Mistral PM 105 de handleiding

MODEL: PM105
HARTSLAG HORLOGE
Gebruiksaanwijzing
ЖЖ
NL
LEGENDA :ITALIC - INDRUKKEN
ITALIC - 2 SECONDEN INGEDRUKT HOUDEN
- KNIPPEREND
- SNEL INSTELLEN
REFERENTIE FIG. 3
ORE ARP
» TIUD STAND
. ALARM STAND
ZONETIJD STAND
GEBRUIKERS PROFIEL
SMART TRAININGS PROGRAMMA
STOPWATCH STAND
. TIDSTAND
L {mo
[Adee
e
JmooE
AL ARA
BL
J moos
ZONE Tirer
| ina
| HU
ЮО
} MODE
USER
CLOCK
MODE
ALARM
MODE
с
ZONE
TIMER
MODE
D
USE
PROFILE
MODE
3
CLOCK
MODE
STOPWATCH
MODE
E
TRAINING
PROGRAM
EC EI E" к ———
ES EB| |El E
Œ E a а
Ji H
3 a T 5 EC, 6 E
E SE ES : FE
ul
ALARM
EXI
Bi
FL AMn
FIG.5
FIG. 4a
“a ta Sa) ES
oon Mm
a
e
FIG. 4
| USER MEM FIT
| =| 4
TT jer == — — == === == = == ==
EE | me | SE
Il. — -
E ds
Jser
AGE | тив = srsse | AGE
— ed | — a
de 1 {
J ser
WE ZDHT sT/sp WE LOHT
тр — (4
|| ВЕТ
E ere |! Гонт stip | WEL HT
Xs — - = — a =
BINH] FA 36;
} SET
e HELY Sse bi
«— да
| !
} SET
HEIGHT ST/SP HEIGHT ST/SP HEIGHT
BE | — | — 776
3 Бе > |
SET у
ALL ST/SP AC ! e ST/SP ALT
= — —J -
AJ. an
4 ST/SP >,
| FIG.6a
| — ST/SP
TE Че LR see | T HET
Ea 29° [= oi
| ser i
LOUER| sree | LOWER| sree | LOWER
oH | — LA — | -LB3
or | w vw
J ser
| {FB IP JD;
UPPER] sree | WPPER| oer | UPPER
—— — | - — =! -
88 - 15d: ДЕН:
| вет
ALERT | sise | ALERT
UEF | | Ca
= Не»
§ ser
EX ST/SP of Ц ST/5P ~ EX
es | # he = bn
J ser
EX. ST/SP E, ST/SP A,
FL — Ш ===> =
E) md) = | ml
SET i
SET ; ST/S8P
| od
53
--
_—_ Js _—
00209 | mos Lm
| | №
a LE ше = = = === = SH
00 23| это (00 =
-e- —
т
rT
1 4 1 ST/SP
_ _ ни
ST/SP wre |
vr ! *
J ser
| | TW
ST/SP LOWER ST/5P
— - | Г = Я
- wi “=
} ser
SI/SP UPPER ST/SP
| —>
HL ER T ST/8P
SET I
FIG.10
6
FIG.9b
FIG.9Sa
E
£3
=F
y
3 Hija]
- ua
=
=
u
E
Ln
mu
és
a
Fos
:
P
Tr] À
! LUCO MODE | im |
| | — MM dd
| | Cul |
br 2
J--
FIG.11b
FIG.11a
———]
FIG.11
ms] | E
|) == | | FIG.12a
Ц “e 2500 w: |
B=
Tu
dors
0003271 veu 3”
15 a mm
$ мем LL
002583 ve | 00250
el
FIG.12
HARTSLAG HORLOGE PM105
MODEL : PM105
GEBRUIKSAANWIZING
INHOUDS OPGAVE
DEEL1 INTRODUCTIE
DEEL2 ALGEMENE BEDIENING
DEEL3 HARTSLAG BEWAKING
HET STARTEN VAN HET TRAININGS PROGRAMMA
TRAININGS PROGRAMMA
tn
FITNESS INDEX
TRAINING TIPS
DE ONTVANGST UNIT
- De toetsen op de ontvanger
DE HARTSLAG BORSTBAND
EFFECTIEF BEREIK
A LA bh BoB Ww Ne
BEDIENINGS STANDEN
HET INSTELLEN VAN DEREAL-TIME KLOK
cn
HET GEBRUIK VAN DE ALARMTID
HET GEBRUIK VAN DE TWEEDE TIDZONE
SN On N
cn
1
GEBRUIKERS PROFIEL
- Activiteiten score
