advertisement
V800 KÄYTTÖOHJE
Ilmoitukset heikosta varauksesta
2
Näppäintoiminnot, pikavalinnat ja valikon rakenne
Polar-juoksusensori Bluetooth® Smart
Polar-nopeussensori Bluetooth® Smart
Polar-poljinnopeussensori Bluetooth® Smart
3
Sykesensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Juoksu-, nopeus- tai poljinnopeussensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Yhdistä Polar Balance Scale ja V800
Mobiililaitteen yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Synkronointi Flow App -sovelluksen kanssa
Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla
4
Ajannäyttötilan napautusherkkyys
5
Laiteohjelmiston päivittäminen
Reitin lisääminen Suosikkeihin
Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin
6
Multisport-harjoituksen aloittaminen
Harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aloittaminen
Reittiopastuksen sisältävän harjoituksen aloittaminen
Kisavauhtiharjoituksen aloittaminen
Harjoituksen aloittaminen intervalliajastinta käyttäen
Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana
Lajikohtaisen napautusherkkyyden muuttaminen
Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa
Kohdeoppaan ottaminen käyttöön
Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen
7
Harjoituksen yhteenveto V800-harjoitustietokoneessa
Multisport-harjoituksen yhteenveto
Reitin lisääminen V800-laitteeseen
24/7-aktiivisuuteen perustuva palautumisen tila
8
Staattisen hypyn suorittaminen
Kevennetyn hypyn suorittaminen
Jatkuvan hyppytestin suorittaminen
9
Älykkäät ilmoitukset (Android)
10
Harjoitustavoite ja nopeusalueet
Uuden lajiprofiilin lisääminen
11
Allasuintiharjoituksen aloittaminen
Avovesiuintiharjoituksen aloittaminen
R-R-tallennuksen suorittaminen
Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori
Juoksusensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Tarkan kierrospituuden asettaminen
12
Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori
Juoksusensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Tarkan kierrospituuden asettaminen
Polar Speed Sensor Bluetooth® Smart
Nopeussensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Polar-poljinnopeussensori Bluetooth® Smart
Poljinnopeussensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart
Kéo Powerin yhdistäminen V800-laitteeseen
V800-harjoitustietokoneen huoltaminen
Juoksusensori Bluetooth® Smart, nopeussensori Bluetooth® Smart ja poljinnopeussensori
13
V800-harjoitustietokoneen huoltaminen
Juoksusensori Bluetooth® Smart, nopeussensori Bluetooth® Smart ja poljinnopeussensori
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus
Sykesensorin pariston vaihtaminen
Riskien minimointi harjoittelun aikana
14
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu
15
Ilmoitukset heikosta varauksesta
Näppäintoiminnot, pikavalinnat ja valikon rakenne
Polar-juoksusensori Bluetooth® Smart
Polar-nopeussensori Bluetooth® Smart
Polar-poljinnopeussensori Bluetooth® Smart
16
Sykesensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Juoksu-, nopeus- tai poljinnopeussensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Yhdistä Polar Balance Scale ja V800
Mobiililaitteen yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Synkronointi Flow App -sovelluksen kanssa
Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla
17
Ajannäyttötilan napautusherkkyys
18
Laiteohjelmiston päivittäminen
Reitin lisääminen Suosikkeihin
Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin
19
Multisport-harjoituksen aloittaminen
Harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aloittaminen
Reittiopastuksen sisältävän harjoituksen aloittaminen
Kisavauhtiharjoituksen aloittaminen
Harjoituksen aloittaminen intervalliajastinta käyttäen
Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana
Lajikohtaisen napautusherkkyyden muuttaminen
Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa
Kohdeoppaan ottaminen käyttöön
20
Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen
Harjoituksen yhteenveto V800-harjoitustietokoneessa
Multisport-harjoituksen yhteenveto
Reitin lisääminen V800-laitteeseen
24/7-aktiivisuuteen perustuva palautumisen tila
21
Staattisen hypyn suorittaminen
Kevennetyn hypyn suorittaminen
Jatkuvan hyppytestin suorittaminen
22
Älykkäät ilmoitukset (Android)
23
Harjoitustavoite ja nopeusalueet
Uuden lajiprofiilin lisääminen
24
Allasuintiharjoituksen aloittaminen
Avovesiuintiharjoituksen aloittaminen
R-R-tallennuksen suorittaminen
Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori
Juoksusensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Tarkan kierrospituuden asettaminen
25
Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori
Juoksusensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Tarkan kierrospituuden asettaminen
Polar Speed Sensor Bluetooth® Smart
Nopeussensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Polar-poljinnopeussensori Bluetooth® Smart
Poljinnopeussensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart
Kéo Powerin yhdistäminen V800-laitteeseen
V800-harjoitustietokoneen huoltaminen
26
Juoksusensori Bluetooth® Smart, nopeussensori Bluetooth® Smart ja poljinnopeussensori
V800-harjoitustietokoneen huoltaminen
Juoksusensori Bluetooth® Smart, nopeussensori Bluetooth® Smart ja poljinnopeussensori
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus
Sykesensorin pariston vaihtaminen
27
Riskien minimointi harjoittelun aikana
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu
28
POLAR V800:N KÄYTTÖOHJE
Onnittelut V800-harjoitustietokoneen valinnasta! GPS- ja Smart Coaching -toiminnoilla sekä ympärivuorokautisella aktiivisuuden mittauksella varustettu V800 on suunniteltu auttamaan vaativia urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa. Saat yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen jälkeen
Flow-sovelluksen avulla. Lisäksi voit suunnitella ja analysoida harjoitteluasi tarkasti Flowverkkopalvelussa.
Tutustu uuteen harjoituskumppaniisi tämän käyttöohjeen avulla. Osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/V800 on videotutoriaaleja ja tämän käyttöohjeen viimeisin versio.
V800
Tarkkaile harjoitustietojasi, kuten sykettä, nopeutta, matkaa ja reittiä, sekä kaikkia arkipäivän aktiviteettejasi.
29
H7-SYKESENSORI*
Tuo tarkka reaaliaikainen sykkeesi V800-harjoitustietokoneeseen harjoituksen aikana, myös uidessasi.
Syketietoja käytetään harjoituksen analysoinnissa.
USB-JOHTO
USB-johdon avulla ladataan akku ja synkronoidaan tiedot V800-harjoitustietokoneen ja Polar Flow verkkopalvelun välillä FlowSync-ohjelman avulla.
POLAR FLOW -SOVELLUS
Näet harjoitustiedot yhdellä silmäyksellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Flow-sovellus synkronoi harjoitustiedot langattomasti Polar Flow -verkkopalveluun. Voit ladata sovelluksen App Store- tai Google
Play -kaupasta.
POLAR FLOWSYNC -OHJELMA
FlowSync-ohjelmalla voit synkronoida tiedot V800-harjoitustietokoneen ja Flow-verkkopalvelun välillä
USB-johdon avulla. Lataa ja asenna Polar FlowSync -ohjelma osoitteesta https://flow.polar.com/start .
POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Suunnittele ja analysoi harjoituksesi tarkasti ja lue lisätietoja suorituksestasi osoitteesta polar.com/flow
*
Sisältyy vain V800 ja sykesensori -tuotepaketteihin. Jos hankkimassasi tuotepaketissa ei ollut sykesensoria, ei hätää: voit hankkia sen myöhemmin.
30
Ilmoitukset heikosta varauksesta
Näppäintoiminnot, pikavalinnat ja valikon rakenne
31
Polar-juoksusensori Bluetooth® Smart
Polar-nopeussensori Bluetooth® Smart
Polar-poljinnopeussensori Bluetooth® Smart
Sykesensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Juoksu-, nopeus- tai poljinnopeussensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Yhdistä Polar Balance Scale ja V800
Mobiililaitteen yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Synkronointi Flow App -sovelluksen kanssa
32
Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla
Ajannäyttötilan napautusherkkyys
33
Laiteohjelmiston päivittäminen
34
Reitin lisääminen Suosikkeihin
Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin
Multisport-harjoituksen aloittaminen
Harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aloittaminen
Reittiopastuksen sisältävän harjoituksen aloittaminen
Kisavauhtiharjoituksen aloittaminen
Harjoituksen aloittaminen intervalliajastinta käyttäen
Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana
35
Lajikohtaisen napautusherkkyyden muuttaminen
Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa
Kohdeoppaan ottaminen käyttöön
Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen
Harjoituksen yhteenveto V800-harjoitustietokoneessa
Multisport-harjoituksen yhteenveto
36
Reitin lisääminen V800-laitteeseen
24/7-aktiivisuuteen perustuva palautumisen tila
Staattisen hypyn suorittaminen
37
Kevennetyn hypyn suorittaminen
Jatkuvan hyppytestin suorittaminen
38
Älykkäät ilmoitukset (Android)
Harjoitustavoite ja nopeusalueet
39
Uuden lajiprofiilin lisääminen
Allasuintiharjoituksen aloittaminen
40
Avovesiuintiharjoituksen aloittaminen
R-R-tallennuksen suorittaminen
Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori
Juoksusensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Tarkan kierrospituuden asettaminen
Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori
Juoksusensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Tarkan kierrospituuden asettaminen
41
Polar Speed Sensor Bluetooth® Smart
Nopeussensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Polar-poljinnopeussensori Bluetooth® Smart
Poljinnopeussensorin yhdistäminen V800-harjoitustietokoneeseen
Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart
Kéo Powerin yhdistäminen V800-laitteeseen
V800-harjoitustietokoneen huoltaminen
Juoksusensori Bluetooth® Smart, nopeussensori Bluetooth® Smart ja poljinnopeussensori
V800-harjoitustietokoneen huoltaminen
Juoksusensori Bluetooth® Smart, nopeussensori Bluetooth® Smart ja poljinnopeussensori
42
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus
Sykesensorin pariston vaihtaminen
Riskien minimointi harjoittelun aikana
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu
POLAR V800:N KÄYTTÖOHJE
Onnittelut V800-harjoitustietokoneen valinnasta! GPS- ja Smart Coaching -toiminnoilla sekä ympärivuorokautisella aktiivisuuden mittauksella varustettu V800 on suunniteltu auttamaan vaativia urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa. Saat yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen jälkeen
Flow-sovelluksen avulla. Lisäksi voit suunnitella ja analysoida harjoitteluasi tarkasti Flowverkkopalvelussa.
43
Tutustu uuteen harjoituskumppaniisi tämän käyttöohjeen avulla. Osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/V800 on videotutoriaaleja ja tämän käyttöohjeen viimeisin versio.
V800
Tarkkaile harjoitustietojasi, kuten sykettä, nopeutta, matkaa ja reittiä, sekä kaikkia arkipäivän aktiviteettejasi.
H7-SYKESENSORI*
Tuo tarkka reaaliaikainen sykkeesi V800-harjoitustietokoneeseen harjoituksen aikana, myös uidessasi.
Syketietoja käytetään harjoituksen analysoinnissa.
USB-JOHTO
USB-johdon avulla ladataan akku ja synkronoidaan tiedot V800-harjoitustietokoneen ja Polar Flow verkkopalvelun välillä FlowSync-ohjelman avulla.
44
POLAR FLOW -SOVELLUS
Näet harjoitustiedot yhdellä silmäyksellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Flow-sovellus synkronoi harjoitustiedot langattomasti Polar Flow -verkkopalveluun. Voit ladata sovelluksen App Store- tai Google
Play -kaupasta.
POLAR FLOWSYNC -OHJELMA
FlowSync-ohjelmalla voit synkronoida tiedot V800-harjoitustietokoneen ja Flow-verkkopalvelun välillä
USB-johdon avulla. Lataa ja asenna Polar FlowSync -ohjelma osoitteesta https://flow.polar.com/start .
POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Suunnittele ja analysoi harjoituksesi tarkasti ja lue lisätietoja suorituksestasi osoitteesta polar.com/flow
*
Sisältyy vain V800 ja sykesensori -tuotepaketteihin. Jos hankkimassasi tuotepaketissa ei ollut sykesensoria, ei hätää: voit hankkia sen myöhemmin.
AKUN LATAAMINEN
Kun olet ottanut V800-harjoitustietokoneen pakkauksesta, sen akku on ladattava. Anna V800harjoitustietokoneen akun latautua täyteen, ennen kuin otat sen käyttöön ensimmäisen kerran.
V800-harjoitustietokoneessa on sisäinen, ladattava akku. Lataa se tuotepakkauksessa toimitetun USBjohdon avulla tietokoneesi USB-portista. Voit ladata akun myös seinäpistokkeesta. Seinäpistokkeesta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly tuotepakkaukseen). Jos käytät vaihtovirtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä "output 5Vdc 0.5A - 2A max". Käytä vain vaihtovirtasovitinta, joka on hyväksytty asianmukaisesti (merkintä "LPS", "Limited Power Supply" tai "UL listed"). Älä lataa akkua alle -10 °C:n tai yli +50 °C:n lämpötiloissa.
Voit ladata akun seinäpistorasiasta. Seinäpistorasiasta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly tuotepakkaukseen). Jos käytät USB-virtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä ”output 5Vdc” ja että sen antama virta on vähintään 500 mA. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä USBvirtasovitinta (merkintä ”LPS”, ”Limited Power Supply”, "UL listed” tai ”CE”).
45
Älä lataa Polar-tuotteita 9 voltin laturilla, sillä sen käyttö voi vahingoittaa Polar-tuotetta.
1. Napsauta USB-liitin V800-harjoitustietokoneeseen.
2. Liitä johdon toinen pää tietokoneen USB-porttiin.
3.
Ladataan
tulee näyttöön.
4. Kun V800 on latautunut täyteen,
Lataus suoritettu
tulee näyttöön.
Varmista, että USB-liitin napsahtaa tukevasti paikalleen ja että USB-liittimen ja V800harjoitustietokoneen Polar-logot ovat samaan suuntaan.
AKUN KESTO
Jatkuvassa käytössä
Ajannäyttötilassa päivittäisen aktiivisuuden seurannalla
GPS-tallennuksen asetuksen ollessa Hyvä tarkkuus ja sykkeenmittauksen ollessa käytössä: enintään 13 tuntia
GPS-tallennuksen asetuksen ollessa Keskitason tarkkuus ja sykkeenmittauksen ollessa käytössä: enintään 20 tuntia
GPS:n virransäästötilassa ja sykkeenmittauksella: enintään 50 tuntia
Ilman GPS-tallennusta, sykkeenmittauksella: enintään 100 tuntia
30 päivää
Akun kestoon vaikuttavat monet tekijät, kuten harjoitustietokoneen käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot ja sensorit sekä akun ikä. Kestoaika lyhenee merkittävästi lämpötilan laskiessa reilusti nollan alapuolelle. Harjoitustietokoneen pitäminen päällystakin alla auttaa pitämään sen lämpimämpänä, mikä pidentää akun kestoa.
46
ILMOITUKSET HEIKOSTA VARAUKSESTA
Akun varaus heikko. Lataa akku
Akun varaus on heikko. Lataa V800.
Lataa ennen harjoitusta
Varaus ei riitä harjoituksen tallentamiseen. Uuden harjoituksen voi aloittaa vasta, kun
V800 on ladattu.
Jos näyttö on tyhjä, akku on tyhjentynyt ja V800 on siirtynyt lepotilaan. Lataa V800. Jos akku on tyhjentynyt kokonaan, latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.
PERUSASETUKSET
Varmista paras hyöty V800:sta ja siirry osoitteeseen flow.polar.com/start , jossa on helpot ohjeet V800:n asetusten määrittämiseen, viimeisimmän laiteohjelmiston lataamiseen ja Flow-verkkopalvelun käyttöönottoon.
Jos sinulla on jo Polar-tili, Flow-verkkopalvelua varten ei tarvitse luoda uutta tiliä
. Voit kirjautua palveluun samalla käyttäjätunnuksella ja salasanalla, joita käytät esimerkiksi polarpersonaltrainer.com-palvelussa.
Kun olet ladannut V800:n akun, on aika määrittää perusasetukset. Saat tarkimmat ja henkilökohtaisimmat tiedot harjoituksistasi, kun määrität tarkasti fyysiset asetuksesi, kuten harjoittelutaustasi, ikäsi, painosi ja sukupuolesi. Nämä kaikki vaikuttavat kalorien laskentaan, harjoituskuormitukseen ja muihin Smart Coaching -ominaisuuksiin.
Choose language
tulee näyttöön. Valitse
English
painamalla Start.
47
Jos valitset muun kielen kuin englannin (
English
), sinut ohjataan osoitteeseen polar.com/flow , josta saat kielen. Kun otat V800:n käyttöön Flow-verkkopalvelun avulla, voit lisätä toisen kielen asetusten määrityksen yhteydessä. Jos haluat lisätä toisen kielen myöhemmin, siirry osoitteeseen polar.com/flow ja kirjaudu sisään. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi, valitse Tuotteet ja sitten V800:n asetukset. Valitse luettelosta haluamasi kieli ja synkronoi V800. Valittavissa ovat seuraavat kielet:
Dansk
,
Deutsch
,
English
,
Español
,
Français
,
Italiano
,
日 本 語
,
Nederlands
,
Norsk
,
Português
,
简 体 ä¸ æ–‡
,
Suomi
tai
Svenska
.
Jos valitset englannin,
Määritä Polar V800 -laitteen asetukset
tulee näyttöön. Määritä seuraavat tiedot ja vahvista kukin valinta painamalla
Aloita
-painiketta. Jos haluat palata takaisin ja muuttaa asetusta, paina
Takaisin
-painiketta, kunnes haluamasi asetus tulee näyttöön.
1.
Ajan esitystapa
: Valitse
12 h
tai
24 h
. Jos valitset
12 h
, valitse
AM
tai
PM
. Aseta sitten kellonaika.
2.
Päivämäärä
: Syötä päivämäärä.
3.
Yksiköt
: Valitse metriset
(kg, cm, °C)
tai brittiläiset yksiköt
(lb, ft, °F)
.
4.
Pidän tuotetta
: Valitse
Vasen käsi
tai
Oikea käsi
.
5.
Paino
: Syötä painosi.
6.
Pituus
: Syötä pituutesi.
7.
Syntymäaika
: Syötä syntymäaikasi.
8.
Sukupuoli
: Valitse
Mies
tai
Nainen
.
9.
Harjoittelutausta
:
Satunnainen (0-1 t/vko)
,
Säännöllinen (1-3 t/vko)
,
Aktiivi (3-5 t/vko)
,
Huippuaktiivi (5-8 t/vko)
,
Puoliammattim. (8-12 t/vko)
,
Ammattimainen (12+ t/vko)
.
10.
Valmiina!
tulee näyttöön, kun olet määrittänyt asetukset. Tämän jälkeen V800 siirtyy ajannäyttötilaan.
NÄPPÄINTOIMINNOT, PIKAVALINNAT JA VALIKON RAKENNE
V800-harjoitustietokoneessa on viisi painiketta, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen. Näiden lisäksi V800-harjoitustietokoneessa on napautustoimintoja. Niitä käytetään napauttamalla V800harjoitustietokoneen näyttöä ja niiden avulla on helppo tarkistaa tietoja tai suorittaa toimintoja harjoituksen aikana.
Seuraavissa taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa.
48
NÄPPÄINTOIMINNOT
AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO
LIGHT (valo) BACK (takaisin)
START
(aloita)
l l
Valaise näyttö
Pitkäll-
ä painalluksella avautuu
Pikavalikko
l l l l l l
Poistu valikosta
Palaa edelliselle tasolle
Älä muuta asetuksia
Peruuta valinnat
Palaa valikosta ajannäyttötilaan pitämällä painiketta painettuna
Synkronl l l
Vahvista valinnat
Siirry harjoituksen aloitustilaan
Vahvista näytössä näkyv-
ä valinta
UP (ylös)
l l l
Selaa valintaluetteloita
Muuta valittua arvoa
Muuta kellotaulua pitämällä painiketta painettuna
DOWN (alas)
l l
Selaa valintaluetteloita
Muuta valittua arvoa
NAPAUTUS
l
Näytä palautumisen tila ja päivittäiset kalorit ajannäytt-
ötilassa
49
LIGHT (valo) BACK (takaisin)
oi Flowsovelluksen kanssa pitämällä painiketta painettuna ajannäyttötilassa
START
(aloita)
UP (ylös) DOWN (alas) NAPAUTUS
HARJOITUKSEN ALOITUSTILA
LIGHT (valo)
l
Siirry lajiprofiilien asetuksiin pitämällä painiketta painettuna
BACK (takaisin)
l
Palaa ajannäyttötilaan
START
(aloita)
HARJOITUKSEN AIKANA
LIGHT (valo)
BACK
(takaisin)
l l
Valaise näyttö
Pitkäll-
ä painalluksella l
Keskeytä harjoitus painam-
START
(aloita)
l
Lukitse alue ja vapauta lukitus l
Aloita harjoitus
UP (ylös)
l
Selaa lajiluetteloa
DOWN (alas)
NAPAUT-
US
l
Selaa lajiluetteloa
UP (ylös)
l
Vaihda harjoitusnäkymää
DOWN (alas)
l
Vaihda harjoitusnäkymää
NAPAUTUS
l
Tallenna kierros
/ vaihda harjoitusnäkym-
50
LIGHT (valo)
avautuu harjoituksen aikainen
Pikavalikko
BACK
(takaisin)
l l alla painiketta kerran
Lopeta harjoitus pitämällä painiketta painettuna 3 sekunnin ajan
Siirry siirtym-
ätilaan
Multisportharjoituksessa
START
(aloita)
l l pitäm-
ällä painiketta painettuna
Jatka harjoituksen tallentamista, kun harjoitus on keskeytetty
Mittaa kierros painamalla
UP (ylös) DOWN (alas) NAPAUTUS
ää / aktivoi taustavalo*
*Voit muokata napautustoimintoja Flow-verkkopalvelun lajiprofiiliasetuksissa.
NAPAUTUSTOIMINNOT
Napautustoimintojen avulla näet tietoja näytössä tai voit suorittaa toimintoja harjoituksen aikana.
Napautustoiminnon avulla näet palautumisesi tilan ajannäyttötilassa tai voit mitata kierrosajan, vaihtaa harjoitusnäkymää tai aktivoida taustavalon harjoituksen aikana. Toimintoa käytetään napauttamalla näyttöä napakasti. Kevyt kosketus ei riitä. Näyttöä voi napauttaa kahdella sormella kohtalaista voimaa käyttäen. Lasi ei rikkoudu napakasta napautuksesta.
Lajikohtaisen napautusherkkyyden avulla herkkyyden voi säätää kuhunkin lajiin sopivaksi. Voit muuttaa lajikohtaista napautusherkkyyttä (harjoituksen aikana tarvittavaa napautuksen voimakkuutta) kohdassa
Asetukset > Lajiprofiilit
. Valitse haluamasi laji ja
Lajikohtainen napautusherkkyys
. Voit muuttaa ajannäyttötilan napautusherkkyyttä (palautumisen tilan näyttämiseen tarvittavaa napautuksen voimakkuutta) kohdassa
Asetukset > Yleisasetukset > Ajannäyttötilan napautusherkkyys
.
51
Selvitä omiin tarpeisiisi parhaiten sopiva herkkyys kokeilemalla eri asetuksia eri lajeissa ja ajannäyttötilassa. Herkkyydeksi voi valita
Kevyt napautus, Normaali napautus, Voimakas napautus, Hyvin voimakas napautus
tai
Pois päältä
.
Lajikohtaista napautusherkkyyttä voi muuttaa myös harjoituksen aikana
Pikavalikoista
. Pidä LIGHTpainiketta painettuna ja valitse
Lajikohtainen napautusherkkyys
.
Voit muokata napautustoimintoja Flow-verkkopalvelun lajiprofiiliasetuksissa.
HEARTTOUCH
HeartTouch-toiminnon avulla voit helposti tarkistaa kellonajan, aktivoida taustavalon tai näyttää edellisen kierroksen. Kosketa vain sykesensoria V800-harjoitustietokoneella. Painikkeita ei tarvitse painaa. Voit muokata HeartTouch-toimintoja Flow-verkkopalvelun lajiprofiiliasetuksissa. Katso lisätietoja
kohdasta "Lajiprofiilit" sivulla 126
VALIKKORAKENNE
Siirry valikkoon ja selaa sitä UP (ylös)- ja DOWN (alas)-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat painamalla
START (aloita)-painiketta ja palaa takaisin painamalla BACK (takaisin)-painiketta.
Valikossa on seuraavat toiminnot: l l l l l l l
Suosikit
Ajastimet
Testit
Asetukset
Päiväkirja
Aktiivisuus tänään
Tila
52
SUOSIKIT
Suosikit-kohdassa näytetään: l
Kisavauhti, reitit ja harjoitustavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelussa.
Lisätietoja saat kohdasta "Suosikit" sivulla 78.
AJASTIMET
Ajastimet-kohdassa näytetään: l l l
Sekuntikello
Alaspäin laskeva ajastin
Intervalliajastin
TESTIT
Testit-kohdassa näytetään: l l l l
Ortostaattinen testi
Kuntotesti
Hyppytesti
R-R-tallennus
Katso lisätietoja kohdasta Ominaisuudet.
ASETUKSET
Asetukset-kohdassa voit muokata seuraavia ominaisuuksia: l l l l
Lajiprofiilit
Fyysiset asetukset
Yleisasetukset
Kelloasetukset
Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.
53
AKTIIVISUUS TÄNÄÄN
Polar V800:n antama päivittäinen aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka voit tarkistaa Flow-verkkopalvelussa päivittäisen aktiivisuustavoitteen asetuksista.
Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan aktiivisuuspalkilla. Aktiivisuuspalkki täyttyy, kun saavutat päivittäisen tavoitteesi. Aktiivisuus tänään -kohdassa näytetään yksityiskohtaiset tiedot aktiivisuudesta (aktiivinen aika, kalorit ja askeleet) ja vaihtoehtoiset tavat saavuttaa päivän aktiivisuustavoite.
Katso lisätietoja kohdasta "Aktiivisuuden seuranta" sivulla 101
TILA
Tila-kohdassa näytetään: l
Palautumisen tila
Katso lisätietoja kohdasta "Tila" sivulla 93
PÄIVÄKIRJA
Päiväkirjassa näkyy viikkonäkymä. Kun valitset päivän, kaikki päivän harjoitukset, kunkin harjoituksen yhteenveto ja päivän aikana tekemäsi testit näytetään. Myös suunnittelemasi harjoitukset näytetään.
YHTEENSOPIVAT SENSORIT
Paranna kokemustasi ja perehdy syvällisemmin suoritukseesi
Bluetooth
® Smart -sensoreiden avulla.
POLAR-JUOKSUSENSORI BLUETOOTH® SMART
Juoksusensori
Bluetooth
® Smart on tarkoitettu juoksijoille, jotka haluavat parantaa tekniikkaansa ja suorituskykyään. Se näyttää nopeus- ja matkatiedot niin juoksumatolla kuin mutaisimmalla maastoreitillä juostessasi.
l l l l l
Mittaa jokaisen askeleesi sekä näyttää juoksunopeuden ja -matkan.
Auttaa parantamaan juoksutekniikkaa näyttämällä askeltiheyden ja askelpituuden.
Mahdollistaa hyppytestien tekemisen.
Pieni sensori kiinnittyy tukevasti kengännauhoihin.
Iskun- ja vedenkestävä sensori selviytyy rankimmastakin juoksulenkistä.
54
POLAR-NOPEUSSENSORI BLUETOOTH® SMART
Monet tekijät voivat vaikuttaa pyöräilynopeuteen. Kunto on yksi niistä, mutta myös sääolosuhteilla ja tien pinnalla on valtava merkitys. Aerodynaaminen nopeussensori on edistyksellisin tapa mitata, miten nämä tekijät vaikuttavat nopeuteesi.
l l l
Mittaa hetkellistä, keskimääräistä ja maksimaalista nopeutta.
Seuraa edistymistäsi ja suorituskykysi parantumista keskinopeuden perusteella.
Kevyt mutta kestävä ja helppo asentaa.
POLAR-POLJINNOPEUSSENSORI BLUETOOTH® SMART
Langaton poljinnopeussensorimme on käytännöllisin tapa mitata pyörälenkin tietoja. Se mittaa reaaliaikaista, keskimääräistä ja maksimaalista poljinnopeutta kierroksina minuutissa, joten voit verrata pyörälenkkisi tekniikkaa aiempiin lenkkeihisi.
l l l
Parantaa pyöräilytekniikkaasi ja havaitsee ihanteellisen poljinnopeutesi.
Häiriöttömät poljinnopeustiedot auttavat arvioimaan omaa suorituskykyäsi.
Aerodynaaminen ja kevyt.
POLAR LOOK KÉO POWER
Kehitä pyöräilytekniikkaasi ja suorituskykyäsi. Kunnianhimoisille pyöräilijöille ihanteellisesti sopiva järjestelmä käyttää Bluetooth® Smart -teknologiaa ja kuluttaa vain vähän energiaa.
l l l l
Antaa välitöntä palautetta mittaamalla tehontuottoa tarkasti watteina.
Näyttää vasemman ja oikean jalan tasapainon sekä hetkellisen ja keskimääräisen poljinnopeuden.
Näyttää voimavektoritoiminnon avulla, miten käytät voimaa suhteessa polkimeen.
Helppo ottaa käyttöön ja vaihtaa pyörästä toiseen.
YHDISTÄMINEN
Ennen uuden sykesensorin, juoksusensorin, pyöräilysensorin tai mobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone) käyttöönottoa laite on yhdistettävä V800-harjoitustietokoneeseen. Yhdistäminen kestää vain muutaman sekunnin, ja sen avulla varmistetaan, että V800 ottaa vastaan vain omien sensoriesi ja laitteidesi signaaleja. Lisäksi se mahdollistaa häiriöttömän ryhmäharjoittelun. Suorita yhdistäminen kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jotta tiedonsiirto ei häiritse toimintoa.
SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN V800-HARJOITUSTIETOKONEESEEN
Sykesensori voidaan yhdistää V800-harjoitustietokoneeseen kahdella tavalla:
55
1. Pue sykesensori yllesi ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla START (aloita) ajannäyttötilassa.
2.
Yhdistä koskettamalla sensoria V800:lla
tulee näyttöön. Kosketa V800-harjoitustietokonetta sykesensorilla ja odota, kunnes se löytyy.
3. Laitteen ID
Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx
tulee näyttöön. Valitse
Kyllä
.
4.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
tai
1. Siirry kohtaan
Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä muu laite
ja paina START
(aloita)-painiketta.
2. V800 alkaa etsiä sykesensoria.
3. Kun sykesensori löytyy, laitteen ID
Polar H7 xxxxxxxx
tulee näyttöön.
4. Paina START (aloita)-painiketta.
Yhdistetään
tulee näyttöön.
5.
