Polar Grit X2 Pro Kullanım kılavuzu

KULLANIM KILAVUZU
İÇİNDEKİLER
İçindekiler
Polar Grit X2 Pro Kullanım Kılavuzu
Giriş
Polar Grit X2 Pro'nuzun tüm avantajlarından yararlanın
Polar Flow Uygulaması
Polar Flow web hizmeti
Başlarken
Saatinizin kurulumu
A Seçeneği: Akıllı telefon ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma
B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
C Seçeneği: Cihazdan kurulum yapma
Düğme işlevleri ve dokunmatik ekran
Düğme işlevleri
Saat görünümü ve menü
Egzersiz öncesi modu
Egzersiz yaparken
Renkli dokunmatik ekran
Hareketler
Arka plan ışığını etkinleştirme
Bildirimleri Görüntüleme
Saat kadranı, görünümler ve menü
Saat kadranı
Görünümler
Menü
Arka plan ışığı ve ekran ayarları
Arka plan ışığını etkinleştirme
Arka plan ışığı parlaklığı
Her Zaman Açık Ekran
Egzersiz yaparken
Akıllı telefonların saatinizle eşleştirilmesi
Akıllı telefonla eşleştirmeden önce:
Akıllı telefon ile eşleştirmek için:
Eşleştirmenin silinmesi
Cihaz yazılımının güncellenmesi
Akıllı telefon veya tablet ile
Bilgisayar ile
Ayarlar
Genel ayarlar
Eşleştirme ve eşitleme
Bisiklet ayarları
Kesintisiz kalp atış hızı takibi
Dinlenme takibi
Uçuş modu
Ekran parlaklığı
Ekran sürekli açık
Rahatsız etme
Telefon bildirimleri
Müzik kontrolleri
Birimler
Dil
Hareketsizlik uyarısı
Titreşim
Yön uyduları
Görünüm seçme
2
2
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
13
13
13
13
14
14
14
14
14
14
15
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
23
Saat kadranı ayarları
Düzen
Kollar ve arka plan
Renk teması
Araçlar
Saat ve tarih
Saat
Tarih
Tarih biçimi
Haftanın ilk günü
Fiziksel ayarlar
Kilo
Boy
Doğum tarihi
Cinsiyet
Egzersiz geçmişi
Etkinlik hedefi
Tercih edilen uyku süresi
Maksimum kalp atış hızı
Dinlenirken kalp atış hızı
VO2max
Saatimi takıyorum
Saatiniz hakkında
Hızlı ayarlar
Ekran simgeleri
Yeniden başlatma ve sıfırlama
Saati yeniden başlatmak için
Saati fabrika ayarlarına sıfırlamak için
FlowSync ile fabrika ayarlarına sıfırlama
Saatten fabrika ayarlarına sıfırlama
Egzersiz
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken veya uykunuz takip edilirken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızınız ölçülmez veya uyku takibi/Nightly Recharge kullanılmazken saatinizi takma
Egzersiz seansı başlatma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Hızlı menü
Egzersiz yaparken
Egzersiz görünümlerine göz atma
Ekran sürekli açık seçeneğini ayarlama
Zamanlayıcı ayarlama
Aralık Zamanlayıcısı
Geri Sayım Zamanlayıcısı
Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme
Kalp atış hızı bölgesini kilitleme
Hız/tempo bölgesini kilitleme
Güç bölgesini kilitleme
Tur işaretleme
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme
Hedef belirleyerek egzersiz yapma
Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamayı değiştirme
Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme
Bildirimler
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
Egzersiz özeti
Egzersiz sonrası
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri
3
29
29
29
29
30
31
31
31
31
31
32
32
32
32
32
32
33
33
33
33
34
34
34
35
35
35
36
36
36
36
37
37
37
38
38
39
39
40
43
43
45
45
46
46
46
47
47
47
47
48
48
48
49
49
49
49
49
52
53
Özellikler
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardiyo Yükü
Algılanan Ağırlık
KAS AĞIRLIĞI
Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü
Zorlanma ve Tolerans
Kardiyo yükü durumu
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi
Recovery Pro
Recovery Pro'yu kullanmaya başlarken
Dinlenme geri bildiriminizi görüntüleme
Ortostatik Test
Testin yapılması
Recovery Pro ile Ortostatik test
Yürüyüş Testi
Testin yapılması
Test sonuçları
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Bacak Kasları için Toparlanma Testi
Testin yapılması
Test sonuçları
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Bisiklet Performansı Testi
Testin yapılması
Test sonuçları
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Koşu Performansı Testi
Testin yapılması
Test sonuçları
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
Testten önce
Testin yapılması
Test sonuçları
Kondisyon seviye sınıfları
Erkekler
Kadınlar
VO2max
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
Polar Flow'da uyku durumu
Egzersiz için
Uyku için
Enerji seviyelerini düzenlemek için
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
SleepWise™ gün içinde atik olma kılavuzu
Gece Deri Sıcaklığı
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Egzersiz yaparken
Kalp atış hızınıza göre optimum dinlenme aracı
Optimum dinlenme aracı ile egzersiz
Ekrandan yönlendirme
Serene™ rehberli nefes egzersizi
FuelWise™
Fuelwise ile egzersiz
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
4
54
54
54
54
55
55
55
56
56
56
56
58
59
60
61
61
63
65
65
66
66
67
67
68
69
69
70
71
72
72
73
74
75
76
77
77
77
77
77
78
78
79
81
81
82
82
82
83
87
91
92
94
95
96
96
98
99
99
100
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı
İçecek hatırlatıcı
Bilekten koşu gücü
Koşu gücü ve kas ağırlığı
Koşu gücü saatinizde nasıl görüntülenir
Polar Koşu Programı
Polar Koşu Programının oluşturulması
Koşma hedefi başlatma
İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz
Running Index
Kısa dönem analizi
Uzun dönemli analizi
Akıllı Kalori
Training Benefit
Kesintisiz kalp atış hızı
Saatinizde kesintisiz kalp atış hızı
7/24 Etkinlik ölçümü
Etkinlik Hedefi
Saatinizdeki etkinlik verileri
Hareketsizlik uyarısı
Polar Flow Uygulaması ve web hizmetindeki etkinlik verileri
Etkinlik Rehberi
Etkinlik Kazanımı
Yön uyduları
Destekli GPS
A-GPS son geçerlilik tarihi
Çevrimdışı haritalar
Haritaları egzersiz sırasında kullanma
Harita navigasyonu menüsü
Haritaları egzersiz dışında kullanma
Harita navigasyonu menüsü
Haritaları indirme ve saatinize aktarma
1. Polar Flow web hizmetinden harita dosyasını indirme
2. İndirilen haritayı saatinize aktarma
Harita navigasyonu görünümünü spor profiline ekleme
Aynı rotadan geri dön ve Başlangıca geri dön
Yakınlaştırma
Yakınlaştırma
Komoot
Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağlama
Komoot rotalarını saatinizle eşitleme
Komoot rotasıyla egzersiz seansı başlatma
Rota Rehberi
Rota ve yükseklik profilleri
Planlı rotalar için toplam tırmanış ve iniş
Saatinize rota ekleme
Rota rehberi ile egzersiz seansı başlatma
Yakınlaştırma
Egzersiz sırasında rota değiştirme
Pusula
Egzersiz seanslarında pusulayı kullanma
Pusulanın egzersiz seansları dışında kullanımı
Dikey Hız ve VAM
Dikey hız
Tırmanış hızı (VAM)
Egzersiz Görünümüne Dikey Hız ve VAM ekleme
Hill Splitter™
Hill Splitter görünümünü spor profiline ekleme
Hill Splitter ile egzersiz
5
100
101
101
101
101
103
103
104
104
104
104
105
106
106
108
108
109
109
109
110
110
110
111
111
111
111
112
112
112
113
114
114
114
116
118
118
119
120
120
120
121
123
123
123
124
124
124
124
124
125
125
125
126
126
126
127
128
129
129
Hill Splitter özeti
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Yarış temposu
Strava Live Segmentleri
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı bağlayın
Strava Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarın
Strava Live Segmentleri ile seans başlatın
Bilekten EKG ölçümü
Testin yapılması
Polar Flow uygulamasında EKG testi sonuçları
SpO2 ölçümü
SpO2 ölçümü
Polar Flow uygulamasında SpO2 ölçümleri
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Hız Bölgeleri
Hız bölgeleri ayarları
Hız bölgesine göre egzersiz hedefi
Egzersiz yaparken
Egzersiz sonrası
Bilekten hız ve mesafe ölçümü
Yüzme Ölçümleri
Havuzda yüzme
Havuz Uzunluğu ayarı
Açık suda yüzme
Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
Yüzme egzersizi seansı başlatma
Yüzerken
Yüzdükten sonra
Barometre
