Polar Vantage V Titan ユーザーマニュアル

用户手册
目录
目录
Polar Vantage V 用 户 手 册
简介
充 分 利 用 Vantage V
Polar Flow 应 用
Polar Flow 网 络 服 务
入门
设置手表
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
按钮功能和手势
时间视图和菜单
训练准备模式
训练期间
彩色触控显示屏
查看通知
轻触功能
背光灯激活手势
手表表面和菜单
手表表面
菜单
设置
快速设置菜单
将移动设备与手表配对
删除配对
更新固件
利用移动设备或平板电脑更新固件
利用电脑
设置
体格设置
体重
身高
出生日期
性别
训练背景
活动目标
首选睡眠时间
最大心率
静息心率
VO2max
2
2
8
8
8
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9
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29
一般设置
配对和同步
自行车设置
持续心率追踪
恢复追踪
飞行模式
免打扰
手机通知
单位
语言
不活跃提示
震动
我将手表戴在
定位卫星
关于手表
手表设置
闹钟
时钟画面
时间
日期
一周的第一天
训练
手腕型心率测量
通过手腕测量心率时佩戴手表
不通过手腕测量心率时佩戴手表
开始训练
开始计划的训练
开始多项运动训练课
快捷菜单
训练期间
浏览训练视图
设置计时器
间隔计时器
倒计时器
锁 定 心 率 、速 度 或 功 率 区
锁定心率区
锁 定 速 度 /配 速 区
锁定功率区
记圈
多项运动中切换运动
训练具有目标
在阶段性训练期间更改阶段
查看训练目标信息
通知
暂 停 /停 止 训 练 课
29
30
30
30
31
31
31
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45
45
46
46
46
47
47
47
47
3
训练总结
训练后
Polar Flow 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据
Polar Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据
功能
GPS
A-GPS 有 效 日 期
GPS 功 能
路线指引
添加路线至手表
使用路线指引开始训练。
显示屏上的指引
返回起点
比赛步速
Strava Live 路 段
连 接 Strava 和 Polar Flow 账 户
将 Strava 路 段 导 入 您 的 Polar Flow 账 户
使 用 Strava Live 路 段 开 始 阶 段 训 练
Smart Coaching
Training Load Pro
心肺负荷
感知负荷
肌肉负荷
来自单次训练课的训练负荷
疲劳和耐受力
心肺负荷状态
手表上的心肺负荷状态
Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 长 期 分 析
Recovery Pro
Recovery Pro 入 门指 南
查看您的恢复反馈
恢复测试
进行测试
使 用 Recovery Pro 进 行 恢 复 测 试
手腕式跑步功率测量
跑步功率和肌肉负荷
手表上如何显示跑步功率
Polar 跑 步 计 划
创 建 Polar 跑 步 计 划
开始实施跑步目标
跟进您的进度
跑步指数
短期分析
长期分析
训练效益
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47
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51
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4
智能卡路里
持续心率追踪
手表上的持续心率追踪
Polar Sleep PlusTM
手表上的睡眠数据
Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 的 睡 眠 数 据
24/7全 天 候 活 动 追 踪
活动目标
手表上的活动数据
不活跃提示
Flow 应 用 程 式 和 Flow 网 络 服 务 中 的 活 动 数 据
活动指南
活动效益
Nightly Recharge™ 恢 复 测 量
Flow 应 用 程 式 中 的 ANS 恢 复 详 情
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 复 详 情
针对练习
针对睡眠
针对能量水平调节
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪
Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习
利用手腕型心率的体能测试
测试之前
进行测试
测试结果
体能水平课堂
男性
女人
VO2max
FitSpark™ 日 常 训 练 指 南
训练期间
运动内容
心率区
速度区
速度区设置
训练目标及速度区
训练期间
训练后
从手腕获得速度和距离
手腕式步频测量
游泳指标
游泳池游泳
泳池长度设置
开放水域游泳
在水中测量心率
5
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78
78
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80
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82
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101
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109
109
开始游泳训练
在游泳期间
在您游泳后
气压计
手机通知
将手机通知设置为开启
免打扰
查看通知
可更换腕带
更换表带
兼容的传感器
Polar H10 心 率 传 感 器
Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart
Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth® Smart
Polar 踏 频 传 感 器 Bluetooth® Smart
第三方功率传感器
传感器与手表配对
将心率传感器与手表配对
将步幅传感器与手表配对
校准步幅传感器
将骑自行车传感器与手表配对
自行车设置
测量车轮尺寸
校准骑自行车功率传感器
删除配对
Polar Flow
Polar Flow 应 用 程 式
训练数据
活动数据
睡眠数据
运动内容
图像共享
开 始 使 用 Flow 应 用 程 式
Polar Flow 网 络 服 务
“Feed”
日记
“进 展 ”
社区
计划
Polar Flow 中 的 运 动 内 容
添加运动内容
编辑运动内容
规划您的训练
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划
在 Polar Flow 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标
6
110
110
110
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112
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113
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快捷目标
阶段性目标
我的最爱
将目标同步至手表
收藏夹
添加训练目标至我的最爱：
编辑收藏夹
移除一个最爱的收藏
正在同步
与 Flow 移 动 应 用 程 式 同 步
通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步
重要信息
电池
电池充电
在训练期间充电
电池状态和通知
保养手表
手表保持清洁
保养光学心率传感器
存放
检修
注意事项
训练时干扰
训练时尽量降低风险
技术规格
Vantage V
Polar FlowSync 软 件
Polar Flow 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性
Polar 产 品 防 水 性
法规信息
Polar 全 球 有 限 保 修
免责声明
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POLAR VANTAGE V 用户 手册
此 用 户 手 册 帮 助 您 开 始 使 用 新 的 手 表 。如 需 观 看 视 频 教 程 与 常 见 问 题 ，请 访 问
support.polar.com/zh-hans/vantage-v。
简介
感 谢 您 购 买 新 的 Polar Vantage V！
Polar Vantage V 是 适 用 于 多 项 运 动 和 铁 人 三 项 训 练 的 顶 级 GPS 多 项 运 动 手 表 ，采 用 Polar Precision
Prime™ 传 感 器 融 合 技 术 ，即 使 在 最 苛 刻 的 条 件 下 ，也 能 进 行 精 确 的 手 腕 型 心 率 监 测 。手 表 配 备 有
多 种 工 具 ，可 以 帮 助 您 打 破 记 录 和 达 到 目 标 ：利 用 Training Load Pro 尽 您 所 能 获 得 理 想 的 训 练 量 ，
让 您 全 面 了 解 训 练 课 如 何 对 身 体 不 同 系 统 造 成 疲 劳 以 及 对 您 的 表 现 有 何 影 响 。独 特 的 恢 复 解 决
方 案 Recovery Pro 可 帮 助 您 预 防 过 度 训 练 和 受 伤 。它 衡 量 您 的 身 体 恢 复 情 况 ，并 为 您 提 供 恢 复 反
馈和指导。
Polar Vantage V 是 第 一 款 可 进 行 手 腕 式 跑 步 功 率 测 量 的 多 项 运 动 手 表 。跑 步 功 率 是 心 率 监 测 的 重
要 补 充 - 它 可 以 帮 助 您 监 控 跑 步 的 外 部 负 荷 。利 用 高 级 跑 步 功 能 ( 例 如 ，Running Index 和 跑 步 计
划 ) 监 控 您 的 跑 步 进 度 。从 130 多 个 选 项 中 选 择 您 喜 爱 的 运 动 ，并 为 每 项 运 动 定 制 设 置 。
持 续 心 率 追 踪 功 能 可 全 天 候 测 量 您 的 心 率 。与 全 天 候 活 动 监 测 功 能 相 结 合 ，可 以 对 您 的 日 常 活 动
给出完整总结。
使 用 Vantage V，您 可 以 选 择 使 用 最 适 合 您 和 您 目 标 的 Recovery Pro 或 Nightly Recharge 来 追 踪 恢
复 。独 特 的 恢 复 解 决 方 案 Recovery Pro 可 帮 助 您 预 防 过 度 训 练 和 受 伤 。它 衡 量 您 的 身 体 恢 复 情
况 ，并 为 您 提 供 恢 复 反 馈 和 指 导 。Nightly Recharge™ 提 供 夜 间 恢 复 测 量 ，显 示 您 从 白 天 所 需 活 动 中
恢 复 的 情 况 。Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪 功 能 会 监 控 您 的 睡 眠 阶 段 ( 快 动 眼 睡 眠 、浅 层 睡 眠 和 深 层
睡 眠 ) ，并 为 您 提 供 睡 眠 反 馈 和 数 字 化 的 睡 眠 分 数 。这 款 手 表 利 用 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 帮 助 您
放松和缓解压力。
我 们 不 断 开 发 产 品 ，期 待 为 您 提 供 更 好 的 用 户 体 验 。若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状 态 并 获 得 最 佳
性 能 ，请 务 必 确 保 在 有 新 版 本 固 件 可 用 时 及 时 更 新 固 件 。固 件 更 新 可 通 过 新 功 能 和 改 进 提 高 手 表
的性能。
充 分 利 用 VANTAGE V
与 Polar 生 态 系 统 保 持 连 线 ，并 从 手 表 获 得 最 大 益 处 。
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POLAR FLOW 应 用
从 App Store® 或 Google PlayTM 获 取 Polar Flow 应 用 。在 训 练 后 将 您 的 手 表 与 Flow 应 用 同 步 ，获 得
关 于 您 的 训 练 结 果 和 表 现 的 即 时 概 况 和 反 馈 ，并 让 好 友 了 解 您 取 得 的 成 绩 。在 Flow 应 用 中 ，您 还
可查看一天中的睡眠情况和活跃程度。
POLAR FLOW 网 络 服 务
利 用 电 脑 上 的 FlowSync 软 件 或 通 过 Flow 应 用 将 您 的 训 练 数 据 同 步 至 Polar Flow 网 络 服 务 。在 网 络
服 务 中 ，您 可 规 划 训 练 、追 踪 您 的 成 绩 ，获 得 指 导 并 查 看 关 于 您 的 训 练 结 果 、活 动 和 睡 眠 的 详 细
分 析 。让 您 所 有 的 朋 友 都 知 道 您 取 得 的 成 绩 、找 到 练 习 者 同 伴 并 从 社 交 训 练 社 区 获 得 动 力 。
在 flow.polar.com 上 查 看 所 有 这 些 信 息 。
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入门
设置手表
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
按钮功能和手势
彩色触控显示屏
查看通知
轻触功能
背光灯激活手势
手表表面和菜单
手表表面
菜单
快速设置菜单
将移动设备与手表配对
删除配对
更新固件
利用移动设备或平板电脑更新固件
利用电脑
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设置手表
若 需 唤 醒 您 的 手 表 并 充 电 ，请 利 用 随 盒 子 附 上 的 连 接 线 ，把 手 表 插 进 供 电 的 USB 端 口 或 USB 充 电
器 中 。连 接 线 以 磁 力 方 式 卡 入 到 位 ，只 需 确 保 将 连 接 线 上 的 突 出 部 分 与 手 表 上 的 插 槽 对 齐 即 可
( 用 红 色 标 记 ) 。请 注 意 ，可 能 需 要 一 定 的 时 间 显 示 屏 上 才 会 显 示 充 电 状 态 动 画 。我 们 推 荐 您 在 开
始 使 用 手 表 前 对 电 池 进 行 充 电 。查 看 电 池 ，了 解 电 池 充 电 的 详 细 信 息 。或 者 ，长 按 “OK( 确 定 ) ”按 钮
4 秒 钟 ，唤 醒 手 表 。
或
10
要 设 置 手 表 ，请 选 择 您 的 语 言 和 首 选 的 设 置 方 法 。手 表 提 供 三 种 设 置 选 项 ：使 用 “向 上 /向 下 ”按 键 ，
浏 览 至 最 方 便 的 选 项 ，并 按 “确 定 ”，确 认 您 的 选 择 。
A. 在 您 的 手 机 上 ：如 您 无 法 使 用 带 有 USB 端 口 的 电 脑 ，可 方 便 地 利 用 移 动 设 备 进 行 设
置 ，不 过 可 能 需 要 更 长 时 间 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
B. 在 您 的 电 脑 上 ：采 用 有 线 的 电 脑 设 置 更 加 快 捷 ，您 同 时 可 以 对 手 表 进 行 充 电 ，不 过
您 需 要 一 台 电 脑 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
建 议 使 用 A 和 B 方 法 。您 可 以 一 次 性 填 写 要 获 得 准 确 训 的 练 数 据 所 需 的 所 有 体 格
详 情 。您 也 可 以 选 择 语 言 ，并 获 取 手 表 的 最 新 固 件 。
C. 在 您 的 手 表 上 ：如 您 没 有 兼 容 的 移 动 设 备 且 不 能 立 即 使 用 可 以 连 接 互 联 网 的 电 脑 ，
您 可 以 从 手 表 开 始 。请 注 意 ，从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 连 接 。
您 的 手 表 只 能 通 过 Polar Flow 进 行 固 件 更 新 。为 确 保 您 能 享 受 手 表 的 最 佳 性 能 以 及
独 特 的 Polar 功 能 ，稍 后 请 务 必 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 或 利 用 Polar Flow 移 动 应 用 程
式按照方法 A 或 B 的步骤进行设置。
方 法 A：用 移 动 设 备 和 POLAR FLOW 应 用 程 式 进 行 设 置
请 注 意 ，您 必 须 在 Flow 应 用 程 式 中 进 行 配 对 ，而 不 是 在 移 动 设 备 的 Bluetooth 设 置 中 。
1.
2.
3.
4.
5.
确 保 您 的 移 动 设 备 已 连 接 网 络 ，并 启 动 Bluetooth( 蓝 牙 ) 。
请 从 您 的 移 动 设 备 上 的 App Store 或 Google Play 中 下 载 Polar Flow 应 用 程 式 。
在 您 的 移 动 设 备 上 ，打 开 Flow 应 用 程 式 。
Flow 应 用 程 式 会 识 别您 在 附 近 的 手 表 ，并 提 示 您 开 始 配 对 。轻 敲 “Start( 开 始 ) ”按 钮 。
在 您 的 移 动 设 备 上 显 示 Bluetooth Pairing Request ( 蓝 牙 配 对 请 求 ) 确 认 消 息 时 ，检 查 和 确
6.
7.
8.
9.
认移动设备上的代码与手表上显示的代码相匹配。
在 移 动 设 备 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
按 下 “OK( 确 定 ) ”，确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
配 对 完 成 后 ，显 示 Pairing done ( 配 对 完 成 ) 。
登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。我 们 将 引 导 您 完 成 应 用 程 式 内 的 注 册 和 设 置 。
完 成 设 置 后 ，点 击 “保 存 并 同 步 ”，您 的 设 置 将 同 步 至 手 表 。
如 果 提 示 您 更 新 固 件 ，请 将 手 表 插 入 电 源 ，确 保 无 瑕 升 级 操 作 ，然 后 接 受 更 新 。
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
1. 转 到 flow.polar.com/start，将 Polar FlowSync 资 料 传 输 软 件 ，并 安 装 到 您 的 电 脑 上 。
2. 登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。请 利 用 随 盒 子 附 上 的 自 定 义 连 接 线 ，将 手 表 插 进 电 脑 的 USB
端 口 中 。我 们 将 引 导 您 完 成 Polar Flow 网 络 服 务 内 的 注 册 和 设 置 。
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方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
利 用 “向 上 /向 下 ”按 键 调 整 数 值 ，并 按 “确 定 ”，确 认 每 个 选 择 。无 论 在 任 何 版 面 ，如 您 想 要 返 回 并 更
改 设 置 ，请 按 “返 回 ”，直 至 到 达 您 想 要 更 改 的 设 置 。
从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 网 络 服 务 连 接 。您 的 手 表 只 能 通 过 Polar Flow
进 行 固 件 更 新 。为 确 保 您 能 获 得 手 表 的 最 佳 性 能 以 及 最 佳 的 Polar Smart Coaching 独 特 功 能 ，稍 后
您 务 必 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 或 利 用 Flow 移 动 应 用 程 式 按 照 方 法 A 或 B 的 步 骤 进 行 设 置 。
按钮功能和手势
手 表 有 五 个 按 钮 ，根 据 使 用 情 况 有 不 同 功 能 。请 查 看 下 表 了 解 各 个 按 钮 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功
能。
时间视图和菜单
背光灯
返回
启动背光
进入菜单
在时间视图中，按下查
看电池状态符号
返回至上一个水平
OK
向 上 /向 下
确认显示屏上所示的选
择
更改时间视图的手
表表面
长按进入训练准备模式
在选择列表中移动
按下查看有关手表面显
示信息的更多详情
调节选中值
保留设置不变
长按可锁定按钮和触控
显示屏
取消选择
长按可从菜单返回至时
间视图
12
背光灯
返回
向 上 /向 下
OK
在时间视图中，长按以
开始配对和同步
训练准备模式
向
背光灯
返回
OK
上/
向
下
启动背光
返回到时间视图
开始训练
长按可锁定按钮
按下以进入 Quick Menu
( 快捷菜单)
在
运
动
列
表
中
移
动
训练期间
向
背光灯
返回
OK
上/
向
下
启动背光
按一次暂停训练
记圈
长按可锁定按钮
要停止训练课，请在暂停时长按
暂停时继续训练记录
更
改
训
练
视
图
彩色触控显示屏
始 终 开 启 的 彩 色 触 控 显 示 屏 让 您 可 以 轻 松 地 在 表 盘 间 滑 动 、浏 览 列 表 和 菜 单 ，也 可 以 通 过 按 下 显
示屏来选择项目。
l
l
l
可 向 上 或 向 下 滑 动 即 可 滚动 。
在 时 间 视 图 中 ，向 左 或 者 向 右 滑 动 可 手 表 切 换 表 盘 。每 种 表 盘 显 示 不 同 信 息 的 概 览
按下显示屏查看更多详细信息。
13
注 意 ，触 控 显 示 屏 在 训 练 课 期 间 禁 用 。为 确 保 触 控 显 示 屏 功 能 正 常 ，请 用 布 擦 去 显 示 屏 上 的 污
垢 、汗 或 水 。戴 着 手 套 使 用 时 ，触 控 显 示 屏 不 会 正 确 响 应 。
查看通知
从 显 示 屏 底 部 向 上 滑 动 查 看 通 知 。显 示 屏 底 部 的 点 表 明 是 否 有 任 何 新 通 知 。
轻触功能
在 训 练 课 期 间 用 两 根 手 指 牢 牢 触 碰 显 示 屏 来 计 圈 。注 意 ，轻 触 功 能 不 是 触 控 显 示 功 能
背光灯激活手势
在 您 转 动 手 腕 查 看 手 表 时 ，背 光 灯 自 动 亮 起 。
手表表面和菜单
手表表面
Vantage V 手 表 表 面 告 诉 您 的 不 仅 仅 是 时 间 。您 会 在 手 表 上 获 得 最 及 时 和 相 关 的 信 息 ，包 括 您 的 活
动 状 态 、心 肺 负 荷 状 态 、心 率 和 最 新 的 训 练 课 程 。您 可 以 向 左 或 向 右 滑 动 ，或 者 使 用 向 上 和 向 下
按 钮 ，滚动 浏 览 表 盘 ，并 按 下 显 示 屏 或 “确 定 ”按 钮 ，打 开 更 多 详 细 信 息 。
注 意 ，表 盘 及 其 内 容 不 可 编 辑 。
您可以在 手表设置 中选择模拟和数字显示。
时间
显示时间和日期的基本手表表面
活动
14
手表面周围的圆圈和日期及时间下方的百分比显示日常活动目标的进展情
况。当您处于活跃状态时，圆圈会不断填充蓝色。
此外，在打开详情时，您可以看到每日累积活动的下列详情：
• 您 到 目 前 为 止 完 成 的 步 数 。身 体 运 动 量 和 类型 被 注 册 并 转 换 为 步
数的估计。
• 活动时间告知您对健康有益的身体运动累计时间。
• 您 在 训 练 、活 动 和 BMR( 基 础 代 谢 率 ：维 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陈
代谢活动) 消耗的卡路里数。
有关更多信息，请参见 24/7 全天候活动追踪。
心肺负荷状态
15
心肺负荷状态 查看您的短期训练负荷( 疲劳) 和长期训练负荷( 耐受力) 之间的
关系，并在此基础上显示您是处于训练不足、保持平衡、有效还是超量训练负
荷状态。当恢复反馈开启并且有足够的数据可用时，您可以在表盘上看到每日
训练建议，而不是您的心肺负荷状态。
此外，在打开详情时，您可以看到心肺负荷状态、疲劳和耐受力的数值，以及
心肺负荷的文字描述。
l
心肺负荷状态数值由疲劳除以耐受力计算。
疲 劳 展 示 您 最 近 在 训 练 中 的 疲 惫 程 度 。其 显 示 过 去 7 天 的 平 均
l
日心肺负荷。
耐 受 力 描 述 您 如 何 准 备 承 受 心 肺 训 练 。其 显 示 您 过 去 28 天 的
l
平均每日心肺负荷。
心肺负荷状态的文字描述。
l
有关更多信息，请参见 Training Load Pro。
心率
16
使用持续心率追踪功能时，手表连续测量您的心率并将其显示在心率表盘上。
您可以查看当天的最高和最低心率读数，也可以查看前一晚的最低心率读数。
您可在 设置 > 通用设置 > 持续心率追踪 ( Setting > General settings >
Continuous HR tracking) 中开启和关闭手表上的持续心率追踪功能。
有关更多信息，请参见 持续心率追踪功能。
如果您没有使用持续心率追踪功能，您仍可以在不开始训练课的情况下快速
查看当前心率。只需戴紧表带，选择此表盘，按下“OK( 确定) ”，手表将很快显
示您的当前心率。按 BACK( 返回) 回到心率表盘。
Latest training sessions( 最新训练课)
17
查看最近的训练课和运动以来过去的时间。
此外，在打开详情时，您可查看过去 14 天的训练总结。利用“UP( 向
上) ”/“DOWN( 向下) ”按钮浏览至您想查看的训练，并按下“OK( 确定) ”，打开总
结。有关更多信息，请参见训练总结。
Nightly Recharge
当您醒来时，您可以看到 Nightly Recharge 状况。Nightly Recharge
状况显示昨晚您的恢复情况。Nightly Recharge 综合了有关自主神经
系统 (ANS) 在入睡初期的放松程度( ANS 恢复) 和睡眠质量( 睡眠恢
复) 的信息。
默认情况下，此功能关闭。在手表中始终开启持续心率追踪功能
将更快地耗尽电池。要使用 Nightly Recharge 功能，需要启用持续心
率追踪。如果希望在使用 Nightly Recharge 功能的同时节省电量，您
可以从手表的设置中将持续心率追踪功能设置为仅在夜间打开。
有关更多信息，请参见 Nightly Recharge™ 恢复测量或 Sleep Plus
Stages™ 睡眠追踪。
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FitSpark 表盘
手表根据您的训练记录、体能水平和当前恢复状态建议最适合您的训练目标。
按下“OK”( 确定) 查看所有建议的训练目标。从中选择一个建议的训练目标，查
看具体详细信息。
有关更多信息，请参见 FitSpark 每日训练指南。
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菜单
按 下 “BACK( 返 回 ) ”，并 使 用 “UP( 向 上 ) ”或 “DOWN( 向 下 ) ”，进 入 菜 单 。使 用 “OK( 确 定 ) ”按 钮 确 认 选
择 ，使 用 “BACK( 返 回 ) ”按 钮 返 回 。
开始训练
在此处，您可以开始训练课。按下“OK( 确定) ” 进入训练准备模式，并浏览至您
想要使用的运动内容。
在时间视图，您也可以长按“OK( 确定) ”，进入训练准备模式。
有关说明，请参见 开始训练课。
Serene 指导式呼吸练习
首先选择 Serene，然后选择开始练习，以开始呼吸练习。
有关更多信息，请参见 Serene™ 指导式呼吸练习。
Strava Live Segments
查看同步到手表的 Strava 路段的相关信息。如果您尚未将 Flow 账号与 Strava
账号进行关联，或者尚未将任何路段同步到手表，亦可在此处找到指南。
有关更多信息，请参见 Strava Live Segments。
计时器
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在计时器中，您可以找到秒表和倒计时器。
秒表
按下 OK( 确定) ，启动秒表。按下 OK( 确定) ，添加一圈。按下
BACK( 返回) ，暂停秒表。
Countdown Timer( 倒计时器)
您可以设置倒计时器，从预设时间开始倒计时。选择 Set Timer
( 设置计时器) ，然后设置倒计时时间并按下 OK( 确定) 确认。完
成后，选择 Start( 开始) ，然后按下 OK( 确定) 启动倒计时器。
倒计时器将添加至显示时间和日期的基本手表表面。
倒计时结束时，手表会通过振动来通知您。按下 OK( 确定) 重新
启动计时器，或按下 BACK( 返回) 取消并返回至时间视图。
您可以在训练期间使用间隔计时器和倒计时器。您可以在
Flow 的运动内容设置中添加计时器视图至训练视图，然后将此
设置同步至您的手表。有关训练期间使用计时器的更多信息，请
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参见训练期间。
测试
在测试中，您可以找到恢复测试和体能测试：
恢复测试
您可以进行恢复测试( 需要 H10 心率传感器) 、查看最新结果与平均值的对比
以及重置测试时段。
详细说明请参阅恢复测试。
体能测试
在您躺下和放松时通过基于手腕的心率轻松测量您的体能水准。
有关更多信息，请参见利用手腕型心率的体能测试。
设置
设置
在手表上，您可以编辑以下设置：
• Physical settings( 体 格 设 置 )
• General settings( 一 般 设 置 )
• Watch settings( 手 表 设 置 )
除了手表上可用的设置，您可以在 Polar Flow 网络服务和应用程式中编辑
运动内容。您可以自定义手表中最喜欢的运动和训练课期间您最想跟踪的信
息。有关更多信息，请参见 Flow 中的运动内容。
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快速设置菜单
在时间视图中，从显示屏上方向下滑动，可下拉快速设置菜单。向左或向右滑
动进行浏览，轻触可选择免打扰功能或飞行模式：
l
闹 钟 : 设 置 闹 铃 重 复 ：关 闭 、一 次 、周 一 至 周 五 或 每 天 。如 果 您 选
择 一 次 、周 一 至 周 五 或 每 天 ，同 时 也 要 设 置 闹 钟 的 时 间 。
设置闹铃后，时间视图中将显示时钟图标。
l
免 打 扰 ：轻 触 免 打 扰 图 标 可 启 用 它 ，再 次 轻 触 将 关 闭 图 标 。当 启
用 免 打 扰 时 ，您 不 会 收 到 任 何 通 知 或 来 电 提 醒 。背 光 灯 激 活 手
l
势也会被禁用。
飞 行 模 式 ：轻 触 飞 行 模 式 图 标 可 启 用 它 ，再 次 轻 触 将 关 闭 图 标 。
飞 行 模 式 可 终 止 来 自 手 表 的 所 有 无 线 通 信 。您 仍 可 以 使 用 手
表 ，但 是 ，不 能 使 用 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 同 步 数 据 ，或 使 用
任何无线连接配件。
电池状态图标显示电池的剩余电量。
将移动设备与手表配对
移 动 设 备 可 以 与 手 表 配 对 前 ，需 要 按 照 设 置 手 表 一 章 中 的 说 明 ，在 Polar Flow 网 络 服 务 或 使 用
Polar Flow 移 动 应 用 程 序 ，设 置 手 表 。如 果 您 使 用 移 动 设 备 对 手 表 完 成 这 一 设 置 ，则 手 表 已 配 对 。
如 果 您 利 用 电 脑 进 行 了 设 置 ，并 且 希 望 将 手 表 与 Polar Flow 应 用 程 式 一 起 使 用 ，请 按 照 以 下 说 明
来配对手表与移动设备：
在要配对移动设备前：
• 从 App Store 或 Google Play 上 下 载 Flow 应 用 程 式 。
• 确 保 您 的 移 动 设 备 已 开 启 蓝 牙 功 能 ，并 且 未 开 启 飞 行 模 式 。
• Android 用 户 ：确 保 在 手 机 的 应 用 程 序 设 置 中 为 Polar Flow 应 用 程 序 启 用 定 位 。
若要配对移动设备：
1. 在 移 动 设 备 上 ，打 开 Flow 应 用 程 式 并 使 用 您 的 Polar 账 户 登 录 ，此 账 户 是 您 在 设 置 手 表 时
创建的。
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Android 用 户 ：如 果 您 使 用 多 个 与 Flow 应 用 程 式 兼 容 的 Polar 设 备 ，请 确 保 您 已 在 Flow
应 用 程 式 中 启 用 Vantage V。这 样 ，Flow 应 用 程 式 知 道 需 连 接 至 手 表 。在 Flow 应 用 程 式 中 ，
进 入 Devices ( 设 备 ) ，并 选 择 Vantage V。
2. 在 手 表 上 ，在 时 间 模 式 长 按 “BACK( 返 回 ) ”，或 前 往 Settings > General settings > Pair and
sync > Pair and sync phone ( 设 置 >一 般 设 置 >配 对 和 同 步 >配 对 和 同 步 电 话 ) ，并 按 下 确
定。
3. 手 表 上 显 示 Open Flow app and bring your watch close to phone ( 打 开 Flow 应 用 程 序 ，
并将手表靠近手机) 。
4. 在 您 的 移 动 设 备 上 显 示 Bluetooth Pairing Request ( 蓝 牙 配 对 请 求 ) 确 认 消 息 时 ，检 查 和 确
认移动设备上的代码与手表上显示的代码相匹配。
5. 在 移 动 设 备 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
6. 按 下 “OK( 确 定 ) ”，确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
7. 配 对 完 成 后 ，显 示 Pairing done ( 配 对 完 成 ) 。
删除配对
若要删除与移动设备的配对：
1. 前 往 Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices( 设 置 > 一 般 设 置 > 配
对 和 同 步 > 已 配 对 设 备 ) ，然 后 按 OK( 确 定 ) 。
2. 选 择 您 希 望 从 列 表 中 删 除 的 设 备 ，然 后 按 OK( 确 定 ) 。
3. 显 示 Remove pairing? ( 删 除 配 对 ？ ) 按 OK( 确 定 ) 确 认 。
4. 完 成 后 ，显 示 Pairing removed ( 已 删 除 配 对 ) 。
更新固件
若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状 态 并 获 得 最 佳 性 能 ，请 务 必 确 保 在 有 新 版 本 固 件 可 用 时 及 时 更 新 固 件 。
执 行 固 件 更 新 以 提 高 手 表 的 性 能 。这 包 括 全 新 功 能 、现 有 功 能 的 提 升 ，或 错 误 修 复 。
您 不 会 因 为 固 件 更 新 丢 失 任 何 数 据 。开 始 更 新 前 ，来 自 手 表 的 数 据 已 同 步 至 Flow 网 络 服 务 。
利用移动设备或平板电脑更新固件
如 果 您 使 用 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 来 同 步 您 的 训 练 和 活 动 数 据 ，您 可 以 利 用 移 动 设 备 来 更 新 固
件 。该 应 用 程 式 会 让 您 知 道 是 否 有 可 用 的 更 新 版 本 ，并 指 导 您 如 何 更 新 。我 们 建 议 在 开 始 更 新 前
您先将手表插入电源以确保更新操作无误。
根 据 连 接 情 况 ，无 线 固 件 更 新 最 多 可 能 需 要 20 分 钟 。
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利用电脑
任 何 时 候 若 有 新 的 固 件 版 本 可 用 ，当 您 将 手 表 连 接 至 电 脑 时 ，FlowSync 会 通 知 您 。通 过 FlowSync
下载固件更新版本。
要更新固件：
1. 请 利 用 随 盒 子 附 上 的 自 定 义 连 接 线 ，把 手 表 插 进 电 脑 中 。请 确 保 连 接 下 扣 入 到 位 。将 连 接
线上的突出部分与手表上的插槽对齐( 用红色标记) 。
2. FlowSync 开 始 同 步 数 据 。
3. 同 步 后 ，系 统 会 要 求 您 更 新 固 件 。
4. 选 择 是 。安 装 新 固 件 ( 最 多 可 能 需 要 10 分 钟 ) 后 ，手 表 重 启 。在 将 手 表 从 电 脑 中 拔 出 前 ，请
等待固件更新完成。
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设置
体格设置
体重
身高
出生日期
性别
训练背景
活动目标
首选睡眠时间
最大心率
静息心率
VO2max
一般设置
配对和同步
自行车设置
持续心率追踪
恢复追踪
飞行模式
免打扰
手机通知
单位
语言
不活跃提示
震动
我将手表戴在
定位卫星
关于手表
手表设置
闹钟
时钟画面
时间
日期
一周的第一天
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33
33
33
33
体格设置
要 查 看 并 编 辑 您 的 体 格 设 置 ，请 前 往 设 置 > 体 格 设 置 。精 确 设 置 体 格 设 置 非 常 重 要 ，尤 其 是 设 置
您 的 体 重 、身 高 、出 生 日 期 和 性 别时 ，因 为 这 些 因 素 会 影 响 测 量 值 的 准 确 度 ，例 如 心 率 区 限 值 和 卡
路里消耗。
26
您将在体格设置中找到：
• Weight( 体 重 )
• Height( 身 高 )
• Date of birth( 出 生 日 期 )
• Sex( 性 别)
• Training background( 训 练 背 景 )
• Activity goal( 活 动 目 标 )
• Preferred sleep time( 首 选 睡 眠 时 间 )
• Maximum heart rate( 最 大 心 率 )
• Resting heart rate( 静 息 心 率 )
• VO2max
体重
将 体 重 单 位 设 置 为 公 斤 (kg) 或 磅 (lbs)。
身高
将身高设置为厘米( 公制) 或英尺和英寸( 英制) 。
出生日期
设 置 您 的 生 日 。日 期 设 置 的 顺 序 取 决 于 您 选 择 的 时 间 及 日 期 模 式 ( 24 小 时 ：日 -月 -年 ：12 小 时 ：月 日 -年 ) 。
性别
选择男性或女性。
训练背景
训 练 背 景 是 长 期 身 体 活 动 水 平 的 评 估 。选 择 最 能 恰 当 地 描 述 您 在 过 去 三 个 月 中 身 体 活 动 总 量 和 强
度的选项。
• 偶 尔( 0-1 小 时 /周 ) ：您 不 会 经 常 参 加 有 计 划 的 文 娱 性 体 育 活 动 或 剧 烈 的 体 育 活 动 ，例 如 ，您
散 步 仅 为 娱 乐 ，或 偶 尔进 行 会 呼 吸 粗 重 或 流 汗 的 剧 烈 运 动 。
• 经 常 ( 1-3 小 时 /周 ) ：您 经 常 参 加 文 娱 性 体 育 活 动 ，例 如 ，您 每 周 跑 5-10 千 米 或 3-6 英 里 ，或 每
周 花 1-3 小 时 进 行 同 等 体 育 活 动 ，或 您 的 工 作 需 要 适 量 的 体 育 活 动 。
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• 频 繁 ( 3-5 小 时 /周 ) ：您 一 周 至 少 进 行 3 次 剧 烈 身 体 锻 炼 ，例 如 ，您 每 周 跑 20-50 千 米 /12-31 英
里 ，或 每 周 花 3-5 小 时 进 行 同 等 体 育 活 动 。
• 密 集 ( 5-8 小 时 /周 ) ：您 每 周 进 行 至 少 5 次 剧 烈 的 体 育 运 动 ，并 且 有 时 可 能 会 参 加 群 众 性 运 动
赛事。
• 半 专 业 ( 8-12 小 时 /周 ) ：您 几 乎 每 天 都 进 行 剧 烈 的 体 育 运 动 ，并 且 出 于 竞 赛 目 的 进 行 锻 炼 以
提高表现。
• 专 业 ( >12 小 时 /周 ) ：您 是 一 位 耐 力 持 久 的 运 动 员 。您 出 于 竞 赛 目 的 进 行 剧 烈 的 体 育 运 动 以 提
高表现。
活动目标
日 常 活 动 目 标 是 了 解 您 在 日 常 生 活 中 的 活 跃 程 度 的 一 个 很 好 方 式 。您 可 以 从 三 个 选 项 中 选 择 您
典 型 的 活 动 级 别，并 且 查 看 您 要 实 现 的 日 常 活 动 目 标 所 需 的 活 跃 度 。
您 实 现 每 日 活 动 目 标 所 需 的 时 间 取 决 于 您 所 选 择 的 级 别和 您 的 活 动 强度 。年 龄 和 性 别也 会 影 响 您
实 现 每 日 活 动 目 标 所 需 的 强度 。
Level 1( 级 别 1)
如 果 您 的 一 天 只 包 括 一 点 点 的 运 动 且 长 时 间 坐 着 、乘 汽 车 或 公 共 交 通 工 具 上 下 班 等 ，我 们 建 议 您
选 择 这 个 活 动 级 别。
Level 2( 级 别 2)
如 果 您 的 大 多 数 时 间 是 站 着 ，也 许 是 因 为 您 的 工 作 类型 或 您 的 日 常 事 务 类型 ，这 是 适 合 您 的 活 动
级 别。
Level 3( 级 别 3)
如 果 您 的 工 作 需 要 体 力 ，您 喜 欢 运 动 或 者 多 活 动 自 己 ，这 是 适 合 您 的 活 动 级 别。
首选睡眠时间
设 置 Your preferred sleep( 您 的 首 选 睡 眠 时 间 ) ，以 定 义 每 晚 计 划 睡 多 长 时 间 。该 时 间 默 认 设 为 适
合 您 的 年 龄 段 的 推 荐 平 均 值 ( 对 于 18 至 64 岁 的 成 人 而 言 为 八 小 时 ) 。如 您 认 为 八 小 时 睡 眠 对 您 而
言 偏 多 或 偏 少 ，建 议 您 调 整 您 的 理 想 睡 眠 时 间 ，以 满 足 您 的 个 人 需 求 。这 样 ，您 将 获 得 有 关 相 比
您的理想睡眠时间您睡了多长时间的准确反馈信息。
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最大心率
如 果 您 知 道 当 前 最 大 心 率 值 ，请 设 置 您 的 最 大 心 率 。当 您 首 次 设 置 该 值 后 ，将 显 示 根 据 年 龄 预 测
的 最 大 心 率 值 ( 220-年 龄 ) 作 为 默 认 设 置 。
HRmax 用 于 估 计 能 量 消 耗 。HRmax 是 最 大 体 力 负 荷 情 况 下 每 分 钟 的 最 大 心 跳 次 数 。确 定 个 人
HRmax 的 最 准 确 方 法 是 在 实 验 室 中 进 行 高 强度 运 动 负 荷 试 验 。HRmax 还 在 决 定 训 练 强度 时 具 有 重
要 作 用 。它 因 人 而 异 ，取 决 于 年 龄 和 遗 传 因 素 。
静息心率
您 的 静 止 心 率 指 在 完 全 放 松 、无 干 扰 的 情 况 下 每 分 钟 心 跳 次 数 ( 下 /分 钟 ) 的 最 低 值 。您 的 年 龄 、体
能 水 准 、基 因 以 及 性 别会 影 响 静 止 心 率 。成 人 的 静 止 心 率 通 常 为 55-75 下 /分 ，不 过 您 的 静 止 心 率
可 能 显 著 低 于 这 一 范 围 ，比 如 您 身 体 非 常 棒 。
最 好 在 经 过 一 晚 较 好 的 休 息 次 日 清 晨 醒 来 后 马 上 测 量 您 的 静 止 心 率 。如 淋 浴 能 帮 助 您 放 松 ，您 可
以 先 去 淋 浴 。请 勿 进 行 任 何 可 导 致 测 量 变 化 的 费 力 训 练 ，并 确 保 您 从 任 何 活 动 中 获 得 充 分 恢 复 。
您 应 多 次 测 量 ，且 最 好 在 连 续 的 早 上 进 行 ，并 计 算 您 的 平 均 静 止 心 率 。
要测量您的静止心率：
1.
