Bowflex Max Total Handleiding

GEBRUIKERS-/MONTAGEHANDLEIDING

Inhoudsopgave/Registratie

Belangrijke veiligheidsvoorschriften

Waarschuwingsklevers/Serienummer

Specificaties

Vóór de montage

Onderdelen

Montagemateriaal

Gereedschap

Montage

Het toestel verplaatsen

Het toestel nivelleren

7

8

8

9

3

5

6

6

21

21

Kenmerken

Consolekenmerken

Gebruik van de app op uw draagbare apparaat

Mediadraagrek (optioneel)

Hartslagarmband

22

23

26

26

26

Basisbeginselen van fitness

Werking

Montage/demontage

Eerste instelling

Aan de slag

Tabblad Power Up/Home (Opstart/Home)

Modus Gepauzeerd/training voltooid

Toestel uitschakelen of opnieuw starten

Onderhoud

Onderhoudsonderdelen

Problemen oplossen

Plan voor gewichtsverlies

Terugkoopgarantie

Garantie (alleen voor VS/Canada)

29

35

35

37

38

39

41

43

54

54

36

36

37

37

Bewaar het oorspronkelijke aankoopbewijs en noteer de volgende informatie om de garantieondersteuning te valideren:

Serienummer __________________________

Datum van aankoop __________________________

Indien aangekocht in de VS/Canada:

Voor het registreren van uw productgarantie kunt u terecht op:

www.bowflex.com/register

of belt u naar het nummer 1 (800) 605–3369.

Indien aangekocht buiten de VS/Canada:

Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren.

Voor meer informatie over uw productgarantie of als u vragen hebt of problemen ondervindt met uw product, neem dan contact op met uw lokale distributeur. Om uw lokale distributeur te vinden gaat u naar: www.nautilusinternational.com

Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 VS, www.NautilusInc.com - Klantenservice: Noord-Amerika (800) 605-3369, [email protected] | Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, Room 1701 & 1702, 1018 Changning Road, Changning District, Shanghai,

China 200042, www.nautilus.cn - 86 21 6115 9668 | buiten de VS www.nautilusinternational.com | Gedrukt in China | © 2019 Nautilus, Inc. |

Bowflex, het Bowflex-logo, Nautilus, het Nautilus-logo, Schwinn, SelectTech, Max Trainer, Max Total en JRNY zijn handelsmerken in eigendom van of in licentie gegeven door Nautilus, Inc. die zijn geregistreerd of anderszins zijn beschermd door het gemeen recht in de Verenigde Staten en andere landen. Polar

®

, OwnCode

®

, Android™, Google Play™ en Nut Thins

®

zijn handelsmerken van hun respectieve rechthebbenden. Apple en het logo van Apple zijn handelsmerken van Apple Inc., geregistreerd in de VS en andere landen. App Store is een dienstenmerk van Apple Inc.

Het Bluetooth

®

-woordmerk en de logo’s zijn geregistreerde handelsmerken van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Nautilus,

Inc. gebeurt onder licentie.

ORIGINELE HANDLEIDING - ENGELSE VERSIE ALLEEN

2

Montage-/Gebruikershandleiding

Belangrijke veiligheidsvoorschriften

Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten altijd enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen worden nageleefd, zoals:

Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel.

Neem de volgende waarschuwingen in acht:

Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel.

Lees aandachtig de montage-instructies.

!

!

Lees aandachtig de montage-instructies. Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik.

Lees aandachtig de volledige gebruikershandleiding om het risico op brandwonden, elektrocutie of verwondingen te verkleinen. De niet-naleving van deze richtlijnen kan ernstige of dodelijke elektrische schokken of andere ernstige verwondingen veroorzaken.

• Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het toestel dat u aan het monteren bent.

• Sluit het toestel niet op het elektriciteitsnet aan totdat u dit gevraagd wordt.

• Om het risico op een elektrische schok of het gebruik zonder toezicht te beperken trekt u altijd het best het netsnoer uit het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of te repareren. Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.

• Controleer dit toestel voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het toestel niet als u een probleem vaststelt. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij de klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij uw lokale distributeur verkrijgen.

• Niet geschikt voor gebruik door personen met een medische aandoening die de veilige werking van het toestel in gevaar kan brengen of die de gebruiker zou kunnen verwonden.

• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.

• Gebruik dit toestel nooit met de ventilatieopeningen geblokkeerd. Houd de ventilatieopeningen vrij van pluis, haar en dergelijke.

• Monteer het toestel niet buiten of in een vochtige of natte plaats.

• Zorg ervoor dat u voldoende werkruimte hebt, uit de buurt van voorbijgangers en zonder omstanders in gevaar te brengen.

• Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

• Installeer het toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.

• Probeer het design of de functionaliteit van het toestel niet te wijzigen. Dit zou de veiligheid van het toestel in gevaar kunnen brengen en maakt de garantie ongeldig.

• Als u reserveonderdelen nodig hebt, gebruik dan uitsluitend originele reserveonderdelen en montagemateriaal van Nautilus. Als u geen originele reserveonderdelen gebruikt, dan kan dit een risico inhouden voor de gebruikers, het toestel verhinderen om correct te werken en de garantie ongeldig maken.

• Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking in overeenstemming met de handleiding.

• Lees voor de eerste ingebruikneming aandachtig de volledige handleiding die bij dit toestel is meegeleverd. Bewaar de handleiding voor later gebruik.

• Voer alle montagestappen in de opgegeven volgorde uit. Verkeerde montage kan leiden tot lichamelijke letsels of onjuiste werking.

• BEWAAR DEZE HANDLEIDING.

3


Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit product in gebruik neemt:

Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik.

Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, vervang ze dan. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij de klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij uw lokale distributeur verkrijgen.

• Laat geen kinderen toe in de buurt van dit toestel. Bewegende delen en andere voorzieningen van het toestel kunnen gevaarlijk zijn voor kinderen.

• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.

• Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken.

Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.

• Controleer voor elk gebruik of het toestel geen losse onderdelen heeft of tekenen van slijtage vertoont. Gebruik het toestel niet als u een probleem vaststelt. Houd nauw toezicht over de pedalen en de crankarmen. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij de klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij uw lokale distributeur verkrijgen.

• Maximale gebruikersgewicht: 136 kg (300 lbs.). Gebruik het toestel niet wanneer u meer weegt.

• Dit toestel is alleen geschikt voor thuisgebruik. Plaats of gebruik het toestel niet in een commerciële of institutionele omgeving. Onder deze noemer vallen sportscholen, ondernemingen, werkplaatsen, clubs, fitnesscentra en elke andere publieke of private instelling waar het toestel wordt gebruikt door leden, klanten, werknemers of aangesloten personen.

• Draag geen losse kleding of sieraden. Dit toestel heeft bewegende delen. Steek uw vingers of andere voorwerpen niet in de bewegende delen van het trainingstoestel.

• Installeer en gebruik dit toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.

• Maak de pedalen stabiel voordat u erop gaat staan. Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van het toestel.

• Gebruik dit toestel niet buiten of in vochtige of natte plaatsen.

• Bewaar aan beide zijden van het toestel een vrije ruimte van ten minste 0,6 m. Dit is de aanbevolen veiligheidsafstand voor toegang en doorgang rond het toestel en voor het afstappen bij noodgevallen. Houd omstanders buiten deze ruimte tijdens het gebruik van het toestel.

• Span uzelf niet overdreven in tijdens het trainen. Gebruik het toestel in overeenstemming met de voorschriften in deze handleiding.

• Voer alle regelmatige en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.

• Houd de pedalen en handgrepen schoon en droog.

• Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen verwachten.

Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.

• Op dit toestel kunnen de pedalen of de bovenste handgrepen niet los van de weerstandsventilator worden gestopt. Verlaag het tempo om de weerstandsventilator, de bovenste handgrepen en de pedalen langzaam tot stilstand te brengen. Stap niet af voordat de pedalen en de bovenste handgrepen volledig gestopt zijn.

• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.

• Lees de gebruikershandleiding aandachtig voordat u het toestel in gebruik neemt. Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door personen met functionele beperkingen en stoornissen, een verminderd lichamelijk, zintuiglijk of mentaal vermogen of gebrek aan ervaring en kennis.

• Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door personen met een verminderd lichamelijk, zintuiglijk of mentaal vermogen, of personen zonder kennis over dit toestel, tenzij het gebruik plaatsvindt onder het toezicht van, of nadat men is geïnstrueerd over het gebruik van het toestel door, iemand die verantwoordelijk is voor hun veiligheid. Houd kinderen jonger dan 14 jaar uit de buurt van dit toestel.

• Houd kinderen onder toezicht om te voorkomen dat ze met het toestel gaan spelen.

4


Waarschuwingsklevers en serienummer

Klever met serienummer op console

WAARSCHUWING!

• Onvoorzichtigheid tijdens het gebruik van dit toestel kan leiden tot lichamelijk letsel of de dood.

• Houd kinderen en huisdieren uit de buurt.

• Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel en neem deze in acht.

• Raadpleeg de gebruikershandleiding voor extra waarschuwingen en veiligheidsinformatie.

• De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter informatie worden gebruikt.

• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.

• Het maximale gebruikersgewicht voor dit toestel is 136 kg. (300 lbs)

• Dit toestel is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik.

• Raadpleeg een arts voordat u een trainingstoestel begint te gebruiken.

( De klever op het toestel is alleen verkrijgbaar in het Engels en het

Canadees Frans.)

Klever met productspecifi catie en klever met serienummer

(onder rechterbeschermkap van onderstel)

FCC-compliance

Door wijzigingen of aanpassingen aan dit toestel te maken die niet uitdrukkelijk zijn goedgekeurd door de partij die verantwoordelijk is voor de naleving van deze regels, kan de gebruiker zijn bevoegdheid voor het gebruik van het toestel verliezen.

Het toestel en het netsnoer voldoen aan Deel 15 van de FCC-regelgeving. Voor het gebruik gelden de volgende twee voorwaarden: (1) dit toestel mag geen schadelijke interferentie veroorzaken, en (2) dit toestel moet alle ontvangen interferentie accepteren, inclusief interferentie die een ongewenste werking kan veroorzaken.

Opmerking: Dit toestel en het netsnoer zijn getest en voldoen aan de grenswaarden voor digitale apparatuur van klasse A, conform Deel 15 van de

FCC-regelgeving. Deze grenswaarden zijn bepaald om redelijke bescherming te bieden tegen hinderlijke interferentie bij het gebruik van het toestel in een woonomgeving. Dit toestel genereert, gebruikt en kan radiofrequentie-energie uitstralen en kan, als het niet volgens de instructies geïnstalleerd en gebruikt wordt, schadelijke interferentie van radiocommunicatie veroorzaken.

Het uitblijven van interferentie in een bepaalde installatie kan echter niet worden gegarandeerd. Als dit toestel hinderlijke interferentie van radio- of televisieontvangst veroorzaakt (wat kan worden vastgesteld door het toestel uit en weer in te schakelen), dan wordt de gebruiker aangeraden om de interferentie te verhelpen door middel van een of meer van de volgende maatregelen:

• Verander de richting van de ontvangstantenne of verplaats de antenne.

• Plaats het toestel en de ontvanger verder uit elkaar.

• Sluit het toestel aan op een stopcontact in een ander stroomcircuit dan dat waarop de ontvanger is aangesloten.

• Raadpleeg uw dealer of een erkende radio- of televisiemonteur voor hulp.

5


Specificaties / Vóór de montage

Maximale gebruikersgewicht:

136 kg (300 lbs)

Totale benodigde ruimte (voetafdruk) van het toestel:

9648,8 cm

2

(1494,5 in

2

)

Maximale pedaalhoogte:

48,5 cm ( 19,1 inch)

Gewicht van het toestel:

Stroomvoorziening:

(Netspanningsadapter)

Ingangsspanning:

Uitgangsspanning:

Hartslagarmband:

Console:

70,3 kg (155 lbs)

100-240 V AC, 50-60 Hz, 1,5A

12V DC, 3A

1 lithium-polymeerbatterij (niet vervangbaar)

1 lithium-ionbatterij (niet vervangbaar)

Zet dit toestel NIET bij het afval. Het toestel moet worden gerecycled. Volg de voorgeschreven methoden op een erkend afvalinzamelcentrum om dit product correct te recyclen.

165.4cm

(65.1”)

125cm

(49.2”)

77.5cm

(30.5”)

Vóór de montage

Kies de plaats waar u het toestel wilt installeren en gebruiken. Voor een veilige werking moet het toestel op een harde en vlakke ondergrond worden geïnstalleerd. Voorzie een trainingsruimte van minimaal 199,4 cm (78,5”) x 246,9 cm (97,2”). Zorg dat de trainingsruimte die u gebruikt, voldoende hoog is. Houd hierbij rekening met de lengte van de gebruiker en de maximale pedaalhoogte van het fi tnesstoestel.

