BH Fitness S1RIB Owners manual

S1RiB
OWNER’S MANUAL
Important: Read all instructions carefully before using this product. Retain this owner’s manual for future reference.
FOR SERVICE PLEASE CONTACT BH FITNESS
TOLL FREE: 866-325-2339
BH Fitness | 20155 Ellipse, Foothill Ranch, California 92610 | p.949.206.0330 | f.949.206.0013 | www.BHFitnessusa.com
TABLE OF CONTENTS
TitlePage
Introduction03
Safety Information04
Exercise Instruction05
Training Guidelines06
Suggested Stretches10
Assembly Instructions12
Exploded View
Drawing20
Parts List22
Console Operations24
Maintenance and Cleaning
34
Warranty35
Introduction
Congratulations on your purchase of BH Fitness equipment. We hope you appreciate
the style, quality, and value that exercisers around the world have come to expect from
BH Fitness.
If you have any questions, concerns or product issues please call our Customer Service
Team at 1-866-325-2339 or email us at [email protected].
Carefully read through the instructions contained in this manual. They provide you
with important information about assembly, safety, fitness and use of the machine.
Please read ALL the safety information contained on the following page.
3
SAFETY INFORMATION
PRECAUTIONS
This equipment has been designed and constructed to provide maximum safety.
Nevertheless, certain precautions should be taken when using exercise equipment.
Read the whole manual before assembling and using the machine. Please observe the
following safety precautions:
1. Keep children and pets away from this equipment at all times. DO NOT leave them unsupervised in the
room where the machine is kept.
2. If you experience dizziness, nausea, chest pains or any other symptom while using this machine STOP the
exercise. SEEK IMMEDIATE MEDICAL ATTENTION!
3. Use the machine on a level and solid surface. Adjust the feet for stability.
4. Keep your hands away from any of the joints and moving parts.
5. Wear clothing suitable for doing exercise. Do not wear baggy clothing that might get caught in the machine.
Always wear athletic shoes when using the machine and tie the laces securely.
6. This machine must only be used for the purposes described in this manual. DO NOT use accessories that
are not recommended by BH Fitness. Read manual prior to use and follow all warnings and instructions.
7. Do not place sharp objects near the machine.
8. Any person with physical or coordination limitations should not use the machine without the assistance of
a qualified person or doctor. Misuse of this machine may result in serious injury.
9. Do warm-up stretching exercises before using the equipment.
10. Do not use the machine if it is not working correctly.
11. Before using the machine, thoroughly inspect the equipment for proper assembly.
12. Keep a perimeter of 3 feet (1 meter) around the machine before operating the equipment.
13. Use only authorized and trained technicians if a repair is needed.
14. Please follow the advice for correct training, as detailed in the Training Guidelines.
15. Use only the tools provided to assemble this machine.
16. Replace warning labels if damaged, illegible or removed.
17. This machine was designed for a maximum user weight of 330 lbs (150 kgs)
18. The machine can only be used by one person at a time.
19.
Caution: Consult your doctor before beginning to use the machine or any exercise program. Read all
of the instructions before using any exercise equipment.
KEEP THESE INSTRUCTIONS SAFE FOR FUTURE USE.
4
NOTE: This equipment has been tested and found to comply with the limits for Class B digital
device, pursuant to part 15 of the FCC Rules. These limits are designed to provide a reasonable
protection against harmful interference in a residential installation. This equipment generates, uses and
can radiate radio frequency energy and if not installed and used in accordance with the instructions,
may cause harmful interference to radio or television reception. This can be determined by turning the
equipment off and on. The user is encouraged to try to correct the interference by one or more of the
following measures:
• Reorient or relocation the receiving antenna
• Increase the separation between the equipment and the receiver
• Connect the equipment into an outlet on a circuit different from that to which the receiver in
connected
• Consult the dealer or an experienced radio/TV technician for help
EXERCISE INSTRUCTION
Use of the machine offers various benefits; it can improve fitness, muscle tone and when
used in conjunction with a calorie controlled diet, it can help you lose weight.
1. Consult your doctor before starting any exercise program. It is advisable to
undergo a complete physical examination.
2. Work at the recommended exercise level. Do not over exert yourself.
3. If you feel any pain or discomfort, stop exercising immediately and consult your
doctor.
4. Wear appropriate clothing and footwear for the exercise; do not wear loose
clothing; do not wear leather soled shoes or footwear with high heels.
5. It is advised that you do warm-up stretches before working out.
6. Get on the equipment slowly and securely.
7. Select the program or workout option that is most closely aligned with your
workout interests.
8. Start slowly and work your way up to a comfortable pace.
9. Be sure to cool down after your workout.
5
TRAINING GUIDELINES
Exercise is one of the most important factors in the overall health of an individual.
Listed among its benefits are:
• Increased capacity for physical work (strength endurance)
• Increased cardiovascular (heart and arteries/veins) and respiratory efficiency
• Decreased risk of coronary heart disease
• Changes in body metabolism, e.g. losing weight
• Delaying the physiological effects of age
• Reduction in stress, increase in self-confidence, etc.
There are several components of physical fitness and each is defined below.
STRENGTH
The capacity of a muscle to exert a force against resistance. Strength contributes to power and speed.
MUSCULAR ENDURANCE
The capacity to exert a force repeatedly over a period of time, e.g. it is the muscular endurance of
your legs to carry you 10 km without stopping.
FLEXIBILITY
The range of motion of your joints. Improving flexibility involves the stretching of muscles and
tendons to maintain or increase suppleness, and it provides increased resistance to muscle injury or
soreness.
CARDIO-RESPIRATORY ENDURANCE
The most essential component of physical fitness. It is the efficient functioning of the heart and
lungs.
AEROBIC FITNESS
Is an exercise of relatively low intensity and long duration, which depends primarily on the aerobic
energy system. Aerobic means "with oxygen", and refers to the use of oxygen in the body's metabolic
or energy-generating process. Many types of exercise are aerobic, and by definition are performed at
moderate levels of intensity for extended periods of time.
ANAEROBIC TRAINING
Is an exercise intense enough to trigger anaerobic metabolism. This means “without oxygen” and
is the output of energy when the oxygen supply is insufficient to meet the body’s long term energy
demands. (For example, a 100 meter sprint.)
6
OXYGEN UPTAKE
The effort that you can exert over a prolonged period of time is limited by your ability to deliver
oxygen to the working muscles. Regular vigorous exercise produces a training effect that can increase
your aerobic capacity by as much as 20 to 30%. An increased VO2 Max indicates an increased ability
of the heart to pump blood, of the lungs to ventilate oxygen, and of the muscles to take up oxygen.
THE TRAINING THRESHOLD
This is the minimum level of exercise which is required to produce significant improvements in any
physical fitness parameter.
OVERLOAD
This is where you exercise above your comfort level. The intensity, duration and frequency of exercise
should be above the training threshold and should be gradually increased as the body adapts to the
increasing demands. As your fitness level improves, the training threshold should rise. Working
through your program and gradually increasing the overload factor is important.
PROGRESSION
As you become more fit, a higher intensity of exercise is required to create an overload and therefore
provide continued improvement.
SPECIFICS
Different forms of exercise produce different results. The type of exercise that is carried out is specific
to the muscle groups being used and to the energy source involved. There is little transfer of the
effects of exercise, i.e. from strength training to cardiovascular fitness. That is why it is important to
have an exercise program tailored to your specific needs.
REVERSIBILITY
If you stop exercising or do not do your program often enough, you will lose the benefits you have
gained. Regular workouts are the key to success.
WARM-UP
Every exercise program should start with a warm-up where the body is prepared for the effort to
come. It should be gentle and preferably use the muscles group to be involved later. Stretching
should be included in both your warm-up and cool down, and should be performed after 3-5
minutes of low intensity aerobic activity or calisthenic type exercise.
WARM DOWN OR COOL DOWN
This involves a gradual decrease in the intensity of the exercise session. Following exercise, a large
supply of blood remains in the working muscles. If it is not returned promptly to the central
circulation, pooling of blood may occur in the muscles.
7
HEART RATE
As you exercise, your heart beat increases. This is often used as a measure of the required intensity of
an exercise. You need to exercise hard enough to condition your circulatory system, and increase your
pulse rate, but not enough to strain your heart.
Your initial level of fitness is important when developing an exercise program for you. When starting,
you can get a good training effect with a heart rate of 110-120 beats per minute (BPM). If you are
more fit, you will need a higher threshold of stimulation.
To begin with, you should exercise at a level that elevates your heart rate to about 65 to 70% of your
maximum. If you find this is too easy, you may want to increase it, but it is better to lean on the
conservative side.
As a rule of thumb, the maximum heart rate is 220 minus your age. As you increase in age, your
heart, like other muscles, loses some of its efficiency. Some of its natural loss is won back as fitness
improves. The following table is a guide to those who are “starting fitness.”
Age Target Heart Rate 25 3035404550556065
10 Second Count 23 2222212019191818
Beats per Minute
138 132 132 126 120 114 114 108 108
PULSE COUNT
The pulse count (on your wrist or carotid artery in the neck, taken with two index fingers) is done
for ten seconds, taken a few seconds after you stop exercising. This is for two reasons: (a) 10 seconds
is long enough for accuracy, (b) the pulse count is to approximate your BPM rate at the time you are
exercising. Since heart rate slows as you recover, a longer count isn’t as accurate.
The target is not a magic number, but a general guide. If you’re above average with your fitness, you
may work comfortably a little above that suggested for your age group. The following table is a guide.
Age Target Heart Rate 25 3035404550556065
10 Second Count 262625242322222120
Beats per Minute 156156150144138132132126120
Don’t push yourself too hard to reach the figures on this table. It can be very uncomfortable if you
over exercise. Let it happen naturally as you work through your program. Remember, the target is a
guide, not a rule, a little above or below is just fine.
Two final comments: (1) don’t be concerned with day to day variations in your pulse rate, being
under pressure or not enough sleep can affect it; (2) your pulse rate is a guide, don’t become a slave
to it.
8
MUSCLE SORENESS
For the first week or so, muscle soreness may be the only indication you have that you are on an
exercise program. This, of course, does depend on your overall fitness level. A confirmation that you
are on the correct program is a very slight soreness in most major muscle groups. This is quite normal
and will disappear in a matter of days.
If you experience major discomfort, you may be on a program that is too advanced, or you have
increased your program too rapidly.
If you experience PAIN during or after exercise, your body is telling you something. Stop exercising
and consult your doctor.
WHAT TO WEAR
Wear clothing that will not restrict your movement in any way while exercising. Clothes should be
light enough to allow the body to cool. Excessive clothing that causes you to perspire more than you
normally would gives you no advantage. The extra weight you lose is body fluid and will be replaced
with the next glass of water you drink. Always wear a pair athletic shoes.
BREATHING DURING EXERCISE
Do not hold your breath while exercising. Breathe normally as much as possible. Remember,
breathing involves the intake and distribution of oxygen, which feeds the working muscles.
REST PERIODS
Once you start your exercise program, you should continue through to the end. Do not break off
halfway through and then restart at the same place later on without going through the warm-up stage
again. The rest period required between exercises may vary from person to person.
9
SUGGESTED STRETCHES
Head Rolls
Rotate your head to the right for one count while feeling the stretch
up the left side of your neck. Next, rotate your head back for one
count, stretching your chin to the ceiling. Rotate your head to the
left for one count, and finally, drop your head to your chest for one
count.
Shoulder Lifts
Lift your left shoulder up toward your ear for one count. Then lift
your right shoulder up for one count as you lower your left shoulder.
Side Stretches
Open your arms to the side and continue lifting them until they are
over your head. Reach your left arm as far upward as you can for one
count. Feel the stretch up your left side. Repeat this action with your
right arm.