2.
3.
4.
佩 戴 手 表 。躺 下 并 放 松 。
在 约 1 分 钟 后 ，利 用 您 佩 戴 的 设 备 开 始 训 练 。选 择 任 何 一 项 运 动 内 容 ，例 如 其 他 室 内 运 动 。
静 躺 并 平 静 地 呼 吸 3-5 分 钟 。在 测 量 期 间 请 勿 查 看 您 的 训 练 数 据 。
停 止 Polar 设 备 上 的 训 练 记 录 。将 这 款 可 佩 戴 的 设 备 与 Polar Flow 应 用 或 网 络 服 务 同 步 ，并
查 看 有 关 您 的 最 低 心 率 值 ( 最 小 心 率 ) ( 即 您 的 静 止 心 率 ) 的 训 练 总 结 。将 您 的 静 止 心 率 更 新
至 Polar Flow 中 的 体 格 设 置 。
VO2MAX
设 置 您 的 VO2max。
VO2max ( 最 大 摄 氧 量 ，最 大 有 氧 能 力 ) 是 最 大 运 动 过 程 中 身 体 使 用 氧 气 的 最 大 速 率 ；它 直 接 关 系 到
心 脏 输 送 血 液 至 肌 肉 的 最 大 容 量 。VO2max 可 以 通 过 有 氧 健 康 测 试 ( 如 最 大 运 动 测 试 和 次 极 量 运 动
测 试 ) 进 行 测 量 或 预 测 。您 也 可 以 使 用 Running Index ( 跑 步 指 数 ) 得 分 ，这 是 VO2max 的 估 算 值 。
一般设置
若 要 查 看 并 编 辑 您 的 一 般 设 置 ，转 到 Settings > General settings( 设 置 > 一 般 设 置 ) 。
您将在一般设置中找到：
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• 配对和同步
• 自行车设置 ( 只有将骑行传感器与手表配对时可见)
• 持续心率追踪
• 恢复追踪
• 飞行模式
• 免打扰
• 手机通知
• 单位
• 语言
• 不活跃提示
• 震动
• 我将手表戴在
• 定位卫星
• 关于手表
配对和同步
• 配 对 和 同 步 电 话 /配 对 传 感 器 或 其 他 设 备 ：将 传 感 器 或 移 动 设 备 与 手 表 配 对 。与 Flow 应 用 程
式同步数据。
• 已 配 对 设 备 ：查 看 与 您 的 手 表 配 对 的 所 有 设 备 。这 些 设 备 包 括 心 率 传 感 器 、跑 步 传 感 器 ，骑 自
行车传感器和移动设备。
自行车设置
自行车设置只有将骑行传感器与手表配对时可见。
l
Wheel size( 车 轮 尺 寸 ) ：以 毫 米 为 单 位 ，设 置 车 轮 尺 寸 。Wheel size( 车 轮 尺 寸 ) ：对 于 测 量 车
l
轮 尺 寸 的 说 明 ，请 参 见 传 感 器 与 手 表 配 对 。
Crank length( 曲 柄 长 度 ) ：以 毫 米 为 单 位 ，设 置 曲 柄 长 度 。只 有 已 经 与 功 率 传 感 器 配 对 时 ，
l
此设置才可见。
Sensors in use( 使 用 的 传 感 器 ) ：查 看 与 自 行 车 关 联 的 所 有 传 感 器 。
持续心率追踪
将 持 续 心 率 追 踪 功 能 设 置 为 开 启 、关 闭 或 仅 夜 间 。如 果 选 择 仅 限 夜 间 ，请 将 心 率 追 踪 的 开 始 时 间
设置为您最早的睡觉时间。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 连 续 心 率 。
30
恢复追踪
选择追踪恢复的方式。
l
使 用 Recovery Pro 获 取 有 关 如 何 通 过 恢 复 测 试 和 回 答 恢 复 问 题 来 平 衡 训 练 负 荷 和 恢 复 的
具 体 指 导 。开 启 后 ，手 表 要 求 您 每 周 至 少 规 划 三 天 恢 复 测 试 。选 择 周 几 ，然 后 选 择 保 存 。有
l
关 信 息 请 参 阅 Recovery Pro。
选 择 Nightly Recharge，以 根 据 夜 间 的 测 量 结 果 自 动 追 踪 恢 复 情 况 并 提 供 建 议 。如 果 尚 未
打 开 持 续 心 率 追 踪 功 能 ，手 表 会 提 示 您 启 用 此 功 能 。要 使 用 Nightly Recharge 功 能 ，需 要 启
用 持 续 心 率 追 踪 。选 择 开 启 或 仅 限 夜 间 。如 果 选 择 仅 限 夜 间 ，请 将 心 率 追 踪 的 开 始 时 间 设
置为您最早的睡觉时间。
飞行模式
选择开启或关闭。
飞 行 模 式 可 终 止 来 自 手 表 的 所 有 无 线 通 信 。您 仍 可 以 使 用 手 表 ，但 是 ，不 能 使 用 Polar Flow 移 动 应
用 程 式 同 步 数 据 ，或 使 用 任 何 无 线 连 接 配 件 。
免打扰
选 择 Off( 关 闭 ) 、On( 开 启 ) 或 On ( - )( 开 启 ( - )) 。设 置 “免 打 扰 ”开 启 的 时 段 。选 择 Starts at( 开 始 时
间 ) 和 Ends at( 结 束 时 间 ) 。设 置 为 开 启 后 ，您 不 会 收 到 任 何 通 知 或 来 电 提 醒 。背 光 灯 激 活 手 势 和
声音也会被禁用。
手机通知
设 置 非 训 练 时 手 机 通 知 为 Off( 关 闭 ) 或 On( 开 启 ) 。请 注 意 ，训 练 期 间 您 不 会 收 到 任 何 通 知 。
单位
选 择 公 制 ( kg、cm) 或 英 制 ( lb、ft) 。设 置 用 于 测 量 体 重 、身 高 、距 离 和 速 度 的 单 位 。
语言
您 可 选 择 用 于 手 表 的 语 言 。手 表 支 持 以 下 语 言 ：Bahasa Indonesia、Čeština、Dansk、Deutsch、
English、Español、Français、Italiano、Nederlands、Norsk、Polski、Português、Русский、
Suomi，Svenska 或 Türkçe。
不活跃提示
将不活跃提示设置为 开启或关闭。
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震动
将 滚动 菜 单 项 时 的 震 动 提 醒 设 置 为 On( 开 启 ) 或 Off( 关 闭 ) 。
我将手表戴在
选择左手或右手。
定位卫星
从 固 件 版 本 4.0.11 开 始 ，除 了 GPS 之 外 ，您 还 可 以 更 改 手 表 使 用 的 卫 星 导 航 系 统 。该 设 置 位 于 手
表 的 General settings > Positioning satellites( 一 般 设 置 > 定 位 卫 星 ) 项 下 。您 可 以 选 择 GPS +
GLONASS、GPS + Galileo 或 GPS + QZSS。默 认 设 置 为 GPS + GLONASS。这 些 选 项 可 供 您 测 试 不 同
的 卫 星 导 航 系 统 ，了 解 它 们 是 否 能 在 所 覆 盖 区 域 内 为 您 提 供 更 好 的 性 能 。
GPS + GLONASS
GLONASS 是 一 款 俄 罗 斯 全 球 卫 星 导 航 系 统 。这 是 默 认 设 置 ，因 为 它 的 全 球 卫 星 可 见 性 和 可 靠 性 是
这 三 种 设 置 中 最 好 的 ，通 常 我 们 建 议 使 用 该 设 置 。
GPS + Galileo
Galileo 是 一 款 由 欧 盟 创 建 的 全 球 导 航 卫 星 系 统 。它 仍 在 开 发 中 ，预 计 到 2020 年 底 可 投 入 使 用 。
GPS + QZSS
QZSS 是 一 款 四 卫 星 区 域 时 间 传 输 系 统 ，也 是 一 款 基 于 卫 星 的 增 强系 统 ，旨 在 增 强亚 洲 -大 洋 洲 地
区 的 GPS，重 点 放 在 日 本 。
关于手表
查 看 手 表 的 设 备 ID、固 件 版 本 、硬 件 型 号 、A-GPS 有 效 日 期 以 及 Vantage M 特 定 的 法 规 标 签 。
重 启 手 表 ：如 您 在 使 用 手 表 时 遇 到 问 题 ，可 以 尝 试 重 启 。重 启 手 表 不 会 删 除 手 表 上 的 任 何 设 置 或
个 人 数 据 。按 下 “确 定 ”按 钮 ，然 后 再 次 选 择 “确 定 ”，确 认 重 启 。您 也 可 以 长 按 “OK( 确 认 ) ”按 钮 10 秒
钟 ，重 启 手 表 。
手表设置
要 查 看 并 编 辑 您 的 时 钟 设 置 ，转 到 设 置 > 时 钟 设 置
您将在时钟设置中找到：
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• 闹铃
• 手表表面
• 时间
• 日期
• 一周的第一天
闹钟
设 置 闹 铃 重 复 ：关 闭 、一 次 、周 一 至 周 五 或 每 天 。如 果 您 选 择 一 次 、周 一 至 周 五 或 每 天 ，同 时 也 要
设置闹钟的时间。
设 置 闹 铃 后 ，时 间 视 图 中 将 显 示 时 钟 图 标 。
时钟画面
选择手表表面：
• 指针式
• 数字
时间
设 置 时 间 格 式 ：24 小 时 制 或 12 小 时 制 。然 后 设 置 当 天 的 时 间 。
将 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 同 步 后 ，将 自 动 更 新 来 自 网 络 服 务 的 当 天 时 间 。
日期
设 置 日 期 。同 时 设 置 日 期 格 式 ，您 可 以 选 择 月 /日 /年 、日 /月 /年 、年 /月 /日 、日 -月 -年 、年 -月 -日 、日 .
月 .年 或 年 .月 .日 。
将 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 同 步 后 ，将 自 动 更 新 来 自 网 络 服 务 的 日 期 。
一周的第一天
选 择 每 周 开 始 日 期 。选 择 周 一 、周 六 或 周 日 。
将 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 同 步 后 ，将 自 动 更 新 来 自 网 络 服 务 的 每 周 开 始 日 期 。
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训练
手腕型心率测量
通过手腕测量心率时佩戴手表
不通过手腕测量心率时佩戴手表
开始训练
开始计划的训练
开始多项运动训练课
快捷菜单
训练期间
浏览训练视图
设置计时器
锁 定 心 率 、速 度 或 功 率 区
记圈
多项运动中切换运动
训练具有目标
暂 停 /停 止 训 练 课
训练总结
训练后
Polar Flow 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据
Polar Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据
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34
35
35
36
37
38
41
41
43
44
46
46
46
47
47
47
51
51
手腕型心率测量
手 表 利 用 Polar Precision Prime™ 传 感 器 融 合 技 术 ，从 您 的 手 腕 测 量 心 率 。这 一 新 型 的 心 率 创 新
结 合 光 学 心 率 测 量 和 皮 肤 接 触 测 量 ，并 排 除 对 心 率 信 号 的 任 何 干 扰 。即 使 在 较 为 苛 刻 的 条 件 和 训
练 中 ，也 能 准 确 地 跟 踪 您 的 心 率 。
虽然 训 练 时 存 在 许 多 暗 示 身 体 状 况 的 主 观 迹 象 ( 主 观 体 力 感 觉 、呼 吸 频 率 和 身 体 感 觉 ) ，但 都 不 如
测 量 心 率 可 靠 。它 是 受 内 在 和 外 在 因 素 影 响 的 客 观 数 据 ，这 意 味 着 您 可 以 获 得 关 于 您 的 身 体 状 态
的可靠测量数据。
通过手腕测量心率时佩戴手表
为 了 在 训 练 期 间 ( 以 及 使 用 Continuous Heart Rate feature( 持 续 心 率 追 踪 功 能 ) 期 间 ) 准 确 测 量 手 腕
型 心 率 ，请 确 保 正 确 佩 戴 手 表 ：
l
l
将 手 表 戴 在 手 腕 上 ，从 腕 骨 起 至 少 距 离 一 指 宽 ( 参 阅 下 图 ) 。
将 腕 带 系 绕 手 腕 系 紧 。背 面 的 传 感 器 必 须 始 终 紧 贴 您 的 皮 肤 ，且 手 表 应 无 法 在 手 臂 上 移
动 。检 查 腕 带 松 紧 度 是 否 合 适 的 一 种 可 行 方 法 是 从 手 臂 两 侧 向 上 轻 推 腕 带 ，传 感 器 不 得 从
l
皮 肤 上 提 起 。将 腕 带 向 上 推 时 ，不 应 看 见 传 感 器 的 LED 灯 亮 起 。
为 获 得 最 准 确 的 心 率 测 量 ，我 们 建 议 您 在 开 始 心 率 测 量 前 先 佩 戴 手 表 几 分 钟 。如 果 您 的 手
与 皮 肤 容 易 变 凉 ，建 议 让 皮 肤 变 温 暖 些 。在 开 始 训 练 前 进 行 热 身 ！
34
如 果 您 的 手 腕 皮 肤 上 有 刺 青 ，由 于 刺 青 可 能 影 响 准 确 读 数 ，应 避 免 将 传 感 器 直 接 放 置 在 它 的
上面。
在 有 些 运 动 中 要 让 传 感 器 固 定 在 手 腕 上 较 为 困 难 ，或 传 感 器 附 近 的 肌 肉 或 肌 腱 有 压 力 或 有 运 动 ，
我 们 建 议 使 用 带 有 胸 带 的 Polar 心 率 传 感 器 以 高 度 准 确 地 测 量 您 在 训 练 时 的 心 率 。手 表 与
Bluetooth® 心 率 传 感 器 ( 例 如 Polar H10) 兼 容 。Polar H10 心 率 传 感 器 对 迅 速 增 高 或 降 低 心 脏 率 更
加 适 应 ，因 此 同 时 还 是 周 期 型 训 练 与 快 速 冲 刺 的 理 想 选 择 。
为 了 尽 可 能 保 持 手 腕 型 心 率 测 量 的 最 佳 效 果 ，请 保 持 手 表 干 净 并 防 止 刮 伤 。建 议 在 每 次 汗 水
淋 漓 的 训 练 课 之 后 在 流 水 下 用 温 和 的 肥 皂 水 清 洗 手 表 。然 后 用 软 毛 巾 将 其 擦 干 。在 充 电 前 使 其 充
分干燥。
不通过手腕测量心率时佩戴手表
将 表 带 稍 微 放 松 以 便 更 舒 适 地 佩 戴 ，让 皮 肤 呼 吸 。按 照 佩 戴 普 通 手 表 的 方 式 佩 戴 手 表 。
建 议 偶 尔让 您 的 手 腕 短 暂 休 息 一 下 ，尤 其 在 您 的 皮 肤 较 为 敏 感 的 情 况 下 。取 下 手 表 ，并 对 其 进
行 充 电 。这 样 您 的 皮 肤 与 手 表 都 可 以 休 息 一 下 ，以 便 为 您 的 下 次 训 练 做 好 准 备 。
开始训练
1. 戴 上 手 表 ，并 系 紧 表 带 。
2. 在 时 间 视 图 中 长 按 OK( 确 定 ) ，或 按 下 BACK( 返 回 ) 进 入 主 菜 单 ，然 后 选 择 Start training( 开
始训练) 进入训练准备模式。
在训练准备模式中，您可以通过轻触图标或使用 LIGHT( 背光灯) 按钮
访问快捷菜单。快捷菜单中显示的选项取决于您选择的运动，以及是否
正在使用 GPS。
例如，您可以选择想要执行的最喜欢的训练目标或路线，并将计时器添
加至训练视图。有关更多信息，请参见快捷菜单。
作出选择后，手表会返回训练准备模式。
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3. 浏 览 至 您 的 首 选 运 动 。
4. 继 续 留 在 训 练 准 备 模 式 中 ，直 至 手 表 检 测 到 您 的 心 率 和 GPS 卫 星 信 号 ( 若 对 您 的 运 动 适
用 ) ，以 确 保 您 的 训 练 数 据 准 确 。如 需 接 收 GPS 卫 星 信 号 ，请 到 户 外 并 远 离 高 层 建 筑 与 较 高
的 树 木 。保 持 手 表 不 动 ，并 使 显 示 屏 朝 上 ，避 免 在 搜 索 GPS 信 号 期 间 触 碰 手 表 。
如 果 您 将 选 配 的 Bluetooth 传 感 器 与 手 表 配 对 ，手 表 也 将 自 动 开 始 搜 索 传 感 器 信 号 。
GPS 准备就绪时，GPS 图标周围的圆圈将变为绿色。手表会通
过声音和震动通知您。
手表显示心率时，即表示已经检测到您的心率。
如果您已佩戴与手表配对的 Polar 心率传感器，训练期间手表会自
动利用连接的传感器来测量您的心率。心率符号周围的蓝色圆圈指示
手表使用连接的传感器来测量您的心率。
5. 检 测 到 所 有 信 号 后 ，按 下 OK( 确 定 ) ，启 动 训 练 记 录 。
查 看 训 练 期 间 ，了 解 训 练 期 间 您 通 过 手 表 可 进 行 的 事 项 。
开始计划的训练
您 可 以 在 Polar Flow 应 用 程 式 或 Polar Flow 网 络 服 务 中 规 划 您 的 训 练 并 创 建 详 细 的 训 练 目 标 ，并
将这些内容同步至手表。
若要开始针对当天的有规划训练：
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1. 在 时 间 视 图 ，长 按 ”OK( 确 定 ) “，进 入 训 练 准 备 模 式 。
2. 将 提 示 您 开 始 当 天 安 排 的 训 练 目 标 。
3. 按 下 “OK( 确 定 ) ”，查 看 目 标 信 息 。
4. 按 下 “OK( 确 定 ) ”，返 回 训 练 准 备 模 式 ，并 选 择 您 想 要 使 用 的 运 动 内 容 。
5. 当 手 表 找 到 所 有 信 号 后 ，按 下 “OK( 确 定 ) ”。显 示 记 录 已 开 始 ，您 就 可 以 开 始 训 练 了 。
在 训 练 期 间 ，手 表 将 指 导 您 实 现 目 标 。查 看 训 练 期 间 了 解 更 多 信 息 。
您 规 划 的 训 练 目 标 也 讲 包 含 在 FitSpark 训 练 建 议 中 。
开始多项运动训练课
多 项 运 动 可 以 在 一 次 训 练 课 中 包 含 多 项 运 动 ，且 在 不 同 的 运 动 之 间 无 缝 转 换 ，而 不 必 中 断 训 练 记
录 。在 多 项 运 动 训 练 课 期 间 ，自 动 监 测 不 同 运 动 之 间 的 转 换 时 间 ，以 便 您 查 看 切 换 至 不 同 运 动 的
时间。
有 两 种 不 同 的 方 法 执 行 多 项 运 动 训 练 课 ：固 定 多 项 运 动 和 自 由 多 项 运 动 。在 固 定 多 项 运 动 ( Polar
运 动 清 单 中 的 多 项 运 动 内 容 ) 中 ，例 如 ，铁 人 三 项 ，运 动 顺 序 是 固 定 的 ，必 须 以 特 定 的 顺 序 运 动 。
在 自 由 多 项 运 动 中 ，您 可 以 在 运 动 清 单 中 选 择 训 练 的 运 动 ，和 训 练 的 顺 序 。您 也 可 以 在 运 动 之 间
来回切换。
在 开 始 多 项 运 动 训 练 课 之 前 ，确 保 您 已 经 设 置 训 练 课 所 需 每 项 运 动 的 运 动 内 容 。有 关 更 多 信 息 ，
请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
1. 按 下 “BACK( 返 回 ) ”进 入 主 菜 单 ，并 选 择 Start training ( 开 始 训 练 ) ，然 后 浏 览 至 运 动 内 容 。
选 择 铁 人 三 项 ，自 由 多 项 运 动 或 任 何 其 他 多 项 运 动 内 容 ( 可 以 在 Flow 网 络 服 务 中 添 加 ) 。
2. 当 手 表 找 到 所 有 信 号 后 ，按 下 “OK( 确 定 ) ”。显 示 记 录 已 开 始 ，您 就 可 以 开 始 训 练 了 。
3. 若 要 切 换 运 动 ，按 下 “BACK( 返 回 ) ”，前 往 过 渡 模 式 。
4. 选 择 下 一 项 运 动 ，并 按 下 “OK( 确 定 ) ”( 显 示 您 的 过 渡 时 间 ) ，开 始 继 续 训 练 。
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快捷菜单
您 可 在 单 项 训 练 暂 停 期 间 ，以 及 多 项 运 动 训 练 过 渡 模 式 期 间 ，在 训 练 准 备 模 式 下 访 问 快 捷 菜 单 。
在 训 练 准 备 模 式 中 ，您 可 通 过 轻 触 图 标 或 使 用 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 访 问 快 捷 菜 单 。在 暂 停 和 过 渡
模 式 中 ，仅 可 使 用 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 访 问 快 捷 菜 单 。
快 捷 菜 单 中 显 示 的 选 项 取 决 于 您 选 择 的 运 动 ，以 及 是 否 正 在 使 用 GPS。
背光灯：
将背光灯始终开启功能设置为开启或关闭。选择“始终开启”之后，在整个训练期间，手表
显示屏将始终亮起。在完成训练后，背光灯设置将默认恢复为关闭。请注意，与默认设置
相比，“始终开启”设置的耗电速度要快很多。
我们的建议：
在我们的建议中，您可以找到每日 FitSpark 训练建议。
泳池长度：
使用游泳/泳池游泳运动内容时，由于泳池长度会影响游泳的配速、距离和划水数计算以
及 SWOLF 得分，因此必须选择正确的泳池长度。按下 OK( 确定) 访问 Pool length( 泳池
长度) 设置，并根据需要更改之前设置的泳池长度。默认长度为 25 米、50 米和 25 码，不
过您也可根据自己的需要手动设置长度。可选择的最小长度为 20 米/码。
泳池长度设置仅可在训练准备模式下通过快捷菜单访问。
校准功率传感器：
如果您已将第三方骑行功率传感器与手表配对，则可以从快捷菜单校准此传感器。首
先，选择其中一个骑自行车运动内容，并转动曲柄，唤醒发送器。然后，从快捷菜单中选
择 Calibrate power sensor( 校准功率传感器) ，并按照屏幕上的说明校准传感器。对于
功率传感器特定的校准说明，请参见制造商的说明书。
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校准步幅传感器：
可以采用两种方法通过快捷菜单手动校准步幅传感器。选择其中一个跑步运动内容，然
后选择校准步幅传感器 > 通过跑步校准或校准系数。
l
通 过 跑 步 校 准 ：开 始 训 练 并 跑 一 段 您 知 道 的 距 离 。此 距 离 必 须 超 过 400
米 。跑 完 此 距 离 之 后 ，按 下 “确 定 ”计 圈 。设 置 您 跑 完 的 实 际 距 离 ，然 后 按
下 “确 定 ”。校 准 系 数 将 更 新 。
l
请 注 意 ，在 校 准 期 间 无 法 使 用 间 隔 计 时 器 。如 果 启 用 了 间 隔 计 时 器 ，
手 表 会 提 示 您 将 它 关 闭 ，以 允 许 手 动 校 准 步 幅 传 感 器 。完 成 校 准 后 ，您
可以从暂停模式的快捷菜单中打开此计时器。
校 准 系 数 ：如 果 您 知 道 什 么 系 数 能 提 供 准 确 的 距 离 ，则 可 以 手 动 设 置 校
准系数。
有关手动和自动校准步幅传感器的详细说明，请参见利用 Vantage V/Vantage M 校准
Polar 步幅传感器。
只有在步幅传感器与手表配对之后，此选项才会显示。
我的最爱：
在 Favorites( 我的最爱) 中，您可以找到在 Flow 网络服务中保存为我的最爱的训练目
标，并将其同步至手表。选择您要执行的最喜爱的训练目标。作出选择后，手表会返回训
练准备模式，您可开始训练。
有关更多信息，请参见我的最爱。
比赛速度：
比赛速度功能有助于您保持稳定配速，并在设定距离内达到您的目标时间。定义某段距
离的目标时间 - 例如将 10 公里跑步的目标时间设定为 45 分钟，并跟踪对比实际用时与
这个预设目标的差距。您还可以查看达到此目标时间需要保持怎样的稳定配速/速度。
您可以在 Vantage 上设置比赛速度。只需选择距离和目标时长，即可准备开始了！您还
可以在 Flow 网络服务或应用程序中设置比赛速度目标，并同步至手表。
有关更多信息，请参见比赛速度。
间隔计时器：
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您可基于时间和/或距离设置间隔计时器以为您间歇训练中的运动和恢复阶段精确计时。
如需将间隔计时器添加至您的训练视图，请选择 Timer for this session( 此训练的计时
器) > On( 开启) 。您可以使用之前设置的的计时器或创建一个新计时器，方法是返回快
捷菜单，然后选择 Interval timer( 间隔计时器) > Set interval timer( 设置间隔计时
器) ：
1. 选 择 Time-based( 基 于 时 间 ) 或 Distance-based( 基 于 距 离 ) ：Time-based
( 基 于 时 间 ) ：定 义 计 时 器 的 分 和 秒 ，并 按 下 OK( 确 定 ) 。Distance-based
( 基 于 距 离 ) ：设 置 计 时 器 的 距 离 ，并 按 下 OK( 确 定 ) 。随 即 显 示 Set
another timer?( 是 否 设 置 另 一 计 时 器 ？ ) 。按 下 OK( 确 定 ) 以 设 置 另 一 计
时器。
2. 完 成 后 ，手 表 会 返 回 训 练 准 备 模 式 ，您 可 开 始 训 练 。该 计 时 器 在 您 开 始
训练时启动。
有关更多信息，请参见训练期间。
Countdown timer( 倒计时器) ：
如需将倒计时器添加至您的训练视图，请选择 Timer for this session( 此训练的计时
器) > On( 开启) 。您可以使用之前设置的计时器或创建一个新计时器，方法是返回快捷
菜单，然后选择 Countdown timer( 倒计时器) > Set timer( 设置计时器) 。设置倒计时
时间，然后按下 OK( 确定) 确认。完成后，手表会返回训练准备模式，您可开始训练。该计
时器在您开始训练时启动。
有关更多信息，请参见训练期间。
Routes( 路线) ：
在 Routes( 路线) 中，您可以找到在 Flow 网络服务 Explore( 探索) 视图中或训练的分析
视图中另存为我的最爱的路线，并同步到您的手表。
从列表中选择路线，然后选择希望的路线起始位置。Start point( 起点) ( 原方向) 、Midroute( 中途点) ( 原方向) 、End point to reverse direction( 从终点逆转方向) 或 Midroute to reverse direction( 从中途点逆转方向) 。
有关更多信息，请参见路线指引。
如果运动内容的 GPS 设置为开启，则路线仅可在训练准备模式下通过快捷菜单访
问。
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Back to start( 返回起点) ：
返回起点功能可将您指引到训练的起点。如需将 Back to start( 返回起点) 视图添加至当
前训练的训练视图，请将 Back to start( 返回起点) 选择为开启，然后按下 OK( 确定) 。
有关更多信息，请参见返回起点。
返回起点功能仅在运动内容的 GPS 设置为开启时可用。
为 训 练 选 择 训 练 目 标 后 ，Favorites( 我 的 最 爱 ) 和 Routes( 路 线 ) 选 项 会 从 快 捷 菜 单 中 删 除 。这 是
因 为 您 只 能 为 该 训 练 选 择 一 个 目 标 。如 果 您 要 选 择 训 练 路 线 ，则 Back to start( 返 回 起 点 ) 将 会 从
快 捷 菜 单 中 删 除 ，因 为 Routes( 路 线 ) 和 Back to start( 返 回 起 点 ) 功 能 无 法 同 时 选 择 。如 需 更 改 目
标 ，请 选 择 已 删 除 选 项 ，系 统 会 询 问 您 是 否 要 变 更 目 标 或 路 线 。按 OK( 确 定 ) 确 认 ，即 可 另 选 目
标。
训练期间
浏览训练视图
在 训 练 期 间 您 可 利 用 向 上 /向 下 按 钮 浏 览 训 练 视 图 。请 注 意 ，可 显 示 的 训 练 视 图 与 信 息 取 决 于 您
所选择的运动和您对所选运动内容的编辑。
在 手 表 Polar Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 ，您 可 添 加 运 动 内 容 以 及 针 对 每 项 运 动 内 容 进 行 具 体 设
置 。您 可 以 为 各 项 运 动 创 建 自 定 义 培 训 视 图 ，并 选 择 训 练 期 间 想 要 看 到 的 数 据 。有 关 更 多 信 息 ，
请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
例 如 ，训 练 视 图 可 以 显 示 以 下 信 息 ：
Your heart rate and the heart rate ZonePointer( 您的心率与心率区指针)
距离
持续时间
Pace/Speed( 步速/速度)
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Your heart rate and the heart rate ZonePointer( 您的心率与心率区指针)
持续时间
卡路里
下降
Your current altitude( 当前的海拔高度)
上升
最大心率
Heart rate graph and your current heart rate( 心率图形和您的当前心率)
平均心率
最大功率
功率图和当前功率
平均功率
当日时间
持续时间
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设置计时器
如 果 要 在 训 练 期 间 使 用 计 时 器 ，需 要 将 计 时 器 添 加 至 训 练 视 图 。有 两 种 操 作 方 法 ，一 是 从 Quick
Menu( 快 捷 菜 单 ) 将 当 前 训 练 的 计 时 器 视 图 设 置 为 开 启 ，另 一 个 是 在 Flow 网 络 服 务 运 动 内 容 设 置
中 将 计 时 器 添 加 到 运 动 内 容 的 训 练 视 图 ，然 后 将 设 置 同 步 至 手 表 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
间隔计时器
如 果 您 在 Quick menu( 快 捷 菜 单 ) 中 将 训 练 的 计 数 器 视 图 设 置 为 开 启 ，则 该 计 时 器 会 在 训 练 开
始 时 启 动 。您 可 以 按 照 以 下 说 明 停 止 计 时 器 ，并 启 动 一 个 新 计 时 器 。
如 果 您 在 当 前 使 用 的 运 动 内 容 训 练 视 图 中 添 加 了 计 时 器 ，可 以 按 以 下 步 骤 启 动 计 时 器 ：
1. 浏 览 至 Interval timer( 间 隔 计 时 器 ) 视 图 并 长 按 “确 定 ”。选 择 Start( 开 始 ) 以 使 用 先 前 设 置
的 计 时 器 或 在 Set interval timer( 设 置 间 隔 计 时 器 ) 中 创 建 新 的 计 时 器 ：
2. 选 择 Time-based( 基 于 时 间 ) 或 Distance-based( 基 于 距 离 ) ：Time-based( 基 于 时 间 ) ：定 义
计 时 器 的 分 和 秒 ，并 按 下 OK( 确 定 ) 。Distance-based( 基 于 距 离 ) ：设 置 计 时 器 的 距 离 ，并 按
下 OK( 确 定 ) 。
3. 随 即 显 示 Set another timer?( 是 否 设 置 另 一 计 时 器 ？ ) 。按 下 OK( 确 定 ) 以 设 置 另 一 计 时
43
器。
4. 完 成 后 ，选 择 Start( 开 始 ) 启 动 间 隔 计 时 器 。每 个 间 隔 结 束 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。
长 按 OK( 确 定 ) 并 选 择 Stop timer( 停 止 计 时 器 ) 可 暂 停 计 时 器 。
倒计时器
如 果 您 在 Quick menu( 快 捷 菜 单 ) 中 将 训 练 的 计 数 器 视 图 设 置 为 开 启 ，则 该 计 时 器 会 在 训 练 开
始 时 启 动 。您 可 以 按 照 以 下 说 明 停 止 计 时 器 ，并 启 动 一 个 新 计 时 器 。
如 果 您 已 将 计 时 器 添 加 到 当 前 使 用 的 运 动 内 容 训 练 视 图 中 ，请 按 照 步 骤 启 动 计 时 器 ：
1. 浏 览 至 Countdown timer( 倒 计 时 器 ) 视 图 并 长 按 OK( 确 定 ) 。
2. 选 择 Start( 开 始 ) 使 用 之 前 设 置 的 计 时 器 或 选 择 Set countdown timer( 设 置 倒 计 时 器 ) 设 置
新 的 倒 计 时 时 间 。完 成 后 ，使 用 Start( 开 始 ) 启 动 倒 计 时 器 。
3. 倒 计 时 结 束 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。若 要 重 新 启 动 倒 计 时 器 ，请 长 按 OK( 确 定 ) 并 选
择 Start( 开 始 ) 。
长 按 OK( 确 定 ) 并 选 择 Stop timer( 停 止 计 时 器 ) 可 暂 停 计 时 器 。
锁 定 心 率 、速 度 或 功 率 区
使 用 ZoneLock 功 能 ，您 可 以 根 据 心 率 、速 度 /配 速 或 功 率 锁 定 您 当 前 所 在 的 区 域 ，并 确 保 您 在 训
练 期 间 保 持 在 所 选 区 域 中 ，而 无 需 时 时 查 看 手 表 。如 果 在 训 练 期 间 超 出 锁 定 区 域 ，您 的 手 表 会 通
过振动通知您。
必 须 单 独 为 每 个 运 动 内 容 设 置 心 率 、速 度 /配 速 和 功 率 区 的 ZoneLock 功 能 。您 可 以 在 “心 率 ”、“速
度 /配 速 ”或 “功 率 ”设 置 下 的 Flow 网 络 服 务 运 动 内 容 设 置 中 设 置 此 功 能 。
要 使 用 ZoneLock 锁 定 您 的 速 度 /配 速 或 功 率 区 ，您 还 需 要 将 全 屏 速 度 /配 速 图 或 功 率 图 视 图 添 加
到运动内容的训练视图中。
44
锁定心率区
要 锁 定 您 当 前 所 在 的 心 率 区 ，请 在 全 屏 心 率 图 视 图 或 者 Flow 中 的 任 何 可 编 辑 视 图 中 按 住 “确 定 ”。
要 解 锁 该 区 ，请 再 次 按 住 “确 定 ”。
锁 定 速 度 /配 速 区
要 锁 定 您 当 前 所 在 的 速 度 /配 速 区 ，请 在 全 屏 速 度 /配 速 图 视 图 中 按 住 “确 定 ”。
要 解 锁 该 区 ，请 再 次 按 住 “确 定 ”。
锁定功率区
要 锁 定 您 当 前 所 在 的 功 率 区 ，请 在 全 屏 功 率 图 视 图 中 按 住 “确 定 ”。
45
要 解 锁 该 区 ，请 再 次 按 住 “确 定 ”。
记圈
按 下 OK( 确 定 ) ，以 进 行 记 圈 。还 可 自 动 记 录 圈 数 。在 Polar Flow 应 用 程 序 或 网 络 服 务 的 sport
profile( 运 动 内 容 ) 设 置 中 ，将 Automatic lap( 自 动 记 圈 ) 设 置 为 Lap distance( 每 圈 距 离 ) 或 Lap
duration( 每 圈 时 间 ) 。如 果 您 选 择 每 圈 距 离 ，则 设 置 每 圈 距 离 ( 该 距 离 后 记 为 一 圈 ) 。如 果 您 选 择
每 圈 时 间 ，则 设 置 持 续 时 间 ( 该 时 间 后 记 为 一 圈 ) 。
多项运动中切换运动
按 “BACK( 后 退 ) ”，并 选 择 您 想 要 切 换 的 运 动 。单 击 “OK( 确 定 ) ”，确 认 您 的 选 择 。
训练具有目标
如 果 您 在 Flow 应 用 程 序 或 网 络 服 务 中 基 于 时 间 、距 离 或 卡 路 里 创 建 了 快 速 训 练 目 标 ，并 将 该 目 标
同 步 至 手 表 ，您 可 以 看 到 以 下 默 认 的 首 个 训 练 目 标 视 图 ：
如果基于时间或距离创建目标，可以看到达到目标前的差距。
或
如果基于卡路里创建目标，可以看到达到目标前的需要燃烧的卡路里数。
如 果 您 在 Flow 应 用 程 序 或 网 络 服 务 中 创 建 了 阶 段 训 练 目 标 ，并 将 该 目 标 同 步 至 手 表 ，您 可 以 看 到
以下默认的首个训练视图：
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l
l
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根 据 选 择 的 强度 ，可 以 看 到 心 率 或 速 度 /步 速 ，和 当 前 阶 段 的 最
低 和 最 高 心 率 或 速 度 /步 速 限 值 。
阶 段 名 称 和 阶 段 号 码 /阶 段 总 数 。
目 前 训 练 持 续 的 时 间 /距 离
当 前 阶 段 的 目 标 时 间 /距 离
请 参 见 训 练 规 划 ，了 解 创 建 训 练 目 标 的 说 明 。
在阶段性训练期间更改阶段
在 您 完 成 一 个 阶 段 时 自 动 改 变 阶 段 。在 改 变 阶 段 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。
查看训练目标信息
若 要 在 训 练 期 间 查 看 训 练 目 标 信 息 ，在 训 练 目 标 视 图 中 长 按 “OK( 确 定 ) ”。
通知
如 果 您 在 规 划 的 心 率 区 或 速 度 /步 速 区 外 训 练 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。
暂 停 /停 止 训 练 课
1. 按 下 “返 回 ”，暂 停 您 的 训 练 课 。
2. 要 继 续 训 练 ，请 按 “确 定 ”。要 停 止 训 练 课 ，长 按 BACK( 返 回 ) 。停 止 训 练 后 ，会 立 即 从 手 表 上
获得训练总结。
如 果 在 暂 停 后 停 止 训 练 课 ，则 暂 停 后 经 过 的 时 间 不 包 括 在 总 训 练 时 间 内 。
训练总结
训练后
在 您 停 止 训 练 后 ，您 将 在 手 表 上 立 即 获 得 训 练 总 结 。在 Polar Flow 应 用 程 式 或 在 Polar Flow 网 络 服
务中获得更详细的图示分析。
总 结 中 显 示 的 信 息 取 决 于 运 动 内 容 和 收 集 的 数 据 。例 如 ，训 练 总 结 可 以 包 含 以 下 信 息 ：
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开始时间和日期
训练持续时间
训练已完成的距离
心率
训练期间的平均和最大心率
训练中的心肺负荷
心率区
不同心率区付出的训练时间
卡路里
训练期间燃烧的卡路里
脂肪燃烧卡路里 %： 锻炼期间脂肪提供卡路里的估计值，并以锻炼期
间燃烧总卡路里的百分比表示。
步速/速度
训练期间的平均和最高步速/速度。
跑步指数：您的跑步表现等级和数值。详见 跑步指数 一章。
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速度区
不同速度区付出的训练时间
脚踏圈速
训练期间的平均和最大踏频
内置加速度计测量您手腕的动作来获取您的跑步踏频。如果您使用 Polar 踏频传感器 Bluetooth® Smart，
则显示骑车踏频。
海拔高度
训练期间的最大海拔高度
训练期间已上升米/英尺数
训练期间已下降米/英尺数
功率
平均功率
最大功率
肌肉负荷
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功率区
不同功率区付出的训练时间
当使用跑步型运动内容并且 GPS 可用或使用外部跑步功率传感器时，从手腕测量跑步功率。使用自行
车型运动内容并且使用外部骑行功率传感器时，会显示骑自行车功率。
计圈/自动计圈
圈数、您的最佳计圈和每圈的平均时长。
您可以按下“确定”来浏览下列详情：
1.
