advertisement
GEBRUIKSAANWIJZING
INHOUD
Gebruiksaanwijzing Polar Unite
Je Polar Unite optimaal gebruiken
Optie A: Configureren met een smartphone en de Polar Flow app
Optie B: Configureren met je computer
Optie C: Configureren op het horloge
De Polar Unite polsband vastmaken
Kleurthema van display wijzigen
Een smartphone met je horloge koppelen
Doe het volgende voordat je een smartphone koppelt:
2
De fabrieksinstellingen herstellen
Je horloge dragen als je je hartslag meet bij de pols of als je je slaap registreert
Een geplande trainingssessie starten
Door de trainingsweergaven bladeren
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie
Trainingssessie pauzeren of stoppen
Trainingsgegevens in de Polar Flow app
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice
GPS via smartphone inschakelen
Nightly Recharge™ herstelmeting
Details AZS-herstel in de Polar Flow app
Details slaapherstel in Polar Flow
Voor herstellen van energieniveaus
Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
Serene™ geleide ademhalingsoefening
Fitness Test met hartslagmeting aan de pols
3
Een Polar Running Program maken
Trainingssessie voor hardloopdoel starten
Continue hartslagmeting op je horloge
Activiteitsgegevens op je horloge
Activiteitsgegevens in de Polar Flow app en webservice
Trainingsdoel met snelheidszones
Snelheid en afstand vanaf de pols
Smartphonemeldingen inschakelen
Polar OH1 optische hartslagsensor
Sensoren koppelen met je horloge
Een hartslagsensor met je horloge koppelen
De Polar Flow app gaan gebruiken
4
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice
De instellingen naar je horloge synchroniseren
Een trainingsdoel aan je Favorieten toevoegen:
Synchroniseren met de Flow mobiele app
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync
Levensduur en gebruiksduur van batterij
Zorgen voor de optische hartslagsensor
Waarchuwing - Batterijenbuiten het bereik van kinderen houden
Je Polar product veilig gebruiken
Polar FlowSync software en USB-kabel
Compatibiliteit Polar Flow mobiele app
Waterbestendigheid van Polar producten
Wettelijk verplichte informatie
Beperkte internationale Polar garantie
5
GEBRUIKSAANWIJZING POLAR UNITE
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe horloge. Op support.polar.com/en/unite vind je videotutorials en veelgestelde vragen.
INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe Polar Unite!
Het Polar Unite fitnesshorloge helpt je om je training, herstel en dagelijks leven perfect met elkaar te combineren.
Polar Unite motiveert je om regelmaat in je training te houden. De intelligente functies maken dat fit en gezond blijven een natuurlijk onderdeel van je dagelijks leven wordt. Het wordt geleverd met geavanceerde hartslagmeting aan de pols. De
slaapregistratie registreert je slaapfasen (REM, lichte en diepe slaap) en geeft je feedback over je slaap en een numerieke slaapscore.
meet elke nacht je herstel en de
trainingsbegeleiding geeft je persoonlijke begeleiding tijdens je workout op basis van je fitheid. De Polar Unite helpt je ontspannen en stress te verminderen met de
geleide ademoefeningen, en je kunt hem aansluiten
op je smartphone om GPS te gebruiken
. Pas Polar Unite aan je stijl aan met verschillende polsbanden en kleurthema's voor het horlogedisplay. Je kunt je Unite ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar
Club systeem.
Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elke slaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, je slaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust volgens de actuele slaapwetenschap. Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau, kun je herkennen welke aspecten van je dagelijkse routine van invloed kunnen zijn op je slaap en dus mogelijk moeten worden aangepast.
Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de voorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze factoren worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je horloge meet 's nachts automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel. Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad.
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De workouts zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op jouw
Nightly Recharge status van de vorige nacht. FitSpark stelt elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts voor: één die het beste bij je past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er
19 verschillende workouts. Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training.
De Serene™ ademoefening is een antistresshulpmiddel dat je helpt je lichaam te ontspannen en je geest tot rust te laten komen. De oefening begeleidt je naar een trage buikademhaling, die bewezen gezondheidseffecten heeft. Tijdens de ademoefening geeft je horloge je biofeedback over de samenhang tussen je ademhaling en je hartslaginterval.
De functie registreert de tijd die je doorbrengt in de sereniteitszones; de tijd waarin je hart dankzij je trage ademhaling in een heilzame synchronie klopt met het ritme van je ademhaling.
6
Met de
kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl.
We zijn voortdurend bezig onze producten verder te ontwikkelen en je een nog betere gebruikerservaring te bieden.
Werk de firmware van je horloge bij
zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge upto-date te houden en optimaal te laten werken. De firmware-updates verbeteren de functionaliteit van je horloge.
7
JE POLAR UNITE OPTIMAAL GEBRUIKEN
Je horloge is direct uit de verpakking te gebruiken, maar als je wilt profiteren van alle mogelijkheden die Polar biedt, sluit je je horloge aan op Polar Flow, onze gratis app en webservice.
Je kunt de
downloaden van de App Store
® of van Google Play
TM
. Synchroniseer je horloge na de training met de Flow app en je krijgt direct een overzicht van je trainingsresultaten en je prestaties, met bijbehorende feedback. Bovendien kun je je prestaties delen met al je vrienden. In de Flow app kun je ook zien hoe je hebt geslapen en hoe actief je overdag bent geweest.
POLAR FLOW WEBSERVICE
Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Polar Flow app naar de
. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krijgen en een gedetailleerde analyse van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al je vrienden over je prestaties, zoek medesporters en krijg motivatie van je sociale trainingscommunity's.
Dit vind je allemaal op flow.polar.com
.
8
AAN DE SLAG
JE HORLOGE CONFIGUREREN
Activeer je horloge en laad het op door het aan te sluiten op een USB-poort die van stroom wordt voorzien of op een USB-oplader met de USB-oplaadadapter die bij het productpakket is inbegrepen. Lijn de pinnen van de USBoplaadadapter uit met de pinnen op het horloge en klik de adapter op zijn plaats. Let er ook op dat je de USB-oplaadadapter op de juiste manier aansluit, d.w.z. de contactpunten op de Polar Unite USB-oplaadadapter moeten op
één lijn liggen met de contactpunten in de USB-poort van je computer of van de USB-oplader. Het kan even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je het horloge in gebruik neemt. Zie
voor meer informatie over het opladen van de batterij.
Sluit de USB-oplaadadapter eerst aan op het horloge voordat je de adapter aansluit op de stroomvoorziening. Laat de USB-oplaadadapter niet zonder dat deze op je horloge is aangesloten in de stroomvoorziening zitten.
Configureer je horloge door je taal en de gewenste configuratiemethode te selecteren. Het horloge geeft je drie opties voor de configuratie. Veeg omhoog of omlaag op het display om naar de gewenste optie te bladeren. Tik op het display om je keuze te bevestigen.
A. Op je smartphone: Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een
9
USB-poort hebt, maar duurt mogelijk wel langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
B. Op je computer: Configuratie via een computer is sneller en je kunt je horloge tegelijkertijd opladen, maar je hebt wel een computer nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die nodig zijn voor nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest recente firmware voor je horloge ophalen.
C. Op je horloge: Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een computer met een internetverbinding, kun je de configuratie starten op het horloge. Als je de configuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow. Het is belangrijk dat je de configuratie later uitvoert door de stappen van optie A of B te volgen om de laatste firmware-updates te krijgen voor je Polar Unite. In Flow kun je ook een meer uitgebreide analyse van je training, activiteit en slaapgegevens bekijken.
De Polar Unite heeft geen ingebouwde GPS-ontvanger, maar je kunt voor het registreren van route, snelheid, tempo en afstand van je outdoortrainingen die van je smartphone gebruiken. Om gebruik te kunnen maken van de
, moet je de configuratie op je smartphone uitvoeren (A).
10
OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN SMARTPHONE EN DE POLAR FLOW APP
Let op: je moet je horloge koppelen in de Polar Flow app, dus NIET in de Bluetooth-instellingen van je smartphone.
1. Houd je horloge in de buurt van je smartphone tijdens de configuratie.
2. Zorg dat je smartphone een internetverbinding heeft en schakel Bluetooth in.
3. Ga op je smartphone naar de App Store of Google Play en download de Polar Flow app.
4. Open de Polar Flow app op je smartphone.
5. De Polar Flow app herkent je horloge als het in de buurt is en vraagt je om het koppelen te starten. Tik op Start in de Polar Flow app.
6. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone verschijnt, controleer je of de code op je smartphone overeenkomt met de code op je horloge.
7. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone.
8. Bevestig de pincode op je horloge door op het display te tikken.
9. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.
10. Meld je aan met je Polar-account of maak een nieuw account. In de app helpen we je met het aanmelden en de configuratie.
Nadat je de instellingen hebt geconfigureerd, tik je op Opslaan en synchroniseren en worden je instellingen gesynchroniseerd naar je horloge.
Als je wordt gevraagd de firmware bij te werken, sluit je het horloge aan op een voedingsbron om te update zonder problemen te laten verlopen en accepteer je vervolgens de update.
OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht op je computer.
2. Meld je aan met je Polar-account of maak een nieuw account. Sluit je horloge met de meegeleverde USB-oplaadadapter aan op de USB-poort van je computer. In de Polar Flow webservice helpen we je met het aanmelden en de configuratie.
OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET HORLOGE
Pas de waarden aan door op het display te vegen en tik om je keuze te bevestigen. Als je op een willekeurig punt terug wilt en een instelling wilt wijzigen, druk je op TERUG totdat je de betreffende instelling bereikt.
Als je de configuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow. Firmwareupdates voor je horloge zijn alleen beschikbaar via Polar Flow. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je horloge en de unieke Polar functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de
Polar Flow webservice of met de Polar Flow mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.
11
DE POLAR UNITE POLSBAND VASTMAKEN
1. Druk de pin in het gaatje.
2. Haal het bandje door de opening.
Zorg ervoor dat je je
horloge op de juiste manier draagt
als je je polshartslagmeting nauwkeurig wilt meten tijdens de training of als je je slaap registreert.
Zie de gedetailleerde instructies voor het verwisselen van een polsband in
.
12
KNOPFUNCTIES EN TOUCH-DISPLAY
Je horloge heeft één knop (TERUG) die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies heeft. Zie de onderstaande tabel voor de functie van de knop in verschillende modi.
Tijdweergave Menu Pre-trainingsmodus Tijdens de training
Menu openen Terug naar het vorige niveau
Ingedrukt houden om koppelen en synchroniseren te starten
Instellingen ongewijzigd laten
Display verlichten
Houd 10 seconden ingedrukt om het horloge opnieuw te starten
Keuzes annuleren
Display verlichten
Terug naar tijdweergave
Display verlichten
Eenmaal indrukken om de training te onderbreken.
Tik op het display om door te gaan.
Wanneer de training is onderbroken: ingedrukt houden om de sessie te stoppen.
Display verlichten
KLEURENTOUCH-DISPLAY
Met een eenvoudige veeg over het kleurentouch-display kun je de weergave veranderen en door lijsten en menu's van je horloge bladeren. Je kunt items kiezen door op het display tikken.
l l l l l l l
Tik op het display om keuzes te bevestigen en items te selecteren.
Veeg omhoog of omlaag om door het menu te bladeren.
Veeg tijdens je training naar links of rechts om andere trainingsweergaven te bekijken.
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om de displayweergave te wijzigen.
Veeg in de tijdweergave omlaag om het menu Snelinstellingen te openen (schermvergrendeling, niet storen, vliegmodus).
Veeg in de tijdweergave omhoog om meldingen weer te geven.
Tik op het display om gedetailleerdere informatie te openen.
Verwijder vuil, zweet of water met een doekje van het display om ervoor te zorgen dat het goed blijft werken. Het touchdisplay reageert niet goed wanneer je handschoenen draagt.
De helderheid van het display kan niet door de gebruiker worden aangepast.
13
MELDINGEN BEKIJKEN
Je kunt je meldingen bekijken door vanaf de onderkant van het display omhoog te vegen of door je pols te draaien en meteen op je horloge te kijken nadat het heeft getrild. De rode stip onder aan het display geeft aan dat je nieuwe meldingen hebt. Zie
voor meer informatie.
VERLICHTING INSCHAKELEN
De verlichting wordt automatisch ingeschakeld wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken.
DISPLAYWEERGAVEN
De displayweergaven van de Polar Unite vertellen je veel meer dan alleen de tijd. Je ziet de meest actuele informatie rechtstreeks in de displayweergave, waaronder je activiteitsstatus, je hartslag, je laatste trainingssessies, je Nightly
Recharge status en je FitSpark trainingssuggesties. Je kunt door de displayweergaven bladeren door naar links of rechts te vegen. Tik op een displayweergave voor een gedetailleerder overzicht.
Je kunt kiezen tussen een analoog of digitaal display in de
Let op: je kunt de displayweergaven en de inhoud ervan niet bewerken, maar wel het
kleurthema van het horlogedisplay
wijzigen.
Tijd
Basisdisplayweergave met tijd en datum
Activiteit
14
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voortgang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien.
Verder zie je na het openen van de details de volgende informatie over de totale activiteit van je dag: l l l
Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.
Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor je gezondheid.
De calorieën die je hebt verbruikt door training, activiteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
Zie
voor meer informatie.
15
Hartslag
Als je de functie Continue hartslagmeting gebruikt, meet je horloge je hartslag continue. Je hartslag wordt weergegeven in de displayweergave Hartslag.
Bij gebruik van de functie Continue hartslagmeting kun je bekijken wat je hoogste en laagste hartslag van de dag was en wat je laagste hartslag was in de afgelopen nacht. Je kunt de functie Continue hartslagmeting op je horloge in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting.
Zie
voor meer informatie.
Als je de functie Continue hartslagmeting niet gebruikt, kun je je actuele hartslag nog steeds snel bekijken zonder een trainingssessie te starten. Doe de polsband strakker, kies deze displayweergave en tik op het display om je huidige hartslag te bekijken. Druk op TERUG om terug te keren naar de displayweergave Hartslag.
16
Laatste trainingssessies
Bekijk de verstreken tijd sinds je vorige trainingssessie en de sport van die sessie.
Daarnaast kun de details openen en de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen
14 dagen bekijken. Veeg omhoog of omlaag naar de trainingssessie die je wilt bekijken en tik op het display om het overzicht te openen. Zie
voor meer informatie.
Nightly Recharge displayweergave
Na het ontwaken kun je je Nightly Recharge status bekijken. De Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Nightly Recharge combineert automatisch gemeten informatie over de mate waarin je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust is gekomen in de eerste uren van je slaap (AZS-herstel) en hoe goed je hebt geslapen (slaapherstel). Tik op details van je AZS-herstel of Slaapherstel voor meer informatie.
Zie
Nightly Recharge™ herstelmeting
of
Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
voor meer informatie.
FitSpark displayweergave
Je horloge stelt de meest geschikte trainingsdoelen voor op basis van je trainingsgeschiedenis, conditie en actuele herstelstatus. Tik op de displayweergave om alle voorgestelde trainingsdoelen te bekijken. Tik op een van de voorgestelde trainingsdoelen om meer informatie over dat doel te bekijken.
Zie
FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
voor meer informatie.
17
KLEURTHEMA VAN DISPLAY WIJZIGEN
Je kunt je Polar Unite aanpassen door een andere kleur voor je display te kiezen uit een aantal voorgedefinieerde opties. Beschikbare kleuren zijn rood, oranje, geel, groen, blauw, paars en roze.
Ga naar Instellingen > Horloge-instel. > Displayweergave > Digitaal/Analoog > Kleurthema.
Let op: je kunt de displayweergaven en de inhoud ervan niet bewerken, maar wel het kleurthema van het display wijzigen.
