Polar Vantage V Kullanım kılavuzu

KULLANIM KILAVUZU
İÇİNDEKİLER
İçindekiler
Polar Vantage V Kullanım Kılavuzu
Giriş
Vantage V'nizin bütün avantajlarından yararlanın
Polar Flow Uygulaması
Polar Flow web hizmeti
Başlarken
Saatinizin kurulumu
A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma
B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
C Seçeneği: Saatten kurulum yapma
Düğme işlevleri ve hareketler
Saat görünümü ve menüsü
Egzersiz öncesi modu
Egzersiz yaparken
Renkli dokunmatik ekran
Bildirimleri Görüntüleme
Dokunma özelliği
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Saat kadranı ve menü
Saat kadranları
Menü
Ayarlar
Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
Eşleştirmenin silinmesi
Cihaz yazılımının güncellenmesi
Mobil cihaz veya tablet ile
Bilgisayar ile
Ayarlar
Fiziksel ayarlar
Kilo
Boy
Doğum tarihi
Cinsiyet
Egzersiz geçmişi
Etkinlik hedefi
Tercih ettiğiniz uyku süresi
Maksimum kalp atış hızı
Dinlenirken kalp atış hızı
VO2max
Genel ayarlar
2
2
8
8
9
9
9
10
10
11
12
12
12
13
13
13
14
14
14
14
14
14
20
22
23
24
24
24
24
26
26
27
27
27
27
27
28
28
29
29
30
30
Eşleştirme ve senkronizasyon
Bisiklet ayarları
Kesintisiz kalp atış hızı takibi
Dinlenme takibi
Uçuş modu
Rahatsız etme
Telefon bildirimleri
Birimler
Dil
Hareketsizlik uyarısı
Titreşim
Saatimi takıyorum
Yön uyduları
Saatiniz hakkında
Saat ayarları
Alarm
Saat kadranı
Saat
Tarih
Haftanın ilk günü
Egzersiz
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızı ölçülmezken saatinizi takma
Egzersiz seansı başlatma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Hızlı menü
Egzersiz yaparken
Egzersiz görünümlerine göz atma
Zamanlayıcı ayarlama
Aralık Zamanlayıcısı
Geri Sayım Zamanlayıcısı
Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme
Kalp atış hızı bölgesini kilitleme
Hız/tempo bölgesini kilitleme
Güç bölgesini kilitleme
Tur işaretler
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme
Hedef belirleyerek egzersiz yapma
Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi
Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme
Bildirimler
Hızlı ayarlar menüsü
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
3
30
31
31
31
31
32
32
32
32
32
32
32
32
33
33
34
34
34
34
34
35
35
35
36
37
38
39
39
43
43
45
45
46
47
47
48
48
49
49
49
50
50
50
50
51
Egzersiz özeti
Egzersiz sonrası
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri
Özellikler
GPS
A-GPS son geçerlilik tarihi
GPS özellikleri
Rota Kılavuzu
Saatinize rota ekleme
Rota Kılavuzu ile egzersiz seansının başlatılması
Ekrandan Yönlendirme
Başlangıca geri dön
Yarış temposu
Strava Live Segmentleri
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı bağlayın
Strava Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarın
Strava Live Segmentleri ile egzersiz seansına başlama
Akıllı Yönlendirme
Training Load Pro
Kardiyo Yükü
Algılanan Ağırlık
Kas Ağırlığı
Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü
Zorlanma ve Tolerans
Kardiyo Yükü Durumu
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi
Recovery Pro
Recovery Pro'yu kullanmaya başlarken
Dinlenme geri bildiriminizi görüntüleme
Ortostatik Test
Testin yapılması
Recovery Pro ile Ortostatik test
Bilekten koşu gücü
Koşu gücü ve kas ağırlığı
Koşu gücü saatinizde nasıl görüntülenir
Polar Koşu Programı
Polar Koşu Programının oluşturulması
Koşu hedefinin başlatılması
İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz
Running Index
Kısa dönem analizi
Uzun dönemli analizi
Training Benefit
4
51
51
55
55
56
57
57
58
58
58
58
59
59
60
61
61
61
62
63
64
64
64
65
65
66
66
66
67
70
70
72
74
74
76
77
77
77
79
80
80
80
81
81
82
84
Akıllı Kalori
Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Polar Sleep PlusTM
Saatinizdeki uyku verileri
Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri
7/24 Etkinlik ölçümü
Etkinlik Hedefi
Saatinizdeki etkinlik verileri
Hareketsizlik uyarısı
Flow Uygulaması ve Flow web hizmetindeki etkinlik verileri
Etkinlik Rehberi
Activity Benefit
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
Polar Flow'da uyku durumu
Egzersiz için
Uyku için
Enerji seviyelerini düzenlemek için
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
Serene™ rehberli nefes egzersizi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
Testten önce
Testin yapılması
Test sonuçları
Kondisyon seviye sınıfları
Erkekler
Kadınlar
VO2max
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Egzersiz yaparken
Spor Profilleri
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Hız Bölgeleri
Hız bölgesi ayarları
Hız bölgeleri ile egzersiz hedefi
Egzersiz yaparken
Egzersiz sonrası
Bilekten hız ve mesafe ölçümü
Bilekten kadans
Yüzme Metrikleri
Havuzda yüzme
Havuz Uzunluğu ayarı
Açık suda yüzme
Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
5
85
86
86
87
88
89
89
89
90
90
91
91
91
92
96
96
97
97
97
98
105
108
108
109
109
110
110
110
111
111
114
115
116
116
117
117
117
117
117
118
118
118
119
119
120
Yüzme egzersizi seansı başlatma
Yüzerken
Yüzdükten sonra
Barometre
Telefon bildirimleri
Telefon bildirimlerini açma
Rahatsız etme
Bildirimleri görüntüleme
Değiştirilebilir kordonlar
Bilekliği değiştirme
Uyumlu sensörler
Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü
Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart
Polar Hız sensörü Bluetooth® Smart
Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart
Üçüncü taraf güç sensörleri
Sensörleri saatinizle eşleştirme
Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Saatinizle adım sensörü eşleştirme
Adım sensörünü kalibre etme
Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Bisiklet ayarları
Tekerlek boyutu ölçümü
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Eşleştirmenin silinmesi
Polar Flow
Polar Flow Uygulaması
Egzersiz verileri
Etkinlik verileri
Uyku verileri
Spor profilleri
Görüntü paylaşma
Flow uygulamasını kullanmaya başlama
Polar Flow Web Hizmeti
Haber akışı
Günlük
İlerleme Durumu
Topluluk
Programlar
Polar Flow'daki spor profilleri
Spor profilinin eklenmesi
Spor profilinin düzenlenmesi
Egzersizinizin planlanması
Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma
Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma
6
120
120
121
122
123
123
123
123
124
124
125
125
125
126
126
126
126
126
127
127
128
128
128
129
130
131
131
131
132
132
132
132
132
133
133
133
134
134
134
135
135
136
139
139
139
Hızlı hedef
Aşamalı hedef
Favoriler
Hedeflerin saatinizle eşitlenmesi
Favoriler
Favorilere bir Egzersiz Hedefi eklenmesi:
Bir favorinin düzenlenmesi
Bir favorinin silinmesi
Eşitleme
Flow mobil Uygulaması ile Senkronizasyon
FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme
Önemli bilgiler
Pil
Pilin şarj edilmesi
Egzersiz sırasında şarj etme
Pil durumu ve bildirimler
Pil durumu simgesi
Pil bildirimleri
Saatinizin bakımı
Saatinizi temiz tutun
Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın
Saklama
Servis
Önlemler
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi
Teknik özellikler
Vantage V
Polar FlowSync Yazılımı
Polar Flow Mobil Uygulaması Uyumluluğu
Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Yasal bilgiler
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
Sorumluluk Reddi
7
140
140
140
141
141
142
142
142
142
142
143
144
144
144
146
146
146
146
147
147
147
147
148
148
148
149
150
150
152
152
152
153
154
155
POLAR VANTAGE V KULLANIM KILAVUZU
Bu kullanım kılavuzu, yeni saatinizi kullanmaya başlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Eğitim
videolarını ve SSS'leri görmek için support.polar.com/en/vantage-v adresine gidin.
GİRİŞ
Yeni Polar Vantage V'nizi güle güle kullanın!
Polar Vantage V en zorlu koşullarda bile hassas bir şekilde bilekten kalp atış hızı izleme olanağı sunan
füzyon teknolojili Polar Precision Prime sensor™ ile donatılmış, birden fazla spor ve triatlon egzersizi için
tasarlanmış, hepsi bir arada özellikli bir GPS çoklu spor saatidir. Saatinizde, hedeflerinize ulaşmanıza ve
kendi rekorlarınızı kırmanıza yardımcı olan birçok araç bulunur: Egzersiz seanslarınızın vücudunuzun
farklı bölümlerini nasıl zorladığına ve bu durumun performansınızı nasıl etkilediğine dair bütüncül bir
görünüm sağlayan Training Load Pro ile en iyi performansınızı gösterebilmek için ideal miktarda egzersiz
yapın. Benzersiz dinlenme çözümü Recovery Pro, aşırı egzersiz yapmanızı ve sakatlanmanızı önlemeye
yardımcı olur. Bu özellik vücudunuzun ne kadar dinlendiğini ölçer ve dinlenme geri bildirimi sunarak size
yol gösterir.
Polar Vantage V bilekten koşu gücünü ölçen ilk çoklu spor saatidir. Koşu gücü, kalp atış hızı izleme
özelliğini tamamlayan ve koşunuzun dış yükünü ölçen harika bir araçtır. Running Index ve Koşu Programı
gibi gelişmiş koşu özellikleri ile koşu egzersizlerindeki ilerleme düzeyinizi izleyin. 130'dan fazla seçenek
arasından favori sporlarınızı seçin ve her spor için ayarları özelleştirin.
Kesintisiz kalp atış hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bu özellik, 7/24 etkinlik ölçümü özelliğiyle
birlikte günlük etkinliğinizin genel hatlarını eksiksiz şekilde görmenizi sağlar.
Vantage V sayesinde size ve amaçlarınıza en uygun olanı seçerek dinlenme takibi için Recovery Pro veya
Nightly Recharge kullanabilirsiniz. Benzersiz dinlenme çözümü Recovery Pro, aşırı egzersiz yapmanızı ve
sakatlanmanızı önlemeye yardımcı olur. Bu özellik vücudunuzun ne kadar dinlendiğini ölçer ve dinlenme
geri bildirimi sunarak size yol gösterir. Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar
dinlenebildiğini gösteren gecelik bir dinlenme ölçümüdür. Sleep Plus Stages™ uyku takibi, uyku
aşamalarınızı (REM uykusu, hafif ve derin uyku) takip edip size uyku geri bildirimi ve rakamsal bir uyku
puanı verir. Saat Serene™ rehberli nefes egzersizi ile rahatlamanıza ve stresten arınmanıza yardımcı olur.
Daha iyi kullanıcı deneyimi sunmak için ürünlerimizi sürekli olarak geliştiriyoruz. Saatinizi güncel
tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz
yazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri yeni özellikler ve geliştirmeler
sayesinde saatinizin işlevselliğini yükseltir.
8
VANTAGE V'NİZİN BÜTÜN AVANTAJLARINDAN YARARLANIN
Polar ekosistemine bağlanarak saatinizden en iyi şekilde yararlanın.
POLAR FLOW UYGULAMASI
App Store® veya Google PlayTM'den Polar Flow uygulamasını indirin. Egzersiz yaptıktan sonra saatinizi
Flow uygulamasıyla eşitleyerek egzersiz sonuçlarınız ve performansınıza dair bilgileri içeren geri bildirime
anında ulaşabilir ve başarılarınızı tüm arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz. Flow uygulamasında ne kadar
uyuduğunuzu ve gün içinde ne kadar hareketli olduğunuzu da öğrenebilirsiniz.
POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Bilgisayarınızdaki FlowSync yazılımını veya Flow uygulamasını kullanarak egzersiz verilerinizi Polar Flow
web hizmetiyle eşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir,
yol gösterici bilgiler edinebilir ve egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı analizini
görebilirsiniz. Başarılarınızı tüm arkadaşlarınızla paylaşın, başka sporcularla tanışın ve sosyal egzersiz
topluluğunuzdan motivasyon alın.
Bunların tümünü flow.polar.com adresinde bulabilirsiniz.
9
BAŞLARKEN
Saatinizin kurulumu
A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma
B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
C Seçeneği: Saatten kurulum yapma
Düğme işlevleri ve hareketler
Renkli dokunmatik ekran
Bildirimleri Görüntüleme
Dokunma özelliği
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Saat kadranı ve menü
Saat kadranları
Menü
Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
Eşleştirmenin silinmesi
Cihaz yazılımının güncellenmesi
Mobil cihaz veya tablet ile
Bilgisayar ile
SAATİNİZİN KURULUMU
Saatinizi etkinleştirip şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı
noktasına veya USB şarj cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı
saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalamanız yeterlidir. Ekranda şarj animasyonunun
görünmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Saatinizi kullanmaya başlamadan önce pilini şarj
etmenizi öneririz. Pilin şarj edilmesi hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için Pil bölümüne bakın. Alternatif
olarak saatinizi TAMAM düğmesini 4 saniye boyunca basılı tutarak etkinleştirebilirsiniz.
YA DA
10
10
11
12
12
12
14
14
14
14
14
14
20
23
24
24
24
24
Saatinizin kurulumunu yapmak için dilinizi ve tercih ettiğiniz kurulum yöntemini seçin. Saatiniz size
kurulum için üç seçenek sunar: YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle size en uygun seçeneği bulun ve TAMAM
düğmesine basarak seçiminizi doğrulayın.
A. Akıllı telefonunuzdan: USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil
cihazla kurulum yöntemi daha kolaydır ancak daha fazla zaman alabilir. Bu yöntem için
internet bağlantısı gerekir.
B. Bilgisayarınızdan: Bilgisayar üzerinden kablolu kurulum daha hızlıdır ve kurulum
sırasında saatinizi şarj edebilirsiniz. Bu işlem için kullanabileceğiniz bir bilgisayarınız
olmalıdır. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.
A ve B seçenekleri önerilir. Doğru egzersiz verileri için gerekli tüm fiziksel bilgileri tek
seferde girebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz bir dili seçebilir ve saatiniz için en son cihaz yazılımını
edinebilirsiniz.
C. Saatinizden: Uyumlu bir mobil cihazınız bulunmuyorsa ve internet bağlantısı bulunan
bir bilgisayara o an erişemiyorsanız, kuruluma saatinizden başlayabilirsiniz. Saatten
kurulum yapılırken saatinizin henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmadığını
unutmayın. Saatinizin cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow
üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz özelliklerinden en iyi şekilde
yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web
hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.
A SEÇENEĞİ: MOBİL CİHAZ VE POLAR FLOW UYGULAMASIYLA KURULUM YAPMA
Eşleştirmeyi mobil cihazınızın Bluetooth ayarlarından DEĞİL, Flow Uygulamasından yapmanız
gerektiğini unutmayın.
1.
2.
3.
4.
Mobil cihazınızın internete bağlı olduğundan emin olun ve Bluetooth'u açın.
Polar Flow uygulamasını App Store veya Google Play'den cihazınıza indirin.
Flow uygulamasını mobil cihazınızda açın.
Flow uygulaması, yakınında tuttuğunuzda saatinizi tanır ve eşleştirmeyi başlatmak isteyip
istemediğinizi sorar. Başlat düğmesine dokunun.
5. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil
6.
7.
8.
9.
cihazınızda görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam gösterilir.
Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Uygulamada oturum açma ve
kurulum işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.
11
Ayarları seçtikten sonra Kaydet ve senkronize et seçeneğine dokunduğunuzda ayarlarınız saatinize
senkronize edilir.
Cihaz yazılımınızı güncellemeniz istenirse güncellemenin sorunsuz biçimde gerçekleştirilmesi için
lütfen saatinizi güç kaynağına taktıktan sonra güncellemeyi kabul edin.
B SEÇENEĞİ: BİLGİSAYARINIZLA KURULUM YAPMA
1. flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını indirip bilgisayarınıza
kurun.
2. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi
bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın. Polar Flow web hizmetinde oturum açma ve kurulum
işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.
C SEÇENEĞİ: SAATTEN KURULUM YAPMA
YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle değerleri ayarlayın ve seçimlerinizi TAMAM düğmesiyle onaylayın. Herhangi
bir noktada geri dönmek ve bir ayarı değiştirmek isterseniz değiştirmek istediğiniz ayara gelene kadar
GERİ düğmesine basın.
Saatten kurulum yapılırken saatiniz henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmış değildir. Saatinizin
cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın
benzersiz Smart Coaching özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B
seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Flow mobil uygulamasından ayarları
yapmanız gerekir.
DÜĞME İŞLEVLERİ VE HAREKETLER
Saatinizde kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. Farklı modlarda
düğmelerin ne gibi işlevlere sahip olduğunu görmek için aşağıdaki tablolara bakın.
12
SAAT GÖRÜNÜMÜ VE MENÜSÜ
HAFİF
GERİ
TAMAM
Ekranı aydınlatır
Menüye girin
Saat görünümünde pil
durumu simgesini
görüntülemek için basın
Bir önceki seviyeye geri
döner
Düğmeleri kilitlemek için
basılı tutun ve ekrana
dokunun
Ekranda gösterilen seçimi
onaylar
Ayarları değişmeden
bırakır
Egzersiz öncesi moduna
girmek için basılı tutun
Saat kadranında gösterilen
bilgileri daha detaylı biçimde
görüntülemek için bu
düğmeye basın
Seçimleri iptal eder
Menüden saat moduna
geri dönmek için basılı
tutun
YUKARI/AŞAĞI
Saat
görünümünde saat
kadranını
değiştirin
Seçim
listelerinde
dolaşılmasını
sağlar
Seçilen bir
değeri
ayarlar
Saat görünümünde
eşleştirmeyi ve eşitlemeyi
başlatmak için basılı tutun
EGZERSİZ ÖNCESİ MODU
HAFİF
Ekranı aydınlatır
GERİ
TAMAM
Saat görünümüne geri döner
Egzersiz seansını başlatır
Düğmeleri kilitlemek
için basılı tutun
YUKARI/AŞAĞI
Spor
listelerinde
dolaşılmasını
sağlar
Hızlı Menü'ye girmek
için basın
EGZERSİZ YAPARKEN
HAFİF
Ekranı aydınlatır
Düğmeleri kilitlemek
için basılı tutun
GERİ
TAMAM
Bir kez basılınca egzersizi
duraklatır
Tur işaretler
Duraklatılmışsa egzersiz
kaydını devam ettirir
Seansı durdurmak için
egzersiz seansı
13
YUKARI/AŞAĞI
Egzersiz
görünümünü
değiştir
HAFİF
GERİ
TAMAM
YUKARI/AŞAĞI
duraklatıldıktan sonra basılı
tutun
RENKLİ DOKUNMATİK EKRAN
Sürekli açık renkli dokunmatik ekran ile saat kadranları ve listeler ile menüler arasında kolayca geçiş
yapabilir ve ekrana dokunarak ekrandaki öğeleri seçebilirsiniz.
l
Gezinmek için yukarı veya aşağı kaydırın.
Saat görünümünde saat kadranını değiştirmek için sola veya sağa kaydırın. Her kadran farklı
l
bilgileri içeren özetler sunar.
Ayrıntılı bilgi almak için ekrana dokunun.
l
Dokunmatik ekran egzersiz seansları sırasında devre dışı kalır. Dokunmatik ekranın düzgün şekilde
çalışabilmesi için ekran üzerindeki kir, ter veya suyu bir bez ile silin. Dokunmatik ekran eldivenle
kullanıldığında düzgün yanıt vermeyebilir.
BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME
Aşağıdan yukarı doğru kaydırarak bildirimleri görüntüleyebilirsiniz. Ekranın altındaki nokta yeni bildirim
olup olmadığını gösterir.
DOKUNMA ÖZELLİĞİ
Egzersiz seansı sırasında tur atmak için ekrana iki parmağınızla dokunun. Dokunma özelliği, dokunmatik
ekran özelliği değildir.
ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME HAREKETİ
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde arka plan ışığı otomatik olarak açılır.
SAAT KADRANI VE MENÜ
SAAT KADRANLARI
Vantage V saat kadranları size saatten fazlasını gösterir. Etkinlik durumunuz, Kardiyo Yükü durumunuz,
kalp atış hızınız ve en son egzersiz seanslarınız da dahil olmak üzere en doğru ve güncel bilgiler saat
kadranınızda görüntülenir. Saat kadranlarınızı sağa veya sola kaydırabilirsiniz veya YUKARI ve AŞAĞI
düğmeleriyle saat kadranlarınız arasında geçiş yapabilir ve ekrana ya da TAMAM düğmesine basarak daha
fazla ayrıntı görüntüleyebilirsiniz.
Saat kadranları ve içerikleri düzenlenemez.
14
Saat ayarlarından analog veya dijital ekran arasında seçim yapabilirsiniz.
Saat
Tarihi ve saati gösteren temel saat kadranı.
Etkinlik
Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ve saatin altındaki yüzde günlük
etkinlik hedefinize doğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire
açık mavi renkle dolar.
Ayrıca, ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları
görebilirsiniz:
• Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir
ve tahmini adım sayısına çevrilir.
• Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin
süresini size gösterir.
• Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek
için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik ölçümü bölümüne bakın.
Kardiyo Yükü Durumu
15
Kardiyo Yükü Durumu kısa dönem egzersiz yükü (Zorlanma) ve uzun
dönem egzersiz yükü (Tolerans) değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna
bağlı olarak egzersiz yükü durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli
egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisi olduğunu gösterir. Dinlenme
geri bildirimi açık olacak şekilde ayarlandığında ve yeterli veri olduğunda, saat
kadranında Kardiyo yükü durumu yerine günlük egzersiz önerisini görürsünüz.
Ayrıca, ayrıntıları açarken Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanmanız ve
Toleransınız için sayısal değerler elde edebilir ve Kardiyo yükü durumunuzun
sözlü açıklamasını görebilirsiniz.
l
Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer Zorlanmanın
l
Tolerans'a bölümüne eşittir.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar
zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalama
l
günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar
hazır olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki
l
ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması.
Daha fazla bilgi için Training Load Pro'ya bakın.
Kalp atış hızı
16
Saatiniz, Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini kullanırken kalp atış hızınızı sürekli
ölçer ve Kalp atış hızı saat kadranında görüntüler.
Gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir,
önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Ayarlar > Genel
ayarlar > Kesintisiz HR takibi bölümüne giderek saatinizdeki Kesintisiz Kalp
Atış Hızı özelliğini açabilir ve kapatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği bölümüne bakın.
Kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliğini kullanmıyorsanız mevcut kalp atış
hızınızı bir egzersiz seansı başlatmadan hızlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz.
Bilekliğinizi sıkıca takın ve bu saat kadranını seçin. OK düğmesine bastığınızda
kalp atış hızınız saat kadranında hemen görüntülenecektir. GERİ düğmesine
basarak Kalp atış hızı saat kadranına geri dönün.
En son egzersiz seansları
17
En son egzersiz seansınızda hangi sporu yaptığınızı ve seansınızın üzerinden
ne kadar zaman geçtiğini görün.
Ayrıca, ayrıntıları açarken son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini
görüntüleyebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz
seansına gidin ve TAMAM düğmesine basarak bu seansın özetini açın. Daha
fazla bilgi edinmek için Egzersiz özeti'ne bakın.
Nightly Recharge
Uyandığınızda Nightly Recharge durumunuzu görebilirsiniz. Nightly
Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir.
Nightly Recharge uykunuzun ilk saatlerinde otonom sinir sisteminizin
(ANS) ne kadar rahatladığı (ANS durumu) ve ne kadar iyi uyuduğunuz
(uyku durumu) hakkında bilgileri bir araya getirir.
Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış
Hızı özelliğini açık tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir. Nightly
Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde
olması gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem de Nightly Recharge'ı
kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izleme özelliğini sadece gece
çalışacak şekilde saatinizin ayarlarından ayarlayın.
Daha fazla bilgi için Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü ya da Sleep
Plus Stages™ uyku takibi bölümüne bakın.
18
FitSpark saat kadranı
Saatiniz, egzersiz geçmişiniz, kondisyon seviyeniz ve mevcut dinlenme
durumunu temel alarak sizin için en uygun egzersiz hedeflerini önerir.
Önerilen tüm egzersiz hedeflerini görmek için TAMAM tuşuna basın. Önerilen
egzersiz hedefi hakkında daha detaylı bilgi almak için bir hedef seçin.
Daha fazla bilgi için FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu'na bakın.
19
MENÜ
GERİ düğmesine basarak menüye girin ve YUKARI ya da AŞAĞI düğmelerine basarak ilerleyin. TAMAM
düğmesi ile seçimleri onaylayın ve GERİ düğmesi ile geri dönün.
Egzersizi başlatın
Egzersiz seanslarınızı buradan başlatabilirsiniz. TAMAM düğmesine basarak
egzersiz öncesi moda girin ve kullanmak istediğiniz spor profiline gidin.
Egzersiz öncesi moduna saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak
da girebilirsiniz.
Bu konuda ayrıntılı talimatlar için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.
Serene rehberli nefes egzersizi
Nefes egzersizini başlatmak için önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin.
Daha fazla bilgi için Serene™ rehberli nefes egzersizi bölümüne bakın.
Strava live segments
Saat ile eşitlenen Strava segmentleri hakkındaki bilgileri görüntüleyin. Flow
hesabınızı bir Strava hesabına bağlamadıysanız veya saatinize herhangi bir
segment eşitlemediyseniz, buradan yardım alabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Strava live segments'a bakın.
Zamanlayıcılar
20
Zamanlayıcılar bölümünde kronometreyi ve geri sayım zamanlayıcısını
bulabilirsiniz.
Kronometre
Kronometreyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın. Bir tur
eklemek için TAMAM düğmesine basın. Kronometreyi
duraklatmak için GERİ düğmesine basın.
Geri Sayım Zamanlayıcısı
Geri sayım zamanlayıcısını belirli bir süreden geri sayması için
ayarlayabilirsiniz. Zamanlayıcıyı Ayarla seçeneğini belirleyin,
geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için TAMAM
düğmesine basın. Tamamlandığında Başlat seçeneğini
belirleyin ve geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için TAMAM
düğmesine basın.
Geri sayım zamanlayıcısı, saat ve tarihin olduğu ana saat
ekranına eklenecektir.
Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir.
21
Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak için TAMAM düğmesine, iptal
etmek ve saat görünümüne geri dönmek için GERİ düğmesine
basın.
Egzersiz sırasında aralık zamanlayıcısını ve geri sayım
zamanlayıcısını kullanabilirsiniz. Zamanlayıcı görünümlerini
egzersiz görünümlerine Flow'daki spor profili ayarlarından ekleyin
ve ayarları saatinizle senkronize edin. Egzersiz sırasında
zamanlayıcı kullanımı hakkında daha fazla bilgi için bkz. Egzersiz
sırasında.
Testler
Testler içinde Ortostatik testi ve Kondisyon testini bulabilirsiniz:
Ortostatik test
Ortostatik test yapabilir (H10 kalp atış hızı sensörü gereklidir), en güncel
sonuçlarınızı ortalamanızla karşılaştırabilir ve test dönemini sıfırlayabilirsiniz.
Ayrıntılı talimatlar için Ortostatik test bölümüne bakın.
Kondisyon Testi
Uzanırken ve dinlenirken bilekten kalp atış hızı ölçümüyle kondisyon seviyenizi
kolayca ölçün.
Daha fazla bilgi için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle Kondisyon Testi bölümüne
bakın.
Ayarlar
AYARLAR
Saatinizde aşağıdaki ayarları düzenleyebilirsiniz:
• Fiziksel ayarlar
• Genel ayarlar
• Saat ayarları
22
Saatinizde bulunan ayarların yanı sıra Polar Flow web hizmeti ve
uygulamasındaki Spor Profillerini de düzenleyebilirsiniz. Favori sporlarınızı ve
egzersiz seansı sırasında saatinizde görmek istediğiniz bilgileri yapılandırarak
saatinizi özelleştirin. Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü
inceleyin.
MOBİL CİHAZLARIN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Mobil cihazları saatinizle eşleştirebilmek için saatinizi Saatinizin kurulumu bölümünde anlatıldığı şekilde
Polar Flow web hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından kurmanız gerekir. Saatinizin
kurulumunu bir mobil cihaz ile yaptıysanız saatiniz zaten eşleştirilmiştir. Kurulumu bilgisayarla
yaptıysanız ve saatinizi Polar Flow uygulamasıyla kullanmak istiyorsanız lütfen saatinizi mobil cihaz ile şu
şekilde eşleştirin:
Bir mobil cihazı eşleştirmeden önce
• App Store'dan veya Google Play'den Flow uygulamasını indirin
• Mobil cihazınızda Bluetooth özelliğinin açık, uçak/uçuş modunun kapalı olduğundan emin olun.
• Android kullanıcıları: Akıllı telefonun uygulama ayarlarından Polar Flow uygulaması için konumun
etkinleştirilmiş olduğundan emin olun.
Bir mobil cihazı eşleştirmek için:
1. Mobil cihazınızda Flow uygulamasını açın ve saatinizin kurulumunda oluşturduğunuz Polar
hesabınızla oturum açın.
Android kullanıcıları: Birden çok Flow uygulaması uyumlu Polar cihazı kullanıyorsanız Flow
uygulamasında Vantage V'yi aktif cihaz olarak seçtiğinizden emin olun. Böylece Flow uygulaması
saatinize bağlanması gerektiğini anlar. Flow uygulamasında Cihazlar seçeneğine gidin ve Vantage
V'yi seçin.
2. Saatinizde saat görünümünde GERİ düğmesini basılı tutun VEYA Ayarlar > Genel ayarlar >
Eşleştirme ve eşitleme > Akıllı telefonu eşleştir ve eşitle öğesine giderek TAMAM
düğmesine basın.
3. Saatinizde Flow uygulamasını açın ve saatinizi akıllı telefona yaklaştırın görüntülenir.
4. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil
cihazınızda görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
5. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
6. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
7. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam gösterilir.
23
EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ
Bir mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:
1. Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
3. Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.
CİHAZ YAZILIMININ GÜNCELLENMESİ
Saatinizi güncel tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma
sunulduğunda cihaz yazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, saatinizin
işlevlerinde iyileştirmeler yapmak için gerçekleştirilir. Bunlar arasında tamamen yeni özellikler eklenmesi,
mevcut özelliklerde iyileştirmeler ya da hata düzeltmeleri sayılabilir.
Cihaz yazılımı güncellemesi nedeniyle herhangi bir veri kaybı yaşamazsınız. Güncelleme başlamadan
önce, saatteki verileriniz Flow web hizmetiyle eşitlenir.
MOBİL CİHAZ VEYA TABLET İLE
Egzersiz ve etkinlik verilerinizi eşitlemek için Polar Flow mobil uygulamasını kullanıyorsanız, cihaz
yazılımını mobil cihazınızla güncelleyebilirsiniz. Uygulama yeni bir güncelleme olup olmadığını size
bildirecek ve sizi yönlendirecektir. Güncelleme işlemini kesintiye uğramadan gerçekleştirmek için
güncellemeye başlamadan önce saatinizi bir güç kaynağına takmanızı öneririz.
Bağlantınıza bağlı olarak, kablosuz cihaz yazılımı güncellemesi 20 dakikaya kadar zaman alabilir.
BİLGİSAYAR İLE
Saati bilgisayara bağladığınızda FlowSync, yeni cihaz yazılımı sürümünün hazır olduğunu size bildirir.
Cihaz yazılımı güncellemeleri FlowSync yazılımı aracılığı ile indirilir.
Cihaz yazılımını güncellemek için:
1. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınıza takın. Kablonun yerine oturduğundan emin
olun. Kablodaki çıkıntıyı saatinizde bulunan, kırmızıyla işaretlenmiş yuva ile hizalayın.
