar Distância da volta, defina a distância após a qual é registada uma volta. Se seleccionar Duração volta,
defina a duração ao fim da qual é registada uma volta.
27
Na vista de treino, prima o botão LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rápido.l No Menu rápido da vista
de treino encontrará o seguinte:
l
Bloquear botões: Prima INICIAR para bloquear botões. Para desbloquear, prima LUZ, sem libertar.
l
Definir retroiluminação: Defina Ligado ou Desligado.
l
Procurar Sensor: Procurar um sensor de frequência cardíaca.
l
l
l
l
l
Sensor de passada: Selecione Calibração ou Escolher sensor para velocidade. Em Calibração,
selecione Automática ou Manual. Em Escolher sensor para velocidade, defina a origem dos dados
da velocidade: Sensor de passada ou GPS. Para mais informações acerca da calibração do Sensor
de passada, consulte Sensor de Passada Polar Bluetooth® Smart.
Temp. interv.: Crie temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou distância para cronometrar
com exactidão as fases de exercício e de recuperação nas sessões de treino intervalado.
Estimar tempo final: Defina a distância da sua sessão e o M400 passa a calcular o tempo final da
sessão, de acordo com a sua velocidade.
Informações da localização actual: Esta selecção só está disponível se o GPS estiver activado
para o perfil de desporto.
Seleccione Activar guia de localização e prima INICIAR. Selecione Ativar a Guia de Localização
e prima INICIAR. É exibida a indicação Vista de setas do guia de orientação activada e o M400
passa para a vista Voltar ao início.
Em modo de pausa, prima o botão LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rápido. No Menu rápido do
modo de pausa, encontrará o seguinte:
l
Bloquear botões: Prima INICIAR para bloquear botões. Para desbloquear, prima LUZ, sem libertar.
l
Sons de treino: Seleccione Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos.
l
l
l
l
l
Definições da frequência cardíaca: Vista de frequência cardíaca: Seleccione Batimentos por
minuto (bpm) ou % do máximo. Verificar os limites das zonas FC: Verifique os limites de cada
zona de frequência cardíaca. FC visível para outros dispositivos: Seleccione Ligada ou Desligada
Se seleccionar Ligada, a sua frequência cardíaca poderá ser detectada por outros dispositivos compatíveis (por exemplo, equipamento de ginásio).
Gravação GPS: Seleccione Desligada ou Ligada.
Sensor de passada: Selecione Calibração ou Escolher sensor para velocidade. Em Calibração,
selecione Automática ou Manual. Em Escolher sensor para velocidade, defina a origem dos dados
da velocidade: Sensor de passada ou GPS. Para mais informações acerca da calibração do Sensor
de passada, consulte Sensor de Passada Polar Bluetooth® Smart.
Vista de Velocidade: Seleccione km/h (quilómetros por hora) ou min/km(minutos por quilómetro). Se
seleccionou unidades imperiais, seleccione mph (milhas por hora) ou min/mi (minutos por milha).
Pausa Automática: Seleccione Ligada ou Desligada Se definir a pausa automática como Ligada, a
sessão entra automaticamente em pausa se deixar de se mover.
28
l
Volta automática: Seleccione Desligada, Distância da volta ou Duração volta. Se seleccionar Distância da volta, defina a distância após a qual é registada uma volta. Se seleccionar Duração volta,
defina a duração ao fim da qual é registada uma volta.
Para usar a pausa automática, a gravação GPS deve estar ativada ou a volta automática baseada na distância.
ACTUALIZAÇÃO DO FIRMWARE
O firmware do seu M400 pode ser actualizado. Sempre que estiver disponível uma nova versão de firmware,
será informado pelo FlowSync quando ligar o M400 ao computador através do cabo USB. As actualizações
do firmware são transferidas através do cabo USB e do software FlowSync. A aplicação Flow também o informará quando estiver disponível novo firmware.
As actualizações do firmware destinam-se a melhorar a funcionalidade do M400. Podem incluir melhorias de
funcionalidades existentes, funcionalidades totalmente novas ou a correcção de erros, por exemplo.
COMO ACTUALIZAR O FIRMWARE
Para actualizar o firmware do seu M400, necessita do seguinte:
l
Uma conta no serviço Web Flow
l
Ter o Software FlowSync instalado
l
Registar o seu M400 no serviço Web Flow
Aceda a flow.polar.com/start, crie uma conta Polar no serviço Web Polar Flow e transfira e instale o
software FlowSync no seu computador.
Para actualizar o firmware:
1. Ligue o conector USB miniatura à porta USB do M400 e ligue a outra extremidade do cabo ao computador.
2. O FlowSync começa a sincronizar os dados.
3. Terminada a sincronização, é-lhe pedido que actualize o firmware.
4. Seleccione Sim. O novo firmware é instalado (poderá levar algum tempo) e o M400 é reiniciado.
Antes de actualizar o firmware, os dados mais importantes do seu M400 são sincronizados com o serviço Web Flow. Deste modo, não perde dados importantes ao actualizar.
29
TREINO
COLOCAR O SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Use os nossos sensores de frequência cardíaca quando treina para tirar o máximo proveito das funcionalidades Smart Coaching exclusivas da Polar. Os dados da frequência cardíaca permitem-lhe entender o
seu estado físico e o modo como o seu corpo reage ao treino. Isto irá ajudá-lo a correr na intensidade certa e a
melhorar a sua forma física .
Embora existam muitas pistas subjectivas sobre a forma como o seu corpo se comporta quando se exercita
(percepção de fadiga, ritmo respiratório, sensações físicas), nenhuma é tão fiável como medir a frequência
cardíaca. É objectiva e é afectada por factores internos e externos - ou seja, permite medir o seu estado físico
de forma fiável.
EMPARELHAR SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
1. Coloque o sensor de frequência cardíaca e prima INICIAR, na vista da hora, para entrar no modo prétreino.
2. É exibida a indicação, Para emparelhar, toque no sensor com o M400; toque no sensor de frequência cardíaca com o M400, e espere que este seja detectado.
3. É exibido o ID do dispositivo, Emparelhar Polar H7 xxxxxxxx. Seleccione Sim.
4. É exibida a indicação Emparelhamento concluído, quando tiver terminado.
Também pode emparelhar um sensor novo em Definições > Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar novo dispositivo. Para mais informações sobre o emparelhamento, consulte Emparelhamento.
1. Humedeça os eléctrodos da
tira elástica.
2. Aplique o conector na tira
elástica.
3. Ajuste o comprimento da tira
para que fique justa, mas
confortável. Coloque a tira à
volta do peito, logo abaixo
dos músculos peitorais e
prenda o gancho à outra
extremidade.
4. Verifique se as zonas húmidas dos eléctrodos ficam
bem chegadas à pele e se o
logótipo Polar do conector
fica centrado e direito.
30
Retire o conector da tira e lave-a em água corrente depois de cada sessão de treino. O suor e a humidade
podem manter o sensor de frequência cardíaca activado, por isso não se esqueça de o secar.
INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO
Coloque o sensor de frequência cardíaca e verifique se o emparelhou com o M400.
No visor da hora, prima INICIAR para entrar no modo pré-treino.
Selecione o perfil de desporto que pretende usar premindo PARA
CIMA/PARA BAIXO.
Para alterar as definições do perfil de desporto antes de iniciar a sessão
(em modo pré-treino) prima, LUZ , sem soltar, para entrar no Menu rápido .
Para voltar ao modo pré-treino, prima PARA TRÁS.
Se activou a função GPS, o M400 começará a procurar automaticamente os
sinais.
Mantenha-se no modo pré-treino até o M400 captar os sinais do satélite GPS e o sensor de frequência cardíaca, para verificar se os seus
dados de treino são exatos.
Para captar o sinal do satélite GPS, vá para o exterior e afaste-se de edifícios altos e de árvores. Para o melhor desempenho do GPS, coloque o
M400 no pulso com o visor virado para cima. Mantenha-o na horizontal, à sua
frente e afastado do seu peito. Durante a pesquisa, mantenha o braço imóvel
e acima do nível do peito. Não se mexa e não saia do sítio até o M400 ter
encontrado os sinais de satélite.
O valor percentual exibido junto ao ícone GPS indica quando o GPS está
pronto. Quando atinge 100%, a indicação OK é exibida e é possível começar. O M400 detectou o sensor de frequência cardíaca, quando a frequência
cardíaca é apresentada. Quando o M400 tiver encontrado todos os sinais,
prima INICIAR. É exibida a indicação: Gravação iniciada, e pode começar
o treino.
A aquisição do GPS é rápida graças à ajuda do GPS assistido (A-GPS). O
ficheiro de dados A-GPS é atualizado automaticamente no M400 quando sin-
31
croniza o M400 com o serviço Web Flow através do software FlowSync. Se
o ficheiro de dados A-GPS tiver caducado ou se ainda não o tiver sincronizado com o M400, poderá ser necessário mais tempo para obter a posição atual. Para mais informações, consulte GPS assistido (A-GPS).
Devido à localização da antena GPS no M400, não se recomenda o seu
uso com o visor do lado de baixo do pulso. Se o colocar no guiador de uma
bicicleta, verifique se o visor está virado para cima.
Durante a gravação do treino pode alterar a vista de treino premindo PARA CIMA/PARA BAIXO. Para alterar
definições sem parar a gravação do treino, prima LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rápido. Para mais
informações, consulte Menu rápido.
Para efectuar uma pausa numa sessão de treino, prima o botão PARA TRÁS. É exibida a indicação Gravação em pausa e o M400 entra em modo de pausa. Para continuar a sessão de treino, prima INICIAR.
Para parar uma sessão de treino, prima o botão PARA TRÁS, sem libertar, durante três segundos, durante a
gravação do treino ou quando estiver em pausa, até ser exibida a indicação Gravação terminada.
INICIAR UMA SESSÃO COM OBJECTIVO DE TREINO
No serviço Web Flow, pode estabelecer objetivos de treino detalhados e sincronizá-los com o seu M400 através do software FlowSync ou da aplicação Flow.
Para iniciar uma sessão de treino com um objectivo de treino, faça o seguinte:
1. Comece por aceder a Diário ou a Favoritos.
2. No Diário, seleccione o dia programado para o objectivo, prima INICIAR; seleccione depois o objectivo a partir da lista e prima INICIAR. São exibidas quaisquer notas adicionadas ao objectivo.
ou
Em Favoritos, selecione o objetivo a partir da lista e prima INICIAR. São exibidas quaisquer notas adicionadas ao objectivo.
3. Prima INICIAR para entrar no modo pré-treino e seleccione o perfil de desporto que pretende usar.
4. Quando o M400 tiver encontrado todos os sinais, prima INICIAR. É exibida a indicação: Gravação iniciada, e pode começar o treino.
Para mais informações acerca de objetivos de treino, consulte Objetivos de treino:.
32
INICIAR UMA SESSÃO COM TEMPORIZADOR DE INTERVALO
Pode definir um temporizador repetido ou dois temporizadores alternados baseado(s) no tempo e/ou distância, para orientar a sua carga de treino e fases de recuperação durante o treino intervalado.
1. Comece por seleccionar Temporização > Temporiz. de interv.. Seleccione Definir temporiz. para
criar novos temporizadores.
2. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância:
l
Baseado no tempo :Defina os minutos e os segundos no temporizador e prima INICIAR:
l
Baseado na distância: Defina a distância no temporizador e prima INICIAR.
3. É exibida a indicação Def. outro temporiz.? Para definir outro temporizador, seleccione Sim e repita
o passo 2.
4. Quando tiver terminado, seleccione Iniciar X.XX km / XX:XX, prima INICIAR para entrar no modo
pré-treino e seleccione o perfil de desporto que pretende usar.
5. Quando o M400 tiver encontrado todos os sinais, prima INICIAR. É exibida a indicação: Gravação iniciada, e pode começar o treino.
Pode também iniciar o Temp. interv durante a sessão, por exemplo, depois do aquecimento. Prima o
botão LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rápido, e depois selecione Temp. interv..
INICIAR UMA SESSÃO COM ESTIMAR TEMPO FINAL
Defina a distância da sua sessão e o M400 passa a calcular o tempo final da sessão, de acordo com a sua
velocidade.
1. Comece por seleccionar Temporização > Estimar t. final.
2. Para definir uma distância objectivo, aceda a Definir distância e seleccione 5,00 km, 10,00 km, 1/2
maratona, Maratona ou Def. distância outro. Prima INICIAR. Se seleccionar Def. distância outro,
defina a distância e prima INICIAR. É exibida a indicação Tempo final será estimado para XX.XX.