2.
3.
4.
5.
每圈的持续时间( 最佳计圈以黄色高亮显示)
每圈的距离
以心率区的颜色显示的每圈平均心率和最大心率
每 圈 的 平 均 速 度 /配 速
每圈的平均功率
多项运动总结
多 项 运 动 总 结 包 含 训 练 的 总 体 摘 要 以 及 特 定 运 动 摘 要 ，包 括 运 动 持 续 时 间 和 完 成 的 距 离 。
若要在手表上查看最近的训练总结：
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在时间视图中，使用“UP( 向上) ”和“DOWN( 向下) ”按钮，导航到 Latest
training sessions ( 最近训练课) 手表表面，然后按下“OK( 确定) ”。
您可查看过去 14 天的训练总结。利用“UP( 向上) ”/“DOWN( 向下) ”按钮浏览至
您想查看的训练，并按下“OK( 确定) ”，打开总结。您的手表最多可储存 20 项
训练总结。
POLAR FLOW 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据
在 您 完 成 训 练 课 后 ，如 您 的 手 机 处 于 蓝 牙 范 围 内 ，手 表 将 自 动 与 Polar Flow 应 用 程 式 同 步 。在 您 登
录 Flow 应 用 程 式 且 您 的 手 机 处 于 蓝 牙 范 围 内 时 ，您 也 可 以 通 过 长 按 手 表 的 “BACK( 返 回 ) ”按 钮 将
训 练 数 据 以 手 动 方 式 从 手 表 同 步 至 Flow 应 用 程 式 。在 此 应 用 程 式 中 ，您 可 以 在 每 节 训 练 结 束 之 后
一 目 了 然 地 分 析 数 据 。使 用 此 应 用 程 式 ，您 可 以 快 速 浏 览 您 的 训 练 数 据 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Polar Flow 应 用 程 式 。
POLAR FLOW 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据
分 析 训 练 的 每 个 细 节 ，更 详 细 地 了 解 自 己 的 表 现 。追 踪 您 的 进 展 ，也 可 与 其 他 人 分 享 您 的 最 佳 训
练。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Polar Flow 网 络 服 务 。
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功能
GPS
GPS 功 能
路线指引
添加路线至手表
使用路线指引开始训练。
显示屏上的指引
返回起点
比赛步速
Strava Live 路 段
连 接 Strava 和 Polar Flow 账 户
将 Strava 路 段 导 入 您 的 Polar Flow 账 户
使 用 Strava Live 路 段 开 始 阶 段 训 练
Smart Coaching
Training Load Pro
Recovery Pro
恢复测试
手腕式跑步功率测量
Polar 跑 步 计 划
跑步指数
训练效益
智能卡路里
持续心率追踪
Polar Sleep PlusTM
24/7全 天 候 活 动 追 踪
活动指南
活动效益
Nightly Recharge™ 恢 复 测 量
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪
Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习
利用手腕型心率的体能测试
FitSpark™ 日 常 训 练 指 南
运动内容
心率区
速度区
速度区设置
训练目标及速度区
训练期间
训练后
从手腕获得速度和距离
手腕式步频测量
游泳指标
游泳池游泳
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开放水域游泳
在水中测量心率
开始游泳训练
在游泳期间
在您游泳后
气压计
手机通知
查看通知
可更换腕带
更换表带
兼容的传感器
Polar H10 心 率 传 感 器
Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart
Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth® Smart
Polar 踏 频 传 感 器 Bluetooth® Smart
第三方功率传感器
传感器与手表配对
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GPS
手 表 具 有 内 置 GPS，为 一 系 列 户 外 运 动 提 供 精 确 的 速 度 、距 离 和 海 拔 高 度 ，并 且 可 使 您 在 训 练 结
束 后 ，通 过 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 地 图 查 运 动 路 线 。
手 表 利 用 辅 助 全 球 卫 星 定 位 系 统 (A-GPS) 快 速 获 取 卫 星 方 位 。A-GPS 资 料 向 您 的 手 表 提 供 GPS 卫
星 的 预 测 位 置 。这 样 手 表 便 知 可 在 何 处 搜 索 卫 星 ，因 而 能 够在 瞬 间 获 取 卫 星 信 号 ，即 使 是 在 信 号
条件不理想的情况下也能如此。
A-GPS 数 据 每 日 更 新 一 次 。当 您 通 过 FlowSync 软 件 或 Flow 应 用 程 序 与 Flow 网 络 服 务 同 步 时 ，最
新 的 A-GPS 数 据 文 件 会 下 载 到 您 的 手 表 中 。如 果 您 的 手 机 处 于 Bluetooth 范 围 内 且 Flow 应 用 程 序
至 少 在 后 台 运 行 ，则 A-GPS 数 据 会 每 日 一 次 通 过 Flow 应 用 程 序 自 动 下 载 到 您 的 手 表 中 。
A-GPS 有 效 日 期
A-GPS 数 据 文 件 的 有 效 日 期 长 达 14 天 。定 位 精 度 在 最 初 三 天 相 对 较 高 ，并 在 剩 余 的 天 数 期 间 逐 步
降 低 。定 期 更 新 有 助 于 确 保 高 水 平 的 定 位 精 确 性 。
您 可 以 在 手 表 上 查 询 当 前 A-GPS 数 据 文 件 的 有 效 日 期 。前 往 Settings > General settings > About
your watch > A-GPS exp. date ( 设 置 > 一 般 设 置 > 关 于 手 表 > A-GPS 有 效 日 期 ) 。如 果 该 数 据 文 件
已 到 期 ，通 过 FlowSync 软 件 或 利 用 Flow 应 用 程 序 同 步 您 的 手 表 与 Flow 网 络 服 务 以 更 新 A-GPS 数
据。
A-GPS 数 据 文 件 一 过 期 ，则 获 取 当 前 位 置 可 能 需 要 更 多 时 间 。
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GPS 功 能
手 表 包 括 以 下 GPS 功 能 ：
• 距 离 ：在 您 训 练 期 间 和 结 束 后 为 您 提 供 准 确 距 离 。
• 速 度 /步 速 ：在 您 训 练 期 间 以 及 结 束 后 为 您 提 供 准 确 的 速 度 /步 速 信 息 。
• 跑 步 指 数 ：跑 步 指 数 以 跑 步 过 程 中 测 量 的 心 率 和 速 度 数 据 为 基 础 。它 为 您 提 供 与 表 现 水 平 有
关 的 信 息 ，包 括 有 氧 运 动 和 跑 步 成 效 。
为 了 获 得 最 佳 的 GPS 性 能 ，请 将 手 表 佩 戴 在 手 腕 上 ，让 显 示 屏 朝 上 。基 于 手 表 中 GPS 天 线 的
位 置 ，不 建 议 戴 在 手 腕 上 时 让 显 示 屏 朝 下 。将 其 安 装 在 自 行 车 车 把 上 时 ，确 保 显 示 屏 朝 上 。
路线指引
路 线 指 引 功 能 可 引 导 您 沿 着 之 前 训 练 课 中 记 录 的 路 线 或 其 他 Flow 网 络 服 务 用 户 记 录 和 共 享 的 路
线 。您 可 选 择 前 往 路 线 起 点 、路 线 终 点 或 路 线 上 最 近 的 点 ( 中 途 点 ) 。首 先 ，手 表 会 引 导 您 到 路 线 上
选 择 的 起 点 。一 旦 踏 上 路 线 ，手 表 就 会 一 路 指 引 您 ，使 您 不 偏 离 路 线 。只 需 遵 循 显 示 屏 上 的 指 引
即 可 。显 示 屏 的 底 部 会 显 示 您 还 剩 多 少 距 离 。
添加路线至手表
如 需 添 加 路 线 至 手 表 ，您 必 须 在 Flow 网 络 服 务 Explore( 探 索 ) 视 图 中 或 训 练 的 分 析 视 图 中 ，将 其
保 存 为 我 的 最 爱 ，并 同 步 到 手 表 中 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 收 藏 夹。
使用路线指引开始训练。
1. 在 训 练 准 备 模 式 中 ，按 下 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 ，或 轻 触
进入快捷菜单。
2. 从 列 表 中 选 择 Routes( 路 线 ) ，然 后 选 择 想 走 的 路 线 。
3. 选 择 希 望 的 路 线 起 点 ：Start point( 起 点 ) 、Mid-route( 中 途 点 ) 、End point to reverse
direction( 从 终 点 逆 转 方 向 ) 或 Mid-route to reverse direction( 从 中 途 点 逆 转 方 向 ) 。您 可
能 需 要 校 准 手 表 的 指 南 针 。如 果 需 要 ，请 遵 循 显 示 屏 上 的 说 明 。
4. 选 择 要 使 用 的 运 动 内 容 ，然 后 开 始 训 练 。
5. 您 的 手 表 将 指 引 您 至 线 路 。当 您 到 达 时 ，会 显 示 Route start found( 找 到 路 线 起 点 ) ，然 后
您可开始训练。
当 您 完 成 时 ，会 显 示 Route-end point reached( 到 达 路 线 终 点 ) 。
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显示屏上的指引
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箭头指示正确方向
随 着 行 进 ，将 显 示 更 多 的 路 线
剩余距离
返回起点
返回起点功能可将您指引到训练的起点。
若要在一次训练中使用返回起点功能：
1. 在 训 练 准 备 模 式 中 ，按 下 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 ，或 轻 触
进入快捷菜单。
2. 从 列 表 中 选 择 Back to start( 返 回 起 点 ) ，然 后 选 择 on( 开 启 ) 。
您 也 可 以 在 训 练 期 间 设 置 返 回 起 点 ，方 法 是 暂 停 训 练 ，使 用 LIGHT( 背 光 灯 ) 按 钮 打 开 快 捷 菜 单 ，滚
动 至 Back to start( 返 回 起 点 ) ，然 后 选 择 on( 开 启 ) 。
若 在 Polar Flow 中 将 “返 回 起 点 ”训 练 视 图 添 加 到 运 动 内 容 ，则 会 始 终 对 该 运 动 内 容 开 启 ，不 需 要 每
次训练时打开。
若要返回起点：
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将手表放在面前的水平位置上。
持 续 移 动 ，以 便 手 表 确 定 您 行 动 的 方 向 。会 有 一 个 箭 头 指 向 您 起 点 的 方 向 。
若 要 返 回 起 点 ，务 必 按 照 箭 头 方 向 转 动 。
手表也会显示方位和您与起点之间的直线距离( 直线) 。
处 于 不 熟 悉 的 环 境 中 时 ，请 始 终 准 备 地 图 在 手 ，以 防 手 表 失 去 卫 星 信 号 或 电 池 电 量 耗 尽 。
比赛步速
比 赛 速 度 功 能 有 助 于 您 保 持 稳 定 配 速 ，并 在 设 定 距 离 内 达 到 您 的 目 标 时 间 。定 义 某 段 距 离 的 目 标
时 间 - 例 如 将 10 公 里 跑 步 的 目 标 时 间 设 定 为 45 分 钟 ，并 跟 踪 对 比 实 际 用 时 与 这 个 预 设 目 标 的 差
距 。您 还 可 以 查 看 达 到 此 目 标 时 间 需 要 保 持 怎 样 的 稳 定 配 速 /速 度 。
您 可 以 在 Vantage 上 设 置 比 赛 速 度 ，或 者 可 以 在 Flow 网 络 服 务 或 应 用 程 序 中 设 置 比 赛 速 度 目 标 ，
并同步至手表。
如 果 您 已 计 划 好 当 天 的 比 赛 速 度 目 标 ，Vantage 建 议 您 在 进 入 训 练 准 备 模 式 时 启 动 该 目 标 。
在 Vantage 上 创 建 比 赛 速 度 目 标
您可以在训练准备模式下从快捷菜单中创建比赛速度目标。
1. 在 时 间 视 图 中 按 住 “OK”( 确 定 ) 或 按 下 “BACK”( 返 回 ) 进 入 主 菜 单 并 选 择 Start training( 开 始
训 练 ) ，即 可 进 入 训 练 准 备 模 式 。
2. 在 训 练 准 备 模 式 中 ，轻 触 快 捷 菜 单 图 标 或 按 下 “LIGHT”( 背 光 灯 ) 按 钮 。
3. 然 后 设 置 距 离 和 时 长 。
4. 开 始 您 的 训 练 。
STRAVA LIVE 路 段
在 Vantage V 上 使 用 Strava Live 路 段
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Strava 路 段 是 供 运 动 员 进 行 自 行 车 或 跑 步 竞 赛 计 时 用 的 预 设 路 段 或 轨 迹 。路 段 已 在 Strava.com 中
预 设 ，可 由 任 何 Strava 用 户 创 建 。您 可 以 利 用 路 段 来 比 较 自 己 每 次 的 运 动 用 时 ，或 与 其 他 曾 完 成
同 样 路 段 的 Strava 用 户 的 用 时 作 比 较 。每 个 路 段 都 设 有 公 开 排 行 榜 ，各 路 段 创 造 最 佳 用 时 记 录 的
用 户 将 获 得 山 路 之 王 /女 王 (KOM/QOM) 冠 军 头 衔 。
请 注 意 ，您 需 要 使 用 Strava Summit 分 析 功 能 包 才 能 在 Polar Vantage V 上 使 用 Strava Live 路 段 功
能 。一 旦 启 用 Strava Live 路 段 ，将 路 段 导 出 至 您 的 Flow 账 户 并 与 Vantage V 同 步 后 ，每 当 您 接 近 任
何 收 藏 的 Strava 路 段 时 ，您 的 手 表 都 会 显 示 一 条 提 示 。
在 启 用 某 一 路 段 进 行 运 动 时 ，您 的 手 表 会 显 示 实 时 表 现 数 据 ，表 明 您 是 领 先 还 是 落 后 于 您 在 该 路
段 的 个 人 记 录 (PR)。路 段 结 束 时 ，将 立 即 计 算 结 果 并 显 示 在 您 的 手 表 上 ，但 您 需 要 在 Strava.com
上查看最终结果。
连 接 STRAVA 和 POLAR FLOW 账 户
您 可 在 Polar Flow 网 络 服 务 或 Polar Flow 应 用 程 序 中 连 接 Strava 和 Polar Flow 账 户 。
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 ，前 往 Settings > Partners > Strava > Connect( 设 置 > 伙 伴 > Strava > 连
接) 。
或者，
在 Polar Flow 应 用 程 序 中 ，前 往 General Settings > Connect > Strava( 一 般 设 置 > 连 接 > Strava)
( 滑动按钮以连接) 。
将 STRAVA 路 段 导 入 您 的 POLAR FLOW 账 户
1. 在 Strava 账 户 中 ，选 择 要 导 入 到 Polar Flow 收 藏 夹/Vantage V 的 路 段 ，此 操 作 可 通 过 选 择 路
段名称旁边的星形图标来完成。
2. 然 后 在 Polar Flow 网 络 服 务 的 “收 藏 夹”页 面 中 ，选 择 “Update Strava Live Segments”( 更 新
Strava Live 路 段 ) 按 钮 ，将 带 星 号 的 Strava Live 路 段 导 入 Polar Flow 账 户 中 。
同 步 Vantage V。您 从 Strava.com 导 入 的 包 括 Strava Live 路 段 在 内 的 100 个 热 门收 藏 条 目 将 传 输 到
Vantage V 上 。
Vantage V 一 次 最 多 可 储 存 100 个 收 藏 条 目 。如 果 Flow 网 络 服 务 中 收 藏 条 目 超 过 100，同 步 时
列 表 中 的 前 100 个 条 目 会 传 输 到 Vantage V 中 。您 可 以 通 过 拖 放 操 作 改 变 收 藏 条 目 的 顺 序 。排 列
您 的 收 藏 条 目 ，以 便 使 您 想 要 同 步 到 手 表 的 Strava 路 段 位 于 前 100 个 收 藏 条 目 中 。
如 需 了 解 更 多 有 关 Strava 路 段 的 信 息 ，请 前 往 Strava 技 术 支 援 。
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使 用 STRAVA LIVE 路 段 开 始 阶 段 训 练
Strava Live 路 段 需 要 使 用 GPS。请 确 保 您 希 望 使 用 的 跑 步 和 骑 行 运 动 内 容 已 开 启 GPS。
当 您 开 始 跑 步 或 骑 行 阶 段 训 练 时 ，同 步 到 您 手 表 的 附 近 Strava 路 段 ( 骑 行 时 距 离 不 超 过 50 公 里 ，
跑 步 时 距 离 不 超 过 10 公 里 ) 将 显 示 在 Strava 路 段 训 练 视 图 中 。在 训 练 期 间 ，可 使 用 “UP”( 向 上 ) 和
“DOWN”( 向 下 ) 按 钮 滚动 至 Strava 路 段 视 图 。
当 您 接 近 某 个 路 段 ( 骑 行 时 距 离 不 到 200 米 ，跑 步 时 距 离 不 到 100 米 ) 时 ，您 的 手 表 会 显 示 一 条 提
示 ，并 倒 数 距 该 路 段 的 剩 余 距 离 。您 可 以 按 手 表 上 的 “back”( 返 回 ) 按 钮 来 取 消 该 路 段 。
当 您 到 达 路 段 的 起 点 时 ，会 收 到 另 一 条 提 示 。路 段 记 录 会 自 动 开 始 ，同 时 在 手 表 上 显 示 该 路 段 的
名称和您在该路段的个人记录时间。
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显 示 屏 会 显 示 您 是 落 后 于 还 是 领 先 于 个 人 最 佳 成 绩 ( 如 果 您 是 第 一 次 使 用 该 路 段 ，则 显 示
KOM/QOM) ，以 及 您 的 速 度 /配 速 和 剩 余 距 离 。
当 完 成 该 路 段 时 ，手 表 会 显 示 您 的 用 时 ，以 及 与 您 个 人 最 佳 成 绩 的 差 距 。如 果 您 创 造 了 新 的 个 人
记 录 ，则 会 显 示 PR 符 号 。
SMART COACHING
无 论 是 评 估 您 的 每 日 健 康 水 平 、制 定 个 人 训 练 计 划 、在 合 适 的 强度 下 训 练 ，还 是 接 收 即 时 反 馈 ，
Smart Coaching 均 可 提 供 独 特 、易 用 的 功 能 来 满 足 您 的 个 人 需 求 ，并 让 您 在 训 练 时 享 受 最 大 乐 趣 ，
并发挥出最大的积极性。
手 表 的 Polar Smart Coaching 具 有 以 下 功 能 ：
• Training Load Pro
• 跑步计划
• 跑步指数
• 训练效益
• 智能卡路里
• 持续心率追踪
• Polar Sleep Plus
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• 活动指南
• 活动效益
TRAINING LOAD PRO
新 的 Training Load Pro™ 功 能 衡 量 训 练 课 程 给 您 身 体 带 来 的 压 力 ，并 帮 助 您 了 解 训 练 对 您 的 表 现
的 影 响 。Training Load Pro 衡 量 训 练 给 您 的 心 血 管 系 统 带 来 的 训 练 负 荷 值 ( 心 肺 负 荷 ) ，还 考 虑 您 感
受 到 的 压 力 ( 感 知 负 荷 ) 。Muscle Load( 肌 肉 负 荷 ) 帮 助 您 了 解 在 训 练 课 期 间 肌 肉 的 紧 张 程 度 。在 您
了 解 每 个 身 体 系 统 的 压 力 时 ，可 以 通 过 在 正 确 的 时 间 操 作 正 确 的 系 统 ，来 优 化 您 的 训 练 。
心肺负荷
心 肺 负 荷 基 于 训 练 脉 冲 计 算 (TRIMP)，这 是 一 种 普 遍 接 受 和 经 过 科 学 证 明 的 量 化 训 练 负 荷 的 方
法 。心 肺 负 荷 值 有 助 于 您 了 解 训 练 课 给 心 血 管 系 统 带 来 的 压 力 。心 肺 负 荷 越 大 ，心 血 管 系 统 的 训
练 课 强度 越 大 。心 肺 负 荷 根 据 您 每 次 锻 炼 后 的 心 率 数 据 和 训 练 时 间 计 算 。
感知负荷
您 的 主 观 感 受 是 评 估 所 有 运 动 训 练 负 荷 的 一 种 有 用 方 法 。感 知 负 荷 是 一 个 值 ，其 考 虑 您 自 己 对 训
练 课 程 的 要 求 和 持 续 时 间 的 主 观 体 验 。其 通 过 运 动 自 觉 强度 (RPE) 量 化 ，是 一 种 科 学 公 认 的 、量
化 主 观 训 练 负 荷 的 方 法 。运 动 自 觉 强度 量 表 尤 其 适 用 于 仅 基 于 心 率 测 量 训 练 负 荷 具 有 局 限 性 的 运
动 ，例 如 ，力 量 训 练 。
在 Flow 移 动 设 备 app中 ，对 您 的 训 练 课 进 行 评 级 ，可 以 获 得 您 对 训 练 的 感 知 负 荷 。您 可 以 从 110 的 范 围 内 进 行 选 择 ，其 中 ，1 表 示 非 常 容 易 ，10 表 示 最 大 强度 。
肌肉负荷
Muscle Load( 肌 肉 负 荷 ) 帮 助 您 了 解 在 训 练 课 期 间 肌 肉 的 紧 张 程 度 。在 心 率 没 有 足 够的 时 间 针 对 强
度 变 化 做 出 反 应 时 ( 例 如 ，短 时 间 间 隔 、冲 刺 和 爬 山 训 练 ) ，肌 肉 负 荷 可 以 帮 助 您 在 高 强度 训 练 课
中量化训练负荷。
肌 肉 负 荷 显 示 您 在 跑 步 或 骑 自 行 车 训 练 课 时 产 生 的 机 械 能 (kJ)。这 反 映 您 的 能 量 输 出 ，而 不 是 您
付 出 的 能 量 输 入 。一 般 而 言 ，您 越 健 康 ，能 量 输 入 和 输 出 之 间 的 效 率 就 越 好 。肌 肉 负 荷 根 据 功 率
和 持 续 时 间 来 计 算 。在 跑 步 的 情 况 下 ，您 的 体 重 也 很 重 要 。
当 使 用 跑 步 型 运 动 内 容 并 且 GPS 可 用 或 使 用 外 部 跑 步 功 率 传 感 器 时 ，从 手 腕 测 量 跑 步 功 率 。
使 用 自 行 车 型 运 动 内 容 并 且 使 用 外 部 骑 行 功 率 传 感 器 时 ，会 显 示 骑 自 行 车 功 率 。
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来自单次训练课的训练负荷
您 在 一 次 训 练 中 的 训 练 负 荷 显 示 在 手 表 、Flow 应 用 程 式 和 Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 课 总 结 中 。
您 将 获 得 每 个 测 量 负 荷 的 绝 对 训 练 负 荷 数 。负 荷 越 大 ，对 身 体 造 成 的 压 力 就 越 大 。此 外 ，您 可 以
看 到 直 观 的 弹 头 量 表 阐 释 解 释 和 口 头 描 述 ，说 明 训 练 课 的 训 练 负 荷 相 对 90 天 平 均 训 练 负 荷 的 难
度。
弹 头 量 表 和 口 头 描 述 根 据 您 的 进 展 进 行 调 整 ：您 训 练 得 越 智 能 ，承 受 的 负 荷 就 越 大 。随 着 您 对 训
练 的 适 应 能 力 和 忍 耐 力 的 提 高 ，几 个 月 前 被 评 为 3 颗 弹 头 ( 中 等 ) 的 训 练 负 荷 ，之 后 可 能 只 被 评 为
2 颗 弹 头 ( 低 ) 。这 种 适 应 性 量 表 反 映 这 样 一 个 事 实 ：根 据 您 目 前 的 状 况 ，相 同 类型 的 训 练 课 会 对 您
的身体产生不同的影响。
非常高
高
中等
低
极低
疲劳和耐受力
除 个 别训 练 课 的 心 肺 负 荷 ，新 的 Training Load Pro 功 能 还 衡 量 您 的 短 期 心 肺 负 荷 ( 疲 劳 ) 和 长 期 心
肺负荷( 耐受力) 。
疲 劳 展 示 您 最 近 在 训 练 中 的 疲 惫 程 度 。其 显 示 过 去 7 天 的 平 均 日 负 荷 。
耐 受 力 描 述 您 如 何 准 备 承 受 心 肺 训 练 。其 显 示 您 过 去 28 天 的 平 均 每 日 负 荷 。为 提 高 您 对 心 肺 训
练 的 耐 受 性 ，需 要 在 更 长 的 时 间 内 缓 慢 增 加 训 练 。
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心肺负荷状态
心 肺 负 荷 状 态 查 看 您 的 疲 劳 和 耐 受 力 之 间 的 关 系 ，并 在 此 基 础 上 显 示 您 是 处 于 训 练 不 足 、保 持
平 衡 、有 效 还 是 超 量 心 肺 负 荷 状 态 。您 还 会 得 到 基 于 您 状 态 的 个 性 化 反 馈 。
心 肺 负 荷 状 态 指 导 评 估 您 的 训 练 对 身 体 的 影 响 ，以 及 对 您 的 进 展 的 影 响 。了 解 过 去 的 训 练 对 今 天
的 表 现 的 影 响 ，可 以 让 您 控 制 总 训 练 量 ，并 优 化 不 同 强度 训 练 的 时 机 。查 看 您 的 训 练 状 态 在 一 次
训 练 课 后 的 变 化 ，将 有 助 于 您 理 解 每 次 训 练 产 生 的 负 荷 。
手表上的心肺负荷状态
在 时 间 视 图 中 ，使 用 “向 上 ”和 “向 下 ”按 钮 ，导 航 到 心 肺 负 荷 状 态 手 表 表 面 。
1. 心 肺 负 荷 状 态 图
2. 心 肺 负 荷 状 态
超量训练( 负荷比平时高出很多) ：
有效( 负荷缓慢增加)
保持平衡( 负荷略低于平时)
训练不足( 负荷比平时低出很多)
3.
4.
5.
6.
