Polar Pacer Pro ユーザーマニュアル

用户手册
目录
目录
Polar Pacer Pro 用 户 手 册
介绍
充 分 利 用 Pacer Pro
Polar Flow 应 用
Polar Flow 网 络 服 务
入 门指 南
设置手表
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 序 进 行 设 置
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
按钮功能和手势
时间视图和菜单
训练准备模式
训练期间
背光灯激活手势
表盘
菜单
将移动设备与手表配对
在要配对移动设备前：
若要配对移动设备：
删除配对
更新固件
利用手机或平板电脑
利用电脑
设置
一般设置
配对和同步
自行车设置
持续心率追踪
飞行模式
背光灯亮度
免打扰
手机通知
音乐控件
单位
语言
不活跃提示
震动
我将手表戴在
定位卫星
关于手表
选择视图
表盘设置
时间和日期
时间
日期
日期格式
每周的第一天
体格设置
体重
身高
出生日期
2
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
11
12
12
12
12
18
21
22
22
22
23
23
23
24
24
24
24
24
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
26
26
26
28
28
28
28
29
29
29
29
29
2
性别
训练背景
活动目标
首选睡眠时间
最大心率
静止心率
VO2max
显示屏图标
重启和重置
重启手表
将手表重置为出厂设置
通 过 FlowSync 恢 复 出 厂 设 置
从手表恢复出厂设置
训练
手腕型心率测量
在通过手腕测量心率时或在追踪睡眠情况时佩戴手表
在 不 通 过 手 腕 测 量 心 率 时 或 在 不 追 踪 睡 眠 /Nightly recharge 时 佩 戴 手 表
开始训练
开始计划的训练
开始多项运动训练课
快捷菜单
训练期间
浏览训练视图
设置计时器
间隔计时器
倒计时计时器
锁 定 心 率 、速 度 或 功 率 区
锁定心率区
锁 定 速 度 /配 速 区
锁定功率区
记圈
多项运动训练课中切换运动
有目标地训练
在阶段性训练期间更改阶段
查看训练目标信息
通知
暂 停 /停 止 训 练 课
训练总结
训练后
Polar Flow 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据
Polar Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据
功能
Smart Coaching
Training Load Pro
心肺负荷
感知负荷
肌肉负荷
来自单次训练课的训练负荷
压力和耐受力
心肺负荷状态
手表上的心肺负荷状态
Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 长 期 分 析
FuelWise™
使 用 Fuelwise 训 练
智能碳水提示
手动碳水提示
饮水提示
跑步表现测试
3
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
32
32
32
32
33
33
34
34
37
37
38
38
39
39
39
39
40
40
40
40
41
41
41
41
41
41
44
44
45
45
45
45
45
46
46
47
47
47
47
49
49
49
50
50
52
进行测试
测试结果
Flow 网 络 服 务 和 应 用 中 的 详 细 分 析 数 据
骑行表现测试
进行测试
测试结果
Flow 网 络 服 务 和 应 用 中 的 详 细 分 析 数 据
步行测试
进行测试
测试结果
Flow 网 络 服 务 和 应 用 中 的 详 细 分 析 数 据
手腕式跑步功率测量
跑步功率和肌肉负荷
手表上如何显示跑步功率
Polar 跑 步 计 划
创 建 Polar 跑 步 计 划
开始实施跑步目标
跟进您的进度
跑步指数
短期分析
长期分析
训练效益
智能卡路里
持续心率追踪
手表上的持续心率追踪
全天候活动监测
活动目标
手表上的活动数据
不活跃提示
Polar Flow 应 用 与 网 络 服 务 中 的 活 动 数 据
活动指南
活动效果
Nightly Recharge™ 恢 复 测 量
Polar Flow 应 用 中 的 ANS 恢 复 详 情
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 复 详 情
针对练习
针对睡眠
针对能量水平调节
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪
Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习
利用手腕型心率的体能测试
测试之前
进行测试
测试结果
体能水平等级
男性
女人
VO2max
FitSpark™ 每 日 训 练 指 南
训练期间
定位卫星
辅 助 GPS
A-GPS 有 效 日 期
路线指引
路线和海拔剖面图
计划路线的上升和下降总计
添加路线至手表
使用路线指引开始训练。
52
53
54
55
55
56
57
58
58
59
59
60
60
60
62
62
63
63
63
63
64
65
66
66
66
67
67
68
68
68
68
69
70
72
72
72
73
73
74
79
80
80
80
80
81
81
81
82
82
83
85
85
85
85
85
86
86
86
4
缩放
实时更改路线
返回起点
比赛速度
Strava Live Segments
连 接 Strava 和 Polar Flow 账 户
将 Strava 路 段 导 入 您 的 Polar Flow 账 户
使 用 Strava Live 路 段 开 始 训 练
Hill Splitter™
向 运 动 内 容 添 加 Hill Splitter 视 图
使 用 Hill Splitter 训 练
Hill Splitter 摘 要
Flow 网 络 服 务 和 应 用 中 的 详 细 分 析 数 据
Komoot
关 联 您 的 Komoot 和 Polar Flow 帐 户
将 Komoot 行 程 同 步 至 您 的 手 表
使 用 Komoot 路 线 开 始 训 练
心率区
速度区
速度区设置
训练目标及速度区
训练期间
训练后
从手腕获得速度和距离
手腕式步频测量
能量来源
能量来源摘要
Flow 移 动 应 用 程 序 中 的 详 细 分 析
游泳指标
泳池游泳
泳池长度设置
公开水域游泳
在水中测量心率
开始游泳训练
在游泳期间
在您游泳后
气压计
指南针
在训练课期间使用指南针
天气
运动内容
手机通知
打开手机通知
勿打扰
查看通知
音乐控件
从表盘
训练期间
心率传感器模式
打开心率传感器模式
停止共享心率
节能设置
可更换腕带
更换腕带
腕带适配器
将适配器连接到手表
将腕带连接到适配器
兼容的传感器
86
87
87
87
88
88
88
88
89
90
90
91
91
93
94
94
95
95
96
96
96
96
96
96
96
97
97
97
98
98
98
98
98
99
99
99
100
101
101
101
103
103
104
104
104
104
104
104
105
105
105
105
107
107
108
108
108
108
5
Polar H10 心 率 传 感 器
Polar Verity Sense
Polar 步 幅 传 感 器 Bluetooth® Smart
Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth® Smart
Polar 踏 频 传 感 器 Bluetooth® Smart
第三方功率传感器
传感器与手表配对
将心率传感器与手表配对
将步幅传感器与手表配对
校准步幅传感器
将骑自行车传感器与手表配对
自行车设置
测量车轮尺寸
校准骑自行车功率传感器
删除配对
Polar Flow
Polar Flow 应 用
训练数据
活动数据
睡眠数据
运动内容
图像分享
开 始 使 用 Polar Flow 应 用
Polar Flow 网 络 服 务
日记
报告
计划
Polar Flow 中 的 运 动 内 容
添加运动内容
编辑运动内容
规划训练
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划
在 Polar Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标
根据最喜爱的训练目标创建新目标
将目标同步至您的手表
在 Polar Flow 应 用 中 创 建 训 练 目 标
收藏夹
添 加 训 练 目 标 至 收 藏 夹：
编辑收藏项目
移除收藏项目
同步
与 Flow 移 动 应 用 同 步
通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步
重要信息
电池
电池充电
在训练期间充电
电池状态和通知
电池状态符号
电池电量通知
保养手表
手表保持清洁
保养光学心率传感器
存放
检修
注意事项
训练期间的干扰
健康与训练
108
109
109
109
109
109
110
110
110
110
110
111
111
111
111
113
113
113
113
113
113
113
113
114
114
114
114
114
114
115
117
117
117
119
120
120
122
122
122
122
123
123
123
124
124
124
125
125
125
125
125
125
125
126
126
126
126
126
6
警告 - 请将电池置于儿童接触不到的地方
技术规格
Pacer Pro
Polar FlowSync 软 件
Polar Flow 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性
Polar 产 品 的 防 水 性
法规信息
Polar 全 球 有 限 保 修
免责声明
127
127
127
129
129
129
129
130
130
7
POLAR PACER PRO 用户手册
此 用 户 手 册 可 帮 助 您 开 始 使 用 新 手 表 。如 需 观 看 视 频 教 程 或 查 看 常 见 问 题 解 答 ，请 访 问 support.polar.com/zhhans/pacer-pro。
介绍
感 谢 您 购 买 新 的 Polar Pacer Pro！
Polar Pacer Pro 是 一 款 性 能 卓 越 的 新 一 代 跑 步 腕 表 。它 采 用 全 新 整 合 式 天 线 设 计 ，以 改 进 GPS 追 踪 能 力 ，配 备 功 能
强大 的 训 练 工 具 ，加 上 个 性 化 恢 复 和 睡 眠 应 用 程 序 ，助 力 您 成 为 更 好 的 跑 者 。Polar Pacer Pro 采 用 超 轻 盈 设 计 ，配
备 明 亮 的 显 示 屏 和 气 压 计 ，让 您 可 以 充 分 发 挥 自 己 的 体 能 ，让 每 一 次 跑 步 都 有 好 的 表 现 。
l
l
l
超 轻 盈 设 计 ：精 简 化 设 计 ，采 用 轻 薄 的 外 壳 、铝 制 表 圈 和 手 感 极 佳 的 按 钮 ，带 来 最 大 的 舒 适 度 和 最 佳 性 能 。
性 能 更 强悍 的 处 理 器 ：提 供 更 快 、更 流 畅 、更 强大 的 性 能 和 屏 幕 切 换 。
MIP 彩 色 显 示 屏 ：更 薄 的 玻 璃 表 面 和 经 过 改 进 的 背 光 灯 功 能 可 增 强屏 幕 对 比 度 、清 晰 度 ，时 刻 给 您 带 来 出 色
的使用体验。
通 过 跑 步 表 现 测 试 ，您 将 了 解 自 己 目 前 的 跑 步 表 现 ，并 且 您 还 可 以 个 性 化 设 置 自 己 的 心 率 、速 度 和 功 率 区 ，以 便 您
始 终 充 分 利 用 每 一 次 跑 步 。通 过 测 试 还 能 了 解 您 的 最 大 心 率 。利 用 高 级 跑 步 功 能 ( 例 如 ，Running Index 和 跑 步 计 划 )
监控您的跑步进度。
手 腕 型 跑 步 功 率 可 即 时 监 控 跑 过 的 每 一 段 的 路 所 消 耗 的 体 力 ，是 冲 刺 和 短 程 间 歇 跑 时 非 常 有 用 的 工 具 。无 论 您 是
在 平 地 上 跑 步 ，还 是 在 陡 峭 的 山 坡 上 跑 步 ，都 可 以 查 看 您 的 实 时 机 械 能 量 输 出 ( 以 瓦 特 为 单 位 ) 。您 可 以 使 用 步 行
测 试 来 跟 踪 有 氧 适 能 的 进 展 情 况 。简 单 、安 全 且 易 于 重 复 。您 可 以 通 过 骑 行 表 现 测 试 对 功 率 区 进 行 个 性 化 设 置 ，并
让您了解自己的功能性阈值功率。
利 用 Training Load Pro，达 到 最 佳 的 训 练 量 。借 助 全 新 的 FuelWise™ 能 量 补 充 助 手 ，在 训 练 课 期 间 保 持 活 力 。
FuelWise™ 会 提 示 您 在 漫 长 训 练 课 中 补 充 能 量 ，同 时 帮 助 您 保 持 足 够的 能 量 水 平 。您 可 以 了 解 您 的 身 体 在 训 练 课 期
间 如 何 利 用 不 同 的 能 量 来 源 。您 的 能 量 消 耗 将 细 分 为 碳 水 化 合 物 、蛋 白 质 和 脂 肪 。
路 线 和 海 拔 剖 面 图 可 以 帮 助 您 更 好 地 规 划 接 下 来 的 冒 险 之 旅 ，并 查 看 路 线 的 完 成 进 度 。借 助 路 线 和 海 拔 剖 面 图 ，
您 可 以 了 解 自 己 当 前 的 定 位 、上 升 或 下 降 的 海 拔 高 度 ，以 及 剩 余 的 路 程 。借 助 Hill Splitter™ 功 能 ，您 可 以 了 解 自 己
在 训 练 过 程 中 上 下 坡 路 段 的 表 现 。Hill Splitter 利 用 速 度 、距 离 和 海 拔 高 度 数 据 自 动 检 测 所 有 上 坡 和 下 坡 。Strava Live
路 段 让 您 的 跑 步 和 骑 行 更 加 精 彩 刺 激 。您 可 获 得 附 近 路 段 提 醒 、查 看 路 段 内 的 实 时 表 现 数 据 ，并 在 完 成 该 路 段 之
后 立 即 查 看 您 的 成 绩 。借 助 第 三 方 应 用 komoot，您 可 以 为 所 有 冒 险 计 划 路 线 、轻 松 将 路 线 导 入 您 的 手 表 ，并 让 转
向指示帮助您始终保持在正确的线路上。
持 续 心 率 追 踪 功 能 可 全 天 候 测 量 您 的 心 率 。与 24/7全 天 候 活 动 监 测 功 能 相 结 合 ，可 以 对 您 的 日 常 活 动 给 出 完 整 总
结 。Nightly Recharge™ 提 供 夜 间 恢 复 测 量 ，显 示 您 从 白 天 所 需 活 动 中 恢 复 的 情 况 。Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪 功 能
会 监 测 您 的 睡 眠 阶 段 ( 快 动 眼 睡 眠 、浅 层 睡 眠 和 深 层 睡 眠 ) ，并 为 您 提 供 睡 眠 反 馈 和 数 字 化 的 睡 眠 分 数 。FitSpark™
训 练 指 南 按 照 您 的 恢 复 状 况 、就 绪 情 况 和 训 练 记 录 ，提 供 个 性 化 的 日 常 锻 炼 方 案 ，确 保 您 为 越 野 挑 战 做 好 准 备 。这
款 手 表 利 用 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 帮 助 您 放 松 和 缓 解 压 力 。
在 心 率 传 感 器 模 式 下 ，您 可 以 轻 松 地 将 Polar Pacer Pro 变 为 心 率 传 感 器 ，并 将 心 率 共 享 给 其 他 Bluetooth 设 备 ，如 训
练 应 用 、健 身 器 材 或 自 行 车 码 表 。您 也 可 以 在 Polar Club 课 堂 上 使 用 Pacer Pro，以 便 将 您 的 心 率 传 输 到 Polar Club
系 统 中 。Polar Pacer Pro 配 备 智 能 腕 表 的 必 备 功 能 ：音 乐 控 件 、天 气 和 手 机 通 知 。您 可 以 在 Polar Flow 中 将 最 喜 欢 的
运 动 添 加 至 手 表 。Polar Pacer Pro 支 持 超 过 130 种 运 动 。您 还 可 以 为 每 项 运 动 内 容 自 定 义 设 置 。利 用 可 更 换 腕 带 ，
可 以 对 手 表 进 行 个 性 化 设 计 ，搭 配 每 种 环 境 和 风 格 。
我 们 在 不 断 开 发 产 品 ，努 力 为 用 户 提 供 更 好 的 体 验 。若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状 态 并 获 得 最 佳 性 能 ，请
务 必 确 保 在 有 新 版 本 固 件 可 用 时 及 时 更 新 固 件 。固 件 更 新 通 过 改 进 来 增 强手 表 的 功 能 。
8
充分利用 PACER PRO
与 Polar 生 态 系 统 保 持 连 接 ，并 从 手 表 获 得 最 大 益 处 。
POLAR FLOW 应 用
从 App Store®或 Google PlayTM 获 取 Polar Flow 应 用 程 式 。在 训 练 后 将 您 的 手 表 与 Flow 应 用 程 式 同 步 ，并 获 得 关 于
您 的 训 练 结 果 和 表 现 的 即 时 概 况 和 反 馈 。在 Polar Flow 应 用 中 ，您 还 可 查 看 您 在 一 天 中 的 活 跃 程 度 、您 的 身 体 在 夜
间 从 训 练 和 压 力 中 恢 复 的 程 度 、以 及 您 的 睡 眠 质 量 。根 据 Nightly Recharge 自 动 夜 间 测 量 以 及 我 们 通 过 您 测 得 的 其
他 参 数 ，您 将 会 在 Flow 应 用 中 获 得 关 于 练 习 的 个 性 化 提 示 ，以 及 在 那 些 尤 为 糟 糕 的 日 子 里 关 于 睡 眠 和 调 节 能 量 水
平的提示。
POLAR FLOW 网 络 服 务
利 用 电 脑 上 的 FlowSync 软 件 或 通 过 Polar Flow 应 用 将 您 的 训 练 数 据 同 步 至 Polar Flow 网 络 服 务 。在 网 络 服 务 中 ，您
可 规 划 训 练 、追 踪 您 的 成 绩 ，获 得 指 导 并 查 看 关 于 您 的 训 练 结 果 、活 动 和 睡 眠 的 详 细 分 析 。让 您 所 有 的 朋 友 都 知 道
您 取 得 的 成 绩 、找 到 练 习 者 同 伴 并 从 社 交 训 练 社 区 获 得 动 力 。
在 flow.polar.com 上 查 看 所 有 这 些 信 息 。
9
入门指南
设置手表
若 需 唤 醒 您 的 手 表 并 充 电 ，请 利 用 随 盒 子 附 上 的 连 接 线 ，把 手 表 插 进 供 电 的 USB 端 口 或 USB 充 电 器 中 。充 电 线 将
借 助 磁 力 扣 入 正 确 位 置 。请 注 意 ，可 能 需 要 一 定 的 时 间 显 示 屏 上 才 会 显 示 充 电 状 态 动 画 。我 们 推 荐 您 在 开 始 使 用
手 表 前 对 电 池 进 行 充 电 。有 关 电 池 充 电 的 详 细 信 息 ，请 参 见 电 池 。
要 设 置 手 表 ，请 选 择 您 的 语 言 和 首 选 的 设 置 方 法 。手 表 提 供 三 种 设 置 选 项 ：使 用 “向 上 /向 下 ”按 键 ，浏 览 至 最 方 便 的
选 项 ，并 按 “确 定 ”，确 认 您 的 选 择 。
A. 在 您 的 手 机 上 ：如 您 无 法 使 用 带 有 USB 端 口 的 电 脑 ，可 方 便 地 利 用 移 动 设 备 进 行 设 置 ，不 过 可 能 需
要 更 长 时 间 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
B. 在 您 的 电 脑 上 ：采 用 有 线 的 电 脑 设 置 更 加 快 捷 ，您 同 时 可 以 对 手 表 进 行 充 电 ，不 过 您 需 要 一 台 电
脑 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
建 议 使 用 A 和 B 方 法 。您 可 以 一 次 性 填 写 要 获 得 准 确 训 的 练 数 据 所 需 的 所 有 体 格 详 情 。您
也 可 以 选 择 语 言 ，并 获 取 手 表 的 最 新 固 件 。
C. 在 您 的 手 表 上 ：如 您 没 有 兼 容 的 移 动 设 备 且 不 能 立 即 使 用 可 以 连 接 互 联 网 的 电 脑 ，您 可 以 从 手 表 开
始 。请 注 意 ，从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 连 接 。您 的 手 表 只 能 通 过 Polar Flow 进 行
固 件 更 新 。为 确 保 您 能 享 受 手 表 的 最 佳 性 能 以 及 独 特 的 Polar 功 能 ，稍 后 请 务 必 在 Polar Flow 网 络 服 务
中 或 利 用 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 按 照 方 法 A 或 B 的 步 骤 进 行 设 置 。
方 法 A：用 移 动 设 备 和 POLAR FLOW 应 用 程 序 进 行 设 置
请 注 意 ，您 必 须 在 Flow 应 用 程 式 中 进 行 配 对 ，而 不 是 在 移 动 设 备 的 Bluetooth 设 置 中 。
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
确 保 您 的 移 动 设 备 已 连 接 网 络 ，并 启 动 Bluetooth( 蓝 牙 ) 。
请 从 您 的 移 动 设 备 上 的 App Store 或 Google Play 中 下 载 Polar Flow 应 用 程 式 。
在 您 的 移 动 设 备 上 ，打 开 Flow 应 用 程 式 。
Flow 应 用 程 式 会 识 别您 在 附 近 的 手 表 ，并 提 示 您 开 始 配 对 。轻 敲 “开 始 ”按 钮 。
在 您 的 移 动 设 备 上 显 示 Bluetooth 配 对 请 求 ( 蓝 牙 配 对 请 求 ) 确 认 消 息 时 ，检 查 和 确 认 移 动 设 备 上 的 代 码 与 手
表上显示的代码相匹配。
在 移 动 设 备 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
按 下 确 定 确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
配 对 完 成 后 ，显 示 已 完 成 配 对 。
登 录 Polar 账 户 或 创 建 新 账 户 。我 们 将 引 导 您 完 成 应 用 程 式 内 的 注 册 和 设 置 。
完 成 设 置 后 ，点 击 保 存 并 同 步 ，您 的 设 置 将 同 步 至 手 表 。
10
如 果 提 示 您 更 新 固 件 ，请 将 手 表 插 入 电 源 ，确 保 无 瑕 升 级 操 作 ，然 后 接 受 更 新 。
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
1. 转 到 flow.polar.com/start，将 Polar FlowSync 资 料 传 输 软 件 ，并 安 装 到 您 的 电 脑 上 。
2. 登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。请 利 用 随 盒 子 附 上 的 自 定 义 连 接 线 ，将 手 表 插 进 电 脑 的 USB 端 口 中 。我 们 将
引 导 您 完 成 Polar Flow 网 络 服 务 内 的 注 册 和 设 置 。
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
利 用 “向 上 /向 下 ”按 键 调 整 数 值 ，并 按 “确 定 ”，确 认 每 个 选 择 。无 论 在 任 何 版 面 ，如 您 想 要 返 回 并 更 改 设 置 ，请 按 “返
回 ”，直 至 到 达 您 想 要 更 改 的 设 置 。
从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 网 络 服 务 连 接 。您 的 手 表 只 能 通 过 Polar Flow 进 行 固 件
更 新 。为 确 保 您 能 获 得 手 表 的 最 佳 性 能 以 及 最 佳 的 Polar Smart Coaching 独 特 功 能 ，稍 后 您 务 必 在 Polar
Flow 网 络 服 务 中 或 利 用 Flow 移 动 应 用 程 式 按 照 方 法 A 或 B 的 步 骤 进 行 设 置 。
按钮功能和手势
手 表 有 五 个 按 钮 ，根 据 使 用 情 况 有 不 同 功 能 。请 查 看 下 表 了 解 各 个 按 钮 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功 能 。
时间视图和菜单
背 光 灯 ( 低 强度 )
返回
确定
向 上 /向 下
启动背光
进入菜单
更改时间视图的表盘
在 时 间 视 图 中 ，按 下 可
查看电池状态符号
返回至上一个水平
确认显示屏上所示的
选择
长按可锁定按钮
不更改设置
取消选择
长按可从菜单返回至
时间视图
长按进入训练准备模
式
按下查看有关表盘显
示信息的更多详情
在 时 间 视 图 中 ，长 按 以
开始配对和同步
11
在选择列表中移动
调节选中值
训练准备模式
背 光 灯 ( 低 强度 )
返回
确定
向 上 /向 下
启动背光
返回到时间视图
开始训练课
在运动列表中移动
背 光 灯 ( 低 强度 )
返回
确定
向 上 /向 下
启动背光
按一次暂停训练
记圈
更改训练视图
长按可锁定按钮
要 停 止 训 练 课 ，请 在 暂
停时长按
暂停时继续训练记录
长按可锁定按钮
按下以进入快捷菜单
训练期间
背光灯激活手势
您 转 动 手 腕 查 看 手 表 时 ，背 光 灯 会 自 动 开 启 。
表盘
表 盘 告 诉 您 的 不 仅 仅 是 时 间 。您 还 可 以 通 过 表 盘 了 解 最 及 时 的 相 关 信 息 。选 择 要 在 时 间 视 图 的 显 示 屏 上 显 示 的 表
盘。
前 往 设 置 > 选 择 视 图 并 从 仅 显 示 时 间 、日 常 活 动 、心 肺 负 荷 状 态 、当 前 心 率 /持 续 心 率 追 踪 、最 近 的 训 练 、Nightly
Recharge/昨 晚 睡 眠 、FitSpark 训 练 指 南 、天 气 、每 周 总 结 、您 的 姓 名 和 音 乐 控 件 中 进 行 选 择 。
您 可 以 使 用 向 上 和 向 下 按 钮 滚动 浏 览 表 盘 ，并 按 下 “确 定 ”按 钮 打 开 更 多 详 细 信 息 。
您 可 以 选 择 指 针 式 和 数 字 式 显 示 ，并 可 定 制 表 盘 的 式 样 和 颜 色 。在 表 盘 设 置 中 发 现 更 多 ！
仅显示时间
基本表盘显示时间和日期。
12
日常活动
手 表 面 周 围 的 圆 圈 和 日 期 及 时 间 下 方 的 百 分 比 显 示 日 常 活 动 目 标 的 进 展 情 况 。当 您 处 于 活
跃 状 态 时 ，圆 圈 会 不 断 填 充 蓝 色 。
此 外 ，在 打 开 详 情 时 ，您 可 以 看 到 每 日 累 积 活 动 的 下 列 详 情 ：
• 您 到 目 前 为 止 完 成 的 步 数 。身 体 运 动 量 和 类型 被 注 册 并 转 换 为 步 数 的 估 计 。
• 活动时间告知您对健康有益的身体运动累计时间。
• 您 在 训 练 、活 动 和 BMR( 基 础 代 谢 率 ：维 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陈 代 谢 活 动 ) 消 耗 的 卡 路
里数。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 全 天 候 活 动 监 测 。
心肺负荷状态
心 肺 负 荷 状 态 查 看 您 的 短 期 训 练 负 荷 ( 压 力 ) 和 长 期 训 练 负 荷 ( 耐 受 力 ) 之 间 的 关 系 ，并 在 此
基 础 上 显 示 您 是 处 于 训 练 不 足 、保 持 平 衡 、有 效 还 是 超 量 训 练 负 荷 状 态 。
此 外 ，在 打 开 详 情 时 ，您 可 以 看 到 心 肺 负 荷 状 态 、疲 劳 和 耐 受 力 的 数 值 ，以 及 心 肺 负 荷 的 文
字描述。
l
l
l
l
心肺负荷状态数值由压力除以耐受力计算。
压 力 展 示 您 最 近 在 训 练 中 的 疲 惫 程 度 。其 显 示 过 去 7 天 的 平 均 日 心 肺 负 荷 。
耐 受 力 描 述 您 如 何 准 备 承 受 有 氧 训 练 。其 显 示 您 过 去 28 天 的 平 均 每 日 心 肺 负 荷 。
心肺负荷状态的文字描述。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Training Load Pro。
13
心率
使 用 持 续 心 率 追 踪 功 能 时 ，手 表 连 续 测 量 您 的 心 率 并 将 其 显 示 在 心 率 表 盘 上 。
您 可 以 查 看 当 天 的 最 高 和 最 低 心 率 读 数 ，也 可 以 查 看 前 一 晚 的 最 低 心 率 读 数 。您 可 在 设 置 >
一般设置 > 持续心率追踪中开启和关闭手表上的持续心率追踪功能。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 持 续 心 率 追 踪 功 能 。
如 果 您 没 有 使 用 持 续 心 率 追 踪 功 能 ，您 仍 可 以 在 不 开 始 训 练 课 的 情 况 下 快 速 查 看 当 前 心
率 。只 需 戴 紧 表 带 ，选 择 此 表 盘 ，按 下 确 定 ，手 表 将 很 快 显 示 您 的 当 前 心 率 。按 返 回 回 到 心
率表盘。
最新训练课
查看最近的训练课和运动以来过去的时间。
此 外 ，在 打 开 详 情 时 ，您 可 查 看 过 去 14 天 的 训 练 总 结 。利 用 向 上 /向 下 按 钮 浏 览 至 您 想 查 看
的 训 练 ，并 按 下 确 定 ，打 开 总 结 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 训 练 总 结 。
14
Nightly Recharge / 昨 晚 睡 眠
当 您 醒 来 时 ，您 可 以 看 到 Nightly Recharge 状 况 。Nightly Recharge 状 况 显 示 昨 晚 您 的 恢 复 情
况 。Nightly Recharge 综 合 了 有 关 自 主 神 经 系 统 (ANS) 在 入 睡 初 期 的 放 松 程 度 ( ANS 恢 复 ) 和
睡眠质量( 睡眠恢复) 的信息。
默 认 情 况 下 ，此 功 能 关 闭 。在 手 表 中 始 终 开 启 持 续 心 率 追 踪 功 能 将 更 快 地 耗 尽
电 池 。要 使 用 Nightly Recharge 功 能 ，需 要 启 用 持 续 心 率 追 踪 。如 果 希 望 在 使 用
Nightly Recharge 功 能 的 同 时 节 省 电 量 ，您 可 以 从 手 表 的 设 置 中 将 持 续 心 率 追 踪
功能设置为仅在夜间打开。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Nightly Recharge™ 恢 复 测 量 或 Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪 。
FitSpark 训 练 指 南
手 表 根 据 您 的 训 练 记 录 、体 能 水 平 和 当 前 恢 复 状 态 建 议 最 适 合 您 的 训 练 目 标 。按 下 确 定 查
看 所 有 建 议 的 训 练 目 标 。从 中 选 择 一 个 建 议 的 训 练 目 标 ，查 看 具 体 详 细 信 息 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 FitSpark 每 日 训 练 指 南 。
15
天气
直 接 从 手 腕 上 查 看 当 日 的 每 小 时 天 气 预 报 。按 下 确 定 查 看 更 详 细 的 天 气 信 息 ，包 括 风 速 、风
向 、湿 度 和 下 雨 几 率 以 及 明 天 的 3 小 时 预 报 和 后 天 的 6 小 时 预 报 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 天 气 。
16
每周总结
查 看 训 练 周 的 概 览 。显 示 屏 上 显 示 您 一 周 的 总 训 练 时 间 ，分 为 不 同 的 训 练 区 。按 下 OK 以 打
开 详 细 信 息 。您 会 看 到 距 离 、训 练 课 、总 卡 路 里 以 及 在 每 个 心 率 区 花 费 的 时 间 。此 外 ，您 可
以 查 看 上 周 的 摘 要 和 详 细 信 息 ，以 及 下 周 计 划 的 训 练 课 。
向 下 滚动 并 按 下 OK，以 查 看 有 关 单 次 训 练 课 的 更 多 信 息 。
您的姓名
显 示 时 间 、日 期 和 您 的 姓 名 。
17
音乐控件
不 训 练 时 您 也 可 以 通 过 音 乐 控 件 表 盘 来 控 制 手 机 上 的 音 乐 和 媒 体 播 放 。按 下 OK 按 钮 可 查
看 上 一 曲 /下 一 曲 和 暂 停 /播 放 按 钮 。用 向 上 /向 下 按 钮 来 切 换 上 一 曲 或 下 一 曲 ，用 OK 按 钮 来
暂 停 。按 下 “背 光 灯 ”按 钮 ，进 入 音 量 控 制 。
训 练 时 ，您 可 以 在 训 练 显 示 屏 中 控 制 音 乐 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 音 乐 控 件 。
菜单
按 下 返 回 ，并 使 用 向 上 或 向 下 ，进 入 菜 单 。使 用 确 定 按 钮 确 认 选 择 ，使 用 返 回 按 钮 返 回 。
开始训练
在 此 处 ，您 可 以 开 始 训 练 课 。按 下 确 定 进 入 训 练 准 备 模 式 ，并 浏 览 至 您 想 要 使 用 的 运 动 内
容。
在 时 间 视 图 ，您 也 可 以 长 按 确 定 ，进 入 训 练 准 备 模 式 。
有 关 说 明 ，请 参 见 开 始 训 练 课 。
通知
查看手机上的来电和信息通知。
有 关 详 细 说 明 ，请 参 见 手 机 通 知 。
只 有 手 表 与 手 机 上 的 Polar Flow 应 用 配 对 后 才 会 显 示 。
Serene 指 导 式 呼 吸 练 习
首 先 选 择 Serene，然 后 选 择 开 始 ，以 开 始 呼 吸 练 习 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 。
18
Strava Live 路 段
查 看 同 步 到 手 表 的 Strava 路 段 的 相 关 信 息 。如 果 您 尚 未 将 Flow 账 号 与 Strava 账 号 进 行 关
联 ，或 者 尚 未 将 任 何 路 段 同 步 到 手 表 ，亦 可 在 此 处 找 到 指 南 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Strava Live 路 段 。
补充能量
借 助 FuelWise™ 能 量 补 充 助 手 ，在 训 练 课 期 间 保 持 活 力 。FuelWise™ 包 括 三 种 提 示 ，提 示 您 在
漫 长 训 练 课 中 补 充 能 量 ，同 时 帮 助 您 保 持 足 够的 能 量 水 平 。这 些 提 示 分 别是 智 能 碳 水 提 示 、
手动碳水提示和 饮水提示。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Fuelwise。
19
计时器
您 可 在 计 时 器 中 找 到 闹 铃 、秒 表 和 倒 数 计 时 器 。
闹铃
设 置 闹 铃 重 复 ：关 闭 、一 次 、周 一 至 周 五 或 者 每 天 。如 果 您 选 择 一 次 、周 一 至 周 五 或 每 天 ，同
时也要设置闹铃的时间。
在 启 用 闹 铃 时 ，时 间 视 图 中 将 显 示 时 钟 图 标 。
秒表
按 下 确 定 ，启 动 秒 表 。按 下 确 定 ，添 加 一 圈 。按 下 返 回 ，暂 停 秒 表 。
倒计时计时器
您 可 以 设 置 倒 计 时 器 ，从 预 设 时 间 开 始 倒 计 时 。选 择 设 置 计 时 器 ，然 后 设 置 倒 计 时 时 间 并 按
下 OK 确 认 。完 成 后 ，选 择 开 始 ，然 后 按 下 OK 启 动 倒 计 时 器 。
倒计时器将添加至显示时间和日期的基本表盘。
倒 计 时 结 束 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。按 下 确 定 重 新 启 动 计 时 器 ，或 按 下 返 回 取 消 并 返
回至时间视图。
您 可 以 在 训 练 期 间 使 用 间 隔 计 时 器 和 倒 计 时 器 。您 可 以 在 Flow 的 运 动 内 容 设 置
中 将 计 时 器 视 图 添 加 到 训 练 视 图 ，然 后 将 此 设 置 同 步 至 您 的 手 表 。有 关 训 练 期
间 使 用 计 时 器 的 更 多 信 息 ，请 参 见 训 练 期 间 。
20
测试
步行测试
您 可 以 使 用 步 行 测 试 来 跟 踪 有 氧 适 能 的 进 展 情 况 。简 单 、安 全 且 易 于 重 复 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 步 行 测 试 。
骑行测试
您 可 以 通 过 骑 行 表 现 测 试 对 功 率 区 进 行 个 性 化 设 置 ，并 让 您 了 解 自 己 的 功 能 性 阈 值 功 率 。
需要骑自行车功率传感器
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 骑 行 表 现 测 试 。
跑步测试
跑 步 表 现 测 试 可 帮 助 您 追 踪 进 度 ，并 个 性 化 设 置 您 的 心 率 、速 度 和 功 率 区 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 跑 步 表 现 测 试 。
体能测试
在您躺下和放松时通过手腕型心率轻松测量您的体能水准。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 利 用 手 腕 型 心 率 进 行 体 能 测 试 。
设置
在 手 表 上 ，您 可 以 编 辑 以 下 设 置 ：
• 一般设置
• 选择视图
• 表盘
• 时间和日期
• 体格设置
除 了 手 表 上 可 用 的 设 置 ，您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 式 中 编 辑 运 动
内 容 。您 可 以 自 定 义 手 表 中 最 喜 欢 的 运 动 和 训 练 课 期 间 您 最 想 跟 踪 的 信 息 。有
关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
将移动设备与手表配对
移 动 设 备 可 以 与 手 表 配 对 前 ，需 要 按 照 设 置 手 表 一 章 中 的 说 明 ，在 Polar Flow 网 络 服 务 或 使 用 Polar Flow 移 动 应 用
程 序 ，设 置 手 表 。如 果 您 使 用 移 动 设 备 对 手 表 完 成 这 一 设 置 ，则 手 表 已 配 对 。如 果 您 利 用 电 脑 进 行 了 设 置 ，并 且 希
望 将 手 表 与 Polar Flow 应 用 一 起 使 用 ，请 按 照 以 下 说 明 来 配 对 手 表 与 移 动 设 备 ：
21
在要配对移动设备前：
• 从 App Store 或 Google Play 下 载 Polar Flow 应 用
• 确 保 您 的 移 动 设 备 已 开 启 蓝 牙 功 能 ，并 且 未 开 启 飞 行 模 式 。
• Android 用 户 ：确 保 在 手 机 的 应 用 程 序 设 置 中 为 Polar Flow 应 用 程 序 启 用 定 位 。
若要配对移动设备：
1. 在 移 动 设 备 上 ，打 开 Flow 应 用 程 式 并 使 用 您 的 Polar 账 户 登 录 ，此 账 户 是 您 在 设 置 手 表 时 创 建 的 。
Android 用 户 ：如 果 您 在 使 用 兼 容 Polar Flow 应 用 的 多 个 Polar 设 备 ，请 确 保 您 已 将 Pacer Pro 选 为
Polar Flow 应 用 中 启 用 的 设 备 。这 样 ，Polar Flow 应 用 知 道 需 连 接 至 手 表 。在 Polar Flow 应 用 中 ，进
入 设 备 ，并 选 择 Pacer Pro。
2. 在 手 表 上 ，在 时 间 模 式 长 按 返 回 ，或 前 往 设 置 > 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 并 同 步 手 机 ，并 按 下 确 定 。
3. 手 表 上 显 示 打 开 Flow 应 用 ，并 将 手 表 放 到 手 机 旁 边 。
4. 在 您 的 移 动 设 备 上 显 示 Bluetooth 配 对 请 求 ( 蓝 牙 配 对 请 求 ) 确 认 消 息 时 ，检 查 和 确 认 移 动 设 备 上 的 代 码 与 手
表上显示的代码相匹配。
5. 在 移 动 设 备 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
6. 按 下 确 定 ，确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
7. 配 对 完 成 后 ，显 示 已 完 成 配 对 。
删除配对
若要删除与移动设备的配对：
1.
2.
3.
4.
