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MARQ CAPTAIN ® Manual do proprietário © 2019 Garmin Ltd. ou suas subsidiárias Todos os direitos reservados. Em conformidade com as leis que regem os direitos autorais, o presente manual não pode ser copiado, parcial ou integralmente, sem o prévio consentimento por escrito da Garmin. A Garmin se reserva o direito de alterar ou melhorar seus produtos e fazer mudanças no conteúdo do presente manual sem a obrigação de notificar qualquer pessoa ou organização sobre tais alterações ou melhorias. Acesse www.garmin.com para conferir as atualizações mais recentes e obter mais informações sobre o uso do produto. Garmin , o logotipo da Garmin, ANT+ , Approach , Auto Lap , Auto Pause , Edge , inReach , MARQ , QuickFit , TracBack , VIRB , Virtual Partner e Xero são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou de suas subsidiárias, registradas nos EUA e em outros países. Body Battery™, Connect IQ™ , FUSION-Link Lite™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Golf™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, tempe™, TruSwing™, TrueUp™, Varia™, Varia Vision™ e Vector™ são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou suas subsidiárias. Essas marcas comerciais não podem ser usadas sem a permissão expressa da Garmin. ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® Android™ é uma marca registrada da Google Inc. Apple , iPhone , iTunes e Mac são marcas registradas da Apple, Inc. nos EUA e em outros países. A marca da palavra BLUETOOTH e os logotipos são propriedade da Bluetooth SIG, Inc., e qualquer uso de tais marcas pela Garmin é realizado sob licença. The Cooper Institute , bem como quaisquer marcas comerciais relacionadas são propriedade da Cooper Institute. Di2™ é uma marca comercial da Shimano, Inc. Shimano é uma marca comercial registrada da Shimano, Inc. O software Spotify está sujeito a licenças de terceiros encontradas aqui: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. STRAVA e Strava™ são marcas comerciais da Strava, Inc. Análises avançadas de batimento cardíaco por Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) e Normalized Power™ (NP) são marcas comerciais da Peaksware, LLC. Wi‑Fi é uma marca registrada da Wi-Fi Alliance Corporation. Windows é uma marca comercial registrada da Microsoft Corporation nos Estados Unidos da América e em outros países. Outras marcas registradas e nomes de marcas são dos seus respectivos proprietários. ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® Este produto possui certificação da ANT+ . Acesse www.thisisant.com/directory para obter uma lista de produtos e de aplicativos compatíveis. ® Sumário Introdução ....................................................................... 1 Visão geral .................................................................................. 1 Visualizando o menu de controles ......................................... 1 Visualizando widgets ............................................................. 1 Carregando o dispositivo ............................................................ 1 Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo ................. 1 Atualizações do produto ............................................................. 2 Definindo Garmin Express ..................................................... 2 Atividades marítimas ..................................................... 2 Iniciar o temporizador de regata ................................................. 2 Navegação ..................................................................................2 Assistência de rumo ............................................................... 2 Calibrando a assistência de rumo ..................................... 2 Inserir um ângulo de rumo fixo ou direção verdadeira do vento ................................................................................. 2 Dicas para obter a melhor estimativa de elevação ........... 2 Corrida de velas ..................................................................... 2 Definindo a linha de partida .............................................. 2 Iniciar uma corrida ............................................................. 3 Definindo as unidades de navegação ............................... 3 Marés .......................................................................................... 3 Visualizando dados de maré ................................................. 3 Âncora ........................................................................................ 3 Marcando a localização da sua âncora ................................. 3 Configurações da âncora ....................................................... 3 Configurações de assistência da âncora ............................... 3 Piloto automático ........................................................................ 3 Emparelhando com um piloto automático ............................. 3 Controlando o piloto automático ............................................ 3 Dados do barco .......................................................................... 4 Transmitindo os dados do barco ............................................ 4 Marcando um ponto de parada no chartplotter ...................... 4 Aplicativo FUSION-Link Lite™ .................................................... 4 Conectando a um sistema estéreo FUSION .......................... 4 Atividades e aplicativos ................................................. 4 Iniciar uma atividade ................................................................... 4 Dicas para gravação de atividades ........................................ 4 Alterando o modo de energia ................................................ 4 Parar uma atividade .................................................................... 4 Adição ou remoção de uma atividade favorita ........................... 5 Criando uma atividade personalizada ........................................ 5 Atividades em ambientes internos .............................................. 5 Calibrando a distância na esteira .......................................... 5 Registrar uma atividade de treinamento de força .................. 5 Atividades ao ar livre .................................................................. 5 Visualizar as corridas de esqui .............................................. 5 Usar o metrônomo ................................................................. 6 Reproduzir avisos de áudio durante uma atividade ............... 6 Jumpmaster ........................................................................... 6 Multiesportes .............................................................................. 6 Criando uma atividade multiesportes ..................................... 6 Dicas para Treinamento de triatlo ou Usar atividades multiesportes .......................................................................... 6 Natação ...................................................................................... 6 Terminologia da natação ....................................................... 6 Tipos de braçadas ................................................................. 7 Dicas para atividades de natação .......................................... 7 Repousar durante a natação em piscina ............................... 7 Treinando com o registro de exercícios ................................. 7 Desativando a frequência cardíaca medida no pulso enquanto nada ....................................................................... 7 Golfe ........................................................................................... 7 Jogando golfe ........................................................................ 7 Sumário Informações do buraco .......................................................... 7 Modo números grandes .................................................... 8 Medição da distância com meta por botão ............................ 8 Trocar buracos ....................................................................... 8 Movendo a bandeira .............................................................. 8 Ver tacadas medidas ............................................................. 8 Visualizando distâncias de layup e dogleg ............................ 8 Salvar metas personalizadas ............................................ 8 Pontuando ..............................................................................8 Atualizando uma pontuação ............................................. 8 Definindo o método de pontuação .................................... 8 Configurar seu handicap ................................................... 9 Ativando o rastreamento de estatísticas ........................... 9 TruSwing™ ............................................................................ 9 Usando o Odômetro de Golfe ................................................ 9 Visualizar distância PlaysLike ................................................ 9 Visualizando a direção até o pino .......................................... 9 Recursos conectados .................................................... 9 Ativando notificações Bluetooth ................................................. 9 Visualizando notificações ..................................................... 10 Recebendo uma chamada telefônica .................................. 10 Respondendo uma mensagem de texto .............................. 10 Gerenciando as notificações ............................................... 10 Desativar o emparelhamento de smartphone Bluetooth .......... 10 Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com smartphones ............................................................................. 10 Localizar um dispositivo móvel perdido .................................... 10 Garmin Connect ........................................................................ 10 Atualizar o software usando o app Garmin Connect ........... 11 Atualização de software usando o Garmin Express ............ 11 Usar o Garmin Connect em seu computador .................. 11 Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect ... 11 Aplicativo Garmin Golf™ ...................................................... 11 Recursos de monitoramento e segurança ................. 11 Adicionar contatos de emergência ........................................... 11 Adicionar contatos .................................................................... 12 Ligando e desligando a detecção de incidente ........................ 12 Como solicitar assistência ........................................................ 12 Iniciando uma sessão do GroupTrack ...................................... 12 Dicas para sessões do GroupTrack ..................................... 12 GroupTrackConfigurações ................................................... 12 Recursos conectados do Wi‑Fi®................................ 12 Conectando a uma rede Wi‑Fi .................................................. 12 Recursos do Connect IQ ............................................. 13 Download de recursos do Connect IQ ...................................... 13 Download de recursos do Connect IQ utilizando o computador ............................................................................... 13 Garmin Pay................................................................... 13 Configurando sua carteira Garmin Pay .................................... 13 Pagamento de uma compra usando o seu relógio ................... 13 Adição de um cartão à sua carteira Garmin Pay ...................... 13 Gerenciando sua carteira Garmin Pay ................................. 13 Alteração da sua senha Garmin Pay ........................................ 14 Music............................................................................. 14 Como conectar a um fornecedor externo ................................. 14 Como baixar conteúdo de áudio a partir de um provedor externo ................................................................................. 14 Baixar conteúdo de áudio do Spotify® ................................ 14 Alterar o provedor de música ............................................... 14 Como desconectar de um fornecedor externo .................... 14 Como baixar conteúdo de áudio pessoal ................................. 14 Ouvindo música ........................................................................ 14 Controles de reprodução de música ......................................... 15 Conectar fones de ouvido Bluetooth ........................................ 15 i Alterando o modo de áudio ...................................................... 15 Recursos da frequência cardíaca ............................... 15 Pulseira medidora de frequência cardíaca ............................... 15 Usar o dispositivo ................................................................. 15 Dicas para dados de frequência cardíaca errados .............. 15 Exibindo o widget de frequência cardíaca ........................... 15 Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos Garmin ................................................................................. 15 Como transmitir dados da frequência cardíaca durante uma atividade .................................................................. 16 Configurar um alerta de frequência cardíaca anormal ........ 16 Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no pulso .................................................................................... 16 Dinâmica da corrida .................................................................. 16 Treinar com dinâmica de corrida ......................................... 16 Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida ........ 16 Dados de equilíbrio de tempo de contato com o solo ..... 17 Oscilação vertical e os dados de proporção vertical ....... 17 Dicas para dados ausentes da dinâmica de corrida ............ 17 Medições de desempenho ....................................................... 17 Desativação das notificações de desempenho ................... 18 Como detectar automaticamente medições de desempenho ........................................................................ 18 Sincronização medições de atividades e de desempenho .. 18 Sobre estimativas de VO2 máximo ...................................... 18 Obter seu VO2 máximo estimado para corrida ............... 18 Obter seu VO2 máximo estimado para ciclismo ............. 18 Exibir seus tempos de corrida previstos .............................. 19 Sobre o Training Effect ........................................................ 19 Variabilidade da frequência cardíaca e nível de estresse ... 19 Exibição da variabilidade de sua frequência cardíaca e nível de estresse ............................................................. 19 Condição de desempenho ................................................... 19 Exibir a condição do desempenho .................................. 20 Limiar de lactato ................................................................... 20 Efetuar um teste orientado para determinar o limiar de lactato .............................................................................. 20 Obtendo estimativa de FTP ................................................. 20 Realizando um teste de FTP ........................................... 20 Status de treinamento ............................................................... 21 Níveis de status do treino .................................................... 21 Dicas para obter o status de treinamento ....................... 21 Aclimatação de desempenho de calor e altitude ................. 21 Carga de treinamento .......................................................... 22 Foco da carga do treinamento ............................................. 22 Tempo de recuperação ........................................................ 22 Exibir seu tempo de recuperação ................................... 22 Frequência cardíaca de recuperação ............................. 22 Body Battery™ .......................................................................... 22 Exibir o widget Body Battery ................................................ 22 Dicas para dados Body Battery aprimorados ...................... 23 Configurando zonas de potência ......................................... 24 Monitoramento de atividades ................................................... 25 Meta automática .................................................................. 25 Utilizando o alerta de movimento ......................................... 25 Monitoramento do sono ....................................................... 25 Utilizando o monitoramento de descanso automatizado ................................................................... 25 Utilizando o Modo não perturbe ...................................... 25 Minutos de intensidade ........................................................ 25 Minutos de intensidade ................................................... 25 Garmin Move IQ™ ............................................................... 25 Configurações do monitoramento de atividades ................. 25 Desligando o monitoramento de atividades .................... 26 Treinos ...................................................................................... 26 Como seguir um treino do Garmin Connect ........................ 26 Iniciando um treino ............................................................... 26 Sobre o calendário de treinamento ...................................... 26 Usar Garmin Connect planos de treinamento ................. 26 Adaptive Training Plans .................................................. 26 Treinos intervalados ................................................................. 26 Criando um treino intervalado .............................................. 26 Iniciando um treino intervalado ............................................ 27 Parar um treino intervalado .................................................. 27 PacePro Treinamento ............................................................... 27 Baixando um plano PacePro para o Garmin Connect ......... 27 Iniciar um plano PacePro ..................................................... 27 Interrompendo um plano PacePro .................................. 27 Criar um plano PacePro em seu relógio .............................. 27 Segmentos ................................................................................27 Segmentos do Strava™ ....................................................... 27 Exibindo detalhes do segmento ........................................... 28 Correndo contra um segmento ............................................ 28 Como configurar um segmento para ajustar automaticamente ................................................................. 28 Usar o Virtual Partner® ............................................................ 28 Definindo uma meta de treinamento ........................................ 28 Cancelar uma meta de treinamento .................................... 28 Corrida anterior ......................................................................... 28 Recordes pessoais ................................................................... 28 Visualizando seus recordes pessoais .................................. 29 Restaurando um recorde pessoal ........................................ 29 Excluindo um recorde pessoal ............................................. 29 Excluindo todos os registros pessoais ................................. 29 Relógios........................................................................ 29 Configurando um alarme .......................................................... 29 Excluindo um alarme ........................................................... 29 Iniciando o temporizador de contagem regressiva ................... 29 Salvar um temporizador rápido ............................................ 29 Excluir um temporizador ...................................................... 29 Utilizar o cronômetro ................................................................. 29 Adicionar fusos horários alternativos ........................................ 30 Oxímetro de pulso........................................................ 23 Navegação .................................................................... 30 Obter leituras do oxímetro de pulso ......................................... 23 Ativar as leituras do oxímetro de pulso durante o dia todo ...... 23 Desativar as leituras automáticas do oxímetro de pulso .......... 23 Ativar o monitoramento de sono do oxímetro de pulso ............ 23 Dicas para dados do oxímetro de pulso ................................... 23 Marcar e começar a navegar para um local de homem ao mar ............................................................................................ 30 Salvar sua localização .............................................................. 30 Editando seus locais salvos ................................................. 30 Projetando um ponto de parada ............................................... 30 Navegando até um destino ....................................................... 30 Navegando para um ponto de interesse .................................. 30 Pontos de interesse ............................................................. 30 Criando e seguindo um percurso no dispositivo ....................... 31 Criando um percurso de ida e volta .......................................... 31 Navegar com o Sight 'N Go ...................................................... 31 Navegando para seu ponto de partida durante uma atividade ................................................................................... 31 Visualizando direções de rota .............................................. 31 Treino............................................................................ 24 Configurando seu perfil de usuário ........................................... 24 Objetivos de treino ............................................................... 24 Sobre zonas de frequência cardíaca ................................... 24 Configurando suas zonas de frequência cardíaca .......... 24 Permitindo ao dispositivo definir suas zonas de frequência cardíaca .......................................................................... 24 Cálculos da zona de frequência cardíaca ....................... 24 ii Sumário Navegando para o ponto de partida de uma atividade salva ... 31 Interrompendo a navegação ..................................................... 31 Mapa ......................................................................................... 32 Exibindo o mapa .................................................................. 32 Salvando ou navegando para um local no mapa ................ 32 Navegando com o recurso Perto de mim ............................ 32 Alterar o tema do mapa ....................................................... 32 Bússola ..................................................................................... 32 Configurar a direção da bússola .......................................... 32 Altímetro e barômetro ............................................................... 32 Histórico........................................................................ 32 Utilizar histórico ........................................................................ 32 Histórico de multiesporte ..................................................... 33 Visualizando seu tempo em cada zona de frequência cardíaca ............................................................................... 33 Visualizando totais de dados .................................................... 33 Usando o odômetro .................................................................. 33 Excluir histórico ......................................................................... 33 Personalizar seu dispositivo....................................... 33 Configurações de atividades e aplicativos ............................... 33 Personalizando telas de dados ............................................ 34 Adicionar um mapa a uma atividade ................................... 34 Alertas .................................................................................. 34 Configurar um alerta ....................................................... 35 Configurações do mapa de atividade .................................. 35 Configurações de rotas ........................................................ 35 Auto Lap ............................................................................... 35 Marcando voltas por distância ........................................ 35 Habilitar Auto Pause ............................................................ 36 Ativar elevação automática .................................................. 36 Velocidade e distância 3D ................................................... 36 Ligando e desligando a tecla de voltas ................................ 36 Usar rolagem automática ..................................................... 36 Alterando a configuração do GPS ....................................... 36 GPS e outros sistemas de satélite .................................. 36 UltraTrac ......................................................................... 36 Configurações de tempo limite para economia de energia ................................................................................. 37 Alterar a ordem de uma atividade na lista de aplicativos ......... 37 Widgets ..................................................................................... 37 Personalizando loop do widget ............................................ 37 inReach Remota .................................................................. 38 Usando o inReach controle remoto ................................ 38 VIRB Remota ....................................................................... 38 Controlando uma câmera de ação VIRB ........................ 38 Controlar uma câmera de ação VIRB durante uma atividade .......................................................................... 38 Utilização do widget de nível de estresse ............................ 38 Personalizar o widget Meu Dia ............................................ 39 Personalizando o Menu de controles ....................................... 39 Configurações da interface do relógio ...................................... 39 Personalizar a interface do relógio ...................................... 39 Configurações do sensor .......................................................... 39 Configurações da bússola ................................................... 39 Calibrando a bússola manualmente ............................... 39 Definindo referência como Norte .................................... 39 Configuração do altímetro .................................................... 39 Calibrando o altímetro barométrico ................................. 40 Configurações do barômetro ............................................... 40 Calibrar o barômetro ....................................................... 40 Configurações de localização Xero ..................................... 40 Configurações do mapa ........................................................... 40 Temas do mapa ................................................................... 40 Configurações do mapa marítimo ........................................ 40 Exibição e ocultação dos dados do mapa ........................... 41 Configurações de navegação ................................................... 41 Sumário Personalizar recursos do mapa ........................................... 41 Configurando um indicador de proa .................................... 41 Configurando alertas de navegação .................................... 41 Configurações do gerenciador de energia ............................... 41 Personalização do Recurso de Economia de Bateria ......... 41 Personalizar modos de energia ........................................... 41 Restaurando um modo de energia ...................................... 42 Configurações do sistema ........................................................ 42 Configurações de hora ......................................................... 42 Configurar alertas do relógio ........................................... 42 Sincronizando a hora ...................................................... 42 Alterar as configurações da luz de fundo ............................ 42 Personalizando as teclas de atalho ..................................... 42 Definindo as unidades de medida ....................................... 42 Visualizar informações do dispositivo ....................................... 43 Visualizar informações de conformidade e regulamentação do rótulo eletrônico .............................................................. 43 Sensores sem fio.......................................................... 43 Emparelhamento de seus sensores sem fio ............................ 43 Modo de exibição estendida ..................................................... 43 Utilizando um sensor opcional de cadência ou velocidade para bicicletas ................................................................................... 43 Treinando com medidores de potência .................................... 43 Utilizando comutadores eletrônicos .......................................... 43 Percepção situacional ............................................................... 43 Contador de passos .................................................................. 43 Aprimorando a calibragem do contador de passos ............. 43 Calibrando o contador de passos manualmente ................. 44 Configurar velocidade e distância do contador de passos .. 44 tempe™ .................................................................................... 44 Sensores de taco ...................................................................... 44 Informações sobre o dispositivo................................ 44 Especificações .......................................................................... 44 Informações sobre a bateria ................................................ 44 Gerenciamento de dados ......................................................... 44 Excluindo arquivos ............................................................... 44 Manutenção do dispositivo......................................... 44 Cuidados com o dispositivo ...................................................... 44 Limpando o dispositivo ........................................................ 45 Alterar acessórios QuickFit® articulados .................................. 45 Alterar acessórios QuickFit integrados ..................................... 45 Solução de problemas................................................. 45 Meu dispositivo está com o idioma errado ............................... 45 Meu smartphone é compatível com meu dispositivo? .............. 45 Meu telefone não se conecta ao dispositivo ............................. 45 Posso utilizar o meu sensor Bluetooth com o meu relógio? ..... 45 Meus fones de ouvido não se conectam ao dispositivo ........... 46 Minha música é interrompida ou meus fones de ouvido não permanecem conectados ......................................................... 46 Reiniciar o dispositivo ............................................................... 46 Como redefinir todas as configurações padrão ........................ 46 Obtendo sinais de satélite ........................................................ 46 Aprimorando a receptação de satélite do GPS ................... 46 A leitura da temperatura não é exata ....................................... 46 Aumentando a vida útil da bateria ............................................ 46 Monitoramento de atividades ................................................... 47 Minha contagem de passos diários não aparece ................ 47 A contagem de passos não está precisa. ............................ 47 A contagem de passos no meu dispositivo e minha conta do Garmin Connect não correspondem .................................... 47 A quantidade de andares subidos não parece estar precisa ................................................................................. 47 Obter mais informações ............................................................ 47 Apêndice....................................................................... 47 iii Campos de dados ..................................................................... 47 Classificações padrão do VO2 máximo .................................... 52 Classificações FTP ................................................................... 52 Tamanho da roda e circunferência ........................................... 52 Definições de símbolos ............................................................. 53 Índice............................................................................. 54 iv Sumário Introdução ATENÇÃO Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes sobre avisos e outras informações importantes. Consulte sempre seu médico antes de começar ou modificar o programa de exercícios. Visão geral • Pressione UP ou DOWN. O dispositivo percorre o loop do widget e exibe os dados de resumo de cada widget. • Pressione START para visualizar os detalhes do widget. DICA: você pode pressionar DOWN para exibir telas adicionais para um widget ou pressionar START para exibir opções e funções adicionais de um widget. • Se você estiver gravando uma atividade, selecione BACK para retornar às páginas de dados da atividade. Carregando o dispositivo ATENÇÃO Este dispositivo contém uma bateria de íon-lítio. Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes sobre avisos e outras informações importantes. AVISO Para evitar a corrosão, limpe e seque totalmente os contatos e a área subjacente antes de carregar ou conectar a um computador. Consulte as instruções de limpeza no índice. 1 Alinhe os pinos de carregamento aos contatos na parte Selecione para ligar o relógio. LIGHT Selecione para ligar ou desligar a luz de fundo. Mantenha pressionado para visualizar o menu de controles. posterior do dispositivo e conecte o clipe ao dispositivo. de carregamento Selecione para navegar pelo loop de widget e pelos menus. Mantenha pressionado para visualizar o menu. UP MENU Selecione para navegar pelo loop de widget e pelos menus. DOWN Mantenha pressionado para visualizar os controles de música. Selecione para ver a lista de atividade e iniciar ou parar uma START atividade. STOP Selecione para escolher uma opção em um menu. Mantenha pressionado para iniciar o temporizador da regata. BACK LAP Selecione para retornar a tela anterior. Selecione para gravar uma volta, um descanso ou uma transição durante uma atividade multiesportes. Mantenha pressionado para marcar sua localização atual como um ponto de parada de homem ao mar e ativar a navegação. Visualizando o menu de controles O menu de controles contém opções, tais como ativar o modo Não perturbe, bloquear as teclas e desligar o dispositivo. É possível também abrir a carteira Garmin Pay™. OBSERVAÇÃO: você pode adicionar, reordenar e remover opções do menu de controles (Personalizando o Menu de controles, página 39). 1 Em qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado. 2 Pressione UP ou DOWN para navegar pelas opções. Visualizando widgets O dispositivo vem pré-carregado com diversos widgets, e outros disponíveis mediante emparelhamento do dispositivo com um smartphone. Introdução 2 Conecte o cabo USB em uma porta de carregamento USB. 3 Carregue o dispositivo completamente. 4 Pressione para remover o carregador. Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo Para usar os recursos conectados do dispositivo MARQ, ele deve ser emparelhado diretamente pelo aplicativo Garmin Connect™, ao invés das configurações do Bluetooth no seu smartphone. 1 Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e abra o aplicativo Garmin Connect. 2 Coloque seu smartphone em um raio de até 10 metros (33 pés) do seu dispositivo. 3 Selecione LIGHT para ligar o dispositivo. Na primeira vez que você ligar o dispositivo, ele entra no modo de emparelhamento. DICA: você pode pressionar LIGHT e selecionar para entrar manualmente no modo de emparelhamento. 4 Selecione uma opção para adicionar seu dispositivo à sua conta do Garmin Connect: • Se esta for a primeira vez que você está emparelhando um dispositivo com o aplicativo Garmin Connect, siga as instruções na tela. • Se você já tiver emparelhado outro dispositivo usando o aplicativo Garmin Connect, no menu ou , selecione Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo e siga as instruções na tela. ® 1 Atualizações do produto Em seu computador, instale o Garmin Express™ (www.garmin.com/express). Em seu smartphone, instale o aplicativo Garmin Connect. Isso fornece fácil acesso a esses serviços para dispositivos Garmin : • Atualizações de software • Atualizações de mapa • Atualizações de curso • Carregamento de dados para Garmin Connect • Registro do produto ® Definindo Garmin Express 1 Conecte o dispositivo ao computador usando um cabo USB. 2 Acesse www.garmin.com/express. 3 Siga as instruções na tela. Atividades marítimas Seu relógio vem pré-carregado com aplicativos para atividades marinhas, como passeios de barco, navegação e interação com dispositivos marítimos Garmin. Você pode emparelhar com dispositivos marítimos Garmin compatíveis usando os aplicativos marítimos pré-carregados em seu relógio. Consulte o manual do proprietário do seu dispositivo marítimo Garmin para obter mais informações sobre o emparelhamento com esse dispositivo. Iniciar o temporizador de regata Você pode usar uma tecla de atalho para iniciar rapidamente o temporizador de regata sem captar os sinais de satélite do GPS. OBSERVAÇÃO: o tempo para largada requer GPS e não está disponível ao usar a tecla de atalho. 1 Pressione START. 2 Selecione UP e DOWN para sincronizar o temporizador de corrida com a contagem regressiva oficial da corrida. 