advertisement
Kullanım kılavuzu
İÇİNDEKİLER
Polar Grit X Kullanım Kılavuzu
Grit X'inizin bütün avantajlarından yararlanın
A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma
B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
C Seçeneği: Saatten kurulum yapma
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
Cihaz yazılımının güncellenmesi
Kesintisiz kalp atış hızı takibi
2
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızı ölçülmezken saatinizi takma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Egzersiz görünümlerine göz atma
Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme
Kalp atış hızı bölgesini kilitleme
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme
Hedef belirleyerek egzersiz yapma
Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi
Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
3
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri
Rota Kılavuzu ile egzersiz seansının başlatılması
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı bağlayın
Strava Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarın
Strava Live Segmentleri ile seans başlatın
Hill Splitter görünümünü spor profiline ekleme
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağlama
Komoot rotalarını saatinizle eşitleme
Komoot rotasıyla egzersiz seansı başlatma
Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı
Koşu gücü saatinizde nasıl görüntülenir
4
Polar Koşu Programının oluşturulması
İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz
Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Saatinizdeki etkinlik verileri
Flow Uygulaması ve Flow web hizmetindeki etkinlik verileri
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
Enerji seviyelerini düzenlemek için
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
Serene™ rehberli nefes egzersizi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Hız bölgeleri ile egzersiz hedefi
5
Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
Yüzme egzersizi seansı başlatma
Polar Flow mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü
Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart
Polar Hız sensörü Bluetooth® Smart
Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart
Sensörleri saatinizle eşleştirme
Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Saatinizle adım sensörü eşleştirme
Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Flow uygulamasını kullanmaya başlama
6
Polar Flow'daki spor profilleri
Favorilere bir Egzersiz Hedefi eklenmesi:
Flow mobil Uygulaması ile Senkronizasyon
FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme
Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Uyari - Pilleri çocuklardan uzak tutun
Polar ürününüzü nasıl güvenle kullanırsınız?
Polar Flow Mobil Uygulaması Uyumluluğu
Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
7
POLAR GRİT X KULLANIM KILAVUZU
Bu kullanım kılavuzu, yeni saatinizi kullanmaya başlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Eğitim videolarını ve SSS bölümünü görmek için support.polar.com/en/grit-x adresine gidin.
GİRİŞ
Yeni Polar Grit X'inizi güle güle kullanın!
Polar Grit X; patika koşusu, dağ bisikleti, doğa yürüyüşü gibi tüm açık hava sporlarınız için hafif, dayanıklı bir çoklu spor saatidir.
Yolların yetmediği anlar için tasarlanan açık hava saati Polar Grit X ile egzersizlerinizi yeni boyutlara taşıyın ve performansınızı üst düzeye çıkarın. Yepyeni hedeflerle yeni keşiflere hazır olun. Grit X yerleşik GPS, pusula ve altimetrenin yanı sıra Polar'ın benzersiz egzersiz özelliklerini de sunar.
Polar Grit X ve
ile egzersiz seansınızda yokuş çıkarken ve yokuş inerken nasıl performans gösterdiğinizi bileceksiniz. Egzersiz seansınızın yükseklik profili hakkında ayrıntılı veriler elde edip farklı seanslar arasında yokuş istatistiklerini karşılaştırabilirsiniz. Hill Splitter™; hız, mesafe ve rakım verilerini kullanarak tüm yokuş çıkışlarını ve yokuş inişlerini otomatik olarak tespit eder. Rotanızda algılanan tüm yokuşlar için mesafe, hız, tırmanış ve iniş gibi değerlerle birlikte performansınıza yönelik ayrıntılı bilgiler gösterir.
Yeni
enerji depolama asistanı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™, uzun seanslarınız sırasında size yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji depolamanız için hatırlatma yapar. Vücudunuzun egzersiz seansı sırasında farklı
nasıl kullandığını görün. Polar Grit
X, enerji kullanımınızı karbonhidratlar, proteinler ve yağlar olarak ayırır.
Polar Grit X ve
ile doğru patikadan ayrılmayın. Ücra patikalarda sınırlarınızı zorlarken gittiğiniz yolu bilmek hayati önem taşır. Polar Grit X ile Polar Flow veya Komoot'taki rotalarınızı içe aktarabilir ve saatinizdeki gerçek zamanlı rota rehberini takip edebilirsiniz. Rotanızı doğrudan Komoot'tan içe aktardığınızda detaylı bir adım adım rota rehberi görüntülenir.
Ürünün öne çıkan diğer özellikleri arasında şunlar yer alır: l l l l
sensör füzyonu teknolojisiyle gelişmiş bilekten kalp atış hızı ölçümü yapın.
Ayrıntılı
verilerini doğrudan saatinizden takip edin. Anlık hava durumu bilgisini ve 2 günlük hava durumunu tahminini doğrudan saatinizden öğrenin.
egzersiz kılavuzu; dinlenme, hazırlık ve egzersiz geçmişinize uygun olarak hazırlanan günlük antrenmanlar ile patika hedeflerinize yönelik hazırlıkları yaptığınızdan emin olmanızı sağlar.
ile gece boyunca ne kadar iyi dinlendiğinizi öğrenin.
8
l l l l l
özelliğiyle koşu seanslarınızın yoğunluk derecesiyle ilgili daha kapsamlı analizler edinin.
Polar Grit X'in
özelliği; kalp atış hızınızı, yüzme stilinizi, mesafenizi, temponuzu, kulaç sayınızı ve dinlenme sürelerinizi otomatik olarak algılar. Mesafe ve kulaçlarınız açık suda yüzerken de izlenmeye devam eder.
ile hiçbir şeyi kaçırmayın. Gelen aramalar, mesajlar, e-postalar, takvim etkinlikleri ve daha fazlası için uyarı alın.
ile koşu ve sürüşlerinizi daha heyecan verici hale getirin. Yakındaki segmentler hakkında uyarılar alın, segment sırasında gerçek zamanlı performans verilerini görün ve egzersiz sonrasında hemen sonuçlarınızı kontrol edin.
Polar Grit X, 130'dan fazla farklı sporu destekler. En sevdiğiniz sporları Polar Flow'da spor saatinize ekleyin.
Daha iyi kullanıcı deneyimi sunmak için ürünlerimizi sürekli olarak geliştiriyoruz. Saatinizi güncel tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda
cihaz yazılımını güncellediğinizden
emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri yeni özellikler ve geliştirmeler sayesinde saatinizin işlevselliğini yükseltir.
GRİT X'İNİZİN BÜTÜN AVANTAJLARINDAN YARARLANIN
Polar ekosistemine bağlanarak saatinizden en iyi şekilde yararlanın.
POLAR FLOW UYGULAMASI
App Store
® veya Google Play
TM
'den
indirin. Egzersiz sonrası saatinizi Flow uygulamasıyla eşitleyerek egzersiz sonuçlarınız ve performansınıza dair bilgileri içeren geri bildirime anında ulaşabilir ve başarılarınızı arkadaşlarınızın tamamıyla paylaşabilirsiniz. Flow uygulamasında ne kadar uyuduğunuzu ve gün içinde ne kadar hareketli olduğunuzu da öğrenebilirsiniz.
POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Bilgisayarınızdaki FlowSync yazılımını veya Flow uygulamasını kullanarak egzersiz verilerinizi
eşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir, yol gösterici bilgiler edinebilir ve egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı analizini görebilirsiniz. Başarılarınızı tüm arkadaşlarınızla paylaşın, başka sporcularla tanışın ve sosyal egzersiz topluluğunuzdan motivasyon alın.
Bunların tümünü flow.polar.com
adresinde bulabilirsiniz
9
BAŞLARKEN
A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma
B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
C Seçeneği: Saatten kurulum yapma
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
Cihaz yazılımının güncellenmesi
SAATİNİZİN KURULUMU
Saatinizi etkinleştirip şarj etmek için
kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalamanız yeterlidir. Ekranda şarj animasyonunun görünmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Saatinizi kullanmaya başlamadan önce pilini şarj etmenizi öneririz. Pilin şarj edilmesi hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için
bölümüne bakın. Alternatif olarak saatinizi TAMAM düğmesini 4 saniye boyunca basılı tutarak etkinleştirebilirsiniz.
YA DA
10
Saatinizin kurulumunu yapmak için
dilinizi ve tercih ettiğiniz kurulum yöntemini seçin. Saatiniz size kurulum için üç seçenek sunar: YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle size en uygun seçeneği bulun ve TAMAM düğmesine basarak seçiminizi doğrulayın.
A.
Akıllı telefonunuzdan
: USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil cihazla kurulum yöntemi daha kolaydır ancak daha fazla zaman alabilir. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.
B.
Bilgisayarınızdan
: Bilgisayar üzerinden kablolu kurulum daha hızlıdır ve kurulum sırasında saatinizi şarj edebilirsiniz. Bu işlem için kullanabileceğiniz bir bilgisayarınız olmalıdır. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.
A ve B seçenekleri önerilir. Doğru egzersiz verileri için gerekli tüm fiziksel bilgileri tek seferde girebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz bir dili seçebilir ve saatiniz için en son cihaz yazılımını edinebilirsiniz.
C.
Saatinizden
: Uyumlu bir mobil cihazınız bulunmuyorsa ve internet bağlantısı bulunan bir bilgisayara o an erişemiyorsanız, kuruluma saatinizden başlayabilirsiniz.
Saatten kurulum yapılırken saatinizin henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmadığını unutmayın.
Saatinizin cihaz yazılımı güncellemelerini
sadece Polar Flow
üzerinden edinebilirsiniz.
Saatinizden ve Polar'ın benzersiz özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.
A SEÇENEĞİ: MOBİL CİHAZ VE POLAR FLOW UYGULAMASIYLA KURULUM YAPMA
Eşleştirmeyi mobil cihazınızın Bluetooth ayarlarından
DEĞİL, Flow Uygulamasından yapmanız gerektiğini unutmayın
.
1. Mobil cihazınızın internete bağlı olduğundan emin olun ve Bluetooth'u açın.
2. Polar Flow uygulamasını App Store veya Google Play'den cihazınıza indirin.
3. Flow uygulamasını mobil cihazınızda açın.
4. Flow uygulaması, yakınında tuttuğunuzda saatinizi tanır ve eşleştirmeyi başlatmak isteyip istemediğinizi sorar. Başlat düğmesine dokunun.
5.
Bluetooth Eşleştirme İsteğini
onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil cihazınızda görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
6. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
7. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
8. Eşleştirme tamamlandığında
Eşleştirme tamam
gösterilir.
9. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Uygulamada oturum açma ve kurulum işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.
11
Ayarları seçtikten sonra Kaydet ve senkronize et seçeneğine dokunduğunuzda ayarlarınız saatinize senkronize edilir.
Cihaz yazılımınızı güncellemeniz istenirse güncellemenin sorunsuz biçimde gerçekleştirilmesi için lütfen saatinizi güç kaynağına taktıktan sonra güncellemeyi kabul edin.
B SEÇENEĞİ: BİLGİSAYARINIZLA KURULUM YAPMA
1. flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını indirip bilgisayarınıza kurun.
2. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın. Polar Flow web hizmetinde oturum açma ve kurulum işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.
C SEÇENEĞİ: SAATTEN KURULUM YAPMA
YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle değerleri ayarlayın ve seçimlerinizi TAMAM düğmesiyle onaylayın. Herhangi bir noktada geri dönmek ve bir ayarı değiştirmek isterseniz değiştirmek istediğiniz ayara gelene kadar
GERİ düğmesine basın.
Saatten kurulum yapılırken saatiniz henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmış değildir. Saatinizin cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz Smart Coaching özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Flow mobil uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.
DÜĞME İŞLEVLERİ VE HAREKETLER
Saatinizde kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. Farklı modlarda düğmelerin ne gibi işlevlere sahip olduğunu görmek için aşağıdaki tablolara bakın.
12
SAAT GÖRÜNÜMÜ VE MENÜSÜ
HAFİF
Ekranı aydınlatır
GERİ
Menüye girin
TAMAM
Ekranda gösterilen seçimi onaylar
YUKARI/AŞAĞI
Saat görünümünde saat kadranını değiştirin
Saat görünümünde pil durumu simgesini görüntülemek için basın
Bir önceki seviyeye geri döner
Ayarları değişmeden bırakır
Düğmeleri kilitlemek için basılı tutun ve ekrana dokunun
Seçimleri iptal eder
Menüden saat moduna geri dönmek için basılı tutun
Egzersiz öncesi moduna girmek için basılı tutun
Saat kadranında gösterilen bilgileri daha detaylı biçimde görüntülemek için bu düğmeye basın
Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar
Seçilen bir değeri ayarlar
Saat görünümünde eşleştirmeyi ve eşitlemeyi başlatmak için basılı tutun
EGZERSİZ ÖNCESİ MODU
HAFİF GERİ
Ekranı aydınlatır
Düğmeleri kilitlemek için basılı tutun
Saat görünümüne geri döner
TAMAM
Egzersiz seansını başlatır
YUKARI/AŞAĞI
Spor listelerinde dolaşılması nı sağlar
Hızlı Menü'ye girmek için basın
EGZERSİZ YAPARKEN
HAFİF GERİ
Ekranı aydınlatır Bir kez basılınca egzersizi
TAMAM
Tur işaretler
YUKARI/AŞAĞI
Egzersiz
13
HAFİF
Düğmeleri kilitlemek için basılı tutun
GERİ
duraklatır
Seansı durdurmak için egzersiz seansı duraklatıldıktan sonra basılı tutun
TAMAM
Duraklatılmışsa egzersiz kaydını devam ettirir
YUKARI/AŞAĞI
görünümün
ü değiştir
RENKLİ DOKUNMATİK EKRAN
Sürekli açık renkli dokunmatik ekran ile saat kadranları ve listeler ile menüler arasında kolayca geçiş yapabilir ve ekrana dokunarak ekrandaki öğeleri seçebilirsiniz.
l l l
Gezinmek için yukarı veya aşağı kaydırın.
Saat görünümünde saat kadranını değiştirmek için sola veya sağa kaydırın. Her kadran farklı bilgileri içeren özetler sunar.
Ayrıntılı bilgi almak için ekrana dokunun.
Dokunmatik ekran egzersiz seansları sırasında devre dışı kalır. Dokunmatik ekranın düzgün şekilde
çalışabilmesi için ekran üzerindeki kir, ter veya suyu bir bez ile silin. Dokunmatik ekran eldivenle kullanıldığında düzgün yanıt vermeyebilir.
BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME
Aşağıdan yukarı doğru kaydırarak bildirimleri görüntüleyebilirsiniz. Ekranın altındaki nokta yeni bildirim olup olmadığını gösterir.
DOKUNMA ÖZELLİĞİ
Egzersiz seansı sırasında tur atmak için ekrana iki parmağınızla dokunun. Dokunma özelliği, dokunmatik ekran özelliği değildir.
ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME HAREKETİ
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde arka plan ışığı otomatik olarak açılır.
14
SAAT KADRANI VE MENÜ
SAAT KADRANLARI
Saat kadranları size saatten çok daha fazlasını gösterir. Etkinlik durumunuz, Kardiyo Yükü durumunuz, kalp atış hızınız ve en son egzersiz seanslarınız da dahil olmak üzere en doğru ve güncel bilgiler saat kadranınızda görüntülenir. Saat kadranlarınızı sağa veya sola kaydırabilirsiniz veya YUKARI ve AŞAĞI düğmeleriyle saat kadranlarınız arasında geçiş yapabilir ve ekrana ya da TAMAM düğmesine basarak daha fazla ayrıntı görüntüleyebilirsiniz.
Saat kadranları ve içerikleri düzenlenemez.
analog veya dijital ekran arasında seçim yapabilirsiniz.
Saat
Tarihi ve saati gösteren temel saat kadranı.
Etkinlik
15
Kardiyo Yükü Durumu
Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ve saatin altındaki yüzde günlük etkinlik hedefinize doğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire açık mavi renkle dolar.
Ayrıca, ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:
•
Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım sayısına çevrilir.
•
Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.
•
Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
16
Kalp atış hızı
Kardiyo Yükü Durumu
kısa dönem egzersiz yükü (
Zorlanma
) ve uzun dönem egzersiz yükü (
Tolerans
) değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı olarak egzersiz yükü durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisi olduğunu gösterir.
Ayrıca, ayrıntıları açarken Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanmanız ve
Toleransınız için sayısal değerler elde edebilir ve Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklamasını görebilirsiniz.
l l l l
Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer Zorlanmanın
Tolerans'a bölümüne eşittir.
Zorlanma
son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans
kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması.
Daha fazla bilgi için
17
Saatiniz,
Kesintisiz kalp atış hızı
özelliğini kullanırken kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve Kalp atış hızı saat kadranında görüntüler.
Gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir,
önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz.
Ayarlar
>
Genel ayarlar
>
Kesintisiz HR takibi
bölümüne giderek saatinizdeki
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açabilir ve kapatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği
bölümüne bakın.
Kesintisiz kalp atış hızı takibi
özelliğini kullanmıyorsanız mevcut kalp atış hızınızı bir egzersiz seansı başlatmadan hızlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Bilekliğinizi sıkıca takın ve bu saat kadranını seçin. TAMAM düğmesine bastığınızda kalp atış hızınız saat kadranında hemen görüntülenecektir. GERİ düğmesine basarak Kalp atış hızı saat kadranına geri dönün.
En son egzersiz seansları
18
En son egzersiz seansınızda hangi sporu yaptığınızı ve seansınızın
üzerinden ne kadar zaman geçtiğini görün.
Ayrıca, ayrıntıları açarken son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve TAMAM düğmesine basarak bu seansın özetini açın. Daha fazla bilgi edinmek için
'ne bakın.
Nightly Recharge
Uyandığınızda Nightly Recharge durumunuzu görebilirsiniz. Nightly
Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir.
Nightly Recharge uykunuzun ilk saatlerinde otonom sinir sisteminizin
(ANS) ne kadar rahatladığı (ANS durumu) ve ne kadar iyi uyuduğunuz
(uyku durumu) hakkında bilgileri bir araya getirir.
Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış
Hızı özelliğini açık tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın
çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izleme özelliğini sadece gece
çalışacak şekilde saatinizin ayarlarından ayarlayın.
Daha fazla bilgi için
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
ya da
bölümüne bakın.
19
FitSpark
Saatiniz, egzersiz geçmişiniz, kondisyon seviyeniz ve mevcut dinlenme durumunu temel alarak sizin için en uygun egzersiz hedeflerini önerir.
Önerilen tüm egzersiz hedeflerini görmek için TAMAM tuşuna basın.
Önerilen egzersiz hedefi hakkında daha detaylı bilgi almak için bir hedef seçin.
Daha fazla bilgi için
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
'na bakın.
20
Hava Durumu
Geçerli günün saatlik tahminlerini doğrudan bileğinizde görün. Rüzgar hızı, rüzgar yönü, nem, yağmur ihtimali, ertesi günün 3 saatlik hava durumu tahmini ve sonraki günün 6 saatlik hava durumu tahmini gibi daha detaylı hava durumu bilgilerini görüntülemek için
TAMAM
düğmesine basın.
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
MENÜ
GERİ düğmesine basarak menüye girin ve YUKARI ya da AŞAĞI düğmelerine basarak ilerleyin. TAMAM düğmesi ile seçimleri onaylayın ve GERİ düğmesi ile geri dönün.
Egzersizi başlatın
21
Egzersiz seanslarınızı buradan başlatabilirsiniz. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moda girin ve kullanmak istediğiniz spor profiline gidin.
Egzersiz öncesi moduna saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak da girebilirsiniz.
Bu konuda ayrıntılı talimatlar için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.
Serene rehberli nefes egzersizi
Nefes egzersizini başlatmak için önce
Serene
, ardından
Başlat
öğelerini seçin.
Daha fazla bilgi için
Serene™ rehberli nefes egzersizi
bölümüne bakın.
Strava Live Segmentleri
Strava live segmentleri
Saat ile eşitlenen Strava segmentleri hakkındaki bilgileri görüntüleyin.
Flow hesabınızı bir Strava hesabına bağlamadıysanız veya saatinize herhangi bir segment eşitlemediyseniz, buradan yardım alabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Enerji depolama
Enerji depolama
FuelWise™ enerji depolama asistanı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™, uzun seanslarınız sırasında size yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji depolamanız için üç farklı hatırlatma sunar. Bu hatırlatmalar şunlardır:
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
,
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı
ve
İçecek hatırlatıcı
.
22
Zamanlayıcılar
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın
Zamanlayıcılar
bölümünde kronometreyi ve geri sayım zamanlayıcısını bulabilirsiniz.
Kronometre
Kronometreyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
Bir tur eklemek için TAMAM düğmesine basın.
Kronometreyi duraklatmak için GERİ düğmesine basın.
Geri Sayım Zamanlayıcısı
Geri sayım zamanlayıcısını belirli bir süreden geri sayması için ayarlayabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı Ayarla
seçeneğini belirleyin, geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için TAMAM düğmesine basın.
Tamamlandığında
Başlat
seçeneğini belirleyin ve geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
Geri sayım zamanlayıcısı, saat ve tarihin olduğu ana saat ekranına eklenecektir.
23
Kondisyon Testi
Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak için TAMAM düğmesine, iptal etmek ve saat görünümüne geri dönmek için GERİ düğmesine basın.
Egzersiz sırasında aralık zamanlayıcısını ve geri sayım zamanlayıcısını kullanabilirsiniz. Zamanlayıcı görünümlerini egzersiz görünümlerine Flow'daki spor profili ayarlarından ekleyin ve ayarları saatinizle senkronize edin. Egzersiz sırasında zamanlayıcı kullanımı hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz yaparken bölümünü inceleyin.
Uzanırken ve dinlenirken bilekten kalp atış hızı ölçümüyle kondisyon seviyenizi kolayca ölçün.
Daha fazla bilgi için
Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle Kondisyon Testi
bölümüne bakın.
Ayarlar
24
AYARLAR
Saatinizde aşağıdaki ayarları düzenleyebilirsiniz:
•
•
•
Saatinizde bulunan ayarların yanı sıra Polar Flow web hizmeti ve uygulamasındaki Spor Profillerini de düzenleyebilirsiniz. Favori sporlarınızı ve egzersiz seansı sırasında saatinizde görmek istediğiniz bilgileri yapılandırarak saatinizi özelleştirin. Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
HIZLI AYARLAR MENÜSÜ
Saat görünümünde ekranın üst kısmından aşağı kaydırarak
Hızlı ayarlar
menüsünü açın. Ekranı sola veya sağa kaydırdıktan sonra ekrana dokunarak rahatsız etme özelliğini veya uçak modunu seçin: l
Alarm
: Alarm tekrarını ayarlayın:
Kapalı, Bir defa, Pazartesi -
Cuma
veya
Her gün
.
Bir defa, Pazartesi - Cuma
veya
Her gün
seçerseniz aynı zamanda alarm saatini ayarlayın.
Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi gösterilir.
l l
Rahatsız etme
: Rahatsız etme özelliğini etkin hale getirmek veya devre dışı bırakmak için rahatsız etme simgesine dokunun. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı almayacaksınız. Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
Uçuş modu
: Uçuş modunu etkin hale getirmek veya devre dışı bırakmak için uçuş modu simgesine dokunun. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
25
Pil durumu simgesi pilde kalan şarj seviyesini gösterir.
MOBİL CİHAZLARIN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Mobil cihazları saatinizle eşleştirebilmek için saatinizi
bölümünde anlatıldığı şekilde
Polar Flow web hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından kurmanız gerekir. Saatinizin kurulumunu bir mobil cihaz ile yaptıysanız saatiniz zaten eşleştirilmiştir. Kurulumu bilgisayarla yaptıysanız ve saatinizi Polar Flow uygulamasıyla kullanmak istiyorsanız lütfen saatinizi mobil cihaz ile şu şekilde eşleştirin:
Bir mobil cihazı eşleştirmeden önce
•
App Store'dan veya Google Play'den Flow uygulamasını indirin
•
Mobil cihazınızda Bluetooth özelliğinin açık, uçak/uçuş modunun kapalı olduğundan emin olun.
•
Android kullanıcıları:
Akıllı telefonun uygulama ayarlarından Polar Flow uygulaması için konumun etkinleştirilmiş olduğundan emin olun.
Bir mobil cihazı eşleştirmek için:
1. Mobil cihazınızda Flow uygulamasını açın ve saatinizin kurulumunda oluşturduğunuz Polar hesabınızla oturum açın.
Android kullanıcıları
: Birden çok Polar Flow uygulaması uyumlu Polar cihazı kullanıyorsanız
Polar Flow uygulamasında Grit X'i aktif cihaz olarak seçtiğinizden emin olun. Böylece Flow uygulaması saatinize bağlanması gerektiğini anlar. Polar Flow uygulamasında
Cihazlar
bölümüne gidin ve Grit X'i seçin.
2. Saatinizde saat görünümünde GERİ düğmesini basılı tutun
VEYAAyarlar > Genel ayarlar >
Eşleştirme ve eşitleme > Akıllı telefonu eşleştir ve eşitle
öğesine giderek TAMAM düğmesine basın.
3. Saatinizde
Flow uygulamasını açın ve saatinizi akıllı telefona yaklaştırın
görüntülenir.
4.
Bluetooth Eşleştirme İsteğini
onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil cihazınızda görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
5. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
6. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
7. Eşleştirme tamamlandığında
Eşleştirme tamam
gösterilir.
EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ
Bir mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:
26
1.
Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar
öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
3.
Eşleştirme kaldırılsın mı?
sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
4. İşlem tamamlandığında
Eşleştirme kaldırıldı
mesajı gösterilir.
CİHAZ YAZILIMININ GÜNCELLENMESİ
Saatinizi güncel tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz yazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, saatinizin işlevlerinde iyileştirmeler yapmak için gerçekleştirilir. Bunlar arasında tamamen yeni özellikler eklenmesi, mevcut özelliklerde iyileştirmeler ya da hata düzeltmeleri sayılabilir.
Cihaz yazılımı güncellemesi nedeniyle herhangi bir veri kaybı yaşamazsınız. Güncelleme başlamadan
önce, saatteki verileriniz Flow web hizmetiyle eşitlenir.
MOBİL CİHAZ VEYA TABLET İLE
Egzersiz ve etkinlik verilerinizi eşitlemek için Polar Flow mobil uygulamasını kullanıyorsanız, cihaz yazılımını mobil cihazınızla güncelleyebilirsiniz. Uygulama yeni bir güncelleme olup olmadığını size bildirecek ve sizi yönlendirecektir. Güncelleme işlemini kesintiye uğramadan gerçekleştirmek için güncellemeye başlamadan önce saatinizi bir güç kaynağına takmanızı öneririz.
Bağlantınıza bağlı olarak, kablosuz cihaz yazılımı güncellemesi 20 dakikaya kadar zaman alabilir.
BİLGİSAYAR İLE
Saati bilgisayara bağladığınızda FlowSync, yeni cihaz yazılımı sürümünün hazır olduğunu size bildirir.
Cihaz yazılımı güncellemeleri FlowSync yazılımı aracılığı ile indirilir.
Cihaz yazılımını güncellemek için:
1. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınıza takın. Kablonun yerine oturduğundan emin olun. Kablodaki çıkıntıyı saatinizde bulunan, kırmızıyla işaretlenmiş yuva ile hizalayın.
27
2. FlowSync verilerinizi eşitlemeye başlar.
3. Eşitleme işleminden sonra aygıt yazılımını güncellemeniz istenir.
4.
Evet
'i seçin. Yeni cihaz yazılımı yüklenir (bu işlemin tamamlanması 10 dakikayı bulabilir) ve saatiniz yeniden başlatılır. Saati bilgisayarınızdan çıkarmadan önce lütfen cihaz yazılımı güncellemesinin tamamlanmasını bekleyin.
28
AYARLAR
Kesintisiz kalp atış hızı takibi
GENEL AYARLAR
Genel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için
Ayarlar > Genel ayarlar
'a gidin.
Genel ayarlar
'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:
29
•
Eşleştirme ve eşitleme
•
Bisiklet ayarları
(Sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür)
•
Kesintisiz HR takibi
•
Uçuş modu
•
Rahatsız etme
•
Telefon bildirimleri
•
Birimler
•
Dil
•
Hareketsizlik uyarısı
•
Titreşim
•
Saatimi takıyorum
•
Yön uyduları
•
Saatiniz hakkında
EŞLEŞTİRME VE EŞİTLEME
•
Akıllı telefonla eşleştirme ve eşitleme
/
Sensörle veya başka bir cihazla eşleştirme
:
Sensörleri ya da mobil cihazları saatinizle eşleştirin. Flow uygulaması ile verilerinizi eşitleyin.
•
Eşleştirilmiş cihazlar
: Buradan saatinizle eşleştirilmiş tüm cihazları görebilirsiniz. Bunlar arasında kalp atış hızı sensörleri, koşu sensörleri, bisiklet sensörleri ve mobil cihazlar bulunabilir.
BİSİKLET AYARLARI
Bisiklet ayarları sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
l l l
Tekerlek boyutu
: Tekerlek boyutunu milimetre cinsinden belirleyin. Tekerlek boyutunu ölçme talimatları için
Sensörleri saatinizle eşleştirme
başlığına bakın.
Aynakol uzunluğu
: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
Kullanımdaki sensörler
: Bisiklete bağladığınız tüm sensörleri görüntüleyin.
KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI TAKİBİ
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini
Açık
,
Kapalı
veya
Yalnızca gece vakti
olarak ayarlayın.
Sadece gece
modunu seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
30
UÇUŞ MODU
Açık
ya da
Kapalı
seçeneğini belirleyin.
Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
RAHATSIZ ETME
Kapalı
,
Açık
veya
Açık (-)
seçeneklerinden birini belirleyin. Rahatsız etme özelliğinin açık olacağı dönemi ayarlayın.
Başlangıç zamanı
ve
Bitiş zamanını
seçin. Bu özellik açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı almayacaksınız. Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi ve sesler de devre dışı bırakılır.
TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimlerini
Kapalı
veya
Egzersiz Yapmıyorken Açık
olarak belirleyin. Egzersiz seansları esnasında bildirim almayacağınızı unutmayın.
BİRİMLER
Metrik
(kg, cm)
ya da İngiliz ölçü birimini
(lb, ft)
seçin. Kilo, boy, mesafe ve hız ölçümlerinde kullanılacak birimleri belirleyin. Sıcaklığı ölçmek için metrik birimler Celcius, imperyal birimler ise Fahrenheit kullanır.
DİL
Saatinizde kullanmak istediğiniz dili seçebilirsiniz. Saatiniz şu dilleri destekler:
Bahasa Indonesia
,
Čeština
,
Dansk
,
Deutsch
,
English
,
Español
,
Français
,
Italiano
,
Nederlands
,
Norsk
,
Polski
,
Português
,
Русский
,
Suomi
,
Svenska
veya
Türkçe
.
HAREKETSİZLİK UYARISI
Hareketsizlik uyarısını
Açık
veya
Kapalı
olarak ayarlayın.
TİTREŞİM
Menü öğelerinde gezinirken titreşimi
Açık
veya
Kapalı
olarak ayarlayın.
SAATİMİ TAKIYORUM
Sol el
veya
Sağ el
seçeneğini belirleyin.