Yhdistäminen suoritettu
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
JUOKSU-, NOPEUS- TAI POLJINNOPEUSSENSORIN YHDISTÄMINEN V800-
HARJOITUSTIETOKONEESEEN
Ennen kuin yhdistät juoksusensorin, poljinnopeussensorin tai nopeussensorin, varmista, että sensorit on asennettu oikein. Lisätietoja sensoreiden asentamisesta on niiden käyttöohjeissa.
Sensori voidaan yhdistää V800-harjoitustietokoneeseen kahdella tavalla:
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla START (aloita)-painiketta ajannäyttötilassa.
2. V800 alkaa etsiä sensoria.
l l
Juoksusensori: Kosketa juoksusensoria V800-harjoitustietokoneella ja odota sensorin löytymistä.
Poljinnopeussensori: Aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutaman kerran. Sensorissa l vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
Nopeussensori: Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran. Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
3. Laitteen ID
Yhdistä Polar RUN/CAD/SPD xxxxxxxx
tulee näyttöön. Valitse
Kyllä
.
4.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
tai
1. Siirry kohtaan
Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä muu laite
ja paina START
(aloita)-painiketta.
2. V800 alkaa etsiä sensoria.
3. Kun sensori löytyy, laitteen ID
Polar RUN/CAD/SPD xxxxxxxx
tulee näyttöön.
56
4. Paina START (aloita)-painiketta.
Yhdistetään
tulee näyttöön.
5.
Yhdistäminen suoritettu
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Lisätietoja tietyn sensorin yhdistämisestä on kohdassa Sensorit.
YHDISTÄ POLAR BALANCE SCALE JA V800
Polar Balance -vaaka voidaan yhdistää V800-laitteeseen kahdella tavalla:
1. Astu vaa’alle. Painosi näkyy näytössä.
2. Piippauksen jälkeen vaa’an Bluetooth-kuvake alkaa vilkkua. Se tarkoittaa, että yhteys on käytössä.
Vaaka ja V800 voidaan nyt yhdistää.
3. Pidä V800:n TAKAISIN-painiketta painettuna 2 sekunnin ajan ja odota, kunnes näyttöön tulee ilmoitus yhdistämisen valmistumisesta.
tai
1. Siirry kohtaan
Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite
ja paina ALOITApainiketta.
2. V800 alkaa etsiä vaakaa.
3. Astu vaa’alle. Painosi näkyy näytössä.
4. Kun vaaka löytyy, laitteen ID
Polar scale xxxxxxxx
tulee V800:n näyttöön.
5. Paina ALOITA-painiketta.
Yhdistetään
tulee näyttöön.
6.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
Vaaka voidaan yhdistää seitsemään eri Polar-laitteeseen. Jos yhdistettyjen laitteiden määrä ylittää seitsemän, ensimmäisenä yhdistetyn laitteen yhteys poistetaan ja korvataan uudella.
MOBIILILAITTEEN YHDISTÄMINEN V800-HARJOITUSTIETOKONEESEEN
Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen, luo Polar-tili, jos sinulla ei vielä ole tiliä, ja lataa Flow-sovellus App
Store- tai Google Play -kaupasta. Varmista, että olet myös ladannut ja asentanut FlowSync-ohjelman osoitteesta flow.polar.com/start ja rekisteröinyt V800-harjoitustietokoneesi Flow-verkkopalvelussa.
Ennen kuin yrität yhdistää mobiililaitteen, varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa.
Mobiililaitteen yhdistäminen:
1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi.
2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (
Etsitään Polar V800:aa
) avautuu mobiililaitteessa.
3. Pidä BACK (takaisin) -painiketta painettuna V800:n ajannäyttötilassa.
57
4.
Muodostetaan yhteyttä laitteeseen
tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti
Muodostetaan yhteyttä sovellukseen
.
5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihen V800:ssa näkyvä PINkoodi.
6.
Yhdistäminen suoritettu
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
tai
1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi.
2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (
Odotetaan V800:aa
) avautuu mobiililaitteessa.
3. Siirry V800-harjoitustietokoneessa kohtaan
Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä ja synkronoi mobiililaite
ja paina START (aloita)-painiketta.
4. Paina START (aloita)-painiketta.
Muodostetaan yhteyttä laitteeseen
tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti
Muodostetaan yhteyttä sovellukseen
.
5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi.
6.
Yhdistäminen suoritettu
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
YHTEYDEN POISTAMINEN
Yhteys poistetaan harjoitustietokoneen ja sensorin tai mobiililaitteen väliltä seuraavasti:
1. Siirry kohtaan
Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistetyt laitteet
ja paina START
(aloita)-painiketta.
2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina START (aloita)-painiketta.
3.
Poistetaanko yhteys?
tulee näyttöön. Valitse
Kyllä
ja paina START (aloita)-painiketta.
4.
Yhteys poistettu
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
SYNKRONOINTI
Voit siirtää tiedot V800-harjoitustietokoneesta USB-johdon ja FlowSync-ohjelman avulla tai langattomasti Bluetooth Smart® -tekniikan ja Polar Flow -sovelluksen avulla. Tietojen synkronoiminen
V800-harjoitustietokoneen sekä Flow-verkkopalvelun ja -sovelluksen välillä edellyttää Polar-tiliä ja
FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start , luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalveluun ja lataa ja asenna FlowSync-ohjelma tietokoneeseesi. Lataa Flow-sovellus matkapuhelimeesi App Store- tai
Google Play -kaupasta.
Muista synkronoida V800, verkkopalvelu ja mobiilisovellus, niin tietosi pysyvät aina ajan tasalla.
SYNKRONOINTI FLOW APP -SOVELLUKSEN KANSSA
Varmista ennen synkronointia, että
58
Tiedot voi synkronoida kahdella tavalla:
1. Kirjaudu Flow-sovellukseen ja pidä V800-harjoitustietokoneen BACK (takaisin)-painiketta painettuna.
2.
Muodostetaan yhteyttä laitteeseen
tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti
Muodostetaan yhteyttä sovellukseen
.
3.
Synkronointi suoritettu
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
tai l l l l sinulla on Polar-tili ja FlowSync-ohjelma olet rekisteröinyt V800-harjoitustietokoneesi Flow-verkkopalveluun ja synkronoinut tiedot
FlowSync-ohjelman avulla vähintään kerran mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja laite ei ole lentotilassa olet yhdistänyt V800-harjoitustietokoneen ja matkapuhelimesi. Lisätietoja saat kohdasta
1. Kirjaudu Flow-sovellukseen ja siirry kohtaan
Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Synkronoi tiedot
ja paina V800-harjoitustietokoneen START (aloita)-painiketta.
2.
Muodostetaan yhteyttä laitteeseen
tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti
Muodostetaan yhteyttä sovellukseen
.
3.
Synkronointi suoritettu
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Kun synkronoit V800-harjoitustietokoneen ja Flow-sovelluksen, myös harjoitus- ja aktiivisuustietosi synkronoituvat Internet-yhteyden välityksellä Flow-verkkopalveluun.
Tukitietoa ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/flow_app
SYNKRONOINTI FLOW-VERKKOPALVELUUN FLOWSYNC-OHJELMAN AVULLA
Tietojen synkronointi Flow-verkkopalveluun edellyttää FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna ohjelma ennen synkronointia.
1. Liitä USB-johto tietokoneeseen ja napsauta liitin V800-harjoitustietokoneeseen. Varmista, että
FlowSync-ohjelma on käynnissä.
2. FlowSync-ikkuna avautuu ja synkronointi alkaa.
3. Valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Polar FlowSync -ohjelma siirtää tiedot V800-harjoitustietokoneesta Polar Flow -verkkopalveluun ja synkronoi muuttuneet asetukset, kun liität V800-harjoitustietokoneen tietokoneeseen. Jos synkronointi ei käynnisty automaattisesti, voit käynnistää FlowSync-ohjelman työpöydän kuvakkeesta (Windows) tai
59
sovelluskansiosta (Mac OS X). Jos laiteohjelmistoon on saatavilla päivitys, FlowSync ilmoittaa siitä ja kehottaa sinua asentamaan päivityksen.
Jos muutat asetuksia Flow-verkkopalvelussa V800-harjoitustietokoneen ollessa liitettynä tietokoneeseen, voit siirtää asetukset harjoitustietokoneeseen painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta.
Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/flow
Tukitietoa ja lisätietoja FlowSync-ohjelman käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/FlowSync
60
LAJIPROFIILIASETUKSET
Mukauta lajiprofiiliasetukset omien harjoitustarpeidesi mukaisiksi. V800-harjoitustietokoneessa voit muokata tiettyjä lajiprofiiliasetuksia kohdassa
Asetukset > Lajiprofiilit
. Voit esimerkiksi määrittää
GPS:n käyttöön tai pois käytöstä eri lajien yhteydessä.
Harjoituksen aloitustilassa näytetään oletuksena kuusi lajiprofiilia. Voit lisätä luetteloon uusia lajeja Flowverkkopalvelussa, josta voit synkronoida ne V800-harjoitustietokoneeseen. V800harjoitustietokoneessa voi olla kerralla enintään 20 lajia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu.
Oletuksena
Lajiprofiilit
-kohdassa on seuraavat lajit: l l l l l l
Juoksu
Pyöräily
Uinti
Muu
Triathlon
Vapaa multisport
Jos olet muokannut lajiprofiileja Flow-verkkopalvelussa ennen ensimmäistä harjoitustasi ja olet synkronoinut lajiprofiilit V800-harjoitustietokoneesen, ne näkyvät lajiprofiililuettelossa.
ASETUKSET
Jos haluat tarkastella tai muokata lajiprofiiliasetuksia, siirry kohtaan
Asetukset > Lajiprofiilit
ja valitse profiili, jota haluat muokata. Pääset lajiprofiiliasetuksiin myös harjoituksen aloitustilasta pitämällä LIGHT
(valo)-painiketta painettuna. Yksittäisten lajien asetuksia voidaan muokata lajiprofiileissa, joissa on useita eri lajeja (esim. triathlon ja ampumahiihto). Esimerkiksi triathlonin tapauksessa voit muokata uinnin, pyöräilyn ja juoksun asetuksia.
l l l
Harjoitusäänet
: Valitse
Pois
,
Hiljainen
,
Voimakas
tai
Hyvin voimakas
.
Värinäpalaute
: Valitse
Päällä
tai
Pois päältä
. Kun toiminto on päällä, V800 värisee esimerkiksi aloittaessasi ja lopettaessasi harjoituksen, GPS-signaalin löytyessä tai harjoitustavoitteen täyttyessä.
Sykeasetukset
:
Sykenäkymä
: Valitse
Lyöntiä minuutissa (bpm)
,
% maksimista
tai
% sykereservistä
.
Tarkista sykerajat
: Tarkista kunkin sykealueen rajat.
Näytä syke toisissa
61
l l
laitteissa
: Valitse
Päällä
tai
Pois päältä
. Jos valitset
Päällä
, muut yhteensopivat laitteet (esim.
kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi.
Poljintehoasetukset
: Valitse
Poljintehonäkymä
,
Poljinteho, liukuva keskiarvo
,
Aseta funktionaalinen kynnysteho
tai
Tarkista tehoalueiden rajat
. Määritä, miten haluat nähdä poljintehon ja kuinka usein poljintehotietoja tallennetaan, aseta funktionaalinen kynnystehosi tai tarkista tehoalueiden rajasi.
GPS-tallennus
: Valitse Pois päältä,
Hyvä tarkkuus
,
Keskitason tarkkuus
tai
Virransäästö, pitkä harjoitus
.
Virransäästötilaa tai GPS:n keskitason tarkkuutta käytettäessä sijaintiin perustuva automaattinen kierros, automaattinen keskeytys ja reittiopastus eivät ole käytettävissä.
Jos käytät virransäästötilaa pyöräilyn aikana, hetkellistä nopeuttasi ei näytetä.
l l
Lajikohtainen napautusherkkyys
: Valitse
Pois päältä
,
Kevyt napautus
,
Normaali napautus
,
Voimakas napautus
tai
Hyvin voimakas napautus
. Määritä, miten kovasti näyttöä on napautettava napautustoimintoja käytettäessä.
Juoksusensori
: Valitse
Kalibrointi
tai
Valitse sensori nopeuden mittaamiseen
. Kohdassa
Kalibrointi
voit valita
Automaattinen
tai
Manuaalinen
. Kohdassa
Valitse sensori nopeuden mittaamiseen
valitaan nopeustietojen lähde:
Juoksusensori
tai
GPS
. Katso
lisätietoja juoksusensorista kohdasta "Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori" sivulla 138
Juoksusensorin kalibrointi näkyy vain, jos juoksusensori on yhdistetty.
l
Kalibroi korkeus
: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät korkeuden.
Korkeuden kalibrointi näkyy vain, kun lajiprofiiliasetuksiin siirrytään harjoituksen aloitustilasta.
l l
Nopeusnäkymä
: Valitse
km/h
(kilometriä tunnissa) tai
min/km
(minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse
mph
(mailia tunnissa) tai
min/mi
(minuuttia/maili).
Automaattinen keskeytys
: Valitse
Päällä
tai
Pois päältä
. Jos asetat
automaattisen keskeytyksenpäälle
, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt.
GPS-tallennuksen asetukseksi on valittava hyvä tarkkuus, jotta automaattista keskeytystä voi käyttää.
l
Autom. kierros
: Valitse
Pois päältä
,
Kierroksen pituus
,
Kierroksen kesto
tai
Sijaintiin perustuva
. Jos valitset
Kierroksen pituus
, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset
Kierroksen kesto
, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset
Sijaintiin perustuva
, kierros mitataan aina harjoituksen aloituspisteestä.
62
Virransäästö, pitkä harjoitus
-tila ja
GPS:n keskitason tarkkuus
: Pidentää V800:n akun kestoa pitkien harjoitusten aikana. Virransäästötilassa GPS-tiedot tallennetaan 60 sekunnin välein, ja keskitason tarkkuutta käytettäessä 30 sekunnin välein. Tavallista pidempi tallennusväli mahdollistaa pidemmän tallennusajan. Virransäästötilaa tai GPS:n keskitason tarkkuutta käytettäessä sijaintiin perustuva automaattinen kierros, automaattinen keskeytys ja reittiopastus eivät ole käytettävissä. Lisäksi voit käyttää Running Index -toimintoa vain, jos sinulla on juoksusensori, ja Kisavauhti-toimintoa vain, jos sinulla on juoksusensori tai nopeussensori.
Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa
Syke näytetään toisissa laitteissa
-asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta
Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit tarkistaa Polarin lajiprofiililuettelosta , missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa
Bluetoothin käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.
LAJIPROFIILIASETUKSET
Mukauta lajiprofiiliasetukset omien harjoitustarpeidesi mukaisiksi. V800-harjoitustietokoneessa voit muokata tiettyjä lajiprofiiliasetuksia kohdassa
Asetukset > Lajiprofiilit
. Voit esimerkiksi määrittää
GPS:n käyttöön tai pois käytöstä eri lajien yhteydessä.
Harjoituksen aloitustilassa näytetään oletuksena kuusi lajiprofiilia. Voit lisätä luetteloon uusia lajeja Flowverkkopalvelussa, josta voit synkronoida ne V800-harjoitustietokoneeseen. V800harjoitustietokoneessa voi olla kerralla enintään 20 lajia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu.
Oletuksena
Lajiprofiilit
-kohdassa on seuraavat lajit: l l l l l l
Juoksu
Pyöräily
Uinti
Muu
Triathlon
Vapaa multisport
Jos olet muokannut lajiprofiileja Flow-verkkopalvelussa ennen ensimmäistä harjoitustasi ja olet synkronoinut lajiprofiilit V800-harjoitustietokoneesen, ne näkyvät lajiprofiililuettelossa.
63
ASETUKSET
Jos haluat tarkastella tai muokata lajiprofiiliasetuksia, siirry kohtaan
Asetukset > Lajiprofiilit
ja valitse profiili, jota haluat muokata. Pääset lajiprofiiliasetuksiin myös harjoituksen aloitustilasta pitämällä LIGHT
(valo)-painiketta painettuna. Yksittäisten lajien asetuksia voidaan muokata lajiprofiileissa, joissa on useita eri lajeja (esim. triathlon ja ampumahiihto). Esimerkiksi triathlonin tapauksessa voit muokata uinnin, pyöräilyn ja juoksun asetuksia.
l l l l l
Harjoitusäänet
: Valitse
Pois
,
Hiljainen
,
Voimakas
tai
Hyvin voimakas
.
Värinäpalaute
: Valitse
Päällä
tai
Pois päältä
. Kun toiminto on päällä, V800 värisee esimerkiksi aloittaessasi ja lopettaessasi harjoituksen, GPS-signaalin löytyessä tai harjoitustavoitteen täyttyessä.
Sykeasetukset
:
Sykenäkymä
: Valitse
Lyöntiä minuutissa (bpm)
,
% maksimista
tai
% sykereservistä
.
Tarkista sykerajat
: Tarkista kunkin sykealueen rajat.
Näytä syke toisissa laitteissa
: Valitse
Päällä
tai
Pois päältä
. Jos valitset
Päällä
, muut yhteensopivat laitteet (esim.
kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi.
Poljintehoasetukset
: Valitse
Poljintehonäkymä
,
Poljinteho, liukuva keskiarvo
,
Aseta funktionaalinen kynnysteho
tai
Tarkista tehoalueiden rajat
. Määritä, miten haluat nähdä poljintehon ja kuinka usein poljintehotietoja tallennetaan, aseta funktionaalinen kynnystehosi tai tarkista tehoalueiden rajasi.
GPS-tallennus
: Valitse Pois päältä,
Hyvä tarkkuus
,
Keskitason tarkkuus
tai
Virransäästö, pitkä harjoitus
.
Virransäästötilaa tai GPS:n keskitason tarkkuutta käytettäessä sijaintiin perustuva automaattinen kierros, automaattinen keskeytys ja reittiopastus eivät ole käytettävissä.
Jos käytät virransäästötilaa pyöräilyn aikana, hetkellistä nopeuttasi ei näytetä.
l l
Lajikohtainen napautusherkkyys
: Valitse
Pois päältä
,
Kevyt napautus
,
Normaali napautus
,
Voimakas napautus
tai
Hyvin voimakas napautus
. Määritä, miten kovasti näyttöä on napautettava napautustoimintoja käytettäessä.
Juoksusensori
: Valitse
Kalibrointi
tai
Valitse sensori nopeuden mittaamiseen
. Kohdassa
Kalibrointi
voit valita
Automaattinen
tai
Manuaalinen
. Kohdassa
Valitse sensori nopeuden mittaamiseen
valitaan nopeustietojen lähde:
Juoksusensori
tai
GPS
. Katso
lisätietoja juoksusensorista kohdasta "Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori" sivulla 138
Juoksusensorin kalibrointi näkyy vain, jos juoksusensori on yhdistetty.
l
Kalibroi korkeus
: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät korkeuden.
Korkeuden kalibrointi näkyy vain, kun lajiprofiiliasetuksiin siirrytään harjoituksen aloitustilasta.
64
l l
Nopeusnäkymä
: Valitse
km/h
(kilometriä tunnissa) tai
min/km
(minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse
mph
(mailia tunnissa) tai
min/mi
(minuuttia/maili).
Automaattinen keskeytys
: Valitse
Päällä
tai
Pois päältä
. Jos asetat
automaattisen keskeytyksenpäälle
, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt.
GPS-tallennuksen asetukseksi on valittava hyvä tarkkuus, jotta automaattista keskeytystä voi käyttää.
l
Autom. kierros
: Valitse
Pois päältä
,
Kierroksen pituus
,
Kierroksen kesto
tai
Sijaintiin perustuva
. Jos valitset
Kierroksen pituus
, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset
Kierroksen kesto
, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset
Sijaintiin perustuva
, kierros mitataan aina harjoituksen aloituspisteestä.
Virransäästö, pitkä harjoitus
-tila ja
GPS:n keskitason tarkkuus
: Pidentää V800:n akun kestoa pitkien harjoitusten aikana. Virransäästötilassa GPS-tiedot tallennetaan 60 sekunnin välein, ja keskitason tarkkuutta käytettäessä 30 sekunnin välein. Tavallista pidempi tallennusväli mahdollistaa pidemmän tallennusajan. Virransäästötilaa tai GPS:n keskitason tarkkuutta käytettäessä sijaintiin perustuva automaattinen kierros, automaattinen keskeytys ja reittiopastus eivät ole käytettävissä. Lisäksi voit käyttää Running Index -toimintoa vain, jos sinulla on juoksusensori, ja Kisavauhti-toimintoa vain, jos sinulla on juoksusensori tai nopeussensori.
Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa
Syke näytetään toisissa laitteissa
-asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta
Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit tarkistaa Polarin lajiprofiililuettelosta , missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa
Bluetoothin käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.
FYYSISET ASETUKSET
Näet fyysiset asetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa
Asetukset > Fyysiset asetukset
. Fyysisten asetusten, erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka, sillä ne vaikuttavat mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja energiankulutuksen, laskentaan.
Fyysisissä asetuksissa
on seuraavat tiedot: l l l l l l
Paino
Pituus
Syntymäaika
Sukupuoli
Harjoittelutausta
Maksimisyke
65
l l
Leposyke
VO2 max
PAINO
Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lbs).
PITUUS
Määritä pituutesi senttimetreinä (metrinen) tai jalkoina ja tuumina (brittiläinen).
SYNTYMÄAIKA
Määritä syntymäaikasi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan näyttömuodosta
(24 h: päivä - kuukausi - vuosi / 12 h: kuukausi - päivä - vuosi).
SUKUPUOLI
Valitse
Mies
tai
Nainen
.
HARJOITTELUTAUSTA
Harjoittelutausta on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden aikaista fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto.
l l l l l l
Satunnainen (0-1 t/vko)
: Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan.
Säännöllinen (1-3 t/vko):
Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5–
10 km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1–3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä liikuntaa.
Aktiivi (3-5 t/vko)
: Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 20–50 km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 3–5 tuntia viikossa.
Huippuaktiivi (5-8 t/vko)
: Teet vähintään 5 raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistua massaurheilutapahtumiin.
Puoliammattimainen (8-12 t/vko)
: Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten.
Ammattimainen (> 12 t/vko)
: Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten.
Flow-verkkopalvelu seuraa harjoittelumääriäsi viikkotasolla. Jos harjoittelumääräsi muuttuu, se ehdottaa harjoitustaustasi päivittämistä viimeisten 14 harjoitusviikon perusteella.
66
MAKSIMISYKE
Määritä maksimisyke, jos tiedät maksimisykkeesi. Ikäsi perusteella laskettu oletusarvoinen maksimisyke
(220 – ikä) näytetään syöttäessäsi sykearvoa ensimmäistä kertaa.
HR max
-arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HR max eli maksimisyke on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. Tarkin tapa määrittää oma max
arvosi on maksimirasitustesti laboratorio-oloissa. HR max
-arvosta on hyötyä myös harjoituksen tehon määrittelyssä. Se on yksilöllinen ja riippuu iästä ja perinnöllisistä tekijöistä.
LEPOSYKE
Määritä leposykkeesi.
Leposyke (HR rest
) on alin sydämenlyöntien määrä minuutissa (bpm) täysin rentoutuneena ja paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä. Ikä, kuntotaso, perintötekijät, terveydentila ja sukupuoli vaikuttavat HR rest
arvoon. HR rest eli leposyke laskee kardiovaskulaarisen kunnon parantuessa. Aikuisella normaali arvo on
60–80 bpm, mutta huippu-urheilijoilla se voi olla jopa alle 40 bpm.
VO2
MAX
Määritä VO2 max
-arvosi.
Maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2 max
) sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon välillä on selkeä yhteys, sillä hapen kulku kudoksiin riippuu keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO2 max
(maksimaalinen hapenottokyky, aerobinen maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy käyttämään happea maksimisuorituksessa. Se liittyy suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta lihaksiin. VO2 max voidaan mitata tai arvioida kuntotestien avulla (esim. maksimirasitustestit, maksimitehoa alhaisemmalla teholla suoritettavat testit, Polar-kuntotesti). VO2 max kertoo hyvin sydänja verenkiertoelimistön kunnosta sekä suorituskyvystä kestävyyslajeissa, kuten kestävyysjuoksussa, pyöräilyssä, murtomaahiihdossa ja uinnissa.
VO2 max voidaan ilmoittaa millilitroina minuutissa (ml/min = ml painolla (kilogrammoina) (ml/kg/min = ml
â– kg-1
â– min-1).
â– min-1), tai arvo voidaan jakaa henkilön
YLEISASETUKSET
Näet yleisasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa
Asetukset > Yleisasetukset.
Yleisasetuksissa
on seuraavat toiminnot:
67
l l l l l l l l l l
Yhdistä ja synkkaa
Lentotila
Näppäinäänet
Näppäinlukko
Napautusherkkyys
Yksiköt
Kieli
Pidän tuotetta
Harjoitusnäkymän väri
Tietoja tuotteesta
YHDISTÄ JA SYNKKAA
l l l
Yhdistä uusi laite
: Yhdistä V800-harjoitustietokoneeseen sykesensoreita, juoksusensoreita, pyöräilysensoreita ja mobiililaitteita.
Yhdistetyt laitteet
: Näet kaikki laitteet, jotka on yhdistetty V800-harjoitustietokoneeseen.
Laitteita voivat olla sykesensorit, juoksusensorit, pyöräilysensorit ja mobiililaitteet.
Synkronointitiedot
: Tietojen synkronointi Flow -sovelluksen kanssa.
Synkronointitiedot
tulee näyttöön, kun olet yhdistänyt mobiililaitteen V800-harjoitustietokoneeseen.
LENTOTILA
Valitse
Päällä
tai
Pois päältä.
Lentotila poistaa laitteen kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Se voi edelleen mitata aktiivisuutta, mutta sitä ei voi käyttää harjoitteluun sykesensorin kanssa. Tietoja ei myöskään voi synkronoida Polar
Flow -mobiilisovellukseen, koska
Bluetooth
® Smart ei ole käytössä.
NÄPPÄINÄÄNET
Aseta näppäinäänet
Päälle
tai
Pois päältä
.
Huomaa, että asetus ei vaikuta harjoitusääniin. Harjoitusääniä muokataan lajiprofiiliasetuksista.
Lisätietoja saat kohdasta "Lajiprofiiliasetukset" sivulla 63
NÄPPÄINLUKKO
Valitse
Manuaalinen lukitus
tai
Automaattinen lukitus
. Jos valitset
Manuaalisen lukituksen
, voit lukita painikkeet manuaalisesti
Pikavalikosta
. Jos valitset
Automaattisen lukituksen
, näppäimet lukittuvat automaattisesti 60 sekunnin kuluttua.
Napautustoiminto on käytettävissä näppäinlukon ollessa päällä.
68
AJANNÄYTTÖTILAN NAPAUTUSHERKKYYS
Valitse
Pois päältä
,
Kevyt napautus
,
Normaali napautus
,
Voimakas napautus
tai
Hyvin voimakas napautus
. Määritä, miten kovasti näyttöä on napautettava napautustoimintoja käytettäessä.
YKSIKÖT
Valitse metriset
(kg, cm, °C)
tai brittiläiset yksiköt
(lb, ft, °F)
. Määritä painon, pituuden, matkan, nopeuden ja lämpötilan yksiköt.
KIELI
V800-laitteen ainoa oletuskieli on englanti. Muita kieliä voi lisätä Flow-verkkopalvelun kautta. Jos haluat lisätä toisen kielen, siirry osoitteeseen polar.com/flow ja kirjaudu sisään. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi, valitse
Tuotteet
ja sitten V800:n
Asetukset
. Valitse luettelosta haluamasi kieli ja synkronoi V800. Valittavissa ovat seuraavat kielet:
Dansk
,
Deutsch
,
English
,
Español
,
Français
,
Italiano
,
日 本 語
,
Nederlands
,
Norsk
,
Português
,
简 体 ä¸ æ–‡
,
Suomi
tai
Svenska
.
PIDÄN TUOTETTA
Pidän tuotetta
: Valitse
Vasen käsi
tai
Oikea käsi
.
HARJOITUSNÄKYMÄN VÄRI
Valitse
Tumma
tai
Vaalea
. Vaihda harjoitusnäkymän väriä. Kun
Vaalea
on valittuna, harjoitusnäkymän tausta on vaalea ja kirjaimet ja numerot ovat tummia. Kun
Tumma
on valittuna, harjoitusnäkymän tausta on tumma ja kirjaimet ja numerot ovat vaaleita.
TIETOJA TUOTTEESTA
Voit tarkistaa V800-harjoitustietokoneen ID:n sekä laiteohjelmistoversion ja laitemallin.
KELLOASETUKSET
Näet kelloasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa
Asetukset > Kelloasetukset.
Kelloasetuksissa
on seuraavat toiminnot: l l l
Herätys
Aika
Päivämäärä
69
l l
Viikon aloituspäivä
Kellotaulu
HERÄTYS
Valitse hälytyksen toistoksi
Pois, Kerran, Maanantai-perjantai
tai
Joka päivä
. Jos valitset
Kerran,
Maanantai-perjantai
tai
Joka päivä
, määritä myös herätysaika.
Kun herätys on päällä, ajannäyttötilan oikeassa yläkulmassa näkyy kellokuvake.
AIKA
Aseta ajanesitystapa:
24 h
tai
12 h
. Aseta sitten kellonaika.
Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, kellonaika päivitetään automaattisesti palvelusta.
PÄIVÄMÄÄRÄ
Aseta päivämäärä. Määritä myös
Päivämäärän esitystapa
. Valittavissa on
kk/pp/vvvv, pp/kk/vvvv, vvvv/kk/pp, pp-kk-vvvv, vvvv-kk-pp, pp.kk.vvvv
ja
vvvv.kk.pp
.
Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, päivämäärä päivitetään automaattisesti palvelusta.
VIIKON ALOITUSPÄIVÄ
Valitse viikon aloituspäivä. Valittavissa on
maanantai, lauantai
tai
sunnuntai
.
Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, viikon aloituspäivä päivitetään automaattisesti palvelusta.
KELLOTAULU
Valitse kellotaulu:
Päivämäärä ja aika
,
Nimesi ja aika
,
Analoginen
tai
Iso
.
PIKAVALIKKO
Joitakin asetuksia voidaan muokata näppäinoikotien avulla. Avaa
Pikavalikko
pitämällä LIGHT (valo)painiketta painettuna ajannäyttötilassa tai harjoitustilassa.
Pikavalikon
sisältämät asetukset vaihtelevat sen mukaan, mistä näkymästä valikkoon siirrytään.
70
AJANNÄYTTÖTILA
Avaa
Pikavalikko
pitämällä LIGHT (valo)-painiketta painettuna ajannäyttötilassa. Ajannäyttötilan
pikavalikossa
on seuraavat toiminnot: l l l
Lukitse näppäimet
: Lukitse näppäimet painamalla START (aloita)-painiketta. Avaa lukitus pitämällä LIGHT (valo)-painiketta painettuna.
