MF B300
ROWER MAGNETYCZNY
YK-B0803A-P
PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA
WAŻNE!
PROSIMY UWAŻNIE PRZECZYTAĆ TEN PODRĘCZNIK PRZED UŻYCIEM URZĄDZENIA!
SPIS TREŚCI
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI .............................................................................................................................................3
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY ............................................................................................................................................4
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY WEWNĘTRZNY .................................................................................................................5
LISTA CZĘŚCI ..............................................................................................................................................................6
NARZĘDZIA MONTAŻOWE .........................................................................................................................................7
INSTRUKCJA MONTAŻOWA ......................................................................................................................................8
ZALECENIA ZDROWOTNE ....................................................................................................................................... 11
ZALECANA ILOŚC UDERZEŃ SERCA NA MINUTĘ ................................................................................................ 11
PORADNIK POCZĄTKOWY ...................................................................................................................................... 12
PORADY OGÓLNE .................................................................................................................................................... 12
JAK ROZPOCZĄĆ ĆWICZENIA ................................................................................................................................ 12
STRETCHING - PORADNIK ....................................................................................................................................... 13
CECHY PRODUKTU .................................................................................................................................................. 18
MF B300
2
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
OSTRZEŻENIE:
Aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń należy przeczytać
następujące instrukcje o zachowaniu ostrożności przed użyciem roweru.
1.
Przeczytaj wszystkie zalecenia zawarte w tej instrukcji przed użyciem roweru. Używaj urządzenia wyłącznie w sposób opisany w
tej instrukcji.
2.
Właściciel urządzenia powinien poinformować wszystkich użytkowników o wszystkich środkach ostrożności.
3.
Używaj roweru wewnątrz budynków, na prostej powierzchni. Zachowaj go z dala od nadmiernej wilgoci i zanieczyszczeń.
4.
Bezpieczeństwo sprzętu może być zapewnione jedynie poprzez regularny przegląd pod kątem zużycia i usterek. Uszkodzone
komponenty należy niezwłocznie wymienić. Jeśli któryś z komponentów jest uszkodzony, nie należy używać roweru.
5.
Dzieci bez nadzoru nie powinny zbliżać się do urządzenia.
6.
Osoby ważące więcej niż 120kg nie powinny korzystać z roweru.
7.
Podczas ćwiczeń należy nosić odpowiednie ubranie i sportowe obuwie; luźnie ubranie lub biżuteria mogą dostać się pomiędzy
ruchome części urządzenia.
8.
Nie należy się garbić podczas używania roweru – zawsze staraj się zachować wyprostowane plecy.
9.
Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy podczas ćwiczeń, zaprzestań ich natychmiast i odpocznij.
10. Rower jest przeznaczony do użytku domowego.
11. Rower nie jest przeznaczony do zastosowań rehabilitacyjnych bądź leczniczych.
OSTRZEŻENIE:
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się ze swoim
lekarzem. Jest to szczególnie zalecane osobom w wieku powyżej 35 lat
oraz osobom z problemami zdrowotnymi. Przeczytaj całą instrukcję przed
użyciem roweru.
