N E D E R L A N D S

U koos een fi tnesstoestel van het merk DOMYOS. Graag willen wij u voor dat vertrouwen danken.

We creëerden het merk DOMYOS om sporters te helpen in vorm te blijven.

Dit product werd gecreëerd door sportieve mensen voor sportieve mensen.

Al uw opmerkingen en suggesties over DOMYOS-producten zijn steeds welkom.

U kunt daarvoor steeds terecht bij het team van uw winkel of de ontwerpdienst van de DOMYOS-producten.

U kan ons ook terugvinden op www.DOMYOS.com

We wensen u alvast een goede training toe en hopen dat dit DOMYOS-product voor u voortaan synoniem is aan sportplezier.

P R E S E N TAT I E

De roeier is het meest complete apparaat voor een cardiotraining. Het apparaat heeft niet alleen een gunstige werking op uw cardiovasculaire systeem en uw ademhaling, het zorgt er bovendien voor dat u een groot aantal spieren gebruikt.

• Principe van cardiotraining •

Met cardiotraining verbetert u uw uithoudingsvermogen. Het heeft een positieve invloed op uw lichamelijke conditie. U verbrandt calorieën, waardoor u uw vetmassa vermindert.

• Principe van spierversteviging •

De roeier verstevigt de spieren van de billen, de rug en de armen.

U gebruikt ook uw buikspieren en uw armen tijdens de oefening.

WA A R S C H U W I N G E N

Waarschuwing: Om het risico op ernstige verwondingen tot het uiterste te beperken, leest hieronder belangrijke waarschuwingen voor het gebruik van dit product.

1. Lees alle aanwijzingen van deze handleiding alvorens het product te gebruiken. Gebruik dit product alleen op de wijze zoals beschreven is in deze handleiding. Bewaar deze handleiding gedurende de levensduur van het product.

2. Het is de taak van de eigenaar zich ervan te overtuigen dat alle gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle gebruiksaanwijzingen.

3. Domyos is niet verantwoordelijk voor verwondingen van personen of beschadigingen van goederen die ontstaan door onoordeelkundig gebruik van dit product door de koper of door andere personen.

4. Het product is alleen geschikt voor huishoudelijk gebruik.

Gebruik het product niet voor commerciële, verhuur- of institutionele doeleinden.

5. Gebruik dit product binnen, beschut tegen vochtigheid en stofdeeltjes, op een plat en stevig oppervlak en in een ruimte die groot genoeg is. Overtuig u ervan dat er genoeg bewegingsruimte rondom het apparaat is waardoor het apparaat veilig te gebruiken is. Om de vloer te beschermen, leg een tapijt op de vloer onder het product.

6. Het is de verantwoordelijkheid van de gebruiker om te zorgen voor een goed onderhoud van het toestel. Ga na de montage van het product en voor elk gebruik na of de elementen die het toestel verstevigen goed vastzitten en niet te hard vastgeschroefd zijn. Ga de staat na van de stukken die het meest blootgesteld zijn aan slijtage.

7. In geval van beschadiging van uw product, laat elk versleten of kapot stuk vervangen door de Dienst Na Verkoop van de dichtstbijzijnde DECATHLON-winkel en gebruik het product niet meer vooraleer het volledig hersteld is.

8. Het product niet opstellen op een vochtige plaats (rand van een zwembad, badkamer, …).

9. Draag sportschoenen om uw voeten te beschermen tijdens het oefenen. Draag GEEN ruimzittende of loshangende kleding; dit zou vast kunnen komen te zitten in het toestel. Doe al uw sieraden af.

10. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint.

11. Als u pijn voelt of u wordt duizelig tijdens het doen van een oefening, stop dan onmiddellijk om uit te rusten en raadpleeg uw dokter.

12. Houd kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel.

13. Voordat u begint aan dit oefenprogramma, is het nood zakelijk een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u geen medische risico's loopt; dit geldt met name wanneer u al verschillende jaren niet meer aan sport hebt gedaan.

14. Ga zelf niet knutselen aan uw product.

15. Maximumgewicht van de gebruiker: 110 kg – 242 pond.

16. Aan het eind van de beweging niet achterover leunen. Uw rug niet buigen.

17. Het is normaal dat de zuigers tijdens de oefening erg warm worden.

Bij intensief gebruik kunnen er enkele druppeltjes (oliedruppeltjes) van de zuigers afkomen. Het is dan ook aan te raden om iets onder de roeier te leggen ter bescherming van de vloer.

O N D E R H O U D

De roeier heeft zeer weinig onderhoud nodig.

- Maak de roeier schoon met een natte spons met een beetje zeep, en droog het apparaat na met een droge doek.

- Controleer regelmatig of alle schroeven nog goed aangedraaid zijn.

- De weerstand hangt af van de snelheid: hoe sneller u aan de roeibeugels trekt, hoe hoger de weerstand.