Herätys
: Valitse
Pois, Kerran, Maanantai-perjantai
tai
Joka päivä
. Jos valitset
Kerran,
Maanantai-perjantai
tai
Joka päivä
, määritä myös herätysaika.
Lentotila
: Valitse
Päällä
tai
Pois päältä
.
HARJOITUSNÄKYMÄ
Avaa
Pikavalikko
pitämällä LIGHT (valo)-näppäintä painettuna harjoitusnäkymässä. Harjoitustilan
pikavalikossa
on seuraavat toiminnot: l
Lukitse näppäimet
: Lukitse näppäimet painamalla START (aloita)-painiketta. Avaa lukitus pitämällä LIGHT (valo)-painiketta painettuna.
Huomaa, että napautukset toimivat myös näppäinten ollessa lukittuna.
l l l l l l l l
Taustavalo päälle
: Valitse
Päällä
tai
Pois päältä
.
Lajikohtainen napautusherkkyys
: Valitse
Pois päältä
,
Kevyt napautus
,
Normaali napautus
,
Voimakas napautus
tai
Hyvin voimakas napautus
. Määritä, miten voimakkaasti näyttöä on napautettava käytössä olevassa lajiprofiilissa.
Etsi sensori
: Etsi syke-, juoksu- tai pyöräilysensori.
Juoksusensori
: Valitse
Kalibrointi
tai
Valitse sensori nopeuden mittaamiseen
. Kohdassa
Kalibrointi
voit valita
Automaattinen
tai
Manuaalinen
. Kohdassa
Valitse sensori nopeuden mittaamiseen
valitaan nopeustietojen lähde:
Juoksusensori
tai
GPS
.
Kalibroi korkeus
: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät korkeuden.
Alaspäin laskeva ajastin
: Käynnistä alaspäin laskeva ajastin. Alaspäin laskeva ajastin näytetään erillisessä harjoitusnäkymässä, kun se on päällä.
Nykyisen sijainnin tiedot
: Tämä ominaisuus on valittavissa vain, kun GPS on otettu käyttöön lajiprofiilissa.
Intervalliajastin
: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti.
l
Kun valitset
Kohdeopas päälle
, näyttöön tulee
Aseta kohde
. Valitse
Aloituspiste (oletus)
.
Voit vaihtaa kohdetta palaamalla
Pikavalikkoon
ja valitsemalla
Vaihda kohdepistettä
.
Kun
Kohdeopas
on päällä,
Tallenna uusi kiinnost. kohde
lisätään
Pikavalikkoon
.
71
l
Voit tallentaa nykyisen sijaintisi kiinnostavaksi kohteeksi painamalla START (aloita)-painiketta, kun
Tallenna uusi kiinnost. kohde
tulee näyttöön.
LAITEOHJELMISTOPÄIVITYS
V800-harjoitustietokoneen laiteohjelmisto voidaan päivittää. Kun uusi laiteohjelmistopäivitys on saatavana, FlowSync ilmoittaa siitä liittäessäsi V800-harjoitustietokoneesi tietokoneeseen USB-johdolla.
Laiteohjelmistopäivitykset ladataan USB-johdon ja FlowSync-ohjelman avulla. Myös Flow-sovellus ilmoittaa, kun uusi laiteohjelmisto on saatavana.
Laiteohjelmistopäivityksillä parannetaan V800:n toimintaa. Varmista V800:n ihanteellinen toiminta päivittämällä laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla. Päivityksiin voi sisältyä esimerkiksi olemassa olevien toimintojen parannuksia, täysin uusia toimintoja tai vikojen korjauksia.
LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN
Laiteohjelmiston päivittäminen edellyttää l l l tiliä Flow-verkkopalvelussa
FlowSync-ohjelmaa
V800-harjoitustietokoneen rekisteröintiä Flow-verkkopalveluun.
Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start , luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalveluun ja lataa ja asenna
FlowSync-ohjelma tietokoneeseesi.
Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti:
1. Napsauta USB-liitin V800-harjoitustietokoneeseen ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen.
2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja.
3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto.
4. Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan, ja V800 käynnistyy uudelleen.
V800-harjoitustietokoneessa olevat tiedot synkronoidaan Flow-verkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä. Näin tiedot eivät katoa päivityksen yhteydessä.
NOLLAA V800
Kuten kaikki elektroniset laitteet, myös V800 kannattaa sammuttaa ajoittain. Jos V800:ssa esiintyy ongelmia, nollaa se. Nollaa V800 pitämällä YLÖS-, ALAS-, TAKAISIN- ja VALO-painikkeita painettuina
72
samanaikaisesti viiden sekunnin ajan, kunnes Polar-animaatio tulee näyttöön. Tätä sanotaan pehmeäksi nollaukseksi, ja se ei poista tietojasi.
73
POLAR FLOW -SOVELLUS
Polar Flow -sovelluksen avulla näet välittömästi harjoituksen jälkeen visuaalisen esityksen harjoitustiedoistasi, vaikka sinulla ei olisi Internet-yhteyttä. Sen avulla näet helposti harjoitustavoitteesi ja testituloksesi. Flow-sovellus on helpoin tapa synkronoida harjoitustiedot V800-harjoitustietokoneesta
Flow-verkkopalveluun.
Flow-sovelluksen avulla näet l l l l l l l l l l reittinäkymän kartalla harjoituskuormituksen ja palautumisajan harjoituksen vaikutuksen harjoituksen aloitusajan ja keston keski- ja maksiminopeuden/-vauhdin, matkan ja Juoksuindeksi-arvon keski- ja maksimisykkeen, kumulatiiviset sykealueet kalorit ja rasvan osuuden (%) kulutetuista kaloreista enimmäiskorkeuden, nousun ja laskun kierroksen tiedot keski- ja maksimiaskeltiheyden ja -poljinnopeuden.
Aloita Flow-sovelluksen käyttö lataamalla sovellus matkapuhelimeesi App Store- tai Google Play kaupasta. Tukitietoa ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/flow_app
Harjoitustietojen näyttäminen Flow-sovelluksessa edellyttää V800-harjoitustietokoneen synkronointia sovelluksen kanssa harjoituksen jälkeen. Lisätietoja V800-harjoitustietokoneen synkronoimisesta Flow-
sovelluksen kanssa on kohdassa "Synkronointi" sivulla 58
POLAR FLOW -SOVELLUS
Polar Flow -sovelluksen avulla näet välittömästi harjoituksen jälkeen visuaalisen esityksen harjoitustiedoistasi, vaikka sinulla ei olisi Internet-yhteyttä. Sen avulla näet helposti harjoitustavoitteesi ja testituloksesi. Flow-sovellus on helpoin tapa synkronoida harjoitustiedot V800-harjoitustietokoneesta
Flow-verkkopalveluun.
Flow-sovelluksen avulla näet l l l l l reittinäkymän kartalla harjoituskuormituksen ja palautumisajan harjoituksen vaikutuksen harjoituksen aloitusajan ja keston keski- ja maksiminopeuden/-vauhdin, matkan ja Juoksuindeksi-arvon
74
l l l l l keski- ja maksimisykkeen, kumulatiiviset sykealueet kalorit ja rasvan osuuden (%) kulutetuista kaloreista enimmäiskorkeuden, nousun ja laskun kierroksen tiedot keski- ja maksimiaskeltiheyden ja -poljinnopeuden.
Aloita Flow-sovelluksen käyttö lataamalla sovellus matkapuhelimeesi App Store- tai Google Play kaupasta. Tukitietoa ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/flow_app
Harjoitustietojen näyttäminen Flow-sovelluksessa edellyttää V800-harjoitustietokoneen synkronointia sovelluksen kanssa harjoituksen jälkeen. Lisätietoja V800-harjoitustietokoneen synkronoimisesta Flow-
sovelluksen kanssa on kohdassa "Synkronointi" sivulla 58
POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Polar Flow -verkkopalvelun avulla voit suunnitella ja analysoida harjoituksesi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi. Voit mukauttaa V800-harjoitustietokoneen juuri omiin tarpeisiisi sopivaksi lisäämällä lajeja sekä muokkaamalla asetuksia ja harjoitusnäkymiä. Voit seurata ja analysoida visuaalisesti edistymistäsi, luoda harjoitustavoitteita sekä lisätä niitä ja suosikkireittejäsi suosikkeihisi.
Flow-verkkopalvelun avulla voit l l l l l l l l l analysoida kaikki harjoitustietosi visuaalisten kaavioiden ja reittinäkymän avulla verrata haluamiasi tietoja toisiin, kuten kierrokset tai nopeus verrattuna sykkeeseen analysoida lajikohtaisia tietoja multisport-harjoituksissa tarkistaa, miten harjoituskuormituksesi vaikuttaa kumulatiiviseen palautumisesi tilaan seurata pitkäaikaista edistymistäsi suuntausten ja juuri sinulle merkityksellisimpien tietojen perusteella seurata edistymistäsi lajikohtaisesti viikko- tai kuukausiraporttien perusteella verrata harjoituksia omiin harjoituksiisi ja muiden harjoituksiin jakaa huippuhetkiä seuraajillesi kokea omat harjoituksesi ja toisten harjoitukset myöhemmin uudelleen.
Voit aloittaa Flow-verkkopalvelun käytön siirtymällä osoitteeseen flow.polar.com/start ja luomalla Polartilin, ellei sinulla vielä ole sellaista. Lataa ja asenna FlowSync-ohjelma samasta osoitteesta, niin voit synkronoida tiedot V800-harjoitustietokoneen ja Flow-verkkopalvelun välillä. Lataa Flow-sovellus myös matkapuhelimeesi, niin voit analysoida ja synkronoida tiedot verkkopalveluun välittömästi.
Syöte
75
Syötteessä
näet, mitä olet tehnyt viime aikoina. Lisäksi näet ystäviesi aktiviteetit ja voit kommentoida niitä.
Tutki
Tutki
-näkymässä voit etsiä reittejä selaamalla karttaa. Näet muiden jakamat julkiset harjoitukset ja voit kokea uudelleen omia reittejäsi tai muiden reittejä sekä tutkia harjoitusten kohokohtia.
Päiväkirja
Päiväkirjassa
näet aikataulutetut harjoituksesi ja voit tarkastella aiempia harjoituksiasi. Näytettäviä tietoja ovat harjoitussuunnitelmat päivä-, viikko- tai kuukausinäkymässä, yksittäiset harjoitukset, testit ja viikoittaiset yhteenvedot.
Edistyminen
Edistyminen
-kohdassa voit seurata edistymisestäsi kertovia raportteja. Raporttien avulla edistymistä on kätevä seurata pitkällä aikavälillä. Viikko-, kuukausi- ja vuosiraporteissa voit valita raportin käsittelemän lajin. Mukautetulla aikavälillä voit valita sekä aikavälin että lajin. Valitse raportin aikaväli ja laji pudotusvalikoista ja valitse raportin kaaviossa näytettävät tiedot napsauttamalla pyöräkuvaketta.
Tukitietoa ja lisätietoja FlowSync-ohjelman käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/FlowSync
Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/flow
HARJOITUSTAVOITTEET
Luo yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa ja synkronoi ne V800harjoitustietokoneeseen FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Harjoituksen aikana voit helposti seurata ohjeita laitteesta.
l l l l
Pikatavoite
: Syötä yksi arvo. Valitse kesto-, matka- tai kaloritavoite.
Kisavauhtitavoite
: Haasta itsesi ja pyri saavuttamaan tavoiteaikasi tietyllä matkalla – juokse esimerkiksi 10 km 45 minuutissa – tai pyri pitämään tasaista vauhtia. Täytä kaksi arvoa, niin kolmas lasketaan automaattisesti.
Jaksotettu tavoite
: Voit jakaa harjoituksesi jaksoihin ja määrittää kullekin niistä oman kesto- tai matka- ja tehotavoitteen.
Suosikit
: Luo tavoite
Suosikkeihin
tallentamasi tavoitteen perusteella.
Muista synkronoida harjoitustavoitteesi Flow-verkkopalvelusta V800-harjoitustietokoneeseen
FlowSync-ohjelman tai Flow App -sovelluksen avulla. Jos et synkronoi niitä, ne näkyvät vain Flowverkkopalvelun Päiväkirjassa tai Suosikit-luettelossa.
76
HARJOITUSTAVOITTEEN LUOMINEN
1. Siirry
Päiväkirjaan
ja napsauta
Lisää
>
Harjoitustavoite
.
2. Valitse
Lisää harjoitustavoite
-näkymässä
Pika
,
Kisavauhti
,
Jaksotettu
tai
Suosikki
.
Pikatavoite
1. Valitse
Pika
2. Valitse
Laji
, syötä
Tavoitteen nimi
(pakollinen),
Päivämäärä
(valinnainen) ja
Aika
(valinnainen) sekä mahdolliset
Muistiinpanot
(valinnainen).
3. Syötä jokin seuraavista arvoista: kesto, matka tai kalorit. Voit syöttää vain yhden arvon.
4. Lisää tavoite
Päiväkirjaasi
napsauttamalla
Tallenna
tai
Suosikkeihisi
napsauttamalla suosikkikuvaketta.
Kisavauhtitavoite
1. Valitse
Kisavauhti
2. Valitse
Laji
, syötä
Tavoitteen nimi
(pakollinen),
Päivämäärä
(valinnainen) ja
Aika
(valinnainen) sekä mahdolliset
Muistiinpanot
(valinnainen).
3. Lisää tavoite
Päiväkirjaasi
napsauttamalla
Tallenna
tai
Suosikkeihisi
napsauttamalla suosikkikuvaketta.
Jaksotettu tavoite
1. Valitse
Jaksotettu
2. Valitse
Laji
, syötä
Tavoitteen nimi
(pakollinen),
Päivämäärä
(valinnainen) ja
Aika
(valinnainen) sekä mahdolliset
Muistiinpanot
(valinnainen).
3. Lisää tavoite
Päiväkirjaasi
napsauttamalla
Tallenna
tai
Suosikkeihisi
napsauttamalla suosikkikuvaketta.
Suosikit
1. Valitse
Suosikit
. Suosikkiharjoitustavoitteesi näytetään.
2. Napsauta suosikkia, jota haluat käyttää harjoitustavoitteen pohjana.
3. Valitse
Laji
, syötä
Tavoitteen nimi
(pakollinen),
Päivämäärä
(valinnainen) ja
Aika
(valinnainen) sekä mahdolliset
Muistiinpanot
(valinnainen).
4. Voit halutessasi muokata tavoitetta tai ottaa sen käyttöön sellaisenaan.
5. Tallenna suosikkiin tekemäsi muutokset napsauttamalla
Päivitä muutokset
. Lisää tavoite
Päiväkirjaasi
päivittämättä suosikkia napsauttamalla
Lisää päiväkirjaan
.
Kun olet synkronoinut harjoitustavoitteesi V800-harjoitustietokoneeseen, näet l l aikataulutetut harjoitustavoitteet
Päiväkirjassa
(kuluva viikko ja seuraavat neljä viikkoa) suosikeiksi merkityt harjoitukset kohdassa
Suosikit
77
Kun aloitat harjoituksen, voit avata tavoitteen
Päiväkirjasta
tai
Suosikeista
.
Tietoa harjoituksen aloittamisesta on kohdassa "Harjoituksen aloittaminen" sivulla 82
SUOSIKIT
Voit tallentaa suosikkireittisi ja harjoitustavoitteesi Flow-verkkopalvelussa
Suosikkeihin
, jotta voit hallita niitä. V800-harjoitustietokoneessa voi olla kerralla enintään 20 suosikkia. Flow-verkkopalvelussa suosikkien määrää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli 20 suosikkia Flow-verkkopalvelussa, ensimmäiset 20 siirretään V800-harjoitustietokoneeseesi synkronoinnin yhteydessä.
Voit muuttaa suosikkien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä suosikki ja vedä se haluamaasi kohtaan luettelossa.
Reitin lisääminen Suosikkeihin
1. Avaa reitti näytettäväksi ja napsauta kartan oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta.
2. Nimeä reitti ja valitse
Tallenna
.
3. Reitti lisätään suosikkeihin.
Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin
1. Kun olet luonut harjoitustavoitteen, napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta.
2. Nimeä tavoite ja valitse
Tallenna
.
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.
tai
1. Avaa olemassa oleva harjoitustavoite
Päiväkirjasta
ja napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta.
2. Nimeä tavoite ja valitse
Tallenna
.
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.
Suosikin muokkaaminen
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää suosikkikuvaketta. Kaikki suosikkireittisi ja harjoitustavoitteesi näytetään.
2. Valitse haluamasi suosikki.
l l
Reitit:
reitin nimen voi muuttaa, mutta kartalla näkyvää reittiä ei voi muokata.
Harjoitustavoitteet:
muuta tavoitteen nimeä tai valitse oikeasta alakulmasta Muokkaa ja muokkaa tavoitetta.
78
Suosikin poistaminen
Poista suosikki napsauttamalla poistettavan reitin tai harjoitustavoitteen oikeassa yläkulmassa olevaa Xmerkkiä.
79
SYKESENSORIN PUKEMINEN
Saat parhaan hyödyn Polarin ainutlaatuisista, älykkäistä harjoitusominaisuuksista, kun käytät harjoitellessasi Polar-sykesensoria. Syketiedot kertovat fyysisestä kunnostasi ja siitä, miten kehosi reagoi harjoitteluun. Näin voit hienosäätää harjoitussuunnitelmiasi ja päästä huippukuntoon.
Sykemittari kertoo tarkan sykkeenmittauksen avulla kehosi vasteesta hetki hetkeltä tapahtuviin fyysisen aktiivisuutesi muutoksiin. Keho antaa useita subjektiivisia merkkejä (rasittumisen tunne, hengityksen tiheys, fyysiset tuntemukset) toiminnastaan harjoituksen aikana, mutta mitkään näistä eivät ole yhtä luotettavia kuin sykkeen mittaus. Menetelmä on objektiivinen, ja siihen vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit mitata fyysistä tilaasi luotettavasti.
SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN
1. Pue sykesensori yllesi ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla START (aloita)-painiketta ajannäyttötilassa.
2.
Yhdistä koskettamalla sensoria V800:lla
tulee näyttöön. Kosketa V800-harjoitustietokonetta sykesensorilla ja odota, kunnes sensori löytyy.
3. Laitteen ID
Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx
tulee näyttöön. Valitse
Kyllä
.
4.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
Voit yhdistää sykesensorin myös valitsemalla
Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa >
Yhdistä muu laite
. Lisätietoja on kohdassa "Yhdistäminen" sivulla 55
Kun käytät H7-sykesensoria, V800 saattaa havaita sykkeesi GymLink-tiedonsiirron avulla, ennen kuin olet yhdistänyt sensorin. Muista yhdistää sykesensori laitteeseen ennen harjoituksen aloittamista.
GymLink-tiedonsiirto on optimoitu uinnin aikana käytettäväksi. Tästä syystä sykkeesi näytetään harmaana muissa lajiprofiileissa, jos et ole yhdistänyt sykesensoriasi Bluetooth®-yhteyden avulla.
80
1. Kostuta kiinnitysvyön elektrodipinnat.
2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön.
3. Säädä kiinnitysvyön pituus niin, että vyö istuu tiukasti mutta mukavasti. Vie kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän.
4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin.
Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele vyö juoksevalla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Hiki ja kosteus voivat pitää sykesensorin aktiivisena, joten muista kuivata se.
SYKESENSORIN PUKEMINEN
Saat parhaan hyödyn Polarin ainutlaatuisista, älykkäistä harjoitusominaisuuksista, kun käytät harjoitellessasi Polar-sykesensoria. Syketiedot kertovat fyysisestä kunnostasi ja siitä, miten kehosi reagoi harjoitteluun. Näin voit hienosäätää harjoitussuunnitelmiasi ja päästä huippukuntoon.
Sykemittari kertoo tarkan sykkeenmittauksen avulla kehosi vasteesta hetki hetkeltä tapahtuviin fyysisen aktiivisuutesi muutoksiin. Keho antaa useita subjektiivisia merkkejä (rasittumisen tunne, hengityksen tiheys, fyysiset tuntemukset) toiminnastaan harjoituksen aikana, mutta mitkään näistä eivät ole yhtä luotettavia kuin sykkeen mittaus. Menetelmä on objektiivinen, ja siihen vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit mitata fyysistä tilaasi luotettavasti.
SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN
1. Pue sykesensori yllesi ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla START (aloita)-painiketta ajannäyttötilassa.
2.
Yhdistä koskettamalla sensoria V800:lla
tulee näyttöön. Kosketa V800-harjoitustietokonetta sykesensorilla ja odota, kunnes sensori löytyy.
81
3. Laitteen ID
Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx
tulee näyttöön. Valitse
Kyllä
.
4.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
Voit yhdistää sykesensorin myös valitsemalla
Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa >
Yhdistä muu laite
. Lisätietoja on kohdassa "Yhdistäminen" sivulla 55
Kun käytät H7-sykesensoria, V800 saattaa havaita sykkeesi GymLink-tiedonsiirron avulla, ennen kuin olet yhdistänyt sensorin. Muista yhdistää sykesensori laitteeseen ennen harjoituksen aloittamista.
GymLink-tiedonsiirto on optimoitu uinnin aikana käytettäväksi. Tästä syystä sykkeesi näytetään harmaana muissa lajiprofiileissa, jos et ole yhdistänyt sykesensoriasi Bluetooth®-yhteyden avulla.
1. Kostuta kiinnitysvyön elektrodipinnat.
2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön.
3. Säädä kiinnitysvyön pituus niin, että vyö istuu tiukasti mutta mukavasti. Vie kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän.
4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin.
Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele vyö juoksevalla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Hiki ja kosteus voivat pitää sykesensorin aktiivisena, joten muista kuivata se.
HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
Pue sykesensori yllesi ja varmista, että olet yhdistänyt sen ja mahdolliset muut yhteensopivat sensorit
V800-harjoitustietokoneeseen.
82
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla START (aloita)-painiketta.
Valitse haluamasi laji.
2. Valitse haluamasi lajiprofiili.
Voit muuttaa lajiprofiilin asetuksia ennen harjoituksen aloittamista (harjoituksen aloitustilassa). Avaa
Pikavalikko
pitämällä LIGHT (valo)-painiketta painettuna. Palaa harjoituksen aloitustilaan painamalla BACK (takaisin)-painiketta.
Odota, kunnes harjoitustietokone löytää GPS:n ja lisätarvikkeena saatavat sensorit.
3. Jos olet aktivoinut GPS-toiminnon ja/tai yhdistänyt lisätarvikkeena saatavan sensorin*, V800 alkaa etsiä signaaleja automaattisesti.
Pysy harjoituksen aloitustilassa, kunnes V800 löytää sensorien signaalit ja sykkeesi.
OK tulee sensorin kuvakkeen viereen, kun sensori löytyy.
4. Pysy paikallasi samassa asennossa, kunnes V800 löytää satelliittisignaalit. GPSkuvakkeen vieressä näkyvä prosenttiarvo osoittaa, milloin GPS on valmis. Kun arvo on
100 %, näyttöön tulee OK ja voit aloittaa.
Laite löytää GPS-satelliittisignaalit paremmin ulkotiloissa loitolla korkeista rakennuksista ja puista. Pidä V800-harjoitustietokonetta ranteessasi näyttö ylöspäin.
Pidä V800 vaakasuorassa asennossa edessäsi irti rintakehästäsi. Pidä käsivartesi paikallaan kohotettuna rintakehän yläpuolelle etsinnän aikana.
V800 käyttää SiRFInstantFix™-paikannustekniikkaa satelliittien nopeaan etsintään. Se ennustaa satelliittien sijainnit tarkasti jopa kolmen päivän ajalta, joten satelliittien signaalit löytyvät 5–10 sekunnissa.
GPS toimii parhaiten, kun pidät V800-harjoitustietokonetta ranteessasi näyttö ylöspäin. V800-harjoitustietokoneen GPS-antennin sijainnin vuoksi sitä ei kannata pitää ranteessa niin, että näyttö on kämmenen puolella. Jos pidät harjoitustietokonetta
83
polkupyörän ohjaustangossa, varmista, että näyttö on ylöspäin.
5. Kun V800 on löytänyt kaikki signaalit, paina START (aloita)-painiketta.
Tallennus aloitettu
tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi.
Voit muuttaa harjoitusnäkymää tallennuksen aikana UP (ylös)- ja DOWN (alas)painikkeilla. Jos haluat muuttaa asetuksia lopettamatta harjoituksen tallennusta, avaa
Pikavalikko
pitämällä LIGHT (valo)-painiketta painettuna. Katso lisätietoja kohdasta
*Lisävarusteena saatavia sensoreita ovat Polar-juoksusensori
Bluetooth
® Smart, Polarpoljinnopeussensori
Bluetooth
® Smart ja Polar-nopeussensori
Bluetooth
® Smart.
MULTISPORT-HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
Ennen kuin aloitat multisport-harjoituksen, varmista, että olet määrittänyt lajiprofiilin asetukset kaikille
1. Aloita painamalla START (aloita)-painiketta.
2. Valitse
Triathlon
,
Vap. multisport
tai jokin muu multisport-profiili (voit lisätä profiileja Flow-verkkopalvelussa).
3. Kun V800 on löytänyt kaikki signaalit, paina START (aloita)-painiketta.
Tallennus aloitettu
tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi.
4. Kun haluat vaihtaa lajia, siirry siirtymätilaan painamalla
BACK (takaisin)
-painiketta.
5. Valitse seuraava laji, paina
ALOITA
-painiketta (siirtymäaika tulee näyttöön) ja jatka harjoitusta.
Lisätietoja multisport-harjoittelusta on kohdassa "Multisport" sivulla 129
84
HARJOITUSTAVOITTEEN MUKAISEN HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
1. Aloita siirtymällä
Päiväkirjaan
tai
Suosikkeihin
.
2. Valitse
Päiväkirjassa
päivä, johon tavoite on määritetty, ja paina START (aloita)-painiketta. Valitse sitten tavoite luettelosta ja paina
START (aloita)
-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot näytetään.
tai
Valitse
Suosikeissa
tavoite luettelosta ja paina START (aloita)-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot näytetään.
3. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ja valitse haluamasi lajiprofiili.
4. Kun V800 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta.
Tallennus aloitettu
tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi.
Lisätietoja harjoitustavoitteista on kohdassa "Harjoitustavoitteet" sivulla 76
REITTIOPASTUKSEN SISÄLTÄVÄN HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
1. Valitse V800:ssa
Suosikit
ja paina ALOITA-painiketta.
2. Valitse reitti luettelosta ja paina ALOITA-painiketta.
3. Valitse piste, josta haluat aloittaa reitin:
Reitin aloitus (alkuperäinen suunta), Lähin reittipiste (alkuperäinen suunta), Lähin reittipiste (vastakkainen suunta)
tai
Reitin loppu (vastakkainen suunta)
ja paina ALOITA-painiketta.
4. Valitse haluamasi lajiprofiili ja paina ALOITA-painiketta uudelleen.
5. V800 opastaa sinut reitille ja ilmoittaa, kun olet saavuttanut sen.
6. Kun olet reitillä, voit aloittaa.
Lisätietoja reittiopastuksesta on kohdassa "Reittiopastus" sivulla 96.
KISAVAUHTIHARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
1. Aloita siirtymällä
Suosikkeihin
.
2. Valitse
Kisavauhti
ja paina START (aloita)-painiketta. Määritä tavoitematka kilometreinä/metreinä ja tavoiteaika.
3. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ja valitse haluamasi lajiprofiili.
85
4. Kun V800 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta.
Tallennus aloitettu
tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi.
Lisätietoja kisavauhdista on kohdassa "Kisavauhti" sivulla 97
HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN INTERVALLIAJASTINTA KÄYTTÄEN
Voit määrittää intervalliharjoitusta varten yhden toistuvan tai kaksi vuorottelevaa aikaan ja/tai matkaan perustuvaa ajastinta.
1. Aloita siirtymällä kohtaan
Ajastimet
>
Intervalliajastin
. Luo uudet ajastimet valitsemalla
Aseta ajastimet
.
2. Valitse
Aikaan perustuva
tai
Matkaan perustuva
: l l
Aikaan perustuva
: Määritä ajastimeen minuutit ja sekunnit ja paina ALOITA-painiketta.
Matkaan perustuva
: Määritä ajastimeen matka ja paina ALOITA-painiketta.
3.
Aseta toinen ajastin?
tulee näyttöön. Jos haluat asettaa toisen ajastimen, valitse
Kyllä
ja toista vaihe 2.
4. Kun olet valmis, valitse
Aloita X,XX km / XX:XX
ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla
ALOITA-painiketta. Valitse sitten haluamasi lajiprofiili.
5. Kun M400 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta.
Tallennus aloitettu
tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi.
Voit käynnistää
intervalliajastimen
myös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelyn jälkeen.
Avaa
Pikavalikko
pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse
Intervalliajastin
.
TOIMINNOT HARJOITTELUN AIKANA
LAJIN VAIHTAMINEN MULTISPORT-HARJOITUKSEN AIKANA
Paina BACK (takaisin)-painiketta ja valitse laji, johon haluat vaihtaa. Vahvista valinta painamalla
START
(aloita)
-painiketta.
KIERROSAJAN MITTAAMINEN
Tallenna kierros painamalla START (aloita)-painiketta. Voit tallentaa kierroksen myös napauttamalla näyttöä, jos olet ottanut toiminnon käyttöön Flow-verkkopalvelun lajiprofiiliasetuksissa. Kierros voidaan myös tallentaa automattisesti.
Autom. kierros
: Valitse
Pois päältä
,
Kierroksen pituus
,
Kierroksen kesto
tai
Sijaintiin perustuva
. Jos valitset
Kierroksen pituus
, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset
Kierroksen kesto
, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset
Sijaintiin perustuva
, kierros mitataan aina harjoituksen aloituspisteestä.
86
SYKEALUEEN LUKITSEMINEN
Lukitse sykealue, jolla olet, pitämällä START (aloita)-painiketta painettuna. Vapauta lukitus pitämällä
START (aloita)-painiketta painettuna. Jos sykkeesi siirtyy lukitun alueen ulkopuolelle, saat ilmoituksen
äänimerkillä ja värinäpalautteena.
LAJIKOHTAISEN NAPAUTUSHERKKYYDEN MUUTTAMINEN
Pidä VALO-painiketta painettuna.
Pikavalikko
tulee näyttöön. Valitse luettelosta
Lajikohtainen napautusherkkyys
ja mukauta herkkyys lajiin parhaiten sopivaksi valitsemalla
Kevyt napautus,
Normaali napautus, Voimakas napautus, Hyvin voimakas napautus
tai
Pois päältä
.