Quadriceps Stretch
With one hand against a wall for balance, reach behind you and pull
your left foot up. Bring your heel as close to your buttocks as possible.
Hold for 15 counts and repeat with right foot up.
10
SUGGESTED STRETCHES
Inner Thigh Stretch
Sit with the soles of your feet together with your knees pointing
outward. Pull your feet as close into your groin as possible. Gently
push your knees towards the floor. Hold for 15 counts.
Toe Touches
Slowly bend forward from your waist, letting your back and
shoulders relax as you stretch toward your toes. Reach down as far
as you can and hold for 15 counts.
Hamstring Stretches
Sit with your right leg extended. Rest the soles of your left foot
against your right inner thigh. Stretch toward your toes as far as
possible. Hold for 15 counts. Relax and then repeat with left leg
extended.
Calf/Achilles Stretches
Lean against a wall with your right leg in front of the left and your
arms forward. Keep your left leg straight and the right foot on the
floor; then bend the right leg and lean forward by moving your hip
toward the wall. Hold, then repeat on the other side for 15 counts.
11
ASSEMBLY INSTRUCTIONS AND
WARNING LABELS
Gardez vos mains et doigts éloignés de
cet endroit
12
STEP 1
1) Securely fasten the Front Stabilizer (P-1) to the Main Frame (E) by using 4 Flat Washers (T-2), 4
Carriage Screws (T-1).
2) Securely fasten the Rear Stabilizer (Q-1) to the Main Frame (E) by using 4 Flat Washers (T-2), 4
Carriage Screws (T-1).
3) Assemble the Left Pedal (R-4L) to the Crank Arm (E-13). Assemble the Right Pedal (R-4R) to Crank
Arm (E-14).
4) Attach the Pedal Straps (included with pedals) to each of the pedals. The straps are labeled (R) or (L)
to correspond with the right and left pedal.
13
STEP 2
1) Remove the pre-installed Cover for Handlebar Post (R-2) and slide it up Post (B-1).
2) Connect the Heart Rate Cable (upper) (B-3) to the Heart Rate Cable (lower) (E-11)
3) Connect the Cable Wire (upper) (B-2) to the Cable Wire (lower) (E-17).
4) Tuck the excess cable lengths into frame tubing and slide the Handlebar Post (B-1) down on to the main
frame. Align the mounting holes and secure the post in place by using the previously installed 4 Screws (B-4)
and 4 Curved Washers (B-5)
14
STEP 3
1) Secure the Handlebar (C-1) to the bracket which is welded on the handlebar post by using the
Mounting Clamp (T-3), 2 Flat Washer (T-4), 2 Spring Washer (T-5) and 2 Screws (T-6).
2) Put the Cover for the handlebar (R-3) onto the handlebar.
3) To adjust the handlebar angle, remove the plastic cover (R-3), loosen the Allen Screws (T-6), and rotate
the handlebar to the desired position. Be sure the knurling is seated properly and retighten.
T-3 * 1
T-4* 2
T-5* 2
T-6* 2
15
STEP 4
1) Tighten the Release Handle (K-23) to the Seat Slider (K-1) with the wrench provided.
K-1
K-23
K-1
K-23
16
STEP 5
1) Attach the Seat (R-1) to the Seat Slider (K-1) with 4 Screws (T-8) and 4 Flat Washers (T-7).
2) Attach the Seat Handlebar (O-1) to rear mounting plate of Seat Slider using 2 Screws (T-9), 2 Flat
Washers (T-7), and 2 Screws (T-10).
T-7 * 6
T-8 **44
T-9 **22
T-10 * 2* 2
K-1
17
STEP 6
1) Slide the Back Rest (N-1) down on to Back Rest Post (M-1). Make sure the knob that tightens the back
rest is loosened. Pull out the knob to slide the back rest onto the Back Rest Post (M-1). Secure the back rest
by seating the back rest adjustment knob into one of the pre-drilled settings and tighten the knob.
M-1
18
STEP 7
1) Connect Cable Connector (upper) (B-2) to
(A-3) Computer Cable and then connect Heart
Rate Cables (upper) (B-3) to Computer (A-1)
(See Figure 1). When connecting the Heart Rate
Cables there is not a left or right cable, connect
either side.
2) Install the Computer (A-1) to the computer
bracket which is welded on the top of the
handlebar post. Secure the computer with 4
screws (A-2).
3) While seated, lift the seat adjustment bar
located under the right side of the seat. Using
your legs, slide the seat forward or backward until
in the correct position. Once the correct position
is set, release the seat adjustment bar to lock the
seat in place.
4) For electric power, plug in the Adapter (R-5)
into the front of the machine.
MOVING THE MACHINE
To move the machine to a new location, tilt the bike forward and roll the machine on the transport wheels.
19
EXPLODED VIEW DRAWING
A-1
O- 1
20
O
O
O
O
O
O
O
O
EXPLODED VIEW DRAWING
21
PARTS LIST
To order replacement parts: provide your customer service representative with the product model
number and the part number located on the Parts List below, along with the quantity you require.
No.
Description
Qty
No.
Description
S1RiB-A-1
Computer
1
S1RiB-K-1
Seat slider
1
S1RiB-A-2
Screw
4
S1RiB-K-2
Nylon nut
8
S1RiB-A-3
Computer cable
1
S1RiB-K-3
Spring washer
8
S1RiB-B-1
Handlebar post
1
S1RiB-K-4
Flat washer
8
S1RiB-B-2
Cable wire (upper)
1
S1RiB-K-5
Bushing
8
S1RiB-B-3
Heart rate cable (upper)
1
S1RiB-K-6
Saddle wheel set
8
S1RiB-B-4
Screw
4
S1RiB-K-7
Hex. screw
8
S1RiB-B-5
Flat washer
4
S1RiB-K-8
Bushing
1
S1RiB-C-1
Handlebar
1
S1RiB-K-9
Knob for pad slider
1
S1RiB-C-2
Foam grip
2
S1RiB-K-10
Support for saddle
1
S1RiB-C-3
End cap
2
S1RiB-K-11
Spring washer
4
S1RiB-D-1
Axle
1
S1RiB-K-12
Flat washer
4
S1RiB-D-2
Pulley
1
S1RiB-K-13
Screw
4
S1RiB-D-3
Hex. screw
3
S1RiB-K-14
Screw
2
S1RiB-D-4
Bushing
1
S1RiB-K-15
Spring
1
S1RiB-E-1
Main frame
1
S1RiB-K-16
Nylon nut
1
S1RiB-E-2
Lock ring
2
S1RiB-K-17
Flat washer
2
S1RiB-E-3
Bearing
2
S1RiB-K-18
Screw
3
S1RiB-E-4
Wave washer
1
S1RiB-K-19
Cover for handle
1
S1RiB-E-5
Flat washer
1
S1RiB-K-20
Hex. screw
1
S1RiB-E-6
C-type ring
1
S1RiB-K-21
Screw
1
S1RiB-E-7
Sensor box
1
S1RiB-K-22
Foam grip for handle
1
S1RiB-E-8
Screw
4
S1RiB-K-23
Swing handle
1
S1RiB-E-9
Screw
1
S1RiB-K-24
Handle connection
1
S1RiB-E-10
Belt
1
S1RiB-K-25
Cap
1
S1RiB-E-11
Heart rate cable (lower)
1
S1RiB-L-1
Support for back pad
1
S1RiB-E-12
DC wire
1
S1RiB-L-2
Sleeve for pad slider
1
S1RiB-E-13
Crank arm (L)
1
S1RiB-L-3
Knob for back pad
1
S1RiB-E-14
Crank arm (R)
1
S1RiB-M-1
Back pad slider
1
S1RiB-E-15
Nylon screw
2
S1RiB-M-2
Cap
1
S1RiB-E-16
Adjustable cap
1
S1RiB-M-3
Knob holder
1
S1RiB-E-17
Cable wire (lower)
1
S1RiB-M-4
Screw
3
S1RiB-F-1
Flywheel
1
S1RiB-N-1
Back pad
1
S1RiB-F-2
Nut
5
S1RiB-N-2
Flat washer
4
S1RiB-F-3
Bushing
1
S1RiB-N-3
Screw
4
S1RiB-F-4
Bearing
1
S1RiB-O-1
Seat handlebar
1
S1RiB-F-5
Bearing
1
S1RiB-O-2
Foam grip for seat handlebar
2
S1RiB-F-6
One way bearing
1
S1RiB-O-3
Cover for seat handlebar
1
The Drive Belt is an expendable item which becomes worn during normal use.
22
Qty
PARTS LIST CONTINUED
No.
Description
Qty
No.
Description
Qty
S1RiB-F-7
Bearing
1
S1RiB-O-4
Screw
2
S1RiB-F-8
Axle for flywheel
1
S1RiB-O-5
Hand pulse
2
S1RiB-F-9
Flat washer
1
S1RiB-O-6
End cap
2
S1RiB-F-10
Small Pulley
1
S1RiB-O-7
Screw
2
S1RiB-F-11
Bearing
1
S1RiB-O-8
Hand pulse wire
1
S1RiB-F-12
Flat washer
1
S1RiB-P-1
Front stabilizer
1
S1RiB-F-13
Star washer
2
S1RiB-P-2
Front foot cap-L
1
S1RiB-G-1
Magnetic set
1
S1RiB-P-3
Screw
2
S1RiB-G-2
Flat washer
2
S1RiB-P-4
Transportation wheel
2
S1RiB-G-3
Spring washer
2
S1RiB-P-5
Nylon nut
2
S1RiB-G-4
Hex. screw
2
S1RiB-P-6
Flat washer
2
S1RiB-G-5
Spring
1
S1RiB-P-7
Front foot cap-R
1
S1RiB-H-1
Gear box set
1
S1RiB-P-8
Screw
4
S1RiB-I-1
Idler
1
S1RiB-Q-1
Rear stabilizer
1
S1RiB-I-2
Idler wheel
1
S1RiB-Q-2
Rear foot cap-L
1
S1RiB-I-3
Wave washer
2
S1RiB-Q-3
Rear foot cap-R
1
S1RiB-I-4
Flat washer
1
S1RiB-Q-4
Screw
4
S1RiB-I-5
Sleeve
1
S1RiB-Q-5
Adjustable foot cap
2
S1RiB-I-6
Nylon screw
2
S1RiB-R-1
Saddle
1
S1RiB-I-7
Hex. screw
1
S1RiB-R-2
Cover for handlebar post
1
S1RiB-I-8
Flat washer
1
S1RiB-R-3
Cover for handlebar
1
S1RiB-I-9
Spring for idler
1
S1RiB-R-4
Pedal (R+L)
1
S1RiB-J-1
Rail
1
S1RiB-R-5
Adaptor 7.5Vdc 3A
1
S1RiB-J-2
Cap
1
S1RiB-T-1
Screw
8
S1RiB-J-3
Heart rate cable
1
S1RiB-T-2
Flat washer
8
S1RiB-J-4
Holder for the slider
1
S1RiB-T-3
Mounting clamp
1
S1RiB-J-5
Screw
3
S1RiB-T-4
Flat washer
2
S1RiB-J-6
Cap
4
S1RiB-T-5
Spring washer
2
S1RiB-J-7
Screw
4
S1RiB-T-6
Screw
2
S1RiB-J-8
Front cover for rail-R
1
S1RiB-T-7
Flat washer
6
S1RiB-J-9
Front cover for rail-L
1
S1RiB-T-8
Hex screw
4
S1RiB-J-10
Rear cover for rail-R
1
S1RiB-T-9
Screw
2
S1RiB-J-11
Rear cover for rail-L
1
S1RiB-T-10
Screw
2
S1RiB-J-12
Handle
1
S1RiB-T-11
Screwdriver
1
S1RiB-J-13
Screw
2
S1RiB-T-12
Allen key
1
S1RiB-J-14
Nut
2
S1RiB-T-13
Box spanner
1
S1RiB-J-15
Flat washer
4
S1RiB-U-1
Chain cover-L
1
S1RiB-J-16
Screw
4
S1RiB-U-2
Chain cover-R
1
S1RiB-J-17
Screw
6
S1RiB-U-3
Screw
4
S1RiB-U-4
Screw
4
23
CONSOLE OPERATIONS
24
Modes
1. Power Mode – When initially plug in the machine it will beep and the full display will
appear for 2 seconds (Fig-1). The screen then will transition into the User Mode – U0 will
be displayed.
