Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter http://www.polar.com/support heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.

Einführung 5

DEUTSCH

2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS

Polar RS800CX Trainingscomputer: Zeigt während des Trainings Ihre Herzfrequenz sowie andere

Trainingsdaten an und speichert diese.

Polar H3 Herzfrequenz-Sensor: Sendet das Herzfrequenz-Signal EKG-genau an Ihren Trainingscomputer.

Besteht aus Sendeeinheit und Gurt.

CD-ROM: Die CD enthält die Polar ProTrainer 5 TM Software und die komplette Gebrauchsanleitung.

Web-service polarpersonaltrainer.com: polarpersonaltrainer.com ist Ihr kostenloses

Online-Trainingstagebuch und Ihre interaktive Trainings-Community, die Sie immer wieder neu motiviert.

Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.com/support heruntergeladen werden.

Optionale Accessoires

Polar s3/s3+ Laufsensor TM W.I.N.D.: Überträgt Laufgeschwindigkeit/Tempo und Distanzmessungen auf den Trainingscomputer. Der Laufsensor misst auch die Schrittfrequenz und Schrittlänge.

Polar G3/G5-GPS Sensor TM W.I.N.D.: Liefert für alle Outdoor-Sportarten Daten zu Geschwindigkeit,

Distanz und Aufenthaltsort sowie Streckendaten per Global Positioning System (GPS). Sie können Ihre

Streckendaten in die Polar ProTrainer 5 Software übertragen, um sie mit Google Earth anzusehen oder in eine GPX-Datei zu konvertieren. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Hilfe zur Software.

Polar Rad Geschwindigkeitssensor TM W.I.N.D.: Misst Geschwindigkeit und Distanz beim Radfahren.

Polar Rad-Trittfrequenzsensor TM W.I.N.D.: Misst beim Radfahren die Trittfrequenz, d. h. die Anzahl der

Kurbelumdrehungen pro Minute.

Wenn Sie den Polar G3/G5-GPS Sensor mit dem Polar s3/s3+ Laufsensor oder einem Polar

Rad-Geschwindigkeitssensor verwenden, wird GPS nur zur Positionsbestimmung und Routenverfolgung verwendet.

Wenn sich jedoch der s3/s3+ Laufsensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor nicht in Empfangsreichweite befindet

(z. B. durch einen Wechsel der Sportart während des Trainings), bezieht der Trainingscomputer seine

Geschwindigkeits- und Distanzdaten automatisch vom GPS-Sensor. So wird die Geschwindigkeits- und

Distanzmessung während der Trainingseinheit gesichert. Um wieder den s3/s3+ Laufsensor oder

Rad-Geschwindigkeitssensor zu verwenden, halten Sie die

LICHT

-Taste lange gedrückt und wählen dann

Sens.suche

aus.

Video-Lernprogramme zur Verwendung dieser Accessoires finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

6 Bestandteile des Trainingscomputers

DEUTSCH

3. ERSTE SCHRITTE

Basiseingaben

Stellen Sie vor dem ersten Training mit Ihrem Trainingscomputer die Basiseingaben ein. Geben Sie Ihre persönlichen Daten so exakt wie möglich ein, um sicherzustellen, dass Sie korrekte Rückmeldungen hinsichtlich Ihrer Leistung erhalten.

Um Daten zu verändern, drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste und bestätigen diese mit der OK-Taste.

Die Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim Einstellen des Wertes die UP- oder DOWN-Taste gedrückt halten.

Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch zweimaliges Drücken der OK-Taste.

Das Polar Logo wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste.

Language : Wählen Sie English , Deutsch , Español , Français oder Italiano als Sprache für die

Anzeigentexte.

Starten mit Basiseingaben wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste.

Uhrzeit : Wählen Sie zwischen dem 12 Std.und dem 24 Std.-Modus . Wählen Sie im 12 Std.-Modus AM oder PM . Geben Sie die lokale Zeit ein.

Datum : Geben Sie das aktuelle Datum ein; TT = Tag, MM = Monat, JJ = Jahr.

Einheiten : Wählen Sie zwischen metrischen (kg/cm/km) oder imperischen (lb/ft/mi) Maßeinheiten.

Gewicht : Geben Sie Ihr Gewicht ein. Um die Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die LICHT-TASTE gedrückt.

Größe : Geben Sie Ihre Größe ein. Falls Sie imperische Maßeinheiten verwenden, geben Sie bitte erst

Feet (ft) und dann Inches (in) ein.

10.

Geburtstag : Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein; TT = Tag, MM = Monat, JJ = Jahr.

11.

Geschlecht : Wählen Sie MÄNNLICH oder WEIBLICH .

12.

Eingaben OK?

wird angezeigt. Wählen Sie Ja , und Ihre Eingaben werden akzeptiert und gespeichert. Der

Trainingscomputer zeigt die Uhrzeit an. Wählen Sie Nein, falls die Eingaben nicht korrekt sind und geändert werden müssen. Drücken Sie die STOP-Taste, um zu dem Wert zurückzukehren, den Sie ändern möchten.

Erste Schritte 7

DEUTSCH

Menüstruktur

8 Erste Schritte

DEUTSCH

4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING

Planen Sie Ihr Training

Trainingstypen

Sie können die vorprogrammierten Trainingseinheiten verwenden oder mit Ihrem Trainingscomputer neue

Trainingseinheiten erstellen. Erstellen Sie vielseitigere Trainingseinheiten und übertragen Sie diese mithilfe der Polar Pro Trainer 5 Software auf Ihren Trainingscomputer.

Wählen Sie Eingaben > Training

Im Trainingsmenü wird eine Liste von Trainingseinheiten angezeigt. Blättern Sie mit der UP- oder

DOWN-Taste durch die Optionen, und schauen Sie sich das Training durch Drücken der OK-Taste an.

• Freies : Freies Training ohne voreingestellte Eingaben.

• Basis : Basistraining mit mittlerer Intensität. Dauer ca. 45 Minuten.

• Int.vall

: Basis-Intervalltraining. Das Training beginnt mit einer 15-minütigen Aufwärmphase, dann folgen ein Intervall von 1 km und eine 3-minütige Erholungsphase. 5 Wiederholungen. Die Einheit endet mit einer 15-minütigen Abkühlphase.

• OwnZone : Der Trainingscomputer bestimmt automatisch Ihre individuelle aerobe (kardiovaskuläre)

Herzfrequenz-Trainingszone. Diese Trainingszone wird OwnZone genannt. Die vorgeschlagene Länge für

diese Trainingseinheit beträgt 45 Minuten. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Bestimmen

Ihrer OwnZone (Seite 23). Zusätzliche Hintergrundinformationen erhalten Sie in dem Kapitel OwnZone

Training (Seite 58).

• Hinzufügen : Erstellen und speichern Sie Ihr eigenes Basistraining. Sie können insgesamt 10

Trainingseinheiten + 1 freies Training in Ihrem Trainingscomputer speichern.

Nach Auswahl des Trainings werden folgende Optionen angezeigt. Wählen Sie die gewünschte Option, und bestätigen Sie mit OK.

Auswahl eines Trainings als Standardtraining. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, bietet Ihnen Ihr

Trainingscomputer dieses Training als Standardtraining an.

Ansicht der Trainingseinstellungen. Blättern Sie mit der UP- oder DOWN-Taste, um sich Folgendes anzuschauen: a.

Basistraining mit 1-3 Trainingszonen: Herzfrequenz-Zielzone, Geschwindigkeits-/Tempo- oder

Trittfrequenz-Grenzwerte für jede Zone, Timer/Distanz* für die Zone oder b.

mithilfe der Software erstelltes Training: Name, Beschreibung, angestrebte Trainingszeit. (Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um sich die Trainingsphasen und gewählten Sportprofile anzusehen.)

Bearbeiten Sie das Basis - oder OwnZone Training, um es Ihren Bedürfnissen anzupassen. Ebenso können

Sie Trainingseinheiten bearbeiten, die Sie mit dem Trainingscomputer erstellt haben. Weitere

Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Neue Trainingseinheiten erstellen (Seite 10). Sollten Sie mit

der Software ein Training erstellt haben, das Phasen beinhaltet, können Sie es nicht mit dem

Trainingscomputer bearbeiten.

Basis umbenennen , Int.vall

oder sonstiges Training umbenennen, das mit dem Trainingscomputer erstellt wurde.

Grundeinst.

- Rückkehr zu den Standardeinstellungen für das Basis -, Intervall - oder OwnZone Training.

Vorbereitung auf das Training 9

DEUTSCH

Löschen eines Trainings, das Sie mit dem Trainingscomputer oder der Software erstellt haben.

Neue Trainingseinheiten erstellen

Ein neues Training mit Zonen erstellen

Erstellen Sie Ihre eigenen Trainingseinheiten mit dem Trainingscomputer. Mit der Polar Pro Trainer 5

Software können Sie abwechslungsreichere Trainingseinheiten erstellen. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software.

Wählen Sie Eingaben > Training > Hinzufügen

Stellen Sie die Anzahl Trainingszonen für das Training ein (0-3), und drücken Sie die OK-Taste. Bei 0

Zonen gehen Sie bitte zum Abschnitt Ein neues Training ohne Zonen erstellen .

Wählen Sie den Zonen-Typ :

• Herzfrequenz

Für die Herzfrequenz-Zone wählen Sie SportZone oder eine manuelle Herzfrequenz-Zone. Drücken Sie die OK-Taste.

SportZone : Wählen Sie eine der SportZonen (z. B. Z1: 50-59%) für Ihr Training aus. Drücken Sie OK, um mit Schritt 3. fortzufahren.

Polar SportZonen sind Herzfrequenz-Intensitäten ausgedrückt in Prozentsätzen der maximalen

Herzfrequenz. Standardmäßig sind 5 verschiedene SportZonen im Trainingscomputer eingerichtet: sehr leicht (50-59% HF max

), leicht (60-69% HF max

), mittel (70-79% HF max

), hart (80-89% HF max

) und Maximum (90-99% HF max

). Normalerweise ist der HF max

-Wert abhängig vom Lebensalter. Wenn

Sie jedoch Ihre aeroben und anaeroben Grenzen genau kennen, Ihre vorhergesagte maximale

Herzfrequenz (HF max

-p) in einem Polar Fitness Test TM haben messen lassen oder Ihre maximale

Herzfrequenz selbst bzw. in einem Labor getestet haben, dann können Sie die SportZonen definieren und somit Ihren Trainingsbedürfnissen gerecht werden. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Hilfe-Funktion der ProTrainer 5 Software.

Manuell : Stellen Sie die oberen und unteren Zonen-Grenzwerte in Schlägen/Minute oder als HF%

/HFR% ein, und drücken Sie die OK-TASTE, um mit Schritt 3. fortzufahren.

• Geschwindigkeit/Tempo (optionaler s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder

Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D erforderlich)

Stellen Sie für die Geschwindigkeits-/Tempozone die oberen und unteren Zonen-Grenzwerte ein.

Drücken Sie OK, um mit Schritt 3. fortzufahren.

• Trittfrequenz (optionaler s3 Laufsensor oder Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. erforderlich)

Stellen Sie für die Trittfrequenzzone die oberen und unteren Zonen-Grenzwerte ein. Drücken Sie OK, um mit Schritt 3. fortzufahren.

3. Stellen Sie den Zonen Guide ein, um die Zone nach einer bestimmten Zeit oder Distanz* zu wechseln.

Während Ihres Trainings alarmiert Sie Ihr Trainingscomputer, wenn ein Zonenwechsel bevorsteht.

• Timer : Stellen Sie einen Timer für die Zone ein (Minuten und Sekunden) und drücken Sie die OK-Taste.

Oder

• Distanz : Stellen Sie die Distanz für die Zone ein und drücken Sie die OK-Taste. Oder

• Aus : Stellen Sie Timer und Distanzen aus, und bestätigen Sie mit OK.

Wenn Sie die erste Zone definiert haben, wird Zone 1 OK angezeigt. Für mehr als 1 Trainingszone wiederholen Sie die Schritte 2. und 3., bis alle Zonen definiert sind.

Wenn Sie das Training fertiggestellt haben, erscheint Neues Training hinzugefügt im Display. Das neue

Training ( Neu.Tr.

) wird im Menü Training gespeichert, aus dem Sie es bei Ihrem nächsten Training auswählen können. Benennen Sie das Training um, indem Sie Umbenennen aus der Liste auswählen.

Ein neues Training ohne Zonen erstellen

Falls Sie ein neues Training ohne Zonen erstellen, können Sie Timer oder Distanz* verwenden, die Sie durch Ihr Training lenken.

Wählen Sie Eingaben > Training > Hinzufügen

10 Vorbereitung auf das Training

DEUTSCH

Anzahl Trainingszonen : Stellen Sie die Anzahl der Zonen auf 0.

Bezogen auf : Wählen Sie, ob ein Timer während des Trainings ertönen soll (der Sie z. B. daran erinnert, etwas zu trinken) oder stellen Sie eine Distanz* ein (um Rundenzeiten zu verfolgen, ohne diese aufzuzeichnen).

Timer

• Anzahl Trainingstimer : Wählen Sie die Anzahl an Timern (1-3) für die Trainingseinheit. Drücken Sie die

OK-Taste.

• Timer 1 : Bestimmen Sie die Minuten und Sekunden für den Timer, und drücken Sie die OK-Taste. Oder

Distanz*

• Anzahl Trainingsdistanzen : Wählen Sie die Anzahl an Distanzen (1-3) für die Trainingseinheit. Drücken

Sie die OK-Taste.

• Distanz 1 : Geben Sie die Distanz(en) ein, und bestätigen Sie mit OK.

Wiederholen Sie Schritt 2., bis Sie die Timer oder Distanz* bestimmt haben. Wenn Sie das Training fertiggestellt haben, erscheint Neues Training hinzugefügt im Display. Das neue Training ( Neu.Tr.

) wird im

Menü Training gespeichert, aus dem Sie es bei Ihrem nächsten Training auswählen können. Benennen Sie das Training um, indem Sie Umbenennen aus der Liste auswählen.

Kalibrieren des Polar s3/s3+ Laufsensors W.I.N.D.

Durch das optionale Kalibrieren des s3/s3+ Laufsensors* kann die Geschwindigkeits-, Tempo und

Distanzmessung noch präziser werden. Es wird empfohlen, den Sensor zu kalibrieren, wenn Sie ihn das erste Mal benutzen, es signifikante Veränderungen in Ihrem Laufstil gibt oder die Position des Laufsensors an Ihrem Schuh grundlegend verändert wurde (wenn Sie z. B. Ihre Laufschuhe gewechselt haben). Sie können den Sensor kalibrieren, indem Sie eine voreingestellte Distanz mit einer gleichmäßigen

Geschwindigkeit laufen oder den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen.

Sie können einen s3/s3+ Laufsensor für jede Schuheingabe kalibrieren.

Kalibrierung des Sensors durch Laufen einer Distanz (on-the-fly Kalibrierung)

Sie können den Laufsensor mithilfe einer Rundendistanzkorrektur in jeder beliebigen Phase Ihres

Trainings kalibrieren - vorausgesetzt, Sie trainieren nicht mit distanzbasierten Zielzonen. Laufen Sie einfach eine voreingestellte Distanz, am besten mehr als 1.000 Meter.

Vergewissern Sie sich, dass die Sensor-Funktion im Trainingscomputer aktiviert ist ( Eingaben > Funktionen

> Schuhe/Rad > Schuhe 1/2/3 > Ein ).

Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige einmal OK. Wählen Sie Eingaben > Schuhe/Rad > Schuhe 1/2/3 .

Wählen Sie dann Starten und beginnen Sie zu laufen.

Wenn Sie am Startpunkt einer Distanz sind, deren Länge Sie kennen, drücken Sie OK. Nachdem Sie die gesamte Rundendistanz gelaufen sind, bleiben Sie stehen und drücken Sie OK. Kalibrieren Sie dann den

Sensor durch Auswahl einer der folgenden Möglichkeiten:

Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um in das Menü Eingaben zu gelangen. Oder

Drücken Sie einmal STOP. Wählen Sie Eingaben .

Wählen Sie Kalibrieren > Lapl. korrig. > Korrekte Laplänge einstellen . Stellen Sie die korrekte Distanz ein, die Sie gerade gelaufen sind, und drücken Sie OK.

Kalibrierung abgeschlossen und der Kalibrierungsfaktor werden angezeigt. Der Sensor ist nun kalibriert und funktionsbereit.

Kalibrierungsfaktor manuell einstellen

Der Kalibrierungsfaktor ist das Verhältnis zwischen der aktuellen Distanz im Vergleich zu der nicht kalibrierten Distanz. Beispiel: Sie sind 1.200 Meter gelaufen, der Trainingscomputer zeigt eine Distanz

Vorbereitung auf das Training 11

DEUTSCH von 1.180 Meter an und der Kalibrierungsfaktor ist 1,000. Der neue Kalibrierungsfaktor ist wie folgt zu berechnen: 1,000*1.200/1.180 = 1,017. Der Messbereich für den Faktor liegt bei 0,500-1,500.

Es gibt vier Möglichkeiten, den Kalibrierungsfaktor einzustellen:

Vor dem Training.

Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Schuhe/Rad > Schuhe 1/2/3 > Kalibrieren .

Stellen Sie den Kalibrierungsfaktor ein, und drücken Sie die OK-Taste. Der Sensor ist nun kalibriert.

Während des Trainings durch Unterbrechen der Trainingsaufzeichnung.

Starten Sie Ihr Training, indem Sie die OK-Taste in der Uhrzeitanzeige zweimal drücken. Drücken Sie einmal die STOP-Taste; die Trainingsaufzeichnung wird unterbrochen.

Wählen Sie Eingaben > Kalibrieren > Fakt. einst.

Stellen Sie den Kalibrierungsfaktor ein, und drücken Sie die OK-Taste. Der Sensor ist nun kalibriert.

Fahren Sie mit der Trainingsaufzeichnung durch Drücken der OK-Taste fort.

Während des Trainings ohne Unterbrechen der Trainingsaufzeichnung.

Starten Sie Ihr Training, indem Sie die OK-Taste in der Uhrzeitanzeige zweimal drücken. Halten Sie die

LICHT-Taste gedrückt, um in das Menü Eingaben zu gelangen.

Wählen Sie Kalibrieren > Fakt. einst.

Stellen Sie den Kalibrierungsfaktor ein, und drücken Sie die OK-Taste. Der Sensor ist nun kalibriert.

Fahren Sie mit Ihrem Training fort.

Sollte die Nachricht

Fehler bei S Sensor-Kalibrierung

angezeigt werden, ist die Kalibrierung des Sensors nicht geglückt und Sie müssen es erneut versuchen.

*Optionaler s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich.

12 Vorbereitung auf das Training

DEUTSCH

5. TRAINING

So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor

Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, um die Herzfrequenz zu messen.

Befeuchten Sie den Elektrodenbereich des Gurtes.

Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt.

Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter dem Brustmuskel, bei Damen unter dem

Brustansatz sitzt, und hängen Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des Gurtes ein.

Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt fest, jedoch nicht zu eng anliegt. Stellen Sie sicher, dass die befeuchteten Elektroden flach auf Ihrer Haut aufliegen und das Polar Logo der Sendeeinheit mittig und aufrecht sitzt.

Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt und waschen Sie den Gurt nach jedem

Gebrauch unter fließendem Wasser aus. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass die Elektroden feucht bleiben und der Herzfrequenz-Sensor aktiviert bleibt. Dies verkürzt die Lebensdauer der Batterie des Herzfrequenz-Sensors. Wischen Sie ihn daher mit einem weichen Handtuch ab. Ausführliche

Anweisungen zur Reinigung und Pflege finden Sie unter Pflege und Wartung (Seite 65).

Der Polar H3 Herzfrequenz-Sensor kann mit spezieller Sportbekleidung verwendet werden, in die weiche

Textil-Elektroden integriert sind. Feuchten Sie die Elektrodenbereiche der Bekleidung an. Bringen Sie die

Sendeeinheit des Herzfrequenz-Sensors ohne den Gurt so auf der Kleidung an, dass das Polar Logo der

Sendeeinheit aufrecht sitzt.

Beginnen Sie Ihr Training

Tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor wie beschrieben, und starten Sie die Herzfrequenz-Messung durch

Drücken der OK-Taste.

Innerhalb von 15 Sekunden wird Ihre Herzfrequenz im Display angezeigt.

• Wenn Sie einen Sensor benutzen, wählen Sie die Schuhe oder das Rad aus, indem Sie DOWN gedrückt halten, oder im Menü Eingaben > Schuhe/Rad . Die Zahl in der unteren rechten Ecke des

Displays zeigt die Schuh- oder Radauswahl an. Stehen Sie still und warten Sie, bis der

Trainingscomputer das Sensorsignal findet (je nach Sensor hört das Läufer-/Radfahrer-/GPS-Symbol

Training 13

DEUTSCH auf zu blinken).

• Um den Trainingstyp schnell zu wechseln, halten Sie die UP-Taste gedrückt.

Beginnen Sie Ihr Training durch Drücken der OK-Taste.

Falls die folgende Nachricht im Display erscheint: (Trainingsname)

benötigt Geschw.sensor

, benötigen Sie für

Ihr Training einen Geschwindigkeitssensor, um Geschwindigkeits-/Tempo- und Distanzdaten anzeigen zu lassen (z.

B. wenn Sie Geschwindigkeits-/Tempozonen* für das Training festgelegt haben). Der Trainingscomputer kehrt zum

Auswahlmenü für den Trainingstyp zurück, wo Sie ein Training auswählen können, welches keinen

Geschwindigkeitssensor benötigt.

Alternativ hierzu können Sie Eingaben , Reset Trip oder Position auswählen.

Unter Eingaben können Sie verschiedene Einstellungen vor dem Training ändern oder anzeigen. Weitere

Informationen über alle vorhandenen Einstellungen erhalten Sie in dem Kapitel „Eingaben“. Das Menü

Eingaben enthält folgende Optionen:

• Training : Wählen Sie als Trainingstyp Freies , Basis , Intervall oder OwnZone . (Falls Sie neue

Trainingseinheiten erstellt haben, werden diese ebenso aufgelistet.)

Auswahl : Stellen Sie ein Standardtraining ein, das Sie sofort durchführen möchten oder

Ansicht : Sehen Sie sich die Trainingseinstellungen an.

• Schuhe/Rad : Wählen Sie Schuhe 1/2/3, Rad 1/2/3 oder Keines. Es werden nur die Schuhe und Räder aufgelistet, die in Eingaben > Funktionen > Schuhe/Rad aktiviert wurden.

Wenn Sie Schuhe oder ein Rad ausgewählt und auch die GPS-Funktion aktiviert haben, wird GPS nur für

Positions- und Routenverfolgung verwendet.

• GPS : Stellen Sie die GPS-Funktion Ein / Aus .

• Höhe : Schalten Sie die Höhenmessung ein oder aus oder kalibrieren Sie die Höhe.

• Sp.int.v.

: Stellen Sie das Speicherintervall ein.

• RR-Daten : Schalten Sie die RR-Aufzeichnung ein oder aus.

• Zonenal.

: Schalten Sie den Zielzonenalarm ein oder aus.

• HF-Ansicht : Wählen Sie zwischen der Darstellung der Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) und der Darstellung als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF%) bzw. als Prozentsatz Ihrer

Herzfrequenz-Reserve (HFR%).