心 肺 负 荷 状 态 数 值 ( =疲 劳 除 以 耐 受 力 。)
疲劳
耐受力
口头描述您的心肺负荷状态
FLOW 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 长 期 分 析
在 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 ，您 可 以 追 踪 心 肺 负 荷 如 何 随 着 时 间 推 移 增 加 ，并 了 解 心 肺 负 荷 在
过 去 一 周 或 几 个 月 内 的 变 化 。若 要 在 Flow 应 用 程 式 中 查 看 心 肺 负 荷 的 增 加 ，轻 击 一 周 总 结 ( 心 肺
负 荷 状 态 模 块 ) 或 训 练 总 结 ( Training Load Pro 模 块 ) 中 的 垂 直 三 点 图 标 。
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若 要 在 Flow 网 络 服 务 中 查 看 心 肺 负 荷 状 态 和 心 肺 负 荷 累 积 ，请 前 往 Progress > Cardio Load
report( 进 展 >心 肺 负 荷 报 告 ) 。
红色条显示训练课时的心肺负荷。红色条越高，训练课对心肺系统的强度越大。
背景颜色显示训练课相对过去 90 天的平均训练水平的难度，与五颗弹头的量表和口头描述( 极低、
低、中等、高、极高) 相似。
疲劳 展示您最近在训练中的疲惫程度。其显示过去 7 天的平均日心肺负荷。
耐受力 描述您如何准备承受心肺训练。其显示您过去 28 天的平均每日心肺负荷。为提高您对心肺训
练的耐受性，在更长的时间内缓慢增加训练。
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Polar Training Load Pro 功 能 的 更 多 信 息 。
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RECOVERY PRO
Recovery Pro 是 一 种 独 特 的 恢 复 追 踪 解 决 方 案 ，可 让 您 知 道 您 的 心 肺 系 统 是 否 已 恢 复 并 准 备 好 进
行 心 肺 训 练 。此 外 ，它 还 根 据 您 的 短 期 及 长 期 训 练 和 恢 复 之 间 的 平 衡 情 况 提 供 恢 复 反 馈 和 训 练 建
议。
结 合 使 用 Recovery Pro 和 Training Load Pro，您 可 全 面 了 解 训 练 课 如 何 对 身 体 不 同 系 统 造 成 疲 劳 。
然 后 ，Recovery Pro 会 告 诉 您 身 体 对 于 这 种 疲 劳 的 反 应 ，以 及 它 如 何 影 响 您 每 天 进 行 心 肺 训 练 以
及短期和长期恢复的准备工作。
为进行心肺训练做恢复和准备
利 用 恢 复 测 试 衡 量 心 肺 系 统 的 恢 复 情 况 ，它 会 影 响 您 每 天 进 行 心 肺 训 练 的 准 备 工 作 。会 将 您 测 试
的 心 率 变 异 值 与 您 的 个 人 基 线 进 行 比 较 ，以 确 定 是 否 与 您 的 平 均 范 围 有 任 何 偏 差 。
训练和恢复的平衡
Recovery Pro 将 您 的 测 量 数 据 和 主 观 长 期 恢 复 数 据 与 您 的 长 期 训 练 负 荷 ( 心 肺 负 荷 ) 相 结 合 ，以 此
监 控 训 练 和 恢 复 之 间 的 平 衡 。除 了 影 响 您 恢 复 的 训 练 诱 发 因 素 外 ，Recovery Pro 还 会 考 虑 其 他 因
素 ，如 睡 眠 不 佳 和 精 神 紧 张 ，这 部 分 是 通 过 主 观 康 复 问 题 询 问 您 肌 肉 酸 痛 感 、感 觉 疲 劳 程 度 以 及
睡眠质量进行了解。
恢复反馈和日常训练建议
Recovery Pro 可 为 您 提 供 关 于 您 心 肺 系 统 当 前 恢 复 情 况 、长 期 训 练 与 恢 复 之 间 的 平 衡 这 两 方 面 的
反 馈 。根 据 这 两 种 反 馈 给 出 您 的 日 常 个 人 训 练 建 议 。考 虑 恢 复 测 试 中 您 的 心 率 变 异 值 ，以 及 您 的
个 人 基 线 和 正 常 范 围 内 的 恢 复 问 题 ，还 有 您 训 练 课 中 的 心 肺 负 荷 状 态 。
RECOVERY PRO 入 门指 南
您 开 始 使 用 Recovery Pro 时 ，需 要 收 集 数 据 一 段 时 间 以 建 立 您 的 个 人 基 线 和 典 型 范 围 ，然 后 我 们
才 能 为 您 提 供 有 关 恢 复 的 准 确 反 馈 。达 成 以 下 条 件 方 可 提 供 恢 复 反 馈 ：
l
可获取心肺负荷状态( 您至少在三天内完成了含心率监测的训练课)
您 在 之 前 的 七 天 中 至 少 进 行 了 三 次 恢 复 测 试 ( 需 要 一 个 H10 心 率 传 感 器 进 行 恢 复 测 试 。如
l
果 您 有 H6 或 H7，也 可 以 使 用 。)
您在七天中三次回答了感知恢复相关的问题
l
1.开 启 恢 复 反 馈
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开 启 恢 复 反 馈 ，开 始 使 用 Recovery Pro 功 能 。在 您 的 手 表 上 完 成 。进 入 设 置 > 一 般 设 置 > 恢 复 反
馈 > Set Recovery feedback on/off( 开 启 /关 闭 恢 复 反 馈 ) ，然 后 将 其 开 启 。只 能 在 手 表 上 设 置
Recovery Pro 功 能 和 恢 复 反 馈 ，Flow 网 络 服 务 或 应 用 程 序 中 不 会 显 示 。
2.每 周 至 少 规 划 三 个 早 晨 的 恢 复 测 试
恢 复 反 馈 开 启 后 ，手 表 要 求 您 每 周 至 少 规 划 三 个 早 晨 的 恢 复 测 试 ( 例 如 周 一 、周 四 和 周 六 ) 。为 得
到 最 准 确 的 恢 复 信 息 ，我 们 建 议 您 尽 可 能 每 天 早 晨 进 行 恢 复 测 试 。这 样 除 了 每 日 恢 复 反 馈 ，您 还
可以获得您每天的心肺系统恢复信息。
3.在 规 划 好 的 早 晨 进 行 恢 复 测 试
恢 复 测 试 测 量 您 的 心 率 和 心 率 变 异 (HRV)。心 率 变 异 能 反 映 训 练 超 负 荷 和 训 练 之 外 的 压 力 。它 会
受 到 压 力 因 素 影 响 ，例 如 精 神 压 力 、睡 眠 、潜 伏 疾 病 和 环 境 变 化 ( 温 度 、海 拔 高 度 ) 等 等 。Recovery
Pro 使 用 测 试 测 得 的 静 止 心 率 变 异 ( 休 息 时 的 RMSSD) 和 站 立 心 率 变 异 ( 站 立 时 的 RMSSD) ，并 将 它
们 与 您 的 个 人 正 常 范 围 进 行 比 较 。如 果 您 的 心 率 变 异 值 偏 离 正 常 范 围 ，可 能 意 味 着 某 些 因 素 正 在
干扰您的恢复。
根 据 过 去 四 周 测 试 结 果 的 个 人 平 均 值 和 标 准 偏 差 计 算 出 您 的 正 常 范 围 。如 果 您 在 此 期 间 进 行 了
四 次 以 上 的 测 试 ，则 会 根 据 您 自 己 的 个 人 值 计 算 标 准 偏 差 。如 果 您 在 过 去 四 周 内 测 试 的 次 数 少 于
四 次 ，则 根 据 大 众 标 准 计 算 标 准 偏 差 。在 这 四 周 的 时 间 内 ，至 少 需 要 获 得 一 次 测 试 结 果 。
测 试 越 频 繁 ，结 果 就 越 准 确 。为 了 确 保 结 果 尽 量 可 靠 ，应 每 次 都 在 类似 的 条 件 下 进 行 测 试 - 建 议 您
在早餐前进行测试。
在 规 划 好 的 测 试 的 前 一 晚 ，您 将 收 到 相 关 提 醒 。在 规 划 好 的 早 晨 ，会 通 知 您 进 行 测 试 。在 手 表 的
时 间 视 图 中 ，从 显 示 屏 底 部 向 上 滑 动 可 以 查 看 包 含 您 恢 复 测 试 提 醒 的 通 知 。可 以 直 接 点 开 提 醒 开
始 测 试 。有 关 进 行 恢 复 测 试 的 详 细 说 明 ，请 参 阅 此 处 。
4.每 日 回 答 恢 复 问 题
您 的 手 表 每 天 会 通 过 提 醒 询 问 恢 复 问 题 ，无 论 当 天 是 否 安 排 了 恢 复 测 试 。在 手 表 的 时 间 视 图 中 ，
从 显 示 屏 底 部 向 上 滑 动 可 以 查 看 通 知 ，恢 复 问 题 提 醒 也 包 含 在 内 。在 您 进 行 恢 复 测 试 的 日 子 ，测
试 后 会 立 即 在 您 的 手 表 上 弹 出 恢 复 问 题 。最 好 是 在 醒 后 30 分 钟 左 右 回 答 。
这 些 问 题 旨 在 帮 助 确 定 是 否 有 任 何 因 素 影 响 您 的 恢 复 。影 响 恢 复 的 一 些 因 素 包 括 ：过 度 的 肌 肉 疲
劳 、精 神 压 力 或 者 可 能 只 是 一 晚 睡 眠 不 好 。恢 复 问 题 如 下 ：
l
l
l
您 的 肌 肉 是 否 比 平 时 疼 ？ 不 ，有 点 ，疼 得 多
是 否 感 觉 比 平 时 更 疲 劳 ？ 不 ，有 点 ，疲 劳 得 多
您 睡 得 好 吗 ？ 很 好 ，好 ，一 般 ，不 好 ，很 不 好 。
66
查看您的恢复反馈
在 您 的 手 表 上 查 看 恢 复 反 馈 。在 表 盘 上 的 心 肺 负 荷 状 态 视 图 中 可 以 方 便 地 查 看 每 日 训 练 建 议 。向
左 /向 右 滑 动 或 使 用 向 上 /向 下 按 钮 滚动 直 到 找 到 该 视 图 。
1. 按 下 显 示 或 按 下 OK 按 钮 查 看 更 多 详 细 信 息 。首 先 您 可 以 看 到 您 的 心 肺 负 荷 状 态 ( 训 练 不
足 、保 持 平 衡 、有 效 的 或 超 量 训 练 ) ，这 是 Training Load Pro 的 一 部 分 。收 集 足 够的 恢 复 数 据
后 ，您 可 以 在 这 个 视 图 中 看 到 日 常 训 练 建 议 。
2. 滑 动 或 使 用 按 钮 向 下 滚动 ，找 到 恢 复 反 馈 。点 击 “更 多 ”或 按 下 OK 按 钮 查 看 更 详 细 的 恢 复 反
馈 。由 以 下 部 分 组 成 ：
标 示 您 今 天 心 肺 训 练 准 备 情 况 的 图 标 ，反 映 每 日 训 练 建 议 ，说 明 我 们 建 议 您 如 何 训 练 。受 伤 或 患
病 风 险 增 加 时 ，伤 病 增 加 预 警 图 标 将 取 代 训 练 建 议 图 标 。简 要 训 练 建 议 可 能 是 ：
每 日 反 馈 ，说 明 您 的 心 肺 系 统 是 否 已 恢 复 *，然 后 根 据 当 天 的 恢 复 测 试 结 果 和 您 的 恢 复 问 题 答 案
( 如 有 ) 及 以 上 各 项 的 历 史 记 录 以 及 您 较 长 期 的 训 练 数 据 ( 心 肺 负 荷 ) 给 出 日 常 训 练 建 议 。建 议 可 能
包 含 有 关 过 度 训 练 风 险 增 加 的 警 告 ，或 者 提 醒 您 伤 病 风 险 增 加 。
*要 知 道 您 的 心 肺 系 统 是 否 恢 复 ，您 需 要 在 当 天 进 行 恢 复 测 试 。
67
关 于 您 的 长 期 训 练 习 惯 和 恢 复 的 反 馈 。可 能 包 含 有 关 您 如 何 应 对 训 练 的 信 息 ，训 练 时 间 超 过 还 是
低 于 平 时 ，或 者 是 否 因 为 比 平 时 训 练 加 重 而 有 伤 病 风 险 。如 果 您 看 起 来 有 太 多 来 自 训 练 之 外 的 压
力 ，反 馈 也 可 能 有 所 包 含 。长 期 反 馈 基 于 ：
l
l
l
根据您的感知恢复问题答案计算出的过去七天平均情绪评分。
恢复测试测得的心率变异值的七天移动平均值与过去四周的个人正常值的比较。
您的训练历史( 心肺负荷状态)
免 责 声 明 表 示 ，如 果 我 们 没 有 足 够的 数 据 ，将 无 法 提 供 准 确 反 馈 。您 使 用 此 功 能 的 次 数 越 多 ，获 得
的恢复反馈就越准确。
恢复测试
恢 复 测 试 通 常 可 以 用 来 监 控 训 练 与 恢 复 之 间 的 平 衡 度 。您 可 以 跟 踪 身 体 对 训 练 的 反 应 。除 了 训 练
引 起 的 变 化 外 ，还 有 许 多 其 他 因 素 会 影 响 您 的 恢 复 测 试 结 果 ，例 如 精 神 压 力 、睡 眠 、潜 伏 疾 病 和
环 境 变 化 ( 温 度 、海 拔 高 度 ) 等 等 。
测 试 基 于 测 得 的 心 率 和 心 率 变 异 。心 率 和 心 率 变 异 的 改 变 会 反 映 心 脏 自 主 调 节 的 变 化 。
进行测试
对 于 恢 复 测 试 ，您 需 要 使 用 Polar H10 心 率 传 感 器 ( 如 果 您 有 H6 或 H7，也 可 以 使 用 ) 。测 试 持 续 四
分 钟 ，为 了 确 保 结 果 尽 量 可 靠 ，需 要 每 次 都 在 类似 的 条 件 下 进 行 测 试 - 建 议 您 在 早 餐 前 进 行 测 试 。
请 定 期 进 行 测 试 来 确 定 您 的 个 人 基 线 。突 然 偏 离 平 均 值 可 能 意 味 着 某 些 方 面 失 衡 。见 以 下 说 明 ：
l
l
l
l
用 胸 带 佩 戴 心 率 传 感 器 。润 湿 胸 带 的 电 极 区 ，并 且 将 其 牢 固 地 缠 绕 在 胸 部 。
您应保持放松和平静。
不 应 该 有 任 何 噪 音 干 扰 ( 如 电 视 机 、收 音 机 或 电 话 ) ，或 有 其 他 人 与 您 交 谈 。
建 议 定 期 进 行 测 试 ，在 早 上 醒 来 后 的 同 一 时 间 进 行 测 试 ，以 获 得 可 比 较 的 测 试 结 果 。
在 手 表 上 选 择 恢 复 测 试 > Start the test with HR sensor( 使 用 心 率 传 感 器 开 始 测 试 ) 。手 表 开 始
搜 索 您 的 心 率 。发 现 心 率 后 ，显 示 屏 上 将 显 示 躺 下 并 放 松 。
l
l
l
您 可 以 采 用 放 松 的 坐 姿 或 躺 在 床 上 。测 试 时 采 用 的 姿 势 应 保 持 相 同 。
测试的第一部分( 持续两分钟) 不要移动。
两 分 钟 后 ，手 表 发 出 哔 声 并 显 示 Stand up( 起 立 ) 。站 起 来 再 保 持 两 分 钟 ，直 到 手 表 再 次 发 出
哔 哔 声 ，测 试 结 束 。
您 可 在 任 何 阶 段 按 下 返 回 中 断 测 试 。显 示 测 试 已 取 消 。
如 果 手 表 无 法 接 收 心 率 信 号 ，将 显 示 测 试 失 败 。在 这 种 情 况 下 ，您 应 该 检 查 心 率 传 感 器 电 极 是 否
湿 润 ，弹 性 胸 带 是 否 紧 贴 皮 肤 。
测试结果
68
测 试 给 出 五 个 不 同 的 心 率 和 心 率 变 异 值 。分 别是 ：
l
l
l
l
l
静 止 心 率 ：躺 下 时 的 平 均 心 率
静 止 心 率 变 异 ( 休 息 时 的 RMSSD) ：躺 下 时 的 心 率 变 异
心 率 峰 值 ：在 您 站 立 后 发 生 的 一 个 最 高 心 跳 次 数 。
站 立 时 的 心 率 ：静 止 站 立 时 的 平 均 心 率 。
站 立 时 的 心 率 变 异 ( 站 立 时 的 RMSSD) ：静 止 站 立 时 的 心 率 变 异
在 手 表 上 的 恢 复 测 试 > Latest results( 最 新 结 果 ) 中 查 看 上 次 测 试 结 果 。仅 显 示 最 近 一 次 的 结 果 ，
并 且 只 考 虑 您 当 天 第 一 次 成 功 测 试 ，纳 入 Recovery Pro 中 。您 的 静 止 心 率 、峰 值 心 率 和 站 立 时 的
心率的值与平均值之间的差异显示在上次结果旁边的括号中。
要 查 看 恢 复 测 试 结 果 的 可 视 化 分 析 ，请 转 到 Flow 网 络 服 务 ，并 从 您 的 日 记 中 选 择 相 应 的 测 试 ，即
可 查 看 测 试 详 情 。您 还 可 以 长 期 跟 踪 测 试 结 果 并 发 现 与 基 线 的 任 何 偏 差 。
69
如 果 您 在 28 天 内 至 少 进 行 了 两 次 恢 复 测 试 ，则 测 试 后 手 表 上 会 收 到 心 肺 系 统 恢 复 的 反 馈 。反 馈
基于您的心率变异值与大众标准的比较。
在 28 天 内 至 少 进 行 四 次 测 试 后 ，最 新 的 恢 复 测 试 结 果 将 与 您 的 个 人 正 常 心 率 变 异 ( RMMS) 范 围
比 较 。根 据 过 去 4 周 测 试 结 果 的 标 准 偏 差 计 算 出 您 的 正 常 范 围 。由 于 心 率 变 异 值 非 常 具 有 个 体
性 ，因 此 测 量 次 数 越 多 ，测 量 结 果 的 准 确 性 越 高 。
使 用 RECOVERY PRO 进 行 恢 复 测 试
恢 复 测 试 也 是 Vantage V 中 Recovery Pro 功 能 的 一 个 组 成 部 分 ，可 以 判 断 您 的 心 血 管 系 统 是 否 恢
复 。它 将 您 的 恢 复 测 试 结 果 与 随 时 间 汇 集 的 基 线 进 行 比 较 ，并 考 虑 您 的 主 观 恢 复 情 况 以 及 您 的 长
期训练记录。
手腕式跑步功率测量
跑 步 功 率 是 心 率 监 测 的 重 要 补 充 - 它 可 以 帮 助 您 监 控 跑 步 的 外 部 负 荷 。功 率 响 应 强度 变 化 的 速 度
比 心 率 更 快 ，因 此 跑 步 功 率 是 间 歇 和 爬 山 训 练 课 很 好 的 指 导 指 标 。例 如 在 比 赛 中 ，您 也 可 以 利 用
它来保持跑步时稳定的体能水平。
使 用 Polar 的 专 有 算 法 完 成 计 算 ，基 于 您 的 GPS 和 气 压 计 数 据 。您 的 体 重 也 会 影 响 计 算 ，因 此 请 确
保提供最新的体重数据。
跑步功率和肌肉负荷
Polar 使 用 跑 步 功 率 来 计 算 Training Load Pro 的 一 个 参 数 - 肌 肉 负 荷 。跑 步 导 致 肌 肉 骨 骼 压 力 ，肌
肉 负 荷 帮 助 您 了 解 在 训 练 课 期 间 肌 肉 和 关 节 的 疲 劳 程 度 。它 显 示 您 在 跑 步 ( 和 骑 自 行 车 训 练 课 ，
70
如 果 您 使 用 的 是 骑 行 功 率 计 ) 时 产 生 的 机 械 能 (kJ)。在 心 率 没 有 足 够的 时 间 针 对 强度 变 化 做 出 反 应
时 ( 例 如 ，短 时 间 间 隔 、冲 刺 和 爬 山 训 练 课 ) ，肌 肉 负 荷 可 以 帮 助 您 在 高 强度 跑 步 训 练 课 中 量 化 训
练负荷。
手表上如何显示跑步功率
当 使 用 跑 步 型 运 动 内 容 并 开 启 GPS 时 ，会 自 动 计 算 跑 步 训 练 课 的 跑 步 功 率 。
在 Flow 网 络 服 务 运 动 内 容 设 置 中 定 制 训 练 视 图 ，选 择 训 练 课 期 间 显 示 的 功 率 数 据 。
跑步时您可以查看以下数据：
l
l
l
l
l
l
最大功率
平均功率
圈功率
圈最大功率
自动记圈平均功率
自动记圈最大功率
选 择 如 何 在 训 练 课 中 以 及 在 Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 上 显 示 功 率 ：
l
l
l
瓦特 W
每 公 斤 瓦 W/kg
MAP 百 分 比 (MAP %)
训 练 课 结 束 后 ，在 手 表 上 的 训 练 总 结 中 ，您 将 看 到 ：
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l
l
l
l
平均功率( 瓦特)
最大功率( 瓦特)
肌肉负荷
在功率区付出的时间
如 何 在 Polar 网 络 服 务 和 应 用 程 序 上 显 示 跑 步 功 率
在 Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 上 有 详 细 分 析 图 。查 看 您 训 练 课 的 功 率 值 、与 心 率 相 比 功 率 值 的 分 布
情 况 ，以 及 上 坡 、下 坡 和 不 同 速 度 如 何 对 这 些 数 据 产 生 影 响 。
POLAR 跑 步 计 划
Polar 跑 步 计 划 是 基 于 您 的 体 能 等 级 建 立 的 个 性 化 计 划 ，目 的 在 于 确 保 您 正 确 训 练 ，避 免 过 度 训
练 。该 计 划 具 有 智 能 特 点 ，可 根 据 您 的 进 展 进 行 相 应 调 整 ，让 您 了 解 何 时 适 合 减 少 一 些 训 练 ，何
时 让 训 练 提 升 一 个 等 级 。每 个 计 划 都 针 对 您 的 比 赛 定 制 ，考 虑 了 您 的 个 人 特 点 、训 练 背 景 与 准 备
时 间 。该 计 划 免 费 提 供 ，可 登 录 www.polar.com/flow 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 获 取 。
提 供 适 合 5k、10k、半 程 马 拉 松 与 全 程 马 拉 松 比 赛 的 程 序 。每 个 计 划 都 有 三 个 阶 段 ：筑 基 、累 积 与
减 量 。这 三 个 阶 段 的 设 计 目 的 在 于 逐 渐 提 高 您 的 表 现 ，确 保 您 为 比 赛 日 做 好 准 备 。跑 步 训 练 分 为
五 种 ：轻 松 慢 跑 、中 距 离 跑 、长 跑 、节 奏 跑 与 间 歇 跑 。所 有 训 练 包 括 热 身 、训 练 与 放 松 阶 段 以 实 现
最 佳 效 果 。此 外 ，您 可 选 择 进 行 力 量 、核 心 与 移 动 性 训 练 以 帮 助 您 进 展 。每 个 训 练 周 包 括 两 个 到
五 个 的 跑 步 训 练 ，每 周 的 跑 步 训 练 总 时 长 根 据 您 的 体 能 在 一 小 时 至 七 小 时 之 间 变 化 。跑 步 计 划 的
最 短 时 长 为 9 周 ，最 长 时 长 为 20 个 月 。
72
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Polar 跑 步 计 划 的 更 多 信 息 。或 查 看 关 于 如 何 开 始 跑 步 计 划 的 更 多 内
容。
如 需 查 看 视 频 ，请 点 击 以 下 任 一 链 接 ：
入门
如何使用
创 建 POLAR 跑 步 计 划
1.
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8.
登 录 www.polar.com/flow，进 入 Flow 网 络 服 务 。
从选项卡中选择计划。
选 择 您 的 比 赛 、命 名 并 设 置 比 赛 日 期 以 及 您 希 望 开 始 实 施 计 划 的 时 间 。
填 写 体 能 活 动 等 级 问 题 。*
选择您是否希望将配套练习纳入计划中。
阅读并填写体能活动就绪状况问卷调查。
检查您的计划并根据需要调整设置。
完 成 后 ，请 选 择 开 始 计 划 。
*如 果 有 四 周 的 训 练 记 录 可 用 ，这 些 信 息 将 被 预 先 填 入 。
开始实施跑步目标
在 开 始 训 练 前 ，确 保 您 已 将 训 练 目 标 同 步 至 设 备 。训 练 目 标 同 步 至 您 的 设 备 。
若要开始当天安排的训练目标：
1. 在 时 间 视 图 ，长 按 ”确 定 “，进 入 训 练 准 备 模 式 。
2. 将 提 示 您 开 始 当 天 安 排 的 训 练 目 标 。
3. 按 下 “确 定 ”，查 看 目 标 信 息 。
4. 按 下 “确 定 ”，返 回 训 练 准 备 模 式 ，并 选 择 您 想 要 使 用 的 运 动 内 容 。
5. 当 手 表 找 到 所 有 信 号 后 ，按 下 “确 定 ”。显 示 记 录 已 开 始 ，您 就 可 以 开 始 训 练 了 。
73
跟进您的进度
利 用 USB 连 接 线 或 Flow 应 用 程 序 将 来 自 设 备 的 训 练 结 果 同 步 至 Flow 网 络 服 务 。通 过 Programs
( 计 划 ) 选 项 卡 追 踪 您 的 进 展 。您 可 以 看 到 当 前 计 划 的 概 览 ，以 及 您 的 进 度 。
跑步指数
跑 步 指 数 以 简 单 方 式 监 测 跑 步 成 绩 变 化 。跑 步 指 数 得 分 是 对 您 最 大 有 氧 跑 步 成 绩 ( VO2max) 的 估
算 值 。通 过 随 时 间 记 录 您 的 跑 步 指 数 ，您 可 以 监 测 跑 步 效 果 和 如 何 改 进 跑 步 成 绩 。改 进 意 味 着 以
既 定 步 速 跑 步 时 消 耗 的 体 力 更 少 ，或 者 在 既 定 的 体 力 消 耗 水 平 上 ，您 的 步 速 更 快 。
为 接 收 到 最 准 确 的 成 绩 信 息 ，请 确 保 您 已 经 设 置 HRmax 值 。
每 次 训 练 期 间 ，在 测 量 心 率 时 同 时 开 启 GPS 功 能 /使 用 步 幅 传 感 器 的 情 况 下 均 会 计 算 跑 步 指 數 ，
适用要求如下：
• 所 使 用 的 运 动 内 容 是 跑 步 类型 运 动 ( 跑 步 、公 路 跑 步 、越 野 跑 等 )
• 速 度 应 为 6 km/h / 3.75 mi/h 或 更 快 且 时 长 最 短 为 12 分 钟
当 您 开 始 记 录 训 练 时 ，开 始 计 算 。训 练 期 间 ，您 可 能 会 在 没 有 中 断 计 算 的 情 况 下 在 红 绿 灯 处 停 止
两次。
您 可 以 在 手 表 的 训 练 总 结 中 查 看 跑 步 指 数 。您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 追 踪 您 的 进 展 并
查看预计的比赛时间。
将您的结果与下表相比较。
短期分析
男人
年 龄 /岁
很低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
74
年 龄 /岁
很低
低
一般
中等
好
非常好
精英
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
年 龄 /岁
很低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
女人
该 分 类以 62 项 研 究 的 文 献 综 述 为 基 础 ，在 这 些 研 究 中 直 接 测 量 了 美 国 、加 拿 大 和 7 个 欧 洲 国 家
的 健 康 成 人 受 试 者 的 VO2max。参 考 ：Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁 男 女 有 氧 适 能 规 范 ：概 述 。Aviat
空 间 环 境 医 学 ；61:3-11，1990。
每 日 的 跑 步 指 数 可 能 会 有 些 变 化 。影 响 跑 步 指 数 的 因 素 有 很 多 。您 某 天 所 接 收 到 的 数 值 受 跑 步 环
境 变 化 的 影 响 ，例 如 不 同 的 地 面 、不 同 的 风 速 风 向 或 温 度 ，此 外 还 有 其 他 因 素 。
长期分析
单 一 跑 步 指 数 值 形 成 的 趋 势 可 用 于 预 测 您 是 否 成 功 跑 完 特 定 距 离 。您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务
中 的 PROGRESS( 进 展 ) 选 项 卡 下 面 查 看 跑 步 指 数 报 告 。此 报 告 显 示 在 某 一 较 长 时 间 内 您 的 跑 步 成
绩 提 高 的 情 况 。如 果 您 使 用 Polar Running program ( Polar 跑 步 程 序 ) 训 练 跑 步 活 动 ，可 以 跟 进 跑 步
指 数 进 度 ，查 看 跑 步 目 标 进 展 。
下 表 估 计 了 运 动 员 在 表 现 最 佳 时 跑 完 特 定 距 离 所 需 的 持 续 时 间 。请 在 图 表 解 释 中 使 用 您 的 长 期
跑 步 指 数 平 均 值 。该 预 测 最 适 合 那 些 以 类似 于 目 标 成 绩 的 速 度 和 跑 步 环 境 获 得 的 跑 步 指 数 值 。
75
跑步指数
库 珀 测 试 ( 米 ) 5 公 里 ( 时 :分 :
10 公 里 ( 时 :
21.098 公 里
42.195 公 里
秒)
分 :秒 )
( 时 :分 :秒 )
( 时 :分 :秒 )
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
训练效益
训 练 效 益 为 您 提 供 每 次 训 练 效 果 的 文 字 反 馈 信 息 ，帮 您 更 好 地 了 解 训 练 的 有 效 性 。您 可 以 在 Flow
应 用 程 式 与 Flow 网 络 服 务 上 查 看 反 馈 信 息 。要 获 得 反 馈 信 息 ，您 需 要 在 心 率 区 中 一 共 至 少 训 练
10 分 钟 。
训 练 效 益 反 馈 信 息 是 基 于 心 率 区 。它 反 映 了 您 在 每 个 心 率 区 花 费 的 时 间 与 消 耗 的 卡 路 里 数 。
76
下表列出了不同训练效益选项的描述。
评估信息
效益
Maximum training+( 最强
训练+)
非常棒的训练！您的冲刺速度和肌肉神经系统都得到改善，这让您的训练更加有
效率。本训练还提高了您的抗疲劳能力。
Maximum training( 最大
训练)
非常棒的训练！您的冲刺速度和肌肉神经系统都得到改善，这让您的训练更加有
效率。
最大和速度训练
非常棒的训练！提高了您的速度和效率。本训练还显著提高了您的有氧运动和维
持更久高强度训练的能力。
Tempo & Maximum
training( 速度和最大训
练)
非常棒的训练！显著提高了您的有氧运动和维持更久高强度训练的能力。本训练
还提高了您的速度和效率。
Tempo training+( 速度训
练+)
在长时间训练中保持着良好的配速！提高了您的有氧运动、速度以及维持更久高
强度训练的能力。本训练还提高了您的抗疲劳能力。
Tempo training( 速度训
非常好的配速！提高了您的有氧运动、速度以及维持更久高强度训练的能力。
练)
Tempo & Steady state
training( 速度和稳态训
练)
很好的配速！您提高了维持更久高强度训练的能力。本训练还改善了您的有氧运
动和肌肉耐力。
Steady state & Tempo
training( 稳定状态和速度
训练)
很好的配速！改善了您的有氧运动和肌肉耐力。本训练还提高了您维持更久高强
度训练的能力。
Steady state training +
( 稳定状态训练+)
太好了！本长训练改善了您的肌肉耐力和有氧运动。还提高了您的抗疲劳能力。
稳定状态训练
太好了！您改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
Steady state & Basic
training, long( 稳态和基
本训练( 长时间) )
太好了！本长训练改善了您的肌肉耐力和有氧运动。还提高了您的基本耐力和训
练时身体燃烧脂肪的能力。
Steady state & Basic
training( 稳态和基本训
练)
太好了！您改善了您的肌肉耐力和有氧运动。本训练还提高了您的基本耐力和训
练时身体燃烧脂肪的能力。
Basic & Steady state
training, long( 基本和稳
态训练( 长时间) )
很好！本长训练提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。还改善了您
的肌肉耐力和有氧运动。
Basic & Steady state
training( 基本和稳态训
练)
很好！您提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。本训练还改善了您
的肌肉耐力和有氧运动。
77
评估信息
效益
Basic training, long( 基本
训练( 长时间) )
很好！本长时间低强度训练提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
Basic training( 基本训练)
做得不错！本低强度训练提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
Recovery training( 恢复训
练)
非常适合恢复的训练。此类轻度练习使您的身体适应训练。
智能卡路里
市场上最准确的卡路里计数器基于您的个人数据计算消耗的卡路里数：
• 体 重 、身 高 、年 龄 、性 别
• 个 人 最 大 心 率 (HRmax)
• 您 的 训 练 或 活 动 的 强度
• 个 人 最 大 摄 氧 量 ( VO2max)
卡 路 里 计 算 基 于 加 速 度 与 心 率 数 据 的 智 能 组 合 。卡 路 里 计 算 用 于 准 确 测 量 您 在 训 练 中 消 耗 的 卡
路里。
您 可 以 在 训 练 期 间 查 看 累 计 消 耗 的 能 量 ( 单 位 ：千 卡 (kcal)) ，也 可 以 在 训 练 后 查 看 消 耗 的 总 卡 路 里
数 。您 还 可 追 踪 每 日 消 耗 的 总 卡 路 里 数 。
持续心率追踪
持 续 心 率 追 踪 功 能 全 天 候 测 量 您 的 心 率 。它 能 够更 准 确 地 测 量 每 日 卡 路 里 消 耗 量 和 总 体 活 动 量 ，
因为可以追踪诸如骑自行车等很少需要手腕运动的身体活动。
手表上的持续心率追踪
在 手 表 的 设 置 > 一 般 设 置 > 持 续 心 率 追 踪 中 ，您 可 以 打 开 、关 闭 持 续 心 率 追 踪 功 能 ，或 切 换 至 仅
夜 间 模 式 。如 果 选 择 仅 限 夜 间 模 式 ，请 将 心 率 追 踪 的 开 始 时 间 设 置 为 您 最 早 的 睡 觉 时 间 。
默 认 情 况 下 ，此 功 能 关 闭 。在 手 表 中 始 终 开 启 持 续 心 率 追 踪 功 能 将 更 快 地 耗 尽 电 池 。要 使 用
Nightly Recharge 功 能 ，需 要 启 用 持 续 心 率 追 踪 。如 果 希 望 在 使 用 Nightly Recharge 功 能 的 同 时 节 省
电 量 ，请 将 持 续 心 率 追 踪 功 能 设 置 为 仅 在 夜 间 打 开 。
在 时 间 视 图 中 ，使 用 “向 上 ”和 “向 下 ”按 钮 导 航 到 心 率 手 表 表 面 。按 下 “确 定 ”打 开 详 细 视 图 。
78
启动该功能时，手表连续测量您的心率并将其显示在心率表盘上。打开详
细信息时，您可以查看当天的最高和最低心率读数，也可以查看前一晚的
最低心率读数。
手表以 5 分钟为间隔监测您的心率并记录数据，以便在 Flow 应用程式或
网络服务中用于后续分析。当手表检测到您的心率上升，便开始连续记录
您的心率。连续记录还可根据手腕动作启动，例如，当您以足够快的配速
行走至少一分钟。当您的活动水平下降到足够低时，您心率的连续记录将
自动停止。当手表检测到您的手臂没有移动或心率未升高时，它会在 5 分
钟的周期内跟踪您的心率，以找到当天的最低读数。
在某些情况下，您可能会发现白天在手表上看到的心率高于或低于持续心
