Crivit 279807, TB-2759 Instructions For Use Manual

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 11/2016

Delta-Sport-Nr.: TB-2759

IAN 279807

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut.

Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de l‘appareil.

Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni dellápparecchio.

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

TÜRRECK

TÜRRECK

Bedienungsanleitung

BARRA ENTROPORTA

Istruzioni d‘uso

BARRE DE TRACTION

Mode d’emploi

CHIN-UP BAR

Instructions for use

IAN 279807

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise

FR/CH Instructions d‘utilisation et de sécurité

IT/CH

GB

Istruzioni dúso e di sicurezza

Instructions and Safety Notice

Seite 08

Page 16

Pagina 24

Page 32

A

C

E

G

Öffnen

Ouvrir

Aprire

Opening

B

D

72 - 98 cm

F

H

Arretieren

Bloquer

Bloccare

Locking

I

J

K

L

M

N

5

6

O

P

Q

INHALTSVERZEICHNIS / TABLE DES MATIERES / INDICE / CONTENTS

Lieferumfang ........................................................ 8

Technische Daten ................................................ 8

Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 8

Sicherheitshinweise zur Montage ..................... 8

Sicherheitshinweise zur Benutzung .............8 - 10

Montage ............................................................ 10

Werkzeugliste ............................................ 10

Verschraubung der Sicherheitsendkappen im Türrahmen ............................................. 10

Montage der Sicherheitsbügel ..................10

Öffnen und Arretieren ............................... 10

Trainingshinweise ....................................... 10 - 11

Aufwärmen ........................................................ 11

Übungsvorschläge ......................................11 - 14

Dehnung ............................................................ 14

Pflege, Lagerung ............................................... 14

Hinweise zur Entsorgung ................................. 14

3 Jahre Garantie ...................................... 14 - 15

Contenu de la livraison .................................... 16

Données techniques ........................................ 16

Utilisation conforme .......................................... 16

Consignes de sécurité pour le montage ......... 16

Consignes de sécurité pour l‘utilisation ... 16 - 18

Montage ............................................................ 18

Liste des outils ............................................. 18

Vissage des embouts de sécurité dans le cadre de porte ............................. 18

Montage des étriers de sécurité ................ 18

Ouvrir et bloquer ....................................... 18

Consignes pour l‘entraînement ................ 18 - 19

Échauffement ..................................................... 19

Suggestions d‘exercices ............................ 19 - 22

Étirement ............................................................ 22

Entretien, rangement ......................................... 22

Mise au rebut ................................................... 22

3 ans de garantie ..................................... 22 - 23

Contenuto della confezione ............................ 24

Contenuto della confezione ............................ 24

Utilizzo conforme ............................................. 24

Avvertenze di sicurezza per il montaggio ..... 24

Avvertenze di sicurezza sull‘utilizzo ....... 24 - 26

Montaggio ........................................................ 26

Lista degli attrezzi ...................................... 26

Avvitare gli elementi finali di sicurezza all‘infisso della porta ................................. 26

Montaggio delle staffe di sicurezza .........26

Aprire e bloccare ....................................... 26

Avvertenze per il training ......................... 26 - 27

Riscaldarsi ......................................................... 27

Esercizi proposti .........................................27 - 30

Stretching ........................................................... 30

Cura, conservazione ........................................ 30

Smaltimento ....................................................... 30

3 anni di garanzia .................................... 30 - 31

Scope of delivery ............................................. 32

Technical data ................................................... 32

Correct use ........................................................ 32

Safety notes regarding mounting .................... 32

Safety notes regarding use ...................... 32 - 33

Assembly ................................................... 33 - 34

List of tools .................................................. 33

Screwing the safety end caps to the door frame ......................................... 33 - 34

Mounting the safety bracket ..................... 34

Opening and locking ................................ 34

Training notes .................................................... 34

Warming up .............................................. 34 - 35

Suggested exercises ..................................35 - 37

Stretching ................................................... 37 - 38

Care and storage ............................................. 38

Disposal ............................................................. 38

3-year warranty ................................................ 38

7

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.

Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheits-

hinweise kann zu ernsthaften

Verletzungen führen.

Lieferumfang

1 x Türreck

2 x Sicherheitsbügel

2 x Trainingsbänder

2 x Schraube und Kunststoffring für

Verschraubung im Türrahmen

1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

max.

100

KG

Max. Belastung: 100 kg

Für Türrahmen von: 72 cm - 98 cm

Krafttabelle Trainingsbänder

Strecklänge (cm) ca. 120 140 160 185

Kraft (N) ca.

41 48 54

Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt ca. 20% (+/-)

65

Bestimmungsgemäße

Verwendung

Dieser Artikel ist ein Sportgerät zur Montage in Türrahmen mit max. Breite von 98 cm, das nicht für professionelles Training geeignet ist.

Die Trainingsbänder dienen dem Dehnen und

Kräftigen unterschiedlicher Muskelgruppen.

Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet, da Kinder die potentiellen Gefahren nicht einschätzen können. Außerdem enthält der

Artikel Kleinteile, die von Kindern verschluckt werden können.

8 DE/AT/CH

Sicherheitshinweise zur

Montage

• Achtung! Der Artikel darf nur mit im

Türrahmen verschraubten Endkappen

benutzt werden!

• Die max. Ausdrehweite von 98 cm ist an

beiden Endstangen markiert, bitte nicht weiter

ausdrehen.

• Die Montage ist durch einen Erwachsenen

durchzuführen und im Anschluss auf Festigkeit

zu kontrollieren.

• Achtung! Der Türrahmen kann bei der

Montage beschädigt werden. Bei zu

festem Anziehen können Farbspuren

oder Beschädigungen am Türrahmen

auftreten.

• Die Gummiflächen an den Enden des Artikels

müssen immer vollständig auf dem Türrahmen

aufliegen.

• Bitte überprüfen Sie die Beschaffenheit des

Türrahmens. Der Artikel ist für Türrahmen

geeignet, die mind. 72 cm und max. 98 cm

breit sind. Bitte überprüfen Sie, ob die Wand

hinter dem Türrahmen aus Beton oder Ziegeln

ist, damit der Druck sich auf die Wand ver-

teilen kann und eine ausreichende Stabilität

gegeben ist! Wenn der Türrahmen aus Kunst-

stoff, Aluminium oder Holz mit einer Wand-

stärke von weniger als 7 mm ist, bitte nicht

montieren, da die Rahmen in diesem Fall

voraussichtlich nicht stabil genug sind.

• Die Montage des Artikels muss immer gerade

und mittig erfolgen. Überprüfen Sie den Artikel

auf Verkantungen.

• Nicht an Türrahmen in der Nähe von Treppen

befestigen.

Sicherheitshinweise zur

Benutzung

Warnung! Verletzungsgefahr!

• Die Benutzung des Artikels geschieht auf

eigene Gefahr.

• Dieser Artikel ist für ein maximales

Körpergewicht von 100 kg ausgelegt.

Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr

Körpergewicht darüber liegt.

• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für

seinen bestimmungsgemäßen Zweck.

• Dieser Artikel darf nur von Personen ver-

wendet werden, die mit den Sicherheitshin-

weisen vertraut sind.

• Vor jedem Gebrauch ist die Befestigung

(Verklemmung) zu prüfen.

• Vor jedem Gebrauch nochmals die Festigkeit

durch feste „Zieh“- und „Rüttel“- Bewegungen

am Artikel kontrollieren.

• Nicht geeignet zum Anbringen dynamischer

Teile, wie z.B. Schaukeln.

• Keine Übungen durchführen, bei denen der

Kopf zum Boden zeigt.

• Nicht schwingen!

• Der Artikel ist nur für die private Nutzung

geeignet.

• Kontrollieren Sie die Trainingsgeräte vor jedem

Trainingsbeginn auf Schäden und Verschleiß.

Sollten Sie z.B. Risse in den Kunststoffteilen

oder an den Seilen erkennen, benutzen Sie

das Gerät nicht mehr. Richten Sie bei der

Kontrolle bitte ein besonderes Augenmerk auf

die Gummiseile.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem

Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie

für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training

immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer

aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.

Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder

Müdigkeit brechen Sie das Training sofort

ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit

den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie

Ihren Arzt, bevor Sie den Artikel verwenden.

Treten während der Übungen Unwohlsein oder

Beschwerden auf, brechen Sie die Übungen

sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt!

• Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu

Gegenständen und anderen Personen durch,

dass niemand verletzt werden kann.

• Halten Sie die Trainingsbänder immer auf Zug

und achten Sie darauf, nicht abzurutschen!

• Führen Sie die Trainingsbänder immer langsam

und unter Spannung in die Ausgangsposition

zurück.

• Die Trainingsbänder sind ausschließlich für

den Gebrauch in Verbindung mit dem Türreck

zu verwenden. Die Trainingsbänder dürfen an

keinen anderen Gegenständen befestigt wer-

den.

• Die maximale Strecklänge der Trainingsbän-

der beträgt 185 cm.

• Ziehen Sie die Trainingsbänder nicht über die

maximale Strecklänge von 185 cm.

• Ziehen Sie die Trainingsbänder niemals in

Richtung Gesicht und wickeln Sie diese nie-

mals um Kopf, Hals oder Brust.

• Benutzen Sie die Trainingsbänder nicht für

andere Zwecke (z.B. als Spannseil, Abschlepp-

seil oder Ähnliches).

• Dieser Artikel ist nicht für ein therapeutisches

Training geeignet.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person

zur gleichen Zeit benutzt werden.

• Schwangere sollten das Training nur nach

Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie aus-

reichend Platz. Beachten Sie beim Training,

dass in jede Richtung mindestens 0,6 m

Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden

sein muss.

• Achten Sie darauf, dass sich die Karabiner

während der Übung nicht in den Ösen ver-

haken, um die Einwirkung von seitlichen

Kräften zu vermeiden.

Besondere Vorsicht –

Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbe-

aufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die

richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin

und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die

Benutzung nur, wenn die geistige und körper-

liche Entwicklung der Kinder dies zulässt.

Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand

verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor

jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder

Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann

nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig

auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

DE/AT/CH 9

Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel

nicht mehr verwenden.

• Schützen Sie den Artikel vor hohen Tempe-

raturen und Feuchtigkeit.

Montage

Werkzeugliste

Zur Verschraubung im Türrahmen benötigen Sie einen Kreuzschlitz-Schraubendreher und einen entsprechend geeigneten Bohrer.

Verschraubung der Sicherheits- endkappen im Türrahmen

Das Türreck muss mit dem beigelegten

Verschraubungsmaterial fest im Türrahmen verschraubt werden.

Die Verschraubung bietet während des

Trainings eine höhere Sicherheit und ist zwingend erforderlich.

Achtung: Durch die gebohrten Löcher beschädigen Sie Ihren Türrahmen dauerhaft!

Dabei beachten Sie bitte Folgendes: Bohren Sie mit einem kleinen Bohrer (1 - 2 mm) die zwei

Löcher vor, um das Einschrauben zu erleichtern.

Schrauben Sie dann die Sicherheitskappen mit der Halbrundkopfschraube fest an. Bitte beachten Sie, dass die Löcher in derselben Höhe sind, so dass das Reck horizontal sitzt, da sonst der optimale Gebrauch und die Festigkeit beeinträchtigt werden. Danach das Türreck montieren.

Montage der Sicherheitsbügel

(für Übungen mit Trainingsbändern)

Achtung! Die Verwendung der

Sicherheitsbügel ist bei Übungen mit den Trainingsbändern zwingend erforderlich.

• Beim Arretieren des Türrecks im Türrahmen

müssen beide Bügel in eine Richtung und

gegen die Trainingsbandzugrichtung plat-

ziert werden (Abb. F)!

• Drehen Sie die Kappe ab (Abb. C).

• Setzen Sie die mitgelieferten Sicherheitsbügel

auf das Türreck (Abb. D).

• Anschließend schieben Sie den Sicherheits-

bügel auf die schwarze Endkappe und

verschrauben die beiden Teile wieder.

10 DE/AT/CH

Ziehen Sie die Verschraubung nicht fest an, da

die Sicherheitsbügel für die spätere Montage

im Türrahmen frei drehbar sein müssen (Abb. E).

• Nach der Arretierung des Türrecks im Tür-

rahmen ziehen Sie die Verschraubung des

Sicherheitsbügels fest an.

• Haken Sie die Karabiner der Trainingsbänder

in die Ösen der Sicherheitsbügel ein. Die

Öffnung des Karabiners muss nach innen

zeigen. (Abb. F)

• Achten Sie darauf, dass sich die Karabiner

während der Übung nicht in den Ösen ver-

haken, um die Einwirkung von seitlichen

Kräften zu vermeiden.

Öffnen und Arretieren

Die gezeigte Drehrichtung gilt, wenn die Mittel- stange gehalten wird und die Enden, wie gezeigt, gedreht werden. Sobald die Stange im

Rahmen leicht fixiert ist, kann nur der Mittelteil gedreht werden und die Drehrichtung kehrt sich um (Abb. G, H).

Ziehen Sie das Türreck so fest an, bis es sich selbst bei ruckartiger Belastung nicht mehr bewegen lässt (Beachten Sie, dass eine Verformung des Türrahmens trotz ordnungsgemäßer Handhabung erfolgen kann)! Die Enden des Türrecks müssen immer vollständig auf dem Türrahmen aufliegen.

Trainingshinweise

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine

Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder

unwohl fühlen.

• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte

Ausführung der Übungen das erste Mal von

einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.

• Führen Sie die Übungen höchstens so lange

Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die

Übung korrekt ausführen können.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und

Turnschuhe.

• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der

Übungen selber. Fangen Sie langsam mit

2- bis 3-mal die Woche, je 10 Minuten an

und steigern Sie die Häufigkeit und Übungs-

intensität schrittweise. Je häufiger und regel-

mäßiger Sie die Übungen machen, desto fitter

und wohler fühlen Sie sich.

Achtung! Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität!

• Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind

2-3 Minuten pro Übung ausreichend.

Bei täglichem Training können Sie die Dauer

nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten

steigern. Die maximale Trainingszeit sollte

jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-

chend lange Pausen und trinken Sie genug.

Achtung!

Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend

Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis

3-mal wiederholen.

Aufwärmen der Hals- und

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und

nach rechts.

2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.

3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-

nächst in eine, dann in die andere Richtung.

Aufwärmen der Arme und

Schultern

1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

nach vorne.

2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung

Ohren und lassen Ihre Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute

rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig weiter zu atmen!

Aufwärmen der Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie

das andere Bein mit gebeugtem Knie ca.

20 cm vom Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß

in eine Richtung und wechseln diese nach

eini gen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein

und wiederholen Sie diese Übung.

4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und

gehen einige Schritte auf der Stelle.

Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so

weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut

halten können.

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen

Übungen dargestellt.

Kräftigung der seitlichen Ober- schenkelmuskulatur (Abb. I)

Achtung! Beachten Sie die maximale Strecklänge

Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Position im unteren Teil des Türrahmens.

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mittig, seitlich zum Artikel.

2. Legen Sie die Schlaufe des Trainingsbandes

um den von der Tür abgewandten Fuß. Die

Beine sind hüftbreit auseinander. Der Ober-

körper ist aufrecht.

3. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die

Hände abgestützt auf der Hüfte.

Endposition

4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und

ziehen Sie den Fuß mit der Schlaufe einige

Zentimeter seitlich von sich weg. Der Ober-

körper und das Becken bleiben gerade. Der

Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und

die Schulter bleibt unten.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die

Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à

drei Sätze und wechseln dann das Bein.

Hinweis: Als Ausgleichsübung sollte auch die innenliegende Oberschenkelmuskulatur trainiert werden.

DE/AT/CH 11

Verändern Sie hierfür Ihre Standposition und führen Sie Ihren der Tür zugewandten Fuß in der

Schlaufe des Trainingsbandes zu sich heran.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, das Becken gerade und die Körperspannung zu halten.

Kräftigung des Trizeps (Abb. J)

Achtung! Beachten Sie die

maximale Strecklänge

Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Position im oberen Teil des Türrahmens.


1. Stellen Sie sich mittig vor den Türrahmen. Die

Beine sind hüftbreit auseinander und die Knie

leicht gebeugt.

2. Greifen Sie die Schlaufen der Trainingsbän-

der von oben und halten Sie sie vor der Brust

fest. Die Arme sind gebeugt und die Ober-

arme liegen eng am Oberkörper. Der Hand-

rücken zeigt zu Ihnen.

Endposition


strecken Sie die Unterarme nach unten, bis

der Arm fast gestreckt ist. Die Handgelenke

bleiben gerade. Die Schulter bleibt unten und

der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.



Ausgangsposition.


drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass die

Oberarme eng am Oberkörper anliegen, die Bauchmuskulatur angespannt bleibt, die Handgelenke gerade und die

Arme in der Endposition leicht gebeugt bleiben .

Kräftigung der Arm- und

Brustmuskulatur (Abb. K)





1. Greifen Sie die Stange von unten. Der Ober-

körper ist aufrecht.

2. Stellen Sie je einen Fuß in eine Trainingsband-

schlaufe. Die Knie sind leicht gebeugt.

Endposition

3. Spannen Sie Arm-, Bauch- und Gesäßmusku-

latur an und ziehen Sie sich mit den Armen

nach oben, bis Sie über die Stange hinwegse-

hen können.

4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäu-

le. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbel-

säule und die Schulter bleibt unten.



Ausgangsposition.


drei Sätze.


Position Ihrer Ellenbogen unverändert bleibt.

Kräftigung der Arm- und

Brustmuskulatur (Abb. L)





1. Stellen Sie sich mittig und hüftbreit mit leicht

gebeugtem Oberkörper vor den Artikel.

2. Greifen Sie seitlich die Schlaufen der Trai-

ningsbänder. Die Ellenbogen sind angewin-

kelt.

Endposition

3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur

an und ziehen Sie die Trainingsbänder vor

den Körper. Der Kopf ist in Verlängerung der

Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.



Ausgangsposition.


drei Sätze.


Position Ihrer Ellenbogen unverändert bleibt.

12 DE/AT/CH

Kräftigung der Rückenmuskulatur

(Abb. M)





1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien

vor den Artikel. Die Beine sind aufgestellt und

hüftbreit auseinander.


der und halten Sie Ihren Oberkörper angeho-

ben. Die Daumen zeigen nach oben. Die

Ellenbogen sind leicht gebeugt und die

Trainingsbänder verlaufen parallel zum

Boden.

Endposition

3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur

an und ziehen Sie die Ellenbogen nach hin-

ten. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbel-




Ausgangsposition.


drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie darauf, die Bauchmuskulatur angespannt und das Becken gerade zu halten. Der Kopf bleibt in

Verlängerung der Wirbelsäule.

Kräftigung des Bizeps

- „Bizeps im Ausfallschritt“ (Abb. N)





1. Knien Sie sich mit einem Bein und dem Rü-

cken zum Artikel hin und stellen Sie das ande-

re Bein im 90°-Winkel auf.


der und halten Sie die Arme gerade nach un-

ten. Die Handrücken zeigen nach außen und

die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Der Ober-

körper ist aufgerichtet.

Endposition

3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an

und ziehen Sie die Unterarme nach oben.

Die Oberarme liegen eng am Körper an.

Die Handinnenfläche zeigt zu Ihnen.

4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäu-

le. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbel-




Ausgangsposition. Achten Sie darauf, die

Ellenbogen leicht gebeugt zu halten.


drei Sätze und wechseln dann das Bein.


Wirbelsäule gerade und die Oberarme eng am Oberkörper bleiben.

Kräftigung der geraden Bauch- muskulatur (Abb. O)





1. Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen

Sie die Füße unter den Artikel. Winkeln Sie

die Beine an.

2. Verschränken Sie die Arme auf der Brust.

Endposition


ziehen Sie den Oberkörper langsam nach

oben. Der untere Rücken bleibt durchge-

hend unten. Ziehen Sie die Schulterblätter zur

Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der




Ausgangsposition.


drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den

Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter unten.