• Geschw.Ans.

: Wählen Sie die Anzeige der Geschwindigkeit* in Kilometern pro Stunde (km/h) oder in

Minuten pro Kilometer (min/km).

• A.Lap

: Schalten Sie die automatische Rundenaufzeichnung ein oder aus.

• Anzeige

: Verändern Sie das Display (weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel Individuelle

Gestaltung des Trainingscomputerdisplays (Seite 16)).

Unter Reset Trip können Sie die Tageskilometer zurücksetzen, bevor Sie eine Trainingseinheit beginnen.

Unter Position ** können Sie Ihren aktuellen Standort überprüfen. Der Trainingscomputer bestimmt Ihre

Position anhand der aktuellen GPS-Koordinaten. Breite und Länge werden in Grad und Minuten angegeben. Die Anzahl der Satelliten ist in der untersten Zeile zu sehen.

Um die Streckendaten weiter zu analysieren, übertragen Sie diese in die Polar ProTrainer 5 Software. Anweisungen finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software.

*Optionaler s3/S3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D.

erforderlich

**Optionaler G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich.

14 Training

DEUTSCH

Kombinieren von Trainingseinheiten

Der RS800CX Trainingscomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, aufeinander folgende Trainingseinheiten zu kombinieren. Wenn Sie eine neue Trainingseinheit innerhalb von einer Stunde nach der vorherigen beginnen, wird Tr.einheiten kombinieren?

angezeigt.

Wählen Sie JA, um sie zu kombinieren. Während des Trainings wird die Multisport-Trainingsansicht angezeigt. Es lassen sich maximal zehn Trainingseinheiten kombinieren. Weitere Informationen hierzu

finden Sie unter Informationen im Display (Seite 15).

Mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software können Sie Trainingseinheiten nach dem Training kombinieren und diese weiter analysieren. Weitere Informationen erhalten Sie in der Hilfe-Funktion der Polar ProTrainer 5 Software.

Informationen im Display

Auf Ihrem Trainingscomputer können Sie sich die Trainingsinformationen gleichzeitig in drei verschiedenen Zeilen ansehen. Mit den Tasten UP und DOWN können Sie verschiedene Anzeigen aufrufen. Der Name der Anzeige erscheint für einige Sekunden. Er bezeichnet die in der unteren Zeile angezeigte Information. Die Anzeige variiert je nachdem, welche Sensoren Sie montiert haben, welche

Funktionen Sie mit Ein aktiviert haben und welches Training Sie durchführen.

Passen Sie die Anzeige Ihres Trainingscomputers ganz einfach mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software auf Ihre

Bedürfnisse an.

Standard-Ansichten während des Trainings:

Herzfrequenz -Ansicht

Geschwindigkeit/Tempo*/Kalorien

Stoppuhr

Herzfrequenz

* s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D.

erforderlich.

Stoppuhr -Ansicht

Kalorien

Uhrzeit

Stoppuhr

* s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder Rad-Geschwindigkeitsmesser W.I.N.D.

erforderlich.

Lapzeit -Ansicht

Zone Pointer

Herzfrequenz

Rundenzeit

Geschwind./Tempo -Ansicht

Schritt-/Trittfrequenz*

Distanz**

Geschwindigkeit/Tempo**

* s3/s3+ Laufsensor oder Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. erforderlich.

* s3/s3+ Laufsensor, G3/g5 GPS-Sensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D.

erforderlich.

Training 15

DEUTSCH

Distanz -Ansicht

Countdown-Timer

Zone Pointer

Distanz*/Lapzeit

* s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D.

erforderlich.

Höhen -Ansicht

Herzfrequenz

Aufstieg

Höhe

Multisport -Ansicht (nützlich z. B. beim Triathlon, wird nur angezeigt, wenn Sie die aktuelle Trainingseinheit mit der vorhergehenden Trainingsdatei kombiniert haben)

Gesamtdistanz der kombinierten Trainingseinheiten*

Gesamtkalorien der kombinierten Trainingseinheiten

Gesamtdauer der kombinierten Trainingseinheiten

* s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D.

erforderlich.

Mit der Polar ProTrainer 5 Software erstelltes Training

Wenn Sie ein Programm von der Software heruntergeladen haben, können Sie sich auf einem separaten Display Ihre Trainingseinheit im Detail ansehen. Weitere

Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Durchführen einer programmierten

Trainingseinheit (Seite 47). Mithilfe des Trainingscomputers können Sie dieses

Display nicht verändern.

Individuelle Gestaltung des Trainingscomputerdisplays

Gestalten Sie das Display Ihres Trainingscomputers individuell, entweder mit dem Trainingscomputer selbst oder mithilfe der Software, damit Ihnen während des Trainings diejenigen Informationen angezeigt werden, die für Sie von Interesse sind. Ein von der Software heruntergeladenes, programmiertes Training und eine Trainingsansicht haben eigene Displays, die nicht verändert werden können.

Wählen Sie ausgehend von der Uhrzeitanzeige OK > Eingaben > Anzeige > Bearbeiten

Wählen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste das Display aus, das Sie ändern möchten, und bestätigen Sie mit OK. Stellen Sie die Information für die blinkende obere Zeile mit der UP- oder

DOWN-Taste ein, und bestätigen Sie mit der OK-Taste. Die verfügbaren Informationen hängen von den

aktivierten Funktionen ab. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Einstellen der Funktionen

(Seite 35).

Wiederholen Sie diesen Vorgang, um die mittlere und untere Zeile zu ändern. Jedes Display wird nach der

Information in der unteren Zeile benannt. Um zu den Standardeinstellungen des Displays zurückzukehren, halten Sie die LICHT-TASTE gedrückt, wenn die Zeilen blinken.

Wenn Sie während des Trainings die Displays ändern, aktivieren Sie den Menüpunkt Titel , um sich

Hilfetexte anzeigen zu lassen: Wählen Sie ausgehend von der Uhrzeitanzeige OK > Eingaben > Anzeige >

Titel

Symbol Informationen im Display

Uhrzeit

Countdownzeit

Erläuterung

Uhrzeit

Countdown-Timer

16 Training

Informationen im Display

Rundenzeit

Stoppuhr

Herzfrequenz

Durchschnittliche Herzfrequenz

Kalorien

Zone Pointer (Herzfrequenz)

Symbol

Zone Pointer (Polar SportZonen)

Zielzone

DEUTSCH

Erläuterung

Rundennummer und

Rundenzeit

Gesamtdauer des bisherigen

Trainings

Aktuelle

Herzfrequenz

Durchschnittliche

Herzfrequenz des bisherigen

Trainings

Bisher verbrauchte

Kalorien/Verbrauchte

Kalorien pro Stunde

Sollte das

Herzsymbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre

Herzfrequenz außerhalb der

Zielzone.

Zielzonenindikator mit einem

Herzsymbol, das sich auf der

SportZonen-Skala entsprechend Ihrer

Herzfrequenz nach links oder rechts bewegt. Weitere

Informationen zur

Einstellung einer

SportZone erhalten

Sie in dem Kapitel

Funktionen der

Tasten während des Trainings

(Seite 21).

Eine Grafik, die Ihre aktuelle

Herzfrequenz als

Kurve im Vergleich zu den eingestellten

Herzfrequenz-Zielzonen anzeigt.

Training 17

DEUTSCH

Informationen im Display

RR-Variation

Aufstieg

Abstieg

Höhe

Trainingszeit innerhalb der Zielzone

Temperatur

Symbol

Informationen im Display (Polar s3/s3+ Sensor

W.I.N.D. erforderlich)

Geschwindigkeit/Tempo

Max. Geschw.

Durchschnittliche Geschwindigkeit

Distanz

Rundendistanz

Tageskilometer

Symbol

18 Training

Erläuterung

Die

Beat-to-Beat-Messung misst die Intervalle der Herzschläge, d. h. die Zeit zwischen zwei aufeinander folgenden

Herzschlägen.

Aufstieg in Metern

Abstieg in Metern

Aktuelle Höhe

Zeit, die bisher in der Zielzone verbracht wurde

Temperaturmesswert

(°C).

Da Ihre

Körpertemperatur die

Temperaturmessung beeinflusst, ist es am besten, den

Armbandempfänger für eine genaue

Temperaturmessung mindestens 10

Minuten lang abzulegen.

Erläuterung

Aktuelle

Geschwindigkeit/aktuelles

Tempo

Maximale

Geschwindigkeit/Tempo bisher

Bisherige durchschnittliche

Geschwindigkeit/Tempo

Bisher zurückgelegte

Distanz

Rundennummer und

Rundenzeit

Distanz zwischen

Punkt A und B

Informationen im Display (Polar s3/s3+ Sensor

W.I.N.D. erforderlich)

Zone Pointer (Geschwindigkeit/Tempo)

Symbol

Trittfrequenz

ø Trittfrequ.

Zone Pointer* (Trittfrequenz)

Informationen im Display (Polar G3/G5 GPS-Sensor

W.I.N.D. erforderlich)

Geschwindigkeit/Tempo

Symbol

Max. Geschw.

Durchschnittliche Geschwindigkeit

Distanz

Rundendistanz

Tageskilometer

DEUTSCH

Erläuterung

Sollte das Symbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre

Geschwindigkeit/Ihr

Tempo außerhalb der Zielzone.

Schrittfrequenz

(Schrittpaar pro

Minute)

Bisherige durchschnittliche

Schrittfrequenz

(Schrittpaar pro

Minute)

Sollte das

Trittfrequenzsymbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich die

Trittfrequenz außerhalb der

Zielzone.

Erläuterung

Aktuelle

Geschwindigkeit/aktuelles

Tempo. Die Anzahl der Balken über dem Buchstaben G zeigt die Stärke des

GPS-Signals an.

Bisherige maximale

Geschwindigkeit/Tempo

Bisherige durchschnittliche

Geschwindigkeit/Tempo

Bisher zurückgelegte

Distanz

Rundennummer und

Rundenzeit

Distanz zwischen

Punkt A und B

Training 19

DEUTSCH

Informationen im Display (Polar G3/G5 GPS-Sensor

W.I.N.D. erforderlich)

Zone Pointer (Geschwindigkeit/Tempo)

Informationen im Display (Polar

Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich)

Radgeschwindigkeit

Distanz

Rundendistanz*

Tageskilometer

Max. Geschw.

ø Geschwind.

Neigungsmesser

Symbol

Informationen im Display (Polar

Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. erforderlich)

Trittfrequenz

Symbol

Erläuterung

Sollte das Symbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre

Geschwindigkeit/Ihr

Tempo außerhalb der Zielzone.

Erläuterung

Die

Geschwindigkeit, mit der Sie aktuell fahren.

Bisher gefahrene

Distanz

Rundennummer und

Rundenzeit

Distanz zwischen

Punkt A und B

Bisherige maximale

Geschwindigkeit

Bisherige durchschnittliche

Geschwindigkeit

Steilheit bergan/bergab als

Prozentsatz und in

Grad. Gibt eine

Schätzung des Aufoder Abstiegs in numerischer Form an, was Ihnen helfen kann, Ihre

Anstrengung beim

Radfahren einzuschätzen.

Erläuterung

Misst die Anzahl der

Kurbelumdrehungen

(die Trittfrequenz) in Umdrehungen pro

Minute (U/min = rpm).

20 Training

Informationen im Display (Polar

Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. erforderlich)

ø Trittfrequ.

Zone Pointer* (Trittfrequenz)

Symbol

DEUTSCH

Erläuterung

Bisherige durchschnittliche

Trittfrequenz

Sollte das

Trittfrequenzsymbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich die

Trittfrequenz außerhalb der

Zielzone.

Funktionen der Tasten während des Trainings

Runde speichern

Drücken Sie die OK -Taste, um eine Runde aufzuzeichnen. Im Display erscheint:

Nummer der Runde

Durchschnittliche Herzfrequenz der Runde

Rundenzeit

Wenn ein Geschwindigkeitssensor* aktiviert ist, erscheinen zusätzlich folgende

Informationen:

Nummer der Runde

Rundendistanz

Durchschnittliche/s Geschwindigkeit/Tempo der Runde

Eine Zone sperren

Wenn Sie ohne voreingestellte Zielzonen trainieren, können Sie Ihre Herzfrequenz für die aktuelle

SportZone sperren. Falls Sie vor dem Training keine voreingestellte Zielzone bestimmt haben, können Sie während der laufenden Trainingseinheit eine Zielzone einstellen.

Um die Zone zu sperren/zu entsperren, halten Sie die OK-Taste gedrückt.

Während der TrainingsProgramme: Halten Sie die OK-TASTE gedrückt, und wählen Sie Zone sperr./Zone freig.

aus dem Menü Lap aus.

Sie laufen zum Beispiel mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen/Minute. Dies entspricht 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und der SportZone 3. Nun können Sie die OK-TASTE gedrückt halten, um Ihre

Herzfrequenz in diese Zone zu sperren. D. h., Sie haben diese Zone als aktuelle Trainingszone gewählt.

SportZone3 gesperrt 70%-79% erscheint im Display. Ein Alarmsignal ertönt, wenn Sie unterhalb oder oberhalb der SportZone trainieren (falls der Zielzonenalarm aktiviert ist). Entsperren Sie die SportZone, indem Sie die OK-TASTE nochmals gedrückt halten: SportZone3 freigegeben wird angezeigt.

Mithilfe der Software können Sie die Zonensperre ebenfalls auf Ihre Geschwindigkeit/Tempo oder

Trittfrequenz* stützen. Weitere Informationen finden Sie in der Hilfe zur Software.

* Optionaler Sensor erforderlich.

Training 21

DEUTSCH

Das Display zoomen

Halten Sie die UP-Taste gedrückt, um die obere Zeile zu zoomen und die DOWN-Taste, um die mittlere

Zeile zu zoomen. Durch nochmaliges Drücken der Tasten kehren Sie in die normale Display-Ansicht zurück.

Displaybeleuchtung (Nachtmodus aktiviert)

Um die Displaybeleuchtung einzuschalten, drücken Sie während des Trainings die LICHT-Taste. Der

Nachtmodus wird aktiviert und das Display automatisch für einige Sekunden beleuchtet, sobald irgendeine

Taste gedrückt wird oder eine Trainingsphase wechselt.

Ansicht Schnellmenü

Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt.

Eingaben wird angezeigt. Sie können bestimmte Eingaben ändern, ohne die Trainingsaufzeichnung zu unterbrechen. Entsprechend des Trainingstyps variiert der Inhalt dieses Menüs. Weitere Informationen finden Sie im Kapitel „Eingaben".

• Vorherg. Ph.

: Ansicht der Summeninformationen der vorherigen Phase oder Wiederholung (wird angezeigt, wenn mithilfe der Software eine Trainingseinheit mit Phasen erstellt wurde).

• Sperre : Sperren/Entsperren der Tasten, um ein versehentliches Drücken der Tasten zu vermeiden.

• Zonenal.

: Ein-/Ausschalten des Zielzonenalarms.

• Zone ändern : Wechseln der Zielzonen (wird angezeigt, wenn Sie mehrere Zielzonen definiert haben, außer wenn mithilfe der Software ein Training mit Phasen erstellt wurde).

• HF-Ansicht : Wählen Sie ein Format für die Herzfrequenz.

• Geschw.Ans.

: Wählen Sie km/h oder min/km .

• Kalibrieren : Kalibrieren Sie den Laufsensor* (wird bei deaktiviertem Laufsensor nicht angezeigt).

• Sens.suche

: Sucht nach Daten des Herzfrequenz-Sensors oder Sensors, wenn das Signal während des

Trainings störungsbedingt unterbrochen wurde.

• A.Lap

*: Automatische Rundenaufzeichnung Ein/Aus.

Wenn Sie die Eingaben geändert haben, kehrt der Trainingscomputer in den Trainingsmodus zurück.

Unterbrechen einer Trainingseinheit

Unterbrechen Sie die Trainingsaufzeichnung, indem Sie die STOP-Taste drücken.

Im Pausenmodus können Sie:

• Fortfahren : Mit der Trainingsaufzeichnung fortfahren.

• Beenden : Die Trainingsaufzeichnung beenden (alternativ hierfür die STOP-Taste drücken).

• Zus.fassung

: Ansicht der Zusammenfassung des bisherigen Trainings anzeigen. Die folgenden

Informationen werden angezeigt: Kalorien, Distanz*, Trainingszeit, maximale/minimale/durchschnittliche

Herzfrequenz, maximale(s)/durchschnittliche(s) Geschwindigkeit/Tempo*, Aufstieg und Höhe.

• Kombinieren : Kombinieren Sie Ihre aktuelle Trainingseinheit mit der vorherigen Trainingsdatei.

• Eingaben : Ändern oder rufen Sie verschiedene Eingaben auf.

• Reset : Die aktuell aufgezeichneten Trainingsinformationen löschen. Bestätigen Sie mit der OK-Taste und drücken Sie nochmals OK, um die Aufzeichnung erneut zu starten.

• Reset Trip : Tageskilometer zurücksetzen. Bestätigen Sie mit der OK-Taste und drücken Sie nochmals OK, um die Aufzeichnung erneut zu starten.

• Position **: Überprüfen Sie Ihren aktuellen Standort. Der Trainingscomputer bestimmt Ihre Position anhand der aktuellen GPS-Koordinaten. Breite und Länge werden in Grad und Minuten angegeben. Die

Anzahl der empfangenen Satelliten ist in der untersten Zeile zu sehen.

• Freier Mod.

: Von Ihrer Trainingsform in den freien Trainingsmodus wechseln. Hierdurch wird die

Trainingseinheit, die Sie schon absolviert haben, nicht gelöscht. Sie wird ohne Eingaben fortgeführt. Sie können die ursprüngliche Trainingseinheit erneut starten, indem Sie das Training wieder unterbrechen und

Neust. P1 wählen.

22 Training

DEUTSCH

**Optionaler G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich.

Bestimmen Ihrer OwnZone

Hintergrundinformationen über die Polar OwnZone® finden Sie im Kapitel OwnZone Training (Seite 58).

Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca.

1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Rad fahren, Gehen oder Laufen ermitteln. Das

Prinzip ist, das Training langsam und bei leichter Intensität zu beginnen und dann die Intensität und

Herzfrequenz nach und nach zu steigern.

Die Neubestimmung der OwnZone wird empfohlen:

• Bei einem Wechsel der Trainingsumgebung oder des Trainingsmodus.

• Wenn das Training eine Woche lang unterbrochen wurde.

• Wenn Sie sich von vorherigen Trainingseinheiten nicht erholt haben, sich nicht wohlfühlen oder unter

Stress stehen.

• Nach Änderung der Benutzereingaben.

Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone:

• Ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.

• Ob Sie das OwnZone Training gewählt haben. Wenn Sie das OwnZone Training starten, ermittelt der

Trainingscomputer automatisch Ihre OwnZone.

Tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor wie empfohlen. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung durch zweimaliges Drücken der OK-Taste.

Sobald Ihre Trainingseinheit startet, erscheint OZ im Display und die OwnZone Ermittlung beginnt.

Die OwnZone wird in maximal fünf Stufen bestimmt. Nach jeder Stufe hören Sie einen Signalton (wenn die Signaltöne eingeschaltet sind), der das Ende der Stufe ankündigt.

OZ > wird angezeigt, und die Bestimmung der OwnZone beginnt. Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang bei langsamen Tempo. Halten Sie während der ersten Stufe Ihre Herzfrequenz unter 100 S/min bzw. 50 % der HF max

OZ >> Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang bei normalem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF max

OZ >>> Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang bei zügigem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF max

OZ >>>> Fahren Sie zügig oder joggen Sie langsam 1 Minute lang. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF max

OZ >>>>> Fahren oder laufen Sie 1 Minute lang schnell. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF max

An einem gewissen Punkt während der fünf Phasen hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden, dass Ihre OwnZone bestimmt wurde.

Wenn die Bestimmung erfolgreich war, erscheinen OwnZone aktualisiert und die Grenzwerte im Display.

Die Grenzwerte werden entsprechend Ihren Einstellungen in Schlägen pro Minute (S/min), als

Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF%) oder als Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz-Reserve

(HFR%) angezeigt.

Sollte die OwnZone Bestimmung misslungen sein, werden Ihre zuletzt bestimmten OwnZone Werte verwendet und OwnZone Limits und die Grenzwerte erscheinen im Display. Wenn Sie die OwnZone zum ersten Mal bestimmt haben, wird automatisch Ihre altersabhängige Zielzone verwendet.

Sie können nun mit Ihrer Trainingseinheit fortfahren. Versuchen Sie, innerhalb der vorgegebenen

Herzfrequenz-Zone zu bleiben, um den Trainingseffekt zu verstärken.

Sie können jederzeit die Bestimmung der OwnZone unterbrechen und die zuvor bestimmte OwnZone verwenden, indem Sie die OK-Taste drücken.

Training 23

DEUTSCH

Die für die OwnZone Bestimmung benötigte Zeit fällt in Ihre Trainingszeit, d. h. Ihre Trainingseinheit wird vom

Starten der OwnZone Bestimmung an aufgezeichnet.

24 Training

DEUTSCH

6. NACH DEM TRAINING

Beenden der Aufzeichnung

Unterbrechen Sie die Trainingsaufzeichnung, indem Sie die STOP-Taste drücken. Um die Aufzeichnung vollständig zu beenden, drücken Sie noch einmal die STOP-Taste.

Pflegen Sie Ihren Herzfrequenz-Sensor nach dem Training. Trennen Sie den Herzfrequenz-Sensor nach dem Training vom Gurt und waschen Sie den Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem Wasser aus.

Ausführliche Informationen zur Pflege und Wartung finden Sie unter Pflege und Wartung (Seite 65).

Trainingsergebnisse analysieren

Die Basisdaten bezüglich Ihrer Leistung können Sie im Menü Datei Ihres Trainingscomputers ansehen. Um eine tiefer gehende Datenanalyse durchzuführen, übertragen Sie die Daten in die Polar ProTrainer 5

Software. Die Software bietet Ihnen verschiedene Möglichkeiten der Datenanalyse.

Trainingscomputer und Software können mittels IrDA verbunden werden. Öffnen Sie zunächst die

Software. Dann wählen Sie in Ihrem Trainingscomputer das Menü Übertragung aus und legen den

Armbandempfänger vor das Infrarotfenster des Polar IrDA USB-Adapters, des Computers oder eines anderen IrDA-kompatiblen Infrarotadapters. Eine vollständige Anleitung zur Übertragung von Daten erhalten Sie in der Hilfe-Funktion des Softwareprogramms.

Im Menü Datei haben Sie die folgenden Möglichkeiten:

• Im Training können maximal 99 Trainingsdateien gespeichert werden.

• In Wöchentlich werden Zusammenfassungen der vergangenen 16 Wochen gespeichert.

• Gesamt zeigt kumulierte Trainingsinformationen an.

• In dem Menü Löschen können Sie Trainingsdateien löschen.

Training

Wählen Sie Datei > Training.

Nach dem Training 25

DEUTSCH

In der Datei Training können Sie sich Ihre Trainingseinheiten detailliert ansehen. Die folgenden

Informationen erscheinen:

• Name der Trainingseinheit

• Eine Trainingseinheit wird als Grafikbalken dargestellt. Die Höhe der Grafikbalken stellt die jeweilige

Trainingsdauer dar. Durch die grafische Darstellung werden die Unterschiede zwischen den

Trainingseinheiten sichtbar.