率总结中显示的当天最高或最低读数。当您看到读数超出监测间隔时间
时，可能会发生这种情况。
启动连续心率功能并且传感器背面接触您的皮肤时，手表背面的 LED
持续亮起。有关如何佩戴手表才能通过手腕获得准确的心率读数的说明，
请参阅手腕型心率测量。
您 可 以 在 网 页 或 移 动 应 用 程 序 中 更 详 尽 和 在 Polar Flow 内 更 长 的 时 段 内 跟 进 持 续 心 率 追 踪 数 据 。
通过此深度指南了解有关持续心率追踪功能的更多信息。
79
POLAR SLEEP PLUSTM
如 您 在 晚 上 佩 戴 手 表 ，它 会 追 踪 您 的 睡 眠 情 况 。它 可 以 检 测 您 入 睡 和 醒 来 的 时 间 并 在 Polar Flow
应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 采 集 数 据 进 行 深 入 分 析 。在 夜 间 ，手 表 会 观 察 您 的 手 部 运 动 ，对 整 个 睡 眠
时 段 中 的 所 有 中 断 情 况 进 行 追 踪 ，让 您 了 解 自 己 的 实 际 睡 眠 时 间 。
手表上的睡眠数据
在 时 间 视 图 中 ，使 用 “UP( 向 上 ) ”和 “DOWN( 向 下 ) ”按 钮 ，导 航 到 Sleep( 睡 眠 ) 表 盘 。
80
如果手表检测出您已醒来，会在表盘上显示您的睡眠时间。
您也可以手动停止睡眠追踪。如果手表检测出睡眠时间至少有四小时，会
在睡眠表盘上显示 Already awake?( 已经睡醒？) 。按 OK( 确定) 告诉手表
您已睡醒，选择 Stop tracking your sleep( 停止追踪睡眠) ，手表会立即
总结您的睡眠。
按下 OK( 确定) 打开睡眠总结。睡眠总结视图会显示以下信息：
• 您 何 时 Fell asleep( 入 睡 ) 及 何 时 Woke up( 睡 醒 ) 。
• 睡眠时间是指从您入睡到睡醒之间的总持续时间。
• 实 际 睡 眠 时 间 是 指 从 您 入 睡 到 睡 醒 之 间 的 真 正 睡 眠 时 间 。更
具 体 地 说 ，此 时 间 为 您 的 睡 眠 时 间 减 去 睡 眠 中 断 得 到 的 结 果 。
仅您实际入睡的时间包括在实际睡眠时间中。
• 连 续 性 ：睡 眠 连 续 性 是 对 睡 眠 时 间 连 续 性 如 何 的 一 种 评 价 。睡
眠 连 续 性 按 一 到 五 的 等 级 来 评 估 ：零 碎 – 比 较 零 碎 – 比 较 连 续 –
连续 – 非常连续。
• 睡 眠 详 细 情 况 ：说 明 您 的 实 际 睡 眠 时 间 和 与 您 的 首 选 睡 眠 时
间成比例的睡眠中断。
• 反 馈 ：您 将 获 得 关 于 睡 眠 的 持 续 时 间 和 质 量 的 反 馈 。睡 眠 持 续
时间的反馈是基于您的睡眠时间与您的首选睡眠时间的比较。
• 您 睡 得 怎 么 样 ？ ：您 可 按 五 个 等 级 来 评 价 昨 晚 睡 眠 的 质 量 ：非
常 好 - 很 好 - 好 - 差 - 非 常 差 。通 过 评 价 睡 眠 ，您 将 在 Polar Flow
应 用 与 网 络 服 务 中 获 得 较 长 的 文 字 反 馈 。Polar Flow 应 用 和 网 络
服务中的反馈会考虑您自己对睡眠的主观评价并根据它来修改
反馈。
Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 的 睡 眠 数 据
在 手 表 同 步 后 ，您 的 睡 眠 数 据 将 显 示 在 Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 。您 可 以 查 看 您 的 睡 眠 时 间 、
数 量 以 及 质 量 。您 可 以 设 置 您 的 首 选 睡 眠 时 间 ，以 定 义 每 晚 计 划 睡 多 长 时 间 。您 还 可 在 Flow 应 用
程 式 与 网 络 服 务 中 评 价 您 的 睡 眠 。您 将 收 到 关 于 您 的 睡 眠 情 况 的 反 馈 信 息 ，这 些 信 息 基 于 您 的 睡
眠 数 据 、您 偏 好 的 睡 眠 时 间 以 及 睡 眠 评 估 情 况 。
在 在 Flow 网 络 服 务 中 ，您 可 以 在 日 记 中 的 睡 眠 选 项 卡 下 查 看 您 的 睡 眠 情 况 。您 也 可 以 将 睡 眠 数
据放入进展选项卡下的活动报告中。
81
通 过 追 踪 您 的 睡 眠 模 式 ，您 可 了 解 它 们 是 否 受 到 您 的 任 何 日 常 生 活 变 化 的 影 响 并 了 解 休 息 、日 常
活动以及训练之间的恰当平衡关系。
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Polar Sleep Plus 的 更 多 信 息 。
24/7全 天 候 活 动 追 踪
Polar Vantage V 通 过 内 置 的 3D 加 速 度 计 记 录 手 腕 摆 动 来 追 踪 您 的 活 动 。它 分 析 您 运 动 的 频 率 、强
度 和 规 律 ，并 连 同 分 析 您 的 体 格 信 息 ，让 您 了 解 您 在 常 规 训 练 外 的 日 常 生 活 中 的 活 跃 程 度 。您 应
该 将 手 表 佩 戴 在 非 惯 用 手 ，以 确 保 您 能 获 取 最 准 确 的 全 天 候 活 动 追 踪 结 果 。
活动目标
在 您 设 置 手 表 时 ，您 将 获 得 您 个 人 的 活 动 目 标 。活 动 目 标 基 于 您 的 个 人 数 据 与 活 动 等 级 设 置 ，您
可 以 在 Polar Flow 应 用 程 式 或 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 看 到 这 一 设 置 。
如 果 您 想 更 改 您 的 目 标 ，请 打 开 Flow 应 用 程 式 ，在 菜 单 视 图 中 轻 触 您 的 名 字 /头 像 并 向 下 滑 动 查
看 活 动 目 标 。访 问 flow.polar.com 并 登 录 您 的 Polar 账 户 。然 后 单 击 您 的 姓 名 > 设 置 > 活 动 目 标 。
从 三 种 活 动 等 级 中 选 择 一 种 最 能 恰 当 地 说 明 您 的 标 准 日 和 活 动 的 等 级 。在 选 择 区 域 下 ，您 可 看 到
在 所 选 级 别上 实 现 您 的 日 常 活 动 目 标 所 需 的 活 跃 程 度 。
您 实 现 每 日 活 动 目 标 所 需 的 时 间 ，取 决 于 您 所 选 择 的 级 别和 您 的 活 动 强度 。通 过 更 剧 烈 的 活 动 更
快 地 达 到 目 标 或 在 一 天 中 以 稍 微 更 适 中 的 节 奏 保 持 活 跃 。年 龄 和 性 别也 会 影 响 您 实 现 活 动 目 标 所
需 的 强度 。越 年 轻 ，您 的 活 动 需 要 越 剧 烈 。
手表上的活动数据
在 时 间 视 图 中 ，使 用 “UP( 向 上 ) ”和 “DOWN( 向 下 ) ”按 钮 ，导 航 到 活 动 手 表 表 面 。
82
手表面周围的圆圈和日期及时间下方的百分比显示日常活动目标的进展情
况。当您处于活跃状态时，圆圈会不断填充淡蓝色。
此外，您可以看到每日累积活动的下列详情：
• 您 到 目 前 为 止 完 成 的 步 数 。身 体 运 动 量 和 类型 被 注 册 并 转 换 为 步
数的估计。
• 活动时间告知您对健康有益的身体运动累计时间。
• 您 在 训 练 、活 动 和 BMR( 基 础 代 谢 率 ：维 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陈
代谢活动) 消耗的卡路里数。
不活跃提示
众 所 周 知 身 体 活 动 是 保 持 健 康 的 主 要 因 素 。除 了 保 持 身 体 活 跃 ，避 免 长 时 间 坐 着 也 很 重 要 。长 时
间 坐 着 对 您 的 健 康 有 害 ，即 使 在 那 些 天 您 有 训 练 且 达 到 日 常 活 动 量 也 是 如 此 。您 的 手 表 还 能 发 现
您 在 一 天 中 是 否 太 久 未 活 动 ，这 项 功 能 可 以 助 您 避 免 一 直 坐 着 ，从 而 避 免 久 坐 对 健 康 的 不 利 影
响。
如 果 您 已 静 止 不 动 55 分 钟 ，您 会 获 得 一 个 不 活 跃 提 示 ：会 显 示 是 时 候 该 动 一 动 了 并 带 有 小 幅 振
动 。站 起 来 并 找 出 自 己 的 活 动 方 式 。进 行 短 时 间 的 散 步 、伸 展 或 进 行 一 些 其 他 轻 度 活 动 。在 您 开
始 移 动 或 按 下 “返 回 ”按 钮 时 该 消 息 将 消 失 。如 果 您 在 五 分 钟 内 未 活 动 ，您 将 获 得 一 个 未 活 跃 戳
记 ，在 同 步 后 可 在 Flow 应 用 程 式 和 Flow 网 络 服 务 上 看 到 。Flow 应 用 程 式 与 Flow 网 络 服 务 均 会 显
示 您 收 到 的 不 活 跃 戳 记 数 目 的 全 部 记 录 。这 样 您 就 可 以 回 顾 您 的 日 常 活 动 ，并 以 更 积 极 的 生 活 方
式为目标作出改变。
FLOW 应 用 程 式 和 FLOW 网 络 服 务 中 的 活 动 数 据
利 用 Flow 应 用 程 式 ，您 可 实 时 追 踪 和 分 析 您 的 活 动 数 据 ，并 将 您 的 数 据 以 无 线 方 式 从 手 表 同 步 至
Flow 网 络 服 务 。Flow 网 络 服 务 让 您 详 细 了 解 您 的 活 动 信 息 。利 用 活 动 报 告 ( 在 进 展 选 项 卡 下 面 ) ，
您 可 以 追 踪 您 的 日 常 活 动 的 长 期 趋 势 。您 可 以 选 择 查 看 每 日 报 告 、每 周 报 告 或 每 月 报 告 。
通 过 此 深 度 指 南 ，了 解 有 关 24/7 全 天 候 活 动 监 测 的 更 多 信 息 。
83
活动指南
活 动 指 引 功 能 显 示 您 在 当 天 的 活 跃 程 度 ，并 告 诉 您 还 需 要 活 动 多 少 才 能 达 到 每 日 体 能 活 动 的 建
议 目 标 。您 可 通 过 手 表 、Polar Flow 应 用 程 式 或 网 络 服 务 ，查 看 您 达 到 当 天 活 动 目 标 的 进 度 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 24/7 全 天 候 活 动 追 踪 。
活动效益
活 动 效 益 可 向 您 提 供 有 关 保 持 活 跃 状 态 给 您 带 来 的 健 康 效 益 的 反 馈 信 息 ，同 时 提 供 长 时 间 坐 着
给 您 的 健 康 造 成 哪 些 不 良 影 响 的 信 息 。这 些 反 馈 信 息 基 于 一 些 关 于 体 能 活 动 与 坐 对 健 康 所 产 生
影 响 的 国 际 指 南 与 研 究 。核 心 理 念 为 ：您 越 活 跃 ，您 就 能 获 得 更 多 效 益 ！
Flow 应 用 程 式 和 Flow 网 络 服 务 均 显 示 每 日 活 动 效 益 。您 可 以 每 天 、每 周 或 每 月 查 看 活 动 效 益 。在
Flow 网 络 服 务 中 您 还 可 以 查 看 有 关 健 康 效 益 的 详 细 信 息 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 24/7 全 天 候 活 动 追 踪 。
NIGHTLY RECHARGE™ 恢 复 测 量
Nightly Recharge™ 提 供 夜 间 恢 复 测 量 ，显 示 您 从 白 天 所 需 活 动 中 恢 复 的 情 况 。Nightly
Recharge 状 况 基 于 两 个 组 成 部 分 ：睡 眠 状 况 ( 睡 眠 恢 复 ) 和 自 主 神 经 系 统 (ANS) 在 入 睡 初 期 的 放 松
程 度 ( ANS 恢 复 ) 。通 过 将 您 昨 晚 睡 眠 情 况 与 过 去 28 天 的 平 常 水 平 相 比 较 ，得 到 这 两 个 组 成 部 分
信 息 。您 的 手 表 自 动 测 量 夜 间 睡 眠 恢 复 和 ANS 恢 复 。
您 可 以 在 手 表 和 Polar Flow 应 用 程 式 中 看 到 Nightly Recharge 状 况 。根 据 我 们 通 过 您 测 得 的 数 据 ，
您 将 会 在 Polar Flow 应 用 程 式 中 获 得 关 于 练 习 的 个 性 化 提 示 、以 及 在 那 些 尤 为 糟 糕 的 日 子 里 关 于
睡 眠 和 调 节 能 量 水 平 的 提 示 。Nightly Recharge 帮 助 您 在 日 常 生 活 中 做 出 最 佳 选 择 ，从 而 保 持 整 体
健 康 ，实 现 训 练 目 标 。
84
如 何 利 用 Nightly Recharge 开 始 测 量 ？
1. 要 使 用 Nightly Recharge 功 能 ，需 要 启 用 持 续 心 率 追 踪 。
要 启 用 持 续 心 率 追 踪 ，请 转 到 设 置 > 一 般 设 置 > 持 续 心
率 追 踪 ，然 后 选 择 开 启 或 仅 限 夜 间 。
2. 将 腕 带 牢 牢 地 系 在 手 腕 上 ，在 睡 觉 期 间 佩 戴 手 表 。手 表
背 面 的 传 感 器 必 须 始 终 紧 贴 您 的 皮 肤 。有 关 更 多 详 细 的
佩 戴 说 明 ，请 参 见 手 腕 型 心 率 测 量 。
3. 您 需 要 佩 戴 手 表 三 晚 ，然 后 您 才 能 在 手 表 上 开 始 看 到
Nightly Recharge 状 况 。这 是 确 定 您 的 平 常 水 平 所 需 的 时
间 。在 获 得 Nightly Recharge 前 ，您 可 以 查 看 睡 眠 和 ANS
测 量 详 情 ( 心 率 、心 率 变 异 和 呼 吸 速 率 ) 。在 成 功 完 成 三
次 夜 间 测 量 后 ，您 将 可 以 在 手 表 上 看 到 Nightly Recharge
状况。
手 表 上 的 Nightly Recharge
当 手 表 检 测 到 至 少 四 小 时 睡 眠 时 ，已 经 醒 来 ？ 显 示 在 Nightly Recharge 表 盘 上 。按 下 “确
定 ”告 诉 手 表 您 已 睡 醒 。通 过 “确 定 ”进 行 确 认 ，手 表 会 立 即 对 Nightly Recharge 进 行 总 结 。
Nightly Recharge 状 况 显 示 昨 晚 您 的 恢 复 情 况 。在 计 算 Nightly Recharge 状 况 时 ，考 虑 了
ANS 恢 复 和 睡 眠 恢 复 。Nightly Recharge 状 况 采 用 以 下 级 别：非 常 差 - 差 - 欠 佳 - 一 般 - 良 好
- 非常好。
在 时 间 视 图 中 ，使 用 “向 上 ”和 “向 下 ”按 钮 导 航 到 Nightly Recharge 手 表 表 面 。按 下 “确 定 ”打
开 详 细 的 Nightly Recharge 视 图 。
85
向 下 滚动 到 ANS 恢 复 详 情 /睡 眠 恢 复 详 情 ，然 后 按 下 “确 定 ”查 看 有 关 您 的 ANS 恢 复 和 睡 眠
恢复的其他信息。
1.
2.
3.
4.
5.
6.
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8.
9.
10.
11.
Nightly Recharge 状 况 图 表
Nightly Recharge 状 况 级 别：非 常 差 - 差 - 欠 佳 - 一 般 - 良 好 - 非 常 好 。
ANS 恢 复 图 表
ANS 恢 复 此 级 别范 围 为 -10 至 +10。平 常 水 平 是 接 近 零 。
ANS 恢 复 状 况 级 别：远 低 于 平 常 – 低 于 平 常 – 平 常 – 高 于 平 常 – 远 高 于 平 常 。
心 率 (bpm)( 4 小 时 平 均 值 )
心 跳 间 隔 (ms)( 4 小 时 平 均 值 )
心 率 变 异 (ms)( 4 小 时 平 均 值 )
呼 吸 速 率 (br./min)( 4 小 时 平 均 值 )
睡眠分数图表
睡 眠 分 数 (1 - 100) 此 分 数 通 过 一 个 数 字 形 式 对 您 的 睡 眠 时 间 和 睡 眠 质 量 进 行 总
结。
86
12. 睡 眠 恢 复 状 况 = 与 您 的 平 常 水 平 进 行 比 较 的 睡 眠 分 数 。级 别：远 低 于 平 常 – 低 于 平
常 – 平常 – 高于平常 – 远高于平常。
13. 睡 眠 数 据 详 情 。请 参 见 "手 表 上 的 睡 眠 数 据 " 在 本 页 91，了 解 更 多 详 细 信 息 。
Flow 应 用 程 式 中 的 Nightly Recharge
在 Polar Flow 应 用 程 式 中 ，您 可 以 对 不 同 夜 晚 的 Nightly Recharge 详 情 进 行 比 较 和 分 析 。从
Flow 应 用 程 式 菜 单 中 选 择 Nightly Recharge，以 了 解 您 昨 晚 的 Nightly Recharge 详 情 。向
右 滑 动 显 示 屏 ，可 查 看 之 前 日 期 的 Nightly Recharge 详 情 。轻 触 ANS 恢 复 或 睡 眠 恢 复 方
框 ，可 打 开 ANS 恢 复 或 睡 眠 恢 复 的 详 细 视 图 。
87
Flow 应 用 程 式 中 的 ANS 恢 复 详 情
ANS 恢复为您提供关于自主神经系统 (ANS) 夜间放松程度
的信息。级别范围为 -10 至 +10。平常水平是接近零。ANS 恢
复的作用是在入睡后大概最初四小时期间测量心率、心率变
异和呼吸速率。
成人的正常心率值范围为 40-100 下/分钟。不同夜晚的心率
值不同是常见现象。精神或身体压力、深夜练习、疾病或酒
精都有可能导致您在入睡后最初几个小时内心率持续较高。
最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。
心率变异 (HRV) 指连续心跳之间的差异。整体而言，心率变
异大与整体的良好健康状态、有氧适能和压力承受程度高相
关。不同的人心率变异可能会非常大，范围在 20 - 150 之
间。最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。
呼吸速率显示入睡后大概最初四小时期间的平均呼吸速率。
利用心跳间隔数据计算此值。心跳间隔在吸气时缩短，在呼
气时加长。在睡眠期间，呼吸速率降低，主要根据睡眠阶段
有所变化。健康成人在休息时的典型值为 12 到 20 次/分钟。
数值高于平常可能意味着发烧或即将生病。
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 复 详 情
有 关 Polar Flow 应 用 程 式 中 的 睡 眠 恢 复 信 息 ，请 参 见 "Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 的 睡 眠
数 据 " 在 本 页 92。
Flow 应 用 程 式 中 的 个 性 化 提 示
根 据 我 们 通 过 您 测 得 的 数 据 ，您 将 会 在 Polar Flow 应 用 程 式 中 获 得 关 于 练 习 的 个 性 化 提
示 、以 及 在 那 些 尤 为 糟 糕 的 日 子 里 关 于 睡 眠 和 调 节 能 量 水 平 的 提 示 。在 Flow 应 用 程 式 中 ，
当 天 提 示 显 示 在 Nightly Recharge 的 开 放 视 图 中 。
针对练习
您 每 天 都 能 获 得 一 个 练 习 提 示 。此 提 示 告 诉 您 是 应 该 放 松 还 是 应 该 行 动 起 来 。提 示 根 据
以下信息给出：
l
l
Nightly Recharge 状 况
ANS 恢 复
88
l
l
睡眠恢复
心肺负荷状态
针对睡眠
如 果 您 的 睡 眠 不 如 平 常 ，您 会 获 得 一 个 睡 眠 提 示 。此 提 示 告 诉 您 如 何 改 善 不 如 平 常 的 睡
眠 方 面 。除 了 通 过 您 的 睡 眠 测 得 的 参 数 ，我 们 还 考 虑 了 以 下 方 面 ：
l
l
l
较长时段内的睡眠节律
心肺负荷状态
前一天的练习
针对能量水平调节
如 果 您 的 ANS 恢 复 或 睡 眠 恢 复 程 度 特 别低 ，您 会 获 得 利 用 低 强度 恢 复 措 施 来 帮 助 您 度 过
这 些 天 的 提 示 。这 些 实 用 提 示 告 诉 您 当 您 处 于 超 负 荷 状 态 时 如 何 进 行 放 松 ，以 及 在 需 要
激活自身能量时如何激发自己。
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Nightly Recharge 的 更 多 信 息 。
89
SLEEP PLUS STAGES™ 睡 眠 追 踪
Sleep Plus Stages 功 能 自 动 对 您 的 睡 眠 的 数 量 和 质 量 进 行 追 踪 ，并 显 示 在 每 个 睡 眠 阶 段 您 花
费 的 时 间 。它 将 睡 眠 时 间 和 睡 眠 质 量 部 分 整 合 为 一 个 一 目 了 然 的 数 值 - 睡 眠 分 数 。睡 眠 分 数 显 示
与当前睡眠科学定义的良好睡眠指标相比您的睡眠质量。
将 睡 眠 分 数 的 组 成 部 分 与 您 平 常 的 水 平 进 行 比 较 ，帮 助 您 识 别日 常 例 行 事 项 的 哪 些 方 面 可 能 影 响
您 的 睡 眠 ，因 而 需 要 调 节 。您 可 在 手 表 和 Polar Flow 应 用 程 式 中 查 看 您 的 夜 间 睡 眠 详 情 。Polar
Flow 网 络 服 务 中 的 长 期 睡 眠 数 据 帮 助 您 详 细 分 析 您 的 睡 眠 模 式 。
如 何 利 用 Polar Sleep Plus Stages™ 开 始 追 踪 睡 眠
1. 您 需 要 做 的 第 一 件 事 是 在 Polar Flow 中 或 手 表 上 设 置 您 的 首 选 睡 眠 时 间 。在 Flow 应
用 程 式 中 ，轻 触 您 的 个 人 资 料 ，并 选 择 您 的 首 选 睡 眠 时 间 。选 择 您 的 首 选 睡 眠 时 间
并 轻 触 完 成 。登 录 Flow 账 户 或 在 flow.polar.com 中 创 建 一 个 新 账 户 ，并 选 择 设 置 >
体 格 设 置 > 您 的 首 选 睡 眠 时 间 。设 置 您 的 首 选 睡 眠 时 间 并 选 择 保 存 。在 手 表 上 通 过
设置 > 体格设置 > 首选睡眠时间设置您的首选睡眠时间。
首 选 睡 眠 时 间 指 每 晚 您 想 获 得 的 睡 眠 数 量 。该 时 间 默 认 设 为 适 合 您 的 年 龄 段 的 推
荐 平 均 值 ( 对 于 18 至 64 岁 的 成 人 而 言 为 八 小 时 ) 。如 您 认 为 八 小 时 睡 眠 对 您 而 言 偏
多 或 偏 少 ，建 议 您 调 整 您 的 理 想 睡 眠 时 间 ，以 满 足 您 的 个 人 需 求 。这 样 ，您 将 获 得
有关相比您的首选睡眠时间您睡了多长时间的准确反馈信息。
2. 要 使 用 Sleep Plus Stages 功 能 ，需 要 启 用 持 续 心 率 追 踪 。要 启 用 持 续 心 率 追 踪 ，请 转
到 设 置 > 一 般 设 置 > 持 续 心 率 追 踪 ，然 后 选 择 开 启 或 仅 限 夜 间 。将 腕 带 牢 牢 地 系 在
手 腕 上 。手 表 背 面 的 传 感 器 必 须 始 终 紧 贴 您 的 皮 肤 。有 关 更 多 详 细 的 佩 戴 说 明 ，请
参见 手腕型心率测量。
3. 您 的 手 表 会 检 测 您 何 时 入 睡 、何 时 醒 来 、以 及 睡 了 多 长 时 间 。Sleep Plus Stages 测 量
基 于 以 下 记 录 ：利 用 内 置 的 3D 加 速 度 传 感 器 记 录 的 非 惯 用 手 移 动 情 况 、以 及 利 用
光学心率传感器通过您的手腕记录的您的心跳间隔数据。
4. 早 上 您 可 以 在 手 表 上 查 看 您 的 睡 眠 分 数 ( 1-100) 。在 一 晚 睡 眠 后 ，您 会 获 得 睡 眠 阶
段 信 息 ( 浅 层 睡 眠 、深 层 睡 眠 、快 动 眼 睡 眠 ) 和 睡 眠 分 数 ，包 括 有 关 各 睡 眠 主 题 的 反
馈 信 息 ( 睡 眠 量 、睡 眠 稳 定 性 和 睡 眠 复 原 度 ) 。在 第 三 晚 睡 眠 后 ，您 会 获 得 与 您 的 平
常水平相比较的信息。
5. 您 可 以 在 早 上 通 过 在 手 表 上 或 在 Flow 应 用 程 式 中 对 自 身 睡 眠 质 量 进 行 评 估 ，来 记
录 您 对 自 身 睡 眠 质 量 的 感 知 情 况 。在 睡 眠 恢 复 计 算 中 没 有 考 虑 您 自 己 的 评 估 ，不 过
您 可 记 录 自 己 感 知 的 情 况 ，并 将 其 与 您 获 得 的 睡 眠 恢 复 评 估 进 行 比 较 。
90
手表上的睡眠数据
当您醒来时，您可以通过 Nightly Recharge 表盘来查看您
的睡眠详情。按下“确定”可打开 Nightly Recharge 状况详
情，然后使用“向下”按钮滚动到睡眠恢复详情。按下“确定”
打开详细信息。
您也可手动停止睡眠追踪。当手表检测到至少四小时睡
眠时，已经醒来？显示在 Nightly Recharge 手表表面上。
按下“确定”告诉手表您已睡醒。通过“确定”进行确认，手
表会立即对您的睡眠进行总结。
睡眠恢复详情视图显示以下信息：
1. 睡 眠 分 数 状 况 图
2. 睡 眠 分 数 ( 1-100) 此 分 数 通 过 一 个 数 字 形 式
对您的睡眠时间和睡眠质量进行总结。
3. 睡 眠 恢 复 = 与 您 的 平 常 水 平 相 比 较 的 睡 眠 分
数 。级 别：远 低 于 平 常 – 低 于 平 常 – 平 常 – 高
于平常 – 远高于平常。
4. 睡 眠 时 间 是 指 从 您 入 睡 到 睡 醒 之 间 的 总 持 续
时间。
5. 实 际 睡 眠 时 间 ( %) 是 指 从 您 入 睡 到 睡 醒 之 间
的 真 正 睡 眠 时 间 。更 具 体 地 说 ，此 时 间 为 您
的 睡 眠 时 间 减 去 睡 眠 中 断 得 到 的 结 果 。仅 您
实际入睡的时间包括在实际睡眠时间中。
6. 连 续 性 ( 1-5) ：睡 眠 连 续 性 是 对 睡 眠 时 间 连 续
性 如 何 的 一 种 评 价 。睡 眠 连 续 性 是 按 一 到 五
的 尺 度 来 评 估 ：零 碎 – 比 较 零 碎 – 比 较 连 续 –
连续 – 非常连续。
7. 长 时 间 中 断 ( 分 钟 ) 显 示 在 超 过 1 分 钟 的 睡 眠
中 断 期 间 您 醒 来 的 时 间 。一 个 正 常 晚 上 的 睡
眠 期 间 会 有 许 多 长 短 不 一 的 中 断 ，您 会 从 睡
眠 中 苏 醒 。您 能 否 记 得 这 些 中 断 取 决 于 它 们
的 持 续 时 间 。中 断 时 间 越 短 ，我 们 越 不 容 易
记 起 。我 们 可 以 记 起 较 长 的 中 断 ，例 如 下 床
喝 水 。在 睡 眠 时 间 线 上 中 断 时 间 显 示 为 黄
条。
8. 睡 眠 周 期 ：一 个 睡 眠 正 常 的 人 一 个 晚 上 一 般
要 经 历 4-5 个 睡 眠 周 期 。这 相 当 于 8 小 时 左
右的睡眠时间。
9. 快 动 眼 睡 眠 %：快 动 眼 睡 眠 指 眼 睛 快 速 移 动 。
91
快 动 眼 睡 眠 也 称 为 异 相 睡 眠 ，因 为 在 这 种 睡
眠 中 您 的 大 脑 处 于 活 跃 状 态 ，但 肌 肉 处 于 不
活 跃 状 态 ，以 避 免 出 现 梦 游 。正 如 深 层 睡 眠
可 恢 复 您 的 身 体 ，快 动 眼 睡 眠 可 恢 复 大 脑 ，
并 增 强记 忆 和 学 习 能 力 。
10. 深 层 睡 眠 %：深 层 睡 眠 是 一 种 睡 眠 阶 段 ，在 该
阶 段 由 于 身 体 对 环 境 刺 激 的 反 应 较 弱 ，很 难
醒 来 。大 部 分 深 层 睡 眠 出 现 在 上 半 夜 期 间 。
此 睡 眠 阶 段 可 恢 复 您 的 身 体 ，增 强您 的 免 疫
系 统 。它 还 影 响 记 忆 和 学 习 的 某 些 方 面 。深
层睡眠阶段也被称为慢波睡眠。
11. 浅 层 睡 眠 %：浅 层 睡 眠 是 清 醒 状 态 与 较 深 层
睡 眠 阶 段 之 间 的 过 渡 阶 段 。由 于 您 对 环 境 刺
激 的 反 应 一 直 处 于 敏 感 状 态 ，您 可 能 容 易 从
浅 层 睡 眠 醒 来 。虽然 快 动 眼 睡 眠 和 深 层 睡 眠
对于促进精神和身体恢复而言是最重要的睡
眠 阶 段 ，但 浅 层 睡 眠 也 能 够促 进 精 神 和 身 体
恢复。
Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 的 睡 眠 数 据
您 的 睡 眠 情 况 始 终 具 有 您 个 人 的 特 点 ，因 此 不 要 将 您 的 睡 眠 数 据 与 其 他 人 相 比 ，您 应 追
踪 您 自 己 的 长 期 睡 眠 模 式 ，以 充 分 了 解 您 的 睡 眠 情 况 。在 您 醒 来 后 将 您 的 手 表 与 Flow 应
用 程 式 同 步 ，这 样 可 以 在 Polar Flow 中 看 到 您 昨 晚 的 睡 眠 数 据 。在 Flow 应 用 程 式 中 以 每 天
和 每 周 的 方 式 追 踪 您 的 睡 眠 ，了 解 睡 眠 习 惯 和 白 天 活 动 对 睡 眠 的 影 响 。
从 Flow 应 用 程 式 菜 单 中 选 择 睡 眠 ，可 查 看 睡 眠 数 据 。在 睡 眠 结 构 视 图 中 ，您 可 看 到 在 不
同 的 睡 眠 阶 段 ( 浅 层 睡 眠 、深 层 睡 眠 和 快 动 眼 睡 眠 ) 您 的 睡 眠 进 展 情 况 、以 及 睡 眠 中 的 中 断
情 况 。通 常 睡 眠 周 期 从 浅 层 睡 眠 进 入 深 层 睡 眠 ，然 后 进 入 快 动 眼 睡 眠 。夜 间 睡 眠 通 常 包 含
4-5 个 睡 眠 周 期 。这 相 当 于 8 小 时 左 右 的 睡 眠 。在 正 常 的 夜 间 睡 眠 中 会 有 许 多 长 短 不 一 的
中 断 。在 睡 眠 结 构 图 中 ，长 时 间 中 断 以 橙 色 长 条 显 示 。
92
睡 眠 分 数 的 六 个 组 成 部 分 根 据 以 下 三 个 主 题 进 行 分 类：睡 眠 量 ( 总 计 睡 眠 时 间 ) 、睡 眠 稳 定
性 ( 长 时 间 中 断 、连 续 性 和 实 际 睡 眠 时 间 ) 和 睡 眠 复 原 度 ( 快 动 眼 睡 眠 和 深 层 睡 眠 ) 。该 图 中
的 各 长 条 代 表 每 个 组 成 部 分 的 分 数 。睡 眠 分 数 是 这 些 分 数 的 平 均 值 。通 过 选 择 每 周 视 图 ，
您可以看到一周期间睡眠分数和睡眠质量( 睡眠稳定性和睡眠复原度主题) 的变化情况。
93
睡眠节律部分提供有关睡眠时间和睡眠阶段的一周视图。
94
要 在 Flow 网 络 服 务 中 查 看 长 期 睡 眠 数 据 和 睡 眠 阶 段 信 息 ，请 进 入 进 展 ，然 后 选 择 睡 眠 报
告 选项卡。
睡 眠 报 告 让 您 了 解 您 的 长 期 睡 眠 模 式 。您 可 以 选 择 查 看 1 个 月 、3 个 月 或 6 个 月 时 段 的 睡
眠 详 情 。您 可 以 查 看 以 下 睡 眠 数 据 的 平 均 值 ：入 睡 、醒 来 、睡 眠 时 间 、快 动 眼 睡 眠 、深 层 睡
眠 、睡 眠 中 断 。您 可 以 通 过 将 光 标 悬 浮 在 睡 眠 图 上 方 ，来 查 看 一 晚 睡 眠 数 据 详 情 。
95
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Polar Sleep Plus Stages 的 更 多 信 息 。
SERENE™ 指 导 式 呼 吸 练 习
​Serene™ 是 指 导 式 深 层 呼 吸 练 习 ，有 助 于 放 松 身 心 和 调 节 压 力 。Serene 指 导 您 以 缓 慢 、有 规 律 的
节 律 - 6 次 /分 进 行 呼 吸 ，这 是 减 轻 压 力 的 最 佳 呼 吸 速 率 。缓 慢 呼 吸 时 ，心 跳 开 始 与 呼 吸 节 律 同 步 ，
心跳间隔开始出现更大变化。
在 呼 吸 练 习 期 间 ，您 的 手 表 通 过 在 手 表 显 示 屏 上 显 示 动 画 以 及 振 动 ，来 帮 助 您 保 持 有 规 律 的 呼 吸
节 律 。Serene 测 量 身 体 对 练 习 的 反 应 ，并 提 供 有 关 您 的 表 现 的 实 时 生 物 反 馈 。练 习 后 ，您 会 获 得 有
关 您 在 三 个 宁 静 区 域 上 所 投 入 的 时 间 总 结 。区 域 越 高 ，与 最 佳 节 律 的 同 步 性 越 好 。您 在 较 高 区 域
所 投 入 的 时 间 越 多 ，能 长 期 感 受 到 的 效 益 就 越 多 。定 期 进 行 Serene 呼 吸 练 习 有 助 于 调 节 压 力 、改
善 睡 眠 质 量 ，并 让 您 感 受 到 整 体 健 康 得 到 改 善 。
手 表 上 的 Serene 呼 吸 练 习
Serene 呼 吸 练 习 指 导 您 进 行 缓 慢 的 深 呼 吸 ，以 平 静 身 心 。缓 慢 呼 吸 时 ，心 跳 开 始 与 呼 吸 节
律 同 步 。在 进 行 更 深 、更 缓 慢 的 呼 吸 时 ，心 跳 间 隔 将 出 现 更 大 变 化 。深 呼 吸 会 使 心 跳 间 隔
96
产 生 一 些 可 衡 量 的 反 应 。在 吸 气 时 ，连 续 心 跳 之 间 的 间 隔 变 短 ( 心 率 变 快 ) ；在 呼 气 时 ，连
续 心 跳 之 间 的 间 隔 变 长 ( 心 率 变 慢 ) 。当 最 接 近 每 分 钟 6 个 呼 吸 周 期 节 律 ( 吸 气 + 呼 气 =
10 秒 ) 时 ，心 跳 间 隔 变 化 最 大 。这 是 产 生 减 轻 压 力 效 果 的 最 佳 节 律 。因 此 在 衡 量 练 习 效 果
时 ，不 仅 基 于 同 步 情 况 ，而 且 也 基 于 您 的 呼 吸 与 最 佳 呼 吸 速 率 的 接 近 程 度 。
Serene 呼 吸 练 习 的 默 认 时 长 为 3 分 钟 。呼 吸 练 习 的 时 长 可 在 2-20 分 钟 范 围 内 调 节 。您 也
可 以 根 据 需 要 调 整 吸 气 和 呼 吸 时 长 。最 快 呼 吸 频 率 为 吸 气 3 秒 ，呼 气 3 秒 ，因 此 每 分 钟 呼
吸 10 次 。最 慢 呼 吸 频 率 为 吸 气 5 秒 ，呼 气 7 秒 ，因 此 每 分 钟 呼 吸 5 次 。
请 检 查 以 确 保 在 整 个 呼 吸 练 习 过 程 中 您 的 位 置 允 许 您 的 手 臂 保 持 放 松 ，并 允 许 您 的 手 保
持 静 止 。这 样 能 使 您 恰 当 放 松 ，并 确 保 Polar 手 表 能 够准 确 测 量 训 练 的 效 果 。
1. 将 手 表 戴 在 手 腕 上 方 ，确 保 舒 适 贴 合 ，佩 戴 在 距 离 腕 骨 至 少 一 指 宽 的 位 置 。
2. 舒 适 地 坐 着 或 躺 着 。
3. 在 手 表 上 选 择 Serene，然 后 选 择 开 始 ，以 开 始 呼 吸 练 习 。练 习 从 15 秒 准 备 阶 段 开
4.