MF B300
3
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY
MF B300
4
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY WEWNĘTRZNY
MF B300
5
LISTA CZĘŚCI
Nr
A
B
C
D
E
F
G
H
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15L/R
16
17
18
19
20a/b
21
22
23
24
25
26
27L/R
28
29
30
31L/R
32
MF B300
Nazwa części
Śruba – krzyżyk M5x15
Podkładka D5
Śruba – krzyżyk ST4.2x18
Podkładka łukowa D8xØ20xR31
Śruba imbusowa M8x16
Śruba imbusowa M8x75
Gałka sprężynująca
Śruba z gałką T
Główny element ramy
Stabilizator przedni
Stabilizator tylni
Kolumna kierownicy
Kolumna siodełka
Kierownica
Siodełko
Wyświetlacz
Gałka
Podkładka
Podkładka plastikowa
Osłona przednia
Osłona tylnia
Śruba – krzyżyk samozaciskowa
Pedał (L/R)
Przewód sensora
Docisk łukowy
Przewód kolumny kierownicy
Osłona kolumny kierownicy
Osłona wyświetlacza
Gąbka
Końcówka pulsometru
Nakładka
Śruba – krzyżyk samozaciskowa
Podkładka
Tuleja
Osłona kolumny kierownicy
Nakładka
Tuleja
Mocowanie siodełka
Osłona łańcucha
Osłona kolumny kierownicy
Ilość
2
2
13
8
4
4
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
4
1 para
1
1
1
1
1 para
2
2
2
2
1
1
1 para
1
2
1
1 para
1
Nr
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45L/R
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
Nazwa części
Tuleja
Nakrętka kołnierzowa M10x1
Regulacja łańcucha
Nakrętka stożkowa M10x1
Tuleja stożkowa
Łożysko 6000ZZ
Oś koła zamachowego
Koło zamachowe
Łożysko 6003Z
Łożysko
Małe koło pasowe
Nakrętka nylonowa M10
Korba (lewa, prawa)
Sprężynująca blokada osi
Koło pasowe
Oś środkowa
Śruba sześciokątna
Nakrętka nylonowa
Śruba imbusowa
Podkładka sprężysta
Sprężynująca blokada osi
Bolec deski magnesu
Deska magnesu
Sprężyna dociskająca
Sprężyna naciągowa
Śruba sześciokątna M8
Bolec koła bezwładnościowego
Łożysko
Koło bezwładnościowe
Śruba sześciokątna M8
Śruba – krzyżyk samozacisk. 3.0x10
Sensor
Nakładka korby
Tuleja 1
Tuleja 2
Nakładka
Pierścień
Śruba – krzyżyk samozaciskowa
Silnik
Adapter
Ilość
1
2
2
2
1
2
1
1
4
1
1
2
1 para
1
1
1
4
7
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
2
1
2
1
4
1
1
6
NARZĘDZIA MONTAŻOWE
MF B300
7
INSTRUKCJA MONTAŻOWA
KROK 1:
Zamontuj przedni (2) i tylni stabilizator (3) do głównego elementu ramy (1) przy pomocy śrub imbusowych
(F) i podkładek łukowych (D).
KROK 2:
Zamontuj kolumnę kierownicy (4) do osłony kolumny kierownicy (19).
Połącz przewód sensora (16) i przewód kolumny kierownicy (18).
Zamocuj kolumnę kierownicy (4) do głównego elementu ramy (1) śrubami imbusowymi (E) i podkładkami
łukowymi (D).
MF B300
8
KROK 3:
Zamontuj pedały (15L/R) do głównego elementu ramy (1).
UWAGA: Na pedałach znajdują się oznaczenia „L” (lewy) i „R” (prawy). Wkręć lewy pedał (15L) w kierunku
przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a prawy (15R) zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
KROK 4:
Zaciągnij gałkę sprężynującą (G), zamocuj kolumnę siodełka (5) w głównym elemencie ramy (1) i po
ustawieniu w pożądanej pozycji dokręć gałkę sprężynującą (G). Zamontuj siodełko (7) na mocowanie
siodełka (30) i dokręć je kluczem wielofunkcyjnym. Dostosuj siodełko (7) do pożądanej pozycji i dokręć
mocowanie siodełka do kolumny siodełka (5) przy pomocy gałki (9), podkładki (10) i docisku łukowego (17).
MF B300
9
KROK 5:
Poluzuj śrubę krzyżykową (C) osłony wyświetlacza (20b) i zdejmij ją.
Umieść kierownicę (6) w odpowiednim miejscu na kolumnie kierownicy (4) jak pokazano na rysunku poniżej.
Wyciągnij przewód końcówki pulsometru (22) i połącz przewód końcówki pulsometru (22) i przewodu
kolumny kierownicy (18) z wyświetlaczem (8).