- Laat elk defect onderdeel onmiddellijk vervangen, en gebruik het apparaat niet voordat het gerepareerd is.

26

N E D E R L A N D S

G E B R U I K

- Om een groter aërobe effect te bereiken tijdens de training, stelt u de zuigers af in een relatief lichte stand, en roeit u gedurende 30 minuten in een hoog tempo. Dit type training kunt u 3 maal per week uitvoeren.

- Om de spieren te verstevigen, stelt u de zuigers af in een relatief zware stand, en roeit u in series met daartussen rustpauzes. Deze training kunt u om de twee dagen doen.

- Begin altijd gedurende enkele minuten met een warming-up in een laag tempo en een lichte weerstand.

B E W E G I N G VA N D E R O E I E R

De beweging van de Aviron bestaat uit drie delen: de aanval, het glijden door het water, het einde van de beweging. De beweging wordt vloeiend en rythmisch uitgevoerd, zonder te stoppen.

➊ De aanval: In de startpositie zijn de benen gebogen, de handen op de beugels, de armen uitgestrekt en naar voren, en de schouders ontspannen.

➋ Glijden door het water: de gebruiker van het apparaat zet kracht op zijn benen; halverwege de beweging naar achteren trekt hij met zijn armen en begint hij met inademen.

➌ Het einde van de beweging: tijdens het inademen worden de ellebogen naar achteren gebracht, en de borstkas zet zich uit. De benen zijn gestrekt, maar de knieën zijn niet helemaal doorgestrekt. De rug dient goed recht te blijven (90° ten opzichte van de roeier). Buig vooral niet naar achteren.

Terug: u gaat terug naar de uitgangspositie terwijl u uitademt, uw benen naar u toetrekt en tegelijkertijd met uw armen duwt. De gebruiker van het apparaat bevindt zich nu weer in de startpositie en herhaalt de beweging zonder te stoppen.

M U LT I - F U N C T I O N E L E C O N S O L E

F U N C T I E S

CAL: schatting calorieverbruik (Cal).

PULSE: Hartritme (Bp/min).

STRIDES/MIN: Aantal herhalingen per minuut.

CNT: Aantal herhalingen.

TIME: Duur van de oefening (minuten).

SCAN: Opeenvolging weergave gegevens.

Knop MODE/RESET: van de ene functie naar de andere gaan, tegen de wijzers van de klok in. Houdt u de knop enige tijd vast (6-7 s), dan reset u de teller.

B AT T E R I J E N I N D E C O N S O L E P L A AT S E N

1. De console uit de drager halen, het batterijdeksel dat zich achter het product bevindt wegnemen, twee batterijen plaatsen van het type AA of UM-3 op de plaats die daarvoor is voorzien achter het scherm.

2. Overtuig u ervan dat de batterijen correct zijn geplaatst, en dat ze goed contact maken met de veren.

3. Het batterijdeksel en de console terug op hun plaats brengen. Zorg ervoor dat alles weer goed vast zit.

4. Indien de weergave volledig of gedeeltelijk onleesbaar is, de batterijen eruit te halen, 15 seconden wachten en ze er opnieuw in te stoppen.

5. Indien u de batterijen verwijdert, wordt het geheugen van de console gewist.

RECYCLAGE : Het symbool « doorkruiste vuilnisbak » betekent dat dit product en de batterijen erin niet mogen weggegooid worden met het huisafval. Ze maken deel

B

E

B

B

Batterij vrijgesteld van milieutaks. Inleveren bij een Bebat-inzamelpunt.

uit van een specifi ek sorteerproces. Breng de batterijen en uw elektronisch product op het einde van hun levensduur naar de

A

T

Pile exonérée d’écotaxe.

A retourner à un point de collecte Bebat.

voorgeschreven verzamelplaats, teneinde ze te recyclen. Deze recycling van uw elektronisch afval zal het milieu en uw gezondheid beschermen.

RIEM MET HARTSLAGMETER

1. Stukken en onderdelen

Zender Elastische riem Lithiumbatterij CR2032 van 3V

2. Plaatsen van de batterij

• Breng de bijgeleverde batterij CR2032 in zoals hieronder afgebeeld.

Afdichting

3. Gebruik van de riem

Batterijdeksel

• Bevochtig vooraleer de zender op uw borst te plaatsen beide elektroden met water of een waterachtige gel om te zorgen voor een effi ciënt signaal.

• Breng eerst de batterij in, met de + pool naar boven gericht.

• Plaats de afdichting en vervolgens het deksel met de beide kleine puntjes op één lijn. Maak vast met een muntstuk.

Belangrijk!

Controleer of het deksel goed vast zit (ong. draai) om te vermijden dat er zweet of water binnendringt.

• Breng de riem met hartslagmeter aan onder de borst of de borstspieren, vlak boven het borstbeen, met het batterijvak naar binnen gericht.