5.
6.
7.
始。
遵 循 显 示 屏 上 的 呼 吸 指 导 ，或 遵 循 通 过 振 动 给 出 的 呼 吸 指 导 。
您 可 以 随 时 按 下 “返 回 ”按 钮 结 束 练 习 。
动画中的主要指导元素根据您当前所在的宁静区域 改变颜色。
练 习 后 ，您 可 以 在 手 表 上 看 到 所 显 示 的 结 果 - 在 不 同 宁 静 区 域 花 费 的 时 间 。
宁 静 区 域 包 括 紫 水 晶 区 、蓝 宝 石 区 、以 及 钻 石 区 。宁 静 区 域 显 示 您 的 心 跳 与 呼 吸 的 同 步 程
度 、以 及 您 与 每 分 钟 呼 吸 6 次 这 一 最 佳 呼 吸 速 率 的 接 近 程 度 。区 域 越 高 ，与 最 佳 节 律 的 同
步 性 越 好 。对 于 最 高 宁 静 区 域 - 钻 石 区 ，您 需 要 保 持 每 分 钟 呼 吸 大 约 6 次 这 一 缓 慢 目 标 节
律 或 更 低 节 律 。您 在 较 高 区 域 所 投 入 的 时 间 越 多 ，能 长 期 感 受 到 的 效 益 就 越 多 。
97
呼吸练习结果
练 习 后 ，您 会 获 得 有 关 您 在 三 个 宁 静 区 域 上 所 投 入 的 时 间 总 结 。
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 的 更 多 信 息 。
利用手腕型心率的体能测试
利 用 手 腕 型 心 率 的 Polar 体 能 测 试 是 一 种 测 量 休 息 时 有 氧 ( 心 血 管 ) 适 能 的 简 单 、安 全 且 快 捷 的 方
法 。结 果 Polar OwnIndex 相 当 于 最 大 摄 氧 量 (VO2max)，通 常 用 于 评 估 有 氧 适 能 。您 的 长 期 训 练 背
景 、心 率 、休 息 时 的 心 率 变 异 、性 别、年 龄 、身 高 和 体 重 都 会 影 响 OwnIndex。Polar 体 能 测 试 专 为 健
康成人开发。
有 氧 适 能 与 心 肺 系 统 在 人 体 氧 气 输 送 过 程 中 所 发 挥 的 作 用 密 切 相 关 。有 氧 适 能 水 平 越 高 ，说 明 您
的 心 脏 越 强壮 ，也 越 有 效 率 。良 好 的 有 氧 适 能 具 有 诸 多 健 康 益 处 。例 如 ，有 助 于 降 低 高 血 压 以 及 心
血 管 疾 病 和 中 风 的 风 险 。如 果 您 想 要 改 善 自 己 的 有 氧 适 能 ，则 平 均 需 要 六 周 的 定 期 训 练 才 能 在
OwnIndex 中 看 到 明 显 变 化 。适 能 较 差 的 人 会 更 快 看 到 改 善 。您 的 有 氧 适 能 越 好 ，则 OwnIndex 中
的改善就越小。
改 善 有 氧 适 能 的 最 佳 方 式 是 参 加 会 运 用 到 大 肌 肉 群 的 训 练 项 目 。这 类活 动 包 括 跑 步 、骑 行 、散 步 、
划 船 、游 泳 、滑 冰 和 越 野 滑 雪 。要 监 控 您 的 进 度 ，则 先 在 前 两 周 测 量 几 次 您 的 OwnIndex 以 获 得 基
准 值 ，然 后 大 约 每 月 重 复 测 试 一 次 。
为 确 保 测 试 结 果 可 靠 ，需 遵 守 以 下 基 本 要 求 ：
98
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您 可 以 在 任 何 地 方 进 行 测 试 - 在 家 、办 公 室 或 健 身 俱 乐 部 - 只 要 具 有 宁 静 的 测 试 环 境 即 可 。
不 得 出 现 干 扰 噪 音 ( 例 如 电 视 、收 音 机 或 电 话 ) ，也 不 得 有 其 他 人 与 您 交 谈 。
始终在相同的环境下以及同一时间进行测试。
测 试 前 2-3 小 时 避 免 过 多 进 食 或 吸 烟 。
在 测 试 当 天 和 前 一 天 ，避 免 体 力 消 耗 过 度 以 及 摄 入 酒 精 和 药 物 兴奋 剂 。
您 应 保 持 放 松 和 平 静 。开 始 测 试 前 ，先 躺 下 休 息 1-3 分 钟 。
测试之前
开 始 测 试 前 ，确 保 在 设 置 > 体 格 设 置 中 正 确 设 置 包 括 训 练 背 景 在 内 的 体 格 设 置 。
将 手 表 戴 在 手 腕 上 方 ，确 保 舒 适 贴 合 ，佩 戴 在 距 离 腕 骨 至 少 一 指 宽 的 位 置 。手 表 背 面 的 心 率 传 感
器必须始终紧贴您的皮肤。
进行测试
在 手 表 上 ，选 择 体 能 测 试 > 放 松 并 开 始 测 试 。手 表 开 始 搜 索 您 的 心 率 。
发 现 心 率 后 ，显 示 屏 上 将 显 示 躺 下 并 放 松 。保 持 放 松 ，并 限 制 身 体 移 动 以 及 与 其 他 人 的 沟 通 。
在 任 何 阶 段 您 可 通 过 按 下 “返 回 ”来 中 断 测 试 。显 示 测 试 已 取 消 。
如 果 手 表 无 法 接 收 心 率 信 号 ，将 显 示 测 试 失 败 消 息 。在 这 种 情 况 下 ，您 应 检 查 手 表 背 面 的 心 率 传
感 器 是 否 一 直 与 您 的 皮 肤 紧 贴 。有 关 如 何 佩 戴 手 表 从 手 腕 上 测 量 心 率 的 详 细 说 明 ，请 参 见 手 腕 型
心率测量。
测试结果
当 测 试 完 成 时 ，手 表 通 过 振 动 通 知 您 ，并 显 示 体 能 测 试 结 果 说 明 以 及 估 计 的 VO2max。
显 示 更 新 体 格 设 置 中 的 VO2 2max？ 。
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l
按 下 “确 定 ”将 此 值 保 存 到 体 格 设 置 。
仅 在 以 下 情 况 下 按 下 “返 回 ”：您 知 道 最 近 测 量 的 VO2max 数 值 ，且 此 数 值 与 结 果 之 间 的 差 异
超过一个体能水平。
您 最 近 的 测 试 结 果 显 示 在 测 试 > 体 能 测 试 > 最 近 的 结 果 中 。仅 显 示 您 最 近 进 行 的 一 次 测 试 结
果。
要 查 看 体 能 测 试 结 果 的 可 视 化 分 析 ，请 进 入 Flow 网 络 服 务 ，并 从 您 的 日 记 中 选 择 此 测 试 ，可 查 看
测试详情。
在 测 试 后 ，如 果 您 的 手 机 处 于 Bluetooth 范 围 内 ，手 表 将 自 动 与 Flow 应 用 程 序 同 步 。
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体能水平课堂
男性
年龄 / 岁数 非常低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
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> 54
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< 26
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> 51
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< 25
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< 24
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> 46
55-59
< 22
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> 43
60-65
< 21
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25-28
29-32
33-36
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女人
年龄 / 岁数 非常低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
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> 51
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< 26
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> 49
30-34
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> 44
40-44
< 22
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> 41
45-49
< 21
21-23
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36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
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26-29
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33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
该 分 类以 62 项 研 究 的 文 献 综 述 为 基 础 ，在 这 些 研 究 中 直 接 测 量 了 美 国 、加 拿 大 和 7 个 欧 洲 国 家
的 健 康 成 人 受 试 者 的 VO2max。参 考 ：Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁 男 女 有 氧 适 能 规 范 ：概 述 。Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990。
100
VO 2MAX
身 体 最 大 摄 氧 量 (VO2max) 与 心 肺 适 能 之 间 存 在 明 显 联 系 ，因 为 要 依 赖 肺 和 心 脏 功 能 将 氧 气 输 送
到 组 织 。VO2max ( 最 大 摄 氧 量 ，最 大 有 氧 能 力 ) 是 最 大 运 动 过 程 中 身 体 使 用 氧 气 的 最 大 速 率 ；它 直
接 关 系 到 心 脏 输 送 血 液 至 肌 肉 的 最 大 容 量 。VO2max 可 以 通 过 有 氧 健 康 测 试 ( 如 最 大 运 动 测 试 、次
极 量 运 动 测 试 、Polar 有 氧 健 康 测 试 ) 进 行 测 量 或 预 测 。VO2max 是 心 肺 功 能 的 良 好 指 标 ，也 是 诸 如
长 跑 、骑 车 、越 野 滑 雪 、游 泳 等 耐 力 项 目 中 表 现 能 力 的 良 好 预 测 。
VO2max 可 以 表 示 为 每 分 钟 毫 升 数 (ml/min = ml ■ min-1)，也 可 以 使 用 该 值 除 以 个 人 体 重 ( 单 位 为
千 克 ) (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)。
FITSPARK™ 日 常 训 练 指 南
FitSpark™ 训 练 指 南 提 供 现 成 可 用 的 每 日 按 需 锻 炼 内 容 ，您 在 自 己 的 手 表 上 就 能 轻 松 获 取 这 些 内
容 。锻 炼 课 程 基 于 您 前 一 晚 的 Nightly Recharge 状 况 ，专 为 匹 配 您 的 体 能 水 平 、训 练 历 史 记 录 、以
及 恢 复 状 态 和 准 备 情 况 而 设 。FitSpark 每 天 提 供 2-4 个 不 同 的 锻 炼 选 项 ：一 个 最 适 合 您 的 选 项 、以
及 1-3 个 供 您 选 择 的 其 他 选 项 。每 天 您 能 获 得 最 多 四 项 建 议 ，一 共 有 19 项 不 同 的 锻 炼 内 容 。这 些
建 议 涵 盖 有 氧 、肌 力 、以 及 补 充 性 训 练 类别中 的 锻 炼 。
在 组 合 使 用 Vantage V 和 Recovery Pro 时 ，为 您 提 供 的 FitSpark 每 日 训 练 建 议 会 将 当 天
的恢复测试结果纳入考虑范围。
FitSpark 锻 炼 课 程 为 Polar 制 定 的 现 成 可 用 的 训 练 目 标 。锻 炼 课 程 包 括 有 关 如 何 进 行 练 习 的 说 明 和
实 时 逐 步 指 导 ，以 确 保 您 使 用 恰 当 的 方 法 安 全 地 进 行 练 习 。所 有 锻 炼 均 采 用 计 时 ，并 根 据 您 当 前
的 体 能 水 平 进 行 调 整 ，使 锻 炼 适 合 每 个 人 ，不 论 个 人 的 体 能 水 平 如 何 。在 每 次 训 练 后 ( 包 括 没 有 利
用 FitSpark 的 训 练 ) 、在 午 夜 、以 及 在 您 醒 来 时 ，FitSpark 锻 炼 建 议 都 会 进 行 更 新 。FitSpark 让 您 保
持 全 面 的 训 练 ，每 天 有 多 种 不 同 的 锻 炼 方 式 可 供 选 择 。
如何确定您的体能水平？
对 于 每 项 锻 炼 建 议 ，将 根 据 以 下 各 项 来 确 定 您 的 体 能 水 平 ：
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训 练 历 史 记 录 ( 在 过 去 28 天 期 间 平 均 每 周 心 率 区 实 现 情 况 )
最大摄氧量( 数据源于您手表上的体能测试)
训练背景
您 可 以 在 没 有 任 何 训 练 历 史 记 录 的 情 况 下 开 始 使 用 此 功 能 。不 过 ，FitSpark 的 功 能 将 在 使
用 7 天后达到最佳水平。
101
体 能 水 平 越 高 ，训 练 目 标 的 时 长 越 长 。在 低 体 能 水 平 情 况 下 ，无 法 提 供 要 求 最
严苛的肌力训练目标。
训 练 类别中 包 含 哪 些 类型 的 练 习 ？
在 有 氧 训 练 中 ，将 指 导 您 在 不 同 心 率 区 进 行 不 同 时 长 的 训 练 。训 练 包 括 计 时 热 身 、训 练 、
以 及 放 松 阶 段 。利 用 手 表 上 的 任 何 运 动 内 容 均 可 完 成 有 氧 训 练 。
肌 力 训 练 为 循 环 训 练 式 锻 炼 ，包 括 提 供 计 时 指 导 的 肌 力 训 练 。利 用 您 自 己 的 身 体 提 供 阻
力 可 完 成 体 重 锻 炼 - 无 需 使 用 额 外 重 物 。在 循 环 训 练 式 锻 炼 中 ，您 需 要 使 用 一 块 挡 板 、一
个壶铃或哑铃来进行练习。
补 充 性 训 练 为 循 环 训 练 式 锻 炼 ，包 括 提 供 计 时 指 导 的 肌 力 训 练 和 移 动 性 练 习 。
在 手 表 上 使 用 FitSpark
在 时 间 视 图 中 ，使 用 “UP”( 向 上 ) 和 “DOWN”( 向 下 ) 按 钮 导 航 至 FitSpark 表 盘 。
Fitspark 表 盘 包 括 针 对 不 同 训 练 类别的 以 下 视 图 ：
计 划 表 盘 ：如 果 您 在 Polar Flow 中 启 用 了 一 项 跑 步 计 划 ，将 根 据 跑 步 计 划 训 练
目 标 为 您 提 供 FitSpark 建 议 。
在 Fitspark 表 盘 中 按 下 “OK”( 确 定 ) 按 钮 查 看 锻 炼 建 议 。根 据 您 的 训 练 历 史 记 录 和 体 能 水
平 提 供 的 最 适 合 您 的 锻 炼 建 议 将 最 先 显 示 。向 下 滚动 可 查 看 其 他 可 选 锻 炼 建 议 。按 下 “OK”
( 确 定 ) 按 钮 从 中 选 择 一 个 锻 炼 建 议 ，即 可 查 看 其 详 细 内 容 。向 下 滑 动 ，可 查 看 锻 炼 建 议 中
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包 含 的 各 项 练 习 ( 肌 力 训 练 和 补 充 性 训 练 ) ；选 择 单 项 练 习 即 可 查 看 有 关 如 何 进 行 此 练 习
的 详 细 说 明 。滚动 至 Start( 开 始 ) ，然 后 按 下 “OK”( 确 定 ) 选 择 训 练 目 标 ，然 后 选 择 运 动 内 容
即可启动训练目标。
训练期间
在 训 练 期 间 您 的 手 表 为 您 提 供 指 导 ，包 括 提 供 训 练 信 息 、针 对 有 氧 训 练 目 标 的 计 时 阶 段
和 相 关 心 率 区 信 息 、以 及 针 对 肌 力 训 练 和 补 充 性 训 练 目 标 的 计 时 阶 段 和 相 关 心 率 区 信
息。
肌 力 训 练 和 补 充 性 训 练 的 制 定 基 于 现 成 可 用 的 锻 炼 计 划 ，这 些 计 划 提 供 练 习 动 画 和 实 时
逐 步 指 导 。所 有 训 练 都 提 供 计 时 器 和 振 动 提 示 ，以 让 您 知 道 何 时 转 入 下 一 阶 段 。继 续 每 一
动 作 40 秒 ，然 后 休 息 ，直 至 达 到 要 求 的 时 间 ，然 后 开 始 进 行 下 一 动 作 。当 您 完 成 第 一 组 所
有 轮 次 的 动 作 时 ，以 手 动 方 式 开 始 进 行 下 一 组 任 务 。您 可 根 据 需 要 随 时 结 束 训 练 。您 不 能
跳过或重新安排训练阶段。
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在 手 表 上 和 Polar Flow 中 查 看 训 练 结 果
在 完 成 训 练 后 ，您 将 在 手 表 上 立 即 获 得 训 练 总 结 。您 可 以 在 Polar Flow 应 用 程 式 或 在 Polar
Flow 网 络 服 务 中 看 到 更 详 细 的 分 析 。对 于 有 氧 训 练 目 标 ，您 会 看 到 基 本 训 练 结 果 ，此 结 果
显 示 各 训 练 阶 段 和 相 关 的 心 率 数 据 。对 于 肌 力 和 补 充 性 训 练 目 标 ，您 会 看 到 详 细 的 训 练
结 果 ，包 括 您 的 平 均 心 率 、以 及 在 每 项 练 习 上 花 费 的 时 间 。这 些 内 容 以 列 表 形 式 显 示 ，每
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项练习也显示在心率曲线上。
训 练 当 中 可 能 会 有 一 些 风 险 。在 开 始 一 项 常 规 训 练 计 划 前 ，请 阅 读 最 大 程 度 降 低 训 练
时的风险指导。
运动内容
运 动 内 容 指 在 手 表 上 您 可 选 择 的 运 动 项 目 。我 们 在 手 表 上 创 建 了 四 项 默 认 的 运 动 内 容 ，不 过 在
Polar Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 ，您 可 以 添 加 新 的 运 动 内 容 供 您 使 用 并 将 其 同 步 到 手 表 上 ，您
可以通过这种方式创建您最喜爱的运动列表。
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您 还 可 以 为 每 项 运 动 内 容 确 定 一 些 具 体 的 设 置 。例 如 ，您 可 以 为 您 进 行 的 每 项 运 动 创 建 自 定 义 的
训 练 视 图 并 选 择 训 练 时 希 望 查 看 哪 些 数 据 ：仅 心 率 或 仅 速 度 与 距 离 ——最 符 合 您 以 及 您 的 训 练 需
求与要求的选项。
手 表 一 次 最 多 可 储 存 20 项 运 动 内 容 。Polar Flow 移 动 应 用 程 式 与 Polar Flow 网 络 服 务 中 的 运 动 内
容数量没有设限。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
通 过 运 动 内 容 ，您 可 以 随 时 了 解 您 完 成 的 事 项 并 查 看 在 不 同 的 运 动 中 您 取 得 的 进 展 。在 Flow 网 络
服务中查看您的训练记录并追踪您的进展情况。
请 注 意 ，在 许 多 室 内 运 动 、群 组 运 动 和 团 队 运 动 内 容 中 ，心 率 在 其 它 设 备 上 可 见 设 置
默 认 为 启 用 。换 句 话 说 ，可 以 利 用 Bluetooth Smart 无 线 技 术 的 兼 容 设 备 ( 例 如 健 身 房
设 备 ) 来 检 测 心 率 。您 可 从 Polar 运 动 内 容 列 表 中 查 看 默 认 启 用 Bluetooth 广 播 的 运 动
内 容 。您 可 从 运 动 内 容 设 置 启 用 或 禁 用 Bluetooth 广 播 。
心率区
最 大 心 率 的 50% 到 100% 之 间 的 范 围 分 为 五 个 心 率 区 。将 心 率 保 持 在 某 个 心 率 区 内 ，可 以 轻 松 控
制 锻 炼 的 强度 水 平 。每 个 心 率 区 都 有 其 自 身 的 主 要 优 点 ，了 解 这 些 优 点 将 帮 助 您 达 到 锻 炼 所 需 的
效果。
继续阅读: 什么是心率区？ 。
速度区
通 过 速 度 /步 速 区 ，您 可 以 在 训 练 课 中 轻 松 监 控 速 度 或 步 速 ，并 调 整 速 度 /步 速 ，以 达 到 目 标 训 练
效 果 。这 些 区 域 可 以 用 来 指 导 您 在 训 练 课 期 间 的 训 练 效 率 ，并 帮 助 您 组 合 与 不 同 的 训 练 强度 ，以
获得最佳效果。
速度区设置
可 以 在 Flow 网 络 服 务 上 调 整 速 度 区 设 置 。有 五 个 不 同 的 速 度 区 ，您 可 手 动 调 整 速 度 限 制 ，或 使 用
默 认 区 。速 度 区 特 定 于 运 动 ，您 可 以 加 以 调 整 ，以 最 佳 适 合 每 项 运 动 。这 些 区 域 可 用 于 跑 步 运 动
( 包 括 涉 及 跑 步 的 团 队 运 动 ) 、骑 自 行 车 以 及 划 船 和 独 木 舟 运 动 。
Default( 默 认 )
如 果 您 选 择 默 认 ，将 无 法 更 改 限 值 。默 认 区 是 一 个 体 能 水 平 相 对 较 高 的 人 的 速 度 /步 速 区 的 示 例 。
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Free( 自 由 )
如 果 您 选 择 自 由 ，所 有 限 制 都 可 更 改 。例 如 ，如 果 您 已 测 试 过 您 的 实 际 阈 值 ，如 无 氧 和 有 氧 阈 值 ，
您 可 根 据 个 人 的 阈 值 速 度 或 步 速 阈 值 选 择 训 练 区 。我 们 推 荐 您 将 无 氧 阈 值 速 度 和 步 速 设 置 为 5 区
的 最 小 值 。如 果 您 还 使 用 有 氧 阈 值 ，请 将 该 阈 值 设 为 3 区 的 最 小 值 。
训练目标及速度区
您 可 以 根 据 速 度 /步 速 区 ，创 建 训 练 目 标 。通 过 FlowSync 同 步 目 标 后 ，在 训 练 期 间 ，将 收 到 训 练 装
置的指引。
训练期间
训 练 期 间 ，可 以 查 看 目 前 训 练 所 在 的 区 间 和 每 个 区 花 费 的 时 间 。
训练后
在 手 表 上 的 训 练 总 结 中 ，可 以 看 到 每 个 速 度 区 花 费 的 时 间 总 结 。同 步 后 ，可 以 在 Flow 网 络 服 务 上
查看详细的视觉速度区信息。
从手腕获得速度和距离
手 表 利 用 内 置 的 加 速 度 计 ，通 过 您 的 手 腕 动 作 来 测 量 速 度 和 距 离 。这 种 功 能 对 户 外 跑 步 或 在 GPS
信 号 有 限 的 地 点 跑 步 而 言 十 分 方 便 。为 获 得 最 大 精 度 ，确 保 您 已 经 正 确 设 置 您 的 惯 用 手 和 身 高 。
在 您 以 感 到 自 然 舒 适 的 步 速 进 行 跑 步 时 ，从 手 腕 获 取 速 度 和 距 离 的 功 能 效 果 最 佳 。
将 手 表 紧 贴 地 戴 在 您 的 手 腕 上 以 避 免 任 何 摇 晃 。为 确 保 读 数 稳 定 性 ，应 将 此 装 置 始 终 佩 戴 在 手 腕
的 同 一 位 置 上 。避 免 在 同 一 手 臂 上 佩 戴 其 他 任 何 装 置 ，如 手 表 、活 动 追 踪 手 环 或 手 机 臂 带 。此 外 ，
请 勿 在 同 一 只 手 上 拿 任 何 东 西 ，如 地 图 或 手 机 。
从 手 腕 获 得 速 度 和 距 离 的 功 能 适 用 于 以 下 类型 的 跑 步 运 动 ：散 步 、跑 步 、慢 跑 、道 路 跑 步 、越 野
跑 、跑 台 运 动 、田 径 以 及 超 跑 。如 需 在 训 练 期 间 查 看 速 度 和 距 离 ，请 确 保 将 速 度 和 距 离 添 加 到 您
在 跑 步 期 间 所 使 用 的 运 动 内 容 的 训 练 视 图 中 。可 在 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 或 在 Polar Flow 网 络
服务上的运动内容中完成此操作。
手腕式步频测量
手 腕 式 步 频 测 量 功 能 帮 助 您 在 不 使 用 独 立 的 步 速 传 感 器 的 情 况 下 获 取 跑 步 步 频 。内 置 加 速 度 计
测 量 您 手 腕 的 动 作 来 获 取 您 的 步 频 。请 注 意 ，在 使 用 步 速 传 感 器 时 ，步 频 将 通 过 该 传 感 器 进 行 测
量。
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以 下 类型 的 跑 步 运 动 均 可 使 用 手 腕 上 的 步 频 功 能 ：散 步 、跑 步 、慢 跑 、道 路 跑 步 、越 野 跑 、跑 台 运
动 、田 径 以 及 超 跑 。
如 需 在 训 练 期 间 查 看 您 的 步 频 ，请 在 跑 步 期 间 将 步 频 添 加 到 所 使 用 的 运 动 内 容 训 练 视 图 中 。可 在
Polar Flow 移 动 应 用 程 式 或 在 Polar Flow 网 络 服 务 上 的 运 动 内 容 中 完 成 此 操 作 。
了解有关监测跑步步频以及如何在训练中利用跑步步频的更多内容。
游泳指标
游 泳 指 标 帮 助 您 分 析 每 次 游 泳 训 练 ，并 可 长 期 跟 踪 您 的 游 泳 表 现 和 进 展 。
为 获 得 最 准 确 的 信 息 ，请 确 保 您 已 设 置 佩 戴 手 表 的 手 腕 。您 可 以 在 Flow 中 的 产 品 设 置 中 检 查
和确认您已设置佩戴手表的手腕。
游泳池游泳
当 使 用 游 泳 或 泳 池 游 泳 内 容 时 ，手 表 对 您 的 游 泳 距 离 、时 间 和 速 度 以 及 划 水 速 率 和 休 息 时 间 进 行
记 录 ，同 时 还 可 识 别您 的 泳 姿 。此 外 ，借 助 SWOLF 得 分 ，您 还 可 跟 踪 您 的 进 度 。
速 度 和 距 离 ：速 度 和 距 离 测 量 基 于 泳 池 长 度 ，因 此 ，要 获 得 准 确 的 数 据 ，应 始 终 确 保 您 设 置 了 正
确 的 泳 池 长 度 。手 表 可 判 断 您 回 游 的 时 间 ，并 利 用 这 一 信 息 为 您 提 供 准 确 的 速 度 和 距 离 。
划 水 率 ：您 的 划 水 率 告 诉 您 在 一 分 钟 或 每 个 泳 池 长 度 中 的 划 水 数 。这 一 信 息 可 用 于 了 解 关 于 您 的
游 泳 技 能 、节 奏 和 计 时 方 面 的 更 多 信 息 。
泳 姿 ：手 表 可 识 别您 的 泳 姿 ，并 计 算 特 定 泳 姿 指 标 以 及 您 的 整 个 训 练 的 合 计 值 。手 表 识 别的 泳 姿 ：
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自由泳
仰泳
蛙泳
蝶泳
SWOLF ( 游 泳 与 高 尔夫 的 简 称 ) 是 效 率 的 间 接 测 量 。将 您 的 时 间 与 您 游 完 泳 池 长 度 距 离 所 做 的 划
水 动 作 数 相 加 ，可 计 算 出 SWOLF。例 如 ，游 完 泳 池 长 度 花 费 30 秒 ，有 10 个 划 水 动 作 ，等 于 SWOLF
得 分 为 40。一 般 而 言 ，针 对 某 个 特 定 距 离 和 样 式 ，SWOLF 得 分 越 低 ，说 明 您 的 游 泳 效 率 越 高 。
SWOLF 是 与 个 人 高 度 相 关 ，因 此 不 应 与 他 人 游 泳 的 SWOLF 分 数 相 比 。实 际 上 ，它 是 一 种 个 性 化 工
具 ，有 助 于 您 提 高 与 微 调 您 的 游 泳 技 能 ，帮 您 在 各 种 泳 姿 中 达 到 最 高 效 率 。
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泳池长度设置
由 于 泳 池 长 度 会 影 响 游 泳 的 配 速 、距 离 和 划 水 数 计 算 以 及 SWOLF 得 分 ，因 此 必 须 选 择 正 确 的 泳 池
长 度 。您 可 以 在 训 练 准 备 模 式 下 从 快 捷 菜 单 中 选 择 泳 池 长 度 。按 下 LIGHT( 背 光 灯 ) 进 入 快 捷 菜
单 ，选 择 Pool length( 泳 池 长 度 ) 设 置 ，并 根 据 需 要 更 改 之 前 设 置 的 泳 池 长 度 。默 认 长 度 为 25 米 、
50 米 和 25 码 ，不 过 您 也 可 根 据 自 己 的 需 要 手 动 设 置 长 度 。可 选 择 的 最 小 长 度 为 20 米 /码 。
使 用 游 泳 /泳 池 游 泳 内 容 时 ，检 查 泳 池 长 度 是 否 正 确 。若 要 更 改 泳 池 长 度 ，请 按 下 LIGHT( 背 光 灯 )
访 问 快 捷 菜 单 ，选 择 Pool length( 泳 池 长 度 ) 设 置 ，然 后 设 置 正 确 的 长 度 。
开放水域游泳
在 使 用 开 放 水 域 游 泳 内 容 时 ，手 表 对 您 的 自 由 泳 距 离 、时 间 和 速 度 、划 水 速 率 以 及 游 泳 路 线 进 行
记录。
自 由 泳 是 开 放 水 域 游 泳 内 容 可 识 别的 唯 一 游 泳 样 式 。
速 度 和 距 离 ：您 的 手 表 利 用 GPS 功 能 ，计 算 您 在 游 泳 期 间 的 速 度 和 距 离 。
自 由 泳 划 水 速 率 ：手 表 记 录 游 泳 训 练 中 您 的 划 水 速 率 的 平 均 值 和 最 大 值 ( 每 分 钟 您 做 出 多 少 个 划
水动作) 。
路 线 ：游 泳 路 线 利 用 GPS 功 能 记 录 ，您 在 游 泳 后 可 通 过 Flow 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 的 地 图 查 看 这
一 路 线 。GPS 功 能 不 能 用 于 水 下 ，因 此 当 您 的 手 离 开 水 或 非 常 接 近 水 面 时 ，您 的 路 线 信 息 是 从 获
取 的 GPS 数 据 中 过 滤 得 到 的 。水 况 和 卫 星 位 置 等 外 部 因 素 都 可 能 影 响 GPS 数 据 的 准 确 性 ，因 此 同
一路线的数据每天都可能不一样。
在水中测量心率
手 表 采 用 新 的 Polar Precision Prime 传 感 器 融 合 技 术 ，在 手 腕 上 自 动 测 量 心 率 ，为 测 量 游 泳 时 的 心
率 提 供 简 单 且 舒 适 的 方 法 。尽 管 水 可 能 会 妨 碍 手 腕 心 率 测 量 的 最 佳 性 能 ，但 是 ，Polar Precision
Prime 的 准 确 性 足 以 让 您 在 游 泳 时 监 控 平 均 心 率 和 心 率 区 ，获 得 准 确 的 卡 路 里 燃 烧 读 数 、训 练 负
荷以及基于心率区的训练效果反馈。
为 确 保 心 率 数 据 尽 可 能 准 确 ，将 手 表 戴 在 手 腕 上 至 关 重 要 ( 甚 至 比 其 他 运 动 更 舒 适 ) 。请 查 看 利 用
基 于 手 腕 的 心 率 进 行 训 练 ，了 解 有 关 训 练 过 程 中 佩 戴 手 表 的 说 明 。
请 注 意 ，您 不 能 在 游 泳 时 将 胸 带 式 Polar 心 率 传 感 器 与 手 表 搭 配 使 用 ，因 为 在 水 下 不 能 使 用 蓝
牙。
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开始游泳训练
1. 按 下 “BACK( 返 回 ) ”进 入 主 菜 单 ，并 选 择 Start training ( 开 始 训 练 ) ，然 后 浏 览 至 Swimming
( 游 泳 ) 、Pool swimming ( 泳 池 游 泳 ) 或 Open water swimming ( 开 放 水 域 游 泳 ) 运 动 内 容 。
2. 使 用 游 泳 /泳 池 游 泳 运 动 内 容 时 ，检 查 并 确 认 泳 池 长 度 正 确 ( 显 示 在 显 示 屏 上 ) 。若 要 更 改 泳
池 长 度 ，按 下 LIGHT( 背 光 灯 ) ，进 入 Pool length ( 泳 池 长 度 ) 设 置 ，并 设 置 正 确 的 长 度 。
3. 按 下 开 始 以 开 始 记 录 训 练 。
在游泳期间
您 可 以 在 Flow 网 络 服 务 的 运 动 内 容 部 分 自 定 义 显 示 屏 上 显 示 的 内 容 。游 泳 运 动 内 容 中 默 认 的 训
练视图显示以下信息：
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您的心率与心率区指针
距离
持续时间
休息时间( 游泳和泳池游泳)
配速( 开放水域游泳)
心率图形
平均心率
最大心率
当日时间
在您游泳后
游 泳 训 练 后 在 手 表 的 训 练 小 结 中 可 看 到 游 泳 数 据 概 况 。您 可 以 看 到 下 列 信 息 ：
开始训练的日期和时间
训练持续时间
游泳距离
平均心率
最大心率
心肺负荷
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心率区
卡路里
脂肪燃烧卡路里 %
平均步速
最大步速
划水速率( 每分钟划水动作数)
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划水平均速率
最大划水速率
使 用 Flow 同 步 手 表 ，您 可 以 直 观 地 看 到 有 关 游 泳 的 更 详 细 信 息 ，包 括 泳 池 游 泳 训 练 明 细 、心 率 、
速度和划水速率曲线。
气压计
气 压 计 的 功 能 涵 盖 海 拔 高 度 、上 坡 、下 坡 、上 升 和 下 降 。大 气 压 力 感 应 器 测 量 海 拔 高 度 ，将 测 得 的
空 气 压 力 转 换 成 海 拔 高 度 读 数 。上 升 和 下 降 以 米 /英 尺 为 单 位 显 示 。
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在 训 练 课 开 始 的 几 分 钟 内 ，气 压 高 度 会 通 过 GPS 自 动 校 准 两 次 。在 训 练 课 开 始 时 ，校 准 海 拔 高 度
仅 基 于 气 压 ，但 不 同 条 件 下 气 压 有 时 可 能 不 准 确 。
海 拔 高 度 数 据 在 校 准 后 进 行 纠 正 ，因 此 训 练 课 开 始 时 看 到 的 任 何 不 准 确 读 数 之 后 都 会 自 动 纠 正 。
训 练 课 结 束 并 同 步 数 据 后 ，纠 正 的 数 据 可 以 在 Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 式 中 查 看 。
手机通知
手 机 通 知 功 能 便 于 您 通 过 手 表 收 到 来 电 、信 息 和 应 用 程 序 通 知 提 醒 。您 在 手 表 上 收 到 的 通 知 与 手
机 上 收 到 的 相 同 。手 机 通 知 适 用 于 iOS 和 Android 手 机 。
若 要 使 用 手 机 通 知 ，您 需 要 在 手 机 上 安 装 Polar Flow 应 用 ，并 且 还 需 要 将 其 与 手 表 配 对 。请 参 阅 将
移 动 设 备 与 手 表 配 对 ，了 解 相 关 说 明 。
将手机通知设置为开启
在 手 表 上 ，进 入 Settings( 设 置 ) > General settings( 一 般 设 置 ) > Phone notifications( 手 机 通 知 )
以 开 启 通 知 。设 置 非 训 练 时 手 机 通 知 为 Off( 关 闭 ) 或 On( 开 启 ) 。请 注 意 ，训 练 期 间 您 不 会 收 到 任
何通知。
在 Polar Flow 应 用 中 ，进 入 Devices( 设 备 ) 菜 单 ，选 择 您 的 设 备 ，确 保 Smart notifications/Phone
notifications( 智 能 通 知 /手 机 通 知 ) 为 On( 开 启 ) 。
将 通 知 设 置 为 开 启 后 ，将 手 表 与 Polar Flow 应 用 同 步 。
请 注 意 ，将 手 机 通 知 设 置 为 开 启 后 ，由 于 Bluetooth 持 续 开 启 ，手 表 和 手 机 的 电 池 耗 电 速 度 会
加快。
免打扰
如 果 您 希 望 在 某 个 时 段 禁 用 通 知 和 来 电 提 醒 ，请 将 免 打 扰 设 为 开 启 。此 功 能 开 启 后 ，您 将 不 会 在
设置的时段内收到任何通知或来电提醒。