2. Sleep Mode – The console will automatically enter Sleep Mode if there is no input from
the user within 4 minutes.
Figure 2
Figure 1
DISPLAY FUNCTIONS:
UP ARROW: Increases values
DOWN ARROW: Decreases values
START (Quick Start)/STOP: Press this button to automatically go to Sport mode.
Press to Start a program
During exercise press to Pause and Resume the workout.
ENTER: Confirms all value settings.
Press and hold ENTER for 5 seconds and it will go back to the main Program menu.
RESET: Resets all values to the default. Press and hold RESET button for 3 seconds and a
total RESET will occur. The console will go to the initial power up screen.
DISPLAY FEATURES:
Once the display is powered up you will see there are 6 different information windows:
TIME: Displays workout time when exercising (0-99 minutes)
RPM/SPEED: Displays Revolutions per minute and then switches to Speed (default is
MPH)
DISTANCE: Amount of distance covered while exercising (0-99.99 default is miles)
WATT/CALORIES: Displays WATTS and then switches to Calories Burned
25
PULSE: Displays pulse reading via pulse hand grips or wireless pulse chest strap
USER: Displays the current user (U0-U4)
GETTING STARTED:
When you power up the machine by plugging it in or start pedaling you will see U0 blinking.
This means user zero. There are 5 possible users U0-U4.
*Note to bypass the USER setting and to start exercising press the QUICK START button and begin
exercising. This will take you to Sport mode. Resistance can be set using the UP/DOWN arrow buttons.
1) To choose a user (U0-U4) use the UP/DOWN arrow buttons. To select a USER press ENTER to confirm.
2) Once the user is selected SEX must be chosen. Choose SEX – small icon of a woman or man with the
ARROW buttons. Once the SEX is chosen press ENTER to confirm.
3) Once SEX is selected use the UP/ DOWN buttons to input your AGE. Press ENTER to confirm.
4) Once AGE is selected use the UP/ DOWN buttons to input HEIGHT (in inches). Press ENTER to
confirm.
5) Once HEIGHT is selected use the UP/DOWN buttons to input WEIGHT (in lbs.) Press ENTER to
confirm.
6) Once the WEIGHT is selected the user profile is complete and the user statistics will be saved in the
console. The console will now display the Program Menu.
SETTING UP VALUES/GOALS
Programs have can have settings for LEVEL, TIME, DISTANCE and CALORIES. They are all set the same
way.
1) When entering a value for any of them use the UP/DOWN arrow buttons to increase or decrease the
value.
2) When you are satisfied with that value press the ENTER button to accept it. This will move you on to
the next value to be entered and it will blink.
3) When all values have been entered the first value will blink again. This means that you have completed
all of the values. Press START to enter your workout.
4) When you reach one of your values/goals the machine will beep and STOP will flash. This means you
have completed your workout goal. Example if you input 100 calories and 20 minutes for the workout
TIME. If you achieved 100 calories before 20 minutes the program would stop because you have achieved
your goal/value of 100 calories.
5) Press the ENTER button if you want to keep going in the current workout. This will reset the Value/Goal
that has just been achieved.
6)Press RESET to go to the Program Screen.
*Note you do not have to enter additional Values/Goals you can just press START and start exercising once
in the program. If no values/goals are entered, values will count up from zero and are cumulative.
PROGRAM MENU
On the top of the program screen there are 7 program headings – MANUAL, PROGRAM, FITNESS,
WATT, PERSONAL, H.R.C. and RANDOM. Use the UP/DOWN arrow buttons to select a program.
Press ENTER to select the program.
26
1. MANUAL MODE
In MANUAL MODE press the UP/DOWN arrows to set the resistance level (1-24). Press ENTER to confirm.
(Default resistance level is 1)
Values/goals can be set for TIME, DISTANCE and CALORIES. To set them use the UP/DOWN Arrow
buttons to increase or decrease values then press the ENTER button to confirm the value. (See setting up Goals/
Values on pg. 26 for more detailed instruction). Press START to begin workout.
Manual
2. PROGRAM MODE
In Program Mode there are 12 pre-set program profiles (P1-P12) to choose from. Use the
UP/DOWN buttons to scroll between programs. Select the desired program by pressing ENTER.
(A graph of the program will show up on the screen when looking at each program. See
Program profile section for pictures of program profiles.)
Use the UP/DOWN arrows to adjust the resistance level (1-24). Press ENTER to confirm. (Default resistance
level is 1)
Values/goals can be set for TIME, DISTANCE and CALORIES. To set them use the UP/DOWN Arrow
buttons to increase or decrease values then press the ENTER button to confirm the value. (See setting up
Goals/Values on pg. 26 for more detailed instruction). Press START to begin workout.
P1
P2
P3
P4
P5
P6
P7
P8
P9
P10
P11
P12
27
3. FITNESS TEST
Once in the Fitness test program, press START to begin the test. The Fitness test is an 8 minute test that
grades you on your physical performance. There are 5 grades (F1-F5) F1-Very Good, F2 - Good, F3 – Fair,
F4 – Poor, F5 – Very Poor. Once the program is complete the screen will show your result. Press START
to begin workout.
Figure
F1
F2
F3
F4
F5
State
VERY GOOD
GOOD
FAIR
POOR
VERY POOR
4. WATT PROGRAM
Values/goals can be set for TIME, DISTANCE and CALORIES. To set them use the UP/DOWN Arrow
buttons to increase or decrease values then press the ENTER button to confirm the value. See Setting up
Values/Goals section above for more detailed setup information. Press START to begin workout.
Watt
5. PERSONAL PROGRAMS
In the Personal program you can set your own custom workout. There are 16 custom segments in the
program. When in the Personal program, the first bar on the display will be blinking. Use the UP/DOWN
arrows to adjust the level of resistance of the first bar in the graph. Once you are satisfied with the level of
resistance press ENTER to set. After pressing ENTER to confirm the second bar in the graph will blink.
Use the UP/DOWN arrows to set the level of resistance. Press ENTER to set. Then go on to the next bar
and repeat until all 16 segments are done. You know when you are done when you get to segment 16,
press enter and the first section blinks again. To save your custom program press the ENTER button for 3
seconds. You will know the program is saved when the TIME window starts blinking. Now you can set the
TIME, DISTANCE and CALORIES for your personal program. Use the UP/DOWN arrow keys to adjust
the values and press ENTER to confirm the values. (See setting up Goals/Values on pg. 26 for more detailed
instruction). Press START to begin workout.
Personal
28
6. H.R.C. PROGRAM (Heart Rate Control)
This program will increase or decrease the resistance to keep you near your heart rate goal.
Once in the H.R.C. program the Heart Rate window will blink. There are 4 options to choose from 55%,
75%, 90% and Tag(Target). Select one of the options by using the UP/DOWN arrow buttons and then
press ENTER to confirm your selection. The machine will calculate the heart rate value based on the user
profile data (U0-U4) and is based on height, weight, age and sex.
If you select Tag (Target heart rate) the heart rate display window will blink and you can set your target heart
rate with the UP/DOWN arrow keys. Press Enter to confirm. Once a heart rate function is selected you can
set the TIME, DISTANCE and CALORIES. Use the UP/DOWN arrow keys to adjust the values and press
ENTER to confirm the values. (See setting up Goals/Values on pg. 26 for more detailed instruction). Press
START to begin workout.
H.R.C.
Program Profile for the H.R.C.(55%, 75%, 90%, Tag) Program
HRC(55%)
HRC(75%)
HRC(90%)
HRC(Tag)
7. RANDOM PROGRAM
Once selected the RANDOM program will create a unique random workout. You can set the TIME,
DISTANCE and CALORIES. Use the UP/DOWN arrow keys to adjust the values and press ENTER to
confirm the values. (See setting up Goals/Values on pg. 26 for more detailed instruction). Press START to
begin workout.
29
8. FUNCTION STATISTICS AND RANGES
Item
1
2
3
SEX
AGE
WEIGHT
4
HEIGHT
5
6
7
8
9
10
11
TIME
DISTANCE
CALORIES
SPEED
PULSE
RPM
BRAKE RESISTANCE
LEVEL
USER
12
30
Windows
Display Range
MALE/ FEM
10 - 100
20 - 330(Lb)
10 - 150(KG)
36 - 84(INCH)
90 – 210(CM)
0:00 - 99:59
0.0 - 99.99
0 - 999
0.0 - 99.9
30 - 200 bpm
0 - 250 rpm
L1 - L24
Default
Male
30
70
70
70
175
0: 00
0.0
0
0.0
0
0
L1
U0-U4
U0
Stored
Yes
Yes
Yes
Yes
No
No
No
No
No
No
No
Yes
DOWNLOADING APPS AND
PAIRING YOUR DEVICE WITH YOUR EQUIPMENT
DOWNLOADING THE SOFTWARE
Connect the Apple device with the App Store (iTunes) or your Android Device with Google Play, search
for "Pafers", then read the APP introductions and Download the APPs with bicycle/elliptical machine
functions to your device. Note: if you download an APP for a treadmill and pair it with an Elliptical it will
not work.
• The App uses bluetooth mode, so please make sure the machine and device you are using has the
optional DUALKIT installed. See BH DualKit installation on this page.
• The App contains the following functions, the user must open a 3G network or wi-fi network:
(a) Managing Data - After completing the registration in the "Pafers" App, log on to your personal account.
Now that you have registered you can record all of your workout data and save it to your device.
(b) Some APPs need connection to Google maps in order to function correctly.
BH DUALKIT INSTALLATION
1. To Access iConcept compatible apps, an optional (purchased separately) BH DualKit Module is required.
INSTALLATION:
1.) Take out the Phillips Locking Screw from the slot on the back of the console and set aside.
2.) Select the appropriate BH DualKit Module. On the front of the module, it will say the machine type
and on the back of the module it will say if it is a SMART or CLASSIC type. There are 3 types of modules:
a.) Bike & Elliptical - Classic
b.) Treadmill - Classic
c.) BH DualKit - Works for all machine types
3.) Make sure the USB part is extended from the module.
- Push up on the sides of the DualKit Module (Fig. 1)
- The USB Port should extend out of the bottom of the module (Fig. 2)
4.) Push the module in the slot at the back of the console (Fig. 3)
5.) Once the module is plugged in, take the Phillips Locking Screw previously set aside and screw it in
behind the module to secure.
Fig. 3
Fig. 1
Fig. 2
31
PAIRING THE BH DUAL KIT CLASSIC WITH AN APPLE DEVICE
1. Place the Apple Device on the area in front of the LCD screen.
2. Enter into settings and turn Bluetooth on.
3. Your Apple Device will detect all Bluetooth devices within range (following on screen instructions),
click on the appropriate "BH DUAL KIT" and confirm your connection.
4. After pairing successfully, please start the APP within 2 minutes, if you do not, Bluetooth will
automatically cancel the pairing. Please keep the Apple Device within a range of 2 meters for best
quality connection. If you see “not connected,” please perform the above steps again.
5. Press the Apple Device home button, the screen will return to the desktop.
6. Start the APP you downloaded. When the APP connects with the equipment successfully, the APP
screen buttons will unlock. Start from APP interface using a variety of modes to control the exercise
equipment. Pay attention to the APP instructions and function introduction. If you need help with
the APP, please browse the APPs download page description or contact Pafers for instructions.
