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Núm. de Modelo WEMSSY2915
Núm. de Serie
Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencias.
SISTEMA DE EJERCICIOS CON PESAS
Manual del Usuario
Etiqueta con el Número de Serie
(debajo del asiento)
¿PREGUNTAS?
Como fabricante, nosotros estamos cometidos a proveer satisfacción completa al cliente. Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual.
Importador :
Comercializadora México
Americana, S. de R.L. de C.V.
Av. Nextengo No. 78
Col. Santa Cruz Acayucan
Del. Azcapotzalco
México D.F., C.P. 02770
R.F.C. CMA-910911-9L0
Tel. 5899 12 00
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias.
Página de internet www.proform.com
w
CONTENIDO
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
DIAGRAMA DE CABLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
GUÍAS DE EJERCICIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
Nota: En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE LAS PIEZAS y una LISTA DE LAS PIEZAS/DIBUJO DE LAS PIEZAS. Retire la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE LAS PIEZAS y la LISTA DE LAS PIEZAS/DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje.
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS
La calcomanía en inglés que se muestra aquí se ha colocado en su sistema de pesas. Por favor encuentre la calcomanía en español y colóquela sobre la calcomanía en inglés. Si una calcomanía falta, o si no está leíble, por favor póngase en contacto con la tienda donde compró el equipo para ordenar una calcomanía de reemplazo. Aplique la calcomanía en el lugar que se muestra.
Nota: La calcomanía no se muestra en su tamaño actual.
WEIDER es una marca registrada de ICON IP, Inc.
2
PRECAUCIONES IMPORTANTES
AVISO:
Para reducir el riesgo de lesiones serias, antes de usar el sistema de pesas, lea las siguientes precauciones importantes.
1.
Lea todas las instrucciones en este manual y todas las advertencias en el sistema de pesas antes de usar el sistema de pesas.
Use el sistema de pesas solamente como se describe en este manual.
9. El sistema de pesas está diseñado para soportar un peso máximo del usuario de 135 kg.
10. El sistema de pesas ha sido diseñado para ser usado sólo con las pesas incluidas. No use el sistema de pesas con pesas halteras u otros tipos de pesas para aumentar la resistencia.
2.
Es la responsabilidad del propietario asegurarse que todos los usuarios del sistema de pesas estén adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias.
3.
El sistema de pesas está diseñado para uso en casa solamente. No use el sistema de pesas en ningún lugar comercial, de renta o institucional.
11. Asegúrese que los cables permanezcan en las poleas a todo tiempo. Si los cables se atoran mientras usted esté haciendo ejercicios, deténgase inmediatamente y asegúrese que los cables estén en los canales de todas las poleas. Reemplace todos los cables por lo menos cada dos años.
4.
Guarde el sistema de pesas en un lugar cerrado, lejos de la humedad y el polvo.
Coloque el sistema de pesas en una superficie nivelada con un tapete debajo para proteger el piso o la alfombra. Asegúrese que haya suficiente espacio alrededor del sistema de pesas como para montar, desmontar y usar el sistema de pesas.
12. Siempre asegure la pila de pesas con el pasador de seguridad y asegure el sistema después de hacer ejercicios para prevenir uso no autorizado del sistema de pesas (vea
COMO ASEGURAR LA PILA DE PESAS en la página 24).
5.
Inspeccione y apriete debidamente todas las piezas en forma regular. Reemplace todas las piezas deterioradas inmediatamente.
13. Siempre párese en la plataforma para los pies cuando esté haciendo cualquier ejercicio que pueda causar que el sistema de pesas se vuelque.
6.
Mantenga a los niños menores de 12 años y animales domésticos alejados del sistema de pesas.
14. Nunca suelte los brazos, la palanca para las piernas, la barra lateral, la prensa para las piernas, el tirante abdominal, o el manubrio cuando se levanten las pesas; caerán con fuerza.
7.
Siempre use calzado de atletismo para protección de sus pies mientras esté haciendo ejercicios.
15.
Siempre desconecte la barra lateral del sistema de pesas cuando esté haciendo un ejercicio que no use la barra lateral.
8.
Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas móviles.
16. Si durante el ejercicio usted siente alguno dolor o se marea, deténgase inmediatamente y descanse.
AVISO:
Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas que han tenido problemas previos de salud. Lea todas las instrucciones antes de usar el sistema. ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o daño a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto.
3
ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar el versátil sistema de pesas de WEIDER ® PRO 4250. El sistema de pesas ofrece una variedad impresionante de estaciones de pesas diseñadas para desarrollar cada grupo mayor de músculos del cuerpo. Ya que su meta sea entonar su cuerpo, desarrollar dramáticamente la fuerza y tamaño de sus músculos, o mejorar su sistema cardiovascular, el sistema de pesas le ayudará a alcanzar los resultados específicos que usted quiera. preguntas adicionales, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual; esté preparado para proveer el número de modelo del producto y el número de serie. El número del modelo de la sistema de pesas es WEMSSY2915.
El número de serie se puede encontrar en la calcomanía pegada al sistema de pesas (vea la portada de
éste manual para su localización).
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar el sistema de pesas. Si usted tiene
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo abajo y familiarícese con las piezas marcadas.
Costado Derecho
DIMENSIONES YA
ENSAMBLADO:
Alto: 77 in. / 196 cm
Ancho: 81 in. / 206 cm
Profundo : 59 in. / 150 cm
Polea Superior
Brazo de Mariposa
Estación de la
Polea Abdominal
Respaldo
Respaldo
Costado Izquierdo
Brazo de Prensa
Asiento
Palanca para las Piernas
Estación de la
Polea Inferior
Plataforma para los Pies
Pila de
Pesas
Palanca para las
Piernas
Nota: Los términos "costado derecho" y "costado izquierdo" se determinan relativos a la persona sentada en el banco; no corresponde a la derecha o izquierda en los dibujos en el manual.
4
MONTAJE
FACILITE EL MONTAJE
Todo en este manual está diseñado para asegurar que cualquier persona puede ensamblar el sistema de pesas exitosamente.
Antes de comenzar el montaje, asegúrese de leer la información en esta página. Esta breve introducción le ahorrará mucho más tiempo de lo que le tomará en leerlo.
EL MONTAJE REQUIERE DOS PERSONAS
Para su conveniencia y seguridad, ensamble el sistema de pesas con la ayuda de otra persona.
APARTE SUFICIENTE TIEMPO
A causa de muchas características del sistema de pesas, el proceso del montaje requerirá varias horas.
Al apartar suficiente tiempo y al decidir disfrutar la tarea, el montaje irá suavemente. Quizás quiera ensamblar el sistema de pesas sobre el período de un par de tardes.
SELECCIONE UN LUGAR
Por causa de su peso y tamaño, el sistema de pesas se debe ensamblar en el lugar donde será usado. Asegúrese que haya suficiente espacio para caminar alrededor del sistema de pesas mientras que usted lo ensamble.
COMO DESEMPACAR LA CAJA
Para facilitar el montaje lo más posible, hemos dividido el proceso del montaje en cuatro etapas. Las piezas necesarias para cada etapa se encuentran en bolsas individuales.
Importante: Espere hasta comenzar cada etapa para abrir la bolsa de pie-
zas para esa etapa. Coloque todas las piezas del sistema de pesas en un área despejada y quite los materiales de empaque. No deseche los materiales de empaque hasta termininar el montaje.