UITLEZING FITNESS INDEX
ALVORENS HET TRAININGS PROGRAMMA TE STARTEN
HET TRAINEN MET DE STOPWATCH
HET OPROEPEN VAN DE TRAININGS GEGEVENS
\© 00 ~ dy y G
NL
DEEL4 AANVULLENDE INFORMATIE 9-12
WATER - EN BUITENSPORTEN 9
BATTER INFORMATIE 9
VOORZORGSMAATREGELEN 10
SPECIFICATIES 10
ONDERHOUD 11
LET OP 11
REFERENTIES 12
LEES DEZE GEBRUIKSAANWIJZING AANDACHTIG DOOR ALVORENS HET
APPARAAT IN GEBRUIK TE NEMEN EN BEWAAR HEM VOOR LATERE
HARTSLAG HORLOGE
MODEL : PM105
GEBRUIKSAANWITZING
DEEL1 INTRODUCTIE
Gefeliciteerd met de aanschaf van uw PM105 Hartslag horloge, een precisie apparaat vol met
mogelijkheden. Buiten het in de gaten houden van uw hartslag en verbruikte calorieën, is hij
ook in staat een optimaal trainings programma samen te stellen op basis van uw doelstelling.
Het apparaat wordt geleverd als een ontvangst unit, een borstband met zender en realtime
tijd,alsmede stopwatch functies.
TRANINGS PROGRAMMA
Het is belangrijk dat u de volgende gegevens kent: uw maximale hartslag (MHS), trainings
zone, bovenste hartslag grens en onderste hartslag grens, alvorens met een trainings programma
te beginnen. Ze helpen u het maximale uit uw training te halen.
Uw PM105 is uitgerust met een TRAININGS PROGRAMMA, die nadat u uw MHS heeft
ingesteld, automatisch de bovenste en onderste hartslag grens gedurende het gehele trainings
proces instelt. `
U kunt ook zelf uw bovenste en onderste hartslag grens instellen met behulp van de volgende
berekening:
Man 220 -/- leeftijd = MHS
Vrouw 230 -/- leeftiyd = MHS
Er zijn in het algemeen gesproken, drie trainings zones. Ze bevorderen de gezondheid en zijn
gerelateerd aan uw MHS als volgt:
50%
FU Matige activiteit
10% Gewichts bepaling
Aerobic zone
80% ra:
Anagrobic drempel zone
90% E
100%
NL
NL
De bovenste en onderste hartslag grenzen worden berekend door uw MHS te
vermenigvuldigen met het percentage van de gekozen trainings zone.
Voorbeeld:
Een 40-jarige man die traint om zijn gezondheid op peil te houden.
(220 — 40) x 70% = 126 (slagen per minuut)
(220 — 40) x 60% = 108 (slagen per minuut)
Een 30-jarige vrouw die aerobische oefeningen doet.
(230 — 30) x 80% = 160 (slagen per minuut)
Haar onderste hartslag grens (230 — 30) x 70% = 140 (slagen per minuut)
Het TRAININGS PROGRAMMA leidt u door uw opwarmings oefeningen tot aan het einde
van uw trainings sessie. Gedurende het gehele trainings proces kunt het calorie verbruik
controleren.