Egzersiz yapılmayan zamanlarda rakım verileri
Hava durumu
Güç tasarrufu ayarları
Enerji kaynakları
Enerji kaynakları özeti
Polar Flow mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Sesli rehberlik
Telefon bildirimleri
Telefon bildirimlerini açma
Rahatsız etme
Bildirimleri görüntüleme
Müzik kontrolleri
Polar Flow uygulamasındaki müzik kontrol ayarları
Kalp atış hızı sensörü modu
Kalp atış hızı sensörü modunu açma
Kalp atış hızını paylaşmayı durdurma
Spor Profilleri
Değiştirilebilir bileklikler
Bilekliği değiştirme
Uyumlu sensörler
Polar Verity Sense
Polar OH1 optik kalp atış hızı sensörü
Polar H10 kalp atış hızı sensörü
Polar H9 kalp atış hızı sensörü
Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart
Polar Hız Sensörü Bluetooth® Smart
Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart
Üçüncü taraf güç sensörleri
Sensörleri saatinizle eşleştirme
Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
6
130
130
132
133
133
134
134
135
135
136
137
138
138
139
139
139
139
140
140
140
140
140
141
141
141
141
142
142
144
144
144
146
146
147
147
147
148
148
149
149
150
150
151
151
151
151
151
152
152
152
152
153
153
153
153
153
154
154
154
Adım sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Adım sensörünü kalibre etme
Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Bisiklet ayarları
Tekerlek boyutu ölçümü
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Eşleştirmenin silinmesi
Polar Flow
Polar Flow Uygulaması
Egzersiz verileri
Etkinlik verileri
Uyku verileri
Spor profilleri
Görsel paylaşma
Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlama
Polar Flow Web Hizmeti
Günlük
Raporlar
Programlar
Polar Flow'daki spor profilleri
Spor profili ekleme
Spor profilinin düzenlenmesi
Egzersizinizin planlanması
Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma
Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma
Süre hedefi
Mesafe hedefi
Kalori hedefi
Yarış Temposu hedefi
Aşamalı hedef
Favori egzersiz hedeflerinize göre hedef oluşturun
Hedefleri saatinizle eşitleyin
Polar Flow uygulamasında egzersiz hedefi oluşturma
Favoriler
Favorilere egzersiz hedefi ekleme
Favori düzenleme
Favori kaldırma
Eşitleme
Flow mobil uygulaması ile eşitleme
FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme
Önemli bilgiler
Pil
Pili şarj etme
Egzersiz sırasında şarj etme
Pil ömrü
Pil durumu ve bildirimler
Pil durumu simgesi
Pil bildirimleri
Saatinizin bakımı
Saatinizi temiz tutun
Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın
Saklama
Servis
Önlemler
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Sağlık ve egzersiz
Uyarı - Pilleri çocuklardan uzak tutun
Polar ürününüzü güvenle kullanma
Teknik özellikler
7
154
155
155
155
155
156
156
157
157
157
157
157
157
157
157
158
158
158
158
158
158
159
160
160
161
161
162
162
162
162
163
163
164
166
166
166
166
166
166
167
168
168
168
169
169
170
170
170
170
170
170
170
171
171
171
171
172
172
173
Polar Grit X2 Pro
Polar FlowSync Yazılımı
Polar Flow mobil uygulama uyumluluğu
Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Yasal bilgiler
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
Sorumluluk Reddi
173
174
174
175
175
176
176
8
POLAR GRİT X2 PRO KULLANIM KILAVUZU
Bu kullanım kılavuzu, yeni saatinizi kullanmaya başlamanıza yardımcı olur. Eğitim videolarını ve SSS bölümünü görmek
için support.polar.com/en/grit-x2-pro adresine gidin.
GİRİŞ
Yeni Polar Grit X2 Pro'nuzu güle güle kullanın.
Polar Grit X2 Pro, kaşiflerin ve macera tutkunlarının gönül rahatlığıyla her ortamda gezinip performans gösterebilmesi
için yüksek teknolojili araç seti sunan, dayanıklı, sağlam ve askeri standartlarda bir outdoor spor saatidir. Çizilmeye karşı
dayanıklı safir kristal cam ve paslanmaz çelik çerçeveyle güçlendirilen yüksek çözünürlüklü AMOLED dokunmatik ekran,
en zorlu koşullarda bile önemli bilgileri net bir şekilde görüntüler. Uzun pil ömrünün yanı sıra kapsamlı egzersiz ve
toparlanma araçları paketiyle donatılan Polar Grit X2 Pro, dünyayı ve vücudunuzu keşfetmeniz için tasarlanmış bir yol
arkadaşıdır.
Çift Frekanslı GPS ve çevrimdışı haritalar sayesinde doğru rotadan ayrılmadan adım attığınız her yeri güvenle keşfedin.
Polar Flow web hizmetinden ayrıntılı topografik haritaları indirebilir ve bilgisayarınızı kullanarak bunları saatinize
aktarabilirsiniz. Egzersiz sırasında haritalar, tam ekran harita navigasyonu egzersiz görünümü olarak kullanılabilir.
Egzersiz dışında ise haritalara navigasyon görünümden erişilebilir. Çevrimdışı haritalar özelliği Rota Rehberi, Komoot
rotaları, Aynı rotadan geri dön ve Başlangıca geri dön dahil olmak üzere saatinizdeki diğer navigasyon özellikleriyle
kullanılabilir. Komoot ile ayrıntılı rotalar planlayabilir ve Polar Flow uygulamasını kullanarak saatinizle eşitleyip hareket
halindeyken adım adım rota rehberliğinden yararlanabilirsiniz. Rota ve yükseklik profilleri sayesinde bir sonraki
maceranızı daha iyi planlayabilir ve rotadaki ilerleyişinizi görebilirsiniz. Geri dönüş rotası, coğrafi etiketli işaretçilerin izini
takip ederek harita üzerinde geldiğiniz yoldan adımlarınızı izlemenizi sağlar. Aynı rotadan geri dön ve Başlangıca geri
dön özellikleri başlangıç noktasına dönmeniz için size yol gösterir. Geldiğiniz rotadan başlangıç rotanıza geri dönme
veya başlangıç noktanızın yönünü gösterme seçenekleri arasından seçim yapabilirsiniz.
Saatiniz Dikey hız, VAM ve 3D Hız dahil olmak üzere gelişmiş outdoor egzersiz ölçümlerine sahiptir. Dikey hız, yalnızca
rakımı hesaba katarak tırmanış veya iniş hızınızı dakika başına metre ya da fit cinsinden hesaplamak için yükseliş veya
inişleri anında, gerçek zamanlı ölçer. VAM, hem 30 saniyelik bir zaman aralığındaki hem de tur başlangıcından itibaren
ortalama tırmanış hızınızı saat başına dikey metre cinsinden ölçer. 3D Hız, hızınızı ölçmek için hem dikey hem yatay
düzlemdeki hareketleri dikkate alır. Hill Splitter™ özelliğiyle egzersiz seansınızda yokuş çıkarken ve yokuş inerken nasıl
performans gösterdiğinizi öğrenebilirsiniz. Hill Splitter; hız, mesafe ve rakım verilerini kullanarak tüm yokuş çıkışları ve
yokuş inişleri otomatik olarak tespit eder.
Polar Elixir Biyoalgılama teknolojisiyle donatılan Polar Grit X2 Pro deri sıcaklığı, kan oksijen seviyesi ve Bilekten EKG ile
kalbinizden gelen elektrik sinyalleri ölçümünün yanı sıra Gen-4 Optik Kalp Atış Hızı ölçümü özelliklerine sahiptir.
Egzersiz yükü ve dinlenme izleme araçları egzersizini optimize etmenize ve aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmanıza
yardımcı olur. Benzersiz dinlenme çözümü Recovery Pro, aşırı egzersiz yapmanızı ve sakatlanmanızı önlemeye yardımcı
olur. Bu özellik vücudunuzun ne kadar dinlendiğini ölçer ve dinlenme geri bildirimi sunarak size yol gösterir. Bilekten EKG
ile eşleştirilmiş Polar kalp atış hızı sensörü kullanmadan Ortostatik test yapabilirsiniz. Ortostatik test, Recovery Pro
özelliğinin önemli bir parçasıdır. Training Load Pro ile en iyi performansınızı gösterebilmek için ideal miktarda egzersiz
yapın. Polar testleriyle zaman içerisindeki ilerlemenizi takip edin. Koşu Performansı Testi ile koşu performansınızın ne
durumda olduğunu takip edebilir ve kalp atış hızınızı, koşu hızınızı ve güç bölgelerinizi kişiselleştirerek koşularınızdan her
zaman en yüksek verimi alabilirsiniz. Bu testle maksimum kalp atış hızınızı da öğrenebilirsiniz. Bisiklet Performansı
Testi, güç bölgelerinizi kişiselleştirmenizi sağlar ve size kişisel fonksiyonel eşik gücünüzü gösterir. Bacak Kasları için
Toparlanma Testi, herhangi bir uzman ekipmanına ihtiyaç duymadan birkaç dakika içinde, yüksek yoğunluklu egzersize
başlamak için bacaklarınızın hazır olup olmadığını belirtir. Tek ihtiyacınız olan şey saatinizdir.