31
YÖN UYDULARI
Cihaz yazılımı 4.0.11 sürümünden itibaren GPS'e ek olarak saatinizde kullanılan uydu navigasyon sistemini değiştirebilirsiniz. Bu ayar saatinizde
Genel ayarlar
>
Yön Uyduları
'nda yer alır.
GPS +
GLONASS
,
GPS + Galileo
veya
GPS + QZSS
seçeneğini belirleyebilirsiniz.
GPS + GLONASS
varsayılan ayardır.Bu seçenekler farklı uydu navigasyon sistemlerini test etme ve kapsadıkları alanlarda daha iyi performans verip vermediklerini görme olanağı sunar.
GPS + GLONASS
GLONASS Rus global uydu navigasyon sistemidir. Üç seçenek arasında global uydu görünürlüğü ve güvenilirliği açısından en iyi seçenek olduğu ve genel olarak tarafımızca önerildiği için varsayılan ayar olarak belirlenmiştir.
GPS + Galileo
Galileo, Avrupa Birliği tarafından oluşturulmuş bir global uydu sistemidir. Geliştirme çalışmaları devam etmektedir ve 2020'nin sonunda hazır olması öngörülmektedir.
GPS + QZSS
QZSS, özellikle Japonya'ya odaklanan ve Asya ile Okyanusya bölgelerinde GPS performansını güçlendirmek üzere geliştirilen dört uyduluk bölgesel saat aktarım sistemi ve uydu tabanlı güçlendirme sistemidir.
SAATİNİZ HAKKINDA
Saatinizin cihaz kimliğinin yanı sıra cihaz yazılımı sürümüne, HW modeline, A-GPS son geçerlilik tarihine ve
Grit X'e özel yasal etiketlere bakın.
Saatinizi yeniden başlatın
: Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi yeniden başlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.
FİZİKSEL AYARLAR
Fiziksel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için
Ayarlar > Fiziksel ayarlar
'e gidin. Özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı bölgesi sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerin
ölçümünü etkilediğinden fiziksel ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir.
Fiziksel ayarlar
'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:
32
•
Kilo
•
Boy
•
Doğum tarihi
•
Cinsiyet
•
Egzersiz geçmişi
•
Etkinlik hedefi
•
Tercih ettiğiniz uyku süresi
•
Maksimum kalp atış hızı
•
Dinlenirken kalp atış hızı
•
VO
2max
KİLO
Kilonuzu kilogram (kg) ya da pound (lbs) cinsinden belirleyin.
BOY
Boyunuzu santimetre (metrik) cinsinden veya ft/in (İngiliz ölçüleri) olarak girin.
DOĞUM TARİHİ
Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarlarının sırası, seçmiş olduğunuz saat ve tarih ayarlarına bağlıdır (24 saat: gün - ay - yıl/12 saat: ay - gün - yıl).
CİNSİYET
Erkek
veya
Kadın
seçeneğini seçin.
EGZERSİZ GEÇMİŞİ
Egzersiz geçmişi, uzun vadeli fiziksel etkinlik seviyenizin değerlendirilmesidir. Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin.
•
Arada sırada (0-1 saat/hafta)
: Programlı dinçleşme amaçlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya arada sırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz.
33
•
Düzenli (1-3 saat/hafta)
: Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor.
•
Sık (3-5 saat/hafta)
: Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz, örneğin haftada
20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz.
•
Ağır (5-8 saat/hafta)
: Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz ve bazen yoğun spor etkinliklerinde yer alıyorsunuz.
•
Yarı profesyonel (8-12 saat/hafta)
: Neredeyse her gün ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz.
•
Profesyonel (>12 saat/hafta)
: Dayanıklılık sporcususunuz. Yarışmalardaki performansınızı artırmak için ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz.
ETKİNLİK HEDEFİ
Günlük etkinlik hedefi
, günlük yaşamda ne kadar aktif olduğunuzu öğrenmenin iyi bir yoludur.
Burada bulunan üç seçenekten, tipik etkinlik düzeyinize uygun olan bir tanesini seçerek günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar aktif olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için aktif olmanız gereken süre seçtiğiniz egzersiz seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk derecesine bağlıdır. Yaş ve cinsiyet de günlük etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler.
Seviye 1
Gün boyunca çok az spor yapıyor ve uzun süre oturuyorsanız, arabayla veya toplu taşıma araçları ile yolculuk ediyorsanız bu etkinlik düzeyini seçmenizi öneririz.
Seviye 2
İşiniz yada günlük etkinlikleriniz nedeniyle gün boyunca çok fazla ayakta duruyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi budur.
Seviye 3
İşiniz fiziksel dayanıklılık gerektiriyorsa, sporcuysanız ya da sürekli hareket ediyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi budur.
TERCİH ETTİĞİNİZ UYKU SÜRESİ
Her gece ne kadar uyumayı hedeflediğinizi belirlemek için
Tercih ettiğiniz uyku
süresini ayarlayabilirsiniz. Bu ayar varsayılan olarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-
34
64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saatlik uykunun sizin için çok fazla veya çok az olduğunu düşünüyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınızı gidermek için tercih ettiğiniz uyku süresini kendinize göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir geri bildirim alabilirsiniz.
MAKSİMUM KALP ATIŞ HIZI
Geçerli maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilk girişinizde yaşa dayalı hesaplanan maksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan ayar olarak görüntülenir.
Maksimum kalp atış hızı, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır.
Maksimum kalp atış hızı, maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. Kişisel maksimum kalp atış hızı değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimal egzersiz stres testi yapmaktır.
Maksimum kalp atış hızı ayrıca egzersiz zorluk derecesi belirlenirken de gereklidir. Kişiye özeldir ve yaşa ve kalıtım faktörlerine bağlıdır.
DİNLENİRKEN KALP ATIŞ HIZI
Dinlenirken kalp atış hızınız, tamamen rahatlamış haldeyken ve dikkatinizi dağıtan bir şey yokken dakika başına (bpm) en düşük kalp hızınızdır. Yaşınız, kondisyon durumunuz, genetik özellikleriniz, sağlık durumunuz ve cinsiyetiniz dinlenirken kalp atış hızınızı etkiler. Normal bir yetişkin için bu değer 55-75 bpm arasındadır ancak örneğin kondisyonunuz oldukça yüksekse dinlenirken kalp atış hızınız bu değerden çok daha düşük olabilir.
En doğru değeri elde etmek için dinlenirken kalp atış hızınızı iyi bir uykudan sonra sabah kalkar kalkmaz
ölçmelisiniz. Rahatlamanıza yardımcı olacaksa önce banyoya gidebilirsiniz. Ölçüm öncesi zorlu bir egzersiz yapmayın ve herhangi bir etkinlikte bulunduysanız tamamen iyileşmiş olduğunuzdan emin olun. Bu
ölçümü tercihen art arda birkaç sabah yaparak ortalama dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamalısınız.
Dinlenirken kalp atış hızınızı ölçmek için:
1. Saatinizi takın. Sırtüstü uzanın ve rahatlayın.
2. Bundan 1 dakika sonra saatinizde bir egzersiz seansı başlatın. Herhangi bir spor profilini, örneğin
Diğer iç mekan sporunu seçin.
3. Kımıldamayın ve 3-5 dakika boyunca sakince nefes alın. Ölçüm esnasında egzersiz verilerinize bakmayın.
4. Polar cihazınızdaki egzersiz seansını durdurun. Saatinizi Polar Flow uygulaması veya web hizmetiyle eşleştirin ve egzersiz özetinizden en düşük kalp atış hızı (minimum kalp atış hızı) değerinize bakın. Bu değer, dinlenirken kalp atış hızınızdır. Dinlenirken kalp atış hızınızı Polar
Flow'daki fiziksel ayarlardan güncelleyin.
35
VO
2MAX
VO2 maks değerinizi belirleyin.
VO2 maks
(maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2 max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör.
maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri). Tahmini VO2 max da kullanabilirsiniz.
değeriniz olan
puanınızı
SAAT AYARLARI
Saat ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için
Ayarlar > Saat ayarları
'e gidin
Saat ayarları
'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:
•
Alarm
•
Saat kadranı
•
Saat
•
Tarih
•
Haftanın ilk günü
ALARM
Alarm tekrarını ayarlayın:
Kapalı, Bir defa, Pazartesi - Cuma
veya
Her gün
.
Bir defa, Pazartesi -
Cuma
veya
Her gün
seçerseniz aynı zamanda alarm saatini ayarlayın.
Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi gösterilir.
SAAT KADRANI
Saat kadranını seçin:
•
Analog
•
Dijital
36
SAAT
Saat biçimini belirleyin:
24 saat
ya da
12 saat
. Daha sonra saati ayarlayın.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında saat bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.
TARİH
Tarihi ayarlayın. Aynı zamanda
Tarih biçimi
'ı ayarlayın.
aa/gg/yyyy, gg/aa/yyyy, yyyy/aa/gg, ggaa-yyyy, yyyy-aa-gg, gg.aa.yyyy
ya da
yyyy.aa.gg
seçebilirsiniz.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında tarih bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.
HAFTANIN İLK GÜNÜ
Her haftanın başlama gününü seçin.
Pazartesi, Cumartesi
ya da
Pazar
seçin.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında haftanın başlama günü bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.
EKRAN SİMGELERİ
açık. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve saatinizi kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
modu açık. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda, bildirim veya arama aldığınızda saat titremez (Kırmızı nokta ekranın sol alt kısmında görüntülenir). Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
Rahatsız etme özelliği açık olduğunda, bildirim veya arama aldığınızda saat titremez
(Kırmızı nokta ekranın alt kısmında görüntülenir). Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
Alarm ayarlandı. Alarmı
ayarlayabilirsiniz.
37
Eşleştirilen telefonunuzun bağlantısı kesildi ve bildirimleriniz açık. Telefonunuzun saatinizin Bluetooth aralığında olduğundan ve telefonunuzdaki Bluetooth özelliğinin etkinleştirildiğinden emin olun.
Tuş kilidi açık. IŞIK düğmesini basılı tutarak düğmeleri açabilirsiniz.
38
EGZERSİZ
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızı ölçülmezken saatinizi takma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Egzersiz görünümlerine göz atma
Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme
Hedef belirleyerek egzersiz yapma
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMÜ
Polar Precision Prime
™ sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı
ölçer. Bu yeni kalp atış teknolojisi optik kalp atış hızı ölçümü ile cilde temaslı ölçümü bir araya getirerek kalp atış hızı sinyalinin kesilmesi ihtimalini tamamen ortadan kaldırır. En zorlu koşullarda ve egzersiz seanslarında bile kalp atış hızınızı hassas biçimde izler.
Egzersiz sırasında vücudunuzla ilgili birçok kişisel ipuçları bulunmasına karşın (algılanan zorlanma, nefes alıp verme hızı ve fiziksel hisler) bunlardan hiçbiri kalp atış hızının ölçülmesi kadar güvenilir değildir.
Nesnel bir değerdir ve hem iç hem de dış etkenlere bağlı olduğundan fiziksel durumunuz hakkında güvenilir bilgiler sağlar.
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLÜRKEN SAATİNİZİ TAKMA
Egzersiz sırasında (ve
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini
kullanırken) bilekten kalp atış hızınızı doğru ölçmek için saati düzgün taktığınızdan emin olun: l l
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde takın (bkz. aşağıdaki resim).
Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır ve saat kolunuzda hareket etmemelidir. Bilekliğin fazla gevşek olmadığını kontrol
39
l etmenin iyi bir yolu da bilekliği kolunuzun her iki yanından hafifçe yukarı itmektir. Sensör cildinizden ayrılmıyorsa bilekliğin sıkılığı iyidir. Bilekliği yukarı ittiğinizde sensörün LED ışığını görmemelisiniz.
Kalp atış hızının en doğru şekilde ölçülebilmesi için saatinizi kalp atış hızı ölçümü başlamadan birkaç dakika önce takmanızı öneririz. Ayrıca soğuk havalarda elleriniz ve cildiniz çok çabuk
üşümeye başlıyorsa cildinizi ısıtmak faydalı olabilir. Egzersiz seansınıza başlamadan önce yeterince kan akışınızın olmasını sağlayın!
Bileğinizde dövme varsa, okumaların doğruluğunu etkileyebileceğinden sensörün dövmenin üzerine gelmemesine özen gösterin.
Sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda hareket ya da basınç oluşturan sporlarda egzersizinizin en üst seviye hassasiyete sahip olmasını istiyorsanız Polar kalp atış hızı sensörünü göğüs kayışı ile göğüs bölgenize takarak kullanmanızı
öneririz. Saatiniz Polar H10 gibi Bluetooth® özellikli kalp atış hızı sensörleriyle de uyumludur. Polar H10
Kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için de ideal bir seçenektir.
Bilekten kalp atış hızı ölçümünde en iyi performansı elde etmek için saatinizi temiz tutun ve çizilmesini
önleyin. Terlediğiniz her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle akan suyun altında yıkamanızı öneririz. Ardından cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın. Şarj etmeden önce cihazın tamamen kurumasını bekleyin.
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLMEZKEN SAATİNİZİ TAKMA
Hem cildinizin hava alması hem de bilekliğin kolunuzda daha rahat durması için bilekliği biraz gevşetin.
Saatinizi normal bir saat gibi takın.
Özellikle hassas bir cildiniz varsa arada bir bileğinizi havalandırmanız iyi olabilir. Saatinizi çıkarıp tekrar şarj edin. Böylece hem cildiniz hem de saatiniz dinlenerek bir sonraki egzersiz etkinliğinize hazır hale gelebilir.
40
EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
1.
ve bilekliği sıkın.
2. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya
GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve
Egzersizi başlat seçeneğini
belirleyin
Egzersiz öncesi modunda hızlı menüye hızlı menü simgesine dokunarak veya IŞIK düğmesine basarak erişebilirsiniz. Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Örneğin, gerçekleştirmek istediğiniz bir egzersiz hedefini veya izlemek istediğiniz bir rotayı favorileriniz arasına ekleyebilir ve egzersiz görünümlerinize zamanlayıcı ekleyebilirsiniz. Güç tasarrufu seçeneklerini buradan da ayarlayabilirsiniz. Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna dönecektir.
3. Tercih ettiğiniz spora göz atın.
4. Egzersiz verilerinizin doğru olabilmesi için saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini
(yaptığınız sporda kullanılıyorsa) bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın. GPS uydu sinyallerini yakalamak için açık havaya çıkın ve uzun binalarla ağaçlardan uzak durun. Saatinizi ekranı yukarı bakacak şekilde sabit tutun ve GPS sinyali araması sürecinde saatinize dokunmayın.
Saatinizi isteğe bağlı bir Bluetooth sensörüyle eşleştirdiyseniz saatiniz otomatik olarak sensör sinyalini de aramaya başlayacaktır.
Mevcut ayarlarınıza göre tahmini egzersiz süresi yaklaşık
38 saattir. Güç tasarrufu ayarlarını kullanarak tahmini egzersiz süresini uzatabilirsiniz.
GPS için gereken minimum sayıda (4) uydu bulunduğunda
GPS simgesinin etrafındaki daire turuncu renge döner. Bu noktada egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz ama daha fazla
41
hassasiyet için dairenin yeşile dönmesini beklemelisiniz.
İyi seviyede hassasiyet için gereken sayıda uydu bulunduğunda GPS simgesinin etrafındaki daire yeşil renge döner.
Saat sizi ses ve titreşimle uyarır.
Kalp atış hızınız görüntüleniyorsa saat kalp atış hızınızı bulmuş demektir.
Saatinizle eşleştirilmiş bir Polar kalp atış hızı sensörü takıyorsanız saatiniz egzersiz seansı sırasında kalp atış hızınızı
ölçmek için otomatik olarak bu bağlı sensörü kullanır. Kalp atış hızı sembolünün çevresinde bir mavi daire olması, saatinizin kalp atış hızınızı ölçmek için bağlı sensörü kullandığını belirtir.
5. Tüm sinyaller bulunduğunda TAMAM düğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.
Egzersiz sırasında saatinizle yapabilecekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için
bölümünü inceleyin.
PLANLANMIŞ EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde egzersizlerinizi planlayıp ayrıntılı egzersiz hedefleri oluşturabilir ve bu hedefleri saatinizle eşitleyebilirsiniz.
İlgili gün için planlanmış egzersiz seansını başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.
42
3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın.
Kayıt başladı
mesajı görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir. Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Planlanan egzersiz hedefleriniz
egzersiz önerilerine de dahil edilir.
BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSI
Birden fazla sporlu egzersiz tek bir egzersiz seansında birden fazla spor yapmanıza ve egzersiz kaydınızı kesintiye uğratmadan sporlar arasında sorunsuzca geçiş yapabilmenize olanak sağlar. Birden fazla sporlu egzersiz seansında sporlar arasındaki geçiş süreleriniz kaydedilir. Bu sayede bir spordan diğerine ne kadar zamanda geçtiğinizi görebilirsiniz.
İki farklı birden fazla sporlu egzersiz seansı türü vardır: sabit birden fazla sporlu egzersiz seansı ve serbest birden fazla sporlu egzersiz seansı. Triatlon gibi sabit birden fazla sporlu egzersizlerde (Polar spor listesindeki birden fazla sporlu egzersiz profilleri) sporların sırası sabittir ve sporlar bu sırada yapılmalıdır.
Serbest birden fazla sporlu egzersizde ise istediğiniz sporları spor listesinden seçip istediğiniz sırayla yapabilirsiniz. Ayrıca bu egzersizde sporlar arasında geçiş yapabilirsiniz.
Birden fazla sporlu egzersiz seansı başlatmadan önce egzersiz seansında yapacağınız sporların her biri için spor profili belirlediğinizden emin olun. Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin,
Egzersizi başlat
seçeneğini seçin ve ardından bir spor profiline gidin. Triatlonu, serbest birden fazla sporlu egzersizi veya diğer birden fazla sporlu egzersiz profillerinden birini seçin (Flow web hizmetinden profil ekleyebilirsiniz).
2. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın.
Kayıt başladı
mesajı görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
3. Spor değiştirmek için GERİ'ye basarak geçiş moduna gidin.
4. Sıradaki sporunuzu seçin, TAMAM düğmesine basın (geçiş süreniz gösterilir) ve egzersizinize devam edin.
HIZLI MENÜ
Hızlı menüye; egzersiz öncesi modundan, bir seans esnasında seansı duraklatarak ve birden fazla spor seansı aktifken geçiş modu esnasında erişebilirsiniz. Hızlı menüye egzersiz öncesi modundaki hızlı menü
43
simgesine veya IŞIK düğmesine basarak erişebilirsiniz. Seansı duraklattığınızda veya geçiş modundayken ise sadece IŞIK düğmesinde basarak erişebilirsiniz.
Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Güç tasarrufu ayarları
:
Güç tasarrufu ayarları,
GPS kayıt sıklığını
değiştirerek,
Bilekten kalp atış hızı
ölçümünü kapatarak ve
Ekran koruyucu
kullanarak egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize etmenizi ve pil gücünüz düşükken çok uzun seanslar için daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın
Arka plan ışığı
:
Arka plan ışığı sürekli açık
özelliğini
Açık
veya
Kapalı
olarak ayarlayın. Sürekli açık seçiliyse saat ekranınız egzersiz seansı boyunca açık kalır. Egzersiz seansınızı tamamladığınızda arka plan ışığı ayarı varsayılan olarak yeniden
Kapalı
durumuna geçer.
Lütfen sürekli açık ayarının pilinizi daha hızlı tüketeceğini unutmayın.
Pusulayı kalibre etme
:
Pusulayı kalibre etmek için ekrandaki talimatları izleyin.
Önerilerimiz
:
Önerilerimiz
'de günlük
egzersiz önerilerimizi bulabilirsiniz.
44
Havuz uzunluğu
:
Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra SWOLF puanınızı da etkiler. Gerektiğinde
Havuz uzunluğu
ayarına erişip önceden belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için TAMAM tuşuna basın. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.
Havuz Uzunluğu ayarını sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden yapabilirsiniz.
Güç sensörünün kalibre edilmesi
:
Saatinizi üçüncü taraf bir bisiklet egzersizi güç sensörü ile eşleştirdiyseniz sensörü hızlı menüden kalibre edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları döndürerek vericileri etkinleştirin. Ardından hızlı menüden
Güç sensörünü kalibre et
seçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları izleyerek sensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici talimatlarını inceleyin.
Adım sensörünü kalibre etme
:
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır.
Koşu spor profillerinden birini seçin, ardından
Adım sensörünü kalibre et
>
Koşuya göre kalibre et
veya
Kalibrasyon faktörü
seçeneğini belirleyin.
l
Koşuya göre kalibre et
: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun.
Mesafe 400 metreden uzun olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için
TAMAM düğmesine basın. Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü güncellenmiştir.
l
Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını unutmayın. Aralık zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir.
Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı menüsünden açabilirsiniz.
Kalibrasyon faktörü
: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuel olarak ayarlayın.
45
Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için Grit
X/Vantage V/Vantage M ile Polar adım sensörü kalibrasyonu bölümüne bakın.
Bu seçenek yalnızca saatinizle bir adım sensörünü eşleştirmeniz durumunda görüntülenir.
Favoriler
:
Favoriler
bölümünde Flow web hizmetinde favori olarak kaydettiğiniz egzersiz hedeflerini bulabilir ve bu egzersiz hedeflerini saatinize eşitleyebilirsiniz. Yapmak istediğiniz favori egzersiz hedefinizi seçin. Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz
öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Yarış temposu
:
Yarış Temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizi başarmanıza yardımcı olur. Örneğin 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin ve önceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar önde ya da geride olduğunuzu takip edin. Bununla birlikte hedefinizi başarmak için temponuzu/hızınızı hangi seviyede korumanız gerektiğini kontrol edebilirsiniz.
Yarış Temposu saatinizden ayarlanabilir. Mesafe ve hedef süreyi belirleyin; artık hazırsınız. Bununla birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında bir Yarış Temposu hedefi belirleyebilir ve saatinize eşitleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için
Aralık zamanlayıcısı
:
Aralıklı egzersiz seanslarınızda çalışma ve dinlenme aşamalarını tam olarak zamanlamak için süre ve/veya mesafe esaslı aralık zamanlayıcılar ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine aralık zamanlayıcı eklemek için
Bu seansın zamanlayıcısı
>
Açık
seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp
Aralık zamanlayıcısı
>
Aralık zamanlayıcı ayarla
seçeneklerini belirleyerek önceden
46
ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz:
1.
Süreye dayalı
veya
Mesafeye dayalı
öğesini seçin:
Süreye dayalı
: Zamanlayıcı için dakika ve saniye değerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın.
Mesafeye dayalı
: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın.
Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz?
yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
2. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da
çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Geri sayım zamanlayıcısı
:
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine geri sayım zamanlayıcısı eklemek için
Bu seansın zamanlayıcısı
>
Açık
seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp
Geri sayım zamanlayıcısı
>
Zamanlayıcıyı ayarla
seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz. Geri sayım süresini ayarlayın ve onaylamak için TAMAM düğmesine basın. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da
çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Rotalar
:
Rotalar
kısmında Flow web hizmetinin Keşfet görünümünde veya egzersiz seansınızın analiz görünümünde favori olarak kaydettiğiniz ve saatinize eşitlediğiniz rotaları bulabilirsiniz. Komoot rotalarına da buradan ulaşabilirsiniz.
Listeden bir rota seçin ve ardından rotayı nereden başlatmak istediğinizi seçin:
Başlangıç noktasından
(orijinal yön),
Rotanın ortasından
(orijinal yön),
Rotanın sonundan ters yöne
veya
Rotanın ortasından ters yöne
.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
47
Seçili spor profili için GPS ayarlanmışsa rotalar sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden kullanılabilir.
Başlangıca geri dön
:
Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size yol gösterir.
Başlangıca geri dön
görünümünü mevcut egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine eklemek için
Başlangıca geri dön
seçeneğini açık duruma getirin ve
TAMAM'a basın.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Başlangıca geri dön özelliği yalnızca spor profili için GPS açık olarak ayarlanmışsa kullanılabilir.
Egzersiz seansınız için bir egzersiz hedefi seçmek istediğinizde
Favoriler
ve
Rotalar
seçenekleri hızlı menüde üstü çizili olarak görüntülenir. Bunun sebebi egzersiz seansınız için sadece tek hedef seçebiliyor olmanızdır. Ayrıca oturumunuz için bir rota seçerseniz
Başlangıca geri dön
özelliği hızlı menüde üstü
çizili olarak görüntülenecektir çünkü
Rotalar
ve
Başlangıca geri dön
özellikleri aynı anda seçilemez.
Hedefinizi değiştirmek için üstü çizili seçeneği belirleyin. Hedefinizi veya rotanızı değiştirmek isteyip istemediğiniz sorulacaktır. Başka bir hedef seçmek için TAMAM tuşuna basarak onaylayın.
EGZERSİZ YAPARKEN
EGZERSİZ GÖRÜNÜMLERİNE GÖZ ATMA
Egzersiz sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmesiyle egzersiz görünümlerine göz atabilirsiniz. Mevcut egzersiz görünümlerinin ve bu görünümlerde gördüğünüz bilgilerin seçtiğiniz spora ve seçtiğiniz spor profilini nasıl düzenlemiş olduğunuza bağlı olduğunu unutmayın.
Saatiniz üzerinden spor profili ekleyebilir, Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde her spor profili için özel ayarlar belirleyebilirsiniz. Yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri oluşturabilir ve egzersiz seanslarınız sırasında hangi verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz. Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Örneğin egzersiz görünümleriniz şu bilgileri içerebilir:
48
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Mesafe
Süre
Tempo/Hız
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Süre
Kalori
İniş
Bulunduğunuz rakım (rakımı manuel olarak kalibre etmek için TAMAM düğmesine basın)
Tırmanış
Bulunduğunuz segmentin mesafesi (düz, yokuş yukarı veya yokuş aşağı)
Tırmanış/İniş
Hız/Tempo
Yokuş yukarı/Yokuş aşağı sayımı
49
Duruş noktanız
Ana yönler
Maksimum kalp atış hızı
Kalp atış hızı grafiği ve mevcut kalp atış hızınız
Ort. kalp atış hızı
Maksimum güç
Güç grafiği ve mevcut gücünüz
Ortalama güç
Günün saati
Süre
ZAMANLAYICI AYARLAMA
Egzersiz sırasında zamanlayıcı kullanmak için egzersiz görünümünüze zamanlayıcı eklemeniz gerekir.
Bunu da Hızlı menü 'den mevcut egzersiz seansınız için zamanlayıcı görünümünü ayarlayarak veya Flow web hizmetindeki spor profili ayarlarından spor profilinizin egzersiz görünümüne zamanlayıcı ekleyip bu ayarları saatinize eşitleyerek yapabilirsiniz.
50
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
ARALIK ZAMANLAYICISI
Hızlı menüden egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü açarsanız egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatabilirsiniz:
1.
Aralık zamanlayıcısı
görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için
Başlat
seçeneğini belirleyin veya
Aralık zamanlayıcısını ayarla
seçeneğiyle yeni bir zamanlayıcı oluşturun:
2.
Süreye dayalı
veya
Mesafeye dayalı
öğesini seçin:
Süreye dayalı
: Zamanlayıcı için dakika ve saniye değerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın.
Mesafeye dayalı
: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın.
3.
Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz?
yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
4. Bittikten sonra aralık zamanlayıcısını başlatmak için
Başlat
seçeneğini belirleyin. Her aralık tamamlandığında, saat titreyerek size haber verir.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve
Zamanlayıcıyı durdur
öğesini seçin.
51
GERİ SAYIM ZAMANLAYICISI
Hızlı menüden egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü açarsanız egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatın:
1.
Geri sayım zamanlayıcısı
görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun.
2. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için
Başlat
seçeneğini belirleyin veya
Geri sayım zamanlayıcısını ayarla
seçeneğiyle yeni bir geri sayım zamanlayıcısı oluşturun.
Oluşturma işlemi tamamlandıktan sonra geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için
Başlat
seçeneğini belirleyin.
3. Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Geri sayım zamanlayıcısını yeniden başlatmak istiyorsanız TAMAM düğmesine basılı tutun ve
Başlat
öğesini seçin.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve
Zamanlayıcıyı durdur
öğesini seçin.
KALP ATIŞ HIZI, HIZ VEYA GÜÇ BÖLGESİ KİLİTLEME
ZoneLock özelliği ile kalp atış hızına, hız/tempoya veya güce dayalı olarak mevcut bölgenizi kilitleyebilirsiniz ve bu özellik egzersiz sırasında saatinizi kontrol etmenize gerek kalmadan seçtiğiniz bölgede kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında kilitlenen bölgenin dışına çıkarsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.
Kalp atış hızı, hız/tempo ve güç bölgeleri için ZoneLock özelliği, her spor profiline göre ayrı olarak ayarlanmalıdır. Flow web hizmeti spor profili ayarlarındaki Kalp atış hızı, Hız/Tempo veya Güç ayarları altından bunu ayarlayabilirsiniz.
Hız/tempo veya güç bölgenizi kilitlemek üzere ZoneLock'ı kullanabilmek için spor profilinin egzersiz görünümlerine tam ekran
Hız/tempo grafiği
veya
Güç grafiği
eklemeniz de gerekir.
52
KALP ATIŞ HIZI BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut kalp atış hızı bölgenizi kilitlemek için tam ekran
HR grafiği
görünümünde veya Flow'da düzenlenebilen görünümlerden herhangi birinde
TAMAM düğmesini basılı tutun
.
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
HIZ/TEMPO BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut hız/tempo bölgenizi kilitlemek için tam ekran
Hız/tempo grafiği
görünümünde
TAMAM düğmesini basılı tutun
.
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
GÜÇ BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut güç bölgenizi kilitlemek için tam ekran
Güç grafiği
görünümünde
TAMAM düğmesini basılı tutun
.
53
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
TUR İŞARETLER
Tur işaretlemek için TAMAM düğmesine basın. Turlar otomatik olarak da kaydedilebilir. Polar Flow uygulaması veya web hizmetindeki spor profili ayarlarında
Otomatik tur
değerini
Tur mesafesi
ya da
Tur süresi
olarak ayarlayın.
Tur mesafesi
'ni seçerseniz bir tur için kat edilmesi gereken mesafeyi girin.
Tur süresi
'ni seçerseniz, her turun süresini belirleyin.
BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSINDAN SPOR DEĞİŞTİRME
GERİ düğmesine basın ve geçmek istediğiniz sporu seçin. TAMAM düğmesine basarak seçiminizi onaylayın.
HEDEF BELİRLEYEREK EGZERSİZ YAPMA
Flow uygulamasında veya web hizmetinde süreye, mesafeye veya kalori miktarına dayalı bir
hızlı egzersiz hedefi
oluşturup saatinize eşitlediyseniz, varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
Süreye veya mesafeye bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmanıza ne kadar süre veya mesafe kaldığını görebilirsiniz.
VEYA
Kalori miktarına bağlı bir hedef oluşturduysanız, hedefinize ulaşmak için kaç kalori daha yakmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Flow uygulamasında veya web hizmetinde bir
aşamalı egzersiz hedefi
oluşturup bu hedefi saatinize eşitlediyseniz, varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
54
l l l l
Seçtiğiniz yoğunluğa bağlı olarak kalp atış hızınızı veya hızınızı/temponuzu ve bulunduğunuz aşamanın en düşük ve en yüksek kalp atış hızı veya hız/tempo limitini görebilirsiniz.