Zijn bovenste hartslag grens
Zijn onderste hartslag grens
Haar bovenste hartslag grens
FITNESS INDEX
Uw PM105 genereert een fitness index gebaseerd op uw aerobische fitness, of uw geschiktheid
tot het uitvoeren van aerobische oefeningen, maar is afhankelijk van en gelimiteerd tot de
bereidheid van uw lichaam om zuurstof af te geven aan de werkende spieren tijdens de train-
ing. Hij wordt dikwijls gemeten als maximum zuurstof opname (VO2 MAX) en gedefinieerd
als het hoogste zuurstof verbruik tijdens een in intensiteit toenemende oefening. De longen,
het hart, het bloed en circulatie systeem en de werkende spieren zijn allen factoren die het VO2
MAX bepalen. De eenheid VO2 MAX is ml/kg.min.
In het algemeen ligt het fitness bereik tussen 13 en 53, afhankelijk van de leeftijd. Hoe hoger
de index, hoe fitter u bent. (Zie onderstaand diagram)
FITNESS INDEX VOOR MANNEN
22 27 32 37 42
Fitness index
FITNESS INDEX VOOR VROUWEN
60 |
= 50 +
Po.
=
30 +
20 1 1 :
15 20 25 30 35 40
Fitness index
TRAINING TIPS
Stel uw training doel vast. Dit kan zijn gewichtsverlies, fit blijven, uw conditie verbeteren
of concurreren met een training partner.
Kies een training methode die u bevalt. Het aanbrengen van variatie in uw training
bevordert het plezier.
Begin uw training rustig.
Oefen regelmatig. Twintig tot dertig minuten per keer gedurende 3 tot 4 keer per week leidt
tot een gezondere bloedsomloop.
Verhoog geleidelijk uw training tempo naarmate u fitter wordt.
Neem altijd vijf minuten pauze vooraf en achteraf als warm-up en cool-down.
De matige activiteit zone heeft de laagste training intensiteit. Hij is geschikt voor beginners
en, zij die hun bloedsomloop systeem willen versterken.
De aerobische oefening zone zorgt voor kracht en uithoudingsvermogen. Hij werkt binnen
de zuurstof inname capaciteit van het lichaam, verbruikt meer calorieën en langer
volgehouden worden.
De anaerobische oefening zone zorgt voor snelheid en kracht. Hij werkt op of boven de
zuurstof inname capaciteit van het lichaam, bouwt meer spieren op en kan niet een langere
tijd worden volgehouden.
Meet uw hartslag na de training. Herhaal dit na drie minuten. Als hij niet is teruggekeerd
naar de waarde in rust stand, heeft u te hard getraind.
Neem altijd eerst contact op met uw huisarts alvorens met een krachtig trainings pro
gramma te beginnen.
NL
NL
DE ONTVANGST UNIT | DE HARTSLAG BORSTBAND
De ontvangst unit in de vorm van een horloge kan om de pols worden gedragen of aan het De hartslag zender neemt uw hartslag op en zendt deze gegevens naar de ontvanger om uw
stuur van uw fiets of trainings apparaat. pols. Bevestig hem als volgt:
1. Bevochtig de geleiding delen aan de achterzijde van de zender met water of een geleidings
gel om een goed contact tussen zender en huid te waarborgen.
2. Breng de zender aan om de borst en pas de elastieken band zodanig aan dat de zender zonder
te verschuiven net onder de borstkas komt te zitten en het hartslag signaal goed kan
oppakken.
FIG. 1
Bedieningstoetsen op de ontvangst unit FIG. 2
TIPS:
HEART RATE
De positie van de zender beinvloedt de werking. Beweeg de zender wat heen en weer om
(3) het beste signaal te verkrijgen. Vermijdt gebieden met veel borsthaar.
00605
In
* 103
{1
In een droog en koud klimaat duurt het even alvorens de zender stabiel functioneert. Dit
is normaal aangezien de geleidings delen enig transpiratievocht nodig hebben om een
goed contact met de huid te krijgen.
EFFECTIEF BEREIK
De hartslag zender en ontvangst unit beginnen met verzenden en ontvangen van signalen
1. [MEM] toets zodra de batterijen geplaatst zijn. Beide units dienen binnen gedragen of bevestigd te worden
Toont trainings waarden. binnen een effectief bereik van 76cm van elkaar. Als de signalen onstabiel worden:
2. [SET] toets - Verminder de afstand tussen de beide units
Ingedrukt houden om in de instelstand te komen of het veranderen van de instellingen of - Herpositioneer de borstband/zender
toont het calorie verbruik tijdens een training. - Controleer de batterijen en vervang ze indien nodig
3. [ST/SP/+]toets
Volgt het ingestelde trainings programma en de stopwatch of verandert de instellingen.