VAIHEEN VAIHTAMINEN JAKSOTETUSSA HARJOITUKSESSA
Pidä LIGHT (valo)-painiketta painettuna.
Pikavalikko
tulee näyttöön. Valitse luettelosta
Aloita seuraava vaihe
ja paina START (aloita)-painiketta (jos tavoitetta luotaessa on valittu manuaalinen vaiheen vaihto). Jos on valittu automaattinen vaiheen vaihto, vaihe vaihtuu automaattisesti, kun saat vaiheen suoritettua loppuun.
PIKAVALIKON NÄYTTÄMINEN
Pidä LIGHT (valo)-painiketta painettuna.
Pikavalikko
tulee näyttöön. Voit muuttaa tiettyjä asetuksia
keskeyttämättä harjoitusta. Katso lisätietoja kohdasta "Pikavalikko" sivulla 70
TAUSTAVALO PÄÄLLE PYSYVÄSTI
Pidä LIGHT (valo)-painiketta painettuna.
Pikavalikko
tulee näyttöön. Valitse luettelosta
Taustavalo päälle
ja paina START (aloita)-painiketta. Kun toiminto on otettu käyttöön, taustavalo pysyy päällä, kun
LIGHT (valo)-painiketta painetaan. Huomaa, että tämä toiminto heikentää akun kestoa.
KOHDEOPPAAN OTTAMINEN KÄYTTÖÖN
Pidä LIGHT (valo)-painiketta painettuna.
Pikavalikko
tulee näyttöön. Valitse
Kohdeopas päälle
.
Näyttöön tulee
Aseta kohde
. Valitse
Aloituspiste (oletus)
. Voit vaihtaa kohdetta palaamalla
Pikavalikkoon
ja valitsemalla
Vaihda kohdepistettä
. Kohteen vaihtaminen edellyttää, että olet tallentanut vähintään yhden kohteen harjoituksen aikana.
KOHTEEN TALLENTAMINEN
Pidä LIGHT (valo)-painiketta painettuna.
Pikavalikko
tulee näyttöön. Valitse luettelosta
Kohdeopas päälle
ja paina START (aloita)-painiketta. Valitse luettelosta
Tallenna uusi kiinnost. kohde
ja tallenna senhetkinen sijaintisi kohteeksi painamalla START (aloita)-painiketta.
87
ALASPÄIN LASKEVA AJASTIN
Pidä LIGHT (valo)-painiketta painettuna.
Pikavalikko
tulee näyttöön. Valitse tavoite luettelosta
Alaspäin laskeva ajastin
ja paina START (aloita)-painiketta. Valitse
Aseta ajastin
, määritä ajastimen aika ja vahvista painamalla
START (aloita)
-painiketta.
INTERVALLIAJASTIN
Pidä VALO-painiketta painettuna.
Pikavalikko
tulee näyttöön. Valitse luettelosta
Intervalliajastin
ja paina ALOITA-painiketta. Valitse
Aloita X,XX km / XX:XX
, jos haluat käyttää aiemmin määritettyä ajastinta, tai luo uusi ajastin kohdassa
Aseta ajastin
:
1. Valitse
Aikaan perustuva
tai
Matkaan perustuva
: l
Aikaan perustuva
: Määritä ajastimeen minuutit ja sekunnit ja paina ALOITA-painiketta.
l
Matkaan perustuva
: Määritä ajastimeen matka ja paina ALOITA-painiketta.
2.
Aseta toinen ajastin?
tulee näyttöön. Jos haluat asettaa toisen ajastimen, valitse
Kyllä
.
3. Kun olet valmis, valitse
Aloita X,XX km / XX:XX
ja paina ALOITA-painiketta.
AUTOMAATTINEN KESKEYTYS
Kun lähdet liikkeelle, V800 aloittaa harjoituksen tallentamisen automaattisesti, ja kun pysähdyt, se lopettaa tallentamisen automaattisesti. GPS-tallennuksen asetuksena on oltava Hyvä tarkkuus tai käytössä on oltava Polar
Bluetooth
® Smart -nopeussensori, jotta automaattinen keskeytys toimii.Ota
automaattinen keskeytys käyttöön ja poista se käytöstä
Pikavalikosta
tai lajiprofiiliasetuksista. Katso
lisätietoja kohdasta "Lajiprofiiliasetukset" sivulla 63
HEARTTOUCH
Ota HeartTouch-toiminto käyttöön tuomalla V800 sykesensorin lähelle. Voit valita toiminnon asetukseksi pois päältä, aktivoi taustavalo, näytä edellinen kierros tai näytä kellonaika.
Voit muokata HeartTouch-toimintoja Flow-verkkopalvelun lajiprofiiliasetuksissa. Katso lisätietoja
kohdasta "Lajiprofiilit" sivulla 126
HARJOITUKSEN KESKEYTTÄMINEN/LOPETTAMINEN
1. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla BACK (takaisin)-painiketta.
Tallennus keskeytetty
tulee näyttöön. Voit jatkaa harjoitusta painamalla START (aloita)painiketta.
88
2. Voit lopettaa harjoituksen pitämällä BACK (takaisin)-painiketta painettuna kolmen sekunnin ajan, kunnes
Tallennus lopetettu
tulee näyttöön.
Jos lopetat harjoituksen sen keskeyttämisen jälkeen, keskeyttämisen jälkeen kulunutta aikaa ei huomioida harjoituksen kokonaiskestossa.
HARJOITUKSEN POISTAMINEN
Poista harjoitus siirtymällä V800-laitteen valikkokohtaan
Päiväkirja
ja valitsemalla päivä. Siirry sitten kohtaan
Poista harjoitus
ja valitse harjoitus, jonka haluat poistaa.
Voit poistaa V800-laitteen
päiväkirjasta
vain harjoituksia, joita ei ole synkronoitu Flow-sovelluksen tai muiden Flow-verkkopalveluiden kanssa. Jos haluat poistaa jo synkronoimasi tiedoston, voit poistaa sen Flow-verkkopalvelussa.
HARJOITUKSEN JÄLKEEN
V800 sekä Flow-sovellus ja -verkkopalvelu antavat välittömän analyysin ja tarkat tiedot harjoittelustasi ja palautumisestasi.
HARJOITUKSEN YHTEENVETO V800-HARJOITUSTIETOKONEESSA
Saat välittömästi jokaisen harjoituksen jälkeen yhteenvedon harjoituksestasi. Yhteenvedon jälkeen saat myös tiedon siitä, miten harjoitus vaikutti palautumisesi tilaan.
Yhteenvedon sisältämät tiedot riippuvat käytetystä lajiprofiilista ja sensoreista. Näytettäviä tietoja ovat l l l l l l l l l harjoituskuormitus ja tarvittava palautumisaika ennen seuraavaa harjoitusta harjoituksen vaikutus harjoituksen aloitusaika ja kesto keski- ja maksiminopeus/-vauhti, matka keski- ja maksimisyke sekä kumulatiiviset sykealueet korkeuden mukaan kompensoitu kalorimäärä ja rasvan osuus poltetuista kaloreista prosentteina,
Juoksuindeksi keski- ja maksimiaskeltiheys tai -poljinnopeus keski- ja maksimiaskelpituus
89
l l maksimikorkeus, nousu ja lasku kierroksen tiedot.
Jos haluat nähdä yhteenvedon myöhemmin, siirry
Päiväkirjaan
, valitse päivä ja valitse sitten harjoitus, jonka yhteenvedon haluat nähdä.
YHDEN LAJIN YHTEENVETO
Yhden lajin yhteenvedossa on tarkat tiedot harjoituksesta.
Aloitusaika
Kesto
Matka (näytetään, jos GPS-toiminto on päällä tai Polar-juoksusensori
Bluetooth
®
Smart tai Polar-nopeussensori
Bluetooth
® Smart on käytössä)
Kisa-aika
Kisan keskinopeus
Näytetään vain, jos kisavauhtitoiminto on käytössä.
Harjoituskuormitus
Palautumistarve harjoituksen jälkeen
Harjoituksen vaikutus
Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta.
Näytetään, jos sykesensori on käytössä. Ei näytetä multisport-harjoitusten yhteydessä.
Sykealueet
Näytetään, jos sykesensori on käytössä.
90
Keskisyke
Maksimisyke
Kalorit
Rasvan osuus kaloreista (%)
Keskinopeus/-vauhti
Maksiminopeus/-vauhti
Juoksuindeksi
Näytetään juoksulajien yhteydessä, jos GPS tai Polar-juoksusensori
Bluetooth
®
Smart on käytössä.
Ka. askeltiheys
Maksimiaskeltiheys
Näytetään, jos Polar-juoksusensori
Bluetooth
® Smart on käytössä.
Ka. askelpituus
Maksimiaskelpituus
Näytetään, jos Polar-juoksusensori
Bluetooth
® Smart on käytössä.
Ka. askeltiheys
Maksimipoljinnopeus
Näytetään, jos Polar-poljinnopeussensori
Bluetooth
® Smart on käytössä.
91
Enimmäiskorkeus
Nousu
Lasku
Näytetään, jos korkeustoiminto on käytössä.
Kierrokset
Paras kierros
Ka. kierros
Saat lisätietoja painamalla START (aloita)-painiketta.
Automaattiset kierrokset
Paras kierros
Ka. kierros
Saat lisätietoja painamalla START (aloita)-painiketta.
MULTISPORT-HARJOITUKSEN YHTEENVETO
Multisport-harjoituksen yhteenvedossa on yleinen, koko harjoitusta koskeva yhteenveto ja lajikohtaiset yhteenvedot.
Multisport-harjoituksen yhteenveto
antaa yleistä tietoa koko harjoituksesta.
Kesto
Matka
Saat lisätietoja koko harjoituksesta painamalla START (aloita)-painiketta. Näet tarkat lajikohtaiset tiedot selaamalla UP (ylös)/DOWN (alas)-painikkeilla ja painamalla START
(aloita)-painiketta lajin yhteenvedon kohdalla.
92
POLAR FLOW -SOVELLUS
Voit analysoida kunkin harjoituksen tiedot yhdellä silmäyksellä heti harjoituksen jälkeen, kun synkronoit
V800-harjoitustietokoneen tiedot Flow-sovellukseen. Flow-sovelluksen avulla näet yhteenvedon harjoitustiedoista ilman Internet-yhteyttä.
Katso lisätietoja kohdasta "Polar Flow -sovellus" sivulla 74
POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Polar Flow -verkkopalvelun avulla voit analysoida harjoituksesi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi.
Seuraa edistymistäsi ja jaa parhaat harjoituksesi myös muiden kanssa.
Katso lisätietoja kohdasta "Polar Flow -verkkopalvelu" sivulla 75
TILA
Näet tilatietosi kohdasta
Tila
.
Tila
-kohdassa näytetään:
PALAUTUMISEN TILA
Palautumisesi tila ja se, milloin saavutat seuraavan palautumistason.
Katso lisätietoja kohdasta "24/7-aktiivisuuteen perustuva palautumisen tila " sivulla 99
93
GPS
V800-harjoitustietokoneessa on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus, joka mittaa nopeutta ja matkaa tarkasti ulkolajeissa. Lisäksi se tallentaa reittisi, jonka näet harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja verkkopalvelussa.
V800-harjoitustietokoneessa on seuraavat GPS-ominaisuudet: l l l l l l l l
Matka
: ilmoittaa matkan tarkasti harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Nopeus/vauhti
: tarkat nopeus-/vauhtitiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Kisavauhti
: auttaa pitämään yllä tasaista vauhtia ja saavuttamaan tavoiteajan tietyllä matkalla.
Juoksuindeksi
: V800-harjoitustietokoneen Juoksuindeksi -arvo perustuu juoksulenkin aikana mitattuun sykkeeseen, nopeuteen ja korkeuteen. Se antaa tietoa sekä aerobisesta kunnostasi että juoksutapasi tehokkuudesta. V800-harjoitustietokoneessa ominaisuus pystyy huomioimaan myös ylä- ja alamäet.
Takaisin alkuun
: Ohjaa sinut takaisin aloituspisteeseesi lyhintä mahdollista reittiä ja näyttää etäisyytesi aloituspisteestä. Nyt voit tutustua uusiin reitteihin turvallisesti, sillä saat aloituspisteesi suunnan selville yhden painikkeen painalluksella.
Reittiopastus
: seuraa aiemmin tallentamiasi tai Polar Flow -palvelussa jaettuja reittejä.
Virransäästö, pitkä harjoitus
-tila ja
GPS:n keskitason tarkkuus
: Pidentää V800:n akun kestoa pitkien harjoitusten aikana. Virransäästötilassa GPS-tiedot tallennetaan 60 sekunnin välein, ja keskitason tarkkuutta käytettäessä 30 sekunnin välein. Tavallista pidempi tallennusväli mahdollistaa pidemmän tallennusajan. Virransäästötilaa tai GPS:n keskitason tarkkuutta käytettäessä sijaintiin perustuva automaattinen kierros, automaattinen keskeytys ja reittiopastus eivät ole käytettävissä. Lisäksi voit käyttää Running Index -toimintoa vain, jos sinulla on juoksusensori, ja Kisavauhti-toimintoa vain, jos sinulla on juoksusensori tai nopeussensori.
Nousukulma
: Näet nousukulmasi harjoituksen aikana. Ylämäen/alamäen jyrkkyys näytetään prosentteina ja asteina. Tieto on käytettävissä vain, kun GPS:n asetuksena on Hyvä tarkkuus.
Virransäästötilassa GPS-tiedot eivät ole yhtä tarkkoja kuin Hyvä tarkkuus -asetuksella..
Virransäästötilan käyttöä suositellaan ainoastaan yli 10 tuntia kestävien harjoitusten yhteydessä.
Jos käytät virransäästötilaa pyöräilyn aikana, hetkellistä nopeuttasi ei näytetä.
Jos käytät Polar-juoksusensoria
Bluetooth
® Smart tai Polar-nopeussensoria
Bluetooth
® Smart GPS:n ollessa käytössä, nopeus- ja matkatiedot saadaan juoksu- tai nopeussensorista. GPS tallentaa reittitiedot.
GPS toimii parhaiten, kun pidät V800-harjoitustietokonetta ranteessasi näyttö ylöspäin. V800harjoitustietokoneen GPS-antennin sijainnin vuoksi sitä ei kannata pitää ranteessa niin, että näyttö on
94
kämmenen puolella. Jos pidät harjoitustietokonetta polkupyörän ohjaustangossa, varmista, että näyttö on ylöspäin.
GPS
V800-harjoitustietokoneessa on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus, joka mittaa nopeutta ja matkaa tarkasti ulkolajeissa. Lisäksi se tallentaa reittisi, jonka näet harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja verkkopalvelussa.
V800-harjoitustietokoneessa on seuraavat GPS-ominaisuudet: l l l l l l l l
Matka
: ilmoittaa matkan tarkasti harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Nopeus/vauhti
: tarkat nopeus-/vauhtitiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Kisavauhti
: auttaa pitämään yllä tasaista vauhtia ja saavuttamaan tavoiteajan tietyllä matkalla.
Juoksuindeksi
: V800-harjoitustietokoneen Juoksuindeksi -arvo perustuu juoksulenkin aikana mitattuun sykkeeseen, nopeuteen ja korkeuteen. Se antaa tietoa sekä aerobisesta kunnostasi että juoksutapasi tehokkuudesta. V800-harjoitustietokoneessa ominaisuus pystyy huomioimaan myös ylä- ja alamäet.
Takaisin alkuun
: Ohjaa sinut takaisin aloituspisteeseesi lyhintä mahdollista reittiä ja näyttää etäisyytesi aloituspisteestä. Nyt voit tutustua uusiin reitteihin turvallisesti, sillä saat aloituspisteesi suunnan selville yhden painikkeen painalluksella.
Reittiopastus
: seuraa aiemmin tallentamiasi tai Polar Flow -palvelussa jaettuja reittejä.
Virransäästö, pitkä harjoitus
-tila ja
GPS:n keskitason tarkkuus
: Pidentää V800:n akun kestoa pitkien harjoitusten aikana. Virransäästötilassa GPS-tiedot tallennetaan 60 sekunnin välein, ja keskitason tarkkuutta käytettäessä 30 sekunnin välein. Tavallista pidempi tallennusväli mahdollistaa pidemmän tallennusajan. Virransäästötilaa tai GPS:n keskitason tarkkuutta käytettäessä sijaintiin perustuva automaattinen kierros, automaattinen keskeytys ja reittiopastus eivät ole käytettävissä. Lisäksi voit käyttää Running Index -toimintoa vain, jos sinulla on juoksusensori, ja Kisavauhti-toimintoa vain, jos sinulla on juoksusensori tai nopeussensori.
Nousukulma
: Näet nousukulmasi harjoituksen aikana. Ylämäen/alamäen jyrkkyys näytetään prosentteina ja asteina. Tieto on käytettävissä vain, kun GPS:n asetuksena on Hyvä tarkkuus.
Virransäästötilassa GPS-tiedot eivät ole yhtä tarkkoja kuin Hyvä tarkkuus -asetuksella..
Virransäästötilan käyttöä suositellaan ainoastaan yli 10 tuntia kestävien harjoitusten yhteydessä.
Jos käytät virransäästötilaa pyöräilyn aikana, hetkellistä nopeuttasi ei näytetä.
Jos käytät Polar-juoksusensoria
Bluetooth
® Smart tai Polar-nopeussensoria
Bluetooth
® Smart GPS:n ollessa käytössä, nopeus- ja matkatiedot saadaan juoksu- tai nopeussensorista. GPS tallentaa reittitiedot.
95
GPS toimii parhaiten, kun pidät V800-harjoitustietokonetta ranteessasi näyttö ylöspäin. V800harjoitustietokoneen GPS-antennin sijainnin vuoksi sitä ei kannata pitää ranteessa niin, että näyttö on kämmenen puolella. Jos pidät harjoitustietokonetta polkupyörän ohjaustangossa, varmista, että näyttö on ylöspäin.
TAKAISIN ALKUUN
Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin harjoituksesi aloituspisteeseen tai tallentamaasi kohteeseen.
Toimi seuraavasti, kun haluat käyttää Takaisin alkuun -ominaisuutta:
1. Pidä LIGHT (valo)-painiketta painettuna.
Pikavalikko
tulee näyttöön.
2. Valitse
Kohdeopas päälle
. Näyttöön tulee
Aseta kohde
.
3. Valitse
Aloituspiste (oletus)
.
Voit vaihtaa kohdetta palaamalla
Pikavalikkoon
ja valitsemalla
Vaihda kohdepistettä
. Kohteen vaihtaminen edellyttää, että olet tallentanut vähintään yhden kohteen harjoituksen aikana.
Kun haluat palata aloituspisteeseen:
l l l l l
Selaa
Takaisin alkuun
-näkymään.
Pidä V800 vaakasuorassa asennossa edessäsi.
Pysy liikkeellä, jotta V800 pystyy määrittämään kulkusuuntasi. Nuoli osoittaa harjoituksesi aloituspisteen suuntaan.
Pääset takaisin aloituspisteeseen, kun käännyt aina nuolen osoittamaan suuntaan.
V800 näyttää myös suuntakoordinaatit ja suoran etäisyyden (linnuntietä) aloituspisteeseesi.
Pidä tuntemattomassa ympäristössä aina myös karttaa mukana siltä varalta, että V800 kadottaa satelliittisignaalin tai sen paristo kuluu loppuun.
REITTIOPASTUS
Reittiopastus ohjaa sinua aiemmin tallentamillasi reiteillä ja reiteillä, joita muut Flow-verkkopalvelun käyttäjät ovat tallentaneet ja jakaneet. Reitin voi aloittaa sen alku- tai loppupisteestä.
Siirry ensin reittisi varrella olevaan pisteeseen, jotta voit aloittaa opastuksen. Voit mennä reitin alkupisteeseen, reitin loppupisteeseen tai lähimpään reittipisteeseen (alkuperäinen suunta tai vastakkainen suunta). Kun reitti on saavutettu, V800 ohjaa sinua reitillä koko matkan. Näytön opastus pitää sinut oikealla reitillä harjoituksen aikana. Jos poistut reitiltä, V800 ilmoittaa siitä sinulle äänimerkillä ja värisemällä.
96
Näytön opastus
l l l l
Ympyrä osoittaa sijaintisi (jos ympyrä on tyhjä, et ole reitilläsi).
Nuoli osoittaa oikean suunnan.
Lisää reittiä tulee näkyviin, kun etenet.
Matkaa jäljellä
Reitin lisääminen V800-laitteeseen
Reitin lisääminen V800-laitteeseen edellyttää sen tallentamista suosikiksi Flow-verkkopalvelun
Tutki
näkymässä tai harjoituksen analysointinäkymässä ja synkronoimista V800-laitteeseen.
Lisätietoja suosikeista on kohdassa "Suosikit" sivulla 78
KISAVAUHTI
Kisavauhti-ominaisuus auttaa pitämään yllä tasaista vauhtia ja saavuttamaan tavoiteajan tietyllä matkalla. Määritä matkan tavoiteaika, kuten 45 minuuttia 10 km:n juoksumatkalle. Harjoituksen aikana tavoitevauhtia/-nopeutta verrataan harjoituksen tietoihin. Voit seurata, kuinka paljon olet jäljessä tai edellä asettamaasi tavoitetta. Voit myös tarkistaa, mikä on tavoitteen saavuttamisen edellyttämä tasainen vauhti/nopeus. Kisavauhdin voi asettaa V800:ssa tai kisavauhtitavoitteen voi määrittää Flowverkkopalvelussa.
Lisätietoja kisavauhtiharjoituksen aloittamisesta on kohdassa "Harjoituksen aloittaminen" sivulla 82
ILMANPAINEMITTARI
Ilmanpainemittarin toimintoja ovat l l l korkeus, nousu ja lasku lämpötila harjoituksen aikana (voidaan näyttää näytössä) kallistuskulman mittaus (edellyttää Bluetooth® Smart -nopeussensoria)
V800 mittaa korkeutta ilmanpainesensorin avulla ja muuntaa mitatun ilmanpaineen korkeudeksi.
Kalibroituna tämä on tarkin tapa mitata korkeutta ja korkeuden muutoksia (nousu/lasku). Korkeus näytetään noustuina ja laskeuduttuina metreinä sekä ylä- ja alamäen jyrkkyytenä prosentteina ja asteina.
Korkeustietojen tarkkuus edellyttää, että mittari kalibroidaan aina, kun huipun tai topografisen kartan kaltainen luotettava viitetieto on käytettävissä tai kun ollaan merenpinnan tasolla. Kalibrointi voidaan määrittää myös automaattiseksi. Tämä ominaisuus on erityisen hyödyllinen, kun harjoitus aloitetaan
97
aina samassa ympäristössä. Sääolosuhteista ja ilmastoinnista aiheutuvat paineen muutokset voivat vaikuttaa korkeuslukemiin.
Näytettävä lämpötila on V800-harjoitustietokoneen lämpötila. Kun V800 on ranteessasi, kehosi lämpö vaikuttaa lämpötilalukemaan. Voit mitata ilman lämpötilan tarkasti, kun otat V800-harjoitustietokoneen pois ranteestasi 15–20 minuutiksi.
Korkeus kalibroidaan automaattisesti GPS:n kanssa ja korkeus näkyy harmaana, kunnes se kalibroidaan. Jotta korkeuslukema olisi mahdollisimman tarkka, suosittelemme kalibroimaan korkeuden manuaalisesti aina, kun sen hetkinen korkeus on tiedossa. Manuaalisen kalibroinnin voi suorittaa
SMART COACHING
Jos haluat saavuttaa todellisia tuloksia harjoittelullasi, tarvitset ensiluokkaista ohjausta. Siksi olemme kehittäneet Smart Coaching -ominaisuudet. Halusitpa arvioida päivittäistä kuntotasoasi, luoda yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia, harjoitella oikealla teholla tai saada välitöntä palautetta, ainutlaatuiset ja helppokäyttöiset Smart Coaching -ominaisuudet mukautuvat omiin tarpeisiisi sekä parantavat harjoittelunautintoasi ja -motivaatiotasi.
V800-harjoitustietokoneessa on seuraavat Smart Coaching -ominaisuudet: l l l l l l l l l
Harjoituskuormitus ja palautuminen
Palautumisen tila
Harjoituksen vaikutus
Hyppytesti
Kuntotesti
Ortostaattinen testi
Juoksuindeksi
Sykealueet
Älykkäät kalorit.
HARJOITUSKUORMITUS
Harjoituskuormitus on kirjallinen palaute yksittäisen harjoituksen kuormittavuudesta.
Harjoituskuormituksen laskenta perustuu tärkeiden energiavarastojen (hiilihydraatit ja proteiinit) kulutukseen harjoituksen aikana. Näin erityyppisten harjoitusten kuormitusta voidaan vertailla. Jotta harjoituksia voisi vertailla tarkemmin, olemme muuntaneet harjoituskuormituksen arvioiduksi palautumistarpeeksi.
98
Harjoituskuormitus-ominaisuus huomioi eri tekijät, jotka vaikuttavat harjoituskuormitukseen ja palautumiseen. Näitä ovat esimerkiksi HR sit
, HR max
, VO2 max
, sukupuoli, ikä, pituus, paino ja harjoittelutausta. Myös aerobinen ja anaerobinen kynnys (voidaan määrittää Flow-verkkopalvelussa), syke harjoituksen aikana ja harjoituksen kesto vaikuttavat laskentaan. Lajikohtaisen kertoimen avulla myös harrastetun lajin rasittavuus huomioidaan harjoituskuormituksessa ja palautumistarpeessa.
Kunkin harjoituksen jälkeisessä harjoituksen yhteenvedossa on harjoituskuormituksen kuvaus ja arvio harjoituksesta palautumiseen tarvittavasta ajasta.
Näet eri harjoituskuormitusten arvioidut palautumistarpeet tästä taulukosta.
Harjoituskuormituksen ja palautumisen tarkempi, visuaalinen esitys on Flow-verkkopalvelussa.
24/7-AKTIIVISUUTEEN PERUSTUVA PALAUTUMISEN TILA
Palautumisen tila -ominaisuus seuraa kumulatiivista kuormitustasi eli harjoitustesi ja aktiivisuutesi intensiteettiä, määrää ja toistumistiheyttä sekä huomioi harjoittelutaustasi. Palautumisen tila laskee harjoituskuormituksesi ja päivittäisen aktiivisuutesi tiedot yhteen. Se arvioi palautumisesi tilan ja palautumiseen tarvitsemasi ajan. Tämä työkalu yhdessä ortostaattisen testin ja vastaavien työkalujen kanssa auttaa sinua välttämään liiallista ja liian vähäistä harjoittelua sekä mukauttamaan harjoitusohjelmiasi.
Palautumisen tila perustuu viimeisimpien kahdeksan päivän kumulatiiviseen harjoituskuormitukseen, päivittäiseen aktiivisuuteen ja lepoon. Viimeisimpiä harjoituksia ja viimeaikaista aktiivisuutta painotetaan enemmän kuin aiempia, joten ne vaikuttavat palautumisesi tilaan eniten. Aktiivisuuttasi muulloin kuin harjoitusten aikana seurataan sisäisellä 3D-kiihtyvyysanturilla, joka tallentaa ranteesi liikkeitä. Se analysoi liikkeidesi taajuuden, intensiteetin ja epäsäännöllisyyden yhdessä fyysisten tietojesi kanssa. Näin näet, kuinka aktiivinen olet, kun et harjoittele. Kun huomioit sekä päivittäisen aktiivisuutesi että harjoituskuormituksesi, saat kuvan palautumisesi todellisesta tilasta. Palautumisen tilan jatkuva tarkkailu auttaa havaitsemaan omat rajat, välttämään liiallista ja liian vähäistä harjoittelua sekä mukauttamaan harjoituksen intensiteettiä ja kestoa päivittäisten ja viikoittaisten tavoitteiden mukaan.
Saat tarkimmat tiedot palautumisesi tilasta, kun käytät sykesensoria harjoitusten aikana.
99
Erittäin rasittunut
"Erittäin rasittunut" tarkoittaa, että olet viime aikoina harjoitellut kovaa, ja kumulatiivinen kuormituksesi on erittäin suuri. Ajan myötä se parantaa kuntoasi ja suorituskykyäsi. Varaa kuitenkin riittävästi aikaa palautumiseen ennen seuraavaa rankkaa harjoitusjaksoa tai kilpailua.
Rasittunut
"Rasittunut" tarkoittaa, että harjoituskuormituksesi on kertynyt suureksi. Se voi myös tarkoittaa, ettet ole vielä palautunut täysin edellisistä harjoituksistasi ja aktiivisuudestasi. Kunnon kohottaminen ja suorituskyvyn parantaminen edellyttävät välillä raskasta harjoittelua mutta myös riittävää palautumista.
Tasapainossa
"Tasapainossa" tarkoittaa, että viimeaikainen harjoittelusi ja palautumiseen tarvitsemasi aika ovat tasapainossa. Kun varaat riittävästi aikaa palautumiseen, saat parhaan hyödyn harjoittelusta.
Aliharjoitellut
"Aliharjoitellut" tarkoittaa, että olet viime aikoina harjoitellut tavallista vähemmän.
Ehkä tarvitset hieman ylimääräistä aikaa sairaudesta, jokapäiväisen elämän aiheuttamasta stressistä tai harjoitusohjelman muutoksesta palautumiseen. Muista kuitenkin, että jos vähennät harjoituskuormitustasi useiksi peräkkäisiksi viikoiksi suunnittelematta sitä huolellisesti, osa harjoittelulla saavuttamistasi hyödyistä voi heiketä.
Kertoo, milloin saavutat seuraavan palautumistason.
Näytä palautumisen tila
l
Napauta näyttöä ajannäyttötilassa.
100
tai l
Siirry päävalikossa kohtaan
Tila > Palautumisen tila
.
Näytä päivittäiset kalorit
Näet harjoituksen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elämän ylläpitämisen edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) seurauksena kuluttamasi kalorit.
l
Napauta näyttöä kahdesti ajannäyttötilassa.
tai l
Siirry päävalikossa kohtaan
Aktiivisuus tänään
ja valitse START aktiivisuusnäkymässä.
Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa on tarkempi erittely päivittäisestä aktiivisuudestasi, kuten aktiivisuuden intensiteetti, aktiivinen aika, passiivinen aika, askeleet/matka, kalorit ja nukkumiseen käyttämäsi aika / uni-indeksi.
AKTIIVISUUDEN SEURANTA
V800 seuraa aktiivisuuttasi sisäisellä 3D-kiihtyvyysanturilla, joka tallentaa ranteesi liikkeitä. Se analysoi liikkeidesi taajuuden, intensiteetin ja epäsäännöllisyyden yhdessä fyysisten tietojesi kanssa. Näin näet, kuinka aktiivinen olet, kun et harjoittele.