• Das Datum, an dem die Trainingseinheit absolviert wurde.

Es hängt von dem Trainingstyp und den Eingaben ab, welche Informationen einsehbar sind (nachstehend a-d) (wenn in Ihrem Training z. B. keine Phasen sind, wird auch keine Phaseninformation angezeigt).

Wechseln Sie mit der UP- oder DOWN-Taste zwischen den Trainingsbalken und drücken Sie die OK-Taste, um sich ein Training anzusehen: a.

Basis

Wählen Sie Datei > Training > Basis b.

SportZonen

Wählen Sie Datei > Training > SportZonen c.

Phasen

Wählen Sie Datei > Training > Phasen d.

Runden

Wählen Sie Datei > Training > Laps d.

Multisport-Zusammenfassung

Eine Multisport-Zusammenfassung wird an jede Trainingsdatei angehängt, die Teil eines kombinierten Trainings ist.

Wählen Sie Datei > Training > Multisport Zus.fassung

a. Basis

Wählen Sie Datei > Training > Basis

Name der Trainingseinheit

Start-Uhrzeit des gespeicherten Trainings

Distanz*

Dauer

* s3/s3+, G3/G5 oder Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich.

Drücken Sie die OK-Taste und blättern Sie mit der UP- oder DOWN-Taste, um sich folgende Informationen anzusehen:

26 Nach dem Training

Herzfrequenz: Wechsel zwischen der Darstellung der

Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) und der Darstellung als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (%) bzw. als

Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz-Reserve.

Maximale Herzfrequenz

Minimale Herzfrequenz

Durchschnittliche Herzfrequenz

Zielzonen (HF/Geschwindigkeit/Tempo) : Wechsel zwischen Zone 1, Zone 2 und Zone 3.

Oberer Grenzwert

Unterer Grenzwert

Trainingszeit innerhalb, oberhalb und unterhalb der

Zielzone 1/2/3 (der Name der Phase wird im

Trainingsprogramm angezeigt).

Trainingszeit oberhalb der Zielzone

Trainingszeit unterhalb der Zielzone

Trainingszeit innerhalb der Zielzone

Kalorien während des Trainings.

Der Energieverbrauch gibt Aufschluss über die gesamte

Belastung der Trainingseinheit.

Geschwindigkeit/Tempo*

Maximale Geschwindigkeit/Tempo

Durchschnittliche Geschwindigkeit/Tempo

Distanz

Halten Sie die LICHT -Taste gedrückt, um zwischen

Geschwindigkeit/Tempo zu wechseln.

* s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder

Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich.

Schrittfrequenz *

Maximale Schrittfrequenz

Durchschnittliche Schrittfrequenz

* s3/s3+ Laufsensor oder Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.

erforderlich.

Schrittlänge *

Durchschnittliche Schrittlänge

* s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich.

DEUTSCH

Nach dem Training 27

DEUTSCH

Lauf-Index *

Ihr Training muss bestimmte Anforderungen erfüllen, um einen

Lauf-Indexwert liefern zu können. Weitere Informationen erhalten

Sie im Kapitel Polar Running Index (Seite 62).

* s3/s3+ Laufsensor oder G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D.

erforderlich.

Die Funktion des Lauf-Index ist nur für Laufsportarten vorgesehen. Sie funktioniert z. B. nicht, wenn Sie mit einem G3/G5 GPS-Sensor Rad fahren.

Höhe

Maximale Höhe

Minimale Höhe

Durchschnittliche Höhe

Fahrzeit

Radname

Fahrzeit

Aufstieg/Abstieg

Aufstieg in Metern

Abstieg in Metern

Steigung *

Maximale Steigung in %

Minimale Steigung in Grad

*Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich.

Gefälle *

Maximales Gefälle in %

Minimales Gefälle in Grad

*Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich.

Temperatur

Maximale Temperatur in o C

Minimale Temperatur in o C

Durchschnittliche Temperatur in o C

Drücken Sie die STOP-Taste, um in die Basis-Informationsansicht zurückzukehren.

Zusätzliche Basisinformationen

Wählen Sie Datei > Training.

Wählen Sie mit der OK-Taste ein Training aus.

Halten Sie die LICHT-Taste in der Basis-Informationsansicht gedrückt, um Ihre eigenen

Trainingsinformationen einzugeben oder die Trainingseinheit aus dem Menü Datei zu löschen.

28 Nach dem Training

DEUTSCH

Um Informationen hinzuzufügen, wählen Sie Info zufügen :

• Qualität : Geben Sie Ihrer Trainingseinheit einen Rang.

• Gefühl : Bewerten Sie Ihr subjektives Gefühl während der Trainingseinheit.

• Temperatur : Stellen Sie die Temperatur mithilfe der UP- oder DOWN-Taste ein.

• Distanz : Wählen Sie Schuhe oder Rad, und geben Sie dann die Distanz ein. Die Distanz wird aktualisiert und in die Gesamt-Datei und die wöchentliche Distanzaufzeichnung übernommen.

b. SportZonen

Wählen Sie Datei > Training > SportZonen

Drücken Sie in der Basis-Informationsansicht die DOWN-Taste, um die Informationen für die SportZonen anzusehen.

Drücken Sie die OK-Taste und sehen Sie sich mithilfe der UP- oder DOWN-Taste die in jeder SportZone verbrachte Zeit an. Hier wird die unterschiedliche Dauer Ihrer Trainingseinheiten durch die grafische

Darstellung deutlich.

Drücken Sie die STOP-Taste, um in die SportZonen -Informationsansicht zurückzukehren.

c. Phasen

Wählen Sie Datei > Training > Phasen

Das Menü Phasen wird nur angezeigt, wenn das Training mithilfe der Software erstellt wurde und Phasen enthält.

Drücken Sie in der SportZonenInformationsansicht die DOWN-Taste, um die Informationen über die

Phasen anzusehen. Sie können sich jede Phase gesondert ansehen.

Durch Drücken der OK-Taste können Sie sich die Daten einer einzelnen Phase ansehen. Vergleichen Sie die Phasen durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste.

Uhrzeit

Phasenname

Zwischenzeit

Dauer der aktuellen Phase

Nach dem Training 29

DEUTSCH

Herzfrequenz: Wechsel zwischen der Darstellung der Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) und der Darstellung als Prozentsatz

Ihrer maximalen Herzfrequenz (%) bzw. als Prozentsatz Ihrer

Herzfrequenz-Reserve.

Maximale Herzfrequenz

Durchschnittliche Herzfrequenz

HF-Anstieg/HF-Erholung/HF Differ.

Die Differenz zwischen der Herzfrequenz zu Beginn der Phase und der Herzfrequenz am Phasenende. Wechsel zwischen der Darstellung der aktuellen Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) und der

Darstellung als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz bzw. als

Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz-Reserve.

HF-Intervall: Wenn die Herzfrequenz zu Beginn der Phase niedriger als am Ende war, zeigt der Trainingscomputer die Differenz (HF am

Ende minus HF zu Beginn) an. Während der Trainingsphase zeigt der

Trainingscomputer den angestiegenen Herzfrequenz-Intervall-Wert an.

HF-Erholung: Wenn die Herzfrequenz zu Beginn der Phase höher als am Ende war, zeigt der Trainingscomputer die Differenz (HF zu

Beginn minus HF am Ende) an. Während der Erholungsphase zeigt der Trainingscomputer den Erholungs-Herzfrequenz-Wert an.

HF-Differ.: Sollte die Herzfrequenz zu Phasenbeginn mit der

Herzfrequenz am Phasenende übereinstimmen, zeigt der

Trainingscomputer eine HF-Differenz von 0 an.

Geschwindigkeit/Tempo*

Maximale Geschwindigkeit/Tempo

Durchschnittliche Geschwindigkeit/Tempo

* s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder

Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich.

Distanz *

Zwischendistanz

Zurückgelegte Distanz der aktuellen Phase

* s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder

Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich.

Schrittfrequenz *

Maximale Schrittfrequenz

Durchschnittliche Schrittfrequenz der aktuellen Phase

* s3/s3+ Laufsensor oder Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.

erforderlich.

Schrittlänge *

Durchschnittliche Schrittlänge der aktuellen Phase

* s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich.

Drücken Sie die STOP-Taste, um in die Phasen -Informationsansicht zurückzukehren.

d. Runden

Wählen Sie Datei > Training > Laps

In der Phasen -Informationsansicht können Sie die Runden informationen durch Drücken der DOWN-Taste

30 Nach dem Training

DEUTSCH einsehen. Rundeninformationen werden nur angezeigt, wenn mehr als eine Runde gespeichert wurde.

Anzahl der aufgezeichneten Runden/AutoLaps (Rundeninformationen im Wechsel mit AutoLap-Informationen)

Durchschnittliche Rundenzeit

Die Nummer der besten (schnellsten) Runde und die zugehörige Rundenzeit werden abwechselnd angezeigt.

Die letzte Runde wird niemals als beste Runde dargestellt, selbst wenn sie die schnellste Runde ist. Befinden Sie sich in einem Wettkampf und möchten die letzte Runde speichern, dann drücken Sie auf der Ziellinie anstelle der

STOP-Taste die OK-Taste. So wird die letzte tatsächliche Runde bei der Berechnung der besten Runde berücksichtigt. Hinter der Ziellinie können Sie dann die Aufzeichnung beenden.

Durch Drücken der OK-Taste können Sie sich die verschiedenen Informationen einer einzelnen Runde ansehen.

Vergleichen Sie die Informationen der verschiedenen Runden durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste.

Um sich die Rundeninformationen übersichtlich anschauen zu können, übertragen Sie die Dateien in das

Softwareprogramm.

Uhrzeit

Zwischenzeit

Rundenzeit

Herzfrequenz : Wechsel zwischen der Darstellung der

Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) und der Darstellung als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (%) bzw. als

Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz-Reserve.

Maximale Herzfrequenz

Durchschnittliche Herzfrequenz

Herzfrequenz am Rundenende

Geschwindigkeit/Tempo

Durchschnittliche Geschwindigkeit/Tempo

Geschwindigkeit/Tempo am Rundenende

Halten Sie die LICHT -Taste gedrückt, um zwischen

Geschwindigkeit/Tempo zu wechseln.

* s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder

Rad-GeschwindigkeitssensorW.I.N.D. erforderlich.

Distanz

Zwischendistanz

Rundendistanz

* s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder

Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich.

Trittfrequenz

Maximum

Durchschnittliche Schrittfrequenz der Runde

* s3/s3+ Laufsensor oder Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.

erforderlich.

Nach dem Training 31

DEUTSCH

Schrittlänge

Durchschnittliche Schrittlänge der Runde

* s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich.

Steigung

Steigung in %

Steigung in Grad

*Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich.

Höhe

Aufstieg

Höhe

Höhe

Abstieg

Höhe

Temperatur

Drücken Sie die STOP-Taste, um in die Runden -Informationsansicht zurückzukehren.

Wöchentliche Zusammenfassung

Wählen Sie Datei > Wöchentlich

In der wöchentlichen Zusammenfassung Wöchentlich können Sie die kumulierten Daten der letzten 16

Trainingswochen ansehen. Der mit Akt. Woche gekennzeichnete Balken ganz rechts im Display stellt die

Trainingszusammenfassung der aktuellen Woche dar. Die vorhergehenden Balken datieren vom Sonntag der betreffenden Woche. Wechseln Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste zwischen den dargestellten

Wochen. Die jeweilige Gesamte Trainingsdauer wird in der unteren Zeile angezeigt.

Drücken Sie die OK-Taste, um die Gesamtkalorien, die insgesamt zurückgelegte Distanz und die

Gesamttrainingsdauer einsehen.

Drücken Sie die DOWN-Taste, um die wöchentlichen Gesamtwerte der Distanz Schuhe , Distanz GPS und

Distanz Rad zu betrachten.

32 Nach dem Training

DEUTSCH

Drücken Sie die DOWN-Taste, um sich die SportZonen der Wochen anzusehen.

Sie können die Trainingsdauer in jeder SportZone anschauen, indem Sie die OK-Taste drücken und mit der UP- oder DOWN-Taste zwischen den SportZonen blättern.

Gesamt-Datei

Wählen Sie Datei > Gesamt

In der Gesamt-Datei können Sie kumulierte, während der Trainingseinheiten aufgezeichnete Informationen seit dem letzten Reset abrufen. Benutzen Sie die Gesamt-Datei als saisonalen oder monatlichen Zähler

Ihrer Trainingsdaten. Die Werte werden automatisch aktualisiert, wenn die Trainingsaufzeichnung beendet wird.

Blättern Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste durch die folgenden Informationen:

• Gesamtdistanz Schuhe 1

• Gesamtdistanz Schuhe 2

• Gesamtdistanz Schuhe 3

• Gesamtdistanz Rad 1

• Gesamtdistanz Rad 2

• Gesamtdistanz Rad 3

• Gesamtdistanz Schuhe

• Gesamtdistanz GPS

• Gesamtdistanz Rad

• Gesamte Distanz

• Gesamte Trainingsdauer

• Gesamter Kalorienverbrauch

• Gesamtzahl Tr.einheiten

• Gesamter Aufstieg

• Summe Gesamt-km (Kumulierte Distanz; kann nicht zurückgestellt werden)

• Gesamtwerte Reset

Um Gesamtwerte zurückzusetzen, wählen Sie Datei > Gesamt > Gesamtwerte Reset

Wählen Sie den Wert aus dem Menü aus, den Sie zurücksetzen möchten, und bestätigen Sie diesen mit

OK. Wählen Sie Ja , um das Zurücksetzen zu bestätigen. Einmal gelöschte Informationen können nicht

wiederhergestellt werden. Wählen Sie Nein , um in das Menü Reset zurückzukehren.

Dateien löschen

Wählen Sie Datei > Löschen

In dem Menü Löschen können Sie Gesamtwerte und vorherige Trainingseinheiten jeweils einzeln oder alle gleichzeitig löschen.

Blättern Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste durch die folgenden Informationen:

• Training : Wählen Sie eine einzelne Trainingseinheit aus, die Sie löschen möchten.

• Alle Tr.einh.

: Durch einen Tastendruck löschen Sie alle Trainingseinheiten gleichzeitig aus dem Speicher.

• Gesamt : Löschen Sie die Gesamtwerte einzeln oder alle Gesamtwerte gleichzeitig.

Nach dem Training 33

DEUTSCH

Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit Ja .

34 Nach dem Training

DEUTSCH

7. EINGABEN

Einstellen der Funktionen

Wenn Sie einen neuen Sensor als Zubehör kaufen, muss er mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden.

Der Kopplungsvorgang dauert nur einige Sekunden. Durch das Koppeln wird sichergestellt, dass Ihr

Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt, was das störungsfreie

Training in einer Gruppe ermöglicht. Wenn Sie Sensor und Trainingscomputer gemeinsam als Set gekauft haben, wurde der Sensor bereits gekoppelt. In diesem Fall brauchen Sie nur noch den Sensor im

Trainingscomputer zu aktivieren.

Wenn Sie einen Sensor in den Funktionseinstellungen aktivieren, wird Neuen Sensor koppeln?

angezeigt.

Durch Auswahl von Ja können Sie den neuen Sensor koppeln. Wählen Sie Nein aus, wenn der Sensor bereits gekoppelt wurde.

Hinweise zum Koppeln eines separat gekauften H3 Herzfrequenz-Sensors finden Sie unter Koppeln eines* neuen Herzfrequenz-Sensors*

(Seite ).

Polar s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D.

Um den Laufsensor Ihres Trainingscomputers zu aktivieren, wählen Sie Eingaben > Funktionen >

Schuhe/Rad > Schuhe 1/2/3 > Ein .

Neuen Sensor koppeln?

wird angezeigt.

• Wenn der Sensor bereits gekoppelt wurde, wählen Sie Nein aus.

• Wenn der Sensor noch nicht gekoppelt wurde, wählen Sie Ja aus.

Stellen Sie vor dem Koppeln eines neuen Sensors sicher, dass sich in der Nähe (40 m) keine anderen s3/s3+

Laufsensoren oder G3/G5 GPS-Sensor befinden. Der Sensor sollte sich innerhalb einer Reichweite von 1,5 Metern zum Trainingscomputer befinden. Bevor Sie z. B. an einem Wettkampf teilnehmen, sollten Sie zunächst das

Koppeln zu Hause durchführen. Dadurch wird vermieden, dass bei der Datenübertragung Störungen auftreten.

Um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die STOP-Taste gedrückt.

Polar Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D.

Um den Geschwindigkeitssensor Ihres Trainingscomputers zu aktivieren, wählen Sie Eingaben > Funktionen

> Schuhe/Rad > Schuhe 1/2/3 > Ein > Geschw. > Ein .

Neuen Sensor koppeln?

wird angezeigt.

• Wenn der Sensor bereits gekoppelt wurde, wählen Sie Nein aus.

• Stellen Sie vor dem Koppeln eines neuen Sensors sicher, dass sich in der Nähe (40 m) keine anderen

Geschwindigkeitssensoren befinden, und wählen Sie Ja aus.

Nachdem Sie Ja gewählt haben, bewegen Sie das Rad einige Male, um den Sensor zu aktivieren. Das blinkende rote Licht zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist.

Fertig wird angezeigt, sobald der

Kopplungsvorgang abgeschlossen ist. Der Trainingscomputer ist jetzt für den Empfang von

Geschwindigkeits- und Streckendaten bereit.

Um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die STOP-Taste gedrückt.

Die Eingabe des Reifenumfangs ist Voraussetzung für präzise Radinformationen. Weitere Informationen zur

Messung des Reifenumfangs finden Sie unter „Messen des Reifenumfangs“.

Eingaben 35

DEUTSCH

52-559

23-622

25-622

28-622

32-622

42-622

47-622

ERTRO

25-559

23-571

35-559

37-622

47-559

20-622

Polar Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.

Um den Rad-Trittfrequenzsensor Ihres Trainingscomputers zu aktivieren, wählen Sie Eingaben >

Funktionen > Schuhe/Rad > Rad 1/2/3 > Ein > Trittfrequ. > Ein .

Neuen Sensor koppeln?

wird angezeigt.

• Wenn der Sensor bereits gekoppelt wurde, wählen Sie Nein aus.

• Stellen Sie vor dem Koppeln eines neuen Sensors sicher, dass sich in der Nähe (40 m) keine anderen

Rad-Trittfrequenzsensor befinden, und wählen Sie Ja aus.

Nach Auswahl von Ja wird Test starten angezeigt. Bewegen Sie die Kurbel einige Male, um den Sensor zu aktivieren. Das blinkende rote Licht zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist.

Fertig wird angezeigt, sobald der Kopplungsvorgang abgeschlossen ist. Der Trainingscomputer ist jetzt für den Empfang von

Trittfrequenzdaten bereit.

Um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die STOP-Taste gedrückt.

Messen des Reifenumfangs

Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Schuhe/Rad > Schuhe 1/2/3 > Radumfang

Die Eingabe des Reifenumfangs ist Voraussetzung für präzise Radinformationen. Es gibt zwei Verfahren, um den Reifenumfang Ihres Fahrrades zu ermitteln:

Methode 1

Suchen Sie nach dem Durchmesser in Zoll oder ETRTO auf dem Reifen. Der rechten Spalte der Tabelle können Sie den entsprechenden Reifenumfang in Millimetern entnehmen.

Reifengröße (Zoll)

26 x 1.0

650 x 23C

26 x 1.50

700 x 35C

26 x 1.95

700 x 20C

26 x 2.0

700 x 23C

700 x 25C

700 x 28

700 x 32C

700 x 40C

700 x 47C

Reifenumfang (mm)

1884

1909

1947

1958

2022

2051

2054

2070

2080

2101

2126

2189

2220

Bei den Reifenumfangswerten in der Tabelle handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Umfang von der Art des Reifens und dem Luftdruck abhängt.

Methode 2

Das genaueste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie den Reifenumfang manuell messen.

Markieren Sie mithilfe des Ventils den Punkt, an dem der Reifen den Boden berührt. Ziehen Sie eine Linie auf dem Boden, um diesen Punkt festzulegen. Bewegen Sie Ihr Rad auf flachem Untergrund um eine

36 Eingaben

DEUTSCH komplette Umdrehung vorwärts. Der Reifen sollte lotrecht zum Boden stehen. Ziehen Sie eine weitere

Linie auf dem Boden, um eine volle Umdrehung zu markieren. Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Linien.

Ziehen Sie 4 mm ab, damit das Gewicht Ihres Körpers auf dem Rad bei der Bestimmung des

Reifenumfangs berücksichtigt wird. Geben Sie diesen Wert in den Radcomputer ein.

Polar G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D.

Um den G3/G5 GPS-Sensor Ihres Trainingscomputers zu aktivieren, wählen Sie Eingaben > Funktionen >

G3 > Ein .

Neuen Sensor koppeln?

wird angezeigt.

• Wenn der Sensor bereits gekoppelt wurde, wählen Sie Nein aus.

• Stellen Sie vor dem Koppeln eines neuen Sensors sicher, dass sich in der Nähe (40 m) keine anderen s3/s3+ Laufsensoren oder G3/G5 GPS-Sensor befinden, und wählen Sie Ja aus.

Um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die STOP-Taste gedrückt.

Höhe

Der Trainingscomputer wandelt den gemessenen Luftdruck in einen Höhenwert um. Die Einstellungen für den Höhenmesser können Sie im Menü Höhe ändern. Sie können den Höhenmesser manuell kalibrieren oder automatisch kalibrieren lassen.

Ein- und Ausschalten der Höhen-Funktion

Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Höhe > Ein/Aus

Manuelle Kalibrierung der Höhe

Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Höhe > Kalibrieren > Geben Sie die Höhe Ihres aktuellen Standortes ein

Wenn die Höhe Ihres Standortes erheblich von dem angezeigten Höhenwert abweicht, wird Kalibrier auf xx?

angezeigt.

• Ja : Höhe kalibriert auf xx erscheint im Display.

• Nein : Höhenkalibrierung abgebrochen erscheint im Display. Der zuletzt im Trainingscomputer gespeicherte

Höhenwert wird übernommen.

Kalibrieren Sie die Höhe, um ihre Genauigkeit sicherzustellen. Geben Sie die Referenzhöhe ein, wenn Sie

über eine zuverlässige Referenz verfügen, wie etwa einen Gipfel oder eine topografische Karte, oder wenn

Sie sich auf Meereshöhe befinden.

Automatische Kalibrierung der Höhe

Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Höhe > AutoKal. > Ein/Aus

Wenn die automatische Kalibrierung aktiviert ist, wird für das Training der zuletzt im Trainingscomputer gespeicherte Höhenwert übernommen. Diese Funktion ist besonders nützlich, wenn Sie eine

Trainingseinheit immer in derselben Umgebung starten. Wenn die automatische Kalibrierung fehlschlägt, befinden Sie sich nicht in der üblichen Umgebung und Sie müssen die Höhe manuell kalibrieren.

Höhe kalibriert auf xx m misslungen zeigt an, dass die Kalibrierung erfolgreich war. Wird Höhenkalibrierung angezeigt, kalibrieren Sie die Höhe erneut.

Speicherintervall

Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Sp.int.v. > 1/2/5/15/60 Sek.

