ProForm PFEVBE3805 G800 BENCH Handleiding

HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw gewichtsbank te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u
dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt
bestellen:
• het MODELNUMMER van het produkt (PFEVBE3805.0)
Modelnr. PFEVBE3805.0
Serienr.
• de NAAM van het produkt (PROFORM G800 gewichtsbank)
Schrijf het serienr. hierboven voor
referentie.
• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
GEBRUIKSAANWIJZING
• het REFERENTIENUMMER en de BESCHRIJVING van het onderdeel/de onderdelen (zie LIJST MET
ONDERDELEN en de GEDETAILLEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding)
Serienummer Sticker
(Onder de Zitting)
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit product hebt
gekocht.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze
handleiding voor verdere raadpleging.
Onderdeel Nr. 226481 R1105A
In China gedrukt © 2005 ICON IP, Inc.
Bezoek onze website
www.iconeurope.com
Maandag
INHOUD
OEFENING
GEWICHT
SETS
REP.
GEWICHT
SETS
REP.
GEWICHT
SETS
REP.
Datum:
DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BIJSTELLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
OEFENRICHTLIJNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina
//
Opgelet: U vindt een TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN en een GEDETAILLEERDE TEKENING/
LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding.
Dinsdag
Aerobic Oefening
Datum:
//
DE STICKER MET WAARSCHUWING
Woensdag
OEFENING
Datum:
//
Let erop dat de tekst op de stickers in het Engels is. Zoek
naar de stickers in het
Nederlands en plak ze over de
Engelse stickers. Als er een
sticker onbreekt, of niet leesbaar is, neem dan contact op
met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht en vraag
kosteloos om een nieuwe sticker. Plak de sticker op de
aangegeven plaats.
Donderdag
Aerobic Oefening
Datum:
//
Vrijdag
OEFENING
Datum:
//
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
2
19
Maandag
OEFENING
GEWICHT
SETS
REP.
Datum:
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
//
WAARSCHUWING:
Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
1. Lees alle instructies en alle waarschuwingen
in deze handleiding door, voordat u de
gewichtsbank gebruikt. Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in deze handleiding.
Dinsdag
Aerobic Oefening
OEFENING
GEWICHT
SETS
REP.
4. Houdt de gewichtsbank binnenshuis, weg
van vocht en stof. Plaats de gewichtsbank op
een vlak oppervlak, met een matje onder het
apparaat om de vloer of het tapijt te beschermen. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte
rond de gewichtsbank is, om het apparaat te
monteren, te demonteren en te gebruiken.
Datum:
//
Aerobic Oefening
Datum:
//
Vrijdag
12. De gewichtsbank is ontworpen voor een
gebruiker die minder dan 135 kg weegt en
kan een maximaal totaal gewicht van 276 kg
dragen. Plaats nooit meer dan 141 kg op de
gewichthalter of de veiligheidsvergrendelingen.Plaats nooit meer dan 68 kg op de hefboom voor het been of de curler. Opgelet: De
gewichtsbank is niet gewichten voorzien.
3. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank
niet commercieel of voor verhuur.
//
Donderdag
11. Zorg ervoor dat de inbusschroeven voor de
Olympische gewichtsadaptors strak vastgedraaid zijn als u de adaptors gebruikt.
2. De eigenaar moet zich ervan te vergewissen
dat allen die gebruik maken van de gewichtsbank voldoende op de hoogte zijn van alle
voorzorgsmaatregelen.
Datum:
Woensdag
10. Plaats beide haltergeleiders en de veiligheidsvergrendelingen op dezelfde hoogte.
13. Zorg er altijd voor dat het aantal gewichten
op beide uiteinden en lange halter gelijk zijn.
14. Borg de gewichten op de gewichthalter altijd
met de gewichtsclips.
5. Inspecteer voor elk gebruik de gewichtsbank
en draai alle onderdelen vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
15. Zorg er altijd voor dat het hoekijzer van de
rugleuning goed vastzit voordat u de rugleuning gebruikt.
6. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de gewichtsbank weg.
16. Monteer de “L”-hoekijzers op de centrale
basis voordat u drukoefeningen uitvoert.
7. Houdt uw handen en voeten bij bewegende
onderdelen weg.
17. Plaats uw gewichtsbank altijd op een veilige
afstand als u een oefening uitvoert zonder de
gewichtsbank.