Saat päivittäisen aktiivisuustavoitteen ja ohjeita sen saavuttamiseen. V800 myös muistuttaa sinua lähtemään liikkeelle, jos olet ollut liian pitkään paikallasi. Voit tarkastalla tietoja V800-laitteelta tai Polar
Flow -sovelluksesta.
Polar V800-laitteen antama päivittäinen aktiivisuustavoite perustuu yleisiin kohtalaista ja raskasta liikuntaa koskeviin suosituksiin sekä tutkimustuloksiin liiallisen istumisen aiheuttamista mahdollisista negatiivisista terveysvaikutuksista. V800-laitteen antama päivittäinen aktiivisuustavoite voi olla hieman suurempi kuin useimmat muut suositukset. Yhden tunnin kohtalaisesti rasittavan aktiivisuuden lisäksi myös matalan tehon aktiivisuudella on tärkeä rooli V800:n päivittäisen aktiivisuustavoitteen täyttämisessä.
Päivittäinen aktiivisuustavoitteesi perustuu fyysisiin asetuksiisi ja tyypilliseen päivääsi. Jos teet esimerkiksi toimistotyötä, sinulta odotetaan noin neljää tuntia matalan tehon aktiivisuutta tavallisen päivän kuluessa. Seisomatyötä tekeville ja työpäivänsä aikana paljon käveleville V800 asettaa korkeammat tavoitteet.
101
AKTIIVISUUSTIEDOT
V800-laitteen aktiivisuuspalkki nousee vähitellen ja näyttää näin, kuinka edistyt päivittäisen tavoitteesi saavuttamisessa. Aktiivisuuspalkki näkyy
Aktiivisuus tänään
-kohdassa ja halutessasi ajannäyttötilassa (vaihda kellotaulua pitämällä YLÖS-painiketta painettuna).
Aktiivisuus tänään
-kohdassa näet, kuinka aktiivinen olet ollut, ja saat ohjeita tavoitteesi saavuttamiseen.
l
Aktiivisuus
l
Aktiivinen aika
: Aktiivinen aika kertoo sen kehon liikkeiden kumuloituneen ajan, joka on l hyväksi kehollesi ja terveydellesi.
Kalorit
: Näyttää harjoituksen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elämän l ylläpitämisen edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) seurauksena kuluttamasi kalorit.
Askeleet
: Ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi rekisteröidään, ja ne muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi. Perussuositus on pyrkiä ottamaan vähintään
10 000 askelta päivässä.
Näet, kuinka kalorit jakautuvat harjoittelun, aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan välillä painamalla ALOITA
Aktiivisuus
-näkymässä.
l
Jäljellä
: V800 antaa sinulle vaihtoehtoja päivittäisen aktiivisuustavoitteen saavuttamiseksi. Se kertoo aktiivisuuden tarvittavan määrän alhaisella, keskimääräisellä ja korkealla intensiteetillä.
Tavoitteita on yksi, mutta sen voi saavuttaa monella eri tavalla. Päivittäinen aktiivisuustavoite voidaan saavuttaa alhaisen, keskitason tai korkean intensiteetin aktiivisuudella. V800-laitteessa
"jalkeilla" tarkoittaa matalaa intensiteettiä, "kävely" tarkoittaa keskimääräistä intensiteettiä ja
"hölkkä" korkeaa intensiteettiä. Polar Flow verkkopalvelussa on lisää esimerkkejä matalan, keskimääräisen ja korkean intensiteetin aktiviteeteista, joista voit valita itsellesi sopivimman tavan tavoitteen saavuttamiseen.
Aktiivisuusmuistutus
V800 huomaa, jos olet ollut paikallasi liian pitkään päivän mittaan.
Jos olet ollut paikallasi 55 minuuttia, näyttöön ilmestyy teksti
Aika lähteä liikkeelle
. Nouse ylös ja liiku haluamallasi tavalla. Jos et ole aktiivinen seuraavien viiden minuutin aikana, saat passiivisuusmerkinnän.
Voit ottaa muistutuksen käyttöön tai pois käytöstä kohdassa
Asetukset
>
Yleisasetukset
>
Aktiivisuusmuistutus
.
102
Polar Flow -sovellus ja Polar Flow -verkkopalvelu näyttävät, kuinka monta aktiivisuusmuistutusta olet saanut. Näin voit tarkistaa päivittäiset rutiinisi ja tehdä aktiivisemman elämäntavan edellyttämiä muutoksia.
Unitiedot Flow-verkkopalvelussa ja Flow-sovelluksessa
Jos käytät V800-laitetta yöllä, se mittaa untasi. Erityistä unitilaa ei tarvitse aktivoida. V800 havainnoi automaattisesti ranneliikkeidesi perusteella, että nukut.
Uniaika on pisin yhtenäinen lepoaika 24 tunnin jaksolta, joka alkaa klo 18:00 ja päättyy seuraavana päivänä klo 18:00. Alle yhden tunnin mittaiset tauot unessasi eivät keskeytä unen seurantaa, mutta niitä ei lasketa mukaan nukuttuun aikaan. Yli yhden tunnin mittaiset tauot keskeyttävät nukutun ajan laskennan.
Uniaika ja unen laatu (rauhallinen/rauhaton uni) näytetään Flow-verkkopalvelussa ja Flowsovelluksessa, kun V800 on synkronoitu. Jaksot, joiden aikana nukut rauhallisesti ja liikkumatta juuri lainkaan, lasketaan levolliseksi uneksi. Jaksot, joiden aikana liikut ja vaihtelet asentoasi, lasketaan levottomaksi uneksi. Kaikkia liikkumatta vietettyjä jaksoja ei lasketa yhteen, vaan algoritmi painottaa pitkiä liikkumatta vietettyjä jaksoja enemmän kuin lyhyitä. Levollisen unen prosenttiosuus vertaa levollisesti nukkumaasi aikaa kokonaisuniaikaan. Levollinen uni on yksilöllistä, ja sen tulkinnassa on huomioitava kokonaisuniaika.
Levollisen ja levottoman unen määrän perusteella tiedät, kuinka hyvin olet nukkunut, ja näet, vaikuttavatko päivittäisten rutiinien muutokset siihen. Nämä tiedot voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja olemaan levänneempi päivällä.
Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa
Polar Flow -mobiilisovelluksella voit seurata ja analysoida aktiivisuustietojasi mobiilisti ja synkronoida tietosi langattomasti V800-laitteelta Polar Flow -palveluun.
HARJOITUKSEN VAIKUTUS
Harjoituksen vaikutus -ominaisuus antaa lisätietoa harjoitusten tehosta. Tämä toiminto edellyttää sykesensorin käyttöä. Saat kirjallisen palautteen jokaisen harjoituksen jälkeen, jos olet harjoitellut vähintään 10 minuutin ajan sykealueilla.
MITEN SE TOIMII?
Harjoituksen vaikutus perustuu sykealueisiin. Toiminto laskee, kuinka paljon aikaa vietät ja montako kaloria poltat kullakin alueella.
103
Kaikille on hyötyä motivoivasta palautteesta, joka annetaan välittömästi harjoituksen jälkeen. Jos siis haluat tietää eri harjoitustesi vaikutuksen, tämä toiminto kertoo juuri tarvitsemasi tiedot. Saat lyhyen yhteenvedon jokaisen harjoituksen jälkeen. Lisäksi näet tarkemmat tiedot harjoitustiedostosta ja syvällisemmän analyysin osoitteesta polar.com/flow . Erilaiset harjoituksen vaikutukset luetellaan seuraavassa taulukossa.
Palaute
Maksimiharjoitus+
Maksimiharjoitus
Maksimi- ja kovatehoinen harjoitus
Kovatehoinen ja maksimiharjoitus
Kovatehoinen harjoitus+
Kovatehoinen harjoitus
Kova- ja keskitehoinen harjoitus
Keski- ja kovatehoinen harjoitus
Keskitehoinen harjoitus+
Keskitehoinen harjoitus
Keskitehoinen ja perusharjoitus, pitkä
Keskitehoinen ja perusharjoitus
Perus- ja keskitehoinen
Harjoituksen vaikutus
Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi.
Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi.
Hieno harjoitus! Kehitit nopeuttasi ja suorituskykyäsi. Tämä harjoitus kehitti myös huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.
Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi.
Mahtava vauhti pitkälle harjoitukselle! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi.
Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.
Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.
Tämä harjoitus myös kehitti aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi.
Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämä harjoitus myös kehitti kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.
Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se kehitti myös väsymyksen sietokykyäsi.
Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.
Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.
Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Tämä harjoitus myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.
Hienoa! Tämä pitkä harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa
104
Palaute
harjoitus, pitkä
Perus- ja keskitehoinen harjoitus
Perusharjoitus, pitkä
Perusharjoitus
Palauttava harjoitus
Harjoituksen vaikutus
rasvaa harjoituksen aikana. Se myös kehitti lihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi.
Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Tämä harjoitus kehitti myös lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.
Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.
Hienoa! Tämä alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.
Oikein hyvä palautumisharjoitus. Tällainen kevyt harjoittelu auttaa kehoasi sopeutumaan harjoitteluusi.
HYPPYTESTI
Tee hyppytesti siirtymällä kohtaan
Testit > Hyppytesti
.
Valittavana on kolme erilaista hyppytestiä: l l l
Staattinen hyppy
Kevennetty hyppy
Jatkuva hyppytesti.
Testin tekeminen edellyttää Polar-juoksusensoria
Bluetooth
® Smart. Katso lisätietoja kohdasta "Polar
Bluetooth® Smart -juoksusensori" sivulla 138
Jos sinulla ei ole Polar-juoksusensoria
Bluetooth
® Smart V800-harjoitustietokonetta varten,
Polarjuoksusensori tarvitaan
tulee näyttöön, kun yrität avata
Hyppytesti
-valikon.
Lämmittele erityisesti jalkalihaksesi huolellisesti, ennen kuin teet hyppytestin. Tee hyppytestit aina samalla, oikealla tekniikalla, jotta tulokset olisivat mahdollisimman vertailukelpoisia ja luotettavia.
Uusin testitulos näytetään kohdassa
Testit > Hyppytesti > Viimeisin tulos
. Vain viimeisin testitulos näytetään. Hyppytestin tulosten visuaalinen analyysi on Flow-verkkopalvelussa. Näet yksityiskohtaiset tiedot valitsemalla testin
Päiväkirjastasi
.
105
STAATTISET HYPYT
Staattinen hyppytesti mittaa räjähtävää voimaa. Testin aloitusasennossa jalat ovat 90 asteen kulmassa, ja tästä asennosta hypätään pystysuorassa mahdollisimman korkealle. Kädet pidetään lanteilla, jotta käsien heilautus ei vaikuta testin tulokseen. Polvet ja nilkat ojennetaan ponnistuksen yhteydessä, ja niiden on oltava ojennettuina, kun hypystä laskeudutaan päkiöille.
Testissä suoritetaan kolme staattista hyppyä, ja paras yritys katsotaan testin tulokseksi. Pidä yritysten välillä pieni lepotauko, jotta pystyt tekemään jokaisen yrityksen täydellä teholla.
Staattisen hypyn suorittaminen
Pue Polar
Bluetooth
® Smart -juoksusensori yllesi, valitse
Hyppytesti > Staattinen
ja paina START
(aloita)-painiketta.
Etsitään juoksusensoria
tulee näyttöön.
Staattiset hypyt Aloita nyt!
tulee näyttöön, ja voit aloittaa testin.
1. Seiso kädet lanteilla ja polvet 90 asteen kulmassa. Pysy paikallasi muutaman sekunnin ajan.
2. Hyppää suoraan ylöspäin ilman kevennystä.
3. Laskeudu molemmille jaloillesi jalat suorina ja nilkat ojennettuina.
4. Tee kolme yritystä. Pidä yritysten välillä pieni lepotauko, jotta pystyt tekemään jokaisen yrityksen täydellä teholla.
Staattinen hyppytesti on tärkeää suorittaa keventämättä hyppyä lainkaan.
Testin aikana näytetään suoritettujen hyppyjen määrä (
1/3, 2/3 tai 3/3
) ja viimeisimmän hypyn korkeus (esim.
45 cm
).
Testitulokset
Testin jälkeen näytetään kaikkien kolmen hypyn tulokset.
106
KEVENNETTY HYPPY
Kevennetty hyppytesti mittaa räjähtävää voimaa. Testi aloitetaan seisomalla suorassa. Polvet taivutetaan 90 asteen kulmaan, minkä jälkeen hypätään välittömästi pystysuorassa mahdollisimman korkealle. Kädet pidetään lanteilla, jotta käsien heilautus ei vaikuta testin tulokseen. Polvet ja nilkat ojennetaan ponnistuksen yhteydessä, ja niiden on oltava ojennettuina, kun hypystä laskeudutaan päkiöille.
Testissä suoritetaan kolme kevennettyä hyppyä, ja paras yritys katsotaan testin tulokseksi. Pidä yritysten välillä pieni lepotauko, jotta pystyt tekemään jokaisen yrityksen täydellä teholla.
Kevennetyn hypyn suorittaminen
Pue Polar
Bluetooth
® Smart -juoksusensori yllesi, valitse
Hyppytesti > Kevennyshyppy
ja paina START
(aloita)-painiketta.
Etsitään juoksusensoria
tulee näyttöön.
Kevennyshyppy Aloita nyt!
tulee näyttöön, kun voit aloittaa testin.
1. Seiso suorassa kädet lanteilla.
2. Taivuta polvia nopeasti noin 90 astetta ja hyppää välittömästi pystysuoraan.
3. Laskeudu molemmille jaloillesi jalat suorina ja nilkat ojennettuina.
4. Tee kolme yritystä. Pidä yritysten välillä pieni lepotauko, jotta pystyt tekemään jokaisen yrityksen täydellä teholla.
Testin aikana näytetään suoritettujen hyppyjen määrä (
1/3, 2/3 tai 3/3
) ja viimeisimmän hypyn korkeus (esim.
45 cm
).
Testitulokset
Testin jälkeen näytetään kaikkien kolmen hypyn tulokset.
JATKUVA HYPPYTESTI
Jatkuva hyppytesti mittaa anaerobista voimaa. Tämä testi on erityisen hyödyllinen anaerobista voimaa vaativien lajien harrastajille. Tällaiset lajit edellyttävät täyttä tehoa lyhytaikaisesti. Jatkuvan hyppytestin tarkoituksena on hypätä mahdollisimman monta kertaa mahdollisimman korkealle tietyssä ajassa.
107
Jatkuvassa hyppytestissä polvet taivutetaan 90 asteen kulmaan. Tästä asennosta hypätään nopeasti pystysuoraan mahdollisimman korkealle ja tullaan alas molemmille jaloille samanaikaisesti polvia taivuttaen. Pystysuoria hyppyjä jatketaan, kunnes määritetty aika on kulunut. Testi on aloitettava maksimiteholla ja testissä on hypättävä mahdollisimman korkealle mahdollisimman nopeassa tahdissa.
Testin edetessä väsyt. Jatka kuitenkin hyppimistä täydellä teholla koko testin ajan. Flowverkkopalvelussa voit analysoida testin hyppy kerrallaan ja näet, miten hyppykorkeus alenee testin aikana.
Jatkuvan hyppytestin suorittaminen
Määritä testin kesto ennen jatkuvan hyppytestin suorittamista Valitse
Hyppytesti > Aseta jatkuvan testin kesto
. Kestoksi voi valita
15 sekuntia, 30 sekuntia, 60 sekuntia
tai
Aseta muu kesto
. Jos valitset
Aseta muu kesto
, voit määrittää keston väliltä 5–300 sekuntia.
Pue Polar
Bluetooth
® Smart -juoksusensori yllesi, valitse
Hyppytesti > Jatkuva
ja paina START (aloita)painiketta.
Etsitään juoksusensoria
tulee näyttöön.
Peräkkäiset hypyt Aloita nyt!
tulee näyttöön, ja voit aloittaa testin.
1. Seiso suorassa kädet lanteilla.
2. Taivuta polvet 90 asteen kulmaan ja hyppää välittömästi pystysuoraan.
3. Laskeudu molemmille jaloillesi jalat suorina ja nilkat ojennettuina.
4. Jatka hyppimistä, kunnes testi on suoritettu loppuun.
Testin aikana näytetään suoritettujen hyppyjen määrä ja jäljellä oleva aika.
Testitulokset
Testin jälkeen näytetään suoritettujen hyppyjen lukumäärä, hyppyjen keskimääräinen korkeus ja keskimääräinen teho kilogrammaa/paunaa kohden.
KUNTOTESTI
Polar-kuntotesti on helppo, nopea ja turvallinen tapa arvioida aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoasi levossa. Tuloksena saatava Polar OwnIndex on verrattavissa maksimaaliseen hapenottokykyyn
(VO2 max
), jota käytetään yleisesti aerobisen kunnon mittarina. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat
108
pitkäaikainen harjoitustaustasi, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Polarkuntotesti on kehitetty terveiden aikuisten käyttöön.
Aerobinen kunto liittyy siihen, kuinka hyvin verenkiertojärjestelmä kykenee välittämään happea keholle.
Mitä parempi aerobinen kunto, sitä voimakkaampi ja tehokkaampi sydän. Hyvällä aerobisella kunnolla on useita etuja terveyden kannalta. Se muun muassa alentaa korkean verenpaineen riskiä ja pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin, että OwnIndex-arvossasi näkyy selkeä muutos, vaatii keskimäärin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua. Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys on vielä nopeampaa. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä hitaammin OwnIndex-arvosi nousee.
Aerobinen kunto paranee parhaiten harjoituksissa, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu ja murtomaahiihto. Aloita kehityksesi seuraaminen mittaamalla OwnIndex-lukemasi pari kertaa ensimmäisen kahden viikon aikana, jotta saat selvitettyä lähtöarvon. Toista mittaus tämän jälkeen noin kerran kuukaudessa.
Noudata seuraavia perusohjeita varmistaaksesi testin luotettavuuden: l l l l l
Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävän rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa puhua sinulle.
Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan.
Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä.
Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä.
Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1–3 minuuttia ennen testiä.
ENNEN TESTIÄ
Pue sykesensori. Katso lisätietoja kohdasta "Sykesensorin pukeminen" sivulla 81
Varmista ennen testin aloittamista, että fyysiset asetuksesi, kuten harjoitustaustasi, on määritetty oikein kohdassa
Asetukset > Fyysiset asetukset.
TESTIN SUORITTAMINEN
Tee kuntotesti siirtymällä kohtaan
Testit > Kuntotesti > Rentoudu ja aloita testi
.
l l
Etsitään sykettä
tulee näyttöön. Kun syke löytyy, sykekäyrä, senhetkinen sykkeesi ja
Asetu makuulle
tulevat näyttöön. Pysy rentona ja vältä liikkumista sekä puhumista.
Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla BACK (takaisin)-painiketta.
Testi peruttu
tulee näyttöön.
109
Jos V800 ei löydä sykettäsi,
Testi epäonnistui
tulee näyttöön. Tarkista siinä tapauksessa, että sykesensorin elektrodipinnat ovat kosteat ja että tekstiilivyö on riittävän tiukalla.
TESTITULOKSET
Kun testi on valmis, laite antaa kaksi äänimerkkiä sekä kuntotestin tuloksen ja arvioidun VO2 max
-arvon.
Päivitetäänkö VO2max fyysisiin asetuksiin?
tulee näyttöön.
l l
Tallenna arvo
Fyysisiin asetuksiin
valitsemalla
Kyllä
.
Valitse
Ei
vain siinä tapauksessa, että tiedät hiljattain mitatun VO2 max
-arvosi, ja se poikkeaa saamastasi tuloksesta yli kahden kuntotason verran.
Uusin testitulos näytetään kohdassa
Testit > Kuntotesti > Viimeisin tulos
. Vain viimeisin testitulos näytetään.
Kuntotestin tulosten visuaalinen analyysi on Flow-verkkopalvelussa. Näet yksityiskohtaiset tiedot valitsemalla testin Päiväkirjastasi.
Kuntotasoluokat
Miehet
Ikä
20–24
25–29
30–34
35–39
40–44
45–49
50–54
55–59
60–65
Heikko
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 32
< 31
< 29
< 28
Matala Tyydyttävä Keskitaso
32–37
31–35
29–34
28–32
26–31
25–29
24–27
22–26
21–24
38–43
36–42
35–40
33–38
32–35
30–34
28–32
27–30
25–28
44–50
43–48
41–45
39–43
36–41
35–39
33–36
31–34
29–32
Hyvä
51–56
49–53
46–51
44–48
42–46
40–43
37–41
35–39
33–36
Erittäin hyvä
57–62
54–59
52–56
49–54
47–51
44–48
42–46
40–43
37–40
Huippu
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
> 62
> 59
> 56
> 54
110
Naiset
Ikä
20–24
25–29
30–34
35–39
40–44
45–49
50–54
55–59
60–65
Heikko
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
Matala Tyydyttävä Keskitaso
27–31
26–30
25–29
24–27
22–25
21–23
19–22
18–20
16–18
32–36
31–35
30–33
28–31
26–29
24–27
23–25
21–23
19–21
37–41
36–40
34–37
32–35
30–33
28–31
26–29
24–27
22–24
Hyvä
42–46
41–44
38–42
36–40
34–37
32–35
30–32
28–30
25–27
Erittäin hyvä
47–51
45–49
43–46
41–44
38–41
36–38
33–36
31–33
28–30
Huippu
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO max mitattiin Yhdysvalloissa,
Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
ORTOSTAATTINEN TESTI
Ortostaattista testiä käytetään yleisesti harjoittelun ja palautumisen välisen tasapainon valvontaan. Se perustuu harjoittelun aiheuttamiin autonomisen hermoston toiminnan muutoksiin. Ortostaattisen testin tuloksiin vaikuttavat monet ulkoiset tekijät, kuten stressi, uni, piilevät sairaudet ja muutokset ympäristöolosuhteissa (lämpötilassa, korkeudessa). Pitkäaikainen seuranta auttaa optimoimaan harjoittelun ja välttämään liiallista harjoittelua.
Ortostaattinen testi perustuu sykkeen ja sykevälivaihtelun mittaamiseen. Muutokset sykkeessä ja sykevälivaihtelussa kertovat verisuoniston autonomisen säätelyn muutoksista. Testissä mitataan HRarvot levossa ja seisten sekä HR-huippuarvo. Ortostaattisessa testissä mitatut syke ja sykevälivaihtelu kertovat selkeästi autonomisen hermoston häiriöistä, kuten väsymyksestä ja liiallisesta harjoittelusta.
Syke reagoi kuitenkin väsymykseen ja liialliseen harjoitteluun yksilöllisesti, joten tietoja on seurattava pitkällä aikavälillä.
ENNEN TESTIÄ
Kun suoritat testin ensimmäisen kerran, kahden viikon aikana on suoritettava kuusi perustestiä, jotta oma lähtöarvosi saadaan selville. Perusmittaukset on suoritettava kahden tyypillisen harjoitusviikon
111
aikana, ei rankkojen harjoitusviikkojen aikana. Perusmittaukset on hyvä tehdä sekä harjoituspäivien että lepopäivien jälkeen.
Kun lähtötiedot on tallennettu, testi on hyvä suorittaa 2–3 kertaa viikossa. Tee testi viikoittain sekä lepopäivän että rankan harjoituspäivän (tai useiden rankkojen harjoituspäivien) jälkeisenä aamuna.
Halutessasi voit tehdä kolmannen testin normaalin harjoituspäivän jälkeen. Testin tulokset eivät ehkä ole luotettavia jaksoina, joiden aikana ei harjoitella, tai hyvin epäsäännöllisen harjoittelun aikana. Jos pidät harjoittelusta vähintään 14 päivän tauon, pitkän aikavälin keskiarvot kannattaa nollata ja perustestit suorittaa uudelleen.
Testi on tehtävä aina vakioiduissa/samanlaisissa olosuhteissa, jotta tulokset olisivat mahdollisimman luotettavia. Testi on suositeltavaa tehdä aamulla ennen aamiaista. Perusvaatimukset: l
Pue sykesensori.
l
Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen.
l
Voit istua rennosti tai maata sängyllä. Testi on aina tehtävä samassa asennossa.
l
Testin voi tehdä missä tahansa – kotona, toimistossa, kuntosalilla – kunhan ympäristö on rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa puhua sinulle.
l
Vältä syömistä, juomista ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä.
l
Jotta testitulokset olisivat vertailukelpoisia, testi kannattaa tehdä säännöllisesti samaan aikaan päivästä, mieluiten aamulla heti herättyäsi.
TESTIN SUORITTAMINEN
Valitse
Testit > Ortostaattinen testi> Rentoudu ja aloita testi
.
Etsitään sykettä
tulee näyttöön.
Kun syke löytyy,
Asetu makuulle
tulee näyttöön.
l l l l
Älä liiku testin ensimmäisen osan aikana, joka kestää kolme minuuttia.
Kolmen minuutin kuluttua ranneyksikkö piippaa, ja
Nouse seisomaan
tulee näyttöön. Nouse seisomaan ja pysy paikallasi kolme minuuttia.
Kolmen minuutin kuluttua ranneyksikkö piippaa uudelleen, ja testi on valmis.
Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla BACK (takaisin)-painiketta.
Testi peruttu
tulee näyttöön.
Jos V800 ei löydä sykettäsi,
Testi epäonnistui
tulee näyttöön. Tarkista siinä tapauksessa, että sykesensorin elektrodipinnat ovat kosteat ja että tekstiilivyö on riittävän tiukalla.
112
TESTITULOKSET
Testituloksessa näytetään HRrest (levossa), HRstand (seisten) ja HRpeak (huippu) -arvot, joita verrataan aiempien testitulostesi keskiarvoihin.
Uusin testitulos näytetään kohdassa
Testit > Ortostaattinen testi > Viimeisin tulos
. Vain viimeisin testitulos näytetään.
Voit seurata testituloksiasi pitkällä aikavälillä Flow-verkkopalvelussa. Ortostaattisen testin tulosten visuaalinen analyysi on Flow-verkkopalvelussa. Näet yksityiskohtaiset tiedot valitsemalla testin
Päiväkirjastasi.
JUOKSUINDEKSI
Juoksuindeksi tarjoaa helpon tavan suorituskyvyn muutosten seuraamiseen. Juoksuindeksi-arvo on arvio maksimaalisesta, aerobisesta juoksutehostasi, johon vaikuttavat aerobinen kuntosi ja juoksutapasi tehokkuus. Kirjaamalla Juoksuindeksi-arvosi pitkällä aikavälillä voit seurata edistymistäsi. Kohentuminen tarkoittaa, että tietyllä nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla vauhtisi on nopeampi. Juoksuindeksi-arvon avulla tällainen kehitys voidaan laskea.
V800-harjoitustietokoneessa Juoksuindeksi huomioi ylä- ja alamäkien vaikutukset. Pidettäessä yllä tiettyä vauhtia juokseminen ylämäkeen on fyysisesti rasittavampaa kuin juokseminen tasaisella alustalla, ja juokseminen alamäkeen on fyysisesti kevyempää kuin juokseminen tasaisella alustalla.
Saat tarkimmat tiedot suorituskyvystäsi, kun määrität HR max
- ja HR rest
-arvosi.
Juoksuindeksi lasketaan jokaisen harjoituksen aikana, kun syketiedot ja GPS-toiminnon tai Bluetooth
Smart® -juoksusensorin tiedot ovat käytettävissä ja kun seuraavat edellytykset täyttyvät: l l l l l
Lajiprofiilin on oltava juoksutyyppinen
Nopeuden on oltava vähintään 6 km/h vähintään 12 minuutin ajan.
Korkeustietojen on oltava käytettävissä (muuten ylä- ja alamäkiä ei oteta huomioon).
Sykkeesi on oltava yli 40 % sykereservistäsi. Sykereservi on maksimisykkeen ja leposykkeen välinen erotus.
Jos käytät juoksusensoria, se on kalibroitava. Jos käytät GPS:ää, sen asetukseksi on valittava
Hyvä tarkkuus
.
Laskenta alkaa, kun aloitat harjoituksen tallentamisen. Harjoituksen aikana voit pysähtyä kaksi kertaa esimerkiksi liikennevaloissa ilman, että laskenta keskeytyy.
113
Ikä
20–24
25–29
30–34
35–39
40–44
45–49
50–54
55–59
60–65
Lopuksi V800 näyttää Juoksuindeksi-arvon ja tallentaa tuloksen harjoituksen yhteenvetoon. Vertaa tulostasi seuraavaan taulukkoon. Flow-verkkopalvelussa voit seurata ja analysoida edistymistäsi, verrata eri harjoitusten Juoksuindeksi-arvoja sekä analysoida niitä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
LYHYEN AIKAVÄLIN ANALYYSI
Miehet
Ikä
20–24
25–29
30–34
35–39
40–44
45–49
50–54
55–59
60–65
Heikko
< 32
< 31
< 29
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
Matala Tyydyttävä Keskitaso
32–37
31–35
29–34
28–32
26–31
25–29
24–27
22–26
21–24
38–43
36–42
35–40
33–38
32–35
30–34
28–32
27–30
25–28
44–50
43–48
41–45
39–43
36–41
35–39
33–36
31–34
29–32
Hyvä
51–56
49–53
46–51
44–48
42–46
40–43
37–41
35–39
33–36
Erittäin hyvä
57–62
54–59
52–56
49–54
47–51
44–48
42–46
40–43
37–40
Huippu
> 62
> 59
> 56
> 54
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
Naiset
Heikko
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
Matala Tyydyttävä Keskitaso
27–31
26–30
25–29
24–27
22–25
21–23
19–22
18–20
16–18
32–36
31–35
30–33
28–31
26–29
24–27
23–25
21–23
19–21
37–41
36–40
34–37
32–35
30–33
28–31
26–29
24–27
22–24
Hyvä
42–46
41–44
38–42
36–40
34–37
32–35
30–32
28–30
25–27
Erittäin hyvä
47–51
45–49
43–46
41–44
38–41
36–38
33–36
31–33
28–30
Huippu
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
114
Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2 max
-arvoja mitattiin Yhdysvalloissa,
Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Juoksuindeksi-arvot voivat vaihdella hieman päiväkohtaisesti. Monet eri tekijät vaikuttavat
Juoksuindeksi-arvoon. Tiettynä päivänä saamaasi arvoon vaikuttavat juoksuolosuhteiden muutokset, kuten erilaiset alustat, tuuli ja lämpötila sekä monet muut tekijät.
PITKÄN AIKAVÄLIN ANALYYSI
Yksittäiset Juoksuindeksi-arvot muodostavat trendin, jonka avulla voit arvioida kykyäsi juosta tietyn pituisia matkoja.