4. [MODE] toets
Schakelt tussen de verschillende uitlezingen.
4 5
NL
NL
DEEL 2 ALGEMENE BEDIENING
BEDIENINGS STANDEN
De ontvangst unit heeft zes standen voor real-time, alarmtijd, tweede tijdzone, gebruikers
profiel, training programma en stopwatch.
Zie FIG. 3 voor het schakelen tussen de diverse standen.
HET INSTELLEN VAN DE REALTIME KLOK
Zie FIG. 4 voor het instellen van de tijd.
Opmerking: De PM105 is uitgerust met een ingeprogrammeerde 50 jaar kalender. U hoeft de
weekdag niet in te stellen.
HET GEBRUIK VAN DE ALARMTIJD
Zie FIG. 5 voor het instellen van de alarmtijd.
Om het alarm aan of uit te zetten, drukt u op SET als de alarmtijd getoond wordt. De alarm
indicatie verschijnt als het alarm geactiveerd is (FIG. 5a).
Als het alarm ingesteld staat, gaat het elke dag op dezelfde tijd af. Druk op een willekeurige
toets om het dagelijks alarm af te zetten. Het alarm is echter nog steeds actief en gaat de volgende
dag opnieuw af.
HET GEBRUIK VAN DE TWEEDE TLIDZONE
De tweede tijdzone is handig voor het bijhouden van een andere tijdzone. De tweede tijdzone
wordt op dezelfde manier ingesteld als de real-time (FIG. 4a).
DEEL 3 HARTSLAG BEWAKING
GEBRUIKERS PROFIEL
U dient eerst uw gebruikers profiel in te voeren alvorens het training programma te gebruiken
en zodoende een optimaal gebruik te maken van de functies van de PM105
Zie FIG. 6 om uw gebruikers profiel (geslacht, leeftijd, gewicht, lengte & activiteiten doel)
in te stellen.
6
Activiteiten doel
Geeft uw algemene fysieke activiteit aan.
Als u niet dagelijks deelneemt aan recreatie sport of oefeningen, is uw doel 0 (laag).
Als u 2 tot 3 maal per week gedurende gemiddeld 1 uur deelneemt aan recreatie sport of u doet
aan golf, paardrijden, callistetics, gymnastiek, tafel tennis, bowlen, gewichtheffen, werk in de
tuin, etc, is uw doel 1 (medium).
Als u actief en regelmatig deelneemt aan zware fysieke oefeningen, zoals hardlopen, joggen,
zwemmen, fietsen, boogschieten, touwtje springen, of als u een krachtig aerobic type oefening
doet, zoals tennis, basketball of handbal, is uw score 2 (hoog).
UITLEZING VAN DE FITNESS INDEX
Uw fitness index wordt weergegeven nadat u uw gebruikers profiel heeft ingegeven. U kunt
uw fitness index ook uitlezen door op de MEM toets te drukken als u in de gebruikers profiel
stand staat (u dient wel eerst alle gegevens te hebben ingevoerd) (FIG. 6a).
ALVORENS HET TRAINING PROGRAMMA TE STARTEN
Als u alle gegevens van uw gebruikers profiel heeft ingevoerd, dient u uw doelstelling en
trainings duur in te stellen. Zie FIG.7 voor de procedure.
Opmerking:
1. Zorg ervoor dat het activiteiten doel niveau en alle andere gegevens in het gebruikers
profiel zijn ingevoerd , anders is de calorie€n telling niet beschikbaar tijdens de training.
2. U hoeft de hartslag limieten niet in te stellen als u dit wenst, het trainings programma kiest
automatisch de optimale getallen naar aanleiding van de ingevoerde gegevens in het
gebruikers profiel.
3. Indien u de hartslag limieten wel instelt dient u ervoor te zorgen dat de lage limiet de hoge
niet overschrijdt.