8. Draag altijd, ter bescherming van uw voeten,
sportschoenen tijdens het oefenen.
OEFENING
GEWICHT
SETS
Datum:
//
REP.
18. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
9. Gebruik de curler uitsluitend met gewichtsclips die bij de gewichtbank worden geleverd.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk
letsel of schade door het gebruik van dit product.
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
18
3
Maandag
VOORDAT U BEGINT
OEFENING
GEWICHT
SETS
REP.
GEWICHT
SETS
REP.
GEWICHT
SETS
REP.
Datum:
gaat gebruiken. Mocht u nog vragen hebben, neem
dan contact op met de winkel waar u dit product hebt
gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg
ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand
hebt voordat u belt. Het modelnummer is PFEVBE3805.0. Het serienummer staat op een sticker
onder het bakje (zie tekening hieronder).
Fijn dat u voor de PROFORM® G800 opvouwbare
gewichtsbank hebt gekozen. De gewichtsbank biedt
een select aantal oefenposities, ontworpen om de
belangrijkste spiergroepen van uw bovenlichaam verder te ontwikkelen. De gewichtsbank zal u helpen uw
specifieke resultaten te behalen, al is uw doel een
slanker lichaam te krijgen, spierenmassa en -sterkte te
ontwikkelen, of uw cardiovasculair systeem te verbeteren.
//
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat u het regelbare handgewicht
Dinsdag
Aerobic Oefening
Datum:
AFMETINGEN:
Hoogte: 191 cm
Breedte: 213 cm
Lengte: 76 cm
Rechterkant
//
Woensdag
OEFENING
Datum:
//
Slotstang
Linkerkant
Geleiderstang
Lange Halter
Staander
Rugleuning
Kussen voor de Armen
Veiligheidsvergrendeling
Zitting
Gat om Apparaat
te Verankeren
Hefboom
voor het Been
Donderdag
Aerobic Oefening
Datum:
//
Vrijdag
OEFENING
Datum:
//
Curler
Aandacht: “rechterkant” en “linkerkant” worden relatief aangegeven wanneer de rug van de gekruiker
tegen de rugleuning zit. Het betekent niet de rechteren linkerkant van de tekeningen in de handleiding.
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
4
17
goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt—
zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening
probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover
u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het streken is
zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden.
fase. Houdt nooit uw adem in.
Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden
zijn:
• 3 minuten rust na iedere set als u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.
• 1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te
spannen.
• 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoefening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan.
MONTAGE
MOTIVATIE
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te
zorgen dat iedereen dit gewichtsbank met succes kan monteren. De meeste mensen vinden
dat de montage vlot gaat als ze er voldoende
tijd voor nemen.
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw
oefeningen op te schrijven. U kunt de teballen op pagina 17 en pagina 19 makkelijk copieren en daarvoor
gebruiken. Schrijf de datum op, welke oefening u hebt
uitgevoert, de gekozen weerstand, en het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook uw gewicht en
andere metingen aan het eind van iedere maand op.
AFKOELEN
A
P
L
B
Q
C
R
D
S
E
T
F
G
M
U
N
H
V
I
W
J
X
K
16
Lees de volgende informatie en instructies zorgvuldig door voordat u met de montage begint:
• een rubber hamer
• De montage moet door twee mensen gebeuren.
• een schroevendraaier
• Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN
TE HERKENNEN.
• een kruiskop schroeven-draaier
• Doorzichtige kleefband of gekleurde kleefband en zeepwater.
• Draai de onderdelen goed vast tijdens de montage tenzij anders wordt aangegeven.
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van
arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van
kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van
arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
Voor de montage hebt u het inbegrepen smeervet en het volgende gereedschap (niet inbegrepen) nodig:
• twee engelse sleutels
Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen
O
• Plaats het gewicht training systeem op een open
plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u het gewicht training systeem volledig gemonteerd heeft.
Om het u Wat Gemakkelijker te Maken
Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt
over een doppenset, een set ring- en steeksleutel
of een set ratelsleutels beschikt.
• Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderdelen zo gepositioneerd worden als in de tekeningen is aangegeven.
1.
1
Zorg ervoor dat, voordat u met de montage
begint u de informatie hierboven goed
heeft doorgelezen en goed begrijpt.
Opmerking: Bepaalde onderdelen die bij de
aanwijzingen voor de montage worden
gebruikt, kunnen vooraf gemonteerd zijn.
