Polar Grit X ユーザーマニュアル

用户手册
目录
目录
Polar Grit X 用 户 手 册
简介
充 分 利 用 Grit X
Polar Flow 应 用
Polar Flow 网 络 服 务
入门
设置手表
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
按钮功能和手势
时间视图和菜单
训练准备模式
训练期间
彩色触控显示屏
查看通知
轻触功能
背光灯激活手势
手表表面和菜单
手表表面
菜单
设置
快速设置菜单
将移动设备与手表配对
删除配对
更新固件
利用移动设备或平板电脑更新固件
利用电脑
设置
一般设置
配对和同步
自行车设置
持续心率追踪
飞行模式
免打扰
手机通知
单位
语言
不活跃提示
震动
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我将手表戴在
定位卫星
关于手表
体格设置
体重
身高
出生日期
性别
训练背景
活动目标
首选睡眠时间
最大心率
静息心率
VO2max
手表设置
闹钟
时钟画面
时间
日期
一周的第一天
显示屏图标
训练
手腕型心率测量
通过手腕测量心率时佩戴手表
不通过手腕测量心率时佩戴手表
开始训练课
开始计划的训练
开始多项运动训练课
快捷菜单
训练期间
浏览训练视图
设置计时器
间隔计时器
倒计时器
锁 定 心 率 、速 度 或 功 率 区
锁定心率区
锁 定 速 度 /配 速 区
锁定功率区
记圈
多项运动训练课中切换运动
训练具有目标
在阶段性训练期间更改阶段
查看训练目标信息
通知
暂 停 /停 止 训 练 课
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3
训练总结
训练后
Polar Flow 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据
Polar Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据
功能
GPS
A-GPS 有 效 日 期
路线指引
添加路线至手表
使用路线指引开始训练。
显示屏上的指引
返回起点
比赛速度
Strava Live Segments
连 接 Strava 和 Polar Flow 账 户
将 Strava 路 段 导 入 您 的 Polar Flow 账 户
使 用 Strava Live 路 段 开 始 训 练
Hill Splitter™
向 运 动 内 容 添 加 Hill Splitter 视 图
使 用 Hill Splitter 训 练
Hill Splitter 摘 要
Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 中 的 详 细 分 析 数 据
Komoot
关 联 您 的 Komoot 和 Polar Flow 帐 户
将 Komoot 行 程 同 步 至 您 的 手 表
使 用 Komoot 路 线 开 始 训 练
Smart Coaching
Training Load Pro
心肺负荷
感知负荷
肌肉负荷
来自单次训练课的训练负荷
疲劳和耐受力
心肺负荷状态
手表上的心肺负荷状态
Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 长 期 分 析
FuelWise™
使 用 Fuelwise 训 练
智能碳水提示
手动碳水提示
饮水提示
手腕式跑步功率测量
跑步功率和肌肉负荷
手表上如何显示跑步功率
Polar 跑 步 计 划
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创 建 Polar 跑 步 计 划
开始实施跑步目标
跟进您的进度
跑步指数
短期分析
长期分析
训练效益
智能卡路里
持续心率追踪
手表上的持续心率追踪
全天候活动监测
活动目标
手表上的活动数据
不活跃提示
Polar Flow 应 用 和 Flow 网 络 服 务 中 的 活 动 数 据
活动指南
活动效益
Nightly Recharge™ 恢 复 测 量
Flow 应 用 程 式 中 的 ANS 恢 复 详 情
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 复 详 情
针对练习
针对睡眠
针对能量水平调节
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪
Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习
利用手腕型心率的体能测试
测试之前
进行测试
测试结果
体能水平课堂
男性
女人
VO2max
FitSpark™ 日 常 训 练 指 南
训练期间
运动内容
心率区
速度区
速度区设置
训练目标及速度区
训练期间
训练后
从手腕获得速度和距离
手腕式步频测量
游泳指标
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游泳池游泳
泳池长度设置
开放水域游泳
在水中测量心率
开始游泳训练
在游泳期间
在您游泳后
气压计
指南针
天气
节能设置
能量来源
能量来源摘要
Flow 移 动 应 用 程 序 中 的 详 细 分 析
手机通知
将手机通知设置为开启
免打扰
查看通知
可更换腕带
更换腕带
兼容的传感器
Polar H10 心 率 传 感 器
Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart
Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth® Smart
Polar 踏 频 传 感 器 Bluetooth® Smart
第三方功率传感器
传感器与手表配对
将心率传感器与手表配对
将步幅传感器与手表配对
校准步幅传感器
将骑自行车传感器与手表配对
自行车设置
测量车轮尺寸
校准骑自行车功率传感器
删除配对
Polar Flow
Polar Flow 应 用 程 式
训练数据
活动数据
睡眠数据
运动内容
图像共享
开 始 使 用 Flow 应 用 程 式
Polar Flow 网 络 服 务
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134
6
日记
“进 展 ”
社区
计划
Polar Flow 中 的 运 动 内 容
添加运动内容
编辑运动内容
规划您的训练
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划
在 Polar Flow 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标
快捷目标
阶段性目标
我的最爱
将目标同步至手表
收藏夹
添加训练目标至我的最爱：
编辑收藏夹
移除一个最爱的收藏
正在同步
与 Flow 移 动 应 用 程 式 同 步
通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步
重要信息
电池
电池充电
在训练期间充电
电池状态和通知
保养手表
手表保持清洁
保养光学心率传感器
存放
检修
注意事项
训练时干扰
健康与训练
警告 - 请将电池置于儿童接触不到的地方
如 何 安 全 使 用 Polar 产 品
技术规格
Grit X
Polar FlowSync 软 件
Polar Flow 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性
Polar 产 品 的 防 水 性
法规信息
Polar 全 球 有 限 保 修
免责声明
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POLAR GRIT X 用户 手册
此 用 户 手 册 帮 助 您 开 始 使 用 新 的 手 表 。如 需 观 看 视 频 教 程 与 常 见 问 题 ，请 访 问
support.polar.com/en/grit-x。
简介
感 谢 您 购 买 新 的 Polar Grit X！
Polar Grit X 户 外 手 表 是 一 款 轻 巧 且 耐 用 的 多 运 动 手 表 ，适 合 越 野 跑 、山 地 骑 行 、远 足 等 各 类户 外
运动。
Polar Grit X 户 外 手 表 专 为 公 路 挑 战 无 法 令 您 满 足 时 打 破 常 规 ，达 到 新 训 练 目 标 而 设 计 ，可 将 训 练
提 升 到 新 高 度 ，并 优 化 您 的 成 绩 。它 配 有 内 置 GPS、指 南 针 和 高 度 计 ，并 具 备 多 项 独 特 的 Polar 训
练功能。
借 助 Polar Grit X 和 Hill Splitter™，您 可 以 了 解 自 己 在 训 练 课 中 的 上 下 坡 表 现 ，获 取 有 关 训 练 课 海 拔
概 况 的 详 细 数 据 ，比 较 不 同 训 练 课 之 间 的 上 下 坡 统 计 数 据 。Hill Splitter™ 利 用 速 度 、距 离 和 海 拔 高
度 数 据 自 动 检 测 所 有 上 坡 和 下 坡 。对 于 从 路 线 中 检 测 到 的 每 个 山 坡 ，都 会 为 您 显 示 表 现 详 情 ，如
距 离 、速 度 、上 升 和 下 降 等 。
借 助 全 新 的 FuelWise™ 补 充 能 量 助 手 ，在 训 练 课 期 间 保 持 活 力 。FuelWise™ 会 提 示 您 在 漫 长 训 练 课
中 补 充 能 量 ，同 时 帮 助 您 保 持 足 够的 能 量 水 平 。您 可 以 了 解 您 的 身 体 在 训 练 课 期 间 如 何 利 用 不 同
的 能 量 来 源 。Polar Grit X 将 您 的 能 量 消 耗 分 为 碳 水 化 合 物 、蛋 白 质 和 脂 肪 。
Polar Grit X 和 Komoot 助 您 沿 正 确 的 路 径 勇 往 直 前 。在 越 野 中 突 破 个 人 极 限 时 ，确 保 路 线 正 确 至
关 重 要 。借 助 Polar Grit X，您 可 以 从 Polar Flow 或 Komoot 导 入 路 线 ，并 遵 循 手 表 上 的 实 时 路 线 指
引 。当 您 直 接 从 Komoot 导 入 路 线 时 ，将 获 得 详 细 的 转 向 路 线 指 引 。
其他功能亮点包括：
l
高 级 手 腕 型 心 率 监 测 使 用 Precision Prime™ 传 感 器 融 合 技 术 。
直 接 在 手 表 上 显 示 详 细 天 气 数 据 。戴 上 手 表 ，即 可 查 看 当 前 天 气 信 息 和 未 来 2 天 的 天 气 预
l
报。
FitSpark™ 训 练 指 南 按 照 您 的 恢 复 状 况 、就 绪 情 况 和 训 练 记 录 ，提 供 个 性 化 的 日 常 锻 炼 方
l
l
案 ，确 保 您 为 越 野 挑 战 做 好 准 备 。
借 助 Nightly Recharge™，查 看 您 在 夜 间 从 白 天 活 动 中 恢 复 的 情 况 。
借 助 跑 步 功 率 功 能 ，更 加 全 面 地 了 解 您 的 跑 步 训 练 课 强度 。
Polar Grit X 的 游 泳 指 标 功 能 可 自 动 检 测 您 的 心 率 、泳 姿 、距 离 、配 速 、划 水 数 和 休 息 时 间 。
l
在 开 放 水 域 游 泳 时 ，它 也 会 跟 踪 距 离 和 划 水 数 。
借 助 手 机 通 知 功 能 ，时 刻 保 持 联 系 。您 将 收 到 来 电 、消 息 、电 子 邮 件 和 日 历 活 动 等 提 醒 。
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Strava Live Segments 让 您 的 跑 步 和 骑 行 更 加 精 彩 刺 激 。您 可 获 得 附 近 路 段 提 醒 ，查 看 路 段
l
内 的 实 时 表 现 数 据 ，并 在 完 成 该 路 段 之 后 立 即 查 看 您 的 成 绩 。
Polar Grit X 支 持 超 过 130 种 不 同 运 动 。您 可 以 在 Polar Flow 中 将 最 喜 欢 的 运 动 添 加 到 运 动 手
表。
我 们 不 断 开 发 产 品 ，期 待 为 您 提 供 最 佳 的 用 户 体 验 。若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状 态 并 获 得 最 佳
性 能 ，请 务 必 确 保 在 有 新 版 本 固 件 可 用 时 及 时 更 新 固 件 。执 行 固 件 更 新 通 过 新 功 能 和 改 进 提 高 手
表的性能。
充 分 利 用 GRIT X
与 Polar 系 统 保 持 连 线 ，并 从 手 表 获 得 最 大 益 处 。
POLAR FLOW 应 用
从 App Store® 或 Google PlayTM 获 取 Polar Flow 应 用 。在 训 练 后 将 您 的 手 表 与 Polar Flow 应 用 同 步 ，
获 得 关 于 您 的 训 练 结 果 和 表 现 的 即 时 概 况 和 反 馈 ，并 让 好 友 了 解 您 取 得 的 成 绩 。在 Polar Flow 应
用 中 ，您 还 可 查 看 一 天 中 的 睡 眠 情 况 和 活 跃 程 度 。
POLAR FLOW 网 络 服 务
利 用 电 脑 上 的 FlowSync 软 件 或 通 过 Polar Flow 应 用 将 您 的 训 练 数 据 同 步 至 Polar Flow 网 络 服 务 。
在 网 络 服 务 中 ，您 可 规 划 训 练 、追 踪 您 的 成 绩 ，获 得 指 导 并 查 看 关 于 您 的 训 练 结 果 、活 动 和 睡 眠
的 详 细 分 析 。让 您 所 有 的 朋 友 都 知 道 您 取 得 的 成 绩 、找 到 练 习 者 同 伴 并 从 社 交 训 练 社 区 获 得 动
力。
在 flow.polar.com 上 查 看 所 有 这 些 信 息 。
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入门
设置手表
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
按钮功能和手势
彩色触控显示屏
查看通知
轻触功能
背光灯激活手势
手表表面和菜单
手表表面
菜单
快速设置菜单
将移动设备与手表配对
删除配对
更新固件
利用移动设备或平板电脑更新固件
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设置手表
若 需 唤 醒 您 的 手 表 并 充 电 ，请 利 用 随 盒 子 附 上 的 连 接 线 ，把 手 表 插 进 供 电 的 USB 端 口 或 USB 充 电
器 中 。连 接 线 以 磁 力 方 式 卡 入 到 位 ，只 需 确 保 将 连 接 线 上 的 突 出 部 分 与 手 表 上 的 插 槽 对 齐 即 可
( 用 红 色 标 记 ) 。请 注 意 ，可 能 需 要 一 定 的 时 间 显 示 屏 上 才 会 显 示 充 电 状 态 动 画 。我 们 推 荐 您 在 开
始 使 用 手 表 前 对 电 池 进 行 充 电 。查 看 电 池 ，了 解 电 池 充 电 的 详 细 信 息 。或 者 ，长 按 “OK( 确 定 ) ”按 钮
4 秒 钟 ，唤 醒 手 表 。
或
10
要 设 置 手 表 ，请 选 择 您 的 语 言 和 首 选 的 设 置 方 法 。手 表 提 供 三 种 设 置 选 项 ：使 用 “向 上 /向 下 ”按 键 ，
浏 览 至 最 方 便 的 选 项 ，并 按 “确 定 ”，确 认 您 的 选 择 。
A. 在 您 的 手 机 上 ：如 您 无 法 使 用 带 有 USB 端 口 的 电 脑 ，可 方 便 地 利 用 移 动 设 备 进 行 设
置 ，不 过 可 能 需 要 更 长 时 间 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
B. 在 您 的 电 脑 上 ：采 用 有 线 的 电 脑 设 置 更 加 快 捷 ，您 同 时 可 以 对 手 表 进 行 充 电 ，不 过
您 需 要 一 台 电 脑 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
建 议 使 用 A 和 B 方 法 。您 可 以 一 次 性 填 写 要 获 得 准 确 训 的 练 数 据 所 需 的 所 有 体 格
详 情 。您 也 可 以 选 择 语 言 ，并 获 取 手 表 的 最 新 固 件 。
C. 在 您 的 手 表 上 ：如 您 没 有 兼 容 的 移 动 设 备 且 不 能 立 即 使 用 可 以 连 接 互 联 网 的 电 脑 ，
您 可 以 从 手 表 开 始 。请 注 意 ，从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 连 接 。
您 的 手 表 只 能 通 过 Polar Flow 进 行 固 件 更 新 。为 确 保 您 能 享 受 手 表 的 最 佳 性 能 以 及
独 特 的 Polar 功 能 ，稍 后 请 务 必 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 或 利 用 Polar Flow 移 动 应 用 程
式按照方法 A 或 B 的步骤进行设置。
方 法 A：用 移 动 设 备 和 POLAR FLOW 应 用 程 式 进 行 设 置
请 注 意 ，您 必 须 在 Flow 应 用 程 式 中 进 行 配 对 ，而 不 是 在 移 动 设 备 的 Bluetooth 设 置 中 。
1.
2.
3.
4.
5.
确 保 您 的 移 动 设 备 已 连 接 网 络 ，并 启 动 Bluetooth( 蓝 牙 ) 。
请 从 您 的 移 动 设 备 上 的 App Store 或 Google Play 中 下 载 Polar Flow 应 用 程 式 。
在 您 的 移 动 设 备 上 ，打 开 Flow 应 用 程 式 。
Flow 应 用 程 式 会 识 别您 在 附 近 的 手 表 ，并 提 示 您 开 始 配 对 。轻 敲 “Start( 开 始 ) ”按 钮 。
在 您 的 移 动 设 备 上 显 示 Bluetooth Pairing Request ( 蓝 牙 配 对 请 求 ) 确 认 消 息 时 ，检 查 和 确
6.
7.
8.
9.
认移动设备上的代码与手表上显示的代码相匹配。
在 移 动 设 备 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
按 下 “OK( 确 定 ) ”，确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
配 对 完 成 后 ，显 示 Pairing done ( 配 对 完 成 ) 。
登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。我 们 将 引 导 您 完 成 应 用 程 式 内 的 注 册 和 设 置 。
完 成 设 置 后 ，点 击 “保 存 并 同 步 ”，您 的 设 置 将 同 步 至 手 表 。
如 果 提 示 您 更 新 固 件 ，请 将 手 表 插 入 电 源 ，确 保 无 瑕 升 级 操 作 ，然 后 接 受 更 新 。
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
1. 转 到 flow.polar.com/start，将 Polar FlowSync 资 料 传 输 软 件 ，并 安 装 到 您 的 电 脑 上 。
2. 登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。请 利 用 随 盒 子 附 上 的 自 定 义 连 接 线 ，将 手 表 插 进 电 脑 的 USB
端 口 中 。我 们 将 引 导 您 完 成 Polar Flow 网 络 服 务 内 的 注 册 和 设 置 。
11
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
利 用 “向 上 /向 下 ”按 键 调 整 数 值 ，并 按 “确 定 ”，确 认 每 个 选 择 。无 论 在 任 何 版 面 ，如 您 想 要 返 回 并 更
改 设 置 ，请 按 “返 回 ”，直 至 到 达 您 想 要 更 改 的 设 置 。
从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 网 络 服 务 连 接 。您 的 手 表 只 能 通 过 Polar Flow
进 行 固 件 更 新 。为 确 保 您 能 获 得 手 表 的 最 佳 性 能 以 及 最 佳 的 Polar Smart Coaching 独 特 功 能 ，稍 后
您 务 必 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 或 利 用 Flow 移 动 应 用 程 式 按 照 方 法 A 或 B 的 步 骤 进 行 设 置 。
按钮功能和手势
手 表 有 五 个 按 钮 ，根 据 使 用 情 况 有 不 同 功 能 。请 查 看 下 表 了 解 各 个 按 钮 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功
能。
时间视图和菜单
背光灯
返回
启动背光
进入菜单
在时间视图中，按下查
看电池状态符号
返回至上一个水平
OK
向 上 /向 下
确认显示屏上所示的选
择
更改时间视图的手
表表面
长按进入训练准备模式
在选择列表中移动
按下查看有关手表面显
示信息的更多详情
调节选中值
保留设置不变
长按可锁定按钮和触控
显示屏
取消选择
长按可从菜单返回至时
间视图
12
背光灯
返回
向 上 /向 下
OK
在时间视图中，长按以
开始配对和同步
训练准备模式
向
背光灯
返回
OK
上/
向
下
启动背光
返回到时间视图
开始训练
长按可锁定按钮
按下以进入 Quick Menu
( 快捷菜单)
在
运
动
列
表
中
移
动
训练期间
向
背光灯
返回
OK
上/
向
下
启动背光
按一次暂停训练
记圈
长按可锁定按钮
要停止训练课，请在暂停时长按
暂停时继续训练记录
更
改
训
练
视
图
彩色触控显示屏
始 终 开 启 的 彩 色 触 控 显 示 屏 让 您 可 以 轻 松 地 在 表 盘 间 滑 动 、浏 览 列 表 和 菜 单 ，也 可 以 通 过 按 下 显
示屏来选择项目。
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可 向 上 或 向 下 滑 动 即 可 滚动 。
在 时 间 视 图 中 ，向 左 或 者 向 右 滑 动 可 手 表 切 换 表 盘 。每 种 表 盘 显 示 不 同 信 息 的 概 览
按下显示屏查看更多详细信息。
13
注 意 ，触 控 显 示 屏 在 训 练 课 期 间 禁 用 。为 确 保 触 控 显 示 屏 功 能 正 常 ，请 用 布 擦 去 显 示 屏 上 的 污
垢 、汗 或 水 。戴 着 手 套 使 用 时 ，触 控 显 示 屏 不 会 正 确 响 应 。
查看通知
从 显 示 屏 底 部 向 上 滑 动 查 看 通 知 。显 示 屏 底 部 的 点 表 明 是 否 有 任 何 新 通 知 。
轻触功能
在 训 练 课 期 间 用 两 根 手 指 牢 牢 触 碰 显 示 屏 来 计 圈 。注 意 ，轻 触 功 能 不 是 触 控 显 示 功 能
背光灯激活手势
在 您 转 动 手 腕 查 看 手 表 时 ，背 光 灯 自 动 亮 起 。
手表表面和菜单
手表表面
手 表 表 面 告 诉 您 的 不 仅 仅 是 时 间 。您 会 在 手 表 上 获 得 最 及 时 和 相 关 的 信 息 ，包 括 您 的 活 动 状 态 、
心 肺 负 荷 状 态 、心 率 和 最 新 的 训 练 课 程 。您 可 以 向 左 或 向 右 滑 动 ，或 者 使 用 UP( 向 上 ) 和 DOWN
( 向 下 ) 按 钮 ，滚动 浏 览 表 盘 ，并 按 下 显 示 屏 或 OK( 确 定 ) 按 钮 ，打 开 更 多 详 细 信 息 。
注 意 ，表 盘 及 其 内 容 不 可 编 辑 。
您可以在手表设置中选择模拟和数字显示。
时间
显示时间和日期的基本手表表面
活动
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手表面周围的圆圈和日期及时间下方的百分比显示日常活动目标的进展情
况。当您处于活跃状态时，圆圈会不断填充蓝色。
此外，在打开详情时，您可以看到每日累积活动的下列详情：
• 您 到 目 前 为 止 完 成 的 步 数 。身 体 运 动 量 和 类型 被 注 册 并 转 换 为 步
数的估计。
• 活动时间告知您对健康有益的身体运动累计时间。
• 您 在 训 练 、活 动 和 BMR( 基 础 代 谢 率 ：维 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陈
代谢活动) 消耗的卡路里数。
有关更多信息，请参见全天候活动监测。
心肺负荷状态
15
Cardio Load Status( 心肺负荷状态) 查看您的短期训练负荷( Strain( 压力) )
和长期训练负荷( Tolerance( 耐受力) ) 之间的关系，并在此基础上显示您是处
于训练不足、保持平衡、有效还是超量训练负荷状态。
此外，在打开详情时，您可以看到心肺负荷状态、压力和耐受力的数值，以及
心肺负荷的文字描述。
l
心肺负荷状态数值由压力除以耐受力计算。
Strain( 压 力 ) 展 示 您 最 近 在 训 练 中 的 疲 惫 程 度 。其 显 示 过 去 7
l
天的平均日心肺负荷。
Tolerance( 耐 受 力 ) 描 述 您 如 何 准 备 承 受 有 氧 训 练 。其 显 示 您 过
l
去 28 天 的 平 均 每 日 心 肺 负 荷 。
心肺负荷状态的文字描述。
l
有关更多信息，请参见 Training Load Pro。
心率
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使用持续心率追踪功能时，手表连续测量您的心率并将其显示在心率表盘上。
您可以查看当天的最高和最低心率读数，也可以查看前一晚的最低心率读数。
您可在 设置 > 通用设置 > 持续心率追踪 ( Setting > General settings >
Continuous HR tracking) 中开启和关闭手表上的持续心率追踪功能。
有关更多信息，请参见持续心率追踪功能。
如果您没有使用持续心率追踪功能，您仍可以在不开始训练课的情况下快速
查看当前心率。只需戴紧表带，选择此表盘，按下 OK( 确定) ，手表将很快显示
您的当前心率。按 BACK( 返回) 回到心率表盘。
最新训练课
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查看最近的训练课和运动以来过去的时间。
此外，在打开详情时，您可查看过去 14 天的训练总结。利用 UP( 向上) /DOWN
( 向下) 按钮浏览至您想查看的训练，并按下 OK( 确定) ，打开总结。有关更多
信息，请参见训练总结。
Nightly Recharge
当您醒来时，您可以看到 Nightly Recharge 状况。Nightly Recharge 状况显示
昨晚您的恢复情况。Nightly Recharge 综合了有关自主神经系统 (ANS) 在入睡
初期的放松程度( ANS 恢复) 和睡眠质量( 睡眠恢复) 的信息。
默认情况下，此功能关闭。在手表中始终开启持续心率追踪功能将更快地
耗尽电池。要使用 Nightly Recharge 功能，需要启用持续心率追踪。如果希望在
使用 Nightly Recharge 功能的同时节省电量，您可以从手表的设置中将持续心
率追踪功能设置为仅在夜间打开。
有关更多信息，请参见 Nightly Recharge™ 恢复测量或 Sleep Plus Stages™ 睡
眠追踪。
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FitSpark
手表根据您的训练记录、体能水平和当前恢复状态建议最适合您的训练目标。
按下 OK( 确定) 查看所有建议的训练目标。从中选择一个建议的训练目标，查
看具体详细信息。
有关更多信息，请参见 FitSpark 每日训练指南。
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天气
直接从手腕上查看当日每小时天气预报。按下 OK( 确定) 查看更详细的天气信
息，包括风速、风向、湿度和下雨几率以及明天的 3 小时预报和后天的 6 小时
预报。
有关更多信息，请参见天气。
菜单
按 下 BACK( 返 回 ) ，并 使 用 UP( 向 上 ) 或 DOWN( 向 下 ) ，进 入 菜 单 。使 用 OK( 确 定 ) 按 钮 确 认 选 择 ，使
用 BACK( 返 回 ) 按 钮 返 回 。
开始训练
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在此处，您可以开始训练课。按下 OK( 确定) 进入训练准备模式，并浏览至您
想要使用的运动内容。
在时间视图，您也可以长按 OK( 确定) ，进入训练准备模式。
有关说明，请参见开始训练课。
Serene 指导式呼吸练习
首先选择 Serene，然后选择开始练习，以开始呼吸练习。
有关更多信息，请参见 Serene™ 指导式呼吸练习。
Strava Live Segments
Strava Live Segments
查看同步到手表的 Strava 路段的相关信息。如果您尚未将 Flow 账号与
Strava 账号进行关联，或者尚未将任何路段同步到手表，亦可在此处找到指
南。
有关更多信息，请参见 Strava Live Segments。
补充能量
Fueling( 补充能量)
借助 FuelWise™ 补充能量助手，在训练课期间保持活力。FuelWise™ 包括三
种提示，提示您在漫长训练课中补充能量，同时帮助您保持足够的能量水
平。这些提示分别是 Smart carbs reminder( 智能碳水提示) 、Manual
carbs reminder( 手动碳水提示) 和 Drink reminder( 饮水提示) 。
有关更多信息，请参见 Fuelwise
计时器
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在 Timers( 计时器) 中，您可以找到秒表和倒计时器。
Stopwatch( 秒表)
按下 OK( 确定) ，启动秒表。按下 OK( 确定) ，添加一圈。按下
BACK( 返回) ，暂停秒表。
Countdown Timer( 倒计时器)
您可以设置倒计时器，从预设时间开始倒计时。选择 Set
Timer( 设置计时器) ，然后设置倒计时时间并按下 OK( 确定)
确认。完成后，选择 Start( 开始) ，然后按下 OK( 确定) 启动倒
计时器。
倒计时器将添加至显示时间和日期的基本手表表面。
倒计时结束时，手表会通过振动来通知您。按下 OK( 确定) 重
新启动计时器，或按下 BACK( 返回) 取消并返回至时间视图。
您可以在训练期间使用间隔计时器和倒计时器。您可以
在 Flow 的运动内容设置中添加计时器视图至训练视图，然后
22
将此设置同步至您的手表。有关训练期间使用计时器的更多
信息，请参见训练期间。
体能测试
在您躺下和放松时通过手腕型心率轻松测量您的体能水准。
有关更多信息，请参见利用手腕型心率的体能测试。
设置
设置
在手表上，您可以编辑以下设置：
• Physical settings( 体 格 设 置 )
• General settings( 一 般 设 置 )
• Watch settings( 手 表 设 置 )
除了手表上可用的设置，您可以在 Polar Flow 网络服务和应用程式中编
辑运动内容。您可以自定义手表中最喜欢的运动和训练课期间您最想跟踪的
信息。有关更多信息，请参见 Flow 中的运动内容。
快速设置菜单
在时间视图中，从显示屏上方向下滑动，可下拉快速设置菜单。向左或向右滑
动进行浏览，轻触可选择免打扰功能或飞行模式：
l
闹 钟 : 设 置 闹 铃 重 复 ：关 闭 、一 次 、周 一 至 周 五 或 每 天 。如 果 您 选
择 一 次 、周 一 至 周 五 或 每 天 ，同 时 也 要 设 置 闹 钟 的 时 间 。
设置闹铃后，时间视图中将显示时钟图标。
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l
免 打 扰 ：轻 触 免 打 扰 图 标 可 启 用 它 ，再 次 轻 触 将 关 闭 图 标 。当 启
用 免 打 扰 时 ，您 不 会 收 到 任 何 通 知 或 来 电 提 醒 。背 光 灯 激 活 手
l
势也会被禁用。
飞 行 模 式 ：轻 触 飞 行 模 式 图 标 可 启 用 它 ，再 次 轻 触 将 关 闭 图 标 。
飞 行 模 式 可 终 止 来 自 手 表 的 所 有 无 线 通 信 。您 仍 可 以 使 用 手
表 ，但 是 ，不 能 使 用 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 同 步 数 据 ，或 使 用
任何无线连接配件。
电池状态图标显示电池的剩余电量。
将移动设备与手表配对
移 动 设 备 可 以 与 手 表 配 对 前 ，需 要 按 照 Setting up your watch( 设 置 手 表 ) 一 章 中 的 说 明 ，在 Polar
Flow 网 络 服 务 或 使 用 Polar Flow 移 动 应 用 程 序 ，设 置 手 表 。如 果 您 使 用 移 动 设 备 对 手 表 完 成 这 一
设 置 ，则 手 表 已 配 对 。如 果 您 利 用 电 脑 进 行 了 设 置 ，并 且 希 望 将 手 表 与 Polar Flow 应 用 一 起 使 用 ，
请按照以下说明来配对手表与移动设备：
在要配对移动设备前：
• 从 App Store 或 Google Play 上 下 载 Polar Flow 应 用 。
• 确 保 您 的 移 动 设 备 已 开 启 蓝 牙 功 能 ，并 且 未 开 启 飞 行 模 式 。
• Android 用 户 ：确 保 在 手 机 的 应 用 程 序 设 置 中 为 Polar Flow 应 用 程 序 启 用 定 位 。
若要配对移动设备：
1. 在 移 动 设 备 上 ，打 开 Polar Flow 应 用 并 使 用 您 的 Polar 账 户 登 录 ，此 账 户 是 您 在 设 置 手 表 时
创建的。
Android 用 户 ：如 果 您 在 使 用 兼 容 Polar Flow 应 用 的 多 个 Polar 设 备 ，请 确 保 您 已 将 Grit
X 选 为 Flow 应 用 程 序 中 启 用 的 设 备 。这 样 ，Polar Flow 应 用 知 道 需 连 接 至 手 表 。在 Polar Flow
应 用 中 ，进 入 Devices( 设 备 ) ，并 选 择 Grit X。
2. 在 手 表 上 ，在 时 间 模 式 长 按 BACK( 返 回 ) ，或 前 往 Settings > General settings > Pair and
sync > Pair and sync phone( 设 置 > 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 和 同 步 手 机 ) ，并 按 下
OK( 确 定 ) 。
3. 手 表 上 显 示 Open Flow app and bring your watch close to phone( 打 开 Polar Flow 应 用 ，
并将手表靠近手机) 。
4. 在 您 的 移 动 设 备 上 显 示 Bluetooth Pairing Request( 蓝 牙 配 对 请 求 ) 确 认 消 息 时 ，检 查 和 确
认移动设备上的代码与手表上显示的代码相匹配。
5. 在 移 动 设 备 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
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6. 按 下 OK( 确 定 ) ，确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
7. 配 对 完 成 后 ，显 示 Pairing done( 配 对 完 成 ) 。
删除配对
若要删除与移动设备的配对：
1. 前 往 Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices( 设 置 > 一 般 设 置 > 配
对 和 同 步 > 已 配 对 设 备 ) ，然 后 按 OK( 确 定 ) 。
2. 选 择 您 希 望 从 列 表 中 删 除 的 设 备 ，然 后 按 OK( 确 定 ) 。
3. 显 示 Remove pairing?( 删 除 配 对 ？ ) 按 OK( 确 定 ) 确 认 。
4. 完 成 后 ，显 示 Pairing removed( 已 删 除 配 对 ) 。
更新固件
若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状 态 并 获 得 最 佳 性 能 ，请 务 必 确 保 在 有 新 版 本 固 件 可 用 时 及 时 更 新 固 件 。
执 行 固 件 更 新 以 提 高 手 表 的 性 能 。这 包 括 全 新 功 能 、现 有 功 能 的 提 升 ，或 错 误 修 复 。
您 不 会 因 为 固 件 更 新 丢 失 任 何 数 据 。开 始 更 新 前 ，来 自 手 表 的 数 据 已 同 步 至 Flow 网 络 服 务 。
利用移动设备或平板电脑更新固件
如 果 您 使 用 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 来 同 步 您 的 训 练 和 活 动 数 据 ，您 可 以 利 用 移 动 设 备 来 更 新 固
件 。该 应 用 程 式 会 让 您 知 道 是 否 有 可 用 的 更 新 版 本 ，并 指 导 您 如 何 更 新 。我 们 建 议 在 开 始 更 新 前
您先将手表插入电源以确保更新操作无误。
根 据 连 接 情 况 ，无 线 固 件 更 新 最 多 可 能 需 要 20 分 钟 。
利用电脑
任 何 时 候 若 有 新 的 固 件 版 本 可 用 ，当 您 将 手 表 连 接 至 电 脑 时 ，FlowSync 会 通 知 您 。通 过 FlowSync
下载固件更新版本。
要更新固件：
1. 请 利 用 随 盒 子 附 上 的 自 定 义 连 接 线 ，把 手 表 插 进 电 脑 中 。请 确 保 连 接 下 扣 入 到 位 。将 连 接
线上的突出部分与手表上的插槽对齐( 用红色标记) 。
25
2. FlowSync 开 始 同 步 数 据 。
3. 同 步 后 ，系 统 会 要 求 您 更 新 固 件 。
4. 选 择 是 。安 装 新 固 件 ( 最 多 可 能 需 要 10 分 钟 ) 后 ，手 表 重 启 。在 将 手 表 从 电 脑 中 拔 出 前 ，请
等待固件更新完成。
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设置
一般设置
配对和同步
自行车设置
持续心率追踪
飞行模式
免打扰
手机通知
单位
语言
不活跃提示
震动
我将手表戴在
定位卫星
关于手表
体格设置
体重
身高
出生日期
性别
训练背景
活动目标
首选睡眠时间
最大心率
静息心率
VO2max
手表设置
闹钟
时钟画面
时间
日期
一周的第一天
显示屏图标
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33
33
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34
34
34
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一般设置
若 要 查 看 并 编 辑 您 的 一 般 设 置 ，转 到 Settings > General settings( 设 置 > 一 般 设 置 ) 。
您 将 在 General settings( 一 般 设 置 ) 中 找 到 ：
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• Pair and sync( 配 对 和 同 步 )
• Bike settings( 自 行 车 设 置 ) ( 只 有 将 骑 行 传 感 器 与 手 表 配 对 时 可 见 )
• Continuous HR tracking( 连 续 心 率 跟 踪 )
• Flight mode( 飞 行 模 式 )
• Do not disturb( 免 打 扰 )
• Phone notifications( 手 机 通 知 )
• Units( 单 位 )
• Language( 语 言 )
• Inactivity alert( 不 活 跃 提 示 )
• Vibrations( 震 动 )
• I wear my watch on( 我 将 手 表 戴 在 )
• Positioning satellites( 定 位 卫 星 )
• About your watch( 关 于 手 表 )
配对和同步
• Pair and sync phone( 配 对 和 同 步 电 话 ) /Pair sensor or other device( 配 对 传 感 器 或 其 他 设
备 ) ：将 传 感 器 或 移 动 设 备 与 手 表 配 对 。与 Polar Flow 应 用 同 步 数 据 。
• Paired devices( 已 配 对 设 备 ) ：查 看 与 您 的 手 表 配 对 的 所 有 设 备 。这 些 设 备 包 括 心 率 传 感 器 、
跑 步 传 感 器 ，骑 自 行 车 传 感 器 和 移 动 设 备 。
自行车设置
自行车设置只有将骑行传感器与手表配对时可见。
l
Wheel size( 车 轮 尺 寸 ) ：以 毫 米 为 单 位 ，设 置 车 轮 尺 寸 。Wheel size( 车 轮 尺 寸 ) ：对 于 测 量 车
l
轮 尺 寸 的 说 明 ，请 参 见 传 感 器 与 手 表 配 对 。
Crank length( 曲 柄 长 度 ) ：以 毫 米 为 单 位 ，设 置 曲 柄 长 度 。只 有 已 经 与 功 率 传 感 器 配 对 时 ，
l
此设置才可见。
Sensors in use( 使 用 的 传 感 器 ) ：查 看 与 自 行 车 关 联 的 所 有 传 感 器 。
持续心率追踪
将 持 续 心 率 追 踪 功 能 设 置 为 On( 开 启 ) 、Off( 关 闭 ) 或 Night-time only( 仅 夜 间 ) 。如 果 选 择 仅 夜
间 ，请 将 心 率 追 踪 的 开 始 时 间 设 置 为 您 最 早 的 睡 觉 时 间 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 持 续 心 率 追 踪 。
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飞行模式
选 择 On( 开 启 ) 或 Off( 关 闭 ) 。
飞 行 模 式 可 终 止 来 自 手 表 的 所 有 无 线 通 信 。您 仍 可 以 使 用 手 表 ，但 是 ，不 能 使 用 Polar Flow 移 动 应
用 程 式 同 步 数 据 ，或 使 用 任 何 无 线 连 接 配 件 。
免打扰
选 择 Off( 关 闭 ) 、On( 开 启 ) 或 On ( - )( 开 启 ( - )) 。设 置 “免 打 扰 ”开 启 的 时 段 。选 择 Starts at( 开 始 时
间 ) 和 Ends at( 结 束 时 间 ) 。设 置 为 开 启 后 ，您 不 会 收 到 任 何 通 知 或 来 电 提 醒 。背 光 灯 激 活 手 势 和
声音也会被禁用。
手机通知
设 置 非 训 练 时 手 机 通 知 为 Off( 关 闭 ) 或 On( 开 启 ) 。请 注 意 ，训 练 期 间 您 不 会 收 到 任 何 通 知 。
单位
选 择 公 制 ( kg、cm) 或 英 制 ( lb、ft) 。设 置 用 于 测 量 体 重 、身 高 、距 离 和 速 度 的 单 位 。度 量 温 度 的 公
制 单 位 用 摄 氏 度 ，英 制 单 位 用 华 氏 度 。
语言
您 可 选 择 用 于 手 表 的 语 言 。手 表 支 持 以 下 语 言 ：Bahasa Indonesia、Čeština、Dansk、Deutsch、
English、Español、Français、Italiano、Nederlands、Norsk、Polski、Português、Русский、
Suomi，Svenska 或 Türkçe。
不活跃提示
将 不 活 跃 提 示 设 置 为 On( 开 启 ) 或 Off( 关 闭 ) 。
震动
将 滚动 菜 单 项 时 的 震 动 提 醒 设 置 为 On( 开 启 ) 或 Off( 关 闭 ) 。
我将手表戴在
选 择 Left hand( 左 手 ) 或 Right hand( 右 手 ) 。
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定位卫星
从 固 件 版 本 4.0.11 开 始 ，除 了 GPS 之 外 ，您 还 可 以 更 改 手 表 使 用 的 卫 星 导 航 系 统 。该 设 置 位 于 手
表 的 General settings > Positioning satellites( 一 般 设 置 > 定 位 卫 星 ) 项 下 。您 可 以 选 择 GPS +
GLONASS、GPS + Galileo 或 GPS + QZSS。默 认 设 置 为 GPS + GLONASS。这 些 选 项 可 供 您 测 试 不 同
的 卫 星 导 航 系 统 ，了 解 它 们 是 否 能 在 所 覆 盖 区 域 内 为 您 提 供 更 好 的 性 能 。
GPS + GLONASS
GLONASS 是 一 款 俄 罗 斯 全 球 卫 星 导 航 系 统 。这 是 默 认 设 置 ，因 为 它 的 全 球 卫 星 可 见 性 和 可 靠 性 是
这 三 种 设 置 中 最 好 的 ，通 常 我 们 建 议 使 用 该 设 置 。
GPS + Galileo
Galileo 是 一 款 由 欧 盟 创 建 的 全 球 导 航 卫 星 系 统 。它 仍 在 开 发 中 ，预 计 到 2020 年 底 可 投 入 使 用 。
GPS + QZSS
QZSS 是 一 款 四 卫 星 区 域 时 间 传 输 系 统 ，也 是 一 款 基 于 卫 星 的 增 强系 统 ，旨 在 增 强亚 洲 -大 洋 洲 地
区 的 GPS，重 点 放 在 日 本 。
关于手表
查 看 手 表 的 设 备 ID、固 件 版 本 、硬 件 型 号 、A-GPS 有 效 日 期 以 及 Grit X 特 定 的 法 规 标 签 。
重 启 手 表 ：如 您 在 使 用 手 表 时 遇 到 问 题 ，可 以 尝 试 重 启 。重 启 手 表 不 会 删 除 手 表 上 的 任 何 设 置 或
个人数据。
体格设置
要 查 看 并 编 辑 您 的 体 格 设 置 ，请 前 往 设 置 > 体 格 设 置 。精 确 设 置 体 格 设 置 非 常 重 要 ，尤 其 是 设 置
您 的 体 重 、身 高 、出 生 日 期 和 性 别时 ，因 为 这 些 因 素 会 影 响 测 量 值 的 准 确 度 ，例 如 心 率 区 限 值 和 卡
路里消耗。
您将在体格设置中找到：
• Weight( 体 重 )
• Height( 身 高 )
• Date of birth( 出 生 日 期 )
• Sex( 性 别)
• Training background( 训 练 背 景 )
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• Activity goal( 活 动 目 标 )
• Preferred sleep time( 首 选 睡 眠 时 间 )
• Maximum heart rate( 最 大 心 率 )
• Resting heart rate( 静 息 心 率 )
• VO2max
体重
将 体 重 单 位 设 置 为 公 斤 (kg) 或 磅 (lbs)。
身高
将身高设置为厘米( 公制) 或英尺和英寸( 英制) 。
出生日期
设 置 您 的 生 日 。日 期 设 置 的 顺 序 取 决 于 您 选 择 的 时 间 及 日 期 模 式 ( 24 小 时 ：日 -月 -年 ：12 小 时 ：月 日 -年 ) 。
性别
选择男性或女性。
训练背景
训 练 背 景 是 长 期 身 体 活 动 水 平 的 评 估 。选 择 最 能 恰 当 地 描 述 您 在 过 去 三 个 月 中 身 体 活 动 总 量 和 强
度的选项。
• 偶 尔( 0-1 小 时 /周 ) ：您 不 会 经 常 参 加 有 计 划 的 文 娱 性 体 育 活 动 或 剧 烈 的 体 育 活 动 ，例 如 ，您
散 步 仅 为 娱 乐 ，或 偶 尔进 行 会 呼 吸 粗 重 或 流 汗 的 剧 烈 运 动 。
• 经 常 ( 1-3 小 时 /周 ) ：您 经 常 参 加 文 娱 性 体 育 活 动 ，例 如 ，您 每 周 跑 5-10 千 米 或 3-6 英 里 ，或 每
周 花 1-3 小 时 进 行 同 等 体 育 活 动 ，或 您 的 工 作 需 要 适 量 的 体 育 活 动 。
• 频 繁 ( 3-5 小 时 /周 ) ：您 一 周 至 少 进 行 3 次 剧 烈 身 体 锻 炼 ，例 如 ，您 每 周 跑 20-50 千 米 /12-31 英
里 ，或 每 周 花 3-5 小 时 进 行 同 等 体 育 活 动 。
• 密 集 ( 5-8 小 时 /周 ) ：您 每 周 进 行 至 少 5 次 剧 烈 的 体 育 运 动 ，并 且 有 时 可 能 会 参 加 群 众 性 运 动
赛事。
• 半 专 业 ( 8-12 小 时 /周 ) ：您 几 乎 每 天 都 进 行 剧 烈 的 体 育 运 动 ，并 且 出 于 竞 赛 目 的 进 行 锻 炼 以
提高表现。
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• 专 业 ( >12 小 时 /周 ) ：您 是 一 位 耐 力 持 久 的 运 动 员 。您 出 于 竞 赛 目 的 进 行 剧 烈 的 体 育 运 动 以 提
高表现。
活动目标
日 常 活 动 目 标 是 了 解 您 在 日 常 生 活 中 的 活 跃 程 度 的 一 个 很 好 方 式 。您 可 以 从 三 个 选 项 中 选 择 您
典 型 的 活 动 级 别，并 且 查 看 您 要 实 现 的 日 常 活 动 目 标 所 需 的 活 跃 度 。
您 实 现 每 日 活 动 目 标 所 需 的 时 间 取 决 于 您 所 选 择 的 级 别和 您 的 活 动 强度 。年 龄 和 性 别也 会 影 响 您
实 现 每 日 活 动 目 标 所 需 的 强度 。
Level 1( 级 别 1)
如 果 您 的 一 天 只 包 括 一 点 点 的 运 动 且 长 时 间 坐 着 、乘 汽 车 或 公 共 交 通 工 具 上 下 班 等 ，我 们 建 议 您
选 择 这 个 活 动 级 别。
Level 2( 级 别 2)
如 果 您 的 大 多 数 时 间 是 站 着 ，也 许 是 因 为 您 的 工 作 类型 或 您 的 日 常 事 务 类型 ，这 是 适 合 您 的 活 动
级 别。
Level 3( 级 别 3)
如 果 您 的 工 作 需 要 体 力 ，您 喜 欢 运 动 或 者 多 活 动 自 己 ，这 是 适 合 您 的 活 动 级 别。
首选睡眠时间
设 置 Your preferred sleep( 您 的 首 选 睡 眠 时 间 ) ，以 定 义 每 晚 计 划 睡 多 长 时 间 。该 时 间 默 认 设 为 适
合 您 的 年 龄 段 的 推 荐 平 均 值 ( 对 于 18 至 64 岁 的 成 人 而 言 为 八 小 时 ) 。如 您 认 为 八 小 时 睡 眠 对 您 而
言 偏 多 或 偏 少 ，建 议 您 调 整 您 的 理 想 睡 眠 时 间 ，以 满 足 您 的 个 人 需 求 。这 样 ，您 将 获 得 有 关 相 比
您的理想睡眠时间您睡了多长时间的准确反馈信息。
最大心率
如 果 您 知 道 当 前 最 大 心 率 值 ，请 设 置 您 的 最 大 心 率 。当 您 首 次 设 置 该 值 后 ，将 显 示 根 据 年 龄 预 测
的 最 大 心 率 值 ( 220-年 龄 ) 作 为 默 认 设 置 。
HRmax 用 于 估 计 能 量 消 耗 。HRmax 是 最 大 体 力 负 荷 情 况 下 每 分 钟 的 最 大 心 跳 次 数 。确 定 个 人
HRmax 的 最 准 确 方 法 是 在 实 验 室 中 进 行 高 强度 运 动 负 荷 试 验 。HRmax 还 在 决 定 训 练 强度 时 具 有 重
要 作 用 。它 因 人 而 异 ，取 决 于 年 龄 和 遗 传 因 素 。
32
静息心率
您 的 静 止 心 率 指 在 完 全 放 松 、无 干 扰 的 情 况 下 每 分 钟 心 跳 次 数 ( 下 /分 钟 ) 的 最 低 值 。您 的 年 龄 、体
能 水 准 、基 因 以 及 性 别会 影 响 静 止 心 率 。成 人 的 静 止 心 率 通 常 为 55-75 下 /分 ，不 过 您 的 静 止 心 率
可 能 显 著 低 于 这 一 范 围 ，比 如 您 身 体 非 常 棒 。
最 好 在 经 过 一 晚 较 好 的 休 息 次 日 清 晨 醒 来 后 马 上 测 量 您 的 静 止 心 率 。如 淋 浴 能 帮 助 您 放 松 ，您 可
以 先 去 淋 浴 。请 勿 进 行 任 何 可 导 致 测 量 变 化 的 费 力 训 练 ，并 确 保 您 从 任 何 活 动 中 获 得 充 分 恢 复 。
您 应 多 次 测 量 ，且 最 好 在 连 续 的 早 上 进 行 ，并 计 算 您 的 平 均 静 止 心 率 。
要测量您的静止心率：
1.