Aşama adı ve aşama numarası/toplam aşama sayısı
Şu ana kadar bitirdiğiniz süre/mesafe
Geçerli aşamanın hedef süresi/mesafesi
Egzersiz hedefi oluşturmayla ilgili talimatlar için
Egzersizinizin planlanması
bölümüne bakın.
AŞAMALI EGZERSİZ SEANSI SIRASINDA AŞAMANIN DEĞİŞTİRİLMESİ
Bir aşamayı tamamladığınızda aşama otomatik olarak değişir. Saatiniz aşama değiştirilirken size titreşimli bir bildirim gönderir.
EGZERSİZ HEDEFİ BİLGİLERİNİ GÖRÜNTÜLEME
Egzersiz sırasında egzersiz hedefi bilgilerini görüntülemek için egzersiz hedefi görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutun.
BİLDİRİMLER
Planlanan kalp atış hızı veya hız/tempo bölgelerinin dışında egzersiz yapıyorsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.
EGZERSİZ SEANSININ DURAKLATILMASI/DURDURULMASI
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine basın.
2. Egzersize devam etmek için TAMAM düğmesine basın. Egzersiz seansını durdurmak için GERİ tuşunu basılı tutun. Egzersizi durdurduktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın bir özetini görürsünüz.
Seansınızı duraklattıktan sonra durdurursanız, duraklattıktan sonra geçen süre toplam egzersiz süresine eklenmez.
EGZERSİZ ÖZETİ
EGZERSİZ SONRASI
Egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı ve görsel bir analiz edinebilirsiniz.
55
Özetinizde gösterilen bilgiler spor profiline ve toplanan verilere bağlıdır. Egzersiz özetiniz örneğin şu bilgileri içerebilir:
Başlangıç tarihi ve saati
Egzersiz seansının süresi
Egzersiz seansı boyunca kat edilen mesafe
Kalp atış hızı
Egzersiz seansı boyunca ortalama ve maksimum kalp atış hızınız.
Egzersiz seansındaki Kardiyo Yükünüz
Kalp atış hızı bölgeleri
Farklı kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi
Yakılan enerji
Egzersiz seansında yakılan enerji miktarı
Karbonhidrat
Protein
Yağ
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
56
Tempo/Hız
Egzersiz seansının ortalama ve maksimum temposu/hızı
Running Index: Koşu performansı bakımından sınıfınız ve performansınızın sayısal değeri.
bölümüne bakarak daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Hız bölgeleri
Farklı hız bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi
Cadence (Kadans)
Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kadansınız
Yerleşik ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak koşu kadansınızı ölçer. Bisiklet egzersizi kadansı
Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart kullanıyorsanız gösterilir.
Rakım
Egzersiz seansı esnasındaki maksimum rakım
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında tırmanılan yol
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında inilen yol
57
Güç
Ortalama güç
Maksimum güç
Kas ağırlığı
Güç alanları
Farklı güç alanlarında geçirilen egzersiz süresi
Koşu gücü, GPS açık durumda koşu türü spor profili kullanılırken bilekten ölçülür. Bisiklet egzersizi gücü, bisiklet egzersizi türü spor profili kullanırken ve harici bir bisiklet egzersizi güç sensörü kullanırken görüntülenir.
Hill Splitter
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş sayısı
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş mesafesi
Geçtiğiniz tepelerin tırmanış/iniş bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
58
Turlar
/
Otomatik turlar
Tur sayısı, en iyi turunuz ve ortalama tur süresi.
TAMAM düğmesine basarak aşağıdaki ayrıntılar arasında geçiş yapabilirsiniz:
1. Her turun süresi (en iyi tur sarı renkte vurgulanır)
2. Her turun mesafesi
3. Her turda kalp atış hızı bölgesi renginde ortalama ve maksimum kalp atış hızı
4. Her turun ortalama hızı/temposu
5. Her turun ortalama gücü
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özeti
59
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özetine egzersiz seansının genel özetinin yanı sıra seçilen spor esnasında harcanan süreyi ve kat edilen mesafeyi gösteren spora özel özetler de dahildir.
Egzersiz özetlerinizi daha sonra saatinizde görüntüleyebilmek için:
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin
En son egzersiz seansları
kadranını bulun ve TAMAM düğmesine basın.
Son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz.
YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve
TAMAM düğmesine basarak bu seansın özetini açın. Saatinizde en fazla
20 egzersiz özeti bulunabilir.
POLAR FLOW UYGULAMASINDAKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındaysa saatiniz, egzersiz seansınızı bitirdiğinizde Polar Flow uygulamasıyla otomatik olarak eşitlenir. Ayrıca, Flow uygulamasında oturum açtığınızda ve akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındayken, saatinizin GERİ düğmesini basılı tutarak egzersiz verilerinizi saatten Flow uygulamasına kendiniz eşitleyebilirsiniz. Uygulamada, her egzersiz seansının ardından verilerinizi bir bakışta analiz edebilirsiniz. Uygulama, egzersiz verilerinizin genel hatlarını hızlıca incelemenizi sağlar.
Daha fazla bilgi için
'na bakın.
POLAR FLOW WEB HİZMETİNDEKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinin. İlerleme durumunuzu takip edin ve en iyi egzersiz seanslarınızı başkalarıyla paylaşın.
Daha fazla bilgi için
'ne bakınız.
60
ÖZELLİKLER
Rota Kılavuzu ile egzersiz seansının başlatılması
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı bağlayın
Strava Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarın
Strava Live Segmentleri ile seans başlatın
Hill Splitter görünümünü spor profiline ekleme
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağlama
Komoot rotalarını saatinizle eşitleme
Komoot rotasıyla egzersiz seansı başlatma
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
Serene™ rehberli nefes egzersizi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Hız bölgeleri ile egzersiz hedefi
61
Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
Yüzme egzersizi seansı başlatma
Polar Flow mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü
Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart
Polar Hız sensörü Bluetooth® Smart
Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart
Sensörleri saatinizle eşleştirme
GPS
Saatinizde çeşitli açık hava sporları için doğru hız, mesafe ve yükseklik ölçümü sağlayan, egzersiz seansından sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde rotanızı harita üzerinde görmenize olanak tanıyan dahili GPS özelliği yer alır.
Saatiniz, hızlı bir uydu bağlantısı sağlamak için Destekli GPS (A-GPS) hizmetini kullanır. A-GPS verileri, GPS uydularının tahmini konumlarını saatinize bildirir. Böylece saatiniz uyduları nerede arayacağını bilir ve zorlu sinyal koşullarında bile saniyeler içinde uydulardan sinyalleri alabilir.
62
A-GPS verileri her gün güncellenir. Saatinizi FlowSync yazılımı veya Polar Flow uygulamasından Flow web hizmeti ile eşleştirdiğinizde en güncel A-GPS veri dosyası saatinize indirilir. Telefonunuz Bluetooth kapsama alanı içindeyse ve Polar Flow uygulaması en azından arka planda çalışıyorsa A-GPS verileri günde bir kez otomatik olarak saatinize indirilir.
A-GPS SON GEÇERLİLİK TARİHİ
A-GPS veri dosyası 14 güne kadar geçerlidir. Konumlandırma doğruluğu ilk üç günde göreceli olarak yüksektir ve kalan günlerde giderek azalır. Düzenli güncellemeler yüksek bir konumlandırma doğruluğu seviyesi sağlar.
Mevcut A-GPS veri dosyası için son kullanım tarihini saatinizden kontrol edebilirsiniz.
Ayarlar
>
Genel ayarlar
>
Ürününüz hakkında
>
A-GPS son kullanım tarihi
adımlarını izleyin. Veri dosyasının son kullanım tarihi geçmişse, FlowSync yazılımı veya Flow uygulaması aracılığı ile saatinizi Flow web hizmeti ile eşitleyerek A-GPS verilerini güncelleyin.
A-GPS veri dosyasının son kullanım tarihi geçtiğinde, mevcut konumunuzun belirlenmesi için daha fazla süre gerekebilir.
En iyi GPS performansı için saati, ekranı yukarı bakacak şekilde bileğinize takın. Saatteki GPS anteninin konumu nedeniyle ekran bileğinizin altında olacak şekilde takmanız önerilmemektedir.
Bisikletin gidonuna takarak kullanacağınızda ekranın yukarı dönük olmasına dikkat edin.
ROTA KILAVUZU
Rota kılavuzu özelliği size daha önceki egzersiz seanslarında kaydettiğiniz rotalarda veya diğer Flow web hizmeti kullanıcılarının kaydedip paylaştığı rotalarda kılavuzluk eder. Rotaya başlangıç noktasından, bitiş noktasından veya size en yakın noktadan (rotanın ortası) başlayabilirsiniz. Saatiniz önce sizi rotadaki seçtiğiniz başlangıç noktasına götürür. Rotaya girdiğinizdeyse yolun tamamında kılavuzluğunuzu yapar ve yoldan sapmamanızı sağlar. Sadece ekrandaki yönlendirmeleri izleyin. Ekranın altında ne kadar yolunuzun kaldığını göreceksiniz.
SAATİNİZE ROTA EKLEME
Saatinize rota eklemek için rotayı Flow web hizmetinin Keşfet görünümünde veya egzersiz seansınızın analiz görünümünde favori olarak ekleyin ve saatinizle eşitleyin. Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın
63
ROTA KILAVUZU İLE EGZERSİZ SEANSININ BAŞLATILMASI
1. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın veya dokunun.
öğesine
2. Listeden
Rotalar
seçeneğini belirleyin ve katetmek istediğiniz rotayı seçin.
3. Rotayı nereden başlatmak istediğinizi seçin:
Başlangıç noktasından
,
Rotanın ortasından
,
Rotanın sonundan ters yöne
veya
Rotanın ortasından ters yöne
.
4. Kullanmak istediğiniz spor profilini seçin ve egzersiz seansınızı başlatın.
5. Saatiniz sizi rotanıza yönlendirecektir. Rotanızın başlangıcına ulaştığınızda
Rotanın başlangıcını buldunuz
uyarısı gösterilecektir.
Rotayı bitirdiğinizde
Rotanın sonuna geldiniz
uyarısı gösterilecektir.
EKRANDAN YÖNLENDİRME
l l l
Ok doğru yönü gösterir
Siz ilerledikçe rotanın kalanı gösterilecektir
Kalan mesafe
BAŞLANGICA GERİ DÖN
Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size yol gösterir.
Başlangıca geri dön özelliğini tek seans için kullanmak istiyorsanız:
1. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın veya dokunun.
2. Listeden
Başlangıca geri dön
öğesini seçip
açık
seçeneğini belirleyin.
öğesine
Başlangıca geri dön özelliğini bir egzersiz seansı esnasında seansı durdurup, IŞIK düğmesiyle hızlı menüyü açtıktan sonra
Başlangıca geri dön
seçeneğini
Açık
olarak belirleyerek de açabilirsiniz.
64
Başlangıca geri dön egzersiz görünümünü Polar Flow'da bir spor profiline eklerseniz, bu özellik eklendiği profil için her zaman açık olacaktır ve her egzersiz seansında yeniden açmanız gerekmeyecektir.
Başlangıç noktanıza geri dönmek için: l l l l
Saatinizi önünüzde yatay bir pozisyonda tutun.
Saatinizin hangi yöne gittiğinizi belirleyebilmesi için hareket etmeye devam edin. Ok işareti başlangıç noktanızın yönünü gösterecektir.
Başlangıç noktasına geri dönmek için ok işaretinin gösterdiği yöne dönün.
Saatiniz duruş noktanızı ve başlangıç noktasına doğrudan (kuş uçumu) uzaklığınızı da gösterir.
Bilmediğiniz bir bölgedeyseniz saatinizin uydu sinyalini kaybetme ve pilinin bitmesi ihtimallerine karşı her zaman yanınızda bir harita bulundurun.
YARIŞ TEMPOSU
Yarış temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizi başarmanıza yardımcı olur. Örneğin 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin ve
önceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar önde ya da geride olduğunuzu takip edin.
Yarış temposu saatinizden ayarlanabilir. Bununla birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında bir
Yarış Temposu hedefi belirleyebilir ve saatinize eşitleyebilirsiniz.
Söz konusu gün için yarış temposu planladıysanız saatiniz, egzersiz öncesi moduna girerken yarış temponuzu başlatmanızı önerir.
Saatinizde yarış temposu hedefi oluşturma
Egzersiz öncesi modunda Hızlı menüden bir yarış temposu hedefi oluşturabilirsiniz.
65
1. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya
GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve
Egzersizi başlat
seçeneğini belirleyin.
2. Egzersiz öncesi modunda Hızlı menü simgesine dokunun veya IŞIK tuşuna basın.
3. Listeden
Yarış temposu
seçeneğini belirleyip mesafeyi ve süreyi ayarlayın. Onaylamak için
TAMAM'a basın. Saat, hedef sürenize ulaşmanızı sağlayacak tempo/hız değerini gösterir ve egzersiz
öncesi moduna döner. Buradan egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz.
STRAVA LİVE SEGMENTLERİ
Strava Segmentleri, bisiklet veya koşu egzersizlerinde zamana karşı yarışmak isteyen sporcular için
önceden belirlenmiş yollardan ve pistlerden oluşur. Segmentler, Strava.com
adresinde tanımlanır ve herhangi bir Strava kullanıcısı tarafından oluşturulabilir. Segmentleri kullanarak bitirme sürelerinizi daha
önceki sürelerinizle veya segmenti tamamlayan diğer Strava kullanıcılarının bitirme süreleriyle karşılaştırabilirsiniz. Her segmentin herkese açık bir lider tablosu bulunur. Söz konusu segmenti en kısa sürede tamamlayanlara King/Queen of the Mountain (KOM/QOM - Dağ Kralı/Kraliçesi) unvanı verilir.
Strava Live Segmentleri özelliğini Polar Grit X ürününüzde kullanabilmek için Strava Summit Analiz paketine sahip olmanız gerektiğini unutmayın. Strava Live Segmentlerini etkinleştirdikten sonra segmentleri Flow hesabınıza dışa aktarıp Grit X'iniz ile eşitlediğinizde, favori Strava segmentlerinize yaklaştığınız anda saatinizden uyarı alırsınız.
Bir segmentteyken saatinizde kişisel rekorunuzun (PR) ilerisinde mi, yoksa gerisinde mi olduğunuzu gösteren gerçek zamanlı performans verileri görüntülenir. Segment tamamlandığında sonuçlar anında hesaplanıp saatinizde gösterilir, ancak nihai sonuçları Strava.com adresinden kontrol etmeniz gerekir.
STRAVA VE POLAR FLOW HESAPLARINIZI BAĞLAYIN
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı Polar Flow web hizmetinden VEYA Polar Flow uygulamasından bağlayabilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde
Ayarlar > Partnerler > Strava > Bağlan
adımlarını izleyin.
ya da
Polar Flow uygulamasında
Genel Ayarlar > Bağlan > Strava
(bağlanmak için düğmeyi kaydırın) adımlarını izleyin.
STRAVA SEGMENTLERİNİ POLAR FLOW HESABINIZA AKTARIN
1. Strava hesabınızda, Polar Flow Favoriler/Grit X'e içe aktarmak istediğiniz segmentleri seçin. Bu işlemi segment adının yanındaki yıldız simgesini seçerek gerçekleştirebilirsiniz.
66
2. Ardından yıldızlı Strava Live Segmentlerini Polar Flow hesabınıza içe aktarmak için Polar Flow web hizmetinin Favoriler sayfasındaki Strava Live Segmentlerini Güncelle seçeneğini belirleyin.
3. Grit X'inizde aynı anda en fazla 100 favori bulunabilir. Strava Live Segmentleri listesinin solundaki seçim kutularına tıklayarak Grit X'inize aktarmak istediğiniz segmentleri seçin ve sağ tarafta bulunan Grit X eşitleme listenize taşıyın. Sürükleyip bırakarak Grit X'inizdeki favorilerinizin sırasını değiştirebilirsiniz.
4. Değişiklikleri saatinize kaydetmek için Grit X'inizi eşitleyin.
Polar Flow web hizmeti ve uygulamasındaki favori egzersiz hedeflerinizi nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Polar Flow'da favorileri ve egzersiz hedeflerini yönetme bölümüne bakın.
Strava Destek bölümünden Strava segmentleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
STRAVA LİVE SEGMENTLERİ İLE SEANS BAŞLATIN
Strava Live Segmentleri GPS gerektirir. Kullanmak istediğiniz koşu ve bisiklet spor profillerinde GPS ayarının açık olduğundan emin olun.
Koşu veya bisiklet egzersizi seansına başladığınızda, saatinizle senkronize edilen yakındaki Strava segmentleri (bisiklette en fazla 50 kilometre ya da koşuda en fazla 10 kilometre uzağınızdaki), Strava segmentleri egzersiz görünümünde gösterilir. Egzersiz seansları sırasında YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak Strava segmentleri görünümüne gidin.
Bir segmente yaklaştığınızda (bisiklette en fazla 200 ya da koşuda en fazla 100 metre uzak olduğunuzda) saatinizden uyarı alırsınız ve segmente kalan mesafeye geri sayım yapılır. Saatinizde geri düğmesine basarak segmenti iptal edebilirsiniz.
67
Segmentin başlangıç noktasına vardığınızda başka bir uyarı alırsınız. Segment otomatik olarak kaydedilmeye başlar. Saatinizde hem segmentin adı hem de segmentteki kişisel rekor süreniz görüntülenir.
Ekranda kişisel rekorunuzun (veya segmenti ilk kez yapıyorsanız KOM/QOM'nin) gerisinde veya ilerisinde olup olmadığınız ve hızınız/temponuz ile kalan mesafe gösterilir.
Segmenti tamamladıktan sonra saatinizde süreniz ve bu süre ile kişisel rekorunuz arasındaki fark gösterilir. Yeni bir kişisel rekor kırdıysanız PR sembolü görüntülenir.
68
HİLL SPLİTTER™
Hill Splitter™, egzersiz seansınızda yokuş çıkarken ve yokuş inerken nasıl performans gösterdiğinizi izlemenizi sağlar. Hill Splitter™, GPS bilgilerinize göre hız, mesafe ve barometrik rakım verilerini kullanarak tüm yokuş çıkışları ve yokuş inişleri otomatik olarak tespit eder. Rotanızda algılanan tüm yokuşlar için mesafe, hız, tırmanış ve iniş gibi değerlerle birlikte performansınıza yönelik ayrıntılı bilgiler gösterir.
Egzersiz seansınızın yükseklik profili hakkında veriler elde edip farklı egzersiz seansları arasında yokuş istatistiklerini karşılaştırabilirsiniz. Tüm yokuşlara ilişkin ayrıntılı bilgiler otomatik olarak kaydedilir ve turları manuel olarak eklemenize gerek kalmaz.
Hill Splitter, tüm egzersiz seanslarında araziye uyum sağlar. Pratikte bu durum, nispeten düz bir arazide egzersiz seansı yaparken küçük yokuşların bile sayıldığı anlamına gelir. Dağlar gibi yüksekliğin çokça farklılık gösterdiği bölgelerde egzersiz yaparken ise en küçük yokuşlar sayılmaz. Bu adaptasyon daima egzersiz seansına özeldir.
Yokuş olarak sayılan minimum tırmanış veya inişler, spor profilinize bağlı olarak değişir. Yokuş aşağı sporlarda (snowboard, yokuş aşağı kayak, dağlık bölgede kayak ve telemark kayak) bu yükseklik 15 metreyken diğer tüm sporlarda 10 metredir.
Hill Slitter kullanımı için 1 saniyelik GPS kayıt sıklığı gereklidir. 1 veya 2 dakikalık kayıt sıklıkları ile birlikte kullanılamaz.
HİLL SPLİTTER GÖRÜNÜMÜNÜ SPOR PROFİLİNE EKLEME
Hill Splitter egzersiz görünümü tüm koşu, bisiklet ve yokuş aşağı spor profili türleri için varsayılan olarak açıktır. Bununla beraber, GPS ve barometrik rakım ölçümlerini kullanan herhangi bir spor profiline de eklenebilir.
Polar Flow web hizmetinde:
1.
Spor Profilleri
'ne gidin ve Hill Splitter görünümünü eklemek istediğiniz spor profilinde
Düzenle
'yi seçin.
69
2.
Cihaza bağlı
seçeneğini belirleyin
3.
Grit X
>
Egzersiz görünümleri
>
Yeni ekle > Tam Ekran > Hill Splitter
adımlarını izleyin ve kaydedin.
Polar Flow mobil uygulamasında:
1. Ana menüye gidin ve
Spor profilleri
'ni seçin.
2. Sporu seçin ve
Düzenle
'ye dokunun.
3. Hill Splitter egzersiz görünümünü ekleyin.
4. Hazır olduğunuzda Bitti seçeneğine dokunun.
Ayarları Polar cihazınızla eşitlemeyi unutmayın.
HİLL SPLİTTER İLE EGZERSİZ
Egzersiz seansınıza başladıktan sonra YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak Hill Splitter görünümüne geçin. Egzersiz seansınız boyunca aşağıdaki ayrıntıları görüntüleyebilirsiniz: l l l
Mesafe: Mevcut segmentin mesafesi (düz, yokuş yukarı veya yokuş aşağı)
Mevcut segmentteki tırmanışlar/inişler
Hız
Yokuş ile düzlük arası geçişlerde gecikme olabileceğini göz önünde bulundurun. Bu gecikme yokuşun bittiğinden emin olmamızı sağlar. Hill Splitter egzersiz görünümünde gösterilen bir yokuş ile düzlük arasındaki geçiş gecikse de yokuşun bittiği nokta verilerde doğru bir şekilde işaretlenir. Bu nedenle Polar
Flow web hizmetinde veya uygulamasında egzersiz özetinizi görüntülerken doğru şekilde gösterilir.
Yokuş ayrıntıları açılır penceresi
70
Yokuş aşağı sporlarda (snowboard, yokuş aşağı kayak, dağlık bölgede kayak ve telemark kayak), son geçtiğiniz ve ardından 15 metre yukarı tırmandığınız yokuşa ilişkin ayrıntıların bulunduğu bir açılır pencere görüntülenir. Bu zamanlama sayesinde açılır pencere, siz teleskide yokuş çıkarken görüntülenir.
l l l l
Mesafe: Mevcut segmentin mesafesi (düz, yokuş yukarı veya yokuş aşağı)
Mevcut segmentteki tırmanışlar/inişler
Ortalama hız
Yokuş sayısı
HİLL SPLİTTER ÖZETİ
Egzersiz seansınızdan sonra egzersiz özetinde aşağıdaki bilgileri bulabilirsiniz: l l
Yokuş çıkış ve yokuş iniş sayısı
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş mesafesi
POLAR FLOW WEB HİZMETİNDE VE MOBİL UYGULAMASINDA AYRINTILI ANALİZ
Egzersiz seansınızdan sonra verilerinizi eşitleyerek Polar Flow web hizmetinde tüm yokuş yukarı, yokuş aşağı ve düz segmentlere ilişkin ayrıntılı verileri görüntüleyin. Egzersiz seansınızın genel bakışına Polar
Flow uygulamasından da erişebilirsiniz.
Her bir segmente ilişkin veriler spor profilinize ve kullandığınız sensörlere bağlı olsa da rakım, güç, kalp atış hızı, koşu kadansı ve hız verileri gibi bilgiler de bu verilere dahil olabilir.
71
72
73
KOMOOT
Komoot ile haritalarınızda ayrıntılı rotalar planlayın ve rotalarınızı saatinize aktararak egzersizinizi adım adım rota rehberiyle yapın! Yol bisikleti, doğa yürüyüşü, tur bisikletçiliği veya dağ bisikleti gibi tüm egzersizlerinizde, Komoot'un üstün planlama ve navigasyon teknolojisinden faydalanarak açık havanın güzelliğini daha yakından keşfedebilirsiniz.
Komoot hesabınız yoksa hemen oluşturun. Komoot'a kaydolduğunuzda tüm temel özellikleri deneyebileceğiniz ücretsiz bir bölge kazanırsınız. Komoot, bulunduğunuz bölgeyi ücretsiz bölgeniz olarak seçmenizi önerir. Bölgenizi seçtikten sonra Komoot uygulamasını Polar Flow'a bağlayabilir ve Komoot rotalarınıza saatinizden ulaşabilirsiniz.
Komoot'u nasıl kullanacağınız hakkında yardım almak için support.komoot.com/hc/en-us adresinden destek sitesine göz atın
Komoot rotaları için 1 saniyelik GPS kayıt sıklığı gereklidir. 1 veya 2 dakikalık kayıt sıklıkları ile birlikte kullanılamaz.
KOMOOT VE POLAR FLOW HESAPLARINIZI BAĞLAMA
İlk olarak Polar Flow hesabınızın ve Komoot hesabınızın bulunduğundan emin olun. Komoot ve Polar
Flow hesaplarınızı Polar Flow web hizmetinden veya Polar Flow uygulamasından bağlayabilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde
Ayarlar > Partnerler > Komoot > Bağlan
adımlarını izleyin.
ya da
Polar Flow uygulamasında
Genel Ayarlar > Bağlan > Komoot
adımlarını izleyin (bağlanmak için düğmeyi kaydırın).
Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağladıktan sonra, Komoot hesabınızda kilidini açtığınız tüm planlanmış Komoot turlarınız Polar Flow'daki favori rotalarınız ile eşitlenir.
KOMOOT ROTALARINI SAATİNİZLE EŞİTLEME
Saatinize aktarmak istediğiniz rotaları Polar Flow web hizmetinden veya uygulamasından seçebilirsiniz.
Saatinizde aynı anda en fazla 100 favori bulunabilir.
74
Flow web hizmetinde
Favoriler sayfanıza gitmek için sayfanın üst kısmında yer alan menü çubuğunda
Favoriler simgesine tıklayın.
1. Rota listesinin solundaki seçim kutularına tıklayarak rotaları seçin ve sağ taraftaki saat eşitleme listesine taşıyın. Komoot ile yeni rotalar planladıysanız düğmesine tıklayarak bunları rota listenizde güncelleyebilirsiniz.
2. Sürükleyip bırakarak saatinizdeki rotaların sırasını değiştirebilirsiniz. Farklı rotaları kaldırmak için
X'e, tek seferde tüm rotaları kaldırmak için
TEMİZLE
'ye tıklayabilirsiniz. Saatinizden kaldırsanız bile rotalarınızın favorilerinizde hala kullanılabilir olduğunu unutmayın.
3. Değişikliklerinizi kaydetmek için saatinizi eşitleyin.
Polar Flow uygulamasındaCihazlar
menüsüne ve cihaz sayfasına gidin. Saatinizdeki mevcut favorilerinizi görmek için sayfayı aşağı kaydırın ve
Ekle/çıkar
seçeneğine dokunun.
1. Sağdaki
(iOS) / (Android) seçeneğine dokunup basılı tutarak rotalarınızın sırasını değiştirebilir ve rotalarınızı istediğiniz yere sürükleyebilirsiniz.
2. Rota eklemek veya çıkarmak için
Ekle/çıkar
seçeneğine tekrar dokunarak tüm favorilerinize erişebilirsiniz.
3. Favorilerinizi şu ölçütlere göre sıralayabilirsiniz:
Ad
,
Değiştirilme Tarihi
ve
Tür
.
4. Bir rotayı saatinizden kaldırmak için anahtarı sola çevirin. Rota eklemek için anahtarı sağa çevirin.
5. Değişiklikleri kaydetmek için saatinizi uygulamayla eşitleyin.
75
Polar Flow web hizmetinde ve uygulamasında favorilerinizi nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Polar Flow'da favorileri ve egzersiz hedeflerini yönetme sayfamıza göz atın.
KOMOOT ROTASIYLA EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
1. Hızlı menüye gitmek için egzersiz öncesi modundayken IŞIK düğmesine basın veya seçeneğine dokunun.
2. Listede
Rotalar
'ı seçin ve yapmak istediğiniz Komoot rotasına tıklayın. Önce bulunduğunuz konuma en yakın rota gösterilecektir.
3. Rotaya nereden başlamak istediğinizi seçin:
Başlangıç noktası
veya
Rota ortası
.
4. Kullanmak istediğiniz spor profilini seçip egzersiz seansınızı başlatın.
5. Saatiniz, rota boyunca sizi yönlendirir. Rotaya ulaştığınızda
Rota başlangıç noktası bulundu
uyarısı görüntülenir ve egzersizinize başlayabilirsiniz.
76
Saatiniz, rota boyunca sizi adım adım talimatlarla yönlendirir.
SMART COACHİNG
Smart Coaching, günlük kondisyon düzeyi değerlendirmesi, kişisel egzersiz planları oluşturma, doğru zorluk derecesinde egzersiz veya anlık geri bildirim alma gibi eşsiz ve kullanımı kolay özellikler sunar.
İhtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilen bu özellikler, egzersiz yaparken en üst düzey fayda ve motivasyon sağlamak için tasarlanmıştır.
Saatinizde aşağıdaki Polar Smart Coaching özellikleri bulunur:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Polar Sleep Plus
•
•
•
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
•
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
•
Serene™ rehberli nefes egzersizi
•
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
•
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
77
TRAİNİNG LOAD PRO
Yeni Training Load Pro™ özelliği, egzersiz seanslarının vücudunuza ne kadar yük bindirdiğini ölçer ve bunun performansınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Training Load Pro, kardiyovasküler sisteminizin
Kardiyo yükünü
gösteren bir egzersiz yükü değeri sağlar ve
Algılanan Ağırlık
özelliğiyle ne kadar zorlandığınızı derecelendirebilirsiniz.
Kas Ağırlığı
egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Vücudunuzdaki her bir sistemin ne kadar zorlanmış olduğunu bilirseniz doğru zamanda doğru sistemi çalıştırarak egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Kardiyo Yükü
Kardiyo Yükü, egzersiz yükünü ölçmenin bilimsel olarak kanıtlanmış ve kabul gören yöntemlerinden biri olan egzersiz tepkisi hesaplamaları (TRIMP) temel alınarak yapılır. Kardiyo Yükü değeriniz, egzersiz seansınızın kardiyovasküler sisteminizi ne kadar zorladığını gösterir. Kardiyo Yükü değeriniz ne kadar büyük olursa egzersiz seansınız da kardiyovasküler sisteminiz için o kadar yorucu olur. Kardiyo Yükü yaptığınız her egzersizden sonra alınan kalp atış hızı verilerinize ve egzersiz seansı süresine göre hesaplanır.
Algılanan Ağırlık
Nasıl hissettiğiniz bütün sporlarda egzersiz yükünü hesaplamanın faydalı yöntemlerinden biridir.
Algılanan Ağırlık
egzersiz seansınızın süresi ve egzersiz seansınızın ne kadar zor olduğuna dair kişisel hisleriniz göz önünde bulundurularak hesaplanan bir değerdir. Bu değer bilimsel olarak kabul edilmiş bir kişisel egzersiz yükü ölçme yöntemi olan
Algılanan Zorlanma Oranı (RPE)
ile hesaplanır. RPE ölçeği
özellikle de güç egzersizleri gibi sadece kalp atış hızına bağlı egzersiz yükü ölçümlerinin kısıtlı kaldığı sporlarda faydalıdır.
Bir egzersiz seansının sonunda
Algılanan Ağırlık
değerinizi almak için seansınızı Flow mobil uygulamasında derecelendirin. 1-10 arası bir değer seçebilirsiniz. Bu ölçekte 1 çok kolay, 10 ise maksimum efor anlamına gelir.