4, Een knipperend teken ¥ of A verschijnt als de lage of hoge limiet overschreden wordt
(FIG. 8). Als het hartslag limiet alarm actief is, gaat er een signaal af zodra de lage of hoge
limiet overschreden wordt.
HET STARTEN VAN HET TRAININGS PROGRAMMA
Als alles ingesteld is drukt u op de [ST/SP/+] toets om het trainings programma te activeren
(FIG. 9). Om de verbruikte calorieén in te zien, drukt u eenmaal op SET zodra het trainings
programma gestart is (FIG. 12a).
U hoort 3 korte signalen zodra de vooringestelde trainings tijd bereikt wordt.
7
NL
NL
Opmerking:
{. U kunt het trainings programma op elk gewenst moment stoppen, maar u kunt het daarna
niet meer oproepen. Als het gestopt is kan het alleen opnieuw gestart worden voor een
andere trainings sessie (FIG 9a).
2. U kunt het trainings programma ook op de achtergrond laten doorlopen terwijl u gebruik
maakt van de andere functiés, behalve de stopwatch. De TIMER indicatie knippert om aan
te geven dat het trainings programma nog steeds actief is (FIG 9b).
3. Het trainings programma en de stopwatch kunnen elk eenmaal tegelijk bediend worden.
HET TRAINEN MET DE STOPWATCH
Alvorens de stopwatch te starten, dient u de doel activiteit in te stellen (FIG. 10).
Hierna kunt u de oefening met de stopwatch beginnen (FIG. 11).
Als u de stopwatch gestopt heeft, drukt u op MEM om de volgende gegevens achter elkaar op
te roepen (FIG. 11a):
- De oefen tijd binnen de trainings zone
- De totale oefening tijd met de hartslag
- Aantal verbruikte calorieën
Opmerking:
1. Zorg dat alle gegevens ingevoerd zijn, anders is de calorieé&n teller niet beschikbaar tijdens
de training.
2. U hoeft de hartslag limieten niet in te stellen als u dit wenst, het trainings programma kiest
automatisch de optimale getallen naar aanleiding van de ingevoerde gegevens in het
gebruikers profiel.
3. Als u de hartslag limieten wilt instellen zorg ervoor dat de lage limiet de hoge limiet niet
overschrijdt.
4. Een knipperend teken Y of 4 verschijnt als de lage of hoge limiet overschreden wordt
(FIG. 8). Als het hartslag limiet alarm actief is, gaat er een signaal af zodra de lage of hoge
limiet overschreden wordt.
5. U kunt de stopwatch ook op de achtergrond laten doorlopen terwijl u gebruik maakt van
de andere functies, belialve het trainings programma. De STW indicatie knippert om aan
te geven dat de stopwatch nog steeds actief is (FIG 11b).
6. Het trainings programma en de stopwatch kunnen elk eenmaal tegelijk bediend worden.
HET OPROEPEN VAN DE TRAININGS GEGEVENS
U kunt de verbruikte calorie€n controleren tijdens of na de oefening.
In het trainings programma zie FIG. 12a en FIG. 12 om de verbruikte calorieén tijdens en na
de oefening in te zien.
In de stopwatch stand zie FIG. 11a om de verbruikte calorieén tijdens de oefening in te zien.
Zie FIG. 11a om de verbruikte calorieén na de oefening in te zien.
DEEL 4 OVERIGE INFORMATIE
WATER- EN BUITENSPORTEN
Het horloge en de zender zijn 30 meter water bestendig en kunnen voor vrijwel alle sporten
worden gebruikt.
Echter, als u de PM105 in het water gebruikt, dient u alle instellingen vooraf te maken. Het
indrukken van toetsen in het water kan er toe leiden dat er water in het horloge komt.
BATTERIL] INFORMATIE
De PM105 werkt op een CR2035 lithium batterij voor de ontvangst unit en een CR2032 voor
de zender. Beide worden bijgeleverd.
Als de batterij in de ontvangst unit leeg begint te raken licht de batterij indicatie op. Als de
batterij van de zender leeg begint te raken, worden geen signalen meer naar de ontvangst unit
gestuurd.