Grit X2 Pro, sabah uyandığınızda vücudunuzun gece boyu toparlanma durumuyla ilgili tam analizin yanı sıra günün
kalan kısmında da enerji ve atik olma seviyenizin tahminlerini sağlar. Sleep Plus Stages™ uyku takibi özelliği, uyku
aşamalarınızı (REM uykusu, hafif uyku ve derin uyku) izler ve size hem uykunuz hakkında geri bildirim sağlar hem de
sayısal bir uyku puanı verir. Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren
9
gecelik bir dinlenme ölçümüdür. Sleepwise™ özelliği, uykunun günlük atik olma ve günlük performans seviyelerinize ne
kadar katkı sağladığını gösterir.
Ürünün öne çıkan diğer özellikleri arasında şunlar yer alır:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
Yeni FuelWise™ akıllı enerji depolama yardımcısı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™,
uzun seanslarınız sırasında size yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji depolamanız için hatırlatma yapar.
Vücudunuzun egzersiz seansı sırasında farklı enerji kaynaklarını nasıl kullandığını görün.
Strava Live Segmentleri ile koşularınızı ve sürüşlerinizi daha heyecan verici hale getirin. Yakındaki segmentler
hakkında uyarılar alın, segment sırasında gerçek zamanlı performans verilerini görün ve egzersiz sonrasında
hemen sonuçlarınızı kontrol edin.
Koşu gücü özelliğiyle koşu seanslarınızın yoğunluk derecesiyle ilgili daha kapsamlı analizler edinin.
Yüzme ölçümleri özelliği; kalp atış hızınızı, yüzme stilinizi, mesafenizi, temponuzu, kulaç sayınızı ve dinlenme
sürelerinizi otomatik olarak algılar. Mesafeniz ve kulaçlarınız açık suda yüzerken de izlenmeye devam eder.
Optimum Dinlenme Aracı güç egzersizi yaptığınızda kalp atış hızınızı analiz eder ve dinlenmenizi optimize
etmeniz için size kişiselleştirilmiş rehberlik sağlar. Sonraki setinize başlamaya hazır olduğunuzda sizi bilgilendirir.
Bu sayede her sette yeterli düzeyde dinlenmenize yardımcı olur.
FitSpark™ egzersiz kılavuzu; dinlenme, hazırlık ve egzersiz geçmişinize uygun olarak hazırlanan günlük
antrenmanlar ile patika hedeflerinize yönelik hazırlıkları yaptığınızdan emin olmanızı sağlar.
Sesli Rehberlik özelliği, Polar Flow uygulaması aracığıyla egzersiz sırasında kulaklık ve hoparlörünüzden gerçek
zamanlı rehberlik almanızı sağlar.
Polar Grit X2 Pro, temel akıllı saat özellikleriyle birlikte sunulur: müzik kontrolleri, hava durumu ve telefon
bildirimleri.
Değiştirilebilir bilekliklerle saatinizi kişiselleştirerek her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz.
Polar Grit X2 Pro, 150'den fazla farklı sporu destekler. Favori sporlarınızı Polar Flow'dan saatinize ekleyebilir,
tercihlerinize ve egzersiz sırasında izlemek istediğiniz ölçümlere göre spora özel egzersiz görünümlerini
özelleştirebilirsiniz.
Daha iyi kullanıcı deneyimi sunmak için ürünlerimizi sürekli olarak geliştiriyoruz. Saatinizi güncel tutmak ve
en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz yazılımını
güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, geliştirmeler sayesinde saatinizin işlevselliğini
yükseltir.
POLAR GRİT X2 PRO'NUZUN TÜM AVANTAJLARINDAN YARARLANIN
Polar ekosistemine bağlanarak saatinizden en iyi şekilde yararlanın.
POLAR FLOW UYGULAMASI
App Store® veya Google PlayTM'den Polar Flow uygulamasını indirin. Egzersiz sonrası saatinizi Polar Flow
uygulamasıyla eşitleyerek egzersiz sonuçlarınızı ve performansınıza dair bilgileri içeren geri bildirime anında
ulaşabilirsiniz. Polar Flow uygulamasında gün boyunca ne kadar hareketli olduğunuzu, vücudunuzun egzersiz ve stres
sonrasında gece ne kadar dinlendiğini ve nasıl uyuduğunuzu da görebilirsiniz. Nightly Recharge otomatik gece ölçümleri
ve diğer parametrelerinize göre Polar Flow uygulaması üzerinden egzersiziniz, uykunuz ve özellikle zorlu geçen günlerde
enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için ipuçları ve püf noktalar alırsınız.
POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Bilgisayarınızdaki FlowSync yazılımını veya Polar Flow uygulamasını kullanarak egzersiz verilerinizi Polar Flow web
hizmetiyle eşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir, yol gösterici bilgiler
edinebilir ve egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı bir analizini görebilirsiniz. Başarılarınızı tüm
arkadaşlarınızla paylaşın, sporcu arkadaşlar bulun ve sosyal egzersiz topluluğunuzdan motivasyon alın.
Bunların tümünü flow.polar.com adresinde bulabilirsiniz
10
BAŞLARKEN
SAATİNİZİN KURULUMU
Saatinizi etkinleştirip şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj
cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Ekranda şarj animasyonunun görünmesinin biraz zaman
alabileceğini unutmayın. Saatinizi kullanmaya başlamadan önce pilini şarj etmenizi öneririz. Pilin şarj edilmesi hakkında
ayrıntılı bilgi edinmek için Pil bölümüne bakın.
Alternatif olarak saatinizi TAMAM düğmesini 4 saniye boyunca basılı tutarak etkinleştirebilirsiniz.
Saatinizin kurulumunu yapmak için dilinizi ve tercih ettiğiniz kurulum yöntemini seçin. Saatiniz size kurulum için üç
seçenek sunar: Ekranı aşağı veya yukarı kaydırarak size en uygun seçeneği bulun. Seçiminizi onaylamak için ekrana
dokunun.
A. Akıllı telefonunuzdan: USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil cihazla kurulum
yöntemi daha kolaydır ancak daha fazla zaman alabilir. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.
B. Bilgisayarınızdan: B. Bilgisayar üzerinden kablolu kurulum daha hızlıdır ve kurulum sırasında saatinizi
şarj edebilirsiniz, ancak bu işlem için kullanabileceğiniz bir bilgisayarınız olmalıdır. Bu yöntem için internet
bağlantısı gerekir.
A ve B seçenekleri önerilir. Doğru egzersiz verileri için gerekli tüm fiziksel bilgileri tek seferde
girebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz bir dili seçebilir ve saatiniz için en son cihaz yazılımını
edinebilirsiniz.
C. Saatinizden: Uyumlu bir mobil cihazınız bulunmuyorsa ve internet bağlantısı bulunan bir bilgisayara o
an erişemiyorsanız, kuruluma saatinizden başlayabilirsiniz. Saatten kurulum yapılırken saatinizin henüz
Polar Flow web hizmetine bağlı olmadığını unutmayın. Ignite 3'nize en yeni cihaz yazılımı
güncellemelerini alabilmek için daha sonra A veya B seçeneğiyle kurulum yapmanız önemlidir. Ayrıca
Polar Flow'da egzersiz, etkinlik ve uyku verilerinizin daha ayrıntılı bir analizini görebilirsiniz.
A SEÇENEĞİ: AKILLI TELEFON VE POLAR FLOW UYGULAMASIYLA KURULUM YAPMA
Eşleştirmeyi akıllı telefonunuzun Bluetooth ayarlarından değil Polar Flow Uygulamasından yapmanız
gerektiğini unutmayın.
1.
2.
3.
4.
Kurulum sırasında saatiniz ve akıllı telefonunuzu birbirine yakın tutun.
Akıllı telefonunuzun internete bağlı olduğundan emin olun ve Bluetooth'u açın.