3. Selecione Iniciar XX.XX km / X.XX mi, prima INICIAR para entrar no modo pré-treino e selecione o
perfil de desporto que pretende usar.
4. Quando o M400 tiver encontrado todos os sinais, prima INICIAR. É exibida a indicação: Gravação iniciada, e pode começar o treino.
Também pode iniciar Estimar tempo final durante a sessão, por exemplo, após o aquecimento. Prima o
botão LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rápido e selecione Estimar tempo final.
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FUNÇÕES DURANTE O TREINO
REGISTAR UMA VOLTA
Prima INICIAR para gravar uma volta. As voltas também podem ser gravadas automaticamente. Nas definições do perfil de desporto, defina a Volta automática para Distância da volta ou Duração volta. Se seleccionar Distância da volta, defina a distância após a qual é registada uma volta. Se seleccionar Duração
volta, defina a duração ao fim da qual é registada uma volta.
BLOQUEAR UMA FREQUÊNCIA CARDÍACA OU ZONA DE VELOCIDADE
Prima INICIAR, sem soltar, para bloquear a zona de frequência cardíaca ou de velocidade em que se encontra atualmente. Selecione Zona FC ou Zona de velocidade. Para bloquear/desbloquear a zona, prima
INICIAR, sem soltar. Se a sua frequência cardíaca ou velocidade sair da zona bloqueada, será notificado por
um aviso sonoro.
ALTERAR A FASE DURANTE UMA SESSÃO FASEADA
Prima LUZ, sem libertar. É exibida a indicação: Menu rápido. Na lista, seleccione Iniciar fase seguinte e
prima INICIAR (se tiver optado pela mudança manual da fase quando criou o objectivo). Se seleccionar automática, a fase mudará automaticamente quando tiver concluído uma fase. Será notificado através de feedback de áudio.
ALTERE DEFINIÇÕES NO MENU RÁPIDO
Prima LUZ, sem libertar. É exibida a indicação: Menu rápido. Pode alterar as seguintes definições sem interromper a sua sessão de treino:
l
l
l
l
l
Activar Retroiluminação Constante: Na lista, seleccione Activar retroiluminação e prima
INICIAR. Se estiver activada, a retroiluminação permanece continuamente acesa. Pode desligar e
ligar a retroiluminação constante novamente premindo LUZ. Tenha em conta que usar esta função
encurta a duração da pilha.
Activar a Guia de Localização: A funcionalidade voltar ao início orienta-o de volta ao ponto de partida da sessão. Seleccione Activar a Guia de Localização: É exibida a indicação Vista de setas do
guia de orientação activada e o M400 passa para a vista Voltar ao início. Para mais informações,
consulte Voltar ao início.
Defina temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou distância: Na lista, seleccione
Temp. interv. e prima INICIAR. Seleccione Iniciar X.XX km / XX:XX para utilizar um temporizador
definido anteriormente ou crie um novo em Definir Temporiz..
Iniciar Estimar Tempo Final: Na lista, seleccione Estimar tempo final e prima INICIAR. Seleccione Iniciar XX.XX km / X.XX mi para usar uma distância objectivo anteriormente definida ou defina
um novo objectivo em Definir distância.
Activar ou Desactivar a Pausa Automática: Quando começa a mover-se ou parar, o M400 inicia e
pára automaticamente a gravação do treino. Para que a pausa automática funcione, a gravação GPS
deve estar activada.
34
EFECTUAR UMA PAUSA/PARAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Para mais informações, consulte Menu rápido. É exibida a indicação Gravação em pausa e o M400 entra em modo de pausa. Para continuar a sessão de treino, prima INICIAR.
2. Para parar uma sessão de treino, prima o botão PARA TRÁS, sem libertar, durante três segundos, durante a gravação do treino ou quando estiver
em pausa, até ser exibida a indicação Gravação terminada.
Se parar a sua sessão depois de efectuar uma pausa, o tempo que decorreu desde a pausa não é incluído
no tempo total de treino.
35
DEPOIS DO TREINO
Receba uma análise instantânea e uma interpretação pormenorizada do seu treino com o M400, a aplicação
Flow e o serviço Web Flow.
RESUMO DE TREINO NO SEU M400
Após cada sessão de treino, receberá um resumo de treino instantâneo da sessão. Para visualizar posteriormente o resumo do treino, aceda a Diário, escolha o dia e depois o resumo da sessão que pretende visualizar.
O M400 recompensa-o sempre que atinge o seu Melhor resultado em velocidade/ritmo médio, distância ou calorias. Os seus Melhores resultados são
separados para cada perfil de desporto.
Hora a que iniciou a sessão, duração da sessão e distância coberta durante
a sessão.
A distância é apresentada se tiver treinado ao ar livre com a função GPS
activada.
Texto com informações sobre o seu desempenho. Os comentários baseiamse na distribuição do tempo de treino pelas zonas de frequência cardíaca,
consumo calórico e duração da sessão.
Prima INICIAR para obter mais detalhes.
Benefício de treino é exibido se tiver usado um sensor de frequência
cardíaca e tiver treinado durante um total mínimo de 10 minutos nas zonas
de frequência cardíaca.
36
Tempo gasto em cada zona de frequência cardíaca.
Visível se usou um sensor de frequência cardíaca.
As frequências cardíacas média e máxima são mostradas em batimentos
por minuto e percentagem da frequência cardíaca máxima.
Visível se usou um sensor de frequência cardíaca.
Calorias queimadas durante a sessão e gordura queimada em % de calorias
Velocidade/ritmo médio e máximo da sessão.
Visível se tiver treinado ao ar livre com a função GPS activada.
O Índice de Corrida é calculado quando treina ao ar livre com a função GPS
activada e utiliza um sensor de frequência cardíaca. Também é necessário
que se verifiquem os seguintes requisitos:
l
l
O perfil de desporto seja um desporto do tipo corrida (Corrida, Corrida
na estrada, Corrida em trilhos, etc.)
A velocidade seja de 6 km/h / 3,75 mi/h ou superior, com uma duração
mínima de 12 minutos
37
Para mais informações, consulte Índice de corrida.
Altitude máxima, metros/pés subidos e metros/pés descidos.
Visível se tiver treinado ao ar livre com a função GPS activada.
O número de voltas e a melhor duração e a duração média de uma volta.
Prima INICIAR para obter mais detalhes.
O número de voltas automáticas e a melhor duração e a duração média das
voltas automáticas.
Prima INICIAR para obter mais detalhes.
APLICAÇÃO POLAR FLOW
Sincronize o M400 com a aplicação Flow para analisar os dados num relance após cada sessão. A aplicação
Flow permite ver rapidamente um resumo dos dados de treino offline.
Para informações, consulte Aplicação Polar Flow.
SERVIÇO WEB POLAR FLOW
O serviço Web Polar Flow permite analisar todos os detalhes do treino e saber mais acerca do seu desempenho. Acompanhe a sua evolução e partilhe ainda com outros as suas melhores sessões.
Para mais informações, consulte Serviço Web Polar Flow.
38
FUNCIONALIDADES
GPS assistido (A-GPS)
Funcionalidades GPS
Voltar ao início
Monitorização de Atividade 24/7
Objetivo de Atividade
Dados de actividade
Smart Coaching
Benefício do treino
Teste de Fitness
Índice de Corrida
Zonas de Frequência Cardíaca
Calorias Inteligentes
Notificações Inteligentes
Definições
Dispensar Notificações
Zonas de Velocidade
Definições das Zona de Velocidade
Objetivo de Treino com Zonas de Velocidade
Durante o Treino
Depois do Treino
Perfis de Desporto
39
40
40
41
41
42
43
44
45
48
51
55
55
55
56
57
57
57
57
57
58
GPS ASSISTIDO (A-GPS)
O M400 possui um GPS incorporado, que fornece medições exactas da velocidade e da distância para diversos desportos ao ar livre e que lhe permite ver o seu percurso no mapa, após a sessão, na aplicação e serviço
Web Flow.
O M400 usa o serviço AssistNow® Offline para detetar rapidamente satélites. O serviço AssistNow Offline
fornece dados GPS que indicam ao M400 as posições previstas dos satélites de GPS. Deste modo, o M400
sabe onde procurar os satélites e capta os respetivos sinais em segundos, mesmo em condições difíceis.
Os dados A-GPS são atualizados uma vez por dia. O ficheiro de dados A-GPS mais recente é automaticamente atualizado para o seu M400 quando o sincroniza com o serviço Web Flow através do software
FlowSync ou com a aplicação Flow.
DATA EM QUE CADUCA O A-GPS
O ficheiro de dados A-GPS é válido até 14 dias. A exatidão do posicionamento é relativamente elevada
durante os primeiros três dias e diminui progressivamente do 10º ao 14º dia. Atualizações regulares ajudam a
garantir um nível elevado de precisão do posicionamento.
Pode verificar a data em que expira o ficheiro de dados A-GPS atual no seu M400. No M400, aceda a Definições > Definições Gerais > Acerca do Produto > Data de exp. Se o ficheiro de dados tiver expirado,
39
sincronize o seu M400 com o serviço Web Flow através do software FlowSync ou com a aplicação Flow para
atualizar os dados A-GPS.
Depois do ficheiro de dados A-GPS caducar, é necessário mais tempo para obter a posição atual.
FUNCIONALIDADES GPS
O M400 inclui as seguintes funcionalidades GPS:
l
Altitude, subida e descida: Medição, em tempo real, da altitude e do número de metros/pés subidos
e descidos.
l
Distância: Distância exacta durante e depois da sessão.
l
Velocidade/Ritmo: Dados exactos da velocidade/ritmo durante e depois da sessão.
l
l
Índice de Corrida: No M400, o Índice de Corrida baseia-se nos dados da frequência cardíaca e velocidade medidos durante a corrida. Fornece informações acerca do seu nível de desempenho, tanto em
termos de fitness aeróbica como de economia da corrida.
Voltar ao início: Orienta-o até ao ponto de partida pelo trajecto mais curto possível e indica também a
distância até ao ponto de partida. Agora pode experimentar percursos mais aventureiros e explorá-los
de modo seguro, sabendo que basta premir um botão para ver de onde partiu.
Para melhor desempenho do GPS, coloque o M400 no pulso com o visor virado para cima. Devido à localização da antena GPS no M400, não se recomenda o seu uso com o visor do lado de baixo do pulso. Se o
colocar no guiador de uma bicicleta, verifique se o visor está virado para cima.
VOLTAR AO INÍCIO
A funcionalidade voltar ao início orienta-o de volta ao ponto de partida da sessão.
Para utilizar a funcionalidade voltar ao início:
1. Prima LUZ, sem libertar. É exibida a indicação: Menu rápido.
2. Seleccione Activar guia localização, é exibida a indicação Vista de setas do guia de orientação
activada e o M400 passa para a vista Voltar ao início.
Para regressar ao ponto de partida:
l
l
l
l
Mantenha o M400 na horizontal, à sua frente.
Desloque-se para que o M400 possa determinar a direcção do seu movimento. Uma seta apontará na
direcção do ponto de partida.
Para voltar ao ponto de partida, desloque-se sempre na direcção da seta.
O M400 mostra também o rumo e a distância directa (em linha recta) entre o sítio em que se encontra e
o ponto de partida.
40
Se estiver num local desconhecido, mantenha sempre um mapa à mão para o caso de o M400 perder o
sinal do satélite ou de a pilha ficar sem carga.
MONITORIZAÇÃO DE ATIVIDADE 24/7
O M400 monitoriza a sua atividade com um acelerómetro 3D interno que regista os movimentos do seu pulso.
Analisa a frequência, intensidade e regularidade dos seus movimentos, juntamente com os seus dados físicos, permitindo ver o seu nível real de atividade no seu dia-a-dia, para lá das sessões de treino.
OBJETIVO DE ATIVIDADE
O seu M400 dá-lhe diariamente um objetivo de atividade e orienta-o para o alcançar. O objetivo de atividade
baseia-se nos seus dados pessoais e na definição de nível de atividade, que pode encontrar nas definições
de Objetivo de Atividade Diária no serviço Web Flow. Inicie sessão no serviço Web Flow, clique Clique no
seu nome/fotografia de perfil no canto superior direito e aceda ao separador objetivo de Atividade Diária em
Definições.