Kas Ağırlığı
Kas Ağırlığı egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Kas Ağırlığı, kısa aralıklı, atak ve yokuş yukarı egzersizler gibi kalp atış hızınızın yoğunluk değişimlerine tepki vermeye zaman bulamadığı yüksek yoğunluklu egzersiz seanslarında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.
Kas ağırlığı bir koşu veya bisiklet egzersizi seansında ürettiğiniz mekanik enerji (kJ) miktarını gösterir. Bu değer, sarf ettiğiniz eforu üretmek için kullandığınız enerji girişini değil enerji çıkışınızı yansıtır. Genellikle ne kadar zindeyseniz enerji giriş çıkışınızın verimliliği de o kadar yüksek olur. Kas ağırlığı güce ve süreye bağlı olarak hesaplanır. Koşuda ise ağırlığınız da dikkate alınır.
78
Koşu gücü, GPS açık durumda spor profili koşu türü kullanılırken veya harici bir koşu gücü sensörü kullanılırken bilekten ölçülür. Bisiklet egzersizi gücü, bir bisiklet egzersizi tipi spor profili kullanırken ve harici bir bisiklet egzersizi güç sensörü kullanırken görüntülenir.
TEK EGZERSİZ SEANSININ EGZERSİZ YÜKÜ
Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü saatinizde, Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde bulunan egzersiz seansı özetinizde gösterilir.
Ölçülen yüklerin her biri için mutlak bir egzersiz yükü değeri alacaksınız. Bu değer ne kadar büyükse, egzersiz vücudunuzu o kadar zorlamış demektir. Ayrıca son egzersiz seansınızdaki egzersiz yükünün son
90 gündeki egzersiz yükü ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu zorluk derecesi görseli ve sözlü açıklamalarla öğrenebilirsiniz.
Zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar ilerlemenize uyum sağlar: Egzersizlerinizi ne kadar akıllı yaparsanız, kaldırabileceğiniz yük de o kadar artar. Kondisyonunuz ve egzersiz toleransınız arttıkça zorluk derecesi 3
(Orta) olan bir egzersiz yükünün birkaç ay sonraki zorluk derecesi 2 (düşük) olur. Bu uyarlanabilir ölçek, aynı tür egzersiz seanslarının farklı zamanlarda mevcut durumunuza bağlı olarak vücudunuzu farklı şekillerde etkileyebileceğini gösterir.
Çok yüksek
Yüksek
Orta
Düşük
Çok düşük
79
ZORLANMA VE TOLERANS
Yeni Training Load Pro özelliği, bireysel egzersiz seanslarının Kardiyo yüküne ek olarak kısa dönem
Kardiyo yükünüzü (Zorlanma) ve uzun dönem Kardiyo yükünüzü (Tolerans) de ölçer.
Zorlanma
son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans
kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye yayarak, yavaşça artırmalısınız.
KARDİYO YÜKÜ DURUMU
Kardiyo yükü durumu
Zorlanma
ve
Tolerans
değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı olarak
Kardiyo yükü durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisi olduğunu gösterir. Bunun yanı sıra durumunuza göre kişiselleştirilmiş geri bildirim de alacaksınız.
Kardiyo yükü durumu egzersizinizin vücudunuza etkisini ve gelişiminizi nasıl etkilediğini değerlendirmeniz konusunda sizi yönlendirecektir. Geçmişteki egzersizlerinizin bugünkü performansınızı nasıl etkilediğini bilirseniz toplam egzersiz hacminizi kontrol altında tutabilir ve farklı yoğunluklardaki egzersizlerin zamanlamasını en iyi şekilde ayarlayabilirsiniz. Bir egzersiz seansı sonrası egzersiz durumunuzun nasıl değiştiğini görerek egzersizin size ne kadar yük bindirdiğini anlayabilirsiniz.
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Kardiyo Yükü Durumu kadranını bulabilirsiniz.
80
1. Kardiyo yükü durumu grafiği
2. Kardiyo yükü durumu
Aşırı egzersiz (Yük normalden çok daha fazla):
Verimli (Yük yavaşça artıyor)
Koruma (Yük normalden biraz daha az)
Egzersiz yetersiz (Yük normalden çok daha az)
3. Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer (=Zorlanma bölü Tolerans.)
4. Zorlanma
5. Tolerans
6. Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması
FLOW UYGULAMASI VE WEB HİZMETİNİN UZUN DÖNEM ANALİZİ
Flow uygulaması ve web hizmetinden Kardiyo Yükünüzün zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilir ve
Kardiyo yüklerinizin geçen hafta veya ay içinde nasıl değişim gösterdiğini görebilirsiniz. Flow uygulamasında Kardiyo Yükü Gelişiminizi görüntülemek için haftalık özette (Kardiyo Yükü Durumu modülü) veya egzersiz özetinde (Training Load Pro modülü) bulunan üç nokta simgesine dokunun.
81
82
Flow web hizmetinde Kardiyo yükü durumunuzu ve Kardiyo yükü gelişiminizi görmek için
Gelişim
Düzeyi
>
Kardiyo Yükü raporu
'na gidin.
Kırmızı çubuklar egzersiz seanslarınızın kardiyo yükünü gösterir. Çubuk ne kadar uzunsa egzersiz seansı da kardiyo sisteminizi o kadar zorlamıştır.
Arka plandaki renkler tıpkı beş zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar (Çok düşük, Düşük, Orta,
Yüksek, Çok yüksek) gibi egzersiz seansınızın son 90 gündeki ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu gösterir.
Zorlanma
son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans
kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir. Bu seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye yayarak yavaşça artırın.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Training Load Pro özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.
83
FUELWİSE™
FuelWise™ enerji depolama asistanı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™, uzun seanslarınız sırasında yeterli enerji düzeyini korumanızı ve enerji depolamanızı hatırlatacak üç özellikle donatılmıştır. Bu özellikler
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
,
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı
ve
İçecek hatırlatıcıdır
.
Yeterli enerji düzeyini korumak ve uzun süreli performanslarda yeterince sıvı tüketmek, tüm dayanıklı sporcular için hayati önem taşır. Uzun yarışlarda ve egzersiz seanslarında en iyi performansınızı sergilemek için sisteminizi karbonhidratlarla desteklemeli ve düzenli olarak sıvı almalısınız. FuelWise, kullanışlı karbonhidrat hatırlatıcı ve içecek hatırlatıcı araçları sayesinde enerji düzeyinizi korumanızı ve yeterince sıvı tüketmenizi kolaylaştırır.
Protein veya yağlardan farklı olarak karbonhidratlar, hızla emilip glikoza dönüştürülebilir. Bu nedenle enerji depolama için çok elverişlidirler. Glikoz, egzersiz esnasında kullanılan ana enerji kaynağıdır. Egzersiz yoğunluğunuz ne kadar fazlaysa yağa kıyasla o kadar çok glikoz yakarsınız. Egzersiz seansınız 90 dakikanın altındaysa genellikle karbonhidratlarla enerji depolamanıza gerek yoktur. Ancak ilave karbonhidrat alımı, daha kısa süren egzersiz seanslarında bile dikkatinizi daha iyi toparlamanızı ve odak noktanızı kaybetmemenizi sağlar.
FUELWİSE İLE EGZERSİZ
FuelWise™, ana menüdeki
Enerji depolama
seçeneğinin altında bulunur ve egzersiz seanslarınıza yardımcı olan üç hatırlatıcı içerir. Bunlar
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
,
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı
ve
İçecek hatırlatıcıdır
. Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı, egzersiz geçmişinizi ve fiziksel bilgilerinizi dikkate alarak tahmini egzersiz seansı yoğunluğunuza ve sürenize göre enerji depolama ihtiyacınızı hesaplar. Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcı zaman bazlı özelliklerdir. Bu da her 15 veya 30 dakikada bir gibi önceden belirlenmiş aralıklarla hatırlatma alacağınız anlamına gelir.
Enerji depolama özelliklerini kullanırken egzersiz seansı,
Enerji depolama
menüsünden başlatılır.
Hatırlatıcınızı ayarlayıp
İleri
seçeneğini belirlediğinizde doğruca egzersiz öncesi moduna geçersiniz.
Sonrasında spor profilinizi seçebilir ve egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıyı kullanırken tahmini egzersiz seansı süresini ve yoğunluğunu ayarlayın.
Böylece egzersiz seansınız boyunca enerji toplamak için ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarını tahmin edebiliriz. Enerji toplamak için ihtiyaç duyduğunuz karbonhidrat miktarını tahmin ederken egzersiz geçmişinizi ve yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, maksimum kalp atış hızınız, istirahat halindeyken kalp atış hızınız, maksimum oksijen alımınız (VO2max), aerobik kalp atış hızı eşiğiniz ve anaerobik kalp atış hızı eşiğiniz gibi fiziksel özelliklerinizi göz önünde bulundururuz.
84
Karbonhidrat emilimi kapasiteniz, egzersiz geçmişinize göre hesaplanır. Bu sayede akıllı karbonhidrat hatırlatıcının verebileceği maksimum karbonhidrat miktarı (saat/gram) sınırlanır. Bu veriler, kalp atış hızınız ve karbonhidrat tüketim oranınız arasındaki ilişkiyi fiziksel özelliklerinize bağlı olarak önceden hesaplamak için kullanılır. Daha sonra önerilen karbonhidrat alımı oranı, kalp atış hızı verilerinize ve karbonhidrat tüketim oranı ile önceden hesaplanmış kalp atış hızınızın arasındaki ilişkiye bağlı olarak yükseltilir ve düşürülür (minimum/maksimum limitler dahilinde).
Egzersiz sırasında saatiniz, harcadığınız gerçek enerji miktarını takip eder ve hatırlatıcıların sıklığını buna göre ayarlar. Ancak porsiyon boyutu (gram cinsinden karbonhidrat miktarı) egzersiz seansı boyunca daima aynı kalır.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden
Enerji Depolama > Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
'yı seçin.
2. Egzersiz seansınızın tahmini süresini ayarlayın. Minimum süre 30 dakikadır.
3. Egzersiz seansınızın tahmini yoğunluğunu ayarlayın. Yoğunluk kalp atış hızı bölgeleri ile ayarlanır.
Farklı egzersiz yoğunlukları hakkında daha fazla bilgi edinmek için
sayfamıza göz atın.
4. Tercih ettiğiniz sporcu besininin
porsiyon başına karbonhidrat miktarını
(5-100 gram) ayarlayın.
5.
İleri
'yi seçin
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı kaldırabilir veya içecek hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi moduna geçmek için
Şimdi kullan
'ı seçin.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıya içecek hatırlatıcı eklerken hatırlatıcı başına ihtiyaç duyduğunuz sıvı miktarı tahmini de gösterilir. Bu tahmin, ılıman koşullardaki ortalama ter miktarını temel alır.
Karbonhidrat alma vaktiniz geldiğinde titreşim ve sesle birlikte ekranda
( ) gram karbonhidrat alın!
uyarısı görüntülenir.
85
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı, önceden belirlenmiş aralıklarla karbonhidrat almanızı ve enerji depolamanızı sağlayan zaman bazlı bir hatırlatıcıdır. Hatırlatıcı aralığını 5 ile 60 dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
Manuel karbonhidrat hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden
Enerji Depolama > Manuel k.hidrat hatırlatıcı
'yı seçin.
2. Hatırlatıcı aralığını (5-60 dakika) ayarlayın.
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı kaldırabilir veya içecek hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi moduna geçmek için
Şimdi kullan
'ı seçin.
Karbonhidrat alma vaktiniz geldiğinde titreşim ve sesle birlikte ekranda
Karbonhidrat alın!
uyarısı görüntülenir.
İçecek hatırlatıcı
İçecek hatırlatıcı, sıvı tüketmeniz için sizi uyarıp yeterli sıvı miktarını almanızı sağlayan zaman bazlı bir hatırlatıcıdır. Hatırlatıcı aralığını 5 ile 60 dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
İçecek hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden
Enerji Depolama > İçecek hatırlatıcı
'yı seçin.
2. Hatırlatıcı aralığını (5-60 dakika) ayarlayın.
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı kaldırabilir veya karbonhidrat hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi moduna geçmek için
Şimdi kullan
'ı seçin.
86
Sıvı tüketme vaktiniz geldiğinde titreşim ve sesle birlikte ekranda
Sıvı tüketin!
uyarısı görüntülenir.
FuelWise™ hakkında daha fazla bilgi edinmek için: FuelWise™
BİLEKTEN KOŞU GÜCÜ
Koşu gücü, kalp atış hızı izleme özelliğini tamamlayan ve koşunuzun dış yükünü ölçen harika bir araçtır.
Güç, zorluk seviyesindeki değişikliklere kalp atış hızınızdan daha hızlı yanıt verir, bu nedenle Koşu Gücü aralıklı ve yokuş yukarı egzersiz seanslarınız için harika bir yönlendirici ölçüttür. Bu aracı kullanarak koşularınızda (örneğin yarışlarda) efor seviyenizi sabit tutabilirsiniz.
Hesaplama Polar'ın özel algoritması ile yapılır ve GPS ile barometre verilerinizi temel alır. Kilonuz da hesaplamayı etkiler. Bu nedenle güncel değeri girdiğinizden olduğundan emin olun.
KOŞU GÜCÜ VE KAS AĞIRLIĞI
Polar,
Training Load Pro 'nun parametrelerinden biri olan Kas ağırlığını hesaplamak için koşu gücünü
kullanır. Koşmak kas iskelet sisteminizde strese neden olur. Kas ağırlığı ise egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ve eklemlerinizin ne kadar zorlandığını gösterir. Bu özellik, koşu egzersiz seanslarınız sırasında
ürettiğiniz mekanik gücü (kJ) gösterir (bisiklet güç metre kullanıyorsanız bisiklet egzersizleriniz için de kullanılır). Kas ağırlığı, kısa aralıklı, atak ve yokuş yukarı egzersiz seansları gibi kalp atış hızınızın yoğunluk değişimlerine tepki vermeye zaman bulamadığı yüksek yoğunluklu koşu egzersizi seanslarında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.
KOŞU GÜCÜ SAATİNİZDE NASIL GÖRÜNTÜLENİR
Koşu gücü, GPS kullanımdayken koşu türü spor profili ile gerçekleştirilen koşu egzersiz seansları için otomatik olarak hesaplanır.
Flow web hizmetinin spor profili ayarları bölümündeki egzersiz görünümlerini özelleştirerek egzersiz seanslarınız sırasında görmek istediğiniz güç verilerini seçebilirsiniz.
Koşu sırasında şu verileri görüntüleyebilirsiniz:
87
l l l l l l
Maksimum güç
Ortalama güç
Tur gücü
Maksimum tur gücü
Otomatik ortalama tur gücü
Otomatik maksimum tur gücü
Gücün egzersiz seansları sırasında, Flow web hizmetinde ve uygulamada nasıl görüntüleneceğini seçin: l l l
Watt W
Kilogram başına watt W/kg
MAP yüzdesi (MAP %'si)
Egzersiz seansı sonrası saatinizdeki egzersiz özetinizde şunları göreceksiniz: l l l l
Watt cinsinden ortalama gücünüz
Watt cinsinden maksimum gücünüz
Kas ağırlığı
Güç alanında geçirilen süre
Koşu gücü Polar web hizmetinde ve uygulamanızda nasıl görüntülenir
Analiz için ayrıntılı grafikler Flow web hizmetinde ve uygulamada yer almaktadır. Egzersiz seansınızın güç değerlerini, bunların kalp atış hızına göre nasıl dağılım gösterdiğini ve yokuş, iniş ve farklı hızların bunları nasıl etkilediğini görün.
88
POLAR KOŞU PROGRAMI
Polar Koşu programı, doğru şekilde egzersiz aşırı egzersizden kaçınmanızı sağlamak için tasarlanmış ve kondisyon düzeyiniz temel alınarak kişiselleştirilmiş bir programdır. Akıllı bir programdır, gelişiminize uyum sağlar ve egzersizinizi biraz azaltmanın veya biraz yükseltmenin iyi olabileceği durumlarda bunu size bildirir. Her program, kişisel özellikleriniz, egzersiz geçmişiniz ve hazırlık süreniz hesaba katılarak etkinliğinize uygun şekilde ayarlanır. Program ücretsizdir.
www.polar.com/flow adresine giderek Polar
Flow web hizmetinden programı edinebilirsiniz.
5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri için programlar mevcuttur. Her programın üç aşaması vardır: Temel oluşturma, Artırma ve Azaltma. Aşamalar, performansınızı kademe kademe geliştirmek ve yarış gününde hazır olmanızı sağlamak için tasarlanmıştır. Koşu egzersizi seansları beş türe ayrılır: hafif koşu, orta koşu, uzun koşu, tempolu koşu ve aralıklı koşu. En iyi sonuçlar için tüm egzersiz seanslarında ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Ek olarak, gelişiminizi desteklemek için güç, ana ve hareketlilik egzersizleri yapmayı seçebilirsiniz. Her egzersiz haftası iki ila beş koşu seansından oluşur ve haftalık toplam koşu egzersizi seansı, kondisyon düzeyinize bağlı olarak bir ila yedi saat arasında değişir.
Program için minimum süre 9 hafta, maksimum süre ise 20 aydır.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Koşu Programı hakkında daha fazla bilgi edinin. Alternatif olarak Koşu
Programını kullanmaya başlama hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Videoları izlemek için aşağıdaki bağlantılardan birine tıklayın:
Başlarken
89
Nasıl kullanılır?
POLAR KOŞU PROGRAMININ OLUŞTURULMASI
1.
www.polar.com/flow adresine giderek Flow web hizmetinde oturum açın.
2. Sekmeden
Programlar
'ı seçin.
3. Etkinliğinizi seçin, bir ad verin, etkinlik tarihini ve programa başlamak istediğiniz zamanı ayarlayın.
4. Fiziksel etkinlik düzeyi sorularını yanıtlayın.*
5. Programdaki destekleyici egzersizleri eklemek isteyip istemediğinizi seçin.
6. Fiziksel etkinlik hazırlık formunu okuyup doldurun.
7. Programınızı gözden geçirin ve gerekli olması durumunda ayarları değiştirin.
8. Bunları tamamladığınızda
Programı başlat
'ı seçin.
*Dört haftalık egzersiz geçmişi bulunuyorsa, bu alanlar önceden doldurulur.
KOŞU HEDEFİNİN BAŞLATILMASI
Seans başlatmadan önce egzersiz seansı hedefinizi cihazınızla eşitlediğinizden emin olun. Egzersiz seansları cihazınıza egzersiz hedefleri olarak eşitlenmiştir.
İlgili gün için programlanmış egzersiz hedefini başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.
3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın.
Kayıt başladı
mesajı görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
İLERLEME DURUMUNUZU TAKİP EDEBİLİRSİNİZ
Cihazınızdaki egzersiz sonuçlarınızı, USB kablosu veya Flow uygulaması aracılığıyla Flow web hizmetiyle eşitleyin. İlerlemenizi
Programlar
sekmesinden izleyin. Mevcut programınız ile ilgili genel bilgileri ve ne
90
şekilde ilerlediğinizi görürsünüz.
RUNNİNG INDEX
Running Index, koşu performansı değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Koşu endeksi değeri, maksimum aerobik koşu performansınızı (VO2max) yaklaşık olarak verir. Running Index'inizi uzun süreli kaydederek ne kadar verimli koştuğunuzu ve koşu performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi görebilirsiniz.
İlerleme, belirli bir tempoda daha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması anlamına gelir.
Performansınızla ilgili en doğru verileri almak için maksimum olun.
kalp atış hızı değerinizi ayarladığınızdan emin
Running Index; tüm egzersiz seansları sırasında kalp atış hızı ölçüldüğünde, GPS işlevi açık olduğunda/Adım Sensörü kullanıldığında ve şu gereksinimler yerine getirildiğinde hesaplanır:
•
Kullanılan spor profili bir koşu türü spor olduğunda (Koşu, Yolda Koşu, Arazide koşu vs.)
•
Hız 6 km/sa / 3,75 mi/sa ya da daha yüksek ve süre en az 12 dakika olmalıdır
Egzersiz seansını kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Egzersiz seansı sırasında, hesaplamayı duraklatmadan (örneğin trafik ışıklarında) iki kez durabilirsiniz.
Running Index değerinizi saatinizdeki egzersiz seansı özetinizden görüntüleyebilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde ilerleme durumunuzu takip edin ve yarış süresi hesaplamaları görün.
Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın.
KISA DÖNEM ANALİZİ
Erkekler
Yaş Aralığı Çok düşük Düşük
20-24 < 32 32-37
25-29
30-34
< 31
< 29
31-35
29-34
35-39
40-44
45-49
< 28
< 26
< 25
28-32
26-31
25-29
Vasat
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
Orta
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
İyi
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
Çok iyi Üst seviye
57-62 > 62
54-59
52-56
> 59
> 56
49-54
47-51
44-48
> 54
> 51
> 48
91
Yaş Aralığı Çok düşük Düşük
50-54 < 24 24-27
55-59
60-65
< 22
< 21
22-26
21-24
Vasat
28-32
27-30
25-28
Orta
33-36
31-34
29-32
İyi
37-41
35-39
33-36
Çok iyi Üst seviye
42-46 > 46
40-43
37-40
> 43
> 40
Kadınlar
Yaş Aralığı Çok düşük Düşük
20-24 < 27 27-31
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
Vasat
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
Orta
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
İyi
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
Çok iyi Üst seviye
47-51 > 51
45-49
43-46
> 49
> 46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO
2max değerinin doğrudan
ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6 ila 75 yaş grubundaki kadınlara ve erkeklere yönelik aerobik kondisyonu normları: inceleme. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
Running Index değerlerinde bazı günlük farklılıklar olabilir. Running Index'i etkileyen birçok etken bulunmaktadır. Belirli bir günde elde ettiğiniz değer, yüzey, rüzgar, sıcaklık gibi koşuyla ilgili etkenlerden ve diğer koşullardan etkilenmektedir.
UZUN DÖNEMLİ ANALİZİ
Running Index değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur. Running
Index raporunuzu, Polar Flow web hizmetinde
İLERLEME DURUMU
sekmesi altında bulabilirsiniz. Rapor size, koşu performansınızın daha uzun bir zaman zarfında nasıl geliştiğini gösterir.
bir koşu etkinliğine hazırlanmak için kullanıyorsanız, Running Index ilerleme durumunuzu takip ederek koşunuzun hedefinize doğru nasıl ilerlediğini görebilirsiniz.
92
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi göstermektedir. Tabloyu yorumlarken uzun dönem Running Index ortalamanızı kullanın. Hedef performansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Running Index değerleri için en iyi tahmin elde edilir.
2900
3000
3100
3200
2500
2600
2700
2800
Cooper testi
(m)
1800
1900
2000
2100
2200
2300
2400
3300
3350
3450
3550
3650
3750
3850
58
60
62
64
50
52
54
56
Running
Index
36
38
40
42
44
46
48
74
76
78
66
68
70
72
5 km
(sa:dk:sn)
0:36:20
0:34:20
0:32:20
0:30:40
0:29:10
0:27:50
0:26:30
0:25:20
0:24:20
0:23:20
0:22:30
0:21:40
0:20:50
0:20:10
0:19:30
0:18:50
0:18:20
0:17:50
0:17:10
0:16:40
0:16:20
0:15:50
10 km
(sa:dk:sn)
1:15:10
1:10:50
1:07:00
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
0:52:40
0:50:30
0:48:30
0:46:40
0:45:00
0:43:20
0:41:50
0:40:30
0:39:10
0:38:00
0:36:50
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
1:57:00
1:52:00
1:47:30
1:43:30
1:39:30
1:36:00
1:32:30
1:29:30
21,098 km
(sa:dk:sn)
2:48:00
2:38:00
2:29:30
2:21:30
2:14:30
2:08:00
2:02:00
1:26:30
1:24:00
1:21:30
1:19:00
1:17:00
1:14:30
1:12:30
4:02:00
3:52:00
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
3:07:00
42,195 km
(sa:dk:sn)
5:43:00
5:24:00
5:06:00
4:51:00
4:37:00
4:24:00
4:12:00
3:01:00
2:55:00
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
93
TRAİNİNG BENEFİT
Egzersiz Kazanımı, her egzersiz seansının etkisi hakkında yazılı geri bildirim vererek egzersizinizin ne kadar etkili olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
Geri bildirimi, Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde görebilirsiniz.
Geri bildirim almak için,
toplamda en az 10 dakika egzersiz yapmış olmanız gerekir.
Training Benefit geri bildirimi, kalp atış hızı bölgelerine dayalıdır. Her bölgede ne kadar zaman geçirdiğinizi ve kaç kalori yaktığınızı okur.
Farklı egzersiz faydaları ile ilgili açıklamalar aşağıdaki tabloda listelenmiştir.
Geri bildirim
Maximum training+
(Maksimum egzersiz+)
Maximum training
(Maksimum egzersiz)
Faydaları
Zorlu bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir sistemini geliştirdiniz. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.
Zorlu bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir sistemini geliştirdiniz.
Maximum & Tempo training (Maksimum ve
Tempolu egzersiz)
Zorlu bir seanstı! Hızınızı ve performansınızı artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız.
Tempo & Maximum training (Tempolu ve
Maksimum egzersiz)
Tempo training+
(Tempo egzersizi+)
Zorlu bir seanstı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız. Bu seansta ayrıca hızınızı ve performansınızı artırdınız.
Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.
Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.
Tempo training (Tempo egzersizi)
Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.
Tempo & Steady state training (Tempo ve
Kararlı durum egzersizi)
Temponuz çok iyi! Yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seans, aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın dayanıklılığını da geliştirdi.
Steady state & Tempo training (Kararlı durum ve Tempo egzersizi)
Steady state training+
(Kararlı durum
Temponuz çok iyi! Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız. Bu seansta ayrıca yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.
Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdınız.
94
Geri bildirim
egzersizi+)
Faydaları
Steady state training
(Kararlı durum egzersizi)
Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.
Steady state & Basic training, long (Kararlı durum ve Temel egzersiz, uzun)
Steady state & Basic training (Kararlı durum ve Temel egzersiz)
Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.
Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.
Basic & Steady state training, long (Temel ve
Kararlı durum egzersizi, uzun)
Çok iyi! Bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.
Basic & Steady state training (Temel ve
Kararlı durum egzersizi)
Çok iyi! Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.
Basic training, long
(Temel egzersiz, uzun)
Basic training (Temel egzersiz)
Recovery training
(Dinlenme egzersizi)
Çok iyi! Düşük zorluk derecesindeki bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.
İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.
Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir egzersiz, vücudunuzun egzersize alışmasını sağlar.
AKILLI KALORİ
Piyasadaki en hassas kalori sayacı, kişisel verilerinize göre yakılan kalori miktarını hesaplar:
•
Kilo, boy, yaş, cinsiyet
•
Kişinin maksimum kalp atış hızı (HR maks
)
•
Egzersizinizin veya etkinliğinizin zorluk derecesi
•
Kişinin maksimum oksijen alımı (VO2 maks
)
Kalori hesaplaması, hızlanma ve kalp atış hızı verilerinin doğru bir birleşimiyle elde edilir. Kalori hesaplaması, egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını doğru ölçer.
95
Egzersiz seansları sırasında harcadığınız toplam enerjiyi (kcal, yani kilokalori cinsinden) ve daha sonra seansta yaktığınız toplam kilokalori miktarını görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca her gün toplamda ne kadar kalori harcadığınızı takip edebilirsiniz.
KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bisiklet gibi çok az bilek hareketi gerektiren fiziksel aktiviteler de takip edilebildiğinden, harcadığınız günlük kalori miktarı ve toplam etkinlik durumunuz daha doğru şekilde ölçülür.
Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Ayarlar
>
Genel ayarlar
>
Kesintisiz HR takibi
yolunu izleyerek saatinizdeki Kesintisiz kalp atış hızı
özelliğini açabilir, kapatabilir veya yalnızca gece vakti moduna alabilirsiniz.
Sadece gece
modunu seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izleme özelliğini sadece gece çalışacak şekilde ayarlayın.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin kalp atış hızı kadranını bulabilirsiniz.
Ayrıntılı görünümü açmak için TAMAM düğmesine basın.
Özelliğin etkinleştirilmesi halinde saat, kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve
Kalp atış hızı saat kadranında görüntülenir. Ayrıntılar açıldığında ise gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir, önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz.
Saat, kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla izler ve verileri, daha sonra
Flow uygulaması veya web hizmetinde incelenebilmesi için kaydeder.
Saat kalp atış hızınızın yükseldiğini algılarsa kalp atış hızınızı kesintisiz bir şekilde kaydetmeye başlar. Yaptığınız bilek hareketlerinizle de (ör.
en az bir dakika boyunca yeterince hızlı bir tempoda yürüdüğünüzde) kesintisiz kayıt başlatılabilir. Etkinlik seviyeniz belirli bir düzeyin altına düştüğünde kalp atış hızınızın kesintisiz kaydı otomatik olarak durur.
Saatiniz kolunuzun hareket etmediğini veya kalp atış hızınızın yükselmediğini tespit ettiğinde kalp atış hızınızı 5 dakikada bir izleyerek gün içindeki en düşük değerinizi bulur.
96
Bazen gün içinde cihazınızda karşılaştığınız kalp atış hızı değeri, saatinizin size kesintisiz kalp atış hızı özetinizde günün en yüksek veya en düşük değeri olarak gösterdiği değerden daha yüksek veya daha düşük olabilir. Bunun nedeni gördüğünüz değerin izleme aralığının dışında olması olabilir.
Kesintisiz kalp atış hızı özelliği etkinse ve saatin arkasındaki sensör cildinize temas ediyorsa, saatinizin arkasındaki LED'ler her zaman yanar. Kalp atış hızınızın bileğinizden doğru şekilde takip edilmesi için saatinizi nasıl takmanız gerektiğini belirten talimatları görmek üzere
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
bölümüne bakın.
Polar Flow web hizmeti veya mobil uygulamasından Kesintisiz kalp atış hızı takibi verilerini daha uzun dönemli ve daha detaylı biçimde takip edebilirsiniz. Bu ayrıntılı kılavuzdan Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
97
7/24 ETKİNLİK ÖLÇÜMÜ
Saatiniz, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D ivmeölçerle etkinliğinizi takip eder. Fiziksel bilgilerinizle birlikte hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek, düzenli olarak yaptığınız egzersize ek olarak günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmenize olanak sağlar. En doğru etkinlik ölçümünü elde etmek için saatinizi kalem kullanmadığınız kolunuza takmanızı öneririz.
ETKİNLİK HEDEFİ
Saatinizin kurulumunu yaptığınızda kişisel etkinlik hedefinizi alırsınız. Etkinlik hedefi, Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde bulabileceğiniz kişisel verilerinize ve etkinlik düzeyi ayarınıza göre belirlenir.
Hedefinizi değiştirmek isterseniz Flow uygulamanızı açın, menü görünümünde adınıza/profil fotoğrafınıza dokunun ve
Etkinlik hedefi
öğesini görene kadar ekranı aşağı kaydırın. Alternatif olarak,
98
flow.polar.com
adresine gidip Polar hesabınızda oturum açın. Ardından adınız >
Ayarlar
>
Etkinlik hedefi
öğesine tıklayın. Üç etkinlik düzeyi arasından, tipik gününüzü ve etkinliğinizi en iyi tanımlayanı seçin. Seçim alanının altında, seçtiğiniz düzeyde günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar etkin olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için gün içinde etkin olmanız gereken süre, seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk derecesine bağlıdır. Daha zorlu etkinlikler seçerek hedefinize daha hızlı ulaşabilir veya gün boyunca ortalamanın biraz üstünde bir tempoyla aktif kalabilirsiniz. Yaş ve cinsiyet de günlük etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler. Ne kadar gençseniz etkinliğinizin zorluk derecesinin o kadar yüksek olması gerekir.