Nałóż wyświetlacz (8) na uchwyt na kolumnie kierownicy (4) i przykręć go śrubami krzyżykowymi (A) i
podkładkami (B).
KROK 6:
Zamontuj osłonę wyświetlacza (20b i 20a) i ustaw kierownicę (6) w pożądanej pozycji. Przełóż śrubę z
gałką T (H) przez tuleję (26), podkładkę (25) i dokręć nią mocno kierownicę (6).
Zamocuj osłonę wyświetlacza (20b) do kolumny kierownicy (4) przy pomocy śrub krzyżykowych (C).
MF B300
10
ZALECENIA ZDROWOTNE
Następujące porady pomogą Ci zaplanować Twój program. Pamiętaj, że prawidłowe odżywianie i odpowiedni
odpoczynek są kluczowe w osiągnięciu pożądanych rezultatów.
OSTRZEŻENIE:
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się ze swoim lekarzem.
Jest to szczególnie zalecane osobom w wieku powyżej 35 lat oraz osobom z
problemami zdrowotnymi.
Dlaczego warto ćwiczyć?
Dowiedziono, że ćwiczenia fizyczne są kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Regularne
ćwiczenia pomagają:
Zwalczyć napięcia i stres
Zapewnić radość i przyjemność
Stymulować pracę umysłu
Pomagają zachować pożądaną wagę
Kontrolować apetyt
Poprawiać samoocenę
Poprawiać siłę i tonizować mięśnie
Poprawiać giętkość
Obniżać ciśnienie krwi
Zwalczać bezsenność
ZALECANA ILOŚC UDERZEŃ SERCA NA MINUTĘ
WIEK
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
UWAGA:
MF B300
TEMPO TRENINGOWE
MIN-MAX (UDERZEŃ NA MIN.)
133-167
132-166
130-164
129-162
127-161
125-159
124-156
122-155
121-153
119-151
118-150
117-147
115-146
114-144
Powyższa tabela ma charakter orientacyjny, a wydolność jest zależna od
indywidualnej kondycji zdrowotnej użytkownika Cross Trainera.
11
PORADNIK POCZĄTKOWY
Jeżeli zaczynasz program ćwiczeń, powinieneś skonsultować to ze swoim doktorem:
Jeśli masz zdiagnozowane problemy krążeniowe, nadciśnienie lub inne przeciwwskazania medyczne.
Jeśli nie wykonywałeś ćwiczeń fizycznych przez dłużej niż rok.
Jeśli masz powyżej 35 lat i obecnie nie wykonujesz ćwiczeń fizycznych.
Jeśli jesteś w ciąży.
Jeśli masz cukrzycę.
Jeśli występują u Ciebie bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy lub omdlenia.
Jeśli jesteś w trakcie leczenia z powodu urazu lub choroby.
PORADY OGÓLNE
Przed rozpoczęciem i po zakończeniu ćwiczeń na Cross Rainerze zawsze wykonaj serię ćwiczeń
rozciągających opisanych dalej.
Zacznij powoli, zbyt intensywny start może doprowadzić do urazów.
Jeśli czujesz się obolały lub przemęczony, zaprzestań lub ogranicz ćwiczenia przez kilka dni.
JAK ROZPOCZĄĆ ĆWICZENIA
Zacznij od dwóch lub trzech 15-minutowych sesji na tydzień z jednodniową przerwą pomiędzy nimi.
Rozgrzej się przez 5-10 minut delikatnymi ruchami, takimi jak chodzenie lub kołysanie ramionami w kółko, a
potem ponaciągaj te mięśnie, których będziesz używać podczas programu ćwiczeń. Siedzące pedałowanie
działa przede wszystkim na mięśnie czworogłowe uda i grupę tylnych mięśni uda.
Zwiększaj tempo i opór trochę więcej niż to wygodne i wykonuj ćwiczenia tak długo jak potrafisz. Być może
będziesz w stanie ćwiczyć tylko przez kilka minut, lecz zmieni się to szybko wraz z regularnym powtarzaniem.
