Polar Ignite 3 ユーザーマニュアル

用 戶手 冊
目錄
目錄
Polar Ignite 3 用 戶手 冊
簡介
充 分 利 用 Polar Ignite 3
Polar Flow App
Polar Flow 網 絡 服 務
入門
設定手錶
方 法 A：使 用 手 機 和 Polar Flow app 設 定
選 項 B：透 過 電 腦 設 置
選 項 C：透 過 手 錶 設 置
按鈕功能和觸控螢幕
按鈕功能
彩色觸控螢幕
手勢
背光燈啟動
檢視通知
訓練期間記圈
錶 盤 、視 圖 和 功 能 表
錶盤
視圖
功能表
背光燈和螢幕設定
背光燈啟動
背光燈亮度
長期開啟
配對手機與手錶
配對手機前：
配對手機方法：
刪除配對
更新韌體
使用手機或平板電腦
使用電腦
設定
一般設定
配對和同步
無間心率監測
飛行模式
背光燈亮度
長期開啟
請勿打擾
手機通知
音樂控制
單位
語言
Inactivity alert( 不 活 躍 提 示 )
振動提示
我的手錶配戴位置
定位衛星
關於手錶
選擇視圖
錶盤設定
版面配置
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彩色主題
小工具
時間和日期
時間
Date( 日 期 )
First day of week( 每 週 開 始 日 )
身體設定
體重
身高
出生日期
性別
訓練背景
活動目標
首選睡眠時間
最大心率
靜止心率
VO2max
快捷設定
螢幕圖示
重啟和重設
重啟手錶
將手錶重設為出廠設定
透 過 FlowSync 恢 復 原 廠 設 定 。
從手錶上恢復原廠設定
訓練
手腕式心率測量
透過手腕測量心率或追蹤睡眠情況時佩戴手錶
無 需 透 過 手 腕 測 量 心 率 或 追 蹤 睡 眠 /Nightly Recharge 時 佩 戴 手 錶
開始訓練課
開始計劃的訓練課
快捷目錄
訓練期間
瀏覽訓練視圖
設定計時器
間隔計時器
Countdown Timer( 倒 計 時 器 )
記圈
訓練具有目標
在階段性訓練課期間更改階段
通知
暫 停 /停 止 訓 練 課
訓練總結
訓練後
Polar Flow 應 用 程 式 中 的 訓 練 數 據
Polar Flow 網 絡 服 務 中 的 訓 練 數 據
功能
Smart Coaching
Nightly Recharge™ 恢 復 測 量
Polar Flow app 中 的 ANS 回 復 詳 細 資 訊
Polar Flow 中 的 睡 眠 回 復 詳 細 資 訊
對於練習
對於睡眠
對於調整能量水平
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 蹤
FitSpark™ 日 常 訓 練 指 南
訓練期間
Serene™ 指 導 式 呼 吸 練 習
利用手腕式心率追蹤進行體能測試
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進行測試
測試結果
體能水準等級
男性
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VO2max
步行測試
進行測試
測試結果
Flow 網 絡 服 務 和 應 用 程 式 中 的 詳 細 分 析
跑步表現測試
進行測試
測試結果
Flow 網 絡 服 務 和 應 用 程 式 中 的 詳 細 分 析
Polar 跑 步 計 劃
創 建 Polar 跑 步 計 劃
展開跑步目標
跟進您的進度
Running Index ( 跑 步 指 數 )
短期分析
長期分析
Training Load Pro™
心肺負荷
感知負荷
來自單次訓練的訓練負荷
壓力與耐受力
心肺負荷狀態
手錶上的心肺負荷狀態
Polar Flow app 和 網 絡 服 務 中 的 長 期 分 析
FuelWise™
利 用 Fuelwise 進 行 訓 練
智能碳水提示
手動碳水提示
飲水提示
智能卡路里
訓練效益
無間心率監測
手錶上的無間心率監測功能
全天候活動追蹤
活動目標
手錶上的活動數據
不活躍提示
Polar Flow app 和 網 絡 服 務 中 的 活 動 數 據
活動指引
活動效益
定位衛星
A-GPS
A-GPS 有 效 日 期
返回起點
比賽配速
運 動 內容
心率區
速度區域
速度區域設定
根據訓練目標活用速度區域
訓練期間
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手腕式速度和距離測量
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泳池游泳
泳池長度設定
公開水域游泳
在水中測量心率
開始游泳訓練課
游泳期間
游泳之後
天氣
省電設定
能量來源
能量來源總結
Flow 流 動 應 用 程 式 中 的 詳 細 分 析
語音反饋
手機通知
設定開啟手機通知
請勿打擾
檢視通知
音樂控制
Polar Flow 應 用 程 式 中 的 音 樂 控 制 設 定
心率傳感器模式
若要開啟心率傳感器模式：
若要停止分享心率：
可更換腕帶
更換腕帶
兼容的傳感器
Polar OH1 光 學 心 率 傳 感 器
Polar Verity Sense
Polar H10 心 率 傳 感 器
Polar H9 心 率 傳 感 器
將傳感器與您的手錶配對
將心率傳感器與您的手錶配對
Polar Flow
Polar Flow app
訓練數據
活動數據
睡眠數據
運 動 內容
圖像分享
開 始 使 用 Polar Flow app
Polar Flow 網 絡 服 務
日記
報告
計劃
Polar Flow 中 的 運 動 內容
新 增 運 動 內容
編 輯 運 動 內容
規劃訓練
使 用 季 度 規 劃 器 ，創 建 訓 練 計 劃
在 Polar Flow 應 用 程 式 和 網 絡 服 務 中 創 建 訓 練 目 標
時間長度目標
距離目標
卡路里目標
比賽配速目標
階段性目標
根據最愛的訓練目標建立目標
將目標同步至您的手錶
在 Polar Flow 應 用 程 式 中 創 建 訓 練 目 標
收藏夾
添加訓練目標至收藏夾：
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編輯收藏項目
移除收藏項目
同步
與 Flow 流 動 應 用 程 式 同 步
透 過 FlowSync 與 Flow 網 絡 服 務 同 步
重要資料
電池
運作時間
電池充電
在訓練期間充電
電池狀態和通知
電池狀態圖示
電池通知
保養手錶
手錶保持清潔
保養光學心率傳感器
存放
檢修
注意事項
訓練期間的干擾
健康和訓練
警告 — 請放在兒童無法拿取之處。
如 何 安 全 地 使 用 Polar 產品
技術規格
Polar Ignite 3
Polar FlowSync 軟 件
Polar Flow 流 動 應 用 程 式 的 兼 容 性
Polar 產品 的 防 水 性
法規資訊
Polar 全 球 有 限 保 固
免責聲明
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POLAR IGNITE 3 用戶手冊
此 用 戶手 冊 可 幫 助 您 開 始 使 用 新 手 錶 。如 需 觀 看 影 片 教 程 與 常 見 問 題 ，請 造 訪 support.polar.com/en/ignite-3。
簡介
感 謝 您 購 買 新 的 Polar Ignite 3！
Polar Ignite 3 是 一 款 現 代 經 典 健 身 手 錶 ，為 您 的 生 活 注 入 活 力 。佩 戴 於 手 腕 上 ，全 日 獲 享 針 對 身 體 與 生 活 方 式 度
身 訂 造 的 指 導 。利 用 睡 眠 追 蹤 功 能 和 日 間 精 力 見 解 ，助 您 達 至 理 想 的 睡 眠 習 慣 ，醒 來 後 迎 接 更 美 好 的 一 天 。憑
藉 度 身 訂 造 的 鍛 煉 建 議 和 實 時 語 音 反 饋 ，投 入 躍 動 。利 用 明 亮 美 觀 的 高 解 析 度 AMOLED 觸 控 式 螢 幕 ，盡 覽 一 系
列 具 意 義 的 指 標 ，並 可 自 訂 多 項 細 節 。
Polar Ignite 3 提 供 一 夜 間 身 體 恢 復 情 況 的 全 面 分 析 以 及 第 二 天 的 體 力 和 機 敏 性 水 平 預 測 。Sleep Plus Stages™ 睡
眠 追 蹤 功 能 對 您 的 睡 眠 階 段 ( 快 動 眼 睡 眠 、淺 層 睡 眠 和 深 層 睡 眠 ) 進 行 監 測 ，並 給 您 提 供 睡 眠 回 饋 和 睡 眠 分 數 。
Nightly Recharge™ 是 一 種 測 量 晚 間 恢 復 程 度 的 功 能 ，能 夠 顯 示 您 是 否 已 經 從 日 間 的 需 求 中 恢 復 過 來 。
Sleepwise™ 功 能 可 幫 助 您 掌 握 睡 眠 對 您 的 日 間 機 敏 性 水 平 以 及 運 動 準 備 情 況 的 影 響 。
透 過 使 用 Training Load Pro 達 到 理 想 的 訓 練 量 和 達 至 您 的 最 佳 表 現 。FitSpark™ 訓 練 指 引 按 照 您 的 恢 復 狀 況 、準
備 狀 態 及 訓 練 記 錄 提 供 個 人 化 的 日 常 鍛 煉 方 案 ，確 保 您 能 準 備 就 緒 挑 戰 越 野 運 動 。透 過 全 新 FuelWise™ 能 量 補
充 助 手 ，在 訓 練 課 中 保 持 活 力 。FuelWise™ 會 提 醒 您 補 充 能 量 ，並 助 您 在 漫 長 訓 練 課 中 維 持 足 夠 能 量 。查 看 身 體
在 訓 練 課 期 間 如 何 運 用 不 同 的 能 量 來 源 。利 用 跑 步 指 數 和 跑 步 計 劃 等 先 進 跑 步 功 能 ，以 監 測 您 的 跑 步 進 度 。語
音 反 饋 功 能 讓 您 可 以 在 訓 練 期 間 使 用 Polar Flow 應 用 程 式 透 過 耳 機 和 揚 聲 器 獲 取 即 時 語 音 反 饋 。
透 過 Polar 測 試 存 取 您 的 體 能 水 平 並 追 蹤 長 期 進 展 。在 即 將 開 始 訓 練 前 ，體 能 測 試 能 夠 快 速 便 捷 地 檢 查 您 的 體
能 水 平 。您 可 以 使 用 步 行 測 試 來 追 蹤 您 的 有 氧 適 能 的 發 展 情 況 。此 項 功 能 簡 單 、安 全 且 易 於 重 複 。憑 藉 跑 步 表
現 測 試 ，您 可 掌 握 您 目 前 的 跑 步 表 現 ，並 個 人 化 設 定 心 率 和 速 度 區 域 ，讓 您 時 刻 在 跑 步 訓 練 中 盡 享 最 大 效 益 。
您亦可透過測試得出最大心率。
無 間 心 率 監 測 功 能 可 全 天 候 測 量 您 的 心 率 。配 合 全 天 候 活 動 追 蹤 ，為 您 帶 來 完 整 的 日 常 活 動 概 覽 。此 手 錶 透 過
Serene™ 指 導 式 呼 吸 練 習 幫 助 您 放 鬆 ，減 輕 壓 力 。
Polar Ignite 3 使 用 Polar Precision Prime™ 傳 感 器 融 合 技 術 透 過 手 腕 測 量 心 率 ，並 利 用 內置 GPS 對 速 度 、配 速 、距
離 及 路 線 進 行 追 蹤 。採 用 雙 頻 GPS 技 術 ，能 夠 實 現 極 高 的 準 確 度 並 減 少 周 圍 環 境 的 干 擾 。
活 用 可 更 換 腕 帶 來 配 合 各 種 場 合 和 風 格 ，為 您 的 手 錶 注 入 個 人 特 色 。Polar Ignite 3 配 備 智 能 手 錶 基 本 功 能 ：音 樂
控 制 、天 氣 和 手 機 通 知 。在 心 率 傳 感 器 模 式 中 ，可 輕 鬆 將 手 錶 轉 為 心 率 傳 感 器 ，並 將 心 率 分 享 至 其 他 Bluetooth
裝 置 ，例 如 訓 練 應 用 程 式 、健 身 器 材 或 單 車 心 率 錶 。您 亦 可 於 Polar Club 課 程 期 間 使 用 手 錶 ，將 您 的 心 率 傳 送 至
Polar Club 系 統 。
我 們 不 斷 開 發 產品 ，期 待 為 您 提 供 更 佳 的 用 戶體 驗 。若 要 讓 手 錶 保 持 在 最 新 狀 態 並 獲 得 最 佳 性 能 ，
請 務 必 確 保 在 有 新 版 本 韌 體 可 用 時 及 時 更 新 韌 體 。韌 體 更 新 會 引 入 各 種 改 進 ，從 而 提 高 手 錶 的 功
能。
充分利用 POLAR IGNITE 3
與 Polar 系 統 保 持 連 線 ，並 從 手 錶 獲 得 最 大 益 處 。
POLAR FLOW APP
從 App Store® 或 Google PlayTM 獲 取 Polar Flow app。在 訓 練 後 將 您 的 手 錶 與 Flow 應 用 程 式 同 步 ，並 獲 得 關 於 您
的 訓 練 結 果 和 表 現 的 即 時 概 況 和 回 饋 。在 Flow 應 用 程 式 中 ，您 還 可 查 看 您 在 一 天 中 的 活 躍 程 度 、您 的 身 體 在 夜
間 從 訓 練 和 壓 力 中 恢 復 的 程 度 、以 及 您 的 睡 眠 品 質 。根 據 Nightly Recharge 自 動 夜 間 測 量 以 及 我 們 透 過 您 測 得
的 其 他 參 數 ，您 將 會 在 Flow 應 用 程 式 中 獲 得 關 於 練 習 的 個 人 化 提 示 、以 及 在 那 些 尤 為 糟 糕 的 日 子 裡 關 於 睡 眠
和調節能量水準的提示。
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POLAR FLOW 網 絡 服 務
利 用 電 腦 上 的 FlowSync 軟 件 或 透 過 Polar Flow app 將 您 的 訓 練 數 據 同 步 至 Polar Flow 網 絡 服 務 。在 網 絡 服 務
中 ，您 可 規 劃 訓 練 、追 蹤 您 的 成 就 ，獲 得 指 導 並 查 看 關 於 您 的 訓 練 結 果 、活 動 和 睡 眠 的 詳 細 分 析 。讓 您 所 有 的 朋
友 都 知 道 您 取 得 的 成 就 、找 到 運 動 者 同 伴 並 從 社 交 訓 練 社 區 獲 得 動 力 。
在 flow.polar.com 上 查 看 所 有 這 些 資 訊 。
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入門
設定手錶
若 需 喚 醒 手 錶 並 為 手 錶 充 電 ，請 利 用 隨 盒 子 附 上 的 定 制 連 接 線 ，把 手 錶 連 接 至 供 電 的 USB 連 接 埠 或 USB 充 電
器 。連 接 線 以 磁 力 方 式 扣 入 正 確 位 置 。請 注 意 ，螢 幕 上 可 能 需 要 一 段 時 間 才 會 出 現 充 電 動 畫 。我 們 建 議 您 先 為
電 池 充 電 ，然 後 才 使 用 手 錶 。查 看 電 池 以 了 解 電 池 充 電 的 詳 情 。
為 設 定 手 錶 ，請 選 擇 語 言 和 偏 好 的 設 置 方 式 。手 錶 提 供 三 種 不 同 的 設 置 方 式 ：上 下 滑 動 螢 幕 ，選 取 最 適 合 您 的
選 項 。輕 觸 螢 幕 即 可 確 認 選 擇 。
A. 透 過 手 機 設 置 ：如 果 無 法 使 用 配 備 USB 連 接 埠 的 電 腦 ，手 機 設 定 是 最 方 便 的 做 法 ，但 耗 時 可 能 會
較 長 。此 方 法 需 要 網 絡 連 線 。
B. 透 過 電 腦 設 置 ：經 連 接 線 用 電 腦 進 行 設 置 是 最 快 捷 的 方 法 ，同 時 還 可 以 為 手 錶 充 電 ，但 這 個 做 法
需 要 動 用 電 腦 。此 方 法 需 要 網 絡 連 線 。
建 議 採 用 A 及 B 選 項 。您 可 一 次 過 輸 入 所 有 身 體 詳 細 資 料 ，以 獲 取 準 確 的 訓 練 數 據 。
您亦可選擇語言和取得手錶的最新版本韌體。
C. 透 過 手 錶 設 置 ：如 您 沒 有 相 容 的 流 動 裝 置 ，而 且 手 邊 沒 有 具 備 網 絡 連 線 的 電 腦 ，不 妨 考 慮 以 手 錶
進 行 設 置 。請 注 意 ，以 手 錶 進 行 設 置 時 ，手 錶 並 未 連 接 至 Polar Flow。稍 後 透 過 選 項 A 或 B 進 行 設
定 以 獲 得 最 新 的 Ignite 3 韌 體 更 新 很 重 要 。您 可 於 Flow 閱覽 您 訓 練 、活 動 和 睡 眠 數 據 的 詳 盡 分 析 。
方 法 A：使 用 手 機 和 POLAR FLOW APP 設 定
請 注 意 ，您 必 須 以 Polar Flow app 進 行 配 對 ，而 不 是 於 手 機 的 藍 芽 設 定 中 配 對 。
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設 置 期 間 ，讓 手 錶 始 終 靠 近 手 機 。
確 保 您 的 手 機 已 連 接 至 互 聯 網 ，並 開 啟 藍 芽 。
在 App Store 或 Google Play 下 載 Polar Flow app 至 手 機 。
開 啟 手 機 上 的 Polar Flow app。
Polar Flow app 會 識 別 附 近 的 手 錶 ，並 提 示 您 開 始 進 行 配 對 。在 Polar Flow app 中 輕 觸 Start( 開 始 ) 按 鈕 。
當 Bluetooth Pairing Request( 藍 芽 配 對 請 求 ) 確 認 訊 息 出 現 在 手 機 上 ，請 檢 查 並 確 保 手 機 上 顯 示 的 代 碼 與
手錶上的代碼相同。
在手機上接受藍芽配對請求。
輕 觸 手 錶 螢 幕 以 確 認 PIN 碼 。
配 對 完 成 後 ，會 顯 示 Pairing done( 配 對 完 成 ) 。
登 入 Polar 賬 號 或 建 立 新 賬 號 。我 們 會 在 應 用 程 式 內指 導 您 註 冊 和 進 行 設 置 。
設 定 就 緒 後 ，輕 觸 Save and sync( 儲 存 並 同 步 ) ，這 樣 您 的 設 定 便 會 同 步 至 手 錶 。
如 系 統 提 示 您 更 新 韌 體 ，為 確 保 更 新 過 程 正 確 無 誤 ，請 將 手 錶 連 接 至 電 源 ，然 後 接 受 更 新 。
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選 項 B：透 過 電 腦 設 置
1. 前 往 flow.polar.com/start，下 載 並 安 裝 Polar FlowSync 數 據 傳 輸 軟 件 至 電 腦 中 。
2. 登 入 Polar 賬 號 或 創 建 新 帳 戶。利 用 隨 盒 子 附 上 的 定 制 連 接 線 ，把 手 錶 連 接 至 電 腦 的 USB 連 接 埠 。我 們 會
在 Polar Flow 網 絡 服 務 內指 導 您 註 冊 和 進 行 設 置 。
選 項 C：透 過 手 錶 設 置
滑 動 螢 幕 以 調 整 數 值 ，輕 觸 螢 幕 即 可 確 認 選 擇 。如 您 中 途 想 回 去 更 改 設 定 ，請 按 下 按 鈕 ，回 到 需 要 更 改 的 設 定 。
請 注 意 ，以 手 錶 進 行 設 置 時 ，手 錶 並 未 連 接 至 Polar Flow。手 錶 的 韌 體 更 新 只 可 透 過 Polar Flow 取
得 。為 確 保 您 可 盡 情 享 受 手 錶 和 獨 一 無 二 的 Polar 功 能 ，您 稍 後 需 按 照 選 項 A 或 B 的 步 驟 ，於 Polar
Flow 網 絡 服 務 或 Polar Flow 流 動 應 用 程 式 進 行 設 置 。
按鈕功能和觸控螢幕
按鈕功能
手 錶 有 一 個 按 鈕 ，功 能 因 使 用 情 況 而 異 。請 參 考 下 表 ，瞭 解 該 按 鈕 在 不 同 模 式 中 的 功 能 。
時間視圖
功能表
準備訓練模式
訓練期間
進入功能表
返回上一層
返回到時間視圖
長按以開始配對和同
步
保留設定不變
點亮螢幕
按 一 次 暫 停 訓 練 。輕
觸螢幕以繼續。
點亮螢幕
要 停 止 訓 練 課 ，請 在
暫停時長按。
取消選擇
點亮螢幕
點亮螢幕
彩色觸控螢幕
彩 色 觸 控 螢 幕 讓 您 可 以 輕 鬆 切 換 視 圖 、瀏 覽 清 單 和 功 能 表 ，也 可 以 透 過 觸 摸 螢 幕 來 選 擇 項 目 。
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輕觸螢幕即可確認選擇和選取項目。
向上或下滑動以捲動功能表。
在 時 間 視 圖 中 左 右 滑 動 ，可 存 取 視 圖 。
在 訓 練 期 間 向 左 或 右 滑 動 ，可 查 看 不 同 的 訓 練 視 圖 。
在 時 間 視 圖 中 ，從 螢 幕 的 頂 部 向 下 滑 動 ，可 存 取 快 捷 設 定 功 能 表 ( 鎖 屏 、請 勿 打 擾 、飛 行 模 式 ) 。
在 時 間 視 圖 中 ，從 螢 幕 底 部 向 上 滑 動 可 查 看 通 知 。
輕 觸 螢 幕 ，可 查 看 更 多 詳 細 資 訊 。
為 確 保 觸 控 螢 幕 功 能 正 常 ，請 用 布 擦 去 螢 幕 上 的 所 有 灰 塵 、汗 或 水 。在 戴 著 手 套 嘗 試 使 用 觸 控 顯 示 屏 時 ，顯 示
屏不會正確回應。
手勢
背光燈啟動
在 您 轉 動 手 腕 查 看 手 錶 時 ，背 光 燈 自 動 打 開 。
檢視通知
您 可 以 由 下 而 上 滑 動 螢 幕 ，或 者 在 手 錶 震 動 後 立 即 轉 動 手 腕 查 看 手 錶 ，即 可 檢 視 通 知 。螢 幕 底 部 的 紅 點 顯 示 您
有 否 收 到 任 何 新 通 知 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 手 機 通 知 。
訓練期間記圈
用手指穩定拍打螢幕可在訓練課期間記錄一圈。
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錶盤、視圖和功能表
錶盤
您 可 從 一 套 預 設 的 選 項 中 選 擇 不 同 風 格 及 顏 色 ，從 而 自 訂 Polar Ignite 3 手 錶 。此 外 ，您 還 可 以 選 擇 錶 盤 上 顯 示
的 小 工 具 。小 工 具 可 讓 您 一 眼 查 看 到 資 訊 並 提 供 功 能 的 快 速 存 取 ，例 如 倒 數 計 時 器 和 Serene 呼 吸 練 習 。請 在 錶
盤設定中了解詳情。
視圖
左 右 滑 動 錶 盤 ，可 存 取 Polar Ignite 3 視 圖 。視 圖 中 隨 時 提 供 各 種 及 時 和 相 關 的 資 訊 。無 論 是 查 看 日 常 活 動 相 關
資 訊 、掌 握 睡 眠 情 況 、獲 取 現 成 、容 易 上 手 的 訓 練 或 查 看 天 氣 ，僅 需 滑 動 幾 下 即 可 找 到 資 訊 。您 可 左 右 滑 動 以 捲
動 瀏 覽 視 圖 ，輕 觸 螢 幕 即 可 打 開 更 詳 盡 的 視 圖 。您 可 以 選 擇 要 顯 示 的 視 圖 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 選 擇 視 圖 。
功能表
透 過 按 下 按 鈕 進 入 功 能 表 ，上 下 滑 動 即 可 瀏 覽 功 能 表 內容 。輕 觸 螢 幕 以 確 認 選 項 ，按 下 按 鈕 可 返 回 。
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開始訓練
您 可 以 在 此 開 始 訓 練 課 。輕 觸 螢 幕 ，進 入 準 備 訓 練 模 式 ，並 瀏 覽 至 您 想 要 使 用 的 運 動 內
容。
有 關 說明 ，請 參 見 開 始 訓 練 課 。
Serene 指 導 式 呼 吸 練 習
依 次 輕 按 Serene 和 Start exercise( 開 始 練 習 ) ，便 可 開 始 呼 吸 練 習 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Serene™ 指 導 式 呼 吸 練 習 。
補充能量
透 過 FuelWise™ 能 量 補 充 助 手 ，在 訓 練 課 中 保 持 活 力 。FuelWise™ 設 有 三 項 提 示 ，提 醒 您
補 充 能 量 ，並 助 您 在 漫 長 訓 練 課 中 維 持 足 夠 能 量 。當 中 包 括 Smart carbs reminder( 智 能 碳
水 提 示 ) 、Manual carbs reminder( 手 動 碳 水 提 示 ) 及 Drink reminder( 飲 水 提 示 ) 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Fuelwise。
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計時器
在 計 時 器 中 ，您 可 以 找 到 鬧 鐘 、秒 錶 和 倒 數 計 時 器 。
鬧鐘
設 定 鬧 鐘 重 複 ：Off, Once, Monday to Friday( 關 閉 、一 次 、週 一 至 週 五 ) 或 Every day( 每
日 ) 。如 果 您 選 擇 关 闭 、一 次 、周 一 至 周 五 ( 關 閉 、一 次 、週 一 至 週 五 ) 或 每 天 ( 每 天 ) ，同 時
也要設定鬧鐘的時間。
在 啟 用 鬧 鐘 時 ，時 間 視 圖 中 將 顯 示 時 鐘 圖 示 。
秒錶
要 啟 動 秒 錶 ，請 輕 觸 螢 幕 上 半 部 分 。要 新 增 圈 數 ，請 再 次 輕 觸 。要 暫 停 秒 錶 ，按 下 按 鈕 。
倒數計時器
您 可 以 設 定 倒 數 計 時 器 ，從 預 設 時 間 開 始 倒 數 計 時 。
設 定 倒 數 時 間 ，再 輕 觸
以 確 認 並 啟 動 倒 數 計 時 器 。倒 數 計 時 器 會 新 增 至 錶 盤 頂 部 。
倒 計 時 結 束 時 ，手 錶 會 透 過 振 動 來 通 知 您 。輕 觸
可 重 新 啟 動 計 時 器 ，輕 觸
可以取消
並回到時間視圖。
您 可 以 在 訓 練 期 間 使 用 間 隔 計 時 器 和 倒 數 計 時 器 。您 可 以 在 Flow 的 運 動 內容
設 定 中 添 加 計 時 器 視 圖 至 訓 練 視 圖 ，然 後 將 此 設 定 同 步 至 手 錶 。有 關 訓 練 期
間 使 用 計 時 器 的 更 多 資 訊 ，請 參 見 訓 練 期 間 。
13
測試
步行測試
您 可 以 使 用 步 行 測 試 來 追 蹤 您 的 有 氧 適 能 的 發 展 情 況 。此 項 功 能 簡 單 、安 全 且 易 於 重 複 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 步 行 測 試 。
跑步測試
跑步表現測試有助您掌握自身進展並個人化設定心率和速度區域。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 跑 步 表 現 測 試 。
體能測試
在您躺下和放鬆時透過基於手腕式心率輕鬆測量您的體能水平。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 利 用 手 腕 式 心 率 進 行 體 能 測 試 。
設定
在 手 錶 上 ，您 可 以 編 輯 以 下 設 定 ：
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General settings( 一 般 設 定 )
Choose views( 選 擇 視 圖 )
Watch face( 錶 盤 )
Time & Date( 時 間 和 日 期 )
Physical settings( 體 格 設 定 )
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 設 定 。
除 了 手 錶 上 可 用 的 設 定 ，您 可 以 在 Polar Flow 網 絡 服 務 和 應 用 程 式 中 編 輯 運
動 內容 。您 可 以 自 訂 手 錶 中 最 喜 歡 的 運 動 和 訓 練 課 期 間 您 最 想 掌 握 的 資 訊 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Flow 中 的 運 動 內容 。
背光燈和螢幕設定
背光燈啟動
為 了 節 省 手 錶 電 量 ，背 光 燈 不 會 持 續 亮 起 。在 您 轉 動 手 腕 查 看 手 錶 時 ，背 光 燈 自 動 打 開 。
Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 開 啟 後 ，背 光 燈 啟 動 手 勢 會 停 用 。「請 勿 打 擾 」功 能 開 啟 時 ，您 可 按 下 按 鈕
以 啟 動 背 光 燈 。請 查 閱快 捷 設 定 以 了 解 更 多 。
背光燈亮度
若 要 調 整 背 光 燈 亮 度 ，可 在 General settings( 一 般 設 定 ) 選 擇 High( 高 ) 、Medium( 中 ) 或 Low( 低 ) 。
背 光 燈 預 設 亮 度 為 High( 高 ) 。您 可 以 調 低 背 光 燈 亮 度 來 節 省 電 量 。
螢幕上有自動調節亮度以適應周圍環境光度的環境光度感應器。
14
長期開啟
您 可 以 選 擇 在 停 用 時 是 否 要 螢 幕 微 暗 顯 示 時 間 或 完 全 關 閉 。預 設 情 況 下 ，螢 幕 完 全 關 閉 。如 需 變 更 設 定 ，請 前
往 General Settings( 一 般 設 定 ) > Display always on( 長 期 開 啟 ) ，然 後 選 擇 Show time( 顯 示 時 間 ) 。
請 注 意 ：如 選 用 長 期 開 啟 ( Show time( 顯 示 時 間 ) ) ，耗 電 量 會 高 於 預 設 設 定 。
Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 開 啟 後 ，長 期 開 啟 會 停 用 。
如 要 在 訓 練 期 間 始 終 開 啟 背 光 燈 ：從 螢 幕 頂 部 往 下 滑 動 ，可 拉 出 Quick settings( 快 捷 設 定 ) 功 能 表 。輕 按
Backlight( 背 光 燈 ) 圖 示 以 選 擇 Always on( 長 期 開 啟 ) 或 Automatic( 自 動 ) 。若 選 擇 長 期 開 啟 ，手 錶 螢 幕 會 在 訓 練
課 中 全 程 亮 起 。完 成 訓 練 課 後 ，背 光 燈 設 定 會 重 設 為 預 設 的 自 動 。
配對手機與手錶
將 手 機 與 手 錶 配 對 前 ，需 要 按 照 設 定 手 錶 一 章 中 的 說明 ，在 Polar Flow 網 絡 服 務 或 使 用 Polar Flow 流 動 應 用 程
式 來 設 定 手 錶 。如 您 已 透 過 手 機 設 定 手 錶 ，則 您 的 手 錶 已 經 完 成 配 對 。如 您 透 過 電 腦 進 行 設 定 ，並 希 望 配 合
Polar Flow app 使 用 手 錶 ，請 按 照 以 下 說明 配 對 手 錶 與 手 機 ：
配對手機前：
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從 App Store 或 Google Play 上 下 載 Polar Flow 應 用 程 式 。
確 保 手 機 已 開 啟 藍 芽 功 能 ，並 且 未 開 啟 飛 航 模 式 。
Android 用 戶：確 保 在 手 機 的 應 用 程 式 設 定 中 為 Polar Flow app 啟 用 定 位 。
配對手機方法：
1. 在 手 機 上 打 開 Polar Flow app 並 以 您 的 Polar 賬 號 登 入 ，此 賬 號 是 您 在 設 定 手 錶 時 創 建 的 。
Android 用 戶：如 果 您 在 使 用 兼 容 Polar Flow 應 用 程 式 的 多 個 Polar 設 備 ，請 確 保 您 已 將 Polar
Ignite 3 選 為 Polar Flow 應 用 程 式 中 啟 用 的 設 備 。這 樣 一 來 ，Polar Flow 應 用 程 式 便 可 連 接 您 的
手 錶 。在 Polar Flow 應 用 程 式 中 ，進 入 設 備 ，並 選 擇 Polar Ignite 3。
2. 在 手 錶 上 ，長 按 時 間 模 式 中 的 按 鈕 ，或 進 入 Settings > General settings > Pair and sync > Pair and sync
phone( 設 定 > 一 般 設 定 > 配 對 和 同 步 > 配 對 和 同 步 手 機 ) ，並 輕 觸 螢 幕 。
3. 手 錶 上 顯 示 Open Flow app and bring your watch close to phone( 打 開 Polar Flow 應 用 程 式 ，並 將 手 錶 靠 近
手機) 。
4. 當 Bluetooth Pairing Request( 藍 芽 配 對 請 求 ) 確 認 訊 息 出 現 在 手 機 上 ，請 檢 查 並 確 保 手 機 上 顯 示 的 代 碼 與
手錶上的代碼相同。
5. 在 手 機 上 接 受 藍 芽 配 對 請 求 。
6. 在 手 錶 上 確 認 PIN 碼 。
7. 配 對 完 成 後 ，會 顯 示 Pairing done( 配 對 完 成 ) 。
刪除配對
若要刪除與手機的配對：
1. 前 往 Settings> General Settings > Pair and sync > Paired devices( 設 定 >一 般 設 定 >配 對 和 同 步 >已 配 對 的
裝 置 ) ，然 後 輕 觸 螢 幕 。
2. 在 螢 幕 上 輕 觸 並 選 取 需 要 移 除 的 裝 置 名 稱 。
3. 螢 幕 會 顯 示 Remove pairing?( 移 除 配 對 ？ ) 。輕 觸 螢 幕 以 確 認 。
4. 完 成 後 ，螢 幕 會 顯 示 Pairing removed( 配 對 已 移 除 ) 。
15
更新韌體
若 要 讓 手 錶 保 持 在 最 新 狀 態 並 獲 得 最 佳 性 能 ，請 務 必 確 保 在 有 新 版 本 韌 體 可 用 時 及 時 更 新 韌 體 。執 行 韌 體 更 新
可以提高手錶的性能。
您 不 會 因 為 韌 體 更 新 而 失 去 任 何 資 料 。開 始 更 新 前 ，來 自 手 錶 的 資 料 會 被 同 步 至 Flow 網 絡 服 務 。
使用手機或平板電腦
如 果 使 用 Polar Flow 流 動 應 用 程 式 來 同 步 訓 練 和 活 動 數 據 ，可 以 利 用 手 機 來 更 新 韌 體 。若 有 更 新 版 本 可 用 ，此
應 用 程 式 會 通 知 您 並 指 導 您 完 成 操 作 。我 們 建 議 在 開 始 更 新 前 先 將 手 錶 連 接 至 電 源 ，以 確 保 更 新 過 程 無 誤 。
根 據 連 線 情 況 ，無 線 韌 體 更 新 最 多 可 能 需 要 20 分 鐘 。
使用電腦
任 何 時 候 若 有 新 的 韌 體 版 本 可 用 ，當 您 將 手 錶 連 接 至 電 腦 時 ，FlowSync 會 通 知 您 。韌 體 更 新 會 透 過 FlowSync 下
載下來。
要更新韌體：
1. 請 利 用 盒 子 裡 隨 附 的 自 訂 連 接 線 ，將 手 錶 插 進 電 腦 中 。請 確 保 連 接 線 扣 入 正 確 位 置 。將 連 接 線 上 的 突 出
部分與手錶上的插槽對齊即可( 用紅色標記) 。
2. FlowSync 開 始 同 步 資 料 。
3. 同 步 後 ，系 統 會 要 求 您 更 新 韌 體 。
4. 選 擇 Yes( 是 ) 。隨 即 安 裝 新 韌 體 ( 最 多 可 能 需 要 10 分 鐘 ) ，然 後 手 錶 重 啟 。先 等 待 韌 體 更 新 完 成 ，然 後 才
將手錶從電腦中拔出。
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設定
一般設定
若 要 查 看 並 編 輯 您 的 一 般 設 定 ，請 在 時 間 視 圖 按 下 按 鈕 ，向 下 滑 動 功 能 表 ，輕 觸 Settings( 設 定 ) ，然 後 選 擇
General settings( 一 般 設 定 ) 。
您 將 在 General settings( 一 般 設 定 ) 中 找 到 ：
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Pair and sync( 配 對 和 同 步 )
Continuous HR tracking( 無 間 心 率 監 測 )
Flight mode( 飛 行 模 式 )
Backlight brightness( 背 光 燈 亮 度 )
Display always on( 長 期 開 啟 )
Do not disturb( 請 勿 打 擾 )
Phone notifications( 手 機 通 知 )
Music controls( 音 樂 控 制 )
Units( 單 位 )
Language( 語 言 )
Inactivity alert( 不 活 躍 提 示 )
Vibrations( 振 動 提 示 )
I wear my watch on( 我 的 手 錶 配 戴 位 置 )
Positioning satellites( 定 位 衛 星 )
About your watch( 關 於 手 錶 )
配對和同步
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Pair and sync phone( 配 對 和 同 步 手 機 ) /Pair sensor or other device( 配 對 傳 感 器 或 其 他 設 備 ) ：將 傳 感 器 或
手 機 與 您 的 手 錶 配 對 。使 用 Polar Flow app 進 行 資 料 同 步 。
Paired devices( 已 配 對 裝 置 ) ：查 看 已 與 您 手 錶 配 對 的 所 有 裝 置 。這 些 設 備 可 包 括 心 率 傳 感 器 和 手 機 。
無間心率監測
將 無 間 心 率 監 測 功 能 設 定 為 On( 開 啟 ) 、Off( 關 閉 ) 或 Night-time only( 僅 限 夜 間 ) 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 無 間 心
率監測。
飛行模式
選 擇 On( 開 啟 ) 或 Off( 關 閉 ) 。
飛 行 模 式 可 終 止 來 自 手 錶 的 所 有 無 線 通 訊 。您 仍 可 使 用 手 錶 ，但 將 無 法 同 步 數 據 至 Polar Flow 流 動 應 用 程 式 或
使用任何無線配件。
背光燈亮度
若 要 調 整 背 光 燈 亮 度 ，可 選 擇 High( 高 ) 、Medium( 中 ) 或 Low( 低 ) 。背 光 燈 預 設 亮 度 為 High( 高 ) 。
長期開啟
如 需 使 螢 幕 在 停 用 時 微 暗 顯 示 時 間 ，請 選 擇 Show time( 顯 示 時 間 ) 。如 需 使 螢 幕 完 全 關 閉 ，請 選 擇 Off( 關 閉 ) 。
預 設 情 況 下 ，螢 幕 完 全 關 閉 。請 注 意 ：如 選 用 長 期 開 啟 ( Show time( 顯 示 時 間 ) ) ，耗 電 量 會 高 於 預 設 設 定 。
請勿打擾
將 請 勿 打 擾 功 能 設 定 為 On( 開 啟 ) 、Off( 關 閉 ) 或 On ( - )( 開 啟 ( - )) 。設 定 「請 勿 打 擾 」開 啟 的 時 段 。選 擇 Starts at
( 開 始 時 間 ) 和 Ends at( 結 束 時 間 ) 。設 定 為 開 啟 後 ，您 不 會 收 到 任 何 通 知 或 來 電 提 醒 。此 外 ，背 光 燈 啟 動 手 勢 亦
會停用。
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手機通知
