Реклама
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
СОДЕРЖАНИЕ
Руководство пользователя Polar Ignite 2
Используйте все возможности Polar Ignite 2
Вариант А. Настройка через телефон или с помощью приложения Polar Flow
Вариант B. Настройка через компьютер
Функции кнопок управления и сенсорный дисплей
Изменение стиля и цвета циферблата
Подсветка всегда включена во время тренировки
Перед сопряжением с телефоном:
Удаление сопряженного устройства
С помощью телефона или планшета
Напоминание об отсутствии активности
2
Как сбросить часы к настройкам по умолчанию
Сброс к настройкам по умолчанию через FlowSync
Сброс к настройкам по умолчанию на часах
Ношение часов во время измерения ЧСС на запястье или отслеживания сна
Ношение часов, когда ЧСС на запястье не измеряется и не отслеживается сон (Nightly Recharge)
Начало запланированной тренировки
Настройки автоматической записи этапа
Смена фазы при тренировке с разделением на фазы
Приостановка/завершение тренировки
Тренировочные данные в приложении Polar Flow
Тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow
Измерение уровня восстановления Nightly Recharge™
Данные о статусе ВНС в приложении Polar Flow
Данные о статусе сна в Polar Flow
По регулированию уровней энергии
Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
FitSpark™: ежедневное руководство по тренировкам
Дыхательное упражнение Serene™
Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье
3
Классы уровней физической подготовки
Тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки
Долгосрочный анализ в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow
Начало работы над целью по бегу
Интеллектуальный подсчет калорий
Непрерывное отслеживание ЧСС на часах
Отслеживание активности в режиме 24/7
Напоминание об отсутствии активности
Данные об активности в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow
Дата истечения срока действия A-GPS
Тренировочная цель с учетом зон скорости
Определение скорости и дистанции с запястья
Начало плавательной тренировки
Подробный анализ в мобильном приложении Polar Flow
4
Как включить уведомления с телефона
Настройки управления музыкой в приложении Polar Flow
Как включить режим датчика ЧСС:
Оптический датчик ЧСС Polar OH1
Сопряжение датчика ЧСС с часами
Начало работы с приложением Polar Flow
Спортивные профили в Polar Flow
Добавление спортивного профиля
Редактирование спортивного профиля
Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»
Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow
Как создать цель на основе избранной тренировочной цели
Создание тренировочной цели в приложении Polar Flow
Добавление тренировочной цели в избранное
Редактирование записи в «Избранном»
Удаление записи из «Избранного»
Синхронизация с помощью мобильного приложения Polar Flow
Синхронизация с онлайн-сервисом Polar Flow при помощи программы FlowSync
5
Зарядка часов во время тренировки
Статус аккумулятора и уведомления
Тщательно ухаживайте за оптическим датчиком ЧСС
Предупреждение. Храните аккумуляторы в недоступном для детей месте.
Безопасное использование продукта Polar
Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow
Ограниченная международная гарантия Polar
6
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR IGNITE 2
Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашими новыми часами. Чтобы посмотреть обучающие видео и часто задаваемые вопросы, перейдите на страницу support.polar.com/en/ignite-
2 .
ВВЕДЕНИЕ
Поздравляем вас с приобретением Polar Ignite 2!
Polar Ignite 2 — фитнес-часы со смарт-функциями и возможностью настройки. Вы будете получать самую последнюю и наиболее важную информацию на циферблате, в том числе ваш статус активности, ЧСС, уровень
восстановления Nightly Recharge, данные по последним занятиям, включая сводку за неделю
, и рекомендации по тренировкам FitSpark.
Часы Polar Ignite 2 измеряют ЧСС на запястье, используя технологию сочетания датчиков Polar Precision
Prime™, а также отслеживает скорость, темп, дистанцию и маршрут с помощью встроенного GPS. Функция
Nightly Recharge™ измеряет восстановление организма каждую ночь, а руководство по тренировкам
предоставляет персональные рекомендации по тренировкам на основе истории тренировок, уровня физической подготовки и текущего статуса восстановления. Функция
Sleep Plus Stages™ , отслеживая фазы сна
(быстрый, легкий и глубокий сон), предоставляет информацию о качестве сна и выводит оценку сна в баллах.
Часы Polar Ignite 2 помогают расслабиться и снять стресс с помощью дыхательного упражнения Serene™
.
Сменные браслеты и несколько цветовых тем циферблата позволяют подобрать вариант, наиболее
соответствующий вашему стилю.
показывает почасовой прогноз на сегодня и помогает подготовиться к сюрпризам стихии
при планировании тренировки на свежем воздухе. С помощью управления музыкой вы можете просматривать
список воспроизведения и регулировать громкость прямо на часах. Это можно делать из тренировочного дисплея, из режима часов, или использовать оба варианта. Просто откройте свое любимое музыкальное приложение или аудиокнигу и выберите список воспроизведения, который хотите послушать. В сводке по тренировке можно посмотреть аналитическое представление
источников энергии и узнать, сколько жиров,
белков и углеводов вы израсходовали во время занятия. Это можно увидеть в сводке по тренировке сразу же по ее завершении или при открытии циферблата с данными последней тренировки.
В режиме датчика ЧСС часы Polar Ignite 2 могут передавать сведения о вашей ЧСС другим Bluetooth-
совместимым устройствам, таким как тренажеры и велокомпьютеры, а также фитнес-приложениям. Кроме того, вы можете пользоваться Ignite 2 во время занятий Polar Club, чтобы отправлять сведения о своей ЧСС в систему Polar Club .
Мы постоянно совершенствуем наши продукты, чтобы улучшить опыт использования. Для поддержания часов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности следите
за тем, чтобы прошивка была обновлена
при наличии новой версии. Обновления прошивки улучшают функционал часов с помощью новых усовершенствований.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСЕ ВОЗМОЖНОСТИ POLAR IGNITE 2
Подключайтесь к экосистеме Polar и используйте часы по максимуму.
ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW
Загрузите приложение Polar Flow из App Store
®
или Google Play
TM
. Синхронизируйте часы с приложением Polar
Flow после тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь по вашим успехам и результатам тренировки. Из приложения Polar Flow можно также узнать, насколько активны вы были на
7
протяжении дня, насколько ваш организм восстановился после тренировки и напряжения ночью, и как вы спали. На основе автоматического измерения Nightly Recharge и других измеренных показателей, вы получаете персональные рекомендации в приложении Polar Flow по тренировкам, а также советы относительно сна и регулирования уровней энергии в особенно тяжелые и напряженные дни.
ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW
Синхронизируйте свои тренировочные данные с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программы FlowSync
на компьютере или через приложение Polar Flow. В онлайн-сервисе вы можете планировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать детальный анализ вашей активности, сна и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями с друзьями, находите таких же спортсменов, как и вы, и получайте мотивацию от спортивных сообществ в социальных сетях.
Все это можно найти здесь: flow.polar.com
8
НАЧАЛО РАБОТЫ
НАСТРОЙКА ЧАСОВ
Чтобы включить и зарядить часы, подключите их к USB-порту или зарядному блоку USB с помощью идущего в комплекте кабеля. Кабель примагнитится к разъему — вам нужно просто удостовериться, что край кабеля совмещен с разъемом на часах (отмечено красным). Обратите внимание: для появления анимации зарядки на дисплее может потребоваться некоторое время. Перед использованием часов рекомендуется
Чтобы настроить часы, выберите язык и предпочтительный способ установки. Часы можно настроить тремя способами: Перейдите к подходящим опциям, проведя пальцем по дисплею вверх или вниз. Коснитесь дисплея, чтобы подтвердить выбор.
На телефоне. Настройка с помощью мобильного телефона удобна, если у вас нет доступа к компьютеру с USB-портом, но она может занять больше времени. Для этого способа необходимо интернет-соединение.
B. На ком пьютере. Проводная настройка проходит быстрее, и вы можете одновременно заряжать часы, но вам понадобится компьютер. Для этого способа необходимо интернет-соединение.
Реком ендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические параметры, необходимые для получения точных тренировочных данных. Вы также можете выбрать язык и получить последнюю версию прошивки для часов.
На часах: Если у вас нет совместимого мобильного устройства и компьютера, подключенного к
Интернету, вы можете начать настройку из часов. При выполнении настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Вам нуж но будет позж е выполнить настройку с пом ощью способа A или B, чтобы получать последующие обновления прошивки для Ignite 2. Во Flow вы также можете посмотреть более подробный анализ тренировки, активности и данных о сне.
ВАРИАНТ А. НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ ТЕЛЕФОН ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW
Обратите внимание, что сопряжение необходимо выполнять в приложении Polar Flow, а НЕ в настройках Bluetooth вашего телефона.
1. Во время настройки держите часы и телефон близко друг к другу.
2. Убедитесь, что ваш телефон подключен к Интернету и на нем включен Bluetooth.
3. Загрузите приложение Polar Flow из App Store или Google Play на свой телефон.
4. Откройте приложение Polar Flow на вашем телефоне.
5. Приложение Polar Flow распознает находящиеся рядом часы и предложит вам выполнить сопряжение.
Нажмите кнопку Старт в приложении Polar Flow.
9
6. Когда на телефоне появляется сообщение о подтверждении « Запроса о подключении устройства через Bluetooth» , удостоверьтесь, что код в телефоне совпадает с кодом, указанным в часах.
7. Подтвердите запрос о сопряжении Bluetooth на вашем телефоне.
8. Коснитесь дисплея, чтобы подтвердить пин-код на часах.
9. После выполнения сопряжения отобразится сообщение « Сопряж ение выполнено» .
10. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйте инструкциям по выполнению входа и настройки.
По завершении всех настроек коснитесь кнопки « Сохранить и синхронизировать» , и ваши настройки будут синхронизированы с часами.
Если вам будет предложено обновить прошивку, подключите часы к источнику питания для обеспечения бесперебойной работы по обновлению, а затем согласитесь с обновлением.
ВАРИАНТ B. НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР
1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start и установите программное обеспечение для передачи данных Polar FlowSync на компьютер.
2. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Подключите часы к USB-порту компьютера с помощью идущего в комплекте кабеля. Следуйте инструкциям онлайн-сервиса Polar Flow по выполнению входа и настройки.
ВАРИАНТ С. НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ
Отрегулируйте настройки, проведя пальцем по дисплею, и коснитесь, чтобы подтвердить выбор. Вы можете изменить заданные настройки в любой момент. Для этого нажимайте кнопку, пока не появится параметр, который вы хотите изменить.
При выполнении настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow.
Обновления прошивки для часов доступны только через Polar Flow. Чтобы удостовериться, что вы оптимально используете часы и получаете максимум пользы от уникальных функций для тренировок Polar, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow или в мобильном приложении Polar Flow позже, следуя указаниям для варианта A или B.
ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И СЕНСОРНЫЙ ДИСПЛЕЙ
На часах есть кнопка, функции которой различаются в зависимости от ситуации. Подробное описание назначения кнопки для различных режимов см. в таблице ниже.
10
Реж им отображ ения врем ени
Меню Предтренировочный реж им
Вход в меню
Возврат к предыдущему уровню
Нажмите и удерживайте, чтобы начать сопряжение и синхронизацию
Оставить настройки без изменений
Отменить выбор
Подсветка экрана
Подсветка экрана
В процессе тренировки
Возврат в режим отображения времени
Подсветка экрана
Приостановите тренировку одним нажатием на эту кнопку
Коснитесь дисплея, чтобы продолжить.
Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте во время паузы.
Подсветка экрана
ЦВЕТНОЙ СЕНСОРНЫЙ ДИСПЛЕЙ
Цветной сенсорный дисплей позволяет смахиванием легко переключаться между циферблатами часов, списками и меню. Выбор элемента осуществляется нажатием на дисплей.
l
Нажмите на дисплей для подтверждения выбора и выбора элементов.
l
Чтобы прокрутить меню, смахните вверх или вниз.
l
Смахните вправо или влево в процессе тренировки для просмотра различных режимов отображения тренировки.
l
Для переключения между циферблатами часов в режиме отображения времени смахните влево или вправо.
l
Смахните вниз в режиме отображения времени, чтобы перейти в меню быстрых настроек (блокировка экрана, режим «Не беспокоить», режим «В самолете»).
l
Смахните вверх в режиме отображения времени, чтобы просмотреть уведомления.
l
Чтобы вывести подробную информацию, коснитесь дисплея.
Чтобы сенсорный дисплей работал правильно, вытирайте с него грязь, пот или воду тканевой салфеткой. В перчатках вы не сможете управлять сенсорным дисплеем.
ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ
Чтобы просмотреть уведомления, проведите пальцем вверх от нижней части экрана или поверните запястье и посмотрите на часы. Красная точка в нижней части экрана указывает, есть ли у вас новые уведомления. Для получения более подробной информации см. раздел
ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ
Когда вы поворачиваете запястье, чтобы посмотреть на часы, подсветка автоматически включается.
МЕНЮ
Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопки, для перемещения по меню проведите пальцем вверх или вниз. Для подтверждения выбора коснитесь дисплея, а чтобы вернуться назад, нажмите кнопку.
11
Начать тренировку
Здесь вы можете начать свои тренировки. Коснитесь дисплея для входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
для получения подробных инструкций.
Настройки
Вы можете изменить следующие параметры в меню часов:
l
Физические парам етры
l
Общие настройки
l
Настройки часов
Для получения более подробной информации см. раздел
.
Помимо настроек, доступных в часах, вы можете редактировать спортивные профили в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow. На часах можно выбрать свои любимые виды спорта и данные для отображения во время тренировок.
Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow
.
12
Тайм еры
В разделе « Тайм еры» вы найдете секундомер и таймер обратного отсчета.
Секундом ер
Чтобы включить секундомер, сначала коснитесь Секундом ер, а затем . Чтобы добавить этап, коснитесь значка . Чтобы приостановить секундомер, нажмите кнопку.
Тайм ер обратного отсчета
Вы можете установить таймер обратного отсчета от заданного времени. Коснитесь
Установка тайм ера, установите время для обратного отсчета и коснитесь для подтверждения. После завершения выберите Старт, чтобы запустить таймер обратного отсчета.
Таймер обратного отсчета добавлен к основному циферблату.
Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Нажмите , чтобы перезапустить таймер, или коснитесь , чтобы отменить и вернуться в режим отображения времени.
В процессе тренировки вы можете использовать таймер интервалов и таймер обратного отсчета. Добавьте режимы таймера к режимам тренировки в настройках спортивного профиля в Flow и синхронизируйте настройки с часами. Для получения подробной информации об использовании таймеров
во время тренировки см. раздел В процессе тренировки .
Дыхательное упраж нение Serene
Сначала коснитесь Serene, а затем Начать упраж нение.
Для получения более подробной информации см. раздел
.
13
Фитнес-тест
Реж им ы экрана
Чтобы выполнить фитнес-тест, сначала зайдите в меню Фитнес-тест, а затем коснитесь
Расслабиться и начать тестирование.
Для получения более подробной информации см. раздел
Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье .
Выберите циферблаты, которые будут отображаться на экране в режиме времени. Вы можете выбрать:
l
Только время
l
Суточная активность
l
Непрерывное отслеживание ЧСС
l
Nightly Recharge
l
Руководство по тренировкам FitSpark
l
Последние тренировки
l
Погода
l
Сводка за неделю
l
Ваше имя
l
Управление музыкой
Нужно выбрать хотя бы один режим.
ВИД ЧАСОВ
Циферблаты говорят вам гораздо больше, чем время. Вы будете получать самую последнюю и наиболее важную информацию на циферблате, в том числе ваш статус активности, ЧСС, уровень Nightly Recharge, данные по последним занятиям, включая сводку за неделю, рекомендации по тренировкам FitSpark и прогноз погоды.
Чтобы просмотреть доступные циферблаты, смахните по экрану влево или вправо. Коснитесь циферблата, если хотите увидеть более детальную информацию.
Polar Ignite 2 поддерживает до 10 различных циферблатов. Чтобы выбрать циферблаты, которые будут отображаться на экране в режиме времени, зайдите в Меню > Реж им ы экр..
Вы можете выбрать между аналоговым и цифровым дисплеем в Настройках часов
.
Врем я
Основной циферблат со временем и датой.
14
Активность
Полоса вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают ваш прогресс в достижении цели суточной активности.
Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной накопленной активности:
l
Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются и преобразуются в анализ шагов.
l
Активное время отражает совокупное время, затраченное на полезные для вашего здоровья движения тела.
l
Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.
Для получения более подробной информации см. раздел
Отслеживание активности в режиме 24/7
.
ЧСС
При активной функции Непрерывное отслеж ивание ЧСС часы непрерывно измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на циферблате ЧСС.
С ее помощью вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь. Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС или для перехода в ночной режим, перейдите на часах в раздел Настройки > Общие настройки >
Непрерывное отслеж ивание ЧСС.
Для получения более подробной информации см. раздел
.
Если вы не используете функцию Непрерывное отслеж ивание ЧСС, вы можете быстро проверить свою текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Просто затяните браслет, выберите этот циферблат и при касании дисплея на нем отобразится ваша текущая ЧСС. Вернитесь к циферблату ЧСС, нажав кнопку.
15
Последние тренировки
Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид спорта, которым вы занимались.
Кроме того, при открытии информации вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, проведя пальцем вверх или вниз, и коснитесь дисплея, чтобы просмотреть сводку по нему. Для получения более подробной информации см. раздел
.
Циферблат Nightly Recharge
Сразу же после пробуждения вы можете узнать свой уровень Nightly Recharge. Уровень
Nightly Recharge показывает, насколько вы восстановили силы за ночь. Nightly Recharge сочетает информацию о том, насколько хорошо успокоилась ваша вегетативная нервная система (статус ВНС) в течение первых часов сна, и как хорошо вы спали (статус сна).
Коснитесь деталей «Статус ВНС» или «Статус сна», чтобы увидеть больше данных.
Для получения подробной информации см. Измерение уровня восстановления Nightly
или
Отслеживание сна Sleep Plus Stages™ .
Циферблат FitSpark
Часы предлагают вам самые подходящие тренировочные цели, основанные на вашей истории тренировок, уровне физической подготовки и текущем статусе восстановления.
Коснитесь циферблата, чтобы просмотреть все предлагаемые тренировочные цели.
Коснитесь одной из предлагаемых тренировочных целей, чтобы просмотреть детальную информацию по ней.
Для получения подробной информации см. FitSpark™: ежедневное руководство по тренировкам
.
16
Погода
Просматривайте почасовой прогноз погоды на текущий день прямо на запястье.
Коснитесь дисплея, чтобы просмотреть более подробную информацию о погоде, включая скорость и направление ветра, влажность воздуха и вероятность осадков, а также прогноз погоды на завтра с интервалами в 3 часа и на послезавтра с интервалами в 6 часов.
Для получения более подробной информации см. раздел
.
Сводка за неделю
Обзор тренировочной недели. На дисплее отображается ваше общее время тренировок за неделю, разбитое на разные тренировочные зоны. Коснитесь дисплея, чтобы открыть экран с подробной информацией. Вы увидите дистанцию, тренировки, общее количество калорий и время, проведенное в каждой зоне ЧСС. Кроме того, вы можете просмотреть общие сведения и более подробные данные за прошедшую неделю, а также тренировки, запланированные на следующую неделю.
Пролистайте вниз и коснитесь дисплея, чтобы просмотреть более подробные сведения о каждой тренировке.
Обратите внимание: циферблаты и их содержимое изменить невозможно.
17
Ваше им я
Отображается время, дата и ваше имя.
Управление м узыкой
В режиме «Управление музыкой» вы можете с помощью часов управлять воспроизведением музыки и мультимедиа на телефоне.
Для получения более подробной информации см. раздел
.
ИЗМЕНЕНИЕ СТИЛЯ И ЦВЕТА ЦИФЕРБЛАТА
Вы можете менять стиль и цвет циферблата часов Polar по своему усмотрению, выбирая из заданных вариантов.
Чтобы изменить стиль и цвет экрана, перейдите в Настройки > Настройки часов > Вид часов >
Цифровой/Аналоговый.
Выберите « Цифровой» или « Аналоговый» . Затем выберите стиль.
Под вариантом « Цифровой» вы увидите: « Сим м етрично» , « Минуты по центру» , « Ум еньшенные секунды» и « Секунды в круге» .
Сим м етрично Минуты по центру Ум еньшенные секунды
Секунды в круге
Под вариантом « Аналоговый» вы увидите « Классика» , « Ар-Деко» , « Бреге» и « Ряд ж ем чуж ин» .
Классика Ар-деко Бреге Ряд ж ем чуж ин
Вы также можете выбрать цвет темы экрана. Доступные цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, фиолетовый, розовый и персиковый.
Обратите внимание, что для варианта « Цифровой» « Сим м етрично» изменение цвета не предусмотрено.
Изменение параметров циферблатов и их содержимого, помимо стиля и цвета, невозможно.
18
АКТИВАЦИЯ ПОДСВЕТКИ
ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ
Для экономии заряда аккумулятора на устройстве подсветка не горит постоянно. Когда вы поворачиваете запястье, чтобы посмотреть на часы, подсветка автоматически включается. Включить, чтобы экран подсвечивался постоянно, можно только во время тренировки.
Отрегулировать яркость подсветки можно в меню « Общие настройки» , выбрав один из вариантов: « Высокая» , « Средняя» или « Низкая» . По умолчанию установлена « Высокая» яркость подсветки.
ФУНКЦИЯ «НЕ БЕСПОКОИТЬ»
При включенном режиме « Не беспокоить» жест активации подсветки также отключен.
Чтобы активировать подсветку при включенном режиме « Не беспокоить» , нужно нажать кнопку. Подробную информацию см. в разделе
ПОДСВЕТКА ВСЕГДА ВКЛЮЧЕНА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы включить постоянную подсветку во врем я тренировки: проведите по экрану сверху вниз, чтобы
открыть меню Быстрые настройки
. Коснитесь значка подсветки и выберите Всегда вкл. или
Автом атически. При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всей вашей тренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в автоматический режим после того, как вы завершите тренировку.
Обратите внимание, что при всегда включенной подсветке аккумулятор садится намного быстрее, чем с настройкой по умолчанию.
19
БЫСТРЫЕ НАСТРОЙКИ
Меню быстрых настроек
Чтобы перейти в меню Быстрых настроек , в режиме отображения времени проведите по экрану сверху вниз. Проведите по экрану влево или вправо, чтобы найти и выбрать требуемую функцию.
Коснитесь , чтобы настроить, какие функции вы хотите видеть в меню быстрых настроек. Вы можете выбрать: Блокировка экрана, Будильник , Тайм ер обратного отсчета, Не беспокоить и Реж им « В сам олете» .
l
Блокировка экрана. Коснитесь значка блокировки экрана, чтобы включить блокировку. Удерживайте кнопку в течение 2 секунд, чтобы разблокировать экран.
l
Будильник . Повтор сигнала будильника: выключен, однократно, с понедельника по пятницу или каж дый день. Если вы выбрали параметр
« Однократно» , « С понедельника по пятницу» или « Каж дый день» , вам также нужно задать время будильника.
l
Тайм ер обратного отсчета. Выберите « Установка тайм ера» , установите время для обратного отсчета и нажмите OK для подтверждения. После завершения выберите « Старт» и нажмите OK, чтобы запустить таймер обратного отсчета.
l
Не беспокоить. Коснитесь значка «Не беспокоить», чтобы включить этот режим и снова коснитесь его, чтобы выключить. Когда режим «Не беспокоить» включен, вы не получаете уведомления и оповещения о вызовах. Жест активации подсветки также отключается.
l
Реж им « В сам олете» . Коснитесь значка «В самолете», чтобы включить этот режим и снова коснитесь его, чтобы выключить. В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но не можете синхронизировать ваши данные с мобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.