Polar Flow uygulamasını App Store veya Google Play'den akıllı telefonunuza indirin.
Telefonunuzda Polar Flow uygulamasını açın.
11
5. Polar Flow uygulaması, yakınında tuttuğunuzda saatinizi tanır ve eşleştirmeyi başlatmak isteyip istemediğinizi
sorar. Polar Flow uygulamasında Başlat düğmesine dokunun.
6. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı akıllı telefonunuzda görüntülendiğinde, telefonunuzda
görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
7. Akıllı telefonunuzdan gelen Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
8. Ekrana dokunarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
9. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam yazısı gösterilir.
10. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Uygulamada oturum açma ve kurulum
işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.
Ayarları seçip Kaydet ve eşitle seçeneğine dokunduğunuzda ayarlarınız saatinizle eşitlenir.
Cihaz yazılımınızı güncellemeniz istenirse güncellemenin sorunsuz biçimde gerçekleştirilmesi için lütfen
saatinizi güç kaynağına taktıktan sonra güncellemeyi kabul edin.
B SEÇENEĞİ: BİLGİSAYARINIZLA KURULUM YAPMA
1. Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza indirip yükleyin.
2. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi
bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın. Polar Flow web hizmetinde oturum açma ve kurulum işlemlerinizde
size rehberlik edeceğiz.
C SEÇENEĞİ: CİHAZDAN KURULUM YAPMA
Ekranı kaydırarak değerleri düzenleyin ve seçiminizi onaylamak için dokunun. Herhangi bir noktada geri dönmek ve bir
ayarı değiştirmek isterseniz değiştirmek istediğiniz ayara gelene kadar düğmeye basın.
Saatten kurulum yapılırken saatinizin henüz Polar Flow web hizmetine bağlı olmadığını unutmayın.
Saatinizin cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve
Polar'ın benzersiz özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki
adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından kurulum yapmanız
gerekir.
DÜĞME İŞLEVLERİ VE DOKUNMATİK EKRAN
DÜĞME İŞLEVLERİ
Saatinizde kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. Düğmelerin farklı modlarda hangi
işlevlere sahip olduğunu görmek için aşağıdaki tabloları inceleyebilirsiniz.
12
SAAT GÖRÜNÜMÜ VE MENÜ
IŞIK/EKG
GERİ
TAMAM
YUKARI/AŞAĞI
Ekranı aydınlatır
Menüye girer
Düğmeleri kilitlemek
için basılı tutun ve
ekrana dokunun
Bir önceki seviyeye geri
döner
Ekranda gösterilen
seçimi onaylar
Saat görünümünde
saat kadranını değiştirir
Egzersiz öncesi
moduna girmek için
basılı tutun
Seçim listelerinde
dolaşılmasını sağlar
EKG’yi kaydederken
parmağınızı bu
düğmeye yerleştirin.
Ayrıntılı talimatlar için
Bilekten EKG ölçümü'ne
bakın.
Ayarları değiştirmeden
bırakır
Seçimleri iptal eder
Menüden saat moduna
geri dönmek için basılı
tutun
Saat kadranında
gösterilen bilgileri daha
detaylı biçimde
görüntülemek için
basın
Seçilen bir değeri
ayarlar
Saat görünümünde
eşleştirmeyi ve
eşitlemeyi başlatmak
için basılı tutun
EGZERSİZ ÖNCESİ MODU
IŞIK
GERİ
TAMAM
YUKARI/AŞAĞI
Ekranı aydınlatır
Saat görünümüne geri
döner
Egzersiz seansını
başlatır
Spor listelerinde
dolaşılmasını sağlar
Düğmeleri kilitlemek
için basılı tutun
Hızlı menüye girmek
için basın
EGZERSİZ YAPARKEN
IŞIK
GERİ
TAMAM
YUKARI/AŞAĞI
Ekranı aydınlatır
Bir kez basılınca
egzersizi duraklatır
Tur işaretler
Egzersiz görünümünü
değiştirir
Düğmeleri kilitlemek
için basılı tutun
Seansı durdurmak için
egzersiz seansı
duraklatıldıktan sonra
basılı tutun
Harita navigasyonu
görünümünde harita
ayarlarını açar
Duraklatılmışsa
egzersiz kaydını devam
ettirir
RENKLİ DOKUNMATİK EKRAN
Renkli dokunmatik ekran ile görünümler, listeler ve menüler arasında kolayca geçiş yapabilir, ekrana dokunarak
ekrandaki öğeleri seçebilirsiniz.
l
l
l
l
l
l
Seçimlerinizi onaylamak ve öğeleri seçmek için ekrana dokunun.
Menüde gezinmek için ekranı yukarı veya aşağı kaydırın.
Görünümlere erişmek için saat görünümünde ekranı sola veya sağa kaydırın.
Saat görünümünde hızlı ayarlar menüsüne erişmek için ekranı üst kısmından aşağı kaydırın.
Saat görünümünde bildirimleri görmek için ekranı aşağıdan yukarı doğru kaydırın.
Ayrıntılı bilgi almak için ekrana dokunun.
Dokunmatik ekran egzersiz seansları sırasında devre dışı kalır. Dokunmatik ekranın düzgün şekilde çalışabilmesi için
ekran üzerindeki kiri, teri veya suyu bir bez ile silin. Dokunmatik ekran eldivenle kullanıldığında düzgün yanıt vermeyebilir.
13
HAREKETLER
Arka plan ışığını etkinleştirme
Arka plan ışığı, saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde otomatik olarak yanar.
Bildirimleri Görüntüleme
Ekranı alt kısmından yukarı kaydırarak veya saat titrer titremez bileğinizi çevirip saatinize bakarak bildirimi görüntüleyin.
Ekranın altındaki kırmızı nokta yeni bildirimleriniz olduğunu gösterir. Daha fazla bilgi için Telefon bildirimleri'ne bakın.
SAAT KADRANI, GÖRÜNÜMLER VE MENÜ
SAAT KADRANI
Önceden tanımlanmış bir dizi seçenek arasından farklı stiller ve renkler seçerek Polar Grit X2 Pro saatinizi
özelleştirebilirsiniz. Ayrıca saat kadranında görüntülenecek araçları seçebilirsiniz. Araçlar, bilgileri bir bakışta görmenizi
sağlamanın yanı sıra işlevlere hızlı bir şekilde erişmenize olanak tanır. Daha fazla bilgi için Saat kadranı ayarları
bölümüne göz atın.
GÖRÜNÜMLER
Polar Grit X2 Pro görünümlerine erişmek için saat kadranından sola veya sağa kaydırın. Görünümler sayesinde
birbirinden çeşitli en doğru ve güncel bilgilere bileğinizi çevirerek ulaşabilirsiniz. Ekranı sola veya sağa kaydırarak
görünümler arasında gezinin ve ekrana dokunarak daha ayrıntılı bir görünüme erişin. Görüntülenmesini istediğiniz
görünümleri seçebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Görünümler bölümüne bakın.
14
MENÜ
Düğmeye basarak menüye girin ve ekranı yukarı veya aşağı kaydırarak menüde gezinin. Ekrana dokunarak seçimleri
onaylayın ve düğmeye basarak geri dönün.
Egzersizi başlatın
Egzersiz seanslarınızı buradan başlatabilirsiniz. Ekrana dokunarak veya TAMAM düğmesine
basarak egzersiz öncesi moduna girin ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
Egzersiz öncesi moduna saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak da girebilirsiniz.
Bu konuda ayrıntılı talimatlar için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.
Serene rehberli nefes egzersizi
Nefes egzersizini başlatmak için önce Serene, ardından Egzersizi başlat öğelerini seçin.
Daha fazla bilgi için Serene™ rehberli nefes egzersizi bölümüne bakın.
Strava Live Segmentleri
Strava live segmentleri
Saat ile eşitlenen Strava segmentleri hakkındaki bilgileri görüntüleyin. Flow hesabınızı bir Strava
hesabına bağlamadıysanız veya saatinize herhangi bir segment eşitlemediyseniz, buradan
yardım alabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Strava live segmentleri bölümünü inceleyin.
Enerji depolama
FuelWise™ akıllı enerji depolama yardımcısı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun.
FuelWise™, uzun seanslarınız sırasında size yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji
depolamanız için üç farklı hatırlatma sunar. Bunlar Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel
karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcıdır.
Daha fazla bilgi için Enerji Depolama bölümüne bakın.
15
Zamanlayıcılar
Zamanlayıcılar bölümünde alarmı, kronometreyi ve geri sayım zamanlayıcısını bulabilirsiniz.