选 择 Off( 关 闭 ) 、On( 开 启 ) 或 On (22.00 - 7.00)( 开 启 (22.00 - 7.00)) ，以 及 免 打 扰 开 启 的 时 段 。选
择 Starts at( 开 始 时 间 ) 和 Ends at( 结 束 时 间 ) 。
查看通知
只 要 您 收 到 通 知 ，手 表 就 会 震 动 ，显 示 屏 下 方 出 现 红 点 。您 可 从 显 示 屏 下 方 向 上 滑 动 ，或 转 动 手
腕再看手表来查看通知。
接 到 来 电 时 ，手 表 会 震 动 并 显 示 来 电 者 。您 也 可 以 使 用 手 表 接 听 或 拒 绝 来 电 。
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可更换腕带
可 更 换 腕 带 为 您 的 手 表 带 来 个 性 化 体 验 ，可 以 搭 配 不 同 环 境 的 和 风 格 ，这 样 ，您 可 以 一 直 佩 戴 ，
并 充 分 利 用 全 天 候 活 动 监 测 、持 续 心 率 测 量 和 睡 眠 追 踪 。
更换表带
手表的表带更换又快又简单。
1. 如 果 要 取 下 表 带 ，请 使 用 包 装 中 的 工 具 将 销 钉 推 出 表 带 ，然 后 取 下 它 。
2. 如 果 要 安 装 表 带 ，请 将 销 钉 从 另 一 侧 插 入 到 带 上 的 销 孔 ，并 将 其 推 入 到 位 。
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兼容的传感器
使 用 兼 容 的 Bluetooth® 传 感 器 可 增 强您 的 训 练 体 验 ，以 及 全 面 地 认 识 您 的 表 现 。除 了 众 多 Polar
传 感 器 之 外 ，手 表 还 与 多 款 第 三 方 传 感 器 完 全 兼 容 。
查 看 完 整 的 兼 容 型 Polar 传 感 器 和 配 件 清 单
查看兼容的第三方传感器
在 使 用 新 的 传 感 器 之 前 ，必 须 将 其 与 手 表 配 对 。配 对 只 需 几 秒 钟 ，请 确 保 手 表 只 接 收 来 自 传 感 器
的 信 号 ，并 允 许 小 组 中 存 在 无 干 扰 的 训 练 。在 进 入 活 动 或 比 赛 之 前 ，确 保 您 已 在 家 中 进 行 过 配
对 ，防 止 数 据 传 输 造 成 干 扰 。对 于 说 明 ，请 参 见 与 手 表 配 对 。
POLAR H10 心 率 传 感 器
使 用 带 有 胸 带 的 Polar H10 心 率 传 感 器 ，以 最 高 精 度 监 测 心 率 。
尽 管 Polar Precision Prime 是 目 前 最 精 确 的 光 学 心 率 测 量 技 术 ，且 几 乎 在 任 何 地 方 都 可 以 工 作 ，但
有 些 运 动 中 要 让 传 感 器 固 定 在 手 腕 上 较 为 困 难 ，或 传 感 器 附 近 的 肌 肉 或 肌 腱 有 压 力 或 有 运 动 ，
Polar 10 心 率 传 感 器 可 以 更 准 确 地 测 量 您 的 心 率 。Polar H10 心 率 传 感 器 对 迅 速 增 高 或 降 低 心 脏 率
更 加 适 应 ，因 此 同 时 还 是 周 期 型 训 练 与 快 速 冲 刺 的 理 想 选 择 。
Polar H10 心 率 传 感 器 的 内 存 允 许 您 在 未 连 接 附 近 训 练 装 置 或 移 动 训 练 应 用 程 式 的 情 况 下 记 录 一
节 训 练 课 。您 只 需 将 H10 心 率 传 感 器 与 Polar Beat 应 用 程 式 进 行 配 对 ，并 使 用 应 用 程 式 开 始 训 练
课 。通 过 这 种 方 式 ，您 可 以 使 用 Polar H10 心 率 传 感 器 记 录 游 泳 训 练 课 的 心 率 等 。有 关 更 多 信 息 ，
请 参 见 Polar Beat 和 Polar H10 心 率 传 感 器 。
在 骑 自 行 车 训 练 课 期 间 ，使 用 Polar H10 心 率 传 感 器 时 ，可 以 在 自 行 车 把 手 上 安 装 手 表 ，方 便 在 骑
车时查看训练数据。
POLAR 步 速 传 感 器 BLUETOOTH® SMART
步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 适 用 于 希 望 提 升 自 身 技 巧 与 表 现 的 跑 步 者 。您 可 以 使 用 步 速 传 感 器
查 看 速 度 与 距 离 信 息 ，无 论 您 是 在 跑 步 机 或 者 泥 泞 的 小 路 上 奔 跑 。
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测量您的每一步以显示跑步速度与距离
通过显示您的跑步步频和步距帮助您提升跑步技巧
小巧的传感器牢固地安装在您的鞋带上。
防 震 防 水 ，甚 至 可 以 应 付 最 苛 刻 的 跑 步 条 件 。
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POLAR 速 度 传 感 器 BLUETOOTH® SMART
有 诸 多 因 素 可 能 影 响 您 的 自 行 车 骑 行 速 度 。很 明 显 ，体 能 是 其 中 之 一 ，然 而 ，天 气 条 件 和 不 同 的
道 路 坡 度 也 起 着 很 大 的 作 用 。测 量 这 些 因 素 如 何 影 响 您 速 度 表 现 的 最 先 进 方 法 是 使 用 空 气 动 力
学速度传感器。
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测 量 当 前 、平 均 和 最 大 速 度
追 踪 平 均 速 度 ，查 看 进 度 和 成 绩 提 高
轻 而 坚 韧 ，且 易 于 连 接
POLAR 踏 频 传 感 器 BLUETOOTH® SMART
测 量 骑 自 行 车 训 练 课 的 最 实 用 方 法 是 使 用 我 们 先 进 的 无 线 踏 频 传 感 器 。其 以 每 分 钟 转 数 为 单 位 ，
衡 量 您 的 实 时 、平 均 和 最 快 骑 车 踏 频 ，这 样 ，您 可 以 对 比 现 在 和 之 前 的 骑 行 技 术 。
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提 高 骑 行 技 术 和 识 别最 佳 踏 频
无干扰踏频数据用于评估您的个人表现
设 计 符 合 空 气 动 力 学 ，且 相 当 轻 巧
第三方功率传感器
Cycling Power( 骑 自 行 车 功 率 )
测 量 骑 自 行 车 功 率 ，有 助 于 监 控 和 发 展 您 的 骑 行 成 绩 和 踏 步 技 术 。与 心 率 不 同 ，功 率 输 出 是 体 能
的 绝 对 和 客 观 数 值 。这 表 示 您 也 可 以 将 您 的 功 率 值 与 同 性 别、相 同 身 形 的 骑 车 人 进 行 比 较 ；或 者
比 较 每 公 斤 的 瓦 特 数 ，以 获 得 最 可 靠 的 结 果 。查 看 您 的 心 率 与 功 率 区 的 对 应 程 度 ，也 能 让 您 有 更
深的了解。
传感器与手表配对
将心率传感器与手表配对
在 佩 戴 与 手 表 配 对 的 Polar 心 率 传 感 器 时 ，手 表 不 会 通 过 手 腕 测 量 心 率 。
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1. 佩 戴 经 湿 润 的 心 率 传 感 器 。
2. 在 手 表 上 ，前 往 General Settings > Pair and sync >
Pair sensor or other device ( 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 >
配 对 传 感 器 或 其 他 设 备 ) ，然 后 按 OK ( 确 定 ) 。
3. 请 将 手 表 靠 近 心 率 传 感 器 ，并 等 待 其 被 发 现 。
4. 发 现 心 率 传 感 器 后 ，显 示 设 备 ID，例 如 ，Polar
H10 xxxxxxxx。按 下 确 定 ，开 始 配 对 。
5. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
将步幅传感器与手表配对
1. 在 手 表 上 ，前 往 General Settings > Pair and sync >
Pair sensor or other device ( 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 >
配 对 传 感 器 或 其 他 设 备 ) ，然 后 按 OK ( 确 定 ) 。
2. 手 表 开 始 搜 索 传 感 器 。请 将 手 表 靠 近 传 感 器 ，并 等 待 它
被发现。
3. 发 现 传 感 器 后 ，显 示 设 备 ID。按 下 OK( 确 定 ) ，开 始 配 对 。
4. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
校准步幅传感器
可 以 采 用 两 种 方 法 通 过 快 捷 菜 单 手 动 校 准 步 幅 传 感 器 。选 择 其 中 一 个 跑 步 运 动 内 容 ，然 后 选 择 校
准步幅传感器 > 通过跑步校准或校准系数。
l
通 过 跑 步 校 准 ：开 始 训 练 并 跑 一 段 您 知 道 的 距 离 。此 距 离 必 须 超 过 400 米 。跑 完 此 距 离 之
后 ，按 下 “确 定 ”计 圈 。设 置 您 跑 完 的 实 际 距 离 ，然 后 按 下 “确 定 ”。校 准 系 数 将 更 新 。
l
请 注 意 ，在 校 准 期 间 无 法 使 用 间 隔 计 时 器 。如 果 启 用 了 间 隔 计 时 器 ，手 表 会 提 示 您 将 它
关 闭 ，以 允 许 手 动 校 准 步 幅 传 感 器 。完 成 校 准 后 ，您 可 以 从 暂 停 模 式 的 快 捷 菜 单 中 打 开 此
计时器。
校 准 系 数 ：如 果 您 知 道 什 么 系 数 能 提 供 准 确 的 距 离 ，则 可 以 手 动 设 置 校 准 系 数 。
有 关 手 动 和 自 动 校 准 步 幅 传 感 器 的 详 细 说 明 ，请 参 见 利 用 Vantage V/Vantage M 校 准 Polar 步 幅 传
感器。
将骑自行车传感器与手表配对
配 对 踏 频 传 感 器 、速 度 传 感 器 或 第 三 方 功 率 传 感 器 之 前 ，确 保 其 已 经 正 确 安 装 。有 关 安 装 传 感 器
的 更 多 信 息 ，请 参 见 其 用 户 手 册 。
116
如 果 配 对 第 三 方 功 率 传 感 器 ，请 确 保 手 表 和 传 感 器 中 均 为 最 新 固 件 。如 果 您 有 两 个 功 率 发 送
器 ，需 要 每 次 配 对 一 个 功 率 发 送 器 。配 对 第 一 个 发 送 器 后 ，可 以 立 即 配 对 第 二 个 发 送 器 。检 查 每
个 发 送 器 背 面 的 设 备 ID，确 保 从 列 表 中 找 到 正 确 的 发 送 器 。
1. 在 手 表 上 ，前 往 General Settings > Pair and sync > Pair sensor or other device ( 一 般 设
置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 传 感 器 或 其 他 设 备 ) ，然 后 按 OK( 确 定 ) 。
2. 手 表 开 始 搜 索 传 感 器 。踏 频 传 感 器 ：转 动 曲 柄 数 次 ，激 活 传 感 器 。传 感 器 上 闪 烁 的 红 灯 表 明
传 感 器 已 启 用 。速 度 传 感 器 ：转 动 车 轮 数 次 ，激 活 传 感 器 。传 感 器 上 闪 烁 的 红 灯 表 明 传 感 器
已 启 用 。第 三 方 功 率 传 感 器 ：转 动 曲 柄 ，唤 醒 发 送 器 。
3. 发 现 传 感 器 后 ，显 示 设 备 ID。按 下 确 定 ，开 始 配 对 。
4. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
自行车设置
1. 显 示 Sensor linked to:( 传 感 器 链 接 至 ：) 选 择 自 行 车 1、自 行 车 2、自 行 车 3。按 确 定 确 认 。
2. 如 果 配 对 测 量 速 度 的 速 度 传 感 器 或 功 率 传 感 器 ，会 显 示 Set wheel size( 设 置 车 轮 尺 寸 ) 。设
置 尺 寸 ，并 按 下 确 定 。
3. Crank length( 曲 柄 长 度 ) ：以 毫 米 为 单 位 ，设 置 曲 柄 长 度 。只 有 已 经 与 功 率 传 感 器 配 对 时 ，
此设置才可见。
测量车轮尺寸
车 轮 尺 寸 设 置 是 正 确 显 示 骑 行 信 息 的 先 决 条 件 。有 两 种 方 法 确 定 自 行 车 的 车 轮 尺 寸 ：
方法 1
l
l
手 动 测 量 车 轮 ，以 获 得 最 准 确 的 结 果 。
使 用 阀 门标 记 车 轮 接 触 地 面 的 点 。在 地 上 画 一 条 线 来 标 记 那 个 点 。自 行 车 在 平 坦 的 表 面 上
向 前 移 动 一 整 圈 。轮 胎 应 该 垂 直 于 地 面 。在 阀 门处 的 地 面 上 画 另 一 条 线 来 标 记 车 轮 一 次 完
l
整 的 旋 转 。测 量 两 条 线 之 间 的 距 离 。
减 去 4 mm 计 算 自 行 车 上 的 重 量 ，得 到 车 轮 周 长 。
方法 2
寻 找 印 刷 在 车 轮 上 的 直 径 ( 以 英 寸 或 ETRTO 为 单 位 ) 。将 其 与 图 表 右 栏 中 以 毫 米 为 单 位 的 车 轮 尺 寸
相匹配。
ETRTO
车轮直径尺寸( 英寸)
车 轮 设 置 尺 寸 (mm)
25-559
26 x 1.0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1.50
1947
117
ETRTO
车轮直径尺寸( 英寸)
车 轮 设 置 尺 寸 (mm)
37-622
700 x 35C
1958
52-559
26 x 1.95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2.0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
图 表 上 的 车 轮 尺 寸 为 建 议 值 ，车 轮 实 际 尺 寸 取 决 于 车 轮 类型 和 气 压 。
校准骑自行车功率传感器
您 可 以 从 快 捷 菜 单 校 准 传 感 器 。首 先 ，选 择 其 中 一 个 骑 自 行 车 运 动 内 容 ，并 转 动 曲 柄 ，唤 醒 发 送
器 。然 后 ，从 快 捷 菜 单 中 选 择 Calibrate power sensor( 校 准 功 率 传 感 器 ) ，并 按 照 屏 幕 上 的 说 明 校
准 传 感 器 。有 关 功 率 传 感 器 的 特 定 校 准 说 明 ，请 参 见 制 造 商 说 明 书 。
删除配对
若要删除与传感器或移动设备的配对：
1. 前 往 Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices( 设 置 > 一 般 设 置 > 配
对 和 同 步 > 已 配 对 设 备 ) ，然 后 按 OK( 确 定 ) 。
2. 选 择 您 希 望 从 列 表 中 删 除 的 设 备 ，然 后 按 OK( 确 定 ) 。
3. 显 示 Remove pairing? ( 删 除 配 对 ？ ) 按 OK( 确 定 ) 确 认 。
4. 完 成 后 ，显 示 Pairing removed ( 已 删 除 配 对 ) 。
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POLAR FLOW
Polar Flow 应 用 程 式
训练数据
活动数据
睡眠数据
运动内容
图像共享
开 始 使 用 Flow 应 用 程 式
Polar Flow 网 络 服 务
“Feed”
日记
“进 展 ”
社区
计划
Polar Flow 中 的 运 动 内 容
添加运动内容
编辑运动内容
规划您的训练
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划
在 Polar Flow 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标
将目标同步至手表
收藏夹
正在同步
与 Flow 移 动 应 用 程 式 同 步
通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步
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POLAR FLOW 应 用 程 式
在 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 中 ，您 可 以 看 到 有 关 您 的 训 练 与 活 动 数 据 的 即 时 图 示 说 明 。您 也 可 在
此应用程式中规划您的训练。
训练数据
利 用 Polar Flow 应 用 程 式 ，您 可 以 轻 松 访 问 您 之 前 以 及 所 规 划 的 训 练 课 的 信 息 并 创 建 新 的 训 练 目
标 。您 可 以 选 择 创 建 快 捷 目 标 或 阶 段 性 目 标 。
获 取 有 关 您 的 训 练 的 快 速 概 览 并 立 即 分 析 您 的 表 现 的 每 个 细 节 。在 训 练 日 记 中 查 看 您 的 训 练 的
每 周 总 结 。您 还 可 利 用 "图 像 共 享 " 下 一 页 功 能 与 您 的 朋 友 分 享 您 的 训 练 中 的 精 彩 之 处 。
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活动数据
查 看 您 的 24/7 全 天 候 活 动 的 详 情 。了 解 您 距 离 日 常 活 动 目 标 的 差 距 以 及 如 何 达 到 目 标 。查 看 步
数 、步 数 所 涵 盖 的 距 离 以 及 燃 烧 的 卡 路 里 。
睡眠数据
追 踪 您 的 睡 眠 模 式 ，以 了 解 它 们 是 否 受 到 您 的 任 何 日 常 生 活 变 化 的 影 响 并 了 解 休 息 、日 常 活 动 以
及 训 练 之 间 的 恰 当 平 衡 关 系 。利 用 Polar Flow 应 用 程 式 ，您 可 以 查 看 您 的 睡 眠 的 时 间 、数 量 以 及 质
量。
您 可 以 设 置 您 偏 好 的 睡 眠 时 间 ，以 定 义 每 晚 计 划 睡 多 长 时 间 。您 可 对 您 的 睡 眠 进 行 评 估 。您 将 收
到 关 于 您 的 睡 眠 情 况 的 反 馈 信 息 ，这 些 信 息 基 于 您 的 睡 眠 数 据 、您 偏 好 的 睡 眠 时 间 以 及 睡 眠 评 估
情况。
运动内容
您 可 以 在 Flow 应 用 程 式 中 轻 松 添 加 、编 辑 、删 除 以 及 识 别运 动 内 容 。在 Flow 应 用 程 式 与 手 表 中 有
效 的 运 动 内 容 最 多 为 20 项 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Polar Flow 中 的 运 动 内 容 。
图像共享
利 用 Flow 应 用 程 式 的 图 像 共 享 功 能 ，您 可 以 在 最 常 见 的 社 交 媒 体 ( 如 Facebook 与 Instagram) 上 分
享 图 像 与 图 像 上 面 的 训 练 数 据 。您 可 以 分 享 现 有 的 照 片 或 拍 一 张 新 照 片 并 利 用 您 的 训 练 数 据 对
其 进 行 自 定 义 。如 果 在 训 练 期 间 您 使 用 了 GPS 记 录 ，您 还 可 共 享 您 的 训 练 路 线 的 快 照 。
如 需 查 看 视 频 ，请 点 击 以 下 链 接 ：
Polar Flow 应 用 程 式 | 利 用 照 片 分 享 训 练 结 果
开 始 使 用 FLOW 应 用 程 式
您 可 以 使 用 移 动 设 备 与 Flow 应 用 程 式 来 设 置 手 表 。
若 要 开 始 使 用 Flow 应 用 程 式 ，请 从 App Store 或 Google Play 将 其 下 载 到 移 动 设 备 上 。有 关 Polar
Flow 应 用 程 式 的 支 持 以 及 更 多 使 用 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zh-hans/support/Flow_app。
在 使 用 新 的 移 动 设 备 ( 智 能 手 机 、平 板 电 脑 ) 之 前 ，必 须 将 其 与 手 表 配 对 。参 见 配 对 了 解 更 多 细 节 。
120
在 完 成 训 练 课 后 ，手 表 将 把 您 的 训 练 数 据 同 步 至 Flow 应 用 程 式 。如 果 您 的 手 机 可 连 接 互 联 网 ，您
的 活 动 与 训 练 数 据 还 会 自 动 同 步 到 Flow 网 络 服 务 。Flow 应 用 程 式 是 将 来 自 手 表 的 训 练 数 据 与 网
络 服 务 同 步 的 最 简 单 方 法 。有 关 同 步 的 信 息 ，请 参 见 同 步 。
有 关 Flow 应 用 程 式 特 点 的 更 多 信 息 与 说 明 ，请 访 问 Polar Flow 应 用 程 式 产 品 支 持 页 面 。
POLAR FLOW 网 络 服 务
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 ，您 可 以 详 细 计 划 与 分 析 您 的 训 练 ，进 一 步 了 解 自 己 的 表 现 。通 过 添 加 运
动 内 容 与 编 辑 相 关 设 置 ，设 置 并 自 定 义 手 表 ，以 完 全 满 足 您 的 训 练 需 求 。您 还 可 在 Flow 社 区 中 与
您 的 朋 友 分 享 您 的 训 练 中 的 精 彩 之 处 ，注 册 俱 乐 部 课 堂 并 获 得 针 对 跑 步 比 赛 的 个 性 化 训 练 计 划 。
Polar Flow 网 络 服 务 还 显 示 您 的 日 常 活 动 目 标 完 成 百 分 比 以 及 活 动 详 情 ，并 帮 助 您 了 解 您 的 日 常
习惯与选择如何影响您的健康。
您 可 以 利 用 电 脑 登 录 flow.polar.com/start 来 设 置 手 表 。在 此 处 您 将 在 相 关 指 导 下 下 载 并 安 装
FlowSync 软 件 以 便 在 手 表 与 网 络 服 务 之 间 同 步 数 据 ，您 还 可 创 建 网 络 服 务 的 用 户 账 户 。如 果 您 使
用 移 动 设 备 与 Flow 应 用 程 式 进 行 设 置 ，您 可 以 利 用 在 设 置 期 间 创 建 的 密 码 登 录 Flow 网 络 服 务 。
“FEED”
在 动 态 消 息 中 ，您 可 以 看 到 您 和 您 的 朋 友 最 近 进 行 的 活 动 。检 查 最 近 的 训 练 与 活 动 总 结 ，分 享 您
的 最 佳 成 绩 ，对 朋 友 的 活 动 进 行 评 论 与 点 赞 。
日记
在 日 记 中 ，您 可 以 查 看 您 的 日 常 活 动 、睡 眠 、规 划 的 训 练 ( 训 练 目 标 ) 并 回 顾 过 去 的 训 练 结 果 。
“进 展 ”
在 进 展 中 ，您 可 以 通 过 报 告 追 踪 自 己 的 进 展 。
训 练 报 告 是 一 个 长 期 追 踪 训 练 进 展 情 况 的 便 捷 方 式 。您 可 以 在 周 报 告 、月 报 告 和 年 报 告 中 选 择 要
报 告 的 运 动 。在 定 制 期 间 ，您 可 以 同 时 选 择 期 间 和 运 动 。在 下 拉 列 表 中 选 择 报 告 的 时 间 段 和 运
动 ，然 后 按 转 盘 图 标 选 择 您 希 望 在 报 告 图 表 中 查 看 的 数 据 。
利 用 活 动 报 告 ，您 可 以 追 踪 您 的 日 常 活 动 的 长 期 趋 势 。您 可 以 选 择 查 看 每 日 报 告 、每 周 报 告 或 每
月 报 告 。在 活 动 报 告 中 ，您 还 可 看 到 在 您 所 选 的 时 段 内 日 常 活 动 、步 数 、卡 路 里 以 及 睡 眠 方 面 的
最佳天数。
121
Running Index 报 告 可 用 于 帮 助 您 监 测 您 长 期 的 跑 步 指 数 发 展 ，估 算 您 跑 10k 或 半 程 马 拉 松 的 成 功
率。
在 心 肺 负 荷 报 告 中 ，您 可 以 追 踪 心 肺 负 荷 如 何 随 着 时 间 推 移 增 加 ，并 了 解 训 练 负 荷 在 过 去 一 周 或
几 个 月 内 的 变 化 。跟 进 心 肺 负 荷 增 加 有 助 于 了 解 过 去 的 训 练 对 今 天 之 表 现 的 影 响 ，规 划 未 来 的 训
练 ，并 继 续 提 高 您 的 体 能 。
社区
在 Flow 小 组 、Clubs以 及 事 件 中 ，您 可 找 到 些 与 您 一 样 为 同 一 比 赛 或 在 同 一 健 身 俱 乐 部 练 习 者 同
伴 。或 许 您 可 以 建 立 属 於 自 己 的 群 组 ，以 组 织 一 帮 人 与 您 一 同 训 练 。您 可 以 分 享 您 的 训 练 与 训 练
技 巧 、对 其 他 成 员 的 训 练 结 果 进 行 评 价 以 及 加 入 Polar 社 区 。在 Flow Clubs 里 ，您 可 以 查 看 课 堂 时
间 表 与 注 册 课 堂 。加 入 训 练 社 交 社 区 并 从 中 获 得 动 力 ！
如 需 查 看 视 频 ，请 点 击 以 下 链 接 ：
Polar Flow 活 动
计划
Polar Running Program 基 于 Polar 心 率 区 专 门针 对 您 的 目 标 定 制 ，并 考 虑 了 您 的 个 人 特 点 与 训 练 背
景 。此 计 划 具 有 智 能 特 点 ，会 根 据 您 的 进 展 在 训 练 过 程 中 进 行 调 整 。Polar Running Program 适 用 于
5k、10k、半 程 马 拉 松 以 及 马 拉 松 比 赛 ，根 据 不 同 计 划 ，每 周 有 两 次 至 五 次 训 练 。此 计 划 使 用 起 来
十分简单！
有 关 使 用 Flow 网 络 服 务 的 支 持 以 及 更 多 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zh-hans/support/Flow。
POLAR FLOW 中 的 运 动 内 容
手 表 上 有 14 项 默 认 的 运 动 内 容 。在 Polar Flow 应 用 程 式 或 网 络 服 务 中 ，您 可 以 将 新 的 运 动 内 容 添
加 到 运 动 列 表 中 ，并 对 相 关 设 置 进 行 编 辑 。您 的 手 表 最 多 可 储 存 20 项 运 动 内 容 。如 果 您 在 Polar
Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 上 有 20 多 项 运 动 内 容 ，则 同 步 时 列 表 中 前 20 项 运 动 会 传 输 到 您 的 手
表上。
您 可 以 通 过 拖 放 操 作 改 变 您 的 运 动 内 容 顺 序 。选 择 您 要 移 动 的 运 动 项 目 ，将 它 拖 到 您 想 要 将 其 放
置在列表中的位置。
如 需 查 看 视 频 ，请 点 击 以 下 任 一 链 接 ：
Polar Flow 应 用 程 式 | 编 辑 运 动 内 容
Polar Flow 网 络 服 务 | 运 动 内 容
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添加运动内容
在 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 中 ：
1. 进 入 运 动 内 容 。
2. 轻 触 右 上 角 的 加 号 。
3. 从 该 列 表 中 选 择 一 项 运 动 内 容 。在 Android 应 用 程 式 中 轻 触 “完 成 ”。该 项 运 动 便 会 添 加 至 您
的运动内容列表。
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 ：
1.
2.
3.
4.
在 右 上 角 单 击 您 的 姓 名 /个 人 资 料 照 片 。
选择运动内容。
单 击 添 加 运 动 内 容 ，并 从 列 表 中 选 择 该 项 运 动 。
该项运动便会添加到您的列表中。
您 无 法 自 行 创 建 新 运 动 。运 动 列 表 由 Polar 控 制 ，因 为 每 项 运 动 拥 有 特 定 的 默 认 设 置 和 数 值 ，
这 会 影 响 ( 例 如 ) 卡 路 里 计 算 、训 练 负 荷 和 恢 复 功 能 。
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编辑运动内容
在 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 中 ：
1. 进 入 运 动 内 容 。
2. 选 择 一 项 运 动 并 轻 触 更 改 设 置 。
3. 在 您 就 绪 时 ，轻 触 “完 成 ”。切 记 ，将 设 置 同 步 至 手 表 。
在 Flow 网 络 服 务 上 ：
1. 在 右 上 角 单 击 您 的 姓 名 /个 人 资 料 照 片 。
2. 选 择 运 动 内 容 。
3. 在 您 想 要 编 辑 的 运 动 项 目 下 单 击 编 辑 。
在 各 项 运 动 内 容 中 ，您 可 以 编 辑 以 下 信 息 ：
基本信息
• 自 动 记 圈 ( 可 设 置 成 基 于 时 间 长 度 或 距 离 ，或 关 闭 )
心率
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• 心 率 视 图 ( 每 分 钟 的 心 跳 次 数 或 最 高 心 率 值 的 %)
• 心 率 在 其 他 设 备 上 可 见 ( 这 意 味 着 使 用 Bluetooth Smart 无 线 技 术 ( 例 如 ，健 身 房 设 备 ) 的 兼 容
设 备 可 检 测 您 的 心 率 。) 您 也 可 以 在 Polar Club 课 堂 上 使 用 手 表 ，以 便 将 您 的 心 率 传 输 到 Polar
Club 系 统 中 。)
• 心 率 区 设 置 ( 通 过 这 些 心 率 区 ，您 可 以 轻 松 选 择 和 监 控 训 练 强度 。) 如 您 选 择 “默 认 ”，则 您 不
能 更 改 心 率 限 值 。如 您 选 择 “自 由 ”，则 可 更 改 所 有 限 值 。默 认 心 率 区 限 值 根 据 您 的 最 大 心 率 计
算。
速 度 /配 速 设 置
• 速 度 /配 速 视 图 ( 选 择 速 度 km/h / mph 或 配 速 min/km / min/mi)
• 速 度 /配 速 区 设 置 ( 通 过 速 度 /步 速 区 ，您 可 轻 松 选 择 和 监 控 速 度 或 步 速 ，具 体 取 决 于 您 的 选
择 。) 默 认 区 是 一 个 体 能 水 平 相 对 较 高 的 人 的 速 度 /步 速 区 的 示 例 。如 果 您 选 择 “默 认 ”，您 无 法
更 改 限 值 。如 您 选 择 “自 由 ”，则 可 更 改 所 有 限 值 。
训练视图
选 择 训 练 期 间 您 想 在 训 练 视 图 上 看 到 的 信 息 。对 于 每 种 运 动 内 容 您 一 共 可 以 看 到 八 种 不 同 的 训
练 视 图 。每 种 训 练 视 图 最 多 有 四 项 不 同 的 数 据 字 段 。
在 当 前 的 某 个 视 图 上 单 击 “铅 笔 ”图 标 可 对 其 进 行 编 辑 ，或 单 击 Add new view( 添 加 视 图 ) 。
手势与反馈
• 振动反馈( 您可选择开启或关闭振动)
GPS 与 海 拔 高 度
• 自 动 暂 停 ：如 需 在 训 练 期 间 使 用 自 动 暂 停 ，您 需 要 将 GPS 设 置 为 高 精 确 度 或 使 用 Polar 步 速
传 感 器 。当 您 停 止 时 ，训 练 自 动 暂 停 ，并 在 您 开 始 时 自 动 继 续 。
• 选 择 GPS 记 录 速 率 ( 可 以 设 置 关 闭 或 设 置 为 High accuracy( 高 准 确 度 ) ，表 示 GPS 记 录 开 启 )
完 成 运 动 内 容 设 置 后 ，请 点 击 保 存 。切 记 ，将 设 置 同 步 至 手 表 。
请 注 意 ，在 许 多 室 内 运 动 、群 组 运 动 和 团 队 运 动 内 容 中 ，心 率 在 其 它 设 备 上 可 见 设 置
默 认 为 启 用 。换 句 话 说 ，可 以 利 用 Bluetooth Smart 无 线 技 术 的 兼 容 设 备 ( 例 如 健 身 房
设 备 ) 来 检 测 心 率 。您 可 从 Polar 运 动 内 容 列 表 中 查 看 默 认 启 用 Bluetooth 广 播 的 运 动
内 容 。您 可 从 运 动 内 容 设 置 启 用 或 禁 用 Bluetooth 广 播 。
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规划您的训练
您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 或 Polar Flow 应 用 程 式 中 规 划 您 的 训 练 并 创 建 个 人 训 练 目 标 。
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划
Flow 网 络 服 务 中 的 Season Planner ( 季 度 规 划 工 具 ) 是 度 身 打 造 年 度 训 练 计 划 的 理 想 工 具 。无 论 训
练 目 标 如 何 ，Polar Flow 都 可 以 帮 助 您 创 建 达 成 的 综 合 计 划 。您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 的
Programs( 程 序 ) 选 项 卡 中 找 到 季 度 规 划 工 具 。
Polar Flow for Coach 是 免 费 的 远 程 教 练 平 台 ，您 的 教 练 可 以 从 整 个 赛 季 计 划 到 个 人 训 练 ，详 细
规划训练的每一个细节。
在 POLAR FLOW 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标
请 注 意 ，在 您 可 以 使 用 训 练 目 标 前 ，需 要 利 用 FlowSync 或 通 过 Flow 应 用 程 式 将 其 同 步 至 手 表 。在
训 练 期 间 ，手 表 将 指 导 您 实 现 目 标 。
• 快 捷 目 标 ：选 择 训 练 的 时 长 、或 卡 路 里 目 标 。例 如 ，您 可 以 选 择 消 耗 500 千 卡 路 里 、跑 10 公
里 或 训 练 30 分 钟 。
• 阶 段 性 目 标 ：您 可 以 将 训 练 分 为 几 个 阶 段 ，为 每 个 阶 段 设 置 不 同 的 持 续 时 间 和 强度 。该 功 能
用 于 创 建 间 歇 训 练 、添 加 正 常 的 热 身 和 放 松 阶 段 等 。
• 我 的 最 爱 ：在 手 表 上 ，您 可 以 将 收 藏 夹用 作 指 定 目 标 或 作 为 训 练 目 标 的 模 板 。
126
若 要 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标 ：
1. 转 到 日 记 ，然 后 单 击 添 加 >训 练 目 标 。
2. 在 添 加 训 练 目 标 视 图 中 ，选 择 快 捷 或 阶 段 性 。
快捷目标
1. 选 择 快 速 。
2. 选 择 运 动 ，输 入 目 标 名 称 ( 最 多 45 位 数 ) 、日 期 和 时 间 以 及 您 想 添 加 的 任 何 注 意 事 项 ( 可
选) 。
3. 填 入 时 长 、距 离 或 卡 路 里 。您 仅 可 填 入 其 中 一 个 数 值 。
4. 单 击 “我 的 最 爱 ”图 标
将目标添加到我的最爱。
5. 单 击 保 存 将 目 标 添 加 到 日 记 中 。
阶段性目标
1. 选 择 阶 段 性 。
2. 选 择 运 动 ，输 入 目 标 名 称 ( 最 多 45 位 数 ) 、日 期 和 时 间 以 及 您 想 添 加 的 任 何 注 意 事 项 ( 可
选) 。
3. 选 择 您 是 否 想 要 创 建 新 目 标 或 使 用 模 板 。
• 创 建 新 内 容 ：将 阶 段 添 加 至 您 的 目 标 。单 击 时 长 ( 时 长 ) 可 添 加 基 于 时 长 的 某 个 阶 段 或
单 击 距 离 可 添 加 基 于 距 离 的 某 个 阶 段 。选 择 每 个 阶 段 的 名 称 与 时 长 /距 离 、手 动 或 自 动
开 始 下 一 阶 段 并 选 择 强度 。然 后 单 击 完 成 。您 可 以 通 过 单 击 铅 笔 图 标 返 回 编 辑 您 添 加
的阶段。
• 使 用 模 板 ：您 可 以 通 过 单 击 右 边 的 铅 笔 图 标 来 编 辑 模 板 。您 可 以 按 照 上 述 说 明 向 模 板
添加更多阶段以创建一个新的阶段性目标。
4. 单 击 “我 的 最 爱 ”图 标
将目标添加到我的最爱。
5. 单 击 保 存 将 目 标 添 加 到 日 记 中 。
我的最爱
如 果 您 创 建 了 一 个 目 标 并 将 其 添 加 至 “我 的 最 爱 ”，您 可 将 其 用 作 指 定 目 标 。
1.