前 往 设 置 > 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 已 配 对 设 备 ，然 后 按 确 定 。
选 择 您 希 望 从 列 表 中 删 除 的 设 备 ，然 后 按 确 定 。
显示移除配对？按确定确认。
完 成 后 ，显 示 已 移 除 配 对 。
22
更新固件
若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状 态 并 获 得 最 佳 性 能 ，请 务 必 确 保 在 有 新 版 本 固 件 可 用 时 及 时 更 新 固 件 。执 行 固 件 更 新 以
提高手表的性能。
您 不 会 因 为 固 件 更 新 丢 失 任 何 数 据 。开 始 更 新 前 ，来 自 手 表 的 数 据 已 同 步 至 Flow 网 络 服 务 。
利用手机或平板电脑
如 果 您 使 用 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 来 同 步 您 的 训 练 和 活 动 数 据 ，您 可 利 用 手 机 来 更 新 固 件 。该 应 用 程 式 会 让 您
知 道 是 否 有 可 用 的 更 新 版 本 ，并 指 导 您 如 何 更 新 。我 们 建 议 在 开 始 更 新 前 先 将 手 表 插 入 电 源 ，以 确 保 更 新 操 作 无
误。
根 据 连 接 情 况 ，无 线 固 件 更 新 最 多 可 能 需 要 20 分 钟 。
利用电脑
任 何 时 候 若 有 新 的 固 件 版 本 可 用 ，当 您 将 手 表 连 接 至 电 脑 时 ，FlowSync 会 通 知 您 。通 过 FlowSync 下 载 固 件 更 新 版
本。
要更新固件：
1. 请 利 用 盒 子 里 随 附 的 自 定 义 连 接 线 ，将 手 表 插 进 电 脑 中 。请 确 保 连 接 线 扣 入 正 确 位 置 。
2. FlowSync 开 始 同 步 数 据 。
3. 同 步 后 ，系 统 会 要 求 您 更 新 固 件 。
4. 选 择 是 。安 装 新 固 件 ( 最 多 可 能 需 要 10 分 钟 ) 后 ，手 表 重 启 。在 将 手 表 从 电 脑 中 拔 出 前 ，请 等 待 固 件 更 新 完
成。
23
设置
一般设置
若 要 查 看 并 编 辑 您 的 一 般 设 置 ，转 到 设 置 > 一 般 设 置 。
您将在 一般设置中找到：
• 配对和同步
• 自行车设置( 只有将骑行传感器与手表配对时可见)
• 持续心率追踪
• 飞行模式
• 背光灯亮度
• 勿打扰
• 手机通知
• 音 乐 控 件 ( 仅 当 您 将 手 表 与 Polar Flow 应 用 配 对 时 才 可 见 )
• 单位
• 语言
• 不活跃提示
• 震动
• 我将手表戴在
• 定位卫星
• 关于您的手表
配对和同步
• 配 对 并 同 步 手 机 /配 对 传 感 器 或 其 他 设 备 ：将 传 感 器 或 移 动 设 备 与 手 表 配 对 。与 Polar Flow 应 用 同 步 数 据 。
• 无 配 对 设 备 ：查 看 与 您 的 手 表 配 对 的 所 有 设 备 。这 些 设 备 包 括 心 率 传 感 器 、跑 步 传 感 器 ，骑 自 行 车 传 感 器 和 移
动设备。
自行车设置
自行车设置只有将骑行传感器与手表配对时可见。
车 轮 大 小 ：以 毫 米 为 单 位 ，设 置 车 轮 尺 寸 。您 可 以 将 尺 寸 设 置 为 100 毫 米 至 3999 毫 米 。车 轮 大 小 ：对 于 测 量 车 轮 尺
寸 的 说 明 ，请 参 见 传 感 器 与 手 表 配 对 。
曲 柄 长 度 ：以 毫 米 为 单 位 ，设 置 曲 柄 长 度 。只 有 已 经 与 功 率 传 感 器 配 对 时 ，此 设 置 才 可 见 。
正 在 使 用 传 感 器 ：查 看 与 自 行 车 关 联 的 所 有 传 感 器 。
持续心率追踪
将 持 续 心 率 追 踪 功 能 设 置 为 开 启 、关 闭 或 仅 限 夜 间 。如 果 选 择 仅 夜 间 ，请 将 心 率 追 踪 的 开 始 时 间 设 置 为 您 最 早 的
睡觉时间。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 持 续 心 率 追 踪 。
24
飞行模式
选择开启或关闭。
飞 行 模 式 可 终 止 来 自 手 表 的 所 有 无 线 通 信 。您 仍 可 以 使 用 手 表 ，但 是 ，不 能 使 用 Polar Flow 移 动 应 用 同 步 数 据 ，也
不能将手表与任何无线连接配件搭配使用。
背光灯亮度
选 择 “高 ”、“中 ”、“低 ”或 “仅 使 用 背 光 灯 按 钮 ”。此 设 置 仅 影 响 背 光 激 活 手 势 的 亮 度 和 按 下 任 意 按 钮 时 亮 起 的 自 动 背
光 。背 光 灯 按 钮 的 背 光 亮 度 不 受 影 响 ，且 无 法 更 改 。
免打扰
选 择 关 闭 、开 启 或 开 启 ( - )。设 置 “免 打 扰 ”开 启 的 时 段 。选 择 开 始 于 ( 开 始 时 间 ) 和 终 止 于 ( 结 束 时 间 ) 。设 置 为 开 启
后 ，您 不 会 收 到 任 何 通 知 或 来 电 提 醒 。背 光 灯 激 活 手 势 也 会 被 禁 用 。
手机通知
将 手 机 通 知 设 置 为 关 闭 、在 不 训 练 时 开 启 、在 训 练 时 开 启 或 始 终 开 启 。在 不 训 练 和 训 练 期 间 都 可 以 收 到 通 知 。
音乐控件
将 训 练 显 示 屏 和 /或 表 盘 的 音 乐 控 件 设 置 为 开 启 。
单位
选 择 公 制 ( kg、cm) 或 英 制 ( lb、ft) 。设 置 用 于 测 量 体 重 、身 高 、距 离 和 速 度 的 单 位 。
语言
您 可 选 择 用 于 手 表 的 语 言 。手 表 支 持 以 下 语 言 ：Bahasa Indonesia、Čeština、Dansk、Deutsch、Eesti、English、
Español、Français、Italiano、日 本 語 、Magyar、Nederlands、Norsk、Polski、Português、简 体 中 文 、Русский、
Slovenščina、Suomi、Svenska 或 Türkçe。
不活跃提示
将不活跃提示设置为开启或关闭。
震动
将 滚动 菜 单 项 时 的 震 动 提 醒 设 置 为 开 启 或 关 闭 。
我将手表戴在
选择左手或右手。
定位卫星
除 了 GPS 之 外 ，您 还 可 以 更 改 手 表 使 用 的 卫 星 导 航 系 统 。该 设 置 位 于 手 表 的 一 般 设 置 > 定 位 卫 星 项 下 。您 可 以 选
择 GPS + GLONASS、GPS + Galileo 或 GPS + QZSS。默 认 设 置 为 GPS + GLONASS。这 些 选 项 可 供 您 测 试 不 同 的 卫 星
导 航 系 统 ，了 解 它 们 是 否 能 在 所 覆 盖 区 域 内 为 您 提 供 更 好 的 性 能 。
GPS + GLONASS
GLONASS 是 一 款 俄 罗 斯 全 球 卫 星 导 航 系 统 。这 是 默 认 设 置 ，因 为 它 的 全 球 卫 星 可 见 性 和 可 靠 性 是 这 三 种 设 置 中 最
好 的 ，通 常 我 们 建 议 使 用 该 设 置 。
GPS + Galileo
Galileo 是 一 款 由 欧 盟 创 建 的 全 球 导 航 卫 星 系 统 。
GPS + QZSS
QZSS 是 一 款 四 卫 星 区 域 时 间 传 输 系 统 ，也 是 一 款 基 于 卫 星 的 增 强系 统 ，旨 在 增 强亚 洲 -大 洋 洲 地 区 的 GPS，重 点 放
在日本。
25
关于手表
查 看 手 表 的 设 备 ID、固 件 版 本 、硬 件 型 号 、A-GPS 有 效 日 期 以 及 手 表 特 定 的 法 规 标 签 。
重 启 您 的 手 表 ，将 其 关 机 或 重 置 所 有 数 据 ，然 后 再 行 设 置 。
重 启 ：如 您 在 使 用 手 表 时 遇 到 问 题 ，可 以 尝 试 重 启 。重 启 手 表 不 会 删 除 手 表 上 的 任 何 设 置 或 个 人 数 据 。
关 闭 ：关 闭 手 表 。要 重 新 开 启 手 表 ，请 按 住 确 定 按 钮 。
重 置 所 有 数 据 和 设 置 ：将 手 表 重 置 为 出 厂 设 置 。这 将 删 除 您 手 表 上 的 所 有 数 据 和 设 置 。
选择视图
从设置 > 选择视图中选择要在时间视图的显示屏上显示的表盘。
您 的 手 表 支 持 多 达 11 种 不 同 的 表 盘 ，告 诉 您 的 不 仅 仅 是 时 间 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 表 盘 。您 还 可 以 通 过 表 盘 了
解最及时和相关的信息。
您可以选择显示以下信息：
l
仅显示时间
l
日常活动
l
心肺负荷状态
l
当 前 心 率 /持 续 心 率 追 踪
l
最近的训练
l
Nightly Recharge/昨 晚 睡 眠
l
FitSpark 训 练 指 南
l
天气
l
每周总结
l
您的姓名
l
音乐控件
您需要选择至少一个视图。
表盘设置
在 设 置 > 表 盘 中 ，您 可 以 选 择 指 针 式 和 数 字 式 显 示 ，并 可 定 制 表 盘 的 式 样 和 颜 色 。
26
首 选 选 择 数 字 式 或 指 针 式 。然 后 选 择 式 样 。
在 数 字 式 下 ，您 将 看 到 对 称 、分 钟 在 中 间 、秒 较 小 、秒 在 圆 圈 中 和 放 大 镜 。
对称
分钟在中间
秒较小
秒在圆圈中
放大镜
在 指 针 式 下 ，您 将 看 到 经 典 、装 饰 艺 术 、棒 棒 糖 、珍 珠 和 剑 。
经典
装饰艺术
27
棒棒糖
珍珠
剑
为 表 盘 选 择 颜 色 主 题 。可 选 的 颜 色 主 题 有 红 色 、橙 色 、黄 色 、绿 色 、蓝 色 、紫 色 、粉 红 色 和 桃 红 色 。
注 意 ，您 无 法 更 改 数 字 式 下 的 对 称 选 项 的 颜 色 。
时间和日期
要 查 看 和 编 辑 您 的 时 间 和 日 期 设 置 ，转 到 设 置 > 时 间 和 日 期 。
时间
将 时 间 格 式 设 为 ：24 小 时 制 或 12 小 时 制 。然 后 设 置 当 天 的 时 间 。
将 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 同 步 后 ，将 自 动 更 新 来 自 网 络 服 务 的 当 天 时 间 。
日期
设置日期。
在 与 Polar Flow 应 用 和 网 络 服 务 同 步 时 ，将 自 动 更 新 来 自 该 服 务 的 日 期 。
日期格式
设 置 日 期 格 式 ，您 可 以 选 择 月 /日 /年 、日 /月 /年 、年 /月 /日 、日 -月 -年 、年 -月 -日 、日 .月 .年 或 年 .月 .日 。
28
每周的第一天
选 择 每 星 期 的 起 始 日 。选 择 周 一 、周 六 或 周 日 。
将 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 同 步 后 ，将 自 动 更 新 来 自 网 络 服 务 的 每 周 开 始 日 期 。
体格设置
如 需 查 看 并 编 辑 您 的 体 格 设 置 ，请 前 往 设 置 > 体 格 设 置 。您 必 须 提 供 精 确 的 体 格 设 置 资 料 ，尤 其 是 在 设 置 体 重 、身
高 、出 生 日 期 和 性 别时 ，因 为 它 们 会 影 响 心 率 区 限 值 和 卡 路 里 消 耗 等 测 量 值 的 准 确 性 。
您将在体格设置中找到：
• 体重
• 身高
• 出生日期
• 性别
• 训练背景
• 活动目标
• 首选睡眠时间
• 最大心率
• 静止心率
• VO2max
体重
设 置 以 公 斤 (kg) 或 磅 (lbs) 为 单 位 计 量 的 体 重 。
身高
设置以厘米( 公制) 或英尺和英寸( 英制) 为单位计量的身高。
出生日期
设 置 您 的 生 日 。日 期 设 置 的 顺 序 取 决 于 您 选 择 的 时 间 和 日 期 格 式 ( 24 小 时 制 ：日 - 月 - 年 /12 小 时 制 ：月 - 日 - 年 ) 。
性别
选择男性或女性。
训练背景
训 练 背 景 是 对 您 长 期 身 体 活 动 水 平 的 评 估 。选 择 最 能 明 确 说 明 您 在 过 去 三 个 月 内 身 体 活 动 总 量 和 强度 的 选 项 。
• 偶 尔( 每 星 期 0 至 1 小 时 ) ：您 没 有 定 期 参 加 有 计 划 的 休 闲 体 育 运 动 或 高 强度 体 育 锻 炼 ，例 如 您 仅 偶 尔参 与 以
放 松 心 情 为 目 的 的 散 步 ，或 强度 足 以 导 致 沉 重 呼 吸 或 流 汗 的 练 习 。
• 定 期 ( 每 周 1 至 3 小 时 ) ：您 定 期 参 与 休 闲 体 育 运 动 ，例 如 您 每 星 期 跑 步 5 至 10 公 里 或 3 至 6 英 里 ，或 每 星 期
用 1 至 3 小 时 进 行 类似 的 身 体 活 动 ，或 您 的 工 作 需 要 适 度 的 体 力 活 动 。
• 频 繁 ( 每 周 3 至 5 小 时 ) ：您 每 星 期 至 少 参 加 3 次 高 强度 的 体 育 锻 炼 ，例 如 ，您 每 星 期 跑 20 至 50 公 里 /12 至 31
英 里 ，或 每 星 期 花 3 至 5 小 时 进 行 类似 的 体 育 锻 炼 。
• 高 强度 ( 每 周 5 至 8 小 时 ) ：您 每 星 期 至 少 参 加 5 次 高 强度 的 体 育 锻 炼 ，有 时 还 会 参 加 大 型 体 育 赛 事 。
• 半 专 业 级 ( 每 周 8 至 12 小 时 ) ：您 几 乎 每 天 都 参 加 高 强度 体 育 锻 炼 ，而 您 的 锻 炼 是 以 提 升 比 赛 表 现 为 目 的 。
• 专 业 级 ( 每 周 12 小 时 以 上 ) ：您 是 一 名 耐 力 运 动 员 。您 参 加 高 强度 体 育 锻 炼 ，以 提 升 比 赛 表 现 为 目 的 。
29
活动目标
每 日 活 动 目 标 是 了 解 日 常 生 活 中 身 体 活 动 情 况 的 良 好 方 法 。您 可 以 从 三 个 选 项 中 选 择 您 典 型 的 活 动 级 别，并 且 查
看您要实现的日常活动目标所需的活跃度。
您 实 现 日 常 活 动 目 标 所 需 的 时 间 ，取 决 于 您 所 选 择 的 级 别和 您 的 活 动 强度 。年 龄 和 性 别也 会 影 响 您 实 现 日 常 活 动
目 标 所 需 的 强度 。
级别 1
如 果 您 在 一 天 中 只 有 少 量 运 动 ，并 长 时 间 坐 着 、搭 乘 汽 车 或 公 共 交 通 工 具 通 勤 等 ，我 们 建 议 您 选 择 此 活 动 级 别。
级别 2
如 果 您 由 于 工 作 类型 或 日 常 琐 事 ，一 天 中 的 大 部 分 时 间 都 在 站 立 或 走 动 ，此 项 是 最 适 合 您 的 活 动 级 别。
级别 3
如 果 您 的 工 作 对 体 能 要 求 较 高 ，或 者 您 喜 欢 体 育 运 动 或 多 活 动 ，此 项 是 最 适 合 您 的 活 动 级 别。
首选睡眠时间
设 置 您 的 首 选 睡 眠 时 间 来 定 义 自 己 每 晚 打 算 睡 多 长 时 间 。该 时 间 默 认 设 为 适 合 您 的 年 龄 段 的 推 荐 平 均 值 ( 对 于 18
至 64 岁 的 成 人 而 言 为 八 小 时 ) 。如 您 认 为 八 小 时 睡 眠 对 您 而 言 偏 多 或 偏 少 ，建 议 您 调 整 您 的 理 想 睡 眠 时 间 ，以 满
足 您 的 个 人 需 求 。这 样 ，您 将 获 得 有 关 相 比 您 的 首 选 睡 眠 时 间 您 睡 了 多 长 时 间 的 准 确 反 馈 信 息 。
最大心率
如 果 您 知 道 自 己 目 前 的 最 大 心 率 数 值 ，便 可 设 定 最 大 心 率 。当 您 首 次 设 定 最 大 心 率 数 值 时 ，会 默 认 显 示 基 于 年 龄
估 计 的 数 值 ( 220 - 年 龄 ) 。
最 大 心 率 会 用 于 估 计 能 量 消 耗 。最 大 心 率 是 在 最 大 体 力 消 耗 期 间 的 每 分 钟 最 高 心 跳 次 数 。最 精 确 的 个 人 最 大 心 率
测 定 方 法 ，是 在 实 验 室 里 进 行 极 量 运 动 压 力 测 试 。确 定 训 练 强度 时 ，最 大 心 率 也 十 分 重 要 。它 是 基 于 个 人 的 数 值 ，
并取决于年龄和遗传因素。
静止心率
您 的 静 止 心 率 指 在 完 全 放 松 、无 干 扰 的 情 况 下 每 分 钟 心 跳 次 数 ( 下 /分 钟 ) 的 最 低 值 。您 的 年 龄 、体 能 水 平 、基 因 、健
康 状 况 以 及 性 别都 会 影 响 静 止 心 率 。成 人 的 静 止 心 率 通 常 为 55-75 下 /分 钟 ，不 过 您 的 静 止 心 率 可 能 显 著 低 于 这 一
范 围 ，比 如 您 身 体 非 常 棒 。
最 好 在 经 过 一 晚 较 好 的 休 息 次 日 清 晨 醒 来 后 马 上 测 量 您 的 静 止 心 率 。如 淋 浴 能 帮 助 您 放 松 ，您 可 以 先 去 淋 浴 。在
进 行 测 量 前 请 勿 进 行 任 何 费 力 训 练 ，并 确 保 您 已 从 任 何 活 动 中 充 分 恢 复 。您 应 多 次 测 量 ，且 最 好 连 续 几 天 在 早 上
进 行 ，并 计 算 您 的 平 均 静 止 心 率 。
如何测量您的静止心率：
1.
2.
3.
4.
佩 戴 您 的 手 表 。仰 面 躺 下 并 放 松 。
约 1 分 钟 过 后 ，利 用 您 佩 戴 的 设 备 开 始 训 练 课 。选 择 任 何 一 项 运 动 内 容 ，例 如 其 他 室 内 运 动 。
静 躺 并 平 静 地 呼 吸 3-5 分 钟 。在 测 量 期 间 请 勿 查 看 您 的 训 练 数 据 。
停 止 Polar 设 备 上 的 训 练 记 录 。将 这 款 可 佩 戴 的 设 备 与 Polar Flow 应 用 或 网 络 服 务 同 步 ，并 查 看 训 练 总 结 ，了
解 您 的 最 低 心 率 值 ( 最 小 心 率 ，即 您 的 静 止 心 率 ) 。将 您 的 静 止 心 率 更 新 至 Polar Flow 中 的 体 格 设 置 。
VO2MAX
设 置 您 的 VO2max。
VO2max ( 最 大 摄 氧 量 ，最 大 有 氧 能 力 ) 是 最 大 运 动 过 程 中 身 体 使 用 氧 气 的 最 大 速 率 ；它 直 接 关 系 到 心 脏 输 送 血 液 ​至
肌 肉 的 最 大 容 量 。VO2max 可 以 通 过 有 氧 健 康 测 试 ( 如 最 大 运 动 测 试 和 次 极 量 运 动 测 试 ) 进 行 测 量 或 预 测 。您 也 可 以
使 用 Running Index ( 跑 步 指 数 ) 得 分 ，这 是 VO2max 的 估 算 值 。
30
显示屏图标
飞 行 模 式 已 开 启 。飞 行 模 式 可 终 止 来 自 手 表 的 所 有 无 线 通 信 。您 仍 可 以 使 用 手 表 ，但 是 ，不 能
使 用 Polar Flow 移 动 应 用 同 步 数 据 ，或 将 手 表 与 任 何 无 线 连 接 配 件 搭 配 使 用 。
免 打 扰 模 式 已 开 启 。启 用 免 打 扰 后 ，您 收 到 通 知 或 来 电 时 ，手 表 不 会 振 动 ( 显 示 屏 左 下 方 的 红 点
仍 会 亮 起 ) 。背 光 灯 激 活 手 势 也 会 被 禁 用 。
闹 铃 已 设 置 。您 可 以 在 计 时 器 > 闹 铃 中 设 置 闹 铃 。
您 配 对 的 手 机 已 断 开 连 接 ，并 开 启 通 知 。请 检 查 手 机 是 否 在 手 表 的 Bluetooth 范 围 内 ，并 且 手 机
已 启 用 Bluetooth。
按 钮 锁 已 开 启 。按 住 背 光 灯 按 钮 可 对 按 钮 解 锁 。
重启和重置
如 您 在 使 用 手 表 时 遇 到 问 题 ，可 以 尝 试 重 启 。重 启 手 表 不 会 删 除 手 表 上 的 任 何 设 置 或 个 人 数 据 。
重启手表
在 手 表 上 ，前 往 设 置 > 一 般 设 置 > 关 于 手 表 。向 下 滚动 ，找 到 重 新 启 动 。按 下 “确 定 ”按 钮 ，然 后 再 次 选 择 “确 定 ”，确 认
重启。
您 也 可 以 长 按 “OK( 确 认 ) ”按 钮 10 秒 钟 ，重 启 手 表 。
将手表重置为出厂设置
如 重 启 手 表 不 起 作 用 ，您 可 以 将 手 表 重 置 为 出 厂 设 置 。请 注 意 将 手 表 重 置 为 出 厂 设 置 ，会 将 手 表 上 的 所 有 个 人 数
据 与 设 置 清 空 ，您 需 要 重 新 设 置 手 表 才 可 供 您 个 人 使 用 。您 从 手 表 同 步 至 Flow 账 户 上 的 所 有 数 据 均 安 全 。您 可 以
通 过 FlowSync 或 从 手 表 上 恢 复 出 厂 设 置 。
通 过 FlowSync 恢 复 出 厂 设 置
1.
2.
3.
4.
5.
转 到 flow.polar.com/start，下 载 Polar FlowSync 数 据 传 输 软 件 ，并 将 其 安 装 到 您 的 电 脑 上 。
将 手 表 连 接 到 电 脑 的 USB 端 口 。
在 FlowSync 中 打 开 设 置 。
按下恢复出厂设置按钮。
若 要 使 用 Polar Flow 应 用 进 行 同 步 ，请 在 手 机 上 查 看 已 配 对 的 Bluetooth 设 备 列 表 ，如 果 手 表 在 该 列 表 中 ，则
将其移除。
现 在 您 需 要 通 过 移 动 设 备 或 电 脑 重 新 设 置 手 表 。记 住 ，在 设 置 时 使 用 与 重 置 前 相 同 的 Polar 账 户 。
从手表恢复出厂设置
在 手 表 上 ，前 往 设 置 > 一 般 设 置 > 关 于 手 表 。向 下 滚动 ，直 至 找 到 重 置 所 有 数 据 和 设 置 。按 下 “确 定 ”按 钮 ，然 后 再 次
选 择 “确 定 ”，确 认 重 置 为 出 厂 设 置 。
现 在 您 需 要 通 过 移 动 设 备 或 电 脑 重 新 设 置 手 表 。记 住 ，在 设 置 时 使 用 与 重 置 前 相 同 的 Polar 账 户 。
31
训练
手腕型心率测量
手 表 利 用 Polar Precision Prime™ 传 感 器 融 合 技 术 ，从 您 的 手 腕 测 量 心 率 。这 一 新 型 的 心 率 创 新 结 合 光 学 心 率 测 量
和 皮 肤 接 触 测 量 ，并 排 除 对 心 率 信 号 的 任 何 干 扰 。即 使 在 较 为 苛 刻 的 条 件 和 训 练 中 ，也 能 准 确 地 跟 踪 您 的 心 率 。
虽然 练 习 时 存 在 许 多 暗 示 身 体 状 况 的 主 观 迹 象 ( 主 观 体 力 感 觉 、呼 吸 速 率 和 身 体 感 觉 ) ，但 都 不 如 测 量 心 率 可 靠 。它
是 受 内 在 和 外 在 因 素 影 响 的 客 观 数 据 ，这 意 味 着 您 可 以 获 得 关 于 您 的 身 体 状 态 的 可 靠 测 量 数 据 。
在通过手腕测量心率时或在追踪睡眠情况时佩戴手表
要 在 训 练 期 间 准 确 测 量 手 腕 型 心 率 ，当 使 用 持 续 心 率 追 踪 和 Nightly Recharge 功 能 时 ，或 利 用 Sleep Plus Stages 追
踪 睡 眠 时 ，请 确 保 您 正 确 佩 戴 手 表 ：
l
l
l
将 手 表 戴 在 手 腕 上 ，从 腕 骨 起 至 少 距 离 一 指 宽 ( 参 阅 下 图 ) 。
将 腕 带 牢 牢 地 系 在 手 腕 上 。背 面 的 传 感 器 必 须 始 终 紧 贴 您 的 皮 肤 ，且 手 表 不 得 在 手 臂 上 移 动 。检 查 腕 带 松 紧
度 是 否 合 适 的 一 种 可 行 方 法 为 从 手 臂 两 侧 轻 轻 向 上 推 腕 带 ，确 保 传 感 器 不 会 从 皮 肤 上 提 起 。向 上 推 腕 带 时 ，
您 应 无 法 看 到 传 感 器 的 LED 灯 发 光 。
为 实 现 最 准 确 的 心 率 测 量 ，我 们 建 议 您 在 开 始 测 量 心 率 前 ，提 前 佩 戴 手 表 几 分 钟 。此 外 ，如 您 的 双 手 和 皮 肤
容 易 变 凉 ，建 议 先 让 皮 肤 变 温 暖 些 。在 开 始 训 练 前 进 行 热 身 ！
在 训 练 期 间 ，您 应 该 将 Polar 设 备 从 腕 骨 进 一 步 向 上 滑 动 ，并 稍 微 系 紧 腕 带 ，以 尽 量 减 少 设 备 的 额 外 移
动 。开 始 训 练 前 ，给 皮 肤 几 分 钟 时 间 来 适 应 Polar 设 备 。训 练 结 束 后 ，将 腕 带 稍 微 放 松 。
如 果 您 的 手 腕 皮 肤 上 有 刺 青 ，由 于 刺 青 可 能 影 响 准 确 读 数 ，应 避 免 将 传 感 器 直 接 放 置 在 它 的 上 面 。
在 有 些 运 动 中 要 让 传 感 器 固 定 在 手 腕 上 较 为 困 难 ，或 传 感 器 附 近 的 肌 肉 或 肌 腱 有 压 力 或 有 运 动 ，我 们 建 议 使 用 带
有 胸 带 的 Polar 心 率 传 感 器 以 高 度 准 确 地 测 量 您 在 训 练 时 的 心 率 。手 表 与 Bluetooth® 心 率 传 感 器 ( 例 如 Polar H10)
兼 容 。Polar H10 心 率 传 感 器 对 迅 速 增 高 或 降 低 心 脏 率 更 加 适 应 ，因 此 同 时 还 是 周 期 型 训 练 与 快 速 冲 刺 的 理 想 选
择。
为 了 尽 可 能 保 持 手 腕 型 心 率 测 量 的 最 佳 效 果 ，请 保 持 手 表 干 净 并 防 止 刮 伤 。建 议 在 每 次 汗 水 淋 漓 的 训
练 课 之 后 在 流 水 下 用 温 和 的 肥 皂 水 清 洗 手 表 。然 后 用 软 毛 巾 将 其 擦 干 。在 充 电 前 使 其 充 分 干 燥 。
在 不 通 过 手 腕 测 量 心 率 时 或 在 不 追 踪 睡 眠 /NIGHTLY RECHARGE 时 佩 戴 手 表
将 表 带 稍 微 放 松 以 便 更 舒 适 地 佩 戴 ，让 皮 肤 呼 吸 。按 照 佩 戴 普 通 手 表 的 方 式 佩 戴 手 表 。
建 议 每 过 段 时 间 就 让 您 的 手 腕 短 暂 休 息 一 下 ，尤 其 在 您 的 皮 肤 较 为 敏 感 的 情 况 下 。取 下 手 表 ，并 对 其
进 行 充 电 。这 样 您 的 皮 肤 与 手 表 都 可 以 得 到 休 息 ，以 便 为 您 的 下 次 训 练 做 好 准 备 。
32
开始训练
1. 戴 上 手 表 ，并 系 紧 表 带 。
2. 在 时 间 视 图 中 长 按 确 定 ，或 按 下 返 回 进 入 主 菜 单 ，然 后 选 择 开 始 训 练 进 入 训 练 准 备 模 式 。
在 训 练 准 备 模 式 中 ，您 可 以 使 用 背 光 灯 按 钮 访 问 快 捷 菜 单 。快 捷 菜 单 中 显 示 的 选 项 取
决 于 您 选 择 的 运 动 ，以 及 是 否 正 在 使 用 GPS。
例 如 ，您 可 以 选 择 想 要 执 行 的 最 喜 欢 的 训 练 目 标 ，并 将 计 时 器 添 加 至 训 练 视 图 。有 关
更 多 信 息 ，请 参 见 快 捷 菜 单 。
作 出 选 择 后 ，手 表 会 返 回 训 练 准 备 模 式 。
3. 浏 览 至 您 的 首 选 运 动 。
4. 继 续 留 在 训 练 准 备 模 式 中 ，直 至 手 表 检 测 到 您 的 心 率 和 GPS 卫 星 信 号 ( 若 对 您 的 运 动 适 用 ) ，以 确 保 您 的 训
练 数 据 准 确 。如 需 接 收 GPS 卫 星 信 号 ，请 到 户 外 并 远 离 高 层 建 筑 与 较 高 的 树 木 。保 持 手 表 不 动 ，并 使 显 示 屏
朝 上 ，避 免 在 搜 索 GPS 信 号 期 间 触 碰 手 表 。
5.
如 果 您 将 选 配 的 Bluetooth 传 感 器 与 手 表 配 对 ，手 表 也 将 自 动 开 始 搜 索 传 感 器 信 号 。
约 38 小 时
时间。
当 前 设 置 下 估 计 训 练 时 间 。通 过 使 用 节 能 设 置 ，可 以 延 长 估 计 训 练
当 GPS 定 位 所 需 的 卫 星 数 量 达 到 最 小 值 (4) 时 ，GPS 图 标 周 围 的 圆 圈 将 变 成 橙
色 。此 时 便 可 开 始 训 练 ，但 为 了 更 好 的 准 确 性 ，请 等 到 圆 圈 变 成 绿 色 。
GPS 准 备 就 绪 时 ，GPS 图 标 周 围 的 圆 圈 将 变 为 绿 色 。手 表 会 通 过 震 动 通 知 您 。
手 表 显 示 心 率 时 ，即 表 示 已 经 检 测 到 您 的 心 率 。
如 果 您 已 佩 戴 与 手 表 配 对 的 Polar 心 率 传 感 器 ，训 练 期 间 手 表 会 自 动 利 用 连 接 的
传 感 器 来 测 量 您 的 心 率 。心 率 符 号 周 围 的 蓝 色 圆 圈 指 示 手 表 使 用 连 接 的 传 感 器 来 测 量
您的心率。
6. 检 测 到 所 有 信 号 后 ，按 下 确 定 ，启 动 训 练 记 录 。
查 看 训 练 期 间 ，了 解 训 练 期 间 您 通 过 手 表 可 进 行 的 事 项 。
开始计划的训练
您 可 以 在 Polar Flow 应 用 或 Polar Flow 网 络 服 务 中 规 划 您 的 训 练 并 创 建 详 细 的 训 练 目 标 ，并 将 这 些 内 容 同 步 至 手
表。
若要开始针对当天的有规划训练：
33
1. 在 时 间 视 图 ，长 按 确 定 ，进 入 训 练 准 备 模 式 。
2. 将 提 示 您 开 始 当 天 安 排 的 训 练 目 标 。
3. 按 下 确 定 ，查 看 目 标 信 息 。
4. 按 下 确 定 ，返 回 训 练 准 备 模 式 ，并 选 择 您 想 要 使 用 的 运 动 内 容 。
5. 当 手 表 找 到 所 有 信 号 后 ，按 下 确 定 。显 示 记 录 已 开 始 ，您 就 可 以 开 始 训 练 了 。
在 训 练 期 间 ，手 表 将 指 导 您 实 现 目 标 。查 看 训 练 期 间 了 解 更 多 信 息 。
您 规 划 的 训 练 目 标 也 讲 包 含 在 FitSpark 训 练 建 议 中 。
开始多项运动训练课
多 项 运 动 可 以 在 一 次 训 练 课 中 包 含 多 项 运 动 ，且 在 不 同 的 运 动 之 间 无 缝 转 换 ，而 不 必 中 断 训 练 记 录 。在 多 项 运 动
训 练 课 期 间 ，自 动 监 测 不 同 运 动 之 间 的 转 换 时 间 ，以 便 您 查 看 切 换 至 不 同 运 动 的 时 间 。
有 两 种 不 同 的 方 法 执 行 多 项 运 动 训 练 课 ：固 定 多 项 运 动 和 自 由 多 项 运 动 。在 固 定 多 项 运 动 ( Polar 运 动 清 单 中 的 多
项 运 动 内 容 ) 中 ，例 如 ，铁 人 三 项 ，运 动 顺 序 是 固 定 的 ，必 须 以 特 定 的 顺 序 运 动 。在 自 由 多 项 运 动 中 ，您 可 以 在 运 动
清 单 中 选 择 训 练 的 运 动 ，和 训 练 的 顺 序 。您 也 可 以 在 运 动 之 间 来 回 切 换 。
在 开 始 多 项 运 动 训 练 课 之 前 ，确 保 您 已 经 设 置 训 练 课 所 需 每 项 运 动 的 运 动 内 容 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 中 的
运动内容。
1. 按 下 返 回 进 入 主 菜 单 ，并 选 择 开 始 训 练 ，然 后 浏 览 至 运 动 内 容 。选 择 铁 人 三 项 ，自 由 多 项 运 动 或 任 何 其 他 多
项 运 动 内 容 ( 可 以 在 Flow 网 络 服 务 中 添 加 ) 。
2. 当 手 表 找 到 所 有 信 号 后 ，按 下 确 定 。显 示 记 录 已 开 始 ，您 就 可 以 开 始 训 练 了 。
3. 若 要 切 换 运 动 ，按 下 返 回 ，前 往 过 渡 模 式 。
4. 选 择 下 一 项 运 动 ，并 按 下 确 定 ( 显 示 您 的 过 渡 时 间 ) ，开 始 继 续 训 练 。
快捷菜单
您 可 以 在 训 练 中 暂 停 时 ，或 多 项 运 动 训 练 过 渡 模 式 期 间 ，在 训 练 准 备 模 式 下 ，使 用 背 光 灯 按 钮 访 问 快 捷 菜 单 。
快 捷 菜 单 中 显 示 的 选 项 取 决 于 您 选 择 的 运 动 ，以 及 是 否 正 在 使 用 GPS。
节能设置：
节 能 设 置 允 许 您 通 过 更 改 GPS 记 录 速 率 ，关 闭 手 腕 型 心 率 测 量 和 使 用 屏 幕 保 护 程 序 ，延 长 训
练 时 间 。这 些 设 置 可 以 优 化 电 池 使 用 率 ，并 在 超 长 训 练 课 上 或 电 池 电 量 不 足 时 获 得 更 多 训 练 时
间。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 节 能 设 置 。
34
背光灯：
将 背 光 灯 始 终 开 启 功 能 设 置 为 开 启 或 关 闭 。选 择 “始 终 开 启 ”之 后 ，在 整 个 训 练 期 间 ，手 表 显 示 屏
将 始 终 亮 起 。在 完 成 训 练 后 ，背 光 灯 设 置 将 默 认 恢 复 为 关 闭 。请 注 意 ，与 默 认 设 置 相 比 ，始 终 开
启设置的耗电速度要快很多。
与其他设备共享心率：
在 心 率 传 感 器 模 式 下 ，您 可 以 将 手 表 变 为 心 率 传 感 器 ，并 将 心 率 共 享 给 其 他 Bluetooth 设 备 ，如
训 练 应 用 、健 身 器 材 或 自 行 车 码 表 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 心 率 传 感 器 模 式 。
训练建议：
在 训 练 建 议 中 ，您 可 以 找 到 每 日 FitSpark 训 练 建 议 。
泳池长度：
使 用 游 泳 /泳 池 游 泳 运 动 内 容 时 ，由 于 泳 池 长 度 会 影 响 游 泳 的 配 速 、距 离 和 划 水 数 计 算 以 及
SWOLF 得 分 ，因 此 必 须 选 择 正 确 的 泳 池 长 度 。按 下 确 定 访 问 泳 池 长 度 设 置 ，并 根 据 需 要 更 改 之
前 设 置 的 泳 池 长 度 。默 认 长 度 为 25 米 、50 米 和 25 码 ，不 过 您 也 可 根 据 自 己 的 需 要 手 动 设 置 长
度 。可 选 择 的 最 小 长 度 为 20 米 /码 。
泳池长度设置仅可在训练准备模式下通过快捷菜单访问。
校准功率传感器：
选 择 其 中 一 个 骑 自 行 车 运 动 内 容 ，并 转 动 曲 柄 ，唤 醒 发 送 器 。然 后 ，从 快 捷 菜 单 中 选 择 校 准 功
率 传 感 器 ，并 按 照 屏 幕 上 的 说 明 校 准 传 感 器 。有 关 功 率 传 感 器 的 特 定 校 准 说 明 ，请 参 见 制 造 商
说明书。
只 有 在 功 率 传 感 器 与 手 表 配 对 之 后 ，此 选 项 才 会 显 示 。
校准步幅传感器：
可 以 采 用 两 种 方 法 通 过 快 捷 菜 单 手 动 校 准 步 幅 传 感 器 。选 择 其 中 一 个 跑 步 运 动 内 容 ，然 后 从 快
捷菜单中选择校准步幅传感器 > 通过跑步校准或校准系数。
l
通 过 跑 步 校 准 ：开 始 训 练 并 跑 一 段 您 知 道 的 距 离 。此 距 离 必 须 超 过 400 米 。跑 完 此 距 离 之
后 ，按 下 “确 定 ”计 圈 。设 置 您 跑 完 的 实 际 距 离 ，然 后 按 下 “确 定 ”。校 准 系 数 将 更 新 。
l
请 注 意 ，在 校 准 期 间 无 法 使 用 间 隔 计 时 器 。如 果 启 用 了 间 隔 计 时 器 ，手 表 会
提 示 您 将 它 关 闭 ，以 允 许 手 动 校 准 步 幅 传 感 器 。完 成 校 准 后 ，您 可 以 从 暂 停
模式的快捷菜单中打开此计时器。
l
校 准 系 数 ：如 果 您 知 道 能 提 供 准 确 距 离 的 系 数 ，则 可 以 手 动 设 置 校 准 系 数 。
有 关 手 动 和 自 动 校 准 步 幅 传 感 器 的 详 细 说 明 ，请 参 见 利 用 Grit X/Pacer/Vantage 校 准 Polar 步 幅
传感器。
只 有 在 步 幅 传 感 器 与 手 表 配 对 之 后 ，此 选 项 才 会 显 示 。
我的最爱：
在 我 的 最 爱 中 ，您 可 以 找 到 在 Flow 网 络 服 务 中 保 存 为 我 的 最 爱 的 训 练 目 标 ，并 将 其 同 步 至 手
表 。选 择 您 要 执 行 的 最 喜 爱 的 训 练 目 标 。作 出 选 择 后 ，手 表 会 返 回 训 练 准 备 模 式 ，您 可 开 始 训
练。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 我 的 最 爱 。
35
比赛速度：
比 赛 速 度 功 能 有 助 于 您 保 持 稳 定 配 速 ，并 在 设 定 距 离 内 达 到 您 的 目 标 时 间 。定 义 某 段 距 离 的 目
标 时 间 - 例 如 将 10 公 里 跑 步 的 目 标 时 间 设 定 为 45 分 钟 ，并 跟 踪 对 比 实 际 用 时 与 这 个 预 设 目 标
的 差 距 。您 还 可 以 查 看 达 到 此 目 标 时 间 需 要 保 持 怎 样 的 稳 定 配 速 /速 度 。
您 可 以 在 手 表 上 设 置 比 赛 速 度 。只 需 选 择 距 离 和 目 标 时 长 ，即 可 准 备 开 始 了 ！ 您 还 可 以 在 Flow
网 络 服 务 或 应 用 程 序 中 设 置 比 赛 速 度 目 标 ，并 同 步 至 手 表 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 比 赛 速 度 。
间隔计时器：
您 可 基 于 时 间 和 /或 距 离 设 置 间 隔 计 时 器 以 为 您 间 歇 训 练 中 的 运 动 和 恢 复 阶 段 精 确 计 时 。
如 需 将 间 隔 计 时 器 添 加 至 您 的 训 练 视 图 ，请 选 择 此 训 练 的 计 时 器 ( 此 训 练 的 计 时 器 ) > 开 启 。您
可 以 使 用 之 前 设 置 的 的 计 时 器 或 创 建 一 个 新 计 时 器 ，方 法 是 返 回 快 捷 菜 单 ，然 后 选 择 间 隔 计 时
器 > 设置间隔计时器：
1. 选 择 基 于 时 间 或 基 于 距 离 ：基 于 时 间 ：定 义 计 时 器 的 分 和 秒 ，并 按 下 确 定 。基 于 距 离 ：设
置 计 时 器 的 距 离 ，并 按 下 确 定 。随 即 显 示 是 否 设 置 其 他 计 时 器 ？ 按 下 确 定 以 设 置 另 一 计
时器。
2. 完 成 后 ，手 表 会 返 回 训 练 准 备 模 式 ，您 可 开 始 训 练 。该 计 时 器 在 您 开 始 训 练 时 启 动 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 训 练 期 间 。
倒计时器：
如 需 将 倒 计 时 器 添 加 至 您 的 训 练 视 图 ，请 选 择 此 训 练 的 计 时 器 ( 此 训 练 的 计 时 器 ) > 开 启 。您 可
以 使 用 之 前 设 置 的 计 时 器 或 创 建 一 个 新 计 时 器 ，方 法 是 返 回 快 捷 菜 单 ，然 后 选 择 倒 计 时 计 时 器
> 设 置 计 时 器 。设 置 倒 计 时 时 间 ，然 后 按 下 确 定 确 认 。完 成 后 ，手 表 会 返 回 训 练 准 备 模 式 ，您 可
开 始 训 练 。该 计 时 器 在 您 开 始 训 练 时 启 动 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 训 练 期 间 。
Routes( 路 线 ) ：
在 路 线 中 ，您 可 以 找 到 在 Flow 网 络 服 务 的 “探 索 ”视 图 中 或 训 练 的 分 析 视 图 中 保 存 为 我 的 最 爱 的
路 线 ，并 同 步 到 您 的 手 表 。您 也 可 以 在 此 处 找 到 Komoot 路 线 。
从 列 表 中 选 择 路 线 ，然 后 选 择 希 望 的 路 线 起 始 位 置 。起 点 ( 原 方 向 ) 、途 中 ( 原 方 向 ) 、终 点 至 反
向或途中至反向。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 路 线 指 引 。
返回起点：
返 回 起 点 功 能 可 将 您 指 引 到 训 练 的 起 点 。如 需 将 返 回 起 点 视 图 添 加 至 当 前 训 练 的 训 练 视 图 ，请
将 返 回 起 点 选 择 为 开 启 ，然 后 按 下 确 定 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 返 回 起 点 。
返 回 起 点 功 能 仅 在 运 动 内 容 的 GPS 设 置 为 开 启 时 可 用 。
为 训 练 选 择 训 练 目 标 后 ，Favorites( 我 的 最 爱 ) 和 Routes( 路 线 ) 选 项 会 从 快 捷 菜 单 中 删 除 。这 是 因 为 您 只 能 为 该 训
练 选 择 一 个 目 标 。如 果 您 要 选 择 训 练 路 线 ，则 Back to start( 返 回 起 点 ) 将 会 从 快 捷 菜 单 中 删 除 ，因 为 Routes( 路 线 )
和 Back to start( 返 回 起 点 ) 功 能 无 法 同 时 选 择 。如 需 更 改 目 标 ，请 选 择 已 删 除 选 项 ，系 统 会 询 问 您 是 否 要 变 更 目 标
或 路 线 。按 OK( 确 定 ) 确 认 ，即 可 另 选 目 标 。
36
训练期间
浏览训练视图
在 训 练 期 间 您 可 利 用 向 上 /向 下 按 钮 浏 览 训 练 视 图 。请 注 意 ，可 显 示 的 训 练 视 图 与 信 息 取 决 于 您 所 选 择 的 运 动 和 您
对所选运动内容的编辑。
在 手 表 Polar Flow 应 用 和 网 络 服 务 中 ，您 可 添 加 运 动 内 容 以 及 针 对 每 项 运 动 内 容 进 行 具 体 设 置 。您 可 以 为 各 项 运
动 创 建 自 定 义 训 练 视 图 ，并 选 择 训 练 期 间 想 要 看 到 的 数 据 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
例 如 ，训 练 视 图 可 以 显 示 以 下 信 息 ：
开始时间和日期
训练持续时间
您 的 心 率 与 心 率 ZonePointer
距离
持续时间
配 速 /速 度
您 的 心 率 与 心 率 ZonePointer
持续时间
卡路里
上升
当前的海拔高度
下降
Hill splitter
指南针
37
最大心率
心率图形和您的当前心率
平均心率
功率
当日时间
持续时间
设置计时器
如 果 要 在 训 练 期 间 使 用 计 时 器 ，需 要 将 计 时 器 添 加 至 训 练 视 图 。有 两 种 操 作 方 法 ，一 是 从 快 捷 菜 单 将 当 前 训 练 的
计 时 器 视 图 设 置 为 开 启 ，另 一 个 是 在 Flow 网 络 服 务 运 动 内 容 设 置 中 将 计 时 器 添 加 到 运 动 内 容 的 训 练 视 图 ，然 后 将
设置同步至手表。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
间隔计时器
如 果 您 在 快 捷 菜 单 中 将 训 练 的 计 数 器 视 图 设 置 为 开 启 ，则 计 时 器 会 在 训 练 开 始 时 启 动 。您 可 以 按 照 以
下 说 明 停 止 计 时 器 ，并 启 动 一 个 新 计 时 器 。
如 果 您 在 当 前 使 用 的 运 动 内 容 训 练 视 图 中 添 加 了 计 时 器 ，可 以 按 以 下 步 骤 启 动 计 时 器 ：
38
1. 浏 览 至 间 隔 计 时 器 视 图 并 长 按 确 定 。选 择 开 始 以 使 用 先 前 设 置 的 计 时 器 或 在 设 置 间 隔 计 时 器 中 创 建 新 的 计
时器：
2. 选 择 基 于 时 间 或 基 于 距 离 ：基 于 时 间 ：定 义 计 时 器 的 分 和 秒 ，并 按 下 确 定 。基 于 距 离 ：设 置 计 时 器 的 距 离 ，并
按下确定。
3. 随 即 显 示 是 否 设 置 其 他 计 时 器 ？ 按 下 确 定 以 设 置 另 一 计 时 器 。
4. 完 成 后 ，选 择 开 始 启 动 间 隔 计 时 器 。每 个 间 隔 结 束 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。
长按确定并选择 停止计时器可暂停计时器。
倒计时计时器
如 果 您 在 快 捷 菜 单 中 将 训 练 的 计 数 器 视 图 设 置 为 开 启 ，则 计 时 器 会 在 训 练 开 始 时 启 动 。您 可 以 按 照 以
下 说 明 停 止 计 时 器 ，并 启 动 一 个 新 计 时 器 。
如 果 您 已 将 计 时 器 添 加 到 当 前 使 用 的 运 动 内 容 训 练 视 图 中 ，请 按 照 步 骤 启 动 计 时 器 ：
1. 浏 览 至 倒 计 时 计 时 器 视 图 并 长 按 确 定 。
2. 选 择 开 始 使 用 之 前 设 置 的 计 时 器 或 选 择 设 置 倒 计 时 器 设 置 新 的 倒 计 时 时 间 。完 成 后 ，使 用 开 始 启 动 倒 计 时
器。
3. 倒 计 时 结 束 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。若 要 重 新 启 动 倒 计 时 器 ，请 长 按 确 定 并 选 择 开 始 。
长按确定并选择 停止计时器可暂停计时器。
锁 定 心 率 、速 度 或 功 率 区
使 用 ZoneLock 功 能 ，您 可 以 根 据 心 率 或 速 度 /配 速 锁 定 您 当 前 所 在 的 区 域 。如 果 正 在 手 表 上 使 用 单 独 的 跑 步 或 骑
行 功 率 传 感 器 ，则 也 可 利 用 此 功 能 锁 定 您 的 功 率 区 。使 用 ZoneLock 功 能 ，可 以 确 保 您 在 训 练 期 间 保 持 在 所 选 区 域
中 ，而 无 需 时 时 查 看 手 表 。如 果 在 训 练 期 间 超 出 锁 定 区 域 ，您 的 手 表 会 通 过 振 动 通 知 您 。
必 须 单 独 为 每 个 运 动 内 容 设 置 心 率 、速 度 /配 速 和 功 率 区 的 ZoneLock 功 能 。您 可 以 在 “心 率 ”、“速 度 /配 速 ”或 “功 率 ”设
置 下 的 Flow 网 络 服 务 运 动 内 容 设 置 中 设 置 此 功 能 。
要 使 用 ZoneLock 锁 定 您 的 速 度 /配 速 或 功 率 区 ，您 还 需 要 将 全 屏 速 度 /步 速 图 或 功 率 图 视 图 添 加 到 运 动 内 容 的 训
练视图中。
锁定心率区
要 锁 定 您 当 前 所 在 的 心 率 区 ，请 在 全 屏 心 率 图 视 图 或 者 Flow 中 的 任 何 可 编 辑 视 图 中 按 住 确 定 。
要 解 锁 该 区 ，请 再 次 按 住 确 定 按 钮 。
锁 定 速 度 /配 速 区
要 锁 定 您 当 前 所 在 的 速 度 /配 速 区 ，请 在 全 屏 速 度 /步 速 图 视 图 中 按 住 确 定 。
39
要 解 锁 该 区 ，请 再 次 按 住 确 定 按 钮 。
锁定功率区
要 锁 定 您 当 前 所 在 的 功 率 区 ，请 在 全 屏 功 率 图 视 图 中 按 住 确 定 。
要 解 锁 该 区 ，请 再 次 按 住 确 定 按 钮 。
记圈
按 下 确 定 ，以 进 行 记 圈 。还 可 自 动 记 录 圈 数 。在 Polar Flow 应 用 或 网 络 服 务 的 运 动 内 容 设 置 中 ，可 将 自 动 记 圈 设 置
为 本 圈 距 离 、每 圈 时 间 或 基 于 位 置 。如 果 您 选 择 本 圈 距 离 ，则 设 置 每 圈 距 离 ( 该 距 离 后 记 为 一 圈 ) 。如 果 您 选 择 每 圈
时 间 ，则 设 置 持 续 时 间 ( 该 时 间 后 记 为 一 圈 ) 。如 果 您 选 择 基 于 位 置 ，则 会 在 您 每 次 到 达 训 练 起 点 时 记 为 一 圈 。
多项运动训练课中切换运动
按 返 回 ，并 选 择 您 想 要 切 换 的 运 动 。单 击 确 定 ，确 认 您 的 选 择 。
有目标地训练
如 果 您 在 Polar Flow 应 用 中 基 于 时 间 、距 离 或 卡 路 里 创 建 了 快 速 训 练 目 标 ，并 将 该 目 标 同 步 至 手 表 ，您 可 以 看 到 以
下默认的首个训练视图：
如 果 基 于 时 间 或 距 离 创 建 目 标 ，可 以 看 到 达 到 目 标 前 的 差 距 。
或
如 果 基 于 卡 路 里 创 建 目 标 ，可 以 看 到 达 到 目 标 前 的 需 要 燃 烧 的 卡 路 里 数 。
如 果 您 在 Polar Flow 应 用 或 网 络 服 务 中 创 建 了 阶 段 训 练 目 标 ，并 将 该 目 标 同 步 至 手 表 ，您 可 以 看 到 以 下 默 认 的 首
个训练视图：
l
l
l
l
根 据 选 择 的 强度 ，可 以 看 到 心 率 或 速 度 /配 速 ，和 当 前 阶 段 的 最 低 和 最 高 心 率 或 速 度 /
步速限值。
阶 段 名 称 和 阶 段 号 码 /阶 段 总 数 。
目 前 训 练 持 续 的 时 间 /距 离
当 前 阶 段 的 目 标 时 间 /距 离
请 参 见 训 练 规 划 ，了 解 创 建 训 练 目 标 的 说 明 。
40
在阶段性训练期间更改阶段
在 您 创 建 阶 段 性 目 标 时 如 果 您 选 择 手 动 更 改 阶 段 ，在 完 成 一 个 阶 段 后 请 按 下 确 定 按 钮 以 继 续 下 一 阶 段 。
如 果 您 选 择 自 动 更 改 阶 段 ，则 在 您 完 成 一 个 阶 段 时 阶 段 将 自 动 更 改 。在 改 变 阶 段 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。
注 意 ，设 置 极 短 的 阶 段 ( 少 于 10 秒 ) 时 ，阶 段 结 束 时 您 不 会 收 到 振 动 提 醒 。
查看训练目标信息
若 要 在 训 练 期 间 查 看 训 练 目 标 信 息 ，在 训 练 目 标 视 图 中 长 按 确 定 。
通知
如 果 您 在 规 划 的 心 率 区 或 速 度 /配 速 区 外 训 练 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。
暂停/停止训练课
1. 按 下 “返 回 ”，暂 停 您 的 训 练 课 。
2. 要 继 续 训 练 ，请 按 “确 定 ”。要 停 止 训 练 课 ，长 按 返 回 。停 止 训 练 后 ，会 立 即 从 手 表 上 获 得 训 练 总 结 。
如 果 您 在 暂 停 后 停 止 了 训 练 课 ，则 暂 停 后 经 过 的 时 间 不 包 括 在 训 练 总 时 间 中 。
训练总结
训练后
在 您 停 止 训 练 后 ，您 将 在 手 表 上 立 即 获 得 训 练 总 结 。在 Polar Flow 应 用 或 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 获 得 更 详 细 的 图
示分析。
总 结 中 显 示 的 信 息 取 决 于 运 动 内 容 和 收 集 的 数 据 。例 如 ，训 练 总 结 可 以 包 含 以 下 信 息 ：
开始时间和日期
训练持续时间
训练课期间活动的距离
心率
训练期间的平均和最大心率
训练中的心肺负荷
心率区
不同心率区付出的训练时间
41
所耗能量
训练课期间所耗能量
碳水化合物
蛋白质
脂肪
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 能 量 来 源 。
配 速 /速 度
训 练 期 间 的 平 均 和 最 高 步 速 /速 度 。
跑 步 指 数 ：您 的 跑 步 表 现 等 级 和 数 值 。详 见 Running Index 一 章 。
速度区
不同速度区付出的训练时间
踏频
训练期间的平均和最大踏频
内 置 加 速 度 计 测 量 您 手 腕 的 动 作 来 获 取 您 的 跑 步 步 频 。如 果 您 使 用 Polar 踏 频 传
感 器 Bluetooth® Smart，则 显 示 骑 车 踏 频 。
海拔高度
训练期间的最大海拔高度
训 练 期 间 已 上 升 米 /英 尺 数
训 练 课 期 间 已 下 降 米 /英 尺 数
功率
平均功率
最大功率
肌肉负荷
42
功率区
不同功率区付出的训练时间
当 使 用 跑 步 类型 运 动 内 容 并 且 GPS 可 用 时 ，从 手 腕 测 量 跑 步 功 率 。使 用 自 行 车
型 运 动 内 容 并 且 使 用 外 部 骑 行 功 率 传 感 器 时 ，会 显 示 骑 自 行 车 功 率 。
Hill Splitter
上下坡总数
上下坡总距离
按 下 OK( 确 定 ) ，查 看 每 个 山 坡 的 上 升 /下 降 详 细 信 息
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Hill Splitter
计 圈 /自 动 记 圈
您 可 以 按 下 “确 定 ”来 浏 览 下 列 详 情 ：
1.