3 Selecione START para iniciar o temporizador. Navegação Assistência de rumo Ao cruzar ou correr na direção do vento, o recurso de assistência de rumo pode ajudá-lo a determinar se seu barco está sendo conduzido ou levantado. Ao calibrar a assistência de rumo, o dispositivo armazena as medidas dos percursos em terra (COG) a bombordo e a estibordo de seu barco e usa os dados COG para calcular a direção verdadeira do vento e o ângulo de rumo do barco . O dispositivo utiliza esses dados para determinar se seu barco está sendo conduzido ou levantado devido às mudanças de vento. Por padrão, o dispositivo de assistência de rumo é definido como automático. Cada vez que você calibrar o COG a 2 bombordo ou a estibordo, o dispositivo recalibra o lado oposto e a direção verdadeira do vento. Você pode alterar as configurações de assistência de rumo para inserir um ângulo de rumo fixo ou direção verdadeira do vento. OBSERVAÇÃO: o dispositivo usa o percurso em terra baseado em GPS para determinar seu percurso no recurso de assistência de rumo, e não considera outros fatores que podem afetar seu barco, como correntes e marés. Calibrando a assistência de rumo 1 Na tela de relógio, selecione START. 2 Selecione Com. Vela ou Navegar. 3 Selecione UP ou DOWN para visualizar a tela de assistência de rumo. 4 Selecione START. 5 Selecione uma opção: • Para calibrar a estibordo, selecione START. • Para calibrar a bombordo, selecione DOWN. DICA: se o vento estiver vindo do lado estibordo da embarcação, você deve calibrar a estibordo. Se o vento estiver vindo do lado bombordo da embarcação, você deve calibrar a bombordo. 6 Espere enquanto o dispositivo calibra a assistência de rumo. Uma flecha aparece e indica se o seu barco está sendo levantado ou conduzido. Inserir um ângulo de rumo fixo ou direção verdadeira do vento 1 Na tela de relógio, selecione START. 2 Selecione Com. Vela ou Navegar. 3 Selecione UP ou DOWN para visualizar a tela de assistência de rumo. 4 Pressione MENU. 5 Selecione Ângulo de rumo ou Direção vento verdadeiro. 6 Selecione Fixo. 7 Selecione UP ou DOWN para definir o valor. Dicas para obter a melhor estimativa de elevação Para obter a melhor estimativa de elevação ao usar o recurso de assistência de rumo, você pode tentar estas dicas. Consulte Inserir um ângulo de rumo fixo ou direção verdadeira do vento, página 2 e Calibrando a assistência de rumo, página 2 para obter mais informações. • Insira um ângulo de rumo fixo e calibre a bombordo. • Insira um ângulo de rumo fixo e calibre a estibordo. • Use a configuração de ângulo fixo Automático e calibre a bombordo e a estibordo. Corrida de velas Você pode usar o dispositivo para aumentar a probabilidade de que o seu barco cruzará a linha de partida de uma corrida exatamente quando a corrida começar. Ao sincronizar o temporizador da regata no aplicativo de competição à vela como temporizador de contagem regressiva de corrida oficial, você é alertado em intervalos de um minuto conforme o início da corrida se aproxima. Ao definir a linha de partida, o dispositivo usa os dados do GPS para indicar se o seu barco cruzará a linha de partida antes, depois ou no momento exato do início da corrida. Definindo a linha de partida Na tela de relógio, selecione START > Com. Vela. Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites. Pressione MENU. Selecione Marcar linha de partida. 1 2 3 4 Atividades marítimas 5 Selecione Marcar porto para marcar a marca de linha de partida a bombordo enquanto navega por ela. 6 Selecione Marcar estibordo para marcar a marca de linha de partida a estibordo enquanto navega por ela. Iniciar uma corrida Antes de poder visualizar o tempo para largada, é necessário definir a linha de partida (Definindo a linha de partida, página 2). 1 Na tela de relógio, selecione START > Com. Vela. 2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites. A tela exibe o temporizador da regata e o tempo para largada . Âncora Marcando a localização da sua âncora 1 Na tela de relógio, selecione START > Fundear. 2 Selecione START > Largar âncora. Configurações da âncora Selecione START > Fundear > START. Raio do desvio: define a distância de deriva permitida enquanto ancorado. Atualizar intervalo: define o intervalo de tempo para atualização dos dados da âncora. Configurações de assistência da âncora 3 Selecione START. 4 Selecione UP e DOWN para sincronizar o temporizador de regata com a contagem regressiva oficial da corrida. OBSERVAÇÃO: quando o tempo para a largada for negativo, você chegará na linha de partida após o início da corrida. Quando o tempo para a largada for positivo, você chegará na linha de partida antes do início da corrida. 5 Selecione START para iniciar o temporizador. Definindo as unidades de navegação Na tela de relógio, selecione START > Com. Vela. Pressione MENU. Selecione as configurações da atividade. Selecione Unidades náuticas. Selecione uma opção: • Para usar unidades náuticas para velocidade e distância, selecione Ligado. • Para usar as unidades de medida do sistema para velocidade e distância, selecione Usar config. do sistema. 1 2 3 4 5 Marés Visualizando dados de maré Ao emparelhar seu dispositivo com um smartphone, você pode baixar até sete dias de dados de maré para sua localização atual. É possível atualizar sua localização e baixar novos dados de maré ao selecionar START na tela de maré. 1 Na tela de relógio, selecione START > Marés. Um gráfico de 24 horas das marés é exibido, mostrando as marés altas e as marés baixas para a data atual. Na tela de assistência da âncora, selecione START. Comprimento da toa: define o primeiro número na proporção do escopo de âncora. A proporção é o comprimento da amarra da âncora sendo utilizada até a distância vertical a partir da proa do barco ao fundo da água. Profundidade: define a profundidade da água. Deslocamento da proa: define a distância entre a proa do barco e a localização da antena GPS. Piloto automático ATENÇÃO Você é responsável pela operação prudente e segura da sua embarcação. O piloto automático é uma ferramenta que aprimora as capacidades de funcionamento do seu barco. Isso não o isenta da responsabilidade de usar o seu barco de maneira segura. Evite perigos na navegação e nunca deixe o leme sem supervisão. Esteja sempre preparado para recuperar o controle manual de sua embarcação. Aprenda a operar o piloto automático em mar aberto e sem perigos. Tenha cuidado ao operar o piloto automático próximo a perigos na água, como cais, estacas e outras embarcações. Emparelhando com um piloto automático 1 Na tela de relógio, selecione START > Piloto automático > START. 2 Coloque seu dispositivo MARQ a uma distância de até 3 m (10 pés) do dispositivo marítimo. 3 Ajuste seu controle do leme do piloto automático Garmin compatível para procurar por um controle remoto. Consulte o manual do proprietário do controle do leme do piloto automático para obter mais informações. Após emparelhar os dispositivos, eles se conectarão automaticamente quando ligados, se estiverem dentro do alcance, e quando o aplicativo for aberto no relógio. Se você precisar emparelhar com outro controle do leme do piloto automático, segure MENU e selecione Configurações > Emparelhar novo. Controlando o piloto automático 1 Na tela de relógio, selecione START > Piloto automático. 2 Selecione uma opção: 2 Selecione UP ou DOWN para visualizar os dados de maré. Atividades marítimas • Para engatar a direção do piloto automático, mantenha um curso estável, selecione START e solte o leme. • Para alterar a direção, com o piloto automático engatado, selecione UP para estibordo e DOWN para bombordo. • Para alterar o modo de direção, segure MENU, selecione Modo de navegação e selecione uma opção. • Para realizar um padrão de navegação, segure MENU, selecione Navegação padrão e selecione uma opção. 3 OBSERVAÇÃO: é possível alterar os padrões de navegação disponíveis no seu dispositivo MARQ a partir do piloto automático. • Para assumir o leme e colocar o piloto automático no modo de espera, selecione STOP. Dados do barco Transmitindo os dados do barco Você pode transmitir os campos de dados do seu chartplotter compatível para seu dispositivo MARQ. O dispositivo exibe até três campos de dados por página e até quatro páginas de dados. 1 Na tela de relógio, selecione START > Dados do barco. 2 Coloque o dispositivo MARQ a uma distância de até 3 metros (10 pés) do chartplotter. 3 Coloque o chartplotter no modo de emparelhamento. Consulte o manual do proprietário do chartplotter para obter mais informações. 4 Se necessário, no dispositivo MARQ, selecione START para modificar a página de dados. Depois dos dispositivos serem emparelhados, eles se conectam automaticamente quando ligados dentro do alcance e quando o aplicativo é aberto no relógio. Se você precisar emparelhar com outro chartplotter, no aplicativo de dados do barco, segure MENU e selecione Emparelhar novo. Marcando um ponto de parada no chartplotter Você pode marcar um ponto de parada em seu chartplotter compatível usando seu dispositivo MARQ. 1 Na tela de relógio, selecione START > Dados do barco. 2 Selecione START > Marcar ponto de passagem no plotter cartográfico. Aplicativo FUSION-Link Lite™ Você pode usar o aplicativo FUSION-Link Lite no seu dispositivo MARQ para controlar a reprodução de áudio no seu dispositivo FUSION . ® Conectando a um sistema estéreo FUSION 1 Ative a visibilidade do sistema estéreo FUSION. Consulte o manual do proprietário do sistema estéreo para obter mais informações. 2 Coloque o dispositivo MARQ a uma distância de até 3 metros (10 pés) do sistema estéreo. 3 Na tela de relógio, selecione START > FUSION-Link. Ao abrir o aplicativo no relógio pela primeira vez, o relógio é emparelhado automaticamente e se conecta com o sistema estéreo. Caso precise emparelhar com outro sistema estéreo, no aplicativo FUSION-Link™, selecione Configu rações > Emparelhar novo. Após emparelhar os dispositivos, eles se conectarão automaticamente quando ligados, se estiverem dentro do alcance, e quando o aplicativo for aberto no relógio. Atividades e aplicativos O seu dispositivo pode ser usado em ambientes internos, externos, atividades atléticas e de condicionamento físico. Ao iniciar uma atividade, o dispositivo exibe e registra os dados do sensor. Você pode salvar as atividades e compartilhá-las com a comunidade Garmin Connect. Você também pode adicionar aplicativos e atividades do Connect IQ™ ao seu dispositivo usando o app Connect IQ (Recursos do Connect IQ, página 13). 4 Para obter mais informações sobre o rastreamento de atividades e a precisão métrica do condicionamento físico, acesse garmin.com/ataccuracy. Iniciar uma atividade Ao iniciar uma atividade, o se GPS liga automaticamente (se for necessário). 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma opção: • Selecione uma atividade dos seus favoritos. • Selecione e escolha uma atividade da lista estendida. 3 Se a atividade exigir uso dos sinais de GPS, dirija-se para uma área externa com uma visão desobstruída do céu e espere o dispositivo estar pronto para uso. O dispositivo já está pronto após ele estabelecer a sua frequência cardíaca, adquirir os sinais de GPS (se necessário) e conectar-se aos seus sensores sem fio (se necessário). 4 Pressione o START para iniciar o temporizador de atividade. O dispositivo grava os dados de atividade apenas enquanto o temporizador estiver funcionando. Dicas para gravação de atividades • Carregue o dispositivo antes de iniciar uma atividade (Carregando o dispositivo, página 1). • Pressione LAP para gravar voltas, iniciar uma nova série ou postura ou avançar para a próxima etapa do treino. • Pressione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados adicionais. Alterando o modo de energia Você pode alterar o modo de energia para prolongar a vida útil da bateria durante uma atividade. 1 Durante uma atividade, pressione a tecla MENU. 2 Selecione Modo de alimentação. 3 Selecione uma opção. O relógio exibe as horas de duração da bateria adquiridas com o modo de energia selecionado. Parar uma atividade 1 Pressione o STOP. 2 Selecione uma opção: • Para retomar a atividade, selecione Retomar. • Para salvar a atividade e retornar ao modo de relógio, selecione Guardar > Concluído. • Para suspender a atividade e retomá-la mais tarde, selecione Contin. depois. • Para marcar uma volta, selecione Volta. • Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo caminho percorrido, selecione De volta ao início > TracBack. OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas para atividades que utilizam o GPS. • Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo caminho mais direto, selecione De volta ao início > Rota. OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas para atividades que utilizam o GPS. • Para descartar a atividade e retornar ao modo de relógio, selecione Descartar > Sim. OBSERVAÇÃO: depois de parar a atividade, o dispositivo a salva automaticamente após 30 minutos. Atividades e aplicativos Adição ou remoção de uma atividade favorita 2 Após concluir sua corrida, selecione STOP. 3 Selecione uma opção: A lista das suas atividades favoritas é exibida ao pressionar START na interface do relógio e fornece acesso rápido às atividades que você mais utiliza. Você pode adicionar ou remover atividades a qualquer momento. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. As suas atividades favoritas aparecem no topo da lista. 3 Selecione uma opção: • Para adicionar uma atividade favorita, selecione a atividade e escolha Definir como favorito. • Para remover uma atividade favorita, selecione a atividade e escolha Remover dos favoritos. • Para calibrar a distância da esteira pela primeira vez, selecione Guardar. O dispositivo solicita que você execute a calibração de esteira. • Para calibrar manualmente a distância da esteira após a primeira calibração, selecione Calibrar e Salvar > Sim. 4 Verifique o visor da esteira para a distância percorrida e insira a distância no seu dispositivo. Criando uma atividade personalizada 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione Adicionar. 3 Selecione uma opção: 4 5 6 7 • Selecione Copiar atividade para criar uma atividade personalizada a partir de suas atividades salvas. • Selecione Outros para criar uma nova atividade personalizada. Se necessário, selecione um tipo de atividade. Selecione um nome ou insira um nome personalizado. Nomes de atividade em duplicidade incluem um número, por exemplo, Bicicleta(2). Selecione uma opção: • Selecione uma opção para personalizar as configurações de uma atividade específica. Por exemplo, você pode personalizar as telas de dados ou os recursos automáticos. • Selecione Concluído para salvar e usar a atividade personalizada. Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de favoritos. Atividades em ambientes internos O dispositivo MARQ pode ser usado para treinamento tanto em ambientes internos quanto externos, tais como corrida em pistas cobertas ou em bicicletas ergométricas. O GPS permanece desligado durante atividades internas. Ao correr ou caminhar com o GPS desligado, a velocidade, a distância e a cadência são calculadas usando o acelerômetro no dispositivo. O acelerômetro apresenta calibração automática. A precisão dos dados de velocidade, distância e cadência melhora após algumas corridas ou caminhadas ao ar livre utilizando o GPS. DICA: segurar os corrimãos da esteira reduz a precisão. Você pode usar um contador de passos opcional para registrar ritmo, distância e cadência. Ao fazer ciclismo com o GPS desativado, a velocidade e a distância somente estarão disponíveis se você tiver um sensor opcional que envie dados de velocidade e distância para o dispositivo (tal como um sensor de velocidade ou cadência). Calibrando a distância na esteira Para registrar as distâncias mais precisas para as corridas de sua esteira, você pode calibrar a distância da esteira depois que você correr pelo menos 1,5 km (1 milha) na esteira. Se você usar esteiras diferentes, você pode calibrar manualmente a distância em cada esteira ou após cada corrida. 1 Inicie uma atividade na esteira (Iniciar uma atividade, página 4) e corra pelo menos 1,5 km na esteira. Atividades e aplicativos Registrar uma atividade de treinamento de força Você pode registrar séries durante uma atividade de treinamento de força. Uma série são repetições (reps) de um único movimento. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione Força. A primeira vez que você registrar uma atividade de treino de força, deverá selecionar em qual pulso o seu relógio está. 3 Pressione o START para iniciar o temporizador da série. 4 Inicie sua primeira série. O dispositivo contabiliza suas repetições. Sua contagem de rep aparece ao completar ao menos quatro repetições. DICA: o dispositivo pode contar apenas repetições de um único movimento para cada série. Quando você desejar alterar os movimentos, você deve concluir a série e iniciar uma nova. 5 Pressione LAP para concluir a série. O relógio exibe o total de repetições para a série. Depois de vários segundos, o temporizador de repouso é exibido. 6 Se necessário, pressione DOWN e edite o número de repetições. DICA: você também pode adicionar o peso usado para a série. 7 Ao terminar o repouso, pressione LAP para começar sua próxima série. 8 Repita o procedimento para cada série de treinamento de força até que a sua atividade esteja concluída. 9 Depois da última série, pressione o START para parar o temporizador da série. 10 Selecione Guardar. Atividades ao ar livre O dispositivo MARQ vem pré-carregado com atividades ao ar livre, como corrida e ciclismo. O GPS fica ligado para atividades ao ar livre. Você pode adicionar novas atividades com base nas atividades padrão, como caminhada e remo. Você também pode adicionar atividades personalizadas a seu dispositivo (Criando uma atividade personalizada, página 5). Visualizar as corridas de esqui O dispositivo grava os detalhes de cada corrida de esqui de descida ou de snowboard usando o recurso de corrida automática. Este recurso é ativado por padrão para esqui e snowboard de descida. Ele registra automaticamente novas corridas de esqui com base no seu movimento. O timer pausa quando você para de se mover em declínio e quando está no teleférico. Ele permanece em pausa durante o trajeto no teleférico. Para reiniciar o timer, comece a se movimentar na descida. Você pode visualizar os detalhes das corridas na tela pausada ou enquanto o temporizador estiver em funcionamento. 1 Inicie uma atividade de esqui ou snowboard. 2 Pressione MENU. 3 Selecione Exibir corridas. 5 4 Pressione UP e DOWN para visualizar os detalhes de sua última corrida, da corrida atual e do total de corridas. As telas de corrida incluem tempo, distância percorrida, velocidade máxima, velocidade média e descida total. Usar o metrônomo O recurso de metrônomo emite sons de forma regular para ajudar você a melhorar seu desempenho, treinando com uma cadência mais rápida, mais lenta, ou mais consistente. OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as atividades. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione as configurações da atividade. 5 Selecione Metrônomo > Estado > Ligado. 6 Selecione uma opção: • Selecione Batidas / Minuto para inserir um valor com base na cadência que deseja manter. • Selecione Freq. de alertas para personalizar a frequência dos batimentos. • Selecione Sons para personalizar o toque do metrônomo e a vibração. 7 Se necessário, selecione Visualização para ouvir o recurso de metrônomo antes da corrida. 8 Faça uma corrida (Iniciar uma atividade, página 4). O metrônomo é iniciado automaticamente. 9 Durante a corrida, pressione UP ou DOWN para visualizar a tela do metrônomo. 10 Se necessário, pressione MENU para alterar as configurações do metrônomo. Reproduzir avisos de áudio durante uma atividade É possível ativar o dispositivo MARQ para reproduzir anúncios de status motivacionais durante uma corrida ou qualquer outra atividade. Os avisos de áudio são reproduzidos em seus fones de ouvido conectados usando a tecnologia Bluetooth, se disponível. Outra opção é a reprodução dos avisos de áudio em seu smartphone emparelhado pelo app Garmin Connect. Durante um aviso, o dispositivo ou smartphone desativa o áudio principal para reproduzir o anúncio. OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as atividades. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Comandos de áudio. 3 Selecione uma opção: • Para ouvir um aviso a cada volta, selecione Alerta de voltas. OBSERVAÇÃO: o aviso de áudio de Alerta de voltas está ativado por padrão. • Para personalizar seus avisos com suas informações de ritmo e velocidade, selecione Alerta veloc/ritmo. • Para personalizar seus avisos com suas informações de frequência cardíaca, selecione Alert. freq cardíaca. • Para personalizar seus avisos com os dados de potência, selecione Alertas de potência. • Para ouvir avisos ao iniciar ou parar o temporizador, incluindo o recurso Auto Pause , selecione Eventos de temporizador. • Para ouvir alertas de atividade serem reproduzidos como avisos de áudio, selecione Alertas de atividade. • Para alterar o idioma ou o dialeto dos avisos de voz, selecione Dialeto. ® 6 Jumpmaster ATENÇÃO O recurso jumpmaster deve ser utilizado somente por paraquedistas experientes. O recurso jumpmaster não deve ser usado como o principal altímetro de paraquedismo. Falha na inserção das informações corretas sobre o salto pode resultar em ferimentos graves ou morte. O recurso jumpmaster segue orientações militares para o cálculo do ponto de salto de alta altitude (HARP). O dispositivo detecta automaticamente quando você tiver saltado e inicia a navegação em direção ao ponto de impacto desejado (DIP) usando o barômetro e bússola eletrônica. Multiesportes Triatletas, biatletas e outros competidores multiesportes podem aproveitar as vantagens das atividades multiesportes, como Triatlo ou SwimRun. Durante uma atividade multiesportiva, você pode fazer a transição entre as atividades e continuar visualizando o tempo e a distância totais. Por exemplo, você pode alternar entre ciclismo e corrida, e visualizar seu tempo e sua distância totais, durante toda a atividade multiesportiva. Você pode personalizar uma atividade multiesportes ou usar uma atividade predefinida para o triatlo padrão. Criando uma atividade multiesportes 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione Adicionar > Multiesporte. 3 Selecione um tipo de atividade multiesportes ou insira um nome personalizado. Nomes de atividades duplicadas incluem um número. Por exemplo, Triatlo(2). 4 Selecione duas ou mais atividades. 5 Selecione uma opção: • Selecione uma opção para personalizar as configurações de uma atividade específica. Por exemplo, você pode selecionar se as transições devem ser incluídas. • Selecione Concluído para salvar e usar a atividade multiesportes. 6 Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de favoritos. Dicas para Treinamento de triatlo ou Usar atividades multiesportes • Selecione START para iniciar sua primeira atividade. • Selecione LAP para fazer a transição para a próxima atividade. Se as transições estivem ativadas, o tempo de transição será registrado separadamente do tempo da atividade. • Se necessário, selecione LAP para iniciar a próxima atividade. • Selecione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados adicionais. Natação AVISO O dispositivo está preparado para natação na superfície. A prática de mergulho com o dispositivo pode danificar o produto e anula a garantia. Terminologia da natação Extensão: um curso na piscina. Intervalo: uma ou mais extensões consecutivas. Um novo intervalo é iniciado após um período de descanso. Atividades e aplicativos Braçada: uma braçada é contada sempre que o braço com o dispositivo conclui um ciclo. Swolf: a pontuação swolf é a soma do tempo para uma extensão de piscina mais o número de braçadas para essa extensão. Por exemplo, 30 segundos mais 15 braçadas correspondem a uma pontuação swolf de 45. Em mar aberto, a pontuação swolf é calculada sobre 25 metros. Swolf é uma medida da natação eficaz e, como no golfe, quanto menor a pontuação, melhor. Tipos de braçadas A identificação do tipo de braçada está disponível apenas para natação em piscina. O tipo de braçada é identificado no fim de uma extensão. Os tipos de braçadas aparecem no seu histórico de natação e na sua conta Garmin Connect. Você também pode selecionar o tipo de braçada como um campo de dados personalizado (Personalizando telas de dados, página 34). Nado Nado livre Voltar Nado de costas Peito Nado de peito Borboleta Nado borboleta Misto Mais de um tipo de nado em um intervalo Virada Usado com o registro de nado crawl (Treinando com o registro de exercícios, página 7) Dicas para atividades de natação • Antes de iniciar uma atividade de piscina, siga as instruções na tela para selecionar o tamanho da piscina ou digite um tamanho personalizado. Da próxima vez que iniciar uma atividade de natação em piscina, o dispositivo usará esse tamanho da piscina. Pressione e segure MENU, selecione as configurações da atividade e selecione Tamanho da piscina para alterar o tamanho. • Pressione LAP para gravar um repouso durante a natação na piscina. O dispositivo registra automaticamente os intervalos de natação e as distâncias da natação na piscina. • Pressione LAP para gravar um intervalo durante a natação em águas abertas. Repousar durante a natação em piscina A tela padrão de repouso mostra dois temporizadores. Ela também apresenta a hora e a distância do último intervalo concluído. OBSERVAÇÃO: os dados da natação não são registrados durante um período de repouso. 1 Durante sua atividade de natação, pressione LAP para iniciar um repouso. O monitor inverte para texto em branco com fundo preto, e a tela de repouso é exibida. 2 Durante o repouso, pressione UP ou DOWN para visualizar outras telas de dados (opcional). 3 Pressione LAP e continue nadando. 4 Repita o procedimento para outros intervalos de repouso. O temporizador do exercício para, mas o timer da atividade continua registrando toda a sessão da natação. 4 Selecione uma distância para o exercício concluído. O aumento da distância é baseado no tamanho de piscina selecionado para o perfil da atividade. 5 Selecione uma opção: • Para iniciar outro intervalo de exercícios, pressione LAP. • Para iniciar um intervalo de natação, pressione UP ou DOWN para retornar às telas de treinamento de natação. Desativando a frequência cardíaca medida no pulso enquanto nada A frequência cardíaca medida no pulso é ativada por padrão nas atividades de natação. O dispositivo também é compatível com o acessório HRM-Tri™ e o acessório HRM-Swim™. Se os dados da frequência cardíaca no pulso e frequência cardíaca no tórax estiverem disponíveis, seu dispositivo usa os dados da frequência cardíaca do tórax. 1 Do widget de frequência cardíaca, selecione MENU. OBSERVAÇÃO: você pode precisar adicionar o widget ao seu loop de widgets (Personalizando loop do widget, página 37). 2 Selecione Opções > Durante a natação > Desligado. Golfe Jogando golfe Antes de jogar golfe, você deve carregar o dispositivo (Carregando o dispositivo, página 1). 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione Golfe. 3 Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os satélites. 4 Selecione um campo a partir da lista de campos disponíveis. 5 Se necessário, defina a distância do motorista. 6 Selecione Sim para fazer contagem de pontos. 7 Selecionar ponto de partida. 8 Depois de concluir sua rodada, pressione o START e selecione Finalizar rodada. Informações do buraco O dispositivo mostra o buraco atual em que você está jogando e faz a transição automática ao mudar para um novo buraco. OBSERVAÇÃO: como as posições dos buracos variam, o dispositivo calcula a distância até o começo, o centro e o fundo do green, mas não a posição real do buraco. Treinando com o registro de exercícios O recurso de registro de exercícios está disponível apenas para natação em piscina. Você pode usá-lo para registrar manualmente o salto inicial, o nado lateral, ou qualquer tipo de nado que não seja uma das quatro principais modalidades. 1 Durante a atividade de natação em piscina, pressione UP ou DOWN para visualizar a tela de registro de exercícios. 2 Pressione LAP para iniciar o temporizador de exercícios. 3 Depois de concluir um intervalo de exercícios, pressione LAP. Atividades e aplicativos Número do buraco atual Distância até o fundo do green Distância até o centro do green Distância até o começo do green Par do buraco Mapa do green Distância do motorista do ponto de partida 7 Modo números grandes Você pode alterar o tamanho dos números exibidos na tela de visualização do buraco. Pressione MENU, selecione as configurações da atividade e selecione Números grandes. A distância até o fundo do green A distância até o meio do green ou a posição do pino selecionado A distância até o começo do green O número do buraco atual O par do buraco atual Medição da distância com meta por botão Na tela de informações do buraco, você pode usar o recurso de meta por botão para medir a distância até um ponto no mapa. 1 Pressione UP ou DOWN para medir a distância até a meta. 2 Se necessário, selecione ou para aumentar ou diminuir o zoom. Trocar buracos Você pode trocar os buracos manualmente na tela de exibição de buracos. 1 Enquanto joga golfe, pressione START. 2 Selecione Alterar buraco. 3 Selecione um buraco. Movendo a bandeira Você pode visualizar o campo e alterar a localização do pino. 1 Na tela de informação do buraco, pressione o START. 2 Selecione Mover sinalizador. 3 Pressione UP ou DOWN para mover a posição do pino. 4 Pressione o START. As distâncias na tela de informações do buraco são atualizadas para mostrar a nova localização do pino. A localização do pino foi salva somente para a rodada atual. Ver tacadas medidas Antes que o dispositivo detecte automaticamente e meça as tacadas, você deve ativar a pontuação. Seu dispositivo tem uma detecção automática e registro de tacadas. Sempre que você dá uma tacada ao longo do campo aberto, o dispositivo registra as distâncias para que você possa vê-las mais tarde. DICA: a detecção automática de tacadas funciona melhor quando você utiliza o dispositivo no pulso principal e tem um bom contato com a bola. Putts não são detectados. 1 Enquanto joga golfe, pressione o START. 2 Selecione Medir tacadas. A distância de sua última tacada aparece. OBSERVAÇÃO: a distância é automaticamente redefinida quando você acerta a bola novamente, usa o putt no green ou se direciona ao próximo buraco. 3 Pressione DOWN para visualizar todas as distâncias de tacadas registradas. 8 Visualizando distâncias de layup e dogleg Você pode visualizar uma lista de distâncias de layup e dogleg para buracos de par 4 e 5. As metas personalizadas também aparecem nesta lista. 1 Na tela de informação do buraco, pressione o START. 2 Selecione Layups. Cada layup e a distância até você chegar a cada layup é exibida na tela. OBSERVAÇÃO: as distâncias são removidos da lista conforme você passa por elas. Salvar metas personalizadas Ao jogar uma rodada, você pode salvar até cinco metas personalizadas para cada buraco. Salvar uma meta é útil para gravar objetos ou obstáculos que não são mostrados no mapa. Você pode visualizar as distâncias para essas metas na tela de tacada curta e dogleg (Visualizando distâncias de layup e dogleg, página 8). 1 Fique perto da meta que deseja salvar. OBSERVAÇÃO: não é possível salvar uma meta que esteja longe do buraco selecionado no momento. 2 Na tela de informação do buraco, pressione o START. 3 Selecione Metas personalizadas. 4 Selecione um tipo de meta. Pontuando 1 Na tela de informação do buraco, pressione o START. 2 Selecione um Tabela de classificação. O cartão de pontuação é exibido quando você está no green. 3 Pressione UP ou DOWN para navegar pelos buracos. 4 Pressione o START para selecionar um buraco. 5 Pressione UP ou DOWN para ajustar a pontuação. Sua pontuação total foi atualizada. Atualizando uma pontuação Na tela de informação do buraco, pressione o START. Selecione um Tabela de classificação. Pressione UP ou DOWN para navegar pelos buracos. Pressione o START para selecionar um buraco. Pressione UP ou DOWN para alterar a pontuação referente àquele buraco. Sua pontuação total foi atualizada. 1 2 3 4 5 Definindo o método de pontuação É possível alterar o método de pontuação no dispositivo. 1 A tela de informações do buraco, pressione MENU. 2 Selecione as configurações da atividade. 3 Selecione um Método de pontuação. 4 Selecione um método de pontuação. Sobre a pontuação do Stableford Quando você seleciona o método de pontuação do Stableford (Definindo o método de pontuação, página 8), os pontos são dados com base no número de tacadas necessárias com relação ao par. No final de uma rodada, a pontuação mais alta vence. O dispositivo atribui pontos conforme especificado pela United States Golf Association. A pontuação para o jogo Stableford mostra pontos ao invés dos cursos. Pontos Tacadas necessárias com relação ao par 0 2 ou mais acima 1 1 acima 2 Par 3 1 abaixo Atividades e aplicativos Pontos Tacadas necessárias com relação ao par Visualizando a direção até o pino 4 2 abaixo 5 3 abaixo O recurso PinPointer é uma bússola que fornece assistência de direcionamento quando não for possível ver o green. Esse recurso pode ajudar a alinhar uma tacada mesmo quando você estiver em uma área florestal ou um obstáculo de areia profundo. OBSERVAÇÃO: não use o recurso PinPointer enquanto estiver em um carrinho de golfe. A interferência do carrinho de golfe pode afetar a precisão da bússola. 1 Na tela de informação do buraco, pressione o START. 2 Selecione PinPointer. A seta aponta para o local do pino. Configurar seu handicap 1 A tela de informações do buraco, pressione MENU. 2 Selecione as configurações da atividade. 3 Selecione Pontuação de handicap. 4 Selecione uma opção de pontuação de handicap: • Para inserir o número de tacadas a serem subtraídas da pontuação total, selecione Handicap local. • Para inserir o índice de handicap do jogador e a classificação de inclinação do curso usada para calcular o handicap do curso, selecione Índice/Slope. 5 Defina seu handicap. Ativando o rastreamento de estatísticas O recurso Monitoramento de estatísticas oferece rastreamento de estatísticas detalhadas durante o jogo de golfe. 1 A tela de informações do buraco, pressione MENU. 2 Selecione as configurações da atividade. 3 Selecione Monitoramento de estatísticas para ativar o rastreamento de estatísticas. Gravação de estatísticas Antes de poder gravar as estatísticas, você deve ativar o monitoramento de estatísticas (Ativando o rastreamento de estatísticas, página 9). 1 Na tabela de classificação, selecione um buraco. 2 Insira o número de tacadas feitas e pressione START. 3 Defina o número de putts feitos e pressione START. 4 Se necessário, selecione uma opção: OBSERVAÇÃO: se você estiver em um buraco de par 3, as informações do fairway não serão exibidas. • Se a sua bola atingir o fairway, selecione Em Fairway. • Se sua bola perdeu o fairway, selecione Perdeu à direita ou Perdeu à esquerda. 5 Se necessário, insira o número de tacadas de penalidade. TruSwing™ O recurso TruSwing permite que você visualize as métricas dos movimentos gravadas a partir de seu dispositivo TruSwing. Acesse www.garmin.com/golf para adquirir um dispositivo TruSwing. Usando o Odômetro de Golfe Você pode usar o odômetro para registrar o tempo, a distância e os passos percorridos. O odômetro é iniciado e interrompido automaticamente quando você inicia ou finaliza uma rodada. 1 Na tela de informação do buraco, pressione o START. 2 Selecione Odômetro. 3 Se necessário, selecione Redefinir para zerar o odômetro. Visualizar distância PlaysLike O recurso de distância "da jogada" considera as alterações de elevação no campo exibindo a distância ajustada até o green. 1 Na tela de informação do buraco, pressione o START. 2 Selecione PlaysLike. Um ícone é exibido ao lado de cada instância. A distância é reproduzida por mais tempo que o esperado devido a uma alteração na elevação. A distância é reproduzida como esperado. A distância é reproduzida menos que o esperado devido a uma alteração na elevação. Recursos conectados Recursos conectados Os recursos conectados estarão disponíveis para seu dispositivo MARQ quando você conectá-lo a um smartphone compatível usando a tecnologia Bluetooth. Alguns recursos exigem a instalação do aplicativo Garmin Connect no smartphone conectado. Acesse www.garmin.com/apps para obter mais informações. Alguns recursos também estarão disponíveis quando você conectar seu dispositivo a uma rede sem fio. Notificações do telefone: exibe as notificações e mensagens do telefone em seu dispositivo MARQ. LiveTrack: permite que os seus amigos e a sua família acompanhem as suas corridas e atividades de treino em tempo real. Você pode convidar seguidores por e-mail ou mídia social, permitindo que eles visualizem seus dados ao vivo em uma página de monitoramento do Garmin Connect. GroupTrack: permite que você acompanhe suas conexões usando o LiveTrack diretamente na tela e em tempo real. Enviar atividades para o Garmin Connect: envia automaticamente sua atividade para sua conta do Garmin Connect assim que você concluir a gravação da atividade. Connect IQ: permite a ampliação dos recursos de seu dispositivo com novas interfaces de relógio, widgets, aplicativos e campos de dados. Atualizações de software: permite que você atualize o software do dispositivo. Clima: permite visualizar as condições meteorológicas atuais e previsões. Sensores Bluetooth: permite que você conecte sensores compatíveis com Bluetooth, como um monitor de frequência cardíaca. Encontrar meu telefone: localiza o seu smartphone perdido que está emparelhado com seu dispositivo MARQ e dentro da área de alcance. Localizar meu dispositivo: localiza seu dispositivo MARQ perdido que está emparelhado com o smartphone e dentro da área de alcance. Ativando notificações Bluetooth Para ativar notificações, você deve antes emparelhar o dispositivo MARQ com um dispositivo móvel compatível (Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo, página 1). 1 Pressione MENU. 2 Selecione Telefone > Notificações inteligentes > Estado > Ligado. 