1
79
67
69
9
Maak een Basiskapje (9) aan de Stabilisator (2)
vast met een M4 x 16mm Schroef (58) en een
M10 x 25mm Schroef met Ronde Kop (78). Maak
een tweede Basiskapje op dezelfde manier
aan de Stabilisator vast.
67 9
2
58
61
Maak de Stabilisator (2) vast aan het Onderstel
van de Bank (1) met twee M10 x 68mm Bouten
met Ronde Kop (79), twee M10 Tussenringen (67)
en twee M10 Nylon Borgmoeren (69). Draai de
Borgmoeren nog niet te vast.
2
67
1
69
69
3
80
58
5
78
79
Maak de Stabilisator (2) en het “L”-hoekijzer (76)
aan het Onderstel van de Bank (1) vast met twee
M10 x 95mm Draagbouten (61) en twee M10
Nylon Borgmoeren (69). Draai de Borgmoeren
nog niet te vast.
2. Maak het Kleine Basiskapje (80) aan het Been van
de Bank (3) vast met een M4 x 16mm Schroef (58).
Maak het Been van de Bank (3) aan het Onderstel
van de Bank (1) vast met twee M10 x 68mm
Bouten met Ronde Kop (79), twee M10 Tussenringen (67) en twee M10 Nylon Borgmoeren (69).
Draai de M10 Borgmoeren (69) uit stap 1 goed
vast.
76
69
3. Maak de Hefboom voor het Been (7) aan het
Onderstel van de Bank (1) vast met twee M10 x
68mm Bouten met Ronde Koppen (79) en twee
M10 Nylon Borgmoeren (69).
OEFENRICHTLIJNEN
3
7
69
Smeer
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
4
Maak de Gewichtsbuis (11) aan de Hefboom voor
het Been (4) vast met een M8 x 58mm Bout met
Ronde Kop (71), twee M8 Tussenringen (73), een
10mm Tussenstuk (25), en een M8 Nylon
Borgmoer (72).
1
72
79
73
Smeer vet op de aangegeven M10 x 68mm Bout
met Ronde Kop (79). Maak de Hefboom voor het
Been (4) aan de Hefboom voor het Been (7) vast
met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer (69).
Draai de Borgmoer niet te vast aan. De
Hefboom voor het Been moet vrij kunnen
bewegen.
25
73
11
4. Smeer vet op de aangegeven M10 x 78mm Bout
met Ronde Kop (75). Maak het onderste gat in de
Bijstelhendel (8) aan het Been van het Onderstel
(1) vast met de Bout en een M10 Nylon
Borgmoer (69). Draai de Borgmoer niet te strak
vast, de Bijstelhendel moet goed kunnen
bewegen.
71
1
69
77
8
75
Smeer
5. Bevestig het Hoekijzer van de Rugleuning (10)
aan het Rugleuningbuis (6) vast met vier M10 x
45mm Bouten met Ronde Koppen (74), vier M10
Tussenringen (67), en vier M10 Nylon
Borgmoeren (69). Zorg ervoor dat de
Rugleuningbuizen goed georiënteerd zijn
zodat de gaten dichter bij de onderkant zijn.
Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
TONING
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het
belangrij uw spieren met maten te belasten. Kies een
lager antal gewichten and pas uw oefening aan door
meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets mogelijk elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op
uw gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set.
Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan
een groter antal gewichten te gebruiken.
AFSLANKEN
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten
en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30
minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
5
Gaten
6
67
74
67
74
69
69
10
6
SPIERONTWIKKELING
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen (Een
“repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals
een opzitoefening. Een “set” is een aantal her haalde
oefeningen)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw
oefening met drie sets elk met 8 herhalingen. Rust
gedurende iedere set voor drie minuten. U kunt uw
intensiteit opvoeren wanneer u drie set met elk 12 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren.
4
Houd de handgreep op de Bijstelhendel (8) zodat
het bovenste gat boven het Onderstel van de
Bank (1) zit. Schuif de M10 x 62mm Schroef met
Platte Kop (77) door de aangegeven kant van de
Hendel, boven het Onderstel van de Bank en
maak het vast aan de andere kant van de
Bijstelhendel. Zorg ervoor dat u de schroefdraad van de Schroef aan de andere kant van
de Bijstelhendel ziet. Draai de Schroef nog
niet te vast.