2.
3.
4.
每圈的持续时间( 最佳计圈以黄色高亮显示)
每圈的距离
以心率区的颜色显示的每圈平均心率和最大心率
每 圈 的 平 均 速 度 /步 速
多项运动总结
多 项 运 动 总 结 包 含 训 练 的 总 体 摘 要 以 及 特 定 运 动 摘 要 ，包 括 运 动 持 续 时 间 和 完 成 的 距 离 。
若要在手表上查看最近的训练总结：
43
在 时 间 视 图 中 ，使 用 向 上 和 向 下 按 钮 ，导 航 到 最 新 训 练 课 表 盘 ，然 后 按 下 确 定 。
您 可 查 看 过 去 14 天 的 训 练 总 结 。利 用 向 上 /向 下 按 钮 浏 览 至 您 想 查 看 的 训 练 ，并 按 下 确 定 ，
打 开 总 结 。您 的 手 表 最 多 可 储 存 20 项 训 练 总 结 。
POLAR FLOW 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据
在 您 完 成 训 练 课 后 ，如 您 的 手 机 处 于 蓝 牙 范 围 内 ，手 表 将 自 动 与 Polar Flow 应 用 程 式 同 步 。在 您 登 录 Polar Flow 应
用 且 您 的 手 机 处 于 蓝 牙 范 围 内 时 ，您 也 可 以 通 过 长 按 手 表 的 返 回 按 钮 将 训 练 数 据 以 手 动 方 式 从 手 表 同 步 至 Polar
Flow 应 用 。在 此 应 用 程 式 中 ，您 可 以 在 每 节 训 练 结 束 之 后 一 目 了 然 地 分 析 数 据 。使 用 此 应 用 程 式 ，您 可 以 快 速 浏 览
您的训练数据。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Polar Flow 应 用 程 式 。
POLAR FLOW 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据
分 析 训 练 的 每 个 细 节 ，更 详 细 地 了 解 自 己 的 表 现 。追 踪 您 的 进 展 ，也 可 与 其 他 人 分 享 您 的 最 佳 训 练 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Polar Flow 网 络 服 务 。
44
功能
SMART COACHING
无 论 是 评 估 您 的 每 日 健 康 水 平 、制 定 个 人 训 练 计 划 、在 合 适 的 强度 下 训 练 ，还 是 接 收 即 时 反 馈 ，Smart Coaching 均
可 提 供 独 特 、易 用 的 功 能 来 满 足 您 的 个 人 需 求 ，并 让 您 在 训 练 时 享 受 最 大 乐 趣 ，并 发 挥 出 最 大 的 积 极 性 。
手 表 的 Polar Smart Coaching 具 有 以 下 功 能 ：
• Training Load Pro
• FuelWise™
• 跑步表现测试
• 骑行表现测试
• 步行测试
• 手腕式跑步功率测量
• 跑步计划
• 跑步指数
• 训练效益
• 智能卡路里
• 持续心率追踪
• 活动指南
• 活动效果
• Nightly Recharge™ 恢 复 测 量
• Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪
• Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习
• 利用手腕型心率的体能测试
• FitSpark™ 每 日 训 练 指 南
TRAINING LOAD PRO
Training Load Pro™ 功 能 衡 量 训 练 给 您 身 体 带 来 的 压 力 ，并 帮 助 您 了 解 训 练 对 您 的 表 现 的 影 响 。Training Load Pro 提
供 给 您 的 心 血 管 系 统 带 来 的 训 练 负 荷 值 名 为 心 肺 负 荷 ，利 用 感 知 负 荷 您 可 以 评 估 您 感 受 到 的 压 力 程 度 。此 外 ，
Training Load Pro 还 提 供 肌 肉 骨 骼 系 统 的 训 练 负 荷 值 ( 肌 肉 负 荷 ) 。在 您 了 解 每 个 身 体 系 统 的 压 力 时 ，可 以 通 过 在 正
确 的 时 间 操 作 正 确 的 系 统 ，来 优 化 您 的 训 练 。
心肺负荷
心 肺 负 荷 基 于 训 练 脉 冲 计 算 (TRIMP)，这 是 一 种 普 遍 接 受 和 经 过 科 学 证 明 的 量 化 训 练 负 荷 的 方 法 。心 肺 负 荷 值 有 助
于 您 了 解 训 练 课 给 心 血 管 系 统 带 来 的 压 力 。心 肺 负 荷 越 大 ，心 血 管 系 统 的 训 练 课 强度 越 大 。心 肺 负 荷 根 据 您 每 次 锻
炼后的心率数据和训练时间计算。
感知负荷
您 的 主 观 感 受 是 评 估 所 有 运 动 训 练 负 荷 的 一 种 有 用 方 法 。感 知 负 荷 是 一 个 值 ，它 考 虑 了 您 对 训 练 严 苛 程 度 的 主 观
体 验 和 训 练 持 续 时 间 。其 通 过 运 动 自 觉 强度 (RPE) 量 化 ，是 一 种 科 学 上 公 认 的 量 化 主 观 训 练 负 荷 的 方 法 。运 动 自 觉
强度 量 表 尤 其 适 用 于 仅 基 于 心 率 测 量 训 练 负 荷 具 有 局 限 性 的 运 动 ，例 如 ，肌 力 训 练 。
45
在 Flow 移 动 应 用 中 ，对 您 的 训 练 进 行 评 估 ，可 获 得 针 对 训 练 的 感 知 负 荷 。您 可 以 从 1-10 的 范 围 内 进 行
选 择 ，其 中 ，1 表 示 非 常 容 易 ，10 表 示 最 大 强度 。
肌肉负荷
肌 肉 负 荷 帮 助 您 了 解 在 训 练 课 期 间 肌 肉 的 紧 张 程 度 。在 心 率 没 有 足 够的 时 间 针 对 强度 变 化 做 出 反 应 时 ( 例 如 ，短 时
间 间 隔 、冲 刺 和 爬 山 训 练 ) ，肌 肉 负 荷 可 以 帮 助 您 在 高 强度 训 练 课 中 量 化 训 练 负 荷 。
肌 肉 负 荷 显 示 您 在 跑 步 或 骑 自 行 车 训 练 课 时 产 生 的 机 械 能 (kJ)。这 反 映 您 的 能 量 输 出 ，而 不 是 您 付 出 的 能 量 输 入 。
一 般 而 言 ，您 越 健 康 ，能 量 输 入 和 输 出 之 间 的 效 率 就 越 好 。肌 肉 负 荷 根 据 功 率 和 持 续 时 间 来 计 算 。在 跑 步 的 情 况
下 ，您 的 体 重 也 很 重 要 。
肌 肉 负 荷 根 据 您 的 功 率 数 据 进 行 计 算 ，因 此 ，您 会 获 得 跑 步 锻 炼 时 的 肌 肉 负 荷 值 。对 于 骑 行 ，需 要 单 独
的骑行功率传感器才能获得肌肉负荷值。
来自单次训练课的训练负荷
您 在 一 次 训 练 中 的 训 练 负 荷 显 示 在 手 表 、Flow 应 用 程 式 和 Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 课 总 结 中 。
您 将 获 得 每 个 测 量 负 荷 的 绝 对 训 练 负 荷 数 。负 荷 越 大 ，对 身 体 造 成 的 压 力 就 越 大 。此 外 ，您 可 以 看 到 直 观 的 弹 头 量
表 阐 释 解 释 和 口 头 描 述 ，说 明 训 练 课 的 训 练 负 荷 相 对 90 天 平 均 训 练 负 荷 的 难 度 。
弹 头 量 表 和 口 头 描 述 根 据 您 的 进 展 进 行 调 整 ：您 训 练 得 越 智 能 ，承 受 的 负 荷 就 越 大 。随 着 您 对 训 练 的 适 应 能 力 和 忍
耐 力 的 提 高 ，几 个 月 前 被 评 为 3 颗 弹 头 ( 中 等 ) 的 训 练 负 荷 ，之 后 可 能 只 被 评 为 2 颗 弹 头 ( 低 ) 。这 种 适 应 性 量 表 反 映
这 样 一 个 事 实 ：根 据 您 目 前 的 状 况 ，相 同 类型 的 训 练 课 会 对 您 的 身 体 产 生 不 同 的 影 响 。
极高
高
中
低
极低
46
压力和耐受力
除 个 别训 练 课 的 心 肺 负 荷 ，新 的 Training Load Pro 功 能 还 衡 量 您 的 短 期 心 肺 负 荷 ( 疲 劳 ) 和 长 期 心 肺 负 荷 ( 耐 受 力 ) 。
疲 劳 展 示 您 最 近 在 训 练 中 的 疲 惫 程 度 。其 显 示 过 去 7 天 的 平 均 日 负 荷 。
耐 受 力 描 述 您 如 何 准 备 承 受 心 肺 训 练 。其 显 示 您 过 去 28 天 的 平 均 每 日 负 荷 。为 提 高 您 对 心 肺 训 练 的 耐 受 性 ，需 要
在更长的时间内缓慢增加训练。
心肺负荷状态
心 肺 负 荷 状 态 查 看 您 的 疲 劳 和 耐 受 力 之 间 的 关 系 ，并 在 此 基 础 上 显 示 您 是 处 于 训 练 不 足 、保 持 平 衡 、有 效 还 是 超
量 心 肺 负 荷 状 态 。您 还 会 得 到 基 于 您 状 态 的 个 性 化 反 馈 。
心 肺 负 荷 状 态 指 导 评 估 您 的 训 练 对 身 体 的 影 响 ，以 及 对 您 的 进 展 的 影 响 。了 解 过 去 的 训 练 对 今 天 的 表 现 的 影 响 ，
可 以 让 您 控 制 总 训 练 量 ，并 优 化 不 同 强度 训 练 的 时 机 。查 看 您 的 训 练 状 态 在 一 次 训 练 课 后 的 变 化 ，将 有 助 于 您 理 解
每次训练产生的负荷。
手表上的心肺负荷状态
在 时 间 视 图 中 ，使 用 “向 上 ”和 “向 下 ”按 钮 ，导 航 到 心 肺 负 荷 状 态 手 表 表 面 。
1. 心 肺 负 荷 状 态 图
2. 心 肺 负 荷 状 态
超量训练( 负荷比平时高出很多) ：
有效( 负荷缓慢增加)
保持平衡( 负荷略低于平时)
训练不足( 负荷比平时低出很多)
3.
4.
5.
6.
心 肺 负 荷 状 态 数 值 ( =疲 劳 除 以 耐 受 力 。)
疲劳
耐受力
口头描述您的心肺负荷状态
Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 长 期 分 析
在 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 ，您 可 以 追 踪 心 肺 负 荷 如 何 随 着 时 间 推 移 增 加 ，并 了 解 心 肺 负 荷 在 过 去 一 周 或 几 个
月 内 的 变 化 。若 要 在 Flow 应 用 程 式 中 查 看 心 肺 负 荷 的 增 加 ，轻 击 一 周 总 结 ( 心 肺 负 荷 状 态 模 块 ) 或 训 练 总 结
( Training Load Pro 模 块 ) 中 的 垂 直 三 点 图 标 。
47
若 要 在 Flow 网 络 服 务 中 查 看 心 肺 负 荷 状 态 和 心 肺 负 荷 累 积 ，请 前 往 进 度 > 心 肺 负 荷 报 告 。
48
红 色 条 显 示 训 练 课 时 的 心 肺 负 荷 。红 色 条 越 高 ，训 练 课 对 心 肺 系 统 的 强度 越 大 。
背 景 颜 色 显 示 训 练 课 相 对 过 去 90 天 的 平 均 训 练 水 平 的 难 度 ，与 五 颗 弹 头 的 量 表 和 口 头 描 述
( 极 低 、低 、中 等 、高 、极 高 ) 相 似 。
疲 劳 展 示 您 最 近 在 训 练 中 的 疲 惫 程 度 。其 显 示 过 去 7 天 的 平 均 日 心 肺 负 荷 。
耐 受 力 描 述 您 如 何 准 备 承 受 心 肺 训 练 。其 显 示 您 过 去 28 天 的 平 均 每 日 心 肺 负 荷 。要 提 高 您
对 心 肺 训 练 的 耐 受 力 ，请 在 较 长 的 时 段 内 慢 慢 增 加 训 练 量 。
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Polar Training Load Pro 功 能 的 更 多 信 息 。
FUELWISE™
借 助 FuelWise™ 补 充 能 量 助 手 ，在 训 练 期 间 保 持 活 力 。FuelWise™ 提 供 三 项 功 能 ，提 醒 并 帮 助 您 在 长 时 间 训 练 期 间
补 充 能 量 和 保 持 足 够的 能 量 水 平 。这 些 功 能 包 括 智 能 碳 水 提 示 、手 动 碳 水 提 示 和 饮 水 提 示 。
对 于 任 何 要 求 严 格 的 耐 力 型 运 动 员 来 说 ，在 长 时 间 运 动 期 间 保 持 足 够的 能 量 水 平 和 水 分 供 给 至 关 重 要 。为 了 保 持
最 佳 状 态 ，您 需 要 在 长 跑 或 训 练 课 过 程 中 定 时 为 身 体 补 充 碳 水 化 合 物 和 饮 水 。借 助 碳 水 提 示 和 饮 水 提 示 这 两 个 有
用 的 工 具 ，FuelWise 可 以 帮 助 您 找 到 补 充 能 量 和 水 分 的 最 佳 方 式 。
碳 水 化 合 物 是 补 充 能 量 的 理 想 之 选 ，因 为 与 脂 肪 或 蛋 白 质 不 同 ，它 们 会 被 身 体 吸 收 并 迅 速 转 化 为 葡 萄 糖 。在 训 练
期 间 ，葡 萄 糖 是 主 要 的 能 量 来 源 。训 练 强度 越 大 ，葡 萄 糖 相 对 于 脂 肪 会 消 耗 得 更 多 。如 果 训 练 不 到 90 分 钟 ，一 般 无
需 补 充 碳 水 。但 额 外 补 充 碳 水 可 帮 助 您 在 时 间 较 短 的 训 练 课 期 间 保 持 清 醒 和 专 注 。
使 用 Fuelwise 训 练
FuelWise™ 位 于 主 菜 单 中 的 补 充 能 量 下 ，包 括 训 练 课 期 间 的 三 种 提 示 功 能 。这 些 功 能 包 括 智 能 碳 水 提 示 、手 动 碳 水
提 示 和 饮 水 提 示 。智 能 碳 水 提 示 功 能 会 根 据 估 计 的 锻 炼 强度 和 持 续 时 间 来 计 算 您 补 充 能 量 的 需 求 ，同 时 还 会 考 虑
您 的 训 练 背 景 和 体 格 详 情 。手 动 碳 水 提 示 和 饮 水 提 示 功 能 基 于 时 间 ，这 意 味 着 您 将 在 预 设 的 间 隔 ( 例 如 每 15 或 30
分钟) 收到提示。
使 用 任 何 补 充 能 量 功 能 时 ，训 练 课 将 从 补 充 能 量 菜 单 启 动 。设 置 提 示 并 选 择 下 一 步 后 ，您 将 直 接 进 入 训 练 准 备 模
式 。接 下 来 ，选 择 您 的 运 动 内 容 并 开 始 训 练 。
智能碳水提示
使 用 智 能 碳 水 提 示 功 能 时 ，需 要 设 置 估 计 的 训 练 时 长 和 强度 ，然 后 我 们 会 估 算 您 在 训 练 期 间 补 充 能 量 所 需 的 碳 水
量 。估 测 您 补 充 能 量 所 需 的 碳 水 化 合 物 时 ，我 们 会 考 虑 您 的 训 练 背 景 和 体 格 设 置 ，包 括 您 的 年 龄 、性 别、身 高 、体
重 、最 大 心 率 、静 息 心 率 、VO2max、有 氧 心 率 阈 值 和 无 氧 心 率 阈 值 。
根 据 您 的 训 练 背 景 估 测 您 吸 收 碳 水 化 合 物 的 能 力 。这 就 限 制 了 智 能 碳 水 提 示 功 能 提 示 您 补 充 的 碳 水 化 合 物 的 最 大
量 ( 每 小 时 克 数 ) 。这 项 数 据 用 于 根 据 您 的 体 格 设 置 预 先 计 算 您 的 心 率 和 碳 水 化 合 物 消 耗 率 之 间 的 关 系 。接 下 来 ，
根 据 您 的 心 率 数 据 以 及 预 先 计 算 出 的 心 率 与 碳 水 化 合 物 消 耗 率 之 间 的 关 系 ，向 上 或 向 下 ( 在 最 小 /最 大 限 值 范 围
内) 调整建议的碳水化合物摄入率。
在 训 练 期 间 ，手 表 会 追 踪 您 的 实 际 能 量 消 耗 并 相 应 地 调 整 提 示 频 率 ，但 是 在 训 练 过 程 中 ，份 量 ( 碳 水 克 数 ) 始 终 是
相同的。
设置智能碳水提示
1. 在 主 菜 单 中 ，选 择 补 充 能 量 > 智 能 碳 水 提 示 。
2. 设 置 估 计 的 训 练 时 长 。最 少 设 置 为 30 分 钟 。
49
3. 设 置 估 计 的 训 练 强度 。根 据 心 率 区 间 设 置 强度 。查 看 心 率 区 间 ，详 细 了 解 不 同 的 训 练 强度 。
4. 设 置 您 首 选 的 运 动 饮 料 的 每 份 所 含 碳 水 ( 5 -100 克 ) 。
5. 选 择 下 一 步
设 置 提 示 后 ，您 将 看 到 选 择 概 览 。此 时 ，您 仍 然 可 以 删 除 刚 刚 设 置 的 提 示 或 添 加 饮 水 提 示 。当 您 准 备 开 始 训 练 时 ，
选择立即使用即可进入训练准备模式。
向 智 能 碳 水 提 示 添 加 饮 水 提 示 时 ，您 还 将 获 得 每 次 提 示 所 需 的 水 分 估 测 。这 项 估 测 基 于 中 等 强度 条 件 下 的 平 均 出
汗率。
需 要 补 充 碳 水 时 ，显 示 屏 上 显 示 摄 取 ( ) 克 碳 水 ！ ，包 括 振 动 和 声 音 提 示 。
手动碳水提示
这 种 基 于 时 间 的 提 示 通 过 在 预 设 的 时 间 间 隔 提 示 您 补 充 碳 水 ，帮 助 您 补 充 能 量 。可 以 设 置 为 每 隔 5 到 60 分 钟 提 示
您。
设置手动碳水提示
1. 在 主 菜 单 中 ，选 择 补 充 能 量 > 手 动 碳 水 提 示 。
2. 设 置 提 示 的 间 隔 ( 5-60 分 钟 ) 。
设 置 提 示 后 ，您 将 看 到 选 择 概 览 。此 时 ，您 仍 然 可 以 删 除 刚 刚 设 置 的 提 示 或 添 加 饮 水 提 示 。当 您 准 备 开 始 训 练 时 ，
选择立即使用即可进入训练准备模式。
需 要 补 充 碳 水 时 ，显 示 屏 上 显 示 补 充 碳 水 ！ ，包 括 振 动 和 声 音 提 示 。
饮水提示
这 种 基 于 时 间 的 提 示 通 过 提 示 您 饮 水 ，帮 助 您 补 充 水 分 。可 以 设 置 为 每 隔 5 到 60 分 钟 提 示 您 。
设置饮水提示
1. 在 主 菜 单 中 ，选 择 补 充 能 量 > 饮 水 提 示 。
2. 设 置 提 示 的 间 隔 ( 5-60 分 钟 ) 。
设 置 提 示 后 ，您 将 看 到 选 择 概 览 。此 时 ，您 仍 然 可 以 删 除 刚 刚 设 置 的 提 示 或 添 加 碳 水 提 示 。当 您 准 备 开 始 训 练 时 ，
选择立即使用即可进入训练准备模式。
50
需 要 饮 水 时 ，显 示 屏 上 显 示 喝 水 ！ ，包 括 振 动 和 声 音 提 示 。
了 解 关 于 FuelWise™ 的 更 多 信 息
51
跑步表现测试
跑 步 表 现 测 试 是 专 为 跑 步 者 而 设 计 的 工 具 ，可 以 让 他 们 追 踪 自 己 的 进 展 ，并 找 出 自 己 在 跑 步 运 动 中 的 独 特 训 练 区
( 心 率 、速 度 和 功 率 区 ) 。定 期 及 频 繁 的 测 试 可 以 帮 助 您 合 理 地 规 划 训 练 ，并 追 踪 您 跑 步 表 现 的 变 化 情 况 。
您 可 以 最 大 心 率 或 次 最 大 心 率 ( 至 少 达 到 您 最 大 心 率 的 85%) 进 行 测 试 。最 大 心 率 值 测 试 需 要 全 力 以 赴 ，但 获 得 的
结 果 更 加 准 确 。以 最 大 心 率 进 行 测 试 有 助 于 找 出 您 目 前 个 人 最 大 心 率 ，并 及 时 更 新 您 的 设 置 。与 次 最 大 心 率 值 测
试 相 比 ，最 大 值 跑 步 测 试 的 负 荷 比 次 最 大 值 测 试 的 负 荷 要 大 得 多 。因 此 ，建 议 您 在 进 行 最 大 值 测 试 后 1-3 天 的 计 划
中只包含轻度训练课。
次 最 大 值 测 试 至 少 需 要 超 过 最 大 心 率 的 85%，是 替 代 最 大 值 测 试 的 可 重 复 、安 全 且 不 会 让 人 精 疲 力 竭 的 测 试 。您 可
以 随 意 重 复 次 最 大 值 测 试 ，也 可 以 将 其 作 为 训 练 课 开 始 前 的 热 身 运 动 。您 在 体 格 设 置 中 正 确 设 置 最 大 心 率 非 常 重
要 ，这 是 为 了 获 得 准 确 的 次 最 大 值 测 试 结 果 ，因 为 次 最 大 值 测 试 在 计 算 结 果 时 会 使 用 您 的 最 大 心 率 。如 果 您 不 知
道 自 己 的 最 大 心 率 ，可 以 先 进 行 最 大 值 测 试 来 获 取 您 的 最 大 心 率 。
测 试 目 的 是 让 您 以 稳 定 增 速 的 方 式 跑 步 ，以 尽 可 能 精 确 地 贴 近 给 定 的 目 标 速 度 。为 了 成 功 完 成 测 试 ，您 必 须 坚 持
跑 步 至 少 六 分 钟 ，并 至 少 达 到 您 最 大 心 率 的 85%如 果 您 在 达 到 这 一 指 标 时 遇 到 困 难 ，则 可 能 是 您 当 前 的 最 大 心 率
值 过 高 。您 可 以 在 体 格 设 置 中 手 动 更 改 。
进行测试
进 行 测 试 前 ，请 阅 读 用 户 手 册 或 产 品 包 装 内 随 附 的 重 要 信 息 表 中 的 “健 康 与 训 练 ”部 分 。请 勿 在 生 病 、受 伤 期 间 进 行
测 试 ，或 者 如 果 您 对 自 己 的 健 康 状 况 有 任 何 疑 惑 也 不 要 进 行 测 试 。请 仅 在 感 到 身 体 恢 复 后 再 进 行 测 试 。避 免 在 测
试 前 一 天 进 行 会 导 致 疲 劳 的 练 习 。穿 跑 步 鞋 和 适 合 跑 步 的 衣 服 ，以 方 便 活 动 。
您 应 该 在 平 坦 的 地 形 、步 道 或 道 路 上 进 行 测 试 ，并 在 类似 条 件 下 定 期 重 复 测 试 。请 您 以 稳 定 增 速 的 方 式 跑 步 ，以 尽
可 能 精 确 地 贴 近 给 定 的 目 标 速 度 。而 且 ，每 次 测 试 前 的 条 件 应 该 相 当 接 近 。例 如 ，如 果 您 在 前 一 天 上 了 一 堂 高 强度
的 训 练 课 ，或 者 在 测 试 前 吃 了 一 顿 大 餐 ，都 会 影 响 测 试 结 果 。为 了 完 成 测 试 ，您 必 须 坚 持 跑 步 至 少 六 分 钟 ，并 至 少
达 到 您 最 大 心 率 的 85%。
默 认 情 况 下 ，该 测 试 会 使 用 GPS 来 追 踪 您 的 速 度 ，但 是 您 也 可 以 使 用 Polar 步 幅 传 感 器 Bluetooth® Smart 或 STRYD
跑 步 功 率 计 来 进 行 测 试 。这 种 情 况 下 ，您 的 速 度 将 通 过 传 感 器 来 测 量 。
如 果 在 测 试 过 程 中 检 测 不 到 您 的 心 率 ，则 会 显 示 检 查 心 率 传 感 器 。
如 果 在 测 试 过 程 中 检 测 不 到 卫 星 信 号 ，则 会 显 示 速 度 不 可 用 ，GPS 信 号 丢 失 。
在 开 始 查 看 测 试 的 详 细 内 容 分 解 ，以 及 有 关 执 行 该 操 作 的 说 明 之 前 ，请 再 次 阅 读 手 表 上 测 试 > 跑 步 测 试 > 测 试 方
法中的说明。
1. 首 先 ，在 测 试 ＞ 跑 步 测 试 > 初 始 速 度 中 为 测 试 定 义 初 始 速 度 。初 始 速 度 可 以 设 置 为 4-10 分 钟 /千 米 之 间 。注
意 ，如 果 您 的 初 始 速 度 太 高 ，可 能 会 导 致 您 过 早 退 出 测 试 。
2. 接 下 来 前 往 测 试 > 跑 步 测 试 > 开 始 ，然 后 向 下 滚动 ，以 查 看 测 试 概 览 。在 您 准 备 好 进 行 测 试 后 ，选 择 下 一
步。
3. 勾 选 与 您 健 康 有 关 的 问 题 ，接 受 后 进 入 训 练 准 备 模 式 。
4. 运 动 内 容 会 在 测 试 视 图 中 以 紫 色 显 示 。选 择 合 适 的 室 内 或 户 外 跑 步 运 动 内 容 。继 续 留 在 训 练 准 备 模 式 中 ，直
至 手 表 检 测 到 您 的 心 率 和 GPS 卫 星 信 号 ( GPS 图 标 变 绿 ) 。
5. 按 下 “确 定 ”按 钮 以 开 始 。手 表 会 引 导 您 完 成 整 个 测 试 。
6. 测 试 将 从 热 身 阶 段 ( 约 10 分 钟 ) 开 始 。遵 循 显 示 屏 上 的 指 引 完 成 热 身 。
7. 在 经 过 适 当 地 热 身 后 ，选 择 开 始 测 试 。然 后 您 需 要 达 到 初 始 速 度 才 能 正 式 开 始 测 试 。
测 试 中 ：蓝 色 数 值 表 示 您 应 该 尽 可 能 准 确 地 遵 循 的 稳 定 提 升 的 目 标 速 度 。下 方 的 白 色 数 值 显 示 的 是 您 当 前 的 速 度 。
如 果 您 的 速 度 过 快 或 过 慢 ，手 表 就 会 发 出 警 报 声 。
两端带有速度值的蓝色曲线显示的是允许的速度范围。
52
在 底 部 ，您 会 看 到 您 当 前 的 心 率 、以 次 最 大 心 率 测 试 所 需 的 最 低 心 率 ，以 及 您 当 前 的 最 大 心 率 数 值 。
如 果 没 有 达 到 或 超 过 最 大 心 率 值 ，您 的 手 表 会 询 问 您 尽 全 力 了 吗 ？ 。如 果 您 的 努 力 并 未 达 到 最 大 值 ，则 测 试 结 果
将 被 视 为 次 最 大 值 ，但 前 提 是 您 需 要 至 少 达 到 最 大 心 率 的 85%。如 果 您 达 到 或 超 过 当 前 的 最 大 心 率 数 值 ，则 您 的 测
试结果会被自动视为最大值。
测试结果
跑 步 表 现 测 试 可 为 您 提 供 最 大 有 氧 动 力 (MAP)、最 大 有 氧 速 度 (MAS) 和 最 大 摄 氧 量 (VO2max) 的 结 果 。另 外 ，如 果
您 进 行 了 最 大 值 测 试 ，您 将 获 得 最 大 心 率 (HRmax) 数 值 。您 可 以 在 测 试 > 跑 步 测 试 > 最 新 结 果 中 查 看 您 的 最 新 结
果。
l
l
l
最 大 有 氧 动 力 (MAP) 是 身 体 达 到 最 大 摄 氧 量 (VO2max) 的 最 低 练 习 强度 。最 大 有 氧 动 力 通 常 只 能 维 持 几 分
钟。
最 大 有 氧 速 度 (MAS) 是 身 体 达 到 最 大 摄 氧 量 (VO2max) 的 最 低 练 习 强度 。最 大 有 氧 速 度 通 常 只 能 维 持 几 分
钟。
最 大 摄 氧 量 (VO2max) 是 身 体 在 最 大 运 动 量 的 情 况 下 消 耗 氧 气 的 最 大 能 力 。
如 果 您 选 择 使 用 新 的 MAP、MAS 和 VO2max 结 果 更 新 您 的 运 动 内 容 设 置 ，您 的 速 度 、配 速 和 功 率 区 以 及 卡 路 里 计 算
都 将 更 新 ，以 符 合 您 的 当 前 状 况 。如 果 您 进 行 了 最 大 值 测 试 ，则 您 也 可 以 根 据 新 的 最 大 心 率 (HRmax) 数 值 更 新 心 率
区。
注 意 ，要 更 新 您 的 训 练 区 和 最 大 心 率 (HRmax) 数 值 ，您 需 要 将 结 果 同 步 到 Polar Flow 应 用 中 。同 步 后 打 开 Polar Flow
应 用 时 ，该 应 用 会 询 问 您 是 否 要 更 新 数 值 。所 有 跑 步 类运 动 的 运 动 内 容 设 置 将 更 新 为 新 的 值 。
您 应 该 在 训 练 中 遵 循 功 率 区 、速 度 /步 速 区 还 是 心 率 区 ，这 取 决 于 您 的 目 标 和 日 常 训 练 。功 率 区 适 用 于 所 有 地 形 –
平 地 或 丘 陵 。速 度 区 只 有 在 平 地 上 跑 步 时 才 可 靠 。速 度 区 或 功 率 区 都 是 非 常 适 合 间 歇 训 练 的 选 择 。
如 果 您 想 要 使 用 跑 步 表 现 测 试 来 追 踪 您 的 进 展 ，并 帮 助 您 选 择 正 确 的 训 练 强度 ，我 们 建 议 您 每 三 个 月 重 复 一 次 最
大 值 测 试 ，以 确 保 您 的 训 练 区 域 始 终 是 最 新 的 。如 果 想 要 更 加 密 切 地 追 踪 您 的 进 展 ，可 以 在 两 次 最 大 值 测 试 之 间
多次重复次最大值测试。
注 意 ，您 无 法 从 跑 步 表 现 测 试 获 取 Running Index 结 果 。
53
您 需 要 在 跑 步 表 现 测 试 中 输 入 体 重 。注 意 ，如 果 您 更 改 了 体 重 设 置 ，则 也 会 影 响 测 试 结 果 的 可 比 较 性 。
Flow 网 络 服 务 和 应 用 中 的 详 细 分 析 数 据
记 得 将 您 的 测 试 结 果 同 步 到 Polar Flow。为 了 协 助 长 期 跟 进 ，我 们 将 所 有 的 测 试 数 据 都 集 中 在 Polar Flow 网 络 服 务
中 的 一 个 地 方 。在 测 试 页 面 ，您 可 以 看 到 您 进 行 过 的 所 有 测 试 ，并 可 以 对 这 些 结 果 进 行 比 较 。您 可 以 看 到 您 的 长 期
进 度 ，并 轻 松 地 查 看 表 现 中 的 变 化 情 况 。
54
骑行表现测试
骑 行 表 现 测 试 会 测 量 您 在 60 分 钟 时 间 内 能 够维 持 的 最 大 平 均 功 率 。这 也 称 为 功 能 性 阈 值 功 率 (FTP) 测 试 。该 测 试
可 用 于 确 定 您 个 人 的 骑 行 功 率 区 。在 您 设 置 了 自 己 的 功 率 区 之 后 ，可 以 更 轻 松 地 优 化 您 的 训 练 。从 长 期 来 看 ，该 测
试还可以很好地追踪您的骑行表现。
除 了 时 长 60 分 钟 的 功 能 性 阈 值 功 率 (FTP) 测 试 以 外 ，您 也 可 以 进 行 更 短 时 间 ( 20、30 或 40 分 钟 ) 的 测 试 ，我 们 会 据
此 来 估 算 60 分 钟 测 试 的 结 果 。注 意 ，如 果 测 试 时 间 较 短 ，其 结 果 的 精 确 度 可 能 低 于 60 分 钟 测 试 的 精 确 度 。对 于 缺
乏 经 验 的 骑 行 者 ，或 者 正 处 于 伤 愈 后 恢 复 期 的 的 骑 行 者 ，执 行 短 时 测 试 更 为 合 适 。请 务 必 参 加 相 同 类型 的 测 试 ，确
保不同时期的结果之间有可比性。
我 们 推 荐 采 用 带 有 功 率 传 感 器 的 室 内 自 行 车 来 获 取 最 可 靠 的 结 果 ，但 您 也 可 以 在 户 外 进 行 测 试 。如 果 您 是 在 户 外
进 行 测 试 ，为 了 尽 可 能 减 少 测 试 不 连 贯 和 功 率 变 化 情 况 ，建 议 最 好 是 采 用 时 间 较 短 的 测 试 。选 择 一 条 平 坦 地 形 上
的 路 线 ，并 避 开 交 通 信 号 灯 或 其 他 导 致 测 试 不 连 贯 的 因 素 。
要 进 行 骑 行 表 现 测 试 ，您 需 要 配 备 与 之 兼 容 的 骑 行 功 率 传 感 器 。有 关 兼 容 的 骑 行 功 率 传 感 器 的 完 整 列 表 ，请 参 阅
哪 些 第 三 方 功 率 传 感 器 与 Grit X/Pacer/Vantage 兼 容 ？ 功 率 传 感 器 还 必 须 与 您 的 手 表 配 对 。如 需 获 取 有 关 配 对 的 详
细 说 明 ，请 参 阅 传 感 器 与 手 表 配 对 。
进行测试
进 行 测 试 前 ，请 阅 读 用 户 手 册 或 产 品 包 装 内 随 附 的 重 要 信 息 表 中 的 “健 康 与 训 练 ”部 分 。测 试 非 常 严 格 ，如 果 您 感 到
自 己 难 以 从 训 练 中 恢 复 过 来 ，请 不 要 参 加 测 试 。穿 着 骑 行 鞋 和 骑 行 服 ，让 肢 体 伸 展 更 加 自 如 。
另 外 ，请 检 查 “体 格 设 置 ”中 的 体 重 是 不 是 设 置 正 确 。这 很 重 要 ，只 有 这 样 您 才 能 比 较 不 同 时 间 段 的 结 果 。在 首 次 测
试 中 ，我 们 将 根 据 您 的 背 景 信 息 设 置 功 率 目 标 ，并 据 此 提 供 指 导 。这 将 帮 助 您 在 整 个 测 试 期 间 保 持 稳 定 功 率 。您 再
次 进 行 测 试 时 ，将 根 据 之 前 测 试 结 果 生 成 目 标 。
骑 行 测 试 包 括 热 身 、测 试 和 平 静 阶 段 。热 身 阶 段 以 功 率 为 主 ，平 静 阶 段 以 心 率 为 主 。注 意 ，热 身 和 放 松 阶 段 为 可 选
项 。您 也 可 以 根 据 自 己 的 需 求 选 择 是 否 跳 过 。
1. 在 您 的 手 表 上 ，前 往 测 试 > 骑 行 测 试 > 持 续 时 间 ，然 后 选 择 20、30、40 或 60 分 钟 。
2. 接 下 来 前 往 测 试 > 骑 行 测 试 > 开 始 ，然 后 向 下 滚动 ，以 查 看 测 试 概 览 。在 您 准 备 好 进 行 测 试 后 ，选 择 下 一
步。
3. 勾 选 与 您 健 康 有 关 的 问 题 ，接 受 后 进 入 训 练 准 备 模 式 。
4. 运 动 内 容 会 在 测 试 视 图 中 以 紫 色 显 示 。选 择 合 适 的 室 内 或 户 外 骑 行 运 动 内 容 。保 持 在 训 练 准 备 模 式 ，直 至 手
表发现您的功率传感器。
5. 按 下 “确 定 ”按 钮 以 开 始 。
6. 测 试 从 热 身 阶 段 开 始 。在 开 始 的 热 身 阶 段 ，应 先 进 行 20 分 钟 的 轻 松 骑 行 。热 身 过 程 应 该 包 括 2-3 次 全 力 冲
刺 ，每 次 大 约 1 分 钟 ，然 后 进 行 恢 复 。现 在 ，您 应 该 已 经 热 身 完 毕 ，并 准 备 好 参 加 全 面 测 试 。如 果 您 选 择 参 加
时 间 较 短 的 热 身 ，请 确 保 热 身 包 括 快 速 冲 刺 和 恢 复 阶 段 。您 可 以 通 过 热 身 阶 段 来 检 查 一 切 是 否 运 行 正 常 ，并
且您的自行车已经调整至最适合您的状态。
7. 在 经 过 适 当 地 热 身 后 ，选 择 开 始 测 试 。
8. 加 快 速 度 并 找 到 您 可 以 在 整 个 测 试 阶 段 维 持 下 去 的 最 大 功 率 。测 试 视 图 会 以 “瓦 特 ”为 单 位 显 示 您 的 功 率 。红
色 值 表 示 您 当 前 的 功 率 ，白 色 值 表 示 估 计 目 标 功 率 。请 尽 量 让 您 的 配 速 接 近 目 标 值 ，并 确 保 您 在 整 个 测 试 过
程 中 保 持 相 同 的 功 率 级 别。减 速 会 使 结 果 降 低 可 靠 性 。
9. 预 定 时 间 结 束 后 ，测 试 阶 段 结 束 。
我们建议在测试后进行放松。
55
测试结果
测 试 总 结 会 显 示 您 的 FTP 值 ( 功 率 的 单 位 为 “瓦 特 ”) 、您 的 最 大 心 率 和 最 大 摄 氧 量 ( 即 VO2max) 。您 可 以 在 测 试 > 骑
行测试 > 最近的结果中查看最近的测试结果。
用 骑 行 者 的 体 重 除 去 FTP 会 得 到 一 个 可 以 比 较 的 值 ，这 个 值 即 功 率 体 重 比 ，可 用 于 与 其 他 同 性 别的 骑 行 者 进 行 比
较 。在 您 当 前 体 重 下 ，产 生 的 功 率 越 多 ，您 的 功 率 体 重 比 就 越 好 。这 反 映 了 您 的 有 氧 适 能 。在 根 据 您 的 功 率 体 重 比
向 您 提 供 反 馈 时 ，我 们 采 用 的 是 一 个 经 过 简 化 的 表 格 ，其 中 包 括 从 “未 经 训 练 ”到 “一 流 ”等 8 个 级 别。
在 您 的 首 次 测 试 中 ，您 的 结 果 会 与 其 他 同 性 别骑 行 者 的 结 果 进 行 比 较 。您 再 次 进 行 测 试 时 ，会 将 其 结 果 与 您 之 前 的
测 试 结 果 进 行 比 较 ，测 试 反 馈 也 会 基 于 以 前 的 测 试 结 果 提 供 。
如 果 您 想 要 使 用 骑 行 表 现 测 试 来 追 踪 您 的 进 展 ，并 帮 助 您 选 择 正 确 的 训 练 强度 ，我 们 建 议 您 每 三 个 月 重 复 一 次 最
大 值 测 试 ，以 确 保 您 的 训 练 区 始 终 是 最 新 的 。
注 意 ，要 更 新 您 的 训 练 区 和 最 大 心 率 ，您 需 要 将 结 果 同 步 到 Polar Flow 应 用 中 。同 步 后 打 开 Polar Flow 应 用 时 ，该
应 用 会 询 问 您 是 否 要 更 新 数 值 。所 有 骑 行 类运 动 的 运 动 内 容 设 置 将 更 新 为 新 的 值 。
56
Flow 网 络 服 务 和 应 用 中 的 详 细 分 析 数 据
记 得 将 您 的 测 试 结 果 同 步 到 Polar Flow。为 了 协 助 长 期 跟 进 ，我 们 将 所 有 的 测 试 数 据 都 集 中 在 Polar Flow 网 络 服 务
中 的 一 个 地 方 。在 测 试 页 面 ，您 可 以 看 到 您 进 行 过 的 所 有 测 试 ，并 可 以 对 这 些 结 果 进 行 比 较 。您 可 以 看 到 您 的 长 期
进 度 ，并 轻 松 地 查 看 表 现 中 的 变 化 情 况 。
57
步行测试
步 行 测 试 是 一 项 简 单 、安 全 且 易 于 重 复 的 测 试 ，能 够测 量 您 的 VO2max 并 跟 踪 您 的 有 氧 适 能 进 展 情 况 。了 解 您 的 有
氧 适 能 水 平 是 高 效 训 练 的 基 石 。这 使 得 步 行 测 试 对 于 从 偶 尔到 定 期 的 任 何 训 练 者 都 是 一 个 有 价 值 的 工 具 。我 们 建
议 在 开 始 训 练 计 划 时 进 行 测 试 ，并 且 每 三 个 月 重 复 一 次 测 试 。不 过 ，如 果 您 愿 意 ，可 以 增 加 测 试 的 频 率 。
其 方 法 是 您 在 15 分 钟 内 以 稳 定 配 速 步 行 尽 可 能 远 的 距 离 。这 比 您 平 时 舒 适 的 步 行 速 度 要 快 。在 热 身 过 程 中 ，通 过
轻 快 配 速 步 行 ，将 您 的 心 率 提 高 到 最 大 心 率 的 65% 以 上 ，并 在 整 个 测 试 过 程 中 尽 量 保 持 该 心 率 。您 的 VO2max 结 果
基 于 您 的 步 行 距 离 、测 试 期 间 的 心 率 以 及 个 人 特 征 ( 年 龄 、性 别、身 高 和 体 重 ) 。一 般 而 言 ，您 的 步 行 速 度 越 快 、心 率
越 低 ，您 的 有 氧 适 能 水 平 就 越 高 。
进行测试
进 行 测 试 前 ，请 阅 读 用 户 手 册 或 产 品 包 装 内 随 附 的 重 要 信 息 表 中 的 “健 康 与 训 练 ”部 分 。请 勿 在 生 病 、受 伤 期 间 进 行
测 试 ，或 者 如 果 您 对 自 己 的 健 康 状 况 有 任 何 疑 惑 也 不 要 进 行 测 试 。同 时 请 确 保 您 的 体 格 设 置 ( 包 括 身 高 、体 重 、年