Alarm
Alarm tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir kez, Pazartesi - Cuma veya Her gün. Bir defa, Pazartesi Cuma veya Her gün seçeneklerinden birini belirlerseniz alarm saatini de ayarlayın.
Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi gösterilir.
Kronometre
Kronometreyi başlatmak için ekranın üst yarısına dokunun. Tur eklemek için TAMAM
düğmesine basın. Kronometreyi duraklatmak için GERİ düğmesine basın.
Geri Sayım Zamanlayıcısı
Geri sayım zamanlayıcısını belirli bir süreden geri sayması için ayarlayabilirsiniz.
Geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın, TAMAM düğmesine dokunarak onaylayın ve geri sayım
zamanlayıcısını başlatın. Geri sayım zamanlayıcısı, saat kadranın üst kısmına eklenir.
Geri sayım tamamlandığında saat titreyerek sizi bilgilendirir. Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak
için
simgesine, iptal etmek ve saat görünümüne geri dönmek için ise
simgesine
dokunun.
Egzersiz sırasında aralık zamanlayıcısını ve geri sayım zamanlayıcısını
kullanabilirsiniz. Zamanlayıcı görünümlerini egzersiz görünümlerine Flow'daki spor
profili ayarlarından ekleyin ve ayarları saatinizle senkronize edin. Egzersiz sırasında
zamanlayıcı kullanımı hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz yaparken bölümüne
bakın.
16
Testler
Ortostatik test
Ortostatik test yapabilir, en güncel sonuçlarınızı ortalamanızla karşılaştırabilir ve test dönemini
sıfırlayabilirsiniz.
Ayrıntılı talimatlar için Ortostatik test bölümüne bakın.
Bacak kasları için toparlanma testi
Bacak Kasları için Toparlanma Testi, herhangi bir uzman ekipmanına ihtiyaç duymadan birkaç
dakika içinde, yüksek yoğunluklu egzersize başlamak için bacaklarınızın hazır olup olmadığını
belirtir. Tek ihtiyacınız olan şey saatinizdir.
Daha fazla bilgi için Bacak Kasları için Toparlanma Testi bölümüne bakın.
SpO2
SpO2 testi, kanınızdaki oksijen yüzdesini yansıtan kan oksijen seviyenizi (SpO2) ölçer. Bu ölçüm,
vücudunuzun yüksek rakım gibi belirli koşullara karşı nasıl adapte olduğunu anlamanıza
yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi için SpO2 ölçümü bölümünü inceleyin.
ECG
EKG testi kalbinizin ürettiği elektrik sinyallerinin gücünü ve zamanlamasını ölçer. Test sonucuna
göre ortalama kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği, iki atış arasındaki süre ve nabız alma
süresi (PAT) bilgilerinize dayalı bir EKG sinyali grafiği sağlarız. Bu ölçümler sayesinde kalbinizin
ve atardamarlarınızın sağlığını takip edebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Bilekten EKG ölçümü bölümünü inceleyin.
Yürüyüş testi
Aerobik kondisyonunuzun gelişimini takip etmek Yürüyüş Testinden yararlanabilirsiniz. Yürüyüş
Testi kolay, güvenli ve tekrarlaması kolay bir testtir.
Daha fazla bilgi için Yürüyüş Testi bölümünü inceleyin.
Koşu testi
Koşu Performansı Testi, ilerlemenizin kaydını tutmanıza ve kalp atış hızı ve hız bölgelerinizi
kişiselleştirmenize yardım eder.
Daha fazla bilgi için Koşu Performansı Testi bölümüne bakın.
Bisiklet testi
Bisiklet Performansı Testi, güç bölgelerinizi kişiselleştirmenizi sağlar ve size kişisel fonksiyonel
eşik gücünüzü gösterir. Bisiklet güç sensörü gereklidir.
Daha fazla bilgi için Bisiklet Performansı Testi bölümüne bakın.
Kondisyon testi
Uzanırken ve dinlenirken bilekten kalp atış hızı ölçümüyle kondisyon seviyenizi kolayca ölçün.
Daha fazla bilgi için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle Kondisyon Testi bölümünü inceleyin.
17
Ayarlar
Saatinizde aşağıdaki ayarları düzenleyebilirsiniz:
l
l
l
l
l
Genel ayarlar
Görünümler
Saat kadranı
Saat ve tarih
Fiziksel ayarlar
Saatinizde bulunan ayarların yanı sıra Polar Flow web hizmeti ve uygulamasındaki
Spor Profillerini de düzenleyebilirsiniz. Favori sporlarınızı ve egzersiz seansı
sırasında saatinizde görmek istediğiniz bilgileri yapılandırarak saatinizi özelleştirin.
Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.
Saatiniz hakkında bölümünün altında saatinizin cihaz kimliğini, cihaz yazılımı sürümünü, HW
modelini ve A-GPS son geçerlilik tarihini kontrol edebilirsiniz. Ayrıca saatinizi yeniden
başlatabilir, kapatabilir veya saatinizdeki tüm verileri ve ayarları sıfırlayabilirsiniz.
ARKA PLAN IŞIĞI VE EKRAN AYARLARI
ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME
Arka plan ışığı sürekli yanmaz. Böylece saatinizin pil ömründen tasarruf etmenizi sağlar. Arka plan ışığı, saate bakmak
için bileğinizi çevirdiğinizde otomatik olarak yanar.
Rahatsız etme özelliği açıkken arka plan ışığını etkinleştirme hareketi devre dışı bırakılır. Rahatsız etme
özelliği açıkken düğmeye basarak arka plan ışığını etkinleştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı ayarlar
bölümüne göz atın.
ARKA PLAN IŞIĞI PARLAKLIĞI
Arka plan ışığının parlaklığını Genel ayarlar bölümünden Yüksek, Orta veya Düşük olarak ayarlayabilirsiniz.
Arka plan ışığı parlaklığı varsayılan olarak Yüksek seçeneğine ayarlıdır. Arka plan ışığının parlaklığını azaltarak pil
ömründen tasarruf edebilirsiniz.
Ekranda parlaklığı çevrenizdeki ortam ışığına göre otomatik olarak ayarlayan bir ortam ışığı sensörü
bulunur.
HER ZAMAN AÇIK EKRAN
Ekranı ışığı kapalı vaziyette zamanı gösterecek şekilde ya da etkin olmadığında tamamen kapanacak şekilde
ayarlayabilirsiniz. Varsayılan olarak ekran tamamen kapanır. Ayarları değiştirmek için Genel Ayarlar > Ekran sürekli
açık kısmına gidin ve Zamanı göster öğesini seçin.
Sürekli açık (Zamanı göster) seçimi yapıldığında pil tüketiminizin daha hızlı olacağını unutmayın.
Rahatsız etme özelliği açıkken Ekran sürekli açık özelliği devre dışı bırakılır.
Egzersiz yaparken
Ekran sürekli açık ayarına, egzersiz öncesi modunda hızlı menüden ve bir egzersiz seansı sırasında duraklatarak
erişebilirsiniz. Sürekli açık seçiliyse saat ekranınız egzersiz seansı boyunca açık kalır. Lütfen sürekli açık ayarının, pilinizi
18
varsayılan ayardan daha hızlı tüketeceğini ve ekranınızın kullanım ömrünü etkileyebileceğini unutmayın.
1. Hızlı menüye gitmek için egzersiz öncesi modundayken IŞIK düğmesine basın veya
seçeneğine dokunun.
Egzersiz yaparken: Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine, ardından hızlı menüye girmek için IŞIK
düğmesine basın.
2. Ekran sürekli açık seçeneğini belirledikten sonra Kapalı, Yalnızca bu seans için veya Bu spor için arasından
seçim yapın.
Yalnızca bu seans için seçiliyse egzersiz seansınızı tamamladığınızda bu ayar varsayılan olarak yeniden Kapalı
durumuna geçer. Bu spor için seçiliyse ayar, bu sporla ilgili gelecekteki egzersiz seanslarında da geçerli olacaktır.
AKILLI TELEFONLARIN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Akıllı telefonları saatinizle eşleştirebilmek için saatinizi Saatinizin kurulumu bölümünde anlatıldığı şekilde Polar Flow
web hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından kurmanız gerekir. Saatinizin kurulumunu bir akıllı telefon ile
yaptıysanız saatiniz zaten eşleştirilmiştir. Kurulumu bilgisayarla yaptıysanız ve saatinizi Polar Flow uygulamasıyla
kullanmak istiyorsanız saatinizi akıllı telefonunuz ile şu şekilde eşleştirin:
Akıllı telefonla eşleştirmeden önce:
l
l
l
App Store'dan veya Google Play'den Polar Flow uygulamasını indirin
Akıllı telefonunuzda Bluetooth özelliğinin açık, uçak/uçuş modunun kapalı olduğundan emin olun.
