Allgemeines zum Training. Beurer PM 25

A

LLGEMEINES ZUM

T

RAINING

Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen.

Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls überwachen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum anderen, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle gibt

Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer Trainingszone. Die maximale Herzfrequenz verringert sich mit zunehmendem Alter. Angaben zum Trainingspuls müssen deshalb immer in Abhängigkeit zur maximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der maximalen

Herzfrequenz gilt die Faustformel:

220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz

Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180

Anteil der max.

50 - 60%

Herzfrequenz

Auswirkung

Herz-Gesundheitszone

Für wen geeignet?

Fettverbrennungszone

60 - 70%

Fitnesszone

70 - 80%

Stärkung Herz-

Kreislaufsystem

Ideal für Anfänger

Körper verbrennt prozentual die

Verbessert

Atmung und meisten Kalorien aus Fett.

Trainiert Herz-

Kreislaufsystem,

Kreislauf.

Optimal zur

Steigerung der

Grundlagenverbessert Fitness Ausdauer.

Gewichtskontrolle, Freizeitsportler

-reduktion

Kraftausdauerbereich

80 - 90%

Anerobes

Training

90 - 100%

Verbessert

Tempohärte und

Überlastet gezielt

Muskulatur. steigert die Grundgeschwindigkeit.

Hohes Verletzungsrisiko für

Freizeitsportler, bei Erkrankung:

Gefahr fürs Herz

Ambitionierte

Freizeitsportler,

Leistungssportler

Nur

Leistungssportler

Training

Regeneratives

Training

Fitness-Training Kraftausdauer-

Training

Entwicklungsbereichstraining

Wie Sie Ihre individuelle Trainingszone einstellen, lesen Sie im Kapitel "Grundeinstellungen", Abschnitt "Trainingszone einstellen".

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