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPROGRAMMA
79
CROSS TRAINING
Cross training is een compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig programma is:
• Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag
een gewichtstraining programma uit te voeren.
• Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefening aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
• Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw training met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te
brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam
de volledige inspanning om uw spiermassa te vergroten maar ook om een sterker hart en longen te versterken.
Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/programma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets.
Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar
maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luister naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk
“af te koelen” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en
voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma.
Opwarmen
Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met
strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden
op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan
de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw
spieren toe.
HET OEFENEN
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw enerige niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere
workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een
tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in
de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’s
voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen
en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van
de spieren op pagina 16 voorzien van hun namen.
De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase
van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-
15
MAAK DE GEWICHTEN AAN DE LANGE HALTER
OF DE GEWICHTSGELEIDER VAST
6. Steek het Hoekijzer van de Rugleuning (10) door
de gleuf in het Onderstel van de Bank (1) en
onder de Bijstelhendel (8). Zorg ervoor dat de
M10 x 62mm Schroef met Platte Kop (77)
onder het Hoekijzer van de Rugleuning zit.
84
Om de gewichthalter te gebruiken, schuif de gewenste gewichten (niet inbegrepen) op de Gewichthalteradaptors (41). Bevestig de gewichten met de grote
Gewichtsklemmen (84).
41
6
6
69
67
62
WAARSCHUWING: Plaats
Gewicht
nooit meer dan 140 kg op de gewichthalter.
Plaats altijd hetzelfde aantal gewichten op
beide kanten van de lange halter. Borg de
gewichten altijd met Grote Gewichtsclips (84).
Gewicht
Smeer een M10 x 168mm Bout met Ronde Kop
(85) met wat vet in. Maak de Buizen van de
Rugleuning (6) vast aan het Onderstel van de
Bank (1) met de Bout, twee M10 Tussenringen
(67) en een M10 Nylon Klemmoer (69). Draai de
Klemmoeren nog niet te vast, de Rugleuning
moet vrij kunnen draaien.
77
1
10
7. Maak de Bumper (70) vast aan het Onderstel van
de Bank (1) met een M4 x 16mm Schroef (58).
U kunt de gewichten op de buizen van de Staanders
(31 [niet getoond], 62) opbergen (bekijk de inzet-tekening).
Plaats voordat u met uw oefening begint de Slotstang
(34) en de Veiligheidshouders (niet getoond) in de
goede oefenpositie.
34
31
Smeer
7
Maak de Rugleuning (12) vast aan de Buizen van
de Rugleuning (6) met vier M6 x 38mm
Schroeven (64) en vier M6 Tussenringen (68).
SLOTSTANG GEBRUIKEN
85
67
8
12
6
Draai de vier M10 Nylon Borgmoeren (69) uit
stap 5 goed vast.
58
Ga daarvoor voor het rek staan en neem de
Bijstelhalter (34) met uw beide handen vast. Draai de
Slotstang zodanig dat de haken uit de gleuven van de
Staanders (31, 62 [niet getoond]) komen. Verhoog of
verlaag de Bijstelhalter en draai de halter zodat de
haken in de gleuven van de Staanders vasthaken.
70
37
68
68
64
DE VEILIGHEIDSHOUDERS GEBRUIKEN
64
62
Om de Veiligheidsvergrendelingen (38) naar een
nieuwe positie te verplaatsen, neem de handgrepen
van de Vergrendelhaken (39, 40 [niet getoond]) vast
en trek de haken uit de gleuven van de Staanders (31
[niet getoond], 62). Verhoog of verlaag de Veiligheidsvergrendelingen en draai de haken opnieuw in de
gleuven van de Staanders. Opmerking: Plaats de
Veiligheidsvergrendelingen altijd op het laagste
punt, dat de gewichthalters tijdens de oefening
zullen bereiken.
8. Maak de Zitting (13) aan het Onderstel van de
Bank (1) vast met een M6 x 63mm Schroef (65)
een M6 Tussenring (68), en twee M6 x 16mm
Schroeven (63).
8
13
39
Hendel
1
38
WAARSCHUWING:
Plaats
beide Veiligheidshouders (38) op dezelfde
hoogte.