將 手 機 通 知 設 定 為 Off( 關 閉 ) 、On, when not training( 未 訓 練 時 開 啟 ) 、On, when training( 訓 練 時 開 啟 ) 或 Always
on( 始 終 開 啟 ) 。在 不 訓 練 和 訓 練 課 期 間 都 可 以 收 到 通 知 。
音樂控制
為 訓 練 畫 面 及 /或 錶 盤 設 定 音 樂 控 制 。
選 擇 您 想 在 何 處 控 制 音 樂 ，訓 練 畫 面 、錶 盤 或 二 者 。音 樂 控 制 預 設 開 啟 ，如 果 您 不 想 使 用 此 功 能 ，您 可 以 透 過 移
除 兩 個 選 項 將 其 關 閉 。完 成 後 ，輕 觸 Save( 儲 存 ) 。
單位
選 擇 公 制 (kg, cm)( 公 斤 、厘 米 ) 或 英 制 (lb, ft)( 磅 、英 呎 ) 。設 定 用 於 測 量 體 重 、身 高 、距 離 和 速 度 的 單 位 。
語言
您 可 選 擇 用 於 手 錶 的 語 言 。手 錶 支 援 以 下 語 言 ：Bahasa Indonesia、Čeština、Dansk、Deutsch、English、Español、
Français、Italiano、Nederlands、Norsk、Polski、Português、Русский、Suomi、Svenska、简 体 中 文 、日 本 語 和
Türkçe。
INACTIVITY ALERT( 不 活 躍 提 示 )
將 不 活 躍 提 示 設 定 為 On( 開 啟 ) 或 Off( 關 閉 ) 。
振動提示
針 對 捲 動 功 能 表 項 目 ，設 定 振 動 提 示 On( 開 啟 ) 或 Off( 關 閉 ) 。
我的手錶配戴位置
選 擇 Left hand( 左 手 ) 或 Right hand( 右 手 ) 。
定位衛星
選 擇 Better accuracy( 更 高 準 確 性 ) ( 雙 頻 GPS) 或 Power save( 省 電 ) ( 單 頻 GPS) 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 定 位 衛
星。
關於手錶
查 看 手 錶 的 裝 置 ID、以 及 韌 體 版 本 、硬 體 型 號 、A-GPS 有 效 日 期 、Polar Ignite 3 特 定 的 法 規 標 籤 。重 啟 手 錶 ，關 閉
或重設手錶上的所有數據和設定。
Restart( 重 啟 ) ：如 您 在 使 用 手 錶 時 遇 到 問 題 ，可 以 嘗 試 重 啟 。重 啟 手 錶 不 會 刪 除 手 錶 上 的 任 何 設 定 或 個 人 資
料 。您 也 可 以 透 過 長 按 按 鈕 10 秒 ，重 啟 手 錶 。
關 閉 ：關 閉 您 的 手 錶 。如 果 再 次 開 啟 ，請 長 按 按 鈕 。
Reset all data and settings( 重 設 所 有 數 據 和 設 定 ) ：將 手 錶 重 設 回 出 廠 設 定 此 動 作 將 會 清 除 手 錶 上 的 所 有 數 據 和
設定。
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選擇視圖
Polar Ignite 3 可 為 您 提 供 及 時 且 相 關 的 資 料 ，包 括 您 的 活 動 狀 態 、每 週 訓 練 總 結 、Nightly Recharge 狀 況 、心 肺 負
荷 狀 態 、FitSpark 訓 練 指 南 和 天 氣 。左 右 滑 動 錶 盤 ，可 存 取 視 圖 。您 可 左 右 滑 動 以 捲 動 瀏 覽 視 圖 ，輕 觸 螢 幕 即 可
打開更詳盡的視圖。
從 Settings > Choose views( 設 定 > 選 擇 視 圖 ) 選 擇 要 顯 示 的 視 圖 。
日常活動
檢視日常活動目標進度以及您到目前為止完成的步數。
您 的 日 常 活 動 目 標 進 度 以 圓 圈 的 形 式 按 比 例 顯 示 ，處 於 活 動 狀 態 時 逐 漸 填 滿 。身 體 運 動
量和類型被註冊並轉換為步數的估計。
此 外 ，在 打 開 詳 情 時 ，您 可 以 看 到 每 日 累 積 活 動 的 下 列 詳 情 ：
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活動時間告知您對健康有益的身體運動累計時間。
使 用 無 間 心 率 監 測 功 能 時 ，您 既 可 以 了 解 當 天 的 最 高 和 最 低 心 率 讀 數 ，亦 可 以 查
看 前 一 晚 的 最 低 心 率 讀 數 。您 可 在 Settings( 設 定 ) > General settings( 一 般 設 定 ) >
Continuous HR tracking( 無 間 心 率 監 測 ) 中 開 關 手 錶 上 的 無 間 心 率 監 測 功 能 ，或 將
其設定為僅限夜間模式。
您 在 訓 練 、活 動 和 BMR( 基 礎 代 謝 率 ：維 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陳 代 謝 活 動 ) 消 耗 的
卡路里數。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 全 天 候 活 動 追 蹤 。
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每週總結
一 覽 整 個 星 期 的 訓 練 總 結 。您 一 星 期 的 總 訓 練 時 間 會 分 為 不 同 訓 練 區 域 ，出 現 在 螢 幕 上 。
輕 觸 螢 幕 可 打 開 更 多 詳 情 。您 可 查 看 距 離 、訓 練 課 、卡 路 里 總 消 耗 量 和 各 心 率 區 的 逗 留 時
間 。如 需 檢 視 有 關 單 一 訓 練 課 的 更 多 資 訊 ，請 瀏 覽 至 要 檢 視 的 訓 練 課 ，並 輕 觸 螢 幕 以 打 開
總結。
此 外 ，您 亦 可 查 看 上 星 期 的 總 結 和 詳 情 ，以 及 下 星 期 規 劃 了 的 任 何 訓 練 課 。
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日出和日落
檢 查 您 目 前 位 置 的 日 出 日 落 時 間 和 日 長 。輕 觸 螢 幕 ，可 查 看 更 多 詳 細 資 訊 。
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日落 - 黃昏
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黎明 - 日出
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日長
如 已 將 手 錶 與 Polar Flow 應 用 程 式 配 對 ，日 出 和 日 落 數 據 會 透 過 應 用 程 式 自 動 更 新 。另 外
亦 可 選 擇 Update( 更 新 ) ，以 透 過 GNSS 進 行 手 動 更 新 。
請 注 意 ，日 出 和 日 落 資 訊 僅 可 於 日 出 和 日 落 視 圖 查 閱。
天氣
直 接 從 手 腕 查 看 當 日 每 小 時 的 天 氣 預 報 。輕 觸 螢 幕 以 查 看 更 詳 細 的 天 氣 資 訊 ，例 如 包 括
風 速 、風 向 、濕 度 、下 雨 機 率 ，以 及 翌 日 的 3 小 時 預 報 以 及 後 日 的 6 小 時 預 報 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 天 氣 。
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心肺負荷狀態
Cardio Load Status( 心 肺 負 荷 狀 態 ) 查 看 您 的 短 期 訓 練 負 荷 ( Strain( 壓 力 ) ) 和 長 期 訓 練 負
荷 ( Tolerance( 耐 受 力 ) ) 之 間 的 關 係 ，並 在 此 基 礎 上 顯 示 您 是 處 於 訓 練 不 足 、維 持 現 況 、
有效還是超量訓練負荷狀態。
此 外 ，在 打 開 詳 情 時 ，您 可 以 看 到 心 肺 負 荷 狀 態 、壓 力 和 耐 受 力 的 數 值 ，以 及 心 肺 負 荷 的
文 字 說明 。
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心肺負荷狀態數值由壓力除以耐受力計算。
Strain( 壓 力 ) 展 示 您 最 近 在 訓 練 中 的 疲 憊 程 度 。其 顯 示 過 去 7 天 的 平 均 日 心 肺 負
荷。
Tolerance( 耐 受 力 ) 描 述 您 如 何 準 備 承 受 帶 氧 訓 練 。它 顯 示 過 去 28 日 的 平 均 每 日
心肺負荷。
心 肺 負 荷 狀 態 的 文 字 說明 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Training Load Pro。
Nightly Recharge
您 醒 來 後 ，便 可 以 看 到 Nightly Recharge 狀 況 。Nightly Recharge 狀 況 顯 示 昨 晚 您 的 恢 復 情
況 。Nightly Recharge 綜 合 了 有 關 自 主 神 經 系 統 (ANS) 在 入 睡 初 期 的 放 鬆 程 度 ( ANS charge
( ANS 回 復 ) ) 和 睡 眠 品 質 ( Sleep charge( 睡 眠 回 復 ) ) 的 資 訊 。輕 觸 ANS charge( ANS 回 復 )
或 Sleep charge( 睡 眠 回 復 ) 以 查 看 更 多 詳 細 資 訊 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Nightly Recharge™ 恢 復 測 量 或 Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 蹤 。
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FitSpark 訓 練 指 南
手 錶 會 根 據 您 的 訓 練 記 錄 、體 能 水 平 和 當 前 恢 復 狀 態 建 議 最 適 合 您 的 訓 練 目 標 。輕 按 螢
幕 可 以 一 覽 全 部 建 議 訓 練 目 標 。輕 按 其 中 一 項 建 議 的 訓 練 目 標 ，可 檢 視 關 於 該 訓 練 目 標
的詳細資訊。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 FitSpark 每 日 訓 練 指 南 。
音樂控制
用 手 錶 上 的 音 樂 控 制 視 圖 ，控 制 手 機 上 的 音 樂 和 媒 體 播 放 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 音 樂 控 制 。
錶盤設定
選 擇 錶 盤 風 格 以 及 錶 盤 顯 示 的 資 訊 。向 上 或 下 滑 動 以 查 看 選 項 並 輕 觸
改 選 擇 ，請 按 按 鈕 返 回 上 一 層 。
版面配置
從一組預設選項中選擇錶盤版面配置：
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帶四個小工具的指針式錶盤
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帶三個小工具的數字式錶盤
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帶四個小工具的數字式錶盤
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帶兩個小工具的數字式錶盤
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來 確 認 您 的 選 擇 。若 要 隨 時 返 回 並 更
指針和背景
選 擇 指 針 和 /或 背 景 風 格 。例 如 ，選 項 包 括 以 下 風 格 ：
彩色主題
選 擇 錶 盤 的 顏 色 主 題 。可 選 的 顏 色 包 括 紅 色 、橙 色 、黃 色 、綠 色 、藍 色 、紫 色 、粉 紅 色 和 桃 紅 色 。
小工具
輕 觸 加 號 圖 示 以 將 小 工 具 新 增 至 錶 盤 。捲 動 可 選 小 工 具 清 單 ，然 後 輕 觸 選 擇 要 使 用 的 小 工 具 。設 計 準 備 好 時 ，
向 上 滑 動 ，然 後 輕 觸
以確認設計。
電池狀態小工具顯示電池剩餘的電量。
卡 路 里 小 工 具 顯 示 您 在 訓 練 、活 動 和 BMR( 基 礎 代 謝 率 ：維 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陳 代 謝 活 動 )
中 消 耗 的 卡 路 里 數 。輕 觸 該 小 工 具 可 快 速 存 取 Activity view( 活 動 視 圖 ) 。
輕 觸 倒 數 計 時 器 小 工 具 可 快 速 存 取 倒 數 計 時 器 設 定 。向 上 或 向 下 滑 動 以 設 置 倒 計 時 時 間 ，然
後 輕 觸 綠 剔 圖 示 以 確 認 並 啟 動 倒 數 計 時 器 。倒 計 時 結 束 時 ，手 錶 會 透 過 振 動 來 通 知 您 。輕 觸
可 重 新 啟 動 計 時 器 ，輕 觸
可以取消並回到時間視圖。
使 用 無 間 心 率 監 測 功 能 時 ，可 以 透 過 Heart rate( 心 率 ) 小 工 具 查 看 您 的 目 前 心 率 。輕 觸 該 小
工 具 可 快 速 存 取 Activity view( 活 動 視 圖 ) 。從 活 動 視 圖 中 ，您 可 以 查 看 當 天 的 最 高 和 最 低 心
率 讀 數 ，也 可 以 查 看 前 一 晚 的 最 低 心 率 讀 數 。
天 氣 小 工 具 顯 示 目 前 溫 度 。輕 觸 該 小 工 具 可 快 速 存 取 Weather view( 天 氣 視 圖 ) 。
輕 觸 呼 吸 練 習 小 工 具 可 在 手 錶 上 快 速 存 取 Serene™ guided breathing exercise( Serene™ 指 導 式
呼吸練習) 。
步 數 小 工 具 顯 示 您 到 目 前 為 止 完 成 的 步 數 。身 體 運 動 量 和 類 型 被 註 冊 並 轉 換 為 步 數 的 估 計 。
輕 觸 該 小 工 具 可 快 速 存 取 Activity view( 活 動 視 圖 ) 。
活 動 小 工 具 以 百 分 比 顯 示 日 常 活 動 目 標 進 展 。您 的 日 常 活 動 目 標 也 將 以 圓 圈 的 形 式 顯 示 ，處
於 活 動 狀 態 時 逐 漸 填 滿 。輕 觸 該 小 工 具 可 快 速 存 取 Activity view( 活 動 視 圖 ) 。
其 他 可 供 選 擇 的 小 工 具 選 項 包 括 ：指 針 式 秒 數 、數 字 式 秒 數 、日 期 和 Polar 標 誌 ：
24
時間和日期
時間
設 定 時 間 格 式 ：24 h( 24 小 時 制 ) 或 12 h( 12 小 時 制 ) ，然 後 設 定 當 日 時 間 。
與 Polar Flow app 和 網 絡 服 務 同 步 時 ，當 日 時 間 會 自 動 參 考 服 務 作 更 新 。
DATE( 日 期 )
設 定 日 期 。亦 請 設 定 Date format( 日 期 格 式 ) ，您 可 選 擇 mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy,
yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy( 月 /日 /年 、日 /月 /年 、年 /月 /日 、日 -月 -年 、年 -月 -日 、日 .月 .年 ) 或 yyyy.mm.dd( 年 .月 .
日) 。
與 Polar Flow app 和 網 絡 服 務 同 步 時 ，日 期 會 自 動 參 考 服 務 作 更 新 。
FIRST DAY OF WEEK( 每 週 開 始 日 )
選 擇 每 星 期 於 哪 一 日 開 始 。選 擇 Monday, Saturday( 星 期 一 、星 期 六 ) 或 Sunday( 星 期 日 ) 。
與 Polar Flow app 和 網 絡 服 務 同 步 時 ，每 週 開 始 日 會 自 動 參 考 服 務 作 更 新 。
身體設定
若 要 查 看 並 編 輯 您 的 身 體 設 定 ，請 在 時 間 視 圖 按 下 按 鈕 ，向 下 滑 動 功 能 表 ，輕 觸 Settings( 設 定 ) ，然 後 選 擇
Physical settings( 身 體 設 定 ) 。
您 必 須 提 供 精 確 的 身 體 設 定 資 料 ，尤 其 是 在 設 定 體 重 、身 高 、出 生 日 期 和 性 別 時 ，這 是 因 為 它 們 會 為 測 量 數 值
( 例如心率區限值和卡路里消耗) 的精確性帶來影響。
在 Physical settings( 身 體 設 定 ) 中 ，您 將 會 找 到 ：
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Weight( 體 重 )
Height( 身 高 )
Date of birth( 出 生 日 期 )
Sex( 性 別 )
Training background( 訓 練 背 景 )
Activity goal( 活 動 目 標 )
Preferred sleep time( 首 選 睡 眠 時 間 )
Maximum heart rate( 最 大 心 率 )
Resting heart rate( 靜 止 心 率 )
VO2max
體重
設 定 以 公 斤 (kg) 或 磅 (lbs) 計 的 體 重 。
身高
設定以厘米( 公制) 或呎和吋( 英制) 計的身高。
出生日期
設 定 您 的 生 日 。日 期 設 定 的 順 序 會 根 據 您 已 選 擇 的 時 間 和 日 期 格 式 ( 24 小 時 制 ：日 - 月 - 年 /12 小 時 制 ：月 - 日 年) 而定。
性別
選 擇 Male( 男 性 ) 或 Female( 女 性 ) 。
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訓練背景
訓 練 背 景 乃 是 您 的 長 期 身 體 活 動 水 平 的 評 估 。選 擇 最 能 描 述 在 過 去 三 個 月 期 間 您 的 身 體 活 動 總 量 及 強 度 的 選
項。
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Occasional (0-1h/week)( 偶 爾 ( 每 星 期 0 至 1 小 時 ) ) ：您 未 有 定 期 參 與 已 排 程 的 康 樂 運 動 或 重 度 體 能 活
動 ，例 如 您 僅 偶 爾 參 與 以 放 鬆 心 情 為 目 的 的 散 步 ，或 強 度 足 以 導 致 沉 重 呼 吸 或 流 汗 的 練 習 。
Regular (1-3h/week)( 定 期 ( 每 星 期 1 至 3 小 時 ) ) :您 定 期 參 與 康 樂 運 動 ，例 如 您 每 星 期 跑 步 5 至 10 公 里 或
3 至 6 英 里 ，或 每 星 期 用 1 至 3 小 時 進 行 相 若 的 身 體 活 動 ，或 您 的 工 作 需 要 適 度 的 體 力 勞 動 。
Frequent (3-5h/week)( 頻 繁 ( 每 星 期 3 至 5 小 時 ) ) ：您 每 星 期 參 與 至 少 3 次 重 度 體 能 練 習 ，例 如 您 每 星 期
跑 步 20 至 50 公 里 /12 至 31 英 里 ，或 每 星 期 用 3 至 5 小 時 進 行 相 若 的 身 體 活 動 。
Heavy (5-8h/week)( 重 度 ( 每 星 期 5 至 8 小 時 ) ) ：您 每 星 期 至 少 參 與 5 次 重 度 體 能 練 習 ，而 您 有 時 可 能 會
參加大眾化的運動活動。
Semi-pro (8-12h/week)( 半 專 業 級 ( 每 星 期 8 至 12 小 時 ) ) ：您 幾 乎 每 日 都 參 與 重 度 體 能 練 習 ，而 您 的 練 習
是以提升比賽表現為目的。
Pro (>12h/week)( 專 業 級 ( 每 星 期 >12 小 時 ) ) ：您 是 耐 力 運 動 員 。您 參 與 重 度 體 能 練 習 ，以 提 升 您 的 比 賽 表
現為目的。
活動目標
Daily activity goal( 每 日 活 動 目 標 ) 是 不 錯 的 方 式 ，讓 您 實 際 了 解 日 常 生 活 中 的 活 躍 程 度 。從 三 個 選 項 中 選 擇 您
的 通 常 活 動 水 平 ，並 查 看 實 現 每 日 活 動 目 標 您 需 要 達 到 的 活 躍 程 度 。
您 所 需 以 完 成 每 日 活 動 目 標 的 時 間 ，會 取 決 於 您 已 選 擇 的 水 平 和 活 動 強 度 。年 齡 和 性 別 亦 會 影 響 您 所 需 以 達 至
每日活動目標的強度。
Level 1( 第 1 級 )
若 您 在 一 天 中 只 有 少 量 運 動 ，並 長 時 間 坐 著 、乘 搭 汽 車 或 公 共 交 通 工 具 通 勤 等 ，我 們 建 議 您 選 擇 此 活 動 水 平 。
Level 2( 第 2 級 )
若 您 由 於 工 作 類 型 或 日 常 瑣 事 ，一 天 中 的 大 部 分 時 間 都 在 站 立 或 走 動 ，此 項 是 最 適 合 您 的 活 動 水 平 。
Level 3( 第 3 級 )
若 您 的 工 作 體 能 需 求 較 高 、從 事 體 育 運 動 或 傾 向 流 動 性 較 高 且 活 躍 的 運 動 ，此 項 是 最 適 合 您 的 活 動 水 平 。
首選睡眠時間
設 定 Your preferred sleep( 首 選 睡 眠 ) 時 間 ，訂 明 每 晚 目 標 睡 眠 時 間 。預 設 的 首 選 睡 眠 時 間 是 您 的 年 齡 組 別 的 平
均 建 議 時 間 ( 18 至 64 歲的 成 年 人 為 八 小 時 ) 。若 您 認 為 八 小 時 為 太 長 或 太 短 ，我 們 建 議 您 調 整 首 選 睡 眠 時 間 ，
以 符 合 個 人 需 求 。這 樣 一 來 ，您 便 可 取 得 精 確 的 意 見 ，以 得 知 相 比 首 選 睡 眠 時 間 ，您 實 際 可 享 的 睡 眠 時 間 。
最大心率
若 您 知 道 您 目 前 的 最 大 心 率 數 值 ，便 可 設 定 最 大 心 率 。當 您 首 次 設 定 最 大 心 率 數 值 時 ，基 於 年 齡 估 計 的 數 值
( 220 - 年 齡 ) 會 顯 示 為 預 設 值 。
最 大 心 率 會 用 於 估 計 能 量 消 耗 。最 大 心 率 是 在 最 大 體 力 消 耗 期 間 的 每 分 鐘 最 高 心 跳 次 數 。最 精 確 的 個 人 最 大 心
率 測 定 方 法 ，是 在 實 驗 室 裡 進 行 最 大 練 習 壓 力 測 試 。當 測 定 訓 練 強 度 時 ，最 大 心 率 亦 是 至 關 重 要 。它 是 基 於 個
人 的 數 值 ，並 取 決 於 年 齡 和 遺 傳 因 素 。
靜止心率
靜 止 心 率 是 當 您 完 全 休 息 以 及 沒 有 受 到 干 擾 時 的 每 分 鐘 最 低 心 跳 次 數 (bpm)。您 的 年 齡 、體 能 水 準 、基 因 、健 康
狀 況 和 性 別 都 會 影 響 靜 止 心 率 。成 年 人 的 通 常 數 值 是 55 至 75 bpm，然 而 ，例 如 若 您 的 體 能 水 平 相 當 好 ，您 的 靜
止心率可能會遠低於此範圍。
您 最 好 在 一 覺 好 眠 後 ，早 上 醒 來 時 立 即 測 量 靜 止 心 率 。若 這 能 助 您 放 鬆 心 情 ，您 可 以 先 到 洗 手 間 。請 勿 在 測 量
前 進 行 任 何 重 度 訓 練 ，並 應 確 保 您 已 從 任 何 活 動 中 完 全 恢 復 過 來 。您 應 進 行 多 於 一 次 測 量 ，最 好 是 連 續 幾 個 早
上 進 行 ，然 後 計 算 您 的 平 均 靜 止 心 率 。
如何測量自己的靜止心率：
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佩 戴 您 的 手 錶 。仰 天 平 躺 及 放 鬆 。
約 1 分 鐘 後 ，在 佩 戴 式 產品 上 開 始 訓 練 課 。選 擇 任 何 運 動 內容 ，例 如 Other indoor( 其 他 室 內) 。
靜 躺 並 平 靜 呼 吸 3 至 5 分 鐘 。測 量 時 ，請 勿 看 著 您 的 訓 練 數 據 。
在 Polar 裝 置 上 停 止 訓 練 課 。將 佩 戴 式 產品 與 Polar Flow app 或 網 絡 服 務 同 步 ，然 後 在 訓 練 總 結 中 檢 查 您
的 最 低 心 率 (HR min) 數 值 ，這 就 是 您 的 靜 止 心 率 。在 Polar Flow 的 身 體 設 定 中 更 新 您 的 靜 止 心 率 。
VO2MAX
設 定 您 的 VO2max。
VO2max( 最 大 攝 氧 量 、最 大 有 氧 功 率 ) 是 在 極 限 練 習 時 ，身 體 可 消 耗 的 最 大 氧 量 ；它 與 心 臟 輸 送 血 液 至 肌 肉 的 最
大 能 力 有 直 接 關 係 。VO2max 可 以 透 過 有 氧 健 康 測 試 ( 如 最 大 練 習 測 試 、次 極 量 練 習 測 試 ) 進 行 測 量 或 預 測 。您 也
可 以 使 用 跑 步 指 數 得 分 ，這 是 VO2ma 的 估 算 值 。您 也 可 使 用 具 有 手 腕 式 心 率 功 能 的 Polar 體 能 測 試 ，來 估 算
VO2max，並 將 其 更 新 至 體 格 設 定 。
快捷設定
快捷設定功能表
從 時 間 視 圖 螢 幕 的 頂 部 往 下 滑 動 ，可 拉 出 Quick settings( 快 捷 設 定 ) 功 能 表 。向 左 或 向 右
滑 動 進 行 瀏 覽 ，輕 按 即 可 選 擇 功 能 。
輕按
以 自 訂 您 希 望 在 快 捷 設 定 功 能 表 看 到 的 功 能 。可 以 選 擇 Screen lock( 鎖 屏 ) 、
Alarm( 鬧 鐘 ) 、Countdown timer( 倒 數 計 時 器 ) 、Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 和 Flight mode
( 飛行模式) 。
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Screen lock( 鎖 屏 ) ：輕 觸 鎖 屏 圖 示 以 開 啟 鎖 屏 。按 住 按 鈕 2 秒 可 解 鎖 螢 幕 。
Alarm( 鬧 鐘 ) ：設 定 鬧 鐘 重 複 ：Off, Once, Monday to Friday( 關 閉 、一 次 、週 一 至 週
五 ) 或 Every day( 每 日 ) 。如 果 您 選 擇 关 闭 、一 次 、周 一 至 周 五 ( 關 閉 、一 次 、週 一 至
週 五 ) 或 每 天 ( 每 天 ) ，同 時 也 要 設 定 鬧 鐘 的 時 間 。
Countdown timer( 倒 數 計 時 器 ) ：選 擇 Set Timer( 設 定 計 時 器 ) ，設 定 倒 數 時 間 ，再 按
OK( 確 定 ) 以 確 認 。完 成 時 ，選 擇 Start( 開 始 ) ，並 按 OK( 確 定 ) 以 啟 動 倒 計 時 器 。
Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) ：輕 觸 請 勿 打 擾 圖 示 即 可 開 啟 該 功 能 ，再 按 一 次 即 可 關
閉 。請 勿 打 擾 開 啟 後 ，您 將 不 會 收 到 任 何 通 知 和 來 電 提 示 。此 外 ，背 光 燈 啟 動 手 勢
亦會停用。
飛 行 模 式 ：輕 觸 飛 行 模 式 圖 示 以 開 啟 該 功 能 ，再 按 一 次 即 可 關 閉 。飛 行 模 式 會 阻 截
來 自 您 手 錶 的 一 切 無 線 通 訊 。您 仍 可 使 用 手 錶 ，但 將 無 法 同 步 數 據 至 Polar Flow 流
動應用程式或使用任何無線配件。
電池狀態圖示顯示電池剩餘的電量。
訓練期間
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Backlight( 背 光 燈 ) ：輕 按 Backlight( 背 光 燈 ) 圖 示 以 選 擇 Always on( 長 期 開 啟 ) 或
Automatic( 自 動 ) 。若 選 擇 長 期 開 啟 ，手 錶 螢 幕 會 在 訓 練 課 中 全 程 亮 起 。完 成 訓 練 課
後 ，背 光 燈 設 定 會 重 設 為 預 設 的 自 動 。請 注 意 ：如 選 用 長 期 開 啟 ，耗 電 量 會 高 於 預
設設定。
Screen lock( 螢 幕 鎖 ) ：輕 觸 鎖 屏 圖 示 以 開 啟 鎖 屏 。按 住 按 鈕 2 秒 可 解 鎖 螢 幕 。
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螢幕圖示
飛 行 模 式 已 啟 用 。飛 行 模 式 會 阻 截 手 錶 的 一 切 無 線 通 訊 。您 仍 可 使 用 手 錶 ，但 將 無 法 同 步 數
據 至 Polar Flow 流 動 應 用 程 式 或 使 用 任 何 無 線 配 件 。
請 勿 打 擾 模 式 已 啟 用 。請 勿 打 擾 開 啟 後 ，您 將 不 會 收 到 任 何 通 知 和 來 電 提 示 。此 外 ，背 光 燈
啟動手勢亦會停用。
已 設 定 震 動 式 鬧 鐘 。如 需 設 定 鬧 鐘 ，請 前 往 Timers > Alarm( 計 時 器 > 鬧 鐘 ) 。
您 配 對 的 手 機 已 中 斷 連 線 ，通 知 和 /或 音 樂 控 制 已 啟 用 。確 保 手 機 位 於 手 錶 的 Bluetooth 範 圍
內，並 且 手 機 已 啟 用 Bluetooth。
鎖 屏 已 啟 用 。按 住 按 鈕 2 秒 可 解 鎖 螢 幕 。
重啟和重設
如 您 在 使 用 手 錶 時 遇 到 問 題 ，可 以 嘗 試 重 啟 。重 啟 手 錶 不 會 刪 除 手 錶 上 的 任 何 設 定 或 個 人 資 料 。
重啟手錶
按 下 按 鈕 以 進 入 主 功 能 表 ，向 下 滑 動 直 至 找 到 Settings( 設 定 ) ，前 往 Settings( 設 定 ) > General settings( 一 般 設
定 ) > About your watch( 關 於 手 錶 ) >一 直 向 下 滑 動 直 至 找 到 Restart( 重 啟 ) 。首 先 輕 觸 Restart( 重 啟 ) ，然 後 輕 觸
確認重啟。
您 也 可 以 透 過 長 按 按 鈕 10 秒 ，重 啟 手 錶 。
將手錶重設為出廠設定
如 重 啟 手 錶 並 無 幫 助 ，您 可 將 手 錶 重 設 為 出 廠 設 定 。請 留 意 ，將 手 錶 重 設 為 出 廠 設 定 將 清 空 手 錶 上 的 所 有 個 人
資 料 和 設 定 ，手 錶 需 經 過 重 新 設 定 後 才 可 使 用 。所 有 已 從 手 錶 同 步 至 Flow 帳 戶的 數 據 均 不 受 影 響 。您 可 透 過
FlowSync 或 從 手 錶 上 恢 復 原 廠 設 定 。
透 過 FlowSync 恢 復 原 廠 設 定 。
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前 往 flow.polar.com/start，下 載 並 安 裝 Polar FlowSync 數 據 傳 輸 軟 體 至 電 腦 中 。
將 手 錶 連 接 至 電 腦 的 USB 連 接 埠 。
打 開 FlowSync 的 設 定 。
按 下 Factory Reset( 恢 復 原 廠 設 定 ) 按 鈕 。
如 您 使 用 Polar Flow app 進 行 同 步 ，請 檢 查 手 機 上 的 已 配 對 藍 芽 裝 置 清 單 ，如 果 手 錶 在 清 單 中 ，請 將 其 移
除。
然 後 您 將 需 要 再 次 透 過 手 機 或 電 腦 設 定 手 錶 。記 住 ，在 設 定 時 使 用 與 重 置 前 相 同 的 Polar 賬 號 。
從手錶上恢復原廠設定
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按 下 按 鈕 以 進 入 主 功 能 表 ，向 下 滑 動 直 至 找 到 Settings( 設 定 ) 。
選 擇 Settings( 設 定 ) > General settings( 一 般 設 定 ) > About your watch( 關 於 手 錶 ) 。
一 直 向 下 滑 動 直 至 找 到 Reset all data and settings( 重 設 所 有 數 據 和 設 定 ) 。
首 先 輕 觸 Reset all data and settings( 重 設 所 有 數 據 和 設 定 ) 。
然後輕觸
確認恢復原廠設定。
然 後 您 將 需 要 再 次 透 過 手 機 或 電 腦 設 定 手 錶 。記 住 ，在 設 定 時 使 用 與 重 置 前 相 同 的 Polar 賬 號 。
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訓練
手腕式心率測量
透 過 Polar Precision Prime™ 傳 感 器 融 合 技 術 ，您 的 手 錶 能 夠 測 量 手 腕 式 心 率 。這 項 創 新 的 心 率 技 術 揉 合 光 學 心
率 測 量 與 肌 膚 觸 感 測 量 功 能 ，杜 絕對 心 率 訊 號 的 任 何 干 擾 。即 使 面 對 最 嚴 峻 狀 況 、最 緊 湊 訓 練 ，裝 置 仍 能 精 確
追蹤您的心率。
雖 然 有 很 多 主 觀 的 線 索 可 揭 示 您 的 身 體 於 練 習 期 間 表 現 如 何 ( 自 覺 強 度 、呼 吸 速 率 、身 體 感 覺 ) ，這 些 均 不 如 測
量 心 率 可 靠 。此 測 量 方 法 既 客 觀 ，亦 能 夠 反 映 內在 及 外 在 因 素 的 影 響 ，讓 您 以 可 靠 的 方 式 來 測 量 身 體 狀 態 。
透過手腕測量心率或追蹤睡眠情況時佩戴手錶
為 了 在 訓 練 期 間 準 確 地 測 量 手 腕 式 心 率 ，使 用 無 間 心 率 監 測 和 Nightly Recharge 功 能 時 ，或 是 於 睡 眠 期 間 以
Sleep Plus Stages 追 蹤 睡 眠 時 ，請 務 必 正 確 地 佩 戴 手 錶 ：
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將 手 錶 戴 在 手 腕 上 ，離 腕 骨 至 少 一 指 寬 ( 參 見 下 圖 ) 。
將 腕 帶 緊 緊 固 定 在 手 腕 上 。手 錶 背 面 的 傳 感 器 必 須 始 終 接 觸 您 的 皮 膚 ，而 且 手 錶 應 該 無 法 在 您 的 手 臂 上
移 動 。測 試 腕 帶 會 否 過 鬆 的 好 方 法 是 ，從 手 臂 的 兩 端 把 腕 帶 輕 輕 推 高 ，並 確 保 傳 感 器 不 會 離 開 皮 膚 。推 高
腕 帶 時 ，您 不 應 該 看 到 傳 感 器 的 LED 燈 發 光 。
為 達 至 最 準 確 的 心 率 測 量 ，我 們 建 議 您 在 開 始 測 量 心 率 前 ，提 前 佩 戴 手 錶 幾 分 鐘 。此 外 ，如 您 的 雙 手 和 皮
膚 很 容 易 變 冷 ，您 亦 可 先 讓 皮 膚 保 暖 。訓 練 課 開 始 前 ，促 進 一 下 血 液 運 行 ！
訓 練 期 間 ，應 將 Polar 裝 置 滑 至 距 離 腕 骨 較 遠 的 位 置 ，亦 要 把 腕 帶 戴 緊 一 點 ，盡 量 避 免 裝 置 出 現 不 必
要 的 移 動 。給 皮 膚 幾 分 鐘 時 間 適 應 Polar 裝 置 ，然 後 才 開 始 訓 練 課 。訓 練 課 結 束 後 ，把 腕 帶 鬆 開 一
點。
由 於 紋 身 有 可 能 令 讀 數 失 準 ，如 您 的 手 腕 皮 膚 有 紋 身 ，請 避 免 將 傳 感 器 直 接 放 置 於 紋 身 上 。
在 有 些 運 動 中 要 讓 傳 感 器 固 定 在 手 腕 上 較 為 困 難 ，或 傳 感 器 附 近 的 肌 肉 或 肌 腱 有 壓 力 或 有 運 動 ，我 們 建 議 使 用
帶 有 胸 帶 的 Polar 心 率 傳 感 器 以 高 度 準 確 地 測 量 您 在 訓 練 時 的 心 率 。您 的 手 錶 與 Polar H10 等 Bluetooth® 心 率
傳 感 器 相 容 。Polar H10 心 率 傳 感 器 對 迅 速 增 高 或 降 低 心 臟 率 更 加 適 應 ，因 此 同 時 還 是 週 期 型 訓 練 與 快 速 衝 刺 的
理想選擇。
為 了 儘 可 能 保 持 手 腕 式 心 率 測 量 的 最 佳 效 果 ，請 保 持 手 錶 乾 淨 並 防 止 刮 傷 。我 們 建 議 您 在 每 節 大 汗
淋 漓 的 訓 練 課 之 後 ，在 流 水 下 用 溫 和 的 肥 皂 水 清 洗 手 錶 。然 後 用 軟 毛 巾 將 其 擦 乾 。等 手 錶 完 全 變
乾 ，然 後 才 充 電 。
無 需 透 過 手 腕 測 量 心 率 或 追 蹤 睡 眠 /NIGHTLY RECHARGE 時 佩 戴 手 錶
稍 微 鬆 開 腕 帶 ，以 更 舒 適 地 佩 戴 手 錶 ，同 時 讓 皮 膚 呼 吸 ，就 像 佩 戴 一 般 手 錶 一 樣 。
最 好 是 每 過 一 段 時 間 便 讓 手 腕 鬆 一 鬆 ，尤 其 是 如 果 您 的 皮 膚 容 易 敏 感 。脫下 手 錶 並 充 電 。這 樣 一
來 ，您 的 皮 膚 和 手 錶 都 可 以 休 息 ，為 下 一 場 訓 練 活 動 作 好 準 備 。
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開始訓練課
1. 戴 上 手 錶 並 系 緊 腕 帶 。
2. 按 下 按 鈕 進 入 主 功 能 表 ，然 後 輕 觸 Start training( 開 始 訓 練 ) 即 可 進 入 準 備 訓 練 模 式 。
輕按準備訓練模式中的快捷目錄圖示
，即 可 進 入 快 捷 目 錄 。快 捷 目 錄 中 顯 示 的 選
項 取 決 於 您 選 擇 的 運 動 ，以 及 是 否 正 在 使 用 GPS。
例 如 ，您 可 以 選 擇 想 要 執 行 的 最 喜 歡 的 訓 練 目 標 ，並 將 計 時 器 添 加 至 訓 練 視 圖 。有
關 更 多 資 訊 ，請 參 見 快 捷 目 錄 。
作 出 選 擇 後 ，手 錶 會 返 回 準 備 訓 練 模 式 。
3. 瀏 覽 至 您 的 首 選 運 動 。
4. 繼 續 留 在 準 備 訓 練 模 式 中 ，直 至 手 錶 檢 測 到 您 的 心 率 和 GPS 衛 星 訊 號 ( 若 對 您 的 運 動 適 用 ) ，以 確 保 您 的
訓 練 數 據 準 確 。如 需 接 收 GPS 衛 星 訊 號 ，請 到 戶外 並 遠 離 高 層 建 築 與 較 高 的 樹 木 。保 持 手 錶 不 動 ，並 使 顯
示 屏 朝 上 ，避 免 在 搜 尋 GPS 訊 號 期 間 觸 碰 手 錶 。
如 果 您 以 自 選 的 Bluetooth 傳 感 器 與 手 錶 配 對 ，手 錶 亦 會 自 動 開 始 搜 尋 傳 感 器 訊 號 。
約 38 小 時
時間。
使 用 當 前 設 定 估 計 訓 練 時 間 。透 過 使 用 省 電 設 定 ，可 延 長 估 計 訓 練
手 錶 顯 示 心 率 ，代 表 手 錶 已 檢 測 到 您 的 心 率 。
如 果 您 已 佩 戴 與 手 錶 配 對 的 Polar 心 率 傳 感 器 ，訓 練 期 間 手 錶 會 自 動 利 用 已 連
接 的 傳 感 器 來 測 量 您 的 心 率 。心 率 符 號 周 圍 的 藍 色 圓 圈 ，表 示 手 錶 正 使 用 已 連 接 的