SAATİNİZDEKİ ETKİNLİK VERİLERİ
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Etkinlik kadranını bulabilirsiniz.
Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ile saatin altındaki yüzde, günlük etkinlik hedefinize doğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire açık mavi renkle dolar.
Ayrıca günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:
•
Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım sayısına çevrilir.
•
Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.
•
Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Hareketsizlik uyarısı
Fiziksel etkinliğin sağlığı korumada büyük bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Fiziksel olarak etkin olmaya ek olarak uzun süreli oturmaktan kaçınmak önemlidir. Egzersiz yaptığınız ve yeterli günlük etkinlikte bulunduğunuz günlerde bile uzun süre oturmak sağlığınız için zararlıdır. Saatiniz gün boyunca uzun süre
99
hareketsiz kalıp kalmadığınızı belirler ve bu sayede oturmanın sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmanız için harekete geçmenize yardımcı olur.
Yaklaşık 55 dakika hareketsiz kaldığınızda bir hareketsizlik uyarısı alırsınız: Hafif bir titreşimle birlikte
Hareket etme zamanı
bildirimi görüntülenir. Harekete geçin ve aktif bir hayata adım atın. Kısa bir yürüyüş yapın, vücudunuzu esnetin veya başka bir hafif egzersiz yapın. Hareket etmeye başladığınızda veya GERİ düğmesine bastığınızda mesaj kaybolur. Beş dakika içinde hareket etmezseniz eşitlemeden sonra Polar Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde görebileceğiniz bir hareketsizlik etiketi alırsınız.
Flow uygulaması ve Flow web hizmeti, o ana kadar aldığınız hareketsizlik etiketlerinin tüm geçmişini gösterir. Böylece günlük etkinlik durumunuzu gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için değişiklikler yapabilirsiniz.
FLOW UYGULAMASI VE FLOW WEB HİZMETİNDEKİ ETKİNLİK VERİLERİ
Flow uygulaması sayesinde, hareket halindeyken etkinlik verilerinizi takip ve analiz edebilir, saatinizden alınan verilerin Flow web hizmetiyle kablosuz olarak eşitlenmesini sağlayabilirsiniz. Flow web hizmeti etkinlik bilgilerinizi en ayrıntılı şekilde inceleyebilmenizi sağlar. Etkinlik raporlarının yardımıyla (
İLERLEME
DURUMU
sekmesinin altında) günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz.
Bu ayrıntılı kılavuzdan 7/24 Etkinlik ölçümü özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.
ETKİNLİK REHBERİ
Etkinlik Rehberi özelliği gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu gösterir ve günlük fiziksel etkinlik
önerilerinize ulaşmak için daha ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini söyler. Etkinlik hedefinize ulaşmak için o gün ne kadar yol katettiğinizi saatinizden, Polar Flow uygulamasından veya web hizmetinden
öğrenebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
ACTİVİTY BENEFİT
Activity benefit; aktif olmanın sağlığınızı nasıl daha iyi hale getireceği ve uzun süreli oturmanın sağlığınızda ne gibi istenmeyen etkiler yaratacağı hakkında size geri bildirim sağlar. Bu geri bildirim, uluslararası standartlar ile fiziksel aktivitenin ve oturma davranışının sağlığa yönelik etkileri hakkındaki araştırmayı temel almaktadır. Ana düşüncemiz şudur: Ne kadar aktif olursanız o kadar fayda görürsünüz!
Hem Flow uygulaması hem de Flow web hizmeti, gün içerisinde etkin olmanızın faydalarını göstermektedir. Günlük, haftalık ve aylık bazda etkinlik faydası görüntüleyebilirsiniz. Flow web hizmetinde sağlıkla ilgili faydaların ayrıntılı bilgilerini de görüntüleyebilirsiniz.
100
Daha fazla bilgi için
7/24 Etkinlik Takibi 'ne göz atın.
NİGHTLY RECHARGE™ DİNLENME ÖLÇÜMÜ
Nightly Recharge™
, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren gecelik bir dinlenme ölçümüdür.
Nightly Recharge durumunuz
iki bileşene dayanır: Nasıl uyuduğunuz (
Uyku
Durumu
) ve otonom sinir sisteminizin (ANS) uykunuzun erken saatlerinde ne kadar sakinleştiği (
ANS
Durumu
). Her iki bileşen de en son uyku değerlerinizin önceki 28 günün normal seviyeleri ile karşılaştırılması ile oluşturulur. Saatiniz gece boyunca uyku ve ANS durumunuzu otomatik olarak ölçer.
Nightly Recharge durumunuzu saatinizde ve Polar Flow uygulamasında görebilirsiniz. Ölçümlerinize göre egzersiziniz, uykunuz ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Nightly Recharge genel sağlığınızı korumak ve egzersiz hedeflerinize ulaşmak için günlük yaşamınızda en uygun seçimleri yapmanıza yardımcı olur.
Nightly Recharge kullanmaya nasıl başlanır?
1. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için
Ayarlar
>
Genel Ayarlar
>
Kesintisiz HR takibi
bölümünden
Açık
veya
Sadece gece
seçeneklerinden birini belirleyin.
2. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın, uyurken saatiniz de kolunuzda olsun. Saatin arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması hakkında daha ayrıntılı talimatlar için
bölümüne bakın.
3. Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilmeniz için
101
saatinizi
üç gece
boyunca takmış olmanız gerekir. Bu, normal seviyenizin belirlenmesi için gereken süredir. Nightly
Recharge'ınızı almadan önce uykunuzu ve ANS ölçüm detaylarınızı (kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve nefes sayısı) görüntüleyebilirsiniz. Üç gecelik başarılı ölçümün ardından Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilirsiniz.
Saatinizde Nightly Recharge
Saatiniz en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Nightly Recharge saat kadranında
Uyandınız mı?
yazısı gösterilir. Uyandığınızı saate belirtmek için TAMAM düğmesine basın.
TAMAM düğmesine basarak onayladığınızda saatiniz Nightly Recharge durumunuzu anında
özetler. Nightly Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly
Recharge durumunuz hesaplanırken
ANS durumu
ve
uyku durumu
değerleri hesaba katılır.
Nightly Recharge durumu şu ölçek yardımıyla değerlendirilir: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta
– iyi – çok iyi.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Nightly Recharge kadranını bulabilirsiniz. Ayrıntılı Nightly Recharge görünümünü açmak için TAMAM düğmesine basın.
102
ANS durumunuz
ve
uyku durumunuz
hakkında daha fazla bilgi edinmek için
ANS durumu ayrıntıları
/
Uyku durumu ayrıntıları
öğelerini seçip TAMAM düğmesine basın.
1.
Nightly Recharge durumu grafiği
2.
Nightly Recharge durumu
Ölçek: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
3.
ANS durumu grafiği
4.
ANS durumu
-10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır.
5.
ANS durumu
Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin
üzerinde – normalin çok üzerinde.
6.
Kalp atış hızı (bpm) (4 s ortalama)
7.
İki atış arasındaki süre (ms) (4 s ortalama)
8.
Kalp atış hızı değişkenliği (ms) (4 s ortalama)
9.
Nefes sayısı (nfs/dk) (4 s ortalama)
10.
Uyku puanı grafiği
11.
Uyku puanı (1 - 100)
Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
103
12.
Uyku durumu
= Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
13.
Ayrıntılı uyku verileri.
Ayrıntılı bilgi edinmek için "Saatinizdeki uyku verileri" on page 108 bölümüne bakın.
Polar Flow uygulamasında Nightly Recharge
Farklı gecelerde ölçülen Nightly Recharge değerlerinizi Polar Flow uygulamasında karşılaştırabilir ve analiz edebilirsiniz. Önceki gecenin ayrıntılı Nightly Recharge durumunuzu görmek Polar Flow uygulama menüsünden
Nightly Recharge
'ı seçin. Daha önceki günlerden ayrıntılı Nightly
Recharge durumlarınızı görmek için ekranı sağa kaydırın. Ayrıntılı ANS veya uyku durumunuzu görmek için
ANS durumu
veya
uyku durumu
kutusuna dokunun.
104
Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
ANS durumu
otonom sinir sisteminizin (ANS) gece boyunca ne kadar rahatladığı hakkında bilgi verir. -
10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır. ANS durumu, uykunuzun yaklaşık ilk dört saati esnasında
kalp atış hızı
,
kalp atış hızı değişkenliği
ve
nefes sayınız
ölçülerek oluşturulur.
Yetişkinler için normal
kalp atış hızı
40 ile 100 bpm arasındadır. Kalp atış hızı değerlerinizin geceden geceye değişiklik göstermesi normaldir. Ruhsal veya fiziksel stres, geç saatlerde yapılan egzersizler, hastalık veya alkol, uykunuzun ilk saatlerinde kalp atış hızınızı yükseltebilir. En iyi sonuç için önceki gecenin ölçüm değerini normal seviyenizle kıyaslamanız gerekir.
Kalp atış hızı değişkenliği (HRV)
birbirini takip eden kalp atışlarınız arasındaki değişkenliği gösterir. Yüksek kalp atış hızı değişkenliği genelde iyi sağlık, yüksek aerobik kondisyonu ve strese dayanıklılık ile ilişkilendirilir. Bu değer kişiden kişiye 20 ile 150 arasında değişir. En iyi sonuç için önceki gecenin ölçüm değerini normal seviyenizle kıyaslamanız gerekir.
Nefes sayısı
uykunuzun yaklaşık ilk dört saatindeki ortalama nefes sayınızı gösterir. İki atış arasındaki süre verilerinizden hesaplanır. İki atış arasındaki süre nefes alırken kısalır, nefes verirken ise uzar. Nefes sayısı uyku sırasında azalır ve uyku aşamalarına göre değişir. Sağlıklı bir yetişkinin dinlenme sırasındaki tipik nefes değeri dakikada 12 ile 20 nefes arasındadır. Normalden yüksek değerler, ateşe veya yaklaşmakta olan bir hastalığa işaret edebilir.
Polar Flow'da uyku durumu
Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş ipuçları
105
Ölçümlerinize göre egzersiz, uyku ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Günün ipuçları Polar Flow uygulamasında Nightly Recharge açılış görünümünde gösterilir.
Egzersiz için
Her gün bir egzersiz ipucu alırsınız. Bu ipucu size o gün kendinizi çok yormamanızı veya daha çok zorlamanızı söyler. İpuçları şunlara dayanır: l l l l
Nightly Recharge durumunuz
ANS durumunuz
Uyku durumunuz
Kardiyo yükü durumu
Uyku için
Normalde uyuduğunuz kadar iyi uyumadıysanız bir uyku ipucu alırsınız. Bu ipucu size uykunuzun normalden daha düşük olan değerlerini nasıl iyileştirebileceğinizi gösterir. Gece boyunca ölçtüğümüz parametrelerin yanı sıra şunları da hesaba katarız: l l l uzun vadede uyku ritminiz
Kardiyo yükü durumu
önceki gün yaptığınız egzersiz hareketleri
Enerji seviyelerini düzenlemek için
ANS durumunuz veya uyku durumunuz normalden çok düşükse, az dinlenmeyle günü kurtarmanıza yardımcı olacak bir ipucu alırsınız. Bu tür ipuçları kendinize çok yüklendiğinizde rahatlamanızı, harekete geçmeniz gerektiğinde ise enerjinizi artırmanızı sağlar.
106
Bu ayrıntılı kılavuzdan Nightly Recharge hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
SLEEP PLUS STAGES™ UYKU TAKİBİ
Sleep Plus Stages
, uykunuzun
miktar
ve
kalitesini
otomatik olarak ölçer ve her
uyku aşamasında
ne kadar zaman geçirdiğinizi gösterir. Uyku süresi ve uyku kalitesini etkileyen bileşenleri kolayca göz atabileceğiniz bir değer olan
uyku puanı
altında toplar. Uyku puanı mevcut uyku bilimine dayanan iyi bir gece uykusu göstergelerine karşılık nasıl uyuduğunuzu gösterir.
Uyku puanını oluşturan bileşenleri normal seviyenizle kıyaslayarak günlük rutininizin hangi boyutlarının uykunuzu etkilediğini ve değişiklik gerektirdiğini daha kolay tespit edebilirsiniz. Gecelik uyku analizlerinizi saatinizde ve Polar Flow uygulamasında bulabilirsiniz. Polar Flow web hizmetindeki uzun vadeli uyku verileri sayesinde uyku düzeninizi ayrıntılarıyla analiz edebilirsiniz.
Polar Sleep Plus Stages™ ile uyku takip etme
1. Yapmanız gereken ilk şey saatinizden veya Polar Flow'dan
tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlamaktır.
Polar Flow uygulamasında, profilinize dokunun ve
Tercih ettiğiniz uyku süresi
'ni seçin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin ve
Tamam
'a dokunun. Veya
107
Flow hesabınıza giriş yaparak ya da flow.polar.com
adresinden yeni bir hesap oluşturduktan sonra,
Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih ettiğiniz uyku süresi
yolunu izleyin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin ve
Kaydet
'e dokunun. Tercih ettiğiniz uyku süresini saatinizde
Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih edilen uyku süresi
yolunu izleyerek belirleyin.
Uyku süresi tercihi
her gece uyumak istediğiniz uyku miktarıdır. Bu ayar varsayılan olarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saatlik uykunun sizin için çok fazla veya çok az olduğunu düşünüyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınızı gidermek için tercih ettiğiniz uyku süresini kendinize göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir geri bildirim alabilirsiniz.
2. Sleep Plus Stages'in çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için
Ayarlar
>
Genel Ayarlar
>
Kesintisiz HR takibi
bölümünden
Açık
veya
Sadece gece
seçeneklerinden birini belirleyin. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması hakkında daha ayrıntılı talimatlar için
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
bölümüne bakın.
3. Saatiniz ne zaman uykuya daldığınızı, ne zaman uyandığınızı ve ne kadar süre boyunca uyuduğunuzu tespit eder. Sleep Plus Stages ölçümü, dahili 3D hızlanma sensörü ile kullanmadığınız elinizin hareketlerinin kaydedilmesi ve iki kalp atışı arasındaki süre verinizin optik kalp atış hızı sensörü ile bileğinizden kaydedilmesine dayanır.
4. Sabahları saatinizden
uyku puanınızı
(1-100) görebilirsiniz. Gece sonrasında uyku temaları hakkında (miktar, denge ve vücut yenilenmesi) geri bildirimlerin de dahil olduğu uyku aşamaları bilgisi (hafif uyku, derin uyku, REM uykusu) ve bir uyku puanı alırsınız.
Üçüncü gecenin ardından değerlerinizin normal seviyenizle karşılaştırmasını görebilirsiniz.
5. Saatinizden veya Polar Flow uygulamasından uykunuzu puanlayarak uyku kalitenize dair kendi algınızı kaydedebilirsiniz. Kendi değerlendirmeniz uyku durumu hesaplamasına dahil edilmez, ancak kendi algınızı kaydedebilir ve size verilen uyku durumu değerlendirmesi ile karşılaştırabilirsiniz.
Saatinizdeki uyku verileri
108
Uyandığınızda
saat kadranı
üzerinden uyku detaylarınıza erişebilirsiniz. Nightly
Recharge durumu ayrıntılarını açmak için TAMAM düğmesine basın ve ardından AŞAĞI düğmesi ile
Uyku durumu ayrıntıları
öğesine inin. Ayrıntıları açmak için TAMAM düğmesine basın.
Uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz.
Saatiniz en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederse
Nightly Recharge saat kadranında
Uyandınız mı?
yazısı gösterilir. Uyandığınızı saate belirtmek için
TAMAM düğmesine basın. TAMAM düğmesine basarak onayladığınızda saatiniz uykunuzu anında
özetler.
Uyku durumu ayrıntıları şu bilgileri gösterir:
1.
Uyku puanı durum grafiği
2.
Uyku puanı (1-100)
Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
3.
Uyku durumu
= Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin
üzerinde – normalin çok üzerinde.
4.
Uyku süresi
, uyuduğunuz ve uyandığınız zaman arasında geçen toplam süreyi belirtir.
5.
Gerçek uyku (%)
uykuya daldığınız zaman ile uyandığınız zaman arasında uyuyarak geçirdiğiniz süreyi gösterir. Bu değer, uyku süresinden bölünme sürelerinin çıkarılmasıyla elde edilir. Yalnızca uykuda geçirdiğiniz zaman gerçek uyku sürenize eklenir.
6.
Süreklilik (1-5)
: Uyku sürekliliği uyku sürenizin ne kadar sürekli olduğunun derecelendirmesidir.
Uyku sürekliliği birden beşe uzanan bir ölçekle değerlendirilir: kesintili – oldukça kesintili – oldukça kesintisiz – kesintisiz – son derece kesintisiz.
7.
Uzun bölünmeler (dk)
bir dakikadan daha
109
uzun süren bölünmelerde ne kadar uyanık kaldığınızı gösterir. Gece boyunca uykunuzdan uyandığınız birçok kısa ve uzun bölünmeler yaşarsınız. Bu bölünmeleri hatırlayıp hatırlamamanız bölünmelerin uzunluklarıyla ilgilidir. Kısa olanlar genelde hatırlanmaz. Uzun olanları, örneğin uyanıp bir bardak su içmek için kalktığınız bölünmeleri hatırlayabilirsiniz.
Bölünmeler uyku zaman çizelgenizde sarı sütunlar ile gösterilir.
8.
Uyku döngüleri
: Sıradan bir kimse bir gece boyunca 4-5 uyku döngüsü geçirir. Bu da yaklaşık 8 saatlik uyku süresi anlamına gelir.
9.
REM uykusu %
: REM hızlı göz hareketi anlamına gelir. Bu aşamada kaslarınızın rüya görürken hareket etmeyi engellemek için devre dışı, beyninizin ise etkin olmasından dolayı REM uykusuna paradoks uykusu da denir. Derin uykunun vücudunuzu yenilediği gibi, REM uykusu zihninizi yeniler, hafıza ve öğrenmeyi geliştirir.
10.
Derin uyku %
: Derin uyku, vücudunuzun
çevresel uyarıcılara azalmasından dolayı uyanması zor olan bir uyku aşamasıdır. Derin uykunun büyük bölümü gecenin ilk yarısında meydana gelir. Bu uyku aşaması vücudunuzu yeniler ve bağışıklık sisteminizi destekler. Ayrıca, hafıza ve öğrenmenin bazı yönleri üzerinde de etkisi vardır. Derin uyku aşamasına aynı zamanda yavaş dalga uykusu da denir.
11.
Hafif uyku %
: Hafif uyku, uyanık olma ve daha derin uyku aşamaları arasında bir geçiş aşamasıdır. Çevresel uyarıcılara duyarlılığınız hala yüksek olduğundan hafif uykudan kolayca uyanabilirsiniz. REM uykusu ve derin uyku bu alanda en büyük öneme sahip uyku aşamaları olsa da, hafif uyku da zihinsel ve fiziksel yenilenmeye destek olur.
Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri
Herkesin uyuma şekli farklıdır. Uyku istatistiklerinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi uzun
110
süreli uyku düzeninizi takip ederek nasıl uyuduğunuzu iyice kavrayın. Uyandıktan sonra saatinizi
Polar Flow uygulaması ile eşitleyerek önceki geceye ait uyku verilerinize Polar Flow'dan erişin.
Polar Flow uygulaması üzerinden uykunuzu günlük ve haftalık bazda takip edin, uyku alışkanlıklarınız ve günlük etkinliklerinizin uykunuzu nasıl etkilediğini görün.
Uyku verilerinizi görmek için Polar Flow uygulama menüsünden
Uyku
'yu seçin. Uykunuzun farklı uyku aşamaları boyunca (hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu) ilerlemesine ve uykunuzdaki bölünmelere Uyku yapısı görünümünden ulaşabilirsiniz. Genellikle uyku döngüleri hafif uyku, derin uyku ve ardından REM uykusu şeklinde devam eder. Tipik bir gece uykusu 4 veya 5 uyku döngüsünden oluşur. Bu da yaklaşık 8 saatlik uyku anlamına gelir. Sıradan bir gece uykusunda birçok kısa ve uzun bölünmeler olur. Uzun bölünmeler uyku yapısı grafiğinde uzun turuncu sütunlar ile gösterilir.
Uyku puanının altı bileşeni üç tema altında gruplandırılır: uyku miktar (toplam uyku süresi), uyku dengesi (uzun bölünmeler, süreklilik ve gerçek uyku) ve vücut yenilenmesi (REM uykusu ve derin uyku). Grafikteki her bir sütun, her bir bileşen için alınan puanı temsil eder. Uyku puanı, bu puanların ortalaması alınarak hesaplanır. Haftalık görünümü seçerek uyku puanı ve uyku kalitenizin (denge ve vücut yenilenmesi temaları) hafta boyunca nasıl değiştiğini görebilirsiniz.
111
Uyku ritmi bölümü, uyku süresi ve uyku aşamalarınızın haftalık bir görünümünü sunar.
112
Flow web hizmetinde uzun süreli uyku verilerinizi görüntülemek için,
İlerleme durumu
'na gidin ve
Uyku raporu
sekmesini seçin.
Uyku raporu size uyku düzeninizin uzun süreli bir görünümünü sunar. Uyku ayrıntılarınızı 1, 3 veya 6 aylık bir süre zarfında görüntüleyebilirsiniz. Burada şu uyku verileri için ortalama değerleri görebilirsiniz: uykuya dalma, uyanma, uyku süresi, REM uykusu, derin uyku ve uykunuzda bölünmeler. İmleci uyku grafiğinin üstünde tutarak uyku verilerinizin gecelik analizini görebilirsiniz.
113
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Sleep Plus Stages hakkında daha fazla bilgi edinin.
SERENE™ REHBERLİ NEFES EGZERSİZİ
Serene™, bedeninizi ve zihninizi rahatlatıp stresi kontrol altında tutmanızı sağlayan
kılavuzlu bir derin nefes egzersizidir
. Serene sizi yavaş ve düzenli bir şekilde,
dakikada altı defa nefes alıp vermeye
yönlendirir. Bu,
stresin etkilerini hafifletmek
için gerekli optimum nefes sayısıdır. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar ve iki atış arasındaki süre daha fazla değişmeye başlar.
Nefes egzersizi sırasında saatiniz ekrandaki animasyonla ve titreyerek düzenli bir yavaş nefes ritmi sürdürmenize yardımcı olur. Serene, bedeninizin egzersize gösterdiği tepkiyi ölçer ve durumunuza ilişkin gerçek zamanlı geri bildirim sağlar. Egzersizden sonra, üç
dinginlik bölgesinde
geçirdiğiniz süreyi
özetleyen bir bildirim alırsınız. Bölge ne kadar yüksek olursa, optimum ritimle senkronizasyon o kadar iyi olmuş demektir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla zaman harcarsanız, uzun vadede o kadar fayda sağlarsınız. Düzenli olarak uyguladığınızda Serene nefes egzersizi
stresi yönetmenize
,
uyku kalitenizi artırmanıza
ve
genel olarak daha sağlıklı olmanıza
yardımcı olabilir.
Saatinizdeki Serene nefes egzersizi
114
Serene nefes egzersizi vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için sizi
derin ve yavaş
bir şekilde nefes alıp vermeye yönlendirir. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar. Nefes alıp vermeniz daha derin ve yavaş olduğunda kalbinizin iki atışı arasındaki süre daha fazla değişir. Derin nefes alıp vermek, kalbin iki atışı arasındaki sürede
ölçülebilir tepkiler yaratır. Nefes aldığınızda ardışık kalp atışları arasındaki süre kısalır (kalp atış hızı hızlanır) ve nefesinizi verdiğinizde ardışık kalp atışları arasındaki süre uzar (kalp atış hızı yavaşlar). Kalbinizin iki atışı arasındaki süredeki değişimler
dakikada 6 nefes döngüsü
ritmine
(nefes alma + nefes verme = 10 saniye) yaklaştıkça artar.
Stresten arındırma etkileri
için optimal hız budur. Bu yüzden başarınız sadece senkronizasyon üzerinden değil, optimum nefes sayısına yakınlığınız da hesaba katılarak ölçülür.
Serene nefes egzersizi için varsayılan süre 3 dakikadır. Nefes egzersizi süresini 2 ile 20 dakika arasında ayarlayabilirsiniz. Ayrıca gerekirse nefes alma ve nefes verme sürelerini de ayarlayabilirsiniz. En hızlı nefes sıklığı, nefes almak için 3 saniye ve nefes vermek için 3 saniye olacak şekilde dakikada 10 nefes olabilir. En yavaş nefes sıklığı ise nefes almak için 5 saniye ve nefes vermek için 7 saniye olacak şekilde dakikada 5 nefes olabilir.
Nefes egzersizi boyunca kollarınızın rahat ve ellerinizin sabit kalabileceği bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Bu, düzgün şekilde rahatlamanızı ve Polar saatinizin egzersiz seansınızın etkilerini doğru şekilde ölçebilmesini sağlar.
1. Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde sıkıca takın.
2. Oturun veya uzanın.
3. Nefes egzersizini başlatmak için saatinizde önce
Serene
, ardından
Başlat
öğelerini seçin.
Egzersiz 15 saniyelik bir hazırlık aşamasıyla başlar.
4. Ekrandan veya titreşim ile nefes alıp verme kılavuzunu takip edin.
5. GERİ düğmesine basarak egzersizi dilediğiniz zaman bitirebilirsiniz.
6. Animasyondaki ana kılavuz öğesi o an bulunduğunuz serenity bölgesine göre
renk değiştirir
.
115
7. Egzersiz sonrasında sonuçlarınız farklı serenity bölgelerinde geçirdiğiniz vakit olarak saatinizde gösterilir.
Serenity bölgeleri
Ametist, Safir ve Elmastır. Dinginlik bölgeleri size kalp atışınız ile nefes alıp verişinizin ne kadar senkronize olduğunu ve dakikada altı nefeslik ideal nefes sayısına ne kadar yaklaştığınızı gösterir. Bölge ne kadar yüksek olursa, ideal ritimle senkronizasyon o kadar iyi demektir. En yüksek dinginlik bölgesi olan Elmas için dakikada yaklaşık altı nefeslik yavaş hedef ritmini ya da daha yavaş bir ritmi devam ettirebilmeniz gerekir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla zaman harcarsanız, uzun vadede o kadar fayda sağlarsınız.
Nefes egzersizi sonucu
Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Serene™ rehberli nefes egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
116
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMLÜ KONDİSYON TESTİ
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Polar Kondisyon Testi, dinlenme durumunda aerobik (kardiyovasküler) kondisyonunuzu tahmin etmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Elde ettiğiniz sonuç, yani Polar
OwnIndex, sıklıkla aerobik kondisyonu ölçmek için kullanılan maksimum oksijen alımı (VO
2max
) ile kıyaslanabilir niteliktedir. Uzun vadeli egzersiz geçmişi, kalp atış hızı, dinlenme sırasında kalp atış hızı değişkenliği, cinsiyet, yaş, boy ve kilonuz OwnIndex'i etkiler. Polar Kondisyon Testi sağlıklı yetişkinlerin kullanımı için tasarlanmıştır.
Aerobik kondisyonu, kardiyovasküler sisteminizin vücudunuza ne kadar iyi oksijen taşıyabildiğiyle ilgilidir.
Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz o kadar güçlü ve verimli olur. İyi aerobik kondisyonunun sağlığa birçok faydası bulunur. Örneğin, yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Aerobik kondisyonunuzu artırmak istiyorsanız, OwnIndex'inizde gözle görülebilir bir değişiklik yaratmak için ortalama altı hafta düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Daha az formda olan kişiler daha başta hızlı ilerleme kaydedecektir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse,
OwnIndex'inizdeki gelişmeler de o kadar küçük olur.
Aerobik kondisyonunuzu en çok büyük kas gruplarının çalıştığı egzersiz türlerini yaparak artırabilirsiniz.
Bu tür aktivitelere örnek olarak koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme, paten ve kros kayağı verilebilir. İlerleme durumunuzu takip etmek için önce OwnIndex'inizi ilk iki hafta boyunca birkaç defa
ölçerek bir referans değeri belirleyin, devamında ise testi yaklaşık olarak ayda bir tekrar edin.
Test sonuçlarınızın güvenilir olduğundan emin olabilmek için şu gereksinimleri sağlayın: l l l l l
Testi evinizde, ofisinizde, bir sağlık kulübünde veya başka herhangi bir yerde yapabilirsiniz, ancak bulunduğunuz ortamın sakin olması gerek. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir ses (ör. televizyon, radyo veya akıllı telefon) olmamalı ve test boyunca kimse sizinle konuşmamalıdır.
Testi her zaman aynı ortamda ve aynı saatte yapın.
Testten 2-3 saat önce büyük bir öğün yemekten ve sigara içmekten kaçının.
Testten bir önceki gün ve test günü ağır fiziksel aktivitelerde bulunmamaya, alkol ve uyarıcı ilaçlar kullanmamaya çalışın.
Rahat ve sakin olun. Teste başlamadan önce 1-3 dakika kadar uzanıp rahatlayın.
TESTTEN ÖNCE
Teste başlamadan önce
Ayarlar > Fiziksel ayarlar
bölümünde egzersiz geçmişi dahil olmak üzere fiziksel ayarlarınızın doğru olduğundan emin olun.
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde sıkıca takın. Saatinizin arkasındaki kalp atış hızı sensörü cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır.
117
TESTİN YAPILMASI
Saatinizde,
Kondisyon testi
>
Rahatlayın ve testi başlatın
öğesini seçin. Saatiniz kalp atış hızınızı aramaya başlar.
Kalp atış hızı bulunduğunda ekranda
Uzanın ve rahatlayın
yazısı görüntülenir. Rahat olun, fazla hareket etmemeye ve başkalarıyla iletişim kurmamaya çalışın.
GERİ düğmesine basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda
Test iptal edildi
yazısı gösterilir.
Saat kalp atış hızı sinyalinizi alamıyorsa
Test başarısız oldu
mesajı gösterilir. Bu durumda, saatin arkasındaki kalp atış hızı sensörünün cildinizle sürekli olarak temas edip etmediğinizi kontrol etmeniz gerekir. Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
bölümünü inceleyin.
TEST SONUÇLARI
Test bittiğinde saatiniz titreşimle size bildirim gönderip kondisyon testi sonucunuzun açıklamasını ve tahmini VO
2max değerinizi gösterir.
Fiziksel ayarları VO2
2max değerine göre güncellemek ister misiniz?
mesajı gösterilir.
l l
Değerinizi
Fiziksel ayarlar
altında kaydetmek için TAMAM düğmesine basın.
Yalnızca yakın zamanda ölçülmüş VO
2max değerinizi biliyorsanız ve değer ile elinizdeki sonuç arasında bir kondisyon seviye sınıfı kadar fark varsa iptal etmek için GERİ düğmesine basın.
En son test sonucunuz
Testler > Kondisyon Testi > Son sonuç
bölümünde gösterilir. Burada yalnızca en son yaptığınız testin sonuçları gösterilir.