2.
3.
4.
佩 戴 手 表 。躺 下 并 放 松 。
在 约 1 分 钟 后 ，利 用 您 佩 戴 的 设 备 开 始 训 练 。选 择 任 何 一 项 运 动 内 容 ，例 如 其 他 室 内 运 动 。
静 躺 并 平 静 地 呼 吸 3-5 分 钟 。在 测 量 期 间 请 勿 查 看 您 的 训 练 数 据 。
停 止 Polar 设 备 上 的 训 练 记 录 。将 这 款 可 佩 戴 的 设 备 与 Polar Flow 应 用 或 网 络 服 务 同 步 ，并
查 看 有 关 您 的 最 低 心 率 值 ( 最 小 心 率 ) ( 即 您 的 静 止 心 率 ) 的 训 练 总 结 。将 您 的 静 止 心 率 更 新
至 Polar Flow 中 的 体 格 设 置 。
VO2MAX
设 置 您 的 VO2max。
VO2max ( 最 大 摄 氧 量 ，最 大 有 氧 能 力 ) 是 最 大 运 动 过 程 中 身 体 使 用 氧 气 的 最 大 速 率 ；它 直 接 关 系 到
心 脏 输 送 血 液 至 肌 肉 的 最 大 容 量 。VO2max 可 以 通 过 有 氧 健 康 测 试 ( 如 最 大 运 动 测 试 和 次 极 量 运 动
测 试 ) 进 行 测 量 或 预 测 。您 也 可 以 使 用 Running Index ( 跑 步 指 数 ) 得 分 ，这 是 VO2max 的 估 算 值 。
手表设置
要 查 看 并 编 辑 您 的 时 钟 设 置 ，转 到 设 置 > 时 钟 设 置
您将在时钟设置中找到：
• 闹铃
• 手表表面
• 时间
• 日期
• 一周的第一天
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闹钟
设 置 闹 铃 重 复 ：关 闭 、一 次 、周 一 至 周 五 或 每 天 。如 果 您 选 择 一 次 、周 一 至 周 五 或 每 天 ，同 时 也 要
设置闹钟的时间。
设 置 闹 铃 后 ，时 间 视 图 中 将 显 示 时 钟 图 标 。
时钟画面
选择手表表面：
• 指针式
• 数字
时间
设 置 时 间 格 式 ：24 小 时 制 或 12 小 时 制 。然 后 设 置 当 天 的 时 间 。
将 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 同 步 后 ，将 自 动 更 新 来 自 网 络 服 务 的 当 天 时 间 。
日期
设 置 日 期 。同 时 设 置 日 期 格 式 ，您 可 以 选 择 月 /日 /年 、日 /月 /年 、年 /月 /日 、日 -月 -年 、年 -月 -日 、日 .
月 .年 或 年 .月 .日 。
将 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 同 步 后 ，将 自 动 更 新 来 自 网 络 服 务 的 日 期 。
一周的第一天
选 择 每 周 开 始 日 期 。选 择 周 一 、周 六 或 周 日 。
将 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 同 步 后 ，将 自 动 更 新 来 自 网 络 服 务 的 每 周 开 始 日 期 。
显示屏图标
飞行模式已开启。该模式会切断手表的所有无线通信。您仍可以使用手表，但无法与 Polar
Flow 移动应用程序同步数据，或将其与任何无线配件一起使用。
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勿打扰模式已开启。启用免打扰后，您收到通知或来电时，手表不会震动( 显示屏左下方的
红点仍会亮起) 。背光灯激活手势也会被禁用。
启用免打扰后，您收到通知或来电时，手表不会振动( 显示屏左下方的红点仍会亮起) 。背光
灯激活手势也会被禁用。
闹铃已设置。您可以在快速设置菜单中设置闹铃。
您配对的手机已断开连接，并已开启通知。请检查手机是否在手表的 Bluetooth 范围内，并且
手机已启用 Bluetooth。
按钮锁已启用。按住背光灯按钮可解锁按钮。
35
训练
手腕型心率测量
通过手腕测量心率时佩戴手表
不通过手腕测量心率时佩戴手表
开始训练课
开始计划的训练
开始多项运动训练课
快捷菜单
训练期间
浏览训练视图
设置计时器
锁 定 心 率 、速 度 或 功 率 区
记圈
多项运动训练课中切换运动
训练具有目标
暂 停 /停 止 训 练 课
训练总结
训练后
Polar Flow 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据
Polar Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据
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手腕型心率测量
手 表 利 用 Polar Precision Prime™ 传 感 器 融 合 技 术 ，从 您 的 手 腕 测 量 心 率 。这 一 新 型 的 心 率 创 新
结 合 光 学 心 率 测 量 和 皮 肤 接 触 测 量 ，并 排 除 对 心 率 信 号 的 任 何 干 扰 。即 使 在 较 为 苛 刻 的 条 件 和 训
练 中 ，也 能 准 确 地 跟 踪 您 的 心 率 。
虽然 训 练 时 存 在 许 多 暗 示 身 体 状 况 的 主 观 迹 象 ( 主 观 体 力 感 觉 、呼 吸 频 率 和 身 体 感 觉 ) ，但 都 不 如
测 量 心 率 可 靠 。它 是 受 内 在 和 外 在 因 素 影 响 的 客 观 数 据 ，这 意 味 着 您 可 以 获 得 关 于 您 的 身 体 状 态
的可靠测量数据。
通过手腕测量心率时佩戴手表
为 了 在 训 练 期 间 ( 以 及 使 用 Continuous Heart Rate feature( 持 续 心 率 追 踪 功 能 ) 期 间 ) 准 确 测 量 手 腕
型 心 率 ，请 确 保 正 确 佩 戴 手 表 ：
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将 手 表 戴 在 手 腕 上 ，从 腕 骨 起 至 少 距 离 一 指 宽 ( 参 阅 下 图 ) 。
将 腕 带 系 绕 手 腕 系 紧 。背 面 的 传 感 器 必 须 始 终 紧 贴 您 的 皮 肤 ，且 手 表 应 无 法 在 手 臂 上 移
动 。检 查 腕 带 松 紧 度 是 否 合 适 的 一 种 可 行 方 法 是 从 手 臂 两 侧 向 上 轻 推 腕 带 ，传 感 器 不 得 从
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皮 肤 上 提 起 。将 腕 带 向 上 推 时 ，不 应 看 见 传 感 器 的 LED 灯 亮 起 。
为 获 得 最 准 确 的 心 率 测 量 ，我 们 建 议 您 在 开 始 心 率 测 量 前 先 佩 戴 手 表 几 分 钟 。如 果 您 的 手
与 皮 肤 容 易 变 凉 ，建 议 让 皮 肤 变 温 暖 些 。在 开 始 训 练 前 进 行 热 身 ！
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如 果 您 的 手 腕 皮 肤 上 有 刺 青 ，由 于 刺 青 可 能 影 响 准 确 读 数 ，应 避 免 将 传 感 器 直 接 放 置 在 它 的
上面。
在 有 些 运 动 中 要 让 传 感 器 固 定 在 手 腕 上 较 为 困 难 ，或 传 感 器 附 近 的 肌 肉 或 肌 腱 有 压 力 或 有 运 动 ，
我 们 建 议 使 用 带 有 胸 带 的 Polar 心 率 传 感 器 以 高 度 准 确 地 测 量 您 在 训 练 时 的 心 率 。手 表 与
Bluetooth® 心 率 传 感 器 ( 例 如 Polar H10) 兼 容 。Polar H10 心 率 传 感 器 对 迅 速 增 高 或 降 低 心 脏 率 更
加 适 应 ，因 此 同 时 还 是 周 期 型 训 练 与 快 速 冲 刺 的 理 想 选 择 。
为 了 尽 可 能 保 持 手 腕 型 心 率 测 量 的 最 佳 效 果 ，请 保 持 手 表 干 净 并 防 止 刮 伤 。建 议 在 每 次 汗 水
淋 漓 的 训 练 课 之 后 在 流 水 下 用 温 和 的 肥 皂 水 清 洗 手 表 。然 后 用 软 毛 巾 将 其 擦 干 。在 充 电 前 使 其 充
分干燥。
不通过手腕测量心率时佩戴手表
将 表 带 稍 微 放 松 以 便 更 舒 适 地 佩 戴 ，让 皮 肤 呼 吸 。按 照 佩 戴 普 通 手 表 的 方 式 佩 戴 手 表 。
建 议 偶 尔让 您 的 手 腕 短 暂 休 息 一 下 ，尤 其 在 您 的 皮 肤 较 为 敏 感 的 情 况 下 。取 下 手 表 ，并 对 其 进
行 充 电 。这 样 您 的 皮 肤 与 手 表 都 可 以 休 息 一 下 ，以 便 为 您 的 下 次 训 练 做 好 准 备 。
开始训练课
1. 戴 上 手 表 ，并 系 紧 表 带 。
2. 在 时 间 视 图 中 长 按 OK( 确 定 ) ，或 按 下 BACK( 返 回 ) 进 入 主 菜 单 ，然 后 选 择 Start training( 开
始训练) 进入训练准备模式。
在训练准备模式中，您可以通过轻触图标或使用 LIGHT( 背光灯) 按钮
访问快捷菜单。快捷菜单中显示的选项取决于您选择的运动，以及是否
正在使用 GPS。
例如，您可以选择想要执行的最喜欢的训练目标或路线，并将计时器添
加至训练视图。节能选项也在此处设置。有关更多信息，请参见快捷菜
单。
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作出选择后，手表会返回训练准备模式。
3. 浏 览 至 您 的 首 选 运 动 。
4. 继 续 留 在 训 练 准 备 模 式 中 ，直 至 手 表 检 测 到 您 的 心 率 和 GPS 卫 星 信 号 ( 若 对 您 的 运 动 适
用 ) ，以 确 保 您 的 训 练 数 据 准 确 。如 需 接 收 GPS 卫 星 信 号 ，请 到 户 外 并 远 离 高 层 建 筑 与 较 高
的 树 木 。保 持 手 表 不 动 ，并 使 显 示 屏 朝 上 ，避 免 在 搜 索 GPS 信 号 期 间 触 碰 手 表 。
如 果 您 将 选 配 的 Bluetooth 传 感 器 与 手 表 配 对 ，手 表 也 将 自 动 开 始 搜 索 传 感 器 信 号 。
约 38 小时
当前设置下估计训练时间。通过使用节能设置，
可以延长估计训练时间。
当 GPS 定位所需的卫星数量达到最小值 (4) 时，GPS 图标周围
的圆圈将变成橙色。此时便可开始训练，但为了更好的准确性，请等到
圆圈变成绿色。
当找到足够的卫星来保证良好的准确性时，GPS 图标周围的圆
圈将变成绿色。手表会通过声音和震动通知您。
手表显示心率时，即表示已经检测到您的心率。
如果您已佩戴与手表配对的 Polar 心率传感器，训练期间手表会自
动利用连接的传感器来测量您的心率。心率符号周围的蓝色圆圈指示
手表使用连接的传感器来测量您的心率。
5. 检 测 到 所 有 信 号 后 ，按 下 OK( 确 定 ) ，启 动 训 练 记 录 。
查 看 训 练 期 间 ，了 解 训 练 期 间 您 通 过 手 表 可 进 行 的 事 项 。
开始计划的训练
您 可 以 在 Polar Flow 应 用 或 Polar Flow 网 络 服 务 中 规 划 您 的 训 练 并 创 建 详 细 的 训 练 目 标 ，并 将 这
些内容同步至手表。
若要开始针对当天的有规划训练：
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1. 在 时 间 视 图 ，长 按 ”OK( 确 定 ) “，进 入 训 练 准 备 模 式 。
2. 将 提 示 您 开 始 当 天 安 排 的 训 练 目 标 。
3. 按 下 “OK( 确 定 ) ”，查 看 目 标 信 息 。
4. 按 下 “OK( 确 定 ) ”，返 回 训 练 准 备 模 式 ，并 选 择 您 想 要 使 用 的 运 动 内 容 。
5. 当 手 表 找 到 所 有 信 号 后 ，按 下 “OK( 确 定 ) ”。显 示 记 录 已 开 始 ，您 就 可 以 开 始 训 练 了 。
在 训 练 期 间 ，手 表 将 指 导 您 实 现 目 标 。查 看 训 练 期 间 了 解 更 多 信 息 。
您 规 划 的 训 练 目 标 也 讲 包 含 在 FitSpark 训 练 建 议 中 。
开始多项运动训练课
多 项 运 动 可 以 在 一 次 训 练 课 中 包 含 多 项 运 动 ，且 在 不 同 的 运 动 之 间 无 缝 转 换 ，而 不 必 中 断 训 练 记
录 。在 多 项 运 动 训 练 课 期 间 ，自 动 监 测 不 同 运 动 之 间 的 转 换 时 间 ，以 便 您 查 看 切 换 至 不 同 运 动 的
时间。
有 两 种 不 同 的 方 法 执 行 多 项 运 动 训 练 课 ：固 定 多 项 运 动 和 自 由 多 项 运 动 。在 固 定 多 项 运 动 ( Polar
运 动 清 单 中 的 多 项 运 动 内 容 ) 中 ，例 如 ，铁 人 三 项 ，运 动 顺 序 是 固 定 的 ，必 须 以 特 定 的 顺 序 运 动 。
在 自 由 多 项 运 动 中 ，您 可 以 在 运 动 清 单 中 选 择 训 练 的 运 动 ，和 训 练 的 顺 序 。您 也 可 以 在 运 动 之 间
来回切换。
在 开 始 多 项 运 动 训 练 课 之 前 ，确 保 您 已 经 设 置 训 练 课 所 需 每 项 运 动 的 运 动 内 容 。有 关 更 多 信 息 ，
请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
1. 按 下 “BACK( 返 回 ) ”进 入 主 菜 单 ，并 选 择 Start training ( 开 始 训 练 ) ，然 后 浏 览 至 运 动 内 容 。
选 择 铁 人 三 项 ，自 由 多 项 运 动 或 任 何 其 他 多 项 运 动 内 容 ( 可 以 在 Flow 网 络 服 务 中 添 加 ) 。
2. 当 手 表 找 到 所 有 信 号 后 ，按 下 “OK( 确 定 ) ”。显 示 记 录 已 开 始 ，您 就 可 以 开 始 训 练 了 。
3. 若 要 切 换 运 动 ，按 下 “BACK( 返 回 ) ”，前 往 过 渡 模 式 。
4. 选 择 下 一 项 运 动 ，并 按 下 “OK( 确 定 ) ”( 显 示 您 的 过 渡 时 间 ) ，开 始 继 续 训 练 。
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快捷菜单
您 可 在 单 项 训 练 暂 停 期 间 ，以 及 多 项 运 动 训 练 过 渡 模 式 期 间 ，在 训 练 准 备 模 式 下 访 问 快 捷 菜 单 。
在 训 练 准 备 模 式 中 ，您 可 通 过 轻 触 图 标 或 使 用 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 访 问 快 捷 菜 单 。在 暂 停 和 过 渡
模 式 中 ，仅 可 使 用 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 访 问 快 捷 菜 单 。
快 捷 菜 单 中 显 示 的 选 项 取 决 于 您 选 择 的 运 动 ，以 及 是 否 正 在 使 用 GPS。
节能设置：
节能设置允许您通过更改 GPS 记录速率，关闭手腕型心率测量和使用屏幕保护程序，延长训练
时间。这些设置可以优化电池使用率，并在超长训练课上或电池电量不足时获得更多训练时
间。
有关更多信息，请参见节能设置
背光灯：
将背光灯始终开启功能设置为开启或关闭。选择“始终开启”之后，在整个训练期间，手表显示屏
将始终亮起。在完成训练后，背光灯设置将默认恢复为关闭。请注意，与默认设置相比，“始终开
启”设置的耗电速度要快很多。
校准指南针；
请遵循显示屏上的说明校准指南针。
我们的建议：
在我们的建议中，您可以找到每日 FitSpark 训练建议。
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泳池长度：
使用游泳/泳池游泳运动内容时，由于泳池长度会影响游泳的配速、距离和划水数计算以及
SWOLF 得分，因此必须选择正确的泳池长度。按下 OK( 确定) 访问 Pool length( 泳池长度) 设
置，并根据需要更改之前设置的泳池长度。默认长度为 25 米、50 米和 25 码，不过您也可根据
自己的需要手动设置长度。可选择的最小长度为 20 米/码。
泳池长度设置仅可在训练准备模式下通过快捷菜单访问。
校准功率传感器：
如果您已将第三方骑行功率传感器与手表配对，则可以从快捷菜单校准此传感器。首先，选择
其中一个骑自行车运动内容，并转动曲柄，唤醒发送器。然后，从快捷菜单中选择 Calibrate
power sensor( 校准功率传感器) ，并按照屏幕上的说明校准传感器。有关功率传感器的特定校
准说明，请参见制造商说明书。
校准步幅传感器：
可以采用两种方法通过快捷菜单手动校准步幅传感器。选择其中一个跑步运动内容，然后选择
校准步幅传感器 > 通过跑步校准或校准系数。
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通 过 跑 步 校 准 ：开 始 训 练 并 跑 一 段 您 知 道 的 距 离 。此 距 离 必 须 超 过 400 米 。跑
完 此 距 离 之 后 ，按 下 “确 定 ”计 圈 。设 置 您 跑 完 的 实 际 距 离 ，然 后 按 下 “确 定 ”。校
准系数将更新。
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请 注 意 ，在 校 准 期 间 无 法 使 用 间 隔 计 时 器 。如 果 启 用 了 间 隔 计 时 器 ，手 表
会 提 示 您 将 它 关 闭 ，以 允 许 手 动 校 准 步 幅 传 感 器 。完 成 校 准 后 ，您 可 以 从 暂 停
模式的快捷菜单中打开此计时器。
校 准 系 数 ：如 果 您 知 道 什 么 系 数 能 提 供 准 确 的 距 离 ，则 可 以 手 动 设 置 校 准 系
数。
有关手动和自动校准步幅传感器的详细说明，请参见利用 Grit X/Vantage V/Vantage M 校准
Polar 步幅传感器。
只有在步幅传感器与手表配对之后，此选项才会显示。
我的最爱：
在 Favorites( 我的最爱) 中，您可以找到在 Flow 网络服务中保存为我的最爱的训练目标，并将
其同步至手表。选择您要执行的最喜爱的训练目标。作出选择后，手表会返回训练准备模式，您
可开始训练。
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有关更多信息，请参见我的最爱。
Race pace( 比赛速度) ：
比赛速度功能有助于您保持稳定配速，并在设定距离内达到您的目标时间。定义某段距离的目
标时间 - 例如将 10 公里跑步的目标时间设定为 45 分钟，并跟踪对比实际用时与这个预设目标
的差距。您还可以查看达到此目标时间需要保持怎样的稳定配速/速度。
您可以在手表上设置比赛速度。只需选择距离和目标时长，即可准备开始了！您还可以在 Flow
网络服务或应用程序中设置比赛速度目标，并同步至手表。
有关更多信息，请参见比赛速度。
间隔计时器：
您可基于时间和/或距离设置间隔计时器以为您间歇训练中的运动和恢复阶段精确计时。
如需将间隔计时器添加至您的训练视图，请选择 Timer for this session( 此训练的计时器) >
On( 开启) 。您可以使用之前设置的的计时器或创建一个新计时器，方法是返回快捷菜单，然后
选择 Interval timer( 间隔计时器) > Set interval timer( 设置间隔计时器) ：
1. 选 择 Time-based( 基 于 时 间 ) 或 Distance-based( 基 于 距 离 ) ：Time-based( 基 于
时 间 ) ：定 义 计 时 器 的 分 和 秒 ，并 按 下 OK( 确 定 ) 。Distance-based( 基 于 距 离 ) ：
设 置 计 时 器 的 距 离 ，并 按 下 OK( 确 定 ) 。随 即 显 示 Set another timer?( 是 否 设
置 另 一 计 时 器 ？ ) 。按 下 OK( 确 定 ) 以 设 置 另 一 计 时 器 。
2. 完 成 后 ，手 表 会 返 回 训 练 准 备 模 式 ，您 可 开 始 训 练 。该 计 时 器 在 您 开 始 训 练 时
启动。
有关更多信息，请参见训练期间。
Countdown timer( 倒计时器) ：
如需将倒计时器添加至您的训练视图，请选择 Timer for this session( 此训练的计时器) > On
( 开启) 。您可以使用之前设置的计时器或创建一个新计时器，方法是返回快捷菜单，然后选择
Countdown timer( 倒计时器) > Set timer( 设置计时器) 。设置倒计时时间，然后按下 OK( 确
定) 确认。完成后，手表会返回训练准备模式，您可开始训练。该计时器在您开始训练时启动。
有关更多信息，请参见训练期间。
Routes( 路线) ：
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在 Routes( 路线) 中，您可以找到在 Flow 网络服务 Explore( 探索) 视图中或训练的分析视图中
另存为我的最爱的路线，并同步到您的手表。您也可以在此处找到 Komoot 路线。
从列表中选择路线，然后选择希望的路线起始位置。Start point( 起点) ( 原方向) 、Mid-route
( 中途点) ( 原方向) 、End point to reverse direction( 从终点逆转方向) 或 Mid-route to
reverse direction( 从中途点逆转方向) 。
有关更多信息，请参见路线指引。
如果运动内容的 GPS 设置为开启，则路线仅可在训练准备模式下通过快捷菜单访问。
Back to start( 返回起点) ：
返回起点功能可将您指引到训练的起点。如需将 Back to start( 返回起点) 视图添加至当前训练
的训练视图，请将 Back to start( 返回起点) 选择为开启，然后按下 OK( 确定) 。
有关更多信息，请参见返回起点。
返回起点功能仅在运动内容的 GPS 设置为开启时可用。
为 训 练 选 择 训 练 目 标 后 ，Favorites( 我 的 最 爱 ) 和 Routes( 路 线 ) 选 项 会 从 快 捷 菜 单 中 删 除 。这 是
因 为 您 只 能 为 该 训 练 选 择 一 个 目 标 。如 果 您 要 选 择 训 练 路 线 ，则 Back to start( 返 回 起 点 ) 将 会 从
快 捷 菜 单 中 删 除 ，因 为 Routes( 路 线 ) 和 Back to start( 返 回 起 点 ) 功 能 无 法 同 时 选 择 。如 需 更 改 目
标 ，请 选 择 已 删 除 选 项 ，系 统 会 询 问 您 是 否 要 变 更 目 标 或 路 线 。按 OK( 确 定 ) 确 认 ，即 可 另 选 目
标。
训练期间
浏览训练视图
在 训 练 期 间 您 可 利 用 向 上 /向 下 按 钮 浏 览 训 练 视 图 。请 注 意 ，可 显 示 的 训 练 视 图 与 信 息 取 决 于 您
所选择的运动和您对所选运动内容的编辑。
在 手 表 Polar Flow 应 用 和 网 络 服 务 中 ，您 可 添 加 运 动 内 容 以 及 针 对 每 项 运 动 内 容 进 行 具 体 设 置 。
您 可 以 为 各 项 运 动 创 建 自 定 义 训 练 视 图 ，并 选 择 训 练 期 间 想 要 看 到 的 数 据 。有 关 更 多 信 息 ，请 参
见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
例 如 ，训 练 视 图 可 以 显 示 以 下 信 息 ：
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Your heart rate and the heart rate ZonePointer( 您的心率与心率区指针)
距离
持续时间
Pace/Speed( 配速/速度)
Your heart rate and the heart rate ZonePointer( 您的心率与心率区指针)
持续时间
卡路里
下降
您当前的海拔高度( 按下 OK( 确定) 手动校准海拔高度)
上升
当前路段的距离( 平地、上坡或下坡)
上升/下降
速度/配速
上坡/下坡计数
您的方位
基本方向
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最大心率
Heart rate graph and your current heart rate( 心率图形和您的当前心率)
平均心率
最大功率
功率图和当前功率
平均功率
当日时间
持续时间
设置计时器
如 果 要 在 训 练 期 间 使 用 计 时 器 ，需 要 将 计 时 器 添 加 至 训 练 视 图 。有 两 种 操 作 方 法 ，一 是 从 快 捷 菜
单 将 当 前 训 练 的 计 时 器 视 图 设 置 为 开 启 ，另 一 个 是 在 Flow 网 络 服 务 运 动 内 容 设 置 中 将 计 时 器 添
加 到 运 动 内 容 的 训 练 视 图 ，然 后 将 设 置 同 步 至 手 表 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
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间隔计时器
如 果 您 在 快 捷 菜 单 中 将 训 练 课 的 计 时 器 视 图 设 置 为 开 启 ，则 该 计 时 器 会 在 训 练 课 开 始 时 启
动 。您 可 以 按 照 以 下 说 明 停 止 计 时 器 ，并 启 动 一 个 新 计 时 器 。
如 果 您 在 当 前 使 用 的 运 动 内 容 训 练 视 图 中 添 加 了 计 时 器 ，可 以 按 以 下 步 骤 启 动 计 时 器 ：
1. 浏 览 至 Interval timer( 间 隔 计 时 器 ) 视 图 并 长 按 OK( 确 定 ) 。选 择 Start( 开 始 ) 以 使 用 先 前 设
置 的 计 时 器 或 在 Set interval timer( 设 置 间 隔 计 时 器 ) 中 创 建 新 的 计 时 器 ：
2. 选 择 Time-based( 基 于 时 间 ) 或 Distance-based( 基 于 距 离 ) ：Time-based( 基 于 时 间 ) ：定 义
计 时 器 的 分 和 秒 ，并 按 下 OK( 确 定 ) 。Distance-based( 基 于 距 离 ) ：设 置 计 时 器 的 距 离 ，并 按
下 OK( 确 定 ) 。
3. 随 即 显 示 Set another timer?( 是 否 设 置 另 一 计 时 器 ？ ) 。按 下 OK( 确 定 ) 以 设 置 另 一 计 时
器。
4. 完 成 后 ，选 择 Start( 开 始 ) 启 动 间 隔 计 时 器 。每 个 间 隔 结 束 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。
长 按 OK( 确 定 ) 并 选 择 Stop timer( 停 止 计 时 器 ) 可 暂 停 计 时 器 。
倒计时器
如 果 您 在 快 捷 菜 单 中 将 训 练 课 的 计 时 器 视 图 设 置 为 开 启 ，则 该 计 时 器 会 在 训 练 课 开 始 时 启
动 。您 可 以 按 照 以 下 说 明 停 止 计 时 器 ，并 启 动 一 个 新 计 时 器 。
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如 果 您 已 将 计 时 器 添 加 到 当 前 使 用 的 运 动 内 容 训 练 视 图 中 ，请 按 照 步 骤 启 动 计 时 器 ：
1. 浏 览 至 Countdown timer( 倒 计 时 器 ) 视 图 并 长 按 OK( 确 定 ) 。
2. 选 择 Start( 开 始 ) 使 用 之 前 设 置 的 计 时 器 或 选 择 Set countdown timer( 设 置 倒 计 时 器 ) 设 置
新 的 倒 计 时 时 间 。完 成 后 ，使 用 Start( 开 始 ) 启 动 倒 计 时 器 。
3. 倒 计 时 结 束 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。若 要 重 新 启 动 倒 计 时 器 ，请 长 按 OK( 确 定 ) 并 选
择 Start( 开 始 ) 。
长 按 OK( 确 定 ) 并 选 择 Stop timer( 停 止 计 时 器 ) 可 暂 停 计 时 器 。
锁 定 心 率 、速 度 或 功 率 区
使 用 ZoneLock 功 能 ，您 可 以 根 据 心 率 、速 度 /配 速 或 功 率 锁 定 您 当 前 所 在 的 区 域 ，并 确 保 您 在 训
练 期 间 保 持 在 所 选 区 域 中 ，而 无 需 时 时 查 看 手 表 。如 果 在 训 练 期 间 超 出 锁 定 区 域 ，您 的 手 表 会 通
过振动通知您。
必 须 单 独 为 每 个 运 动 内 容 设 置 心 率 、速 度 /配 速 和 功 率 区 的 ZoneLock 功 能 。您 可 以 在 “心 率 ”、“速
度 /配 速 ”或 “功 率 ”设 置 下 的 Flow 网 络 服 务 运 动 内 容 设 置 中 设 置 此 功 能 。
要 使 用 ZoneLock 锁 定 您 的 速 度 /配 速 或 功 率 区 ，您 还 需 要 将 全 屏 Speed/pace graph( 速 度 /配 速
图 ) 或 Power graph( 功 率 图 ) 视 图 添 加 到 运 动 内 容 的 训 练 视 图 中 。
锁定心率区
要 锁 定 您 当 前 所 在 的 心 率 区 ，请 在 全 屏 HR graph( 心 率 图 ) 视 图 或 者 Flow 中 的 任 何 可 编 辑 视 图 中
按 住 OK( 确 定 ) 。
要 解 锁 该 区 ，请 再 次 按 住 OK( 确 定 ) 按 钮 。
锁 定 速 度 /配 速 区
要 锁 定 您 当 前 所 在 的 速 度 /配 速 区 ，请 在 全 屏 Speed/pace graph( 速 度 /配 速 图 ) 视 图 中 按 住 OK( 确
定) 。
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要 解 锁 该 区 ，请 再 次 按 住 OK( 确 定 ) 按 钮 。
锁定功率区
要 锁 定 您 当 前 所 在 的 功 率 区 ，请 在 全 屏 Power graph( 功 率 图 ) 视 图 中 按 住 OK( 确 定 ) 。
要 解 锁 该 区 ，请 再 次 按 住 OK( 确 定 ) 按 钮 。
记圈
按 下 OK( 确 定 ) ，以 进 行 记 圈 。还 可 自 动 记 录 圈 数 。在 Polar Flow 应 用 程 序 或 网 络 服 务 的 运 动 内 容
设 置 中 ，将 Automatic lap( 自 动 记 圈 ) 设 置 为 Lap distance( 每 圈 距 离 ) 或 Lap duration( 每 圈 时
间 ) 。如 果 您 选 择 Lap distance( 每 圈 距 离 ) ，则 设 置 每 圈 距 离 ( 该 距 离 后 记 为 一 圈 ) 。如 果 您 选 择
Lap duration( 每 圈 时 间 ) ，则 设 置 持 续 时 间 ( 该 时 间 后 记 为 一 圈 ) 。
多项运动训练课中切换运动
按 BACK( 返 回 ) ，并 选 择 您 想 要 切 换 的 运 动 。单 击 OK( 确 定 ) ，确 认 您 的 选 择 。
训练具有目标
如 果 您 在 Polar Flow 应 用 或 网 络 服 务 中 基 于 时 间 、距 离 或 卡 路 里 创 建 了 快 速 训 练 目 标 ，并 将 该 目
标 同 步 至 手 表 ，您 可 以 看 到 以 下 默 认 的 首 个 训 练 视 图 ：
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如果基于时间或距离创建目标，可以看到达到目标前的差距。
或
如果基于卡路里创建目标，可以看到达到目标前的需要燃烧的卡路里数。
如 果 您 在 Polar Flow 应 用 或 网 络 服 务 中 创 建 了 阶 段 训 练 目 标 ，并 将 该 目 标 同 步 至 手 表 ，您 可 以 看
到以下默认的首个训练视图：
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根 据 选 择 的 强度 ，可 以 看 到 心 率 或 速 度 /配 速 ，和 当 前 阶 段 的 最
低 和 最 高 心 率 或 速 度 /步 速 限 值 。
阶 段 名 称 和 阶 段 号 码 /阶 段 总 数 。
目 前 训 练 持 续 的 时 间 /距 离
当 前 阶 段 的 目 标 时 间 /距 离
请 参 见 训 练 规 划 ，了 解 创 建 训 练 目 标 的 说 明 。
在阶段性训练期间更改阶段
在 您 完 成 一 个 阶 段 时 自 动 改 变 阶 段 。在 改 变 阶 段 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。
查看训练目标信息
若 要 在 训 练 期 间 查 看 训 练 目 标 信 息 ，在 训 练 目 标 视 图 中 长 按 OK( 确 定 ) 。
通知
如 果 您 在 规 划 的 心 率 区 或 速 度 /配 速 区 外 训 练 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。
暂 停 /停 止 训 练 课
1. 按 下 “返 回 ”，暂 停 您 的 训 练 课 。
2. 要 继 续 训 练 ，请 按 “确 定 ”。要 停 止 训 练 课 ，长 按 BACK( 返 回 ) 。停 止 训 练 后 ，会 立 即 从 手 表 上
获得训练总结。
如 果 在 暂 停 后 停 止 训 练 课 ，则 暂 停 后 经 过 的 时 间 不 包 括 在 总 训 练 时 间 内 。
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训练总结
训练后
在 您 停 止 训 练 后 ，您 将 在 手 表 上 立 即 获 得 训 练 总 结 。在 Polar Flow 应 用 程 式 或 在 Polar Flow 网 络 服
务中获得更详细的图示分析。
总 结 中 显 示 的 信 息 取 决 于 运 动 内 容 和 收 集 的 数 据 。例 如 ，训 练 总 结 可 以 包 含 以 下 信 息 ：
开始时间和日期
训练持续时间
训练已完成的距离
心率
训练期间的平均和最大心率
训练中的心肺负荷
心率区
不同心率区付出的训练时间
所耗能量
训练课期间所耗能量
碳水化合物
蛋白质
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脂肪
有关更多信息，请参见能量来源
步速/速度
训练期间的平均和最高步速/速度。
跑步指数：您的跑步表现等级和数值。详见 跑步指数 一章。
速度区
不同速度区付出的训练时间
脚踏圈速
训练期间的平均和最大踏频
内置加速度计测量您手腕的动作来获取您的跑步踏频。如果您使用 Polar 踏频传感器 Bluetooth® Smart，
则显示骑车踏频。
海拔高度
训练期间的最大海拔高度
训练期间已上升米/英尺数
训练期间已下降米/英尺数
51
功率
平均功率
最大功率
肌肉负荷
功率区
不同功率区付出的训练时间
当使用跑步类型运动内容并且 GPS 可用时，从手腕测量跑步功率。使用自行车型运动内容并且使用外部
骑行功率传感器时，会显示骑自行车功率。
Hill Splitter
上下坡总数
上下坡总距离
按下 OK( 确定) ，查看每个山坡的上升/下降详细信息
有关更多信息，请参见 Hill Splitter
计圈/自动计圈
圈数、您的最佳计圈和每圈的平均时长。
您可以按下“确定”来浏览下列详情：
1.