68
63
14
7
65
9. Schuif een Buis voor het Kussen (50) in een gat
in de Hefboom voor het Been (4). Maak beide
kanten van de Buis voor het Kussen nat met
zeepwater. Schuif twee Grote Kussens (51) op de
Buis voor het Kussen zoals getoond. Herhaal
deze stap met de andere Buis voor het
Kussen en de Hefboom voor het Been.
HOE DE BANK VOOR DRUKOEFENINGEN TE
GEBRUIKEN
9
7
52
Om te vermijden dat het gewichtrek omvalt bij uw
drukoefeningen op de bank, haak de “L”-hoekijzers
(76) over de Centrale Basis (27).
51
4
82
50
Schuif de Lange Buis voor de Kussens (82) in het
gat van het Hoekijzer van de Hefboom voor het
Been. (7). Maak beide uiteinden van de Buis voor
het Kussen nat met zeepwater. Schuif twee
Kleine Schuimrubber Kussentjes (52) op de Buis
zoals getoond.
52
76
27
50
51
10. Maak het Kussen voor de Armen (14) op de Buis
(5) en twee M6 x 16mm Schroeven (63).
10
14
HOE DE GEWICHTSADAPTORS TE GEBRUIKEN
Om bepaalde gewichten (niet inbegrepen) te gebruiken, moet de Buishuls (54) op de Gewichtsbuis (11)
worden geschoven.
54
Druk een 48mm Rond Binnenkapje (16) op de
Olympische Adaptor (15). Maak de Olympische
Adaptor aan de Gewichtsbuis (11) vast met een 1/4” x
9,5mm Inbusschroef (66). Zorg ervoor dat de
Inbusschroef aan de onderkant van de Adaptor zit.
5
63
11. Druk een Ronde Gehoekte Bus (45) in de Voet
van het Rek (35). Maak de Geleiderstang (32)
aan de Voet van het Rek vast met een M10 x
30mm Schroef met Ronde Kop (56) en een M10
Tussenring (67). Draai de Schroef vast.
16
11
32
62
Gebruik een rubber hamer om de Rechter
Staander (62), met nummers op de aangegeven
kant, in de Voet van het Rek (35) te slaan. Maak
de Rechter Staander aan de Voet van het Rek
vast met twee M10 x 65mm Bouten met Ronde
Kop (60), vier M10 Tussenringen (67) en twee
M10 Nylon Borgmoeren (69). Zorg ervoor dat de
Bouten langs de onderkant in het Rek worden
gestoken. Draai de Nylon Borgmoeren nog
niet te vast.
Nummers
69
67
67
67
45
35
56
8
66
49
47
16
66
HET PLAATSEN VAN GEWICHTEN OP DE HEFBOOM VOOR HET BEEN
60
4
Op dezelfde manier kunnen er ook gewichten aan de
Curler (niet getoond) worden vastgemaakt. Borg de
gewichten op de Curler met twee Gewichtsclips (83 of
84 [niet getoond]).
Gewicht
WAARSCHUWING: Plaats
67
15
Schuif het aantal gewenste gewichten (niet inbegrepen) op de Buis voor Gewichten (11) om de Hefboom
voor het Been (4) te gebruiken. Houdt de gewichten
op hun plaats met een Gewichtsklemmer (83 of 84
[niet getoond]).
67
Herhaal deze stap voor de Linker Staander (31
[niet getoond]), Geleiderstang (32) en de Voet
van het Rek (35). Steek de M10 x 65mm
Bouten met Ronde Kop (60) langs de kant met
nummers in de Staander.
Druk een 48mm Rond Binnenkapje (16) op de
Gewichtsadaptor (49). Maak de Gewichtsadaptor aan
de Curler (47) vast met een 1/4” x 9,5mm
Inbusschroef (66). Zorg ervoor dat de Inbusschroef
aan de onderkant van de Adaptor zit. Maak de
andere Gewichtsadapter op dezelfde manier aan
de Krulstang vast.
11
83
nooit meer dan 68 kg op de Gewichtsbuis (11)
of de Curler (47).
13
11
BIJSTELLEN
In de paragraaf hieronder wordt uitgelegd hoe u de oefenmachine kunt bijstellen. Raadpleeg de paragraaf
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 15 voor belangrijke informatie om zo effectief mogelijk te oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm.
12. Maak een Basiskapje (9) en een Achterste Steun
(29) van de Basis (28) vast met twee M10 x
93mm Bouten met Ronde Kop (48), een M10
Tussenring (67), een M10 Nylon Borgmoer (69),
een M10 Nylon Slotmoer (26) en een M4 x 16mm
Schroef (58).