7. When you are done using the APP, please press the HOME button on the Apple Device twice and
close the APP.
PAIRING THE BH DUAL KIT CLASSIC DEVICE WITH AN ANDROID DEVICE
1. Place the Android Device on the area in front of the LCD screen.
2. Enter into settings and turn Bluetooth on.
3. Your Android Device will detect all Bluetooth devices within range (following on screen instructions),
click on the appropriate "BH DUAL KIT" and confirm your connection.
4. After pairing successfully, please start the APP within 2 minutes, if you do not, Bluetooth will
automatically cancel the pairing. Please keep the Android Device within a range of 2 meters for best
quality connection. If you see “not connected,” please perform the above steps again.
5. Press the home button, the screen will return to the desktop.
6. Start the APP you downloaded. When the APP connects with the equipment successfully, the APP
screen buttons will unlock. Start from APP interface using a variety of modes to control the exercise
equipment. Pay attention to the APP instructions and function introduction. If you need help with
the APP, please browse the APPs download page description or contact the third party for instructions.
7. When you are done using the APP, please press main screen button on the Android Device twice and
close the APP.
PAIRING BH SMART DUAL KIT WITH YOUR DEVICE
1. Place the Apple Device on the area in front of the LCD screen.
2. Enter into settings and turn Bluetooth on.
3. Open the app compatible with smart bluetooth that was downloaded from the app store.
4. It should say connect at the bottom of the screen Press "CONNECT".
5. The next screen should have the connection type. Either Bluetooth Smart or Other, Choose Bluetooth
Smart
6. The code for the bluetooth module will appear select the code
7. The app should figure out your machine type and say success. The monitor will also beep and "BT"
will scroll across it.
8. Press the "START" button and you can begin using the app.
32
COMPATIBLE DEVICES
Android
Bluetooth & App Enabled Android Device
Apple Products
iPod touch (4th generation) iPod touch (3rd generation)
iPhone 5iPhone 4S
iPhone 4Mini iPad
iPad iPad 2
BH Fitness i.Concept Bluetooth products are compatible with Apple devices with iOS 5.1 or later. It is
recommended to update iOS to latest version to obtain the best user experience.
iPad, iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano, iPod shuffle, and iPod touch, is a registered trademark of Apple,
Inc., in the United States and other countries.
“Made for iPod,” “Made for iPhone,” and “Made for iPad” mean that an electronic accessory has been designed
to connect specifically to iPod, iPhone, or iPad, respectively, and has been certified by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with
safety and regulatory standards. Please note that the use of this accessory with iPod, iPhone, or iPad may
affect wireless performance. iPad, iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano, iPod shuffle, and iPod touch are
trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries.
33
MAINTENANCE AND CLEANING
Care has been taken to assure that your equipment has been properly adjusted and
lubricated at the factory. It is not recommended that the user attempt service on the internal
components. Instead, seek service from an authorized service center. However, you may
clean the outer surface. Use a soft cloth, dampened with warm water. Do not use aerosol
sprays or pump bottles as they may deposit sediments upon the console surface. The use
of harsh chemicals will destroy the protective coating and cause a static build-up that may
damage the some of the components.
34
WARRANTY
LIMITED RESIDENTIAL WARRANTY
BH Fitness will repair or replace, free of charge, at its option, parts that are defective as
a result of material or workmanship. Lifetime replacement warranty coverage on frame
and motor. Three (3) year on other parts. Labor warranty coverage is one (1) year.
Warranty covers the original consumer purchaser only.
THIS WARRANTY DOES NOT COVER
• Pre-delivery set-up.
• Components that require replacement due to dirt or lack of regular maintenance.
• Repairs necessary because of operator abuse or negligence or the failure to operate
and maintain the equipment according to the instructions contained in the Owner’s
Manual.
For more detailed warranty information or to register your product warranty easily
online, visit our website at: www.BHFitnessusa.com
FOR WARRANTY REPAIRS, PLEASE DO NOT TAKE YOUR MACHINE
BACK TO THE RETAIL STORE. CONTACT BH FITNESS FIRST.
BH Fitness/BH North America Corporation
20155 Ellipse
Foothill Ranch, CA 92610
Phone: 949.206.0330; Toll Free: 866.325.2339; Fax: 949.206.0013
Web: www.BHfitnessusa.com
Mon - Fri 8am - 5pm PST
35
S1RiB
GUIDE D'UTILISATION
Important : Lisez attentivement toutes les instructions avant d’utiliser ce produit.
Conservez le présent Guide d’utilisation aux fins de consultation ultérieure.
POUR LE SERVICE, VEUILLEZ PRENDRE CONTACT AVEC BH FITNESS
SANS FRAIS : 866 325-2339
36
BH Fitness | 20155 Ellipse, Foothill Ranch, Californie 92610 | tél. : 949 206-0330 | téléc. : 949 206-0013 | www.BHFitnessUSA.com
TABLE DES MATIÈRES
TitrePage
Introduction38
Renseignements relatifs à la sécurité 39
Instructions relatives à l’exercice
40
Lignes directrices sur l'entraînement 41
Étirements suggérés45
Instructions d'assemblage47
Croquis en vue éclatée
55
Liste des pièces57
Fonctionnement de la console
59
Maintenance et entretien
69
Garantie70
37
Introduction
Nous vous félicitons d'avoir acheté un appareil de BH Fitness. Nous espérons que vous
apprécierez le style, la qualité et la valeur auxquels BH Fitness a habitué les adeptes de
l'exercice physique de partout au monde.
Si vous avez des questions ou en cas de problème relatif à l'appareil, communiquez avec notre
Service à la clientèle au 1 866 325-2339 ou à [email protected].
Lisez attentivement les instructions fournies dans ce guide. Vous y trouverez des renseignements
importants sur l'assemblage, la sécurité, la forme physique et l'utilisation de l'appareil. Lisez
bien TOUTES les consignes de sécurité à la page suivante.
38
RENSEIGNEMENTS RELATIFS À LA SÉCURITÉ
PRÉCAUTIONS
Cet appareil est conçu et construit de manière à offrir une sécurité maximale. L’utilisation
d’appareils d'exercice exige néanmoins certaines précautions. Lisez bien tout le manuel
avant d’assembler et d’utiliser l’appareil. Observez bien les mesures de sécurité suivantes :
1. Gardez les enfants et les animaux de compagnie à l’écart de l’appareil en tout temps. NE LES LAISSEZ PAS
sans surveillance dans la salle où vous conservez l'appareil.
2. Si vous avez des étourdissements, des nausées, des douleurs à la poitrine ou tout autre symptôme alors que
vous utilisez l’appareil, INTERROMPEZ votre séance d’exercice. CONSULTEZ IMMÉDIATEMENT
UN MÉDECIN!
3. Placez l'appareil sur une surface plane et solide. Réglez les pieds pour en accroître la stabilité.
4. Gardez vos mains à l’écart de tout joint ou pièce mobile.
5. Portez des vêtements adaptés à l’exercice. Ne portez pas de vêtements amples, qui pourraient se coincer dans
l’appareil. Portez toujours des chaussures de sport lorsque vous utilisez l’appareil et attachez bien les lacets.
6. Cet appareil ne doit être utilisé qu’aux fins auxquelles il est destiné, décrites dans ce guide. N’utilisez PAS
d'accessoires non recommandés par BH Fitness. Lisez ce guide avant la première utilisation et respectez
toutes les mises en garde et consignes.
7. Ne placez pas d’objets tranchants près de l'appareil.
8. Quiconque présente des limitations sur le plan physique ou de la coordination ne doit pas utiliser l’appareil
sans l’assistance d’une personne compétente ou d’un médecin. Un mauvais usage de l'appareil peut causer
des blessures graves.
9. Faites des exercices de réchauffement avant d'utiliser l'appareil.
10. N’utilisez pas l’appareil s’il ne fonctionne pas correctement.
11. Avant d'utiliser l'appareil, vérifiez soigneusement qu'il est correctement assemblé.
12. Aménagez un périmètre de 1 m tout autour de l'appareil avant de le faire fonctionner.
13. Si des réparations s'avèrent nécessaires, ne les confiez qu'à des techniciens dûment formés et autorisés.
14. Suivez bien les conseils relatifs à l'entraînement formulés au chapitre Lignes directrices sur l'entraînement.
15. N'utilisez que les outils livrés avec l'appareil pour l'assembler.
16. Remplacez les étiquettes de mise en garde endommagées, illisibles ou retirées.
17. Cet appareil est conçu pour un utilisateur pesant au plus 147,5 kg (325 lb).
18. L’appareil ne peut être utilisé que par une personne à la fois.
19.
Attention : Consultez votre médecin avant d'utiliser l'appareil ou d'entamer tout programme d'exercice.
Lisez toutes les instructions avant d’utiliser cet appareil d'exercice.
CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS POUR CONSULTATION ULTÉRIEURE.
39
Remarque: Cet appareil a été teste et a été trouver conformant aux limites de la Class B appareil
numérique, conformément a la partie 15 des règlements de FCC. Ces limites sont conçues pour
fournir une protection raisonnable contre les interférences nuisible dans une installation résidentielle.
Cet appareil génère, utilise et peut émettre des fréquences d’énergie de radio et, si celui-ci n’est pas
installe et utilise conformément aux instructions, peut causer des interférences nuisibles a la réception
de radio ou télévision, ce qui peut être détermine en allumant et fermant les appareils. L’utilisateur est
encourage d’essayer de corriger l’interférence par une ou plusieurs des mesures suivantes:
• Réorienter ou changer l’emplacement the l’antenne
• Augmenter la distance de séparation entre l’appareil et le récepteur
• Connecter l’appareil sur une prise et un circuit différent de celui ou le récepteur est attacher
• Consulter le revendeur ou un technicien electronique expérimenté, pour vous aider
INSTRUCTIONS RELATIVES À L’EXERCICE
L'utilisation de cet appareil comporte de nombreux avantages; il peut améliorer votre
forme physique, votre tonus musculaire et, de pair avec un régime alimentaire faible en
calories, vous aider aussi à perdre du poids.
1. Consultez votre médecin avant d’entamer un programme d’exercice. Mieux
vaudrait également subir un examen physique complet.
2. Votre entraînement doit respecter le niveau qui vous est recommandé. Ne vous
surmenez pas.
3. Si vous ressentez quelque douleur ou malaise que ce soit, interrompez
immédiatement votre séance d’exercice et consultez votre médecin.
4. Portez des vêtements et des chaussures adaptés à l’exercice. Ne portez pas de
vêtements amples ni de chaussures à semelles de cuir ou à talons hauts.
5. Il est recommandé de faire précéder votre séance d'exercice d'étirements afin de
vous réchauffer.
6. Enfourchez la bicyclette lentement et prudemment.
7. Sélectionnez le programme ou l'option les mieux adaptés à vos intérêts en matière
de conditionnement physique.
8. Commencez lentement et augmentez la cadence jusqu'à ce que vous atteigniez un
rythme où vous vous sentez à l'aise.
9. Prenez soin de terminer votre séance d'entraînement avec des exercices de
récupération.
40
LIGNES DIRECTRICES SUR L'ENTRAÎNEMENT
L'exercice est l'un des principaux facteurs contribuant à la santé globale d'une personne.
En voici quelques bienfaits :
• Capacité accrue de travail physique (force-endurance);
• Capacité cardio-vasculaire (cœur et artères/veines) et respiratoire accrue;
• Diminution des risques de maladie coronarienne;
• Modifications du métabolisme de l'organisme (une perte de poids par exemple);
• Report des effets physiologiques du vieillissement;
• Diminution du stress, augmentation de la confiance en soi, etc.
La forme physique combine plusieurs éléments, chacun étant décrit ci-après.
FORCE
La capacité d'un muscle à exercer une force contre résistance. La force contribue à la puissance et à la
vitesse.