DE/AT/CH 13

Kräftigung der Armmuskulatur

(Abb. P)





1. Stellen Sie sich mittig und hüftbreit unter den

Artikel. Der Oberkörper ist aufrecht und die

Knie sind leicht gebeugt.


der und halten Sie einen Arm angewinkelt auf

Schulterhöhe. Strecken Sie den anderen Arm

nach vorne. Der Arm wird nicht ganz durch

gestreckt. Die Handrücken zeigen nach oben.

Endposition

3. Spannen Sie die Armmuskulatur an und

ziehen Sie abwechselnd die Trainingsbänder

nach vorne. Der Kopf ist in Verlängerung der




Ausgangsposition.


drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr

Oberkörper während der Übung in einer geraden Position und der ausgestreckte Arm leicht gebeugt bleibt.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache

Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren

Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,

dann nach rechts. Durch diese Übung werden

die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter-

blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach

hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2.Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann

in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre

Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Pflege, Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige

Wartung und Reinigung zur Sicherheit und

Erhaltung Ihres Türrecks beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten

Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem

Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel

über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden

Vorschriften.

3 Jahre Garantie

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung.

14 DE/AT/CH

Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die

Gewährleistungsrechte, werden durch diese

Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.

Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere

Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.

Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.

Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 279807

Service Deutschland

Tel.: 0800-5435111

E-Mail: [email protected]

Service Österreich

Tel.: 0820 201 222

(0,15 EUR/Min.)


Service Schweiz

Tel.: 0842 665566

(0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)


Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

DE/AT/CH 15

Félicitations !

Vous avez acquéri un produit de haute qualité.

Apprenez à connaître le produit avant sa premi-

ère utilisation.

Lisez pour cela attentivement le notice d’utilisation suivant.

N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones d’application indiquées.

Veuillez conserver ce notice d’utilisation.

Transmettez tous les documents en cas de cessation du produit à une tierce personne.

Le non-respect des consignes de

sécurité peut entraîner de graves

blessures.

Contenu de la livraison

1 barre de traction pour porte

2 étriers de sécurité

2 élastiques de musculation

2 vis et anneaux en plastique pour le vissage dans le cadre de porte

1 notice d‘utilisation

Données techniques

max.

100

KG

Charge max. : 100 kg

Pour cadres de porte de : 72 cm - 98 cm

Tableau de force des élastiques de musculation

Longueur d‘extension

(en cm) env. :

Force (N) env. :

120 140 160 185

41 48 54 65

La zone de tolérance pour la force est d‘environ

20 % (+/-)

Utilisation conforme

Cet article est un dispositif de sport conçu pour

être monté dans les cadres de porte ayant une largeur maximale de 98 cm et ne convient pas à un entraînement professionnel. Les élastiques de musculation servent à étirer et à renforcer différents groupes de muscles. Cet article ne convient pas à des enfants de moins de 14 ans, car les enfants ne peuvent pas estimer les dangers potentiels. Par ailleurs, cet article contient des petits

éléments qui peuvent être avalés par les enfants.

Consignes de sécurité

pour le montage

• Attention ! Cet article ne doit être

utilisé qu‘avec les embouts vissés

dans un cadre de porte !

• La largeur d‘extension maximale de 98 cm est

inscrite sur les deux extrémités des barres et ne

doit pas être dépassée.

• Le montage doit être effectué par un adulte,

puis sa stabilité doit être contrôlée.

• Attention ! Le cadre de porte peut être

endommagé lors du montage. Un

vissage trop serré peut laisser des

traces colorées ou des dommages sur

le cadre de porte.

• Les surfaces en caoutchouc aux extrémités de

l‘article doivent toujours reposer entièrement

sur le cadre de porte.

• Vérifier si le cadre de porte est adapté.

L‘article convient à des cadres de porte qui

mesurent au moins 72 cm et au maximum

98 cm de large. Vérifier si le mur derrière le

cadre de porte est en béton ou en brique afin

que la pression puisse se répartir sur le mur et

apporter une stabilité suffisante ! Si le cadre

de porte est en plastique, en aluminium ou en

bois avec une épaisseur de paroi inférieure à

7 mm, ne pas effectuer le montage car le

cadre n‘est probablement pas suffisamment

stable dans ce cas.

• Le montage de l‘article doit toujours être

effectué droit et centré. Vérifier l‘absence

d‘inclinaison de l‘article.

• Ne pas fixer à des cadres de porte se trouvant

à proximité de marches.

Consignes de sécurité

pour l‘utilisation

Avertissement ! Risque de blessure !

• Vous utilisez cet article à vos risques et périls.

• Cet article est conçu pour un poids corporel

maximal de 100 kg. N‘utilisez pas l‘article si

votre poids corporel est supérieur à 100 kg.

• Utilisez cet article exclusivement pour l‘usage

prévu initialement.

16 FR/CH

• Cet article ne doit être utilisé que par des

personnes qui connaissent bien les consignes

de sécurité.

• Vérifiez la fixation (calage) avant chaque

utilisation.

• Avant l‘utilisation, vérifiez encore une fois la

stabilité de l‘article en le tirant et en le secou-

ant.

• Ne convient pas à la pose d‘éléments dyna-

miques, comme les balançoires par exemple.

• Ne pas effectuer d‘exercices où la tête est

tournée vers le sol.

• Ne pas se balancer !

• Cet article est uniquement conçu pour un

usage privé.

• Contrôlez l‘absence de dommages et d‘usure

sur les dispositifs d‘entraînement avant chaque

entraînement. Si les éléments en plastique ou

les cordes présentent des fissures, n‘utilisez

plus le dispositif. Pendant le contrôle, accordez

une attention particulière aux cordes en caout-

chouc.

• Veuillez consulter votre médecin avant de com-

mencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre

état de santé est compatible avec

l‘entraînement.

• Pensez à toujours vous échauffer avant

l‘entraînement et entraînez-vous en fonction de

vos capacités actuelles.

En cas de douleurs, de sensation de faibles-

se ou de fatigue, interrompez immédiatement

l‘entraînement et consultez votre médecin !

• Conservez toujours à portée de main la pré-

sente notice d‘utilisation contenant les consi-

gnes des exercices.

• En cas de problèmes de santé, consultez votre

médecin avant d‘utiliser cet article. Si un

malaise ou des douleurs surviennent pendant

les exercices, arrêtez-les immédiatement et

consultez un médecin !

• Exécutez les exercices à distance suffisante

des objets et des personnes pour éviter de

blesser quelqu‘un.

• Maintenez toujours les élastiques de musculati

on tendus et veillez à ne pas glisser !

• Ramenez toujours les élastiques lentement et

tendus en position initiale.

• Les élastiques de musculation sont exclusive-

ment conçus pour un usage en relation avec

la barre de traction pour porte. Les élastiques

de musculation ne doivent pas être fixés à

d‘autres objets.

• La longueur d‘extension maximale des

élastiques de musculation est de 185 cm.

• Ne jamais tirer les élastiques au-delà de la

longueur d‘extension maximale de 185 cm !

• Ne jamais tirer les élastiques en direction du

visage et ne jamais les enrouler autour de la

tête, du cou ou du thorax.

• Ne pas utiliser les élastiques à d‘autres fins

(p. ex. comme câble tendeur, câble de remor-

quage ou similaire).

• Cet article ne convient pas à un entraînement

thérapeutique.

• L‘article ne doit toujours être utilisé que par

une personne à la fois.

• Les femmes enceintes ne doivent faire les

exercices qu‘avec l‘accord de leur médecin.

• L‘exécution des exercices en toute sécuri-

té requiert suffisamment d‘espace. Pendant

l‘entraînement, veuillez respecter un espace

libre d‘au moins 0,6 m autour de vous et de

l‘article dans chaque direction.

• Veillez à ce que les mousquetons ne

s’accrochent pas dans les anneaux pendant

l‘exercice afin d‘éviter l‘action des forces

latérales.

Soyez particulièrement

prudent : risque de blessure

pour les enfants !

• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article

sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation

correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte-

nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de

l‘article que si le développement intellectuel et

physique des enfants le permet ! Cet article

n‘est pas un jouet !

Risque causé par l‘usure

• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en

parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages

ou usures sur l‘article avant chaque utilisation.

FR/CH 17

La sécurité de cet article peut uniquement être

garantie si l‘absence de dommages ou

d‘usure y est régulièrement contrôlée. En

cas de dommages, vous ne devez plus utiliser

l‘article !

• Protégez l‘article des températures élevées et

de l‘humidité.

Montage

Liste des outils

Pour visser l‘article dans le cadre de porte, vous aurez besoin d‘un tournevis cruciforme et d‘une perceuse adaptée.

Vissage des embouts de sécurité dans le cadre de porte

La barre de traction doit être solidement vissée dans le cadre de porte avec le matériel de vissage fourni.

Le vissage offre une sécurité élevée pendant l‘entraînement et est donc impératif.

Attention ! Les trous percés abîment durablement votre cadre de porte !

Ce faisant, veuillez procéder comme suit : percez au préalable les deux trous avec un petit foret (1-2 mm) pour faciliter le vissage. Ensuite, vissez à fond les embouts de sécurité avec la vis

à tête demi-ronde. Faites attention à ce que les trous soient à la même hauteur de sorte que la barre soit horizontale, sinon l‘utilisation optimale et la stabilité en seront affectées. Ensuite, montez la barre de traction pour porte.

Montage des étriers de sécurité

(pour les exercices avec les

élastiques de musculation)

Attention ! L‘utilisation des étriers de sécurité est impérative pour les exercices avec les élastiques de musculation.

• Pour bloquer la barre de traction dans le

cadre de porte, les deux étriers doivent être

placés dans un sens et dans le sens contraire

de traction des élastiques (fig. F) !

• Dévissez le capuchon (fig. C).

• Placez les étriers de sécurité fournis sur la

barre de traction pour porte (fig. D).

• Ensuite, poussez l‘étrier de sécurité sur

l‘embout noir et revissez les deux éléments.