• Stel de riem zo in dat de zender te allen tijde contact met de huid bewaart.

Maak niet te strak vast, om ademhalingsmoeilijkheden te vermijden.

• Indien de hartslagriem losgekomen of verkeerd geplaatst is, loopt u het risico van een verkeerde of onregelmatige lezing.

27

N E D E R L A N D S

C A R D I O T R A I N I N G

D E C A R D I O T R A I N I N G

De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit. U verbetert, om precies te zijn, de conditie van de hart-/bloedvaten. Tijdens een cardiotraining vervoert uw lichaam de zuurstof van de ingeademende lucht naar de spieren.

Het hart pompt deze zuurstof door het hele lichaam, en in het bijzonder naar de spieren die aan het werk zijn.

C O N T R O L E E R D E H A R T S L A G

Om de training te controleren is het noodzakelijk dat u regelmatig uw pols opneemt.

Indien u geen elektronisch meetinstrument hebt, ga dan als volgt te werk.

Om uw pols te nemen, plaatst u 2 vingers ter hoogte van:

- de hals, of onder het oor, of aan de binnenkant van het polsgewricht aan de kant van de duim.

Niet te hard drukken: teveel druk is niet goed voor de bloedsomloop en kan het hartritme vertragen. Nadat u de hartslag gedurende 30 seconden heeft geteld, vermenigvuldigt u het getal met 2 om het aantal hartslagen per minuut te berekenen.

Bijvoorbeeld: 75 hartslagen geteld betekent 150 hartslagen/minuut.

DE FASES TIJDENS EEN LICHAMELIJKE INSPANNING

A - Opwarmingsfase: progressieve inspanning.

De warming-up gaat vooraf aan elke inspanning, en zorgt ervoor dat de

OPTIMALE LICHAMELIJKE GESTELDHEID te verkrijgen voordat de training begint. Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN.

Dit is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN, ALGHELE

WARMING-UP.

1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE

OEFENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE

INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten worden belast.

2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademhalingssysteem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een betere doorbloeding van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase dient lang genoeg te duren: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau. Let erop dat de warming-up langer moet duren: wanneer u 55 jaar of ouder bent, of wanneer u s'ochtends traint.

B - Training

De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit. Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbeteren.

• Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

• Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.

C - Terug naar de rusttoestand

Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ».

DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND betekent het herstel van de

“normale” toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren (om nawerkingen te voorkomen zoals de opbouw van melkzuur, een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).

D - Rekken

Het rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rusttoestand.

Stretching na de inspanning: beperkt SPIERSTIJFHEID als gevolg van

MELKZUUROPHOPING “, en stimuleert de BLOEDSOMLOOP.

Trainingszone

Hartslagen per minuut

• Training tussen 80 tot 90% en meer van de maximale hartfrequentie:

Anaërobe en rode zone voorbehouden aan goed getrainde en ervaren atleten.

• Training tussen 70 tot 80% van de maximale hartfrequentie: Uithoudingstraining

• Training tussen 60 en 70% van de maximale hartfrequentie:

Fitness/ voornamelijk verbranding van vetten.

• Training tussen 50 en 60% van de maximale hartfrequentie: Training/Warmingup.

OPGELET, WAARSCHUWING

AAN DE GEBRUIKER

U dient op een GECONTROLEERDE wijze aan uw conditie te werken.

RAADPLEEG een ARTS voordat u begint aan lichamelijke inspanningen, vooral indien: u de afgelopen jaren niet aan sport hebt gedaan, u ouder dan 35 jaar bent, u niet zeker bent van uw gezondheid of een medische behandeling volgt.

RAADPLEEG EEN ARTS

VOORDAT U BEGINT AAN LICHAMELIJKE

INSPANNINGEN

Leeftijd

G A R A N T I E

DECATHLON biedt garantie voor de onderdelen van dit product en de fabricage, in normale gebruiksomstandigheden, en dit gedurende 5 jaar voor de structuur, en 2 jaar voor de slijtgevoelige onderdelen en de fabricage, te tellen vanaf de aankoopdatum. De datum op de kassabon geldt als bewijs.

De verplichting van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperkt zich tot de vervanging of de reparatie van het product, naar goeddunken van DECATHLON.

Alle producten waarop de garantie van toepassing is moeten naar een van de erkende DECATHLON -centra worden gebracht, port betaald, met een correct aankoopbewijs.

Deze garantie geldt niet in geval van:

• Schade die wordt veroorzaakt tijdens het vervoer.

• Onjuist gebruik of abnormaal gebruik.

• Reparaties die zijn uitgevoerd door technici die niet offi cieel erkend zijn door DECATHLON.

• Gebruik voor commerciële doeleinden.

• Deze handelsgarantie vormt geen uitsluitsel voor de wettelijk geldende garantie van het betreffende land / de betreffende provincie.

DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS - BP299 - 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France

28