龄 以 及 佩 戴 手 表 的 手 ) 为 最 新 数 据 。我 们 在 计 算 结 果 时 会 用 到 这 些 数 据 。测 试 时 要 使 用 GPS (GNSS) 来 跟 踪 您 的 速
度 ，因 此 需 要 在 户 外 进 行 测 试 。
请 在 天 空 无 遮 挡 的 平 坦 地 形 、跑 道 或 道 路 位 置 进 行 测 试 ，以 确 保 最 佳 的 GPS (GNSS) 性 能 。路 线 要 避 开 红 绿 灯 或 有
其 他 可 能 迫 使 您 停 止 或 减 慢 速 度 的 障 碍 物 。高 楼 、隧 道 、部 分 遮 盖 的 体 育 场 和 树 木 也 会 影 响 GPS (GNSS) 的 精 度 。
每 次 测 试 前 的 条 件 应 该 大 致 相 同 。例 如 ，如 果 您 在 前 一 天 进 行 了 高 强度 训 练 ，或 者 在 测 试 前 吃 了 一 顿 大 餐 ，都 会 影
响 测 试 结 果 。在 测 试 期 间 ，应 以 稳 定 的 配 速 尽 可 能 快 地 行 走 。不 允 许 跑 步 。尽 量 将 您 的 心 率 保 持 在 最 大 心 率 值 的
65% 以 上 。没 有 上 限 值 。您 步 行 的 距 离 越 长 ，测 试 结 果 就 越 准 确 。如 果 心 率 过 低 ，手 表 将 提 示 您 。这 意 味 着 您 需 要 加
快行走速度以提高心率。
加 上 热 身 和 缓 和 阶 段 ，步 行 测 试 需 要 大 约 25 分 钟 时 间 。测 试 由 热 身 ( 5 分 钟 ) 、测 试 ( 15 分 钟 ) 和 缓 和 ( 5 分 钟 ) 阶 段
组 成 。在 开 始 之 前 ，请 再 次 阅 读 手 表 上 测 试 > 步 行 测 试 > 测 试 方 法 中 的 说 明 ，以 查 看 测 试 的 详 细 内 容 ，以 及 如 何 执
行测试的说明。
1. 前 往 测 试 > 步 行 测 试 > 开 始 ，然 后 向 下 滚动 ，以 查 看 测 试 概 览 。在 您 准 备 好 进 行 测 试 后 ，选 择 下 一 步 。
2. 勾 选 与 您 健 康 有 关 的 问 题 ，接 受 后 进 入 训 练 准 备 模 式 。
3. 此 测 试 使 用 步 行 运 动 内 容 。它 在 测 试 视 图 中 以 紫 色 显 示 。继 续 留 在 训 练 准 备 模 式 中 ，直 至 手 表 检 测 到 您 的 心
率 和 GPS 卫 星 信 号 ( GPS 图 标 变 绿 ) 。
4. 经 过 适 当 地 热 身 后 再 开 始 。目 标 是 通 过 轻 快 配 速 步 行 ，将 心 率 提 高 到 最 大 心 率 的 65% 以 上 。遵 循 显 示 屏 上 的
指引完成热身。
5. 当 您 达 到 最 大 心 率 的 至 少 65%，或 者 至 少 热 身 三 分 钟 后 ，就 可 以 开 始 测 试 了 。选 择 开 始 测 试 以 开 始 实 际 测
试。
6. 测 试 期 间 ，将 您 的 心 率 保 持 在 最 大 心 率 值 的 65% 以 上 。
7. 测 试 阶 段 在 15 分 钟 后 结 束 。按 下 “确 定 ”按 钮 以 确 认 并 继 续 缓 和 阶 段 。
8. 通 过 缓 慢 地 行 走 来 放 松 ，以 促 进 您 的 恢 复 。
9. 完 成 缓 和 阶 段 后 ，您 会 在 显 示 屏 上 看 到 走 过 的 距 离 。
10. 按 一 下 “返 回 ”按 钮 可 暂 停 训 练 ，暂 停 后 按 住 “返 回 ”按 钮 可 结 束 训 练 。
测 试 中 ：您 当 前 的 心 率 和 您 需 要 保 持 的 心 率 值 都 显 示 在 显 示 屏 的 顶 部 。您 可 以 在 显 示 屏 底 部 看 到 所 用 的 时 间 。
58
测试结果
l
l
l
l
l
测 试 总 结 将 显 示 您 的 VO2max。结 果 也 会 根 据 性 别和 年 龄 段 ，从 非 常 低 到 优 秀 进 行 分
类。
测试距离( 测试期间您行走的距离)
测试心率( 测试最后 5 分钟的平均心率)
测 试 速 度 /配 速 ( 测 试 期 间 您 的 平 均 速 度 /配 速 )
下 次 提 示 ( 这 些 提 示 旨 在 提 高 测 试 的 可 重 复 性 ，并 且 这 些 提 示 只 会 显 示 在 您 的 手 表
上)
您可以在测试 > 步行测试 > 最新结果中查看您的最新结果。
注 意 ，要 根 据 测 试 结 果 更 新 您 的 VO2max 数 值 ，您 需 要 将 结 果 同 步 到 Polar Flow 应 用 中 。同 步 后 打 开 Polar Flow 应 用
时 ，该 应 用 会 询 问 您 是 否 要 更 新 数 值 。
Flow 网 络 服 务 和 应 用 中 的 详 细 分 析 数 据
记 得 将 您 的 测 试 结 果 同 步 到 Polar Flow。为 了 协 助 长 期 跟 进 ，我 们 将 所 有 的 测 试 数 据 都 集 中 在 Polar Flow 网 络 服 务
中 的 一 个 地 方 。在 测 试 页 面 ，您 可 以 看 到 您 进 行 过 的 所 有 测 试 ，并 可 以 对 这 些 结 果 进 行 比 较 。您 可 以 看 到 您 的 长 期
进 度 ，并 轻 松 地 查 看 表 现 中 的 变 化 情 况 。
59
手腕式跑步功率测量
跑 步 功 率 是 心 率 监 测 的 重 要 补 充 - 它 可 以 帮 助 您 监 控 跑 步 的 外 部 负 荷 。功 率 响 应 强度 变 化 的 速 度 比 心 率 更 快 ，因
此 跑 步 功 率 是 间 歇 和 爬 山 训 练 课 很 好 的 指 导 指 标 。例 如 在 比 赛 中 ，您 也 可 以 利 用 它 来 保 持 跑 步 时 稳 定 的 体 能 水
平。
使 用 Polar 的 专 有 算 法 完 成 计 算 ，基 于 您 的 GPS 和 气 压 计 数 据 。您 的 体 重 也 会 影 响 计 算 ，因 此 请 确 保 提 供 最 新 的 体
重数据。
跑步功率和肌肉负荷
Polar 使 用 跑 步 功 率 来 计 算 Training Load Pro 的 一 个 参 数 - 肌 肉 负 荷 。跑 步 导 致 肌 肉 骨 骼 压 力 ，肌 肉 负 荷 帮 助 您 了 解
在 训 练 课 期 间 肌 肉 和 关 节 的 疲 劳 程 度 。它 显 示 您 在 跑 步 ( 和 骑 自 行 车 训 练 课 ，如 果 您 使 用 的 是 骑 行 功 率 计 ) 时 产 生
的 机 械 能 (kJ)。在 心 率 没 有 足 够的 时 间 针 对 强度 变 化 做 出 反 应 时 ( 例 如 ，短 时 间 间 隔 、冲 刺 和 爬 山 训 练 课 ) ，肌 肉 负
荷 可 以 帮 助 您 在 高 强度 跑 步 训 练 课 中 量 化 训 练 负 荷 。
手表上如何显示跑步功率
当 使 用 跑 步 型 运 动 内 容 并 开 启 GPS 时 ，会 自 动 计 算 跑 步 训 练 课 的 跑 步 功 率 。
在 Flow 网 络 服 务 运 动 内 容 设 置 中 定 制 训 练 视 图 ，选 择 期 望 在 训 练 课 期 间 查 看 的 功 率 数 据 。
跑步时您可以查看以下数据：
60
l
l
l
l
l
l
最大功率
平均功率
圈功率
圈最大功率
自动记圈平均功率
自动记圈最大功率
选 择 如 何 在 训 练 课 中 以 及 在 Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 上 显 示 功 率 ：
l
l
l
瓦特 W
每 公 斤 瓦 W/kg
MAP 百 分 比 (MAP %)
训 练 课 结 束 后 ，在 手 表 上 的 训 练 总 结 中 ，您 将 看 到 ：
l
l
l
l
平均功率( 瓦特)
最大功率( 瓦特)
肌肉负荷
在功率区付出的时间
如 何 在 Polar 网 络 服 务 和 应 用 程 序 上 显 示 跑 步 功 率
在 Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 上 有 详 细 分 析 图 。查 看 您 训 练 课 的 功 率 值 、与 心 率 相 比 功 率 值 的 分 布 情 况 ，以 及 上
坡 、下 坡 和 不 同 速 度 如 何 对 这 些 数 据 产 生 影 响 。
61
POLAR 跑 步 计 划
该 计 划 是 基 于 您 的 体 能 等 级 建 立 的 个 性 化 计 划 ，目 的 在 于 确 保 您 正 确 训 练 ，避 免 过 度 训 练 。该 计 划 具 有 智 能 特 点 ，
可 根 据 您 的 进 展 进 行 相 应 调 整 ，让 您 了 解 何 时 适 合 减 少 一 些 训 练 ，何 时 让 训 练 提 升 一 个 等 级 。每 个 计 划 都 针 对 您
的 比 赛 定 制 ，考 虑 了 您 的 个 人 特 点 、训 练 背 景 与 准 备 时 间 。该 计 划 免 费 提 供 ，可 登 录 www.polar.com/flow 在 Polar
Flow 网 络 服 务 中 获 取 。
提 供 适 合 5k、10k、半 程 马 拉 松 与 全 程 马 拉 松 比 赛 的 程 序 。每 个 计 划 都 有 三 个 阶 段 ：筑 基 、累 积 与 减 量 。这 三 个 阶 段
的 设 计 目 的 在 于 逐 渐 提 高 您 的 表 现 ，确 保 您 为 比 赛 日 做 好 准 备 。跑 步 训 练 分 为 五 种 ：轻 松 慢 跑 、中 距 离 跑 、长 跑 、节
奏 跑 与 间 歇 跑 。所 有 训 练 包 括 热 身 、训 练 与 放 松 阶 段 以 实 现 最 佳 效 果 。此 外 ，您 可 选 择 进 行 力 量 、核 心 与 移 动 性 训
练 以 帮 助 您 进 展 。每 个 训 练 周 包 括 两 个 到 五 个 的 跑 步 训 练 ，每 周 的 跑 步 训 练 总 时 长 根 据 您 的 体 能 在 一 小 时 至 七 小
时 之 间 变 化 。跑 步 计 划 的 最 短 时 长 为 9 周 ，最 长 时 长 为 20 个 月 。
通 过 这 份 深 度 指 南 ，了 解 关 于 Polar 跑 步 计 划 的 更 多 信 息 。您 也 可 以 详 细 了 解 跑 步 计 划 入 门。
如 需 观 看 影 片 ，请 点 击 以 下 相 关 链 接 ：
入 门指 南
使用方法
创 建 Polar 跑 步 计 划
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
登 录 www.polar.com/flow，进 入 Flow 网 络 服 务 。
从选项卡中选择计划。
选 择 您 的 比 赛 、命 名 并 设 置 比 赛 日 期 以 及 您 希 望 开 始 实 施 计 划 的 时 间 。
填 写 体 能 活 动 等 级 问 题 。*
选择您是否希望将配套练习纳入计划中。
阅读并填写体能活动就绪状况问卷调查。
检查您的计划并根据需要调整设置。
完 成 后 ，请 选 择 开 始 计 划 。
*如 果 有 四 周 的 训 练 记 录 可 用 ，这 些 信 息 将 被 预 先 填 入 。
62
开始实施跑步目标
在 开 始 训 练 课 前 ，确 保 您 已 将 训 练 课 目 标 同 步 至 设 备 。训 练 目 标 同 步 至 您 的 设 备 。
若要开始当天安排的训练目标：
1. 在 时 间 视 图 ，长 按 ”确 定 “，进 入 训 练 准 备 模 式 。
2. 将 提 示 您 开 始 当 天 安 排 的 训 练 目 标 。
3. 按 下 确 定 ，查 看 目 标 信 息 。
4. 按 下 确 定 ，返 回 训 练 准 备 模 式 ，并 选 择 您 想 要 使 用 的 运 动 内 容 。
5. 当 手 表 找 到 所 有 信 号 后 ，按 下 确 定 。显 示 记 录 已 开 始 ，您 就 可 以 开 始 训 练 了 。
跟进您的进度
利 用 USB 连 接 线 或 Flow 应 用 程 序 将 来 自 设 备 的 训 练 结 果 同 步 至 Flow 网 络 服 务 。通 过 计 划 选 项 卡 追 踪 您 的 进 展 。
您 可 以 看 到 当 前 计 划 的 概 览 ，以 及 您 的 进 度 。
跑步指数
跑 步 指 数 以 简 单 方 式 监 测 跑 步 成 绩 变 化 。跑 步 指 数 得 分 是 对 您 最 大 有 氧 跑 步 成 绩 ( VO2max) 的 估 算 值 。通 过 随 时 间
记 录 您 的 跑 步 指 数 ，您 可 以 监 测 跑 步 效 果 和 如 何 改 进 跑 步 成 绩 。改 进 意 味 着 以 既 定 步 速 跑 步 时 消 耗 的 体 力 更 少 ，
或 者 在 既 定 的 体 力 消 耗 水 平 上 ，您 的 步 速 更 快 。
为 接 收 到 最 准 确 的 成 绩 信 息 ，请 确 保 您 已 经 设 置 HRmax 值 。
每 次 训 练 期 间 ，在 心 率 和 GPS 功 能 开 启 /使 用 步 幅 传 感 器 ，并 且 满 足 以 下 要 求 的 情 况 下 ，均 会 计 算 Running Index：
l
l
所 使 用 的 运 动 内 容 是 跑 步 类型 运 动 ( 跑 步 、公 路 跑 步 、越 野 跑 等 )
跑 步 速 度 需 不 低 于 6 km/h / 3.7 mph，跑 步 时 间 不 少 于 12 分 钟 。
当 您 开 始 记 录 训 练 时 ，开 始 计 算 。训 练 期 间 ，您 可 能 会 在 没 有 中 断 计 算 的 情 况 下 在 红 绿 灯 处 停 止 两 次 。运 动 之 后 ，
您 的 手 表 会 显 示 Running Index 数 值 并 将 其 存 储 在 训 练 总 结 中 。
在 跑 步 训 练 期 间 ，如 果 GPS 设 置 为 关 闭 并 使 用 Polar Stride Sensor Bluetooth Smart，则 需 要 先 校 准 传 感 器 ，然 后 才 能
获 取 Running Index 结 果 。
您 可 以 在 手 表 的 训 练 总 结 中 查 看 Running Index。您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 追 踪 您 的 进 展 并 查 看
预计的比赛时间。
将您的结果与下表相比较。
短期分析
男人
年 龄 /岁
很低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
63
年 龄 /岁
很低
低
一般
中等
好
非常好
精英
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
年 龄 /岁
很低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
女人
该 分 级 以 62 项 研 究 的 文 献 综 述 为 基 础 ，这 些 研 究 直 接 测 量 了 美 国 、加 拿 大 和 7 个 欧 洲 国 家 的 健 康 成 人 受 试 者 的
VO2max。参 考 文 献 ：Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁 男 女 有 氧 适 能 规 范 ：概 述 。Aviat 空 间 环 境 医 学 ；61:3-11，1990。
每 日 的 跑 步 指 数 可 能 会 有 些 变 化 。影 响 跑 步 指 数 的 因 素 有 很 多 。您 某 天 所 接 收 到 的 数 值 受 跑 步 环 境 变 化 的 影 响 ，
例 如 不 同 的 地 面 、不 同 的 风 速 风 向 或 温 度 ，此 外 还 有 其 他 因 素 。
长期分析
单 一 跑 步 指 数 值 形 成 的 趋 势 可 用 于 预 测 您 是 否 成 功 跑 完 特 定 距 离 。您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 的 进 度 选 项 卡
下 面 查 看 跑 步 指 数 报 告 。此 报 告 显 示 在 某 一 较 长 时 间 内 您 的 跑 步 表 现 提 高 的 情 况 。如 果 您 正 在 使 用 Polar 跑 步 计 划
进 行 某 个 跑 步 比 赛 的 训 练 ，您 可 以 追 踪 您 的 跑 步 指 数 进 度 以 了 解 按 照 目 标 您 的 跑 步 的 改 进 情 况 。
下 表 估 计 了 运 动 员 在 表 现 最 佳 时 跑 完 特 定 距 离 所 需 的 持 续 时 间 。请 在 图 表 解 释 中 使 用 您 的 长 期 跑 步 指 数 平 均 值 。
该 预 测 最 适 合 那 些 以 类似 于 目 标 成 绩 的 速 度 和 跑 步 环 境 获 得 的 跑 步 指 数 值 。
跑步指数
库珀测试( 米)
5 公 里 ( 时 :分 :秒 )
10 公 里 ( 时 :分 :
秒)
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
64
21.098 公 里 ( 时 : 42.195 公 里 ( 时 :
分 :秒 )
分 :秒 )
跑步指数
库珀测试( 米)
5 公 里 ( 时 :分 :秒 )
10 公 里 ( 时 :分 :
秒)
21.098 公 里 ( 时 : 42.195 公 里 ( 时 :
分 :秒 )
分 :秒 )
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
训练效益
训 练 效 果 为 您 提 供 每 次 训 练 效 果 的 文 字 反 馈 信 息 ，帮 您 更 好 地 了 解 训 练 的 有 效 性 。您 可 以 在 Polar Flow 应 用 和
Flow 网 络 服 务 中 查 看 反 馈 。要 获 得 反 馈 ，您 需 要 在 心 率 区 中 训 练 了 至 少 总 共 10 分 钟 。
根 据 心 率 区 情 况 提 供 训 练 效 果 反 馈 。它 显 示 您 在 每 个 区 域 花 费 的 时 间 以 及 您 在 每 个 区 域 燃 烧 的 卡 路 里 数 量 。
下表对不同训练效果选项进行说明。
反馈：
效益
最大训练+
非 常 棒 的 训 练 ！ 您 的 冲 刺 速 度 和 肌 肉 神 经 系 统 都 得 到 了 改 善 ，提 高 了 您 的 效 率 。此
训练也提高了您的抗疲劳能力。
最大训练
非 常 棒 的 训 练 ！ 您 的 冲 刺 速 度 和 肌 肉 神 经 系 统 都 得 到 了 改 善 ，提 高 了 您 的 效 率 。
最大和速度训练
非 常 棒 的 训 练 ！ 您 提 高 了 速 度 和 效 率 。此 训 练 还 显 著 提 高 了 您 的 有 氧 适 能 和 维 持 更
久 高 强度 训 练 的 能 力 。
速度和最大训练
非 常 棒 的 训 练 ！ 您 显 著 提 高 了 您 的 有 氧 适 能 和 维 持 更 久 高 强度 训 练 的 能 力 。此 训 练
也提高了您的速度和效率。
速度训练+
长 时 间 训 练 中 非 常 棒 的 配 速 ！ 您 提 高 了 有 氧 适 能 、速 度 以 及 维 持 更 久 高 强度 训 练 的
能 力 。此 训 练 也 提 高 了 您 的 抗 疲 劳 能 力 。
速度训练
很 好 的 配 速 ！ 您 提 高 了 有 氧 适 能 、速 度 以 及 维 持 更 久 高 强度 训 练 的 能 力 。
速度和稳定状态训练
不 错 的 配 速 ！ 您 提 高 了 维 持 更 久 高 强度 训 练 的 能 力 。此 训 练 也 改 善 了 您 的 有 氧 适 能
和肌肉耐力。
65
反馈：
效益
稳定状态和速度训练
不 错 的 配 速 ！ 您 改 善 了 您 的 有 氧 适 能 和 肌 肉 耐 力 。此 训 练 也 提 高 了 您 维 持 更 久 高 强
度训练的能力。
稳定状态训练+
好 极 了 ！ 此 长 时 间 训 练 改 善 了 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 适 能 。它 也 提 高 了 您 的 抗 疲 劳 能
力。
稳定状态训练
好极了！您改善了您的肌肉耐力和有氧适能。
稳 定 状 态 和 基 本 训 练 ，长
时间
好 极 了 ！ 此 长 时 间 训 练 改 善 了 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 适 能 。它 也 提 高 了 您 的 基 本 耐 力
和练习时身体燃烧脂肪的能力。
稳定状态和基本训练
好 极 了 ！ 您 改 善 了 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 适 能 。此 训 练 也 提 高 了 您 的 基 本 耐 力 和 练 习
时身体燃烧脂肪的能力。
基 本 和 稳 定 状 态 训 练 ，长
时间
很 好 ！ 此 长 时 间 训 练 提 高 了 您 的 基 本 耐 力 和 练 习 时 身 体 燃 烧 脂 肪 的 能 力 。它 也 改 善
了您的肌肉耐力和有氧适能。
基本和稳定状态训练
很 好 ！ 您 提 高 了 您 的 基 本 耐 力 和 练 习 时 身 体 燃 烧 脂 肪 的 能 力 。此 训 练 也 改 善 了 您 的
肌肉耐力和有氧适能。
基 本 训 练 ，长 时 间
很 好 ！ 此 长 时 间 、低 强度 训 练 提 高 了 您 的 基 本 耐 力 和 练 习 时 身 体 燃 烧 脂 肪 的 能 力 。
基本训练
做 得 不 错 ！ 此 低 强度 训 练 提 高 了 您 的 基 本 耐 力 和 练 习 时 身 体 燃 烧 脂 肪 的 能 力 。
恢复训练
对 您 的 恢 复 而 言 非 常 不 错 的 训 练 。此 类轻 度 练 习 可 以 促 使 您 的 身 体 适 应 训 练 。
智能卡路里
市面上最精准的卡路里计算器根据您的各项数据计算出卡路里燃烧量：
l
l
l
l
体 重 、身 高 、年 龄 、性 别
个 人 最 大 心 率 (HRmax)
训 练 或 活 动 的 强度
个 人 最 大 摄 氧 量 (VO2max)
卡 路 里 计 算 基 于 加 速 度 与 心 率 数 据 的 智 能 组 合 。卡 路 里 计 算 可 准 确 测 量 您 的 训 练 的 卡 路 里 消 耗 量 。
您 可 于 训 练 课 期 间 看 到 累 计 的 能 量 消 耗 量 ( 单 位 为 千 卡 ，即 kcal) ，也 可 于 训 练 后 回 顾 该 节 训 练 课 的 总 千 卡 数 。您 还
可以追踪每日的卡路里总消耗量。
持续心率追踪
持 续 心 率 追 踪 功 能 可 全 天 候 测 量 您 的 心 率 。它 可 以 更 准 确 地 测 量 每 日 卡 路 里 消 耗 量 和 总 体 活 动 量 ，因 为 现 在 可 以
追踪诸如骑自行车等很少需要手腕运动的身体活动。
手表上的持续心率追踪
在 手 表 的 设 置 > 一 般 设 置 > 持 续 心 率 追 踪 中 ，您 可 以 打 开 、关 闭 持 续 心 率 追 踪 功 能 ，或 切 换 至 仅 夜 间 模 式 。如 果 选
择 仅 限 夜 间 模 式 ，请 将 心 率 追 踪 的 开 始 时 间 设 置 为 您 最 早 的 睡 觉 时 间 。
默 认 情 况 下 ，此 功 能 关 闭 。在 手 表 中 始 终 开 启 持 续 心 率 追 踪 功 能 将 更 快 地 耗 尽 电 池 。要 使 用 Nightly
Recharge 功 能 ，需 要 启 用 持 续 心 率 追 踪 。如 果 希 望 在 使 用 Nightly Recharge 功 能 的 同 时 节 省 电 量 ，请 将
持续心率追踪功能设置为仅在夜间打开。
在 时 间 视 图 中 ，使 用 向 上 和 向 下 按 钮 导 航 到 心 率 表 盘 。按 下 “确 定 ”打 开 详 细 视 图 。
66
此 功 能 开 启 后 ，手 表 将 连 续 测 量 您 的 心 率 并 将 其 显 示 在 心 率 表 盘 上 。打 开 详 情 时 ，您 可 以 查
看 当 天 的 最 高 和 最 低 心 率 读 数 ，也 可 以 查 看 前 一 晚 的 最 低 心 率 读 数 。
手 表 每 隔 5 分 钟 会 监 测 一 次 您 的 心 率 并 记 录 数 据 ，以 便 在 Polar Flow 应 用 或 网 络 服 务 中 用
于 后 续 分 析 。当 手 表 检 测 到 您 的 心 率 升 高 ，将 开 始 连 续 记 录 您 的 心 率 。连 续 记 录 还 可 根 据 手
腕 动 作 启 动 ，例 如 ，当 您 以 足 够快 的 配 速 行 走 至 少 一 分 钟 时 。当 您 的 活 动 水 平 下 降 到 足 够低
时 ，您 心 率 的 连 续 记 录 将 自 动 停 止 。当 手 表 检 测 到 手 臂 没 有 动 作 或 心 率 未 升 高 时 ，它 会 每 隔
5 分 钟 追 踪 一 次 您 的 心 率 ，以 找 到 当 天 的 最 低 读 数 。
在 某 些 情 况 下 ，您 可 能 会 发 现 白 天 在 手 表 上 看 到 的 心 率 高 于 或 低 于 持 续 心 率 总 结 中 显 示 的
当 天 最 高 或 最 低 读 数 。如 果 您 看 到 的 读 数 超 出 监 测 间 隔 时 间 时 ，可 能 会 发 生 这 种 情 况 。
持 续 心 率 追 踪 功 能 启 动 并 且 传 感 器 背 面 接 触 您 的 皮 肤 时 ，手 表 背 面 的 LED 持 续
亮 起 。有 关 如 何 佩 戴 手 表 以 透 过 手 腕 获 得 准 确 的 心 率 读 数 的 说 明 ，请 参 阅 手 腕
型心率测量。
您 可 以 在 Polar Flow 网 页 或 移 动 应 用 中 更 详 尽 以 及 在 更 长 时 段 内 跟 踪 持 续 心 率 追 踪 数 据 。通 过 此 深 度 指 南 了 解 有
关持续心率追踪功能的更多信息。
全天候活动监测
Polar 手 表 通 过 内 置 的 3D 加 速 度 计 记 录 您 的 手 腕 摆 动 来 追 踪 您 的 活 动 。它 结 合 您 的 体 格 信 息 分 析 您 运 动 的 频 率 、
强度 和 规 律 ，让 您 了 解 您 在 常 规 训 练 外 的 日 常 生 活 中 的 活 跃 程 度 。您 应 该 将 手 表 佩 戴 在 非 惯 用 手 ，以 确 保 您 能 获 取
最准确的全天候活动监测结果。
活动目标
在 您 设 置 手 表 时 ，您 将 获 得 您 个 人 的 活 动 目 标 。活 动 目 标 基 于 您 的 个 人 数 据 与 活 动 等 级 设 置 ，您 可 以 在 手 表 中 的
Polar Flow 应 用 程 式 或 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 看 到 这 一 设 置 ( 设 置 > 体 格 设 置 > 活 动 等 级 ) 。
如 果 您 想 更 改 您 的 目 标 ，请 打 开 Flow 应 用 程 式 ，在 菜 单 视 图 中 轻 触 您 的 名 字 /头 像 并 向 下 滑 动 查 看 活 动 目 标 。访
问 flow.polar.com 并 登 录 您 的 Polar 账 户 。然 后 点 击 您 的 姓 名 > 设 置 > 活 动 目 标 。从 三 种 活 动 等 级 中 选 择 一 种 最 能
67
恰 当 地 说 明 您 的 标 准 日 和 活 动 的 等 级 。在 选 择 区 域 下 ，您 可 看 到 在 所 选 级 别上 实 现 您 的 日 常 活 动 目 标 所 需 的 活 跃
程度。
您 实 现 每 日 活 动 目 标 所 需 的 时 间 ，取 决 于 您 所 选 择 的 级 别和 您 的 活 动 强度 。通 过 更 剧 烈 的 活 动 更 快 地 达 到 目 标 或
在 一 天 中 以 稍 微 更 适 中 的 节 奏 保 持 活 跃 。年 龄 和 性 别也 会 影 响 您 实 现 活 动 目 标 所 需 的 强度 。越 年 轻 ，您 的 活 动 需 要
越剧烈。
手表上的活动数据
在 时 间 视 图 中 ，使 用 向 上 和 向 下 按 钮 ，导 航 到 活 动 表 盘 。
表 盘 周 围 的 圆 圈 和 日 期 及 时 间 下 方 的 百 分 比 显 示 日 常 活 动 目 标 的 进 展 情 况 。当 您 处 于 活 跃
状 态 时 ，圆 圈 会 不 断 填 充 淡 蓝 色 。
此 外 ，您 可 以 看 到 每 日 累 积 活 动 的 下 列 详 情 ：
l
l
l
您 到 目 前 为 止 完 成 的 步 数 。身 体 运 动 量 和 类型 被 注 册 并 转 换 为 步 数 的 估 计 。
活动时间告知您对健康有益的身体运动累计时间。
您 在 训 练 、活 动 和 BMR( 基 础 代 谢 率 ：维 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陈 代 谢 活 动 ) 消 耗 的 卡 路 里 数 。
不活跃提示
众 所 周 知 身 体 活 动 是 保 持 健 康 的 主 要 因 素 。除 了 保 持 身 体 活 跃 ，避 免 长 时 间 坐 着 也 很 重 要 。长 时 间 坐 着 对 您 的 健
康 有 害 ，即 使 在 那 些 天 您 有 训 练 且 达 到 日 常 活 动 量 也 是 如 此 。您 的 手 表 还 能 发 现 您 在 一 天 中 是 否 太 久 未 活 动 ，这
项 功 能 可 以 助 您 避 免 一 直 坐 着 ，从 而 避 免 久 坐 对 健 康 的 不 利 影 响 。
如 果 您 已 静 止 不 动 55 分 钟 ，您 会 获 得 一 个 不 活 跃 提 示 ：会 显 示 是 时 候 活 动 一 下 并 带 有 小 幅 振 动 。站 起 来 并 找 到 您
自 己 的 活 动 方 式 。进 行 短 时 间 的 散 步 、伸 展 或 进 行 一 些 其 他 轻 度 活 动 。在 您 开 始 移 动 或 按 下 按 钮 时 该 消 息 将 消 失 。
如 果 您 在 五 分 钟 内 未 活 动 ，您 将 获 得 一 个 未 活 跃 戳 记 ，在 同 步 后 可 在 Polar Flow 应 用 和 Flow 网 络 服 务 上 看 到 。
Polar Flow 应 用 与 Flow 网 络 服 务 均 会 显 示 您 收 到 的 不 活 跃 戳 记 数 目 的 全 部 记 录 。这 样 您 就 可 以 回 顾 您 的 日 常 活
动 ，​并 以 更 积 极 的 生 活 方 式 为 目 标 作 出 改 变 。
Polar Flow 应 用 与 网 络 服 务 中 的 活 动 数 据
利 用 Polar Flow 应 用 ，您 可 实 时 追 踪 和 分 析 您 的 活 动 数 据 ，并 将 您 的 数 据 以 无 线 方 式 从 手 表 同 步 至 Flow 网 络 服
务 。Flow 网 络 服 务 可 让 您 详 细 了 解 您 的 活 动 信 息 。利 用 活 动 报 告 ( 在 报 告 选 项 卡 下 面 ) ，您 可 以 追 踪 您 的 日 常 活 动
的 长 期 趋 势 。您 可 以 选 择 查 看 每 日 报 告 、每 周 报 告 或 每 月 报 告 。
通 过 此 深 度 指 南 ，了 解 有 关 24/7 全 天 候 活 动 监 测 的 更 多 信 息 。
活动指南
活 动 指 引 功 能 显 示 您 在 当 天 的 活 跃 程 度 ，并 告 诉 您 还 需 要 活 动 多 少 才 能 达 到 每 日 体 能 活 动 的 建 议 目 标 。您 可 通 过
手 表 、Polar Flow 应 用 程 式 或 网 络 服 务 ，查 看 您 达 到 当 天 活 动 目 标 的 进 度 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 24/7 全 天 候 活 动 追 踪 。
68
活动效果
活 动 效 果 ，为 您 提 供 有 关 积 极 锻 炼 给 您 带 来 的 健 康 效 益 ，以 及 久 坐 不 动 会 对 您 的 健 康 造 成 何 种 不 良 影 响 。该 反 馈
基 于 体 力 活 动 和 坐 姿 行 为 对 健 康 影 响 的 国 际 准 则 和 研 究 。其 核 心 理 念 是 ：越 积 极 ，获 得 效 益 越 多 ！
Polar Flow 应 用 和 Flow 网 络 服 务 ，均 可 展 示 您 的 日 常 活 动 效 果 。您 可 以 按 照 每 日 、每 周 和 每 月 来 查 看 活 动 效 果 。您
可 以 在 Flow 网 络 服 务 中 修 改 该 距 离 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 全 天 候 活 动 监 测 。
69
NIGHTLY RECHARGE™ 恢 复 测 量
​Nightly Recharge™ 提 供 夜 间 恢 复 测 量 ，显 示 您 从 白 天 所 需 活 动 中 恢 复 的 情 况 。Nightly Recharge 状 况 基 于 两 个 组 成
部 分 ：睡 眠 状 况 ( 睡 眠 恢 复 ) 和 自 主 神 经 系 统 (ANS) 在 入 睡 初 期 的 放 松 程 度 ( ANS 恢 复 ) 。通 过 将 您 昨 晚 睡 眠 情 况 与
过 去 28 天 的 平 常 水 平 相 比 较 ，得 到 这 两 个 组 成 部 分 信 息 。您 的 手 表 自 动 测 量 夜 间 睡 眠 恢 复 和 ANS 恢 复 。
您 可 以 在 手 表 和 Polar Flow 应 用 中 看 到 Nightly Recharge 状 况 。根 据 我 们 通 过 您 测 得 的 数 据 ，您 将 会 在 Polar Flow 应
用 中 获 得 关 于 练 习 的 个 性 化 提 示 、以 及 在 那 些 尤 为 糟 糕 的 日 子 里 关 于 睡 眠 和 调 节 能 量 水 平 的 提 示 。Nightly
Recharge 帮 助 您 在 日 常 生 活 中 做 出 最 佳 选 择 ，从 而 保 持 整 体 健 康 ，实 现 训 练 目 标 。
如 何 利 用 Nightly Recharge 开 始 测 量 ？
1. 要 使 用 Nightly Recharge 功 能 ，需 要 启 用 持 续 心 率 追 踪 。要 启 用 持 续 心 率 追 踪 ，请 转
到 设 置 > 一 般 设 置 > 持 续 心 率 追 踪 ，然 后 选 择 开 启 或 仅 限 夜 间 。
2. 将 腕 带 牢 牢 地 系 在 手 腕 上 ，在 睡 觉 期 间 佩 戴 手 表 。手 表 背 面 的 传 感 器 必 须 始 终 紧 贴
您 的 皮 肤 。有 关 更 多 详 细 的 佩 戴 说 明 ，请 参 见 手 腕 型 心 率 测 量 。
3. 您 需 要 佩 戴 手 表 三 晚 ，然 后 您 才 能 在 手 表 上 开 始 看 到 Nightly Recharge 状 况 。这 是 确
定 您 的 平 常 水 平 所 需 的 时 间 。在 获 得 Nightly Recharge 前 ，您 可 以 查 看 睡 眠 和 ANS 测
量 详 情 ( 心 率 、心 率 变 异 和 呼 吸 速 率 ) 。在 成 功 完 成 三 次 夜 间 测 量 后 ，您 将 可 以 在 手
表 上 看 到 Nightly Recharge 状 况 。
手 表 上 的 Nightly Recharge
当 手 表 检 测 到 至 少 四 小 时 睡 眠 时 ，已 经 睡 醒 ？ 会 显 示 在 Nightly Recharge 表 盘 上 。按 下 确 定 告 诉 手 表 您 已 睡 醒 。
按 下 确 定 确 认 ，手 表 会 立 即 对 Nightly Recharge 进 行 总 结 。Nightly Recharge 状 况 显 示 昨 晚 您 的 恢 复 情 况 。在 计 算
Nightly Recharge 状 况 时 ，考 虑 了 ANS 恢 复 和 睡 眠 恢 复 。Nightly Recharge 状 况 采 用 以 下 级 别：非 常 差 - 差 - 欠 佳 一般 - 良好 - 非常好。
在 时 间 视 图 中 ，使 用 向 上 和 向 下 按 钮 导 航 到 Nightly Recharge 表 盘 。按 下 “确 定 ”打 开 详 细 的 Nightly Recharge 视 图 。
向 下 滚动 到 ANS 恢 复 详 情 /睡 眠 恢 复 详 情 ，然 后 按 下 “确 定 ”查 看 有 关 您 的 ANS 恢 复 和 睡 眠 恢 复 的 其 他 信 息 。
70
Nightly Recharge 状 况 图 表
Nightly Recharge 状 况 级 别：非 常 差 - 差 - 欠 佳 - 一 般 - 良 好 - 非 常 好 。
ANS 恢 复 图 表
ANS 恢 复 此 级 别范 围 为 -10 至 +10。平 常 水 平 是 接 近 零 。
ANS 恢 复 状 况 量 表 ：远 低 于 平 常 – 低 于 平 常 – 平 常 – 高 于 平 常 – 远 高 于 平 常 。
心 率 ( 下 /分 钟 ，4 小 时 平 均 值 )
心 跳 间 隔 ( 毫 秒 ，4 小 时 平 均 值 )
心 率 变 异 ( 毫 秒 ，4 小 时 平 均 值 )
呼 吸 速 率 ( 次 /分 钟 ，4 小 时 平 均 值 )
睡眠分数图表
睡 眠 分 数 (1 - 100) 此 分 数 通 过 一 个 数 字 形 式 对 您 的 睡 眠 时 间 和 睡 眠 质 量 进 行 总 结 。
睡 眠 恢 复 状 况 = 与 您 的 平 常 水 平 进 行 比 较 的 睡 眠 分 数 。级 别：远 低 于 平 常 – 低 于 平 常 – 平 常 – 高 于 平 常 –
远高于平常。
13. 睡 眠 数 据 详 情 。请 参 见 “手 表 上 的 睡 眠 数 据 ” 在 本 页 74，了 解 更 多 详 细 信 息 。
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Polar Flow 应 用 中 的 Nightly Recharge
在 Polar Flow 应 用 中 ，您 可 以 对 不 同 夜 晚 的 Nightly Recharge 详 情 进 行 比 较 和 分 析 。从 Polar Flow 应 用 菜 单 中 选 择
Nightly Recharge，以 了 解 您 昨 晚 的 Nightly Recharge 详 情 。向 右 滑 动 显 示 屏 ，可 查 看 之 前 日 期 的 Nightly Recharge
详 情 。轻 触 ANS 恢 复 或 睡 眠 恢 复 方 框 ，可 打 开 ANS 恢 复 或 睡 眠 恢 复 的 详 细 视 图 。
71
Polar Flow 应 用 中 的 ANS 恢 复 详 情
ANS 恢 复 为 您 提 供 关 于 自 主 神 经 系 统 (ANS) 夜 间 放 松 程 度 的 信 息 。级 别范 围 为
-10 至 +10。平 常 水 平 是 接 近 零 。ANS 恢 复 的 作 用 是 在 入 睡 后 大 概 最 初 四 小 时 期
间 测 量 心 率 、心 率 变 异 和 呼 吸 速 率 。
成 人 的 正 常 心 率 值 范 围 为 40-100 下 /分 钟 。不 同 夜 晚 的 心 率 值 不 同 是 常 见 现
象 。精 神 或 身 体 压 力 、深 夜 练 习 、疾 病 或 酒 精 都 有 可 能 导 致 您 在 入 睡 后 最 初 几
个 小 时 内 心 率 持 续 较 高 。最 好 将 昨 晚 的 数 值 与 平 常 水 平 进 行 比 较 。
心 率 变 异 (HRV) 指 连 续 心 跳 之 间 的 差 异 。整 体 而 言 ，心 率 变 异 大 与 整 体 的 良 好
健 康 状 态 、有 氧 适 能 和 压 力 承 受 程 度 高 相 关 。不 同 的 人 心 率 变 异 可 能 会 非 常
大 ，范 围 在 20 - 150 之 间 。最 好 将 昨 晚 的 数 值 与 平 常 水 平 进 行 比 较 。
呼 吸 速 率 显 示 入 睡 后 大 概 最 初 四 小 时 期 间 的 平 均 呼 吸 速 率 。利 用 心 跳 间 隔 数 据
计 算 此 值 。心 跳 间 隔 在 吸 气 时 缩 短 ，在 呼 气 时 加 长 。在 睡 眠 期 间 ，呼 吸 速 率 降