0.6m

( 24” )

2.47m (97.2”)

Basisprincipes bij het monteren

Volg deze basisprincipes bij het monteren van uw toestel:

• Lees aandachtig de ‘Belangrijke veiligheidsvoorschriften’ vóór de montage.

• Verzamel alle onderdelen die u nodig hebt bij iedere montagestap.

• Met behulp van de aanbevolen moersleutels draait u de bouten en moeren rechtsom (met de klok mee) om aan te spannen en linksom (tegen de klok in) om los te draaien.

• Wanneer u twee onderdelen vastmaakt, heft u de constructie voorzichtig op en kijkt u door de boutgaten.

Op die manier kunt u de bout gemakkelijker door de gaten glijden.

• Voor de montage zijn twee personen nodig.

1.99m

(78.5”)

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

Toestelmat

De Bowfl ex™ Max Trainer™-toestelmat is een optioneel accessoire dat uw trainingsruimte vrij helpt te houden en uw vloer met een extra laagje beschermt. De rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergavefouten voorkomt.

Plaats de Bowfl ex™ Max Trainer™-toestelmat indien mogelijk in de gekozen trainingsruimte voordat u aan de montage van het toestel begint.

Om de optionele toestelmat te bestellen kunt u contact opnemen met de klantenservice (indien aangekocht in de VS/Canada) of met uw lokale distributeur (indien aangekocht buiten de VS/Canada).

6


1

2

3

4

Onderdelen

1

Item Aantal Beschrijving

1 1 Frame

2 1 Beschermkap, achteraan

3

4

2

2

Voetsteunkussen

Voetsteun

2

3

5

8

7

6

19

22

23

10

18

11

21

9

13

20

12

17

11

14

15

15

16

Alle rechtse (‘R’) en linkse (‘L’) onderdelen zijn voorzien van een zelfklever om de montage te vergemakkelijken.


5 1 Bluetooth

®

-hartslagarmband

10

11

12

13

8

9

6

7

14

1

1

1

1

1

2

1

1

1

Consoleblok

Achterafdekking console

Dop van het vaste stuur

Vast stuur

Bewegende handgreep, links

Been

Beschermkap onderstel, links

Beschermkap onderstel, rechts

Onderstel

18

19

20

21


15 2 Pedaal

16

17

4

2

Stelpootje

Dop

22

23

1

1

1

1

1

1

Railconstructie

Bewegende handgreep, rechts

Montagekaart

Netspanningsadapter

Inzethouder

Setje met handleidingen

7


4

5

8

7

11

10

12

9

14

13

15

6

18

19

17

16

11

22

23

21

20

15

Montagemateriaal/Gereedschap

A B C D E F

G H I J K L M N O P

F

G

D

E

H


A 6 Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x20 Zwart

B

C

6

12

Borgring, M8x14.8 Zwart

Sluitring, plat M8x18 Zwart

4

4

1

2

2

Cilinderkopinbusbout, M10x1.5x25 Zwart


Bolcilinderkruiskopschroef, M5x0.8x20 Zwart


Dop


I 2 Gegolfde sluitring, 17.2x22

N

O

L

M

J

K

P

4

4

8

4

10

4

6

Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x55 Zwart

Borgmoer, M8 Zwart

Platte cilinderkopinbusbout, M6x1.0x30 Zwart

Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x14 CL10.9 Zwart

Borgring, M6x14.8 Zwart


Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x20 CL12.9 Zwart

Opmerking:

Bepaalde onderdelen zijn op de montagekaart afgebeeld als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage van het toestel nog onderdelen overblijven.

Gereedschap

Meegeleverd

#2

4 mm

5 mm

6 mm

8 mm

13 mm

8


Montage

1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat

Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

NB:

Draai het montagemateriaal met de hand vast.

1

X4

C

B

A

18

X2

13mm

9


2. Bevestig de stelpootjes aan het onderstel

14

16

X4

10


3. Til het gemonteerde frame voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel

Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. Til het gemonteerde frame op aan de buitenkant van het kantelende deel zoals hieronder aangegeven.

NB:

Nadat u al het montagemateriaal met de hand hebt aangedraaid, zet u AL het montagemateriaal uit de vorige stappen volledig vast.

D

E

X4

11


4. Bevestig de beschermkappen van het onderstel aan de frameconstructie

13

12

12


5. Bevestig de achterste beschermkap en de doppen op het gemonteerde frame

NB:

Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op het gemonteerde frame en kantel de beschermkap vervolgens op zijn plaats.

2

X1

F

#2

17

17

13


6. Bevestig de benen aan het gemonteerde frame

Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen.

X2

I

X2

H

A

6mm

B

G

11

11

14


7. Bevestig de pedalen aan het gemonteerde frame

Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken.

X4

C

K

13mm

15

X4

6mm

J

C

15

15


8. Bevestig de voetplatformen en de voetsteunen aan de pedalen

X2

4mm

X8

L

3

4

4

3

16


9. Snij de transportbandjes door die de kabels bevestigen, sluit de kabels aan en bevestig het vaste stuur en de inzethouder

NB:

Laat de kabels niet in het gemonteerde frame vallen. Snij of plooi de consolekabels niet. Zorg dat de connectoren volledig aangesloten zijn. Nadat u al het montagemateriaal met de hand hebt aangedraaid, zet u het volledig vast met de inbussleutel van 5 mm.

O

N

X4

M

22

9

17


10. Verwijder de achterafdekking van de console en het montagemateriaal van het consoleblok. Sluit de kabels aan en plaats de console op het vaste stuur. Duw het overtollige deel van de kabels in het vaste stuur, draai het consoleblok naar onderen en maak het op het vaste stuur vast.

NB:

Snij of plooi de kabels niet. Elke kabelconnector (3-pens, 4-pens, 5-pens en 12-pens) heeft een bijbehorende eindconnector met evenveel openingen. Zorg dat de connectoren volledig aangesloten zijn.

*

Montagemateriaal is niet meegeleverd op de montagekaart.

7

X4

6

6

*

*

8

*

*

*

*

7

18


11. Bevestig de bovenste handgrepen aan het gemonteerde frame

Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze onderdelen wordt bewogen.

Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

NB:

Bevestig de bovenste handgrepen zodanig dat ze zich binnen het handbereik van de gebruiker bevinden. Zorg dat het montagemateriaal goed vastzit.

19

10

P

5mm

N

X6

19


12. Sluit de netspanningsadapter op het gemonteerde frame aan

NB:

Zorg dat u de juiste netspanningsadapter voor uw regio gebruikt.

21

20


13. Stel uw toestel in

a. Nadat u het toestel hebt aangesloten op een werkend stopcontact, zal het opstarten en gaat de rode status-led branden.

Als het toestel niet onmiddellijk opstart, moet de console mogelijk worden opgeladen. Het duurt ongeveer 60 minuten om het toestel voldoende op te laden om het te kunnen inschakelen.

Opmerking:

De console kan in slaapstand gaan als er geen invoer plaatsvindt na het opladen. Raak het scherm van de console aan om het toestel uit de slaapstand te halen.

b. Wanneer het toestel is opgeladen, wordt het ingeschakeld en verschijnt het scherm Welcome - Connect Wifi (Welkom - Maak wifi verbinding). Tik op Connect (Verbinden).

Opmerking:

A Voor het gebruik van uw Bowfl ex™ Max Total™-toestel is een wifi verbinding nodig. Als u niet over een wifi verbinding beschikt, neem dan onmiddellijk contact op met uw Bowfl ex™ Max Trainer™-vertegenwoordiger of uw lokale distributeur voor verdere hulp.

c. De console geeft de lijst met beschikbare wifi verbindingen weer. Tik op de gewenste wifi verbinding en voer het wachtwoord in. Tik op

Connect (Verbinden).

d. De console test de wifi verbinding en probeert er verbinding mee te maken.

Als het console het scherm Update Available (Update beschikbaar) weergeeft, tikt u op de knop Agree (Akkoord). De console werkt de software bij.

e. Wanneer een wifi verbinding tot stand is gebracht, tikt u op Back

(Terug).

f. De console opent de Bowfl ex™ JRNY™-app. Tik op Get Started

(Aan de slag).

g. De console geeft het optiescherm weer. Tik op de optie Log In (Aanmelden). Volg de aanwijzingen om uw nieuwe fi tnesstoestel te registreren. Nadat de registratie is voltooid, is uw fi tnesstoestel klaar voor gebruik. h. De console geeft het tabblad Home weer. Op het tabblad Home wordt u aangemoedigd om uw Fitness Assessment-training (Conditiebeoordeling) te doen om een persoonlijke training te verkrijgen*, of om een Max 14-intervaltraining te doen.

14. Laatste controle

Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de onderdelen correct gemonteerd zijn.

Opmerking:

Verwijder resterende beschermende plastic laagjes van het scherm van de console. Verwijder de plastic krasbeschermingsstroken van de rails.

Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding.

Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebruikershandleiding.

*

Voor de persoonlijke training, Bowfl ex™-radio, gesproken coaching-functies en bepaalde video’s is een abonnement op de premium-functies van de Bowfl ex™ JRNY™-app vereist. Het Bowfl ex™ JRNY™-abonnement moet afzonderlijk worden aangekocht door de JRNY™-app te downloaden op uw telefoon of tablet en u te abonneren in de gedownloade app of (alleen voor klanten in de VS) direct bij Nautilus, Inc. door te bellen naar 800-

269-4216. Deze functie is mogelijk niet in alle landen beschikbaar.

21


Afstellingen

Het toestel verplaatsen

Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke kracht en capaciteiten. Zorg dat u en de andere personen allemaal fysiek fi t zijn en in staat zijn om het toestel veilig te verplaatsen.

1. Neem de hoofdstang van het vaste stuur vast om het toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen. Let erop om niet het consoledisplay vast te nemen.

Let op de handgrepen en het gewicht van het toestel voordat u het toestel kantelt.

2. Duw het toestel naar zijn plaats.

3. Laat het toestel voorzichtig op zijn plaats zakken.

NB:

Wees voorzichtig wanneer u het toestel verplaatst. Alle abrupte bewegingen kunnen de werking van de computer beïnvloeden.

Het toestel nivelleren

Het toestel moet worden genivelleerd als uw trainingsruimte oneffen is of als de railconstructie lichtjes van de vloer komt. Werkwijze voor het afstellen:

1. Plaats het toestel in uw trainingsruimte.

2. Draai de borgmoeren los en verstel de stelpootjes totdat ze gelijk contact maken met de vloer.

Verstel ze niet te hoog, zodat ze niet loskomen of van het toestel worden afgeschroefd. Hierdoor zou u zich kunnen verwonden of het toestel kunnen beschadigen.

3. Draai de borgmoeren vast.

Zorg dat het toestel waterpas staat en stabiel is voordat u begint te trainen.

22


Functies

!

A Console

B Luidsprekers

C Media-/entertainmentgleuf

D Houder

E Weerstandsniveauknop

F Vast stuur

G Contactsensoren voor hartslagmeting (CHR)

H Waterfl eshouder

I Weerstandsventilator

J Stroomaansluiting

K Transportwieltje

L Rol

M Railconstructie

N Stelpootje

O Pedaal

P Bewegende handgrepen

Q USB-poort

R Algemene volumeknoppen

S Aan/uit-knop

T Bluetooth

®

-connectiviteit (niet afgebeeld)

O

P

F G

H

B

E

D

C

A

Q

L

M

I

J

K

Q R S

N

Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter informatie worden gebruikt.

Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood veroorzaken. Staak de training onmiddellijk als u zich zwak voelt.

9:41 AM

PN Profile Name

P R O G R A M S

Max 7 Interval

Max 14 Interval

Max 21 Min Interval

Upper Body Interval

Fat Burn

Calorie Burn

Stairs

Manual

7:00

7:00

21:00

14:00

15:00

15:00

7:00

Variable

W O R K O U T S

F I T N E S S A S S E S S M E N T

H O M E

Stairs

0

7:00

START

100

C H A N N E L P R O F I L E

100%

Consoledisplay

Status-led

Weerstandsniveauknop

Status-led-ring

23


Consolefuncties

Het Bowfl ex™ Max Total™-toestel gebruikt de Bowfl ex™ JRNY™-app als centrale component van de console. Met begeleide persoonlijke trainingen, vriendelijke virtuele coaching en trainingen die zich aanpassen aan u

*

is het Bowfl ex™ Max Total™-toestel volledig gefocust op uw fi tness-succes op lange termijn.

Voor het gebruik van uw Bowfl ex™ Max Total™-toestel is een wifi verbinding nodig. Als u niet over een wifi verbinding beschikt, neem dan onmiddellijk contact op met uw Bowfl ex™ Max Trainer™-vertegenwoordiger voor verdere hulp.

Opmerking:

Mogelijk ziet uw console er niet exact hetzelfde uit als op de getoonde afbeeldingen. Deze afbeeldingen dienen louter als hulpmiddel bij het gebruik van uw toestel.