2.
3.
4.
5.
每圈的持续时间( 最佳计圈以黄色高亮显示)
每圈的距离
以心率区的颜色显示的每圈平均心率和最大心率
每 圈 的 平 均 速 度 /配 速
每圈的平均功率
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多项运动总结
多 项 运 动 总 结 包 含 训 练 的 总 体 摘 要 以 及 特 定 运 动 摘 要 ，包 括 运 动 持 续 时 间 和 完 成 的 距 离 。
若要在手表上查看最近的训练总结：
53
在时间视图中，使用“UP( 向上) ”和“DOWN( 向下) ”按钮，导航到 Latest
training sessions ( 最近训练课) 手表表面，然后按下“OK( 确定) ”。
您可查看过去 14 天的训练总结。利用“UP( 向上) ”/“DOWN( 向下) ”按钮浏览至
您想查看的训练，并按下“OK( 确定) ”，打开总结。您的手表最多可储存 20 项
训练总结。
POLAR FLOW 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据
在 您 完 成 训 练 课 后 ，如 您 的 手 机 处 于 蓝 牙 范 围 内 ，手 表 将 自 动 与 Polar Flow 应 用 程 式 同 步 。在 您 登
录 Flow 应 用 程 式 且 您 的 手 机 处 于 蓝 牙 范 围 内 时 ，您 也 可 以 通 过 长 按 手 表 的 “BACK( 返 回 ) ”按 钮 将
训 练 数 据 以 手 动 方 式 从 手 表 同 步 至 Flow 应 用 程 式 。在 此 应 用 程 式 中 ，您 可 以 在 每 节 训 练 结 束 之 后
一 目 了 然 地 分 析 数 据 。使 用 此 应 用 程 式 ，您 可 以 快 速 浏 览 您 的 训 练 数 据 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Polar Flow 应 用 程 式 。
POLAR FLOW 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据
分 析 训 练 的 每 个 细 节 ，更 详 细 地 了 解 自 己 的 表 现 。追 踪 您 的 进 展 ，也 可 与 其 他 人 分 享 您 的 最 佳 训
练。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Polar Flow 网 络 服 务 。
54
功能
GPS
路线指引
添加路线至手表
使用路线指引开始训练。
显示屏上的指引
返回起点
比赛速度
Strava Live Segments
连 接 Strava 和 Polar Flow 账 户
将 Strava 路 段 导 入 您 的 Polar Flow 账 户
使 用 Strava Live 路 段 开 始 训 练
Hill Splitter™
向 运 动 内 容 添 加 Hill Splitter 视 图
使 用 Hill Splitter 训 练
Hill Splitter 摘 要
Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 中 的 详 细 分 析 数 据
Komoot
关 联 您 的 Komoot 和 Polar Flow 帐 户
将 Komoot 行 程 同 步 至 您 的 手 表
使 用 Komoot 路 线 开 始 训 练
Smart Coaching
Training Load Pro
FuelWise™
手腕式跑步功率测量
Polar 跑 步 计 划
跑步指数
训练效益
智能卡路里
持续心率追踪
全天候活动监测
活动指南
活动效益
Nightly Recharge™ 恢 复 测 量
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪
Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习
利用手腕型心率的体能测试
FitSpark™ 日 常 训 练 指 南
运动内容
心率区
速度区
速度区设置
训练目标及速度区
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训练期间
训练后
从手腕获得速度和距离
手腕式步频测量
游泳指标
游泳池游泳
开放水域游泳
在水中测量心率
开始游泳训练
在游泳期间
在您游泳后
气压计
指南针
天气
节能设置
能量来源
能量来源摘要
Flow 移 动 应 用 程 序 中 的 详 细 分 析
手机通知
查看通知
可更换腕带
更换腕带
兼容的传感器
Polar H10 心 率 传 感 器
Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart
Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth® Smart
Polar 踏 频 传 感 器 Bluetooth® Smart
第三方功率传感器
传感器与手表配对
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128
128
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GPS
手 表 具 有 内 置 GPS，为 一 系 列 户 外 运 动 提 供 精 确 的 速 度 、距 离 和 海 拔 高 度 ，并 且 可 使 您 在 训 练 结
束 后 ，通 过 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 地 图 查 运 动 路 线 。
手 表 利 用 辅 助 全 球 卫 星 定 位 系 统 (A-GPS) 快 速 获 取 卫 星 方 位 。A-GPS 资 料 向 您 的 手 表 提 供 GPS 卫
星 的 预 测 位 置 。这 样 手 表 便 知 可 在 何 处 搜 索 卫 星 ，因 而 能 够在 瞬 间 获 取 卫 星 信 号 ，即 使 是 在 信 号
条件不理想的情况下也能如此。
56
A-GPS 数 据 每 日 更 新 一 次 。当 您 通 过 FlowSync 软 件 或 Flow 应 用 程 序 与 Flow 网 络 服 务 同 步 时 ，最
新 的 A-GPS 数 据 文 件 会 下 载 到 您 的 手 表 中 。如 果 您 的 手 机 处 于 Bluetooth 范 围 内 且 Flow 应 用 程 序
至 少 在 后 台 运 行 ，则 A-GPS 数 据 会 每 日 一 次 通 过 Flow 应 用 程 序 自 动 下 载 到 您 的 手 表 中 。
A-GPS 有 效 日 期
A-GPS 数 据 文 件 的 有 效 日 期 长 达 14 天 。定 位 精 度 在 最 初 三 天 相 对 较 高 ，并 在 剩 余 的 天 数 期 间 逐 步
降 低 。定 期 更 新 有 助 于 确 保 高 水 平 的 定 位 精 确 性 。
您 可 以 在 手 表 上 查 询 当 前 A-GPS 数 据 文 件 的 有 效 日 期 。前 往 Settings > General settings > About
your watch > A-GPS exp. date ( 设 置 > 一 般 设 置 > 关 于 手 表 > A-GPS 有 效 日 期 ) 。如 果 该 数 据 文 件
已 到 期 ，通 过 FlowSync 软 件 或 利 用 Flow 应 用 程 序 同 步 您 的 手 表 与 Flow 网 络 服 务 以 更 新 A-GPS 数
据。
A-GPS 数 据 文 件 一 过 期 ，则 获 取 当 前 位 置 可 能 需 要 更 多 时 间 。
为 了 获 得 最 佳 的 GPS 性 能 ，请 将 手 表 佩 戴 在 手 腕 上 ，让 显 示 屏 朝 上 。基 于 手 表 中 GPS 天 线 的
位 置 ，不 建 议 戴 在 手 腕 上 时 让 显 示 屏 朝 下 。将 其 安 装 在 自 行 车 车 把 上 时 ，确 保 显 示 屏 朝 上 。
路线指引
路 线 指 引 功 能 可 引 导 您 沿 着 之 前 训 练 课 中 记 录 的 路 线 或 其 他 Flow 网 络 服 务 用 户 记 录 和 共 享 的 路
线 。您 可 选 择 前 往 路 线 起 点 、路 线 终 点 或 路 线 上 最 近 的 点 ( 中 途 点 ) 。首 先 ，手 表 会 引 导 您 到 路 线 上
选 择 的 起 点 。一 旦 踏 上 路 线 ，手 表 就 会 一 路 指 引 您 ，使 您 不 偏 离 路 线 。只 需 遵 循 显 示 屏 上 的 指 引
即 可 。显 示 屏 的 底 部 会 显 示 您 还 剩 多 少 距 离 。
添加路线至手表
如 需 添 加 路 线 至 手 表 ，您 必 须 在 Flow 网 络 服 务 Explore( 探 索 ) 视 图 中 或 训 练 的 分 析 视 图 中 ，将 其
保 存 为 我 的 最 爱 ，并 同 步 到 手 表 中 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 收 藏 夹。
使用路线指引开始训练。
1. 在 训 练 准 备 模 式 中 ，按 下 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 ，或 轻 触
进入快捷菜单。
2. 从 列 表 中 选 择 Routes( 路 线 ) ，然 后 选 择 想 走 的 路 线 。
3. 选 择 希 望 的 路 线 起 点 ：Start point( 起 点 ) 、Mid-route( 中 途 点 ) 、End point to reverse
direction( 从 终 点 逆 转 方 向 ) 或 Mid-route to reverse direction( 从 中 途 点 逆 转 方 向 ) 。您 可
能 需 要 校 准 手 表 的 指 南 针 。如 果 需 要 ，请 遵 循 显 示 屏 上 的 说 明 。
4. 选 择 要 使 用 的 运 动 内 容 ，然 后 开 始 训 练 。
57
5. 您 的 手 表 将 指 引 您 至 线 路 。当 您 到 达 时 ，会 显 示 Route start found( 找 到 路 线 起 点 ) ，然 后
您可开始训练。
当 您 完 成 时 ，会 显 示 Route-end point reached( 到 达 路 线 终 点 ) 。
显示屏上的指引
l
l
l
箭头指示正确方向
随 着 行 进 ，将 显 示 更 多 的 路 线
剩余距离
返回起点
返回起点功能可将您指引到训练的起点。
若要在一次训练中使用返回起点功能：
1. 在 训 练 准 备 模 式 中 ，按 下 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 ，或 轻 触
进入快捷菜单。
2. 从 列 表 中 选 择 Back to start( 返 回 起 点 ) ，然 后 选 择 on( 开 启 ) 。
您 也 可 以 在 训 练 期 间 设 置 返 回 起 点 ，方 法 是 暂 停 训 练 ，使 用 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 打 开 快 捷 菜 单 ，滚
动 至 Back to start( 返 回 起 点 ) ，然 后 选 择 on( 开 启 ) 。
若 在 Polar Flow 中 将 “返 回 起 点 ”训 练 视 图 添 加 到 运 动 内 容 ，则 会 始 终 对 该 运 动 内 容 开 启 ，不 需 要 每
次训练时打开。
若要返回起点：
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l
l
l
l
将手表放在面前的水平位置上。
持 续 移 动 ，以 便 手 表 确 定 您 行 动 的 方 向 。会 有 一 个 箭 头 指 向 您 起 点 的 方 向 。
若 要 返 回 起 点 ，务 必 按 照 箭 头 方 向 转 动 。
手表也会显示方位和您与起点之间的直线距离( 直线) 。
处 于 不 熟 悉 的 环 境 中 时 ，请 始 终 准 备 地 图 在 手 ，以 防 手 表 失 去 卫 星 信 号 或 电 池 电 量 耗 尽 。
比赛速度
比 赛 速 度 功 能 有 助 于 您 保 持 稳 定 配 速 ，并 在 设 定 距 离 内 达 到 您 的 目 标 时 间 。定 义 某 段 距 离 的 目 标
时 间 - 例 如 将 10 公 里 跑 步 的 目 标 时 间 设 定 为 45 分 钟 ，并 跟 踪 对 比 实 际 用 时 与 这 个 预 设 目 标 的 差
距。
您 可 以 在 手 表 上 设 置 比 赛 速 度 ，或 者 可 以 在 Flow 网 络 服 务 或 应 用 程 序 中 设 置 比 赛 速 度 目 标 ，并 同
步至手表。
如 果 您 已 计 划 好 当 天 的 比 赛 速 度 目 标 ，手 表 会 在 进 入 训 练 准 备 模 式 时 建 议 您 启 动 该 目 标 。
在手表上创建比赛速度目标
您可以在训练准备模式下从快捷菜单中创建比赛速度目标。
1. 在 时 间 视 图 中 按 住 OK( 确 定 ) 或 按 下 BACK( 返 回 ) 进 入 主 菜 单 并 选 择 Start training( 开 始 训
练 ) ，即 可 进 入 训 练 准 备 模 式 。
2. 在 训 练 准 备 模 式 中 ，轻 触 快 捷 菜 单 图 标 或 按 下 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 。
3. 从 列 表 中 选 择 “比 赛 速 度 ”并 设 置 距 离 和 持 续 时 间 。按 下 “确 定 ”进 行 确 认 。手 表 显 示 达 到 目 标
时 间 所 需 的 配 速 /速 度 ，然 后 返 回 训 练 准 备 模 式 ，您 可 以 从 这 里 开 始 训 练 课
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STRAVA LIVE SEGMENTS
Strava 路 段 是 供 运 动 员 进 行 自 行 车 或 跑 步 竞 赛 计 时 用 的 预 设 路 段 或 轨 迹 。路 段 已 在 Strava.com 中
预 设 ，可 由 任 何 Strava 用 户 创 建 。您 可 以 利 用 路 段 来 比 较 自 己 每 次 的 运 动 用 时 ，或 与 其 他 曾 完 成
同 样 路 段 的 Strava 用 户 的 用 时 作 比 较 。每 个 路 段 都 设 有 公 开 排 行 榜 ，各 路 段 创 造 最 佳 用 时 记 录 的
用 户 将 获 得 山 路 之 王 /女 王 (KOM/QOM) 冠 军 头 衔 。
请 注 意 ，您 需 要 使 用 Strava Summit 分 析 功 能 包 才 能 在 Polar Grit X 上 使 用 Strava Live Segments 功
能 。一 旦 启 用 Strava Live Segments，将 路 段 导 出 至 您 的 Flow 账 户 并 与 Grit X 同 步 后 ，每 当 您 接 近 任
何 收 藏 的 Strava 路 段 时 ，您 的 手 表 都 会 显 示 一 条 提 示 。
在 启 用 某 一 路 段 进 行 运 动 时 ，您 的 手 表 会 显 示 实 时 表 现 数 据 ，表 明 您 是 领 先 还 是 落 后 于 您 在 该 路
段 的 个 人 记 录 (PR)。路 段 结 束 时 ，将 立 即 计 算 结 果 并 显 示 在 您 的 手 表 上 ，但 您 需 要 在 Strava.com
上查看最终结果。
连 接 STRAVA 和 POLAR FLOW 账 户
您 可 在 Polar Flow 网 络 服 务 或 Polar Flow 应 用 程 序 中 连 接 Strava 和 Polar Flow 账 户 。
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 ，前 往 Settings > Partners > Strava > Connect( 设 置 > 合 作 伙 伴 > Strava
> 连接) 。
或者
在 Polar Flow 应 用 程 序 中 ，前 往 General Settings > Connect > Strava( 一 般 设 置 > 连 接 > Strava)
( 滑动按钮以连接) 。
将 STRAVA 路 段 导 入 您 的 POLAR FLOW 账 户
1. 在 Strava 账 户 中 ，选 择 要 导 入 到 Polar Flow 收 藏 夹/Grit X 的 路 段 。此 操 作 可 通 过 选 择 路 段 名
称旁边的星形图标来完成。
2. 然 后 在 Polar Flow 网 络 服 务 的 Favorites( 收 藏 夹) 页 面 中 ，选 择 Update Strava Live Segments
( 更 新 Strava Live 路 段 ) 按 钮 ，将 带 星 号 的 Strava Live Segments 导 入 Polar Flow 账 户 中 。
3. Grit X 可 一 次 存 储 最 多 100 个 收 藏 条 目 。通 过 单 击 Strava Live Segments 列 表 左 侧 的 选 择 框
来 选 择 要 传 输 到 Grit X 的 路 段 ，以 将 它 们 移 动 到 右 侧 Grit X 的 同 步 列 表 。您 可 以 通 过 拖 放 操
作 改 变 Grit X 上 收 藏 条 目 的 顺 序 。
4. 同 步 Grit X，将 更 改 保 存 到 手 表 。
有 关 在 Polar Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 中 管 理 收 藏 夹的 详 细 信 息 ，请 参 阅 在 Polar Flow 中 管 理
收 藏 夹和 训 练 目 标 。
如 需 了 解 更 多 有 关 Strava 路 段 的 信 息 ，请 前 往 Strava 技 术 支 援 。
60
使 用 STRAVA LIVE 路 段 开 始 训 练
Strava Live 路 段 需 要 使 用 GPS。请 确 保 您 希 望 使 用 的 跑 步 和 骑 行 运 动 内 容 已 开 启 GPS。
当 您 开 始 跑 步 或 骑 行 阶 段 训 练 时 ，同 步 到 您 手 表 的 附 近 Strava 路 段 ( 骑 行 时 距 离 不 超 过 50 公 里 ，
跑 步 时 距 离 不 超 过 10 公 里 ) 将 显 示 在 Strava 路 段 训 练 视 图 中 。在 训 练 期 间 ，可 使 用 UP( 向 上 ) 和
DOWN( 向 下 ) 按 钮 滚动 至 Strava 路 段 视 图 。
当 您 接 近 某 个 路 段 ( 骑 行 时 距 离 不 到 200 米 ，跑 步 时 距 离 不 到 100 米 ) 时 ，您 的 手 表 会 显 示 一 条 提
示 ，并 倒 数 距 该 路 段 的 剩 余 距 离 。您 可 以 按 手 表 上 的 BACK( 返 回 ) 按 钮 来 取 消 该 路 段 。
当 您 到 达 路 段 的 起 点 时 ，会 收 到 另 一 条 提 示 。路 段 记 录 会 自 动 开 始 ，同 时 在 手 表 上 显 示 该 路 段 的
名称和您在该路段的个人记录时间。
61
显 示 屏 会 显 示 您 是 落 后 于 还 是 领 先 于 个 人 最 佳 成 绩 ( 如 果 您 是 第 一 次 使 用 该 路 段 ，则 显 示
KOM/QOM) ，以 及 您 的 速 度 /配 速 和 剩 余 距 离 。
当 完 成 该 路 段 时 ，手 表 会 显 示 您 的 用 时 ，以 及 与 您 个 人 最 佳 成 绩 的 差 距 。如 果 您 创 造 了 新 的 个 人
记 录 ，则 会 显 示 PR 符 号 。
HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ 可 以 让 您 了 解 自 己 在 训 练 中 的 上 下 坡 表 现 。Hill Splitter™ 利 用 基 于 GPS 的 速 度 、距 离
和 高 度 数 据 自 动 检 测 所 有 上 坡 和 下 坡 情 况 。对 于 训 练 期 间 检 测 到 的 每 个 山 坡 ，都 会 为 您 显 示 表 现
详 情 ，如 距 离 、速 度 、上 升 和 下 降 等 。您 可 以 获 得 有 关 训 练 课 海 拔 概 况 的 详 细 数 据 ，并 且 可 以 比 较
不 同 训 练 课 的 坡 度 统 计 数 据 。系 统 自 动 记 录 每 次 爬 坡 的 详 细 信 息 ，无 需 手 动 计 算 圈 数 。
Hill Splitter 在 每 次 训 练 课 中 都 会 根 据 地 形 进 行 调 整 。实 际 上 ，这 就 意 味 着 在 相 对 平 坦 的 地 形 中 进
行 训 练 时 ，即 使 是 很 小 的 山 坡 也 会 计 算 在 内 。当 在 海 拔 高 度 变 化 较 大 的 区 域 ( 如 山 地 ) 进 行 训 练
时 ，最 小 的 山 坡 不 会 计 算 在 内 。系 统 始 终 根 据 训 练 内 容 进 行 这 项 调 整 。
根 据 您 的 运 动 内 容 ，计 为 山 坡 的 最 小 上 升 或 下 降 距 离 会 有 所 不 同 。在 下 坡 运 动 ( 单 板 滑 雪 、高 山 滑
雪 、越 野 滑 雪 和 屈 膝 旋 转 滑 雪 ) 中 ，计 为 山 坡 的 最 小 上 升 或 下 降 距 离 为 15 米 ，在 所 有 其 他 运 动 中
为 10 米 。
Hill Slitter 必 须 使 用 1 秒 GPS 记 录 速 率 。不 得 使 用 1 分 钟 或 2 分 钟 记 录 速 率 。
62
向 运 动 内 容 添 加 HILL SPLITTER 视 图
默 认 情 况 下 ，在 所 有 跑 步 、骑 行 和 下 坡 类型 的 运 动 内 容 中 ，都 会 显 示 Hill Splitter 训 练 视 图 ，但 您 可
以 将 该 视 图 添 加 到 使 用 GPS 和 气 压 高 度 的 任 何 运 动 内 容 。
在 Flow 网 络 服 务 中 ：
1. 前 往 运 动 内 容 ，然 后 在 您 要 添 加 视 图 的 运 动 内 容 中 选 择 编 辑 。
2. 选 择 与 设 备 关 联
3. 选 择 Grit X > 训 练 视 图 > 新 增 >全 屏 > Hill Splitter，然 后 保 存 。
在 Flow 移 动 应 用 程 序 中 ：
1.
2.
3.
4.
进 入 主 菜 单 ，然 后 选 择 运 动 内 容 。
选择一项运动并轻触 编辑。
添 加 Hill Splitter 训 练 视 图 。
准 备 就 绪 时 ，轻 触 “已 完 成 ”。
记 得 将 设 置 同 步 至 您 的 Polar 设 备 。
使 用 HILL SPLITTER 训 练
开 始 训 练 后 ，使 用 上 /下 按 钮 滚动 至 Hill Splitter 视 图 。您 在 训 练 期 间 可 以 查 看 的 详 细 信 息 包 括 ：
l
距 离 ：当 前 路
段 ( 平 地 、上
坡或下坡) 的
l
距离
当前路段的
l
上 升 /下 降
速度
请 注 意 ，从 山 坡 切 换 到 平 地 时 会 有 一 些 延 迟 。这 是 为 了 确 保 已 完 全 越 过 山 坡 。即 使 Hill Splitter 训
练 视 图 中 显 示 的 山 坡 到 平 地 的 切 换 出 现 延 迟 ，也 会 在 数 据 中 正 确 标 记 山 坡 终 点 ，因 此 在 Flow 网 络
服 务 或 应 用 程 序 中 查 看 训 练 摘 要 时 ，数 据 都 会 正 确 显 示 。
山坡详细信息弹出窗口
在 下 坡 运 动 ( 单 板 滑 雪 、高 山 滑 雪 、越 野 滑 雪 和 屈 膝 旋 转 滑 雪 ) 中 ，下 坡 之 后 再 重 新 上 坡 15 米 后 ，
将 出 现 弹 出 窗 口 ，显 示 上 一 个 山 坡 的 详 细 信 息 。这 样 设 计 是 为 了 在 您 乘 坐 滑 雪 缆 车 重 新 上 坡 时 显
示弹出窗口。
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l
l
l
l
距 离 ：当 前 路 段 ( 平 地 、上 坡 或 下 坡 ) 的 距 离
当 前 路 段 的 上 升 /下 降
平均速度
山坡数量
HILL SPLITTER 摘 要
训 练 后 ，您 将 在 训 练 摘 要 中 看 到 以 下 信 息 ：
l
l
上坡和下坡数量
上坡和下坡距离总和
FLOW 网 络 服 务 和 应 用 程 序 中 的 详 细 分 析 数 据
完 成 训 练 后 ，将 数 据 同 步 到 Flow 网 络 服 务 后 ，即 可 在 其 中 查 看 每 个 上 坡 、下 坡 和 平 地 路 段 的 详 细
数 据 。Flow 应 用 程 序 中 也 可 以 查 看 训 练 概 览 。
每 个 路 段 的 可 用 数 据 取 决 于 您 使 用 的 运 动 内 容 和 传 感 器 ，但 也 可 以 包 括 海 拔 高 度 、力 量 、心 率 、
步频和速度等数据。
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66
KOMOOT
Komoot 可 帮 助 在 地 图 上 规 划 详 细 的 路 线 ，并 将 它 们 传 输 到 手 表 ，以 在 路 程 中 获 得 转 向 路 线 指
引 ！ 无 论 是 公 路 骑 行 、远 足 、骑 车 旅 行 还 是 山 地 自 行 车 骑 行 ，Komoot 出 色 的 规 划 和 导 航 技 术 都 可
以让您轻松地探索更多精彩的户外活动。
如 果 您 还 没 有 Komoot 帐 户 ，请 立 即 创 建 。注 册 Komoot 时 ，您 将 获 得 一 个 自 由 区 域 来 测 试 所 有 核
心 功 能 。Komoot 建 议 解 锁 您 的 家 庭 所 在 区 域 作 为 自 由 区 域 。然 后 将 Komoot 连 接 到 Polar Flow，即
可 在 手 表 上 获 取 您 的 Komoot 路 线 。
如 需 获 取 Komoot 的 使 用 帮 助 ，请 点 击 support.komoot.com/hc/en-us 查 看 其 支 持 网 站
Komoot 路 线 必 须 使 用 1 秒 GPS 记 录 速 率 。不 得 使 用 1 分 钟 或 2 分 钟 记 录 速 率 。
关 联 您 的 KOMOOT 和 POLAR FLOW 帐 户
首 先 确 保 您 拥 有 Polar Flow 帐 户 和 Komoot 帐 户 。您 可 在 Polar Flow 网 络 服 务 或 Polar Flow 应 用 程
序 中 关 联 Komoot 和 Polar Flow 帐 户 。
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 ，前 往 设 置 > 伙 伴 > Komoot > 连 接 。
或者
在 Polar Flow 应 用 程 序 中 ，前 往 一 般 设 置 > 连 接 > Komoot( 滑 动 按 钮 以 连 接 ) 。
连 接 Komoot 和 Polar Flow 帐 户 后 ，您 规 划 的 所 有 以 Komoot 帐 户 中 解 锁 的 地 区 为 起 点
的 Komoot 行 程 都 将 同 步 至 您 在 Flow 中 的 收 藏 路 线 。
将 KOMOOT 行 程 同 步 至 您 的 手 表
您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 或 应 用 程 序 中 选 择 要 传 输 至 手 表 的 路 线 。手 表 一 次 最 多 可 存 储 100
个收藏条目。
在 Flow 网 络 服 务 中 ，单 击 页 面 顶 部 菜 单 栏 中 的 Favorites( 收 藏 夹) 图 标
，进 入 您 的 Favorites( 收
藏 夹) 页 面 。
1. 单 击 路 线 列 表 左 侧 的 选 择 框 选 择 路 线 ，并 将 它 们 移 动 到 右 侧 的 手 表 同 步 列 表 。如 果 您 已 使
用 Komoot 规 划 新 路 线 ，可 以 单 击
按钮将这些路线更新到路线列表中。
67
2. 您 可 以 通 过 拖 放 操 作 改 变 手 表 上 路 线 的 顺 序 。您 可 以 单 击 X 删 除 单 条 路 线 ，也 可 以 单 击
CLEAR( 清 除 ) 一 次 删 除 所 有 路 线 。请 注 意 ，即 使 将 它 们 从 手 表 中 移 除 ，它 们 仍 在 收 藏 夹中 可
用。
3. 同 步 手 表 以 保 存 您 所 做 的 更 改 。
在 Polar Flow 应 用 中 ，前 往 Devices( 设 备 ) 菜 单 并 进 入 设 备 页 面 。向 下 滚动 页 面 ，然 后 单 击
Add/remove( 添 加 /删 除 ) 查 看 手 表 当 前 的 收 藏 条 目 。
1. 可 以 通 过 按 住 右 侧 的
2.
3.
4.
5.