傳感器來測量您的心率。
當 GPS 定 位 所 需 的 衛 星 數 量 達 到 最 小 值 (4) 時 ，GPS 圖 示 周 圍 的 圓 圈 將 變 為 橙
色 。此 時 便 可 開 始 訓 練 課 ，但 為 了 獲 得 更 高 的 準 確 性 ，請 等 到 圓 圈 變 成 綠 色 。
GPS 準 備 就 緒 時 ，GPS 圖 示 周 圍 的 圓 圈 將 變 為 綠 色 。手 錶 會 以 震 動 通 知 您 。
您 配 對 的 手 機 已 連 線 ，手 機 通 知 、音 樂 控 制 或 語 音 反 饋 功 能 已 開 啟 。
5. 手 錶 找 到 所 有 訊 號 後 ，輕 觸 螢 幕 開 始 記 錄 訓 練 。
查 看 訓 練 期 間 ，瞭 解 訓 練 期 間 您 透 過 手 錶 可 進 行 的 事 項 。
開始計劃的訓練課
您 可 以 在 Polar Flow app 或 Polar Flow 網 絡 服 務 中 規 劃 您 的 訓 練 並 創 建 詳 細 的 訓 練 目 標 ，並 將 這 些 內容 同 步 至
手錶。
若要開始針對當天的有規劃訓練課：
1. 先 按 下 按 鈕 ，然 後 輕 觸 Start training( 開 始 訓 練 ) ，即 可 進 入 準 備 訓 練 模 式 。
2. 系 統 會 提 示 您 展 開 當 日 的 訓 練 目 標 。
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3. 按 下
檢視目標資料。
4. 按 下 Start( 開 始 ) 回 到 準 備 訓 練 模 式 ，選 擇 您 希 望 使 用 的 運 動 內容 。
5. 手 錶 找 到 所 有 訊 號 後 ，輕 觸 螢 幕 。顯 示 Recording started( 已 開 始 記 錄 ) 後 即 可 開 始 訓 練 。
在 訓 練 期 間 ，手 錶 將 指 導 您 實 現 目 標 。查 看 訓 練 期 間 瞭 解 更 多 資 訊 。
您 規 劃 的 訓 練 目 標 也 講 包 含 在 FitSpark 訓 練 建 議 中 。
快捷目錄
您 可 以 在 訓 練 課 暫 停 時 ，於 準 備 訓 練 模 式 下 輕 按 快 捷 目 錄 圖 示
來存取快捷目錄。
快 捷 目 錄 中 顯 示 的 選 項 取 決 於 您 選 擇 的 運 動 ，以 及 是 否 正 在 使 用 GPS。
Power save settings( 省 電 設 定 ) ：
省 電 設 定 讓 您 透 過 更 改 GPS recording rate( GPS 記 錄 速 率 ) 和 關 掉 Wrist-based heart rate( 手
腕 式 心 率 ) 測 量 功 能 ，來 延 長 訓 練 時 間 。您 可 使 用 這 些 設 定 ，以 優 化 電 池 使 用 ，並 在 特 長 訓 練
課期間或電量不足時爭取更多時間訓練。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 省 電 設 定
Share HR with other devices( 與 其 他 裝 置 分 享 心 率 ) ：
在 心 率 傳 感 器 模 式 中 ，可 將 手 錶 轉 為 心 率 傳 感 器 ，並 將 心 率 與 其 他 Bluetooth 裝 置 分 享 ，例 如
訓 練 應 用 程 式 、健 身 器 材 或 單 車 心 率 錶 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 心 率 傳 感 器 模 式 。
Training suggestions( 訓 練 建 議 ) ：
Training suggestions( 訓 練 建 議 ) 會 顯 示 出 FitSpark 的 每 日 訓 練 建 議 。
Pool length( 泳 池 長 度 ) ：
使 用 游 泳 /泳 池 游 泳 運 動 內容 時 ，由 於 泳 池 長 度 會 影 響 游 泳 的 配 速 、距 離 和 劃 水 數 計 算 以 及
SWOLF 得 分 ，因 此 必 須 選 擇 正 確 的 泳 池 長 度 。輕 觸 泳 池 長 度 可 存 取 泳 池 長 度 設 定 ，並 根 據 需
要 更 改 之 前 設 定 的 泳 池 長 度 。預 設 長 度 為 25 米 、50 米 和 25 碼 ，不 過 您 也 可 根 據 自 己 的 需 要
手 動 設 定 長 度 。可 選 擇 的 最 小 長 度 為 20 米 /碼 。
泳池長度設定僅可在準備訓練模式下透過快捷目錄存取。
Favorites( 收 藏 夾 ) ：
在 Favorites( 收 藏 夾 ) 中 ，可 找 到 於 Flow 網 絡 服 務 中 儲 存 至 收 藏 夾 的 訓 練 目 標 ，並 將 其 同 步
至 您 的 手 錶 。選 擇 您 要 執 行 的 最 喜 愛 的 訓 練 目 標 。作 出 選 擇 後 ，手 錶 會 返 回 準 備 訓 練 模 式 ，
您可開始訓練課。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 收 藏 夾 。
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Race pace( 比 賽 配 速 ) ：
Race Pace( 比 賽 配 速 ) 功 能 有 助 您 保 持 穩 定 速 度 ，在 目 標 時 間 內完 成 設 定 距 離 。訂 定 距 離 的
目 標 時 間 ，例 如 跑 10 公 里 花 45 分 鐘 ，然 後 以 您 預 先 設 定 的 目 標 為 基 準 ，追 蹤 落 後 或 超 前 程
度 。您 也 可 查 看 達 到 目 標 所 需 的 穩 定 配 速 /速 度 。
您 可 在 手 錶 上 設 定 Race Pace( 比 賽 配 速 ) 。只 要 選 擇 距 離 和 目 標 持 續 時 間 ，便 可 立 刻 出 發 起
跑 。您 還 可 以 在 Flow 網 絡 服 務 或 應 用 程 式 中 設 定 Race Pace( 比 賽 配 速 ) 目 標 ，並 將 其 同 步 至
您的手錶。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 比 賽 配 速 。
Interval timer( 間 隔 計 時 器 ) ：
您 可 基 於 時 間 和 /或 距 離 設 定 間 隔 計 時 器 以 為 您 間 歇 訓 練 課 中 的 運 動 和 恢 復 階 段 精 確 計 時 。
如 針 對 訓 練 課 要 將 間 隔 計 時 器 添 加 至 訓 練 視 圖 ，請 選 擇 Timer for this session( 此 訓 練 課 的
計 時 器 ) > On( 開 啟 ) 。您 可 以 使 用 之 前 設 定 的 計 時 器 ，或 透 過 返 回 快 捷 目 錄 並 選 擇 Interval
timer( 間 隔 計 時 器 ) > Set timers( 設 定 計 時 器 ) 來 創 建 一 個 新 的 計 時 器 。
1. 選 擇 Time-based( 基 於 時 間 ) 或 Distance-based( 基 於 距 離 ) ：Time-based( 基 於 時 間 ) ：
定 義 計 時 器 的 分 和 秒 ，並 按
。Distance-based( 基 於 距 離 ) ：設 定 計 時 器 的 距 離 ，並 按
。隨 即 顯 示 Set another timer?( 是 否 設 定 另 一 計 時 器 ？ ) 。若 要 設 定 另 一 個 計 時 器 ，按
。
2. 完 成 後 ，手 錶 會 返 回 準 備 訓 練 模 式 ，您 可 開 始 訓 練 課 。該 計 時 器 在 您 開 始 訓 練 課 時 啟
動。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 訓 練 期 間 。
Countdown timer( 倒 數 計 時 器 ) ：
如 針 對 訓 練 課 將 倒 數 計 時 器 添 加 至 您 的 訓 練 視 圖 ，請 選 擇 Timer for this session( 此 訓 練 課
的 計 時 器 ) > On( 開 啟 ) 。您 可 以 使 用 之 前 設 定 的 計 時 器 ，或 透 過 返 回 快 捷 目 錄 並 選 擇
Countdown timer( 倒 數 計 時 器 ) > Set timer( 設 定 計 時 器 ) 來 創 建 一 個 新 的 計 時 器 。設 定 倒 數
時 間 ，再 輕 觸 綠 剔 圖 示 以 確 認 。該 計 時 器 在 您 開 始 訓 練 課 時 啟 動 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 訓 練 期 間 。
Back to start( 返 回 起 點 ) ：
返 回 起 點 功 能 可 引 導 您 返 回 訓 練 課 的 起 點 。若 要 將 Back to start( 返 回 起 點 ) 視 圖 加 入 至 您 目
前 訓 練 課 的 訓 練 視 圖 ，請 將 Back to start( 返 回 起 點 ) 選 擇 為 開 啟 ，再 按 OK( 確 定 ) 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 返 回 起 點 。
返 回 起 點 功 能 只 有 在 該 運 動 內容 的 GPS 設 定 為 開 啟 時 才 可 使 用 。
您 為 訓 練 課 選 擇 訓 練 目 標 後 ，快 捷 目 錄 中 的 Favorites( 收 藏 夾 ) 和 Training suggestions( 訓 練 建 議 ) 選 項 會 刪 去 。
這 是 因 為 您 只 能 為 訓 練 課 選 擇 一 個 目 標 。若 要 變 更 目 標 ，請 選 擇 刪 去 的 選 項 ，系 統 會 詢 問 您 是 否 要 變 更 目 標 。
輕觸
即可確認另一個目標。
訓練期間
瀏覽訓練視圖
在 訓 練 期 間 ，您 可 以 左 右 滑 動 螢 幕 來 瀏 覽 訓 練 視 圖 。請 注 意 ，可 顯 示 的 訓 練 視 圖 與 訓 練 視 圖 上 的 資 訊 取 決 於 您
所 選 擇 的 運 動 ，以 及 您 對 所 選 運 動 內容 所 作 的 任 何 編 輯 。
您 可 在 手 錶 新 增 運 動 內容 ，並 在 Polar Flow app 和 網 絡 服 務 中 針 對 每 項 運 動 內容 進 行 具 體 設 定 。您 可 以 為 各 項
運 動 創 建 自 訂 訓 練 視 圖 ，並 選 擇 訓 練 期 間 想 要 看 到 的 數 據 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Flow 中 的 運 動 內容 。
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例 如 ，訓 練 視 圖 可 以 顯 示 以 下 資 訊 ：
您 的 心 率 與 心 率 ZonePointer
距離
持續時間
配 速 /速 度
您 的 心 率 與 心 率 ZonePointer
持續時間
卡路里
下降
Your current altitude( 當 前 的 海 拔 高 度 )
上升
Maximum heart rate( 最 大 心 率 )
心率圖形和您的當前心率
平均心率
Time of day( 當 日 時 間 )
持續時間
音樂控制
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 音 樂 控 制 。
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訓 練 期 間 長 期 開 啟 背 光 燈 ：從 畫 面 的 頂 部 往 下 滑 動 ，可 拉 出 Quick settings( 快 捷 設 定 ) 功 能 表 。輕 按
Backlight( 背 光 燈 ) 圖 示 以 選 擇 Always on( 長 期 開 啟 ) 或 Automatic( 自 動 ) 。若 選 擇 長 期 開 啟 ，手 錶 螢
幕 會 在 訓 練 課 中 全 程 亮 起 。完 成 訓 練 課 後 ，背 光 燈 設 定 會 重 設 為 預 設 的 自 動 。請 注 意 ：如 選 用 長 期 開
啟 ，耗 電 量 會 高 於 預 設 設 定 。
設定計時器
如 果 要 在 訓 練 期 間 使 用 計 時 器 ，需 要 將 計 時 器 添 加 至 訓 練 視 圖 。有 兩 種 操 作 方 法 ，一 是 從 快 捷 目 錄 將 當 前 訓 練
課 的 計 時 器 視 圖 設 定 為 開 啟 ，另 一 個 是 在 Flow 網 絡 服 務 運 動 內容 設 定 中 將 計 時 器 添 加 到 運 動 內容 的 訓 練 視 圖 ，
然後將設定同步至手錶。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Flow 中 的 運 動 內容 。
間隔計時器
如 果 您 在 快 捷 目 錄 中 將 訓 練 課 的 計 時 器 視 圖 設 定 為 開 啟 ，則 計 時 器 會 在 訓 練 課 開 始 時 啟 動 。您 可 以
按 照 以 下 說明 停 止 計 時 器 ，並 啟 動 一 個 新 計 時 器 。
如 果 您 在 當 前 使 用 的 運 動 內容 訓 練 視 圖 中 添 加 了 計 時 器 ，可 以 按 以 下 步 驟 啟 動 計 時 器 ：
1. 瀏 覽 至 Interval timer( 間 隔 計 時 器 ) 視 圖 ，並 長 按 螢 幕 3 秒 。輕 觸 Start( 開 始 ) 以 使 用 先 前 設 定 的 計 時 器 ，
或 在 Set interval timer( 設 定 間 隔 計 時 器 ) 中 建 立 新 的 計 時 器 。
2. 選 擇 Time-based( 基 於 時 間 ) 或 Distance-based( 基 於 距 離 ) ：Time-based( 基 於 時 間 ) ：定 義 計 時 器 的 分 和
秒 ，並 按
。Distance-based( 基 於 距 離 ) ：設 定 計 時 器 的 距 離 ，並 按
。
3. 隨 即 顯 示 Set another timer?( 是 否 設 定 另 一 計 時 器 ？ ) 。若 要 設 定 另 一 個 計 時 器 ，按
。
4. 完 成 後 ，選 擇 Start( 開 始 ) 以 啟 動 間 隔 計 時 器 。每 個 間 隔 結 束 時 ，手 錶 會 透 過 震 動 來 通 知 您 。
要 停 止 計 時 器 ，請 長 按 螢 幕 3 秒 ，然 後 輕 觸 Stop timer( 停 止 計 時 器 ) 。
Countdown Timer( 倒 計 時 器 )
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如 果 您 在 快 捷 目 錄 中 將 訓 練 課 的 計 時 器 視 圖 設 定 為 開 啟 ，則 計 時 器 會 在 訓 練 課 開 始 時 啟 動 。您 可 以
按 照 以 下 說明 停 止 計 時 器 ，並 啟 動 一 個 新 計 時 器 。
如 果 您 已 將 計 時 器 添 加 到 當 前 使 用 的 運 動 內容 訓 練 視 圖 中 ，請 按 照 步 驟 啟 動 計 時 器 ：
1. 瀏 覽 至 Countdown timer( 倒 數 計 時 器 ) 視 圖 ，並 長 按 螢 幕 3 秒 。
2. 輕 觸 Start( 開 始 ) 可 使 用 先 前 設 定 的 計 時 器 ，或 選 擇 Set countdown timer( 設 定 倒 數 計 時 器 ) 以 設 定 新 的 倒
數 計 時 。完 成 後 ，按 一 下 Start( 開 始 ) 以 啟 動 倒 數 計 時 器 。
3. 倒 數 計 時 結 束 時 ，手 錶 會 以 震 動 來 通 知 您 。如 果 要 重 新 啟 動 倒 數 計 時 器 ，請 長 按 顯 示 屏 3 秒 並 輕 觸 Start
( 開始) 。
記圈
記 圈 可 以 手 動 或 自 動 進 行 。若 要 手 動 記 圈 ，用 手 指 穩 定 拍 打 顯 示 屏 即 可 。自 動 記 圈 可 依 據 距 離 、持 續 時 間 或 位
置 進 行 。在 Polar Flow 應 用 程 式 或 網 絡 服 務 的 運 動 內容 設 定 中 ，可 以 開 啟 這 些 功 能 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 如 何
在訓練期間記圈。
訓練具有目標
如 果 您 在 Flow app 中 基 於 時 間 、距 離 或 卡 路 里 創 建 了 訓 練 目 標 ，並 將 該 目 標 同 步 至 手 錶 ，您 可 以 看 到 以 下 預 設
的首個訓練視圖：
如 果 基 於 時 間 或 距 離 創 建 目 標 ，可 以 看 到 達 到 目 標 前 的 差 距 。
或
如 果 基 於 卡 路 里 創 建 目 標 ，可 以 看 到 達 到 目 標 前 的 需 要 燃 燒 的 卡 路 里 數 。
如 果 您 在 Polar Flow app 或 網 絡 服 務 中 創 建 了 階 段 訓 練 目 標 ，並 將 該 目 標 同 步 至 手 錶 ，您 可 以 看 到 以 下 預 設 的
首個訓練視圖：
l
l
l
l
根 據 選 擇 的 強 度 ，可 以 看 到 心 率 或 速 度 /配 速 ，和 當 前 階 段 的 最 低 和 最 高 心 率 或 速
度 /配 速 限 值 。
階 段 名 稱 和 階 段 號 碼 /階 段 總 數 。
目 前 訓 練 持 續 的 時 間 /距 離
當 前 階 段 的 目 標 時 間 /距 離
Voice guidance( 語 音 反 饋 ) 功 能 可 在 訓 練 階 段 期 間 透 過 耳 機 直 接 提 供 指 導 ，幫 助 您 專 注 于 訓 練 目 標 。
請 參 見 規 劃 訓 練 ，了 解 創 建 訓 練 目 標 的 說明 。
在階段性訓練課期間更改階段
如 果 您 在 建 立 階 段 性 目 標 時 選 擇 了 manual phase change( 手 動 階 段 變 更 ) ，請 在 完 成 一 個 階 段 後 輕 觸 螢 幕 ，以
繼續下一個階段。
如 果 您 選 擇 了 automatic phase change( 自 動 階 段 變 更 ) ，階 段 將 會 在 您 完 成 一 個 階 段 時 自 動 變 更 。改 變 階 段 時 ，
手錶會透過震動來通知您。
請 留 意 ，當 設 定 非 常 短 的 階 段 ( 不 足 10 秒 ) 時 ，當 階 段 結 束 ，您 將 不 會 收 到 震 動 警 報 。
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通知
如 果 您 在 規 劃 的 心 率 區 或 速 度 /配 速 區 外 訓 練 ，手 錶 會 透 過 振 動 來 通 知 您 。
暫停/停止訓練課
按下按鈕以暫停您的訓練課。
輕 觸 螢 幕 以 繼 續 訓 練 。如 需 停 止 訓 練 課 ，請 長 按 按 鈕 。當 您 停 止 訓 練 後 ，您 隨 即 會 在 手 錶
上取得訓練課的總結。
若 您 在 暫 停 訓 練 課 後 停 止 ，暫 停 後 經 過 的 時 間 將 不 會 計 入 總 訓 練 時 間 。
訓練總結
訓練後
在 您 停 止 訓 練 課 後 ，您 將 在 手 錶 上 立 即 獲 得 訓 練 總 結 。在 Polar Flow app 或 在 Polar Flow 網 絡 服 務 中 獲 得 更 詳 細
的圖示分析。
總 結 中 顯 示 的 資 訊 取 決 於 運 動 內容 和 收 集 的 數 據 。例 如 ，訓 練 總 結 可 以 包 含 以 下 資 訊 ：
開始時間和日期
訓練課持續時間
訓練課已完成的距離
心率
訓練期間的平均和最大心率
訓練中的心肺負荷
心率區
不同心率區花費的訓練時間
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能量消耗
訓練課期間消耗的能量
碳水化合物
蛋白質
脂肪
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 能 量 來 源
配 速 /速 度
訓 練 課 期 間 的 平 均 和 最 快 配 速 /速 度 。
跑 步 指 數 ：您 的 跑 步 表 現 等 級 和 數 值 。詳 見 跑 步 指 數 一 章 。
速度區域
不同速度區域耗用的訓練時間
步頻
訓練期間的平均和最大踏頻
內置 加 速 度 計 測 量 您 手 腕 的 動 作 來 獲 取 您 的 步 頻 。
海拔高度
訓練課期間的最高海拔高度
訓 練 課 期 間 已 上 升 米 /英 尺 數
訓 練 課 期 間 已 上 升 米 /英 尺 數
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圈數
最佳計圈
平均計圈
輕 觸 箭 頭 ，然 後 左 右 滑 動 以 查 看 以 下 詳 情 ：
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每圈時長( 最佳記圈以黃色強調顯示)
l
每圈距離
l
以心率區的顏色標示的每圈平均心率和最大心率
l
每 圈 平 均 速 度 /配 速
若要在手錶上查看最近的訓練總結：
左 右 滑 動 錶 盤 以 導 航 至 Weekly summary( 每 週 總 結 ) 視 圖 ，然 後 輕 觸 螢 幕 。透 過 上 下 滑 動
瀏 覽 至 您 想 查 看 的 訓 練 課 ，並 輕 觸 訓 練 課 以 打 開 總 結 。您 的 手 錶 最 多 可 儲 存 20 項 訓 練 總
結。
POLAR FLOW 應 用 程 式 中 的 訓 練 數 據
在 您 完 成 訓 練 課 後 ，如 您 的 手 機 處 於 Bluetooth 範 圍 內，手 錶 將 自 動 與 Polar Flow 應 用 程 式 同 步 。在 您 登 入 Polar
Flow app 且 您 的 手 機 處 於 Bluetooth 範 圍 內時 ，您 也 可 以 透 過 長 按 手 錶 的 按 鈕 將 訓 練 數 據 以 手 動 方 式 從 手 錶 同
步 至 Polar Flow app。在 此 應 用 程 式 中 ，您 可 以 在 每 節 訓 練 課 結 束 之 後 一 目 了 然 地 分 析 數 據 。使 用 此 應 用 程 式 ，
您可以快速瀏覽您的訓練數據。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Polar Flow app。
POLAR FLOW 網 絡 服 務 中 的 訓 練 數 據
分 析 訓 練 的 每 個 細 節 ，更 詳 細 地 瞭 解 自 己 的 表 現 。追 蹤 您 的 進 展 ，也 可 與 其 他 人 分 享 您 的 最 佳 訓 練 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Polar Flow 網 絡 服 務 。
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功能
SMART COACHING
無 論 是 平 衡 訓 練 與 恢 復 、評 估 您 的 每 日 體 能 水 平 、制 定 個 人 訓 練 計 劃 、在 合 適 的 強 度 下 訓 練 ，還 是 接 收 即 時 回
饋 ，Smart Coaching 均 可 提 供 獨 特 、易 用 的 功 能 來 滿 足 您 的 個 人 需 求 ，並 讓 您 在 訓 練 時 享 受 最 大 樂 趣 ，並 發 揮 出
最大的積極性。
手 錶 的 Polar Smart Coaching 具 有 以 下 功 能 ：
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Nightly Recharge™ 恢 復 測 量
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 蹤
FitSpark™ 日 常 訓 練 指 南
Serene™ 指 導 式 呼 吸 練 習
利用手腕式心率進行體能測試
步行測試
跑步表現測試
跑步計劃
跑步指數
Training Load Pro
FuelWise™
智能卡路里
能量來源
訓練效益
無間心率監測
全天候活動追蹤
活動指引
活動效益
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NIGHTLY RECHARGE™ 恢 復 測 量
​Nightly Recharge™ 是 一 種 測 量 晚 間 恢 復 程 度 的 功 能 ，能 夠 顯 示 您 是 否 已 經 從 日 間 的 需 求 中 恢 復 過 來 。您 的
Nightly Recharge 狀 況 以 兩 個 組 成 部 分 為 基 礎 ：一 是 您 的 睡 眠 品 質 ( 睡 眠 回 復 ) ，二 是 入 睡 後 的 最 初 數 小 時 期 間 ，
您 的 自 主 神 經 系 統 (ANS) 的 安 定 程 度 ( ANS 回 復 ) 。兩 個 組 成 部 分 都 是 透 過 將 您 昨 晚 和 過 去 28 天 的 正 常 水 平 作
比 較 而 得 出 的 。您 的 手 錶 會 在 夜 間 自 動 測 量 睡 眠 回 復 和 ANS 回 復 。
您 可 以 在 手 錶 和 Polar Flow app 上 看 到 您 的 Nightly Recharge 狀 況 。根 據 我 們 測 量 到 的 數 據 ，您 可 以 在 Polar Flow
app 中 取 得 個 人 化 的 每 日 練 習 貼 士 、睡 眠 貼 士 ，以 及 在 特 別 嚴 苛 的 日 子 中 調 節 能 量 水 平 的 貼 士 。Nightly
Recharge 有 助 您 在 日 常 生 活 中 作 出 最 佳 的 選 擇 ，以 維 持 整 體 的 健 康 ，並 達 至 訓 練 目 標 。
如 何 開 始 使 用 Nightly Recharge？
1. 要 使 用 Nightly Recharge 功 能 ，需 要 啟 用 無 間 心 率 監 測 。如 需 啟 用 無 間 心 率 追 蹤 ，
前 往 Settings( 設 定 ) > General Settings( 一 般 設 定 ) > Continuous HR tracking( 無 間
心 率 追 蹤 ) ，然 後 選 擇 On( 開 啟 ) 或 Night-time only( 僅 限 夜 間 ) 。
2. 將 腕 帶 緊 緊 固 定 在 手 腕 上 ，並 且 在 睡 眠 時 佩 戴 手 錶 。手 錶 背 面 的 傳 感 器 必 須 始 終
接 觸 您 的 皮 膚 。有 關 更 詳 細 的 佩 戴 指 引 ，請 參 見 手 腕 式 心 率 測 量 。
3. 您 需 要 佩 戴 手 錶 三 個 晚 上 ，才 可 以 開 始 在 手 錶 上 看 到 Nightly Recharge 狀 況 。這 是
建 立 正 常 水 平 所 需 的 時 間 。在 取 得 您 的 Nightly Recharge 之 前 ，您 可 以 先 檢 查 您 的
睡 眠 和 ANS 測 量 資 料 ( 心 率 、心 率 變 異 和 呼 吸 速 率 ) 。在 三 次 成 功 的 夜 間 測 量 後 ，
您 便 可 以 在 手 錶 上 看 到 Nightly Recharge 狀 況 。
手 錶 上 的 Nightly Recharge
當 手 錶 偵 測 到 您 已 經 醒 來 ，Nightly Recharge 視 圖 便 會 顯 示 您 的 Nightly Recharge 狀 況 。左 右 滑 動 錶 盤 ，可 導 航
至 Nightly Recharge 視 圖 。
Nightly Recharge 狀 況 會 讓 您 得 悉 昨 晚 的 恢 復 程 度 。計 算 Nightly Recharge 狀 況 時 ，ANS 回 復 和 睡 眠 回 復 分 數 亦
會 被 計 算 在 內。Nightly Recharge 狀 況 的 計 分 如 下 ：非 常 欠 佳 – 欠 佳 – 尚 可 – 不 錯 – 好 – 非 常 好 。
如 果 手 錶 尚 未 總 結 您 的 睡 眠 ，您 亦 可 手 動 停 止 睡 眠 追 蹤 。當 您 的 手 錶 偵 測 到 最 少 四 小 時 的 睡 眠
後 ，Nightly Recharge 視 圖 上 會 顯 示 Already awake?( 已 經 醒 了 ？ ) 。輕 按
確 認 ，手 錶 會 即 時 總 結
您 的 Nightly Recharge。
輕 觸 ANS charge( ANS 回 復 ) 或 Sleep charge( 睡 眠 回 復 ) 以 查 看 更 多 詳 細 資 訊 。
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Nightly Recharge 狀 況 圖 表
Nightly Recharge 狀 況 計 分 ：非 常 欠 佳 – 欠 佳 – 尚 可 – 不 錯 – 好 – 非 常 好 。
ANS 回 復 圖 表
ANS 回 復 計 分 為 -10 至 +10。零 附 近 是 您 的 正 常 水 平 。
ANS 回 復 狀 況 計 分 ：遠 低 於 正 常 – 低 於 正 常 – 正 常 – 高 於 正 常 – 遠 高 於 正 常 。
心 率 bpm( 4 小 時 平 均 )
心 跳 間 隔 ms( 4 小 時 平 均 )
心 率 變 異 ms( 4 小 時 平 均 )
呼 吸 速 率 次 /分 鐘 ( 4 小 時 平 均 )
睡眠分數圖表
睡 眠 分 數 (1 - 100) 將 您 的 睡 眠 時 間 和 睡 眠 質 素 總 結 為 單 一 數 字 的 分 數 。
睡 眠 回 復 狀 況 = 與 正 常 水 平 比 較 的 睡 眠 分 數 。計 分 ：遠 低 於 正 常 – 低 於 正 常 – 正 常 – 高 於 正 常 – 遠 高
於正常。
13. 睡 眠 數 據 詳 細 資 訊 。查 看 "手 錶 上 的 睡 眠 數 據 " on page 44，以 取 得 更 詳 細 的 資 訊 。
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Polar Flow app 中 的 Nightly Recharge
您 可 以 在 Polar Flow app 上 比 較 和 分 析 不 同 晚 上 的 Nightly Recharge 詳 細 資 訊 。從 Polar Flow app 選 單 中 選 擇
Nightly Recharge，以 查 看 您 昨 晚 的 Nightly Recharge 詳 細 資 訊 。向 右 滑 動 螢 幕 ，以 查 看 往 日 的 Nightly Recharge
詳 細 資 訊 。輕 按 ANS charge( ANS 回 復 ) 或 sleep charge( 睡 眠 回 復 ) 方 格 ，以 開 啟 ANS 回 復 或 睡 眠 回 復 的 詳 細
視圖。
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Polar Flow app 中 的 ANS 回 復 詳 細 資 訊
ANS 回 復 可 以 提 供 有 關 您 的 自 主 神 經 系 統 (ANS) 夜 間 安 定 程 度 的 資 訊 。計 分
為 -10 至 +10。零 附 近 是 您 的 正 常 水 平 。ANS 回 復 由 大 約 前 四 小 時 睡 眠 期 間 的
心 率 、心 率 變 異 和 呼 吸 速 率 測 量 結 果 組 成 。
成 年 人 的 正 常 心 率 值 可 介 乎 40 至 100 bpm。每 晚 的 心 率 值 出 現 變 化 屬 常 見
現 象 。精 神 或 身 體 壓 力 、於 晚 間 較 夜 時 間 進 行 訓 練 、生 病 或 酒 精 ，都 可 能 令 您
最 初 數 小 時 睡 眠 期 間 心 率 上 升 。最 佳 做 法 是 將 昨 晚 的 數 值 與 正 常 水 平 比 較 。
心 率 變 異 (HRV) 是 指 連 續 心 跳 之 間 的 變 化 。一 般 而 言 ，高 心 率 變 異 會 連 繫 至
普 遍 良 好 的 健 康 狀 況 、高 心 肺 適 能 和 壓 力 復 原 力 。這 項 數 值 因 人 而 異 ，範 圍
由 20 至 150 不 等 。最 佳 做 法 是 將 昨 晚 的 數 值 與 正 常 水 平 比 較 。
呼 吸 速 率 顯 示 大 約 首 四 小 時 睡 眠 期 間 的 平 均 呼 吸 速 率 。這 項 數 值 由 心 跳 間 隔
數 據 計 算 得 出 。當 您 吸 氣 時 ，心 跳 間 隔 會 縮 短 ，當 您 呼 氣 時 ，心 跳 間 隔 則 會 變
長 。在 睡 眠 期 間 ，呼 吸 速 率 會 變 得 較 低 ，它 亦 主 要 隨 著 睡 眠 階 段 而 出 現 變 化 。
健 康 成 年 人 在 休 息 時 ，通 常 的 數 值 為 每 分 鐘 呼 吸 12 至 20 次 。較 正 常 高 的 數
值可能表示正在發熱或即將生病。
Polar Flow 中 的 睡 眠 回 復 詳 細 資 訊
有 關 Polar Flow app 中 的 睡 眠 回 復 資 訊 ，請 參 見 "Polar Flow app 和 網 絡 服 務 中 的 睡 眠 數 據 " on page 45。
Polar Flow app 中 的 個 人 化 貼 士
根 據 我 們 測 量 到 的 數 據 ，您 可 以 在 Polar Flow app 中 取 得 個 人 化 的 每 日 練 習 貼 士 、睡 眠 貼 士 ，以 及 在 特 別 嚴 苛
的 日 子 中 調 節 能 量 水 平 的 貼 士 。是 日 貼 士 會 顯 示 於 Polar Flow app 中 Nightly Recharge 的 歡 迎 視 圖 。
對於練習
您 每 日 都 可 取 得 練 習 貼 士 。它 會 提 示 您 應 該 放 鬆 下 來 ，抑 或 全 力 以 赴 。這 些 貼 士 以 以 下 因 素 作 為 基 礎 ：
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Nightly Recharge 狀 況
ANS 回 復
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睡眠回復
心肺負荷狀態
對於睡眠
若 您 睡 得 沒 平 常 那 麼 好 ，您 會 取 得 睡 眠 貼 士 。它 會 提 示 您 提 升 睡 眠 品 質 的 方 法 。除 了 從 您 的 睡 眠 中 測 量 的 參
數 以 外 ，我 們 還 會 計 入 以 下 因 素 ：
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在較長時段中的睡眠節律
心肺負荷狀態
前一天進行的練習
對於調整能量水平
若 您 的 ANS 回 復 或 睡 眠 回 復 異 常 地 低 ，您 會 取 得 貼 士 ，以 助 您 應 付 恢 復 程 度 較 低 的 日 子 。它 們 是 有 關 如 何 在
過 度 操 勞 之 中 平 靜 下 來 ，以 及 在 需 要 提 升 時 保 持 活 力 的 實 用 貼 士 。
透 過 這 份 深 入 指 南 ，以 進 一 步 了 解 Nightly Recharge。
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SLEEP PLUS STAGES™ 睡 眠 追 蹤
Sleep Plus Stages 會 自 動 追 蹤 睡 眠 量 和 質 素 ，並 顯 示 您 在 每 個 睡 眠 階 段 所 用 的 時 間 。它 可 以 把 您 的 睡 眠 時 間 和
睡 眠 質 素 組 合 成 一 個 一 看 即 懂 的 數 值 ，即 睡 眠 分 數 。睡 眠 分 數 顯 示 在 現 時 睡 眠 科 學 所 知 下 ，您 的 睡 眠 與 良 好 睡
眠指標相比如何。
比 較 睡 眠 分 數 的 各 種 細 項 和 您 本 人 平 時 的 表 現 ，有 助 您 了 解 日 常 生 活 的 哪 些 方 面 可 能 影 響 到 您 的 睡 眠 ，並 因 此
作 出 相 應 的 調 整 。您 可 以 在 手 錶 和 Polar Flow app 上 看 到 您 的 晚 間 睡 眠 分 析 。Polar Flow 網 絡 服 務 的 長 期 睡 眠 數
據有助您詳細分析自己的睡眠模式。
如 何 開 始 利 用 Polar Sleep Plus Stages™ 追 蹤 自 己 的 睡 眠
1. 首 先 ，您 需 要 在 Polar Flow 或 手 錶 上 設 定 首 選 睡 眠 時 間 。在 Polar Flow app 中 輕 按 您 的 個 人 檔 案 ，然 後 選
擇 Your preferred sleep time( 首 選 睡 眠 時 間 ) 。選 擇 喜 歡 的 時 間 並 輕 按 Done( 完 成 ) 。或 是 到
flow.polar.com 登 入 您 的 Flow 賬 號 或 創 建 新 賬 號 ，然 後 選 擇 Settings( 設 定 ) > Physical settings( 身 體 設
定 ) > Your preferred sleep time( 首 選 睡 眠 時 間 ) 。設 定 喜 歡 的 時 間 並 輕 按 Save( 儲 存 ) 。從 手 錶 的
Settings > Physical settings > Your preferred sleep time( 設 定 > 身 體 設 定 > 首 選 睡 眠 時 間 ) 設 定 您 的 首 選
睡眠時間。
Sleep time preference( 睡 眠 時 間 偏 好 ) 為 您 希 望 每 晚 獲 得 的 睡 眠 量 。預 設 的 首 選 睡 眠 時 間 是 您 的 年 齡 組
別 的 平 均 建 議 時 間 ( 18 至 64 歲的 成 年 人 為 八 小 時 ) 。若 您 認 為 八 小 時 為 太 長 或 太 短 ，我 們 建 議 您 調 整 首
選 睡 眠 時 間 ，以 符 合 個 人 需 求 。這 樣 一 來 ，您 便 可 取 得 精 確 的 意 見 ，以 得 知 相 比 首 選 睡 眠 時 間 ，您 實 際
可享的睡眠時間。
2. 如 要 使 用 Sleep Plus Stages 功 能 ，需 要 啟 用 無 間 心 率 監 測 。如 需 啟 用 無 間 心 率 監 測 ，前 往 Settings( 設
定 ) > General Settings( 一 般 設 定 ) > Continuous HR tracking( 無 間 心 率 監 測 ) ，然 後 選 擇 On( 開 啟 ) 或
Night-time only( 僅 限 夜 間 ) 。將 腕 帶 緊 緊 固 定 在 手 腕 上 。手 錶 背 面 的 傳 感 器 必 須 始 終 接 觸 您 的 皮 膚 。有
關 更 詳 細 的 佩 戴 指 引 ，請 參 見 手 腕 式 心 率 測 量 。
3. 手 錶 會 自 動 偵 測 您 入 睡 的 時 間 、醒 來 的 時 間 和 實 際 睡 著 的 時 間 。Sleep Plus Stages 利 用 其 內置 的 3D 加 速
傳 感 器 記 錄 您 非 主 用 手 的 動 作 ，同 時 以 光 學 心 率 傳 感 器 經 由 您 的 手 腕 記 錄 心 跳 間 隔 數 據 ，從 而 進 行 測
量。
4. 到 了 早 上 ，您 可 以 在 手 錶 看 到 自 己 的 睡 眠 分 數 (1-100)。經 過 一 晚 後 ，您 可 獲 得 睡 眠 階 段 資 訊 ( 淺 層 睡
眠 、深 層 睡 眠 、快 動 眼 睡 眠 ) 和 睡 眠 分 數 ，包 括 針 對 不 同 睡 眠 主 題 的 意 見 ( 睡 眠 量 、睡 眠 穩 定 性 和 復 原
度 ) 。經 過 三 晚 後 ，您 會 收 到 一 個 和 您 平 常 表 現 相 比 的 報 告 。
5. 您 可 以 於 早 上 透 過 手 錶 或 Polar Flow app 評 價 來 記 錄 自 己 對 睡 眠 質 素 的 主 觀 感 受 。計 算 睡 眠 回 復 時 並 不
會 考 慮 您 的 主 觀 評 價 ，但 您 可 以 記 錄 自 己 的 主 觀 感 受 ，並 和 獲 得 的 睡 眠 回 復 評 估 作 比 較 。
手錶上的睡眠數據
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您 醒 來 後 ，可 透 過 Nightly Recharge 視 圖 閱覽 自 己 的 睡 眠 詳 情 。左 右 滑 動 錶 盤 ，可 導 航 至
Nightly Recharge 視 圖 。輕 觸 Sleep charge( 睡 眠 回 復 ) 以 查 看 更 多 詳 情 。睡 眠 回 復 詳 情 視