A definição do objetivo de Atividade Diária permite-lhe escolher entre três níveis de atividade o que melhor
descreve o seu dia e atividade típicos (consulte o número 1 na imagem abaixo). Por baixo da área de seleção
(consulte o número 2 na imagem abaixo), poderá ver até que ponto terá de ser ativo para alcançar o seu objetivo de atividade diária no nível selecionado. Por exemplo, se é um trabalhador de escritório e passa a maior
parte do dia sentado, espera-se que atinja cerca de quatro horas de atividade de baixa intensidade durante um
dia normal. Para pessoas que estão muito de pé e a andar durante as horas de serviço, as expectativas são
superiores.
41
O tempo em que tem de estar ativo durante o dia para atingir o seu nível de atividade depende do nível que
selecionou e da intensidade das suas atividades. Atinja o objetivo mais rapidamente com atividades mais
intensas ou mantenha-se ativo durante todo o dia a um ritmo ligeiramente mais moderado. A idade e o sexo
também afetam a intensidade necessária para atingir o seu objetivo de atividade. Quanto mais jovem for,
mais intensa terá de ser a sua atividade.
DADOS DE ACTIVIDADE
O M400 vai enchendo gradualmente uma barra de atividade para indicar o progresso em direção ao seu objetivo diário. Quando a barra estiver cheia, atingiu o seu objetivo. Pode ver a barra de atividade em Atividade
de hoje e no modo hora (altere o mostrador do relógio premindo PARA CIMA, sem soltar).
Em Actividade de hoje poderá ver até que ponto o dia tem sido activo e obter orientações para atingir o seu
objectivo.
l
Atividade
l
l
l
Tempo ativo: O tempo ativo dá-lhe o tempo acumulado de movimentos do corpo que são benéficos para a saúde.
Calorias: Mostra as calorias que queimou com o treino, atividade e BMR (taxa de metabolismo
basal: a atividade metabólica mínima necessária para manter a vida).
Passos: Os passos que deu até ao momento. A quantidade e tipo de movimentos do corpo são
registados e convertidos numa estimativa de passos.
Prima INICIAR in the Atividade view to see how your calorias are split between treino, atividade and
BMR.
l
Faltam: O seu M400 dá-lhe opções para atingir o objetivo de atividade diária. Diz-lhe durante quanto
tempo mais necessita de se manter activo se seleccionar actividades de baixa, média ou elevada
intensidade. Tem um objectivo, mas vários modos de o atingir. O objectivo de actividade diária pode
ser atingido com uma intensidade baixa, média ou alta. No M400, "de pé" significa intensidade baixa,
"andar" significa intensidade média e "jogging" significa intensidade elevada.
Alerta de inatividade
É sabido que a atividade física é um fator importante para manter a saúde. É sabido que a atividade física é
um fator importante para manter a saúde. Para além de ser fisicamente ativo, é importante evitar estar sentado durante muito tempo. Estar sentado durante longos períodos é mau para a saúde, mesmo nos dias em
que treina e obtém atividade diária suficiente. O seu M400 deteta se está inativo há demasiado tempo durante
o dia, ajudando-o assim a interromper o tempo sentado para evitar os efeitos negativos que tem na sua saúde.
Se estiver parado há quase uma hora, receberá um alerta de inatividade - é apresentada a indicação Está na
altura de se mexer. Levante-se e descubra o seu próprio modo de ser activo. Caminhe um pouco, faça alongamentos ou faça uma outra atividade ligeira. A mensagem desaparece mal comece a mexer-se ou se premir
um botão qualquer. Se não entrar em atividade dentro de cinco minutos, receberá um carimbo de inatividade,
que poderá ver na aplicação e serviço Web Flow depois de sincronizar.
Pode activar ou desactivar o alerta em Definições > Definições gerais > Alerta de inactividade.
42
A aplicação Flow fornece-lhe essa mesma notificação se tiver uma ligação Bluetooth ao seu M400.
A aplicação Polar Flow e o serviço Web Polar Flow mostrar-lhe-ão quantos carimbos de inatividade recebeu.
Desta forma, pode verificar a sua rotina diária e efectuar alterações para uma vida mais activa.
Informações sobre o sono no serviço Web e aplicação Flow
O M400 monitorizará o tempo e qualidade do seu sono (repousado ou irrequieto, se o usar durante a noite.
Não precisa de ativar o modo de sono, o dispositivo deteta automaticamente que está a dormir pelos movimentos do pulso. O tempo de sono e a sua qualidade (repousado ou irrequieto) aparecem no serviço Web e na
aplicação Flow depois de o M400 ser sincronizado.
O seu tempo de sono é o tempo de repouso contínuo mais longo que decorre em 24 horas, começando das
18:00 até às 18:00 do dia seguinte. Intervalos inferiores a uma hora no seu sono não interrompem a monitorização do sono, mas não entram em conta para o tempo de sono. Intervalos superiores a uma hora interrompem a monitorização do tempo de sono.
Os períodos em que dorme tranquilamente e em que não se mexe muito são calculados como sono tranquilo.
Os períodos em que se move e altera a sua posição são calculados como sono irrequieto. Em vez de simplesmente somar todos os períodos de imobilização, o algoritmo atribui mais peso aos períodos de imobilização longos do que aos curtos. A percentagem de sono repousante compara o tempo em que dorme
repousadamente com o tempo de sono total. O sono repousante é bastante pessoal e deverá ser interpretado
em conjunto com o tempo de sono.
Conhecer a quantidade de sono repousante e agitado dá-lhe uma perspectiva de como dorme de noite e se
isto é afectado por quaisquer mudanças na sua vida diária. Isto pode ajudá-lo a descobrir formas de melhorar
o seu sono e a sentir-se bem repousado durante o dia.
Dados de atividade na Aplicação e serviço Web Flow
Com a aplicação móvel Polar Flow pode acompanhar e analisar os seus dados de atividade onde quer que
esteja e sincronizá-los sem fios do seu M400 para o serviço Polar Flow. O serviço Web Flow fornece-lhe uma
visão mais detalhada das suas informações de atividade.
.
SMART COACHING
Quer seja para avaliar os seus níveis de fitness no dia-a-dia, criar planos de treino individuais, fazer exercício
à intensidade certa ou receber feedback instantâneo, o Smart Coaching oferece uma gama de funcionalidades únicas e fáceis de utilizar, personalizadas para as suas necessidades e concebidas para o
máximo prazer e motivação quando treina.
O M400 inclui as seguintes funcionalidades Smart Coaching:
l
Benefício do treino
l
Teste de Fitness
43
l
Índice de Corrida
l
Zonas de frequência cardíaca
l
Calorias inteligentes
BENEFÍCIO DO TREINO
A funcionalidade Benefício do treino ajuda-o a entender melhor a eficácia do seu treino. Esta funcionalidade
requer a utilização do sensor de frequência cardíaca. Depois de cada sessão de treino recebe um texto com
informações sobre o seu desempenho, se tiver treinado pelo menos 10 minutos nas zonas de desporto. Os
comentários baseiam-se na distribuição do tempo de treino pelas zonas de desporto, consumo calórico e duração. Em Ficheiros de treino obtém informações mais detalhadas. A tabela que se segue descreve as várias
opções de benefícios de treino
Informação
Benefício
Treino máximo+
Foi uma sessão dura! Melhorou a sua velocidade de sprint e o sistema nervoso muscular, o que o torna mais eficiente. Esta sessão
aumentou também a sua resistência à fadiga.
Treino máximo
Foi uma sessão dura! Melhorou a sua velocidade de sprint e o sistema nervoso muscular, o que o torna mais eficiente.
Treino Máximo e Tempo
Que bela sessão! Melhorou a sua velocidade e eficiência. Esta
sessão desenvolveu também, significativamente, a sua fitness
aeróbica e a capacidade de efectuar esforço de alta intensidade
durante mais tempo.
Treino Tempo e Máximo
Que bela sessão! Melhorou significativamente a sua fitness aeróbica e a capacidade de efectuar esforço de alta intensidade
durante mais tempo. Esta sessão desenvolveu também a sua
velocidade e eficiência.
Treino Tempo+
Bom ritmo em sessão longa! Melhorou a sua fitness aeróbica, a
velocidade e a capacidade para efectuar esforço de intensidade
elevada durante mais tempo. Esta sessão aumentou também a
sua resistência à fadiga.
Treino Tempo
Óptimo ritmo! Melhorou a sua fitness aeróbica, a velocidade e a
capacidade para efectuar esforço de intensidade elevada durante
mais tempo.
Treino Tempo e Steady state
Bom ritmo! Melhorou a capacidade para efectuar esforço de alta
intensidade durante mais tempo. Esta sessão também desenvolveu a sua fitness aeróbica e resistência muscular.
Treino Steady state e Tempo
Bom ritmo! Melhorou a sua fitness aeróbica e a resistência muscular. Esta sessão desenvolveu também a capacidade para efectuar esforço de alta intensidade durante mais tempo.
Treino Steady state+
Excelente! Esta longa sessão melhorou a resistência muscular e
44
Informação
Benefício
a sua fitness aeróbica. Também aumentou a sua resistência à
fadiga.
Treino Steady state
Excelente! Melhorou a resistência muscular e a sua fitness aeróbica.
Treino Steady state e Base, longo
Excelente! Esta longa sessão melhorou a resistência muscular e
a sua fitness aeróbica. Também desenvolveu a sua resistência
básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício.
Treino Steady state e Base
Excelente! Melhorou a resistência muscular e a sua fitness aeróbica. Esta sessão desenvolveu também a sua resistência básica
e a capacidade de queimar gordura durante o exercício.
Treino Base e Steady state, longo
Óptimo! Esta longa sessão melhorou a sua resistência básica e a
capacidade de queimar gordura durante o exercício. Também
melhorou a sua resistência muscular e fitness aeróbica.
Treino Base e Steady state
Óptimo! Melhorou a sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício. Esta sessão melhorou também a
resistência muscular e a sua fitness aeróbica.
Treino base, longo
Óptimo! Esta longa sessão de baixa intensidade melhorou a sua
resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o
exercício.
Treino Base
Parabéns! Esta sessão de baixa intensidade melhorou a sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício.
Treino de Recuperação
Uma sessão muito boa para a sua recuperação. O exercício leve,
como este, permite que o seu corpo se adapte ao treino.
TESTE DE FITNESS
O Teste de Fitness Polar é um modo fácil, seguro e rápido de estimar a sua fitness aeróbica (cardiovascular)
em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex, é idêntico ao consumo máximo de oxigénio (VO2máx ), que é habitualmente utilizado para avaliar a fitness aeróbica. O seu historial de treino a longo prazo, a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso influenciam,
todos eles, o OwnIndex. O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saudáveis.
A fitness aeróbica traduz a eficiência com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxigénio para o
organismo. Quanto melhor for a fitness aeróbica, mais forte e eficiente é o coração. Uma boa fitness aeróbica
é muito benéfica para a saúde. Por exemplo, ajuda a diminuir o risco de pressão arterial elevada e o risco de
doenças cardiovasculares e de AVC. Para melhorar a fitness aeróbica são necessárias, em média, seis
semanas de treino regular antes de conseguir ver alterações perceptíveis no seu OwnIndex. As pessoas em
pior forma física evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for a sua fitness aeróbica, menores são as melhorias no seu OwnIndex.
45
A melhor maneira de melhorar a fitness aeróbica é fazer exercício que utilize grandes grupos de músculos.
Essas actividades incluem a corrida, o ciclismo, a caminhada, o remo, a natação, a patinagem e o esqui de
fundo. Para monitorizar os seus progressos, comece por medir o seu OwnIndex várias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor de referência e, posteriormente, repita o teste aproximadamente
uma vez por mês.
Para garantir resultados fiáveis, adopte os seguintes procedimentos básicos:
l
Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritório, num ginásio - desde que o ambiente à sua
volta seja calmo. Evite barulhos perturbadores (televisão, rádio ou telefone, por exemplo) e não fale
com outras pessoas.
l
Faça sempre o teste no mesmo ambiente e à mesma hora.
l
Evite fazer refeições pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
l
Evite esforços físicos fortes, álcool e estimulantes farmacológicos no dia do teste e na véspera.
l
Deverá estar descontraído e calmo. Deite-se e descontraia 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.
ANTES DO TESTE
Coloque o sensor de frequência cardíaca. Para mais informações, consulte Colocar o Sensor de Frequência
Cardíaca.