Ne serrez pas le vissage à fond car les étriers

de sécurité doivent pouvoir tourner librement

pour un montage ultérieur dans le cadre de

porte (fig. E).

• Une fois la barre de traction bloquée dans

le cadre de porte, vissez à fond le vissage de

l‘étrier de sécurité.

• Accrochez les mousquetons des élastiques

de musculation dans les anneaux des étriers.

L‘ouverture du mousqueton doit être tournée

vers l‘intérieur. (fig. F)

• Veillez à ce que les mousquetons ne

s‘accrochent pas dans les anneaux pendant

l‘exercice afin d‘éviter l‘action de forces laté-

rales.

Ouvrir et bloquer

Le sens de rotation indiqué s‘applique lorsque la barre du milieu est tenue et que les extrémités sont tournées, comme montré. Dès que la barre est légèrement fixée dans le cadre, seul l‘élément du milieu peut être tourné et le sens de rotation s‘inverse (fig. G, H).

Vissez la barre de traction jusqu‘à ce qu‘elle ne puisse plus bouger même avec une charge brusque (notez qu‘une déformation du cadre de porte peut se produire malgré une manipulation conforme) ! Les extrémités de la barre de traction doivent toujours reposer entièrement sur le cadre de porte.

Consignes pour l‘entraînement

Les exercices suivants ne représentent qu‘un

échantillon. D‘autres exercices sont disponibles dans la littérature spécialisée correspondante.

• Échauffez-vous bien avant chaque entraîne-

ment.

• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou

si vous ne vous sentez pas bien !

• Si possible, la première fois, faites-vous

expliquer par un kinésithérapeute expérimenté

comment exécuter correctement les exercices.

• Faites les exercices tant que vous vous sentez

bien ou tant que vous pouvez les faire cor-

rectement.

18 FR/CH

• Portez des vêtements et des chaussures de

sport confortables.

• Définissez-vous même la fréquence et

l‘intensité des exercices. Commencez lente-

ment avec 2 à 3 exercices de 10 minutes

chacun par semaine et augmentez progres-

sivement la fréquence et l‘intensité des exerci-

ces. Plus vous ferez les exercices fréquemment

et régulièrement, plus vous vous sentirez bien

et en forme.

Attention ! Évitez de vous entraîner avec trop d‘intensité !

• Si vous commencez l‘entraînement, 2 à 3

minutes par exercice suffisent. Si vous vous ent-

raînez tous les jours, vous pouvez aug-

menter cette durée à 5-10 minutes au bout

d‘une semaine environ. La durée maximale

d‘entraînement ne doit cependant pas dépas-

ser une heure.

• Faites des pauses suffisamment longues entre

les exercices et buvez suffisamment.

Attention !

En cas de douleurs ou de malaise, arrêtez immédiatement les exercices et contactez votre médecin.

Échauffement

Prenez suffisamment le temps de vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous quelques exercices simples

à faire. Vous devriez répéter les exercices 2 à 3 fois chacun.

Échauffement des muscles du cou et de la nuque

1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis

vers la droite.

2. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.

3. Ensuite, décrivez lentement des cercles avec

votre tête, dans un sens puis dans l‘autre.

Échauffement des bras et des

épaules

1. Décrivez des cercles avec vos deux épaules

en même temps vers l‘avant.

2. Changez de sens au bout d‘une minute.

3. Ensuite, tirez les épaules vers les oreilles et

laissez retomber les épaules.

4. Décrivez à tour de rôle avec votre bras gau-

che et votre bras droit des cercles en avant et,

au bout d‘une minute, en arrière.

Important : n‘oubliez pas de continuer à respirer tranquillement !

Échauffement des muscles des jambes

1. Mettez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre

jambe, avec le genou fléchi, à environ 20 cm

du sol.

2. Avec le pied relevé, décrivez d‘abord des

cercles dans un sens, puis changez de sens

au bout de quelques secondes.

3. Ensuite, changez de jambe et répétez

l‘exercice.

4. Levez les jambes l‘une après l‘autre et faites

quelques pas sur place. Veillez à ne pas lever

les jambes trop haut de sorte à bien pouvoir

garder l‘équilibre.

Suggestions d‘exercices

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices parmi tant d‘autres.

Renforcement des muscles latéraux des cuisses (fig. I)

Attention ! Respectez la longueur d‘extension maximale

Fixez l‘article dans la partie inférieure du cadre de porte, comme montré sur la figure.

Position de départ

1. Placez-vous au milieu, à côté de l‘article.

2. Placez la sangle de l‘élastique de muscula-

tion autour du pied qui est éloigné de la

porte. Les jambes sont écartées de la largeur

des hanches. Le buste est droit.

3. Pliez légèrement les genoux et gardez les

mains appuyées sur les hanches.

Position finale

4. Contractez les muscles abdominaux et tirez

le pied avec la sangle de quelques cen-

timètres sur le côté, à votre opposé. Le buste

et le bassin restent droits. La tête se trouve

dans le prolongement de la colonne verté-

brale et les épaules restent basses.

FR/CH 19

5. Restez un moment dans cette position, puis

revenez lentement en position initiale.

6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences et changez de jambe.

Indication : comme exercice de compensation, les muscles intérieurs de la cuisse doivent également être travaillés.

Pour cela, changez votre position : placez le pied qui se trouve près de la porte dans la sangle de l‘élastique de musculation et tirez-le vers-vous.

Important : veillez en particulier à ce que le bassin reste droit et à garder le corps tendu.

Renforcement des triceps (fig. J)

Attention ! Respectez la longueur

d‘extension maximale

Fixez l‘article dans la partie supérieure du cadre de porte, comme montré sur la figure.


1. Placez-vous au milieu devant le cadre de

porte. Les jambes sont écartées de la largeur

des hanches et les genoux légèrement fléchis.

2. Attrapez les sangles des élastiques par-dessus

et tenez-les fermement devant le thorax. Les

bras sont pliés et le haut des bras collé contre

le buste. Le dos des mains est tourné vers

vous.

Position finale

3. Contractez les muscles abdominaux et tendez

les avant-bras vers le bas jusqu‘à ce que

les bras soient presque tendus. Les poignets

restent droits. Les épaules sont basses et la

tête se trouve dans le prolongement de la

colonne vertébrale.




trois séquences.

Important : veillez à ce que le haut des bras soit collé contre le buste, que les muscles abdominaux restent contractés, que les poignets soient droits et que les bras restent légèrement pliés en position finale.

Renforcement des muscles du bras et du thorax (fig. K)




Position initiale

1. Attrapez la barre par-dessous. Le buste est

droit.

2. Placez un pied dans chaque sangle de

l‘élastique de musculation. Les genoux sont

légèrement pliés.

Position finale

3. Contractez les muscles des bras, abdominaux

et fessiers et hissez-vous avec les bras vers le

haut jusqu‘à ce que vous puissiez regarder

par-dessus la barre.

4. Tirez les omoplates vers la colonne verté-

brale. La tête se trouve dans le prolongement

de la colonne vertébrale et les épaules restent

basses.




trois séquences.

Important : veillez à ce que la position des coudes reste inchangée.

Renforcement des muscles du bras et du thorax (fig. L)



Attention ! Respectez la longueur d‘extension maximale

Position initiale

1. Placez-vous au milieu devant l‘article, les

jambes écartées de la largeur des hanches et

le buste légèrement penché.

2. Attrapez les sangles des élastiques de muscu

lation sur les côtés. Les coudes sont pliés.

Position finale

3. Contractez les muscles des bras et des

abdominaux et tirez les élastiques de muscu-

lation devant le corps. La tête se trouve dans

le prolongement de la colonne vertébrale et

les épaules restent basses.

20 FR/CH




trois séquences.

Important : veillez à ce que la position des coudes reste inchangée.

Renforcement des muscles du dos

(fig. M)





1. Asseyez-vous devant l‘article avec les genoux

pliés. Les jambes sont relevées et écartées de

la largeur des hanches.

2. Attrapez les sangles des élastiques de muscu

lation et gardez le buste relevé. Les pouces

sont tournés vers le haut. Les coudes sont

légèrement pliés et les élastiques de muscula-

tion sont parallèles au sol.

Position finale

3. Contractez les muscles des bras et des abdo-

minaux et tirez les coudes vers l‘arrière. La

tête se trouve dans le prolongement de la

colonne vertébrale et les épaules restent

basses.




trois séquences.

Important : veillez à garder les muscles abdominaux contractés et le bassin droit. La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Renforcement des biceps.

« Biceps et fente » (fig. N)





1. Agenouillez-vous sur une jambe, le dos tourné

à l‘article et placez l‘autre jambe à un angle

de 90 °.

2. Attrapez les sangles des élastiques de mus

culation et gardez les bras droits vers le bas.

Le dos des mains est dirigé vers l‘arrière et

les coudes sont légèrement pliés. Le buste est

redressé.

Position finale

3. Contractez les muscles des bras et des abdo-

minaux et tirez les avant-bras vers le haut. Les

bras sont collés contre le corps. Les paumes

des mains sont tournées vers vous.

4. Tirez les omoplates vers la colonne verté-

brale. La tête se trouve dans le prolongement

de la colonne vertébrale et les épaules restent

basses.


revenez lentement en position initiale. Veillez

à garder les coudes légèrement pliés.


trois séquences et changez de jambe.

Important : veillez à ce que la colonne vertébrale reste droite et que le haut des bras reste collé contre le buste.

Renforcement du muscle abdominal droit (fig. O)





1. Placez-vous sur le dos et coincez vos pieds

sous l‘article. Pliez les jambes.

2. Croisez les bras sur le thorax.

Position finale

3. Contractez les muscles abdominaux et tirez le

buste lentement vers le haut. Le bas du dos

reste en permanence en bas. Tirez les

omoplates vers la colonne vertébrale. La tête

se trouve dans le prolongement de la colonne

vertébrale et les épaules restent basses.




trois séquences.

Important : veillez à ce que le corps reste tendu pendant l‘exercice. Gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules basses.

FR/CH 21

Renforcement des muscles du bras

(fig. P)





1. Placez-vous au milieu, sous l‘article, les

jambes écartées de la largeur des hanches.