24
2. FlowSync verilerinizi eşitlemeye başlar.
3. Eşitleme işleminden sonra aygıt yazılımını güncellemeniz istenir.
4. Evet'i seçin. Yeni cihaz yazılımı yüklenir (bu işlemin tamamlanması 10 dakikayı bulabilir) ve saatiniz
yeniden başlatılır. Saati bilgisayarınızdan çıkarmadan önce lütfen cihaz yazılımı güncellemesinin
tamamlanmasını bekleyin.
25
AYARLAR
Fiziksel ayarlar
Kilo
Boy
Doğum tarihi
Cinsiyet
Egzersiz geçmişi
Etkinlik hedefi
Tercih ettiğiniz uyku süresi
Maksimum kalp atış hızı
Dinlenirken kalp atış hızı
VO2max
Genel ayarlar
Eşleştirme ve senkronizasyon
Bisiklet ayarları
Kesintisiz kalp atış hızı takibi
Dinlenme takibi
Uçuş modu
Rahatsız etme
Telefon bildirimleri
Birimler
Dil
Hareketsizlik uyarısı
Titreşim
Saatimi takıyorum
Yön uyduları
Saatiniz hakkında
Saat ayarları
Alarm
Saat kadranı
Saat
Tarih
Haftanın ilk günü
26
27
27
27
27
27
28
28
29
29
30
30
30
31
31
31
31
32
32
32
32
32
32
32
32
33
33
34
34
34
34
34
FİZİKSEL AYARLAR
Fiziksel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Fiziksel ayarlar'e gidin. Özellikle kilo,
boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı bölgesi sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerin
ölçümünü etkilediğinden fiziksel ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir.
26
Fiziksel ayarlar'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:
• Kilo
• Boy
• Doğum tarihi
• Cinsiyet
• Egzersiz geçmişi
• Etkinlik hedefi
• Tercih ettiğiniz uyku süresi
• Maksimum kalp atış hızı
• Dinlenirken kalp atış hızı
• VO2max
KİLO
Kilonuzu kilogram (kg) ya da pound (lbs) cinsinden belirleyin.
BOY
Boyunuzu santimetre (metrik) cinsinden veya ft/in (İngiliz ölçüleri) olarak girin.
DOĞUM TARİHİ
Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarlarının sırası, seçmiş olduğunuz saat ve tarih ayarlarına bağlıdır (24 saat:
gün - ay - yıl/12 saat: ay - gün - yıl).
CİNSİYET
Erkek veya Kadın seçeneğini seçin.
EGZERSİZ GEÇMİŞİ
Egzersiz geçmişi, uzun vadeli fiziksel etkinlik seviyenizin değerlendirilmesidir. Son üç aydaki fiziksel
etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin.
• Arada sırada (0-1 saat/hafta): Programlı dinçleşme amaçlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere
düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya arada sırada
nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz.
27
• Düzenli (1-3 saat/hafta): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10
km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta
düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor.
• Sık (3-5 saat/hafta): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz, örneğin haftada
20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz.
• Ağır (5-8 saat/hafta): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz ve bazen yoğun
spor etkinliklerinde yer alıyorsunuz.
• Yarı profesyonel (8-12 saat/hafta): Neredeyse her gün ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya
yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz.
• Profesyonel (>12 saat/hafta): Dayanıklılık sporcususunuz. Yarışmalardaki performansınızı
artırmak için ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz.
ETKİNLİK HEDEFİ
Günlük etkinlik hedefi, günlük yaşamda ne kadar aktif olduğunuzu öğrenmenin iyi bir yoludur.
Burada bulunan üç seçenekten, tipik etkinlik düzeyinize uygun olan bir tanesini seçerek günlük etkinlik
hedefinize ulaşmak için ne kadar aktif olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için aktif olmanız gereken süre seçtiğiniz egzersiz seviyesine ve etkinliklerinizin
zorluk derecesine bağlıdır. Yaş ve cinsiyet de günlük etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk
derecesini etkiler.
Seviye 1
Gün boyunca çok az spor yapıyor ve uzun süre oturuyorsanız, arabayla veya toplu taşıma araçları ile
yolculuk ediyorsanız bu etkinlik düzeyini seçmenizi öneririz.
Seviye 2
İşiniz yada günlük etkinlikleriniz nedeniyle gün boyunca çok fazla ayakta duruyorsanız sizin için doğru
olan etkinlik düzeyi budur.
Seviye 3
İşiniz fiziksel dayanıklılık gerektiriyorsa, sporcuysanız ya da sürekli hareket ediyorsanız sizin için doğru
olan etkinlik düzeyi budur.
TERCİH ETTİĞİNİZ UYKU SÜRESİ
Her gece ne kadar uyumayı hedeflediğinizi belirlemek için Tercih ettiğiniz uyku süresini
ayarlayabilirsiniz. Bu ayar varsayılan olarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-
28
64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saatlik uykunun sizin için çok fazla veya çok az
olduğunu düşünüyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınızı gidermek için tercih ettiğiniz uyku süresini kendinize göre
ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir
geri bildirim alabilirsiniz.
MAKSİMUM KALP ATIŞ HIZI
Geçerli maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilk
girişinizde yaşa dayalı hesaplanan maksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan ayar olarak görüntülenir.
Maksimum kalp atış hızı, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır. Maksimum kalp atış hızı,
maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. Kişisel maksimum
kalp atış hızı değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimal egzersiz stres testi
yapmaktır. Maksimum kalp atış hızı ayrıca egzersiz zorluk derecesi belirlenirken de gereklidir. Kişiye özeldir
ve yaşa ve kalıtım faktörlerine bağlıdır.
DİNLENİRKEN KALP ATIŞ HIZI
Dinlenirken kalp atış hızınız, tamamen rahatlamış haldeyken ve dikkatinizi dağıtan bir şey yokken dakika
başına (bpm) en düşük kalp hızınızdır. Yaşınız, kondisyon durumunuz, genetik özellikleriniz, sağlık
durumunuz ve cinsiyetiniz dinlenirken kalp atış hızınızı etkiler. Normal bir yetişkin için bu değer 55-75
bpm arasındadır ancak örneğin kondisyonunuz oldukça yüksekse dinlenirken kalp atış hızınız bu
değerden çok daha düşük olabilir.
En doğru değeri elde etmek için dinlenirken kalp atış hızınızı iyi bir uykudan sonra sabah kalkar kalkmaz
ölçmelisiniz. Rahatlamanıza yardımcı olacaksa önce banyoya gidebilirsiniz. Ölçüm öncesi zorlu bir egzersiz
yapmayın ve herhangi bir etkinlikte bulunduysanız tamamen iyileşmiş olduğunuzdan emin olun. Bu
ölçümü tercihen art arda birkaç sabah yaparak ortalama dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamalısınız.
Dinlenirken kalp atış hızınızı ölçmek için:
1. Saatinizi takın. Sırtüstü uzanın ve rahatlayın.
2. Bundan 1 dakika sonra saatinizde bir egzersiz seansı başlatın. Herhangi bir spor profilini, örneğin
Diğer iç mekan sporunu seçin.
3. Kımıldamayın ve 3-5 dakika boyunca sakince nefes alın. Ölçüm esnasında egzersiz verilerinize
bakmayın.
4. Polar cihazınızdaki egzersiz seansını durdurun. Saatinizi Polar Flow uygulaması veya web
hizmetiyle eşleştirin ve egzersiz özetinizden en düşük kalp atış hızı (minimum kalp atış hızı)
değerinize bakın. Bu değer, dinlenirken kalp atış hızınızdır. Dinlenirken kalp atış hızınızı Polar
Flow'daki fiziksel ayarlardan güncelleyin.
29
VO2MAX
VO2maks değerinizi belirleyin.
VO2maks (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında
oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme
maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör.
maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri). Tahmini VO2max değeriniz olan Running Index puanınızı
da kullanabilirsiniz.
GENEL AYARLAR
Genel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Genel ayarlar'a gidin.
Genel ayarlar'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:
• Eşleştirme ve senkronizasyon
• Bisiklet ayarları (Sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür)
• Kesintisiz kalp atış hızı takibi
• Dinlenme takibi
• Uçuş modu
• Rahatsız etme
• Telefon bildirimleri
• Birimler
• Dil
• Hareketsizlik uyarısı
• Titreşim
• Saatimi takıyorum
• Yön uyduları
• Saatiniz hakkında
EŞLEŞTİRME VE SENKRONİZASYON
• Akıllı telefonla eşleştirme ve eşitleme/Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir: Sensörleri
ya da mobil cihazları saatinizle eşleştirin. Flow uygulaması ile verilerinizi eşitleyin.
30
• Eşleştirilmiş cihazlar: Buradan saatinizle eşleştirilmiş tüm cihazları görebilirsiniz. Bunlar arasında
kalp atış hızı sensörleri, koşu sensörleri, bisiklet sensörleri ve mobil cihazlar bulunabilir.
BİSİKLET AYARLARI
Bisiklet ayarları sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
l
Tekerlek boyutu: Tekerlek boyutunu milimetre cinsinden belirleyin. Tekerlek boyutunu ölçme
l
talimatları için Sensörleri saatinizle eşleştirme başlığına bakın.
Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç
l
sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
Kullanımdaki sensörler: Bisiklete bağladığınız tüm sensörleri görüntüleyin.
KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI TAKİBİ
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini Açık, Kapalı veya Yalnızca gece vakti olarak ayarlayın. Sadece gece
modunu seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde
ayarlayın.
Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı bölümüne bakın.
DİNLENME TAKİBİ
Dinlenmenizi nasıl takip edeceğinizi seçin.
l
Ortostatik testler ve dinlenme soruları ışığında egzersiz yükü ve dinlenme arasında denge kurmayı
öğrenmek için Recovery Pro kullanın. Açık olarak ayarlandığında, saat haftada en az üç gün
olmak üzere bir Ortostatik test planlamanızı ister. Günleri belirleyip Kaydet'i seçin. Daha fazla bilgi
l
için Recovery Pro'ya bakın.
Otomatik dinlenme takibi ve gecelik ölçümlere dayalı ipuçları için Nightly Recharge'ı seçin. Saat,
Kesintisiz kalp atış hızı izleme özelliği açık değilse bu özelliği açmanızı ister. Nightly Recharge'ın
çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Açık ya da Sadece
gece seçeneğini belirleyin. Sadece gece modunu seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa
girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
UÇUŞ MODU
Açık ya da Kapalı seçeneğini belirleyin.
Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak
verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraber
kullanamazsınız.
31
RAHATSIZ ETME
Kapalı, Açık veya Açık (-) seçeneklerinden birini belirleyin. Rahatsız etme özelliğinin açık olacağı dönemi
ayarlayın. Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanını seçin. Bu özellik açık olduğunda bildirim veya arama
uyarısı almayacaksınız. Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi ve sesler de devre dışı bırakılır.
TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimlerini Kapalı veya Egzersiz Yapmıyorken Açık olarak belirleyin. Egzersiz seansları
esnasında bildirim almayacağınızı unutmayın.
BİRİMLER
Metrik (kg, cm) ya da İngiliz ölçü birimini (lb, ft) seçin. Kilo, boy, mesafe ve hız ölçümlerinde kullanılacak
birimleri belirleyin.
DİL
Saatinizde kullanmak istediğiniz dili seçebilirsiniz. Saatiniz şu dilleri destekler: Bahasa Indonesia,
Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, Русский, Suomi, Svenska veya Türkçe.
HAREKETSİZLİK UYARISI
Hareketsizlik uyarısını Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.
TİTREŞİM
Menü öğelerinde gezinirken titreşimi Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.
SAATİMİ TAKIYORUM
Sol el veya Sağ el seçeneğini belirleyin.
YÖN UYDULARI
Cihaz yazılımı 4.0.11 sürümünden itibaren GPS'e ek olarak saatinizde kullanılan uydu navigasyon
sistemini değiştirebilirsiniz. Bu ayar saatinizde Genel ayarlar > Yön Uyduları'nda yer alır.GPS +
GLONASS, GPS + Galileo veya GPS + QZSS seçeneğini belirleyebilirsiniz.GPS + GLONASS varsayılan
ayardır.Bu seçenekler farklı uydu navigasyon sistemlerini test etme ve kapsadıkları alanlarda daha iyi
performans verip vermediklerini görme olanağı sunar.
GPS + GLONASS
32
GLONASS Rus global uydu navigasyon sistemidir. Üç seçenek arasında global uydu görünürlüğü ve
güvenilirliği açısından en iyi seçenek olduğu ve genel olarak tarafımızca önerildiği için varsayılan ayar
olarak belirlenmiştir.
GPS + Galileo
Galileo, Avrupa Birliği tarafından oluşturulmuş bir global uydu sistemidir. Geliştirme çalışmaları devam
etmektedir ve 2020'nin sonunda hazır olması öngörülmektedir.
GPS + QZSS
QZSS, özellikle Japonya'ya odaklanan ve Asya ile Okyanusya bölgelerinde GPS performansını
güçlendirmek üzere geliştirilen dört uyduluk bölgesel saat aktarım sistemi ve uydu tabanlı güçlendirme
sistemidir.
SAATİNİZ HAKKINDA
Saatinizin cihaz kimliğinin yanı sıra cihaz yazılımı sürümüne, HW modeline, A-GPS son geçerlilik tarihine ve
Vantage V'ye özel yasal etiketlere bakın.
Saatinizi yeniden başlatın: Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı
deneyebilirsiniz. Saatinizi yeniden başlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.
TAMAM düğmesine basın, ardından işlemini doğrulamak için TAMAM düğmesine bir kez daha basın.
Saatinizi ayrıca TAMAM tuşunu 10 saniye basılı tutarak da yeniden başlatabilirsiniz.
SAAT AYARLARI
Saat ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Saat ayarları'e gidin
Saat ayarları'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:
• Alarm
• Saat kadranı
• Saat
• Tarih
• Haftanın ilk günü
33
ALARM
Alarm tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir defa, Pazartesi - Cuma veya Her gün. Bir defa, Pazartesi Cuma veya Her gün seçerseniz aynı zamanda alarm saatini ayarlayın.
Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi gösterilir.
SAAT KADRANI
Saat kadranını seçin:
• Analog
• Dijital
SAAT
Saat biçimini belirleyin: 24 saat ya da 12 saat. Daha sonra saati ayarlayın.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında saat bilgisi hizmetten otomatik olarak
güncellenir.
TARİH
Tarihi ayarlayın. Aynı zamanda Tarih biçimi'ı ayarlayın. aa/gg/yyyy, gg/aa/yyyy, yyyy/aa/gg, ggaa-yyyy, yyyy-aa-gg, gg.aa.yyyy ya da yyyy.aa.gg seçebilirsiniz.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında tarih bilgisi hizmetten otomatik olarak
güncellenir.
HAFTANIN İLK GÜNÜ
Her haftanın başlama gününü seçin. Pazartesi, Cumartesi ya da Pazar seçin.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında haftanın başlama günü bilgisi hizmetten
otomatik olarak güncellenir.
34
EGZERSİZ
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızı ölçülmezken saatinizi takma
Egzersiz seansı başlatma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Hızlı menü
Egzersiz yaparken
Egzersiz görünümlerine göz atma
Zamanlayıcı ayarlama
Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme
Tur işaretler
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme
Hedef belirleyerek egzersiz yapma
Hızlı ayarlar menüsü
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
Egzersiz özeti
Egzersiz sonrası
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri
35
35
36
37
38
39
39
43
43
45
47
49
49
49
50
51
51
51
55
55
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMÜ
Polar Precision Prime™ sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı
ölçer. Bu yeni kalp atış teknolojisi optik kalp atış hızı ölçümü ile cilde temaslı ölçümü bir araya getirerek
kalp atış hızı sinyalinin kesilmesi ihtimalini tamamen ortadan kaldırır. En zorlu koşullarda ve egzersiz
seanslarında bile kalp atış hızınızı hassas biçimde izler.
Egzersiz sırasında vücudunuzla ilgili birçok kişisel ipuçları bulunmasına karşın (algılanan zorlanma, nefes
alıp verme hızı ve fiziksel hisler) bunlardan hiçbiri kalp atış hızının ölçülmesi kadar güvenilir değildir.
Nesnel bir değerdir ve hem iç hem de dış etkenlere bağlı olduğundan fiziksel durumunuz hakkında
güvenilir bilgiler sağlar.
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLÜRKEN SAATİNİZİ TAKMA
Egzersiz sırasında (ve Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini kullanırken) bilekten kalp atış hızınızı doğru ölçmek
için saati düzgün taktığınızdan emin olun:
l
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek
şekilde takın (bkz. aşağıdaki resim).
35
l
Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde
olmalıdır ve saat kolunuzda hareket etmemelidir. Bilekliğin fazla gevşek olmadığını kontrol
etmenin iyi bir yolu da bilekliği kolunuzun her iki yanından hafifçe yukarı itmektir. Sensör
cildinizden ayrılmıyorsa bilekliğin sıkılığı iyidir. Bilekliği yukarı ittiğinizde sensörün LED ışığını
l
görmemelisiniz.
Kalp atış hızının en doğru şekilde ölçülebilmesi için saatinizi kalp atış hızı ölçümü başlamadan
birkaç dakika önce takmanızı öneririz. Ayrıca soğuk havalarda elleriniz ve cildiniz çok çabuk
üşümeye başlıyorsa cildinizi ısıtmak faydalı olabilir. Egzersiz seansınıza başlamadan önce yeterince
kan akışınızın olmasını sağlayın!
Bileğinizde dövme varsa, okumaların doğruluğunu etkileyebileceğinden sensörün dövmenin üzerine
gelmemesine özen gösterin.
Sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya
tendonlarda hareket ya da basınç oluşturan sporlarda egzersizinizin en üst seviye hassasiyete sahip
olmasını istiyorsanız Polar kalp atış hızı sensörünü göğüs kayışı ile göğüs bölgenize takarak kullanmanızı
öneririz. Saatiniz Polar H10 gibi Bluetooth® özellikli kalp atış hızı sensörleriyle de uyumludur. Polar H10
Kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar
içeren aralıklı egzersiz türleri için de ideal bir seçenektir.
Bilekten kalp atış hızı ölçümünde en iyi performansı elde etmek için saatinizi temiz tutun ve çizilmesini
önleyin. Terlediğiniz her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle akan suyun
altında yıkamanızı öneririz. Ardından cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın. Şarj etmeden önce
cihazın tamamen kurumasını bekleyin.
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLMEZKEN SAATİNİZİ TAKMA
Hem cildinizin hava alması hem de bilekliğin kolunuzda daha rahat durması için bilekliği biraz gevşetin.
Saatinizi normal bir saat gibi takın.
Özellikle hassas bir cildiniz varsa arada bir bileğinizi havalandırmanız iyi olabilir. Saatinizi çıkarıp
tekrar şarj edin. Böylece hem cildiniz hem de saatiniz dinlenerek bir sonraki egzersiz etkinliğinize hazır
hale gelebilir.
36
EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
1. Saatinizi takın ve bilekliği sıkın.
2. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya
GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin
Egzersiz öncesi modunda hızlı menüye hızlı menü simgesine
dokunarak veya IŞIK düğmesine basarak erişebilirsiniz. Hızlı menüde
gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza
göre değişir.
Örneğin, gerçekleştirmek istediğiniz bir egzersiz hedefini veya izlemek
istediğiniz bir rotayı favorileriniz arasına ekleyebilir ve egzersiz
görünümlerinize zamanlayıcı ekleyebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı
menü bölümünü inceleyin.
Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna dönecektir.
3. Tercih ettiğiniz spora göz atın.
4. Egzersiz verilerinizin doğru olabilmesi için saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini
(yaptığınız sporda kullanılıyorsa) bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın. GPS uydu
sinyallerini yakalamak için açık havaya çıkın ve uzun binalarla ağaçlardan uzak durun. Saatinizi
ekranı yukarı bakacak şekilde sabit tutun ve GPS sinyali araması sürecinde saatinize dokunmayın.
Saatinizi isteğe bağlı bir Bluetooth sensörüyle eşleştirdiyseniz saatiniz otomatik olarak sensör
sinyalini de aramaya başlayacaktır.
GPS simgesinin etrafındaki daire, GPS'in hazır olma
durumunu gösterir. Saat sizi bir ses ve titreşimle uyarır.
Kalp atış hızınız görüntüleniyorsa saat kalp atış hızınızı bulmuş
demektir.
Saatinizle eşleştirilmiş bir Polar kalp atış hızı sensörü takıyorsanız
saatiniz egzersiz seansı sırasında kalp atış hızınızı ölçmek için otomatik
olarak bu bağlı sensörü kullanır. Kalp atış hızı sembolünün çevresinde
bir mavi daire olması, saatinizin kalp atış hızınızı ölçmek için bağlı
sensörü kullandığını belirtir.
37
5. Tüm sinyaller bulunduğunda TAMAM düğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.
Egzersiz sırasında saatinizle yapabilecekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz Yaparken
bölümünü inceleyin.
PLANLANMIŞ EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde egzersizlerinizi planlayıp ayrıntılı egzersiz
hedefleri oluşturabilir ve bu hedefleri saatinizle eşitleyebilirsiniz.
İlgili gün için planlanmış egzersiz seansını başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.
3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini
seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı
görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir. Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken
bölümünü inceleyin.
38
Planlanan egzersiz hedefleriniz FitSpark egzersiz önerilerine de dahil edilir.
BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSI
Birden fazla sporlu egzersiz tek bir egzersiz seansında birden fazla spor yapmanıza ve egzersiz kaydınızı
kesintiye uğratmadan sporlar arasında sorunsuzca geçiş yapabilmenize olanak sağlar. Birden fazla sporlu
egzersiz seansında sporlar arasındaki geçiş süresiniz kaydedilir. Bu sayede bir spordan diğerine ne kadar
zamanda geçtiğinizi görebilirsiniz.
İki farklı birden fazla sporlu egzersiz seansı türü vardır: sabit birden fazla sporlu egzersiz seansı ve serbest
birden fazla sporlu egzersiz seansı. Triatlon gibi sabit birden fazla sporlu egzersizlerde (Polar spor
listesindeki birden fazla sporlu egzersiz profilleri) sporların sırası sabittir ve sporlar bu sırada yapılmalıdır.
Serbest birden fazla sporlu egzersizde ise istediğiniz sporları spor listesinden seçip istediğiniz sırayla
yapabilirsiniz. Ayrıca bu egzersizde sporlar arasında geçiş yapabilirsiniz.
Birden fazla sporlu egzersiz seansı başlatmadan önce egzersiz seansında yapacağınız sporların her biri için
spor profili belirlediğinizden emin olun. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin, Egzersizi başlat seçeneğini seçin ve ardından bir spor
profiline gidin. Triatlonu, serbest birden fazla sporlu egzersizi veya diğer birden fazla sporlu
egzersiz profillerinden birini seçin (Flow web hizmetinden profil ekleyebilirsiniz).
2. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı
görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
3. Spor değiştirmek için GERİ'ye basarak geçiş moduna gidin.
4. Sıradaki sporunuzu seçin, TAMAM düğmesine basın (geçiş süreniz gösterilir) ve egzersizinize devam
edin.
HIZLI MENÜ
Hızlı menüye; egzersiz öncesi modundan, bir seans esnasında seansı duraklatarak ve birden fazla spor
seansı aktifken geçiş modu esnasında erişebilirsiniz. Hızlı menüye egzersiz öncesi modundaki hızlı menü
simgesine veya IŞIK düğmesine basarak erişebilirsiniz. Seansı duraklattığınızda veya geçiş modundayken
ise sadece IŞIK düğmesinde basarak erişebilirsiniz.
39
Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Arka plan ışığı:
Arka plan ışığı sürekli açık özelliğini Açık veya Kapalı olarak ayarlayın. Sürekli açık
seçiliyse saat ekranınız egzersiz seansı boyunca açık kalır. Egzersiz seansınızı
tamamladığınızda arka plan ışığı ayarı varsayılan olarak yeniden Kapalı durumuna
geçer. Lütfen sürekli açık ayarının pilinizi daha hızlı tüketeceğini unutmayın.
Önerilerimiz:
Önerilerimiz'de günlük FitSpark egzersiz önerilerimizi bulabilirsiniz.
Havuz uzunluğu:
Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken doğru havuz uzunluğunu seçmeniz
oldukça önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı
sıra SWOLF puanınızı da etkiler. Gerektiğinde Havuz uzunluğu ayarına erişip önceden
belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için TAMAM tuşuna basın. Havuz uzunluğu
için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel
olarak değiştirip istediğiniz değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20
metre/yardadır.
Havuz Uzunluğu ayarını sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden yapabilirsiniz.
Güç sensörünün kalibre edilmesi:
Saatinizi üçüncü taraf bir bisiklet egzersizi güç sensörü ile eşleştirdiyseniz sensörü hızlı
menüden kalibre edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve
aynakolları döndürerek vericileri etkinleştirin. Ardından hızlı menüden Güç sensörünü
kalibre et seçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları izleyerek sensörünüzü kalibre
edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici talimatlarına
bakın.
Adım sensörünü kalibre etme:
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır.
Koşu spor profillerinden birini seçin, ardından Adım sensörünü kalibre et > Koşuya
göre kalibre et veya Kalibrasyon faktörü seçeneğini belirleyin.
l
Koşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi
koşun. Mesafe 400 metreden uzun olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur
40
atmak için TAMAM düğmesine basın. Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve
TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü güncellenmiştir.
Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını
unutmayın. Aralık zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım
sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir.
Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı menüsünden
l
açabilirsiniz.
Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon
faktörünü manuel olarak ayarlayın.
Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için
Vantage V/Vantage M ile Polar adım sensörü kalibrasyonu bölümüne bakın.
Bu seçenek yalnızca saatinizle bir adım sensörünü eşleştirmeniz durumunda
görüntülenir.
Favoriler:
Favoriler bölümünde Flow web hizmetinde favori olarak kaydettiğiniz egzersiz
hedeflerini bulabilir ve bu egzersiz hedeflerini saatinize eşitleyebilirsiniz. Yapmak
istediğiniz favori egzersiz hedefinizi seçin. Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz
öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Favoriler bölümünü inceleyin.
Yarış temposu:
Yarış Temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef
sürenizi başarmanıza yardımcı olur. Örneğin 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika
hedef süre belirleyin ve önceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar önde ya da
geride olduğunuzu takip edin. Bununla birlikte hedefinizi başarmak için
temponuzu/hızınızı hangi seviyede korumanız gerektiğini kontrol edebilirsiniz.
Yarış Temposu Vantage'ınızda ayarlanabilir. Mesafe ve hedef süreyi belirleyin; artık
hazırsınız. Bununla birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında bir Yarış Temposu
hedefi belirleyebilir ve saatinize eşitleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Yarış Temposu'na bakın.
41
Aralık zamanlayıcısı:
Aralıklı egzersiz seanslarınızda çalışma ve dinlenme aşamalarını tam olarak
zamanlamak için süre ve/veya mesafe esaslı aralık zamanlayıcılar ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine aralık zamanlayıcı eklemek için Bu seansın
zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Aralık zamanlayıcısı
> Aralık zamanlayıcı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir
zamanlayıcı kullanabilir veya hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz:
1. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı:
Zamanlayıcı için dakika ve saniye değerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın.
Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine
basın. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı
görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
2. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu
modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda
zamanlayıcı da çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümüne bakın.
Geri sayım zamanlayıcısı:
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine geri sayım zamanlayıcısı eklemek için Bu
seansın zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Geri sayım
zamanlayıcısı > Zamanlayıcıyı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış
bir zamanlayıcı kullanabilir veya hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı
oluşturabilirsiniz. Geri sayım süresini ayarlayın ve onaylamak için TAMAM düğmesine
basın. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda
egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da
çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.
Rotalar:
Rotalar kısmında Flow web hizmetinin Keşfet görünümünde veya egzersiz seansınızın
analiz görünümünde favori olarak kaydettiğiniz ve saatinize eşitlediğiniz rotaları
bulabilirsiniz.
Listeden bir rota seçin ve ardından rotayı nereden başlatmak istediğinizi seçin:
42
Başlangıç noktasından (orijinal yön), Rotanın ortasından (orijinal yön), Rotanın
sonundan ters yöne veya Rotanın ortasından ters yöne.
Daha fazla bilgi için Rota Kılavuzu bölümünü inceleyin.
Seçili spor profili için GPS ayarlanmışsa rotalar sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı
menüden kullanılabilir.
Başlangıca geri dön:
Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için
size yol gösterir. Başlangıca geri dön görünümünü mevcut egzersiz seansınızın
egzersiz görünümlerine eklemek için Başlangıca geri dön seçeneğini açık duruma
getirin ve TAMAM'a basın.
Daha fazla bilgi için Başlangıca geri dön bölümünü inceleyin.
Başlangıca geri dön özelliği yalnızca spor profili için GPS açık olarak ayarlanmışsa
kullanılabilir.
Egzersiz seansınız için bir egzersiz hedefi seçmek istediğinizde Favoriler ve Rotalar seçenekleri hızlı
menüde üstü çizili olarak görüntülenir. Bunun sebebi egzersiz seansınız için sadece tek hedef seçebiliyor
olmanızdır. Ayrıca oturumunuz için bir rota seçerseniz Başlangıca geri dön özelliği hızlı menüde üstü
çizili olarak görüntülenecektir çünkü Rotalar ve Başlangıca geri dön özellikleri aynı anda seçilemez.
Hedefinizi değiştirmek için üstü çizili seçeneği belirleyin. Hedefinizi veya rotanızı değiştirmek isteyip
istemediğiniz sorulacaktır. Başka bir hedef seçmek için TAMAM tuşuna basarak onaylayın.
EGZERSİZ YAPARKEN
EGZERSİZ GÖRÜNÜMLERİNE GÖZ ATMA
Egzersiz sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmesiyle egzersiz görünümlerine göz atabilirsiniz. Mevcut egzersiz
görünümlerinin ve bu görünümlerde gördüğünüz bilgilerin seçtiğiniz spora ve seçtiğiniz spor profilini nasıl
düzenlemiş olduğunuza bağlı olduğunu unutmayın.
Saatiniz üzerinden spor profili ekleyebilir, Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde her spor profili
için özel ayarlar belirleyebilirsiniz. Yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri oluşturabilir ve
egzersiz seanslarınız sırasında hangi verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Flow'daki
spor profilleri bölümünü inceleyin.
Örneğin egzersiz görünümleriniz şu bilgileri içerebilir:
43
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Mesafe
Süre
Tempo/Hız
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Süre
Kalori miktarı
İniş
Bulunduğunuz rakım
Tırmanış
Maksimum kalp atış hızı
Kalp atış hızı grafiği ve mevcut kalp atış hızınız
Ortalama kalp atış hızı
Maksimum güç
Güç grafiği ve mevcut gücünüz
Ortalama güç
44
Günün saati
Süre
ZAMANLAYICI AYARLAMA
Egzersiz sırasında zamanlayıcı kullanmak için egzersiz görünümünüze zamanlayıcı eklemeniz gerekir.
Bunu da Hızlı menü'den mevcut egzersiz seansınız için zamanlayıcı görünümünü ayarlayarak veya Flow
web hizmetindeki spor profili ayarlarından spor profilinizin egzersiz görünümüne zamanlayıcı ekleyip bu
ayarları saatinize eşitleyerek yapabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.
ARALIK ZAMANLAYICISI
45
Hızlı menü'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü açarsanız egzersiz seansını
başlattığınızda zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir
zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatabilirsiniz:
1. Aralık zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun. Daha önce
ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Aralık
zamanlayıcısını ayarla seçeneğiyle yeni bir zamanlayıcı oluşturun:
2. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı için dakika ve
saniye değerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi
ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın.
3. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı
ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
4. Bittikten sonra aralık zamanlayıcısını başlatmak için Başlat seçeneğini belirleyin. Her aralık
tamamlandığında, saat titreyerek size haber verir.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.