MENU
Open het menu door op TERUG te drukken en veeg omhoog of omlaag om door het menu te bladeren. Bevestig keuzes door op het display te tikken en ga terug met de knop TERUG.
Training starten
18
Instellingen
Timers
Hier kun je je trainingssessies starten. Tik op het display om naar de pre-trainingsmodus te gaan en blader naar het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
Zie
voor meer instructies.
Je kunt de volgende instellingen bewerken op je horloge: l l l
Fysieke instellingen
Algemene instellingen
Horloge-instellingen
Zie
voor meer informatie.
Naast de instellingen op je horloge kun je sportprofielen bewerken in de Polar
Flow webservice en app. Voorzie je horloge van je favoriete sporten en de informatie die je wilt registreren tijdens je trainingssessies. Zie
voor meer informatie.
In Timers vind je de stopwatch en afteltimer.
Stopwatch
Je kunt de stopwatch starten door eerst op Stopwatch en daarna op rondepictogram zeren.
te tikken. Tik op het om een ronde toe te voegen. Druk op TERUG om de stopwatch te pau-
Afteltimer
19
Je kunt de afteltimer instellen om van een vooraf ingestelde tijd terug te tellen. Tik op Timer instellen, stel de afteltijd in en tik op om te bevestigen. Tik daarna op Start om de afteltimer te starten.
De afteltimer wordt toegevoegd aan de basisdisplayweergave.
Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Tik op timer opnieuw te starten of tik op weergave.
om te annuleren en terug te keren naar de tijdom de
Je kunt de intervaltimer en afteltimer tijdens de training gebruiken. Voeg de timerweergaven toe aan de trainingsweergaven in de instellingen van het sportprofiel in Flow en synchroniseer de instellingen met je horloge. Zie
voor meer informatie over het gebruik van timers tijdens de training.
Serene geleide ademhalingsoefening
Tik eerst op Serene en daarna op Oefening starten om de ademhalingsoefening te starten.
Zie
Serene™ geleide ademhalingsoefening
voor meer informatie.
Fitness Test
Tik eerst op Fitness Test en daarna op Ontspan en start de test om de Fitness Test uit te voeren.
Zie
Fitness Test met hartslagmeting aan de pols
voor meer informatie.
20
SNELINSTELLINGEN
Menu Snelinstellingen
Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu Snelle instellingen te openen.
Veeg naar links of naar rechts om door het menu te bladeren en kies Alarm, Schermvergrendeling, Niet storen of Vliegmodus: l l l l
Alarm: Tik op het alarmpictogram om de alarminstellingen te wijzigen.
Schermvergrendeling: Tik op het pictogram Schermvergrendeling om de schermvergrendeling in te schakelen. Houd de knop TERUG 2 seconden ingedrukt om het scherm weer te ontgrendelen.
Niet storen: Tik op het pictogram Niet storen om deze functie in te schakelen. Tik opnieuw om de functie weer uit te schakelen. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of waarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie
Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.
Vliegmodus: Tik op het pictogram Vliegmodus om deze functie in te schakelen.
Tik opnieuw om de functie weer uit te schakelen. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
Het pictogram Batterijstatus laat zien hoe vol de batterij is.
Tijdens de training l l
Verlichting: Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen. Als je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische modus. Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.
Schermvergrendeling: Tik op het pictogram Schermvergrendeling om de schermvergrendeling in te schakelen. Houd de knop TERUG 2 seconden ingedrukt om het scherm weer te ontgrendelen.
EEN SMARTPHONE MET JE HORLOGE KOPPELEN
Voordat je een smartphone kunt koppelen met je horloge, moet je je horloge configureren in de Polar Flow webservice of met de Polar Flow mobiele app, zoals beschreven in het hoofdstuk
. Als je de configuratie van je horloge hebt uitgevoerd met een smartphone, is je horloge al gekoppeld. Als je de configuratie hebt uitgevoerd met een computer en je het horloge zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je horloge en je smartphone als volgt uit:
21
DOE HET VOLGENDE VOORDAT JE EEN SMARTPHONE KOPPELT:
l l l
Download de Polar Flow app van de App Store of van Google
Play.
Zorg ervoor dat Bluetooth op je smartphone is ingeschakeld en dat de vliegmodus is uitgeschakeld.
Android-gebruikers: zorg dat locatie is ingeschakeld voor de
Polar Flow app in de toepassingsinstellingen op je smartphone.
EEN SMARTPHONE KOPPELEN:
1. Open de Polar Flow app op je smartphone en meld je aan met je Polar account, die je hebt gemaakt tijdens het configureren van je horloge.
Android-gebruikers: Als je meerdere Polar apparaten gebruikt die compatibel zijn met de Polar
Flow app, zorg dan dat de Polar Unite is geselecteerd als het actieve apparaat in de Polar Flow app.
De Polar Flow app weet dan dat er verbinding moet worden gemaakt met je horloge. Ga in de Polar
Flow app naar Apparaten en kies Polar Unite.
2. Houd op je horloge TERUG ingedrukt in de tijdweergave OF ga naar Instellingen > Algemene instellingen >
Koppelen en synchr. > Koppel en synchr. telef. en tik op het display.
3. Open Flow app en houd je horloge dichtbij de telefoon verschijnt op je horloge.
4. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone verschijnt, controleer je of de code op je smartphone overeenkomt met de code op je horloge.
5. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone.
6. Bevestig de pincode op je horloge.
7. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.
KOPPELING VERWIJDEREN
Je kunt als volgt de koppeling met een smartphone verwijderen:
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en tik op het display.
2. Tik op de naam van het apparaat dat je wilt verwijderen.
3. Koppeling verwijderen? wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op het display te tikken.
4. Koppeling verwijderd wordt weergegeven.
22
DE FIRMWARE BIJWERKEN
Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date te houden en optimaal te laten werken. Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je horloge.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update. Voordat de update begint, worden de gegevens van je horloge naar de Flow webservice gesynchroniseerd.
MET SMARTPHONE OF TABLET
Je kunt de firmware bijwerken met je smartphone als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de trainings- en activiteitsgegevens te synchroniseren. De app geeft je een melding als er een update beschikbaar is en helpt je bij het uitvoeren ervan. We raden je aan je horloge aan te sluiten op een voedingsbron voordat je de update start, zodat de update probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.
MET COMPUTER
Telkens als er een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je het horloge op je computer aansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
1. Sluit je horloge met de meegeleverde USB-oplaadadapter aan op je computer. Lijn de pinnen van de USBoplaadadapter uit met de pinnen op het horloge en klik de adapter op zijn plaats. Let er ook op dat je de USBoplaadadapter op de juiste manier aansluit, d.w.z. de vier pinnen van de Polar Unite USB-oplaadadapter moeten naar de vier pinnen in de USB-poort van je computer of de USB-oplader wijzen.
2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd om de firmware bij te werken.
23
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en het horloge wordt opnieuw opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je het horloge loskoppelt van je computer.
24
INSTELLINGEN
ALGEMENE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken.
In Algemene instellingen vind je: l l l l l l l l l
Koppelen en synchroniseren
Continue hartslagmeting
Vliegmodus
Niet storen
Smartphonemeldingen
Eenheden
Taal
Inactiviteitswaarschuwing
Info over je horloge
KOPPELEN EN SYNCHRONISEREN
l l
Koppel en synchr. telef./Koppel sensor of ander app.: sensoren of smartphones koppelen met je horloge.
Synchroniseer gegevens met de Polar Flow app.
Gekoppelde apparaten: alle apparaten bekijken die je met je horloge hebt gekoppeld. Dit kunnen hartslagsensoren en smartphones zijn.
CONTINUE HARTSLAGMETING
Je kunt de functie Continue hartslagmeting inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Alleen 's nachts. Zie
voor meer informatie.
VLIEGMODUS
Kies Aan of Uit.
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
NIET STOREN
Je kunt de functie Niet storen inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Aan ( - ). Stel de periode in waarin Niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode. Wanneer de functie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of waarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.
SMARTPHONEMELDINGEN
Zet smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt geen meldingen tijdens trainingssessies.
25
EENHEDEN
Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht, lengte, afstand en snelheid.
TAAL
Je kunt kiezen welke taal je wilt gebruiken op je horloge. Je horloge ondersteunt de volgende talen: Bahasa Indonesia,
Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский,
Suomi, Svenska,
简 体 中 文
,
日 本 語 en Türkçe.
INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Stel de inactiviteitswaarschuwing in op Aan of Uit.
INFO OVER JE HORLOGE
Bekijk de apparaat-ID van je horloge, de firmwareversie, het hardwaremodel en de voor de Polar Unite wettelijk verplichte informatie.
Je horloge opnieuw opstarten: Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten.
Als je het horloge opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren. Tik op het display om je horloge opnieuw op te starten en tik opnieuw om je keuze te bevestigen. Je kunt je horloge ook opnieuw opstarten door de knop TERUG 10 seconden ingedrukt te houden.
FYSIEKE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht, omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je: l l l l l l l l l l
Gewicht
Lengte
Geboortedatum
Geslacht
Trainingsachtergrond
Activiteitsdoel
Gewenste slaapduur
Maximale hartslag
Rusthartslag
VO
2max
GEWICHT
Voer je gewicht in kilogram (kg) of pounds (lb) in.
26
LENGTE
Voer je lengte in centimeter (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
GESLACHT
Kies Man of Vrouw.
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.
l l l l l l
Af en toe (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspanning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt of transpireert.
Regelmatig (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je rent bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per week, of je besteedt 1 tot 3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
Frequent (3-5 u/week): Je neemt minstens drie keer per week deel aan zware lichamelijke training, je rent bijvoorbeeld 20-50 km of 12-31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten.
Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms mee aan grote sportevenementen.
Semiprof. (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
ACTIVITEITSDOEL
Het Dagelijkse activiteitsdoel is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven.
Kies je normale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit van je activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken.
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of het openbaar vervoer, adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
27
Niveau 2
Als je het grootste deel van je dag staat, wellicht in verband met het soort werk of de huishoudelijke karweitjes die je doet, is dit het juiste activiteitsniveau voor jou.
Niveau 3
Als je werk lichamelijk veeleisend is, je aan sport doet of anderszins mobiel en actief bent, is dit het activiteitsniveau voor jou.
GEWENSTE SLAAPDUUR
Stel je Gewenste slaapduur in om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Deze waarde is standaard ingesteld op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste slaapduur.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).
Max.
HF wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik.
Max.
HF is het hoogste aantal hartslagen per minuut tijdens maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen
Max.
HF te bepalen is via een maximale inspanningstest in een laboratorium.
Max.
HF is ook cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van leeftijd en erfelijke factoren.
RUSTHARTSLAG
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (bpm) tijdens volledige rust en zonder afleidingen. Je leeftijd, conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de rusthartslag. Een gebruikelijke waarde voor een volwassene is 55-75 bpm, maar je rusthartslag kan behoorlijk lager zijn dan dat, bijvoorbeeld als je erg fit bent.
Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken. Zo nodig kun je eerst naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning voorafgaand aan de meting en zorg dat je volledig hersteld bent van eventuele activiteiten. Voer de meting meerdere malen uit, bij voorkeur op opeenvolgende ochtenden, en bereken je gemiddelde rusthartslag.
28
Je rusthartslag meten:
1. Doe je horloge om. Ga op je rug liggen en ontspan.
2. Begin na ongeveer 1 minuut een trainingssessie op je wearable. Kies een willekeurig sportprofiel, bijvoorbeeld
Overig indoor.
3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je trainingsgegevens.
4. Stop de trainingssessie op je Polar apparaat. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app of webservice en bekijk het trainingsoverzicht voor de waarde van je laagste hartslag (Min. HF). Dit is je rusthartslag. Werk je rusthartslag bij in je fysieke instellingen in Polar Flow.
VO
2MAX
Stel je VO
2max in.
VO
2max
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; het houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed naar de spieren toe te voeren. Je VO
2max kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv.
maximale tests en submaximale tests). Je kunt de
met de functie voor hartslagmeting aan de pols gebruiken om je VO
2max te schatten en deze bijwerken in je fysieke instellingen.
HORLOGE-INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Horloge-instel. om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.
In Horloge-instel. vind je: l l l l l
Alarm
Displayweergave
Tijd
Datum
Eerste dag van de week
ALARM
Stel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag of
Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm. Je kunt de alarminstellingen ook openen via het menu
Als het alarm is ingeschakeld, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.
DISPLAYWEERGAVE
Kies het horlogedisplay: l l
Analoog
Digitaal
29
Tik op Kleurthema om het kleurthema voor de displayweergave te wijzigen.
Let op: je kunt de displayweergaven en de inhoud ervan niet bewerken, maar wel het kleurthema van het display wijzigen.
TIJD
Stel de tijdnotatie in: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.
Bij het synchroniseren met de Polar Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bijgewerkt.
DATUM
Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie in; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-mmjjjj, jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.
Bij het synchroniseren met de Polar Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service bijgewerkt.
EERSTE DAG VAN DE WEEK
Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.
Bij het synchroniseren met de Polar Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch vanaf de service bijgewerkt.
PICTOGRAMMEN OP HET DISPLAY
is ingeschakeld. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
schuwingen bij inkomende gesprekken. De functie Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.
30
Trilalarm is ingeschakeld. Ga naar Instellingen > Horloge-instel. > Alarm om het alarm in te schakelen.
Je gekoppelde smartphone is niet verbonden met je horloge en je hebt ingesteld dat je meldingen wilt ontvangen. Controleer of je smartphone zich binnen het Bluetooth-bereik van je horloge bevindt en of
Bluetooth is ingeschakeld op je smartphone.
is ingeschakeld. Houd de knop TERUG 2 seconden ingedrukt om het scherm weer te ontgrendelen.
OPNIEUW OPSTARTEN EN RESETTEN
Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het horloge opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren.
HET HORLOGE OPNIEUW OPSTARTEN
Druk op je horloge op de knop TERUG, veeg omhoog naar Instellingen, navigeer naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge > Je horloge opnieuw opstarten. Tik eerst op Je horloge opnieuw opstarten en tik daarna op om te bevestigen dat je het horloge opnieuw wilt opstarten.
Je kunt je horloge ook opnieuw opstarten door de knop TERUG 10 seconden ingedrukt te houden.
DE FABRIEKSINSTELLINGEN HERSTELLEN
Als opnieuw opstarten van je horloge geen effect heeft, kun je de fabrieksinstellingen herstellen. Let op: als je de fabrieksinstellingen herstelt, worden al je persoonlijke gegevens en instellingen van je horloge verwijderd en moet je het horloge daarna weer opnieuw configureren. Alle gegevens die je vanaf je horloge naar je Flow account hebt gesynchroniseerd, zijn veilig.
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht op je computer.
2. Sluit je horloge aan op de USB-poort van je computer.
3. Open de instellingen in FlowSync.
4. Druk op de knop Fabrieksinstellingen resetten.
5. Als je de Polar Flow app gebruikt om te synchroniseren, controleer dan de lijst met gekoppelde Bluetooth-apparaten op je smartphone en verwijder je horloge uit de lijst als het daarin wordt vermeld.
Nu moet je je horloge opnieuw
configureren , via een smartphone of computer. Gebruik bij de configuratie het Polar-
account dat je gebruikte voordat je het horloge ging resetten.
31
Als je geen computer hebt, of als de reset via de computer niet werkt, kun je je horloge ook vanaf het apparaat zelf resetten: Houd de knop van het horloge 10 seconden lang ingedrukt totdat een Polar logo wordt weergegeven. Wacht tot het horloge opnieuw start en herhaal dit proces dan 15 keer. Als het resetten van de fabrieksinstellingen is voltooid, zal je horloge je vragen om je taal te selecteren.