Android kullanıcıları: Akıllı telefonun uygulama ayarlarından Polar Flow uygulaması için konumun etkinleştirilmiş
olduğundan emin olun.
Akıllı telefon ile eşleştirmek için:
1. Mobil cihazınızda Polar Flow uygulamasını açın ve saatinizin kurulumunda oluşturduğunuz Polar hesabınızla
oturum açın.
Android kullanıcıları: Birden çok Polar Flow uygulaması uyumlu Polar cihazı kullanıyorsanız Polar
Flow uygulamasında Grit X2 Pro'i aktif cihaz olarak seçtiğinizden emin olun. Böylece Polar Flow
uygulaması saatinize bağlanması gerektiğini anlar. Polar Flow uygulamasında Cihazlar seçeneğine
gidin ve Grit X2 Pro'i seçin.
2. Saatinizde saat görünümünde GERİ düğmesini basılı tutun VEYA Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve
eşitleme > Akıllı telefon eşleştir ve eşitle bölümüne giderek TAMAM düğmesine basın.
3. Saatinizde Flow uygulamasını açın ve saatinizi akıllı telefona yaklaştırın görüntülenir.
4. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil cihazınızda
görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
5. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
6. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
7. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam mesajı gösterilir.
EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ
Bir akıllı telefonla eşleştirmeyi silmek için:
1.
2.
3.
4.
Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.
CİHAZ YAZILIMININ GÜNCELLENMESİ
Saatinizi güncel tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz
yazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, saatinizin işlevlerinde iyileştirmeler yapmak için
19
gerçekleştirilir.
Cihaz yazılımı güncellemesi nedeniyle herhangi bir veri kaybı yaşamazsınız. Güncelleme başlamadan önce,
saatteki verileriniz Flow web hizmetiyle eşitlenir.
AKILLI TELEFON VEYA TABLET İLE
Egzersiz ve etkinlik verilerinizi eşitlemek için Polar Flow mobil uygulamasını kullanıyorsanız cihaz yazılımını akıllı
telefonunuzla güncelleyebilirsiniz. Uygulama yeni bir güncelleme olup olmadığını size bildirecek ve sizi yönlendirecektir.
Güncelleme işlemini kesintiye uğramadan gerçekleştirmek için güncellemeye başlamadan önce saatinizi bir güç
kaynağına takmanızı öneririz.
Bağlantınıza bağlı olarak, kablosuz cihaz yazılımı güncellemesi 20 dakika sürebilir.
BİLGİSAYAR İLE
Yeni bir cihaz yazılımı kullanılabilir olduğunda, saati bilgisayarınıza bağladığınızda FlowSync bir bildirim görüntüler.
Cihaz yazılımı güncellemeleri FlowSync aracılığıyla indirilir.
Cihaz yazılımını güncellemek için:
1. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınıza bağlayın. Kablonun yerine oturduğundan emin olun.
Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalayın.
2. FlowSync verilerinizi eşitlemeye başlar.
3. Eşitleme işleminden sonra cihaz yazılımını güncellemek isteyip istemediğiniz sorulur.
4. Evet'i seçin. Yeni cihaz yazılımı yüklenir (bu işlemin tamamlanması 10 dakika sürebilir) ve saatiniz yeniden
başlatılır. Saati bilgisayarınızdan çıkarmadan önce lütfen cihaz yazılımı güncellemesinin tamamlanmasını
bekleyin.
20
AYARLAR
GENEL AYARLAR
Genel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Genel ayarlar'a gidin.
Genel ayarlar'da aşağıdakileri bulabilirsiniz:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
Eşleştirme ve eşitleme
Bisiklet ayarları (Sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür)
Kesintisiz kalp atış hızı takibi
Dinlenme takibi
Uçuş modu
Ekran parlaklığı
Ekran sürekli açık
Rahatsız etme
Telefon bildirimleri
Müzik kontrolleri
Birimler
Dil
Hareketsizlik uyarısı
Titreşim
Yön uyduları
EŞLEŞTİRME VE EŞİTLEME
l
l
Akıllı telefonla eşleştir ve eşitle/Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir: Sensörleri ya da akıllı telefonları
saatinizle eşleştirin. Polar Flow uygulaması ile verilerinizi eşitleyin.
Eşleştirilmiş cihazlar: Burada saatinizle eşleştirilmiş tüm cihazları görüntüleyebilirsiniz. Bunlar arasında kalp atış
hızı sensörleri ve akıllı telefonlar bulunabilir.
BİSİKLET AYARLARI
Bisiklet ayarları sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
l
l
l
Tekerlek boyutu: Tekerlek boyutunu milimetre cinsinden belirleyin. Boyutu 10 mm ila 3999 mm arasında
ayarlayabilirsiniz. Tekerlek boyutunu ölçme talimatları için Sensörleri saatinizle eşleştirme başlığına bakın.
Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ile eşleştirme
yaptığınızda görünür.
Kullanımdaki sensörler: Bisiklete bağladığınız tüm sensörleri görüntüleyin.
KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI TAKİBİ
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini Açık, Kapalı veya Yalnızca gece vakti olarak ayarlayın. Sadece gece modunu
seçerseniz kalp atış hızı takibini yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı bölümüne bakın.
DİNLENME TAKİBİ
Dinlenmenizi nasıl takip edeceğinizi seçin.
Ortostatik testler ve dinlenme soruları ışığında egzersiz yükü ve dinlenme arasında denge kurmayı öğrenmek için
Recovery Pro kullanın. Açık olarak ayarlandığında, saat haftada en az üç gün olmak üzere bir Ortostatik test
planlamanızı ister. Günleri belirleyip Kaydet'i seçin. Daha fazla bilgi için Recovery Pro'ya bakın.
Otomatik dinlenme takibi ve gecelik ölçümlere dayalı ipuçları için Nightly Recharge'ı seçin. Saat, Kesintisiz kalp atış hızı
izleme özelliği açık değilse bu özelliği açmanızı ister. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı
21
takibinin etkin halde olması gerekir. Açık ya da Sadece gece seçeneğini belirleyin. Sadece gece modunu seçerseniz
kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
UÇUŞ MODU
Açık ya da Kapalı seçeneğini belirleyin.
Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar
Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez veya saatinizi kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
EKRAN PARLAKLIĞI
Ekran parlaklığını Yüksek, Orta veya Düşük olarak ayarlayabilirsiniz. Ekran parlaklığı varsayılan olarak Yüksek
seçeneğine ayarlıdır.
EKRAN SÜREKLİ AÇIK
Ekranın ışığı kapalı vaziyette zamanı göstermesini istiyorsanız Zamanı göster öğesini seçin. Ekranın tamamen
kapanmasını istiyorsanız Kapalı'yı seçin.
Varsayılan olarak ekran tamamen kapanır. Sürekli açık (Zamanı göster) seçimi yapıldığında pil tüketiminizin daha hızlı
olacağını unutmayın.
RAHATSIZ ETME
Rahatsız etme özelliğini Açık, Kapalı veya Açık ( - ) hale getirin. Rahatsız etme özelliğinin açık olacağı zaman aralığını
ayarlayın. Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanı değerlerini seçin. Bu özellik açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı
almazsınız. Ayrıca arka plan ışığını etkinleştirme hareketi ve Ekran sürekli açık özelliği devre dışı bırakılır.
TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimlerini Kapalı, Egzersiz yapmıyorken açık, Egzersiz sırasında açık veya Sürekli açık olarak ayarlayın.
Bildirimler, egzersiz yapmıyorken ve egzersiz seansları sırasında kullanılabilir.
MÜZİK KONTROLLERİ
Egzersiz seansları sırasında müziği kontrol etmek için Egzersiz ekranını, egzersiz yapmıyorken kontrollere erişmek için
ise Görünümler'i seçin. Müzik kontrolleri varsayılan olarak açıktır. Müzik kontrollerini kullanmak istemezseniz iki seçimi
de kaldırarak devre dışı bırakabilirsiniz. Bitirdiğinizde Kaydet'e tıklayın.
BİRİMLER
Metrik (kg, cm) ya da İngiliz ölçü birimini (lb, ft) seçin. Kilo, boy, mesafe ve hız ölçümlerinde kullanılacak birimleri
belirleyin.
DİL
Saatinizde kullanmak istediğiniz dili seçebilirsiniz. Saatiniz şu dilleri destekler: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk,
Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简 体
中 文 , 日 本 語 ve Türkçe.
HAREKETSİZLİK UYARISI
Hareketsizlik uyarısını Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.