ASEGÚRESE QUE TIENE LAS SIGUIENTE
HERRAMIENTAS:
• Dos llaves de ajuste
• Un destornillador plano
• Un destornillador estrella
• Un martillo de hule
• También necesitará grasa o vaselina, una cantidad pequeña de agua jabonosa, y cinta adhesiva clara o cinta adhesiva color crema.
El montaje será más conveniente si tiene un juego de casquillos, unas llaves con extremos abiertos o con extremos cerrados, o un juego de llaves de trinquete.
COMO IDENTIFICAR LAS PIEZAS
Para identificar las piezas pequeñas que se usan en el montaje, hemos incluido una
TABLA DE IDENTIFI-
CACIÓN DE PIEZAS localizada en medio de este manual. Coloque la tabla en el piso y úsela para identificar las piezas durante cada paso del montaje.
Nota:
Algunas piezas pequeñas pueden haber sido armadas previamente para propósitos de envío. Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada previamente.
COMO ORIENTAR LAS PIEZAS
Mientras que ensamble el sistema de pesas, asegúrese que todas las piezas estén orientadas exactamente como se muestra en los dibujos.
APRIETE LAS PIEZAS
Apriete todas las piezas a medida que la ensamble, a menos que se den otras instrucciones.
¿PREGUNTAS?
Si tiene cualquier pregunta después de leer las instrucciones del montaje, vea la portada de este manual.
CUATRO PASOS DEL PROCESO DEL MONTAJE
Montaje del Marco—Usted comenzará ensamblando la base y los montantes verticales que forman el esqueleto del sistema de pesas.
Montaje de los Brazos—Durante esta etapa ensamblará los brazos y la palanca para las piernas.
Montaje de los Cables—Durante esta etapa usted conectará los cables y las poleas que conectan los brazos a las pesas.
Montaje de los Asientos—Durante la etapa final usted ensamblará los asientos y los respaldos.
5
Montaje de la Armadura
1.
Antes de comenzar a armar, verifique que entienda la información en las cajas en la página 5. Para ayuda identificando las piezas pequeñas que se usan en el montaje, use la
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE LAS PIEZAS localizada en medio de este manual.
Inserte cuatro Pernos de Porte de M8 x 75mm
(69) hacia arriba a través de la Base Derecha (1).
Nota: Puede resultar útil el poner un pedazo de cinta adhesiva sobre las cabezas de los pernos para sostenerlos en sus lugares.
2.
Inserte cuatro Pernos de Porte de M8 x 75mm
(69) hacia arriba a través de la Base Izquierda
(25).
Nota: Puede resultar útil el poner un pedazo de cinta adhesiva sobre las cabezas de los pernos para sostenerlos en sus lugares.
2
1
69
25
1
69
69
69
3.
Conecte la Base Derecha (1) a la Base Izquierda
(25) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), dos
Arandelas de M8 (98), y dos Contratuercas de
Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas todavía.
3
1
4.
Conecte la Base Central (52) a la Base Derecha
(1) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), dos
Arandelas de M8 (98), y una Contratuerca de
Nylon de M8 (91).
No apriete los Pernos todavía.
Una la Base Central (52) a la Base Izquierda
(25) de la misma manera.
4
98
82 98
1
91
91
98
82
98
25
52
25
98
82
98
91
6
5.
Vea el dibujo A. Conecte el Montante Vertical
Derecho (2) a la Base Derecha (1) con los dos
Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) que se indican y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas todavía.
Vea el dibujo B. Conecte el Montante Vertical
Izquierdo (26) con la Base Izquierda (25) con los dos Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) que se indican y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas todavía.
5A
2
B
26
25
91
6.
Una la Armadura Derecha del Asiento (3) a la
Base Derecha (1) con los dos Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) que se indican y dos
Contratuercas de Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas de todavía.
Una la Armadura Derecha del Asiento (3) al
Montante Vertical Derecho (2) con un Perno de
M8 x 78mm (82), un Perno de M8 x 96mm (83), una Arandela de M8 (98), y una contratuerca de
Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas todavía.
6
1
91
91
69
91
69
91
82
3
91
83
1
69
2
98
91
7
7.
Una la Armadura Izquierda del Asiento (27) a la
Base Izquierda (25) con los Pernos de Porte de
M8 x 75mm (69) que se indican y dos
Contratuercas de Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas todavía.
Una la Armadura Izquierda del Asiento (27) al
Montante Vertical Izquierdo (26) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas de todavía.
7
91
98
98
26
82
82
25
27
91
91
69
8.
Oriente la Guías de las Pesas (44) con los orificios que se indican más cercanos a la parte inferior. Una las Guías de las Pesas dentro de la
Base Central (52) con dos Pernos de M8 x 78mm
(82), cuatro Arandelas de M8 (98), y dos
Contratuercas de Nylon de M8 (91).
8
44 44
8
Orificio
Orificio
82
98
82
98
52
98
91
91
98
9.
Deslice los dos Parachoques de Pesas (45) sobre las Guías de Pesas (44). Deslice las ocho
Pesas (55), con los orificios de los pasadores en el costado que se indica, sobre las Guías de las
Pesas.
Presione el Parachoques del Tubo de Pesas (46) en el Tubo de las Pesas (47). Inserte el Tubo de las Pesas en la pila de Pesas (55).
Verifique que el pasador en el Tubo de las Pesas quede asentado en el surco en la Pesa superior.
Aplique grasa en los agujeros indicados en la
Pesa Superior (56) con un paquete de grasa que viene incluido. Deslice la Pesa Superior sobre las
Guías de Pesas (44).
9
56
47
44
Grasa
Pasador
Surco
46
55
45
45
Orificios de los
Pasadores
10. Una la Armadura Superior Derecha (5) al
Montante Vertical Derecho (2) con dos Pernos de
M8 x 78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas de Nylon todavía.
Verifique que las Guías de Pesas (44) queden detrás de la Armadura Superior Derecha.
10
5
98
82
98
91
2
91
44
11. Conecte una Guía de Pesas (44) a la Armadura
Superior Derecha (5) con un Perno de M8 x
78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), y una
Contratuerca de Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas todavía.
Repita este paso con la otra Guía de Pesas
(44).
11
5
44
44
82
98
44
98
91
9
12. Una la Armadura Superior Izquierda (36) a la
Armadura Superior Derecha (5) con cuatro
Pernos de M8 x 78mm (82), dos Arandelas de
M8 (98), una Placa de Soporte (31), y cuatro
Contratuercas de Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas todavía.
12
91
36
31
82
98
82
98
91
5 91
13. Una la Armadura Superior Izquierda (36) al
Montante Vertical Izquierdo (26) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), una Placa de Soporte (31), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas todavía.
13
36
82
31
14. Oriente la Armadura de Mariposa (14) como se muestra. Una la Armadura de Mariposa al
Montante Vertical Derecho (2) con dos Pernos de
M8 x 72mm (85), dos Arandelas de M8 (98), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91).
No apriete las Contratuercas todavía.
Una la Armadura de Mariposa (14) a la Armadura
Superior Derecha (5) con dos Pernos de M8 x
78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), dos
Contratuercas de Nylon de M8 (91).
Apriete las Contratuercas de Nylon de M8 (91) que se usan en los pasos 3-14.