Der Trainingscomputer kann Ihre Herzfrequenz, Ihre Geschwindigkeit/Ihr Tempo* und Ihre Höhe in

Intervallen von 1, 2, 5, 15 oder 60 Sekunden speichern. Ein längeres Zeitintervall bietet mehr

Speicherzeit. Im Gegensatz dazu bieten kürzere Intervalle die Möglichkeit, genauere Herzfrequenz- und andere Daten zu speichern. Hierdurch wird eine präzise Datenanalyse mithilfe der Software ermöglicht.

Eingaben 37

DEUTSCH

Durch ein kürzeres Speicherintervall verbraucht der Trainingscomputer mehr Speicherplatz. Beim

Einstellen des Intervalls wird die verbleibende Speicherzeit in der unteren Zeile angezeigt. Das

Standardspeicherintervall ist 5 Sekunden.

Wenn weniger als 30 Minuten maximale Speicherzeit verbleiben, ändert sich das Speicherintervall automatisch, um die Speicherzeit zu verlängern (1 s > 2 s > 5 s > 15 s > 60 s). So wird die

Speicherkapazität maximiert, die für die Aufzeichnung der Trainingsdaten benötigt wird. Am Ende der

Trainingseinheit wird das aktuelle Speicherintervall als Standard übernommen.

Die folgende Tabelle zeigt die maximalen Speicherzeiten für jedes Speicherintervall. Beachten Sie, dass das Speicherintervall sich ändern kann, wenn weniger als 30 Minuten Speicherzeit verbleiben.

Aus

Ein

Trittfrequenz GPS

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Höhe

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

16 Std.

50 Min.

5 Std.

10 Min.

4 Std.

30 Min.

16 Std.

50 Min.

11 Std.

10 Min.

5 Std.

30 Min.

5 Std.

30 Min.

4 Std.

50 Min.

13 Std.

30 Min.

9 Std.

40 Min.

5 Std.

10 Min.

4 Std.

30 Min.

Speicherintervall

1 Sek.

2 Sek.

5 Sek.

15 Sek.

60 Sek.

67 Std.

40 Min.

135 Std.

20 Min.

338 Std.

30 Min.

1015

Std. 40

Min.

4036

Std. 00

Min.

22 Std.

30 Min.

11 Std.

10 Min.

9 Std.

40 Min.

27 Std.

00 Min.

19 Std.

20 Min.

45 Std.

00 Min.

112 Std.

50 Min.

28 Std.

10 Min.

24 Std.

10 Min.

67 Std.

40 Min.

48 Std.

20 Min.

338 Std.

30 Min.

78 Std.

00 Min.

67 Std.

40 Min.

169 Std.

10 Min.

677 Std.

10 Min.

126 Std.

50 Min.

1354

Std. 20

Min.

312 Std.

30 Min.

270 Std.

50 Min.

507 Std.

50 Min.

10 Std.

20 Min.

9 Std.

00 Min.

26 Std.

00 Min.

22 Std.

30 Min.

72 Std.

30 Min.

63 Std.

20 Min.

290 Std.

10 Min.

253 Std.

50 Min.

33 Std.

50 Min.

33 Std.

50 Min.

10 Std.

20 Min.

9 Std.

00 Min.

33 Std.

50 Min.

22 Std.

30 Min.

11 Std.

10 Min.

67 Std.

40 Min.

169 Std.

10 Min.

84 Std.

30 Min.

26 Std.

00 Min.

22 Std.

30 Min.

84 Std.

30 Min.

507 Std.

50 Min.

2031

Std. 30

Min.

203 Std.

00 Min.

812 Std.

30 Min.

72 Std.

30 Min.

63 Std.

20 Min.

203 Std.

00 Min.

290 Std.

10 Min.

253 Std.

50 Min.

812 Std.

30 Min.

56 Std.

20 Min.

28 Std.

10 Min.

145 Std.

00 Min.

78 Std.

00 Min.

580 Std.

20 Min.

312 Std.

30 Min.

38 Eingaben

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

DEUTSCH

Ein

Aus

Ein

Trittfrequenz GPS

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Höhe

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

25 Std.

20 Min.

14 Std.

30 Min.

4 Std.

50 Min.

4 Std.

10 Min.

14 Std.

30 Min.

10 Std.

00 Min.

5 Std.

20 Min.

Speicherintervall

1 Sek.

2 Sek.

5 Sek.

15 Sek.

60 Sek.

4 Std.

50 Min.

13 Std.

30 Min.

9 Std.

40 Min.

27 Std.

00 Min.

24 Std.

10 Min.

67 Std.

40 Min.

67 Std.

40 Min.

169 Std.

10 Min.

270 Std.

50 Min.

677 Std.

10 Min.

9 Std.

40 Min.

19 Std.

20 Min.

5 Std.

10 Min.

1020min

4 Std.

30 Min.

40 Std.

30 Min.

9 Std.

00 Min.

40 Std.

30 Min.

18 Std.

20 Min.

5 Std.

20 Min.

4 Std.

30 Min.

11 Std.

50 Min.

25 Std.

20 Min.

9 Std.

20 Min.

8 Std.

10 Min.

18 Std.

20 Min.

8 Std.

40 Min.

4 Std.

50 Min.

4 Std.

10 Min.

14 Std.

30 Min.

8 Std.

40 Min.

7 Std.

40 Min.

48 Std.

20 Min.

26 Std.

00 Min.

22 Std.

30 Min.

40 Std.

30 Min.

32 Std.

40 Min.

17 Std.

30 Min.

15 Std.

50 Min.

27 Std.

20 Min.

23 Std.

30 Min.

16 Std.

30 Min.

15 Std.

00 Min.

126 Std.

50 Min.

507 Std.

50 Min.

27 Std.

20 Min.

26 Std.

00 Min.

33 Std.

50 Min.

31 Std.

40 Min.

72 Std.

30 Min.

63 Std.

20 Min.

40 Std.

30 Min.

37 Std.

30 Min.

26 Std.

40 Min.

25 Std.

20 Min.

36 Std.

10 Min.

35 Std.

40 Min.

38 Std.

40 Min.

38 Std.

00 Min.

290 Std.

10 Min.

253 Std.

50 Min.

40 Std.

30 Min.

39 Std.

50 Min.

36 Std.

00 Min.

35 Std.

20 Min.

31 Std.

10 Min.

21 Std.

20 Min.

8 Std.

40 Min.

7 Std.

40 Min.

21 Std.

20 Min.

16 Std.

10 Min.

9 Std.

20 Min.

36 Std.

10 Min.

29 Std.

50 Min.

16 Std.

30 Min.

15 Std.

00 Min.

29 Std.

50 Min.

25 Std.

20 Min.

17 Std.

30 Min.

39 Std.

00 Min.

36 Std.

10 Min.

26 Std.

40 Min.

25 Std.

20 Min.

35 Std.

00 Min.

32 Std.

40 Min.

27 Std.

20 Min.

40 Std.

10 Min.

39 Std.

30 Min.

36 Std.

00 Min.

35 Std.

20 Min.

39 Std.

00 Min.

38 Std.

20 Min.

36 Std.

10 Min.

Eingaben 39

DEUTSCH

Ein

Trittfrequenz GPS

Aus

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Höhe

Ein

Aus

Ein

Aus

Ein

Speicherintervall

1 Sek.

2 Sek.

5 Sek.

15 Sek.

60 Sek.

4 Std.

30 Min.

11 Std.

50 Min.

8 Std.

10 Min.

18 Std.

20 Min.

15 Std.

50 Min.

27 Std.

20 Min.

26 Std.

00 Min.

33 Std.

50 Min.

35 Std.

40 Min.

38 Std.

40 Min.

8 Std.

40 Min.

4 Std.

50 Min.

4 Std.

10 Min.

14 Std.

30 Min.

8 Std.

40 Min.

7 Std.

40 Min.

23 Std.

30 Min.

16 Std.

30 Min.

15 Std.

00 Min.

31 Std.

40 Min.

26 Std.

40 Min.

25 Std.

20 Min.

38 Std.

00 Min.

36 Std.

00 Min.

35 Std.

20 Min.

** Dies ist die Summe von 2 oder mehr Trainingseinheiten; die maximale Trainingsdauer einer Einheit beträgt 99 Std. 59 Min. 59 Sek. Die maximale Speicherzeit kann kürzer sein, wenn Sie viele kurze

Trainingseinheiten speichern.

Die Zeitangaben in der Tabelle beruhen auf Schätzungen. Die maximale Speicherzeit der RR-Daten ist abhängig von der Herzfrequenz und der Variabilität der Herzfrequenz. Wenn Sie während Ihres Trainings Runden aufzeichnen und/oder wenn Sie mithilfe der Software ein Training erstellt haben, das Phasen beinhaltet, reduziert sich die maximale Speicherkapazität.

Wenn der Speicher voll ist, stoppt die Aufzeichnung nicht automatisch. Daher kann die Trainingszeit länger sein als die Aufzeichnungszeit.

RR-Daten-Funktion

Wählen Sie Eingaben > Funktionen > RR-Daten > Ein/Aus

Mit der RR-Datenaufzeichnungsfunktion werden Veränderungen der Herzfrequenz mit einer Auflösung von einer Millisekunde gemessen und gespeichert. Dies ermöglicht die Analyse (Genauigkeit 1 ms) der

Herzfrequenz-Variabilität (HFV) mithilfe der Software. Die RR-Datenfunktion verbraucht Speicherplatz auf dem Trainingscomputer, deshalb wird bei der Aktivierung der Funktion die verbleibende Speicherzeit in der unteren Zeile des Displays angezeigt.

Geschwindigkeitsansicht

Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Geschw.Ans. > km/h oder min/km

Automatische Rundenaufzeichnung

Einstellen der automatischen Rundenaufzeichnung

Wählen Sie Eingaben > Funktionen > A.Lap > Ein > Autolap Distanz eingeben

Der Trainingscomputer zeichnet die Runden automatisch auf. Wählen Sie Aus , um die Funktion auszuschalten.

Herzfrequenz-Ansicht

Bestimmen Sie, wie Ihre Herzfrequenz angezeigt werden soll

Wählen Sie Eingaben > Funktionen > HF-Ansicht > HF/HF%/HFR%

SportZonen

Definieren Sie die SportZonen im Trainingscomputer

Wählen Sie Eingaben > Funktionen > SportZonen > SportZone Unterer Wert

40 Eingaben

DEUTSCH

Stellen Sie den unteren Grenzwert für die SportZone 1 durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste ein.

Drücken Sie dann die OK-Taste. Stellen Sie die unteren Grenzwerte jeder SportZone auf dieselbe Weise ein. Wenn Sie den unteren Grenzwert eingeben, wird der obere Grenzwert der vorherigen Zone automatisch eingestellt.

Drücken und halten Sie die LICHT-Taste, um zwischen den SportZonen-Ansichten zu wechseln: HF%

(Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz) oder Schläge/Min.

(Schläge/Minute) oder HFR% (Prozentsatz der Herzfrequenz-Reserve).

Mithilfe der Software können Sie Einstellungen leicht ändern. Weitere Informationen finden Sie in der Hilfe zur

Software.

Benutzereinstellungen

Geben Sie Ihre Benutzerinformationen korrekt in den Trainingscomputer ein, damit Sie präzise

Rückmeldungen betreffend Ihrer Leistung erhalten.

Um die Benutzerinformationen in den Trainingscomputer einzugeben, wählen Sie Eingaben > Benutzer

• Gewicht : Um die Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt.

• Größe : Um die Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt.

• Geburtstag : TT = Tag, MM = Monat, JJ = Jahr.

• Geschlecht : Männlich/Weiblich

• Aktivität : Top/Hoch/Mittel/Niedrig

• Herzfrequenz : HF max

, HF

Sitz

• VO2max : Maximale Sauerstoffaufnahme

Aktivitätsniveau

Das Aktivitätsniveau ist eine Einschätzung Ihrer langfristigen körperlichen Aktivität. Wählen Sie die

Beschreibung aus, die in Häufigkeit und Intensität am besten zu Ihrer gesamten körperlichen Aktivität der letzten drei Monate passt.

• Top: Sie trainieren regelmäßig, mindestens 5-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Bewegung. Sie trainieren z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern.

• Hoch: Sie trainieren mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Sie laufen z. B.

20-50 km pro Woche oder verbringen 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen

Aktivität.

• Mittel: Sie betreiben regelmäßig Freizeitsport. Sie laufen z. B. 5-20 km pro Woche oder verbringen ½-2

Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren körperlichen Aktivität, oder Ihre Arbeit erfordert eine mäßige körperliche Bewegung.

• Niedrig: Sie betreiben nicht regelmäßig Freizeitsport und sind körperlich nicht sehr aktiv. Sie gehen z. B.

nur zum Vergnügen spazieren oder trainieren nur gelegentlich intensiv genug, um zu schwitzen.

Diese Werte verwendet Ihr Trainingscomputer, um Ihren Energieverbrauch zu ermitteln.

Herzfrequenz: HF max

, HF

Sitz

HF max

(maximale Herzfrequenz): Ihr altersabhängiger HF

Standardwert verwendet. Stellen Sie Ihre HF max max

-Wert (220 - Lebensalter) wird als manuell ein, falls Sie Ihren in einem Labor getesteten

Wert der maximalen Herzfrequenz kennen oder Sie diesen in einem Feldtest selbst ermittelt haben.

Sitz

(Herzfrequenz im Sitzen): Stellen Sie Ihre HF

Sitz ein, wenn Sie sie gemäß den Anweisungen

bestimmt haben. Instruktionen erhalten Sie unter Herzfrequenz in sitzender Position (Seite 59).

Eingaben 41

DEUTSCH

Maximale Sauerstoffaufnahme: VO

2max

2max ist die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität Ihres Körpers während einer maximalen Belastung.

Am genauesten lässt sich der VO

2max

-Wert mithilfe eines maximalen Belastungstests in einem Labor bestimmen. Wenn Sie Ihren exakten, klinisch bestimmten VO

2max

-Wert kennen, geben Sie ihn in Ihren

Trainingscomputer ein. Sollten Sie diesen Wert jedoch nicht kennen, können Sie einen vergleichbaren

Wert bestimmen, den OwnIndex, indem Sie einen Polar Fitness Test durchführen. Weitere Informationen

erhalten Sie in dem Kapitel Polar Fitness-Test TM (Seite 49).

Sollten Änderungen der Benutzerinformationen vorgenommen worden sein, erscheint Benutzereingaben aktualisiert im Display.

Mithilfe der Software können Sie Einstellungen leicht ändern. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der

Hilfe-Funktion der Software.

Allgemeine Eingaben

Signalton

Signalton einstellen

Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Ton > Lautst. > Ein/Aus

Durch die Lautstärkeeinstellung werden die Tasten- und Aktivitätssignaltöne während des Trainings reguliert. Die Weck-Funktion und der Zielzonenalarm werden hierdurch nicht beeinflusst.

Ein-/Ausschalten des Zielzonenalarms

Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Ton > Zonenal. > Ein/Aus

Der Zielzonenalarm ertönt und die Grenzwerte beginnen zu blinken, wenn Sie außerhalb Ihrer Zielzone trainieren. Ist die Lautstärke ausgeschaltet, der Zonenalarm jedoch eingeschaltet, funktioniert der

Zonenalarm dennoch.

Tastensperre

Bestimmen Sie die Einstellungen für die Tastensperre

Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Sperre > Manuell/Automatisch

Die Tastensperre verhindert das versehentliche Drücken einer Taste.

• Manuell : Aktivieren Sie die manuelle Tastensperre. Schalten Sie die Tastensperre ein oder aus, indem Sie die LICHT-Taste mindestens eine Sekunde lang gedrückt halten.

• Automatisch : Die automatische Tastensperre wird in der Uhrzeitanzeige aktiviert, sobald die Tasten eine

Minute lang nicht betätigt wurden.

Maßeinheiten

Stellen Sie die Maßeinheiten Ihrer Wahl im Trainingscomputer ein.

Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Einheiten > kg/cm/km oder lb/ft/mi

Sprache

Wählen Sie die Sprache aus.

Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Sprache > English/Deutsch/Español/Français/Italiano

42 Eingaben

DEUTSCH

Schlaf

Aktivieren der Schlaf-Funktion

Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Schlaf > Schlafmodus aktivieren? > Ja

Wenn Sie Ihren Trainingscomputer eine Weile nicht benutzen, können Sie den Schlafmodus einschalten.

Im Schlafmodus wird die Batteriekapazität geschont. Der Wecker funktioniert jedoch im Schlafmodus.

Aktivieren des Trainingscomputers

Drücken Sie eine beliebige Taste > Anzeige einschalten? > Ja/Nein

• Ja : Der Trainingscomputer ist aktiviert.

• Nein : Der Trainingscomputer kehrt in den Schlafmodus zurück.

Mithilfe der Software können Sie Einstellungen leicht ändern. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der

Hilfe-Funktion der Software.

Uhreinstellungen

Erinnerung

Stellen Sie eine Erinnerung ein, durch die Sie an verschiedene Termine oder Trainingseinheiten erinnert werden.

Wählen Sie Eingaben > Uhr > Termine > Hinzufügen

• Datum : Geben Sie das Datum des Termins ein, TT = Tag, MM = Monat, JJ = Jahr.

• Termin Uhrzeit : Geben Sie die Uhrzeit für den Termin ein.

• Wecker : Stellen Sie den Wecker so ein, dass er pünktlich ertönt oder 10 Min./30 Min./1 Stunde, bevor der

Termin ansteht.

• Ton : Wählen Sie für den Wecker einen Normalen/Leisen/Piepton aus.

• Wiederholen : Wählen Sie für den Termin eine Wiederholung aus, die

Einmal/Stündlich/Täglich/Wöchentlich/Monatlich/Jährlich erfolgt.

• Training : Wählen Sie eine Trainingseinheit aus, die Sie an die Erinnerung binden. Wenn der Terminalarm ertönt, zeigt der Trainingscomputer diese Trainingseinheit als Standard an. Falls Sie keine Trainingseinheit an den Termin binden möchten, wählen Sie KEINES.

• Umbenennen : Um den Termin umzubenennen, wählen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste Buchstaben aus und bestätigen Sie diese mit OK.

Sie können sieben Termine im Trainingscomputer programmieren.

Aktive Termine ansehen und verändern

Wählen Sie Eingaben > Uhr > Termine

Wählen Sie einen Termin aus, den Sie ansehen, bearbeiten, umbenennen oder löschen möchten.

Ereignis

Eingeben eines Ereignis-Countdowns in Ihren Trainingscomputer

Wählen Sie Eingaben > Uhr > Ereignis

Ereignis Tag : TT = Tag, MM = Monat.

Umbenennen : Um das Ereignis umzubenennen, wählen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste Buchstaben aus und bestätigen Sie diese mit OK.

Eingaben 43

DEUTSCH

Verändern des Ereignis-Countdowns

Wählen Sie Eingaben > Uhr > Ereignis

Sie können den Ereignis-Countdown nun ansehen, ein neues Datum eingeben, ihn umbenennen oder löschen.

Halten Sie die UP-Taste von der Uhrzeitanzeige ausgehend gedrückt, um den Ereignis-Countdown auszublenden oder erneut einzublenden.

Wecker

Einstellen des Weckers in Ihrem Trainingscomputer

Wählen Sie Eingaben > Uhr > Wecker > Aus/Einmal/Mo-Fr/Täglich

Sie können den Wecker so einstellen, dass er nur einmal, montags bis freitags (MO-FR) oder täglich ertönt. Der Wecker ist in allen Menüs, ausgenommen dem Trainingsmenü, aktiviert. Er ertönt eine Minute lang, falls Sie ihn nicht vorher durch Drücken der STOP-Taste ausschalten. Der Wecker funktioniert ebenfalls im Schlafmodus. Der Wecker ertönt, selbst wenn Sie die Signaltöne in den Allgemeinen

Eingaben ausgeschaltet haben.

Um den Wecker um weitere 10 Minuten zu verzögern, drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste oder OK:

Schlummern erscheint im Display, und die Schlummerzeit beginnt zu laufen. Um die Schlummer-Funktion und den Wecker auszustellen, drücken Sie die STOP-Taste.

Wenn das Batteriesymbol angezeigt wird, können Sie den Wecker nicht aktivieren.

Uhrzeit

Einstellen der Uhrzeit 1 im Trainingscomputer

Wählen Sie Eingaben > Uhr > Zeitzone 1 > 24 Std./12 Std.

Einstellen der Uhrzeit 2 im Trainingscomputer

Wählen Sie Eingaben > Uhr > Zeitzone 2

Geben Sie die Zeitdifferenz zwischen der Uhrzeit 1 und der Uhrzeit 2 in Stunden ein.

Zwischen den Zeitzonen wechseln

Wählen Sie Eingaben > Uhr > Zeitzone > Zeitzone 1/Zeitzone 2

Wählen Sie eine Zeitzone aus.

Ausgehend von der Uhrzeitanzeige halten Sie die DOWN-Taste gedrückt, um die Zeitzone zu ändern. Eine kleine 2 in der unteren rechten Ecke des Displays zeigt an, dass Uhrzeit 2 verwendet wird.

Datum

Einstellen des Datums im Trainingscomputer

Wählen Sie Eingaben > Uhr > Datum

TT = Tag, MM = Monat, JJ = Jahr.

Mithilfe der Software können Sie Einstellungen leicht ändern. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der

Hilfe-Funktion der Software.

Schnellmenü

Einige Eingaben können in der Uhrzeitanzeige mit einem Tastendruck geändert werden.

Drücken und halten Sie die LICHT > Schnellmenü

44 Eingaben

• Tastensperre

• Termine

• Wecker

• Zeitzone

• Schlaf

DEUTSCH

Eingaben 45

DEUTSCH

8. TRAININGS-PROGRAMM

Ansehen des Programms

Mithilfe der Polar Pro Trainer 5 Software können Sie ein individuelles Trainingsprogramm erstellen und auf Ihren Trainingscomputer herunterladen. Dieses Kapitel enthält grundlegende Instruktionen darüber, wie Sie mit dem Programm umgehen, sobald Sie es auf Ihren Trainingscomputer heruntergeladen haben.

Weitere Informationen über die Erstellung von Trainingsprogrammen mithilfe der Software, die

Übertragung dieser Programme auf Ihren Trainingscomputer und die Analyse Ihrer Leistung nach dem

Training erhalten Sie in der Hilfe-Funktion der Polar Pro Trainer 5 Software.

Nachdem das Programm heruntergeladen ist, werden zwei spezielle Menüs in Ihrem Trainingscomputer erstellt, in denen Sie sich Ihr Programm ansehen und Ihren täglichen Trainingsplan überprüfen können.

Wechseln Sie zwischen den Wochen, Tagen und Trainingseinheiten durch Drücken der UP- oder

DOWN-Taste. Wählen Sie die Woche aus, und bestätigen Sie mit OK.

Ansehen Ihres wöchentlichen Trainingsprogramms

Wählen Sie Programm > Wochen-Ansicht

Die Wochen-Ansicht bietet Ihnen einen Überblick über Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten. Der weiße

Balken stellt die geplante Trainingszeit dar und der schwarze Balken die bereits erreichte Trainingszeit.

Unterhalb der Balken wird die wöchentliche Trainingszeitvorgabe angezeigt.

Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um sich die folgenden Informationen der Woche anzusehen:

• Wocheninfo : Name der Woche und Beschreibung.

• Ziele : Zusammenfassung der Wochenziele. Kalorien, Distanz* und Dauer. Die für die jeweiligen

SportZonen geplante Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste zwischen den SportZonen.