(iOS)/
(Android) 并 将 路 线 拖 动 到 所 需 位 置 ，以 重 新 排 序 手 表 上
的路线。
要 添 加 或 删 除 路 线 ，再 次 单 击 Add/remove( 添 加 /删 除 ) 即 可 访 问 所 有 收 藏 条 目 。
您 可 以 按 Name( 名 称 ) 、Modified( 修 改 ) 和 Type ( 类型 ) 对 收 藏 条 目 进 行 排 序 。
要 从 手 表 删 除 路 线 ，请 将 开 关 拨 动 到 左 侧 。要 添 加 路 线 ，请 将 开 关 拨 动 到 右 侧 。
将手表与应用程序同步以保存更改。
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有 关 在 Polar Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 中 管 理 收 藏 夹的 详 细 信 息 ，请 参 阅 在 Polar Flow
中 管 理 收 藏 夹和 训 练 目 标 。
使 用 KOMOOT 路 线 开 始 训 练
1. 在 训 练 准 备 模 式 下 ，按 “背 光 灯 ”按 钮 或 轻 触
以进入快捷菜单。
2. 从 列 表 中 选 择 路 线 ，然 后 选 择 所 需 的 Komoot 路 线 。优 先 显 示 最 近 路 线 。
3. 选 择 所 需 的 路 线 起 始 位 置 ：起 点 或 途 中 。
4. 选 择 要 使 用 的 运 动 内 容 ，并 开 始 训 练 课 。
5. 手 表 会 将 您 引 导 到 路 线 上 。当 您 进 入 路 线 时 ，会 显 示 Route start found ( 找 到 路 线 起 点 ) ，
然后就可以准备出发了。
69
您的手表将通过转向指示在路线中引导您。
SMART COACHING
无 论 是 评 估 您 的 每 日 健 康 水 平 、制 定 个 人 训 练 计 划 、在 合 适 的 强度 下 训 练 ，还 是 接 收 即 时 反 馈 ，
Smart Coaching 均 可 提 供 独 特 、易 用 的 功 能 来 满 足 您 的 个 人 需 求 ，并 让 您 在 训 练 时 享 受 最 大 乐 趣 ，
并发挥出最大的积极性。
手 表 的 Polar Smart Coaching 具 有 以 下 功 能 ：
• Training Load Pro
• FuelWise™
• 手腕式跑步功率测量
• 跑步计划
• 跑步指数
• 训练效益
• 智能卡路里
• 持续心率追踪
• Polar Sleep Plus
• 活动指南
• 活动效果
• Nightly Recharge™ 恢 复 测 量
• Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪
• Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习
• 利用手腕型心率的体能测试
• FitSpark™ 每 日 训 练 指 南
70
TRAINING LOAD PRO
新 的 Training Load Pro™ 功 能 衡 量 训 练 课 程 给 您 身 体 带 来 的 压 力 ，并 帮 助 您 了 解 训 练 对 您 的 表 现
的 影 响 。Training Load Pro 衡 量 训 练 给 您 的 心 血 管 系 统 带 来 的 训 练 负 荷 值 ( 心 肺 负 荷 ) ，还 考 虑 您 感
受 到 的 压 力 ( 感 知 负 荷 ) 。Muscle Load( 肌 肉 负 荷 ) 帮 助 您 了 解 在 训 练 课 期 间 肌 肉 的 紧 张 程 度 。在 您
了 解 每 个 身 体 系 统 的 压 力 时 ，可 以 通 过 在 正 确 的 时 间 操 作 正 确 的 系 统 ，来 优 化 您 的 训 练 。
心肺负荷
心 肺 负 荷 基 于 训 练 脉 冲 计 算 (TRIMP)，这 是 一 种 普 遍 接 受 和 经 过 科 学 证 明 的 量 化 训 练 负 荷 的 方
法 。心 肺 负 荷 值 有 助 于 您 了 解 训 练 课 给 心 血 管 系 统 带 来 的 压 力 。心 肺 负 荷 越 大 ，心 血 管 系 统 的 训
练 课 强度 越 大 。心 肺 负 荷 根 据 您 每 次 锻 炼 后 的 心 率 数 据 和 训 练 时 间 计 算 。
感知负荷
您 的 主 观 感 受 是 评 估 所 有 运 动 训 练 负 荷 的 一 种 有 用 方 法 。感 知 负 荷 是 一 个 值 ，其 考 虑 您 自 己 对 训
练 课 程 的 要 求 和 持 续 时 间 的 主 观 体 验 。其 通 过 运 动 自 觉 强度 (RPE) 量 化 ，是 一 种 科 学 公 认 的 、量
化 主 观 训 练 负 荷 的 方 法 。运 动 自 觉 强度 量 表 尤 其 适 用 于 仅 基 于 心 率 测 量 训 练 负 荷 具 有 局 限 性 的 运
动 ，例 如 ，力 量 训 练 。
在 Flow 移 动 设 备 app中 ，对 您 的 训 练 课 进 行 评 级 ，可 以 获 得 您 对 训 练 的 感 知 负 荷 。您 可 以 从 110 的 范 围 内 进 行 选 择 ，其 中 ，1 表 示 非 常 容 易 ，10 表 示 最 大 强度 。
肌肉负荷
Muscle Load( 肌 肉 负 荷 ) 帮 助 您 了 解 在 训 练 课 期 间 肌 肉 的 紧 张 程 度 。在 心 率 没 有 足 够的 时 间 针 对 强
度 变 化 做 出 反 应 时 ( 例 如 ，短 时 间 间 隔 、冲 刺 和 爬 山 训 练 ) ，肌 肉 负 荷 可 以 帮 助 您 在 高 强度 训 练 课
中量化训练负荷。
肌 肉 负 荷 显 示 您 在 跑 步 或 骑 自 行 车 训 练 课 时 产 生 的 机 械 能 (kJ)。这 反 映 您 的 能 量 输 出 ，而 不 是 您
付 出 的 能 量 输 入 。一 般 而 言 ，您 越 健 康 ，能 量 输 入 和 输 出 之 间 的 效 率 就 越 好 。肌 肉 负 荷 根 据 功 率
和 持 续 时 间 来 计 算 。在 跑 步 的 情 况 下 ，您 的 体 重 也 很 重 要 。
当 使 用 跑 步 型 运 动 内 容 并 且 GPS 可 用 或 使 用 外 部 跑 步 功 率 传 感 器 时 ，从 手 腕 测 量 跑 步 功 率 。
使 用 自 行 车 型 运 动 内 容 并 且 使 用 外 部 骑 行 功 率 传 感 器 时 ，会 显 示 骑 自 行 车 功 率 。
来自单次训练课的训练负荷
您 在 一 次 训 练 中 的 训 练 负 荷 显 示 在 手 表 、Flow 应 用 程 式 和 Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 课 总 结 中 。
71
您 将 获 得 每 个 测 量 负 荷 的 绝 对 训 练 负 荷 数 。负 荷 越 大 ，对 身 体 造 成 的 压 力 就 越 大 。此 外 ，您 可 以
看 到 直 观 的 弹 头 量 表 阐 释 解 释 和 口 头 描 述 ，说 明 训 练 课 的 训 练 负 荷 相 对 90 天 平 均 训 练 负 荷 的 难
度。
弹 头 量 表 和 口 头 描 述 根 据 您 的 进 展 进 行 调 整 ：您 训 练 得 越 智 能 ，承 受 的 负 荷 就 越 大 。随 着 您 对 训
练 的 适 应 能 力 和 忍 耐 力 的 提 高 ，几 个 月 前 被 评 为 3 颗 弹 头 ( 中 等 ) 的 训 练 负 荷 ，之 后 可 能 只 被 评 为
2 颗 弹 头 ( 低 ) 。这 种 适 应 性 量 表 反 映 这 样 一 个 事 实 ：根 据 您 目 前 的 状 况 ，相 同 类型 的 训 练 课 会 对 您
的身体产生不同的影响。
非常高
高
中等
低
极低
疲劳和耐受力
除 个 别训 练 课 的 心 肺 负 荷 ，新 的 Training Load Pro 功 能 还 衡 量 您 的 短 期 心 肺 负 荷 ( 疲 劳 ) 和 长 期 心
肺负荷( 耐受力) 。
疲 劳 展 示 您 最 近 在 训 练 中 的 疲 惫 程 度 。其 显 示 过 去 7 天 的 平 均 日 负 荷 。
耐 受 力 描 述 您 如 何 准 备 承 受 心 肺 训 练 。其 显 示 您 过 去 28 天 的 平 均 每 日 负 荷 。为 提 高 您 对 心 肺 训
练 的 耐 受 性 ，需 要 在 更 长 的 时 间 内 缓 慢 增 加 训 练 。
72
心肺负荷状态
心 肺 负 荷 状 态 查 看 您 的 疲 劳 和 耐 受 力 之 间 的 关 系 ，并 在 此 基 础 上 显 示 您 是 处 于 训 练 不 足 、保 持
平 衡 、有 效 还 是 超 量 心 肺 负 荷 状 态 。您 还 会 得 到 基 于 您 状 态 的 个 性 化 反 馈 。
心 肺 负 荷 状 态 指 导 评 估 您 的 训 练 对 身 体 的 影 响 ，以 及 对 您 的 进 展 的 影 响 。了 解 过 去 的 训 练 对 今 天
的 表 现 的 影 响 ，可 以 让 您 控 制 总 训 练 量 ，并 优 化 不 同 强度 训 练 的 时 机 。查 看 您 的 训 练 状 态 在 一 次
训 练 课 后 的 变 化 ，将 有 助 于 您 理 解 每 次 训 练 产 生 的 负 荷 。
手表上的心肺负荷状态
在 时 间 视 图 中 ，使 用 “向 上 ”和 “向 下 ”按 钮 ，导 航 到 心 肺 负 荷 状 态 手 表 表 面 。
1. 心 肺 负 荷 状 态 图
2. 心 肺 负 荷 状 态
超量训练( 负荷比平时高出很多) ：
有效( 负荷缓慢增加)
保持平衡( 负荷略低于平时)
训练不足( 负荷比平时低出很多)
3.
4.
5.
6.
心 肺 负 荷 状 态 数 值 ( =疲 劳 除 以 耐 受 力 。)
疲劳
耐受力
口头描述您的心肺负荷状态
FLOW 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 长 期 分 析
在 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 ，您 可 以 追 踪 心 肺 负 荷 如 何 随 着 时 间 推 移 增 加 ，并 了 解 心 肺 负 荷 在
过 去 一 周 或 几 个 月 内 的 变 化 。若 要 在 Flow 应 用 程 式 中 查 看 心 肺 负 荷 的 增 加 ，轻 击 一 周 总 结 ( 心 肺
负 荷 状 态 模 块 ) 或 训 练 总 结 ( Training Load Pro 模 块 ) 中 的 垂 直 三 点 图 标 。
73
74
若 要 在 Flow 网 络 服 务 中 查 看 心 肺 负 荷 状 态 和 心 肺 负 荷 累 积 ，请 前 往 Progress > Cardio Load
report( 进 展 >心 肺 负 荷 报 告 ) 。
红色条显示训练课时的心肺负荷。红色条越高，训练课对心肺系统的强度越大。
背景颜色显示训练课相对过去 90 天的平均训练水平的难度，与五颗弹头的量表和口头描述( 极低、
低、中等、高、极高) 相似。
疲劳 展示您最近在训练中的疲惫程度。其显示过去 7 天的平均日心肺负荷。
耐受力 描述您如何准备承受心肺训练。其显示您过去 28 天的平均每日心肺负荷。为提高您对心肺训
练的耐受性，在更长的时间内缓慢增加训练。
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Polar Training Load Pro 功 能 的 更 多 信 息 。
75
FUELWISE™
借 助 FuelWise™ 补 充 能 量 助 手 ，在 训 练 课 期 间 保 持 活 力 。FuelWise™ 提 供 三 项 功 能 ，提 醒 并 帮 助 您
在 长 时 间 训 练 期 间 补 充 能 量 和 保 持 足 够的 能 量 水 平 。这 些 功 能 包 括 智 能 碳 水 提 示 、手 动 碳 水 提 示
和饮水提示。
对 于 任 何 要 求 严 格 的 耐 力 型 运 动 员 来 说 ，在 长 时 间 运 动 期 间 保 持 足 够的 能 量 水 平 和 水 分 供 给 至 关
重 要 。为 了 保 持 最 佳 状 态 ，您 需 要 在 长 跑 或 训 练 课 过 程 中 定 时 为 身 体 补 充 碳 水 化 合 物 和 饮 水 。借
助 碳 水 提 示 和 饮 水 提 示 这 两 个 有 用 的 工 具 ，FuelWise 可 以 帮 助 您 找 到 补 充 能 量 和 水 分 的 最 佳 方
式。
碳 水 化 合 物 是 补 充 能 量 的 理 想 之 选 ，因 为 与 脂 肪 或 蛋 白 质 不 同 ，它 们 会 被 身 体 吸 收 并 迅 速 转 化 为
葡 萄 糖 。在 训 练 期 间 ，葡 萄 糖 是 主 要 的 能 量 来 源 。训 练 强度 越 大 ，葡 萄 糖 相 对 于 脂 肪 会 消 耗 得 更
多 。如 果 训 练 课 不 到 90 分 钟 ，一 般 无 需 补 充 碳 水 。但 额 外 补 充 碳 水 可 帮 助 您 在 时 间 较 短 的 训 练 课
期间保持清醒和专注。
使 用 FUELWISE 训 练
FuelWise™ 位 于 主 菜 单 中 的 补 充 能 量 下 ，包 括 训 练 课 期 间 的 三 种 提 示 功 能 。这 些 功 能 包 括 智 能 碳
水 提 示 、手 动 碳 水 提 示 和 饮 水 提 示 。智 能 碳 水 提 示 功 能 会 根 据 估 计 的 锻 炼 强度 和 持 续 时 间 来 计 算
您 补 充 能 量 的 需 求 ，同 时 还 会 考 虑 您 的 训 练 背 景 和 体 格 详 情 。手 动 碳 水 提 示 和 饮 水 提 示 功 能 基 于
时 间 ，这 意 味 着 您 将 在 预 设 的 间 隔 ( 例 如 每 15 或 30 分 钟 ) 收 到 提 示 。
使 用 任 何 补 充 能 量 功 能 时 ，训 练 课 将 从 补 充 能 量 菜 单 启 动 。设 置 提 示 并 选 择 下 一 步 后 ，您 将 直 接
进 入 训 练 准 备 模 式 。接 下 来 ，选 择 您 的 运 动 内 容 并 开 始 训 练 。
智能碳水提示
使 用 智 能 碳 水 提 示 功 能 时 ，需 要 设 置 估 计 的 训 练 时 长 和 强度 ，然 后 我 们 会 估 算 您 在 训 练 期 间 补 充
能 量 所 需 的 碳 水 量 。估 测 您 补 充 能 量 所 需 的 碳 水 化 合 物 时 ，我 们 会 考 虑 您 的 训 练 背 景 和 体 格 设
置 ，包 括 您 的 年 龄 、性 别、身 高 、体 重 、最 大 心 率 、静 息 心 率 、VO2max、有 氧 心 率 阈 值 和 无 氧 心 率
阈值。
根 据 您 的 训 练 背 景 估 测 您 吸 收 碳 水 化 合 物 的 能 力 。这 就 限 制 了 智 能 碳 水 提 示 功 能 提 示 您 补 充 的
碳 水 化 合 物 的 最 大 量 ( 每 小 时 克 数 ) 。这 项 数 据 用 于 根 据 您 的 体 格 设 置 预 先 计 算 您 的 心 率 和 碳 水 化
合 物 消 耗 率 之 间 的 关 系 。接 下 来 ，根 据 您 的 心 率 数 据 以 及 预 先 计 算 出 的 心 率 与 碳 水 化 合 物 消 耗 率
之 间 的 关 系 ，向 上 或 向 下 ( 在 最 小 /最 大 限 值 范 围 内 ) 调 整 建 议 的 碳 水 化 合 物 摄 入 率 。
在 训 练 期 间 ，手 表 会 追 踪 您 的 实 际 能 量 消 耗 并 相 应 地 调 整 提 示 频 率 ，但 是 在 训 练 过 程 中 ，份 量 ( 碳
水克数) 始终是相同的。
设置智能碳水提示
76
1.
2.
3.
4.
5.
在 主 菜 单 中 ，选 择 补 充 能 量 >智 能 碳 水 提 示 。
设 置 估 计 的 训 练 时 长 。最 少 设 置 为 30 分 钟 。
设 置 估 计 的 训 练 强度 。根 据 心 率 区 间 设 置 强度 。查 看 心 率 区 间 ，详 细 了 解 不 同 的 训 练 强度 。
设 置 您 首 选 的 运 动 饮 料 的 每 份 所 含 碳 水 ( 5 -100 克 ) 。
选择 下一步
设 置 提 示 后 ，您 将 看 到 选 择 概 览 。此 时 ，您 仍 然 可 以 删 除 刚 刚 设 置 的 提 示 或 添 加 饮 水 提 示 。当 您
准 备 开 始 训 练 时 ，选 择 立 即 使 用 即 可 进 入 训 练 准 备 模 式 。
向 智 能 碳 水 提 示 添 加 饮 水 提 示 时 ，您 还 将 获 得 每 次 提 示 所 需 的 水 分 估 测 。这 项 估 测 基 于 中 等 强度
条件下的平均出汗率。
需要补充碳水时，显示屏上显示 摄取 ( ) 克碳水！，包括振动和声音
提示。
手动碳水提示
这 种 基 于 时 间 的 提 示 通 过 在 预 设 的 时 间 间 隔 提 示 您 补 充 碳 水 ，帮 助 您 补 充 能 量 。可 以 设 置 为 每 隔
5 到 60 分 钟 提 示 您 。
设置手动碳水提示
1. 在 主 菜 单 中 ，选 择 补 充 能 量 > 手 动 碳 水 提 示 。
2. 设 置 提 示 的 间 隔 ( 5-60 分 钟 ) 。
设 置 提 示 后 ，您 将 看 到 选 择 概 览 。此 时 ，您 仍 然 可 以 删 除 刚 刚 设 置 的 提 示 或 添 加 饮 水 提 示 。当 您
准 备 开 始 训 练 时 ，选 择 立 即 使 用 即 可 进 入 训 练 准 备 模 式 。
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需要补充碳水时，显示屏上显示 补充碳水！，包括振动和声音提示。
饮水提示
这 种 基 于 时 间 的 提 示 通 过 提 示 您 饮 水 ，帮 助 您 补 充 水 分 。可 以 设 置 为 每 隔 5 到 60 分 钟 提 示 您 。
设置饮水提示
1. 在 主 菜 单 中 ，选 择 补 充 能 量 > 饮 水 提 示 。
2. 设 置 提 示 的 间 隔 ( 5-60 分 钟 ) 。
设 置 提 示 后 ，您 将 看 到 选 择 概 览 。此 时 ，您 仍 然 可 以 删 除 刚 刚 设 置 的 提 示 或 添 加 碳 水 提 示 。当 您
准 备 开 始 训 练 时 ，选 择 立 即 使 用 即 可 进 入 训 练 准 备 模 式 。
需要饮水时，显示屏上显示 喝水！，包括振动和声音提示。
了 解 FuelWise™ 的 更 多 信 息 FuelWise™
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手腕式跑步功率测量
跑 步 功 率 是 心 率 监 测 的 重 要 补 充 - 它 可 以 帮 助 您 监 控 跑 步 的 外 部 负 荷 。功 率 响 应 强度 变 化 的 速 度
比 心 率 更 快 ，因 此 跑 步 功 率 是 间 歇 和 爬 山 训 练 课 很 好 的 指 导 指 标 。例 如 在 比 赛 中 ，您 也 可 以 利 用
它来保持跑步时稳定的体能水平。
使 用 Polar 的 专 有 算 法 完 成 计 算 ，基 于 您 的 GPS 和 气 压 计 数 据 。您 的 体 重 也 会 影 响 计 算 ，因 此 请 确
保提供最新的体重数据。
跑步功率和肌肉负荷
Polar 使 用 跑 步 功 率 来 计 算 Training Load Pro 的 一 个 参 数 - 肌 肉 负 荷 。跑 步 导 致 肌 肉 骨 骼 压 力 ，肌
肉 负 荷 帮 助 您 了 解 在 训 练 课 期 间 肌 肉 和 关 节 的 疲 劳 程 度 。它 显 示 您 在 跑 步 ( 和 骑 自 行 车 训 练 课 ，
如 果 您 使 用 的 是 骑 行 功 率 计 ) 时 产 生 的 机 械 能 (kJ)。在 心 率 没 有 足 够的 时 间 针 对 强度 变 化 做 出 反 应
时 ( 例 如 ，短 时 间 间 隔 、冲 刺 和 爬 山 训 练 课 ) ，肌 肉 负 荷 可 以 帮 助 您 在 高 强度 跑 步 训 练 课 中 量 化 训
练负荷。
手表上如何显示跑步功率
当 使 用 跑 步 型 运 动 内 容 并 开 启 GPS 时 ，会 自 动 计 算 跑 步 训 练 课 的 跑 步 功 率 。
在 Flow 网 络 服 务 运 动 内 容 设 置 中 定 制 训 练 视 图 ，选 择 训 练 课 期 间 显 示 的 功 率 数 据 。
跑步时您可以查看以下数据：
l
l
l
l
l
l
最大功率
平均功率
圈功率
圈最大功率
自动记圈平均功率
自动记圈最大功率
选 择 如 何 在 训 练 课 中 以 及 在 Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 上 显 示 功 率 ：
79
l
l
l
瓦特 W
每 公 斤 瓦 W/kg
MAP 百 分 比 (MAP %)
训 练 课 结 束 后 ，在 手 表 上 的 训 练 总 结 中 ，您 将 看 到 ：
l
l
l
l
平均功率( 瓦特)
最大功率( 瓦特)
肌肉负荷
在功率区付出的时间
如 何 在 Polar 网 络 服 务 和 应 用 程 序 上 显 示 跑 步 功 率
在 Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 上 有 详 细 分 析 图 。查 看 您 训 练 课 的 功 率 值 、与 心 率 相 比 功 率 值 的 分 布
情 况 ，以 及 上 坡 、下 坡 和 不 同 速 度 如 何 对 这 些 数 据 产 生 影 响 。
80
POLAR 跑 步 计 划
Polar 跑 步 计 划 是 基 于 您 的 体 能 等 级 建 立 的 个 性 化 计 划 ，目 的 在 于 确 保 您 正 确 训 练 ，避 免 过 度 训
练 。该 计 划 具 有 智 能 特 点 ，可 根 据 您 的 进 展 进 行 相 应 调 整 ，让 您 了 解 何 时 适 合 减 少 一 些 训 练 ，何
时 让 训 练 提 升 一 个 等 级 。每 个 计 划 都 针 对 您 的 比 赛 定 制 ，考 虑 了 您 的 个 人 特 点 、训 练 背 景 与 准 备
时 间 。该 计 划 免 费 提 供 ，可 登 录 www.polar.com/flow 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 获 取 。
提 供 适 合 5k、10k、半 程 马 拉 松 与 全 程 马 拉 松 比 赛 的 程 序 。每 个 计 划 都 有 三 个 阶 段 ：筑 基 、累 积 与
减 量 。这 三 个 阶 段 的 设 计 目 的 在 于 逐 渐 提 高 您 的 表 现 ，确 保 您 为 比 赛 日 做 好 准 备 。跑 步 训 练 分 为
五 种 ：轻 松 慢 跑 、中 距 离 跑 、长 跑 、节 奏 跑 与 间 歇 跑 。所 有 训 练 包 括 热 身 、训 练 与 放 松 阶 段 以 实 现
最 佳 效 果 。此 外 ，您 可 选 择 进 行 力 量 、核 心 与 移 动 性 训 练 以 帮 助 您 进 展 。每 个 训 练 周 包 括 两 个 到
五 个 的 跑 步 训 练 ，每 周 的 跑 步 训 练 总 时 长 根 据 您 的 体 能 在 一 小 时 至 七 小 时 之 间 变 化 。跑 步 计 划 的
最 短 时 长 为 9 周 ，最 长 时 长 为 20 个 月 。
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Polar 跑 步 计 划 的 更 多 信 息 。或 查 看 关 于 如 何 开 始 跑 步 计 划 的 更 多 内
容。
如 需 查 看 视 频 ，请 点 击 以 下 任 一 链 接 ：
入门
如何使用
创 建 POLAR 跑 步 计 划
1.
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8.
登 录 www.polar.com/flow，进 入 Flow 网 络 服 务 。
从选项卡中选择计划。
选 择 您 的 比 赛 、命 名 并 设 置 比 赛 日 期 以 及 您 希 望 开 始 实 施 计 划 的 时 间 。
填 写 体 能 活 动 等 级 问 题 。*
选择您是否希望将配套练习纳入计划中。
阅读并填写体能活动就绪状况问卷调查。
检查您的计划并根据需要调整设置。
完 成 后 ，请 选 择 开 始 计 划 。
*如 果 有 四 周 的 训 练 记 录 可 用 ，这 些 信 息 将 被 预 先 填 入 。
开始实施跑步目标
在 开 始 训 练 前 ，确 保 您 已 将 训 练 目 标 同 步 至 设 备 。训 练 目 标 同 步 至 您 的 设 备 。
若要开始当天安排的训练目标：
81
1. 在 时 间 视 图 ，长 按 ”确 定 “，进 入 训 练 准 备 模 式 。
2. 将 提 示 您 开 始 当 天 安 排 的 训 练 目 标 。
3. 按 下 “确 定 ”，查 看 目 标 信 息 。
4. 按 下 “确 定 ”，返 回 训 练 准 备 模 式 ，并 选 择 您 想 要 使 用 的 运 动 内 容 。
5. 当 手 表 找 到 所 有 信 号 后 ，按 下 “确 定 ”。显 示 记 录 已 开 始 ，您 就 可 以 开 始 训 练 了 。
跟进您的进度
利 用 USB 连 接 线 或 Flow 应 用 程 序 将 来 自 设 备 的 训 练 结 果 同 步 至 Flow 网 络 服 务 。通 过 Programs
( 计 划 ) 选 项 卡 追 踪 您 的 进 展 。您 可 以 看 到 当 前 计 划 的 概 览 ，以 及 您 的 进 度 。
跑步指数
跑 步 指 数 以 简 单 方 式 监 测 跑 步 成 绩 变 化 。跑 步 指 数 得 分 是 对 您 最 大 有 氧 跑 步 成 绩 ( VO2max) 的 估
算 值 。通 过 随 时 间 记 录 您 的 跑 步 指 数 ，您 可 以 监 测 跑 步 效 果 和 如 何 改 进 跑 步 成 绩 。改 进 意 味 着 以
既 定 步 速 跑 步 时 消 耗 的 体 力 更 少 ，或 者 在 既 定 的 体 力 消 耗 水 平 上 ，您 的 步 速 更 快 。
为 接 收 到 最 准 确 的 成 绩 信 息 ，请 确 保 您 已 经 设 置 HRmax 值 。
每 次 训 练 期 间 ，在 测 量 心 率 时 同 时 开 启 GPS 功 能 /使 用 步 幅 传 感 器 的 情 况 下 均 会 计 算 跑 步 指 數 ，
适用要求如下：
• 所 使 用 的 运 动 内 容 是 跑 步 类型 运 动 ( 跑 步 、公 路 跑 步 、越 野 跑 等 )
• 速 度 应 为 6 km/h / 3.75 mi/h 或 更 快 且 时 长 最 短 为 12 分 钟
当 您 开 始 记 录 训 练 时 ，开 始 计 算 。训 练 期 间 ，您 可 能 会 在 没 有 中 断 计 算 的 情 况 下 在 红 绿 灯 处 停 止
两次。
您 可 以 在 手 表 的 训 练 总 结 中 查 看 跑 步 指 数 。您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 追 踪 您 的 进 展 并
查看预计的比赛时间。
将您的结果与下表相比较。
82
短期分析
男人
年 龄 /岁
很低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
年 龄 /岁
很低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
女人
该 分 类以 62 项 研 究 的 文 献 综 述 为 基 础 ，在 这 些 研 究 中 直 接 测 量 了 美 国 、加 拿 大 和 7 个 欧 洲 国 家
的 健 康 成 人 受 试 者 的 VO2max。参 考 ：Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁 男 女 有 氧 适 能 规 范 ：概 述 。Aviat
空 间 环 境 医 学 ；61:3-11，1990。
83
每 日 的 跑 步 指 数 可 能 会 有 些 变 化 。影 响 跑 步 指 数 的 因 素 有 很 多 。您 某 天 所 接 收 到 的 数 值 受 跑 步 环
境 变 化 的 影 响 ，例 如 不 同 的 地 面 、不 同 的 风 速 风 向 或 温 度 ，此 外 还 有 其 他 因 素 。
长期分析
单 一 跑 步 指 数 值 形 成 的 趋 势 可 用 于 预 测 您 是 否 成 功 跑 完 特 定 距 离 。您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务
中 的 PROGRESS( 进 展 ) 选 项 卡 下 面 查 看 跑 步 指 数 报 告 。此 报 告 显 示 在 某 一 较 长 时 间 内 您 的 跑 步 成
绩 提 高 的 情 况 。如 果 您 使 用 Polar Running program ( Polar 跑 步 程 序 ) 训 练 跑 步 活 动 ，可 以 跟 进 跑 步
指 数 进 度 ，查 看 跑 步 目 标 进 展 。
下 表 估 计 了 运 动 员 在 表 现 最 佳 时 跑 完 特 定 距 离 所 需 的 持 续 时 间 。请 在 图 表 解 释 中 使 用 您 的 长 期
跑 步 指 数 平 均 值 。该 预 测 最 适 合 那 些 以 类似 于 目 标 成 绩 的 速 度 和 跑 步 环 境 获 得 的 跑 步 指 数 值 。
跑步指数
库 珀 测 试 ( 米 ) 5 公 里 ( 时 :分 :
10 公 里 ( 时 :
21.098 公 里
42.195 公 里
秒)
分 :秒 )
( 时 :分 :秒 )
( 时 :分 :秒 )
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
84
跑步指数
库 珀 测 试 ( 米 ) 5 公 里 ( 时 :分 :
10 公 里 ( 时 :
21.098 公 里
42.195 公 里
秒)
分 :秒 )
( 时 :分 :秒 )
( 时 :分 :秒 )
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
训练效益
训 练 效 益 为 您 提 供 每 次 训 练 效 果 的 文 字 反 馈 信 息 ，帮 您 更 好 地 了 解 训 练 的 有 效 性 。您 可 以 在 Flow
应 用 程 式 与 Flow 网 络 服 务 上 查 看 反 馈 信 息 。要 获 得 反 馈 信 息 ，您 需 要 在 心 率 区 中 一 共 至 少 训 练
10 分 钟 。
训 练 效 益 反 馈 信 息 是 基 于 心 率 区 。它 反 映 了 您 在 每 个 心 率 区 花 费 的 时 间 与 消 耗 的 卡 路 里 数 。
下表列出了不同训练效益选项的描述。
评估信息
效益
Maximum training+( 最强
训练+)
非常棒的训练！您的冲刺速度和肌肉神经系统都得到改善，这让您的训练更加有
效率。本训练还提高了您的抗疲劳能力。
Maximum training( 最大
训练)
非常棒的训练！您的冲刺速度和肌肉神经系统都得到改善，这让您的训练更加有
效率。
最大和速度训练
非常棒的训练！提高了您的速度和效率。本训练还显著提高了您的有氧运动和维
持更久高强度训练的能力。
Tempo & Maximum
training( 速度和最大训
练)
非常棒的训练！显著提高了您的有氧运动和维持更久高强度训练的能力。本训练
还提高了您的速度和效率。
Tempo training+( 速度训
练+)
在长时间训练中保持着良好的配速！提高了您的有氧运动、速度以及维持更久高
强度训练的能力。本训练还提高了您的抗疲劳能力。
Tempo training( 速度训
练)
非常好的配速！提高了您的有氧运动、速度以及维持更久高强度训练的能力。
Tempo & Steady state
training( 速度和稳态训
练)
很好的配速！您提高了维持更久高强度训练的能力。本训练还改善了您的有氧运
动和肌肉耐力。
Steady state & Tempo
training( 稳定状态和速度
训练)
很好的配速！改善了您的有氧运动和肌肉耐力。本训练还提高了您维持更久高强
度训练的能力。
85
评估信息
效益
Steady state training +
( 稳定状态训练+)
太好了！本长训练改善了您的肌肉耐力和有氧运动。还提高了您的抗疲劳能力。
稳定状态训练
太好了！您改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
Steady state & Basic
training, long( 稳态和基
本训练( 长时间) )
太好了！本长训练改善了您的肌肉耐力和有氧运动。还提高了您的基本耐力和训
练时身体燃烧脂肪的能力。
Steady state & Basic
training( 稳态和基本训
练)
太好了！您改善了您的肌肉耐力和有氧运动。本训练还提高了您的基本耐力和训
练时身体燃烧脂肪的能力。
Basic & Steady state
training, long( 基本和稳
态训练( 长时间) )
很好！本长训练提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。还改善了您
的肌肉耐力和有氧运动。
Basic & Steady state
training( 基本和稳态训
很好！您提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。本训练还改善了您
的肌肉耐力和有氧运动。
练)
Basic training, long( 基本
训练( 长时间) )
很好！本长时间低强度训练提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
Basic training( 基本训练)
做得不错！本低强度训练提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
Recovery training( 恢复训
练)
非常适合恢复的训练。此类轻度练习使您的身体适应训练。
智能卡路里
市场上最准确的卡路里计数器基于您的个人数据计算消耗的卡路里数：
• 体 重 、身 高 、年 龄 、性 别
• 个 人 最 大 心 率 (HRmax)
• 您 的 训 练 或 活 动 的 强度