低 ，主 要 根 据 睡 眠 阶 段 有 所 变 化 。健 康 成 人 在 休 息 时 的 典 型 值 为 12 到 20 次 /分
钟 。数 值 高 于 平 常 可 能 意 味 着 发 烧 或 即 将 生 病 。
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 复 详 情
有 关 Polar Flow 应 用 中 的 睡 眠 恢 复 信 息 ，请 参 见 “Polar Flow 应 用 与 网 络 服 务 中 的 睡 眠 数 据 ” 在 本 页 75。
Polar Flow 应 用 中 的 个 性 化 提 示
根 据 我 们 通 过 您 测 得 的 数 据 ，您 可 以 在 Polar Flow 应 用 中 获 得 关 于 练 习 的 个 性 化 每 日 提 示 、以 及 在 那 些 尤 为 糟 糕
的 日 子 里 关 于 睡 眠 和 调 节 能 量 水 平 的 提 示 。在 Polar Flow 应 用 中 ，当 天 提 示 显 示 在 Nightly Recharge 的 开 放 视 图
中。
针对练习
您 每 天 都 能 获 得 一 个 练 习 提 示 。此 提 示 告 诉 您 是 应 该 放 松 还 是 应 该 行 动 起 来 。提 示 根 据 以 下 信 息 给 出 ：
72
l
l
l
l
Nightly Recharge 状 况
ANS 恢 复
睡眠恢复
心肺负荷状态
针对睡眠
如 果 您 的 睡 眠 不 如 平 常 ，您 会 获 得 一 个 睡 眠 提 示 。此 提 示 告 诉 您 如 何 改 善 不 如 平 常 的 睡 眠 方 面 。除 了 通 过 您 的 睡
眠 测 得 的 参 数 ，我 们 还 考 虑 了 以 下 方 面 ：
l
l
l
较长时段内的睡眠节律
心肺负荷状态
前一天的练习
针对能量水平调节
如 果 您 的 ANS 恢 复 状 况 或 睡 眠 恢 复 程 度 特 别低 ，您 会 获 得 利 用 低 强度 恢 复 措 施 来 帮 助 您 度 过 这 些 天 的 提 示 。这
些 实 用 提 示 告 诉 您 当 您 处 于 超 负 荷 状 态 时 如 何 进 行 放 松 ，以 及 在 需 要 激 活 自 身 能 量 时 如 何 激 发 自 己 。
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Nightly Recharge 的 更 多 信 息 。
73
SLEEP PLUS STAGES™ 睡 眠 追 踪
Sleep Plus Stages 功 能 自 动 对 您 的 睡 眠 量 和 质 量 进 行 追 踪 ，并 显 示 在 每 个 睡 眠 阶 段 您 花 费 的 时 间 。它 将 睡 眠 时
间 和 睡 眠 质 量 部 分 整 合 为 一 个 一 目 了 然 的 数 值 - 睡 眠 分 数 。睡 眠 分 数 显 示 与 当 前 睡 眠 科 学 定 义 的 良 好 睡 眠 指 标 相
比您的睡眠质量。
将 睡 眠 分 数 的 组 成 部 分 与 您 平 常 的 水 平 进 行 比 较 ，帮 助 您 识 别日 常 例 行 事 项 的 哪 些 方 面 可 能 影 响 您 的 睡 眠 ，因 而
需 要 调 节 。您 可 在 手 表 和 Polar Flow 应 用 中 查 看 您 的 夜 间 睡 眠 详 情 。Polar Flow 网 络 服 务 中 的 长 期 睡 眠 数 据 帮 助 您
详细分析您的睡眠模式。
如 何 利 用 Polar Sleep Plus Stages™ 开 始 追 踪 睡 眠
1. 您 需 要 做 的 第 一 件 事 是 在 Polar Flow 中 或 手 表 上 设 置 您 的 首 选 睡 眠 时 间 。在 Polar Flow 应 用 中 ，轻 触 您 的
个 人 资 料 ，并 选 择 您 的 首 选 睡 眠 时 间 。选 择 您 的 首 选 睡 眠 时 间 并 轻 触 完 成 。登 录 Flow 账 户 或 在
flow.polar.com 中 创 建 一 个 新 账 户 ，并 选 择 设 置 > 体 格 设 置 > 您 的 首 选 睡 眠 时 间 。设 置 您 的 首 选 睡 眠 时 间
并 选 择 保 存 。在 手 表 上 通 过 设 置 > 体 格 设 置 > 您 的 首 选 睡 眠 时 间 设 置 您 的 首 选 睡 眠 时 间 。
理 想 睡 眠 时 间 指 每 晚 您 想 获 得 的 睡 眠 数 量 。该 时 间 默 认 设 为 适 合 您 的 年 龄 段 的 推 荐 平 均 值 ( 对 于 18 至 64
岁 的 成 人 而 言 为 八 小 时 ) 。如 您 认 为 八 小 时 睡 眠 对 您 而 言 偏 多 或 偏 少 ，建 议 您 调 整 您 的 理 想 睡 眠 时 间 ，以 满
足 您 的 个 人 需 求 。这 样 ，您 将 获 得 有 关 相 比 您 的 首 选 睡 眠 时 间 您 睡 了 多 长 时 间 的 准 确 反 馈 信 息 。
2. 要 使 用 Sleep Plus Stages 功 能 ，需 要 启 用 持 续 心 率 追 踪 。要 启 用 持 续 心 率 追 踪 ，请 进 入 设 置 > 一 般 设 置 >
持 续 心 率 追 踪 ，并 选 择 启 用 或 仅 夜 间 。将 腕 带 牢 牢 地 系 在 手 腕 上 。手 表 背 面 的 传 感 器 必 须 始 终 紧 贴 您 的
皮 肤 。有 关 更 多 详 细 的 佩 戴 说 明 ，请 参 见 手 腕 型 心 率 测 量 。
3. 您 的 手 表 会 检 测 您 何 时 入 睡 、何 时 醒 来 、以 及 睡 了 多 长 时 间 。Sleep Plus Stages 测 量 基 于 以 下 记 录 ：利 用 内
置 3D 加 速 度 传 感 器 记 录 非 惯 用 手 动 作 ，以 及 利 用 光 学 心 率 传 感 器 从 手 腕 记 录 心 跳 间 隔 数 据 。
4. 早 上 您 可 以 在 手 表 上 查 看 您 的 睡 眠 分 数 ( 1-100) 。在 一 晚 睡 眠 后 ，您 会 获 得 睡 眠 阶 段 信 息 ( 浅 层 睡 眠 、深 层
睡 眠 、快 动 眼 睡 眠 ) 和 睡 眠 分 数 ，包 括 有 关 各 睡 眠 主 题 的 反 馈 信 息 ( 睡 眠 量 、睡 眠 稳 定 性 和 睡 眠 复 原 度 ) 。在
第 三 晚 睡 眠 后 ，您 会 获 得 与 您 的 平 常 水 平 相 比 较 的 信 息 。
5. 您 可 以 在 早 上 通 过 在 手 表 上 或 在 Polar Flow 应 用 中 对 自 身 睡 眠 质 量 进 行 评 估 ，来 记 录 您 对 自 身 睡 眠 质 量 的
感 知 情 况 。在 睡 眠 恢 复 计 算 中 没 有 考 虑 您 自 己 的 评 估 ，不 过 您 可 记 录 自 己 感 知 的 情 况 ，并 将 其 与 您 获 得 的
睡眠恢复评估进行比较。
手表上的睡眠数据
74
当 您 醒 来 时 ，您 可 以 通 过 Nightly Recharge 表 盘 来 查 看 您 的 睡 眠 详 情 。按 下 “确 定 ”可 打 开
Nightly Recharge 状 况 详 情 ，然 后 使 用 “向 下 ”按 钮 滚动 到 睡 眠 恢 复 详 情 。按 下 “确 定 ”打 开 详 细
信息。
您 也 可 手 动 停 止 睡 眠 追 踪 。当 手 表 检 测 到 至 少 四 小 时 睡 眠 时 ，已 经 醒 来 ？ 显 示 在 Nightly
Recharge 手 表 表 面 上 。按 下 确 定 告 诉 手 表 您 已 睡 醒 。通 过 “确 定 ”进 行 确 认 ，手 表 会 立 即 对 您
的睡眠进行总结。
睡眠恢复详情视图显示以下信息：
1. 睡 眠 分 数 状 况 图
2. 睡 眠 分 数 ( 1-100) 此 分 数 通 过 一 个 数 字 形 式 对 您 的 睡 眠 时 间 和 睡 眠 质 量 进 行 总 结 。
3. 睡 眠 恢 复 = 与 您 的 平 常 水 平 相 比 较 的 睡 眠 分 数 。级 别：远 低 于 平 常 – 低 于 平 常 – 平
常 – 高于平常 – 远高于平常。
4. 睡 眠 时 间 是 指 从 您 入 睡 到 睡 醒 之 间 的 总 持 续 时 间 。
5. 实 际 睡 眠 时 间 ( %) 是 指 从 您 入 睡 到 睡 醒 之 间 的 真 正 睡 眠 时 间 。更 具 体 地 说 ，此 时 间
为 您 的 睡 眠 时 间 减 去 睡 眠 中 断 得 到 的 结 果 。仅 您 实 际 入 睡 的 时 间 包 括 在 实 际 睡 眠 时
间中。
6. 连 续 性 ( 1-5) ：睡 眠 连 续 性 是 对 睡 眠 时 间 连 续 性 如 何 的 一 种 评 价 。睡 眠 连 续 性 是 按 一
到 五 的 尺 度 来 评 估 ：零 碎 – 比 较 零 碎 – 比 较 连 续 – 连 续 – 非 常 连 续 。
7. 长 时 间 中 断 ( 分 钟 ) 显 示 在 超 过 1 分 钟 的 睡 眠 中 断 期 间 您 醒 来 的 时 间 。一 个 正 常 晚 上
的 睡 眠 期 间 会 有 许 多 长 短 不 一 的 中 断 ，您 会 从 睡 眠 中 苏 醒 。您 能 否 记 得 这 些 中 断 取
决 于 它 们 的 持 续 时 间 。中 断 时 间 越 短 ，我 们 越 不 容 易 记 起 。我 们 可 以 记 起 较 长 的 中
断 ，例 如 下 床 喝 水 。在 睡 眠 时 间 线 上 中 断 时 间 显 示 为 黄 条 。
8. 睡 眠 周 期 ：一 个 睡 眠 正 常 的 人 一 个 晚 上 一 般 要 经 历 4-5 个 睡 眠 周 期 。这 相 当 于 8 小 时
左右的睡眠时间。
9. 快 动 眼 睡 眠 %：快 动 眼 睡 眠 指 眼 睛 快 速 移 动 。快 动 眼 睡 眠 也 称 为 异 相 睡 眠 ，因 为 在 这
种 睡 眠 中 您 的 大 脑 处 于 活 跃 状 态 ，但 肌 肉 处 于 不 活 跃 状 态 ，以 避 免 出 现 梦 游 。正 如
深 层 睡 眠 可 恢 复 您 的 身 体 ，快 动 眼 睡 眠 可 恢 复 大 脑 ，并 增 强记 忆 和 学 习 能 力 。
10. 深 层 睡 眠 %：深 层 睡 眠 是 一 种 睡 眠 阶 段 ，在 该 阶 段 由 于 身 体 对 环 境 刺 激 的 反 应 较 弱 ，
很 难 醒 来 。大 部 分 深 层 睡 眠 出 现 在 上 半 夜 期 间 。此 睡 眠 阶 段 可 恢 复 您 的 身 体 ，增 强
您 的 免 疫 系 统 。它 还 影 响 记 忆 和 学 习 的 某 些 方 面 。深 层 睡 眠 阶 段 也 被 称 为 慢 波 睡
眠。
11. 浅 层 睡 眠 %：浅 层 睡 眠 是 清 醒 状 态 与 较 深 层 睡 眠 阶 段 之 间 的 过 渡 阶 段 。由 于 您 对 环
境 刺 激 的 反 应 一 直 处 于 敏 感 状 态 ，您 可 能 容 易 从 浅 层 睡 眠 醒 来 。虽然 快 动 眼 睡 眠 和
深 层 睡 眠 对 于 促 进 精 神 和 身 体 恢 复 而 言 是 最 重 要 的 睡 眠 阶 段 ，但 浅 层 睡 眠 也 能 够促
进精神和身体恢复。
Polar Flow 应 用 与 网 络 服 务 中 的 睡 眠 数 据
75
您 的 睡 眠 情 况 始 终 具 有 您 个 人 的 特 点 ，因 此 不 要 将 您 的 睡 眠 数 据 与 其 他 人 相 比 ，您 应 追 踪 您 自 己 的 长 期 睡 眠 模
式 ，以 充 分 了 解 您 的 睡 眠 情 况 。在 您 醒 来 后 将 您 的 手 表 与 Polar Flow 应 用 同 步 ，这 样 可 以 在 Polar Flow 中 看 到 您
昨 晚 的 睡 眠 数 据 。在 Polar Flow 应 用 中 以 每 天 和 每 周 的 方 式 追 踪 您 的 睡 眠 ，了 解 睡 眠 习 惯 和 白 天 活 动 对 睡 眠 的 影
响。
从 Polar Flow 应 用 菜 单 中 选 择 睡 眠 ，可 查 看 睡 眠 数 据 。在 睡 眠 结 构 视 图 中 ，您 可 看 到 在 不 同 的 睡 眠 阶 段 ( 浅 层 睡
眠 、深 层 睡 眠 和 快 动 眼 睡 眠 ) 您 的 睡 眠 进 展 情 况 、以 及 睡 眠 中 的 中 断 情 况 。通 常 睡 眠 周 期 从 浅 层 睡 眠 进 入 深 层 睡
眠 ，然 后 进 入 快 动 眼 睡 眠 。夜 间 睡 眠 通 常 包 含 4-5 个 睡 眠 周 期 。这 相 当 于 8 小 时 左 右 的 睡 眠 。在 正 常 的 夜 间 睡 眠
中 会 有 许 多 长 短 不 一 的 中 断 。在 睡 眠 结 构 图 中 ，长 时 间 中 断 以 橙 色 长 条 显 示 。
睡 眠 分 数 的 六 个 组 成 部 分 根 据 以 下 三 个 主 题 进 行 分 类：睡 眠 量 ( 睡 眠 时 间 ) 、睡 眠 稳 定 性 ( 长 时 间 中 断 、连 续 性 和
实 际 睡 眠 时 间 ) 和 睡 眠 复 原 度 ( 快 动 眼 睡 眠 和 深 层 睡 眠 ) 。该 图 中 的 各 长 条 代 表 每 个 组 成 部 分 的 分 数 。睡 眠 分 数 是
这 些 分 数 的 平 均 值 。通 过 选 择 每 周 视 图 ，您 可 以 看 到 一 周 期 间 睡 眠 分 数 和 睡 眠 质 量 ( 睡 眠 稳 定 性 和 睡 眠 复 原 度 主
题) 的变化情况。
76
睡眠节律部分提供有关睡眠时间和睡眠阶段的一周视图。
要 在 Flow 网 络 服 务 中 查 看 长 期 睡 眠 数 据 和 睡 眠 阶 段 信 息 ，请 进 入 进 展 ，然 后 选 择 睡 眠 报 告 选 项 卡 。
睡 眠 报 告 让 您 了 解 您 的 长 期 睡 眠 模 式 。您 可 以 选 择 查 看 1 个 月 、3 个 月 或 6 个 月 时 段 的 睡 眠 详 情 。您 可 以 查 看 以
下 睡 眠 数 据 的 平 均 值 ：入 睡 、醒 来 、睡 眠 时 间 、快 动 眼 睡 眠 、深 层 睡 眠 、睡 眠 中 断 。您 可 以 通 过 将 光 标 悬 浮 在 睡 眠
图 上 方 ，来 查 看 一 晚 睡 眠 数 据 详 情 。
77
​
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Polar Sleep Plus Stages 的 更 多 信 息 。
78
SERENE™ 指 导 式 呼 吸 练 习
​Serene™ 是 指 导 式 深 层 呼 吸 练 习 ，有 助 于 放 松 身 心 和 调 节 压 力 。Serene 指 导 您 以 缓 慢 、有 规 律 的 节 律 - 6 次 /分 进 行
呼 吸 ，这 是 减 轻 压 力 的 最 佳 呼 吸 速 率 。缓 慢 呼 吸 时 ，心 跳 开 始 与 呼 吸 节 律 同 步 ，心 跳 间 隔 开 始 出 现 更 大 变 化 。
在 呼 吸 练 习 期 间 ，您 的 手 表 通 过 在 手 表 显 示 屏 上 显 示 动 画 以 及 振 动 ，来 帮 助 您 保 持 有 规 律 的 呼 吸 节 律 。Serene 会
测 量 身 体 对 练 习 的 反 应 ，并 提 供 有 关 您 的 表 现 的 实 时 生 物 反 馈 。练 习 后 ，您 会 获 得 有 关 您 在 三 个 宁 静 区 域 上 所 投
入 的 时 间 总 结 。区 域 越 高 ，与 最 佳 节 律 的 同 步 性 越 好 。您 在 较 高 区 域 所 投 入 的 时 间 越 多 ，能 长 期 感 受 到 的 效 益 就 越
多 。定 期 进 行 Serene 呼 吸 练 习 有 助 于 调 节 压 力 、改 善 睡 眠 质 量 ，并 让 您 感 受 到 整 体 健 康 得 到 改 善 。
手 表 上 的 Serene 呼 吸 练 习
Serene 呼 吸 练 习 指 导 您 进 行 缓 慢 的 深 呼 吸 ，以 平 静 身 心 。缓 慢 呼 吸 时 ，心 跳 开 始 与 呼 吸 节 律 同 步 。在 进 行 更 深 、
更 缓 慢 的 呼 吸 时 ，心 跳 间 隔 将 出 现 更 大 变 化 。深 呼 吸 会 使 心 跳 间 隔 产 生 一 些 可 衡 量 的 反 应 。在 吸 气 时 ，连 续 心 跳
之 间 的 间 隔 变 短 ( 心 率 变 快 ) ；在 呼 气 时 ，连 续 心 跳 之 间 的 间 隔 变 长 ( 心 率 变 慢 ) 。当 最 接 近 每 分 钟 6 个 呼 吸 周 期
节 律 ( 吸 气 + 呼 气 = 10 秒 ) 时 ，心 跳 间 隔 变 化 最 大 。这 是 产 生 减 轻 压 力 效 果 的 最 佳 节 律 。因 此 在 衡 量 练 习 效 果 时 ，
不 仅 基 于 同 步 情 况 ，而 且 也 基 于 您 的 呼 吸 与 最 佳 呼 吸 速 率 的 接 近 程 度 。
Serene 呼 吸 练 习 的 默 认 时 长 为 3 分 钟 。您 可 以 在 2-20 分 钟 范 围 内 调 节 呼 吸 练 习 的 时 长 。您 也 可 以 根 据 需 要 调 整
吸 气 和 呼 吸 时 长 。最 快 呼 吸 频 率 为 吸 气 3 秒 ，呼 气 3 秒 ，因 此 每 分 钟 呼 吸 10 次 。最 慢 呼 吸 频 率 为 吸 气 5 秒 ，呼 气
7 秒 ，因 此 每 分 钟 呼 吸 5 次 。
确 保 您 的 姿 势 可 以 在 整 个 呼 吸 练 习 期 间 让 两 臂 放 松 ，双 手 维 持 不 动 。这 样 能 使 您 恰 当 放 松 ，并 确 保 Polar 手 表 能
够准 确 测 量 训 练 的 效 果 。
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
将 手 表 戴 在 腕 骨 后 侧 ，确 保 舒 适 贴 身 。
舒适地坐着或躺着。
在 手 表 上 选 择 Serene，然 后 选 择 开 始 ，以 开 始 呼 吸 练 习 。在 练 习 开 始 时 ，先 进 行 15 秒 准 备 。
遵 循 显 示 屏 上 的 呼 吸 指 导 ，或 遵 循 通 过 振 动 给 出 的 呼 吸 指 导 。
您 可 以 随 时 按 下 “返 回 ”按 钮 结 束 练 习 。
动画中的主要指导元素根据您当前所在的宁静区域 改变颜色。
练 习 后 ，您 可 以 在 手 表 上 看 到 所 显 示 的 结 果 - 在 不 同 宁 静 区 域 花 费 的 时 间 。
宁 静 区 域 包 括 紫 水 晶 区 、蓝 宝 石 区 、以 及 钻 石 区 。宁 静 区 域 显 示 您 的 心 跳 与 呼 吸 的 同 步 程 度 、以 及 您 与 每 分 钟 呼
吸 6 次 这 一 最 佳 呼 吸 速 率 的 接 近 程 度 。区 域 越 高 ，与 最 佳 节 律 的 同 步 性 越 好 。对 于 最 高 宁 静 区 域 - 钻 石 区 ，您 需
要 保 持 每 分 钟 呼 吸 6 次 左 右 这 一 缓 慢 目 标 节 律 ，或 更 低 节 律 。您 在 较 高 区 域 所 投 入 的 时 间 越 多 ，能 长 期 感 受 到 的
效 益 就 越 多 。​
79
呼吸练习结果
练 习 后 ，您 会 获 得 有 关 您 在 三 个 宁 静 区 域 上 所 投 入 的 时 间 总 结 。
通 过 此 深 度 指 南 了 解 有 关 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 的 更 多 信 息 。
利用手腕型心率的体能测试
利 用 手 腕 型 心 率 的 Polar 体 能 测 试 是 一 种 测 量 休 息 时 有 氧 ( 心 血 管 ) 适 能 的 简 单 、安 全 且 快 捷 的 方 法 。结 果 Polar
OwnIndex 相 当 于 最 大 摄 氧 量 (VO2max)，通 常 用 于 评 估 有 氧 适 能 。您 的 长 期 训 练 背 景 、心 率 、休 息 时 的 心 率 变 异 、性
别、年 龄 、身 高 和 体 重 都 会 影 响 OwnIndex。Polar 体 能 测 试 专 为 健 康 成 人 开 发 。
有 氧 适 能 与 心 肺 系 统 在 人 体 氧 气 输 送 过 程 中 所 发 挥 的 作 用 密 切 相 关 。有 氧 适 能 水 平 越 高 ，说 明 您 的 心 脏 越 强壮 ，也
越 有 效 率 。良 好 的 有 氧 适 能 具 有 诸 多 健 康 益 处 。例 如 ，有 助 于 降 低 高 血 压 以 及 心 血 管 疾 病 和 中 风 的 风 险 。如 果 您 想
要 改 善 自 己 的 有 氧 适 能 ，则 平 均 需 要 六 周 的 定 期 训 练 才 能 在 OwnIndex 中 看 到 明 显 变 化 。适 能 较 差 的 人 会 更 快 看 到
改 善 。您 的 有 氧 适 能 越 好 ，则 OwnIndex 中 的 改 善 就 越 小 。
改 善 有 氧 适 能 的 最 佳 方 式 是 参 加 会 运 用 到 大 肌 肉 群 的 训 练 项 目 。这 类活 动 包 括 跑 步 、骑 行 、散 步 、划 船 、游 泳 、滑 冰
和 越 野 滑 雪 。要 监 控 您 的 进 度 ，则 先 在 前 两 周 测 量 几 次 您 的 OwnIndex 以 获 得 基 准 值 ，然 后 大 约 每 月 重 复 测 试 一
次。
为 确 保 测 试 结 果 可 靠 ，需 遵 守 以 下 基 本 要 求 ：
l
l
l
l
l
您 可 以 在 任 何 地 方 进 行 测 试 - 在 家 、办 公 室 或 健 身 俱 乐 部 - 只 要 具 有 宁 静 的 测 试 环 境 即 可 。不 得 出 现 干 扰 噪
音 ( 例 如 电 视 、收 音 机 或 电 话 ) ，也 不 得 有 其 他 人 与 您 交 谈 。
始终在相同的环境下以及同一时间进行测试。
测 试 前 2-3 小 时 避 免 过 多 进 食 或 吸 烟 。
在 测 试 当 天 和 前 一 天 ，避 免 体 力 消 耗 过 度 以 及 摄 入 酒 精 和 药 物 兴奋 剂 。
您 应 保 持 放 松 和 平 静 。开 始 测 试 前 ，先 躺 下 休 息 1-3 分 钟 。
测试之前
开 始 测 试 前 ，确 保 在 设 置 > 体 格 设 置 中 正 确 设 置 包 括 训 练 背 景 在 内 的 体 格 设 置 。
将 手 表 戴 在 手 腕 上 方 ，确 保 舒 适 贴 合 ，佩 戴 在 距 离 腕 骨 至 少 一 指 宽 的 位 置 。手 表 背 面 的 心 率 传 感 器 必 须 始 终 紧 贴
您的皮肤。
进行测试
在 手 表 上 ，选 择 体 能 测 试 > 放 松 并 开 始 测 试 。手 表 开 始 搜 索 您 的 心 率 。
发 现 心 率 后 ，显 示 屏 上 将 显 示 躺 下 并 放 松 。保 持 放 松 ，并 限 制 身 体 移 动 以 及 与 其 他 人 的 沟 通 。
在 任 何 阶 段 您 可 通 过 按 下 “返 回 ”来 中 断 测 试 。显 示 测 试 已 取 消 。
如 果 手 表 无 法 接 收 心 率 信 号 ，将 显 示 测 试 失 败 消 息 。在 这 种 情 况 下 ，您 应 检 查 手 表 背 面 的 心 率 传 感 器 是 否 一 直 与
您 的 皮 肤 紧 贴 。在 通 过 手 腕 测 量 心 率 时 ，请 参 见 手 腕 型 心 率 测 量 ，了 解 有 关 佩 戴 手 表 的 详 细 说 明 。
测试结果
当 测 试 完 成 时 ，手 表 通 过 振 动 通 知 您 ，并 显 示 体 能 测 试 结 果 说 明 以 及 估 计 的 VO2max。
80
显 示 更 新 体 格 设 置 中 的 VO22max？ 。
l
l
按 下 “确 定 ”将 此 值 保 存 到 体 格 设 置 。
仅 在 以 下 情 况 下 按 下 “返 回 ”：您 知 道 最 近 测 量 的 VO2max 数 值 ，且 此 数 值 与 结 果 之 间 的 差 异 超 过 一 个 体 能 水
平。
您 最 近 的 测 试 结 果 显 示 在 测 试 > 体 能 测 试 > 最 近 的 结 果 中 。仅 显 示 您 最 近 进 行 的 一 次 测 试 结 果 。
要 查 看 体 能 测 试 结 果 的 可 视 化 分 析 ，请 进 入 Flow 网 络 服 务 ，并 从 您 的 日 记 中 选 择 此 测 试 ，即 可 查 看 测 试 详 情 。
测 试 结 束 后 ，如 您 的 手 机 处 于 Bluetooth 范 围 内 ，手 表 将 自 动 与 Polar Flow 应 用 同 步 。
体能水平等级
男性
年龄 / 岁数
非常低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
女人
年龄 / 岁数
非常低
低
一般
中等
好
非常好
精英
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
该 分 级 以 62 项 研 究 的 文 献 综 述 为 基 础 ，这 些 研 究 直 接 测 量 了 美 国 、加 拿 大 和 7 个 欧 洲 国 家 的 健 康 成 人 受 试 者 的
VO2max。参 考 文 献 ：Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁 男 女 有 氧 适 能 规 范 ：概 述 。Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990。
81
VO2max
身 体 最 大 摄 氧 量 (VO2max) 与 心 肺 适 能 之 间 存 在 明 显 联 系 ，因 为 要 依 赖 肺 和 心 脏 功 能 将 氧 气 输 送 到 组 织 。VO2max
( 最 大 摄 氧 量 ，最 大 有 氧 能 力 ) 是 最 大 运 动 过 程 中 身 体 使 用 氧 气 的 最 大 速 率 ；它 直 接 关 系 到 心 脏 输 送 血 液 ​至 肌 肉 的
最 大 容 量 。VO2max 可 以 通 过 有 氧 健 康 测 试 ( 如 最 大 运 动 测 试 、次 极 量 运 动 测 试 、Polar 有 氧 健 康 测 试 ) 进 行 测 量 或 预
测 。VO2max 是 心 肺 功 能 的 良 好 指 标 ，也 是 诸 如 长 跑 、骑 车 、越 野 滑 雪 、游 泳 等 耐 力 项 目 中 表 现 能 力 的 良 好 预 测 。
VO2max 可 以 表 示 为 每 分 钟 毫 升 数 (ml/min = ml ■ min-1)，也 可 以 使 用 该 值 除 以 个 人 体 重 ( 单 位 为 千 克 ) (ml/kg/min =
ml ■ kg-1■ min-1)。
FITSPARK™ 每 日 训 练 指 南
FitSpark™ 训 练 指 南 提 供 现 成 可 用 的 每 日 按 需 锻 炼 内 容 ，您 在 自 己 的 手 表 上 就 能 轻 松 获 取 这 些 内 容 。锻 炼 课 程 基 于
您 前 一 晚 的 Nightly Recharge 状 况 ，专 为 匹 配 您 的 体 能 水 平 、训 练 历 史 记 录 、以 及 恢 复 状 态 和 准 备 情 况 而 设 。
FitSpark 每 天 提 供 2-4 个 不 同 的 锻 炼 选 项 ：一 个 最 适 合 您 的 选 项 、以 及 1-3 个 供 您 选 择 的 其 他 选 项 。每 天 您 能 获 得 最
多 四 项 建 议 ，一 共 有 19 项 不 同 的 锻 炼 内 容 。这 些 建 议 涵 盖 有 氧 、肌 力 、以 及 补 充 性 训 练 类别中 的 锻 炼 。
FitSpark 锻 炼 课 程 为 Polar 制 定 的 现 成 可 用 的 训 练 目 标 。锻 炼 课 程 包 括 有 关 如 何 进 行 练 习 的 说 明 和 实 时 逐 步 指 导 ，
以 确 保 您 使 用 恰 当 的 方 法 安 全 地 进 行 练 习 。所 有 锻 炼 均 采 用 计 时 ，并 根 据 您 当 前 的 体 能 水 平 进 行 调 整 ，使 锻 炼 适
合 每 个 人 ，不 论 个 人 的 体 能 水 平 如 何 。在 每 次 训 练 后 ( 包 括 没 有 利 用 FitSpark 的 训 练 ) 、在 午 夜 、以 及 在 您 醒 来 时 ，
FitSpark 锻 炼 建 议 都 会 进 行 更 新 。FitSpark 每 天 提 供 多 种 不 同 类型 的 锻 炼 供 您 选 择 ，从 而 让 您 的 训 练 灵 活 多 变 。
如何确定您的体能水平？
对 于 每 项 锻 炼 建 议 ，根 据 您 的 以 下 方 面 来 确 定 您 的 体 能 水 平 ：
l
l
l
训 练 历 史 记 录 ( 在 过 去 28 天 期 间 平 均 每 周 心 率 区 实 现 情 况 )
VO2max( 来 自 您 的 手 表 上 的 体 能 测 试 )
训练背景
您 可 以 在 没 有 任 何 训 练 历 史 记 录 的 情 况 下 开 始 使 用 此 功 能 。不 过 ，FitSpark 会 在 使 用 7 天 后 达 到 最 佳 效 果 。
体 能 水 平 越 高 ，训 练 目 标 的 持 续 时 间 就 越 长 。在 低 体 能 水 平 情 况 下 ，无 法 提 供 要 求 最 严 苛 的 肌 力 训 练
目标。
训 练 类别中 包 含 哪 些 类型 的 练 习 ？
在 有 氧 训 练 中 ，将 指 导 您 在 不 同 心 率 区 进 行 不 同 时 长 的 训 练 。训 练 包 括 计 时 热 身 、训 练 、以 及 放 松 阶 段 。利 用 手
表上的任何运动内容均可完成有氧训练。
肌 力 训 练 为 循 环 训 练 式 锻 炼 ，包 括 提 供 计 时 指 导 的 肌 力 训 练 。利 用 您 自 己 的 身 体 提 供 阻 力 可 完 成 体 重 锻 炼 - 无 需
使 用 额 外 重 物 。在 循 环 训 练 式 锻 炼 中 ，您 需 要 使 用 一 块 挡 板 、一 个 壶 铃 或 哑 铃 来 进 行 练 习 。
补 充 性 训 练 为 循 环 训 练 式 锻 炼 ，包 括 提 供 计 时 指 导 的 肌 力 训 练 和 移 动 性 练 习 。
在 手 表 上 使 用 FitSpark
在 时 间 视 图 中 ，使 用 向 上 和 向 下 按 钮 导 航 至 FitSpark 表 盘 。
Fitspark 表 盘 包 括 针 对 不 同 训 练 类别的 以 下 视 图 ：
82
计 划 表 盘 ：如 果 您 在 Polar Flow 中 启 用 了 一 项 跑 步 计 划 ，将 根 据 跑 步 计 划 训 练 目 标 为 您 提 供 FitSpark
建议。
在 Fitspark 表 盘 中 按 下 确 定 按 钮 查 看 锻 炼 建 议 。根 据 您 的 训 练 历 史 记 录 和 体 能 水 平 提 供 的 最 适 合 您 的 锻 炼 建 议
将 最 先 显 示 。向 下 滚动 可 查 看 其 他 可 选 锻 炼 建 议 。按 下 确 定 按 钮 从 中 选 择 一 个 锻 炼 建 议 ，即 可 查 看 其 详 细 内 容 。
向 下 滑 动 ，可 查 看 锻 炼 建 议 中 包 含 的 各 项 练 习 ( 肌 力 训 练 和 补 充 性 训 练 ) ；选 择 单 项 练 习 即 可 查 看 有 关 如 何 进 行 此
练 习 的 详 细 说 明 。滚动 至 开 始 ，然 后 按 下 确 定 选 择 训 练 目 标 ，然 后 选 择 运 动 内 容 即 可 启 动 训 练 目 标 。
训练期间
在 训 练 期 间 您 的 手 表 为 您 提 供 指 导 ，包 括 提 供 训 练 信 息 、针 对 有 氧 训 练 目 标 的 计 时 阶 段 和 相 关 心 率 区 信 息 、以 及
针对肌力训练和补充性训练目标的计时阶段和相关心率区信息。
肌 力 训 练 和 补 充 性 训 练 的 制 定 基 于 现 成 可 用 的 锻 炼 计 划 ，这 些 计 划 提 供 练 习 动 画 和 实 时 逐 步 指 导 。所 有 训 练 都
提 供 计 时 器 和 振 动 提 示 ，以 让 您 知 道 何 时 转 入 下 一 阶 段 。继 续 每 一 动 作 40 秒 ，然 后 休 息 ，直 至 达 到 要 求 的 时 间 ，
然 后 开 始 进 行 下 一 动 作 。当 您 完 成 第 一 组 所 有 轮 次 的 动 作 时 ，以 手 动 方 式 开 始 进 行 下 一 组 任 务 。您 可 根 据 需 要 随
时 结 束 训 练 。您 不 能 跳 过 或 重 新 安 排 训 练 阶 段 。
83
在 手 表 上 和 Polar Flow 中 查 看 训 练 结 果
在 完 成 训 练 后 ，您 将 在 手 表 上 立 即 获 得 训 练 总 结 。您 可 以 在 Polar Flow 应 用 或 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 看 到 更 详
细 的 分 析 。对 于 有 氧 训 练 目 标 ，您 会 看 到 基 本 训 练 结 果 ，此 结 果 显 示 各 训 练 阶 段 和 相 关 的 心 率 数 据 。对 于 肌 力 和
补 充 性 训 练 目 标 ，您 会 看 到 详 细 的 训 练 结 果 ，包 括 您 的 平 均 心 率 、以 及 在 每 项 练 习 上 花 费 的 时 间 。这 些 内 容 以 列
表 形 式 显 示 ，每 项 练 习 也 显 示 在 心 率 曲 线 上 。
训 练 当 中 可 能 会 有 一 些 风 险 。在 开 始 一 项 常 规 训 练 计 划 前 ，请 阅 读 最 大 程 度 降 低 训 练 时 的 风 险 指 导 。
84
定位卫星
手 表 具 有 内 置 GPS (GNSS)，为 一 系 列 户 外 运 动 提 供 速 度 、距 离 和 海 拔 高 度 ，并 且 可 使 您 在 训 练 结 束 后 ，通 过 Polar
Flow 应 用 和 网 络 服 务 中 的 地 图 查 看 运 动 路 线 。
除 了 GPS 之 外 ，您 还 可 以 更 改 手 表 使 用 的 卫 星 导 航 系 统 。该 设 置 位 于 手 表 的 一 般 设 置 > 定 位 卫 星 项 下 。您 可 以 选
择 GPS + GLONASS、GPS + Galileo 或 GPS + QZSS。默 认 设 置 为 GPS + GLONASS。这 些 选 项 可 供 您 测 试 不 同 的 卫 星
导 航 系 统 ，了 解 它 们 是 否 能 在 所 覆 盖 区 域 内 为 您 提 供 更 好 的 性 能 。
GPS + GLONASS
GLONASS 是 一 款 俄 罗 斯 全 球 卫 星 导 航 系 统 。这 是 默 认 设 置 ，因 为 它 的 全 球 卫 星 可 见 性 和 可 靠
性 是 这 三 种 设 置 中 最 好 的 ，通 常 我 们 建 议 使 用 该 设 置 。
GPS + Galileo
Galileo 是 一 款 由 欧 盟 创 建 的 全 球 导 航 卫 星 系 统 。
GPS + QZSS
QZSS 是 一 款 四 卫 星 区 域 时 间 传 输 系 统 ，也 是 一 款 基 于 卫 星 的 增 强系 统 ，旨 在 增 强亚 洲 -大 洋 洲
地 区 的 GPS，重 点 放 在 日 本 。
辅 助 GPS
手 表 利 用 辅 助 全 球 卫 星 定 位 系 统 (A-GPS) 快 速 获 取 卫 星 方 位 。A-GPS 资 料 向 您 的 手 表 提 供 GPS 卫 星 的 预 测 位 置 。这
样 手 表 便 知 可 在 何 处 搜 索 卫 星 ，因 而 能 够更 快 确 定 您 的 初 始 位 置 。
A-GPS 数 据 每 日 更 新 一 次 。每 次 当 您 通 过 FlowSync 软 件 或 Flow 应 用 程 式 与 Flow 网 络 服 务 同 步 时 ，最 新 的 A-GPS
数据文件将自动更新至您的手表。
A-GPS 有 效 日 期
A-GPS 数 据 文 件 的 有 效 日 期 长 达 14 天 。定 位 精 度 在 最 初 三 天 相 对 较 高 ，并 在 剩 余 的 天 数 期 间 逐 步 降 低 。定 期 更 新
有助于确保高水平的定位精确性。
您 可 以 在 手 表 上 查 询 当 前 A-GPS 数 据 文 件 的 有 效 日 期 。进 入 设 置 > 一 般 设 置 > 关 于 手 表 > 辅 助 GPS 已 到 期 。如 果
该 数 据 文 件 已 到 期 ，通 过 FlowSync 软 件 或 利 用 Flow 应 用 程 式 同 步 您 的 手 表 与 Flow 网 络 服 务 以 更 新 A-GPS 数 据 。
A-GPS 数 据 文 件 一 过 期 ，则 获 取 当 前 位 置 可 能 需 要 更 多 时 间 。
为 了 获 得 最 佳 的 GPS 性 能 ，请 将 手 表 佩 戴 在 手 腕 上 ，让 显 示 屏 朝 上 。基 于 手 表 中 GPS 天 线 的 位 置 ，不 建
议 戴 在 手 腕 上 时 让 显 示 屏 朝 下 。将 其 安 装 在 自 行 车 车 把 上 时 ，确 保 显 示 屏 朝 上 。
路线指引
路 线 指 引 功 能 ，引 导 您 沿 着 之 前 训 练 课 中 记 录 的 路 线 或 从 第 三 方 服 务 如 komoot 或 Strava 导 入 Flow 的 路 线 。您 还
可 以 将 路 线 文 件 以 GPX 或 TCX 文 件 格 式 直 接 导 入 Flow。
您 可 选 择 前 往 路 线 起 点 、路 线 终 点 或 路 线 上 最 近 的 点 ( 中 途 点 ) 。首 先 ，手 表 会 引 导 您 到 路 线 上 选 择 的 起 点 。一 旦 踏
上 路 线 ，手 表 就 会 一 路 指 引 您 ，使 您 不 偏 离 路 线 。只 需 遵 循 显 示 屏 上 的 指 引 即 可 。显 示 屏 的 底 部 会 显 示 您 还 剩 多 少
距离。
路线和海拔剖面图
选 择 路 线 后 ，您 将 看 到 路 线 概 览 及 其 海 拔 剖 面 图 。这 有 助 于 您 确 定 是 哪 条 路 线 ，以 及 对 训 练 课 有 哪 些 期 待 。
85
计划路线的上升和下降总计
开 始 规 划 的 路 线 后 ，您 会 看 到 路 线 上 的 上 升 和 下 降 总 计 。您 沿 着 路 线 前 进 时 ，手 表 会 更 新 上 升 /下 降 的 海 拔 数 值 ，
您 将 始 终 看 到 路 线 上 剩 余 的 上 升 和 下 降 总 计 。您 也 会 看 到 您 当 前 的 上 升 /下 降 坡 度 。您 随 时 都 能 确 切 地 知 道 自 己 在
哪 里 ，以 及 还 有 多 少 路 要 走 。
走 在 计 划 外 路 线 时 ，您 会 看 到 前 一 公 里 的 上 升 和 下 降 ，以 及 您 当 前 的 上 升 /下 降 坡 度 。
您 可 以 使 用 komoot 在 地 图 上 规 划 详 细 的 路 线 ，并 通 过 Flow 将 路 线 传 输 到 手 表 。
添加路线至手表
要 添 加 路 线 至 手 表 ，您 必 须 在 Flow 网 络 服 务 或 应 用 中 将 其 保 存 到 收 藏 夹，并 同 步 到 手 表 中 。更 多 信 息 ，请 参 阅 在
Polar Flow 中 管 理 收 藏 夹和 训 练 目 标 。
使用路线指引开始训练。
选 择 要 使 用 的 运 动 内 容 ，在 训 练 准 备 模 式 中 ，按 下 “背 光 灯 ”按 钮 ，进 入 快 捷 菜 单 。
从 列 表 中 选 择 “路 线 ”，然 后 选 择 所 需 路 线 。
如 果 需 要 ，添 加 “碳 水 提 示 ”或 “饮 水 提 示 ”，然 后 选 择 “开 始 ”。
选 择 所 需 的 路 线 起 始 位 置 ：起 点 、途 中 、终 点 至 反 向 或 途 中 至 反 向 。
继 续 留 在 训 练 准 备 模 式 中 ，直 至 手 表 检 测 到 您 的 心 率 和 GPS 卫 星 信 号 ，然 后 按 下 “确 定 ”开 始 训 练 。开 始 训 练
前 ，您 可 能 需 要 校 准 指 南 针 。如 果 需 要 ，请 遵 循 显 示 屏 上 的 说 明 进 行 校 准 。
6. 手 表 会 将 您 引 导 到 路 线 上 。当 您 到 达 时 ，会 显 示 Route start found( 找 到 路 线 起 点 ) ，然 后 您 可 开 始 训 练 。
1.