• Ergebnisse : Zusammenfassung der Wochenergebnisse. Kalorien, Distanz* und Dauer. Die in den jeweiligen SportZonen verbrachte Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder

DOWN-Taste zwischen den SportZonen.

• Termin : Stellen Sie den Wecker ein (Pünktlich, 10 Min., 30 Min. oder 1 Stunde vor dem Training), und bestimmen Sie den Signalton (Normal, Leise, Piepton).

• Progr. aus : Entfernen Sie das Programm aus Ihrem Trainingscomputer.

Ansehen Ihres täglichen Programms

Wählen Sie Programm > Wochen-Ansicht > Tages-Ansicht

Wählen Sie Heute > Trainings-Ansicht

Die Tages-Ansicht bietet Ihnen einen Überblick über Ihre täglichen Trainingseinheiten. Der weiße Balken stellt die geplante Trainingszeit dar und der schwarze Balken die bereits erreichte Trainingszeit. Unterhalb der Balken wird die tägliche Trainingszeitvorgabe angezeigt.

Halten Sie die LICHT-TASTE gedrückt, um folgende zusätzliche Informationen für den Tag anzusehen:

• Ziele : Zusammenfassung der Tagesziele. Kalorien, Distanz* und Dauer. Die für die jeweiligen SportZonen geplante Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste zwischen den

46 Trainings-Programm

DEUTSCH

SportZonen.

• Ergebnisse : Zusammenfassung der Tagesergebnisse. Kalorien, Distanz* und Dauer. Die in den jeweiligen

SportZonen verbrachte Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste zwischen den SportZonen.

Ansehen Ihres täglichen Trainings

Wählen Sie Programm > Wochen-Ansicht > Tages-Ansicht > Trainings-Ansicht

Die Trainings-Ansicht zeigt folgende Informationen an: Trainingsname, Beschreibung und angestrebte

Trainingsdauer.

Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um sich folgende Informationen anzusehen:

• Ziele : Zusammenfassung der Ziele für die Trainingseinheit. Kalorien, Distanz* und Dauer. Die für die jeweiligen SportZonen geplante Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder

DOWN-Taste zwischen den SportZonen.

• Phasen : Zusammenfassung der Phasen für die Trainingseinheit.

• Sportprofil : Name des gewählten Sportprofils. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der

Hilfe-Funktion der Software.

• Termin : Stellen Sie die Zeit für die Erinnerung ein.

*Optionaler s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich

Durchführen einer programmierten Trainingseinheit

Beginnen Sie Ihr Training

Falls Sie einen Termin eingestellt haben, erinnert Sie Ihr Trainingscomputer an dem eingegebenen Datum daran, entsprechend Ihres Planes zu trainieren. Sobald Sie erinnert werden, überprüfen Sie die geplanten

Trainingsinformationen durch Drücken der OK-Taste.

Starten des Tagestrainings

Wählen Sie Heute > Trainings-Ansicht > Drücken Sie OK > Drücken Sie OK.

Wählen Sie Programm > Wochen-Ansicht > Tages-Ansicht > Drücken Sie OK > Drücken Sie OK.

Weitere Informationen über die Trainingsaufzeichnung erhalten Sie in dem Kapitel Beginnen Sie Ihr

Training (Seite 13). Ihr Trainingscomputer leitet Sie durch Ihre Trainingseinheit.

Training mit Phasen

Nachstehend ist ein Beispiel für ein Intervalltraining aufgeführt, das in vier Phasen unterteilt ist:

Aufwärmphase/P1: Laufen Sie 10 Minuten bei einer Herzfrequenz von 55-65 % Ihrer maximalen

Herzfrequenz.

Intervallphase/P2: Laufen Sie 3 km bei einem Tempo von 3:30-4:00 min/km.

Erholungsphase/P3: Lassen Sie Ihre Herzfrequenz nach 3 km auf 120 Schläge/Minute fallen. Wiederholen

Sie die Phasen 2 und 3 jeweils 6-mal.

Abkühlphase/P4: Laufen Sie 10 km bei einem Tempo von 5:00-6:00 min/km.

Ansichten während des Trainings

Während des Trainings sehen Sie folgende verschiedene Anzeigen:

Zu Beginn jeder Phase erscheinen im Display:

Phasenname

Zonentyp

Zonen-Grenzwerte

Die verbleibende Anzahl an Phasenwiederholungen

Trainings-Programm 47

DEUTSCH

Während des Trainings erscheinen im Display:

Countdown Timer/Distanz*, Countup Timer, Nummer der aktuellen Phase

Zielzonen in grafischer Darstellung (Aktualisierung alle 10 Sekunden, Anzeige der letzten 8 Minuten im Display)

Herzfrequenz

Die verbleibende Anzahl an Phasenwiederholungen

Am Ende jeder Phase erscheinen auf dem Display für das Phasenende:

Phasendauer oder Phasendistanz*

Herzfrequenz-Differenz (Anstieg oder Abfall Ihrer Herzfrequenz während der Phase) oder durchschnittliche Geschwindigkeit/durchschnittliches Tempo

Durchschnittliche Herzfrequenz

Nummer der beendeten Phase

Dieses Display zeigt nach Durchführung der programmierten Trainingseinheit an, dass die Trainingseinheit abgeschlossen ist.

Der Trainingscomputer wechselt in den freien Trainingsmodus, und Sie können Ihr

Training ohne Einstellungen fortführen. In der Datei wird das Training aufgezeichnet und die Informationen gesammelt, bis Sie das Training beenden.

Weitere Informationen darüber, wie Sie Trainingseinheiten mithilfe der Software planen und auf Ihren

Trainingscomputer übertragen können, finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software.

Funktionen während des Trainings

Sie können für eine programmierte Trainingseinheit dieselben Einstellungen ändern wie für jeden anderen

Trainingstyp. Weitere Informationen zu den verschiedenen Funktionen während des Trainings erhalten Sie

in dem Kapitel Funktionen der Tasten während des Trainings (Seite 21).

In der programmierten Trainingseinheit werden die mit der Software erstellten Sportprofil-Einstellungen verwendet. Falls Sie während des Trainings die Einstellungen des Trainingscomputers ändern (z. B. den

Kalibrierungsfaktor), gelten die Änderungen nur für die aktuelle Trainingseinheit. Wenn Sie dieselbe

Trainingseinheit das nächste Mal starten, verwendet der Trainingscomputer die in der Software festgelegten Sportprofil-Einstellungen.

Rundenmenü

Halten Sie die OK-Taste gedrückt, um während der programmierten Trainingseinheit in das Rundenmenü zu gelangen. Wechseln Sie mit der UP- oder DOWN-Taste zwischen den Optionen und wählen Sie diese durch Drücken der OK-Taste aus. Der Inhalt des Rundenmenüs ist abhängig von Ihrem Training.

• Ph. beenden : Die aktuelle Phase beenden und zur nächsten Trainingsphase wechseln.

• Springen zu : Zu einer beliebigen Phase Ihrer Trainingseinheit wechseln.

• Zone sperr.

oder Zone freig.

: Sperren Sie Ihre Herzfrequenz oder Ihre Geschwindigkeit/Ihr Tempo* für eine bestimmte SportZone, falls Sie ohne voreingestellte Zielzonen trainieren.

Trainingsergebnisse ansehen

Wählen Sie Datei > Training

Nach Beendigung einer programmierten Trainingseinheit werden Ihre Trainingsdaten im Menü Datei

gespeichert. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Trainingsergebnisse analysieren

(Seite 25).

*Optionaler s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich

48 Trainings-Programm

DEUTSCH

9. TESTS

Polar Fitness-Test

Mit dem Polar Fitness Test TM können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO

2max

) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe,

Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde

Erwachsene bestimmt.

Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im

Körper transportiert. Je besser Ihre aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet Ihr Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und

Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn Sie Ihre aerobe Fitness verbessern möchten, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der

OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser Ihre aerobe Fitness ist, desto langsamer verbessert sich der OwnIndex Wert.

Die aerobe Fitness lässt sich am besten durch Übungen steigern, die große Muskelgruppen ansprechen.

Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Rad fahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf.

Um Ihren Fortschritt zu überwachen, beginnen Sie damit Ihren OwnIndex in den ersten zwei Wochen einige Male zu messen, um einen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie dann den Test ca. einmal im

Monat.

Mit dem Polar Fitness Test können Sie auch Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HF max

-p) berechnen. Der HF max

-p-Wert ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihrer individuellen maximalen

Herzfrequenz als die altersabhängige Formel (220 minus Lebensalter). Weitere Informationen zur HF max

finden Sie unter Benutzereinstellungen (Seite 41).

Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Voraussetzungen erfüllt sein:

• Sie können diesen Test überall durchführen – Zuhause, im Büro, in einem Fitnessclub –, sofern die

Testumgebung ruhig ist. Es sollten keine störenden Geräusche (z. B. Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein und es sollte auch niemand mit Ihnen reden.

• Die Testvoraussetzungen sollten möglichst immer die selben sein: Führen Sie den Test immer in derselben

Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.

• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen und nicht rauchen.

• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke und pharmakologische Stimulanzien.

• Sie sollten entspannt und ruhig sein. Legen Sie sich vor Beginn des Tests hin und entspannen Sie sich

1-3 Minuten lang.

Vor dem Test

Herzfrequenz-Sensor anlegen

Weitere Informationen finden Sie unter So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor

(Seite 13).

Benutzerdaten eingeben

Wählen Sie Eingaben > Benutzer

Tests 49

DEUTSCH

Um den Polar Fitness Test durchzuführen, geben Sie in den Benutzereingaben Ihre persönlichen

Benutzerdaten und Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau ein.

Schalten Sie die Funktion HFmax-p ein.

Wenn Sie eine Vorhersage Ihres maximalen Herzfrequenzwertes erhalten möchten, schalten Sie die

Funktion HF max

-p ein.

Wählen Sie Test > Fitness > HF max-p > Ein

Durchführung des Tests

Wählen Sie Test > Fitness > Starten > Fitness-Test Hinlegen

Der Fitness Test startet nach fünf Sekunden. Pfeile geben an, dass der Test läuft. Entspannen Sie sich, vermeiden Sie möglichst jede Bewegung und sprechen Sie nicht mit anderen Personen.

Sollten Sie Ihr langfristiges Aktivitätsniveau in den Benutzereingaben nicht eingestellt haben, wird Stellen

Sie Ihr Aktivitätsniveau ein angezeigt. Wählen Sie Top , Hoch , Mittel oder Niedrig . Weitere Informationen zu

den Aktivitätsniveaus finden Sie unter Benutzereinstellungen (Seite 41).

Wenn Ihr Trainingscomputer Ihre Herzfrequenz zu Beginn oder während des Tests nicht ermitteln kann, schlägt der Test fehl, und Test missl., WearLink prüf.!

wird angezeigt. Vergewissern Sie sich, dass die

Elektroden des Herzfrequenz-Sensors gut angefeuchtet sind und der Textil-Gurt eng genug sitzt. Starten

Sie dann den Test erneut.

Wenn der Test beendet ist, hören Sie zwei akustische Signale.

OwnIndex erscheint im Display zusammen mit einem Zahlenwert und Ihrer Fitnessklassifizierung. Weitere Informationen zu den Klassifizierungen finden Sie unter Fitness-Klassen.

Drücken Sie die DOWN-Taste, um Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz anzuzeigen. Drücken Sie die OK-Taste, um das Menü zu verlassen.

VO2 max aktualisieren?

• Wenn Sie den OwnIndex Wert in Ihren Benutzereingaben und im Menü Fitness-Test Trend speichern möchten, wählen Sie Ja .

• Wählen Sie Nein nur dann aus, wenn Sie Ihren bei einer Leistungsdiagnostik gemessenen VO

2max

-Wert kennen und dieser um mehr als eine Fitnessklasse vom OwnIndex Ergebnis abweicht. Ihr OwnIndex Wert wird dann nur im Menü Fitness-Test Trend gespeichert. Weitere Informationen finden Sie unter

Fitness-Test Trend

HF max aktualisieren?

(sofern die Funktion HFmax-p aktiviert ist)

• Wählen Sie Ja , wenn Sie Ihren Wert in den Benutzereingaben speichern möchten.

• Wählen Sie Nein nur aus, falls Sie Ihre bei einer Leistungsdiagnostik getestete HF max kennen.

Sie können den Test jederzeit durch Drücken der STOP-Taste unterbrechen.

FitnessTest gestoppt erscheint für wenige Sekunden im Display.

Nach Speichern der OwnIndex- und HR

max

verwendet.

-p-Werte werden diese für die Ermittlung des Kalorienverbrauchs

Nach dem Test

Fitnessklassen

Der OwnIndex hat die größte Aussagekraft, wenn Sie ihn zum Vergleich Ihrer individuellen Werte über die

Zeit einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden.

Sehen Sie in der nachstehenden Tabelle unter Ihrem Alter und Ihrem OwnIndex nach, um zu sehen, wie es um Ihre aerobe Fitness im Vergleich zu anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts bestellt ist.

Bei Leistungssportlern weist der OwnIndex gewöhnlich Werte von über 70 (Herren) bzw. 60 (Damen) auf.

50 Tests

DEUTSCH

Bei Sportlern, deren Leistungsniveau dem von Olympiateilnehmern entspricht, können Werte in der

Größenordnung von über 95 erreicht werden. Der OwnIndex ist in Sportarten am höchsten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie etwa Laufen und Skilanglauf.

Männer

Alter/Jahre Schwach

20-24

25-29

30-34

< 32

< 31

< 29

35-39

40-44

45-49

50-54

55-59

60-65

< 22

< 21

< 28

< 26

< 25

< 24

Niedrig

32-37

31-35

29-34

28-32

26-31

25-29

24-27

22-26

21-24

Na ja

38-43

36-42

35-40

33-38

32-35

30-34

28-32

27-30

25-28

Mittel

44-50

43-48

41-45

39-43

36-41

35-39

33-36

31-34

29-32

Gut

51-56

49-53

46-51

44-48

42-46

40-43

37-41

35-39

33-36

Sehr gut

57-62

54-59

52-56

49-54

47-51

44-48

42-46

40-43

37-40

Exzellent

> 62

> 59

> 56

> 54

> 51

> 48

> 46

> 43

> 40

Frauen

Alter/Jahre Schwach

20-24 < 27

25-29

30-34

35-39

40-44

45-49

< 26

< 25

< 24

< 22

< 21

50-54

55-59

60-65

< 19

< 18

< 16

Niedrig

27-31

26-30

25-29

24-27

22-25

21-23

19-22

18-20

16-18

Na ja

32-36

31-35

30-33

28-31

26-29

24-27

23-25

21-23

19-21

Mittel

37-41

36-40

34-37

32-35

30-33

28-31

26-29

24-27

22-24

Gut

42-46

41-44

38-42

36-40

34-37

32-35

30-32

28-30

25-27

Sehr gut

47-51

45-49

43-46

41-44

38-41

36-38

33-36

31-33

28-30

Exzellent

> 51

> 49

> 46

> 44

> 41

> 38

> 36

> 33

> 30

Die Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der

2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Originalarbeit: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Fitness Test Trend

Wählen Sie Test > Fitness > Trend

Im Menü Trend können Sie überprüfen, wie sich Ihr OwnIndex Wert entwickelt hat. Sie können sich im

Display bis zu 16 Ihrer letzten OwnIndex Ergebnisse und das dazugehörige Datum anschauen. Wenn die

Test Trend-Datei voll ist, wird das älteste Ergebnis automatisch gelöscht.

Ihr jüngstes Testdatum, eine grafische Darstellung Ihrer OwnIndex Ergebnisse und der neueste OwnIndex

Wert werden angezeigt. Drücken Sie die UP- oder die DOWN-Taste, um weitere Werte anzuzeigen.

Tests 51

DEUTSCH

OwnIndex Wert löschen

Wählen Sie Test > Fitness > Trend

Wählen Sie den Wert aus, den Sie löschen möchten und halten Sie die LICHT-Taste gedrückt > Wert löschen? Nein/Ja wird angezeigt. Bestätigen Sie durch Drücken der OK-Taste.

Analysieren von OwnIndex Ergebnissen mithilfe der Software

Das Herunterladen von Testergebnissen in die Software gibt Ihnen die Möglichkeit, die Ergebnisse auf verschiedene Weise zu analysieren und noch detailliertere Informationen über Ihre Fortschritte zu erhalten. Die Software ermöglicht Ihnen auch grafische Vergleiche mit vorherigen Ergebnissen.

Polar OwnOptimizer

Allgemein

Erfolgreiches Training basiert auf einem wirksamen Belastungsreiz: kurzzeitiges Übertraining, längere

Trainingseinheiten, höhere Intensitäten oder ein höheres Gesamtvolumen. Um ein Übertraining zu vermeiden, muss auf eine Belastung immer eine adäquate Erholungszeit folgen. Nicht angepasste

Regenerationszeiten können zur Folge haben, dass die Leistungsfähigkeit aufgrund eines zu hohen

Trainingsvolumens sinkt. Der Polar OwnOptimizer-Test ist eine einfache und verlässliche Methode, mit der ein optimales Trainingsprogramm zur Verbesserung Ihrer Leistung erstellt werden kann. Der Polar

OwnOptimizer ist für gesunde Erwachsene bestimmt.

Der Polar OwnOptimizer-Test basiert auf dem klassischen orthostatischen Übertrainingstest. Er ist ein hervorragendes, in den Trainingscomputer integriertes Hilfsmittel für alle, die regelmäßig mindestens dreimal in der Woche trainieren, um eine Verbesserung der Fitness oder wettkampfspezifische Ziele zu erreichen. Der Test basiert auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität während eines orthostatischen Tests (aufstehen aus einer entspannten Ruhe-Position). Der OwnOptimizer hilft, Ihre

Trainingsbelastung innerhalb eines Trainingsprogramms zu optimieren und unterstützt Sie dabei, eine bessere Balance zwischen Training und Erholung zu finden, sodass Ihre Leistungsfähigkeit steigt und ein

Unter- oder ein Übertraining über einen längeren Zeitraum vermieden werden kann. Der Polar

OwnOptimizer basiert auf regelmäßigen Langzeitaufzeichnungen von fünf verschiedenen

Herzfrequenz-Parametern. Zwei dieser fünf Werte werden in Ruhe ermittelt, einer während des Aufstehens und die letzten zwei in stehender Position. Bei jedem Test speichert der Armbandempfänger die

Herzfrequenz-Werte und vergleicht diese mit den vorherigen Werten.

Vor dem Test

Ermittlung der Referenzwerte

Wenn Sie den OwnOptimizer das erste Mal verwenden, sollten Sie sechs Referenzmessungen über zwei

Wochen durchführen, um Ihre persönlichen Referenzwerte zu bestimmen. Diese Referenzmessungen sollten in zwei Wochen Ihres typischen Grundlagentrainings durchgeführt werden, nicht während harter

Trainingswochen. Die Referenzmessungen sollten Tests nach dem Training und nach Erholungstagen beinhalten.

Beobachten Ihrer OwnOptimizer Werte

Nachdem Sie die Referenzmessungen vorgenommen haben, sollten Sie den Test 2- bis 3-mal pro Woche durchführen. Testen Sie sich wöchentlich, immer morgens, sowohl nach einem Erholungs- als auch einem harten Trainingstag (oder einer Serie von harten Trainingstagen). Ein möglicher dritter Test kann nach einem normal intensiven Trainingstag durchgeführt werden. Der OwnOptimizer liefert keine verlässlichen

Informationen, wenn Sie nicht oder sehr unregelmäßig trainieren. Wenn Sie eine Trainingspause von 14

Tagen oder mehr einlegen, sollten Sie die Referenzmessungen erneut durchführen.

52 Tests

DEUTSCH

Durchführung des Tests

Der Test sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um genaueste

Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, den Test morgens vor dem Frühstück durchzuführen. Die folgenden Grundvoraussetzungen müssen erfüllt sein:

• Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an.

• Sie sollten entspannt und ruhig sein.

• Sie können den Test in einer entspannten sitzenden oder liegenden Position durchführen. Die Position sollte bei jedem Test die gleiche sein.

• Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, Büro, Fitnessclub) durchgeführt werden, sofern die

Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.

• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine Mahlzeiten zu sich nehmen, nichts trinken und nicht rauchen.

Durchführung des Tests

Wählen Sie Test > Optimizer > Start > Optimizer Hinlegen

Pfeile zeigen, dass der Test gerade läuft. Bewegen Sie sich während dieser ersten dreiminütigen

Testphase nicht.

Nach drei Minuten erhalten Sie vom Armbandempfänger ein Signal und Optimizer Aufstehen wird angezeigt. Stehen Sie auf und bleiben Sie für drei Minuten still stehen.

Nach drei Minuten ertönt erneut ein Signal am Armbandempfänger, und der Test ist beendet.

Das Ergebnis wird als Text und als numerischer Wert angezeigt. Drücken Sie die DOWN-Taste, um sich

Ihre durchschnittliche Herzfrequenz (S/Min) in liegender Position ( HFRuhe ), die höchste Herzfrequenz in stehender Position ( HFPeak ) und die durchschnittliche Herzfrequenz in stehender Position ( HFStand ) anzusehen.

Sie können den Test jederzeit durch Drücken der STOP-Taste unterbrechen.

Optimizer Test abgebrochen erscheint im Display.

Wenn der Trainingscomputer Ihre Herzfrequenz nicht ermitteln kann, erscheint die Meldung Test missl.

WearLink prüf.!

in der Anzeige. In diesem Fall sollten Sie kontrollieren, ob die Elektroden des

Herzfrequenz-Sensors gut angefeuchtet sind und der Gurt eng genug sitzt.

Nach dem Test

Interpretieren der Testergebnisse

Der Armbandempfänger ermittelt fünf Parameter der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Die

OwnOptimizer Werte werden berechnet, indem die neuesten Ergebnisse mit den vorherigen Ergebnissen verglichen werden. Der Armbandempfänger zeigt eine Beschreibung Ihres Trainings-/Erholungszustandes an. Die Beschreibungen sind nachstehend ausführlich definiert.

Gut erholt (1)

Ihre Test-Herzfrequenzen liegen unter Ihren Durchschnittswerten. Das ist ein Anzeichen für eine sehr gute

Erholung. Sie können mit Ihrem Training einschließlich intensiver Trainingseinheiten fortfahren.

Normaler Trainingszustand (2)

Ihre Test-Herzfrequenzen sind auf normalem Niveau. Machen Sie mit Ihrem Training wie gewohnt weiter, planen Sie leichte und intensive Trainingseinheiten sowie Erholungstage ein.

Trainingseffekt (3)

Ihre Test-Herzfrequenzen liegen über Ihren durchschnittlichen Herzfrequenzen. Sie haben in den vergangenen Tagen möglicherweise hart und intensiv trainiert. Sie haben zwei Möglichkeiten: 1. Erholung oder leichtes Training für ein bis zwei Tage oder 2. fahren Sie mit Ihrem intensiven Training für ein bis zwei Tage fort und erholen Sie sich danach ausgiebig. Auch Stress, aufkommendes Fieber oder ein

Tests 53

DEUTSCH

Grippeanflug können ähnliche Symptome hervorrufen.