• 个 人 最 大 摄 氧 量 ( VO2max)
卡 路 里 计 算 基 于 加 速 度 与 心 率 数 据 的 智 能 组 合 。卡 路 里 计 算 用 于 准 确 测 量 您 在 训 练 中 消 耗 的 卡
路里。
您 可 以 在 训 练 期 间 查 看 累 计 消 耗 的 能 量 ( 单 位 ：千 卡 (kcal)) ，也 可 以 在 训 练 后 查 看 消 耗 的 总 卡 路 里
数 。您 还 可 追 踪 每 日 消 耗 的 总 卡 路 里 数 。
86
持续心率追踪
持 续 心 率 追 踪 功 能 全 天 候 测 量 您 的 心 率 。它 能 够更 准 确 地 测 量 每 日 卡 路 里 消 耗 量 和 总 体 活 动 量 ，
因为可以追踪诸如骑自行车等很少需要手腕运动的身体活动。
手表上的持续心率追踪
在 手 表 的 设 置 > 一 般 设 置 > 持 续 心 率 追 踪 中 ，您 可 以 打 开 、关 闭 持 续 心 率 追 踪 功 能 ，或 切 换 至 仅
夜 间 模 式 。如 果 选 择 仅 限 夜 间 模 式 ，请 将 心 率 追 踪 的 开 始 时 间 设 置 为 您 最 早 的 睡 觉 时 间 。
默 认 情 况 下 ，此 功 能 关 闭 。在 手 表 中 始 终 开 启 持 续 心 率 追 踪 功 能 将 更 快 地 耗 尽 电 池 。要 使 用
Nightly Recharge 功 能 ，需 要 启 用 持 续 心 率 追 踪 。如 果 希 望 在 使 用 Nightly Recharge 功 能 的 同 时 节 省
电 量 ，请 将 持 续 心 率 追 踪 功 能 设 置 为 仅 在 夜 间 打 开 。
在 时 间 视 图 中 ，使 用 “向 上 ”和 “向 下 ”按 钮 导 航 到 心 率 手 表 表 面 。按 下 “确 定 ”打 开 详 细 视 图 。
启动该功能时，手表连续测量您的心率并将其显示在心率表盘上。打开详
细信息时，您可以查看当天的最高和最低心率读数，也可以查看前一晚的
最低心率读数。
手表以 5 分钟为间隔监测您的心率并记录数据，以便在 Flow 应用程式或
网络服务中用于后续分析。当手表检测到您的心率上升，便开始连续记录
您的心率。连续记录还可根据手腕动作启动，例如，当您以足够快的配速
行走至少一分钟。当您的活动水平下降到足够低时，您心率的连续记录将
自动停止。当手表检测到您的手臂没有移动或心率未升高时，它会在 5 分
钟的周期内跟踪您的心率，以找到当天的最低读数。
在某些情况下，您可能会发现白天在手表上看到的心率高于或低于持续心
率总结中显示的当天最高或最低读数。当您看到读数超出监测间隔时间
时，可能会发生这种情况。
启动连续心率功能并且传感器背面接触您的皮肤时，手表背面的 LED
持续亮起。有关如何佩戴手表才能通过手腕获得准确的心率读数的说明，
请参阅手腕型心率测量。
您 可 以 在 网 页 或 移 动 应 用 程 序 中 更 详 尽 和 在 Polar Flow 内 更 长 的 时 段 内 跟 进 持 续 心 率 追 踪 数 据 。
通过此深度指南了解有关持续心率追踪功能的更多信息。
87
全天候活动监测
您 的 手 表 通 过 内 置 的 3D 加 速 度 计 记 录 您 的 手 腕 摆 动 来 追 踪 您 的 活 动 。它 分 析 您 运 动 的 频 率 、强
度 和 规 律 ，并 连 同 分 析 您 的 体 格 信 息 ，让 您 了 解 您 在 常 规 训 练 外 的 日 常 生 活 中 的 活 跃 程 度 。您 应
该 将 手 表 佩 戴 在 非 惯 用 手 ，以 确 保 您 能 获 取 最 准 确 的 全 天 候 活 动 监 测 结 果 。
活动目标
在 您 设 置 手 表 时 ，您 将 获 得 您 个 人 的 活 动 目 标 。活 动 目 标 基 于 您 的 个 人 数 据 与 活 动 等 级 设 置 ，您
可 以 在 Polar Flow 应 用 或 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 看 到 这 一 设 置 。
如 果 您 想 更 改 您 的 目 标 ，请 打 开 Polar Flow 应 用 ，在 菜 单 视 图 中 轻 触 您 的 名 字 /头 像 并 向 下 滑 动 查
看 Activity goal( 活 动 目 标 ) 。访 问 flow.polar.com 并 登 录 您 的 Polar 账 户 。然 后 单 击 您 的 姓 名 >
Settings( 设 置 ) > Activity goal( 活 动 目 标 ) 。从 三 种 活 动 等 级 中 选 择 一 种 最 能 恰 当 地 说 明 您 的 标
88
准 日 和 活 动 的 等 级 。在 选 择 区 域 下 ，您 可 看 到 在 所 选 级 别上 实 现 您 的 日 常 活 动 目 标 所 需 的 活 跃 程
度。
您 实 现 每 日 活 动 目 标 所 需 的 时 间 ，取 决 于 您 所 选 择 的 级 别和 您 的 活 动 强度 。通 过 更 剧 烈 的 活 动 更
快 地 达 到 目 标 或 在 一 天 中 以 稍 微 更 适 中 的 节 奏 保 持 活 跃 。年 龄 和 性 别也 会 影 响 您 实 现 活 动 目 标 所
需 的 强度 。越 年 轻 ，您 的 活 动 需 要 越 剧 烈 。
手表上的活动数据
在 时 间 视 图 中 ，使 用 UP( 向 上 ) 和 DOWN( 向 下 ) 按 钮 ，导 航 到 活 动 手 表 表 面 。
手表面周围的圆圈和日期及时间下方的百分比显示日常活动目标的进展情
况。当您处于活跃状态时，圆圈会不断填充淡蓝色。
此外，您可以看到每日累积活动的下列详情：
• 您 到 目 前 为 止 完 成 的 步 数 。身 体 运 动 量 和 类型 被 注 册 并 转 换 为 步
数的估计。
• 活动时间告知您对健康有益的身体运动累计时间。
• 您 在 训 练 、活 动 和 BMR( 基 础 代 谢 率 ：维 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陈
代谢活动) 消耗的卡路里数。
不活跃提示
众 所 周 知 身 体 活 动 是 保 持 健 康 的 主 要 因 素 。除 了 保 持 身 体 活 跃 ，避 免 长 时 间 坐 着 也 很 重 要 。长 时
间 坐 着 对 您 的 健 康 有 害 ，即 使 在 那 些 天 您 有 训 练 且 达 到 日 常 活 动 量 也 是 如 此 。您 的 手 表 还 能 发 现
您 在 一 天 中 是 否 太 久 未 活 动 ，这 项 功 能 可 以 助 您 避 免 一 直 坐 着 ，从 而 避 免 久 坐 对 健 康 的 不 利 影
响。
如 果 您 已 静 止 不 动 55 分 钟 ，您 会 获 得 一 个 不 活 跃 提 示 ：会 显 示 It's time to move( 是 时 候 该 动 一
动 了 ) 并 带 有 小 幅 振 动 。站 起 来 并 找 到 您 自 己 的 活 动 方 式 。进 行 短 时 间 的 散 步 、伸 展 或 进 行 一 些 其
他 轻 度 活 动 。在 您 开 始 移 动 或 按 下 BACK( 返 回 ) 按 钮 时 该 消 息 将 消 失 。如 果 您 在 五 分 钟 内 未 活 动 ，
您 将 获 得 一 个 未 活 跃 戳 记 ，在 同 步 后 可 在 Polar Flow 应 用 和 Flow 网 络 服 务 上 看 到 。Polar Flow 应 用
89
与 Flow 网 络 服 务 均 会 显 示 您 收 到 的 不 活 跃 戳 记 数 目 的 全 部 记 录 。这 样 您 就 可 以 回 顾 您 的 日 常 活
动 ，并 以 更 积 极 的 生 活 方 式 为 目 标 作 出 改 变 。
POLAR FLOW 应 用 和 FLOW 网 络 服 务 中 的 活 动 数 据
利 用 Polar Flow 应 用 ，您 可 实 时 追 踪 和 分 析 您 的 活 动 数 据 ，并 将 您 的 数 据 以 无 线 方 式 从 手 表 同 步
至 Flow 网 络 服 务 。Flow 网 络 服 务 让 您 详 细 了 解 您 的 活 动 信 息 。利 用 活 动 报 告 ( 在 PROGRESS( 进
展 ) 选 项 卡 下 面 ) ，您 可 以 追 踪 您 的 日 常 活 动 的 长 期 趋 势 。您 可 以 选 择 查 看 每 日 报 告 、每 周 报 告 或
每月报告。
通 过 此 深 度 指 南 ，了 解 有 关 24/7 全 天 候 活 动 监 测 的 更 多 信 息 。
活动指南
活 动 指 引 功 能 显 示 您 在 当 天 的 活 跃 程 度 ，并 告 诉 您 还 需 要 活 动 多 少 才 能 达 到 每 日 体 能 活 动 的 建
议 目 标 。您 可 通 过 手 表 、Polar Flow 应 用 程 式 或 网 络 服 务 ，查 看 您 达 到 当 天 活 动 目 标 的 进 度 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 24/7 全 天 候 活 动 追 踪 。
活动效益
活 动 效 益 可 向 您 提 供 有 关 保 持 活 跃 状 态 给 您 带 来 的 健 康 效 益 的 反 馈 信 息 ，同 时 提 供 长 时 间 坐 着
给 您 的 健 康 造 成 哪 些 不 良 影 响 的 信 息 。这 些 反 馈 信 息 基 于 一 些 关 于 体 能 活 动 与 坐 对 健 康 所 产 生
影 响 的 国 际 指 南 与 研 究 。核 心 理 念 为 ：您 越 活 跃 ，您 就 能 获 得 更 多 效 益 ！
Flow 应 用 程 式 和 Flow 网 络 服 务 均 显 示 每 日 活 动 效 益 。您 可 以 每 天 、每 周 或 每 月 查 看 活 动 效 益 。在
Flow 网 络 服 务 中 您 还 可 以 查 看 有 关 健 康 效 益 的 详 细 信 息 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 24/7 全 天 候 活 动 追 踪 。
90
NIGHTLY RECHARGE™ 恢 复 测 量
Nightly Recharge™ 提 供 夜 间 恢 复 测 量 ，显 示 您 从 白 天 所 需 活 动 中 恢 复 的 情 况 。Nightly
Recharge 状 况 基 于 两 个 组 成 部 分 ：睡 眠 状 况 ( 睡 眠 恢 复 ) 和 自 主 神 经 系 统 (ANS) 在 入 睡 初 期 的 放 松
程 度 ( ANS 恢 复 ) 。通 过 将 您 昨 晚 睡 眠 情 况 与 过 去 28 天 的 平 常 水 平 相 比 较 ，得 到 这 两 个 组 成 部 分
信 息 。您 的 手 表 自 动 测 量 夜 间 睡 眠 恢 复 和 ANS 恢 复 。
您 可 以 在 手 表 和 Polar Flow 应 用 程 式 中 看 到 Nightly Recharge 状 况 。根 据 我 们 通 过 您 测 得 的 数 据 ，
您 将 会 在 Polar Flow 应 用 程 式 中 获 得 关 于 练 习 的 个 性 化 提 示 、以 及 在 那 些 尤 为 糟 糕 的 日 子 里 关 于
睡 眠 和 调 节 能 量 水 平 的 提 示 。Nightly Recharge 帮 助 您 在 日 常 生 活 中 做 出 最 佳 选 择 ，从 而 保 持 整 体
健 康 ，实 现 训 练 目 标 。
如 何 利 用 Nightly Recharge 开 始 测 量 ？
1. 要 使 用 Nightly Recharge 功 能 ，需 要 启 用 持 续 心 率 追 踪 。
要 启 用 持 续 心 率 追 踪 ，请 转 到 设 置 > 一 般 设 置 > 持 续 心
率 追 踪 ，然 后 选 择 开 启 或 仅 限 夜 间 。
2. 将 腕 带 牢 牢 地 系 在 手 腕 上 ，在 睡 觉 期 间 佩 戴 手 表 。手 表
背 面 的 传 感 器 必 须 始 终 紧 贴 您 的 皮 肤 。有 关 更 多 详 细 的
佩 戴 说 明 ，请 参 见 手 腕 型 心 率 测 量 。
3. 您 需 要 佩 戴 手 表 三 晚 ，然 后 您 才 能 在 手 表 上 开 始 看 到
Nightly Recharge 状 况 。这 是 确 定 您 的 平 常 水 平 所 需 的 时
间 。在 获 得 Nightly Recharge 前 ，您 可 以 查 看 睡 眠 和 ANS
测 量 详 情 ( 心 率 、心 率 变 异 和 呼 吸 速 率 ) 。在 成 功 完 成 三
次 夜 间 测 量 后 ，您 将 可 以 在 手 表 上 看 到 Nightly Recharge
状况。
手 表 上 的 Nightly Recharge
当 手 表 检 测 到 至 少 四 小 时 睡 眠 时 ，已 经 醒 来 ？ 显 示 在 Nightly Recharge 表 盘 上 。按 下 “确
定 ”告 诉 手 表 您 已 睡 醒 。通 过 “确 定 ”进 行 确 认 ，手 表 会 立 即 对 Nightly Recharge 进 行 总 结 。
Nightly Recharge 状 况 显 示 昨 晚 您 的 恢 复 情 况 。在 计 算 Nightly Recharge 状 况 时 ，考 虑 了
ANS 恢 复 和 睡 眠 恢 复 。Nightly Recharge 状 况 采 用 以 下 级 别：非 常 差 - 差 - 欠 佳 - 一 般 - 良 好
- 非常好。
在 时 间 视 图 中 ，使 用 “向 上 ”和 “向 下 ”按 钮 导 航 到 Nightly Recharge 手 表 表 面 。按 下 “确 定 ”打
开 详 细 的 Nightly Recharge 视 图 。
91
向 下 滚动 到 ANS 恢 复 详 情 /睡 眠 恢 复 详 情 ，然 后 按 下 “确 定 ”查 看 有 关 您 的 ANS 恢 复 和 睡 眠
恢复的其他信息。
92
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Nightly Recharge 状 况 图 表
Nightly Recharge 状 况 级 别：非 常 差 - 差 - 欠 佳 - 一 般 - 良 好 - 非 常 好 。
ANS 恢 复 图 表
ANS 恢 复 此 级 别范 围 为 -10 至 +10。平 常 水 平 是 接 近 零 。
ANS 恢 复 状 况 级 别：远 低 于 平 常 – 低 于 平 常 – 平 常 – 高 于 平 常 – 远 高 于 平 常 。
心 率 (bpm)( 4 小 时 平 均 值 )
心 跳 间 隔 (ms)( 4 小 时 平 均 值 )
心 率 变 异 (ms)( 4 小 时 平 均 值 )
呼 吸 速 率 (br./min)( 4 小 时 平 均 值 )
睡眠分数图表
睡 眠 分 数 (1 - 100) 此 分 数 通 过 一 个 数 字 形 式 对 您 的 睡 眠 时 间 和 睡 眠 质 量 进 行 总
结。
12. 睡 眠 恢 复 状 况 = 与 您 的 平 常 水 平 进 行 比 较 的 睡 眠 分 数 。级 别：远 低 于 平 常 – 低 于 平
常 – 平常 – 高于平常 – 远高于平常。
13. 睡 眠 数 据 详 情 。请 参 见 "手 表 上 的 睡 眠 数 据 " 在 本 页 98，了 解 更 多 详 细 信 息 。
93
Flow 应 用 程 式 中 的 Nightly Recharge
在 Polar Flow 应 用 程 式 中 ，您 可 以 对 不 同 夜 晚 的 Nightly Recharge 详 情 进 行 比 较 和 分 析 。从
Flow 应 用 程 式 菜 单 中 选 择 Nightly Recharge，以 了 解 您 昨 晚 的 Nightly Recharge 详 情 。向
右 滑 动 显 示 屏 ，可 查 看 之 前 日 期 的 Nightly Recharge 详 情 。轻 触 ANS 恢 复 或 睡 眠 恢 复 方
框 ，可 打 开 ANS 恢 复 或 睡 眠 恢 复 的 详 细 视 图 。
94
Flow 应 用 程 式 中 的 ANS 恢 复 详 情
ANS 恢复为您提供关于自主神经系统 (ANS) 夜间放松程度
的信息。级别范围为 -10 至 +10。平常水平是接近零。ANS 恢
复的作用是在入睡后大概最初四小时期间测量心率、心率变
异和呼吸速率。
成人的正常心率值范围为 40-100 下/分钟。不同夜晚的心率
值不同是常见现象。精神或身体压力、深夜练习、疾病或酒
精都有可能导致您在入睡后最初几个小时内心率持续较高。
最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。
心率变异 (HRV) 指连续心跳之间的差异。整体而言，心率变
异大与整体的良好健康状态、有氧适能和压力承受程度高相
关。不同的人心率变异可能会非常大，范围在 20 - 150 之
间。最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。
呼吸速率显示入睡后大概最初四小时期间的平均呼吸速率。
利用心跳间隔数据计算此值。心跳间隔在吸气时缩短，在呼
气时加长。在睡眠期间，呼吸速率降低，主要根据睡眠阶段
有所变化。健康成人在休息时的典型值为 12 到 20 次/分钟。
数值高于平常可能意味着发烧或即将生病。
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 复 详 情
有 关 Polar Flow 应 用 程 式 中 的 睡 眠 恢 复 信 息 ，请 参 见 "Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 的 睡 眠
数 据 " 在 本 页 99。
Flow 应 用 程 式 中 的 个 性 化 提 示
根 据 我 们 通 过 您 测 得 的 数 据 ，您 将 会 在 Polar Flow 应 用 程 式 中 获 得 关 于 练 习 的 个 性 化 提
示 、以 及 在 那 些 尤 为 糟 糕 的 日 子 里 关 于 睡 眠 和 调 节 能 量 水 平 的 提 示 。在 Flow 应 用 程 式 中 ，
当 天 提 示 显 示 在 Nightly Recharge 的 开 放 视 图 中 。
针对练习
您 每 天 都 能 获 得 一 个 练 习 提 示 。此 提 示 告 诉 您 是 应 该 放 松 还 是 应 该 行 动 起 来 。提 示 根 据
以下信息给出：
l
l
Nightly Recharge 状 况
ANS 恢 复
95
l
l
睡眠恢复
心肺负荷状态
针对睡眠
如 果 您 的 睡 眠 不 如 平 常 ，您 会 获 得 一 个 睡 眠 提 示 。此 提 示 告 诉 您 如 何 改 善 不 如 平 常 的 睡
眠 方 面 。除 了 通 过 您 的 睡 眠 测 得 的 参 数 ，我 们 还 考 虑 了 以 下 方 面 ：
l
l
l
较长时段内的睡眠节律
心肺负荷状态
前一天的练习
针对能量水平调节
如 果 您 的 ANS 恢 复 或 睡 眠 恢 复 程 度 特 别低 ，您 会 获 得 利 用 低 强度 恢 复 措 施 来 帮 助 您 度 过
这 些 天 的 提 示 。这 些 实 用 提 示 告 诉 您 当 您 处 于 超 负 荷 状 态 时 如 何 进 行 放 松 ，以 及 在 需 要
激活自身能量时如何激发自己。
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Nightly Recharge 的 更 多 信 息 。
96
SLEEP PLUS STAGES™ 睡 眠 追 踪
Sleep Plus Stages 功 能 自 动 对 您 的 睡 眠 的 数 量 和 质 量 进 行 追 踪 ，并 显 示 在 每 个 睡 眠 阶 段 您 花
费 的 时 间 。它 将 睡 眠 时 间 和 睡 眠 质 量 部 分 整 合 为 一 个 一 目 了 然 的 数 值 - 睡 眠 分 数 。睡 眠 分 数 显 示
与当前睡眠科学定义的良好睡眠指标相比您的睡眠质量。
将 睡 眠 分 数 的 组 成 部 分 与 您 平 常 的 水 平 进 行 比 较 ，帮 助 您 识 别日 常 例 行 事 项 的 哪 些 方 面 可 能 影 响
您 的 睡 眠 ，因 而 需 要 调 节 。您 可 在 手 表 和 Polar Flow 应 用 程 式 中 查 看 您 的 夜 间 睡 眠 详 情 。Polar
Flow 网 络 服 务 中 的 长 期 睡 眠 数 据 帮 助 您 详 细 分 析 您 的 睡 眠 模 式 。
如 何 利 用 Polar Sleep Plus Stages™ 开 始 追 踪 睡 眠
1. 您 需 要 做 的 第 一 件 事 是 在 Polar Flow 中 或 手 表 上 设 置 您 的 首 选 睡 眠 时 间 。在 Flow 应
用 程 式 中 ，轻 触 您 的 个 人 资 料 ，并 选 择 您 的 首 选 睡 眠 时 间 。选 择 您 的 首 选 睡 眠 时 间
并 轻 触 完 成 。登 录 Flow 账 户 或 在 flow.polar.com 中 创 建 一 个 新 账 户 ，并 选 择 设 置 >
体 格 设 置 > 您 的 首 选 睡 眠 时 间 。设 置 您 的 首 选 睡 眠 时 间 并 选 择 保 存 。在 手 表 上 通 过
设置 > 体格设置 > 首选睡眠时间设置您的首选睡眠时间。
首 选 睡 眠 时 间 指 每 晚 您 想 获 得 的 睡 眠 数 量 。该 时 间 默 认 设 为 适 合 您 的 年 龄 段 的 推
荐 平 均 值 ( 对 于 18 至 64 岁 的 成 人 而 言 为 八 小 时 ) 。如 您 认 为 八 小 时 睡 眠 对 您 而 言 偏
多 或 偏 少 ，建 议 您 调 整 您 的 理 想 睡 眠 时 间 ，以 满 足 您 的 个 人 需 求 。这 样 ，您 将 获 得
有关相比您的首选睡眠时间您睡了多长时间的准确反馈信息。
2. 要 使 用 Sleep Plus Stages 功 能 ，需 要 启 用 持 续 心 率 追 踪 。要 启 用 持 续 心 率 追 踪 ，请 转
到 设 置 > 一 般 设 置 > 持 续 心 率 追 踪 ，然 后 选 择 开 启 或 仅 限 夜 间 。将 腕 带 牢 牢 地 系 在
手 腕 上 。手 表 背 面 的 传 感 器 必 须 始 终 紧 贴 您 的 皮 肤 。有 关 更 多 详 细 的 佩 戴 说 明 ，请
参见 手腕型心率测量。
3. 您 的 手 表 会 检 测 您 何 时 入 睡 、何 时 醒 来 、以 及 睡 了 多 长 时 间 。Sleep Plus Stages 测 量
基 于 以 下 记 录 ：利 用 内 置 的 3D 加 速 度 传 感 器 记 录 的 非 惯 用 手 移 动 情 况 、以 及 利 用
光学心率传感器通过您的手腕记录的您的心跳间隔数据。
4. 早 上 您 可 以 在 手 表 上 查 看 您 的 睡 眠 分 数 ( 1-100) 。在 一 晚 睡 眠 后 ，您 会 获 得 睡 眠 阶
段 信 息 ( 浅 层 睡 眠 、深 层 睡 眠 、快 动 眼 睡 眠 ) 和 睡 眠 分 数 ，包 括 有 关 各 睡 眠 主 题 的 反
馈 信 息 ( 睡 眠 量 、睡 眠 稳 定 性 和 睡 眠 复 原 度 ) 。在 第 三 晚 睡 眠 后 ，您 会 获 得 与 您 的 平
常水平相比较的信息。
5. 您 可 以 在 早 上 通 过 在 手 表 上 或 在 Flow 应 用 程 式 中 对 自 身 睡 眠 质 量 进 行 评 估 ，来 记
录 您 对 自 身 睡 眠 质 量 的 感 知 情 况 。在 睡 眠 恢 复 计 算 中 没 有 考 虑 您 自 己 的 评 估 ，不 过
您 可 记 录 自 己 感 知 的 情 况 ，并 将 其 与 您 获 得 的 睡 眠 恢 复 评 估 进 行 比 较 。
97
手表上的睡眠数据
当您醒来时，您可以通过 Nightly Recharge 表盘来查看您
的睡眠详情。按下“确定”可打开 Nightly Recharge 状况详
情，然后使用“向下”按钮滚动到睡眠恢复详情。按下“确定”
打开详细信息。
您也可手动停止睡眠追踪。当手表检测到至少四小时睡
眠时，已经醒来？显示在 Nightly Recharge 手表表面上。
按下“确定”告诉手表您已睡醒。通过“确定”进行确认，手
表会立即对您的睡眠进行总结。
睡眠恢复详情视图显示以下信息：
1. 睡 眠 分 数 状 况 图
2. 睡 眠 分 数 ( 1-100) 此 分 数 通 过 一 个 数 字 形 式
对您的睡眠时间和睡眠质量进行总结。
3. 睡 眠 恢 复 = 与 您 的 平 常 水 平 相 比 较 的 睡 眠 分
数 。级 别：远 低 于 平 常 – 低 于 平 常 – 平 常 – 高
于平常 – 远高于平常。
4. 睡 眠 时 间 是 指 从 您 入 睡 到 睡 醒 之 间 的 总 持 续
时间。
5. 实 际 睡 眠 时 间 ( %) 是 指 从 您 入 睡 到 睡 醒 之 间
的 真 正 睡 眠 时 间 。更 具 体 地 说 ，此 时 间 为 您
的 睡 眠 时 间 减 去 睡 眠 中 断 得 到 的 结 果 。仅 您
实际入睡的时间包括在实际睡眠时间中。
6. 连 续 性 ( 1-5) ：睡 眠 连 续 性 是 对 睡 眠 时 间 连 续
性 如 何 的 一 种 评 价 。睡 眠 连 续 性 是 按 一 到 五
的 尺 度 来 评 估 ：零 碎 – 比 较 零 碎 – 比 较 连 续 –
连续 – 非常连续。
7. 长 时 间 中 断 ( 分 钟 ) 显 示 在 超 过 1 分 钟 的 睡 眠
中 断 期 间 您 醒 来 的 时 间 。一 个 正 常 晚 上 的 睡
眠 期 间 会 有 许 多 长 短 不 一 的 中 断 ，您 会 从 睡
眠 中 苏 醒 。您 能 否 记 得 这 些 中 断 取 决 于 它 们
的 持 续 时 间 。中 断 时 间 越 短 ，我 们 越 不 容 易
记 起 。我 们 可 以 记 起 较 长 的 中 断 ，例 如 下 床
喝 水 。在 睡 眠 时 间 线 上 中 断 时 间 显 示 为 黄
条。
8. 睡 眠 周 期 ：一 个 睡 眠 正 常 的 人 一 个 晚 上 一 般
要 经 历 4-5 个 睡 眠 周 期 。这 相 当 于 8 小 时 左
右的睡眠时间。
9. 快 动 眼 睡 眠 %：快 动 眼 睡 眠 指 眼 睛 快 速 移 动 。
98
快 动 眼 睡 眠 也 称 为 异 相 睡 眠 ，因 为 在 这 种 睡
眠 中 您 的 大 脑 处 于 活 跃 状 态 ，但 肌 肉 处 于 不
活 跃 状 态 ，以 避 免 出 现 梦 游 。正 如 深 层 睡 眠
可 恢 复 您 的 身 体 ，快 动 眼 睡 眠 可 恢 复 大 脑 ，
并 增 强记 忆 和 学 习 能 力 。
10. 深 层 睡 眠 %：深 层 睡 眠 是 一 种 睡 眠 阶 段 ，在 该
阶 段 由 于 身 体 对 环 境 刺 激 的 反 应 较 弱 ，很 难
醒 来 。大 部 分 深 层 睡 眠 出 现 在 上 半 夜 期 间 。
此 睡 眠 阶 段 可 恢 复 您 的 身 体 ，增 强您 的 免 疫
系 统 。它 还 影 响 记 忆 和 学 习 的 某 些 方 面 。深
层睡眠阶段也被称为慢波睡眠。
11. 浅 层 睡 眠 %：浅 层 睡 眠 是 清 醒 状 态 与 较 深 层
睡 眠 阶 段 之 间 的 过 渡 阶 段 。由 于 您 对 环 境 刺
激 的 反 应 一 直 处 于 敏 感 状 态 ，您 可 能 容 易 从
浅 层 睡 眠 醒 来 。虽然 快 动 眼 睡 眠 和 深 层 睡 眠
对于促进精神和身体恢复而言是最重要的睡
眠 阶 段 ，但 浅 层 睡 眠 也 能 够促 进 精 神 和 身 体
恢复。
Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 的 睡 眠 数 据
您 的 睡 眠 情 况 始 终 具 有 您 个 人 的 特 点 ，因 此 不 要 将 您 的 睡 眠 数 据 与 其 他 人 相 比 ，您 应 追
踪 您 自 己 的 长 期 睡 眠 模 式 ，以 充 分 了 解 您 的 睡 眠 情 况 。在 您 醒 来 后 将 您 的 手 表 与 Flow 应
用 程 式 同 步 ，这 样 可 以 在 Polar Flow 中 看 到 您 昨 晚 的 睡 眠 数 据 。在 Flow 应 用 程 式 中 以 每 天
和 每 周 的 方 式 追 踪 您 的 睡 眠 ，了 解 睡 眠 习 惯 和 白 天 活 动 对 睡 眠 的 影 响 。
从 Flow 应 用 程 式 菜 单 中 选 择 睡 眠 ，可 查 看 睡 眠 数 据 。在 睡 眠 结 构 视 图 中 ，您 可 看 到 在 不
同 的 睡 眠 阶 段 ( 浅 层 睡 眠 、深 层 睡 眠 和 快 动 眼 睡 眠 ) 您 的 睡 眠 进 展 情 况 、以 及 睡 眠 中 的 中 断
情 况 。通 常 睡 眠 周 期 从 浅 层 睡 眠 进 入 深 层 睡 眠 ，然 后 进 入 快 动 眼 睡 眠 。夜 间 睡 眠 通 常 包 含
4-5 个 睡 眠 周 期 。这 相 当 于 8 小 时 左 右 的 睡 眠 。在 正 常 的 夜 间 睡 眠 中 会 有 许 多 长 短 不 一 的
中 断 。在 睡 眠 结 构 图 中 ，长 时 间 中 断 以 橙 色 长 条 显 示 。
99
睡 眠 分 数 的 六 个 组 成 部 分 根 据 以 下 三 个 主 题 进 行 分 类：睡 眠 量 ( 总 计 睡 眠 时 间 ) 、睡 眠 稳 定
性 ( 长 时 间 中 断 、连 续 性 和 实 际 睡 眠 时 间 ) 和 睡 眠 复 原 度 ( 快 动 眼 睡 眠 和 深 层 睡 眠 ) 。该 图 中
的 各 长 条 代 表 每 个 组 成 部 分 的 分 数 。睡 眠 分 数 是 这 些 分 数 的 平 均 值 。通 过 选 择 每 周 视 图 ，
您可以看到一周期间睡眠分数和睡眠质量( 睡眠稳定性和睡眠复原度主题) 的变化情况。
100
睡眠节律部分提供有关睡眠时间和睡眠阶段的一周视图。
101
要 在 Flow 网 络 服 务 中 查 看 长 期 睡 眠 数 据 和 睡 眠 阶 段 信 息 ，请 进 入 进 展 ，然 后 选 择 睡 眠 报
告 选项卡。
睡 眠 报 告 让 您 了 解 您 的 长 期 睡 眠 模 式 。您 可 以 选 择 查 看 1 个 月 、3 个 月 或 6 个 月 时 段 的 睡
眠 详 情 。您 可 以 查 看 以 下 睡 眠 数 据 的 平 均 值 ：入 睡 、醒 来 、睡 眠 时 间 、快 动 眼 睡 眠 、深 层 睡
眠 、睡 眠 中 断 。您 可 以 通 过 将 光 标 悬 浮 在 睡 眠 图 上 方 ，来 查 看 一 晚 睡 眠 数 据 详 情 。
102
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Polar Sleep Plus Stages 的 更 多 信 息 。
SERENE™ 指 导 式 呼 吸 练 习
​Serene™ 是 指 导 式 深 层 呼 吸 练 习 ，有 助 于 放 松 身 心 和 调 节 压 力 。Serene 指 导 您 以 缓 慢 、有 规 律 的
节 律 - 6 次 /分 进 行 呼 吸 ，这 是 减 轻 压 力 的 最 佳 呼 吸 速 率 。缓 慢 呼 吸 时 ，心 跳 开 始 与 呼 吸 节 律 同 步 ，
心跳间隔开始出现更大变化。
在 呼 吸 练 习 期 间 ，您 的 手 表 通 过 在 手 表 显 示 屏 上 显 示 动 画 以 及 振 动 ，来 帮 助 您 保 持 有 规 律 的 呼 吸
节 律 。Serene 测 量 身 体 对 练 习 的 反 应 ，并 提 供 有 关 您 的 表 现 的 实 时 生 物 反 馈 。练 习 后 ，您 会 获 得 有
关 您 在 三 个 宁 静 区 域 上 所 投 入 的 时 间 总 结 。区 域 越 高 ，与 最 佳 节 律 的 同 步 性 越 好 。您 在 较 高 区 域
所 投 入 的 时 间 越 多 ，能 长 期 感 受 到 的 效 益 就 越 多 。定 期 进 行 Serene 呼 吸 练 习 有 助 于 调 节 压 力 、改
善 睡 眠 质 量 ，并 让 您 感 受 到 整 体 健 康 得 到 改 善 。
手 表 上 的 Serene 呼 吸 练 习
Serene 呼 吸 练 习 指 导 您 进 行 缓 慢 的 深 呼 吸 ，以 平 静 身 心 。缓 慢 呼 吸 时 ，心 跳 开 始 与 呼 吸 节
律 同 步 。在 进 行 更 深 、更 缓 慢 的 呼 吸 时 ，心 跳 间 隔 将 出 现 更 大 变 化 。深 呼 吸 会 使 心 跳 间 隔
103
产 生 一 些 可 衡 量 的 反 应 。在 吸 气 时 ，连 续 心 跳 之 间 的 间 隔 变 短 ( 心 率 变 快 ) ；在 呼 气 时 ，连
续 心 跳 之 间 的 间 隔 变 长 ( 心 率 变 慢 ) 。当 最 接 近 每 分 钟 6 个 呼 吸 周 期 节 律 ( 吸 气 + 呼 气 =
10 秒 ) 时 ，心 跳 间 隔 变 化 最 大 。这 是 产 生 减 轻 压 力 效 果 的 最 佳 节 律 。因 此 在 衡 量 练 习 效 果
时 ，不 仅 基 于 同 步 情 况 ，而 且 也 基 于 您 的 呼 吸 与 最 佳 呼 吸 速 率 的 接 近 程 度 。
Serene 呼 吸 练 习 的 默 认 时 长 为 3 分 钟 。呼 吸 练 习 的 时 长 可 在 2-20 分 钟 范 围 内 调 节 。您 也
可 以 根 据 需 要 调 整 吸 气 和 呼 吸 时 长 。最 快 呼 吸 频 率 为 吸 气 3 秒 ，呼 气 3 秒 ，因 此 每 分 钟 呼
吸 10 次 。最 慢 呼 吸 频 率 为 吸 气 5 秒 ，呼 气 7 秒 ，因 此 每 分 钟 呼 吸 5 次 。
请 检 查 以 确 保 在 整 个 呼 吸 练 习 过 程 中 您 的 位 置 允 许 您 的 手 臂 保 持 放 松 ，并 允 许 您 的 手 保
持 静 止 。这 样 能 使 您 恰 当 放 松 ，并 确 保 Polar 手 表 能 够准 确 测 量 训 练 的 效 果 。
1. 将 手 表 戴 在 手 腕 上 方 ，确 保 舒 适 贴 合 ，佩 戴 在 距 离 腕 骨 至 少 一 指 宽 的 位 置 。
2. 舒 适 地 坐 着 或 躺 着 。
3. 在 手 表 上 选 择 Serene，然 后 选 择 开 始 ，以 开 始 呼 吸 练 习 。练 习 从 15 秒 准 备 阶 段 开
4.
5.
6.
7.