2.
3.
4.
5.
当 您 完 成 时 ，会 显 示 到 达 路 线 终 点 。
缩放
缩 放 路 线 。按 下 “确 定 ”并 选 择 Zoom in/out( 缩 放 ) ，然 后 使 用 + 和 - 按 钮 来 调 整 路 线 视 图 。
86
实时更改路线
在训练期间切换到其他路线。
1. 按 下 “返 回 ”以 暂 停 训 练 ，然 后 按 下 背 光 灯 按 钮 ，进 入 快 捷 菜 单 。
2. 选 择 “路 线 ”，手 表 会 询 问 您 是 否 更 改 路 线 ？ ，选 择 “是 ”，然 后 从 列 表 中 选 择 路 线 。
3. 准 备 就 绪 后 ，选 择 “开 始 ”。
返回起点
返回起点功能可将您指引到训练的起点。
若要在一次训练中使用返回起点功能：
1. 在 训 练 准 备 模 式 中 ，按 下 背 光 灯 按 钮 ，进 入 快 捷 菜 单 。
2. 从 列 表 中 选 择 返 回 起 点 ，然 后 选 择 开 启 。
您 也 可 以 在 训 练 期 间 设 置 返 回 起 点 ，方 法 是 暂 停 训 练 ，使 用 “背 光 灯 ”按 钮 打 开 快 捷 菜 单 ，滚动 至 返 回 起 点 ，然 后 选
择开启。
若 在 Polar Flow 中 将 “返 回 起 点 ”训 练 视 图 添 加 到 运 动 内 容 ，则 会 始 终 对 该 运 动 内 容 开 启 ，不 需 要 每 次 训 练 时 打 开 。
若要返回起点：
l
l
l
l
将手表放在面前的水平位置上。
持 续 移 动 ，以 便 手 表 确 定 您 行 动 的 方 向 。会 有 一 个 箭 头 指 向 您 起 点 的 方 向 。
若 要 返 回 起 点 ，务 必 按 照 箭 头 方 向 转 动 。
手表也会显示方位和您与起点之间的直线距离( 直线) 。
处 于 不 熟 悉 的 环 境 中 时 ，请 始 终 准 备 地 图 在 手 ，以 防 手 表 失 去 卫 星 信 号 或 电 池 电 量 耗 尽 。
比赛速度
比 赛 速 度 功 能 有 助 于 您 保 持 稳 定 配 速 ，并 在 设 定 距 离 内 达 到 您 的 目 标 时 间 。定 义 某 段 距 离 的 目 标 时 间 - 例 如 将 10
公 里 跑 步 的 目 标 时 间 设 定 为 45 分 钟 ，并 跟 踪 对 比 实 际 用 时 与 这 个 预 设 目 标 的 差 距 。
您 可 以 在 手 表 上 设 置 比 赛 速 度 ，或 者 可 以 在 Flow 网 络 服 务 或 应 用 中 设 置 比 赛 速 度 目 标 ，并 同 步 至 手 表 。
如 果 您 已 计 划 好 当 天 的 比 赛 速 度 目 标 ，手 表 会 在 进 入 训 练 准 备 模 式 时 建 议 您 启 动 该 目 标 。
在手表上创建比赛速度目标
您可以在训练准备模式下从快捷菜单中创建比赛速度目标。
1. 在 时 间 视 图 中 按 住 确 定 或 按 下 返 回 进 入 主 菜 单 并 选 择 开 始 训 练 ，即 可 进 入 训 练 准 备 模 式 。
2. 在 训 练 准 备 模 式 中 ，按 下 背 光 灯 按 钮 ，进 入 快 捷 菜 单 。
87
3. 从 列 表 中 选 择 比 赛 速 度 ，然 后 设 置 距 离 和 时 长 。按 下 OK 进 行 确 认 。手 表 显 示 达 到 目 标 时 间 所 需 的 配 速 /速
度 ，然 后 返 回 训 练 准 备 模 式 ，您 可 以 从 这 里 开 始 训 练 课 。
STRAVA LIVE SEGMENTS
Strava 路 段 是 供 运 动 员 进 行 自 行 车 或 跑 步 竞 赛 计 时 用 的 预 设 路 段 或 轨 迹 。路 段 已 在 Strava.com 中 预 设 ，可 由 任 何
Strava 用 户 创 建 。您 可 以 利 用 路 段 来 比 较 自 己 每 次 的 运 动 用 时 ，或 与 其 他 曾 完 成 同 样 路 段 的 Strava 用 户 的 用 时 作
比 较 。每 个 路 段 都 设 有 公 开 排 行 榜 ，各 路 段 创 造 最 佳 用 时 记 录 的 用 户 将 获 得 山 路 之 王 /女 王 (KOM/QOM) 冠 军 头 衔 。
请 注 意 ，您 需 要 有 Strava Summit 分 析 功 能 包 才 能 在 Polar Pacer Pro 上 使 用 “Strava Live 路 段 ”功 能 。一 旦 启 用 “Strava
Live 路 段 ”，并 将 路 段 导 出 至 您 的 Flow 账 户 并 与 Pacer Pro 同 步 后 ，当 您 接 近 任 何 收 藏 的 Strava 路 段 时 ，您 的 手 表 都
会显示提示。
在 某 一 路 段 进 行 运 动 时 ，您 的 手 表 会 显 示 实 时 表 现 数 据 ，表 明 您 是 领 先 还 是 落 后 于 您 在 该 路 段 的 个 人 记 录 (PR)。
路 段 结 束 时 ，将 立 即 计 算 结 果 并 显 示 在 您 的 手 表 上 ，但 您 需 要 在 Strava.com 上 查 看 最 终 结 果 。
连 接 STRAVA 和 POLAR FLOW 账 户
您 可 在 Polar Flow 网 络 服 务 或 Polar Flow 应 用 程 序 中 连 接 Strava 和 Polar Flow 账 户 。
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 ，前 往 Settings > Partners > Strava > Connect( 设 置 > 合 作 伙 伴 > Strava > 连 接 ) 。
或者
在 Polar Flow 应 用 程 序 中 ，前 往 General Settings > Connect > Strava( 一 般 设 置 > 连 接 > Strava) ( 滑 动 按 钮 以 连 接 ) 。
将 STRAVA 路 段 导 入 您 的 POLAR FLOW 账 户
1. 在 Strava 账 户 中 ，选 择 要 导 入 到 Polar Flow 收 藏 夹/Pacer Pro 的 路 段 。此 操 作 可 通 过 选 择 路 段 名 称 旁 边 的 星
形图标来完成。
2. 然 后 在 Polar Flow 网 络 服 务 的 收 藏 夹页 面 中 ，选 择 “更 新 Strava Live 路 段 ”按 钮 ，将 带 星 号 的 Strava Live 路 段 导
入 Polar Flow 账 户 中 。
3. Pacer Pro 一 次 最 多 可 存 储 100 个 收 藏 条 目 。通 过 单 击 “Strava Live 路 段 ”列 表 左 侧 的 选 择 框 来 选 择 要 传 输 到
Pacer Pro 的 路 段 ，以 将 它 们 移 动 到 右 侧 Pacer Pro 的 同 步 列 表 。您 可 以 通 过 拖 放 操 作 来 更 改 Pacer Pro 上 收 藏
条目的顺序。
4. 同 步 Pacer Pro，将 更 改 保 存 到 手 表 。
有 关 在 Polar Flow 网 络 服 务 和 应 用 中 管 理 收 藏 夹的 详 细 信 息 ，请 参 阅 在 Polar Flow 中 管 理 收 藏 夹和 训 练 目 标 。
如 需 了 解 更 多 有 关 Strava 路 段 的 信 息 ，请 前 往 Strava 技 术 支 援 。
使 用 STRAVA LIVE 路 段 开 始 训 练
Strava Live 路 段 需 要 使 用 GPS。请 确 保 您 希 望 使 用 的 跑 步 和 骑 行 运 动 内 容 已 开 启 GPS。
当 您 开 始 跑 步 或 骑 行 阶 段 训 练 时 ，同 步 到 您 手 表 的 附 近 Strava 路 段 ( 骑 行 时 距 离 不 超 过 50 公 里 ，跑 步 时 距 离 不 超
过 10 公 里 ) 将 显 示 在 Strava 路 段 训 练 视 图 中 。在 训 练 期 间 ，可 使 用 UP( 向 上 ) 和 DOWN( 向 下 ) 按 钮 滚动 至 Strava 路
段视图。
当 您 接 近 某 个 路 段 ( 骑 行 时 距 离 不 到 200 米 ，跑 步 时 距 离 不 到 100 米 ) 时 ，您 的 手 表 会 显 示 一 条 提 示 ，并 倒 数 距 该 路
段 的 剩 余 距 离 。您 可 以 按 手 表 上 的 BACK( 返 回 ) 按 钮 来 取 消 该 路 段 。
88
当 您 到 达 路 段 的 起 点 时 ，会 收 到 另 一 条 提 示 。路 段 记 录 会 自 动 开 始 ，同 时 在 手 表 上 显 示 该 路 段 的 名 称 和 您 在 该 路
段的个人记录时间。
显 示 屏 会 显 示 您 是 落 后 于 还 是 领 先 于 个 人 最 佳 成 绩 ( 如 果 您 是 第 一 次 使 用 该 路 段 ，则 显 示 KOM/QOM) ，以 及 您 的 速
度 /配 速 和 剩 余 距 离 。
当 完 成 该 路 段 时 ，手 表 会 显 示 您 的 用 时 ，以 及 与 您 个 人 最 佳 成 绩 的 差 距 。如 果 您 创 造 了 新 的 个 人 记 录 ，则 会 显 示
PR 符 号 。
HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ 可 以 让 您 了 解 自 己 在 训 练 中 的 上 下 坡 表 现 。Hill Splitter™ 利 用 基 于 GPS 的 速 度 、距 离 和 高 度 数 据 自 动 检
测 所 有 上 坡 和 下 坡 情 况 。对 于 训 练 期 间 检 测 到 的 每 个 山 坡 ，都 会 为 您 显 示 表 现 详 情 ，如 距 离 、速 度 、上 升 和 下 降
等 。您 可 以 获 得 有 关 训 练 课 海 拔 概 况 的 详 细 数 据 ，并 且 可 以 比 较 不 同 训 练 课 的 坡 度 统 计 数 据 。系 统 自 动 记 录 每 次
爬 坡 的 详 细 信 息 ，无 需 手 动 计 算 圈 数 。
89
Hill Splitter 在 每 次 训 练 课 中 都 会 根 据 地 形 进 行 调 整 。实 际 上 ，这 就 意 味 着 在 相 对 平 坦 的 地 形 中 进 行 训 练 时 ，即 使 是
很 小 的 山 坡 也 会 计 算 在 内 。当 在 海 拔 高 度 变 化 较 大 的 区 域 ( 如 山 地 ) 进 行 训 练 时 ，最 小 的 山 坡 不 会 计 算 在 内 。系 统
始终根据训练内容进行这项调整。
根 据 您 的 运 动 内 容 ，计 为 山 坡 的 最 小 上 升 或 下 降 距 离 会 有 所 不 同 。在 下 坡 运 动 ( 单 板 滑 雪 、高 山 滑 雪 、越 野 滑 雪 和
屈 膝 旋 转 滑 雪 ) 中 ，计 为 山 坡 的 最 小 上 升 或 下 降 距 离 为 15 米 ，在 所 有 其 他 运 动 中 为 10 米 。
Hill Splitter 必 须 使 用 1 秒 GPS 记 录 速 率 。不 能 与 1 分 钟 或 2 分 钟 记 录 速 率 配 合 使 用 。
向 运 动 内 容 添 加 HILL SPLITTER 视 图
默 认 情 况 下 ，在 所 有 跑 步 、骑 行 和 下 坡 类型 的 运 动 内 容 中 ，都 会 显 示 Hill Splitter 训 练 视 图 ，但 您 可 以 将 该 视 图 添 加
到 使 用 GPS 和 气 压 高 度 的 任 何 运 动 内 容 。
在 Flow 网 络 服 务 中 ：
1. 前 往 运 动 内 容 ，然 后 在 您 要 添 加 视 图 的 运 动 内 容 中 选 择 编 辑 。
2. 选 择 设 备 相 关
3. 选 择 Pacer Pro > 训 练 视 图 > 新 增 > 全 屏 > Hill Splitter，然 后 保 存 。
在 Flow 移 动 应 用 中 ：
1.
2.
3.
4.
进 入 主 菜 单 ，然 后 选 择 运 动 内 容 。
选择一项运动并轻触 编辑。
添 加 Hill Splitter 训 练 视 图 。
准 备 就 绪 时 ，轻 触 “已 完 成 ”。
记 得 将 设 置 同 步 至 您 的 Polar 设 备 。
使 用 HILL SPLITTER 训 练
开 始 训 练 后 ，使 用 上 /下 按 钮 滚动 至 Hill Splitter 视 图 。您 在 训 练 期 间 可 以 查 看 的 详 细 信 息 包 括 ：
l
l
l
90
距 离 ：当 前 路 段 ( 平 地 、上 坡
或下坡) 的距离
当 前 路 段 的 上 升 /下 降
速度
请 注 意 ，从 山 坡 切 换 到 平 地 时 会 有 一 些 延 迟 。这 是 为 了 确 保 已 完 全 越 过 山 坡 。即 使 Hill Splitter 训 练 视 图 中 显 示 的 山
坡 到 平 地 的 切 换 出 现 延 迟 ，也 会 在 数 据 中 正 确 标 记 山 坡 终 点 ，因 此 在 Flow 网 络 服 务 或 应 用 程 序 中 查 看 训 练 摘 要
时 ，数 据 都 会 正 确 显 示 。
山坡详细信息弹出窗口
在 下 坡 运 动 ( 单 板 滑 雪 、高 山 滑 雪 、越 野 滑 雪 和 屈 膝 旋 转 滑 雪 ) 中 ，下 坡 之 后 再 重 新 上 坡 15 米 后 ，将 出 现 弹 出 窗 口 ，
显 示 上 一 个 山 坡 的 详 细 信 息 。这 样 设 计 是 为 了 在 您 乘 坐 滑 雪 缆 车 重 新 上 坡 时 显 示 弹 出 窗 口 。
l
l
l
l
距 离 ：当 前 路 段 ( 平 地 、上 坡 或 下 坡 ) 的 距 离
当 前 路 段 的 上 升 /下 降
平均速度
山坡数量
HILL SPLITTER 摘 要
训 练 后 ，您 将 在 训 练 摘 要 中 看 到 以 下 信 息 ：
l
l
上坡和下坡数量
上坡和下坡距离总和
FLOW 网 络 服 务 和 应 用 中 的 详 细 分 析 数 据
完 成 训 练 后 ，将 数 据 同 步 到 Flow 网 络 服 务 后 ，即 可 在 其 中 查 看 每 个 上 坡 、下 坡 和 平 地 路 段 的 详 细 数 据 。Flow 应 用
程序中也可以查看训练概览。
每 个 路 段 的 可 用 数 据 取 决 于 运 动 内 容 和 您 使 用 的 传 感 器 ，但 也 可 以 包 括 海 拔 高 度 、功 率 、心 率 、踏 频 和 速 度 等 数
据。
91
92
KOMOOT
Komoot 可 帮 助 在 地 图 上 规 划 详 细 的 路 线 ，并 将 它 们 传 输 到 手 表 ，以 在 路 程 中 获 得 转 向 路 线 指 引 ！ 无 论 是 公 路 骑
行 、远 足 、骑 车 旅 行 还 是 山 地 自 行 车 骑 行 ，Komoot 出 色 的 规 划 和 导 航 技 术 都 可 以 让 您 轻 松 地 探 索 更 多 精 彩 的 户 外
活动。
如 果 您 还 没 有 Komoot 帐 户 ，请 立 即 创 建 。注 册 Komoot 时 ，您 将 获 得 一 个 自 由 区 域 来 测 试 所 有 核 心 功 能 。Komoot
建 议 解 锁 您 的 家 庭 所 在 区 域 作 为 自 由 区 域 。然 后 将 Komoot 连 接 到 Polar Flow，即 可 在 手 表 上 获 取 您 的 Komoot 路
线 。每 次 同 步 手 表 时 ，您 的 Flow 路 线 会 自 动 同 步 回 komoot。
如 需 获 取 Komoot 的 使 用 帮 助 ，请 点 击 support.komoot.com/hc/en-us 查 看 其 支 持 网 站
93
Komoot 路 线 必 须 使 用 1 秒 GPS 记 录 速 率 。不 得 使 用 1 分 钟 或 2 分 钟 记 录 速 率 。
关 联 您 的 KOMOOT 和 POLAR FLOW 帐 户
首 先 确 保 您 拥 有 Polar Flow 帐 户 和 Komoot 帐 户 。您 可 在 Polar Flow 网 络 服 务 或 Polar Flow 应 用 程 序 中 关 联 Komoot
和 Polar Flow 帐 户 。
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 ，前 往 设 置 > 伙 伴 > Komoot > 连 接 。
或者
在 Polar Flow 应 用 程 序 中 ，前 往 一 般 设 置 > 连 接 > Komoot( 滑 动 按 钮 以 连 接 ) 。
连 接 Komoot 和 Polar Flow 帐 户 后 ，您 规 划 的 所 有 以 Komoot 帐 户 中 解 锁 的 地 区 为 起 点 的 Komoot 行 程
都 将 同 步 至 您 在 Flow 中 的 收 藏 路 线 。
将 KOMOOT 行 程 同 步 至 您 的 手 表
您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 或 应 用 程 序 中 选 择 要 传 输 至 手 表 的 路 线 。手 表 一 次 最 多 可 存 储 100 个 收 藏 条 目 。
在 Flow 网 络 服 务 中 ，单 击 页 面 顶 部 菜 单 栏 中 的 Favorites( 收 藏 夹) 图 标
，进 入 您 的 Favorites( 收 藏 夹) 页 面 。
1. 单 击 路 线 列 表 左 侧 的 选 择 框 选 择 路 线 ，并 将 它 们 移 动 到 右 侧 的 手 表 同 步 列 表 。如 果 您 已 使 用 Komoot 规 划 新
路 线 ，可 以 单 击
按钮将这些路线更新到路线列表中。
2. 您 可 以 通 过 拖 放 操 作 改 变 手 表 上 路 线 的 顺 序 。您 可 以 单 击 X 删 除 单 条 路 线 ，也 可 以 单 击 CLEAR( 清 除 ) 一 次
删 除 所 有 路 线 。请 注 意 ，即 使 将 它 们 从 手 表 中 移 除 ，它 们 仍 在 收 藏 夹中 可 用 。
3. 同 步 手 表 以 保 存 您 所 做 的 更 改 。
在 Polar Flow 应 用 中 ，前 往 Devices( 设 备 ) 菜 单 并 进 入 设 备 页 面 。向 下 滚动 页 面 ，然 后 单 击 Add/remove( 添 加 /删 除 )
查看手表当前的收藏条目。
1. 可 以 通 过 按 住 右 侧 的
(iOS)/
(Android) 并 将 路 线 拖 动 到 所 需 位 置 ，以 重 新 排 序 手 表 上 的 路 线 。
2. 要 添 加 或 删 除 路 线 ，再 次 单 击 Add/remove( 添 加 /删 除 ) 即 可 访 问 所 有 收 藏 条 目 。
3. 您 可 以 按 Name( 名 称 ) 、Modified( 修 改 ) 和 Type ( 类型 ) 对 收 藏 条 目 进 行 排 序 。
94
4. 要 从 手 表 删 除 路 线 ，请 将 开 关 拨 动 到 左 侧 。要 添 加 路 线 ，请 将 开 关 拨 动 到 右 侧 。
5. 将 手 表 与 应 用 程 序 同 步 以 保 存 更 改 。
有 关 在 Polar Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 中 管 理 收 藏 夹的 详 细 信 息 ，请 参 阅 在 Polar Flow 中 管 理 收 藏 夹和
训练目标。
使 用 KOMOOT 路 线 开 始 训 练
1.
2.
3.
4.
5.
在 训 练 准 备 模 式 中 ，按 下 背 光 灯 按 钮 ，进 入 快 捷 菜 单 。
从 列 表 中 选 择 路 线 ，然 后 选 择 所 需 的 Komoot 路 线 。优 先 显 示 最 近 路 线 。
选 择 所 需 的 路 线 起 始 位 置 ：起 点 或 途 中 。
选 择 要 使 用 的 运 动 内 容 ，并 开 始 训 练 课 。
手 表 会 将 您 引 导 到 路 线 上 。当 您 进 入 路 线 时 ，会 显 示 Route start found ( 找 到 路 线 起 点 ) ，然 后 就 可 以 准 备 出
发了。
您的手表将通过转向指示在路线中引导您。
心率区
最 大 心 率 的 50% 到 100% 之 间 的 范 围 分 为 五 个 心 率 区 。将 心 率 保 持 在 某 个 心 率 区 内 ，可 以 轻 松 控 制 锻 炼 的 强度 水
平 。每 个 心 率 区 都 有 其 自 身 的 主 要 优 点 ，了 解 这 些 优 点 将 帮 助 您 达 到 想 要 的 锻 炼 效 果 。
进 一 步 了 解 心 率 区 ：什 么 是 心 率 区 ？
95
速度区
通 过 速 度 /配 速 区 ，您 可 以 在 训 练 课 期 间 轻 松 监 测 及 调 整 速 度 或 配 速 ，以 达 至 理 想 中 的 训 练 效 果 。该 区 域 可 在 训 练
课 期 间 衡 量 您 的 训 练 效 率 ，助 您 混 合 不 同 的 训 练 强度 ，务 求 达 至 最 佳 效 果 。
速度区设置
速 度 区 设 置 可 在 Flow 网 络 服 务 中 调 整 。共 分 为 五 个 不 同 区 域 ，您 既 可 以 手 动 调 节 区 域 的 限 值 ，也 可 使 用 默 认 数
值 。每 项 运 动 均 有 其 各 自 的 专 属 区 域 ，您 可 以 为 每 项 运 动 设 置 最 合 适 的 区 域 。这 些 区 域 适 用 于 跑 步 运 动 ( 包 括 涉 及
跑 步 的 团 队 运 动 ) 、自 行 车 运 动 、划 船 及 划 独 木 舟 。
默认
如 果 您 选 择 默 认 ，将 无 法 更 改 这 些 限 值 。默 认 区 是 一 个 体 能 水 平 相 对 较 高 的 人 的 速 度 /配 速 区 示 例 。
自由
如 果 您 选 择 自 由 ，所 有 限 值 都 可 更 改 。例 如 ，如 果 您 已 经 测 试 实 际 阈 值 ( 例 如 无 氧 阈 值 和 有 氧 阈 值 或 上 下 乳 酸 阈
值 ) ，则 可 以 使 用 基 于 您 个 人 速 度 或 配 速 阈 值 的 区 进 行 训 练 。我 们 建 议 您 将 速 度 和 配 速 无 氧 阈 值 设 置 为 区 5 的 最 小
值 。如 果 您 还 使 用 有 氧 阈 值 ，请 将 其 设 置 为 区 3 的 最 小 值 。
训练目标及速度区
您 可 以 根 据 速 度 /配 速 区 创 建 训 练 目 标 。通 过 FlowSync 同 步 目 标 后 ，在 训 练 期 间 ，您 将 收 到 训 练 装 置 的 指 引 。
训练期间
在 训 练 期 间 ，您 可 以 查 看 目 前 的 训 练 正 处 于 什 么 区 域 ，以 及 在 每 个 区 域 停 留 的 时 间 。
训练后
在 您 手 表 上 的 训 练 总 结 中 ，您 可 以 概 览 在 每 个 速 度 区 域 中 停 留 了 多 长 时 间 。同 步 后 ，可 在 Flow 网 络 服 务 中 查 看 详
细的可视化速度区信息。
从手腕获得速度和距离
您 的 手 表 利 用 内 置 的 一 个 加 速 度 计 ，通 过 您 的 手 腕 动 作 来 测 量 速 度 和 距 离 。在 室 内 或 是 GPS 信 号 欠 佳 的 地 方 跑 步
时 ，这 个 功 能 尤 其 方 便 。为 获 得 最 大 精 度 ，确 保 您 已 经 正 确 设 置 您 的 惯 用 手 和 身 高 。在 您 以 感 到 自 然 舒 适 的 配 速 进
行 跑 步 时 ，此 手 腕 式 速 度 和 距 离 测 量 效 果 最 佳 。
把 手 表 紧 紧 佩 戴 在 手 腕 上 ，防 止 手 表 晃 动 。为 了 取 得 一 致 的 读 数 ，应 始 终 将 手 表 佩 戴 在 手 腕 上 的 相 同 位 置 。请 勿 在
同 一 只 手 臂 上 佩 戴 任 何 其 他 设 备 ，例 如 手 表 、活 动 追 踪 手 环 或 手 机 臂 带 。此 外 ，请 勿 以 同 一 只 手 拿 住 任 何 东 西 ，例
如地图或手机。
以 下 类型 的 跑 步 运 动 均 可 使 用 手 腕 式 速 度 及 距 离 测 量 功 能 ：步 行 、跑 步 、慢 跑 、公 路 跑 步 、越 野 跑 、跑 步 机 上 跑 步 、
田 径 以 及 超 跑 。如 需 在 训 练 课 期 间 查 看 速 度 和 距 离 ，请 确 保 在 跑 步 期 间 将 速 度 和 距 离 添 加 到 您 所 使 用 的 运 动 内 容
的 训 练 视 图 中 。您 可 以 在 Polar Flow 移 动 应 用 或 Flow 网 络 服 务 上 的 运 动 内 容 中 完 成 此 项 操 作 。
手腕式步频测量
手 腕 上 的 步 频 助 你 在 沒 有 步 速 传 感 器 的 情 況 下 获 取 跑 步 步 频 。内 置 加 速 度 计 测 量 您 手 腕 的 动 作 来 获 取 您 的 步 频 。
请 注 意 ，在 使 用 步 速 传 感 器 时 ，步 频 将 通 过 该 传 感 器 进 行 测 量 。
以 下 类型 的 跑 步 运 动 均 可 使 用 手 腕 上 的 步 频 功 能 ：跑 步 、慢 跑 、公 路 跑 步 、越 野 跑 、跑 步 机 上 跑 步 、田 径 以 及 超 跑 。
如 需 在 训 练 期 间 查 看 您 的 步 频 ，请 在 跑 步 期 间 将 步 频 添 加 到 所 使 用 的 运 动 内 容 训 练 视 图 中 。可 在 Polar Flow 移 动
应 用 程 式 或 在 Polar Flow 网 络 服 务 上 的 运 动 内 容 中 完 成 此 操 作 。
了解有关监测跑步步频以及如何在训练中利用跑步步频的更多内容。
96
能量来源
能 量 来 源 明 细 显 示 您 在 训 练 期 间 使 用 的 不 同 能 量 来 源 ( 脂 肪 、碳 水 化 合 物 、蛋 白 质 ) 的 量 。完 成 训 练 后 ，您 可 以 马 上
在 手 表 的 训 练 摘 要 中 看 到 这 些 数 据 。同 步 数 据 后 ，您 可 以 在 Flow 移 动 应 用 程 序 中 查 看 更 多 详 细 信 息 。
在 体 能 活 动 过 程 中 ，您 的 身 体 会 使 用 碳 水 化 合 物 和 脂 肪 作 为 能 量 的 主 要 来 源 。训 练 强度 越 大 ，碳 水 相 对 于 脂 肪 会 消
耗 得 更 多 ，反 之 亦 然 。蛋 白 质 的 作 用 一 般 非 常 小 ，但 在 高 强度 活 动 和 长 时 间 的 锻 炼 过 程 中 ，身 体 消 耗 的 能 量 有 约
5% 至 10% 来 自 于 蛋 白 质 。
我 们 会 根 据 心 率 计 算 不 同 能 量 来 源 的 使 用 情 况 ，并 且 还 将 您 的 体 格 设 置 考 虑 在 内 。具 体 包 括 您 的 年 龄 、性 别、身
高 、体 重 、最 大 心 率 、静 息 心 率 、VO2max、有 氧 阈 值 和 无 氧 阈 值 。重 要 的 是 ，您 必 须 尽 可 能 精 确 地 进 行 设 置 ，以 便 获
得最准确的能量来源消耗数据。
能量来源摘要
训 练 后 ，您 将 在 训 练 总 结 中 看 到 以 下 信 息 ：
在 您 训 练 过 程 中 消 耗 的 碳 水 、蛋 白 质 和 脂 肪 。
请 注 意 ，在 训 练 后 进 食 时 ，不 应 将 消 耗 的 能 量 来 源 及 其 消 耗 量 解 释 为 进 食 指 导
原则。
FLOW 移 动 应 用 程 序 中 的 详 细 分 析
在 Polar Flow 应 用 中 ，您 还 可 以 查 看 在 训 练 课 的 各 时 间 点 消 耗 的 能 源 量 及 其 累
计 方 式 。该 图 表 显 示 您 的 身 体 在 不 同 训 练 强度 下 以 及 在 训 练 课 的 不 同 阶 段 如 何
使 用 不 同 能 量 来 源 的 情 况 。您 还 可 以 比 较 一 段 时 间 内 类似 训 练 课 的 详 细 情 况 ，并
观察您在使用脂肪作为主要能量来源方面的进步情况。
了解关于能量来源的更多信息
97
游泳指标
游 泳 指 标 可 以 帮 您 分 析 每 次 的 游 泳 训 练 ，并 长 期 追 踪 您 的 表 现 和 进 步 。
为 获 得 最 准 确 的 信 息 ，请 确 保 您 已 设 置 佩 戴 手 表 的 手 腕 。您 可 以 在 Flow 中 的 产 品 设 置 中 检 查 和 确 认 您
已设置佩戴手表的手腕。
泳池游泳
当 使 用 游 泳 或 泳 池 游 泳 内 容 时 ，手 表 会 识 别您 的 泳 姿 ，并 对 您 的 游 泳 距 离 、时 间 和 速 度 以 及 划 水 速 率 和 休 息 时 间 进
行 记 录 。此 外 ，借 助 SWOLF 得 分 ，您 还 可 跟 踪 您 的 进 度 。
泳 姿 ：手 表 可 识 别以 下 泳 姿 ，并 计 算 特 定 泳 姿 指 标 以 及 您 的 整 个 训 练 的 合 计 值 。
l
l
l
l
自由式
仰泳
蛙泳
蝶泳
配 速 和 距 离 : 一 旦 手 表 将 您 的 泳 姿 识 别为 上 述 四 种 泳 姿 之 一 ，即 可 检 测 到 您 的 趟 数 并 使 用 此 信 息 为 您 提 供 准 确 的
步 速 和 距 离 。配 速 和 距 离 的 测 量 值 基 于 检 测 到 的 趟 数 和 设 定 的 泳 池 长 度 。每 一 趟 都 会 将 单 位 泳 池 长 度 增 加 到 总 游
泳距离中。
划 水 率 ：您 的 划 水 率 告 诉 您 在 一 分 钟 或 每 个 泳 池 长 度 中 的 划 水 数 。该 信 息 可 用 于 进 一 步 发 掘 您 的 游 泳 技 巧 、节 奏
和时机。
SWOLF ( 游 泳 与 高 尔夫 的 简 称 ) 是 效 率 的 间 接 测 量 。将 您 的 时 间 与 您 游 完 泳 池 长 度 距 离 所 做 的 划 水 动 作 数 相 加 ，可
计 算 出 SWOLF。例 如 ，游 完 这 段 距 离 需 要 30 秒 ，并 划 水 10 下 ，那 么 该 泳 池 的 SWOLF 值 为 40。通 常 来 说 ，泳 池 长 度
和 游 泳 风 格 固 定 的 情 况 下 ，您 的 SWOLF值 越 小 效 率 就 越 高 。
SWOLF是 高 度 个 性 化 的 ，因 此 不 应 与 他 人 的 SWOLF分 数 作 比 较 。实 际 上 ，它 是 一 种 个 性 化 工 具 ，有 助 于 您 提 高 与 微
调 您 的 游 泳 技 能 ，帮 您 在 各 种 泳 姿 中 达 到 最 高 效 率 。
泳池长度设置
由 于 泳 池 长 度 会 影 响 游 泳 的 配 速 、距 离 和 划 水 数 计 算 以 及 SWOLF 得 分 ，因 此 必 须 选 择 正 确 的 泳 池 长 度 。您 可 以 在
训 练 准 备 模 式 下 从 快 捷 菜 单 中 选 择 泳 池 长 度 。按 下 背 光 灯 进 入 快 捷 菜 单 ，选 择 泳 池 长 度 设 置 ，并 根 据 需 要 更 改 之
前 设 置 的 泳 池 长 度 。默 认 长 度 为 25 米 、50 米 和 25 码 ，不 过 您 也 可 根 据 自 己 的 需 要 手 动 设 置 长 度 。可 选 择 的 最 小 长
度 为 20 米 /码 。
公开水域游泳
在 使 用 公 开 水 域 游 泳 内 容 时 ，手 表 对 您 的 自 由 泳 距 离 、时 间 和 配 速 、划 水 速 率 以 及 游 泳 路 线 进 行 记 录 。
自 由 泳 是 开 放 水 域 游 泳 内 容 可 识 别的 唯 一 游 泳 样 式 。
速 度 和 距 离 ：您 的 手 表 利 用 GPS 功 能 ，计 算 您 在 游 泳 期 间 的 速 度 和 距 离 。
自 由 泳 划 水 速 率 ：手 表 记 录 游 泳 训 练 中 您 的 划 水 速 率 的 平 均 值 和 最 大 值 ( 每 分 钟 您 做 出 多 少 个 划 水 动 作 ) 。
路 线 ：游 泳 路 线 利 用 GPS 功 能 记 录 ，您 在 游 泳 后 可 通 过 Flow 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 的 地 图 查 看 这 一 路 线 。GPS 功
能 不 能 用 于 水 下 ，因 此 当 您 的 手 离 开 水 或 非 常 接 近 水 面 时 ，您 的 路 线 信 息 是 从 获 取 的 GPS 数 据 中 过 滤 得 到 的 。水
况 和 卫 星 位 置 等 外 部 因 素 都 可 能 影 响 GPS 数 据 的 准 确 性 ，因 此 同 一 路 线 的 数 据 每 天 都 可 能 不 一 样 。
在水中测量心率
手 表 采 用 新 的 Polar Precision Prime 传 感 器 融 合 技 术 ，在 手 腕 上 自 动 测 量 心 率 ，为 测 量 游 泳 时 的 心 率 提 供 简 单 且 舒
适 的 方 法 。尽 管 水 可 能 会 妨 碍 手 腕 心 率 测 量 的 最 佳 性 能 ，但 是 ，Polar Precision Prime 的 准 确 性 足 以 让 您 在 游 泳 时 监
控 平 均 心 率 和 心 率 区 ，获 得 准 确 的 卡 路 里 燃 烧 读 数 、训 练 负 荷 以 及 基 于 心 率 区 的 训 练 效 果 反 馈 。
98
为 确 保 心 率 数 据 尽 可 能 准 确 ，将 手 表 戴 在 手 腕 上 至 关 重 要 ( 甚 至 比 其 他 运 动 更 舒 适 ) 。请 查 看 利 用 基 于 手 腕 的 心 率
进 行 训 练 ，了 解 有 关 训 练 过 程 中 佩 戴 手 表 的 说 明 。
请 注 意 ，您 不 能 在 游 泳 时 将 胸 带 式 Polar 心 率 传 感 器 与 手 表 搭 配 使 用 ，因 为 在 水 下 不 能 使 用 蓝 牙 。
开始游泳训练
1. 按 下 返 回 进 入 主 菜 单 ，并 选 择 开 始 训 练 ，然 后 浏 览 至 游 泳 、泳 池 游 泳 或 公 开 水 域 游 泳 运 动 内 容 。
2. 使 用 游 泳 /泳 池 游 泳 内 容 时 ，检 查 泳 池 长 度 是 否 正 确 。若 要 更 改 泳 池 长 度 ，请 按 下 背 光 灯 按 钮 访 问 快 捷 菜 单 ，
选 择 泳 池 长 度 设 置 ，然 后 设 置 正 确 的 长 度 。
请 在 进 入 泳 池 后 再 开 始 记 录 训 练 ，但 不 要 在 水 下 按 按 钮 。
3. 按 下 开 始 以 开 始 记 录 训 练 。
在游泳期间
您 可 以 在 Flow 网 络 服 务 的 运 动 内 容 部 分 自 定 义 显 示 屏 上 显 示 的 内 容 。游 泳 运 动 内 容 中 默 认 的 训 练 视 图 显 示 以 下
信息：
l
l
l
l
l
l
l
l
l
您的心率与心率区指针
距离
持续时间
休息时间( 游泳和泳池游泳)
配速( 开放水域游泳)
心率图形
平均心率
最大心率
当日时间
在您游泳后
游 泳 训 练 后 在 手 表 的 训 练 小 结 中 可 看 到 游 泳 数 据 概 况 。您 可 以 看 到 下 列 信 息 ：
开始训练的日期和时间
训练持续时间
游泳距离
平均心率
最大心率
心肺负荷
99
心率区
卡路里
脂肪燃烧卡路里 %
平均配速
最快配速
划水速率( 每分钟划水动作数)
l
l
划水平均速率
最大划水速率
使 用 Flow 同 步 手 表 ，您 可 以 直 观 地 看 到 有 关 游 泳 的 更 详 细 信 息 ，包 括 泳 池 游 泳 训 练 明 细 、心 率 、配 速 和 划 水 速 率
曲线。
气压计
气 压 计 的 功 能 涵 盖 海 拔 高 度 、上 坡 、下 坡 、上 升 和 下 降 。大 气 压 力 感 应 器 测 量 海 拔 高 度 ，将 测 得 的 空 气 压 力 转 换 成
海 拔 高 度 读 数 。上 升 和 下 降 以 米 /英 尺 为 单 位 显 示 。
在 训 练 课 开 始 的 几 分 钟 内 ，气 压 高 度 会 通 过 GPS 自 动 校 准 两 次 。在 训 练 课 开 始 时 ，校 准 海 拔 高 度 仅 基 于 气 压 计 气
压 ，但 不 同 条 件 下 气 压 有 时 可 能 不 准 确 。海 拔 高 度 数 据 在 校 准 后 进 行 纠 正 ，因 此 训 练 课 开 始 时 看 到 的 任 何 不 准 确
读 数 之 后 都 会 自 动 纠 正 。训 练 课 结 束 并 同 步 数 据 后 ，纠 正 的 数 据 可 以 在 Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 式 中 查 看 。
为 了 获 得 最 准 确 的 海 拔 高 度 读 数 ，建 议 在 有 可 靠 参 考 资 料 ( 例 如 山 峰 或 地 形 图 ) ，或 者 位 于 海 平 面 高 度 时 ，始 终 手
动 校 准 海 拔 高 度 。可 以 从 全 屏 海 拔 高 度 训 练 视 图 中 手 动 校 准 海 拔 高 度 。按 下 OK( 确 定 ) 设 置 当 前 海 拔 高 度 。
设 备 上 有 泥 土 或 脏 污 可 能 导 致 海 拔 高 度 读 数 不 准 确 。务 必 保 持 设 备 清 洁，以 确 保 气 压 计 海 拔 高 度 测 量 功 能 可 以 正
常工作。
100
指南针
若 要 在 训 练 课 期 间 使 用 指 南 针 ，您 需 要 为 希 望 查 看 指 南 针 的 任 何 运 动 内 容 添 加 指 南 针 。在 Flow 网 络 服 务 中 ，前 往
运 动 内 容 ，然 后 在 您 要 添 加 视 图 的 运 动 内 容 中 选 择 编 辑 。然 后 前 往 设 备 相 关 ，选 择 Pacer Pro > 训 练 视 图 > 新 增 >
全 屏 > 指 南 针 ，然 后 选 择 保 存 。切 记 ，将 更 改 同 步 至 手 表 。
在训练课期间使用指南针
在 训 练 课 期 间 ，您 可 以 使 用 向 上 /向 下 按 钮 ，滚动 至 指 南 针 视 图 。显 示 屏 将 显 示 您 的 方 位 和 基 本 方 向 。
校准指南针
训 练 课 期 间 ，您 可 能 需 要 校 准 指 南 针 。如 果 需 要 ，请 遵 循 显 示 屏 上 的 说 明 进 行 校 准 。
您 也 可 以 从 快 捷 菜 单 手 动 校 准 指 南 针 。先 暂 停 训 练 课 ，然 后 按 LIGHT( 背 光 灯 ) 进 入 快 捷 菜 单 ，选 择 Calibrate
compass( 校 准 指 南 针 ) 。请 按 照 显 示 屏 上 的 说 明 操 作 。
锁定方位
在 指 南 针 训 练 视 图 中 ，按 下 OK 锁 定 您 当 前 的 方 位 。屏 幕 上 随 即 将 以 红 色 显 示 与 锁 定 方 位 的 偏 差 。
注 意 ，需 要 先 校 准 指 南 针 。
天气
抬 手 即 可 在 天 气 手 表 表 盘 中 查 看 当 天 的 每 小 时 预 报 以 及 明 天 的 3 小 时 预 报 和 后 天 的 6 小 时 预 报 。提 供 的 其 他 天 气
信 息 包 括 风 速 、风 向 、湿 度 和 降 水 概 率 。
只 能 在 天 气 手 表 表 盘 中 查 看 天 气 信 息 。在 时 间 视 图 中 ，按 向 上 或 向 下 按 钮 直 到 找 到 它 。
101
要 使 用 天 气 功 能 ，您 需 要 在 手 机 上 安 装 Polar Flow 应 用 并 与 手 表 配 对 。您 还 需 要 开 启 定 位 服 务 (iOS) 或 定 位 设 置
(Android) 才 能 获 取 天 气 信 息 。
今日预报
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
预报位置
上次更新时间
刷 新 ( 天 气 信 息 需 要 更 新 时 显 示 ，例 如 您 的 位 置 已 改 变 ，或 者 自 上 次 更 新 以 来 已 经 有
一段时间了)
当前温度
体感
降雨
风速
风向
湿度
每小时预报
请 注 意 ，天 气 历 史 记 录 ( 包 括 有 关 训 练 期 间 天 气 状 况 的 信 息 ) 不 可 用 。
明日预报
102
l
每 3 小 时 预 报 低 /高
l
每 6 小 时 预 报 低 /高
后日预报
运动内容
运 动 内 容 指 在 手 表 上 您 可 选 择 的 运 动 项 目 。我 们 在 手 表 上 创 建 了 14 项 默 认 的 运 动 内 容 ，不 过 在 Polar Flow 应 用 程
式 与 网 络 服 务 中 ，您 可 以 添 加 新 的 运 动 内 容 供 您 使 用 并 将 其 同 步 到 手 表 上 ，您 可 以 通 过 这 种 方 式 创 建 您 最 喜 爱 的
运动列表。
您 还 可 以 为 每 项 运 动 内 容 定 义 特 定 的 设 置 。例 如 ，您 可 以 为 各 项 运 动 创 建 自 定 义 训 练 视 图 ，并 选 择 您 训 练 时 想 要
看 到 的 数 据 ：只 显 示 心 率 或 只 显 示 速 度 和 距 离 。您 可 以 随 心 所 欲 ，根 据 自 己 的 训 练 需 要 和 要 求 选 择 最 合 适 的 设 置 。
您 的 手 表 一 次 最 多 可 以 保 存 20 个 运 动 内 容 。Polar Flow 移 动 应 用 和 Polar Flow 网 络 服 务 中 的 运 动 内 容 数 量 没 有 限
制。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
通 过 运 动 内 容 ，您 可 以 随 时 了 解 您 完 成 的 事 项 并 查 看 在 不 同 的 运 动 中 您 取 得 的 进 展 。在 Flow 网 络 服 务 中 查 看 您 的
训练记录并追踪您的进展情况。
请 注 意 ，在 许 多 室 内 运 动 、群 组 运 动 和 团 队 运 动 内 容 中 ，心 率 在 其 它 设 备 上 可 见 设 置 默 认 为 启 用 。换
句 话 说 ，可 以 利 用 Bluetooth Smart 无 线 技 术 的 兼 容 设 备 ( 例 如 健 身 房 设 备 ) 来 检 测 心 率 。您 可 从 Polar 运
动 内 容 列 表 中 查 看 默 认 启 用 Bluetooth 传 输 的 运 动 内 容 。。您 可 从 运 动 内 容 设 置 启 用 或 停 用 Bluetooth
传 输 。。
手机通知
利 用 手 机 通 知 功 能 您 可 以 在 手 表 上 获 取 来 电 、消 息 和 应 用 通 知 提 醒 。您 将 在 手 表 上 获 得 与 手 机 屏 幕 上 相 同 的 通
知 。在 不 训 练 和 训 练 期 间 都 可 以 收 到 通 知 。您 可 以 选 择 希 望 什 么 时 候 接 收 通 知 。iOS 和 Android 手 机 均 可 接 收 手 机
通知。
要 使 用 手 机 通 知 功 能 ，您 需 要 在 手 机 上 运 行 Polar Flow 应 用 并 与 手 表 配 对 。如 需 获 取 说 明 ，请 参 阅 将 移 动 设 备 与 手
表配对。
103
打开手机通知
在 手 表 上 ，前 往 设 置 > 一 般 设 置 > 手 机 通 知 将 手 机 通 知 打 开 。将 手 机 通 知 设 置 为 关 闭 、在 不 训 练 时 开 启 、在 训 练 时
开启或始终开启。
您 也 可 以 在 Polar Flow 应 用 设 备 设 置 中 开 启 手 机 通 知 。将 通 知 设 置 为 开 启 后 ，将 手 表 与 Polar Flow 应 用 同 步 。
请 注 意 ，当 手 机 通 知 打 开 时 ，由 于 Bluetooth 持 续 开 启 ，手 表 和 手 机 的 电 池 将 更 快 耗 尽 。
勿打扰
如 果 您 想 在 某 个 时 段 停 用 通 知 和 来 电 提 醒 ，请 将 请 勿 打 扰 设 为 开 启 。此 功 能 开 启 后 ，您 将 不 会 在 设 置 的 时 段 内 收
到任何通知或来电提醒。
在 手 表 上 ，进 入 设 置 > 一 般 设 置 > 免 打 扰 。选 择 关 闭 、开 启 或 开 启 (22:00 - 7:00)、以 及 免 打 扰 开 启 的 时 段 。选 择 开
始于( 开始时间) 和终止于( 结束时间) 。
查看通知
不 训 练 时 ，只 要 您 收 到 通 知 ，手 表 就 会 震 动 ，并 且 显 示 屏 左 下 方 会 出 现 红 点 。您 可 通 过 按 下 返 回 并 选 择 通 知 ，或 转
动手腕再看手表来查看通知。
训 练 期 间 ，如 果 收 到 通 知 ，手 表 会 震 动 并 显 示 发 送 者 。要 删 除 通 知 ，请 在 查 看 通 知 时 按 “确 定 ”按 钮 ，并 选 择 清 除 。要
删 除 手 表 上 的 所 有 通 知 ，请 向 下 滑 动 通 知 列 表 并 选 择 全 部 清 除 。
接 到 来 电 时 ，手 表 会 震 动 并 显 示 来 电 者 。您 也 可 以 用 手 表 接 听 或 拒 绝 来 电 。
手 机 通 知 功 能 可 能 会 有 所 不 同 ，具 体 取 决 于 您 的 Android 手 机 型 号 。
音乐控件
在 训 练 课 期 间 ，通 过 手 表 控 制 手 机 上 播 放 的 音 乐 和 媒 体 ，不 训 练 时 也 可 以 通 过 音 乐 控 件 表 盘 来 控 制 。在 设 置 > 一
般 设 置 > 音 乐 控 件 中 开 启 音 乐 控 件 。您 可 以 从 训 练 显 示 屏 、表 盘 控 制 音 乐 或 两 者 兼 用 。在 训 练 课 期 间 ，选 择 训 练 显
示 屏 来 控 制 音 乐 ，在 不 训 练 时 通 过 表 盘 来 访 问 控 件 。
音 乐 控 件 适 用 于 iOS 和 Android 手 机 。要 使 用 音 乐 控 件 ，您 需 要 在 手 机 上 运 行 Polar Flow 应 用 并 将 手 机 与 手 表 配
对 。如 需 获 取 说 明 ，请 参 阅 将 移 动 设 备 与 手 表 配 对 。在 您 通 过 Polar Flow 应 用 将 手 表 与 手 机 配 对 后 ，音 乐 控 件 设 置
将 可 见 。如 果 您 使 用 Polar Flow 应 用 对 手 表 完 成 了 此 设 置 ，则 说 明 您 的 手 表 已 与 手 机 配 对 。
从表盘
l
l
在 时 间 视 图 中 ，使 用 向 上 和 向 下 按 钮 导 航 到 音 乐 控 件 表 盘 。
按 下 OK 按 钮 可 查 看 上 一 曲 /下 一 曲 和 暂 停 /播 放 按 钮 。用 向 上 /向 下 按 钮 来 切 换 上 一 曲
或 下 一 曲 ，用 OK 按 钮 来 暂 停 。按 下 “背 光 灯 ”按 钮 ，进 入 音 量 控 制 。
训练期间
如 果 您 选 择 从 训 练 显 示 屏 控 制 音 乐 ，在 打 开 播 放 器 并 开 始 播 放 内 容 时 ，音 乐 控 件 训 练 视 图 将 启 用 。
104
l
l
在 训 练 课 期 间 ，按 下 向 上 按 钮 以 滚动 到 音 乐 控 件 训 练 视 图 。
按 下 OK 按 钮 可 查 看 上 一 曲 /下 一 曲 和 暂 停 /播 放 按 钮 。用 向 上 /向 下 按 钮 来 切 换 上 一 曲
或 下 一 曲 ，用 OK 按 钮 来 暂 停 。按 下 “背 光 灯 ”按 钮 ，进 入 音 量 控 制 。
心率传感器模式
在 心 率 传 感 器 模 式 下 ，您 可 以 将 手 表 变 为 心 率 传 感 器 ，并 将 心 率 共 享 给 其 他 蓝 牙 设 备 ，如 训 练 应 用 、健 身 器 材 或 自
行 车 码 表 。要 以 心 率 传 感 器 模 式 使 用 手 表 ，您 首 先 需 要 将 其 与 进 行 接 收 的 外 部 设 备 配 对 。有 关 配 对 的 详 细 说 明 ，请
参阅接收设备的用户指南。
打开心率传感器模式
1. 在 时 间 视 图 中 长 按 确 定 ，或 按 下 返 回 进 入 主 菜 单 ，然 后 选 择 “开 始 训 练 ”。浏 览 至 您 的 首 选 运 动 。
2. 在 训 练 准 备 模 式 中 ，使 用 背 光 灯 按 钮 打 开 快 捷 菜 单 。
选择与其他设备共享心率。
选择添加新设备
3.