Consoledisplay

Het consoledisplay toont alle informatie die u nodig hebt terwijl u aan fi tness doet, van virtuele coaching tot videotrainingen met een begeleider. Het kan zelfs programma’s streamen

**

terwijl u traint. En dit alles met een eenvoudige tik op het display. Tik op het display om een keuze te maken, een training te starten of de console uit de slaapstand te halen.

Status-led en status-led-ring

De status-led en de status-led-ring geven aan of de console is geactiveerd en correct opstart/werkt (led brandt), of de batterij initieel wordt opgeladen (led gaat om de 2 seconden kort uit), dan wel of er een probleem is met de console (led knippert snel). Om de console te resetten in geval van een fout, moet u het toestel 30 seconden loskoppelen van de netstroom en vervolgens weer aansluiten.

Opmerking:

Wanneer u het toestel voor het eerst opstart nadat het lange tijd niet is gebruikt, kan het tot 3 minuten duren voordat de console wordt geactiveerd en moet deze mogelijk een uur opladen.

Tabblad WORKOUTS (TRAININGEN) op consoledisplay

(voordeelmodusprogramma gekozen)

9:41 AM

100%

PN Profile Name

P R O G R A M S

Max 7 Interval

Max 14 Interval

Max 21 Min Interval

Upper Body Interval

Fat Burn

Calorie Burn

Stairs

Manual

7:00

14:00

21:00

14:00

15:00

15:00

7:00

Variable

10

F I T N E S S A S S E S S M E N T

20

Stairs

30

0

7:00

START

100

40

Momenteel gekozen training

Trainingsprofi el

Doeldisplay

Weergave van voordeelzone/calorieverbruik

W O R K O U T S H O M E C H A N N E L P R O F I L E

Tabblad JOURNAL

(JOURNAAL)

Tabblad WORKOUTS

(TRAININGEN)

Tabblad HOME

Tabblad CHANNEL

(KANAAL)

Tabblad PROFILE

(PROFIEL)

Weerstandsniveauknop

Draai aan de knop om het weerstandsniveau in te stellen. U verhoogt de waarde door de knop rechtsom te draaien en verlaagt de waarde door de knop linksom te draaien.

*

Voor de persoonlijke training, Bowfl ex™-radio, gesproken coaching-functies en bepaalde video’s is een abonnement op de premium-functies van de Bowfl ex™ JRNY™-app vereist. Het Bowfl ex™ JRNY™-abonnement moet afzonderlijk worden aangekocht door de JRNY™-app te downloaden op uw telefoon of tablet en u te abonneren in de gedownloade app of (alleen voor klanten in de VS) direct bij Nautilus, Inc. door te bellen naar 800-


**

Streamingabonnement niet inbegrepen.

24


Tabblad JOURNAL (JOURNAAL)

Hiermee geeft u de vorige trainingen, totalen en prestaties voor het geselecteerde gebruikersprofi el weer.

Tabblad WORKOUTS (TRAININGEN)

Hiermee geeft u de beschikbare trainingsprogramma’s op het toestel weer.

Tabblad HOME

Het opstartscherm voor het huidige gebruikersprofi el.

Tabblad CHANNEL (KANAAL)

Hiermee geeft u de media weer die beschikbaar zijn via een wifi verbinding.

Tabblad PROFILE (PROFIEL)

Hier kunt u gegevens van gebruikersprofi elen bekijken en bewerken.

Tabblad FITNESS ASSESSMENT (CONDITIEBEOORDELING)

Tik hierop om het Fitness Assessment-programma (Conditiebeoordeling) te selecteren. De resultaten van deze training worden gebruikt om de persoonlijke trainingen aan te maken

*

voor elk gebruikersprofi el.

Tabblad PROGRAMS (PROGRAMMA’S)

Tik hierop om een standaardprogramma te kiezen.

Weergave trainingsprofi el

In het displayveld van het trainingsprofi el wordt het programmaverloop weergegeven. Elke kolom in het profi el staat voor één trainingssegment. Hoe hoger de kolom, hoe hoger de intensiteit van de training.

Bij een coachingprogramma met streefdoel geeft het trainingsprofi el het streefdoel voor calorieverbruik weer. Bij een programma in voordeelmodus geeft het trainingsprofi el het weerstandsniveau weer. De console past het weerstandsniveau aan tijdens de training.

Trainingsprofi el

Het trainingsprofi el toont het loopprofi el van het trainingsprogramma. Hoe hoger de segmenten van het trainingsprogramma, hoe intensiever de training.

Consoledisplay met persoonlijk

* trainingsprogramma

Tijdschuifregelaar

Doeldisplay

Het doeldisplay toont de totale trainingstijd of het totale aantal calorieën voor een training zonder intervallen. Bij een intervaltraining wordt er afgeteld op het doeldisplay tot het einde van de training. Dit display is leeg tijdens een handmatige training. Wanneer het doel gebaseerd is op tijd, wordt het klokpictogram weergegeven. Gebruik de min- (-) of plus-knop (+) om het doeldisplay aan te passen.

Tijdschuifregelaar

Met de tijdschuifregelaar past u de totale tijd van een persoonlijke training aan in stappen van

1:00 minuut. Schuif hem naar rechts om de tijd te verhogen en naar links om de tijd te verlagen.

Afhankelijk van uw huidige conditie kan uw maximale trainingstijd worden beperkt.

*

Voor de persoonlijke training, Bowfl ex™-radio, gesproken coaching-functies en bepaalde video’s is een abonnement op de premium-functies van de Bowfl ex™ JRNY™-app vereist. Het Bowfl ex™ JRNY™-abonnement moet afzonderlijk worden aangekocht door de

JRNY™-app te downloaden op uw telefoon of tablet en u te abonneren in de gedownloade app of (alleen voor klanten in de VS) direct bij Nautilus, Inc. door te bellen naar 800-269-

4216. Deze functie is mogelijk niet in alle landen beschikbaar.

25


Weerstandsniveauknop

EASIER (GEMAKKELIJ-

KER)

Weerstandsniveau-

Knop RECOMMENDED

(AANBEVOLEN) knop HARDER

(MOEILIJKER)

Weerstandsniveauknop EASIER (GEMAKKELIJKER) of HARDER (MOEILIJKER)

Met de weerstandsniveauknoppen EASIER (GEMAKKELIJKER) en HARDER (MOEILIJKER) past u de weerstandsniveaus voor de volledige persoonlijke training aan.

Knop RECOMMENDED (AANBEVOLEN)

Met de knop RECOMMENDED (AANBEVOLEN) zet u de persoonlijke training terug op de aanbevolen instellingen voor uw fysieke conditie en huidige routine.

PN

Profile Name

Consoledisplay met

9:41 AM

doelcoachingprogramma

Streefdoelreeks voor calorieverbruik

Max 7 Interval

100%

START-knop

Hiermee start u het gekozen trainingsprogramma, hervat u een gepauzeerde training of accepteert u een weergegeven waarde voor een optie.

Max 7 Interval

P R O G R A M S

7:00

14:00 Max 14 Interval

STOP-knop

Hiermee beëindigt u een gepauzeerde training of gaat u naar het tabblad Home. 21:00

Upper Body Interval 14:00

20 30

Fat Burn 15:00

Weergave calorieverbruik

De weergave voor calorieverbruik toont het aantal calorieën dat u per minuut verbrandt.

Dit aantal is afhankelijk van de intensiteit, die wordt bepaald door het huidige toerental

(trapsnelheid) en het weerstandsniveau. Als een van deze waarden verhoogt, dan verhoogt ook het calorieverbruik.

Stairs 7:00

Manual Variable

10

0

START

100

40

Streefdoelreeks voor calorieverbruik

De streefdoelreeks voor calorieverbruik is gebaseerd op het gekozen gebruikersprofi el. Bij een

H O M E

Weergave calorieverbruik


intervaltraining wordt een reeks segmenten voor calorieverbruik geactiveerd. Het eerste segment in de reeks suggereert een beginnersniveau, terwijl de volgende segmenten bedoeld zijn voor meer geavanceerde fi tnessgebruikers. De intensiteit van de reeks is gebaseerd op de weergave van het trainingsprofi el.

Opmerking:

Voor een preciezer calorieverbruik en voorgesteld streefdoel moet u een Fitness Assessment-training (Conditiebeoordeling) afwerken en uw gebruikersprofi el up-to-date houden.

De streefdoelreeks suggereert een trainingsniveau dat alleen mag worden nagestreefd als uw fysieke conditie dat toelaat.

Bij een intervaltraining stellen de rode segmenten de SPRINT-reeks voor en de blauwe segmenten de RECOVER-reeks.

PN Profile Name

Consoledisplay met voordeelzoneprogramma

Markering voor maximaal calorieverbruik

De markering voor maximaal calorieverbruik is een indicator die het hoogste aantal verbruikte calorieën aangeeft tijdens de huidige training.

Max 7 Interval

P R O G R A M S

7:00

100%

SPRINT

Max 14 Interval 14:00

Het hoge-intensiteitssegment van een intervaltraining. Tijdens een intervaltraining schakelt het

Max 21 Min Interval bevestiging. Daarbij wordt telkens afgeteld tot het volgende actieve segment.

21:00 actieve segment voortdurend tussen het SPRINT- en het RECOVER-segment met een hoorbare

14:00

20

Stairs

30

10

7:00

40

Fat Burn 15:00

RECOVER

Het minder intensieve trainingssegment van een intervaltraining, waarbij er telkens wordt afgeteld tot het volgende SPRINT-segment.

Calorie Burn 15:00

Stairs 7:00

START

0 100

Display voordeelzone

Manual

Variable

Een voorgestelde streefdoelzone voor calorieverbruik om de voordelen van de huidige training

26

W O R K O U T S


Voordeelzone ‘vetverVoordeelzone ‘prestatie’


ten volle te benutten; Zones voor vetverbranding, uithoudingsvermogen en prestaties.

Programma’s voor calorieverbruik of vetverbranding

Handmatig programma

Trappenprogramma

Voordeelzone ‘vetverbranding’

Voordeelzone ‘uithouding’

Voordeelzone ‘prestatie’

Gebruik van de Bowflex™ JRNY™-app op uw draagbare apparaat

(optioneel)

De Bowflex™ JRNY™-app houdt al uw trainingen, totale calorieverbruik, totale tijd en nog veel meer bij op het toestel, maar u kunt ook op afstand toegang krijgen tot uw informatie op uw eigen apparaat. Download gewoon de app op uw apparaat om toegang te krijgen tot uw profiel.

1. Download de gratis app genaamd ‘Bowflex™ JRNY™ ‘. De app is aanwezig op Google Play™ en in de App Store.

Opmerking:

Bekijk de informatie over de app in de App Store of op Google Play™ voor een volledige lijst van ondersteunde apparaten.

2. Volg de instructies in de app om uw apparaat te synchroniseren met uw Bowflex™ JRNY™-account.

Wanneer uw apparaat toegang heeft tot uw account, kunt u uw vorige trainingen, coachingtips

*

en komende trainingen bekijken.

Opladen via USB

Als een USB-apparaat op de USB-poort wordt aangesloten, zal het apparaat worden opgeladen indien dat mogelijk is. Het vermogen dat door de USB-poort wordt afgeleverd, is mogelijk niet voldoende om het apparaat tegelijkertijd te bedienen en op te laden.

Mediadraagrek (optioneel accessoire)

U kunt aan uw fitnesstoestel een optioneel accessoire toevoegen waarop u extra media kunt plaatsen boven de console. U kunt het optionele mediadraagrek gemakkelijk aan uw toestel bevestigen zodat u meer plaats hebt voor media en apparaten.

Om het optionele mediadraagrek te bestellen, kunt u contact opnemen met de klantenservice (in de VS/Canada) of met uw lokale distributeur (buiten de VS/Canada).

Contactsensoren voor hartslagmeting

Contact Heart Rate-sensoren (CHR) verzenden uw hartslagsignalen naar de console. De CHR-sensoren zijn de roestvrijstalen onderdelen van de handgrepen. Om deze te gebruiken plaatst u uw handen comfortabel om de sensoren. Zorg dat uw handen de boven- en de onderkant van de sensoren aanraken. Houd de handgrepen stevig vast, maar niet te vast of te los. Beide handen moeten contact maken met de sensoren, opdat de console een hartslag zou kunnen detecteren. Zodra de console vier stabiele pulssignalen detecteert, wordt uw initiële hartslag weergegeven.

Zodra de console uw initiële hartslag heeft gevonden, houdt u uw handen gedurende 10 à 15 seconden stil zonder ze te verschuiven. De console gaat de hartslag nu valideren. Heel wat factoren hebben een invloed op het vermogen van de sensoren om uw hartslag te detecteren:

• Beweging van de spieren van het bovenlichaam (met inbegrip van de armen) produceert een elektrisch signaal (spierartefact) dat de pulsdetectie kan verstoren. Lichte beweging van de handen tijdens het contact met de sensoren kan ook storingen veroorzaken.

• Eelt op de handen en handlotion vormen een isolatielaag en verminderen de signaalsterkte.