Regelmäßiges Training (4)

Ihre Test-Herzfrequenzen sind über einen längeren Zeitraum kontinuierlich auf normalem Niveau. Ein effektives Training erfordert sowohl hartes Training als auch ausreichende Erholung, was Veränderungen in den Herzfrequenz-Testwerten zur Folge haben sollte. Der OwnOptimizer Test zeigt an, dass Sie seit einiger

Zeit kein intensives Training oder keine gute Erholung hatten. Führen Sie den Test nach einem Ruhe- oder leichten Trainingstag erneut durch. Wenn die Regeneration effektiv war sein, erhalten Sie als neues

Testergebnis Gut erholt.

Stagnierender Trainingszustand (5)

Ihre Test-Herzfrequenzen befinden sich nun schon seit längerer Zeit auf normalem Niveau. Ihr Training ist demnach nicht intensiv genug, um eine optimale Leistungssteigerung zu entwickeln. Um Ihre Kondition effektiv zu steigern, sollten Sie jetzt mehr intensive oder lange Einheiten in Ihr Training integrieren.

Hartes Training (6)

Ihre Test-Herzfrequenzen liegen häufig über dem Durchschnitt. Sie haben möglicherweise absichtlich sehr hart trainiert. Das Ergebnis deutet auf ein Übertraining hin, und Sie sollten sich jetzt gut erholen. Führen

Sie zur Kontrolle den Test nach 1-2 Erholungstagen bzw. 1-2 Tagen mit leichtem Training erneut durch.

Überlastung (7)

Ihr OwnOptimizer-Test deutet darauf hin, dass möglicherweise eine sehr intensive Trainingsphase über mehrere Tage oder Wochen ohne Regeneration hinter Ihnen liegt. Ihre Test-Herzfrequenzen befinden sich kontinuierlich auf einem hohen Niveau. Es wird dringend empfohlen, eine komplette Erholungsphase durchzuführen. Je länger eine intensive Trainingsperiode ist, desto länger dauert die Erholungsphase.

Führen Sie den Test erneut nach einer mindestens zweitägigen Erholung durch.

Sympathisches Übertraining (8)

Ihr OwnOptimizer Test deutet darauf hin, dass Sie eine sehr intensive Trainingsphase über mehrere Tage oder Wochen hatten und Ihre Erholung dabei nicht ausreichend war. Dies führte zu einem

Übertrainingszustand. Um zu einem normalen Trainingszustand zurückzukehren, müssen Sie sich besonders sorgsam erholen. Kontrollieren Sie Ihre Erholung, indem Sie den OwnOptimizer Test zwei- bis dreimal pro Woche durchführen.

Parasympathisches Übertraining (9)

Ihre Herzfrequenzen sind auf einem niedrigen Niveau geblieben. Dies ist meist ein Anzeichen für eine gute Erholung. Jedoch deuten andere Parameter auf ein parasympathisches Übertraining hin. Vielleicht haben Sie über längere Zeit intensiv trainiert und sich keine ausreichende Erholung gegönnt. Sie sollten andere Anzeichen von Übertraining überprüfen. Übertraining äußert sich z. B. in herabgesetzter

Leistungsfähigkeit, starker Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, anhaltender

Muskelübersäuerung und/oder einem Gefühl des „Ausgebranntseins". Vielleicht waren Sie auch zusätzlichem Stress ausgesetzt.

Generell erfordert es hohe Trainingsvolumina über eine lange Dauer, bis sich ein parasympathisches

Übertraining einstellt. Der Status des parasympathischen Übertrainings verlangt eine vollständige

Regeneration Ihres Körpers. Die Regeneration kann mehrere Wochen dauern. Sie sollten in dieser Zeit nicht trainieren, sondern sich vollständig Ihrer Erholung und Ruhe widmen. Sie können eventuell an einigen Tagen kurze Trainingseinheiten leichten aeroben Trainings oder gelegentlich kurze Einheiten in höheren Intensitäten durchführen.

Sie können auch eine andere Sportart ausüben. Jedoch sollten Sie mit dieser vertraut sein und sich dabei wohlfühlen. Kontrollieren Sie Ihre Erholung, indem Sie den OwnOptimizer-Test zwei- bis dreimal pro

Woche durchführen. Wenn Sie sich erholt fühlen und Ihr Testergebnis vorzugsweise Normaler

Trainingszustand oder Gut erholt anzeigt, können Sie in Betracht ziehen, Ihr Training wieder aufzunehmen. In der neuen Trainingsperiode sollten Sie die Referenzmessungen erneut durchführen.

54 Tests

DEUTSCH

Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm radikal umstellen, vergleichen Sie Ihre OwnOptimizer Ergebnisse mit Ihrem subjektivem Empfinden und anderen auftretenden Symptomen. Sie sollten den OwnOptimizer Test wiederholen, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die standardisierten Bedingungen eingehalten haben. Ein individuelles

Testergebnis kann durch zahlreiche externe Faktoren beeinflusst werden, wie zum Beispiel mentaler Stress, versteckte Krankheiten, Umgebungsbedingungen (Temperatur, Höhe) und weitere Faktoren. Sie sollten die

Referenzmessungen mindestens einmal im Jahr zu Beginn Ihrer neuen Trainingssaison durchführen.

OwnOptimizer Trend

Wählen Sie Test > Optimizer > Trend

Sehen Sie sich im Trendmenü an, wie sich Ihr OwnOptimizer Wert entwickelt hat. Es enthält 16 Ihrer letzten OwnOptimizer Ergebnisse und die Daten, an denen diese aufgezeichnet wurden. Wenn die

Trend-Datei voll ist, ersetzt das neueste Ergebnis automatisch das älteste.

Ihr jüngstes Testdatum, eine grafische Darstellung Ihrer Ergebnisse und der neueste Wert werden angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste, um eine Beschreibung des Ergebnisses zu erhalten. Drücken Sie die

UP- oder DOWN-Taste, um sich andere Werte anzusehen.

Löschen eines OwnOptimizer Wertes

Wählen Sie Test > Optimizer > Trend

Wählen Sie den Wert aus, und halten Sie die LICHT-Taste gedrückt.

Wert löschen? Nein/Ja wird angezeigt. Bestätigen Sie durch Drücken der OK-Taste.

Zurücksetzen der Trend-Datei

Wählen Sie Test > Optimizer > Reset

Sie können die OwnOptimizer Testperiode zurücksetzen. Alle Testergebnisse werden aus dem Speicher gelöscht. Wenn Sie den Test nach einer 365-tägigen Testperiode oder zum ersten Mal in 30 Tagen durchführen, wird Testphase Reset?

angezeigt.

Analysieren der Ergebnisse mithilfe der Software

Tests 55

DEUTSCH

10. VERWENDEN EINES NEUEN HERZFREQUENZ-SENSORS?

Koppeln eines neuen Herzfrequenz-Sensors

Wenn Sie einen neuen Herzfrequenz-Sensor gekauft haben, muss dieser mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Der Kopplungsvorgang dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt und ein störungsfreies Training in einer Gruppe möglich ist.

Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige OK > Neuen WearLink gefunden, Neuen WearLink koppeln?

wird angezeigt.

Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in der Nähe (40 m) von anderen Polar H3 Herzfrequenz-Sensoren befinden. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste. Der

Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des Herzfrequenz-Sensors zu suchen.

Sobald der neue Herzfrequenz-Sensor erkannt wurde, wird Neuer WearLink gefunden, neuen WearLink koppeln?

angezeigt.

• Wählen Sie Ja , um das Koppeln zu bestätigen.

Fertig!

wird angezeigt. Starten Sie die

Trainingsaufzeichnung durch Drücken der OK-Taste.

• Wählen Sie Nein , um das Koppeln abzubrechen.

Um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die STOP-Taste gedrückt.

56 Verwenden eines neuen Herzfrequenz-Sensors?

DEUTSCH

11. HINTERGRUNDINFORMATIONEN

Polar SportZonen

Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des herzfrequenz-basierten

Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität leicht auswählen und überprüfen.

Zielzone

MAXIMUM

HART / AEROB-ANAEROBES

MISCHTRAINING

MITTEL /

HERZ-KREISLAUFTRAINING

LEICHT /

HERZ-KREISLAUFTRAINING

SEHR LEICHT /

ERHOLUNGSTRAINING

Intensität in % der HF max

S/Min

Beispiele für die

Trainingsdauer

Trainingseffekt

90–100 %

171–190 S/min

80–90 %

152–172 S/min

70–80 %

133–152 S/min

60–70 %

114-133 S/min weniger als 5

Minuten

2–10 Minuten

Trainingseffekt: Maximale oder fast maximale

Anstrengung für Atmung und Muskulatur.

Fühlt sich an: Sehr anstrengend für die Atmung und Muskulatur.

Empfohlen für: Sehr erfahrene und fitte Sportler.

Nur kurze Intervalle, gewöhnlich als letzte

Vorbereitung auf kurze Wettrennen.

Trainingseffekt: Ausdauersteigerung bei hohen

Geschwindigkeiten.

Fühlt sich an: Muskelermüdung und schwere

Atmung.

Empfohlen für: Ganzjahrestraining erfahrener

Sportler, Training unterschiedlicher Länge. Wird entscheidender während der

Wettkampfvorsaison.

10–40

Minuten

40–80

Minuten

Trainingseffekt: Verbesserung des allgemeinen

Trainingstempos, Erleichterung des Trainings mit mittlerer Intensität und Effizienzsteigerung.

Fühlt sich an: Gleichmäßig, kontrolliert, schnelle Atmung.

Empfohlen für: Sportler, die für Wettkämpfe oder auf Leistungssteigerung trainieren.

Trainingseffekt: Verbesserung der allgemeinen

Grundlagenausdauer und der Erholung sowie

Stoffwechselförderung.

Fühlt sich an: Angenehm und leicht, geringe

Belastung für die Muskulatur und das

Herz-Kreislauf-System.

Empfohlen für: Lange Trainingseinheiten während des Basistrainings und für das

Regenerationstraining während der

Wettkampfsaison eines jeden Sportlers.

50–60 %

104–114 S/min

20–40

Minuten

Trainingseffekt: Hilfe bei der Aufwärm- und

Cool-down Phase und

Regenerationsunterstützung.

Fühlt sich an: Sehr leicht, wenig Belastung.

Empfohlen für: Regenerationstraining und

Cool-down während der Trainingssaison.

HF max

= Maximale Herzfrequenz (220-Lebensalter). Beispiel: 30 Jahre alt, 220–30=190 S/min.

Das Training in SportZone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip beruht

Hintergrundinformationen 57

DEUTSCH hier darauf, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbessern und nicht nur durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter Intensität trainieren.

Ausdauertraining erfolgt in SportZone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainingsprogramms.

Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen erfordert Geduld.

In SportZone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher als in den

SportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in SportZone 3 kann beispielweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Trainieren in dieser Zone ist besonders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.

Sollte es Ihr Ziel sein, für Wettkämpfe Ihr maximale Leistung zu erreichen, werden Sie in den SportZonen

4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainieren Sie im anaeroben Bereich und dies in Intervallen von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde erdacht, um den Läufer zu Spitzenleistungen zu bringen.

Sie können die Polar SportZonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HF max

-Wertes individualisieren oder indem Sie den Wert selbst in einem Feldtest messen. Wenn Sie in einer bestimmten SportZone trainieren, sollte das Ziel sein, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen. Der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereichs ist erstrebenswert, allerdings ist es nicht nötig, dass Sie Ihre Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau halten. Die Herzfrequenz passt sich nur allmählich an die

Trainingsintensität an. Wenn Sie z. B. von der SportZone 1 in die SportZone 3 wechseln, kann es bis zu

3-5 Minuten dauern, bevor sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Herzfrequenz angepasst haben.

Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Intensität variiert je nach

Fitnesszustand und Erholungsphasen sowie Umgebungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es wichtig, dass Sie auf Ihre eigenen Erschöpfungsgefühle achten und Ihr Training entsprechend anpassen.

Ein einfacher Weg, die SportZonen zu nutzen ist, diese als Herzfrequenz-Zielzonen zu nutzen und

einzustellen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Planen Sie Ihr Training (Seite 9).

Nach dem Training wird die Trainingsdauer in den SportZonen angezeigt. Sehen Sie sich im Display

Wöchentlich an, in welchen SportZonen Sie trainiert haben und wie viel Zeit Sie in jeder SportZone verbracht haben.

Die Polar Pro Trainer 5 Software bietet Ihnen bis zu 10 SportZonen, um Ihren Trainingsbedürfnissen gerecht zu werden und Ihre Herzfrequenz-Reserve besser zu nutzen.

OwnZone Training

Ihr Trainingscomputer ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone tagtäglich automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die einzigartige OwnZone garantiert Ihnen ein Training im aeroben Bereich. Die Funktion leitet Sie durch die Aufwärmphase und berücksichtigt Ihre derzeitige körperliche und seelische Verfassung. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone einer Intensität von ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz.

Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca.

1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Gehen, Laufen, Rad fahren oder eine anderen

Sportart festlegen. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die OwnZone ist für gesunde Erwachsene bestimmt. Manche Gesundheitszustände können die Herzfrequenz-Variabilitäts-basierte OwnZone

Bestimmung unmöglich machen, so zum Beispiel Bluthochdruck, manche Herzrhythmusstörungen und bestimmte Medikamente.

Ein wichtiger Punkt bei der Verbesserung der Fitness ist, während physischer Belastung auf die Signale des Körpers zu hören und diese zu deuten. Da die Aufwärmphasen verschiedener Trainingsarten unterschiedlich sind und da auch Ihre körperliche und seelische Verfassung von Tag zu Tag variieren kann

58 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

(aufgrund von Stress oder Krankheit), garantiert die Nutzung der OwnZone Funktion in jeder

Trainingseinheit die effektivste Herzfrequenz-Zielzone für diese spezielle Trainingsart und diesen speziellen Tag.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (HF max

) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen Ausbelastung. Dieser Wert ist individuell und abhängig vom Lebensalter, von

Erbfaktoren und dem Fitnesslevel. Er kann je nach ausgeübter Sportart ebenfalls variieren. Die HF zur Bestimmung der Trainingsintensität genutzt.

max wird

Bestimmen der maximalen Herzfrequenz

Sie können Ihren HF max

-Wert auf verschiedene Weise bestimmen.

• Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF max besteht darin, dass Sie sie von einem

Kardiologen oder Leistungsdiagnostiker in einem maximalen Leistungstest (auf dem Laufband oder

Ergometer) messen lassen.

• Sie können Ihre HF max durchführen.

auch bestimmen, indem Sie einen Feldtest gemeinsam mit einem Trainingspartner

• Sie erhalten Ihren HF max

-p-Wert, der Ihnen eine genauere Vorhersage Ihres HF max

-Wertes macht, indem

Sie einen Polar Fitness Test durchführen.

• Der HF max

-Wert kann auch mithilfe der allgemein verwendeten Formel 220 - Lebensalter ermittelt werden, obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft besonders zu auf

ältere Menschen bzw. Menschen, die schon seit vielen Jahren sehr fit sind.

Falls Sie bereits hart trainiert haben und wissen, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz aus gesundheitlicher Sicht sicher erreichen, können Sie selbst einen Test durchführen, um Ihre HF max zu bestimmen. Wir empfehlen Ihnen, dass ein Trainingspartner Sie durch den Test begleitet. Sollten Sie sich nicht sicher sein, wenden Sie sich bitten an Ihren Arzt, bevor Sie den Test durchführen.

Hier ist ein Beispiel für einen einfachen Test.

Schritt 1: Wärmen Sie sich auf ebenem Boden 15 Minuten lang auf, und arbeiten Sie auf Ihr normales

Trainingstempo hin.

Schritt 2: Suchen Sie sich einen Hügel oder eine Treppe. Der Aufstieg sollte mehr als zwei Minuten dauern. Laufen Sie den Hügel/die Treppe einmal hoch und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie 20

Minuten lang halten könnten. Kehren Sie an den Fuß des Hügels/der Treppe zurück.

Schritt 3: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal hinauf und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das

Sie etwa 3 Kilometer lang halten könnten. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Ihre maximale

Herzfrequenz ist etwa 10 Schläge höher als der notierte Wert.

Schritt 4: Laufen Sie den Hügel wieder hinunter. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz um 30-40 Schläge pro

Minute fallen.

Schritt 5: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal mit einem Tempo hoch, das Sie nur eine Minute lang halten können. Versuchen Sie, den Hügel/die Treppe halb hinaufzulaufen. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Nun sind Sie sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verwenden Sie diesen

Wert beim Einstellen von Trainingszonen als Ihre maximale Herzfrequenz.

Schritt 6: Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend abkühlen, mindestens 10 Minuten lang.

Herzfrequenz in sitzender Position

Die HF sit drückt Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in absoluter Ruhe aus (d. h. in sitzender Position).

Um den HF

Sitz

-Wert einfach zu bestimmen, legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, setzen Sie sich hin und bewegen Sie sich nicht. Um eine präzisere Bestimmung durchzuführen, wiederholen Sie dieses

Vorgehen einige Male, und berechnen Sie danach den Durchschnittswert.

Hintergrundinformationen 59

DEUTSCH

Herzfrequenz-Reserve

Die Herzfrequenz-Reserve (HFR) drückt die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz (HF max

) und der Ruhe-Herzfrequenz (HF

Ruhe

)* aus. Die HFR wird für die Ermittlung der Trainings-Herzfrequenz verwendet. Sie stellt den Bereich dar, innerhalb dessen die Herzfrequenz je nach Belastungsniveau variiert. Die HFR entspricht der Sauerstoffaufnahme-Reserve (VO

R).

Die Trainings-Herzfrequenz kann mittels der Karvonen-Formel** bestimmt werden. Addieren Sie den vorgegebenen Prozentsatz an Herzfrequenz-Reserve mit der Herzfrequenz in Ruhe.

Trainings-HF = % der Zielintensität x (HF max

– HF

Ruhe

) + HF

Ruhe

Beispiel:

Zielintensität 70 % HFR für eine Person mit einer HF max von 201 S/min und HF

Ruhe von 50 S/min

Trainings-HF = 0,7 x (201-50) + 50

Trainings-HF = 156 Schläge/Minute

Um eine exakte Trainings-Herzfrequenz zu erhalten, müssen Sie Ihre genaue HF max kennen.

Bei der Verwendung von geschätzten HF max

-Werten können die Trainings-Herzfrequenz-Werte immer nur geschätzte Werte sein.

und HF

Ruhe

*Beim Polar RS800CX Trainingscomputer wird die Herzfrequenz in Ruhe in sitzender Position gemessen

(HF

Sitz

). Dies geschieht aus praktischen Gründen, da der HF

Sitz

-Wert für eine höhere Messgenauigkeit in die Kalorienermittlung mit einfließt. Der HF

Sitz

-Wert entspricht einer niedrigen Intensität mit der unterschiedliche Trainingsintensitäten verglichen werden können.

**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med

Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.

Herzfrequenz-Variabilität

Die Herzfrequenz variiert mit jedem Herzschlag. Die Herzfrequenz-Variabilität (HFV) ist die Variation in den Beat-to-Beat-Intervallen, auch bekannt als RR-Intervalle.

Die HFV zeigt die Schwankungen der Herzfrequenz um einen durchschnittlichen Herzfrequenz-Wert an.

Eine durchschnittliche Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute (S/min) bedeutet nicht, dass das

Intervall zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen genau 1,0 Sekunden beträgt. Stattdessen können sie zwischen 0,5 und 2,0 Sekunden schwanken/variieren.

Die HFV wird von der aeroben Fitness beeinflusst. Die HFV eines gut konditionierten Herzens ist in Ruhe normalerweise hoch. Andere Faktoren, die die HFV beeinflussen sind das Alter, die Genetik, die

Körperstellung, die Uhrzeit und der Gesundheitszustand. Während des Trainings verringert sich die HFV in

60 Hintergrundinformationen

DEUTSCH dem Maße wie die Herzfrequenz und die Trainingsintensität zunehmen. Die HFV verringert sich ebenfalls während Zeiten psychischer Beanspruchung.

Die HFV wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die

Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die

HFV verringert.

Die HFV wird in den Funktionen OwnZone, OwnIndex und OwnOptimizer verwendet. Mithilfe des

Trainingscomputers kann sie ebenso einzeln überwacht werden. Sollte sich Ihre HFV bei einem gegebenen

Tempo und einer gegebenen Herzfrequenz ändern, kann dies ein Zeichen für eine Veränderung in Ihrer

Trainingsbelastung sein.

Schrittfrequenz und Schrittlänge

Die Schrittfrequenz* gibt an, wie oft der Fuß mit dem Laufsensor* den Boden pro Minute trifft.

Die Schrittlänge* ist die durchschnittliche Länge eines Schritts. Es ist der Abstand zwischen dem linken und rechten Fuß bei Bodenkontakt.

Laufgeschwindigkeit = 2 * Schrittlänge * Schrittfrequenz

Es gibt zwei Möglichkeiten, schneller zu laufen: entweder Sie bewegen Ihre Beine schneller (mit höherer

Schrittfrequenz) oder Sie machen größere Schritte.

Exzellente Langstreckenläufer laufen üblicherweise mit einer hohen Schrittfrequenz von 85-95. Bergauf sind die Schrittfrequenz-Werte üblicherweise niedriger. Bergab sind sie höher. Läufer passen Ihre

Schrittlänge an, um schneller zu werden: die Schrittlänge und Geschwindigkeit nehmen zu.

Dennoch ist einer der häufigsten Fehler, den Laufanfänger machen, das Laufen mit zu großen Schritten.

Die effektivste Schrittlänge ist die natürliche - die, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn Sie Ihre

Beinmuskulatur kräftigen, sind Sie in Wettkämpfen schneller, da Sie mit längeren Schritten laufen.

Sie sollten auch daran arbeiten, die Effizienz Ihrer Schrittfrequenz zu maximieren. Die Schrittfrequenz zu verbessern, ist nicht leicht. Wenn Sie diese jedoch trainieren, werden Sie sie während Ihrer Läufe halten können und Ihre Leistung maximieren. Um die Schrittfrequenz weiter zu entwickeln, muss die

Nerven-Muskel-Verbindung trainiert werden - und das häufig. Eine Einheit Schrittfrequenztraining pro

Woche ist ein guter Start. Nehmen Sie das Schrittfrequenztraining von Zeit zu Zeit auch im Laufe der restlichen Woche in Ihr Training auf. Während langer Läufe mit leichter Intensität könnten Sie ab und zu mit schnellerer Schrittfrequenz laufen.

Wenn Sie für längere Wettkämpfe trainieren (einen Halbmarathon, Marathon oder länger), kann es hilfreich sein, die Schrittfrequenz zu überwachen. Eine niedrige Schrittfrequenz kann zu einem späteren

Zeitpunkt während des Wettkampfes Probleme verursachen, da die Beine ermüden. Sie können hieran arbeiten, indem Sie die Beingeschwindigkeit bei dem geplanten Lauftempo erhöhen. Sie können Ihren

Trainingscomputer so einstellen, dass er Tempo und Schrittfrequenz anzeigt. Versuchen Sie, Ihre Schritte zu verkürzen und Ihre Schrittfrequenz zu erhöhen und dabei dasselbe Tempo zu halten (stellen Sie eine enge Tempozone ein, um akustische Rückmeldungen zu erhalten). Versuchen Sie, Ihre Lauffrequenz über folgende Werte hinaus zu steigern:

• 80/min. (4 Stunden Marathonläufer)

• 85/min. (3 Std. 30 Min. Marathonläufer)

• 88/min. (3 Stunden Marathonläufer)

Dies sind nur allgemeine Richtwerte, größere Läufer haben normalerweise etwas geringere

Schrittfrequenzen. Jeder Läufer sollte seinen Laufstil so einstellen, wie er ihn persönlich am angenehmsten findet.