2.
3.
4.
在 日 历 中 ，在 您 想 将 某 个 您 最 喜 爱 的 目 标 用 作 指 定 目 标 的 训 练 日 上 单 击 添 加 。
单击最喜爱的目标可打开您最喜爱的目标列表。
单 击 您 想 使 用 的 “我 的 最 爱 ”。
“我 的 最 爱 ”作 为 当 日 的 指 定 目 标 添 加 至 您 的 日 记 。训 练 目 标 的 默 认 指 定 时 间 为 18.00/下 午
6 点 。如 果 您 想 更 改 训 练 目 标 的 细 节 ，请 在 日 记 中 单 击 目 标 ，并 按 照 您 的 喜 好 对 其 进 行 修
改 。然 后 单 击 保 存 以 更 新 变 更 内 容 。
如 果 您 想 将 现 有 的 某 个 “我 的 最 爱 ”用 作 训 练 目 标 的 模 板 ，请 按 照 以 下 进 行 操 作 ：
127
1.
2.
3.
4.
5.
6.
转 到 日 记 ，然 后 单 击 添 加 >训 练 目 标 。
在 添 加 训 练 目 标 视 图 中 ，点 击 最 喜 欢 的 目 标 。显 示 您 最 喜 爱 的 训 练 目 标 。
单 击 使 用 选 择 一 个 “我 的 最 爱 ”作 为 您 的 目 标 模 板 。
输入日期和时间。
根 据 您 的 喜 好 修 改 “我 的 最 爱 ”。在 这 个 视 图 中 编 辑 目 标 不 会 更 改 最 初 的 “我 的 最 爱 ”目 标 。
单 击 添 加 至 日 记 ，将 目 标 添 加 至 日 记 。
将目标同步至手表
请 记 住 ，通 过 FlowSync 或 Flow 应 用 程 式 将 训 练 目 标 从 Flow 网 络 服 务 同 步 至 手 表 。如 果 尚 未 同
步 ，它 们 仅 显 示 在 Flow 网 络 服 务 日 记 或 “我 的 最 爱 ”列 表 中 。
有 关 开 始 目 标 训 练 的 信 息 ，请 参 见 开 始 训 练 。
收藏夹
在 Favorites( 收 藏 夹) 中 ，您 可 以 储 存 并 管 理 Flow 网 络 服 务 中 您 最 喜 欢 的 训 练 目 标 。在 手 表 上 ，您
可 以 将 您 最 喜 爱 的 目 标 用 作 指 定 目 标 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 规 划 。
手 表 可 一 次 最 多 储 存 20 个 收 藏 夹。Flow 网 络 服 务 中 的 收 藏 数 量 没 有 限 制 。如 果 Flow 网 络 服 务 中
收 藏 夹数 量 超 过 20 个 ，同 步 时 列 表 中 的 前 20 个 会 传 输 到 手 表 中 。您 可 以 通 过 拖 放 操 作 改 变 我 的
最 爱 的 顺 序 。选 择 您 要 移 动 的 “我 的 最 爱 ”，并 将 它 拖 到 您 希 望 在 列 表 中 放 置 的 位 置 。
添加训练目标至我的最爱：
1. 创 建 训 练 目 标 。
2. 单 击 页 面 右 下 角 的 收 藏 夹图 标
3. 目 标 已 添 加 至 我 的 最 爱 。
。
或
1. 从 您 的 Diary( 日 记 ) 选 择 现 有 目 标 。
2. 单 击 页 面 右 下 角 的 收 藏 夹图 标
3. 目 标 已 添 加 至 我 的 最 爱 。
。
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1. 单 击 您 姓 名 旁 边 右 上 角 的 收 藏 夹图 标
。显 示 所 有 最 喜 欢 的 训 练 目 标 。
2. 单 击 您 想 编 辑 的 收 藏 夹，然 后 单 击 Edit( 编 辑 ) 。
3. 您 可 以 修 改 运 动 、目 标 名 称 和 添 加 注 释 。您 可 以 在 Quick( 快 速 ) 或 Phased( 阶 段 ) 下 方 更 改
目 标 的 训 练 细 节 。( 有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 训 练 计 划 。) 在 您 完 成 所 有 需 要 的 更 改 后 ，请 单 击
Update changes( 更 新 变 更 ) 。
128
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1. 单 击 您 姓 名 旁 边 右 上 角 的 收 藏 夹图 标
。显 示 所 有 最 喜 欢 的 训 练 目 标 。
2. 单 击 训 练 目 标 右 上 角 的 删 除 图 标 ，将 其 从 收 藏 夹列 表 中 移 除 。
正在同步
您 可 以 通 过 Bluetooth 连 接 ，以 无 线 方 式 ，将 数 据 从 手 表 传 输 至 Polar Flow 应 用 程 式 。或 者 您 可 以
使 用 USB 端 口 和 FlowSync 软 件 ，将 手 表 与 Polar Flow 网 络 服 务 同 步 。若 要 在 手 表 与 Flow 应 用 程 式
之 间 同 步 数 据 ，您 需 要 拥 有 Polar 账 户 。如 果 您 想 将 手 表 上 的 数 据 直 接 同 步 到 网 络 服 务 ，除 了
Polar 账 户 ，您 还 需 要 FlowSync 软 件 。如 果 您 已 设 置 手 表 ，已 创 建 一 个 Polar 账 户 。如 果 您 使 用 电 脑
设 置 手 表 ，会 在 电 脑 上 安 装 FlowSync 软 件 。
请 记 住 ，无 论 您 身 在 何 处 ，都 可 以 在 手 表 、网 络 服 务 和 移 动 应 用 程 式 之 间 同 步 并 保 持 最 新 数 据 。
与 FLOW 移 动 应 用 程 式 同 步
同步前请确保：
• 您 拥 有 Polar 账 户 和 Flow 应 用 程 序 。
• 您 的 移 动 设 备 已 开 启 蓝 牙 功 能 ，并 且 未 开 启 飞 行 模 式 。
• 您 已 将 手 表 与 移 动 设 备 配 对 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 配 对 。
同步数据：
1. 登 录 Flow 应 用 程 式 ，并 长 按 手 表 上 的 “返 回 ”按 钮 。
2. 先 后 显 示 连 接 至 设 备 和 连 接 至 应 用 程 式 。
3. 操 作 结 束 时 显 示 同 步 完 成 。
在 您 完 成 训 练 课 后 ，如 您 的 手 机 处 于 Bluetooth 范 围 内 ，手 表 将 自 动 与 Flow 应 用 程 式 同 步 。在
您 将 Flow 应 用 程 式 与 手 表 同 步 时 ，您 的 活 动 与 训 练 数 据 还 会 通 过 互 联 网 连 接 自 动 同 步 到 Flow 网
络服务。
有 关 Polar Flow 应 用 程 式 的 支 持 以 及 更 多 使 用 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zhhans/support/Flow_app。
通 过 FLOWSYNC 与 FLOW 网 络 服 务 同 步
若 要 将 数 据 同 步 至 Flow 网 络 服 务 ，您 需 要 使 用 FlowSync 软 件 。前 往 flow.polar.com/start，并 下 载
和 安 装 ，然 后 尝 试 同 步 。
129
1. 将 手 表 插 入 电 脑 。确 保 FlowSync 软 件 处 于 运 行 状 态 。
2. FlowSync 窗 口 在 您 的 计 算 机 上 打 开 ，且 同 步 开 始 。
3. 完 成 时 将 显 示 已 完 成 。
每 次 将 手 表 插 入 到 电 脑 时 ，Polar FlowSync 软 件 都 会 将 数 据 传 输 到 Polar Flow 网 络 服 务 并 同 步 您 可
能 已 经 更 改 的 任 何 设 置 。如 果 同 步 未 自 动 开 始 ，从 桌 面 图 标 (Windows) 或 从 应 用 程 式 文 件 夹 (Mac
OS X) 启 动 FlowSync。每 次 固 件 更 新 可 用 时 ，FlowSync 将 通 知 您 ，并 请 求 您 安 装 。
如 果 您 在 手 表 插 入 电 脑 时 更 改 Flow 网 络 服 务 中 的 设 置 ，请 按 下 FlowSync 上 的 “同 步 ”按 钮 以 便
将设置传输到手表。
有 关 使 用 Flow 网 络 服 务 的 支 持 以 及 更 多 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zh-hans/support/Flow。
有 关 使 用 FlowSync 软 件 的 支 持 以 及 更 多 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zhhans/support/FlowSync。
130
重要信息
电池
电池充电
在训练期间充电
电池状态和通知
保养手表
手表保持清洁
存放
检修
注意事项
训练时干扰
训练时尽量降低风险
技术规格
Vantage V
Polar FlowSync 软 件
Polar Flow 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性
Polar 产 品 防 水 性
法规信息
Polar 全 球 有 限 保 修
免责声明
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131
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电池
在 产 品 无 法 再 次 为 您 提 供 服 务 时 ，Polar 鼓 励 您 按 照 地 方 废 弃 物 处 置 条 例 ，如 果 可 能 ，对 电 子 设 备
进 行 分 类收 集 ，以 尽 量 降 低 废 弃 物 对 环 境 和 人 类健 康 可 能 产 生 的 影 响 。不 要 将 本 产 品 作 为 未 分 类
的城市垃圾处理。
电池充电
在 充 电 前 ，请 确 保 您 的 手 表 和 连 接 线 的 充 电 触 点 上 没 有 水 分 、灰 尘 或 脏 污 。轻 轻 擦 掉 脏 污 或
水 分 。手 表 沾 了 水 时 ，不 要 充 电 。
手 表 配 备 了 一 块 内 部 可 充 电 电 池 。可 充 电 电 池 的 充 电 次 数 有 限 。您 可 在 电 容 量 明 显 下 降 之 前 ，对
电 池 进 行 500 多 次 的 充 放 电 。充 电 次 数 还 会 因 使 用 及 工 作 条 件 不 同 而 不 同 。
在 低 于 0 °C/ +32 °F 或 高 于 +40 °C/ +104 °F 的 温 度 下 或 当 USB 端 口 潮 湿 时 请 勿 对 电 池 充 电 。
使 用 包 含 在 产 品 套 件 中 的 USB 连 接 线 ，通 过 电 脑 上 的 USB 端 口 为 产 品 充 电 。还 可 以 使 用 壁 式 插 座
为 电 池 充 电 。通 过 壁 式 插 座 充 电 时 ，应 使 用 USB 电 源 适 配 器 ( 未 包 括 在 产 品 套 件 中 ) 。
131
可 通 过 壁 式 插 座 为 电 池 充 电 。通 过 壁 式 插 座 充 电 时 ，应 使 用 USB 电 源 适 配 器 ( 未 包 括 在 产 品 套 件
中 ) 。如 果 您 使 用 USB 电 源 适 配 器 ，请 确 保 适 配 器 含 有 “output 5Vdc”( 输 出 5V 直 流 ) 标 记 ，并 可 提
供 至 少 500mA 电 流 量 。仅 可 使 用 经 过 充 分 安 全 认 可 的 USB 电 源 适 配 器 ( 标 有 “LPS”、“Limited Power
Supply”( 限 功 率 电 源 ) 、“UL listed”( UL 列 名 ) 或 “CE”) 。
请 勿 使 用 9 伏 充 电 器 为 Polar 产 品 充 电 。使 用 9 伏 充 电 器 可 能 会 损 坏 您 的 Polar 产 品 。
要 利 用 电 脑 进 行 充 电 ，只 需 将 手 表 插 入 电 脑 ，并 同 时 使 其 与 FlowSync 同 步 。
1. 若 需 为 手 表 充 电 ，请 利 用 随 盒 子 附 上 的 连 接 线 ，把 手 表 插 进 供 电 的 USB 端 口 或 USB 充 电 器
中 。连 接 线 以 磁 力 方 式 卡 入 到 位 ，只 需 确 保 将 连 接 线 上 的 突 出 部 分 与 手 表 上 的 插 槽 对 齐 即
可( 用红色标记) 。
2. 显 示 屏 显 示 正 在 充 电 。
3. 当 电 池 图 标 填 满 时 ，表 明 手 表 充 满 电 。
请 勿 长 时 间 使 电 池 处 于 完 全 放 电 状 态 或 者 长 期 使 其 处 于 充 满 电 的 状 态 ，因 为 这 可 能 会 影 响 电
池寿命。
在训练期间充电
训 练 课 期 间 不 要 试 图 用 移 动 电 源 等 便 携 式 充 电 器 为 手 表 充 电 。如 果 您 在 训 练 课 期 间 将 手 表 插 入
电 源 ，电 池 不 会 充 电 。在 训 练 期 间 连 接 充 电 线 时 ，汗 水 和 湿 气 可 能 导 致 充 电 线 和 手 表 腐 蚀 和 损
坏 。此 外 ，如 果 您 在 为 手 表 充 电 时 开 始 训 练 课 ，则 充 电 将 停 止 。
132
电池状态和通知
在 您 转 动 手 腕 查 看 手 表 ，或 从 菜 单 返 回 时 间 模 式 时 ，会 显 示 电 池 状 态 符 号 。
l
电 池 电 量 不 足 时 ，在 时 间 模 式 显 示 Battery low.Charge( 电 池 电 量 不 足 ) 。建 议 为 手 表 充 电 。
l
如 果 在 训 练 准 备 模 式 显 示 Battery low.GPS and heart rate not recorded.Charge soon.( 电
池 电 量 不 足 。未 记 录 GPS 和 心 率 ，请 尽 快 充 电 ) ，表 示 电 量 低 下 ，在 训 练 不 能 测 量 GPS 和 心
率数据。
l
如 在 训 练 期 间 显 示 电 池 电 量 低 ，心 率 测 量 功 能 与 GPS 关 闭 。
l
当 电 池 电 量 极 低 时 ，显 示 记 录 已 结 束 。手 表 停 止 记 录 训 练 ，并 保 存 训 练 数 据 。
l
显 示 屏 空 白 时 ，表 示 电 量 用 尽 ，手 表 已 进 入 休 眠 模 式 。为 手 表 充 电 。如 果 电 池 电 量 完 全 耗
光 ，需 要 一 定 的 时 间 显 示 屏 上 方 能 显 示 充 电 状 态 动 画 。
保养手表
与 其 他 电 子 设 备 一 样 ，Polar Vantage V 应 保 持 清 洁并 细 心 保 养 。以 下 说 明 将 有 助 于 您 履 行 保 障 义
务 、保 持 设 备 处 于 最 佳 状 态 、避 免 充 电 或 同 步 过 程 中 的 问 题 。
手表保持清洁
在 每 次 训 练 课 之 后 ，在 流 水 下 用 温 和 的 肥 皂 水 清 洗 手 表 。用 软 毛 巾 将 其 擦 干 。
保 持 手 表 的 充 电 触 点 以 及 充 电 线 缆 清 洁，以 确 保 充 电 和 同 步 顺 利 。
在 充 电 前 ，请 确 保 您 的 手 表 和 连 接 线 的 充 电 触 点 上 没 有 水 分 、灰 尘 或 脏 污 。轻 轻 擦 掉 脏 污 或 水
分 。手 表 沾 了 水 时 ，不 要 充 电 。
保 持 手 表 充 电 触 点 清 洁，可 有 效 地 保 护 手 表 不 出 现 氧 化 以 及 灰 尘 和 咸 水 ( 例 如 ，汗 水 或 海 水 ) 导 致
的 损 坏 。保 持 手 表 充 电 触 点 清 洁的 最 佳 方 法 是 ，在 每 次 训 练 课 后 用 微 温 的 水 冲 洗 。手 表 是 防 水 的 ，
且 您 可 在 自 来 水 下 冲 洗 ，不 会 损 坏 电 子 部 件 。手 表 沾 了 水 或 有 汗 渍 时 ，不 要 充 电 。
保养光学心率传感器
始 终 确 保 背 部 盖 子 上 的 光 学 传 感 器 区 域 无 刮 痕 。刮 痕 与 灰 尘 会 降 低 基 于 手 腕 的 心 率 测 量 效 果 。
133
存放
将 训 练 装 置 放 在 凉 爽 干 燥 的 地 方 。请 勿 在 潮 湿 环 境 、不 透 气 材 料 ( 塑 料 袋 或 运 动 包 ) 及 导 电 材 料
( 湿 毛 巾 ) 中 存 放 。请 勿 让 训 练 装 置 长 时 间 暴 露 在 直 射 阳 光 下 ，如 留 在 汽 车 中 或 安 装 在 自 行 车 底 座
上 。建 议 在 存 放 训 练 设 备 时 使 其 处 于 部 分 或 完 全 充 电 的 状 态 。在 存 放 时 电 池 会 缓 慢 流 失 电 量 。如
果 您 将 存 放 训 练 设 备 数 个 月 ，建 议 在 几 个 月 后 对 其 重 新 充 电 。这 将 延 长 电 池 使 用 寿 命 。
请 勿 将 设 备 放 在 极 冷 ( 低 于 –10 °C/14 °F) 和 极 热 ( 高 于 50 °C/120 °F) 或 阳 光 直 射 的 地 方 。
检修
在 两 年 的 保 障 /保 修 期 前 ，我 们 建 议 您 仅 通 过 授 权的 Polar 检 修 中 心 完 成 检 修 。保 修 不 涵 盖 因 Polar
Electro 未 授 权的 检 修 造 成 的 损 坏 或 间 接 损 坏 。如 需 了 解 详 细 信 息 ，请 参 见 Polar 全 球 有 限 保 修 。
如 需 了 解 联 系 信 息 与 所 有 Polar 维 修 中 心 的 地 址 ，请 访 问 www.polar.com/support 和 具 体 国 家 和 地
区的网站。
注意事项
Polar 产 品 ( 训 练 设 备 、活 动 追 踪 器 及 附 件 ) 旨 在 指 引 您 在 训 练 过 程 中 的 生 理 负 荷 程 度 ，以 及 在 训 练
期 间 及 之 后 的 恢 复 。Polar 训 练 设 备 及 活 动 追 踪 器 测 量 心 率 和 /或 告 知 您 的 活 动 。内 置 GPS 的 Polar
训 练 设 备 可 显 示 速 度 、距 离 和 位 置 。通 过 兼 容 的 Polar 配 件 ，Polar 训 练 设 备 显 示 速 度 、距 离 、脚 踏
圈 速 、位 置 和 功 率 输 出 。请 参 见
www.polar.com/zh-hans/products/accessories 获 取 兼 容 配 件 的 完 整 列 表 。带 有 气 压 感 应 器 的 Polar
训 练 设 备 测 量 高 度 和 其 他 数 据 。不 拟 定 或 默 认 将 其 用 于 其 他 用 途 。Polar 训 练 设 备 不 应 用 于 获 得 要
求专业或工业精度的环境测量。
训练时干扰
电磁干扰和训练设备
电 子 设 备 附 近 可 能 存 在 干 扰 。此 外 ，使 用 训 练 设 备 进 行 训 练 时 ，WLAN 基 站 可 能 会 造 成 干 扰 。为 避
免 读 数 不 稳 定 或 操 作 异 常 ，请 远 离 可 能 存 在 的 干 扰 源 。
带 电 子 或 电 器 元 件 的 训 练 设 备 ( 如 LED 显 示 器 、马 达 和 电 动 制 动 器 ) 可 能 产 生 杂 散 的 干 扰 信 号 。为
解 决 这 些 问 题 ，请 尝 试 如 下 操 作 ：
1. 将 心 率 传 感 器 胸 带 解 开 ，正 常 使 用 训 练 设 备 。
2. 向 四 周 移 动 训 练 设 备 ，直 到 找 到 一 个 无 杂 乱 读 数 或 心 形 标 志 不 闪 烁 的 区 域 。在 设 备 显 示 面
134
板 正 前 方 干 扰 通 常 最 严 重 ，而 显 示 屏 的 左 边 或 右 边 则 相 对 无 干 扰 。
3. 胸 部 戴 上 心 率 传 感 器 胸 带 ，尽 量 让 训 练 设 备 处 于 此 无 干 扰 区 域 。
如 果 训 练 设 备 还 是 不 能 与 训 练 设 备 一 起 使 用 ，可 能 是 进 行 无 线 心 率 测 量 时 电 子 噪 音 太 大 。有 关 更
多 信 息 ，请 参 见 support.polar.com/zh-hans。
训练时尽量降低风险
训 练 当 中 可 能 会 有 一 些 风 险 。在 开 始 定 期 训 练 计 划 之 前 ，建 议 您 回 答 下 面 有 关 您 的 健 康 状 况 的 问
题 。在 这 些 问 题 中 ，如 果 其 中 任 何 一 项 的 答 案 是 “是 ”，建 议 您 在 开 始 任 何 训 练 计 划 之 前 咨 询 一 下
医生。
• 过去 5 年是否未积极锻炼身体？
• 您是否患有高血压或高血脂？
• 您是否正在服用任何血压或心脏药物？
• 您是否有呼吸系统病史？
• 您是否有任何疾病症状？
• 您是否正在从重病或医疗治疗中康复？
• 您是否使用起搏器或其他植入性电子设备？
• 您是否吸烟？
• 您是否怀孕？
请 注 意 ，除 了 训 练 强度 ，用 于 心 脏 病 、血 压 、精 神 病 、哮 喘 、呼 吸 等 等 的 药 物 ，以 及 一 些 能 量 饮 料 、
酒精和尼古丁也会影响心率。
训 练 时 ，对 身 体 反 应 敏 感 非 常 重 要 。如 果 您 在 训 练 时 感 到 意 外 伤 痛 或 过 度 劳 累 ，建 议 您 停 止 训
练 ，或 降 低 强度 后 继 续 训 练 。
注 意 ！ 如 果 您 正 在 使 用 起 搏 器 或 其 他 植 入 式 电 子 设 备 ，您 可 以 使 用 Polar 产 品 。理 论 上 来 说 ，Polar
产 品 应 该 不 会 给 起 搏 器 造 成 干 扰 。实 际 上 ，还 没 有 报 告 显 示 有 任 何 人 曾 遇 到 过 干 扰 。不 过 ，由 于
使 用 的 设 备 各 式 各 样 ，我 们 不 能 做 出 正 式 保 证 ，保 证 我 们 的 产 品 适 合 于 所 有 起 搏 器 或 其 他 植 入 式
设 备 。如 果 您 有 任 何 疑 问 ，或 者 在 使 用 Polar 产 品 时 有 任 何 异 样 感 觉 ，请 咨 询 您 的 医 生 ，或 与 植 入
式 电 子 设 备 制 造 商 联 系 以 确 定 对 于 您 的 情 况 使 用 Polar 产 品 是 否 安 全 。
如 果 您 对 接 触 皮 肤 的 任 何 物 质 过 敏 ，或 者 您 怀 疑 因 使 用 该 产 品 而 有 过 敏 反 应 ，请 检 查 技 术 规 格 中
列 出 的 材 料 。为 避 免 心 率 传 感 器 引 起 任 何 皮 肤 反 应 ，请 将 其 戴 在 衬 衫 外 ，但 是 要 将 电 极 正 下 面 的
衬 衫 弄 湿 ，以 实 现 完 美 操 作 。
135
湿 气 和 剧 烈 磨 损 造 成 的 联 合 影 响 可 能 导 致 心 率 表 传 感 器 表 面 的 黑 色 褪 掉 ，可 能 会 略 染 衣 服 。
如 果 您 在 皮 肤 上 使 用 香 水 或 杀 虫 剂 ，必 须 确 保 此 类物 品 不 与 训 练 设 备 或 心 率 传 感 器 接 触 。
我 们 关 注 您 的 安 全 。Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 的 外 形 经 过 特 殊 设 计 ，可 最 大 程 度 避 免 其
卡 在 别的 东 西 上 。任 何 情 况 下 都 要 保 持 注 意 ，例 如 当 您 佩 戴 步 速 传 感 器 在 草 丛 中 跑 步 时 。
技术规格
VANTAGE V
电池型号：
工作时间：
320 mAh 锂聚合物充电电池
连续使用时：
在使用 GPS 和光学心率功能进行训练
时电池工作时间最多为 40 小时
工作温度：
手表材料：
-10 °C 到 +50 °C / 14 °F 到 122 °F
黑色款式
设备：康宁 Gorilla 玻璃，SUS 316，奥氏
体不锈钢 / X15 CrMnMoN 17 11 3，
PMMA，SUS 630，PA12
表带：SUS 316，SUS 304，TPU Shore
A70，LSR 硅胶 Shore A70
橙色，白色和蓝色
设备：康宁 Gorilla 玻璃，SUS 316，奥氏
体不锈钢 / X15 CrMnMoN 17 11 3，
PMMA，SUS 630，PA12
表带：SUS 316，SUS 304，LSR 硅胶
Shore A70
Titan
设备：康宁 Gorilla 玻璃，钛金属，SUS
316，PMMA，SUS630，PA12
136
表带：LSR 硅胶 Shore A70，SUS 316，
SUS 304；TPU Shore A70
连接线材料：
黄铜、PA66+PA6、PC、TPE、碳钢、尼龙
时钟精度：
25 °C / 77 °F 温度下优于 ± 0.5 秒/天
GNSS 精度：
距离 ±2%，速度 ±2 km/h
海拔高度分辨率：
1米
上升/下降分辨率：
5米
最大海拔高度：
9000 米/29525 英尺
抽样率：
1秒
心率测量范围：
15-240 bpm
当前速度显示范围：
0-399 km/h 247.9 mph
( 0-36 km/h 或 0-22.5 mph( 使用 Polar
步幅传感器测量速度时)
防水性：
50 米( 适用于游泳)
内存容量：
取决于语言设置，使用 GPS 和心率功能
时，可最多存储 90 个小时的训练记录。
分辨率
240 x 240
最大功率
2.8 mW
频率
2.402 - 2.480 GHz
使 用 无 线 Bluetooth® 技 术 。
Polar Precision Prime 光 学 心 率 传 感 器 融 合 技 术 在 皮 肤 上 施 加 非 常 小 的 安 全 电 流 ，测 量 设 备 与 您 的
手 腕 之 间 的 触 点 ，以 提 高 精 度 。
POLAR FLOWSYNC 软 件
要 使 用 FlowSync 软 件 ，您 需 要 一 台 已 安 装 Microsoft Windows 或 Mac 操 作 系 统 的 电 脑 ，且 电 脑 可
连 接 至 互 联 网 并 配 有 闲 置 的 USB 端 口 。
从 support.polar.com 查 看 最 新 的 兼 容 性 信 息 。
137
POLAR FLOW 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性
从 support.polar.com 查 看 最 新 的 兼 容 性 信 息 。
POLAR 产 品 防 水 性
大 多 数 Polar 产 品 可 在 游 泳 时 穿 戴 。但 这 些 产 品 并 非 潜 水 仪 器 。为 保 持 防 水 性 ，请 勿 在 水 下 按 动 本
设 备 按 钮 。使 用 兼 容 GymLink 的 Polar 设 备 和 心 率 传 感 器 测 量 在 水 中 心 率 时 ，可 能 会 因 以 下 原 因
而受到干扰：
l
高 氯 含 量 泳 池 水 和 海 水 导 电 性 都 极 强。心 率 传 感 器 的 电 极 可 能 发 生 短 路 ，无 法 检 测 到 ECG
l
信号。
跳 进 水 中 或 在 游 泳 比 赛 期 间 的 剧 烈 肌 肉 运 动 ，可 能 使 心 率 传 感 器 移 动 至 身 体 的 其 他 部 位 ，
l
从 而 检 测 不 到 ECG 信 号 。
ECG 信 号 强度 因 人 而 异 ，且 可 能 取 决 于 个 体 的 组 织 成 分 。在 水 下 测 量 心 率 时 ，更 易 出 现 此 类
问题。
在 手 表 业 内 ，防 水 性 通 常 以 米 为 指 示 单 位 ，表 示 该 深 度 下 的 静 水 压 力 。Polar 同 样 使 用 此 指 示 系
统 。Polar 产 品 的 防 水 性 依 据 国 际 标 准 ISO 22810 或 IEC60529 进 行 测 试 。每 台 配 备 防 水 指 示 的
Polar 设 备 ，在 交 付 前 均 进 行 水 压 测 试 。
Polar 产 品 根 据 其 防 水 性 可 划 分 为 四 个 不 同 类别。请 查 看 本 Polar 产 品 背 面 的 防 水 类别，并 将 其 与
下 方 图 表 进 行 比 较 。请 注 意 ，以 下 定 义 不 一 定 适 用 于 其 他 制 造 商 制 造 的 产 品 。
进 行 任 何 水 下 活 动 时 ，在 水 中 移 动 形 成 的 动 态 压 力 大 于 静 态 压 力 。这 意 味 着 ，在 水 下 移 动 本 产
品 ，将 使 其 受 到 比 产 品 静 止 时 更 大 的 压 力 。
产品背面标记
水溅、
汗水、雨
滴等
洗澡和
游泳
通气管
潜水
( 不带
气瓶)
使用水下呼吸
器潜水
( 带气瓶)
防水特性
防水性 IPX7
确定
-
-
-
请勿使用高压清洗机清洗。
防水溅、雨滴等。
参考标准：IEC60529。
防水性 IPX8
确定
确定
-
-
适用于洗澡和游泳的最小值。
参考标准：IEC60529。
防水性
防水性
20/30/50 米
确定
确定
-
-
适用于洗澡和游泳的最小值。
参考标准：ISO22810。
138
可在游泳时穿
戴
防水性：100 米
( 水下)
确定
确定
确定
可在水下反复使用，但不适用于使用水下呼
吸器潜水的情形。
参考标准：ISO22810。
-
法规信息
本产品符合 2014/53/EU 和 2011/65/EU 指令。相关的符合性声明和其他监管信息，可从以下
网址找到：www.polar.com/zh-hans/regulatory_information。
此打叉带轮垃圾桶标记表明 Polar 产品是电子设备，符合欧洲议会和欧盟理事会关于电子电
气设备 (WEEE) 废弃物的指令 2012/19/EU，本产品使用的电池和蓄电池符合欧洲议会和欧盟
理事会于 2006 年 9 月颁布的关于电池和蓄电池及废弃电池和蓄电池的指令 2006/66/EC。因
此，Polar 产品中包含的这些产品及电池/蓄电池应在欧盟国家单独处理。Polar 鼓励您遵循当
地的废弃物处理条例，以尽量降低废弃物对欧盟以外地区的环境和人类健康造成的可能影
响，如果可能，分类收集产品和电池的电子设备，并集中收集电池和蓄电池。
若 要 查 看 Vantage V 特 定 的 法 规 标 签 ，转 到 设 置 > 一 般 设 置 > 关 于 手 表 。
POLAR 全 球 有 限 保 修
• Polar Electro Oy 对 Polar 产 品 提 供 全 球 有 限 保 修 。对 于 美 国 或 加 拿 大 的 已 出 售 产 品 ，保 修 由
Polar Electro, Inc.提 供 。
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. 向 Polar 产 品 的 原 始 消 费 者 /购 买 者 保 证 ，自 购 买 之 日 起 两 (2)
年 内 ，产 品 不 会 出 现 任 何 材 料 或 工 艺 缺 陷 ；不 过 若 为 硅 胶 腕 带 或 塑 料 腕 带 ，则 保 修 期 为 自 购 买
之 日 起 一 (1) 年 内 。
• 本 保 修 并 不 涵 盖 电 池 的 正 常 磨 损 或 其 他 磨 损 、由 滥 用 、误 用 、事 故 或 不 遵 守 注 意 事 项 而 造 成
的 损 害 、不 正 确 的 维 护 、商 业 用 途 、破 裂 、损 坏 或 刮 伤 的 外 箱 /显 示 屏 、织 物 臂 带 、织 物 腕 带 、皮
革 腕 带 、弹 性 带 ( 例 如 心 率 传 感 器 胸 带 ) 和 Polar 服 装 。
• 本 保 修 并 不 涵 盖 由 本 产 品 引 起 或 与 之 相 关 的 任 何 损 坏 、损 失 、开 支 或 费 用 ，无 论 是 直 接 的 、
间 接 的 、附 带 的 、后 果 性 或 特 殊 性 的 。
• 本保修并不涵盖购买的二手产品。
• 在 保 修 期 间 ，无 论 本 产 品 是 在 哪 个 国 家 /地 区 购 买 的 ，均 可 在 任 何 授 权的 Polar 维 修 中 心 予 以
修理或更换。
• 由 Polar Electro Oy/Inc. 发 行 的 保 修 并 不 影 响 国 家 或 州 现 行 适 用 法 律 赋 予 消 费 者 的 法 定 权利 ，
也 不 影 响 消 费 者 的 销 售 /购 买 合 同 赋 予 其 对 经 销 商 所 拥 有 的 权利 。
• 您 应 保 留 收 据 ，将 其 作 为 购 买 凭 证 ！
• 任 何 产 品 的 保 修 仅 在 最 初 由 Polar Electro Oy/Inc. 销 售 该 产 品 所 处 的 国 家 /地 区 有 效 。
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制 造 商 ：Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE，电 话 ：+358 8 5202 100，传 真 ：+358 8
5202 300，网 址 ：www.polar.com。
Polar Electro Oy 是 经 过 ISO 9001:2015 认 证 的 公 司 。
© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE，芬 兰 。保 留 所 有 权利 。未 事 先 经 过 Polar Electro Oy 的 书
面 许 可 ，不 得 以 任 何 方 式 或 任 何 手 段 使 用 或 复 制 本 手 册 的 任 何 部 分 。
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5.0 ZH-CN 12/2019
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