• Sommige personen wekken een onvoldoende sterk ECG-signaal op, dat niet kan worden gedetecteerd door de sensoren.

• De nabijheid van andere elektronische apparaten kan storing veroorzaken.

*

Voor de persoonlijke training, Bowflex™-radio, gesproken coaching-functies en bepaalde video’s is een abonnement op de premium-functies van de Bowflex™ JRNY™-app vereist. Het Bowflex™ JRNY™-abonnement moet afzonderlijk worden aangekocht door de JRNY™-app te downloaden op uw telefoon of tablet en u te abonneren in de gedownloade app of (alleen voor klanten in de VS) direct bij Nautilus, Inc. door te bellen naar 800-


27


Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.

Bluetooth

®

-hartslagarmband

Uw fitnesstoestel is voorzien van een Bluetooth

®

-hartslagarmband. Zodra de Bluetooth

®

hartslagarmband is verbonden, wordt het Bluetooth

®

-hartslagapparaatpictogram op de console weergegeven.

Vraag uw arts om advies voordat u een Bluetooth

®

-armband of een andere

Bluetooth

®

-hartslagmeter gebruikt als u een pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt.

De hartslagarmband moet op het bovenste gedeelte van uw onderarm worden gedragen, met de hartslagsensor aan de binnenkant van uw onderarm. Hij moet strak genoeg zijn aangespannen om niet op uw arm te bewegen, maar mag ook weer niet de bloedcirculatie afsluiten.

Opmerking:

Zorg ervoor dat u vóór gebruik de beschermhoes van de hartslagsensor verwijdert.

1. Breng de Bluetooth

®

-hartslagarmband aan op het bovenste gedeelte van uw onderarm.

2. Controleer of Bluetooth

®

is ingeschakeld op het toestel. Dat is het geval als het Bluetooth

®

-pictogram blauw is.

Als het pictogram rood is, moet u Bluetooth

®

inschakelen. Schakel Bluetooth

®

als volgt in: a. Tik op het Bluetooth

®

-pictogram.

b. Tik op ‘Manage Bluetooth

®

’ (Bluetooth beheren).

c. Schuif de optie van ‘OFF’ (UIT) naar ‘ON’ (AAN).

d. Tik op Back (Terug) om af te sluiten.

3. Wanneer u klaar bent om te trainen, start u uw training.

4. Druk op de aan/uit-ledknop op de hartslagarmband. De led knippert snel blauw om aan te geven dat de armband is ingeschakeld. Druk slechts één keer op de aan/uit-ledknop.

5. Tijdens uw training kan het tot 60 seconden duren om verbinding te maken met de hartslagarmband. Wanneer hij is verbonden, wordt het Bluetooth

®

-hartslagapparaatpictogram weergegeven samen met uw hartslag.

Opmerking:

De armband kan slechts één keer worden verbonden tijdens een actieve training. Als u op de aan/uit-ledknop drukt nadat hij is verbonden, moet u de training opnieuw starten.

USB-connector

Oplaadkabel

Druk aan het einde van uw training op de aan/uit-ledknop om de verbinding te verbreken en uw hartslagarmband uit te schakelen.

Oplaadklemmen

Aan/uitledknop

Hartslagsensor

Armband

Als u op de aan/uit-ledknop drukt en de led meerdere keren rood knippert, is de batterij bijna leeg en moet deze worden opgeladen. Om de Bluetooth

®

-hartslagarmband op te laden sluit u de oplaadkabel aan op de oplaadklemmen aan de binnenkant van de sensor. Sluit de oplaadkabel aan op een gevoede USB-poort. De led knippert rood en groen tijdens het opladen. Wanneer de batterij volledig is opgeladen, is de led continu groen.

Hartslagberekeningen

Uw maximale hartslag daalt doorgaans van 220 slagen per minuut (BPM) als kind tot ongeveer 160 BPM op de leeftijd van 60. Deze daling van de maximale hartslag verloopt meestal lineair, met ongeveer één BPM per jaar. Er zijn geen aanwijzingen dat de daling van de maximale hartslag door training kan worden beïnvloed. Mensen van dezelfde leeftijd kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Om deze waarde nauwkeurig te berekenen legt u dus beter een stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.

28


Uw hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een hartslag in rusttoestand van ongeveer 72 slagen per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen halen.

De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Fysieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven.

De meest efficiënte methode om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit geleidelijk te verhogen totdat uw hartslag 60-85 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw hartslag in die doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam verbrandt.

De grafiek is een beknopte richtlijn met de doorgaans voorgestelde doelhartslagwaarden voor personen van uw leeftijd. Zoals we hierboven reeds vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.

Opmerking:

Zoals dat met alle trainingen en fitnessprogramma’s het geval is, moet u ook hier de intensiteit en de duur van de training naar eigen goeddunken verhogen.

Doelhartslag voor vetverbranding

250

200

150

100

196

167

118

191

162

115

186

158

112

181

154

109

176

150

106

171

145

103

166

141

100

161

137

97

156

133

94

151

128

91

146

126

88

50

0

20-24

Maximale Hartslag

Doelhartslagzone

(blijf binnen deze zone voor een optimale vetverbranding)

25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

Leeftijd

Luidsprekers

Als u audio wilt afspelen via de luidsprekers van uw toestel, opent u een app op de console en staat u het streamen van audio toe.

Opmerking:

Hoewel het toestel is uitgerust met Bluetooth

®

, kan het geen audio ontvangen en afspelen via een Bluetooth

®

-verbinding vanaf uw apparaat of audio streamen vanaf het toestel naar uw Bluetooth

®

-apparaat (bijvoorbeeld een Bluetooth

®

-hoofdtelefoon).

29


Basisbeginselen van fitness

Frequentie

Om gezond te blijven, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, moet u de voor u aanbevolen persoonlijke trainingen* proberen af te werken op het Bowflex™ Max Trainer™-toestel. Deze trainingen houden rekening met uw huidige fysieke conditie op basis van de resultaten van de Fitness Assessment-training (Conditiebeoordeling).

Als er geen persoonlijke trainingen beschikbaar zijn voor u, probeer het Bowflex™ Max Trainer™-toestel dan minstens driemaal per week te gebrui ken gedurende ongeveer 14 minuten per dag. Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen tot 14 minuten in totaal.

Als u een drukke agenda hebt en niet in staat bent om dagelijks 14 minuten ononderbroken training in te plannen, probeer dan een totaal van 14 minuten te bereiken door middel van verschillende kortere trainingen op dezelfde dag. Bijvoorbeeld, 7 minuten ’s ochtends en 7 minuten ’s avonds.

Dit kan een geweldige manier zijn om met cardiotraining te starten als u intense activiteit niet gewend bent.

Een goede manier om met uw nieuwe trainingsmethode te beginnen, is het afwerken van de Fitness Assessment-training (Conditiebeoordeling) op het Bowflex™ Max Total™-toestel. De Fitness Assessment-training (Conditiebeoordeling) geeft uw huidige fysieke conditie aan en maakt op basis daarvan persoonlijke trainingen

*

voor u aan. Voor de beste resultaten combineert u de trainingen met uw Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel met een krachttrainingsprogramma op een Bowflex™-homegym of met Bowflex™ SelectTech™-halters en volgt u de Bowflex™-gids voor gewichtsver lies die bij deze handleiding is meegeleverd.

Regelmaat

Drukke werkagenda’s, familiale verplichtingen en dagelijkse bezigheden kunnen een domper zijn op regelmatige lichaamsbeweging in uw leven.

Volg deze tips om uw kansen op succes te vergroten:

• Plan uw trainingen net zoals u vergaderingen en afspraken plant. Kies elke week specifieke dagen en tijdstippen en probeer u aan deze trainingsmomenten te houden.

• Sluit een pact met een gezinslid, vriend of echtgenoot en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat vriendelijke herinneringsberichten achter om de regelmaat erin te houden en leg aan elkaar verantwoording af.

• Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen trainingen met een vast tempo (zelfde snelheid) en intervaltrainingen (gevarieerde snelheid). Het Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel is nog leuker met dit soort afwisseling.

Kleding

Het is belangrijk om geschikt, veilig en comfortabel schoeisel en kleding te dragen bij het gebruik van het Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel, waaronder:

• Sport- of hardloopschoenen met rubberen zolen.

• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel blijft.

• Steun die stabiliteit en comfort biedt bij het sporten.

• Trainingsvriendelijke drinkbus voor constante hydratatie.

*



30


Opwarmen *

Voordat u uw Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij bereiden uw lichaam op de training voor:

Dynamic Knee Hug

Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met het andere been.

Dynamic Knee Bend

Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Steun indien nodig met

één hand tegen een muur voor evenwicht. Hef de hiel van een voet naar de bilspieren. Ontspan door de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met het andere been.

Dynamic Knee Knick

Sta rechtop en houd een been omhoog met de knie gebogen en de handen op heuphoogte. Steun indien nodig met één hand tegen een muur voor evenwicht. Strek de knie zo ver als dat op een comfortabele manier kan. Ontspan door de knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met het andere been.

Dynamic Twist

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte gespreid.

Buig de ellebogen, houd de armen opzij. Draai het bovenlichaam naar een kant en dan naar de andere kant zo ver als dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks.

*

Bron: Jay Blahnik’s Full-Body Flexibility, Tweede editie, 2010. HumanKinetics.com.

31


Dynamic Bent Knee Heel Press

Sta rechtop met één voet naar voren en de andere voet naar achteren, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren gericht. Steun indien nodig met één hand tegen een muur voor evenwicht. Buig beide knieën, waarbij u gewicht zet op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de starthouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot

3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met het andere been. Steun indien nodig tegen een muur of iets anders voor evenwicht.

Dynamic Side Reach

Sta rechtop met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen en de armen naast het lichaam. Reik met één hand boven het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug te keren naar de starthouding. Buig daarna met het andere hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks.

32


Trainingen

Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.

Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee soorten trainingen die u op uw Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel kunt doen:

Trainingen met een vast tempo

Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden gedurende het merendeel van uw training. Uw hartslag gedurende een hele training in de hartslagzone voor vetverbranding houden zou een geweldige training met een vast tempo zijn. Bijvoorbeeld het handhaven van een calorieverbruik van 6 calorieën per minuut gedurende de hele training, behalve bij het opwarmen en afkoelen. Trainingen met een vast tempo kunnen u helpen vertrouwen tijdens het trainen, doorzettingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Intervaltrainingen

Bij een intervaltraining past u de intensiteit van uw training gedurende een bepaalde duur aan om uw ademhaling, hartslag en calorieverbruik te versnellen en te vertragen. Met behulp van het display voor calorieverbruik kunt u de intensiteit van uw training snel aanpassen om uw doelen te bereiken.

Het Bowflex ™ Max Trainer™-cardiotoestel combineert 'SPRINT'- en 'RECOVER'-segmenten voor het creëren van een intervaltraining. Span u tij dens een ‘SPRINT’-segment zodanig in dat u een hoog niveau van calorieverbruik bereikt dat voor het totale aantal intervallen kan worden herhaald.

Ontspan u vervolgens tijdens de ‘RECOVER’-segmenten om de intensiteit te verlagen en u voor te bereiden op het volgende ‘SPRINT’-segment. Bij deze extreme veranderingen in intensiteit, samen met de uitputting van uw lichaam, worden de maximale voordelen van intervaltraining behaald.

Intervaltraining zorgt voor afwisseling, verhoogt het calorieverbruik en verbetert de conditie.

Het Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel is ontworpen om uw gewrichten en spieren te ontlasten. Daarom zouden trainingen met een vast tempo en intervaltrainingen comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten hardlopen op een harde ondergrond of een loopband.

Naverbranding

Na een intensieve intervaltraining verbruikt uw lichaam eigenlijk nog extra energie om de reserves van uw lichaam opnieuw aan te vullen. Deze extra hoeveelheid energie die uw lichaam verbruikt, is de naverbranding of EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Het niveau van deze extra energiebehoefte voor uw lichaam is direct gerelateerd aan allerlei factoren. Sommige factoren zijn uw fysieke conditie, de intensiteit van de intervaltraining, de duur van het zuurstoftekort tijdens de training en de fysieke inspanning tijdens de herstelfase.

Kortom, uw lichaam verbruikt mogelijk nog calorieën na een intensieve Max Interval-training.

33


Logboek

Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u om gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.

Datum Calorieën Calorieverbruik

(gemiddeld)

Tijd Toerental

(gemiddeld)

Hartslag (gemiddeld)

Niveau (gemiddeld)

Afkoelen *

Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van de training en maken u leniger:

Lying Leg Raise

Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.

Til één been omhoog naar het plafond zonder de knie te buigen. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en breng het been dichter bij het hoofd. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal de stretchoefening met het andere been.

Houd het hoofd op de vloer en houd de wervelkolom recht.

*

Bron: Jay Blahnik’s Full-Body Flexibility, Tweede editie, 2010. HumanKinetics.com.