ENDURANCE MUSCULAIRE
La capacité d'exercer une force à répétition au cours d'une période de temps. C'est par exemple
l'endurance musculaire de vos jambes qui leur permettra de vous porter sur 10 km sans s'arrêter.
FLEXIBILITÉ
L'amplitude de mouvement de vos articulations. Pour améliorer sa flexibilité, il faut étirer ses muscles
et ses tendons afin de maintenir ou d'augmenter sa souplesse, laquelle accroît la résistance aux lésions
ou douleurs musculaires.
ENDURANCE CARDIO-RESPIRATOIRE
L'élément le plus important de la forme physique. Il s'agit du fonctionnement efficace du cœur et
des poumons.
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE AÉROBIQUE
C'est un exercice de relativement faible intensité et de longue durée, qui fait surtout appel à l'appareil
cardio-respiratoire. Le mot « aérobique » signifie « avec de l'oxygène » et fait référence à l'utilisation
de l'oxygène dans le processus du métabolisme ou de la production d'énergie de l'organisme. Il
existe un grand nombre de types d'exercice aérobique qui, par définition, s'exécutent à une intensité
modérée sur de longues périodes.
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE ANAÉROBIQUE
C'est un exercice suffisamment intense pour déclencher le métabolisme anaérobique. Le mot
« anaérobique » signifie « sans oxygène » et il désigne l'énergie produite lorsque l'approvisionnement
en oxygène est insuffisant pour répondre aux besoins énergétiques du corps à long terme (un sprint
de 100 m par exemple).
41
CONSOMMATION D'OXYGÈNE
L'effort que vous pouvez déployer au cours d'une période prolongée est limité par votre
capacité d'approvisionner en oxygène les muscles au travail. L'exercice intense régulier a un effet
d'entraînement qui augmente votre capacité aérobique jusqu'à 20 à 30 %. Une amélioration des
résultats du test VO2 Max indique une capacité accrue du cœur à pomper le sang, des poumons à
ventiler l'oxygène et des muscles à assimiler l'oxygène.
SEUIL D'ENTRAÎNEMENT
Il s'agit du degré minimum d'exercice nécessaire pour améliorer de façon importante n'importe
lequel des paramètres de la forme physique.
SURCHARGE
C'est le degré que vous atteignez lorsque vous dépassez votre degré de confort durant l'exercice.
L'intensité, la durée et la fréquence de l'exercice doivent dépasser le seuil d'entraînement
et augmenter graduellement à mesure que le corps s'adapte à la demande accrue. Le seuil
d'entraînement devrait s'élever en même temps que votre forme physique. Il est donc important de
respecter les étapes de votre programme et d'élever progressivement le facteur de surcharge.
PROGRESSION
Plus vous serez en forme, plus l'exercice devra être intense pour créer une surcharge et que vous
continuiez ainsi de vous améliorer.
SPÉCIFICITÉS
Différentes formes d'exercice produisent différents résultats. Le type d'exercice effectué est propre
aux groupes musculaires utilisés et à la source d'énergie en cause. Le transfert des effets de l'exercice
est faible, par exemple de l'entraînement de la force à celui de la capacité cardio-vasculaire. Voilà
pourquoi il est si important d'adapter son programme d'exercice à ses besoins particuliers.
RÉVERSIBILITÉ
Si vous cessez de faire de l'exercice ou que vous n'exécutez pas votre programme assez souvent, vous
perdrez tous les bienfaits accumulés. La clé du succès de l'entraînement réside dans la régularité.
RÉCHAUFFEMENT
Chaque programme d'exercice devrait commencer par une séance de réchauffement, qui prépare le
corps à l'effort qui s'annonce. Le réchauffement doit être doux et, de préférence, cibler les groupes
musculaires qui seront sollicités durant l'exercice. Les étirements doivent faire partie tant de la
séance de réchauffement que de celle de récupération et être exécutés après 3 à 5 minutes d'activité
aérobique ou de mise en train de faible intensité.
RÉCUPÉRATION
C'est à cette étape que diminue graduellement l'intensité de la séance d'exercice. En effet, après
l'exercice, il reste une grande quantité de sang dans les muscles qui ont travaillé. Si ce sang n'est pas
réacheminé rapidement vers la circulation centrale, il risque de s'accumuler dans les muscles.
42
FRÉQUENCE CARDIAQUE
Votre fréquence cardiaque augmente durant l'exercice. Elle sert d'ailleurs souvent de mesure de
l'intensité d'un exercice. Vous devez pousser suffisamment l'exercice pour améliorer votre appareil
circulatoire et élever la fréquence de votre pouls, mais pas assez pour imposer un effort excessif à
votre cœur.
Votre forme physique initiale compte pour beaucoup dans l'élaboration d'un programme d'exercice
adapté à vos besoins. Ainsi, au départ, l'entraînement pourrait avoir des effets salutaires à une
fréquence cardiaque de 110-120 battements par minute (BPM). Si vous êtes plus en forme, il vous
faudra un seuil plus élevé de stimulation.
Pour commencer, vous devriez donc vous entraîner de manière à élever votre fréquence cardiaque
à environ 65 à 70 % de votre capacité maximale. Si cela vous paraît trop facile, vous voudrez sans
doute l'augmenter, mais mieux vaut demeurer prudent.
En gros, la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. À mesure que vous avancez en
âge, votre cœur, comme les autres muscles, perd de son efficacité. L'exercice peut toutefois permettre
de compenser en partie cette perte naturelle. Le tableau qui suit servira de guide à ceux qui entament
leur programme d'entraînement.
Âge pour la fréquence
cardiaque cible 25 3035404550556065
Compte de 10 secondes 23 2222212019191818
Battements par minute
138 132 132 126 120 114 114 108 108
POULS
Le pouls, ou nombre de pulsations, se calcule (au poignet ou au cou, sur la carotide, au moyen de
l'index et du majeur) durant 10 secondes, quelques secondes après l'exercice. Il y a deux raisons
à cela : (a) 10 secondes, c'est assez long pour garantir l'exactitude de la mesure; (b) le nombre de
pulsations sert à estimer la fréquence des battements du cœur durant l'entraînement. Comme la
fréquence cardiaque ralentit avec la récupération, une période de calcul plus longue fausserait le
résultat.
La cible n'est pas un chiffre magique, mais bien une orientation générale. Si vous êtes plus en forme
que la moyenne, vous pouvez en toute aisance dépasser quelque peu la cible établie pour votre groupe
d'âge. Le tableau qui suit vous servira de guide.
Âge pour la fréquence
cardiaque cible 25 3035404550556065
Compte de 10 secondes 262625242322222120
Battements par minute 156156150144138132132126120
43
Ne vous poussez pas trop en tentant d'atteindre les chiffres suggérés par ce tableau. Un exercice
excessif risquerait de vous causer un malaise important. Laissez la fréquence cardiaque évoluer
naturellement à mesure que votre programme avance. N'oubliez pas que la cible est un guide, pas
une règle, et qu'il n'y a pas de problème à vous situer un peu en dessous ou au-dessus.
Deux commentaires en terminant : (1) ne vous préoccupez pas des variations quotidiennes de la
fréquence du pouls, car elle peut être influencée par la pression ou le manque de sommeil; (2) la
fréquence du pouls n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
DOULEURS MUSCULAIRES
Durant plus ou moins la première semaine, seules les douleurs musculaires vous rappelleront que
vous avez fait de l'exercice. Évidemment, elles varieront selon votre forme physique générale. Une très
faible douleur dans la plupart des grands groupes musculaires vous confirmera que votre programme
d'exercice vous convient. Cette situation est plutôt normale et disparaîtra en quelques jours.
Si vous ressentez des malaises importants, votre programme est peut-être trop avancé ou vous avez
progressé trop rapidement.
Si vous ressentez de la DOULEUR durant ou après l'exercice, c'est que votre corps vous parle. Cessez
de faire de l'exercice et consultez votre médecin.
VÊTEMENTS RECOMMANDÉS
Portez des vêtements qui ne gêneront aucunement vos mouvements durant l'entraînement. Ils
devraient être assez légers pour laisser le corps se refroidir. De plus, le fait de trop vous habiller vous
ferait transpirer plus que la normale sans que vous en tiriez aucun avantage. Le surplus de poids que
vous perdriez alors serait fait de liquides organiques, qui seraient remplacés dès votre premier verre
d'eau. Portez toujours des chaussures de sport.
RESPIRATION DURANT L'EXERCICE
Ne retenez pas votre souffle durant l'exercice. Autant que possible, respirez normalement. Rappelezvous que la respiration consiste à inspirer et à distribuer de l'oxygène, qui alimente les muscles au
travail.
PÉRIODES DE REPOS
Une fois que vous aurez commencé votre programme d'exercice, exécutez-le d'une traite jusqu'à la
fin. Ne faites pas de pause à mi-chemin pour reprendre là où vous avez laissé sans répéter la séance de
réchauffement. La période de repos nécessaire entre les exercices peut varier d'une personne à l'autre.
44
ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
Rotations de la tête
Tournez la tête vers la droite sur un temps et sentez l'étirement du
côté gauche de votre cou. Continuez ensuite la rotation vers l'arrière
et étirez le menton vers le ciel. Enfin, tournez la tête vers la gauche
sur un temps et laissez tomber votre tête sur la poitrine sur un temps.
Soulèvements des épaules
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille sur un temps. Soulevez ensuite
l'épaule droite sur un temps en abaissant l'épaule gauche.
Étirements latéraux
Ouvrez les bras sur le côté, puis soulevez-les au-dessus de la tête.
Poussez le bras gauche aussi haut que possible sur un temps. Sentez
l'étirement du côté gauche. Répétez avec le bras droit.
Étirement des quadriceps
En vous appuyant sur le mur d'une main pour garder l'équilibre,
attrapez votre pied gauche par derrière et soulevez-le. Amenez le talon
le plus près possible des fesses. Comptez 15 temps et répétez avec le
pied droit.
45
ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
Étirement de l'intérieur de la cuisse
Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l'une contre l'autre,
les genoux pointés vers l'extérieur. Rapprochez le plus possible
les pieds des aines. Poussez délicatement les genoux vers le sol.
Comptez 15 temps.
Flexions avant
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille, en laissant
votre dos et vos épaules se relâcher pendant que vous vous étirez
vers les orteils. Descendez le plus bas possible et comptez 15 temps.
Étirements des ischiojambiers
En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez la plante du
pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Étirez-vous vers les
orteils aussi loin que possible. Comptez 15 temps. Relâchez, puis
répétez avec la jambe gauche en extension
Étirements des mollets et des tendons d'Achille
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la gauche et les
bras allongés devant. Gardez la jambe gauche bien droite et le pied
droit sur le sol; pliez ensuite la jambe droite et inclinez-vous vers
l'avant en rapprochant votre hanche du mur. Tenez cette position,
puis répétez de l'autre côté en comptant 15 temps.
46
INSTRUCTIONS D'ASSEMBLAGE
ÉTIQUETTE D'AVERTISSEMENT
Gardez vos mains et doigts éloignés de
cet endroit
47
ÉTAPE 1
1) Fixez bien le stabilisateur avant (P-1) au châssis principal (E) à l'aide de 2 rondelles plates (T-2) et de
2 boulons ordinaires (T-1).
2) Fixez bien le stabilisateur arrière (Q-1) au châssis principal (E) à l'aide de 2 rondelles plates (T-2) et
de 2 boulons ordinaires (T-1).
3) Fixez la pédale gauche (R-4L) à la manivelle du pédalier (E-13). Fixez la pédale droite (R-4R) à la
manivelle du pédalier (E-14).
4) Fixez les courroies des pédales (fournies avec les pédales) à chacune des pédales. Les pédales sont
marquées de la lettre « R » ou de la lettre « L » correspondant à la pédale gauche et droite.