Le buste est redressé et les genoux sont

légèrement pliés.

2. Attrapez les sangles des élastiques de

musculation et tenez un bras plié à hauteur

des épaules. Tendez l‘autre bras vers l‘avant.

Le bras n‘est pas entièrement tendu. Le dos

des mains est tourné vers le haut.

Position finale

3. Contractez les muscles du bras et tirez à

tour de rôle les élastiques de musculation vers

l‘avant. La tête se trouve dans le prolonge-

ment de la colonne vertébrale et les épaules

restent basses.




trois séquences.

Important : veillez à ce que le buste reste droit pendant l‘exercice et que le bras tendu reste légèrement plié.

Étirement

Prenez suffisamment le temps de vous étirer après chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous un exercice simple à faire.

Après l‘entraînement, faites l‘exercice d‘étirement

3 fois par côté pendant 30 à 40 secondes.

Muscles de la nuque

1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec

une main, tirez doucement votre tête d‘abord

vers la gauche, puis vers la droite. Cet exer-

cice permet d‘étirer les côtés de votre cou.

Bras et épaules

1. Mettez-vous debout, les articulations des

genoux légèrement pliées.

2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce

que la main droite se trouve entre les

omoplates.

22 FR/CH

3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit

et tirez-le vers l‘arrière.

4. Changez de côté et répétez cet exercice.

Muscles des jambes

1. Mettez-vous droit debout et soulevez un pied

du sol.

2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans

l‘autre avec le pied.

3. Changez de pied au bout d‘un moment.

Important : veillez à ce que les cuisses restent côte à côte et parallèles.

Poussez alors le bassin vers l‘avant, le buste reste redressé.

Entretien, rangement

N‘oubliez jamais qu‘un entretien et un nettoyage réguliers contribuent à la sécurité et à la durée de la barre de traction pour porte. Rangez l‘article toujours propre et sec dans une pièce tempérée. IMPORTANT ! Nettoyez uniquement avec de l‘eau, jamais avec des nettoyants agressifs ! Ensuite, séchez à l‘aide d‘un chiffon.

Mise au rebut

L’emballage et l’article doivent être éliminés de manière favorable à l’environnement. Eliminez l’article par l’intermédiaire d’une entreprise de recyclage autorisée ou via les services compétents de votre commune. Veuillez tenir compte des directives actuelles en vigueur.

Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément.

3 ans de garantie

Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie.

En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible.

Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie.

Article L211-16 du Code de la consommation

Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la réparation d‘un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait

à courir. Cette période court à compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est postérieure

à la demande d‘intervention.

Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L211-4

à L211-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil.


Le vendeur est tenu de livrer un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance.

Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘emballage, des instructions de montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a

été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité.


Pour être conforme au contrat, le bien doit :

1° Etre propre à l‘usage habituellement attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :

• correspondre à la description donnée par le

vendeur et posséder les qualités que celui-ci a

présentées à l‘acheteur sous forme

d‘échantillon ou de modèle ;

• présenter les qualités qu‘un acheteur peut

légitimement attendre eu égard aux décla-

rations publiques faites par le vendeur, par le

producteur ou par son représentant, notam-

ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;

2° Ou présenter les caractéristiques définies d‘un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recherché par l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté.


L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans à compter de la délivrance du bien.

Article 1641 du Code civil

Le vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés de la chose vendue qui la rendent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus.

Article 1648 1er alinéa du Code civil

L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice.

Les pièces détachées indispensables à l’utilisation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit.

IAN : 279807

Service Suisse

Tel. : 0842 665566

(0,08 CHF/Min., mobile max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail : [email protected]

Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur : www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de rechange Lidl

FR/CH 23

Congratulazioni!

Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione.

Leggete attentamente le seguenti istruzioni dúso.

Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi dímpiego indicati.

Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare tutta la documentazione.

La mancata osservanza delle

indicazioni di sicurezza può

provocare serie lesioni.

Contenuto della confezione

1 x sbarra da fissare alla porta

2 x staffa di sicurezza

2 x estensore per training

2 x vite e anello in plastica per avvitare la sbarra all’infisso della porta

1 x istruzioni per l‘uso

Dati tecnici

max.

100

KG

Carico massimo: 100 kg

Per infissi di porte di dimensioni:

72 cm - 98 cm

Tabella della forza degli estensori per il training

Lunghezza di distensione

(cm) circa

Forza (N) circa

120 140 160 185

41 48 54

L‘intervallo di tolleranza per la forza è del

20% (+/-) circa.

65

Utilizzo conforme

Questo articolo è un’attrezzatura sportiva da montare negli infissi di porte di larghezza massima pari a 98 cm, e non è adatto per l’allenamento professionale. Gli estensori servono per irrobustire e fare lo stretching di diversi gruppi muscolari. L’articolo non è adatto ai minori di 14 anni, poiché essi non sono in grado di valutare i potenziali pericoli. L’articolo comprende inoltre delle piccole parti che possono essere ingoiate dai bambini.

24 IT/CH

Avvertenze di sicurezza

per il montaggio

• Attenzione! L‘articolo può essere

utilizzato solo con gli elementi finali

avvitati all‘infisso della porta!

• Alle estremità della sbarra è segnata

l’ampiezza massima di estensione, pari a

98 cm; non estendere la sbarra oltre questo

limite.

• Il montaggio deve essere eseguito da un

adulto, che dopo il montaggio deve verificare

la stabilità.

• Attenzione! Durante il montaggio

l‘infisso della porta può subire dei

danni. Se la sbarra viene estesa

troppo è possibile che l’infisso subisca

danni o che appaiano zone di un colo-

re diverso.

• Le superfici in gomma alle estremità

dell’articolo devono poggiare sempre intera-

mente sull’infisso.

• Verificare le caratteristiche dell‘infisso della

porta. L’articolo è adatto ad infissi di porta di

larghezza compresa tra 72 cm e 98 cm.

Assicurarsi che la parete alle spalle dell’infisso

sia in cemento o in mattoni, cosicché la pressi-

one possa distribuirsi sulla parete e sia ga-

rantita una sufficiente stabilità! Non montare la

sbarra se l’infisso è in plastica, alluminio o

legno di spessore inferiore a 7 mm, poiché

in questo caso è probabile che l‘infisso non sia

sufficientemente robusto.

• Montare la sbarra sempre orizzontale e centra-

ta. Controllare che l’articolo non sia obliquo.

• Non fissare la sbarra alle porte che si trovano

in prossimità di scale.

Avvertenze di sicurezza

sull‘utilizzo

Attenzione! Pericolo di ferirsi!

• L‘utilizzo dell‘articolo è a proprio rischio e

pericolo.

• Questo articolo è realizzato per un peso

corporeo massimo di 100 kg. Non utilizzare

l‘articolo se il proprio peso corporeo dovesse

essere superiore.

• Utilizzare l‘articolo esclusivamente al suo

scopo conforme.

• Questo articolo può essere utilizzato solo da

persone che conoscono le avvertenze di

sicurezza.

• Prima di ogni utilizzo è necessario verificarne

il fissaggio (incastro).

• Prima di ciascun utilizzo controllate ancora

una volta la stabilità della sbarra provando a

tirare con forza e a scuotere l‘articolo.

• Non adatto per supportare elementi dinamici,

come ad es. altalene.

• Non eseguire esercizi a testa in giù.

• Non dondolarsi!

• L‘articolo è adatto solo all‘utilizzo privato.

• Prima di iniziare gli esercizi, controllare

sempre che gli strumenti per il training non sia-

no danneggiati e non presentino segni di usu-

ra. Se si dovessero notare delle crepe nelle

parti in plastica o nelle corde, non utilizzare

più lo strumento. Durante il controllo, fare

particolare attenzione alle corde in gomma.

• Consultare il proprio medico prima di iniziare

il training. Assicurarsi di essere nelle condizio-

ni di salute adatte per il training.

• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del

training, e allenarsi in funzione del proprio

stato di forma attuale. In caso di disturbi,

sensazione di debolezza o stanchezza

interrompere immediatamente l’allenamento e

consultare il proprio medico.

• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni

per l’uso con le indicazioni sugli esercizi.

• Se si dovesse soffrire di problemi di salute

consultare il proprio medico prima di utilizzare

l‘articolo. Se mentre si svolgono gli esercizi si

dovessero avvertire malessere o disturbi, inter-

rompere immediatamente l‘esercizio e consul-

tare un medico!

• Svolgere gli esercizi lasciando uno spazio

libero tra sé e gli oggetti o le altre persone

tale che nessuno possa ferirsi.

• Tenere gli estensori per il training sempre in

tensione e fare attenzione a non scivolare!

• Gli estensori per il training vanno riportati alla

posizione di partenza sempre lentamente e in

tensione.

• Gli estensori per il training devono essere

utilizzati esclusivamente in abbinamento con

la sbarra per la porta. Gli estensori per il trai-

ning non devono essere fissati ad altri oggetti.

• La lunghezza massima di estensione degli

estensori per il training è pari a 185 cm.

• Non tirare gli estensori per il training oltre la

lunghezza massima di estensione di 185 cm!

• Non tirare mai gli estensori per il training in

direzione del viso e non avvolgerli mai attorno

alla testa, al collo o al petto.

• Non utilizzare gli estensori per il training per

altri scopi (ad es. come corda, cavo di traino

o simili).

• Questo articolo non è adatto al training tera

peutico.

• L‘articolo può essere utilizzato sempre da una

sola persona alla volta.

• Le donne incinte possono svolgere il training

solo dopo aver consultato il proprio medico.

• Per un training sicuro c‘è bisogno di spazio

sufficiente. Osservare che durante il training ci

deve essere uno spazio libero di perlomeno

0,6 m in ogni direzione attorno all‘articolo.

• Fare attenzione che i moschettoni non si

incastrino nelle asole durante l‘esercizio, al

fine di evitare l‘intervento di forze laterali.

Particolare attenzione –

Pericolo che i bambini si

feriscano!