GERİ SAYIM ZAMANLAYICISI
Hızlı menü'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü açarsanız egzersiz seansını
başlattığınızda zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir
zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatın:
1. Geri sayım zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun.
2. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Geri
sayım zamanlayıcısını ayarla seçeneğiyle yeni bir geri sayım zamanlayıcısı oluşturun.
Oluşturma işlemi tamamlandıktan sonra geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için Başlat
seçeneğini belirleyin.
46
3. Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Geri sayım zamanlayıcısını yeniden
başlatmak istiyorsanız TAMAM düğmesine basılı tutun ve Başlat öğesini seçin.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.
KALP ATIŞ HIZI, HIZ VEYA GÜÇ BÖLGESİ KİLİTLEME
ZoneLock özelliği ile kalp atış hızına, hız/tempoya veya güce dayalı olarak mevcut bölgenizi
kilitleyebilirsiniz ve bu özellik egzersiz sırasında saatinizi kontrol etmenize gerek kalmadan seçtiğiniz
bölgede kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında kilitlenen bölgenin dışına çıkarsanız saatiniz size
titreşimli bir bildirim gönderir.
Hız/tempo veya güç bölgenizi kilitlemek üzere ZoneLock'ı kullanmak için Flow'daki spor profili
ayarlarından ZoneLock'ı kullanmak istediğiniz spor profillerine tam ekran Hız/tempo grafiği veya Güç
grafiği egzersiz görünümü eklemelisiniz.
KALP ATIŞ HIZI BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut kalp atış hızı bölgesini kilitlemek için kalp atış hızınızı gösteren bir görünümde TAMAM
düğmesini basılı tutun.
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
47
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
HIZ/TEMPO BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut hız/tempo bölgenizi kilitlemek için tam ekran Hız/tempo grafiği görünümünde TAMAM
düğmesini basılı tutun.
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
GÜÇ BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut güç bölgenizi kilitlemek için tam ekran Güç grafiği görünümünde TAMAM düğmesini basılı
tutun.
48
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
TUR İŞARETLER
Tur işaretlemek için TAMAM düğmesine basın. Turlar otomatik olarak da kaydedilebilir. Polar Flow
uygulaması veya web hizmetindeki spor profili ayarlarında Otomatik tur değerini Tur mesafesi ya da
Tur süresi olarak ayarlayın. Tur mesafesi'ni seçerseniz bir tur için kat edilmesi gereken mesafeyi girin.
Tur süresi'ni seçerseniz, her turun süresini belirleyin.
BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSINDAN SPOR DEĞİŞTİRME
GERİ düğmesine basın ve geçmek istediğiniz sporu seçin. TAMAM düğmesine basarak seçiminizi
onaylayın.
HEDEF BELİRLEYEREK EGZERSİZ YAPMA
Flow uygulamasında veya web hizmetinde süreye, mesafeye veya kalori miktarına dayalı bir hızlı
egzersiz hedefi oluşturup saatinize eşitlediyseniz, varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz
görünümü olur:
Süreye veya mesafeye bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmanıza
ne kadar süre veya mesafe kaldığını görebilirsiniz.
YA DA
Kalori miktarına bağlı bir hedef oluşturduysanız, hedefinize ulaşmak için kaç
kalori daha yakmanız gerektiğini görebilirsiniz.
49
Flow uygulamasında veya web hizmetinde bir aşamalı egzersiz hedefi oluşturup bu hedefi saatinize
eşitlediyseniz, varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
l
Seçtiğiniz yoğunluğa bağlı olarak kalp atış hızınızı veya
hızınızı/temponuzu ve bulunduğunuz aşamanın en düşük ve en
l
l
l
yüksek kalp atış hızı veya hız/tempo limitini görebilirsiniz.
Aşama adı ve aşama numarası/toplam aşama sayısı
Şu ana kadar bitirdiğiniz süre/mesafe
Geçerli aşamanın hedef süresi/mesafesi
Egzersiz hedefi oluşturmayla ilgili talimatlar için Egzersizinizin planlanması bölümüne bakın.
AŞAMALI EGZERSİZ SEANSI SIRASINDA AŞAMANIN DEĞİŞTİRİLMESİ
Bir aşamayı tamamladığınızda aşama otomatik olarak değişir. Saatiniz aşama değiştirilirken size titreşimli
bir bildirim gönderir.
EGZERSİZ HEDEFİ BİLGİLERİNİ GÖRÜNTÜLEME
Egzersiz sırasında egzersiz hedefi bilgilerini görüntülemek için egzersiz hedefi görünümünde TAMAM
düğmesini basılı tutun.
BİLDİRİMLER
Planlanan kalp atış hızı veya hız/tempo bölgelerinin dışında egzersiz yapıyorsanız saatiniz size titreşimli bir
bildirim gönderir.
HIZLI AYARLAR MENÜSÜ
Saat görünümünde ekranın üst kısmından aşağı kaydırarak Hızlı ayarlar
menüsünü açın. Ekranı sola veya sağa kaydırdıktan sonra ekrana dokunarak
rahatsız etme özelliğini veya uçak modunu seçin:
l
Alarm: Alarm tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir defa, Pazartesi Cuma veya Her gün. Bir defa, Pazartesi - Cuma veya Her gün
seçerseniz aynı zamanda alarm saatini ayarlayın.
Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi
gösterilir.
50
l
Rahatsız etme: Rahatsız etme özelliğini etkin hale getirmek veya
devre dışı bırakmak için rahatsız etme simgesine dokunun. Rahatsız
etme özelliği açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı
almayacaksınız. Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı
l
bırakılır.
Uçuş modu: Uçuş modunu etkin hale getirmek veya devre dışı
bırakmak için uçuş modu simgesine dokunun. Uçuş modu, saatinizin
tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam
edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla
eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
Pil durumu simgesi pilde kalan şarj seviyesini gösterir.
EGZERSİZ SEANSININ DURAKLATILMASI/DURDURULMASI
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine basın.
2. Egzersize devam etmek için TAMAM düğmesine basın. Egzersiz seansını durdurmak için GERİ
tuşunu basılı tutun. Egzersizi durdurduktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın bir özetini
görürsünüz.
Seansınızı duraklattıktan sonra durdurursanız, duraklattıktan sonra geçen süre toplam egzersiz
süresine eklenmez.
EGZERSİZ ÖZETİ
EGZERSİZ SONRASI
Egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow
uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı ve görsel bir analiz edinebilirsiniz.
Özetinizde gösterilen bilgiler spor profiline ve toplanan verilere bağlıdır. Egzersiz özetiniz örneğin şu
bilgileri içerebilir:
Başlangıç tarihi ve saati
Egzersiz seansının süresi
Egzersiz seansı boyunca kat edilen mesafe
51
Kalp atış hızı
Egzersiz seansı boyunca ortalama ve maksimum kalp atış hızınız.
Egzersiz seansındaki Kardiyo Yükünüz
Kalp atış hızı bölgeleri
Farklı kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi
Kalori miktarı
Egzersiz seansında yakılan kalori miktarı
Kalorilerin % cinsinden yağ yakımı: Bir egzersiz sırasında yağdan
yakılan kalorilerin egzersiz seansı esnasında yakılan toplam kalori
miktarının yüzde kaçına denk geldiğini gösterir
Tempo/Hız
Egzersiz seansının ortalama ve maksimum temposu/hızı
Running Index: Koşu performansı bakımından sınıfınız ve
performansınızın sayısal değeri. Running Index bölümüne bakarak
daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Hız bölgeleri
Farklı hız bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi
52
Cadence (Kadans)
Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kadansınız
Yerleşik ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak koşu kadansınızı ölçer. Bisiklet egzersizi kadansı Polar Kadans
Sensörü Bluetooth® Smart kullanıyorsanız gösterilir.
Rakım
Egzersiz seansı esnasındaki maksimum rakım
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında tırmanılan yol
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında inilen yol
Güç
Ortalama güç
Maksimum güç
Kas ağırlığı
Güç alanları
Farklı güç alanlarında geçirilen egzersiz süresi
Koşu gücü, GPS açık durumda spor profili koşu türü kullanılırken veya harici bir koşu gücü sensörü
kullanılırken bilekten ölçülür. Bisiklet egzersizi gücü, bir bisiklet egzersizi tipi spor profili kullanırken ve harici bir
bisiklet egzersizi güç sensörü kullanırken görüntülenir.
53
Turlar/Otomatik turlar
Tur sayısı, en iyi turunuz ve ortalama tur süresi.
TAMAM düğmesine basarak aşağıdaki ayrıntılar arasında geçiş
yapabilirsiniz:
1. Her turun süresi (en iyi tur sarı renkte vurgulanır)
2. Her turun mesafesi
3. Her turda kalp atış hızı bölgesi renginde ortalama ve
maksimum kalp atış hızı
4. Her turun ortalama hızı/temposu
5. Her turun ortalama gücü
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özeti
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özetine egzersiz seansının genel özetinin yanı sıra seçilen spor esnasında
harcanan süreyi ve kat edilen mesafeyi gösteren spora özel özetler de dahildir.
Egzersiz özetlerinizi daha sonra saatinizde görüntüleyebilmek için:
54
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin En son
egzersiz seansları kadranını bulun ve TAMAM düğmesine basın.
Son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz.
YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve
TAMAM düğmesine basarak bu seansın özetini açın. Saatinizde en fazla 20
egzersiz özeti bulunabilir.
POLAR FLOW UYGULAMASINDAKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındaysa saatiniz, egzersiz seansınızı bitirdiğinizde Polar Flow
uygulamasıyla otomatik olarak eşitlenir. Ayrıca, Flow uygulamasında oturum açtığınızda ve akıllı
telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındayken, saatinizin GERİ düğmesini basılı tutarak egzersiz
verilerinizi saatten Flow uygulamasına kendiniz eşitleyebilirsiniz. Uygulamada, her egzersiz seansının
ardından verilerinizi bir bakışta analiz edebilirsiniz. Uygulama, egzersiz verilerinizin genel hatlarını hızlıca
incelemenizi sağlar.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Uygulaması'na bakın.
POLAR FLOW WEB HİZMETİNDEKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinin. İlerleme
durumunuzu takip edin ve en iyi egzersiz seanslarınızı başkalarıyla paylaşın.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Web Hizmeti'ne bakınız.
55
ÖZELLİKLER
GPS
GPS özellikleri
Rota Kılavuzu
Saatinize rota ekleme
Rota Kılavuzu ile egzersiz seansının başlatılması
Ekrandan Yönlendirme
Başlangıca geri dön
Yarış temposu
Strava Live Segmentleri
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı bağlayın
Strava Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarın
Strava Live Segmentleri ile egzersiz seansına başlama
Akıllı Yönlendirme
Training Load Pro
Recovery Pro
Ortostatik Test
Bilekten koşu gücü
Polar Koşu Programı
Running Index
Training Benefit
Akıllı Kalori
Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Polar Sleep PlusTM
7/24 Etkinlik ölçümü
Etkinlik Rehberi
Activity Benefit
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
Serene™ rehberli nefes egzersizi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Spor Profilleri
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Hız Bölgeleri
Hız bölgesi ayarları
Hız bölgeleri ile egzersiz hedefi
Egzersiz yaparken
Egzersiz sonrası
Bilekten hız ve mesafe ölçümü
Bilekten kadans
Yüzme Metrikleri
Havuzda yüzme
56
57
58
58
58
58
59
59
60
61
61
61
62
63
64
70
74
77
79
81
84
85
86
87
89
91
91
92
98
105
108
111
115
116
116
117
117
117
117
117
118
118
118
Açık suda yüzme
Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
Yüzme egzersizi seansı başlatma
Yüzerken
Yüzdükten sonra
Barometre
Telefon bildirimleri
Bildirimleri görüntüleme
Değiştirilebilir kordonlar
Bilekliği değiştirme
Uyumlu sensörler
Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü
Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart
Polar Hız sensörü Bluetooth® Smart
Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart
Üçüncü taraf güç sensörleri
Sensörleri saatinizle eşleştirme
119
120
120
120
121
122
123
123
124
124
125
125
125
126
126
126
126
GPS
Saatinizde çeşitli açık hava sporları için doğru hız, mesafe ve yükseklik ölçümü sağlayan, egzersiz
seansından sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde rotanızı harita üzerinde görmenize olanak
tanıyan dahili GPS özelliği yer alır.
Saatiniz, hızlı bir uydu bağlantısı sağlamak için Destekli GPS (A-GPS) hizmetini kullanır. A-GPS verileri, GPS
uydularının tahmini konumlarını saatinize bildirir. Böylece saatiniz uyduları nerede arayacağını bilir ve
zorlu sinyal koşullarında bile saniyeler içinde uydulardan sinyalleri alabilir.
A-GPS verileri her gün güncellenir. Saatinizi FlowSync yazılımı veya Polar Flow uygulamasından Flow web
hizmeti ile eşleştirdiğinizde en güncel A-GPS veri dosyası saatinize indirilir. Telefonunuz Bluetooth
kapsama alanı içindeyse ve Polar Flow uygulaması en azından arka planda çalışıyorsa A-GPS verileri
günde bir kez otomatik olarak saatinize indirilir.
A-GPS SON GEÇERLİLİK TARİHİ
A-GPS veri dosyası 14 güne kadar geçerlidir. Konumlandırma doğruluğu ilk üç günde göreceli olarak
yüksektir ve kalan günlerde giderek azalır. Düzenli güncellemeler yüksek bir konumlandırma doğruluğu
seviyesi sağlar.
Mevcut A-GPS veri dosyası için son kullanım tarihini saatinizden kontrol edebilirsiniz. Ayarlar > Genel
ayarlar > Ürününüz hakkında > A-GPS son kullanım tarihi adımlarını izleyin. Veri dosyasının son
57
kullanım tarihi geçmişse, FlowSync yazılımı veya Flow uygulaması aracılığı ile saatinizi Flow web hizmeti ile
eşitleyerek A-GPS verilerini güncelleyin.
A-GPS veri dosyasının son kullanım tarihi geçtiğinde, mevcut konumunuzun belirlenmesi için daha fazla
süre gerekebilir.
GPS ÖZELLİKLERİ
Saatinizde aşağıdaki GPS özellikleri bulunur:
• Mesafe: Egzersiz seansı sırasında ve sonrasında doğru mesafe.
• Hız/Tempo: Egzersiz seansı sırasında ve sonrasında doğru hız/tempo bilgileri.
• Running index: Running Index, koşu sırasında ölçülen kalp atış hızı ve hız verilerine dayalıdır. Koşu
verimliliği ve aerobik kondisyonu ile ilgili performans düzeyleriniz hakkında bilgi sağlar.
En iyi GPS performansı için saati, ekranı yukarı bakacak şekilde bileğinize takın. Saatteki GPS
anteninin konumu nedeniyle ekran bileğinizin altında olacak şekilde takmanız önerilmemektedir.
Bisikletin gidonuna takarak kullanacağınızda ekranın yukarı dönük olmasına dikkat edin.
ROTA KILAVUZU
Rota kılavuzu özelliği size daha önceki egzersiz seanslarında kaydettiğiniz rotalarda veya diğer Flow web
hizmeti kullanıcılarının kaydedip paylaştığı rotalarda kılavuzluk eder. Rotaya başlangıç noktasından, bitiş
noktasından veya size en yakın noktadan (rotanın ortası) başlayabilirsiniz. Saatiniz önce sizi rotadaki
seçtiğiniz başlangıç noktasına götürür. Rotaya girdiğinizdeyse yolun tamamında kılavuzluğunuzu yapar
ve yoldan sapmamanızı sağlar. Sadece ekrandaki yönlendirmeleri izleyin. Ekranın altında ne kadar
yolunuzun kaldığını göreceksiniz.
SAATİNİZE ROTA EKLEME
Saatinize rota eklemek için rotayı Flow web hizmetinin Keşfet görünümünde veya egzersiz seansınızın
analiz görünümünde favori olarak ekleyin ve saatinizle eşitleyin. Daha fazla bilgi için Favoriler bölümüne
bakın
ROTA KILAVUZU İLE EGZERSİZ SEANSININ BAŞLATILMASI
1. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın veya
dokunun.
2. Listeden Rotalar seçeneğini belirleyin ve katetmek istediğiniz rotayı seçin.
58
öğesine
3. Rotayı nereden başlatmak istediğinizi seçin: Başlangıç noktasından, Rotanın ortasından,
Rotanın sonundan ters yöne veya Rotanın ortasından ters yöne.
4. Kullanmak istediğiniz spor profilini seçin ve egzersiz seansınızı başlatın.
5. Saatiniz sizi rotanıza yönlendirecektir. Rotanızın başlangıcına ulaştığınızda Rotanın başlangıcını
buldunuz uyarısı gösterilecektir.
Rotayı bitirdiğinizde Rotanın sonuna geldiniz uyarısı gösterilecektir.
EKRANDAN YÖNLENDİRME
l
l
l
Ok doğru yönü gösterir
Siz ilerledikçe rotanın kalanı gösterilecektir
Kalan mesafe
BAŞLANGICA GERİ DÖN
Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size yol gösterir.
Başlangıca geri dön özelliğini tek seans için kullanmak istiyorsanız:
1. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın veya
öğesine
dokunun.
2. Listeden Başlangıca geri dön öğesini seçip açık seçeneğini belirleyin.
Başlangıca geri dön özelliğini bir egzersiz seansı esnasında seansı durdurup, IŞIK düğmesiyle hızlı menüyü
açtıktan sonra Başlangıca geri dön seçeneğini Açık olarak belirleyerek de açabilirsiniz.
Başlangıca geri dön egzersiz görünümünü Polar Flow'da bir spor profiline eklerseniz, bu özellik eklendiği
profil için her zaman açık olacaktır ve her egzersiz seansında yeniden açmanız gerekmeyecektir.
Başlangıç noktanıza geri dönmek için:
59
l
l
l
l
Saatinizi önünüzde yatay bir pozisyonda tutun.
Saatinizin hangi yöne gittiğinizi belirleyebilmesi için hareket etmeye devam edin. Ok işareti
başlangıç noktanızın yönünü gösterecektir.
Başlangıç noktasına geri dönmek için ok işaretinin gösterdiği yöne dönün.
Saatiniz duruş noktanızı ve başlangıç noktasına doğrudan (kuş uçumu) uzaklığınızı da gösterir.
Bilmediğiniz bir bölgedeyseniz saatinizin uydu sinyalini kaybetme ve pilinin bitmesi ihtimallerine karşı her
zaman yanınızda bir harita bulundurun.
YARIŞ TEMPOSU
Yarış temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizi
başarmanıza yardımcı olur. Örneğin 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin ve
önceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar önde ya da geride olduğunuzu takip edin. Bununla
birlikte hedefinizi başarmak için temponuzu/hızınızı hangi seviyede korumanız gerektiğini kontrol
edebilirsiniz.
Yarış temposu Vantage'ınızda ayarlanabilir; bununla birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamada bir
Yarış Temposu hedefi belirleyebilir ve saatinize eşitleyebilirsiniz.
Söz konusu gün için bir yarış temposu planladıysanız, Vantage egzersiz öncesi moduna girerken yarış
temponuzu başlatmanızı önerir.
Vantage'ınızda bir yarış temposu hedefi oluşturma
Egzersiz öncesi modunda Hızlı menüden bir yarış temposu hedefi oluşturabilirsiniz.
1. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya
GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin.
2. Egzersiz öncesi modunda Hızlı menü simgesine dokunun veya IŞIK tuşuna basın.
60
3. Ardından mesafeyi ve süreyi ayarlayın.
4. Egzersiz seansınızı başlatın.
STRAVA LİVE SEGMENTLERİ
Vantage V ile Strava Live Segmentleri Kullanımı
Strava Segmentleri, bisiklet veya koşu egzersizlerinde zamana karşı yarışmak isteyen sporcular için
önceden belirlenmiş yollardan ve pistlerden oluşur. Segmentler, Strava.com adresinde tanımlanır ve
herhangi bir Strava kullanıcısı tarafından oluşturulabilir. Segmentleri kullanarak bitirme sürelerinizi daha
önceki sürelerinizle veya segmenti tamamlayan diğer Strava kullanıcılarının bitirme süreleriyle
karşılaştırabilirsiniz. Her segmentin herkese açık bir lider tablosu bulunur. Söz konusu segmenti en kısa
sürede tamamlayanlara King/Queen of the Mountain (KOM/QOM - Dağ Kralı/Kraliçesi) unvanı verilir.
Strava Live Segmentleri özelliğini Polar Vantage V ürününüzde kullanabilmek için Strava Summit Analiz
paketine sahip olmanız gerektiğini unutmayın. Strava Live Segmentlerini etkinleştirdikten sonra
segmentleri Flow hesabınıza dışa aktarıp Vantage V'niz ile senkronize ettiğinizde, favori Strava
segmentlerinize yaklaştığınız anda saatinizden uyarı alırsınız.
Bir segmentteyken saatinizde kişisel rekorunuzun (PR) ilerisinde mi, yoksa gerisinde mi olduğunuzu
gösteren gerçek zamanlı performans verileri görüntülenir. Segment tamamlandığında sonuçlar anında
hesaplanıp saatinizde gösterilir, ancak nihai sonuçları Strava.com adresinden kontrol etmeniz gerekir.
STRAVA VE POLAR FLOW HESAPLARINIZI BAĞLAYIN
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı Polar Flow web hizmetinden VEYA Polar Flow uygulamasından
bağlayabilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde Ayarlar > Partnerler > Strava > Bağlan adımlarını izleyin.
ya da
Polar Flow uygulamasında Genel Ayarlar > Bağlan > Strava (bağlanmak için düğmeyi kaydırın)
adımlarını izleyin.
STRAVA SEGMENTLERİNİ POLAR FLOW HESABINIZA AKTARIN
1. Strava hesabınızda, Polar Flow Favoriler/Vantage V'ye içe aktarmak istediğiniz segmentleri seçin.
Bu işlemi segment adının yanındaki yıldız simgesini seçerek gerçekleştirebilirsiniz.
2. Ardından yıldızlı Strava Live Segmentlerini Polar Flow hesabınıza içe aktarmak için Polar Flow web
hizmetinin Favoriler sayfasındaki Strava Live Segmentlerini Güncelle seçeneğini belirleyin.
61
Vantage V'nizi senkronize edin. Strava.com'dan içe aktardığınız ve aralarında Strava Live Segmentlerinin
de bulunduğu 100 favoriniz, Vantage V'nize aktarılır.
Vantage V'nizde aynı anda en fazla 100 favori bulunabilir. Flow web hizmetinde 100'den fazla
favoriniz varsa senkronizasyon işleminde listedeki ilk 100 favori Vantage V'nize aktarılır. Sürükleyip
bırakarak favorilerinizin sırasını değiştirebilirsiniz. Favorilerinizi düzenleyerek saatinizle senkronize etmek
istediğiniz Strava Segmentlerinin ilk 100 favoriniz arasında olmasını sağlayabilirsiniz.
Strava Destek bölümünden Strava segmentleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
STRAVA LİVE SEGMENTLERİ İLE EGZERSİZ SEANSINA BAŞLAMA
Strava Live Segmentleri GPS gerektirir. Kullanmak istediğiniz koşu ve bisiklet spor profillerinde GPS
ayarının açık olduğundan emin olun.
Koşu veya bisiklet egzersizi seansına başladığınızda, saatinizle senkronize edilen yakındaki Strava
segmentleri (bisiklette en fazla 50 kilometre ya da koşuda en fazla 10 kilometre uzağınızdaki), Strava
segmentleri egzersiz görünümünde gösterilir. Egzersiz seansları sırasında YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini
kullanarak Strava segmentleri görünümüne gidin.
Bir segmente yaklaştığınızda (bisiklette en fazla 200 ya da koşuda en fazla 100 metre uzak olduğunuzda)
saatinizden uyarı alırsınız ve segmente kalan mesafeye geri sayım yapılır. Saatinizde geri düğmesine
basarak segmenti iptal edebilirsiniz.
62
Segmentin başlangıç noktasına vardığınızda başka bir uyarı alırsınız. Segment otomatik olarak
kaydedilmeye başlar. Saatinizde hem segmentin adı hem de segmentteki kişisel rekor süreniz
görüntülenir.
Ekranda kişisel rekorunuzun (veya segmenti ilk kez yapıyorsanız KOM/QOM'nin) gerisinde veya ilerisinde
olup olmadığınız ve hızınız/temponuz ile kalan mesafe gösterilir.
Segmenti tamamladıktan sonra saatinizde süreniz ve bu süre ile kişisel rekorunuz arasındaki fark
gösterilir. Yeni bir kişisel rekor kırdıysanız PR sembolü görüntülenir.
AKILLI YÖNLENDİRME
Akıllı Yönlendirme, günlük kondisyon düzeyi değerlendirmesi, kişisel egzersiz planları oluşturma, doğru
zorluk derecesinde egzersiz veya anlık geri bildirim alma gibi eşsiz ve kullanımı kolay özellikler sunar.
63
İhtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilen bu özellikler, egzersiz yaparken en üst düzey fayda ve motivasyon
sağlamak için tasarlanmıştır.
Saatinizde aşağıdaki Polar Smart Coaching özellikleri bulunur:
• Training Load PRO
• Koşu Program
• Koşu Endeksi
• Egzersiz kazanımı
• Akıllı kalori
• Kesintisiz kalp atış hızı
• Polar Sleep Plus
• Etkinlik Rehberi
• Etkinlik Kazanımı
TRAİNİNG LOAD PRO
Yeni Training Load Pro™ özelliği, egzersiz seanslarının vücudunuza ne kadar yük bindirdiğini ölçer ve
bunun performansınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Training Load Pro, kardiyovasküler
sisteminizin Kardiyo yükünü gösteren bir egzersiz yükü değeri sağlar ve Algılanan Ağırlık özelliğiyle ne
kadar zorlandığınızı derecelendirebilirsiniz. Kas Ağırlığı egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ne kadar
zorlandığını gösterir. Vücudunuzdaki her bir sistemin ne kadar zorlanmış olduğunu bilirseniz doğru
zamanda doğru sistemi çalıştırarak egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Kardiyo Yükü
Kardiyo Yükü, egzersiz yükünü ölçmenin bilimsel olarak kanıtlanmış ve kabul gören yöntemlerinden biri
olan egzersiz tepkisi hesaplamaları (TRIMP) temel alınarak yapılır. Kardiyo Yükü değeriniz, egzersiz
seansınızın kardiyovasküler sisteminizi ne kadar zorladığını gösterir. Kardiyo Yükü değeriniz ne kadar
büyük olursa egzersiz seansınız da kardiyovasküler sisteminiz için o kadar yorucu olur. Kardiyo Yükü
yaptığınız her egzersizden sonra alınan kalp atış hızı verilerinize ve egzersiz seansı süresine göre
hesaplanır.
Algılanan Ağırlık
Nasıl hissettiğiniz bütün sporlarda egzersiz yükünü hesaplamanın faydalı yöntemlerinden biridir.
Algılanan Ağırlık egzersiz seansınızın süresi ve egzersiz seansınızın ne kadar zor olduğuna dair kişisel
hisleriniz göz önünde bulundurularak hesaplanan bir değerdir. Bu değer bilimsel olarak kabul edilmiş bir
64
kişisel egzersiz yükü ölçme yöntemi olan Algılanan Zorlanma Oranı (RPE) ile hesaplanır. RPE ölçeği
özellikle de güç egzersizleri gibi sadece kalp atış hızına bağlı egzersiz yükü ölçümlerinin kısıtlı kaldığı
sporlarda faydalıdır.
Bir egzersiz seansının sonunda Algılanan Ağırlık değerinizi almak için seansınızı Flow mobil
uygulamasında derecelendirin. 1-10 arası bir değer seçebilirsiniz. Bu ölçekte 1 çok kolay, 10 ise maksimum
efor anlamına gelir.
Kas Ağırlığı
Kas Ağırlığı egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Kas Ağırlığı, kısa aralıklı,
atak ve yokuş yukarı egzersizler gibi kalp atış hızınızın yoğunluk değişimlerine tepki vermeye zaman
bulamadığı yüksek yoğunluklu egzersiz seanslarında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.
Kas ağırlığı bir koşu veya bisiklet egzersizi seansında ürettiğiniz mekanik enerji (kJ) miktarını gösterir. Bu
değer, sarf ettiğiniz eforu üretmek için kullandığınız enerji girişini değil enerji çıkışınızı yansıtır. Genellikle
ne kadar zindeyseniz enerji giriş çıkışınızın verimliliği de o kadar yüksek olur. Kas ağırlığı güce ve süreye
bağlı olarak hesaplanır. Koşuda ise ağırlığınız da dikkate alınır.
Koşu gücü, GPS açık durumda spor profili koşu türü kullanılırken veya harici bir koşu gücü sensörü
kullanılırken bilekten ölçülür. Bisiklet egzersizi gücü, bir bisiklet egzersizi tipi spor profili kullanırken ve
harici bir bisiklet egzersizi güç sensörü kullanırken görüntülenir.
TEK EGZERSİZ SEANSININ EGZERSİZ YÜKÜ
Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü saatinizde, Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde bulunan
egzersiz seansı özetinizde gösterilir.
Ölçülen yüklerin her biri için mutlak bir egzersiz yükü değeri alacaksınız. Bu değer ne kadar büyükse,
egzersiz vücudunuzu o kadar zorlamış demektir. Ayrıca son egzersiz seansınızdaki egzersiz yükünün son
90 gündeki egzersiz yükü ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu zorluk derecesi görseli ve sözlü
açıklamalarla öğrenebilirsiniz.
65
Zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar ilerlemenize uyum sağlar: Egzersizlerinizi ne kadar akıllı yaparsanız,
kaldırabileceğiniz yük de o kadar artar. Kondisyonunuz ve egzersiz toleransınız arttıkça zorluk derecesi 3
(Orta) olan bir egzersiz yükünün birkaç ay sonraki zorluk derecesi 2 (düşük) olur. Bu uyarlanabilir ölçek,
aynı tür egzersiz seanslarının farklı zamanlarda mevcut durumunuza bağlı olarak vücudunuzu farklı
şekillerde etkileyebileceğini gösterir.
Çok yüksek
Yüksek
Orta
Düşük
Çok düşük
ZORLANMA VE TOLERANS
Yeni Training Load Pro özelliği, bireysel egzersiz seanslarının Kardiyo yüküne ek olarak kısa dönem
Kardiyo yükünüzü (Zorlanma) ve uzun dönem Kardiyo yükünüzü (Tolerans) de ölçer.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün
içindeki ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle
son 28 gün içindeki ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı
yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye yayarak, yavaşça artırmalısınız.
KARDİYO YÜKÜ DURUMU
Kardiyo yükü durumu Zorlanma ve Tolerans değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı olarak
Kardiyo yükü durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından
hangisi olduğunu gösterir. Bunun yanı sıra durumunuza göre kişiselleştirilmiş geri bildirim de alacaksınız.
Kardiyo yükü durumu egzersizinizin vücudunuza etkisini ve gelişiminizi nasıl etkilediğini değerlendirmeniz
konusunda sizi yönlendirecektir. Geçmişteki egzersizlerinizin bugünkü performansınızı nasıl etkilediğini
bilirseniz toplam egzersiz hacminizi kontrol altında tutabilir ve farklı yoğunluklardaki egzersizlerin
zamanlamasını en iyi şekilde ayarlayabilirsiniz. Bir egzersiz seansı sonrası egzersiz durumunuzun nasıl
değiştiğini görerek egzersizin size ne kadar yük bindirdiğini anlayabilirsiniz.
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Kardiyo Yükü Durumu kadranını
bulabilirsiniz.
66
1. Kardiyo yükü durumu grafiği
2. Kardiyo yükü durumu
Aşırı egzersiz (Yük normalden çok daha fazla):
Verimli (Yük yavaşça artıyor)
Koruma (Yük normalden biraz daha az)
Egzersiz yetersiz (Yük normalden çok daha az)
3. Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer (=Zorlanma
bölü Tolerans.)