Значок состояния аккумулятора показывает, сколько заряда осталось на аккумуляторе.
В процессе тренировки
l
Подсветка. Коснитесь значка подсветки и выберите Всегда вкл. или
Автом атически. При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всей вашей тренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в автоматический режим после того, как вы завершите тренировку.
Обратите внимание, что при всегда включенной подсветке аккумулятор садится намного быстрее, чем с настройкой по умолчанию.
l
Блокировка экрана. Коснитесь значка блокировки экрана, чтобы включить блокировку. Удерживайте кнопку в течение 2 секунд, чтобы разблокировать экран.
СОПРЯЖЕНИЕ ТЕЛЕФОНА С ЧАСАМИ
Перед тем, как выполнить сопряжение телефона с часами, настройте часы в онлайн-сервисе Polar Flow или
часы через телефон, то сопряжение часов уже выполнено. Если вы настроили часы с помощью компьютера и хотите их использовать с мобильным приложением Polar Flow, подключите часы к телефону следующим образом:
20
ПЕРЕД СОПРЯЖЕНИЕМ С ТЕЛЕФОНОМ:
l
Загрузите приложение Polar Flow через App Store или Google Play.
l
Убедитесь, что на телефоне включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».
l
Пользователям Android: убедитесь в том, что в настройках приложения телефона включена локация для приложения Polar Flow.
КАК ПОДКЛЮЧИТЬ ТЕЛЕФОН:
1. Откройте на телефоне приложение Polar Flow и войдите, используя данные своей учетной записи Polar, созданные при настройке часов.
Пользователям Android: Если вы используете несколько устройств Polar, совместимых с приложением Polar Flow, убедитесь, что вы выбрали Polar Ignite 2 в качестве активного устройства в приложении Polar Flow. Таким образом приложение Polar Flow сможет подключиться к часам. В приложении перейдите в « Устройства» и выберите Polar Ignite 2.
2. На часах нажмите и удерживайте кнопку в режиме отображения времени ИЛИ перейдите в Настройки >
Общие настройки > Сопряж ение и синхронизация > Сопряж ение и синхронизация телефона, а затем коснитесь дисплея.
3. На часах появится « Откройте прилож ение Polar Flow и поднесите часы близко к телефону» .
4. Когда на телефоне появляется сообщение о подтверждении « Запроса о подключении устройства через Bluetooth» , удостоверьтесь, что код в телефоне совпадает с кодом, указанным в часах.
5. Подтвердите запрос о сопряжении Bluetooth на вашем телефоне.
6. Подтвердите пин-код на часах.
7. После выполнения сопряжения отобразится сообщение « Сопряж ение выполнено» .
УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА
Чтобы удалить сопряжение с телефоном:
1. Зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряж ение и синхронизация > Сопряж енные устройства и коснитесь дисплея.
2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, коснувшись его имени на дисплее.
3. На дисплее отобразится надпись: « Удалить сопряж ение?» . Чтобы подтвердить, коснитесь дисплея.
4. Когда закончите, появится сообщение: « Сопряж ение удалено» .
21
ОБНОВЛЕНИЕ ПРОШИВКИ
Для поддержания часов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности следите за тем, чтобы прошивка была обновлена при наличии новой версии. Обновления разрабатываются с целью улучшения функционала часов.
Вы не потеряете данные вследствие обновления прошивки. Перед началом процесса обновления данные с ваших часов будут синхронизированы с онлайн-сервисом Polar Flow.
С ПОМОЩЬЮ ТЕЛЕФОНА ИЛИ ПЛАНШЕТА
Прошивку можно обновить с помощью телефона, если вы используете приложение для мобильных устройств
Polar Flow для синхронизации данных о тренировке и активности. Приложение сообщит вам о наличии обновления, и вы получите инструкции по его установке. Для бесперебойной установки обновления рекомендуется подключить часы к источнику питания до начала процесса обновления.
Беспроводное обновление прошивки может занять до 20 минут в зависимости от качества соединения.
С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА
При подключении часов к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новой версии прошивки для ваших часов. Обновление прошивки загружается через программу FlowSync.
Чтобы обновить програм м ное обеспечение:
1. Подключите часы к компьютеру с помощью идущего в комплекте кабеля. Убедитесь в том, что кабель встал на место. Совместите край кабеля с разъемом на часах (отмечено красным).
2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.
3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить прошивку.
4. Подтвердите, нажав « Да» . Новое программное обеспечение будет установлено (это может занять до 10 минут), после чего часы перезагрузятся. Дождитесь завершения процесса обновления прошивки и только потом отключите часы от компьютера.
22
НАСТРОЙКИ
ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ
Чтобы просмотреть и изменить общие настройки, нажмите кнопку в режиме отображения времени, проведите по экрану сверху вниз и в меню коснитесь « Настройки» , а затем « Общие настройки» .
В разделе меню « Общие настройки» вы найдете:
l
Сопряж ение и синхронизация
l
Непрерывное отслеж ивание ЧСС
l
Реж им « В сам олете»
l
Яркость подсветки
l
Не беспокоить
l
Уведом ления с телефона
l
Единицы изм ерения
l
Язык
l
Напом инание об отсутствии активности
l
Вибрация
l
Я ношу часы на
l
Спутники позиционирования
l
О часах
СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ
l
Сопряж ение и синхронизация телефона / Сопряж ение датчика или другого устройства: сопряжение датчиков или телефонов с часами. Синхронизация данных с приложением Polar Flow.
l
Сопряж енные устройства: просмотр всех устройств, сопряженных с часами. Это могут быть датчики
ЧСС и телефоны.
НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС
Включение и выключение функции непрерывного отслеживания ЧСС или режим Только ночью. Для получения более подробной информации см. раздел
.
РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»
Выберите « Вкл» . или « Выкл.» .
В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но не можете синхронизировать ваши данные с мобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.
ЯРКОСТЬ ПОДСВЕТКИ
Вы можете отрегулировать яркость подсветки, выбрав один из вариантов: « Высокая» , « Средняя» или
« Низкая» . По умолчанию установлена « Высокая» яркость подсветки.
НЕ БЕСПОКОИТЬ
Вы можете включить/отключить режим «Не беспокоить», выбрав: Вкл, Выкл или Вкл ( - ). Установите период действия режима «Не беспокоить». Выберите его « Начало» и « Окончание» . Во время этого режима вы не получаете уведомления и оповещения о вызовах. Жест активации подсветки также отключается.
УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА
Настройте получение уведомлений с телефона, выбрав « Выкл.» или « Вкл. когда нет трен.» . Обратите внимание, что во время тренировки уведомления не выводятся.
23
ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ
Выберите метрическую (кг, см ) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные для вас единицы измерения веса, роста, дистанции и скорости.
ЯЗЫК
Вы можете выбрать язык, который хотите использовать на часах. Часы поддерживают следующие языки:
Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 и Türkçe.
НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ
Вы можете включить (Вкл.) или выключить (Выкл.) напоминание об отсутствии активности.
ВИБРАЦИЯ
Выберите настройку для вибрации при прокрутке пунктов меню (Вкл. или Выкл).
Я НОШУ ЧАСЫ НА
Выберите « Левой руке» или « Правой руке» .
СПУТНИКИ ПОЗИЦИОНИРОВАНИЯ
Вы можете изменить спутниковую навигационную систему, которую ваши часы используют в дополнение к
GPS. Для этого нужно зайти на часах в меню: Общие настройки > Спутники позиционирования.Можно выбрать: GPS + ГЛОНАСС, GPS + Galileo или GPS + QZSS. Выбор по умолчанию — GPS + ГЛОНАСС. Эти варианты позволяют вам протестировать различные спутниковые навигационные системы и выяснить, какие из них лучше работают для конкретного региона.
GPS + ГЛОНАСС
ГЛОНАСС — российская глобальная спутниковая навигационная система. Это настройка по умолчанию, и в целом мы рекомендуем использовать ее, так как с точки зрения надежности и видимости спутников данная система является лучшей из трех возможных вариантов.
GPS + Galileo
Galileo — глобальная навигационная спутниковая система, созданная Европейским союзом. Этот проект все еще находится на стадии доработки — ожидается, что он будет завершен к концу 2021 года.
GPS + QZSS
QZSS — это четырехспутниковая региональная система синхронизации времени и спутниковая система дифференциальной коррекции, разработанная для улучшения GPS в регионах Азии и Океании, и прежде всего в Японии.
О ЧАСАХ
Идентификационный номер (ID) часов, а также версия программного и аппаратного обеспечения и срок службы A-GPS отображаются на маркировочных бирках Polar Ignite 2. Перезапустите часы, выключите их или сбросьте все данные и настройки.
24
Перезапустить: если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не приведет к потере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов. Вы также можете перезапустить часы, нажав и удерживая кнопку в течение 10 секунд.
Выключить: выключите часы. Чтобы снова включить их, нажмите и удерживайте кнопку.
Сбросить все данные и настройки: верните часы к заводским настройкам. Это приведет к удалению всех данных и настроек на часах.
ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ
Чтобы просмотреть и изменить физические параметры, нажмите кнопку в режиме отображения времени, проведите по экрану сверху вниз и в меню коснитесь « Настройки» , а затем « Физические парам етры» .
Очень важно правильно указать такие параметры, как ваш вес, рост, дата рождения и пол. Эти данные влияют на точность расчета показателей, например границ зон ЧСС и расхода калорий.
В разделе меню « Физические парам етры» вы найдете:
l
Вес
l
Рост
l
Дата рож дения
l
Пол
l
Опыт тренировок
l
Цель физической активности
l
Желаем ое врем я сна
l
Максим альная ЧСС
l
ЧСС в состоянии покоя
l
VO2 max
ВЕС
Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (фунт.).
РОСТ
Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английская система мер).
ДАТА РОЖДЕНИЯ
Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата времени и даты
(24 ч: день-месяц-год; 12 ч: месяц-день-год).
ПОЛ
Выберите м уж ской или ж енский.
25
ОПЫТ ТРЕНИРОВОК
Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период. Выберите вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузки за последние три месяца.
l
Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта с высокой нагрузкой. К примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даете себе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.
l
Регулярные тренировки (1–3 ч/нед.): вы регулярно занимаетесь активным спортом, например пробегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.
l
Частые тренировки (3–5 ч/нед.): вы как минимум три раза в неделю интенсивно тренируетесь, например пробегаете 20–50 км (12–31 милю) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.
l
Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): вы интенсивно тренируетесь не менее пяти раз в неделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.
l
Полупрофессиональные тренировки (8–12 ч/нед.): вы интенсивно тренируетесь почти каждый день и стремитесь улучшить свои результаты в соревновательных целях.
l
Профессиональные тренировки (более 12 ч/нед.): вы тренированный спортсмен. Вы интенсивно тренируетесь и стремитесь улучшить свои результаты в соревновательных целях.
ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Цель суточной активности — хороший способ понять, насколько вы активны в повседневной жизни.
Выберите один из трех уровней типичной активности и узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь цели суточной активности.
Время, в течение которого вы должны достичь цели суточной активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую для достижения цели суточной активности.
Уровень 1
Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводите сидя, ездите на машине или общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.
Уровень 2
Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствие вашей работы или выполнения повседневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно для вас.
Уровень 3
Если ваша работа требует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.
ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНА
Укажите ваше ж елаем ое врем я сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна слишком много или мало для вас, рекомендуем откорректировать ваше желаемое время сна в соответствии со своими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы спали по сравнению с вашим желаемым временем сна.
26
МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС
Если вы знаете свое значение максимальной ЧСС на данный момент, укажите его. Когда вы впервые задаете этот показатель, в качестве настройки по умолчанию отображается ваше расчетное значение максимальной
ЧСС (220 минус возраст).
Макс. ЧСС (HR max
) используется для расчета энергозатрат. Максимальная ЧСС — это максимальное число ударов сердца в минуту при максимальной физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения индивидуальной максимальной ЧСС является лабораторный тест на максимальную физическую нагрузку. Значение максимальной ЧСС также очень важно для определения интенсивности тренировки. Это индивидуальный показатель, который зависит от возраста и наследственных факторов.
ЧСС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ
Значение ЧСС в состоянии покоя — это минимальное число ударов сердца в минуту (уд./мин), когда вы полностью расслаблены и ни на что не отвлекаетесь. На ЧСС в состоянии покоя влияют ваш возраст, уровень физической подготовки, генетика, состояние здоровья и пол. Типичные значения для взрослого составляют
55–75 уд./мин, но ЧСС в состоянии покоя может быть у вас существенно ниже, если, например, вы находитесь в хорошей физической форме,.
Лучше всего измерять ЧСС в состоянии покоя утром после хорошего сна, сразу после пробуждения. Можно вначале сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться. Перед измерением не следует выполнять напряженные тренировки, вы должны полностью восстановиться после физической активности. Рассчитайте свою среднюю ЧСС в состоянии покоя, сделав ряд измерений, лучше по утрам в течение нескольких дней подряд.
Порядок изм ерения ЧСС в состоянии покоя:
1. Наденьте часы. Лягте на спину и расслабьтесь.
2. Спустя примерно одну минуту включите на часах тренировку. Можно выбрать любой спортивный профиль, например «Другие занятия в помещении».
3. Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите на тренировочные данные во время измерения.
4. Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство с приложением или онлайн-сервисом Polar Flow и найдите минимальное значение ЧСС в сводке по тренировке — это ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Укажите обновленное значение ЧСС в состоянии покоя в своих физических параметрах в Polar Flow.
VO2
MAX
Установите свой VO2 max
.
VO2 max
(максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. Показатель VO2 max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку и тестов на субмаксимальную нагрузку). Вы также можете использовать показатель
Running Index , который является оценкой вашего VO2
max
. Вы можете использовать Фитнес-тест Polar
с функцией измерения ЧСС на запястье, чтобы оценить ваше значение VO2 max
и обновить его в соответствии с вашими физическими параметрами.
НАСТРОЙКИ ЧАСОВ
Для просмотра и редактирования настроек часов перейдите в Настройки > Настройки часов.
В разделе « Настройки часов» вы найдете:
27
•
Будильник
•
Циферблат
•
Врем я
•
Дата
•
Первый день недели
БУДИЛЬНИК
Повтор сигнала будильника: выключен, однократно, с понедельника по пятницу или каж дый день. Если вы выбрали параметр « Однократно» , « С понедельника по пятницу» или « Каж дый день» , вам также нужно задать время будильника.
Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будильника.
ЦИФЕРБЛАТ
Выберите « Цифровой» или « Аналоговый» . Выберите стиль. Под вариантом « Цифровой» вы увидите
« Сим м етрично» , « Минуты по центру» , « Ум еньшенные секунды» и « Секунды в круге» .
Сим м етрично Минуты по центру Ум еньшенные Секунды в круге секунды
Под вариантом « Аналоговый» вы увидите « Классика» , « Ар-Деко» , « Бреге» и « Ряд ж ем чуж ин» .
Классика Ар-деко Бреге Ряд ж ем чуж ин
Вы также можете выбрать цвет темы экрана. Доступные цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, фиолетовый, розовый и персиковый.
Обратите внимание, что для варианта « Цифровой» « Сим м етрично» изменение цвета не предусмотрено.
ВРЕМЯ
Выберите формат времени: 24 ч или 12 ч. Далее установите время дня.
При синхронизации с онлайн-сервисом или приложением Polar Flow время суток обновляется автоматически.
ДАТА
Установите дату. Вам также нужно выбрать форм ат даты, выбрав: м м /дд/гггг, дд/м м /гггг, гггг/м м /дд, ддм м -гггг, гггг-м м -дд, дд.м м .гггг или гггг.м м .дд, где м — месяц, д — день, г — год.
28
При синхронизации с онлайн-сервисом или приложением Polar Flow дата обновляется автоматически.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ
Выберите день начала каждой недели. Вы можете выбрать понедельник (Пн), субботу (Сб) или воскресенье
(Вс).
При синхронизации с онлайн-сервисом или приложением Polar Flow первый день недели обновляется автоматически.
ЗНАЧКИ ДИСПЛЕЯ
включен. В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но не можете синхронизировать ваши данные с мобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.
включен. Когда режим «Не беспокоить» включен, вы не получаете уведомления и оповещения о вызовах. Жест активации подсветки также отключается.
Вибробудильник установлен. Чтобы установить будильник, перейдите в Настройки >
Настройки часов.
Ваш сопряженный телефон отключен, а функция уведомлений включена. Убедитесь, что на телефоне включен Bluetooth, а сам он находится в радиусе действия Bluetooth ваших часов.
Блокировка экрана включена. Удерживайте кнопку в течение 2 секунд, чтобы
разблокировать экран.
ПЕРЕЗАПУСК И СБРОС НАСТРОЕК
Если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не приведет к потере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов.
КАК ПЕРЕЗАПУСТИТЬ ЧАСЫ
Нажмите кнопку, чтобы войти в основное меню, пролистайте вниз, пока не появятся Настройки, перейдите в
Настройки > Общие настройки > О часах > пролистайте вниз до Перезапустить. Сначала коснитесь
Перезапустить, а затем , чтобы подтвердить перезапуск.
Вы также можете перезапустить часы, нажав и удерживая кнопку в течение 10 секунд.
КАК СБРОСИТЬ ЧАСЫ К НАСТРОЙКАМ ПО УМОЛЧАНИЮ
Если перезапуск не помогает, можно сбросить часы к настройкам по умолчанию. Имейте в виду, что сброс к настройкам по умолчанию приведет к удалению всех личных данных и настроек с часов, и вам потребуется персонализировать их заново! Все данные, которые вы синхронизировали из часов на учетную запись Flow, сохранятся. Сброс к настройкам по умолчанию можно выполнить через FlowSync или непосредственно на часах.
29
СБРОС К НАСТРОЙКАМ ПО УМОЛЧАНИЮ ЧЕРЕЗ FLOWSYNC
1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start и установите программное обеспечение для передачи данных Polar FlowSync на компьютер.
2. Подключите часы к USB-порту компьютера.
3. Откройте настройки в FlowSync.
4. Нажмите кнопку Сброс к настройкам по ум олчанию.
5. Если вы используете приложение Polar Flow для синхронизации, проверьте список сопряженных
Bluetooth-устройств на своем телефоне: если в нем есть часы, удалите их из списка.
Теперь вам понадобится настроить
часы заново либо через мобильный телефон, либо через компьютер. При этом убедитесь, что вы используете ту же учетную запись Polar, которую использовали перед сбросом.
СБРОС К НАСТРОЙКАМ ПО УМОЛЧАНИЮ НА ЧАСАХ
1. Нажмите кнопку, чтобы войти в основное меню, пролистайте вниз, пока не появятся Настройки.
2. Выберите: Настройки > Общие настройки > О часах.
3. Пролистайте вниз до Сбросить все данные и настройки.
4. Сначала коснитесь Сбросить все данные и настройки.
5. Затем коснитесь , чтобы подтвердить сброс к настройкам по умолчанию.
Теперь вам понадобится настроить
часы заново либо через мобильный телефон, либо через компьютер. При этом убедитесь, что вы используете ту же учетную запись Polar, которую использовали перед сбросом.
30
ТРЕНИРОВКА
ИЗМЕРЕНИЕ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ
Часы измеряют ЧСС на запястье с помощью технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime™. Это новшество в измерении ЧСС сочетает в себе оптическое измерение ЧСС и измерение при контакте с кожей, исключая любые помехи для сигнала частоты сердечных сокращений. Это позволяет точно отслеживать ЧСС даже в самых трудных условиях и во время изнурительных тренировок.
Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки
(восприятие нагрузки, частота вдохов, физические ощущения), ни один из них не является таким же достоверным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних и внешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.
НОШЕНИЕ ЧАСОВ ВО ВРЕМЯ ИЗМЕРЕНИЯ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ ИЛИ ОТСЛЕЖИВАНИЯ СНА
Чтобы получить точные результаты измерения ЧСС на запястье во время тренировки при использовании функции
или при отслеживании сна Sleep Plus Stages ,
убедитесь, что вы правильно закрепили часы:
l
Наденьте часы на запястье, отступив как минимум на ширину пальца от кости запястья (см. рисунок ниже).
l
Плотно затяните браслет на запястье. Датчик с обратной стороны устройства должен быть в постоянном контакте с кожей, при этом часы не должны скользить по руке. Есть хороший способ проверить, не ослаблен ли браслет: обхватите браслет с обеих сторон руки и слегка подтолкните вверх — датчик не должен приподниматься над кожей. Приподнимая браслет, вы не должны видеть свет светодиода датчика.
l
Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть часы за несколько минут до начала измерения ЧСС. Если ваши руки и кожа быстро мерзнут, лучше слегка согреть кожу. Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!
Во время тренировки переместите устройство Polar выше косточки запястья и затяните браслет потуже, чтобы минимизировать движения устройства. Дайте коже несколько минут привыкнуть к устройству Polar, прежде чем начать тренировку. После тренировки немного ослабьте браслет.
Если у вас на запястье есть татуировки, не носите датчик прямо на них, так как это может привести к искажению данных.
В тех видах спорта, где сложно удержать датчик на запястье неподвижно, где он находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые двигаются или на которые оказывается давление, для более достоверных значений частоты пульса рекомендуется использовать датчик ЧСС Polar с нагрудным ремнем. Часы также совместимы с датчиками ЧСС, использующими технологию Bluetooth®, например Polar H10. Кроме того, датчик ЧСС Polar
H10 — идеальный вариант для интервальных тренировок с быстрыми забегами, поскольку более чутко реагирует на резкое повышение или снижение частоты сердечных сокращений.
31
Для максимально эффективного измерения ЧСС на запястье поддерживайте часы в чистоте и оберегайте от царапин. После напряженной тренировки рекомендуется промывать часы слабым мыльным раствором под проточной водой. После этого обтирайте его мягким полотенцем. Пусть они полностью высохнут после зарядки.
НОШЕНИЕ ЧАСОВ, КОГДА ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ НЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ И НЕ ОТСЛЕЖИВАЕТСЯ СОН
(NIGHTLY RECHARGE)
Немного ослабьте браслет: так вам будет комфортней, и ваша кожа сможет дышать. Носите часы так, как вы бы носили обычные часы.
Имеет смысл периодически снимать часы с запястья, особенно если у вас чувствительная кожа.
Cняв часы, зарядите их. Таким образом ваша кожа и часы смогут отдохнуть и подготовиться к следующей тренировке.
НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
1.
и затяните браслет.
2. Чтобы войти в предтренировочный режим, нажмите кнопку, чтобы войти в основное меню, затем коснитесь « Начать тренировку» .
Из предтренировочного режима вы можете войти в быстрое меню, коснувшись значка быстрого меню . Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.
Например, вы можете выбрать одну из избранных тренировочных целей и добавить таймеры к своим режимам тренировок. Для получения более подробной информации см.
.
После этого часы вернутся в предтренировочный режим.
3. Выберите предпочитаемый вид спорта.
4. Для точности тренировочных данных оставайтесь в предтренировочном режиме, пока часы не обнаружат вашу ЧСС и сигналы GPS (если они используются в этом виде спорта). Чтобы устройство могло обнаружить сигнал GPS, выйдите на улицу и отойдите от высоких зданий и деревьев. Держите часы неподвижно, экраном вверх и не касайтесь его, пока идет поиск сигнала GPS.
Если вы выполнили сопряжение дополнительного датчика Bluetooth с часами, часы также автоматически начнут искать сигнал датчика.