始。
遵 循 显 示 屏 上 的 呼 吸 指 导 ，或 遵 循 通 过 振 动 给 出 的 呼 吸 指 导 。
您 可 以 随 时 按 下 “返 回 ”按 钮 结 束 练 习 。
动画中的主要指导元素根据您当前所在的宁静区域 改变颜色。
练 习 后 ，您 可 以 在 手 表 上 看 到 所 显 示 的 结 果 - 在 不 同 宁 静 区 域 花 费 的 时 间 。
宁 静 区 域 包 括 紫 水 晶 区 、蓝 宝 石 区 、以 及 钻 石 区 。宁 静 区 域 显 示 您 的 心 跳 与 呼 吸 的 同 步 程
度 、以 及 您 与 每 分 钟 呼 吸 6 次 这 一 最 佳 呼 吸 速 率 的 接 近 程 度 。区 域 越 高 ，与 最 佳 节 律 的 同
步 性 越 好 。对 于 最 高 宁 静 区 域 - 钻 石 区 ，您 需 要 保 持 每 分 钟 呼 吸 大 约 6 次 这 一 缓 慢 目 标 节
律 或 更 低 节 律 。您 在 较 高 区 域 所 投 入 的 时 间 越 多 ，能 长 期 感 受 到 的 效 益 就 越 多 。
104
呼吸练习结果
练 习 后 ，您 会 获 得 有 关 您 在 三 个 宁 静 区 域 上 所 投 入 的 时 间 总 结 。
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 的 更 多 信 息 。
利用手腕型心率的体能测试
利 用 手 腕 型 心 率 的 Polar 体 能 测 试 是 一 种 测 量 休 息 时 有 氧 ( 心 血 管 ) 适 能 的 简 单 、安 全 且 快 捷 的 方
法 。结 果 Polar OwnIndex 相 当 于 最 大 摄 氧 量 (VO2max)，通 常 用 于 评 估 有 氧 适 能 。您 的 长 期 训 练 背
景 、心 率 、休 息 时 的 心 率 变 异 、性 别、年 龄 、身 高 和 体 重 都 会 影 响 OwnIndex。Polar 体 能 测 试 专 为 健
康成人开发。
有 氧 适 能 与 心 肺 系 统 在 人 体 氧 气 输 送 过 程 中 所 发 挥 的 作 用 密 切 相 关 。有 氧 适 能 水 平 越 高 ，说 明 您
的 心 脏 越 强壮 ，也 越 有 效 率 。良 好 的 有 氧 适 能 具 有 诸 多 健 康 益 处 。例 如 ，有 助 于 降 低 高 血 压 以 及 心
血 管 疾 病 和 中 风 的 风 险 。如 果 您 想 要 改 善 自 己 的 有 氧 适 能 ，则 平 均 需 要 六 周 的 定 期 训 练 才 能 在
OwnIndex 中 看 到 明 显 变 化 。适 能 较 差 的 人 会 更 快 看 到 改 善 。您 的 有 氧 适 能 越 好 ，则 OwnIndex 中
的改善就越小。
改 善 有 氧 适 能 的 最 佳 方 式 是 参 加 会 运 用 到 大 肌 肉 群 的 训 练 项 目 。这 类活 动 包 括 跑 步 、骑 行 、散 步 、
划 船 、游 泳 、滑 冰 和 越 野 滑 雪 。要 监 控 您 的 进 度 ，则 先 在 前 两 周 测 量 几 次 您 的 OwnIndex 以 获 得 基
准 值 ，然 后 大 约 每 月 重 复 测 试 一 次 。
为 确 保 测 试 结 果 可 靠 ，需 遵 守 以 下 基 本 要 求 ：
105
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l
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您 可 以 在 任 何 地 方 进 行 测 试 - 在 家 、办 公 室 或 健 身 俱 乐 部 - 只 要 具 有 宁 静 的 测 试 环 境 即 可 。
不 得 出 现 干 扰 噪 音 ( 例 如 电 视 、收 音 机 或 电 话 ) ，也 不 得 有 其 他 人 与 您 交 谈 。
始终在相同的环境下以及同一时间进行测试。
测 试 前 2-3 小 时 避 免 过 多 进 食 或 吸 烟 。
在 测 试 当 天 和 前 一 天 ，避 免 体 力 消 耗 过 度 以 及 摄 入 酒 精 和 药 物 兴奋 剂 。
您 应 保 持 放 松 和 平 静 。开 始 测 试 前 ，先 躺 下 休 息 1-3 分 钟 。
测试之前
开 始 测 试 前 ，确 保 在 设 置 > 体 格 设 置 中 正 确 设 置 包 括 训 练 背 景 在 内 的 体 格 设 置 。
将 手 表 戴 在 手 腕 上 方 ，确 保 舒 适 贴 合 ，佩 戴 在 距 离 腕 骨 至 少 一 指 宽 的 位 置 。手 表 背 面 的 心 率 传 感
器必须始终紧贴您的皮肤。
进行测试
在 手 表 上 ，选 择 体 能 测 试 > 放 松 并 开 始 测 试 。手 表 开 始 搜 索 您 的 心 率 。
发 现 心 率 后 ，显 示 屏 上 将 显 示 躺 下 并 放 松 。保 持 放 松 ，并 限 制 身 体 移 动 以 及 与 其 他 人 的 沟 通 。
在 任 何 阶 段 您 可 通 过 按 下 “返 回 ”来 中 断 测 试 。显 示 测 试 已 取 消 。
如 果 手 表 无 法 接 收 心 率 信 号 ，将 显 示 测 试 失 败 消 息 。在 这 种 情 况 下 ，您 应 检 查 手 表 背 面 的 心 率 传
感 器 是 否 一 直 与 您 的 皮 肤 紧 贴 。有 关 如 何 佩 戴 手 表 从 手 腕 上 测 量 心 率 的 详 细 说 明 ，请 参 见 手 腕 型
心率测量。
测试结果
当 测 试 完 成 时 ，手 表 通 过 振 动 通 知 您 ，并 显 示 体 能 测 试 结 果 说 明 以 及 估 计 的 VO2max。
显 示 更 新 体 格 设 置 中 的 VO2 2max？ 。
l
l
按 下 “确 定 ”将 此 值 保 存 到 体 格 设 置 。
仅 在 以 下 情 况 下 按 下 “返 回 ”：您 知 道 最 近 测 量 的 VO2max 数 值 ，且 此 数 值 与 结 果 之 间 的 差 异
超过一个体能水平。
您 最 近 的 测 试 结 果 显 示 在 测 试 > 体 能 测 试 > 最 近 的 结 果 中 。仅 显 示 您 最 近 进 行 的 一 次 测 试 结
果。
要 查 看 体 能 测 试 结 果 的 可 视 化 分 析 ，请 进 入 Flow 网 络 服 务 ，并 从 您 的 日 记 中 选 择 此 测 试 ，可 查 看
测试详情。
在 测 试 后 ，如 果 您 的 手 机 处 于 Bluetooth 范 围 内 ，手 表 将 自 动 与 Flow 应 用 程 序 同 步 。
106
体能水平课堂
男性
年龄 / 岁数 非常低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
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> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
女人
年龄 / 岁数 非常低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
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> 46
35-39
< 24
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36-40
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> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
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> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
该 分 类以 62 项 研 究 的 文 献 综 述 为 基 础 ，在 这 些 研 究 中 直 接 测 量 了 美 国 、加 拿 大 和 7 个 欧 洲 国 家
的 健 康 成 人 受 试 者 的 VO2max。参 考 ：Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁 男 女 有 氧 适 能 规 范 ：概 述 。Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990。
107
VO 2MAX
身 体 最 大 摄 氧 量 (VO2max) 与 心 肺 适 能 之 间 存 在 明 显 联 系 ，因 为 要 依 赖 肺 和 心 脏 功 能 将 氧 气 输 送
到 组 织 。VO2max ( 最 大 摄 氧 量 ，最 大 有 氧 能 力 ) 是 最 大 运 动 过 程 中 身 体 使 用 氧 气 的 最 大 速 率 ；它 直
接 关 系 到 心 脏 输 送 血 液 至 肌 肉 的 最 大 容 量 。VO2max 可 以 通 过 有 氧 健 康 测 试 ( 如 最 大 运 动 测 试 、次
极 量 运 动 测 试 、Polar 有 氧 健 康 测 试 ) 进 行 测 量 或 预 测 。VO2max 是 心 肺 功 能 的 良 好 指 标 ，也 是 诸 如
长 跑 、骑 车 、越 野 滑 雪 、游 泳 等 耐 力 项 目 中 表 现 能 力 的 良 好 预 测 。
VO2max 可 以 表 示 为 每 分 钟 毫 升 数 (ml/min = ml ■ min-1)，也 可 以 使 用 该 值 除 以 个 人 体 重 ( 单 位 为
千 克 ) (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)。
FITSPARK™ 日 常 训 练 指 南
FitSpark™ 训 练 指 南 提 供 现 成 可 用 的 每 日 按 需 锻 炼 内 容 ，您 在 自 己 的 手 表 上 就 能 轻 松 获 取 这 些 内
容 。锻 炼 课 程 基 于 您 前 一 晚 的 Nightly Recharge 状 况 ，专 为 匹 配 您 的 体 能 水 平 、训 练 历 史 记 录 、以
及 恢 复 状 态 和 准 备 情 况 而 设 。FitSpark 每 天 提 供 2-4 个 不 同 的 锻 炼 选 项 ：一 个 最 适 合 您 的 选 项 、以
及 1-3 个 供 您 选 择 的 其 他 选 项 。每 天 您 能 获 得 最 多 四 项 建 议 ，一 共 有 19 项 不 同 的 锻 炼 内 容 。这 些
建 议 涵 盖 有 氧 、肌 力 、以 及 补 充 性 训 练 类别中 的 锻 炼 。
FitSpark 锻 炼 课 程 为 Polar 制 定 的 现 成 可 用 的 训 练 目 标 。锻 炼 课 程 包 括 有 关 如 何 进 行 练 习 的 说 明 和
实 时 逐 步 指 导 ，以 确 保 您 使 用 恰 当 的 方 法 安 全 地 进 行 练 习 。所 有 锻 炼 均 采 用 计 时 ，并 根 据 您 当 前
的 体 能 水 平 进 行 调 整 ，使 锻 炼 适 合 每 个 人 ，不 论 个 人 的 体 能 水 平 如 何 。在 每 次 训 练 后 ( 包 括 没 有 利
用 FitSpark 的 训 练 ) 、在 午 夜 、以 及 在 您 醒 来 时 ，FitSpark 锻 炼 建 议 都 会 进 行 更 新 。FitSpark 让 您 保
持 全 面 的 训 练 ，每 天 有 多 种 不 同 的 锻 炼 方 式 可 供 选 择 。
如何确定您的体能水平？
对 于 每 项 锻 炼 建 议 ，将 根 据 以 下 各 项 来 确 定 您 的 体 能 水 平 ：
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训 练 历 史 记 录 ( 在 过 去 28 天 期 间 平 均 每 周 心 率 区 实 现 情 况 )
最大摄氧量( 数据源于您手表上的体能测试)
训练背景
您 可 以 在 没 有 任 何 训 练 历 史 记 录 的 情 况 下 开 始 使 用 此 功 能 。不 过 ，FitSpark 的 功 能 将 在 使
用 7 天后达到最佳水平。
体 能 水 平 越 高 ，训 练 目 标 的 时 长 越 长 。在 低 体 能 水 平 情 况 下 ，无 法 提 供 要 求 最
严苛的肌力训练目标。
训 练 类别中 包 含 哪 些 类型 的 练 习 ？
在 有 氧 训 练 中 ，将 指 导 您 在 不 同 心 率 区 进 行 不 同 时 长 的 训 练 。训 练 包 括 计 时 热 身 、训 练 、
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以 及 放 松 阶 段 。利 用 手 表 上 的 任 何 运 动 内 容 均 可 完 成 有 氧 训 练 。
肌 力 训 练 为 循 环 训 练 式 锻 炼 ，包 括 提 供 计 时 指 导 的 肌 力 训 练 。利 用 您 自 己 的 身 体 提 供 阻
力 可 完 成 体 重 锻 炼 - 无 需 使 用 额 外 重 物 。在 循 环 训 练 式 锻 炼 中 ，您 需 要 使 用 一 块 挡 板 、一
个壶铃或哑铃来进行练习。
补 充 性 训 练 为 循 环 训 练 式 锻 炼 ，包 括 提 供 计 时 指 导 的 肌 力 训 练 和 移 动 性 练 习 。
在 手 表 上 使 用 FitSpark
在 时 间 视 图 中 ，使 用 “UP”( 向 上 ) 和 “DOWN”( 向 下 ) 按 钮 导 航 至 FitSpark 表 盘 。
Fitspark 表 盘 包 括 针 对 不 同 训 练 类别的 以 下 视 图 ：
计 划 表 盘 ：如 果 您 在 Polar Flow 中 启 用 了 一 项 跑 步 计 划 ，将 根 据 跑 步 计 划 训 练
目 标 为 您 提 供 FitSpark 建 议 。
在 Fitspark 表 盘 中 按 下 “OK”( 确 定 ) 按 钮 查 看 锻 炼 建 议 。根 据 您 的 训 练 历 史 记 录 和 体 能 水
平 提 供 的 最 适 合 您 的 锻 炼 建 议 将 最 先 显 示 。向 下 滚动 可 查 看 其 他 可 选 锻 炼 建 议 。按 下 “OK”
( 确 定 ) 按 钮 从 中 选 择 一 个 锻 炼 建 议 ，即 可 查 看 其 详 细 内 容 。向 下 滑 动 ，可 查 看 锻 炼 建 议 中
包 含 的 各 项 练 习 ( 肌 力 训 练 和 补 充 性 训 练 ) ；选 择 单 项 练 习 即 可 查 看 有 关 如 何 进 行 此 练 习
的 详 细 说 明 。滚动 至 Start( 开 始 ) ，然 后 按 下 “OK”( 确 定 ) 选 择 训 练 目 标 ，然 后 选 择 运 动 内 容
即可启动训练目标。
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训练期间
在 训 练 期 间 您 的 手 表 为 您 提 供 指 导 ，包 括 提 供 训 练 信 息 、针 对 有 氧 训 练 目 标 的 计 时 阶 段
和 相 关 心 率 区 信 息 、以 及 针 对 肌 力 训 练 和 补 充 性 训 练 目 标 的 计 时 阶 段 和 相 关 心 率 区 信
息。
肌 力 训 练 和 补 充 性 训 练 的 制 定 基 于 现 成 可 用 的 锻 炼 计 划 ，这 些 计 划 提 供 练 习 动 画 和 实 时
逐 步 指 导 。所 有 训 练 都 提 供 计 时 器 和 振 动 提 示 ，以 让 您 知 道 何 时 转 入 下 一 阶 段 。继 续 每 一
动 作 40 秒 ，然 后 休 息 ，直 至 达 到 要 求 的 时 间 ，然 后 开 始 进 行 下 一 动 作 。当 您 完 成 第 一 组 所
有 轮 次 的 动 作 时 ，以 手 动 方 式 开 始 进 行 下 一 组 任 务 。您 可 根 据 需 要 随 时 结 束 训 练 。您 不 能
跳过或重新安排训练阶段。
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在 手 表 上 和 Polar Flow 中 查 看 训 练 结 果
在 完 成 训 练 后 ，您 将 在 手 表 上 立 即 获 得 训 练 总 结 。您 可 以 在 Polar Flow 应 用 程 式 或 在 Polar
Flow 网 络 服 务 中 看 到 更 详 细 的 分 析 。对 于 有 氧 训 练 目 标 ，您 会 看 到 基 本 训 练 结 果 ，此 结 果
显 示 各 训 练 阶 段 和 相 关 的 心 率 数 据 。对 于 肌 力 和 补 充 性 训 练 目 标 ，您 会 看 到 详 细 的 训 练
结 果 ，包 括 您 的 平 均 心 率 、以 及 在 每 项 练 习 上 花 费 的 时 间 。这 些 内 容 以 列 表 形 式 显 示 ，每
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项练习也显示在心率曲线上。
训 练 当 中 可 能 会 有 一 些 风 险 。在 开 始 一 项 常 规 训 练 计 划 前 ，请 阅 读 最 大 程 度 降 低 训 练
时的风险指导。
运动内容
运 动 内 容 指 在 手 表 上 您 可 选 择 的 运 动 项 目 。我 们 在 手 表 上 创 建 了 四 项 默 认 的 运 动 内 容 ，不 过 在
Polar Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 ，您 可 以 添 加 新 的 运 动 内 容 供 您 使 用 并 将 其 同 步 到 手 表 上 ，您
可以通过这种方式创建您最喜爱的运动列表。
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您 还 可 以 为 每 项 运 动 内 容 确 定 一 些 具 体 的 设 置 。例 如 ，您 可 以 为 您 进 行 的 每 项 运 动 创 建 自 定 义 的
训 练 视 图 并 选 择 训 练 时 希 望 查 看 哪 些 数 据 ：仅 心 率 或 仅 速 度 与 距 离 ——最 符 合 您 以 及 您 的 训 练 需
求与要求的选项。
手 表 一 次 最 多 可 储 存 20 项 运 动 内 容 。Polar Flow 移 动 应 用 程 式 与 Polar Flow 网 络 服 务 中 的 运 动 内
容数量没有设限。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
通 过 运 动 内 容 ，您 可 以 随 时 了 解 您 完 成 的 事 项 并 查 看 在 不 同 的 运 动 中 您 取 得 的 进 展 。在 Flow 网 络
服务中查看您的训练记录并追踪您的进展情况。
请 注 意 ，在 许 多 室 内 运 动 、群 组 运 动 和 团 队 运 动 内 容 中 ，心 率 在 其 它 设 备 上 可 见 设 置
默 认 为 启 用 。换 句 话 说 ，可 以 利 用 Bluetooth Smart 无 线 技 术 的 兼 容 设 备 ( 例 如 健 身 房
设 备 ) 来 检 测 心 率 。您 可 从 Polar 运 动 内 容 列 表 中 查 看 默 认 启 用 Bluetooth 广 播 的 运 动
内 容 。您 可 从 运 动 内 容 设 置 启 用 或 禁 用 Bluetooth 广 播 。
心率区
最 大 心 率 的 50% 到 100% 之 间 的 范 围 分 为 五 个 心 率 区 。将 心 率 保 持 在 某 个 心 率 区 内 ，可 以 轻 松 控
制 锻 炼 的 强度 水 平 。每 个 心 率 区 都 有 其 自 身 的 主 要 优 点 ，了 解 这 些 优 点 将 帮 助 您 达 到 锻 炼 所 需 的
效果。
继续阅读: 什么是心率区？ 。
速度区
通 过 速 度 /步 速 区 ，您 可 以 在 训 练 课 中 轻 松 监 控 速 度 或 步 速 ，并 调 整 速 度 /步 速 ，以 达 到 目 标 训 练
效 果 。这 些 区 域 可 以 用 来 指 导 您 在 训 练 课 期 间 的 训 练 效 率 ，并 帮 助 您 组 合 与 不 同 的 训 练 强度 ，以
获得最佳效果。
速度区设置
可 以 在 Flow 网 络 服 务 上 调 整 速 度 区 设 置 。有 五 个 不 同 的 速 度 区 ，您 可 手 动 调 整 速 度 限 制 ，或 使 用
默 认 区 。速 度 区 特 定 于 运 动 ，您 可 以 加 以 调 整 ，以 最 佳 适 合 每 项 运 动 。这 些 区 域 可 用 于 跑 步 运 动
( 包 括 涉 及 跑 步 的 团 队 运 动 ) 、骑 自 行 车 以 及 划 船 和 独 木 舟 运 动 。
Default( 默 认 )
如 果 您 选 择 默 认 ，将 无 法 更 改 限 值 。默 认 区 是 一 个 体 能 水 平 相 对 较 高 的 人 的 速 度 /步 速 区 的 示 例 。
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Free( 自 由 )
如 果 您 选 择 自 由 ，所 有 限 制 都 可 更 改 。例 如 ，如 果 您 已 测 试 过 您 的 实 际 阈 值 ，如 无 氧 和 有 氧 阈 值 ，
您 可 根 据 个 人 的 阈 值 速 度 或 步 速 阈 值 选 择 训 练 区 。我 们 推 荐 您 将 无 氧 阈 值 速 度 和 步 速 设 置 为 5 区
的 最 小 值 。如 果 您 还 使 用 有 氧 阈 值 ，请 将 该 阈 值 设 为 3 区 的 最 小 值 。
训练目标及速度区
您 可 以 根 据 速 度 /步 速 区 ，创 建 训 练 目 标 。通 过 FlowSync 同 步 目 标 后 ，在 训 练 期 间 ，将 收 到 训 练 装
置的指引。
训练期间
训 练 期 间 ，可 以 查 看 目 前 训 练 所 在 的 区 间 和 每 个 区 花 费 的 时 间 。
训练后
在 手 表 上 的 训 练 总 结 中 ，可 以 看 到 每 个 速 度 区 花 费 的 时 间 总 结 。同 步 后 ，可 以 在 Flow 网 络 服 务 上
查看详细的视觉速度区信息。
从手腕获得速度和距离
手 表 利 用 内 置 的 加 速 度 计 ，通 过 您 的 手 腕 动 作 来 测 量 速 度 和 距 离 。这 种 功 能 对 户 外 跑 步 或 在 GPS
信 号 有 限 的 地 点 跑 步 而 言 十 分 方 便 。为 获 得 最 大 精 度 ，确 保 您 已 经 正 确 设 置 您 的 惯 用 手 和 身 高 。
在 您 以 感 到 自 然 舒 适 的 步 速 进 行 跑 步 时 ，从 手 腕 获 取 速 度 和 距 离 的 功 能 效 果 最 佳 。
将 手 表 紧 贴 地 戴 在 您 的 手 腕 上 以 避 免 任 何 摇 晃 。为 确 保 读 数 稳 定 性 ，应 将 此 装 置 始 终 佩 戴 在 手 腕
的 同 一 位 置 上 。避 免 在 同 一 手 臂 上 佩 戴 其 他 任 何 装 置 ，如 手 表 、活 动 追 踪 手 环 或 手 机 臂 带 。此 外 ，
请 勿 在 同 一 只 手 上 拿 任 何 东 西 ，如 地 图 或 手 机 。
从 手 腕 获 得 速 度 和 距 离 的 功 能 适 用 于 以 下 类型 的 跑 步 运 动 ：散 步 、跑 步 、慢 跑 、道 路 跑 步 、越 野
跑 、跑 台 运 动 、田 径 以 及 超 跑 。如 需 在 训 练 期 间 查 看 速 度 和 距 离 ，请 确 保 将 速 度 和 距 离 添 加 到 您
在 跑 步 期 间 所 使 用 的 运 动 内 容 的 训 练 视 图 中 。可 在 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 或 在 Polar Flow 网 络
服务上的运动内容中完成此操作。
手腕式步频测量
手 腕 式 步 频 测 量 功 能 帮 助 您 在 不 使 用 独 立 的 步 速 传 感 器 的 情 况 下 获 取 跑 步 步 频 。内 置 加 速 度 计
测 量 您 手 腕 的 动 作 来 获 取 您 的 步 频 。请 注 意 ，在 使 用 步 速 传 感 器 时 ，步 频 将 通 过 该 传 感 器 进 行 测
量。
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以 下 类型 的 跑 步 运 动 均 可 使 用 手 腕 上 的 步 频 功 能 ：散 步 、跑 步 、慢 跑 、道 路 跑 步 、越 野 跑 、跑 台 运
动 、田 径 以 及 超 跑 。
如 需 在 训 练 期 间 查 看 您 的 步 频 ，请 在 跑 步 期 间 将 步 频 添 加 到 所 使 用 的 运 动 内 容 训 练 视 图 中 。可 在
Polar Flow 移 动 应 用 程 式 或 在 Polar Flow 网 络 服 务 上 的 运 动 内 容 中 完 成 此 操 作 。
了解有关监测跑步步频以及如何在训练中利用跑步步频的更多内容。
游泳指标
游 泳 指 标 帮 助 您 分 析 每 次 游 泳 训 练 ，并 可 长 期 跟 踪 您 的 游 泳 表 现 和 进 展 。
为 获 得 最 准 确 的 信 息 ，请 确 保 您 已 设 置 佩 戴 手 表 的 手 腕 。您 可 以 在 Flow 中 的 产 品 设 置 中 检 查
和确认您已设置佩戴手表的手腕。
游泳池游泳
当 使 用 游 泳 或 泳 池 游 泳 内 容 时 ，手 表 对 您 的 游 泳 距 离 、时 间 和 速 度 以 及 划 水 速 率 和 休 息 时 间 进 行
记 录 ，同 时 还 可 识 别您 的 泳 姿 。此 外 ，借 助 SWOLF 得 分 ，您 还 可 跟 踪 您 的 进 度 。
速 度 和 距 离 ：速 度 和 距 离 测 量 基 于 泳 池 长 度 ，因 此 ，要 获 得 准 确 的 数 据 ，应 始 终 确 保 您 设 置 了 正
确 的 泳 池 长 度 。手 表 可 判 断 您 回 游 的 时 间 ，并 利 用 这 一 信 息 为 您 提 供 准 确 的 速 度 和 距 离 。
划 水 率 ：您 的 划 水 率 告 诉 您 在 一 分 钟 或 每 个 泳 池 长 度 中 的 划 水 数 。这 一 信 息 可 用 于 了 解 关 于 您 的
游 泳 技 能 、节 奏 和 计 时 方 面 的 更 多 信 息 。
泳 姿 ：手 表 可 识 别您 的 泳 姿 ，并 计 算 特 定 泳 姿 指 标 以 及 您 的 整 个 训 练 的 合 计 值 。手 表 识 别的 泳 姿 ：
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自由泳
仰泳
蛙泳
蝶泳
SWOLF ( 游 泳 与 高 尔夫 的 简 称 ) 是 效 率 的 间 接 测 量 。将 您 的 时 间 与 您 游 完 泳 池 长 度 距 离 所 做 的 划
水 动 作 数 相 加 ，可 计 算 出 SWOLF。例 如 ，游 完 泳 池 长 度 花 费 30 秒 ，有 10 个 划 水 动 作 ，等 于 SWOLF
得 分 为 40。一 般 而 言 ，针 对 某 个 特 定 距 离 和 样 式 ，SWOLF 得 分 越 低 ，说 明 您 的 游 泳 效 率 越 高 。
SWOLF 是 与 个 人 高 度 相 关 ，因 此 不 应 与 他 人 游 泳 的 SWOLF 分 数 相 比 。实 际 上 ，它 是 一 种 个 性 化 工
具 ，有 助 于 您 提 高 与 微 调 您 的 游 泳 技 能 ，帮 您 在 各 种 泳 姿 中 达 到 最 高 效 率 。
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泳池长度设置
由 于 泳 池 长 度 会 影 响 游 泳 的 配 速 、距 离 和 划 水 数 计 算 以 及 SWOLF 得 分 ，因 此 必 须 选 择 正 确 的 泳 池
长 度 。您 可 以 在 训 练 准 备 模 式 下 从 快 捷 菜 单 中 选 择 泳 池 长 度 。按 下 LIGHT( 背 光 灯 ) 进 入 快 捷 菜
单 ，选 择 Pool length( 泳 池 长 度 ) 设 置 ，并 根 据 需 要 更 改 之 前 设 置 的 泳 池 长 度 。默 认 长 度 为 25 米 、
50 米 和 25 码 ，不 过 您 也 可 根 据 自 己 的 需 要 手 动 设 置 长 度 。可 选 择 的 最 小 长 度 为 20 米 /码 。
使 用 游 泳 /泳 池 游 泳 内 容 时 ，检 查 泳 池 长 度 是 否 正 确 。若 要 更 改 泳 池 长 度 ，请 按 下 LIGHT( 背 光 灯 )
访 问 快 捷 菜 单 ，选 择 Pool length( 泳 池 长 度 ) 设 置 ，然 后 设 置 正 确 的 长 度 。
开放水域游泳
在 使 用 开 放 水 域 游 泳 内 容 时 ，手 表 对 您 的 自 由 泳 距 离 、时 间 和 速 度 、划 水 速 率 以 及 游 泳 路 线 进 行
记录。
自 由 泳 是 开 放 水 域 游 泳 内 容 可 识 别的 唯 一 游 泳 样 式 。
速 度 和 距 离 ：您 的 手 表 利 用 GPS 功 能 ，计 算 您 在 游 泳 期 间 的 速 度 和 距 离 。
自 由 泳 划 水 速 率 ：手 表 记 录 游 泳 训 练 中 您 的 划 水 速 率 的 平 均 值 和 最 大 值 ( 每 分 钟 您 做 出 多 少 个 划
水动作) 。
路 线 ：游 泳 路 线 利 用 GPS 功 能 记 录 ，您 在 游 泳 后 可 通 过 Flow 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 的 地 图 查 看 这
一 路 线 。GPS 功 能 不 能 用 于 水 下 ，因 此 当 您 的 手 离 开 水 或 非 常 接 近 水 面 时 ，您 的 路 线 信 息 是 从 获
取 的 GPS 数 据 中 过 滤 得 到 的 。水 况 和 卫 星 位 置 等 外 部 因 素 都 可 能 影 响 GPS 数 据 的 准 确 性 ，因 此 同
一路线的数据每天都可能不一样。
在水中测量心率
手 表 采 用 新 的 Polar Precision Prime 传 感 器 融 合 技 术 ，在 手 腕 上 自 动 测 量 心 率 ，为 测 量 游 泳 时 的 心
率 提 供 简 单 且 舒 适 的 方 法 。尽 管 水 可 能 会 妨 碍 手 腕 心 率 测 量 的 最 佳 性 能 ，但 是 ，Polar Precision
Prime 的 准 确 性 足 以 让 您 在 游 泳 时 监 控 平 均 心 率 和 心 率 区 ，获 得 准 确 的 卡 路 里 燃 烧 读 数 、训 练 负
荷以及基于心率区的训练效果反馈。
为 确 保 心 率 数 据 尽 可 能 准 确 ，将 手 表 戴 在 手 腕 上 至 关 重 要 ( 甚 至 比 其 他 运 动 更 舒 适 ) 。请 查 看 利 用
基 于 手 腕 的 心 率 进 行 训 练 ，了 解 有 关 训 练 过 程 中 佩 戴 手 表 的 说 明 。
请 注 意 ，您 不 能 在 游 泳 时 将 胸 带 式 Polar 心 率 传 感 器 与 手 表 搭 配 使 用 ，因 为 在 水 下 不 能 使 用 蓝
牙。
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开始游泳训练
1. 按 下 “BACK( 返 回 ) ”进 入 主 菜 单 ，并 选 择 Start training ( 开 始 训 练 ) ，然 后 浏 览 至 Swimming
( 游 泳 ) 、Pool swimming ( 泳 池 游 泳 ) 或 Open water swimming ( 开 放 水 域 游 泳 ) 运 动 内 容 。
2. 使 用 游 泳 /泳 池 游 泳 运 动 内 容 时 ，检 查 并 确 认 泳 池 长 度 正 确 ( 显 示 在 显 示 屏 上 ) 。若 要 更 改 泳
池 长 度 ，按 下 LIGHT( 背 光 灯 ) ，进 入 Pool length ( 泳 池 长 度 ) 设 置 ，并 设 置 正 确 的 长 度 。
3. 按 下 开 始 以 开 始 记 录 训 练 。
在游泳期间
您 可 以 在 Flow 网 络 服 务 的 运 动 内 容 部 分 自 定 义 显 示 屏 上 显 示 的 内 容 。游 泳 运 动 内 容 中 默 认 的 训
练视图显示以下信息：
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您的心率与心率区指针
距离
持续时间
休息时间( 游泳和泳池游泳)
配速( 开放水域游泳)
心率图形
平均心率
最大心率
当日时间
在您游泳后
游 泳 训 练 后 在 手 表 的 训 练 小 结 中 可 看 到 游 泳 数 据 概 况 。您 可 以 看 到 下 列 信 息 ：
开始训练的日期和时间
训练持续时间
游泳距离
平均心率
最大心率
心肺负荷
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心率区
卡路里
脂肪燃烧卡路里 %
平均步速
最大步速
划水速率( 每分钟划水动作数)
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划水平均速率
最大划水速率
使 用 Flow 同 步 手 表 ，您 可 以 直 观 地 看 到 有 关 游 泳 的 更 详 细 信 息 ，包 括 泳 池 游 泳 训 练 明 细 、心 率 、
速度和划水速率曲线。
气压计
气 压 计 的 功 能 涵 盖 海 拔 高 度 、上 坡 、下 坡 、上 升 和 下 降 。大 气 压 力 感 应 器 测 量 海 拔 高 度 ，将 测 得 的
空 气 压 力 转 换 成 海 拔 高 度 读 数 。上 升 和 下 降 以 米 /英 尺 为 单 位 显 示 。
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在 训 练 课 开 始 的 几 分 钟 内 ，气 压 高 度 会 通 过 GPS 自 动 校 准 两 次 。在 训 练 课 开 始 时 ，校 准 海 拔 高 度
仅 基 于 气 压 计 气 压 ，但 不 同 条 件 下 气 压 有 时 可 能 不 准 确 。海 拔 高 度 数 据 在 校 准 后 进 行 纠 正 ，因 此
训 练 课 开 始 时 看 到 的 任 何 不 准 确 读 数 之 后 都 会 自 动 纠 正 。训 练 课 结 束 并 同 步 数 据 后 ，纠 正 的 数 据
可 以 在 Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 式 中 查 看 。
为 了 获 得 最 准 确 的 海 拔 高 度 读 数 ，建 议 在 有 可 靠 参 考 资 料 ( 例 如 山 峰 或 地 形 图 ) ，或 者 位 于 海 平 面
高 度 时 ，始 终 手 动 校 准 海 拔 高 度 。可 以 从 全 屏 海 拔 高 度 训 练 视 图 中 手 动 校 准 海 拔 高 度 。按 下 OK
( 确定) 设置当前海拔高度。
设 备 上 有 泥 土 或 脏 污 可 能 导 致 海 拔 高 度 读 数 不 准 确 。务 必 保 持 设 备 清 洁，以 确 保 气 压 计 海 拔 高 度
测量功能可以正常工作。
指南针
若 要 在 训 练 课 期 间 使 用 指 南 针 ，您 需 要 为 希 望 查 看 指 南 针 的 任 何 运 动 内 容 添 加 。在 Flow 网 络 服 务
上 ，进 入 运 动 内 容 > 在 希 望 添 加 至 的 运 动 内 容 上 选 择 编 辑 > 进 入 设 备 相 关 ，选 择 Grit X > 训 练 视
图 > 新 增 > 全 屏 > 指 南 针 ，然 后 选 择 保 存 。切 记 ，将 更 改 同 步 至 手 表 。
在训练课期间使用指南针
在 训 练 课 期 间 ，您 可 以 使 用 向 上 /向 下 按 钮 ，滚动 至 指 南 针 视 图 。显 示 屏 将 显 示 您 的 方 位 和 基 本 方
向。
校准指南针
训 练 课 期 间 ，您 可 能 需 要 校 准 指 南 针 。如 果 需 要 ，请 遵 循 显 示 屏 上 的 说 明 进 行 校 准 。
您 也 可 以 从 快 捷 菜 单 手 动 校 准 指 南 针 。先 暂 停 训 练 课 ，然 后 按 LIGHT( 背 光 灯 ) 进 入 快 捷 菜 单 ，选
择 Calibrate compass( 校 准 指 南 针 ) 。请 按 照 显 示 屏 上 的 说 明 操 作 。
锁定方位
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在 指 南 针 训 练 视 图 中 ，按 下 OK( 确 认 ) 锁 定 您 当 前 的 方 位 。屏 幕 上 随 即 将 用 红 色 显 示 与 锁 定 方 位
的偏差。
请 注 意 ，需 要 先 校 准 指 南 针 。
天气
抬手即可在天气手表表盘中查看当天的每小时预报以及明天的 3 小时预报和后天的 6 小时预报。
提 供 的 其 他 天 气 信 息 包 括 风 速 、风 向 、湿 度 和 降 水 概 率 。
只 能 在 天 气 手 表 表 盘 中 查 看 天 气 信 息 。在 时 间 视 图 中 ，向 左 或 者 向 右 滑 动 以 找 到 天 气 信 息 。
要 使 用 天 气 功 能 ，您 需 要 在 手 机 上 安 装 Flow 应 用 程 序 并 与 手 表 配 对 。您 还 需 要 开 启 定 位 服 务
(iOS) 或 定 位 设 置 (Android) 才 能 获 取 天 气 信 息 。
今日预报
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预报位置
上次更新时间
刷 新 ( 天 气 信 息 需 要 更 新 时 显 示 ，例 如 您 的 位 置 已 改 变 ，
或者自上次更新以来已经有一段时间了)
当前温度
体感
降雨
风速
风向
湿度
每小时预报
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请 注 意 ，天 气 历 史 记 录 ( 包 括 有 关 训 练 期 间 天 气 状 况 的 信 息 ) 不 可 用 。
明日预报
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每 3 小 时 预 报 低 /高
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后天预报
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每 6 小 时 预 报 低 /高
节能设置
节 能 设 置 允 许 您 通 过 更 改 GPS 记 录 速 率 ，关 闭 手 腕 型 心 率 测 量 和 使 用 屏 幕 保 护 程 序 ，延 长 训 练 时
间 。这 些 设 置 可 以 优 化 电 池 使 用 率 ，并 在 超 长 训 练 课 上 或 电 池 电 量 不 足 时 获 得 更 多 训 练 时 间 。
节 能 设 置 可 在 快 捷 菜 单 中 找 到 。您 可 在 单 项 训 练 暂 停 期 间 ，以 及 多 项 运 动 训 练 过 渡 模 式 期 间 ，在
训 练 准 备 模 式 下 访 问 快 捷 菜 单 。在 训 练 准 备 模 式 中 ，您 可 通 过 轻 触
或 使 用 LIGHT( 背 光 灯 )
按 钮 访 问 快 捷 菜 单 。在 暂 停 和 过 渡 模 式 中 ，仅 可 使 用 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 访 问 快 捷 菜 单 。
设 置 任 何 节 能 设 置 后 ，将 在 训 练 准 备 模 式 下 看 到 它 们 对 估 计 训 练 时 间 的 影 响 。请 注 意 ，需 要 单 独
为 每 个 训 练 课 设 置 节 能 设 置 。设 置 尚 未 存 储 。
请 注 意 ，温 度 会 影 响 估 计 训 练 时 间 。在 寒 冷 条 件 下 训 练 时 ，实 际 训 练 时 间 可 能 少 于 开 始 训 练
课时显示的时间。
GPS 记 录 速 率
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将 GPS 记 录 速 率 设 置 为 较 不 频 繁 的 间 隔 ( 1 分 钟 或 2 分 钟 ) 。对 需 要 较 长 电 池 寿 命 的 超 长 训 练 课 十
分方便。
请 注 意 ，GPS 记 录 速 率 需 要 设 置 为 1 秒 才 能 使 用 导 航 功 能 ，例 如 路 线 指 引 、Komoot 路 线 和
Strava Live 路 段 。其 他 功 能 也 可 能 会 受 到 影 响 ，例 如 跑 步 功 率 、速 度 /配 速 和 距 离 ，具 体 取 决 于 所 使
用的运动内容和传感器。
手腕型心率测量
关 闭 手 腕 型 心 率 测 量 。当 心 率 数 据 非 必 需 时 ，请 将 其 关 闭 以 节 省 电 量 。将 心 率 监 测 器 与 胸 带 配 合
使 用 时 ，默 认 关 闭 手 腕 型 心 率 测 量 。
屏幕保护程序
在 不 需 要 连 续 查 看 训 练 数 据 的 训 练 课 中 ，将 屏 幕 保 护 程 序 设 置 为 打 开 。
启 用 屏 幕 保 护 程 序 后 ，显 示 屏 上 仅 显 示 时 间 。按 任 意 按 钮 可 退 出 屏 幕 保 护 程 序 ，以 查 看 训 练 数
据 。屏 幕 保 护 程 序 会 在 8 秒 钟 后 重 新 打 开 。
能量来源
能 量 来 源 明 细 显 示 您 在 训 练 期 间 使 用 的 不 同 能 量 来 源 ( 脂 肪 、碳 水 化 合 物 、蛋 白 质 ) 的 量 。完 成 训
练 后 ，您 可 以 马 上 在 手 表 的 训 练 摘 要 中 看 到 这 些 数 据 。同 步 数 据 后 ，您 可 以 在 Flow 移 动 应 用 程 序
中查看更多详细信息。
在 体 能 活 动 过 程 中 ，您 的 身 体 会 使 用 碳 水 化 合 物 和 脂 肪 作 为 能 量 的 主 要 来 源 。训 练 强度 越 大 ，碳
水 相 对 于 脂 肪 会 消 耗 得 更 多 ，反 之 亦 然 。蛋 白 质 的 作 用 一 般 非 常 小 ，但 在 高 强度 活 动 和 长 时 间 的
锻 炼 过 程 中 ，身 体 消 耗 的 能 量 有 约 5% 至 10% 来 自 于 蛋 白 质 。
我 们 会 根 据 心 率 计 算 不 同 能 量 来 源 的 使 用 情 况 ，并 且 还 将 您 的 体 格 设 置 考 虑 在 内 。具 体 包 括 您 的
年 龄 、性 别、身 高 、体 重 、最 大 心 率 、静 息 心 率 、VO2max、有 氧 阈 值 和 无 氧 阈 值 。重 要 的 是 ，您 必 须
尽 可 能 精 确 地 进 行 设 置 ，以 便 获 得 最 准 确 的 能 量 来 源 消 耗 数 据 。
能量来源摘要
训 练 后 ，您 将 在 训 练 摘 要 中 看 到 以 下 信 息 ：
124
在您训练过程中消耗的碳水、蛋白质和脂肪。
请注意，在训练后进食时，不应将消耗的能量来源及其消耗量解
释为进食指导原则。
FLOW 移 动 应 用 程 序 中 的 详 细 分 析
在 Flow 应用程序中，您还可以查看在训练课
的各时间点消耗的能源量及其累计方式。该
图表显示您的身体在不同训练强度下以及在
训练课的不同阶段如何使用不同能量来源的
情况。您还可以比较一段时间内类似训练课
的详细情况，并观察您在使用脂肪作为主要
能量来源方面的进步情况。
了 解 能 量 来 源 的 更 多 信 息 ：能 量 来 源
手机通知
手 机 通 知 功 能 便 于 您 通 过 手 表 收 到 来 电 、信 息 和 应 用 程 序 通 知 提 醒 。您 在 手 表 上 收 到 的 通 知 与 手
机 上 收 到 的 相 同 。手 机 通 知 适 用 于 iOS 和 Android 手 机 。
若 要 使 用 手 机 通 知 ，您 需 要 在 手 机 上 安 装 Polar Flow 应 用 ，并 且 还 需 要 将 其 与 手 表 配 对 。请 参 阅 将
移 动 设 备 与 手 表 配 对 ，了 解 相 关 说 明 。
125
将手机通知设置为开启
在 手 表 上 ，进 入 Settings( 设 置 ) > General settings( 一 般 设 置 ) > Phone notifications( 手 机 通 知 )
以 开 启 通 知 。设 置 非 训 练 时 手 机 通 知 为 Off( 关 闭 ) 或 On( 开 启 ) 。请 注 意 ，训 练 期 间 您 不 会 收 到 任
何通知。
在 Polar Flow 应 用 中 ，进 入 Devices( 设 备 ) 菜 单 ，选 择 您 的 设 备 ，确 保 Smart notifications/Phone
notifications( 智 能 通 知 /手 机 通 知 ) 为 On( 开 启 ) 。
将 通 知 设 置 为 开 启 后 ，将 手 表 与 Polar Flow 应 用 同 步 。
请 注 意 ，将 手 机 通 知 设 置 为 开 启 后 ，由 于 Bluetooth 持 续 开 启 ，手 表 和 手 机 的 电 池 耗 电 速 度 会
加快。
免打扰
如 果 您 希 望 在 某 个 时 段 禁 用 通 知 和 来 电 提 醒 ，请 将 免 打 扰 设 为 开 启 。此 功 能 开 启 后 ，您 将 不 会 在
设置的时段内收到任何通知或来电提醒。
选 择 Off( 关 闭 ) 、On( 开 启 ) 或 On (22.00 - 7.00)( 开 启 (22.00 - 7.00)) ，以 及 免 打 扰 开 启 的 时 段 。选
择 Starts at( 开 始 时 间 ) 和 Ends at( 结 束 时 间 ) 。
查看通知
只 要 您 收 到 通 知 ，手 表 就 会 震 动 ，显 示 屏 下 方 出 现 红 点 。您 可 从 显 示 屏 下 方 向 上 滑 动 ，或 转 动 手
腕再看手表来查看通知。
接 到 来 电 时 ，手 表 会 震 动 并 显 示 来 电 者 。您 也 可 以 使 用 手 表 接 听 或 拒 绝 来 电 。
手 机 通 知 功 能 可 能 会 有 所 不 同 ，具 体 取 决 于 您 的 Android 手 机 型 号 。
可更换腕带
Grit X 使 用 一 根 标 准 22mm 腕 带 。可 更 换 腕 带 为 您 的 手 表 带 来 个 性 化 体 验 ，可 以 搭 配 不 同 环 境 的
和 风 格 ，这 样 ，您 可 以 一 直 佩 戴 ，并 充 分 利 用 全 天 候 活 动 监 测 、持 续 心 率 测 量 和 睡 眠 追 踪 功 能 。
我 们 建 议 避 免 使 用 金 属 腕 带 ，因 为 它 们 可 能 会 影 响 GPS 准 确 度 。
126
更换腕带
使 用 表 带 轴 连 接 的 腕 带 更 换 方 法 简 单 快 捷 。从 Polar 精 品 中 选 择 您 最 喜 欢 的 腕 带 ，或 者 使 用 任 何
其 他 采 用 22 mm 耳 簧 的 表 带 轴 。
1.