• Non lasciare mai i bambini incustoditi mentre

giocano con l‘articolo. Istruire i bambini sul

corretto utilizzo dello strumento per il training

e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini di

utilizzare lo strumento solo se il loro sviluppo

psichico e fisico lo permette. Questo articolo

non è adatto ad essere utilizzato come giocat-

tolo.

Pericoli dovuti all‘usura

• L‘articolo può essere utilizzato solo se in per-

fetto stato. Verificare prima di ogni utilizzo che

l‘articolo non presenti danni o segni di usura.

La sicurezza dell‘articolo può essere garantita

solo se si verifica regolarmente che esso non

presenti danni o segni di usura.

IT/CH 25

Se l‘articolo dovesse essere danneggiato, non

deve più essere utilizzato.

• Proteggere l‘articolo dalle alte temperature e

dall‘umidità.

Montaggio

Lista degli attrezzi

Per fissare la sbarra all’infisso della porta avete bisogno di un cacciavite a stella e di un trapano adatto.

Avvitare gli elementi finali di sicurezza all‘infisso della porta

La sbarra deve essere avvitata all‘infisso della porta con il materiale di fissaggio fornito in dotazione.

Il fissaggio con le viti offre una maggiore sicurezza durante il training ed è strettamente necessario.

Attenzione: dopo aver praticato i fori, l‘infisso della porta subirà danni permanenti!

Tenere in considerazione quanto segue: praticare i due fori con una punta sottile (1 - 2 mm) così da agevolare il fissaggio con le viti. Avvitare quindi le calotte di sicurezza con la vite a testa semicircolare, e serrare la vite. Fare attenzione a praticare i fori alla medesima altezza, così che la sbarra sia in posizione orizzontale; in caso contrario l’utilizzo ottimale e la stabilità dell’articolo potrebbero essere compromessi.

Montare infine la sbarra.

Montaggio delle staffe di sicurezza

(per esercizi con gli estensori)

Attenzione! L‘utilizzo delle staffe di sicurezza è strettamente necessario quando si svolgono gli esercizi con gli estensori.

• Quando si blocca la sbarra nell‘infisso della

porta, entrambe le staffe devono essere posi-

zionate nella medesima direzione, contraria

alla direzione di trazione degli estensori

(imm. F)!

• Girare la calotta (imm. C).

• Mettere le staffe di sicurezza fornite in dotazi-

one sulla sbarra (imm. D).

• Spostare infine la staffa di sicurezza sulla

calotta finale nera e riavvitare i due pezzi.

Non serrare le viti, poiché le staffe di sicurez-

za devono potere girare liberamente per

essere poi montate nell‘infisso della porta

(imm. E).

• Dopo aver bloccato la sbarra nell‘infisso della

porta, serrare le viti della staffa di sicurezza.

• Agganciare i moschettoni degli estensori per

il training alle asole della staffa di sicurezza.

L‘apertura del moschettone deve essere rivolta

verso l‘interno. (imm. F)

• Fare attenzione che i moschettoni non si

incastrino nelle asole durante l‘esercizio, al

fine di evitare l‘intervento di forze laterali.

Aprire e bloccare

Il senso di rotazione indicato si ottiene tenendo ferma la sbarra centrale e girando le estremità, come indicato. Non appena la sbarra è leggermente fissata nell‘infisso, è possibile ruotare solo la parte centrale e il senso di rotazione si inverte

(imm. G, H). Fissare la sbarra tanto fermamente fino a quando essa non si muove più nemmeno con degli strattoni (si osservi che nonostante un regolare utilizzo non è possibile escludere una deformazione dell‘infisso)! Le estremità della sbarra devono poggiare sempre interamente sull‘infisso.

Avvertenze per il training

I seguenti esercizi sono solo una selezione.

Consultare le pubblicazioni specializzate per trovare altri esercizi.

• Riscaldarsi bene prima di ogni allenamento!

• Non allenarsi se si è malati o non ci si sente

bene.

• Se possibile, quando si svolgono gli esercizi

per la prima volta farsi mostrare da un fisi-

oterapista esperto come svolgere corretta-

mente gli esercizi.

• Svolgere gli esercizi al massimo fino a quando

ci si sente bene oppure fino a quando si è in

grado di svolgere correttamente l‘esercizio.

• Indossare comodo abbigliamento sportivo e

scarpe da ginnastica.

• Determinare da sé la frequenza e l‘intensità

degli esercizi. Iniziare lentamente con 2-3

sessioni la settimana da 10 minuti ciascuna

26 IT/CH

e aumentare progressivamente la frequenza

e l‘intensità degli esercizi.

Tanto più spesso e regolarmente si svolgono

gli esercizi, quanto più in forma e meglio vi

sentirete.

Attenzione! Evitare di allenarsi con un’intensità eccessiva.

• Quando si inizia ad allenarsi, sono sufficienti

2-3 minuti per ciascun esercizio. In caso di

training quotidiano, dopo una settimana è

possibile incrementare la durata fino a 5-10

minuti. La durata massima del training non

deve comunque superare 1 ora.

• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli

esercizi, e bere a sufficienza.

Attenzione!

In caso di disturbi o di malessere interrompere immediatamente l’esercizio e consultare il proprio medico.

Riscaldarsi

Prima di ogni training, prendersi del tempo sufficiente per scaldarsi. In seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto da 2 a 3 volte.

Riscaldamento della muscolatura del collo e della nuca

1. Girare lentamente la testa verso sinistra e

verso destra.

2. Ripetere questo esercizio 4-5 volte.

3. Poi muovere lentamente la testa compiendo

un movimento circolare, prima in una direzio

ne e poi nell‘altra.

Riscaldamento di braccia e spalle

1. Compiere movimenti circolari in avanti con

entrambe le spalle contemporaneamente.

2. Cambiare direzione dopo un minuto.

3. Poi sollevare le spalle in direzione delle orec-

chie e riabbassarle.

4. Compiere movimenti circolari in avanti con

il braccio sinistro e destro, e dopo 1 minuto

all‘indietro.

Importante: non dimenticare di continuare a respirare tranquillamente!

Riscaldamento della muscolatura delle gambe

1. Mettersi in piedi su una gamba e sollevare

l‘altra gamba di circa 20 cm dal pavimento,

con il ginocchio piegato.

2. Muovere lentamente il piede sollevato compi

endo un movimento circolare in una direzione

e cambiare direzione dopo qualche secondo.

3. Cambiare gamba e ripetere questo esercizio.

4. Sollevare le gambe una dopo l‘altra e fare

qualche passo sul posto. Fare attenzione a

sollevare le gambe solo fino a quando si

riesce a mantenere bene l‘equilibrio.

Esercizi proposti

In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti esercizi possibili.

Rafforzamento della muscolatura laterale delle cosce (imm. I)

Attenzione! Osservare la lunghezza massima di distensione.

Fissare l‘articolo nella posizione indicata nella parte bassa dell‘infisso della porta.

Posizione di partenza

1. Mettersi al centro, in posizione laterale rispet-

to all‘articolo.

2. Mettere il cappio dell‘estensore attorno al

piede rivolto in direzione opposta della

porta. Le gambe sono divaricate alla larghez-

za delle anche. Il busto è eretto.

3. Piegare leggermente le ginocchia e tenere le

mani appoggiate alle anche.

Posizione di arrivo

4. Tendere la muscolatura addominale e

spostare il piede con il cappio allontanando

lo da sé di alcuni centimetri. Il busto e il ba-

cino rimangono dritti. La testa è in linea con

la colonna vertebrale e la spalla rimane in

basso.

5. Rimanere per qualche istante in questa

posizione e ritornare lentamente alla posizio-

ne di partenza.

6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15

ripetizioni ciascuna e poi cambiare gamba.

Avvertenza: per compensazione, allenare anche la muscolatura interna delle cosce.

IT/CH 27

Cambiare appoggio, mettere il piede rivolto verso la porta nel cappio e avvicinarlo a sé.

Importante: fare particolare attenzione a mantenere il bacino dritto e la tensione corporea.

Rafforzamento dei tricipiti (imm. J)


Fissare l‘articolo nella posizione indicata nella parte alta dell‘infisso della porta.


1. Mettersi al centro, davanti all‘infisso della

porta. Le gambe sono divaricate alla larg

hezza delle anche e le ginocchia legger-

mente piegate.

2. Prendere in mano i cappi degli estensori

dall‘alto e tenerli fermi davanti al petto. Le

braccia sono piegate e le parti superiori delle

braccia sono attaccate al corpo. I dorsi delle

mani sono rivolti verso di sé.


3. Tendere la muscolatura dell‘addome e

distendere gli avambracci verso il basso, fino

a quando il braccio è quasi disteso del tutto. I

polsi rimangono dritti. La spalla rimane in

basso e la testa in linea con la colonna verte-

brale.



ne di partenza.


ripetizioni ciascuna.

Importante: fare attenzione che la parte superiore delle braccia sia molto attaccata al corpo, che la muscolatura addominale rimanga tesa, i polsi dritti e le braccia leggermente piegate nella posizione finale.

Rafforzamento della muscolatura di braccia e petto (imm. K)




1. Afferrare la sbarra dal basso. Il busto è disteso.

28 IT/CH

2. Mettere un piede in ciascun cappio degli es-

tensori. Le ginocchia sono leggermente pie-

gate.


3. Tendere la muscolatura di braccia, addome

e glutei, e sollevarsi con le braccia, fino a

superare la sbarra con la testa.

4. Spostare le scapole in direzione della colon-

na vertebrale. La testa è in linea con la colon

na vertebrale e la spalla rimane in basso.



ne di partenza.



Importante: fare attenzione che la posizione dei gomiti rimanga invariata.

Rafforzamento della muscolatura di braccia e petto (imm. L)




1. Mettersi al centro con le gambe alla larg-

hezza delle anche e con il busto leggermente

chinato davanti all‘articolo.

2. Afferrare lateralmente i cappi degli estensori.

I gomiti sono piegati.


3. Tendere la muscolatura di braccia e addome,

e tirare gli estensori davanti al corpo. La testa

è in linea con la colonna vertebrale e la

spalla rimane in basso.



ne di partenza.