TİTREŞİM
Menü öğelerinde gezinirken titreşimi Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.
YÖN UYDULARI
Daha iyi hassasiyet (çift frekanslı GPS) veya Güç tasarrufu (tek frekanslı GPS) seçeneklerinden birini seçin. Daha fazla
bilgi için Yön uyduları bölümüne bakın.
22
GÖRÜNÜM SEÇME
Polar Grit X2 Pro görünümleri size çeşitli zamana dayalı ve alakalı veriler sağlar. Saat kadranından sola veya sağa
kaydırarak ya da YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak görünümlere erişebilirsiniz. Saat kadranlarınızı sağa veya
sola kaydırabilir, YUKARI ve AŞAĞI düğmeleriyle saat kadranlarınız arasında geçiş yapabilir ve ekrana ya da TAMAM
düğmesine basarak daha fazla ayrıntı görüntüleyebilirsiniz. Ayarlar > Görünümler bölümünden gösterilmesini
istediğiniz görünümleri seçin.
Günlük etkinlik
Günlük etkinlik hedefiniz ve attığınız adım sayısı doğrultusunda ne kadar ilerleme kaydettiğinizi
görüntüleyin.
Günlük etkinlik hedefiniz doğrultusunda kaydettiğiniz ilerleme hem yüzde olarak hem de siz aktif
oldukça tamamlanan bir daire şeklinde gösterilir. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü
kaydedilir ve tahmini adım sayısına çevrilir.
Ayrıca ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:
l
l
l
Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan vücut hareketlerinizin toplam süresini size gösterir.
Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini kullanırken mevcut kalp atış hızınıza ve gün içindeki en
yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir, önceki gece ölçülen en düşük
kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi yolunu
izleyerek saatinizdeki Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini açabilir, kapatabilir veya yalnızca
gece moduna alabilirsiniz.
Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en
düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik ölçümü bölümünü inceleyin.
23
Haftalık özet
Egzersiz haftanızın genel bakışını görüntüleyin. Haftalık toplam egzersiz zamanınız farklı
egzersiz alanlarına ayrılmış şekilde ekranda gösterilir. Diğer ayrıntıları açmak için ekrana
dokunun. Her kalp atış hızı bölgesinde harcanan toplam kaloriyi ve zamanı, mesafeyi ve
egzersiz seanslarını görüntüleyebilirsiniz. Tek seans hakkında daha fazla bilgi görüntülemek
isterseniz görüntülemek istediğiniz seansa gidin ve özeti açmak için ekrana dokunun.
Bunlara ek olarak geçen haftanın özeti ve ayrıntılarıyla birlikte sonraki hafta için planlanan
seansları da görüntüleyebilirsiniz.
24
Nightly Recharge
Uyandığınızda Nightly Recharge durumunuzu görebilirsiniz. Nightly Recharge durumu
gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly Recharge uykunuzun ilk saatlerinde
otonom sinir sisteminizin (ANS) ne kadar rahatladığı (ANS durumu) ve ne kadar iyi uyuduğunuz
(uyku durumu) ile ilgili bilgileri bir araya getirir. Daha fazla ayrıntı görmek için ANS durumu veya
Uyku durumu öğesine dokunun.
Daha fazla bilgi için Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü ya da Sleep Plus Stages™ uyku takibi
bölümüne bakın.
Uykuya bağlı enerji
Uykuya bağlı enerji grafiği, son uykunuzun gün içindeki uykuya bağlı enerji seviyenizi nasıl
etkileyeceğine yönelik tahmini gösterir. Daha açık renkler ve daha uzun sütunlar, yüksek enerji
seviyesini gösterir. Enerji puanı, günlük tahmini tek bir sayıya dönüştürür. Böylece günler
arasında karşılaştırma yapmanız kolaylaşır. Ayrıntılı bilgi almak için ekrana dokunun.
Daha fazla bilgi için SleepWise™ gün içinde atik olma kılavuzuna göz atın.
25
Gece deri sıcaklığı
Saatiniz uyandığınızı algıladığında uyku esnasında ölçülen deri sıcaklığınızı 28 günlük
ortalamayla karşılaştırır ve ortalamaya göre farkı gösterir. Ayrıntıları açarak son 7 geceye ait deri
sıcaklığı ölçümlerini içeren grafiği görebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Gece deri sıcaklığı bölümüne bakın.
Kardiyo yükü durumu
Kardiyo Yükü Durumu kısa dönem egzersiz yükü (Zorlanma) ve uzun dönem egzersiz yükü
(Tolerans) değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar. Buna bağlı olarak egzersiz yükü durumunuzun
yetersiz egzersiz, koruma egzersizi, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisine
uyduğunu gösterir.
Ayrıca Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanmanız ve Toleransınız için sayısal değerler elde edebilir
ve ayrıntıları açarken Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklamasını görebilirsiniz.
l
l
l
l
Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer Zorlanmanın Toleransa bölümüne
eşittir.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu
seçenekle son 7 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu
gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü
görebilirsiniz.
Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması.
Daha fazla bilgi için Training Load Pro bölümüne bakın.
26
FitSpark egzersiz kılavuzu
Saatiniz, egzersiz geçmişinizi, kondisyon seviyenizi ve mevcut dinlenme durumunuzu temel
alarak sizin için en uygun egzersiz hedeflerini önerir. Önerilen tüm egzersiz hedeflerini görmek
için ekrana dokunun. Önerilen egzersiz hedefleri hakkında daha detaylı bilgi almak için bir
hedefe dokunun.
Daha fazla bilgi için FitSpark günlük egzersiz kılavuzu bölümüne bakın.
Navigasyon
Navigasyon görünümü mevcut rakımınızı, dört ana yönü ve haritadaki konumunuzu gösterir.
Ekrana dokunduğunuzda aşağıdaki işlevlere erişebilirsiniz:
l
l
l
l
l
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda haritaya dokunarak çevrimdışı haritalara
erişebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Çevrimdışı haritalar bölümüne bakın.
Saatinizde mevcut haritaları görmek ve kullanılan alanı kontrol etmek için Haritalar
seçeneğine dokunun. Haritayı değiştirebilir veya konumunuza göre otomatik seçilmesi
için ayarlayabilirsiniz.
Mevcut rakımınızı ve son 6 saat için rakım profilinizi görüntüleyin.
Mevcut rakımınızı kalibre etmek için Kalibre et seçeneğini ve kalibrasyon yöntemini
seçin: Mevcut rakımımı ekleyeceğim, Akıllı telefonumdan kalibre et veya Saat
konumunu kullan.
Egzersiz yapmadığınızda navigasyon görünümünden pusulaya erişebilirsiniz. Pusulayı
kalibre etmek için en aşağı kadar kaydırın ve Kalibre et seçeneğini belirleyin. Pusula
görünümünde mevcut duruş noktanızı sabitlemek için TAMAM düğmesine basın. Bu
işlemden sonra sabit duruş noktanızdan ne kadar saptığınız, ekranda kırmızı ile gösterilir.
Kalibrasyon işlemini, saatiniz bileğinize takılıyken gerçekleştirin.
27
Gün doğumu ve batımı
Mevcut konumunuzda güneşin ne zaman doğduğunu, ne zaman battığını ve gündüz
uzunluğunu kontrol edin. Ayrıntılı bilgi almak için ekrana dokunun.
l
Gün batımı - karanlık
l
Şafak - Gün doğumu
l
Gündüz uzunluğu
Saatinizi Polar Flow uygulaması ile eşleştirdiyseniz gün doğumu ve batımı uygulama üzerinden
otomatik olarak güncellenir. Güncelle öğesini seçerek verileri GNSS üzerinden manuel olarak da
güncelleyebilirsiniz.
Gün doğumu ve batımı bilgilerini yalnızca saatinizin gün doğumu ve batımı görünümünde
görüntüleyebilirsiniz.
Hava durumu
Geçerli günün saatlik hava durumu tahminlerini doğrudan bileğinizde görün. Rüzgar hızı, rüzgar
yönü, nem, yağmur ihtimali, ertesi günün 3 saatlik hava durumu tahmini ve sonraki günün 6
saatlik hava durumu tahmini gibi daha detaylı hava durumu bilgilerini görüntülemek için ekrana
dokunun.
Daha fazla bilgi için Hava Durumu bölümüne bakın.
28
Müzik kontrolleri
Saatinizle Müzik kontrolleri görünümünden akıllı telefonunuzda çalan müziği ve medyayı kontrol
edin.
Daha fazla bilgi için Müzik kontrolleri bölümüne göz atın.
SAAT KADRANI AYARLARI
Saat kadranı ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Saat kadranı yolunu izleyin.