Die Schrittlänge lässt sich am besten mithilfe spezieller Kräftigungsübungen steigern wie zum Beispiel

Hügel oder Treppen hinaufzulaufen oder in weichem Sand zu laufen. Ein sechswöchiges Training, in dem

Kräftigungsübungen enthalten sind, sollte die Schrittlänge deutlich steigern, und in Kombination mit

Beinschnelligkeitsübungen (wie z. B. kurzen Schritten bei einem Tempo von bestenfalls 5 km/h) sollte die

Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden.

Hintergrundinformationen 61

DEUTSCH

*Optionaler s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich.

RR-Aufzeichnung

Mit der RR-Aufzeichnung werden Herzschlag-Intervalle gespeichert, d. h. Intervalle zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen. Diese Daten werden in den gespeicherten Sequenzen auch als unmittelbare

Herzfrequenz in Schlägen pro Minute angezeigt.

Bei der Speicherung jedes einzelnen Intervalls sind Extrasystolen und Artefakte ebenfalls zu sehen. Wir empfehlen Ihnen, Kontaktgel (EKG-Gel) zu verwenden, um den Kontakt zwischen Ihrer Haut und dem

Herzfrequenz-Sensor zu optimieren. Messungen, die in den Herzfrequenz-Daten als fehlerhaft interpretiert wurden, können mit der Software angepasst und korrigiert werden.

Polar Running Index

Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Leistungsänderungen zu beobachten. Die Leistung

(wie schnell/locker Sie bei einer gegebenen Geschwindigkeit laufen) wird direkt von der aeroben Fitness

(VO

2max

) und Ihrer Trainingsökonomie beeinflusst (wie effizient Ihr Körper beim Laufen ist), und der

Running Index ist ein Maß dieses Einflusses. Durch das fortwährende Aufzeichnen des Running Index können Sie Fortschritte verfolgen. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass Ihr Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau schneller wird. Die Funktion des Running Index berechnet solche Verbesserungen. Der Running Index liefert auch tägliche Informationen über Ihr Leistungsniveau beim Laufen, welches von Tag zu Tag schwanken kann.

Vorteile des Running Index:

• betont die positiven Auswirkungen guter Trainingseinheiten und Erholungstage.

• überwacht die Fitness- und Leistungsentwicklung auf verschiedenen Herzfrequenz-Niveaus - nicht nur während maximaler Belastung.

• ermöglicht, Ihre optimale Laufgeschwindigkeit durch Vergleichen der Lauf-Indizes verschiedener

Trainingseinheiten zu bestimmen.

• betont Fortschritte durch bessere Lauftechniken und einen besseren Fitnesslevel.

Der Running Index wird während eines jeden Trainings berechnet, bei dem die Herzfrequenz und das

Signal eines s3/s3+ Lauf-/G3 GPS-Sensors* aufgezeichnet wird, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:

• Die Geschwindigkeit muss 6 km/h oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.

• Die Herzfrequenz muss über 40 % der HF max liegen.

Kontrollieren Sie, ob der Laufsensor kalibriert ist. Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der

Trainingseinheit. Während der Trainingseinheit dürfen Sie einmal anhalten, z. B. an einer Ampel, ohne dass die Berechnung gestört wird.

Am Ende zeigt Ihr Trainingscomputer einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der

Datei. Vergleichen Sie Ihr Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle. Mithilfe der Software können Sie Ihren

Fortschritt in den Running Index Werten gegenüber der Zeit und verschiedenen Laufgeschwindigkeiten

überwachen und analysieren. Oder vergleichen Sie Werte verschiedener Trainingseinheiten und analysieren

Sie diese kurz- und langfristig.

Kurzfristige Analyse

Männer

Alter/Jahre Schwach

20-24 < 32

25-29 < 31

30-34

35-39

< 29

< 28

Niedrig

32-37

31-35

29-34

28-32

Na ja

38-43

36-42

35-40

33-38

Mittel

44-50

43-48

41-45

39-43

Gut

51-56

49-53

46-51

44-48

Sehr gut

57-62

54-59

52-56

49-54

Exzellent

> 62

> 59

> 56

> 54

62 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

Alter/Jahre Schwach

40-44 < 26

45-49

50-54

< 25

< 24

55-59

60-65

< 22

< 21

Frauen

Alter/Jahre Schwach

20-24 < 27

25-29

30-34

< 26

< 25

35-39

40-44

45-49

< 24

< 22

< 21

50-54

55-59

60-65

< 19

< 18

< 16

Niedrig

26-31

25-29

24-27

22-26

21-24

Na ja

32-35

30-34

28-32

27-30

25-28

Mittel

36-41

35-39

33-36

31-34

29-32

Gut

42-46

40-43

37-41

35-39

33-36

Sehr gut

47-51

44-48

42-46

40-43

37-40

Exzellent

> 51

> 48

> 46

> 43

> 40

Niedrig

27-31

26-30

25-29

24-27

22-25

21-23

19-22

18-20

16-18

Na ja

32-36

31-35

30-33

28-31

26-29

24-27

23-25

21-23

19-21

Mittel

37-41

36-40

34-37

32-35

30-33

28-31

26-29

24-27

22-24

Gut

42-46

41-44

38-42

36-40

34-37

32-35

30-32

28-30

25-27

Sehr gut

47-51

45-49

43-46

41-44

38-41

36-38

33-36

31-33

28-30

Die Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung des

2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und sieben europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Es kann wegen äußerer Umstände wie z. B. Gelände, Hügeln, Wind oder Temperatur zu täglichen

Abweichungen der Lauf-Indizes kommen.

Langfristige Analyse

Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der Ihren Erfolg beim Laufen über bestimmte

Distanzen vorhersagen kann.

Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn er seine maximale Leistung erzielt. Verwenden Sie den Durchschnittswert Ihres langfristigen Running

Index zur Interpretation der Tabelle. Die Vorhersage ist am genauesten für solche Running Index Werte, die bezüglich Geschwindigkeit und äußeren Umständen denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.

Running Index Cooper test (m) 5 km

(Std.:Min.:Sek.)

1800

1900

0:36:20

0:34:20

2000

2100

2200

0:32:20

0:30:40

0:29:10

10 km

(Std.:Min.:Sek.)

1:15:10

1:10:50

1:07:00

1:03:30

1:00:20

21,098 km

(Std.:Min.:Sek.)

2:48:00

2:38:00

2:29:30

2:21:30

2:14:30

42,195 km

(Std.:Min.:Sek.)

5:43:00

5:24:00

5:06:00

4:51:00

4:37:00

Exzellent

> 51

> 49

> 46

> 44

> 41

> 38

> 36

> 33

> 30

Hintergrundinformationen 63

DEUTSCH

Running Index Cooper test (m) 5 km

(Std.:Min.:Sek.)

2300

2400

2500

0:27:50

0:26:30

0:25:20

2600

2700

2800

2900

0:24:20

0:23:20

0:22:30

0:21:40

3000

3100

3200

3300

3350

3450

3550

3650

3750

3850

0:20:50

0:20:10

0:19:30

0:18:50

0:18:20

0:17:50

0:17:10

0:16:40

0:16:20

0:15:50

10 km

(Std.:Min.:Sek.)

0:57:30

0:55:00

0:52:40

0:50:30

0:48:30

0:46:40

0:45:00

0:43:20

0:41:50

0:40:30

0:39:10

0:38:00

0:36:50

0:35:50

0:34:50

0:33:50

0:33:00

21,098 km

(Std.:Min.:Sek.)

2:08:00

2:02:00

1:57:00

1:52:00

1:47:30

1:43:30

1:39:30

1:36:00

1:32:30

1:29:30

1:26:30

1:24:00

1:21:30

1:19:00

1:17:00

1:14:30

1:12:30

3:20:00

3:13:00

3:07:00

3:01:00

2:55:00

2:50:00

2:45:00

2:40:00

2:36:00

2:32:00

42,195 km

(Std.:Min.:Sek.)

4:24:00

4:12:00

4:02:00

3:52:00

3:43:00

3:35:00

3:27:00

*Optionaler s3/s3+ Laufsensor oder G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich.

Bitte erinnern Sie sich daran, dass für eine maximale Laufleistung zusätzlich zu einem guten Running

Index eine gute Vorbereitung, optimale Laufbedingungen, Geschwindigkeit, Ausdauer und Mut gehören.

Trainingshäufigkeit und -qualität wirken sich ebenso aus wie das angeborene Talent.

Polar Trainingsartikel

Weitere Fakten und Know-how zur Verbesserung Ihrer Laufleistung finden Sie in der Polar

Artikelbibliothek [http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles] .

64 Hintergrundinformationen

DEUTSCH

12. SERVICEINFORMATIONEN FÜR DEN KUNDEN

Pflege und Wartung

Pflege Ihres Produktes

Wie jedes andere elektronische Gerät auch, sollte Ihr Polar Trainingscomputer mit Sorgfalt behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen und viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben.

Sendeeinheit: Entfernen Sie die Sendeeinheit nach jeder Verwendung vom Gurt, und trocknen Sie die Sendeeinheit mit einem weichen Handtuch ab. Reinigen Sie die Sendeeinheit regelmäßig mit milder Seife und Wasser. Verwenden Sie niemals Alkohol und keine scheuernden Materialien wie Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel.

Gurt: Waschen Sie den Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem Wasser aus und hängen Sie ihn zum Trocknen auf.

Reinigen Sie den Gurt von Zeit zu Zeit vorsichtig mit milder Seife und Wasser. Verwenden Sie keine feuchtigkeitsspendenden Seiten, diese können Rückstände auf dem Gurt hinterlassen. Der Gurt darf nicht imprägniert, gebügelt, chemisch gereinigt oder gebleicht werden. Vermeiden Sie es, den Gurt stark zu dehnen oder die

Elektrodenbereiche stark zu knicken.

Sehen Sie auf dem Etikett am Gurt nach, ob der Gurt waschmaschinenfest ist. Geben Sie den Gurt oder die Sendeeinheit niemals in einen Trockner!

Trainingscomputer und Sensoren: Halten Sie den Trainingscomputer und die Sensoren sauber. Um die

Wasserbeständigkeit zu bewahren, dürfen der Trainingscomputer und die Sensoren nicht mit einem

Hochdruckreiniger gereinigt werden. Reinigen Sie sie mit einer Lösung aus milder Seife und Wasser und spülen Sie mit klarem Wasser nach. Tauchen Sie sie nicht unter Wasser. Trocknen Sie sie mit einem weichen Handtuch ab. Verwenden Sie niemals Alkohol und keine scheuernden Materialien wie Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel.

Bewahren Sie den Trainingscomputer und die Sensoren an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagern

Sie sie nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem nassen Handtuch. Der

Trainingscomputer und der Herzfrequenz-Sensor sind wasserbeständig und können im Wasser verwendet werden. Andere kompatible Sensoren sind wasserbeständig und können bei Regen verwendet werden.

Setzen Sie den Trainingscomputer nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus, z. B.

indem Sie ihn im Auto oder auf der Radhalterung montiert lassen.

Vermeiden Sie es, den Trainingscomputer und die Sensoren harten Stößen auszusetzen, da dies zu

Beschädigung der Sensoren führen kann.

Die Geräte sind bei einer Umgebungstemperatur von -10 °C bis +50 °C verwendbar.

Service

Wir empfehlen Ihnen, während der Garantiezeit von zwei Jahren alle Serviceleistungen nur von der Polar

Serviceabteilung durchführen zu lassen. Hier wird der Trainingscomputer nach einem Austausch der

Batterie auf Wasserbeständigkeit getestet und eine vollständige Wartung durchgeführt. Schäden und

Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertes Personal verursacht werden, sind von der

Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen finden Sie unter Weltweite Garantie des Herstellers

(Seite 72).

Batteriewechsel

Wir empfehlen, die Batterie von der Polar Serviceabteilung austauschen zu lassen. Vermeiden Sie es, die versiegelte Batterieabdeckung zu öffnen.

Um die Batterie des Trainingscomputers und des Herzfrequenz-Sensors selbst zu wechseln, befolgen Sie bitte sorgfältig die Anweisungen im Kapitel „Wechseln der Batterie des Trainingscomputers“.

Übertragen Sie vor dem Batteriewechsel alle Daten vom Trainingscomputer in die Polar ProTrainer 5 Software, um

Datenverluste zu vermeiden. Weitere Informationen finden Sie in der Hilfe zur Polar ProTrainer 5 Software.

Wenn Sie den Batteriewechsel lieber von Polar vornehmen lassen möchten, wenden Sie sich bitte an die

Polar Serviceabteilung.

Serviceinformationen für den Kunden 65

DEUTSCH

Wechseln der Batterie des Trainingscomputers

Zum Wechseln der Batterie des Trainingscomputers benötigen Sie eine Münze und eine Batterie (CR

2032).

Öffnen Sie die Batterieabdeckung, indem Sie sie mithilfe der Münze gegen den Uhrzeigersinn drehen.

Nehmen Sie die Batterieabdeckung ab. Die Batterie ist an der Abdeckung befestigt, die vorsichtig angehoben werden sollte. Entfernen Sie die Batterie und ersetzen Sie sie durch eine neue. Beschädigen

Sie nicht das Gewinde der Batterieabdeckung.

Setzen Sie die Batterie so ein, dass der Minuspol (-) den Radcomputer und der Pluspol (+) die

Abdeckung berührt.

Der Dichtungsring der Batterieabdeckung ist ebenfalls an der Abdeckung befestigt. Ersetzen Sie den

Dichtungsring nur, wenn er beschädigt ist. Überprüfen Sie vor dem Schließen der Batterieabdeckung, dass der Dichtungsring der Abdeckung nicht beschädigt ist und ordnungsgemäß in der Nut sitzt.

Drücken Sie die Batterieabdeckung in ihre Position und drehen Sie sie mithilfe der Münze im

Uhrzeigersinn zu der Markierung CLOSE. Achten Sie darauf, die Abdeckung ordnungsgemäß zu schließen!

Häufiger Gebrauch der Displaybeleuchtung verkürzt die Lebensdauer der Batterie des Trainingscomputers.

Das Batteriesymbol kann bei kalten Umgebungstemperaturen erscheinen, erlischt jedoch wieder, wenn Sie zu normalen Temperaturen zurückkehren. Um sicherzustellen, dass die Batterieabdeckung ihre maximale

Lebensdauer erreicht, öffnen Sie diese nur, wenn ein Batteriewechsel nötig ist. Vergewissern Sie sich beim Wechsel der Batterie, dass der Dichtungsring nicht beschädigt ist. Sollte dies doch der Fall sein, tauschen Sie ihn bitte durch einen neuen aus. Wenden Sie sich in diesem Fall bitte an die Polar

Serviceabteilung. Ein Batterie-Set erhalten Sie im Service-Shop auf unserer Homepage, die Sie über www.polar.com erreichen. In den USA und in Kanada sind Dichtungsringe nur beim autorisierten Polar

Kundendienst erhältlich.

Halten Sie die Batterien von Kindern fern. Bei Verschlucken suchen Sie sofort einen Arzt auf. Die Batterien sollten ordnungsgemäß entsprechend den örtlichen Bestimmungen entsorgt werden.

66 Serviceinformationen für den Kunden

DEUTSCH

Batterie des Polar H1/H2/H3 Herzfrequenz-Sensors wechseln

Hebeln Sie die Batterieabdeckung mit dem

Haken des Gurtes auf.

Entfernen Sie die alte Batterie mit einem kleinen, festen Stift geeigneter Größe aus der

Batterieabdeckung, z. B. mit einem Zahnstocher.

Das Werkzeug sollte möglichst nicht aus Metall sein. Achten Sie darauf, die Batterieabdeckung nicht zu beschädigen.

Legen Sie die Batterie mit dem Minuspol (-) nach außen ein. Stellen Sie sicher, dass sich der

Dichtungsring in der Nut befindet, um die

Wasserbeständigkeit zu gewährleisten.

Richten Sie den Vorsprung an der

Batterieabdeckung auf die Vertiefung in der

Sendeeinheit aus und drücken Sie die

Batterieabdeckung zurück in Position. Dabei sollte ein hörbares Einrasten erfolgen.

Wechseln der Batterie des Polar WearLink+

Herzfrequenz-Sensors

Öffnen Sie mit einer 2 Euro-Münze die

Batterieabdeckung, indem Sie sie entgegen dem

Uhrzeigersinn auf OPEN drehen.

Legen Sie die Batterie mit dem Minuspol (-) nach außen ein. Stellen Sie sicher, dass sich der

Dichtungsring in der Nut befindet, um die

Wasserbeständigkeit zu gewährleisten.

Drücken Sie die rückwärtige Abdeckung wieder auf die Sendeeinheit.

Drehen Sie mit der 2 Euro-Münze die Abdeckung im Uhrzeigersinn auf CLOSE.

Wenn die Batterie durch einen falschen Batterietyp ersetzt wird, besteht Explosionsgefahr.

Wichtige Hinweise

Störungen während des Trainings

Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsgeräte

Neben Mikrowellenöfen und Computern können Störungen auftreten. Auch WLAN-Basisstationen können während des Trainings mit dem RS800CX Störungen verursachen. Halten Sie sich von möglichen

Störquellen fern, um fehlerhafte Messungen zu vermeiden.

Verschiedene elektrische oder elektronische Komponenten von Trainingsgeräten wie etwa LED-Anzeigen,

Motoren und elektrische Bremsen können Störsignale verursachen. Um derartige Probleme zu lösen, gehen

Sie folgendermaßen vor:

Nehmen Sie den Herzfrequenz-Sensor von der Brust ab, und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne

Herzfrequenz-Messung.

Bewegen Sie den Trainingscomputer, bis Sie einen Bereich finden, in dem keine Störsignale angezeigt werden oder das Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld des

Trainingsgerätes am stärksten, während der Bereich links oder rechts davon frei von Störungen ist.

Serviceinformationen für den Kunden 67

DEUTSCH

Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor wieder an und belassen Sie den Trainingscomputer während des

Trainings möglichst in diesem störungsfreien Bereich.

Wenn der Trainingscomputer immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das Trainingsgerät möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung.

Verwenden des RS800 Trainingscomputers beim Schwimmen

Der Trainingscomputer ist wasserbeständig. Er kann jedoch unter Wasser keine Herzfrequenz messen. Sie können den Trainingscomputer unter Wasser als Uhr verwenden, er ist jedoch kein Tauchinstrument. Um die Wasserbeständigkeit zu bewahren, dürfen unter Wasser keine Tasten gedrückt werden. Wenn der

Trainingscomputer in starkem Regen verwendet wird, können Störungen auftreten.

Gehen Sie auf Nummer sicher

Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn eines regelmäßigen

Trainingsprogramms die folgenden Fragen hinsichtlich Ihres Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls

Sie mindestens eine dieser Fragen mit Ja beantworten, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

• Haben Sie während der letzten fünf Jahre nicht regelmäßig Sport getrieben und/oder hatten Sie eine vorwiegend sitzende Lebensweise?

• Haben Sie einen hohen Blutdruck oder hohe Cholesterinwerte?

• Nehmen Sie blutdrucksenkende Medikamente oder Herzmittel ein?

• Haben Sie in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten?

• Haben Sie irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit?

• Sind Sie nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der

Rekonvaleszenz?

• Tragen Sie einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes elektronisches Gerät?

• Rauchen Sie?

• Sind Sie schwanger?

Bitte denken Sie auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsintensität, sondern zusätzlich auch durch Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden usw.

sowie durch Energie-Drinks, Alkohol und Nikotin beeinflusst werden kann.

Achten Sie während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie während des

Trainings unerwartete Schmerzen oder starke Ermüdung verspüren, sollten Sie das Training beenden oder mit einer geringeren Intensität fortfahren.

Hinweis an Personen mit Herzschrittmacher, Defibrillator oder einem sonstigen implantierten

elektronischen Gerät. Personen mit Herzschrittmachern nutzen den Polar Trainingscomputer auf eigene

Gefahr. Wir empfehlen allen Patienten, vor dem Gebrauch einen Belastungstest unter ärztlicher Aufsicht durchführen zu lassen. Dieser Test soll die Sicherheit und Zuverlässigkeit des Herzschrittmachers bei gleichzeitiger Anwendung des Polar Trainingscomputers garantieren.

Wenn Sie allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der Haut in Berührung kommen, oder wenn Sie

eine allergische Reaktion vermuten, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfen

Sie die aufgelisteten Materialien des Produktes im Kapitel „Technische Spezifikationen“. Um

Hautreaktionen auf den Herzfrequenz-Sensor zu vermeiden, tragen Sie diesen über einem Hemd.

Befeuchten Sie das Hemd unter den Elektroden sorgfältig, damit eine einwandfreie Funktion des

Herzfrequenz-Sensors gewährleistet ist.

Ihre Sicherheit liegt uns am Herzen. Die Form des s3/s3+ Laufsensors* ist darauf ausgelegt, das Risiko zu minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Seien Sie trotzdem vorsichtig, wenn Sie z. B.

mit dem Laufsensor durch Gestrüpp laufen.

Die Kombination aus Feuchtigkeit und starker Abnutzung kann dazu führen, dass sich die schwarze Farbe von der

Oberfläche des Herzfrequenz-Sensors löst und helle Kleidung möglicherweise verfärbt. Falls Sie

Insektenschutzmittel auf Ihre Haut auftragen, stellen Sie sicher, dass dieses nicht mit dem Herzfrequenz-Sensor in

Berührung kommt.

68 Serviceinformationen für den Kunden

DEUTSCH

*Optionaler s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich.

Technische Spezifikationen

Trainingscomputer

Lebensdauer der Batterie:

Batterietyp:

Dichtungsring der Batterie:

Umgebungstemperatur:

Armband und Material der Schnalle:

Gehäuserückseite:

Ganggenauigkeit der Uhr:

Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung:

Herzfrequenz-Messbereich:

Anzeigebereich für die aktuelle Geschwindigkeit:

Höhenmesseranzeige:

Durchschnittlich ca. 1 Jahr (1 Std./Tag, 7 Tage/Woche)

CR2032

O-Ring 20.0 x 1.1, Material Silikon

-10 °C bis +50 °C

Polyurethan, nichtrostender Stahl

Polyamid, nichtrostender Stahl gemäß EU-Richtlinie 94/27/EU und der zugehörigen

Änderung 1999/C 205/05 über die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direkten und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen.

Höher als ± 0,5 Sekunden/Tag bei einer Umgebungstemperatur von 25 °C.

± 1 % oder 1 S/min, je nachdem, welcher Wert größer ist. Die Definition gilt für konstante

Bedingungen.

15-240

Laufsensor: 0-36 km/h, Schrittfrequenz: 0-255 U/min

G3/G5 GPS-Sensor: 0-250 km/h

Rad-Geschwindigkeitssensor: 0-127 km/h

Rad-Trittfrequenzsensor: 15-200 U/min

-550 m bis +9000 m

Der Polar Armbandempfänger ermittelt die Höhe anhand der mittleren Normalhöhe bei bestimmten Luftdrücken gemäß ISO 2533.