Kondisyon testi sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve Günlük kısmından testi seçerek ayrıntılarını görüntüleyin.
Telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa test bittikten sonra saatiniz otomatik olarak
Polar Flow uygulamasıyla eşitlenir.
118
Kondisyon seviye sınıfları
Erkekler
Yaş / Yıl
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
Çok düşük Düşük
< 32 32-37
< 31
< 29
31-35
29-34
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
Vasat
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
Orta
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
İyi
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
Çok iyi
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
Üst seviye
> 62
> 59
> 56
> 54
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
Kadınlar
Yaş / Yıl
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
Çok düşük Düşük
< 27 27-31
< 26
< 25
26-30
25-29
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
Vasat
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
Orta
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
İyi
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
Çok iyi
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
Üst seviye
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO
2max değerinin doğrudan
ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6 ila 75 yaş grubundaki kadınlara ve erkeklere yönelik aerobik kondisyonu normları: inceleme. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
119
VO
2MAX
Dokulara teslim edilen oksijen akciğer ve kalp işlevine bağlı olduğundan vücudun maksimum oksijen tüketimi (VO2 max
) ile kalp-solunum sistemi formu arasında bariz bir bağlantı vardır. VO2 maks
(maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir.
VO2 max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör. maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri, Polar Kondisyon Testi). VO2 max kalp-solunum sisteminin formu için iyi bir endeks değeridir ve uzun mesafeli koşu, bisiklet, cross-country tarzı kayak ve yüzme gibi dayanıklılık etkinliklerde performans kapasitesinin iyi bir göstergesidir.
VO2 max dakikada mililitre (ml/dk = ml
■ dk-1) olarak ifade edilebilir ya da bu değer kişinin kilogram cinsinden vücut ağırlığına bölünebilir (ml/kg/dk = ml
■ kg-1
■ dk-1).
FİTSPARK™ GÜNLÜK EGZERSİZ KILAVUZU
FitSpark™ egzersiz rehberi saatinizden kolaylıkla erişebileceğiniz,
isteğiniz doğrultusunda hazırlanmış günlük antrenmanlar
sunar. Antrenmanlar, önceki gecenin
durumuna bağlı olarak kondisyon seviyeniz, egzersiz geçmişiniz ve dinlenme/hazırlık durumunuza uyacak şekilde oluşturulur. FitSpark size her gün 2-4 farklı antrenman seçeneği sunar: Sizin için en uygun egzersiz ve aralarından seçim yapabileceğiniz 1-3 seçenek. Günde maksimum dört öneri alırsınız ve toplamda 19 farklı antrenman bulunur. Öneriler
kardiyo
,
güç
ve
destekleyici
egzersiz kategorilerinden antrenmanlar içerir.
FitSpark antrenmanları Polar tarafından belirlenmiş hazır egzersiz hedefleridir. Egzersizinizi güvenli bir şekilde ve doğru tekniği kullanarak gerçekleştirebilmeniz için antrenmanların yanında egzersiz hareketleri için adım adım talimatlar ve gerçek zamanlı rehberlik de sunulur. Tüm antrenmanlar zaman tabanlıdır ve mevcut kondisyon seviyenize göre düzenlenir. Yani egzersiz seansları kondisyon seviyesinden bağımsız olarak herkes için uygundur. FitSpark antrenman önerileri her egzersiz seansından sonra (FitSpark kullanılmadan yapılan egzersiz seansları da dahil), gece yarısında ve uyandığınızda güncellenir. FitSpark, aralarından istediğinizi seçebileceğiniz farklı günlük antrenman türleri sunar. Böylece çok yönlü bir egzersiz programı yapabilirsiniz.
Kondisyon seviyeniz nasıl belirlenir?
Kondisyon seviyeniz her antrenman önerisi için şu değerlerinize göre belirlenir: l l l
Egzersiz geçmişi (önceki 28 güne ait haftalık ortalama gerçekleşen kalp atış hızı bölgesi)
VO2max (saatinizdeki
elde edilen)
120
Egzersiz geçmişiniz olmadan da bu özelliği kullanmaya başlayabilirsiniz. Buna karşın FitSpark 7 günlük kullanımdan sonra optimum şekilde çalışacaktır.
Kondisyon seviyeniz ne kadar yüksek olursa egzersiz hedeflerinin süreleri de o kadar uzun olur. En zorlayıcı güç hedefleri düşük kondisyon seviyelerinde kullanılamaz.
Egzersiz kategorilerinde ne tür egzersizler bulunur?
Kardiyo seanslarında farklı kalp atış hızı bölgelerinde farklı süreler boyunca egzersiz yapmak için yönlendirilirsiniz. Seanslarda zaman bazlı ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Kardiyo seansları saatinizde herhangi bir spor profili olmadan tamamlanabilir.
Güç seansları zaman bazlı rehberlik eşliğinde güç egzersizleri içeren dairesel egzersiz türü antrenmanlardan oluşur. Vücut ağırlığı antrenmanları kendi vücudunuzu direnç olarak kullanarak yapılabilir, başka ağırlığa ihtiyaç yoktur. Dairesel egzersiz antrenmanlarında bir bumper plaka, kettlebell veya dumbbell ekipmanına ihtiyacınız vardır.
Destekleyici seanslar, zaman bazlı rehberlik eşliğinde güç
ve
hareketlilik egzersizleri içeren dairesel egzersiz türü antrenmanlardan oluşur.
Saatinizdeki FitSpark
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin
FitSpark
kadranını bulabilirsiniz.
Fitspark
saat kadranı farklı egzersiz kategorileri için şu görünümleri içerir:
121
PROGRAM SAAT KADRANI:
Polar Flow'da etkin bir Koşu Programınız varsa,
FitSpark öneriniz Koşu Programı egzersiz hedeflerinizi temel alır.
Antrenman önerilerini görüntülemek için
Fitspark
saat kadranında TAMAM'a basın. Egzersiz geçmişi ve kondisyon seviyenize bağlı olarak en uygun antrenman ilk olarak gösterilir. Diğer isteğe bağlı antrenman önerilerini görmek için aşağı kaydırın. Antrenman ayrıntılarını görmek için
TAMAM'a basarak bir antrenman önerisi seçin. Antrenmanda bulunan egzersiz hareketlerini görmek için ekranı aşağı kaydırın (güç egzersizi ve destekleyici egzersiz antrenmanları) ve egzersiz hareketini nasıl yapacağınızı anlatan ayrıntılı talimatlar görmek için egzersiz seçin. Egzersiz hedefini seçmek için
Başlat
'a kaydırın ve TAMAM'a basın ve ardından egzersiz hedefini başlatmak için spor profilini seçin.
122
Egzersiz yaparken
Saatiniz egzersiz sırasında size egzersiz bilgisi, kardiyo hedefleri için zaman bazlı aşamalar eşliğinde kalp atış hızı bölgeleri ve güç hedefleri ile destekleyici hedefler için zaman bazlı aşamalar eşliğinde egzersizleri kapsayan bir rehberlik sağlar.
Güç egzersizi ve destekleyici egzersiz seansları egzersiz animasyonları ve gerçek zamanlı adım adım rehberlik ile beraber hazır antrenman planlarını temel alır. Tüm seanslarda bir sonraki aşamaya geçme zamanı geldiğinde size haber verecek zamanlayıcı ve titreşimler bulunur. Her harekete 40 saniye boyunca devam edin, dakikanın geri kalanında dinlenin ve bir sonraki harekete başlayın. İlk setteki tüm turları tamamladığınızda manuel olarak bir sonraki sete başlayın. Egzersiz seansını istediğiniz zaman sonlandırabilirsiniz. Egzersiz aşamalarını atlayamaz ve aşamaların sırasını değiştiremezsiniz.
Saatinizde ve Polar Flow'da egzersiz sonuçları
Seansı tamamladıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın
alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı bir analiz edinebilirsiniz. Kardiyo egzersiz hedefleri için kalp atış hızı eşliğinde seans aşamalarını gösteren temel bir egzersiz sonucu alırsınız. Güç hedefleri ve destekleyici egzersiz hedefleri için ortalama kalp atış hızınızı ve her egzersiz hareketinde geçirdiğiniz vakti içeren ayrıntılı egzersiz sonuçları alırsınız. Bu sonuçlar bir
123
liste halinde gösterilir. Ayrıca her egzersiz kalp atış hızı eğrisinde de gösterilir.
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Normal bir egzersiz programına başlamadan önce
Egzersiz yaparken riskleri en aza indirme kılavuzunu okuyun.
SPOR PROFİLLERİ
Spor profilleri, saatinizde bulunan spor seçenekleridir. Saatinizde dört adet varsayılan spor profili oluşturduk. Siz de Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde kullanacağınız yeni spor profilleri ekleyebilir ve bu profilleri saatinizle eşitleyebilirsiniz. Böylece tüm favori sporlarınızın bir listesini oluşturabilirsiniz.
124
Ayrıca her bir spor profili için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Örneğin, yaptığınız her spor için özel
egzersiz görünümleri
oluşturabilir, egzersiz sırasında görmek istediğiniz verileri seçebilirsiniz: yalnızca kalp atış hızınız veya hız ve mesafe. Hangisi egzersiz ihtiyaçlarınıza ve gereksinimlerinize uyuyorsa onu seçin.
Saatinizde bir seferde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow mobil uygulamasına veya Polar Flow web hizmetine istediğiniz kadar spor profili ekleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Spor profillerini kullanmak, o ana kadar yaptıklarınız hakkında bilgi edinmenizi ve farklı sporlarda kaydettiğiniz ilerlemeleri görmenizi sağlar.
Flow web hizmetinde egzersiz geçmişinizi görün ve ilerleme durumunuzu takip edin.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında
HR diğer cihazlara görünür
ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi kullanan cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir.
Polar Spor profilleri listesinden Bluetooth yayını varsayılan olarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz.
Bluetooth yayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.
KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ
Maksimum kalp atış hızınızın %50 ve %100'ü arasındaki aralık beş kalp atış hızı bölgesine ayrılır. Kalp atış hızınızı belirli bir kalp atış hızı bölgesinde tutarak kolayca egzersizinizin yoğunluk seviyesini kontrol edebilirsiniz. Her kalp atış hızı bölgesinin kendine özgü temel kazanımları vardır. Bu kazanımları anlamak, egzersizinizden beklediğiniz etkiyi elde etmenize yardımcı olur.
Okumaya devam edin: Kalp atış hızı bölgeleri nelerdir?
HIZ BÖLGELERİ
Hız/tempo alanları ile egzersiz seansınız süresince hızınızı ve temponuzu kolayca takip edebilir ve hedeflediğiniz egzersiz etkisine ulaşmak üzere hızınızı/temponuzu ayarlayabilirsiniz. Bu alanları seanslarınız esnasında egzersiz seanslarınızın verimliliğini yönlendirmek üzere kullanabilir ve bunlar sayesinde en iyi etkileri elde etmek için egzersizinizi farklı egzersiz yoğunluklarında sıralayabilirsiniz.
125
HIZ BÖLGESİ AYARLARI
Hız bölgesi ayarları Flow web hizmetinden ayarlanabilir. Beş farklı alan bulunur. Bu alanları manuel olarak ayarlayabilir veya varsayılan ayarları kullanabilirsiniz. Her sporun kendine özgü alanları bulunur, böylece ayarları her spora uyum sağlayacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Bu alanlar koşu sporlarında (koşu içeren takım sporları da dahil), bisiklet sporlarında, kürek ve kano sporunda kullanılabilir.
Varsayılan
Varsayılan
öğesini seçerseniz limitleri değiştiremezsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon düzeyine sahip bir kullanıcının hız/tempo bölgelerine örnektir.
Serbest
Serbest
öğesini seçerseniz bütün limitleri değiştirebilirsiniz. Örneğin, anaerobik ve aerobik eşikler veya
üst ve alt laktat eşikleri gibi gerçek eşiklerinizi test ettiyseniz, bireysel eşik hızınıza ve temponuza bağlı olarak ortaya çıkan alanlara göre egzersiz yapabilirsiniz. Anaerobik eşik hızınızı ve temponuzu 5. alanın minimum değerine ayarlamanızı öneririz. Aerobik eşiği kullanırsanız da 3. alanın minimum değerine ayarlayın.
HIZ BÖLGELERİ İLE EGZERSİZ HEDEFİ
Hız/tempo alanlarını temel alarak egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hedefleri FlowSync aracılığıyla eşitledikten sonra egzersiziniz boyunca egzersiz cihazınızdan yönlendirmeler alacaksınız.
EGZERSİZ YAPARKEN
Egzersiz boyunca istediğiniz anda hangi alanda olduğunuzu ve her alanda ne kadar zaman harcadığınızı görüntüleyebilirsiniz.
EGZERSİZ SONRASI
Saatinizdeki egzersiz özetinde her hız bölgesinde harcadığınız zamanın özetini göreceksiniz. Eşitleme sonrası ayrıntılı görsel hız bölgesi bilgisi Flow web hizmetinden görüntülenebilir.
BİLEKTEN HIZ VE MESAFE ÖLÇÜMÜ
Saatiniz dahili bir ivmeölçerle bilek hareketlerinizden hızı ve mesafeyi ölçer. Bu özellik, iç mekanda veya
GPS sinyallerinin sınırlı olduğu yerlerde koşarken son derece kullanışlıdır. Maksimum doğruluk için cihazı hangi bileğinize taktığınızı ve boyunuzu doğru ayarladığınızdan emin olun. Bilekten hız ve mesafe
ölçümü, doğal ve rahat hissettiğiniz bir tempoda koşarken en iyi performansı gösterir.
126
Saatinizi bileğinizi tamamen saracak ve sallanmayacak şekilde takın. Tutarlı değerler elde etmek için cihazın bileğinizde daima aynı yere takılması gerekir. Cihazı taktığınız kola saat, etkinlik takipçisi veya akıllı telefon kol bandı gibi başka cihazlar takmayın. Ayrıca cihazın takılı olduğu elinizde harita veya akıllı telefon gibi nesneler tutmayın.
Aşağıdaki koşu türü sporlarda bilekten hız ve mesafe ölçümü kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Yavaş koşu,
Yolda koşu, Arazide koşu, Koşu bandında koşu, Pist ve sahada koşu ve Ultra koşu. Egzersiz seansı sırasında hızınızı ve katettiğiniz mesafeyi görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümüne hız ve mesafeyi eklediğinizden emin olun. Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya
Flow web hizmetinde
Spor Profilleri
bölümünden yapabilirsiniz.
BİLEKTEN KADANS
Bilekten kadans sayesinde, ayrı bir adım sensörü olmadan koşu kadansınızı elde edebilirsiniz. Yerleşik ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak kadansınızı ölçer. Adım sensörü kullanılırken daima kadans
ölçümü yapılacağını lütfen unutmayın.
Aşağıdaki koşu türü sporlarda bilekten kadans ölçümü kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Yavaş koşu, Yolda koşu, Arazide koşu, Koşu bandında koşu, Pist ve sahada koşu ve Ultra koşu.
Egzersiz seansı sırasında kadansınızı görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümüne kadansı ekleyin. Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde
Spor Profilleri
bölümünden yapabilirsiniz.
Koşu kadansınızı izleme ve egzersiz yaparken koşu kadansından yararlanma hakkında daha fazla bilgi edinin.
YÜZME METRİKLERİ
Yüzme metrikleri yüzme seanslarını analiz etmenize ve uzun vadeli performansınızı ve ilerleme durumunuzu izleyebilmenize olanak sağlar.
En doğru bilgileri elde etmek için saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarladığınızdan emin olun.
Flow'da bulunan ürün ayarlarından saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarlayıp ayarlamadığınızı kontrol edebilirsiniz.
HAVUZDA YÜZME
Yüzme veya Havuzda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu, kulaç hızınızı, dinlenme sürelerinizi kaydeder ve yüzme stilinizi tanımlar. Ayrıca SWOLF puanınızla gelişiminizi takip edebilirsiniz.
127
Tempo ve Mesafe
: Tempo ve mesafe ölçümleri havuz uzunluğuna bağlıdır. Bu yüzden doğru veriler elde etmek için havuz uzunluğunu doğru belirlediğinizden emin olun. Saatiniz dönüş yaptığınızda bunu algılar ve bu bilgiyi temponuzu ve mesafenizi doğru ölçmek üzere kullanır.
Kulaç
: Saatiniz dakikada veya havuz uzunluğu başına kaç kulaç attığınızı gösterir. Bu bilgiyi kullanarak yüzme tekniğiniz, ritminiz ve zamanlarınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Yüzme Stilleri
: Saatiniz yüzme tarzınızı tanır ve egzersiz seansınızın tamamı için toplam metriklerin yanı sıra stilinize özel metrikleri de hesaplar. Saatinizin tanıdığı yüzme stilleri: l l l l
Serbest
Sırtüstü
Kurbağalama
Kelebek
SWOLF
(yüzme ve golfün kısaltması) dolaylı bir verimlilik ölçüm yöntemidir. SWOLF, yüzme sürenizle havuz uzunluğunu tamamen katetmek için attığınız kulaç sayısı toplanarak hesaplanır. Örneğin 30 saniye boyunca yüzüp havuz uzunluğunu 10 kulaçta katederseniz, SWOLF puanınız 40 olur. Genellikle, belirli bir mesafe ve stil için SWOLF puanınız ne kadar düşük olursa o kadar verimli yüzmüşsünüz demektir.
SWOLF sonuçları kişiden kişiye değişir bu yüzden SWOLF puanlarınızı başkalarının puanlarıyla karşılaştırmamalısınız. SWOLF karşılaştırma yapacağınız bir puandan çok tekniğinizi hassas biçimde ayarlamanıza ve farklı stiller için en üst seviyede verimlilik elde etmenize yardımcı olabilecek kişisel bir araçtır.
HAVUZ UZUNLUĞU AYARI
Doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra SWOLF puanınızı da etkiler. Havuz uzunluğunu egzersiz öncesi modunda hızlı menüden seçebilirsiniz. Gerektiğinde önceden belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için hızlı menüden
Havuz uzunluğu
ayarına erişip IŞIK tuşuna basın. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar
25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.
Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken
havuz uzunluğunun doğru olup olmadığını kontrol edin. Havuz uzunluğunu değiştirmek için IŞIK tuşuna basarak hızlı menüye erişin,
Havuz uzunluğu
ayarını açın ve doğru uzunluğu belirleyin.
AÇIK SUDA YÜZME
Açık suda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz serbest yüzme için yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu, kulaç hızınızı ve rotanızı kaydeder.
128
Açık suda yüzme profili sadece serbest yüzme stilini tanır.
Tempo ve Mesafe
: Saatiniz mesafe ve temponuzu hesaplamak için GPS'i kullanır.
Serbest yüzme stili için kulaç hızı
: Saatiniz egzersiz seansınız esnasındaki ortalama ve maksimum kulaç hızlarınızı (dakikadaki kulaç sayınız) kaydeder.
Rota
: Rotanız GPS ile kaydedilir. Sudan çıktıktan sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde bir haritada rotanızı görebilirsiniz. GPS suyun altında çalışmaz ve bu yüzden rotanız eliniz suyun dışında veya suyun yüzeyine çok yakınken alınan GPS verilerinden filtrelenir. Su koşulları ve uydu konumları gibi dış faktörler GPS verilerinin doğruluğunu etkileyebilir ve sonuç olarak aynı rotadan her gün farklı sonuçlar elde edebilirsiniz.
SUYUN İÇİNDEYKEN KALP ATIŞ HIZININ ÖLÇÜLMESİ
Yeni Polar Precision Prime sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı
ölçerek yüzerken kolay ve rahatça kalp atış hızınızı ölçebilmenize olanak sağlar. Su bilekten kalp atış hızı
ölçümünün en iyi seviyede çalışmasını bazen önlese de Polar Precision Prime'ın hassas ölçümü sayesinde yüzme seanslarınız esnasında ortalama kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı bölgelerinizi takip edebilir ve yaktığınız kalori miktarına dair en doğru bilgileri, seansınız esnasındaki Egzersiz Yükünüzü ve kalp atış hızı bölgelerinize göre Training Benefit geri bildiriminizi alabilirsiniz.
En doğru kalp atış hızı verilerini elde etmek için saatinizi bileğinizi sımsıkı (diğer sporlarda olduğundan daha da sıkı) saracak şekilde takmanız son derece önemlidir. Egzersiz sırasında saatinizi nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için
Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle egzersiz yapma
bölümünü inceleyin.
Bluetooth özelliği suda çalışmadığı için yüzerken göğüs kayışlı Polar kalp atış hızı sensörünüzü saatinizle birlikte kullanamayacağınızı unutmayın.
YÜZME EGZERSİZİ SEANSI BAŞLATMA
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve
Egzersizi başlat
seçeneğini seçin. Ardından
Yüzme
,
Havuzda yüzme
veya
Açık suda yüzme
profiline gidin.
2.
Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken
havuz uzunluğunun (ekranda gösterilir) doğru olup olmadığını kontrol edin. Havuz uzunluğunu değiştirmek için HAFİF tuşuna basarak
Havuz uzunluğu
ayarını açın ve doğru uzunluğu belirleyin.
3. Egzersiz kaydını başlatmak için BAŞLAT'a basın.
YÜZERKEN
Flow web hizmetinde spor profilleri bölümünde ekranda gösterilecekleri özelleştirebilirsiniz. Yüzme spor profillerindeki varsayılan egzersiz görünümünde şu bilgiler görünür:
129
l l l l l l l l l
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Mesafe
Süre
Dinlenme süresi (Yüzme ve Havuzda yüzme)
Tempo (Açık suda yüzme)
Kalp atış hızı grafiği
Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Günün saati
YÜZDÜKTEN SONRA
Yüzme verilerinizin genel görünümünü, egzersiz seansınız bittikten hemen sonra saatinizdeki egzersiz
özetinde görebilirsiniz. Görebileceğiniz bilgiler şunlardır:
Egzersiz seansınızın başladığı tarih ve saat
Egzersiz seansınızın süresi
Yüzdüğünüz mesafe
Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Kardiyo Yükü
Kalp atış hızı bölgeleri
130
Kalori miktarı
Kalorilerin % cinsinden yağ yakımı
Ortalama tempo
Maksimum tempo
Kulaç hızınız (dakikadaki kulaç sayınız) l l
Ortalama kulaç hızı
Maksimum kulaç hızı
Havuzda yüzme seanslarınızın ayrıntılı analizini ve kalp atış hızı, tempo ve kulaç hızı eğrilerinizi de içeren yüzme seanslarınızın daha ayrıntılı görsel temsilini elde etmek için saatinizi Flow ile eşitleyin.
BAROMETRE
Barometre özellikleri arasında rakım, tırmanma eğimi, iniş eğimi, tırmanış ve iniş yer alır. Rakım, ölçülen hava basıncını rakım değerine dönüştüren atmosferik bir hava basıncı sensörüyle hesaplanır. Tırmanış ve iniş metre/feet cinsinden görüntülenir.
Barometrik rakım her egzersiz seansının ilk dakikalarında GPS aracılığıyla otomatik olarak iki kez kalibre edilir. Kalibrasyondan önce egzersiz seansının başlangıcında karşılaştığınız rakım, yalnızca barometrik hava basıncını temel alır ve şartlara bağlı olarak zaman zaman yanlış olabilir. Rakım verileri kalibrasyondan sonra düzeltilir, böylece egzersiz seansının başlangıcındaki tüm yanlış değerler otomatik olarak düzeltilmiş olur. Düzeltilmiş verileri egzersiz seansının ardından verilerinizi eşitlediğinizde Flow web hizmetinde ve uygulamasında görebilirsiniz.
131
Rakım ölçümlerinin en doğru şekilde yapıldığından emin olmak için güvenilir bir referansınız olduğunda
(ör. tepe noktası veya topografik harita) veya deniz seviyesindeyken rakımı daima manuel olarak kalibre etmeniz önerilir. Rakım, egzersiz görünümü tam ekrandayken manuel olarak kalibre edilebilir. Mevcut rakımı ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
Cihazın çamur veya kirle kaplanması rakım değerinin yanlış ölçülmesine sebep olabilir. Barometrik rakım
ölçümünün düzgün bir şekilde yapıldığından emin olmak için cihazınızı temiz tutun.
PUSULA
Pusulayı egzersiz seanslarında kullanmak için görüntülenmesini istediğiniz bir spor profiline eklemeniz gerekir. Flow web hizmetinde
Spor Profilleri
bölümüne gidin ve pusulayı eklemek istediğiniz spor profilinde
düzenle
seçeneğini belirleyin. Ardından
Cihaza bağlı
kısmına giderek
Grit X
>
Egzersiz görünümleri
>
Yeni ekle > Tam ekran > Pusula
adımlarını izleyin ve kaydedin. Değişiklikleri saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Egzersiz seanslarında pusulayı kullanma
Egzersiz seanslarında pusula görünümüne gitmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak ekranı kaydırabilirsiniz. Ekranda duruş noktanız ve ana yönler gösterilir.
Pusulayı kalibre etme
Egzersiz seansı sırasında pusulayı kalibre etmeniz istenebilir. İstenmesi durumunda, pusulayı kalibre etmek için ekrandaki talimatları izleyin.
Dilerseniz pusulayı hızlı menüden manuel olarak da kalibre edebilirsiniz. Egzersiz seansınızı duraklatın, hızlı menüye gitmek için IŞIK düğmesine basın ve Pusulayı kalibre et seçeneğini belirleyin. Ekrandaki talimatları izleyin.
Kerteriz değerinizi sabitleyin
132
Mevcut kerteriz değerinizi sabitlemek için egzersiz görünümünde pusulayı açıp TAMAM'a basın. Bu işlemden sonra sabit kerteriz değerinizden ne kadar saptığınız, ekranda kırmızı ile gösterilir.
Önce pusulayı kalibre etmeniz gerektiğini unutmayın.
HAVA DURUMU
Saat kadranındaki hava durumu, içinde bulunduğunuz günün saatlik hava tahminlerini, ertesi günün 3 saatlik hava durumu tahminlerini ve bir sonraki günün 6 saatlik hava durumu tahminlerini bileğinizden kontrol etmenizi sağlar. Sağlanan diğer hava durumu bilgileri arasında rüzgar hızı, rüzgar yönü, nem ve yağış ihtimali vardır.
Hava durumu bilgilerini yalnızca saatinizin hava durumu kadranından görüntüleyebilirsiniz. Saat görünümündeyken hava durumu kadranına gitmek için kadranı bulana kadar sola veya sağa kaydırın.
Hava durumu özelliğini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulamasının yüklü olması ve saatinizle eşleştirilmesi gerekir. Ayrıca, hava durumu bilgilerini almak için Konum Hizmetlerini (iOS) veya Konum
Ayarlarını (Android) açık olarak ayarlamanız gerekir.
Bugünün hava tahmini
133
l l l l l l l l l l
Hava tahmini konumu
Son güncelleme tarihi
Yenile (hava durumu bilgilerinin konum değişikliği veya son güncellemenin üzerinden vakit geçmesi gibi nedenlerle güncellenmesi gerektiğinde gösterilir)
Mevcut sıcaklık
Hissedilen sıcaklık
Yağış
Rüzgar hızı
Rüzgar yönü
Nem
Saatlik hava tahmini
134
Egzersiz seansı sırasındaki hava durumu gibi geçmiş hava durumu bilgilerine erişemeyeceğinizi lütfen göz
önünde bulundurun.
Yarının hava tahmini
l
Her 3 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleri
135
Bir sonraki günün hava tahmini
l
Her 6 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleri
GÜÇ TASARRUFU AYARLARI
Güç tasarrufu ayarları, GPS kayıt sıklığını değiştirerek, bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapatarak ve ekran koruyucu kullanarak egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize etmenizi ve pil gücünüz düşükken çok uzun seanslar için daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Güç tasarrufu ayarlarına
ulaşabilirsiniz. Hızlı menüye; egzersiz öncesi modundan, bir seans esnasında seansı duraklatarak ve birden fazla spor seansı aktifken geçiş modu esnasında erişebilirsiniz.
Egzersiz öncesi modunda simgesine veya IŞIK düğmesine basarak hızlı menüyü açabilirsiniz. Seansı duraklattığınızda veya geçiş modundayken ise sadece IŞIK düğmesinde basarak erişebilirsiniz.
Güç tasarrufu ayarlarından herhangi birini ayarladığınızda, egzersiz öncesi modundaki tahmini egzersiz sürenizin değiştiğini göreceksiniz. Güç tasarrufu ayarlarının her bir seans için ayrı olarak ayarlandığını unutmayın. Ayarlar sonraki kullanımlar için kaydedilmez.
136
Sıcaklığın tahmini egzersiz süresini etkilediğini unutmayın. Soğuk hava koşullarında egzersiz yaparken gerçek egzersiz süresi, seansın başlangıcında gösterilen süreden daha kısa olabilir.
GPS kayıt sıklığı
GPS kayıt sıklığını daha aralıklı olacak şekilde ayarlayın (1 veya 2 dakika). Bu ayar, pil ömrünün uzun süre korunması gereken çok uzun egzersiz seansları için oldukça kullanışlıdır.
Rota rehberi, Komoot rotaları ve Strava Live Segmentleri gibi yön özelliklerini kullanmak için GPS kayıt sıklığının 1 saniye olarak ayarlanması gerektiğini unutmayın. Kullanılan spor profiline ve sensörlere göre koşu gücü, hız/tempo ve mesafe ölçümü gibi diğer işlevler de bu ayardan etkilenebilir.
Bilekten kalp atış hızı
Bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapalı olarak ayarlayın. Kalp atış hızı verilerine ihtiyaç duymadığınız zamanlarda bu özelliği kaparak güç tasarrufu yapabilirsiniz. Göğüs kayışı ile kalp atış hızı izleme cihazı kullanıldığında, bilekten kalp atış hızı özelliği varsayılan olarak kapatılır.
Ekran koruyucu
Egzersiz verilerini sürekli görüntülemeniz gerekmeyen seanslarda ekran koruyucuyu açın.
Ekran koruyucu açıldığında ekranda yalnızca saat gösterilir. Ekran koruyucudan çıkmak ve egzersiz verilerinizi görüntülemek için herhangi bir düğmeye basın. Ekran koruyucu 8 saniye sonra tekrar açılır.
ENERJİ KAYNAKLARI
Enerji kaynakları analizi, egzersiz seanslarınızda kullandığınız farklı enerji kaynaklarının (yağlar, karbonhidratlar, proteinler) miktarını gösterir. Egzersiz seansınızı tamamladıktan hemen sonra, saatinizdeki egzersiz özeti kısmından bu bilgileri öğrenebilirsiniz. Verilerinizi eşitledikten sonra Polar Flow mobil uygulamasından daha ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz.
Fiziksel aktivite esnasında vücudunuz ana enerji kaynağı olarak karbonhidratları ve yağları kullanır.
Egzersiz yoğunluğunuz ne kadar fazlaysa yağa kıyasla o kadar çok, ne kadar azsa o kadar az karbonhidrat yakarsınız. Proteinin oynadığı rol genellikle küçük olsa da egzersiz yoğunluğunun yüksek olduğu durumlarda ve uzun egzersiz seanslarında vücudunuz toplam enerjisinin %5 ila %10'luk kısmını proteinlerle karşılar.