Antes de iniciar o teste, verifique se os seus dados e o historial de treino são rigorosos em Definições > Definições físicas
EXECUTAR O TESTE
Para realizar o teste de fitness, aceda a Testes > Teste de Fitness > Relaxe e inicie o teste.
l
l
É exibida a indicação A procurar frequência cardíaca. Uma vez encontrada a frequência cardíaca, o
visor apresenta um gráfico da frequência cardíaca, a frequência cardíaca actual e a indicação Deite-se
e descont.. Mantenha-se descontraído e limite os movimentos corporais e a comunicação com outras
pessoas.
Pode interromper o teste em qualquer fase premindo PARA TRÁS. É exibida a indicação: Teste cancelado.
Se o M400 não conseguir receber o sinal da sua frequência cardíaca, é exibida a indicação Teste falhou.
Nesse caso, deverá verificar se os eléctrodos do sensor de frequência cardíaca estão húmidos e se a tira têxtil está justa.
RESULTADOS DO TESTE
Quando o teste terminar são emitidos dois sinais sonoros e apresentados uma descrição do resultado do seu
teste de fitness e o VO2máx .
É exibida a indicação Actualizar VO2max nas definições físicas?
46
l
l
Seleccione Sim para guardar o valor nas suas Definições físicas.
Seleccione Não apenas se conhecer um valor recentemente medido do seu VO2máx e este diferir do
resultado em mais de um nível de fitness.
O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de fitness > Último resultado. Só é
mostrado o resultado do teste mais recentemente realizado.
Para uma análise visual dos resultados do seu Teste de fitness, aceda ao serviço Web Flow e seleccione o
teste no seu Diário para ver os detalhes.
Níveis de fitness
Homem
Idade /
Anos
Muito baixo Baixo
Razoável
Moderado
Bom
Muito bom Excelente
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Mulher
Idade /
Anos
Muito baixo Baixo
Razoável
Moderado
Bom
Muito bom Excelente
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
47
Idade /
Anos
Muito baixo Baixo
Razoável
Moderado
Bom
Muito bom Excelente
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Valores baseados numa revisão da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO2máx foi medido directamente
em adultos saudáveis nos EUA, Canadá e em 7 países europeus. Referências bibliográficas: Shvartz E, Reibold RC. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2MÁX
Existe uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigénio (VO2máx ) no organismo e a fitness cardiovascular, em virtude de o fornecimento de oxigénio aos tecidos depender do funcionamento dos pulmões e
do coração. O VO2máx (consumo máximo de oxigénio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que
o oxigénio pode ser usado pelo organismo durante o exercício máximo; está directamente relacionado com a
capacidade máxima de o coração levar sangue aos músculos. O VO2máx pode ser medido ou previsto por testes de fitness (por exemplo, testes de esforço máximo, testes de esforço submáximo, Teste de Fitness
Polar). O VO2máx é um bom índice da fitness cardiorrespiratória e um bom indicador da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como a corrida de longa distância, ciclismo, esqui de fundo e natação.
O VO2máx pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou dividido pelo peso em quilogramas (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
ÍNDICE DE CORRIDA
O Índice de Corrida é uma maneira fácil de monitorizar as alterações do desempenho em corrida. Um valor de
índice de corrida é uma estimativa do desempenho máximo de corrida aeróbica, que é influenciado pela fitness aeróbica e pela economia de corrida. Ao gravar o seu Índice de Corrida ao longo do tempo, poderá monitorizar a sua evolução. Melhoria significa que, a um determinado ritmo, a corrida exige menos esforço, ou que
o seu ritmo é mais rápido a um determinado nível de esforço.
Para obter os dados mais exactos possíveis do seu desempenho, verifique se definiu os valores da FCmáx .
O Índice de Corrida é calculado durante todas as sessões de treino em que o sensor de frequência cardíaca
for utilizado, a função GPS estiver activada e se aplicarem os seguintes requisitos:
l
l
O perfil de desporto utilizado é um desporto do tipo corrida (Corrida, Corrida na estrada, Corrida em trilhos, etc.)
Uma velocidade de 6 km/h / 3,75 mi/h ou superior e uma duração mínima de 12 minutos
A determinação inicia-se quando começa a gravar a sessão. Durante uma sessão poderá parar duas vezes,
nos semáforos, por exemplo, sem afectar a determinação. Depois da sessão, o M400 apresenta um valor do
Índice de Corrida e guarda o resultado no resumo do treino.
Compare o seu resultado com a tabela seguinte.
48
ANÁLISE A CURTO PRAZO
Homem
Idade /
Anos
Muito baixo Baixo
Razoável
Moderado
Bom
Muito bom Excelente
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Mulher
Idade /
Anos
Muito baixo Baixo
Razoável
Moderado
Bom
Muito bom Excelente
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Valores baseados numa revisão da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO2máx foi medido directamente
em adultos saudáveis nos EUA, Canadá e em 7 países europeus. Referências bibliográficas: Shvartz E, Reibold RC. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
49
Poderão ocorrer algumas variações diárias nos Índices de Corrida. Existem muitos factores que influenciam o
Índice de Corrida. O valor do índice num determinado dia é afectado por alterações nas circunstâncias da corrida, como o pavimento, vento ou temperatura diferentes, entre outros.
ANÁLISE A LONGO PRAZO
Os Índices de Corrida estabelecem uma tendência que antecipa o seu sucesso quando corre determinadas
distâncias.
A tabela seguinte estima o tempo que um corredor demora a percorrer determinadas distâncias com um
desempenho máximo. Utilize a média do seu Índice de Corrida a longo prazo para interpretar a tabela. A previsão funciona melhor para os valores do Índice de Corrida que foram registados com uma velocidade e em circunstâncias de corrida semelhantes ao desempenho pretendido.
Índice de Cor- Teste de Coo- 5 km
rida
per (h)
(h:mm:ss)
10 km
(h:mm:ss)
Meia maratona Maratona
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
50
Índice de Cor- Teste de Coo- 5 km
rida
per (h)
(h:mm:ss)
10 km
(h:mm:ss)
Meia maratona Maratona
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
As zonas de frequência cardíaca Polar conferem um novo nível de eficácia ao treino baseado na frequência
cardíaca. O treino está dividido em cinco zonas de frequência cardíaca baseadas em percentagens da
frequência cardíaca máxima. Através das zonas de frequência cardíaca, é fácil seleccionar e monitorizar as
intensidades do treino.
Zona alvo
MÁXIMO
Intensidade em % da
FCmáx
Exemplo: Zonas
Exemplo de dura- Efeito de treino
de frequência car- ções
díaca (em batimentos por
FCmáx = Frequência
cardíaca máxima (220- minuto) para uma
pessoa de 30 anos,
idade).
cuja frequência cardíaca máxima é
190 bpm (220-30).
90–100%
171-190 bpm
menos de 5 minutos
Benefícios:
Esforço respiratório e muscular máximo
ou quase
máximo.
Sensação:
Muito cansativo para a
respiração e
músculos.
Recomendado
para: Atletas
muito experientes e em
forma. Apenas
intervalos curtos, normalmente na
preparação
final para eventos curtos.
51
Zona alvo
INTENSO
Intensidade em % da
FCmáx
Exemplo: Zonas
Exemplo de dura- Efeito de treino
de frequência car- ções
díaca (em batimentos por
FCmáx = Frequência
cardíaca máxima (220- minuto) para uma
pessoa de 30 anos,
idade).
cuja frequência cardíaca máxima é
190 bpm (220-30).
80-90%
152-172 bpm
2-10 minutos
Benefícios:
Capacidade
acrescida para
suportar resistência a alta
velocidade.
Sensação:
Causa fadiga
muscular e respiração difícil.
Recomendado
para: Atletas
experientes
para treino
durante todo o
ano e para durações diversas.
É mais importante durante a
pré-época de
competição.
MODERADO
70-80% 133-152 bpm
10-40 minutos
Benefícios:
Melhora o ritmo
geral do treino,
torna mais
fáceis os esforços moderados
e melhora a eficácia.
Sensação:
Respiração uniforme, controlada e
rápida.
52
Zona alvo
Intensidade em % da
FCmáx
Exemplo: Zonas
Exemplo de dura- Efeito de treino
de frequência car- ções
díaca (em batimentos por
FCmáx = Frequência
cardíaca máxima (220- minuto) para uma
pessoa de 30 anos,
idade).
cuja frequência cardíaca máxima é
190 bpm (220-30).
Recomendado
para: Atletas
que treinam
para eventos
ou que procuram ganhos
de desempenho.
LEVE
60-70%
114-133 bpm
40-80 minutos
Benefícios:
Melhora a fitness geral de
referência,
melhora a recuperação e fortalece o
metabolismo.
Sensação:
Confortável e
fácil, baixa
carga muscular
e cardiovascular.
Recomendado
para: Todos,
em sessões de
treino longas
durante períodos de treino
básico e para
exercícios de
recuperação
durante a
época de competição.
MUITO LEVE
50-60%
104-114 bpm
53
20-40 minutos
Benefícios:
Zona alvo
Intensidade em % da
FCmáx
Exemplo: Zonas
Exemplo de dura- Efeito de treino
de frequência car- ções
díaca (em batimentos por
FCmáx = Frequência
cardíaca máxima (220- minuto) para uma
pessoa de 30 anos,
idade).
cuja frequência cardíaca máxima é
190 bpm (220-30).
Ajuda no aquecimento e no
retorno à calma
e auxilia a recuperação.
Sensação:
Muito fácil,
pouco esforço.
Recomendado
para: Recuperação e
retorno à
calma, durante
toda a época
de treinos.
O treino na zona de frequência cardíaca 1 é efectuado a uma intensidade muito baixa. O principal princípio do
treino reside no facto de o seu nível de desempenho melhorar durante a recuperação pós-treino, e não apenas
durante o treino. Acelere o processo de recuperação com treinos de intensidade muito leve.
O treino na zona de frequência cardíaca 2 destina-se a treino de resistência, uma parte essencial de qualquer
programa de treino. As sessões de treino nesta zona são ligeiras e aeróbicas. Nesta zona leve, o treino de
longa duração origina um consumo eficaz de energia. A evolução requer persistência.
A capacidade aeróbica é melhorada na zona de frequência cardíaca 3. A intensidade de treino é superior à das
zonas de desporto 1 e 2, mas continua a ser sobretudo aeróbica. Por exemplo, o treino na zona de desporto 3
consiste em intervalos seguidos de recuperação. O treino nesta zona é especialmente importante para melhorar a eficácia da circulação sanguínea no coração e nos músculos esqueléticos.
Se o seu objectivo é competir ao melhor nível, terá de treinar nas zonas de frequência cardíaca 4 e 5. Nestas
zonas, faz-se exercício anaeróbico em intervalos de até 10 minutos. Quanto mais curto for o intervalo, maior
é a intensidade. É muito importante recuperar o suficiente entre intervalos. O padrão de treino nas zonas 4 e 5
está concebido para produzir um desempenho máximo
As zonas alvo da frequência cardíaca Polar podem ser personalizadas usando um valor da FCmáx determinado através de provas adequadas, ou recorrendo a um teste prático, que você mesmo pode efectuar.
54
Quando se exercitar numa zona-alvo da frequência cardíaca, tente utilizar toda a zona. A zona média é um
bom objectivo mas não é necessário manter sempre a sua frequência cardíaca nesse valor exacto. A frequência cardíaca ajusta-se, gradualmente, à intensidade de treino. Por exemplo, quando passar da zona-alvo da
frequência cardíaca 1 para a 3, o sistema circulatório e a frequência cardíaca adaptam-se em 3-5 minutos.
A frequência cardíaca responde à intensidade do treino de acordo com factores como o nível de forma física e
de recuperação, bem como de acordo com factores ambientais. É importante estar atento a sensações subjectivas de fadiga e ajustar o programa de treino em conformidade.
CALORIAS INTELIGENTES
O contador de calorias mais exacto do mercado calcula o número de calorias queimadas. O cálculo do dispêndio de energia baseia-se no seguinte:
l
Peso, altura, idade, sexo
l
Frequência cardíaca máxima individual (FCmáx )
l
Frequência cardíaca durante o treino
l
Consumo máximo de oxigénio individual (VO2máx )
NOTIFICAÇÕES INTELIGENTES
A funcionalidade notificações inteligentes permite-lhe ver notificações e receber alertas do seu telemóvel no
M400. O M400 alerta-o se receber um telefonema ou uma mensagem e notifica-o também de eventos de
calendário, e-mails e mensagens de redes sociais. As notificações só são exibidas no modo de relógio/hora,
mas pode receber alertas de chamadas durante o treino se tiver a aplicação Flow estiver a ser executada no
telemóvel.