4. Zorlanma
5. Tolerans
6. Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması
FLOW UYGULAMASI VE WEB HİZMETİNİN UZUN DÖNEM ANALİZİ
Flow uygulaması ve web hizmetinden Kardiyo Yükünüzün zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilir ve
Kardiyo yüklerinizin geçen hafta veya ay içinde nasıl değişim gösterdiğini görebilirsiniz. Flow
uygulamasında Kardiyo Yükü Gelişiminizi görüntülemek için haftalık özette (Kardiyo Yükü Durumu
modülü) veya egzersiz özetinde (Training Load Pro modülü) bulunan üç nokta simgesine dokunun.
67
68
Flow web hizmetinde Kardiyo yükü durumunuzu ve Kardiyo yükü gelişiminizi görmek için Gelişim
Düzeyi > Kardiyo Yükü raporu'na gidin.
Kırmızı çubuklar egzersiz seanslarınızın kardiyo yükünü gösterir. Çubuk ne kadar uzunsa egzersiz
seansı da kardiyo sisteminizi o kadar zorlamıştır.
Arka plandaki renkler tıpkı beş zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar (Çok düşük, Düşük, Orta, Yüksek,
Çok yüksek) gibi egzersiz seansınızın son 90 gündeki ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu
gösterir.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7
gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir. Bu
seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı
toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye yayarak yavaşça artırın.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Training Load Pro özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.
69
RECOVERY PRO
Recovery Pro, kardiyo sisteminizin dinlenip dinlenmediğini ve kardiyo antrenmanına hazır olup
olmadığınızı belirten benzersiz bir dinlenme izleme çözümüdür. Buna ek olarak kıza ve uzun süreli
egzersiz ve dinlenme dengenize göre dinlenme geri bildirimi ve egzersiz önerileri sunar.
Recovery Pro, egzersiz seanslarınızın vücudunuzun farklı sistemlerini nasıl zorladığına dair bütüncül bir
görünüm sağlayan Training Load Pro ile birlikte çalışır. Recovery Pro, vücudunuzun bu zorlanma ile nasıl
başa çıktığını, kardiyo antrenmanına günlük hazırlık seviyenizi ve uzun ile kısa süreli dinlenme sürecini
nasıl etkilediğini belirtir.
Kardiyo antrenmanı için dinlenme ve hazırlık
Kardiyo antrenmanı için günlük hazırlık seviyenizi etkileyen kardiyo sisteminizin dinlenme seviyesi
Ortostatik test ile ölçülür. Test ile ölçülen kalp atış hızı değişkenliği değeriniz, ortalama aralıktan herhangi
bir sapma olup olmadığını belirlemek üzere kişisel standardınızla karşılaştırılır.
Egzersiz ve dinlenme dengesi
Recovery Pro, egzersiz ve dinlenme dengesini izlemek üzere ölçülen ve size özel uzun süreli dinlenme
verilerinizle uzun süreli egzersiz yükünüzü (Kardiyo yükü) birleştirir. Dinlenmenizi etkileyen egzersiz ile
ilgili faktörlere ek olarak Recovery Pro ayrıca kalitesiz uyku ve zihinsel stres gibi faktörler ile kas ağrılarınız,
yorgunluk seviyeniz ve uyku kaliteniz gibi dinlenme ile ilgili öznel faktörler hakkında sorular yöneltir.
Dinlenme geri bildirimi ve günlük egzersiz önerileri
Recovery Pro ile hem kardiyo sisteminizin mevcut dinlenme seviyesi hem de uzun süreli egzersiz ve
dinlenme dengesi hakkında geri bildirim sağlar. Günlük kişiselleştirilmiş egzersiz önerileriniz bu iki unsura
dayanır. Ortostatik testten edinilen kalp atış hızı değişkenliği değerlerinizi ve kişisel standardınız ile
normal aralıktaki dinlenme sorularınızı egzersiz seanslarınızın Kardiyo yükü durumu ile birlikte hesaba
katar.
RECOVERY PRO'YU KULLANMAYA BAŞLARKEN
Recovery Pro'yu kullanmaya başlarken, size dinlenme seviyeniz ile ilgili doğru geri bildirim
sağlayabilmemiz için kişisel standardınızı ve tipik aralığı belirlemek üzere bir süre veri toplanması gerekir.
Dinlenme geri bildirimi aşağıdaki durumlarda sağlanır:
l
Kardiyo yükü durumunuz ile ilgili bilgiler toplandığında (en az üç gün için kalp atış hızı izleme ile
l
egzersiz seansı gerçekleştirdiyseniz)
Önceki yedi günlük dönemde en az üç Ortostatik test yaptığınızda (Ortostatik test için H10 kalp
l
atış hızı sensörü gereklidir. H6 veya H7 modeline sahipseniz, bunları kullanabilirsiniz.)
Yedi günlük dönemde algılanan dinlenme sorularını üç kez yanıtladıysanız
70
1. Dinlenme Geri Bildirimini açma
Dinlenme geri bildirimi özelliğini açarak Recovery Pro'yu kullanmaya başlayın. Saatinizi kullanarak bu
özelliği açabilirsiniz. Ayarlar > Genel Ayarlar > Dinlenme geri bildirimi > Dinlenme geri
bildirimini ayarla açık/kapalı öğesini bulun ve açık olarak ayarlayın. Recovery Pro özelliği ve dinlenme
geri bildirimi ayarı sadece saatinizde yer alır ve Flow web hizmeti ya da uygulamada görüntülenmez.
2. Bir hafta içinde en az üç sabah Ortostatik test planlama
Dinlenme geri bildirimi açık olarak ayarlandığında saat sizden hafta başına en az üç sabah için Ortostatik
test planlamanızı ister (ör. Pazartesi, Perşembe ve Cumartesi günleri). En doğru dinlenme bilgileri için
Ortostatik testi mümkünse her sabah yapmanız önerilir. Bu şekilde günlük dinlenme geri bildiriminin
yanında her gün kardiyo sisteminizin dinlenme bilgilerini alabilirsiniz.
3. Planlanan sabahlarda Ortostatik test yapma
Ortostatik test kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı değişkenliğinizi (HRV) ölçer. Kalp atış hızı değişkenliği, aşırı
egzersiz yükü ve egzersiz dışı strese duyarlıdır. Zihinsel gerginlik, uyku, fark edilmeyen hastalıklar ve
çevresel değişiklikler (örneğin sıcaklık, rakım) gibi çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Recovery Pro test ile
ölçülen dinlenirken kalp atış hızı (RMSSD dinlenme) ve ayakta kalp atış hızı değişkenliği (RMSSD ayakta)
değerlerini kullanır ve kişisel normal aralığınızla karşılaştırır. Kalp atış hızı değişkenliği değerleri standart
aralığınızdan saparsa, dinlenmenizi etkileyen bir faktör olduğu anlamına gelebilir.
Normal aralığınız geçen dört hafta yapılan testlerin sonuçlarının standart sapması ile kişisel
ortalamanızdan hesaplanır. Bu dönemde yaptığınız test sayısı dörtten fazla ise, standart sapma kişisel
değerleriniz temel alınarak hesaplanır. Geçen dört haftada yaptığınız test sayısı dörtten az ise, standart
sapma genel standart değerler temel alınarak hesaplanır. Bu dört haftalık dönem için en az bir test
sonucu gereklidir.
Testi ne kadar sık yaparsanız sonuçlarınız o kadar doğru olur. Test sonuçlarınızın mümkün olduğunca
güvenilir olmasını sağlamak için testi her seferinde benzer koşullarda gerçekleştirin. Testi sabah
kahvaltıdan önce yapmanız önerilir.
Planlanan test öncesinde akşam saatlerinde bir hatırlatma alırsınız. Planlanan sabahlarda, testi yapmanız
gerektiğini belirten bir bildirim alırsınız. Saatinizin saat görünümünde ekranı aşağıdan yukarıya
kaydırarak, Ortostatik test hatırlatıcısı dahil olmak üzere bildirimlerinizi görüntüleyebilirsiniz. Test
doğrudan hatırlatıcıdan başlatılabilir. Ortostatik test ile ilgili ayrıntılı talimatları burada bulabilirsiniz.
4. Dinlenme sorularına her gün yanıt verme
Saatiniz, gün için bir Ortostatik test planlanmış olsa da olmasa da, her gün hatırlatıcılar aracılığıyla
dinlenme sorularını sorar. Saatinizin saat görünümünde ekranı aşağıdan yukarıya kaydırarak, dinlenme
71
sorusu hatırlatıcısı dahil olmak üzere bildirimlerinizi görüntüleyebilirsiniz. Ortostatik testi yaptığınız
günlerde dinlenme soruları testten hemen sonra saatinizde görüntülenir. İdeal olarak sorular uyandıktan
30 dakika sonra yanıtlanmalıdır.
Sorular, dinlenmenizi etkileyen herhangi bir unsur olup olmadığını belirlemeye yardımcı olmak üzere
tasarlanmıştır. Dinlenmeyi etkileyen faktörlere örnek olarak aşırı kas yorgunluğu, zihinsel baskı veya
kalitesiz uyku gösterilebilir. Aşağıdaki dinlenme sorularına göz atın:
l
l
l
Kas ağrılarınız normale göre daha şiddetli mi? Hayır, Biraz, Çok daha fazla
Normalden daha yorgun hissediyor musunuz? Hayır, Biraz, Çok daha fazla
Ne kadar iyi uyudunuz? Çok iyi, İyi, Orta, Kötü, Çok kötü.
DİNLENME GERİ BİLDİRİMİNİZİ GÖRÜNTÜLEME
Dinlenme geri bildirimi saatinizden görüntülenebilir. Saat kadranınızda Kardiyo yükü durumu
görünümünde günlük egzersiz önerilerini kolayca görüntüleyebilirsiniz. Önerilere erişene kadar ekranı
sola/sağa kaydırın veya YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile hareket ettirin.
1. Ayrıntılı bilgi almak için ekrana dokunun veya TAMAM düğmesine basın. İlk olarak Training Load
Pro'nun bir parçası olan Kardiyo yükü durumunu (Egzersiz yetersiz, Koruma, Verimli veya Aşırı
Egzersiz) görürsünüz. Yeterli dinlenme verisi toplandığında bu görünümde günlük egzersiz
önerilerini görebilirsiniz.
2. Dinlenme geri bildirimine erişmek için düğmelerle kaydırın veya aşağı hareket ettirin. Dinlenme
geri bildiriminin ayrıntılarını görüntülemek için Daha fazla'ya dokunun veya TAMAM düğmesine
basın. Şunları içerir:
72
Size sunduğumuz egzersiz önerisini belirten günlük egzersiz önerilerini yansıtan, bugün kardiyo
antrenmanına hazır olma seviyenizi gösteren bir simge. Sakatlanma veya hastalanma riskiniz arttıysa,
egzersiz öneri simgesinin yerini yüksek sakatlanma veya hastalanma uyarısı simgesi alır. Kısa egzersiz
önerisi:
Kardiyo sisteminizin dinlenip dinlenmediğini belirten günlük geri bildirim*, ardından o günün Ortostatik
test sonucuna dayanarak günlük egzersiz önerileri ve varsa dinlenme sorularına verdiğiniz yanıtlar ile
geçmişe dönük yanıtlarla birlikte daha uzun bir dönemi kapsayan egzersiz verileri (Kardiyo yükü) olabilir.
Öneri aşırı egzersiz riskinin arttığına veya sakatlanma ya da hastalık riskinin arttığına dair bir uyarı
içerebilir.
*Kardiyo sisteminizin dinlenip dinlenmediğini görmek için o gün Ortostatik testi yapmanız gerekir.
Uzun süreli egzersiz alışkanlıklarınız ve dinlenmeniz ile ilgili geri bildirim. Bunlar egzersize nasıl yanıt
verdiğiniz, normalden daha az veya daha fazla egzersiz yaptığınız veya normalden daha fazla egzersiz
yaptığınız için sakatlanma veya hastalanma riskiniz olup olmadığı ile ilgili bilgiler içerebilir. Bununla birlikte
egzersiz dışında bir nedenden dolayı çok fazla stres altında olup olmadığınız ile ilgili geri bildirim içerebilir.
Uzun süreli geri bildirim şunlara bağlıdır:
73
l
Geçen yedi günde algılanan dinlenme sorularına verdiğiniz yanıtlardan hesaplanan ortalama ruh
l
hali puanınız
Ortostatik test ile ölçülen yedi günlük kalp atış hızı değişkenliği değerlerinizin hareketli
l
ortalamasının geçtiğimiz dört hafta alınan kişisel normal değerlerinizin karşılaştırılması
Egzersiz geçmişiniz (Kardiyo yükü durumu)
Doğru geri bildirim vermek için yeterli veriye sahip olunmadığını belirten feragatname. Bu özelliği ne
kadar çok kullanırsanız dinlenme geri bildirimi o kadar doğru olur.
ORTOSTATİK TEST
Ortostatik test genellikle egzersiz ile dinlenme arasındaki dengeyi izlemek için kullanılan bir araçtır.
Vücudunuzun egzersize nasıl yanıt verdiğini takip etmenizi sağlar. Egzersiz nedeniyle oluşan değişiklikler
dışında zihinsel gerginlik, uyku, fark edilmeyen hastalıklar ve çevresel değişiklikler (ör. sıcaklık, rakım) gibi
çeşitli faktörler Ortostatik test sonuçlarınızı etkileyebilir.
Bu test, kalp atış hızını ve kalp atış hızı değişkenliğini ölçmeye dayanır. Kalp atış hızı ve kalp atış hızı
değişkenliği ile ilgili değişiklikler kalbin otonom düzenindeki değişiklikleri yansıtır.
TESTİN YAPILMASI
Ortostatik test için Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü kullanmanız gerekir (varsa H6 veya H7 kalp atış hızı
sensörü de kullanılabilir). Test dört dakika sürer ve test sonuçlarınızın mümkün olduğunca güvenilir
olmasını sağlamak için testi her seferinde benzer koşullarda gerçekleştirmeniz gerekir. Testi sabah
kahvaltıdan önce yapmanız önerilir. Kendi kişisel standardınızı belirlemek üzere testi düzenli olarak yapın.
Ortalamalarınızdan farklı sonuçlar almanız bazı dengesizlikler olduğu anlamına gelebilir. Şu talimatlara
bakın:
l
l
l
l
Kalp atış hızı sensörünün kayış ile takılması. Kayışın elektrot alanını ıslatın ve kayışı göğsünüzün
çevresine sıkıca yerleştirin.
Rahat ve sakın olmanız olun.
Televizyon, radyo veya telefon gibi rahatsız edici ses ya da sizinle konuşan birileri olmamalıdır.
Karşılaştırılabilir test sonuçlarının alınması için testin düzenli bir şekilde günün aynı saatinde, sabah
uyandıktan sonra yapılması önerilir.
Saatinizde Ortostatik test > Testi kalp atış hızı sensörü ile başlat öğesini seçin. Saatiniz kalp atış
hızınızı aramaya başlar. Kalp atış hızı bulunduğunda ekranda Uzanın ve rahatlayın yazısı görüntülenir.
l
Rahat bir konumda oturabilir veya yatağa uzanabilirsiniz. Testi yaptığınız pozisyon her zaman aynı
l
olmalıdır.
Testin iki dakikalık ilk kısmında hareket etmeyin.
74
l
İki dakika sonra saatten bir uyarı sesi gelir ve ekranda Ayağa kalkın yazısı görüntülenir. Ayağa
kalkın ve saatten yeniden bir uyarı sesi gelene kadar iki dakika ayakta bekleyin. Bunun ardından
test tamamlanır.
GERİ düğmesine basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda Test iptal edildi yazısı
görüntülenir.
Saatiniz kalp atış hızı sinyalinizi alamıyorsa, ekranda Test başarısız oldu yazısı görüntülenir. Bu durumda
kalp atış hızı sensörü elektrotlarının ıslak olup olmadığını ve kumaş kayışın sıkı biçimde oturup
oturmadığını kontrol etmeniz gerekir.
Test sonuçları
Test size beş farklı kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliği değeri gösterir. Bunlar şu şekildedir:
l
l
l
l
l
HR testi: Yatar durumda ortalama kalp atış hızıdır
HRV dinlenme (RMSSD dinlenme): Uzanırken kalp atış hızı değişkenliğidir
HR en yüksek: Ayağa kalktıktan sonra ölçülen en yüksek kalp atış hızıdır.
HR ayakta: Sabit dururken ortalama kalp atış hızıdır.
HRV ayakta (RMSSD ayakta): Sabit dururken kalp atış hızı değişkenliğidir.
Saatinizde en son test sonucu Ortostatik test > En güncel test sonuçları kısmında görüntülenir.
Sadece en son sonuç gösterilir ve Recovery Pro'nun bir parçası olarak sadece günün ilk başarılı testi
hesaba katılır. HR dinlenme, HR en yüksek ve HR ayakta değerleriniz ile ortalamalarınız arasındaki fark en
son test sonucunuzun yanında parantez içinde gösterilir.
75
Ortostatik test sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve ayrıntılarını görmek için
Günlük kısmından testi seçin. Ayrıca test sonuçlarınızı uzun süreli olarak takip edebilir ve
standartlarınızdan sapma olup olmadığını görebilirsiniz.
28 günlük dönemde en az iki Ortostatik test yaptığınızda, test sonrasında saatinizde kardiyo sisteminizin
dinlenme seviyesi ile ilgili olarak geri bildirim alırsınız. Geri bildirim, genel standart değerlerle karşılaştırılan
kalp atış hızı değişkenliğini temel alır.
28 günlük dönemde en az dört test yaptığınızda, en son Ortostatik test sonucunuz kişisel normal kalp
atış hızı değişkenliği (RMMS) aralığınızla karşılaştırılır. Normal aralığınız geçen 4 haftada yapılan testlerin
sonuçlarının standart sapması ile hesaplanır. Kalp atış hızı değişkenliği değerleri kişiye özel olduğu için
yapılan test sayısı arttıkça test sonuçları daha doğru değerler verir.
RECOVERY PRO İLE ORTOSTATİK TEST
Ortostatik test ayrıca Vantage V'nin Recovery Pro özelliğinin önemli bir parçasıdır ve kardiyovasküler
sisteminizin dinlenip dinlenmediğini gösterir. Ortostatik test sonuçlarınızı zaman içerisinde toplanan
standartlarınızla karşılaştırır ve ayrıca öznel dinlenme seviyeniz ile uzun süreli egzersiz geçmişinizi hesaba
katar.
76
BİLEKTEN KOŞU GÜCÜ
Koşu gücü, kalp atış hızı izleme özelliğini tamamlayan ve koşunuzun dış yükünü ölçen harika bir araçtır.
Güç, zorluk seviyesindeki değişikliklere kalp atış hızınızdan daha hızlı yanıt verir, bu nedenle Koşu Gücü
aralıklı ve yokuş yukarı egzersiz seanslarınız için harika bir yönlendirici ölçüttür. Bu aracı kullanarak
koşularınızda (örneğin yarışlarda) efor seviyenizi sabit tutabilirsiniz.
Hesaplama Polar'ın özel algoritması ile yapılır ve GPS ile barometre verilerinizi temel alır. Kilonuz da
hesaplamayı etkiler. Bu nedenle güncel değeri girdiğinizden olduğundan emin olun.
KOŞU GÜCÜ VE KAS AĞIRLIĞI
Polar, Training Load Pro'nun parametrelerinden biri olan Kas ağırlığını hesaplamak için koşu gücünü
kullanır. Koşmak kas iskelet sisteminizde strese neden olur. Kas ağırlığı ise egzersiz seansınız esnasında
kaslarınızın ve eklemlerinizin ne kadar zorlandığını gösterir. Bu özellik, koşu egzersiz seanslarınız sırasında
ürettiğiniz mekanik gücü (kJ) gösterir (bisiklet güç metre kullanıyorsanız bisiklet egzersizleriniz için de
kullanılır). Kas ağırlığı, kısa aralıklı, atak ve yokuş yukarı egzersiz seansları gibi kalp atış hızınızın yoğunluk
değişimlerine tepki vermeye zaman bulamadığı yüksek yoğunluklu koşu egzersizi seanslarında egzersiz
yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.
KOŞU GÜCÜ SAATİNİZDE NASIL GÖRÜNTÜLENİR
Koşu gücü, GPS kullanımdayken koşu türü spor profili ile gerçekleştirilen koşu egzersiz seansları için
otomatik olarak hesaplanır.
Flow web hizmetinin spor profili ayarları bölümündeki egzersiz görünümlerini özelleştirerek egzersiz
seanslarınız sırasında görmek istediğiniz güç verilerini seçebilirsiniz.
Koşu sırasında şu verileri görüntüleyebilirsiniz:
l
l
l
l
Maksimum güç
Ortalama güç
Tur gücü
Maksimum tur gücü
77
l
l
Otomatik ortalama tur gücü
Otomatik maksimum tur gücü
Gücün egzersiz seansları sırasında, Flow web hizmetinde ve uygulamada nasıl görüntüleneceğini seçin:
l
l
l
Watt W
Kilogram başına watt W/kg
MAP yüzdesi (MAP %'si)
Egzersiz seansı sonrası saatinizdeki egzersiz özetinizde şunları göreceksiniz:
l
l
l
l
Watt cinsinden ortalama gücünüz
Watt cinsinden maksimum gücünüz
Kas ağırlığı
Güç alanında geçirilen süre
Koşu gücü Polar web hizmetinde ve uygulamanızda nasıl görüntülenir
Analiz için ayrıntılı grafikler Flow web hizmetinde ve uygulamada yer almaktadır. Egzersiz seansınızın güç
değerlerini, bunların kalp atış hızına göre nasıl dağılım gösterdiğini ve yokuş, iniş ve farklı hızların bunları
nasıl etkilediğini görün.
78
POLAR KOŞU PROGRAMI
Polar Koşu programı, doğru şekilde egzersiz aşırı egzersizden kaçınmanızı sağlamak için tasarlanmış ve
kondisyon düzeyiniz temel alınarak kişiselleştirilmiş bir programdır. Akıllı bir programdır, gelişiminize
uyum sağlar ve egzersizinizi biraz azaltmanın veya biraz yükseltmenin iyi olabileceği durumlarda bunu
size bildirir. Her program, kişisel özellikleriniz, egzersiz geçmişiniz ve hazırlık süreniz hesaba katılarak
etkinliğinize uygun şekilde ayarlanır. Program ücretsizdir. www.polar.com/flow adresine giderek Polar
Flow web hizmetinden programı edinebilirsiniz.
5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri için programlar mevcuttur. Her programın üç aşaması
vardır: Temel oluşturma, Artırma ve Azaltma. Aşamalar, performansınızı kademe kademe geliştirmek ve
yarış gününde hazır olmanızı sağlamak için tasarlanmıştır. Koşu egzersizi seansları beş türe ayrılır: hafif
koşu, orta koşu, uzun koşu, tempolu koşu ve aralıklı koşu. En iyi sonuçlar için tüm egzersiz seanslarında
ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Ek olarak, gelişiminizi desteklemek için güç, ana ve
hareketlilik egzersizleri yapmayı seçebilirsiniz. Her egzersiz haftası iki ila beş koşu seansından oluşur ve
haftalık toplam koşu egzersizi seansı, kondisyon düzeyinize bağlı olarak bir ila yedi saat arasında değişir.
Program için minimum süre 9 hafta, maksimum süre ise 20 aydır.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Koşu Programı hakkında daha fazla bilgi edinin. Alternatif olarak Koşu
Programını kullanmaya başlama hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Videoları izlemek için aşağıdaki bağlantılardan birine tıklayın:
Başlarken
79
Nasıl kullanılır?
POLAR KOŞU PROGRAMININ OLUŞTURULMASI
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
www.polar.com/flow adresine giderek Flow web hizmetinde oturum açın.
Sekmeden Programlar'ı seçin.
Etkinliğinizi seçin, bir ad verin, etkinlik tarihini ve programa başlamak istediğiniz zamanı ayarlayın.
Fiziksel etkinlik düzeyi sorularını yanıtlayın.*
Programdaki destekleyici egzersizleri eklemek isteyip istemediğinizi seçin.
Fiziksel etkinlik hazırlık formunu okuyup doldurun.
Programınızı gözden geçirin ve gerekli olması durumunda ayarları değiştirin.
Bunları tamamladığınızda Programı başlat'ı seçin.
*Dört haftalık egzersiz geçmişi bulunuyorsa, bu alanlar önceden doldurulur.
KOŞU HEDEFİNİN BAŞLATILMASI
Seans başlatmadan önce egzersiz seansı hedefinizi cihazınızla eşitlediğinizden emin olun. Egzersiz
seansları cihazınıza egzersiz hedefleri olarak eşitlenmiştir.
İlgili gün için programlanmış egzersiz hedefini başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.
3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini
seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı
görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
İLERLEME DURUMUNUZU TAKİP EDEBİLİRSİNİZ
Cihazınızdaki egzersiz sonuçlarınızı, USB kablosu veya Flow uygulaması aracılığıyla Flow web hizmetiyle
eşitleyin. İlerlemenizi Programlar sekmesinden izleyin. Mevcut programınız ile ilgili genel bilgileri ve ne
80
şekilde ilerlediğinizi görürsünüz.
RUNNİNG INDEX
Running Index, koşu performansı değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Koşu endeksi değeri,
maksimum aerobik koşu performansınızı (VO2max) yaklaşık olarak verir. Running Index'inizi uzun süreli
kaydederek ne kadar verimli koştuğunuzu ve koşu performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi görebilirsiniz.
İlerleme, belirli bir tempoda daha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha
hızlı bir temponuz olması anlamına gelir.
Performansınızla ilgili en doğru verileri almak için maksimum kalp atış hızı değerinizi ayarladığınızdan emin
olun.
Running Index; tüm egzersiz seansları sırasında kalp atış hızı ölçüldüğünde, GPS işlevi açık
olduğunda/Adım Sensörü kullanıldığında ve şu gereksinimler yerine getirildiğinde hesaplanır:
• Kullanılan spor profili bir koşu türü spor olduğunda (Koşu, Yolda Koşu, Arazide koşu vs.)
• Hız 6 km/sa / 3,75 mi/sa ya da daha yüksek ve süre en az 12 dakika olmalıdır
Egzersiz seansını kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Egzersiz seansı sırasında, hesaplamayı
duraklatmadan (örneğin trafik ışıklarında) iki kez durabilirsiniz.
Running Index değerinizi saatinizdeki egzersiz seansı özetinizden görüntüleyebilirsiniz. Polar Flow web
hizmetinde ilerleme durumunuzu takip edin ve yarış süresi hesaplamaları görün.
Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın.
KISA DÖNEM ANALİZİ
Erkekler
Yaş Aralığı Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
81
Yaş Aralığı Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
Kadınlar
Yaş Aralığı Çok düşük
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO2max değerinin doğrudan
ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6 ila 75 yaş
grubundaki kadınlara ve erkeklere yönelik aerobik kondisyonu normları: inceleme. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
Running Index değerlerinde bazı günlük farklılıklar olabilir. Running Index'i etkileyen birçok etken
bulunmaktadır. Belirli bir günde elde ettiğiniz değer, yüzey, rüzgar, sıcaklık gibi koşuyla ilgili etkenlerden
ve diğer koşullardan etkilenmektedir.
UZUN DÖNEMLİ ANALİZİ
Running Index değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur. Running
Index raporunuzu, Polar Flow web hizmetinde İLERLEME DURUMU sekmesi altında bulabilirsiniz. Rapor
size, koşu performansınızın daha uzun bir zaman zarfında nasıl geliştiğini gösterir. Polar Koşu programını
bir koşu etkinliğine hazırlanmak için kullanıyorsanız, Running Index ilerleme durumunuzu takip ederek
koşunuzun hedefinize doğru nasıl ilerlediğini görebilirsiniz.
82
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi
göstermektedir. Tabloyu yorumlarken uzun dönem Running Index ortalamanızı kullanın. Hedef
performansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Running Index değerleri için en iyi tahmin elde
edilir.
Running
Cooper testi
5 km
10 km
21,098 km
42,195 km
Index
(m)
(sa:dk:sn)
(sa:dk:sn)
(sa:dk:sn)
(sa:dk:sn)
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
83
TRAİNİNG BENEFİT
Egzersiz Kazanımı, her egzersiz seansının etkisi hakkında yazılı geri bildirim vererek egzersizinizin ne kadar
etkili olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Geri bildirimi, Flow uygulamasında ve Flow web
hizmetinde görebilirsiniz. Geri bildirim almak için, kalp atış hızı bölgelerinde toplamda en az 10 dakika
egzersiz yapmış olmanız gerekir.
Training Benefit geri bildirimi, kalp atış hızı bölgelerine dayalıdır. Her bölgede ne kadar zaman geçirdiğinizi
ve kaç kalori yaktığınızı okur.
Farklı egzersiz faydaları ile ilgili açıklamalar aşağıdaki tabloda listelenmiştir.
Geri bildirim
Faydaları
Maximum training+
(Maksimum egzersiz+)
Zorlu bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir
sistemini geliştirdiniz. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.
Maximum training
Zorlu bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir
(Maksimum egzersiz)
sistemini geliştirdiniz.
Maximum & Tempo
training (Maksimum ve
Tempolu egzersiz)
Zorlu bir seanstı! Hızınızı ve performansınızı artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik
kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme
yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız.
Tempo & Maximum
training (Tempolu ve
Maksimum egzersiz)
Zorlu bir seanstı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha
uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız. Bu seansta
ayrıca hızınızı ve performansınızı artırdınız.
Tempo training+ (Tempo
Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk
egzersizi+)
derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seans
ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.
Tempo training (Tempo
egzersizi)
Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde
daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.
Tempo & Steady state
training (Tempo ve
Kararlı durum egzersizi)
Temponuz çok iyi! Yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme
yeteneğinizi artırdınız. Bu seans, aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın
dayanıklılığını da geliştirdi.
Steady state & Tempo
training (Kararlı durum ve
Tempo egzersizi)
Temponuz çok iyi! Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve kaslarınızın
dayanıklılığını artırdınız. Bu seansta ayrıca yüksek zorluk derecesinde daha uzun
süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.
Steady state training+
(Kararlı durum
egzersizi+)
Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik
kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdınız.
Steady state training
(Kararlı durum egzersizi)
Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu
geliştirdiniz.
84
Geri bildirim
Faydaları
Steady state & Basic
training, long (Kararlı
durum ve Temel
egzersiz, uzun)
Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik
kondisyonunuzu geliştirdiniz. Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun
yağ yakma yeteneğini artırdınız.
Steady state & Basic
training (Kararlı durum ve
Temel egzersiz)
Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu
geliştirdiniz. Ayrıca dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma
yeteneğini artırdınız.
Basic & Steady state
training, long (Temel ve
Kararlı durum egzersizi,
uzun)
Çok iyi! Bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ
yakma yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik
kondisyonunuzu geliştirdiniz.
Basic & Steady state
training (Temel ve Kararlı
durum egzersizi)
Çok iyi! Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini
artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu
geliştirdiniz.
Basic training, long
Çok iyi! Düşük zorluk derecesindeki bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz
(Temel egzersiz, uzun)
sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.
Basic training (Temel
egzersiz)
İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz
sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.
Recovery training
(Dinlenme egzersizi)
Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir egzersiz, vücudunuzun
egzersize alışmasını sağlar.
AKILLI KALORİ
Piyasadaki en hassas kalori sayacı, kişisel verilerinize göre yakılan kalori miktarını hesaplar:
• Kilo, boy, yaş, cinsiyet
• Kişinin maksimum kalp atış hızı (HRmaks)
• Egzersizinizin veya etkinliğinizin zorluk derecesi
• Kişinin maksimum oksijen alımı (VO2maks)
Kalori hesaplaması, hızlanma ve kalp atış hızı verilerinin doğru bir birleşimiyle elde edilir. Kalori
hesaplaması, egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını doğru ölçer.