4.
5.
6.
激活外部设备的配对模式。
从 外 部 设 备 中 选 择 Pacer Pro。
接 受 Pacer Pro 与 外 部 设 备 的 配 对 。
您 现 在 应 该 能 够同 时 在 手 表 和 外 部 设 备 上 看 到 自 己 的 心 率 。在 您 准 备 就 绪 后 ，从 外 部 设 备 上 开 始 训 练 即 可 。
要 使 用 手 表 记 录 训 练 ，请 返 回 训 练 准 备 模 式 ，然 后 按 下 确 定 即 可 开 始 训 练 。
停止共享心率
选 择 “不 再 共 享 ”。当 您 退 出 训 练 准 备 模 式 或 停 止 训 练 记 录 时 ，心 率 共 享 也 会 停 止 。
节能设置
节 能 设 置 允 许 您 通 过 更 改 GPS 记 录 速 率 ，关 闭 手 腕 型 心 率 测 量 和 使 用 屏 幕 保 护 程 序 ，延 长 训 练 时 间 。这 些 设 置 可
以 优 化 电 池 使 用 率 ，并 在 超 长 训 练 课 上 或 电 池 电 量 不 足 时 获 得 更 多 训 练 时 间 。
节 能 设 置 可 在 快 捷 菜 单 中 找 到 。您 可 以 在 训 练 中 暂 停 时 ，或 多 项 运 动 训 练 过 渡 模 式 期 间 ，在 训 练 准 备 模 式 下 ，使 用
背光灯按钮访问快捷菜单。
设 置 任 何 节 能 设 置 后 ，将 在 训 练 准 备 模 式 下 看 到 它 们 对 估 计 训 练 时 间 的 影 响 。请 注 意 ，需 要 单 独 为 每 个 训 练 课 设
置 节 能 设 置 。设 置 尚 未 存 储 。
105
请 注 意 ，温 度 会 影 响 估 计 训 练 时 间 。在 寒 冷 条 件 下 训 练 时 ，实 际 训 练 时 间 可 能 少 于 开 始 训 练 课 时 显 示
的时间。
GPS 记 录 速 率
将 GPS 记 录 速 率 设 置 为 较 不 频 繁 的 间 隔 ( 1 分 钟 或 2 分 钟 ) 。对 需 要 较 长 电 池 寿 命 的 超 长 训 练 课 十 分 方 便 。
请 注 意 ，将 GPS 记 录 速 率 更 改 为 较 不 频 繁 的 间 隔 可 能 会 降 低 其 他 测 量 的 准 确 性 ，例 如 速 度 /配 速 和 距
离 ，具 体 取 决 于 运 动 内 容 和 所 用 的 传 感 器 。
手腕型心率测量
关 闭 手 腕 型 心 率 测 量 。当 心 率 数 据 非 必 需 时 ，请 将 其 关 闭 以 节 省 电 量 。将 心 率 监 测 器 与 胸 带 配 合 使 用 时 ，默 认 关 闭
手腕型心率测量。
屏幕保护程序
在 不 需 要 连 续 查 看 训 练 数 据 的 训 练 课 中 ，将 屏 幕 保 护 程 序 设 置 为 打 开 。
启 用 屏 幕 保 护 程 序 后 ，显 示 屏 上 仅 显 示 时 间 。按 任 意 按 钮 可 退 出 屏 幕 保 护 程 序 ，以 查 看 训 练 数 据 。屏 幕 保 护 程 序 会
在 8 秒钟后重新打开。
106
可更换腕带
可 更 换 腕 带 为 您 的 手 表 带 来 个 性 化 体 验 ，可 以 搭 配 不 同 场 合 和 风 格 ，这 样 ，您 可 以 一 直 佩 戴 ，并 充 分 利 用 全 天 候 活
动 监 测 、持 续 心 率 测 量 和 睡 眠 追 踪 功 能 。
更换腕带
手 表 的 腕 带 可 快 速 轻 松 更 换 。我 们 建 议 使 用 圆 珠 笔 来 协 助 拆 卸 腕 带 。
1.
2.
3.
4.
5.
要 拆 卸 腕 带 ，请 将 销 轴 小 心 地 向 外 推 出 。使 用 收 回 笔 尖 的 伸 缩 式 圆 珠 笔 。
将 圆 珠 笔 的 笔 尖 放 在 销 轴 上 ，然 后 将 销 轴 从 腕 带 中 推 出 。
卸下腕带。
将 新 腕 带 放 置 到 位 ，将 销 轴 插 入 腕 带 上 的 销 轴 孔 ，然 后 将 其 牢 固 地 推 入 到 位 。确 保 扣 针 上 的 钮 放 置 正 确 。
确保扣针推入到位即可。
107
腕带适配器
使 用 腕 带 适 配 器 时 ，Polar Pacer Pro 兼 容 所 有 带 有 表 带 轴 的 标 准 20 mm 腕 带 。
将适配器连接到手表
1. 将 适 配 器 放 置 到 位 ，将 销 轴 插 入 适 配 器 上 的 销 轴 孔 ，然 后 将 其 牢 固 地 推 入 到 位 。确 保 扣 针 上 的 钮 放 置 正 确 。
2. 确 保 扣 针 推 入 到 位 即 可 。
将腕带连接到适配器
1. 将 扣 针 插 入 ( 快 速 释 放 钮 的 相 反 方 向 ) 适 配 器 上 的 针 孔 内 。
2. 向 内 拉 动 快 速 释 放 钮 ，并 将 扣 针 的 另 一 端 与 适 配 器 上 的 孔 对 齐 。
3. 松 开 快 速 释 放 钮 ，将 腕 带 锁 定 到 位 。
兼容的传感器
使 用 兼 容 的 Bluetooth® 传 感 器 可 增 强您 的 训 练 体 验 ，以 及 全 面 地 认 识 您 的 表 现 。除 了 众 多 Polar 传 感 器 之 外 ，手 表
还与多款第三方传感器完全兼容。
查 看 完 整 的 兼 容 型 Polar 传 感 器 和 配 件 清 单
查看兼容的第三方骑行传感器 / 跑步传感器
在 使 用 新 的 传 感 器 之 前 ，必 须 将 其 与 手 表 配 对 。配 对 只 需 几 秒 钟 ，可 以 确 保 手 表 只 接 收 来 自 传 感 器 的 信 号 ，并 允 许
在 小 组 中 进 行 无 干 扰 训 练 。在 进 入 活 动 或 比 赛 之 前 ，确 保 您 已 在 家 中 进 行 过 配 对 ，防 止 数 据 传 输 造 成 干 扰 。对 于 说
明 ，请 参 见 与 手 表 配 对 。
POLAR H10 心 率 传 感 器
使 用 带 有 胸 带 的 Polar H10 心 率 传 感 器 ，以 最 高 精 度 监 测 心 率 。
尽 管 Polar Precision Prime 是 目 前 最 准 确 的 光 学 心 率 测 量 技 术 ，且 几 乎 在 任 何 地 方 都 可 以 运 作 ，但 对 于 较 难 使 传 感
器 固 定 于 手 腕 或 传 感 器 附 近 的 肌 肉 或 肌 腱 会 受 压 或 活 动 的 运 动 ，Polar 10 心 率 传 感 器 可 实 现 最 佳 心 率 精 确 度 。
Polar H10 心 率 传 感 器 能 更 快 地 反 映 心 率 迅 速 上 升 或 下 降 的 情 况 ，因 此 也 是 伴 有 快 速 冲 刺 的 周 期 型 训 练 的 理 想 选
择。
108
通 过 Polar H10 心 率 传 感 器 的 内 部 存 储 器 ，可 在 未 连 接 附 近 训 练 装 置 或 移 动 训 练 应 用 的 情 况 下 记 录 一 节 训 练 课 。您
只 需 将 H10 心 率 传 感 器 与 Polar Beat 应 用 配 对 ，然 后 使 用 该 应 用 开 始 训 练 课 即 可 。举 例 而 言 ，您 可 由 此 使 用 Polar
H10 心 率 传 感 器 记 录 游 泳 训 练 课 的 心 率 。如 需 了 解 更 多 信 息 ，请 参 阅 Polar Beat 和 Polar H10 心 率 传 感 器 的 支 持 页
面。
在 骑 自 行 车 训 练 课 期 间 ，使 用 Polar H10 心 率 传 感 器 时 ，可 以 在 自 行 车 车 把 上 安 装 手 表 ，方 便 在 骑 车 时 查 看 训 练 数
据。
POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense 是 一 款 高 品 质 多 功 能 光 学 心 率 传 感 器 ，可 以 从 手 臂 或 太 阳 穴 测 量 心 率 。Polar Verity Sense 是 取 代
心 率 胸 带 和 手 腕 型 心 率 设 备 的 不 二 之 选 。您 可 以 将 它 与 本 产 品 的 臂 带 、游 泳 镜 带 夹配 合 使 用 ，也 可 以 将 它 紧 贴 在 皮
肤 上 使 用 。Polar Verity Sense 让 您 可 以 最 大 限 度 地 自 由 运 动 ，适 用 于 各 种 不 同 的 运 动 项 目 。Polar Verity Sense 的 一 大
主 要 特 色 就 是 当 您 在 泳 池 游 泳 时 ，可 以 记 录 您 的 心 率 、距 离 、配 速 以 及 圈 数 。您 可 以 将 自 己 的 锻 炼 情 况 记 录 在 传 感
器 的 内 部 存 储 空 间 中 ，然 后 再 将 锻 炼 数 据 传 输 到 手 机 上 ，您 也 可 以 将 传 感 器 与 您 的 手 表 连 接 ，在 锻 炼 过 程 中 实 时
跟踪心率。
POLAR 步 幅 传 感 器 BLUETOOTH® SMART
步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 适 用 于 希 望 提 升 自 身 技 巧 与 表 现 的 跑 步 者 。您 可 以 使 用 步 速 传 感 器 查 看 速 度 与 距 离
信 息 ，无 论 您 是 在 跑 步 机 或 者 泥 泞 的 小 路 上 奔 跑 。
l
l
l
l
测量您的每一步以显示跑步速度与距离
通过显示您的跑步步频和步距帮助您提升跑步技巧
小巧的传感器牢固地安装在您的鞋带上。
防 震 防 水 ，甚 至 可 以 应 付 最 苛 刻 的 跑 步 条 件
POLAR 速 度 传 感 器 BLUETOOTH® SMART
有 诸 多 因 素 可 能 影 响 您 的 自 行 车 骑 行 速 度 。很 明 显 ，体 能 是 其 中 之 一 ，然 而 ，天 气 条 件 和 不 同 的 道 路 坡 度 也 起 着 很
大 的 作 用 。测 量 这 些 因 素 如 何 影 响 您 速 度 表 现 的 最 先 进 方 法 是 使 用 空 气 动 力 学 速 度 传 感 器 。
l
l
l
测 量 当 前 、平 均 和 最 大 速 度
追 踪 平 均 速 度 ，查 看 进 度 和 成 绩 提 高
轻 而 坚 韧 ，且 易 于 连 接
POLAR 踏 频 传 感 器 BLUETOOTH® SMART
测 量 骑 自 行 车 训 练 课 的 最 实 用 方 法 是 使 用 我 们 先 进 的 无 线 踏 频 传 感 器 。其 以 每 分 钟 转 数 为 单 位 ，衡 量 您 的 实 时 、
平 均 和 最 快 骑 车 踏 频 ，这 样 ，您 可 以 对 比 现 在 和 之 前 的 骑 行 技 术 。
l
l
l
提 高 骑 行 技 术 和 识 别最 佳 踏 频
无干扰踏频数据用于评估您的个人表现
设 计 符 合 空 气 动 力 学 ，且 相 当 轻 巧
第三方功率传感器
骑自行车功率
如 果 您 将 手 表 与 单 独 的 骑 行 功 率 传 感 器 配 对 ，则 手 表 会 在 骑 行 时 测 量 您 的 功 率 数 据 。您 可 以 在 Flow 网 络 服 务 运 动
内 容 设 置 中 定 制 训 练 视 图 ，选 择 训 练 课 期 间 显 示 的 功 率 数 据 。Training Load Pro 功 能 使 用 功 率 数 据 计 算 肌 肉 负 荷 ，
所 以 ，在 使 用 单 独 的 骑 行 功 率 传 感 器 进 行 骑 行 训 练 时 ，您 也 将 获 得 肌 肉 负 荷 数 值 。
测 量 骑 自 行 车 功 率 ，有 助 于 监 控 和 发 展 您 的 骑 行 成 绩 和 踏 步 技 术 。与 心 率 不 同 ，功 率 输 出 是 体 能 的 绝 对 和 客 观 数
值 。这 表 示 您 也 可 以 将 您 的 功 率 值 与 同 性 别、相 同 身 形 的 骑 车 人 进 行 比 较 ；或 者 比 较 每 公 斤 的 瓦 特 数 ，以 获 得 最 可
靠 的 结 果 。查 看 您 的 心 率 与 功 率 区 的 对 应 程 度 ，也 能 让 您 有 更 深 的 了 解 。
109
传感器与手表配对
将心率传感器与手表配对
在 佩 戴 与 手 表 配 对 的 Polar 心 率 传 感 器 时 ，手 表 不 会 通 过 手 腕 测 量 心 率 。
1. 佩 戴 经 湿 润 的 心 率 传 感 器 。
2. 在 手 表 上 ，前 往 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 传 感 器 或 其 他 设 备 ，然 后
按确定。
3. 手 表 开 始 搜 索 传 感 器 。
4. 发 现 心 率 传 感 器 后 ，显 示 设 备 ID，例 如 ，Polar H10 xxxxxxxx。按 下 确 定 ，
开始配对。
5. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
将步幅传感器与手表配对
1. 在 手 表 上 ，前 往 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 传 感 器 或 其 他 设 备 ，然 后
按确定。
2. 手 表 开 始 搜 索 传 感 器 。
3. 发 现 传 感 器 后 ，显 示 设 备 ID。按 下 确 定 ，开 始 配 对 。
4. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
校准步幅传感器
可 以 采 用 两 种 方 法 通 过 快 捷 菜 单 手 动 校 准 步 幅 传 感 器 。选 择 其 中 一 个 跑 步 运 动 内 容 ，然 后 从 快 捷 菜 单 中 选 择 校 准
步幅传感器 > 通过跑步校准或校准系数。
l
通 过 跑 步 校 准 ：开 始 训 练 并 跑 一 段 您 知 道 的 距 离 。此 距 离 必 须 超 过 400 米 。跑 完 此 距 离 之 后 ，按 下 “确 定 ”计
圈 。设 置 您 跑 完 的 实 际 距 离 ，然 后 按 下 “确 定 ”。校 准 系 数 将 更 新 。
请 注 意 ，在 校 准 期 间 无 法 使 用 间 隔 计 时 器 。如 果 启 用 了 间 隔 计 时 器 ，手 表 会 提 示 您 将 它 关 闭 ，以
允 许 手 动 校 准 步 幅 传 感 器 。完 成 校 准 后 ，您 可 以 从 暂 停 模 式 的 快 捷 菜 单 中 打 开 此 计 时 器 。
l
校 准 系 数 ：如 果 您 知 道 能 提 供 准 确 距 离 的 系 数 ，则 可 以 手 动 设 置 校 准 系 数 。
有 关 手 动 和 自 动 校 准 步 幅 传 感 器 的 详 细 说 明 ，请 参 见 利 用 Grit X/Pacer/Vantage 校 准 Polar 步 幅 传 感 器 。
将骑自行车传感器与手表配对
配 对 踏 频 传 感 器 、速 度 传 感 器 或 第 三 方 功 率 传 感 器 之 前 ，确 保 其 已 经 正 确 安 装 。有 关 安 装 传 感 器 的 更 多 信 息 ，请 参
见其用户手册。
如 果 配 对 第 三 方 功 率 传 感 器 ，请 确 保 手 表 和 传 感 器 中 均 为 最 新 固 件 。如 果 您 有 两 个 功 率 发 送 器 ，需 要
每 次 配 对 一 个 功 率 发 送 器 。配 对 第 一 个 发 送 器 后 ，可 以 立 即 配 对 第 二 个 发 送 器 。检 查 每 个 发 送 器 背 面
的 设 备 ID，确 保 从 列 表 中 找 到 正 确 的 发 送 器 。
1. 在 手 表 上 ，前 往 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 传 感 器 或 其 他 设 备 ，然 后 按 确 定 。
2. 手 表 开 始 搜 索 传 感 器 。踏 频 传 感 器 ：转 动 曲 柄 数 次 ，激 活 传 感 器 。传 感 器 上 闪 烁 的 红 灯 表 明 传 感 器 已 启 用 。速
度 传 感 器 ：转 动 车 轮 数 次 ，激 活 传 感 器 。传 感 器 上 闪 烁 的 红 灯 表 明 传 感 器 已 启 用 。第 三 方 功 率 传 感 器 ：转 动
曲 柄 ，唤 醒 发 送 器 。
3. 发 现 传 感 器 后 ，显 示 设 备 ID。按 下 确 定 ，开 始 配 对 。
4. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
110
自行车设置
1. 显 示 传 感 器 连 接 至 :选 择 自 行 车 1、自 行 车 2、自 行 车 3。按 确 定 确 认 。
2. 如 果 配 对 测 量 速 度 的 速 度 传 感 器 或 功 率 传 感 器 ，会 显 示 设 置 车 轮 尺 寸 。设 置 尺 寸 ，并 按 下 确 定 。您 可 以 将 尺
寸 设 置 为 100 毫 米 至 3999 毫 米 。
3. 曲 柄 长 度 ：以 毫 米 为 单 位 ，设 置 曲 柄 长 度 。只 有 已 经 与 功 率 传 感 器 配 对 时 ，此 设 置 才 可 见 。
测量车轮尺寸
车 轮 尺 寸 设 置 是 正 确 显 示 骑 行 信 息 的 先 决 条 件 。有 两 种 方 法 确 定 自 行 车 的 车 轮 尺 寸 ：
方法 1
l
l
l
手 动 测 量 车 轮 ，以 获 得 最 准 确 的 结 果 。
使 用 阀 门标 记 车 轮 接 触 地 面 的 点 。在 地 上 画 一 条 线 来 标 记 那 个 点 。自 行 车 在 平 坦 的 表 面 上 向 前 移 动 一 整 圈 。
轮 胎 应 该 垂 直 于 地 面 。在 阀 门处 的 地 面 上 画 另 一 条 线 来 标 记 车 轮 一 次 完 整 的 旋 转 。测 量 两 条 线 之 间 的 距 离 。
减 去 4 mm 计 算 自 行 车 上 的 重 量 ，得 到 车 轮 周 长 。
方法 2
寻 找 印 刷 在 车 轮 上 的 直 径 ( 以 英 寸 或 ETRTO 为 单 位 ) 。将 其 与 图 表 右 栏 中 以 毫 米 为 单 位 的 车 轮 尺 寸 相 匹 配 。
车轮直径尺寸( 英寸)
ETRTO
车 轮 设 置 尺 寸 (mm)
25-559
26 x 1.0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1.50
1947
37-622
700 x 35C
1958
52-559
26 x 1.95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2.0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
图 表 上 的 车 轮 尺 寸 为 建 议 值 ，车 轮 实 际 尺 寸 取 决 于 车 轮 类型 和 气 压 。
校准骑自行车功率传感器
您 可 以 从 快 捷 菜 单 校 准 传 感 器 。首 先 ，选 择 其 中 一 个 骑 自 行 车 运 动 内 容 ，并 转 动 曲 柄 ，唤 醒 发 送 器 。然 后 ，从 快 捷
菜 单 中 选 择 校 准 功 率 传 感 器 ，并 按 照 屏 幕 上 的 说 明 校 准 传 感 器 。有 关 功 率 传 感 器 的 特 定 校 准 说 明 ，请 参 见 制 造 商
说明书。
删除配对
若要删除与传感器或移动设备的配对：
111
1.
2.
3.
4.
前 往 设 置 > 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 已 配 对 设 备 ，然 后 按 确 定 。
选 择 您 希 望 从 列 表 中 删 除 的 设 备 ，然 后 按 确 定 。
显示移除配对？按确定确认。
完 成 后 ，显 示 已 移 除 配 对 。
112
POLAR FLOW
POLAR FLOW 应用
在 Polar Flow 移 动 应 用 中 ，您 可 以 看 到 训 练 和 活 动 数 据 的 即 时 可 视 化 阐 释 。您 也 可 以 在 该 应 用 中 规 划 训 练 。
训练数据
利 用 Polar Flow 应 用 ，您 可 以 轻 松 访 问 过 去 和 已 规 划 的 训 练 课 资 料 ，以 及 建 立 新 的 训 练 目 标 。您 可 以 选 择 创 建 快 速
目标或阶段性目标。
获 取 训 练 的 快 速 概 览 ，并 即 时 分 析 您 的 表 现 的 所 有 细 节 。在 训 练 日 记 中 查 看 您 的 训 练 的 每 周 总 结 。您 也 可 以 通 过
图 像 分 享 功 能 ，与 好 友 分 享 您 的 训 练 亮 点 。
活动数据
查 看 您 的 全 天 候 活 动 细 节 。看 看 您 还 差 多 少 才 达 到 每 日 活 动 目 标 ，以 及 达 到 目 标 的 方 法 。查 看 步 数 和 基 于 步 数 的
活动距离和卡路里消耗量。
睡眠数据
追 踪 您 的 睡 眠 模 式 ，以 了 解 睡 眠 模 式 是 否 受 到 日 常 生 活 变 化 的 影 响 ，并 在 休 息 、日 常 活 动 以 及 训 练 之 间 取 得 适 当
的 平 衡 。利 用 Polar Flow 应 用 ，您 可 以 查 看 自 己 的 睡 眠 时 间 、睡 眠 量 和 睡 眠 质 量 。
您 可 以 设 定 您 的 首 选 睡 眠 时 间 ，以 定 义 每 晚 的 目 标 睡 眠 时 间 。您 可 以 对 自 己 的 睡 眠 进 行 评 估 。您 将 收 到 关 于 您 的
睡 眠 情 况 的 反 馈 信 息 ，这 些 信 息 基 于 您 的 睡 眠 数 据 、您 的 首 选 睡 眠 时 间 以 及 睡 眠 评 估 情 况 。
运动内容
您 可 以 在 Polar Flow 应 用 中 轻 松 添 加 、编 辑 、移 除 和 重 新 整 理 运 动 内 容 。在 Polar Flow 应 用 与 手 表 上 您 最 多 可 存 储
20 项 运 动 内 容 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Polar Flow 中 的 运 动 内 容 。
图像分享
通 过 Polar Flow 应 用 的 图 像 分 享 功 能 ，您 可 以 在 Facebook 和 Instagram 等 最 常 用 的 社 交 媒 体 渠 道 上 分 享 图 像 与 训
练 数 据 。您 可 以 分 享 现 有 照 片 ，也 可 以 拍 摄 新 照 片 并 使 用 您 的 训 练 数 据 对 其 进 行 自 定 义 。如 果 您 在 训 练 课 期 间 有
GPS 记 录 ，也 可 以 分 享 训 练 路 线 的 快 照 。
如 需 观 看 影 片 ，请 点 击 以 下 链 接 ：
Polar Flow 应 用 | 带 照 片 分 享 训 练 结 果
开 始 使 用 POLAR FLOW 应 用
您 可 以 使 用 移 动 设 备 与 Polar Flow 应 用 来 设 置 手 表 。
若 要 开 始 使 用 Polar Flow 应 用 ，请 从 App Store 或 Google Play 将 其 下 载 到 移 动 设 备 上 。有 关 使 用 Polar Flow 应 用 的
支 持 以 及 更 多 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zh-hans/support/Flow_app。
在 使 用 新 的 移 动 设 备 ( 智 能 手 机 、平 板 电 脑 ) 之 前 ，必 须 将 其 与 手 表 配 对 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 阅 配 对 。
在 完 成 训 练 课 后 ，手 表 将 把 您 的 训 练 数 据 同 步 至 Polar Flow 应 用 。如 果 您 的 手 机 可 连 接 互 联 网 ，您 的 活 动 与 训 练 数
据 还 会 自 动 同 步 到 Flow 网 络 服 务 。使 用 Polar Flow 应 用 是 将 来 自 手 表 的 训 练 数 据 与 网 络 服 务 同 步 的 最 简 单 方 法 。
有 关 同 步 的 信 息 ，请 参 见 同 步 。
有 关 Polar Flow 应 用 功 能 的 更 多 信 息 和 说 明 ，请 访 问 Polar Flow 应 用 产 品 支 持 页 面 。
113
POLAR FLOW 网络服务
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 ，您 可 以 详 细 规 划 和 分 析 训 练 ，并 进 一 步 了 解 您 的 表 现 。通 过 添 加 运 动 内 容 并 编 辑 它 们 的
设 定 ，您 可 以 设 置 和 自 定 义 手 表 ，以 完 美 配 合 您 的 训 练 需 求 。您 也 可 以 与 好 友 分 享 训 练 课 程 、报 名 参 加 俱 乐 部 的 课
程 ，以 及 获 取 跑 步 赛 事 的 个 性 化 训 练 计 划 。
Polar Flow 网 络 服 务 还 显 示 您 的 日 常 活 动 目 标 完 成 百 分 比 以 及 活 动 详 情 ，并 帮 助 您 了 解 您 的 日 常 习 惯 与 选 择 如 何
影响您的健康。
您 可 以 通 过 电 脑 在 flow.polar.com/start 上 设 置 您 的 手 表 。在 此 处 您 将 在 相 关 指 导 下 下 载 并 安 装 FlowSync 软 件 以 便
在 手 表 与 网 络 服 务 之 间 同 步 数 据 ，您 还 可 创 建 网 络 服 务 的 用 户 账 户 。如 果 您 使 用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 进 行
设 置 ，您 可 以 利 用 在 设 置 期 间 创 建 的 密 码 登 录 Flow 网 络 服 务 。
日记
在 日 记 中 ，您 可 以 看 到 自 己 的 日 常 活 动 、睡 眠 、已 规 划 的 训 练 课 ( 训 练 目 标 ) ，还 可 以 回 顾 过 去 的 训 练 结 果 。
报告
在 报 告 中 ，您 可 以 了 解 自 己 的 进 步 情 况 。
训 练 报 告 是 一 种 关 注 您 长 期 训 练 进 展 的 简 单 方 法 。在 周 度 、月 度 、年 度 报 告 中 ，您 可 以 选 择 所 报 告 的 运 动 。在 自 定
义 时 段 中 ，您 可 以 同 时 选 择 时 段 和 运 动 。从 下 拉 列 表 中 选 择 报 告 的 时 间 段 和 运 动 ，然 后 按 下 车 轮 图 标 ，选 择 您 要 在
报告曲线图中查看的数据。
利 用 活 动 报 告 ，您 可 以 追 踪 日 常 活 动 的 长 期 趋 势 。您 可 以 选 择 查 看 每 日 报 告 、每 周 报 告 或 每 月 报 告 。在 活 动 报 告
中 ，您 还 可 以 查 看 在 所 选 时 间 段 内 ，日 常 活 动 、步 数 、卡 路 里 和 睡 眠 表 现 最 佳 的 日 子 。
计划
Polar 跑 步 计 划 针 对 您 的 目 标 量 身 打 造 ，以 Polar 心 率 区 为 基 础 ，同 时 考 虑 了 您 的 个 人 特 点 和 训 练 背 景 。此 计 划 相 当
智 能 ，它 会 根 据 您 的 进 步 情 况 持 续 调 整 。Polar 跑 步 计 划 适 用 于 5 公 里 、10 公 里 、半 程 马 拉 松 和 全 程 马 拉 松 活 动 ，并
根 据 计 划 每 星 期 由 两 到 五 个 跑 步 练 习 组 成 。该 计 划 极 其 简 单 ！
有 关 使 用 Flow 网 络 服 务 的 支 持 以 及 更 多 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zh-hans/support/Flow。
POLAR FLOW 中的运动内容
手 表 上 有 14 项 默 认 的 运 动 内 容 。在 Polar Flow 应 用 程 式 或 网 络 服 务 中 ，您 可 以 将 新 的 运 动 内 容 添 加 到 运 动 列 表
中 ，并 对 相 关 设 置 进 行 编 辑 。您 的 手 表 最 多 可 储 存 20 个 运 动 内 容 。如 果 Polar Flow 应 用 和 网 络 服 务 中 运 动 内 容 数
量 超 过 20 个 ，同 步 时 列 表 中 的 前 20 个 会 传 输 到 手 表 中 。
您 可 以 通 过 拖 放 操 作 改 变 运 动 内 容 的 顺 序 。选 择 您 要 移 动 的 运 动 项 目 ，并 将 它 拖 到 您 希 望 在 列 表 中 放 置 的 位 置 。
如 需 观 看 影 片 ，请 点 击 以 下 相 关 链 接 ：
Polar Flow 应 用 | 编 辑 运 动 内 容
Polar Flow 网 络 服 务 | 运 动 内 容
添加运动内容
在 Polar Flow 移 动 应 用 中 ：
1. 前 往 运 动 内 容 。
2. 轻 触 右 上 角 的 加 号 。
3. 从 列 表 中 选 择 一 项 运 动 内 容 。在 Android 应 用 程 式 中 轻 击 完 成 。该 项 运 动 便 会 添 加 至 您 的 运 动 内 容 列 表 。
114
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 ：
1.
2.
3.
4.