48
ÉTAPE 2
1) Retirez le protecteur préinstallé pour la tige avant (R-2) et glissez-la le long de la tige (B-1).
2) Branchez le câble de la fréquence cardiaque (supérieur) (B-3) au câble de la fréquence cardiaque (inférieur)
(E-11).
3) Branchez le câble métallique (supérieur) (B-2) au câble métallique (inférieur) (E-17).
4) Mettez les longueurs de câble excédentaires dans le cadre et glissez la tige avant (B-1) sur le châssis
principal. Alignez les trous de montage et fixez la tige à l'aide des 4 vis (B-4) et des 4 rondelles courbées
(B-5) installées auparavant.
49
ÉTAPE 3
1) Fixez le guidon (C-1) au support qui est soudé sur la tige avant en utilisant la pince de fixation (T-3),
2 rondelle plage (T-4), 2 rondelle à ressort (T-5) et 2 vis (T-6).
2) Placez le protecteur du guidon (R-3) sur le guidon.
3) Pour ajuster l'angle du guidon, enlever le couvercle plastique (R-3), desserrer le vis (T-6), et tourner
le guidon jusqu'a la position désire. Apres l'ajustement, soyer sure que le moletage est proprement positionne, et resserrer ceci.
T-3 * 1
T-4* 2
T-5* 2
T-6* 2
50
ÉTAPE 4
1) Serrez la poignée de déverrouillage (K-23) à la glissière de siège (K-1) avec la clé.
K-1
K-23
K-1
K-23
51
ÉTAPE 5
1) Fixez le siège (R-1) à la glissière de siège (K-1) avec 4 vis (T-8) et 4 rondelles plates (T-7).
2) Fixez le guidon du siège (O-1) à la plaque de montage arrière de la glissière de siège en utilisant 2 vis
(T-9) et 2 rondelles plates (T-7) et 2 vis (T-10).
T-7 * 6
T-8 * 4
*4
T-9 **22
T-10 * 2* 2
K-1
52
ÉTAPE 6
1) Glissez le dossier (N-1) vers le bas sur la tige du dossier (M-1). Assurez-vous que le bouton qui tend le
dossier est desserré. Tirez sur le bouton pour faire glisser le dossier sur le dos du Post (M-1). Fixez le dossier
des sièges par le bouton retour de réglage de repos dans l'un des réglages pré-percés et serrez le bouton.
M-1
53
ÉTAPE 7
1) Branchez le connecteur de câble
(supérieur) (B-2) et le câble de la fréquence
cardiaque (supérieur) (B-3) à l'arrière de
l'ordinateur (A-1).
2) Installez l'ordinateur (A-1) sur le
support de l'ordinateur qui est soudé sur
la partie supérieure de la tige avant. Fixez
l'ordinateur avec 4 vis (A-2).
3) Etant assis, soulever la bar de réglage du
siège, situe au cote droit et en dessous du
siège. Utilisant vos jambes, faites glisser
le siège en avant ou en arrière, jusqu'a que
ceci est a la position correcte. Une fois que
la position correcte est réglée, relâcher la
bar de réglage du siège, pour serrer le siège
en place.
4) Pour la puissance électrique, de brancher
l'adaptateur (R-5) dans la partie avant de la
machine.
MOUVEMENT DE LA MACHINE
Pour déplacer la machine a un nouvel endroit, incliner le vélo en avant et rouler la machine sur les roues de
transport.
54
CROQUIS EN VUE ÉCLATÉE
A-1
O- 1
55
O
O
O
O
O
O
O
O
CROQUIS EN VUE ÉCLATÉE
56
LISTE DES PIÈCES
Pour commander des pièces de rechange, précisez au représentant du service à la clientèle le numéro de
modèle du produit et le numéro de la pièce inscrite dans le tableau qui suit, ainsi que la quantité désirée.
No.
S1RiB-A-1
S1RiB-A-2
S1RiB-A-3
S1RiB-B-1
S1RiB-B-2
S1RiB-B-3
S1RiB-B-4
S1RiB-B-5
S1RiB-C-1
S1RiB-C-2
S1RiB-C-3
S1RiB-D-1
S1RiB-D-2
S1RiB-D-3
Description
Ordinateur
Vis
Câble d'ordinateur
Tige de guidon
Câble métalique (supérieur)
Câble de fréquence cardiaque (supérieur)
Vis
Rondelle Fiat
Guidon
Poignée en mousse
Embout
Essieu
Poulie
Vis hexagonale
Qté
1
4
1
1
1
1
4
4
1
2
2
1
1
3
No.
S1RiB-F-11
S1RiB-F-12
S1RiB-F-13
S1RiB-G-1
S1RiB-G-2
S1RiB-G-3
S1RiB-G-4
S1RiB-G-5
S1RiB-H-1
S1RiB-I-1
S1RiB-I-2
S1RiB-I-3
S1RiB-I-4
S1RiB-I-5
Description
Palier
Rondelle Fiat
Rondelle en étoile
Ensemble magnétique
Rondelle Fiat
Rondelle à ressort
Vis hexagonale
Ressort
Ensemble boîte de vitesses
Roue libre
Roue libre
Rondelle ondulée
Rondelle Fiat
Chemise
S1RiB-D-4
S1RiB-E-1
S1RiB-E-2
S1RiB-E-3
S1RiB-E-4
S1RiB-E-5
S1RiB-E-6
S1RiB-E-7
S1RiB-E-8
S1RiB-E-9
S1RiB-E-10
S1RiB-E-11
S1RiB-E-12
S1RiB-E-13
S1RiB-E-14
S1RiB-E-15
S1RiB-E-16
S1RiB-E-17
S1RiB-F-1
S1RiB-F-2
S1RiB-F-3
S1RiB-F-4
S1RiB-F-5
S1RiB-F-6
S1RiB-F-7
S1RiB-F-8
S1RiB-F-9
S1RiB-F-10
Bague
Châssis principal
Anneau de verrouillage
Palier
Rondelle ondulée
Rondelle Fiat
Anneau de type C
Boîte du capteur
Vis
Vis
Courroie
Câble de fréquence cardiaque (inférieur)
Câble CC
Manivelle de pédalier (L) (gauche)
Manivelle de pédalier (R) (droite)
Vis en nylon
Capuchon réglable
Câble métalique (inférieur)
Roue
Écrou
Bague
Palier
Palier
Palier unidirectionnel
Palier
Essieu de roue
Rondelle Fiat
Petite poulie
1
1
2
2
1
1
1
1
4
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
5
1
1
1
1
1
1
1
1
S1RiB-I-6
S1RiB-I-7
S1RiB-I-8
S1RiB-I-9
S1RiB-J-1
S1RiB-J-2
S1RiB-J-3
S1RiB-J-4
S1RiB-J-5
S1RiB-J-6
S1RiB-J-7
S1RiB-J-8
S1RiB-J-9
S1RiB-J-10
S1RiB-J-11
S1RiB-J-12
S1RiB-J-13
S1RiB-J-14
S1RiB-J-15
S1RiB-J-16
S1RiB-J-17
S1RiB-K-1
S1RiB-K-2
S1RiB-K-3
S1RiB-K-4
S1RiB-K-5
S1RiB-K-6
S1RiB-K-7
Vis en nylon
Vis hexagonale
Rondelle Fiat
Ressort de la roue libre
Rail
Capuchon
Câble de fréquence cardiaque
Support de la glissière
Vis
Capuchon
Vis
Protecteur avant du rail – R (droit)
Protecteur avant du rail – L (gauche)
Protecteur arrière du rail – R (droit)
Protecteur arrière du rail – L (gauche)
Poignée
Vis
Écrou
Rondelle Fiat
Vis
Vis
Glissière de siège
Écrou en nylon
Rondelle à ressort
Rondelle Fiat
Bague
Ensemble siège roue
Vis hexagonale
Qté
1
1
2
1
2
2
2
1
1
1
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
3
4
4
1
1
1
1
1
2
2
4
4
6
1
8
8
8
8
8
8
Les articles non réutilisables usés par un usage normal (Courroie)
57
LISTE DES PIÈCES (SUITE)
No.
S1RiB-K-8
S1RiB-K-9
S1RiB-K-10
S1RiB-K-11
S1RiB-K-12
S1RiB-K-13
S1RiB-K-14
S1RiB-K-15
S1RiB-K-16
S1RiB-K-17
S1RiB-K-18
S1RiB-K-19
S1RiB-K-20
S1RiB-K-21
Description
Ordinateur
Vis
Câble d'ordinateur
Tige de guidon
Câble métalique (supérieur)
Câble de fréquence cardiaque (supérieur)
Vis
Rondelle Fiat
Guidon
Poignée en mousse
Embout
Essieu
Poulie
Vis hexagonale
Qté
1
4
1
1
1
1
4
4
1
2
2
1
1
3
No.
S1RiB-P-6
S1RiB-P-7
S1RiB-P-8
S1RiB-Q-1
S1RiB-Q-2
S1RiB-Q-3
S1RiB-Q-4
S1RiB-Q-5
S1RiB-R-1
S1RiB-R-2
S1RiB-R-3
S1RiB-R-4
S1RiB-R-5
S1RiB-T-1
Description
Rondelle Fiat
Capuchon du pied avant – R (droit)
Vis
Stabilisateur arrière
Capuchon du pied arrière – L (gauche)
Capuchon du pied arrière – R (droit)
Vis
Capuchon de pied réglable
Selle
Protecteur de la tige avant
Protecteur du guidon
Pédale (R+L) (gauche et droite)
Adaptateur 7,5 V cc 3 A
Vis
S1RiB-K-22
S1RiB-K-23
S1RiB-K-24
S1RiB-K-25
S1RiB-L-1
S1RiB-L-2
S1RiB-L-3
S1RiB-M-1
S1RiB-M-2
S1RiB-M-3
S1RiB-M-4
S1RiB-N-1
S1RiB-N-2
S1RiB-N-3
S1RiB-O-1
S1RiB-O-2
S1RiB-O-3
S1RiB-O-4
S1RiB-O-5
S1RiB-O-6
S1RiB-O-7
S1RiB-O-8
S1RiB-P-1
S1RiB-P-2
S1RiB-P-3
S1RiB-P-4
S1RiB-P-5
Bague
Châssis principal
Anneau de verrouillage
Palier
Rondelle ondulée
Rondelle Fiat
Anneau de type C
Boîte du capteur
Vis
Vis
Courroie
Câble de fréquence cardiaque (inférieur)
Câble CC
Manivelle de pédalier (L) (gauche)
Manivelle de pédalier (R) (droite)
Vis en nylon
Capuchon réglable
Câble métalique (inférieur)
Roue
Écrou
Bague
Palier
Palier
Palier unidirectionnel
Palier
Essieu de roue
Rondelle Fiat
1
1
2
2
1
1
1
1
4
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
5
1
1
1
1
1
1
1
S1RiB-T-2
S1RiB-T-3
S1RiB-T-4
S1RiB-T-5
S1RiB-T-6
S1RiB-T-7
S1RiB-T-8
S1RiB-T-9
S1RiB-T-10
S1RiB-T-11
S1RiB-T-12
S1RiB-T-13
S1RiB-U-1
S1RiB-U-2
S1RiB-U-3
S1RiB-U-4
Rondelle Fiat
Pince de fixation
Rondelle Fiat
Rondelle à ressort
Vis
Rondelle Fiat
Vis hexagonale
Vis
Vis
Tournevis
Clef Allen
Clé polygonale
Garde-chaîne – L (gauche)
Garde-chaîne – R (droit)
Vis
Vis
58
Qté
2
1
4
1
1
1
4
2
1
1
1
1
1
8
8
1
2
2
2
6
4
2
2
1
1
1
1
1
4
4
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE
59
MODES
1. Démarrage – Quand la console est branchée à la machine, celle-ci va émettre un son avant
d’afficher l’écran pendant 2 secondes. (fig.1) L’écran affichera alors le mode utilisateur U0.