Egzersiz seansları sırasında harcadığınız toplam enerjiyi (kcal, yani kilokalori cinsinden) ve daha sonra
seansta yaktığınız toplam kilokalori miktarını görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca her gün toplamda ne kadar
kalori harcadığınızı takip edebilirsiniz.
85
KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bisiklet gibi çok az bilek hareketi
gerektiren fiziksel aktiviteler de takip edilebildiğinden, harcadığınız günlük kalori miktarı ve toplam
etkinlik durumunuz daha doğru şekilde ölçülür.
Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi yolunu izleyerek saatinizdeki Kesintisiz kalp atış hızı
özelliğini açabilir, kapatabilir veya yalnızca gece vakti moduna alabilirsiniz. Sadece gece modunu
seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık tuttuğunuzda
pil daha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde
olması gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp
atış hızı izleme özelliğini sadece gece çalışacak şekilde ayarlayın.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin kalp atış hızı kadranını bulabilirsiniz.
Ayrıntılı görünümü açmak için TAMAM düğmesine basın.
Özelliğin etkinleştirilmesi halinde saat, kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve
Kalp atış hızı saat kadranında görüntülenir. Ayrıntılar açıldığında ise gün
içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir,
önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz.
Saat, kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla izler ve verileri, daha sonra
Flow uygulaması veya web hizmetinde incelenebilmesi için kaydeder. Saat
kalp atış hızınızın yükseldiğini algılarsa kalp atış hızınızı kesintisiz bir
şekilde kaydetmeye başlar. Yaptığınız bilek hareketlerinizle de (ör. en az
bir dakika boyunca yeterince hızlı bir tempoda yürüdüğünüzde) kesintisiz
kayıt başlatılabilir. Etkinlik seviyeniz belirli bir düzeyin altına düştüğünde
kalp atış hızınızın kesintisiz kaydı otomatik olarak durur. Saatiniz kolunuzun
hareket etmediğini veya kalp atış hızınızın yükselmediğini tespit ettiğinde
kalp atış hızınızı 5 dakikada bir izleyerek gün içindeki en düşük değerinizi
bulur.
Bazen gün içinde cihazınızda karşılaştığınız kalp atış hızı değeri, saatinizin
size kesintisiz kalp atış hızı özetinizde günün en yüksek veya en düşük
değeri olarak gösterdiği değerden daha yüksek veya daha düşük olabilir.
Bunun nedeni gördüğünüz değerin izleme aralığının dışında olması olabilir.
86
Kesintisiz kalp atış hızı özelliği etkinse ve saatin arkasındaki sensör
cildinize temas ediyorsa, saatinizin arkasındaki LED'ler her zaman yanar. Kalp
atış hızınızın bileğinizden doğru şekilde takip edilmesi için saatinizi nasıl
takmanız gerektiğini belirten talimatları görmek üzere Bilekten kalp atış hızı
ölçümü bölümüne bakın.
Polar Flow web hizmeti veya mobil uygulamasından Kesintisiz kalp atış hızı takibi verilerini daha uzun
dönemli ve daha detaylı biçimde takip edebilirsiniz. Bu ayrıntılı kılavuzdan Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği
hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
POLAR SLEEP PLUSTM
Saatinizi gece takarsanız uykunuzu takip eder. Cihaz, uykuya daldığınız ve uyandığınız zamanı tespit
ederek Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde daha ayrıntılı analiz için veri toplar. Saatiniz, uyku
87
aralığınız boyunca tüm bölünmeleri takip etmek için geceleri elinizin hareketini takip eder. Böylece aslında
ne kadar süre uyuduğunuzu size bildirir.
Saatinizdeki uyku verileri
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Uyku kadranını bulabilirsiniz.
Saatiniz uyandığınızı algıladığında saat kadranında uyku süreniz
görünecektir.
Uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz. Saatiniz en az dört saat
uyuduğunuzu algıladığında Uyandınız mı? yazısını saatin kadranında
gösterir. Uyandıysanız saate uyandığınızı belirtmek için TAMAM'a basıp
Uyku takibimi bırak seçeneğini belirleyin. Saat anında uykunuzun özetini
geçecektir.
TAMAM'a basarak uyku özetinizi açın. Uyku özeti şu bilgileri gösterir:
• Uyuduğunuz saat ve Uyandığınız saat.
• Uyku süresi, uyuduğunuz ve uyandığınız zaman arasında geçen
toplam süreyi belirtir.
• Gerçek uyku, uyuduğunuz ve uyandığınız zaman arasında
uykuda geçirdiğiniz süreyi belirtir. Bu değer, uyku süresinden
bölünme sürelerinin çıkarılmasıyla elde edilir. Yalnızca uykuda
geçirdiğiniz zaman gerçek uyku sürenize eklenir.
• Süreklilik: Uyku sürekliliği uyku sürenizin ne kadar sürekli
olduğunun derecelendirmesidir. Uyku sürekliliği birden beşe uzanan
bir ölçekle değerlendirilir: Kesintili, oldukça kesintili, oldukça
kesintisiz, kesintisiz, son derece kesintisiz.
• Uyku bölünmesi: Tercih ettiğiniz uyku süresine nazaran gerçek
uyku zamanınız ve uykunuzdaki bölünme sürelerinin resimli
gösterimi.
• Geri bildirim: Uykunuzun süresi ve kalitesi hakkında geri bildirim
alırsınız. Uykunuzun süresi ile ilgili geri bildirim, uyku süreniz ile
tercih ettiğiniz uyku süresinin karşılaştırmasına dayalıdır.
• Ne kadar iyi uyudunuz?: Beş basamaklı bir ölçekle önceki gece
ne kadar iyi uyuduğunuzu değerlendirebilirsiniz: Çok iyi, iyi, orta,
kötü, çok kötü. Uykunuzu değerlendirdiğinizde Flow uygulaması ve
web hizmetinde daha uzun bir yazılı geri bildirim alırsınız. Flow
uygulaması ve web hizmetindeki geri bildirim, uykunuzla ilgili kendi
88
öznel değerlendirmenizi göz önünde bulundurur ve bu doğrultuda
geri bildirimi düzenler.
Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri
Uyku verileriniz, saatiniz eşitlendikten sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde gösterilir. Uyuma
zamanınızı, uykunuzun miktarını ve kalitesini görüntüleyebilirsiniz. Her gece ne kadar uyumayı
hedeflediğinizi belirleyerek tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, Flow uygulaması ve
web hizmetinde uykunuzu değerlendirebilirsiniz. Uyku verileriniz, tercih ettiğiniz uyku süresi ve uyku
değerlendirmenize göre nasıl uyuduğunuza dair geri bildirim alırsınız.
Flow web hizmetinde Günlük bölümündeki Uyku sekmesinde uyku verileriniz görüntüleyebilirsiniz.
Ayrıca uyku verilerinizi İlerleme durumu sekmesindeki Etkinlik raporları bölümüne ekleyebilirsiniz.
Günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini öğrenmek için uyku düzeninizi takip edip
dinlenme, günlük etkinlik ve egzersiz arasındaki doğru dengeyi bulun.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Sleep Plus hakkında daha fazla bilgi edinin.
7/24 ETKİNLİK ÖLÇÜMÜ
Polar Vantage V, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D ivme ölçer ile etkinliğinizi takip eder. Fiziksel
bilgilerinizle birlikte hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek, düzenli olarak
yaptığınız egzersize ek olarak günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmenize olanak sağlar. En
doğru etkinlik ölçümünü elde etmek için saatinizi kalem kullanmadığınız kolunuza takmanızı öneririz.
ETKİNLİK HEDEFİ
Saatinizin kurulumunu yaptığınızda kişisel etkinlik hedefinizi alırsınız. Etkinlik hedefi, Polar Flow
uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde bulabileceğiniz kişisel verilerinize ve etkinlik düzeyi
ayarınıza göre belirlenir.
Hedefinizi değiştirmek isterseniz Flow uygulamanızı açın, menü görünümünde adınıza/profil
fotoğrafınıza dokunun ve Etkinlik hedefi öğesini görene kadar ekranı aşağı kaydırın. Alternatif olarak,
flow.polar.com adresine gidip Polar hesabınızda oturum açın. Ardından adınız > Ayarlar > Etkinlik
hedefi öğesine tıklayın. Üç etkinlik düzeyi arasından, tipik gününüzü ve etkinliğinizi en iyi tanımlayanı
seçin. Seçim alanının altında, seçtiğiniz düzeyde günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar etkin
olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
89
Etkinlik hedefinize erişmek için gün içinde aktif olmanız gereken süre, seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve
etkinliklerinizin zorluk derecesine bağlıdır. Daha zorlu etkinlikler seçerek hedefinize daha hızlı ulaşabilir
veya gün boyunca ortalamanın biraz üstünde bir tempoyla aktif kalabilirsiniz. Yaş ve cinsiyet de günlük
etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler. Ne kadar gençseniz etkinliğinizin
zorluk derecesinin o kadar yüksek olması gerekir.
SAATİNİZDEKİ ETKİNLİK VERİLERİ
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Etkinlik kadranını bulabilirsiniz.
Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ile saatin altındaki yüzde, günlük
etkinlik hedefinize doğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire
açık mavi renkle dolar.
Ayrıca günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:
• Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir
ve tahmini adım sayısına çevrilir.
• Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin
süresini size gösterir.
• Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek
için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Hareketsizlik uyarısı
Fiziksel etkinliğin sağlığı korumada büyük bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Fiziksel olarak etkin olmaya
ek olarak uzun süreli oturmaktan kaçınmak önemlidir. Egzersiz yaptığınız ve yeterli günlük etkinlikte
bulunduğunuz günlerde bile uzun süre oturmak sağlığınız için zararlıdır. Saatiniz gün boyunca uzun süre
hareketsiz kalıp kalmadığınızı belirler ve bu sayede oturmanın sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden
kaçınmanız için harekete geçmenize yardımcı olur.
Yaklaşık 55 dakika hareketsiz kaldığınızda bir hareketsizlik uyarısı alırsınız: Hafif bir titreşimle birlikte
Hareket etme zamanı bildirimi görüntülenir. Harekete geçin ve aktif bir hayata adım atın. Kısa bir
yürüyüş yapın, vücudunuzu esnetin veya başka bir hafif egzersiz yapın. Hareket etmeye başladığınızda
90
veya GERİ düğmesine bastığınızda mesaj kaybolur. Beş dakika içinde hareket etmezseniz eşitlemeden
sonra Polar Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde görebileceğiniz bir hareketsizlik etiketi alırsınız.
Flow uygulaması ve Flow web hizmeti, o ana kadar aldığınız hareketsizlik etiketlerinin tüm geçmişini
gösterir. Böylece günlük rutininizi gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için değişiklikler
yapabilirsiniz.
FLOW UYGULAMASI VE FLOW WEB HİZMETİNDEKİ ETKİNLİK VERİLERİ
Flow uygulaması sayesinde, hareket halindeyken etkinlik verilerinizi takip ve analiz edebilir, saatinizden
alınan verilerin Flow web hizmetiyle kablosuz olarak eşitlenmesini sağlayabilirsiniz. Flow web hizmeti
etkinlik bilgilerinizi en ayrıntılı şekilde inceleyebilmenizi sağlar. Etkinlik raporlarının yardımıyla (İLERLEME
DURUMU sekmesinin altında) günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük,
haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz.
Bu ayrıntılı kılavuzdan 7/24 Etkinlik ölçümü özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.
ETKİNLİK REHBERİ
Etkinlik Rehberi özelliği gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu gösterir ve günlük fiziksel etkinlik
önerilerinize ulaşmak için daha ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini söyler. Etkinlik hedefinize ulaşmak
için o gün ne kadar yol katettiğinizi saatinizden, Polar Flow uygulamasından veya web hizmetinden
öğrenebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Takibi bölümünü inceleyin.
ACTİVİTY BENEFİT
Activity benefit; aktif olmanın sağlığınızı nasıl daha iyi hale getireceği ve uzun süreli oturmanın
sağlığınızda ne gibi istenmeyen etkiler yaratacağı hakkında size geri bildirim sağlar. Bu geri bildirim,
uluslararası standartlar ile fiziksel aktivitenin ve oturma davranışının sağlığa yönelik etkileri hakkındaki
araştırmayı temel almaktadır. Ana düşüncemiz şudur: Ne kadar aktif olursanız o kadar fayda görürsünüz!
Hem Flow uygulaması hem de Flow web hizmeti, gün içerisinde etkin olmanızın faydalarını
göstermektedir. Günlük, haftalık ve aylık bazda etkinlik faydası görüntüleyebilirsiniz. Flow web
hizmetinde sağlıkla ilgili faydaların ayrıntılı bilgilerini de görüntüleyebilirsiniz.
91
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Takibi'ne göz atın.
NİGHTLY RECHARGE™ DİNLENME ÖLÇÜMÜ
Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren gecelik bir
dinlenme ölçümüdür. Nightly Recharge durumunuz iki bileşene dayanır: Nasıl uyuduğunuz (Uyku
Durumu) ve otonom sinir sisteminizin (ANS) uykunuzun erken saatlerinde ne kadar sakinleştiği (ANS
Durumu). Her iki bileşen de en son uyku değerlerinizin önceki 28 günün normal seviyeleri ile
karşılaştırılması ile oluşturulur. Saatiniz gece boyunca uyku ve ANS durumunuzu otomatik olarak ölçer.
Nightly Recharge durumunuzu saatinizde ve Polar Flow uygulamasında görebilirsiniz. Ölçümlerinize göre
egzersiziniz, uykunuz ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flow
uygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Nightly Recharge genel sağlığınızı
korumak ve egzersiz hedeflerinize ulaşmak için günlük yaşamınızda en uygun seçimleri yapmanıza
yardımcı olur.
Nightly Recharge kullanmaya nasıl başlanır?
1. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı
takibinin etkin halde olması gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı
takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar >
Kesintisiz HR takibi bölümünden Açık veya Sadece gece
seçeneklerinden birini belirleyin.
2. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın, uyurken saatiniz
de kolunuzda olsun. Saatin arkasındaki sensör cildinizle
sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması
hakkında daha ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı
ölçümü bölümüne bakın.
3. Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilmeniz için
92
saatinizi üç gece boyunca takmış olmanız gerekir. Bu,
normal seviyenizin belirlenmesi için gereken süredir. Nightly
Recharge'ınızı almadan önce uykunuzu ve ANS ölçüm
detaylarınızı (kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve nefes
sayısı) görüntüleyebilirsiniz. Üç gecelik başarılı ölçümün
ardından Nightly Recharge durumunuzu saatinizde
görebilirsiniz.
Saatinizde Nightly Recharge
Saatiniz en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Nightly Recharge saat kadranında
Uyandınız mı? yazısı gösterilir. Uyandığınızı saate belirtmek için TAMAM düğmesine basın.
TAMAM düğmesine basarak onayladığınızda saatiniz Nightly Recharge durumunuzu anında
özetler. Nightly Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly
Recharge durumunuz hesaplanırken ANS durumu ve uyku durumu değerleri hesaba katılır.
Nightly Recharge durumu şu ölçek yardımıyla değerlendirilir: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta
– iyi – çok iyi.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Nightly Recharge kadranını
bulabilirsiniz. Ayrıntılı Nightly Recharge görünümünü açmak için TAMAM düğmesine basın.
93
ANS durumunuz ve uyku durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için ANS durumu
ayrıntıları/Uyku durumu ayrıntıları öğelerini seçip TAMAM düğmesine basın.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Nightly Recharge durumu grafiği
Nightly Recharge durumu Ölçek: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
ANS durumu grafiği
ANS durumu -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır.
ANS durumu Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin
üzerinde – normalin çok üzerinde.
Kalp atış hızı (bpm) (4 s ortalama)
İki atış arasındaki süre (ms) (4 s ortalama)
Kalp atış hızı değişkenliği (ms) (4 s ortalama)
Nefes sayısı (nfs/dk) (4 s ortalama)
Uyku puanı grafiği
Uyku puanı (1 - 100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren
skor.
94
12. Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok
altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
13. Ayrıntılı uyku verileri. Ayrıntılı bilgi edinmek için "Saatinizdeki uyku verileri" on page 99
bölümüne bakın.
Polar Flow uygulamasında Nightly Recharge
Farklı gecelerde ölçülen Nightly Recharge değerlerinizi Polar Flow uygulamasında karşılaştırabilir
ve analiz edebilirsiniz. Önceki gecenin ayrıntılı Nightly Recharge durumunuzu görmek Polar Flow
uygulama menüsünden Nightly Recharge'ı seçin. Daha önceki günlerden ayrıntılı Nightly
Recharge durumlarınızı görmek için ekranı sağa kaydırın. Ayrıntılı ANS veya uyku durumunuzu
görmek için ANS durumu veya uyku durumu kutusuna dokunun.
95
Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
ANS durumu otonom sinir sisteminizin (ANS) gece boyunca
ne kadar rahatladığı hakkında bilgi verir. -10'dan +10'a
uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır.
ANS durumu, uykunuzun yaklaşık ilk dört saati esnasında
kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve nefes sayınız
ölçülerek oluşturulur.
Yetişkinler için normal kalp atış hızı 40 ile 100 bpm
arasındadır. Kalp atış hızı değerlerinizin geceden geceye
değişiklik göstermesi normaldir. Ruhsal veya fiziksel stres,
geç saatlerde yapılan egzersizler, hastalık veya alkol,
uykunuzun ilk saatlerinde kalp atış hızınızı yükseltebilir. En iyi
sonuç için önceki gecenin ölçüm değerini normal seviyenizle
kıyaslamanız gerekir.
Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) birbirini takip eden kalp
atışlarınız arasındaki değişkenliği gösterir. Yüksek kalp atış
hızı değişkenliği genelde iyi sağlık, yüksek aerobik
kondisyonu ve strese dayanıklılık ile ilişkilendirilir. Bu değer
kişiden kişiye 20 ile 150 arasında değişir. En iyi sonuç için
önceki gecenin ölçüm değerini normal seviyenizle
kıyaslamanız gerekir.
Nefes sayısı uykunuzun yaklaşık ilk dört saatindeki
ortalama nefes sayınızı gösterir. İki atış arasındaki süre
verilerinizden hesaplanır. İki atış arasındaki süre nefes
alırken kısalır, nefes verirken ise uzar. Nefes sayısı uyku
sırasında azalır ve uyku aşamalarına göre değişir. Sağlıklı bir
yetişkinin dinlenme sırasındaki tipik nefes değeri dakikada
12 ile 20 nefes arasındadır. Normalden yüksek değerler,
ateşe veya yaklaşmakta olan bir hastalığa işaret edebilir.
Polar Flow'da uyku durumu
Polar Flow uygulamasındaki uyku durumu hakkında bilgi edinmek için "Polar Flow uygulaması ve
web hizmetindeki uyku verileri" on page 101 bölümüne bakın.
Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş ipuçları
Ölçümlerinize göre egzersiz, uyku ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz
için Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Günün
96
ipuçları Polar Flow uygulamasında Nightly Recharge açılış görünümünde gösterilir.
Egzersiz için
Her gün bir egzersiz ipucu alırsınız. Bu ipucu size o gün kendinizi çok yormamanızı veya daha çok
zorlamanızı söyler. İpuçları şunlara dayanır:
l
l
l
l
Nightly Recharge durumunuz
ANS durumunuz
Uyku durumunuz
Kardiyo yükü durumu
Uyku için
Normalde uyuduğunuz kadar iyi uyumadıysanız bir uyku ipucu alırsınız. Bu ipucu size
uykunuzun normalden daha düşük olan değerlerini nasıl iyileştirebileceğinizi gösterir. Gece
boyunca ölçtüğümüz parametrelerin yanı sıra şunları da hesaba katarız:
l
l
l
uzun vadede uyku ritminiz
Kardiyo yükü durumu
önceki gün yaptığınız egzersiz hareketleri
Enerji seviyelerini düzenlemek için
ANS durumunuz veya uyku durumunuz normalden çok düşükse, az dinlenmeyle günü
kurtarmanıza yardımcı olacak bir ipucu alırsınız. Bu tür ipuçları kendinize çok yüklendiğinizde
rahatlamanızı, harekete geçmeniz gerektiğinde ise enerjinizi artırmanızı sağlar.
97
Bu ayrıntılı kılavuzdan Nightly Recharge hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
SLEEP PLUS STAGES™ UYKU TAKİBİ
Sleep Plus Stages, uykunuzun miktar ve kalitesini otomatik olarak ölçer ve her uyku aşamasında
ne kadar zaman geçirdiğinizi gösterir. Uyku süresi ve uyku kalitesini etkileyen bileşenleri kolayca göz
atabileceğiniz bir değer olan uyku puanı altında toplar. Uyku puanı mevcut uyku bilimine dayanan iyi bir
gece uykusu göstergelerine karşılık nasıl uyuduğunuzu gösterir.
Uyku puanını oluşturan bileşenleri normal seviyenizle kıyaslayarak günlük rutininizin hangi boyutlarının
uykunuzu etkilediğini ve değişiklik gerektirdiğini daha kolay tespit edebilirsiniz. Gecelik uyku analizlerinizi
saatinizde ve Polar Flow uygulamasında bulabilirsiniz. Polar Flow web hizmetindeki uzun vadeli uyku
verileri sayesinde uyku düzeninizi ayrıntılarıyla analiz edebilirsiniz.
Polar Sleep Plus Stages™ ile uyku takip etme
1. Yapmanız gereken ilk şey saatinizden veya Polar Flow'dan tercih ettiğiniz uyku
süresini ayarlamaktır. Polar Flow uygulamasında, profilinize dokunun ve Tercih
ettiğiniz uyku süresi'ni seçin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin ve Tamam'a dokunun. Veya
98
Flow hesabınıza giriş yaparak ya da flow.polar.com adresinden yeni bir hesap
oluşturduktan sonra, Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih ettiğiniz uyku süresi
yolunu izleyin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin ve Kaydet'e dokunun. Tercih ettiğiniz uyku
süresini saatinizde Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih edilen uyku süresi yolunu
izleyerek belirleyin.
Uyku süresi tercihi her gece uyumak istediğiniz uyku miktarıdır. Bu ayar varsayılan
olarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki
yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saatlik uykunun sizin için çok fazla veya çok az olduğunu
düşünüyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınızı gidermek için tercih ettiğiniz uyku süresini kendinize
göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar
uyuduğunuza dair tam bir geri bildirim alabilirsiniz.
2. Sleep Plus Stages'in çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması
gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar >
Kesintisiz HR takibi bölümünden Açık veya Sadece gece seçeneklerinden birini
belirleyin. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki sensör cildinizle
sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması hakkında daha ayrıntılı talimatlar için
Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
3. Saatiniz ne zaman uykuya daldığınızı, ne zaman uyandığınızı ve ne kadar süre boyunca
uyuduğunuzu tespit eder. Sleep Plus Stages ölçümü, dahili 3D hızlanma sensörü ile
kullanmadığınız elinizin hareketlerinin kaydedilmesi ve iki kalp atışı arasındaki süre
verinizin optik kalp atış hızı sensörü ile bileğinizden kaydedilmesine dayanır.
4. Sabahları saatinizden uyku puanınızı (1-100) görebilirsiniz. Gece sonrasında uyku
temaları hakkında (miktar, denge ve vücut yenilenmesi) geri bildirimlerin de dahil olduğu
uyku aşamaları bilgisi (hafif uyku, derin uyku, REM uykusu) ve bir uyku puanı alırsınız.
Üçüncü gecenin ardından değerlerinizin normal seviyenizle karşılaştırmasını görebilirsiniz.
5. Saatinizden veya Polar Flow uygulamasından uykunuzu puanlayarak uyku kalitenize dair
kendi algınızı kaydedebilirsiniz. Kendi değerlendirmeniz uyku durumu hesaplamasına
dahil edilmez, ancak kendi algınızı kaydedebilir ve size verilen uyku durumu
değerlendirmesi ile karşılaştırabilirsiniz.
Saatinizdeki uyku verileri
99
Uyandığınızda Nightly Recharge saat kadranı üzerinden
uyku detaylarınıza erişebilirsiniz. Nightly Recharge
durumu ayrıntılarını açmak için TAMAM düğmesine basın
ve ardından AŞAĞI düğmesi ile Uyku durumu
ayrıntıları öğesine inin. Ayrıntıları açmak için TAMAM
düğmesine basın.
Uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz. Saatiniz
en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Nightly
Recharge saat kadranında Uyandınız mı? yazısı
gösterilir. Uyandığınızı saate belirtmek için TAMAM
düğmesine basın. TAMAM düğmesine basarak
onayladığınızda saatiniz uykunuzu anında özetler.
Uyku durumu ayrıntıları şu bilgileri gösterir:
1. Uyku puanı durum grafiği
2. Uyku puanı (1-100) Uyku sürenizi ve
uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren
skor.
3. Uyku durumu = Uyku puanınızın normal
seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok
altında – normalin altında – normal – normalin
üzerinde – normalin çok üzerinde.
4. Uyku süresi, uyuduğunuz ve uyandığınız
zaman arasında geçen toplam süreyi belirtir.
5. Gerçek uyku (%) uykuya daldığınız zaman ile
uyandığınız zaman arasında uyuyarak
geçirdiğiniz süreyi gösterir. Bu değer, uyku
süresinden bölünme sürelerinin çıkarılmasıyla
elde edilir. Yalnızca uykuda geçirdiğiniz zaman
gerçek uyku sürenize eklenir.
6. Süreklilik (1-5): Uyku sürekliliği uyku sürenizin
ne kadar sürekli olduğunun derecelendirmesidir.
Uyku sürekliliği birden beşe uzanan bir ölçekle
değerlendirilir: kesintili – oldukça kesintili –
oldukça kesintisiz – kesintisiz – son derece
kesintisiz.
7. Uzun bölünmeler (dk) bir dakikadan daha
uzun süren bölünmelerde ne kadar uyanık
kaldığınızı gösterir. Gece boyunca uykunuzdan
uyandığınız birçok kısa ve uzun bölünmeler
100
yaşarsınız. Bu bölünmeleri hatırlayıp
hatırlamamanız bölünmelerin uzunluklarıyla
ilgilidir. Kısa olanlar genelde hatırlanmaz. Uzun
olanları, örneğin uyanıp bir bardak su içmek için
kalktığınız bölünmeleri hatırlayabilirsiniz.
Bölünmeler uyku zaman çizelgenizde sarı
sütunlar ile gösterilir.
8. Uyku döngüleri: Sıradan bir kimse bir gece
boyunca 4-5 uyku döngüsü geçirir. Bu da
yaklaşık 8 saatlik uyku süresi anlamına gelir.
9. REM uykusu %: REM hızlı göz hareketi
anlamına gelir. Bu aşamada kaslarınızın rüya
görürken hareket etmeyi engellemek için devre
dışı, beyninizin ise etkin olmasından dolayı REM
uykusuna paradoks uykusu da denir. Derin
uykunun vücudunuzu yenilediği gibi, REM
uykusu zihninizi yeniler, hafıza ve öğrenmeyi
geliştirir.
10. Derin uyku %: Derin uyku, vücudunuzun
çevresel uyarıcılara azalmasından dolayı
uyanması zor olan bir uyku aşamasıdır. Derin
uykunun büyük bölümü gecenin ilk yarısında
meydana gelir. Bu uyku aşaması vücudunuzu
yeniler ve bağışıklık sisteminizi destekler. Ayrıca,
hafıza ve öğrenmenin bazı yönleri üzerinde de
etkisi vardır. Derin uyku aşamasına aynı
zamanda yavaş dalga uykusu da denir.
11. Hafif uyku %: Hafif uyku, uyanık olma ve daha
derin uyku aşamaları arasında bir geçiş
aşamasıdır. Çevresel uyarıcılara duyarlılığınız
hala yüksek olduğundan hafif uykudan kolayca
uyanabilirsiniz. REM uykusu ve derin uyku bu
alanda en büyük öneme sahip uyku aşamaları
olsa da, hafif uyku da zihinsel ve fiziksel
yenilenmeye destek olur.
Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri
Herkesin uyuma şekli farklıdır. Uyku istatistiklerinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi uzun
süreli uyku düzeninizi takip ederek nasıl uyuduğunuzu iyice kavrayın. Uyandıktan sonra saatinizi
Polar Flow uygulaması ile eşitleyerek önceki geceye ait uyku verilerinize Polar Flow'dan erişin.
101
Polar Flow uygulaması üzerinden uykunuzu günlük ve haftalık bazda takip edin, uyku
alışkanlıklarınız ve günlük etkinliklerinizin uykunuzu nasıl etkilediğini görün.
Uyku verilerinizi görmek için Polar Flow uygulama menüsünden Uyku'yu seçin. Uykunuzun
farklı uyku aşamaları boyunca (hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu) ilerlemesine ve
uykunuzdaki bölünmelere Uyku yapısı görünümünden ulaşabilirsiniz. Genellikle uyku döngüleri
hafif uyku, derin uyku ve ardından REM uykusu şeklinde devam eder. Tipik bir gece uykusu 4
veya 5 uyku döngüsünden oluşur. Bu da yaklaşık 8 saatlik uyku anlamına gelir. Sıradan bir gece
uykusunda birçok kısa ve uzun bölünmeler olur. Uzun bölünmeler uyku yapısı grafiğinde uzun
turuncu sütunlar ile gösterilir.
Uyku puanının altı bileşeni üç tema altında gruplandırılır: uyku miktar (toplam uyku süresi), uyku
dengesi (uzun bölünmeler, süreklilik ve gerçek uyku) ve vücut yenilenmesi (REM uykusu ve derin
uyku). Grafikteki her bir sütun, her bir bileşen için alınan puanı temsil eder. Uyku puanı, bu
puanların ortalaması alınarak hesaplanır. Haftalık görünümü seçerek uyku puanı ve uyku
kalitenizin (denge ve vücut yenilenmesi temaları) hafta boyunca nasıl değiştiğini görebilirsiniz.
102
Uyku ritmi bölümü, uyku süresi ve uyku aşamalarınızın haftalık bir görünümünü sunar.
103
Flow web hizmetinde uzun süreli uyku verilerinizi görüntülemek için, İlerleme durumu'na gidin
ve Uyku raporu sekmesini seçin.
Uyku raporu size uyku düzeninizin uzun süreli bir görünümünü sunar. Uyku ayrıntılarınızı 1, 3
veya 6 aylık bir süre zarfında görüntüleyebilirsiniz. Burada şu uyku verileri için ortalama değerleri
görebilirsiniz: uykuya dalma, uyanma, uyku süresi, REM uykusu, derin uyku ve uykunuzda
bölünmeler. İmleci uyku grafiğinin üstünde tutarak uyku verilerinizin gecelik analizini
görebilirsiniz.
104
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Sleep Plus Stages hakkında daha fazla bilgi edinin.
SERENE™ REHBERLİ NEFES EGZERSİZİ
​Serene™, bedeninizi ve zihninizi rahatlatıp stresi kontrol altında tutmanızı sağlayan kılavuzlu bir derin
nefes egzersizidir. Serene sizi yavaş ve düzenli bir şekilde, dakikada altı defa nefes alıp vermeye
yönlendirir. Bu, stresin etkilerini hafifletmek için gerekli optimum nefes sayısıdır. Yavaş nefes alıp
verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar ve iki atış arasındaki süre daha fazla
değişmeye başlar.
Nefes egzersizi sırasında saatiniz ekrandaki animasyonla ve titreyerek düzenli bir yavaş nefes ritmi
sürdürmenize yardımcı olur. Serene, bedeninizin egzersize gösterdiği tepkiyi ölçer ve durumunuza ilişkin
gerçek zamanlı geri bildirim sağlar. Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi
özetleyen bir bildirim alırsınız. Bölge ne kadar yüksek olursa, optimum ritimle senkronizasyon o kadar iyi
olmuş demektir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla zaman harcarsanız, uzun vadede o kadar fayda
sağlarsınız. Düzenli olarak uyguladığınızda Serene nefes egzersizi stresi yönetmenize, uyku kalitenizi
artırmanıza ve genel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.