3 Selecione Durante a atividade. 4 Selecione uma preferência de notificação. 5 Selecione uma preferência de toque. 6 Selecione Fora da atividade. 7 Selecione uma preferência de notificação. 9 8 Selecione uma preferência de toque. 9 Selecione Privacidade. 10 Selecione uma preferência de privacidade. 11 SelecioneTempo limite. 12 Selecione o total de tempo em que o alerta de uma nova notificação é exibido na tela. 13 Selecione Assinatura para adicionar uma assinatura às suas respostas de mensagens. Visualizando notificações 1 No visor do relógio, pressione UP ou DOWN para visualizar 2 3 4 5 o widget de notificações. Pressione o START. Selecione uma notificação. Pressione DOWN para mais opções. Pressione BACK para retornar à tela anterior. Quando você receber uma chamada telefônica em seu smartphone conectado, o dispositivo MARQ exibe o nome ou o número do telefone do chamador. • Para aceitar a chamada, selecione Aceitar. OBSERVAÇÃO: para falar com o chamador, você deve usar o seu smartphone conectado. • Para recusar a chamada, selecione Rejeitar. • Para recusar a chamada e imediatamente enviar uma resposta com mensagem de texto, selecione Responder e selecione uma mensagem na lista. OBSERVAÇÃO: este recurso está disponível somente se o seu dispositivo estiver conectado a um smartphone Android™. Respondendo uma mensagem de texto OBSERVAÇÃO: esta funcionalidade está disponível somente para smartphones com Android. Quando você receber uma notificação de mensagem de texto no seu dispositivo MARQ, você pode enviar uma resposta rápida selecionada em uma lista de mensagens. Você pode personalizar mensagens no aplicativo Garmin Connect. OBSERVAÇÃO: este recurso envia mensagens de texto utilizando o seu telefone. A mensagem de texto comum é limitada e pode haver cobrança de sua operadora e de seu plano de telefone. Entre em contato com sua operadora para obter mais informações sobre limites e cobranças de mensagens de texto. 1 No visor do relógio, pressione UP ou DOWN para visualizar o widget de notificações. 2 Pressione o START e selecione uma notificação de mensagem de texto. 3 Pressione DOWN. 4 Selecione Responder. 5 Selecione uma mensagem na lista. Seu telefone envia a mensagem selecionada como uma mensagem de texto SMS. Gerenciando as notificações Você pode usar seu smartphone compatível para gerenciar as notificações exibidas no dispositivo MARQ. Selecione uma opção: • Se você estiver usando um dispositivo iPhone , acesse as configurações de notificação iOS para selecionar os itens a serem exibidos no dispositivo. • Se você estiver usando um smartphone Android, a partir do aplicativo Garmin Connect, selecione Configurações > Notificações inteligentes. ® 10 Você pode desativar a Bluetooth conexão do smartphone no menu de controles. OBSERVAÇÃO: você pode adicionar opções ao menu de controles (Personalizando o Menu de controles, página 39). 1 Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de controles. 2 Selecione o status do para desativar a Bluetooth conexão do smartphone em seu MARQ dispositivo. Consulte o manual do proprietário do seu dispositivo móvel para desativar a tecnologia Bluetooth em seu dispositivo móvel. Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com smartphones Recebendo uma chamada telefônica ® Desativar o emparelhamento de smartphone Bluetooth Você pode configurar o dispositivo MARQ para alertar você quando o smartphone emparelhado conecta e desconecta usando a tecnologia sem fio Bluetooth. OBSERVAÇÃO: alertas de emparelhamento com smartphones são desligados por padrão. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Telefone > Alertas. Localizar um dispositivo móvel perdido Você pode utilizar este recurso como ajuda para localizar um dispositivo móvel perdido que esteja emparelhado com a tecnologia sem fio Bluetooth e dentro do alcance. 1 Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de controles. 2 Selecione . O dispositivo MARQ começa a procurar seu dispositivo móvel emparelhado. Um alerta audível soa no seu dispositivo móvel e a intensidade do sinal Bluetooth é exibida na tela do dispositivo MARQ. A intensidade do sinal Bluetooth aumente conforme você se aproxima do dispositivo móvel. 3 Selecione BACK para parar de procurar. Garmin Connect A sua conta Garmin Connect permite que você monitore o seu desempenho e conecte-se com os seus amigos. Oferece ferramentas para localizar, analisar, compartilhar e encorajar uns aos outros. Você pode gravar os eventos de seu estilo de vida ativo incluindo corridas, caminhadas, percursos, natação, escaladas, jogos de golfe e muito mais. Você pode criar sua conta gratuita do Garmin Connect ao emparelhar o dispositivo com seu celular usando o aplicativo Garmin Connect. Você também poe criar uma conta ao configurar o aplicativo Garmin Express (www.garmin.com /express). Armazene suas atividades: após completar e salvar uma atividade cronometrada em seu dispositivo, você pode carregar esta atividade em sua conta do Garmin Connect e manter salva por quanto tempo quiser. Analise suas informações: você pode ver mais informações detalhadas sobre condicionamento físico e atividades ao ar livre, incluindo tempo, distância, frequência cardíaca, calorias queimadas, cadência, vista aérea do mapa e gráficos de ritmo e velocidade. Você pode ver mais informações detalhadas sobre suas partidas de golfe, incluindo cartões de pontuação, estatísticas e informações do campo. Você também pode ver relatórios personalizados. OBSERVAÇÃO: para visualizar alguns dados, você precisa emparelhar um sensor sem fio opcional com o seu Recursos conectados dispositivo (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect 1 Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de controles. Selecione 2 . Aplicativo Garmin Golf™ Acompanhe seu progresso: você pode acompanhar seus passos diários, entrar em uma competição amigável com suas conexões e atingir suas metas. Compartilhe suas atividades: você e seus amigos podem se conectar e seguir as atividades uns dos outros ou publicar suas atividades nas suas redes sociais favoritas. Gerencie suas configurações: você pode personalizar seu dispositivo e configurações de usuário em sua conta do Garmin Connect. Atualizar o software usando o app Garmin Connect Antes de atualizar o software do dispositivo usando o app Garmin Connect, é necessário ter uma conta do Garmin Connect e emparelhar o dispositivo com um smartphone compatível (Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo, página 1). Sincronize seu dispositivo com o app Garmin Connect (Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect, página 11). Quando o novo software estiver disponível, o app Garmin Connect envia automaticamente a atualização para o seu dispositivo. Atualização de software usando o Garmin Express Antes de atualizar o software do seu dispositivo, você deve fazer o download, instalar o aplicativo Garmin Express e adicionar o seu dispositivo (Usar o Garmin Connect em seu computador, página 11). 1 Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB. Quando o novo software estiver disponível, o aplicativo Garmin Express envia-o para o seu dispositivo. 2 Depois que o aplicativo Garmin Express terminar de enviar a atualização, desconecte o dispositivo do seu computador. O dispositivo instala a atualização. Usar o Garmin Connect em seu computador O aplicativo Garmin Express conecta o seu dispositivo à sua conta Garmin Connect usando um computador. Você pode usar o aplicativo Garmin Express para carregar os dados da sua atividade na sua conta Garmin Connect e enviar esses dados, tais como exercícios ou planos de treinamento, do site Garmin Connect para o seu dispositivo. Você também pode instalar as atualizações de software do dispositivo e gerenciar os seus aplicativos Connect IQ. 1 Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB. 2 Acesse www.garmin.com/express. 3 Faça o download e instale o aplicativo Garmin Express. 4 Abra o aplicativo Garmin Express e selecione Adicionar dispositivo. 5 Siga as instruções na tela. Recursos de monitoramento e segurança O app Garmin Golf permite que você faça upload de tabelas de classificação a partir de seu dispositivo Garmin compatível para visualizar estatísticas detalhadas e análises de tacadas. Os jogadores de golfe podem competir uns com os outros em diferentes campos usando o app Garmin Golf. Mais de 41.000 campos têm tabelas de pontuação nas quais qualquer pessoa pode participar. Você pode configurar um evento de torneio e convidar jogadores para competir. O aplicativo Garmin Golf sincroniza seus dados com sua conta Garmin Connect. Faça download do aplicativo Garmin Golf na app store no seu smartphone. Recursos de monitoramento e segurança CUIDADO A detecção e assistência de incidente são recursos complementares, e não devem ser considerados o método principal de obtenção de assistência de emergência. O aplicativo Garmin Connect não entra em contato com os serviços de emergência em seu nome. O dispositivo MARQ tem recursos de monitoramento e segurança que devem ser configurados com o app Garmin Connect. AVISO Para usar esses recursos, você deve estar conectado ao app Garmin Connect usando a tecnologia Bluetooth. Você pode inserir contatos de emergência em sua conta Garmin Connect. Para obter mais informações sobre detecção de incidentes e assistência, acesse garmin.com/safety. Assistência: permite que você envie uma mensagem automática com seu nome, o link LiveTrack e a localização do GPS para os seus contatos de emergência. Detecção de incidente: quando o dispositivo MARQ detecta um incidente durante uma caminhada ao ar livre, corrida ou atividade com a bicicleta, o dispositivo envia uma mensagem automática, o link LiveTrack e a localização do GPS para seus contatos de emergência. LiveTrack: permite que os seus amigos e a sua família acompanhem as suas corridas e atividades de treino em tempo real. Você pode convidar seguidores por e-mail ou mídia social, permitindo que eles visualizem seus dados ao vivo em uma página de monitoramento do Garmin Connect. Live Event Sharing: permite que você envie mensagens aos seus amigos e familiares durante um evento, fornecendo atualizações em tempo real. OBSERVAÇÃO: este recurso está disponível somente se o seu dispositivo estiver conectado a um smartphone Android. GroupTrack: permite que você acompanhe suas conexões usando o LiveTrack diretamente na tela e em tempo real. Adicionar contatos de emergência Os números de telefone dos contatos de emergência são usados para os recursos de detecção de incidente e assistência. ou . 1 No app Garmin Connect, selecione 11 2 Selecione Segurança e monitoramento > Detecção de incidentes e assistência > Adicionar contato de emergência. 3 Siga as instruções na tela. Adicionar contatos Você pode adicionar até 50 contatos ao aplicativo Garmin Connect. E-mails de contato podem ser usados com o recurso LiveTrack. Três desses contatos podem ser usados como contatos de emergência (Adicionar contatos de emergência, página 11). ou . 1 No aplicativo Garmin Connect, selecione 2 Selecione Contatos. 3 Siga as instruções na tela. Depois de adicionar contatos, você deve sincronizar seus dados para aplicar as alterações ao dispositivo MARQ (Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect, página 11). Ligando e desligando a detecção de incidente 1 Pressione MENU. 2 Selecione Seg. e monit. > Detecção de incidente. 3 Selecione uma atividade. OBSERVAÇÃO: a detecção de incidentes está disponível somente para caminhadas ao ar livre, corrida e atividades de bicicleta. Quando um incidente é detectado por seu dispositivo MARQ com o GPS ativado, o aplicativo Garmin Connect pode enviar uma mensagem de texto e um e-mail automáticos com seu nome e a localização do GPS para os seus contatos de emergência. Uma mensagem é exibida indicando que seus contatos serão informados depois de 30 segundos. Você pode selecionar Cancelar antes da conclusão da contagem regressiva para cancelar a mensagem. Como solicitar assistência Antes de solicitar assistência, você deve configurar os contatos de emergência (Adicionar contatos de emergência, página 11). 1 Mantenha a tecla LIGHT pressionada. 2 Quando sentir três vibrações, solte a tecla para ativar o recurso de assistência. A tela de contagem regressiva é exibida. DICA: você pode selecionar Cancelar antes da conclusão da contagem regressiva para cancelar a mensagem. Iniciando uma sessão do GroupTrack Para iniciar uma sessão do GroupTrack, você deve ter uma conta Garmin Connect, um smartphone compatível e o aplicativo Garmin Connect. As instruções a seguir descrevem como iniciar uma sessão do GroupTrack com dispositivos MARQ. Se suas conexões tiverem outros dispositivos compatíveis, será possível visualizá-las no mapa. Os outros dispositivos podem não conseguir exibir outras pessoas do GroupTrack no mapa. 1 Vá para uma área externa e ligue o dispositivo MARQ. 2 Emparelhe seu smartphone com o dispositivo MARQ (Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo, página 1). 3 No dispositivo MARQ, pressione MENU e selecione Seg. e monit. > GroupTrack > Mostrar em mapa para ativar a exibição de conexões na tela do mapa. 4 No aplicativo Garmin Connect, no menu de configurações, selecione Segurança e monitoramento > LiveTrack > GroupTrack. 12 5 Caso você tenha mais de um dispositivo compatível, 6 7 8 9 selecione um dispositivo para a sessão do GroupTrack. Selecione Visível para > Todas as conexões. Selecione Iniciar LiveTrack. No dispositivo MARQ, inicie uma atividade. Role o mapa para visualizar suas conexões. DICA: no mapa, é possível pressionar MENU e selecionar Conexões próximas para exibir as informações de distância, direção e ritmo ou velocidade de outras conexões na sessão do GroupTrack. Dicas para sessões do GroupTrack O recurso GroupTrack permite acompanhar outras conexões no seu grupo usando o LiveTrack diretamente na tela. Todos os membros do grupo devem ser conexões em sua conta Garmin Connect. • Comece sua atividade ao ar livre usando GPS. • Emparelhe seu dispositivo MARQ com seu smartphone usando a tecnologia Bluetooth. • No app Garmin Connect, no menu de configurações, selecione Conexões para atualizar a lista de conexões em sua sessão do GroupTrack. • Certifique-se de que todas as suas conexões estejam emparelhadas com seus respectivos smartphones e inicie uma sessão do LiveTrack no app Garmin Connect. • Verifique se todas as suas conexões estão dentro do alcance (40 km ou 25 milhas). • Durante uma sessão GroupTrack, percorra o mapa para visualizar suas conexões (Adicionar um mapa a uma atividade, página 34). GroupTrackConfigurações Pressione MENU e selecione Seg. e monit. > GroupTrack. Mostrar em mapa: permite exibir conexões na tela do mapa durante uma sessão do GroupTrack. Tipos de atividade: permite selecionar quais tipos de atividade serão exibidos na tela do mapa durante uma sessão do GroupTrack. Recursos conectados do Wi‑Fi ® Atualizações de atividades para sua conta do Garmin Connect: envia automaticamente sua atividade para sua conta do Garmin Connect assim que você concluir a gravação da atividade. Conteúdo de áudio: permite a sincronização do conteúdo de áudio de um fornecedor externo. Atualizações de software: seu dispositivo baixa e instala automaticamente a atualização de software mais recente quando houver uma conexão Wi‑Fi disponível. Treinos e planos de treinamento: você pode procurar e selecionar exercícios e planos de treino no site do Garmin Connect. A próxima vez em que seu dispositivo tiver uma conexão Wi‑Fi, os arquivos serão enviados por meio da tecnologia sem fio para o seu dispositivo. Conectando a uma rede Wi‑Fi Você deve conectar seu dispositivo ao aplicativo Garmin Connect em seu smartphone ou ao aplicativo Garmin Express em seu computador antes de poder se conectar a uma rede Wi‑Fi. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Wi-Fi > Minhas redes > Adicionar rede. O dispositivo apresenta uma lista de redes Wi‑Fi próximas. 3 Selecione uma rede. Recursos conectados do Wi‑Fi ® 4 Se necessário, insira a senha para a rede. O dispositivo conecta-se à rede, e a rede é adicionada à lista de redes salvas. O dispositivo reconecta-se a essa rede automaticamente quando estiver dentro do alcance. Recursos do Connect IQ Você pode adicionar recursos do Connect IQ ao seu relógio da Garmin e de outros fornecedores que usam o app Connect IQ. É possível personalizar seu dispositivo com visores de relógio, campos de dados, widgets e apps. Interfaces do relógio: permitem que você personalize a aparência do relógio. Campos de dados: permite que você faça o download de novos campos de dados que mostrem dados de sensor, atividade e histórico de novas formas. Você pode adicionar campos de dados do Connect IQ a recursos e páginas integrados. Widgets: fornece informações gerais, incluindo dados do sensor e notificações. Aplicativos: adiciona recursos interativos ao seu relógio, como novos tipos de atividades de condicionamento físico e atividades em ambientes externos. Download de recursos do Connect IQ Para fazer o download de recursos do aplicativo Connect IQ, é necessário emparelhar seu dispositivo MARQ com seu smartphone (Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo, página 1). 1 Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e abra o aplicativo Connect IQ. 2 Se necessário, selecione seu dispositivo. 3 Selecione um recurso do Connect IQ. 4 Siga as instruções na tela. Download de recursos do Connect IQ utilizando o computador 1 2 3 4 Conecte o dispositivo ao computador usando um cabo USB. Acesse apps.garmin.com e efetue login. Selecione um recurso do Connect IQ e faça o download. Siga as instruções na tela. Garmin Pay O recurso Garmin Pay permite que você use seu relógio para pagar compras em lojas participantes usando cartões de crédito ou de débito de uma instituição financeira participante. Configurando sua carteira Garmin Pay É possível adicionar um ou mais cartões de crédito ou débito na sua carteira Garmin Pay. Acesse garmin.com/garminpay/banks para encontrar instituições financeiras participantes. ou . 1 No aplicativo Garmin Connect, selecione 2 Selecione Dispositivos Garmin e selecione seu dispositivo MARQ. Selecione Garmin Pay > Crie sua carteira. 3 4 Siga as instruções na tela. Pagamento de uma compra usando o seu relógio Antes de poder usar o seu relógio para pagar compras, você deve definir pelo menos um cartão de pagamento. Recursos do Connect IQ Você pode usar o seu relógio para pagar compras em uma loja participante. 1 Pressione LIGHT. 2 Selecione . 3 Insira uma senha de quatro dígitos. OBSERVAÇÃO: se você inserir sua senha incorretamente três vezes, a carteira será bloqueada e você deverá redefinir sua senha no app Garmin Connect. O cartão utilizado da última vez será exibido. 4 Se você tiver adicionado vários cartões à sua carteira Garmin Pay, selecione DOWN para alterar para outro cartão (opcional). 5 Em 60 segundos, mantenha o relógio próximo ao leitor de pagamento, voltado para ele. O relógio vibra e exibe uma marca de confirmação quando tiver terminado de se comunicar com o leitor. 6 Se necessário, siga as instruções no leitor de cartão para concluir a transação. DICA: depois de ter inserido com êxito a sua senha, você pode fazer pagamentos sem uma senha por 24 horas, sem tirar o relógio. Se você remover o relógio do pulso ou desativar o monitoramento de frequência cardíaca, será preciso inserir a senha novamente antes de fazer um pagamento. Adição de um cartão à sua carteira Garmin Pay É possível adicionar até dez cartões de crédito e débito à sua carteira Garmin Pay. 1 Na página do dispositivo MARQ no app Garmin Connect, selecione Garmin Pay > . 2 Siga as instruções na tela para inserir as informações do cartão e adicioná-lo à sua carteira. Depois que o cartão é adicionado, você pode selecioná-lo no relógio ao fazer um pagamento. Gerenciando sua carteira Garmin Pay Você pode exibir informações detalhadas sobre cada um dos seus cartões de pagamento e você pode suspender, ativar ou excluir um cartão. Você também pode suspender ou excluir toda a sua carteira Garmin Pay. OBSERVAÇÃO: em alguns países, as instituições financeiras participantes podem restringir os recursos de carteira. 1 Na página do dispositivo MARQ no app Garmin Connect, selecione Garmin Pay > Gerenciar sua carteira. 2 Selecione uma opção: • Para suspender um cartão específico, selecione o cartão e escolha Suspenso. O cartão deve estar ativo para fazer compras usando seu dispositivo MARQ. • Para suspender temporariamente todos os cartões em sua carteira, selecione Suspender carteira. Você não pode efetuar pagamentos usando seu dispositivo MARQ até que reative pelo menos um cartão usando o app. 13 • Para reativar sua carteira suspensa, selecione Remover suspensão da carteira. • Para excluir um cartão específico, selecione o cartão e escolha Excluir. O cartão será totalmente excluído de sua carteira. Se você deseja adicionar este cartão à sua carteira no futuro, você deve inserir as informações do cartão novamente. • Para excluir todos os cartões em sua carteira, selecione Excluir carteira. Sua carteira Garmin Pay e todas as informações de cartão associadas a ele serão excluídas. Você não pode efetuar pagamentos usando seu dispositivo MARQ até que crie uma nova carteira e adicione um cartão. Alteração da sua senha Garmin Pay Você deve saber a sua senha atual para poder mudá-la. A sua senha não pode ser recuperada. Se você esquecer a sua senha, você deve excluir a sua carteira, criar uma nova e reinserir as informações do seu cartão. Você pode alterar a senha exigida para acessar a sua carteira Garmin Pay no seu dispositivo MARQ. 1 Na página do dispositivo MARQ no app Garmin Connect, selecione Garmin Pay > Redefinir senha. 2 Siga as instruções na tela. A próxima vez que você efetuar um pagamento usando seu dispositivo MARQ, deverá inserir a nova senha. Music Você pode baixar conteúdo de áudio para seu dispositivo a partir de seu computador ou de um fornecedor externo, de forma a ouvir quando o smartphone não estiver próximo. Para ouvir o conteúdo de áudio armazenado em seu dispositivo, conecte os fones de ouvido com tecnologia Bluetooth. É possível utilizar os controles de música para controlar a reprodução de música em seu smartphone ou reproduzir música armazenada em seu dispositivo. Como conectar a um fornecedor externo Antes de baixar músicas ou outros arquivos de áudio para seu relógio compatível de um fornecedor externo compatível, conecte ao fornecedor usando o aplicativo Garmin Connect. ou . 1 No aplicativo Garmin Connect, selecione 2 Selecione Dispositivos Garmin e selecione seu dispositivo. 3 Selecione Música. 4 Selecione uma opção: • Para se conectar a um fornecedor instalado, selecione um fornecedor e siga as instruções na tela. • Para conectar-se a um novo fornecedor, selecione Obter aplicativos de música, localize um fornecedor e siga as instruções na tela. Como baixar conteúdo de áudio a partir de um provedor externo Antes de poder baixar conteúdo de áudio de um provedor externo, você deve se conectar a uma rede Wi-Fi Wi‑Fi (Conectando a uma rede Wi‑Fi, página 12). 1 Mantenha pressionado DOWN a partir de qualquer tela para abrir os controles de música. 2 Pressione MENU. 3 Selecione Provedores de música. 4 Selecione um provedor conectado. 5 Selecione uma lista de reprodução ou outro item para baixar para o dispositivo. 14 6 Se necessário, selecione BACK até ser solicitado sincronizar com o serviço e selecione Sim. OBSERVAÇÃO: baixar o conteúdo de áudio pode descarregar a bateria. Pode ser necessário conectar o dispositivo a uma fonte de energia externa se a bateria estiver fraca. Baixar conteúdo de áudio do Spotify ® Antes de poder baixar conteúdo de áudio do Spotify, você deve se conectar a uma rede Wi‑Fi (Conectando a uma rede Wi‑Fi, página 12). 1 Mantenha pressionado DOWN a partir de qualquer tela para abrir os controles de música. 2 Pressione MENU. 3 Selecione Provedores de música > Spotify. 4 Selecione Add music & podcasts. 5 Selecione uma lista de reprodução ou outro item para baixar para o dispositivo. OBSERVAÇÃO: baixar o conteúdo de áudio pode descarregar a bateria. Pode ser necessário conectar o dispositivo a uma fonte de energia externa se a vida útil restante da bateria for insuficiente. As listas de reprodução e os outros itens são baixados para o dispositivo. Alterar o provedor de música 1 Mantenha pressionado DOWN a partir de qualquer tela para abrir os controles de música. 2 Pressione MENU. 3 Selecione Provedores de música. 4 Selecione um provedor conectado. Como desconectar de um fornecedor externo ou . 1 No aplicativo Garmin Connect, selecione 2 Selecione Dispositivos Garmin e selecione seu dispositivo. 3 Selecione Música. 4 Selecione um fornecedor externo instalado e siga as instruções na tela para desconectar o fornecedor de seu dispositivo. Como baixar conteúdo de áudio pessoal Antes de enviar suas músicas pessoais para seu dispositivo, instale o aplicativo Garmin Express em seu computador (www.garmin.com/express). É possível carregar seus arquivos pessoais, como .mp3 e .aac , em um dispositivo MARQ a partir de seu computador. 1 Conecte o dispositivo a um computador usando o cabo USB fornecido. 2 Em seu computador, abra o aplicativo Garmin Express, selecione seu dispositivo e selecione Música. DICA: para computadores Windows , é possível selecionar e navegar até a pasta com seus arquivos de áudio. Para computadores Apple , o aplicativo Garmin Express usa sua biblioteca iTunes . 3 Na lista de Minhas músicas ou Biblioteca do iTunes, selecione uma categoria de arquivo de áudio, tal como músicas ou listas de reprodução. 4 Marque as caixas de seleção para arquivos de áudio e selecione Enviar para dispositivo. 5 Se necessário, na lista do MARQ, selecione uma categoria, marque as caixas de seleção e escolha Remover do dispositivo para remover os arquivos de áudio. ® ® ® Ouvindo música 1 Mantenha pressionado DOWN a partir de qualquer tela para abrir os controles de música. Music 2 Conecte seus fones de ouvido com tecnologia Bluetooth (Conectar fones de ouvido Bluetooth, página 15). 3 Pressione MENU. 4 Selecione Provedores de música e uma opção: • Para ouvir músicas baixadas para o relógio a partir do computador, selecione Minhas mús. (Como baixar conteúdo de áudio pessoal, página 14). • Para controlar a reprodução de músicas em seu smartphone, selecione Contr. no tel.. • Para ouvir música de um provedor externo, selecione o nome do provedor. 5 Selecione para abrir os controles de reprodução de música. Controles de reprodução de música Selecione para gerenciar o conteúdo de alguns provedores externos. Selecione para pesquisar arquivos de música e listas de reprodução para a fonte selecionada. Selecione para ajustar o volume. Selecione para reproduzir e pausar o arquivo de áudio atual. Selecione para pular para o próximo arquivo de áudio na lista de reprodução. Mantenha pressionado para avançar pelo arquivo de áudio atual. Selecione para reiniciar o arquivo de áudio atual. Selecione duas vezes para pular para o arquivo de áudio anterior na lista de reprodução. Mantenha pressionado para retroceder o arquivo de áudio atual. Selecione para alterar o modo de repetição. Selecione para alterar o modo aleatório. Conectar fones de ouvido Bluetooth Para ouvir músicas carregadas em seu dispositivo MARQ, conecte-se aos fones de ouvido usando tecnologia Bluetooth. 1 Coloque seus fones de ouvido em um raio de até 2 metros (6,6 pés) do seu dispositivo. 2 Ative o modo de emparelhamento dos fones de ouvido. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Música > Fones de ouvido > Adic. novo. 5 Selecione seus fones de ouvido para concluir o processo de emparelhamento. Alterando o modo de áudio Você pode alterar o modo de reprodução de música de estéreo para mono. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Música > Áudio. 3 Selecione uma opção. precisas, o dispositivo não deve se mover durante a corrida ou exercícios. Para leituras do oxímetro de pulso, você deve permanecer imóvel. OBSERVAÇÃO: o sensor óptico encontra-se na parte de trás do dispositivo. • Consulte Dicas para dados de frequência cardíaca errados, página 15 para obter mais informações sobre a frequência cardíaca medida no pulso. • Consulte Dicas para dados do oxímetro de pulso, página 23 para obter mais informações sobre o sensor do oxímetro de pulso. • Para obter mais informações sobre precisão, acesse garmin.com/ataccuracy. Dicas para dados de frequência cardíaca errados Se os dados da frequência cardíaca não forem exibidos ou estiverem errados, você pode tentar as seguintes dicas. • Limpe e seque seu braço antes de colocar o dispositivo. • Evite usar protetor solar, loção e repelente de insetos sob o dispositivo. • Evite danificar o sensor de frequência cardíaca na parte posterior do dispositivo. • Utilize o dispositivo acima do seu pulso. O dispositivo deve estar justo, mas confortável. • Aguarde até que o ícone fique constante antes de iniciar a sua atividade. • Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos e obtenha uma leitura de frequência cardíaca antes de começar sua atividade. OBSERVAÇÃO: em ambientes frios, faça o aquecimento em ambientes internos. • Lave o dispositivo com água fresca após cada exercício. Exibindo o widget de frequência cardíaca 1 Na interface do relógio, pressione UP ou DOWN para visualizar o widget de frequência cardíaca. OBSERVAÇÃO: você pode precisar adicionar o widget ao seu loop de widgets (Personalizando loop do widget, página 37). 2 Pressione START para exibir sua frequência cardíaca atual em batidas por minuto (bpm) e um gráfico de sua frequência cardíaca nas últimas quatro horas. Recursos da frequência cardíaca O dispositivo MARQ tem um monitor de frequência cardíaca medida no pulso e também é compatível com monitores de frequência cardíaca no tórax (vendidos separadamente). Você pode ver os dados de frequência cardíaca no widget de frequência cardíaca. Se os dados da frequência cardíaca no pulso e frequência cardíaca no tórax estiverem disponíveis, seu dispositivo usará os dados da frequência cardíaca do tórax. Pulseira medidora de frequência cardíaca Usar o dispositivo • Utilize o dispositivo acima do seu pulso. OBSERVAÇÃO: o dispositivo deve estar justo, mas confortável. Para leituras de frequência cardíaca mais Recursos da frequência cardíaca 3 Selecione DOWN para exibir os valores de frequência cardíaca em repouso média dos últimos 7 dias. Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos Garmin Você pode transmitir os dados da sua frequência cardíaca do seu dispositivo MARQ e visualizá-los em dispositivos Garmin emparelhados. 15 OBSERVAÇÃO: a transmissão de dados da frequência cardíaca diminui a vida útil da bateria. 1 Do widget de frequência cardíaca, selecione MENU. 2 Selecione Opções > Freq. cardíaca transmis.. O dispositivo MARQ começa a transmitir seus dados de é exibido. frequência cardíaca, e o OBSERVAÇÃO: é possível visualizar apenas o widget de frequência cardíaca ao transmitir dados de frequência cardíaca a partir do widget de frequência cardíaca. 3 Emparelhe seu dispositivo MARQ ao dispositivo compatível com Garmin ANT+ . OBSERVAÇÃO: as instruções de emparelhamento são diferentes para cada dispositivo Garmin compatível. Consulte o manual do proprietário. DICA: para parar de transmitir os dados de sua frequência cardíaca, pressione qualquer botão, e selecione Sim. ® Como transmitir dados da frequência cardíaca durante uma atividade É possível configurar seu dispositivo MARQ para transmitir automaticamente seus dados de frequência cardíaca ao começar uma atividade. Por exemplo, é possível transmitir os dados da sua frequência cardíaca para um dispositivo Edge enquanto anda de bicicleta, ou para uma câmera de ação VIRB durante uma atividade. OBSERVAÇÃO: a transmissão de dados da frequência cardíaca diminui a vida útil da bateria. 1 Do widget de frequência cardíaca, mantenha pressionado MENU. 2 Selecione Opções > Transmissão durante atividade. 3 Comece uma atividade (Iniciar uma atividade, página 4). O dispositivo MARQ começará a transmitir os dados da sua frequência cardíaca em segundo plano. OBSERVAÇÃO: não há indicação de que o dispositivo está transmitindo seu ritmo cardíaco durante uma atividade. 4 Se necessário, emparelhe o seu dispositivo MARQ ao dispositivo compatível com Garmin ANT+. OBSERVAÇÃO: as instruções de emparelhamento são diferentes para cada dispositivo Garmin compatível. Consulte o manual do proprietário. DICA: para parar de transmitir seus dados de frequência cardíaca, pare a atividade (Parar uma atividade, página 4). ® ® Configurar um alerta de frequência cardíaca anormal É possível configurar o dispositivo para quando a frequência cardíaca exceder um certo número de batidas por minuto (bpm) depois de um período de inatividade. 1 Do widget de frequência cardíaca, pressione MENU. 2 Selecione Opções > Alerta de fr. card. anormal > Estado > Ligado. 3 Selecione Limiar de alerta. 4 Selecione um valor de limite de frequência cardíaca. Sempre que atingir o valor de limite, uma mensagem será exibida e o dispositivo vibrará. Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no pulso no pulso automaticamente, a menos que você emparelhe ANT+ um monitor de frequência cardíaca ao dispositivo. OBSERVAÇÃO: desativar o monitor de frequência cardíaca medida no pulso também desativa o sensor de oxímetro medido no pulso. Você pode fazer uma leitura manual no widget do oxímetro de pulso. 1 Do widget de frequência cardíaca, pressione MENU. 2 Selecione Opções > Estado > Desligado. Dinâmica da corrida Você pode usar seu dispositivo MARQ compatível emparelhado com o acessório HRM-Tri ou outro acessório de dinâmica da corrida para fornecer feedback em tempo real sobre sua forma de corrida. O acessório de dinâmica da corrida possui um acelerômetro que mede o movimento do torso para calcular seis métricas de corrida. Cadência: cadência é o número de passos por minuto. Exibe o número total de passos (direitos e esquerdos combinados). Oscilação vertical: oscilação vertical é o movimento durante a corrida. Exibe o movimento vertical do torso, medido em centímetros. Tempo de contato com o solo: tempo de contato com o solo é o tempo de cada passo no chão durante a corrida. Ele é medido em milissegundos. OBSERVAÇÃO: o tempo de contato com o solo e o equilíbrio não estão disponíveis durante caminhadas. Equilíbrio de tempo de contato com o solo: o equilíbrio do tempo de contato com o solo exibe o equilíbrio para esquerda/direita do tempo de contato com solo durante a execução. Uma porcentagem é exibida. Por exemplo, 53,2 com uma seta apontando para a esquerda ou para a direita. Comprimento de passo: o comprimento de passos é o comprimento de seus passos de um passo para o próximo. Ele é medido em metros. Proporção vertical: A proporção vertical é a razão entre a oscilação vertical e o comprimento de passo. Uma porcentagem é exibida. Um número mais baixo geralmente indica uma melhor forma de corrida. Treinar com dinâmica de corrida Para visualizar a dinâmica de corrida, é necessário colocar um acessório de dinâmica de corrida, como o acessório HRM-Tri, e emparelhá-lo com seu dispositivo (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione uma atividade. 4 Selecione as configurações da atividade. 5 Selecione Telas de dados > Adic. novo. 6 Selecione uma tela de dados de dinâmica de corrida. OBSERVAÇÃO: as telas de dinâmica de corrida não estão disponíveis para todas as atividades. 7 Faça uma corrida (Iniciar uma atividade, página 4). 8 Selecione UP ou DOWN para abrir uma tela de dinâmica de corrida e visualizar sua métrica. O valor padrão para a configuração de Freq. card. pulso é Automático. O dispositivo usa o monitor de frequência cardíaca Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida As telas da dinâmica de corrida exibem um indicador colorido para a métrica primária. Você pode exibir cadência, oscilação vertical, tempo de contato com o solo, equilíbrio do tempo de contato com o solo ou proporção vertical como a métrica primária. O indicador colorido mostra a comparação de seus dados da dinâmica de corrida com os dados de outros corredores. As zonas coloridas baseiam-se em percentuais. 