34


Side Lying Knee Bend

Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de andere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere been. Vergeet niet de knieën dicht bij elkaar te houden.

Lying Figure Four

Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen. Plaats één voet over de dij van het andere been in de houding van het cijfer vier. Trek het been op de vloer naar de borst. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal de stretchoefening met het andere been. Houd het hoofd op de vloer.

Seated Twist

Ga op de vloer zitten en strek de benen voor het lichaam met de knieën licht gebogen. Plaats één hand op de vloer achter het lichaam en het andere hand over de dij. Draai het bovenlichaam naar één kant zo ver als dat op een comfortabele manier kan. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal de stretchoefening langs de andere kant.

Seated Figure Four

Ga op de vloer zitten en strek één been voor het lichaam.

Plaats de voet van het andere been over de dij in de houding van het cijfer vier. Buig vanaf de heup en breng de borst naar de benen. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal met het andere been. Gebruik de armen om de rug te steunen.

Dynamic Heel Drop

Plaats de bal van één voet op de rand van een trede of een trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Steun indien nodig met één hand tegen een muur voor evenwicht.

Breng de hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als dat op een comfortabele manier kan; houd daarbij de knie gestrekt. Ontspan door de hiel naar boven te brengen zo ver als dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met het andere been.

35


Werking

Hoe vaak moet u trainen?

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.

• 3 keer per week gedurende ongeveer 14 minuten per dag.

• Plan trainingen op voorhand en probeer het schema te volgen.

Opmerking:

Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen tot 14 minuten in totaal.

Trainingsintensiteit

De intensiteit van uw training verhogen:

• Verleg uw grenzen om het aantal pedaalomwentelingen per minuut te verhogen.

• Plaats uw voeten meer naar achteren op de pedalen.

• Verhoog de intensiteit, terwijl u even snel blijft trappen of het tempo verhoogt.

• Gebruik uw boven- en onderlichaam op verschillende niveaus.

• Verzet uw handen op de handgrepen om andere delen van het bovenlichaam te trainen.

Handenplaatsing (keuze van de grepen)

Dit fitnesstoestel is uitgerust met verschillende handgrepen, waarmee u op allerlei manieren kunt trainen. Na verloop van tijd kunt u uw handen verzetten om andere spiergroepen te trainen.

Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen verwachten. Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.

De bewegende handgrepen maken een verscheidenheid aan trainingen voor het bovenlichaam mogelijk. Bij het eerste gebruik plaatst u uw handen op de bewegende handgrepen waar dat het meest comfortabel en stabiel aanvoelt.

Het vaste stuur onder het consoleblok kan ook worden gebruikt voor meer stabiliteit tijdens een training. Bovendien kunnen zij uw hartslag verstrekken.

Voor een training voor de benen leunt u naar voren totdat uw voorarmen gelijklopen met de aerobars, met uw handen omhoog. Let op de beweging van de bewegende handgrepen wanneer u naar voren leunt tijdens de training.

Opstappen en afstappen

Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.

Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze onderdelen wordt bewogen. Neem het vaste stuur vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen verwonden.

Zorg dat er zich niets onder de pedalen of in de weerstandsventilator bevindt voordat u het toestel in beweging brengt.

Opstappen:

1. Draai de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.

2. Neem het vaste stuur vast onder het consoleblok.

3. Houd u vast aan het vaste stuur, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere voet op het andere pedaal.

36


Opmerking:

‘Bottomed out’ wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u het vaste stuur stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf het vaste stuur stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde training hervatten.

Afstappen:

1. Draai het pedaal waarvan u wilt afstappen helemaal naar boven en breng het toestel volledig tot stilstand.

Dit toestel is niet uitgerust met een vrijwielsysteem. Houd de snelheid van de pedalen onder controle en vertraag geleidelijk.

2. Neem het vaste stuur onder de console vast om uzelf in evenwicht te houden.

3. Steun met uw gewicht op de onderste voet en zwaai de bovenste voet van het toestel neer op de vloer.

4. Stap van het toestel af en laat het vaste stuur los.

Eerste instelling

1. Sluit het toestel aan op een werkend stopcontact. Het toestel start op en de rode status-led gaat branden.

Als het toestel niet onmiddellijk opstart, moet de console mogelijk worden opgeladen. Het duurt ongeveer 60 minuten om het toestel voldoende op te laden om het te kunnen inschakelen.

Opmerking:

De console kan in slaapstand gaan als er geen invoer plaatsvindt na het opladen. Raak het scherm van de console aan om het toestel uit de slaapstand te halen.

2. Wanneer het toestel is opgeladen, wordt het ingeschakeld en verschijnt het scherm Welcome - Connect Wifi (Welkom - Maak wifiverbinding).

Tik op Connect (Verbinden).

Opmerking:

A Voor het gebruik van uw Bowflex™ Max Total™-toestel is een wifiverbinding nodig. Als u niet over een wifiverbinding beschikt, neem dan onmiddellijk contact op met uw Bowflex™ Max Trainer™-vertegenwoordiger of uw lokale distributeur voor verdere hulp.

3. De console geeft de lijst met beschikbare wifiverbindingen weer. Tik op de gewenste wifiverbinding en voer het wachtwoord in. Tik op Connect

(Verbinden).

4. De console test de wifiverbinding en probeert er verbinding mee te maken.

Als het console het scherm Update Available (Update beschikbaar) weergeeft, tikt u op de knop Agree (Akkoord). De console werkt de software bij.

5. Wanneer een wifiverbinding tot stand is gebracht, tikt u op Back (Terug).

6. De console opent de Bowflex™ JRNY™-app. Tik op Get Started (Aan de slag).

7. De console geeft het optiescherm weer. Tik op de optie Log In (Aanmelden). Volg de aanwijzingen om uw nieuwe fitnesstoestel te registreren.

Nadat de registratie is voltooid, is uw fitnesstoestel klaar voor gebruik.

8. De console geeft het tabblad Home weer. Op het tabblad Home wordt u aangemoedigd om uw Fitness Assessment-training (Conditiebeoordeling) te doen om een persoonlijke training te verkrijgen*, of om een Max 14-intervaltraining te doen.

Aan de slag

1. Plaats het fitnesstoestel in uw trainingsruimte.

Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond zonder ongewenst materiaal of andere voorwerpen die uw bewegingsvrijheid kunnen hinderen. Onder het toestel kan een rubberen mat worden gelegd om de ontlading van statische elektriciteit te voorkomen en uw vloer te beschermen.

Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst. Probeer of u het toestel op een veilige manier alleen kunt verplaatsen.

2. Controleer of er zich geen voorwerpen onder de pedalen of in de weerstandventilator bevinden. Zorg dat die ruimte vrij is.

*



37


3. Sluit het netsnoer op het toestel aan en in een geaard stopcontact.

Opmerking:

Als de console niet wordt ingeschakeld na aansluiting op het stopcontact, moet de console mogelijk worden opgeladen om ze te kunnen activeren.

Laad de console op totdat ze kan worden geactiveerd.

4. Als u een hartslagmeter gebruikt, volg dan de richtlijnen over de hartslagmeter.

5. Om op te stappen draait u de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.

Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.

Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze onderdelen wordt bewogen.

Neem het vaste stuur vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen verwonden.

6. Neem het vaste stuur vast.

7. Houd u vast aan het vaste stuur, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere voet op het andere pedaal.

Opmerking:

‘Bottomed out’ wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u het vaste stuur stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf het vaste stuur stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde training hervatten.

8. U bent nu klaar om een training te starten.

Opmerking:

Zorg bij het gebruik van de Bowfl ex™ Max Trainer™ dat de benen in de richting bewegen zoals aangegeven op de crankafdekking.

Tabblad Power-Up/Home (Opstart/Home)

De console geeft het tabblad Power-Up/Home (Opstart/Home) weer als hij op een stroombron wordt aangesloten, wanneer het consoledisplay wordt aangeraakt of wanneer hij een signaal ontvangt van de toerentalsensor als gevolg van trapbewegingen op het toestel.

Opmerking:

Als de status-led kort uitgaat om de 2 seconden, dan moet de console worden opgeladen voordat het toestel kan starten. Het opladen van de console duurt ongeveer 60 minuten.

Modus Gepauzeerd/training voltooid

1. Stop met trappen tijdens een training om de training te pauzeren.

Opmerking:

De console pauzeert automatisch als er 5 seconden lang geen toerentalsignaal is of als u op het scherm en op de pauzeknop tikt.

In de pauzestand geeft de console de afspeel- en stopknoppen weer.

2. Begin te trappen of tik op de afspeelknop om de training te hervatten.

Tik op Stop om de training te beëindigen voordat ze is voltooid.

3. Na de training geeft de console de waarden voor de voltooide training weer (totale tijd, totaal aantal intervallen, totaal aantal calorieën, gemiddeld sprint-calorieverbruik, gemiddelde hartslag, gemiddeld toerental en gemiddelde weerstand).

4. Tik op Continue (Doorgaan).

5. De console gaat naar het overzicht van de laatste training op het tabblad JOURNAL (JOURNAAL).

Toestel uitschakelen of opnieuw starten

Opmerking:

Wanneer het Bowfl ex™ Max Total™-toestel is ingeschakeld, zoekt het naar software-updates en worden deze geïnstalleerd. Als het toestel een tijdje uitgeschakeld is geweest, zal het mogelijk updates proberen te installeren wanneer u het opnieuw start.

38


1. Om het toestel uit te schakelen, houdt u de aan/uit-knop op de achterkant van de console drie seconden ingedrukt.

2. De console geeft de beschikbare opties weer: Toestel uitschakelen of opnieuw starten.

3. Tik op de gewenste optie.

4. De console vraagt om uw keuze te bevestigen. Tik op de gekozen optie.

Het toestel wordt uitgeschakeld en opnieuw gestart als dat de gekozen optie was.

Om het toestel opnieuw te starten terwijl het van stroom wordt voorzien, koppelt u de stroomvoorziening los en sluit u deze weer aan of houdt u de aan/uit-knop 3 seconden ingedrukt.

Onderhoud

Lees alle onderhoudsvoorschriften volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren.

Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoordelijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd of vervangen. Er mogen uitsluitend door de fabrikant aangeleverde onderdelen worden gebruikt om het product te onderhouden en te repareren.

Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, vervang ze dan.

Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij de klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij uw lokale distributeur verkrijgen.

Om het risico op een elektrische schok of het gebruik zonder toezicht te beperken trekt u altijd het best het netsnoer uit het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of te repareren.

Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.

Dagelijks:

Inspecteer het trainingstoestel voor elk gebruik op loszittende, defecte, beschadigde of versleten onderdelen. Gebruik het toestel niet als u een probleem vaststelt. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste tekenen van slijtage. Veeg na elke training zweet van het toestel en de console met behulp van een vochtige doek.

Opmerking: Gebruik voor de console niet te veel water.

Wekelijks:

Controleer of de rollen nog vlot draaien. Veeg het toestel schoon om stof, vuil of viezigheid te verwijderen.

Maak de rails en het oppervlak van de rollen schoon met een vochtige doek.

Breng smeermiddel op basis van silicone aan op een droge doek en smeer de rails om geluidshinder van de rollen te voorkomen.

Smeermiddel op basis van silicone is niet bedoeld voor consumptie door de mens. Buiten het bereik van kinderen houden. Op een veilige plaats opslaan.

Opmerking:

Gebruik geen producten op basis van aardolie.

Maandelijks of na 20 uur:

Controleer of alle bouten en schroeven goed zijn aangehaald. Draai ze indien nodig vast.

NB:

Gebruik zo nodig alleen een mild afwasmiddel met een zachte doek om de console schoon te maken. Maak het toestel niet schoon met een oplosmiddel op basis van aardolie of met een product dat ammoniak bevat. Maak de console niet schoon in direct zonlicht of bij hoge temperaturen. Zorg ervoor dat de console niet vochtig wordt.

39


Onderhoudsonderdelen

C

B

A

D

E

EE

FF

F

V

W

DD

I

J

G

CC

H

H

K

J

X

Y

R

S

T

U

Z

K

L

M

N

Q

P

O

Q

O

O

A Consoleblok

B Dop van het vaste stuur

C Achterafdekking console

D Bovenste kabelboom/weerstandskabel/ hartslagkabel

E Vast stuur

F Bovenste beschermkap

G Beschermkap, links

H Crankafdekking

I Bewegende handgreep, links

J Been

K Rol

L Pedaal

M Voetsteun

N Voetsteunkussen

O Stelpootje

P Onderstel

Q Transportwiel

R Beschermkap onderstel, links

S Ventilatorbeschermkap, links

T Invoegstukken ventilatorblok

U Frame

V Onderste kabelboom

40


O

BB

L

AA

M

W Beschermkap, rechts

X Stroomingang

Y Ventilatorbeschermkap, rechts

Z Railconstructie

AA Netspanningsadapter

BB Beschermkap onderstel, rechts

CC Dop

DD Beschermkap, achteraan

EE Inzethouder

FF Bewegende handgreep, rechts

GG

HH

RR II

QQ

KK

JJ

PP

OO

NN

LL

N

MM

C

B

A

D

E

F

V

W

EE

DD

I

H

G

H

K

J

L

R

S

M

X

U

T

N

Q

P

O

Q

O

O

Z

Y

BB

O

FF

CC

AA

L

K

J

M

N

GG Armaandrijving

HH Crankarm, links

II Aandrijfpoelie, boven

JJ Aandrijfriem

KK Spanner

LL Ventilatorblok

MM Snelheidssensor

NN Schijfrem

OO Ventilatorriem

PP Aandrijfpoelie, onder

QQ Crankarm, rechts

RR Bovenste lichaamssensor

GG

RR

QQ

NN

PP

OO

HH

II

KK

JJ

MM

LL

41


Problemen oplossen

Situatie/Probleem

Geen weergave/toestel wil niet opstarten

Te controleren

Console in slaapstand

Oplossing

Beweeg de handgrepen om de console uit de slaapstand te halen.