圖會顯示下列資訊：
1. Sleep score status graph( 睡 眠 分 數 狀 態 圖 表 )
2. Sleep score (1-100)( 睡 眠 分 數 (1-100)) 將 您 的 睡 眠 時 間 和 睡 眠 質 素 總 結 為 單 一 數
字的分數。
3. Sleep charge( 睡 眠 回 復 ) = 與 正 常 水 平 比 較 的 睡 眠 分 數 。計 分 ：遠 低 於 正 常 – 低 於
正常 – 正常 – 高於正常 – 遠高於正常。
4. Sleep time( 睡 眠 時 間 ) 讓 您 得 知 從 入 睡 到 醒 來 之 間 的 總 時 間 。
5. Actual sleep (%)( 實 際 睡 眠 時 間 (%)) 讓 您 得 知 從 入 睡 到 醒 來 之 間 ，您 有 多 少 時 間
是 真 的 睡 著 。具 體 點 說，這 是 您 的 睡 眠 時 間 減 除 中 斷 後 的 時 間 。實 際 睡 眠 時 間 只
會計算您實際入睡的時間。
6. Continuity (1-5)( 睡 眠 連 續 性 (1-5)) ：睡 眠 連 續 性 的 作 用 是 評 價 您 的 睡 眠 時 間 有 多
連 貫 。睡 眠 連 續 性 的 評 估 分 為 五 級 ；斷 斷 續 續 – 相 當 斷 斷 續 續 – 相 當 連 貫 – 連 貫
– 非常連貫。
7. Long interruptions (min)( 長 時 間 中 斷 ( 分 鐘 ) ) 顯 示 了 中 斷 長 於 一 分 鐘 時 您 清 醒 的
時 間 。通 常 每 晚 睡 眠 都 會 有 好 幾 次 的 短 時 間 和 長 時 間 中 斷 ，睡 眠 中 斷 時 您 會 醒
來 。您 是 否 記 得 這 些 中 斷 ，視 乎 中 斷 的 長 短 而 定 。較 短 時 間 的 中 斷 ，我 們 通 常 不 會
記 得 。但 我 們 可 以 記 得 較 長 時 間 的 中 斷 ，例 如 起 來 喝 水 時 。中 斷 以 黃 色 長 條 標 示
在您的睡眠時間線上。
8. Sleep cycles( 睡 眠 週 期 ) ：一 般 人 每 晚 睡 眠 期 間 通 常 會 經 歷 4-5 個 睡 眠 週 期 。大 約
共等於 8 小時的睡眠時間。
9. REM sleep %( 快 動 眼 睡 眠 百 分 率 ) ：REM 即 是 「快 速 動 眼 」。快 動 眼 睡 眠 也 被 稱 作
「異 相 睡 眠 」(paradoxical sleep)，在 這 段 時 期 ，您 的 腦 部 活 躍 ，但 肌 肉 依 然 沉 睡 ，以
避 免 身 體 在 睡 夢 中 作 出 動 作 。就 像 深 層 睡 眠 可 以 令 身 體 恢 復 一 樣 ，快 動 眼 睡 眠 能
夠 令 頭 腦 恢 復 ，加 強 記 憶 和 學 習 能 力 。
10. Deep sleep %( 深 層 睡 眠 百 分 率 ) ：處 於 深 層 睡 眠 時 ，身 體 對 四 周 的 刺 激 較 不 敏 感 ，
因 此 會 難 以 醒 來 。大 部 分 的 深 層 睡 眠 發 生 在 晚 間 睡 眠 的 前 半 段 。深 層 睡 眠 階 段 能
夠 幫 助 您 的 身 體 恢 復 ，支 援 您 的 免 疫 系 統 ，亦 會 對 記 憶 與 學 習 的 某 些 方 面 造 成 影
響 。深 層 睡 眠 階 段 亦 稱 為 慢 波 睡 眠 。
11. Light sleep %( 淺 層 睡 眠 百 分 率 ) ：淺 層 睡 眠 為 清 醒 和 較 深 層 睡 眠 之 間 的 過 渡 階 段 。
處 於 淺 層 睡 眠 時 ，由 於 您 對 四 周 的 刺 激 較 為 敏 感 ，很 容 易 便 會 醒 來 。淺 層 睡 眠 亦
可 促 進 精 神 和 身 體 的 恢 復 ，雖 然 快 動 眼 睡 眠 和 深 層 睡 眠 在 這 方 面 的 效 益 會 更 大 。
Polar Flow app 和 網 絡 服 務 中 的 睡 眠 數 據
每 個 人 的 睡 眠 習 慣 都 不 盡 相 同 ，您 無 需 和 別 人 的 睡 眠 狀 態 進 行 比 較 ，而 是 長 時 間 追 蹤 自 己 的 睡 眠 模 式 ，即 可
全 面 了 解 自 己 的 睡 眠 情 況 。醒 來 後 同 步 手 錶 與 Polar Flow app，即 可 透 過 Polar Flow 查 看 前 一 晚 的 睡 眠 數 據 。透
過 Polar Flow app 每 日 或 每 星 期 留 意 自 己 的 睡 眠 狀 況 ，了 解 睡 眠 習 慣 和 日 間 活 動 如 何 對 睡 眠 造 成 影 響 。
在 Polar Flow app 目 錄 選 擇 Sleep( 睡 眠 ) 即 可 查 看 睡 眠 數 據 。您 可 以 在 Sleep structure( 睡 眠 結 構 ) 視 圖 看 到 自 己
如 何 經 歷 不 同 的 睡 眠 階 段 ( 淺 層 睡 眠 、深 層 睡 眠 和 快 動 眼 睡 眠 ) ，以 及 睡 眠 期 間 的 任 何 中 斷 。通 常 睡 眠 週 期 會
順 序 經 歷 淺 層 睡 眠 、深 層 睡 眠 ，最 後 是 快 動 眼 睡 眠 。每 晚 的 睡 眠 通 常 包 含 4 至 5 個 睡 眠 週 期 。大 約 共 等 於 8 小
時 的 睡 眠 時 間 。通 常 每 晚 睡 眠 都 會 有 好 幾 次 的 短 時 間 和 長 時 間 中 斷 。長 時 間 中 斷 以 橙 色 長 條 表 示 ，顯 示 於 睡
眠結構圖中。
45
睡 眠 分 數 中 的 六 個 細 項 可 歸 類 為 三 個 主 題 ：睡 眠 量 ( 睡 眠 時 間 ) 、睡 眠 穩 定 性 ( 長 時 間 中 斷 、睡 眠 連 續 性 和 實 際
睡 眠 時 間 ) 以 及 復 原 度 ( 快 動 眼 睡 眠 和 深 層 睡 眠 ) 。圖 表 中 的 每 個 長 條 表 示 了 各 個 細 項 的 分 數 。而 睡 眠 分 數 就
是 這 些 細 項 分 數 的 平 均 數 。選 擇 按 週 顯 示 ，便 可 以 看 到 整 個 星 期 內的 睡 眠 分 數 和 睡 眠 質 素 ( 睡 眠 穩 定 性 和 復 原
度主題) 如何變化。
Sleep rhythm( 睡 眠 節 律 ) 畫 面 會 提 供 睡 眠 時 間 和 睡 眠 階 段 的 每 週 視 圖 。
46
如 要 透 過 Flow 網 絡 服 務 的 睡 眠 階 段 查 看 長 期 睡 眠 數 據 ，請 前 往 Progress( 進 度 ) ，然 後 選 擇 Sleep report( 睡 眠
報告) 分頁。
睡 眠 報 告 可 讓 您 了 解 自 己 的 長 期 睡 眠 模 式 。您 可 選 擇 以 1 個 月 、3 個 月 或 者 6 個 月 的 顯 示 形 式 查 看 睡 眠 詳 情 。
您 亦 可 查 看 下 述 睡 眠 數 據 的 平 均 值 ：入 睡 時 間 、醒 來 時 間 、睡 眠 時 間 、快 動 眼 睡 眠 、深 層 睡 眠 和 睡 眠 中 斷 。把
鼠 標 移 到 睡 眠 圖 表 上 ，便 可 以 查 看 睡 眠 數 據 的 晚 間 分 析 。
​
透 過 這 份 深 入 指 南 ，以 進 一 步 了 解 Polar Sleep Plus Stages。
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FITSPARK™ 日 常 訓 練 指 南
FitSpark™ 訓 練 指 南 每 日 提 供 隨 時 可 用 的 現 成 鍛 煉 ，可 在 手 錶 上 輕 鬆 查 看 。鍛 煉 內容 配 合 您 的 體 能 水 準 、訓 練 記
錄 以 及 恢 復 和 就 緒 程 度 而 定 ，並 以 您 前 一 晚 的 Nightly Recharge 狀 況 為 基 礎 。FitSpark 每 天 為 您 提 供 2-4 項 不 同
的 鍛 煉 選 項 ；包 括 一 個 最 為 適 合 您 的 選 項 ，以 及 另 外 1-3 個 次 要 的 選 項 。每 天 您 能 獲 得 最 多 四 項 建 議 ，共 有 19
項 不 同 的 鍛 煉 內容 。這 些 建 議 包 括 帶 氧 、肌 力 以 及 補 充 性 訓 練 類 別 的 鍛 煉 活 動 。
FitSpark 鍛 煉 課 程 為 Polar 制 定 的 現 成 可 用 的 訓 練 目 標 。鍛 煉 課 程 包 括 有 關 如 何 進 行 練 習 的 說明 和 即 時 逐 步 指
導 ，以 確 保 您 使 用 恰 當 的 方 法 安 全 地 進 行 練 習 。所 有 鍛 煉 均 採 用 計 時 ，並 根 據 您 當 前 的 體 能 水 準 進 行 調 整 ，使
訓 練 課 適 合 每 個 人 ，不 論 個 人 體 能 水 準 如 何 。在 每 次 訓 練 課 後 ( 包 括 沒 有 利 用 FitSpark 的 訓 練 課 ) 、在 午 夜 、以 及
在 您 醒 來 時 ，FitSpark 鍛 煉 建 議 都 會 更 新 。FitSpark 提 供 不 同 類 型 的 日 常 鍛 煉 供 您 挑 選 ，令 您 的 訓 練 內容 靈 活 多
變。
如何判斷您的體能水準？
對 於 每 項 鍛 煉 建 議 ，依 據 下 列 資 料 判 斷 您 的 體 能 水 準 ：
l
l
l
訓 練 記 錄 ( 在 過 去 28 天 期 間 平 均 每 週 心 率 區 實 現 情 況 )
最大攝氧量( 您手錶上的體能測試)
訓練背景
您 無 需 具 備 任 何 訓 練 記 錄 即 可 開 始 使 用 此 功 能 。但 FitSpark 將 在 使 用 7 天 後 才 達 到 最 佳 效 果 。
體 能 水 準 越 高 ，訓 練 目 標 的 持 續 時 間 就 越 長 。在 體 能 水 準 偏 低 的 情 況 下 ，不 會 提 供 最 嚴 苛 的 肌 力
訓練目標。
訓練類別中包括哪些類型的練習？
在 帶 氧 訓 練 課 中 ，您 將 獲 指 導 在 不 同 心 率 區 進 行 不 同 時 長 的 訓 練 。訓 練 課 包 括 計 時 熱 身 、訓 練 、以 及 放 鬆 階
段 。利 用 手 錶 上 的 任 何 運 動 內容 均 可 完 成 帶 氧 訓 練 課 。
肌 力 訓 練 課 為 循 環 訓 練 式 鍛 煉 ，包 括 提 供 計 時 指 導 的 肌 力 訓 練 練 習 。利 用 您 自 己 的 身 體 提 供 阻 力 可 完 成 體 重
鍛 煉 ，無 需 使 用 額 外 重 物 。在 循 環 訓 練 式 鍛 煉 中 ，您 需 要 使 用 一 塊 槓 鈴 片 、一 個 壺 鈴 或 啞 鈴 來 進 行 練 習 。
補 充 性 訓 練 課 為 循 環 訓 練 式 鍛 煉 ，包 括 提 供 計 時 指 導 的 肌 力 訓 練 和 靈 活 性 練 習 。
手 錶 上 的 FitSpark
左 右 滑 動 錶 盤 以 導 航 至 FitSpark 訓 練 指 南 視 圖 。
輕 觸 螢 幕 以 查 看 建 議 的 鍛 煉 。最 先 顯 示 的 是 依 據 您 訓 練 記 錄 和 體 能 水 平 認 定 最 適 合 您
的 鍛 煉 。向 上 滑 動 以 查 看 其 他 可 供 選 擇 的 鍛 煉 建 議 。
輕 觸 所 建 議 的 鍛 煉 內容 ，可 看 到 其 詳 情 。向 上 滑 動 以 查 看 鍛 煉 ( 肌 力 及 補 充 性 鍛 煉 ) 中 包
含 的 練 習 ，並 輕 按 個 別 練 習 ，以 閱覽 有 關 如 何 進 行 該 練 習 的 詳 細 指 示 。
輕 觸 Start( 開 始 ) 以 選 擇 建 議 的 鍛 煉 ，然 後 輕 觸 要 使 用 的 運 動 內容 以 開 始 訓 練 課 。
48
如 果 您 在 Polar Flow 中 啟 用 了 一 項 跑 步 計 劃 ，將 根 據 跑 步 計 劃 訓 練 目 標 為 您 提 供 FitSpark 建 議 。
訓練期間
手 錶 將 在 訓 練 期 間 向 您 提 供 指 導 ，包 括 提 供 訓 練 資 訊 、針 對 帶 氧 訓 練 目 標 的 計 時 階 段 和 心 率 區 、以 及 針 對 肌
力訓練和補充性訓練目標的計時階段和練習。
肌 力 訓 練 和 補 充 性 訓 練 課 的 制 定 基 於 現 成 可 用 的 鍛 煉 計 劃 ，這 些 計 劃 提 供 練 習 動 畫 和 即 時 逐 步 指 導 。所 有 訓
練 課 都 提 供 計 時 器 和 震 動 提 示 ，以 讓 您 知 道 何 時 轉 入 下 一 階 段 。每 個 動 作 持 續 40 秒 ，然 後 休 息 ，直 到 滿 一 分
鐘 ，然 後 開 始 下 一 個 動 作 。當 您 已 完 成 第 一 組 所 有 動 作 ，以 手 動 方 式 開 始 進 行 下 一 組 動 作 。您 可 隨 時 結 束 訓 練
課 。您 不 能 跳 過 或 重 新 安 排 訓 練 階 段 。
Voice guidance( 語 音 反 饋 ) 功 能 可 在 訓 練 階 段 期 間 透 過 耳 機 直 接 提 供 指 導 ，幫 助 您 專 注 于 訓 練 目
標。
訓 練 期 間 長 期 開 啟 背 光 燈 ：從 螢 幕 的 頂 部 往 下 滑 動 ，可 拉 出 Quick settings( 快 捷 設 定 ) 功 能 表 。輕
按 Backlight( 背 光 燈 ) 圖 示 以 選 擇 Always on( 長 期 開 啟 ) 或 Automatic( 自 動 ) 。若 選 擇 長 期 開 啟 ，手
錶 螢 幕 會 在 訓 練 課 中 全 程 亮 起 。完 成 訓 練 課 後 ，背 光 燈 設 定 會 重 設 為 預 設 的 自 動 。請 注 意 ，選 用 長
期開啟的耗電量會高於預設設定。
手 錶 上 和 Polar Flow 中 的 訓 練 結 果
您 完 成 訓 練 課 後 ，可 立 即 從 手 錶 上 取 得 訓 練 課 的 總 結 。您 可 以 透 過 Polar Flow app 或 Polar Flow 網 絡 服 務 ，取
得 更 詳 細 的 分 析 。對 於 帶 氧 訓 練 目 標 ，您 會 看 到 基 本 訓 練 結 果 ，此 結 果 顯 示 訓 練 課 各 階 段 和 相 關 的 心 率 數 據 。
對 於 肌 力 和 補 充 性 訓 練 目 標 ，您 會 看 到 詳 細 的 訓 練 結 果 ，包 括 您 的 平 均 心 率 及 每 項 練 習 所 花 費 的 時 間 。這 些
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內容 以 列 表 形 式 顯 示 ，每 項 練 習 也 顯 示 在 心 率 曲 線 上 。
訓 練 可 能 伴 隨 某 些 風 險 。開 始 常 規 訓 練 計 劃 前 ，請 閱讀 最 大 程 度 降 低 訓 練 時 的 風 險 指 導 。
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SERENE™ 指 導 式 呼 吸 練 習
​Serene™ 這 套 指 導 式 深 呼 吸 練 習 能 夠 令 身 體 及 心 靈 放 鬆 ，以 及 管 理 壓 力 。Serene 會 指 導 您 以 緩 慢 、穩 定 的 節 奏
呼 吸 ，也 就 是 每 分 鐘 呼 吸 六 次 ，而 這 亦 是 能 夠 有 效 紓 緩 壓 力 的 最 佳 呼 吸 速 率 。當 您 緩 慢 呼 吸 ，您 的 心 跳 便 會 開
始 與 您 的 呼 吸 節 奏 同 步 ，您 的 心 跳 間 隔 會 開 始 更 加 多 變 。
呼 吸 練 習 期 間 ，您 的 手 錶 會 在 螢 幕 播 放 動 畫 及 震 動 ，從 而 助 您 維 持 穩 定 緩 慢 的 呼 吸 節 奏 。Serene 會 測 量 您 身 體
對 練 習 作 出 的 反 應 ，並 給 予 您 實 時 生 物 意 見 ，讓 您 了 解 您 當 前 的 表 現 。練 習 過 後 ，您 可 以 獲 得 一 份 綜 合 報 告 ，了
解 自 己 在 三 種 寧 靜 領 域 所 花 費 的 時 間 。該 區 域 越 高 ，便 代 表 越 是 配 合 最 佳 節 奏 。您 在 高 領 域 所 花 費 的 時 間 越
多 ，您 便 越 有 機 會 能 夠 體 驗 到 長 期 進 行 此 練 習 的 效 益 。透 過 定 期 進 行 Serene 呼 吸 練 習 ，可 以 協 助 您 管 理 壓 力 、
改善睡眠質素以及讓您感到整體健康有所提升。
以 手 錶 進 行 Serene 呼 吸 練 習
Serene 呼 吸 練 習 可 帶 領 您 深 入 而 緩 慢 地 呼 吸 ，令 身 體 及 精 神 放 鬆 。當 您 緩 慢 呼 吸 ，您 的 心 跳 便 會 開 始 與 您 的
呼 吸 節 奏 同 步 。呼 吸 得 更 深 更 慢 時 ，您 的 心 跳 間 隔 會 更 加 多 變 。深 呼 吸 可 對 心 跳 間 隔 造 成 可 測 量 的 反 應 。吸 入
空 氣 時 ，每 一 下 心 跳 之 間 的 間 隔 會 縮 短 ( 心 率 加 快 ) ，呼 出 空 氣 時 ，每 一 下 心 跳 之 間 的 間 隔 會 變 長 ( 心 率 減 慢 ) 。
最 接 近 每 分 鐘 6 個 呼 吸 循 環 ( 吸 氣 + 呼 氣 = 10秒 ) 這 個 節 奏 時 ，您 的 心 跳 間 隔 變 化 將 是 最 大 。這 亦 是 能 夠 有 效
紓 緩 壓 力 的 最 佳 呼 吸 速 率 。因 此 您 的 成 果 不 止 取 決 於 同 步 與 否 ，亦 關 乎 您 有 多 接 近 最 佳 呼 吸 速 率 。
Serene 呼 吸 練 習 的 預 設 持 續 時 間 為 3 分 鐘 。您 可 以 把 呼 吸 練 習 的 持 續 時 間 調 整 為 2-20 分 鐘 。您 亦 可 以 按 需 要
調 整 吸 氣 及 呼 氣 持 續 時 間 。最 快 的 呼 吸 頻 率 是 3 秒 吸 氣 和 3 秒 呼 氣 ，亦 即 每 分 鐘 10 次 呼 吸 。最 慢 的 呼 吸 頻 率
是 5 秒 吸 氣 和 7 秒 呼 氣 ，亦 即 每 分 鐘 5 次 呼 吸 。
確 保 您 的 姿 勢 可 以 在 整 個 呼 吸 練 習 期 間 讓 兩 臂 放 鬆 ，雙 手 維 持 不 動 。這 樣 一 來 ，您 便 可 以 恰 當 地 放 鬆 ，並 確 保
Polar 手 錶 能 準 確 地 測 量 訓 練 課 的 效 果 。
1.
2.
3.
4.
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6.
7.
將手錶緊緊地佩戴在腕骨後方。
以舒適的姿勢坐下或躺下。
在 手 錶 上 選 擇 Serene，然 後 選 擇 Start( 開 始 ) 以 展 開 呼 吸 練 習 。一 開 始 練 習 時 ，先 是 15 秒 的 準 備 階 段 。
跟從螢幕上的呼吸指引或參考震動。
您可隨時按下按鈕結束練習。
動畫中的主要指導元素會根據您目前所處的寧靜領域而變色。
練 習 過 後 ，您 可 在 手 錶 看 到 結 果 ，一 覽 各 個 寧 靜 領 域 中 的 逗 留 時 間 。
寧 靜 領 域 分 為 紫 水 晶 、藍 寶 石 和 鑽 石 三 個 等 級 。寧 靜 領 域 可 讓 您 得 知 心 跳 和 呼 吸 的 同 步 情 況 ，以 及 您 有 多 接
近 每 分 鐘 六 次 呼 吸 這 個 最 佳 呼 吸 速 率 。該 區 域 越 高 ，便 代 表 越 是 配 合 最 佳 節 奏 。只 要 達 至 每 分 鐘 六 次 呼 吸 或
51
更 慢 的 緩 慢 目 標 節 奏 ，便 能 達 到 最 高 的 「鑽 石 」寧 靜 領 域 。您 在 高 領 域 所 花 費 的 時 間 越 多 ，您 便 越 有 機 會 能 夠
體 驗 到 長 期 進 行 此 練 習 的 效 益 。​
呼吸練習結果
練 習 過 後 ，您 可 以 獲 得 一 份 綜 合 報 告 ，了 解 自 己 在 三 種 寧 靜 領 域 所 花 費 的 時 間 。
透 過 這 份 深 入 指 南 ，以 進 一 步 了 解 Serene™指 導 式 呼 吸 練 習 。
利用手腕式心率追蹤進行體能測試
利 用 手 腕 式 心 率 的 Polar 體 能 測 試 是 一 種 測 量 休 息 時 有 氧 ( 心 肺 ) 適 能 的 簡 單 、安 全 且 快 捷 的 方 法 。該 測 試 是 只
需 5 分 鐘 的 體 能 水 平 評 估 ，能 夠 估 算 最 大 攝 氧 量 (VO2max)。體 能 測 試 計 算 結 果 根 據 靜 止 心 率 、心 率 變 異 、個 人
資 料 (性 別 、年 齡 、身 高 、體 重 )，以 及 稱 為 訓 練 背 景 的 身 體 活 動 水 平 自 我 評 核 而 得 出 。Polar 體 能 測 試 專 為 健 康 成
人開發。
有 氧 適 能 與 心 肺 系 統 在 人 體 氧 氣 輸 送 過 程 中 所 發 揮 的 作 用 密 切 相 關 。有 氧 適 能 水 準 越 高 ，說明 您 的 心 臟 越 強
壯 ，也 越 有 效 率 。良 好 的 有 氧 適 能 具 有 諸 多 健 康 益 處 。例 如 ，有 助 於 降 低 高 血 壓 以 及 心 血 管 疾 病 和 中 風 的 風 險 。
如 果 您 想 要 改 善 自 己 的 有 氧 適 能 ，則 平 均 需 要 六 週 的 定 期 訓 練 才 能 看 到 體 能 測 試 結 果 的 明 顯 變 化 。適 能 較 差 的
人 會 更 快 看 到 改 善 。您 的 有 氧 適 能 越 好 ，則 結 果 的 改 善 就 越 小 。
改 善 有 氧 適 能 的 最 佳 方 式 是 參 加 會 運 用 到 大 肌 肉 群 的 訓 練 專 案 。這 類 活 動 包 括 跑 步 、騎 行 、散 步 、划 船 、游 泳 、
滑 冰 和 越 野 滑 雪 。要 監 控 您 的 進 度 ，則 先 在 前 兩 週 執 行 幾 次 測 試 以 獲 得 基 準 值 ，然 後 大 約 每 月 重 複 測 試 一 次 。
為 確 保 測 試 結 果 可 靠 ，需 遵 守 以 下 基 本 要 求 ：
l
l
l
l
l
您 可 以 在 任 何 地 點 進 行 測 試 ，例 如 家 中 、辦 公 室 或 健 身 俱 樂 部 ，但 前 提 是 測 試 環 境 必 須 安 靜 。不 得 出 現 干
擾 噪 音 ( 例 如 電 視 、收 音 機 或 電 話 ) ，也 不 得 有 其 他 人 與 您 交 談 。
始終在相同的環境和相同的時間進行測試。
測 試 前 2-3 小 時 避 免 進 食 過 多 或 吸 煙 。
在 測 試 當 天 和 前 一 天 ，避 免 體 力 消 耗 過 度 以 及 攝 入 酒 精 和 藥 物 興 奮 劑 。
您 應 保 持 放 鬆 和 平 靜 。開 始 測 試 前 ，請 躺 下 放 鬆 1-3 分 鐘 。
測試前
開 始 測 試 前 ，請 確 認 您 在 Settings > Physical settings( 設 定 >身 體 設 定 ) 中 ，包 括 訓 練 背 景 在 內的 身 體 設 定 ，資 料
全是正確無誤。
將 手 錶 戴 在 手 腕 上 ，確 保 貼 合 舒 適 且 離 腕 骨 至 少 一 指 寬 。手 錶 背 面 的 心 率 傳 感 器 必 須 始 終 接 觸 您 的 皮 膚 。
進行測試
按 下 按 鈕 並 向 下 滑 動 至 Fitness Test( 體 能 測 試 ) ，即 可 進 行 體 能 測 試 。首 先 輕 觸 Fitness Test( 體 能 測 試 ) ，然 後
輕 觸 Relax and start the test( 放 鬆 並 開 始 測 試 ) 。
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l
偵 測 到 您 的 心 率 後 ，螢 幕 上 會 顯 示 您 目 前 的 心 率 和 Lie down & relax( 躺 下 並 放 鬆 ) 。保 持 放 鬆 ，身 體 盡 量
不 要 移 動 ，也 不 要 與 他 人 溝 通 交 流 。
您 可 按 下 按 鈕 ，在 任 一 階 段 期 間 中 斷 測 試 。此 時 會 顯 示 Test canceled( 測 試 已 取 消 ) 。
若 手 錶 無 法 接 收 到 您 的 心 率 訊 號 ，將 會 顯 示 訊 息 Test failed( 測 試 失 敗 ) 。在 這 種 情 況 下 ，您 應 檢 查 手 錶 背 面 的
心 率 傳 感 器 是 否 緊 貼 您 的 皮 膚 。請 參 閱手 腕 式 心 率 測 量 ，詳 細 瞭 解 如 何 在 透 過 手 腕 測 量 心 率 時 配 戴 手 錶 。
52
測試結果
測 試 完 成 後 ，您 的 手 錶 會 透 過 振 動 通 知 您 ，並 顯 示 您 的 體 能 測 試 結 果 說明 和 估 計 的 VO2max。
接 著 會 顯 示 Update to VO22max to physical settings?( 是 否 將 最 大 攝 氧 量 更 新 至 身 體 設 定 ？ ) 。
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輕觸
以將此值保存至 体格设置( 體格設定) 。
l
如 果 您 知 道 自 己 最 近 測 量 的 VO2max 值 ，而 該 測 量 值 與 結 果 之 間 的 差 異 超 過 一 個 體 能 水 準 等 級 ，請 按
取消。
您 的 最 新 測 試 結 果 將 顯 示 在 Tests > Fitness test > Latest result( 測 試 >體 能 測 試 >最 新 結 果 ) 中 。僅 會 顯 示 您 最 近
一次進行的測試結果。
如 需 體 能 測 試 結 果 的 圖 示 分 析 ，請 進 入 Flow 網 絡 服 務 ，從 您 的 日 誌 中 選 擇 該 測 試 ，即 可 檢 視 詳 細 資 料 。
在 測 試 後 ，若 您 的 手 機 處 於 藍 芽 範 圍 內，則 手 錶 將 自 動 與 Polar Flow app 同 步 。
體能水準等級
男性
年 齡 /歲
極低
低
尚可
中等
高
極高
精英
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
女性
年 齡 /歲
極低
低
尚可
中等
高
極高
精英
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
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此 分 類 是 依 據 62 項 研 究 的 文 獻 探 討 ，其 中 VO2max 是 以 美 國 、加 拿 大 和 7 個 歐 洲 國 家 的 健 康 成 人 受 試 者 直 接 測
量 所 得 。參 考 文 獻 ：Shvartz E, Reibold RC.Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review.Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2max
身 體 最 大 攝 氧 量 (VO2max) 與 心 肺 適 能 之 間 存 在 明 顯 聯 繫 ，因 為 要 依 賴 肺 和 心 臟 功 能 將 氧 氣 輸 送 到 組 織 。
VO2max( 最 大 攝 氧 量 、最 大 有 氧 功 率 ) 是 在 極 限 練 習 時 ，身 體 可 消 耗 的 最 大 氧 量 ；它 與 心 臟 輸 送 血 液 至 肌 肉 的 最
大 能 力 有 直 接 關 係 。VO2max 可 透 過 體 能 測 試 進 行 測 量 或 預 測 ( 例 如 極 限 練 習 測 試 、亞 極 限 練 習 測 試 、Polar 體 能
測 試 ) 。VO2max 是 心 肺 適 能 的 良 好 指 標 ，並 能 有 效 預 測 您 在 長 跑 、踏 單 車 、越 野 滑 雪 和 游 泳 等 各 種 耐 力 活 動 中
的表現。
VO2max 能 以 每 分 鐘 毫 升 (ml/min = ml ■ min-1) 表 達 ，也 能 將 此 值 除 以 個 人 的 公 斤 單 位 體 重 (ml/kg/min = ml ■
kg-1■ min-1)。
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步行測試
步 行 測 試 是 一 種 簡 單 、安 全 且 可 重 複 的 方 式 ，可 用 於 測 量 您 的 VO2max，並 追 蹤 您 的 有 氧 適 能 發 展 情 況 。了 解 自
己 的 有 氧 適 能 水 平 是 有 效 訓 練 的 基 礎 。這 使 得 步 行 測 試 成 為 一 種 很 有 意 義 的 工 具 ，無 論 是 對 於 偶 爾 訓 練 者 還 是
常 規 訓 練 者 。我 們 建 議 在 開 始 訓 練 計 劃 時 參 加 測 試 ，並 每 三 個 月 重 複 一 次 測 試 。但 是 ，只 要 您 願 意 ，更 經 常 參 加
測試也未嘗不可。
測 試 理 念 是 在 十 五 分 鐘 內盡 可 能 地 走 遠 - 以 穩 定 的 配 速 。這 意 味 著 比 您 平 常 舒 適 的 步 行 速 度 更 快 。目 標 是 在 熱
身 期 間 將 您 的 心 率 提 高 到 最 大 值 的 65% 以 上 ，並 在 整 個 測 試 過 程 中 以 快 速 、輕 快 的 步 行 配 速 保 持 這 個 心 率 。您
的 VO2max 結 果 基 於 您 步 行 的 距 離 、測 試 期 間 的 心 率 以 及 個 人 特 徵 ( 年 齡 、性 別 、身 高 和 體 重 ) 。原 則 上 ，步 行 速
度 越 快 ，心 率 越 低 ，有 氧 適 能 就 越 好 。
進行測試
進 行 測 試 前 ，請 先 查 閱本 用 戶手 冊 的 健 康 與 訓 練 部 分 ，或 是 隨 產品 包 裝 附 送 的 重 要 資 訊 表 。生 病 、受 傷 或 對 健 康
有 任 何 疑 慮 時 ，請 勿 接 受 此 測 試 。此 外 ，還 要 確 保 您 的 體 格 設 定 ( 包 括 身 高 、體 重 、年 齡 以 及 佩 戴 手 錶 的 手 ) 是 最
新 的 。我 們 在 計 算 結 果 時 會 用 到 這 些 資 訊 。GPS (GNSS) 用 於 追 蹤 您 的 速 度 ，因 此 需 要 在 戶外 進 行 測 試 。
在 平 坦 的 地 形 、跑 道 或 道 路 上 進 行 測 試 ，並 選 擇 一 個 天 空 視 野 一 覽 無 餘 的 位 置 ，以 獲 得 最 佳 GPS (GNSS) 效 能 。
測 試 路 線 應 避 開 紅 綠 燈 或 其 他 可 能 迫 使 您 停 下 來 或 減 速 的 障 礙 物 。高 樓 、隧 道 、部 分 遮 蓋 的 體 育 場 和 樹 木 也 會
影 響 GPS (GNSS) 的 準 確 性 。
每 次 測 試 前 的 身 體 狀 況 也 應 該 盡 量 相 似 。舉 例 來 說，在 測 試 前 一 天 進 行 高 強 度 訓 練 ，或 是 在 測 試 前 吃 大 餐 ，都
有 可 能 搞 砸 測 試 結 果 。在 測 試 期 間 ，您 應 該 以 穩 定 的 配 速 盡 可 能 快 地 行 走 。不 允 許 跑 步 。盡 量 將 心 率 保 持 在 最
大 心 率 的 65% 以 上 。沒 有 上 限 。步 行 距 離 越 長 ，結 果 就 越 準 確 。如 果 您 的 心 率 過 低 ，手 錶 會 提 醒 您 。這 時 您 需 要
走得更快以提高心率。
包 括 熱 身 和 放 鬆 階 段 在 內，步 行 測 試 大 約 需 要 25 分 鐘 才 能 完 成 。它 由 熱 身 ( 5 分 鐘 ) 、測 試 ( 15 分 鐘 ) 和 放 鬆 ( 5
分 鐘 ) 階 段 組 成 。開 始 測 試 前 ，到 手 錶 的 Tests( 測 試 ) > Walking test( 步 行 測 試 ) > How to( 方 法 ) 再 看 一 次 說明 ，
以查看測試的詳情和測試方法。
1. 前 往 Tests > Walking test > Start( 測 試 > 步 行 測 試 > 開 始 ) ，然 後 向 下 滾 動 以 查 看 測 試 概 述 。預 備 好 可 以 開
始 測 試 後 ，選 擇 Next( 下 一 步 ) 。
2. 查 閱關 於 您 健 康 的 問 題 並 接 受 ，以 進 入 準 備 訓 練 模 式 。
3. 步 行 運 動 內容 用 於 測 試 。該 內容 會 以 紫 色 顯 示 在 測 試 視 圖 中 。繼 續 留 在 準 備 訓 練 模 式 中 ，直 至 手 錶 檢 測
到 您 的 心 率 和 GPS 衛 星 訊 號 ( GPS 圖 示 轉 綠 ) 。
4. 首 先 進 行 適 當 的 熱 身 。目 標 是 以 快 速 、輕 快 的 步 行 配 速 將 您 的 心 率 提 高 到 最 大 心 率 的 65% 以 上 。您 只 需
跟從螢幕上的指引完成熱身。
5. 當 您 達 到 最 大 心 率 的 至 少 65% 或 熱 身 至 少 三 分 鐘 後 ，即 可 開 始 測 試 。選 擇 Start test( 開 始 測 試 ) 開 始 實 際
測試。
6. 測 試 期 間 將 心 率 保 持 在 最 大 心 率 的 65% 以 上 。
7. 測 試 階 段 於 15 分 鐘 後 結 束 。輕 觸 螢 幕 確 認 並 繼 續 進 行 放 鬆 階 段 。
8. 緩 慢 步 行 以 放 鬆 並 促 進 恢 復 。
9. 完 成 放 鬆 階 段 後 ，您 會 在 螢 幕 上 看 到 您 步 行 的 距 離 。
10. 按 一 次 按 鈕 暫 停 訓 練 課 ，暫 停 之 後 ，按 住 按 鈕 結 束 訓 練 課 。
測 試 期 間 ：您 目 前 的 心 率 和 需 要 保 持 的 最 低 心 率 值 顯 示 在 螢 幕 頂 部 。在 螢 幕 底 部 ，您 會 看 到 經 過 的 時 間 。
55
測試結果
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測 試 摘 要 會 顯 示 您 的 VO2max。結 果 還 根 據 性 別 和 年 齡 組 進 行 分 類 ，範 圍 從 極 低 到
精英。
測試距離( 測試過程中步行的距離)
測試心率( 測試最後 5 分鐘的平均心率)
測 試 速 度 /配 速 ( 測 試 期 間 的 平 均 速 度 /配 速 )
下 次 提 示 ( 這 些 提 示 旨 在 提 高 測 試 的 可 重 複 性 ，僅 在 您 的 手 錶 上 顯 示 )
您 的 最 新 測 試 結 果 將 顯 示 在 Tests( 測 試 ) > Walking test ( 步 行 測 試 ) > Latest result( 最 新
結果) 中。
請 注 意 ，如 要 根 據 測 試 結 果 更 新 您 的 VO2max 值 ，您 需 要 把 結 果 同 步 至 Polar Flow 應 用 程 式 。於 同 步 後 打 開 Polar
Flow 應 用 程 式 時 ，系 統 會 詢 問 是 否 需 要 更 新 。
Flow 網 絡 服 務 和 應 用 程 式 中 的 詳 細 分 析
請 記 得 把 測 試 結 果 同 步 至 Polar Flow。為 方 便 長 期 跟 進 ，我 們 把 所 有 測 試 數 據 收 集 到 Polar Flow 網 絡 服 務 中 。您
可 以 在 Tests( 測 試 ) 頁 面 查 看 所 有 進 行 過 的 測 試 並 比 較 結 果 。您 可 以 看 到 自 己 的 長 期 進 展 ，輕 鬆 查 看 個 人 表 現
的轉變。
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跑步表現測試
跑 步 表 現 測 試 是 一 個 專 為 跑 手 而 設 的 工 具 ，可 讓 跑 手 追 蹤 個 人 進 展 ，了 解 自 身 獨 一 無 二 的 跑 步 運 動 訓 練 區 域
( 心 率 、速 度 和 功 率 區 ) 。經 常 定 期 進 行 測 試 有 助 您 更 精 明 地 規 劃 訓 練 ，以 及 掌 握 跑 步 表 現 的 轉 變
您 可 以 進 行 極 限 測 試 或 亞 極 限 測 試 ( 至 少 為 您 最 大 心 率 的 85%) 。進 行 極 限 測 試 需 要 使 出 全 力 ，但 得 出 的 結 果 會
更 精 準 。接 受 極 限 測 試 是 了 解 目 前 個 人 最 大 心 率 的 好 方 法 ，同 時 還 可 以 避 免 您 的 設 定 過 時 。極 限 跑 步 測 試 的 負
荷 比 亞 極 限 測 試 要 高 出 許 多 。因 此 ，我 們 建 議 您 在 極 限 測 試 後 的 1-3 日 內只 安 排 輕 鬆 的 訓 練 課 。
亞 極 限 測 試 需 要 您 超 出 至 少 85% 的 最 大 心 率 ，和 極 限 測 試 相 比 ，更 易 於 重 複 進 行 、較 安 全 而 且 較 不 吃 力 。您 可
以 隨 個 人 喜 好 隨 時 重 複 進 行 亞 極 限 測 試 ，也 可 以 在 訓 練 課 前 接 受 測 試 ，將 其 當 作 熱 身 。為 獲 得 準 確 的 亞 極 限 測
試 結 果 ，請 務 必 要 在 身 體 設 定 中 設 定 正 確 的 最 大 心 率 ，因 為 亞 極 限 測 試 計 算 您 的 結 果 時 需 使 用 您 的 最 大 心 率 。
如 您 不 知 道 自 己 的 最 大 心 率 是 甚 麼 ，可 以 先 進 行 一 次 極 限 測 試 ，借 此 找 出 自 己 的 最 大 心 率 。
此 測 試 的 重 點 在 於 以 穩 定 增 加 的 速 度 跑 步 ，並 且 盡 可 能 準 確 貼 近 系 統 提 供 的 目 標 速 度 。為 了 成 功 完 成 測 試 ，您
必 須 連 續 跑 至 少 六 分 鐘 ，並 至 少 達 至 最 大 心 率 的 85%。如 您 難 以 達 成 此 目 標 ，便 代 表 您 目 前 的 最 大 心 率 值 可 能
定 得 太 高 ，您 可 以 在 身 體 設 定 中 手 動 更 改 此 數 值 。
進行測試
進 行 測 試 前 ，請 先 查 閱本 用 戶手 冊 的 健 康 與 訓 練 部 分 ，或 是 隨 產品 包 裝 附 送 的 重 要 資 訊 表 。生 病 、受 傷 或 對 健 康
有 任 何 疑 慮 時 ，請 勿 接 受 此 測 試 。請 僅 在 感 到 身 體 已 完 全 恢 復 時 才 接 受 此 測 試 。請 避 免 在 接 受 測 試 的 前 一 天 進
行 會 令 身 體 疲 累 的 練 習 。請 穿 戴 方 便 自 由 活 動 的 跑 步 鞋 和 衣 物 。
請 在 平 地 、跑 道 或 公 路 上 進 行 此 測 試 ，並 在 類 似 的 條 件 下 定 期 重 複 進 行 測 試 。以 穩 定 增 加 的 速 度 跑 步 ，並 且 盡
可 能 準 確 貼 近 系 統 提 供 的 目 標 速 度 。此 外 ，每 次 測 試 前 的 身 體 狀 況 也 應 該 盡 量 相 似 。舉 例 來 說，在 測 試 前 一 天
進 行 緊 湊 的 訓 練 課 ，或 是 在 測 試 前 吃 大 餐 ，都 有 可 能 影 響 您 的 測 試 結 果 。您 必 須 連 續 跑 至 少 六 分 鐘 ，並 至 少 達
至 85% 的 最 大 心 率 ，才 能 完 成 測 試 。
如 測 試 期 間 無 法 探 測 到 您 的 心 率 ，會 顯 示 Check heart rate sensor( 檢 查 心 率 傳 感 器 ) 。
如 測 試 期 間 無 法 探 測 到 衛 星 訊 號 ，會 顯 示 Speed unavailable, GPS signal lost( 無 法 測 量 速 度 ，GPS 訊 號 斷 線 ) 。
開 始 測 試 前 ，到 手 錶 的 Tests( 測 試 ) > 跑 步 測 試 > How to( 方 法 ) 再 看 一 次 說明 ，以 查 看 測 試 的 詳 情 和 測 試 方 法 。
1. 首 先 ，請 到 Tests( 測 試 ) > 跑 步 測 試 > Initial speed( 初 始 速 度 ) 定 義 初 始 速 度 。初 始 速 度 可 定 於 每 分 鐘 4-10
公 里 之 間 。請 注 意 ，如 您 把 初 始 速 度 定 得 太 高 ，您 也 許 會 提 前 結 束 測 試 。
2. 然 後 前 往 Tests( 測 試 ) > 跑 步 測 試 > Start( 開 始 ) ，往 下 滑 動 以 查 看 測 試 的 總 覽 。預 備 好 可 以 開 始 測 試 後 ，
選 擇 Next( 下 一 步 ) 。
3. 查 閱關 於 您 健 康 的 問 題 並 接 受 ，以 進 入 準 備 訓 練 模 式 。
4. 運 動 內容 會 以 紫 色 顯 示 在 測 試 視 圖 中 。選 擇 合 適 的 室 內或 戶外 跑 步 運 動 內容 。繼 續 留 在 準 備 訓 練 模 式 中 ，