32
TRAINING
HARTSLAGMETING AAN DE POLS
Je horloge meet je hartslag aan de pols met de Polar Precision Prime™ sensorfusietechnologie. Deze innovatie op het gebied van hartslag combineert optische hartslagmeting met metingen via huidcontact, zodat verstoringen van het hartslagsignaal worden uitgesloten. Zelfs in de meest extreme omstandigheden en trainingssessies wordt je hartslag nauwkeurig gemeten.
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt (inspanning, ademfrequentie, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag. Deze is objectief en wordt zowel door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een betrouwbare maat hebt van je lichamelijke toestand.
JE HORLOGE DRAGEN ALS JE JE HARTSLAG MEET BIJ DE POLS OF ALS JE JE SLAAP
REGISTREERT
Zorg ervoor dat je je horloge op de juiste manier draagt als je je polshartslagmeting nauwkeurig wilt meten tijdens de training, bij gebruik van de functies
en
, of als je je slaap registreert met
l l l
Bevestig het horloge om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht (zie de afbeelding hieronder).
Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde moet voortdurend contact maken met je huid en het horloge mag niet over je arm heen en weer kunnen schuiven. Controleer of de polsband niet te los zit door de polsband aan beide kanten van je pols licht omhoog te duwen. De sensor moet contact blijven maken met je huid. Als je de polsband omhoog duwt, zou je het licht van de led niet moeten kunnen zien.
Voor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan je horloge al een paar minuten te dragen voordat je de hartslag gaat meten. Als je snel koude handen of een koude huid hebt, is het een goed idee je huid eerst warm te maken. Laat je bloed stromen voordat je aan je sessie begint!
Schuif het Polar apparaat tijdens je training verder omhoog en maak de polsband een beetje strakker om te voorkomen dat het apparaat weer naar beneden schuift. Geef je huid een paar minuten de tijd om te wennen aan het Polar apparaat voordat je aan een trainingssessie begint. Maak de polsband na je trainingssessie weer een beetje losser.
33
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt, anders zijn de metingen mogelijk niet nauwkeurig.
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar hartslagsensor met een borstband
(Polar H10 of H9) te gebruiken, of de Polar OH1 optische hartslagsensor die je hartslag aan je pols of slaap meet. De
Polar H10 en H9 hartslagsensoren reageren beter op een snel veranderende hartslag. Ze zijn dus ook een ideale optie voor intervaltrainingen met korte sprints en leveren ultieme nauwkeurigheid in hartslagmeting. De Polar OH1 is een compacte en veelzijdige optische hartslagsensor, die je hartslag op verschillende manieren kan meten; via een armband om je arm of via een clip op je zwembril. Deze veelzijdige sensor is een uitstekend alternatief voor hartslagmeting via een borstband of horloges met hartslagmeting aan de pols. Zie
voor meer informatie.
Voor een optimale werking van de hartslagmeting aan de pols is het van belang dat je je horloge schoon en krasvrij houdt. Wij adviseren om het horloge na een bezwete trainingssessie onder stromend water te wassen met een oplossing van zachte zeep en water. Droog het horloge daarna af met een zachte handdoek. Laat het horloge volledig drogen voordat je het oplaadt.
JE HORLOGE DRAGEN WANNEER JE GEEN HARTSLAG MEET BIJ JE POLS EN JE GEEN
SLAAP/NIGHTLY RECHARGE REGISTREERT
Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag je horloge als een normaal horloge.
Het is een goed idee om je pols af en toe onbedekt te laten, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je horloge af en laad het op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het horloge rust en zijn ze daarna weer gereed voor je volgende trainingsevenement.
TRAININGSSESSIE STARTEN
1.
en maak de polsband strak genoeg vast.
2. Ga naar de pre-trainingsmodus door op TERUG te drukken om het hoofdmenu te openen en tik op Training starten.
In de pre-trainingsmodus kun je het snelmenu openen door op het snelmenupictogram te tikken. De opties die worden weergegeven in het snelmenu zijn afhankelijk van de sport die je hebt gekozen en of je GPS gebruikt.
Je kunt bijvoorbeeld een favoriet trainingsdoel kiezen dat je wilt uitvoeren en timers toevoegen aan je trainingsweergave. Zie
voor meer informatie
Na je keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten.
3. Blader naar de sport van je keuze.
34
4. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor en de GPS-satelliet (indien van toepassing op jouw sport) heeft gevonden om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig zijn.
5. GPS-satellietsignalen vinden: l
Ga naar buiten met je smartphone en horloge, op een plek niet te dicht in de buurt van hoge gebouwen en bomen.
l l
Open Polar Flow app en houd je smartphone bij je horloge.
Houd je horloge stil en raak het horloge niet aan terwijl er naar het GPS-signaal wordt gezocht.
De Polar Unite heeft geen ingebouwde GPS, maar je kunt voor het registreren van route, snelheid, tempo en afstand van je outdoortrainingen de GPS van je smartphone gebruiken. Zie
voor instructies over het inschakelen van GPS via je smartphone.
Als je een optionele Bluetooth-sensor hebt gekoppeld met je horloge, zoekt je horloge automatisch ook naar het signaal van de sensor.
De cirkel om het pictogram voor GPS-verbinding wordt groen wanneer de
GPS-ontvanger gereed is. Het horloge meldt je dat met een trilling.
gegeven.
Het horloge heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt weer-
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, gebruikt het horloge automatisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens trainingssessies. De blauwe cirkel om het hartslagsymbool geeft aan dat je horloge de gekoppelde sensor gebruikt om je hartslag te meten.
6. Wacht tot alle signalen gevonden zijn en tik dan op het display om de registratie van je training te starten.
Raadpleeg
voor meer informatie over de mogelijkheden van je horloge tijdens het trainen.
EEN GEPLANDE TRAININGSSESSIE STARTEN
In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en
gedetailleerde trainingsdoelen maken
en deze naar je horloge synchroniseren.
Een geplande trainingssessie voor vandaag starten:
1. Ga naar de pre-trainingsmodus door eerst op de knop TERUG te drukken en daarna op Training starten te tikken.
35
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.
3. Tik op om informatie over het doel te bekijken.
4. Tik op Start om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Tik op het display zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen met je training.
Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel. Zie
voor meer informatie.
Je geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de
trainingssuggesties.
SNELMENU
Je kunt het snelmenu openen door in de pre-trainingsmodus of tijdens een onderbroken sessie op het snelmenupictogram te tikken.
De opties die worden weergegeven in het snelmenu zijn afhankelijk van de sport die je hebt gekozen en of je GPS gebruikt.
Trainingssuggesties:
Onder Trainingssuggesties worden de dagelijkse
trainingssuggesties weergegeven.
Favorieten:
36
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de Flow webservice en hebt gesynchroniseerd met je horloge. Kies een favoriet trainingsdoel dat je wilt uitvoeren. Na je keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten.
Zie
voor meer informatie.
Intervaltimer:
Je kunt op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers instellen om belastings- en herstelfasen tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.
Kies Timer voor sessie > Aan om een intervaltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie toe te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het snelmenu en
Intervaltimer > Timers instellen te kiezen:
1. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: Stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en tik op . Op afstand gebaseerd: Stel de afstand in voor de timer en tik op . Andere timer instellen? verschijnt. Tik op als je nog een timer wilt instellen.
2. Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten. De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie
voor meer informatie.
Afteltimer:
Kies Timer voor sessie > Aan om een afteltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie toe te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het snelmenu en
Afteltimer > Timer instellen te kiezen. Stel de afteltijd in en tik op om te bevestigen. Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten. De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie
voor meer informatie.
Als je een trainingsdoel voor je trainingssessie hebt gekozen, worden de opties Favorieten en Trainingssuggesties doorgestreept weergegeven in het snelmenu. Dit is omdat je maar één doel voor de trainingssessie kunt kiezen. Kies de doorgestreepte optie als je het doel wilt wijzigen; je wordt dan gevraagd of je je doel wilt wijzigen. Bevestig dat je een ander doel wilt kiezen door op te tikken.
TIJDENS DE TRAINING
DOOR DE TRAININGSWEERGAVEN BLADEREN
Tijdens de training kun je op het display naar links of rechts vegen om door de trainingsweergaven te bladeren. Welke trainingsweergaven beschikbaar zijn en welke gegevens worden weergegeven, is afhankelijk van de gekozen sport en je bewerkingen van het gekozen sportprofiel.
37
In de Polar Flow app en webservice kun je sportprofielen toevoegen aan je horloge en de instellingen voor elk sportprofiel definiëren. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training. Zie
voor meer informatie.
Je trainingsweergave kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
Afstand
Duur
Tempo/snelheid
Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
Duur
Calorieën
Maximale hartslag
Hartslaggrafiek en je actuele hartslag
Gem. hartslag
Tijd
Duur
Verlichting altijd aan tijdens training: Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu
te openen. Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen.
Als je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische modus. Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.
38
TIMERS INSTELLEN
Voordat je timers tijdens de training kunt gebruiken, moet je de timers eerst toevoegen aan je trainingsweergaven. Je kunt dit doen door de timerweergave voor je huidige trainingssessie in te stellen via het
of door de timers toe te voegen aan de trainingsweergaven van het sportprofiel in de instellingen voor sportprofielen in de Flow webservice en de instellingen te synchroniseren met je horloge.
Zie
voor meer informatie.
INTERVALTIMER
Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het
, start de timer wanneer je begint aan de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt:
1. Blader naar de weergave Intervaltimer en houd je vinger 3 seconden op het display. Tik op Start om een eerder ingestelde timer te gebruiken of maak een nieuwe timer in Intervaltimer instellen.
2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: Stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en tik op . Op afstand gebaseerd: Stel de afstand in voor de timer en tik op .
3. Andere timer instellen? verschijnt. Tik op als je nog een timer wilt instellen.
4. Tik daarna op Start om de intervaltimer te starten. Het horloge trilt om het einde van elk interval aan te geven.
Houd je vinger 3 seconden op het display en tik op Timer stoppen om de timer te stoppen.
39
AFTELTIMER
Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het
, start de timer wanneer je begint aan de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt:
1. Blader naar de weergave Afteltimer en houd je vinger 3 seconden op het display.
2. Tik op Start om een eerder ingestelde timer te gebruiken of kies Afteltimer instellen om een nieuwe afteltijd in te stellen. Tik daarna op Start om de afteltimer te starten.
3. Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Houd je vinger 3 seconden op het display en tik op Start om de afteltimer opnieuw te starten.
TRAINEN MET EEN DOEL
Als je in de Flow app of webservice een snel trainingsdoel hebt gemaakt op basis van duur, afstand of calorieën en je dit doel hebt gesynchroniseerd naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trainingsweergave:
Als je een doel hebt gemaakt op basis van duur of afstand, zie je welk deel je nog moet uitvoeren om je doel te bereiken.
OF
Als je een doel hebt gemaakt op basis van calorieën, zie je hoeveel calorieën je nog moet verbruiken om je doel te bereiken.
Als je in de Flow app of webservice een gefaseerd trainingsdoel hebt gemaakt en je dit doel hebt gesynchroniseerd naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trainingsweergave:
40
l l l l
Afhankelijk van de gekozen intensiteit zie je je hartslag of snelheid/tempo en de boven- en ondergrens voor hartslag of snelheid/tempo van je huidige fase.
De fasenaam en het fasenummer/totaal aantal fasen
Voltooide duur/afstand
Te behalen duur/afstand van de huidige fase
Je geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de
trainingssuggesties.
Zie
voor instructies over het maken van trainingsdoelen.
FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE
De fase wordt automatisch gewijzigd zodra je de fase hebt voltooid. Het horloge brengt je hiervan op de hoogte door te trillen wanneer de fase wordt gewijzigd.
MELDINGEN
Als je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je horloge dat met een trilling.
TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN
Druk op TERUG om je trainingssessie te pauzeren.
Tik op het sportpictogram om je training te hervatten. Houd TERUG ingedrukt om de sessie te stoppen. Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge.
Als je je sessie stopt na een pauze, wordt de in je pauze verstreken tijd niet inbegrepen in de totale trainingstijd.
TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct na je training krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.
41
Welke informatie wordt weergegeven in het overzicht, is afhankelijk van het sportprofiel en de verzamelde gegevens.
Je trainingsoverzicht kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
Starttijd en -datum
De duur van je sessie
Tijdens de sessie afgelegde afstand
Hartslag
Je gemiddelde en maximale hartslag tijdens de sessie
De cardiobelasting van je sessie.
Hartslagzones
Trainingstijd in verschillende hartslagzones
Calorieën
Tijdens de sessie verbruikte calorieën
Vetverbrandings-% van calorieën: Calorieën uit vetverbranding tijdens een training uitgedrukt als percentage van het totaal aantal verbrande calorieën tijdens de trainingssessie
Tempo/snelheid
Gemiddelde en maximale tempo of snelheid van de sessie
Snelheidszones
Trainingstijd in verschillende snelheidszones
42
Je trainingsoverzichten later bekijken op je horloge:
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Laatste trainingssessies te bladeren en tik daarna op het display.
Je kunt de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14 dagen bekijken. Veeg omhoog of omlaag naar de trainingssessie die je wilt bekijken en tik op de trainingssessie om het overzicht te openen. Je horloge kan maximaal 20 trainingsoverzichten bevatten.
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP
Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je smartphone binnen het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je horloge synchroniseren door de knop TERUG op je horloge ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de Flow app en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. In de app kun je na elke sessie in één oogopslag je gegevens analyseren.
Met de app kun je offline snel een overzicht bekijken van je trainingsgegevens.
Zie
voor informatie.
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
Analyseer elk detail van je training en krijg meer inzicht in je prestaties. Volg je vorderingen en deel je beste sessies met anderen.
Zie
voor meer informatie.
43
FUNCTIES
GPS-VERBINDING
Je kunt voor het registreren van route, snelheid, tempo en afstand van je outdoortrainingen de GPS-ontvanger van je smartphone gebruiken voor je Polar Unite. Hiervoor moet de Polar Flow mobiele app op je smartphone zijn geïnstalleerd en zijn gekoppeld aan je horloge en moet je de Polar Flow app toestemming geven om de locatie van je smartphone te gebruiken. Je hoeft dit maar één keer te doen, de eerste keer dat je hem gebruikt. Bij volgende trainingssessies hoef je geen toestemming meer te geven, je hoeft je smartphone alleen bij je te hebben.
Als je de Polar Flow app voor de eerste keer opent, wordt je gevraagd of je wilt toestaan dat Polar Flow de locatie van je smartphone gebruikt. Kies voor Altijd op een smartphone met iOS of Altijd toestaan op een smartphone met
Android.
Als je later de locatietoestemming moet aanpassen, navigeer je naar: iOS: Instellingen > Privacy > Locatievoorzieningen > Polar Flow.
Android: Ga naar Instellingen en zoek naar apps en hun machtigingen. Ken de locatiemachtiging voor Polar Flow app toe. In sommige Android-smartphones is het pad Instellingen > Apps & meldingen > Machtigingen.
44
GPS VIA SMARTPHONE INSCHAKELEN
1. Ga naar buiten met je smartphone en horloge.
2. Open Polar Flow app en houd je smartphone bij je horloge.
3. Druk op de knop TERUG om het hoofdmenu te openen, tik op Start training en kies een outdoorsport.
4. De cirkel om het pictogram voor GPS-verbinding wordt groen wanneer de GPS-ontvanger gereed is en het horloge meldt je dat ook met een trilling.
5. Tik op het display om de registratie van je training te starten.
Je moet je smartphone bij je houden tijdens de trainingssessie.
De nauwkeurigheid van de locatieregistratie is afhankelijk van de nauwkeurigheid van de GPS-ontvanger van de smartphone. Dit kan variëren afhankelijk van het mobiele apparaat dat je gebruikt.