Netspanningsadapter

Controleer het stopcontact

Controleer de aansluiting aan de voorkant van het toestel

Controleer de status-led en status-led-ring

De weerstand verandert niet wanneer aan de weerstandsknop wordt gedraaid tijdens een training

Controleer de integriteit van de datakabel van het blok met consoletoetsen naar de console

Controleer de aansluitingen/ oriëntatie aansluitingen/oriëntatie

Controleer of het consoledisplay niet beschadigd is

Zoek naar zichtbare tekenen dat de netspanningsadapter gebarsten of anderszins beschadigd is. Vervang de netspanningsadapter, indien beschadigd.

Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.

De aansluiting moet goed vastzitten en onbeschadigd zijn. Trek de stekker uit en controleer de ingang op schade. Sluit de stekker weer op de ingang aan.

Als de status-led en status-led-ring:

- (constant) branden, dan is de console aan het opstarten. Dit kan tot 3 minuten duren.

- om de 2 seconden kort uitgaan, dan is de batterij initieel aan het opladen gedurende 60 minuten

- snel knipperen, dan is er iets fout met de console. Koppel het toestel 30 seconden los van de stroom en sluit het vervolgens weer aan.

Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer de aansluitingen/ oriëntatie aansluitingen/oriëntatie

Controleer de integriteit van de datakabel

Controleer of het consoledisplay niet beschadigd is

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.

Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.

Als de bovenstaande stappen het probleem niet verhelpen, neem dan contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.

Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Geen snelheids-/toerentalwaarde/de console wordt uitgeschakeld (gaat in slaapstand) tijdens het gebruik

Controleer de integriteit van de kabels en kabelbomen (boven- en onderaan).

Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.


Alle kabels moeten intact zijn. Vervang de betreffende kabels/kabelboom als u vaststelt dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluiting/oriëntatie van alle kabels

Controleer de snelheidssensor

(hiervoor moet de beschermkap worden verwijderd)

Zorg dat alle kabels veilig aangesloten en goed georiënteerd zijn. De kleine kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

De snelheidssensor moet gelijk worden gezet met de magneten en met de datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.

Als tests geen andere problemen aantonen, neem dan contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw lokale distributeur

(als u niet in de VS/Canada woont).

42


Situatie/Probleem

Het toestel werkt, maar de

Bluetooth

®

-hartslagmeting wordt niet weergegeven

De pedalen bewegen niet

De ventilator draait niet

Het toestel schommelt/staat niet gelijk

Loszittende voetpedalen/toestel moeilijk te bedienen

Schurend geluid aan de buitenkant van de beschermkappen tijdens de werking

Metalen schurend geluid aan de binnenkant van de beschermkappen tijdens de werking

Bluetooth

Te controleren

Batterijen van de hartslagborstband

Storingen

®

-hartslagapparaat

Oplossing

Laad het hartslagapparaat volledig op en schakel het in. Zorg ervoor dat beschermdoppen van hartslagsensoren zijn verwijderd. Zorg ervoor dat de sensoren direct contact maken met de huid en dat het contactvlak nat is.

Als het hartslagapparaat vervangbare batterijen heeft, plaatst u nieuwe batterijen (de meegeleverde hartslagarmband heeft geen vervangbare batterijen).

Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magnetron, enz.) te plaatsen.

Aan/uit-ledknop

Vervang het hartslagapparaat Als de storing is verholpen en de hartslagmeting nog niet werkt, vervang dan het hartslagapparaat.


Pedaallocaties

Druk tijdens een training slechts eenmaal op de aan/uit-ledknop om de armband in te schakelen.

Controleer of de ventilator niet geblokkeerd is

De pedalen zijn mogelijk geblokkeerd (‘bottomed out’). Neem het vaste stuur stevig beet en zet uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf het vaste stuur stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde training hervatten.

Verwijder vuil van de ventilator. Zorg dat u de handgrepen, de benen of de pedalen niet beweegt.

Denk eraan dat de ventilator, de handgrepen, de benen en de pedalen met elkaar zijn verbonden en dat al deze delen bewegen wanneer een van de delen wordt bewogen.

Maak indien nodig de beschermkappen los om het verwijderen van het vuil te vergemakkelijken. Gebruik het toestel niet totdat de beschermkappen opnieuw zijn aangebracht.

Verstel de stelpootjes totdat het toestel waterpas staat.

Controleer de afstelling van de stelpootjes

Controleer de vloer onder het toestel

Montagemateriaal

Doppen

Het afstellen van de stelvoetjes is mogelijk niet voldoende in het geval van een extreem oneffen vloer. Verplaats het toestel naar een effen ruimte.

Draai al het montagemateriaal op de pedaalarmen en de handgreeparmen stevig aan.

Maak de doppen op de crankarmen een beetje losser

Rembeugel De rembeugel moet worden afgesteld. Neem contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).

43


Bowflex™-gids voor gewichtsverlies

Inleiding en overzicht

Welkom bij de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies. Deze gids is bedoeld voor gebruik met uw Bowflex™-apparatuur en zal u helpen:

• Gewicht te verliezen en mager te worden

• Uw gezondheid en welzijn te verbeteren

• Uw energie en vitaliteit te verhogen

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Door rekening te houden met de drie belangrijkste elementen van de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies (kwaliteit, evenwicht en consistentie) kunt u in de komende zes weken en daarna het beoogde gewichtsverlies bereiken en handhaven.

• Kwaliteit

– De nadruk van dit dieet ligt op het eten van meer biovoeding en het halen van zoveel mogelijk voedingsstoffen uit uw calorieën.

Doordat het grootste deel van uw dieet bestaat uit voeding met slechts één ingrediënt (bijvoorbeeld fruit, groenten, vis, magere eiwitten, eie ren, bonen, noten en volkoren granen) krijgt uw lichaam de vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten die het nodig heeft.

• Evenwicht

– Alle maaltijden en snacks in deze gids hebben een bron van vezels of slimme koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten die uw energie de hele dag op peil houden en dienen als brandstof voor uw trainingen. Dankzij dit evenwicht zult u zich langer voldaan voelen, wat essentieel is om met succes gewicht te verliezen.

• Consistentie

– Iedere dag hetzelfde aantal calorieën krijgen, is belangrijk voor uw stofwisseling en uw mentale stabiliteit. Als u op een dag overdrijft, probeer het dan de dag erna niet goed te maken door niet te eten of uw calorieën drastisch te beperken. Herpak u onmiddellijk door deze gids opnieuw te volgen!

Resultaten en verwachtingen

De resultaten zijn afhankelijk van uw leeftijd, aanvangsgewicht en trainingsniveau. Door u te houden aan een dieet en een trainingsroutine, kunt u

0,5 tot 1,5 kg per week verliezen en een verhoogd energieniveau gewaarworden.

5 tips voor succes op lange termijn

1. Houd een voedingslogboek bij

, inclusief mate van hongergevoel en vochtopname. Gratis voedingslogboeken en mobiele apps vindt u online op www.myfitnesspal.com en www.loseit.com

2. Weeg uzelf en/of neem metingen één keer per week

– niet meer en niet minder. Uzelf één keer per week wegen in plaats van dagelijks of om de twee dagen is het best. Zo volgt u uw vooruitgang en houdt u zich onder controle zonder ontmoedigd te geraken als de weegschaal gedurende een paar dagen niet beweegt. En vergeet niet dat gewicht slechts een cijfer is dat wordt beïnvloed door zowel spieraanwinst als vetverlies. Voelen hoe uw kleren passen is vaak een betere indicator van vooruitgang, omdat uw lichaam zich aanpast aan training en verandering in de voedingswijze.

3. Meet porties

– Om het slinken van de porties te voorkomen gebruikt u het best maatbekers en -lepels voor granen (rijst, pasta, granen), bonen, noten, olie en zuivelproducten. Gebruik de portiegids voor andere voedingsmiddelen.

4. Plan vooruit

– Stel een maaltijdprogramma op voor de week of teken uw voeding een dag van tevoren op in uw logboek. Planning is belang rijk voor uw succes, vooral bij sociale evenementen en wanneer u uit eten gaat.

5. Oefen uw beoogde gewoonten op lange termijn

– Het is gemakkelijk om slechte voedingsgewoonten goed te praten als u alleen maar op korte termijn denkt. Richt u op de voldoening op lange termijn van een slanker en gezonder leven in plaats van de tijdelijke bevrediging van vraatzucht.

Hoe gebruikt u deze gids het best?

• Ontbijt binnen 90 minuten na het ontwaken en spreid uw maaltijden en snacks over de dag

– Wacht niet langer dan 5-6 uur om opnieuw te eten

– Als u niet gewend bent te ontbijten, begin dan klein met een stuk fruit en 1-2 uur later iets anders. Uw lichaam past zich aan als u gewend bent om het ontbijt over te slaan. Zodra u echter opnieuw vroeg in de dag begint te eten en ’s avonds minder eet, zult u merken dat uw honger zal toenemen. Dit is een goed teken dat uw stofwisseling werkt!

• Combineer verschillende maaltijdopties

– Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte

44


van de porties

– Kies 1-2 snackopties per dag

– U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën

– Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie

– U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgestelde maaltijdopties. Bijvoorbeeld:

• Kalkoen voor tonijn

• Elke vissoort of zeevruchten voor kip

• Gekookte groenten in plaats van salade

• Eet uw calorieën

– Ban calorierijke dranken zoals frisdrank, sap, cafeïnedrankjes en alcohol

– Houd u aan water, ongezoete thee en koffie. Tracht ten minste 1,9 liter water per dag te drinken om goed gehydrateerd te blijven

• Als u nog honger hebt na of tussen de maaltijden:

– Drink een glas water en wacht 15-20 minuten. Vaak verwarren we dorst (of zelfs verveling!) met honger. Geef niet onmiddellijk in aan de eerste drang om te eten. Soms gaat het dan gewoon over.

– Als u na 15-20 minuten nog steeds honger hebt, eet dan een snack of een minimaaltijd met fruit, groenten en eiwitten.

Als uw doel spieraanwinst of extra kracht is:

• Gebruik hetzelfde maaltijdprogramma, maar verhoog de porties in dezelfde verhouding tot het totale aantal calorieën dat u elke dag eet.

Verhoog bijvoorbeeld de porties van eiwitten en slimme koolhydraten bij de maaltijden met 50 %. Een extra snack is een andere optie om te beantwoorden aan de toegenomen caloriebehoeften van uw lichaam voor spieraanwinst en extra kracht.

• Schenk ook aandacht aan uw voeding na de training door een van uw snacks binnen 30 minuten na het einde van uw training te eten. Combineer koolhydraten zoals fruit met eiwitten (yoghurt, melk of gedroogd melkeiwit) om spiergroei en -herstel te bevorderen. Chocolademelk is ook een goede optie.

Maaltijdenoverzicht

Het maaltijdprogramma voorziet in ongeveer 1400 calorieën voor vrouwen en circa 1600 calorieën voor mannen, afkomstig uit hoogwaardige voeding die u niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook om het meeste uit uw calorieën te halen. De vitamines, mineralen en antioxidan ten uit de consumptie van hoofdzakelijk biovoeding helpen u om een optimale gezondheid te onderhouden. Deze caloriegehaltes zullen voor de meeste mensen resulteren in gezond gewichtsverlies. Houd in gedachten dat ieders stofwisseling zeer verschillend is, afhankelijk van leeftijd, lengte, gewicht, activiteit en genetica. Let goed op uw gewicht, hongergevoel en energie en pas uw calorieën aan, indien nodig.

Volg deze richtlijnen als u ouder bent dan 55 jaar:

• Als u ouder bent dan 55 jaar, hebt u minder calorieën nodig, omdat uw stofwisseling vertraagt naarmate u ouder wordt. Houd u aan drie maaltijden met één optionele snack per dag.

Volg deze richtlijnen als u jonger bent dan 25 jaar:

• Als u jonger bent dan 25 jaar, hebt u mogelijk meer calorieën nodig. Voeg een extra snack toe als u zich futloos voelt of extreem veel honger hebt.