直 至 手 錶 檢 測 到 您 的 心 率 和 GPS 衛 星 訊 號 ( GPS 圖 示 轉 綠 ) 。
5. 輕 觸 螢 幕 以 開 始 。手 錶 會 帶 領 您 進 行 測 試 。
6. 測 試 會 以 熱 身 階 段 開 始 ( ~10 分 鐘 ) 。您 只 需 跟 從 螢 幕 上 的 指 引 完 成 熱 身 。
7. 經 過 恰 當 的 熱 身 後 ，選 擇 Start test( 開 始 測 試 ) 。然 後 您 需 要 達 至 初 始 速 度 ，才 能 開 始 實 際 測 試 。
測 試 期 間 ：藍 色 數 值 顯 示 穩 定 上 升 的 目 標 速 度 ，您 應 該 盡 力 準 確 地 跟 隨 此 目 標 。下 方 的 白 色 數 值 顯 示 您 目 前 的
速 度 。如 您 過 快 或 過 慢 ，手 錶 會 透 過 振 動 來 通 知 您 。
藍色曲線兩端的速度數值界定了允許的範圍。
58
您 可 以 在 底 部 看 到 目 前 的 心 率 、亞 極 限 測 試 所 需 的 最 低 心 率 ，以 及 目 前 的 最 大 心 率 值 。
如 您 沒 有 達 至 或 超 出 最 大 心 率 值 ，手 錶 會 詢 問 Was this your maximum effort?( 您 是 否 已 盡 全 力 ？ ) 。如 您 尚 未
付 出 全 力 ，但 至 少 達 至 最 大 心 率 的 85%，該 次 測 試 便 會 被 視 為 亞 極 限 測 試 。如 您 達 至 或 超 出 了 目 前 的 最 大 心 率
值 ，該 次 測 試 便 會 被 自 動 定 為 極 限 測 試 。
測試結果
跑 步 表 現 測 試 的 結 果 會 顯 示 出 您 的 最 大 有 氧 功 率 (MAP)、最 大 有 氧 速 度 (MAS) 和 最 大 攝 氧 量 (VO2max)。此 外 ，
如 您 進 行 的 是 極 限 測 試 ，您 亦 會 得 知 個 人 最 大 心 率 (HRmax) 值 。您 的 最 新 測 試 結 果 將 顯 示 在 Tests( 測 試 ) >
Running test( 跑 步 測 試 ) > Latest result( 最 新 結 果 ) 中 。
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您 的 最 大 有 氧 功 率 (MAP)，即 是 您 身 體 達 至 最 大 攝 氧 量 (VO2max) 所 需 的 最 低 練 習 強 度 。最 大 有 氧 功 率 通
常只能維持數分鐘。
您 的 最 大 有 氧 速 度 (MAS)，即 是 您 身 體 達 至 最 大 攝 氧 量 (VO2max) 所 需 的 最 低 練 習 強 度 。最 大 有 氧 速 度 通
常只能維持數分鐘。
您 的 最 大 攝 氧 量 (VO2max)，即 是 您 身 體 使 出 全 力 時 的 最 大 耗 氧 能 力 。
如 您 選 擇 以 您 的 新 MAP、MAS 和 VO2max 結 果 更 新 運 動 內容 設 定 ，您 的 速 度 、配 速 和 功 率 區 ，以 及 卡 路 里 計 算 也
會 隨 之 更 新 ，以 符 合 您 目 前 的 狀 態 。如 您 進 行 的 是 極 限 測 試 ，您 也 可 以 根 據 新 的 最 大 心 率 值 更 新 心 率 區 。
請 注 意 ，如 要 更 新 訓 練 區 域 和 最 大 心 率 值 ，您 需 要 把 結 果 同 步 至 Polar Flow app。於 同 步 後 打 開 Polar Flow app
時 ，系 統 會 詢 問 是 否 需 要 更 新 您 的 數 值 。所 有 跑 步 類 運 動 的 運 動 內容 設 定 將 會 更 新 至 新 的 數 值 。
您 在 訓 練 期 間 應 該 遵 循 功 率 區 、速 度 /配 速 區 還 是 心 率 區 ，取 決 於 您 的 目 標 和 訓 練 日 程 。功 率 區 適 合 所 有 種 類 的
地 型 ，不 論 是 平 路 還 是 山 路 。速 度 區 域 只 會 在 跑 平 路 時 才 算 可 靠 。速 度 或 功 率 區 也 是 間 歇 訓 練 時 的 好 選 擇 。
如 您 希 望 使 用 跑 步 表 現 測 試 來 追 蹤 個 人 進 展 ，以 助 您 選 擇 正 確 的 訓 練 強 度 ，我 們 建 議 您 每 三 個 月 重 複 一 次 極 限
測 試 ，以 確 保 您 的 訓 練 區 域 永 不 過 時 。如 您 希 望 更 緊 密 地 掌 握 個 人 進 度 ，您 可 以 在 各 次 極 限 測 試 之 間 ，按 個 人
喜好隨時進行亞極限測試。
請 注 意 ，您 不 會 從 跑 步 表 現 測 試 取 得 跑 步 指 數 。
59
您 的 體 重 是 跑 步 表 現 測 試 參 考 的 其 中 一 項 資 料 。請 注 意 ，如 您 更 改 體 重 設 定 ，亦 會 對 測 試 結 果 的 可 比 較 性 造 成
影響。
Flow 網 絡 服 務 和 應 用 程 式 中 的 詳 細 分 析
請 記 得 把 測 試 結 果 同 步 至 Polar Flow。為 方 便 長 期 跟 進 ，我 們 把 所 有 測 試 數 據 收 集 到 Polar Flow 網 絡 服 務 中 。您
可 以 在 Tests( 測 試 ) 頁 面 查 看 所 有 進 行 過 的 測 試 並 比 較 結 果 。您 可 以 看 到 自 己 的 長 期 進 展 ，輕 鬆 查 看 個 人 表 現
的轉變。
POLAR 跑 步 計 劃
Polar 跑 步 計 劃 是 一 套 個 人 化 的 計 劃 ，以 您 的 體 能 水 準 為 準 ，專 門 設 計 來 助 您 適 當 訓 練 和 避 免 超 量 訓 練 。此 智 能
計 劃 會 因 應 您 的 進 步 情 況 而 加 以 調 節 ，讓 您 得 知 何 時 需 要 稍 稍 休 息 放 緩 、何 時 能 夠 更 進 一 步 。每 個 計 劃 均 為 您
的 活 動 度 身 訂 造 ，將 您 的 個 人 特 質 、訓 練 背 景 和 準 備 時 間 計 算 在 內。此 計 劃 完 全 免 費 ，可 透 過 Polar Flow 網 絡 服
務 使 用 ：flow.polar.com。
計 劃 適 用 於 5 公 里 、10 公 里 、半 程 馬 拉 松 和 馬 拉 松 活 動 。每 個 計 劃 分 為 三 個 階 段 ：建 立 基 礎 、加 強 訓 練 和 減 量 訓
練 這 些 階 段 專 門 設 計 來 逐 漸 改 進 您 的 表 現 ，助 您 做 足 最 佳 準 備 ，迎 接 賽 跑 大 日 子 。跑 步 訓 練 課 分 為 五 類 ：輕 鬆
緩 步 跑 、中 距 離 跑 、長 跑 、節 奏 跑 和 間 歇 跑 。為 獲 得 最 佳 成 果 ，所 有 訓 練 課 均 包 括 熱 身 、訓 練 、以 及 放 鬆 階 段 。此
60
外 ，您 亦 可 以 選 擇 進 行 肌 力 、核 心 和 靈 活 性 練 習 ，以 支 援 您 的 進 步 。每 星 期 的 訓 練 都 包 括 兩 至 五 節 跑 步 訓 練 課 ，
而 每 星 期 跑 步 訓 練 課 的 長 度 總 和 為 一 至 七 小 時 不 等 ，視 乎 您 的 體 能 水 準 而 異 。每 個 計 劃 最 短 維 期 9 星 期 ，最 長
維 期 20 個 月 。
透 過 這 份 深 入 指 南 ，以 進 一 步 了 解 Polar 跑 步 計 劃 。或 是 進 一 步 了 解 如 何 開 始 使 用 跑 步 計 劃 。
如 需 觀 看 影 片 ，請 點 擊 以 下 其 中 一 條 連 結 ：
入門
使用方法
創 建 Polar 跑 步 計 劃
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於 flow.polar.com 登 入 Flow 網 絡 服 務 。
選 擇 Programs( 計 劃 ) 分 頁 。
選 擇 活 動 ，為 活 動 改 名 ，設 定 活 動 日 期 和 所 需 的 計 劃 開 始 日 期 。
回 答 身 體 活 動 水 平 問 題 。*
選擇是否需要在此計劃中加入輔助練習。
閱讀 並 填 妥 身 體 活 動 準 備 狀 態 問 卷 。
檢 查 一 次 計 劃 ，按 需 要 調 整 任 何 設 定 。
完 成 後 ，選 取 Start program( 開 始 計 劃 ) 。
*如 有 四 星 期 的 訓 練 記 錄 ，上 述 欄 位 將 會 預 先 填 妥 。
展開跑步目標
訓 練 課 開 始 前 ，確 保 您 已 將 訓 練 課 目 標 同 步 至 您 的 裝 置 。訓 練 課 會 以 訓 練 目 標 的 形 式 同 步 至 您 的 裝 置 。
展開當日訓練目標的方法：
1. 先 按 下 按 鈕 ，然 後 輕 觸 Start training( 開 始 訓 練 ) ，即 可 進 入 準 備 訓 練 模 式 。
2. 系 統 會 提 示 您 展 開 當 日 的 訓 練 目 標 。
3. 按 下
檢視目標資料。
4. 按 下 按 鈕 回 到 準 備 訓 練 模 式 ，選 擇 您 希 望 使 用 的 運 動 內容 。
5. 手 錶 找 到 所 有 訊 號 後 ，輕 觸 螢 幕 。顯 示 Recording started( 已 開 始 記 錄 ) 後 即 可 開 始 訓 練 。
跟進您的進度
利 用 USB 連 接 線 或 Flow 應 用 程 式 將 來 自 設 備 的 訓 練 結 果 同 步 至 Flow 網 絡 服 務 。透 過 計 劃 選 項 卡 追 蹤 您 的 進
展 。您 會 看 到 當 前 計 劃 的 概 覽 和 進 度 情 況 。
RUNNING INDEX ( 跑 步 指 數 )
跑 步 指 數 讓 您 輕 鬆 監 察 跑 步 表 現 的 改 變 。跑 步 指 數 分 數 是 您 最 佳 有 氧 跑 步 表 現 (VO2max) 的 估 算 值 。透 過 長 期
記 錄 跑 步 指 數 ，您 可 以 了 解 自 己 的 跑 步 效 率 ，以 及 跑 步 表 現 有 何 改 善 。如 果 您 可 以 在 消 耗 較 少 體 力 的 情 況 下 保
持 同 一 配 速 、又 或 者 在 相 同 運 動 強 度 下 達 到 較 快 配 速 ，即 表 示 您 有 進 步 。
為 取 得 有 關 您 表 現 的 最 準 確 資 訊 ，請 務 必 要 設 定 最 大 心 率 值 。
只 要 啟 用 心 率 和 GPS 功 能 並 且 符 合 以 下 要 求 ，則 每 次 訓 練 課 都 會 計 算 跑 步 指 數 ：
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l
所 選 用 的 運 動 內容 為 跑 步 類 運 動 ( 跑 步 、公 路 跑 步 、越 野 跑 等 等 )
配 速 應 為 每 小 時 6 公 里 /每 小 時 3.7 英 里 或 更 快 ，而 且 最 少 需 持 續 12 分 鐘 。
61
開 始 記 錄 訓 練 課 時 ，便 會 開 始 計 算 。您 可 以 於 訓 練 課 期 間 因 交 通 燈 等 原 因 而 停 止 兩 次 ，這 並 不 會 造 成 計 算 中
斷 。完 成 訓 練 課 後 ，您 的 手 錶 會 顯 示 跑 步 指 數 值 ，並 將 結 果 儲 存 在 訓 練 總 結 中 。
您 可 透 過 手 錶 上 的 訓 練 課 總 結 查 看 跑 步 指 數 。您 可 以 在 Polar Flow 網 絡 服 務 中 追 蹤 您 的 進 展 並 查 看
預計的比賽時間。
將您的結果與下表相比較。
短期分析
男性
年 齡 /歲
極低
低
尚可
中等
高
極高
精英
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
年 齡 /歲
極低
低
尚可
中等
高
極高
精英
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
女性
此 分 類 是 依 據 62 項 研 究 的 文 獻 探 討 ，其 中 VO2max 是 以 美 國 、加 拿 大 和 7 個 歐 洲 國 家 的 健 康 成 人 受 試 者 直 接 測
量 所 得 。參 考 文 獻 ：Shvartz E, Reibold RC.Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review.Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
每 天 的 跑 步 指 數 或 會 有 所 起 伏 。跑 步 指 數 受 到 很 多 因 素 影 響 。您 在 指 定 的 日 子 收 到 的 數 值 會 受 跑 步 環 境 變 化 的
影 響 ，例 如 不 同 的 地 面 、風 向 或 溫 度 ，以 及 其 他 因 素 。
長期分析
單 次 跑 步 指 數 數 值 形 成 一 個 趨 勢 ，可 預 測 您 跑 某 些 距 離 時 的 成 果 。您 可 於 Polar Flow 網 絡 服 務 的 PROGRESS( 進
度 ) 分 頁 找 到 自 己 的 跑 步 指 數 報 告 。此 報 告 顯 示 在 某 一 較 長 時 間 內您 的 跑 步 表 現 提 高 的 情 況 。如 您 使 用 Polar 跑
62
步 計 劃 為 賽 跑 活 動 作 訓 練 ，您 可 以 查 閱自 己 的 跑 步 指 數 進 度 ，以 了 解 自 己 的 跑 步 表 現 如 何 朝 目 標 逐 步 邁 進 。
下 表 估 計 了 運 動 員 在 表 現 最 佳 時 跑 完 特 定 距 離 所 需 的 持 續 時 間 。對 比 下 表 時 ，請 使 用 您 的 長 期 跑 步 指 數 平 均
值 。錄 得 跑 步 指 數 時 的 速 度 和 跑 步 情 況 越 是 接 近 目 標 表 現 ，預 測 越 是 準 確 。
Running Index
( 跑步指數)
Cooper 測 試
5 公 里 ( 時 :分 :
秒)
10 公 里 ( 時 :分 : 21.098 公 里 ( 時 : 42.195 公 里 ( 時 :
秒)
分 :秒 )
分 :秒 )
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
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1:57:00
4:02:00
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3:01:00
68
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1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
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3550
0:17:10
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1:19:00
2:45:00
74
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0:16:40
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2:40:00
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0:16:20
0:33:50
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3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
TRAINING LOAD PRO™
Training Load Pro™ 功 能 衡 量 訓 練 給 您 身 體 帶 來 的 壓 力 ，並 幫 助 您 瞭 解 訓 練 對 您 的 表 現 的 影 響 。Training Load Pro
提 供 給 您 的 心 血 管 系 統 帶 來 的 訓 練 負 荷 值 - 心 肺 負 荷 ，利 用 感 知 負 荷 您 可 以 評 估 您 感 受 到 的 壓 力 程 度 。
心肺負荷
心 肺 負 荷 以 訓 練 脈 衝 (TRIMP) 計 算 法 為 基 礎 ，乃 業 內普 遍 認 受 而 且 經 科 學 驗 證 的 量 化 訓 練 負 荷 通 用 方 法 。心 肺
負 荷 數 值 說明 訓 練 課 對 心 血 管 系 統 施 加 的 壓 力 。心 肺 負 荷 越 高 ，訓 練 課 對 心 血 管 系 統 施 加 的 壓 力 就 越 大 。心 肺
負荷根據您每次鍛煉後的心率數據和訓練時間計算。
63
感知負荷
您 的 主 觀 感 受 是 評 估 所 有 運 動 訓 練 負 荷 的 一 種 有 用 方 法 。感 知 負 荷 是 一 個 值 ，它 考 慮 了 您 對 訓 練 嚴 苛 程 度 的
主 觀 體 驗 和 訓 練 時 間 。其 透 過 運 動 自 覺 強 度 (RPE)，量 化 ，是 一 種 科 學 公 認 的 、量 化 主 觀 訓 練 負 荷 的 方 法 。運 動
自 覺 強 度 量 表 尤 其 適 用 於 僅 基 於 心 率 測 量 訓 練 負 荷 具 有 局 限 性 的 運 動 ，例 如 ，力 量 訓 練 。
在 Flow 行 動 應 用 程 式 中 ，對 您 的 訓 練 進 行 評 評 估 ，可 獲 得 針 對 訓 練 的 感 知 負 荷 。您 可 以 從 1-10 的
範 圍 內進 行 選 擇 ，其 中 ，1 表 示 非 常 容 易 ，10 表 示 最 大 強 度 。
來自單次訓練的訓練負荷
您 在 一 次 訓 練 中 的 訓 練 負 荷 顯 示 在 手 錶 、Flow 應 用 程 式 和 Flow 網 絡 服 務 中 的 訓 練 課 總 結 中 。
您 將 獲 得 每 個 測 量 負 荷 的 絕對 訓 練 負 荷 數 。負 荷 越 高 ，對 您 身 體 造 成 的 壓 力 越 大 。此 外 ，您 亦 會 看 到 一 個 五 級
計 分 表 和 收 到 語 音 描 述 ，說明 您 的 訓 練 課 和 您 的 90 日 平 均 訓 練 負 荷 相 比 之 下 有 多 劇 烈 。
五 級 計 分 表 和 語 音 描 述 會 根 據 您 的 進 度 作 出 調 整 ；您 越 是 明 智 地 訓 練 ，可 承 受 的 負 荷 便 越 高 。隨 著 您 的 體 能 和
對 訓 練 的 耐 受 力 有 所 改 善 ，幾 個 月 前 值 3 分 ( 中 等 ) 的 訓 練 負 荷 ，之 後 可 能 只 值 2 分 ( 低 ) 。這 個 靈 活 的 計 分 法 反
映 出 ，同 樣 的 訓 練 課 對 您 身 體 造 成 的 效 果 ，會 視 乎 您 當 前 的 狀 態 而 有 異 。
Very high( 極 高 )
High( 高 )
Medium( 中 等 )
Low( 低 )
Very low( 極 低 )
壓力與耐受力
除 了 獨 立 訓 練 課 的 心 肺 負 荷 外 ，全 新 的 Training Load Pro 功 能 還 可 以 測 量 您 的 短 期 心 肺 負 荷 ( 壓 力 ) 和 長 期 心 肺
負荷( 耐受力) 。
Strain( 壓 力 ) 會 顯 示 您 最 近 在 訓 練 中 給 予 自 己 的 壓 力 。其 中 載 有 過 去 7 日 的 平 均 每 日 負 荷 值 。
Tolerance( 耐 受 力 ) 說明 您 身 體 對 帶 氧 訓 練 的 就 緒 程 度 。其 中 載 有 過 去 28 日 的 平 均 每 日 負 荷 值 。為 提 高 您 對 心
肺 鍛 煉 的 耐 受 性 ，需 要 在 更 長 的 時 間 內緩 慢 增 加 訓 練 。
心肺負荷狀態
心 肺 負 荷 狀 態 查 看 您 的 壓 力 和 耐 受 力 之 間 的 關 係 ，並 在 此 基 礎 上 顯 示 您 是 處 於 訓 練 不 足 、保 持 平 衡 、有 效 還
是 超 量 心 肺 負 荷 狀 態 。心 肺 負 荷 狀 態 指 導 評 估 您 的 訓 練 對 身 體 的 影 響 ，以 及 對 您 的 進 展 的 影 響 。了 解 過 去 的 訓
練 如 何 影 響 目 前 的 表 現 ，讓 您 可 完 全 掌 握 您 的 總 訓 練 量 ，把 握 不 同 強 度 訓 練 的 最 佳 時 間 。於 訓 練 課 後 查 看 自 己
的 訓 練 狀 態 有 何 轉 變 ，有 助 您 了 解 該 訓 練 課 造 成 了 多 少 負 荷 。
手錶上的心肺負荷狀態
左 右 滑 動 錶 盤 以 查 看 Cardio Load Status( 心 肺 負 荷 狀 態 ) 視 圖 。
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1. 心 肺 負 荷 狀 態 圖 表
2. 心 肺 負 荷 狀 態 和 心 肺 負 荷 狀 態 數 值 ( =壓 力 除 以 耐 受 力 。)
超量訓練( 負荷比平常高出很多) ：
有效( 負荷緩慢增加)
維持現況( 負荷稍低於平時)
訓練不足( 負荷比平常低很多)
3. 壓 力 與 耐 受 力
4. 心 肺 負 荷 狀 態 的 文 字 說明
Polar Flow app 和 網 絡 服 務 中 的 長 期 分 析
在 Polar Flow 應 用 程 式 和 網 絡 服 務 中 ，您 可 以 追 蹤 心 肺 負 荷 如 何 逐 步 建 立 起 來 ，以 及 看 到 在 過 去 一 週 或 數 月 的
心 肺 負 荷 有 何 變 化 。如 要 在 Polar Flow 應 用 程 式 中 查 看 您 的 心 肺 負 荷 累 計 ，請 輕 觸 訓 練 總 結 ( Training Load Pro
模組) 中的三點圖示。
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如 要 在 Flow 網 絡 服 務 中 查 看 您 的 心 肺 負 荷 狀 態 和 心 肺 負 荷 累 計 ，請 前 往 Progress( 進 度 ) > Cardio Load report
( 心肺負荷報告) 。
心肺負荷狀態
超量訓練( 負荷比平常高出很多) ：
有效( 負荷緩慢增加)
維持現況( 負荷稍低於平時)
訓練不足( 負荷比平常低很多)
紅 色 長 條 顯 示 訓 練 課 帶 來 的 心 肺 負 荷 。長 條 越 高 ，該 訓 練 課 對 您 的 心 肺 系 統 造 成 的 負 荷 越 大 。
背 景 顏 色 顯 示 該 訓 練 課 與 您 過 去 90 日 的 訓 練 課 平 均 表 現 相 比 之 下 有 多 劇 烈 ，類 似 五 級 計 分 表 和 語 音 描
述 ( 極 低 、低 、中 等 、高 、極 高 ) 。
Strain( 壓 力 ) 會 顯 示 您 最 近 在 訓 練 中 給 予 自 己 的 壓 力 。其 中 載 有 過 去 7 天 的 平 均 每 日 心 肺 負 荷 。
Tolerance( 耐 受 力 ) 說明 您 身 體 對 帶 氧 訓 練 的 就 緒 程 度 。其 中 載 有 過 去 28 天 的 平 均 每 日 心 肺 負 荷 。為 提 高
您 對 心 肺 鍛 煉 的 耐 受 性 ，在 更 長 的 時 間 內緩 慢 增 加 訓 練 。
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FUELWISE™
透 過 FuelWise™ 補 充 能 量 支 援 功 能 ，在 訓 練 課 中 保 持 活 力 。FuelWise™ 包 含 三 種 功 能 ，提 示 您 在 漫 長 訓 練 課 中 補
充 能 量 ，以 及 助 您 維 持 足 夠 能 量 。這 些 功 能 包 括 Smart carbs reminder( 智 能 碳 水 提 示 ) 、Manual carbs reminder
( 手 動 碳 水 提 示 ) 和 Drink reminder( 飲 水 提 示 ) 。
對 於 每 個 嚴 謹 的 耐 力 運 動 員 而 言 ，在 長 時 間 表 現 中 維 持 充 足 的 能 量 水 準 ，同 時 保 持 充 足 水 分 ，乃 至 關 重 要 。若
要 達 到 最 佳 表 現 ，就 要 在 漫 長 的 比 賽 或 訓 練 課 中 ，吸 收 碳 水 化 合 物 補 充 能 量 和 經 常 喝 水 。透 過 碳 水 提 示 和 飲 水
提 示 這 兩 項 實 用 的 工 具 ，FuelWise 助 您 找 到 最 佳 方 式 ，以 補 充 能 量 及 保 持 充 足 水 分 。
碳 水 化 合 物 是 理 想 的 補 充 能 量 方 式 ，這 是 由 於 它 們 可 被 迅 速 吸 收 和 轉 化 為 葡 萄 糖 ，效 果 遠 比 脂 肪 或 蛋 白 質 為
佳 。葡 萄 糖 是 訓 練 期 間 所 用 能 量 的 主 要 來 源 。您 的 訓 練 強 度 越 高 ，所 用 與 脂 肪 成 比 例 的 葡 萄 糖 就 越 多 。一 般 而
言 ，若 您 的 訓 練 課 不 足 90 分 鐘 ，您 毋 須 利 用 碳 水 化 合 物 補 充 能 量 。然 而 ，即 使 是 在 較 短 的 訓 練 課 中 ，額 外 的 碳
水化合物也可助您提高警覺性和專注力。
利 用 Fuelwise 進 行 訓 練
FuelWise™ 位 於 主 選 單 的 Fueling( 補 充 能 量 ) 之 下 ，並 且 包 含 三 種 訓 練 課 期 間 的 提 示 。它 們 分 別 是 Smart carbs
reminder( 智 能 碳 水 提 示 ) 、Manual carbs reminder( 手 動 碳 水 提 示 ) 和 Drink reminder( 飲 水 提 示 ) 。智 能 碳 水 提 示
會 透 過 您 的 訓 練 背 景 和 身 體 詳 細 資 料 ，以 估 計 您 的 訓 練 課 強 度 和 持 續 時 間 ，計 算 出 您 的 能 量 補 充 需 求 。手 動 碳
水 提 示 和 飲 水 提 示 則 以 時 間 為 基 礎 ，這 代 表 您 會 按 預 設 的 時 間 間 隔 收 到 提 示 ，例 如 隔 15 或 30 分 鐘 。
當 使 用 任 何 補 充 能 量 功 能 時 ，都 可 從 Fueling( 補 充 能 量 ) 選 單 開 始 訓 練 課 。設 定 您 的 提 示 並 選 擇 Next( 下 一 步 )
後 ，您 將 會 被 直 接 帶 到 準 備 訓 練 模 式 。然 後 選 擇 您 的 運 動 內容 ，並 開 始 訓 練 課 。
智能碳水提示
當 使 用 智 能 碳 水 提 示 時 ，設 定 估 計 的 訓 練 課 持 續 時 間 和 強 度 ，我 們 便 會 估 計 您 在 訓 練 課 期 間 所 需 補 充 的 碳 水
量 。我 們 在 估 計 您 補 充 能 量 所 需 的 碳 水 化 合 物 時 ，會 將 您 的 訓 練 背 景 和 身 體 設 定 包 括 年 齡 、性 別 、身 高 、體 重 、
最 大 心 率 、靜 止 心 率 、最 大 攝 氧 量 、有 氧 心 率 閾 值 和 無 氧 心 率 閾 值 考 慮 在 內。
您 的 碳 水 化 合 物 吸 收 能 力 會 基 於 您 的 訓 練 背 景 進 行 估 計 。這 會 限 制 智 能 碳 水 提 示 能 夠 向 您 提 供 的 最 高 碳 水 化
合 物 量 ( 每 小 時 克 數 ) 。這 項 數 據 用 於 根 據 您 的 身 體 設 定 ，預 先 計 算 您 的 心 率 與 碳 水 化 合 物 消 耗 率 之 間 的 關 係 。
然 後 ，建 議 的 碳 水 化 合 物 攝 取 率 會 根 據 您 的 心 率 數 據 ，以 及 預 先 計 算 出 的 心 率 與 碳 水 化 合 物 消 耗 率 的 關 係 ，作
出 上 調 或 下 調 ( 在 最 小 /最 大 限 制 內) 。
訓 練 過 程 中 ，您 的 手 錶 將 會 追 蹤 實 際 能 量 消 耗 ，並 相 應 地 調 整 提 示 的 頻 率 ，但 在 訓 練 課 期 間 ，份 量 ( 以 克 計 的 碳
水) 會始終相同。
設定智能碳水提示
1.
2.
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4.
5.
在 主 選 單 選 擇 Fueling( 補 充 能 量 ) > Smart carbs reminder( 智 能 碳 水 提 示 ) 。
設 定 訓 練 課 的 估 計 持 續 時 間 。最 短 為 30 分 鐘 。
設 定 訓 練 課 的 估 計 強 度 。強 度 會 透 過 心 率 區 設 定 。查 看 心 率 區 以 進 一 步 了 解 不 同 的 訓 練 強 度 。
為 您 偏 好 的 運 動 能 量 補 充 設 定 carbs per serving( 每 食 用 份 量 碳 水 ) ( 5 至 100 克 ) 。
選 擇 Next( 下 一 步 )
設 定 提 示 後 ，您 將 會 看 到 您 的 選 擇 概 覽 。這 時 ，您 仍 可 以 移 除 剛 設 定 的 提 示 ，或 者 新 增 飲 水 提 示 。當 您 準 備 就 緒
開 始 訓 練 課 時 ，選 擇 Use now( 立 即 使 用 ) ，前 往 準 備 訓 練 模 式 。
當 向 智 能 碳 水 提 示 新 增 飲 水 提 示 時 ，您 亦 可 在 每 次 提 示 中 取 得 估 計 的 水 分 需 求 。這 是 根 據 一 般 情 況 下 的 平 均 出
汗率而得出
當 到 了 應 攝 取 碳 水 的 時 間 ，螢 幕 上 會 顯 示 Take ( ) g carbs!( 攝 取 ( ) 克 碳 水 ！ ) ，並 且 手 錶
會發出震動通知您。
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手動碳水提示
以 時 間 為 基 礎 的 提 示 ，透 過 按 照 預 設 的 時 間 間 隔 ，提 示 您 攝 取 碳 水 ，以 助 您 維 持 充 足 能 量 。可 以 設 定 為 按 照 5
至 60 分 鐘 的 間 隔 發 出 提 示 。
設定手動碳水提示
1. 在 主 選 單 選 擇 Fueling( 補 充 能 量 ) > Manual carbs reminder( 手 動 碳 水 提 示 ) 。
2. 設 定 提 示 的 間 隔 ( 5 至 60 分 鐘 ) 。
設 定 提 示 後 ，您 將 會 看 到 您 的 選 擇 概 覽 。這 時 ，您 仍 可 以 移 除 剛 設 定 的 提 示 ，或 者 新 增 飲 水 提 示 。當 您 準 備 就 緒
開 始 訓 練 課 時 ，選 擇 Use now( 立 即 使 用 ) ，前 往 準 備 訓 練 模 式 。
當 到 了 應 攝 取 碳 水 的 時 間 ，螢 幕 上 會 顯 示 Take carbs!( 攝 取 碳 水 ！ ) ，並 且 手 錶 會 發 出 震
動通知您。
飲水提示
以 時 間 為 基 礎 的 提 示 ，透 過 提 示 您 飲 水 ，以 助 您 維 持 充 足 水 份 。可 以 設 定 為 按 照 5 至 60 分 鐘 的 間 隔 發 出 提 示 。
設定飲水提示
1. 在 主 選 單 選 擇 Fueling( 補 充 能 量 ) > Drink reminder( 飲 水 提 示 ) 。
2. 設 定 提 示 的 間 隔 ( 5 至 60 分 鐘 ) 。
設 定 提 示 後 ，您 將 會 看 到 您 的 選 擇 概 覽 。這 時 ，您 仍 可 以 移 除 剛 設 定 的 提 示 ，或 者 新 增 碳 水 提 示 。當 您 準 備 就 緒
開 始 訓 練 課 時 ，選 擇 Use now( 立 即 使 用 ) ，前 往 準 備 訓 練 模 式 。
當 到 了 應 飲 水 的 時 間 ，螢 幕 上 會 顯 示 Drink!( 飲 水 ！ ) ，並 且 手 錶 會 發 出 震 動 通 知 您 。
進 一 步 了 解 FuelWise™
智能卡路里
市 面 上 最 精 準 的 卡 路 里 計 ，根 據 您 的 各 項 數 據 計 算 出 卡 路 里 燃 燒 量 ：
l
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l
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體 重 、身 高 、年 齡 、性 別
個 人 最 大 心 率 (HR max)
訓練或活動的強度
個 人 最 大 攝 氧 量 (VO2max)
卡 路 里 計 算 結 果 透 過 以 智 能 方 式 結 合 加 速 度 和 心 率 數 據 而 得 出 。卡 路 里 計 算 可 準 確 測 量 您 的 訓 練 的 卡 路 里 消
耗量。
您 可 於 訓 練 課 期 間 看 到 累 計 的 能 量 消 耗 量 ( 單 位 為 千 卡 ，即 kcal) ，亦 可 於 訓 練 後 回 顧 該 節 訓 練 課 的 總 千 卡 數 。
您亦可以追蹤每日的卡路里總消耗量。
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訓練效益
訓 練 效 益 會 為 您 提 供 文 字 意 見 ，講 解 每 節 訓 練 課 的 效 果 ，有 助 您 更 了 解 訓 練 的 效 益 。您 可 於 Polar Flow app 和
Flow 網 絡 服 務 中 查 閱意 見 。如 要 獲 取 意 見 ，您 必 須 已 在 心 率 區 中 訓 練 至 少 10 分 鐘 。
訓 練 效 益 意 見 以 心 率 區 為 基 礎 。它 顯 示 您 於 每 個 心 率 區 中 逗 留 的 時 間 ，以 及 燃 燒 的 卡 路 里 量 。
下表詳細列出不同訓練效益選項的描述
意見
效益
最大訓練+
這 節 訓 練 課 真 是 無 可 挑 剔 ！ 您 改 善 了 衝 刺 的 速 度 和 肌 肉 的 神 經 系 統 ，因 而 提 高 了
您 的 效 率 。是 次 訓 練 課 亦 提 升 了 您 對 疲 勞 的 忍 耐 力 。
最大訓練
這 節 訓 練 課 真 是 無 可 挑 剔 ！ 您 改 善 了 衝 刺 的 速 度 和 肌 肉 的 神 經 系 統 ，因 而 提 高 了
您的效率。
最大 & 節奏訓練
這 節 訓 練 課 真 是 無 可 挑 剔 ！ 您 改 善 了 速 度 和 效 率 。是 次 訓 練 課 亦 顯 著 地 促 進 了 您
的 有 氧 適 能 ，以 及 更 長 時 間 持 續 進 行 高 強 度 訓 練 的 能 力 。
節奏 & 最大訓練
這 節 訓 練 課 真 是 無 可 挑 剔 ！ 您 顯 著 地 改 善 了 有 氧 適 能 ，以 及 更 長 時 間 持 續 進 行 高
強 度 訓 練 的 能 力 。是 次 訓 練 課 亦 提 升 了 您 的 速 度 和 效 率 。
節奏訓練+
您 在 長 時 間 的 訓 練 課 中 ，達 至 出 色 的 配 速 ！ 您 改 善 了 有 氧 適 能 、速 度 ，以 及 更 長
時 間 持 續 進 行 高 強 度 訓 練 的 能 力 。是 次 訓 練 課 亦 提 升 了 您 對 疲 勞 的 忍 耐 力 。
節奏訓練
了 不 起 的 配 速 ！ 您 改 善 了 有 氧 適 能 、速 度 ，以 及 更 長 時 間 持 續 進 行 高 強 度 訓 練 的
能力。
節奏 & 穩定訓練
出 色 的 配 速 ！ 您 改 善 了 以 更 長 時 間 持 續 進 行 高 強 度 訓 練 的 能 力 。是 次 訓 練 課 亦 促
進了您的有氧適能以及肌肉的耐力。
穩定 & 節奏訓練
出 色 的 配 速 ！ 您 改 善 了 有 氧 適 能 以 及 肌 肉 的 耐 力 。是 次 訓 練 課 亦 促 進 了 您 更 長 時
間持續進行高強度訓練的能力。
穩定訓練+
了 不 起 ！ 這 節 長 時 間 的 訓 練 課 改 善 了 您 的 肌 肉 耐 力 以 及 有 氧 適 能 ，亦 提 升 了 您 對
疲勞的忍耐力。
穩定訓練
了不起！您改善了肌肉耐力以及有氧適能。
穩定 & 長時間基本訓練
了 不 起 ！ 這 節 長 時 間 的 訓 練 課 改 善 了 您 的 肌 肉 耐 力 以 及 有 氧 適 能 ，亦 促 進 了 您 的
基 本 耐 力 ，以 及 身 體 於 練 習 期 間 燃 燒 脂 肪 的 能 力 。
穩定 & 基本訓練
了 不 起 ！ 您 改 善 了 肌 肉 耐 力 以 及 有 氧 適 能 。是 次 訓 練 課 亦 促 進 了 您 的 基 本 耐 力 ，
以及身體於練習期間燃燒脂肪的能力。
基本 & 長時間穩定訓練
厲 害 ！ 這 節 長 時 間 的 訓 練 課 改 善 了 您 的 基 本 耐 力 ，以 及 身 體 於 練 習 期 間 燃 燒 脂 肪
的 能 力 ，亦 促 進 了 您 的 肌 肉 耐 力 以 及 有 氧 適 能 。
基本 & 穩定訓練
厲 害 ！ 您 改 善 了 基 本 耐 力 ，以 及 身 體 於 練 習 期 間 燃 燒 脂 肪 的 能 力 。是 次 訓 練 課 亦
促進了您的肌肉耐力以及有氧適能。
長時間基本訓練
厲 害 ！ 這 節 長 時 間 、低 強 度 的 訓 練 課 改 善 了 您 的 基 本 耐 力 ，以 及 身 體 於 練 習 期 間
燃燒脂肪的能力。
基本訓練
做 得 好 ！ 這 節 低 強 度 的 訓 練 課 改 善 了 您 的 基 本 耐 力 ，以 及 身 體 於 練 習 期 間 燃 燒 脂
肪的能力。
恢復訓練
這 節 訓 練 課 對 您 的 恢 復 非 常 有 幫 助 。這 類 輕 度 練 習 有 助 您 的 身 體 適 應 訓 練 。
無間心率監測
無 間 心 率 監 測 功 能 可 全 天 候 測 量 您 的 心 率 。它 可 以 更 準 確 地 測 量 每 日 卡 路 里 消 耗 和 整 體 活 動 ，因 為 即 使 是 踏 單
車等不太需要手腕運動的身體活動也能追蹤得到。
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您 可 在 Settings( 設 定 ) > General settings( 一 般 設 定 ) > Continuous HR tracking( 無 間 心 率 監 測 ) 中 開 關 手 錶 上 的
無 間 心 率 監 測 功 能 ，或 將 其 設 定 為 僅 限 夜 間 模 式 。若 選 擇 Night-time only( 僅 限 夜 間 ) 模 式 ，請 將 心 率 追 蹤 設 為 在
您最早的可能就寢時間開始追蹤。
此 功 能 預 設 為 開 啟 。在 手 錶 中 始 終 開 啟 無 間 心 率 監 測 功 能 將 更 快 地 耗 盡 電 池 電 量 。要 使 用 Nightly
Recharge 功 能 ，需 要 啟 用 無 間 心 率 監 測 。若 您 希 望 在 節 省 電 力 的 同 時 仍 使 用 Nightly Recharge 功 能 ，
請將無間心率監測設為僅於夜間開啟。
手錶上的無間心率監測功能
使 用 無 間 心 率 監 測 功 能 時 ，可 以 透 過 Heart rate( 心 率 ) 小 工 具 查 看 您 的 目 前 心 率 。您 可 以
在 Watch face settings( 錶 盤 設 定 ) 中 將 其 新 增 至 錶 盤 。
輕 觸 該 小 工 具 可 存 取 Daily activity( 日 常 活 動 ) 視 圖 。從 Daily activity( 日 常 活 動 ) 視 圖 中 ，
您 可 以 查 看 當 天 的 最 高 和 最 低 心 率 讀 數 ，也 可 以 查 看 前 一 晚 的 最 低 心 率 讀 數 。有 關 更 多
資 訊 ，請 參 見 全 天 候 活 動 追 蹤 。
手 錶 以 5 分 鐘 為 間 隔 監 測 您 的 心 率 並 記 錄 資 料 ，以 便 在 Polar Flow app 或 網 絡 服 務 中 用 於 後 續 分 析 。當 手 錶 檢
測 到 您 的 心 率 上 升 ，便 開 始 連 續 記 錄 您 的 心 率 。連 續 記 錄 也 可 隨 手 腕 動 作 啟 動 ，例 如 當 您 以 足 夠 快 的 配 速 行 走
至 少 一 分 鐘 時 。當 您 的 活 動 水 平 降 至 一 定 程 度 時 ，對 心 率 的 連 續 記 錄 將 自 動 停 止 。當 手 錶 檢 測 到 手 臂 沒 有 動 作
或 心 率 未 升 高 時 ，它 會 在 5 分 鐘 的 週 期 內跟 蹤 您 的 心 率 ，以 找 到 當 天 的 最 低 讀 數 。
在 某 些 情 況 下 ，您 可 能 會 發 現 白 天 在 手 錶 上 看 到 的 心 率 高 於 或 低 於 無 間 心 率 總 結 中 顯 示 的 當 天 最 高 或 最 低 讀
數 。如 果 您 看 到 的 讀 數 超 出 監 測 間 隔 時 間 ，便 有 可 能 發 生 這 種 情 況 。
無 間 心 率 監 測 功 能 啟 動 並 且 傳 感 器 背 面 接 觸 您 的 皮 膚 時 ，手 錶 背 面 的 LED 會 持 續 亮 起 。有 關 如 何 配