SMART COACHING
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste intensiteit wilt trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie tijdens het trainen.
Je horloge heeft de volgende Polar Smart Coaching functies: l l l l l l l l l l l l
Nightly Recharge™ herstelmeting
Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
Serene™ geleide ademhalingsoefening
45
NIGHTLY RECHARGE™ HERSTELMETING
Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de voorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze factoren worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je horloge meet 's nachts automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel.
Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. Nightly Recharge helpt je in je dagelijkse leven optimale keuzes te maken om je goed te blijven voelen en je trainingsdoelen te bereiken.
Aan de slag met Nightly Recharge
1. Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je doen door naar Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting te gaan en Aan of Alleen 's nachts te kiezen.
2. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols en draag het horloge tijdens je slaap. De sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid. Zie
voor meer informatie over het dragen van je horloge.
3. Je moet je horloge drie nachten dragen voordat de Nightly Recharge status wordt weergegeven op je horloge. Dit is hoe lang het duurt om je normale niveau te bepalen. Je kunt je slaap- en AZS-meetgegevens (hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie) bekijken voordat je Nightly
Recharge status bekend is. Na drie succesvolle nachtmetingen kun je je
Nightly Recharge status zien op je horloge.
Nightly Recharge op je horloge
Al wakker? wordt weergegeven in de displayweergave Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur slaap heeft gedetecteerd. Bevestig door op te tikken. Je horloge maakt dan meteen een overzicht van je
Nightly Recharge. De Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Bij het berekenen van je
Nightly Recharge status wordt rekening gehouden met je scores voor AZS-herstel en slaapherstel. Je
Nightly Recharge status heeft de volgende schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed. Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Nightly Recharge te bladeren.
46
Tik op de displayweergave Nightly Recharge om meer informatie over je AZS-herstel en je slaapherstel te bekijken.
1. Grafiek Nightly Recharge status
2. Nightly Recharge status Schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.
3. Grafiek AZS-herstel
47
4. AZS-herstel De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul.
5. Status AZS-herstel Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
6. Hartslag bpm (gemiddelde 4 u)
7. Hartslaginterval ms (gemiddelde 4 u)
8. Hartslagvariabiliteit ms (gemiddelde 4 u)
9. Ademfrequentie af./min (gemiddelde 4 u)
10. Grafiek slaapscore
11. Slaapscore (1 - 100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
12. Status Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
Nightly Recharge in de Polar Flow app
Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app.
Kies in het menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afgelopen nacht te bekijken. Veeg op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nachten te bekijken. Tik op het vak AZS-herstel of slaapherstel om details van je AZS-herstel of slaapherstel weer te geven.
48
Details AZS-herstel in de Polar Flow app
AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZS-herstel is het resultaat van het meten van je hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je slaap.
Een normale hartslag van volwassenen kan variëren tussen 40 en 100 hsm. Het is gebruikelijk dat je hartslagwaarden van nacht tot nacht vari-
ëren. Geestelijke of lichamelijke stress, tot laat in de avond sporten, ziekte of alcohol kunnen ervoor zorgen dat je hartslag tijdens de eerste uren van je slaap hoog blijft. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.
Hartslagvariabiliteit (HSV) heeft betrekking op de variatie tussen opeenvolgende hartslagen. In het algemeen geldt dat een hoge hartslagvariabiliteit samenhangt met een goede algemene gezondheid, een goede aerobe conditie en stressbestendigheid. Hartslagvariabiliteit kan van persoon tot persoon sterk variëren, van 20 tot 150. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.
Ademfrequentie toont je gemiddelde ademfrequentie tijdens ongeveer de eerste vier uur van de slaap. De waarde wordt berekend op basis van je hartslaginterval. Bij het inademen worden je hartslagintervallen korter, bij het uitademen langer. Je ademfrequentie vertraagt tijdens je slaap en varieert per slaapfase. Typische waarden voor een gezonde volwassene in rust variëren van 12 tot 20 ademhalingen per minuut. Hogere waarden dan normaal kunnen wijzen op koorts of aangeven dat je misschien ziek wordt.
Details slaapherstel in Polar Flow
herstel in de Polar Flow app.
Gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app
Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. In de openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weergegeven.
Voor beweging
Je krijgt elke dag een beweegtip. Hierin staat of je het rustig aan moet doen of dat je er gewoon voor moet gaan. De tips zijn gebaseerd op je: l l
Nightly Recharge status
AZS-herstel
49
l l
Slaapherstel
Status cardiobelasting
Raadpleeg
FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
voor meer gedetailleerde trainingssuggesties.
Voor slapen
Als je niet zo goed hebt geslapen als normaal, krijg je een slaaptip. Hierin staat hoe je de aspecten van je slaap kunt verbeteren die niet zo goed waren als normaal. Naast de aspecten die we 's nachts meten, houden we rekening met je: l l l slaapritme over een langere periode
Status cardiobelasting lichaamsbeweging op de vorige dag
Voor herstellen van energieniveaus
Als je AZS-herstel of slaapherstel bijzonder laag is, krijg je een tip die je helpt om de dag goed door te komen.
Het zijn praktische tips om je te kalmeren als je in overdrive bent en je energie te stimuleren als je een boost nodig hebt.
Lees meer over Nightly Recharge in deze uitgebreide gids .
50
SLEEP PLUS STAGES™ SLAAPREGISTRATIE
Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elke slaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, je slaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust volgens de actuele slaapwetenschap.
Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau, kun je herkennen welke aspecten van je dagelijkse routine van invloed kunnen zijn op je slaap en dus mogelijk moeten worden aangepast. Op je horloge en in de Polar Flow app kun je per nacht een overzicht van je slaap bekijken. Met de slaapgegevens op de lange termijn in de Polar Flow webservice kun je je slaappatronen in detail analyseren.
Je slaap registreren met Polar Sleep Plus Stages™
1. Eerst moet je je gewenste slaapduur instellen in Polar Flow of op je horloge. Tik in de Polar Flow app op je profiel en kies Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in en tik op Voltooid. Of meld je aan bij je Flow account (of creëer een nieuw account) op flow.polar.com
en kies Instellingen > Fysieke instellingen > Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in kies Opslaan. Stel op je horloge je gewenste slaapduur in via Instellingen > Fysieke instellingen > Gewenste slaapduur.
Gewenste slaapduur is de hoeveelheid slaap die je elke nacht wilt behalen. Deze waarde is standaard ingesteld op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste slaapduur.
2. Sleep Plus Stages werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je doen door naar Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagreg. te gaan en Aan of Alleen 's nachts te selecteren. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid. Zie
voor meer informatie over het dragen van je horloge.
3. Je horloge detecteert automatisch wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt en hoe lang je hebt geslapen. De Sleep Plus Stages-meting is gebaseerd op registratie van bewegingen van je nietdominante hand met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter en registratie van je hartslaginterval bij je pols met een optische hartslagsensor.
4. In de ochtend kun je op je horloge je slaapscore (1-100) bekijken. Na één nacht krijg je informatie over je slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap, REM-slaap) en een slaapscore, inclusief feedback over slaaponderdelen (hoeveelheid slaap, slaapstabiliteit en herstellende slaap). Na de derde nacht krijg je een vergelijking met je normale niveau.
5. 's Ochtends kun je je eigen beleving van je slaapkwaliteit vastleggen door op je horloge of in de Polar
Flow app een beoordeling te geven. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van je slaapherstel, maar je kunt je eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.
51
Slaapgegevens op je horloge
Na het ontwaken kun je je slaapdetails bekijken via de displayweergave
Nightly Recharge . Tik op het display om de details van je Nightly
Recharge status te openen en tik daarna op Openen onder Details slaapherstel.
Je kunt de slaapregistratie ook handmatig stoppen. Al wakker? wordt weergegeven in de displayweergave nadat je horloge ten minste vier uur slaap heeft gedetecteerd. Tik op Al wakker? om je horloge te laten weten dat je wakker bent. Je wordt gevraagd of je de slaapregistratie wilt stoppen. Bevestig door op te tikken. Je horloge maakt dan meteen een overzicht van je slaap.
Het detailoverzicht van je slaapherstel bevat de volgende informatie:
1. Statusgrafiek slaapscore
2. Slaapscore (1-100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
3. Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau.
Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
4. Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan.
5. Echte slaap (%) geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend doorbrengt tussen het moment dat je in slaap valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan. Dit is dus je slaapduur minus de onderbrekingen. Alleen de tijd die je echt slapend doorbrengt wordt beschouwd als echte slaap.
6. Continuïteit (1-5): Slaapcontinuïteit geeft aan hoe ononderbroken je slaapduur was. Slaapcontinuïteit wordt beoordeeld op een schaal van 1 tot 5: gefragmenteerd – redelijk gefragmenteerd – redelijk continu – continu – heel continu.
7. Lange onderbrekingen (min) vertelt je hoe lang je wakker bent geweest tijdens de onderbrekingen die langer dan een minuut duurden. Tijdens een normale nacht zijn er meerdere korte en lange onderbrekingen, waarbij je wakker wordt uit je slaap. Of je je deze onderbrekingen herinnert, is afhankelijk van de duur. De kortere onderbrekingen herinner je je doorgaans niet. De langere onderbrekingen, bijvoorbeeld wanneer je opstaat om een slokje water te gaan drinken, herinner je je wel. Onderbrekingen worden als gele balken weergegeven op je slaaptijdlijn.
8. Slaapcycli: Een gezonde volwassene heeft 4-5 slaapcycli per nacht. Dit komt neer op ongeveer 8 uur slaap.
9. REM-slaap %: REM staat voor Rapid Eye Movement, snelle beweging van de ogen. REM-slaap wordt ook wel paradoxale
52
slaap genoemd, omdat je hersenen actief zijn maar je spieren inactief zijn om te voorkomen dat je doet wat je droomt.
Zoals diepe slaap je lichaam herstelt, herstelt REM-slaap je geest. Bovendien verbetert REM-slaap je geheugen en leervermogen.
10. Diepe slaap %: Diepe slaap is de slaapfase waaruit je moeilijk ontwaakt omdat je lichaam nauwelijks reageert op prikkels in je omgeving. Diepe slaap komt vooral in de eerste helft van de nacht voor. Deze slaapfase herstelt je lichaam en ondersteunt je immuunsysteem. De fase heeft ook invloed op bepaalde aspecten van het geheugen en het leervermogen. Diepe slaap wordt ook wel trage-golfslaap genoemd.
11. Lichte slaap %: Lichte slaap dient als overgangsfase tussen wakker zijn en de diepere slaapfasen. Je kunt eenvoudig wakker worden gemaakt uit een lichte slaap, omdat je een hoog reactievermogen hebt op prikkels uit je omgeving. Lichte slaap bevordert ook je geestelijke en lichamelijke herstel, hoewel REM-slaap en diepe slaap wat dat betreft de belangrijkste slaapfasen zijn.
Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice
Hoe iemand slaapt, varieert per persoon. Vergelijk je slaapgegevens dus niet met anderen, maar volg je eigen slaappatronen om meer inzicht te krijgen in je slaap. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app zodra je wakker bent om de gegevens van je afgelopen nacht te bekijken in Polar Flow. Volg je slaap op dagelijkse en wekelijkse basis in de Polar Flow app, en krijg inzicht in hoe je slaapgewoonten en activiteiten overdag je slaap beïnvloeden.
Kies Slaap in het menu van de Polar Flow app om je slaapgegevens te bekijken. In de weergave Slaapopbouw zie je het verloop van je slaap door verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap) en onderbrekingen in je slaap. Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap en dan weer naar REMslaap. Normaal gesproken bestaat je nachtrust uit 4 tot 5 volledige slaapcycli. Dit komt neer op ongeveer 8 uur slaap. Tijdens een normale nacht zijn er meerdere korte en lange onderbrekingen. De lange onderbrekingen worden aangegeven met de oranje balken in de grafiek van je slaapopbouw.
53
De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap (slaapduur), slaapstabiliteit (lange onderbrekingen, continuïteit en echte slaap), en herstellende slaap (REM-slaap en diepe slaap). Elke balk in de grafiek geeft de score voor het bijbehorende onderdeel weer. De slaapscore is het gemiddelde van die scores. In de weekweergave kun je zien hoe je slaapscore en slaapkwaliteit (slaapstabiliteit en herstellende slaap) variëren gedurende de week.
Het gedeelte Slaapritme geeft een weekoverzicht van je slaapduur en slaapfasen.
54
Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar Voortgang te gaan en het tabblad Slaaprapport te kiezen.
Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je slaapdetails bekijken per periode van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden. Je kunt gemiddelden bekijken voor de volgende slaapgegevens: in slaap gevallen, wakker geworden, slaapduur, REM-slaap, diepe slaap en onderbrekingen. Je kunt je slaapgegevens per nacht bekijken door je muis boven de slaapgrafiek te houden.
55
Lees meer over Polar Sleep Plus Stages in deze uitgebreide gids .
FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDING
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De workouts zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op jouw
van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts: één die het beste bij je past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er 19 verschillende workouts. Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare
die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten instructies over het uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je veilig en met de juiste techniek traint. Alle workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je actuele conditie, zodat de sessies geschikt zijn voor iedereen, ongeacht conditieniveau. De FitSpark suggesties worden na elke trainingssessie (ook trainingssessies die je zonder FitSpark hebt uitgevoerd), om middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark training is veelzijdig en laat je kiezen uit verschillende soorten dagelijkse workouts.
Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per workoutsuggestie bepaald op basis van je: l l l
Trainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de afgelopen 28 dagen)
VO2max (via
op je horloge)
56
Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt echter optimaal na 7 dagen gebruik.
Hoe beter je conditie, hoe langer de duur van de trainingsdoelen. De zwaarste krachtdoelen zijn niet beschikbaar bij een laag conditieniveau.
Uit welk soort oefeningen bestaan de trainingscategorieën?
Bij cardiosessies word je begeleid bij het trainen in verschillende hartslagzones met verschillende duur. De sessies bevatten een tijdsafhankelijke warming-up, trainingsfase en cooling-down. Je kunt cardiosessies uitvoeren met elk gewenst sportprofiel op je horloge.
Krachtsessies zijn workouts op basis van circuittraining, bestaande uit krachtoefeningen met tijdbegeleiding.
Bij workouts met lichaamsgewicht kun je je eigen lichaam als weerstand gebruiken en heb je dus geen extra gewichten nodig. Bij circuittraining heb je een bumperplate, kettlebell of dumbbells nodig om de oefeningen te kunnen uitvoeren.
Ondersteunende sessies zijn workouts op basis van circuittraining bestaande uit kracht- en mobiliteitsoefeningen met tijdbegeleiding.
FitSpark op je horloge
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave FitSpark te bladeren.
De displayweergave FitSpark bevat de volgende weergaven voor de verschillende trainingscategorieën:
DISPLAYWEERGAVE PROGRAMMA: Als je gebruikmaakt van Running Program in Polar Flow, worden je FitSpark suggesties gebaseerd op de trainingsdoelen van je Running Program.
Tik op de displayweergave FitSpark om de meest geschikte workout te bekijken op basis van je trainingsgeschiedenis en conditie. Tik op de voorgestelde workout om een gedetailleerde uitsplitsing van de workout te bekijken of tik op Meer om andere optionele suggesties te bekijken. Veeg omhoog om de oefeningen van de workout te bekijken (krachttraining en ondersteunende training) en tik op de afzonderlijke oefening voor gedetailleerde instructies over de uitvoering ervan. Tik op Start om het trainingsdoel te selecteren. Tik op het sportprofiel om het trainingsdoel te starten.