12
29
48
Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de gewichtsbank gebruikt. Vervang
versleten onderdelen meteen. U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een niet agressief
schoonmaakmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen.
Herhaal deze stap voor de andere Basis (28)
en de Rechter Steun (29).
48
9
DE RUGLEUNING BIJSTELLEN
28
Om de positie van de Rugleuning (12) bij te stellen,
houd het bovenste uiteinde van de Rugleuning vast met
één hand en til de Bijstelhendel (8) op met uw andere
hand en maak het Hoekijzer van de Rugleuning (10)
los. Verhoog of verlaag de Rugleuning naar de gewenste positie. Laat de Bijstelhendel opnieuw zakken zodat
de M10 x 62mm Schroef met Platte Kop (77 [niet
getoond]) in een van de inkepingen van het Hoekijzer
van de Rugleuning haakt.
58
12
26
67
69
13. Maak een Basis (28) aan de Centrale Basis (27)
vast met drie M10 x 68mm Bouten met Ronde
Kop (79), drie M10 Tussenringen (67) en twee
M10 Nylon Borgmoeren (69). Draai de Nylon
Borgmoeren nog niet te vast.
13
27
77
WAARSCHUWING: Houd de
8
Rugleuning (12) altijd goed vast voordat u het
Hoekijzer van de Rugleuning (10) losmaakt.
Zorg er altijd voor dat het Hoekijzer van de
Rugleuning goed vastzit voordat u de
Rugleuning gebruikt.
69
Maak de andere Basis (28) op dezelfde manier
aan de Centrale Basis (27) vast.
10
69
67
DE KRULBUIS VASTMAKEN
28
U moet voor bepaalde oefeningen de Krulbuis (5) aan
de gewichtsbank vastmaken. Schuif de Krulbuis in de
Houder van de Beenontwikkelaar (7). Plaats de bijstelgaten in de Buis van de Curler op dezelfde hoogte
als de bijstelgaten in de Houder van de Hefboom voor
het Been. Draai de Knop voor de Curler (22) vast in
het bijstelgat van de Houder van de Hefboom voor
het Been. Draai de Knop vast.
14. Maak de Dwarsstang (30) aan de Achterste
Steun (29) vast met twee M10 x 68mm Bouten
met Ronde Kop (79), twee M10 Tussenringen
(67) en twee M10 Nylon Borgmoeren (69). Draai
de Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
5
79
14
79
30
Maak de Dwarsstang (30) op dezelfde manier
aan de andere Achterste Steun (29) vast.
79
7
22
67
69
29
67
12
9
15. Sla de linker Voet van het Rek (35) met een rubber hamer in de aangegeven Basis (28). Maak de
Voet aan de Basis vast met twee M10 x 65mm
Bouten met Ronde Kop (60), vier M10
Tussenringen (67) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (69). Draai de Nylon Borgmoeren
nog niet te vast.
18. Druk de Bus van de Bovenste Houder (55) in de
Bovenste Houder (36). Gebruik een rubber hamer
om de Bovenste Houder op de Linker Staander
(31) en de Geleiderstang (32) te slaan.
15
79
69
Maak de rechter Voet van het Rek (niet
getoond) en de Rechter Staander (niet
getoond) op dezelfde manier vast.
56
67
Maak de Bovenste Houder (36) aan de Linker
Staander (31) vast met twee M10 x 65mm Bouten
met Ronde Kop (60), vier M10 Tussenringen (67)
en twee M10 Nylon Borgmoeren (69). Draai de
Borgmoeren nog niet te vast.
31
Maak de Linker Staander (31) aan de Achterste
Steun (29) vast met twee M10 x 68mm Bouten
met Ronde Kop (79) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (69). Draai de Nylon Borgmoeren
nog niet te vast.
18
29
79
55
60
Maak de Bovenste Houder (36) aan de
Geleiderstang (32) vast met een M10 x 30mm
Schroef met Platte Kop (56) en een M10
Tussenring (67).
67
69
31
19
62
81
31
34
28
37
Haak de haken van de Bijstelhalter (34) in een
stel gaten van de Staanders (31, 62).
67
60
67
32
19. Schuif de Gewichthalter (33) door de Linker
Gewichthalterslede (37), de Bijstelhalter (34) en
de Rechter Gewichthalterslede (81). Zorg ervoor
dat de Bijstelhalter georiënteerd is zoals
getoond.