戴 手 錶 以 透 過 手 腕 獲 得 準 確 的 心 率 讀 數 的 說明 ，請 參 閱手 腕 式 心 率 測 量 。
您 可 以 在 Polar Flow 網 頁 或 流 動 應 用 程 式 中 ，深 入 了 解 詳 盡 而 且 長 期 的 無 間 心 率 監 測 資 料 。透 過 這 份 深 入 指 南
了解有關無間心率監測功能的更多資訊。
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全天候活動追蹤
Polar 手 錶 透 過 內置 的 3D 加 速 度 計 記 錄 您 的 手 腕 擺 動 ，從 而 追 蹤 您 的 活 動 。它 可 分 析 您 運 動 的 頻 率 、強 度 和 規
律 ，並 連 同 分 析 您 的 體 格 資 訊 ，讓 您 瞭 解 您 在 常 規 訓 練 外 ，日 常 生 活 中 的 活 躍 程 度 。您 應 該 將 手 錶 佩 戴 在 非 慣
用 手 ，以 確 保 您 能 獲 取 最 準 確 的 全 天 候 活 動 追 蹤 結 果 。
活動目標
在 您 設 定 手 錶 時 ，您 將 獲 得 您 個 人 的 活 動 目 標 。活 動 目 標 基 於 您 的 個 人 數 據 與 活 動 等 級 設 定 ，您 可 以 在 手 錶 中
的 Polar Flow app 或 在 Polar Flow 網 絡 服 務 中 看 到 這 一 設 定 ( 设 置 > 体 格 设 定 > 活 动 等 级 ( 設 定 > 體 格 設 定 > 活
動等級) ) 。
如 果 您 想 更 改 您 的 目 標 ，請 打 開 Flow 應 用 程 式 ，在 功 能 表 視 圖 中 輕 觸 您 的 名 字 /頭 像 並 向 下 滑 動 查 看 活 动 目 标
( 活 動 目 標 ) 。請 造 訪 flow.polar.com 並 登 入 您 的 Polar 賬 號 。然 後 點 選 您 的 姓 名 > Settings( 設 定 ) > Activity goal
( 活 動 目 標 ) 。從 三 種 活 動 等 級 中 選 擇 一 種 最 能 恰 當 地 說明 您 的 標 準 日 和 活 動 的 等 級 。在 選 擇 區 域 下 ，您 可 看 到
在所選級別上實現您的每日活動目標所需的活躍程度。
您 實 現 每 日 活 動 目 標 所 需 的 時 間 ，取 決 於 您 所 選 擇 的 級 別 和 您 的 活 動 強 度 。透 過 更 劇 烈 的 活 動 更 快 地 達 到 目 標
或 在 一 天 中 以 稍 微 更 適 中 的 節 奏 保 持 活 躍 。年 齡 和 性 別 也 會 影 響 您 實 現 活 動 目 標 所 需 的 強 度 。越 年 輕 ，您 的 活
動需要越劇烈。
手錶上的活動數據
左 右 滑 動 錶 盤 以 導 航 至 Daily activity( 日 常 活 動 ) 視 圖 。
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檢視日常活動目標進度以及您到目前為止完成的步數。
您 的 日 常 活 動 目 標 進 度 以 圓 圈 的 形 式 按 比 例 顯 示 ，處 於 活 動 狀 態 時 逐 漸 填 滿 。身 體 運 動
量和類型被註冊並轉換為步數的估計。
此 外 ，在 打 開 詳 情 時 ，您 可 以 看 到 每 日 累 積 活 動 的 下 列 詳 情 ：
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活動時間告知您對健康有益的身體運動累計時間。
使 用 無 間 心 率 監 測 功 能 時 ，您 既 可 以 了 解 當 天 的 最 高 和 最 低 心 率 讀 數 ，亦 可 以 查
看 前 一 晚 的 最 低 心 率 讀 數 。您 可 在 Settings( 設 定 ) > General settings( 一 般 設 定 ) >
Continuous HR tracking( 無 間 心 率 監 測 ) 中 開 關 手 錶 上 的 無 間 心 率 監 測 功 能 ，或 將
其設定為僅限夜間模式。
您 在 訓 練 、活 動 和 BMR( 基 礎 代 謝 率 ：維 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陳 代 謝 活 動 ) 消 耗 的
卡路里數。
不活躍提示
眾 所 周 知 身 體 活 動 是 保 持 健 康 的 主 要 因 素 。除 了 保 持 身 體 活 躍 ，避 免 長 時 間 坐 著 也 很 重 要 。即 使 您 在 某 些 日 子
進 行 了 訓 練 ，而 且 日 常 活 動 量 充 足 ，長 時 間 坐 著 仍 會 有 損 您 的 健 康 。您 的 手 錶 還 可 發 現 您 在 一 天 中 是 否 太 久 未
有 活 動 ，這 種 方 法 可 以 助 您 避 免 一 直 坐 著 ，從 而 避 免 隨 之 帶 來 對 健 康 的 不 利 影 響 。
如 果 您 已 靜 止 不 動 55 分 鐘 ，您 會 收 到 不 活 躍 提 示 ：會 顯 示 It's time to move( 是 時 候 該 動 一 動 了 ) 並 帶 有 小 幅 震
動 。站 起 來 並 找 出 自 己 的 活 動 方 式 。進 行 短 時 間 的 散 步 、伸 展 或 進 行 一 些 其 他 輕 度 活 動 。在 您 開 始 行 動 或 按 下
按 鈕 時 ，該 消 息 將 消 失 。如 果 您 在 五 分 鐘 內未 活 動 ，您 將 獲 得 一 個 未 活 躍 戳 記 ，在 同 步 後 可 在 Polar Flow app 和
Flow 網 絡 服 務 上 看 到 。Polar Flow app 與 Flow 網 絡 服 務 均 會 顯 示 您 收 到 的 不 活 躍 戳 記 數 目 的 全 部 記 錄 。這 樣 您
就 可 以 回 顧 您 的 日 常 活 動 ，​並 以 更 積 極 的 生 活 方 式 為 目 標 作 出 改 變 。
Polar Flow app 和 網 絡 服 務 中 的 活 動 數 據
透 過 Polar Flow app，您 可 即 時 追 蹤 和 分 析 您 的 活 動 數 據 ，並 將 資 料 以 無 線 方 式 從 手 錶 同 步 至 Flow 網 絡 服 務 。
Flow 網 絡 服 務 讓 您 詳 細 瞭 解 您 的 活 動 資 訊 。您 可 透 過 活 動 報 告 ( 在 REPORTS( 報 告 ) 分 頁 下 面 ) 追 蹤 日 常 活 動 的
長 期 趨 勢 。您 可 以 選 擇 檢 視 每 日 、每 週 或 每 月 報 告 。
透 過 此 深 度 指 南 ，瞭 解 有 關 全 天 候 活 動 追 蹤 的 更 多 資 訊 。
活動指引
活 動 指 引 功 能 顯 示 您 在 當 天 的 活 躍 程 度 ，並 說明 仍 要 活 動 多 少 才 能 達 到 每 天 身 體 活 動 的 建 議 目 標 。您 可 透 過 手
錶 、Polar Flow app 或 網 絡 服 務 ，查 看 您 達 到 當 天 活 動 目 標 的 進 度 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 全 天 候 活 動 追 蹤 。
活動效益
活 動 效 益 為 您 提 供 意 見 ，說明 保 持 活 躍 狀 態 所 帶 來 的 健 康 效 益 ，以 及 久 坐 對 健 康 造 成 哪 些 不 利 影 響 。該 等 意 見
基 於 國 際 指 引 和 有 關 身 體 活 動 和 久 坐 行 為 對 健 康 影 響 的 研 究 而 得 出 。重 點 在 於 ：動 得 愈 多 ，健 康 益 處 就 愈 多 ！
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Polar Flow app 和 Flow 網 絡 服 務 ，均 可 展 示 您 的 日 常 活 動 效 益 。您 可 以 按 日 、週 和 月 來 查 看 活 動 效 益 。在 Flow 網
絡 服 務 中 ，還 可 查 看 有 關 健 康 效 益 的 詳 細 資 訊 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 全 天 候 活 動 追 蹤 。
定位衛星
您 的 手 錶 設 有 內置 GPS (GNSS)，可 提 供 速 度 、距 離 、配 速 和 海 拔 高 度 測 量 ，以 供 用 於 各 式 戶外 運 動 ，並 讓 您 能 夠
在 訓 練 結 束 後 ，在 Polar Flow 應 用 程 式 和 網 絡 服 務 的 地 圖 中 查 看 您 的 路 線 。手 錶 同 時 使 用 GPS、GLONASS、
Galileo 和 BeiDou 系 統 ，以 在 全 球 範 圍 內實 現 最 大 精 確 性 。預 設 情 況 下 ，手 錶 還 使 用 雙 頻 GPS 以 提 高 定 位 精 確
性 ，尤 其 是 在 困 難 使 用 條 件 下 。或 者 ，您 可 以 在 手 錶 上 使 用 省 電 單 頻 GPS 模 式 。單 頻 GPS 模 式 在 困 難 使 用 條 件
下 無 法 提 供 精 確 結 果 ，但 可 以 在 練 習 時 延 長 電 池 使 用 時 間 。該 設 定 位 於 General settings( 一 般 設 定 ) >
Positioning satellites( 定 位 衛 星 ) 。選 擇 Better accuracy( 更 高 準 確 性 ) ( 雙 頻 GPS) 或 Power save( 省 電 ) ( 單 頻
GPS) 。
A-GPS
此 手 錶 採 用 了 A-GPS 以 取 得 高 速 衛 星 修 正 。A-GPS 數 據 會 向 您 的 手 錶 提 供 預 測 的 GPS、Glonass、Galileo 及
BeiDou 衛 星 定 位 。此 方 式 讓 手 錶 得 知 衛 星 定 位 ，因 而 更 迅 速 地 定 義 您 的 初 始 位 置 並 改 善 定 位 數 據 的 精 確 性 。
A-GPS 資 料 每 日 更 新 一 次 。每 次 當 您 透 過 FlowSync 軟 體 或 Flow 應 用 程 式 與 Flow 網 絡 服 務 同 步 時 ，最 新 的 AGPS 資 料 檔 案 將 自 動 更 新 至 您 的 手 錶 。
A-GPS 有 效 日 期
A-GPS 資 料 檔 案 的 有 效 日 期 長 達 14 天 。定 位 精 度 在 最 初 三 天 相 對 較 高 ，並 在 剩 餘 的 天 數 期 間 逐 步 降 低 。定 期 更
新有助確保高水平的定位精確性。
您 可 以 在 手 錶 上 查 詢 當 前 A-GPS 數 據 檔 的 有 效 日 期 。進 入 设 置 > 一 般 设 置 >关 于 手 表 > 辅 助 GPS 已 到 期 ( 設 定
> 一 般 設 定 >關 於 手 錶 > 輔 助 GPS 已 到 期 ) 。如 果 該 數 據 檔 已 到 期 ，透 過 FlowSync 軟 體 或 利 用 Flow 應 用 程 式 同
步 您 的 手 錶 與 Flow 網 絡 服 務 以 更 新 A-GPS 數 據 。
A-GPS 數 據 檔 案 一 旦 失 效 ，可 能 需 時 較 久 方 能 取 得 目 前 位 置 並 且 定 位 數 據 的 精 確 性 可 能 會 下 降 。
為 達 到 最 佳 GPS 表 現 ，請 將 手 錶 配 載 在 手 腕 上 ，螢 幕 向 上 。基 於 手 錶 中 GPS 天 線 的 位 置 ，不 建 議 戴
在 手 腕 上 時 讓 顯 示 屏 朝 下 。如 需 將 手 錶 安 裝 在 單 車 手 把 上 ，請 確 保 螢 幕 向 上 。
返回起點
返回起點功能可引導您返回訓練課的起點。
如欲在一次訓練課中使用返回起點功能：
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1. 在 準 備 訓 練 模 式 下 ，輕 觸 快 捷 目 錄 圖 示
以進入快捷目錄。
2. 從 清 單 選 擇 Back to start( 返 回 起 點 ) ，然 後 選 擇 On( 開 啟 ) 。
若 想 在 訓 練 課 期 間 開 啟 返 回 起 點 功 能 ，則 可 暫 停 訓 練 課 ，輕 觸 快 捷 目 錄 圖 示
to start( 返 回 起 點 ) ，然 後 選 擇 On( 開 啟 ) 。
以 打 開 快 捷 目 錄 ，滾 動 至 Back
如 您 在 Polar Flow 中 將 返 回 起 點 訓 練 視 圖 新 增 至 運 動 內容 ，該 運 動 內容 就 會 始 終 開 啟 返 回 起 點 功 能 ，而 無 需 在
每次訓練課啟用。
如欲返回您的起點：
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在您跟前將手錶保持橫向水平。
一 直 移 動 ，讓 手 錶 確 定 您 要 朝 哪 個 方 向 前 行 。箭 嘴 會 指 向 您 的 起 點 方 向 。
只需轉往箭嘴的方向即可返回起點。
手錶亦會顯示方位以及您與起點之間的直接距離( 直線) 。
如 果 不 熟 悉 周 遭 環 境 ，請 時 刻 手 持 地 圖 ，以 防 手 錶 失 去 衛 星 訊 號 或 電 池 電 量 耗 盡 。
比賽配速
比 賽 配 速 功 能 有 助 您 保 持 穩 定 速 度 ，在 目 標 時 間 內完 成 設 定 距 離 。訂 定 距 離 的 目 標 時 間 ，例 如 跑 10 公 里 花 45
分 鐘 ，然 後 以 您 預 先 設 定 的 目 標 為 基 準 ，追 蹤 落 後 或 超 前 程 度 。
您 可 在 手 錶 上 設 定 比 賽 配 速 。您 還 可 以 在 Flow 網 絡 服 務 或 應 用 程 式 中 設 定 Race Pace( 比 賽 配 速 ) 目 標 ，並 將 其
同步至您的手錶。
如 果 您 已 為 該 日 預 先 設 定 比 賽 配 速 目 標 ，您 的 手 錶 會 在 進 入 準 備 訓 練 模 式 時 建 議 您 開 始 該 目 標 。
在您的手錶上建立比賽配速目標
您可在準備訓練模式下從快捷目錄建立比賽配速目標。
1. 按 下 按 鈕 進 入 主 功 能 表 ，然 後 輕 觸 Start training( 開 始 訓 練 ) 。
2. 在 準 備 訓 練 模 式 下 ，輕 觸 快 捷 目 錄 圖 示
以進入快捷目錄。
3. 從 列 表 中 選 擇 Race pace( 比 賽 配 速 ) 並 設 定 距 離 和 持 續 時 間 。手 錶 將 顯 示 達 到 您 的 目 標 時 間 所 需 的 配 速 /
速 度 ，然 後 返 回 準 備 訓 練 模 式 ，您 可 以 從 這 裡 開 始 訓 練 課 。
在 Flow 網 絡 服 務 中 建 立 比 賽 配 速 目 標
1. 在 Flow 網 絡 服 務 中 ，前 往 Diary( 日 記 ) ，然 後 點 擊 Add > Training target( 新 增 > 訓 練 目 標 ) 。
2. 在 Add training target( 添 加 訓 練 目 標 ) 中 ，選 擇 Sport( 運 動 ) ，然 後 輸 入 Target name( 目 標 名 稱 ) ( 最 多 45
個 字 元 ) 、Date( 日 期 ) 和 Time( 時 間 ) 及 任 何 您 想 新 增 的 Notes( 備 註 ) ( 可 選 ) 。
3. 選 擇 Race Pace( 比 賽 配 速 ) 。
4. 填 寫 以 下 其 中 兩 項 數 值 ：Duration( 持 續 時 間 ) 、Distance( 距 離 ) 或 Race Pace( 比 賽 配 速 ) 。您 便 可 自 動 取 得
第三項數值。
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5. 根 據 需 要 按 一 下 Add to favorites( 新 增 至 收 藏 夾 )
，將 目 標 新 增 至 「收 藏 夾 」列 表 。
6. 按 一 下 Save( 儲 存 ) 以 將 目 標 新 增 至 Diary( 日 記 ) 。
透 過 FlowSync 將 目 標 同 步 至 您 的 手 錶 ，便 大 功 告 成 。
運動內容
運 動 內容 指 在 手 錶 上 您 可 選 擇 的 運 動 項 目 。我 們 在 手 錶 上 創 建 了 四 項 預 設 的 運 動 內容 ，不 過 在 Polar Flow app
與 網 絡 服 務 中 ，您 可 以 添 加 新 的 運 動 內容 並 將 其 同 步 到 手 錶 上 ，您 可 以 透 過 這 種 方 式 創 建 您 最 喜 愛 的 運 動 列
表。
您 亦 可 定 義 每 個 運 動 內容 的 特 定 設 定 。舉 例 來 說，您 可 以 為 你 進 行 的 每 項 運 動 建 立 度 身 訂 造 的 訓 練 視 圖 並 選
擇 訓 練 期 間 想 看 的 數 據 ，例 如 只 顯 示 心 率 或 只 顯 示 速 度 和 距 離 。您 可 隨 心 所 欲 ，根 據 自 己 的 訓 練 需 要 和 條 件 選
擇最合適的設置。
您 的 手 錶 同 一 時 間 最 多 可 以 保 存 20 個 運 動 內容 。Polar Flow 流 動 應 用 程 式 和 Polar Flow 網 絡 服 務 中 的 運 動 內容
數量沒有限制。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Flow 中 的 運 動 內容 。
透 過 使 用 運 動 內容 ，您 可 隨 時 了 解 自 己 做 過 甚 麼 運 動 ，以 及 查 看 自 己 在 不 同 運 動 中 的 進 度 。在 Flow 網 絡 服 務 中
查看訓練記錄和掌握進度。
在 健 身 俱 樂 部 上 團 體 運 動 課 期 間 ，您 可 以 將 Polar Ignite 3 與 Polar Club 結 合 使 用 。為 訓 練 課 選 擇 一 項
室 內運 動 內容 ，並 確 保 在 運 動 內容 設 定 中 啟 用 心 率 在 其 他 設 備 上 可 見 功 能 。
請 留 意 ，在 部 分 室 內運 動 、集 體 運 動 和 團 隊 運 動 的 運 動 內容 中 ，HR visible to other devices( 其 他 裝 置
可 見 心 率 ) 預 設 為 啟 用 。也 就 是 說，健 身 器 材 等 使 用 Bluetooth Smart 無 線 科 技 的 兼 容 裝 置 可 以 偵 測
到 您 的 心 率 。您 可 於 Polar 運 動 內容 清 單 查 看 哪 些 運 動 內容 預 設 為 啟 用 藍 芽 傳 輸 。您 可 從 運 動 內容
設定啟用或停用藍芽傳輸。
心率區
最 大 心 率 的 50% 至 100% 之 間 的 範 圍 分 為 五 個 心 率 區 。將 心 率 維 持 在 某 個 心 率 區 ，可 方 便 控 制 鍛 煉 強 度 。每 個
心 率 區 各 自 有 其 主 要 優 點 ，了 解 這 些 優 點 有 助 您 達 成 想 要 的 鍛 煉 成 果 。
進 一 步 了 解 心 率 區 ：心 率 區 是 什 麼 ？ 。
速度區域
透 過 速 度 /配 速 區 ，您 可 以 在 訓 練 課 期 間 輕 鬆 監 察 及 調 整 速 度 或 配 速 ，以 達 至 理 想 中 的 訓 練 效 果 。區 域 可 在 訓 練
課 期 間 衡 量 您 的 訓 練 效 率 ，助 您 混 合 不 同 的 訓 練 強 度 ，務 求 達 至 最 佳 效 果 。
速度區域設定
速 度 區 域 設 定 可 在 Flow 網 絡 服 務 中 調 整 。共 分 為 五 種 不 同 區 域 ，您 既 可 以 手 動 調 節 區 域 的 限 值 ，亦 可 使 用 預 設
數 值 。每 項 運 動 均 有 其 各 自 的 專 屬 區 域 ，您 可 以 為 每 項 運 動 制 定 最 合 適 的 區 域 。這 些 區 域 適 用 於 跑 步 運 動 ( 包
括 牽 涉 跑 步 的 團 隊 運 動 ) 、單 車 運 動 以 及 划 船 和 划 獨 木 舟 。
Default( 預 設 )
如 選 擇 Default( 預 設 ) ，您 將 不 能 更 改 限 值 。預 設 的 區 域 展 示 了 體 能 水 準 相 對 較 高 的 人 士 的 速 度 /配 速 區 。
Free( 自 由 )
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如 選 擇 Free( 自 由 ) ，則 所 有 限 值 都 可 以 更 改 。舉 例 來 說，如 您 已 測 試 自 己 的 實 際 閾 值 ，例 如 無 氧 和 有 氧 閾 值 ，或
是 乳 酸 及 乳 酸 上 下 閾 值 ，您 便 可 以 使 用 以 自 身 個 人 速 度 或 配 速 閾 值 為 基 礎 的 區 域 進 行 訓 練 。我 們 建 議 您 把 區 域
5 的 最 低 值 設 定 為 您 的 無 氧 速 度 及 配 速 閾 值 。如 您 亦 有 使 用 有 氧 閾 值 ，請 將 上 述 閾 值 設 定 為 區 域 3 的 最 低 值 。
根據訓練目標活用速度區域
您 可 以 根 據 速 度 /配 速 區 訂 立 訓 練 目 標 。透 過 FlowSync 同 步 目 標 後 ，您 會 在 訓 練 期 間 收 到 訓 練 裝 置 發 出 的 指
引。
訓練期間
在 訓 練 期 間 ，您 可 以 檢 視 目 前 的 訓 練 正 處 於 甚 麼 區 域 ，以 及 每 個 區 域 的 逗 留 時 間 。
訓練後
在 您 手 錶 上 的 訓 練 總 結 中 ，您 可 以 概 覽 在 每 個 速 度 區 域 中 逗 留 了 多 長 時 間 。同 步 後 ，可 在 Flow 網 絡 服 務 中 查 看
詳細的速度區域資訊圖。
手腕式速度和距離測量
手 錶 內置 加 速 度 計 ，可 透 過 您 的 手 腕 活 動 測 量 速 度 和 距 離 。在 室 內或 是 GPS 訊 號 欠 佳 的 地 方 跑 步 時 ，這 個 功 能
尤 其 方 便 。為 了 令 測 量 結 果 更 加 準 確 ，請 確 保 您 已 正 確 設 定 慣 用 手 和 身 高 。以 對 您 來 說最 為 自 然 和 舒 適 的 配 速
跑 步 ，可 以 令 手 腕 式 速 度 及 距 離 測 量 功 能 更 為 有 效 。
把 手 錶 緊 緊 佩 戴 在 手 腕 上 ，防 止 手 錶 晃 動 。為 了 取 得 一 致 的 讀 數 ，應 無 時 無 刻 將 手 錶 佩 戴 在 手 腕 上 的 相 同 位
置 。請 避 免 在 同 一 隻 手 臂 上 佩 戴 任 何 其 他 裝 置 ，例 如 手 錶 、活 動 追 蹤 手 環 或 手 機 臂 帶 。此 外 ，請 勿 以 同 一 隻 手 拿
住 任 何 東 西 ，例 如 地 圖 或 手 機 。
以 下 類 型 的 跑 步 運 動 均 可 使 用 手 腕 式 速 度 及 距 離 測 量 功 能 ：散 步 、跑 步 、慢 跑 、公 路 跑 步 、越 野 跑 、跑 步 機 運 動 、
田 徑 以 及 超 馬 。如 需 在 訓 練 課 期 間 檢 視 速 度 及 距 離 ，請 確 保 在 跑 步 時 將 速 度 及 距 離 添 加 到 所 用 的 運 動 內容 訓 練
視 圖 中 。可 在 Polar Flow 流 動 應 用 程 式 或 在 Flow 網 絡 服 務 上 的 Sport Profiles( 運 動 內容 ) 中 完 成 此 操 作 。
游泳指標
游 泳 指 標 幫 助 您 分 析 每 次 游 泳 訓 練 ，並 可 長 期 跟 蹤 您 的 游 泳 表 現 和 進 展 。
為 獲 得 最 準 確 的 資 訊 ，請 確 保 您 已 設 定 佩 戴 手 錶 的 手 腕 。您 可 以 在 Flow 中 的 產品 設 定 中 檢 查 和 確
認您已設定佩戴手錶的手腕。
泳池游泳
使 用 游 泳 或 泳 池 游 泳 運 動 內容 時 ，手 錶 會 記 錄 您 的 游 泳 距 離 、時 間 和 配 速 、划 水 速 率 和 休 息 時 間 ，亦 會 識 別 您
的 泳 式 。此 外 ，您 亦 可 以 透 過 SWOLF 分 數 掌 握 自 己 的 進 步 情 況 。
泳 式 ：手 錶 亦 能 識 別 泳 式 ，並 可 計 算 每 個 泳 式 獨 有 的 指 標 ，以 及 整 節 訓 練 課 的 總 數 。手 錶 可 識 別 的 泳 式 ：
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自由式
背泳
蛙式
蝶式
配 速 和 距 離 ：當 手 錶 將 您 的 泳 式 識 別 為 以 上 四 種 泳 式 之 一 ，它 便 能 偵 測 您 的 圈 數 ，並 利 用 此 項 資 料 為 您 提 供 準
確 的 配 速 和 距 離 。配 速 和 距 離 乃 根 據 偵 測 到 的 圈 數 和 已 設 定 的 泳 池 長 度 計 算 。當 您 每 次 轉 彎 時 ，便 會 將 一 個 泳
池的長度加至總游泳距離。
划 水 數 ：手 錶 可 讓 您 得 知 ，您 每 分 鐘 或 每 游 一 個 池 共 划 水 多 少 次 。透 過 這 項 資 訊 ，您 可 以 更 了 解 自 己 的 游 泳 技
巧 、節 奏 以 及 時 間 。
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SWOLF( 泳 池 和 高 爾 夫 球 的 簡 稱 ) 是 一 種 間 接 的 效 率 測 量 方 式 。把 您 游 畢 一 個 池 所 需 的 時 間 和 划 水 次 數 相 加 ，就
能 得 出 SWOLF 分 數 。舉 例 來 說，假 如 游 畢 一 個 池 需 時 30 秒 ，划 水 次 數 為 10 次 ，那 麼 SWOLF 分 數 就 是 40 分 。一
般 而 言 ，某 個 距 離 或 泳 式 的 SWOLF 分 數 越 低 ，代 表 您 的 游 泳 效 率 越 高 。
SWOLF 非 常 個 人 化 ，因 此 不 應 該 和 其 他 游 泳 人 士 的 SWOLF 分 數 相 比 。反 之 ，這 是 一 套 個 人 化 的 工 具 ，作 用 為 幫
助 您 改 善 和 微 調 技 巧 ，並 找 出 不 同 泳 式 的 最 佳 效 率 。
泳池長度設定
由 於 泳 池 長 度 影 響 游 泳 的 配 速 、距 離 和 劃 水 數 計 算 以 及 SWOLF 得 分 ，因 此 選 擇 正 確 的 泳 池 長 度 十 分 重 要 。預 設
長 度 為 25 米 、50 米 和 25 碼 ，不 過 您 也 可 根 據 自 己 的 需 要 手 動 設 定 長 度 。可 選 擇 的 最 小 長 度 為 20 米 /碼 。
所 選 的 泳 池 長 度 顯 示 在 準 備 訓 練 模 式 中 。要 更 改 泳 池 長 度 ，輕 觸 快 捷 目 錄 圖 示
定正確的長度。
以 存 取 泳 池 長 度 設 定 ，然 後 設
公開水域游泳
使 用 外 海 游 泳 運 動 內容 時 ，手 錶 會 記 錄 您 的 游 泳 距 離 、時 間 和 配 速 、自 由 式 划 水 速 率 以 及 您 的 路 線 。
自 由 式 是 外 海 游 泳 運 動 內容 唯 一 可 識 別 的 泳 式 。
配 速 和 距 離 ：手 錶 會 在 您 游 泳 時 使 用 GPS 計 算 配 速 和 距 離 。
自 由 式 划 水 速 率 ：手 錶 會 記 錄 您 於 訓 練 課 期 間 的 平 均 和 最 大 划 水 速 率 ( 即 您 每 分 鐘 的 划 水 次 數 ) 。
路 線 ：您 的 路 線 會 透 過 GPS 記 錄 下 來 ，而 您 可 以 於 游 泳 後 ，在 Polar Flow app 及 網 絡 服 務 的 地 圖 查 看 路 線 。由 於
GPS 在 水 中 會 失 效 ，您 的 路 線 是 透 過 篩 選 手 部 離 水 或 接 近 水 面 時 所 取 得 的 GPS 數 據 計 算 得 出 。水 域 狀 態 和 衛 星
位 置 等 外 部 因 素 ，亦 會 影 響 GPS 的 精 確 度 ，因 此 同 一 條 路 線 的 數 據 可 能 每 天 有 異 。
在水中測量心率
透 過 全 新 的 Polar Precision Prime 傳 感 器 融 合 技 術 ，您 的 手 錶 能 夠 自 動 測 量 手 腕 式 心 率 ，讓 您 游 泳 時 可 以 簡 單 舒
適 地 測 量 心 量 。雖 然 水 有 可 能 令 手 錶 無 法 以 最 佳 狀 態 測 量 手 腕 式 心 率 ，Polar Precision Prime 的 精 確 度 已 足 以 讓
您 在 游 泳 課 期 間 監 察 自 己 的 平 均 心 率 和 心 率 區 、獲 取 精 準 的 卡 路 里 燃 燒 量 讀 數 、該 訓 練 課 的 訓 練 負 荷 ，以 及 根
據您的心率區得出的訓練效益意見。
為 確 保 心 率 數 據 儘 可 能 準 確 ，將 手 錶 戴 在 手 腕 上 至 關 重 要 ( 甚 至 比 其 他 運 動 更 舒 適 ) 。請 查 看 利 用 手 腕 式 心 率 進
行 訓 練 ，瞭 解 有 關 訓 練 過 程 中 佩 戴 手 錶 的 說明 。
請 注 意 ，您 不 能 在 游 泳 時 將 胸 帶 式 Polar 心 率 傳 感 器 與 手 錶 搭 配 使 用 ，因 為 在 水 下 不 能 使 用 藍 芽 。
開始游泳訓練課
1. 按 下 按 鈕 進 入 主 選 單 ，選 擇 Start training( 開 始 訓 練 ) ，然 後 瀏 覽 至 Swimming( 游 泳 ) 、Pool swimming( 泳
池 游 泳 ) 或 Open water swimming( 外 海 游 泳 ) 運 動 內容 。
2. 使 用 游 泳 /泳 池 游 泳 運 動 內容 時 ，請 檢 查 泳 池 長 度 是 否 正 確 ( 顯 示 於 螢 幕 上 ) 。要 更 改 泳 池 長 度 ，輕 觸 快 捷
目錄圖示
並 輕 觸 泳 池 長 度 設 定 ，然 後 設 定 正 確 的 長 度 。
在 您 進 入 泳 池 之 前 ，切 勿 開 始 記 錄 訓 練 課 ，同 時 ，請 避 免 在 水 中 按 下 按 鈕 。
3. 輕 觸 螢 幕 開 始 記 錄 訓 練 。
游泳期間
您 可 於 Flow 網 絡 服 務 的 運 動 內容 區 中 ，自 訂 螢 幕 顯 示 的 內容 。游 泳 運 動 內容 的 預 設 訓 練 視 圖 會 顯 示 下 列 資 訊 ：
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您 的 心 率 與 心 率 ZonePointer
距離
持續時間
休息時間( 游泳及泳池游泳)
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配速( 外海游泳)
心率圖表
平均心率
最大心率
當日時間
游泳之後
訓 練 課 一 結 束 ，您 便 可 以 在 手 錶 的 訓 練 總 結 看 到 游 泳 數 據 的 概 覽 。可 供 查 閱的 資 訊 如 下 ：
訓練課的開始日期和時間
訓練課持續時間
游泳距離
平均心率
最大心率
心肺負荷
心率區
訓練課期間消耗的能量
碳水化合物
蛋白質
脂肪
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 能 量 來 源
平均配速
最快配速
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划水速率( 每分鐘划水次數)
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平均划水速率
最大划水速率
同 步 您 的 手 錶 和 Flow，可 獲 得 更 詳 盡 的 游 泳 視 圖 ，包 括 一 個 詳 細 的 泳 池 游 泳 訓 練 課 分 析 、您 的 心 率 、配 速 以 及
划水速率曲線圖。
天氣
天 氣 視 圖 會 顯 示 即 日 的 每 小 時 天 氣 預 報 ，和 翌 日 的 3 小 時 預 報 以 及 後 日 的 6 小 時 預 報 。其 他 提 供 的 天 氣 資 訊 包
括 風 速 、風 向 、濕 度 以 及 降 雨 機 率 。
天 氣 資 訊 僅 可 於 天 氣 視 圖 查 閱。左 右 滑 動 錶 盤 以 找 到 該 視 圖 。
如 需 使 用 天 氣 功 能 ，您 需 要 在 手 機 上 安 裝 Polar Flow 應 用 程 式 ，而 手 錶 亦 需 要 與 之 配 對 。為 取 得 天 氣 資 訊 ，亦 需
要 開 啟 定 位 服 務 (iOS) 或 位 置 設 定 (Android)。
即日天氣預報
查 看 當 日 每 小 時 的 天 氣 預 報 。輕 觸 螢 幕 以 查 看 更 多 詳 細 天 氣 資 訊 ，包 括 以 下 內容 ：
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天氣預報的位置
上次更新時間
刷 新 ( 如 天 氣 資 訊 需 要 更 新 時 便 會 顯 示 ，例 如 當 您 的 位 置 已 變 更 ，或 是 距 離 上 次 更
新已有一段時間)
目前溫度
體感溫度
降雨
風速
風向
濕度
每小時預報
請 注 意 ，並 無 提 供 包 括 訓 練 課 期 間 天 氣 狀 況 等 資 訊 在 內的 天 氣 紀 錄 。
翌日天氣預報
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每 3 小 時 的 最 低 /最 高 溫 度 預 測
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每 6 小 時 的 最 低 /最 高 溫 度 預 測
後日天氣預報
省電設定
省 電 設 定 讓 您 透 過 更 改 GPS 記 錄 速 率 或 關 掉 手 腕 式 心 率 測 量 功 能 ，來 延 長 訓 練 時 間 。您 可 使 用 這 些 設 定 ，以 優
化 電 池 使 用 ，並 在 特 長 訓 練 課 期 間 或 電 量 不 足 時 爭 取 更 多 時 間 訓 練 。
省 電 設 定 位 於 快 捷 目 錄 。您 可 以 在 單 項 訓 練 課 暫 停 時 ，以 及 多 項 運 動 訓 練 課 過 渡 模 式 期 間 ，於 準 備 訓 練 模 式 下
透過輕觸快捷目錄 圖示
存取快捷目錄。
設 置 任 何 省 電 設 定 後 ，將 在 準 備 訓 練 模 式 看 到 其 對 估 計 訓 練 時 間 的 影 響 。請 注 意 ，要 為 每 次 訓 練 課 分 別 設 置 省
電 設 定 。設 定 尚 未 儲 存 。
請 注 意 ，溫 度 會 影 響 估 計 訓 練 時 間 。在 寒 冷 天 氣 中 訓 練 時 ，實 際 訓 練 時 間 會 少 於 開 始 訓 練 課 時 顯 示
的訓練時間。
GPS recording rate( GPS 記 錄 速 率 )
將 GPS 記 錄 速 率 設 定 至 頻 率 較 低 的 間 隔 ( 1 分 鐘 或 2 分 鐘 ) 。在 需 要 長 效 電 池 續 航 力 的 特 長 訓 練 課 中 ，便 尤 其 方
便。
請 留 意 ，將 GPS 記 錄 速 度 變 更 為 較 不 頻 繁 的 間 隔 ，可 能 會 降 低 其 他 測 量 的 準 確 性 ，例 如 速 度 /配 速 和
距 離 ，視 乎 運 動 內容 和 所 使 用 的 傳 感 器 而 定 。
Wrist-based heart rate( 手 腕 式 心 率 測 量 )
關 掉 手 腕 式 心 率 測 量 功 能 。不 一 定 需 要 心 率 數 據 時 ，關 掉 該 功 能 有 助 省 電 。將 心 率 監 測 器 與 胸 帶 配 合 使 用 時 ，
手腕式心率測量功能預設為關閉。
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能量來源
能 量 來 源 分 析 顯 示 您 在 訓 練 課 期 間 不 同 能 量 來 源 ( 脂 肪 、碳 水 化 合 物 、蛋 白 質 ) 的 消 耗 量 。完 成 訓 練 課 後 ，您 可
立 即 在 手 錶 的 訓 練 總 結 中 查 看 能 量 來 源 分 析 。同 步 數 據 後 ，可 在 Flow 流 動 應 用 程 式 查 看 詳 細 資 訊 。
進 行 身 體 活 動 期 間 ，身 體 會 消 耗 碳 水 化 合 物 及 脂 肪 作 為 主 要 的 能 量 來 源 。您 的 訓 練 強 度 越 高 ，所 用 與 脂 肪 成 比
例 的 碳 水 就 越 高 ，反 之 亦 然 。蛋 白 質 的 消 耗 比 例 通 常 頗 低 ，但 在 高 強 度 活 動 及 漫 長 訓 練 課 期 間 ，蛋 白 質 可 能 約
佔 身 體 能 量 消 耗 中 的 5% 至 10%。
我 們 按 照 您 的 心 率 計 算 不 同 能 量 來 源 的 消 耗 ，但 亦 會 考 慮 您 的 身 體 設 定 ，當 中 包 括 年 齡 、性 別 、身 高 、體 重 、最
大 心 率 、靜 止 心 率 、最 大 攝 氧 量 、有 氧 閾 值 和 無 氧 閾 值 。您 必 須 盡 可 能 提 供 精 準 設 定 ，從 而 取 得 最 準 確 的 能 量 來
源消耗數據。
能量來源總結
訓 練 課 結 束 後 ，您 將 可 在 訓 練 總 結 中 看 到 以 下 資 訊 ：
訓 練 課 期 間 消 耗 的 碳 水 化 合 物 、蛋 白 質 及 脂 肪 。
請 注 意 ，您 不 應 將 所 用 能 量 來 源 及 其 消 耗 量 作 為 訓 練 課 後 進 食 的 指 引 。
FLOW 流 動 應 用 程 式 中 的 詳 細 分 析
在 Polar Flow app 中 ，亦 可 查 看 於 訓 練 課 各 個 時 刻 消 耗 多 少 能 量 來 源 ，並 瞭 解
訓 練 課 期 間 的 能 量 消 耗 累 積 。圖 表 顯 示 您 的 身 體 在 不 同 訓 練 強 度 以 及 訓 練 課
中 的 不 同 階 段 如 何 運 用 各 種 能 量 來 源 。此 外 ，亦 可 比 較 一 段 時 間 內類 似 訓 練 課
的 分 析 資 訊 ，瞭 解 您 使 用 脂 肪 作 為 主 要 能 量 來 源 的 能 力 是 如 何 改 善 的 。
進一步了解能量來源
語音反饋
Voice guidance( 語 音 反 饋 ) 功 能 可 在 訓 練 期 間 透 過 耳 機 直 接 提 供 相 關 訓 練 數 據 ，幫 助 您 專 注 于 訓 練 目 標 。使 您 鍛
煉 時 不 必 再 看 手 錶 。訓 練 階 段 期 間 提 供 的 語 音 資 訊 包 括 圈 數 詳 情 、心 率 變 化 和 指 導 。如 需 使 用 語 音 反 饋 ，您 需
要 在 手 機 上 執 行 Polar Flow應 用 程 式 ，而 手 機 亦 需 要 與 手 錶 配 對 。有 關 說明 ，請 參 見 將 流 動 裝 置 與 您 的 手 錶 配
對。
您 可 以 在 Flow 應 用 程 式 裝 置 設 定 中 設 定 語 音 反 饋 功 能 。若 您 擁 有 多 台 Polar 裝 置 ，在 Flow 應 用 程 式 中 ，進 入
Devices( 裝 置 ) ，並 選 擇 Polar Ignite 3。向 下 捲 動 至 Voice guidance( 語 音 反 饋 ) ，輕 觸 以 打 開 並 開 啟 該 功 能 。然 後
選擇語音反饋要包含的資訊：
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選 擇 Training guidance( 訓 練 指 南 ) 以 在 訓 練 目 標 階 段 期 間 獲 取 指 導 或 日 常 訓 練 建 議 。
l
手 動 記 圈 或 按 持 續 時 間 、距 離 或 位 置 自 動 記 圈 時 ，選 擇 Laps( 圈 數 ) 可 收 聽 圈 數 詳 細 信 息 。
l
選 擇 Zones( 區 域 ) 以 了 解 心 率 變 化 。
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請 注 意 ：除 了 您 在 以 上 選 項 中 選 擇 的 資 訊 之 外 ，在 下 列 情 況 下 ，您 也 將 收 到 語 音 反 饋
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開 始 、暫 停 、繼 續 或 停 止 訓 練 課 以 及 收 到 訓 練 總 結 時
l
手 機 與 手 錶 之 間 的 即 時 連 線 遺 失 /恢 復
l
GPS 訊 號 遺 失 /找 到
l
手錶電量低
手機通知
手 機 通 知 功 能 讓 您 可 在 手 錶 上 取 得 有 關 來 電 、訊 息 和 應 用 程 式 通 知 的 提 示 。您 將 會 在 手 錶 上 取 得 與 手 機 畫 面 上