16 Recursos da frequência cardíaca A Garmin fez uma pesquisa com muitos corredores de todos os níveis. Os valores dos dados nas zonas vermelha ou laranja são típicos de corredores mais lentos ou com menos experiência. Os valores dos dados nas zonas verde, azul ou roxa são típicos de corredores mais rápidos ou com mais experiência. Os corredores com mais experiência tendem a apresentar tempos de contato com o solo mais curtos, menor oscilação vertical e maior cadência do que corredores menos experientes. No entanto, corredores mais altos geralmente possuem cadências um pouco mais lentas, passos mais longos e uma oscilação vertical um pouco maior. A proporção vertical é a oscilação vertical dividida pelo comprimento de passo. Ela não está correlacionada com a altura. Acesse www.garmin.com/runningdynamics para obter mais informações sobre dinâmica de corrida. Para obter mais informações sobre teorias e interpretações de dados de dinâmica de corrida, você pode pesquisar em publicações e sites confiáveis. Zonas coloridas Percentuais em zona Intervalo de cadência Intervalo de tempo de contato com o solo Roxo >95 >183 spm >218 ms Azul 70 - 95 174 - 183 spm 218-248 ms Verde 30 - 69 164 - 173 spm 249-277 ms Laranja 5 - 29 153 - 163 spm 278-308 ms Vermelho <5 <153 spm >308 ms Dados de equilíbrio de tempo de contato com o solo O equilíbrio de tempo de contato com o solo mede a simetria de sua corrida e aparece como uma porcentagem de seu tempo total de contato com o solo. Por exemplo, 51,3% com uma seta apontando para a esquerda indica que o corredor está gastando mais tempo no solo quando está apoiado no pé esquerdo. Se sua tela de dados apresentar dois números, por exemplo, 48 - 52, 48% é o pé esquerdo e 52% é o pé direito. Zonas coloridas Vermelho Laranja Verde Laranja Vermelho Simetria Fraco Bom tempo Bom Bom tempo Fraco Porcentagem de outros corredores 5% 25% 40% 25% 5% Equilíbrio de tempo de contato com o solo >52,2% E 50,8 a 52,2% E 50,7% E - 50,7% D 50,8 a 52,2% D >52,2% D Ao desenvolver e testar dinâmicas de corrida, a equipe Garmin encontrara correlações entre lesões e maiores desequilíbrios em determinados corredores. Para muitos corredores, o equilíbrio do tempo de contato com o solo tende a desviar mais de 50 - 50 ao subir ou descer ladeiras. A maioria dos treinadores concorda que uma forma de corrida simétrica é boa. Os corredores de elite tendem a apresentar passos rápidos e equilibrados. Você pode observar o indicador de cor ou o campo de dados durante sua corrida ou exibir o resumo em sua conta Garmin Connect após a corrida. Como nos outros dados de dinâmica de corrida, o equilíbrio do tempo de contato com o solo é uma medida quantitativa para ajudar você a compreender sua forma de corrida. Oscilação vertical e os dados de proporção vertical Os intervalos de dados para oscilação vertical e proporção vertical são um pouco diferentes dependendo do sensor e se ele estiver posicionado no tórax (HRM-Tri ou acessórios HRM-Run™) ou na cintura (acessório Running Dynamics Pod). Zonas coloridas Percentuais em zona Alcance de oscilação vertical no tórax Alcance de oscilação vertical na cintura Proporção vertical no tórax Proporção vertical na cintura Roxo >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1% <6,5% Azul 70 - 95 6,4 - 8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1-7,4% 6,5–8,3% Verde 30 - 69 8,2 - 9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0% Laranja 5 - 29 9,8 - 11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9% Vermelho <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1% >11,9% Dicas para dados ausentes da dinâmica de corrida Se os dados da dinâmica de corrida não forem exibidos, você pode tentar as seguintes dicas. • Certifique-se de ter um acessório de dinâmica de corrida como o acessório HRM-Tri. Os acessórios com dinâmica de corrida apresentam na parte frontal do módulo. • Emparelhe o acessório de dinâmica de corrida com seu dispositivo MARQ novamente, de acordo com as instruções. • Se a tela de dados de dinâmica da corrida mostrar apenas zeros, certifique-se de que o acessório foi vestido voltado para cima. OBSERVAÇÃO: o tempo de contato com o solo e o equilíbrio só aparecem durante a corrida. Ele não é calculado durante caminhadas. Medições de desempenho Essas medições de desempenho são estimativas que podem ajudá-lo a monitorar e entender suas atividades físicas e desempenho de corrida. As medições requerem algumas Recursos da frequência cardíaca atividades usando frequência cardíaca medida no pulso ou um monitor de frequência cardíaca torácico compatível. Medições de desempenho de ciclismo exigem um monitor de frequência cardíaca e um medidor de potência. Essas estimativas são fornecidas e compatíveis com Firstbeat. Para obter mais informações, acesse garmin.com/performancedata/running. OBSERVAÇÃO: no início, as estimativas podem parecer imprecisas. O dispositivo requer que algumas atividades sejam concluídas para saber mais sobre seu desempenho. VO2 máximo: o VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio (em mililitros) que você pode consumir por minuto, por quilograma de peso corporal, no seu desempenho máximo. Tempos de corrida previstos: o dispositivo usa o VO2 máximo estimado e o seu histórico de treinos para fornecer uma meta de tempo de corrida com base em seu condicionamento físico atual. Teste de estresse na variação da frequência cardíaca: o teste de estresse na variação da frequência cardíaca (HRV) requer um monitor de frequência cardíaca torácico Garmin. O dispositivo grava a variação da sua frequência cardíaca 17 enquanto repousa por 3 minutos. Ela fornece seu nível de estresse geral. A escala é de 1 a 100, e a menor pontuação indica um nível menor de estresse. Condição de desempenho: a sua condição de desempenho é uma avaliação em tempo real após 6 a 20 minutos de atividade. Ela pode ser adicionada como um campo de dados para que você possa ver sua condição de desempenho durante o repouso em sua atividade. Ela compara sua condição ao nível de condicionamento médio em tempo real. Potência de limite funcional (FTP): o dispositivo utiliza as informações de seu perfil de usuário a partir da configuração inicial para estimar sua FTP. Para obter uma classificação mais precisa, você pode realizar um teste orientado. Limiar de lactato: o limiar de lactato requer um monitor de frequência cardíaca torácico. O limiar de lactato é o ponto em que os músculos começam a fatigar rapidamente. Seu dispositivo mede o nível limiar de lactato usando dados de frequência cardíaca e ritmo. cardíaca no pulso ou um monitor de frequência cardíaca torácico compatível para exibir seu VO2 máximo estimado. O dispositivo apresenta estimativas de VO2 máximo separadas para corrida e ciclismo. Para obter uma estimativa precisa do VO2 máximo, é preciso correr ao ar livre com o GPS ou fazer um percurso com um medidor de potência compatível a um nível de intensidade moderado por vários minutos. No dispositivo, a estimativa de seu VO2 máximo aparece em numeral, descrição e posição no medidor colorido. Em sua Garmin Connect conta, você pode visualizar detalhes adicionais sobre sua estimativa de VO2 máximo, incluindo sua idade física. Sua idade física lhe dá uma ideia de como seu físico se compara ao de alguém do mesmo sexo e idade diferente. Ao se exercitar, sua idade física pode diminuir com o tempo. Desativação das notificações de desempenho Algumas notificações de desempenho são exibidas após a conclusão da atividade. Algumas notificações de desempenho são exibidas durante uma atividade ou ao alcançar uma nova medição de desempenho, como um novo VO2 máximo estimado. Você pode desativar o recurso de condição de desempenho para evitar algumas dessas notificações. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Métricas fisiológicas > Condição de Desempenho. Como detectar automaticamente medições de desempenho O recurso Deteção autom. é ativado por padrão. O dispositivo pode detectar automaticamente sua frequência cardíaca máxima e o limiar de lactato durante uma atividade. Ao emparelhar com um medidor de potência compatível, o dispositivo poderá detectar automaticamente a sua potência de limite funcional (FTP) durante uma atividade. OBSERVAÇÃO: o dispositivo detecta uma frequência cardíaca máxima somente quando sua frequência cardíaca for maior do que o valor definido no seu perfil de usuário. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Métricas fisiológicas > Deteção autom.. 3 Selecione uma opção. Sincronização medições de atividades e de desempenho Você pode sincronizar medições de atividades e de desempenho de outros dispositivos Garmin para o seu MARQ usando sua conta Garmin Connect. Isso permite que o dispositivo reflita com mais precisão o status de seu treino e condicionamento. Por exemplo, você pode registrar um percursos com um dispositivo Edge e visualizar os detalhes e sua atividade e carga de treinamento geral em seu dispositivo MARQ. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Métricas fisiológicas > TrueUp. Ao sincronizar o dispositivo com o seu smartphone, as medições recentes de atividades e desempenho de outros dispositivos Garmin aparecem em seu dispositivo MARQ. Sobre estimativas de VO2 máximo O VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio (em mililitros) que você pode consumir por minuto, por quilograma de peso corporal, no seu desempenho máximo. Simplificando, o VO2 máximo é uma indicação de desempenho atlético e deve aumentar à medida que seu nível de condicionamento físico melhora. O dispositivo MARQ requer um monitor de frequência 18 Roxo Superior Azul Excelente Verde Bom Laranja Bom tempo Vermelho Fraco Os dados do VO2 máximo são fornecidos pela FirstBeat. Os dados e a análise do VO2 máximo são fornecidos com permissão do The Cooper Institute . Para obter mais informações, consulte o apêndice (Classificações padrão do VO2 máximo, página 52), e acesse www.CooperInstitute.org. ® Obter seu VO2 máximo estimado para corrida Esse recurso requer um monitor de frequência cardíaca no pulso ou um monitor de frequência cardíaca torácico compatível. Se você estiver usando um monitor de frequência cardíaca torácico, é necessário colocá-lo e emparelhá-lo com seu dispositivo (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). Para obter uma estimativa mais precisa, conclua a configuração do perfil do usuário (Configurando seu perfil de usuário, página 24) e defina sua frequência cardíaca máxima (Configurando suas zonas de frequência cardíaca, página 24). A estimativa pode parecer imprecisa da primeira vez. O dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre seu desempenho na corrida. 1 Corra por no mínimo 10 minutos em um ambiente externo. 2 Depois da corrida, selecione Guardar. 3 Selecione START para percorrer as medições de desempenho. Obter seu VO2 máximo estimado para ciclismo Esse recurso requer um medidor de potência e um monitor de frequência cardíaca no pulso ou um monitor de frequência cardíaca torácico compatível. O medidor de potência deve ser emparelhado com o MARQ dispositivo (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). Se estiver usando um monitor de frequência cardíaca torácico, você deverá colocá-lo e emparelhá-lo com seu dispositivo. Para obter uma estimativa mais precisa, conclua a configuração do perfil do usuário (Configurando seu perfil de usuário, página 24) e defina sua frequência cardíaca máxima (Configurando suas zonas de frequência cardíaca, página 24). A estimativa pode parecer imprecisa da primeira vez. O dispositivo requer algumas pedaladas para saber mais sobre seu desempenho no ciclismo. Recursos da frequência cardíaca 1 Pedale de forma regular, com alta intensidade por, pelo menos, 20 minutos. 2 Em seguida, selecione Guardar. 3 Selecione START para percorrer as medições de desempenho. Exibir seus tempos de corrida previstos Para obter uma estimativa mais precisa, conclua a configuração do perfil do usuário (Configurando seu perfil de usuário, página 24) e defina sua frequência cardíaca máxima (Configurando suas zonas de frequência cardíaca, página 24). O dispositivo utiliza o VO2 máximo estimado (Sobre estimativas de VO2 máximo, página 18) e o seu histórico de treino para fornecer uma meta de tempo de corrida. O dispositivo analisa diversas semanas de seus dados de treino para refinar as estimativas de tempo de corrida. DICA: se você tiver mais de um dispositivo Garmin, é possível ativar o recurso Physio TrueUp™, que permite que o seu dispositivo sincronize atividades, histórico e dados de outros dispositivos (Sincronização medições de atividades e de desempenho, página 18). 1 Na interface do relógio, selecione UP ou DOWN para visualizar o widget de desempenho. Selecione START para percorrer as medições de 2 desempenho. Os tempos de corrida previstos aparecem para 5K, 10K, meia maratona e distâncias de maratona. OBSERVAÇÃO: as projeções podem parecer imprecisas da primeira vez. O dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre seu desempenho na corrida. Sobre o Training Effect O Training Effect mede o impacto de uma atividade no seu condicionamento físico aeróbico ou anaeróbico. Ele acumula durante a atividade. À medida que a atividade progride, o valor do Training Effect aumenta. O Training Effect é determinado pelas informações do perfil do usuário e histórico de treino, pela frequência cardíaca, a duração e a intensidade de sua atividade. Há sete etiquetas diferentes de Efeito de treino para descrever o principal benefício da sua atividade. Cada etiqueta é identificada por uma cor e corresponde ao foco da sua carga de treinamento (Foco da carga do treinamento, página 22). Cada frase de feedback, por exemplo, "Impactando muito o VO2 máximo." possui uma descrição correspondente nos detalhes da atividade no seu Garmin Connect. O Training Effect aeróbico baseia-se em sua frequência cardíaca para medir como a intensidade acumulada de um exercício afeta seu condicionamento físico aeróbico e indica se o treino está mantendo o nível de condicionamento físico igual ou se está elevando. Seu consumo de oxigênio pós-exercício excessivo (EPOC) acumulada durante o exercício é mapeada para uma faixa de valores que consideram o seu nível de condicionamento físico e hábitos de treinamento. Exercícios regulares com esforço moderado ou treinos envolvendo intervalos mais longos (> 180 segundos) têm um impacto positivo no metabolismo aeróbico e resultam em um Training Effect aeróbico melhorado. O Training Effect anaeróbico usa a frequência cardíaca e a velocidade (ou potência) para determinar como um exercício afeta sua capacidade de desempenhar sob alta intensidade. Você recebe um valor baseado na contribuição anaeróbica à EPOC e o tipo de atividade. Intervalos repetidos de alta intensidade de 10 a 120 segundos têm um impacto altamente benéfico na sua capacidade anaeróbica e resultam em um Training Effect anaeróbico melhorado. Você pode adicionar Training Effect aeróbico e Training Effect anaeróbico como campos de dados para uma de suas telas de treino, para monitorar seus números durante a atividade. Recursos da frequência cardíaca Training Effect Benefício aeróbico Benefício anaeróbico De 0,0 a 0,9 Sem benefício. Sem benefício. De 1,0 a 1,9 Pequeno benefício. Pequeno benefício. De 2,0 a 2,9 Mantém seu condiciona- Mantém seu condicionamento físico aeróbico. mento físico anaeróbico. De 3,0 a 3,9 Impacta seu condiciona- Impacta seu condicionamento físico aeróbico. mento físico anaeróbico. De 4,0 a 4,9 Impacta muito seu condi- Impacta muito seu condicionamento físico cionamento físico anaeróaeróbico. bico. 5,0 Excedente e potencialmente nocivo sem um tempo de recuperação suficiente. Excedente e potencialmente nocivo sem um tempo de recuperação suficiente. A tecnologia Training Effect é fornecida e suportada pela Firstbeat Technologies Ltd. Para obter mais informações, acesse www.firstbeat.com. Variabilidade da frequência cardíaca e nível de estresse O nível de estresse é o resultado de um teste de três minutos realizado em repouso, no qual o dispositivo MARQ analisa a variabilidade da frequência cardíaca para determinar seu estresse geral. Treinamento, sono, nutrição e estresse do dia a dia em geral podem causar um impacto no desempenho de um corredor. O intervalo do nível de estresse vai de 1 a 100, onde 1 é um estado de stress muito baixo e 100 é um estado de stress muito elevado. Saber o seu nível de estresse pode ajudá-lo a decidir se o seu corpo está pronto para um treinamento de corrida pesado ou para ioga. Exibição da variabilidade de sua frequência cardíaca e nível de estresse Esse recurso requer um monitor de frequência cardíaca torácico Garmin. Antes de ver sua variabilidade de frequência cardíaca (HRV) deduzida do nível de estresse, você deve colocar um monitor de frequência cardíaca e emparelhá-lo com seu dispositivo (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). DICA: a Garmin recomenda medir o nível de estresse aproximadamente no mesmo horário e nas mesmas condições todos os dias. 1 Se necessário, selecione START > Adicionar > Est. var. fr. c. para adicionar o aplicativo de estresse à lista de aplicativos. 2 Selecione Sim para adicionar o aplicativo à sua lista de favoritos. 3 Na tela de relógio, selecione START > Est. var. fr. c. > START. 4 Fique em repouso e relaxe por 3 minutos. Condição de desempenho Ao concluir sua atividade, tal como correr ou andar de bicicleta, o recurso de condição de desempenho analisa seu ritmo, sua frequência cardíaca e a variabilidade de sua frequência cardíaca para fazer uma avaliação em tempo real de sua capacidade de desempenho em comparação com seu nível médio de condicionamento físico. É aproximadamente o seu desvio percentual em tempo real a partir da estimativa de VO2 máx. da sua linha de base. Os valores de condição de desempenho variam de -20 a +20. Após os primeiros 6 a 20 minutos da atividade, o dispositivo exibe sua pontuação referente à condição de desempenho. Por exemplo, uma pontuação superior a 5 significa que você está descansado, renovado e que pode desempenhar uma boa corrida ou andar de bicicleta. Você pode adicionar uma condição de desempenho como um campo de dados a uma de suas telas de treino para monitorar sua capacidade em toda a atividade. A condição de desempenho também pode ser um 19 indicador de nível de fadiga, especialmente ao final de um longo treino de corrida ou ciclismo. OBSERVAÇÃO: o dispositivo requer algumas corridas ou pedaladas com o monitor de frequência cardíaca para obter um VO2 máx. estimado e identificar sua capacidade de corrida ou ciclismo (Sobre estimativas de VO2 máximo, página 18). Exibir a condição do desempenho Esse recurso requer um monitor de frequência cardíaca no pulso ou um monitor de frequência cardíaca torácico compatível. 1 Adicione Cond. desemp. a uma tela de dados (Personalizando telas de dados, página 34). 2 Vá para uma corrida ou percurso. Após 6 a 20 minutos, sua condição de desempenho é exibida. 3 Role a tela de dados para visualizar sua condição de desempenho durante a corrida ou percurso. Limiar de lactato O limiar de lactato é a intensidade do exercício em que o lactato (ácido láctico) começa a acumular no sangue. Na corrida, esse é o nível estimado de esforço ou ritmo. Quando um corredor ultrapassa o limiar, a fadiga começa a aumentar a uma velocidade cada vez maior. Para corredores experientes, o limite ocorre a cerca de 90% de sua frequência cardíaca máxima e entre 10k e o ritmo de corrida de meia-maratona. Para corredores comuns, o limiar de lactato ocorre abaixo dos 90% de sua frequência cardíaca máxima. Conhecer seu limiar de lactato pode ajudar você a determinar a intensidade de seu treino ou quando você deve se esforçar mais durante uma corrida. Se já sabe seu valor de frequência cardíaca de limiar de lactato, você poderá inserí-lo nas configurações de seu perfil de usuário (Configurando suas zonas de frequência cardíaca, página 24). Efetuar um teste orientado para determinar o limiar de lactato Esse recurso requer um monitor de frequência cardíaca torácico Garmin. Antes de realizar o teste orientado, você deve colocar o monitor de frequência cardíaca e emparelhá-lo com seu dispositivo (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário a partir da configuração inicial e o VO2 máximo estimado para calcular seu limiar de lactato. O dispositivo detectará automaticamente o seu limiar de lactato durante corridas em uma frequência cardíaca constante e de alta intensidade. DICA: o dispositivo requer algumas corridas com o monitor de frequência cardíaca torácico para obter um valor máximo preciso de frequência cardíaca e um VO2 máx. estimado. Se você estiver tendo problemas em obter uma estimativa de limiar de lactato, tente reduzir manualmente o valor máximo do seu ritmo cardíaco. 1 Na tela de relógio, selecione START. 2 Selecione uma atividade de corrida em ambientes externos. É necessário GPS para concluir o teste. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Treino > Teste oriente. por limiar de lactato. 5 Inicie o temporizador e siga as instruções na tela. Após iniciar a corrida, o dispositivo exibe a duração de cada etapa, o objetivo e os dados atuais de frequência cardíaca. Uma mensagem aparecerá quando o teste estiver concluído. 6 Depois de concluir o teste orientado, pare o temporizador e salve a atividade. Se esta for sua primeira estimativa do limiar de lactato, o dispositivo solicita que você atualize as suas zonas de ritmo cardíaco com base na sua frequência cardíaca de limiar de 20 lactato. Para cada estimativa de limiar de lactato adicional, o dispositivo solicita que você aceite ou recuse a estimativa. Obtendo estimativa de FTP Para poder obter sua estimativa de Potência de limite funcional (FTP), você deve emparelhar um monitor de frequência cardíaca torácico e o medidor de potência com seu dispositivo (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43) e precisa obter seu VO2 máximo estimado (Obter seu VO2 máximo estimado para ciclismo, página 18). O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário a partir da configuração inicial e o VO2 máximo estimado para calcular sua FTP. O dispositivo detectará automaticamente o seu limiar de lactato durante corridas FTP em uma frequência cardíaca constante e de alta intensidade e potência. 1 Selecione UP ou DOWN para visualizar o widget de desempenho. 2 Selecione START para percorrer as medições de desempenho. Sua estimativa de FTP aparece como um valor medido em watts por quilograma, sua liberação de energia em watts e uma posição no medidor colorido. Roxo Superior Azul Excelente Verde Bom Laranja Bom tempo Vermelho Sem treino Para obter mais informações, consulte o apêndice (Classificações FTP, página 52). OBSERVAÇÃO: quando uma notificação de desempenho alertar sobre uma nova FTP, você poderá selecionar Aceitar para salvar a nova FTP ou Rejeitar para manter sua FTP atual. Realizando um teste de FTP Antes de poder realizar um teste para determinar sua potência de limite funcional (FTP), você deve emparelhar um monitor de frequência cardíaca torácico e um medidor de potência com seu dispositivo (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43) e precisa obter seu VO2 máximo estimado para ciclismo (Obter seu VO2 máximo estimado para ciclismo, página 18). OBSERVAÇÃO: o teste de FTP é um exercício avançado de 30 minutos de duração. Escolha uma rota prática e plana que permite que você aumente o esforço constantemente, de maneira similar a um teste de tempo. 1 Na tela de relógio, selecione START. 2 Selecione uma atividade de ciclismo. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Treino > Teste orientado por FTP. 5 Siga as instruções na tela. Após iniciar a corrida, o dispositivo exibe a duração de cada etapa, o objetivo e os dados atuais de potência. Uma mensagem aparecerá quando o teste estiver concluído. 6 Depois de concluir o teste orientado, conclua o aquecimento, pare o temporizador e salve a atividade. Sua FTP aparece como um valor medido em watts por quilograma, sua liberação de energia em watts e uma posição no medidor colorido. 7 Selecione uma opção: • Selecione Aceitar para salvar o novo FTP. • Selecione Rejeitar para manter seu FTP atual. Recursos da frequência cardíaca Status de treinamento Essas medições são estimativas que podem ajudá-lo a monitorar e entender suas atividades físicas. As medições requerem algumas atividades usando frequência cardíaca medida no pulso ou um monitor de frequência cardíaca torácico compatível. Medições de desempenho de ciclismo exigem um monitor de frequência cardíaca e um medidor de potência. Essas estimativas são fornecidas e compatíveis com Firstbeat. Para obter mais informações, acesse garmin.com/performancedata/running. OBSERVAÇÃO: no início, as estimativas podem parecer imprecisas. O dispositivo requer que algumas atividades sejam concluídas para saber mais sobre seu desempenho. Status de treinamento: o status de treinamento mostra como o treinamento afeta seu desempenho e condicionamento físico. Seu status de treinamento é baseado em mudanças na carga de treinamento e no VO2 máximo durante um período de tempo prolongado. VO2 máximo: o VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio (em mililitros) que você pode consumir por minuto, por quilograma de peso corporal, no seu desempenho máximo. Seu dispositivo exibe valores máximos de VO2 corrigidos de calor e altitude quando você está se adaptando a ambientes muito quentes ou com altitude elevada. Carga de treinamento: a carga de treinamento é a soma do consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) excessivo ao longo dos últimos 7 dias. O EPOC é uma estimativa de quanta energia foi necessária para o seu corpo se recuperar após o exercício. Foco de carga do treinamento: seu dispositivo analisa e distribui sua carda de treino em diferentes categorias, com base na intensidade e na estrutura de cada atividade gravada. O foco da carga de treino inclui a carga total acumulada por categoria e o foco do treino. Seu dispositivo exibe a distribuição da carga nas últimas 4 semanas. Tempo de recuperação: o tempo de recuperação exibe o tempo restante para sua recuperação total para o próximo exercício exaustivo. Níveis de status do treino O status de treinamento mostra como o treinamento afeta seu nível de desempenho e condicionamento físico. Seu status de treinamento é baseado em mudanças na carga de treinamento e no VO2 máximo durante um período de tempo prolongado. Você pode usar seu status de treinamento para ajudar a planejar treinamentos futuros e continuar melhorando seu nível de condicionamento físico. Pico: pico significa que você está em uma condição ideal para corrida. Uma carga de treinamento recém-reduzida permite que seu corpo se recupere e compense totalmente treinos anteriores. Você deve planejar com antecedência, uma vez que esse estado de pico só pode ser mantido por um curto período. Produtivo: sua carga de treinamento atual está levando seu nível de condicionamento físico e desempenho para a direção certa. Planeje períodos de recuperação no seu treinamento para manter o seu nível de condicionamento físico. Recursos da frequência cardíaca Mantendo: sua carga de treinamento atual é suficiente para manter o seu nível de condicionamento físico. Para ver uma melhora, tente adicionar mais variedade aos seus exercícios ou aumentar o seu volume de treinamento. Recuperação: uma carga de treinamento mais leve permite que seu corpo se recupere, o que é essencial durante longos períodos de treinamento pesado. Você pode retornar a uma carga de treinamento mais alta quando se sentir pronto. Não produtivo: sua carga de treinamento está em um bom nível, mas seu condicionamento físico está diminuindo. Seu corpo pode estar com dificuldade para se recuperar. Dessa forma, é preciso dar atenção à saúde no geral, incluindo estresse, nutrição e descanso. Ausência de treino: a ausência de treino ocorre quando você treina muito menos que o habitual em uma semana ou mais, afetando seu nível de condicionamento físico. Você pode tentar aumentar sua carga de treinamento para ver uma melhora. Excepcional: sua carga de treinamento está muito alta, o que é contraproducente. Seu corpo precisa de descanso. Você deve se dar um tempo de recuperação adicionando treinos mais leves na sua programação. Nenhum status: o dispositivo precisa de uma ou duas semanas de histórico de treinamento, incluindo atividades com VO2 máximo resultantes de uma corrida ou ciclismo, para determinar seu status de treinamento. Dicas para obter o status de treinamento O recurso do status de treinamento depende de avaliações atualizadas de seu nível de condicionamento, incluindo, pelo menos, duas medições de VO2 máximo por semana. Sua estimativa de VO2 máximo é atualizada após corridas ou passeios ao ar livre com medidor de potência durante os quais sua frequência cardíaca tenha atingido pelo menos 70% da frequência cardíaca máxima por vários minutos. As atividades de corrida em trilha e corrida em ambiente interno não geram uma estimativa de VO2 máximo, a fim de preservar a precisão da sua tendência de nível de condicionamento. Para tirar o máximo proveito do recurso de status de treinamento, você pode tentar estas dicas. • Pelo menos duas vezes por semana, corra ou caminhe ao ar livre com um medidor de potência, e alcance uma frequência cardíaca superior a 70% de sua frequência cardíaca máxima durante pelo menos 10 minutos. Depois de usar o dispositivo por uma semana, o status de treinamento deverá ficar disponível. • Registre todas as suas atividades físicas neste dispositivo ou ative o recurso TrueUp para de dados fisiológicos, permitindo que seu dispositivo obtenha mais informações sobre o seu desempenho (Sincronização medições de atividades e de desempenho, página 18). Aclimatação de desempenho de calor e altitude Fatores ambientais, como alta temperatura e altitude, afetam seu treino e desempenho. Por exemplo, o treinamento de altitude elevada pode ter um impacto positivo no seu condicionamento, mas você pode notar um declínio temporário de VO2 máx. quando exposto a altas altitudes. Seu dispositivo MARQ fornece notificações e correções de aclimatação para a sua estimativa de VO2 máx. e status de treino quando a temperatura estiver acima de 22 °C (72 °F) e quanto a altitude estiver acima de 800 m (2625 pés). Você pode acompanhar sua aclimatação de altitude e calor no widget de status de treinamento. OBSERVAÇÃO: o recurso de aclimatação de calor está disponível somente para atividades de GPS e requer dados do clima de seu smartphone conectado. A aclimatação completa leva no mínimo 4 dias de treino. 21 Carga de treinamento A carga de treinamento é uma medição do seu volume de treinamento pelos últimos sete dias. É a soma das medições de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) excessivo dos últimos 7 dias. O medidor indica se a sua carga atual está baixa, alta ou dentro da faixa ideal para manter ou melhorar o seu condicionamento físico. A faixa ideal é determinada com base no seu condicionamento físico individual e histórico de treinamento. A faixa é ajustada conforme o seu tempo e intensidade de treinamento aumentam ou diminuem. Foco da carga do treinamento Para maximizar o desempenho e os ganhos de condicionamento, o treino deve ser distribuído em três categorias: aeróbica baixa, aeróbica alta e anaeróbica. O foco da carga do treinamento mostra a você quanto do seu treinamento está atualmente em cada categoria e fornece metas de treinamento. O foco da carga do treinamento exige pelo menos 7 dias de treinamento para determinar se a carga está baixa, ideal ou alta. Depois de 4 semanas de histórico de treino, a estimativa de carga do treino terá informações de metas mais detalhadas para ajudar você a equilibrar suas atividades. Metas abaixo: sua carga de treinamento é menor que a ideal em todas as categorias de intensidade. Tente aumentar a duração ou a frequência de seus treinos. Déficit de aeróbica baixa: tente adicionar mais atividades aeróbicas baixas para fornecer recuperação e equilíbrio para as suas atividades com intensidade mais alta. Déficit de aeróbica alta: tente adicionar mais atividades aeróbicas altas para ajudar a melhorar o seu limite de lactato e VO2 máx. ao longo do tempo. Déficit anaeróbico: tente adicionar algumas atividades anaeróbicas mais intensas para melhorar sua velocidade e capacidade anaeróbica ao longo do tempo. Equilibrado: sua carga de treino está equilibrada e fornece benefícios de condicionamento completos enquanto continua a treinar. Foco em atividade aeróbica de baixo impacto: sua carga de treino é, na maioria, atividade aeróbica baixa. Isso fornece uma base sólida e prepara você para adicionar treinos mais intensos. Foco em atividade aeróbica de alto impacto: sua carga de treino é, na maioria, atividade aeróbica alta. Essas atividades ajudam a melhorar o limite de lactato, VO2 máx. e resistência. Foco em atividade anaeróbica: sua carga de treino é, na maioria, atividade intensa. Isso leva a ganhos rápidos de condicionamento, mas deve ser equilibrado com atividades aeróbicas baixas. Metas acima: sua carga de treino é mais alta que a ideal e você deve considerar reduzir a duração e a frequência de seus treinos. Tempo de recuperação Você pode utilizar seu dispositivo Garmin com um monitor de frequência cardíaca no pulso ou com um monitor de frequência cardíaca torácico compatível para exibir o tempo restante até que você esteja totalmente recuperado e pronto para o próximo treino pesado. OBSERVAÇÃO: o tempo de recuperação recomendado utiliza o VO2 máximo estimado e pode parecer impreciso no início. O dispositivo requer que algumas atividades sejam concluídas para saber mais sobre seu desempenho. O tempo de recuperação aparece imediatamente após uma atividade. Há uma contagem regressiva que indica o melhor estado para você prosseguir com o treino pesado. 22 Exibir seu tempo de recuperação Para obter uma estimativa mais precisa, conclua a configuração do perfil do usuário (Configurando seu perfil de usuário, página 24), e defina sua frequência cardíaca máxima (Configurando suas zonas de frequência cardíaca, página 24). 1 Comece a corrida. 2 Depois da corrida, selecione Guardar. O tempo de recuperação é exibido. O tempo máximo é de 4 dias. OBSERVAÇÃO: da tela do relógio, é possível selecionar UP ou DOWN para exibir o widget de status de treino e selecionar START para percorrer as métricas e exibir seu tempo de recuperação. Frequência cardíaca de recuperação Se você estiver treinando com um monitor de frequência cardíaca no pulso ou um de frequência cardíaca torácico compatível, poderá verificar o valor de sua frequência cardíaca de recuperação após cada atividade. A frequência cardíaca de recuperação é a diferença entre a frequência cardíaca do exercício e a frequência cardíaca dois minutos após a interrupção do exercício. Por exemplo, depois de um típico treinamento, você para o timer. Sua frequência cardíaca está em 140 bpm. Após dois minutos de inatividade ou arrefecimento, sua frequência cardíaca está em 90 bpm. Sua frequência cardíaca de recuperação é de 50 bpm (140 menos 90). Alguns estudos relacionam a frequência cardíaca de recuperação com a saúde cardíaca. Números mais elevados geralmente indicam coração mais saudável. DICA: para melhores resultados, você deve parar de se mexer por dois minutos enquanto o dispositivo calcula o valor de sua frequência cardíaca de recuperação. Você pode salvar ou descartar a atividade depois que esse valor for exibido. Body Battery™ O dispositivo analisa a variabilidade de sua frequência cardíaca, nível de estresse, qualidade do sono e dados de atividades para determinar o seu nível geral de Body Battery. Como um medidor de gás em um carro, ele indica a quantidade de energia de reserva disponível. A taxa de nível de Body Battery varia entre 0 e 100, em que de 0 a 25 é energia de baixa reserva, de 26 a 50 é energia de reserva média, de 51 a 75 é energia de alta reserva, e de 76 a 100 é energia de reserva muito alta. Você pode sincronizar o dispositivo com a sua conta Garmin Connect para visualizar o nível de Body Battery mais atualizado, tendências de longo prazo e detalhes adicionais (Dicas para dados Body Battery aprimorados, página 23). Exibir o widget Body Battery O widget de Body Battery exibe o seu nível de Body Battery atual e um gráfico do nível de Body Battery para as últimas horas. 1 Pressione UP ou DOWN para visualizar o widget de Body Battery. OBSERVAÇÃO: você pode precisar adicionar o widget ao seu loop de widgets (Personalizando loop do widget, página 37). 2 Pressione START para visualizar um gráfico do nível do body battery das últimas quatro horas. 3 Pressione DOWN para visualizar um gráfico combinado de seu nível de Body Battery e de estresse. As barras azuis indicam os períodos de repouso. As barras laranjas indicam os períodos de estresse. As barras cinzas indicam os horários de muita atividade para determinar o seu nível de estresse. 4 Pressione DOWN para ver os seus dados de Body Battery desde a meia-noite. Recursos da frequência cardíaca Dicas para dados Body Battery aprimorados • Seu nível de Body Battery atualiza ao sincronizar o dispositivo com a conta Garmin Connect. • Para obter resultados mais precisos, use o dispositivo enquanto dorme. • Descano e uma boa noite de sono carregam o seu Body Battery. • Atividade vigorosa, estresse alto e sono ruim podem resultar no esgotamento de seu Body Battery. • Ingestão de comida, bem como estimulantes como cafeína, não têm impacto em seu Body Battery. Oxímetro de pulso O dispositivo MARQ tem um oxímetro medido no pulso para medir a saturação periférica do oxigênio no sangue. Saber sua saturação de oxigênio pode ajudar a determinar como seu corpo está se adaptando a altas altitudes para esportes e expedições alpinas. Você pode iniciar manualmente uma leitura do oxímetro de pulso visualizando o widget do oxímetro de pulso (Obter leituras do oxímetro de pulso, página 23). Você também pode ativar as leituras durante todo o dia (Ativar as leituras do oxímetro de pulso durante o dia todo, página 23). Quando você permanece imóvel, seu dispositivo analisa sua saturação de oxigênio e elevação. O perfil de elevação ajuda a indicar como as suas leituras do oxímetro de pulso estão mudando, em relação à sua elevação. No dispositivo, a sua leitura do oxímetro de pulso aparece como uma porcentagem de saturação de oxigênio e cor no gráfico. Em sua conta Garmin Connect, você pode visualizar detalhes adicionais sobre as suas leituras do oxímetro de pulso, incluindo tendências sobre diversos dias. Para obter mais informações sobre precisão do oxímetro de pulso, acesse garmin.com/ataccuracy. 2 Pressione o START para visualizar os detalhes do widget e iniciar uma leitura do oxímetro de pulso. 3 Permaneça imóvel por até 30 segundos. OBSERVAÇÃO: se você estiver muito ativo para que o relógio faça uma leitura de oxímetro, uma mensagem aparecerá em vez de uma porcentagem. Você pode fazer uma nova verificação após vários minutos de inatividade. Para melhores resultados, segure o braço usando o dispositivo no nível do coração enquanto o dispositivo lê sua saturação de oxigênio no sangue. 4 Pressione DOWN para visualizar um gráfico de suas leituras do oxímetro de pulso dos últimos 7 dias. Ativar as leituras do oxímetro de pulso durante o dia todo 1 No widget do oxímetro de pulso, pressione MENU. 2 Selecione Opções > Modo de oximetria de pulso > O dia todo. O dispositivo analisa automaticamente a sua saturação de oxigênio durante o dia, quando você não está se movendo. OBSERVAÇÃO: ligar o modo de aclimatação de dia todo diminui a duração da bateria. Desativar as leituras automáticas do oxímetro de pulso 1 No widget do oxímetro de pulso, pressione MENU. 2 Selecione Opções > Modo de oximetria de pulso > Desligado. O dispositivo desativa as leituras automáticas do oxímetro de pulso. O dispositivo analisa a sua saturação de oxigênio ao visualizar o widget de oxímetro de pulso. Ativar o monitoramento de sono do oxímetro de pulso Você pode configurar o dispositivo para medir continuamente a saturação de oxigênio no sangue enquanto dorme. OBSERVAÇÃO: posições incomuns durante o sono podem levar a leituras de SpO2 durante o sono anormalmente baixas. 