2.
3.
4.
拆 腕 带 时 ，将 快 速 释 放 杆 拉 向 表 带 中 心 ，将 腕 带 从 手 表 上 拿 开
将释放杆拉向表带中心并将销的另一端对准手表的孔
松 开 释 放 杆 ，将 表 带 锁 定 到 位
确保释放杆锁定且已全部设置好
兼容的传感器
使 用 兼 容 的 Bluetooth® 传 感 器 可 增 强您 的 训 练 体 验 ，以 及 全 面 地 认 识 您 的 表 现 。除 了 众 多 Polar
传 感 器 之 外 ，手 表 还 与 多 款 第 三 方 传 感 器 完 全 兼 容 。
查 看 完 整 的 兼 容 型 Polar 传 感 器 和 配 件 清 单
查看兼容的第三方传感器
在 使 用 新 的 传 感 器 之 前 ，必 须 将 其 与 手 表 配 对 。配 对 只 需 几 秒 钟 ，请 确 保 手 表 只 接 收 来 自 传 感 器
的 信 号 ，并 允 许 小 组 中 存 在 无 干 扰 的 训 练 。在 进 入 活 动 或 比 赛 之 前 ，确 保 您 已 在 家 中 进 行 过 配
对 ，防 止 数 据 传 输 造 成 干 扰 。对 于 说 明 ，请 参 见 与 手 表 配 对 。
POLAR H10 心 率 传 感 器
使 用 带 有 胸 带 的 Polar H10 心 率 传 感 器 ，以 最 高 精 度 监 测 心 率 。
尽 管 Polar Precision Prime 是 目 前 最 精 确 的 光 学 心 率 测 量 技 术 ，且 几 乎 在 任 何 地 方 都 可 以 工 作 ，但
有 些 运 动 中 要 让 传 感 器 固 定 在 手 腕 上 较 为 困 难 ，或 传 感 器 附 近 的 肌 肉 或 肌 腱 有 压 力 或 有 运 动 ，
Polar 10 心 率 传 感 器 可 以 更 准 确 地 测 量 您 的 心 率 。Polar H10 心 率 传 感 器 对 迅 速 增 高 或 降 低 心 脏 率
更 加 适 应 ，因 此 同 时 还 是 周 期 型 训 练 与 快 速 冲 刺 的 理 想 选 择 。
Polar H10 心 率 传 感 器 的 内 存 允 许 您 在 未 连 接 附 近 训 练 装 置 或 移 动 训 练 应 用 程 式 的 情 况 下 记 录 一
节 训 练 课 。您 只 需 将 H10 心 率 传 感 器 与 Polar Beat 应 用 程 式 进 行 配 对 ，并 使 用 应 用 程 式 开 始 训 练
课 。通 过 这 种 方 式 ，您 可 以 使 用 Polar H10 心 率 传 感 器 记 录 游 泳 训 练 课 的 心 率 等 。有 关 更 多 信 息 ，
请 参 见 Polar Beat 和 Polar H10 心 率 传 感 器 。
在 骑 自 行 车 训 练 课 期 间 ，使 用 Polar H10 心 率 传 感 器 时 ，可 以 在 自 行 车 把 手 上 安 装 手 表 ，方 便 在 骑
车时查看训练数据。
127
POLAR 步 速 传 感 器 BLUETOOTH® SMART
步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 适 用 于 希 望 提 升 自 身 技 巧 与 表 现 的 跑 步 者 。您 可 以 使 用 步 速 传 感 器
查 看 速 度 与 距 离 信 息 ，无 论 您 是 在 跑 步 机 或 者 泥 泞 的 小 路 上 奔 跑 。
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测量您的每一步以显示跑步速度与距离
通过显示您的跑步步频和步距帮助您提升跑步技巧
小巧的传感器牢固地安装在您的鞋带上。
防 震 防 水 ，甚 至 可 以 应 付 最 苛 刻 的 跑 步 条 件 。
POLAR 速 度 传 感 器 BLUETOOTH® SMART
有 诸 多 因 素 可 能 影 响 您 的 自 行 车 骑 行 速 度 。很 明 显 ，体 能 是 其 中 之 一 ，然 而 ，天 气 条 件 和 不 同 的
道 路 坡 度 也 起 着 很 大 的 作 用 。测 量 这 些 因 素 如 何 影 响 您 速 度 表 现 的 最 先 进 方 法 是 使 用 空 气 动 力
学速度传感器。
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测 量 当 前 、平 均 和 最 大 速 度
追 踪 平 均 速 度 ，查 看 进 度 和 成 绩 提 高
轻 而 坚 韧 ，且 易 于 连 接
POLAR 踏 频 传 感 器 BLUETOOTH® SMART
测 量 骑 自 行 车 训 练 课 的 最 实 用 方 法 是 使 用 我 们 先 进 的 无 线 踏 频 传 感 器 。其 以 每 分 钟 转 数 为 单 位 ，
衡 量 您 的 实 时 、平 均 和 最 快 骑 车 踏 频 ，这 样 ，您 可 以 对 比 现 在 和 之 前 的 骑 行 技 术 。
l
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提 高 骑 行 技 术 和 识 别最 佳 踏 频
无干扰踏频数据用于评估您的个人表现
设 计 符 合 空 气 动 力 学 ，且 相 当 轻 巧
第三方功率传感器
Cycling Power( 骑 自 行 车 功 率 )
测 量 骑 自 行 车 功 率 ，有 助 于 监 控 和 发 展 您 的 骑 行 成 绩 和 踏 步 技 术 。与 心 率 不 同 ，功 率 输 出 是 体 能
的 绝 对 和 客 观 数 值 。这 表 示 您 也 可 以 将 您 的 功 率 值 与 同 性 别、相 同 身 形 的 骑 车 人 进 行 比 较 ；或 者
比 较 每 公 斤 的 瓦 特 数 ，以 获 得 最 可 靠 的 结 果 。查 看 您 的 心 率 与 功 率 区 的 对 应 程 度 ，也 能 让 您 有 更
深的了解。
传感器与手表配对
将心率传感器与手表配对
在 佩 戴 与 手 表 配 对 的 Polar 心 率 传 感 器 时 ，手 表 不 会 通 过 手 腕 测 量 心 率 。
128
1. 佩 戴 经 湿 润 的 心 率 传 感 器 。
2. 在 手 表 上 ，前 往 General Settings > Pair and sync >
Pair sensor or other device ( 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 >
配 对 传 感 器 或 其 他 设 备 ) ，然 后 按 OK ( 确 定 ) 。
3. 请 将 手 表 靠 近 心 率 传 感 器 ，并 等 待 其 被 发 现 。
4. 发 现 心 率 传 感 器 后 ，显 示 设 备 ID，例 如 ，Polar
H10 xxxxxxxx。按 下 确 定 ，开 始 配 对 。
5. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
将步幅传感器与手表配对
1. 在 手 表 上 ，前 往 General Settings > Pair and sync >
Pair sensor or other device ( 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 >
配 对 传 感 器 或 其 他 设 备 ) ，然 后 按 OK ( 确 定 ) 。
2. 手 表 开 始 搜 索 传 感 器 。请 将 手 表 靠 近 传 感 器 ，并 等 待 它
被发现。
3. 发 现 传 感 器 后 ，显 示 设 备 ID。按 下 OK( 确 定 ) ，开 始 配 对 。
4. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
校准步幅传感器
可 以 采 用 两 种 方 法 通 过 快 捷 菜 单 手 动 校 准 步 幅 传 感 器 。选 择 其 中 一 个 跑 步 运 动 内 容 ，然 后 选 择 校
准步幅传感器 > 通过跑步校准或校准系数。
l
通 过 跑 步 校 准 ：开 始 训 练 并 跑 一 段 您 知 道 的 距 离 。此 距 离 必 须 超 过 400 米 。跑 完 此 距 离 之
后 ，按 下 “确 定 ”计 圈 。设 置 您 跑 完 的 实 际 距 离 ，然 后 按 下 “确 定 ”。校 准 系 数 将 更 新 。
l
请 注 意 ，在 校 准 期 间 无 法 使 用 间 隔 计 时 器 。如 果 启 用 了 间 隔 计 时 器 ，手 表 会 提 示 您 将 它
关 闭 ，以 允 许 手 动 校 准 步 幅 传 感 器 。完 成 校 准 后 ，您 可 以 从 暂 停 模 式 的 快 捷 菜 单 中 打 开 此
计时器。
校 准 系 数 ：如 果 您 知 道 什 么 系 数 能 提 供 准 确 的 距 离 ，则 可 以 手 动 设 置 校 准 系 数 。
有 关 手 动 和 自 动 校 准 步 幅 传 感 器 的 详 细 说 明 ，请 参 见 利 用 Grit X/Vantage V/Vantage M 校 准 Polar
步幅传感器。
将骑自行车传感器与手表配对
配 对 踏 频 传 感 器 、速 度 传 感 器 或 第 三 方 功 率 传 感 器 之 前 ，确 保 其 已 经 正 确 安 装 。有 关 安 装 传 感 器
的 更 多 信 息 ，请 参 见 其 用 户 手 册 。
129
如 果 配 对 第 三 方 功 率 传 感 器 ，请 确 保 手 表 和 传 感 器 中 均 为 最 新 固 件 。如 果 您 有 两 个 功 率 发 送
器 ，需 要 每 次 配 对 一 个 功 率 发 送 器 。配 对 第 一 个 发 送 器 后 ，可 以 立 即 配 对 第 二 个 发 送 器 。检 查 每
个 发 送 器 背 面 的 设 备 ID，确 保 从 列 表 中 找 到 正 确 的 发 送 器 。
1. 在 手 表 上 ，前 往 General Settings > Pair and sync > Pair sensor or other device ( 一 般 设
置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 传 感 器 或 其 他 设 备 ) ，然 后 按 OK( 确 定 ) 。
2. 手 表 开 始 搜 索 传 感 器 。踏 频 传 感 器 ：转 动 曲 柄 数 次 ，激 活 传 感 器 。传 感 器 上 闪 烁 的 红 灯 表 明
传 感 器 已 启 用 。速 度 传 感 器 ：转 动 车 轮 数 次 ，激 活 传 感 器 。传 感 器 上 闪 烁 的 红 灯 表 明 传 感 器
已 启 用 。第 三 方 功 率 传 感 器 ：转 动 曲 柄 ，唤 醒 发 送 器 。
3. 发 现 传 感 器 后 ，显 示 设 备 ID。按 下 确 定 ，开 始 配 对 。
4. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
自行车设置
1. 显 示 Sensor linked to:( 传 感 器 链 接 至 ：) 选 择 自 行 车 1、自 行 车 2、自 行 车 3。按 确 定 确 认 。
2. 如 果 配 对 测 量 速 度 的 速 度 传 感 器 或 功 率 传 感 器 ，会 显 示 Set wheel size( 设 置 车 轮 尺 寸 ) 。设
置 尺 寸 ，并 按 下 确 定 。
3. Crank length( 曲 柄 长 度 ) ：以 毫 米 为 单 位 ，设 置 曲 柄 长 度 。只 有 已 经 与 功 率 传 感 器 配 对 时 ，
此设置才可见。
测量车轮尺寸
车 轮 尺 寸 设 置 是 正 确 显 示 骑 行 信 息 的 先 决 条 件 。有 两 种 方 法 确 定 自 行 车 的 车 轮 尺 寸 ：
方法 1
l
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手 动 测 量 车 轮 ，以 获 得 最 准 确 的 结 果 。
使 用 阀 门标 记 车 轮 接 触 地 面 的 点 。在 地 上 画 一 条 线 来 标 记 那 个 点 。自 行 车 在 平 坦 的 表 面 上
向 前 移 动 一 整 圈 。轮 胎 应 该 垂 直 于 地 面 。在 阀 门处 的 地 面 上 画 另 一 条 线 来 标 记 车 轮 一 次 完
l
整 的 旋 转 。测 量 两 条 线 之 间 的 距 离 。
减 去 4 mm 计 算 自 行 车 上 的 重 量 ，得 到 车 轮 周 长 。
方法 2
寻 找 印 刷 在 车 轮 上 的 直 径 ( 以 英 寸 或 ETRTO 为 单 位 ) 。将 其 与 图 表 右 栏 中 以 毫 米 为 单 位 的 车 轮 尺 寸
相匹配。
ETRTO
车轮直径尺寸( 英寸)
车 轮 设 置 尺 寸 (mm)
25-559
26 x 1.0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1.50
1947
130
ETRTO
车轮直径尺寸( 英寸)
车 轮 设 置 尺 寸 (mm)
37-622
700 x 35C
1958
52-559
26 x 1.95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2.0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
图 表 上 的 车 轮 尺 寸 为 建 议 值 ，车 轮 实 际 尺 寸 取 决 于 车 轮 类型 和 气 压 。
校准骑自行车功率传感器
您 可 以 从 快 捷 菜 单 校 准 传 感 器 。首 先 ，选 择 其 中 一 个 骑 自 行 车 运 动 内 容 ，并 转 动 曲 柄 ，唤 醒 发 送
器 。然 后 ，从 快 捷 菜 单 中 选 择 Calibrate power sensor( 校 准 功 率 传 感 器 ) ，并 按 照 屏 幕 上 的 说 明 校
准 传 感 器 。有 关 功 率 传 感 器 的 特 定 校 准 说 明 ，请 参 见 制 造 商 说 明 书 。
删除配对
若要删除与传感器或移动设备的配对：
1. 前 往 Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices( 设 置 > 一 般 设 置 > 配
对 和 同 步 > 已 配 对 设 备 ) ，然 后 按 OK( 确 定 ) 。
2. 选 择 您 希 望 从 列 表 中 删 除 的 设 备 ，然 后 按 OK( 确 定 ) 。
3. 显 示 Remove pairing? ( 删 除 配 对 ？ ) 按 OK( 确 定 ) 确 认 。
4. 完 成 后 ，显 示 Pairing removed ( 已 删 除 配 对 ) 。
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POLAR FLOW
Polar Flow 应 用 程 式
训练数据
活动数据
睡眠数据
运动内容
图像共享
开 始 使 用 Flow 应 用 程 式
Polar Flow 网 络 服 务
“Feed”
日记
“进 展 ”
社区
计划
Polar Flow 中 的 运 动 内 容
添加运动内容
编辑运动内容
规划您的训练
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划
在 Polar Flow 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标
将目标同步至手表
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与 Flow 移 动 应 用 程 式 同 步
通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步
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POLAR FLOW 应 用 程 式
在 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 中 ，您 可 以 看 到 有 关 您 的 训 练 与 活 动 数 据 的 即 时 图 示 说 明 。您 也 可 在
此应用程式中规划您的训练。
训练数据
利 用 Polar Flow 应 用 程 式 ，您 可 以 轻 松 访 问 您 之 前 以 及 所 规 划 的 训 练 课 的 信 息 并 创 建 新 的 训 练 目
标 。您 可 以 选 择 创 建 快 捷 目 标 或 阶 段 性 目 标 。
获 取 有 关 您 的 训 练 的 快 速 概 览 并 立 即 分 析 您 的 表 现 的 每 个 细 节 。在 训 练 日 记 中 查 看 您 的 训 练 的
每 周 总 结 。您 还 可 利 用 "图 像 共 享 " 下 一 页 功 能 与 您 的 朋 友 分 享 您 的 训 练 中 的 精 彩 之 处 。
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活动数据
查 看 您 的 24/7 全 天 候 活 动 的 详 情 。了 解 您 距 离 日 常 活 动 目 标 的 差 距 以 及 如 何 达 到 目 标 。查 看 步
数 、步 数 所 涵 盖 的 距 离 以 及 燃 烧 的 卡 路 里 。
睡眠数据
追 踪 您 的 睡 眠 模 式 ，以 了 解 它 们 是 否 受 到 您 的 任 何 日 常 生 活 变 化 的 影 响 并 了 解 休 息 、日 常 活 动 以
及 训 练 之 间 的 恰 当 平 衡 关 系 。利 用 Polar Flow 应 用 程 式 ，您 可 以 查 看 您 的 睡 眠 的 时 间 、数 量 以 及 质
量。
您 可 以 设 置 您 偏 好 的 睡 眠 时 间 ，以 定 义 每 晚 计 划 睡 多 长 时 间 。您 可 对 您 的 睡 眠 进 行 评 估 。您 将 收
到 关 于 您 的 睡 眠 情 况 的 反 馈 信 息 ，这 些 信 息 基 于 您 的 睡 眠 数 据 、您 偏 好 的 睡 眠 时 间 以 及 睡 眠 评 估
情况。
运动内容
您 可 以 在 Flow 应 用 程 式 中 轻 松 添 加 、编 辑 、删 除 以 及 识 别运 动 内 容 。在 Flow 应 用 程 式 与 手 表 中 有
效 的 运 动 内 容 最 多 为 20 项 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Polar Flow 中 的 运 动 内 容 。
图像共享
利 用 Flow 应 用 程 式 的 图 像 共 享 功 能 ，您 可 以 在 最 常 见 的 社 交 媒 体 ( 如 Facebook 与 Instagram) 上 分
享 图 像 与 图 像 上 面 的 训 练 数 据 。您 可 以 分 享 现 有 的 照 片 或 拍 一 张 新 照 片 并 利 用 您 的 训 练 数 据 对
其 进 行 自 定 义 。如 果 在 训 练 期 间 您 使 用 了 GPS 记 录 ，您 还 可 共 享 您 的 训 练 路 线 的 快 照 。
如 需 查 看 视 频 ，请 点 击 以 下 链 接 ：
Polar Flow 应 用 程 式 | 利 用 照 片 分 享 训 练 结 果
开 始 使 用 FLOW 应 用 程 式
您 可 以 使 用 移 动 设 备 与 Flow 应 用 程 式 来 设 置 手 表 。
若 要 开 始 使 用 Flow 应 用 程 式 ，请 从 App Store 或 Google Play 将 其 下 载 到 移 动 设 备 上 。有 关 Polar
Flow 应 用 程 式 的 支 持 以 及 更 多 使 用 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zh-hans/support/Flow_app。
在 使 用 新 的 移 动 设 备 ( 智 能 手 机 、平 板 电 脑 ) 之 前 ，必 须 将 其 与 手 表 配 对 。参 见 配 对 了 解 更 多 细 节 。
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在 完 成 训 练 课 后 ，手 表 将 把 您 的 训 练 数 据 同 步 至 Flow 应 用 程 式 。如 果 您 的 手 机 可 连 接 互 联 网 ，您
的 活 动 与 训 练 数 据 还 会 自 动 同 步 到 Flow 网 络 服 务 。Flow 应 用 程 式 是 将 来 自 手 表 的 训 练 数 据 与 网
络 服 务 同 步 的 最 简 单 方 法 。有 关 同 步 的 信 息 ，请 参 见 同 步 。
有 关 Flow 应 用 程 式 特 点 的 更 多 信 息 与 说 明 ，请 访 问 Polar Flow 应 用 程 式 产 品 支 持 页 面 。
POLAR FLOW 网 络 服 务
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 ，您 可 以 详 细 计 划 与 分 析 您 的 训 练 ，进 一 步 了 解 自 己 的 表 现 。通 过 添 加 运
动 内 容 与 编 辑 相 关 设 置 ，设 置 并 自 定 义 手 表 ，以 完 全 满 足 您 的 训 练 需 求 。您 还 可 在 Flow 社 区 中 与
您 的 朋 友 分 享 您 的 训 练 中 的 精 彩 之 处 ，注 册 俱 乐 部 课 堂 并 获 得 针 对 跑 步 比 赛 的 个 性 化 训 练 计 划 。
Polar Flow 网 络 服 务 还 显 示 您 的 日 常 活 动 目 标 完 成 百 分 比 以 及 活 动 详 情 ，并 帮 助 您 了 解 您 的 日 常
习惯与选择如何影响您的健康。
您 可 以 利 用 电 脑 登 录 flow.polar.com/start 来 设 置 手 表 。在 此 处 您 将 在 相 关 指 导 下 下 载 并 安 装
FlowSync 软 件 以 便 在 手 表 与 网 络 服 务 之 间 同 步 数 据 ，您 还 可 创 建 网 络 服 务 的 用 户 账 户 。如 果 您 使
用 移 动 设 备 与 Flow 应 用 程 式 进 行 设 置 ，您 可 以 利 用 在 设 置 期 间 创 建 的 密 码 登 录 Flow 网 络 服 务 。
“FEED”
在 动 态 消 息 中 ，您 可 以 看 到 您 和 您 的 朋 友 最 近 进 行 的 活 动 。检 查 最 近 的 训 练 与 活 动 总 结 ，分 享 您
的 最 佳 成 绩 ，对 朋 友 的 活 动 进 行 评 论 与 点 赞 。
日记
在 日 记 中 ，您 可 以 查 看 您 的 日 常 活 动 、睡 眠 、规 划 的 训 练 ( 训 练 目 标 ) 并 回 顾 过 去 的 训 练 结 果 。
“进 展 ”
在 进 展 中 ，您 可 以 通 过 报 告 追 踪 自 己 的 进 展 。
训 练 报 告 是 一 个 长 期 追 踪 训 练 进 展 情 况 的 便 捷 方 式 。您 可 以 在 周 报 告 、月 报 告 和 年 报 告 中 选 择 要
报 告 的 运 动 。在 定 制 期 间 ，您 可 以 同 时 选 择 期 间 和 运 动 。在 下 拉 列 表 中 选 择 报 告 的 时 间 段 和 运
动 ，然 后 按 转 盘 图 标 选 择 您 希 望 在 报 告 图 表 中 查 看 的 数 据 。
利 用 活 动 报 告 ，您 可 以 追 踪 您 的 日 常 活 动 的 长 期 趋 势 。您 可 以 选 择 查 看 每 日 报 告 、每 周 报 告 或 每
月 报 告 。在 活 动 报 告 中 ，您 还 可 看 到 在 您 所 选 的 时 段 内 日 常 活 动 、步 数 、卡 路 里 以 及 睡 眠 方 面 的
最佳天数。
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Running Index 报 告 可 用 于 帮 助 您 监 测 您 长 期 的 跑 步 指 数 发 展 ，估 算 您 跑 10k 或 半 程 马 拉 松 的 成 功
率。
在 心 肺 负 荷 报 告 中 ，您 可 以 追 踪 心 肺 负 荷 如 何 随 着 时 间 推 移 增 加 ，并 了 解 训 练 负 荷 在 过 去 一 周 或
几 个 月 内 的 变 化 。跟 进 心 肺 负 荷 增 加 有 助 于 了 解 过 去 的 训 练 对 今 天 之 表 现 的 影 响 ，规 划 未 来 的 训
练 ，并 继 续 提 高 您 的 体 能 。
社区
在 Flow 小 组 、Clubs以 及 事 件 中 ，您 可 找 到 些 与 您 一 样 为 同 一 比 赛 或 在 同 一 健 身 俱 乐 部 练 习 者 同
伴 。或 许 您 可 以 建 立 属 於 自 己 的 群 组 ，以 组 织 一 帮 人 与 您 一 同 训 练 。您 可 以 分 享 您 的 训 练 与 训 练
技 巧 、对 其 他 成 员 的 训 练 结 果 进 行 评 价 以 及 加 入 Polar 社 区 。在 Flow Clubs 里 ，您 可 以 查 看 课 堂 时
间 表 与 注 册 课 堂 。加 入 训 练 社 交 社 区 并 从 中 获 得 动 力 ！
如 需 查 看 视 频 ，请 点 击 以 下 链 接 ：
Polar Flow 活 动
计划
Polar Running Program 基 于 Polar 心 率 区 专 门针 对 您 的 目 标 定 制 ，并 考 虑 了 您 的 个 人 特 点 与 训 练 背
景 。此 计 划 具 有 智 能 特 点 ，会 根 据 您 的 进 展 在 训 练 过 程 中 进 行 调 整 。Polar Running Program 适 用 于
5k、10k、半 程 马 拉 松 以 及 马 拉 松 比 赛 ，根 据 不 同 计 划 ，每 周 有 两 次 至 五 次 训 练 。此 计 划 使 用 起 来
十分简单！
有 关 使 用 Flow 网 络 服 务 的 支 持 以 及 更 多 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zh-hans/support/Flow。
POLAR FLOW 中 的 运 动 内 容
手 表 上 有 14 项 默 认 的 运 动 内 容 。在 Polar Flow 应 用 程 式 或 网 络 服 务 中 ，您 可 以 将 新 的 运 动 内 容 添
加 到 运 动 列 表 中 ，并 对 相 关 设 置 进 行 编 辑 。您 的 手 表 最 多 可 储 存 20 项 运 动 内 容 。如 果 您 在 Polar
Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 上 有 20 多 项 运 动 内 容 ，则 同 步 时 列 表 中 前 20 项 运 动 会 传 输 到 您 的 手
表上。
您 可 以 通 过 拖 放 操 作 改 变 您 的 运 动 内 容 顺 序 。选 择 您 要 移 动 的 运 动 项 目 ，将 它 拖 到 您 想 要 将 其 放
置在列表中的位置。
如 需 查 看 视 频 ，请 点 击 以 下 任 一 链 接 ：
Polar Flow 应 用 程 式 | 编 辑 运 动 内 容
Polar Flow 网 络 服 务 | 运 动 内 容
135
添加运动内容
在 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 中 ：
1. 进 入 运 动 内 容 。
2. 轻 触 右 上 角 的 加 号 。
3. 从 该 列 表 中 选 择 一 项 运 动 内 容 。在 Android 应 用 程 式 中 轻 触 “完 成 ”。该 项 运 动 便 会 添 加 至 您
的运动内容列表。
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 ：
1.
2.
3.
4.
在 右 上 角 单 击 您 的 姓 名 /个 人 资 料 照 片 。
选择运动内容。
单 击 添 加 运 动 内 容 ，并 从 列 表 中 选 择 该 项 运 动 。
该项运动便会添加到您的列表中。
您 无 法 自 行 创 建 新 运 动 。运 动 列 表 由 Polar 控 制 ，因 为 每 项 运 动 拥 有 特 定 的 默 认 设 置 和 数 值 ，
这 会 影 响 ( 例 如 ) 卡 路 里 计 算 、训 练 负 荷 和 恢 复 功 能 。
136
编辑运动内容
在 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 中 ：
1. 进 入 运 动 内 容 。
2. 选 择 一 项 运 动 并 轻 触 更 改 设 置 。
3. 在 您 就 绪 时 ，轻 触 “完 成 ”。切 记 ，将 设 置 同 步 至 手 表 。
在 Flow 网 络 服 务 上 ：
1. 在 右 上 角 单 击 您 的 姓 名 /个 人 资 料 照 片 。
2. 选 择 运 动 内 容 。
3. 在 您 想 要 编 辑 的 运 动 项 目 下 单 击 编 辑 。
在 各 项 运 动 内 容 中 ，您 可 以 编 辑 以 下 信 息 ：
基本信息
• 自 动 记 圈 ( 可 设 置 成 基 于 时 间 长 度 或 距 离 ，或 关 闭 )
心率
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• 心 率 视 图 ( 每 分 钟 的 心 跳 次 数 或 最 高 心 率 值 的 %)
• 心 率 在 其 他 设 备 上 可 见 ( 这 意 味 着 使 用 Bluetooth Smart 无 线 技 术 ( 例 如 ，健 身 房 设 备 ) 的 兼 容
设 备 可 检 测 您 的 心 率 。) 您 也 可 以 在 Polar Club 课 堂 上 使 用 手 表 ，以 便 将 您 的 心 率 传 输 到 Polar
Club 系 统 中 。)
• 心 率 区 设 置 ( 通 过 这 些 心 率 区 ，您 可 以 轻 松 选 择 和 监 控 训 练 强度 。) 如 您 选 择 “默 认 ”，则 您 不
能 更 改 心 率 限 值 。如 您 选 择 “自 由 ”，则 可 更 改 所 有 限 值 。默 认 心 率 区 限 值 根 据 您 的 最 大 心 率 计
算。
速 度 /配 速 设 置
• 速 度 /配 速 视 图 ( 选 择 速 度 km/h / mph 或 配 速 min/km / min/mi)
• 速 度 /配 速 区 设 置 ( 通 过 速 度 /步 速 区 ，您 可 轻 松 选 择 和 监 控 速 度 或 步 速 ，具 体 取 决 于 您 的 选
择 。) 默 认 区 是 一 个 体 能 水 平 相 对 较 高 的 人 的 速 度 /步 速 区 的 示 例 。如 果 您 选 择 “默 认 ”，您 无 法
更 改 限 值 。如 您 选 择 “自 由 ”，则 可 更 改 所 有 限 值 。
训练视图
选 择 训 练 期 间 您 想 在 训 练 视 图 上 看 到 的 信 息 。对 于 每 种 运 动 内 容 您 一 共 可 以 看 到 八 种 不 同 的 训
练 视 图 。每 种 训 练 视 图 最 多 有 四 项 不 同 的 数 据 字 段 。
在 当 前 的 某 个 视 图 上 单 击 “铅 笔 ”图 标 可 对 其 进 行 编 辑 ，或 单 击 Add new view( 添 加 视 图 ) 。
手势与反馈
• 振动反馈( 您可选择开启或关闭振动)
GPS 与 海 拔 高 度
• 自 动 暂 停 ：如 需 在 训 练 期 间 使 用 自 动 暂 停 ，您 需 要 将 GPS 设 置 为 高 精 确 度 或 使 用 Polar 步 速
传 感 器 。当 您 停 止 时 ，训 练 自 动 暂 停 ，并 在 您 开 始 时 自 动 继 续 。
• 选 择 GPS 记 录 速 率 ( 可 以 设 置 关 闭 或 设 置 为 High accuracy( 高 准 确 度 ) ，表 示 GPS 记 录 开 启 )
完 成 运 动 内 容 设 置 后 ，请 点 击 保 存 。切 记 ，将 设 置 同 步 至 手 表 。
请 注 意 ，在 许 多 室 内 运 动 、群 组 运 动 和 团 队 运 动 内 容 中 ，心 率 在 其 它 设 备 上 可 见 设 置
默 认 为 启 用 。换 句 话 说 ，可 以 利 用 Bluetooth Smart 无 线 技 术 的 兼 容 设 备 ( 例 如 健 身 房
设 备 ) 来 检 测 心 率 。您 可 从 Polar 运 动 内 容 列 表 中 查 看 默 认 启 用 Bluetooth 广 播 的 运 动
内 容 。您 可 从 运 动 内 容 设 置 启 用 或 禁 用 Bluetooth 广 播 。
138
规划您的训练
您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 或 Polar Flow 应 用 程 式 中 规 划 您 的 训 练 并 创 建 个 人 训 练 目 标 。
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划
Flow 网 络 服 务 中 的 Season Planner ( 季 度 规 划 工 具 ) 是 度 身 打 造 年 度 训 练 计 划 的 理 想 工 具 。无 论 训
练 目 标 如 何 ，Polar Flow 都 可 以 帮 助 您 创 建 达 成 的 综 合 计 划 。您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 的
Programs( 程 序 ) 选 项 卡 中 找 到 季 度 规 划 工 具 。
Polar Flow for Coach 是 免 费 的 远 程 教 练 平 台 ，您 的 教 练 可 以 从 整 个 赛 季 计 划 到 个 人 训 练 ，详 细
规划训练的每一个细节。
在 POLAR FLOW 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标
请 注 意 ，在 您 可 以 使 用 训 练 目 标 前 ，需 要 利 用 FlowSync 或 通 过 Flow 应 用 程 式 将 其 同 步 至 手 表 。在
训 练 期 间 ，手 表 将 指 导 您 实 现 目 标 。
• 快 捷 目 标 ：选 择 训 练 的 时 长 、或 卡 路 里 目 标 。例 如 ，您 可 以 选 择 消 耗 500 千 卡 路 里 、跑 10 公
里 或 训 练 30 分 钟 。
• 阶 段 性 目 标 ：您 可 以 将 训 练 分 为 几 个 阶 段 ，为 每 个 阶 段 设 置 不 同 的 持 续 时 间 和 强度 。该 功 能
用 于 创 建 间 歇 训 练 、添 加 正 常 的 热 身 和 放 松 阶 段 等 。
• 我 的 最 爱 ：在 手 表 上 ，您 可 以 将 收 藏 夹用 作 指 定 目 标 或 作 为 训 练 目 标 的 模 板 。
139
若 要 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标 ：
1. 转 到 日 记 ，然 后 单 击 添 加 >训 练 目 标 。
2. 在 添 加 训 练 目 标 视 图 中 ，选 择 快 捷 或 阶 段 性 。
快捷目标
1. 选 择 快 速 。
2. 选 择 运 动 ，输 入 目 标 名 称 ( 最 多 45 位 数 ) 、日 期 和 时 间 以 及 您 想 添 加 的 任 何 注 意 事 项 ( 可
选) 。
3. 填 入 时 长 、距 离 或 卡 路 里 。您 仅 可 填 入 其 中 一 个 数 值 。
4. 单 击 “我 的 最 爱 ”图 标
将目标添加到我的最爱。
5. 单 击 保 存 将 目 标 添 加 到 日 记 中 。
阶段性目标
1. 选 择 阶 段 性 。
2. 选 择 运 动 ，输 入 目 标 名 称 ( 最 多 45 位 数 ) 、日 期 和 时 间 以 及 您 想 添 加 的 任 何 注 意 事 项 ( 可
选) 。
3. 选 择 您 是 否 想 要 创 建 新 目 标 或 使 用 模 板 。
• 创 建 新 内 容 ：将 阶 段 添 加 至 您 的 目 标 。单 击 时 长 ( 时 长 ) 可 添 加 基 于 时 长 的 某 个 阶 段 或
单 击 距 离 可 添 加 基 于 距 离 的 某 个 阶 段 。选 择 每 个 阶 段 的 名 称 与 时 长 /距 离 、手 动 或 自 动
开 始 下 一 阶 段 并 选 择 强度 。然 后 单 击 完 成 。您 可 以 通 过 单 击 铅 笔 图 标 返 回 编 辑 您 添 加
的阶段。
• 使 用 模 板 ：您 可 以 通 过 单 击 右 边 的 铅 笔 图 标 来 编 辑 模 板 。您 可 以 按 照 上 述 说 明 向 模 板
添加更多阶段以创建一个新的阶段性目标。
4. 单 击 “我 的 最 爱 ”图 标
将目标添加到我的最爱。
5. 单 击 保 存 将 目 标 添 加 到 日 记 中 。
我的最爱
如 果 您 创 建 了 一 个 目 标 并 将 其 添 加 至 “我 的 最 爱 ”，您 可 将 其 用 作 指 定 目 标 。
1.
2.
3.
4.
在 日 历 中 ，在 您 想 将 某 个 您 最 喜 爱 的 目 标 用 作 指 定 目 标 的 训 练 日 上 单 击 添 加 。
单击最喜爱的目标可打开您最喜爱的目标列表。
单 击 您 想 使 用 的 “我 的 最 爱 ”。
“我 的 最 爱 ”作 为 当 日 的 指 定 目 标 添 加 至 您 的 日 记 。训 练 目 标 的 默 认 指 定 时 间 为 18.00/下 午
6 点 。如 果 您 想 更 改 训 练 目 标 的 细 节 ，请 在 日 记 中 单 击 目 标 ，并 按 照 您 的 喜 好 对 其 进 行 修
改 。然 后 单 击 保 存 以 更 新 变 更 内 容 。
如 果 您 想 将 现 有 的 某 个 “我 的 最 爱 ”用 作 训 练 目 标 的 模 板 ，请 按 照 以 下 进 行 操 作 ：
140
1.
2.
3.
4.
5.
6.