14
Montaje del Brazo
15. Humedezca el extremo inferior del Brazo de
Mariposa Izquierdo (6) con agua jabonosa.
Deslice la Almohadilla Grande de Espuma (15) sobre el Brazo de Mariposa Izquierdo.
Nota: Para este paso se necesita una bolsa de
grasa completa. Aplique grasa a un Perno de M10 x 85mm (74) y las orillas indicadas de dos Bujes del Brazo (23) con una Bolsa de Grasa. Una el
Brazo Izquierdo Mariposa (6) a la Armadura de
Mariposa (14) con el Perno (74), una Arandela
Grande de M10 (100), los dos Bujes del Brazo, y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la cabeza del perno cabe dentro del orificio en la Armadura de Mariposa.
Repita este paso con el otro Brazo Izquierdo de Mariposa (7).
10
15
85
7
98
91
98
91
5
98
82
98
91
14
2
91
26
91
74—Aplique Grasa
14
100
90
Aplique Grasa
23
Aplique Grasa
23
6
15
16. Una el Parachoques para las Piernas (59) la
Armadura Derecha del Asiento (3) con un Tornillo
Taladro de M4 x 16mm (89) y una Arandela de M4
(96).
Aplique grasa a un Perno de M10 x 75mm (60).
Conecte la Palanca para las Piernas (4) a la
Armadura Derecha del Asiento (3) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la vara en “U” quede en el costado indicado de la Palanca para las Piernas. No sobre apriete la Contratuerca; la Palanca para las
Piernas debe pivotar fácilmente.
16
Vara en “U”
4
89
90
96
59
3
17. Aplique grasa a un Perno de M10 x 108mm (72).
Oriente la Armadura de Prensa (29) de manera que el tubo soldado esté en el costado hacia el
Montante Vertical Izquierdo (26). Una la
Armadura de Prensa con la Base Izquierda (25) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de
M10 (90).
No sobre apriete la Contratuerca; la
Armadura de Prensa debe pivotar fácilmente.
17
26
Tubo
90
29
Aplique
Grasa
72
Aplique
Grasa
60
25
18. Una un Manubrio de Prensa (32) al Brazo de
Prensa (30) con un Perno de M10 x 65mm (77), dos Arandelas de M10 (99), dos Espaciadores de
M10 x 12mm (101), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Una la Tapa del Brazo de Prensa (34) al Brazo de Prensa (30) con un Perno Botón de M10 x
45mm (81) y una Arandela Grande de M10 (100).
Repita este paso con el otro Brazo de Prensa
(30).
18
100
34
81
32
90
99
101
101
99
77
30
30
11
19. Una el Brazo de Prensa (30) a la Armadura de
Prensa (29) con dos Pernos de M8 x 69mm (86) y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91).
Repita este paso con el otro Brazo de Prensa
(30).
19
30
30
86
29
91
20. Aplique grasa a un Perno de M10 x 108mm (72).
Una la Armadura de Prensa para las Piernas (28) a la Base Izquierda (25) con el Perno y una
Contratuerca de Nylon de M10 (90).
No sobre apriete la Contratuerca; la Armadura de
Prensa para las Piernas debe poder pivotar fácilmente.
20
28
21. Aplique grasa a un Perno de M10 x 77mm (76).
Una la Plataforma para los Pies (38) a la
Armadura de la Prensa para las Piernas (28) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10
(90).
Verifique que la calcomanía en la
Plataforma para los Pies quede con el lado correcto hacia arriba. No sobre apriete la
Contratuerca; Plataforma para los Pies debe pivotar fácilmente.
21
25
72
Aplique
Grasa
76
90
90
38
28
Montaje de los Cables
22.
Para identificar los cables y ensamblar los cables correctamente, vea el DIAGRAMA DE
CABLES en las páginas 26 y 27.
Identifique el Cable de Prensa (109). Una el
Cable a la Armadura de la Prensa para las
Piernas (28) con un Perno de Hombro de M8 x
86mm (37) y una Contratuerca de Nylon de M8
(91).
No apriete esta Contratuerca demasiado; el Cable debe poder girar en forma fácil.
12
22
109
37
28
91
23. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de la Polea de 90mm (63). Una la Polea, dos
Protectores de Dedo (66), una Trampa de Cable
(68), y una Arandela de M10 (99) a la Armadura
Izquierda del Asiento (27) con un Perno de M10 x
103mm (22) y una Contratuerca de Nylon de M10
(90).
Verifique que la Trampa de Cable y los
Protectores de Dedos en Mitad queden orientados como se muestran
23
27
90
22
66
63
68
99 66
109
24. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de una Polea en “V” (62). Una la Polea en “V”, dos
Protectores de Dedos en Mitad (66), y dos
Arandelas de M10 (99) a la Armadura de Prensa para las Piernas (28) con un Perno de M10 x
115mm (71) y una Contratuerca de Nylon de M10
(90).
Verifique que los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra.
24
71
28
90
109
62
66
99
99
66
25. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, dos
Protectores de Dedos en Mitad (66), una Trampa de Cable (68), y una Arandela de M10 (99) al
Montante Vertical Izquierdo (26) con un Perno de
M10 x 108mm (72) y una contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestran
25
26
90
68
63 99
66
66
72
109
26. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de la Polea de 90mm (63). Una la Polea, dos
Protectores de Dedos en Mitad (66), una Trampa de Cable (68), y una Arandela de M10 (99) con la
Armadura de Prensa (29) con un Perno de M10 x
135mm (70).
Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra.
26
70
66
109
68
63
99
66
29
13
27. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de una Polea en “V” (62). Una la Polea en “V”, dos
Protectores de Dedos en Mitad (66), una Trampa de Cable Grande (111), y una Arandela de M10
(99) dentro del soporte en el Montante Vertical
Izquierdo (26) con un Perno de M10 x 65mm (77) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la Trampa de Cable y los
Protectores de Dedos queden orientados como se muestra.
27
26
90
77
66
99
62
109
111
66
28. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de la Polea de 90mm (63). Una la Polea, dos
Protectores de Dedos en Mitad (66), una Trampa de Cable (68), y un Arandela de M10 (99) a la
Armadura de Prensa (29) con el Perno de M10 x
135mm (70) que se usa en el paso 26 y una
Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de
Dedos en Mitad queden orientados como se muestra.
28
70
109
63
66
90
66
29
99 68
29. Envuelva el Cable de Prensa (109) debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, dos
Arandelas de M10 (99), y dos Protectores de
Dedos en Mitad (66) dentro del soporte en la
Base Izquierda (25) con un Perno de M10 x
50mm (64) y una Contratuerca de Nylon de (90).
Verifique que los Protectores de Dedos en
Mitad queden orientados como se muestra.
29
66
90
99
63
66
99
64
25
109
30. Envuelva el Cable de Prensa (109) sobre una
Polea de 90mm (63). Una la Polea y una Trampa de Cable (68) a la Armadura Superior Derecha
(5) con un Perno de M10 x 45mm (80) y una
Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la Trampa de Cable quede orientada de tal manera que sostenga el Cable en el surco de la Polea.
30
80
68
63
5
90
109
14
31. Una el extremo del Cable de Prensa (109) al
Soporte en “U” (50) con un Arandela de M8 (98) y una Contratuerca de Nylon de M8 (91).