ALERTAS (NECESSITA DE IOS 8.0 OU POSTERIOR)
l
Chamada a receber* (Aceitar, Silencioso ou Recusar)
l
Chamada perdida (Marcar ou Limpar)
*Disponível durante o treino se a aplicação Flow estiver a ser executada no telemóvel
NOTIFICAÇÕES
l
Sociais (SMS, Facebook, Twitter, etc.), e-mail, agenda (calendário), localização/direções*, notícias,
saúde e fitness, negócios e finança, entretenimento
*Disponível durante o treino se a aplicação Flow estiver a ser executada no telemóvel
DEFINIÇÕES
O M400 tem de ser emparelhado com o seu telemóvel para receber alertas e notificações e terá ainda de selecionar as definições corretas no M400 e no telemóvel. Para mais informações acerca do emparelhamento do
M400 com um telemóvel, Emparelhar.
55
TELEMÓVEL
As definições de notificação do telemóvel determinam o tipo de notificações que recebe no M400. Para editar
as definições das notificações no iPhone:
1. Aceda a Definições > Centro de Notificações.
2. Verifique se as aplicações de que pretende receber notificações estão listadas em Incluir e se têm o
estilo de notificações definido para Faixa ou Alertas.
Não receberá notificações de aplicações listadas em Não incluir.
M400
Para poder receber notificações e alertas do telemóvel no M400, tem de ativar notificações inteligentes em
Menu > Definições > Definições gerais > Notificações Inteligentes.
Em Definições Inteligentes, serão apresentadas as seguintes opções:
l
Notificações: Defina as notificações como Ligado, Ligado (sem pré-visualização) ou Desligado.
Ligado: o conteúdo da notificação é apresentado no visor do M400. Ligado (sem prévisualização): o conteúdo da notificação não é apresentado no visor do M400. Desligado (predefinição): não recebe notificações no M400.
l
l
Sons: Definir o som da notificação como Ligado ou Desligado.
Notif. Não perturbar: Se quiser desativar notificações e alertas de telefonemas durante um determinado período, pode ativar Não perturbar. Defina, depois, o período durante o qual a opção Não perturbar estará ativada. Quando a opção Não perturbar está ativada, não receberá notificações nem
alertas de chamadas durante o período que definiu.
Por predefinição, a opção Não perturbar estará ativada das 22 às 7.
DISPENSAR NOTIFICAÇÕES
As notificações podem ser dispensadas manualmente ou por se ter esgotado o tempo de espera (a notificação desaparecerá ao fim de 30 segundos).
Para dispensar notificações:
l
l
Manualmente: prima o botão PARA TRÁS.
Esgotamento do tempo: as notificações desaparecem ao fim de 30 segundos, se não as dispensar
manualmente.
56
ZONAS DE VELOCIDADE
Com as zonas de velocidade/ritmo, poderá monitorizar facilmente a velocidade ou o ritmo durante a sessão e
ajustá-los de modo a obter o efeito de treino almejado. Podem utilizar-se as zonas para orientar a eficiência do
treino durante as sessões e ajudá-lo a misturar o treino com várias intensidades de treino para obter um efeito
ótimo.
DEFINIÇÕES DAS ZONA DE VELOCIDADE
As definições das zonas de velocidade podem ser reguladas no serviço Web Flow. Podem ser ativadas ou
desativadas nos perfis de desporto em que estão disponíveis. Há cinco zonas diferentes e os limites das
zonas podem ser ajustados manualmente ou poderá usar os predefinidos. São específicas de cada desporto,
o que permite ajustá-las do modo que melhor se adequa a cada desporto. As zonas estão disponíveis em desportos de correr (incluindo desportos de equipa que envolvem correr), desportos de ciclismo e ainda remo e
canoagem.
Predefinição
Se escolher Predefinição, não poderá alterar os limites. As zonas predefinidas são um exemplo de zonas de
velocidade/ritmo para uma pessoa com um nível de fitness relativamente elevado.
Livres
Se escolher Livres, todos os limites podem ser alterados. Por exemplo, se testou os seus limiares reais,
como os limiares anaeróbico e aeróbico, ou os limites superior e inferior de lactato, poderá treinar com zonas
baseadas nos seus limiares individuais de velocidade ou ritmo. Recomendamos que defina a velocidade e
ritmo do seu limiar anaeróbico como o mínimo para a zona 5. Se também utilizar limiar aeróbico, defina-o
como o mínimo da zona 3.
OBJETIVO DE TREINO COM ZONAS DE VELOCIDADE
Pode criar objetivos de treino baseados nas zonas de velocidade/ritmo. Depois de sincronizar os objetivos
através de FlowSync, receberá orientação do dispositivo de treino durante o treino.
DURANTE O TREINO
Durante o treino poderá ver em que zona está a treinar de momento e o tempo gasto em cada zona.
DEPOIS DO TREINO
No resumo de treino no M400, verá uma visão geral do tempo gasto em cada zona de velocidade. Depois da
sincronização, poderá ver informações visuais da zona de velocidade no serviço Web Flow.
57
PERFIS DE DESPORTO
Permite listar todos os seus desportos favoritos e especificar definições para cada um deles. Pode, por exemplo, criar vistas personalizadas para cada desporto que pratica e seleccionar os dados que quer ver quando
treina: só a frequência cardíaca ou só a velocidade e a distância - o que melhor se adequa às suas necessidades e requisitos de treino.
Para mais informações, consulte Definições de perfis de desporto e Perfis de desporto no Serviço Web Flow.
58
SENSOR DE PASSADA BLUETOOTH® SMART
EMPARELHAR UM SENSOR DE PASSADA COM O M400
Certifique-se de que o sensor de passada está correctamente fixo ao sapato. Para mais informações sobre a
instalação do sensor de passada, consulte o manual do utilizador do sensor de passada.
Há duas maneiras de emparelhar um sensor de passada com o M400:
1. Prima INICIAR, na vista da hora, para entrar no modo pré-treino.
2. Toque com o M400 no sensor de passada e espere que este seja detetado.
3. É exibido o ID do dispositivo Emparelhar Polar COR xxxxxxxx. Seleccione Sim.
4. É exibida a indicação Emparelhamento concluído, quando tiver terminado.
ou
1. Aceda a Definições Gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar dispositivo novo e prima
INICIAR.
2. O M400 começa a procurar o sensor de passada.
3. Uma vez encontrado o sensor de passada, é exibida a indicação Polar COR xxxxxxxx.
4. Prima INICIAR, é exibida a indicação A emparelhar.
5. É exibida a indicação Emparelhamento concluído, quando tiver terminado.
CALIBRAR O SENSOR DE PASSADA
A calibração do sensor de passada melhora a exactidão das medições da velocidade, ritmo e distância. Recomenda-se a calibração do sensor de passada antes de o usar pela primeira vez, se ocorrerem alterações significativas no seu estilo de corrida ou se mudar radicalmente a posição do sensor de passada no sapato (p.
ex., se usar sapatos de corrida novos ou se mudar o sensor do sapato direito para o esquerdo). A calibração
deve ser feita à sua velocidade de corrida normal. Se corre a velocidades diferentes, a calibração deve ser
feita à sua velocidade de corrida média. O sensor de passada pode ser calibrado manual ou automaticamente.
Se treina com um sensor de passada, pode optar por utilizar dados da velocidade fornecidos pelo GPS ou
pelo sensor de passada. Para o efeito, aceda a Definições > Perfis de desporto > Corrida > Sensor de
passada > Escolher sensor p/ velocid. e seleccione Sensor de passada ou GPS.
CALIBRAÇÃO MANUAL
A calibração manual pode ser efectuada de dois modos. Pode correr uma distância conhecida e definir a distância correcta no Menu rápido. Também pode definir manualmente o factor de calibração, caso o conheça,
para obter uma distância exacta.
59
DEFINIR A DISTÂNCIA DE VOLTA CORRECTA
1. Prima INICIAR, na vista da hora, para entrar no modo pré-treino e percorra até ao perfil de Corrida.
2. Inicie uma sessão, corra uma distância superior a 400 metros.
3. Quando tiver corrido essa distância, prima INICIAR para registar uma volta.
4. Prima LUZ, sem libertar, para selecionar Menu rápido e selecione depois Sensor de passada > Calibração > Manual > Definir a distância de volta correta.
5. Defina a distância real que correu. O fator de calibração é atualizado.
DEFINIR O FACTOR
Para calibrar manualmente o sensor de passada definindo o factor, seleccione Definições > Perfis de desporto > Corrida > Sensor de passada > Calibração > Manual > Definir factor: Isto, se já conhecer o
factor que lhe dá a distância exacta. Fator: Xxxx é exibido quando tiver terminado.
A calibração manual também pode ser iniciada durante uma sessão, quando estiver a utilizar o sensor de
passada. Prima LUZ, sem libertar, para seleccionar Menu rápido e seleccione depois Sensor de passada >
Calibração > Manual.
CALIBRAÇÃO AUTOMÁTICA
A calibração automática do sensor de passada é efectuada com base nos dados de GPS e acontece em
segundo plano. O ritmo atual, comprimento de passada e distância cumulativa serão atualizados e apresentados corretamente depois da calibração automática. A velocidade é apresentada a cinzento no visor, até
ser percorrida a distância de calibração. Se calibrar manualmente o sensor de passada posteriormente, o fator
de calibração baseado no GPS será substituído.
A calibração automática é realizada duas vezes, sendo utilizado o valor médio dos dois fatores de calibração.
Na sessão de treino seguinte, é utilizado o valor médio do fator de calibração anterior e do fator de calibração
obtido durante essa sessão.
A calibração automática inicia-se após 100 metros. Durante uma distância de calibração de 500 m, devem ser
cumpridos os seguintes critérios.
l
Devem estar disponíveis, no mínimo, 6 satélites
l
A velocidade terá de ser, no mínimo, 7 km/h
l
As subidas e descidas têm de ser inferiores a 30 metros
Se correr em superfícies diferentes (por exemplo, estrada, trilho), use um perfil de desporto diferente para
cada uma delas para obter a melhor calibração para superfície.
Para calibrar automaticamente o sensor de passada, seleccione
l
Definições > Perfis de Desporto > Corrida > Sensor de passada > Calibração > Automática
60
A calibração automática também pode ser iniciada durante uma sessão, quando se utiliza o sensor de
passada. Prima LUZ, sem libertar, para seleccionar Menu rápido e seleccione depois Sensor de passada >
Calibração > Automática.
CADÊNCIA DE CORRIDA E COMPRIMENTO DA PASSADA
Cadência* é o número de vezes por minuto que o pé que tem o sensor de passada* toca no chão. Comprimento da passada* é o comprimento médio de um passo. É a distância entre os pontos de contacto do pé
direito e esquerdo com o chão. Velocidade de corrida = 2 * comprimento da passada * cadência. Existem
duas maneiras de correr mais depressa: mover as pernas a uma cadência maior ou dar passadas mais longas. Geralmente, os corredores de fundo de elite correm a uma cadência elevada de 85-95. Nas subidas, os
valores típicos da cadência são menores. Nas descidas, são maiores. Os corredores ajustam o comprimento
da passada para aumentar a velocidade: o comprimento da passada aumenta com a velocidade. Contudo, um
dos erros mais comuns dos corredores novatos é dar passadas longas demais. O comprimento de passada
mais eficaz é o natural – aquele em que nos sentimos confortáveis. Durante provas, pode correr mais rapidamente se fortalecer os músculos das pernas, o que lhe permite dar passadas mais longas.
Também deve trabalhar para maximizar a eficiência da cadência. A cadência não apresenta uma evolução
fácil, mas se for adequadamente treinada pode mantê-la durante as provas e maximizar o seu desempenho.
Para desenvolver a cadência necessita de treinar a ligação nervo-músculo - com uma frequência razoável.
Uma sessão de treino da cadência por semana é um bom início. Inclua algum trabalho de cadência no resto
da sua semana. Nas corridas fáceis e extensas pode, de vez em quando, incluir uma cadência mais rápida.
Uma boa maneira de melhorar o comprimento da passada é executar trabalho de força específico, como subir
colinas a correr, correr em areia macia ou subir escadas a correr. Um período de treino de seis semanas, com
trabalho de fortalecimento, deve originar melhorias perceptíveis do comprimento da passada e, se for combinado com trabalho para aumentar a velocidade das pernas (como passadas curtas ao melhor ritmo de 5
km), também deve originar melhorias perceptíveis na velocidade geral.