Importante: fare attenzione che la posizione dei gomiti rimanga invariata.

Rafforzamento della muscolatura della schiena (imm. M)




1. Sedersi davanti all‘articolo con le ginocchia

piegate. Le gambe sono sollevate alla larghe-

zza delle anche.

2. Prendere in mano i cappi degli estensori e

tenere sollevato il busto. I pollici sono rivolti

verso l‘alto. I gomiti sono leggermente piegati

e gli estensori sono paralleli al pavimento.



e spostare i gomiti all‘indietro. La testa è

in linea con la colonna vertebrale e la spalla

rimane in basso.



ne di partenza.



Importante: fare particolare attenzione a mantenere il bacino dritto e la muscolatura addominale tesa. La testa rimane in linea con la colonna vertebrale.

Rafforzamento dei bicipiti - „Bicipiti con passo che simula una caduta“

(imm. N)




1. Inginocchiarsi con una gamba e con la

schiena rivolta verso l‘articolo e mettere

l‘altra gamba ad un angolo di 90°.


tenere le braccia dritte verso il basso. I dorsi

delle mani sono rivolti verso l‘esterno e i go-

miti sono leggermente piegati. Il busto è

disteso.



e sollevare gli avambracci. La parte alta delle

braccia è attaccata al corpo.

Le superfici interne delle mani sono rivolte

verso di sé.

4. Spostare le scapole in direzione della colon




posizione e ritornare lentamente alla posizio

ne di partenza. Fare attenzione a tenere i

gomiti leggermente piegati.


ripetizioni ciascuna e poi cambiare gamba.

Importante: fare attenzione che la colonna vertebrale rimanga dritta e gli avambracci attaccati al corpo.

Rafforzamento della muscolatura dritta dell‘addome (imm. O)




1. Distendersi sulla schiena e incastrare i piedi

sotto all‘articolo. Piegare le gambe.

2. Incrociare le braccia davanti al corpo.


3. Tendere la muscolatura dell‘addome, e solle-

vare lentamente il busto. La parte bassa della

schiena rimane sempre sul pavimento.

Spostare le scapole in direzione della colon-





ne di partenza.



Importante: durante l‘esercizio fare attenzione a mantenere la tensione corporea. Tenere la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle in basso.

Rafforzamento della muscolatura delle braccia (imm. P)



IT/CH 29


1. Mettersi al centro e con le gambe alla larghe-

zza delle anche sotto all‘articolo. Il busto è dis-

teso e le ginocchia sono leggermente piegate.


tenere una braccio piegato all‘altezza della

spalla. Distendere in avanti l‘altro braccio.

Non distendere il braccio del tutto. I dorsi

delle mani sono rivolti verso l‘alto.


3. Tendere la muscolatura delle braccia e tirare

in avanti un estensore dopo l‘altro. La testa

è in linea con la colonna vertebrale e la

spalla rimane in basso.



ne di partenza.



Importante: fare attenzione a tenere il busto in posizione eretta durante l‘esercizio e che il braccio disteso rimanga leggermente piegato.

Stretching

Dopo ogni training, prendersi del tempo sufficiente per fare stretching. In seguito vi descriviamo un semplice esercizio. Dopo il training fare l‘esercizio di stretching con 3 serie da 30-40 secondi per lato.

Muscolatura della nuca

1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con

cautela la testa con una mano, prima verso

sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio

si distendono i lati del collo.

Braccia e spalle

1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono

leggermente piegate.

2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino

a quando la mano destra si viene a trovare

tra le scapole.

3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro

e spostarlo all‘indietro.

4. Invertire i lati e ripetere l‘esercizio.

Muscolatura delle gambe

1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un

piede dal pavimento.

2. Muovere lentamente il piede compiendo un

movimento circolare, prima in una direzione e

poi nell‘altra.

3. Cambiare piede dopo qualche istante.

Importante: assicurarsi che le cosce rimangano parallele una accanto all‘altra. Spostare il bacino in avanti, il busto rimane eretto.

Cura, conservazione

Non dimenticare che una regolare manutenzione e pulizia contribuiscono a conservare la vostra sbarra sicura e in buono stato. Conservare sempre l‘articolo asciutto e pulito in un ambiente temperato. IMPORTANTE! Pulire solo con acqua, mai con prodotti detergenti aggressivi.

Asciugare quindi con un panno.

Smaltimento

Smaltire l’imballaggio e l’articolo stesso rispettando l’ambiente e le regole della raccolta differenziata! Per lo smaltimento rivolgersi ad un’azienda autorizzata o alle autorità competenti. Rispettare la normativa vigente.

3 anni di garanzia

Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli.

La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto.

Conservi lo scontrino fiscale.

La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia.

Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile.

In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche.

30 IT/CH

Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate.

Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.

IAN: 279807

Assistenza Svizzera

Tel.: 0842 665566

(0,08 CHF/Min., telefonia mobile max.

0,40 CHF/Min.)


E‘ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto anche su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza

- pezzi di ricambio Lidl

IT/CH 31

Congratulations!

With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it.

Carefully read the following instructions for use.

Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included.

Failure to observe the safety notes

can lead to serious injuries.

Scope of delivery

1 x Door bar

2 x Safety bracket

2 x Training bands

2 x Screws and plastic ring to bolt the bar to the door frame

1 x Instructions for use

Technical data

max.

100

KG

Maximum load capacity: 100kg

For door frame widths from:

72cm - 98cm

Strength table for the training bands

Extended length (cm) approx.

Force (N) approx.

120 140 160 185

41 48 54

The tolerance range for the force is approx.

20% (+/-)

65

Correct use

This article is a piece of sports equipment that can be mounted onto door frames with a maximum width of 98cm and is not suitable for professional training.

The training bands serve to stretch and strengthen different muscle groups. The article is not suitable for children under the age of 14, because children are not capable of assessing potential risks. The article also contains small parts that could be swallowed by children.

Safety notes regarding

mounting

• Caution! The article may only be used

with the end caps screwed into the

door frame.

• The maximum extension width of 98cm is

marked on both end rods, please do not

extend them farther.

• Mounting must be carried out by an adult and

the stability must then be checked.

• Caution! The door frame could be

damaged by mounting. If the article is

tightened too much it may leave

marks on the paint or damage on the

door frame.

• The rubber areas on the ends of the article al

ways need to lie completely on the door

frame.

• Please check the condition of the door frame.

The article is suitable for door frames with a

minimum width of 72cm and a maximum

width of 98cm. Please check that the wall be-

hind the door frame is made of concrete or

brick so that the pressure can be distributed

onto the wall and there is sufficient stability.

Please do not assemble the article if the door

frame is made of plastic, aluminium, or wood

with a wall thickness of less than 7mm as the

frame is probably not stable enough in this

case.

• The article must always be mounted straight

and centred. Check the article for tilting.

• Do not mount the article on door frames close

to stairs.

Safety notes regarding

use

Warning! Risk of injury!

• Use of the article is at your own risk.

• This article is designed for a maximum body

weight of 100kg. Do not use the article if your

body weight exceeds this.

• Only use the article in accordance with its

correct use.

• This article may only be used by persons who

are familiar with the safety notes.

32 GB

• Check the mounting (clamping) before each use.

• Check the stability again before each use by

firmly pulling and shaking the article.

• Not suitable for mounting of dynamic parts

such as swings.

• Do not carry out exercises for which your

head is pointing toward the ground.

• Do not swing!

• The article is only suitable for private use.

• Check the training equipment for damage and

wear before each use. Cease use of the article

in the event that you find for ex. tears in the

plastic parts or on the ropes. Please pay

particular attention to the rubber cords when

examining the article.

• Consult a doctor before beginning training.

Please ensure that you are in suitable health

for the training.

• Always remember to warm up before training

and train in accordance with your current

abilities. Cease training immediately if you

experience complaints, weakness, or fatigue,

and consult a doctor.

• Keep the operating instructions and exercise

descriptions to hand at all times.

• If you have any health problems, please

ask your doctor before using the article. If you

experience discomfort or complaints during

the exercises then cease the exercise immedia-

tely and consult a doctor.

• Carry out the exercises with sufficient distance

from objects and other persons so that nobody

can be injured.

• Always hold the training bands so they are

taut and take care not to slip.

• Always guide the training bands slowly and

taut to the starting position.

• The training bands are only for use in connec-

tion with the door bar. The training bands may

not be attached to any other objects.

• The maximum extension length of the training

bands is 185cm.

• Do not pull the training bands beyond the

maximum extension length of 185cm.

• Never pull the training bands towards your

face and never wrap them around your head,

neck, or chest.

• Do not use the training bands for other

purposes (e.g. as a tension cable, tow rope, or

similar).

• This article is not suitable for therapeutic trai-

ning.

• The article may only be used by one person at

a time.

• Pregnant women should train with the article

only following consultation with their doctor.

• Safe training requires sufficient space. While

training please ensure that you have at least

0.6m of free space in all directions around

you and the article.

• Please ensure that the spring hooks do not

get tangled in the eyelets in order to avoid the

impact of lateral forces.

Particular caution – risk of

injury for children!

• Do not allow children to use the article without

supervision. Instruct them regarding correct

use of the training equipment and supervise

them. Only allow use if the mental and physi-

cal development of the children allows this.

This article is not suitable for use as a toy.

Risks from wear

• The article may only be used when in perfect

condition. Examine the article for damage

and wear before each use. The safety of the

article can only be guaranteed if it is exa-

mined regularly for damage and wear. Cease

use of the article in the event of damage.

• Protect the article from high temperatures and

moisture.

Assembly

List of tools

You will need a Phillips screwdriver and a suitable drill in order to screw the article onto the door frame.

Screwing the safety end caps to the door frame

The door bar must be screwed securely onto the door frame using the included screw materials.

GB 33

The screw connection provides great security during training and is a mandatory requirement.

Caution: The drilled holes will cause permanent damage to the door frame.

Please pay attention to the following: Pre-drill two holes with a small drill (1 - 2mm) in order to make it easier to screw in. Then screw the safety cap on securely using the round-head screw.