32
~ 13 ч Расчетное время тренировки с текущими настройками. Используя энергосберегающие настройки, вы можете увеличить расчетное время тренировки.
Как только будет обнаружено минимальное количество спутников (4), необходимое для определения местоположения с помощью GPS, круг вокруг значка
GPS станет оранжевым. Вы можете начать тренировку, однако для большей точности подождите, пока круг не станет зеленым.
Если система GPS готова, круг вокруг значка GPS станет зеленым. Часы уведомят вас об этом вибрацией.
Как только часы обнаружат сигнал ЧСС, на экране отобразится частота пульса.
При использовании датчика ЧСС Polar, подключенного к часам, часы автоматически используют его для измерения частоты сердечных сокращений во время тренировок. Голубой кружок на символе ЧСС говорит о том, что часы используют подключенный датчик для измерения частоты сердечных сокращений.
5. Как только все сигналы будут найдены, нажмите на дисплей для начала записи тренировки.
Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с часами во время тренировки, см.
.
НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ
В приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и
создавать подробные тренировочные цели
, а также синхронизировать их с часами.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:
1. Войдите в предтренировочный режим, нажав кнопку, а затем коснитесь Начать тренировку.
2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на этот день.
3. Коснитесь для просмотра информации о цели.
4. Коснитесь Старт для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
5. Как только часы обнаружат все сигналы, коснитесь дисплея. На дисплее появится сообщение « Запись начата» , после чего вы можете начинать тренировку.
Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной информации см.
.
Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендации по тренировкам FitSpark .
33
БЫСТРОЕ МЕНЮ
Чтобы войти в быстрое меню, коснитесь значка быстрого меню паузы на занятиях.
в предтренировочном режиме и во время
Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.
Энергосберегающие настройки
Энергосберегающие настройки позволяют вам продлить время тренировки, изменив скорость записи GPS или отключив изм ерение ЧСС на запястье . Эти настройки позволяют оптимизировать использование аккумулятора и продлить работу часов во время очень длительных тренировок или при низком уровне заряда.
Для получения более подробной информации см. раздел Энергосберегающие настройки .
Реком ендации по тренировке
Рекомендации по тренировке отображают ежедневные рекомендации для тренировок
Длина бассейна
При использовании профиля «Плавание в бассейне» необходимо правильно указать длину бассейна, так как это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков, а также на показатель SWOLF. Нажмите Длина бассейна, чтобы открыть и, если нужно, изменить параметр «Длина бассейна». Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, — 20 метров/ярдов.
Параметр «Длина бассейна» доступен только в предтренировочном режиме из быстрого меню.
Избранное
В «Избранном» представлены тренировочные цели, которые были сохранены через онлайн-сервис Polar Flow и синхронизированы с часами. Выберите в «Избранном» тренировочную цель, которую требуется достичь. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку.
Для получения более подробной информации см. раздел Избранное .
34
Тайм ер интервалов
Вы можете задать таймеры интервалов по времени и/или дистанции, чтобы более точно определить время работы и фазы восстановления во время интервальных тренировок.
Чтобы добавить таймер интервалов к режимам тренировки текущего занятия, выберите
« Тайм ер для этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав « Тайм ер интервалов» >
« Установ. тайм . интервалов» :
1. Выберите « На основании врем ени» или « На основании дистанции» . На основании врем ени: Задайте для таймера минуты и секунды и нажмите . На основании дистанции: Задайте для таймера дистанцию и нажмите . Отобразится сообщение: « Установить другой тайм ер?» . Чтобы установить другой таймер, нажмите .
2. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку. Таймер запустится с началом тренировки.
Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки
.
Тайм ер обратного отсчета
Чтобы добавить таймер обратного отсчета к режимам тренировки текущего занятия, выберите « Тайм ер для этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав « Тайм ер обр. отсчета» > « Устан. тайм ер» . Установите время для обратного отсчета и коснитесь
для подтверждения. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку. Таймер запустится с началом тренировки.
Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки
.
Если для занятия выбрана тренировочная цель, функции « Избранное» и Реком ендации по тренировке будут перечеркнуты в быстром меню, так как для тренировки можно выбрать только одну цель. Чтобы изменить цель, выберите зачеркнутую функцию, и вам будет предложено изменить цель. Подтвердите другую цель, нажав .
В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, проведите пальцем по дисплею влево или вправо. Обратите внимание, что доступные режимы тренировки и информация, которая отображается в режимах тренировки, зависят от вида спорта, который вы выбрали, и вашего редактирования выбранного спортивного профиля.
Вы можете добавить спортивные профили в меню часов и задать определенные настройки для каждого спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. Для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел
.
Например, ваши режимы тренировки могут содержать следующую информацию:
35
Ваша ЧСС и ЧСС ZonePointer
Дистанция
Продолжительность
Темп/скорость
Ваша ЧСС и ЧСС ZonePointer
Продолжительность
Калории
Спуск
Ваша текущая высота
Подъем
Максимальная ЧСС
График ЧСС и ваша текущая ЧСС
Средняя ЧСС
Время дня
Продолжительность
Управление музыкой
Для получения более подробной информации см. раздел
.
Подсветка всегда включена во врем я тренировки: Проведите по экрану сверху вниз, чтобы
перейти в меню Быстрых настроек . Коснитесь значка подсветки и выберите Всегда вкл. или
Автом атически. При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всей вашей тренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в автоматический режим после того, как вы завершите тренировку. Обратите внимание, что при всегда включенной подсветке аккумулятор садится намного быстрее, чем с настройкой по умолчанию.
36
УСТАНОВКА ТАЙМЕРОВ
Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режимам тренировки. Это
можно сделать двумя способами: включить режим таймера для текущей тренировки в Быстром меню или
добавить таймеры к режимам тренировки в настройках соответствующего спортивного профиля в онлайнсервисе Polar Flow, а затем синхронизировать настройки с часами.
Для получения более подробной информации см. раздел
.
ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛОВ
Если вы включите режим таймера к текущей тренировке через Быстрое меню
, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.
Если таймер был добавлен в режим тренировки в используемом спортивном профиле, таймер можно запустить следующим образом:
1. Выберите режим отображения « Тайм ер интервалов» , затем нажмите и удерживайте 3 секунды.
Коснитесь « Старт» для использования ранее установленного таймера или создайте новый таймер в разделе « Установка тайм ера интервалов» :
2. Выберите « На основании врем ени» или « На основании дистанции» . На основании врем ени:
Задайте для таймера минуты и секунды и нажмите . На основании дистанции: Задайте для таймера дистанцию и нажмите .
3. Отобразится сообщение: « Установить другой тайм ер?» . Чтобы установить другой таймер, нажмите
.
4. После завершения коснитесь « Старт» , чтобы запустить таймер интервалов. Часы уведомляют вас о завершении каждого интервала вибрацией.
Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте экран 3 секунды, а затем коснитесь « Остановить тайм ер» .
ТАЙМЕР ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА
37
Если вы включите режим таймера к текущей тренировке через Быстрое меню
, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.
Если вы добавили таймер в режимы тренировки используемого вами спортивного профиля, запустите таймер следующим образом:
1. Выберите режим « Тайм ер обратного отсчета» , затем нажмите и удерживайте экран 3 секунды.
2. Коснитесь « Старт» , чтобы использовать ранее установленный таймер или выберите « Установить тайм ер обратного отсчета» для создания нового. После завершения выберите Старт, чтобы запустить таймер обратного отсчета.
3. Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Если вы хотите перезапустить таймер обратного отсчета, нажмите и удерживайте экран 3 секунды, а затем выберите Старт.
НАСТРОЙКИ АВТОМАТИЧЕСКОЙ ЗАПИСИ ЭТАПА
В настройках спортивного профиля в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow для пункта
« Автом атическая запись этапа» выберите « Дистанция этапа» или « Продолж ительность этапа» . Если вы выбрали « Дистанция этапа» , необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. При выборе « Продолж ительность этапа» необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.
ТРЕНИРОВКА С БЫСТРОЙ ЦЕЛЬЮ
Если вы создали тренировочную цель на продолжительность, дистанцию или расход калорий в приложении
Polar Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:
Если вы создали цель на продолжительность или дистанцию, вы увидите, какая часть цели остается до ее достижения.
ИЛИ
Если вы создали цель на расход калорий, вы увидите, сколько калорий до вашей цели вам осталось сжечь.
Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:
l
В зависимости от выбранной интенсивности отображается ЧСС или скорость/темп и наименьшая и наивысшая частота сердечных сокращений или предельная скорость/темп в рамках текущей фазы.
l
Название фазы и номер фазы / общее количество фаз
l
Продолжительность/дистанция, пройденная к настоящему времени
l
Целевая продолжительность/дистанция в рамках текущей фазы
Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендации по тренировкам FitSpark .
См.
Планирование тренировки для получения указаний по созданию тренировочных целей.
38
СМЕНА ФАЗЫ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ С РАЗДЕЛЕНИЕМ НА ФАЗЫ
Если во время создания цели с разделением на фазы вы выбрали см ену фаз вручную, коснитесь дисплея, чтобы перейти к следующей фазе после завершения текущей.
При выборе автом атической см ены фаз новая фаза начнется автоматически по завершении текущей. Часы уведомят вас о смене фаз вибрацией.
Обратите внимание: если вы зададите очень короткие фазы (до 10 секунд), по окончании фазы не будет сигнала вибрацией.
УВЕДОМЛЕНИЯ
Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон ЧСС или зон скорости/темпа, то часы уведомят вас об этом вибрацией.
ПРИОСТАНОВКА/ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы поставить тренировку на паузу, нажмите кнопку.
Коснитесь спортивного значка, чтобы продолжить тренировку. Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте кнопку. Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки.
Если после приостановки вы завершили занятие, время после нажатия паузы не будет включено в общее время тренировки.
СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания занятия. Наиболее детальный и наглядный анализ представлен в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.
Информация, представленная в сводном отчете, зависит от спортивного профиля и собранных данных.
Например, ваша сводка по тренировке может содержать следующую информацию:
Время и дата начала
Продолжительность тренировки
Дистанция, пройденная во время тренировки
ЧСС
Средняя и максимальная ЧСС во время тренировки
Кардионагрузка в рамках тренировки
39
Зоны ЧСС
Время тренировок, проведенное в разных зонах ЧСС
Расход энергии
Количество энергии, израсходованной во время тренировки
Углеводы
Белки
Жиры
Для получения более подробной информации см. раздел
.
Калории
Калории, израсходованные во время тренировки
% жира в сожженных калориях: калории, сожженные с жиром во время занятия, выражаются в процентах от общего количества калорий, израсходованных во время тренировки
Тем п/скорость
Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки
Running Index: класс результативности бега и числовое значение. Узнайте больше из
Зоны скорости
Время тренировки, проведенное в различных зонах скорости
Частота педалирования
Среднее и максимальное значение частоты педалирования за тренировку
Частота шагов во время бега измеряется с помощью встроенного акселерометра на основании движений запястья.
40
Высота
Максимальная высота во время тренировки
Подъем в метрах/футах во время тренировки
Спуск в метрах/футах во время тренировки
Номер этапа
Лучший этап
Средний этап
Как позднее просм атривать сводки по тренировкам на часах
В режиме отображения времени проведите пальцем влево или вправо, чтобы перейти к циферблату Последние тренировки, и коснитесь дисплея.
Вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, проведя пальцам вверх или вниз, и коснитесь тренировки, чтобы просмотреть сводку по ней. Часы могут хранить до 20 сводок по тренировкам.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW
Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания тренировки, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. Вы также можете синхронизировать тренировочные данные из часов с приложением Polar Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили вход в приложение Polar Flow и ваш телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth, а затем нажмите и удерживайте кнопку на часах. В приложении вы сможете мгновенно проанализировать все сведения после каждой тренировки. Приложение Polar Flow предлагает вам быстрый обзор тренировочных данных.
Для получения более подробной информации см.
.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW
Анализируйте все аспекты тренировки и определяйте, насколько она была эффективна. Контролируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.
Для получения более подробной информации см.
41
ФУНКЦИИ
SMART COACHING
Функция Polar Smart Coaching ежедневно оценивает ваше физическое состояние, разрабатывает планы тренировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам все необходимые данные. Она учитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получить максимальное удовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.
Часы обладают следующими возможностями Polar Smart Coaching:
l
Измерение уровня восстановления Nightly Recharge™
l
Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
l
FitSpark™: ежедневное руководство по тренировкам
l
Дыхательное упражнение Serene™
l
l
l
l
l
Интеллектуальный подсчет калорий
l
l
Отслеживание активности в режиме 24/7
l
42
ИЗМЕРЕНИЕ УРОВНЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ NIGHTLY RECHARGE™
Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных нагрузок.
Уровень Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составляющих — как вы спали (статус сна) и насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первые часы вашего сна (статус ВНС).
Обе составляющие формируются путем сравнения результатов последней ночи с вашими обычными уровнями за последние 28 дней. Часы автоматически измеряют статус сна и статус ВНС в течение ночи.
Уровень Nightly Recharge можно просмотреть на часах и в приложении Polar Flow. На основе измерений в приложении Polar Flow вы получаете ежедневные индивидуальные рекомендации по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. Показатель Nightly Recharge помогает принимать оптимальные решения в вашей повседневной жизни для поддержания хорошего самочувствия и достижения целей в тренировочном процессе.
Как начать использовать Nightly Recharge?
1. Для работы Nightly Recharge необходимо включить функцию «Непрерывное отслеживание ЧСС». Чтобы включить «Непрерывное отслеживание ЧСС», перейдите в Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеж ивание
ЧСС и выберите « Включить» или « Только ночью» .
2. Плотно затяните браслет на запястье и не снимайте на ночь. Датчик на обратной стороне часов должен быть в постоянном контакте с кожей. Более подробные
инструкции по ношению см. Измерение ЧСС на запястье
.
3. Чтобы получить возможность просмотра уровня Nightly Recharge на ваших часах, носите часы в течение трех дней. Это время необходимо, чтобы определить ваш обычный уровень. Пока данные Nightly Recharge не доступны, можно просматривать информацию о сне и измерении статуса ВНС (ЧСС, вариабельность сердечного ритма и частоту вдохов). После трех успешных ночных измерений вы сможете увидеть на часах уровень Nightly Recharge.
Nightly Recharge на часах
Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате Nightly Recharge выводится сообщение « Уж е бодрствуете?» . Подтвердите выбор касанием, и часы мгновенно выведут сводную информацию об уровне Nightly Recharge. Уровень Nightly Recharge показывает, насколько вы восстановили силы ночью. При вычислении уровня Nightly Recharge учитывается оценка обоих параметров — статуса ВНС и статуса сна. Уровень Nightly Recharge имеет следующую шкалу: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень хорошо.
Для перехода на циферблат «Nightly Recharge» в режиме отображения времени смахните влево или вправо.
43
Прокрутите вниз до « Данные о статусе ВНС» / « Данные о статусе сна» и нажмите OK, чтобы просмотреть дополнительную информацию о статусе ВНС и статусе сна.
1. График уровня Nightly Recharge
2. Шкала уровня Nightly Recharge: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень хорошо.
3. График статуса ВНС
4. Статус ВНС: шкала от -10 до +10. Ноль и приближенные значения — ваш обычный уровень.
5. Шкала статуса ВНС: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного выше обычного.
6. ЧСС, уд./м ин (среднее значение за 4 часа)
7. Интервал м еж ду ударам и, м с (среднее значение за 4 часа)
8. Вариабельность сердечного ритм а, м с (среднее значение за 4 часа)
9. Частота вдохов, вд./м ин (среднее значение за 4 часа)
10. График оценки сна
11. Оценка сна (1–100): оценка, которая сводит показатель времени и качества сна к одному значению.
12. Статус сна: оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного выше обычного.
13. Данные о сне. Для получения подробной информации см. "Данные о сне на часах" на странице 48.
Nightly Recharge в приложении Polar Flow
Вы можете сравнивать и анализировать данные об уровне Nightly Recharge в различные дни в приложении
Polar Flow. Выберите Nightly Recharge в меню приложения Polar Flow, чтобы просмотреть данные об уровне
Nightly Recharge за последнюю ночь. Проведите пальцем по экрану вправо, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за предыдущие дни. Коснитесь поля статус ВНС или статус сна, чтобы открыть подробное представление статуса ВНС или статуса сна.
44
Данные о статусе ВНС в прилож ении Polar Flow
Статус ВНС дает информацию о том, насколько хорошо успокоилась за ночь ваша вегетативная нервная система (ВНС). Оценка дается по шкале от -10 до
+10. Ноль и приближенные значения — ваш обычный уровень. Статус ВНС определяется на основе измерений ЧСС, вариабельности сердечного ритм а и частоты вдохов в течение примерно первых четырех часов сна.
Нормальное значение ЧСС для взрослых может лежать в пределах от 40 до
100 уд./мин. Как правило, значения ЧСС варьируются от ночи к ночи.
Психическое или физическое напряжение, спортивные занятия поздно вечером, болезнь или алкоголь могут повысить ЧСС в первые часы сна.
Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.
Вариабельность сердечного ритм а (ВСР) показывает изменение времени между двумя последовательными сердцебиениями. Как правило, высокая вариабельность сердечного ритма говорит о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом, а также об устойчивости к стрессу. У разных людей этот показатель может варьироваться в широких пределах от 20 до 150. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.
Частота вдохов показывает среднюю частоту вдохов, измеряемую на протяжении примерно первых четырех часов сна. Она рассчитывается на основе ваших данных по интервалам между ударами. Интервалы между ударами сокращаются при вдохе и удлиняются при выдохе. Во время сна частота вдохов снижается и изменяется главным образом наряду с фазами сна. Как правило, у здорового взрослого в состоянии покоя — от 12 до
20 вдохов в минуту. Более высокие, чем обычно, значения могут указывать на повышение температуры или начинающуюся болезнь.
Данные о статусе сна в Polar Flow
45
Индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow
На основе измерений вы получаете в приложении Polar Flow ежедневные индивидуальные рекомендации по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. На начальном экране Nightly Recharge в приложении Polar Flow отображаются рекомендации на день.
По упраж нениям
Вы будете получать рекомендации по упражнениям каждый день. Они подсказывают, можно ли заниматься физическими упражнениями или же лучше воздержаться. Рекомендации основаны на следующих показателях:
l
Уровень Nightly Recharge
l
Статус ВНС
l
Статус сна
l
Статус кардионагрузки
По сну
Если вы спали не так хорошо, как обычно, вы получите рекомендации по сну. Они подскажут, как улучшить аспекты вашего сна, которые не были на обычном хорошем уровне. Помимо параметров, измеренных во время сна, во внимание принимаются следующие показатели:
l
Ритм сна за более длительный период
l
Статус кардионагрузки
l
Упражнение за предыдущий день
По регулированию уровней энергии
Когда статус ВНС или статус сна особенно низок, вы получите рекомендации, которые помогут вам выдержать день, в который вы восстанавливаетесь меньше. Это практические советы о том, как успокоиться при переутомлении и зарядиться энергией, когда силы на исходе.
46
Узнайте больше о Nightly Recharge из этого подробного руководства .
47
ОТСЛЕЖИВАНИЕ СНА SLEEP PLUS STAGES™
Функция Sleep Plus Stages автоматически отслеживает продолж ительность и качество вашего сна и показывает длительность каждой фазы сна. Она объединяет компоненты времени и качества сна в одно простое и понятное значение — оценку сна в баллах. Оценка показывает, насколько хорошо вы спали в сравнении с показателями хорошего сна на основе последних научных исследований в области сна.
Сравнение компонентов оценки сна с вашим собственным обычным уровнем помогает понять, какие аспекты повседневной жизни могут влиять на ваш сон и требуют корректировки. Вы увидите информацию о ночном сне на ваших часах и в приложении Polar Flow. Данные о сне за длительный период времени в онлайн-сервисе
Polar Flow помогают подробно анализировать ваш режим сна.
Как начать отслеживать сон с помощью Polar Sleep Plus Stages™
1. Первое, что необходимо сделать, — это установить ваше ж елаем ое врем я сна в приложении Polar
Flow или на часах. В приложении Polar Flow коснитесь своего профиля и выберите Ваше ж елаем ое врем я сна. Выберите желаемое время и коснитесь Готово. Или войдите в свою учетную запись Flow, или создайте новую на веб-сайте flow.polar.com
, и выберите Настройки > Физические настройки >
Ваше ж елаем ое врем я сна. Установите желаемое время и выберите Сохранить. Установите желаемое время сна на часах, перейдя в Настройки > Физические настройки > Ваше ж елаем ое врем я сна.
Желаем ое врем я сна — это количество часов, необходимое вам для сна. По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна слишком много или мало для вас, рекомендуем откорректировать ваше желаемое время сна в соответствии со своими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы спали по сравнению с вашим желаемым временем сна.
2. Для работы Sleep Plus Stages необходимо включить функцию непрерывного отслеживания ЧСС. Чтобы включить «Непрерывное отслеживание ЧСС», перейдите в Настройки > Общие настройки >
Непрерывное отслеж ивание ЧСС и выберите « Включить» или « Только ночью» . Плотно затяните браслет на запястье. Датчик на обратной стороне часов должен быть в постоянном контакте с кожей.
Более подробные инструкции по ношению см. Измерение ЧСС на запястье
.
3. Часы автоматически определят, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как долго вы спали.
Измерение Sleep Plus Stages основано на записи движений вашей недоминирующей руки с помощью встроенного 3D-акселерометра, а также записи данных по интервалам между ударами сердца с помощью оптического датчика ЧСС на вашем запястье.
4. Утром вы можете просмотреть оценку сна (1–100) на ваших часах. Вы получите информацию о фазах сна (легкий сон, глубокий сон, быстрый сон), а также оценку сна после одной ночи, включая обратную связь по темам сна (продолжительность, крепость и восстановление). После третьей ночи вы получите сравнение с вашим обычным уровнем.
5. Вы можете записывать свои собственные наблюдения о качестве сна утром, оценивая его на часах или в приложении Polar Flow. Ваша личная оценка не учитывается при расчете статуса сна, однако вы можете записывать ваши собственные наблюдения и сравнивать их с полученной оценкой статуса сна.
Данные о сне на часах
48
Сразу же после пробуждения вы можете получить данные о своем сне на циферблате
Nightly Recharge . Коснитесь экрана, чтобы открыть данные об уровне Nightly Recharge, а
затем коснитесь Открыть под Данные о статусе сна.
Вы можете остановить отслеживание сна вручную. Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате сна выводится сообщение « Уж е бодрствуете?» . Коснитесь текста « Уж е бодрствуете?» , чтобы сообщить часам о том, что вы уже проснулись, после чего часы спросят, нужно ли остановить отслеживание сна. Подтвердите выбор касанием , и часы мгновенно выведут сводную информацию о сне.
В отчете о статусе сна выводятся следующие данные:
1. График оценки сна
2. Оценка сна (1–100): оценка, которая сводит показатель времени и качества сна к одному значению.
3. Статус сна: оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного выше обычного.
4. Врем я сна — это общее время с момента засыпания и до момента пробуждения.
5. Фактический сон (%) — это время, проведенное в состоянии сна с момента засыпания до момента пробуждения. То есть это время сна минус пробуждения. В фактическом сне учитывается только то время, когда вы действительно спали.
6. Непрерывность сна (1–5) показывает, насколько непрерывным был ваш сон.
Непрерывность сна оценивается по шкале от одного до пяти: прерывистый – довольно прерывистый – довольно непрерывный – непрерывный – очень непрерывный.