相 同 的 通 知 。在 不 訓 練 和 訓 練 課 期 間 都 可 以 收 到 通 知 。您 可 以 選 擇 在 什 麼 時 候 收 到 通 知 。手 機 通 知 適 用 於 iOS
和 Android手 機 。
如 需 使 用 手 機 通 知 ，您 需 要 在 手 機 上 執 行 Polar Flow app，而 手 機 亦 需 要 與 手 錶 配 對 。有 關 說明 ，請 參 見 將 流 動
裝置與您的手錶配對
設定開啟手機通知
在 您 的 手 錶 上 ，前 往 Settings( 設 定 ) > General settings( 一 般 設 定 ) > Phone notifications( 手 機 通 知 ) ，以 設 定 開
啟 。將 手 機 通 知 設 定 為 Off( 關 閉 ) 、On, when not training( 未 訓 練 時 開 啟 ) 、On, when training( 訓 練 時 開 啟 ) 或
Always on( 始 終 開 啟 ) 。
您 亦 可 在 Polar Flow app 裝 置 設 定 中 設 定 手 機 通 知 。設 定 開 啟 通 知 後 ，利 用 Polar Flow app 同 步 您 的 手 錶 。
請 留 意 ，當 手 機 通 知 設 定 開 啟 時 ，由 於 手 錶 和 手 機 的 藍 芽 保 持 開 啟 ，電 池 耗 電 速 度 因 而 會 加 快 。
請勿打擾
若 您 希 望 在 指 定 時 間 停 用 通 知 和 來 電 提 示 ，請 設 定 開 啟 請 勿 打 擾 。此 功 能 開 啟 時 ，您 在 設 定 的 時 段 內將 不 會 收
到任何通知或來電提示。
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在 您 的 手 錶 上 ，前 往 Settings( 設 定 ) > General settings( 一 般 設 定 ) > Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 。選 擇 Off( 關
閉 ) 、On( 開 啟 ) 或 On (22.00 - 7.00)( 開 啟 (22.00 - 7.00)) ，以 及 請 勿 打 擾 的 生 效 時 段 。選 擇 Starts at( 開 始 時 間 ) 和
Ends at( 結 束 時 間 ) 。
檢視通知
未 訓 練 時 ，每 當 您 收 到 通 知 ，您 的 手 錶 便 會 震 動 ，同 時 螢 幕 底 部 會 顯 示 一 個 紅 點 。您 可 以 由 下 而 上 滑 動 螢 幕 ，或
者 在 手 錶 震 動 後 立 即 轉 動 手 腕 查 看 手 錶 ，即 可 檢 視 通 知 。
在 訓 練 課 期 間 收 到 通 知 時 ，您 的 手 錶 將 會 震 動 並 顯 示 寄 件 者 。如 要 移 除 通 知 ，檢 視 時 輕 觸 螢 幕 然 後 選 擇 Clear
( 清 除 ) 。如 要 移 除 手 錶 上 的 所 有 通 知 ，向 下 滾 動 通 知 清 單 ，然 後 選 擇 Clear all( 清 除 全 部 ) 。
您 的 手 錶 收 到 來 電 時 會 震 動 ，並 顯 示 來 電 者 。您 亦 可 以 透 過 手 錶 接 聽 或 拒 接 來 電 。
電 話 通 知 功 能 的 運 作 可 能 有 所 不 同 ，視 乎 您 的 Android 手 機 型 號 而 定 。
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音樂控制
訓 練 時 用 手 錶 控 制 手 機 上 的 音 樂 和 媒 體 播 放 ，非 訓 練 時 也 可 透 過 Music controls( 音 樂 控 制 ) 視 圖 控 制 音 樂 和 媒
體 播 放 。音 樂 控 制 適 用 於 iOS 和 Android 手 機 。如 需 使 用 音 樂 控 制 ，您 需 要 在 手 機 上 執 行 Polar Flow app，而 手 機
亦 需 要 與 手 錶 配 對 。有 關 說明 ，請 參 見 將 流 動 裝 置 與 您 的 手 錶 配 對 。如 您 已 透 過 Polar Flow 應 用 程 式 設 定 手 錶 ，
則您的手錶已與手機完成配對。
從 Settings( 設 定 ) > General settings( 一 般 設 定 ) > Music controls( 音 樂 控 制 ) 將 音 樂 控 制 設 定 為 開 啟 。
透 過 Polar Flow app 將 手 錶 與 手 機 配 對 後 ，音 樂 控 制 設 定 便 會 出 現 。
選 擇 Training display( 訓 練 畫 面 ) 以 在 訓 練 課 內控 制 音 樂 ；選 擇 watch face( 錶 盤 ) 可 在 非 訓 練 時 存 取 音 樂 控 制 。
訓 練 期 間 ，向 左 或 向 右 滑 動 ，即 可 捲 動 音 樂 控 制 訓 練 視 圖 。當 播 放 器 啟 動 而 且 訓 練
課 開 始 時 ，音 樂 控 制 訓 練 視 圖 便 會 啟 用 。
不 訓 練 時 ，左 右 滑 動 錶 盤 以 導 航 至 Music controls( 音 樂 控 制 ) 視 圖 。
透過音量控制調節音量
透 過 音 樂 控 制 暫 停 /播 放 或 跳 播 歌 曲 。
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POLAR FLOW 應 用 程 式 中 的 音 樂 控 制 設 定
您 亦 可 從 Polar Flow 應 用 程 式 的 Devices( 裝 置 ) 選 單 調 整 音 樂 控 制 設 定 ：
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輕 觸 音 樂 控 制 旁 的 按 鈕 ，以 將 音 樂 控 制 功 能 設 為 開 啟 或 關 閉
Always on( 長 期 開 啟 ) ：您 可 以 透 過 訓 練 畫 面 和 音 樂 控 制 視 圖 控 制 音 樂 。
Training:On( 訓 練 ：開 啟 ) ：您 可 以 透 過 訓 練 畫 面 控 制 音 樂 。
Training:Off( 訓 練 ：關 閉 ) ：您 可 以 透 過 音 樂 控 制 視 圖 控 制 音 樂 。
如 果 您 要 變 更 設 定 ，請 記 得 將 手 錶 與 Polar Flow 應 用 程 式 同 步 。
心率傳感器模式
在 心 率 傳 感 器 模 式 中 ，可 將 手 錶 轉 為 心 率 傳 感 器 ，並 將 心 率 與 其 他 Bluetooth 裝 置 分 享 ，例 如 訓 練 應 用 程 式 、健
身 器 材 或 單 車 心 率 錶 。若 要 以 心 率 傳 感 器 模 式 使 用 手 錶 ，要 先 將 其 配 對 至 接 收 的 外 部 裝 置 。有 關 詳 細 的 配 對 指
引 ，請 參 照 接 收 裝 置 的 用 戶指 南 。
若要開啟心率傳感器模式：
1. 按 下 按 鈕 進 入 主 功 能 表 ，然 後 輕 觸 Start training( 開 始 訓 練 ) 。瀏 覽 至 您 的 首 選 運 動 。
2. 輕 按 快 捷 目 錄 圖 示
，即 可 開 啟 快 捷 目 錄 。
選 擇 Share HR with other devices( 與 其 他 裝 置 分 享 心 率 ) 。
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選 擇 Add a new device( 新 增 新 裝 置 )
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啟動外部裝置的配對模式。
從 外 部 裝 置 選 擇 Ignite 3。
從 外 部 裝 置 接 受 配 對 Ignite 3。
您 應 能 夠 在 Ignite 3 及 外 部 裝 置 看 到 自 己 的 心 率 。準 備 就 緒 時 ，從 外 部 裝 置 開 始 訓 練 課 即 可 。若 要 使 用 手
錶 記 錄 訓 練 課 ，可 返 回 準 備 訓 練 模 式 ，然 後 輕 觸 螢 幕 以 開 始 記 錄 訓 練 。
若要停止分享心率：
選 擇 Stop sharing( 停 止 分 享 ) 。當 您 退 出 準 備 訓 練 模 式 或 停 止 記 錄 訓 練 時 ，心 率 分 享 亦 會 停 止 。
可更換腕帶
可 更 換 腕 帶 為 您 的 手 錶 帶 來 個 人 化 體 驗 ，可 以 搭 配 不 同 環 境 和 風 格 ，以 便 您 無 時 無 刻 佩 戴 手 錶 ，並 充 分 利 用 全
天 候 活 動 追 蹤 、持 續 心 率 測 量 和 睡 眠 追 蹤 功 能 。
您 可 以 從 Polar 精 品 中 選 擇 您 最 喜 歡 的 腕 帶 ，或 者 使 用 任 何 其 他 採 用 20mm 耳 簧 的 手 錶 帶 軸 。
更換腕帶
手錶的腕帶可快速輕鬆更換。
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若 要 拆 下 腕 帶 ，向 內拉 動 快 速 釋 放 鈕 ，將 腕 帶 從 手 錶 上 拉 開 。
若 要 連 接 腕 帶 ，請 ( 從 快 速 釋 放 鈕 的 相 反 方 向 ) 將 銷 插 入 腕 帶 上 的 銷 孔 中 。
向 內拉 動 快 速 釋 放 鈕 ，並 將 銷 的 另 一 端 與 手 錶 上 的 孔 對 齊 。
鬆 開 快 速 釋 放 鈕 ，將 腕 帶 鎖 緊 。
兼容的傳感器
使 用 兼 容 的 Bluetooth® 傳 感 器 可 增 強 訓 練 體 驗 ，以 及 更 加 全 面 地 瞭 解 自 己 的 表 現 。
查 看 完 整 的 相 容 Polar 傳 感 器 和 配 件 清 單
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使 用 新 的 傳 感 器 前 ，必 須 將 其 與 手 錶 配 對 。配 對 只 需 幾 秒 鐘 ，請 確 保 手 錶 只 接 收 來 自 傳 感 器 的 訊 號 ，並 允 許 在
小 組 中 進 行 無 干 擾 訓 練 。在 進 入 活 動 或 比 賽 之 前 ，確 保 您 已 在 家 中 進 行 過 配 對 ，防 止 資 料 傳 輸 造 成 干 擾 。如 需
取 得 說明 ，請 參 閱將 傳 感 器 與 您 的 手 錶 配 對 。
POLAR OH1 光 學 心 率 傳 感 器
Polar OH1 是 一 款 輕 巧 的 光 學 心 率 傳 感 器 ，從 手 臂 或 太 陽 穴 位 置 測 量 心 率 。傳 感 器 靈 活 方 便 ，是 心 率 胸 帶 及 手 腕
式 心 率 裝 置 以 外 的 絕佳 選 擇 。有 了 Polar OH1，即 可 透 過 藍 芽 將 實 時 心 率 傳 送 至 運 動 手 錶 、智 能 手 錶 或 Polar
Beat 或 其 他 健 身 應 用 程 式 ，並 同 時 傳 輸 至 ANT+ 裝 置 。Polar OH1 設 有 內置 記 憶 體 ，讓 您 運 動 時 只 需 使 用 OH1，
隨 後 再 將 訓 練 數 據 轉 移 至 手 機 。產品 附 有 可 機 洗 的 舒 適 臂 帶 以 及 游 泳 鏡 帶 扣 ( 在 Polar OH1 + 產品 包 裝 ) 。
也 可 以 和 Polar Club、Polar GoFit 和 Polar Team 應 用 程 式 一 同 使 用 。
POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense 是 多 功 能 優 質 光 學 心 率 傳 感 器 ，能 夠 從 手 臂 或 太 陽 穴 測 量 心 率 。Polar Verity Sense 是 心 率 胸 帶
及 手 腕 式 裝 置 的 絕佳 替 代 品 。您 可 配 合 隨 附 的 臂 帶 或 游 泳 鏡 帶 扣 使 用 ，或 放 在 鞏 固 緊 貼 皮 膚 的 位 置 。Polar Verity
Sense 可 讓 您 活 動 自 如 ，並 支 援 多 種 運 動 類 型 。Polar Verity Sense 更 可 記 錄 您 在 泳 池 游 泳 時 的 心 率 、距 離 、配 速
和 圈 數 。您 可 使 用 內建 記 憶 體 記 錄 鍛 煉 ，然 後 傳 輸 數 據 至 手 機 ，或 者 將 它 連 接 兼 容 的 裝 置 ，以 在 鍛 煉 時 實 時 監
測心率。
POLAR H10 心 率 傳 感 器
使 用 帶 有 胸 帶 的 Polar H10 心 率 傳 感 器 ，以 最 精 準 的 方 式 監 測 心 率 。
儘 管 Polar Precision Prime 是 目 前 最 精 確 的 光 學 心 率 測 量 技 術 ，且 幾 乎 在 任 何 地 方 都 可 以 運 作 ，但 對 於 較 難 使 傳
感 器 固 定 於 手 腕 或 傳 感 器 附 近 的 肌 肉 或 肌 腱 會 受 壓 或 活 動 的 運 動 ，Polar 10 心 率 傳 感 器 可 實 現 最 佳 心 率 精 確
度 。Polar H10 心 率 傳 感 器 能 更 快 地 反 映 心 率 迅 速 上 升 或 下 降 的 情 況 ，因 此 也 是 伴 有 快 速 衝 刺 的 週 期 型 訓 練 的 理
想選擇。
透 過 Polar H10 心 率 傳 感 器 的 內部 記 憶 體 ，可 在 未 連 接 附 近 訓 練 裝 置 或 流 動 訓 練 應 用 程 式 的 情 況 下 記 錄 一 節 訓
練 課 。您 只 需 將 H10 心 率 傳 感 器 與 Polar Beat 應 用 程 式 配 對 ，然 後 使 用 應 用 程 式 開 始 訓 練 課 即 可 。舉 例 而 言 ，您
可 由 此 使 用 Polar H10 心 率 傳 感 器 記 錄 游 泳 訓 練 課 的 心 率 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Polar Beat 和 Polar H10 心 率
傳感器的支援網頁。
在 單 車 訓 練 課 期 間 使 用 Polar H10 心 率 傳 感 器 時 ，可 將 手 錶 安 裝 於 單 車 手 把 ，以 便 在 踏 單 車 時 查 看 訓 練 數 據 。
POLAR H9 心 率 傳 感 器
Polar H9 是 一 款 適 合 用 於 日 常 運 動 的 優 質 心 率 傳 感 器 ，配 備 Polar 軟 帶 ，能 夠 準 確 追 蹤 您 的 心 率 。Polar H9 適 用
於 Polar Beat 應 用 程 式 和 大 量 第 三 方 應 用 程 式 ，讓 您 的 手 機 輕 易 化 身 成 健 身 追 蹤 器 。此 外 ，更 可 以 透 過
Bluetooth®、ANT+™ 和 5kHz 技 術 連 接 至 各 式 各 樣 的 運 動 裝 置 和 健 身 器 材 。Polar H9 具 備 胸 帶 測 量 功 能 ，能 即 時
對 您 的 身 體 狀 況 作 出 反 應 ，並 讓 您 得 知 準 確 的 卡 路 里 消 耗 量 。
此 用 戶手 冊 的 最 新 版 本 以 及 影 片 教 程 可 於 support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor 參 閱。
將傳感器與您的手錶配對
將心率傳感器與您的手錶配對
您 佩 戴 已 經 與 手 錶 配 對 的 Polar 心 率 傳 感 器 時 ，手 錶 不 會 從 手 腕 測 量 心 率 。
弄濕軟帶的電極區。
將連接器連接在軟帶上。
將 軟 帶 綁 緊 於 胸 口 周 圍 ，調 整 軟 帶 至 緊 緊 貼 合 。
在 手 錶 上 ，前 往 Settings > General Settings > Pair and sync( 設 定 > 一 般 設 定 > 配 對 和 同 步 ) ，然 後 輕 觸
Pair sensor or other device( 配 對 傳 感 器 或 其 他 裝 置 ) 。
5. 尋 找 到 心 率 傳 感 器 後 ，螢 幕 便 會 顯 示 裝 置 ID，例 如 Polar H10 xxxxxxxx。按 下
以開始配對。
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6. 完 成 後 ，螢 幕 會 顯 示 Pairing done( 配 對 完 成 ) 。
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POLAR FLOW
POLAR FLOW APP
在 Polar Flow 流 動 應 用 程 式 中 ，您 可 以 看 到 訓 練 和 活 動 數 據 的 即 時 視 覺 化 闡 釋 。您 亦 可 以 在 應 用 程 式 中 規 劃 訓
練。
訓練數據
利 用 Polar Flow app，您 可 以 輕 易 地 存 取 過 去 和 已 規 劃 的 訓 練 課 資 料 ，以 及 建 立 新 的 訓 練 目 標 。您 可 以 選 擇 建 立
快速目標或階段性目標。
取 得 訓 練 的 快 速 概 覽 ，並 即 時 分 析 您 的 表 現 的 各 個 細 節 。在 訓 練 日 記 中 查 看 每 週 訓 練 總 結 。您 亦 可 以 透 過
Image sharing( 圖 像 分 享 ) 功 能 ，與 好 友 分 享 您 的 訓 練 焦 點 。
活動數據
查 看 您 的 全 天 候 活 動 細 節 。看 看 您 還 差 多 少 才 達 到 每 日 活 動 目 標 ，以 及 達 到 目 標 的 方 法 。查 看 步 數 和 基 於 步 數
和卡路里消耗量的覆蓋距離。
睡眠數據
追 蹤 您 的 睡 眠 模 式 ，以 了 解 睡 眠 模 式 是 否 受 到 日 常 生 活 的 變 化 影 響 ，並 在 休 息 、日 常 活 動 和 訓 練 之 間 取 得 適 當
平 衡 。利 用 Polar Flow app，您 可 以 查 看 睡 眠 時 間 、睡 眠 量 和 睡 眠 品 質 。
您 可 以 設 定 首 選 睡 眠 時 間 ，訂 明 每 晚 目 標 睡 眠 時 間 。您 亦 可 以 對 睡 眠 進 行 評 價 。您 將 會 收 到 基 於 睡 眠 數 據 、首
選睡眠時間和睡眠評價的睡眠品質意見。
運 動 內容
您 可 以 在 Polar Flow app 中 輕 易 新 增 、編 輯 、移 除 和 重 新 整 理 運 動 內容 。您 可 以 在 Polar Flow app 和 手 錶 中 設 定
最 多 20 個 運 動 內容 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Polar Flow 中 的 運 動 內容 。
圖像分享
透 過 Polar Flow app 的 圖 像 分 享 功 能 ，您 可 以 在 最 常 用 的 社 交 媒 體 渠 道 如 Facebook 和 Instagram 上 ，分 享 圖 像
與 訓 練 數 據 。您 既 可 以 分 享 現 有 相 片 ，也 可 以 拍 攝 新 相 片 ，並 隨 附 訓 練 數 據 予 以 自 訂 。若 您 在 訓 練 課 期 間 有 記
錄 GPS，您 亦 可 以 分 享 訓 練 路 線 的 快 照 。
如 需 觀 看 影 片 ，請 點 擊 以 下 連 結 ：
Polar Flow app | 透 過 相 片 分 享 訓 練 結 果
開 始 使 用 POLAR FLOW APP
您 可 以 使 用 行 動 設 備 與 Flow 應 用 程 式 來 設 定 手 錶 。
若 要 開 始 使 用 Flow 應 用 程 式 ，請 從 App Store 或 Google Play 將 其 下 載 到 行 動 設 備 上 。有 關 使 用 Polar Flow app
的 支 援 以 及 更 多 資 訊 ，請 造 訪 support.polar.com/en/support/Flow_app。
使 用 新 的 流 動 裝 置 ( 智 能 手 機 、平 板 電 腦 ) 前 ，必 須 將 其 與 手 錶 配 對 。詳 情 請 見 配 對 。
訓 練 課 完 結 後 ，您 的 手 錶 會 自 動 將 訓 練 數 據 同 步 至 Polar Flow app。若 您 的 手 機 已 連 接 至 互 聯 網 ，活 動 和 訓 練 數
據 亦 會 自 動 同 步 至 Flow 網 絡 服 務 。使 用 Polar Flow app，是 將 訓 練 數 據 從 手 錶 同 步 至 網 絡 服 務 的 最 簡 單 方 式 。有
關 同 步 的 資 訊 ，請 參 見 同 步 。
有 關 Polar Flow app 功 能 的 更 多 資 訊 和 說明 ，請 前 往 Polar Flow app 產品 支 援 頁 面 。
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POLAR FLOW 網絡服務
在 Polar Flow 網 絡 服 務 中 ，您 可 以 詳 細 規 劃 和 分 析 訓 練 ，並 進 一 步 了 解 您 的 表 現 。透 過 新 增 運 動 內容 並 編 輯 它
們 的 設 定 ，您 便 可 設 置 和 自 訂 手 錶 ，以 完 美 配 合 您 的 訓 練 需 求 。您 亦 可 與 好 友 分 享 訓 練 課 、報 名 參 加 俱 樂 部 的
課 程 ，以 及 取 得 賽 跑 活 動 的 個 人 化 訓 練 計 劃 。
Polar Flow 網 絡 服 務 亦 會 顯 示 您 的 日 常 活 動 目 標 完 成 進 度 和 活 動 細 節 ，以 及 助 您 了 解 日 常 習 慣 和 選 擇 會 如 何 影
響您的健康。
您 可 以 透 過 電 腦 在 flow.polar.com/start 上 設 置 您 的 手 錶 。在 這 裡 ，您 可 按 指 示 下 載 並 安 裝 FlowSync 軟 件 ，以 用
來 同 步 手 錶 和 網 絡 服 務 之 間 的 數 據 ，亦 可 用 於 建 立 網 絡 服 務 的 新 用 戶帳 戶。若 您 已 使 用 流 動 裝 置 和 Polar Flow
app 完 成 設 定 ，您 便 可 使 用 設 定 期 間 建 立 的 登 入 資 料 登 入 Flow 網 絡 服 務 。
日記
在 Diary( 日 記 ) 中 ，您 可 以 看 到 您 的 日 常 活 動 、睡 眠 、已 規 劃 的 訓 練 課 ( 訓 練 目 標 ) ，以 及 回 顧 過 去 的 訓 練 結 果 。
報告
在 Reports( 報 告 ) 中 ，您 可 以 了 解 自 己 的 進 步 情 況 。
訓 練 報 告 相 當 方 便 ，可 讓 您 掌 握 長 期 的 訓 練 進 度 。在 每 週 、每 月 和 每 年 報 告 中 ，您 可 以 為 報 告 選 擇 運 動 。在 自 訂
時 段 中 ，您 可 以 選 擇 時 段 和 運 動 。從 下 拉 式 清 單 為 報 告 選 擇 時 段 和 運 動 ，然 後 按 下 車 輪 圖 示 ，以 選 擇 您 希 望 在
報告圖表中看到的數據。
您 可 以 透 過 活 動 報 告 追 蹤 日 常 活 動 的 長 期 趨 勢 。您 可 以 選 擇 檢 視 每 日 、每 週 或 每 月 報 告 。在 活 動 報 告 中 ，您 亦
可 以 查 看 在 已 選 的 時 段 內，日 常 活 動 、步 數 、卡 路 里 和 睡 眠 表 現 最 佳 的 日 子 。
計劃
Polar 跑 步 計 劃 乃 為 您 的 目 標 度 身 訂 造 ，以 Polar 心 率 區 為 基 礎 ，同 時 將 您 的 個 人 特 質 和 訓 練 背 景 計 算 在 內。此
計 劃 相 當 智 能 ，它 會 因 應 您 的 進 步 情 況 持 續 調 整 。Polar 跑 步 計 劃 適 用 於 5 公 里 、10 公 里 、半 程 馬 拉 松 和 馬 拉 松
活 動 ，並 根 據 計 劃 而 定 ，每 星 期 由 二 至 五 個 跑 步 練 習 組 成 。它 極 其 簡 單 ！
有 關 使 用 Flow 網 絡 服 務 的 支 援 和 更 多 資 訊 ，請 前 往 support.polar.com/en/support/flow。
POLAR FLOW 中的運動內容
手 錶 內含 有 14 種 預 設 的 運 動 內容 。您 可 以 在 Polar Flow app 或 網 絡 服 務 新 增 運 動 內容 至 運 動 清 單 ，並 編 輯 這 些
運 動 內容 的 設 定 。您 的 手 錶 最 多 可 以 保 存 20 個 運 動 內容 。如 果 Polar Flow app 或 網 絡 服 務 中 運 動 內容 數 量 超 過
20 個 ，同 步 時 列 表 中 的 前 20 個 會 傳 輸 到 手 錶 中 。
您 可 以 透 過 拖 放 操 作 改 變 運 動 內容 的 順 序 。選 擇 您 要 移 動 的 運 動 ，並 將 它 拖 到 您 希 望 在 列 表 中 放 置 的 位 置 。
如 需 觀 看 影 片 ，請 點 擊 以 下 其 中 一 條 連 結 ：
Polar Flow app | 運 動 內容 編 輯
Polar Flow 網 絡 服 務 | 運 動 內容
新 增 運 動 內容
在 Polar Flow 流 動 應 用 程 式 中 ：
1. 前 往 Sport profiles( 運 動 內容 ) 。
2. 輕 觸 右 上 角 的 加 號 標 誌 。
3. 從 清 單 中 選 擇 一 項 運 動 。在 Android 應 用 程 式 中 輕 觸 Done( 完 成 ) 。運 動 將 添 加 至 運 動 內容 清 單 。
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在 Polar Flow 網 絡 服 務 ：
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3.
4.
點 擊 右 上 角 的 個 人 名 字 /個 人 圖 片 。
選 擇 Sport profiles( 運 動 內容 ) 。
點 擊 Add sport profile( 新 增 運 動 內容 ) ，然 後 從 清 單 中 選 擇 運 動 。
運動將添加至運動清單。
您 不 可 自 行 創 建 新 運 動 。運 動 清 單 由 Polar 控 制 。這 是 由 於 每 項 運 動 都 有 特 定 的 預 設 設 定 及 數 值 ，而
這些設定和數值會影響卡路里計算及訓練負荷和恢復功能等要素。
編 輯 運 動 內容
在 Polar Flow 流 動 應 用 程 式 中 ：
1. 前 往 Sport profiles( 運 動 內容 ) 。
2. 選 擇 一 項 運 動 ，然 後 輕 觸 Change settings( 更 改 設 定 ) 。
3. 當 您 準 備 就 緒 時 ，輕 觸 Done( 完 成 ) 。請 緊 記 將 設 定 同 步 至 您 的 手 錶 。
90
在 Flow 網 絡 服 務 中 ：
1. 點 擊 右 上 角 的 個 人 名 字 /個 人 圖 片 。
2. 選 擇 Sport profiles( 運 動 內容 ) 。
3. 在 需 要 編 輯 的 運 動 下 方 按 一 下 Edit( 編 輯 ) 。
在 每 個 運 動 內容 中 ，您 可 以 編 輯 的 資 訊 如 下 ：
基本
l
自 動 記 圈 ( 可 設 定 為 基 於 持 續 時 間 或 距 離 ，或 是 關 閉 )
心率
l
l
l
心率視圖( 每心鐘心跳數或最大心率的百分率)
其 他 裝 置 可 見 的 心 率 ( 也 就 是 說，健 身 器 材 等 使 用 Bluetooth Smart 無 線 科 技 的 兼 容 裝 置 可 以 偵 測 到 您 的
心 率 。您 亦 可 於 Polar Club 課 程 期 間 使 用 手 錶 ，將 您 的 心 率 傳 送 至 Polar Club 系 統 。)
心 率 區 設 定 ( 您 可 透 過 心 率 區 輕 鬆 地 選 擇 和 監 測 訓 練 強 度 。如 選 擇 Default( 預 設 ) ，您 將 不 能 更 改 心 率 限
值 。如 選 擇 Free( 自 由 ) ，則 所 有 限 值 都 可 以 更 改 。預 設 心 率 區 限 值 為 根 據 您 的 最 大 心 率 計 算 得 出 。)
速 度 /配 速 設 定
l
l
速 度 /配 速 視 圖 ( 選 擇 速 度 km/h / mph 或 配 速 min/km / min/mi)
速 度 /配 速 區 設 定 ( 您 可 透 過 速 度 /配 速 區 輕 鬆 選 擇 和 監 測 速 度 或 配 速 ，監 測 的 對 象 視 乎 您 的 選 擇 而 定 。預
設 的 區 域 展 示 了 體 能 水 準 相 對 較 高 的 人 士 的 速 度 /配 速 區 。如 選 擇 Default( 預 設 ) ，您 將 不 能 更 改 限 值 。如
選 擇 Free( 自 由 ) ，則 所 有 限 值 都 可 以 更 改 。)
訓練視圖
選 擇 於 訓 練 課 期 間 需 要 在 訓 練 視 圖 看 到 的 資 訊 。每 個 運 動 內容 均 提 供 八 種 不 同 的 訓 練 視 圖 任 君 選 擇 。每 個 訓 練
視圖最多有四個不同的數據欄位。
按 一 下 現 有 視 圖 的 鉛 筆 圖 示 便 可 以 進 行 編 輯 ，按 一 下 Add new view( 加 入 新 視 圖 ) 亦 可 。
手勢及反饋
l
震動反饋( 您可選擇開啟或關閉震動)
GPS 及 海 拔 高 度
l
l
自 動 暫 停 ：如 要 於 訓 練 期 間 使 用 Automatic pause( 自 動 暫 停 ) ，您 需 要 把 GPS 設 定 為 High Accuracy( 高 精
確 性 ) 或 使 用 Polar 步 速 傳 感 器 。您 的 訓 練 課 會 在 您 停 下 時 自 動 暫 停 ，並 在 您 再 次 開 始 時 自 動 繼 續 。
選 擇 GPS 記 錄 速 率 。
運 動 內容 設 定 完 畢 後 ，按 一 下 Save( 儲 存 ) 。請 緊 記 將 設 定 同 步 至 您 的 手 錶 。
91
請 留 意 ，在 部 分 室 內運 動 、集 體 運 動 和 團 隊 運 動 的 運 動 內容 中 ，HR visible to other devices( 其 他 裝 置
可 見 心 率 ) 預 設 為 啟 用 。也 就 是 說，健 身 器 材 等 使 用 Bluetooth Smart 無 線 科 技 的 兼 容 裝 置 可 以 偵 測
到 您 的 心 率 。您 可 於 Polar 運 動 內容 清 單 查 看 哪 些 運 動 內容 預 設 為 啟 用 藍 芽 傳 輸 。您 可 從 運 動 內容
設定啟用或停用藍芽傳輸。
規劃訓練
您 可 以 在 Polar Flow 網 絡 服 務 或 Polar Flow 應 用 程 式 中 規 劃 您 的 訓 練 並 創 建 個 人 訓 練 目 標 。
使 用 季 度 規 劃 器 ，創 建 訓 練 計 劃
Flow 網 絡 服 務 中 的 季 度 规 划 器 ( 季 度 規 劃 器 ) 是 度 身 打 造 年 度 訓 練 計 劃 的 理 想 工 具 。無 論 訓 練 目 標 如 何 ，Polar
Flow 都 可 以 幫 助 您 創 建 達 成 的 綜 合 計 劃 。您 可 以 在 Polar Flow 網 絡 服 務 中 的 計 劃 選 項 卡 中 找 到 季 度 規 劃 器 。
Polar Flow for Coach 是 免 費 的 遠 程 教 練 平 臺 ，您 的 教 練 可 以 從 整 個 賽 季 計 劃 到 個 人 鍛 煉 ，詳 細 規 劃
訓練的每一個細節。
在 POLAR FLOW 應 用 程 式 和 網 絡 服 務 中 創 建 訓 練 目 標
請 注 意 ，在 您 可 以 使 用 訓 練 目 標 前 ，需 要 利 用 FlowSync 或 透 過 Flow 應 用 程 式 將 其 同 步 至 手 錶 。在 訓 練 期 間 ，手
錶將指導您實現目標。
若 要 在 Polar Flow 網 絡 服 務 中 創 建 訓 練 目 標 ：
92
1. 前 往 Diary( 日 記 ) ，然 後 點 擊 Add( 新 增 ) > Training target( 訓 練 目 標 ) 。
2. 在 Add training target( 添 加 訓 練 目 標 ) 中 ，選 擇 Sport( 運 動 ) ，輸 入 Target name( 目 標 名 稱 ) ( 最 多 45 位
數 ) 、Date( 日 期 ) 和 Start time( 開 始 時 間 ) 以 及 您 想 添 加 的 任 何 Notes( 注 意 事 項 ) ( 可 選 ) 。
然 後 從 以 下 內容 中 選 擇 訓 練 目 標 類 型 ：
時間長度目標
1. 選 擇 时 间 长 度 ( 時 間 長 度 ) 。
2. 輸 入 時 間 長 度 。
3. 根 據 需 要 點 選 Add to favorites( 添 加 至 收 藏 夾 )
，將 目 標 添 加 至 「收 藏 夾 」列 表 。
4. 點 擊 Add to Diary( 新 增 至 日 記 ) 以 將 目 標 新 增 至 Diary( 日 記 ) 。
距離目標
1. 選 擇 距 离 ( 距 離 ) 。
2. 輸 入 該 距 離 。
3. 根 據 需 要 點 選 Add to favorites( 添 加 至 收 藏 夾 )
，將 目 標 添 加 至 「收 藏 夾 」列 表 。
4. 點 擊 Add to Diary( 新 增 至 日 記 ) 以 將 目 標 新 增 至 Diary( 日 記 ) 。
卡路里目標
1. 選 擇 卡 路 里 ( 卡 路 里 ) 。
2. 輸 入 卡 路 里 數 量 。
3. 根 據 需 要 點 選 Add to favorites( 添 加 至 收 藏 夾 )
，將 目 標 添 加 至 「收 藏 夾 」列 表 。
4. 點 擊 Add to Diary( 新 增 至 日 記 ) 以 將 目 標 新 增 至 Diary( 日 記 ) 。
比賽配速目標
1. 選 擇 Race Pace( 比 賽 配 速 ) 。
2. 填 寫 以 下 其 中 兩 項 數 值 ：Duration( 持 續 時 間 ) 、Distance( 距 離 ) 或 Race Pace( 比 賽 配 速 ) 。您 便 可 自 動 取 得
第三項數值。
3. 根 據 需 要 點 選 Add to favorites( 添 加 至 收 藏 夾 )
，將 目 標 添 加 至 「收 藏 夾 」列 表 。
4. 點 擊 Add to Diary( 新 增 至 日 記 ) 以 將 目 標 新 增 至 Diary( 日 記 ) 。
請 注 意 ，比 賽 配 速 僅 可 透 過 Grit X、Grit X Pro、Ignite 3、Pacer、Pacer Pro、V800、Vantage M、Vantage M2、Vantage
V 和 Vantage V2 同 步 。
階段性目標
1. 選 擇 Phased( 階 段 性 ) 。
2. 新 增 階 段 至 您 的 目 標 。點 擊 Duration( 持 續 時 間 ) 新 增 以 持 續 時 間 為 基 礎 的 階 段 ，或 點 擊 Distance( 距 離 )
新 增 以 距 離 為 基 礎 的 階 段 。為 每 個 階 段 選 擇 Name( 名 稱 ) 和 Duration/Distance( 持 續 時 間 /距 離 ) 。
3. 如 要 自 動 變 更 階 段 ，請 勾 選 Start next phase automatically( 自 動 開 始 下 一 個 階 段 ) 。如 果 您 未 有 勾 選 此
項 ，則 將 必 須 手 動 變 更 階 段 。
4. 根 據 heart rate( 心 率 ) 、speed( 速 度 ) 或 power( 功 率 ) 選 擇 the intensity of the phase( 階 段 強 度 ) 。
93
目 前 僅 Grit X、Grit X Pro、Pacer、Pacer Pro 和 Vantage V2 支 持 基 於 功 率 的 階 段 性 訓 練 目 標 。
5. 如 果 您 想 要 重 複 階 段 ，請 選 擇 + Repeat phases( + 重 複 階 段 ) ，然 後 將 您 想 要 重 複 的 階 段 拖 曳 至 Repeat
( 重複) 部分。
6. 點 擊 Add to favorites( 添 加 至 收 藏 夾 )
，將 目 標 添 加 至 「收 藏 夾 」列 表 。
7. 點 擊 Add to Diary( 新 增 至 日 記 ) 以 將 目 標 新 增 至 Diary( 日 記 ) 。
根據最愛的訓練目標建立目標
若 您 已 經 建 立 目 標 並 新 增 至 您 的 收 藏 夾 ，您 可 以 使 用 它 作 為 同 類 型 目 標 的 範 本 。這 令 您 更 輕 易 建 立 訓 練 目 標 。
例 如 ，您 無 需 每 次 由 零 開 始 建 立 複 雜 的 階 段 性 訓 練 目 標 。
如 要 使 用 現 有 的 Favorite( 最 愛 目 標 ) 作 為 訓 練 目 標 的 範 本 ，請 依 循 以 下 步 驟 ：
1. 將 您 的 滑 鼠 游 標 懸 在 Diary( 日 記 ) 的 一 個 日 期 之 上 。
2. 點 擊 +Add( +新 增 ) > Favorite target( 最 愛 目 標 ) ，然 後 從 Favorites( 收 藏 夾 ) 列 表 中 選 擇 一 個 目 標 。
3. Favorite( 最 愛 目 標 ) 已 新 增 至 您 的 日 記 ，以 作 為 當 日 的 已 排 程 目 標 。訓 練 目 標 的 預 設 已 排 程 時 間 為
18.00/6pm。
94
4. 點 擊 Diary( 日 記 ) 中 的 目 標 ，並 根 據 偏 好 修 改 。在 此 視 圖 中 編 輯 目 標 將 不 會 變 更 原 始 的 Favorite( 最 愛 目
標) 。
5. 點 擊 Save( 儲 存 ) 以 更 新 變 更 。
您 可 以 編 輯 最 愛 的 訓 練 目 標 ，以 及 透 過 Favorites( 收 藏 夾 ) 頁 面 建 立 新 的 訓 練 目 標 。在 頂 部 功 能 表 中
點擊
，以 存 取 Favorites( 收 藏 夾 ) 頁 面 。
將目標同步至您的手錶
請 緊 記 透 過 FlowSync 或 Polar Flow 應 用 程 式 ，利 用 Flow 網 絡 服 務 將 訓 練 目 標 同 步 至 您 的 手 錶 。若 您 不 同 步 它
們 ，則 它 們 僅 可 在 Flow 網 絡 服 務 Diary( 日 記 ) 或 Favorites( 收 藏 夾 ) 清 單 中 看 到 。
有 關 開 始 訓 練 目 標 訓 練 課 的 資 訊 ，請 參 見 開 始 訓 練 課 。
在 POLAR FLOW 應 用 程 式 中 創 建 訓 練 目 標
若 要 在 Polar Flow 應 用 程 式 中 創 建 訓 練 目 標
1. 前 往 Training( 訓 練 ) ，並 點 擊 頁 面 頂 部 的
2. 然 後 從 以 下 內容 中 選 擇 訓 練 目 標 類 型 ：
。
最愛目標
1. 選 擇 Favorite target( 最 愛 目 標 ) 。
2. 從 現 有 最 愛 訓 練 目 標 中 選 擇 一 項 ，或 新 增 最 愛 目 標 。
3. 輕 觸 現 有 目 標 旁 邊 的
，以 將 其 新 增 至 您 的 日 誌 。
4. 您 選 擇 的 訓 練 目 標 已 新 增 至 今 天 的 訓 練 日 曆 。從 日 誌 打 開 訓 練 目 標 ，以 編 輯 訓 練 目 標 的 時 間 。
5. 如 果 選 擇 新 增 ，可 創 建 新 的 最 愛 Quick target( 快 速 目 標 ) 、Phased target( 階 段 性 目 標 ) 、Strava Live
Segment( Strava Live 路 段 ) 或 Komoot route( Komoot 路 線 ) 。
Komoot 路 線 只 適 用 於 Grit X、Grit X Pro、Pacer Pro及 Vantage V2。Strava Live 路 段 適 用 於 Grit X、Grit
X Pro、M460、Pacer、Pacer Pro、V650、V800、Vantage V 及 Vantage V2。
95
快速目標
1.
2.
3.
4.
5.
6.
選 擇 Quick target( 快 速 目 標 ) 。
選 擇 快 速 目 標 按 照 距 離 、持 續 時 間 還 是 卡 路 里 計 算 。
新增運動。
為目標命名。
設 定 目 標 距 離 、持 續 時 間 或 卡 路 里 數 量 。
輕 觸 Done( 完 成 ) ，將 目 標 添 加 到 您 的 訓 練 日 誌
階段性目標
1.
2.
3.
4.