Saatinizdeki Serene nefes egzersizi
105
Serene nefes egzersizi vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için sizi derin ve yavaş bir şekilde
nefes alıp vermeye yönlendirir. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle
senkronize olmaya başlar. Nefes alıp vermeniz daha derin ve yavaş olduğunda kalbinizin iki atışı
arasındaki süre daha fazla değişir. Derin nefes alıp vermek, kalbin iki atışı arasındaki sürede
ölçülebilir tepkiler yaratır. Nefes aldığınızda ardışık kalp atışları arasındaki süre kısalır (kalp atış
hızı hızlanır) ve nefesinizi verdiğinizde ardışık kalp atışları arasındaki süre uzar (kalp atış hızı
yavaşlar). Kalbinizin iki atışı arasındaki süredeki değişimler dakikada 6 nefes döngüsü ritmine
(nefes alma + nefes verme = 10 saniye) yaklaştıkça artar. Stresten arındırma etkileri için
optimal hız budur. Bu yüzden başarınız sadece senkronizasyon üzerinden değil, optimum nefes
sayısına yakınlığınız da hesaba katılarak ölçülür.
Serene nefes egzersizi için varsayılan süre 3 dakikadır. Nefes egzersizi süresini 2 ile 20 dakika
arasında ayarlayabilirsiniz. Ayrıca gerekirse nefes alma ve nefes verme sürelerini de
ayarlayabilirsiniz. En hızlı nefes sıklığı, nefes almak için 3 saniye ve nefes vermek için 3 saniye
olacak şekilde dakikada 10 nefes olabilir. En yavaş nefes sıklığı ise nefes almak için 5 saniye ve
nefes vermek için 7 saniye olacak şekilde dakikada 5 nefes olabilir.
Nefes egzersizi boyunca kollarınızın rahat ve ellerinizin sabit kalabileceği bir pozisyonda
olduğunuzdan emin olun. Bu, düzgün şekilde rahatlamanızı ve Polar saatinizin egzersiz
seansınızın etkilerini doğru şekilde ölçebilmesini sağlar.
1. Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına
gelecek şekilde sıkıca takın.
2. Oturun veya uzanın.
3. Nefes egzersizini başlatmak için saatinizde önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin.
Egzersiz 15 saniyelik bir hazırlık aşamasıyla başlar.
4. Ekrandan veya titreşim ile nefes alıp verme kılavuzunu takip edin.
5. GERİ düğmesine basarak egzersizi dilediğiniz zaman bitirebilirsiniz.
6. Animasyondaki ana kılavuz öğesi o an bulunduğunuz serenity bölgesine göre renk
değiştirir.
106
7. Egzersiz sonrasında sonuçlarınız farklı serenity bölgelerinde geçirdiğiniz vakit olarak
saatinizde gösterilir.
Serenity bölgeleri Ametist, Safir ve Elmastır. Dinginlik bölgeleri size kalp atışınız ile nefes alıp
verişinizin ne kadar senkronize olduğunu ve dakikada altı nefeslik ideal nefes sayısına ne kadar
yaklaştığınızı gösterir. Bölge ne kadar yüksek olursa, ideal ritimle senkronizasyon o kadar iyi
demektir. En yüksek dinginlik bölgesi olan Elmas için dakikada yaklaşık altı nefeslik yavaş hedef
ritmini ya da daha yavaş bir ritmi devam ettirebilmeniz gerekir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla
zaman harcarsanız, uzun vadede o kadar fayda sağlarsınız.​
Nefes egzersizi sonucu
Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Serene™ rehberli nefes egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
107
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMLÜ KONDİSYON TESTİ
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Polar Kondisyon Testi, dinlenme durumunda aerobik (kardiyovasküler)
kondisyonunuzu tahmin etmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Elde ettiğiniz sonuç, yani Polar
OwnIndex, sıklıkla aerobik kondisyonu ölçmek için kullanılan maksimum oksijen alımı (VO2max) ile
kıyaslanabilir niteliktedir. Uzun vadeli egzersiz geçmişi, kalp atış hızı, dinlenme sırasında kalp atış hızı
değişkenliği, cinsiyet, yaş, boy ve kilonuz OwnIndex'i etkiler. Polar Kondisyon Testi sağlıklı yetişkinlerin
kullanımı için tasarlanmıştır.
Aerobik kondisyonu, kardiyovasküler sisteminizin vücudunuza ne kadar iyi oksijen taşıyabildiğiyle ilgilidir.
Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz o kadar güçlü ve verimli olur. İyi aerobik kondisyonunun
sağlığa birçok faydası bulunur. Örneğin, yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi
azaltmaya yardımcı olur. Aerobik kondisyonunuzu artırmak istiyorsanız, OwnIndex'inizde gözle
görülebilir bir değişiklik yaratmak için ortalama altı hafta düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Daha az
formda olan kişiler daha başta hızlı ilerleme kaydedecektir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse,
OwnIndex'inizdeki gelişmeler de o kadar küçük olur.
Aerobik kondisyonunuzu en çok büyük kas gruplarının çalıştığı egzersiz türlerini yaparak artırabilirsiniz.
Bu tür aktivitelere örnek olarak koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme, paten ve kros kayağı
verilebilir. İlerleme durumunuzu takip etmek için önce OwnIndex'inizi ilk iki hafta boyunca birkaç defa
ölçerek bir referans değeri belirleyin, devamında ise testi yaklaşık olarak ayda bir tekrar edin.
Test sonuçlarınızın güvenilir olduğundan emin olabilmek için şu gereksinimleri sağlayın:
l
Testi evinizde, ofisinizde, bir sağlık kulübünde veya başka herhangi bir yerde yapabilirsiniz, ancak
bulunduğunuz ortamın sakin olması gerek. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir ses (ör. televizyon,
l
radyo veya akıllı telefon) olmamalı ve test boyunca kimse sizinle konuşmamalıdır.
Testi her zaman aynı ortamda ve aynı saatte yapın.
Testten 2-3 saat önce büyük bir öğün yemekten ve sigara içmekten kaçının.
Testten bir önceki gün ve test günü ağır fiziksel aktivitelerde bulunmamaya, alkol ve uyarıcı ilaçlar
l
kullanmamaya çalışın.
Rahat ve sakin olun. Teste başlamadan önce 1-3 dakika kadar uzanıp rahatlayın.
l
l
TESTTEN ÖNCE
Teste başlamadan önce Ayarlar > Fiziksel ayarlar bölümünde egzersiz geçmişi dahil olmak üzere
fiziksel ayarlarınızın doğru olduğundan emin olun.
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde sıkıca
takın. Saatinizin arkasındaki kalp atış hızı sensörü cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır.
108
TESTİN YAPILMASI
Saatinizde, Kondisyon testi > Rahatlayın ve testi başlatın öğesini seçin. Saatiniz kalp atış hızınızı
aramaya başlar.
Kalp atış hızı bulunduğunda ekranda Uzanın ve rahatlayın yazısı görüntülenir. Rahat olun, fazla
hareket etmemeye ve başkalarıyla iletişim kurmamaya çalışın.
GERİ düğmesine basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda Test iptal edildi yazısı
gösterilir.
Saat kalp atış hızı sinyalinizi alamıyorsa Test başarısız oldu mesajı gösterilir. Bu durumda, saatin
arkasındaki kalp atış hızı sensörünün cildinizle sürekli olarak temas edip etmediğinizi kontrol etmeniz
gerekir. Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten
kalp atış hızı ölçümü bölümünü inceleyin.
TEST SONUÇLARI
Test bittiğinde saatiniz titreşimle size bildirim gönderip kondisyon testi sonucunuzun açıklamasını ve
tahmini VO2max değerinizi gösterir.
Fiziksel ayarları VO2 2max değerine göre güncellemek ister misiniz? mesajı gösterilir.
l
l
Değerinizi Fiziksel ayarlar altında kaydetmek için TAMAM düğmesine basın.
Yalnızca yakın zamanda ölçülmüş VO2max değerinizi biliyorsanız ve değer ile elinizdeki sonuç
arasında bir kondisyon seviye sınıfı kadar fark varsa iptal etmek için GERİ düğmesine basın.
En son test sonucunuz Testler > Kondisyon Testi > Son sonuç bölümünde gösterilir. Burada yalnızca
en son yaptığınız testin sonuçları gösterilir.
Kondisyon testi sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve Günlük kısmından testi
seçerek ayrıntılarını görüntüleyin.
Telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa test bittikten sonra saatiniz otomatik olarak
Polar Flow uygulamasıyla eşitlenir.
109
Kondisyon seviye sınıfları
Erkekler
Yaş / Yıl
Çok düşük Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Kadınlar
Yaş / Yıl
Çok düşük Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO2max değerinin doğrudan
ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6 ila 75 yaş
grubundaki kadınlara ve erkeklere yönelik aerobik kondisyonu normları: inceleme. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
110
VO 2MAX
Dokulara teslim edilen oksijen akciğer ve kalp işlevine bağlı olduğundan vücudun maksimum oksijen
tüketimi (VO2max) ile kalp-solunum sistemi formu arasında bariz bir bağlantı vardır. VO2maks (maksimum
oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından
kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir.
VO2max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör. maksimum ve maksimum altı egzersiz
testleri, Polar Kondisyon Testi). VO2max kalp-solunum sisteminin formu için iyi bir endeks değeridir ve
uzun mesafeli koşu, bisiklet, cross-country tarzı kayak ve yüzme gibi dayanıklılık etkinliklerde performans
kapasitesinin iyi bir göstergesidir.
VO2max dakikada mililitre (ml/dk = ml ■ dk-1) olarak ifade edilebilir ya da bu değer kişinin kilogram
cinsinden vücut ağırlığına bölünebilir (ml/kg/dk = ml ■ kg-1■ dk-1).
FİTSPARK™ GÜNLÜK EGZERSİZ KILAVUZU
FitSpark™ egzersiz rehberi saatinizden kolaylıkla erişebileceğiniz, isteğiniz doğrultusunda
hazırlanmış günlük antrenmanlar sunar. Antrenmanlar, önceki gecenin Nightly Recharge durumuna
bağlı olarak kondisyon seviyeniz, egzersiz geçmişiniz ve dinlenme/hazırlık durumunuza uyacak şekilde
oluşturulur. FitSpark size her gün 2-4 farklı antrenman seçeneği sunar: Sizin için en uygun egzersiz ve
aralarından seçim yapabileceğiniz 1-3 seçenek. Günde maksimum dört öneri alırsınız ve toplamda 19
farklı antrenman bulunur. Öneriler kardiyo, güç ve destekleyici egzersiz kategorilerinden
antrenmanlar içerir.
Recovery Pro'yu Vantage V ile kullandığınızda, FitSpark günlük egzersiz önerisi sunulurken o
günden alınan Ortostatik Test sonucu göz önünde bulundurulur.
FitSpark antrenmanları Polar tarafından belirlenmiş hazır egzersiz hedefleridir. Egzersizinizi güvenli bir
şekilde ve doğru tekniği kullanarak gerçekleştirebilmeniz için antrenmanların yanında egzersiz hareketleri
için adım adım talimatlar ve gerçek zamanlı rehberlik de sunulur. Tüm antrenmanlar zaman tabanlıdır ve
mevcut kondisyon seviyenize göre düzenlenir. Yani egzersiz seansları kondisyon seviyesinden bağımsız
olarak herkes için uygundur. FitSpark antrenman önerileri her egzersiz seansından sonra (FitSpark
kullanılmadan yapılan egzersiz seansları da dahil), gece yarısında ve uyandığınızda güncellenir. FitSpark,
aralarından istediğinizi seçebileceğiniz farklı günlük antrenman türleri sunar. Böylece çok yönlü bir
egzersiz programı yapabilirsiniz.
Kondisyon seviyeniz nasıl belirlenir?
Kondisyon seviyeniz her antrenman önerisi için şu değerlerinize göre belirlenir:
111
l
l
l
Egzersiz geçmişi (önceki 28 güne ait haftalık ortalama gerçekleşen kalp atış hızı bölgesi)
VO2max (saatinizdeki Kondisyon testinden elde edilen)
Egzersiz geçmişi
Egzersiz geçmişiniz olmadan da bu özelliği kullanmaya başlayabilirsiniz. Buna karşın FitSpark 7
günlük kullanımdan sonra optimum şekilde çalışacaktır.
Kondisyon seviyeniz ne kadar yüksek olursa egzersiz hedeflerinin süreleri de o kadar
uzun olur. En zorlayıcı güç hedefleri düşük kondisyon seviyelerinde kullanılamaz.
Egzersiz kategorilerinde ne tür egzersizler bulunur?
Kardiyo seanslarında farklı kalp atış hızı bölgelerinde farklı süreler boyunca egzersiz yapmak için
yönlendirilirsiniz. Seanslarda zaman bazlı ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Kardiyo
seansları saatinizde herhangi bir spor profili olmadan tamamlanabilir.
Güç seansları zaman bazlı rehberlik eşliğinde güç egzersizleri içeren dairesel egzersiz türü
antrenmanlardan oluşur. Vücut ağırlığı antrenmanları kendi vücudunuzu direnç olarak
kullanarak yapılabilir, başka ağırlığa ihtiyaç yoktur. Dairesel egzersiz antrenmanlarında bir
bumper plaka, kettlebell veya dumbbell ekipmanına ihtiyacınız vardır.
Destekleyici seanslar, zaman bazlı rehberlik eşliğinde güç ve hareketlilik egzersizleri içeren
dairesel egzersiz türü antrenmanlardan oluşur.
Saatinizdeki FitSpark
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin FitSpark kadranını
bulabilirsiniz.
Fitspark saat kadranı farklı egzersiz kategorileri için şu görünümleri içerir:
112
PROGRAM SAAT KADRANI: Polar Flow'da etkin bir Koşu Programınız varsa,
FitSpark öneriniz Koşu Programı egzersiz hedeflerinizi temel alır.
Antrenman önerilerini görüntülemek için Fitspark saat kadranında TAMAM'a basın. Egzersiz
geçmişi ve kondisyon seviyenize bağlı olarak en uygun antrenman ilk olarak gösterilir. Diğer
isteğe bağlı antrenman önerilerini görmek için aşağı kaydırın. Antrenman ayrıntılarını görmek için
TAMAM'a basarak bir antrenman önerisi seçin. Antrenmanda bulunan egzersiz hareketlerini
görmek için ekranı aşağı kaydırın (güç egzersizi ve destekleyici egzersiz antrenmanları) ve egzersiz
hareketini nasıl yapacağınızı anlatan ayrıntılı talimatlar görmek için egzersiz seçin. Egzersiz
hedefini seçmek için Başlat'a kaydırın ve TAMAM'a basın ve ardından egzersiz hedefini
başlatmak için spor profilini seçin.
113
Egzersiz yaparken
Saatiniz egzersiz sırasında size egzersiz bilgisi, kardiyo hedefleri için zaman bazlı aşamalar
eşliğinde kalp atış hızı bölgeleri ve güç hedefleri ile destekleyici hedefler için zaman bazlı aşamalar
eşliğinde egzersizleri kapsayan bir rehberlik sağlar.
Güç egzersizi ve destekleyici egzersiz seansları egzersiz animasyonları ve gerçek zamanlı adım
adım rehberlik ile beraber hazır antrenman planlarını temel alır. Tüm seanslarda bir sonraki
aşamaya geçme zamanı geldiğinde size haber verecek zamanlayıcı ve titreşimler bulunur. Her
harekete 40 saniye boyunca devam edin, dakikanın geri kalanında dinlenin ve bir sonraki
harekete başlayın. İlk setteki tüm turları tamamladığınızda manuel olarak bir sonraki sete
başlayın. Egzersiz seansını istediğiniz zaman sonlandırabilirsiniz. Egzersiz aşamalarını atlayamaz
ve aşamaların sırasını değiştiremezsiniz.
Saatinizde ve Polar Flow'da egzersiz sonuçları
Seansı tamamladıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow
uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı bir analiz edinebilirsiniz. Kardiyo
egzersiz hedefleri için kalp atış hızı eşliğinde seans aşamalarını gösteren temel bir egzersiz sonucu
alırsınız. Güç hedefleri ve destekleyici egzersiz hedefleri için ortalama kalp atış hızınızı ve her
egzersiz hareketinde geçirdiğiniz vakti içeren ayrıntılı egzersiz sonuçları alırsınız. Bu sonuçlar bir
114
liste halinde gösterilir. Ayrıca her egzersiz kalp atış hızı eğrisinde de gösterilir.
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Normal bir egzersiz programına başlamadan önce
Egzersiz yaparken riskleri en aza indirme kılavuzunu okuyun.
SPOR PROFİLLERİ
Spor profilleri, saatinizde bulunan spor seçenekleridir. Saatinizde dört adet varsayılan spor profili
oluşturduk. Siz de Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde kullanacağınız yeni spor profilleri
ekleyebilir ve bu profilleri saatinizle eşitleyebilirsiniz. Böylece tüm favori sporlarınızın bir listesini
oluşturabilirsiniz.
115
Ayrıca her bir spor profili için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Örneğin, yaptığınız her spor için özel
egzersiz görünümleri oluşturabilir, egzersiz sırasında görmek istediğiniz verileri seçebilirsiniz: yalnızca
kalp atış hızınız veya hız ve mesafe. Hangisi egzersiz ihtiyaçlarınıza ve gereksinimlerinize uyuyorsa onu
seçin.
Saatinizde bir seferde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow mobil uygulamasına veya Polar Flow
web hizmetine istediğiniz kadar spor profili ekleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.
Spor profillerini kullanmak, o ana kadar yaptıklarınız hakkında bilgi edinmenizi ve farklı sporlarda
kaydettiğiniz ilerlemeleri görmenizi sağlar. Flow web hizmetinde egzersiz geçmişinizi görün ve ilerleme
durumunuzu takip edin.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR
diğer cihazlara görünür ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu
ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi kullanan cihazların kalp atış hızınızı
tespit edebileceği anlamına gelir. Polar Spor profilleri listesinden Bluetooth yayını varsayılan
olarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından
Bluetooth yayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.
KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ
Maksimum kalp atış hızınızın %50 ve %100'ü arasındaki aralık beş kalp atış hızı bölgesine ayrılır. Kalp atış
hızınızı belirli bir kalp atış hızı bölgesinde tutarak kolayca egzersizinizin yoğunluk seviyesini kontrol
edebilirsiniz. Her kalp atış hızı bölgesinin kendine özgü temel kazanımları vardır. Bu kazanımları anlamak,
egzersizinizden beklediğiniz etkiyi elde etmenize yardımcı olur.
Okumaya devam edin: Kalp atış hızı bölgeleri nelerdir?
HIZ BÖLGELERİ
Hız/tempo alanları ile egzersiz seansınız süresince hızınızı ve temponuzu kolayca takip edebilir ve
hedeflediğiniz egzersiz etkisine ulaşmak üzere hızınızı/temponuzu ayarlayabilirsiniz. Bu alanları
seanslarınız esnasında egzersiz seanslarınızın verimliliğini yönlendirmek üzere kullanabilir ve bunlar
sayesinde en iyi etkileri elde etmek için egzersizinizi farklı egzersiz yoğunluklarında sıralayabilirsiniz.
116
HIZ BÖLGESİ AYARLARI
Hız bölgesi ayarları Flow web hizmetinden ayarlanabilir. Beş farklı alan bulunur. Bu alanları manuel olarak
ayarlayabilir veya varsayılan ayarları kullanabilirsiniz. Her sporun kendine özgü alanları bulunur, böylece
ayarları her spora uyum sağlayacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Bu alanlar koşu sporlarında (koşu içeren
takım sporları da dahil), bisiklet sporlarında, kürek ve kano sporunda kullanılabilir.
Varsayılan
Varsayılan öğesini seçerseniz limitleri değiştiremezsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon
düzeyine sahip bir kullanıcının hız/tempo bölgelerine örnektir.
Serbest
Serbest öğesini seçerseniz bütün limitleri değiştirebilirsiniz. Örneğin, anaerobik ve aerobik eşikler veya
üst ve alt laktat eşikleri gibi gerçek eşiklerinizi test ettiyseniz, bireysel eşik hızınıza ve temponuza bağlı
olarak ortaya çıkan alanlara göre egzersiz yapabilirsiniz. Anaerobik eşik hızınızı ve temponuzu 5. alanın
minimum değerine ayarlamanızı öneririz. Aerobik eşiği kullanırsanız da 3. alanın minimum değerine
ayarlayın.
HIZ BÖLGELERİ İLE EGZERSİZ HEDEFİ
Hız/tempo alanlarını temel alarak egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hedefleri FlowSync aracılığıyla
eşitledikten sonra egzersiziniz boyunca egzersiz cihazınızdan yönlendirmeler alacaksınız.
EGZERSİZ YAPARKEN
Egzersiz boyunca istediğiniz anda hangi alanda olduğunuzu ve her alanda ne kadar zaman harcadığınızı
görüntüleyebilirsiniz.
EGZERSİZ SONRASI
Saatinizdeki egzersiz özetinde her hız bölgesinde harcadığınız zamanın özetini göreceksiniz. Eşitleme
sonrası ayrıntılı görsel hız bölgesi bilgisi Flow web hizmetinden görüntülenebilir.
BİLEKTEN HIZ VE MESAFE ÖLÇÜMÜ
Saatiniz dahili bir ivmeölçerle bilek hareketlerinizden hızı ve mesafeyi ölçer. Bu özellik, iç mekanda veya
GPS sinyallerinin sınırlı olduğu yerlerde koşarken son derece kullanışlıdır. Maksimum doğruluk için cihazı
hangi bileğinize taktığınızı ve boyunuzu doğru ayarladığınızdan emin olun. Bilekten hız ve mesafe
ölçümü, doğal ve rahat hissettiğiniz bir tempoda koşarken en iyi performansı gösterir.
117
Saatinizi bileğinizi tamamen saracak ve sallanmayacak şekilde takın. Tutarlı değerler elde etmek için
cihazın bileğinizde daima aynı yere takılması gerekir. Cihazı taktığınız kola saat, etkinlik takipçisi veya akıllı
telefon kol bandı gibi başka cihazlar takmayın. Ayrıca cihazın takılı olduğu elinizde harita veya akıllı
telefon gibi nesneler tutmayın.
Aşağıdaki koşu türü sporlarda bilekten hız ve mesafe ölçümü kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Yavaş koşu,
Yolda koşu, Arazide koşu, Koşu bandında koşu, Pist ve sahada koşu ve Ultra koşu. Egzersiz seansı
sırasında hızınızı ve katettiğiniz mesafeyi görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz
görünümüne hız ve mesafeyi eklediğinizden emin olun. Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya
Flow web hizmetinde Spor Profilleri bölümünden yapabilirsiniz.
BİLEKTEN KADANS
Bilekten kadans sayesinde, ayrı bir adım sensörü olmadan koşu kadansınızı elde edebilirsiniz. Yerleşik
ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak kadansınızı ölçer. Adım sensörü kullanılırken daima kadans
ölçümü yapılacağını lütfen unutmayın.
Aşağıdaki koşu türü sporlarda bilekten kadans ölçümü kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Yavaş koşu, Yolda
koşu, Arazide koşu, Koşu bandında koşu, Pist ve sahada koşu ve Ultra koşu.
Egzersiz seansı sırasında kadansınızı görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz
görünümüne kadansı ekleyin. Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde
Spor Profilleri bölümünden yapabilirsiniz.
Koşu kadansınızı izleme ve egzersiz yaparken koşu kadansından yararlanma hakkında daha fazla bilgi
edinin.
YÜZME METRİKLERİ
Yüzme metrikleri yüzme seanslarını analiz etmenize ve uzun vadeli performansınızı ve ilerleme
durumunuzu izleyebilmenize olanak sağlar.
En doğru bilgileri elde etmek için saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarladığınızdan emin olun.
Flow'da bulunan ürün ayarlarından saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarlayıp ayarlamadığınızı
kontrol edebilirsiniz.
HAVUZDA YÜZME
Yüzme veya Havuzda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu,
kulaç hızınızı, dinlenme sürelerinizi kaydeder ve yüzme stilinizi tanımlar. Ayrıca SWOLF puanınızla
gelişiminizi takip edebilirsiniz.
118
Tempo ve Mesafe: Tempo ve mesafe ölçümleri havuz uzunluğuna bağlıdır. Bu yüzden doğru veriler
elde etmek için havuz uzunluğunu doğru belirlediğinizden emin olun. Saatiniz dönüş yaptığınızda bunu
algılar ve bu bilgiyi temponuzu ve mesafenizi doğru ölçmek üzere kullanır.
Kulaç: Saatiniz dakikada veya havuz uzunluğu başına kaç kulaç attığınızı gösterir. Bu bilgiyi kullanarak
yüzme tekniğiniz, ritminiz ve zamanlarınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Yüzme Stilleri: Saatiniz yüzme tarzınızı tanır ve egzersiz seansınızın tamamı için toplam metriklerin yanı
sıra stilinize özel metrikleri de hesaplar. Saatinizin tanıdığı yüzme stilleri:
l
l
l
l
Serbest
Sırtüstü
Kurbağalama
Kelebek
SWOLF (yüzme ve golfün kısaltması) dolaylı bir verimlilik ölçüm yöntemidir. SWOLF, yüzme sürenizle
havuz uzunluğunu tamamen katetmek için attığınız kulaç sayısı toplanarak hesaplanır. Örneğin 30 saniye
boyunca yüzüp havuz uzunluğunu 10 kulaçta katederseniz, SWOLF puanınız 40 olur. Genellikle, belirli bir
mesafe ve stil için SWOLF puanınız ne kadar düşük olursa o kadar verimli yüzmüşsünüz demektir.
SWOLF sonuçları kişiden kişiye değişir bu yüzden SWOLF puanlarınızı başkalarının puanlarıyla
karşılaştırmamalısınız. SWOLF karşılaştırma yapacağınız bir puandan çok tekniğinizi hassas biçimde
ayarlamanıza ve farklı stiller için en üst seviyede verimlilik elde etmenize yardımcı olabilecek kişisel bir
araçtır.
HAVUZ UZUNLUĞU AYARI
Doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç
hesaplamalarının yanı sıra SWOLF puanınızı da etkiler. Havuz uzunluğunu egzersiz öncesi modunda hızlı
menüden seçebilirsiniz. Gerektiğinde önceden belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için hızlı
menüden Havuz uzunluğu ayarına erişip IŞIK tuşuna basın. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar
25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri
girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.
Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken havuz uzunluğunun doğru olup olmadığını kontrol
edin. Havuz uzunluğunu değiştirmek için IŞIK tuşuna basarak hızlı menüye erişin, Havuz uzunluğu
ayarını açın ve doğru uzunluğu belirleyin.
AÇIK SUDA YÜZME
Açık suda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz serbest yüzme için yüzme mesafenizi, sürenizi,
temponuzu, kulaç hızınızı ve rotanızı kaydeder.
119
Açık suda yüzme profili sadece serbest yüzme stilini tanır.
Tempo ve Mesafe: Saatiniz mesafe ve temponuzu hesaplamak için GPS'i kullanır.
Serbest yüzme stili için kulaç hızı: Saatiniz egzersiz seansınız esnasındaki ortalama ve maksimum
kulaç hızlarınızı (dakikadaki kulaç sayınız) kaydeder.
Rota: Rotanız GPS ile kaydedilir. Sudan çıktıktan sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde bir
haritada rotanızı görebilirsiniz. GPS suyun altında çalışmaz ve bu yüzden rotanız eliniz suyun dışında veya
suyun yüzeyine çok yakınken alınan GPS verilerinden filtrelenir. Su koşulları ve uydu konumları gibi dış
faktörler GPS verilerinin doğruluğunu etkileyebilir ve sonuç olarak aynı rotadan her gün farklı sonuçlar
elde edebilirsiniz.
SUYUN İÇİNDEYKEN KALP ATIŞ HIZININ ÖLÇÜLMESİ
Yeni Polar Precision Prime sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı
ölçerek yüzerken kolay ve rahatça kalp atış hızınızı ölçebilmenize olanak sağlar. Su bilekten kalp atış hızı
ölçümünün en iyi seviyede çalışmasını bazen önlese de Polar Precision Prime'ın hassas ölçümü sayesinde
yüzme seanslarınız esnasında ortalama kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı bölgelerinizi takip edebilir ve
yaktığınız kalori miktarına dair en doğru bilgileri, seansınız esnasındaki Egzersiz Yükünüzü ve kalp atış hızı
bölgelerinize göre Training Benefit geri bildiriminizi alabilirsiniz.
En doğru kalp atış hızı verilerini elde etmek için saatinizi bileğinizi sımsıkı (diğer sporlarda olduğundan
daha da sıkı) saracak şekilde takmanız son derece önemlidir. Egzersiz sırasında saatinizi nasıl takacağınıza
dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle egzersiz yapma bölümünü inceleyin.
Bluetooth özelliği suda çalışmadığı için yüzerken göğüs kayışlı Polar kalp atış hızı sensörünüzü
saatinizle birlikte kullanamayacağınızı unutmayın.
YÜZME EGZERSİZİ SEANSI BAŞLATMA
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini seçin. Ardından
Yüzme, Havuzda yüzme veya Açık suda yüzme profiline gidin.
2. Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken havuz uzunluğunun (ekranda gösterilir)
doğru olup olmadığını kontrol edin. Havuz uzunluğunu değiştirmek için HAFİF tuşuna basarak
Havuz uzunluğu ayarını açın ve doğru uzunluğu belirleyin.
3. Egzersiz kaydını başlatmak için BAŞLAT'a basın.
YÜZERKEN
Flow web hizmetinde spor profilleri bölümünde ekranda gösterilecekleri özelleştirebilirsiniz. Yüzme spor
profillerindeki varsayılan egzersiz görünümünde şu bilgiler görünür:
120
l
l
l
l
l
l
l
l
l
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Mesafe
Süre
Dinlenme süresi (Yüzme ve Havuzda yüzme)
Tempo (Açık suda yüzme)
Kalp atış hızı grafiği
Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Günün saati
YÜZDÜKTEN SONRA
Yüzme verilerinizin genel görünümünü, egzersiz seansınız bittikten hemen sonra saatinizdeki egzersiz
özetinde görebilirsiniz. Görebileceğiniz bilgiler şunlardır:
Egzersiz seansınızın başladığı tarih ve saat
Egzersiz seansınızın süresi
Yüzdüğünüz mesafe
Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Kardiyo Yükü
Kalp atış hızı bölgeleri
121
Kalori miktarı
Kalorilerin % cinsinden yağ yakımı
Ortalama tempo
Maksimum tempo
Kulaç hızınız (dakikadaki kulaç sayınız)
l
l
Ortalama kulaç hızı
Maksimum kulaç hızı
Havuzda yüzme seanslarınızın ayrıntılı analizini ve kalp atış hızı, tempo ve kulaç hızı eğrilerinizi de içeren
yüzme seanslarınızın daha ayrıntılı görsel temsilini elde etmek için saatinizi Flow ile eşitleyin.
BAROMETRE
Barometre özellikleri arasında rakım, tırmanma eğimi, iniş eğimi, tırmanış ve iniş yer alır. Rakım,
atmosferik hava basıncı sensörüyle ölçülen hava basıncının bir rakım değerine dönüştürülmesi yoluyla
hesaplanır. Tırmanış ve iniş metre/feet cinsinden görüntülenir.
Barometrik rakım her egzersiz seansının ilk dakikalarında GPS aracılığıyla otomatik olarak iki kez kalibre
edilir. Kalibrasyondan önce egzersiz seansının başlangıcında karşılaştığınız rakım, barometrik hava
basıncını temel almaktadır ve şartlara bağlı olarak zaman zaman yanlış olabilir.
Rakım verileri kalibrasyondan sonra düzeltilir, böylece egzersiz seansının başlangıcındaki tüm yanlış
değerler otomatik olarak düzeltilmiş olur. Düzeltilmiş verileri egzersiz seansının ardından verilerinizi
eşitlediğinizde Flow web hizmetinde ve uygulamasında görebilirsiniz.