67
67
67
Monteer de andere Bovenste Houder (36) op
dezelfde manier.
69
36
33
69
35
16. Maak de Rechter Vergrendelingshaak (39) aan de
Veiligheidsvergrendeling (38) vast met een M8 x
12mm Schouderbout (57) en een M8 Nylon
Borgmoer (72). Zorg ervoor dat de boutkop aan
dezelfde kant als de hendel zit.
16
Hendel
39
40
72
38
Schuif de Veiligheidsvergrendeling (38) op de
rechter Geleiderstang (32) en haak de Rechter
Vergrendelingshaak (39) in een bijstelgat dicht bij
de onderkant van de Rechter Staander (62).
38
20
33
37
Draai een 1/4” x 14mm Schroef met Ronde Kop
(59) in de Linker Gewichthalterslede (37).
42
59
57
59
Herhaal deze stap voor de Rechter
Gewichthalterslede (niet getoond) en de andere Gewichtsstop (niet getoond).
62
32
Monteer de Linker Vergrendelingshaak (40) en
Veiligheidsvergrendeling (38) op dezelfde
manier.
20. Schuif een Gewichtsstop (42) op de
Gewichthalter (33). Draai een 1/4” x 14mm
Schroef met Ronde Kop (59) in de Gewichtsstop
en het gat in de Gewichthalter. Maak de
Schroeven nog niet te vast.
21. Druk een 48mm Nylon Binnenkapje (46) in een
Gewichthalteradaptor (41).
Bijstelgaten
21
17
17. Identificeer de Linker en Rechter
Gewichthalterslede (37, 81) aan de hand van de
positie van de schroefgaten.
Gat
voor de
Schroef
Schuif elke Gewichthalterslede (37, 81) op de
Geleiderstang (32) naast de aangegeven
Staander (31, 62). Zorg ervoor dat de
Gewichthaltersleden georiënteerd zijn zoals
getoond.
37
81
Gat
voor de
Schroef
32
32
62
10
Schuif een Gewichthalteradaptor (41) op de
Gewichthalter (33). Draai een 1/4” x 9,5mm
Inbusschroef (66) in de Gewichthalteradaptor.
Maak de Schroef nog niet te vast.
31
33
41
Herhaal deze stap voor de andere Gewichthalteradaptor (niet getoond).
46
66
Draai de M10 Nylon Borgmoeren (69) uit stappen 11 tot 21 goed vast. Draai de 1/4” x 14mm
Schroeven met Ronde Kop (59) en de 1/4” x
9,5mm Inbusschroef (66) van stap 20 en 21
vast.
11
Onderdeel Nr.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
1
1
1
1
1
2
1
1
4
1
1
1
1
1
1
3
2
1
4
6
1
1
2
1
1
2
1
2
2
1
1
2
1
1
2
2
1
2
1
1
2
2
8
4
2
2
1
4
49
2
Aantal.
Beschrijving
Onderstel van de Bank
Stabilisator
Been van de Bank
Hefboom voor het Been
Buis van de Curl
Rugleuningbuis
Hefboom voor het Been Houder
Bijstelhendel
Basiskapje
Hoekijzer van de Rugleuning
Gewichtsbuis
Rugleuning
Zitting
Kussen voor de Armen
Olympische Adaptor
48mm Rond Binnenkapje
25mm Vierkant Binnenkapje
Gekeept Vierkant Binnenkapje
25mm Vierkant Binnenkapje
25mm Rond Binnenkapje
Handgreep
Knop voor de Curl
Kleine Ronde Bus
Bus voor de Curler
10mm Tussenstuk
M10 Nylon Slotmoer
Centrale Basis
Basis
Achterste Steun
Dwarsstang
Linker Staander
Geleiderstang
Gewichthalter
Bijstelhalter
Voet van het Rek
Bovenste Houder
Linker Gewichthalterslede
Veiligheidsvergrendeling
Right Spotter Hook
Left Spotter Hook
Gewichthalteradaptor
Gewichtsstop
Sledebus
Gewichtstangsledebus
Ronde Gehoekte Bus
48mm Nylon Binnenkapje
Curler
M10 x 93mm Bout met Ronde
Kop
Gewichtsadaptor
Onderdeel Nr.