57
Tijdens de training
Je horloge begeleidt je tijdens de training met trainingsinformatie, tijdgebaseerde fasen met hartslagzones voor cardiodoelen en tijdgebaseerde fasen met oefeningen voor krachtdoelen en ondersteunende doelen.
Krachttrainingssessies en ondersteunende trainingssessies zijn gebaseerd op kant-en-klare workoutschema's met animaties van oefeningen en actuele stapsgewijze begeleiding. Alle sessies werken met een timer en trillingen om je te laten weten wanneer het tijd is om naar de volgende fase te gaan. Houd elke beweging 40 seconden vol en rust daarna tot de minuut is verstreken. Ga dan door naar de volgende beweging. Wanneer je alle rondes van de eerste set hebt voltooid, start je de volgende set handmatig. Je kunt een trainingssessie op elk gewenst moment beëindigen. Je kunt geen trainingsfasen overslaan of de volgorde van de fasen aanpassen.
58
Verlichting altijd aan tijdens training: Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu
te openen. Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen. Als je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische modus.
Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.
Trainingsresultaten op je horloge en in Polar Flow
Direct na je trainingssessie krijg je een
op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde analyse. Voor cardiodoelen krijg je een eenvoudig trainingsresultaat, waarin je de fasen van je sessie met hartslaggegevens ziet. Bij krachtdoelen en ondersteunende doelen krijg je gedetailleerde trainingsresultaten, met je gemiddelde hartslag en de tijd die je aan elke oefening hebt besteed.
59
De gegevens staan in een lijst en elke oefening wordt ook weergegeven op de hartslagcurve.
Trainen is niet altijd zonder risico. Lees de instructies onder
Risico's tijdens de training minimaliseren
voordat je aan een trainingsprogramma begint.
SERENE™ GELEIDE ADEMHALINGSOEFENING
Serene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te ontspannen en stress de baas te blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes ademhalingen per minuut, de optimale ademfrequentie voor een stressverminderend effect. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling en gaan je hartslagintervallen meer variëren.
Tijdens de ademhalingsoefening helpt je horloge je met een animatie op het display en met trillingen om een regelmatig, langzaam ademritme vast te houden. Serene meet de reactie van je lichaam op de oefening en geeft je feedback in realtime over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten. Als je de Serene adem-
60
halingsoefening regelmatig doet, kan dit je helpen stress onder controle te houden, de kwaliteit van je slaap te verbeteren en je gevoel van welbevinden te verbeteren.
Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en geest tot rust te brengen. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling.
Als je ademhaling langzamer en dieper is, variëren je hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een merkbare invloed op het hartslaginterval. Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter (de hartslag versnelt) en als je uitademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen langer (de hartslag vertraagt). De variatie van je hartslaginterval is het grootst bij een ritme van 6 ademhalingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10 seconden). Dit is het optimale ritme voor stressverlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening niet alleen gekeken naar de synchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de ademhalingsoefening aanpassen van 2 tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het in- en uitademen aanpassen. De snelste ademhalingsfrequentie is 3 seconden voor inademen en 3 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 10 ademhalingen per minuut. De traagste ademhalingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 5 ademhalingen per minuut.
Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele ademoefening stil kunt houden.
Zo kun je goed ontspannen en kan je Polar horloge de effecten van je sessie nauwkeurig meten.
1. Draag je horloge strak, net boven het polsgewricht.
2. Ga ontspannen zitten of liggen.
3. Druk op de knop TERUG om het hoofdmenu te openen en veeg omhoog naar Serene ademhalingsoefening.
4. Tik eerst op Serene en daarna op Oefening starten om de ademhalingsoefening te starten. De oefening start na een voorbereidende fase van 15 seconden.
5. Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
6. Je kunt de oefening op elk gewenst moment stoppen door op de knop TERUG te drukken.
7. Het hoofdgeleidingselement van de animatie verandert van kleur, afhankelijk van de sereniteitszone waarin je je bevindt.
8. Na de oefening worden de resultaten weergegeven op je horloge in de vorm van de tijd die je in de verschillende sereniteitszones hebt doorgebracht.
61
De sereniteitszones zijn Amethist, Saffier en Diamant. De sereniteitszones vertellen je hoe goed je hartslag en ademhaling synchroon lopen en hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie van zes ademhalingen per minuut bent. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Voor de hoogste sereniteitszone, Diamant, moet je een langzaam ademritme van ongeveer zes ademhalingen per minuut of minder volhouden. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten.
Resultaat ademoefening
Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht.
Lees meer over de Serene™ geleide ademhalingsoefening in deze uitgebreide gids .
FITNESS TEST MET HARTSLAGMETING AAN DE POLS
De Polar Fitness Test (conditietest) met polshartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe
(cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO
2max
), die vaak wordt gebruikt om de aerobe conditie te meten. Je trainingsachtergrond, hartslag, hartslagvariabiliteit in rust, geslacht, leeftijd, lengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness
Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassenen.
62
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert. Hoe beter je aerobe conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Een goede aerobe conditie heeft veel gezondheidseffecten. Het verlaagt bijvoorbeeld het risico op een hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld zes weken regelmatig trainen voordat je verschil ziet in je OwnIndex. Hoe slechter je conditie, hoe sneller je vooruitgang boekt. Hoe beter je aerobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen van je OwnIndex.
Je kunt je aerobe conditie het beste verbeteren met trainingsvormen die gebruik maken van grote spiergroepen, zoals hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Je kunt je voortgang controleren door in de eerste twee weken een paar keer je OwnIndex te meten zodat je een basiswaarde krijgt. Herhaal de test daarna ongeveer eens per maand.
Houd rekening met de volgende basisvoorwaarden voor betrouwbare resultaten: l l l l l
Je kunt de test overal uitvoeren, thuis, op kantoor of in de sportschool, zolang je je maar in een rustige omgeving bevindt. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) of andere mensen die tegen je praten.
Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.
Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de voorafgaande dag.
Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test start.
VÓÓR DE TEST
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in
Instellingen > Fysieke instellingen.
Het horloge moet nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid, maar de polsband mag niet zo strak zitten dat de doorbloeding wordt belemmerd.
DE TEST UITVOEREN
Druk op de knop TERUG en veeg omhoog naar Fitness Test. Tik eerst op Fitness Test en daarna op Ontspan en start de test om de Fitness Test uit te voeren.
l l
Wanneer je hartslag is gevonden, verschijnen je actuele hartslag en Ga liggen en ontspan je op het display.
Blijf ontspannen, beperk je bewegingen en communicatie met andere mensen.
Je kunt de test in elke fase onderbreken door op TERUG te drukken. In dat geval verschijnt Test geannuleerd.
Als je horloge je hartslagsignaal niet kan vinden, verschijnt de melding Test mislukt. In dat geval moet je controleren of de hartslagsensor aan de achterzijde van het horloge voortdurend contact maakt met je huid. Zie
voor informatie over het dragen van je horloge wanneer je je hartslag meet aan je pols.
TESTRESULTATEN
Zodra de test is afgelopen, meldt je horloge dat met een trilling en worden je geschatte VO
2max je resultaat weergegeven.
en een beschrijving van
VO
2max bijwerken naar fysieke instellingen? verschijnt.
63
l l
Tik op om de waarde op te slaan in je Fysieke instellingen.
Tik alleen op om te annuleren als je je recent gemeten VO
2max weet en deze meer dan één conditieklasse afwijkt van het resultaat.
Je laatste testresultaat wordt weergegeven in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen je meest recente resultaat wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in je Trainingsdagboek om de details ervan te bekijken.
Je horloge synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Polar Flow app als je smartphone binnen het bereik van Bluetooth is.
Vrouwen
Leeftijd
(jaar)
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
Conditieklassen
Mannen
Leeftijd
(jaar)
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
Zeer laag
< 32
< 31
< 29
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
Laag
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
Zeer laag
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
Laag
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
Matig
Matig
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
Vrij goed Goed
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
Vrij goed Goed
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
Zeer goed Uitstekend
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
Zeer goed Uitstekend
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 62
> 59
> 56
> 54
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
64
Leeftijd
(jaar)
55-59
60-65
Zeer laag Laag
< 18
< 16
18-20
16-18
Matig
21-23
19-21
Vrij goed Goed
24-27
22-24
28-30
25-27
Zeer goed Uitstekend
31-33
28-30
> 33
> 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max rechtstreeks werd gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO
2max
) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO
2max
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; het houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. Je VO
2max kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests,
Polar Fitness Test). VO2 max is een goede indicator van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen bij duursportevenementen als duurlopen, wielrennen, langlaufen en zwemmen.
VO
2max kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml
■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml
■ kg-1
■ min-1).
POLAR RUNNING PROGRAM
Polar Running Program is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan op basis van je voortgang. Het laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw persoonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschikbaar op de
Polar Flow webservice op flow.polar.com
.
Er zijn programma's beschikbaar voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Elk programma heeft drie fasen:
Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: rustig joggen, middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up-, trainings- en cooling-downfasen voor een optimaal resultaat. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen om je ontwikkeling te ondersteunen. Elke trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van de wekelijkse hardlooptrainingssessies varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimumduur van een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Lees meer over het Polar Running Program in deze uitgebreide gids . Of lees meer over hoe je aan de slag gaat met het
Running Program .
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Aan de slag
Running Program gebruiken
65
EEN POLAR RUNNING PROGRAM MAKEN
1. Meld je aan bij de Flow webservice op flow.polar.com
.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het programma wilt starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
5. Kies of je ondersteunende oefeningen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als je vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar hebt, worden deze vragen vooraf ingevuld.
TRAININGSSESSIE VOOR HARDLOOPDOEL STARTEN
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie hebt gesynchroniseerd naar je apparaat voordat je de sessie start. De sessies worden naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Een gepland trainingsdoel voor vandaag starten:
1. Ga naar de pre-trainingsmodus door eerst op de knop TERUG te drukken en daarna op Training starten te tikken.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.
3. Tik op om informatie over het doel te bekijken.
4. Druk op TERUG om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Tik op het display zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen met je training.
JE VOORTGANG VOLGEN
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat naar de Flow webservice via FlowSync of de Polar Flow app. Volg je voortgang vanaf het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige programma en hoe je bent gevorderd.
66
CARDIOBELASTING
De cardiobelasting wordt berekend aan de hand van de trainingsimpuls, een algemeen geaccepteerde en wetenschappelijk bewezen methode om je trainingsbelasting te bepalen. De cardiobelastingwaarde vertelt je hoe zwaar je trainingssessie je cardiovasculaire systeem heeft belast. Hoe hoger de cardiobelasting, hoe zwaarder de trainingssessie was voor je cardiovasculaire systeem. De cardiobelasting wordt na elke training berekend met behulp van je hartslaggegevens en de duur van je sessie.
Je cardiobelasting van één trainingssessie wordt weergegeven in het overzicht van je trainingssessie op je horloge, in de
Polar Flow app en in de Flow webservice. Hoe hoger de cardiobelasting, hoe zwaarder de trainingssessie was voor je lichaam. Daarnaast zie je een geschaalde aanduiding en beschrijving van hoe hoog de cardiobelasting van die sessie was ten opzichte van je gemiddelde cardiobelasting van de laatste 90 dagen.
De aanduiding met bullets en de beschrijvingen passen zich aan aan je voortgang: hoe slimmer je traint, hoe hoger de belasting is die je verdraagt. Naarmate je conditie en trainingstolerantie verbetert, kan een cardiobelasting die een paar maanden eerder nog 3 cirkels (Gemiddeld) kreeg, op een later moment slechts 2 cirkels (Laag) krijgen. Deze aanpasbare schaal weerspiegelt het feit dat een zelfde trainingssessie een andere impact op je lichaam kan hebben afhankelijk van je huidige conditie.
Zeer hoog
Hoog
Gemiddeld
Laag
Zeer laag
TRAININGSEFFECT
Training Benefit geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in de effectiviteit van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow webservice. Om feedback te krijgen moet je ten minste tien minuten getraind hebben in de
De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Trainingseffect kijkt naar de hoeveelheid tijd die je in elke zone hebt doorgebracht en hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.
De beschrijving van de verschillende opties voor Trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
67
Feedback
Maximale training+
Effect
Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
Maximale training
Maximale en tempotraining
Tempo- en maximale training
Tempotraining+
Tempotraining
Tempo- en constante training
Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt.
Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie ontwikkelde ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde tevens je snelheid en efficiëntie.
Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde ook je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.
Constante en tempotraining Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.
Deze sessie ontwikkelde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij verhoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid.
Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Constante training
Constante en basistraining, lang
Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Constante en basistraining
Basis- en constante training, lang
Prima! Deze lange training verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basis- en constante training Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Deze training ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basistraining, lang
Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Deze sessie ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Basistraining
Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan je lichaam zich aanpassen op je training.
68
SMART CALORIES
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je persoonlijke gegevens:
•
Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
•
Individuele maximale hartslag (HF max
)
•
De intensiteit van je training of activiteit
•
Individuele maximale zuurstofopname (VO2 max
)
De calorieberekening wordt gebaseerd op een intelligente combinatie van versnellings- en hartslaggegevens. De calorieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.
Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens trainingssessies bekijken, alsook het totale aantal calorieën na de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.
CONTINUE HARTSLAGMETING
De functie Continue hartslagmeting meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse calorieverbruik en je activiteit nauwkeuriger meten, omdat ook fysieke activiteiten met heel weinig polsbewegingen, zoals fietsen, kunnen worden geregistreerd.
Continue hartslagmeting op je horloge
Je kunt de functie Continue hartslagmeting op je horloge in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting.
De functie is standaard ingeschakeld op je Polar Unite. Als je de modus Alleen 's nachts gebruikt, gaat de batterij langer mee.
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Hartslag te bladeren. Tik op het display om de gedetailleerde weergave te openen.
69
Als de functie is ingeschakeld, meet het horloge je hartslag continu. Je hartslag wordt weergegeven in de displayweergave Hartslag. Als je de details opent, kun je je hoogste en laagste gemeten hartslag van die dag en je laagste gemeten hartslag van de voorgaande nacht bekijken.
Het horloge houdt je hartslag bij in intervallen van 5 minuten en registreert de gegevens voor latere analyse in de Polar Flow app of webservice. Als het horloge detecteert dat je hartslag verhoogd is, begint het je hartslag continu te registreren. De continue registratie kan ook starten op basis van je polsbewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste één minuut op hoger tempo wandelt. De continue registratie van je hartslag stopt automatisch wanneer je activiteitsniveau te laag wordt. Als je horloge detecteert dat je arm niet beweegt of als je hartslag niet verhoogd is, houdt het je hartslag bij in cycli van 5 minuten om de laagste meting van de dag te vinden.
Het komt soms voor dat je tijdens je dag een hogere of lagere hartslag op je horloge hebt gezien dan in het overzicht voor continue hartslag wordt weergegeven als de hoogste of laagste meting van je dag. Dit kan gebeuren als de meting die je hebt gezien buiten de gemeten cyclus valt.
De leds op de achterkant van je horloge zijn altijd aan als de continue hartslagfunctie is ingeschakeld en de sensor op de achterkant in contact staat met je huid. Zie
voor instructies over hoe je je horloge moet dragen voor een nauwkeurige hartslagmeting aan de pols.
Je kunt de continue hartslagmetinggegevens in meer detail en over langere periodes bekijken in Polar Flow, via de mobiele app of webservice. Lees meer over de functie Continue hartslagmeting in deze uitgebreide gids .
70
24/7 ACTIVITEITSMETING
De Polar Unite meet je activiteit met een interne 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen in combinatie met je fysieke gegevens, zodat je kunt zien hoe actief je werkelijk bent in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Doe het horloge om je minst gebruikte pols voor de nauwkeurigste activiteitsmeting.