7. Длительные пробуж дения (м ин) показывает время бодрствования во время пробуждений длительностью более одной минуты. Во время нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения. Запоминание этих пробуждений зависит от их продолжительности. Обычно мы не запоминаем кратковременные пробуждения. Мы можем запоминать длительные пробуждения, например когда встаем, чтобы попить воды. Пробуждения показаны в виде желтых столбцов на временной шкале сна.
8. Циклы сна: обычно человек проходит через 4–5 циклов сна в течение ночи. Это приравнивается приблизительно к 8 часам сна.
9. Быстрый сон (%): БДГ означает «быстрые движения глаз». Быстрый сон также называется парадоксальным сном, поскольку во время этой фазы ваш мозг активен, а мышцы полностью расслаблены, чтобы предотвратить действия, диктуемые сновидениями. В то время как глубокий сон восстанавливает организм, быстрый сон восстанавливает ум и улучшает память и обучение.
10. Глубокий сон (%): глубокий сон — это фаза сна, во время которой вас труднее всего разбудить, поскольку тело меньше реагирует на внешние раздражители.
Длительность глубокого сна больше в первую половину ночи. Эта фаза сна восстанавливает ваше тело, поддерживает иммунную систему. Она также влияет на определенные аспекты памяти и обучения. Стадия глубокого сна также называется медленноволновым сном.
11. Легкий сон (%): легкий сон служит в качестве переходного этапа от бодрствования к более глубоким стадиям сна. Вас легко разбудить на стадии легкого сна, поскольку ваша реакция на внешние раздражители остается достаточно высокой. Легкий сон также способствует психическому и физическому восстановлению, несмотря на то, что быстрый и глубокий сон являются наиболее важными фазами сна в этом отношении.
49
Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow
Продолжительность и качество сна исключительно индивидуальны — вместо сравнения вашей статистики с другими людьми, отслеживайте свой собственный режим сна в долгосрочной перспективе для получения полной картины того, как вы спите. Синхронизируйте ваши часы с приложением Polar Flow после пробуждения, чтобы просмотреть данные о сне за последнюю ночь в Polar Flow. Отслеживайте данные о сне на ежедневной и еженедельной основе в приложении Polar Flow чтобы увидеть, как привычный режим сна и ежедневная активность влияют на ваш сон.
Выберите Сон в меню приложения Polar Flow, чтобы просмотреть данные о вашем сне. В режиме «Структура сна» вы видите, как ваш сон проходит через различные фазы (легкий сон, глубокий сон и быстрый сон) и любые пробуждения во время сна. Циклы сна обычно переходят от легкого в глубокий сон, а затем в быстрый сон. Ночной сон обычно содержит от 4 до 5 циклов сна. Это приравнивается приблизительно к 8 часам сна.
Во время нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения. Длительные пробуждения отображаются в виде высоких оранжевых столбцов на графике структуры сна.
Шесть компонентов оценки сна сгруппированы по трем темам: продолжительность сна (время сна), крепость сна (длительные пробуждения, непрерывность и фактический сон) и восстановление после сна (быстрый сон и глубокий сон). Каждый столбец на графике сна представляет оценку для каждого компонента. Оценка сна — среднее значение из этих оценок. Выбрав понедельное представление, вы можете увидеть, как изменяется ваша оценка и качество сна (темы крепости и восстановления) в течение недели.
50
Раздел «Ритм сна» дает понедельное представление времени и фаз сна.
Чтобы просмотреть данные о сне с фазами сна за длительный период в онлайн-сервисе Flow, перейдите в
Прогресс и выберите вкладку Отчет о сне.
Отчет о сне дает представление режима сна за длительный период. Вы можете просматривать данные о своем сне за одномесячный, трехмесячный или шестимесячный период. Вы сможете просматривать усредненные значения следующих данных о сне: засыпание, пробуждение, время сна, быстрый сон, глубокий сон и пробуждения во время сна. Можно просматривать данные о сне с разбивкой по ночам, наведя курсор мыши на график сна.
51
Узнайте больше о Polar Sleep Plus Stages из этого подробного руководства .
52
FITSPARK™: ЕЖЕДНЕВНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ
Руководство по тренировкам FitSpark™ — это готовый план еж едневных занятий, который доступен прямо
на ваших часах. Тренировки построены с учетом уровня Nightly Recharge
с предыдущей ночи и максимально соответствуют вашей физической форме, истории тренировок и степени восстановления. Каждый день FitSpark предлагает 2-4 варианта тренировки: один из них, наиболее оптимальный для вас, и от одного до трех других занятий на выбор. Вы получаете до четырех рекомендаций в день, и всего есть 19 различных занятий.
Рекомендации включают кардио, силовые и поддерж ивающие категории тренировок.
Тренировки FitSpark — это готовые тренировочные цели , определенные Polar. Тренировки включают
инструкции по выполнению упражнений и пошаговые указания в режиме реального времени для обеспечения безопасности и правильности техники выполнения упражнений. Все тренировки основаны на длительности и корректируются с учетом вашего текущего уровня физической подготовки, что дает возможность тренироваться каждому, независимо от физической формы. Рекомендации по тренировкам
FitSpark обновляются после каждой тренировки (включая тренировки, выполненные без использования
FitSpark), в полночь и после пробуждения. FitSpark предлагает на выбор различные типы ежедневных тренировок, обеспечивая разнообразие нагрузки.
Как определяется ваш уровень физической подготовки?
Для каждой рекомендации по тренировке уровень физической подготовки определяется с учетом:
l
Истории тренировок (средняя еженедельная реализация зон ЧСС за последние 28 дней)
l
максимального потребления кислорода (VO2max) (из фитнес-теста
на ваших часах);
l
Вы можете начать использовать эту функцию без истории тренировок. Однако оптимально FitSpark будет работать через 7 дней использования.
Чем выше уровень физической подготовки, тем больше продолжительность тренировочных целей. Самые требовательные силовые цели недоступны при низком уровне физической подготовки.
Какие типы упражнений включены в категории тренировок?
Во время кардиотренировок вам предлагается заниматься в различных зонах ЧСС с разной продолжительностью. Тренировки включают основанную на длительности фазу разминки, основную часть тренировки и заминку. Кардиотренировки могут быть выполнены с любым спортивным профилем на ваших часах.
Силовые тренировки представляют собой тренировки кругового типа, которые состоят из силовых упражнений с основанными на длительности указаниями. Тренировки с собственным весом могут быть выполнены с использованием вашего веса в качестве отягощения — вам не нужно использовать дополнительные утяжелители. Для круговых тренировок вам понадобится бамперный диск, гиря или гантели для выполнения упражнений.
Поддерживающие тренировки представляют собой упражнения кругового типа на развитие силы и мобильности с основанными на длительности указаниями.
FitSpark на ваших часах
Для перехода на циферблат FitSpark в режиме отображения времени смахните влево или вправо.
Циферблат Fitspark включает следующие режимы для различных категорий тренировок:
53
ЦИФЕРБЛАТ ПРОГРАММЫ: если у вас имеется активная программа бега в Polar Flow, ваши рекомендации FitSpark основаны на тренировочных целях программы бега.
Коснитесь циферблата FitSpark, чтобы просмотреть самые подходящие тренировочные цели, основанные на вашей истории тренировок и уровне физической подготовки. Коснитесь рекомендуемой тренировки, чтобы просмотреть подробную разбивку тренировки, или коснитесь Еще, чтобы просмотреть дополнительные рекомендации по тренировке. Проведите по экрану снизу вверх, чтобы просмотреть упражнения, включенные в тренировку (силовые и поддерживающие тренировки), и коснитесь отдельного упражнения, чтобы просмотреть подробные инструкции по его выполнению. Коснитесь Старт, чтобы выбрать тренировочную цель. Коснитесь спортивного профиля, чтобы начать тренировочную цель.
В процессе тренировки
Ваши часы дают указания в процессе тренировки, которые включают информацию о тренировке, основанные на длительности фазы с зонами ЧСС для кардиоцелей, а также основанные на длительности фазы с упражнениями для силовых и поддерживающих целей.
Силовые и поддерживающие тренировки основаны на готовых планах тренировок с анимацией упражнений и пошаговыми указаниями в режиме реального времени. Все тренировки включают таймеры и вибрации, которые уведомляют о переходе к следующей фазе. Продолжайте выполнять каждое движение в течение 40
54
секунд, затем отдохните до окончания минуты и приступайте к следующему движению. Когда вы выполните все круги первого сета, запустите следующий сет вручную. Вы можете закончить тренировку в любой момент.
Вы не можете пропустить или переупорядочить фазы тренировки.
Подсветка всегда включена во врем я тренировки: Проведите по экрану сверху вниз, чтобы
перейти в Меню быстрых настроек . Коснитесь значка подсветки и выберите Всегда вкл. или
Автом атически. При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всей вашей тренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в автоматический режим после того, как вы завершите тренировку. Обратите внимание, что при всегда включенной подсветке аккумулятор садится намного быстрее, чем с настройкой по умолчанию.
Результаты тренировки на ваших часах и в приложении Polar Flow.
Вы получите
сводку по тренировке на часы сразу же после окончания занятия. Вы получите наиболее
детальный анализ в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow. Для кардиоцелей вы получаете базовый результат тренировки, который показывает фазы тренировки с данными по ЧСС. Для силовых и поддерживающих тренировочных целей вы получаете подробные результаты, которые включают среднюю
ЧСС и время выполнения каждого упражнения. Данные представлены в виде списка, а каждое упражнение
55
также отображено на кривой ЧСС.
Тренировки могут быть связаны с определенным риском. Перед началом регулярной программы тренировок ознакомьтесь с руководством
Как свести к минимуму риск во время тренировок .
56
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ SERENE™
Соблюдая инструкции по выполнению упраж нения на глубокое дыхание Serene™, вы сможете справиться со стрессом, расслабить свое тело и успокоить ум. Serene помогает поддерживать медленный постоянный ритм дыхания — шесть вдохов в м инуту: это оптимальная частота вдохов для снятия стресса.
Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания, и интервалы между ударами сердца изменяются больше.
Во время упражнения ваши часы помогают поддерживать медленный постоянный ритм дыхания с помощью анимации на экране и вибрации. Serene измеряет реакцию вашего тела на упражнение и дает вам биологическую обратную связь в реальном времени. После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спокойствия. Чем выше зона, тем лучше была синхронизация с оптимальным ритмом. Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больший эффект вы ощутите в долгосрочной перспективе. Регулярное выполнение дыхательного упражнения Serene поможет вам справиться со стрессом , улучшить качество сна и общее сам очувствие.
Дыхательное упражнение Serene на часах
Дыхательное упражнение Serene помогает поддерживать м едленное глубокое дыхание, расслабляя тело и успокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания.
Интервалы между ударами сердца изменяются больше, когда вы дышите глубже и медленнее. Глубокое дыхание вырабатывает измеряемые реакции в интервалах между ударами сердца. При вдохе интервалы между последовательными ударами сердца сокращаются (ЧСС ускоряется), а при выдохе — увеличиваются
(ЧСС замедляется). Вариабельность интервалов между ударами сердца является наибольшей при максимальном приближении к ритму из 6 дыхательных циклов в м инуту (вдох + выдох = 10 секунд). Это оптимальная частота для снятия стресса. Поэтому ваш успех определяется не только синхронизацией, но и приближенностью к оптимальной частоте вдохов.
По умолчанию продолжительность дыхательного упражнения Serene составляет 3 минуты. Вы можете отрегулировать продолжительность упражнения в диапазоне от 2 до 20 минут. Также при необходимости можно отрегулировать продолжительность вдоха и выдоха. Более быстрая частота дыхания может составлять 3 секунды на вдох и 3 секунды на выдох, что приравнивается к 10 дыхательным движениям в минуту. Более медленная частота дыхания составляет 5 секунд на вдох и 7 секунд на выдох, что приравнивается к 5 дыхательным движениям в минуту.
Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать ваши руки расслабленными и неподвижными в течение всего дыхательного упражнения. Это способствует расслаблению и обеспечивает точность оценки результатов сеанса часами Polar.
1. Часы должны плотно прилегать к запястью.
2. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно.
3. На часах выберите Serene, а затем Начать, чтобы начать дыхательное упражнение. Упражнение начинается с подготовительной фазы длительностью 15 секунд.
57
4. Следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.
5. Вы можете закончить упражнение, нажав кнопку в любой момент.
6. Основной направляющий элемент анимации изм еняет цвет в зависимости от зоны спокойствия, в которой вы находитесь.
7. После упражнения на экране часов отобразятся результаты в виде времени, проведенного в различных зонах спокойствия.
Зоны спокойствия — Аметистовая, Сапфировая и Алмазная. Зоны спокойствия показывают, насколько хорошо синхронизировано ваше сердцебиение с дыханием, и насколько вы близки к оптимальной частоте вдохов, составляющей 6 дыхательных движений в минуту. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным ритмом. Для достижения наивысшей зоны спокойствия — Алмазной — вы должны поддерживать медленный целевой ритм из шести дыхательных движений в минуту (или более медленный).
Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больший эффект вы ощутите в долгосрочной перспективе.
Результаты дыхательного упражнения
После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спокойствия.
Узнайте больше о дыхательном упражнении Serene™ из этого подробного руководства .
ФИТНЕС-ТЕСТ С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ
Фитнес-тест Polar с функцией измерения ЧСС на запястье — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO2 max
), что обычно является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex влияет долгосрочный опыт тренировок, ЧСС, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес. Фитнес-тест
Polar разработан для использования здоровыми взрослыми.
От аэробного состояния зависит, насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистая система, доставляя кислород к органам и тканям тела. Чем лучше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш OwnIndex.
58
Аэробное состояние лучше всего улучшать с помощью тренировок, в которых участвуют большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель (для определения базового уровня), а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.
Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:
l
Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио, телефон), вы не должны ни с кем разговаривать.
l
Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.
l
За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.
l
В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагрузок, употребления алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.
l
Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.
ПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ТЕСТА
Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физические парам етры, включая данные об опыте тренировок.
Убедитесь, что часы плотно прилегают к коже и располагаются чуть выше запястья. Датчик ЧСС с обратной стороны часов должен постоянно касаться кожи, в то же время браслет не следует затягивать слишком туго, чтобы не препятствовать кровообращению.
ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА
Чтобы выполнить фитнес-тест, нажмите кнопку, проведите пальцем вниз и найдите Фитнес-тест. Сначала коснитесь « Фитнес-тест» , а затем — « Расслабиться и начать тестирование» .
l
Как только будет определена ваша частота сердечных сокращений, на дисплее появится надпись « Лягте и расслабьтесь» . Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми.
l
Вы можете прервать тестирование во время любой фазы, нажав кнопку. На дисплее появится надпись
« Тест отм енен» .
Если часы не смогут найти сигнал частоты сердечных сокращений, появится надпись « Тест не пройден» . В таком случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратной стороны часов постоянно касается поверхности кожи. См.
раздел Измерение ЧСС на запястье
для получения подробной информации об использовании часов для измерения ЧСС на запястье.
РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА
Часы уведомят вас о завершении теста вибрацией, а также покажут предполагаемое значение VO2 max
и описание результата фитнес-теста.
Появится сообщение « Обновить VO2 max
в физических парам етрах?» .
l l
Выберите
Выберите один класс.
, чтобы сохранить измеренное значение в ваших физических парам етрах.
, если вы недавно измеряли свое значение VO
2max
и результаты различаются более чем на
Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Фитнес-тест > Последний результат. Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.
Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Polar Flow, где можно просмотреть дневник с подробными сведениями о проведенном тесте.
59
Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания теста, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth.
Классы уровней физической подготовки
Муж чины
Возраст /
Лет
Очень низкий
20–24 < 32
Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень хороший
Превосходный
32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62
25–29
30–34
< 31
< 29
31–35
29–34
36–42
35–40
43–48
41–45
49–53
46–51
54–59
52–56
> 59
> 56
35–39
40–44
45–49
50–54
55–59
60–65
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
28–32
26–31
25–29
24–27
22–26
21–24
33–38
32–35
30–34
28–32
27–30
25–28
39–43
36–41
35–39
33–36
31–34
29–32
44–48
42–46
40–43
37–41
35–39
33–36
49–54
47–51
44–48
42–46
40–43
37–40
> 54
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
Женщины
Возраст /
Лет
Очень низкий
Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень хороший
Превосходный
20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51
25–29
30–34
< 26
< 25
26–30
25–29
31–35
30–33
36–40
34–37
41–44
38–42
45–49
43–46
> 49
> 46
35–39
40–44
45–49
50–54
55–59
60–65
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
24–27
22–25
21–23
19–22
18–20
16–18
28–31
26–29
24–27
23–25
21–23
19–21
32–35
30–33
28–31
26–29
24–27
22–24
36–40
34–37
32–35
30–32
28–30
25–27
41–44
38–41
36–38
33–36
31–33
28–30
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
Классификация основана на литературном обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2 max измерялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и семи странах Европы. Ссылка: Shvartz
E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
60
VO
2MAX
Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2 max
) и кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы легких и сердца. VO2 max
(максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность)
— это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2 max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2 max
достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.
VO2 max
может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1 ■ мин-1).
TRAINING LOAD PRO™
Функция Training Load Pro™ измеряет, насколько тренировки нагружают ваше тело, и помогает понять, как это влияет на вашу эффективность. Training Load Pro измеряет нагрузку, создаваемую тренировкой на сердечнососудистую систему (Кардионагрузка), а также учитывает, насколько напряженными вы себя чувствуете
(Ощущаем ая нагрузка). Когда вы знаете, насколько напряжена каждая система организма, вы можете оптимизировать вашу тренировку, работая над нужной системой в нужное время.
Кардионагрузка
Кардионагрузка определяется на основе расчета тренировочных импульсов (TRIMP), общепринятого и научно доказанного метода количественной оценки тренировочной нагрузки. Величина кардионагрузки говорит о том, какую нагрузку на сердечно-сосудистую систему создает тренировка. Чем выше кардионагрузка, тем более напряженной была тренировка для сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка рассчитывается после каждой тренировки на основе данных ЧСС и длительности занятия.
Ощущаем ая нагрузка
Ваше субъективное ощущение - это полезный метод оценки тренировочной нагрузки для всех видов спорта.
Ощущаем ая нагрузка- это величина, которая учитывает ваши субъективные впечатления о том, насколько напряженной была тренировка, а также продолжительность тренировки. Ее количественная оценка осуществляется с помощью уровня ощущаем ого напряж ения (УОН), научно принятого метода количественной оценки субъективной тренировочной нагрузки. Использование шкалы УОН особенно полезно для тех видов спорта, где измерение тренировочной нагрузки с учетом ЧСС имеет свои ограничения, например в случае силовой тренировки.
Оцените свою тренировку в приложении для мобильных устройств Polar Flow для того, чтобы узнать
Ощущаем ую нагрузку в отношении тренировки. Вы можете сделать выбор по шкале от 1 до 10, где 1 — это очень легко и 10 — максимальные усилия.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА В РАМКАХ ОДНОКРАТНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Ваша тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки приводится в сводке по тренировке на часах, в приложении для мобильных устройств Polar Flow и онлайн-сервисе Polar Flow.
Вы узнаете количество абсолютной тренировочной нагрузки в отношении каждой измеренной нагрузки. Чем выше кардионагрузка, тем более напряженной была тренировка для вашего тела. Помимо наглядной интерпретации в виде шкалы из точек-индикаторов, вы получаете словесное описание того, насколько высокой была тренировочная нагрузка во время занятия по сравнению со средней тренировочной нагрузкой за 90 дней.
61
Шкала из точек и описания меняются с учетом вашего прогресса: чем эффективнее вы тренируетесь, тем большую нагрузку можете выдержать. По мере улучшения вашей физической подготовки и выносливости тренировочная нагрузка, которая была оценена как средняя (три точки-индикатора) пару месяцев назад, может быть позднее показана как низкая (двумя точками). Эта гибкая шкала учитывает ваше текущее состояние, отражая тот факт, что тренировка одинаковой интенсивности может оказывать различный эффект на ваш организм.
Очень высокая
Высокая
Средняя
Низкая
Очень низкая
НАПРЯЖЕНИЕ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
Помимо тренировочной нагрузки в рамках отдельных тренировок, новая функция Training Load Pro измеряет вашу краткосрочную тренировочную нагрузку (Напряжение) и долгосрочную тренировочную нагрузку
(Выносливость).
Напряж ение — показатель, отражающий усилия, затраченные на последних тренировках. Он дает представление о средней суточной нагрузке за последние 7 дней.
Выносливость — показатель, отражающий уровень выносливости в кардиотренировке.Он дает представление о средней суточной нагрузке за последние 28 дней. Чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, вам нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.
СТАТУС КАРДИОНАГРУЗКИ
Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напряж ением и Выносливостью и на его основе показывает, какой у вас статус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание, эффективность или перетренированность. Статус кардионагрузки помогает вам в оценке воздействия, оказываемого тренировкой на ваш организм, и влияния на ваш прогресс. Знание того, как ваши прошлые тренировки влияют на вашу эффективность cегодня, позволяет вам сохранять общий объем тренировок под контролем и оптимизировать расписание тренировок при различных интенсивностях. Понимание того, как ваш статус меняется после тренировки, помогает вам понять, какая нагрузка была вызвана тренировкой.
ДОЛГОСРОЧНЫЙ АНАЛИЗ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW
В приложении и онлайн-сервисе Polar Flow вы можете отслеживать, как с течением времени нарастает кардионагрузка, и видеть, как за последнюю неделю или месяцы изменились тренировочные нагрузки. Чтобы просмотреть нарастание кардионагрузки в приложении Polar Flow, коснитесь значка с тремя точками, размещенными по вертикали, в сводке по тренировке (модуль Training Load Pro).
62
Чтобы просмотреть статус кардионагрузки и нарастание кардионагрузки в онлайн-сервисе Polar Flow, зайдите в Прогресс > Отчет о кардионагрузке.
63
Статус кардионагрузки
Перетренированность (нагрузка гораздо выше, чем обычно):
Эффективно (нагрузка постепенно увеличивается)
Поддержание (нагрузка немного ниже, чем обычно)
Детренированность (нагрузка гораздо ниже, чем обычно)
Красные столбцы показывают кардионагрузку в рамках ваших тренировок. Чем выше столбец, тем тяжелее была тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы.
Фоновые цвета показывают, насколько тяжелой была тренировка по сравнению со средней тренировкой за последние 90 дней, так же, как и шкала из пяти точек и словесные описания (очень низкая, низкая, средняя, высокая, очень высокая).
Напряж ение — показатель, отражающий усилия, затраченные на последних тренировках. Он дает представление о вашей средней суточной кардионагрузке за последние 7 дней.
Выносливость — показатель, отражающий уровень выносливости в кардиотренировке. Он дает представление о вашей средней суточной кардионагрузке за последние 28 дней. Чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.
ПРОГРАММА БЕГА POLAR
Программа бега Polar — это индивидуальная программа, составленная с учетом вашего уровня физической подготовки. Она поможет вам тренироваться правильно, избегая перегрузок. Это гибкая программа, которая адаптируется в соответствии с вашим прогрессом и подсказывает, когда лучше сбавить обороты, а когда поднажать. Каждая программа привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе Polar Flow flow.polar.com
.
Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции 5 км, 10 км, а также полумарафон и марафон. Каждая программа состоит из трех фаз: базовые упражнения, увеличение нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы помогут вам постепенно улучшать свои результаты и быть в оптимальной форме в день забега. Беговые тренировки разделяются на пять типов: легкая пробежка, средний бег, длительный бег, темповой бег и интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основную часть и заминку. Кроме того, вы можете делать поддерживающие упражнения на
64
развитие силы, мышц кора и гибкости. Каждая тренировочная неделя включает в себя от двух до пяти беговых занятий, а общая длительность бега может составлять от одного часа до семи часов в неделю — в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная продолжительность программы — 9 недель, максимальная — 20 месяцев.
Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства . Или читайте больше о том, как начать заниматься по программе бега .
Для просмотра видео щелкните одну из этих ссылок:
Начать заниматься
Как пользоваться
СОЗДАНИЕ ПРОГРАММЫ БЕГА POLAR
1. Выполните вход в онлайн-сервис Polar Flow: flow.polar.com
.
2. Выберите вкладку Програм м ы.
3. Выберите событие, назовите его, укажите дату события и желаемую дату начала программы.
4. Ответьте на вопросы об уровне физической активности.*
5. Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.
6. Прочтите и заполните опрос о готовности к физической активности.
7. Просмотрите программу и при необходимости откорректируйте настройки.
8. Как только будете готовы, выберите пункт « Начать програм м у» .
* Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут предварительно заполнены.
НАЧАЛО РАБОТЫ НАД ЦЕЛЬЮ ПО БЕГУ
Перед началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устройством.
Тренировки синхронизируются с вашим устройством как тренировочные цели.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:
1. Войдите в предтренировочный режим, нажав кнопку, а затем коснитесь Начать тренировку.
2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на этот день.
3. Коснитесь для просмотра информации о цели.
4. Нажмите кнопку для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
5. Как только часы обнаружат все сигналы, коснитесь дисплея. На дисплее появится сообщение « Запись начата» , после чего вы можете начинать тренировку.
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС
Синхронизируйте результаты тренировки между устройством и онлайн-сервисом Polar Flow при помощи USBшнура и приложения Polar Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку « Програм м ы» . Вы увидите общие сведения о текущей программе и свой прогресс.
RUNNING INDEX
Running Index — это простой и удобный способ контролировать изменения результативности бега. Показатель
Running Index представляет собой расчетный показатель максимальной аэробной эффективности бега
65
(VO2max). Периодический контроль показателя Running Index позволяет вам отслеживать свою эффективность бега и наблюдать за улучшением его результативности. Улучшения этого показателя означают, что бег в том же темпе требует от вас меньше усилий, либо при тех же прикладываемых усилиях вы бежите быстрее, чем раньше.
Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно задайте значения максимальной ЧСС.
Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна система GPS и соблюдаются следующие требования:
l
Используемый спортивный профиль — беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег по пересеченной местности и т. д.)
l
Темп должен быть не менее 6 км/ч / 3,7 миль/ч или больше, а продолжительность — минимум 12 минут.
Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете два раза остановиться (например, на светофоре) без остановки записи. По завершении тренировки часы выведут на дисплей значение индекса бега Running Index и сохранят результат в сводке по тренировке.
Показатель Running Index отображается на часах в сводке по тренировке. Отслеживайте свой прогресс и узнавайте предположительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow .
Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.
АНАЛИЗ ЗА КОРОТКИЙ ПЕРИОД
Муж чины
Возраст/Годы Очень низкий
Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень хороший
Превосходный
20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62
25–29
30–34
< 31
< 29
31–35
29–34
36–42
35–40
43–48
41–45
49–53
46–51
54–59
52–56
> 59
> 56
35–39
40–44
45–49
50–54
55–59
60–65
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
28–32
26–31
25–29
24–27
22–26
21–24
33–38
32–35
30–34
28–32
27–30
25–28
39–43
36–41
35–39
33–36
31–34
29–32
44–48
42–46
40–43
37–41
35–39
33–36
49–54
47–51
44–48
42–46
40–43
37–40
> 54
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
Женщины
Возраст/Годы Очень низкий
Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень хороший
Превосходный
20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51
25–29
30–34
< 26
< 25
26–30
25–29
31–35
30–33
36–40
34–37
41–44
38–42
45–49
43–46
> 49
> 46
66
Возраст/Годы Очень низкий
Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень хороший
Превосходный
35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44
40–44
45–49
< 22
< 21
22–25
21–23
26–29
24–27
30–33
28–31
34–37
32–35
38–41
36–38
> 41
> 38
50–54
55–59
60–65
< 19
< 18
< 16
19–22
18–20
16–18
23–25
21–23
19–21
26–29
24–27
22–24
30–32
28–30
25–27
33–36
31–33
28–30
> 36
> 33
> 30
Классификация основана на литературном обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2 max измерялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и семи странах Европы. Ссылка: Shvartz
E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество факторов. Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких факторов: различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.
АНАЛИЗ ЗА ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Отдельные значения Running Index складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваши результаты при беге на различные дистанции. Отчет Running Index находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке ПРОГРЕСС. Этот отчет предоставляет информацию о том, насколько улучшились ваша результативность бега на протяжении длительного периода времени. Если для подготовки к забегу вы используете
программу бега Polar , то вы можете отслеживать прогресс Running Index и определять, как
улучшаются ваши результаты по мере достижения цели.
Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффективностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index за длительный период.
Значения таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были получены в тех же условиях и при той же скорости, для которых требуется прогноз.
Running Index Тест Купера (м ) 5 км (ч:м м :сс) 10 км (ч:м м :сс) 21,098 км (ч:м м :сс)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00
42,195 км (ч:м м :сс)
5:43:00
38
40
1900
2000
0:34:20
0:32:20
1:10:50
1:07:00
2:38:00
2:29:30
5:24:00
5:06:00
42
44
46
48
50
52
2100
2200
2300
2400
2500
2600
0:30:40
0:29:10
0:27:50
0:26:30
0:25:20
0:24:20
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
0:52:40
0:50:30
2:21:30
2:14:30
2:08:00
2:02:00
1:57:00
1:52:00
4:51:00
4:37:00
4:24:00
4:12:00
4:02:00
3:52:00
67
Running Index Тест Купера (м ) 5 км (ч:м м :сс) 10 км (ч:м м :сс) 21,098 км (ч:м м :сс)
42,195 км (ч:м м :сс)
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56
58
2800
2900
0:22:30
0:21:40
0:46:40
0:45:00
1:43:30
1:39:30
3:35:00
3:27:00
60
62
64
66
3000
3100
3200
3300
0:20:50
0:20:10
0:19:30
0:18:50
0:43:20
0:41:50
0:40:30
0:39:10
1:36:00
1:32:30
1:29:30
1:26:30
3:20:00
3:13:00
3:07:00
3:01:00
68
70
72
74
76
78
3350
3450
3550
3650
3750
3850
0:18:20
0:17:50
0:17:10
0:16:40
0:16:20
0:15:50
0:38:00
0:36:50
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
1:24:00
1:21:30
1:19:00
1:17:00
1:14:30
1:12:30
2:55:00
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Функция тренировочных преимуществ предоставляет обратную связь по эффекту каждой тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность. Обратную связь м ож но просм отреть в прилож ении и онлайн-
сервисе Polar Flow. Для получения обратной связи необходимо тренироваться в зонах ЧСС
в общей сложности не менее 10 минут.
Функция обратной связи для определения тренировочных преимуществ основана на зонах ЧСС. Учитывается, сколько времени вы работали в каждой зоне и сколько калорий при этом израсходовали.
В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ.
Сообщение на дисплее
Максимальная тренировка+
Преим ущества
Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.
Максимальная тренировка
Максимальная тренировка + темп
Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее.
Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тренировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.
Темповая максимальная тренировка
Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улучшили свою скорость и эффективность.
Темповая тренировка+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.
68
Сообщение на дисплее
Темповая тренировка
Преим ущества
Отличная темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и способность поддерживать интенсивный темп длительное время.
Темп и стабильность
Стабильность и темп
Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц.
Хороший темп! Вы улучшили свое аэробное состояние и выносливость мышц. Вы также улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.
Стабильность +
Стабильность
Стабильность и длительная базовая тренировка
Стабильность и базовая тренировка
Великолепно! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.
Великолепно! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.
Великолепно! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир при выполнении упражнений.
Великолепно! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир при выполнении упражнений.
Базовая тренировка и длительная тренировка стабильности
Базовая тренировка и стабильность
Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир при выполнении упражнений. Во время этой тренировки вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.
Базовая длительная тренировка
Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир при выполнении упражнений. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.
Отлично! Во время этой длительной низкоинтенсивной тренировки вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир при выполнении упражнений.
Базовая тренировка
Восстановительная тренировка
Отлично! Во время этой тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.
Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие упражнения помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
Этот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать количество израсходованных калорий на основании ваших личных данных:
l
Вес тела, рост, возраст, пол
l
Индивидуальная максимальная ЧСС (HR max
)
l
Интенсивность вашей тренировки или активности
l
Индивидуальное максимальное потребление кислорода (VO2 max
)
69
Интеллектуальный подсчет калорий, основанный на комбинации данных ЧСС и ускорения, позволяет точно измерить калории, потраченные за тренировку.
Во время тренировки можно увидеть свои совокупные энергозатраты (в килокалориях, ккал), а после занятия — общее количество израсходованных калорий. Кроме того, можно отслеживать общее количество калорий, потраченных за день.
НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС
Функция непрерывного отслеживания ЧСС круглосуточно измеряет вашу частоту сердечных сокращений. Она позволяет более точно определить количество ежедневно потребляемых калорий и измерить вашу общую активность, поскольку теперь отслеживаются также и такие виды физической активности, при которых запястье двигается очень мало, например при велосипедной езде.
Непрерывное отслеж ивание ЧСС на часах
Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС или для перехода в ночной режим, перейдите на часах в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеж ивание ЧСС. Если вы выберете режим «Только ночью», установите начало отслеживания ЧСС на самое раннее время, когда вы можете лечь спать.
Эта функция включена по умолчанию. Обратите внимание, что при постоянно включенной функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор часов садится быстрее. Для работы Nightly
Recharge необходимо включить функцию «Непрерывное отслеживание ЧСС». Если вы хотите использовать Nightly Recharge и при этом экономить заряд аккумулятора, установите включение непрерывного отслеживания ЧСС только ночью.
Для перехода на циферблат «ЧСС» в режиме отображения времени смахните влево или вправо. Коснитесь дисплея, чтобы открыть экран с подробной информацией.
70
При включенной функции часы непрерывно измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на циферблате «ЧСС». При открытии информации вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь.
Часы отслеживают вашу ЧСС каждые 5 минут и записывают данные для дальнейшего анализа в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow. Если часы обнаружат, что у вас повышена частота пульса, они начнут непрерывно записывать ваши данные ЧСС.
Сигналом к постоянной записи данных могут также стать движения вашего запястья, например когда вы идете в довольно быстром темпе в течение как минимум одной минуты. Непрерывная запись данных ЧСС автоматически прекращается, когда ваш уровень активности падает до достаточно низкого уровня. Когда часы обнаруживают, что рука неподвижна или сердцебиение не повышено, они отслеживает ЧСС за 5минутные циклы, чтобы найти наименьшее значение за день.
В некоторых случаях в течение дня вы могли видеть на часах более высокую или более низкую частоту, чем та, которая указана в сводке по непрерывному отслеживанию ЧСС как самый высокий или самый низкий показатель за день. Такое может произойти, если эти показатели выходят за пределы интервала отслеживания.
Светодиод с тыльной стороны часов всегда включен, когда активна функция непрерывного отслеживания ЧСС, а датчик с тыльной стороны касается вашей кожи. Инструкции по ношению часов для точного измерения ЧСС на
запястье см. в разделе Измерение ЧСС на запястье .
Вы можете отслеживать данные непрерывного отслеживания ЧСС более детально и за более длительные периоды в онлайн-сервисе либо в мобильном приложении Polar Flow. Узнайте больше о функции непрерывного отслеживания ЧСС из подробного руководства .
71
ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7
Часы Polar круглосуточно отслеживают активность благодаря встроенному датчику ускорения 3D, который регистрирует движения запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности в повседневной жизни помимо тренировок. Чтобы получать наиболее точные результаты отслеживания активности, носите часы на руке, которая не является для вас доминирующей.
ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Вы получите личную цель физической активности во время настройки часов. Цель физической активности основана на ваших личных данных и настройках уровня активности, которые можно найти на часах
(Настройки > Физические парам етры > Уровень активности) в приложении Polar Flow или в онлайнсервисе Polar Flow .
Чтобы изменить цель, откройте приложение Polar Flow, коснитесь своего имени или фото профиля в режиме меню и пролистайте вниз до пункта « Цель физической активности» . Перейдите на сайт flow.polar.com
и выполните вход в учетную запись Polar. Затем коснитесь своего имени > Настройки > Цель физической активности. Выберите из трех уровней активности тот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и активность. Под выбранной областью можно узнать, насколько интенсивной должна быть ваша суточная физическая активность для достижения цели выбранного уровня.
Время, в течение которого вы должны быть активны для достижения цели физической активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивности активности. Достигайте своей цели быстрее за счет более интенсивной активности или же поддерживайте умеренный темп активности в течение дня. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую для достижения цели физической активности. Чем вы моложе, тем интенсивнее должна быть ваша активность.
ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ НА ЧАСАХ
Для перехода на циферблат «Активность» в режиме отображения времени смахните влево или вправо.
Круг вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают ваш прогресс в достижении цели суточной активности. Круг заполняется светло-синим цветом, пока вы активны.
Кроме того, вы можете увидеть следующую информацию о накопленной за день активности:
l
Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются и преобразуются в анализ шагов.
l
Активное время отражает совокупное время, затраченное на полезные для вашего здоровья движения тела.
l
Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.
Напом инание об отсутствии активности
Известно, что физическая активность является главным фактором поддержания здоровья. Помимо регулярной физической активности важно также не проводить длительное время в сидячем положении. Долгое сидение вредно для здоровья даже в те дни, когда вы тренируетесь и поддерживаете достаточный уровень суточной активности. Часы отслеживают вашу активность в течение дня и уведомляют, когда вы слишком засиделись, чтобы вы могли встать и подвигаться. Таким образом можно избежать негативного влияния сидения на ваше здоровье.
72
Если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствии активности. Появляется сообщение « Пора двигаться!» , и устройство начинает вибрировать. Встаньте и подвигайтесь. Немного пройдитесь, потянитесь или выполните другие легкие физические упражнения. Сообщение исчезает, как только вы начинаете двигаться или нажимаете кнопку. Если в течение следующих пяти минут вы неактивны, то вам ставится отметка о неактивности, которая отображается в приложении Polar Flow и онлайн-сервисе Polar
Flow после синхронизации. В приложении и онлайн-сервисе Polar Flow отображается история количества полученных отметок об отсутствии активности. Таким образом вы можете пересмотреть свои привычки и подкорректировать их, чтобы вести более активный образ жизни.
ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW
С помощью приложения Polar Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности в режиме реального времени и синхронизировать их по беспроводной сети из часов в онлайн-сервис Polar Flow. В онлайн-сервисе Polar Flow представлена самая подробная информация о вашей активности. С помощью отчетов по активности (во вкладке ОТЧЕТЫ) вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей суточной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц.
Узнайте больше о функции отслеживания активности в режиме 24/7 из этого подробного руководства .
ИНСТРУКЦИИ ПО АКТИВНОСТИ
Функция «Инструкции по активности» показывает, насколько активны вы были в течение дня, а также сообщает, что вам необходимо сделать для осуществления рекомендаций по суточной физической активности.
Вы можете узнать свой прогресс в достижении цели физической активности с помощью часов, а также через приложение или онлайн-сервис Polar Flow.
Для получения более подробной информации см. раздел
Отслеживание активности в режиме 24/7
.
ПОЛЬЗА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
С помощью функции пользы физической активности вы получаете обратную связь о пользе, которую вам принесла активность, а также о том, какое негативное влияние оказало на ваше здоровье длительное сидение.
Обратная связь основана на международных рекомендациях и исследованиях, касающихся влияния физической активности и сидячего образа жизни на здоровье. Основная мысль заключается в том, что чем активнее ваш образ жизни, тем больше пользы для вашего здоровья!
Польза вашей суточной активности показывается как в приложении, так и в онлайн-сервисе Polar Flow. Можно просматривать данные о пользе активности за день, за неделю и за месяц. В онлайн-сервисе Polar Flow можно также просмотреть детальную информацию о пользе для здоровья.
Для получения более подробной информации см. раздел
Отслеживание активности в режиме 24/7
.
73
СПУТНИКИ ПОЗИЦИОНИРОВАНИЯ
Часы со встроенной системой GPS (GNSS) предоставляют данные о скорости, дистанции и высоте при занятиях на улице. После тренировки вы также можете просмотреть свой маршрут на карте при помощи приложения или онлайн-сервиса Polar Flow.
Вы можете изменить спутниковую навигационную систему, которую ваши часы используют в дополнение к
GPS. Для этого нужно зайти на часах в меню: Общие настройки > Спутники позиционирования.Можно выбрать: GPS + ГЛОНАСС, GPS + Galileo или GPS + QZSS.Выбор по умолчанию — GPS + ГЛОНАСС.Эти варианты позволяют вам протестировать различные спутниковые навигационные системы и выяснить, какие из них лучше работают для конкретного региона.
GPS + ГЛОНАСС
ГЛОНАСС — российская глобальная спутниковая навигационная система. Это настройка по умолчанию, и в целом мы рекомендуем использовать ее, так как с точки зрения надежности и видимости спутников данная система является лучшей из трех возможных вариантов.
GPS + Galileo Galileo — глобальная навигационная спутниковая система, созданная Европейским союзом. Этот проект все еще находится на стадии доработки — ожидается, что он будет завершен к концу 2021 года.
GPS + QZSS QZSS — это четырехспутниковая региональная система синхронизации времени и спутниковая система дифференциальной коррекции, разработанная для улучшения GPS в регионах Азии и Океании, и прежде всего в Японии.
A-GPS
Чтобы быстрее установить связь со спутником, в часах используется сервис A-GPS. Данные A-GPS сообщают часам предполагаемое расположение GPS-спутников. Часы знают, где искать спутники и, следовательно, быстрее определяют ваше исходное местоположение.
Данные A-GPS обновляются раз в день. Файл с последними данными A-GPS автоматически обновляется на часах каждый раз, когда вы синхронизируйте их с онлайн-сервисом Polar Flow через программу FlowSync или приложение Polar Flow.
ДАТА ИСТЕЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ A-GPS
Файл с данными A-GPS действителен до 14 дней. Точность позиционирования относительно высока на протяжении первых трех дней и постепенно снижается на протяжении остальных дней. Регулярные обновления позволяют достичь высокого уровня точности позиционирования.
Дату истечения срока действия для текущего файла с данными A-GPS можно узнать из часов. Перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > О ваших часах > Истечение срока действия A-GPS. Если срок действия файла с данными истек, синхронизируйте часы с онлайн-сервисом Polar Flow через программное обеспечение FlowSync для того, чтобы обновить данные A-GPS.
Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, для получения данных о текущем расположении может потребоваться больше времени.
Для наиболее эффективной работы системы GPS рекомендуется носить часы на запястье, дисплеем вверх. Из-за расположения антенны GPS не рекомендуется носить часы дисплеем вниз. То же правило действует и при креплении устройства к рулю велосипеда: дисплей должен быть обращен вверх.
74
СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ
Спортивные профили представляют собой виды спорта, доступные на часах. Мы создали на часах четыре спортивных профиля по умолчанию, но вы можете добавлять новые спортивные профили для использования в приложении или в онлайн-сервисе Polar Flow, и синхронизировать их с часами, создавая таким образом список всех ваших любимых видов спорта.
Можно также задавать специальные настройки для каждого спортивного профиля. Для каждого вида спорта можно создавать отдельные настройки реж им ы тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировок. Это может быть только ЧСС или только скорость и дистанция — в зависимости от того, что более целесообразно для конкретного занятия.
В часах можно сохранить не более 20 спортивных профилей. В мобильном приложении и онлайн-сервисе
Polar Flow количество спортивных профилей не ограничено.
Для получения более подробной информации см.
.
Используя спортивные профили, вы можете следить за своими успехами и результатами в различных видах спорта. Просматривайте историю тренировок и отслеживайте свой прогресс в онлайн-сервисе Polar Flow .
Вы можете использовать Polar Ignite 2 с Polar Club во время групповых занятий в фитнес-клубах.
Выберите один из спортивных профилей для тренировки внутри помещения и убедитесь, что в настройках спортивного профиля включен параметр «ЧСС, видимая для других устройств».
Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также групповых и командных видов спорта параметр ЧСС, видим ая для других устройств, включен по умолчанию.
Это означает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология
Bluetooth Smart, например тренажеры, могут определить вашу ЧСС. Вы можете проверить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, с помощью списка спортивных профилей Polar . Вы можете включить или отключить передачу данных по Bluetooth в
настройках спортивного профиля
.
ЗОНЫ ЧСС
Диапазон между 50 % и 100 % максимальной ЧСС делится на пять зон ЧСС. Удерживая свою ЧСС в определенной зоне, вы можете легко контролировать интенсивность тренировки. У каждой зоны ЧСС есть свои преимущества, и знания о них помогут вам достигать нужного эффекта.
Чтобы узнать больше о зонах ЧСС, см. раздел Что такое зоны ЧСС?
.
ЗОНЫ СКОРОСТИ
В зонах скорости/темпа вы можете легко отслеживать скорость или темп во время тренировки и регулировать их для достижения запланированного эффекта от тренировки. Во время тренировки с помощью этих зон можно управлять эффективностью занятия и разнообразить интенсивность нагрузки для достижения оптимальных результатов.
НАСТРОЙКИ ЗОН СКОРОСТИ
Зоны скорости можно настроить в онлайн-сервисе Polar Flow: таких зон всего пять, пределы зон можно настраивать вручную или выбрать значения по умолчанию. В каждом виде спорта свои зоны, которые вы можете регулировать. Зоны доступны для беговых видов спорта (включая командные виды спорта, которые предусматривают бег), для велоспорта, а также для академической гребли и гребли на байдарках и каноэ.
По ум олчанию
75
При выборе По ум олчанию вы не можете менять пределы зон. Зоны по умолчанию представляют собой пример зон скорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовки.
Свободно
При выборе значения Свободно пределы зон можно изменять. Например, если вы знаете свои текущие пороги, такие как анаэробный и аэробный порог, или верхний и нижний лактальный порог, можно тренироваться с использованием своих индивидуальных зон, основанных на ваших пороговых значениях скорости или темпа. Мы рекомендуем устанавливать анаэробный порог скорости и темпа в качестве минимального значения в зоне 5. Если вы также используете аэробный порог, установите его значение в качестве минимального значения зоны 3.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЦЕЛЬ С УЧЕТОМ ЗОН СКОРОСТИ
Вы можете создавать тренировочные цели с учетом зон скорости или темпа. После синхронизации целей с помощью FlowSync вы будете в процессе занятия получать инструкции от вашего устройства для тренировок.
В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
В процессе тренировки можно просматривать, в какой зоне вы тренируетесь в данный момент, и узнавать время, проведенное в каждой зоне.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
В сводке по тренировке на часах вы увидите общую информацию о времени, проведенном в каждой зоне скорости. После синхронизации в онлайн-сервисе Polar Flow можно просмотреть подробную визуальную информацию о зонах скорости.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СКОРОСТИ И ДИСТАНЦИИ С ЗАПЯСТЬЯ
Часы измеряют скорость и дистанцию с помощью встроенного акселерометра на основании движений запястья. Эта функция полезна при беге внутри помещения или в местах со слабым GPS-сигналом. Для максимальной точности убедитесь, что вы верно указали доминирующую руку и свой рост. Функция определения скорости и дистанции с запястья наилучшим образом работает при беге в естественном и удобном для вас темпе.