Nota: No apriete la Contratuerca completamente; debe quedar apretada de manera que solamente queden dos roscas visibles pasando la
Contratuerca, como se muestra en el dibujo interior.
31
109
109
50 91
98
91
32.
Identifique el Cable de Mariposa (106).
Engrase un Perno de Hombro de M8 x 22mm
(39). Una el Cable al Brazo de Mariposa
Izquierdo (6) con el Perno y una Contratuerca de
Nylon de M8 (91).
Verifique que la orilla plana del Cable quede en contra del Brazo de
Mariposa.
32
33. Envuelva el Cable de Mariposa (106) sobre una
Polea en “V” (62). Una la Polea en “V”, una
Trampa de Cable Grande (111), una Arandela de
M10 (99), y dos Protector Completo de Dedos
(104) al Montante Vertical Derecho (2) con un
Perno de M10 x 62mm (73) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
33
34. Envuelva el Cable de Mariposa (106) debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea y dos
Protectores de Dedos en Mitad (66) al Soporte en
Doble “U” (61) con un Perno de M10 x 48mm
(84) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que los Protectores de Dedos en
Mitad queden orientados como se muestra.
34
35. Envuelva el Cable de Mariposa (106) sobre la
Polea en “V” (62). Una la Polea en “V”, una
Trampa de Cable Grande (111), una Arandela de
M10 (99), y dos Protectores Completos de Dedos
(104) al Montante Vertical Derecho (2) con un
Perno de M10 x 62mm (73) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
35
39
Aplique
Grasa
106
6
91
Orilla
Plana
2
90
106
111
62
73
104
99
104
66
84
73
104
99
111
104
90
62
106
106
63
90
66
61
2
15
36. Engrase un Perno de Hombro de M8 x 22mm
(39). Una el Cable de Mariposa (106) al Brazo de
Mariposa Derecho (7) con el Perno y una
Contratuerca de Nylon de M8 (91).
Verifique que la orilla plana del Cable quede contra del
Brazo de Mariposa.
36
Orilla
Plana
Aplique
Grasa
106
7
39
91
37.
Identifique el Cable Corto (108). Una el Cable al Perno de M8 x 96mm (83) que se usa en el paso 6 a una Arandela de M8 (98), un
Espaciador de M8 x 13mm (103), y una
Contratuerca de Nylon de M8 (91).
37
38. Envuelva el Cable Corto (108) sobre la Polea de
90mm (63). Una la Polea y dos Protectores de
Dedos en Mitad (66) al Soporte de Doble “U” (61) con un Perno de M10 x 48mm (84) y una
Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra.
38
2
108
98
83
103
91
90
66
108
63
61
66
84
39. Una el extremo del Cable Corto (108) al Soporte en “U” (50) con una Arandela de M8 (98) y una
Contratuerca de Nylon de M8 (91).
Nota: No apriete la Contratuerca completamente; debe ser apretada de manera que solamente se vean dos roscas del Cable más allá de la
Contratuerca, como se muestra en el dibujo del recuadro.
39
98
91
108
50
108
91
40.
Identifique el Cable de las Pesas (110).
Encamine el Cable hacia arriba por la Armadura
Superior Derecha (5) y sobre una Polea de
90mm (63). Una la Polea dentro de la Armadura
Superior con un Perno de M10 x 80mm (75), dos
Arandelas de M10 (99), dos Espaciadores de
M10 x 19mm (102), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
40
99
75
102
5
110
63
102
99
90
16
41. Encamine el Cable de las Pesas (110) sobre la
Polea de 90mm (63) y hacia abajo mediante la
Armadura Superior Derecha (5). Una la Polea dentro de la Armadura Superior con un Perno de
M10 x 80mm (75), dos Arandelas de M10 (99), dos Espaciadores de M10 x 19mm (102), y una
Contratuerca de Nylon de M10 (90).
41
110
99
75
5
63
102
99
90
42. Envuelva el Cable de Prensa (101) sobre una
Polea de 90mm (63). Una la Polea, una Trampa de Cable (68) y dos Protectores de Dedos en
Mitad (66) en el segundo agujero de la parte superior de las dos Placas de la Polea (51) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la
Trampa de Cable y los Protectores de Dedos en Mitad queden orientados como se muestra.
42 110
64
66
51
68
51
63
66
90
43. Envuelva el Cable de las Pesas (110) sobre una
Polea de 90mm (63). Una la Polea al soporte que se indica en la Armadura Superior Derecha (5) con un Perno de M10 x 45mm (80) y una
Contratuerca de Nylon de M10 (90).
43
5
Soporte
90
80
63
110
Soporte
44. Envuelva el Cable de las Pesas (110) sobre una
Polea de 90mm (63). Una la Polea a una Trampa de Cable (68) al soporte que se indica sobre la
Armadura Superior Derecha (5) con un Perno de
M10 x 45mm (80) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Asegúrese que la Trampa de
Cable esté orientada para sostener el Cable en la ranura de la Polea.
44
Una la polea en este costado
80
5
63
90
68
110
45. Fije una Arandela de M12 (33) sobre la cúspide del Tubo de las Pesas (47). Atornille una Tuerca de M12 (49) completamente sobre el Cable de las Pesas (110).
Enrosque el Cable de las Pesas (110) dentro del
Tubo de las Pesas (47) un par de vueltas.
45
110
49
33
47
17
46.
Identifique el Cable Abdominal (107).
Encamine la esfera pequeña en el Cable mediante la Palanca para las Piernas (4) y la Armadura
Derecha del Asiento (3).
Verifique que el Cable quede sobre la vara en la Armadura del
Asiento.
Una la Polea de 90mm (63) dentro de la Palanca para las Piernas (4), sobre el Cable Abdominal
(107), con un Perno de M10 x 65mm (77), dos
Arandelas de M10 (99), dos Espaciadores de
12mm (101), y una Contratuerca de Nylon de
M10 (90).
46
90
4
101
Esfera
Pequeña
99
107
47. Una la Polea de 90mm (63) dentro de la
Armadura Derecha del Asiento (3), sobre el
Cable Abdominal (107), con un Perno de M10 x
45mm (80) y una Contratuerca de Nylon de M10
(90).
47
90
3
3
63
63
101
99
Vara
77
107
80
48. Encamine el Cable Abdominal (107) mediante el
Montante Vertical Derecho (2) y por debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea y dos
Protectores de Dedos en Mitad (66) a la Base
Derecha (1) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que los Protectores de Dedos en
Mitad queden orientados como se muestra.
48
2
107
90 66
63
66
64
1
49. Envuelva el Cable Lateral (107) sobre una Polea de 90mm (63). Una la Polea, un Trampa de
Cable (68), y dos Protectores de Dedos en Mitad
(66) al agujero inferior en el Soporte en “U” que se indica (50) con un Perno de M10 x 50mm (64), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la Trampa de Cable y los
Protectores de Dedos en Mitad queden orientados como se muestra
49
90
68
66
50
66
64
63
107
18
50. Envuelva el Cable Abdominal (107) por debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, una
Trampa de Cable (68), y dos Protectores de
Dedos en Mitad (66) a la Base Derecha (1) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una
Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de
Dedos queden orientados como se muestra.