ACTIVITEITSDOEL
Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je horloge. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je persoonlijke gegevens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden op je horloge (Instellingen > Fysieke instellingen >
Activiteitsdoel), in de Polar Flow app en de Polar Flow webservice .
Om je doel te wijzigen, open je de Polar Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg je omlaag om je Activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com
en meld je je aan bij je Polar account.
Daarna klik je op je naam > Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie activiteitsniveau dat jouw normale dag en activiteit het best beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op het gekozen niveau te bereiken.
Hoeveel tijd je gedurende de dag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit van je activiteiten. Je bereikt je doel sneller als je intensievere activiteiten kiest of gedurende de dag op een iets hoger tempo actief blijft. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel te bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet zijn.
ACTIVITEITSGEGEVENS OP JE HORLOGE
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Activiteit te bladeren.
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voortgang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld met een lichtblauwe kleur wanneer je actief bent.
Verder zie je de volgende informatie over de totale activiteit van je dag: l l l
Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.
Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor je gezondheid.
De calorieën die je hebt verbruikt door training, activiteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
71
Inactiviteitswaarschuwing
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je gezondheid. Naast fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is slecht voor je gezondheid, zelfs op dagen dat je voldoende traint en voldoende dagelijkse activiteit hebt. Je Polar Unite merkt of je overdag te lang inactief bent en geeft je op deze manier een zetje om op te staan en de negatieve effecten voor je gezondheid te voorkomen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen! wordt weergegeven en je smartphone trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een korte wandeling of doe een rekoefening of een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wanneer je in beweging komt of de knop TERUG drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na het synchroniseren zien in de Polar Flow app en de Flow webservice. De Flow app en de Flow webservice laten je de hele historie zien van hoeveel inactiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze veranderen in een actiever leven.
ACTIVITEITSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
Met de Polar Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos synchroniseren vanaf je horloge naar de Flow webservice. De Flow webservice geeft je het meest gedetailleerde inzicht in je activiteitsgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het tabblad RAPPORTEN) kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven.
Lees meer over de functie 24/7 activiteitsmeting in deze uitgebreide gids .
ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de ongewenste effecten die zijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op internationale richtlijnen voor en onderzoeken naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stilzitten. Het basisprincipe is: hoe actieve je bent, hoe groter de effecten!
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Flow app als de Flow webservice. Je kunt de effecten per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer details bekijken over de effecten.
72
Zie
voor meer informatie.
SPORTPROFIELEN
Sportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je horloge. We hebben 12 standaard sportprofielen gemaakt op je horloge, maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen en deze naar je horloge synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
Je kunt ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training: alleen je hartslag of alleen snelheid en afstand, gewoon wat het beste bij jou en je trainingswensen en -eisen past.
Je kunt maximaal 20 sportprofielen op je horloge instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow mobiele app en de Polar Flow webservice is onbeperkt.
Zie
voor meer informatie.
Door sportprofielen te gebruiken kun je bijhouden wat je hebt gedaan en de vooruitgang zien die je hebt geboekt in verschillende sporten. Bekijk je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow webservice .
Je kunt de Polar Unite gebruiken in combinatie met Polar Club tijdens groepslessen in de sportschool.
Selecteer een van de indoor sportprofielen voor de trainingssessie en zorg dat de functie Hartslag zichtbaar voor andere apparaten is ingeschakeld in de instellingen van het sportprofiel .
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth in- en uitschakelen in de
.
HARTSLAGZONES
Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je hartslag binnen de grenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het intensiteitsniveau van je training controleren. Elke hartslagzone heeft zijn eigen voordelen. Als je goed begrijpt wat deze voordelen zijn, zal dat je helpen precies datgene wat je wilt uit je training te halen.
Lees meer over hartslagzones: Wat zijn hartslagzones?
SNELHEIDSZONES
Met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo bewaken tijdens je sessie en je snelheid/tempo aanpassen om je gewenste trainingsresultaat te behalen. Je kunt de zones gebruiken om zo efficiënt mogelijk te trainen tijdens je sessie en om te variëren met verschillende trainingsintensiteiten voor optimaal resultaat.
73
INSTELLINGEN SNELHEIDSZONE
Je kunt de instellingen voor de snelheidszones aanpassen in de Flow webservice. Er zijn vijf verschillende zones en je kunt de zonelimieten handmatig aanpassen of de standaardlimieten gebruiken. De zones gelden per sport, zodat je per sport de zones naar wens kunt aanpassen. De zones zijn beschikbaar voor hardloopsporten (waaronder teamsporten waarbij je moet hardlopen), fietssporten, roeien en kanoën.
Standaard
Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tempozones voor iemand met een relatief goede conditie.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de anaerobe en aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen op basis van je persoonlijke drempelsnelheid of -tempo. We adviseren om je anaerobe snelheids- en tempodrempel als het minimum voor zone 5 in te stellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan in als het minimum van zone 3.
TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES
Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids-/tempozones. Nadat je de doelen hebt gesynchroniseerd via
FlowSync, geeft je trainingsapparaat je aanwijzingen tijdens je training.
TIJDENS DE TRAINING
Tijdens je training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en kun je de tijd zien die je in elke zone hebt doorgebracht.
NA DE TRAINING
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je een overzicht van de tijd die je in elke snelheidszone hebt doorgebracht.
Na het synchroniseren kun je gedetailleerdere informatie over snelheidszones bekijken in de Flow webservice.
SNELHEID EN AFSTAND VANAF DE POLS
Je horloge meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde versnellingsmeter. Dit is een handige functie als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPS-signaal.
Zorg ervoor dat je de links- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale nauwkeurigheid. Snelheid en afstand vanaf de pols werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor jou natuurlijk en prettig aanvoelt.
Je horloge moet nauw om je pols sluiten, zodat het niet kan bewegen. Draag het apparaat altijd op dezelfde plaats op je pols voor consistente metingen. Draag geen andere apparaten, zoals een horloge, een activity tracker of een smartphonearmband om dezelfde arm. Houd bovendien ook niets vast in dezelfde hand, zoals een routekaart of een smartphone.
Snelheid en afstand vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende soorten hardloopsporten: Wandelen, hardlopen, joggen, road running, trail running, hardlopen op loopband, track en field running en ultralopen. Om tijdens een trainingssessie je snelheid en afstand te zien, voeg je snelheid en afstand toe aan de trainingsweergave van het
74
sportprofiel dat je tijdens het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice.
SMARTPHONEMELDINGEN
Met de functie voor smartphonemeldingen kun je waarschuwingen over binnenkomende oproepen, berichten en meldingen van apps op je horloge ontvangen. Op je horloge ontvang je dezelfde meldingen als op het scherm van je smartphone. Smartphonemeldingen zijn beschikbaar voor iOS en Android smartphones.
Als je smartphonemeldingen wilt gebruiken, moet de Polar Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en moet de smartphone ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie
Een mobiel apparaat met je horloge koppelen
voor instructies.
SMARTPHONEMELDINGEN INSCHAKELEN
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Smartphonemeldingen om de meldingen in te schakelen. Zet smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt geen meldingen tijdens trainingssessies.
Ga in de Polar Flow app naar het menu Apparaten, kies je apparaat en zet Slimme meldingen/Smartphonemeldingen Aan.
Nadat je de meldingen hebt ingeschakeld, synchroniseer je je horloge met de Polar Flow app.
Let op: wanneer je smartphonemeldingen hebt ingeschakeld, raken de batterijen van je horloge en smartphone sneller leeg omdat Bluetooth continu aan staat.
NIET STOREN
Als je geen meldingen en waarschuwingen bij inkomende oproepen wilt ontvangen tijdens een bepaalde periode, schakel je Niet storen in. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je tijdens de periode die je hebt opgegeven geen meldingen en waarschuwingen bij inkomende gesprekken.
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Niet storen. Kies Uit, Aan of Aan (22:00 - 7:00), en de periode wanneer Niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode.
MELDINGEN BEKIJKEN
Als je een melding ontvangt, trilt je horloge en verschijnt er onder in het display een rode stip. Je kunt de melding bekijken door vanaf de onderkant van het display omhoog te vegen of door je pols te draaien en meteen op je horloge te kijken nadat het heeft getrild.
Als je wordt gebeld, trilt je horloge en wordt de naam van de beller weergegeven. Je kunt met je horloge de inkomende oproep ook beantwoorden of afwijzen.
Het kan zijn dat de smartphonemeldingen anders werken; dit is afhankelijk van het model van je Androidsmartphone.
75
VERWISSELBARE POLSBANDEN
Met de verwisselbare polsbanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl, zodat je het altijd kunt dragen en optimaal gebruik kunt maken van 24/7 activiteitsmeting, continue hartslagmeting en slaapregistratie.
Je kunt alle polsbanden met pushpins van 20 mm gebruiken voor de Polar Unite. Kies je favoriete polsband uit de
Polar selectie of gebruik een willekeurige andere polsband met pushpins van 20 mm. Verzeker je ervan dat de polsband de juiste breedte heeft, voordat je een nieuwe koopt.
POLSBAND VERWISSELEN
Je kunt de polsband van je horloge snel en makkelijk verwisselen.
1. Maak de polsband los door de snelsluiting naar het midden te duwen, en trek de polsband weg van het horloge.
2. Bevestig de nieuwe polsband door de pushpin (andere uiteinde van de snelsluiting) in de pushpinopening van het horloge te steken.
3. Duw de snelsluiting naar het midden en breng het andere uiteinde van de pen in één lijn met de opening van het horloge.
4. Laat de snelsluiting los om de polsband vast te maken.
COMPATIBELE SENSOREN
Verhoog je trainingsbeleving en krijg meer inzicht in je prestaties met compatibele Bluetooth®-sensoren.
76
Bekijk de volledige lijst met compatibele sensoren en accessoires van Polar
Voordat je een nieuwe sensor in gebruik neemt, moet je de sensor koppelen met je horloge. Het koppelen duurt maar een paar seconden en zorgt ervoor dat je horloge alleen signalen van jouw sensoren ontvangt, zodat je ongestoord kunt trainen in een groep. Voer de koppeling thuis uit voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet. Zo voorkom je interferentie door gegevensoverdracht. Zie
Sensoren koppelen met je horloge
voor instructies.
POLAR OH1 OPTISCHE HARTSLAGSENSOR
De Polar OH1 is een compacte en veelzijdige optische hartslagsensor, die je hartslag op verschillende manieren kan meten; via een armband om je arm of via een clip op je zwembril. Deze veelzijdige sensor is een uitstekend alternatief voor hartslagmeting via een borstband of horloges met optische hartslagmeting. De Polar OH1 zendt je realtime hartslag naar je sporthorloge, smartwatch of naar Polar Beat of andere trainingsapps via Bluetooth en tegelijkertijd naar
ANT+ apparaten. De Polar OH1 heeft een intern geheugen, zodat je met alleen je OH1 kunt trainen en je mobiele telefoon thuis kunt laten. Na je training synchroniseer je de trainingsgegevens naar je telefoon. De hartslagsensor wordt geleverd met een comfortabele armband die je kunt wassen in de wasmachine en een clip die je kunt bevestigen aan je zwembril (in Polar OH1+ productset).
Je kunt je sensor ook gebruiken in combinatie met Polar Club, Polar GoFit en de Polar Team app.
POLAR H10 HARTSLAGSENSOR
Volg je hartslag met maximale nauwkeurigheid met de Polar H10 hartslagsensor met een borstband.
Hoewel Polar Precision Prime de meest nauwkeurige optische hartslagmetingstechnologie is die er is en vrijwel overal werkt, levert de Polar 10 hartslagsensor de nauwkeurigste hartslagmeting bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden, of waarbij je kracht uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols. De Polar H10 hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en is dus ook de ideale optie voor intervaltrainingen met korte sprints.
De Polar H10 hartslagsensor heeft een intern geheugen waarmee je één trainingssessie kunt opnemen zonder dat je daarvoor een aangesloten trainingsapparaat of een mobiele trainingsapp in de buurt nodig hebt. Je hoeft alleen maar de H10 hartslagsensor te koppelen aan de Polar Beat app en de trainingssessie te starten met de app. Op die manier kun je bijvoorbeeld je hartslag tijdens je zwemsessies registreren met de Polar H10 hartslagsensor. Zie voor meer informatie de ondersteuningspagina's voor Polar Beat en Polar H10 hartslagsensor .
Als je de Polar H10 hartslagsensor gebruikt tijdens je fietssessies, kun je het horloge op het stuur van je fiets monteren, zodat je je trainingsgegevens eenvoudig kunt bekijken tijdens het fietsen.
POLAR H9 HARTSLAGSENSOR
Polar H9 is een hartslagsensor van hoge kwaliteit voor dagelijkse sportbeoefening. De sensor wordt geleverd met de
Polar Soft strap en meet je hartslag nauwkeurig. Polar H9 werkt ideaal in combinatie met de Polar Beat app en vele apps van derden: je verandert je smartphone gemakkelijk in een fitness tracker. Bovendien zorgen de Bluetooth®,
ANT+™ en 5 kHz technologieën dat je de sensor kunt koppelen met tal van sport- en fitnessapparaten. Dankzij de meting via de borstband reageert Polar H9 onmiddellijk op wat er in je lichaam gebeurt en geeft je een nauwkeurige calorieverbranding.
77
De laatste versies van deze gebruiksaanwijzing en videotutorials zijn te vinden op support.polar.com/en/h9-heartrate-sensor .
SENSOREN KOPPELEN MET JE HORLOGE
EEN HARTSLAGSENSOR MET JE HORLOGE KOPPELEN
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, meet je horloge je hartslag niet bij de pols.
1. Maak de elektroden van de band vochtig.
2. Bevestig de zender aan de band.
3. Doe de band om je borst en pas de band aan zodat deze strak zit.
4. Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. en tik op Koppel sensor of ander app..
5. Raak je hartslagsensor aan met je horloge en wacht totdat de sensor is gevonden.
6. Als de hartslagsensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID, bijvoorbeeld
Polar H10 xxxxxxxx. Tik op om het koppelen te starten.
7. Koppelen voltooid verschijnt als dit is gelukt.
78
POLAR FLOW
POLAR FLOW APP
In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en activiteitsgegevens bekijken. Je kunt in de app ook je training plannen.
TRAININGSGEGEVENS
Met de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande trainingssessies en nieuwe trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te maken.
Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties. Bekijk de weekoverzichten van je training in het trainingslogboek. Met de functie
kun je ook de hoogtepunten van je training delen met je vrienden.
ACTIVITEITSGEGEVENS
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan je dagelijkse activiteitsdoel en hoe je dit kunt bereiken.
Bekijk stappen, afgelegde afstand op basis van de stappen en verbruikte calorieën.
SLAAPGEGEVENS
Volg je slaappatronen om te zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en om de juiste balans te vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training. Met de Polar Flow app kun je bekijken wanneer je slaapt, hoeveel je slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap.
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt ook je slaap beoordelen. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en je slaapbeoordeling.
SPORTPROFIELEN
In de Polar Flow app kun je gemakkelijk sportprofielen toevoegen, bewerken, verwijderen en reorganiseren. Je kunt maximaal 20 sportprofielen actief hebben in de Polar Flow app en op je horloge.
Zie
voor meer informatie.
AFBEELDING DELEN
Met de functie Afbeelding delen van de Polar Flow app kun je afbeeldingen van je trainingsgegevens delen op de meeste socialmediakanalen, zoals Facebook en Instagram. Je kunt een bestaande foto delen of een nieuwe nemen en deze aanpassen bij je trainingsgegevens. Als je GPS-registratie had ingeschakeld tijdens je trainingssessie, kun je ook een opname van je trainingsroute delen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow app | Trainingsresultaten delen met foto
79
DE POLAR FLOW APP GAAN GEBRUIKEN
Je kunt
met een mobiel apparaat en de Polar Flow app.