1 No widget do oxímetro de pulso, pressione MENU. 2 Selecione Opções > Modo de oximetria de pulso > Durante o sono. A escala de porcentagem de saturação de oxigênio. Um gráfico de suas leituras de saturação de oxigênio médias nas últimas 24 horas. Sua leitura de saturação de oxigênio mais recente. A escala de elevação. Um gráfico de suas leituras de elevação das últimas 24 horas. Obter leituras do oxímetro de pulso Você pode iniciar manualmente uma leitura do oxímetro de pulso ao visualizar o widget de oxímetro de pulso. O widget exibe a sua porcentagem de saturação de oxigênio no sangue mais recente, um gráfico de leituras médias por hora das últimas 24 horas e um gráfico de sua elevação das últimas 24 horas. OBSERVAÇÃO: a primeira vez que você abrir o widget de oxímetro de pulso, o dispositivo deve adquirir sinais de satélite para determinar a sua elevação. Vá para uma área externa e aguarde enquanto o dispositivo localiza os satélites. 1 Enquanto estiver sentado ou inativo, pressione UP ou DOWN para visualizar o widget do oxímetro de pulso. Oxímetro de pulso Dicas para dados do oxímetro de pulso Se os dados do oxímetro de pulso não forem exibidos ou estiverem errados, você pode tentar as seguintes dicas. • Permaneça imóvel enquanto o dispositivo lê a sua saturação de oxigênio no sangue. • Utilize o dispositivo acima do seu pulso. O dispositivo deve estar justo, mas confortável. • Segure o braço usando o dispositivo no nível do coração enquanto o dispositivo lê a sua saturação de oxigênio no sangue. • Use uma pulseira de silicone. • Limpe e seque seu braço antes de colocar o dispositivo. • Evite usar protetor solar, loção e repelente de insetos sob o dispositivo. • Evite danificar o sensor óptico na parte posterior do dispositivo. • Lave o dispositivo com água fresca após cada exercício. 23 Treino Configurando seu perfil de usuário Você pode atualizar as configurações de sexo, ano de nascimento, altura, peso, zona de frequência cardíaca e zona de potência. O dispositivo utiliza essas informações para calcular dados precisos de treinamento. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Perfil de usuário. 3 Selecione uma opção. Objetivos de treino Conhecer suas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você a mensurar e melhorar seu treino entendendo e aplicando esses princípios. • Sua frequência cardíaca é uma boa medida de intensidade do exercício. • Treinar em certas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você a melhorar sua capacidade cardiovascular e força. Se você sabe qual é sua frequência cardíaca máxima, pode usar a tabela (Cálculos da zona de frequência cardíaca, página 24) para determinar a melhor zona de frequência cardíaca para seus objetivos de treino. Se você não sabe sua frequência cardíaca máxima, use uma das calculadoras disponíveis na Internet. Algumas academias e clínicas podem fornecer um teste que mede a frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca mínima padrão é 220 menos sua idade. Sobre zonas de frequência cardíaca Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são calculadas com base na porcentagem de sua frequência cardíaca máxima. Configurando suas zonas de frequência cardíaca O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário da configuração inicial para determinar suas zonas padrão de frequência cardíaca. Você pode definir zonas de frequência cardíaca separadas por perfis esportivos, como corrida, ciclismo e natação. Para dados de caloria mais precisos durante sua atividade, defina sua frequência cardíaca máxima. Você também pode definir cada zona de frequência cardíaca e inserir manualmente sua frequência cardíaca de descanso. É possível ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou usando sua conta Garmin Connect. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Perfil de usuário > Frequência cardíaca. 3 Selecione Frequência cardíaca máxima e insira sua frequência cardíaca máxima. Você pode usar o recurso de Deteção autom. para registrar automaticamente sua frequência cardíaca máxima durante uma atividade (Como detectar automaticamente medições de desempenho, página 18). 4 Selecione LTHR > Inserir manualmente e insira sua frequência cardíaca de limiar de lactato. Você pode realizar um teste orientado para estimar o seu limiar de lactato (Limiar de lactato, página 20). Você pode usar o recurso de Deteção autom. para registrar automaticamente sua limiar de lactato durante uma atividade (Como detectar automaticamente medições de desempenho, página 18). 24 5 Selecione Frequência cardia no descanso e insira sua frequência cardíaca de descanso. Você pode usar sua média de frequência cardíaca em repouso medida por seu dispositivo ou pode também definir uma frequência cardíaca em repouso personalizada. 6 Selecione Zonas > Com base em. 7 Selecione uma opção: • Selecione BPM para exibir e editar as zonas em batimentos por minuto. • Selecione Frequência cardíaca %máxima para visualizar e editar as zonas como uma porcentagem de sua frequência cardíaca máxima. • Selecione % RFC para visualizar e editar as zonas como uma porcentagem da sua reserva de frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos a frequência cardíaca de descanso). • Selecione %LTHR para visualizar e editar as zonas como uma porcentagem de sua frequência cardíaca de limite de lactato. Selecione uma zona e insira um valor para cada zona. 8 9 Selecione Adic freq cardíaca para esporte e selecione um perfil esportivo para adicionar zonas de frequência cardíaca separadas (opcional). 10 Repita as etapas para adicionar zonas de frequência cardíaca esportivas (opcional). Permitindo ao dispositivo definir suas zonas de frequência cardíaca As configurações padrão permitem que o dispositivo detecte sua frequência cardíaca máxima e definem suas zonas de frequência cardíaca como uma porcentagem de sua frequência cardíaca máxima. • Verifique se as configurações de seu perfil de usuário estão corretas (Configurando seu perfil de usuário, página 24). • Corra com o monitor de frequência cardíaca no pulso ou no tórax. • Teste alguns planos de treinamento de frequência cardíaca, disponíveis em sua Garmin Connect conta. • Veja as tendências de frequência cardíaca e o horário nas zonas em que usa sua Garmin Connect conta. Cálculos da zona de frequência cardíaca Zona % da frequência cardíaca máxima Esforço sentido Benefícios 1 50–60% Ritmo fácil e descontraído, respiração ritmada Nível de iniciação de treino aeróbico, reduz o stress 2 60–70% Ritmo confortável, respiração um pouco mais profunda, é possível falar Treino cardiovascular básico, bom ritmo de recuperação 3 70–80% Ritmo moderado, maior Capacidade aeróbica dificuldade em falar superior, treino cardiovascular ideal 4 80–90% Ritmo rápido e um pouco desconfortável, esforço respiratório Capacidade e limite anaeróbico superior, aumento de velocidade 5 90–100% Ritmo de sprint, insustentável por um longo período de tempo, respiração dificultada Resistência anaeróbica e muscular, aumento da potência Configurando zonas de potência Os valores para as zonas são valores padrão com base no sexo, peso e capacidade média, e podem não corresponder a Treino suas capacidades pessoais. Se você souber o valor do seu limiar funcional de potência (FTP), insira-o e deixe que o software calcule automaticamente as suas zonas de potência. É possível ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou usando sua conta Garmin Connect. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Perfil de usuário > Zonas de energia > Com base em. 3 Selecione uma opção: • Selecione Watts para visualizar e editar as zonas em watts. • Selecione % ELF para visualizar e editar as zonas como uma porcentagem de seu limiar funcional de potência. 4 Selecione FTP, em seguida, insira seu valor de FTP. 5 Selecione uma zona e insira um valor para cada zona. 6 Se necessário, selecione Mínimo, e insira um valor mínimo de potência. Monitoramento de atividades O recurso de monitoramento de atividade registra sua contagem diária de passos, distância percorrida, minutos de intensidade, andares subidos, calorias queimadas e estatísticas de sono para cada dia registrado. A queima de calorias inclui sua base metabólica mais as calorias da atividade. O número de passos dados durante um dia é exibido no widget de passos. A contagem de passos é atualizada periodicamente. Para obter mais informações sobre o rastreamento de atividades e a precisão métrica do condicionamento físico, acesse garmin.com/ataccuracy. Meta automática Seu dispositivo cria automaticamente uma meta diária de passos, de acordo com seus níveis de atividade anteriores. À medida que você se movimenta durante o dia, o dispositivo mostra o seu progresso em direção à sua meta diária . Se você optar por não usar o recurso de meta automática, poderá definir uma meta personalizada de passos em sua conta Garmin Connect. Utilizando o alerta de movimento Ficar sentado por períodos prolongados pode provocar mudanças indesejadas no metabolismo. O alerta de movimentação é um lembrete para que você não fique muito tempo parado. Após uma hora de ociosidade, Movimente-se! e a barra vermelha são exibidos. Segmentos complementares são exibidos a cada 15 minutos de ociosidade. O dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se tons audíveis estiverem ligados (Configurações do sistema, página 42). Faça uma breve caminhada (por, pelo menos, alguns minutos) para zerar o alerta de movimentação. Monitoramento do sono Enquanto você está dormindo, o dispositivo automaticamente detecta o seu sono e monitora seus movimentos durante o horário normal de sono. Você pode definir a quantidade normal de horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta Garmin Connect. As estatísticas do sono incluem total de horas de sono, nível do sono e movimento durante o sono. Você pode Treino visualizar as estatísticas de descanso em sua conta do Garmin Connect. OBSERVAÇÃO: sonecas não são adicionadas às suas estatísticas de sono. Você pode utilizar o modo não perturbe para desativar notificações e alertas, exceto alarmes (Utilizando o Modo não perturbe, página 25). Utilizando o monitoramento de descanso automatizado 1 Use o dispositivo enquanto estiver dormindo. 2 Carregue seus dados de monitoramento de descanso no site do Garmin Connect (Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect, página 11). Você pode visualizar as estatísticas de descanso em sua conta do Garmin Connect. Utilizando o Modo não perturbe Você pode utilizar o modo não perturbe para desligar a luz de fundo, os alertas sonoros e os alertas de vibração. Por exemplo, você pode utilizar este modo enquanto estiver dormindo ou assistindo a um filme. OBSERVAÇÃO: você pode definir a quantidade normal de horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta Garmin Connect. Você pode ativar a opção Durante o sono nas configurações do sistema para entrar automaticamente no modo "não perturbe" durante suas horas normais de sono (Configurações do sistema, página 42). 1 Pressione LIGHT. 2 Selecione . Minutos de intensidade Para melhorar a sua saúde, organizações como a Organização Mundial de Saúde recomendam 150 minutos por semana de atividades de intensidade moderada, como caminhadas rápidas, ou 75 minutos por semana de atividades intensas, como corridas. O dispositivo monitora a intensidade da atividade e controla o tempo gasto em atividades de intensidade moderada à vigorosa (são necessários dados de frequência cardíaca para quantificar a intensidade vigorosa). Para atingir a sua meta semanal de minutos de atividades intensas, faça pelo menos 10 minutos consecutivos de atividades de intensidade moderada à vigorosa. O dispositivo adiciona a quantidade de minutos de atividade moderada à intensa. Seu total de minutos em atividade intensa é dobrado quando adicionado. Minutos de intensidade Seu dispositivo MARQ calcula os minutos de intensidade comparando seus dados de frequência cardíaca com os dados de repouso. Se a frequência cardíaca for desativada, o dispositivo calculará minutos de intensidade moderados analisando seus passos por minuto. • Inicie uma atividade cronometrada para o cálculo mais preciso dos minutos de intensidade. • Faça exercícios por pelo menos 10 minutos consecutivos a um nível moderado ou intenso. • Utilize seu dispositivo dia e noite para dados de repouso mais precisos. Garmin Move IQ™ Quando seus movimentos correspondem a padrões de exercício familiares, o recurso Move IQ detecta automaticamente o evento e o exibe em sua linha do tempo. Os eventos Move IQ mostram o tipo de atividade e a duração, mas eles não são exibidos em sua lista de atividades ou feed de notícias. Para obter mais detalhes e precisão, você poderá registrar uma atividade cronometrada em seu dispositivo. Configurações do monitoramento de atividades Pressione MENU e selecione Monit. de ativid.. Estado: desliga os recursos do monitoramento de atividades. 25 Alerta de movimento: exibe uma mensagem e a barra de movimento na tela digital do relógio e na tela de passos. O dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se tons audíveis estiverem ligados (Configurações do sistema, página 42). Alertas de objetivos: permite que você ative e desative alertas de objetivo ou desligue-os apenas durante as atividades. Os alertas de objetivo são exibidos no seu objetivo diário de passos, objetivo diário de andares subidos e objetivo semanal de minutos de intensidade. Move IQ: permite ativar e desativar eventos Move IQ. Modo de oximetria de pulso: configura o dispositivo para gravar as leituras do oxímetro de pulso enquanto você estiver inativo durante o dia, ou continuamente enquanto dorme. Desligando o monitoramento de atividades Quando você desativa o monitoramento de atividades, seus passos, andares subidos, minutos de intensidade e monitoramento do sono e eventos Move IQ não são registrados. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Monit. de ativid. > Estado > Desligado. Treinos Você pode criar treinos personalizados que incluam metas para cada etapa e para diferentes distâncias, tempos e calorias. Você pode criar treinos e descobrir mais utilizando o Garmin Connect ou selecionar um plano de treinamento com treinos predefinidos e transferi-los para o seu dispositivo. Você pode programar treinos utilizando o Garmin Connect. Você pode planejar treinos com antecedência e salvá-los em seu dispositivo. Como seguir um treino do Garmin Connect Antes de baixar um treino do Garmin Connect, você deve ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, página 10). 1 Selecione uma opção: • Abra o app Garmin Connect. • Acesse connect.garmin.com. 2 Encontre um treino ou crie e salve um novo treino. 3 Selecione ou Enviar para dispositivo. 4 Siga as instruções na tela. dispositivo aparecem no widget do calendário. Ao selecionar um dia no calendário, você pode visualizar ou fazer o treino. O treino programado permanece no dispositivo independentemente de você concluí-lo ou ignorá-lo. Quando você envia treinos programados do Garmin Connect, eles substituem o calendário de treinamento existente. Usar Garmin Connect planos de treinamento Antes de poder baixar e usar um plano de treinamento do Garmin Connect, você precisa ter uma conta do Garmin Connect (Garmin Connect, página 10) e emparelhar o dispositivo MARQ com um smartphone compatível. ou . 1 No aplicativo Garmin Connect, selecione 2 Selecione Treino > Planos de treinamento. 3 Selecione e programe um plano de treinamento. 4 Siga as instruções na tela. 5 Revise o plano de treinamento em seu calendário. Adaptive Training Plans Sua conta do Garmin Connect oferece um plano de treinamento adaptativo e o treinador Garmin para se adequar aos seus objetivos de treinamento. Por exemplo, você pode responder algumas perguntas e encontrar um plano que ajudará você a completar uma corrida de 5 km. O plano se ajusta ao seu nível atual de condicionamento, preferências de treino e agenda, e a data da corrida. Quando você começa um plano, o widget Garmin Coach é adicionado ao loop de widget no seu dispositivo MARQ. Iniciar treino de hoje Depois de enviar um plano de treinamento do Garmin Coach para o seu dispositivo, o widget Garmin Coach aparece no loop de widgets. 1 No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para visualizar o widget Garmin Coach. Se um treino para essa atividade estiver agendado para hoje, o dispositivo mostrará o nome e pedirá que você o comece. 2 Selecione START. 3 Selecione Exibir para visualizar os passos do treino (opcional). 4 Selecione Realizar treino. 5 Siga as instruções na tela. Iniciando um treino Treinos intervalados Antes de iniciar um exercício, você deve baixá-lo usando sua conta Garmin Connect. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Treino > Meus treinos. 5 Selecione um treino. OBSERVAÇÃO: apenas treinos compatíveis com a atividade selecionada aparecem na lista. 6 Selecione Realizar treino. 7 Pressione o START para iniciar o temporizador de atividade. Após você iniciar um exercício, o dispositivo exibe cada uma das etapas, notas sobre passos (opcional), o objetivo (opcional) e o os dados atuais do treino. Para atividades de força, ioga, cardio ou pilates, é incluída uma animação educativa. Você pode criar treinos intervalados com base na distância ou no tempo. O dispositivo guarda o seu treino intervalado personalizado até que você crie outro. Você pode usar intervalos abertos para rastrear treinos e quando estiver correndo uma distância conhecida. Sobre o calendário de treinamento O calendário de treinamento em seu dispositivo é uma extensão do calendário de treinamento ou da agenda que você configurou em Garmin Connect. Após adicionar alguns treinos ao calendário do Garmin Connect, você poderá enviá-los para seu dispositivo. Todos os treinos programados enviados para o 26 Criando um treino intervalado 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Treino > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo. 5 Selecione Distância, Hora ou Abrir. DICA: é possível criar um intervalo aberto selecionando a opção Abrir. 6 Se necessário, selecione Duração, digite um valor de intervalo de distância ou tempo para o treino e selecione . 7 Pressione BACK. 8 Selecione Descanso > Tipo. 9 Selecione Distância, Hora ou Abrir. 10 Se necessário, digite um valor de distância ou tempo para o intervalo de descanso e selecione . Treino 11 Pressione BACK. 12 Selecione uma ou mais opções: • Para definir o número de repetições, selecione Repetir. • Para adicionar um aquecimento aberto ao seu treino, selecione Aquecimento > Ligado. • Para adicionar um relaxamento aberto ao seu treino, selecione Relaxamento > Ligado. Iniciando um treino intervalado 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Treino > Intervalos > Realizar treino. 5 Pressione o START para iniciar o temporizador de atividade. 6 Quando o treino intervalado tiver um aquecimento, selecione LAP para iniciar o primeiro intervalo. 7 Siga as instruções na tela. Após concluir todos os intervalos, uma mensagem será exibida. Parar um treino intervalado • A qualquer momento, selecione LAP para parar o intervalo atual ou o período de descanso e passar para o próximo intervalo ou período de descanso. • Após concluir todos os intervalos e períodos de descanso, selecione LAP para encerrar o treino intervalado e passar para um temporizador que pode ser usado para desaquecimento. • A qualquer momento, selecione STOP para interromper o temporizador da atividade. Você pode retomar o temporizador ou encerrar o treino intervalado. PacePro Treinamento Muitos corredores gostam de usar uma pulseira de ritmo durante a corrida para ajudar a atingir as metas de corrida. O PacePro recurso permite criar uma pulseira de ritmo personalizada com base na distância e no ritmo, ou na distância e no tempo. Você também pode criar uma pulseira de ritmo para um percurso conhecido para maximizar seu esforço de ritmo com base nas mudanças de elevação. Você pode criar um plano PacePro usando o aplicativo Garmin Connect. Você pode visualizar as frações e o plano de elevação antes de iniciar o percurso. Baixando um plano PacePro para o Garmin Connect Antes de baixar um plano PacePro para o Garmin Connect, você deve ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, página 10). 1 Selecione uma opção: • Abra o aplicativo Garmin Connect e selecione ou . • Acesse connect.garmin.com. 2 Selecione Treino > Estratégias de ritmo PacePro. 3 Siga as instruções na tela para criar e salvar um plano PacePro. 4 Selecione ou Enviar para dispositivo. Iniciar um plano PacePro Antes de iniciar um plano PacePro, você deve baixar um plano de sua conta Garmin Connect. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade de corrida em ambientes externos. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Treino > Planos do PacePro. 5 Selecione um plano. Treino DICA: você pode pressionar DOWN e selecionar Ver frações para visualizar as frações. 6 Pressione o START para iniciar o plano. 7 Pressione o START para iniciar o temporizador de atividade. O dispositivo exibe seu ritmo fracionado desejado , o ritmo fracionado atual , o progresso de conclusão da fração , a distância restante da fração e o tempo total à frente ou atrás do seu ritmo alvo . Interrompendo um plano PacePro 1 Pressione MENU. 2 Selecione Parar o PacePro > Sim. O dispositivo interrompe o plano PacePro. O temporizador de atividade continua em execução. Criar um plano PacePro em seu relógio Antes de criar um plano PacePro no seu relógio, você deve criar um percurso (Criando e seguindo um percurso no dispositivo, página 31). 1 No visor do relógio, pressione START. 2 Selecione uma atividade de corrida em ambientes externos. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Treino > Planos do PacePro > Criar novo. 5 Selecione um percurso. 6 Selecione uma opção: • Selecione Objetivo de ritmo e insira seu ritmo desejado. • Selecione Tempo do objetivo e insira seu ritmo desejado. O dispositivo exibe sua faixa de ritmo personalizada. DICA: você pode pressionar DOWN e selecionar Ver frações para visualizar as frações. Pressione START para iniciar o plano. 7 8 Pressione START para iniciar o temporizador de atividade. Segmentos Você pode enviar segmentos de sua corrida ou ciclismo a partir de sua conta Garmin Connect para seu dispositivo. Depois de salvar um segmento em seu dispositivo, você pode correr contra um segmento, tentando alcançar ou superar seu registro pessoal ou outros participantes que percorreram o segmento. OBSERVAÇÃO: ao fazer download de um curso usando a sua conta Garmin Connect, você pode baixar todos os segmentos disponíveis no curso. Segmentos do Strava™ É possível fazer download dos segmentos do Strava para seu dispositivo MARQ. Percorra os segmentos do Strava para comparar seu desempenho com relação ao desempenho em percursos anteriores, ao desempenho de seus amigos e ao desempenho de profissionais que já percorreram o mesmo segmento. Para inscrever-se para uma associação do Strava, acesse o widget de segmentos em sua conta Garmin Connect. Para obter mais informações, acesse www.strava.com. As informações contidas neste manual aplicam-se aos segmentos do Garmin Connect e aos segmentos do Strava. 27 Exibindo detalhes do segmento 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Treino > Segmentos. 5 Selecione um segmento. 6 Selecione uma opção: • Selecione Tempo de corrida para ver o tempo e a velocidade ou o ritmo médios para o líder no segmento. • Selecione Mapa para exibir o segmento no mapa. • Selecione Plano de elevação para exibir um plano de elevação do segmento. Correndo contra um segmento Os segmentos são percursos de corrida virtual. Você pode correr contra um segmento e comparar o seu desempenho com atividades passadas, com o desempenho de outras pessoas, conexões na sua conta do Garmin Connect, ou outros membros da comunidade de ciclistas ou corredores. Você pode carregar seus dados de atividade para sua conta do Garmin Connect para ver a posição do seu segmento. OBSERVAÇÃO: se a sua conta do Garmin Connect e do Strava estiverem vinculadas, sua atividade é automaticamente enviada para sua conta do Strava, para que você possa ver a posição do segmento. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Vá para uma corrida ou percurso. Ao se aproximar de um segmento, uma mensagem é exibida e você poderá correr contra o segmento. 4 Inicie a corrida contra o segmento. Uma mensagem aparecerá quando o segmento estiver concluído. Como configurar um segmento para ajustar automaticamente Você pode configurar o seu dispositivo para ajustar automaticamente a meta de tempo de corrida de um segmento com base no seu desempenho durante o segmento. OBSERVAÇÃO: essa configuração é ativada por padrão para todos os segmentos. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Treino > Segmentos > Esforço automático. Usar o Virtual Partner ® O Virtual Partner é uma ferramenta de treinamento desenvolvida para ajudar você a atingir seus objetivos. Você pode definir um ritmo para o Virtual Partner e correr contra ele. OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as atividades. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione uma atividade. 4 Selecione as configurações da atividade. 5 Selecione Telas de dados > Adic. novo > Virtual Partner. 6 Insira um valor de ritmo ou velocidade. 7 Pressione UP ou DOWN para alterar a localização da tela Virtual Partner (opcional). 8 Inicie sua atividade (Iniciar uma atividade, página 4). 28 9 Pressione UP ou DOWN para navegar pela tela do Virtual Partner e ver quem está liderando. Definindo uma meta de treinamento O recurso de meta de treinamento funciona com o recurso Virtual Partner para que você possa treinar com objetivo de distância definido, distância e tempo, distância e ritmo ou distância e velocidade. Durante sua atividade de treinamento, o dispositivo lhe dá feedback em tempo real sobre o quanto falta para você atingir sua meta de treinamento. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Treino > Definir uma meta. 5 Selecione uma opção: • Selecione Apenas distância para escolher uma distância predefinida ou digitar uma distância personalizada. • Selecione Distância e tempo para escolher uma meta de distância e tempo. • Selecione Distância e ritmo ou Distância e velocidade para escolher uma meta de distância e ritmo ou velocidade. A tela de meta de treinamento aparece e exibe seu tempo de término estimado. O tempo de término estimado é baseado no seu desempenho atual e no tempo restante. 6 Pressione o START para iniciar o temporizador de atividade. Cancelar uma meta de treinamento 1 Durante uma atividade, pressione a tecla MENU. 2 Selecione Cancelar meta > Sim. Corrida anterior Você pode fazer uma corrida baixada ou salva anteriormente. Este recurso funciona com o recurso Virtual Partner para que você possa visualizar sua posição durante a atividade. OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as atividades. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Treino > Correr uma atividade. 5 Selecione uma opção: • Selecione Do histórico para escolher uma corrida salva em seu dispositivo. • Selecione Baixado para escolher uma atividade baixada por você usando a conta do Garmin Connect. 6 Selecione a atividade. A tela do Virtual Partner é exibida indicando o tempo de término estimado. 7 Pressione o START para iniciar o temporizador de atividade. 8 Depois de concluir sua atividade, pressione o STOP e selecione Guardar. Recordes pessoais Ao concluir uma atividade, o dispositivo exibirá todos os novos registros pessoais atingidos por você durante essa atividade. Os registros pessoais incluem o teu tempo mais rápido sobre diversas distâncias típicas da atividade e o percurso ou a corrida, passeio ou natação mais longa. OBSERVAÇÃO: para o ciclismo, os registros pessoais também incluem a maior elevação e melhor potência (necessário medidor de potência). Treino Visualizando seus recordes pessoais 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado MENU. 2 Selecione Histórico > Registros. 3 Selecione um esporte. 4 Selecione um recorde. 5 Selecione Exibir registro. Restaurando um recorde pessoal Você pode definir um recorde pessoal para o recorde gravado anteriormente. 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado MENU. 2 Selecione Histórico > Registros. 3 Selecione um esporte. 4 Selecione um registro para restaurar. 5 Selecione Anterior > Sim. OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas. Excluindo um recorde pessoal 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Histórico > Registros. 3 Selecione um esporte. 4 Selecione um registro para excluir. 5 Selecione Limpar registro > Sim. OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas. Excluindo todos os registros pessoais 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Histórico > Registros. 3 Selecione um esporte. 4 Selecione Limpar todos os registros > Sim. Os registros são excluídos somente para o esporte em questão. OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas. Relógios Configurando um alarme Você pode definir vários alarmes. Você pode definir cada alarme para soar uma vez ou repetir regularmente. 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Relógios. 3 Pressione UP ou DOWN para navegar pela tela de alarmes. 4 Selecione uma opção: • Para definir um alarme pela primeira vez, selecione Definir alarmes. • Para definir alarmes adicionais, pressione o START e selecioneAdicionar alarme. 5 Insira o horário do alarme. 6 Se necessário, selecione o alarme e selecione uma opção: • Selecione Estado para ligar ou desligar o alarme. • Selecione Hora para editar a hora do alarme. • Selecione Repetir e selecione quando o alarme deve se repetir. • Selecione Sons e escolha um tipo de notificação. • Selecione Luz de fundo > Ligado para ligar a luz de fundo com o alarme. • Selecione Etiqueta e selecione uma descrição para o alarme. Relógios Excluindo um alarme 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Relógios. 3 Pressione UP ou DOWN para navegar pela tela de alarmes. 4 Pressione o START. 5 Selecione um alarme. 6 Selecione Excluir. Iniciando o temporizador de contagem regressiva 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Relógios. 3 Pressione UP ou DOWN para navegar pela tela dos 4 5 6 7 temporizadores. Selecione Definir temp. rápido. Insira a hora. Se necessário, pressione MENU, e selecione uma opção: • Selecione Reiniciar > Ligado para reiniciar o temporizador automaticamente após ele ter expirado. • Selecione Sons e escolha um tipo de notificação. Pressione o START para iniciar o temporizador. Salvar um temporizador rápido Você pode configurar até dez temporizadores rápidos diferentes. 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Relógios. 3 Pressione UP ou DOWN para navegar pela tela dos temporizadores. 4 Selecione uma opção: • Para definir um temporizador rápido pela primeira vez, selecione Definir temp. rápido, insira a hora, pressione MENU e selecioneGuardar temporizador. • Para salvar temporizadores rápidos adicionais, pressione o START, selecione Adicionar temporizador e insira o tempo. Excluir um temporizador 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Relógios. 3 Pressione UP ou DOWN para navegar pela tela dos 4 5 6 7 temporizadores. Pressione o START. Selecione um temporizador. Pressione MENU. Selecione Excluir. Utilizar o cronômetro 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Relógios. 3 Pressione UP ou DOWN para navegar pela tela do cronômetro. Pressione o START. 4 5 Pressione o START para iniciar o temporizador. 6 Pressione LAP para reiniciar o temporizador de voltas . 29 2 Selecione Navegar > Localizações salvas. 3 Selecione um local salvo. 4 Selecione uma opção para editar o local. Projetando um ponto de parada O tempo total do cronômetro continua correndo. 7 Pressione o STOP para parar ambos os temporizadores. 8 Selecione uma opção: • Para redefinir os dois temporizadores, pressione DOWN. • Para avaliar os temporizadores de voltas, pressione MENU e selecione Rever. • Para salvar o tempo do cronômetro como uma atividade, pressione MENU e selecione Salvar atividade. • Para sair do cronômetro, pressione MENU e selecione Concluído. Adicionar fusos horários alternativos Você pode exibir o horário atual do dia em fusos horários adicionais no widget Fusos horários alternativos. Você pode adicionar até quatro fusos horários alternativos. OBSERVAÇÃO: você pode precisar adicionar o widget Fusos horários alternativos no loop do widget. 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Relógios. 3 Pressione UP ou DOWN para navegar pela tela de fusos horários. 4 Selecione uma opção: • Para definir um fuso horário pela primeira vez, selecione Def. fus. horários > Adicionar zona. • Para definir fusos horários adicionais, pressione o START e selecione Adicionar zona. 5 Selecione um fuso horário. 6 Se necessário, renomeie a zona. Navegação Marcar e começar a navegar para um local de homem ao mar Você pode pressionar BACK para salvar sua localização atual como um local homem ao mar (MOB) e automaticamente inicia a navegação de volta. Na tela de relógio, selecione START > Navegar > Último MOB. As informações de navegação são exibidas. Salvar sua localização Você pode salvar sua localização atual para retomá-la posteriormente. OBSERVAÇÃO: você pode adicionar opções ao menu de controles (Personalizando o Menu de controles, página 39). 1 Pressione LIGHT. 2 Selecione . 3 Siga as instruções na tela. Editando seus locais salvos Você pode excluir um local salvo ou editar seu nome, sua elevação e suas informações de posição. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 30 Você pode criar um novo local ao projetar a distância e a direção do seu local atual para um novo local. OBSERVAÇÃO: talvez seja necessário adicionar o aplicativo P.parada proj. à lista de atividades e aplicativos. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione P.parada proj.. 3 Pressione UP ou DOWN para definir o destino. 4 Pressione o START. 5 Pressione DOWN para selecionar uma unidade de medida. 6 Pressione UP para inserir a distância. 7 Pressione o START para salvar. A parada projetada é salva com um nome padrão. Navegando até um destino Você pode utilizar seu dispositivo para navegar até um destino ou seguir um percurso. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Navegação. 5 Selecione uma categoria. 6 Responda às solicitações exibidas na tela para escolher um destino. 7 Selecione Ir para. As informações de navegação são exibidas. 8 Pressione o botão START para iniciar a navegação. Navegando para um ponto de interesse Se os dados de mapa instalados no seu dispositivo incluírem pontos de interesse, você pode navegar até eles. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Navegação > Pontos de interesse e selecione uma categoria. Uma lista de pontos de interesse perto do seu local atual é exibida. 5 Se necessário, selecione uma opção: • Para selecionar um local diferente, selecione Pesquisar nas proximidades e selecione um local. • Para pesquisar um ponto de interesse por nome, selecione Pesquisa de ortografia, digite um nome, selecione Pesquisar nas proximidades e selecione um local. 6 Selecione um ponto de interesse nos resultados da pesquisa. 7 Selecione Ir. As informações de navegação são exibidas. 8 Pressione o botão START para iniciar a navegação. Pontos de interesse Um ponto de interesse é um local onde é possível encontrar itens úteis e interessantes. Os pontos de interesse são organizados por categorias e podem incluir destinos de viagem populares, tais como postos de gasolina, restaurantes, hotéis e estabelecimentos de entretenimento. Navegação Criando e seguindo um percurso no dispositivo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Na tela do relógio, pressione o START. Selecione uma atividade. Pressione MENU. Selecione Navegação > Percursos > Criar novo. Digite um nome para o percurso e selecione . Selecione Adicionar um local. Selecione uma opção. Se necessário, repita as etapas 6 e 7. Selecione Concluído > Realizar percurso. As informações de navegação são exibidas. 10 Pressione o START para iniciar a navegação. Criando um percurso de ida e volta O dispositivo pode criar um percurso de ida e volta com base em uma distância e direção de navegação especificadas. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione Corrida ou Pedalar. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Navegação > Percurso de ida e volta. 5 Insira a distância total do percurso. 6 Escolha uma direção. O dispositivo cria até três percursos. Pressione DOWN para visualizar os percursos. 7 Pressione o START para selecionar um percurso. 8 Selecione uma opção: • Para começar a navegação, selecione Ir. • Para ver o percurso no mapa e inclinar ou dar zoom no mapa, selecione Mapa. • Para ver uma lista das curvas no percurso, selecione Curva a curva. • Para visualizar um plano de elevação do percurso, selecione Plano de elevação. • Para salvar o percurso, selecione Guardar. • Para visualizar uma lista das subidas no percurso, selecione Visualizar subidas. Navegar com o Sight 'N Go Você pode apontar o dispositivo para um objecto distante, como uma torre de água, bloquear na direção, e navegar até o objecto. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Navegação > Sight 'N Go. 5 Aponte a parte superior do relógio para um objeto e pressione o START. As informações de navegação são exibidas. 6 Pressione o botão START para iniciar a navegação. Navegando para seu ponto de partida durante uma atividade Você pode voltar ao ponto de partida da sua atividade atual em uma linha reta ou ao longo do caminho percorrido. Esse recurso está disponível apenas para atividades que utilizam o GPS. 1 Durante uma atividade, pressione o STOP. 2 Selecione De volta ao início e, em seguida, uma opção: Navegação • Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo caminho percorrido, selecione TracBack. • Se você não tiver suporte a um mapa ou se estiver usando a rota direta, selecione Rota para voltar ao ponto de partida da sua atividade em uma linha reta. • Se você não estiver usando a rota direta, selecione Rota para voltar ao ponto de partida da sua atividade usando a navegação detalhada. Seu local atual , o caminho a seguir são exibidos no mapa. e seu destino Visualizando direções de rota Você pode visualizar uma lista de direções trecho a trecho para seu trajeto. 