Seuraavassa kaaviossa esitetään arvio ajasta, jonka juoksija voi saavuttaa tietyillä matkoilla maksimaalisella suorituksella. Käytä pitkän aikavälin Juoksuindeksi-keskiarvoasi kaavion tulkitsemisessa.
Arviointi onnistuu parhaiten Juoksuindeksi-arvoilla, jotka on saatu tavoitesuoritusta vastaavalla juoksunopeudella ja vastaavissa olosuhteissa.
Juoksuindeksi
Cooperin testi (m)
1 800 36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
1 900
2 000
2 100
2 200
2 300
2 400
2 500
2 600
2 700
2 800
2 900
3 000
3 100
5 km
(h:mm:ss)
0:36:20
0:34:20
0:32:20
0:30:40
0:29:10
0:27:50
0:26:30
0:25:20
0:24:20
0:23:20
0:22:30
0:21:40
0:20:50
0:20:10
10 km
(h:mm:ss)
1:15:10
1:10:50
1:07:00
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
0:52:40
0:50:30
0:48:30
0:46:40
0:45:00
0:43:20
0:41:50
21,098 km
(h:mm:ss)
2:48:00
2:38:00
2:29:30
2:21:30
2:14:30
2:08:00
2:02:00
1:57:00
1:52:00
1:47:30
1:43:30
1:39:30
1:36:00
1:32:30
42,195 km
(h:mm:ss)
5:43:00
5:24:00
5:06:00
4:51:00
4:37:00
4:24:00
4:12:00
4:02:00
3:52:00
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
115
Juoksuindeksi
Cooperin testi (m)
3 200
72
74
76
78
64
66
68
70
3 300
3 350
3 450
3 550
3 650
3 750
3 850
SYKEALUEET
5 km
(h:mm:ss)
0:19:30
0:18:50
0:18:20
0:17:50
0:17:10
0:16:40
0:16:20
0:15:50
10 km
(h:mm:ss)
0:40:30
0:39:10
0:38:00
0:36:50
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
21,098 km
(h:mm:ss)
1:29:30
1:26:30
1:24:00
1:21:30
1:19:00
1:17:00
1:14:30
1:12:30
42,195 km
(h:mm:ss)
3:07:00
3:01:00
2:55:00
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
Polar-sykealueet tarkoittavat uudenlaista tehokkuutta sykeperusteisessa harjoittelussa. Harjoittelu jaetaan viiteen sykealueeseen, jotka perustuvat prosenttiosuuksiin maksimisykkeestä. Sykealueiden avulla voit helposti valita ja seurata harjoittelun intensiteettiä.
Tavoitealue
Intensiteetti, %
HRmax-arvosta, lyöntiä minuutissa
Esimerkkikestot Harjoituksen vaikutus
MAKSIMI
Vaikutus: Maksimisuoritus tai lähes maksimisuoritus hengityselimistölle ja lihaksille.
RASKAS
90–100 % 171–190 bpm alle 5 minuuttia
80–90 % 152–172 bpm 2–10 minuuttia
Tunne: Uuvuttavaa hengityselimistölle ja lihaksille.
Suositellaan: Erittäin kokeneille ja hyväkuntoisille urheilijoille. Vain lyhyitä intervalleja, yleensä valmistauduttaessa lyhytkestoisiin kilpailuihin.
Vaikutus: Parantaa nopeuskestävyyttä.
Tunne: Aiheuttaa lihasten väsymistä ja hengästymistä.
116
Tavoitealue
Intensiteetti, %
HRmax-arvosta, lyöntiä minuutissa
Esimerkkikestot Harjoituksen vaikutus
Suositellaan: Kokeneille urheilijoille ympärivuotiseen harjoitteluun eri kestoilla. Tärkeys kasvaa kilpailua edeltävällä kaudella.
KESKITASO
KEVYT
70–80 % 133–152 bpm 10–40 minuuttia
60–70 % 114–133 bpm 40–80 minuuttia
Vaikutus: Parantaa yleistä harjoitteluvauhtia, helpottaa keskimääräisellä teholla tehtäviä suorituksia ja parantaa tehoa.
Tunne: Tasainen, hallittu, nopea hengitys.
Suositellaan: Kilpailuihin valmistautuville urheilijoille tai suorituskyvyn parantamiseen.
Vaikutus: Parantaa peruskuntoa, nopeuttaa palautumista ja tehostaa aineenvaihduntaa.
Tunne: Mukava ja helppo, kuormittaa lihaksia sekä sydän- ja verenkiertoelimistöä vain kevyesti.
ERITTÄIN KEVYT 50–60 % 104–114 bpm 20–40 minuuttia
Suositellaan: Kaikille pitkiin harjoituksiin peruskuntokaudella ja palauttaviin harjoituksiin kilpailukaudella.
Vaikutus: Auttaa lämmittelemään ja jäähdyttelemään sekä edistää palautumista.
117
Tavoitealue
Intensiteetti, %
HRmax-arvosta, lyöntiä minuutissa
Esimerkkikestot Harjoituksen vaikutus
Tunne: Erittäin helppoa ja vain vähän kuormittavaa.
Suositellaan: Palautumiseen ja jäähdyttelyyn koko harjoituskauden ajan.
*HR max
= Maksimisyke (220 – ikä). Esimerkki: 30-vuotias, 220 – 30 = 190 lyöntiä minuutissa.
Harjoittelu sykealueella 1 tapahtuu erittäin alhaisella teholla. Harjoittelun pääperiaate on, että suoritustaso paranee harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana, ei vain harjoituksen aikana.
Palautumista voi nopeuttaa erittäin kevyellä harjoittelulla.
Harjoittelu sykealueella 2 kehittää kestävyyttä, ja se on tärkeä osa kaikkia harjoitusohjelmia. Tällä alueella harjoitukset ovat helppoja ja aerobisia. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä kevyellä alueella johtaa tehokkaaseen energiankulutukseen. Edistyminen vaatii sinnikkyyttä.
Harjoittelu sykealueella 3 parantaa aerobista voimaa. Harjoittelu on intensiivisempää kuin sykealueilla 1 ja 2, mutta edelleen pääasiassa aerobista. Sykealueella 3 harjoittelu voi koostua esimerkiksi intervalleista, joita seuraa palautuminen. Tällä alueella harjoittelu parantaa erityisesti verenkierron tehokkuutta sydämessä ja luustolihaksissa.
Jos tavoitteena on kilpailla kykyjen ylärajoilla, on harjoiteltava sykealueilla 4 ja 5. Näillä alueilla harjoittelu tapahtuu anaerobisesti eripituisissa intervalleissa, joiden kesto on enintään 10 minuuttia. Harjoitus on sitä tehokkaampi, mitä lyhyempiä intervallit ovat. Riittävä palautuminen intervallien välillä on erittäin tärkeää. Alueiden 4 ja 5 harjoittelumalli on suunniteltu tuottamaan huippusuorituskyky.
Polar-tavoitesykealueet voidaan mukauttaa omiin tietoihin käyttämällä laboratoriossa mitattua HR max
arvoa tai mittaamalla arvon itse kenttätestin avulla. Tavoitealueella harjoiteltaessa tulisi pyrkiä käyttämään koko aluetta hyväksi. Alueen puoliväli on hyvä tavoite, mutta sykkeen pitäminen jatkuvasti juuri tällä tasolla ei ole tarpeen. Syke sopeutuu harjoitteluintensiteettiin vähitellen. Esimerkiksi siirryttäessä alueelta 1 alueelle 3 verenkiertojärjestelmä ja syke sopeutuvat 3–5 minuutissa.
Sykkeen reagointi harjoitusintensiteettiin riippuu kunto-, palautumistaso- ja ympäristötekijöistä. On tärkeää tarkkailla omia väsymyksen tuntemuksia ja mukauttaa harjoitusohjelmaa niiden mukaisesti.
118
ÄLYKKÄÄT KALORIT
Markkinoiden tarkin kalorilaskuri laskee polttamiesi kalorien määrän. Energiankulutuksen laskennassa huomioidaan l l l l l l paino, pituus, ikä, sukupuoli yksilöllinen maksimisyke (HR max
) syke harjoituksen aikana yksilöllinen leposyke (HR rest yksilöllinen maksimaalinen hapenottokyky (VO2 max
)
Korkeus
Mahdollisimman tarkat kaloritiedot edellyttävät, että syötät V800-harjoitustietokoneeseen mitatun
VO2 max
- ja HR max
-arvosi, jos ne ovat tiedossasi. Jos et tiedä arvoja, käytä Polar-kuntotestistä saamaasi arvoa.
ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET (IOS)
Älykkäät ilmoitukset -toiminto mahdollistaa puhelujen, viestien ja sovellusten ilmoitusten näyttämisen
Polar-laitteessasi. Saat Polar-laitteeseen samat ilmoitukset kuin puhelimen näyttöön.
Huomaa, että kun Älykkäät ilmoitukset -toiminto on käytössä, Polar-laitteen ja puhelimen akut kuluvat nopeammin, sillä Bluetooth on jatkuvasti käytössä.
ASETUKSET
Hälytysten ja ilmoitusten vastaanottaminen edellyttää, että Polar-laite on yhdistetty Flow-sovellukseen.
Lisäksi Polar-laitteessa ja puhelimessa on valittava oikeat asetukset.
Polar-laitteen laiteohjelmiston päivittämisen jälkeen laite on yhdistettävä uudelleen Flow-sovellukseen, jotta älykkäiden ilmoitusten asetukset tulevat näkyviin. Jos et yhdistä niitä uudelleen, asetus ei tule näkyviin.
V800
Ilmoitukset ovat oletuksena pois päältä. Voit ottaa ne käyttöön kohdassa Valikko > Asetukset >
Yleisasetukset > Älykkäät ilmoitukset.
l l
Valitse Päällä, niin saat ilmoitukset ja näet ilmoitusten sisällön näytössä.
Valitse Päällä (ei esikatselua), jos et halua nähdä ilmoitusten sisältöä näytöllä. Saat vain tiedon siitä, että olet saanut ilmoituksen.
119
l
Ilmoitukset: älä häiritse: Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä tiettynä aikana, ota Älä häiritse -toiminto käyttöön. Määritä sitten aika, jolloin Älä häiritse
-toiminto on päällä (oletuksena klo 22.00–7.00). Kun Älä häiritse -toiminto on päällä, et saa ilmoituksia etkä puheluista annettavia hälytyksiä valitsemanasi aikana.
Puhelin
Puhelimen ilmoituksia koskevat asetukset määrittävät, mitä ilmoituksia Polar-laite näyttää.
Ilmoitusasetusten muuttaminen iOS-puhelimessa:
1. Siirry kohtaan Asetukset > Ilmoituskeskus.
2. Varmista, että sovellukset, joita koskevat ilmoitukset haluat saada, ovat Sisällytä-luettelossa, ja että niiden ilmoitusten tyypiksi on valittu Banneri tai Viestit.
Et saa ilmoituksia sovelluksista, jotka ovat Älä sisällytä -luettelossa.
Flow-sovellus
Polar Flow -mobiilisovelluksessa Älykkäät ilmoitukset -toiminto on oletusarvoisesti pois käytöstä.
Ota Älykkäät ilmoitukset käyttöön tai pois käytöstä mobiilisovelluksessa seuraavasti:
1. Avaa Polar Flow -mobiilisovellus.
2. Siirry kohtaan
Laitteet
.
3. Valitse kohdassa
Älykkäät ilmoitukset
vaihtoehto
Päällä (ei esikatselua)
tai
Pois päältä
.
4.
Synkronoi V800 ja mobiilisovellus
pitämällä V800:n TAKAISIN-painiketta painettuna.
5. V800:n näytössä lukee
Älykkäät ilmoitukset päällä
tai
Älykkäät ilmoitukset pois päältä
.
Kun muutat ilmoitusasetuksia Polar Flow -mobiilisovelluksessa, muista synkronoida V800 ja mobiilisovellus.
KÄYTTÖ
Kun saat hälytyksen, Polar-laite ilmoittaa siitä hillityllä värinähälytyksellä (V800). Kun saat puhelun, voit valita, vastaatko puheluun, hiljennätkö laitteen vai hylkäätkö puhelun (vain iOS 8). Hiljentäminen hiljentää vain Polar-laitteen mutta ei puhelinta. Jos puhelusta kertovan hälytyksen aikana tulee ilmoitus, sitä ei näytetä.
Voit vastaanottaa puheluja ja reittiohjeita (vain Google-kartoista) harjoituksen aikana, jos Flow-sovellus on käynnissä puhelimessasi. Harjoituksen aikana et saa mitään ilmoituksia (sähköpostista, kalenterista, sovelluksista jne.).
Ilmoitusten hylkääminen
120
Ilmoitukset voi hylätä manuaalisesti tai aikakatkaisulla. Manuaalinen hylkääminen poistaa ilmoituksen myös puhelimen näytöltä, mutta aikakatkaisu poistaa sen vain Polar-laitteesta. Ilmoitus näkyy edelleen puhelimessa.
Ilmoitusten poistaminen näytöstä: l l
Manuaalisesti: Paina TAKAISIN-painiketta.
Aikakatkaisu: Ilmoitus poistuu näytöstä 30 sekunnin kuluttua, jos et hylkää sitä manuaalisesti.
Älä häiritse
Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä tiettynä aikana, ota Älä häiritse -toiminto käyttöön. Kun se on päällä, et saa ilmoituksia etkä puheluista annettavia hälytyksiä valitsemanasi aikana.
Älä häiritse -toiminto on oletuksena päällä klo 22.00–7.00. Voit muuttaa aikaväliä Polar-laitteesi kohdasta
Yleisasetukset
.
Kun Älä häiritse -toiminto on päällä, V800:n vasemmassa yläkulmassa on kuvake (kuunsirppi), joka kertoo, ettet saa ilmoituksia.
ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET (ANDROID)
Älykkäät ilmoitukset -toiminto mahdollistaa puhelujen, viestien ja sovellusten ilmoitusten näyttämisen
Polar-laitteessasi. Saat Polar-laitteeseen samat ilmoitukset kuin puhelimen näyttöön. Huomaa, että et saa ilmoituksia harjoituksen aikana.
l l l l
Varmista, että puhelimessasi on Android-versio 5.0 tai uudempi.
Varmista, että V800:ssa on uusin laiteohjelmisto.
Älykkäät ilmoitukset -toiminnon käyttö edellyttää, että käytössäsi on Polar Flow mobiilisovelluksen Android-versio, johon Polar V800 on yhdistetty. Älykkäiden ilmoitusten toimiminen edellyttää, että Polar Flow -sovellus on käynnissä puhelimessasi.
Huomaa, että kun Älykkäät ilmoitukset -toiminto on käytössä, Polar-laitteen ja puhelimen akut kuluvat nopeammin, sillä Bluetooth on jatkuvasti käytössä.
Olemme testanneet toiminnon muutamissa yleisimmissä puhelinmalleissa. Näitä ovat esimerkiksi
Samsung Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4 ja Sony Xperia Z3. Toiminnassa voi olla eroja muissa puhelinmalleissa, joissa on Android 5.0.
Z3. Toiminnassa voi olla eroja muissa puhelinmalleissa, joissa on Android 5.0.
121
ASETUKSET
Hälytysten ja ilmoitusten vastaanottaminen edellyttää, että Polar-laite on yhdistetty Flow-sovellukseen.
Lisäksi Polar-laitteessa ja puhelimessa on valittava oikeat asetukset.
Polar-laitteen laiteohjelmiston päivittämisen jälkeen laite on yhdistettävä uudelleen Flow-sovellukseen, jotta älykkäiden ilmoitusten asetukset tulevat näkyviin. Jos et yhdistä niitä uudelleen, asetus ei tule näkyviin.
Ilmoitukset ovat oletuksena pois päältä. Voit ottaa ne käyttöön ja poistaa ne käytöstä V800:ssa tai Polar
Flow -sovelluksessa. Suosittelemme, että asetuksia muutetaan aina V800:ssa.
V800
Ota Älykkäät ilmoitukset käyttöön tai pois käytöstä V800:ssa seuraavasti:
Siirry V800:ssa kohtaan
Valikko > Asetukset > Yleisasetukset > Älykkäät ilmoitukset
.
l l
Valitse
Päällä
, niin saat ilmoitukset ja näet ilmoitusten sisällön näytössä.
Valitse
Päällä (ei esikatselua)
, jos et halua nähdä ilmoitusten sisältöä näytöllä. Saat vain tiedon siitä, että olet saanut ilmoituksen.
Flow-sovellus
Polar Flow -mobiilisovelluksessa Älykkäät ilmoitukset -toiminto on oletusarvoisesti pois käytöstä.
Ota Älykkäät ilmoitukset käyttöön tai pois käytöstä mobiilisovelluksessa seuraavasti:
1. Avaa Polar Flow -mobiilisovellus. Siirry kohtaan
Laitteet
.
2. Valitse kohdassa
Älykkäät ilmoitukset
vaihtoehto
Päällä (ei esikatselua)
tai
Pois päältä
.
3.
Synkronoi V800 ja mobiilisovellus
pitämällä V800:n TAKAISIN-painiketta painettuna.
4. V800:n näytössä lukee
Älykkäät ilmoitukset päällä
tai
Älykkäät ilmoitukset pois päältä
.
Kun muutat ilmoitusasetuksia Polar Flow -mobiilisovelluksessa, muista synkronoida V800 ja mobiilisovellus.
Puhelin
Jotta saat puhelimesi ilmoitukset Polar V800 -laitteeseen, sinun on otettava ilmoitukset käyttöön niissä mobiilisovelluksissa, joista haluat saada ne. Se onnistuu mobiilisovelluksen asetusten tai Androidpuhelimen sovellusten ilmoitusasetusten kautta. Katso sovellusten ilmoitusten asetuksia koskevia lisäohjeita puhelimesi käyttöohjeesta.
122
Lisäksi Polar Flow -sovelluksella on oltava oikeus lukea puhelimesi ilmoituksia. Polar Flow -sovellukselle on annettava pääsy puhelimen ilmoituksiin (eli ilmoitukset on sallittava Polar Flow -sovelluksessa). Polar
Flow -sovellus antaa tarvittaessa ohjeet käytön sallimiseen.
KÄYTTÖ
Kun saat hälytyksen, Polar-laite ilmoittaa siitä hillityllä värinähälytyksellä. Kalenteriin merkitystä tapahtumasta ja viestistä tulee yksi hälytys, mutta puhelusta ilmoittava hälytys jatkuu, kunnes napautat
Polar V800:n kosketuspainiketta, vastaat puhelimeen tai kunnes hälytys on jatkunut 30 sekunnin ajan.
Soittajan nimi näkyy näytössä, jos se on matkapuhelimesi puhelinmuistiossa ja jos nimessä on vain latinalaisia peruskirjaimia ja seuraavien kielten erikoismerkkejä: ranska, suomi, ruotsi, saksa, norja ja espanja.
Ilmoitusten hylkääminen
Ilmoitukset voi hylätä manuaalisesti tai aikakatkaisulla. Manuaalinen hylkääminen poistaa ilmoituksen myös puhelimen näytöltä, mutta aikakatkaisu poistaa sen vain Polar-laitteesta. Ilmoitus näkyy edelleen puhelimessa.
Ilmoitusten poistaminen näytöstä: l l
Manuaalisesti: Paina TAKAISIN-painiketta.
Aikakatkaisu: Ilmoitus poistuu näytöstä 30 sekunnin kuluttua, jos et hylkää sitä manuaalisesti.
Älä häiritse
Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä tiettynä aikana, ota Älä häiritse -toiminto käyttöön. Kun se on päällä, et saa ilmoituksia etkä puheluista annettavia hälytyksiä valitsemanasi aikana.
Älä häiritse -toiminto on oletuksena päällä klo 22.00–7.00. Voit muuttaa aikaväliä Polar-laitteesi kohdasta Yleisasetukset.
Kun Älä häiritse -toiminto on päällä, V800:n vasemmassa yläkulmassa on kuvake (kuunsirppi), joka kertoo, ettet saa ilmoituksia.
Estä sovellukset
Voit estää tiettyjen sovellusten ilmoitukset Polar Flow -sovelluksessa. Kun saat sovelluksesta ensimmäisen ilmoituksen V800-laitteeseen, sovellus lisätään luetteloon kohdassa
Asetukset >
Ilmoitukset > Estä sovellukset
, jossa voit halutessasi estää sen.
123
ASKELTIHEYS RANTEESTA
Kun askeltiheys mitataan ranteesta, sen mittaamiseen ei tarvita erillistä sensoria. Askeltiheys mitataan sisäänrakennetulla kiihtyvyysanturilla ranteen liikkeistä. Tämän toiminnon käyttö edellyttää, että
V800:ssa on vähintään laiteohjelmistoversio 1.7. Huomaa, että jos käytät juoksusensoria, se mittaa aina askeltiheyden.
Askeltiheys ranteesta on käytettävissä seuraavissa juoksutyyppisissä lajeissa: l kävely, juoksu, hölkkä, maantiejuoksu, maastojuoksu, juoksumatto, ratajuoksu and ultrajuoksu
Se on käytettävissä myös seuraavien multisport-lajien juoksuosuudessa: l triathlon, duathlon, maastotriathlon ja maastoduathlon
Jos haluat nähdä askeltiheytesi harjoituksen aikana, lisää askeltiheys juoksussa käyttämäsi lajiprofiilin harjoitusnäkymään. Voit tehdä sen Flow-verkkopalvelun kohdassa Lajiprofiilit.
POLAR-JUOKSUOHJELMA
Polar-juoksuohjelma on kuntotasoosi perustuva ohjelma, jonka avulla pystyt harjoittelemaan oikein ja välttämään ylirasittumista. Se on älykäs ohjelma, joka mukautuu kehityksesi perusteella ja kertoo, milloin kannattaa löysätä hieman ja milloin puristaa entistäkin tiukemmin. Ohjelmat räätälöidään tapahtuman perusteella, ja niissä huomioidaan henkilökohtaiset ominaisuutesi, harjoitustaustasi ja valmistautumisaika. Ohjelma on ilmainen, ja se on käytettävissä Polar Flow -verkkopalvelussa osoitteessa www.polar.com/flow .
Ohjelmia on 5 km:n ja 10 km:n matkalle sekä puolimaratonille ja maratonille. Kussakin ohjelmassa on kolme jaksoa: Peruskunto, Valmistautuminen ja Viimeistely. Nämä jaksot on suunniteltu kehittämään suorituskykyä vaiheittain ja varmistamaan, että olet valmiina kilpailun koittaessa. Juoksuharjoitukset on jaettu viiteen eri harjoitustyyppiin: kevyt hölkkä, keskipitkä juoksu, pitkä juoksu, tempojuoksu ja intervalliharjoitus. Kaikkiin harjoituksiin kuuluu alkulämmittely, harjoitus ja jäähdyttely ihanteellisten tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi voit tehdä kehitystä tukevia voima-, keskivartalo- ja liikkuvuusharjoituksia. Kuhunkin harjoitusviikkoon sisältyy kahdesta viiteen juoksuharjoitusta, ja juoksuharjoitusten viikoittainen kokonaiskesto vaihtelee yhdestä seitsemään tuntiin kuntotasosi mukaan. Ohjelman vähimmäiskesto on 9 viikkoa ja enimmäiskesto 20 kuukautta.
Lue lisää Polar-juoksuohjelmasta tästä kattavasta oppaasta . Tai lue lisää Polar-juoksuohjelman aloittamisesta .
124
POLAR-JUOKSUOHJELMAN LUOMINEN
1. Kirjaudu Flow-verkkopalveluun osoitteessa www.polar.com/flow .
2. Valitse välilehdestä
Ohjelmat
.
3. Valitse tapahtuma, nimeä se, määritä tapahtuman päivämäärä ja valitse haluamasi aloituspäivä ohjelmalle.
4. Vastaa fyysistä aktiivisuustasoasi koskeviin kysymyksiin.*
5. Valitse, haluatko sisällyttää ohjelmaan tukiharjoituksia.
6. Lue valmiutta fyysiseen aktiivisuuteen koskeva kyselylomake ja vastaa kysymyksiin.
7. Käy ohjelmasi läpi ja muokkaa tarvittaessa asetuksia.
8. Kun olet valmis, valitse
Aloita ohjelma
.
* Jos käytettävissä on harjoitteluhistoria neljän viikon ajalta, nämä tiedot täytetään automaattisesti.
JUOKSUTAVOITTEEN ALOITTAMINEN
Varmista ennen harjoituksen aloittamista, että olet synkronoinut harjoitustavoitteen laitteeseen. Ne synkronoidaan laitteeseesi harjoitustavoitteina, ja niiden mukaiset harjoitukset aloitetaan
Päiväkirjan
kautta. Noudata harjoituksen aikana laitteen antamia ohjeita.
1. Siirry laitteessa kohtaan
Päiväkirja
.
2. Valitse päivä, niin näet aikataulutetun tavoitteen.
3. Valitse tavoite ja valitse sitten lajiprofiili.
4. Paina ALOITA-painiketta ja noudata ohjeita.
Halutessasi voit tehdä myös toiselle päivälle aikataulutetun harjoituksen. Valitse vain päivä
Päiväkirjasta
ja aloita päivälle aikataulutettu harjoitus.
EDISTYMISEN SEURANTA
Synkronoi harjoitustuloksesi laitteestasi Flow-verkkopalveluun USB-johdon tai Flow App -sovelluksen avulla. Voit seurata edistymistäsi
Ohjelmat
-välilehdellä. Näet yleiskatsauksen meneillään olevasta ohjelmastasi ja edistymisestäsi.
NOPEUSALUEET
Nopeus-/vauhtialueiden avulla on helppo seurata nopeutta/vauhtia harjoituksen aikana ja mukauttaa sitä halutun vaikutuksen mukaan. Alueiden avulla harjoituksen tehoa on helppo ohjata harjoituksen aikana. Lisäksi ne auttavat sekoittamaan harjoitukseen eri tehoja, joiden avulla saavutetaan ihanteelliset tulokset.
125
NOPEUSALUEASETUKSET
Nopeusalueasetuksia voi muuttaa Flow-verkkopalvelussa. Alueet voidaan ottaa käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiileissa, joissa ne ovat käytettävissä. Alueita on viisi, ja voit joko mukauttaa alueiden rajoja manuaalisesti tai ottaa käyttöön oletusalueet. Ne ovat lajikohtaisia, joten voit mukauttaa alueet sopimaan ihanteellisesti kuhunkin lajiin. Alueet ovat käytettävissä juoksulajeissa (mukaan lukien joukkuelajit, joissa juostaan), pyöräilylajeissa sekä soudussa ja melonnassa.
Oletus
Jos valitset
Oletus
-asetuksen, et voi muuttaa alueiden rajoja. Oletusalueet ovat esimerkinomaiset nopeus-/vauhtialueet, jotka on tarkoitettu melko hyväkuntoiselle henkilölle.
Vapaa
Jos valitset
Vapaa
-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa. Jos olet testannut esimerkiksi todellisen anaerobisen ja aerobisen kynnyksesi tai ylemmän ja alemman maitohappokynnyksesi, voit käyttää harjoittelussasi alueita, jotka perustuvat yksilöllisiin nopeus- tai vauhtikynnyksiisi. Suosittelemme anaerobisen kynnysnopeuden/-vauhdin määrittämistä alueen 5 alarajaksi. Jos käytät myös aerobista kynnystä, määritä se alueen 3 alarajaksi
HARJOITUSTAVOITE JA NOPEUSALUEET
Voit luoda nopeus-/vauhtialueisiin perustuvia harjoitustavoitteita. Kun olet synkronoinut tavoitteet
FlowSync-ohjelman avulla, harjoituslaite antaa ohjeita harjoituksen aikana.
HARJOITUKSEN AIKANA
Harjoituksen aikana näet, millä alueella olet ja kuinka kauan olet ollut kullakin alueella.
HARJOITUKSEN JÄLKEEN
V800 näyttää harjoituksen yhteenvedossa yleiskuvan kullakin nopeusalueella viettämästäsi ajasta.
Synkronoinnin jälkeen näet yksityiskohtaiset nopeusaluetiedot Flow-verkkopalvelussa.
LAJIPROFIILIT
Voit lisätä luetteloon kaikki suosikkilajisi ja määrittää kullekin asetukset. Voit esimerkiksi luoda räätälöidyt näkymät kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana: pelkän sykkeen tai pelkän nopeuden ja matkan sen mukaan, mikä sopii omiin tarpeisiisi parhaiten.
126
V800-harjoitustietokoneessa on oletuksena kuusi lajiprofiilia. Voit lisätä uusia lajiprofiileja sekä muokata niitä ja olemassa olevia profiileja Flow-verkkopalvelussa. V800-harjoitustietokoneessa voi olla enintään
20 lajiprofiilia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli 20 lajiprofiilia
Flow-verkkopalvelussa, ensimmäiset 20 siirretään V800-harjoitustietokoneeseesi synkronoinnin yhteydessä.
Voit muuttaa lajiprofiilien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä laji ja vedä se haluamaasi kohtaan luettelossa.
UUDEN LAJIPROFIILIN LISÄÄMINEN
Flow-verkkopalvelussa:
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
2. Valitse
Lajiprofiilit
.
3. Napsauta
Lisää lajiprofiili
ja valitse laji luettelosta.
4. Laji lisätään luetteloon.
LAJIPROFIILIN MUOKKAAMINEN
Flow-verkkopalvelussa:
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
2. Valitse
Lajiprofiilit
.
3. Napsauta
Muokkaa
sen lajin kohdalla, jota haluat muokata.
Voit muokata seuraavia tietoja kussakin lajiprofiilissa:
HARJOITUSNÄKYMÄT
Valitse tiedot, jotka näytetään harjoitusnäkymissä harjoituksen aikana. Kussakin lajiprofiilissa voi olla enintään kahdeksan harjoitusnäkymää. Kussakin harjoitusnäkymässä voi olla enintään neljä tietokenttää.
Voit lisätä uuden näkymän tai muokata olemassa olevaa näkymää napsauttamalla siinä olevaa kynäkuvaketta. Voit valita näkymään yhdestä neljään kohdetta kuudesta luokasta:
Aika
l
Kellonaika
Ympäristö
l l
Korkeus
Kokonai-
Kehon mittaus
l l
Syke
Keskis-
Matka
l
Matka
Nopeus
l
Nopeus/vauhti
Poljinnopeus/askeltiheys
l
Poljinnopeus/askeltiheys
127
l l l
Sekuntikello
Kierrosaika
Edell.
kierrosaika l l l l l snousu
Kokonaislasku
Nousukulma
Lämpötila
Nykyisen kierroksen nousu
Nykyisen kierroksen lasku l l l l l l yke
Maksimisyke
Kierroksen keskisyke
Kalorit
ZonePointer
Aika alueella
R-Rvaihtelu l l
Kierroksen pituus
Edellisen kierroksen pituus l l l
Keskinopeus/vauhti
Maksiminopeus/vauhti
Kierroksen nopeus/vauhti l l l l
Keskimääräinen poljinnopeus/askeltiheys
Nykyisen kierroksen poljinnopeus/askeltiheys
Askelpituus
Keskimääräinen askelpituus
Voit myös ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä kumulatiivisen sykealuenäkymän ja Takaisin alkuun näkymän näistä asetuksista.