Часы должны плотно прилегать к запястью, не болтаясь на руке. Для получения корректных данных необходимо носить часы всегда на одном и том же месте запястья. Не носите другие устройства, трекеры активности или телефонные браслеты на той же руке, что и часы. Кроме того, ничего не держите в этой руке
(например, карту или телефон).
Определение скорости и дистанции с запястья возможно для следующих беговых видов спорта: ходьба, бег, бег трусцой, шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег на беговой дорожке, легкая атлетика и ультрамарафон. Чтобы узнать скорость и дистанцию во время тренировки, добавьте скорость и дистанцию в тренировочном режиме спортивного профиля, который вы используете во время бега. Это можно сделать в
разделе «Спортивные профили» в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.
ПОКАЗАТЕЛИ ПЛАВАНИЯ
Показатели плавания помогают вам анализировать каждую тренировку по плаванию и следить за производительностью и прогрессом в долгосрочной перспективе.
Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы можете проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.
76
ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ
При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы фиксируют преодоленную дистанцию, время и темп, частоту гребков, время отдыха, а также определяют ваш стиль плавания. Кроме того, используя показатель SWOLF, вы можете отслеживать свои успехи.
Стили плавания. Часы определяют ваш стиль плавания и рассчитывают показатели для конкретного стиля, а также общие показатели за всю тренировку Стили, определяемые часами:
l
Вольный стиль
l
На спине
l
Брасс
l
Баттерфляй
Тем п и дистанция: Как только часы определят ваш стиль плавания из четырех указанных выше, они смогут считать ваши повороты и с помощью этой информации вычислить точные значения темпа и дистанции.
Показатели темпа и дистанции основаны на определении поворотов и заданной длине бассейна. С каждым поворотом часы добавляют одну длину бассейна к общей пройденной дистанции.
Гребки: этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или на протяжении одной длины бассейна. Эта информация может использоваться для получения подробных сведений о вашей технике плавания, а также о ритме и времени плавания.
SWOLF (аббревиатура от англ. swimming and golf) — косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн. Например, 30 секунд и 10 гребков для того, чтобы проплыть бассейн, в сумме дают 40 очков SWOLF. Вообще, чем меньше очков SWOLF по определенной дистанции и стилю, тем вы эффективнее.
SWOLF — это показатель сугубо индивидуальный, поэтому не следует сравнивать его с таким же показателем других людей. Это скорее личный инструмент, который может помочь вам улучшить и отточить свою технику, а также определить оптимальную эффективность по разным стилям.
УКАЗАНИЕ ДЛИНЫ БАССЕЙНА
Важно выбрать правильную длину бассейна, т. к. это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, —
20 метров/ярдов.
Выбранная длина бассейна отображается в предтренировочном режиме. Чтобы изменить длину бассейна, коснитесь значка быстрого меню и укажите правильную длину в настройке « Длина бассейна» .
ПЛАВАНИЕ — ОТКРЫТАЯ ВОДА
При использовании профиля «Плавание — открытая вода» часы записывают дистанцию, время, темп, частоту гребков для вольного стиля, а также ваш маршрут.
Вольный стиль — это единственный стиль, поддерживаемый профилем по плаванию на открытой воде.
Тем п и дистанция: часы используют GPS для расчета темпа и дистанции во время плавания.
Частота гребков для вольного стиля: часы фиксируют среднюю и максимальную частоту гребков (сколько гребков вы делаете за минуту) за тренировку.
Маршрут: маршрут записывается с использованием GPS, и вы можете просматривать его на карте после плавания в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. GPS не работает под водой, и по этой причине ваш маршрут фильтруется на основе данных GPS, полученных, когда рука поднята из воды или находится очень близко к поверхности воды. Внешние факторы, такие как состояние воды и местонахождение спутника, могут
77
влиять на точность данных GPS, и, следовательно, данные одного и того же маршрута могут меняться изо дня в день.
ИЗМЕРЕНИЕ ЧСС В ВОДЕ
Часы автоматически измеряют ЧСС с запястья с помощью новой технологии сочетания датчиков Polar Precision
Prime, предлагающей легкий и удобный способ измерения частоты сердечных сокращений во время плавания.
Несмотря на то что вода может помешать оптимальной работе по измерению ЧСС на запястье, точности Polar
Precision Prime достаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений и зоны ЧСС во время плавательных тренировок, получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках тренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон ЧСС.
Для максимальной точности данных ЧСС важно носить часы так, чтобы они плотно прилегали к запястью (даже плотнее, чем в других видах спорта). См. раздел
Тренировка с измерением ЧСС на запястье для получения
подробной информации о ношении часов во время тренировки.
Обратите внимание, что датчик ЧСС Polar с нагрудным ремнем и часами нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.
НАЧАЛО ПЛАВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Нажмите кнопку для входа в основное меню и выберите « Начать тренировку» , а затем перейдите в профиль « Плавание» , «Плавание в бассейне» или « Плавание — открытая вода» .
2. При использовании плавательного профиля « Плавание в бассейне» , проверьте, что установлена правильная длина бассейна (отображается на дисплее). Чтобы изменить длину бассейна, коснитесь значка быстрого меню , а затем — « Длина бассейна» и укажите правильное значение.
Не начинайте запись тренировки, пока не окажетесь в бассейне, однако не нажимайте кнопку под водой.
3. Коснитесь дисплея, чтобы начать запись тренировки.
ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯ
Вы можете настроить, что будет отображаться на дисплее для спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar
Flow. В режиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей отображаются следующие данные:
l
Ваша ЧСС и ЧСС ZonePointer
l
Дистанция
l
Продолжительность
l
Время отдыха (плавание и плавание в бассейне)
l
Темп (плавание — открытая вода)
l
График ЧСС
l
Средняя ЧСС
l
Максимальная ЧСС
l
Время дня
ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ
В сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших показателях плавания сразу после тренировки. Отображается следующая информация:
78
Дата и время начала тренировки
Продолжительность тренировки
Дистанция плавания
Средняя ЧСС
Максимальная ЧСС
Кардионагрузка
Зоны ЧСС
Калории
% жира в сожженных калориях
Средний темп
Максимальный темп
Частота гребков (количество гребков в минуту)
l
Средняя частота гребков
l
Максимальная частота гребков
Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления о вашем плавании, в том числе подробной информации о ваших тренировках по плаванию в бассейне, ЧСС, кривых темпа и частоты гребков.
ПОГОДА
На циферблате погоды отображается почасовой прогноз на сегодня, а также прогноз на завтра с интервалами в 3 часа и прогноз на послезавтра с интервалами в 6 часов. Среди прочих отображаемых сведений о погоде — скорость и направление ветра, влажность и вероятность дождя.
Информация о погоде отображается только на циферблате погоды.В режиме отображения времени проведите пальцем влево или вправо, пока не отобразится циферблат погоды.
79
Для пользования функцией погоды на вашем мобильном устройстве должно быть установлено приложение
Polar Flow, а часы должны быть сопряжены с этим устройством. Для получения информации о погоде необходимо также настроить службы определения местоположения (для iOS) или настройки местоположения
(для Android).
Прогноз на сегодня
l
Местоположение прогноза
l
Последнее обновление
l
Обновить (отображается при необходимости обновления информации о погоде, например из-за смены местоположения, а также если с момента последнего обновления прошло немало времени)
l
Текущая температура
l
Ощущаемая температура
l
Дождь
l
Скорость ветра
l
Направление ветра
l
Влажность
l
Почасовой прогноз
Обратите внимание, что журнал погоды (включая информацию о погоде во время тренировок) недоступен.
Прогноз на завтра
80
l
Прогноз минимальной/максимальной температуры на каждый 3-часовой период
Прогноз на послезавтра
l
Прогноз минимальной/максимальной температуры на каждый 6-часовой период
ЭНЕРГОСБЕРЕГАЮЩИЕ НАСТРОЙКИ
Энергосберегающие настройки позволяют вам продлить время тренировки, изменив скорость записи GPS или отключив измерение ЧСС на запястье. Эти настройки позволяют оптимизировать использование аккумулятора и продлить работу часов во время очень длительных тренировок или при низком уровне заряда.
Для доступа к энергосберегающим настройкам нужно перейти в
Быстрое меню . Войти в быстрое меню можно в
предтренировочном режиме, во время паузы на занятиях, а также во время перехода между тренировками по нескольким видам спорта, коснувшись значка быстрого меню .
После включения какой-либо из энергосберегающих настроек вы увидите, как это повлияло на расчетное время тренировки, в предтренировочном режиме. Обратите внимание, что энергосберегающие настройки устанавливаются отдельно для каждой тренировки. Эти настройки не сохраняются.
Обратите внимание, что на расчетное время тренировки влияет температура окружающей среды.
Если вы занимаетесь в холодную погоду, фактическое время тренировки может быть меньше, чем указанное значение перед началом занятия.
Скорость записи GPS
Установите более низкую скорость записи GPS (с частотой интервалов в одну или две минуты). Это удобно во время очень длительных тренировок, когда необходимо продолжительное время работы от аккумулятора.
Обратите внимание, что изменение скорости записи GPS с уменьшением частоты интервалов может снизить точность других измерений, таких как скорость/темп и дистанцию, в зависимости от используемых датчиков и спортивного профиля.
81
Изм ерение ЧСС на запястье
Отключите измерение ЧСС на запястье. Отключите его для экономии энергии, когда вам не нужны данные о
ЧСС. При использовании нагрудного ремня для отслеживания сердечного ритма измерение ЧСС на запястье отключено по умолчанию.
ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ
В аналитическом представлении источников энергии показано, в какой степени вы используете различные источники энергии (жиры, углеводы, белки) во время тренировки. Это представление станет доступно в сводке по тренировке на ваших часах сразу же по ее завершении. Более подробные сведения будут доступны в мобильном приложении Polar Flow после синхронизации данных.
Во время физической активности организм получает энергию в основном из углеводов и жиров. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше углеводов вы расходуете по отношению к жирам, и наоборот. Роль белков обычно невелика, однако во время упражнений с высокой интенсивностью, а также при длительных тренировках организм может получать от 5 до 10 % энергии из белков.
Для расчета затрат различных источников энергии учитывается ЧСС, а также ваши физические параметры. В их число входят ваш возраст, пол, рост, вес, максимальная ЧСС, частота ЧСС в состоянии покоя, максимальное потребление кислорода, аэробный и анаэробный пороги. Рекомендуем настроить эти параметры как можно точнее, чтобы максимально точно рассчитывать данные о потреблении различных источников энергии.
СВОДКА ПО ИСТОЧНИКАМ ЭНЕРГИИ
После тренировки отобразится следующая сводка по ней:
Углеводы, белки и жиры, израсходованные во время тренировки.
Обратите внимание, что не следует трактовать количественные показатели источников энергии, расходуемых во время тренировки, как прямое руководство по приему соответствующей пищи после тренировки.
ПОДРОБНЫЙ АНАЛИЗ В МОБИЛЬНОМ ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW
В приложении Polar Flow также можно увидеть, сколько различных источников энергии расходовалось на каждом этапе тренировки и каков суммарный объем использованных источников в течение всего занятия. Из графика видно, как в зависимости от интенсивности и этапа тренировки изменяется потребление того или иного источника энергии. Также можно сравнивать аналитические представления по аналогичным тренировкам в динамике по времени и следить за тем, как развивается ваша способность расходовать жиры в качестве основного источника энергии.
Узнайте больше об источниках энергии
УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА
Функция «Уведомления с телефона» позволяет получать на часах оповещения о входящих звонках, сообщениях и уведомлениях из приложений. Уведомления на часах будут такими же, как и на экране телефона.
82
Функция «Уведомления с телефона» доступна для телефонов на базе iOS и Android.
Для пользования функцией «Уведомления с телефона» на телефоне необходимо установить приложение Polar
Flow, а также выполнить сопряжение с часами. См. инструкции в разделе
Сопряжение мобильного устройства с часами
.
КАК ВКЛЮЧИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА
Чтобы включить эту функцию, откройте в часах Настройки > Общие настройки > Уведом ления с телефона.
Настройте получение уведомлений с телефона, выбрав « Выкл.» или « Вкл. когда нет трен.» . Обратите внимание, что во время тренировки уведомления не выводятся.
Уведомления с телефона также можно включать в настройках приложения Polar Flow на устройстве. Включив функцию уведомлений, синхронизируйте свои часы с приложением Polar Flow.
Обратите внимание, что если включена функция уведомлений с телефона, аккумулятор на часах и на мобильном телефоне будет садиться быстрее из-за постоянно активного Bluetooth-соединения.
НЕ БЕСПОКОИТЬ
Если вы хотите отключить уведомления и оповещения о вызовах на определенный период времени, установите режим «Не беспокоить». Если этот режим включен, уведомления и оповещения о вызовах не выводятся на протяжении заданного периода.
Чтобы включить эту функцию, откройте в часах Настройки > Общие настройки > Не беспокоить. Выберите
« Выкл.» , « Вкл.» или « Вкл. (22:00—7:00)» и укажите период действия режима «Не беспокоить». Выберите его
« Начало» и « Окончание» .
ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ
При получении уведомления часы вибрируют, и в нижней части дисплея отображается красная точка. Чтобы просмотреть уведомление, проведите пальцем вверх от нижней части экрана или поверните запястье и посмотрите на часы сразу же после того, как они завибрируют.
При входящем вызове часы вибрируют, и на экране отображается информация об абоненте. Вы может принять или отклонить звонок, используя часы.
Работа функции уведомлений с телефона может отличаться в зависимости от модели вашего телефона Android.
УПРАВЛЕНИЕ МУЗЫКОЙ
Во время тренировки вы можете с помощью часов управлять воспроизведением музыки и мультимедиа на телефоне. Когда вы не тренируетесь, это можно делать в режиме « Управление м узыкой» . Чтобы включить управление музыкой, перейдите в Настройки > Общие настройки > Управление м узыкой. Это можно делать из тренировочного дисплея, из режима часов, или использовать оба варианта. Выберите
« Тренировочный дисплей» для управления музыкой во время занятий и « Часы» — для доступа к музыке из режима отображения времени.
Управление музыкой доступно для телефонов на базе iOS и Android. Для управления музыкой необходимо установить на телефоне приложение Polar Flow, а также выполнить сопряжение с часами. См. инструкции в
Polar Flow на часах появятся настройки управления музыкой. Если вы настраивали часы через приложение
Polar Flow, то сопряжение часов с телефоном уже выполнено.
83
ЦИФЕРБЛАТ УПРАВЛЕНИЯ МУЗЫКОЙ
l
Смахните по экрану влево или вправо, чтобы выбрать циферблат управления музыкой.
l
Коснитесь экрана для доступа к управлению музыкой.
l
Кнопки управления позволяют ставить на паузу, воспроизводить или переключаться между песнями.
l
Нажмите , чтобы перейти к регулировке громкости
В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
l
Во время занятия смахните по экрану влево или вправо, чтобы прокрутить до циферблата управления музыкой в режиме тренировки.
НАСТРОЙКИ УПРАВЛЕНИЯ МУЗЫКОЙ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW
Вы можете менять настройки управления музыкой настройки также из меню
Устройства приложения Polar Flow:
l
Коснитесь кнопки рядом с элементом «Управление музыкой», чтобы включить или выключить эту функцию.
l
Всегда вкл.: вы можете управлять музыкой из тренировочного дисплея и из циферблата управления музыкой.
l
Тренировка: вкл.: вы можете управлять музыкой из тренировочного дисплея.
l
Тренировка: выкл.: вы можете управлять музыкой из циферблата управления музыкой.
После изменения настроек не забудьте синхронизировать часы с приложением Polar Flow.
РЕЖИМ ДАТЧИКА ЧСС
В режиме датчика ЧСС часы Polar Ignite 2 могут передавать сведения о вашей ЧСС другим Bluetoothсовместимым устройствам, таким как тренажеры и велокомпьютеры, а также фитнес-приложениям. Чтобы использовать Ignite 2 в режиме датчика ЧСС, вначале нужно выполнить сопряжение часов с принимающим внешним устройством. Подробные инструкцию по сопряжению можно найти в руководстве пользователя принимающего устройства.
84
КАК ВКЛЮЧИТЬ РЕЖИМ ДАТЧИКА ЧСС:
1. Нажмите кнопку для входа в основное меню и выберите « Начать тренировку» .
2. Смахните по экрану влево или вправо, чтобы выбрать спортивный профиль.
Из предтренировочного режима откройте быстрое меню, коснувшись значка быстрого меню .
Выберите « Передать ЧСС на другие устройства» .
Выберите « Добавить новое устройство» .
3. Активируйте режим сопряжения на внешнем устройстве.
4. Выберите на внешнем устройстве Ignite 2.
5. Разрешите сопряжение внешнего устройства с Ignite 2.
6. Вы должны увидеть свою ЧСС как на Ignite 2, так и на внешнем устройстве. Когда будете готовы, начните тренировку на внешнем устройстве. Чтобы записать тренировку с помощью часов, вернитесь в предтренировочный режим и начните запись тренировки, коснувшись экрана.
ОСТАНОВИТЬ ПЕРЕДАЧУ ЧСС.
Выберите « Остановить передачу» . Передача данных ЧСС также прекращается, когда вы выходите из предтренировочного режима или останавливаете запись тренировки.
Если вы выполнили сопряжение часов Polar не с тем внешним устройством, коснитесь
« С iPhone» , коснитесь , чтобы остановить передачу данных на iPhone, а затем снова выберите « Добавить новое устройство» .
СМЕННЫЕ БРАСЛЕТЫ
Сменные браслеты позволяют персонализировать часы для соответствия каждой ситуации и стилю, так что вы можете носить их постоянно и максимально эффективно использовать функции отслеживания активности в режиме 24/7, непрерывного измерения ЧСС и отслеживания сна.
Вы можете выбрать любимый браслет из ассортимента Polar или использовать любой другой браслет для часов, который оснащен 20-миллиметровыми пружинными штифтами.
85
ЗАМЕНА БРАСЛЕТА
Браслет часов можно быстро и просто заменить.
1. Чтобы отсоединить ремешок, потяните рычаг для отвода фиксатора быстросъемного штифта к центру и вытяните ремешок из часов.
2. Чтобы закрепить ремешок, вставьте штифт (с противоположной стороны рычага) в отверстие на часах.
3. Потяните рычаг для отвода фиксатора быстросъемного штифта к центру браслета и совместите другой конец штифта с отверстием на часах.
4. Отпустите рычаг, чтобы зафиксировать браслет.
СОВМЕСТИМЫЕ ДАТЧИКИ
Получайте больше положительных впечатлений и более полное представление об эффективности своих тренировок благодаря совместимым датчикам Bluetooth®.
Просмотреть полный список датчиков и дополнительных устройств, совместимых с Polar
Перед использованием нового датчика необходимо предварительно выполнить его сопряжение с часами. Это занимает всего несколько секунд, а в результате вы можете быть уверены в том, что часы принимают сигналы только от ваших датчиков. Это полностью исключает помехи при групповых тренировках. Перед началом соревнований и массовых мероприятий заранее выполните сопряжение устройств, находясь дома, чтобы
.
ОПТИЧЕСКИЙ ДАТЧИК ЧСС POLAR OH1
Polar OH1 — это компактный оптический датчик ЧСС, который измеряет частоту сердечных сокращений на руке или виске. Он универсален и может использоваться с нагрудными ремнями и устройствами для измерения ЧСС на запястье. С помощью Polar OH1 вы можете передавать данные о ЧСС в реальном времени на спортивные часы, смарт-часы, Polar Beat или другое фитнес-приложение через Bluetooth и одновременно на устройства ANT+. Polar OH1 имеет встроенную память, так что вы можете начать тренировку только с OH1 и затем перенести тренировочные данные на телефон. В комплект входит удобный и пригодный для машинной стирки наручный ремешок, а также клипса для плавательных очков (в комплекте продукта Polar OH1+).
Его также можно использовать с приложениями Polar Club, Polar GoFit и Polar Team.
POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense — это универсальный и высококачественный оптический датчик ЧСС, который измеряет частоту сердечных сокращений на плече или виске. Polar Verity Sense — это отличная альтернатива нагрудным ремням и устройствам для измерения ЧСС на запястье. Его можно использовать с наручным ремешком или
86
клипсой для плавательных очков, идущих в комплекте к продукту, или просто закрепить на любом участке тела, чтобы датчик плотно прилегал к коже. Polar Verity Sense обеспечивает вам максимальную свободу движений и подходит для самых разных видов спорта. А главное преимущество Polar Verity Sense — это возможность записывать ЧСС, дистанцию, темп и количество поворотов во время плавания в бассейне. Вы можете записать тренировочные данные во внутреннюю память, а позже передать их на свой телефон. Кроме того, датчик можно подключить к совместимому устройству и следить за ЧСС непосредственно во время тренировки.
ДАТЧИК ЧСС POLAR H10
Отслеживайте частоту сердечных сокращений с максимальной точностью с помощью датчика ЧСС Polar H10 с нагрудным ремнем.
Несомненно, что Polar Precision Prime является наиболее точной оптической технологией измерения частоты сердечных сокращений и работает где угодно. Однако в тех видах спорта, где сложно удержать датчик на запястье неподвижно, где он находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, для более достоверных значений частоты пульса рекомендуется использовать датчик
ЧСС Polar H10 с нагрудным ремнем. Кроме того, датчик ЧСС Polar H10 — идеальный вариант для интервальных тренировок с быстрыми забегами, поскольку более чутко реагирует на резкое повышение или снижение частоты сердечных сокращений.
Внутренняя память датчика ЧСС Polar H10 позволяет вам записать одну тренировку без использования мобильного приложения или подключения устройства для тренировок в доступной близости. Вам нужно лишь выполнить сопряжение датчика ЧСС Polar H10 с приложением Polar Beat и начать тренировку с использованием приложения. Таким образом, с помощью датчика ЧСС Polar H10 вы можете, например, записывать свои тренировки по плаванию. Для получения дополнительной информации см. страницы тех. поддержки для пользователей Polar Beat и датчика ЧСС Polar H10 .
При использовании датчика ЧСС Polar H10 во время занятий велоспортом вы можете установить часы на руль велосипеда для удобного просмотра своих тренировочных данных во время езды.
ДАТЧИК ЧСС POLAR H9
Polar H9 — высококачественный датчик ЧСС для ежедневных занятий спортом. В комплекте к этому устройству для точного отслеживания ЧСС идет ремень Polar Soft Strap. Polar H9 идеально подходит как для Polar Beat, так и для многих сторонних приложений: вы можете с легкостью использовать свой телефон как фитнес-трекер.
Технологии Bluetooth®, ANT+™ и 5 кГц обеспечивают подключение к различным спортивным устройствам и тренажерам. Благодаря измерению с помощью нагрудного ремня Polar H9 мгновенно реагирует на происходящие в вашем организме процессы и дает точный подсчет сжигаемых калорий.
Последнюю версию этого руководства пользователя и обучающие видео можно найти на странице support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor .
СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКОВ С ЧАСАМИ
СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА ЧСС С ЧАСАМИ
Если вы носите датчик ЧСС Polar, сопряженный с часами, часы не будут измерять частоту сердечных сокращений с запястья.
1. Смочите области электродов ремня.
2. Прикрепите датчик к ремню.