1 Ao navegar em uma rota, selecione MENU. 2 Selecione Curva a curva. Uma lista de direções trecho a trecho é exibida. 3 Pressione DOWN para visualizar opções adicionais. Navegando para o ponto de partida de uma atividade salva Você pode voltar ao ponto de partida de uma atividade salva em uma linha reta ou ao longo do caminho percorrido. Esse recurso está disponível apenas para atividades que utilizam o GPS. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione uma atividade. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Navegação > Atividades. 5 Selecione uma atividade. 6 Selecione De volta ao início e, em seguida, uma opção: • Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo caminho percorrido, selecione TracBack. • Se você não tiver suporte a um mapa ou se estiver usando a rota direta, selecione Rota para voltar ao ponto de partida da sua atividade em uma linha reta. • Se você não estiver usando a rota direta, selecione Rota para voltar ao ponto de partida da sua atividade usando a navegação detalhada. Direções detalhadas ajudam você a navegar até o ponto de partida da sua última atividade salva se você tiver um mapa compatível ou se estiver usando a rota direta. Uma linha aparece no mapa da sua atividade atual até o ponto de partida da sua última atividade salva se você não estiver usando a rota direta. OBSERVAÇÃO: você pode iniciar o temporizador para evitar que o dispositivo alterne para o modo relógio. 7 Pressione DOWN para visualizar a bússola (opcional). A seta aponta para seu ponto de partida. Interrompendo a navegação 1 Durante uma atividade, pressione a tecla MENU. 2 Selecione Parar navegação. 31 Mapa Seu dispositivo vem pré-carregado com mapas, e pode exibir diversos tipos de dados de mapas da Garmin, incluindo contornos topográficos, pontos de interesse próximos, mapas de resort de esqui e campos de golfe. Para adquirir dados de mapas adicionais e visualizar informações de compatibilidade, acesse garmin.com/maps. representa a sua localização no mapa. Ao navegar até um destino, sua rota é marcada com uma linha no mapa. Exibindo o mapa 1 Iniciar uma atividade em ambiente externo. 2 Pressione UP ou DOWN para navegar pela tela do mapa. 3 Pressione MENU e selecione uma opção: • Para girar ou dar zoom no mapa, selecione Panorama/ Zoom. DICA: pressione o START para alternar entre panorama para cima e para baixo, panorama para a esquerda e para a direita, ou zoom. Mantenha pressionado o START para selecionar o ponto indicado pelos retículos. • Para ver pontos de interesse e pontos de parada próximos, selecione Perto de mim. Salvando ou navegando para um local no mapa Você pode selecionar qualquer local no mapa. Você pode salvar o local ou iniciar a navegação até ele. 1 No mapa, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Panorama/Zoom. Controles e retículos são exibidos no mapa. 6 Selecione uma opção: • • • • Para começar a navegar para o local, selecione Ir. Para exibir o local no mapa, selecione Mapa. Para salvar o local, selecione Salvar local. Para exibir informações sobre um local, selecione Rever. Alterar o tema do mapa Você pode alterar o tema do mapa para exibir os dados de maneira otimizada para o seu tipo de atividade. Por exemplo, temas de mapa com alto contraste proporcionam melhor visibilidade em ambientes desafiadores, e temas de mapa específicos de atividades exibem os dados de mapas mais importantes e de maneira rápida. 1 Iniciar uma atividade em ambiente externo. 2 Pressione MENU. 3 Selecione as configurações da atividade. 4 Selecione Mapa > Tema do mapa. 5 Selecione uma opção. Bússola O dispositivo tem uma bússola de 3 eixos com calibração automática. Os recursos e a aparência da bússola mudam dependendo da sua atividade, se o GPS está habilitado, e se você está ou não navegando até um destino. Você pode alterar manualmente as configurações da bússola (Configurações da bússola, página 39). Para abrir as configurações da bússola rapidamente, selecione o START no widget da bússola. Configurar a direção da bússola 1 Na tela do widget da bússola, pressione o START. 2 Selecione Bloquear curso. 3 Aponte a parte superior do relógio em direção à sua direção e pressione o START. Quando você se desvia da direção, a bússola exibe a direção a partir da direção e do grau de desvio. Altímetro e barômetro 3 Aplique zoom e panorâmica para centralizar o local no retículo. 4 Mantenha pressionado START para selecionar o ponto indicador pelos retículos. Se necessário, selecione um ponto de interesse próximo. 5 6 Selecione uma opção: • Para começar a navegar para o local, selecione Ir. • Para salvar o local, selecione Salvar local. • Para exibir informações sobre um local, selecione Rever. Navegando com o recurso Perto de mim Você pode usar o recurso Perto de mim para navegar para os pontos de interesse e pontos de parada próximos. OBSERVAÇÃO: os dados de mapa instalados no seu dispositivo devem incluir pontos de interesse para se navegar até eles. 1 No mapa, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Perto de mim. Ícones indicando pontos de interesse e pontos de parada são exibidos mapa. 3 Pressione UP ou DOWN para destacar uma seção no mapa. 4 Pressione o STOP. Uma lista de pontos de interesse e pontos de parada na seção realçada do mapa é exibida. 5 Selecione um local. 32 O dispositivo contém um altímetro e um barômetro internos. O dispositivo coleta continuamente os dados do altímetro e do barômetro, mesmo no modo de baixa potência. O altímetro exibe sua elevação aproximada com base nas alterações de pressão. O barômetro exibe os dados de pressão do ambiente com base na elevação fixada, onde o altímetro foi mais recentemente calibrado (Configuração do altímetro, página 39). Você pode pressionar o START nos widgets de altímetro ou barômetro para abrir as configurações do altímetro ou barômetro rapidamente. Histórico O histórico inclui tempo, distância, calorias, ritmo ou velocidade média, dados das voltas, além de informações do sensor opcional. OBSERVAÇÃO: quando a memória do dispositivo estiver cheia, os dados mais antigos são substituídos. Utilizar histórico O histórico contém as atividades anteriores salvas em seu dispositivo. O dispositivo tem um widget de histórico para acesso rápido aos dados de suas atividades (Widgets, página 37). 1 Na interface do relógio, segure MENU. 2 Selecione Histórico > Atividades. 3 Selecione uma atividade. Histórico 4 Selecione uma opção: • Para visualizar informações adicionais sobre a atividade, selecione Todas as estatísticas. • Para ver o impacto da atividade no seu condicionamento físico aeróbico e anaeróbico, selecione Training Effect (Sobre o Training Effect, página 19). • Para ver o seu tempo em cada zona de frequência cardíaca, selecione Frequência cardíaca (Visualizando seu tempo em cada zona de frequência cardíaca, página 33). • Para selecionar uma volta e visualizar informações adicionais sobre cada volta, selecione Voltas. • Para selecionar uma série de exercícios e visualizar informações adicionais sobre cada série, selecione Séries. • Para exibir a atividade no mapa, selecione Mapa. • Para visualizar um plano de elevação para a atividade, selecione Plano de elevação. • Para excluir a atividade selecionada, escolha Excluir. Histórico de multiesporte Seu dispositivo armazena o resumo geral de multiesporte da atividade, incluindo distância total, tempo, calorias e dados do acessório opcional. Além disso, ele separa os dados da atividade para cada segmento e transição de esporte, para que possa comparar atividades semelhantes de treinamento e controlar a rapidez com que você se move pelas transições. O histórico de transição inclui distância, tempo, velocidade média e calorias. Visualizando seu tempo em cada zona de frequência cardíaca Visualizar seu tempo em cada zona de frequência cardíaca pode ajudar você a ajustar a intensidade do seu treinamento. 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Histórico > Atividades. 3 Selecione uma atividade. 4 Selecione Frequência cardíaca. Visualizando totais de dados Você pode visualizar os dados de distância acumulada e hora salvos em seu dispositivo. 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Histórico > Totais. 3 Se necessário, selecione uma atividade. 4 Selecione uma opção para visualizar totais semanais ou mensais. Usando o odômetro O odômetro registra automaticamente a distância total percorrida, a elevação adquirida e o tempo nas atividades. 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado MENU. 2 Selecione Histórico > Totais > Odômetro. 3 Selecione UP ou DOWN para visualizar os totais do odômetro. Excluir histórico 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Histórico > Opções. 3 Selecione uma opção: • Selecione Excluir todas as atividades para apagar todas as atividades do histórico. • Selecione Redefinir totais para redefinir todos os totais de tempo e distância. Personalizar seu dispositivo OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas. Personalizar seu dispositivo Configurações de atividades e aplicativos Estas configurações permitem que você personalize cada aplicativo de atividade précarregado com base em suas necessidades. Por exemplo, você pode personalizar páginas de dados e ativar alertas e recursos de treinamento. Nem todas as configurações estão disponíveis para todos os tipos de atividade. Pressione MENU, selecione Atividades e aplicativos, selecione uma atividade e selecione as configurações da atividade. Distância 3D: calcula sua distância percorrida usando a mudança de elevação e seu movimento horizontal sobre o solo. Velocidade 3D: calcula sua velocidade usando a mudança de elevação e seu movimento horizontal sobre o solo (Velocidade e distância 3D, página 36). Cor destacada: define a cor destacada de cada atividade para ajudar a identificar qual atividade está ativa. Alertas: define os alertas de treinamento ou navegação para a atividade. Elevação automática: permite que o dispositivo detecte as alterações de elevação automaticamente usando um altímetro integrado. Auto Lap: define as opções do recurso Auto Lap (Auto Lap, página 35). Auto Pause: configura o dispositivo para parar de gravar dados quando você deixa de se movimentar ou quando sua velocidade cai para uma velocidade abaixo da especificada (Habilitar Auto Pause, página 36). Corrida automática: permite que o dispositivo detecte corridas de esqui automaticamente usando um acelerômetro integrado. Rolagem autom.: permite mover por todas as telas de dados de atividade automaticamente enquanto o temporizador está funcionando (Usar rolagem automática, página 36). Definir automaticamente: permite que seu dispositivo inicie e termine séries de exercícios automaticamente durante uma atividade de treinamento de força. Cor de fundo: define a cor de fundo de cada atividade para branco ou preto. Números grandes: altera o tamanho dos números exibidos na tela de visualização do buraco. ClimbPro: exibe o planejamento de subida e telas de monitoramento durante a navegação. Prompt de taco: exibe um prompt que permite inserir qual taco você usou após cada tacada detectada durante a partida de golfe. Início de cont. regressiva: ativa um temporizador de contagem regressiva para intervalos de nado na piscina. Telas de dados: permite personalizar as telas de dados e adicionar novas telas de dados para a atividade (Personalizando telas de dados, página 34). Distância do Driver: define a distância média em que a bola viaja no seu drive enquanto joga golfe. Editar peso: permite adicionar o peso usado para uma série de exercícios durante um treinamento de força ou atividade aeróbica. Distância de golfe: define a unidade de medida usada ao jogar golfe. ® 33 GPS: define o modo para a antena do GPS (Alterando a configuração do GPS, página 36). Pontuação de handicap: ativa o monitoramento de handicap ao jogar golfe. A opção Handicap local permite inserir o número de tacadas a serem subtraídas da sua pontuação total. A opção Índice/Slope permite que você insira seu handicap e a classificação de inclinação do curso para que o dispositivo possa calcular o handicap do seu curso. Ao ativar a opção de classificação de handicap, você pode ajustar seu valor de handicap. Tecla de voltas: permite registrar uma volta ou descanso durante a atividade. Bloquear teclas: bloqueia as teclas durante atividades multiesportes, evitando que elas sejam pressionadas acidentalmente. Mapa: define as preferências de exibição para a tela de dados do mapa para a atividade (Configurações do mapa de atividade, página 35). Metrônomo: emite sons de forma regular para ajudar você a melhorar seu desempenho, treinando com uma cadência mais rápida, mais lenta, ou mais consistente (Usar o metrônomo, página 6). Unidades náuticas: define o dispositivo para usar unidades náuticas ou as unidades de medida do sistema para velocidade e distância. Tamanho da piscina: define o comprimento da piscina para natação. Modo de alimentação: define o modo de potência padrão para a atividade. Lim. econ. energ.: define as opções do tempo limite de economia de energia para a atividade (Configurações de tempo limite para economia de energia, página 37). Hora da regata: define o tempo de contagem regressiva antes do início de uma competição à vela. Renomear: define o nome da atividade. Repetir: ativa a opção Repetir para atividades multiesportes. Por exemplo, você pode usar essa opção para atividades que incluam múltiplas transições, como swimrun. Restaurar padrões: permite redefinir as configurações de atividade. Rota: define as preferências para o cálculo de rotas da atividade (Configurações de rotas, página 35). Pontuação: ativa ou desativa o armazenamento de pontuação automaticamente ao iniciar uma partida de golfe. A opção Perguntar sempre será exibida ao iniciar uma rodada. Método de pontuação: define o método de pontuação para jogo por tacadas ou pontuação em Stableford ao jogar golfe. Alertas do segmento: ativa comandos que alertam você sobre a aproximação de segmentos. Monitoramento de estatísticas: ativa o monitoramento de estatísticas ao jogar golfe. Detecção de braçadas.: permite a detecção de braçadas para natação em piscina. Modo de torneio: desabilita recursos que não são permitidos durante torneios sancionados. Transições: habilita transições para atividades multiesportes. Personalizando telas de dados Você pode mostrar, ocultar e alterar o layout e o conteúdo das telas dedados para cada uma das atividades. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione a atividade a ser personalizada. 4 Selecione as configurações da atividade. 34 5 Selecione Telas de dados. 6 Selecione uma tela de dados a ser personalizada. 7 Selecione uma opção: • Selecione Layout para ajustar a quantidade de campos de dados na tela de dados. • Selecione um campo para alterar os dados que aparecem nele. • Selecione Reordenar para alterar o local da tela de dados no loop. • Selecione Remover para remover a tela de dados do loop. 8 Se necessário, selecione Adic. novo para adicionar uma tela de dados no loop. Você pode adicionar uma tela de dados personalizada ou selecionar uma entre as telas de dados predefinidas. Adicionar um mapa a uma atividade Você pode adicionar o mapa ao loop das telas de dados para uma atividade. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione a atividade a ser personalizada. 4 Selecione as configurações da atividade. 5 Selecione Telas de dados > Adic. novo > Mapa. Alertas É possível definir alertas para cada atividade, o que pode ajudar você a treinar usando metas específicas, aumentar o conhecimento sobre seu ambiente e navegar até o seu destino. Alguns alertas estão disponíveis apenas para atividades específicas. Há três tipos de alertas: alertas de evento, alertas de intervalo e alertas recorrentes. Alerta de evento: um alerta de evento notifica você uma única vez. O evento é um valor específico. Por exemplo, é possível definir o dispositivo para alertar você assim que alcançar uma elevação especificada. Alerta de intervalo: um alerta de intervalo notifica você sempre que o dispositivo estiver acima ou abaixo de um determinado intervalo de valores. Por exemplo, é possível configurar o dispositivo para alertar você sempre que sua frequência cardíaca estiver abaixo de 60 bpm (batimentos por minuto) e acima de 210 bpm. Alerta recorrente: um alerta recorrente notifica você sempre que o dispositivo registrar um intervalo ou valor especificado. Por exemplo, é possível definir o dispositivo para alertar você a cada 30 minutos. Nome do alerta Tipo de alerta Descrição Cadência Alcance Você pode definir valores mínimo e máximo de cadência. Calorias Evento, recorrente Você pode definir a quantidade de calorias. Personalizar Evento, recorrente Você pode selecionar uma mensagem existente ou criar uma mensagem personalizada, e escolher um tipo de alerta. Distância Recorrente Você pode definir um intervalo de distância. Elevação Alcance Você pode definir valores mínimo e máximo de elevação. Frequência cardíaca Alcance Você pode definir valores mínimo e máximo de frequência cardíaca ou selecionar mudanças de zona. Consulte Sobre zonas de frequência cardíaca, página 24 e Cálculos da zona de frequência cardíaca, página 24. Personalizar seu dispositivo Nome do alerta Tipo de alerta Descrição Ritmo Alcance Você pode definir valores mínimo e máximo de ritmo. Potência Alcance Você pode definir o nível alto e baixo de potência. Proximidade Evento Você pode definir um raio a partir de um local salvo. Corrida/ caminhada Recorrente Você pode definir intervalos de descanso regulares para caminhada. Velocidade Alcance Você pode definir valores mínimo e máximo de velocidade. Índice de braçadas Alcance Você pode definir braçadas altas ou baixas por minuto. Hora Evento, recorrente Você pode definir um intervalo de tempo. Configurar um alerta 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione uma atividade. OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as atividades. 4 Selecione as configurações da atividade. 5 Selecione Alertas. 6 Selecione uma opção: • SelecioneAdic. novo para adicionar um novo alerta para a atividade. • Selecione o nome do alerta para editar um alerta existente. 7 Se necessário, selecione o tipo de alerta. 8 Selecione uma zona, digite os valores mínimo e máximo, ou um valor personalizado, para o alerta. 9 Se necessário, ative o alerta. Para alertas de eventos e alertas recorrentes, será exibida uma mensagem sempre que você atingir o valor de alerta. Para alertas de intervalo, será exibida uma mensagem toda vez que você ultrapassar o limite superior ou inferior do intervalo especificado (valores mínimo e máximo). Configurações do mapa de atividade Você pode personalizar a aparência da tela de dados do mapa para cada atividade. Pressione MENU, selecione Atividades e aplicativos, selecione uma atividade, selecione as configurações da atividade e selecione Mapa. Configurar mapas: exibe ou oculta dados de produtos do mapa instalado. Tema do mapa: define o mapa para exibir os dados de maneira otimizada para o seu tipo de atividade. A opção Sistema usa as preferências das configurações de mapa do sistema (Temas do mapa, página 40). Usar config. do sistema: habilita o dispositivo para o uso das preferências das configurações do mapa do sistema. Orientação: define a orientação do mapa. A opção Norte para cima mostra o norte no topo da tela. A opção Subida mostra sua direção atual da viagem no topo da tela. Locais do usuário: exibe ou oculta locais salvos no mapa. Zoom automático: seleciona automaticamente o nível de zoom para o melhor uso do seu mapa. Quando estiver desativado, aproxime ou distancie manualmente. Bloquear na estrada: bloqueia o ícone de posição, que representa sua posição no mapa, na estrada mais próxima. Personalizar seu dispositivo Registro de trajeto: exibe ou oculta o registro de trajeto ou o caminho percorrido como uma linha colorida no mapa. Cor do trajeto: muda a cor do registro de trajeto. Detalhe: configura a quantidade de detalhes exibida no mapa. A exibição de mais detalhes pode fazer com que o mapa se apresente de forma mais lenta. Náutico: define o mapa para exibir os dados no modo marítimo (Configurações do mapa marítimo, página 40). Fazer segmentos: exibe ou oculta segmentos, como linha colorida no mapa. Fazer contornos: exibe ou oculta linhas de contorno no mapa. Configurações de rotas Você pode alterar as configurações de rota para personalizar a forma como o dispositivo calcula rotas para cada atividade. Pressione MENU, selecione Atividades e aplicativos, selecione uma atividade, selecione as configurações da atividade e selecione Rota. Atividades: define uma atividade para a rota. O dispositivo calcula as rotas otimizadas para o tipo de atividade que você está realizando. Roteamento de popularidade: calcula rotas com base nas corridas e passeios mais populares de Garmin Connect. Percursos: define como você navega pelos percursos usando o dispositivo. Use a opção Seguir percurso para navegar por um percurso exatamente como ele aparece, sem recalcular. Use a opção Usar mapa para navegar por um percurso usando o planejamento de mapas e calcular novamente a rota caso saia do percurso. Método de cálculo: define o método de cálculo para minimizar o tempo, a distância ou as subidas nas rotas. Áreas a serem evitadas: define os tipos de estrada ou transporte a serem evitados nas rotas. Tipo: define o comportamento do ponteiro exibido durante uma rota direta. Auto Lap Marcando voltas por distância Você pode usar o Auto Lap para marcar automaticamente uma volta a uma distância especificada. Este recurso é útil para comparar o seu desempenho em diversos momentos de uma atividade (por exemplo, a cada 5 km ou 1 milha). 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione uma atividade. OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as atividades. 4 Selecione as configurações da atividade. 5 Selecione Auto Lap. 6 Selecione uma opção: • Selecione Auto Lap para ativar ou desativar Auto Lap. • Selecione Distância automática para ajustar a distância entre as voltas. Cada vez que você conclui uma volta, uma mensagem é exibida apresentando o seu tempo para essa volta. O dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se tons audíveis estiverem ligados (Configurações do sistema, página 42). Personalizar a mensagem de alerta da volta Você pode personalizar um ou dois campos de dados para serem exibidos na mensagem de alerta da volta. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione uma atividade. 35 4 5 6 7 OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as atividades. Selecione as configurações da atividade. Selecione Auto Lap > Alerta de voltas. Selecione o campo de dados a ser alterado. Selecione Visualização (opcional). Habilitar Auto Pause Você pode usar o recurso Auto Pause para pausar automaticamente o temporizador quando não estiver se movimentando. Este recurso é útil se a sua atividade incluir semáforos ou outros locais onde você deverá parar. OBSERVAÇÃO: o histórico não é gravado quando o cronômetro está parado ou em pausa. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione uma atividade. OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as atividades. 4 Selecione as configurações da atividade. 5 Selecione Auto Pause. 6 Selecione uma opção: • Para pausar automaticamente o temporizador quando você parar de se mover, selecione Quando parado. • Para pausar automaticamente o temporizador quando seu ritmo ou sua velocidade cair para um nível abaixo do nível especificado, selecione Personalizado. Ativar elevação automática Você pode usar o recurso de elevação automática para detectar alterações de elevação automaticamente. É possível usá-lo durante atividades, como escalada, caminhada, corrida ou ciclismo. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione uma atividade. OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as atividades. 4 Selecione as configurações da atividade. 5 Selecione Elevação automática > Estado. 6 Selecione Sempre ou Fora da navegação. 7 Selecione uma opção: • Selecione Tela na corrida para identificar qual tela de dados é exibida durante uma corrida. • Selecione Tela na escalada para identificar qual tela de dados é exibida durante escaladas. • Selecione Inverter cores para inverter as cores da tela ao alterar os modos. • Selecione Velocidade vertical para definir uma taxa de subida sobre tempo. • Selecione Altern. de modo para definir a velocidade com que o dispositivo alternará os modos. OBSERVAÇÃO: a opção Tela atual permite que você alterne automaticamente para a última tela que estava visualizando antes que a transição de escalada automática tenha ocorrido. Velocidade e distância 3D Você pode definir velocidade e distância 3D para calcular sua velocidade ou sua distância usando as mudanças de elevação e o movimento horizontal sobre o solo. É possível este recurso durante atividades, como esqui, escalada, navegação, caminhada, corrida ou ciclismo. 36 Ligando e desligando a tecla de voltas Você pode ativar a configuração Tecla de voltas para registrar uma volta ou um descanso durante uma atividade usando LAP. Você pode desativar a configuração Tecla de voltas para impedir o registro de voltas devido a um pressionamento acidental durante uma atividade. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione uma atividade. 4 Selecione as configurações da atividade. 5 Selecione Tecla de voltas. O status da tecla voltas muda para Ligado ou Desligado com base na configuração atual. Usar rolagem automática Você pode usar o recurso de rolagem automática para percorrer automaticamente todas as telas de dados de atividades enquanto o temporizador está em funcionamento. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione uma atividade. OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as atividades. 4 Selecione as configurações da atividade. 5 Selecione Rolagem autom.. 6 Selecione uma velocidade a ser exibida. Alterando a configuração do GPS Para obter mais informações sobre o GPS, acesse www.garmin.com/aboutGPS. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Atividades e aplicativos. 3 Selecione a atividade a ser personalizada. 4 Selecione as configurações da atividade. 5 Selecione GPS. 6 Selecione uma opção: • Selecione Desligado para desativar o GPS para a atividade. • Selecione Somente GPS para ativar o sistema de satélite GPS. • Selecione GPS + GLONASS (sistema de satélite russo) para informações de posicionamento mais precisas em situações de baixa visibilidade do céu. • Selecione GPS + GALILEO (sistema de satélite da União Europeia) para informações de posicionamento mais precisas em situações de baixa visibilidade do céu. • Selecione UltraTrac para registrar pontos de trajeto e dados do sensor com menos frequência (UltraTrac, página 36). OBSERVAÇÃO: utilizar o GPS e outro satélite em conjunto reduz a vida útil da bateria mais rapidamente do que utilizar apenas o GPS (GPS e outros sistemas de satélite, página 36). GPS e outros sistemas de satélite As opções GPS + GLONASS ou GPS + GALILEO oferecem um melhor desempenho em ambientes desafiadores e obtêm o posicionamento mais rápido do que usando apenas o GPS. No entanto, usar o GPS em conjunto com outro sistema de satélite pode reduzir a duração da bateria mais rapidamente do que se apenas o GPS for usado. UltraTrac O recurso UltraTrac é uma configuração de GPS que regista com menos frequência os pontos do trajeto e os dados do Personalizar seu dispositivo sensor. Habilitar o recurso UltraTrac aumenta a vida útil da bateria, mas reduz a qualidade das atividades registradas. Você deve usar o recurso UltraTrac para atividades que exijam mais uso da bateria e para as quais as atualizações frequentes de dados do sensor sejam menos importantes. Configurações de tempo limite para economia de energia As configurações do tempo limite afetam a duração do dispositivo em modo de treinamento, por exemplo, quando você está esperando o início de uma corrida. Pressione MENU, selecione Atividades e aplicativos, selecione uma atividade e selecione as configurações da atividade. Selecione Lim. econ. energ. para ajustar as configurações do tempo limite para a atividade. Normal: configura o dispositivo para entrar no modo de relógio de baixa energia após 5 minutos de inatividade. Estendido: configura o dispositivo para entrar no modo de relógio de baixa energia após 25 minutos de inatividade. O modo estendido pode resultar em vida útil mais curta da bateria entre as cargas. Alterar a ordem de uma atividade na lista de aplicativos 1 2 3 4 5 Pressione MENU. Selecione Atividades e aplicativos. Selecione uma atividade. Selecione Reordenar. Pressione UP ou DOWN para ajustar a posição da atividade na lista de aplicativos. Widgets O dispositivo vem pré-carregado com widgets que fornecem informações gerais. Alguns widgets exigem conexão Bluetooth com um smartphone compatível. Alguns widgets não estão visíveis por padrão. Você pode adicioná-los ao loop do widget manualmente (Personalizando loop do widget, página 37). ABC: exibe informações combinadas de altímetro, barômetro e bússola. Fusos horários alternativos: apresenta a hora atual do dia em fusos horários adicionais. Body Battery: exibe o seu nível atual de Body Battery e um gráfico de seus níveis de Body Battery para as últimas horas. Calendário: exibe reuniões futuras salvas no calendário do seu smartphone. Calorias: exibe suas informações de calorias para o dia atual. Rastreamento de cães: exibe as informações de localização do seu cão quando você tiver um dispositivo de monitoramento de cães emparelhado com o seu dispositivo MARQ. Andares subidos: registra os andares subidos e o progresso em direção ao seu objetivo. Garmin coach: exibe os treinos programados ao selecionar um plano de treino Garmin do coach em sua conta Garmin Connect. Golfe: exibe informações sobre sua última partida de golfe. Estatísticas de saúde: exibe um resumo dinâmico de suas estatísticas de saúde atuais. As medidas incluem frequência cardíaca, nível de Body Battery, estresse e muito mais. Frequência cardíaca: sua frequência cardíaca atual em batimentos por minuto (bpm) e um gráfico da sua frequência cardíaca. Histórico: exibe seu histórico de atividades e um gráfico de suas atividades gravadas. Personalizar seu dispositivo Minutos de intensidade: monitora o tempo gasto participando de atividades moderadas à vigorosas, sua meta semanal de minutos de intensidade e o seu progresso em direção à sua meta. Controles inReach : permite enviar mensagens no dispositivo inReach emparelhado. Última atividade: exibe um breve resumo de sua última atividade registrada, como sua última corrida, último passeio ou última vez que nadou. Último esporte: exibe um breve resumo do último esporte registrado. Controles de músicas: oferece controles do reprodutor de músicas de seu smartphone ou de músicas no dispositivo. Meu dia: exibe um resumo dinâmico de sua atividade hoje. A métrica inclui a atividades cronometradas, minutos de intensidade, quantos andares subiu, passos, calorias queimadas e muito mais. Notificações: exibe alertas de chamadas de entrada, mensagens de texto, atualizações de redes sociais e muito mais, com base nas configurações de notificação do seu smartphone. Desempenho: exibe medições de desempenho que ajudam você a monitorar e entender suas atividades físicas e desempenho de corrida. Oxímetro de pulso: exibe sua porcentagem mais recente de saturação de oxigênio no sangue e um gráfico de suas leituras. Respiração: Sua frequência respiratória atual em respirações por minuto e a média de sete dias. Você pode fazer uma atividade de respiração para ajudar a relaxar. Informações do sensor: exibe informações de um sensor interno ou um sensor sem fio conectado. Etapas: rastreia sua contagem de passos diária, objetivo de passos e dados para os dias anteriores. Estresse: exibe seu nível de estresse atual e um gráfico de seu nível de estresse. Você pode fazer uma atividade de respiração para ajudar a relaxar. Nascer e Pôr-do-sol: exibe os horários do nascer do sol, pôrdo-sol e crepúsculo civil. Status de treinamento: exibe o status de treino atual e carga de treinamento, que mostra a você como o treino afeta seu nível de condicionamento e desempenho. Controles VIRB: fornece controles de câmera quando você tem um dispositivo VIRB emparelhado com o seu dispositivo MARQ. Clima: exibe a temperatura atual e a previsão do tempo. Xero Dispositivo: exibe informações de localização do laser quando você tem um dispositivo Xero compatível emparelhado com o seu dispositivo MARQ. ® ® Personalizando loop do widget Você pode alterar a ordem dos widgets no loop do widget, remover widgets e adicionar novos widgets. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Widgets. 3 Selecione Simplificando widgets para ligar ou desligar as simplificações do widget. OBSERVAÇÃO: as simplificações do widget mostram os dados resumidos de vários widgets em uma única tela. 4 Selecione Editar. 5 Selecione um widget. 6 Selecione uma opção: • Pressione UP ou DOWN para alterar a localização do widget no loop do widget. 37 • Selecione para remover o widget do loop do widget. 7 Selecione Adicionar. 8 Selecione um widget. O widget será adicionado ao loop do widget. inReach Remota A função de controle remoto da inReach permite que você controle o dispositivo inReach usando seu dispositivo da MARQ. Acesse buy.garmin.com para adquirir um dispositivo inReach. Usando o inReach controle remoto Antes de usar a função remota do inReach, defina que o widget inReach seja mostrado no loop do widget (Personalizando loop do widget, página 37). 1 Ligue o dispositivo inReach. 2 Em seu relógio MARQ, pressione UP ou DOWN no visor do relógio para visualizar o widget inReach. 3 Pressione o START para procurar seu dispositivo inReach. 4 Pressione o START para emparelhar seu dispositivo inReach. 5 Pressione o START e selecione uma opção: • Para enviar uma mensagem de SOS, selecione Iniciar envio de SOS. OBSERVAÇÃO: use somente a função SOS em uma verdadeira situação de emergência. • Para enviar uma mensagem de texto, selecione Mensagens > Nova mensagem, e os contatos da mensagem. Insira o texto da mensagem ou selecione uma opção de texto rápido. • Para enviar uma mensagem predefinida, selecione Enviar predefinição e uma mensagem na lista. • Para ver o temporizador e a distância percorrida durante uma atividade, selecione Rastreamento. VIRB Remota A função de controle remoto da VIRB permite a você controlar a câmera de ação VIRB através do dispositivo. Acesse www.garmin.com/VIRB para comprar uma câmera de ação VIRB. Controlando uma câmera de ação VIRB Para usar a função VIRB remoto, ative a configuração remota na câmera VIRB. Consulte o Manual do proprietário da série VIRB para mais informações. 1 Ligue a câmera VIRB. 2 Emparelhe sua câmera VIRB com seu relógio MARQ (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). O widget VIRB será adicionado automaticamente ao loop do widget. 3 Pressione UP ou DOWN no visor do relógio para visualizar o widget VIRB. 4 Se necessário, aguarde até que o relógio se conecte à câmera. 5 Selecione uma opção: • Para gravar um vídeo, selecione Iniciar gravação. O contador do vídeo aparece na tela do MARQ. • Para tirar uma foto durante a gravação do vídeo, pressione DOWN. • Para parar a gravação do vídeo, pressione STOP. • Para tirar uma foto, selecione Tirar foto. • Para tirar várias fotos no modo várias fotos, selecione Obter sequência. • Para enviar a câmera para o modo de descanso, selecione Colocar câmera em espera. 38 • Para tirar a câmera do modo de descanso, selecione Tirar câmera da espera. • Para alterar as configurações de vídeo e foto, selecione Configurações. Controlar uma câmera de ação VIRB durante uma atividade Para usar a função VIRB remoto, ative a configuração remota na câmera VIRB. Consulte o Manual do proprietário da série VIRB para mais informações. 1 Ligue a câmera VIRB. 2 Emparelhe sua câmera VIRB com seu relógio MARQ (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). Quando a câmera estiver emparelhada, uma tela de dados do VIRB será adicionada automaticamente às atividades. 3 Durante uma atividade, pressione UP ou DOWN para exibir a tela de dados do VIRB. Se necessário, aguarde até que o relógio se conecte à 4 câmera. 5 Pressione MENU. 6 Selecione VIRB. 7 Selecione uma opção: • Para controlar a câmera usando o temporizador de atividades, selecione Configurações > Modo de gravação > Início/Término Timer. OBSERVAÇÃO: a gravação de vídeo é iniciada e interrompida automaticamente ao iniciar ou encerrar uma atividade. • Para controlar a câmera usando as opções do menu, selecione Configurações > Modo de gravação > Manual. • Para gravar um vídeo manualmente, selecione Iniciar gravação. O contador do vídeo aparece na tela do MARQ. • Para tirar uma foto durante a gravação do vídeo, pressione DOWN. • Para interromper manualmente a gravação de um vídeo, pressione STOP. • Para tirar várias fotos no modo várias fotos, selecione Obter sequência. • Para enviar a câmera para o modo de descanso, selecione Colocar câmera em espera. • Para tirar a câmera do modo de descanso, selecione Tirar câmera da espera. Utilização do widget de nível de estresse O widget de nível de estresse exibe o seu nível de estresse atual e um gráfico dele para as últimas horas. Ele também pode orientá-lo em uma atividade de respiração para ajudar você a relaxar. 1 Enquanto estiver sentado ou inativo, pressione UP ou DOWN no visor do relógio para visualizar o widget de nível de estresse. 2 Pressione START para iniciar a medição. DICA: se você estiver muito ativo para que o relógio determine o seu nível de estresse, uma mensagem aparecerá em vez de um número com o nível de estresse. Você pode verificar novamente o seu nível de estresse após alguns minutos de inatividade. 3 Pressione DOWN para visualizar um gráfico do seu nível de estresse das últimas quatro horas. As barras azuis indicam os períodos de repouso. As barras amarelas indicam os períodos de estresse. As barras cinzas indicam os horários de muita atividade para determinar o seu nível de estresse. Personalizar seu dispositivo 4 Para iniciar uma atividade de respiração, pressione DOWN > START e insira a duração da atividade de respiração em minutos. Personalizar o widget Meu Dia Você pode personalizar a lista de métricas exibidas no widget Meu Dia. 1 No visor do relógio, pressione UP ou DOWN para visualizar o widget Meu Dia. Pressione MENU. 2 3 Selecione Opções. 