PERUSASETUKSET
l l l l
Automaattinen kierros
Harjoitusäänet
Nopeusnäkymä
Harjoitusmuistutus
SYKE
l l l
Sykenäkymä (Lyöntiä minuutissa, % maksimista, % reservistä)
Syke näytetään toisissa laitteissa
Sykealueasetukset: sykealueen tyyppi ja sykealueiden rajat
ELEET JA PALAUTE
l l l l
Heart Touch
Napautus
Automaattinen keskeytys
Värinäpalaute
GPS JA KORKEUS
l l
GPS-tallennusnopeus (Virransäästötilassa GPS-tiedot eivät ole yhtä tarkkoja kuin Hyvä tarkkuus asetuksella).
Korkeus
128
Kun olet määrittänyt lajiprofiilien asetukset, napsauta Tallenna. Voit synkronoida asetukset V800harjoitustietokoneeseen painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta.
Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa
Syke näytetään toisissa laitteissa
-asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta
Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit tarkistaa Polarin lajiprofiililuettelosta , missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa
Bluetoothin käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.
MULTISPORT
Multisport-toiminnon avulla samaan harjoitukseen voi sisällyttää useita lajeja, ja vaihtaminen niiden välillä onnistuu sujuvasti. Harjoituksen tallentamista ei tarvitse keskeyttää välillä. Multisportharjoituksen aikana lajien välistä siirtymäaikaa tarkkaillaan automaattisesti, joten näet helposti eri lajien väliseen siirtymään kuluneen ajan.
Multisport-harjoituksen voi tehdä kahdella eri tavalla: kiinteänä tai vapaana multisport-harjoituksena.
Kiinteässä multisport-harjoituksessa (Polarin lajiluettelossa olevat profiilit), kuten triathlonissa, lajien järjestys on vakio, ja lajit on suoritettava tässä järjestyksessä. Vapaassa multisport-harjoituksessa voit valita lajit ja niiden suoritusjärjestyksen valitsemalla lajit lajiluettelosta. Voit myös vaihtaa edestakaisin lajien välillä.
Tietoa multisport-harjoituksen aloittamisesta on kohdassa "Harjoituksen aloittaminen" sivulla 82
UINTI
V800 on vesitiivis 30 metriin asti, ja sitä voi käyttää uitaessa. H7-sykesensori havaitsee sykkeesi uinnin aikana ja käyttää GymLink-tiedonsiirtoa, sillä Bluetooth Smart® ei toimi vedessä. Huomaa, että GPS:n käytössä voi esiintyä häiriöitä uinnin aikana, ja tallennetut tiedot eivät ehkä ole yhtä tarkkoja kuin kuivalla maalla. GPS voi myös häiritä GymLink-tiedonsiirtoa ja aiheuttaa häiriöitä sykkeenmittaukseen uinnin aikana. Siksi on suositeltavaa sammuttaa GPS mitattaessa sykettä vedessä.
Vedessä sykkeenmittauksessa voi esiintyä häiriöitä, koska: l l l
EKG-signaalin voimakkuus on yksilöllinen ja voi vaihdella yksilöllisen kudosrakenteen mukaisesti.
Ongelmia esiintyy tavallista enemmän, kun sykettä mitataan vedessä.
Paljon klooria sisältävä allasvesi ja merivesi johtavat sähköä erittäin tehokkaasti. Näissä olosuhteissa sensorin elektrodit voivat mennä oikosulkuun, mikä estää EKG-signaalin havaitsemisen.
Veteen hyppääminen tai lihasten voimakas liike kilpauinnin aikana voi siirtää sensorin kehollasi kohtaan, josta EKG-signaaleja ei havaita.
129
UINTIMETRIIKAT (ALLASUINTI)
Uintimetriikat auttavat analysoimaan uimaharjoituksia ja seuraamaan suorituksia ja edistystä pitkällä aikavälillä. Tilastoihin tallentuvat uitu matka, aika ja vauhti ja vedon nopeus, ja laite tunnistaa myös uintitekniikan. Lisäksi voit parantaa uintitekniikkaasi SWOLF-pisteiden perusteella.
Jotta tiedot olisivat mahdollisimman tarkkoja, varmista, että olet määrittänyt, kummassa kädessä pidät
V800-laitetta. Tämä määritetään V800-laitteen kohdassa
Yleisasetukset
.
Uintimetriikat ovat käytössä ainoastaan Allasuinti-profiilissa. Allasuinti-profiili edellyttää, että V800laiteohjelmiston versio on 1.2 tai uudempi.
UINTITEKNIIKAT
V800 tunnistaa uintitekniikan ja laskee tekniikkakohtaiset tilastot sekä koko harjoituksen kokonaistuloksen.
V800-laitteen tunnistamat tekniikat: l l l l
Vapaauinti
Selkäuinti
Rintauinti
Perhosuinti
VAUHTI JA MATKA
Vauhdin ja matkan mittaus perustuu altaan pituuteen, joten paikkansapitävien tietojen saamiseksi on varmistettava, että altaan pituus on asetettu oikein. V800 tunnistaa käännökset ja käyttää tietoja paikkansapitävien vauhti- ja matkatietojen määrittämiseen.
VEDON NOPEUS
Vedon nopeus kertoo, kuinka monta vetoa uit minuutissa tai altaan pituudella. Tiedot voivat auttaa saamaan lisätietoja uintitekniikasta, rytmistä ja ajoituksesta.
SWOLF
SWOLF (lyhennys uinnista (swimming) ja golfista) on epäsuora tehonmittari. SWOLF lasketaan laskemalla yhteen allasvälin uimiseen käytetty aika ja vetojen lukumäärä. Jos allasvälin uimiseen käytetään esimerkiksi 30 sekuntia ja 10 vetoa, SWOLF-pisteiksi saadaan 40. Yleisesti ottaen, mitä matalammat
SWOLF-pisteesi tietylle matkalle ja uintitekniikalle ovat, sitä tehokkaammin uit.
130
SWOLF-pisteet ovat hyvin yksilöllisiä eikä niitä siksi pidä vertailla keskenään. Kyse on henkilökohtaisesta työkalusta, joka voi auttaa parantamaan ja hiomaan tekniikkaa ja löytämään optimaalisen tehokkuuden eri uintitekniikoille.
ALTAAN PITUUDEN VALITSEMINEN
On tärkeää valita oikea altaan pituus, sillä se vaikuttaa vauhdin, matkan ja vedon nopeuden laskentaan samoin kuin SWOLF-pisteisiin. Oletuspituudet ovat 25 metriä, 50 metriä ja 25 jaardia, mutta voit asettaa pituuden myös manuaalisesti haluttuun mittaan. Valittavissa oleva minimipituus on 20 metriä/jaardia.
Valittu altaan pituus näytetään harjoituksen aloitustilassa. Muuta pituutta pitämällä VALO-painiketta painettuna ja siirtymällä
Lajiprofiili
-pikavalikkoon. Valitse
Altaan pituus
ja määritä oikea pituus.
Asetus voidaan vaihtaa myös kohdassa
Asetukset > Lajiprofiilit > Allasuinti > Altaan pituus
.
ALLASUINTIHARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla START-painiketta ajannäyttötilassa ja siirry kohtaan
Allasuintiprofiili
2. Varmista, että altaan pituus on oikein (näkyy näytössä).
3. Aloita harjoituksen tallentaminen painamalla START.
UINNIN JÄLKEEN
V800-laitteen harjoitusyhteenvedossa näet: l l
Keski- ja maksimivauhdin (vauhti/100 metriä tai vauhti/100 jaardia).
Kierrostiedot l
Uintitekniikkakohtaisen yhteenvedon, joka sisältää seuraavat: l l l l
Uintiaika
Keski- ja maksimisyke (jos käytössä on H7-sykesensori)
Keski- ja maksimivauhti (vauhti/100 metriä tai vauhti/100 jaardia)
Vetoja keskimäärin (vetoja/altaan pituus ja vetoja/minuuttia)
Harjoituksen jälkeen voit tarkastella uinnin yksityiskohtaisia tietoja Flow-verkkopalvelussa.
AVOVESIUINTI
Avovesiuinti-profiililla saat vapaauinnin uintitilastot myös avovesiuinnista. Kun profiili on käytössä, V800 tallentaa uimasi matkan, vauhtisi, vapaauinnin vetotiheyden ja reittisi. Reitti tallennetaan GPS:n avulla, ja näet sen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa harjoituksen jälkeen.
131
Jotta tiedot olisivat mahdollisimman tarkkoja, varmista, että olet määrittänyt, kummassa kädessä pidät
V800-laitetta. Tämä määritetään V800:n kohdassa
Yleisasetukset
.
UINTITEKNIIKAT
Vapaauinti on ainoa tekniikka, jonka avovesiuintiprofiili tunnistaa.
VAUHTI JA MATKA
V800 laskee uintilenkkisi vauhdin ja matkan GPS:n avulla.
VETOTIHEYS
Vetotiheys (kuinka monta vetoa uit minuutissa) lasketaan vapaauinnista.
AVOVESIUINTIHARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa ja selaa
Avovesiuinti-profiiliin.
2. Aloita harjoituksen tallentaminen painamallaALOITA.
UINNIN AIKANA
Uinnin aikana näytössä näytetään seuraavat tiedot: l l l l l
Matka
Vauhti
Aika
Vetotiheys (vapaauinti)
Syke ja sykealueet
Voit muokata näytössä näytettäviä tietoja Flow-verkkopalvelun lajiprofiiliosiossa.
UINNIN JÄLKEEN
V800:n harjoitusyhteenvedossa näet seuraavat tiedot: l l l l l
Uintiaika
Keski- ja maksimisyke (jos käytössä on H7-sykesensori)
Keski- ja maksimivauhti (vauhti / 100 metriä tai vauhti / 100 jaardia)
Vapaauinnin keskimääräinen ja maksimaalinen vetotiheys
Matka
132
Harjoituksen jälkeen voit tarkastella reittiäsi kartalla ja uinnin yksityiskohtaisia tietoja Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.
R-R-TALLENNUS
R-R-tallennus tallentaa R-R-intervallit eli peräkkäisten sydämenlyöntien väliset ajat. Syke vaihtelee joka sydämenlyönnillä. Sykevälivaihtelu (HRV) tarkoittaa R-R-intervallien välistä vaihtelua. R-Rtallennusominaisuuden avulla voit tallentaa R-R-intervalleja tutkimus- tai valmennustarkoituksiin kerryttämättä harjoitustietoja.
R-R-TALLENNUKSEN SUORITTAMINEN
Suorita R-R-tallennus seuraavasti:
1. Pue sykesensori yllesi ja siirry kohtaan
Testit > R-R-tallennus > Aloita tallennus
ja paina
START (aloita)-painiketta.
2.
Etsitään sykettä
tulee näyttöön. Tallennus alkaa, kun
Syke löydetty
tulee näyttöön.
3. Lopeta tallennus pitämällä BACK (takaisin)-painiketta painettuna.
TESTITULOKSET
Näet tuloksen, kun olet lopettanut tallennuksen. Tuloksessa näkyvät l l kesto aloitusaika
133
l l l l lopetusaika minimisyke maksimisyke keskisyke
Kun olet synkronoinut R-R-tallennuksen tulokset Flow-verkkopalveluun, voit viedä ne kolmansien osapuolten palveluihin tarkempaa analysointia varten.
134
POLAR BLUETOOTH® SMART -JUOKSUSENSORI
JUOKSUSENSORIN YHDISTÄMINEN V800-
HARJOITUSTIETOKONEESEEN
Varmista, että juoksusensori on kiinnitetty kenkään oikein. Lisätietoja juoksusensorin asetusten määrittämisestä on juoksusensorin käyttöohjeessa.
Juoksusensori voidaan yhdistää V800-harjoitustietokoneeseen kahdella tavalla:
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa.
2. Kosketa juoksusensoria V800-harjoitustietokoneella ja odota sensorin löytymistä.
3. Laitteen ID
Yhdistä Polar RUN xxxxxxxx
tulee näyttöön. Valitse
Kyllä
.
4.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
tai
1. Siirry kohtaan
Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä muu laite
ja paina ALOITApainiketta.
2. V800 alkaa etsiä juoksusensoria.
3. Kun juoksusensori löytyy, näyttöön tulee teksti
Polar RUN xxxxxxxx
.
4. Paina ALOITA-painiketta.
Yhdistetään
tulee näyttöön.
5.
Yhdistäminen suoritettu
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
JUOKSUSENSORI KALIBROIMINEN
Juoksusensorin kalibroiminen parantaa nopeuden/vauhdin ja matkan mittauksen tarkkuutta. On suositeltavaa, että kalibroit juoksusensorin seuraavissa tapauksissa: ennen kuin käytät sitä ensimmäisen kerran, jos juoksutyylissäsi tapahtuu merkittäviä muutoksia tai jos juoksusensorin paikka kengässä muuttuu hyvin paljon (esim. jos sinulla on uudet juoksukengät tai jos vaihdat sensorin oikeasta kengästäsi vasempaan). Juokse kalibroinnin aikana normaalilla juoksunopeudellasi. Jos vaihtelet juoksunopeuttasi, kalibrointi tulisi suorittaa keskimääräisellä nopeudella. Voit kalibroida juoksusensorin manuaalisesti tai automaattisesti.
Kun käytät harjoitellessasi juoksusensoria, voit valita nopeuden mittaamiseen joko GPS:n tai juoksusensorin. Voit valita tämän siirtymällä kohtaan
Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu >
Juoksusensori > Valitse sensori nopeuden mittaamiseen
. Valitse sitten
Juoksusensori
tai
GPS
.
135
MANUAALINEN KALIBROINTI
Manuaalinen kalibrointi voidaan tehdä kahdella tavalla. Voit juosta tuntemasi matkan ja asettaa tarkan matkan
Pikavalikossa
. Vaihtoehtoisesti voit asettaa kalibrointikertoimen manuaalisesti, jos tiedät tarkan matkan antavan kertoimen.
TARKAN KIERROSPITUUDEN ASETTAMINEN
Jos haluat kalibroida juoksusensorin manuaalisesti asettamalla tarkan kierrospituuden, valitse
Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Kalibrointi > Manuaalinen > Aseta tarkka kierrospituus
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA ajannäyttötilassa ja siirry kohtaan Juoksuprofiili
2. Aloita harjoitus ja juokse yli 400 metrin pituinen matka.
3. Kun olet juossut matkan, mittaa kierrosaika painamalla ALOITA.
4. Siirry pikavalikkoon pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse
Juoksusensori > Kalibrointi
> Manuaalinen > Aseta tarkka kierrospituus
5. Aseta todellinen juoksemasi matka. Kalibrointikerroin päivitetään.
KERTOIMEN ASETTAMINEN
Jos haluat kalibroida juoksusensorin manuaalisesti asettamalla kertoimen, valitse
Asetukset >
Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Kalibrointi > Manuaalinen > Aseta kerroin
: Jos tiedät jo kertoimen, jolla saat tarkat matkatiedot.
Kalibroitu. Kalibrointikerroin: xxxx
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Manuaalinen kalibrointi voidaan suorittaa myös harjoittelun aikana juoksusensorin ollessa käytössä.
Avaa
Pikavalikko
pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse
Juoksusensori > Kalibrointi >
Manuaalinen
.
AUTOMAATTINEN KALIBROINTI
Juoksusensori kalibroidaan automaattisesti GPS-tietojen perusteella, ja kalibrointi tapahtuu automaattisesti.Nykyinen vauhti, askelpituus ja kumulatiivinen matka päivitetään ja näytetään oikein automaattisen kalibroinnin jälkeen. Nopeus näkyy harmaana, kunnes olet kulkenut kalibrointiin tarvittavan matkan. Jos kalibroit juoksusensorin myöhemmin manuaalisesti, kalibrointitulos kirjoitetaan
GPS-tietoihin perustuvan kalibrointikertoimen päälle.
Automaattinen kalibrointi suoritetaan kaksi kertaa ja saatujen kahden kalibrointikertoimen keskiarvoa käytetään. Seuraavassa harjoituksessasi käytetään edellisen kalibrointikertoimen ja seuraavan harjoituksesi aikana saamasi kalibrointikertoimen keskiarvoa.
136
Automaattinen kalibrointi alkaa 100 metrin kuluttua. Seuraavien ehtojen on täytyttävä 500 metrin kalibrointimatkan aikana.
l l l
Käytettävissä on oltava vähintään kuusi satelliittia.
Nopeuden on oltava vähintään 7 km/h.
Nousun ja laskun on oltava alle 30 metriä.
Varmista tarkin kalibrointitulos erilaisia alustoja (esim. maantietä, polkua ja juoksumattoa) varten käyttämällä kullakin alustalla eri lajiprofiilia.
Jos haluat kalibroida juoksusensorin automaattisesti, valitse l
Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Kalibrointi > Automaattinen
Automaattinen kalibrointi voidaan suorittaa myös harjoittelun aikana juoksusensorin ollessa käytössä. Avaa
Pikavalikko
pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse
Juoksusensori >
Kalibrointi > Automaattinen
.
ASKELTIHEYS JA ASKELPITUUS
Askeltiheys* tarkoittaa sitä, kuinka monta kertaa jalka, jossa juoksusensori on, osuu maahan minuutissa.
Askelpituus* on yhden askeleen keskimääräinen pituus. Se on oikean ja vasemman jalan välinen etäisyys niiden osuessa maahan. Juoksunopeus = 2 * askelpituus * askeltiheys. On kaksi tapaa juosta nopeammin: jalkojen liikuttaminen nopeammalla askeltiheydellä tai pidempien askelten ottaminen.
Huipputason pitkänmatkanjuoksijat juoksevat tyypillisesti suurella askeltiheydellä (85–95). Ylämäissä tyypilliset askeltiheysarvot ovat pienemmät. Alamäissä ne ovat suuremmat. Juoksijat säätelevät nopeuttaan askelpituudella: askelpituus kasvaa, kun nopeuskin kasvaa. Silti yksi tavallisimmista aloittelevien juoksijoiden tekemistä virheistä on ylipitkin askelin juokseminen. Luonnollinen, vaivattomimmalta tuntuva askelpituus on tehokkain. Nopeuden parantaminen kilpailuja varten onnistuu vahvistamalla jalkalihaksia, jolloin ne vievät eteenpäin pidemmin askelin.
Myös askeltiheyden tehokkuuden maksimointiin tulisi panostaa. Askeltiheys ei kehity helposti, mutta oikeanlaisen harjoittelun tuloksena on mahdollista säilyttää se koko juoksun ajan ja siten maksimoida suoritus. Askeltiheyden kehittäminen edellyttää hermojen ja lihasten välisten yhteyksien harjoittamista kohtuullisen usein. Yhdestä askeltiheysharjoituksesta viikossa on hyvä aloittaa. Sisällytä jonkin verran askeltiheysharjoittelua loppuviikolle. Pitkiin ja rauhallisiin juoksuihin voi silloin tällöin liittää osuuksia, joilla askeltiheys on suurempi. Hyvä tapa kehittää askelpituutta on tehdä erikoisvoimaharjoittelua, kuten mäki- tai porrasjuoksua tai pehmeässä hiekassa juoksemista. Kuuden viikon voimaharjoittelua sisältävän harjoittelujakson aikana askelpituuden tulisi kehittyä huomattavasti. Myös kokonaisnopeuden pitäisi parantua merkittävästi, jos harjoitteluun yhdistetään jalkojen nopeusharjoituksia (kuten lyhyitä askeleita parhaalla 5 km:n vauhdilla).
137
POLAR
BLUETOOTH
® SMART -JUOKSUSENSORI
JUOKSUSENSORIN YHDISTÄMINEN V800-HARJOITUSTIETOKONEESEEN
Varmista, että juoksusensori on kiinnitetty kenkään oikein. Lisätietoja juoksusensorin asetusten määrittämisestä on juoksusensorin käyttöohjeessa.
Juoksusensori voidaan yhdistää V800-harjoitustietokoneeseen kahdella tavalla:
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa.
2. Kosketa juoksusensoria V800-harjoitustietokoneella ja odota sensorin löytymistä.
3. Laitteen ID
Yhdistä Polar RUN xxxxxxxx
tulee näyttöön. Valitse
Kyllä
.
4.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
tai
1. Siirry kohtaan
Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä muu laite
ja paina ALOITApainiketta.
2. V800 alkaa etsiä juoksusensoria.
3. Kun juoksusensori löytyy, näyttöön tulee teksti
Polar RUN xxxxxxxx
.
4. Paina ALOITA-painiketta.
Yhdistetään
tulee näyttöön.
5.
Yhdistäminen suoritettu
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
JUOKSUSENSORI KALIBROIMINEN
Juoksusensorin kalibroiminen parantaa nopeuden/vauhdin ja matkan mittauksen tarkkuutta. On suositeltavaa, että kalibroit juoksusensorin seuraavissa tapauksissa: ennen kuin käytät sitä ensimmäisen kerran, jos juoksutyylissäsi tapahtuu merkittäviä muutoksia tai jos juoksusensorin paikka kengässä muuttuu hyvin paljon (esim. jos sinulla on uudet juoksukengät tai jos vaihdat sensorin oikeasta kengästäsi vasempaan). Juokse kalibroinnin aikana normaalilla juoksunopeudellasi. Jos vaihtelet juoksunopeuttasi, kalibrointi tulisi suorittaa keskimääräisellä nopeudella. Voit kalibroida juoksusensorin manuaalisesti tai automaattisesti.
Kun käytät harjoitellessasi juoksusensoria, voit valita nopeuden mittaamiseen joko GPS:n tai juoksusensorin. Voit valita tämän siirtymällä kohtaan
Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu >
Juoksusensori > Valitse sensori nopeuden mittaamiseen
. Valitse sitten
Juoksusensori
tai
GPS
.
MANUAALINEN KALIBROINTI
Manuaalinen kalibrointi voidaan tehdä kahdella tavalla. Voit juosta tuntemasi matkan ja asettaa tarkan matkan
Pikavalikossa
. Vaihtoehtoisesti voit asettaa kalibrointikertoimen manuaalisesti, jos tiedät tarkan matkan antavan kertoimen.
138
TARKAN KIERROSPITUUDEN ASETTAMINEN
Jos haluat kalibroida juoksusensorin manuaalisesti asettamalla tarkan kierrospituuden, valitse
Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Kalibrointi > Manuaalinen > Aseta tarkka kierrospituus
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA ajannäyttötilassa ja siirry kohtaan Juoksuprofiili
2. Aloita harjoitus ja juokse yli 400 metrin pituinen matka.
3. Kun olet juossut matkan, mittaa kierrosaika painamalla ALOITA.
4. Siirry pikavalikkoon pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse
Juoksusensori > Kalibrointi
> Manuaalinen > Aseta tarkka kierrospituus
5. Aseta todellinen juoksemasi matka. Kalibrointikerroin päivitetään.
KERTOIMEN ASETTAMINEN
Jos haluat kalibroida juoksusensorin manuaalisesti asettamalla kertoimen, valitse
Asetukset >
Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Kalibrointi > Manuaalinen > Aseta kerroin
: Jos tiedät jo kertoimen, jolla saat tarkat matkatiedot.
Kalibroitu. Kalibrointikerroin: xxxx
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Manuaalinen kalibrointi voidaan suorittaa myös harjoittelun aikana juoksusensorin ollessa käytössä.
Avaa
Pikavalikko
pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse
Juoksusensori > Kalibrointi >
Manuaalinen
.
AUTOMAATTINEN KALIBROINTI
Juoksusensori kalibroidaan automaattisesti GPS-tietojen perusteella, ja kalibrointi tapahtuu automaattisesti.Nykyinen vauhti, askelpituus ja kumulatiivinen matka päivitetään ja näytetään oikein automaattisen kalibroinnin jälkeen. Nopeus näkyy harmaana, kunnes olet kulkenut kalibrointiin tarvittavan matkan. Jos kalibroit juoksusensorin myöhemmin manuaalisesti, kalibrointitulos kirjoitetaan
GPS-tietoihin perustuvan kalibrointikertoimen päälle.
Automaattinen kalibrointi suoritetaan kaksi kertaa ja saatujen kahden kalibrointikertoimen keskiarvoa käytetään. Seuraavassa harjoituksessasi käytetään edellisen kalibrointikertoimen ja seuraavan harjoituksesi aikana saamasi kalibrointikertoimen keskiarvoa.
Automaattinen kalibrointi alkaa 100 metrin kuluttua. Seuraavien ehtojen on täytyttävä 500 metrin kalibrointimatkan aikana.
l l l
Käytettävissä on oltava vähintään kuusi satelliittia.
Nopeuden on oltava vähintään 7 km/h.
Nousun ja laskun on oltava alle 30 metriä.
139
Varmista tarkin kalibrointitulos erilaisia alustoja (esim. maantietä, polkua ja juoksumattoa) varten käyttämällä kullakin alustalla eri lajiprofiilia.
Jos haluat kalibroida juoksusensorin automaattisesti, valitse l
Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Kalibrointi > Automaattinen
Automaattinen kalibrointi voidaan suorittaa myös harjoittelun aikana juoksusensorin ollessa käytössä. Avaa
Pikavalikko
pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse
Juoksusensori >
Kalibrointi > Automaattinen
.
ASKELTIHEYS JA ASKELPITUUS
Askeltiheys* tarkoittaa sitä, kuinka monta kertaa jalka, jossa juoksusensori on, osuu maahan minuutissa.
Askelpituus* on yhden askeleen keskimääräinen pituus. Se on oikean ja vasemman jalan välinen etäisyys niiden osuessa maahan. Juoksunopeus = 2 * askelpituus * askeltiheys. On kaksi tapaa juosta nopeammin: jalkojen liikuttaminen nopeammalla askeltiheydellä tai pidempien askelten ottaminen.
Huipputason pitkänmatkanjuoksijat juoksevat tyypillisesti suurella askeltiheydellä (85–95). Ylämäissä tyypilliset askeltiheysarvot ovat pienemmät. Alamäissä ne ovat suuremmat. Juoksijat säätelevät nopeuttaan askelpituudella: askelpituus kasvaa, kun nopeuskin kasvaa. Silti yksi tavallisimmista aloittelevien juoksijoiden tekemistä virheistä on ylipitkin askelin juokseminen. Luonnollinen, vaivattomimmalta tuntuva askelpituus on tehokkain. Nopeuden parantaminen kilpailuja varten onnistuu vahvistamalla jalkalihaksia, jolloin ne vievät eteenpäin pidemmin askelin.
Myös askeltiheyden tehokkuuden maksimointiin tulisi panostaa. Askeltiheys ei kehity helposti, mutta oikeanlaisen harjoittelun tuloksena on mahdollista säilyttää se koko juoksun ajan ja siten maksimoida suoritus. Askeltiheyden kehittäminen edellyttää hermojen ja lihasten välisten yhteyksien harjoittamista kohtuullisen usein. Yhdestä askeltiheysharjoituksesta viikossa on hyvä aloittaa. Sisällytä jonkin verran askeltiheysharjoittelua loppuviikolle. Pitkiin ja rauhallisiin juoksuihin voi silloin tällöin liittää osuuksia, joilla askeltiheys on suurempi. Hyvä tapa kehittää askelpituutta on tehdä erikoisvoimaharjoittelua, kuten mäki- tai porrasjuoksua tai pehmeässä hiekassa juoksemista. Kuuden viikon voimaharjoittelua sisältävän harjoittelujakson aikana askelpituuden tulisi kehittyä huomattavasti. Myös kokonaisnopeuden pitäisi parantua merkittävästi, jos harjoitteluun yhdistetään jalkojen nopeusharjoituksia (kuten lyhyitä askeleita parhaalla 5 km:n vauhdilla).
POLAR SPEED SENSOR
BLUETOOTH
® SMART
NOPEUSSENSORIN YHDISTÄMINEN V800-HARJOITUSTIETOKONEESEEN
Varmista, että nopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja nopeussensorin asentamisesta on nopeussensorin käyttöohjeessa.
Nopeussensori voidaan yhdistää V800-harjoitustietokoneeseen kahdella tavalla:
140
25-559
23-571
35-559
37-622
52-559
20-622
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla START (aloita)-painiketta ajannäyttötilassa.
2. V800 alkaa etsiä nopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran.
Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
3. Laitteen ID
Yhdistä Polar SPD xxxxxxxx
tulee näyttöön. Valitse
Kyllä
.
4.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
5.
Sensori liitetty:
tulee näyttöön. Valitse
Pyörä 1
tai
Pyörä 2
. Vahvista painamalla START (aloita)painiketta.
6.
Aseta rengaskoko
tulee näyttöön. Aseta koko ja paina START (aloita)-painiketta.
tai
1. Siirry kohtaan
Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä muu laite
ja paina START
(aloita)-painiketta.
2. V800 alkaa etsiä nopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran.
Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
3. Kun nopeussensori löytyy, näyttöön tulee teksti
Polar SPD xxxxxxxx
.
4. Paina START (aloita)-painiketta.
Yhdistetään
tulee näyttöön.
5.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
6.
Sensori liitetty:
tulee näyttöön. Valitse
Pyörä 1
tai
Pyörä 2
. Vahvista painamalla START (aloita)painiketta.
7.
Aseta rengaskoko
tulee näyttöön. Aseta koko ja paina START (aloita)-painiketta.
RENGASKOON MITTAAMINEN
Rengaskoko on määritettävä, jotta varmistetaan pyöräilytietojen paikkansapitävyys. Pyörän rengaskoko voidaan määrittää kahdella tavalla:
Tapa 1
Etsi renkaassa oleva tuumakoko tai ETRTO-merkintä. Katso oheisen taulukon oikeasta sarakkeesta arvoa vastaava rengaskoon millimetriarvo.
ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina)
26 x 1.0
650 x 23C
26 x 1.50
700 x 35C
26 x 1.95
700 x 20C
Rengaskoon asetus (mm)
1884
1909
1947
1958
2022
2051
141
52-559
23-622
25-622
28-622
32-622
42-622
47-622
ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina)
26 x 2.0
700 x 23C
700 x 25C
700 x 28
700 x 32C
700 x 40C
700 x 47C
Rengaskoon asetus (mm)
2054
2070
2080
2101
2126
2189
2220
Taulukon rengaskoot ovat suuntaa-antavia, sillä rengaskoko riippuu renkaan tyypistä ja ilmanpaineesta.
Tapa 2
l l l
Tarkimman tuloksen saat mittaamalla renkaan käsin.