Om de Polar Flow app te gaan gebruiken dien je de app op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of
Google Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar Flow app.
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met je horloge. Zie
voor meer informatie.
Na je sessie synchroniseert je horloge je trainingsgegevens automatisch naar de Polar Flow app. Als je smartphone een internetverbinding heeft, worden je activiteits- en trainingsgegevens ook automatisch gesynchroniseerd naar de Flow webservice. De Polar Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je horloge te synchroniseren met de webservice. Zie
voor informatie over het synchroniseren.
Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies voor de functies van de Polar Flow app.
POLAR FLOW WEBSERVICE
In de Polar Flow webservice kun je je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je prestaties bekijken. Configureer en personaliseer je horloge voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sportprofielen toe te voegen en hun instellingen aan te passen. Je kunt ook de hoogtepunten van je training delen met je vrienden in de Flow community, je aanmelden voor de lessen van je club en een gepersonaliseerd trainingsprogramma krijgen voor een hardloopevenement.
De Polar Flow webservice toont ook het voltooiingspercentage van je dagelijkse activiteitsdoel en de details van je activiteit, en helpt je te begrijpen welke invloed je gewoontes en keuzes hebben op je welzijn.
Op
kun je je horloge configureren met je computer. Je wordt hier begeleid bij het downloaden en installeren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen je horloge en de webservice, en bij het maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Als je de configuratie hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat en de Polar Flow app, kun je je met de gebruikersnaam en het wachtwoord die je in de configuratie hebt opgegeven aanmelden bij de Flow webservice.
FEED
In Feed kun je zien wat jij en je vrienden de laatste tijd hebben gedaan. Bekijk de laatste trainingssessies en activiteitssamenvattingen, deel je beste prestaties, en reageer op en en like de activiteiten van je vrienden.
TRAININGSDAGBOEK
In Trainingsdagboek kun je je dagelijkse activiteit, slaap, geplande trainingssessies (trainingsdoelen) en de resultaten van eerdere trainingen zien.
80
RAPPORTEN
In Rapporten kun je je voortgang volgen.
Trainingsrapporten zijn een handige manier om je trainingsvoortgang over langere perioden te volgen. In week-, maand- en jaarrapporten kun je de sport voor het rapport kiezen. Bij een aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport kiezen. Kies de periode en de sport voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien.
Met behulp van de activiteitenrapporten kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven. In het activiteitenrapport kun je ook je beste dagen over de door jouw gekozen periode zien voor wat betreft je dagelijkse activiteit, stappen, calorieën en slaap.
COMMUNITY
In de Flow Groepen, Clubs en Evenementen kun je medesporters vinden die voor hetzelfde evenement trainen of naar dezelfde sportschool gaan. Je kunt ook je eigen groep maken voor de mensen met wie je wilt trainen. Je kunt je oefeningen en trainingstips delen, reageren op de trainingsresultaten van andere leden en deel uitmaken van de Polar
Community. In Flow Clubs kun je lesplanningen zien en je aanmelden voor lessen. Doe mee en laat je motiveren door je sociale trainingscommunity's!
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow Evenementen
PROGRAMMA'S
Het Polar Running Program is speciaal ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones en houdt rekening met je persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan op basis van je voortgang. Er zijn Polar Running Programs voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Ze bestaan uit twee tot vijf hardlooptrainingen per week, afhankelijk van het programma. Het is supereenvoudig!
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow webservice.
SPORTPROFIELEN IN POLAR FLOW
Er zijn 12 standaard sportprofielen op je horloge aanwezig. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je horloge kan maximaal 20 sportprofielen bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je horloge overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Polar Flow app | Sportprofielen bewerken
Polar Flow webservice | Sportprofielen
81
EEN SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Tik op het plusteken in de hoek rechtsboven.
3. Kies een sport in de lijst. Tik op Klaar in de Android-app. De sport wordt aan je lijst met sportprofielen toegevoegd.
In de Polar Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto in de hoek rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.
Je kunt zelf geen nieuwe sporten maken. De lijst met sporten wordt beheerd door Polar, omdat elke sport bepaalde standaardinstellingen en -waarden heeft, die bijvoorbeeld van invloed zijn op de calorieberekening en de functie voor trainingsbelasting en herstel.
SPORTPROFIEL BEWERKEN
In de Polar Flow mobiele app:
82
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Instellingen wijzigen.
3. Tik op Voltooid als je klaar bent. Vergeet niet je instellingen naar je horloge te synchroniseren.
In de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto in de hoek rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
Basis l
Autom. ronde (kan worden ingesteld op duur of afstand of worden uitgeschakeld. Let op: niet beschikbaar voor Polar Unite)
Hartslag l l l
Hartslagweergave (slagen per minuut of % van maximum)
Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je kunt je horloge ook tijdens
Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.)
Instellingen hartslagzone (met hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen. Als je
Standaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd.
De standaard hartslagzonelimieten worden berekend op basis van je maximale hartslag.)
Instellingen snelheid/tempo l l
Snelheids- of tempoweergave (kies snelheid km/u / mpu of tempo min/km / min/mi)
Instellingen snelheids-/tempozone (met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo selecteren en volgen, afhankelijk van je keuze. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tempozones
83
voor iemand met een relatief goede conditie. Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd.)
Trainingsweergaven
Kies welke informatie je tijdens je sessies op je trainingsweergaven wilt zien. Per sportprofiel kun je in totaal acht verschillende trainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier verschillende gegevensvelden bevatten.
Klik op het potloodpictogram in een bestaande weergave om die te bewerken of klik op Nieuwe weergave toevoegen.
Bewegingen en feedback l
Trillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen)
GPS en hoogte l
Kies het GPS-registratie-interval (kan worden uitgeschakeld of op Hoge nauwkeurigheid worden ingesteld, wat inhoudt dat de GPS-registratie is ingeschakeld).
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet je instellingen naar je horloge te synchroniseren.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth in- en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.
JE TRAINING PLANNEN
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app.
Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Polar Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.
•
Snel doel: Kies een duur- of een caloriedoel voor de training. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om 500 kcal te verbruiken, 10 km hard te lopen of 30 minuten te zwemmen.
•
Gefaseerd doel: Je kunt je trainingssessie opdelen in fasen en voor elke fase een andere duur of intensiteit instellen. Dit is handig als je bijvoorbeeld een intervaltrainingssessie wilt maken en daaraan een goede warming-up en coolingdown wilt toevoegen.
•
Favorieten: Je kunt je favorieten gebruiken als geplande doelen op je horloge of als sjablonen voor trainingsdoelen.
84
EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
1. Ga naar Trainingsdagboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Kies in de weergave Trainingsdoel toevoegen de optie Snel of Gefaseerd.
SNEL DOEL
1. Kies Snel.
2. Kies Sport, voer een Doelnaam in (maximaal 45 tekens) en voer de Datum, Tijd en eventuele Opmerkingen
(optioneel) in die je wilt toevoegen.
3. Vul Duur, Afstand of Calorieën in. Je kunt maar één waarde invullen.
4. Klik op het Favorieten-pictogram als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
GEFASEERD DOEL
1. Kies Gefaseerd.
2. Kies Sport, voer een Doelnaam in (maximaal 45 tekens) en voer de Datum, Tijd en eventuele Opmerkingen
(optioneel) in die je wilt toevoegen.
3. Kies Nieuwe maken of Sjabloon gebruiken.
•
Nieuw maken: Fasen aan je doel toevoegen. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen of klik op Afstand om een op afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies voor elke fase een Naam en
Duur/Afstand, kies of de volgende fase Handmatig of Automatisch moet starten en kies Intensiteit selecteren. Klik daarna op Klaar. Je kunt teruggaan om de fasen te bewerken die je hebt toegevoegd door op het penpictogram te klikken.
•
De sjabloon gebruiken: Je kunt de sjabloonfasen bewerken door op het penpictogram rechts te klikken. Je kunt meer fasen aan de sjabloon toevoegen volgens de bovenstaande instructies voor het maken van een nieuw gefaseerd doel.
4. Klik op het Favorieten-pictogram als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
FAVORIETEN
Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een gepland doel.
1. Klik in je Trainingsdagboek op Toevoegen op de dag dat je een favoriet wilt gebruiken als een gepland doel.
2. Klik op Favoriet doel om een lijst van je favorieten te openen.
3. Klik op de favoriet die je wilt gebruiken
4. De favoriet wordt aan je trainingsdagboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande tijd voor het trainingsdoel is 18.00 u/6 pm. Als je de details van het trainingsdoel wilt wijzigen, klik je op het doel in je Trainingsdagboek en wijzig je het naar wens. Klik daarna op Opslaan om de wijzigingen bij te werken.
Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel:
1. Ga naar Trainingsdagboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Klik in de weergave Trainingsdoel toevoegen op Favoriete doelen. Je favoriete trainingsdoelen verschijnen.
3. Selecteer een favoriet en klik op Gebruiken om deze te gebruiken als sjabloon voor je doel.
4. Voer Datum en Tijd in.
85
5. Wijzig de favoriet naar wens. Wanneer je het doel in deze weergave bewerkt, wijzig je het oorspronkelijke favoriete doel niet.
6. Klik op Aan trainingsdagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
DE INSTELLINGEN NAAR JE HORLOGE SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Polar Flow app vanaf de Flow webservice naar je horloge te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je Trainingsdagboek van de Flow webservice of de favorietenlijst.
Zie
voor informatie over het starten van een trainingssessie met een doel.
FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice en de Flow app mobiele opslaan en beheren. Je kunt je favorieten op je horloge als geplande doelen gebruiken. Zie
Plan je training in de Flow webservice
voor meer informatie.
Je kunt op je horloge het maximaal aantal favorieten bekijken. Het aantal favorieten in de Flow webservice is onbeperkt. Als je meer dan 20 favorieten hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 op de lijst bij het synchroniseren naar je horloge overgebracht. Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de favoriet die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
EEN TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN:
1.
2. Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel dat je in je Trainingsdagboek hebt gemaakt.
2. Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
FAVORIET BEWERKEN
1. Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen worden weergegeven.
2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken.
3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen en je kunt opmerkingen toevoegen. Onder Snel of Gefaseerd kun je de details van het trainingsdoel wijzigen. (Zie het hoofdstuk
voor meer informatie.) Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt aangebracht, klik je op Wijzigingen bijwerken.
FAVORIET VERWIJDEREN
1. Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen worden weergegeven.
2. Klik op het verwijderpictogram rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te verwijderen.
86
SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je horloge via de Bluetooth-verbinding draadloos naar de Polar Flow app overdragen. Ook kun je via een USB-poort en de FlowSync software je horloge met de Polar Flow webservice synchroniseren. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je horloge en de Polar Flow app moet je een Polar-account hebben. Als je gegevens vanaf je horloge rechtstreeks naar de webservice wilt synchroniseren, heb je naast een Polar-account de FlowSync software nodig. Je hebt een Polar-account gemaakt op het moment dat je je horloge hebt geconfigureerd. Als je het horloge met een computer hebt geconfigureerd, heb je de FlowSync software op je computer.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens up-to-date te houden tussen je horloge, de webservice en de mobiele app, waar je ook bent.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW MOBIELE APP
Controleer vóór het synchroniseren of: l l l
Je beschikt over een Polar-account en de Polar Flow app.
Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.
Het horloge is gekoppeld met je mobiel. Zie
voor meer informatie.
Je gegevens synchroniseren:
1. Meld je aan bij de Polar Flow app en houd de knop TERUG op je horloge ingedrukt tot Verbinden met smartphone wordt weergegeven op je horloge.
2. Verbinden met Polar Flow app wordt weergegeven op je horloge.
3. Zodra je klaar bent, wordt Synchroniseren voltooid weergegeven op je horloge.
Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je smartphone binnen het bereik van Bluetooth is. Wanneer je horloge synchroniseert met de Polar
Flow app, worden je trainings- en activiteitsgegevens via een internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Polar Flow app.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je de FlowSync software nodig. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de software voordat je gaat synchroniseren.
1. Sluit je horloge aan op je computer. Start de FlowSync software.
2. Het FlowSync venster wordt geopend op je computer en de synchronisatie start.
3. Voltooid wordt weergegeven zodra je klaar bent.
Telkens als je het horloge op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de Polar
Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het synchroniseren niet automatisch start, start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad (Windows) of vanaf de map Toepassingen
87
(Mac OS X). Telkens als er een update voor de firmware beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden en je vragen de update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je horloge op je computer is aangesloten, druk je op de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je horloge over te dragen.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow webservice.
Ga naar www.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
FlowSync software.
88
BELANGRIJKE INFORMATIE
BATTERIJ
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid van de mens te minimaliseren door de lokale regelgeving voor afvalverwerking te volgen en waar mogelijk gebruik te maken van het gescheiden inzamelen van elektronische apparaten. Gooi dit product niet weg als ongesorteerd huishoudelijk afval.
LEVENSDUUR EN GEBRUIKSDUUR VAN BATTERIJ
De Polar Unite heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden opgeladen. Je kunt de batterij ruim 500 keer opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt. Het aantal oplaadcycli is ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
De gebruiksduur van de batterij is: l l
Tot 50 uur in trainingsmodus met gebruik van optische hartslagmeting en GPS-verbinding, of
Tot 4 dagen in horlogemodus met continue hartslagmeting.
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je horloge gebruikt, de functies en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Door smartphonemeldingen en bij frequent synchroniseren met de Polar Flow app neemt de gebruiksduur van de batterij ook af. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Als je je horloge onder je jas draagt, blijft het warmer en neemt de gebruiksduur toe.
De functie Continue hartslagregistratie is standaard ingeschakeld op je Polar Unite. Houd er rekening mee dat de batterij van je horloge sneller leeg raakt als je Continue hartslagregistratie ingeschakeld laat.
Als je de modus Alleen 's nachts gebruikt, gaat de batterij langer mee. Je kunt Continue hartslagregistratie op je horloge in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagregistratie.
Verlichting altijd aan tijdens training: Als je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische modus. Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg.
BATTERIJ OPLADEN
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en de
USB-oplaadadapter aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat is.
89
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C/ +32 °F of boven +40 °C/ +104 °F of wanneer de
USB-poort nat is.
Sluit de USB-oplaadadapter eerst aan op het horloge voordat je de adapter aansluit op de stroomvoorziening.
Laat de USB-oplaadadapter niet zonder dat deze op je horloge is aangesloten in de stroomvoorziening zitten.
Met de meegeleverde USB-oplaadadapter kun je het product via de USB-poort op je computer opladen. Je kunt de batterij ook opladen via een stopcontact. Gebruik een USB-netstroomadapter als je een stopcontact gebruikt voor het opladen (niet inbegrepen in het productpakket).
Je kunt de batterij via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-voedingsadapter
(niet meegeleverd bij het product). Gebruik je een USB-voedingsadapter? Zorg dan dat je adapter is gemarkeerd met
“output 5Vdc” en dat de adapter minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen een USB-voedingsadapter met het juiste veiligheidskeurmerk (gemarkeerd met "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" of “CE”).
Laad Polar producten niet op met een oplader van 9 volt, anders kunnen ze beschadigd raken.
Voor het opladen met je computer sluit je gewoon je horloge aan op je computer. Je kunt het tegelijkertijd synchroniseren met FlowSync.
1. Om je horloge op te laden, sluit je het aan op een USB-poort die van stroom wordt voorzien of op een USB-oplader met de USB-oplaadadapter die bij het productpakket is inbegrepen. Lijn de pinnen van de USB-oplaadadapter uit met de pinnen op het horloge en klik de adapter op zijn plaats. Let er ook op dat je de USBoplaadadapter op de juiste manier aansluit, d.w.z. de vier pinnen van de Polar Unite USB-oplaadadapter moeten naar de vier pinnen in de USB-poort van je computer of de USB-oplader wijzen.