4 Selecione os botões de alternância para exibir ou ocultar cada métrica. Personalizando o Menu de controles Você pode adicionar, remover e alterar a ordem das opções do menu de atalho no menu de controles (Visualizando o menu de controles, página 1). 1 Pressione MENU. 2 Selecione Controles. 3 Selecione um atalho para personalizar. 4 Selecione uma opção: • Selecione Reordenar para alterar a localização do atalho no menu de controles. • Selecione Remover para remover o atalho do menu de comandos. 5 Se necessário, selecione Adic. novo para adicionar um atalho para o menu de comandos. Configurações da interface do relógio Você pode personalizar a aparência da interface do relógio selecionando layout, cores e dados adicionais. Além disso, é possível fazer download personalizado de interfaces na loja do Connect IQ. Personalizar a interface do relógio Antes de poder ativar uma interface do relógio Connect IQ, é necessário instalar uma interface do relógio na loja Connect IQ (Recursos do Connect IQ, página 13). Você pode personalizar as informações e a aparência da interface do relógio ou ativar uma interface do relógio Connect IQ instalada. 1 Na tela de relógio, mantenha pressionado o MENU. 2 Selecione Visor do relógio. 3 Pressione UP ou DOWN para visualizar as opções do visor do relógio. 4 Selecione Adic. novo para navegar através de telas do relógio adicionais pré-carregadas. 5 Selecione START > Aplicar para ativar uma interface de relógio pré-carregada ou uma interface de relógio Connect IQ instalada. 6 Se estiver usando uma interface de relógio pré-carregada, selecione START > Personalizar. 7 Selecione uma opção: • Para alterar o estilo dos números para a interface do relógio analógica, selecione Seletor. • Para alterar o esporte dos indicadores no mostrador do relógio de desempenho, selecione Selecionar esporte. • Para alterar o estilo das mãos para a interface do relógio analógica, selecione Ponteiros. • Para salvar sua localização atual como localização do porto, selecione Def. local. porto. • Para alterar o estilo dos números da tela do relógio digital, selecione Layout. Personalizar seu dispositivo • Para alterar o estilo dos segundos da tela do relógio digital, selecione Segundos. • Para alterar os dados que aparecem na interface do relógio, selecione Dados. • Para adicionar ou alterar uma cor de destaque para a tela do relógio, selecione Cor destacada. • Para alterar a cor de fundo, selecione Cor de fundo. • Para salvar as alterações, selecione Concluído. Configurações do sensor Configurações da bússola Pressione MENU e selecione Sensores e acessórios > Bússola. Calibrar: permite calibrar o sensor da bússola manualmente (Calibrando a bússola manualmente, página 39). Visor: define a direção da bússola para letras, graus ou milirradianos. Referência ao Norte: define a referência para norte na bússola (Definindo referência como Norte, página 39). Modo: define a bússola para usar somente dados do sensor eletrônico (Ligado), uma combinação de dados do GPS e do sensor eletrônico (Automático), ou somente dados do GPS (Desligado). Calibrando a bússola manualmente AVISO Calibre a bússola eletrônica ao ar livre. Para melhorar a precisão da direção, afaste-se de objetos que influenciam os campos magnéticos como, por exemplo, veículos, edifícios e linhas elétricas. Seu dispositivo já foi calibrado na fábrica, e usa calibração automática por padrão. Se houver comportamento irregular da bússola, por exemplo, depois de mover longas distâncias ou depois de mudanças extremas de temperatura, você poderá calibrá-la manualmente. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sensores e acessórios > Bússola > Calibrar > Iniciar. 3 Siga as instruções na tela. DICA: mova o pulso formando um pequeno oito até uma mensagem ser exibida. Definindo referência como Norte Você pode definir a referência de direção usada no cálculo das informações de direção. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sensores e acessórios > Bússola > Referência ao Norte. 3 Selecione uma opção: • Para definir o norte geográfico como referência de direção, selecione Verdadeiro. • Para definir automaticamente a declinação magnética para sua localização, selecione Magnético. • Para definir grade do norte (000º) como referência de direção, selecione Grade. • Para definir o valor de variação magnética manualmente, selecione Usuário, insira a variação magnética e selecione Concluído. Configuração do altímetro Pressione MENU e selecione Sensores e acessórios > Altímetro. Calibrar: permite calibrar manualmente o sensor do altímetro. 39 Calibragem automática: permite que o altímetro se calibre automaticamente sempre que o rastreamento por GPS estiver ativado. Elevação: define as unidades de medida usadas para elevação. Calibrando o altímetro barométrico Seu dispositivo já foi calibrado na fábrica, e usa calibração automática no ponto de partida do GPS por padrão. Você pode calibrar manualmente o altímetro barométrico se souber qual a elevação correta. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sensores e acessórios > Altímetro. 3 Selecione uma opção: • Para calibrar automaticamente do ponto de partida do seu GPS, selecione Calibragem automática e selecione uma opção. • Para inserir a elevação atual manualmente, selecione Calibrar > Sim. • Para inserir a elevação atual do modelo de elevação digital, selecione Calibrar > Usar DEM. • Para inserir a elevação atual do seu GPS, selecione Calibrar > Usar GPS. Configurações do barômetro Pressione MENU e selecione Sensores e acessórios > Barômetro. Calibrar: permite calibrar manualmente o sensor do barômetro. Plano: define a escala de tempo para a carta no widget do barômetro. Alerta tempestade: define a taxa de mudança da pressão barométrica que aciona um alerta de tempestade. Modo de relógio: define o sensor usado no modo relógio. A opção Automático usa tanto o altímetro quanto o barômetro, de acordo com o seu movimento. Você pode usar a opção do Altímetro quando sua atividade envolver alterações na altitude, ou a opção Barômetro quando sua atividade não envolver alterações na altitude. Pressão: configura o modo como o dispositivo exibe dados de pressão. Calibrar o barômetro Seu dispositivo já foi calibrado na fábrica, e usa calibração automática no ponto de partida do GPS por padrão. Você pode calibrar manualmente o barômetro se souber a elevação correta ou a pressão do nível do mar correta. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sensores e acessórios > Barômetro > Calibrar. 3 Selecione uma opção: • Para inserir a elevação correta ou a pressão do nível do mar, selecione Sim. • Para calibrar automaticamente do modelo de elevação digital, selecione Usar DEM. • Para calibrar automaticamente do ponto de partida do seu GPS, selecione Usar GPS. Configurações de localização Xero Pressione MENU e selecione Sensores e acessórios > Localizações XERO. Estado: ativa a exibição de informações de localização do laser de um dispositivo Xero emparelhado compatível. Modo de compartilhamento: permite que você compartilhe informações de localização do laser publicamente ou transmita-as particularmente. 40 Configurações do mapa Você pode personalizar a exibição do mapa no aplicativo do mapa e nas telas de dados. Pressione MENU e selecione Mapa. Tema do mapa: define o mapa para exibir os dados de maneira otimizada para seu tipo de atividade (Temas do mapa, página 40). Orientação: define a orientação do mapa. A opção Norte para cima mostra o norte no topo da tela. A opção Subida mostra sua direção atual da viagem no topo da tela. Locais do usuário: exibe ou oculta locais salvos no mapa. Zoom automático: seleciona automaticamente o nível de zoom para o melhor uso do seu mapa. Quando estiver desativado, aproxime ou distancie manualmente. Bloquear na estrada: bloqueia o ícone de posição, que representa sua posição no mapa, na estrada mais próxima. Registro de trajeto: exibe ou oculta o registro de trajeto ou o caminho percorrido como uma linha colorida no mapa. Cor do trajeto: muda a cor do registro de trajeto. Detalhe: configura a quantidade de detalhes exibida no mapa. A exibição de mais detalhes pode fazer com que o mapa se apresente de forma mais lenta. Náutico: define o mapa para exibir os dados no modo marítimo (Configurações do mapa marítimo, página 40). Fazer segmentos: exibe ou oculta segmentos, como linha colorida no mapa. Fazer contornos: exibe ou oculta linhas de contorno no mapa. Temas do mapa Você pode alterar o tema do mapa para exibir os dados de maneira otimizada para seu tipo de atividade. Pressione MENU e selecione Mapa > Tema do mapa. Nenhum: usa as preferências das configurações do mapa do sistema, sem nenhum tema adicional aplicado. Náutico: define o mapa para exibir os dados no modo marítimo. Alto contraste: define o mapa para exibir dados com maior contraste, para melhor visibilidade em ambientes desafiadores. Escuro: define o mapa para exibir dados com um fundo escuro, para melhor visibilidade à noite. Popularidade: destaca as estradas ou trilhas mais populares no mapa. Esqui de resort: define o mapa para exibir os dados de esqui mais relevantes rapidamente. Restaurar tema: permite restaurar temas de mapa que foram excluídos do dispositivo. Configurações do mapa marítimo É possível personalizar a forma como o mapa é exibido no modo marítimo. Pressione MENU e selecione Mapa > Náutico. Modo de gráfico marinho: ativa a carta náutica durante a exibição de dados marítimos. Essa opção apresenta vários recursos do mapa em diferentes cores para que os PIs marítimos sejam mais legíveis e para que o mapa reflita o esquema de desenho de cartas impressas. Sondagens locais: ativa medições de profundidade na carta. Setores de luz: exibe e configura a aparência dos setores de luz na carta. Conjunto de símbolos: define os símbolos da carta no modo marítimo. A opção NOAA exibe os símbolos da carta de NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration). A opção Internacional exibe os símbolos da carta de IALA (International Association of Lighthouse Authorities). Personalizar seu dispositivo Exibição e ocultação dos dados do mapa Caso você tenha diversos mapas instalados em seu dispositivo, é possível escolher quais dados do mapa serão exibidos nele. 1 Na tela do relógio, pressione o START. 2 Selecione Mapa. 3 Pressione MENU. 4 Selecione as configurações de mapa. 5 Selecione Mapa > Configurar mapas. 6 Selecione um mapa para ativar o alternador, que exibe ou oculta os dados do mapa. Configurações de navegação Você pode personalizar os recursos do mapa bem como sua aparência ao navegar até um destino. Personalizar recursos do mapa 1 Pressione MENU. 2 Selecione Navegação > Telas de dados. 3 Selecione uma opção: • Selecione Mapa para ligar ou desligar o mapa. • Selecione Guia para ligar ou desligar a tela de guia que exibe a direção da bússola ou o percurso a seguir durante a navegação. • Selecione Plano de elevação para ligar ou desligar o plano de elevação. • Selecione uma tela para adicionar, remover ou personalizar. Configurando um indicador de proa É possível configurar um indicador de proa para exibir suas páginas de dados durante a navegação. O indicador aponta para a direção desejada. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Navegação > Indicador de proa. Configurando alertas de navegação Você pode definir alertas para ajudar a navegar para o seu destino. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Navegação > Alertas. 3 Selecione uma opção: • Para definir um alerta para determinada distância do seu destino final, selecione Distância final. • Para definir um alerta para a estimativa de tempo restante até alcançar o seu destino final, selecione ETE final. • Para definir um alerta se você sair do percurso, selecione Fora do percurso. • Para ativar avisos de navegação trecho a trecho, selecione Avisos de curva. 4 Se necessário, selecione Estado para ativar o alerta. 5 Se necessário, insira um valor de distância ou de tempo e selecione . Configurações do gerenciador de energia Pressione MENU e selecione Gerenciador de energia. Economia de bateria: permite que você personalize as configurações do sistema para estender a duração da bateria no modo de relógio (Personalização do Recurso de Economia de Bateria, página 41). Modos de alimentação: permite que você personalize as configurações do sistema, de atividade e de GPS para estender a vida útil da bateria durante uma atividade (Personalizar modos de energia, página 41). Personalizar seu dispositivo Porcentagem da bateria: exibe a vida útil restante da bateria como uma porcentagem. Estimativas da bateria: exibe a vida útil restante da bateria como um número estimado de dias ou horas. Personalização do Recurso de Economia de Bateria O recurso de economia de bateria permite que você ajuste rapidamente as configurações do sistema para estender a duração da bateria no modo de relógio. Ative o recurso de economia de bateria no menu de controles (Visualizando o menu de controles, página 1). 1 Pressione MENU. 2 Selecione Gerenciador de energia > Economia de bateria. 3 Selecione Estado para ligar o recurso de economia de bateria. 4 Selecione Editar e selecione uma opção: • Selecione Visor do relógio para ativar um visor do relógio de baixo consumo de energia que é atualizado uma vez por minuto. • Selecione Música para desativar a audição de músicas do relógio. • Selecione Telefone para desconectar seu telefone emparelhado. • Selecione Wi-Fi para desconectar de uma rede Wi‑Fi. • Selecione Monit. de ativid. para desativar o registro de atividades do dia a dia, incluindo passos, andares subidos, minutos de intensidade, monitoramento do sono e eventos Move IQ. • Selecione Freq. card. pulso para desligar o monitor de frequência cardíaca de pulso. • Selecione Oxímetro de pulso para desativar o modo de aclimatação durante todo o dia. • Selecione Luz de fundo para apagar a luz de fundo. O relógio exibe as horas de duração da bateria adquiridas com cada alteração de configuração. 5 Selecione Alerta de bateria fraca para receber um alerta quando a bateria estiver fraca. Personalizar modos de energia Seu dispositivo vem pré carregado com vários modos de energia, que permitem ajustar rapidamente as configurações do sistema, da atividade e do GPS para estender a vida útil da bateria durante uma atividade. Você pode personalizar os modos de energia existentes e criar novos modos de energia personalizados. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Gerenciador de energia > Modos de alimentação. 3 Selecione uma opção: • Selecione um modo de energia para personalizar. • Selecione Adic. novo para criar um modo de energia personalizado. 4 Se solicitado, insira um nome de personalização. 5 Selecione uma opção para personalizar as configurações de um modo de energia específico. Por exemplo, você pode alterar a configuração do GPS ou desconectar seu telefone emparelhado. O relógio exibe as horas de duração da bateria adquiridas com cada alteração de configuração. 6 Se necessário, selecione Concluído para salvar e usar o modo de energia personalizado. 41 Restaurando um modo de energia É possível redefinir um modo de energia pré-carregado para as configurações padrão de fábrica. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Gerenciador de energia > Modos de alimentação. 3 Selecione um modo de energia pré-carregado. 4 Selecione Restaurar > Sim. Configurações do sistema Pressione MENU e selecione Sistema. Idioma: define o idioma exibido no dispositivo. Hora: ajusta as definições de hora (Configurações de hora, página 42). Luz de fundo: ajusta as configurações de luz de fundo (Alterar as configurações da luz de fundo, página 42). Sons: configura os sons do dispositivo, como tons das teclas, alertas e vibrações. Não perturbe: ativa ou desativa o modo "não perturbe". Use a opção Durante o sono para ligar o modo Não perturbe automaticamente durante o horário normal de sono. Você pode definir a quantidade normal de horas de sono na sua conta Garmin Connect. Teclas de atalho: permite atribuir atalhos para as teclas do dispositivo (Personalizando as teclas de atalho, página 42). Bloqueio auto.: permite que você bloqueie as teclas automaticamente para evitar que elas sejam pressionadas acidentalmente. Use a opção Durante a atividade para bloquear as teclas durante uma atividade cronometrada. Use a opção Fora da atividade para bloquear as teclas quando você não estiver registrando uma atividade cronometrada. Unidades: define as unidades de medida usadas no dispositivo (Definindo as unidades de medida, página 42). Formato: define as preferências gerais de formato, como ritmo e velocidade, exibidas durante as atividades, no início da semana e as opções de formato de posição geográfica e dados. Registro de dados: define a forma como o dispositivo registra dados de atividade. A opção de registro Inteligente (padrão) permite registros mais longos de atividade. A opção de registro a A cada segundo fornece informações mais detalhadas sobre o registro das atividades, mas pode não registrar atividades completas que durem longos períodos. Modo USB: configura o dispositivo para usar o MTP (media transfer protocol) ou modo Garmin quando conectado a um computador. Redefinir: permite que você restaure os dados e as configurações do usuário (Como redefinir todas as configurações padrão, página 46). Atualização do software: permite instalar atualizações de software baixados usando o Garmin Express. Sobre: exibe informações de dispositivo, software, licença e regulatórias. Configurações de hora Pressione MENU e selecione Sistema > Hora. Formato da hora: configura o dispositivo para mostrar a hora no formato de 12 horas, 24 horas ou militar. Definir hora: Define o fuso horário para o dispositivo. A opção Automático define automaticamente o fuso horário com base em sua posição de GPS. Hora: permite ajustar a hora se definido para a opção Manual. Alertas: permite que você defina os alertas de hora em hora, assim como de amanhecer e pôr do sol, que tocam alguns 42 minutos ou algumas horas antes do amanhecer ou do pôr do sol (Configurar alertas do relógio, página 42). Sincronização de hora: permite sincronizar manualmente a hora ao mudar de fuso horário e atualizar para o horário de verão (Sincronizando a hora, página 42). Configurar alertas do relógio 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sistema > Hora > Alertas. 3 Selecione uma opção: • Para definir um alerta para soar um número específico de minutos ou horas antes que o pôr do sol real ocorra, selecione Até pôr do sol > Estado > Ligado, selecione Hora e insira a hora. • Para definir um alerta para soar um número específico de minutos ou horas antes que o nascer do sol real ocorra, selecione Até nascer do sol > Estado > Ligado, selecione Hora e insira a hora. • Para definir um alerta para soar a cada hora, selecione De hora em hora > Ligado. Sincronizando a hora Sempre que você ativar o dispositivo e obtiver sinais de satélite, ou abrir o app Garmin Connect em seu telefone emparelhado, o dispositivo detectará automaticamente seu fuso horário e a hora atual. Você também pode sincronizar manualmente sua hora atual ao mudar de fuso horário e atualizar para o horário de verão. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sistema > Hora > Sincronização de hora. 3 Aguarde enquanto o dispositivo conecta-se ao telefone emparelhado ou localiza satélites (Obtendo sinais de satélite, página 46). DICA: você pode pressionar DOWN para alterar a fonte. Alterar as configurações da luz de fundo 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sistema > Luz de fundo. 3 Selecione uma opção: • Selecione Durante a atividade. • Selecione Fora da atividade. 4 Selecione uma opção: • Selecione Teclas para ativar a luz de fundo para pressionamentos de tecla. • Selecione Alertas para desativar a luz de fundo de alertas. • Selecione Gesto para ativar a luz de fundo. Levante e gire o braço, e em seguida, olhe para o seu pulso. • Selecione Tempo limite para definir o período de tempo em que a luz de fundo permanecerá acesa. • Selecione Brilho para definir o nível de brilho da luz de fundo. Personalizando as teclas de atalho Você pode personalizar a função de manter pressionado de teclas individuais e combinações de teclas. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sistema > Teclas de atalho. 3 Selecione uma tecla ou combinação de teclas para personalizar. 4 Selecione uma função. Definindo as unidades de medida Você pode personalizar unidades de medida para distância, ritmo e velocidade, elevação, peso, altura e temperatura. Personalizar seu dispositivo 1 2 3 4 Pressione MENU. Selecione Sistema > Unidades. Selecione um tipo de medida. Selecione uma unidade de medida. Visualizar informações do dispositivo Você pode visualizar as informações do dispositivo, como ID da unidade, versão do software, informações regulatórias e contrato da licença. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sistema > Sobre. Visualizar informações de conformidade e regulamentação do rótulo eletrônico O rótulo deste dispositivo é fornecido eletronicamente. O rótulo eletrônico pode fornecer informações de regulamentação, como os números de identificação da FCC ou marcas de conformidade regionais, bem como informações aplicáveis de produto e licenciamento. 1 Pressione MENU. 2 No menu de sistema, selecione Sobre. • Emparelhe o sensor com o seu dispositivo (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). • Defina o tamanho da roda (Tamanho da roda e circunferência, página 52). • Comece o percurso (Iniciar uma atividade, página 4). Treinando com medidores de potência • Acesse www.garmin.com/intosports para ver uma lista de sensores ANT+ que são compatíveis com seu dispositivo (como o Vector™). • Para obter mais informações, consulte o manual do proprietário do seu medidor de potência. • Ajuste as zonas de potência para que atendam às metas e capacidades (Configurando zonas de potência, página 24). • Utilize alertas de intervalo para ser notificado quando você chegar a uma zona de potência especificada (Configurar um alerta, página 35). • Personalize os campos de dados de potência (Personalizando telas de dados, página 34). Utilizando comutadores eletrônicos Antes de utilizar seus comutadores eletrônicos compatíveis, como os comutadores Shimano Di2™, você deve emparelhá-los com seu dispositivo (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). É possível personalizar os campos de dados opcionais (Personalizando telas de dados, página 34). O dispositivo MARQ exibe os valores atuais de ajuste quando o sensor está em modo de ajuste. ® Sensores sem fio Seu dispositivo pode ser usado com sensores sem fio ANT+ ou Bluetooth. Para mais informações sobre compatibilidade e compra de sensores opcionais, acesse buy.garmin.com. Emparelhamento de seus sensores sem fio A primeira vez em que você conectar um sensor sem fio ao dispositivo usando a tecnologia ANT+ ou Bluetooth, será necessário emparelhar o dispositivo e o sensor. Após o emparelhamento, o dispositivo se conectará ao sensor automaticamente sempre que você iniciar uma atividade e o sensor estiver ativo e dentro da área de alcance. 1 Se estiver emparelhando um monitor de frequência cardíaca, coloque o monitor. Ele não enviará nem receberá dados até que você o tenha colocado. 2 Coloque o dispositivo ao alcance de até 3 m (10 pés) do sensor. OBSERVAÇÃO: afaste-se 10 m (33 pés) de outros sensores sem fio durante o emparelhamento. 3 Pressione MENU. 4 Selecione Sensores e acessórios > Adic. novo. 5 Selecione uma opção: • Selecione Buscar todos. • Selecione o tipo de sensor. Após emparelhar o sensor com o dispositivo, seu status mudará de Pesquisando para Conectado. Os dados do sensor são exibidos no loop da tela dados ou em um campo de dados personalizado. Modo de exibição estendida Use o Modo de exibição estendida para exibir telas de dados de seu dispositivo MARQ em um dispositivo Edge compatível durante um percurso ou triatlo. Consulte o manual do proprietário do Edge para obter mais informações. Utilizando um sensor opcional de cadência ou velocidade para bicicletas É possível utilizar um sensor de cadência ou velocidade compatível para bicicletas para enviar dados ao seu dispositivo. Sensores sem fio Percepção situacional Seu dispositivo MARQ pode ser usado com o dispositivo Varia Vision™, faróis inteligentes para bicicleta Varia™ e radar para retrovisor para melhorar a visão do local. Consulte o manual do proprietário do seu dispositivo Varia para obter mais informações. OBSERVAÇÃO: talvez você precise atualizar o software MARQ antes de emparelhar Varia dispositivos (Atualizar o software usando o app Garmin Connect, página 11). Contador de passos Seu dispositivo é compatível com o contador de passos. Você pode utilizar o contador de passos para registrar o ritmo e a distância em vez de usar o GPS ao treinar em um ambiente interno ou com sinal de GPS fraco. O contador de passos fica em espera e pronto para enviar dados (assim como o monitor de frequência cardíaca). Após 30 minutos de inatividade, o contador de passos se desliga para preservar a bateria. Quando a bateria está fraca, uma mensagem é exibida no dispositivo. Isso significa que restam cerca de cinco horas de bateria. Aprimorando a calibragem do contador de passos Antes de calibrar o dispositivo, é necessário obter sinal GPS e emparelhá-lo ao contador de passos (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). O contador de passos é autocalibrante, mas é possível aprimorar a precisão dos dados de velocidade e distância com algumas corridas ao ar livre usando o GPS. 1 Contemple o céu por 5 minutos. 2 Comece a corrida. 3 Corra durante 10 minutos, sem paradas. 4 Pare sua atividade, e salve-a. Com base nos dados registrados, os valores de calibragem do contador de passos mudam, se necessário. Não deve ser necessário calibrar o contador de passos novamente, a menos que altere o estilo da corrida. 43 Calibrando o contador de passos manualmente Antes de calibrar o dispositivo, é necessário emparelhá-lo com o sensor de contador de passos (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). A calibração manual é recomendada se você souber o fator de calibração. Se você calibrou um contador de passos com outro produto Garmin, é possível que saiba o fator de calibragem. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sensores e acessórios. 3 Selecione seu contador de passos. 4 Selecione Fator de calibração > Definir valor. 5 Ajuste o fator de calibragem: • Aumente o fator de calibração se a distância for muito baixa. • Diminua o fator de calibração se a distância for muito alta. Configurar velocidade e distância do contador de passos Antes de personalizar a velocidade e a distância do contador de passos, é necessário emparelhá-lo com o sensor de contador de passos (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 43). É possível configurar seu dispositivo para calcular a velocidade e a distância dos dados usando seu contador de passos em vez dos dados do GPS. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sensores e acessórios. 3 Selecione seu contador de passos. 4 Selecione VELOCIDADE ou Distância. 5 Selecione uma opção: • Selecione Ambiente interno quando estiver treinando com o GPS desligado, geralmente em ambientes internos. • Selecione Sempre para usar seu contador de passos independentemente da configuração do GPS. tempe™ O tempe é um sensor de temperatura ANT+ sem fio. Você pode fixar o sensor a correia ou loop seguro onde esteja exposto ao ar ambiente e, portanto, forneça uma fonte consistente de dados de temperatura precisos. É necessário emparelhar tempe com o seu dispositivo para exibir os dados de temperatura do tempe. Sensores de taco Seu dispositivo é compatível com os sensores de taco de golfe Approach CT10. Você pode usar sensores de tacos emparelhados para monitorar automaticamente suas tacadas de golfe, incluindo localização, distância e tipo de taco. Consulte o manual do proprietário de cada sensor de taco para obter mais informações. Faixa de temperatura operacional e de armazenamento De -20º a 45 ºC (de -4º a 113 ºF) Intervalo de temperatura de carregamento De 0 °C a 45 °C (de 32 °F a 113 °F) Frequências sem fio 2,4 GHz a 19 dBm nominal, 13,56 MHz a -36 dBm nominal Informações sobre a bateria A duração real de vida útil da bateria depende dos recursos ativados em seu dispositivo, como rastreamento de atividades, frequência cardíaca no pulso, notificações do smartphone, GPS, sensores internos e sensores conectados. Duração da bateria Modo Até 12 dias Modo Smartwatch com rastreamento de atividades e monitoramento 24 por dia, 7 dias por semana da frequência cardíaca no pulso Até 28 horas Modo GPS com frequência cardíaca no pulso Até 9 horas Modo GPS com frequência cardíaca medida no pulso e transmissão de música Até 48 horas O modo GPS UltraTrac com giroscópio com navegação por cálculo (com monitoramento de frequência cardíaca medida no pulso desativado) Gerenciamento de dados OBSERVAÇÃO: o dispositivo não é compatível com Windows 95, 98, Me, Windows NT e Mac OS 10.3 e versões anteriores. ® ® Excluindo arquivos AVISO Se você não souber a finalidade de um arquivo, não o exclua. A memória do dispositivo contém arquivos do sistema importantes que não devem ser excluídos. 1 2 3 4 Abra a unidade Garmin ou o volume. Se necessário, uma pasta ou o volume. Selecione um arquivo. Pressione a tecla Excluir no teclado. OBSERVAÇÃO: sistemas operacionais Mac fornecem suporte limitado para o modo de transferência de arquivo MTP. Abra a unidade Garmin em um sistema operacional Windows. Use o aplicativo Garmin Express para remover arquivos de música de seu dispositivo. Manutenção do dispositivo ® Informações sobre o dispositivo Especificações Tipo de bateria Recarregável, bateria de íon de lítio integrada Duração da bateria Até 12 dias (modo smartwatch com rastreamento de atividades e monitoramento 24 horas por dia, 7 dias por semana da frequência cardíaca no pulso) Classificação de impermeabilidade 10 ATM1 1O 44 Cuidados com o dispositivo AVISO Não use objetos afiados para limpar o dispositivo. Evite produtos químicos, solventes, e repelentes de insetos que possam danificar os componentes de plástico e acabamentos. Lave o dispositivo com água abundante após exposição a cloro, água salgada, protetor solar, cosméticos, álcool ou a outros químicos abrasivos. A exposição prolongada a essas substâncias pode danificar o revestimento. Evite pressionar as teclas debaixo de água. Evite grandes impactos e tratamento severo, pois pode prejudicar a vida útil do produto. Não coloque o dispositivo em locais com exposição prolongada a temperaturas extremas, pois isso pode causar danos permanentes. dispositivo é resistente à pressão equivalente a uma profundidade de 100 m. Para obter mais informações, acesse www.garmin.com/waterrating. Informações sobre o dispositivo Limpando o dispositivo AVISO Mesmo pequenas quantidades de suor ou umidade podem causar corrosão dos contatos elétricos quando conectados a um carregador. A corrosão pode interferir no carregamento e na transferência de dados. 1 Limpe o dispositivo usando um pano umedecido com solução de detergente neutro. 2 Seque-o com um pano. Após a limpeza, deixe o dispositivo secar completamente. DICA: para obter mais informações, acesse www.garmin.com /fitandcare. Alterar acessórios QuickFit articulados Solução de problemas ® 1 Deslize a trava na tira QuickFit articulada, e remova a pulseira do relógio. Meu dispositivo está com o idioma errado Você pode alterar a seleção de idioma do dispositivo se tiver selecionado o idioma incorreto no dispositivo por engano. 1 Pressione MENU. 2 Role para baixo até o último item da lista e pressione o START. 3 Pressione o START. 4 Selecione seu idioma. Meu smartphone é compatível com meu dispositivo? O dispositivo MARQ é compatível com smartphones que usam tecnologia Bluetooth sem fio. Acesse www.garmin.com/ble para obter informações de compatibilidade. Meu telefone não se conecta ao dispositivo 2 Alinhe a nova tira articulada com o relógio. 3 Pressione a tira até encaixar no lugar. OBSERVAÇÃO: certifique-se de que a tira esteja presa. A trava deve se fechar por cima do pino do relógio. Alterar acessórios QuickFit integrados 1 Puxe para abrir a trava e remova a tira ou a pulseira QuickFit integrada do relógio. 2 Puxe para abrir a trava na tira ou pulseira integrada e alinhe com o relógio. 3 Feche a trava sobre o pino do relógio. OBSERVAÇÃO: certifique-se de que a tira ou a pulseira esteja presa. Deve haver um pequeno espaço entre a trava e a tira ou a pulseira. Solução de problemas Se o seu telefone não estiver se conectando ao dispositivo, tente estas dicas. • Desligue o smartphone e o dispositivo e ligue-os novamente. • Ative a tecnologia Bluetooth em seu smartphone. • Atualize o aplicativo Garmin Connect para a versão mais recente. • Remova seu dispositivo do app Garmin Connect e as configurações de Bluetooth no seu smartphone para tentar o emparelhamento novamente. • Se você comprou um novo smartphone, remova seu dispositivo do aplicativo Garmin Connect no smartphone que você pretende parar de usar. • Coloque seu smartphone em um raio de até 10 metros (33 pés) do seu dispositivo. • Em seu smartphone, abra o aplicativo Garmin Connect, selecione ou e selecione Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo para iniciar o modo de emparelhamento. • From the watch face, hold MENU, and select Telefone > Emparelhar com o telefone. Posso utilizar o meu sensor Bluetooth com o meu relógio? O dispositivo é compatível com alguns sensores Bluetooth. A primeira vez em que você conectar um sensor ao dispositivo Garmin, será necessário emparelhar o dispositivo e o sensor. Após o emparelhamento, o dispositivo se conectará ao sensor automaticamente sempre que você iniciar uma atividade e o sensor estiver ativo e dentro da área de alcance. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sensores e acessórios > Adic. novo. 45 3 Selecione uma opção: • Selecione Buscar todos. • Selecione o tipo de sensor. É possível personalizar os campos de dados opcionais (Personalizando telas de dados, página 34). Meus fones de ouvido não se conectam ao dispositivo Se os fones de ouvido tiverem sido conectados ao seu smartphone usando tecnologia Bluetooth, eles devem ser conectados a ele antes de se conectarem ao dispositivo. Tente essas dicas. • Desative a tecnologia Bluetooth em seu smartphone. Consulte o manual do proprietário de seu smartphone para obter mais informações. • Fique a 10 m (33 pés) de distância do seu smartphone ao conectar os fones de ouvido ao dispositivo. • Emparelhe seus fones com o dispositivo (Conectar fones de ouvido Bluetooth, página 15). Minha música é interrompida ou meus fones de ouvido não permanecem conectados Ao usar um dispositivo MARQ conectado a fones de ouvido usando tecnologia Bluetooth, o sinal ficará mais forte quando houver linha direta de visão entre o dispositivo e a antena dos fones de ouvido. • Caso o sinal passe através de seu corpo, você poderá observar perda de sinal ou desconexão dos fones de ouvido. • Recomenda-se utilizar os fones de ouvido com a antena no mesmo lado do corpo em que está o dispositivo MARQ. • Como os fones de ouvido variam de acordo com o modelo, você pode tentar mover o relógio para o outro pulso. Reiniciar o dispositivo 1 Mantenha LIGHT pressionado até o dispositivo desligar. 2 Mantenha LIGHT pressionado para ligar o dispositivo. Como redefinir todas as configurações padrão Você pode redefinir todas as configurações do dispositivo para os valores padrão de fábrica. 1 Pressione MENU. 2 Selecione Sistema > Redefinir. 3 Selecione uma opção: • Para redefinir todas as configurações do dispositivo para os valores padrão de fábrica e salvar todas as informações inseridas pelo usuário e o histórico de atividades, selecione Restaurar config. padrão. • Para excluir todas as atividades do histórico, selecione Excluir todas as atividades. • Para redefinir todos os totais de distância e tempo, selecione Redefinir totais. • Para redefinir todas as configurações do dispositivo para os valores padrão de fábrica e excluir todas as informações inseridas pelo usuário e o histórico de atividades, selecione Apagar e restaurar config.. OBSERVAÇÃO: se você tiver configurado uma carteira Garmin Pay, essa opção também a excluirá do seu dispositivo. Se você tiver músicas armazenadas no seu dispositivo, essa opção as excluirá. 46 Obtendo sinais de satélite O dispositivo deve ter uma visão limpa do céu para captar os sinais de satélite. A hora e a data são definidas automaticamente de acordo com a posição do GPS. DICA: para obter mais informações sobre o GPS, acesse www.garmin.com/aboutGPS. 