Zie onderstaand diagram voor het verwisselen van de batterijen:
ONTYANGST UNIT
NL
NL
Batterij
—
Batterij contact plaatje
ZENDER-BOVENKANT ZENDER-Z NT
A Opmerking: gooi lege batterijen niet weg maar lever ze in als KCA.
VOORZORGS MAATREGELEN
Lees de gebruiksaanwijzing aandachtig door
Maakt de unit schoon en droog na elke training
- Stel de unit niet bloot aan overmatige druk, schokken, stof en extreme temperaturen
Maakt de unit niet zelf open maar lever hem in ingeval van reparatie
- Gebruik geen oude en nieuw batterijen door elkaar, of batterijen van verschillende
specificaties
SPECIFICATIES
Model : PM105
Tijd : 12 uur / 24 uur
Datum : DD-MM of MM-DD en weekdag
Jaar : 2001 — 2050 (auto-kalender)
Zone tijd : (+) 23 - (-) 23 uur
Stopwatch : 00:00:00 — 99:59:59 (uren:min :sec)
Alarm : Dagelijks alarm, hartslag zone alert alarm
Meetbereik : 30 - 240 bpm (slagen per minuut)
Hartsiag zone limiet : 30 — 240 bpm
Training Program Timer : 00:05 — 99:59 (uren:min)
10
: 0 — 9.999 cal
: 1x CR2025 lithium batterij
: 1x CR2032 lithium batterij
: 5°C- 40°C (41°F - 104°F)
:-20°C - 70°C (-4°F - 158°F)
: 30m (bij niet indrukken van toetsen)
Calorieën berekening
Voeding ontvangst unit
Voeding hartslag zender
Werkings temperatuur
Opslag temperatuur
Water bestendig
ONDERHOUD
1. Reinig de unit niet met een scherp schoonmaakmiddel, zoals wasbenzine of terpentine. Dit
kan leiden tot beschadiging van de behuizing of het elektronische circuit.
2. Stel de unit niet bloot aan extreme schokken, stof of temperatuur of luchtvochtigheid. Dit
kan leiden tot niet functioneren, een kortere levensduur, beschadigde batterijen of defecte
onderdelen.
3. Probeer niet de unit zelf te repareren, aangezien u de kans loopt uw garantie te verliezen.
Er bevinden zich geen onderdelen in de unit die door uzelf vervangen kunnen worden.
LET OP
— De inhoud van deze handleiding kan zonder voorafgaand bericht worden gewijzigd.
— Door beperkingen in de druk, kan de display in deze handleiding afwijken van de
werkelijkheid.
— De inhoud van deze handleiding mag niet worden gereproduceerd zonder
| voorafgaande toestemming van de fabrikant.
Drukfouten en/of tussentijdse wijzigingen voorbehouden.
NL
NL
Ce
REFERENTIES
. J. Wiley, Exercise psychology: the influence of physical exercise on psychological
processes / edited by Peter Seraganian. New York: 1993.
. Stanley P. Brown, Introduction to exercise science, Philadelphia, PA, 2001
. Richard W. Bowers, Edward L. Fox, Sports physiology, Dubuque, Iowa: Wm. C. Brown
Publishers, 1992. 3rd ed.
4. Brian J. Sharkey, Fitness and health, Champaign, IL: Human Kinetics, 1997. 4th ed.
. John F. Alexander, C.I.C. Symposium on Physiology of Fitness and Exercise (1971:
University of Minnesota) Chicago: Athletic Institute, 1972.
. David C. Nieman, Exercise testing and prescription: a health-related approach, Mountain
View, Calif.: Mayfield Pub., 1999, 4th ed.
. Robert M. Ross, Andrew S. Jackson: Exercise concepts, calculations, and computer
applications. Carmel, Ind.: Benchmark Press, 1990.
. Brian J. Sharkey, Physiology of fitness: prescribing exercise for fitness, weight control,
and health Publisher Champaign, Ill.: Human Kinetics Publishers, 1979.
P/N.: 086-002320-06
12