50
2
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
4
2
6
1
2
4
2
6
4
12
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
2
1
4
4
1
5
50
5
41
1
1
3
2
4
75
1
76
77
1
1
78
79
2
21
80
81
82
1
1
1
83
84
85
86
2
2
1
1
#
#
#
#
1
1
1
2
Aantal.
R1105A
Beschrijving
Buis voor het Schuimrubber
Kussen
Grote Schuimrubber Kussentje
Kleine Schuimrubber Kussentje
19mm Vierkant Binnenkapje
Buishuls
Bus van de Bovenste Houder
M10 x 30mm Bouten de Schroef
M8 x 12mm Schouder Bout
M4 x 16mm Schroef
1/4" x 14mm Bouten de Schroef
M10 x 65mm Bout met Ronde
Kop
M10 x 95mm Draagbout
rechter Staander
M6 x 16mm Schroef
M6 x 38mm Schroef
M6 x 63 mm Schroef
1/4” x 9.5mm Inbusschroef
M10 Tussenring
M6 Tussenring
M10 Nylon Borgmoer
Bumpertje
M8 x 58mm Bout met Ronde Kop
M8 Nylon Borgmoer
M8 Tussenring
M10 x 45mm Bout met Ronde
Kop
M10 x 78mm Bout met Ronde
Kop
“L”-Hoekijzers
M10 x 62mm Schroef met Platte
Kop
M10 x 25mm Bouten de Schroef
M10 x 68mm Bout met Ronde
Kop
Klein Basiskapje
Rechter Gewichthalterslede
Lange Buis voor de Schuimrubber
Kussentjes
Kleine Gewichtsklip
Grote Gewichtsklip
M10 x 168 Bout met Ronde Kop
Dun Gekeept Vierkant
Binnenkapje
Gebruikershandleiding
Gids met oefeningen
Smeervet
Zeshoekige Sleutel
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN
Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (van LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding bevindt). Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen
kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
M10 x 25mm Bouten de Schroef (78)
M6 x 16mm Screw (63)
M8 x 12mm Schouder
Bout (57)
1/4” x 9,5mm
Inbusschroef (66)
M10 x 30mm Bouten
de Schroef (56)
M6 x 38mm Schroef (64)
M4 x 16mm Schroef (58)
1/4" x 14mm Bouten
de Schroef(59)
M10 x 45mm Bout met
Ronde Kop (74)
M10 Nylon Slotmoer (26)
M8 x 58mm Bout met Ronde Kop (71)
M10 Nylon Borgmoer (69)
M10 x 62mm Schroef met Platte Kop (77)
M6 x 63mm Schroef (65)
M8 Nylon Borgmoer (72)
M10 x 65mm Bout met Ronde Kop (60)
M6 Tussenring (68)
M10 x 68mm Bout met Ronde Kop (79)
M10 x 78mm Bout met Ronde Kop (75)
M8 Tussenring (73)
M10 x 93mm Bout met Ronde Kop (48)
M10 x 95mm Carriage Bolt (61)
Opgelet: “#” betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd
zijn/worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
M10 Tussenring (67)
M10 x 168mm Bout met Ronde Kop (85)
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVBE3805.0
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVBE3805.0
R1105A
56
46
55
12
43
42
67
44
36
44
6
67
67
69
60
67
67
79
32
41
69
59
66
67
69
30
48
31
48
46
79
79
7
69
79
58
70
79
76
23
20
1
20
18
20
65
25
8
71
51
45
9
80
66
20
53
47
50
69
58
56
9
52
61
58
78
69
67
69
51
53
52
49
20
53
53
66
67
16
40
72
38
43
45
35
82
51
58
57
43
58
79
67
51
26
67
67 28
50
53
67
78
86
60
53
35
67
2
69
49
43
69
16
60
67
57
38
21
3
67
9
16
75
66
15
48
48
69
60
39
43
20
67
27
67
69
69
69 69
67
67
72
63
69
54
28
67
67
77
68
69
58
60
79
26
67
67
23
69
79
67
69
69
29
9
79
69
17
73
67
79
67
67
72
32
79
10
22
79
73
60
42
62
85
69
11
43
29
69
17
59
67
69
4
36
83
24
69
56
37
84
74
19 68
44 67
44
64
67
64
43
67
6
63
55
33
68
67
13
69
43
69 67
34
59
81
74
5
66
59
19
14
41
56
67
69