Kończ każdą sesję 5-miuntowym spowolnieniem, z niskim oporem. To pozwoli na naciągnięcie ćwiczonych partii
mięśni oraz zapobiegnie urazom i skurczom.
Przedłużaj czas programu ćwiczeń o kilka minut każdego tygodnia aż osiągniesz wydajność, pozwalającą na 30
minut ciągłych ćwiczeń.
Nie zwracaj uwagi na dystans lub tempo. Przez pierwsze tygodnie skoncentruj się na wytrzymałości i
samopoczuciu.
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ
Podczas ćwiczeń staraj się utrzymać zalecaną ilość uderzeń serca na minutę.
Tabela na stronie 10 określa zalecaną ilość uderzeń serca na minutę dla Twojego wieku. Ma ona charakter
orientacyjny, a wydolność jest zależna od indywidualnej kondycji fizycznej i zdrowotnej użytkownika Cross
Trainera.
Podczas ćwiczeń zawsze zwracaj szczególną uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli wystąpią zawroty głowy lub
oszołomienie, zaprzestań natychmiast i odpocznij. Jeśli obciążenie jest zbyt małe, przyspiesz!
MF B300
12
STRETCHING - PORADNIK
STRETCHING - WSKAZÓWKI
Rozpocznij stopniowymi ćwiczeniami ruchowymi wszystkich stawów, np. obracaniem nadgarstkami, zginaniem
rąk, krążeniem ramion. Pozwoli to na rozprowadzenie w nich naturalnego „smarowidła” – mazi stawowej i
ochroni powierzchnię Twoich kości w tych stawach.
Zawsze rozgrzej ciało przed stretchingiem, ułatwia to obieg krwi wokół ciała, co w rezultacie pozwala mięśniom
na większą giętkość.
Zacznij od nóg i kontynuuj wzwyż.
Każde naprężenie powinno trwać co najmniej 10 sekund (docelowo nawet 20-30 sekund), z 2-3 powtórzeniami.
Nie naciągaj się aż do bólu. Jeśli wystąpi, naciągaj się lżej.
Naciągaj się równomiernie. Stretching powinien być stopniowy i łagodny.
Na przytrzymuj oddechu podczas naprężania się.
Naciągaj się po ćwiczeniach aby zapobiec zaciskaniu się mięśni.
Naciągaj się co najmniej 3 razy w tygodniu aby zachować giętkość.
MF B300
13
NACIĄGANIE ŁYDKI
•
•
Stań w rozkroku z jedną nogą z przodu, ugiętą w kolanie,
opierając się rękami o nie.
Dociśnij piętę tylniej nogi do podłoża aż poczujesz, że miesień
łydki w tylniej nodze zacznie się naciągać.
Przesuń tylnią nogę bardziej do tyłu aby zwiększyć naciąg,
jeśli to konieczne.
NACIĄGANIE GRUPY TYLNICH MIĘŚNI UDA
•
•
Usiądź z jedną nogą wyprostowaną. Naciągnij drugą nogę do
siebie i oprzyj stopę na wewnętrznej części wyprostowanej
nogi.
Utrzymując sztywno ramiona, sięgnij jak najdalej, ku palcom
wyprostowanej nogi jak najdalej to możliwe, przytrzymaj przez
właściwy czas i rozluźnij.
Podczas tego ćwiczenia utrzymaj prosto plecy i
wyprostowaną nogę.
NACIĄGANIE MIĘŚNIA CZWOROGŁOWEGO
•
Opierając się jedną ręką o ścianę w celu utrzymania
równowagi, sięgnij drugą ręką do tyłu i chwyć stopę. Dźwignij
piętę jak najbliżej pośladków. Przytrzymaj przez właściwy czas i
rozluźnij.