转 到 日 记 ，然 后 单 击 添 加 >训 练 目 标 。
在 添 加 训 练 目 标 视 图 中 ，点 击 最 喜 欢 的 目 标 。显 示 您 最 喜 爱 的 训 练 目 标 。
单 击 使 用 选 择 一 个 “我 的 最 爱 ”作 为 您 的 目 标 模 板 。
输入日期和时间。
根 据 您 的 喜 好 修 改 “我 的 最 爱 ”。在 这 个 视 图 中 编 辑 目 标 不 会 更 改 最 初 的 “我 的 最 爱 ”目 标 。
单 击 添 加 至 日 记 ，将 目 标 添 加 至 日 记 。
将目标同步至手表
请 记 住 ，通 过 FlowSync 或 Flow 应 用 程 式 将 训 练 目 标 从 Flow 网 络 服 务 同 步 至 手 表 。如 果 尚 未 同
步 ，它 们 仅 显 示 在 Flow 网 络 服 务 日 记 或 “我 的 最 爱 ”列 表 中 。
有 关 开 始 目 标 训 练 的 信 息 ，请 参 见 开 始 训 练 。
收藏夹
在 Favorites( 收 藏 夹) 中 ，您 可 以 储 存 并 管 理 Flow 网 络 服 务 中 您 最 喜 欢 的 训 练 目 标 。在 手 表 上 ，您
可 以 将 您 最 喜 爱 的 目 标 用 作 指 定 目 标 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 规 划 。
手 表 可 一 次 最 多 储 存 20 个 收 藏 夹。Flow 网 络 服 务 中 的 收 藏 数 量 没 有 限 制 。如 果 Flow 网 络 服 务 中
收 藏 夹数 量 超 过 20 个 ，同 步 时 列 表 中 的 前 20 个 会 传 输 到 手 表 中 。您 可 以 通 过 拖 放 操 作 改 变 我 的
最 爱 的 顺 序 。选 择 您 要 移 动 的 “我 的 最 爱 ”，并 将 它 拖 到 您 希 望 在 列 表 中 放 置 的 位 置 。
添加训练目标至我的最爱：
1. 创 建 训 练 目 标 。
2. 单 击 页 面 右 下 角 的 收 藏 夹图 标
3. 目 标 已 添 加 至 我 的 最 爱 。
。
或
1. 从 您 的 Diary( 日 记 ) 选 择 现 有 目 标 。
2. 单 击 页 面 右 下 角 的 收 藏 夹图 标
3. 目 标 已 添 加 至 我 的 最 爱 。
。
编辑收藏夹
1. 单 击 您 姓 名 旁 边 右 上 角 的 收 藏 夹图 标
。显 示 所 有 最 喜 欢 的 训 练 目 标 。
2. 单 击 您 想 编 辑 的 收 藏 夹，然 后 单 击 Edit( 编 辑 ) 。
3. 您 可 以 修 改 运 动 、目 标 名 称 和 添 加 注 释 。您 可 以 在 Quick( 快 速 ) 或 Phased( 阶 段 ) 下 方 更 改
目 标 的 训 练 细 节 。( 有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 训 练 计 划 。) 在 您 完 成 所 有 需 要 的 更 改 后 ，请 单 击
Update changes( 更 新 变 更 ) 。
141
移除一个最爱的收藏
1. 单 击 您 姓 名 旁 边 右 上 角 的 收 藏 夹图 标
。显 示 所 有 最 喜 欢 的 训 练 目 标 。
2. 单 击 训 练 目 标 右 上 角 的 删 除 图 标 ，将 其 从 收 藏 夹列 表 中 移 除 。
正在同步
您 可 以 通 过 Bluetooth 连 接 ，以 无 线 方 式 ，将 数 据 从 手 表 传 输 至 Polar Flow 应 用 程 式 。或 者 您 可 以
使 用 USB 端 口 和 FlowSync 软 件 ，将 手 表 与 Polar Flow 网 络 服 务 同 步 。若 要 在 手 表 与 Flow 应 用 程 式
之 间 同 步 数 据 ，您 需 要 拥 有 Polar 账 户 。如 果 您 想 将 手 表 上 的 数 据 直 接 同 步 到 网 络 服 务 ，除 了
Polar 账 户 ，您 还 需 要 FlowSync 软 件 。如 果 您 已 设 置 手 表 ，已 创 建 一 个 Polar 账 户 。如 果 您 使 用 电 脑
设 置 手 表 ，会 在 电 脑 上 安 装 FlowSync 软 件 。
请 记 住 ，无 论 您 身 在 何 处 ，都 可 以 在 手 表 、网 络 服 务 和 移 动 应 用 程 式 之 间 同 步 并 保 持 最 新 数 据 。
与 FLOW 移 动 应 用 程 式 同 步
同步前请确保：
• 您 拥 有 Polar 账 户 和 Flow 应 用 程 序 。
• 您 的 移 动 设 备 已 开 启 蓝 牙 功 能 ，并 且 未 开 启 飞 行 模 式 。
• 您 已 将 手 表 与 移 动 设 备 配 对 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 配 对 。
同步数据：
1. 登 录 Flow 应 用 程 式 ，并 长 按 手 表 上 的 “返 回 ”按 钮 。
2. 先 后 显 示 连 接 至 设 备 和 连 接 至 应 用 程 式 。
3. 操 作 结 束 时 显 示 同 步 完 成 。
在 您 完 成 训 练 课 后 ，如 您 的 手 机 处 于 Bluetooth 范 围 内 ，手 表 将 自 动 与 Flow 应 用 程 式 同 步 。在
您 将 Flow 应 用 程 式 与 手 表 同 步 时 ，您 的 活 动 与 训 练 数 据 还 会 通 过 互 联 网 连 接 自 动 同 步 到 Flow 网
络服务。
有 关 Polar Flow 应 用 程 式 的 支 持 以 及 更 多 使 用 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zhhans/support/Flow_app。
通 过 FLOWSYNC 与 FLOW 网 络 服 务 同 步
若 要 将 数 据 同 步 至 Flow 网 络 服 务 ，您 需 要 使 用 FlowSync 软 件 。前 往 flow.polar.com/start，并 下 载
和 安 装 ，然 后 尝 试 同 步 。
142
1. 将 手 表 插 入 电 脑 。确 保 FlowSync 软 件 处 于 运 行 状 态 。
2. FlowSync 窗 口 在 您 的 计 算 机 上 打 开 ，且 同 步 开 始 。
3. 完 成 时 将 显 示 已 完 成 。
每 次 将 手 表 插 入 到 电 脑 时 ，Polar FlowSync 软 件 都 会 将 数 据 传 输 到 Polar Flow 网 络 服 务 并 同 步 您 可
能 已 经 更 改 的 任 何 设 置 。如 果 同 步 未 自 动 开 始 ，从 桌 面 图 标 (Windows) 或 从 应 用 程 式 文 件 夹 (Mac
OS X) 启 动 FlowSync。每 次 固 件 更 新 可 用 时 ，FlowSync 将 通 知 您 ，并 请 求 您 安 装 。
如 果 您 在 手 表 插 入 电 脑 时 更 改 Flow 网 络 服 务 中 的 设 置 ，请 按 下 FlowSync 上 的 “同 步 ”按 钮 以 便
将设置传输到手表。
有 关 使 用 Flow 网 络 服 务 的 支 持 以 及 更 多 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zh-hans/support/Flow。
有 关 使 用 FlowSync 软 件 的 支 持 以 及 更 多 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zhhans/support/FlowSync。
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重要信息
电池
电池充电
在训练期间充电
电池状态和通知
保养手表
手表保持清洁
存放
检修
注意事项
训练时干扰
健康与训练
警告 - 请将电池置于儿童接触不到的地方
如 何 安 全 使 用 Polar 产 品
技术规格
Grit X
Polar FlowSync 软 件
Polar Flow 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性
Polar 产 品 的 防 水 性
法规信息
Polar 全 球 有 限 保 修
免责声明
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电池
在 产 品 无 法 再 次 为 您 提 供 服 务 时 ，Polar 鼓 励 您 按 照 地 方 废 弃 物 处 置 条 例 ，如 果 可 能 ，对 电 子 设 备
进 行 分 类收 集 ，以 尽 量 降 低 废 弃 物 对 环 境 和 人 类健 康 可 能 产 生 的 影 响 。不 要 将 本 产 品 作 为 未 分 类
的城市垃圾处理。
电池充电
在 充 电 前 ，请 确 保 您 的 手 表 和 连 接 线 的 充 电 触 点 上 没 有 水 分 、灰 尘 或 脏 污 。轻 轻 擦 掉 脏 污 或
水 分 。手 表 沾 了 水 时 ，不 要 充 电 。
手 表 配 备 了 一 块 内 部 可 充 电 电 池 。可 充 电 电 池 的 充 电 次 数 有 限 。您 可 在 电 容 量 明 显 下 降 之 前 ，对
电 池 进 行 500 多 次 的 充 放 电 。充 电 次 数 还 会 因 使 用 及 工 作 条 件 不 同 而 不 同 。
在 低 于 0 °C/ +32 °F 或 高 于 +40 °C/ +104 °F 的 温 度 下 或 当 USB 端 口 潮 湿 时 请 勿 对 电 池 充 电 。
使 用 包 含 在 产 品 套 件 中 的 USB 连 接 线 ，通 过 电 脑 上 的 USB 端 口 为 产 品 充 电 。还 可 以 使 用 壁 式 插 座
为 电 池 充 电 。通 过 壁 式 插 座 充 电 时 ，应 使 用 USB 电 源 适 配 器 ( 未 包 括 在 产 品 套 件 中 ) 。
144
可 通 过 壁 式 插 座 为 电 池 充 电 。通 过 壁 式 插 座 充 电 时 ，应 使 用 USB 电 源 适 配 器 ( 未 包 括 在 产 品 套 件
中 ) 。如 果 您 使 用 USB 电 源 适 配 器 ，请 确 保 适 配 器 含 有 “output 5Vdc”( 输 出 5V 直 流 ) 标 记 ，并 可 提
供 至 少 500mA 电 流 量 。仅 可 使 用 经 过 充 分 安 全 认 可 的 USB 电 源 适 配 器 ( 标 有 “LPS”、“Limited Power
Supply”( 限 功 率 电 源 ) 、“UL listed”( UL 列 名 ) 或 “CE”) 。
请 勿 使 用 9 伏 充 电 器 为 Polar 产 品 充 电 。使 用 9 伏 充 电 器 可 能 会 损 坏 您 的 Polar 产 品 。
要 利 用 电 脑 进 行 充 电 ，只 需 将 手 表 插 入 电 脑 ，并 同 时 使 其 与 FlowSync 同 步 。
1. 若 需 为 手 表 充 电 ，请 利 用 随 盒 子 附 上 的 连 接 线 ，把 手 表 插 进 供 电 的 USB 端 口 或 USB 充 电 器
中 。连 接 线 以 磁 力 方 式 卡 入 到 位 ，只 需 确 保 将 连 接 线 上 的 突 出 部 分 与 手 表 上 的 插 槽 对 齐 即
可( 用红色标记) 。
2. 显 示 屏 显 示 正 在 充 电 。
3. 当 电 池 图 标 填 满 时 ，表 明 手 表 充 满 电 。
请 勿 长 时 间 使 电 池 处 于 完 全 放 电 状 态 或 者 长 期 使 其 处 于 充 满 电 的 状 态 ，因 为 这 可 能 会 影 响 电
池寿命。
在训练期间充电
训 练 课 期 间 不 要 试 图 用 移 动 电 源 等 便 携 式 充 电 器 为 手 表 充 电 。如 果 您 在 训 练 课 期 间 将 手 表 插 入
电 源 ，电 池 不 会 充 电 。在 训 练 期 间 连 接 充 电 线 时 ，汗 水 和 湿 气 可 能 导 致 充 电 线 和 手 表 腐 蚀 和 损
坏 。此 外 ，如 果 您 在 为 手 表 充 电 时 开 始 训 练 课 ，则 充 电 将 停 止 。
145
电池状态和通知
在 您 转 动 手 腕 查 看 手 表 ，或 从 菜 单 返 回 时 间 模 式 时 ，会 显 示 电 池 状 态 符 号 。
l
电 池 电 量 不 足 时 ，在 时 间 模 式 显 示 Battery low.Charge( 电 池 电 量 不 足 ) 。建 议 为 手 表 充 电 。
l
如 果 在 训 练 准 备 模 式 显 示 Battery low.GPS and heart rate not recorded.Charge soon.( 电
池 电 量 不 足 。未 记 录 GPS 和 心 率 ，请 尽 快 充 电 ) ，表 示 电 量 低 下 ，在 训 练 不 能 测 量 GPS 和 心
率数据。
l
如 在 训 练 期 间 显 示 电 池 电 量 低 ，心 率 测 量 功 能 与 GPS 关 闭 。
l
当 电 池 电 量 极 低 时 ，显 示 记 录 已 结 束 。手 表 停 止 记 录 训 练 ，并 保 存 训 练 数 据 。
l
显 示 屏 空 白 时 ，表 示 电 量 用 尽 ，手 表 已 进 入 休 眠 模 式 。为 手 表 充 电 。如 果 电 池 电 量 完 全 耗
光 ，需 要 一 定 的 时 间 显 示 屏 上 方 能 显 示 充 电 状 态 动 画 。
保养手表
与 其 他 电 子 设 备 一 样 ，Polar Grit X 应 保 持 清 洁并 细 心 保 养 。以 下 说 明 将 有 助 于 您 履 行 保 障 义 务 、
保 持 设 备 处 于 最 佳 状 态 、避 免 充 电 或 同 步 过 程 中 的 问 题 。
手表保持清洁
在 每 次 训 练 课 之 后 ，在 流 水 下 用 温 和 的 肥 皂 水 清 洗 手 表 。用 软 毛 巾 将 其 擦 干 。
保 持 手 表 的 充 电 触 点 以 及 充 电 线 缆 清 洁，以 确 保 充 电 和 同 步 顺 利 。
在 充 电 前 ，请 确 保 您 的 手 表 和 连 接 线 的 充 电 触 点 上 没 有 水 分 、灰 尘 或 脏 污 。轻 轻 擦 掉 脏 污 或 水
分 。手 表 沾 了 水 时 ，不 要 充 电 。
保 持 手 表 充 电 触 点 清 洁，可 有 效 地 保 护 手 表 不 出 现 氧 化 以 及 灰 尘 和 咸 水 ( 例 如 ，汗 水 或 海 水 ) 导 致
的 损 坏 。保 持 手 表 充 电 触 点 清 洁的 最 佳 方 法 是 ，在 每 次 训 练 课 后 用 微 温 的 水 冲 洗 。手 表 是 防 水 的 ，
且 您 可 在 自 来 水 下 冲 洗 ，不 会 损 坏 电 子 部 件 。手 表 沾 了 水 或 有 汗 渍 时 ，不 要 充 电 。
保养光学心率传感器
始 终 确 保 背 部 盖 子 上 的 光 学 传 感 器 区 域 无 刮 痕 。刮 痕 与 灰 尘 会 降 低 手 腕 型 心 率 测 量 效 果 。
146
在 佩 戴 手 表 的 部 位 ，请 避 免 使 用 香 水 、乳 液 、防 晒 油 /防 晒 霜 或 驱 虫 剂 。如 果 手 表 接 触 到 这 些 产 品
或 任 何 其 他 化 学 产 品 ，请 用 温 和 的 肥 皂 水 清 洗 手 表 ，并 用 流 水 彻 底 冲 洗 干 净 。
存放
将 训 练 装 置 放 在 凉 爽 干 燥 的 地 方 。请 勿 在 潮 湿 环 境 、不 透 气 材 料 ( 塑 料 袋 或 运 动 包 ) 及 导 电 材 料
( 湿 毛 巾 ) 中 存 放 。请 勿 让 训 练 装 置 长 时 间 暴 露 在 直 射 阳 光 下 ，如 留 在 汽 车 中 或 安 装 在 自 行 车 底 座
上 。建 议 在 存 放 训 练 装 置 时 使 其 处 于 部 分 或 完 全 充 电 的 状 态 。在 存 放 时 电 池 会 缓 慢 流 失 电 量 。如
果 您 将 存 放 训 练 装 置 数 个 月 ，建 议 在 几 个 月 后 对 其 重 新 充 电 。这 将 延 长 电 池 使 用 寿 命 。
请 勿 将 设 备 放 在 极 冷 ( 低 于 –10 °C/14 °F) 和 极 热 ( 高 于 50 °C/120 °F) 或 阳 光 直 射 的 地 方 。
检修
在 两 年 的 保 障 /保 修 期 前 ，我 们 建 议 您 仅 通 过 授 权的 Polar 检 修 中 心 完 成 检 修 。保 修 不 涵 盖 因 Polar
Electro 未 授 权的 检 修 造 成 的 损 坏 或 间 接 损 坏 。如 需 了 解 详 细 信 息 ，请 参 见 Polar 全 球 有 限 保 修 。
如 需 了 解 联 系 信 息 与 所 有 Polar 维 修 中 心 的 地 址 ，请 访 问 www.polar.com/support 和 具 体 国 家 和 地
区的网站。
注意事项
Polar 产 品 ( 训 练 设 备 、活 动 追 踪 器 及 附 件 ) 旨 在 指 引 您 在 训 练 过 程 中 的 生 理 负 荷 程 度 ，以 及 在 训 练
期 间 及 之 后 的 恢 复 。Polar 训 练 设 备 及 活 动 追 踪 器 测 量 心 率 和 /或 告 知 您 的 活 动 。内 置 GPS 的 Polar
训 练 设 备 可 显 示 速 度 、距 离 和 位 置 。通 过 兼 容 的 Polar 配 件 ，Polar 训 练 设 备 显 示 速 度 、距 离 、脚 踏
圈 速 、位 置 和 功 率 输 出 。请 参 见
www.polar.com/zh-hans/products/accessories 获 取 兼 容 配 件 的 完 整 列 表 。带 有 气 压 感 应 器 的 Polar
训 练 设 备 测 量 高 度 和 其 他 数 据 。不 拟 定 或 默 认 将 其 用 于 其 他 用 途 。Polar 训 练 设 备 不 应 用 于 获 得 要
求专业或工业精度的环境测量。
训练时干扰
电磁干扰和训练设备
电 子 设 备 附 近 可 能 存 在 干 扰 。此 外 ，使 用 训 练 设 备 进 行 训 练 时 ，WLAN 基 站 可 能 会 造 成 干 扰 。为 避
免 读 数 不 稳 定 或 操 作 异 常 ，请 远 离 可 能 存 在 的 干 扰 源 。
带 电 子 或 电 器 元 件 的 训 练 设 备 ( 如 LED 显 示 器 、马 达 和 电 动 制 动 器 ) 可 能 产 生 杂 散 的 干 扰 信 号 。为
解 决 这 些 问 题 ，请 尝 试 如 下 操 作 ：
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1. 将 心 率 传 感 器 胸 带 解 开 ，正 常 使 用 训 练 设 备 。
2. 向 四 周 移 动 训 练 设 备 ，直 到 找 到 一 个 无 杂 乱 读 数 或 心 形 标 志 不 闪 烁 的 区 域 。在 设 备 显 示 面
板 正 前 方 干 扰 通 常 最 严 重 ，而 显 示 屏 的 左 边 或 右 边 则 相 对 无 干 扰 。
3. 胸 部 戴 上 心 率 传 感 器 胸 带 ，尽 量 让 训 练 设 备 处 于 此 无 干 扰 区 域 。
如 果 训 练 设 备 还 是 不 能 与 训 练 设 备 一 起 使 用 ，可 能 是 进 行 无 线 心 率 测 量 时 电 子 噪 音 太 大 。有 关 更
多 信 息 ，请 参 见 support.polar.com/zh-hans。
健康与训练
训 练 当 中 可 能 会 有 一 些 风 险 。在 开 始 定 期 训 练 计 划 之 前 ，建 议 您 回 答 下 面 有 关 您 的 健 康 状 况 的 问
题 。在 这 些 问 题 中 ，如 果 其 中 任 何 一 项 的 答 案 是 “是 ”，建 议 您 在 开 始 任 何 训 练 计 划 之 前 咨 询 一 下
医生。
• 过去 5 年是否未积极锻炼身体？
• 您是否患有高血压或高血脂？
• 您是否正在服用任何血压或心脏药物？
• 您是否有呼吸系统病史？
• 您是否有任何疾病症状？
• 您是否正在从重病或医疗治疗中康复？
• 您是否使用起搏器或其他植入性电子设备？
• 您是否吸烟？
• 您是否怀孕？
请 注 意 ，除 了 训 练 强度 ，用 于 心 脏 病 、血 压 、精 神 病 、哮 喘 、呼 吸 等 等 的 药 物 ，以 及 一 些 能 量 饮 料 、
酒精和尼古丁也会影响心率。
训 练 时 ，对 身 体 反 应 敏 感 非 常 重 要 。如 果 您 在 训 练 时 感 到 意 外 伤 痛 或 过 度 劳 累 ，建 议 您 停 止 训
练 ，或 降 低 强度 后 继 续 训 练 。
注 意 ！ 如 果 您 正 在 使 用 起 搏 器 或 其 他 植 入 式 电 子 设 备 ，您 可 以 使 用 Polar 产 品 。理 论 上 来 说 ，Polar
产 品 应 该 不 会 给 起 搏 器 造 成 干 扰 。实 际 上 ，还 没 有 报 告 显 示 有 任 何 人 曾 遇 到 过 干 扰 。不 过 ，由 于
使 用 的 设 备 各 式 各 样 ，我 们 不 能 做 出 正 式 保 证 ，保 证 我 们 的 产 品 适 合 于 所 有 起 搏 器 或 其 他 植 入 式
设 备 。如 果 您 有 任 何 疑 问 ，或 者 在 使 用 Polar 产 品 时 有 任 何 异 样 感 觉 ，请 咨 询 您 的 医 生 ，或 与 植 入
式 电 子 设 备 制 造 商 联 系 以 确 定 对 于 您 的 情 况 使 用 Polar 产 品 是 否 安 全 。
如 果 您 对 接 触 皮 肤 的 任 何 物 质 过 敏 ，或 者 您 怀 疑 因 使 用 该 产 品 而 有 过 敏 反 应 ，请 检 查 技 术 规 格 中
列 出 的 材 料 。为 避 免 心 率 传 感 器 引 起 任 何 皮 肤 反 应 ，请 将 其 戴 在 衬 衫 外 ，但 是 要 将 电 极 正 下 面 的
衬 衫 弄 湿 ，以 实 现 完 美 操 作 。
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潮 湿 以 及 剧 烈 磨 损 的 综 合 影 响 ，可 能 会 造 成 颜 色 从 心 率 传 感 器 或 腕 带 的 表 面 脱 落 ，可
能 会 弄 脏 浅 色 衣 服 。如 果 您 在 皮 肤 上 使 用 了 香 水 、乳 液 、防 晒 油 /防 晒 霜 或 驱 虫 剂 ，则
必须确保这些部位不会接触到训练装置或心率传感器。
警告 - 请将电池置于儿童接触不到的地方
Polar 心 率 传 感 器 ( 例 如 H10 和 H9) 内 含 一 块 纽 扣 电 池 。如 果 意 外 吞 下 电 池 ，短 短 2 小 时 内 就 会 造
成 严 重 的 内 部 灼 伤 ，并 有 可 能 导 致 死 亡 。请 将 新 旧 电 池 置 于 儿 童 接 触 不 到 的 地 方 。如 果 电 池 槽 无
法 合 实 ，请 停 止 使 用 产 品 并 使 其 远 离 儿 童 。如 果 您 认 为 电 池 可 能 被 吞 食 或 塞 入 身 体 的 任 何 部 位 ，
请立即就医。
我 们 关 注 您 的 安 全 。Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 的 外 形 经 过 特 殊 设 计 ，可 最 大 程 度 避 免 其
卡 在 别的 东 西 上 。任 何 情 况 下 都 要 保 持 注 意 ，例 如 当 您 佩 戴 步 速 传 感 器 在 草 丛 中 跑 步 时 。
如 何 安 全 使 用 POLAR 产 品
数 据 安 全 更 新 是 从 宣 布 的 产 品 生 命 周 期 结 束 之 日 起 两 年 后 执 行 。请 定 期 更 新 Polar 产 品 ，一 旦
Polar Flow 移 动 应 用 程 序 或 Polar FlowSync 计 算 机 软 件 通 知 您 有 新 的 固 件 版 本 可 用 ，即 可 进 行 更
新。
保 存 在 Polar 设 备 上 的 训 练 数 据 和 其 他 数 据 包 含 有 关 您 的 敏 感 信 息 ，如 您 的 姓 名 、身 体 信 息 、整 体
健 康 状 况 和 位 置 。位 置 数 据 可 用 于 在 外 出 训 练 时 跟 踪 您 ，并 识 别您 平 常 的 训 练 路 线 。出 于 这 些 原
因 ，在 不 使 用 设 备 的 情 况 下 存 放 设 备 时 要 格 外 小 心 。
如 果 您 在 腕 部 设 备 上 使 用 手 机 通 知 ，请 注 意 ，来 自 某 些 应 用 程 序 的 消 息 将 反 映 在 腕 部 设 备 显 示 屏
上 。您 的 最 新 消 息 也 可 以 从 设 备 菜 单 中 查 看 。为 了 确 保 您 的 私 人 信 息 的 机 密 性 ，请 不 要 使 用 手 机
通知功能。
在 将 设 备 移 交 给 第 三 方 进 行 测 试 或 出 售 之 前 ，必 须 对 设 备 执 行 出 厂 重 置 ，并 从 Polar Flow 帐 户 中
删 除 设 备 。可 以 使 用 计 算 机 上 的 FlowSync 软 件 执 行 出 厂 重 置 。出 厂 重 置 将 清 除 设 备 内 存 ，并 且 设
备 无 法 再 链 接 到 您 的 数 据 。要 从 Polar Flow 帐 户 中 删 除 设 备 ，请 登 录 Polar Flow 网 络 服 务 ，选 择 产
品 并 单 击 要 删 除 的 产 品 旁 边 的 “删 除 ”按 钮 。
相 同 的 训 练 也 通 过 Polar Flow 应 用 程 序 存 储 在 您 的 移 动 设 备 上 。为 了 提 高 安 全 性 ，可 以 在 移 动 设
备 上 启 用 各 种 增 强安 全 性 的 选 项 ，如 强身 份 验 证 和 设 备 加 密 。有 关 启 用 这 些 选 项 的 说 明 ，请 参 阅
移动设备的用户手册。
在 使 用 Polar Flow 网 络 服 务 时 ，我 们 建 议 使 用 长 度 不 少 于 12 个 字 符 的 密 码 。如 果 在 公 共 计 算 机 上
使 用 Polar Flow 网 络 服 务 ，请 务 必 清 除 缓 存 和 浏 览 历 史 记 录 ，以 防 他 人 访 问 您 的 帐 户 。此 外 ，如 果
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您 并 非 使 用 自 己 的 私 人 计 算 机 ，切 勿 允 许 计 算 机 的 浏 览 器 存 储 或 记 住 您 的 Polar Flow 网 络 服 务 密
码。
如 有 任 何 安 全 问 题 ，请 通 过 security(a)polar.com 或 向 Polar 客 户 服 务 中 心 报 告 。
技术规格
GRIT X
电池型号：
工作时间：
工作温度：
手表材料：
346 mAh 锂聚合物充电电池
训练模式下( GPS 和手腕型心率测量) 电
池续航可长达 40 小时，手表模式下启
用持续心率追踪时续航时间可长达 7
天。提供三种省电模式。多个节能选项
甚至可令使用时间长达 100 小时。
-10 °C 到 +50 ℃/14 °F 到 122°F
黑色
设备：CORNING GORILLA 玻璃、
PA12+30GF、TPE、不锈钢、PMMA
腕带：硅胶
搭扣：不锈钢
白色
设备：CORNING GORILLA 玻璃、
PA12+30GF、TPE、不锈钢、PMMA
腕带：硅胶
搭扣：不锈钢
绿色
设备：CORNING GORILLA 玻璃、
PA12+30GF、TPE、不锈钢、PMMA
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腕带：硅胶
搭扣：不锈钢
配件腕带材质：
编织腕带
红色伞绳、蓝色伞绳、黑色多脂植物鞣
革、绿色多脂植物鞣革：再生 PET 纤维、
聚酯纤维和弹性纤维( 不含胶)
皮革腕带
棕色：真正的植鞣皮革、聚酯纤维和弹
性纤维( 不含胶)
连接线材料：
黄铜、PA66+PA6、PC、TPE、碳钢、尼龙
手表精度：
25 °C / 77 °F 温度下优于 ± 0.5 秒/天
GNSS 准确度：
距离 ±2%，速度 ±2 km/h
高度分辨率：
1米
上升/下降分辨率：
5米
最大高度：
9000 米/29525 英尺
抽样率：
1秒
心率测量范围：
15-240 下/分钟
当前速度显示范围：
0-399 km/h 247.9 mph
( 0-36 km/h 或 0-22.5 mph( 使用 Polar
步幅传感器测量速度时)
防水性：
WR100，最深 100 米
内存容量：
取决于语言设置，使用 GPS 和心率功能
时可最多存储 90 小时的训练记录。
分辨率
240 x 240
最大功率
5 mW
频繁
2.402 - 2.480 GHz
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使 用 无 线 Bluetooth® 技 术 。
Polar Precision Prime 光 学 心 率 传 感 器 融 合 技 术 ，在 皮 肤 上 使 用 极 小 的 安 全 电 流 来 测 量 设 备 与 手 腕
的 接 触 程 度 ，从 而 提 高 准 确 性 。
POLAR FLOWSYNC 软 件
要 使 用 FlowSync 软 件 ，您 需 要 一 台 已 安 装 Microsoft Windows 或 Mac 操 作 系 统 的 电 脑 ，且 电 脑 可
连 接 至 互 联 网 并 配 有 闲 置 的 USB 端 口 。
从 support.polar.com 查 看 最 新 的 兼 容 性 信 息 。
POLAR FLOW 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性
从 support.polar.com 查 看 最 新 的 兼 容 性 信 息 。
POLAR 产 品 的 防 水 性
大 部 分 Polar 产 品 可 在 游 泳 时 佩 戴 。不 过 ，这 些 产 品 并 非 潜 水 工 具 。为 了 保 持 防 水 性 ，请 勿 在 水 下
按 此 设 备 的 按 钮 。使 用 兼 容 GymLink 的 Polar 设 备 和 心 率 传 感 器 测 量 在 水 中 心 率 时 ，可 能 会 因 以
下原因而受到干扰：
l
氯 含 量 高 的 泳 池 水 和 海 水 具 有 很 强的 传 导 性 。心 率 传 感 器 的 电 极 可 能 出 现 短 路 ，妨 碍 心 率
l
传 感 器 对 ECG 信 号 的 检 测 。
在游泳比赛中跳入水中或进行费力的肌肉运动可能将心率传感器移动至身体上无法检测
l
到 ECG 信 号 的 某 个 位 置 。
ECG 信 号 强度 为 个 人 化 ，根 据 个 人 的 组 织 成 分 可 能 有 所 变 化 。在 水 中 测 量 心 率 时 更 经 常 出
现问题。
在 手 表 行 业 ，防 水 性 能 一 般 用 米 表 示 ，也 即 水 深 特 定 米 数 时 的 静 态 水 压 。Polar 也 使 用 了 该 指 标 体
系 。Polar 产 品 的 防 水 性 根 据 国 际 ISO 22810 或 IEC60529 标 准 进 行 测 试 。每 款 具 有 防 水 标 识 的
Polar 设 备 在 交 付 承 受 水 压 之 前 都 会 经 过 测 试 。
Polar产 品 根 防 水 性 划 分 为 4 种 不 同 的 类别。请 查 看 Polar 产 品 背 面 的 防 水 性 类别，并 与 下 表 对 照 。
请 注 意 ，这 些 定 义 不 一 定 适 用 于 其 他 生 产 商 的 产 品 。
在 进 行 任 何 水 下 活 动 时 ，由 于 水 下 移 动 而 产 生 的 动 态 水 压 都 要 大 于 静 态 水 压 。这 就 意 味 着 在 水 下
移动产品便会让它承受更大比静止状态下更大的压力。
在产品背后标记
溅水、
汗、雨滴
洗澡和游
泳
戴换气装置的轻装潜
水
152
水肺潜水
( 有氧气
防水特性
等。
( 没有氧气筒)
筒)
防水性 IPX7
确定
-
-
-
不要使用高压清洗机清
洗。
防止溅水、雨滴等
参考标准：IEC60529.
防水性 IPX8
确定
确定
-
-
洗澡和游泳的最小值。
参考标准：IEC60529.
防水性
防水性 20/30/50
米
适合游泳
OK
确定
-
-
洗澡和游泳的最小值。
参考标准：ISO22810。
防水性 100 米
确定
确定
确定
-
水下常用，但不用于水肺
潜水
参考标准：ISO22810。
法规信息
本产品符合 2014/53/EU, 2011/65/EU 和 2015/863/EU 指令。相关的符合性声明和其他监管
信息，可从以下网址找到：www.polar.com/zh-hans/regulatory_information。
此打叉带轮垃圾桶标记表明 Polar 产品是电子设备，符合欧洲议会和欧盟理事会关于电子电
气设备 (WEEE) 废弃物的指令 2012/19/EU，本产品使用的电池和蓄电池符合欧洲议会和欧盟
理事会于 2006 年 9 月颁布的关于电池和蓄电池及废弃电池和蓄电池的指令 2006/66/EC。因
此，Polar 产品中包含的这些产品及电池/蓄电池应在欧盟国家单独处理。Polar 鼓励您遵循当
地的废弃物处理条例，以尽量降低废弃物对欧盟以外地区的环境和人类健康造成的可能影
响，如果可能，分类收集产品和电池的电子设备，并集中收集电池和蓄电池。
若 要 查 看 Grit X 特 定 的 法 规 标 签 ，请 进 入 Settings > General settings > About your watch( 设 置
> 一般设置 > 关于手表) 。
POLAR 全 球 有 限 保 修
l
Polar Electro Oy 对 Polar 产 品 提 供 全 球 有 限 保 修 。对 于 美 国 或 加 拿 大 的 已 出 售 产 品 ，保 修 由
l
Polar Electro, Inc.提 供 。
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. 向 Polar 产 品 的 原 始 消 费 者 /购 买 者 保 证 ，自 购 买 之 日 起 两
(2) 年 内 ，产 品 不 会 出 现 任 何 材 料 或 工 艺 缺 陷 ；不 过 若 为 硅 胶 腕 带 或 塑 料 腕 带 ，则 保 修 期 为
l
自 购 买 之 日 起 一 (1) 年 内 。
本 保 修 并 不 涵 盖 电 池 的 正 常 磨 损 或 其 他 磨 损 、由 滥 用 、误 用 、事 故 或 不 遵 守 注 意 事 项 而 造
成 的 损 害 、不 正 确 的 维 护 、商 业 用 途 、破 裂 、损 坏 或 刮 伤 的 外 箱 /显 示 屏 、织 物 臂 带 、织 物 腕
带 、皮 革 腕 带 、弹 性 带 ( 例 如 心 率 传 感 器 胸 带 ) 和 Polar 服 装 。
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本 保 修 并 不 涵 盖 由 本 产 品 引 起 或 与 之 相 关 的 任 何 损 坏 、损 失 、开 支 或 费 用 ，无 论 是 直 接 的 、
l
l
间 接 的 、附 带 的 、后 果 性 或 特 殊 性 的 。
本保修并不涵盖购买的二手产品。
在 保 修 期 间 ，无 论 本 产 品 是 在 哪 个 国 家 /地 区 购 买 的 ，均 可 在 任 何 授 权的 Polar 维 修 中 心 予
l
以修理或更换。
由 Polar Electro Oy/Inc. 发 行 的 保 修 并 不 影 响 国 家 或 州 现 行 适 用 法 律 赋 予 消 费 者 的 法 定 权
l
l
利 ，也 不 影 响 消 费 者 的 销 售 /购 买 合 同 赋 予 其 对 经 销 商 所 拥 有 的 权利 。
您 应 保 留 收 据 ，将 其 作 为 购 买 凭 证 ！
任 何 产 品 的 保 修 仅 在 最 初 由 Polar Electro Oy/Inc. 销 售 该 产 品 所 处 的 国 家 /地 区 有 效 。
制 造 商 ：Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE，www.polar.com。
Polar Electro Oy 是 经 过 ISO 9001:2015 认 证 的 公 司 。
© 2020 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE，芬 兰 。保 留 所 有 权利 。未 事 先 经 过 Polar Electro Oy 的 书
面 许 可 ，不 得 以 任 何 方 式 或 任 何 手 段 使 用 或 复 制 本 手 册 的 任 何 部 分 。
本 用 户 手 册 或 本 产 品 包 装 中 的 名 称 和 标 志 是 Polar Electro Oy 的 商 标 。本 用 户 手 册 或 本 产 品 包 装 中
带 有 ® 符 号 的 名 称 和 标 志 是 Polar Electro Oy 的 注 册 商 标 。Windows 是 Microsoft Corporation 的 注
册 商 标 ，Mac OS 是 Apple Inc 的 注 册 商 标 。Bluetooth® 这 一 名 称 和 标 志 是 Bluetooth SIG Inc. 拥 有 的
注 册 商 标 ，且 Polar Electro Oy 以 任 何 形 式 使 用 此 商 标 均 经 过 授 权许 可 。
免责声明
• 本 手 册 中 的 资 料 仅 用 于 参 考 。由 于 生 产 商 不 断 地 提 出 开 发 计 划 ，手 册 中 描 述 的 产 品 将 有 所 变
化 ，恕 不 另 行 通 知 。
• 关 于 本 手 册 或 者 此 处 描 述 的 产 品 ，Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 不 作 任 何 陈 述 或 保 证 。
• 对 于 由 于 使 用 本 资 料 或 此 处 描 述 的 产 品 引 起 的 ，或 与 其 相 关 的 任 何 直 接 或 间 接 、后 果 性 或 具
体 损 坏 、耗 损 、花 费 或 开 销 ，Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 均 不 承 担 责 任 。
1.2 ZH-CN 7/2020
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