90
2. Op het display verschijnt Bezig opladen.
3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is het horloge volledig opgeladen.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de levensduur van de batterij beïnvloeden.
BATTERIJSTATUS EN MELDINGEN
BATTERIJSTATUSINDICATOR
De batterijstatusindicator wordt weergegeven wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken en wanneer je van het menu terugkeert naar de tijdweergave. Het
bevat ook een batterijstatuspictogram, dat met een percentage aangeeft hoe vol de batterij is.
BATTERIJMELDINGEN
l l
Wanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg. Opladen weergegeven in de tijdmodus. Het is raadzaam het horloge op te laden.
Opladen vóór de training verschijnt als de batterij niet meer vol genoeg is voor de registratie van een trainingssessie.
Melding Batterij bijna leeg tijdens de training: l l
Wanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg weergegeven. De melding wordt herhaald als de batterij niet meer vol genoeg is om je hartslag en GPS-gegevens te meten en de hartslagmeting en GPS worden uitgeschakeld.
Als de batterij bijna helemaal leeg is, wordt Registratie gestopt weergegeven. Je horloge stopt met het registreren van de training en slaat de trainingsgegevens op.
Als er niets op het display wordt getoond, is de batterij leeg en is je horloge in de slaapstand. Laad je horloge op. Als de batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je horloge gebruikt, de functies en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Bij frequent synchroniseren met de Polar Flow app neemt de gebruiksduur van de batterij ook af. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Als je het horloge onder je jas draagt, blijft het warmer en neemt de gebruiksduur toe.
ZORGEN VOOR JE HORLOGE
Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar Unite schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan.
Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.
JE HORLOGE SCHOONHOUDEN
Was je horloge na elke trainingssessie onder stromend water met een oplossing van zachte zeep en water. Droog je horloge daarna af met een zachte handdoek.
91
Houd de oplaadpunten van je horloge en de USB-oplaadadapter schoon voor probleemloos opladen en synchroniseren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en de USB-oplaadadapter aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat of bezweet is.
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om het te beschermen tegen roestvorming en andere mogelijke beschadigingen door vuil en zout water (zoals zweet of zeewater). Je kunt de oplaadpunten het beste schoonhouden door het horloge na elke trainingssessie af te spoelen met lauw water. Het horloge is waterbestendig en kan worden afgespoeld onder stromend water zonder dat de elektronische onderdelen beschadigd raken.
ZORGEN VOOR DE OPTISCHE HARTSLAGSENSOR
Voorkom dat de optische sensor aan de achterzijde bekrast raakt. Krassen en vuil leiden ertoe dat de optische hartslagmeting minder goed werkt.
Vermijd het gebruik van parfum, lotion, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op de plek waar je je horloge draagt. Als het horloge in contact komt met deze of andere chemicaliën, reinig het dan met milde zeep en water en spoel het goed af onder stromend water.
BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Stel het trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij verliest langzaam lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt aanbevolen het na enkele maanden op te laden. Dit verlengt de levensduur van de batterij.
Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of in direct zonlicht liggen.
SERVICE
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door een erkend
Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een niet door Polar Electro erkende service. Zie de Beperkte internationale garantie van Polar voor meer informatie.
Ga naar support.polar.com
en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar Service Centers.
VOORZORGSMAATREGELEN
Polar producten (trainingsapparaten, activity trackers en accessoires) zijn ontwikkeld om de mate van fysiologische belasting en herstel tijdens en na trainingssessies aan te duiden. De Polar trainingsapparaten en activity trackers meten je hartslag en/of je activiteit. De Polar trainingsapparaten met ingebouwde GPS tonen je snelheid, afstand en locatie. Ga naar www.polar.com/en/products/accessories voor een volledige lijst met compatibele accessoires. De
Polar trainingsapparaten met een barometrische druksensor meten de hoogte en andere variabelen. Het apparaat is
92
niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden. Het Polar trainingsapparaat mag niet worden gebruikt voor omgevingsmetingen waarvoor professionele of industriële precisie vereist is.
STORING TIJDENS DE TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing veroorzaken bij het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen:
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije gebied.
Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur teveel elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting.
GEZONDHEID EN TRAINING
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raadzaam dat je eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met ja beantwoordt, raden wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
l l l l l l l l l
Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
Vertoon je symptomen van een ziekte?
Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
Rook je?
Ben je in verwachting?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma, ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotselinge pijn of overmatige vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een lagere intensiteit verder te gaan.
Opmerking! Je kunt Polar-producten gewoon gebruiken als je een pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing veroorzaken voor pacemakers. In de praktijk zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden. Vanwege de verscheidenheid
93
aan pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten, kunnen wij nochtans niet officieel garanderen dat onze producten geschikt zijn voor al deze instrumenten. Als je twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar producten, raadpleeg dan je arts of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan of de veiligheid in jouw geval voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de
genoemde materialen. Stop in het geval van huidreactie met het gebruik van dit product en raadpleeg je arts. Meld je huidreactie ook bij Polar Customer
Care. Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt onder de elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en voortdurend schuren kan het oppervlak van de hartslagsensor of de polsband afgeven en vlekken achterlaten op lichte kleding. Kleding kan een donkere kleur afgeven en eventueel vlekken achterlaten op lichter gekleurde trainingsapparaten. Zorg dat de kleding die je draagt geen kleur afgeeft om een licht gekleurd trainingsapparaat jarenlang fleurig te houden. Als je parfum, lotion, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op je huid aanbrengt, dien je ervoor te zorgen dat dit niet in contact komt met het trainingsapparaat of de hartslagsensor. Als je in koude weersomstandigheden traint (-20 °C tot -10 °C / -4 °F tot 14 °F ), raden wij je aan om het trainingsapparaat onder de mouw van je jas te dragen, rechtstreeks op je huid.
WAARCHUWING - BATTERIJENBUITEN HET BEREIK VAN KINDEREN HOUDEN
De Polar hartslagsensoren (bijvoorbeeld H10 en H9) bevatten een knoopcelbatterij. Als een knoopcelbatterij wordt ingeslikt, kan dit binnen 2 uur ernstige interne brandwonden veroorzaken en zelfs tot de dood leiden. Houd nieuwe en gebruikte batterijen uit de buurt van kinderen. Als het batterijcompartiment niet goed sluit, stop dan met het gebruik van het product en zorg ervoor dat kinderen er niet bij kunnen. Als je vermoedt dat een batterij is ingeslikt of ergens in het lichaam is ingebracht, moet je onmiddellijk medische hulp inroepen.
Jouw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de Polar stride sensor Bluetooth® Smart is gekozen om de kans dat deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als je met de stride sensor bijvoorbeeld in struikgewas loopt.
JE POLAR PRODUCT VEILIG GEBRUIKEN
Gegevensbeveiligingsupdates worden tot twee jaar na de aangekondigde einddatum van de levensduur van een product uitgevoerd. Werk je Polar product regelmatig bij, telkens wanneer de Polar Flow app of de Polar FlowSync computersoftware je informeert over de beschikbaarheid van een nieuwe firmwareversie.
Trainingssessiegegevens en andere gegevens die op je Polar apparaat zijn opgeslagen, bevatten gevoelige informatie over jou, zoals je naam, fysieke gegevens, informatie over je algemene gezondheid en je locatie. Locatiegegevens kunnen worden gebruikt om je te volgen wanneer je aan het trainen bent en om te weten te komen wat je gebruikelijke routes zijn. Bewaar je apparaat daarom op een veilige plaats wanneer je het niet gebruikt.
Als je smartphonemeldingen op je polsapparaat ontvangt, houd er dan rekening mee dat berichten uit bepaalde toepassingen op het display van het polsapparaat worden geprojecteerd. Je meest recente berichten kunnen ook worden
94
bekeken vanuit het menu van het apparaat. Als je de vertrouwelijkheid van je privéberichten wilt garanderen, maak dan geen gebruik van de functie voor smartphonemeldingen.
Voordat je het apparaat aan een derde partij overhandigt voor testdoeleinden, of voordat je het verkoopt, moet je het apparaat resetten naar de fabrieksinstellingen en uit je Polar Flow-account verwijderen. Gebruik de FlowSync-software op je computer om een reset naar de fabrieksinstellingen uit te voeren. Met een reset naar de fabrieksinstellingen wis je het apparaatgeheugen. Het apparaat kan niet meer aan je gegevens worden gekoppeld. Als je het apparaat uit je
Polar Flow-account wilt verwijderen, meld je je aan bij de Polar Flow webservice, kies je Producten en klik je op de knop
"Verwijderen" naast het product dat je wilt verwijderen.
Dezelfde trainingssessies worden ook opgeslagen op je mobiele apparaat met de Polar Flow app. Voor extra veiligheid kun je op je mobiele apparaat verschillende opties inschakelen die de veiligheid verbeteren, zoals sterke authenticatie en apparaatversleuteling. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing bij je mobiele apparaat voor instructies over het inschakelen van deze opties.
We adviseren je bij gebruik van de Polar Flow webservice een wachtwoord in te stellen dat uit minimaal 12 tekens bestaat. Als je de Polar Flow webservice op een openbare computer gebruikt, vergeet dan niet de cache- en navigatiegeschiedenis te wissen om te voorkomen dat anderen toegang kunnen krijgen tot jouw account. Sta ook niet toe dat de browser van een computer je wachtwoord voor de Polar Flow webservice opslaat of onthoudt als het niet jouw privécomputer is.
Alle veiligheidsproblemen kun je melden aan security(a)polar.com of de Polar klantenservice.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
POLAR UNITE
Batterijtype:
Gebruiksduur:
174 mAh Li-pol oplaadbare batterij
Bij continu gebruik:
Tot 50 uur in trainingsmodus met gebruik van optische hartslagmeting en
GPS-verbinding
Gebruikstemperatuur:
Materialen van horloge:
Polsbandmaterialen (accessoires):
Tot 4 dagen in horlogemodus met continue hartslagmeting.
-10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Apparaat: ABS+10GF, GLAS, PMMA,
ROESTVRIJ STAAL
Polsband: Siliconen, Pin: PA+50GF
Geweven polsbanden
Polsband: gerecycled PET-garen
Elastisch gedeelte: 50% polyester, 50% natuurlijk rubber
95
Leren polsbanden
Polsband: leer, voering: alcantara
Materiaal USB-oplaadadapter:
Waterbestendigheid:
Geheugencapaciteit:
Display
Elastisch gedeelte: 50% polyester, 50% natuurlijk rubber
ABS+PC, VERGULD ROESTVRIJ STAAL
30 m
(ISO 22810, geschikt voor zwemmen)
Maximaal 90 uur training met GPS en hartslag, afhankelijk van je taalinstellingen
Kleurentouchdisplay (IPS TFT) met ambient lichtsensor (ALS), Resolutie: 240 x 204
5 mW
2,402 - 2,480 GHz
Maximaal vermogen
Frequentie:
Maakt gebruik van draadloze Bluetooth®-technologie.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE EN USB-KABEL
Voor gebruik van FlowSync-software heb je een computer nodig met het besturingssysteem Microsoft Windows of
Mac, een internetverbinding en een vrije USB-poort voor de USB-kabel.
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com
COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com
WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
De meeste Polar producten kunnen worden gedragen tijdens het zwemmen. Het zijn echter geen duikinstrumenten.
Als je je hartslag in het water meet met een GymLink-compatibel Polar apparaat en hartslagsensor, kan er om de volgende redenen interferentie optreden: l l l
Zwembadwater met een hoog chloorgehalte en zeewater zijn zeer geleidend. De elektrodes van de hartslagsensor kunnen kortsluiten, waardoor ECG-signalen niet meer worden gedetecteerd door de hartslagsensor.
Als je in het water springt of inspannende spierbewegingen maakt tijdens wedstrijdzwemmen, kan de hartslagsensor verschuiven naar een plaats op het lichaam waar de sensor geen ECG-signalen kan detecteren.
De ECG-signaalsterkte varieert per persoon, afhankelijk van de weefselsamenstelling. Als je je hartslag in het water meet, treden er vaker problemen op.
96
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk van die diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig Polar-apparaat wordt vóór aflevering getest voor blootstelling aan waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterzijde van je
Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt opgewekt groter dan de statische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen, onderworpen is aan grotere druk dan het stationaire product.
Markering op de achterzijde van het product
Waterbestendig IPX7
Spatwater, zweet, regendruppels enz.
OK -
Baden en zwemmen
-
Snorkelen
(zonder zuurstoftanks)
-
Duiken
(met zuurstoftanks)
Kenmerken waterbestendigheid
Waterbestendig IPX8 OK
Waterbestendig
Waterbestendig 20/30/50 meter
Geschikt voor zwemmen
OK
Waterbestendig 100 m OK
OK
OK
OK
-
-
OK -
-
-
Niet wassen met een hogedrukreiniger.
Beschermd tegen spatwater, regendruppels enz.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Minimum voor baden en zwemmen.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Minimum voor baden en zwemmen.
Referentiestandaard:
ISO22810.
Voor veelvuldig gebruik in water maar niet voor duiken.
Referentiestandaard:
ISO22810.
WETTELIJK VERPLICHTE INFORMATIE
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU, 2011/65/EU en 2015/863/EU. Voor elk product zijn de verklaring van overeenstemming en andere informatie betreffende de regelgeving per land beschikbaar via www.polar.com/nl/wettelijk_verplichte_informatie .
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar producten elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Europese Parlement en de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's vallen onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Europese Unie, door je te houden aan de plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en, waar mogelijk, gebruik te maken van
97
gescheiden inzameling van elektronische apparaten en van de inzameling van batterijen en accu's.
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge voor de wettelijk verplichte informatie die specifiek op de Polar Unite van toepassing is.
BEPERKTE INTERNATIONALE POLAR GARANTIE
l l l l l l l l l
Polar Electro Oy verleent een beperkte internationale garantie voor Polar-producten. Voor producten die in de
Verenigde Staten of Canada zijn aangeschaft, wordt deze garantie verleend door Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garandeert de oorspronkelijke consument/koper van het Polar product dat het product vrij is van materiaal- of fabricagefouten gedurende twee (2) jaar vanaf de datum van aankoop, met uitzondering van polsbanden van silicone of kunststof, waarvoor een garantieperiode van één (1) jaar vanaf de datum van aankoop geldt.
De garantie geldt niet voor normale slijtage van de batterij of andere normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen; onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, armbanden van textiel of van textiel en leer, elastische banden (bijv. hartslagsensorborstband), en Polar kleding.
De garantie geldt ook niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
Tweedehands gekochte producten zijn niet gedekt door de garantie.
Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door één van de erkende
Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
De door Polar Electro Oy/Inc. verleende garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop-/aankoopovereenkomst.
Bewaar de kassabon als je aankoopbewijs!
Garantie ten aanzien van enig product is beperkt tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt is gebracht door Polar Electro Oy/Inc.
Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com
.
Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2015 gecertificeerde onderneming.
© 2020 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm dan ook worden gebruikt of gereproduceerd.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar
Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van Apple Inc. Het woordmerk en de logo's
Bluetooth® zijn gedeponeerde handelsmerken, eigendom van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Polar Electro Oy vindt plaats onder licentie.
AANSPRAKELIJKHEID
l
De inhoud van deze handleiding dient uitsluitend ter informatie. Als gevolg van het continue ontwikkelingsprogramma van de fabrikant kunnen de producten die hierin worden beschreven zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd.
98
l l
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy doet geen uitspraken over en geeft geen garanties met betrekking tot deze handleiding of met betrekking tot de hierin beschreven producten.
Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
1.0 NL 05/2020
99
advertisement
Related manuals
advertisement