Please ensure that the holes are at the same height so that the bar is positioned horizontally for optimal use and stability. Then mount the door bar.

Mounting the safety bracket

(for exercises with training bands)

Caution! Use of the safety bracket is a mandatory requirement for exercises with the training bands.

• When locking the door bar into the door

frame both brackets must be placed in one

direction and against the tensile direction of

the training band (figure F)!

• Unscrew the cap (figure C).

• Place the safety bracket included in the delive-

ry on the door bar (figure D).

• Then slide the safety bracket onto the black

end cap and screw the parts together again.

Do not tighten the screws fully because the

safety bracket must rotate freely when later

mounting onto the door frame (figure E).

• Tighten the screws on the safety bracket once

the door bar is locked onto the door frame.

• Attach the spring hooks on the training bands

to the eyelets in the safety brackets. The

opening on the spring hook must face inwards

(figure F)

• Please ensure that the spring hooks do not

get tangled in the eyelets in order to avoid the

impact of lateral forces.

Opening and locking

The rotational direction shown is valid if the central rod is held and the ends are rotated as shown. As soon as the rod is loosely fitted into the frame only the central section can be rotated and the rotational direction is reversed (figure

G, H).

Tighten the door bar so far that it cannot move, even with sudden loads (please note that the door frame can still be deformed despite correct handling). The ends of the door bar must always lie fully on the door frame.

Training notes

The following exercises only represent a selection. You can find further exercises in the relevant literature.

• Warm up well before each training session.

• Do not train if you feel ill or unwell.

• When starting training, get instruction on the

correct execution of the exercises from an

experienced physiotherapist if possible.

• Only exercise as long as you feel well and/or

you are able to carry out the exercises correctly.

• Wear comfortable sports clothing and trainers.

• Determine the frequency and intensity of the

exercises yourself. Start slowly 2 to 3 times a

week for 10 minutes at a time, and increase

the frequency and the exercise intensity gra-

dually. The more frequently and regularly you

carry out the exercises, the fitter and better

you will feel.

Caution! Avoid training too intensely!

• When you first begin training, 2-3 minutes are

sufficient per exercise. If you train every day

the duration can be increased to 5-10 minutes

after approximately one week. The maximum

training time should, however, not exceed 1

hour.

• Take sufficient breaks between exercises and

drink sufficient fluids.

Caution!

Cease exercising immediately if you experience discomfort or feel unwell and consult your doctor.

Warming up

Take sufficient time before each training session to warm up. The following includes descriptions of some simple exercises for this purpose. Repeat these exercises 2 to 3 times each.

34 GB

Warming up neck muscles

1. Turn your head slowly to the left and to the right.

2. Repeat this movement 4 - 5 times.

3. Circle your head slowly, first in one direction

and then in the other.

Warming up arms and shoulders

1. Circle both your shoulders forwards at the

same time.

2. Change direction after one minute.

3. Then pull your shoulders up to your ears and

let your shoulders fall again.

4. Circle your right and left arms alternately

forwards and then after one minute back-

wards.

Important: Don’t forget to continue breathing steadily throughout

Warming up leg muscles

1. Stand on one leg and lift the other leg with

your knee bent until it is approximately 20cm

from the floor.

2. First circle the lifted foot in one direction and

then change direction after several seconds.

3. Then change legs and repeat the exercise.

4. Lift your legs in turn and take several steps in

place. Make sure that you lift your legs only

as far as you are able to maintain good

balance.

Suggested exercises

Some of many exercises are described in the following.

Strengthening the side thigh muscles (figure I)

Caution! Please pay attention to the maximum extension length

Attach the article to the lower part of the door frame as illustrated.

Starting position

1. Stand in the centre, sideways to the article.

2. Place the loop of the training band around

the foot that is farthest from the door. Stand

with your legs hip-width apart. You upper

body is upright.

3. Bend your knees slightly and hold your hands

supported on your hips.

End position

4. Tense your stomach muscles and pull the foot

with the loop several centimetres away from

you to the side. Your upper body and hips

stay straight. You head is an extension of your

spine and your shoulders must stay down.

5. Stay in this position for a moment and then

return slowly to the starting position.

6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets

and then change legs.

Note: The inner thigh muscles also need to be trained to balance strength.

Change your position for this purpose and pull the leg closest to the door towards you with the training band loop.

Important: Make sure that you keep your hips straight and your body tensed.

Strengthening triceps (Abb. J)

Caution! Please pay attention to

the maximum extension length

Attach the article to the upper part of the door frame as illustrated.


1. Stand in front of the centre of the door frame.

Stand with your legs hip-width apart and your

knees slightly bent.

2. Grip the loops of the training bands from

above and hold them in front of your chest.

Your arms are bent and your upper arms clo-

se to your upper body. The backs of your

hands are facing you.

End position

3. Tense your stomach muscles and extend

your lower arms downwards until your arms

are almost fully extended. Keep your wrists

straight. Keep your shoulders down and your

head as an extension of your spine.

4. Hold this position for a moment and then


5. Repeat this exercise 10 -15 times for 3 sets.

Important: Please ensure that your upper arms are close to your upper body, your stomach muscles stay tensed, your wrists straight, and your arms stay slightly bent in the end position.

GB 35

Strengthening your arm and chest muscles (figure K)





1. Grip the bar from below. Keep your upper

body straight.

2. Place one foot in one training loop. Your

knees are slightly bent.

End position

3. Tense your arm, stomach, and buttock mus-

cles and pull yourself up with your arms until

you can see over the bar.

4. Pull your shoulder blades towards your spine.

Your head is an extension of your spine and

your shoulders stay down.



6. Repeat this exercise 10-15 times for three sets.

Important: Please ensure that the position of your elbows remains unchanged.

Strengthening the arm and chest muscles (figure L)





1. Stand in front of the article in the middle with

your legs hip-width apart and your upper

body slightly bent.

2. Grip the loops on the training bands from the

side. Your elbows are angled.

End position

3. Tense your arm and stomach muscles and pull

the training bands in front of your body. Your

head is an extension of your spine and your

shoulders stay down.


slowly return to the starting position.

5. Repeat this exercise 10 -15 times for three

sets.

Important: Please ensure that the position of your elbows remains unchanged.

Strengthening back muscles

(figure M)





1. Sit in front of the article with your knees bent.

Your feet are flat on the floor and hip-width

apart.

2. Grip the loops on the training bands and

lift your upper body. Your thumbs are facing

upwards. Your elbows are slightly bent and

the training bands are parallel to the ground.

End position

3. Tense your arm and stomach muscles and

pull your elbows backwards. Your head is an

extension of your spine and your shoulders

must stay down.



5. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.

Important: Please ensure that your stomach muscles stay tensed and your hips straight. Your head remains an extension of your spine.

Strengthening the biceps –

‘biceps lunge’ (figure N)





1. Kneel down on one leg and with your back

to the article with the other leg at an angle of

90 degrees.

2. Grip the loops of the training bands and hold

your arms straight and down. The backs

of your hands are facing outwards and your

elbows are slightly bent. Your upper body is

upright.

End position

3. Tense your arm and stomach muscles and pull

your lower arms upwards. Your upper arms

are close to your body. Your palms are facing

you.

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4. Pull your shoulder blades in towards your

spine. Your head is an extension of your spine

and your shoulders should stay down.

5. Hold this position for a moment and then re-

turn slowly to the starting position. Please

ensure that you keep your elbows slightly

bent.

6. Repeat this exercise 10 -15 times for 3 sets

and then change legs.

Important: Please ensure that your spine is straight and your upper arms stay close to your upper body.

Strengthening your straight abdominal muscles (figure O)





1. Lie on your back and hook your feet under

the article. Bend your legs.

2. Fold your arms across your chest.

End position

3. Tense your stomach muscles and slowly pull

your upper body upwards. Your lower back

should stay down throughout. Pull your shoul-

der blades towards your spine. Your head is

an extension of your spine and your shoulders

stay down.




sets.

Important: Please make sure you maintain body tension throughout the exercise. Hold your head as an extension of your spine and keep your shoulders down.

Strengthening arm muscles

(figure P)





1. Stand under the middle of the article with

your legs hip-width apart. Your upper body is

upright and your knees slightly bent.

2. Grip the loops of the training bands and

hold one arm at shoulder height and angled.

Extend the other arm forwards. Do not extend

the arm fully. The backs of your hands are

facing upwards.

End position

3. Tense your arm muscles and pull the training

bands forwards alternately. Your head is

an extension of your spine and your shoulders

should stay down.




sets.

Important: Please ensure that your upper body is straight during the exercise and that your extended arm stays slightly bent.

Stretching

Take sufficient time after each training session to stretch. The following illustrates a simple exercise for this purpose. You should carry out the stretching exercise 3 times on each side for

30-40 seconds.

Neck muscles

1. Stand in a relaxed position. Pull your head

gently to the left and to the right using one

hand. This exercise stretches the sides of your

neck.

Arms and shoulders

1. Stand up straight with your knees slightly bent.

2. Put your right arm behind your head until your

right hand is between your shoulder blades.

3. Hold your right elbow with your left hand and

pull it backwards.

4. Change sides and repeat the exercise.

Leg muscles

1. Stand up straight and lift one foot off the

ground.

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2. Slowly circle your foot, first in one direction

and then in the other.

3. Change feet after a while.

Important: Please ensure that your thighs stay parallel next to one another.

Push your hips forward and keep your upper body upright.

Care and storage

Please do not forget that regular maintenance and cleaning contribute to the safety and longevity of your door bar. Always store the article in a clean and dry condition at room temperature.

IMPORTANT! Only clean the article with water, never with aggressive cleaning agents. Then wipe it dry with a cleaning cloth.

Disposal

Please dispose of the product and packaging in an environmentally friendly manner, separating different materials for recycling as required!

Dispose of this item through an authorised disposal company or through your local waste disposal facilities - ask your local authority for information if further guidance is required.

Ensure that you comply with all regulations currently in force.

3-year warranty

The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt.

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Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts.

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You can also find spare parts for your product at: www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts

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