5 m Aufstiegs-/Abstiegsauflösung:

Grenzwerte des Trainingscomputers

Maximale Anzahl Dateien:

Maximale Aufzeichnungszeit:

Maximale manuelle Rundenzahl:

Maximale automatische Rundenzahl:

Gesamtdistanz Schuhe 1/2/3:

Gesamtdistanz Rad 1/2/3:

Gesamtdistanz Schuhe/GPS/Rad:

Gesamte Distanz:

Gesamte Trainingsdauer:

Gesamter Kalorienverbrauch:

Gesamtzahl der Trainingseinheiten:

Gesamtanstieg:

Summe Gesamt-km:

99 Std. 59 Min. 59 Sek.

999 999 km

9999 Std. 59 Min. 59 Sek.

999.999 kcal

9999

304795 m

999 999 km

Herzfrequenz-Sensor

Lebensdauer der Batterie:

Batterietyp:

Dichtungsring der Batterie:

Umgebungstemperatur:

Material der Sendeeinheit:

Material des elastischen Gurtes:

Polar ProTrainer 5™

Systemanforderungen: ca. 1600 Betriebsstunden

CR 2025

O-Ring 20,0 x 0,90; Material Silikon

-10 °C bis +40 °C

Polyamid

38 % Polyamid, 29 % Polyurethan, 20 % Elastan, 13 % Polyester

Windows® 2000/XP (32 Bit), Vista

IrDA-kompatibler Anschluss (ein externes IrDA-Gerät oder ein interner

IR-Anschluss)

Außerdem muss Ihr PC für die Software mit einem Pentium II 200

MHz-Prozessor oder schneller, einem Monitor mit SVGA oder höherer

Auflösung, 50 MB freiem Festplattenspeicherplatz und einem

CD-ROM-Laufwerk ausgerüstet sein.

Polar WebLink mit IrDA-Verbindung

Systemanforderungen: PC

Windows® 2000/XP, Vista 32/64 Bit oder Windows 7 32/64 Bit

IrDA-kompatibler Anschluss (ein externes IrDA-Gerät oder ein interner

IR-Anschluss)

Der Polar Trainingscomputer ist dafür ausgelegt, die physische Belastung und Erholung während und nach Ihren

Trainingseinheiten anzuzeigen. Leistungsindikatoren und Umgebungsbedingungen wie zum Beispiel Höhe und Temperatur

Serviceinformationen für den Kunden 69

DEUTSCH werden angezeigt. Mit dem s3/s3+ Laufsensor/Rad-Geschwindigkeitssensor/G3/G5 GPS-Sensor werden auch

Geschwindigkeit und Distanz gemessen, mit dem s3/s3+ Laufsensor die Schrittfrequenz und -länge, mit dem

Rad-Trittfrequenzsensor die Trittfrequenz und mit dem G3/G5 GPS-Sensor Steckendaten. Es ist kein anderer

Verwendungszweck vorgesehen.

Der Polar Trainingscomputer ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten geeignet, die professionelle oder industrielle

Genauigkeit erfordern. Außerdem darf das Gerät in der Luft oder unter Wasser nicht für Messungen verwendet werden.

Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm ISO 2281 geprüft. Je nach Wasserbeständigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Sehen Sie auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie Ihr Polar Produkt gehört und vergleichen Sie es mit folgender Tabelle. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.

Beschriftung auf der Gehäuserückseite

Water resistant

Water resistant 30 m/50 m

Water resistant 100 m

Merkmale der Wasserbeständigkeit

Schutz vor Wasserspritzern, Schweiß, Regentropfen usw.

Nicht zum Schwimmen geeignet.

Zum Baden und Schwimmen geeignet.

Zum Schwimmen und Schnorcheln (ohne

Pressluftflaschen) geeignet.

*Diese Merkmale gelten auch für Polar Herzfrequenz-Sensoren, die als „Water resistant“ gekennzeichnet sind.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was tun, wenn...

...das Batteriesymbol und Batt. schwach angezeigt werden?

Der erste Hinweis auf eine schwache Batterie ist normalerweise das Batteriesymbol. Das Batteriesymbol kann bei kalten Umgebungstemperaturen erscheinen. Es erlischt jedoch wieder, wenn Sie zu normalen

Temperaturen zurückkehren. Wenn das Symbol angezeigt wird, werden die Töne und die

Displaybeleuchtung des Trainingscomputers automatisch deaktiviert. Weitere Informationen zum Wechseln

der Batterie finden Sie unter Pflege und Wartung (Seite 65).

...ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü befinde?

Halten Sie die STOP-Taste gedrückt, bis die Uhrzeit angezeigt wird.

...der Trainingscomputer auf keinen Tastendruck reagiert?

Setzen Sie den Trainingscomputer zurück, indem Sie alle Tasten zwei Sekunden lang gleichzeitig drücken, bis sich das Display mit Ziffern füllt. Drücken Sie eine beliebige Taste, und stellen Sie nach dem Reset die Uhrzeit und das Datum in den Basiseingaben erneut ein. Alle anderen Einstellungen bleiben gespeichert. Überspringen Sie die verbleibenden Eingaben durch Drücken und Halten der STOP-Taste.

...die Herzfrequenz-Anzeige unregelmäßig blinkt, die Herzfrequenz-Anzeige extrem hoch ist oder keine

Herzfrequenz angezeigt wird (00)?

• Vergewissern Sie sich, dass sich der Gurt des Herzfrequenz-Sensors nicht während des Trainings gelöst hat.

• Vergewissern Sie sich, dass die Textil-Elektroden der Sportkleidung gut anliegen.

• Vergewissern Sie sich, dass die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors bzw. der Sportkleidung angefeuchtet sind.

• Vergewissern Sie sich, dass der Herzfrequenz-Sensor bzw. die Sportkleidung sauber ist.

• Starke elektromagnetische Signale können zu fehlerhaften Messwerten führen. Weitere Informationen

finden Sie unter Wichtige Hinweise (Seite 67).

• Sind die Werte weiterhin fehlerhaft, obwohl Sie sich von der Störungsquelle entfernt haben, verlangsamen

Sie Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihren Puls manuell. Sollte die manuelle Pulsmessung den hohen

Werten auf der Anzeige entsprechen, haben Sie möglicherweise eine Herzrhythmusstörung. Die meisten

Herzrhythmusstörungen sind nicht schwerwiegend, befragen Sie jedoch auf jeden Fall Ihren Arzt.

• Ein kardiales Ereignis könnte Ihr EKG beeinflusst haben. Wenden Sie sich in diesem Fall bitte an Ihren

Arzt.

70 Serviceinformationen für den Kunden

DEUTSCH

… Speicher voll im Display erscheint?

Diese Nachricht wird während des Trainings angezeigt, wenn Sie 99 Runden aufgezeichnet haben oder wenn für die Trainingseinheit kein Speicherplatz mehr vorhanden ist. Beenden Sie in diesem Fall die

Trainingsaufzeichnung und übertragen Sie die Trainingsdateien von Ihrem Trainingscomputer in die Polar

ProTrainer 5 Software. Löschen Sie die Daten danach von Ihrem Trainingscomputer.

… WearLink prüf.!

angezeigt wird und Ihr Trainingscomputer Ihr Herzfrequenz-Signal nicht finden kann?

• Vergewissern Sie sich, dass sich der Gurt des Herzfrequenz-Sensors nicht während des Trainings gelöst hat.

• Vergewissern Sie sich, dass die Textil-Elektroden der Sportkleidung gut anliegen.

• Vergewissern Sie sich, dass die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors bzw. der Sportkleidung angefeuchtet sind.

• Vergewissern Sie sich, dass die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors bzw. der Sportkleidung sauber und unbeschädigt sind.

• Wenn die Herzfrequenz-Messung mit der Sportkleidung nicht funktioniert, probieren Sie es mit einem

Herzfrequenz-Sensor-Gurt. Sollte die Herzfrequenz dann angezeigt werden, liegen die Probleme wahrscheinlich bei der Bekleidung. Bitte wenden Sie sich an den Händler bzw. Hersteller der Kleidung.

• Wenn Sie alle aufgeführten Hinweise beachtet haben und die Meldung weiterhin angezeigt wird und die

Herzfrequenz-Messung trotzdem nicht funktioniert, könnte die Batterie des Herzfrequenz-Sensors leer

sein. Weitere Informationen finden Sie unter Pflege und Wartung (Seite 65).

… Neuen WearLink gefunden. Neuen Sensor koppeln?

angezeigt wird?

Sollten Sie einen neuen Herzfrequenz-Sensor als Zubehör gekauft haben, muss dieser mit dem

Trainingscomputer gekoppelt werden. Weitere Informationen finden Sie unter Koppeln eines neuen

Herzfrequenz-Sensors

(Seite ).

Wenn der verwendete Herzfrequenz-Sensor aus dem Produkt-Set stammt und der Text dennoch angezeigt wird, erkennt der Trainingscomputer unter Umständen das Signal eines anderen Herzfrequenz-Sensors.

Vergewissern Sie sich in diesem Fall, dass Sie Ihren eigenen Herzfrequenz-Sensor tragen, dass die

Elektroden angefeuchtet sind und dass sich der Gurt des Herzfrequenz-Sensors nicht gelöst hat. Wenn die

Meldung weiterhin angezeigt wird, ist möglicherweise die Batterie des Herzfrequenz-Sensors leer. Weitere

Informationen finden Sie unter Pflege und Wartung (Seite 65).

...

Fehler bei S Sensor-Kalibrierung angezeigt wird?*

Die Kalibrierung war nicht erfolgreich und Sie müssen den Laufsensor erneut kalibrieren. Die Kalibrierung schlägt fehl, wenn Sie sich während des Vorgangs bewegen. Wenn Sie die Rundendistanz gelaufen sind, bleiben Sie zur Kalibrierung stehen. Der Kalibrierungsfaktor während der manuellen Kalibrierung beträgt

0,500 bis 1,500. Falls Sie den Kalibrierungsfaktor unterhalb oder oberhalb dieser Werte definiert haben, dann misslingt die Kalibrierung.

… Neuen Sensor koppeln?

angezeigt wird?

Sollten Sie einen neuen Sensor als Zubehör gekauft haben, muss dieser mit dem Trainingscomputer

gekoppelt werden. Weitere Informationen finden Sie unter Einstellen der Funktionen (Seite 35).

Falls der Sensor, den Sie benutzen, in dem Produkt-Set enthalten ist und dieser Text im Display erscheint, empfängt der Trainingscomputer eventuell das Signal eines anderen Sensors. Vergewissern Sie sich in diesem Fall, dass Sie Ihren eigenen Sensor tragen. Sollte die Nachricht weiterhin angezeigt

werden, ist die Batterie des Sensors schwach. Weitere Informationen finden Sie unter Pflege und Wartung

(Seite 65).

...die angezeigte Höhe sich verändert, obwohl ich mich nicht bewege?

Der Trainingscomputer wandelt den gemessenen Luftdruck in einen Höhenwert um. Dies ist der Grund, warum Wetterveränderungen zu veränderten Höhenangaben führen.

…die Höhenangaben ungenau sind?

Serviceinformationen für den Kunden 71

DEUTSCH

Ihr Höhenmesser zeigt möglicherweise eine falsche Höhenangabe an, wenn er externen Störungen ausgesetzt ist, wie z. B. starkem Wind oder einer Klimaanlage. Versuchen Sie in diesem Fall, den

Höhenmesser zu kalibrieren. Wenn die Werte weiterhin ungenau sind, könnte Schmutz die

Luftdruckkanäle verstopfen. Schicken Sie in diesem Fall Ihren Trainingscomputer an die Polar

Serviceabteilung.

....

Speicher fast voll angezeigt wird?

Speicher fast voll wird angezeigt, wenn nur noch 1 Stunde Speicher zur Verfügung steht. Um die verbleibende Speicherkapazität zu maximieren, wählen Sie unter Eingaben/Funktionen/Sp.int.v.

das größte

Speicherintervall aus (60 Sek.). Sobald die Speicherkapazität erschöpft ist, wird Speicher voll angezeigt.

Um Speicher freizugeben, übertragen Sie Trainingseinheiten in die Polar Pro Trainer 5 Software und löschen Sie diese in Ihrem Armbandempfänger.

*Optionaler s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich.

Weltweite Garantie des Herstellers

• Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein.

• Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder

Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses

Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von zwei (2) Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.

• Die Quittung, die Sie beim Kauf des Produktes erhalten haben, ist Ihr Kaufbeleg!

• Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, normaler Verschleiß, Beschädigungen durch unsachgemäßen und/oder gewerblichen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäße Handhabung sowie

Missachtung der Wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie gesprungene, zerbrochene oder verkratzte Gehäuse, das Armband, der elastische Elektrodengurt und Polar Sportbekleidung.

• Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.

• Die Garantie von zwei (2) Jahren gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte, es sei denn, lokale

Gesetze schreiben dies vor.

• Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von der Polar Serviceabteilung kostenlos repariert oder ersetzt, unabhängig von dem Land, in dem das Produkt erworben wurde.

Die Garantie für alle Produkte ist auf die Länder beschränkt, in denen das Produkt ursprünglich angeboten wurde.

Dieses Produkt erfüllt die Anforderungen der Richtlinie 93/42/EWG, 1999/5/EG und 2011/65/EU. Die zugehörige Konformitätserklärung ist erhältlich unter www.polar.com/support.

Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte

Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2012/19/EU des Europäischen Parlaments und des Rates über

Elektro- und Elektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren in den Produkten unterliegen der Richtlinie 2006/66/EG des Europäischen Parlaments und des Rates über Batterien und

Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren. In EU-Ländern sind diese Produkte und

Batterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglich getrennt zu entsorgen. Polar möchte Sie darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb der

Europäischen Union zu minimieren. Bitte folgen Sie den örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und, wenn möglich, machen Sie für Produkte Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten und nutzen Sie für Batterien und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung von Batterien und

Akkumulatoren.

72 Serviceinformationen für den Kunden

DEUTSCH

Dieses Symbol gibt an, dass das Produkt gegen Stromschläge geschützt ist.

Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2008 zertifiziertes Unternehmen.

Gebrauchsanleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig verwendet noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.

Die Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Verpackung dieses Produktes sind

Marken von Polar Electro Oy. Die Namen und Logos mit einem ® -Symbol in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene

Marke der Microsoft Corporation und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple Inc.

Polar Haftungsausschluss

• Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser

Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

Dieses Produkt ist durch eins oder mehrere der folgenden Patente geschützt: US 5486818, GB 2258587,

HK 306/1996, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE

69630834,7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594, US

6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US 6666562 B2, US

5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S,

USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972, US5486818,

DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947,

US5611346, JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672,

ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915. Weitere Patente sind anhängig.

Hersteller:

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Tel. +358 8 5202 100

Fax +358 8 5202 300 www.polar.com

4.0 DEU 05/2013

Serviceinformationen für den Kunden 73

DEUTSCH

STICHWORTVERZEICHNIS

12-Stunden-/24-Stunden-Modus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

A.Lap Ein/Aus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Abrufen von Trainingsinformationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Aktivitätsniveau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Anpassen des Displays . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Basiseingaben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Batterie schwach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Batteriewechsel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

Beenden der Trainingsaufzeichnung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Das Display beleuchten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Das Display zoomen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Das Training mit der Software analysieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Datenübertragung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Datumseinstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Displaybeleuchtung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Eine Datei löschen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Einstellen der Maßeinheiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Einstellen der Timer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10, 11

Einstellen der Uhrzeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Einstellen des Weckers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Einstellungen des Speicherintervalls . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Ereignis-Countdown . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Erinnerungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Fitness-Test Trend . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Führen Sie einen Reset des Trainingscomputers durch. . . . . . . . . 70

Garantie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65, 72

Gesamt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Gesamt-Datei zurücksetzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Geschw. Limits . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Häufig gestellte Fragen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Herzfrequenz-Sensor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Herzfrequenz-Zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

HF max

Sitz

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41, 59

-p . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41, 59

Höhenkalibrierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Intervalltraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Kalorienverbrauch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Koppeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Lauf-Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Manuelle Grenzwerte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Nacht-Modus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

OwnOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

OwnZone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23, 58

Pflegeanleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

Phasen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Polar ProTrainer 5 Software . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6, 25, 46

Programmierte Trainingseinheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46, 47

Runde speichern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Running Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Schrittfrequenz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Schrittlänge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Sender . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Signalton . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Spracheingaben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Starten der Herzfrequenz-Messung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Starten der Trainingsaufzeichnung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Tasten des Armbandempfängers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Tastensperre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Tempo Limits . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Titel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Trainingseinheiten erstellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9, 10

Trainingseinstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9, 10

Unterbrechen einer Trainingseinheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

2max

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42, 49

Vorherges. maximale Herzfrequenz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Wahl des Trainingstyps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Wasserbeständigkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Wichtige Hinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67

Zeitzone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Zielzonenalarm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Zurückkehren in die Uhrzeitanzeige . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

74 Stichwortverzeichnis

Hallo! Ich bin ein KI-Chatbot, der speziell dafür ausgebildet wurde, Ihnen bei der Polar RS800CX Bedienungsanleitung zu helfen. Ich habe das Dokument gründlich gelesen und kann Ihnen helfen, die benötigten Informationen zu finden oder den Inhalt klar und einfach zu erklären. Egal, ob Sie nach Anleitungen zu bestimmten Funktionen, Problemlösungen oder allgemeinen Nutzungshinweisen suchen, zögern Sie nicht, Ihre Fragen zu stellen. Je mehr Details Sie zu Ihren Anliegen oder Bedürfnissen bereitstellen, desto genauer und effektiver kann ich Ihnen helfen!

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RS800CX Gebrauchsanleitung

INHALTSVERZEICHNIS

1. EINFÜHRUNG

2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS

Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.com/support heruntergeladen werden.

Optionale Accessoires

Wenn Sie den Polar G3/G5-GPS Sensor mit dem Polar s3/s3+ Laufsensor oder einem Polar

Rad-Geschwindigkeitssensor verwenden, wird GPS nur zur Positionsbestimmung und Routenverfolgung verwendet.

Wenn sich jedoch der s3/s3+ Laufsensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor nicht in Empfangsreichweite befindet

(z. B. durch einen Wechsel der Sportart während des Trainings), bezieht der Trainingscomputer seine

Geschwindigkeits- und Distanzdaten automatisch vom GPS-Sensor. So wird die Geschwindigkeits- und

Distanzmessung während der Trainingseinheit gesichert. Um wieder den s3/s3+ Laufsensor oder

Rad-Geschwindigkeitssensor zu verwenden, halten Sie die

-Taste lange gedrückt und wählen dann

aus.

Video-Lernprogramme zur Verwendung dieser Accessoires finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

3. ERSTE SCHRITTE

Basiseingaben

Menüstruktur

4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING

Planen Sie Ihr Training

Trainingstypen

Neue Trainingseinheiten erstellen

Kalibrieren des Polar s3/s3+ Laufsensors W.I.N.D.

Sie können einen s3/s3+ Laufsensor für jede Schuheingabe kalibrieren.

Kalibrierung des Sensors durch Laufen einer Distanz (on-the-fly Kalibrierung)

Kalibrierungsfaktor manuell einstellen

Sollte die Nachricht

angezeigt werden, ist die Kalibrierung des Sensors nicht geglückt und Sie müssen es erneut versuchen.

5. TRAINING

So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor

Der Polar H3 Herzfrequenz-Sensor kann mit spezieller Sportbekleidung verwendet werden, in die weiche

Textil-Elektroden integriert sind. Feuchten Sie die Elektrodenbereiche der Bekleidung an. Bringen Sie die

Sendeeinheit des Herzfrequenz-Sensors ohne den Gurt so auf der Kleidung an, dass das Polar Logo der

Sendeeinheit aufrecht sitzt.

Beginnen Sie Ihr Training

Falls die folgende Nachricht im Display erscheint: (Trainingsname)

, benötigen Sie für

Ihr Training einen Geschwindigkeitssensor, um Geschwindigkeits-/Tempo- und Distanzdaten anzeigen zu lassen (z.

B. wenn Sie Geschwindigkeits-/Tempozonen* für das Training festgelegt haben). Der Trainingscomputer kehrt zum

Auswahlmenü für den Trainingstyp zurück, wo Sie ein Training auswählen können, welches keinen

Geschwindigkeitssensor benötigt.

Wenn Sie Schuhe oder ein Rad ausgewählt und auch die GPS-Funktion aktiviert haben, wird GPS nur für

Positions- und Routenverfolgung verwendet.

Um die Streckendaten weiter zu analysieren, übertragen Sie diese in die Polar ProTrainer 5 Software. Anweisungen finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software.

Kombinieren von Trainingseinheiten

Mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software können Sie Trainingseinheiten nach dem Training kombinieren und diese weiter analysieren. Weitere Informationen erhalten Sie in der Hilfe-Funktion der Polar ProTrainer 5 Software.

Informationen im Display

Passen Sie die Anzeige Ihres Trainingscomputers ganz einfach mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software auf Ihre

Bedürfnisse an.

Individuelle Gestaltung des Trainingscomputerdisplays

Funktionen der Tasten während des Trainings

Runde speichern

Eine Zone sperren

Das Display zoomen

Displaybeleuchtung (Nachtmodus aktiviert)

Ansicht Schnellmenü

Unterbrechen einer Trainingseinheit

Bestimmen Ihrer OwnZone

Die für die OwnZone Bestimmung benötigte Zeit fällt in Ihre Trainingszeit, d. h. Ihre Trainingseinheit wird vom

Starten der OwnZone Bestimmung an aufgezeichnet.

6. NACH DEM TRAINING

Beenden der Aufzeichnung

Trainingsergebnisse analysieren

Training

Die Funktion des Lauf-Index ist nur für Laufsportarten vorgesehen. Sie funktioniert z. B. nicht, wenn Sie mit einem G3/G5 GPS-Sensor Rad fahren.

Die letzte Runde wird niemals als beste Runde dargestellt, selbst wenn sie die schnellste Runde ist. Befinden Sie sich in einem Wettkampf und möchten die letzte Runde speichern, dann drücken Sie auf der Ziellinie anstelle der

STOP-Taste die OK-Taste. So wird die letzte tatsächliche Runde bei der Berechnung der besten Runde berücksichtigt. Hinter der Ziellinie können Sie dann die Aufzeichnung beenden.

Wöchentliche Zusammenfassung

Gesamt-Datei

Dateien löschen

7. EINGABEN

Einstellen der Funktionen

Hinweise zum Koppeln eines separat gekauften H3 Herzfrequenz-Sensors finden Sie unter Koppeln eines neuen Herzfrequenz-Sensors

(Seite ).

Polar s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D.

Stellen Sie vor dem Koppeln eines neuen Sensors sicher, dass sich in der Nähe (40 m) keine anderen s3/s3+

Laufsensoren oder G3/G5 GPS-Sensor befinden. Der Sensor sollte sich innerhalb einer Reichweite von 1,5 Metern zum Trainingscomputer befinden. Bevor Sie z. B. an einem Wettkampf teilnehmen, sollten Sie zunächst das

Koppeln zu Hause durchführen. Dadurch wird vermieden, dass bei der Datenübertragung Störungen auftreten.

Polar Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D.

Hinweise zum Koppeln eines separat gekauften H3 Herzfrequenz-Sensors finden Sie unter Koppeln eines* neuen Herzfrequenz-Sensors*