50
90
66
107
63
1
68
66
64
51. Envuelva el Cable Abdominal (107) sobre una
Polea de 90mm (63). Una la Polea, una Trampa de Cable (68), y dos Protectores de Dedos en
Mitad (66) en el segundo agujero de la parte inferior de las dos Placas de la Polea (51) con un
Perno de M10 x 50mm (64) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra.
51
64
68
107
66
63
66
51
90
107
63
52. Envuelva el Cable Abdominal (107) por debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, una
Trampa de Cable (68), y dos Protectores de
Dedos en Mitad (66) a la Base Derecha (1) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una
Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de
Dedos queden orientados como se muestra.
52
90
66
68
53. Envuelva el Cable Abdominal (107) por encima de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, una
Trampa de Cable (68), y dos Protectores de
Dedos en Mitad (66) con el agujero inferior en el
Soporte en “U” (50) que se indica con un Perno de M10 x 50mm (64) y una Contratuerca de
Nylon de M10 (90).
Verifique que la Trampa de
Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra
54. Envuelva el Cable Abdominal (107) por debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, una
Trampa de Cable (68), y dos Protectores de
Dedos en Mitad (66) a la Base Derecha (1) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una
Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la Trampa de Cable y Protectores de
Dedos queden orientados como se muestra.
53
54
90
66
1
66
66
90
64
66
50
107
68
63
1
107
63
68
64
66
64
19
55. Envuelva el Cable Abdominal (107) por encima de una Polea de 90mm (63). Una la Polea y los dos Protector de Dedos en Cuarto (105) al
Montante Vertical Derecho (2) con un Perno de
M10 x 108mm (72), una Arandela de M10 (99), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
Verifique que la vara quede insertada mediante ambos Protectores de Dedos y que quede por encima del Cable.
55
56. Apriete el Cable de Pesas (110) en el Tubo de
Pesas (no se muestra aquí) hasta que toda la comba sea eliminada de los cables. Apriete la
Tuerca de M12 (49) sobre el Cable de Pesas contra la Arandela M12 (33).
56
90
99
107
2
Vara
105
63
105
72
33
110
49
Montaje del Asiento
57. Una el Respaldo de Prensa (113) a la Armadura del Respaldo (53) con dos Tornillos de M6 x
16mm (88), un Tornillo de M6 x 35mm (78), y una
Arandela de M6 (97).
Deslice la Armadura del Respaldo (53) dentro del
Montante Vertical Izquierdo (26). Engrane la
Perilla (43) dentro del Montante Vertical y la
Armadura del Respaldo, y gírela en la dirección de las agujas del reloj hasta que quede apretada.
57
26
43
58
58. Acople un Asiento con Etiqueta (12) a la
Armadura del Asiento Izquierdo (27) con cuatro
Tornillos de M6 x 16mm (88).
Repita este paso con el otro Asiento (8) y la
Armadura del Asiento Derecho (no se muestra aquí).
88
78
97
8
53
88
88
27
113
20
61. Una la Placa de Seguridad (21) a la Armadura del Asiento Derecha (3) con un Perno de Hombro de M8 x 68mm (41), una Arandela de M8 (98), y una Contratuerca de Nylon de M8 (91).
No apriete la Contratuerca demasiado; la Placa de
Seguridad debe poder girar con facilidad.
Una el Pasador de la Pata (24) con la Armadura del Asiento Derecha (3) con un Tornillo Taladro de M4 x 16mm (89). Inserte el Pasador de la
Pata a través de la Palanca para las Piernas (4) y la Placa de Seguridad (21).
61
91
98
89
24
4
3
62. Inserte el Tubo Largo de la Almohadilla (16) en la
Armadura Derecha del Asiento (3). Deslice dos
Almohadillas de Esponja Pequeñas (18) sobre el
Tubo de la Almohadilla. Presione dos Tapas de
Esponja (17) en el Tubo de la Almohadilla.
Repita este paso con la Palanca para las
Piernas (4) y el Tubo Corto de la Almohadilla
(35).
62
17
18
16
4
3
35
21
41
18
17
63. Asegúrese de que todas las piezas estén ajustadas apropiadamente. El uso de todas las piezas restantes se explicará en la sección de AJUSTES, comenzando en la siguiente página.
Antes de usar el sistema de pesas, jale cada cable algunas veces para asegurarse de que los cables se muevan suavemente sobre las poleas. Si uno de los cables no se mueve suavemente, encuentre y corrija el problema.
IMPORTANTE: Si los cables no son instalados apropiadamente, tal vez se puedan dañar cuando se use una cantidad grande de peso. Vea los DIAGRAMA DE CABLES en las páginas 26 y 27 de este manual para verificar la manera correcta en que debe guiar los cables. Si los cables están flojos, usted tendrá que arreglar esto apretando los cables. Vea MANTENIMIENTO en la página 28.
22
59. Una el Respaldo de Mariposa (9) al Montante
Vertical Derecho (2) con cuatro Tornillos de M6 x
16mm (88).
59
9
60. Presione las dos Tapas de Cubiertas (11) sobre la Cubierta (10). Acople la Cubierta a la Armadura
Superior Derecha (5) y a la Base Central (52) con cuatro Pernos de M6 x 22mm (87), cuatro
Arandelas de M6 (97), y cuatro Contratuercas de
Nylon de M6 (92).
Tenga cuidado de no arañarse cuando este tratando de alcanzar a través del orificio en la Cubierta Delantera.
60
92
11
92
5
97
87
97
2
88
88
10
21
92
97
87
52
97
11
92
AJUSTES
Esta sección explica como ajustar el sistema de pesas. Vea las GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO en la página 29 para ver información importante sobre como obtener el máximo beneficio de su programa de ejercicio. También, refiérase a la guía de ejercicios que acompaña este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio.
Asegúrese que todas las piezas estén apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de pesas.
Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente. El sistema de pesas se puede limpiar con una tela húmeda y detergente no abrasivo. No use solventes.
CÓMO CAMBIAR LOS NIVELES DE LAS PESAS
Para cambiar el nivel de una pila de pesas, inserte el
Pasador de Pesas (57) debajo de la Pesa (55) que desea. Inserte el Pasador de Pesas de manera que el extremo doblado toque la pila de pesas. Gire el extremo doblado hacia abajo.
Nota: Tenga cuidado de no arañarse cuando este tratando de alcanzar a través del orificio en la Cubierta Delantera (10). No use la
Pesa Superior (56, no se muestra aquí) por si sola.
Nota: Debido a la diferencia de los cables y las poleas, la cantidad de resistencia en cada estación de ejercicios puede variar con el peso seleccionado. Use la TABLA DE RESISTENCIA DE PESO en la página 25 para encontrar la cantidad aproximada de resistencia en cada estación de pesas.
55
57
10
COMO INSTALAR LOS ACCESORIOS A LA
ESTACIÓN DE POLEAS
Una el Manubrio (93) al Cable Abdominal (107) en la estación inferior de poleas con el Gancho del Cable
(95). Para algunos ejercicios, la Cadena (94) debe instalarse entre el Manubrio y el Cable con dos
Ganchos del Cable.
Ajuste lo largo de la Cadena entre el Manubrio y el Cable de manera que el
Manubrio quede en la posición correcta de comienzo para el ejercicio que se desempeñara.