2. Mode en veille – La console entrera en mode veille s’il n’y a aucune activité pour une
durée de plus de 4 minutes.
Figure 1
Figure 2
FONCTIONS D’AFFICHAGE:
FLÈCHE DE HAUT: Increases values
FLÈCHE DE BAS : Diminuer les valeurs du paramètre
TOUCHE « START/STOP » : Appuyez sur cette touche pour accéder instantanément au mode Sport.
Appuyez-y dessus pour démarrer le programme. Vous pouviez aussi appuyer dessus pour suspendre ou
reprendre l’entraînement.
TOUCHE « ENTER » : Pour confirmer la configuration des valeurs
Appuyez et maintenez la touche « ENTER » pendant 5 secondes et cela vous amènerait immédiatement au
menu de programme principal
TOUCHE « RESET » : Celle-ci permet de réinitialiser les valeurs. Appuyez et maintenez la touche « RESET
» pendant 3 secondes pour une réinitialisation complète. Ainsi, vous serez dirigé à l’écran de démarrage.
FONCTIONNALITÉS D’AFFICHAGE:
Quand l’écran est démarré, vous verrez 6 différentes fenêtres d’information :
TIME (TEMPS) : Affiche le temps d’entraînement durant un exercice (0-99 minutes)
RPM/SPEED (VITESSE): Affiche tout d’abord le nombre de rotation par minute avant d’afficher la vitesse
(en MPH par défaut)
DISTANCE : Affiche la distance parcourue durant un exercice (0-99,00, en miles par défaut)
WATT/CALORIES : Affiche tout d’abord les WATTS avant d’afficher les calories brûlés
PULSE (POULS) : Affiche le pouls au travers les poignets de pulsation ou la sangle de pulsation sans fil
USER (UTILISATEUR) : Affiche l’utilisateur actuel (U0-U4)
60
POUR COMMENCER
Quand vous démarrez la machine en la branchant ou bien en pédalant, le U0 clognotera, pour signifier l’utilisateur
0. Il peut y avoir 5 différents utilisateurs, soit U0-U4.
À noter Pour sauter l’étape de la configuration de l’utilisateur et pour commencer à s’entraîner, appuyez la touche
QUICK START, et entraînez-vous. Ainsi, vous serez dirigé au mode Sport. Vous pouvez aussi régler la résistance à l’aide
des touches UP/DOWN (HAUT/BAS)
1. Pour sélectionner un utilisateur (U0-U4), appuyez sur les touches UP/DOWN. Ensuite, appuyez sur la touche
ENTER pour confirmer votre choix.
2. Quand l’utilisateur a été sélectionné, vous devriez choisir la valeur SEX (SEXE), soit en choisissant l’icône
femme ou homme avec les flèches. Quand votre choix est fait, appuyez sur ENTER pout le confirmer.
3. Quand le sexe a été sélectionné, appuyer sur les touches UP/DOWN pour entrer la valeur AGE (ÂGE) et
confirmer votre choix en appuyant la touche ENTER.
4. Quand l’âge a été sélectionné, appuyer sur les touches UP/DOWN pour entrer la valeur HEIGHT (HAUTEUR
en pouces) et confirmer votre choix en appuyant la touche ENTER.
5. Quand la hauteur a été sélectionnée, appuyer sur les touches UP/DOWN pour entrer la valeur WEIGHT
(POIDS en lbs.) et confirmer votre choix en appuyant la touche ENTER.
6. Quand le poids a été sélectionné, le profil de l’utilisateur est complété et ses données seront sauvegardées dans
la console. À ce moment, la console affichera le menu des programmes.
CONFIGURATION DES VALEURS/OBJECTIFS
Il est aussi possible d’établir des valeurs telles que LEVEL (NIVEAU), DISTANCE et CALORIES pour tous les
programmes, qui sont tous configurées de la même manière.
1. Quand vous configurez l’une de ces valeurs, appuyez sur les touches UP/DOWN pour les augmenter ou pour
les diminuer.
2. Si une valeur vous convient, appuyez sur ENTER pour confirmer votre choix. Vos serez alors dirigé vers la
prochaine valeur à entrer, et qui clignotera.
3. Quand toutes les valeurs auront été confirmées, la première valeur clignotera encore une fois. Cela signifierait
que vous avez complété leur entrée. Appuyez sur START pour commencer votre entraînement.
4. Si l’une des valeurs/objectifs est atteint, la machine émettra un son et s’arrêtera, et la valeur STOP clignotera.
Cela signifie que vous avez complété l’un des objectifs de l’entraînement. Par exemple, si vous entrez 100 calories
et 20 minutes pour les valeurs CALORIES et TIME, le programme d’entraînement s’arrêtera si vous complétez
l’objectif 100 calories, même avant d’avoir atteint 20 minutes, et ce parce que la valeur/objectif 100 calories a été
atteinte.
5. Si vous voulez résumer votre entraînement, appuyez sur la touche ENTER. Cela initialiserait la valeur/objectif
qui vient d’être complétée.
6. Pour aller au menu des programmes, appuyez sur RESET
À noter vous n’êtes pas obligé d’entrer des valeurs/objectifs à nouveau, pour compléter un entraînement unique, appuyez
sur START et entraînez-vous. Si aucun valeur/objectif n’est fixé, le compteur commencerait à zéro et de manière
cumulative.
MENU DES PROGRAMMES
Au haut de l’écran des programmes, il y a 7 titres de programmes – MANUAL PROGRAM (programme manuel),
FITNESS (APTITUDE), WATT, PERSONAL (PERSONNALISÉ), H.R.C. (RYTHME CARDIAQUE) et
RANDOM (ALÉATOIRE). Appuyez sur les touches UP/DOWN pour sélectionner un programme. Ensuite,
appuyez sur ENTER pour confirmer votre choix.
61
1. MANUAL MODE (MODE MANUEL)
Dans MANUAL MODE, appuyez sur les touches UP/DOWN pour entrer le niveau de résistance (1-24).
Ensuite, appuyez sur ENTER pour confirmer votre choix. (Le niveau de résistance par défaut est de 1)
Les valeurs/objectifs peuvent être entrés pour les valeurs TIME (TEMPS), DISTANCE et CALORIES. Pour
les configurer, appuyez les touches UP/DOWN pour augmenter et pour diminuer ces valeurs, et appuyez sur
ENTER pour les confirmer. (Voir Configurer objectifs/valeurs à la page 61 pour davantage de consignes.)
Enfin, appuyez sur START pour commencer l’entraînement.
Manual (Manuel)
2. MODE DE PROGRAMME
Dans le mode de programme, vous pouvez choisir jusqu’à 12 profils comme programmes préprogrammés (P1P12). Appuyez sur les touches UP/DOWN pour basculer d’un programme à un autre. Ensuite, appuyez sur
ENTER pour sélectionner le programme désiré. (Une graphe du programme s’affichera à l’écran pour chacun
des programmes.) (Voir la section des profils de programmes pour des images de ceux-ci)
Pour configurer le niveau de résistance (1-24), appuyez sur les touches UP/DOWN. Ensuite, appuyez sur
ENTER pour confirmer. (Le niveau de résistance par défaut est de 1)
Les valeurs/objectifs peuvent être entrés pour les valeurs TIME (TEMPS), DISTANCE et CALORIES.
Pour les configurer, appuyez les touches UP/DOWN pour augmenter et pour diminuer ces valeurs, et appuyez
sur ENTER pour les confirmer. (Voir Configurer objectifs/valeurs à la page 61 pour davantage de consignes.)
Enfin, appuyez sur START pour commencer l’entraînement.
62
P1
P2
P3
P4
P5
P6
P7
P8
P9
P10
P11
P12
3. TEST DE FITNESS (APTITUDE)
Dans le programme du test d’aptitude, appuyez sur START pour commencer le test. Le test
d’aptitude dure 8 minutes et permet d’évaluer vos performances physiques. D’ailleurs, il y a 5
niveaux (F1-F5) F1 – Très bien, F2 – Bien, F3 – Satisfaisant, F4 – Peu satisfaisant, F5 – Très
peu satisfaisant. Les résultats s’afficheront quand le test est terminé. Appuyez sur START pour
commencer l’entraînement
Figure
État
F1
TRÈS BIEN
F2
BIEN
F3
SATISFAISANT
F4
PEU SATISFANSANT
F5
TRÈS PEU
SATISFAISANT
4. PROGRAMME DES WATT
Les valeurs/objectifs peuvent être entrés pour les valeurs TIME (TEMPS), DISTANCE et
CALORIES. Pour les configurer, appuyez les touches UP/DOWN pour augmenter et pour
diminuer ces valeurs, et appuyez sur ENTER pour les confirmer. (Voir Configurer objectifs/valeurs
dans la section ci-haut pour davantage de consignes.) Enfin, appuyez sur START pour commencer
l’entraînement.
Watt
5. PROGRAMME PERSONAL (PERSONNALISÉ)
Dans programme PERSONAL, vous pouvez configure un entraînement personalisé. Il y a jusqu’à
16 segments personnalisés dans ce programme. Dans ce programme personnalisé, il est normal que
la première barre clignote. Ensuite, appuyez sur les touches UP/DOWN pour configure le niveau
de résistance de la première barre du graphe. Quand votre choix pour le niveau de résistance est fait,
appuyez sur la touche ENTER pour le confirmer.
Après avoir appuyé sur ENTER pour confirmer, la seconde barre du graphe clignotera. À l’aide des
touches UP/DOWN, configurez les niveaux de résistance, et appuyez sur ENTER pour en faire le
choix. Allez à la prochaine barre et répétez la tâche pour tous les 16 segments. Pour savoir que c’est
terminé, la première section clignotera encore après avoir appuyé sur ENTER au 16e segment. Pour
sauvegarder un programme personnalisé, appuyez sur ENTER pendant 3 secondes. Ainsi, pour savoir que
la sauvegarde est un succès, vous verrez la fenêtre TIME (TEMPS) commencer à clignoter.
63
Ensuite, vous pourriez configurer les valeurs TIME (TEMPS), DISTANCE et CALORIES pour votre
programme personnalisé. Appuyez sur les touches UP/DOWN pour régler les valeurs, et appuyez
sur ENTER pour les confirmer. (Voir Configurer objectifs/valeurs à la page 61 pour davantage de
consignes.) Enfin, appuyez sur START pour commencer l’entraînement.
Personal (Personnel)
6. PROGRAMME H.R.C. (Heart Rate control ou rythme cardiaque)
Ce programme permet d’augmenter ou de diminuer la résistance pour vous enligner avec le rythme
cardiaque visé. Quand vous êtes dans le programme H.R.C. (RYTHME CARDIAQUE), sa fenêtre
clignotera. Il y aura alors 4 options, soit 55 %, 75 %, 90 % et tag (Target ou objectif ). À l’aide des
touches UP/DOWN, sélectionnez l’un des options et appuyez sur ENTER pour le confirmer. La
machine calculera la valeur du rythme cardiaque selon les données du profil de l’utilisateur (U0-U4),
soit de la hauteur, du poids, de l’âge et du sexe.
Si vous sélectionnez Tag (Rythme cardiaque visé), la fenêtre du rythme cardiaque clignotera, vous
pourriez alors configurer votre rythme cardiaque à l’aide des touches UP/DOWN. Ensuite, appuyez
sur ENTER pour le confirmer. Quand la valeur du rythme cardiaque est configurée, vous pourriez
H.R.C. (Rythme cardiaque)
Profil de programme pour le programme H.R.C. (rythme cardiaque) (55%, 75%, 90%, Tag)
HRC(55%)
HRC(Tag)
64
HRC(75%)
HRC(90%)
configurer les valeurs TIME (TEMPS), DISTANCE et CALORIES. Pour régler les valeurs, appuyez
sur les touches UP/DOWN, et appuyez sur ENTER pour les confirmer. Voir Configurer objectifs/
valeurs à la page 61 pour davantage de consignes.) Enfin, appuyez sur START pour commencer
l’entraînement.