122
TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimleri özelliği sayesinde uygulamalardan gelen çağrı, mesaj ve bildirimler hakkındaki uyarıları
saatinizde görebilirsiniz. Saatinizde, telefon ekranında gördüğünüz bildirimlerin aynısı gösterilir. Telefon
bildirimleri hem iOS hem de Android telefonlarda mevcuttur.
Telefon bildirimlerini kullanmak için telefonunuzda Flow uygulamasının çalışması ve saatinizle
eşleştirilmesi gerekir. Bunu nasıl yapacağınıza dair talimatlar için Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
bölümünü inceleyin
TELEFON BİLDİRİMLERİNİ AÇMA
Saatinizden Ayarlar > Genel ayarlar > Telefon bildirimleri hedefine giderek bu bildirimleri açın.
Telefon bildirimlerini Kapalı veya Egzersiz Yapmıyorken Açık olarak belirleyin. Egzersiz seansları
esnasında bildirim almayacağınızı unutmayın.
Flow uygulamasında Cihazlar menüsüne gidin, cihazınızı seçin ve Akıllı bildirimler/Telefon
bildirimleri seçeneğinin Açık olduğundan emin olun.
Bildirimleri açtıktan sonra Flow uygulamasıyla saatinizi eşitleyin.
Telefon bildirimleri açıldığında Bluetooth sürekli açık olacağı için saatinizin ve telefonunuzun pilinin
daha çabuk biteceğini unutmayın.
RAHATSIZ ETME
Bildirimleri ve arama uyarılarını belirli bir dönem boyunca devre dışı bırakmak istiyorsanız rahatsız etme
seçeneğini açın. Rahatsız etme açıkken belirlediğiniz dönem boyunca bildirimler ve arama uyarıları
almayacaksınız.
Kapalı, Açık veya Açık (22:00 -07:00)seçeneklerinden birini belirleyerek rahatsız etmenin açık olacağı
dönemi seçin. Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanını seçin.
BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME
Her bildirim aldığınızda saatiniz titreyecek ve ekranın alt kısmında kırmızı bir nokta görünecektir. Ekranı
alt kısmından tutup yukarı kaydırarak veya bileğinizi çevirip saatinize bakarak bildirimi görüntüleyin.
Bir arama aldığınızda saatiniz titreyecek ve arayan kişinin adını gösterecektir. Ayrıca aramayı saatinizden
cevaplayabilir veya reddedebilirsiniz.
123
DEĞİŞTİRİLEBİLİR KORDONLAR
Değiştirilebilir kordonlarla saatinizi kişiselleştirerek her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz. Yani
saatinizi sürekli takıp 7/24 etkinlik ölçümü, kesintisiz kalp atış hızı ölçümü ve uyku takibinden en iyi
şekilde faydalanabilirsiniz.
BİLEKLİĞİ DEĞİŞTİRME
Saatinizin bilekliğini hızla ve kolayca değiştirebilirsiniz.
1. Bilekliği çıkarmak için ürün ambalajıyla birlikte gelen aracı kullanarak pimi bileklikten sökün,
sonrasında bilekliği ayırabilirsiniz.
2. Bilekliği takmak için pimi karşı taraftan, çıkarıldığı delikten içeri doğru sokun ve iterek yerine
yerleştirin.
124
UYUMLU SENSÖRLER
Uyumlu Bluetooth® sensörlerini kullanarak egzersiz deneyiminizi geliştirin ve performansınız hakkında
daha kapsamlı bilgiler edinin. Saatiniz, çeşitli Polar sensörlerinin yanı sıra birçok üçüncü taraf sensörüyle
de uyumludur.
Saatinizle uyumlu Polar sensör ve aksesuarların tam listesini görüntüleyin
Uyumlu üçüncü taraf sensörleri görüntüleyin
Yeni bir sensör kullanmak istediğinizde, kullanmaya başlamadan önce bu sensörü saatinizle eşleştirmeniz
gerekir. Eşleştirme işlemi yalnızca birkaç saniye sürer ve saatinizin yalnızca sensörlerinizden sinyal
aldığından emin olmanızı sağlayarak bir grupta egzersiz yaparken de kesintiler yaşanmasını engeller. Bir
etkinliğe katılmadan önce, veri iletimi nedeniyle oluşan sinyal karışmasını önlemek için evde eşleştirme
işlemini yaptığınızdan emin olun. Talimatlar için Sensörleri saatinizle eşleştirme başlığına bakın.
POLAR H10 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ
Göğüs kayışlı Polar H10 kalp atış hızı sensörü ile kalp atış hızınızı en üst seviyede hassasiyetle izleyin.
Her ne kadar Polar Precision Prime şu anda en hassas optik kalp atış hızı ölçüm teknolojisine sahip olsa ve
neredeyse her yerde ve durumda çalışsa da, sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı ya da sensörün
yakınındaki kaslarda veya tendonlarda basınç ya da hareket oluşturan sporlarda Polar 10 kalp atış hızı
sensörü en doğru kalp atış hızı ölçümünü elde etmenizi sağlar. Polar H10 Kalp atış hızı sensörü hızlı artan
veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için
de ideal bir seçenektir.
Polar H10 Kalp atış hızı sensöründe, bağlı bir egzersiz cihazı veya mobil egzersiz uygulaması olmadan bir
egzersiz seansınızı kaydedebilmenize olanak sağlayan bir dahili bellek bulunur. H10 kalp atış hızı
sensörünü Polar Beat uygulamasıyla eşleştirip uygulama üzerinden egzersiz seansını başlatmanız yeterli.
Böylece Polar H10 Kalp atış hızı sensörüyle örneğin yüzme derslerinizdeki kalp atış hızınızı
kaydedebileceksiniz. Daha fazla bilgi için Polar Beat ve Polar H10 kalp atış hızı sensörü destek sayfalarına
bakın.
Bisiklet egzersiz seanslarınızda Polar H10 Kalp atış hızı sensörünü kullanırken sürüş esnasında egzersiz
verilerinizi kolayca görüntülemek için saatinizi bisikletinizin gidonuna bağlayabilirsiniz.
POLAR ADIM SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Adım Sensörü Bluetooth® Smart, teknik ve performansını artırmak isteyen koşucular içindir. İster koşu
bandında ister en çamurlu patikalarda koşuyor olun hız ve mesafe bilgilerini görmenizi sağlar.
125
l
l
l
l
Koşu hızını ve mesafeyi göstermek için attığınız her adımı ölçer
Koşu kadansınızı ve adım uzunluğunuzu size göstererek koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı
olur
Küçük sensör, ayakkabı bağcıklarınıza sıkı biçimde oturur
Darbeye ve suya dayanıklıdır, en zorlu koşuların bile üstesinden gelir
POLAR HIZ SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi yaparken hızınızı etkileyebilecek birçok faktör bulunur. Tabii ki kondisyon bunlardan
biridir ancak hava koşulları ve yolun türü de hızınızı büyük ölçüde etkiler. Bu faktörlerin hız
performansınızı nasıl etkilediğini ölçmenin en gelişmiş yolu aerodinamik hız sensörünü kullanmaktır.
l
l
l
Bu sensör mevcut, ortalama ve maksimum hızlarınızı ölçer
İlerleme katetmek ve performansınızı geliştirmek için ortalama hızınızı takip edin
Hafif ancak sağlam ve takması kolay
POLAR KADANS SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi seanslarınızı ölçmenin en pratik yolu gelişmiş kablosuz kadans sensörümüzü
kullanmaktır. Bu sensör gerçek zamanlı, ortalama ve maksimum pedal çevirme kadansınızı dakika başına
devir sayısı olarak ölçer. Böylece sürüş tekniğinizi önceki sürüşlerinizin teknikleriyle karşılaştırabilirsiniz.
l
l
l
Sürüş tekniğinizi geliştirir ve sizin için ideal kadansı tanımlar
Sinyal karışması olmayan kadans verileri sayesinde bireysel performansınızı değerlendirebilirsiniz
Aerodinamik ve hafif olarak tasarlanmıştır
ÜÇÜNCÜ TARAF GÜÇ SENSÖRLERİ
Bisiklet Egzersizi Gücü
Bisiklet egzersizi gücünüzü ölçerek bisiklet sürme performansınızı ve pedal çevirme tekniğinizi izleyip
geliştirebilirsiniz. Kalp atış hızı ölçümünün aksine bu ölçümde güç çıkışı değeri mutlaktır ve bu değer
harcadığınız eforu nesnel bir biçimde gösterir. Yani sizinle aynı cinsiyette veya yaklaşık aynı boyutta olan
diğer bisikletçilerle güç veya daha güvenilir sonuçlar elde etmek için kilo başına watt değerlerinizi
karşılaştırabilirsiniz. Kalp atış hızınızın güç bölgelerinizle ilişkisini görerek de daha fazla bilgi sahibi
olabilirsiniz.
SENSÖRLERİ SAATİNİZLE EŞLEŞTİRME
KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Saatinizle eşleştirilmiş Polar kalp atış hızı sensörünü taktığınızda, saatiniz kalp atış hızınızı
bileğinizden ölçmez.
126
1. Nemlendirilmiş kalp atış hızı sensörünü takın.
2. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme>
Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidin
ve TAMAM'a basın.
3. Saatinizle kalp atış hızı sensörünüze dokunun ve sensörün
bulunmasını bekleyin.
4. Kalp atış hızı sensörü bulunduğunda cihaz kimliği örneğin
Polar H10 xxxxxxxx şeklinde gösterilir. Eşleştirmeyi
başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
5. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı
gösterilir.
SAATİNİZLE ADIM SENSÖRÜ EŞLEŞTİRME
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme>
Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidin
ve TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar. Saatinizle sensörünüze dokunun ve bulunmasını bekleyin.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine
basın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Adım sensörünü kalibre etme
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşu spor
profillerinden birini seçin, ardından Adım sensörünü kalibre et > Koşuya göre kalibre et veya
Kalibrasyon faktörü seçeneğini belirleyin.
l
Koşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun. Mesafe 400
metreden uzun olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için TAMAM düğmesine basın.
Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü
güncellenmiştir.
Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını unutmayın. Aralık
zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek
için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir. Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu
l
hızlı menüsünden açabilirsiniz.
Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuel
olarak ayarlayın.
Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için Vantage V/Vantage
M ile Polar adım sensörü kalibrasyonu bölümüne bakın.
127
BİSİKLET SENSÖRÜNÜN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Kadans sensörü, hız sensörü veya üçüncü taraf bir güç sensörüyle eşleştirme yapmadan önce sensörlerin
doğru takıldığından emin olun. Sensörleri nasıl takacağınıza dair daha fazla bilgi edinmek için sensörlerin
kullanım kılavuzuna bakın.
Üçüncü taraf bir güç sensörü ile eşleştirme yapmak istiyorsanız lütfen hem saatinizde hem de üçüncü
taraf güç sensöründe en son cihaz yazılımının yüklü olduğundan emin olun. İki tane güç vericiniz varsa,
vericileri tek tek ve sırayla eşleştirmeniz gerekir. İlk vericiyi eşleştirdikten hemen sonra ikinci vericiyi de
eşleştirebilirsiniz. Vericilerin arka tarafındaki cihaz kimliğine bakarak listeden doğru vericileri seçtiğinizden
emin olun.
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazla
eşleştir öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar. Kadans sensörü: Sensörü etkinleştirmek için aynakolu
birkaç kez döndürün. Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Hız
sensörü: Sensörü etkinleştirmek için tekeri birkaç kez döndürün. Sensör etkinleştirildiğinde
sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Üçüncü taraf güç sensörü: Vericileri etkinleştirmek için
aynakolları döndürün.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine
basın.
4. İşiniz bittiğinde Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Bisiklet ayarları
1. Sensörün bağlı olduğu bisiklet: seçeneği gösterilir. Bike 1, Bike 2 ve Bike 3 seçeneklerinden
birini seçin. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
2. Hız sensörü veya hızı da ölçen bir güç sensörü ile eşleştirme yaptığınızda Tekerlek boyutunu
belirle seçeneği gösterilir. Boyutu seçin ve TAMAM düğmesine basın.
3. Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç
sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
Tekerlek boyutu ölçümü
Tekerlek boyutu ayarlarını yapmak, doğru bisiklet egzersizi bilgilerini elde etmek için gereklidir.
Bisikletinizin tekerlek boyutunu belirlemenin iki yolu vardır:
1. Yöntem
l
l
En doğru sonucu elde etmek için tekerleği elle ölçün.
Tekerleğin yere değdiği noktayı işaretlemek için valfi kullanın. Bu noktayı işaretlemek için yere bir
çizgi çekin. Bisikletinizi düz bir yüzeyde ilerleterek tam devir yapın. Lastik yere dik uzanmalıdır.
128
Tam deviri işaretlemek için valfi kullanarak yere bir çizgi daha çizin. İki çizgi arasındaki mesafeyi
l
ölçün.
Tekerleğinizin çevresini elde etmek için ağırlığınızı da hesaba katarak toplam değerden 4 mm
çıkarın.
2. Yöntem
İnç cinsinden ölçerek veya tekerleğin iç kısmında yazılı olan ETRTO'ya bakarak tekerin çapını öğrenin.
Tablonun sağ sütununa bakarak çapı tekerlek boyutuyla (milimetre cinsinden) eşleştirin.
ETRTO
Tekerlek boyutu çapı (inç
Tekerlek boyutu ayarı (mm
cinsinden)
cinsinden)
25-559
26 x 1,0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1,50
1947
37-622
700 x 35C
1958
52-559
26 x 1,95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2,0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
Tablodaki tekerlek boyutları tavsiye edilen boyutlardır, tekerlek boyutu tekerlek türüne ve hava
basıncına göre değişir.
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Sensörü hızlı menüden kalibre edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve
aynakolları döndürerek vericileri etkinleştirin. Ardından hızlı menüden Güç sensörünü kalibre et
seçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları izleyerek sensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel
kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici talimatlarını inceleyin.
129
EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ
Bir sensör ya da mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:
1. Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
3. Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.
130
POLAR FLOW
Polar Flow Uygulaması
Egzersiz verileri
Etkinlik verileri
Uyku verileri
Spor profilleri
Görüntü paylaşma
Flow uygulamasını kullanmaya başlama
Polar Flow Web Hizmeti
Haber akışı
Günlük
İlerleme Durumu
Topluluk
Programlar
Polar Flow'daki spor profilleri
Spor profilinin eklenmesi
Spor profilinin düzenlenmesi
Egzersizinizin planlanması
Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma
Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma
Hedeflerin saatinizle eşitlenmesi
Favoriler
Eşitleme
Flow mobil Uygulaması ile Senkronizasyon
FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme
131
131
132
132
132
132
132
133
133
133
134
134
134
135
135
136
139
139
139
141
141
142
142
143
POLAR FLOW UYGULAMASI
Polar Flow mobil uygulamasında egzersiz ve etkinlik verilerinizin anlık görsel yorumlamasını görebilirsiniz.
Egzersizinizi uygulamada da planlayabilirsiniz.
EGZERSİZ VERİLERİ
Polar Flow uygulaması ile geçmiş ve planlanan egzersiz seanslarınızın bilgilerine kolayca ulaşabilir ve yeni
egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hızlı hedef veya aşamalı hedef oluşturmayı seçebilirsiniz.
Egzersizinizin görünümünü hızlıca alın ve performansınızın her ayrıntısını hemen analiz edin. Egzersiz
günlüğünde egzersizinizin haftalık özetlerini görün. Ayrıca, "Görüntü paylaşma" on the next page işlevi ile
egzersizinizin öne çıkan bölümlerini arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.
131
ETKİNLİK VERİLERİ
7/24 etkinlik durumunuza dair ayrıntıları öğrenin. Günlük etkinliğinizin ne kadar gerisinde olduğunuzu ve
etkinlik hedefinize nasıl ulaşacağınızı öğrenin. Adım sayısını, adım sayısına bağlı olarak katedilen mesafeyi
ve yakılan kalori miktarını görün.
UYKU VERİLERİ
Günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini öğrenmek için uyku düzeninizi takip edip
dinlenme, günlük etkinlik ve egzersiz arasındaki doğru dengeyi bulun. Polar Flow uygulamasıyla uyuma
zamanınızı, uykunuzun miktarını ve kalitesini görüntüleyebilirsiniz.
Her gece ne kadar uyumayı hedeflediğinizi belirleyerek tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz.
Ayrıca uykunuzu değerlendirebilirsiniz. Uyku verileriniz, tercih ettiğiniz uyku süresi ve uyku
değerlendirmenize göre nasıl uyuduğunuza dair geri bildirim alırsınız.
SPOR PROFİLLERİ
Flow uygulamasında spor profillerini kolayca ekleyebilir, düzenleyebilir, kaldırabilir ve yeniden organize
edebilirsiniz. Flow uygulamasında ve saatinizde 20 adede kadar aktif spor profili bulunabilir.
Daha fazla bilgi için Polar Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.
GÖRÜNTÜ PAYLAŞMA
Flow uygulamasının görüntü paylaşma işleviyle, egzersiz verilerinizin bulunduğu görüntüleri Facebook ve
Instagram gibi en yaygın sosyal medya kanallarında paylaşabilirsiniz. Var olan bir fotoğrafı paylaşabilir
veya yeni bir fotoğraf seçip egzersiz verilerinizle özelleştirebilirsiniz. Egzersiz seansı sırasında GPS
kaydetme özelliği açıksa egzersiz rotanızın anlık görüntüsünü de paylaşabilirsiniz.
Videoyu izlemek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın:
Polar Flow uygulaması | Egzersiz sonuçlarını fotoğrafla paylaşma
FLOW UYGULAMASINI KULLANMAYA BAŞLAMA
Bir mobil cihaz ve Flow uygulaması kullanarak saatinizin kurulumunu yapabilirsiniz.
Flow uygulamasını kullanmaya başlamak için uygulamayı App Store veya Google Play'den mobil
cihazınıza indirin. Polar Flow uygulamasının kullanımıyla ilgili destek ve daha fazla bilgi için
support.polar.com/en/support/Flow_app adresine gidin.
132
Yeni bir mobil cihazı (akıllı telefon, tablet) kullanmaya başlamadan önce saatinizle eşleştirmeniz gerekir.
Daha fazla bilgi edinmek için, Eşleştirme bölümüne bakın.
Saatiniz, egzersiz verilerinizi egzersiz seansınızın ardından otomatik olarak Flow uygulamasıyla eşitler.
Akıllı telefonunuzun internet bağlantısı varsa, etkinlik ve egzersiz verileriniz de otomatik olarak Flow web
hizmetine eşitlenir. Flow uygulaması, saatinizdeki egzersiz verilerini web hizmetine eşitlemenin en kolay
yoludur. Eşitlemeyle ilgili daha fazla bilgi için Eşitleme bölümüne bakın.
Flow uygulaması özellikleri ve talimatları ile ilgili daha fazla bilgi edinmek için, Polar Flow uygulaması ürün
destek sayfasını'nı ziyaret edin.
POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi ayrıntılı olarak planlayıp analiz edebilir, ayrıca performansınız
hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Spor profilleri ekleyerek ve ayarlarını düzenleyerek saatinizi
egzersiz gereksinimlerinizi tamamen karşılayacak şekilde ayarlayabilir ve özelleştirebilirsiniz. Ayrıca,
egzersizinizin öne çıkan bölümlerini Flow topluluğundaki arkadaşlarınızla paylaşabilir, kulübünüzün
derslerine kaydolabilir ve bir koşu etkinliği için kişiselleştirilmiş egzersiz programı alabilirsiniz.
Polar Flow web hizmeti günlük etkinlik hedefinizin tamamlanma yüzdesi ile etkinliğinizin ayrıntılarını da
gösterir ve günlük alışkanlıklarınızın ve seçimlerinizin sağlınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
Saatinizin kurulumunu bilgisayarınızla flow.polar.com/start adresinden yapabilirsiniz. Bu adreste, saatiniz
ve web hizmeti arasında veri eşitlemek amacıyla FlowSync yazılımını indirip yüklemek ve web hizmeti için
bir kullanıcı hesabı oluşturmak üzere yönlendirilirsiniz. Kurulum işlemini bir mobil cihaz ve Flow
uygulamasını kullanarak yaptıysanız, kurulumda oluşturduğunuz kimlik bilgileri ile Flow web hizmetinde
oturum açabilirsiniz.
HABER AKIŞI
Haber akışı bölümünde son zamanlarda siz ve arkadaşlarınızın neler yaptığını görebilirsiniz. En son
egzersiz seanslarını ve etkinlik özetlerini görebilir, en iyi değerlerinizi ve derecelerinizi paylaşabilir, yorum
yapabilir ve arkadaşlarınızın etkinliklerini beğenebilirsiniz.
GÜNLÜK
Günlük bölümünde, geçmiş egzersiz sonuçlarına göz atmanın yanı sıra günlük etkinliğinizi, uykunuzu,
planlanmış egzersiz seanslarınızı (egzersiz hedeflerinizi) görebilirsiniz.
133
İLERLEME DURUMU
İlerleme durumu bölümünde gelişiminizi raporlarla takip edebilirsiniz.
Egzersiz raporları, egzersiz ilerlemenizi daha uzun süreli takip etmenin pratik bir yoludur. Haftalık, aylık ve
yıllık raporlarda gösterilecek sporu seçebilirsiniz. Özel süre ile hem süreyi hem de sporu seçebilirsiniz.
Aşağı açılır listelerden rapor için dönemi ve sporu seçebilir ve çark simgesine basarak rapor grafiğinde
görmek istediğiniz verileri seçebilirsiniz.
Etkinlik raporlarınızın yardımıyla günlük etkinliğinizin uzun süreli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük,
haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz. Etkinlik raporunda ayrıca seçtiğiniz dönemdeki
günlük etkinliğinize, adım sayınıza, kalori miktarınıza ve uykunuza ilişkin en iyi günleri de görebilirsiniz.
Running Index raporu, uzun vadede Running Index gelişiminizi izlemenize yardımcı olan ve 10k ya da yarı
maraton gibi koşularda başarınızı hesaplayan bir araçtır.
Kardiyo Yükü raporundan Kardiyo Yükünüzün zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilir ve egzersiz
yüklerinizin geçen hafta veya ay içinde nasıl değişim gösterdiğini görebilirsiniz. Kardiyo Yükü gelişiminizi
takip ederek geçmiş egzersizlerinizin bugünkü performansınızı nasıl etkilediğini anlayabilir, gelecek
egzersizlerinizi daha iyi planlayabilir ve kondisyonunuzu geliştirmeye devam edebilirsiniz.
TOPLULUK
Flow Grupları, Kulüpler ve Etkinlikler bölümünde, sizinle aynı etkinliğe hazırlanan veya aynı sağlık
kulübü dahilinde egzersiz yapan sporcuları bulabilirsiniz. Birlikte egzersiz yapmak istediğiniz insanlarla
kendi grubunuzu da oluşturabilirsiniz. Egzersizlerinizi ve ipuçlarınızı paylaşarak ve başka üyelerin egzersiz
sonuçlarını yorumlayarak Polar Topluluğu'nun bir parçası olabilirsiniz. Flow Clubs'ta ders çizelgelerini
görüntüleyebilir ve derslere kaydolabilirsiniz. Siz de katılın ve sosyal egzersiz topluluğunuzdan
motivasyon alın!
Videoyu izlemek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın:
Polar Flow Etkinlikleri
PROGRAMLAR
Polar Koşu Programı, kişisel özellikleriniz ve egzersiz geçmişiniz hesaba katılarak ve Polar kalp atış hızı
bölgeleri temel alınarak hedefiniz için uygun hale getirilmiştir. Bu akıllı bir programdır ve yol boyunca
gelişiminizi temel alarak size uyum sağlar. Polar Koşu Programları 5k, 10k, yarı maraton ve maraton
etkinlikleri için kullanılabilir ve programa bağlı olarak haftalık iki ila beş koşma egzersizinden oluşur.
Kullanımı çok kolaydır!
134
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow
adresine gidin.
POLAR FLOW'DAKİ SPOR PROFİLLERİ
Saatinizde varsayılan olarak 14 spor profili bulunur. Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde,
spor listenize yeni spor profilleri ekleyebilir ve ayarlarını düzenleyebilirsiniz. Saatinizde en fazla 20 spor
profili bulunabilir. Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde 20'den fazla spor profiliniz varsa
eşitleme işlemi sırasında, listedeki ilk 20 profil saatinize aktarılır.
Spor profillerinizi sırasını, sürükleyip bırakarak değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz sporu seçin ve listede
yerleştirmek istediğiniz yere sürükleyin.
Videoları izlemek için aşağıdaki bağlantılardan birine tıklayın:
Polar Flow uygulaması | Spor profillerinin düzenlenmesi
Polar Flow web hizmeti | Spor Profilleri
SPOR PROFİLİNİN EKLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:
1. Spor profilleri bölümüne gidin.
2. Sağ üst köşedeki artı işaretine dokunun.
3. Listeden bir spor seçin. Android uygulamasında Bitti seçeneğine dokunun. Seçtiğiniz spor, spor
profili listenize eklenir.
135
Polar Flow web hizmetinde:
1.
2.
3.
4.
Sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayın.
Spor Profilleri'ni seçin.
Spor profili ekle'ye tıklayın ve listeden istediğiniz sporu seçin.
Seçtiğiniz spor listeye eklenir.
Kendiniz yeni sporlar oluşturamazsınız. Her sporun, kalori hesaplaması, egzersiz yükü ve dinlenme
gibi özellikleri etkileyen belirli varsayılan ayarları ve değerleri bulunduğundan, spor listesi Polar tarafından
kontrol edilir.
SPOR PROFİLİNİN DÜZENLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:
1. Spor profilleri bölümüne gidin.
2. Spor seçerek Ayarları değiştir öğesine dokunun.
3. İşlemi tamamladığınızda Bitti seçeneğine dokunun. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
136
Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayın.
2. Spor Profilleri'ni seçin.
3. Düzenlemek istediğiniz sporun altındaki Düzenle seçeneğine tıklayın.
Her spor profilinde aşağıdaki bilgileri düzenleyebilirsiniz:
Temel bilgiler
• Otomatik tur (Süre veya mesafeye göre ayarlanabilir veya kapatılabilir)
Kalp Atış Hızı
• Kalp atış hızı görünümü (Dakikadaki atış sayısı veya maksimumun %'si)
• Kalp atış hızı diğer cihazlara görünür (Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz
teknolojisi kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir. Kalp atış
hızınızı Polar Club sisteminde yayınlamak için saatinizi Polar Club dersleri sırasında da kullanabilirsiniz.)
• Kalp atış hızı bölgesi ayarları (Egzersiz zorluk derecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz.
Varsayılan öğesini seçerseniz kalp atış hızı limitlerini değiştiremezsiniz. Serbest öğesini seçerseniz
bütün limitleri değiştirebilirsiniz. Varsayılan kalp atış hızı bölgesi limitleri maksimum kalp atış hızınıza
göre hesaplanır.)
Hız/Tempo ayarları
137
• Hız/Tempo görünümü (Hız için km/sa ya da mph seçeneğini veya tempo için dk/km ya da dk/mi
seçeneğini belirleyin)
• Hız/tempo bölgesi ayarları (Hız/tempo bölgeleri sayesinde, seçiminize bağlı olarak hızınızı veya
temponuzu kolayca seçip görüntüleyebilirsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon
düzeyine sahip bir kullanıcının hız/tempo bölgelerine örnektir. Varsayılan öğesini seçerseniz limitleri
değiştiremezsiniz. Serbest öğesini seçerseniz bütün limitleri değiştirebilirsiniz.)
Egzersiz görünümleri
Seanslar sırasında egzersiz görünümlerinde hangi bilgilerin gösterileceğini seçin. Her spor profili için
toplamda sekiz farklı egzersiz görünümünüz bulunabilir. Her egzersiz görünümünde en fazla dört farklı
veri alanı bulunabilir.
Düzenlemek için, var olan bir görünümün üzerindeki kalem simgesine veya Yeni görünüm ekle'ye
tıklayın.
Hareketler ve geri bildirim
• Titreşimli geri bildirim (Titreşimi açık veya kapalı olarak ayarlayabilirsiniz)
GPS ve yükseklik
• Otomatik duraklatma: Egzersiz sırasında Otomatik duraklatma özelliğini kullanmak için GPS'i
Yüksek doğruluk olarak ayarlamanız veya Polar adım sensörü kullanmanız gerekir. Durduğunuzda
seansınız otomatik olarak duraklatılır ve başladığınızda otomatik olarak devam eder.
• GPS kayıt sıklığını seçin (Kapalı olarak veya GPS kaydının açık olduğu anlamına gelecek şekilde
Yüksek hassasiyete ayarlanabilir)
Spor profili ayarlarını tamamladıktan sonra KAYDET'e tıklayın. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR
diğer cihazlara görünür ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu
ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi kullanan cihazların kalp atış hızınızı
tespit edebileceği anlamına gelir. Polar Spor profilleri listesinden Bluetooth yayını varsayılan
olarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından
Bluetooth yayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.
138
EGZERSİZİNİZİN PLANLANMASI
Polar Flow web hizmetinde veya Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz için
kişisel egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz.
SEZON PLANLAYICISI İLE EGZERSİZ PLANI OLUŞTURMA
Flow web hizmetindeki Sezon Planlayıcısı özelleştirilmiş bir yıllık egzersiz planı oluşturmak için ideal bir
araçtır. Polar Flow sayesinde egzersiz hedefiniz ne olursa olsun ona ulaşmak için kapsamlı bir plan
oluşturabilirsiniz. Sezon Planlayıcısı aracı Polar Flow web hizmetindeki Programlar sekmesinde bulunur.
Polar Flow for Coach antrenörünüzün tam sezon planlarından bireysel egzersizlere kadar
egzersizlerinizle ilgili tüm detayları planlamanıza olanak sağlayan ücretsiz bir uzaktan yönlendirme
platformudur.
POLAR FLOW UYGULAMASINDA VE WEB HİZMETİNDE EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURMA
Kullanmaya başlamadan önce egzersiz hedeflerinizi FlowSync veya Flow uygulaması üzerinden saatinizle
eşitlemeniz gerektiğini unutmayın. Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir.
• Hızlı Hedef: Egzersiz için bir süre veya kalori hedefi seçin. Örneğin, 500 kcal yakmayı, 10 km
koşmayı ya da 30 dakika yüzmeyi seçebilirsiniz.
139
• Aşamalı Hedef: Egzersiz seansınızı aşamalara ayırabilir ve her bir aşama için farklı bir süre ve zorluk
derecesi ayarlayabilirsiniz. Bu hedef türü, örneğin aralıklı bir egzersiz seansı oluşturmak ve seansa
uygun ısınma ve soğuma aşamaları eklemek içindir.
• Favoriler: Favorilerinizi saatinizde planlanmış hedefler olarak veya egzersiz hedefleri için şablonlar
olarak kullanabilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturmak için:
1. Günlük öğesine gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi seçeneğine tıklayın.
2. Egzersiz hedefi ekle görünümünde Hızlı veya Aşamalı seçeneğini belirleyin.
HIZLI HEDEF
1. Hızlı seçeneğini belirleyin.
2. Spor'u seçin, Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih, Saat ve varsa eklemek istediğiniz Notlar'ı girin.
3. Süre, Mesafe veya Kalori Miktarı seçeneklerinden birini doldurun. Değerlerden yalnızca bir
tanesini girebilirsiniz.
4. Favori simgesine
tıklayarak hedefi Favoriler'e ekleyebilirsiniz.
5. Hedefi Günlük'e eklemek için Kaydet öğesine tıklayın.
AŞAMALI HEDEF
1. Aşamalı seçeneğini belirleyin.
2. Spor'u seçin, Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih, Saat ve varsa eklemek istediğiniz Notlar'ı girin.