MF B300
14
NACIĄGANIE WEWNĘTRZNYCH MIĘŚNI UDA
•
Usiądź i połącz podeszwy stóp razem, trzymając kolana na
zewnątrz.
Naciągnij stopy w kierunku krocza jak najbardziej to możliwe.
Przytrzymaj przez właściwy czas i rozluźnij.
NACIĄGANIE POPRZEZ SKŁON
•
Stań z lekko ugiętymi kolanami i powoli pochyl się do przodu w
biodrach.
•
Rozluźnij plecy i ramiona, tak aby swobodnie sięgnąć w
kierunku palców nóg, naciągnij się jak najbardziej potrafisz.
Przytrzymaj przez właściwy czas, rozluźnij się i powróć do
pozycji stojącej.
NACIĄGANIE MIĘŚNI POŚLADKÓW
•
Usiądź z prawą nogą naciągniętą na zewnątrz, przenieś lewą
stopę ponad prawą nogą i umieść na wysokości kolana.
Połóż stopę na podłożu.
•
Użyj prawego ramienia aby zaciągnąć zgięte kolano aż
poczujesz naciąganie w mięśniach lewego pośladka.
Przytrzymaj przez właściwy czas, rozluźnij.
• Powtórz używając drugiego ramienia i nogi.
MF B300
15
NACIĄGANIE DOLNEJ CZĘŚCI PLECÓW
•
•
•
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Trzymając górny odcinek pleców na podłożu pozwól opaść
kolanom na jedną stronę, a dolna cześć pleców obróci się
naturalnie w ich kierunku. Przytrzymaj przez właściwy czas i
rozluźnij.
Powtórz ćwiczenie w drugą stronę.
UWAGA: Jeśli odczuwasz jakikolwiek ból, unikaj tego
ćwiczenia.
NACIĄGANIE GÓRNYCH PARTII BRZUCHA
•
Połóż się na brzuchu z przedramionami na podłożu, z dłońmi
skierowanymi w dół.
• Próbuj podnieść głowę, patrząc naprzód, przenieść ciężar na
przedramiona tak, aby biodra spoczywały na podłożu.
Przytrzymaj przez właściwy czas i rozluźnij.
NACIĄGANIE GÓRNEJ CZĘŚCI PLECÓW
•
Unieś się na czworakach z twarzą skierowaną ku podłożu.
• Wypchnij ramiona jak najwyżej potrafisz: wyobraź sobie linę
ciągnącą cię do góry, zamocowaną pomiędzy łopatkami.
Przytrzymaj przez właściwy czas i rozluźnij.
MF B300
16
NACIĄGANIE KLATKI PIERSIOWEJ
•
•
•
Stań i umieść obie dłonie na biodrach, tuż nad pośladkami.
Przytrzymaj dłonie na miejscu, jednocześnie zbliżając do siebie
łokcie i wypinając klatkę piersiową do przodu.
Przytrzymaj przez właściwy czas i rozluźnij.
NACIĄGANIE MIĘŚNIA NARAMIENNEGO
•
•
Stań i przytrzymaj jedną rękę przed sobą, wzdłuż ciała.
Użyj drugiej ręki aby docisnąć ją w kierunku klatki piersiowej.
Wskazówka: Naciskaj rękę tuż nad łokciem.
•
Staraj się trzymać ramię prosto i oddychać normalnie.
Przytrzymaj przez właściwy czas i rozluźnij.
NACIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA
•
•
Stań ze stopami rozszerzonymi na szerokość ramion i lekko
zgiętymi kolanami.
Unieś ręce nad głowę, trzymając kciuki razem. Dosięgnij tak
wysoko, jak to możliwe, Przytrzymaj przez właściwy czas i
rozluźnij.
MF B300
17
CECHY PRODUKTU
Wymiary (Dł x Szer x Wys)
960x570x1280mm
Klasa produktu
HC
Maksymalna waga użytkownika
120kg
Specyfikacje mogą ulec zmianie bez wcześniejszych uprzedzeń.
MF B300
18