61
APLICAÇÃO POLAR FLOW
A aplicação Polar Flow permite ver uma interpretação visual instantânea offline dos seus dados de treino,
logo após a sessão de treino. Permite aceder rapidamente aos seus objectivos de treino e ver resultados de
testes. A aplicação Flow é o modo mais fácil de sincronizar os dados de treino do M400 com o serviço Web
Flow.
Ao usar a aplicação com o seu M400, pode fazer o seguinte:
l
l
l
Obter uma rápida visão geral do treino e analisar imediatamente todos os detalhes do seu desempenho.
l
Visualização do percurso num mapa
l
Benefício do treino
l
Hora de início e duração da sessão
l
Velocidade/ritmo médios e máximos, distância, índice de corrida
l
Frequência cardíaca média e máxima e zonas de frequência cardíaca acumuladas
l
Calorias e gordura queimada em % de calorias
l
Altitude máxima, subida e descida
l
Detalhes da volta
Ver a sua evolução com resumos semanais no calendário
Obter detalhes permanentes da sua actividade (o número total de passos, calorias queimadas e tempo
de sono)
l
Descobrir quanto lhe falta para o objectivo diário e como atingi-lo
l
Ver passos, calorias queimadas e tempo de sono
l
Receber alertas de inactividade quando for altura de se levantar e mexer
Para começar a usar a aplicação Flow, transfira-a da AppStore ou do Google Play para o seu telemóvel. Para
suporte e mais informações sobre a utilização da aplicação Polar Flow, aceda a www.polar.com/en/support/Flow_app. Antes de utilizar um novo dispositivo móvel (smartphone, tablet), é necessário emparelhá-lo com o M400. Para mais informações, consulte Emparelhamento.
Para ver os seus dados de treino na aplicação Flow, tem de sincronizar o M400 com a aplicação depois da
sessão. Para informações sobre como sincronizar o M400 com a aplicação Flow, consulte Sincronizar.
62
SERVIÇO WEB POLAR FLOW
O serviço Web Polar Flow permite planear e analisar todos os detalhes do treino e saber mais acerca do seu
desempenho. Configure e personalize o M400 para o adaptar perfeitamente às suas necessidades de treino,
adicionando desportos e personalizando definições e vistas de treino. Acompanhe e analise visualmente a
sua evolução, crie objectivos de treino e adicione-os aos seus favoritos.
Com o serviço Web Flow poderá fazer o seguinte:
l
Analisar todos os detalhes do seu treino com gráficos visuais e uma visualização do percurso
l
Comparar dados específicos entre si, como voltas ou velocidade em relação à frequência cardíaca
l
Ver a evolução a longo prazo, seguindo as tendências e detalhes mais importantes para si
l
Acompanhar a sua evolução com relatórios semanais ou mensais específicos para um desporto
l
Partilhar destaques com os seus seguidores
l
Reviver sessões suas e de outros utilizadores
Para começar a usar o serviço Web Flow, aceda a flow.polar.com/start e crie uma conta Polar, caso ainda
não tenha uma. Transfira e instale o software FlowSync, a partir deste site, para sincronizar dados entre o
M400 e o serviço Web Flow. Instale também a aplicação Flow no seu telemóvel, para uma análise instantânea e sincronização de dados com o serviço Web.
Feed
Em Feed poderá ver o que fez ultimamente, bem como as actividades e comentários dos seus amigos.
Explorar
Em Explorar pode descobrir sessões de treino e percursos percorrendo o mapa. Pode adicionar percursos
aos seus favoritos, mas não serão sincronizados para o M400. Veja sessões de treino públicas que outros utilizadores partilharam, reviva os seus próprios percursos ou os de outras pessoas e veja onde ocorreram destaques.
Diário
Em Diário poderá ver as suas sessões de treino programadas e rever resultados anteriores. A informação
apresentada inclui: planos de treino em vista diária, semanal ou mensal, sessões individuais, testes e resumos semanais.
Evolução
Em Evolução poderá acompanhar o seu desenvolvimento através de relatórios. Os relatórios são um modo
conveniente de acompanhar a sua evolução no treino durante períodos mais longos. Nos relatórios da
semana, mês e ano, pode seleccionar o desporto para o qual pretende obter um relatório. No período personalizado, pode seleccionar o período e o desporto. Seleccione o período e o desporto para o relatório a partir
63
das listas pendentes e prima o ícone da roda para seleccionar os dados que pretende ver no gráfico do relatório.
Para suporte e mais informações sobre a utilização do serviço Web Polar Flow, aceda a www.polar.com/en/support/flow
OBJECTIVOS DE TREINO
Estabeleça objectivos de treino detalhados no serviço Web Flow e sincronize-os com o seu M400 através do
software FlowSync ou da aplicação Flow.
l
l
l
Durante o treino pode seguir a orientação no seu dispositivo, com facilidade. Preencha um dos valores. Preencha um dos valores. Escolha um objectivo de duração, distância ou calorias.
Objectivo Faseado: Pode dividir o seu treino em fases e criar objectivos de duração e intensidade diferentes para cada uma delas. Por exemplo, pode criar uma sessão de treino intervalado e adicionar-lhe
as suas próprias fases de aquecimento e retorno à calma.
Favoritos: Crie um objectivo e adicione-o aos Favoritos para um fácil acesso sempre que o quiser
repetir.
Não se esqueça de sincronizar os seus objectivos de treino com o seu M400 a partir do serviço Web
Flow, através do FlowSync ou da aplicação Flow.
CRIAR UM OBJECTIVO DE TREINO
1. Aceda a Diário e clique em Adicionar > Objectivo de treino.
2. Na vista Adicionar objectivo de treino, seleccione Rápido, Faseado ou Favoritos (o objectivo
Ritmo de Prova pode ser sincronizado apenas para o Polar V800).
OBJECTIVO RÁPIDO
1. Seleccione Rápido.
2. Seleccione Desporto, digite o Nome do objectivo (obrigatório), a Data (opcional) e a Hora (opcional)
e as Notas (opcional) que queira adicionar.
3. Preencha um dos seguintes valores: duração, distância ou calorias. Só pode preencher um dos valores.
4. Clique em Guardar para adicionar o objectivo ao seu Diário ou no ícone favoritos
aos seus Favoritos.
para o adicionar
OBJECTIVO FASEADO
1. Seleccione Faseado.
2. Seleccione Desporto, digite o Nome do objectivo (obrigatório), a Data (opcional) e a Hora (opcional)
e as Notas (opcional) que queira adicionar.
64
3. Adicione fases ao objectivo. Escolha a distância ou duração para cada fase, o início manual ou automático da fase seguinte e a intensidade.
4. Clique em Guardar para adicionar o objectivo ao seu Diário ou no ícone favoritos
aos seus Favoritos.
para o adicionar
FAVORITOS
Se criou um objectivo e o adicionou aos seus favoritos, poderá utilizá-lo como objectivo programado.
1. Seleccione Favoritos. São apresentados os seus objectivos de treino favoritos.
2. Clique no favorito que pretende utilizar como modelo para o seu objectivo.
3. Seleccione Desporto, digite o Nome do objectivo (obrigatório), a Data (opcional) e a Hora (opcional)
e as Notas (opcional) que queira adicionar.
4. Pode editar o objectivo, se assim o entender, ou deixá-lo como está.
5. Clique em Actualizar alterações para guardar as alterações feitas ao favorito. Clique em Adicionar
ao diário para adicionar o objectivo ao seu Diário sem actualizar o favorito.
Depois de sincronizar os seus objectivos de treino com o M400, poderá encontrar o seguinte:
l
Objectivos de treino programados no Diário (semana actual e as 4 semanas seguintes)
l
Objectivos de treino listados como favoritos em Favoritos
Ao iniciar a sessão, aceda ao objectivo a partir do Diário ou dos Favoritos.
Para informações sobre como iniciar uma sessão com objectivos de treino, consulte Iniciar uma Sessão de
Treino
FAVORITOS
Nos Favoritos, pode armazenar e gerir os seus objetivos de treino favoritos. O M400 pode ter um máximo de
20 favoritos de cada vez. O número de favoritos no serviço Web Flow não está limitado. Se tiver mais de 20
favoritos no serviço Web Flow, os 20 primeiros da lista são transferidos para o seu M400 quando fizer a sincronização.
Pode alterar a ordem dos seus favoritos arrastando e largando. Seleccione o favorito que pretende mover e
arraste-o para o lugar da lista onde pretende colocá-lo.
ADICIONAR UM OBJECTIVO DE TREINO AOS FAVORITOS:
1. Criar um objectivo de treino
2. Clique no ícone favoritos
, no canto inferior direito da página.
3. O objectivo é adicionado aos seus favoritos
ou
65
1. Escolha um objectivo já existente no seu Diário.
2. Clique no ícone favoritos
, no canto inferior direito da página.
3. O objectivo é adicionado aos seus favoritos.
EDITAR UM FAVORITO
1. Clique no ícone favoritos
, existente no canto superior direito, junto ao seu nome. São apresentados todos os percursos e objectivos de treino favoritos.
2. Seleccione o favorito que pretende editar:
l
Objectivos de treino: Altere o nome do objectivo ou seleccione editar, no canto inferior direito, para
modificar o objectivo.
REMOVER UM FAVORITO
Clique no ícone eliminar, no canto superior direito do objectivo de treino, para o remover da lista de favoritos.
PERFIS DE DESPORTO NO SERVIÇO WEB FLOW
Por defeito, existem quatro perfis de desporto no M400. No serviço Web Flow pode adicionar novos perfis de
desporto à sua lista de desportos e ainda editá-los e aos perfis já existentes. O seu M400 pode conter um
máximo de 20 perfis de desporto. Não existe limite para o número de perfis de desporto no serviço Web Flow.
Se tiver mais de 20 perfis de desporto no serviço Web Flow, os 20 primeiros da lista são transferidos para o
seu M400 quando fizer a sincronização.
Pode alterar a ordem dos seus perfis de desporto arrastando e largando. Seleccione o desporto que pretende
mover e arraste-o para o lugar pretendido da lista.
ADICIONAR UM PERFIL DE DESPORTO
No serviço Web Flow:
1. Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Seleccione Perfis de Desporto.
3. Clique em Adicionar perfil de desporto e seleccione o desporto na lista.
4. O desporto é adicionado à sua lista de desportos.
EDITAR UM PERFIL DE DESPORTO
No serviço Web Flow:
1. Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Seleccione Perfis de desporto.
66
3. Clique em Editar, por baixo do desporto que pretende editar.
Em cada perfil de desporto, pode editar as seguintes informações:
BÁSICO
l
Volta automática (Pode ser definida com base na duração ou distância)
l
Sons de treino
l
Vista velocidade
FREQUÊNCIA CARDÍACA
Vista de Frequência cardíaca (seleccione batimentos por minuto (bpm) ou % do máximo.)
l
Frequência cardíaca visível para outros dispositivos (a sua frequência cardíaca poderá ser detectada
por outros dispositivos compatíveis que usem tecnologia sem fios Bluetooth ® Smart (por exemplo,
equipamento de ginásio)).
l
Definições de zonas de frequência cardíaca (Através das zonas de frequência cardíaca, é fácil seleccionar e monitorizar as intensidades do treino. Se escolher Predefinição, não poderá alterar os limites
da frequência cardíaca. Se escolher Livre, todos os limites podem ser alterados. Os limites das zonas
de frequência cardíaca predefinidas são calculados a partir da frequência cardíaca máxima.
l
VISTAS DE TREINO
Seleccione as informações apresentadas nas vistas de treino durante as suas sessões. Para cada perfil de
desporto podem existir, no máximo, oito vistas de treino diferentes. Cada vista de treino pode ter um máximo
de quatro campos de dados diferentes.
Clique no ícone lápis de uma vista existente para a editar ou para adicionar uma vista nova. Pode seleccionar
um a quatro itens de seis categorias para a vista.
Tempo
l
l
l
l
Ambiente
Hora
l
Duração
l
Duração
da
volta
Duração
da
última
volta
l
Altitude
Subida
total
Descida
total
Parâmetros do
organismo
l
l
l
l
Frequência cardíaca
média
l
Distância
Distância
da
volta
Velocidade
l
l
l
l
l
l
Subida da
volta
Frequência cardíaca
Distância
Frequência cardíaca
máxima
FC méd.
na volta
67
Distância
da
última
volta
l
Velocidade/Ritmo
Velocidade/ritmo
médio
Velocidade/ritmo
máximo
Velocidade/ritmo
da volta
Cadência
l
l
l
l
Cadência
de corrida
Cadência
de corrida
média
Cadência
de corrida
da volta
atual
Comprimento
da passada
actual
l
l
l
Descida
da
volta
actual
l
Calorias
l
ZonePointer
Tempo
na zona
Comprimento
da passada
médio
Quando tiver concluído as definições de perfis de desporto, clique em guardar. Para sincronizar as definições
com o seu M400, prima sincronizar no FlowSync.