選 擇 Phased target( 階 段 性 目 標 ) 。
新增運動。
為目標命名。
設定目標的時間及日期。
5. 輕 觸 階 段 旁 邊 的
圖 示 ，以 編 輯 階 段 設 定 。
6. 輕 觸 Create target( 創 建 目 標 ) ，將 目 標 添 加 到 您 的 訓 練 日 誌 。
96
將 手 錶 與 Polar Flow 應 用 程 式 同 步 ，以 將 訓 練 目 標 移 動 至 您 的 手 錶 。
收藏夾
在 Favorites( 收 藏 夾 ) 中 ，可 儲 存 並 管 理 您 在 Flow 網 絡 服 務 及 Flow 流 動 應 用 程 式 中 收 藏 的 訓 練 目 標 。您 可 以 將
收 藏 項 目 用 作 手 錶 上 的 已 排 程 目 標 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 在 Flow 網 絡 服 務 中 規 劃 訓 練 。
您 可 看 到 手 錶 數 目 上 限 。Flow 網 絡 服 務 中 的 收 藏 項 目 數 量 沒 有 限 制 。如 果 Flow 網 絡 服 務 中 收 藏 項 目 數 量 超 過
100 個 ，同 步 時 列 表 中 的 前 100 個 會 傳 輸 到 手 錶 中 。您 可 以 透 過 拖 放 操 作 改 變 收 藏 項 目 的 順 序 。選 擇 您 要 移 動
的 收 藏 項 目 ，並 將 它 拖 到 您 希 望 在 列 表 中 放 置 的 位 置 。
添加訓練目標至收藏夾：
1. 創 建 訓 練 目 標 。
2. 按 一 下 頁 面 右 下 角 的 收 藏 夾 圖 示
3. 目 標 將 添 加 至 收 藏 夾 。
。
或
1. 開 啟 您 已 從 Diary( 日 誌 ) 創 建 的 現 有 目 標 。
2. 按 一 下 頁 面 右 下 角 的 收 藏 夾 圖 示
3. 目 標 將 添 加 至 收 藏 夾 。
。
編輯收藏項目
1. 按 一 下 您 姓 名 旁 邊 右 上 角 的 收 藏 夾 圖 示
。隨 即 顯 示 所 有 收 藏 的 訓 練 目 標 。
2. 按 一 下 您 想 編 輯 的 收 藏 項 目 ，然 後 按 一 下 Edit( 編 輯 ) 。
3. 您 可 更 改 運 動 、目 標 名 稱 和 添 加 備 註 ，更 可 變 更 目 標 的 訓 練 詳 情 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 有 關 規 劃 訓 練 的
章 節 。完 成 所 有 需 要 的 更 改 後 ，請 按 一 下 Update changes( 更 新 變 更 ) 。
移除收藏項目
1. 按 一 下 您 姓 名 旁 邊 右 上 角 的 收 藏 夾 圖 示
。隨 即 顯 示 所 有 收 藏 的 訓 練 目 標 。
2. 按 一 下 訓 練 目 標 右 上 角 的 刪 除 圖 示 ，將 其 從 收 藏 夾 列 表 中 移 除 。
97
同步
您 可 透 過 藍 芽 連 接 ，以 無 線 方 式 將 手 錶 的 數 據 傳 輸 至 Polar Flow app。除 此 之 外 ，您 亦 可 利 用 USB 連 接 埠 和
FlowSync 軟 件 ，同 步 手 錶 和 Polar Flow 網 絡 服 務 。為 了 在 手 錶 和 Polar Flow app 之 間 同 步 數 據 ，您 必 須 擁 有 Polar
賬 號 。如 您 需 要 將 手 錶 的 數 據 直 接 同 步 至 網 絡 服 務 ，除 了 Polar 賬 號 外 ，您 亦 需 要 FlowSync 軟 件 。如 您 已 設 定 手
錶 ，那 麼 您 就 已 經 創 建 Polar 賬 號 。如 您 以 電 腦 設 定 手 錶 ，您 的 電 腦 就 已 有 FlowSync 軟 件 。
無 論 您 身 處 何 地 ，請 記 得 進 行 同 步 並 確 保 手 錶 、網 絡 服 務 和 流 動 應 用 程 式 之 間 的 數 據 為 最 新 。
與 FLOW 流 動 應 用 程 式 同 步
同步前請確保：
• 您 擁 有 Polar 賬 號 和 Polar Flow app。
• 您 的 流 動 裝 置 已 開 啟 藍 芽 功 能 ，並 且 未 開 啟 飛 行 模 式 。
• 您 已 配 對 手 錶 和 手 機 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 配 對 。
數據同步：
1. 登 入 Polar Flow app，並 長 按 手 錶 上 的 按 鈕 ，直 至 手 錶 顯 示 Connecting to phone( 正 在 連 接 手 機 ) 。
2. 手 錶 會 顯 示 Connecting to Polar Flow app( 正 在 連 接 Polar Flow app) 。
3. 完 成 後 ，手 錶 會 顯 示 Syncing completed( 同 步 完 成 ) 。
如 果 您 的 手 機 處 於 藍 芽 範 圍 內，手 錶 將 每 小 時 自 動 與 Polar Flow 應 用 程 式 同 步 一 次 。當 您 完 成 訓 練
課 或 更 改 手 錶 的 設 定 時 ，也 會 執 行 自 動 同 步 。您 的 手 錶 與 Polar Flow app 同 步 時 ，活 動 和 訓 練 數 據 亦
會 在 連 接 至 互 聯 網 的 情 況 下 自 動 同 步 至 Flow 網 絡 服 務 。
有 關 使 用 Polar Flow app 的 支 援 和 更 多 資 訊 ，請 前 往 support.polar.com/en/support/Flow_app。
透 過 FLOWSYNC 與 FLOW 網 絡 服 務 同 步
如 要 同 步 數 據 至 Flow 網 絡 服 務 ，您 需 要 FlowSync 軟 件 。請 前 往 flow.polar.com/start 下 載 並 安 裝 軟 件 ，然 後 才 嘗
試同步。
1. 把 手 錶 連 接 至 電 腦 。確 保 FlowSync 軟 件 正 在 運 行 。
2. FlowSync 視 窗 會 於 電 腦 開 啟 ，並 隨 即 開 始 同 步 。
3. 完 成 後 ，螢 幕 會 顯 示 Completed( 完 成 ) 。
每 次 連 接 手 錶 至 電 腦 ，Polar FlowSync 軟 件 都 會 將 您 的 數 據 傳 輸 至 Polar Flow 網 絡 服 務 ，並 同 步 任 何 可 能 改 動 過
的 設 定 。如 同 步 沒 有 自 動 開 始 ，請 透 過 桌 面 圖 示 (Windows) 或 應 用 程 式 資 料 夾 (Mac OS X) 啟 動 FlowSync。每 當
有 可 用 的 韌 體 更 新 ，FlowSync 便 會 通 知 您 ，並 要 求 您 安 裝 更 新 。
如 您 在 手 機 連 接 至 電 腦 的 情 況 下 變 更 Flow 網 絡 服 務 的 設 定 ，請 按 下 FlowSync 的 同 步 按 鈕 ，以 將 設
定傳輸至您的手錶。
有 關 使 用 Flow 網 絡 服 務 的 支 援 和 更 多 資 訊 ，請 前 往 support.polar.com/en/support/flow。
有 關 使 用 FlowSync 軟 體 的 支 援 和 更 多 資 訊 ，請 前 往 support.polar.com/en/support/FlowSync。
98
重要資料
電池
在 產品 使 用 壽 命 結 束 時 ，Polar 鼓 勵 您 遵 循 地 方 廢 物 處 置 規 例 ，並 盡 可 能 分 類 收 集 電 子 裝 置 ，以 盡 量 減 少 廢 物 對
環 境 及 人 類 健 康 可 能 產生 的 影 響 。請 勿 將 本 產品 按 未 分 類 的 城 市 垃 圾 處 理 。
運作時間
Ignite 3 配 備 215 mAh 鋰 聚 合 物 充 電 電 池 。電 池 運 作 時 間 為 ：
l
l
l
基 礎 模 式 ：開 啟 無 間 心 率 監 測 和 手 機 通 知 可 進 行 最 長 5 天 全 天 候 活 動 追 蹤 。如 果 開 啟 長 期 開 啟 ，電 池 運 作
時間最長 2 天。
訓 練 模 式 ：在 使 用 單 頻 GPS( 省 電 ) 和 光 學 心 率 功 能 進 行 持 續 訓 練 時 電 池 運 作 時 間 最 多 為 30 小 時 。在 使 用
雙 頻 GPS 和 光 學 心 率 功 能 進 行 持 續 訓 練 時 電 池 工 作 時 間 最 多 為 21 小 時 。
省 電 模 式 ：透 過 省 電 選 項 ，可 在 訓 練 模 式 中 使 用 長 達 100 小 時 。
手錶保持長期開啟將更快地耗盡電池電量。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Ignite 3 的 電 池 壽 命 和 運 作 時 間 是 多 長 ？ 支 援 文 件 。
電池充電
充 電 前 ，請 確 保 手 錶 和 連 接 線 的 充 電 觸 點 並 無 任 何 水 氣 、塵 埃 或 髒 污 。輕 輕 擦 掉 所 有 髒 汙 或 水 分 。
手錶被沾濕時請勿充電。
手 錶 配 備 了 一 塊 內部 可 充 電 電 池 。可 充 電 電 池 的 充 電 循 環 次 數 有 限 。您 可 在 電 池 容 量 明 顯 下 降 前 ，對 電 池 進 行
超 過 500 次 的 充 放 電 。充 電 次 數 還 會 因 使 用 及 工 作 條 件 不 同 而 不 同 。
在 低 於 0 °C/ +32 °F 或 高 於 +40 °C/ +104 °F 的 溫 度 下 或 當 USB 連 接 埠 潮 濕 時 ，請 勿 對 電 池 充 電 。
使 用 包 含 在 產品 套 件 中 的 USB 連 接 線 ，透 過 電 腦 上 的 USB 埠 為 產品 充 電 。
您 可 透 過 牆 上 插 座 為 電 池 充 電 。使 用 牆 上 插 座 充 電 時 ，請 使 用 USB 電 源 適 配 器 ( 產品 套 裝 並 未 隨 附 ) 。如 果 您 使
用 USB 電 源 適 配 器 ，請 確 保 該 適 配 器 標 有 「output 5Vdc」( 輸 出 5Vdc) ，並 且 至 少 提 供 500mA。僅 使 用 經 充 分 認 證
為 安 全 的 USB 電 源 適 配 器 ( 標 有 「LPS」、「Limited Power Supply」( 有 限 電 源 ) 、「UL listed」( UL 認 證 ) 或 「CE」) 。
如 要 透 過 電 腦 充 電 ，只 需 將 手 錶 連 接 至 電 腦 ，並 同 時 使 其 與 FlowSync 同 步 。
1. 若 需 為 手 錶 充 電 ，請 利 用 隨 盒 子 附 上 的 定 制 連 接 線 ，把 手 錶 連 接 至 供 電 的 USB 連 接 埠 或 USB 充 電 器 。連
接線以磁力方式扣入正確位置。
99
2. 螢 幕 上 顯 示 Charging( 正 在 充 電 ) 。
3. 電 池 圖 示 填 滿 ，便 代 表 手 錶 滿 電 。
請 勿 長 時 間 使 電 池 處 於 完 全 放 電 狀 態 或 者 長 期 使 其 處 於 滿 電 狀 態 ，以 免 影 響 電 池 壽 命 。
在訓練期間充電
訓 練 課 期 間 ，請 勿 試 圖 用 移 動 電 源 等 便 攜 式 充 電 器 為 手 錶 充 電 。如 在 訓 練 課 期 間 將 手 錶 連 接 至 電 源 ，電 池 不 會
充 電 。若 在 訓 練 期 間 連 接 充 電 線 ，汗 水 和 濕 氣 可 能 導 致 充 電 線 和 手 錶 腐 蝕 和 損 壞 。此 外 ，如 在 為 手 錶 充 電 時 開
始 訓 練 課 ，則 會 停 止 充 電 。
電池狀態和通知
電池狀態圖示
您 轉 動 手 腕 查 看 手 錶 時 ，或 是 從 功 能 表 返 回 時 間 視 圖 時 ，會 顯 示 電 池 狀 態 圖 示 。電 池 狀 態
圖示顯示電池剩餘的電量百分比。
電池通知
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電 池 電 量 不 足 時 ，會 在 時 間 模 式 顯 示 Battery low. Charge( 電 池 電 量 低 。請 充 電 ) 。建 議 為 手 錶 充 電 。
如 電 量 過 低 ，不 足 以 記 錄 訓 練 課 ，便 會 顯 示 Charge before training( 於 訓 練 前 充 電 ) 。
訓練期間的電量不足通知：
l
l
電 池 電 量 不 足 時 ，會 顯 示 Battery low( 電 量 不 足 ) 。如 果 電 量 低 至 無 法 測 量 心 率 及 GPS 數 據 ，令 心 率 測 量
功 能 和 GPS 因 此 而 關 閉 ，便 會 反 覆 出 現 此 通 知 。
電 池 電 量 極 低 時 ，會 顯 示 Recording ended( 記 錄 已 結 束 ) 。手 錶 會 停 止 記 錄 訓 練 ，並 保 存 訓 練 數 據 。
螢 幕 空 白 時 ，表 示 電 量 用 盡 ，手 錶 已 進 入 休 眠 模 式 。請 為 手 錶 充 電 。如 電 池 完 全 用 盡 ，充 電 動 畫 可 能 需 要 一 段 時
間才會出現在螢幕上。
運 作 時 間 取 決 於 多 種 因 素 ，例 如 使 用 手 錶 時 的 環 境 溫 度 、使 用 的 功 能 和 傳 感 器 以 及 電 池 老 化 程 度 。與 Polar Flow
app 頻 繁 同 步 亦 會 縮 短 電 池 使 用 壽 命 。溫 度 遠 低 於 冰 點 時 ，運 作 時 間 會 明 顯 縮 減 。手 錶 配 戴 位 置 有 外 套 覆 蓋 可
使 其 保 持 較 溫 暖 的 狀 態 ，從 而 延 長 其 運 作 時 間 。
保養手錶
Polar 手 錶 與 任 何 電 子 裝 置 一 樣 ，應 保 持 清 潔 並 細 心 保 養 。以 下 說明 將 有 助 於 您 履 行 保 障 義 務 、保 持 裝 置 處 於 最
佳 狀 態 、避 免 充 電 或 同 步 過 程 中 的 問 題 。
100
手錶保持清潔
在 每 次 訓 練 課 之 後 ，在 流 水 下 用 溫 和 的 肥 皂 水 清 洗 手 錶 。用 軟 毛 巾 將 其 擦 乾 。
保 持 手 錶 的 充 電 觸 點 以 及 充 電 線 纜 清 潔 ，以 確 保 充 電 和 同 步 順 利 。
在 充 電 前 ，請 確 保 您 的 手 錶 和 連 接 線 的 充 電 觸 點 上 沒 有 水 分 、灰 塵 或 髒 汙 。輕 輕 擦 掉 所 有 髒 汙 或 水 分 。手 錶 被
沾 濕 或 有 汗 漬 時 ，請 不 要 充 電 。
保 持 手 錶 充 電 觸 點 清 潔 ，可 有 效 地 保 護 手 錶 不 出 現 氧 化 以 及 灰 塵 和 鹹 水 ( 例 如 ，汗 水 或 海 水 ) 導 致 的 損 壞 。保 持
手 錶 充 電 觸 點 清 潔 的 最 佳 方 法 是 ，在 每 次 訓 練 課 後 用 微 溫 的 水 沖 洗 。手 錶 防 水 ，可 放 於 自 來 水 下 沖 洗 而 不 會 損
壞電子部件。
保養光學心率傳感器
始 終 確 保 背 部 蓋 子 上 的 光 學 傳 感 器 區 域 無 刮 痕 。刮 痕 與 灰 塵 會 降 低 手 腕 式 心 率 測 量 效 果 。
在 佩 戴 手 錶 的 部 位 ，避 免 使 用 香 水 、乳 液 、防 曬 油 /防 曬 霜 或 驅 蟲 劑 。如 果 手 錶 接 觸 到 這 些 產品 或 任 何 其 他 化 學
產品 ，請 使 用 溫 和 的 肥 皂 水 清 洗 手 錶 ，並 用 流 水 徹 底 沖 洗 乾 淨 。
存放
將 訓 練 裝 置 放 在 涼 爽 乾 燥 的 地 方 。請 勿 在 潮 濕 環 境 、不 透 氣 材 料 ( 塑 膠 袋 或 運 動 包 ) 及 導 電 材 料 ( 濕 毛 巾 ) 中 存
放 。請 勿 讓 訓 練 裝 置 長 時 間 暴 露 在 直 射 陽 光 下 ，如 留 在 汽 車 中 或 安 裝 在 自 行 車 底 座 上 。建 議 在 存 放 訓 練 裝 置
時 ，使 其 處 於 部 分 或 完 全 充 電 的 狀 態 。在 存 放 時 電 池 會 緩 慢 流 失 電 量 。如 果 您 將 存 放 訓 練 裝 置 數 個 月 ，建 議 在
幾 個 月 後 對 其 重 新 充 電 。這 將 延 長 電 池 使 用 壽 命 。
請 勿 將 裝 置 放 在 極 冷 ( 低 於 –10 °C/14 °F) 和 極 熱 ( 高 於 50 °C/120 °F) 或 陽 光 直 射 的 地 方 。
檢修
在 兩 年 的 保 障 /保 修 期 前 ，我 們 建 議 您 僅 透 過 授 權 的 Polar 檢 修 中 心 完 成 檢 修 。保 修 不 涵 蓋 因 Polar Electro 未 授
權 的 檢 修 造 成 的 損 壞 或 間 接 損 壞 。如 需 瞭 解 詳 細 資 訊 ，請 參 見 Polar 全 球 有 限 保 固 。
如 需 瞭 解 聯 絡 資 料 與 所 有 Polar 維 修 中 心 的 地 址 ，請 造 訪 support.polar.com 和 具 體 國 家 和 地 區 的 網 站 。
注意事項
Polar 產品 ( 訓 練 裝 置 、活 動 追 蹤 手 環 及 配 件 ) 的 作 用 為 顯 示 訓 練 課 期 間 和 其 後 的 生 理 壓 力 及 恢 復 情 況 。Polar 訓
練 裝 置 和 活 動 追 蹤 手 環 可 測 量 心 率 和 /或 詳 述 您 的 活 動 詳 情 。內建 GPS 的 Polar 訓 練 裝 置 可 顯 示 速 度 、距 離 和 地
點 。相 容 配 件 的 完 整 清 單 可 於 www.polar.com/en/products/accessories 查 閱。配 備 氣 壓 傳 感 器 的 Polar 訓 練 裝 置
可 測 量 海 拔 高 度 和 其 他 變 數 。除 此 之 外 並 無 其 他 預 定 或 默 認 的 用 途 。Polar 訓 練 裝 置 不 應 用 於 取 得 需 達 至 專 業
或工業精密級的環境測量數據。
訓練期間的干擾
電磁干擾和訓練器材
當 位 於 電 子 裝 置 附 近 時 ，可 能 會 發 生 干 擾 。此 外 ，當 利 用 訓 練 裝 置 進 行 訓 練 時 ，無 線 區 域 網 絡 (WLAN) 傳 輸 站 可
能 會 造 成 干 擾 。為 了 避 免 讀 取 異 常 或 故 障 情 況 ，請 遠 離 可 能 造 成 干 擾 的 源 頭 。
配 備 電 子 或 電 氣 組 件 ( 例 如 LED 顯 示 屏 、發 動 機 和 電 氣 制 動 器 ) 的 訓 練 器 材 可 能 會 造 成 干 擾 雜 訊 。如 要 解 決 這 些
問 題 ，請 嘗 試 以 下 方 法 ：
1. 從 胸 前 移 除 心 率 傳 感 器 軟 帶 ，然 後 如 常 使 用 訓 練 器 材 。
2. 四 處 移 動 訓 練 裝 置 ，直 至 找 到 不 會 顯 示 雜 亂 讀 數 或 不 閃 爍 心 臟 符 號 的 區 域 。在 設 備 螢 幕 面 板 的 正 前 方 干
擾 往 往 最 嚴 重 ，而 在 螢 幕 的 左 側 或 右 側 則 相 對 無 干 擾 。
3. 將 心 率 傳 感 器 軟 帶 放 回 胸 前 ，並 且 盡 量 將 訓 練 裝 置 保 持 在 不 受 干 擾 的 區 域 。
如 果 訓 練 裝 置 仍 然 無 法 配 合 訓 練 器 材 使 用 ，原 因 可 能 是 訓 練 器 材 造 成 過 多 電 子 雜 訊 ，影 響 無 線 心 率 測 量 功 能 。
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健康和訓練
訓 練 時 可 能 會 有 些 風 險 。在 開 始 常 規 訓 練 計 劃 前 ，我 們 建 議 您 先 回 答 以 下 有 關 您 的 健 康 狀 況 的 問 題 。如 果 您 對
以 下 任 何 問 題 的 答 案 為 「是 」，我 們 建 議 您 在 開 始 任 何 訓 練 計 劃 前 ，先 諮 詢 醫 生 的 意 見 。
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在 過 去 5 年 間 ，您 曾 經 缺 乏 運 動 嗎 ？
您有高血壓或高膽固醇嗎？
您正在服用任何血壓或心臟藥物嗎？
您有呼吸問題的病史嗎？
您有出現任何疾病的症狀嗎？
您正處於重病或重大治療的康復階段嗎？
您曾使用心臟起搏器或其他植入式電子裝置嗎？
您吸煙嗎？
您懷孕了嗎？
請 注 意 ，除 了 訓 練 強 度 以 外 ，心 臟 病 、血 壓 、心 理 疾 病 、哮 喘 、呼 吸 系 統 等 藥 物 ，以 及 部 分 能 量 飲 料 、酒 精 和 尼 古
丁都可能會影響心率。
在 訓 練 期 間 ，您 必 須 密 切 留 意 身 體 的 反 應 。訓 練 時 ，如 果 您 感 受 到 突 如 其 來 的 痛 楚 或 過 度 疲 勞 ，我 們 建 議 您 停
止 訓 練 ，或 者 以 強 度 較 低 的 方 式 繼 續 訓 練 。
注 意 ！ 如 果 您 正 在 使 用 心 臟 起 搏 器 或 其 他 植 入 式 電 子 裝 置 ，您 可 以 使 用 Polar 產品 。理 論 上 ，Polar 產品 不 可 能
會 對 心 臟 起 搏 器 造 成 干 擾 。實 際 上 ，目 前 並 無 報 告 指 出 任 何 人 曾 經 因 此 而 出 現 干 擾 問 題 。不 過 ，由 於 心 臟 起 搏
器 和 其 他 植 入 式 電 子 裝 置 款 式 繁 多 ，我 們 無 法 以 官 方 形 式 保 證 我 們 的 產品 適 用 於 配 合 所 有 裝 置 使 用 。如 果 您 有
任 何 疑 慮 ，或 者 您 在 使 用 Polar 產品 期 間 出 現 任 何 異 常 感 覺 ，請 諮 詢 您 的 醫 生 或 聯 絡 植 入 式 電 子 裝 置 的 製 造 商 ，
以釐清使用的安全性。
如 果 您 對 任 何 接 觸 皮 膚 的 物 質 過 敏 ，或 者 懷 疑 由 於 使 用 產品 而 引 致 過 敏 反 應 ，請 查 看 技 術 規 格 所 列 的 物 料 。如
果 您 出 現 任 何 皮 膚 反 應 ，請 停 用 產品 並 諮 詢 醫 生 。此 外 ，亦 請 通 知 Polar 客 服 有 關 您 的 皮 膚 反 應 。為 免 心 率 傳 感
器 令 皮 膚 產生 任 何 反 應 ，請 將 之 佩 戴 在 衣 物 之 上 ，同 時 在 充 分 沾 濕 電 極 下 方 的 衣 物 ，以 確 保 流 暢 運 作 。
潮 濕 和 劇 烈 磨 損 的 雙 重 影 響 ，可 能 會 導 致 顏 色 從 心 率 傳 感 器 或 腕 帶 的 表 面 脫落 ，可 能 弄 髒 淺 色 衣
物 。這 亦 可 能 會 導 致 衣 物 上 較 深 的 顏 色 脫落 ，弄 髒 顏 色 較 淺 的 訓 練 裝 置 。為 了 令 顏 色 較 淺 的 訓 練 裝
置 長 年 保 持 光 澤 ，請 確 保 在 訓 練 時 穿 著 不 會 脫色 的 衣 物 。如 果 您 在 皮 膚 上 使 用 了 香 水 、乳 液 、防 曬
油 /防 曬 霜 或 驅 蟲 劑 ，則 必 須 確 保 相 應 部 位 不 會 接 觸 到 訓 練 裝 置 或 心 率 傳 感 器 。如 果 您 在 寒 冷 氣 溫 ( 20 °C 至 -10 °C/-4 °F 至 14 °F) 下 訓 練 ，我 們 建 議 您 將 訓 練 裝 置 佩 戴 在 外 套 衣 袖 之 下 ，以 直 接 接 觸 皮
膚。
警告 — 請放在兒童無法拿取之處。
Polar 心 率 傳 感 器 ( 例 如 H10 和 H9) 包 含 一 枚 鈕 扣 電 池 。如 果 吞 下 鈕 扣 電 池 ，可 能 會 在 短 短 2 小 時 內導 致 嚴 重 內
部 灼 傷 ，並 且 可 能 會 導 致 死 亡 。請 將 新 舊 電 池 置 於 遠 離 兒 童 之 處 。如 果 電 池 間 隔 無 法 緊 閉 ，請 停 止 使 用 本 產
品 ，並 將 其 之 於 遠 離 兒 童 之 處 。如 果 您 認 為 電 池 可 能 已 被 吞 嚥 或 置 於 體 內任 何 部 位 ，請 立 即 求 醫 。
您 的 安 全 對 我 們 至 關 重 要 。Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth® Smart 的 形 狀 經 精 心 設 計 ，旨 在 將 被 卡 住 的 可 能 性 減 至
最 低 。在 任 何 情 況 下 ，例 如 當 佩 戴 步 速 傳 感 器 在 草 叢 中 跑 步 時 ，請 保 持 小 心 。
如何安全地使用 POLAR 產品
Polar 為 其 客 戶提 供 自 產品 上 市 起 至 少 五 年 的 產品 支 援 服 務 。產品 支 援 服 務 包 括 對 Polar 裝 置 進 行 必 要 的 韌 體 更
新 ，並 根 據 需 要 修 復 嚴 重 弱 點 。Polar 會 持 續 監 測 已 知 弱 點 的 發 布 情 況 。請 定 期 更 新 Polar 產品 。當 Polar Flow 流
動 應 用 程 式 或 Polar FlowSync 電 腦 軟 件 通 知 您 有 新 的 韌 體 版 本 可 用 ，便 應 該 立 即 進 行 更 新 。
保 存 於 Polar 裝 置 上 的 訓 練 課 數 據 及 其 他 數 據 包 含 敏 感 資 料 ，例 如 您 的 姓 名 、體 能 資 訊 、大 致 的 健 康 狀 況 以 及
所 在 位 置 。位 置 資 料 可 用 於 追 尋 您 訓 練 時 的 行 蹤 ，從 而 得 知 您 日 常 的 訓 練 路 線 。基 於 上 述 理 由 ，無 需 使 用 裝 置
時 ，應 份 外 小 心 地 妥 善 保 管 裝 置 。
請 注 意 ，如 您 的 腕 式 裝 置 使 用 手 機 通 知 功 能 ，部 分 應 用 程 式 發 出 的 訊 息 會 顯 示 於 腕 式 裝 置 的 螢 幕 上 。您 最 新 收
到 的 訊 息 亦 可 從 裝 置 的 選 單 中 看 到 。為 保 障 您 的 私 人 訊 息 私 隱 ，請 避 免 使 用 手 機 通 知 功 能 。
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將 裝 置 交 予 協 力 廠 商 測 試 或 出 售 裝 置 前 ，必 須 先 恢 復 裝 置 的 原 廠 設 定 ，以 及 將 有 關 裝 置 從 您 的 Polar Flow 賬 號
中 移 除 。可 透 過 電 腦 的 FlowSync 軟 件 恢 復 原 廠 設 定 。恢 復 原 廠 設 定 將 清 除 所 有 裝 置 記 憶 ，有 關 裝 置 亦 將 無 法 與
您 的 數 據 連 繫 。如 要 將 裝 置 從 Polar Flow 賬 號 中 移 除 ，請 登 入 Polar Flow 網 絡 服 務 ，選 擇 所 需 產品 ，並 點 擊 需 要
移 除 的 產品 旁 邊 的 「Remove」( 移 除 ) 按 鈕 。
同 樣 的 訓 練 課 亦 透 過 Polar Flow 應 用 程 式 儲 存 於 您 的 流 動 裝 置 之 上 。為 了 更 加 安 全 ，您 的 流 動 裝 置 可 啟 用 各 種
改 善 安 全 的 選 項 ，例 如 強 化 認 證 及 裝 置 加 密 。請 參 考 有 關 流 動 裝 置 的 用 戶手 冊 ，了 解 如 何 啟 用 該 等 選 項 。
使 用 Polar Flow 網 絡 服 務 時 ，我 們 建 議 採 用 不 少 於 12 個 字 元 的 密 碼 。如 在 公 用 電 腦 使 用 Polar Flow 網 絡 服 務 ，
請 緊 記 清 除 快 取 及 瀏 覽 歷 程 記 錄 ，以 防 止 他 人 擅 用 您 的 賬 號 。此 外 ，如 您 使 用 的 並 非 個 人 電 腦 ，請 勿 允 許 電 腦
瀏 覽 器 儲 存 或 記 憶 您 的 Polar Flow 網 絡 服 務 密 碼 。
如 有 任 何 安 全 問 題 ，請 向 security(a)polar.com 或 Polar 客 服 報 告 。
技術規格
POLAR IGNITE 3
型 號 ：5J
電池類型：
215 mAh 鋰 聚 合 物 充 電 電 池
運作時長：
基 礎 模 式 ：開 啟 無 間 心 率 監 測 和 手 機 通 知 可 進 行 最 長 5 天 全 天 候 活 動 追 蹤 。如 果 開 啟 長 期 開 啟 ，電 池 運 作 時 間
最長 2 天。
訓 練 模 式 ：在 使 用 單 頻 GPS( 省 電 ) 和 光 學 心 率 功 能 進 行 持 續 訓 練 時 電 池 運 作 時 間 最 多 為 30 小 時 。在 使 用 雙 頻
GPS 和 光 學 心 率 功 能 進 行 持 續 訓 練 時 電 池 工 作 時 間 最 多 為 21 小 時 。
省 電 模 式 ：透 過 省 電 選 項 ，可 在 訓 練 模 式 中 使 用 長 達 100 小 時 。
手錶保持長期開啟將更快地耗盡電池電量。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Ignite 3 的 電 池 壽 命 和 運 作 時 間 是 多 長 ？ 支 援 文 件 。
操作溫度：
-10 °C 至 +50 ℃ /14 °F 至 122°F
裝置物料：
裝 置 ：ABS+10GF，ASA+10GF，Corning Gorilla 玻 璃 3，不 鏽 鋼 ，PMMA
腕 帶 ：矽 氧 樹 脂 、不 鏽 鋼 錶 扣
配件腕帶物料：
查 看 Polar 配 件 。
USB 連 接 線 物 料 ：
PA，N52 NdFeB( 鍍 鋅 ) ，黃 銅 6801( 鍍 金 ) ，TPE，魔 術 貼 ，PBT，黃 銅
時鐘精度：
25 °C / 77 °F 溫 度 下 優 於 ± 0.5 秒 /天
GPS 準 確 度 ：
距 離 ±2%
平 均 路 線 精 確 度 ：5m( 雙 頻 GPS)
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這 是 處 於 開 放 空 間 衛 星 情 況 下 所 能 達 至 的 數 值 ，在 這 種 環 境 下 ，衛 星 視 野 不 受 高 樓 或 樹 木 阻 擋 。在 市 區 或 森 林
地 區 也 有 可 能 達 至 上 述 數 值 ，但 偶 爾 可 能 有 變 。
GPS 記 錄 速 率
1 秒( 可以在省電設定中變更為 1 分鐘或 2 分鐘)
高度解析度：
1米
上 升 /下 降 解 析 度 ：
5米
最大高度：
9000 米 /29525 英 尺
心率測量範圍：
15-240 bpm
當前速度顯示範圍：
0-399 km/h 247.9 mph
防水功能：
30 米 ( 可 在 游 泳 時 佩 戴 )
記憶體容量：
取 決 於 語 言 設 定 ，使 用 GPS 和 心 率 功 能 時 可 最 多 存 儲 90 小 時 的 訓 練 記 錄
傳感器：
Precision Prime™，加 速 計 、環 境 光 度 感 應 器 、手 腕 皮 膚 溫 度 感 應 器
螢幕
AMOLED 1.28" 416x416
使 用 無 線 Bluetooth® 技 術 。
無 線 電 設 備 運 作 於 2.402 - 2.480 Ghz ISM 頻 道 ，最 大 功 率 5 mW。
Polar Precision Prime 光 學 心 率 傳 感 器 融 合 技 術 ，在 皮 膚 上 使 用 極 小 的 安 全 電 流 來 測 量 設 備 與 手 腕 的 接 觸 程 度 ，
從而提高準確性。
POLAR FLOWSYNC 軟 件
如 要 使 用 FlowSync 軟 件 ，您 需 要 一 部 運 行 Microsoft Windows 或 Mac 操 作 系 統 的 電 腦 ，並 且 電 腦 已 連 接 至 互 聯
網 並 有 可 用 的 USB 連 接 埠 。
最 新 的 兼 容 性 資 料 請 參 見 support.polar.com。
POLAR FLOW 流 動 應 用 程 式 的 兼 容 性
最 新 的 兼 容 性 資 料 請 參 見 support.polar.com。
POLAR 產品 的 防 水 性
大 部 分 Polar 產品 可 在 游 泳 時 佩 戴 。不 過 ，這 些 產品 並 非 潛 水 工 具 。為 了 保 持 防 水 性 ，請 勿 在 水 下 按 此 裝 置 的 按
鈕。
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配 備 手 腕 式 心 率 測 量 功 能 的 Polar 裝 置 適 合 游 泳 和 浸 浴 時 佩 戴 。此 外 ，當 您 游 泳 時 ，它 們 亦 會 收 集 來 自 您 手 腕
動 態 的 活 動 數 據 。不 過 ，根 據 我 們 的 測 試 ，手 腕 式 心 率 測 量 功 能 未 能 在 水 中 發 揮 最 佳 效 果 ，因 此 ，我 們 無 法 建 議
在游泳時使用手腕式心率測量功能。
在 手 錶 行 業 ，防 水 性 能 一 般 用 米 表 示 ，也 即 水 深 特 定 米 數 時 的 靜 態 水 壓 。Polar 也 使 用 了 該 指 標 體 系 。Polar 產品
的 防 水 性 根 據 國 際 標 準 ISO 22810 或 IEC60529進 行 測 試 。每 款 具 有 防 水 標 識 的 Polar 裝 置 在 交 付 承 受 水 壓 之 前
都會經過測試。
Polar 產品 根 防 水 性 劃 分 為 四 種 不 同 的 類 別 。請 查 看 Polar 產品 背 面 的 防 水 性 類 別 ，並 與 下 表 對 照 。請 注 意 ，這 些
定 義 不 一 定 適 用 於 其 他 製 造 商 的 產品 。
在 進 行 任 何 水 下 活 動 時 ，由 於 水 下 行 動 而 產生 的 動 態 水 壓 都 要 大 於 靜 態 水 壓 。這 就 意 味 著 在 水 下 行 動 產品 便 會
讓它承受更大比靜止狀態下更大的壓力。
產品 背 後 的 標 記
濺水、
汗 、雨 滴
等。
浸浴和游
泳
帶換氣裝置的輕裝
潛水
( 沒有氧氣筒)
水肺潛水
( 有氧氣
筒)
防水特性
防 水 性 IPX7
OK
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不要使用高壓清洗機清洗。
防 止 濺 水 、雨 滴 等 。
參 考 標 準 ：IEC60529。
防 水 性 IPX8
OK
OK
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浸浴和游泳的最小值。
參 考 標 準 ：IEC60529。
防水功能
防 水 性 20/30/50
米
可在游泳時佩戴
OK
OK
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浸浴和游泳的最小值。
參 考 標 準 ：ISO22810。
防 水 性 100 米
OK
OK
OK
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水 下 常 用 ，但 不 可 用 於 水 肺 潛
水。
參 考 標 準 ：ISO22810。
法規資訊
此 產品 符 合 2014/53/EU、2011/65/EU 和 2015/863/EU 指 令 。有 關 每 項 產品 的 相 關 符 合 性 聲 明
和 其 他 法 規 資 訊 ，請 瀏 覽 www.polar.com/en/regulatory_information。
這 個 刪 去 有 輪 垃 圾 箱 的 標 記 顯 示 Polar 產品 為 電 子 裝 置 ，受 歐 洲 議 會 和 歐 盟 理 事 會 關 於 電 子
電 氣 設 備 廢 棄 物 (WEEE) 的 2012/19/EU 指 令 監 管 ，而 本 產品 使 用 的 電 池 和 蓄 電 池 受 歐 洲 議 會
和 歐 盟 理 事 會 於 2006 年 9 月 6 日 頒 佈 的 關 於 電 池 和 蓄 電 池 及 廢 棄 電 池 和 蓄 電 池 的
2006/66/EC 指 令 監 管 。因 此 ，Polar 產品 內的 此 類 產品 和 電 池 /蓄 電 池 應 在 歐 盟 國 家 分 類 處
置 。Polar 鼓 勵 您 即 使 身 處 歐 盟 以 外 的 地 區 ，亦 應 遵 循 地 方 廢 物 處 置 規 例 ，以 盡 可 能 減 少 廢 物
對 環 境 和 人 類 健 康 的 影 響 ，並 在 可 能 的 情 況 下 ，對 產品 的 電 子 設 備 進 行 分 類 收 集 ，對 電 池 和
蓄電池進行分類收集。
如 需 查 看 有 關 Polar Ignite 3 的 特 定 法 規 標 籤 ，請 前 往 Settings( 設 定 ) > General Settings( 一 般 設 定 ) > About your
watch( 關 於 手 錶 ) 。
POLAR 全球有限保固
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Polar Electro Oy 會 為 Polar 產品 提 供 全 球 有 限 保 固 。對 於 已 在 美 國 或 加 拿 大 出 售 的 產品 ，會 由 Polar Electro,
Inc. 發 出 保 證 。
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. 向 Polar 產品 的 原 始 消 費 者 /購 買 者 保 證 ，由 購 買 日 起 計 兩 (2) 年 內，產品
在 物 料 或 工 藝 上 不 會 出 現 任 何 缺 陷 ，而 由 矽 氧 樹 脂 或 塑 膠 製 成 的 腕 帶 則 不 在 此 限 ，並 享 有 由 購 買 日 起 計
一 (1) 年 的 保 證 期 。
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保 證 並 不 覆 蓋 電 池 的 正 常 損 耗 ，或 其 他 正 常 損 耗 以 及 因 使 用 不 當 、誤 用 、意 外 或 不 遵 循 注 意 事 項 造 成 的
損 壞 ，亦 不 覆 蓋 維 護 不 當 、商 業 使 用 、錶 殼 /螢 幕 破 裂 、碎 裂 或 刮 花 、紡 織 臂 帶 或 紡 織 品 或 皮 革 腕 帶 、彈 性
軟 帶 ( 如 心 率 傳 感 器 胸 帶 ) 和 Polar 服 裝 。
保 證 亦 不 覆 蓋 由 產品 引 起 或 與 產品 有 關 的 任 何 直 接 、間 接 或 偶 然 、結 果 性 或 特 殊 的 損 壞 、損 失 、成 本 或 費
用。
保 證 不 覆 蓋 二 手 購 入 的 產品 。
不 論 購 買 國 家 /地 區 ，在 保 障 期 間 ，產品 都 將 會 由 獲 授 權 的 Polar Central Service 進 行 維 修 或 更 換 。
由 Polar Electro Oy/Inc. 發 出 的 保 證 不 會 影 響 消 費 者 在 現 行 適 用 的 國 家 或 州 法 律 下 的 法 定 權 利 ，或 因 銷 售 /
購 買 合 同 而 產生 之 消 費 者 對 經 銷 商 的 可 享 權 利 。
您應保留收據以作為購買證明！
有 關 任 何 產品 的 保 證 ，只 適 用 於 由 Polar Electro Oy/Inc. 最 初 銷 售 產品 的 國 家 /地 區 。
由 Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finland 製 作 ，www.polar.com。
Polar Electro Oy 是 ISO 9001:2015 認 證 公 司 。
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland.版 權 所 有 。未 經 Polar Electro Oy 事 先 書 面 准 許 ，不 得 以 任 何 形 式
或任何方式使用或複製本手冊的任何部分。
本 用 戶手 冊 或 本 產品 包 裝 中 的 名 稱 和 標 誌 是 Polar Electro Oy 的 商 標 。本 用 戶手 冊 或 本 產品 包 裝 中 標 記 了 ® 符 號
的 名 稱 和 標 誌 是 Polar Electro Oy 的 註 冊 商 標 。Windows 是 Microsoft Corporation 的 註 冊 商 標 ，而 Mac OS 是 Apple
Inc. 的 註 冊 商 標 。Bluetooth® 文 字 標 記 和 標 誌 是 Bluetooth SIG, Inc. 擁 有 的 註 冊 商 標 ，而 Polar Electro Oy 對 該 等 標
記的任何使用均已獲得授權許可。
免責聲明
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本 手 冊 中 的 資 料 僅 供 參 考 。由 於 製 造 商 持 續 進 行 研 發 計 劃 ，手 冊 中 描 述 的 產品 若 有 變 更 亦 恕 不 另 行 通
知。
關 於 本 手 冊 或 者 此 處 描 述 的 產品 ，Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 不 作 任 何 陳 述 或 保 證 。
有 關 使 用 本 資 料 或 此 處 描 述 的 產品 所 導 致 或 與 其 相 關 的 任 何 直 接 、間 接 或 附 帶 、相 應 或 特 殊 損 壞 、損 失 、
費 用 或 開 支 ，Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 概 不 負 責 。
1.0 CHNT 11/2022
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