La Barra Lateral (no se muestra aquí), el Tirante
Abdominal (79), o el Manubrio (93) puede ser instalado en cualquier estación de poleas de la misma manera. Siempre engrane la Placa de Seguridad (21) cuando ese la estación inferior de poleas (vea COMO
USAR LA PLACA DE SEGURIDAD abajo).
93
95
94
95
21
107
COMO USAR LA PLACA DE SEGURIDAD
Cuando use la estación inferior de poleas, engrane el
Pasador de la Pata (24) dentro de la Palanca para las Piernas (4) y la Placa de Seguridad (21).
Para usar la Palanca para las Piernas (4), engrane el
Pasador de la Pata (24) dentro de la Armadura
Derecha del Asiento (3) y la Placa de Seguridad (21).
23
24
4
21
3
COMO AJUSTAR EL RESPALDO
Para ajustar la posición del Respaldo de Prensa
(113), desengrane la Perilla (43) del Montante Vertical
Izquierdo (26) y mueva el Respaldo a la posición desea. Engrane la Perilla en el Montante Vertical
Izquierdo y en la Armadura del Respaldo (53).
Verifique que la Perilla esté totalmente engranada.
COMO ASEGURAR LA PILA DE PESAS
Asegure la pila de pesas al insertar el Pasador de
Seguridad (65) a través de la Guía de Pesas (44) fijando el Seguro (48) sobre el Pasador de Seguridad.
53
43
26
65
44
48
113
24
TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS
La gráfica de abajo muestra aproximadamente la resistencia de las pesas en cada estación de ejercicios.
“Superior” se refiere a la pesa superior de 6 libras (2,7 kg). Los otros números se refieren a las placas de pesas de 12,5 libras (5,7 kg). La resistencia de las pesas que se muestra para la estación del brazo de mariposa es para cada brazo.
Nota: La resistencia actual en cada estación puede variar de acuerdo a la diferencia en placas de pesas individuales como también la fricción entre los cables, poleas, y guía de pesas.
Pesas
Superior
1
2
5
6
3
4
7
8
Polea
Superior
(libras)
10
25
38
54
67
84
97
105
122
Brazo de
Mariposa
(libras)
16
30
45
51
60
73
88
93
106
Brazo de
Prensa
(libras)
31
48
81
97
120
138
150
176
214
Palanca
Piernas
(libras)
11
22
39
49
66
85
94
106
126
Polea
Inferior
(libras)
27
35
43
61
71
87
107
120
143
Prensa
Piernas
(libras)
45
59
84
118
146
162
193
223
248
Polea
Abdominal
(libras)
19
27
41
60
73
90
100
114
130
Nota: 1 libra = 0.45 kg
25
DIAGRAMA DE CABLES
Los diagramas del cable, abajo, muestran la ruta correcta del Cable de Mariposa (106), el Cable Abdominal
(107), el Cable Corto (108), el Cable de Prensa (109), y el Cable de Pesas (110). Use el diagrama para verificar que los cables y las trampas de los cables han sido armados en forma correcta. Si los cables no han sido correctamente colocados, el sistema de pesas no funcionará apropiadamente y podría dañarse. Los números muestran la ruta correcta para cada cable.
Verifique que los Trampas del Cables no toquen ni atoren los
Cables.
4
Cable de Mariposa (106)
Largo: 152 cm
2
5
3
1
6
10
2
1
3
Cable Corto (108)
Largo: 119 cm
1
2
26
8
4
5
3
7
Cable Abdominal (107)
Largo: 642 cm
9
10
9
1
2
4
5
Cable de Pesas (110)
Largo: 368 cm
3
6
Cable de Prensa (109)
Largo: 685 cm
8
4
6
7
5
2
1
3
27
MANTENIMIENTO
Inspeccione y apriete todas las piezas cada vez que vaya a usar el sistema de pesas. Reemplace inmediatamente todas las piezas desgastadas. Las superficies exteriores del sistema de pesas se pueden limpiar usando un trapo húmedo y detergente suave no-abrasivo. No use solventes.
AJUSTANDO LOS CABLES
El cable entretejido, que es el tipo de cable usado en el sistema de pesas, puede alargarse ligeramente la primera vez que se usa. Para apretar los cables, primero inserte el pasador de pesas dentro del medio de la pila de pesas. Se puede eliminar comba en los cables de varias maneras:
Vea el dibujo 1. Apriete la Contratuerca de Nylon de
M8 (91) que conecta el extremo de un cable a un
Soporte en “U” (50).
Vea el dibujo 1. Retire el Perno de 50mm (64) de la
Trampa de Cable (68), la Polea de 90mm (63), los dos Protectores de Dedos en Mitad (66), y un
Soporte en “U” (50). Instale nuevamente la Polea,
Trampa del Cable y los Protectores de Dedos en el otro orificio en el Soporte en “U”.
Verifique que la
Trampa del Cable y los Protectores de Dedos estén orientados como se muestra y que, el cable y la Polea se muevan suavemente.
Vea el dibujo 2. Retire la Contratuerca de Nylon de
M10 (90) y el Perno de M10 x 50mm (64) de la
Trampa del Cable (68), la Polea de 90mm (63), los dos Protectores de Dedos en Mitad (66), y un
Soporte en “U” (50). Una nuevamente la Polea, la
Trampa del Cable, y Protectores de Dedos al otro orificio en el soporte en “U”.
Verifique que la Trampa del Cable quede orientada en la ranura de la
Polea y que ambos, el cable y la Polea se mueven con facilidad.
1
2
90
64
66
68
68
66
50
91
66
63
64
51
63
66
90
Vea el dibujo 3. Afloje la Tuerca de M12 (49) sobre el Cable de Pesas (110). Apriete el Cable en el Tubo de las Pesas (no se muestra aquí) hasta que la comba desaparezca del cable. Apriete de nuevo la
Tuerca de M12 contra la Arandela de M12 (33).
3
49
110
33
No sobre apriete los cables. Si los cables están sobre apretados, la pesa superior se levantará de la pila de pesas. Si el cable tiende a resbalarse de las poleas amenudo, se puede haber torcido. Quite el cable y vuel-
va a instalarlo. Si se necesita reemplazar los cables, vea la información para ordenar piezas de repuesto en la contraportada de este manual.
28
GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO
LOS CUATRO TIPOS BÁSICOS DE EJERCICIOS
Constructor de Músculos
Para aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos, empujelos cerca a su capacidad máxima. Sus músculos continuamente se adaptarán a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresivamente. Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras:
• cambiando la cantidad de peso que se usa
• cambiando el número de repeticiones o de series realizados. (Una ”repetición” es un ciclo completo de un ejercicio, como una sentadilla. Un “juego” es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente.)
La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario. Es por su decisión calibrar sus límites. Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted.
Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice. Descanse por tres minutos después de cada juego. Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la cantidad de peso.
Tono
Usted puede entonar sus músculos empujándolos a un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el número de repeticiones en cada juego. Complete tantos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser incómodos. Descanse por 1 minuto después de cada juego. Trabaje sus músculos completando más series en vez de usar una mayor cantidad de pesa.
Perder Peso
Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el número de repeticiones en cada juego.
Ejercite por 20 o 30 minutos, descansando por un máximo de 30 segundos entre series.
Entrenar Con Variedad
El entrenar con variedad es una manera eficaz de obtener un programa de bienestar bien balanceado.
Un ejemplo de un programa con balance es:
• Planear entrenamientos de pesas el Lunes,
Miércoles, y Viernes.
• Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, como correr en una máquina para correr, o hacer ejercicios en una bicicleta estacionario o en un entrenador elíptico el Martes y el Jueves.
• Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aeróbicos por lo menos un día completo cada semana para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse.
La combinación de ejercicio con pesas y ejercicio aeróbico puede remodelar y fortalecer su cuerpo más desarrollar su corazón y pulmones.
COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE
EJERCICIOS
Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento, como también el número de repeticiones o la serie completada, es una decisión individual. Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicios. Usted debe progresar a su propio paso y ser sensible a las necesidades de su cuerpo. Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicios pare inmediatamente y empiece a enfriarse. Encuentre qué está incorrecto antes de continuar. Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicios.
CALENTAMIENTO
Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicios ligeros para calentamiento. El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulación, llevando más oxígeno a los músculos y elevando la temperatura del cuerpo.
ENTRENAMIENTO
Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes. Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de músculos, haciendo énfasis en áreas que usted quiere desarrollar más. Para balancear y variar sus entrenamientos, varíe los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento.
Programe sus entrenamientos a una hora durante el día que usted tiene el nivel de energía más altos.
Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un día de descanso. Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted, manténgalo.
FORMAS DE EJERCICIOS
Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicios eficaz. Esto requiere moverse a través del alcance de moción completo para cada ejercicios y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo. El hacer ejercicios de una manera sin control le dejará sintiéndose agotado. En la guía de ejercicios que acompaña este manual usted encontrará fotografías mostrando la forma correcta para varios ejercicios, y una lista de los músculos afectados. Refiérase a la gráfica de músculos para encontrar los nombres de los músculos.
Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de cada repetición debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetición e inhale durante la etapa de regreso.
29
A
B
C
D
E
H
J
I
K
G
F
Nunca retenga la respiración.
Usted debe descansar por un período de tiempo pequeño después de cada serie. Los períodos de descanso ideal son:
• Descanse tres minutos después de cada serie para un entrenamiento para hacer músculo.
• Descanse un minuto después de cada serie para un entrenamiento para entonar.
• Descanse 30 segundos después de cada serie para un entrenamiento para perder peso.
Planee usar las primeras dos semanas familiarizándose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio.
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se estira, y mantengase quieto. Comience cada estiramiento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse. El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un registro de cada entrenamiento. La tabla en la página 31 de este manual se pueden hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y registrar sus entrenamientos. Haga una lista con la fecha, ejercicios realizados, el peso usado y número de series y repeticiones completados.
Registre su peso y medidas claves de su cuerpo al final de cada mes. Recuerde la llave del éxito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los días de su vida.
L
M
N
U
R
S
T
O
P
Q
V
W
X
TABLA DE MUSCULOS
A. Esternomastoideo (cuello)
B. Pectoral Mayor (pecho)
C. Bíceps (parte de enfrente del brazo)
D. Oblicuos (cintura)
E. Braquioradiales (antebrazo)
F. Flexores de la Cadera (parte superior del muslo)
G. Abductor (parte externa del muslo)
H. Cuadríceps (parte frontal del muslo)
I. Sartorio (parte frontal del muslo)
J. Tibial Anterior (parte frontal de la pantorrilla)
K. Sóleo (Parte frontal de la pantorrilla)
L. Deltoideo Anterior (hombro)
M. Recto Abdominal (estómago)
N. Aductor (parte interna del muslo)
O. Trapecio (parte superior de la espalda)
P. Romboide (parte superior de la espalda)
Q. Deltoideo Posterior (hombro)
R. Tríceps (parte posterior del brazo)
S. Dorsal Ancho (parte media de la espalda)
T. Erector Espinal (parte baja de la espalda)
U. Glúteo Mediano (cadera)
V. Glúteo Mayor (asentaderas)
W. Bíceps Femoral (parte posterior de pierna)
X. Gastronemio (parte posterior de la pantorrilla)
30
LUNES
Fecha:
/ /
EJERCICIO PESO SERIES REP.
MARTES
Fecha:
/ /
MIÉRCOLES
Fecha:
/ /
EJERCICIO AERÓBICO
EJERCICIO PESO SERIES REP.
JUEVES
Fecha:
/ /
VIERNES
Fecha:
/ /
EJERCICIO AERÓBICO
EJERCICIO PESO SERIES REP.
Haga fotocopias de esta página para tener un horario y un récord de sus entrenamientos.
31
RETIRE DEL MANUAL ESTA
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS.
GUARDE ESTA TABLA DE IDENTIFICACIÓN
DE PIEZAS PARA FUTURAS REFERENCIAS
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE LAS PIEZAS
Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas pequeñas que se usan en el montaje. El número en paréntesis debajo de cada pieza, se refiere al número clave de cada pieza, de la LISTA DE LAS
PIEZAS en el centro de este manual.
Nota: Algunas piezas pequeñas pueden haber sido armadas previamente para propósitos de envío. Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada previamente.
Contratuerca de Nylon de M6 (92)
Perno de M10 x 75mm (60)
Perno de M8 x 72mm (85)
Contratuerca de Nylon de M8 (91)
Perno de Hombro de M8 x 68mm (41)
Contratuerca de Nylon de M10 (90)
Perno de M8 x 69mm (86)
Arandela de M4 (96)
Perno de M10 x 65mm (77)
Tuerca de M12 (49)
Perno de M10 x 62mm (73)
Arandela de M6 (97)
Perno de M10 x 50mm (64)
Arandela de M12 (33)
Arandela de M8 (98)
Perno de M10 x 48mm (84)
Arandela Grande de M10 (100) Arandela de M10 (99)
Perno Botón de M10 x 45mm (81)