3. Застегните ремень вокруг груди и отрегулируйте, чтобы он плотно прилегал.
4. В меню часов перейдите в Настройки > Общие настройки > Сопряж ение и синхронизация, а затем коснитесь « Сопряж ение датчика или другого устройства» .
87
5. Как только датчик ЧСС будет обнаружен, на дисплее отобразится ID устройства, например Polar
H10 xxxxxxxx. Коснитесь , чтобы начать подключение.
6. По завершении отобразится сообщение « Сопряж ение выполнено» .
88
POLAR FLOW
ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW
В мобильном приложении Polar Flow можно мгновенно получить визуальную интерпретацию данных о тренировке и активности. В нем также можно планировать тренировки.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ
С помощью приложения Polar Flow вы можете легко получить доступ к информации о ваших прошлых и запланированных тренировках, а также создать новые тренировочные цели. Вы можете создать быструю цель или цель с разделением на фазы.
Получите краткий обзор тренировки и сразу же проанализируйте все свои показатели. Просматривайте
недельные сводки по своей тренировке в дневнике. С помощью функции «Публикация изображения» вы
можете поделиться достижениями своей тренировки с друзьями.
ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ
Просматривайте подробные сведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, насколько вы отстаете от своей цели суточной активности и как ее достичь. Отслеживайте сведения о преодоленной дистанции, основанные на количестве шагов, а также данные об израсходованных калориях.
ДАННЫЕ О СНЕ
Отслеживайте свой сон и узнавайте, влияют ли на него изменения в вашей повседневной жизни. Находите оптимальный баланс между отдыхом, суточной активностью и тренировками. В приложении Polar Flow можно посмотреть время, продолжительность и качество сна.
Вы можете указать ваше желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также можете самостоятельно оценить свой сон. Вы получите обратную связь о качестве сна, основанную на данных о сне, желаемом времени сна, а также на вашей оценке сна.
СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ
В приложении Polar Flow можно легко добавлять спортивные профили, редактировать их, удалять и менять местами. У вас может быть до 20 активных спортивных профилей в приложении Polar Flow и часах.
Для получения более подробной информации см. раздел
Спортивные профили в Polar Flow .
ПУБЛИКАЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯ
С помощью функции «Публикация изображения» в приложении Polar Flow можно делиться изображениями со своими тренировочными данными в самых популярных соцсетях, таких как Facebook и Instagram. Вы можете поделиться либо существующим фото, либо сделать новое и добавить к нему тренировочные данные. Если во время тренировки на устройстве включена запись GPS, то вы можете также поделиться снимком вашего маршрута.
Для просмотра видео щелкните эту ссылку:
Приложение Polar Flow | Как делиться результатами тренировки с фото
НАЧАЛО РАБОТЫ С ПРИЛОЖЕНИЕМ POLAR FLOW
Вы можете
с помощью мобильного устройства и приложения Polar Flow.
Перед началом работы с приложением Polar Flow необходимо загрузить его на свое мобильное устройство через App Store или Google Play. За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app .
89
Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета) необходимо предварительно выполнить его сопряжение с часами. Более подробную информацию можно найти в разделе
После занятия часы автоматически синхронизируют ваши тренировочные данные с приложением Polar Flow.
Если на вашем телефоне есть Интернет-соединение, то ваши данные о тренировках и активности будут также автоматически синхронизироваться с онлайн-сервисом Polar Flow. Приложение Polar Flow — это самый простой способ синхронизации тренировочных данных часов с онлайн-сервисом Polar Flow. Подробнее о синхронизации см. в разделе
.
Больше информации и инструкций по функциям приложения Polar Flow представлено на странице службы поддержки приложения Polar Flow .
ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW
В онлайн-сервисе Polar Flow можно составить план занятия, а также проанализировать все аспекты тренировки и получить подробные данные о своих показателях. Возможности настройки и персонализации часов позволяют добавлять различные спортивные профили и редактировать их параметры с учетом ваших потребностей. Кроме того, вы можете делиться своими спортивными достижениями с друзьями, записываться на занятия клуба и получать персонализированную программу тренировки для подготовки к забегу.
Онлайн-сервис Polar Flow также отображает вашу цель суточной активности, процент ее выполнения и детали активности, а также помогает понять, как ваши привычки и предпочтения влияют на здоровье.
Вы можете
с помощью компьютера на странице flow.polar.com/start . Там вы получите рекомендации по загрузке и установке программного обеспечения FlowSync для синхронизации данных между часами и онлайн-сервисом, а также узнаете, как создать учетную запись пользователя онлайн-сервиса. Если вы выполняли настройку с помощью мобильного устройства и приложения Polar Flow, то можете войти в онлайнсервис Polar Flow, используя учетные данные, созданные во время настройки.
ДНЕВНИК
Функция « Дневник» позволяет вам просматривать свои данные по суточной активности, сну и запланированным тренировкам (тренировочные цели), а также анализировать результаты прошлых тренировок.
ОТЧЕТЫ
Функция « Отчеты» дает вам возможность следить за своим прогрессом.
Отчеты по тренировкам — удобный способ отслеживания своих спортивных достижений на протяжении длительного периода. Для получения отчета за неделю, месяц или год вы можете выбрать вид спорта. В настраиваемом периоде можно выбрать как период, так и вид спорта для отчета. Выберите период времени и вид спорта из выпадающего перечня, а затем нажмите на значок колесика, чтобы выбрать данные для отображения на графике отчета.
С помощью отчетов по активности вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей суточной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц. В отчете по активности также отображаются ваши лучшие дни с точки зрения суточной активности, количества пройденных шагов, качества сна и расхода калорий за определенный период времени.
ПРОГРАММЫ
Программа бега Polar построена так, чтобы вы максимально эффективно двигались к своей цели. Она основана на зонах ЧСС Polar, и в ней учитываются ваши физические параметры и опыт тренировок. Это гибкая программа, которая адаптируется в соответствии с вашим прогрессом в ходе занятий. Программы бега Polar
90
доступны для забегов на 5 км, 10 км, а также для полумарафонов и марафонов. В зависимости от программы предусмотрено от двух до пяти беговых тренировок в неделю. Это очень просто!
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Polar Flow перейдите на нашем сайте в раздел support.polar.com/en/support/flow .
СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ В POLAR FLOW
По умолчанию часы содержат 14 спортивных профилей. Онлайн-сервис и приложение Polar Flow позволяют добавлять новые спортивные профили и редактировать их настройки. В часах можно сохранить не более
20 спортивных профилей. Если у вас в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow хранится более
20 спортивных профилей, на часы при синхронизации передаются первые 20 из вашего списка.
Порядок профилей можно изменять перетаскиванием. Выберите спорт и перетащите в нужное вам место списка.
Для просмотра видео щелкните одну из этих ссылок:
Приложение Polar Flow | Редактирование спортивных профилей
Онлайн-сервис Polar Flow | Спортивные профили
ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ
В мобильном приложении Polar Flow:
1. Перейдите в « Спортивные профили» .
2. Коснитесь значка плюс в правом верхнем углу.
3. Выберите спорт из списка. Коснитесь «Готово» в приложении для Android. Спортивный профиль добавлен в ваш список.
В онлайн-сервисе Polar Flow:
91
1. Щелкните ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.
2. Выберите « Спортивные профили» .
3. Щелкните « Добавить спортивный профиль» , затем выберите вид спорта из списка.
4. Спортивный профиль добавлен в ваш список предпочитаемых видов спорта.
Вы не можете создавать спортивные профили самостоятельно. Списком спортивных профилей управляет компания Polar, поскольку для каждого спорта существует определенный набор настроек и значений по умолчанию, которые влияют, например, на подсчет калорий, тренировочную нагрузку и функцию восстановления.
РЕДАКТИРОВАНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ
В мобильном приложении Polar Flow:
1. Перейдите в « Спортивные профили» .
2. Выберите вид спорта и коснитесь « Изм енить настройки» .
3. Когда будете готовы, коснитесь «Готово». Не забудьте синхронизировать настройки с часами.
В онлайн-сервисе Polar Flow:
1. Щелкните ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.
2. Выберите « Спортивные профили» .
3. Щелкните « Редактировать» под названием соответствующего вида спорта.
В любом спортивном профиле вы можете изменить следующие параметры:
Базовые настройки
l
Автоматическая запись этапа (может быть задан на основании длительности или дистанции, или же может быть выключен)
ЧСС
l
Режим отображения ЧСС (удары в минуту или % от максимума)
l
Видимость ЧСС для других устройств (это означает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология Bluetooth Smart, например тренажеры, могут определить вашу ЧСС. Кроме того, вы можете пользоваться часами во время занятий Polar Club, чтобы отправлять сведения о своей
ЧСС в систему Polar Club.)
92
l
Настройки зон ЧСС (эти зоны ЧСС позволяют вам легко выбирать и контролировать интенсивность тренировки. При выборе «По умолчанию» вы не можете менять пределы зон ЧСС. При выборе значения
«Свободно» пределы зон можно изменять. Пределы зон ЧСС по умолчанию рассчитываются в процентах от максимальной ЧСС.)
Настройки скорости/тем па
l
Режим отображения скорости/темпа (выберите скорость км/ч (миль/ч) или темп мин/км (мин/миль))
l
Настройки зон скорости/темпа (эти зоны позволяют вам легко выбирать и контролировать скорость или темп в зависимости от вашего выбора. Зоны по умолчанию представляют собой пример зон скорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовки. При выборе «По умолчанию» вы не можете менять пределы зон. При выборе значения «Свободно» пределы зон можно изменять.)
Реж им ы тренировки
Выберите данные, которые можно будет просматривать в режимах тренировки во время занятия. Для каждого спортивного профиля доступно восемь различных режимов тренировки. В каждом режиме предусмотрено не более четырех разных полей данных.
Щелкните значок карандаша в существующем режиме, чтобы отредактировать его, или щелкните « Добавить новый реж им » .
Жесты и обратная связь
l
Вибросигнал (вы можете включить или отключить вибросигнал)
GPS и высота
l
Автоматическая пауза: Чтобы использовать функцию « Автом атическая пауза» в процессе тренировки, необходимо включить настройку GPS « Высокая точность» или использовать датчик бега Polar. Ваши тренировки автоматически приостанавливаются, когда вы останавливаетесь, и продолжаются, когда вы начинаете движение.
l
Выберите скорость записи GPS (можно отключить или задать значение « Высокая точность» , которое означает, что запись GPS включена).
По завершении настройки спортивных профилей нажмите « Сохранить» . Не забудьте синхронизировать настройки с часами.
Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также групповых и командных видов спорта параметр Видим ость ЧСС для других устройств, включен по умолчанию. Это означает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология Bluetooth Smart, например тренажеры, могут определить вашу ЧСС. Вы можете проверить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, с помощью списка спортивных профилей Polar . Вы можете включить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройках спортивного профиля.
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
В онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели.
СОЗДАНИЕ ПЛАНА ТРЕНИРОВОК С ПОМОЩЬЮ ИНСТРУМЕНТА «ПЛАНИРОВЩИК СЕЗОНА»
Планировщик сезона в онлайн-сервисе Polar Flow является отличным инструментом для создания адаптированного годового плана тренировок. Независимо от вашей тренировочной цели, Polar Flow помогает
93
вам создать всеобъемлющий план по ее достижению. Инструмент «Планировщик сезона» находится в онлайнсервисе Polar Flow во вкладке « Програм м ы» .
Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон до отдельных тренировок.
СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW
Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать с часами с помощью программы FlowSync или через приложение Polar Flow. Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки.
Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow:
1. Зайдите в раздел Дневник , нажмите Добавить > Тренировочная цель.
2. В меню « Добавить тренировочную цель» выберите « Спорт» и введите « Название цели» (максимум
45 символов), « Дату» и « Врем я начала» , а также при желании какие-либо « Прим ечания» .
Затем выберите тип цели из следующих:
94
ЦЕЛЕВАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
1. Выберите Продолж ительность.
2. Укажите продолжительность.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
4. Нажмите на Добавить в дневник , чтобы добавить цель в свой Дневник .
ЦЕЛЕВАЯ ДИСТАНЦИЯ
1. Выберите Дистанция.
2. Укажите дистанцию.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
4. Нажмите на Добавить в дневник , чтобы добавить цель в свой Дневник .
ЦЕЛЕВЫЕ КАЛОРИИ
1. Выберите Калории.
2. Укажите количество калорий.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
4. Нажмите на Добавить в дневник , чтобы добавить цель в свой Дневник .
ЦЕЛЕВАЯ СКОРОСТЬ ТРЕНИРОВКИ
1. Выберите Скорость тренировки.
2. Введите два из трех показателей: « Продолж ительность» , « Дистанцию» или « Скорость тренировки» .
Третье значение вы получите автоматически.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
4. Нажмите на Добавить в дневник , чтобы добавить цель в свой Дневник .
Обратите внимание, что параметр «Скорость тренировки» можно синхронизировать только с помощью Grit X,
V800, Vantage M, Vantage V и Vantage V2 (в моделях A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 и M600 эта возможность не предусмотрена).
РАЗДЕЛЕНИЕ НА ФАЗЫ
1. Выберите Разделение на фазы.
2. Добавьте фазы к своей цели. Нажмите Продолж ительность, чтобы добавить фазу, основанную на продолжительности, или Дистанция, чтобы добавить фазу, основанную на дистанции. Выберите
Название и Продолж ительность/Дистанцию для каждой фазы.
3. Поставьте галочку рядом с Начинать следующую фазу автом атически для автоматического перехода к новой фазе. В противном случае вам придется это делать вручную.
4. Выберите интенсивность фазы на основании ЧСС, скорости или м ощности.
5. Если вы хотите повторить фазу, выберите + Повторить фазы и перетащите нужные фазы в раздел для повторов.
95
6. Нажмите на «Добавить в избранное» , чтобы добавить цель в список избранного.
7. Нажмите на Добавить в дневник , чтобы добавить цель в свой Дневник .
При использовании устройств Grit X, Vantage V или Vantage V2 для измерения мощности бега на запястье вам не нужны дополнительные датчики. Для измерения мощности бега с помощью
Vantage M требуется дополнительный датчик мощности. Можно измерить мощность езды на велосипеде, если вы выполните сопряжение внешнего велосипедного датчика мощности с одним из следующих устройств Polar: Grit X, M460, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, V800 или V650.
КАК СОЗДАТЬ ЦЕЛЬ НА ОСНОВЕ ИЗБРАННОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ
Если вы создали цель и добавили в избранное, то можете использовать ее в качестве шаблона для подобных целей. Это упростит процесс: вам не нужно будет делать это каждый раз с нуля, например создавать сложную тренировочную цель с разбиением на фазы.
Чтобы использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона для тренировочной цели, выполните следующее:
1. Наведите указатель мыши на дату в Дневнике.
2. Нажмите +Добавить > Избранная цель, а затем выберите цель из списка Избранного.
3. Элемент избранного добавлен в дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18:00.
4. Если вы хотите что-то изменить, нажмите цель в «Дневнике» и отредактируйте ее. Редактирование цели в этом режиме не повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.
5. Нажмите «Сохранить», чтобы обновить изменения.
96
Кроме того, вы можете изменять избранные тренировочные цели и создавать новые на странице
«Избранное». Нажмите в верхнем меню, чтобы перейти на страницу «Избранное».
СИНХРОНИЗАЦИЯ ЦЕЛЕЙ С ЧАСАМИ
Не забудьте синхронизировать тренировочные цели из онлайн-сервиса Polar Flow с часам и с пом ощью програм м ы FlowSync или прилож ения Polar Flow. Если синхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Polar Flow.
Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе
.
СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW
Как создать тренировочную цель в приложении Polar Flow:
1. Зайдите в раздел « Тренировка» и нажмите
2. Затем выберите тип цели из следующих:
вверху страницы.
Избранная цель
1. Выберите « Избранная цель» .
2. Выберите одну из существующих избранных целей или « Добавить новую» .
3. Коснитесь рядом с существующей целью, чтобы добавить ее в свой дневник.
4. Выбранная вами тренировочная цель будет добавлена в календарь тренировок на сегодня. Откройте тренировочную цель из дневника, чтобы отредактировать целевое время.
5. При выборе «Добавить новую» вы можете создать в избранном новую цель: например « Быструю цель» , « Разделение на фазы» , « Участок Strava Live» или « Маршрут Komoot» .
Цель «Маршрут Komoot» доступна только в моделях Grit X и Vantage V2, «Участок Strava Live» — в
Grit X, M460, V650, V800, Vantage V и Vantage V2.
Быстрая цель
97
1. Выберите « Быстрая цель» .
2. Выберите, если быстрая цель основана на дистанции, продолжительности или калориях.
3. Добавьте вид спорта.
4. Назовите цель.
5. Установите целевую дистанцию, продолжительность или количество калорий.
6. Коснитесь « Готово» , чтобы добавить цель в дневник тренировок.
Разделение на фазы
1. Выберите « Разделение на фазы» .
2. Добавьте вид спорта.
3. Назовите цель.
4. Задайте для цели время и дату.
5. Коснитесь значка рядом с фазой, чтобы изменить настройки фазы.
6. Коснитесь « Создать цель» , чтобы добавить цель в дневник тренировок.
98
Синхронизируйте часы с приложением Polar Flow, чтобы перенести тренировочную цель на часы.
ИЗБРАННОЕ
В разделе « Избранное» онлайн-сервиса Polar Flow или мобильного приложения Polar Flow вы можете сохранять и редактировать избранные тренировочные цели. Избранное можно использовать в качестве
.
Вы можете увидеть максимальное количество записей, которое допускается вашими часами. Количество записей избранного в онлайн-сервисе Polar Flow не ограничено. Если онлайн-сервис Polar Flow хранит более
20 записей, на ваши часы при синхронизации передаются первые 20 записей. Порядок записей можно изменять перетаскиванием. Выберите запись и перетащите в нужное вам место списка.
ДОБАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ИЗБРАННОЕ
1.
.
2. Щелкните значок избранного в правом нижнем углу страницы.
3. Цель добавлена в «Избранное».
или
1. Откройте созданную вами цель из « Дневника» .
2. Щелкните значок избранного в правом нижнем углу страницы.
3. Цель добавлена в «Избранное».
РЕДАКТИРОВАНИЕ ЗАПИСИ В «ИЗБРАННОМ»
1. Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все ваши избранные тренировочные цели.
2. Щелкните запись, которую хотите изменить, затем щелкните « Редактировать» .
3. Можно изменить вид спорта, название цели, добавить заметки, а также изменить тренировочные данные, касающиеся цели. Для получения более подробной информации см. раздел
Планирование тренировки . После внесения всех изменений щелкните « Обновить изм енения» .
99
УДАЛЕНИЕ ЗАПИСИ ИЗ «ИЗБРАННОГО»
1. Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все ваши избранные тренировочные цели.
2. Щелкните значок удаления в правом верхнем углу окна с тренировочной целью. Запись будет удалена из списка.
СИНХРОНИЗАЦИЯ
Вы можете передавать данные с ваших часов в приложение Polar Flow по беспроводной сети через соединение Bluetooth. Или же вы можете синхронизировать часы с онлайн-сервисом Polar Flow, используя
USB-порт и программу FlowSync. Чтобы синхронизировать данные ваших часов с приложением Polar Flow, у вас должна быть учетная запись Polar. Если вы хотите синхронизировать данные из часов непосредственно с онлайн-сервисом, то помимо учетной записи Polar вам нужна программа FlowSync. Если вы выполняли настройку часов, то создавали учетную запись Polar. Если вы настраивали часы с помощью компьютера, то на нем уже есть программа FlowSync.
Помните о необходимости регулярной синхронизации данных между часами, онлайн-сервисом и мобильным приложением.
СИНХРОНИЗАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW
Перед синхронизацией убедитесь, что:
•
У вас есть учетная запись Polar и приложение Polar Flow.
•
На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».
•
Вы выполнили сопряжение часов и мобильного устройства. Для получения более подробной информации
Синхронизация данных:
1. Войдите в приложение Polar Flow, а затем нажмите и удерживайте кнопку на часах до тех пор, пока на них не отобразится « Подключение к телефону» .
2. На часах отображается « Подключение к прилож ению Polar Flow» .
3. После выполнения процедуры на часах появится сообщение « Синхронизация завершена» .
Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания тренировки, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. При синхронизации часов с приложением для мобильных устройств Polar Flow ваши данные о тренировках и активности также будут автоматически передаваться через Интернет-соединение на онлайн-сервис Polar Flow.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.
СИНХРОНИЗАЦИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ POLAR FLOW ПРИ ПОМОЩИ ПРОГРАММЫ FLOWSYNC
Чтобы синхронизировать данные с онлайн-сервисом Polar Flow, необходима программа FlowSync. Зайдите на страницу flow.polar.com/start , загрузите и установите программу FlowSync перед синхронизацией.
1. Подключите часы к компьютеру. Проверьте, запущена ли программа FlowSync.
2. На компьютере откроется окно FlowSync, и начнется синхронизация.
3. По завершении синхронизации появится сообщение «Завершено».
100
При каждом подключении часов к компьютеру программа Polar FlowSync будет передавать ваши данные на онлайн-сервис Polar Flow и синхронизировать возможные изменения настроек. Если синхронизация не началась автоматически, запустите программу FlowSync на рабочем столе (для Windows) или из папки приложений (для Mac OS X). Программа FlowSync будет уведомлять вас о появлении обновлений и запрашивать их установку.
При изменении настроек в онлайн-сервисе Polar Flow, когда часы подключены к компьютеру, нажмите кнопку синхронизации на FlowSync для передачи настроек на часы.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Polar Flow перейдите на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow .
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию программы FlowSync перейдите на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/FlowSync .
101
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
АККУМУЛЯТОР
Компания Polar рекомендует следовать местным правилам утилизации отходов и по окончании срока службы продукта сдавать его в пункты утилизации электронных устройств, чтобы минимизировать возможное воздействие отходов на окружающую среду и здоровье человека. Запрещается выбрасывать изделие вместе с бытовыми отходами.
ВРЕМЯ РАБОТЫ
В Ignite 2 установлен перезаряжаемый литий-полимерный аккумулятор 165 мА/ч. Время работы аккумулятора:
l до 20 часов тренировки с GPS и оптическим отслеживанием ЧСС;
l
5 дней отслеживания активности с непрерывным отслеживанием ЧСС;
l благодаря нескольким
(выключение оптического отслеживания ЧСС, определение GPS через 2 минуты), время работы в режиме тренировки можно продлить до 100 часов.
Для получения более подробной информации см Какой срок службы и время работы аккумулятора в Ignite 2?
ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, пыли и других загрязнений на контактах зарядных коннекторов часов и кабеля. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заряжайте часы, если они влажные.
Ваши часы работают от встроенного перезаряжаемого аккумулятора. Перезаряжаемые аккумуляторы имеют ограниченное число циклов зарядки. Вы можете заряжать и разряжать аккумулятор более 500 раз до того, как заметите ощутимую потерю производительности. Число циклов зарядки зависит от особенностей и условий эксплуатации.
Не заряжайте аккумулятор при температуре ниже 0 °C/ +32 °F, выше +40 °C/ +104 °F или если USBпорт намок.
Для зарядки устройства через USB-порт компьютера в комплект входит USB-кабель. Заряжать аккумулятор можно также от сетевой розетки. При зарядке через розетку используйте адаптер питания USB (не входит в комплект).
Вы можете заряжать аккумулятор с помощью розетки. При зарядке через розетку используйте адаптер питания USB (не входит в комплект). Если вы используете адаптер питания USB, убедитесь, что на адаптере есть отметка "output 5Vdc" («выход 5 В пост. тока») и что он обеспечивает минимальную силу тока 500 мА.