68
SINCRONIZAR
Com a aplicação Polar Flow, pode transferir dados do seu M400, através do cabo USB, com o software
FlowSync, ou sem fios via Bluetooth Smart®. Para poder sincronizar dados entre o seu M400 e o serviço
Web Flow e a aplicação Flow, precisa de ter uma conta Polar e o software FlowSync. Aceda a flow.polar.com/start, crie uma conta Polar no serviço Web Polar Flow e transfira e instale o software FlowSync
para o seu computador. Transfira a aplicação Flow para o seu telemóvel, a partir da AppStore ou do Google
Play.
Onde quer que esteja, não se esqueça de sincronizar e actualizar os dados entre o seu M400, o serviço Web
e a aplicação móvel.
SINCRONIZAR COM A APLICAÇÃO FLOW
Antes de sincronizar, certifique-se de que:
l
l
Tem uma conta Polar e a aplicação Flow
Registou o seu M400 no serviço Web Flow e sincronizou dados pelo menos uma vez com o software
FlowSync.
l
O seu dispositivo móvel tem o Bluetooth activado e o modo de voo não está activado.
l
Emparelhou o seu M400 com o telemóvel. Para mais informações, Emparelhar
Há duas maneira de sincronizar os seus dados:
1. Inicie a sessão na aplicação Flow e prima o botão PARA TRÁS do seu M400, sem libertar.
2. É exibida a indicação A ligar ao dispositivo, seguida de A ligar à aplicação.
3. É exibida a indicação Sincronização concluída quando tiver terminado.
ou
1. Inicie a sessão na aplicação Flow, aceda a Definições > Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Sincronizar dados e prima o botão INICIAR no seu M400.
2. É exibida a indicação A ligar ao dispositivo, seguida de A ligar à aplicação.
3. É exibida a indicação Sincronização concluída quando tiver terminado.
Quando sincroniza o seu M400 com a aplicação Flow, os dados de treino e de actividade também são
sincronizados automaticamente com o serviço Web Flow através de uma ligação à Internet.
Para suporte e mais informações sobre a utilização da aplicação Polar Flow, aceda a www.polar.com/en/support/Flow_app
69
SINCRONIZAR COM O SERVIÇO WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Para sincronizar dados com o serviço Web Flow, precisa do software FlowSync. Aceda a flow.polar.com/start e transfira-o e instale-o antes de sincronizar.
1. Ligue o conector USB miniatura à porta USB do M400 e ligue a outra extremidade do cabo ao computador.
2. Abre-se a janela FlowSync no computador e inicia-se a sincronização.
3. É exibida a indicação Concluída quando tiver terminado.
Sempre que ligar o M400 ao computador, o software FlowSync irá transferir os seus dados para o serviço
Web Polar Flow e sincronizar definições que possa ter alterado. Se a sincronização não se iniciar automaticamente, arranque o FlowSync a partir do ícone no ambiente de trabalho (Windows) ou da pasta de aplicações (Mac OS X). Sempre que estiver disponível uma actualização de firmware, o FlowSync notifica-o e
solicita a sua instalação.
Se alterar definições no serviço Web Flow com o M400 ligado ao computador, prima o botão sincronizar
no FlowSync para transferir as definições para o seu M400.
Para suporte e mais informações sobre a utilização do serviço Web Polar Flow, aceda a www.polar.com/en/support/flow
Para suporte e mais informações sobre a utilização do software FlowSync, aceda a www.polar.com/en/support/FlowSync
70
CUIDAR DO SEU M400
Como qualquer dispositivo eletrónico, o Polar M400 deve ser mantido limpo e tratado com cuidado. As instruções que se seguem ajudá-lo-ão a cumprir as obrigações da garantia, a manter o dispositivo no seu melhor
estado e a evitar problemas ao carregar ou sincronizar.
M400
Mantenha a porta USB do dispositivo limpa, para garantir um carregamento e sincronização sem
problemas.
Tenha em atenção que removemos a tampa de borracha da porta USB na versão mais recente do M400.
Fizemo-lo para tornar a secagem da porta USB mais fácil e eficaz. Estas diretrizes de manutenção podem ser
usadas para o novo M400 sem a tampa de borracha e para o modelo anterior, com a tampa de borracha.
Mantenha a porta USB limpa para proteger de modo eficaz o M400 da oxidação e outros danos possíveis provocados por água salgada (por exemplo, suor ou água do mar) e sujidade. Garantirá assim um carregamento e
sincronização sem problemas.
A melhor forma de manter a porta USB limpa é enxaguá-la após cada sessão de treino, do seguinte modo:
1. Levante a tampa de borracha da porta USB.
2. Enxague a porta USB com água morna da torneira. A porta USB é resistente à água e pode enxaguá-la
em água corrente sem danificar os componentes eletrónicos.
71
3. Após o enxaguamento, deixe a tampa aberta durante algum tempo para deixar a porta USB secar. Não
carregue o M400 com a porta USB molhada ou com transpiração
Quando utilizar a porta USB, verifique se não há humidade, cabelos, poeira ou sujidade na superfície vedante.
Limpe a sujidade com suavidade. Poderá utilizar um palito para remover pelos, pó ou outra sujidade da cavidade do conector. Para evitar quaisquer riscos, não utilize ferramentas aguçadas durante a limpeza.
Pode lavar o dispositivo com uma solução de água e sabão suave, sob água corrente. Não utilize álcool ou
qualquer material abrasivo, por exemplo, palha-de-aço ou químicos de limpeza. Se não usar permanentemente o dispositivo, limpe a humidade antes de o guardar.
Não deixe o dispositivo em ambientes de frio (abaixo de –10 °C/14 °F) e calor (acima de 50 °C/120
°F) extremos ou sob luz solar direta.
72
SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Conector: Retire o conector da tira depois de cada utilização e seque-o com uma toalha macia. Lave o conector com uma solução de água e sabão suave, sempre que for necessário. Nunca utilize álcool ou qualquer
material abrasivo (por exemplo, palha-de-aço ou químicos de limpeza).
Tira elástica: Enxagúe a tira em água corrente depois de cada utilização e pendure-a para secar. Lave cuidadosamente a tira com uma solução de água e sabão suave, sempre que for necessário. Não utilize sabão
hidratante pois pode deixar resíduos na tira. Não deixe de molho, não engome, não limpe a seco nem lave a
tira com lixívia. Não estique a tira nem dobre acentuadamente as zonas com eléctrodos.
Verifique as instruções de lavagem na etiqueta da tira elástica.
ARMAZENAMENTO
M400: Mantenha o dispositivo de treino num local fresco e seco. Não o guarde num ambiente húmido, dentro
de materiais que impeçam a respiração (como um saco de plástico ou de desporto), nem juntamente com
materiais condutores (como uma toalha molhada). Não exponha o dispositivo de treino à luz solar directa
durante períodos de tempo prolongados, como acontece se o deixar dentro do carro ou montados no suporte
para bicicleta. Recomenda-se que guarde o dispositivo de treino total ou parcialmente carregado. A bateria
descarrega lentamente se estiver muito tempo sem utilizar o equipamento. Se guardar o dispositivo de treino
durante vários meses, não se esqueça de o recarregar passados alguns meses. Isto prolonga a duração da
pilha.
Sensor de frequência cardíaca: Seque e guarde a tira elástica do sensor de frequência cardíaca e o conector separadamente, para maximizar a duração da pilha. Mantenha o sensor de frequência cardíaca num local
fresco e seco. Para evitar a oxidação do fecho, não armazene o sensor de frequência cardíaca molhado dentro de materiais que impeçam a respiração, como um saco de desporto. Não exponha o sensor de frequência
cardíaca à luz solar directa durante períodos prolongados.
SENSOR DE PASSADA BLUETOOTH® SMART
Lave o sensor de passada com uma solução de água e sabão suave e enxague com água limpa. Para manter
a resistência à água, não lave o sensor de passada com um aparelho de pressão. Não mergulhe o sensor de
passada em água. Nunca utilize álcool ou qualquer material abrasivo, como palha-de-aço ou químicos de limpeza. Evite pancadas fortes no sensor de passada, que podem danificar a unidade sensora.
ASSISTÊNCIA
Durante os dois anos do período da garantia, recomendamos que a assistência seja prestada apenas por um
Centro de Assistência Técnica Polar autorizado. A garantia não cobre danos, mesmo que indirectos, resultantes de assistência técnica prestada por serviços de assistência não autorizados pela Polar Electro. Para
mais informações, consulte Garantia Limitada Internacional Polar.
73
Para informações sobre os contactos e os endereços de todos os Centros de Assistência Polar, visite www.polar.com/support e os Web sites específicos do país.
Registe o seu produto Polar em http://register.polar.fi/, para podermos continuar a melhorar os nossos produtos e serviços, de modo a satisfazer melhor as suas necessidades.
O nome de utilizador da sua Conta Polar é sempre o seu endereço de correio electrónico. O mesmo nome de
utilizador e palavra-passe são válidos para o registo de produtos Polar, para o serviço Web e para a aplicação
Flow, para o fórum Polar e para o registo no boletim informativo.
74
INFORMAÇÕES IMPORTANTES
PILHAS
O Polar M400 possui uma pilha interna, recarregável. As pilhas recarregáveis têm um número limitado de
ciclos de carga. Pode carregar e descarregar a pilha mais de 300 vezes antes de ocorrer um decréscimo notável da sua capacidade. O número de ciclos de carga também varia consoante a utilização e condições de funcionamento.
A Polar encoraja-o a minimizar os possíveis efeitos do lixo no ambiente e saúde humana seguindo as leis
locais de eliminação de resíduos e, sempre que possível, recorrendo à recolha selectiva de dispositivos electrónicos no final da vida útil do produto. Não elimine este produto como lixo indiscriminado.
O sensor de frequência cardíaca Polar H7 utiliza uma pilha que pode ser substituída pelo utilizador. Para
mudar a pilha, siga cuidadosamente as instruções indicadas em Mudar a Pilha do Sensor de Frequência Cardíaca.
Para informações acerca da pilha do sensor de passada Polar Bluetooth Smart®, consulte o manual do utilizador do produto em questão.
Mantenha as pilhas fora do alcance de crianças. Em caso de ingestão, contacte imediatamente um médico.
As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais.
SUBSTITUIR A PILHA DO SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Para mudar a pilha do sensor de frequência cardíaca, siga cuidadosamente as instruções abaixo.
Quando substituir a pilha, certifique-se de que o anel vedante não está danificado; caso contrário, deve substituí-lo por um novo. Pode obter conjuntos adicionais de anéis vedantes/pilhas em retalhistas Polar que mantenham um bom stock de materiais e em Centros de Assistência Polar autorizados. Nos EUA e Canadá, os
anéis vedantes adicionais estão disponíveis em Centros de Assistência Polar. Nos EUA, os conjuntos anel
vedante/pilha também estão disponíveis em www.shoppolar.com.
Ao manusear uma pilha nova, totalmente carregada, evite estabelecer o contacto entre os dois pólos com ferramentas metálicas ou condutoras, como pinças. Se isso acontecer, pode curto-circuitar a pilha fazendo-a
descarregar mais rapidamente. Tipicamente, um curto-circuito não danifica a pilha, mas pode diminuir a respectiva capacidade e duração.
75
1. Com a ajuda de uma moeda, abra
a tampa do compartimento da
pilha rodando-a para a direita,
para OPEN (ABERTO).
2. Insira a pilha (CR 2025) no respectivo compartimento, com o
lado positivo (+) contra a tampa.
Verifique se o anel vedante está
na ranhura, para garantir a resistência à água.
3. Prima a tampa para a colocar no
conector.
4. Com a ajuda da moeda, rode a
tampa para a esquerda, para
CLOSE (FECHADO).
Perigo de explosão se utilizar uma pilha do tipo errado.
PRECAUÇÕES
O dispositivo de treino Polar M400 exibe os seus indicadores de desempenho. O dispositivo de treino foi concebido para indicar o nível de esforço fisiológico e a recuperação durante e depois de uma sessão de exercício. Mede a frequência cardíaca, a velocidade e a distância. Também mede a cadência de corrida se for
utilizado com o sensor de passada Polar Bluetooth® Smart. Não se destina nem está implícito nenhum outro
tipo de utilização.