Perno de M10 x 45mm (80)
P
P
P
P
P
A
P
P
P
Tornillo de M6 x 35mm (78)
Perno de Hombro de M8 x 22mm (39)
Perno de M6 x 22mm (87)
Tornillo de M6 x 16mm (88)
Tornillo Taladro de M4 x 16mm (89)
Perno de Porte de M8 x 75mm (69)
Perno de M10 x 77mm (76)
Perno de M8 x 78mm (82)
Perno de M10 x 80mm (75)
Perno de M10 x 85mm (74)
Perno de Hombro de M8 x 86mm (37)
Perno de M8 x 96mm (83)
Perno de M10 x 103mm (22)
Perno de M10 x 108mm (72)
Perno de M10 x 115mm (71)
Perno de M10 x 135mm (70)
51
52
53
54
55
46
47
48
49
50
56
57
58
41
42
43
44
45
36
37
38
39
40
29
30
31
32
33
34
35
1
1
2
1
8
1
1
1
1
2
1
1
2
1
2
1
1
2
1
2
1
1
1
2
2
2
2
1
1
2
LISTA DE LAS PIEZAS
—
Núm. de Modelo
WEMSSY2915
R0406A
Núm Ctd Descripción Núm Ctd Descripción
12
13
14
15
16
7
8
9
10
11
1
4
5
2
3
6
22
23
24
25
26
17
18
19
20
21
27
28
1
2
1
1
1
1
1
1
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2
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1
1
1
1
1
1
1
1
4
1
1
1
6
8
4
4
1
Base Derecha
Montante Vertical Derecho
Armadura Derecha del Asiento
Palanca para las Piernas
Armadura Superior Derecha
Brazo Izquierdo de Mariposa
Brazo Derecho de Mariposa
Asiento
Respaldo de Mariposa
Cubierta
Tapa de la Cubierta
Asiento con Etiqueta
Barra Lateral
Armadura de Mariposa
Almohadilla Grande de Espuma
Tubo Largo de Almohadilla
Tapa de Espuma
Almohadilla de Espuma Pequeña
Tapa Interna Redonda de 63mm
Tapa Interna Redonda de 50mm
Placa de Seguridad
Perno de M10 x 103mm
Buje del Brazo
Pasador de la Pata
Base Izquierda
Montante Vertical Izquierdo
Armadura Izquierda del Asiento
Armadura de la Prensa para las
Piernas
Armadura de Prensa
Brazo de Prensa
Placa de Soporte
Manubrio de Prensa
Arandela de M12
Tapa del Brazo de Prensa
Tubo de Almohadilla Corto
Armadura Superior Izquierda
Perno de Hombro de M8 x 86mm
Plataforma para los Pies
Perno de Hombro de M8 x 22mm
Tapa Externa Redonda de 50mm
Perno de Hombro de M8 x 68mm
Tapa Interna Redonda de 56mm
Perilla
Guía de las Pesas
Parachoques de Pesas
Parachoques del Tubo de Pesas
Tubo de las Pesas
Seguro
Tuerca de M12
Soporte en “U”
Placa de la Polea
Base Central
Armadura del Respaldo
Tapa Interna de 25mm x 40mm
Pesa
Pesa Superior
Pasador de Pesas
Mango
90
91
92
93
94
85
86
87
88
89
80
81
82
83
84
75
76
77
78
79
70
71
72
73
74
65
66
67
68
69
59
60
61
62
63
64
105
106
107
108
109
110
111
112
113
#
100
101
102
103
104
95
96
97
98
99
#
#
#
34
42
4
1
1
2
4
4
14
2
4
2
23
1
2
4
1
2
1
1
4
2
1
1
2
1
34
2
13
8
1
1
1
4
23
9
2
1
1
3
1
1
1
2
1
1
1
2
1
4
1
4
6
4
3
1
5
29
22
Parachoques para las Piernas
Perno de M10 x 75mm
Soporte en “U’ Doble
Polea en “V”
Polea de 90mm
Perno de M10 x 50mm
Pasador de Seguridad
Protector de Dedos en Mitad
Buje de la Base
Trampa de Cable
Perno de Porte de M8 x 75mm
Perno de M10 x 135mm
Perno de M10 x 115mm
Perno de M10 x 108mm
Perno de M10 x 62mm
Perno de M10 x 85mm
Perno de M10 x 80mm
Perno de M10 x 77mm
Perno de M10 x 65mm
Tornillo de M6 x 35mm
Tirante Abdominal
Perno de M10 x 45mm
Perno Botón de M10 x 45mm
Perno de M8 x 78mm
Perno de M8 x 96mm
Perno de M10 x 48mm
Perno de M8 x 72mm
Perno de M8 x 69mm
Perno de M6 x 22mm
Tornillo de M6 x 16mm
Tornillo Taladro de M4 x 16mm
Contratuerca de Nylon de M10
Contratuerca de Nylon de M8
Contratuerca de Nylon de M6
Manubrio
Cadena
Gancho del Cable
Arandela M4
Arandela M6
Arandela M8
Arandela M10
Arandela Grande de M10
Espaciador M10 x 12mm
Espaciador M10 x 19mm
Espaciador M8 x 13mm
Protector Completo de Dedos
Protector de Dedos en Cuarto
Cable de Mariposa
Cable Abdominal
Cable Corto
Cable de Prensa
Cable de Pesas
Trampa del Cable Grande
Tapa Interna de 40mm x 20mm
Respaldo de Prensa
Manual del Usuario
Guía de Ejercicios
Bolsa de Grasa
Llave Hexagonal
Nota: Este signo # indica una pieza no ilustrada. Las características técnicas están sujetas a cambios sin previo aviso. Vea la contraportada de este manual para información sobre cómo solicitar piezas de repuesto.
PARA FACILITAR EL MONTAJE. RETIRE Y USE LA
LISTA/DIBUJO DE LAS PIEZAS DURANTE EL MONTAJE
GUARDE ESTA LISTA/DIBUJO DE LAS
PIEZAS PARA FUTURAS REFERENCIAS
DIBUJO DE LAS PIEZAS A —
Núm. de Modelo
WEMSSY2915
R0406A
15
17
17
20
18
99
7
75
19
110
102
8
63
39
80 68
63
75
82
98
99
102
98
90
102
99
98 98
90
102
106
99
90
74
58
5
92
63
80
68
91
74
80
90
90
73
92
104
62
63
99
111
104
23
91
91
14
91
23
20
100
90
23
42
90
23
100
39
91
6
106
9
85
98
90
99
91
90
91
13
111
58
62
99
10
104
90
104
105
63
73
88
88 72
105
16
88
107
15
18
24
35
18
20
18
17
17
88
91
89
90
4
98
59
89 96
3
91
21
20
91
20
82
88
90
60
41
83
91
88
63
80
97
87
11
97
87
98
91
2
98
103
108
66
90
91
68
90
68
66
90
11
66
97
90
66
82
63
82
87
66
97
63
66
64
66
64
64
90
101
99
107
63
101
99
77
20 1
69
63
68
66
64
19
69
9
3
9
8
9
9
9
9
7
2
9
6
9
1
1
7
8
6
DIBUJO DE LAS PIEZAS B —
Núm. de Modelo
WEMSSY2915
0406A
19 36
31
82
98
82
63
90
100
81
98
91
82
98
91
33
56
65
46
55
91
48
43
82
98
90
57
98
78
97
45
44
98
91
19
90
66
91
98
82
91
98
99
66
68
77
99
72
112
66
62
111
98
63
91
98
99
91
63
90
99
98
66
64
66
82
82
82
88
66
25
98
82
91
98
110
98
82
49
47
91
52
82
66
66
91
64
26
88
94
84
31
90
61
79
19
66
100
63
84
66
68
63
34
90
99
101
51
66
66
51
68
90
112
63
66
81
30
32
101
99
66
77
63 66
86
32
30
29
90
99
101
66
91
72
53
70
99
68
54
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109
50
90
95
69
67
68
63
67
12
27
99
88
66
90
66
91
66
68
109
99
63
66
37
33
98
91
64
62
99
66
71
76
72
90
40
91
28
66
20
98
91
90
90
90
91
68
34
101
63
99
99
66
108
50
66
77
68
93
38
90
90
98
92
91
92
91
22
66
69 19
64
63
2
COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO
Para ordenar piezas de repuesto, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual. Cuando vaya a ordenar piezas, por favor esté preparado con la sigueinte información:
• el NÚMERO DE MODELO del producto (WEMSSY2915)
• el NOMBRE del producto (sistema de pesas WEIDER PRO 4250)
• el NÚMERO DE SERIE del producto (vea la portada de este manual)
• el NÚMERO de la(s) pieza(s) y la DESCRIPCIÓN de la(s) pieza(s) (vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS y la
LISTA DE LAS PIEZAS en el centro de este manual).
Núm. de Pieza. 238070 R0406A Impreso en China © 2006 ICON IP, Inc
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