3. Yeni oluştur veya Şablon kullan seçeneklerinden birini belirleyin.
• Yeni oluşturma: Hedefinize aşamalar ekleyin. Süreye dayalı bir aşama eklemek için Süre'ye,
mesafeye dayalı bir aşama eklemek için ise Mesafe'ye tıklayın. Her aşama için Ad ve
Süre/Mesafe seçin, gelecek aşamanın Manuel mi yoksa Otomatik mi başlayacağını belirleyin
ve Zorluk derecesi seç'e tıklayın. Ardından Bitti'ye tıklayın. Tükenmez kalem simgesine
tıklayarak eklediğiniz aşamaları düzenlemek için geri gidebilirsiniz.
• Şablon kullanma: Sağ tarafta bulunan tükenmez kalem simgesine tıklayarak şablon
aşamalarını düzenleyebilirsiniz. Yeni bir aşamalı hedef oluşturmak için yukarıda talimat verilen
şekilde şablona daha fazla aşama ekleyebilirsiniz.
4. Favori simgesine
tıklayarak hedefi Favoriler'e ekleyebilirsiniz.
5. Hedefi Günlük'e eklemek için Kaydet öğesine tıklayın.
FAVORİLER
Bir hedef oluşturup favorilerinize eklediyseniz hedefi programlı bir hedef olarak kullanabilirsiniz.
140
1. Günlük'ünüzde, favorinizi programlanmış hedef olarak kullanmak istediğiniz günün +Ekle
seçeneğine tıklayın.
2. Favorilerinizin listesini açmak için Favori hedef'e tıklayın.
3. Kullanmak istediğiniz Favoriye tıklayın.
4. Favori, o gün için programlanmış hedef olarak günlüğünüze eklenir. Egzersiz hedefi için varsayılan
olarak programlanan saat 18.00'dir. Egzersiz hedefinin ayrıntılarını değiştirmek isterseniz
Günlük'ünüzdeki hedefe tıklayıp istediğiniz şekilde değiştirin. Ardından, değişiklikleri güncellemek
için Kaydet'e tıklayın.
Var olan bir Favoriyi bir egzersiz hedefi için şablon olarak kullanmak isterseniz şu yolları izleyin:
1. Günlük öğesine gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi seçeneğine tıklayın.
2. Egzersiz hedefi ekle görünümünde, Favori hedefler'e tıklayın. Egzersiz hedefi favorileriniz
gösterilir.
3. Hedefiniz için şablon olarak bir favori seçmek için Kullan seçeneğine tıklayın.
4. Tarih ve Saat girin.
5. Favoriyi istediğiniz şekilde değiştirin. Hedefi bu görünümde düzenlemek, orijinal Favori hedefi
değiştirmez.
6. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
HEDEFLERİN SAATİNİZLE EŞİTLENMESİ
Egzersiz hedeflerinizi, FlowSync'i veya Flow Uygulamasını kullanarak Flow web hizmetinden
saatinizle eşitlemeyi unutmayın. Bunları eşitlemezseniz yalnızca Flow web hizmeti "Günlük" ya da
"Favoriler" listenizde yer alırlar.
Egzersiz hedefi seansının başlatılması hakkında bilgi almak için Bir egzersiz seansının başlatılması
bölümüne bakın.
FAVORİLER
Favoriler'de Flow web hizmetindeki favori egzersiz hedeflerinizi ekleyebilir ve bunları yönetebilirsiniz.
Saatinizde favorilerinizi programlanmış hedefler olarak kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için Flow
web hizmetinde egzersizinizi planlama bölümüne bakın.
Saatinizde aynı anda en fazla 20 favori bulunabilir. Flow web hizmetindeki favori sayısı sınırlı değildir.
Flow web hizmetinde 20'den fazla favoriniz varsa eşitleme sırasında listedeki ilk 20 favori saatinize
aktarılır. Favorilerinizin sırasını, sürükleyip bırakarak değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz favoriyi seçin ve
listede yerleştirmek istediğiniz yere sürükleyin.
141
FAVORİLERE BİR EGZERSİZ HEDEFİ EKLENMESİ:
1. Bir egzersiz hedefi oluşturun.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.
tıklayın.
ya da
1. Günlük'ünüzden oluşturduğunuz var olan bir hedefi açın.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.
tıklayın.
BİR FAVORİNİN DÜZENLENMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine
tıklayın. Tüm favori egzersiz
hedefleriniz görüntülenir.
2. Düzenlemek istediğiniz favoriyi seçin, ardından Düzenle'ye tıklayın.
3. Sporu ve hedef adını değiştirebilir, not ekleyebilirsiniz. Hedefin egzersiz ayrıntılarını Hızlı veya
Aşamalı seçeneklerinin altında değiştirebilirsiniz. (Daha fazla bilgi edinmek için, egzersizinizi
planlama ile ilgili bölüme bakın.) Gerekli tüm değişiklikleri yaptıktan sonra Değişiklikleri
güncelle seçeneğine tıklayın.
BİR FAVORİNİN SİLİNMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine
tıklayın. Tüm favori egzersiz
hedefleriniz görüntülenir.
2. Favoriler listesinden kaldırmak için egzersiz hedefinin sağ üst köşesindeki sil simgesine tıklayın.
EŞİTLEME
Bluetooth bağlantısı ile saatinizden Polar Flow uygulamasına kablosuz olarak veri aktarabilirsiniz.
Alternatif olarak bir USB bağlantı noktası veya FlowSync yazılımı kullanarak saatinizi Polar Flow web
hizmetiyle eşitleyebilirsiniz. Saatiniz ile Flow uygulaması arasında veri eşitlemesi yapabilmek için bir Polar
hesabınızın olması gerekir. Saatinizden web hizmetine veya bir Polar hesabına doğrudan veri eşitlemek
istiyorsanız FlowSync yazılımı gerekir. Saatinizin kurulumunu gerçekleştirdiğinizde bir Polar hesabı
oluşturmuş olursunuz. Saatinizin kurulumunu bir bilgisayar ile gerçekleştirdiğinizde, bilgisayarınıza
FlowSync yazılımını yüklemiş olursunuz.
Nerede olursanız olun, saatiniz, web hizmeti ve mobil uygulama arasında eşitleme işlemi yapmayı ve
verilerinizi güncel tutmayı unutmayın.
FLOW MOBİL UYGULAMASI İLE SENKRONİZASYON
Senkronizasyon yapmadan önce:
142
• Bir Polar hesabına ve Flow uygulamasına sahip olmanız gerekir.
• Mobil cihazınızda Bluetooth açık, uçak/uçuş modu ise kapalı olmalıdır.
• Saatinizi mobil cihazınızla eşleştirmiş olmanız gerekir. Daha fazla bilgi için Eşleştirme'ye bakın.
Verilerinizi eşitlemek için:
1. Flow uygulamasında oturum açın ve saatinizdeki GERİ düğmesini basılı tutun.
2. Cihaza bağlanılıyor, ardından Uygulamaya bağlanılıyor mesajı gösterilir.
3. İşiniz bittiğinde Eşitleme tamamlandı mesajı gösterilir.
Telefonunuz Bluetooth aralığındaysa saatiniz egzersiz seansınız bittiğinde otomatik olarak Flow
uygulamasıyla eşitlenir. Saatiniz Flow uygulamasıyla eşitlendiğinde, etkinlik ve egzersiz verileriniz de bir
internet bağlantısı aracılığıyla otomatik olarak Flow web hizmetiyle eşitlenir.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için
support.polar.com/en/support/Flow_app. adresine gidin.
FLOWSYNC ARACILIĞI İLE FLOW WEB HİZMETİ İLE EŞİTLEME
Flow web hizmeti ile veri eşitlemek için FlowSync yazılımı gerekir. flow.polar.com/start adresine gidin ve
senkronizasyon işleminden önce yazılımı indirin ve kurun.
1. Saatinizi bilgisayarınıza takın. FlowSync yazılımınızın çalıştığından emin olun.
2. Bilgisayarınızın ekranında FlowSync penceresi açılır ve eşitleme işlemi başlar.
3. İşiniz bittiğinde tamamlandığını belirten bir mesaj gösterilir.
Saatinizi bilgisayarınıza her taktığınızda, Polar FlowSync yazılımı, verilerinizi Polar Flow web hizmetine
aktarır ve değiştirmiş olabileceğiniz tüm ayarları eşitler. Eşitleme işlemi otomatik olarak başlamazsa,
FlowSync yazılımını masaüstü simgesinden (Windows) veya uygulamalar klasöründen (Mac OS X)
başlatın. Her aygıt yazılımı güncelleştirmesi geldiğinde FlowSync size haber verecek ve yüklemenizi
isteyecektir.
Saatiniz bilgisayarınıza takılıyken Flow web hizmetinde ayarları değiştirirseniz, ayarları saatinize
aktarmak için FlowSync'te, Eşitle düğmesine basın.
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow
adresine gidin.
FlowSync yazılımının kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için
support.polar.com/en/support/FlowSync adresine gidin.
143
ÖNEMLİ BİLGİLER
Pil
Pilin şarj edilmesi
Egzersiz sırasında şarj etme
Pil durumu ve bildirimler
Saatinizin bakımı
Saatinizi temiz tutun
Saklama
Servis
Önlemler
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi
Teknik özellikler
Vantage V
Polar FlowSync Yazılımı
Polar Flow Mobil Uygulaması Uyumluluğu
Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Yasal bilgiler
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
Sorumluluk Reddi
144
144
146
146
147
147
147
148
148
148
149
150
150
152
152
152
153
154
155
PİL
Polar ürünün kullanım ömrünün sonunda yerel atık imha yönetmeliklerine uyarak ve mümkün
olduğunda elektronik cihazların ayrı olarak toplandığı merkezlere başvurarak atıkların çevreye ve halk
sağlığına olası etkilerini en aza indirmenizi önermektedir. Bu ürünü sınıflandırılmamış evsel atık olarak
çöpe atmayın.
PİLİN ŞARJ EDİLMESİ
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından
emin olun. Kiri veya nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken şarj etmeyin.
Saatinizin dahili ve şarj edilebilir bir pili vardır. Şarj edilebilir pillerin yeniden şarj edilebilme sayısı sınırlıdır.
Pili, kapasitesinde önemli bir azalma olmadan 500 defadan fazla şarj edebilir ve boşaltabilirsiniz. Yeniden
şarj edilebilme sayısı da, kullanıma ve çalışma koşullarına göre farklılık göstermektedir.
Sıcaklık 0 °C/+32 °F değerlerinin altındayken veya +40 °C/+104 °F değerlerinin üstündeyken ve USB
bağlantı noktası ıslakken pili şarj etmeyin.
144
Cihazınızı bilgisayarınızdaki USB bağlantı noktası ile şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu
kullanın. Pili duvardaki bir elektrik priziyle de şarj edebilirsiniz. Duvar prizinde şarj ederken USB güç
adaptörü kullanın. (Ürün setine dahil değildir).
Pili duvar prizinde de şarj edebilirsiniz. Duvar prizinde şarj ederken USB güç adaptörü kullanın. (Ürün
setine dahil değildir). USB güç adaptörü kullanıyorsanız, adaptörün üzerinde "output 5Vdc" (çıkış gücü
5Vdc) yazdığından ve en az 500mA akım sağladığından emin olun. Yalnızca yeterli güvenlik onayına sahip
bir USB güç adaptörü kullanın ("LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" veya "CE" işaretli).
Polar ürünlerini 9 volt şarj cihazı ile şarj etmeyin. 9 volt şarj cihazı Polar ürününüze hasar verebilir.
Bilgisayarınızdan şarj etmek için saatinizi bilgisayarınıza bağlamanız yeterlidir. Böylece aynı zamanda
cihazınızın FlowSync ile eşitlenmesini de sağlayabilirsiniz.
1. Saatinizi şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB
şarj cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla
(kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalamanız yeterlidir.
2. Ekranda Şarj ediliyor mesajı görünür.
3. Pil simgesi doluysa saatiniz tamamen şarj olmuş demektir.
Pili uzun süre tamamen boş olarak ya da her zaman tam dolu halde tutmayın. Bu durumlar pilin
kullanım ömrünü etkileyebilir.
145
EGZERSİZ SIRASINDA ŞARJ ETME
Egzersiz seansı sırasında saatinizi taşınabilir güç kaynağı gibi taşınabilir bir şarj cihazıyla şarj etmeyin.
Egzersiz seansı sırasında saatinizi bir güç kaynağına bağlarsanız pil şarj olmaz. Egzersiz yaparken şarj
kablosu takılı olursa, ter ve nem hem şarj kablosunda hem saatte aşınma ve bozulmaya neden olabilir.
Ayrıca, saati şarj ederken bir egzersiz seansı başlatırsanız, şarj etme işlemi sonlanır.
PİL DURUMU VE BİLDİRİMLER
PİL DURUMU SİMGESİ
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde, saat görünümünde IŞIK düğmesine bastığınızda veya
menüden saat görünümüne geri döndüğünüzde pil durumu simgesi görüntülenir.
PİL BİLDİRİMLERİ
l
Pilin şarj seviyesi düşük olduğunda saat modunda Pil Düşük. Şarj edin uyarısı görünür. Bu
l
durumda saati şarj etmeniz önerilir.
Egzersiz seansının kaydedilebilmesi için yeterli şarj yoksa, Egzersizden önce şarj edin uyarısı
görüntülenir.
Egzersiz sırasında düşük pil seviyesi bildirimleri:
l
Pil seviyesi düşük ise Pil düşük uyarısı görüntülenir. Pil şarjı, kalp atış hızı ve GPS verileri
l
ölçülemeyecek kadar azalırsa bu uyarı yinelenir ve kalp atış hızı ölçümü ile GPS özellikleri kapatılır.
Pil seviyesi çok düşükse Kayıt sona erdi bildirimi görüntülenir. Saatiniz egzersiz kaydını durdurur
l
ve egzersiz verilerini kaydeder.
Ekranda görüntü yoksa pil boştur ve saatiniz uyku moduna girmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil
tamamen bitmişse ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alacaktır.
Ekranda görüntü yoksa pil boştur ve saatiniz uyku moduna girmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen
bitmişse ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alacaktır.
Çalışma süresi, saati kullandığınız ortamın sıcaklığı, kullandığınız özellikler/sensörler ve pilin yaşı gibi birçok
etkene bağlıdır. Flow uygulamasıyla sık sık eşitleme yapılması da pil ömrünü kısaltır. Çalışma süresi,
donma noktasının çok altındaki sıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Saati montunuzun altında kalacak
şekilde takmak, cihazın daha sıcak kalmasına ve çalışma süresinin artmasına yardımcı olur.
146
SAATİNİZİN BAKIMI
Tüm elektronik cihazlar gibi Polar Vantage V de temiz tutulmalı ve özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki
talimatlar garanti yükümlülüklerini yerine getirmenize, cihazı en yüksek performansla kullanmanıza ve
şarj veya eşitlemeyle ilgili sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
SAATİNİZİ TEMİZ TUTUN
Her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle musluk suyu altında yıkayın.
Cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın.
Sorunsuz şarj ve eşitleme işlemeleri için saatinizin şarj devrelerini ve kablosunu temiz
tutun.
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin
olun. Kiri veya nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken şarj etmeyin.
Saatinizi oksitlenmeden ve kir ile tuzlu suyun (ör. ter veya deniz suyu) neden olduğu diğer olası
hasarlardan etkili bir şekilde korumak için saatinizin şarj devrelerini temiz tutun. Şarj devrelerini temiz
tutmanın en iyi yolu saatinizi her egzersiz seansından sonra ılık musluk suyuyla yıkamaktır. Saatiniz suya
dayanıklıdır, elektronik bileşenlerine zarar vermeden akan suyun altında durulayabilirsiniz. Saatinizi
ıslakken ve ter bulaşmışken şarj etmeyin.
OPTİK KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNE İYİ BAKIN
Arka kapaktaki optik sensör bölgesini çizilmelere karşı koruyun. Çizik ve kir, bilekten kalp atış hızı
ölçümünün performansını düşürür.
SAKLAMA
Egzersiz cihazını serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya
spor çantası) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz cihazını arabada
veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz cihazını tam
ya da kısmen şarj edilmiş halde saklamanız önerilir. Cihaz uzun süre kullanılmadığında pilin şarjı yavaş
yavaş tükenir. Egzersiz cihazını çok uzun bir süre kullanmayacaksanız, her birkaç ayda yeniden şarj
etmeniz önerilir. Bu, pilin ömrünü uzatacaktır.
Cihazı aşırı soğukta (–10°C/14°F altında) ve sıcakta (50°C/120°F üstünde) veya doğrudan
güneş ışığı altında bırakmayın.
147
SERVİS
İki yıllık garanti süresi boyunca, yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı
öneririz. Polar Electro'nun yetki vermediği bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti
kapsamına girmez. Daha fazla bilgi için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi'ne bakın.
İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/support adresini ve
bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret edin.
ÖNLEMLER
Polar ürünleri (egzersiz cihazları, etkinlik takipçileri ve aksesuarlar) egzersiz
shttps://www.polar.com/tr/urunler/aksesuarlareansı sırasındaki ve sonrasındaki fizyolojik zorlanma ve
dinlenme düzeyini belirtmek amacıyla tasarlanmıştır. Polar egzersiz cihazları ve etkinlik takipçileri, kalp
atış hızınızı ölçer ve/veya etkinliğinizi söyler. GPS özelliği olan Polar egzersiz cihazları hız, mesafe ve
konum bilgilerini gösterir. Uyumlu bir Polar aksesuar ile kullanıldığında Polar egzersiz cihazları, hız ve
mesafe, kadans, konum ve güç çıktısı bilgilerini gösterir. Uyumlu aksesuarların tam bir listesi için
www.polar.com/tr/urunler/aksesuarlar adresini ziyaret edin. Barometrik basınç sensörüne sahip Polar
egzersiz cihazları, yükseklik ve diğer değişkenleri ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak üzere
tasarlanmamıştır. Polar egzersiz cihazı, profesyonel ve endüstriyel hassasiyet gerektiren çevresel
ölçümler almak için kullanılmamalıdır.This is a snippet
EGZERSİZ SIRASINDA SİNYAL KARIŞMASI
Elektromanyetik Etkileşim ve Egzersiz Ekipmanı
Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz internet) baz
istasyonları egzersiz cihazı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz okumayı veya
yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek olası kaynaklardan uzaklaşın.
LED ekranlar, motorlar ve elektrikli fren elektronik veya elektrikli parçalar sinyal karışmasına neden
olabilir. Bu sorunları çözmek için aşağıdakileri deneyin:
1. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız
şekilde kullanın.
2. Egzersiz cihazını düzensiz okuma görüntülemediği bir yer bulana dek veya kalp simgesi yanıp
sönmeyi durdurana dek çevrenizde hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman
ekranının tam önünde oluşur. Ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarak sinyal karışması
görülmez.
3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz cihazını mümkün olduğunca
sinyal karışmasının olmadığı alanda tutun.
148
Egzersiz cihazı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok
fazla elektriksel sinyal karışmasına yol açıyor olabilir.
EGZERSİZ YAPARKEN RİSKLERİN EN AZA İNDİRİLMESİ
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık
durumunuzla ilgili aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı
vermeniz durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.
• Son 5 yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?
• Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?
• Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?
• Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?
• Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?
• Ciddi bir hastalıktan veya ilaç tedavisinden kurtuluyor musunuz?
• Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?
• Sigara içiyor musunuz?
• Hamile misiniz?
Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durum, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar
ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir.
Egzersiz yaparken vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken
beklenmedik bir ağrı veya yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif
bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir.
Not! Kalp pili veya vücudun içine yerleştirilen başka bir elektronik cihaz kullanıyorsanız Polar ürünlerini
kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle
bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp
pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer aygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla
çeşitte olması nedeniyle, resmi bir garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun
yaşarsanız veya olağan dışı bir şey hissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız
veya ilgili implante elektronik aygıtın üreticisi ile iletişim kurunuz.
Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik
tepkiden şüphelenmeniz durumunda Teknik Özellikler'de listelenen malzemeleri kontrol edin. Herhangi
bir cilt reaksiyonu göstermeniz durumunda, ürünü kullanmayı bırakın ve doktorunuza danışın. Cildinizde
görülen reaksiyonla ilgili olarak Polar müşteri hizmetlerine de bilgi verin.Kalp atış hızı sensörünün cildinize
149
temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü bir tişörtün üzerinden giyin ancak
sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın.
Nem ile birlikte yoğun aşınmanın da etkisiyle, kalp atış hızı sensörünün yüzeyindeki renklerin
soyulmasına ve açık renkli giysilerin boyanmasına neden olabilir. Aynı zamanda, koyu renkli giysiler de
daha açık renkli egzersiz cihazlarının renk değiştirmesine neden olabilir. Açık renkli bir egzersiz cihazının
uzun yıllar boyunca rengini koruyabilmesi için, egzersiz sırasında giydiğiniz kıyafetlerin renk
vermediğinden emin olun. Cildinize parfüm veya sinek kovucu sıktıysanız, bunların egzersiz cihazı veya
kalp atış hızı sensörü ile temas etmediğinden emin olun. Soğuk koşullarda egzersiz yapıyorsanız (-20°C ila 10°C / -4° F ila 14°F arasında), egzersiz cihazını kıyafetinizin altına, doğrudan kolunuzla temas edecek
şekilde takmanızı tavsiye ederiz.
Güvenliğiniz biçim için önemlidir. Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart, bir nesneye takılma olasılığı en
aza indirilecek şekilde tasarlanmıştır. Her türlü koşulda (örneğin çalılıklarda) adım sensörü ile koşarken
dikkatli olun.
TEKNİK ÖZELLİKLER
VANTAGE V
Pil tipi:
Çalışma süresi:
320 mAh Li-pol şarj edilebilir pil
Sürekli kullanımda:
GPS ve optik kalp atış hızı ölçümüyle 40
saate kadar egzersiz
Çalışma sıcaklığı:
Saat malzemesi:
-10°C - +50°C/14°F - 122°F
Siyah
Cihaz: Corning Gorilla cam, SUS 316,
Ostentitli paslanmaz çelik / X15
CrMnMoN 17 11 3, PMMA, SUS 630,
PA12
Bileklik: SUS 316, SUS 304, TPU Desteği
A70, LSR Silikon Desteği A70
Turuncu, Beyaz ve Mavi
150
Cihaz: Corning Gorilla cam, SUS 316,
Ostentitli paslanmaz çelik / X15
CrMnMoN 17 11 3, PMMA, SUS 630,
PA12
Bileklik: SUS 316, SUS 304, LSR Silikon
Desteği A70
Titan
Cihaz, Corning Gorilla cam, Titanyum,
SUS 316, PMMA, SUS630, PA12
Bileklik: LSR Silikon Desteği A70, SUS
316, SUS 304, TPU Desteği A70
Kablo malzemesi:
PİRİNÇ, PA66+PA6, PC, TPE, KARBON
ÇELİK, NAYLON
Saat hassasiyeti:
25 °C/ 77 °F sıcaklıkta ± 0,5
saniye/gün'den daha iyi
GNSS hassasiyeti:
Mesafe ±%2, hız ±2 km/s
Rakım duyarlılığı:
1m
Tırmanış/İniş duyarlılığı:
5m
Maksimum rakım:
9.000 m / 29.525 ft
Örnekleme hızı:
1s
Kalp atış hızı ölçüm aralığı:
15-240 bpm
Mevcut hız gösterim aralığı:
0-399 km/s 247,9 mil/sa
(0-36 km/saat veya 0-22,5 mil/saat (hızı
Polar adım sensörü ile ölçerken))
Su geçirmezlik:
50 m (yüzme için uygundur)
Bellek kapasitesi:
Dil ayarlarınıza bağlı olarak GPS ve kalp
atış hızı dahil 90 saate kadar egzersiz
Çözünürlük
240 x 240
151
Maksimum güç
2,8 mW
Frekans
2.402 - 2.480 GHz
Kablosuz Bluetooth® teknolojisi kullanılır.
Polar Precision Prime optik kalp atış hızı sensörü füzyon teknolojisi sayesinde ölçümün hassasiyetini
artırmak üzere cihazın devreleriyle cildinizin temasını sağlamak için cildinize oldukça düşük ve tehlikesiz
miktarda elektrik akımı uygular.
POLAR FLOWSYNC YAZILIMI
FlowSync yazılımını kullanmak için, Microsoft Windows veya Mac işletim sistemleriyle çalışan ve internet
bağlantısı ile boş USB bağlantı noktası bulunan bir bilgisayar gerekir.
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.
POLAR FLOW MOBİL UYGULAMASI UYUMLULUĞU
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.
POLAR ÜRÜNLERİNİN SU GEÇİRMEZLİK DÜZEYİ
Çoğu Polar ürününü yüzerken takabilirsiniz. Ancak bu ürünler, dalışa uygun değildir. Su geçirmezlik
özelliğinin korunması için suyun altındayken cihazın düğmelerine basmayın. GymLink uyumlu Polar
cihazı ve kalp atış hızı sensörü ile suda kalp atış hızını ölçerken şu nedenlerden dolayı sinyal karışması
yaşayabilirsiniz:
l
İçinde yüksek oranda klor bulunan havuz suyu ve deniz suyu, son derece iletkendir. Kalp atış hızı
sensörünün elektrotları kısa devre yapabilir, bu nedenle kalp atış hızı sensörü EKG sinyallerini
l
tespit edemeyebilir.
Suya atlanması veya yoğun yüzme egzersizi sırasında zorlu kas hareketleri nedeniyle, kalp atış hızı
l
sensörü vücutta EKG sinyallerinin alınamayacağı bir bölgeye kayabilir.
EKG sinyal gücü kişiye özeldir ve cihazı kullanan kişinin doku bileşimine göre değişiklik gösterebilir.
Suda kalp atış hızı ölçülürken sık sık sorunla karşılaşılabilir.
Saat sektöründe su geçirmezlik düzeyi genellikle metreyle ifade edilir. Bu değer, söz konusu derinlikteki
statik su basıncını işaret eder. Polar da bu gösterge sistemini kullanmaktadır. Polar ürünlerinin su
geçirmezlik düzeyi, Uluslararası ISO 22810 veya IEC60529 standartlarına göre test edilmiştir. Su
152
geçirmezlik göstergesi bulunan tüm Polar cihazları, teslimden önce su basıncına dayanıklılık açısından
teste tabi tutulur.
Polar ürünleri, su geçirmezlik düzeylerine göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su
geçirmezlik kategorisini öğrenmek için ürünün arkasına bakın ve gördüğünüz değeri aşağıdaki tabloyla
karşılaştırın. Bu tanımlamalar diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir.
Su altı etkinliklerinde suda hareket ederken oluşan dinamik basınç, statik basınçtan büyüktür. Yani su
altında hareket ettirdiğiniz ürüne, sabit duran bir ürüne göre daha fazla basınç uygulanır.
Ürünün
arkasındaki
işaret
Su
sıçramaları,
ter, yağmur
damlaları
vb.
Banyoda
kullanım ve
yüzme
Şnorkelle
aletsiz
dalış
(dalış tüpü
olmadan)
Aletli
dalış
(dalış
tüpüyle)
Su geçirmezlik özellikleri
IPX7 su
geçirmezliği
TAMAM
-
-
-
Basınçlı su ile yıkamayınız.
Su sıçramaları, yağmur
damlaları vb. etkilere karşı
korumalıdır.
Referans standardı: IEC60529.
IPX8 su
geçirmezliği
TAMAM
TAMAM
-
-
Banyoda kullanım ve yüzme için
asgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: IEC60529.
Su geçirmez
20/30/50
TAMAM
TAMAM
-
-
Banyoda kullanım ve yüzme için
asgari düzeyde uygundur.
metrede su
geçirmez
Yüzme için
uygun
100 metrede su
geçirmez
Referans standardı: ISO22810.
TAMAM
TAMAM
TAMAM
-
Suda sık kullanıma uygundur
ancak aletli dalışta kullanılamaz.
Referans standardı: ISO22810.
YASAL BİLGİLER
Bu ürün, 2014/53/EU ve 2011/65/EU yönergelerine uygundur. Her ürün için Uyumluluk
Bildirimi’ne ve diğer yasal düzenleme bilgilerine www.polar.com/tr/mevzuat_bilgileri
adresinden ulaşabilirsiniz.
153
Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar
olduğunu ve Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar
(AEEE) ile ilgili 2012/19/EU Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve
akümülatörlerin Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık
piller ve akümülatörler ile ilgili 6 Eylül 2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamında
olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerinin içindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB
ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıca Avrupa Birliği dışındaki ülkelerde
atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerel atık imhası
yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı
toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını
teşvik eder.
Vantage V'ye özel yasal etiketleri görmek için Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında adımlarını
izleyin.
SINIRLI ULUSLARARASI POLAR GARANTİSİ
• Polar Electro Oy, Polar ürünleri için sınırlı bir uluslararası garanti verir. ABD veya Kanada’da satışı
yapılan ürünlerde, garanti Polar Electro, Inc. tarafından verilir.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., Polar ürününün orijinal tüketicisini/alıcısını, satın alma tarihinden
itibaren bir (1) yıllık garanti süresine tabi olan silikondan veya plastikten yapılan bileklikler hariç olmak
üzere, ürünün satın alınma tarihinden itibaren iki (2) yıl süreyle malzeme veya işçilik açısından
kusursuz olacağını garanti eder.
• Garanti, pildeki normal aşınmaları ve yıpranmaları ya da diğer normal aşınma ve yıpranmaları; yanlış
kullanım, kötüye kullanım, kazalar veya gerekli önlemlerin alınmaması nedeniyle oluşacak hasarları;
kılıflar/ekranlar, kol bandı, elastik kayış (örn. kalp atış hızı sensörü göğüs kayışı) ve Polar kıyafetlerinde
uygunsuz bakımları, ticari kullanımları sonucu oluşan çatlak, kırık veya çizikleri kapsamaz.
• Garanti, doğrudan, dolaylı veya arızi olarak meydana gelen veya özel sebeplerden ötürü ortaya
çıkan, ürünle ilişkili herhangi bir hasarı, kayıpları, maliyetleri veya masrafları da kapsamaz.
• Garanti, ikinci el satın alınan ürünleri kapsamaz.
• Garanti süresi içinde ürün, satın alındığı ülkeden bağımsız olarak, tüm yetkili Polar Merkezi Servisleri
tarafından ya tamir edilecek ya da değiştirilecektir.
• Polar Electro Oy/Inc. tarafından verilen garanti, yürürlükteki ulusal veya bölgesel yasalar
kapsamındaki tüketici haklarını veya tüketicilerin satış/satın alma sözleşmesinden doğan satıcıya karşı
haklarını etkilemez.
• Satın aldığınızın bir kanıtı olarak faturanızı saklayınız!
• Herhangi bir ürünle ilgili garanti, ürünün Polar Electro Oy/Inc. tarafından ilk başta pazara sunulduğu
ülkelerle sınırlı olacaktır.
Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır.
154
Üretici: Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE. Tel +358 8 5202 100, Faks +358 8 5202
300, www.polar.com
Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikasına sahip bir şirkettir.
© 2017 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un
önceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla
kullanılamaz veya çoğaltılamaz.
Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari
markalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolar
Polar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi
Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır. Bluetooth® markası ve logoları Bluetooth SIG, Inc.'nin tescilli
ticari markalarıdır ve Polar Electro Oy söz konusu markaların kullanım sertifikasına sahiptir.
SORUMLULUK REDDİ
• Bu kılavuzun içeriği yalnızca bilgi verme amaçlıdır. Kılavuzda belirtilen ürünler üreticinin sürekli
geliştirme programına göre önceden bildirimde bulunmaksızın değiştirilebilir.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda belirtilen ürünler ile ilgili bir
resmi beyanda bulunmaz veya garanti vermez.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuzdaki bilgilerin veya ürünlerin kullanımından
kaynaklanan veya kullanımı ile ilgili doğrudan, dolaylı veya tesadüfi ve özel zararlardan, kayıplardan,
masraflardan veya harcamalardan sorumlu olmayacaktır.
5.0 TR 12/2019
155