Ontbijt

Ontbijt bestaat uit slimme koolhydraten, fruit en een bron van eiwitten, die ook vet bevat. Met een evenwichtige mengeling van koolhydraten en vezels uit de slimme koolhydraten en fruit, gecombineerd met eiwitten en vet, hebt u energie voor de hele dag en houdt u het hongergevoel onder controle.

Snacks

Elke snack is een evenwichtige mengeling van koolhydraten en eiwitten om uw bloedsuiker op peil te houden, waardoor u geen honger krijgt en energiepieken en -dalingen voorkomt.

Dit gebeurt immers wel wanneer u een snack eet met alleen veel koolhydraten, zoals chips, snoep, frisdrank, crackers of pretzels.

45


Middag- en avondmaal

Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn).

Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet:

(Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties)

Ontbijt

slimme koolhydraveggies eiwitten/vet

Snack nr. 1

slimme ten eiwitten

Middagmaal

koolhydraten eiwitten groenten gezonde vetten

Snack nr. 2

slimme ten eiwitten

Avondmaal

slimme ten eiwitten groenten gezonde vetten

46


Ontbijtopties

Havermout met fruit en noten

Kook havermoutvlokken in water.

Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe.

Muffin met eieren

Kook de eieren. Toast brood en beleg met 1 plak kaas, 1 plak ham en tomaat.

Yogurt Power Parfait

Voeg fruit toe aan uw yoghurt. Bestrooi met 1 portie noten, 2-3 eetlepels tarwekiemen of gemalen lijnzaad,

1 eetlepel haver en kaneel.

Getoast brood met pindakaas en appel

om mee te nemen.

Besmeer met pindakaas, dunne schijfjes van een halve appel en 1 theelepel honing.

Fruit

Bessen of banaan

Tomaat

Gehakt fruit naar keuze

Appelschijfjes

Slimme koolhydraten

Havermoutvlokken

(voor normale of snelle bereiding)

Engelse muffin of sandwichsnétjes

Sandwichsneetje, brood of bagelsneetje

Opties voor middag- en avondmaal

Varkenslende, zoete aardappel en boontjes

Roerbakkip

Breng op smaak met 2 eetlepels teriyakisaus

Steaktaco’s met salade

(3 voor mannen, 2 voor vrouwen) Voeg salsa, koriander en geraspte kaas toe

Volkoren pasta met garnalen of cannellinibonen en marinarasaus

Hamburgers zonder broodje met ovengebakken frietjes, maïs en salade

Gril hamburgers. Bak aardappelschijfjes op een gespreide bakplaat gedurende 25-30 minuten bij 220 °C.

Tonijn- en avocadowrap met groentesoep

Gebruik 85 g tonijn (1 blik). Decoreer met sla, tomaat, avocado en mosterd.

Magere eiwitten

Gegrild of gebakken varkenslende Gebakken zoete aardappel

Kipfilet of kippenbout zonder vel en zonder been

Bavette of entrecote

Garnalen (diepgevroren of vers) of cannellinibonen

93 % mager rundergehakt of kalkoen

Tonijn


Bruine of wilde rijst

Maïstortilla’s

Volkorenpasta

Ovengebakken frietjes

Vezelrijke wrap

Eiwitten/Vet

Noten en melk

Eieren, ham en kaas

Haver, tarwekiemen en gemalen lijnzaad

Natuurlijke, vetvrije Griekse yoghurt en noten

Pindakaas

Groenten

Boontjes

Gemengde roerbakgroenten

(vers of diepgevroren)

Salade

Gestoomde broccoli

Maïskolven + salade

Groentesoep

(zelfgemaakt of zoutarm blik)

47


Snackopties


1 middelgrote appel

Babyworteltjes

1 portie crackers*

Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën*

Eiwitten

10-15 amandelen

2 eetlepels hummus

1 koordkaas

*Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen

Optionele beloningen

U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen, maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best afgaat. Hier zijn een paar voorbeelden:

• 1/2 kop vetarm ijs

• 1 zakje gebakken chips

• 12 cl wijn of 33 cl licht bier

• 3 kopjes lichte popcorn (zonder olie)

Voorbeeld 3-dagenprogramma

Op basis van alle bovenstaande maaltijdopties kan een typisch 3-dagenprogramma er als volgt uitzien:

Ontbijt

Snack 1

Middagmaal

Dag 1

Muffin met eieren

Dag 2

Power yogurt parfait

Appel met amandelen Nut Thins

®

(crackers met noten) + koordkaas

Tonijn- en avocadowrap met soep Restjes van het avondmaal van dag 1

Optionele snack 2 of beloning

1/2 kop ijs(je)

Avondmaal

Pasta met garnalen

Energiereep

Roerbakkip

Dag 3

Havermout met fruit en noten

Babyworteltjes en hummus

Restjes van het avondmaal van dag 2

Zak lichte popcorn (100 calorieën)

Hamburgers zonder broodje

48


Voorbeelden van porties:

Portiegids

Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie

VROUW

EIWITTEN

2 eieren

142 g kip, vis, mager vlees of tofu

2/3 kop bonen of linzen*

1 kop Griekse yoghurt*

42 g kaas*

GEZONDE VETTEN

2 eetlepels pindakaas of notenboter*

2 eetlepels olijf-, lijnzaad- of walnotenolie

1/4 kop noten

1/3 middelgrote avocado

SLIMME KOOLHYDRATEN

1 kop gekookte granen (1/2 kop rauw): haver, bruine rijst, quinoa, pasta

1 middelgrote zoete of gewone aardappel

2 maïstortilla’s

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120 calorieën of minder)

1 Engelse muffin, sandwichsneetje of vezelrijke wrap

1 ei

85 g kip, vis of mager vlees

1/2 kop bonen of linzen*

1/2 kop Griekse yoghurt*

42 g kaas*

1 eetlepel pindakaas of notenboter*

1 eetlepel olijf-, lijnzaad- of walnotenolie

1/8 kop of 2 eetlepels noten (ca. 15 amandelen)

1/4 middelgrote avocado

1/2 kop gekookte granen (1/4 kop rauw)

1/2 middelgrote zoete of gewone aardappel

2 maïstortilla’s

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120 calorieën of minder)

1 Engelse muffin, sandwichsneetje of vezelrijke wrap

FRUIT

1 middelgrote appel, sinaasappel of peer

1 kleine banaan (lengte van uw hand)

1 kop bessen of gehakt fruit

1/4 kop gedroogd fruit (vers of diepgevroren is optimaal)

Groenten* U kunt onbeperkt groenten eten, met uitzondering van erwten en maïs; houd u aan een portie van 1/2 kop

2 kopjes spinazie of sla = 2 holle handen

1 kop rauwe groenten

1/2 kop gekookte groenten

18 cl zoutarm groentesap

OPTIONELE BELONINGEN

1/2 kop vetarm ijs

1 zakje gebakken chips

28 g donkere chocolade

12 cl wijn of 33 cl licht bier

3 kopjes lichte popcorn (zonder olie)

* sommige voedingsmiddelen zijn een combinatie van eiwitten en koolhydraten of eiwitten en vetten

1 kop = baseball

1/2 kop = lichtpeertje

2 eetlepels

= golfbal

1/4 kop noten

= doosje pepermuntjes

85 g kip of vlees

= kaartspel

1 middelgrote aardappel

= computermuis

1 middelgroot stuk fruit = tennisbal

14-28 g kaas

= 3 blokjes

49


Boodschappenlijstje

BROOD & GRANEN

100 % volkorenbrood

Gekiemde-granenbrood

Lichte of volkoren Engelse muffins

Sandwich- of bagelsneetjes

Maïstortilla’s of koolhydraatarme volkorentortilla’s

Vezelrijke wraps

Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze

Volle granen: bruine rijst, bulgur, gerst, quinoa, couscous

Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar

4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood.

Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje.

ZUIVELPRODUCTEN EN ZUIVELALTERNATIEVEN

Natuurlijke, vetvrije Griekse yoghurt

Kefir (drinkyoghurt)

Biologische magere melk

Verrijkte amandel- of sojamelk

Kaas: feta, parmezaan, mozzarella, licht havarti, provolone, Zwitserse kaas, koordkaas of pakjes met enkele porties

VLEES, VIS, GEVOGELTE & EIWITTEN

Wild

Zalm, heilbot, tonijn, tilapia, garnalen

Zeewolf, schelpdieren of krab

Varkenslende, koteletjes of varkensgebraad

Kippen- of kalkoenborst of -bout (zonder vel)

Eieren en 100 % eiwit

Mager rundvlees: entrecote, sukadelap, kogelbiefstuk, ossenhaas, 93 % mager (biologisch of met gras gevoerd is het best)

Ingeblikte zalm of tonijn (in water)

Vleeswaren van nitraatvrije, zoutarme ham, kalkoen, kip of rosbief

Elk type van bonen, droge of ingeblikte, zoutarme variëteiten

Tofu en tempeh

Tips: Zoek naar ‘Uitgekozen’ of ‘Selecte’ stukken vlees in plaats van

‘Eerste keuze’.

Stukken van eerste keuze zijn vetter. Beperk de consumptie van ver verwerkt vlees en imitatievleesproducten zoals worst, spek, peperoni en hotdogs tot één keer per week of minder.

DIEPVRIESVOEDSEL

Alle groenten zonder saus

Alle fruitsoorten

Granen en graanmengelingen

CRACKERS, SNACKS & ENERGIEREPEN

Allerlei ongezouten noten of zaden

Lichte popcorn (zonder olie)

Edamame in de peul

Energierepen

Crackers

Hummus

Tips: Beperk crackers, pretzels en chips tot 2-3 porties per week.

Combineer deze altijd met eiwitten zoals hummus, kaas of noten. Zoek naar energierepen met minder dan 200 calorieën en 20 g suiker en ten minste 3 g eiwitten en 3 g vezels. Zoek naar crackers met minder dan

130 calorieën en 4 g vet of minder per portie.

VETTEN & OLIE

Avocado

Olijfolie, druivenpitolie, walnotenolie, sesamzaadolie of lijnzaadolie

Boter/margarine: zoek naar producten vrij van transvetten en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën in de ingrediënten.

Tips: Lichte olijfolie verwijst naar de smaak, niet naar het caloriegehalte.

Meet olie en boter altijd af. Zelfs als een bepaald soort vet als gezond wordt beschouwd, bevat het nog steeds veel calorieën. De porties moeten dus worden gecontroleerd.

DRESSINGS, SPECERIJEN & SAUZEN

Azijn: rijst, wijn, balsamico

Alle verse of gedroogde kruiden en specerijen

Mosterd

Salsa- en chilisaus

Marinarasaus zonder isoglucose

Citroen- en limoensap

Gebottelde gehakte knoflook en gember

Zoutarme sojasaus

Tips: Zoek naar producten vrij van MNG, toegevoegde kleurstoffen en isoglucose. Zoek naar sauzen met minder dan 50 calorieën per portie.

Vermijd sauzen en dressings op basis van room, zoals ranch, blauwe kaas en Alfredo.

Alle groenten en fruit, vers en diepgevroren, zijn een uitstekende keuze. Omdat elke maaltijd één of beide bevat, moet dit te zien zijn in uw winkelwagentje.

50


Blijf gemotiveerd

Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten

• Blijf uzelf wekelijks wegen

, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt

• Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek

Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. Voel u niet verplicht om dit dagelijks te doen.

• Bereid u voor op perioden zonder gewichtsverlies.

Het kan zijn dat de weegschaal gedurende een paar weken of zelfs maanden na het eerste gewichtsverlies niet meer beweegt. Dat is normaal en te verwachten. Dat heeft te maken met het natuurlijke proces van het lichaam om zich aan te passen aan uw nieuwe lagere gewicht. Blijf geconcentreerd op uw langetermijndoel, vier uw successen en veranderingen en wissel uw trainingen af om u te helpen deze perioden te overwinnen.

• Calorieaanpassingen om gewichtsverlies te behouden.

Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u uw calorieën met 100-200 per dag verhogen zolang uw activiteit hetzelfde blijft.

• Beloon uzelf.

Beloon uzelf voor elk doel dat u bereikt met bijvoorbeeld een massage, een nieuwe outfit of een uitje met vrienden en familie

• Gebruik de onderstaande hulpmiddelen

om nieuwe recepten te vinden of deskundig advies en steun te verkrijgen om gemotiveerd te blijven

Hulpmiddelen

Downloadbare hulpmiddelen van de Bowflex™-website

(www.Bowflex.com/Resources)

• Boodschappenlijstje voor koelkast (leeg lijstje)

• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen

• Extra opties voor avondmaal

• Gids voor snacks voor en na de training

Vragen & Ondersteuning

• Stel vragen, post suggesties en neem contact op met onze Bowflex™-diëtist online op de Facebookpagina van Bowflex

Recepten

• www.wholeliving.com

• www.eatingwell.com

• www.whfoods.org

• www.livebetteramerica.org

Voedingslogboeken online

• www.myfitnesspal.com

• www.loseit.com

51


Deze pagina is opzettelijk leeg gelaten.