Käytä venttiiliä merkitsemään kohtaa, jossa rengas osuu maahan. Merkitse kohta piirtämällä maahan viiva. Siirrä pyörää eteenpäin tasaisella alustalla yksi kokonainen renkaan kierros.
Renkaan tulee olla pystysuorassa. Merkitse kokonainen kierros piirtämällä toinen viiva maahan venttiilin kohdalle. Mittaa viivojen välinen etäisyys.
Vähennä mittaustuloksesta 4 mm, joka on painosi vaikutus renkaan ympärysmittaan.
POLAR-POLJINNOPEUSSENSORI
BLUETOOTH
® SMART
POLJINNOPEUSSENSORIN YHDISTÄMINEN V800-HARJOITUSTIETOKONEESEEN
Varmista, että poljinnopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja poljinnopeussensorin asentamisesta on poljinnopeussensorin käyttöohjeessa.
Poljinnopeussensori voidaan yhdistää V800-harjoitustietokoneeseen kahdella tavalla:
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla START (aloita)-painiketta ajannäyttötilassa.
2. V800 alkaa etsiä poljinnopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutaman kerran.
Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
3. Laitteen ID
Yhdistä Polar CAD xxxxxxxx
tulee näyttöön. Valitse
Kyllä
.
4.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
5.
Sensori liitetty:
tulee näyttöön. Valitse
Pyörä 1
tai
Pyörä 2
. Vahvista painamalla START (aloita)painiketta.
tai
142
1. Siirry kohtaan
Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä muu laite
ja paina START
(aloita)-painiketta.
2. V800 alkaa etsiä poljinnopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutaman kerran.
Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
3. Kun poljinnopeussensori löytyy, näyttöön tulee teksti
Polar CAD xxxxxxxx
.
4. Paina START (aloita)-painiketta.
Yhdistetään
tulee näyttöön.
5.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
6.
Sensori liitetty:
tulee näyttöön. Valitse
Pyörä 1
tai
Pyörä 2
. Vahvista painamalla START (aloita)painiketta.
POLAR LOOK KÉO POWER
BLUETOOTH
KÉO POWERIN YHDISTÄMINEN V800-LAITTEESEEN
® SMART
Ennen kuin yhdistät Kéo Powerin, varmista, että olet asentanut sen oikein. Tietoa poljinten ja lähetinten asentamisesta on tuotepakkauksessa toimitetussa Polar LOOK Kéo Power -käyttöohjeessa ja ohjevideossa.
Molemmat sensorit on yhdistettävä erikseen, joten Kéo Powerin käyttöönoton yhteydessä yhdistäminen on tehtävä kaksi kertaa. Kun olet yhdistänyt ensimmäisen lähettimen, voit yhdistää toisen välittömästi valitsemalla sen luettelosta. Tarkista lähettimien takakannessa olevan ID:n perusteella, että molemmat lähettimet on yhdistetty.
Kéo Power voidaan yhdistää V800-laitteeseen kahdella tavalla:
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa.
2. Aktivoi lähettimet pyörittämällä kampia.
3. Laitteen ID
Yhdistä Polar PWR xxxxxxxx
tulee näyttöön. Valitse
Kyllä
.
4.
Yhdistäminen valmis
tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
tai
1. Siirry kohtaan
Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite
ja paina ALOITApainiketta.
2. Aktivoi lähettimet pyörittämällä kampia. V800 alkaa etsiä Kéo Poweria.
3. Kun se löytyy, näyttöön tulee teksti
Polar PWR xxxxxxxx
.
4. Paina ALOITA-painiketta.
Yhdistetään
tulee näyttöön.
5.
Yhdistäminen suoritettu
tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
143
V800:N POLJINTEHOASETUKSET
Mukauta poljintehoasetukset omien harjoitustarpeidesi mukaisiksi. Jos haluat muokata poljintehoasetuksia, siirry kohtaan
Asetukset > Lajiprofiilit
, valitse muokattava profiili ja valitse
Poljintehoasetukset
.
Kohdassa
Poljintehoasetukset
on seuraavat asetukset: l l l l
Poljintehonäkymä
: Valitse
Wattia (W)
,
Wattia/kg (W/kg)
tai
% FTP-arvosta
.
Poljinteho, liukuva keskiarvo
: Määritä, kuinka usein poljintehotietoja tallennetaan. Valitse 1 sekunti tai 3, 5, 10, 15, 30 tai 60 sekuntia.
Aseta funktionaalinen kynnysteho
: Aseta funktionaalinen kynnystehoarvosi. Asetus voidaan valita väliltä 60–600 wattia.
Tarkista tehoalueiden rajat
: Tarkista tehoalueiden rajasi.
KÉO POWERIN KALIBROINTI
Kalibroi Kéo Power ennen harjoituksen aloittamista. Se kalibroituu automaattisesti aina, kun lähettimet aktivoituvat ja V800 löydetään. Kalibrointi kestää pari sekuntia.
Harjoittelupaikan lämpötila vaikuttaa kalibroinnin tarkkuuteen, joten pyörän lämpötilan on annettava tasaantua ennen kalibroinnin aloittamista.
Kéo Powerin kalibrointi:
1. Aktivoi lähettimet pyörittämällä kampia ja aloita kalibrointi siirtymällä V800:n harjoituksen aloitustilaan.
2. Pidä pyörä pystysuorassa ja kammet paikoillaan, kunnes kalibrointi on suoritettu loppuun.
Varmista, että kalibrointi suoritetaan oikein: l l
Älä kuormita polkimia kalibroinnin aikana.
Älä keskeytä kalibrointia.
Kun kalibrointi on valmis, vihreä LED-valo vilkkuu lähettimissä, ja voit aloittaa harjoituksen.
144
V800-HARJOITUSTIETOKONEEN HUOLTAMINEN
Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar V800 -harjoitustietokonetta on käsiteltävä huolellisesti. Seuraavat ehdotukset auttavat täyttämään takuun vaatimukset ja nauttimaan tuotteesta monien vuosien ajan.
V800
Pidä harjoitustietokone puhtaana. Pyyhi lika harjoitustietokoneesta kostealla paperipyyhkeellä. Älä pese harjoitustietokonetta painepesurilla, jotta se pysyy vesitiiviinä. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja.
Tarkista aina harjoitustietokoneen USB-portin käyttämisen jälkeen, onko liittimessä hiuksia, pölyä tai muuta likaa. Poista mahdollinen lika pyyhkimällä liitäntänastat kevyesti kuivalla puhdistusliinalla
(samanlaisella, jolla puhdistetaan lasipintoja). Hiukset, pöly ja muu lika voidaan poistaa liittimen kolosta hammastikulla. Huuhtele USB-liitin haalealla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen.
Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta vaatteista voi irrota tummaa väriä, joka saattaa värjätä sinistä V800-laitetta.
Käyttölämpötila on -10 °C ... +50 °C
SYKESENSORI
Lähetinyksikkö
: Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerran jälkeen ja kuivaa lähetinyksikkö pehmeällä pyyhkeellä. Puhdista lähetinyksikkö tarvittaessa miedolla saippuavesiliuoksella. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja).
Kiinnitysvyö
: Huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen ja ripusta se kuivumaan. Puhdista kiinnitysvyö tarvittaessa hellävaraisesti miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä kosteuttavia saippuoita, sillä niistä voi jäädä jäämiä kiinnitysvyöhön. Älä liota, silitä, kuivapese, äläkä käytä valkaisuainetta. Älä venytä kiinnitysvyötä tai taivuta sen elektrodipintoja jyrkästi.
Pesuohjeet ovat kiinnitysvyön lapussa.
145
JUOKSUSENSORI
BLUETOOTH
® SMART, NOPEUSSENSORI
BLUETOOTH
® SMART JA POLJINNOPEUSSENSORI
BLUETOOTH
® SMART
Puhdista sensorit miedolla saippua-vesiliuoksella ja huuhtele puhtaalla vedellä. Älä pese sensoreita painepesurilla, jotta ne pysyvät vesitiiviinä. Älä upota nopeussensoria, poljinnopeussensoria tai juoksusensoria veteen. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja). Vältä sensoreihin kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoriyksiköitä.
SÄILYTTÄMINEN
Säilytä harjoitustietokone ja sensorit viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa, hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Älä jätä harjoitustietokonetta pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen.
On suositeltavaa pitää harjoitustietokone osittain tai täysin ladattuna. Akun varaus purkautuu hitaasti säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää harjoitustietokonetta käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, on suositeltavaa ladata akku muutaman kuukauden välein. Tämä pidentää akun käyttöikää.
Kuivaa ja säilytä kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentää sykesensorin pariston käyttöikää.
Säilytä sykesensori viileässä ja kuivassa paikassa. Hapettumisen välttämiseksi sykesensoria ei kannata säilyttää märkänä esimerkiksi hengittämättömästä materiaalista valmistetussa urheilukassissa. Älä jätä sykesensoria pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen.
HUOLTO
Suosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissa
Polar-huoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiä vahinkoja. Lisätietoja on kohdassa Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu.
Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löydät osoitteesta www.polar.com/fi/tuki ja maakohtaisilta sivustoilta.
Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoitteesi. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat
Polar-tuotteiden rekisteröinnissä, Polar Flow -verkkopalvelussa ja -sovelluksessa, Polarkeskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä.
146
V800-HARJOITUSTIETOKONEEN HUOLTAMINEN
Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar V800 -harjoitustietokonetta on käsiteltävä huolellisesti. Seuraavat ehdotukset auttavat täyttämään takuun vaatimukset ja nauttimaan tuotteesta monien vuosien ajan.
V800
Pidä harjoitustietokone puhtaana. Pyyhi lika harjoitustietokoneesta kostealla paperipyyhkeellä. Älä pese harjoitustietokonetta painepesurilla, jotta se pysyy vesitiiviinä. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja.
Tarkista aina harjoitustietokoneen USB-portin käyttämisen jälkeen, onko liittimessä hiuksia, pölyä tai muuta likaa. Poista mahdollinen lika pyyhkimällä liitäntänastat kevyesti kuivalla puhdistusliinalla
(samanlaisella, jolla puhdistetaan lasipintoja). Hiukset, pöly ja muu lika voidaan poistaa liittimen kolosta hammastikulla. Huuhtele USB-liitin haalealla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen.
Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta vaatteista voi irrota tummaa väriä, joka saattaa värjätä sinistä V800-laitetta.
Käyttölämpötila on -10 °C ... +50 °C
SYKESENSORI
Lähetinyksikkö
: Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerran jälkeen ja kuivaa lähetinyksikkö pehmeällä pyyhkeellä. Puhdista lähetinyksikkö tarvittaessa miedolla saippuavesiliuoksella. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja).
Kiinnitysvyö
: Huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen ja ripusta se kuivumaan. Puhdista kiinnitysvyö tarvittaessa hellävaraisesti miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä kosteuttavia saippuoita, sillä niistä voi jäädä jäämiä kiinnitysvyöhön. Älä liota, silitä, kuivapese, äläkä käytä valkaisuainetta. Älä venytä kiinnitysvyötä tai taivuta sen elektrodipintoja jyrkästi.
Pesuohjeet ovat kiinnitysvyön lapussa.
JUOKSUSENSORI BLUETOOTH® SMART, NOPEUSSENSORI BLUETOOTH® SMART JA
POLJINNOPEUSSENSORI
BLUETOOTH® SMART
Puhdista sensorit miedolla saippua-vesiliuoksella ja huuhtele puhtaalla vedellä. Älä pese sensoreita painepesurilla, jotta ne pysyvät vesitiiviinä. Älä upota nopeussensoria, poljinnopeussensoria tai
147
juoksusensoria veteen. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja). Vältä sensoreihin kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoriyksiköitä.
SÄILYTTÄMINEN
Säilytä harjoitustietokone ja sensorit viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa, hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Älä jätä harjoitustietokonetta pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen.
On suositeltavaa pitää harjoitustietokone osittain tai täysin ladattuna. Akun varaus purkautuu hitaasti säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää harjoitustietokonetta käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, on suositeltavaa ladata akku muutaman kuukauden välein. Tämä pidentää akun käyttöikää.
Kuivaa ja säilytä kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentää sykesensorin pariston käyttöikää.
Säilytä sykesensori viileässä ja kuivassa paikassa. Hapettumisen välttämiseksi sykesensoria ei kannata säilyttää märkänä esimerkiksi hengittämättömästä materiaalista valmistetussa urheilukassissa. Älä jätä sykesensoria pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen.
HUOLTO
Suosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissa
Polar-huoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiä vahinkoja. Lisätietoja on kohdassa Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu.
Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löydät osoitteesta www.polar.com/fi/tuki ja maakohtaisilta sivustoilta.
Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoitteesi. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat
Polar-tuotteiden rekisteröinnissä, Polar Flow -verkkopalvelussa ja -sovelluksessa, Polarkeskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä.
TEKNISET TIEDOT
V800
Akkutyyppi:
Kestoaika:
350 mAh:n ladattava litiumpolymeeriakku
Enintään 13 tuntia (jatkuva harjoittelu) sykkeenmittauksella ja GPS-tallennuksen asetuksen ollessa Hyvä tarkkuus, enintään 20 tuntia (jatkuva harjoittelu) sykkeenmittauksella ja GPS-tallennuksen
148
Toimintalämpötila:
Harjoitustietokoneen materiaalit:
Rannekkeen ja soljen materiaalit:
Kellon tarkkuus:
GPS:n tarkkuus:
Korkeusmittauksen tarkkuus:
Nousun/laskun tarkkuus:
Enimmäiskorkeus:
Näytteenottotaajuus:
Sykkeenmittauksen mittaustarkkuus:
Sykkeenmittausalue:
Nopeusnäyttöalue:
Vesitiiviys: asetuksen ollessa Keskitason tarkkuus, enintään 50 tuntia (jatkuva harjoittelu) sykkeenmittauksella GPS:n virransäästötilassa, noin 30 päivää ajannäyttötilassa.
-10 °C – +50 °C
ABS + GF, PC/ABS-muoviseos, alumiiniseos, ruostumaton teräs, Gorilla lasi -näyttö
Termoplastinen polyuretaani, ruostumaton teräs, alumiiniseos
Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/pv 25 °C:n lämpötilassa matka +/- 2 %, nopeus +/- 2 km/h
1 m
5 m
9000 m
1 s GPS-tallennuksen asetuksen ollessa
Hyvä tarkkuus, 30 s GPS-tallennuksen asetuksen ollessa Keskitason tarkkuus,
60 s GPS:n virransäästötilassa.
± 1 prosentti tai 1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi.
Tarkkuusarvo pätee vakaissa olosuhteissa.
15–240 bpm
0–36 km/h, kun nopeuden mittaukseen käytetään Polar juoksusensoria
0–127 km/h, kun nopeuden mittaukseen käytetään Polar nopeussensoria
0–399 km/h, kun nopeuden mittaukseen käytetään GPS-toimintoa
30 m
149
Muistin kapasiteetti:
Näytön tarkkuus:
SYKESENSORI
Paristotyyppi:
Paristokannen tiivisterengas:
Toimintalämpötila:
Lähetinyksikön materiaali:
Kiinnitysvyön materiaali:
Vesitiiviys:
60 tuntia harjoituksia, joissa on GPS- ja syketiedot
128 x 128
CR 2025
O-rengas 20,0 x 1,0, materiaali FPM
-10 °C – +50 °C
Polyamidi
38 % polyamidia, 29 % polyuretaania, 20
% elastaania, 13 % polyesteria
30 m
Käyttää langatonta Bluetooth® Smart -teknologiaa ja GymLink-tiedonsiirtotekniikkaa.
POLAR FLOWSYNC -OHJELMA
FlowSync-ohjelman käyttö edellyttää tietokonetta, jossa on Microsoft Windows- tai Mackäyttöjärjestelmä, Internet-yhteys ja vapaa USB-portti.
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com
.
POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUKSEN YHTEENSOPIVUUS
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com
.
POLAR-TUOTTEIDEN VESITIIVIYS
Useimpia Polar-tuotteita voi käyttää uidessa. Ne eivät kuitenkaan ole sukellusmittareita. Älä paina laitteen painikkeita veden alla, jotta laite pysyy vesitiiviinä. Kun mittaat sykettä vedessä GymLinkyhteensopivalla Polar-laitteella ja sykesensorilla, seuraavat seikat voivat aiheuttaa häiriöitä:
•
Paljon klooria sisältävä allasvesi ja merivesi johtavat sähköä erittäin tehokkaasti. Sykesensorin elektrodit voivat mennä oikosulkuun, mikä estää sykesensoria havaitsemasta EKG-signaaleja.
•
Veteen hyppääminen tai lihasten voimakas liike kilpauinnin aikana voivat siirtää sykesensorin kehollasi kohtaan, josta EKG-signaaleja ei voi havaita.
150
•
EKG-signaalin voimakkuus on yksilöllinen ja voi vaihdella yksilöllisen kudosrakenteen mukaisesti.
Ongelmia esiintyy tavallista enemmän, kun sykettä mitataan vedessä.
Ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella varustetut Polar-laitteet
soveltuvat uimiseen ja kylpemiseen. Ne mittaavat aktiivisuustietoja ranteesi liikkeestä myös uidessasi. Testeissämme olemme kuitenkin havainneet, että ranteesta tehtävä sykkeenmittaus ei toimi ihanteellisella tavalla vedessä, joten ranteesta tehtävää sykkeenmittausta ei suositella uintiin.
Kelloteollisuudessa vesitiiviys ilmoitetaan yleensä metreinä, mikä tarkoittaa siinä syvyydessä vallitsevaa staattista vedenpainetta. Polar käyttää samaa merkintätapaa. Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen
ISO 22810
- tai
IEC60529
-standardin mukaisesti. Jokainen Polar-laite, jossa on merkintä vesitiiviydestä, testataan ennen toimitusta. Näin varmistetaan, että ne kestävät vedenpaineen.
Polar-tuotteet on jaettu neljään luokkaan vesitiiviyden mukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi vesitiiviyskategoria sen takakannesta ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa muiden valmistajien tuotteisiin.
Veden alla liikuttaessa laitteeseen kohdistuva liikkuvan veden aiheuttama dynaaminen paine on staattista painetta suurempi. Tämä tarkoittaa, että tuotteen liikuttaminen veden alla altistaa sen suuremmalle paineelle kuin se altistuisi paikallaan ollessaan.
Tuotteen takana oleva merkintä
Vesitiiviys:
IPX7
Vesitiiviys:
IPX8
Vedenkestävä
Vedenkestävä
20/30/50 metriin
Soveltuu uimiseen
OK
Vesitiivis 100 metriin
OK
Roiskevesi, hiki, sade jne.
Uiminen ja kylpeminen
Pintasukellus snorkkelin kanssa
(ei ilmasäiliöitä)
Laitesukellus
(ilmasäiliöiden kanssa)
Vesitiiviysominaisuudet
OK Älä pese painepesurilla.
Kestää roiskevettä, sadetta jne.
Viitestandardi: IEC60529.
OK OK
OK -
-
-
Vähimmäisvaatimus kylpemiseen ja uimiseen.
Viitestandardi: IEC60529.
Vähimmäisvaatimus kylpemiseen ja uimiseen.
Viitestandardi: ISO22810.
OK OK Soveltuu toistuvaan käyttöön vedessä, mutta ei
151
laitesukellukseen.
Viitestandardi: ISO22810.
PARISTOT JA AKUT
Polar V800 -harjoitustietokoneessa on sisäinen, ladattava akku. Ladattavia akkuja ei voi ladata uudelleen loputtomasti. Akun voi ladata ja sen varaus voi tyhjentyä yli 300 kertaa, ennen kuin pariston kapasiteetissa näkyy merkittävää heikentymistä. Latauskertojen enimmäismäärä riippuu myös käytöstä ja käyttöolosuhteista. Älä lataa märkänä. Älä lataa akkua alle -10 °C:n tai yli +50 °C:n lämpötiloissa.
Polar suosittelee, että tuotteen käyttöiän päätyttyä minimoit jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden lajittelua mahdollisuuksien mukaan. Älä hävitä tätä tuotetta lajittelemattoman yhdyskuntajätteen mukana.
Polar H7 -sykesensorissa on käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo. Voit vaihtaa pariston itse
Nopeussensorin
Bluetooth
Smart® ja poljinnopeussensorin
Bluetooth
Smart® paristoja ei voi vaihtaa.
Polar on suunnitellut sensorit tiivisrakenteisiksi, jotta ne toimisivat luotettavasti mahdollisimman pitkään. Sensoreissa on pitkäikäiset paristot. Voit ostaa uuden sensorin valtuutetusta Polarhuoltopisteestä tai -jälleenmyyjältä.
Polar-juoksusensorin
Bluetooth
Smart® paristoa koskevat tiedot ovat tuotteen käyttöohjeessa.
Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojen hävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä.
SYKESENSORIN PARISTON VAIHTAMINEN
Voit vaihtaa sykesensorin pariston itse noudattamalla huolellisesti seuraavia ohjeita:
Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut. Vahingoittunut tiivisterengas on vaihdettava uuteen. Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä ja valtuutetuista Polarhuoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa valtuutetuista Polar-huoltopisteistä.
Yhdysvalloissa tiivisterengas-/paristosarjoja voi ostaa myös osoitteesta www.shoppolar.com.
Älä tartu uuteen, täyteen ladattuun paristoon samanaikaisesti sen molemmilta puolilta metallisilla tai sähköä johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin se tyhjenee tavallista nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentää sen varausta ja saattavat lyhentää pariston käyttöikää.
152
H7
H10
153
1. Avaa paristotilan kansi kääntämällä sitä kolikolla vastapäivään OPEN-asentoon.
2. Aseta paristo (CR 2025) kanteen positiivinen (+) napa kantta vasten. Varmista, että tiivisterengas on urassa. Näin varmistat kannen vesitiiviyden.
3. Paina kansi takaisin lähetinyksikköön.
4. Sulje kansi kääntämällä sitä kolikolla myötäpäivään CLOSEasentoon.
1. Avaa paristotilan kansi pienellä talttapäisellä työkalulla.
2. Poista vanha paristo paristotilan kannesta.
3. Aseta uusi paristo (CR2025) kanteen negatiivinen (-) puoli ulospäin.
4. Kohdista paristotilan kannessa oleva uloke lähetinyksikössä olevaan uraan ja paina kansi takaisin paikalleen. Kansi napsahtaa kiinni.
Vääränlaisen pariston käyttö aiheuttaa räjähdysvaaran.
HUOMIOITAVAA
Polar V800 kertoo suorituksestasi. Harjoitustietokone on suunniteltu ilmaisemaan fyysinen rasitus- ja palautumistasosi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Se mittaa sykkeen, nopeuden ja matkan. Se mittaa myös askeltiheyttä käytettäessä Polar-juoksusensoria
Bluetooth
® Smart ja poljinnopeutta käytettäessä
Polar-poljinnopeussensoria
Bluetooth
® Smart. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön.
Harjoitustietokonetta ei tule käyttää sellaiseen mittaamiseen, jossa edellytetään ammattimaista tai teollista tarkkuutta.
HÄIRIÖT HARJOITTELUN AIKANA
Sähkömagneettiset häiriöt ja harjoituslaitteet
Häiriöitä voi esiintyä sähkölaitteiden läheisyydessä. Myös WLAN-tukiasemat saattavat aiheuttaa häiriöitä harjoitustietokoneessa. Virheellisten lukemien ja toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä.
Häiriöitä voi aiheutua myös harjoituslaitteista, joissa on elektronisia tai sähköisiä komponentteja, kuten
LED-näyttöjä, moottoreita ja sähköjarruja. Voit yrittää ratkaista ongelmia seuraavilla tavoilla:
1. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan.
2. Liikuta harjoitustietokonetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön vasemmalla tai oikealla puolella häiriöitä ei yleensä esiinny.
3. Pue sykesensorin kiinnitysvyö uudelleen päällesi ja pyri pitämään harjoitustietokonetta häiriöttömällä alueella.
Jos harjoitustietokone ei edelleenkään toimi, harjoituslaitteiden aiheuttamat sähköhäiriöt saattavat estää langattoman sykkeenmittauksen niiden läheisyydessä. Lisätietoja on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki .
V800-harjoitustietokoneen osat ovat magneettisia. Se voi vetää metallisia osia puoleensa ja häiritä kompassia. Häiriöiden välttämiseksi kompassia on suositeltavaa pitää toisessa käsivarressa rinnan korkeudella ja V800-harjoitustietokonetta toisen käden ranteessa. Älä pidä luottokortteja tai muita magneettisia tallennusvälineitä V800-harjoitustietokoneen lähellä, sillä niille tallennetut tiedot voivat tuhoutua.
154
RISKIEN MINIMOINTI HARJOITTELUN AIKANA
Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen harjoitusohjelman aloittamista on suositeltavaa vastata seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
l l l l l l l l l
Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta?
Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus?
Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä?
Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia?
Onko sinulla jonkin sairauden oireita?
Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta?
Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta?
Tupakoitko?
Oletko raskaana?
Huomaa, että sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini.
On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana.
Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kevyemmällä teholla.
Huomautus:
Jos käytössäsi on sydämentahdistin, defibrillaattori tai muu vastaava ihonalainen elektroninen laite, voit käyttää Polar-tuotteita. Polar-tuotteiden ei teoriassa pitäisi pystyä häiritsemään tahdistimen toimintaa. Tietoja käytännössä tapahtuneista häiriöistä ei myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuuta tuotteen soveltuvuudesta käyttöön kaikkien tahdistimien tai muiden ihonalaisten laitteiden, kuten defibrillaattorien kanssa, koska saatavilla olevien laitteiden kirjo on laaja. Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia tuntemuksia Polar-tuotteiden käytön aikana, ota yhteys lääkäriin tai ihonalaisen laitteesi valmistajaan käyttöturvallisuuden selvittämiseksi.
Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Voit välttää mahdolliset sykesensorin käytöstä johtuvat ihoreaktiot käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä.
Kastele paita huolellisesti lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit havaitsevat sykesignaalin.
Turvallisuutesi on meille tärkeää. Polar-juoksusensori
Bluetooth
® Smart on muotoiltu niin, että sen tarttuminen johonkin on epätodennäköistä. Ole silti varovainen juostessasi sensorin kanssa esimerkiksi tiheässä puistikossa.
155
Kosteus ja kova hankautuminen voivat yhdessä irrottaa sykesensorin pinnasta väriä, joka saattaa värjätä vaatteita. Jos käytät hajustetta, aurinkovoidetta/-rasvaa tai hyönteiskarkotetta, varmista, ettei sitä pääse kosketuksiin harjoituslaitteen tai sykesensorin kanssa. Vältä käyttämästä vaatteita, joiden värit voivat aiheuttaa harjoituslaitteen (etenkin vaalea-/kirkassävyisten harjoituslaitteiden) värjääntymistä käytön aikana.
RAJOITETTU KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU
l l l l l l l l
Tämä takuu ei vaikuta kuluttajalle sovellettavissa kansallisissa laeissa määritettyihin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden.
Tämä rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Inc.:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen USA:sta tai Kanadasta. Tämä rajoitettu kansainvälinen
Polar-takuu on Polar Electro Oy:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen muista maista kuin USA:sta tai Kanadasta.
Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. takaa tämän tuotteen alkuperäiselle ostajalle, että tuote on materiaalien ja työn laadun osalta virheetön kahden (2) vuoden ajan ostopäivästä.
Alkuperäisen ostotapahtuman kuitti on ostotodistus.
Takuu ei kata paristoa, normaalia kulumista, väärinkäytöstä, onnettomuuksista tai varotoimien laiminlyönnistä aiheutuvia vaurioita, väärää huoltoa, kaupallista käyttöä, rikkoutuneita tai naarmuuntuneita koteloita tai näyttöjä, kiinnitysvyötä, käsivarsinauhaa eikä Polar-vaatteita.
Tämä takuu ei kata mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset vahingot, tappiot, kulut ja kustannukset, jotka aiheutuvat tästä tuotteesta tai liittyvät tähän tuotteeseen.
Kahden (2) vuoden takuu ei kata käytettynä ostettuja tuotteita, ellei paikallinen laki toisin määrää.
Takuuaikana tuote korjataan tai vaihdetaan valtuutetussa Polar-huolloissa riippumatta ostomaasta.
Tuotetakuu rajoittuu maihin, joissa tuotetta on markkinoitu.
Tämä tuote on direktiivien 2014/53/EU ja 2011/65/EU mukainen. Asiaankuuluva vaatimustenmukaisuusvakuutus ja tuotteiden muut lainsäädännölliset tiedot ovat luettavissa osoitteessa www.polar.com/fi/lainsaadannolliset_tiedot .
156
Tämä pyörillä varustetun jäteastian kuva, jonka yli on vedetty rasti, tarkoittaa, että Polar-tuotteet ovat elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkölaitteiden ja elektronisten laitteiden jätteidenkäsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2012/19/EU piiriin. Tuotteissa käytetyt paristot ja akut kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston 6. syyskuuta 2006 antaman akkuja ja paristoja sekä käytettyjä akkuja ja paristoja koskevan direktiivin 2006/66/EY piiriin. Määräysten mukaan nämä
Polar-tuotteet ja niissä olevat paristot/akut on EU-maissa hävitettävä erikseen. Polar suosittelee, että jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat minimoidaan myös EU:n ulkopuolisissa maissa noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden, paristojen ja akkujen lajittelua mahdollisuuksien mukaan.
Polar Electro Oy on ISO 9001:2008 -sertifioitu yritys.
© 2013 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen mitään osaa ei saa käyttää tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennalta myöntämää kirjallista lupaa.
Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa olevat nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa ®-symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä tavaramerkkejä. Windows on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki ja Mac OS on Apple Inc.:n rekisteröity tavaramerkki. Bluetooth®-nimi ja -logot ovat
Bluetooth SIG, Inc.:n omistamia rekisteröityjä tavaramerkkejä, joita Polar Electro Oy käyttää käyttöoikeussopimusten mukaisesti.
VASTUUNRAJOITUS
l l l
Tämän käyttöohjeen sisällön tarkoitus on kuluttajan tiedottaminen. Ohjeessa kuvattuja tuotteita saatetaan muuttaa ilman ennakkoilmoitusta, koska valmistaja jatkaa tuotteiden kehittämistä.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei esitä mitään väitteitä tai myönnä mitään takuita tähän käyttöohjeeseen liittyen tai tässä ohjeessa kuvattuihin tuotteisiin.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei ole velvollinen korvaamaan mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset kulut, jotka aiheutuvat tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käytöstä tai jotka liittyvät tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käyttöön.
Tämä tuote on suojattu seuraavilla patenteilla: Muita patenttihakemuksia on vireillä.
Valmistaja:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
90440 KEMPELE
157
Puh. 08 5202 100
Faksi 08 5202 300 www.polar.com/fi
2.8 FI 5/2019
158
advertisement