1 Dirija-se a uma área aberta. O relógio deve ser orientado na posição 6 horas apontando para o céu. 2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites. Poderá levar de 30 a 60 segundos para localizar os sinais do satélite. Aprimorando a receptação de satélite do GPS • Sincronize o dispositivo à sua Garmin Connect conta: ◦ Conecte seu dispositivo a um computador usando o cabo USB e o aplicativo Garmin Express. ◦ Sincronize seu dispositivo com o app Garmin Connect por meio do Bluetooth ativado em seu smartphone. ◦ Conecte seu dispositivo à sua Garmin Connect conta usando uma Wi‑Fi rede sem fio. Enquanto você estiver conectado à Garmin Connect conta, o dispositivo baixará vários dias de dados do satélite, permitindo localizar rapidamente os sinais do satélite. • Leve o seu dispositivo a uma área aberta, distante de prédios altos e árvores. • Fique parado por alguns minutos. A leitura da temperatura não é exata A temperatura do corpo afeta a leitura da temperatura no sensor de temperatura interna. Para obter leituras de temperatura mais precisas, você deve remover o relógio do seu pulso e aguardar de 20 a 30 minutos. Você também pode utilizar um sensor de temperatura externa tempe opcional para visualizar as leituras de temperatura no ambiente enquanto usa o relógio. Aumentando a vida útil da bateria Você pode fazer diversas coisas para estender a duração da bateria. • Altere o modo de energia durante uma atividade (Alterando o modo de energia, página 4). • Ative o recurso de economia de bateria no menu de controles (Visualizando o menu de controles, página 1). • Reduza o tempo limite da luz de fundo (Alterar as configurações da luz de fundo, página 42). • Reduzir o brilho da luz de fundo. • Usar o modo de GPS do UltraTrac em sua atividade (UltraTrac, página 36). • Desligar a tecnologia Bluetooth quando não estiver utilizando recursos conectados (Recursos conectados, página 9). • Ao pausar sua atividade por um longo período, use a opção retomar mais tarde (Parar uma atividade, página 4). • Desativar a monitorização de atividade (Desligando o monitoramento de atividades, página 26). • Use uma interface de relógio que não seja atualizada a cada segundo. Por exemplo, use uma interface de relógio sem o ponteiro de segundos (Personalizar a interface do relógio, página 39). • Limitar as notificações do smartphone exibidas pelo dispositivo (Gerenciando as notificações, página 10). • Interrompa a transmissão dos dados de frequência cardíaca para dispositivos Garmin emparelhados (Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos Garmin, página 15). Solução de problemas • Desative o monitoramento da frequência cardíaca no pulso (Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no pulso, página 16). OBSERVAÇÃO: a pulseira medidora de frequência cardíaca é usada para calcular minutos intensos e calorias queimadas. • Ativar as leituras manuais do oxímetro de pulso (Desativar as leituras automáticas do oxímetro de pulso, página 23). • Acesse buy.garmin.com ou entre em contato com seu revendedor Garmin para obter informações sobre acessórios opcionais e peças de substituição. • Acesse www.garmin.com/ataccuracy. Este não é um dispositivo médico. Monitoramento de atividades Campos de dados Para obter mais informações sobre precisão do rastreamento de atividades, acesse garmin.com/ataccuracy. OBSERVAÇÃO: alguns campos de dados exigem acessórios ANT+ ou Bluetooth para exibir os dados. % de reserva de FC: a porcentagem de reserva da frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos frequência cardíaca em repouso). % de saturação de O2 do músculo: a porcentagem estimada de saturação de oxigênio do músculo para a atividade atual. % energia do limite funcional: a saída de potência atual como porcentagem do limiar de potência funcional. %FCR na última volta: a porcentagem média de reserva da frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos frequência cardíaca em repouso) para a última volta concluída. % freq. card. rep. média int.: a porcentagem média de reserva da frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos frequência cardíaca em repouso) para o intervalo de natação atual. % máx. freq. card. repouso intervalo: a porcentagem máxima de reserva da frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos frequência cardíaca em repouso) para o intervalo de natação atual. % máx. freq. card. última volta: a porcentagem média de frequência cardíaca máxima para a última volta concluída. % máx. freq. card. volta: a porcentagem média de frequência cardíaca máxima para a volta atual. % máx. freq. cardíaca: a porcentagem máxima de frequência cardíaca. % máx. freq. cardíaca média: a porcentagem média de frequência cardíaca máxima para a atividade atual. % máxima de intervalo máximo: a porcentagem máxima da frequência cardíaca máxima para o intervalo de natação atual. % máxima média do intervalo: a porcentagem média de frequência cardíaca máxima para o intervalo de natação atual. %Máximo: durante uma atividade de treino de intensidade, o número de repetições em um conjunto de exercícios. % reserva freq. cardíaca média: a porcentagem média de reserva da frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos frequência cardíaca em repouso) para a atividade atual. % reserva freq. cardíaca volta: a porcentagem média de reserva da frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos frequência cardíaca em repouso) para a volta atual. Adiantado/atrasado no geral: corrida. O tempo total à frente ou atrás do ritmo desejado. Andares descidos: o número total de andares descidos no dia. Andares por minuto: o número de andares subidos por minuto. Andares subidos: o número total de andares subidos no dia. Bateria da engrenagem: o status da bateria de um sensor de posição de engrenagem. Bateria Di2: a energia restante da bateria de um sensor Di2. Braçadas: natação. O número total de remadas para a atividade atual. Minha contagem de passos diários não aparece A contagem de passos diários é reiniciada diariamente, à meia noite. Se aparecem traços em vez de sua contagem de passos, permita que o dispositivo obtenha sinais de satélite e defina a hora automaticamente. A contagem de passos não está precisa. Se a sua contagem de passos não está precisa, você pode tentar as dicas a seguir. • Utilizar o dispositivo no seu pulso dominante. • Carregue o dispositivo no bolso enquanto empurra um carrinho ou cortador de grama. • Carregue o dispositivo no bolso enquanto usa ativamente as mãos ou braços. OBSERVAÇÃO: o dispositivo pode interpretar algumas movimentos repetitivos como lavar a louça, dobrar roupa ou bater palmas, como passos. A contagem de passos no meu dispositivo e minha conta do Garmin Connect não correspondem A contagem de passos na sua conta do Garmin Connect é atualizada quando você sincroniza o dispositivo. 1 Selecione uma opção: • Sincronize sua contagem de passos com o app Garmin Connect (Usar o Garmin Connect em seu computador, página 11). • Sincronize sua contagem de passos com o app Garmin Connect (Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect, página 11). Aguarde enquanto o dispositivo sincroniza seus dados. 2 A sincronização pode levar vários minutos. OBSERVAÇÃO: a atualização do app Garmin Connect ou do app Garmin Connect não sincroniza os dados nem atualiza sua contagem de passos. A quantidade de andares subidos não parece estar precisa O dispositivo utiliza um barômetro interno para medir as alterações de elevação enquanto você sobe os andares. Um andar subido é igual a 3 m (10 pés). • Evite segurar os corrimãos ou pular degraus enquanto sobe as escadas. • Em ambiente com muito vento, cubra o dispositivo com a manga ou com a jaqueta, uma vez que rajadas fortes podem causar leituras erradas. Obter mais informações Você pode encontrar mais informações sobre este produto no site da Garmin. • Consulte support.garmin.com para manuais adicionais, artigos e atualizações de software. Apêndice Apêndice 47 Braçadas extensão do intervalo: o número médio de braçadas por extensão da piscina durante o intervalo atual. Braçadas na última volta: natação. O número total de remadas para a última volta concluída. Braçadas na última volta: remo. O número total de remadas para a última volta concluída. Braçadas na volta: natação. O número total de remadas para a volta atual. Braçadas na volta: remo. O número total de remadas para a volta atual. Braçadas no último tiro: o número total de braçadas para a última extensão concluída. Cadência: ciclismo. Número de rotações do braço da manivela. O dispositivo tem de estar conectado a um acessório de cadência para esses dados serem exibidos. Cadência: corrida. Passos por minuto (direito e esquerdo). Cadência da última volta: ciclismo. A cadência média para a última volta concluída. Cadência da última volta: corrida. A cadência média para a última volta concluída. Cadência da volta: ciclismo. A cadência média para a volta atual. Cadência da volta: corrida. A cadência média para a volta atual. Cadência média: ciclismo. A cadência média para a atividade atual. Cadência média: corrida. A cadência média para a atividade atual. Calorias: a quantidade total de calorias queimadas. Carga: a carga de treino para a atividade atual. A carga de treino é a quantidade de consumo de oxigênio pós-exercício excessivo (EPOC), que indica a intensidade do seu treino. COG: a direção real da viagem, independentemente do curso dirigido e das variações temporárias de direção. Combinação de marcha: A combinação da engrenagem atual de um sensor de posição de engrenagem. Compr. médio passadas: o comprimento da passada média da sessão atual. Comprimento da passada da volta: o comprimento da passada média da volta atual. Comprimento de passo: o comprimento da passada de um passo para o próximo, medido em metros. Cond. desemp.: a pontuação da condição de desempenho é uma avaliação em tempo real do seu desempenho. Descida da última volta: a distância vertical de descida para a última volta concluída. Descida da volta: a distância vertical de descida para a volta atual. Descida máxima: a taxa máxima de descida em pés por minuto ou metros por minuto desde a última zerada. Descida média: a distância vertical média de descida desde a última zerada. Descida total: a distância de elevação total de descida desde a última zerada. Desvio centro plataforma médio: o equilíbrio médio do centro da plataforma na atividade atual. Desvio centro plataforma volta: o equilíbrio médio do centro da plataforma na volta atual. Desvio no centro da plataforma: equilíbrio do centro da plataforma. O equilíbrio do centro da plataforma é o local na plataforma do pedal em que você aplica a força. 48 Direção: a direção da sua posição atual até um destino. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Direção: a direção para onde se desloca. Direção da Bússola: a direção para onde se desloca com base na bússola. Direção do GPS: a direção para onde se desloca com base no GPS. Dist. braçada última volta: remo. A média da distância percorrida por remada durante a última volta concluída. Dist. vertic até dest.: a distância de elevação entre a sua posição atual e o destino final. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Distância: a distância percorrida do trajeto ou da atividade atual. Distância até próximo: a distância restante até a próxima parada na rota. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Distância braçada última volta: natação. A média da distância percorrida por remada durante a última volta concluída. Distância da próxima fração: corrida. A distância total da próxima fração. Distância da última volta: a distância percorrida para a última volta concluída. Distância da volta: a distância percorrida para a volta atual. Distância fracionada: corrida. A distância total da fração atual. Distância média por braçada: natação. A média da distância percorrida por braçada durante a atividade atual. Distância média por braçada: remo. A média da distância percorrida por braçada durante a atividade atual. Distância náutica: a distância percorrida em metros náuticos ou pés náuticos. Distância no intervalo: a distância percorrida para o intervalo atual. Distância por braçada: remo. A distância percorrida por remada. Distância por braçada da volta: natação. A média da distância percorrida por remada durante a volta atual. Distância por braçada da volta: remo. A média da distância percorrida por remada durante a volta atual. Distância restante: a distância que falta até o destino final. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Distância restante na fração: corrida. A distância restante da fração atual. Distância total estimada: a distância estimada desde o início até o destino final. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Duração: tempo total registrado. Por exemplo, se você iniciar o temporizador e correr por 10 minutos, depois pará-lo por 5 minutos e, em seguida, iniciá-lo e correr por mais 20 minutos, seu tempo transcorrido será de 35 minutos. Eficiência do torque: a medida do grau de eficiência de pedaladas. Elevação: a altitude da sua localização atual acima ou abaixo do nível do mar. Elevação do GPS: a altitude da sua localização atual usando GPS. Elevação máxima: a maior distância de elevação atingida desde a última zerada. Elevação mín.: a menor distância de elevação atingida desde a última zerada. Apêndice Energia 10 s: a média de movimentação de 10 segundos da saída de potência. Energia 30 s: a média de movimentação de 30 segundos da saída de potência. Energia 3 s: a média de movimentação de 3 segundos da saída de potência. Energia máxima da volta: a saída máxima de potência para a volta atual. Energia na última volta: a saída média de potência para a última volta concluída. Equilíbrio: o balanço de potência esquerda/direita atual. Estresse: o nível atual de estresse. Extensões: o número de extensões concluídas para a atividade atual. Extensões no intervalo: o número de extensões concluídas para o intervalo atual. Fase de energia de pico direita média: o ângulo médio de pico da fase de energia para a perna direita na atividade atual. Fase de energia direita: o ângulo atual da fase de energia para a perna direita. A fase de energia é a região de impulso do pedal onde você produz a energia positiva. Fase de energia direita da volta: o ângulo médio da fase de energia para a perna direita na volta atual. Fase de energia direita média: o ângulo médio da fase de energia para a perna direita na atividade atual. Fase de energia esquerda: o ângulo atual da fase de energia para a perna esquerda. A fase de energia é a região de impulso do pedal onde você produz a energia positiva. Fase de energia esquerda da volta: o ângulo médio da fase de energia para a perna esquerda na volta atual. Fase de energia esquerda média: o ângulo médio da fase de energia para a perna esquerda na atividade atual. Fase de pico de energia direita: o ângulo atual de pico da fase de energia para a perna direita. O pico da fase de energia é o alcance do ângulo onde o ciclista produz a porção de pico da força propulsora. Fase de pico de energia esquerda: o ângulo atual de pico da fase de energia para a perna esquerda. O pico da fase de energia é o alcance do ângulo onde o ciclista produz a porção de pico da força propulsora. Fase energia pico direita volta: o ângulo médio de pico da fase de energia para a perna direita na volta atual. Fase energia pico esquerda média: o ângulo médio de pico da fase de energia para a perna esquerda na atividade atual. Fase energia pico esquerda volta: o ângulo médio de pico da fase de energia para a perna esquerda na volta atual. Fora do percurso: a distância para a esquerda ou para a direita pela qual você se desviou do percurso original. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Fq média braç. na volta: natação. O número médio de remadas por minuto (spm) durante a volta atual. Fr. de braçadas na última volta: remo. O número médio de remadas por minuto (spm) durante a última volta concluída. Frente: a engrenagem frontal da bicicleta de um sensor de posição de engrenagem. Freq. braçadas na última volta: natação. O número médio de remadas por minuto (spm) durante a última volta concluída. Freq. braçadas no intervalo: o número médio de remadas por minuto (spm) durante o intervalo atual. Freq. braçadas último tiro: o número médio de remadas por minuto (spm) durante a última extensão concluída. Apêndice Freq. card. máx. intervalo: a frequência cardíaca máxima do intervalo de natação atual. Freq. card. última volta: a frequência cardíaca média para a última volta concluída. Freq. cardíaca média intervalo: a frequência cardíaca média do intervalo de natação atual. Freq. méd. braç na volta: remo. O número médio de remadas por minuto (spm) durante a volta atual. FREQUÊNCIA CARDÍACA: sua frequência cardíaca em batidas por minuto (bpm). Seu dispositivo deve ter frequência cardíaca medida no pulso ou estar conectado a um monitor de frequência cardíaca compatível. Frequência cardíaca da volta: a frequência cardíaca média para a volta atual. Frequência cardíaca média: a frequência cardíaca média para a atividade atual. Frequência média de braçadas: remo. O número médio de remadas por minuto (spm) durante a atividade atual. GPS: a intensidade do sinal de satélite GPS. Grau: o cálculo de aumento (elevação) sobre a corrida (distância). Por exemplo, se para cada 3 metros (10 pés) você escalar 60 metros (200 pés), o grau será de 5%. HEC: a hora do dia prevista para chegada no destino final (ajustado à hora local do destino). É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. HEC no próximo: o horário previsto do dia que você chegará à próxima parada na rota (ajustado para o horário local da parada). É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Hemoglobina total: o total estimado de concentração de hemoglobina no músculo. Hora do dia: a hora do dia com base na sua localização atual e definições de hora (formato, fuso horário, o horário de verão). Horário estimado de chegada: o tempo previsto para chegar ao destino final. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Índice braçadas: remo. O número de remadas por minuto (spm). Índice de braçadas: natação. O número de remadas por minuto (spm). Intensity Factor: o Intensity Factor™ para a atividade atual. Latitude/Longitude: a posição atual de latitude e longitude, independentemente da definição de formato da posição selecionada. Local de destino: o posicionamento do seu destino final. Localização: a posição atual usando a definição de formato da posição selecionada. Máximo 24 horas: a temperatura máxima registrada nas últimas 24 horas para um sensor compatível com temperatura. Mecanismos: as engrenagens frontais e traseiras de uma bicicleta de um sensor de posição de engrenagem. Média de braçadas por extensão: o número médio de braçadas por extensão da piscina durante a atividade atual. Média Swolf: a pontuação swolf média para a atividade atual. A pontuação swolf é a soma do tempo para uma extensão mais o número de braçadas para essa extensão (Terminologia da natação, página 6). No nado em águas abertas, são usados 25 metros para calcular sua pontuação swolf. MEDIDOR DA BÚSSOLA: a direção para onde se desloca com base na bússola. 49 Medidor de efeito de treino: o impacto da atividade atual no seu condicionamento físico aeróbico e anaeróbico. Medidor de equilíbrio entre direita e esquerda de GCT: um indicador de cor que mostra o balanço do tempo de contato com o solo no lado esquerdo/direito durante a corrida. Medidor de frequência cardíaca: um indicador em linha que mostra a zona atual de sua frequência cardíaca. Medidor de oscilação vertical: um indicador de cor que mostra a quantidade de saltos durante a corrida. MEDIDOR DE POTÊNCIA: um indicador de cor que mostra sua zona de potência atual. Medidor de proporção vertical: um indicador de cor que mostra a proporção da oscilação vertical entre o comprimento do passo. Medidor de tempo de contato com o solo: um indicador de cor que mostra a quantidade de tempo de contato com o solo de cada passo durante a corrida, medida em milissegundos. Medidor do PacePro: corrida. Seu ritmo fracionado atual e seu ritmo fracionado desejado. Medidor do total de subidas/descidas: as distâncias de subidas e decidas totais durante a atividade ou desde a última redefinição. Mínimo 24 horas: a temperatura mínima registrada nas últimas 24 horas para um sensor compatível com temperatura. Nascer do sol: a hora do nascer do sol com base na posição do GPS. Nível da bateria: bateria restante. Normalized Power: o Normalized Power™ para a atividade atual. Normalized Power da última volta: a Normalized Power média para a última volta concluída. Normalized Power da volta: a Normalized Power média para a volta atual. Oscilação vertical: a quantidade de saltos durante a corrida. O movimento vertical do torso, medido em centímetros para cada passo. Oscilação vertical da volta: a quantidade média de oscilação vertical para a volta atual. Oscilação vertical média: a quantidade média de oscilação vertical para a atividade atual. Percurso: a direção da sua posição de partida até um destino. O curso pode ser visto como uma rota planejada ou definida. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Ponto de parada de destino: o último ponto na rota até o destino. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Pôr do sol: a hora do pôr do sol com base na posição do GPS. Potência: a saída de potência atual em watts. Potência da volta: a saída média de potência para a volta atual. Potência máxima: a saída máxima de potência para a atividade atual. Potência média: a saída média de potência para a atividade atual. Pressão barométrica: a pressão do ambiente calibrada atualmente. Pressão do ambiente: pressão não calibrada do ambiente. Prop de desliz até des.: a proporção de deslize necessária para decrescer de sua posição atual até a elevação de destino. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. 50 Proporção de deslize: a proporção de distância horizontal percorrida até a mudança na distância vertical. Proporção vertical: a razão entre a oscilação vertical e o comprimento de passo. Proporção vertical da volta: a razão média entre a oscilação vertical e o comprimento de passo da volta atual. Proporção vertical média: a razão média entre a oscilação vertical e o comprimento de passo da sessão atual. Próx ponto de parada: o próximo ponto na rota. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Relação de engrenagens: o número de dentes nas engrenagens frontais e traseiras de uma bicicleta, detectado por um sensor de posição de engrenagem. Relação peso/potência: a potência atual medida em watts por quilograma. Remadas: remo. O número total de remadas para a atividade atual. Repetir em: o temporizador para o último intervalo mais o descanso atual (natação). Ritmo: o ritmo atual. Ritmo da última volta: o ritmo médio para a última volta concluída. Ritmo da última volta de 500 m: o ritmo de remada médio a cada 500 metros para a última volta. Ritmo da volta: o ritmo médio para a volta atual. Ritmo de 500 m: o ritmo de remada atual a cada 500 metros. Ritmo desejado na fração: corrida. O ritmo desejado para a fração atual. Ritmo desejado na próxima fração: corrida. O ritmo desejado para a próxima fração. Ritmo de volta 500 m: o ritmo de remada médio a cada 500 metros para a volta atual. Ritmo fracionado: corrida. O ritmo para a fração atual. Ritmo médio: o ritmo médio para a atividade atual. Ritmo médio de 500 m: o ritmo de remada médio a cada 500 metros para a atividade atual. Ritmo no intervalo: o ritmo médio para o intervalo atual. Ritmo no último tiro: o ritmo médio para a última extensão concluída. Saldo 10 s: a média de movimentação de 10 segundos do balanço de potência esquerda/direita. Saldo 30 s: a média de movimentação de 30 segundos do balanço de potência esquerda/direita. Saldo 3 s: a média de movimentação de 3 segundos do balanço de potência esquerda/direita. Saldo da volta: o balanço médio de potência esquerda/direita para a volta atual. Saldo de GCT: o balanço do tempo de contato com o solo no lado esquerdo/direito durante a corrida. Saldo GCT da volta: o balanço médio do tempo de contato com o solo da volta atual. Saldo GCT médio: o balanço médio do tempo de contato com o solo da sessão atual. Saldo médio: o balanço médio de potência esquerda/direita para a atividade atual. Simplificando widgets: corrida. Um indicador de cor que mostra seu intervalo de cadência atual. Suavidade do pedal: a medida de uniformemente onde o ciclista aplica força nos pedais em cada movimento do pedal. Subida da última volta: a distância vertical de subida para a última volta concluída. Apêndice Subida da volta: a distância vertical de subida para a volta atual. Subida máxima: a taxa máxima de subida em pés por minuto ou metros por minuto desde a última zerada. Subida média: a distância vertical média de subida desde a última zerada. Subida total: a distância de elevação total de subida desde a última zerada. Swolf da última volta: a pontuação swolf para a última volta concluída. Swolf do intervalo: a pontuação swolf média para o intervalo atual. Swolf do último trecho: a pontuação swolf para a última extensão concluída. Swolf na volta: a pontuação swolf para a volta atual. Taxa de respiração: sua frequência respiratória em respirações por minuto (rpm). Temperatura: a temperatura do ar. A temperatura do corpo afeta o sensor de temperatura. Você pode emparelhar um sensor tempe com o seu dispositivo para fornecer uma consistente fonte de dados precisos de temperatura. Tempo até próx.: a estimativa de tempo restante antes de chegar à próxima parada na rota. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Tempo da última volta: o tempo do cronômetro para a última volta concluída. Tempo da volta: o tempo do cronômetro para a volta atual. Tempo de contato com o solo: tempo de contato com o solo de cada passo durante a corrida, medido em milissegundos. O tempo de contato com o solo não é calculado durante caminhadas. Tempo de contato com o solo da volta: o tempo médio de contato com o solo para a volta atual. Tempo de movimento: o tempo total do movimento para a atividade atual. Tempo de parada: o tempo total de parada para a atividade atual. Tempo do intervalo: o tempo do cronômetro para o intervalo atual. Tempo em pé: o tempo gasto em pé pedalando, durante a atividade atual. Tempo médio da volta: o tempo médio da volta para a atividade atual. Tempo médio de contato com o solo: o tempo médio de contato com o solo para a atividade atual. Tempo multiesportivo: o tempo total para todos os esportes em uma atividade poliesportiva, incluindo transições. Tempo na zona: o tempo transcorrido em cada frequência cardíaca ou zona de potência. Temporiz.: a hora atual do temporizador de contagem regressiva. Temporizador da série: durante uma atividade de treino de intensidade, o tempo gasto no conjunto de exercícios atual. Tempo sentado: o tempo sentado enquanto pedala na atividade atual. Timer de descanso: o temporizador para o descanso atual (natação em piscina). Tipo de braçada no intervalo: o tipo atual de remada para o intervalo. Tipo de braçada no último tiro: o tipo de braçada utilizado durante a última extensão concluída. Trabalho: o acumulado trabalho desempenhado (saída da potência) em quilojoules. Apêndice Training Effect aeróbico: o impacto da atividade atual no seu nível de resistência aeróbica. Training Effect anaeróbico: o impacto da atividade atual no seu nível de resistência anaeróbica. Training Stress Score: o Training Stress Score™ para a atividade atual. Traseiro: a engrenagem traseira de uma bicicleta de um sensor de posição de engrenagem. Vel. máx. sobre o solo: a velocidade máxima da viagem para a atividade atual, independentemente do curso dirigido e das variações temporárias de direção. Vel. volta sobre o solo: a velocidade média da viagem para a volta atual, independentemente do curso dirigido e das variações temporárias de direção. VELOCIDADE: a taxa atual do percurso. Velocidade com progresso: a velocidade que se encontra ao aproximar-se de um destino ao longo da rota. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. Velocidade da última volta: a velocidade média para a última volta concluída. Velocidade da volta: a velocidade média para a volta atual. Velocidade máxima: a velocidade máxima para a atividade atual. Velocidade média: a velocidade média para a atividade atual. Velocidade média de movimento: a velocidade média durante o movimento para a atividade atual. Velocidade média geral: a velocidade média para a atividade atual, incluindo as velocidades de movimento e de parada. Velocidade média sobre o solo: a velocidade média da viagem para a atividade atual, independentemente do curso dirigido e das variações temporárias de direção. Velocidade náutica: a velocidade atual em nós. Velocidade náutica máxima: a velocidade máxima em nós para a atividade atual. Velocidade náutica média: a velocidade média em nós para a atividade atual. Velocidade náutica média sobre o solo: a velocidade média da viagem em nós para a atividade atual, independentemente do curso dirigido e das variações temporárias de direção. Velocidade náutica sobre o solo: a velocidade máxima da viagem em nós para a atividade atual, independentemente do curso dirigido e das variações temporárias de direção. Velocidade náutica sobre o solo: a velocidade real da viagem em nós, independentemente do curso dirigido e das variações temporárias de direção. Velocidade no solo: a velocidade real da viagem, independentemente do curso dirigido e das variações temporárias de direção. Velocidade vertical: a taxa de subida ou descida ao longo do tempo. Velocidade vertical até destino: a taxa de subida ou descida a uma altitude predefinida. É necessário estar navegando para que estes dados sejam exibidos. V m ssl úl v: a velocidade média da viagem para a última volta completada, independentemente do curso dirigido e das variações temporárias de direção. Volta de tempo em pé: o tempo gasto em pé pedalando durante a volta atual. Volta de tempo sentado: o tempo sentado enquanto pedala na volta atual. Voltas: o número de voltas concluídas para a atividade atual. 51 Zona de FC: a faixa atual de sua frequência cardíaca (1 a 5). As zonas padrão baseiam-se no seu perfil de usuário e na frequência cardíaca máxima (220 menos a sua idade). Zona de potência: o intervalo atual da saída de potência (1 a 7) com base nas definições de FTP ou personalizadas. Classificações padrão do VO2 máximo Essas tabelas incluem as classificações padrão do VO2 máximo estimado por idade e sexo. Homens Percentual 20-29 30–39 40-49 50-59 60-69 70-79 Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Bom 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Bom tempo 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Fraco 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4 Mulheres Percentual 20-29 30–39 40-49 50-59 60-69 70-79 Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Bom 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Bom tempo 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Fraco 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9 Dados reimpressos mediante autorização da The Cooper Institute. Para obter mais informações, acesse www.CooperInstitute.org. Classificações FTP Tamanho do pneu Circunferência da roda (mm) Essas tabelas incluem classificações para potência de limite funcional (FTP) estimada por sexo. 24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 Homens Watts por quilograma (W/kg) 26 × 7/8 1920 Superior 5,05 e maior 26 × 1-1,0 1913 Excelente De 3,93 a 5,04 26 × 1 1952 Bom De 2,79 a 3,92 26 × 1,25 1953 Bom tempo De 2,23 a 2,78 26 × 1-1/8 1970 Sem treino Menos que 2,23 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 Mulheres Watts por quilograma (W/kg) 26 × 1,75 2023 Superior 4,30 e maior 26 × 1,95 2050 Excelente De 3,33 a 4,29 26 × 2,00 2055 Bom De 2,36 a 3,32 26 × 1-3/8 2068 Bom tempo De 1,90 a 2,35 26 × 2,10 2068 Sem treino Menos que 1,90 26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 29 x 2,1 2288 29 x 2,2 2298 29 x 2,3 2326 650 x 20C 1938 650 x 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 Tubular de 700C 2130 700 × 28C 2136 As classificações de FTP são baseadas na pesquisa realizada por Hunter Allen e Andrew Coggan, PhD, Training and Racing with a Power Meter (Boulder, CO: VeloPress, 2010). Tamanho da roda e circunferência Seu sensor de velocidade detecta automaticamente o tamanho da roda. Se necessário, você pode inserir manualmente a circunferência da roda nas configurações do sensor de velocidade. O tamanho do pneu está indicado nos dois lados do pneu. Esta não é uma lista abrangente. Você também pode medir a circunferência da roda ou usar uma das calculadoras disponíveis na internet. Tamanho do pneu Circunferência da roda (mm) 20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615 22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785 24 × 1 1753 24 × Tubular de 3/4 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890 24 × 1-1/4 1905 52 Apêndice Tamanho do pneu Circunferência da roda (mm) 700 × 30C 2146 700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268 Definições de símbolos Esses símbolos podem aparecer nas etiquetas do dispositivo ou do acessório. Carga alternada. O dispositivo é adequado para carga alternada. Carga direta. O dispositivo é adequado para carga direta. Fusível. Indica o local ou a especificação do fusível. Descarte WEEE (Descarte de Equipamentos Eletroeletrônicos) e símbolo de reciclagem. O símbolo WEEE está anexado ao produto em conformidade com a diretiva da UE 2012/19/EC sobre Descarte de Equipamentos Eletroeletrônicos (WEEE). Recomenda-se seu uso na prevenção do descarte impróprio desse produto e na promoção da reutilização e da reciclagem. Apêndice 53 Índice A acessórios 43, 45, 47 aclimatação 21 alarmes 29, 34 alerta 6 alertas 25, 34, 35, 41, 42 frequência cardíaca 16 altímetro 32, 39 calibrando 40 altitude 21 amanhecer e pôr-do-sol 42 análise dos movimentos 9 aplicativos 9, 11–13 smartphone 1 armazenando informações 10, 11 assistência 11, 12 atalhos 1, 39 atividades 2, 4, 5, 33, 37 favoritos 5 iniciando 4 personalizados 5, 6 salvar 4 atualizações, software 11 Auto Lap 35 Auto Pause 36 B barômetro 32, 40 calibrando 40 bateria 44 carregar 1 maximizando 41 Bateria de corpo 23 Body Battery 22 braçadas 6, 7 buracos, trocando 8 bússola 9, 32, 39, 41 calibrando 39 C cadência 6, 16 alertas 35 sensores 43 calendário 26 calibrando altímetro 40 bússola 39 caloria, alertas 35 campos criando 31 reprodução 7 selecionando 7 campos de dados 4, 13 carga de treinamento 21, 22 carregando dados 11 carregar 1 cartão de pontuação 8, 9 carteira 13 chamadas telefônicas 10 compartilhando dados 43 comprimento da passada 16 computador 14 condição de desempenho 17–20 condicionamento físico 19 conexão 10, 12 configurações 3, 8, 12, 23, 25, 33, 35, 37, 39–42, 46 configurações do sistema 42 configurando o seletor 41 Connect IQ 13 contador de passos 43, 44 contatos, adicionando 11, 12 contatos de emergência 11, 12 controles de músicas 4, 15 coordenadas 30 corrida 28 cronômetro 29 54 D J dados armazenar 10, 11 carregando 11 compartilhando 43 páginas 34 transferindo 10, 11 dados do usuário, excluindo 44 detecção de incidente 11, 12 dinâmica da corrida 16, 17 distância 36 alertas 35, 41 medindo 8, 9 jumpmaster 6 E elevação 21, 27 elevação automática 36 emparelhar 3 relógio 4 sensores 43 Sensores ANT+ 15, 16 Sensores Bluetooth 45 smartphone 1, 45 especificações 44 esqui alpino 5 snowboarding 5 estatísticas 9 esteira 5 excluindo histórico 33 recordes pessoais 29 todos os dados do usuário 44 exercícios 7 extensões 6 F fones de ouvido 46 conexão 15 Tecnologia Bluetooth 15, 46 frequência cardíaca 7, 15 alertas 16, 35 emparelhando sensores 15, 16 monitor 15–18, 22 zonas 18, 24, 33 Frequência cardíaca, zonas 24 fusos horários 42 G Galileo 36 Garmin Connect 1, 9–12, 26, 27 armazenando informações 11 Garmin Express 2, 12 atualizando o software 2 Garmin Pay 13, 14 GLONASS 36, 42 GPS 36, 42 configurações 36 sinal 46 GroupTrack 12 H handicap 9 histórico 32, 33 enviando para o computador 10, 11 excluindo 33 Homem ao mar (MOB) 30 hora 42 alertas 35 configurações 42 fusos horários e formatos 42 I ID de unidade 43 idioma 42 informações sobre segurança 12 inReach remota 38 interfaces do relógio 13, 39 intervalos 6, 7 treinos 26, 27 L layup 8 limiar de lactato 17, 18, 20 limpando o dispositivo 44, 45 LiveTrack 11, 12 localização do pino, vista do green 9 localizações 30 editando 30 excluindo 30 salvar 30, 32 luz de fundo 1, 42 M mapa 32, 35, 40, 41 configurações 40 mapas 34, 41 atualizar 2 navegando 31, 32 pesquisando 32 marítimo 2, 3, 40 medidas 9 medindo uma tacada 8 mensagens de texto 10 menu 1 menu de controles 1, 39 menu principal, personalizar 37 meta 8, 28 metrônomo 6 minutos de intensidade 25 MOB 30 modo de descanso 25 modo de relógio 37 monitor estendido 43 monitoramento de atividades 25, 26 Move IQ 25 multiesporte 33 multiesportes 5, 6 música 14, 15 carregando 14 reprodução 14 serviços 14 N natação 7 navegação 2, 3, 30, 32, 34, 41 ângulos de rumo 2 corrida 2, 3 linha de partida de corrida 2 parando 31 Sight 'N Go 31 NFC 13 nível de estresse 17, 19, 22, 38 notificações 9, 10 chamadas telefônicas 10 mensagens de texto 10 O objetivos 28 odômetro 9, 33 oscilação vertical 16, 17 oxímetro de pulso 15, 23, 25 P pagamentos 13, 14 perfil de usuário 24 perfis 4 usuário 24 personalizar o dispositivo 34, 39, 40, 42 pilha maximizando 4, 10, 37, 41, 46 vida útil 44 piloto automático 3 pontos de interesse (POI) 30, 32 pontos de parada 32 criando 3, 4 projetando 30 pontos do mapa. Consulte pontos de interesse (POI) Índice pontuação 8 pontuação de stress 19, 22 pontuação swolf 6 potência (força) 18 alertas 35 metros 18, 20, 43, 52 zonas 24 previsão de corrida 17 proporção vertical 16, 17 pulseiras 45 R rastreamento 11, 23 rastreamento de atividades 25 recordes pessoais 28, 29 excluindo 29 recuperação 18, 21, 22 redefinindo o dispositivo 42, 46 referência norte 39 relógio 29, 30 resistência à água 44 ritmo 27 rolagem automática 36 rotas 30 configurações 35 V velocidade 36 VIRB remota 38 Virtual Partner 28 vista do green, localização do pino 8, 9 VO2 máximo 17–19, 21, 52 volta fechada 8 W Wi‑Fi 12 conexão 12 widgets 1, 13, 15, 16, 22, 23, 37–39 Z zonas frequência cardíaca 24 hora 42 potência 24 S salvando atividades 5 saturação de oxigênio 23 segmentos 27, 28 Sensores ANT+ 43, 44 emparelhar 43 Sensores Bluetooth 43 emparelhar 45 sensores de bicicleta 43 sensores de velocidade e cadência 43 Sight 'N Go 31 sinais do satélite 36, 46 smartphone 11, 13, 37, 45 aplicativos 9, 12 emparelhar 1, 45 snowboarding 5 software atualizar 2, 11 licença 43 versão 43 solução de problemas 2, 15, 17, 23, 45–47 status de treinamento 18, 21 T tamanhos das rodas 52 tecla de atalho 2 teclas 1, 42 personalizar 36 Tecnologia Bluetooth 6, 9–11, 45 fones de ouvido 15, 46 tela 42 tempe 44, 46 temperatura 21, 44, 46 tempo de conclusão projetado 19 tempo de contato com o solo 16, 17 temporizador 2, 5, 32 contagem regressiva 29 temporizador de contagem regressiva 29 toques 6, 29 TracBack 4, 31 Training Effect 18, 19 trajetos 30 treinamento 9, 21, 22, 26–28 calendário 26 planos 26 treinamento de triatlo 6 treinamento em ambientes internos 5 treinos 26 carregando 26 U UltraTrac 36 unidades de medida 3, 42 USB 11 Índice 55 support.garmin.com Setembro de 2019 190-02359-07_0B
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