52


Deze pagina is opzettelijk leeg gelaten.

53


Terugkoopgarantie

(indien aangekocht in de VS/Canada)

We willen u laten weten dat uw Bowflex™ Max Trainer™-toestel een superieur product is. Uw tevredenheid is gegarandeerd. Als u om welke reden dan ook niet 100 % tevreden bent met uw Bowflex™ Max Trainer™-toestel, volg dan de onderstaande instructies om uw artikelen terug te sturen en terugbetaald te worden, verminderd met de verzenden afhandelingskosten.

Deze Bowflex™ Max Trainer™-terugkoopgarantie geldt alleen voor artikelen die door de consument rechtstreeks bij Nautilus, Inc. werden aange kocht. Deze garantie is niet van toepassing op producten die door dealers, detailhandelaren of distributeurs werden verkocht.

1. Bel een Bowflex™ Max Trainer™-vertegenwoordiger op het nummer 1-800-605-3369 voor een retourautorisatienummer (RMA). Dit nummer zal worden verleend als: a. Het Bowflex™ Max Trainer™-trainingstoestel rechtstreeks bij Nautilus, Inc. werd aangekocht.

b. Het verzoek om het product te retourneren binnen 6 weken na de datum van levering van uw producten werd ingediend.

2. Als een RMA wordt verleend, volg dan de onderstaande instructies om vertragingen in de verwerking van uw terugbetaling te voorkomen.

a. De artikelen moeten worden teruggestuurd naar het adres dat u hebt gekregen toen u het nummer voor een RMA belde.

b. Alle geretourneerde artikelen moeten correct verpakt zijn en in goede staat verkeren, bij voorkeur in de originele verpakking.

c. De buitenkant van de dozen moet duidelijk worden gemarkeerd met:

Retourautorisatienummer adres

Uw naam telefoonnummer d. Daarnaast moet een stuk papier met uw naam, adres en telefoonnummer of exemplaren van uw originele factuur in elke doos met artikelen worden geplaatst.

e. Uw RMA-nummer is tijdgevoelig. De artikelen moet binnen twee weken na de datum van uitgifte van het RMA-nummer door de Bowflex™ Max Trainer™-vertegenwoordiger, worden geretourneerd (op basis van het poststempel).

Opmerking: U bent verantwoordelijk voor de retourzending en voor eventuele schade aan of verlies van artikelen tijdens de retourzending.

Nautilus raadt u aan om uw zending te laten traceren en te verzekeren.

Niet-geautoriseerde retourzendingen

Nautilus, Inc. definieert een niet-geautoriseerde retourzending als artikelen die naar onze vestigingen worden geretourneerd zonder een geldig en actueel RMA-nummer dat door Nautilus is uitgegeven. Dozen die niet duidelijk zijn gemarkeerd met een geldig RMA-nummer of dozen met een verlopen RMA-nummer, zullen door Nautilus, Inc. worden beschouwd als niet-geautoriseerde retourzendingen. Artikelen die zonder RMA-nummer worden geretourneerd, zullen niet worden terugbetaald, en Nautilus zal de producten weggooien. De klant neemt alle verzenden afhandelingskosten voor zijn rekening in het geval van niet-geautoriseerde retourzendingen.

Garantie

(indien aangekocht in de VS/Canada)

Wie is er gedekt?

Deze garantie geldt uitsluitend voor de oorspronkelijke koper en verleent geen rechten aan andere personen.

Wat wordt er gedekt?

Nautilus, Inc. garandeert dat dit product vrij is van materiaal- en fabricagefouten indien het onder normale omstandigheden wordt gebruikt voor de beoogde toepassing en op voorwaarde dat het correct wordt behandeld en onderhouden, zoals beschreven in de gebruikers- en montagehandleiding. Deze garantie geldt uitsluitend voor authentieke, originele, rechtmatige toestellen die zijn vervaardigd door Nautilus, Inc., worden verkocht door een erkende dealer en worden gebruikt in de Verenigde Staten of Canada.

•

•

Garantietermijnen

Hieronder vindt u de garantietermijnen voor producten die in de VS/Canada zijn aangekocht.

Frame

Onderdelen

3 jaar

3 jaar

• Werkuren 90 dagen

(De garantie van de werkuren geldt niet voor de installatie van vervangingsonderdelen bij de oorspronkelijke productmontage en bij preventieve onderhoudsbeurten.

Alle reparaties die onder het deel ‘Werkuren’ van de garantie worden gedekt, moeten vooraf door Nautilus worden goedgekeurd. De klant zal een minimaal bedrag voor verplaatsingskosten worden aangerekend.)

54


Voor garantie en service van producten die buiten de VS/Canada zijn aangekocht, kunt u contact opnemen met uw lokale distributeur. Om uw lokale internationale distributeur te vinden gaat u naar: www.nautilusinternational.com

Hoe zal Nautilus deze garantie ondersteunen

Gedurende de garantieperiode repareert Nautilus, Inc. elk toestel waarbij een materiaal- of fabricagefout is aangetoond. Nautilus behoudt zich het recht voor om het product te vervangen als een reparatie niet mogelijk is. Als Nautilus vindt dat de vervanging van het product de juiste oplossing is, dan mag Nautilus naar eigen goeddunken een beperkte kredietvergoeding toepassen op een ander huismerkproduct van Nautilus Inc. Deze vergoeding mag worden berekend in verhouding tot hoe lang de gebruiker het product in zijn bezit had. Nautilus, Inc. voorziet reparatieservice binnen grote stedelijke gebieden. Nautilus, Inc. behoudt zich het recht voor om de consument buiten deze gebieden verplaatsingskosten aan te rekenen. Nautilus, Inc. is niet verantwoordelijk voor arbeids- of onderhoudskosten van de dealer na het verstrijken van de hierin vermelde garantietermijn(en). Nautilus, Inc. behoudt zich het recht voor om materiaal, onderdelen of producten van gelijkwaardige of betere kwaliteit te gebruiken als er geen identieke materialen of producten voorradig zijn op het moment dat de reparatie onder deze garantie plaatsvindt. De vervanging van het product volgens de garantievoorwaarden verlengt in geen geval de oorspronkelijke garantieperiode. Een beperkte kredietvergoeding mag worden berekend in verhouding tot hoe lang de gebruiker het product in zijn bezit had. DEZE

RECHTSMIDDELEN VORMEN DE EXCLUSIEVE EN ENIGE RECHTSMIDDELEN BIJ INBREUKEN OP DE GARANTIEBEPALINGEN.

•

•

•

•

•

Wat wordt er van u verwacht?

• Bewaar een bruikbaar en aanvaardbaar bewijs van aankoop.

Gebruik, onderhoud en inspecteer het product zoals gespecificeerd in de productdocumentatie (montage-, gebruikershandleidingen, enz.).

Het product mag uitsluitend worden gebruikt voor het beoogde doel.

Informeer Nautilus binnen 30 dagen na het vaststellen van een probleem met het product.

Installeer vervangende onderdelen of componenten volgens de instructies van Nautilus.

Voer diagnoseprocedures uit in het bijzijn van een opgeleide vertegenwoordiger van Nautilus, Inc. als u hierom gevraagd wordt.

•

•

•

Wat wordt er niet gedekt?

• Schade als gevolg van verkeerd gebruik, geknoei aan of wijziging van het product, niet-naleving van montage-instructies, onderhoudsvoorschriften of veiligheidswaarschuwingen, zoals vermeld in de productdocumentatie (montage-, gebruikershandleidingen, enz.), schade als gevolg van verkeerde opslag of de invloed van

• omgevingsfactoren zoals vocht of weersomstandigheden, misbruik, verkeerde hantering, ongevallen, natuurrampen en spanningspieken.

Een toestel dat in een commerciële of institutionele omgeving wordt geplaatst of gebruikt. Onder deze noemer vallen sportscholen, ondernemingen, werkplaatsen, clubs, fitnesscentra en elke andere publieke of private instelling waar het toestel wordt gebruikt door leden, klanten, werknemers of aangesloten personen.

Schade als gevolg van het overschrijden van het maximale gebruikersgewicht, zoals gedefinieerd in de gebruikershandleiding of op de waarschuwingsklever van het toestel.

Schade als gevolg van normaal gebruik en slijtage.

Deze garantie geldt niet voor gebieden of landen buiten de Verenigde Staten en Canada.

Hoe verkrijgt u garantieservice?

Voor producten die direct bij Nautilus, Inc. zijn gekocht, neemt u contact op met het Nautilus-kantoor dat op de contactpagina van de gebruikershandleiding vermeld staat.

U kan worden gevraagd om het defecte onderdeel op uw kosten naar een opgegeven adres te verzenden voor reparatie of inspectie. Standaardverzending over land van vervangingsonderdelen onder garantie zal door Nautilus, Inc. worden betaald. Voor producten die bij een detailhandelaar zijn gekocht, kan u worden gevraagd om contact op te nemen met de handelaar voor garantieondersteuning.

Uitzonderingen

De voorgaande garanties zijn de enige en exclusieve uitdrukkelijke garanties die Nautilus, Inc. aanbiedt. Zij vervangen alle eerdere, tegenstrijdige of aanvullende afspraken of overeenkomsten, ongeacht of deze schriftelijk of mondeling werden gemaakt of gesloten. Geen enkele agent, vertegenwoordiger, dealer, persoon of medewerker heeft de bevoegdheid om de verplichtingen of beperkingen in deze garantie te wijzigen of uit te breiden. Alle impliciete garanties, met inbegrip van de GARANTIE VAN

VERHANDELBAARHEID en elke GARANTIE VAN GESCHIKTHEID VOOR EEN BEPAALD DOEL, zijn beperkt wat betreft de duur tot de geldende uitdrukkelijke garantietermijn die hierboven is aangegeven indien deze langer is. In sommige staten of landen is het niet toegestaan om de duur van impliciete garanties te beperken, in welk geval de bovenstaande garantiebeperkingen wellicht niet voor u gelden.

Beperking van rechtsmiddelen

TENZIJ WETTELIJK ANDERS BEPAALD, IS DE VERHAALSMOGELIJKHEID VAN DE KOPER BEPERKT TOT REPARATIE OF VERVANGING VAN ELK ONDERDEEL DAT VOLGENS

NAUTILUS, INC. DEFECT IS ONDER DE HIERIN VERMELDE VOORWAARDEN. NAUTILUS, INC. KAN IN GEEN GEVAL AANSPRAKELIJK WORDEN GESTELD VOOR EVENTUELE

SPECIALE, INCIDENTELE, INDIRECTE OF ECONOMISCHE SCHADE OF GEVOLGSCHADE VAN WELKE AARD DAN OOK (MET INBEGRIP VAN, MAAR NIET BEPERKT TOT

PRODUCTAANSPRAKELIJKHEID, ONACHTZAAMHEID OF ELKE ANDERE ONRECHTMATIGE DAAD) OF SCHADE DOOR HET VERLIES VAN BEDRIJFSWINSTEN OF OMZET, VERLIES

VAN BEDRIJFSGEGEVENS, AANTASTING VAN DE PRIVACY OF STRAFRECHTERLIJKE SCHADE ALS GEVOLG OF MET BETREKKING TOT HET GEBRUIK VAN HET FITNESSTOESTEL,

ZELFS ALS NAUTILUS, INC. VAN DE MOGELIJKHEID VAN ZULKE SCHADE TEVOREN OP DE HOOGTE IS GESTELD. DEZE UITZONDERING EN BEPERKING IS VAN TOEPASSING ZELFS

ALS HET RECHTSMIDDEL ONTOEREIKEND IS VOOR DE VOORGENOMEN DOELSTELLING. IN SOMMIGE STATEN EN LANDEN IS HET NIET TOEGESTAAN OM INCIDENTELE SCHADE,

GEVOLGSCHADE EN ANDERE SCHADE UIT TE SLUITEN, IN WELK GEVAL DE BOVENSTAANDE GARANTIEBEPERKINGEN WELLICHT NIET VOOR U GELDEN.

Lokale wetgeving

Deze garantie verleent u specifieke wettelijke rechten die van rechtsgebied tot rechtsgebied verschillen.

Na het verstrijken van de garantieperiode

Als de garantieperiode is verstreken, kan Nautilus, Inc. helpen bij het vervangen of repareren van onderdelen, maar voor deze service zullen kosten in rekening worden gebracht.

Neem contact op met een Nautilus-kantoor voor informatie over dienstverlening en onderdelen na het verstrijken van de garantieperiode. Nautilus geeft geen garanties over de beschikbaarheid van reserveonderdelen na het verstrijken van de garantieperiode.

Internationale aankopen

Neem contact op met uw lokale distributeur of dealer over de garantiedekking als u een toestel buiten de Verenigde Staten hebt gekocht.

55


™ ™ ™

™

™

No results