点 击 右 上 角 您 的 姓 名 /头 像 。
选择运动内容。
点 击 添 加 运 动 内 容 ，然 后 从 列 表 中 选 择 运 动 。
该项运动便会添加到您的列表中。
您 无 法 自 行 创 建 新 运 动 。运 动 列 表 由 Polar 控 制 ，因 为 每 项 运 动 拥 有 特 定 的 默 认 设 置 和 数 值 ，这 会 影 响
( 例 如 ) 卡 路 里 计 算 、训 练 负 荷 和 恢 复 功 能 。
编辑运动内容
在 Polar Flow 移 动 应 用 中 ：
1. 前 往 运 动 内 容 。
2. 选 择 一 项 运 动 并 轻 触 更 改 设 置 。
3. 准 备 就 绪 时 ，轻 触 完 成 。切 记 ，将 设 置 同 步 至 手 表 。
115
在 Flow 网 络 服 务 中 ：
1. 点 击 右 上 角 您 的 姓 名 /头 像 。
2. 选 择 运 动 内 容 。
3. 在 要 编 辑 的 运 动 项 下 点 击 编 辑 。
在 每 个 运 动 内 容 中 ，您 可 以 编 辑 以 下 信 息 ：
基本信息
l
自 动 记 圈 ( 可 设 置 成 基 于 时 间 长 度 或 距 离 ，或 关 闭 )
心率
l
l
l
心率视图( 每心钟心跳数或最大心率的百分比)
心 率 在 其 他 设 备 上 可 见 ( 换 句 话 说 ，可 以 利 用 Bluetooth Smart 无 线 技 术 的 兼 容 设 备 ( 例 如 健 身 房 设 备 ) 来 检 测
心 率 。您 也 可 以 在 Polar Club 课 程 中 使 用 手 表 ，向 Polar Club 系 统 传 递 您 的 心 率 。)
心 率 区 设 置 ( 通 过 这 些 心 率 区 ，您 可 以 轻 松 选 择 和 监 控 训 练 强度 。如 果 您 选 择 默 认 ，将 无 法 更 改 心 率 限 制 。如
果 您 选 择 自 由 ，所 有 限 值 都 可 更 改 。从 您 的 最 大 心 率 可 计 算 默 认 心 率 区 限 值 。)
速 度 /配 速 设 置
l
l
速 度 /配 速 视 图 ( 选 择 速 度 km/h / mph 或 配 速 min/km / min/mi)
速 度 /配 速 区 设 置 ( 通 过 速 度 /配 速 区 ，您 可 轻 松 选 择 和 监 控 速 度 或 配 速 ，具 体 取 决 于 您 的 选 择 。默 认 区 是 一
个 体 能 水 平 相 对 较 高 的 人 的 速 度 /配 速 区 示 例 。如 果 您 选 择 默 认 ，将 无 法 更 改 这 些 限 值 。如 果 您 选 择 自 由 ，所
有限值都可更改。
训练视图
选 择 您 想 要 在 训 练 课 期 间 在 训 练 视 图 中 看 到 的 信 息 。每 项 运 动 内 容 共 有 八 个 不 同 的 训 练 视 图 。各 训 练 视 图 最 多 可
有四个不同的数据字段。
点 击 现 有 视 图 的 铅 笔 图 标 便 可 以 进 行 编 辑 ，或 者 可 以 点 击 添 加 新 视 图 。
手势和反馈
l
振动反馈( 您可选择开启或关闭振动)
GPS 与 海 拔 高 度
l
l
自 动 暂 停 ：如 需 在 训 练 期 间 使 用 自 动 暂 停 ，您 需 要 将 GPS 设 置 为 高 精 确 度 或 使 用 Polar 步 速 传 感 器 。当 您 停
止 时 ，训 练 自 动 暂 停 ，并 在 您 开 始 时 自 动 继 续 。
选 择 GPS 记 录 速 率 ( 可 以 设 置 关 闭 或 设 置 为 高 准 确 度 ，表 示 GPS 记 录 开 启 )
116
完 成 运 动 内 容 设 置 后 ，点 击 保 存 。切 记 ，将 设 置 同 步 至 手 表 。
请 注 意 ，在 许 多 室 内 运 动 、群 组 运 动 和 团 队 运 动 内 容 中 ，心 率 在 其 他 设 备 上 可 见 设 置 默 认 为 启 用 。换 句
话 说 ，可 以 利 用 Bluetooth Smart 无 线 技 术 的 兼 容 设 备 ( 例 如 健 身 房 设 备 ) 来 检 测 心 率 。您 可 从 Polar 运 动
内 容 列 表 中 查 看 默 认 启 用 Bluetooth 传 输 的 运 动 内 容 。您 可 从 运 动 内 容 设 置 启 用 或 停 用 Bluetooth 传 输 。
规划训练
您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 或 Polar Flow 应 用 程 式 中 规 划 您 的 训 练 并 创 建 个 人 训 练 目 标 。
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划
Flow 网 络 服 务 中 的 Season Planner ( 季 度 规 划 工 具 ) 是 度 身 打 造 年 度 训 练 计 划 的 理 想 工 具 。无 论 训 练 目 标 如 何 ，
Polar Flow 都 可 以 帮 助 您 创 建 达 成 的 综 合 计 划 。您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 的 程 序 选 项 卡 中 找 到 季 度 规 划 工
具。
Polar Flow for Coach 是 免 费 的 远 程 教 练 平 台 ，您 的 教 练 可 以 从 整 个 赛 季 计 划 到 个 人 锻 炼 ，详 细 规 划 训 练
的每一个细节。
在 POLAR FLOW 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标
请 注 意 ，在 您 可 以 使 用 训 练 目 标 前 ，需 要 利 用 FlowSync 或 通 过 Flow 应 用 程 式 将 其 同 步 至 手 表 。在 训 练 期 间 ，手 表
将指导您实现目标。
若 要 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标 ：
117
1. 进 入 日 记 ，然 后 单 击 添 加 > 训 练 目 标 。
2. 在 添 加 训 练 目 标 中 ，选 择 运 动 ，输 入 目 标 名 称 ( 最 多 45 位 数 ) 、日 期 和 开 始 时 间 以 及 您 想 添 加 的 任 何 注 意 事
项( 可选) 。
然 后 从 以 下 内 容 中 选 择 训 练 目 标 类型 ：
时间长度目标
1. 选 择 时 间 长 度 。
2. 输 入 时 间 长 度 。
3. 根 据 需 要 单 击 添 加 至 “我 的 最 爱 ”
，将 目 标 添 加 至 “我 的 最 爱 ”列 表 。
4. 单 击 添 加 至 日 记 ，将 目 标 添 加 至 日 记 。
距离目标
1. 选 择 距 离 。
2. 输 入 距 离 。
3. 根 据 需 要 单 击 添 加 至 “我 的 最 爱 ”
，将 目 标 添 加 至 “我 的 最 爱 ”列 表 。
4. 单 击 添 加 至 日 记 ，将 目 标 添 加 至 日 记 。
卡路里目标
1. 选 择 卡 路 里 。
2. 输 入 卡 路 里 数 量 。
3. 根 据 需 要 单 击 添 加 至 “我 的 最 爱 ”
，将 目 标 添 加 至 “我 的 最 爱 ”列 表 。
4. 单 击 添 加 至 日 记 ，将 目 标 添 加 至 日 记 。
比赛速度目标
1. 选 择 比 赛 速 度 。
2. 填 写 以 下 其 中 两 个 值 ：时 间 长 度 、距 离 或 比 赛 速 度 。第 三 个 值 将 自 动 显 示 。
3. 根 据 需 要 单 击 添 加 至 “我 的 最 爱 ”
，将 目 标 添 加 至 “我 的 最 爱 ”列 表 。
4. 单 击 添 加 至 日 记 ，将 目 标 添 加 至 日 记 。
请 注 意 比 赛 速 度 仅 可 利 用 Grit X、Grit X Pro、Pacer、Pacer Pro、V800、Vantage M、Vantage M2、Vantage V 和 Vantage
V2 进 行 同 步 。
阶段性目标
1. 选 择 阶 段 性 。
2. 将 阶 段 添 加 至 您 的 目 标 。单 击 时 间 长 度 可 添 加 基 于 时 间 长 度 的 某 个 阶 段 ，或 单 击 距 离 可 添 加 基 于 距 离 的 某
个 阶 段 。选 择 每 个 阶 段 的 名 称 与 时 间 长 度 /距 离 。
3. 勾 选 自 动 开 始 下 一 阶 段 方 框 ，可 自 动 更 改 阶 段 。如 果 不 选 中 ，则 必 须 手 动 更 改 阶 段 。
4. 根 据 心 率 、速 度 或 功 率 选 择 阶 段 的 强度 。
118
目 前 仅 Grit X、Grit X Pro、Pacer、Pacer Pro 和 Vantage V2 支 持 基 于 功 率 的 阶 段 性 训 练 目 标 。
5. 如 果 要 重 复 某 个 阶 段 ，请 选 择 + 重 复 阶 段 ，并 将 要 重 复 的 阶 段 拖 动 到 重 复 部 分 。
6. 单 击 添 加 至 “我 的 最 爱 ”
，将 目 标 添 加 至 “我 的 最 爱 ”列 表 。
7. 单 击 添 加 至 日 记 ，将 目 标 添 加 至 日 记 。
根据最喜爱的训练目标创建新目标
如 果 您 已 经 创 建 目 标 并 将 其 添 加 至 “我 的 最 爱 ”，则 可 将 其 用 作 类似 目 标 的 模 板 。这 样 可 让 创 建 训 练 目 标 变 得 更 简
单 。例 如 ，您 无 需 每 次 从 头 开 始 创 建 复 杂 的 阶 段 性 训 练 目 标 。
要 使 用 现 有 的 收 藏 项 目 作 为 训 练 目 标 的 模 板 ，请 执 行 以 下 步 骤 ：
1. 将 光 标 悬 停 在 日 记 上 的 一 个 日 期 处 。
2. 单 击 +添 加 > 最 喜 爱 的 目 标 ，然 后 从 我 的 最 爱 列 表 中 选 择 目 标 。
3. 收 藏 项 目 会 添 加 至 您 的 日 记 ，以 作 为 当 日 的 预 定 目 标 。训 练 目 标 的 默 认 预 定 时 间 为 18:00/6pm。
4. 单 击 “日 记 ”中 的 目 标 ，并 根 据 偏 好 修 改 。在 此 视 图 中 编 辑 目 标 将 不 会 变 更 原 始 的 最 喜 爱 的 目 标 。
5. 单 击 “保 存 ”以 更 新 变 更 。
119
您 可 以 编 辑 最 喜 爱 的 训 练 目 标 ，也 可 以 通 过 “我 的 最 爱 ”页 面 创 建 新 的 训 练 目 标 。单 击 顶 部 菜 单 中 的
可 以 访 问 “我 的 最 爱 ”页 面 。
将目标同步至您的手表
务 必 记 得 通 过 FlowSync 或 Polar Flow 应 用 ，利 用 Flow 网 络 服 务 将 训 练 目 标 同 步 至 您 的 手 表 。如 果 您 不 同 步 它 们 ，
则 它 们 仅 可 在 Flow 网 络 服 务 Diary( 日 记 ) 或 Favorites( 收 藏 夹) 清 单 中 看 到 。
有 关 开 始 目 标 训 练 课 的 信 息 ，请 参 见 开 始 训 练 课 。
在 POLAR FLOW 应 用 中 创 建 训 练 目 标
在 Polar Flow 应 用 中 创 建 训 练 目 标 ：
1. 转 到 训 练 ，点 击 页 面 顶 部 的
。
2. 然 后 从 以 下 选 项 中 选 择 训 练 目 标 类型 ：
最喜欢的目标
1. 选 择 最 喜 欢 的 目 标 。
2. 选 择 现 有 最 喜 欢 的 目 标 中 的 一 个 ，或 者 新 增 最 喜 欢 的 目 标 。
3. 轻 触 现 有 目 标 旁 边 的
，将 其 添 加 到 您 的 日 志 中 。
4. 您 选 择 的 训 练 目 标 已 添 加 到 今 天 的 训 练 日 历 中 。从 日 志 中 打 开 训 练 目 标 ，编 辑 训 练 目 标 的 时 间 。
5. 如 果 您 选 择 新 增 目 标 ，则 可 以 新 建 最 喜 欢 的 快 速 目 标 、分 段 目 标 、Strava Live 路 段 或 Komoot 路 线 。
Komoot 路 线 仅 适 用 于 Grit X、Grit X Pro、Pacer Pro和 Vantage V2。Strava Live 路 段 适 用 于 Grit X、Grit X
Pro、M460、Pacer、Pacer Pro、V650、V800、Vantage V 和 Vantage V2。
快速目标
1. 选 择 快 速 目 标 。
2. 选 择 快 速 目 标 是 基 于 距 离 、持 续 时 间 还 是 卡 路 里 。
120
3.
4.
5.
6.
添加运动。
给目标命名。
设 置 目 标 距 离 、持 续 时 间 或 卡 路 里 量 。
轻触 已完成将目标添加至您的训练日志
阶段性目标
1.
2.
3.
4.
选择 分段目标。
添加运动。
给目标命名。
设置目标的时间和日期。
5. 轻 触 阶 段 旁 边 的
图标以编辑阶段设置。
6. 轻 触 创 建 目 标 ，将 目 标 添 加 至 您 的 训 练 日 志 。
121
将 手 表 与 Polar Flow 应 用 同 步 ，将 训 练 目 标 移 动 到 手 表 上 。
收藏夹
在 收 藏 夹中 ，可 在 Flow 网 络 服 务 及 Flow 移 动 应 用 中 储 存 并 管 理 您 收 藏 的 训 练 目 标 。您 可 以 将 收 藏 项 目 在 手 表 上
用 作 预 定 目 标 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 在 Flow 网 络 服 务 中 规 划 训 练 。
您 可 以 看 到 手 表 中 的 数 目 上 限 。Flow 网 络 服 务 中 的 收 藏 项 目 数 量 没 有 限 制 。如 果 Flow 网 络 服 务 中 收 藏 项 目 数 量 超
过 100 个 ，同 步 时 列 表 中 的 前 100 个 会 传 输 到 手 表 中 。您 可 以 通 过 拖 放 操 作 改 变 收 藏 项 目 的 顺 序 。选 择 您 要 移 动 的
收 藏 项 目 ，并 将 它 拖 到 您 希 望 在 列 表 中 放 置 的 位 置 。
添 加 训 练 目 标 至 收 藏 夹：
1. 创 建 训 练 目 标 。
2. 点 击 页 面 右 下 角 的 收 藏 夹图 标
3. 目 标 将 添 加 至 收 藏 夹。
。
或者
1. 开 启 您 已 从 日 记 创 建 的 现 有 目 标 。
2. 点 击 页 面 右 下 角 的 收 藏 夹图 标
3. 目 标 将 添 加 至 收 藏 夹。
。
编辑收藏项目
1. 点 击 您 姓 名 旁 边 右 上 角 的 收 藏 夹图 标
。随 后 将 显 示 所 有 收 藏 的 训 练 目 标 。
2. 点 击 您 想 要 编 辑 的 收 藏 项 目 ，然 后 点 击 编 辑 。
3. 您 可 以 更 改 运 动 和 目 标 名 称 ，还 可 以 添 加 备 注 ，以 及 更 改 目 标 的 训 练 细 节 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 训 练 规 划
章 节 。完 成 所 有 需 要 的 更 改 后 ，点 击 更 新 更 改 。
移除收藏项目
1. 点 击 您 姓 名 旁 边 右 上 角 的 收 藏 夹图 标
。随 后 将 显 示 所 有 收 藏 的 训 练 目 标 。
2. 点 击 训 练 目 标 右 上 角 的 删 除 图 标 ，将 其 从 收 藏 夹列 表 中 移 除 。
122
同步
您 可 以 通 过 Bluetooth 连 接 以 无 线 方 式 将 数 据 从 手 表 传 输 到 Polar Flow 应 用 。或 者 您 可 以 使 用 USB 端 口 和 FlowSync
软 件 ，将 手 表 与 Polar Flow 网 络 服 务 同 步 。若 要 在 手 表 与 Polar Flow 应 用 之 间 同 步 数 据 ，您 需 要 拥 有 Polar 账 户 。如
果 您 想 将 手 表 上 的 数 据 直 接 同 步 到 网 络 服 务 ，除 了 Polar 账 户 ，您 还 需 要 FlowSync 软 件 。如 果 您 已 设 置 手 表 ，则 已
创 建 一 个 Polar 账 户 。如 果 您 使 用 计 算 机 设 置 手 表 ，则 需 要 在 计 算 机 上 安 装 FlowSync 软 件 。
请 记 住 ，无 论 您 身 在 何 处 ，都 可 以 在 手 表 、网 络 服 务 和 移 动 应 用 之 间 同 步 并 保 持 最 新 数 据 。
与 FLOW 移 动 应 用 同 步
同步前请确保：
• 您 拥 有 Polar 账 户 和 Polar Flow 应 用 。
• 您 的 移 动 设 备 已 开 启 Bluetooth 功 能 ，并 且 未 开 启 飞 行 模 式 。
• 您 已 将 手 表 与 移 动 设 备 配 对 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 配 对 。
同步数据：
1. 登 录 Flow 应 用 程 式 ，并 长 按 手 表 上 的 “返 回 ”按 钮 。
2. 先 后 显 示 连 接 至 手 机 和 连 接 至 Polar Flow 应 用 程 式 。
3. 操 作 结 束 时 显 示 同 步 完 成 。
在 您 完 成 训 练 课 后 ，如 您 的 手 机 处 于 Bluetooth 范 围 内 ，手 表 将 自 动 与 Flow 应 用 程 式 同 步 。在 您 将 Polar
Flow 应 用 与 手 表 同 步 时 ，您 的 活 动 与 训 练 数 据 还 会 通 过 互 联 网 连 接 自 动 同 步 到 Flow 网 络 服 务 。
有 关 使 用 Polar Flow 应 用 的 支 持 以 及 更 多 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zh-hans/support/Flow_app。
通 过 FLOWSYNC 与 FLOW 网 络 服 务 同 步
若 要 将 数 据 同 步 至 Flow 网 络 服 务 ，您 需 要 使 用 FlowSync 软 件 。请 前 往 flow.polar.com/start，下 载 并 安 装 ，然 后 尝 试
同步。
1. 将 手 表 插 入 电 脑 。确 保 FlowSync 软 件 正 在 运 行 。
2. FlowSync 窗 口 在 您 的 计 算 机 上 打 开 ，且 同 步 开 始 。
3. 完 成 时 将 显 示 已 完 成 。
每 次 将 手 表 插 入 到 电 脑 时 ，Polar FlowSync 软 件 都 会 将 数 据 传 输 到 Polar Flow 网 络 服 务 并 同 步 您 可 能 已 经 更 改 的 任
何 设 置 。如 果 同 步 未 自 动 开 始 ，从 桌 面 图 标 (Windows) 或 从 应 用 程 序 文 件 夹 (Mac OS X) 启 动 FlowSync。每 次 固 件 更
新 可 用 时 ，FlowSync 将 通 知 您 ，并 请 求 您 安 装 。
如 果 您 在 手 表 插 入 电 脑 时 更 改 Flow 网 络 服 务 中 的 设 置 ，请 按 下 FlowSync 上 的 同 步 按 钮 以 便 将 设 置 传
输到手表。
有 关 使 用 Flow 网 络 服 务 的 支 持 以 及 更 多 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zh-hans/support/Flow。
有 关 使 用 FlowSync 软 件 的 支 持 以 及 更 多 信 息 ，请 访 问 support.polar.com/zh-hans/support/FlowSync。
123
重要信息
电池
在 产 品 使 用 寿 命 结 束 时 ，Polar 鼓 励 您 遵 守 当 地 的 废 弃 物 处 理 法 规 ，并 在 可 能 的 情 况 下 利 用 电 子 设 备 分 类收 集 ，将
废 弃 物 对 环 境 和 人 类健 康 的 可 能 影 响 降 到 最 低 。不 要 将 本 产 品 作 为 未 分 类的 城 市 垃 圾 处 理 。
电池充电
在 充 电 前 ，请 确 保 您 的 手 表 和 连 接 线 的 充 电 触 点 上 没 有 水 分 、灰 尘 或 脏 污 。轻 轻 擦 掉 脏 污 或 水 分 。手 表
沾 了 水 时 ，不 要 充 电 。
手 表 配 备 了 一 块 内 部 可 充 电 电 池 。可 充 电 电 池 的 充 电 次 数 有 限 。您 可 在 电 容 量 明 显 下 降 之 前 ，对 电 池 进 行 500 多
次 的 充 放 电 。充 电 次 数 还 会 因 使 用 及 工 作 条 件 不 同 而 不 同 。
在 低 于 0 °C/ +32 °F 或 高 于 +40 °C/ +104 °F 的 温 度 下 或 当 USB 端 口 潮 湿 时 请 勿 对 电 池 充 电 。
使 用 包 含 在 产 品 套 件 中 的 USB 连 接 线 ，通 过 电 脑 上 的 USB 端 口 为 产 品 充 电 。
可 通 过 壁 式 插 座 为 电 池 充 电 。通 过 壁 式 插 座 充 电 时 ，应 使 用 USB 电 源 适 配 器 ( 未 包 括 在 产 品 套 件 中 ) 。如 果 使 用
USB 电 源 适 配 器 ，请 确 保 该 适 配 器 标 记 有 “输 出 5 伏 直 流 电 ”且 最 小 电 流 为 500mA。仅 使 用 经 过 充 分 安 全 认 证 的 USB
电 源 适 配 器 ( 标 有 “LPS”、“受 限 电 源 ”、“UL 认 证 ”或 “CE”) 。
要 利 用 电 脑 进 行 充 电 ，只 需 将 手 表 插 入 电 脑 ，并 同 时 使 其 与 FlowSync 同 步 。
1. 若 需 为 手 表 充 电 ，请 利 用 随 盒 子 附 上 的 连 接 线 ，把 手 表 插 进 供 电 的 USB 端 口 或 USB 充 电 器 中 。充 电 线 将 借
助磁力扣入正确位置。
2. 显 示 屏 显 示 充 电 中 。
3. 当 电 池 图 标 填 满 时 ，表 明 手 表 充 满 电 。
124
请 勿 长 时 间 使 电 池 处 于 完 全 放 电 状 态 或 者 长 期 使 其 处 于 充 满 电 的 状 态 ，因 为 这 可 能 会 影 响 电 池 寿 命 。
在训练期间充电
训 练 课 期 间 不 要 试 图 用 移 动 电 源 等 便 携 式 充 电 器 为 手 表 充 电 。如 果 您 在 训 练 课 期 间 将 手 表 插 入 电 源 ，电 池 不 会 充
电 。在 训 练 期 间 连 接 充 电 线 时 ，汗 水 和 湿 气 可 能 导 致 充 电 线 和 手 表 腐 蚀 和 损 坏 。此 外 ，如 果 您 在 为 手 表 充 电 时 开 始
训 练 课 ，则 充 电 将 停 止 。
电池状态和通知
电池状态符号
在 您 转 动 手 腕 查 看 手 表 ，按 下 时 间 视 图 中 的 “背 光 灯 ”按 钮 ，或 从 菜 单 返 回 时 间 视 图 时 ，会 显 示 电 池 状 态 符 号 。
电池电量通知
l
l
电 池 电 量 不 足 时 ，在 时 间 模 式 里 显 示 电 池 电 量 不 足 。Charge( 电 池 电 量 不 足 ) 。建 议 为 手 表 充 电 。
若 电 量 太 低 无 法 记 录 训 练 课 ，则 会 显 示 先 充 电 再 进 行 训 练 。
训练期间的电池低电量通知
l
l
l
当 电 池 电 量 变 低 时 ，显 示 电 池 电 量 低 。如 电 量 对 测 量 心 率 和 GPS 数 据 而 言 过 低 ，此 通 知 将 重 复 显 示 ；心 率 测
量 和 GPS 功 能 关 闭 。
当 电 池 电 量 极 低 时 ，显 示 记 录 已 结 束 。您 的 手 表 将 结 束 训 练 记 录 并 保 存 训 练 数 据 。
当 显 示 屏 为 空 白 时 ，表 明 电 池 电 量 已 耗 尽 ，手 表 已 进 入 睡 眠 模 式 。请 给 您 的 手 表 充 电 。如 果 电 池 电 量 完 全 耗
光 ，需 要 一 定 的 时 间 显 示 屏 上 才 会 显 示 充 电 状 态 动 画 。
当 显 示 屏 为 空 白 时 ，表 明 电 池 电 量 已 耗 尽 ，手 表 已 进 入 睡 眠 模 式 。请 给 您 的 手 表 充 电 。如 果 电 池 电 量 完 全 耗 光 ，需
要一定的时间显示屏上才会显示充电状态动画。
工 作 时 间 取 决 于 多 种 因 素 ，例 如 使 用 手 表 时 的 环 境 温 度 、使 用 的 功 能 和 传 感 器 以 及 电 池 老 化 程 度 。与 Polar Flow 应
用 频 繁 同 步 会 缩 短 电 池 使 用 寿 命 。在 温 度 远 低 于 冰 点 时 ，工 作 时 间 会 明 显 缩 减 。佩 戴 好 手 表 后 再 穿 上 外 套 可 使 其
保 持 较 温 暖 的 状 态 ，从 而 延 长 其 工 作 时 间 。
保养手表
与 其 他 电 子 设 备 一 样 ，Polar 手 表 应 保 持 清 洁并 细 心 保 养 。以 下 说 明 将 有 助 于 您 履 行 保 障 义 务 、保 持 设 备 处 于 最 佳
状 态 、避 免 在 充 电 或 同 步 过 程 中 出 现 问 题 。
手表保持清洁
在 每 次 训 练 课 之 后 ，在 流 水 下 用 温 和 的 肥 皂 水 清 洗 手 表 。用 软 毛 巾 将 其 擦 干 。
保 持 手 表 的 充 电 触 点 以 及 充 电 线 缆 清 洁，以 确 保 充 电 和 同 步 顺 利 。
在 充 电 前 ，请 确 保 您 的 手 表 和 连 接 线 的 充 电 触 点 上 没 有 水 分 、灰 尘 或 脏 污 。轻 轻 擦 掉 所 有 灰 尘 或 水 分 。当 手 表 沾 了
水 或 有 汗 渍 时 ，请 不 要 充 电 。
保 持 手 表 充 电 触 点 清 洁，可 有 效 地 保 护 手 表 不 出 现 氧 化 以 及 灰 尘 和 咸 水 ( 例 如 ，汗 水 或 海 水 ) 导 致 的 损 坏 。保 持 手 表
充 电 触 点 清 洁的 最 佳 方 法 是 ，在 每 次 训 练 课 后 用 微 温 的 水 冲 洗 。手 表 是 防 水 的 ，且 您 可 在 自 来 水 下 冲 洗 ，不 会 损 坏
电子部件。
保养光学心率传感器
始 终 确 保 背 部 盖 子 上 的 光 学 传 感 器 区 域 无 刮 痕 。刮 痕 与 灰 尘 会 降 低 手 腕 型 心 率 测 量 效 果 。
在 佩 戴 手 表 的 部 位 ，请 避 免 使 用 香 水 、乳 液 、防 晒 油 /防 晒 霜 或 驱 虫 剂 。如 果 手 表 接 触 到 这 些 产 品 或 任 何 其 他 化 学
产 品 ，请 用 温 和 的 肥 皂 水 清 洗 手 表 ，并 用 流 水 彻 底 冲 洗 干 净 。
125
存放
将 训 练 装 置 放 在 凉 爽 干 燥 的 地 方 。请 勿 在 潮 湿 环 境 、不 透 气 材 料 ( 塑 料 袋 或 运 动 包 ) 及 导 电 材 料 ( 湿 毛 巾 ) 中 存 放 。
请 勿 让 训 练 装 置 长 时 间 暴 露 在 直 射 阳 光 下 ，如 留 在 汽 车 中 或 安 装 在 自 行 车 底 座 上 。建 议 在 存 放 训 练 装 置 时 使 其 处
于 部 分 或 完 全 充 电 的 状 态 。在 存 放 时 电 池 会 缓 慢 流 失 电 量 。如 果 您 将 存 放 训 练 装 置 数 个 月 ，建 议 在 几 个 月 后 对 其
重 新 充 电 。这 将 延 长 电 池 使 用 寿 命 。
请 勿 将 设 备 放 在 极 冷 ( 低 于 –10 °C/14 °F) 和 极 热 ( 高 于 50 °C/120 °F) 或 阳 光 直 射 的 地 方 。
检修
在 两 年 的 保 障 /保 修 期 前 ，我 们 建 议 您 仅 通 过 授 权的 Polar 检 修 中 心 完 成 检 修 。保 修 不 涵 盖 因 Polar Electro 未 授 权的
检 修 造 成 的 损 坏 或 间 接 损 坏 。如 需 了 解 详 细 信 息 ，请 参 见 Polar 全 球 有 限 保 修 。
如 需 了 解 联 系 信 息 与 所 有 Polar 维 修 中 心 的 地 址 ，请 访 问 support.polar.com 和 具 体 国 家 和 地 区 的 网 站 。
注意事项
Polar 产 品 ( 训 练 装 置 、活 动 追 踪 手 环 和 配 件 ) 用 于 显 示 练 习 期 间 和 练 习 后 生 理 压 力 和 恢 复 情 况 。Polar 训 练 装 置 和
活 动 追 踪 手 环 用 于 测 量 心 率 和 /或 说 明 活 动 情 况 。内 置 GPS 的 Polar 训 练 装 置 可 显 示 速 度 、距 离 和 位 置 。通 过 兼 容
的 Polar 配 件 ，Polar 训 练 装 置 可 以 显 示 速 度 和 距 离 、踏 频 、位 置 和 功 率 输 出 。参 阅 www.polar.com/zhhans/products/accessories 了 解 完 整 的 兼 容 型 配 件 清 单 。带 有 大 气 压 力 传 感 器 的 Polar 训 练 装 置 可 测 量 海 拔 和 其 他
变 量 。不 用 于 或 暗 示 用 于 其 他 用 途 。Polar 训 练 装 置 不 得 用 于 获 取 要 求 达 到 专 业 或 工 业 精 准 度 的 环 境 测 量 值 。
训练期间的干扰
电磁干扰和训练设备
电 子 设 备 附 近 可 能 存 在 干 扰 。此 外 ，使 用 训 练 设 备 进 行 训 练 时 ，WLAN 基 站 可 能 会 造 成 干 扰 。为 避 免 读 数 不 稳 定 或
操 作 异 常 ，请 远 离 可 能 存 在 的 干 扰 源 。
带 电 子 或 电 器 元 件 ( 如 LED 显 示 器 、马 达 和 电 动 制 动 器 ) 的 训 练 设 备 可 能 产 生 杂 散 的 干 扰 信 号 。要 解 决 这 些 问 题 ，
尝试以下操作：
1. 从 胸 部 摘 下 心 率 传 感 器 胸 带 ，并 正 常 使 用 锻 炼 设 备 。
2. 向 四 周 移 动 训 练 装 置 ，直 到 找 到 一 个 无 杂 乱 读 数 或 心 形 标 志 不 闪 烁 的 区 域 。在 设 备 显 示 面 板 正 前 方 干 扰 通
常 最 严 重 ，而 显 示 屏 的 左 边 或 右 边 则 相 对 无 干 扰 。
3. 再 将 心 率 传 感 器 胸 带 戴 回 胸 部 ，尽 量 让 训 练 装 置 处 于 此 无 干 扰 区 域 。
如 果 该 训 练 设 备 还 是 不 能 与 所 述 训 练 装 置 一 起 使 用 ，可 能 是 进 行 无 线 心 率 测 量 时 电 子 噪 音 太 大 。
健康与训练
训 练 可 能 存 在 某 些 风 险 。在 开 始 定 期 训 练 计 划 之 前 ，建 议 您 回 答 下 面 有 关 您 的 健 康 状 况 的 问 题 。在 这 些 问 题 中 ，如
果 其 中 任 何 一 项 的 答 案 是 “是 ”，建 议 您 在 开 始 任 何 训 练 计 划 之 前 咨 询 一 下 医 生 。
l
l
l
l
l
l
l
l
l
过去 5 年是否未积极锻炼身体？
您是否患有高血压或高血脂？
您是否服用任何血压或心脏药物？
您是否有呼吸系统病史？
您是否有任何疾病症状？
您是否正在从重病或医疗治疗中康复？
您是否使用起搏器或其他植入式电子设备？
您是否吸烟？
您是否怀孕？
请 注 意 ，除 了 训 练 强度 ，用 于 心 脏 病 、血 压 、精 神 病 、哮 喘 、呼 吸 等 的 药 物 ，以 及 一 些 能 量 饮 料 、酒 精 和 尼 古 丁 也 会
影响心率。
126
训 练 时 ，对 身 体 反 应 敏 感 非 常 重 要 。如 果 您 在 训 练 时 感 到 意 外 伤 痛 或 过 度 劳 累 ，建 议 您 停 止 训 练 ，或 降 低 强度 后 继
续训练。
注 意 ！ 如 果 您 正 在 使 用 起 搏 器 或 其 他 植 入 式 电 子 设 备 ，您 可 以 使 用 Polar 产 品 。理 论 上 来 说 ，Polar 产 品 应 该 不 会
给 起 搏 器 造 成 干 扰 。实 际 上 ，还 没 有 报 告 显 示 有 任 何 人 曾 遇 到 过 干 扰 。不 过 ，由 于 使 用 的 设 备 各 式 各 样 ，我 们 不 能
正 式 保 证 我 们 的 产 品 适 合 于 所 有 起 搏 器 或 其 他 植 入 式 设 备 。如 果 您 有 任 何 疑 问 ，或 者 在 使 用 Polar 产 品 时 有 任 何 异
样 感 觉 ，请 咨 询 您 的 医 生 ，或 与 植 入 式 电 子 设 备 制 造 商 联 系 以 确 定 对 于 您 的 情 况 使 用 Polar 产 品 是 否 安 全 。
如 果 您 对 接 触 皮 肤 的 任 何 物 质 过 敏 ，或 者 您 怀 疑 因 使 用 该 产 品 而 产 生 过 敏 反 应 ，请 检 查 技 术 规 格 中 列 出 的 材 料 。
如 果 您 出 现 任 何 皮 肤 反 应 ，请 停 止 使 用 本 产 品 并 咨 询 您 的 医 生 。同 时 请 将 您 的 皮 肤 反 应 告 知 Polar 客 户 服 务 中 心 。
为 避 免 心 率 传 感 器 引 起 任 何 皮 肤 反 应 ，请 将 其 戴 在 衬 衫 外 ，但 是 要 将 电 极 正 下 方 的 衬 衫 弄 湿 ，以 实 现 完 美 操 作 。
潮 湿 以 及 剧 烈 磨 损 的 综 合 影 响 ，可 能 会 造 成 心 率 传 感 器 或 腕 带 的 表 面 脱 色 ，这 可 能 会 弄 脏 浅 色 衣 服 。
它 也 可 能 导 致 更 深 的 颜 色 从 衣 服 脱 落 ，进 而 弄 脏 浅 色 训 练 装 置 。要 使 浅 色 训 练 装 置 在 未 来 几 年 内 保 持
光 亮 ，请 确 保 训 练 时 所 穿 的 衣 服 不 会 掉 色 。如 果 您 在 皮 肤 上 使 用 了 香 水 、乳 液 、防 晒 油 /防 晒 霜 或 驱 虫
剂 ，则 必 须 确 保 这 些 部 位 不 会 接 触 到 训 练 装 置 或 心 率 传 感 器 。如 果 您 在 寒 冷 的 环 境 ( -20°C 至 -10°C 或 4°F 至 14°F) 下 训 练 ，我 们 建 议 您 将 训 练 装 置 直 接 戴 在 外 套 袖 子 下 的 皮 肤 上 。
警告 - 请将电池置于儿童接触不到的地方
Polar 心 率 传 感 器 ( 例 如 H10 和 H9) 内 含 一 块 纽 扣 电 池 。如 果 意 外 吞 下 电 池 ，短 短 2 小 时 内 就 会 造 成 严 重 的 内 部 灼
伤 ，并 有 可 能 导 致 死 亡 。请 将 新 旧 电 池 置 于 儿 童 接 触 不 到 的 地 方 。如 果 电 池 槽 无 法 合 实 ，请 停 止 使 用 产 品 并 使 其
远 离 儿 童 。如 果 您 认 为 电 池 可 能 被 吞 食 或 塞 入 身 体 的 任 何 部 位 ，请 立 即 就 医 。
我 们 重 视 您 的 安 全 。Polar 步 幅 传 感 器 Bluetooth® Smart 的 形 状 旨 在 最 大 程 度 地 减 少 被 卡 住 的 可 能 性 。在 任 何 情 况
下 ，例 如 佩 戴 步 幅 传 感 器 在 矮 林 中 跑 步 时 ，请 务 必 小 心 。
技术规格
PACER PRO
电 池 类型 ：
265 mAh 锂 聚 合 物 充 电 电 池
运行时间：
训 练 模 式 下 ( GPS 和 手 腕 型 心 率 ) 电 池 续 航 可 长 达 35 小 时 ，手 表 模 式 下 启 用 持 续 心 率 追 踪 时 续 航 时 间 可 长 达 7 天 。
提供多个省电选项。
多 个 节 能 选 项 甚 至 可 使 训 练 模 式 下 的 使 用 时 间 长 达 100 小 时 。
工作温度：
-10 °C 到 +50 °C/14 °F 到 122 °F。
设备材料：
炭 灰 色 、午 夜 蓝 、秋 日 红 和 极 光 绿 ：
设 备 ：ABS + GF、铝 、Corning Gorilla 3 玻 璃 、不 锈 钢 、PMMA
腕 带 ：硅 胶 、PA+GF、铝 搭 扣
雪白色
设 备 ：ASA + GF、铝 、Corning Gorilla 3 玻 璃 、不 锈 钢 、PMMA
腕 带 ：硅 胶 、PA+GF、铝 搭 扣
腕带适配器材料：
127
深 灰 色 、蓝 色 ：ABS + GF、硅 胶 、不 锈 钢
白 色 ：ASA + GF、硅 胶 、不 锈 钢
配件腕带材料：
请 参 见 Polar 配 件 。
USB 线 材 料 ：
PA、N52 NdFeB( 镀 锌 ) 、Brass 6801( 镀 金 ) 、TPE、魔 术 贴 、PBT、黄 铜
手表精度：
25 °C / 77 °F 温 度 下 优 于 ± 0.5 秒 /天
GNSS 准 确 度 ：
距 离 ±2%
平 均 路 线 准 确 度 ：5m
这 些 数 值 获 取 自 没 有 公 寓 楼 或 树 木 遮 挡 卫 星 信 号 的 开 放 区 域 ，卫 星 覆 盖 情 况 良 好 。在 城 市 或 森 林 地 区 也 可 以 获 得
这 些 数 值 ，但 有 时 可 能 会 有 所 不 同 。
GNSS 记 录 速 率
1 秒( 在省电设置中可以改为 1 分钟或 2 分钟)
高度分辨率：
1米
上 升 /下 降 分 辨 率 ：
5米
最大高度：
9000 米 /29525 英 尺
心率测量范围：
15-240 下 /分 钟
当前速度显示范围：
0-399 km/h 247.9 mph
( 0-36 km/h 或 0-22.5 mph，使 用 Polar 步 幅 传 感 器 测 量 速 度 时 )
防水性：
WR50
内存容量：
取 决 于 语 言 设 置 ，使 用 GPS 和 心 率 功 能 时 可 最 多 存 储 90 小 时 的 训 练 记 录 。
显示屏
带 息 屏 显 示 功 能 的 彩 色 显 示 屏 。Gorilla Glass 表 面 ( 厚 度 为 1.1 毫 米 ) ，带 防 指 纹 涂 层 。尺 寸 1.2 英 寸 ，分 辨 率 240 x
240。
使 用 无 线 Bluetooth® 技 术 。
无 线 电 设 备 操 作 2.402 - 2.480 GHz ISM 的 频 带 和 5 mW 的 最 大 功 率 。
Polar Precision Prime 光 学 心 率 传 感 器 融 合 技 术 在 皮 肤 上 施 加 非 常 小 的 安 全 电 流 ，测 量 设 备 与 您 的 手 腕 之 间 的 触
点 ，以 提 高 精 度 。
128
POLAR FLOWSYNC 软 件
要 使 用 FlowSync 软 件 ，您 需 要 一 台 已 安 装 Microsoft Windows 或 Mac 操 作 系 统 的 电 脑 ，且 电 脑 可 连 接 至 互 联 网 并
有 闲 置 的 USB 端 口 。
从 support.polar.com 查 看 最 新 的 兼 容 性 信 息 。
POLAR FLOW 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性
从 support.polar.com 查 看 最 新 的 兼 容 性 信 息 。
POLAR 产 品 的 防 水 性
大 部 分 Polar 产 品 可 在 游 泳 时 佩 戴 。不 过 ，这 些 产 品 并 非 潜 水 工 具 。为 了 保 持 防 水 性 ，请 勿 在 水 下 按 此 设 备 的 按 钮 。
具 有 手 腕 型 心 率 测 量 的 Polar 设 备 适 用 于 游 泳 与 洗 澡 。它 们 在 您 游 泳 时 也 能 从 您 的 手 腕 动 作 收 集 您 的 活 动 数 据 。
不 过 ，根 据 我 们 的 测 试 ，我 们 发 现 手 腕 型 心 率 测 量 功 能 在 水 中 不 能 达 到 最 佳 效 果 ，因 此 我 们 建 议 在 游 泳 时 不 要 使
用手腕型心率测量功能。
在 手 表 行 业 ，防 水 性 能 一 般 用 米 表 示 ，也 即 水 深 特 定 米 数 时 的 静 态 水 压 。Polar 也 使 用 了 该 指 标 体 系 。Polar 产 品 的
防 水 性 根 据 以 下 国 际 标 准 进 行 了 测 试 ISO 22810 或 者 IEC60529标 准 进 行 测 试 。每 款 具 有 防 水 标 识 的 Polar 设 备 在
交付承受水压之前都会经过测试。
Polar产 品 根 防 水 性 划 分 为 4 种 不 同 的 类别。请 查 看 Polar 产 品 背 面 的 防 水 性 类别，并 与 下 表 对 照 。请 注 意 ，这 些 定 义
不一定适用于其他生产商的产品。
在 进 行 任 何 水 下 活 动 时 ，由 于 水 下 移 动 而 产 生 的 动 态 水 压 都 要 大 于 静 态 水 压 。这 就 意 味 着 在 水 下 移 动 产 品 便 会 让
它承受更大比静止状态下更大的压力。
在产品背后标记
溅水、
汗 、雨 滴
等。
洗澡和游
泳
戴换气装置的轻装
潜水
( 没有氧气筒)
水肺潜水
( 有氧气
筒)
防水特性
防 水 性 IPX7
确定
-
-
-
不要使用高压清洗机清洗。
防 止 溅 水 、雨 滴 等
参 考 标 准 ：IEC60529。
防 水 性 IPX8
确定
确定
-
-
洗澡和游泳的最小值。
参 考 标 准 ：IEC60529。
防水
防 水 性 20/30/50
米
适用于游泳
确定
确定
-
-
洗澡和游泳的最小值。
参 考 标 准 ：ISO22810。
防 水 性 100 米
确定
确定
确定
-
可 常 在 水 中 使 用 ，但 不 适 用 于 水
肺潜水
参 考 标 准 ：ISO22810。
法规信息
本 产 品 符 合 2014/53/EU、2011/65/EU 和 2015/863/EU 指 令 。相 关 的 符 合 性 声 明 和 每 款 产 品 的 其
他 法 规 信 息 可 在 www.polar.com/en/regulatory_information 上 找 到 。
129
此 打 叉 带 轮 垃 圾 桶 标 记 表 明 Polar 产 品 是 电 子 设 备 ，符 合 欧 洲 议 会 和 欧 盟 理 事 会 关 于 电 子 电 气
设 备 废 弃 物 (WEEE) 的 指 令 2012/19/EU，本 产 品 使 用 的 电 池 和 蓄 电 池 符 合 欧 洲 议 会 和 欧 盟 理 事
会 于 2006 年 9 月 6 日 颁 布 的 关 于 电 池 和 蓄 电 池 及 废 弃 电 池 和 蓄 电 池 的 指 令 2006/66/EC。因
此 ，在 欧 盟 国 家 Polar 产 品 中 包 含 的 这 些 产 品 及 电 池 /蓄 电 池 应 单 独 处 理 。Polar 鼓 励 您 在 欧 盟 以
外 地 区 也 要 遵 循 当 地 的 废 弃 物 处 理 条 例 ，从 而 尽 量 降 低 废 弃 物 对 环 境 和 人 类健 康 的 可 能 影 响 ，
如 果 可 能 ，将 产 品 单 独 投 放 到 电 子 设 备 收 集 容 器 中 ，并 将 电 池 和 蓄 电 池 投 放 到 电 池 和 蓄 电 池 收
集容器中。
若 要 查 看 手 表 特 定 的 法 规 标 签 ，请 前 往 设 置 > 一 般 设 置 > 关 于 手 表 。
POLAR 全球有限保修
l
l
l
l
l
l
l
l
l
Polar Electro Oy 为 Polar 产 品 提 供 全 球 有 限 保 修 。对 于 在 美 国 或 加 拿 大 已 出 售 的 产 品 ，保 修 由 Polar Electro,
Inc. 提 供 。
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. 向 Polar 产 品 的 原 始 消 费 者 /购 买 者 保 证 ，自 购 买 之 日 起 两 (2) 年 内 ，产 品 不
会 出 现 任 何 材 料 或 工 艺 缺 陷 ；不 过 若 为 硅 胶 腕 带 或 塑 料 腕 带 ，则 保 修 期 为 自 购 买 之 日 起 一 (1) 年 内 。
本 保 修 并 不 涵 盖 电 池 的 正 常 磨 损 或 其 他 磨 损 、由 滥 用 、误 用 、事 故 或 不 遵 守 注 意 事 项 而 造 成 的 损 害 、不 正 确
的 维 护 、商 业 用 途 、破 裂 、损 坏 或 刮 伤 的 外 箱 /显 示 屏 、织 物 臂 带 、织 物 腕 带 、皮 革 腕 带 、弹 性 带 ( 例 如 心 率 传
感 器 胸 带 ) 和 Polar 服 装 。
本 保 修 并 不 涵 盖 由 本 产 品 引 起 或 与 之 相 关 的 任 何 损 坏 、损 失 、开 支 或 费 用 ，无 论 是 直 接 的 、间 接 的 、附 带 的 、
后果性或特殊性的。
本保修并不涵盖购买的二手产品。
在 保 修 期 间 ，无 论 本 产 品 是 在 哪 个 国 家 /地 区 购 买 的 ，均 可 在 任 何 授 权的 Polar Central Service 进 行 修 理 或 更
换。
由 Polar Electro Oy/Inc. 提 供 的 保 修 并 不 影 响 国 家 或 州 现 行 适 用 法 律 赋 予 消 费 者 的 法 定 权利 ，也 不 影 响 消 费 者
的 销 售 /购 买 合 同 赋 予 其 对 经 销 商 所 拥 有 的 权利 。
您 应 保 留 收 据 ，将 其 作 为 购 买 凭 证 ！
任 何 产 品 的 保 修 仅 限 于 最 初 由 Polar Electro Oy/Inc. 销 售 该 产 品 所 处 的 国 家 /地 区 。
制 造 商 ：Polar Electro Oy，地 址 ：Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finland，www.polar.com。
Polar Electro Oy 是 通 过 ISO 9001:2015 认 证 的 公 司 。
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland。保 留 所 有 权利 。未 事 先 经 过 Polar Electro Oy 的 书 面 许 可 ，不 得 以 任
何方式或任何手段使用或复制本手册的任何部分。
本 用 户 手 册 或 本 产 品 包 装 中 的 名 称 和 标 志 是 Polar Electro Oy 的 商 标 。本 用 户 手 册 或 本 产 品 包 装 中 带 有 ® 符 号 的 名
称 和 标 志 是 Polar Electro Oy 的 注 册 商 标 。Windows 是 Microsoft Corporation 的 注 册 商 标 ，Mac OS 是 Apple Inc. 的 注
册 商 标 。Bluetooth® 名 称 和 标 志 是 Bluetooth SIG Inc. 拥 有 的 注 册 商 标 ，Polar Electro Oy 以 任 何 形 式 使 用 此 商 标 均 经
过 授 权许 可 。
免责声明
• 本 手 册 中 的 资 料 仅 供 参 考 。由 于 制 造 商 持 续 进 行 研 发 计 划 ，手 册 中 描 述 的 产 品 如 有 变 更 ，恕 不 另 行 通 知 。
• 关 于 本 手 册 或 者 此 处 描 述 的 产 品 ，Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 不 作 任 何 陈 述 或 保 证 。
• 对 于 由 于 使 用 本 资 料 或 此 处 描 述 的 产 品 引 起 的 ，或 与 其 相 关 的 任 何 直 接 或 间 接 、附 带 、后 果 性 或 特 定 损 坏 、耗
损 、花 费 或 开 销 ，Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 均 不 承 担 责 任 。
1.0 EN 03/2022
130