Farklı enerji kaynaklarının kullanımını kalp atış hızına göre hesaplarız ancak fiziksel özelliklerinizi de dikkate alırız. Bu özellikler arasında yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, maksimum kalp atış hızınız, istirahat halindeyken kalp atış hızınız, maksimum oksijen alımınız (VO2max), aerobik eşiğiniz ve anaerobik
137
eşiğiniz bulunur. En doğru enerji kaynağı tüketimi verilerini elde etmek için bu ayarları mümkün olduğunca kesin bilgilere göre yapmanız önemlidir.
ENERJİ KAYNAKLARI ÖZETİ
Egzersiz seansınızdan sonra egzersiz özetinde aşağıdaki bilgileri bulabilirsiniz:
Egzersiz seansınızda kullandığınız karbonhidrat, protein ve yağ miktarı.
Kullanılmış enerji kaynaklarını ve bu kaynakların tüketim miktarını egzersiz sonrası beslenme kılavuzu olarak yorumlamamanız gerektiğini unutmayın.
POLAR FLOW MOBİL UYGULAMASINDA AYRINTILI ANALİZ
Polar Flow uygulaması, bu kaynaklarını egzersizinizin hangi aşamasında ne kadar kullandığınızı öğrenmenizi ve egzersiz seansı boyunca bunların nasıl biriktiğini görmenizi sağlar. Bu grafik hem farklı yoğunluktaki egzersizlerde hem de egzersiz seansınızın farklı aşamalarında vücudunuzun farklı enerji kaynaklarından nasıl yararlandığını gösterir. Ayrıca, analizinizi farklı zamanlardaki diğer egzersiz seanslarıyla karşılaştırabilir ve yağları ana enerji kaynağı olarak kullanma becerinizin nasıl geliştiğini izleyebilirsiniz.
Enerji kaynakları hakkında daha fazla bilgi edinmek için: Energy sources
138
TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimleri özelliği sayesinde uygulamalardan gelen çağrı, mesaj ve bildirimler hakkındaki uyarıları saatinizde görebilirsiniz. Saatinizde, telefon ekranında gördüğünüz bildirimlerin aynısı gösterilir. Telefon bildirimleri hem iOS hem de Android telefonlarda mevcuttur.
Telefon bildirimlerini kullanmak için telefonunuzda Flow uygulamasının çalışması ve saatinizle eşleştirilmesi gerekir. Bunu nasıl yapacağınıza dair talimatlar için
Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
bölümünü inceleyin
TELEFON BİLDİRİMLERİNİ AÇMA
Saatinizden
Ayarlar
>
Genel ayarlar
>
Telefon bildirimleri
hedefine giderek bu bildirimleri açın.
Telefon bildirimlerini
Kapalı
veya
Egzersiz Yapmıyorken Açık
olarak belirleyin. Egzersiz seansları esnasında bildirim almayacağınızı unutmayın.
Flow uygulamasında
Cihazlar
menüsüne gidin, cihazınızı seçin ve
Akıllı bildirimler/Telefon bildirimleri
seçeneğinin
Açık
olduğundan emin olun.
Bildirimleri açtıktan sonra Flow uygulamasıyla saatinizi eşitleyin.
Telefon bildirimleri açıldığında Bluetooth sürekli açık olacağı için saatinizin ve telefonunuzun pilinin daha çabuk biteceğini unutmayın.
RAHATSIZ ETME
Bildirimleri ve arama uyarılarını belirli bir dönem boyunca devre dışı bırakmak istiyorsanız rahatsız etme seçeneğini açın. Rahatsız etme açıkken belirlediğiniz dönem boyunca bildirimler ve arama uyarıları almayacaksınız.
Kapalı
,
Açık
veya
Açık (22:00 -07:00)
seçeneklerinden birini belirleyerek rahatsız etmenin açık olacağı dönemi seçin.
Başlangıç zamanı
ve
Bitiş zamanını
seçin.
BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME
Her bildirim aldığınızda saatiniz titreyecek ve ekranın alt kısmında kırmızı bir nokta görünecektir. Ekranı alt kısmından tutup yukarı kaydırarak veya bileğinizi çevirip saatinize bakarak bildirimi görüntüleyin.
Bir arama aldığınızda saatiniz titreyecek ve arayan kişinin adını gösterecektir. Ayrıca aramayı saatinizden cevaplayabilir veya reddedebilirsiniz.
139
Telefon bildirimleri, Android telefonunuzun modeline göre farklı şekillerde çalışabilir.
DEĞİŞTİRİLEBİLİR BİLEKLİKLER
Grit X'de standart 22 mm kordon kullanılır. Değiştirilebilir bileklik ile saatinizi kişiselleştirip her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz. Bu sayede saatinizi sürekli takabilir ve 7/24 etkinlik ölçümü, kesintisiz kalp atış hızı ölçümü ve uyku takibinden en iyi şekilde faydalanabilirsiniz.
GPS doğruluğunu etkileyebileceği için metal bileklik kullanmamanızı öneririz.
BİLEKLİĞİ DEĞİŞTİRME
Yaylı pimlerle birleştirilen bileklikleri hızlı ve kolay bir şekilde değiştirebilirsiniz. Polar'ın koleksiyonundan en sevdiğiniz bilekliği seçebilir veya 22 mm yaylı pimli herhangi bir saat kordonu kullanabilirsiniz
1. Kordonu çıkarmak için hızlı çıkarma kolunu merkeze veya kayışa doğru çekin ve kordonunuzu saatten çekin
2. Hızlı çıkarma kolunu kayışın merkezine doğru çekin ve saatteki delikle pimin öbür ucunu hizalayın
3. Kordonu yerine oturtmak için kolu serbest bırakın
4. Kolun kilitli ve her şeyin hazır olduğundan emin olun
UYUMLU SENSÖRLER
Uyumlu Bluetooth® sensörlerini kullanarak egzersiz deneyiminizi geliştirin ve performansınız hakkında daha kapsamlı bilgiler edinin. Saatiniz, çeşitli Polar sensörlerinin yanı sıra birçok üçüncü taraf sensörüyle de uyumludur.
Saatinizle uyumlu Polar sensör ve aksesuarların tam listesini görüntüleyin
Uyumlu üçüncü taraf sensörleri görüntüleyin
Yeni bir sensör kullanmak istediğinizde, kullanmaya başlamadan önce bu sensörü saatinizle eşleştirmeniz gerekir. Eşleştirme işlemi yalnızca birkaç saniye sürer ve saatinizin yalnızca sensörlerinizden sinyal aldığından emin olmanızı sağlayarak bir grupta egzersiz yaparken de kesintiler yaşanmasını engeller. Bir etkinliğe katılmadan önce, veri iletimi nedeniyle oluşan sinyal karışmasını önlemek için evde eşleştirme işlemini yaptığınızdan emin olun. Talimatlar için
Sensörleri saatinizle eşleştirme
başlığına bakın.
POLAR H10 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ
Göğüs kayışlı Polar H10 kalp atış hızı sensörü ile kalp atış hızınızı en üst seviyede hassasiyetle izleyin.
140
Her ne kadar Polar Precision Prime şu anda en hassas optik kalp atış hızı ölçüm teknolojisine sahip olsa ve neredeyse her yerde ve durumda çalışsa da, sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda basınç ya da hareket oluşturan sporlarda Polar 10 kalp atış hızı sensörü en doğru kalp atış hızı ölçümünü elde etmenizi sağlar. Polar H10 Kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için de ideal bir seçenektir.
Polar H10 Kalp atış hızı sensöründe, bağlı bir egzersiz cihazı veya mobil egzersiz uygulaması olmadan bir egzersiz seansınızı kaydedebilmenize olanak sağlayan bir dahili bellek bulunur. H10 kalp atış hızı sensörünü Polar Beat uygulamasıyla eşleştirip uygulama üzerinden egzersiz seansını başlatmanız yeterli.
Böylece Polar H10 Kalp atış hızı sensörüyle örneğin yüzme derslerinizdeki kalp atış hızınızı kaydedebileceksiniz. Daha fazla bilgi için Polar Beat ve Polar H10 kalp atış hızı sensörü destek sayfalarına bakın.
Bisiklet egzersiz seanslarınızda Polar H10 Kalp atış hızı sensörünü kullanırken sürüş esnasında egzersiz verilerinizi kolayca görüntülemek için saatinizi bisikletinizin gidonuna bağlayabilirsiniz.
POLAR ADIM SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Adım Sensörü Bluetooth® Smart, teknik ve performansını artırmak isteyen koşucular içindir. İster koşu bandında ister en çamurlu patikalarda koşuyor olun hız ve mesafe bilgilerini görmenizi sağlar.
l l l l
Koşu hızını ve mesafeyi göstermek için attığınız her adımı ölçer
Koşu kadansınızı ve adım uzunluğunuzu size göstererek koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olur
Küçük sensör, ayakkabı bağcıklarınıza sıkı biçimde oturur
Darbeye ve suya dayanıklıdır, en zorlu koşuların bile üstesinden gelir
POLAR HIZ SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi yaparken hızınızı etkileyebilecek birçok faktör bulunur. Tabii ki kondisyon bunlardan biridir ancak hava koşulları ve yolun türü de hızınızı büyük ölçüde etkiler. Bu faktörlerin hız performansınızı nasıl etkilediğini ölçmenin en gelişmiş yolu aerodinamik hız sensörünü kullanmaktır.
l l l
Bu sensör mevcut, ortalama ve maksimum hızlarınızı ölçer
İlerleme katetmek ve performansınızı geliştirmek için ortalama hızınızı takip edin
Hafif ancak sağlam ve takması kolay
POLAR KADANS SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi seanslarınızı ölçmenin en pratik yolu gelişmiş kablosuz kadans sensörümüzü kullanmaktır. Bu sensör gerçek zamanlı, ortalama ve maksimum pedal çevirme kadansınızı dakika başına devir sayısı olarak ölçer. Böylece sürüş tekniğinizi önceki sürüşlerinizin teknikleriyle karşılaştırabilirsiniz.
141
l l l
Sürüş tekniğinizi geliştirir ve sizin için ideal kadansı tanımlar
Sinyal karışması olmayan kadans verileri sayesinde bireysel performansınızı değerlendirebilirsiniz
Aerodinamik ve hafif olarak tasarlanmıştır
ÜÇÜNCÜ TARAF GÜÇ SENSÖRLERİ
Bisiklet Egzersizi Gücü
Bisiklet egzersizi gücünüzü ölçerek bisiklet sürme performansınızı ve pedal çevirme tekniğinizi izleyip geliştirebilirsiniz. Kalp atış hızı ölçümünün aksine bu ölçümde güç çıkışı değeri mutlaktır ve bu değer harcadığınız eforu nesnel bir biçimde gösterir. Yani sizinle aynı cinsiyette veya yaklaşık aynı boyutta olan diğer bisikletçilerle güç veya daha güvenilir sonuçlar elde etmek için kilo başına watt değerlerinizi karşılaştırabilirsiniz. Kalp atış hızınızın güç bölgelerinizle ilişkisini görerek de daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.
SENSÖRLERİ SAATİNİZLE EŞLEŞTİRME
KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Saatinizle eşleştirilmiş Polar kalp atış hızı sensörünü taktığınızda, saatiniz kalp atış hızınızı bileğinizden ölçmez.
1. Nemlendirilmiş kalp atış hızı sensörünü takın.
2. Saatinizde
Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme>
Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir
öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
3. Saatinizle kalp atış hızı sensörünüze dokunun ve sensörün bulunmasını bekleyin.
4. Kalp atış hızı sensörü bulunduğunda cihaz kimliği örneğin
Polar H10 xxxxxxxx
şeklinde gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
5. İşlem tamamlandığında
Eşleştirme tamamlandı
mesajı gösterilir.
SAATİNİZLE ADIM SENSÖRÜ EŞLEŞTİRME
1. Saatinizde
Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme>
Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir
öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar. Saatinizle sensörünüze dokunun ve bulunmasını bekleyin.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
4. İşlem tamamlandığında
Eşleştirme tamamlandı
mesajı gösterilir.
142
Adım sensörünü kalibre etme
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşu spor profillerinden birini seçin, ardından
Adım sensörünü kalibre et
>
Koşuya göre kalibre et
veya
Kalibrasyon faktörü
seçeneğini belirleyin.
l
Koşuya göre kalibre et
: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun. Mesafe 400 metreden uzun olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için TAMAM düğmesine basın.
Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü güncellenmiştir.
l
Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını unutmayın. Aralık zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir. Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı menüsünden açabilirsiniz.
Kalibrasyon faktörü
: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuel olarak ayarlayın.
Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için Grit X/Vantage
V/Vantage M ile Polar adım sensörü kalibrasyonu bölümüne bakın.
BİSİKLET SENSÖRÜNÜN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Kadans sensörü, hız sensörü veya üçüncü taraf bir güç sensörüyle eşleştirme yapmadan önce sensörlerin doğru takıldığından emin olun. Sensörleri nasıl takacağınıza dair daha fazla bilgi edinmek için sensörlerin kullanım kılavuzuna bakın.
Üçüncü taraf bir güç sensörü ile eşleştirme yapmak istiyorsanız lütfen hem saatinizde hem de üçüncü taraf güç sensöründe en son cihaz yazılımının yüklü olduğundan emin olun. İki tane güç vericiniz varsa, vericileri tek tek ve sırayla eşleştirmeniz gerekir. İlk vericiyi eşleştirdikten hemen sonra ikinci vericiyi de eşleştirebilirsiniz. Vericilerin arka tarafındaki cihaz kimliğine bakarak listeden doğru vericileri seçtiğinizden emin olun.
1. Saatinizde
Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir
öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar.
Kadans sensörü
: Sensörü etkinleştirmek için aynakolu birkaç kez döndürün. Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner.
Hız sensörü
: Sensörü etkinleştirmek için tekeri birkaç kez döndürün. Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner.
Üçüncü taraf güç sensörü
: Vericileri etkinleştirmek için aynakolları döndürün.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
4. İşiniz bittiğinde
Eşleştirme tamamlandı
mesajı gösterilir.
143
25-559
23-571
35-559
37-622
52-559
20-622
52-559
Bisiklet ayarları
1.
Sensörün bağlı olduğu bisiklet:
seçeneği gösterilir.
Bike 1
,
Bike 2
ve
Bike 3
seçeneklerinden birini seçin. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
2. Hız sensörü veya hızı da ölçen bir güç sensörü ile eşleştirme yaptığınızda
Tekerlek boyutunu belirle
seçeneği gösterilir. Boyutu seçin ve TAMAM düğmesine basın.
3.
Aynakol uzunluğu
: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
Tekerlek boyutu ölçümü
Tekerlek boyutu ayarlarını yapmak, doğru bisiklet egzersizi bilgilerini elde etmek için gereklidir.
Bisikletinizin tekerlek boyutunu belirlemenin iki yolu vardır:
1. Yöntem
l l l
En doğru sonucu elde etmek için tekerleği elle ölçün.
Tekerleğin yere değdiği noktayı işaretlemek için valfi kullanın. Bu noktayı işaretlemek için yere bir
çizgi çekin. Bisikletinizi düz bir yüzeyde ilerleterek tam devir yapın. Lastik yere dik uzanmalıdır.
Tam deviri işaretlemek için valfi kullanarak yere bir çizgi daha çizin. İki çizgi arasındaki mesafeyi
ölçün.
Tekerleğinizin çevresini elde etmek için ağırlığınızı da hesaba katarak toplam değerden 4 mm
çıkarın.
2. Yöntem
İnç cinsinden ölçerek veya tekerleğin iç kısmında yazılı olan ETRTO'ya bakarak tekerin çapını öğrenin.
Tablonun sağ sütununa bakarak çapı tekerlek boyutuyla (milimetre cinsinden) eşleştirin.
ETRTO
Tekerlek boyutu çapı (inç cinsinden)
26 x 1,0
650 x 23C
26 x 1,50
700 x 35C
26 x 1,95
700 x 20C
26 x 2,0
1958
2022
2051
2054
Tekerlek boyutu ayarı (mm cinsinden)
1884
1909
1947
144
23-622
25-622
28-622
32-622
42-622
47-622
ETRTO
Tekerlek boyutu çapı (inç cinsinden)
700 x 23C
700 x 25C
700 x 28
700 x 32C
700 x 40C
700 x 47C
Tekerlek boyutu ayarı (mm cinsinden)
2070
2080
2101
2126
2189
2220
Tablodaki tekerlek boyutları tavsiye edilen boyutlardır, tekerlek boyutu tekerlek türüne ve hava basıncına göre değişir.
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Sensörü hızlı menüden kalibre edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları döndürerek vericileri etkinleştirin. Ardından hızlı menüden
Güç sensörünü kalibre et
seçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları izleyerek sensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici talimatlarını inceleyin.
EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ
Bir sensör ya da mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:
1.
Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar
öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
3.
Eşleştirme kaldırılsın mı?
sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
4. İşlem tamamlandığında
Eşleştirme kaldırıldı
mesajı gösterilir.
145
POLAR FLOW
Flow uygulamasını kullanmaya başlama
Polar Flow'daki spor profilleri
Favorilere bir Egzersiz Hedefi eklenmesi:
Flow mobil Uygulaması ile Senkronizasyon
FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme
POLAR FLOW UYGULAMASI
Polar Flow mobil uygulamasında egzersiz ve etkinlik verilerinizin anlık görsel yorumlamasını görebilirsiniz.
Egzersizinizi uygulamada da planlayabilirsiniz.
EGZERSİZ VERİLERİ
Polar Flow uygulaması ile geçmiş ve planlanan egzersiz seanslarınızın bilgilerine kolayca ulaşabilir ve yeni egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hızlı hedef veya aşamalı hedef oluşturmayı seçebilirsiniz.
Egzersizinizin görünümünü hızlıca alın ve performansınızın her ayrıntısını hemen analiz edin. Egzersiz
egzersizinizin öne çıkan bölümlerini arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.
146
ETKİNLİK VERİLERİ
7/24 etkinlik durumunuza dair ayrıntıları öğrenin. Günlük etkinliğinizin ne kadar gerisinde olduğunuzu ve etkinlik hedefinize nasıl ulaşacağınızı öğrenin. Adım sayısını, adım sayısına bağlı olarak katedilen mesafeyi ve yakılan kalori miktarını görün.
UYKU VERİLERİ
Günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini öğrenmek için uyku düzeninizi takip edip dinlenme, günlük etkinlik ve egzersiz arasındaki doğru dengeyi bulun. Polar Flow uygulamasıyla uyuma zamanınızı, uykunuzun miktarını ve kalitesini görüntüleyebilirsiniz.
Her gece ne kadar uyumayı hedeflediğinizi belirleyerek tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz.
Ayrıca uykunuzu değerlendirebilirsiniz. Uyku verileriniz, tercih ettiğiniz uyku süresi ve uyku değerlendirmenize göre nasıl uyuduğunuza dair geri bildirim alırsınız.
SPOR PROFİLLERİ
Flow uygulamasında spor profillerini kolayca ekleyebilir, düzenleyebilir, kaldırabilir ve yeniden organize edebilirsiniz. Flow uygulamasında ve saatinizde 20 adede kadar aktif spor profili bulunabilir.
Daha fazla bilgi için
Polar Flow'daki spor profilleri
bölümünü inceleyin.
GÖRÜNTÜ PAYLAŞMA
Flow uygulamasının görüntü paylaşma işleviyle, egzersiz verilerinizin bulunduğu görüntüleri Facebook ve
Instagram gibi en yaygın sosyal medya kanallarında paylaşabilirsiniz. Var olan bir fotoğrafı paylaşabilir veya yeni bir fotoğraf seçip egzersiz verilerinizle özelleştirebilirsiniz. Egzersiz seansı sırasında GPS kaydetme özelliği açıksa egzersiz rotanızın anlık görüntüsünü de paylaşabilirsiniz.
Videoyu izlemek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın:
Polar Flow uygulaması | Egzersiz sonuçlarını fotoğrafla paylaşma
FLOW UYGULAMASINI KULLANMAYA BAŞLAMA
Bir mobil cihaz ve Flow uygulaması kullanarak
saatinizin kurulumunu yapabilirsiniz
.
Flow uygulamasını kullanmaya başlamak için uygulamayı App Store veya Google Play'den mobil cihazınıza indirin. Polar Flow uygulamasının kullanımıyla ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/Flow_app adresine gidin.
147
Yeni bir mobil cihazı (akıllı telefon, tablet) kullanmaya başlamadan önce saatinizle eşleştirmeniz gerekir.
Daha fazla bilgi edinmek için,
bölümüne bakın.
Saatiniz, egzersiz verilerinizi egzersiz seansınızın ardından otomatik olarak Flow uygulamasıyla eşitler.
Akıllı telefonunuzun internet bağlantısı varsa, etkinlik ve egzersiz verileriniz de otomatik olarak Flow web hizmetine eşitlenir. Flow uygulaması, saatinizdeki egzersiz verilerini web hizmetine eşitlemenin en kolay yoludur. Eşitlemeyle ilgili daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
Flow uygulaması özellikleri ve talimatları ile ilgili daha fazla bilgi edinmek için, Polar Flow uygulaması ürün destek sayfasını 'nı ziyaret edin.
POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi ayrıntılı olarak planlayıp analiz edebilir, ayrıca performansınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Spor profilleri ekleyerek ve ayarlarını düzenleyerek saatinizi egzersiz gereksinimlerinizi tamamen karşılayacak şekilde ayarlayabilir ve özelleştirebilirsiniz. Ayrıca, egzersizinizin öne çıkan bölümlerini Flow topluluğundaki arkadaşlarınızla paylaşabilir, kulübünüzün derslerine kaydolabilir ve bir koşu etkinliği için kişiselleştirilmiş egzersiz programı alabilirsiniz.
Polar Flow web hizmeti günlük etkinlik hedefinizin tamamlanma yüzdesi ile etkinliğinizin ayrıntılarını da gösterir ve günlük alışkanlıklarınızın ve seçimlerinizin sağlınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
bilgisayarınızla flow.polar.com/start adresinden yapabilirsiniz. Bu adreste, saatiniz ve web hizmeti arasında veri eşitlemek amacıyla FlowSync yazılımını indirip yüklemek ve web hizmeti için bir kullanıcı hesabı oluşturmak üzere yönlendirilirsiniz. Kurulum işlemini bir mobil cihaz ve Flow uygulamasını kullanarak yaptıysanız, kurulumda oluşturduğunuz kimlik bilgileri ile Flow web hizmetinde oturum açabilirsiniz.
HABER AKIŞI
Haber akışı
bölümünde son zamanlarda siz ve arkadaşlarınızın neler yaptığını görebilirsiniz. En son egzersiz seanslarını ve etkinlik özetlerini görebilir, en iyi değerlerinizi ve derecelerinizi paylaşabilir, yorum yapabilir ve arkadaşlarınızın etkinliklerini beğenebilirsiniz.
GÜNLÜK
Günlük
bölümünde, geçmiş egzersiz sonuçlarına göz atmanın yanı sıra günlük etkinliğinizi, uykunuzu, planlanmış egzersiz seanslarınızı (egzersiz hedeflerinizi) görebilirsiniz.
148
İLERLEME DURUMU
İlerleme durumu
bölümünde gelişiminizi raporlarla takip edebilirsiniz.
Egzersiz raporları, egzersiz ilerlemenizi daha uzun süreli takip etmenin pratik bir yoludur. Haftalık, aylık ve yıllık raporlarda gösterilecek sporu seçebilirsiniz. Özel süre ile hem süreyi hem de sporu seçebilirsiniz.
Aşağı açılır listelerden rapor için dönemi ve sporu seçebilir ve çark simgesine basarak rapor grafiğinde görmek istediğiniz verileri seçebilirsiniz.
Etkinlik raporlarınızın yardımıyla günlük etkinliğinizin uzun süreli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz. Etkinlik raporunda ayrıca seçtiğiniz dönemdeki günlük etkinliğinize, adım sayınıza, kalori miktarınıza ve uykunuza ilişkin en iyi günleri de görebilirsiniz.
Running Index raporu, uzun vadede Running Index gelişiminizi izlemenize yardımcı olan ve 10k ya da yarı maraton gibi koşularda başarınızı hesaplayan bir araçtır.
Kardiyo Yükü raporundan Kardiyo Yükünüzün zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilir ve egzersiz yüklerinizin geçen hafta veya ay içinde nasıl değişim gösterdiğini görebilirsiniz. Kardiyo Yükü gelişiminizi takip ederek geçmiş egzersizlerinizin bugünkü performansınızı nasıl etkilediğini anlayabilir, gelecek egzersizlerinizi daha iyi planlayabilir ve kondisyonunuzu geliştirmeye devam edebilirsiniz.
TOPLULUK
Flow Grupları
,
Kulüpler
ve
Etkinlikler
bölümünde, sizinle aynı etkinliğe hazırlanan veya aynı sağlık kulübü dahilinde egzersiz yapan sporcuları bulabilirsiniz. Birlikte egzersiz yapmak istediğiniz insanlarla kendi grubunuzu da oluşturabilirsiniz. Egzersizlerinizi ve ipuçlarınızı paylaşarak ve başka üyelerin egzersiz sonuçlarını yorumlayarak Polar Topluluğu'nun bir parçası olabilirsiniz. Flow Clubs'ta ders çizelgelerini görüntüleyebilir ve derslere kaydolabilirsiniz. Siz de katılın ve sosyal egzersiz topluluğunuzdan motivasyon alın!
Videoyu izlemek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın:
Polar Flow Etkinlikleri
PROGRAMLAR
Polar Koşu Programı, kişisel özellikleriniz ve egzersiz geçmişiniz hesaba katılarak ve Polar kalp atış hızı bölgeleri temel alınarak hedefiniz için uygun hale getirilmiştir. Bu akıllı bir programdır ve yol boyunca gelişiminizi temel alarak size uyum sağlar. Polar Koşu Programları 5k, 10k, yarı maraton ve maraton etkinlikleri için kullanılabilir ve programa bağlı olarak haftalık iki ila beş koşma egzersizinden oluşur.
Kullanımı çok kolaydır!
149
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.
POLAR FLOW'DAKİ SPOR PROFİLLERİ
Saatinizde varsayılan olarak 14 spor profili bulunur. Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde, spor listenize yeni spor profilleri ekleyebilir ve ayarlarını düzenleyebilirsiniz. Saatinizde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde 20'den fazla spor profiliniz varsa eşitleme işlemi sırasında, listedeki ilk 20 profil saatinize aktarılır.
Spor profillerinizi sırasını, sürükleyip bırakarak değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz sporu seçin ve listede yerleştirmek istediğiniz yere sürükleyin.
Videoları izlemek için aşağıdaki bağlantılardan birine tıklayın:
Polar Flow uygulaması | Spor profillerinin düzenlenmesi
Polar Flow web hizmeti | Spor Profilleri
SPOR PROFİLİNİN EKLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:
1.
Spor profilleri
bölümüne gidin.
2. Sağ üst köşedeki artı işaretine dokunun.
3. Listeden bir spor seçin. Android uygulamasında Bitti seçeneğine dokunun. Seçtiğiniz spor, spor profili listenize eklenir.
150
Polar Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayın.
2.
Spor Profilleri
'ni seçin.
3.
Spor profili ekle
'ye tıklayın ve listeden istediğiniz sporu seçin.
4. Seçtiğiniz spor listeye eklenir.
Kendiniz yeni sporlar oluşturamazsınız. Her sporun, kalori hesaplaması, egzersiz yükü ve dinlenme gibi özellikleri etkileyen belirli varsayılan ayarları ve değerleri bulunduğundan, spor listesi Polar tarafından kontrol edilir.
SPOR PROFİLİNİN DÜZENLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:
1.
Spor profilleri
bölümüne gidin.
2. Spor seçerek
Ayarları değiştir
öğesine dokunun.
3. İşlemi tamamladığınızda Bitti seçeneğine dokunun. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
151
Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayın.
2.
Spor Profilleri
'ni seçin.
3. Düzenlemek istediğiniz sporun altındaki
Düzenle
seçeneğine tıklayın.
Her spor profilinde aşağıdaki bilgileri düzenleyebilirsiniz:
Temel bilgiler
•
Otomatik tur (Süre veya mesafeye göre ayarlanabilir veya kapatılabilir)
Kalp Atış Hızı
•
Kalp atış hızı görünümü (Dakikadaki atış sayısı veya maksimumun %'si)
•
Kalp atış hızı diğer cihazlara görünür (Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir. Kalp atış hızınızı Polar Club sisteminde yayınlamak için saatinizi Polar Club dersleri sırasında da kullanabilirsiniz.)
•
Kalp atış hızı bölgesi ayarları (Egzersiz zorluk derecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz.
Varsayılan öğesini seçerseniz kalp atış hızı limitlerini değiştiremezsiniz. Serbest öğesini seçerseniz bütün limitleri değiştirebilirsiniz. Varsayılan kalp atış hızı bölgesi limitleri maksimum kalp atış hızınıza göre hesaplanır.)
Hız/Tempo ayarları
152
•
Hız/Tempo görünümü (Hız için km/sa ya da mph seçeneğini veya tempo için dk/km ya da dk/mi seçeneğini belirleyin)
•
Hız/tempo bölgesi ayarları (Hız/tempo bölgeleri sayesinde, seçiminize bağlı olarak hızınızı veya temponuzu kolayca seçip görüntüleyebilirsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon düzeyine sahip bir kullanıcının hız/tempo bölgelerine örnektir. Varsayılan öğesini seçerseniz limitleri değiştiremezsiniz. Serbest öğesini seçerseniz bütün limitleri değiştirebilirsiniz.)
Egzersiz görünümleri
Seanslar sırasında egzersiz görünümlerinde hangi bilgilerin gösterileceğini seçin. Her spor profili için toplamda sekiz farklı egzersiz görünümünüz bulunabilir. Her egzersiz görünümünde en fazla dört farklı veri alanı bulunabilir.
Düzenlemek için, var olan bir görünümün üzerindeki kalem simgesine veya
Yeni görünüm ekle
'ye tıklayın.
Hareketler ve geri bildirim
•
Titreşimli geri bildirim (Titreşimi açık veya kapalı olarak ayarlayabilirsiniz)
GPS ve yükseklik
•
Otomatik duraklatma: Egzersiz sırasında
Otomatik duraklatma
özelliğini kullanmak için GPS'i
Yüksek doğruluk
olarak ayarlamanız veya Polar adım sensörü kullanmanız gerekir. Durduğunuzda seansınız otomatik olarak duraklatılır ve başladığınızda otomatik olarak devam eder.
•
GPS kayıt sıklığını seçin (Kapalı olarak veya GPS kaydının açık olduğu anlamına gelecek şekilde
Yüksek hassasiyete
ayarlanabilir)
Spor profili ayarlarını tamamladıktan sonra
KAYDET
'e tıklayın. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında
HR diğer cihazlara görünür
ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi kullanan cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir.
Polar Spor profilleri listesinden Bluetooth yayını varsayılan olarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından
Bluetooth yayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.
153
EGZERSİZİNİZİN PLANLANMASI
FAVORİLER
Favoriler
'de Flow web hizmetindeki favori egzersiz hedeflerinizi ekleyebilir ve bunları yönetebilirsiniz.
Saatinizde favorilerinizi programlanmış hedefler olarak kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için Flow web hizmetinde egzersizinizi planlama bölümüne bakın.
Saatinizde aynı anda en fazla 20 favori bulunabilir. Flow web hizmetindeki favori sayısı sınırlı değildir.