O dispositivo de treino não deve ser utilizado para efectuar medições ambientais que exijam uma precisão profissional ou industrial.
INTERFERÊNCIAS DURANTE O TREINO
Interferências eletromagnéticas e equipamento de treino
Podem ocorrer interferências perto de dispositivos eléctricos. As estações de base WLAN também podem
causar interferências no dispositivo de treino. Para evitar leituras ou comportamento irregulares, afaste-de de
eventuais fontes de interferências.
Equipamento de treino com componentes electrónicos ou eléctricos como visores LED, motores e travões
eléctricos poderão causar interferências parasitas. Para resolver estes problemas, tente o seguinte:
1. Retire do peito a tira elástica do sensor de frequência cardíaca e utilize o equipamento de treino normalmente.
76
2. Desloque o dispositivo de treino até encontrar uma zona em que não seja exibida nenhuma leitura
errada nem o símbolo do coração intermitente. Regra geral, as interferências são maiores mesmo à
frente do ecrã do equipamento, enquanto do lado esquerdo ou direito do ecrã são quase inexistentes.
3. Volte a colocar no peito a tira elástica do sensor de frequência cardíaca e mantenha o dispositivo de
treino o mais possível nessa área livre de interferências.
Se, mesmo assim, o dispositivo de treino não funcionar com o equipamento de treino, este poderá emitir
demasiado ruído eléctrico para permitir a medição da frequência cardíaca sem fios Para mais informações,
www.polar.com/support.
MINIMIZAR RISCOS DURANTE O TREINO
Treinar pode envolver algum risco. Antes de iniciar um programa regular de treino, recomendamos que responda às seguintes perguntas relativas ao seu estado de saúde. Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas, recomendamos que consulte um médico antes de iniciar um programa de treino.
l
Deixou de praticar exercício durante os últimos cinco anos?
l
Tem hipertensão ou colesterol elevado?
l
Está a tomar algum medicamento para a tensão ou para o coração?
l
Tem ou teve problemas respiratórios?
l
Tem sintomas de alguma doença?
l
Está a recuperar de doença grave ou de tratamento médico?
l
Tem um pacemaker ou outro dispositivo electrónico implantado?
l
Fuma?
l
Está grávida?
Note que, para além da intensidade do treino, as medicações para o coração, a tensão arterial, as patologias
do foro psicológico, a asma, os problemas respiratórios, etc., bem como algumas bebidas energéticas, o
álcool e a nicotina, também afectam a sua frequência cardíaca.
É importante estar atento às reacções do seu organismo durante o exercício. Se sentir dores inesperadas
ou fadiga excessiva durante o treino, recomendamos que pare ou continue com menos intensidade.
Nota! Se utiliza um pacemaker ou um outro dispositivo eletrónico implantado, pode usar produtos Polar. Teoricamente, os produtos Polar não deverão provocar interferências em pacemakers. Na prática, não existem
registos que sugiram interferências. Não podemos, no entanto, emitir uma garantia oficial quanto à adequação dos nossos produtos com todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados, devido à variedade de dispositivos disponíveis. Se tiver dúvidas ou se sentir sensações invulgares durante a utilização de
produtos Polar, consulte o seu médico ou contacte o fabricante do dispositivo electrónico implantado para
determinar a segurança no seu caso.
Se tem alergia cutânea a alguma substância ou se suspeita de uma reacção alérgica provocada pela utilização do produto, consulte a lista de materiais apresentada em Especificações Técnicas. Para evitar
77
qualquer reacção cutânea provocada pelo sensor de frequência cardíaca, use-o por cima de uma T-shirt, mas
humedeça bem a T-shirt sob os eléctrodos para garantir o seu adequado funcionamento.
A sua segurança é importante para nós. O formato do sensor de passada Polar Bluetooth® Smart foi concebido para minimizar a possibilidade de ficar preso em alguma coisa. De qualquer dos modos, tenha cuidado
se correr com o sensor de passada em matagais, por exemplo.
O impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superfície do sensor de
frequência cardíaca liberte uma coloração negra, que pode manchar roupas de cor clara. Se aplicar perfume
ou repelente de insetos na pele, assegure-se de que estes não entram em contacto com o dispositivo de
treino ou com o sensor de frequência cardíaca.
ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS
M400
Tipo de pilha:
Pilha recarregável de Li-Pol, de 190 mAh
Duração:
Em utilização permanente:
Até 8 horas com GPS e sensor de
frequência cardíaca.
Em modo de tempo com monitorização da actividades diária:
Aproximadamente 30 dias
Temperatura de funcionamento:
-10 °C a +50 °C/14 °F a 122 °F
Materiais do dispositivo de treino:
Aço inoxidável, Policarbonato/estireno
butadieno acrilonitrilo, Estireno butadieno acrilonitrilo, Uretano termoplástico, Polimetilmetacrilato,
Silicone
Precisão do relógio:
Superior a ± 0,5 segundos/dia a uma temperatura de 25 °C / 77 °F.
Precisão do GPS:
Distância ±2%, velocidade ±2 km/h
Altitude máxima:
1m
Resolução da subida/descida:
5m
Altitude máxima:
9000 m / 29 525 ft
Taxa de amostragem:
1s
Precisão do monitor de frequência cardíaca:
± 1% ou 1 bpm, consoante o maior. A
definição aplica-se a condições estáveis.
78
Intervalo de medição da frequência cardíaca:
15-240 bpm
Intervalo de visualização da velocidade
actual:
0-399 km/h 247,9 mph
(0-36 km/h ou 0-22,5 mph (se medir a
velocidade com um sensor de passada
Polar)
Resistência à água:
30 m (apropriado para tomar banho e
nadar)
Capacidade da memória:
30 h de treino com GPS e frequência cardíaca, dependendo da definição de idioma
Resolução do visor:
128 x 128
SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA H7
Duração da pilha:
200 h
Tipo de pilha:
CR 2025
Anel vedante da pilha:
Anel vedante 20,0 x 1,0, em FPM
Temperatura de funcionamento:
-10 °C a +50 °C/14 °F a 122 °F
Material do conector:
Poliamida
Material da tira elástica:
38% Poliamida, 29% Poliuretano, 20%
Elastano, 13% Poliéster
Resistência à água:
30 m
Utiliza tecnologia sem fios Bluetooth® Smart.
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC E CABO USB
Para usar o software FlowSync, precisa de um computador com um sistema operativo Microsoft Windows ou
Mac OS X com ligação à Internet e uma porta USB livre para o cabo USB.
O FlowSync é compatível com os seguintes sistemas operativos:
Sistema operativo do computador 64 bits
Windows XP
Windows 7
X
Windows 8
X
79
Sistema operativo do computador 64 bits
Mac OS X 10.6
X
Mac OS X 10.7
X
Mac OS X 10.8
X
Mac OS X 10.9
X
Mac OS X 10.10
X
COMPATIBILIDADE DA APLICAÇÃO MÓVEL POLAR FLOW
A aplicação móvel Polar Flow para iOS requer o iOS 7.0 da Apple ou posterior.
l
iPhone 4S ou posterior
A aplicação móvel Polar Flow para Android requer o Android 4.3 ou posterior.
O computador de treino Polar M400 utiliza, entre outras, as seguintes tecnologias patenteadas:
l
Tecnologia OwnIndex® para o Teste de fitness.
RESISTÊNCIA À ÁGUA
A resistência dos produtos Polar à água é testada em conformidade com a Norma Internacional IEC 60529
IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC). Os produtos são divididos em quatro categorias diferentes, conforme a sua resistência à água. Verifique a inscrição referente à categoria de resistência à água, na parte de trás do seu produto Polar, e confira as respectivas características no quadro apresentado a seguir. Não se esqueça que
estas definições não se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes.
Indicação na parte de trás do produto Características de resistência à água
Water resistant IPX7
Não apropriado para tomar banho ou
nadar Não apropriado para tomar banho
ou nadar Protegido de salpicos, suor e
chuva. Não lavar com um aparelho de
pressão.
Water resistant
Não apropriado para nadar. Protegido de
salpicos, suor, chuva, etc. Não lavar
com um aparelho de pressão. Não lavar
com um aparelho de pressão.
Water resistant 30 m/50 m
Apropriado para tomar banho e nadar
Water resistant 100 m
Apropriado para nadar e mergulho em
apneia (sem botijas)
80
GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR
l
l
l
l
l
l
l
l
Esta garantia não afecta os direitos estatutários do consumidor, consagrados nas leis nacionais ou
estaduais em vigor, ou os direitos do consumidor em relação ao retalhista, decorrentes do respectivo
contrato de venda/compra.
Esta garantia limitada internacional Polar é emitida pela Polar Electro Inc. para os clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canadá. Esta garantia limitada internacional Polar é emitida pela Polar
Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros países.
A Polar Electro Oy/ Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original deste dispositivo que
o produto se encontra livre de defeitos de material e de mão-de-obra, por um período de dois (2) anos a
contar da data de aquisição.
O recibo da compra original é a sua prova de compra!
A garantia não cobre a pilha, o desgaste normal, danos causados por uso inadequado ou abusivo, acidentes ou incumprimento das precauções; manutenção inadequada, uso comercial, caixas/visores
rachados, partidos ou riscados, braçadeira, tira elástica e vestuário Polar.
A garantia não cobre quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, directas, indirectas, acidentais,
consequentes ou especiais, resultantes ou relacionadas com o produto.
Os artigos adquiridos em segunda mão não estão cobertos pela garantia de dois (2) anos, a menos que
as leis locais estipulem o contrário.
Durante o período da garantia o produto será reparado ou substituído num dos Centros de Assistência
Polar autorizados, independentemente do país em que foram adquiridos.
A garantia referente a qualquer produto será limitada aos países em que o produto foi inicialmente comercializado.
Este produto está conforme às Directivas 93/42/EEC, 1999/5/EC e 2011/65/EU. A respectiva Declaração de
Conformidade está disponível em www.polar.com/support
A respectiva Declaração de Conformidade está disponível em www.polar.com/en/regulatory_information
O símbolo do caixote do lixo com rodas, com uma cruz sobreposta, indica que os produtos Polar são dispositivos electrónicos abrangidos pela Directiva 2012/19/EU do Parlamento Europeu e do Conselho, relativa
a resíduos de equipamentos eléctricos e electrónicos (REEE) e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos estão abrangidos pela Directiva 2006/66/EC do Parlamento Europeu e do Conselho, de 6 de Setembro
81
de 2006, sobre pilhas e acumuladores, e resíduos de pilhas e acumuladores. Por isso, nos países da UE,
estes produtos e as pilhas/acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados selectivamente. A Polar
também o encoraja a minimizar os possíveis efeitos do lixo no ambiente e saúde humana fora da União Europeia, seguindo as leis locais de eliminação de resíduos e, sempre que possível, recorrendo à recolha selectiva de dispositivos electrónicos para produtos e à recolha de pilhas e acumuladores para as pilhas e
acumuladores.
Este símbolo indica que o produto está protegido contra choques eléctricos.
Fabricado pela Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8
5202 300, www.polar.com.
A Polar Electro Oy é uma empresa com certificação ISO 9001:2008.
© 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlândia. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste
manual pode ser utilizada ou reproduzida, seja de que forma for e por que meio for, sem o consentimento prévio por escrito da Polar Electro Oy.
Os nomes e logótipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto são marcas comerciais da Polar Electro Oy. Os nomes e logótipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do
produto com um símbolo ®, são marcas registadas da Polar Electro Oy. Windows é uma marca registada da
Microsoft Corporation e Mac OS é uma marca registada da Apple Inc. Os logótipos e marca Bluetooth® são
marcas registadas propriedade da Bluetooth SIG, Inc. e a sua utilização pela Polar Electro Oy é feita sob
licença.
TERMO DE RESPONSABILIDADE
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O conteúdo deste manual destina-se exclusivamente a fins informativos. Devido ao programa de
desenvolvimento permanente do fabricante, os produtos aqui descritos estão sujeitos a alterações
sem aviso prévio.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não faz quaisquer representações nem fornece garantias em relação a este manual, ou em relação aos produtos aqui descritos.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não se responsabiliza por quaisquer danos, perdas, custos ou
despesas, directas, indirectas, acidentais, consequentes ou especiais, decorrentes de, ou referentes
ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos.
1.5 PT 05/2015
82
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