7. PROGRAMME RANDOM (aléatoire)
Quand le programme RANDOM est sélectionné, un entraînement unique et aléatoire vous sera proposé.
Vous pourrez alors configurer les valeurs TIME (TEMPS), DISTANCE et CALORIES. Pour régler les
valeurs, appuyez sur les touches UP/DOWN, et appuyez sur ENTER pour les confirmer. Voir Configurer
objectifs/valeurs à la page 61 pour davantage de consignes.) Enfin, appuyez sur START pour commencer
l’entraînement.
8. STATISTIQUE ET VARIATION DES FONCTIONNALITÉS
Item
Fenêtre
1
2
3
SEX (SEXE)
ÂGE (AGE)
WEIGHT (POIDS)
4
HEIGHT (HAUTEUR)
5
6
7
8
9
TIME (TEMPS)
DISTANCE
CALORIES
SPEED (VITESSE)
PULSE (PULSATION)
RPM (ROTATION PAR
MINUTE)
BRAKE RESISTANCE
LEVEL (NIVEAU DE
RÉSISTANCE DES
FREINS)
USER (UTILISATEUR)
10
11
12
Disponible
Variation affichée
Valeur par défaut
MALE/ FEM
10 - 100
20 - 330(lb)
10 - 150(kg)
36 - 84(inch)
90 – 210(cm)
0:00 - 99:59
0.0 - 99.99
0 - 999
0.0 - 99.9
30 - 200 bpm
Male
30
70
70
70
175
0: 00
0.0
0
0.0
0
✓
✓
✓
✓
✓
✓
0 - 250 rpm
0
X
L1 - L24
L1
X
U0-U4
U0
✓
X
X
X
X
X
65
TÉLÉCHARGEMENT D'APPLICATIONS ET
ASSOCIATION DE VOTRE APPAREIL ET DE L'ÉQUIPEMENT
TÉLÉCHARGEMENT DU LOGICIEL
Connectez-vous à l'App Store (iTunes) à partir d'un appareil Apple ou à Google Play à partir d'un appareil
Android, cherchez « Pafers », lisez les notes des applications et téléchargez l'application destinée à l'équipement
d'exercice, par exemple Pedal Monitor ou toute autre application compatible. Remarque : si vous téléchargez
une application destinée à un tapis roulant et que vous l'associez à un elliptique, elle ne fonctionnera pas.
• L’application utilise le mode Bluetooth; assurez-vous que l’appareil d’exercice et l’accessoire électronique
que vous utilisez disposent de la fonction en option DUALKIT installée. Voir Installation de BH
DualKit sur cette page.
• L'application comprend les fonctions suivantes, l'utilisateur doit avoir accès au réseau 3G ou à un réseau
sans fil :
a) Gestion des données - Après avoir terminé l'enregistrement dans l'application « Pafers », connectez-vous
à votre compte personnel. Les utilisateurs inscrits peuvent enregistrer sur leur appareil toutes leurs données
d'entraînement.
INSTALLATION DE BH DUALKIT
1. Pour accéder aux applis compatibles iConcept, vous devez disposer d’un module BH DualKit (vendu
séparément).
INSTALLATION :
1.) Retirez la vis de verrouillage cruciforme de son logement au dos de la console et placez-la de côté.
2.) Sélectionnez le module BH DualKit approprié. À l’avant du module, une indication précise le type de
machine et au dos du module, une inscription précise qu’il s’agit d’un type SMART ou CLASSIC. I l existe
3 types de modules :
a.) Vélo & Elliptique - Classique
b.) Tapis roulant - Classique
c.) BH DualKit - Compatible avec tous les types de machine
3.) Assurez-vous que la partie USB est déployée depuis le module.
Appuyez sur les côtés du module DualKit (Fig. 1)
Le port USB doit dépasser au bas du module (Fig. 2)
4.) Enfoncez le module dans le logement au dos de la console (Fig. 3)
5.) Une fois le module branché, prenez la vis de verrouillage cruciforme mise de côté au préalable et vissezla derrière le module pour le fixer.
Fig. 1
66
Fig. 2
Fig. 3
ASSOCIATION DE L'ÉQUIPEMENT BH DUAL KIT CLASSIQUE ET D'UN APPAREIL APPLE
1. Placez l'appareil Apple devant l'écran à cristaux liquides.
2. Accédez aux paramètres et activez la fonction Bluetooth.
3. Votre appareil Apple détecte tous les périphériques Bluetooth à proximité (suivez les instructions
affichées). Cliquez sur le nom du périphérique BH Dual Kit approprié et confirmez la connexion.
4. Une fois l'association établie avec succès, lancez l'application dans les 2 minutes. Sinon, Bluetooth
annule automatiquement l'association. Pour une qualité de connexion optimale, n'éloignez pas l'appareil
Apple de plus de 2 mètres. Si vous voyez « not connected » (non connecté), veuillez répéter les étapes
précédentes.
5. Appuyez sur le bouton principal de l'appareil Apple; l'écran revient au bureau.
6. Démarrez l'application que vous avez téléchargée. Lorsque l'application se connecte avec l'équipement,
les touches de l'écran de l'application se déverrouillent. À partir de l'interface de l'application, utilisez
divers modes pour contrôler l'appareil d'exercice. Suivez attentivement les instructions de l'application
et la présentation de la fonction. Si vous avez besoin d'aide pour utiliser l'application, parcourez la
description sur la page de téléchargement des applications ou prenez contact avec Pafers pour obtenir
des instructions.
7. Lorsque vous avez terminé d'utiliser l'application, appuyez deux fois sur le bouton principal de l'appareil
Apple pour la fermer.
ASSOCIATION DE L'ÉQUIPEMENT BH DUAL KIT CLASSIQUE À UN APPAREIL ANDROID
1. Placez l'appareil Android devant l'écran à cristaux liquides.
2. Accédez aux paramètres et activez la fonction Bluetooth.
3. Votre appareil Android détecte tous les appareils Bluetooth à proximité (suivez les instructions à l'écran).
Cliquez sur le nom de l'appareil BH Dual Kit approprié et confirmez la connexion.
4. Une fois l'association établie avec succès, lancez l'application dans les 2 minutes. Sinon, Bluetooth
annule automatiquement l'association. Pour une qualité de connexion optimale, n'éloignez pas
l'appareil Android de plus de 2 mètres. Si vous voyez « not connected » (non connecté), veuillez répéter
les étapes précédentes.
5. Appuyez sur le bouton d'accueil; l'écran revient au bureau.
6. Démarrez l'application que vous avez téléchargée. Lorsque l'application se connecte avec l'équipement,
les touches de l'écran de l'application se déverrouillent. À partir de l'interface de l'application, utilisez
divers modes pour contrôler l'appareil d'exercice. Suivez attentivement les instructions de l'application
et la présentation de la fonction. Si vous avez besoin d'aide pour utiliser l'application, parcourez la
description sur la page de téléchargement des applications ou prenez contact avec la tierce partie pour
obtenir des instructions.
7. Une fois que vous avez terminé d'utiliser l'application, appuyez deux fois sur le bouton de l'écran
principal de l'appareil Android pour la fermer.
67
ASSOCIATION DE L'ÉQUIPEMENT DUALKIT À UN APPAREIL
1. Placez l'appareil Apple devant l'écran à cristaux liquides.
2. Accédez aux paramètres et activez la fonction Bluetooth.
3. Démarrez l'application compatible avec le bluetooth intelligent que vous avez téléchargée de l'App Store
4. Dessous de l'écran devrait afficher « CONNECT » (connecter).
5. L'écran suivant devrait avoir le type de connexion. Soit Bluetooth Smart ou autre. Choisissez Bluetooth
Smart.
6. Le code pour le module bluetooth affiche, sélectionnez le code.
7. L'application pourriez configurer votre type de machine et affiche «succès» sur l'écran. Celle-ci va émettre
un son et « BT» défile à travers elle.
8. Appuyez sur la touche « START» et vous pouvez configure l'application.
APPAREILS COMPATIBLES
Android
Appareil Android prenant en charge Bluetooth et l'application
Produits Apple
iPod touch (4e génération)
iPod touch (3e génération)
iPhone 5iPhone 4S
iPhone 4Mini iPad
iPad iPad 2
Les produits BH Fitness i.Concept Bluetooth sont compatibles avec les appareils Apple iOS 5.1 ou version
ultérieure. Pour une expérience utilisateur optimale, il est recommandé d'installer la version d'iOS la plus
récente.
iPad, iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano, iPod shuffle et iPod touch sont des marques de commerce d'Apple
Inc. déposées aux États-Unis et ailleurs. Les mentions « Fabriqué pour iPod », « Fabriqué pour iPhone » et
« Fabriqué pour iPad » signifient que l'accessoire électronique a été conçu pour se brancher spécialement à un
iPod, à un iPhone ou à un iPad respectivement et qu'il a été certifié conforme aux normes de performance
d'Apple par son développeur. Apple décline toute responsabilité quant au fonctionnement de cet appareil et
à sa conformité aux normes de réglementation et de sécurité. Notez que l'utilisation de cet accessoire avec
un iPod, iPhone ou iPad peut diminuer la performance sans fil. iPad, iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano,
iPod shuffle et iPod touch sont des marques de commerce d'Apple Inc. déposées aux États-Unis et ailleurs.
68
ENTRETIEN ET NETTOYAGE
Votre appareil a été correctement ajusté et lubrifié à l'usine. Nous ne vous recommandons
pas de tenter de réparer vous-même des pièces internes. Faites plutôt appel à un centre
de réparation autorisé. Vous pouvez toutefois nettoyer la surface extérieure. Utilisez pour
ce faire un linge doux, humecté avec de l'eau tiède. N'utilisez pas d'aérosol ni de flacon
à pompe, car ils risqueraient de laisser des résidus sur la console. L'utilisation de produits
chimiques corrosifs détruirait la couche protectrice et causerait la formation d'électricité
statique qui risquerait d'endommager certains des composants.
69
GARANTIE
GARANTIE RÉSIDENTIELLE LIMITÉE
BH North America réparera ou remplacera, à sa discrétion, sans frais les pièces
défectueuses en raison d'un défaut de matériel ou de main-d'œuvre. Garantie à vie de
remplacement sur le châssis et de trois (3) an sur les autres pièces. La garantie de la maind'œuvre est de un (1) an. La garantie protège seulement l'acheteur d'origine.
CETTE GARANTIE NE COUVRE PAS :
• la préparation avant la livraison;
• les composants à remplacer en raison de la saleté ou d'un manque d'entretien régulier;
• les réparations devenues nécessaires par suite d'un usage abusif, de négligence, ou
d'un fonctionnement ou d'un entretien non conformes aux instructions formulées
dans le Guide d'utilisation.
Enregistrez la garantie de votre produit en ligne à :
http://www.bhnorthamerica.com/BHFH/support/warranty/registration.php
POUR FAIRE EFFECTUER DES RÉPARATIONS COUVERTES PAR
LA GARANTIE, NE RAPPORTEZ PAS L’APPAREIL AU DÉTAILLANT.
COMMUNIQUEZ PLUTÔT AVEC BH Fitness.
BH Fitness/BH North America Corporation
20155 Ellipse
Foothill Ranch, CA 92610, États-Unis
Téléphone : 949.206.0330; sans frais : 866 325-2339; télécopieur : 949.206.0013
Courriel : [email protected]
Web : www.BHFitnessUSA.com
Du lundi au vendredi, entre 8 h et 17 h (HNP)
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