Flow web hizmetinde 20'den fazla favoriniz varsa eşitleme sırasında listedeki ilk 20 favori saatinize aktarılır. Favorilerinizin sırasını, sürükleyip bırakarak değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz favoriyi seçin ve listede yerleştirmek istediğiniz yere sürükleyin.
FAVORİLERE BİR EGZERSİZ HEDEFİ EKLENMESİ:
1.
Bir egzersiz hedefi oluşturun .
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.
tıklayın.
ya da
1.
Günlük
'ünüzden oluşturduğunuz var olan bir hedefi açın.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.
tıklayın.
BİR FAVORİNİN DÜZENLENMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz görüntülenir.
2. Düzenlemek istediğiniz favoriyi seçin, ardından
Düzenle
'ye tıklayın.
3. Sporu ve hedef adını değiştirebilir, not ekleyebilirsiniz. Hedefin egzersiz ayrıntılarını
Hızlı
veya
Aşamalı
seçeneklerinin altında değiştirebilirsiniz. (Daha fazla bilgi edinmek için, egzersizinizi planlama ile ilgili bölüme bakın.) Gerekli tüm değişiklikleri yaptıktan sonra
Değişiklikleri güncelle
seçeneğine tıklayın.
BİR FAVORİNİN SİLİNMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz görüntülenir.
2. Favoriler listesinden kaldırmak için egzersiz hedefinin sağ üst köşesindeki sil simgesine tıklayın.
154
EŞİTLEME
Bluetooth bağlantısı ile saatinizden Polar Flow uygulamasına kablosuz olarak veri aktarabilirsiniz.
Alternatif olarak bir USB bağlantı noktası veya FlowSync yazılımı kullanarak saatinizi Polar Flow web hizmetiyle eşitleyebilirsiniz. Saatiniz ile Flow uygulaması arasında veri eşitlemesi yapabilmek için bir Polar hesabınızın olması gerekir. Saatinizden web hizmetine veya bir Polar hesabına doğrudan veri eşitlemek istiyorsanız FlowSync yazılımı gerekir. Saatinizin kurulumunu gerçekleştirdiğinizde bir Polar hesabı oluşturmuş olursunuz. Saatinizin kurulumunu bir bilgisayar ile gerçekleştirdiğinizde, bilgisayarınıza
FlowSync yazılımını yüklemiş olursunuz.
Nerede olursanız olun, saatiniz, web hizmeti ve mobil uygulama arasında eşitleme işlemi yapmayı ve verilerinizi güncel tutmayı unutmayın.
FLOW MOBİL UYGULAMASI İLE SENKRONİZASYON
Senkronizasyon yapmadan önce:
•
Bir Polar hesabına ve Flow uygulamasına sahip olmanız gerekir.
•
Mobil cihazınızda Bluetooth açık, uçak/uçuş modu ise kapalı olmalıdır.
•
Saatinizi mobil cihazınızla eşleştirmiş olmanız gerekir. Daha fazla bilgi için
Verilerinizi eşitlemek için:
1. Flow uygulamasında oturum açın ve saatinizdeki GERİ düğmesini basılı tutun.
2.
Cihaza bağlanılıyor
, ardından
Uygulamaya bağlanılıyor
mesajı gösterilir.
3. İşiniz bittiğinde
Eşitleme tamamlandı
mesajı gösterilir.
Telefonunuz Bluetooth aralığındaysa saatiniz egzersiz seansınız bittiğinde otomatik olarak Flow uygulamasıyla eşitlenir. Saatiniz Flow uygulamasıyla eşitlendiğinde, etkinlik ve egzersiz verileriniz de bir internet bağlantısı aracılığıyla otomatik olarak Flow web hizmetiyle eşitlenir.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_app.
adresine gidin.
FLOWSYNC ARACILIĞI İLE FLOW WEB HİZMETİ İLE EŞİTLEME
Flow web hizmeti ile veri eşitlemek için FlowSync yazılımı gerekir.
flow.polar.com/start adresine gidin ve senkronizasyon işleminden önce yazılımı indirin ve kurun.
1. Saatinizi bilgisayarınıza takın. FlowSync yazılımınızın çalıştığından emin olun.
2. Bilgisayarınızın ekranında FlowSync penceresi açılır ve eşitleme işlemi başlar.
155
3. İşiniz bittiğinde tamamlandığını belirten bir mesaj gösterilir.
Saatinizi bilgisayarınıza her taktığınızda, Polar FlowSync yazılımı, verilerinizi Polar Flow web hizmetine aktarır ve değiştirmiş olabileceğiniz tüm ayarları eşitler. Eşitleme işlemi otomatik olarak başlamazsa,
FlowSync yazılımını masaüstü simgesinden (Windows) veya uygulamalar klasöründen (Mac OS X) başlatın. Her aygıt yazılımı güncelleştirmesi geldiğinde FlowSync size haber verecek ve yüklemenizi isteyecektir.
Saatiniz bilgisayarınıza takılıyken Flow web hizmetinde ayarları değiştirirseniz, ayarları saatinize aktarmak için FlowSync'te, Eşitle düğmesine basın.
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.
FlowSync yazılımının kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/FlowSync adresine gidin.
156
ÖNEMLİ BİLGİLER
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Uyari - Pilleri çocuklardan uzak tutun
Polar ürününüzü nasıl güvenle kullanırsınız?
Polar Flow Mobil Uygulaması Uyumluluğu
Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
PİL
Polar ürünün kullanım ömrünün sonunda yerel atık imha yönetmeliklerine uyarak ve mümkün olduğunda elektronik cihazların ayrı olarak toplandığı merkezlere başvurarak atıkların çevreye ve halk sağlığına olası etkilerini en aza indirmenizi önermektedir. Bu ürünü sınıflandırılmamış evsel atık olarak
çöpe atmayın.
PİLİN ŞARJ EDİLMESİ
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun. Kiri veya nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken şarj etmeyin.
Saatinizin dahili ve şarj edilebilir bir pili vardır. Şarj edilebilir pillerin yeniden şarj edilebilme sayısı sınırlıdır.
Pili, kapasitesinde önemli bir azalma olmadan 500 defadan fazla şarj edebilir ve boşaltabilirsiniz. Yeniden şarj edilebilme sayısı da, kullanıma ve çalışma koşullarına göre farklılık göstermektedir.
Sıcaklık 0 °C/+32 °F değerlerinin altındayken veya +40 °C/+104 °F değerlerinin üstündeyken ve USB bağlantı noktası ıslakken pili şarj etmeyin.
157
Cihazınızı bilgisayarınızdaki USB bağlantı noktası ile şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu kullanın. Pili duvardaki bir elektrik priziyle de şarj edebilirsiniz. Duvar prizinde şarj ederken USB güç adaptörü kullanın. (Ürün setine dahil değildir).
Pili duvar prizinde de şarj edebilirsiniz. Duvar prizinde şarj ederken USB güç adaptörü kullanın. (Ürün setine dahil değildir). USB güç adaptörü kullanıyorsanız, adaptörün üzerinde "output 5Vdc" (çıkış gücü
5Vdc) yazdığından ve en az 500mA akım sağladığından emin olun. Yalnızca yeterli güvenlik onayına sahip bir USB güç adaptörü kullanın ("LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" veya "CE" işaretli).
Polar ürünlerini 9 volt şarj cihazı ile şarj etmeyin. 9 volt şarj cihazı Polar ürününüze hasar verebilir.
Bilgisayarınızdan şarj etmek için saatinizi bilgisayarınıza bağlamanız yeterlidir. Böylece aynı zamanda cihazınızın FlowSync ile eşitlenmesini de sağlayabilirsiniz.
1. Saatinizi şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla
(kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalamanız yeterlidir.
2. Ekranda
Şarj ediliyor
mesajı görünür.
3. Pil simgesi doluysa saatiniz tamamen şarj olmuş demektir.
Pili uzun süre tamamen boş olarak ya da her zaman tam dolu halde tutmayın. Bu durumlar pilin kullanım ömrünü etkileyebilir.
158
EGZERSİZ SIRASINDA ŞARJ ETME
Egzersiz seansı sırasında saatinizi taşınabilir güç kaynağı gibi taşınabilir bir şarj cihazıyla şarj etmeyin.
Egzersiz seansı sırasında saatinizi bir güç kaynağına bağlarsanız pil şarj olmaz. Egzersiz yaparken şarj kablosu takılı olursa, ter ve nem hem şarj kablosunda hem saatte aşınma ve bozulmaya neden olabilir.
Ayrıca, saati şarj ederken bir egzersiz seansı başlatırsanız, şarj etme işlemi sonlanır.
PİL DURUMU VE BİLDİRİMLER
PİL DURUMU SİMGESİ
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde, saat görünümünde IŞIK düğmesine bastığınızda veya menüden saat görünümüne geri döndüğünüzde pil durumu simgesi görüntülenir.
PİL BİLDİRİMLERİ
l l
Pilin şarj seviyesi düşük olduğunda saat modunda
Pil Düşük. Şarj edin
uyarısı görünür. Bu durumda saati şarj etmeniz önerilir.
Egzersiz seansının kaydedilebilmesi için yeterli şarj yoksa,
Egzersizden önce şarj edin
uyarısı görüntülenir.
Egzersiz sırasında düşük pil seviyesi bildirimleri: l l l
Pil seviyesi düşük ise
Pil düşük
uyarısı görüntülenir. Pil şarjı, kalp atış hızı ve GPS verileri
ölçülemeyecek kadar azalırsa bu uyarı yinelenir ve kalp atış hızı ölçümü ile GPS özellikleri kapatılır.
Pil seviyesi çok düşükse
Kayıt sona erdi
bildirimi görüntülenir. Saatiniz egzersiz kaydını durdurur ve egzersiz verilerini kaydeder.
Ekranda görüntü yoksa pil boştur ve saatiniz uyku moduna girmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen bitmişse ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alacaktır.
Ekranda görüntü yoksa pil boştur ve saatiniz uyku moduna girmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen bitmişse ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alacaktır.
Çalışma süresi, saati kullandığınız ortamın sıcaklığı, kullandığınız özellikler/sensörler ve pilin yaşı gibi birçok etkene bağlıdır. Flow uygulamasıyla sık sık eşitleme yapılması da pil ömrünü kısaltır. Çalışma süresi, donma noktasının çok altındaki sıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Saati montunuzun altında kalacak şekilde takmak, cihazın daha sıcak kalmasına ve çalışma süresinin artmasına yardımcı olur.
159
SAATİNİZİN BAKIMI
Tüm elektronik cihazlar gibi Polar Grit X de temiz tutulmalı ve özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki talimatlar garanti yükümlülüklerini yerine getirmenize, cihazı en yüksek performansla kullanmanıza yardımcı olacak, şarj veya eşitlemeyle ilgili sorunların ortaya çıkmasını önleyecektir.
SAATİNİZİ TEMİZ TUTUN
Her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle musluk suyu altında yıkayın.
Cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın.
Sorunsuz şarj ve eşitleme işlemeleri için saatinizin şarj devrelerini ve kablosunu temiz tutun.
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun. Kiri veya nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken şarj etmeyin.
Saatinizi oksitlenmeden ve kir ile tuzlu suyun (ör. ter veya deniz suyu) neden olduğu diğer olası hasarlardan etkili bir şekilde korumak için saatinizin şarj devrelerini temiz tutun. Şarj devrelerini temiz tutmanın en iyi yolu saatinizi her egzersiz seansından sonra ılık musluk suyuyla yıkamaktır. Saatiniz suya dayanıklıdır, elektronik bileşenlerine zarar vermeden akan suyun altında durulayabilirsiniz.
Saatinizi ıslakken ve ter bulaşmışken şarj etmeyin
.
OPTİK KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNE İYİ BAKIN
Arka kapaktaki optik sensör bölgesini çizilmelere karşı koruyun. Çizik ve kir, bilekten kalp atış hızı
ölçümünün performansını düşürür.
Saatinizi taktığınız bölgede parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanmaktan kaçının. Saatiniz bunlarla veya başka bir kimyasalla temas ederse saatinizi hafif sabunlu su ile yıkayıp güzelce durulayın.
SAKLAMA
Egzersiz cihazını serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çantası) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz cihazını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz cihazını tam ya da kısmen şarj edilmiş halde saklamanız önerilir. Cihaz uzun süre kullanılmadığında pilin şarjı yavaş yavaş tükenir. Egzersiz cihazını çok uzun bir süre kullanmayacaksanız, her birkaç ayda yeniden şarj etmeniz önerilir. Bu, pilin ömrünü uzatacaktır.
160
Cihazı aşırı soğukta (–10°C/14°F altında) ve sıcakta (50°C/120°F üstünde) veya doğrudan güneş ışığı altında bırakmayın.
SERVİS
İki yıllık garanti süresi boyunca, yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı
öneririz. Polar Electro'nun yetki vermediği bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. Daha fazla bilgi için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi'ne bakın.
İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/support adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret edin.
ÖNLEMLER
Polar ürünleri (egzersiz cihazları, etkinlik takipçileri ve aksesuarlar) egzersiz shttps://www.polar.com/tr/urunler/aksesuarlareansı sırasındaki ve sonrasındaki fizyolojik zorlanma ve dinlenme düzeyini belirtmek amacıyla tasarlanmıştır. Polar egzersiz cihazları ve etkinlik takipçileri, kalp atış hızınızı ölçer ve/veya etkinliğinizi söyler. GPS özelliği olan Polar egzersiz cihazları hız, mesafe ve konum bilgilerini gösterir. Uyumlu bir Polar aksesuar ile kullanıldığında Polar egzersiz cihazları, hız ve mesafe, kadans, konum ve güç çıktısı bilgilerini gösterir. Uyumlu aksesuarların tam bir listesi için www.polar.com/tr/urunler/aksesuarlar adresini ziyaret edin. Barometrik basınç sensörüne sahip Polar egzersiz cihazları, yükseklik ve diğer değişkenleri ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Polar egzersiz cihazı, profesyonel ve endüstriyel hassasiyet gerektiren çevresel
ölçümler almak için kullanılmamalıdır.This is a snippet
EGZERSİZ SIRASINDA SİNYAL KARIŞMASI
Elektromanyetik Etkileşim ve Egzersiz Ekipmanı
Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz internet) baz istasyonları egzersiz cihazı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz okumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek olası kaynaklardan uzaklaşın.
LED ekranlar, motorlar ve elektrikli fren elektronik veya elektrikli parçalar sinyal karışmasına neden olabilir. Bu sorunları çözmek için aşağıdakileri deneyin:
1. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız şekilde kullanın.
2. Egzersiz cihazını düzensiz okuma görüntülemediği bir yer bulana dek veya kalp simgesi yanıp sönmeyi durdurana dek çevrenizde hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman
161
ekranının tam önünde oluşur. Ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarak sinyal karışması görülmez.
3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz cihazını mümkün olduğunca sinyal karışmasının olmadığı alanda tutun.
Egzersiz cihazı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektriksel sinyal karışmasına yol açıyor olabilir.
SAĞLIK VE EGZERSİZ
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.
•
Son 5 yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?
•
Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?
•
Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?
•
Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?
•
Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?
•
Ciddi bir hastalıktan veya ilaç tedavisinden kurtuluyor musunuz?
•
Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?
•
Sigara içiyor musunuz?
•
Hamile misiniz?
Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durum, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir.
Egzersiz yaparken vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir.
Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir.
Not!
Kalp pili veya vücudun içine yerleştirilen başka bir elektronik cihaz kullanıyorsanız Polar ürünlerini kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer aygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla
çeşitte olması nedeniyle, resmi bir garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşarsanız veya olağan dışı bir şey hissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız veya ilgili implante elektronik aygıtın üreticisi ile iletişim kurunuz.
162
Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik tepkiden şüphelenmeniz durumunda
'de listelenen malzemeleri kontrol edin. Herhangi bir cilt reaksiyonu göstermeniz durumunda, ürünü kullanmayı bırakın ve doktorunuza danışın. Cildinizde görülen reaksiyonla ilgili olarak Polar müşteri hizmetlerine de bilgi verin.Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü bir tişörtün üzerinden giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın.
Nem ve yoğun aşınma sonucu, kalp atış hızı sensörünün ya da bilekliğin yüzeyindeki boyalar
çıkabilir ve açık renkli giysilere bulaşabilir. Aynı zamanda, koyu renkli giysiler de daha açık renkli egzersiz cihazlarının renk değiştirmesine neden olabilir. Açık renkli bir egzersiz cihazının uzun yıllar boyunca rengini koruyabilmesi için, egzersiz sırasında giydiğiniz kıyafetlerin renk vermediğinden emin olun. Cildiniz için parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanıyorsanız bu maddeleri egzersiz cihazına veya kalp atış hızı sensörüne değdirmediğinizden emin olmalısınız. Soğuk koşullarda egzersiz yapıyorsanız (-20°C ila -10°C
/ -4° F ila 14°F arasında), egzersiz cihazını kıyafetinizin altına, doğrudan kolunuzla temas edecek şekilde takmanızı tavsiye ederiz.
UYARİ - PİLLERİ ÇOCUKLARDAN UZAK TUTUN
Polar kalp atış hızı sensörleri (örneğin, H10 ve H9) düğme pil içerir. Düğme pil yutulacak olursa 2 saat kadar kısa bir süre içinde vücut içinde yanmaya neden olabilir ve ölüme yol açabilir.
Yeni veya kullanılmış pilleri çocuklardan uzak tutun.
Pil bölmesi güvenli şekilde kapanmıyorsa ürünü kullanmayı bırakın ve çocuklardan uzak tutun.
Pillerin yutulduğuna veya bir şekilde vücut içine girdiğine dair şüpheniz varsa derhal tıbbi yardım alın.
Güvenliğiniz biçim için önemlidir. Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart, bir nesneye takılma olasılığı en aza indirilecek şekilde tasarlanmıştır. Her türlü koşulda (örneğin çalılıklarda) adım sensörü ile koşarken dikkatli olun.
POLAR ÜRÜNÜNÜZÜ NASIL GÜVENLE KULLANIRSINIZ?
Veri güvenlik güncellemeleri, ürünün beyan edilen kullanım ömrünün sonundan itibaren iki yıl süreyle gerçekleştirilir. Lütfen Polar ürününüzü hem düzenli olarak hem de Polar Flow mobil uygulaması ya da
Polar FlowSync bilgisayar yazılımı yeni cihaz yazılımı sürümü çıktığını bildirir bildirmez güncelleyin.
Polar cihazınıza kaydedilen egzersiz seansı verileri ve diğer veriler arasında adınız, fiziksel bilgileriniz, genel sağlığınız ve konumunuz gibi hassas bilgiler yer alır. Konum verileri egzersiz yaparken nerede olduğunuzu takip etmek ve normal rotalarınızı belirlemek için kullanılabilir. Bu nedenlerden dolayı cihazınızı kullanmadığınız zamanlarda saklarken çok dikkat edin.
163
Bilek cihazınızda telefon bildirimleri kullanıyorsanız çeşitli uygulamaların gönderdiği mesajların bilek cihazı ekranında gösterileceğini unutmayın. En güncel mesajlarınız cihaz menüsünden de görüntülenebilir. Özel mesajlarınızın gizli kalmasını sağlamak için telefon bildirimleri özelliğini kullanmaktan kaçının.
Cihazı test etmesi için üçüncü taraflara vermeden veya satmadan önce fabrika ayarlarına sıfırlamanız ve
Polar Flow hesabınızdan kaldırmanız gerekir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi bilgisayarınızdaki
FlowSync yazılımı ile gerçekleştirilebilir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi cihaz belleğini silecektir ve cihaz artık verilerinize erişemeyecektir. Cihazı Polar Flow hesabınızdan kaldırmak için Polar Flow web hizmetinde oturum açın, ürünleri seçin ve kaldırmak istediğiniz ürünün yanındaki "Kaldır" düğmesine tıklayın.
Aynı egzersiz seansları Polar Flow uygulaması ile mobil cihazınıza da depolanır. Mobil cihazınızın daha güvenli olması için güçlü kimlik doğrulama ve cihaz şifreleme gibi güvenliği artırıcı çeşitli seçenekler etkinleştirilebilir. Bu seçeneklerin etkinleştirilmesi ile ilgili talimatlar için mobil cihazınızın kullanım kılavuzuna bakın.
Polar Flow web hizmetini kullanırken en az 12 karakter içeren bir şifre kullanmanızı öneririz. Polar Flow web hizmetini genel kullanıma açık bir bilgisayarda kullanıyorsanız başkalarının hesabınıza erişmesini engellemek için arabelleği ve internet geçmişini silmeyi lütfen unutmayın. Ayrıca, kullandığınız bilgisayar size ait değilse bilgisayar tarayıcısının Polar Flow web hizmeti şifrenizi kaydetmesine veya hatırlamasına izin vermeyin.
Güvenlik ile ilgili tüm sorunlar security(a)polar.com adresine veya Polar Müşteri Hizmetlerine bildirilebilir.
TEKNİK ÖZELLİKLER
GRİT X
Pil tipi:
Çalışma süresi:
Çalışma sıcaklığı:
Saat malzemesi:
346 mAh Li-pol şarj edilebilir pil
Egzersiz modunda (GPS ve bilekten kalp atış hızı izleme) 40 saate, kesintisiz kalp atış hızı takibi
özelliğiyle saat modunda ise 7 güne varan pil ömrü. Üç farklı güç tasarrufu modu mevcuttur. Birden fazla güç tasarrufu seçeneğini kullanarak pil süresini 100 saate kadar uzatabilirsiniz.
-10°C - +50°C/14°F - 122°F
Siyah
164
Tamamlayıcı bileklik malzemeleri:
Cihaz: CORNING GORILLA GLASS,
PA12+30GF, TPE, PASLANMAZ
ÇELİK, PMMA
Bileklik: SİLİKON
Toka: Paslanmaz çelik
Beyaz
Cihaz: CORNING GORILLA GLASS,
PA12+30GF, TPE, PASLANMAZ
ÇELİK, PMMA
Bileklik: SİLİKON
Toka: Paslanmaz çelik
Yeşil
Cihaz: CORNING GORILLA GLASS,
PA12+30GF, TPE, PASLANMAZ
ÇELİK, PMMA
Bileklik: SİLİKON
Toka: Paslanmaz çelik
Dokuma bileklikler
Kırmızı Paraşüt Kordonu, Mavi
Paraşüt Kordonu, Siyah Tundra,
Yeşil Tundra:
Geri dönüştürülmüş
PET iplik, polyester ve elastan
(latekssiz)
165
Kablo malzemesi:
Saat hassasiyeti:
GNSS hassasiyeti:
Rakım duyarlılığı:
Tırmanış/İniş duyarlılığı:
Maksimum rakım:
Örnekleme hızı:
Kalp atış hızı ölçüm aralığı:
Mevcut hız gösterim aralığı:
Deri bileklikler
Kahverengi:
Bitkisel tabaklama uygulanan hakiki deri, polyester ve elastan (latekssiz)
PİRİNÇ, PA66+PA6, PC, TPE, KARBON
ÇELİK, NAYLON
25 °C/ 77 °F sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi
Mesafe ±%2, hız ±2 km/s
1 m
5 m
9.000 m / 29.525 ft
1 s
15-240 bpm
0-399 km/s 247,9 mil/sa
Su geçirmezlik:
Bellek kapasitesi:
Çözünürlük
Maksimum güç
Frekans
(0-36 km/saat veya 0-22,5 mil/saat
(hızı Polar adım sensörü ile ölçerken))
WR100, en fazla 100 m
Dil ayarlarınıza bağlı olarak GPS ve kalp atış hızı dahil 90 saate kadar egzersiz.
240 x 240
5 mW
2402 - 2480 GHz
Kablosuz Bluetooth® teknolojisi kullanılır.
Polar Precision Prime optik kalp atış hızı sensörünün füzyon teknolojisi, ölçüm hassasiyetini artırmak
üzere cihazın bileğinizle temasını ölçmek için cildinize oldukça düşük ve tehlikesiz miktarda elektrik akımı uygular.
166
POLAR FLOWSYNC YAZILIMI
FlowSync yazılımını kullanmak için, Microsoft Windows veya Mac işletim sistemleriyle çalışan ve internet bağlantısı ile boş USB bağlantı noktası bulunan bir bilgisayar gerekir.
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com
adresine göz atın.
POLAR FLOW MOBİL UYGULAMASI UYUMLULUĞU
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com
adresine göz atın.
POLAR ÜRÜNLERİNİN SU GEÇİRMEZLİK DÜZEYİ
Polar ürünlerinin çoğu yüzerken takılabilir. Ancak bu ürünler dalış aracı değildir. Su geçirmezlik özelliğini korumak için su altındayken cihaz düğmelerine basmayın. GymLink uyumlu Polar cihazı ve kalp atış hızı sensörü ile suda kalp atış hızını ölçerken şu nedenlerden dolayı sinyal karışması yaşayabilirsiniz: l l l
Yüksek miktarda klor içeren havuz suları ve deniz suyu son derece iletkendir. Böyle ortamlarda kalp atış hızı sensörünün elektrotları kısa devre yapabilir ve EKG sinyalleri kalp atış hızı sensörü tarafından algılanamayabilir.
Suya atlamak veya yüzme yarışları sırasında yapılan zorlayıcı kas hareketleri kalp atış hızı sensörünü vücudun EKG sinyallerinin algılanamadığı bir bölgesine kaydırabilir.
EKG sinyal gücü kişiden kişiye farklılık gösterir ve kişinin doku yapısına göre değişebilir. Kalp atış hızı suyun içinde ölçüldüğünde daha sık sorun yaşanabilir.
Saat sektöründe su geçirmezlik düzeyi genellikle metreyle ifade edilir. Bu değer, söz konusu derinlikteki statik su basıncını işaret eder. Polar da bu gösterge sistemini kullanmaktadır. Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi, Uluslararası
ISO 22810
veya
IEC60529
standartlarına göre test edilmiştir. Su geçirmezlik göstergesi bulunan tüm Polar cihazları, teslimden önce su basıncına dayanıklılık açısından teste tabi tutulur.
Polar ürünleri, su geçirmezlik düzeylerine göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik kategorisini öğrenmek için ürünün arkasına bakın ve gördüğünüz değeri aşağıdaki tabloyla karşılaştırın. Bu tanımlamalar diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir.
Su altı etkinliklerinde suda hareket ederken oluşan dinamik basınç, statik basınçtan büyüktür. Yani su altında hareket ettirdiğiniz ürüne, sabit duran bir ürüne göre daha fazla basınç uygulanır.
Ürünün arkasındaki işaret
Su sıçramaları, ter, yağmur
Banyoda kullanım ve yüzme
Şnorkelle aletsiz dalış
Aletli dalış
(dalış
Su geçirmezlik özellikleri
167
IPX7 su geçirmezliği
IPX8 su geçirmezliği
damlaları vb.
Tamam
Tamam
-
Tamam
(dalış tüpü olmadan) tüpüyle)
Basınçlı su ile yıkamayınız.
Su sıçramaları, yağmur damlaları vb. etkilere karşı korumalıdır.
Referans standardı:
IEC60529.
-
-
-
-
Banyoda kullanım ve yüzme için asgari düzeyde uygundur.
Referans standardı:
IEC60529.
Banyoda kullanım ve yüzme için asgari düzeyde uygundur.
Referans standardı:
ISO22810.
Su geçirmez
20/30/50 metrede su geçirmez
Yüzme için uygun
100 metrede su geçirmez
Tamam
Tamam
Tamam
Tamam Tamam Suda sık kullanıma uygundur ancak aletli dalışta kullanılamaz.
Referans standardı:
ISO22810.
YASAL BİLGİLER
Bu ürün, 2014/53/EU, 2011/65/EU ve 2015/863/EU yönergelerine uygundur. Her
ürün için Uyumluluk Bildirimi’ne ve diğer yasal düzenleme bilgilerine www.polar.com/tr/mevzuat_bilgileri adresinden ulaşabilirsiniz.
Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu ve Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar (AEEE) ile ilgili 2012/19/EU Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin Avrupa Parlamentosu'nun ve
Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörler ile ilgili 6 Eylül 2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar
168
ürünlerinin içindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden
çıkarılmalıdır. Polar ayrıca Avrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerel atık imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder.
Grit X'e özel yasal etiketleri görmek için
Ayarlar
>
Genel ayarlar
>
Saatiniz hakkında
adımlarını izleyin.
SINIRLI ULUSLARARASI POLAR GARANTİSİ
l l l l l l l l l
Polar Electro Oy, Polar ürünleri için sınırlı bir uluslararası garanti verir. ABD veya Kanada’da satışı yapılan ürünlerde, garanti Polar Electro, Inc. tarafından verilir.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., Polar ürününün orijinal tüketicisini/alıcısını, satın alma tarihinden itibaren bir (1) yıllık garanti süresine tabi olan silikondan veya plastikten yapılan bileklikler hariç olmak üzere, ürünün satın alınma tarihinden itibaren iki (2) yıl süreyle malzeme veya işçilik açısından kusursuz olacağını garanti eder.
Garanti, pildeki normal aşınmaları ve yıpranmaları ya da diğer normal aşınma ve yıpranmaları; yanlış kullanım, kötüye kullanım, kazalar veya gerekli önlemlerin alınmaması nedeniyle oluşacak hasarları; kılıflar/ekranlar, kol bandı, elastik kayış (örn. kalp atış hızı sensörü göğüs kayışı) ve Polar kıyafetlerinde uygunsuz bakımları, ticari kullanımları sonucu oluşan çatlak, kırık veya çizikleri kapsamaz.
Garanti, doğrudan, dolaylı veya arızi olarak meydana gelen veya özel sebeplerden ötürü ortaya
çıkan, ürünle ilişkili herhangi bir hasarı, kayıpları, maliyetleri veya masrafları da kapsamaz.
Garanti, ikinci el satın alınan ürünleri kapsamaz.
Garanti süresi içinde ürün, satın alındığı ülkeden bağımsız olarak, tüm yetkili Polar Merkezi
Servisleri tarafından ya tamir edilecek ya da değiştirilecektir.
Polar Electro Oy/Inc. tarafından verilen garanti, yürürlükteki ulusal veya bölgesel yasalar kapsamındaki tüketici haklarını veya tüketicilerin satış/satın alma sözleşmesinden doğan satıcıya karşı haklarını etkilemez.
Satın aldığınızın bir kanıtı olarak faturanızı saklayınız!
Herhangi bir ürünle ilgili garanti, ürünün Polar Electro Oy/Inc. tarafından ilk başta pazara sunulduğu ülkelerle sınırlı olacaktır.
Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır.
Üretici: Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE.
www.polar.com
Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikasına sahip bir şirkettir.
169
© 2020 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un
önceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla kullanılamaz veya çoğaltılamaz.
Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolar
Polar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi
Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır. Bluetooth® markası ve logoları Bluetooth SIG, Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır ve Polar Electro Oy söz konusu markaların kullanım sertifikasına sahiptir.
SORUMLULUK REDDİ
•
Bu kılavuzun içeriği yalnızca bilgi verme amaçlıdır. Kılavuzda belirtilen ürünler üreticinin sürekli geliştirme programına göre önceden bildirimde bulunmaksızın değiştirilebilir.
•
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda belirtilen ürünler ile ilgili bir resmi beyanda bulunmaz veya garanti vermez.
•
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuzdaki bilgilerin veya ürünlerin kullanımından kaynaklanan veya kullanımı ile ilgili doğrudan, dolaylı veya tesadüfi ve özel zararlardan, kayıplardan, masraflardan veya harcamalardan sorumlu olmayacaktır.
1.2 TR 7/2020
170
advertisement