Используйте только утвержденный адаптер питания USB (с отметкой «LPS», «Limited Power Supply», «UL listed» или «CE»).
Для зарядки от компьютера просто подсоедините часы к компьютеру. Одновременно можно синхронизировать их с FlowSync.
102
1. Чтобы зарядить часы, подключите их к USB-порту или зарядному блоку USB с помощью идущего в комплекте кабеля. Кабель примагнитится к разъему — вам нужно просто удостовериться, что край кабеля совмещен с разъемом на часах (отмечено красным).
2. На дисплее появится надпись « Идет зарядка» .
3. Как только значок аккумулятора заполнится, часы полностью заряжены.
Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время и не держите его все время полностью заряженным, иначе срок службы аккумулятора сократится.
ЗАРЯДКА ЧАСОВ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Не пытайтесь заряжать часы во время тренировки с помощью портативного зарядного устройства, такого как внешний аккумулятор. Если вы подключаете часы к источнику питания во время тренировки, аккумулятор не заряжается. При подключении к зарядному кабелю во время тренировки пот и влага могут вызвать коррозию и повредить зарядный кабель и часы. Кроме того, если вы начинаете тренировку во время зарядки часов, зарядка останавливается.
СТАТУС АККУМУЛЯТОРА И УВЕДОМЛЕНИЯ
ЗНАЧОК СТАТУСА АККУМУЛЯТОРА
Значок статуса аккумулятора появляется, когда вы поворачиваете запястье, чтобы посмотреть на часы, нажимаете кнопку в режиме отображения времени или возвращаетесь в режим отображения времени из меню. Значок состояния аккумулятора показывает, сколько процентов заряда осталось на аккумуляторе.
УВЕДОМЛЕНИЯ АККУМУЛЯТОРА
l
При низком уровне заряда аккумулятора в режиме времени отображается сообщение « Низкий заряд аккум улятора. Зарядите» . Рекомендуется зарядить часы.
l
Если заряда аккумулятора недостаточно для записи тренировочных данных, появляется сообщение
« Зарядите устройство перед тренировкой» .
Индикатор низкого заряда аккумулятора во время тренировки:
l
« Низкий заряд аккум улятора» отображается, когда заряд аккумулятора становится низким.
Уведомление повторяется, если уровень заряда становится слишком низким для измерения ЧСС и данных GPS, и если функции измерения ЧСС и GPS отключены.
l
Когда уровень заряда аккумулятора критически низок, появляется уведомление « Запись завершена» .
Часы прекращают запись тренировочных данных и сохраняют их.
Когда на дисплее нет никаких данных, это означает, что аккумулятор разряжен и часы перешли в спящий режим. Зарядите часы. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного включения дисплея может потребоваться некоторое время.
103
Время работы аккумулятора зависит от множества факторов, таких как температура окружающей среды, используемые функции и датчики, а также износ аккумулятора. Частая синхронизация с приложением Polar
Flow также уменьшает время работы аккумулятора. Время работы существенно сокращается при температурах значительно ниже нуля. При низкой температуре воздуха прячьте часы под верхней одеждой. Это позволит их согреть и продлить время работы.
УХОД ЗА ЧАСАМИ
Как и любое электронное устройство, часы Polar требуют регулярной очистки и бережного отношения.
Соблюдение инструкций, приведенных ниже, поможет вам выполнить гарантийные обязательства, поддерживать устройство в отличном состоянии, а также избежать проблем, связанных с его зарядкой и синхронизацией.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЧАСЫ В ЧИСТОТЕ
После каждой тренировки промывайте часы со слабым мыльным раствором под проточной водой. Обтирайте их мягким полотенцем.
Поддерж ивайте контакты зарядных коннекторов часов и кабеля в чистоте для бесперебойной зарядки и синхронизации.
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, пыли и других загрязнений на контактах зарядных коннекторов часов и кабеля. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заряж айте часы, если они влаж ные или потные.
Поддерживайте контакты зарядных коннекторов часов в чистоте для эффективной защиты часов от окисления и прочего возможного повреждения, вызванного грязью и соленой водой (например, потом или морской водой). Лучший способ поддерживать контакты зарядных коннекторов в чистоте — это промывать часы теплой водой из-под крана после каждой тренировки. Часы водонепроницаемы, поэтому их можно промывать под проточной водой, не рискуя при этом повредить электронные компоненты.
ТЩАТЕЛЬНО УХАЖИВАЙТЕ ЗА ОПТИЧЕСКИМ ДАТЧИКОМ ЧСС
Не допускайте царапин на задней стороне оптического датчика. Царапины и грязь ухудшают работу функции измерения ЧСС на запястье.
Не наносите духи, лосьон, кремы для загара, солнцезащитные средства или средства от насекомых на тот участок руки, где вы носите часы. В случае попадания на устройство этих или других химических веществ необходимо вымыть часы легким мыльным раствором, а затем хорошо промыть под проточной водой.
ХРАНЕНИЕ
Устройство для тренировок следует хранить в прохладном сухом месте. Запрещается хранение при высокой влажности воздуха, в воздухонепроницаемой оболочке (пакете или спортивной сумке), а также рядом с проводящими материалами (например, влажным полотенцем). Запрещается подвергать устройство для тренировок продолжительному воздействию прямых солнечных лучей (в автомобиле или закрепленным на велосипеде). Рекомендуется хранить устройство для тренировок с полностью или частично заряженным аккумулятором. При хранении аккумулятор постепенно разряжается. Если устройство для тренировок хранится в состоянии покоя на протяжении нескольких месяцев, рекомендуется периодически заряжать его повторно.
Это продлит срок службы аккумулятора.
Не подвергайте устройство воздействию экстрем ально низких (ниж е –10 °C / 14 °F) и высоких (выше
50 °C / 120 °F) тем ператур или прям ых солнечных лучей.
ОБСЛУЖИВАНИЕ
На протяжении двухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать устройство только в авторизованных сервисных центрах Polar. Гарантия не покрывает прямой и косвенный ущерб, вызванный
104
обслуживанием в неавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную информацию см. в Ограниченной международной гарантии Polar.
Узнать контактные данные и адреса всех авторизованных сервисных центров Polar вы можете на сайте support.polar.com
и на сайтах Polar в вашей стране.
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Продукты Polar (устройства для тренировок, трекеры активности и аксессуары) показывают уровень физиологического напряжения и динамику восстановления во время и после тренировки. Устройства для тренировок и трекеры активности Polar измеряют ЧСС и/или отслеживают физическую активность. Устройства для тренировок Polar со встроенным датчиком GPS показывают скорость, дистанцию и местоположение.
Полный список совместимых аксессуаров приведен на странице сайта www.polar.com/en/products/accessories .
Устройства для тренировок Polar с датчиком барометрического давления показывают высоту над уровнем моря и другие переменные величины. Устройство предназначено исключительно для использования по описанному выше назначению. Не используйте устройство для тренировок Polar для измерения параметров окружающей среды, если такое измерение требует профессиональной или промышленной точности.
ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Электром агнитные пом ехи и тренировочное оборудование
Рядом с электрическими устройствами могут возникать помехи. Кроме того, помехи во время занятий с устройством для тренировок могут создавать базовые станции беспроводных локальных сетей. Чтобы избежать неустойчивых показаний или неправильного функционирования устройства, отойдите от возможных источников помех.
Тренировочное оборудование с электронными или электрическими компонентами, такими как светодиодные дисплеи, двигатели или электрические тормоза, может вызывать посторонние случайные сигналы. Для решения этих проблем попробуйте следующее:
1. снимите с груди ремень с датчиком ЧСС и используйте тренировочное оборудование как обычно.
2. Перемещайте устройство для тренировок до тех пор, пока вы не найдете зону, в которой на нем не отображаются побочные сигналы или не мигает символ сердца. Помехи часто проявляются с наибольшей интенсивностью перед панелью дисплея оборудования, при этом левая и правая стороны дисплея относительно свободны от посторонних сигналов.
3. Снова наденьте на грудь ремень с датчиком ЧСС и старайтесь держать устройство для тренировок в этой защищенной от помех зоне.
Если устройство для тренировок все равно не работает с тренировочным оборудованием, возможно, слишком много электрошумов для корректного беспроводного измерения ЧСС.
ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНИРОВКИ
Тренировки могут быть связаны с определенным риском. Перед началом регулярных занятий по программе тренировок рекомендуется ответить на следующие вопросы, касающиеся вашего состояния здоровья. Если вы ответите «Да» на любой из этих вопросов, мы рекомендуем перед началом программы тренировки проконсультироваться с врачом.
l
Вы не занимались регулярной физической активностью в течение последних 5 лет?
l
У вас высокое кровяное давление или повышенный уровень холестерина в крови?
l
Вы принимаете какие-либо лекарства для сердца или кровяного давления?
l
У вас возникали проблемы с дыханием?
l
Есть ли у вас симптомы какой-либо болезни?
l
В настоящее время вы восстанавливаетесь после тяжелой болезни или лечения?
l
Вы пользуетесь кардиостимулятором или другим имплантированным электронным устройством?
105
l
Вы курите?
l
Вы беременны?
Обратите внимание, что помимо интенсивности тренировки на ЧСС также могут влиять лекарства от сердечных заболеваний, кровяного давления, психологических состояний, астмы, нарушений дыхания и пр., а также некоторые энергетические напитки, алкоголь и никотин.
В процессе тренировки важно следить за реакцией своего тела. Если во врем я занятия вы почувствовали внезапную боль или чрезм ерную усталость, реком ендуется прекратить тренировку или снизить ее интенсивность.
Прим ечание. Если у вас имплантирован кардиостимулятор или другое электронное устройство, вы можете использовать продукты Polar. Теоретически продукты Polar не могут вызывать помехи для кардиостимулятора.
На практике не поступало сообщений о том, что кому-то приходилось когда-либо сталкиваться с такими помехами. Однако из-за разнообразия доступных устройств мы не можем дать официальную гарантию совместимости наших продуктов со всеми кардиостимуляторами или другими имплантированными устройствами. Если вы сомневаетесь или испытываете необычные ощущения при использовании продуктов
Polar, проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к производителю имплантированного электронного устройства, чтобы определить безопасность использования продукта в вашем конкретном случае.
Если у вас аллергия на какое-либо вещество при его контакте с кожей, или если вы подозреваете аллергическую реакцию из-за использования продукта, проверьте материалы, перечисленные в разделе
. В случае появления кожной реакции прекратите использование продукта и обратитесь к врачу. Также сообщите в Службу поддержки Polar о реакции вашей кожи. Во избежание кожной реакции носите датчик ЧСС поверх рубашки, хорошо смочив ткань под электродами, чтобы обеспечить безупречную работу устройства.
Комбинированное воздействие влаги и интенсивного трения могут привести к стиранию цвета с поверхности датчика ЧСС или браслета и загрязнению светлой одежды. Это может также привести к выцветанию более темного цвета с одежды и загрязнению светлых устройств для тренировок. Для сохранения первоначальной светлой окраски устройства для тренировок не носите линяющую одежду во время занятий. Нанося на кожу духи, лосьон, крем для загара, солнцезащитное средство или средство от насекомых, убедитесь, что эти вещества не контактируют с устройством для тренировок или датчиком ЧСС. Если вы тренируетесь в холодную погоду (при температуре от -20 °C до -10 °C / -4 °F — 14 °F), рекомендуем носить устройство для тренировок непосредственно на коже, прикрывая сверху рукавом куртки.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ.
Датчики ЧСС Polar (например, H10 и H9) работают на аккумуляторах таблеточного типа. Аккумулятор таблеточного типа легко проглотить — его попадание в организм уже через два часа может вызвать серьезные ожоги внутренних органов и привести к летальному исходу. Храните новые и использованные аккум уляторы в недоступном для детей м есте. Если аккумуляторный отсек плотно не закрывается, прекратите использование продукта и положите в такое место, где дети не смогут его достать. Если вы предполагаете, что аккум улятор м огли проглотить или пом естить внутрь какой-либо части тела, нем едленно обратитесь к врачу.
Ваша безопасность важна для нас. Благодаря продуманной форме датчика бега Polar Stride Sensor Bluetooth®
Smart вероятность зацепиться за что-либо при его использовании сведена к минимуму. Но в любом случае будьте осторожны при тренировке с датчиком бега, например в зарослях кустарника.
106
БЕЗОПАСНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОДУКТА POLAR
Обновления безопасности данных производятся в течение двух лет после объявленной даты окончания срока действия продукта. Продукт Polar следует обновлять регулярно, а также сразу после сообщения о наличии новой версии прошивки, полученного от мобильного приложения Polar Flow или программного обеспечения
Polar FlowSync на компьютере.
Данные тренировки и другие сведения, сохраненные на устройстве Polar, включают в себя вашу конфиденциальную личную информацию (имя, физические параметры, общее состояние здоровья и местоположение). Данные о местоположении могут использоваться для отслеживания вас во время тренировок и для определения ваших обычных маршрутов. Поэтому соблюдайте особую осторожность при хранении устройства, когда вы его не используете.
Если вы получаете уведомления с телефона на своем наручном устройстве, имейте в виду, что сообщения от определенных приложений будут отображаться на дисплее браслета. Ваши последние сообщения также можно просмотреть из меню устройства. Чтобы обеспечить конфиденциальность личных сообщений, не пользуйтесь функцией уведомлений с телефона.
Перед передачей устройства третьей стороне для тестирования или перед продажей необходимо выполнить сброс к заводским настройкам и удалить устройство из учетной записи Polar Flow. Сброс к заводским настройкам можно выполнить с помощью программного обеспечения FlowSync на компьютере. Сброс к заводским настройкам очистит память устройства, и оно больше не будет связано с вашими данными. Чтобы удалить устройство из учетной записи Polar Flow, войдите в онлайн-сервис Polar Flow, выберите продукты и нажмите кнопку «Удалить» рядом с продуктом, который вы хотите удалить.
Те же самые тренировки также сохраняются на вашем мобильном устройстве с приложением Polar Flow.
Дополнительно на мобильном устройстве можно включить различные опции для повышения безопасности, такие как строгая аутентификация и шифрование. Подробные инструкции можно найти в руководстве пользователя мобильного устройства.
При использовании онлайн-сервиса Polar Flow мы рекомендуем использовать пароль длиной не менее
12 символов. Если вы пользовались онлайн-сервисом Polar Flow на общедоступном компьютере, не забудьте очистить кэш и историю просмотра, чтобы другие пользователи не могли получить доступ к вашей учетной записи. Кроме того, не разрешайте браузеру сохранять или запоминать пароль для онлайн-сервиса Polar Flow, если это не ваш личный компьютер.
О любых проблемах, связанных с безопасностью, можно сообщить по адресу security(a)polar.com или в службу поддержки Polar.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
POLAR IGNITE 2
Тип аккумулятора:
Время работы:
Перезаряжаемый литий-полимерный аккумулятор 165 мА·ч
При непрерывном использовании:
До 20 часов тренировки с GPS и оптическим отслеживанием ЧСС
5 дней отслеживания активности с непрерывным измерением ЧСС
107
Рабочая температура:
Материалы устройства:
От –10 °C до +50 °C / от 14 °F до
122 °F
Устройство: АБС-
ПЛАСТИК+СТЕКЛОПЛАСТИК,
СТЕКЛО (с покрытием против отпечатков пальцев), ПММА,
НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ
Браслет: СИЛИКОН ИЛИ
ВТОРИЧНОЕ ПЭТФ-ВОЛОКНО,
ПРЯЖКА ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ
СТАЛИ
См. Аксессуары Polar . Материалы дополнительных браслетов:
Материалы USB-кабеля:
Водостойкость:
ЛАТУНЬ,
ПОЛИАМИД 66+ПОЛИАМИД 6,
ПОЛИКАРБОНАТ, ТПЭ,
УГЛЕРОДИСТАЯ СТАЛЬ, НЕЙЛОН
30 м
(ISO 22810, подходит для плавания)
Объем памяти:
Разрешение дисплея
До 90 часов тренировок с GPS и
ЧСС в зависимости от ваших настроек языка
240 x 204
Использует беспроводную технологию Bluetooth®.
Радиооборудование работает на частоте 2,402–2,480 ГГц ISM и при максимальном напряжении 5 мВт.
Технология сочетания оптических датчиков ЧСС Polar Precision Prime использует очень малое и безопасное количество электрического тока, который подается на кожу и измеряет контакт между устройством и вашим запястьем, благодаря чему увеличивается точность показаний.
ПРОГРАММА POLAR FLOWSYNC
Для использования программы FlowSync вам потребуется компьютер с установленной на нем операционной системой Microsoft Windows или Mac, подключением к сети Интернет и свободным USB-портом.
С самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице support.polar.com
.
СОВМЕСТИМОСТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOW
С самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице support.polar.com
.
ВОДОСТОЙКОСТЬ ПРОДУКТОВ POLAR
Большинство изделий Polar можно носить во время плавания. Тем не менее, они не являются устройствами для дайвинга. Чтобы устройство оставалось водостойким, не нажимайте на его кнопки под водой.
108
Устройства Polar с функцией изм ерения ЧСС на запястье пригодны для купания и плавания. Они будут собирать данные об активности на основании движений вашего запястья в том числе во время плавания.
Однако в результате проведения тестов мы обнаружили, что измерение ЧСС на запястье в воде работает хуже, поэтому мы не рекомендуем использовать этот способ измерений для плавания.
Для часов класс водостойкости обычно указывается в метрах, что означает давление статичной воды на этой глубине. В устройствах Polar используется такой же принцип. Водостойкость продуктов Polar тестируется в соответствии со стандартом Международной электротехнической комиссии ISO 22810 или IEC60529. Перед продажей каждое водостойкое устройство Polar испытывается гидравлическим давлением.
Продукция Polar подразделяется на четыре категории водостойкости. Посмотрите категорию водостойкости вашего продукта Polar с его обратной стороны и сравните ее с данными таблицы, приведенной ниже. Данные значения могут не распространяться на продукцию других производителей.
Во время любой физической активности под водой динамическое давление, создаваемое движущейся водой, выше статического давления. Это означает, что при движении устройства под водой оно подвержено большему давлению, чем если бы оно было неподвижно.
Маркировка с обратной стороны устройства
Водостойкость класса IPX7
Капли воды, пот, капли дож дя и т. д.
Плавание и купание
OK -
Подводное плавание с трубкой
(без баллона с воздухом )
Подводное плавание
(с аквалангом )
-
Характеристики водостойкости
Водостойкость класса IPX8
Водостойкость
Водостойкость на
20/30/50 метров
Подходит для плавания
Водостойкость на
100 метров
OK
OK
OK
OK
OK
OK
-
-
OK
-
-
-
Запрещается промывать водой под давлением.
Защищено от брызг, капель дождя и т. д.
Эталонный стандарт:
IEC60529.
Минимум для купания и плавания.
Эталонный стандарт:
IEC60529.
Минимум для купания и плавания.
Эталонный стандарт:
ISO22810.
Для частого использования в воде, но не для подводного плавания с аквалангом.
Эталонный стандарт:
ISO22810.
НОРМАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Этот продукт соответствует требованиям Директив 2014/53/ЕС, 2011/65/ЕС и 2015/863/ЕС.
Соответствующая декларация о соответствии продукции требованиям технических регламентов и другая нормативная информация для каждого продукта представлены на странице www.polar.com/en/regulatory_information .
109
Маркировка в виде перечеркнутого мусорного бака показывает, что продукты Polar являются электронными устройствами и подпадают под действие Директивы
Европарламента и Совета Европейского Союза 2012/19/ЕС об отходах электрического и электронного оборудования (WEEE), а используемые в продуктах батарейки и аккумуляторы — под действие Директивы Европарламента и Совета Европейского Союза
2006/66/EC от 6 сентября 2006 г. о батарейках и аккумуляторах и отходах батареек и аккумуляторов. Поэтому продукты Polar, а также используемые в них батарейки и аккумуляторы следует утилизировать отдельно в странах ЕС. Компания Polar рекомендует следовать местным правилам утилизации отходов и за пределами Евросоюза и, по возможности, сдавать продукты, батарейки и аккумуляторы в соответствующие пункты утилизации электронных устройств, чтобы свести к минимуму возможное воздействие отходов на окружающую среду и здоровье человека.
Чтобы увидеть маркировочные бирки Polar Ignite 2, перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > О часах.
ОГРАНИЧЕННАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ГАРАНТИЯ POLAR
l
Компания Polar Electro Oy предоставляет ограниченную международную гарантию на продукты Polar. На изделия, проданные на территории США или Канады, гарантия предоставляется компанией Polar Electro,
Inc.
l
Компания Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. гарантирует первичному покупателю изделия Polar отсутствие дефектов материалов и производства на протяжении 2 (двух) лет с даты покупки, за исключением браслетов, изготовленных из силикона или пластика, гарантия на которые действует один (1) год с даты покупки.
l
Гарантия не распространяется на естественный износ аккумуляторной батареи и прочий естественный износ; ущерб, вызванный ненадлежащим и неаккуратным использованием, несчастными случаями, несоблюдением мер предосторожности или ненадлежащим обслуживанием; использование в коммерческих целях, механические повреждения корпуса/дисплея, тканевого напульсника, тканевого или кожаного ремешка, эластичного ремня (например, нагрудного ремня для датчика ЧСС) и экипировки
Polar.
l
Кроме того, гарантия не покрывает любой ущерб, убытки или расходы, прямые, косвенные или случайные, последующие или особые, связанные с продукцией или ее использованием.
l
Гарантия не распространяется на изделия, которые приобретены подержанными.
l
На протяжении гарантийного периода можно отремонтировать или заменить изделие в любом авторизованном главном сервисном центре Polar независимо от того, в какой стране оно было приобретено.
l
Гарантия, предоставляемая компанией Polar Electro Oy/Inc., не влияет на установленные законом права потребителя в рамках применимого действующего законодательства страны или региона, а также на права потребителя по отношению к продавцу, следующие из договора купли-продажи.
l
Обязательно сохраните чек в качестве подтверждения покупки!
l
Гарантия, предоставляемая на любое изделие, ограничивается странами, в которых это изделие было реализовано компанией Polar Electro Oy/Inc.
Произведено компанией Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finland (Финляндия) www.polar.com
.
Предприятие Polar Electro Oy имеет сертификацию ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Финляндия. Все права защищены. Запрещается использование или воспроизводство любой части данного руководства любыми средствами и в любой форме без предварительного письменного разрешения Polar Electro Oy.
Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия и логотипы являются товарными марками Polar Electro Oy. Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия и логотипы, отмеченные символом ®, являются зарегистрированными
110
товарными марками Polar Electro Oy. Windows является зарегистрированной товарной маркой корпорации
Microsoft Corporation, а Mac OS является зарегистрированной торговой маркой компании Apple Inc. Слово и логотип Bluetooth® являются зарегистрированными торговыми марками Bluetooth SIG, Inc. и используются предприятием Polar Electro Oy в рамках соответствующей лицензии.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
l
Материал, представленный в данном руководстве, носит исключительно информационный характер.
Производитель оставляет за собой право без предварительного уведомления вносить изменения в описываемую продукцию в рамках программы постоянного развития.
l
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не дает никаких заверений или гарантий в отношении данного руководства или описанной в нем продукции.
l
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не несет ответственности за любой ущерб, убытки или расходы, прямые, косвенные, случайные, проистекающие или особые, связанные с использованием данного руководства или описанной в нем продукции.
1.0 RU 04.2021
111
Реклама