Saat kadranı stilini ve saat kadranında görüntülenecek bilgiyi seçin. Seçenekleri görüntülemek için yukarı veya aşağı
kaydırın ve seçimlerinizi
simgesine dokunarak onaylayın. Herhangi bir aşamada geri dönmek ve seçiminizi
değiştirmek için düğmeye basarak önceki seviyeye dönebilirsiniz.
DÜZEN
Önceden tanımlanmış bir dizi seçenek arasından saat kadranı düzenini seçin:
l
Dört araçlı analog saat kadranı
l
Üç araçlı dijital saat kadranı
l
Dört araçlı dijital saat kadranı
l
İki araçlı dijital saat kadranı
KOLLAR VE ARKA PLAN
Kolları ve/veya arka plan stilini seçin. Seçenekler arasında aşağıdaki stiller bulunur:
RENK TEMASI
Saat kadranınız için renk teması seçin. Kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, mor, pembe ve gri renkleri arasından seçim
yapabilirsiniz.
29
ARAÇLAR
Saat kadranınıza araç eklemek için artı simgesine dokunun. Kullanılabilir araçların listesinde dolaşın. Kullanmak
istediğiniz uygulamayı seçmek için dokunun. Tasarımınızı tamamlandığınızda yukarı kaydırın, ardından tasarımı
onaylamak için
simgesine dokunun.
Etkinlik aracı günlük etkinlik hedefiniz doğrultusunda ne kadar ilerleme kaydettiğinizi yüzde
cinsinden gösterir. Ayrıca günlük etkinlik hedefiniz, siz aktif oldukça tamamlanan bir daire ile
gösterilir. Araca tıklayarak Günlük etkinlik görünümü ayrıntılarına hızlı bir şekilde erişebilirsiniz.
Adımlar aracı attığınız adımları gösterir. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini
adım sayısına çevrilir. Araca tıklayarak Günlük etkinlik görünümü ayrıntılarına hızlı bir şekilde
erişebilirsiniz.
Mevcut kalp atış hızı aracı, Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini kullanırken saat kadranında mevcut
kalp atış hızınızı görmenizi sağlar. Araca tıklayarak Günlük etkinlik görünümü ayrıntılarına hızlı bir
şekilde erişebilirsiniz. Günlük etkinlik görünümünden mevcut kalp atış hızınıza ve gün içindeki en
yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir, önceki gece ölçülen en düşük kalp atış
hızınızı görebilirsiniz.
Kalori aracı egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en
düşük metabolik etkinlik) ile ne kadar kalori yaktığınızı gösterir. Araca tıklayarak Günlük etkinlik
görünümü ayrıntılarına hızlı bir şekilde erişebilirsiniz.
Hava durumu aracı mevcut sıcaklığı gösterir. Araca dokunarak Hava durumu görünümü
ayrıntılarına hızlı bir şekilde erişebilirsiniz.
Gün Işığı aracından mevcut konumunuzda güneşin ne zaman doğup batacağını kontrol
edebilirsiniz. Araca dokunarak Gün doğumu ve Gün batımı görünümüne hızlı bir şekilde
erişebilirsiniz.
Navigasyon görünümü detaylarına hızlıca erişmek için Navigasyonaracına dokunun. Buradan,
egzersiz dışında çevrimdışı haritalara erişebilirsiniz.
Pusula aracı, yönünüzü hızlı bir şekilde bulmanızı sağlar. Pusula iğnesinin kırmızı ucu kuzeyi
gösterir. Araca dokunarak pusulayı Navigasyon görünümünde açabilir ve pusulayı kalibre
edebilirsiniz. Aracın kullanılabilmesi için pusulanın kalibre edilmesi gerekir.
Rakım aracı bulunduğunuz rakımı gösterir. Araca dokunduğunuzda Navigasyon görünümü
ayrıntılarında rakım bilgisi açılır.
Saatinizdeki EKG testine hızlı bir şekilde erişmek için EKG testi aracına dokunun.
Saatinizdeki SpO2 testine hızlı bir şekilde erişmek için SpO2 aracına dokunun.
Saatinizdeki Bacak kasları için toparlanma testine hızlı bir şekilde erişmek için Sıçrama testi
aracına dokunun.
Saatinizdeki Serene™ rehberli nefes egzersizine hızlı bir şekilde erişmek için Nefes egzersizi
aracına dokunun.
30
Müziği doğrudan saat kadranından duraklatmak ve oynatmak için Müzik kontrolleri aracına
dokunun. Daha fazla bilgi için Müzik kontrolleri bölümüne göz atın.
El feneri modunu etkinleştirmek için El Feneri aracına dokunun. Ekran, maksimum parlaklık
seviyesinde aydınlanır. El fenerini kapatmak için GERİ düğmesine basın.
Saatinizdeki kronometreye erişmek için Kronometre aracına dokunun. Kronometreyi başlatmak için
ekranın üst yarısına dokunun. Tur eklemek için TAMAM düğmesine basın. Kronometreyi
duraklatmak için GERİ düğmesine basın.
Alarm araçları bir sonraki alarmınızın saatini gösterir. Alarmı ayarlamak için araca dokunun. Alarm
tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir kez, Pazartesi - Cuma veya Her gün. Bir defa, Pazartesi - Cuma
veya Her gün seçeneklerinden birini belirlerseniz alarm saatini de ayarlayın.
Geri sayım zamanlayıcısı ayarlarına hızlı bir şekilde erişmek için Geri sayım zamanlayıcısı aracına
dokunun. Geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın, onaylamak için yeşil tik simgesine dokunun ve geri
sayım zamanlayıcısını başlatın. Geri sayım tamamlandığında saat titreyerek sizi bilgilendirir.
Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak için
simgesine, iptal etmek ve saat görünümüne geri dönmek
için ise
simgesine dokunun.
Pil durumu aracı pilde kalan şarj seviyesini gösterir.
Analog saniyeler, Dijital saniyeler, Tarih, Polar logosu ve Paraf seçebileceğiniz diğer araç seçenekleridir:
SAAT VE TARİH
Saat ve tarih ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Saat ve tarih'e gidin.
SAAT
Saat biçimini ayarlayın: 24 saat ya da 12 saat. Daha sonra saati ayarlayın.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında saat bilgisi hizmetten otomatik olarak
güncellenir.
TARİH
Tarihi ayarlayın.
TARİH BİÇİMİ
Tarih biçimi seçiminizi yapın; aa/gg/yyyy, gg/aa/yyyy, yyyy/aa/gg, gg-aa-yyyy, yyyy-aa-gg, gg.aa.yyyy ya da
yyyy.aa.gg seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile eşitleme sırasında tarih bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.
HAFTANIN İLK GÜNÜ
Her haftanın ilk gününü seçin. Pazartesi, Cumartesi ya da Pazar gününü seçin.
31
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında haftanın başlama günü bilgisi hizmetten
otomatik olarak güncellenir.
FİZİKSEL AYARLAR
Fiziksel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Fiziksel ayarlar yolunu izleyin. Kalp atış hızı bölgesi
sınırları ve kalori yakımı gibi ölçüm değerleri üzerinde etkileri olduğundan, özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet gibi
fiziksel bilgilerinizi doğru şekilde girmeniz önemlidir.
Fiziksel ayarlar bölümünde şunlar yer alır:
• Kilo
• Boy
• Doğum tarihi
• Cinsiyet
• Egzersiz geçmişi
• Etkinlik hedefi
• Tercih edilen uyku süresi
• Maksimum kalp atış hızı
• Dinlenirken kalp atış hızı
• VO2max
• Saatimi takıyorum
KİLO
Kilonuzu kilogram (kg) veya libre (lbs) cinsinden girebilirsiniz.
BOY
Boyunuzu santimetre (metrik sistem) veya fit-inç (İngiliz ölçü sistemi) cinsinden girebilirsiniz.
DOĞUM TARİHİ
Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarlarının sırası, seçtiğiniz tarih biçimine (24 saat: gün - ay - yıl/12 saat: ay - yıl - gün)
bağlıdır.
CİNSİYET
Erkek veya Kadın seçeneğini belirleyin.
EGZERSİZ GEÇMİŞİ
Egzersiz geçmişi, uzun dönem fiziksel etkinlik seviyenizi değerlendirir. Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin genel miktarını
ve yoğunluğunu en iyi tanımlayan seçeneği belirleyin.
• Arada sırada (haftada 0-1 saat): Düzenli olarak programlı bir spor veya ağır fiziksel aktivite yapmıyorsunuz
(örneğin, sadece keyif için yürüyüş yapıyorsunuz ya da hızlı nefes alıp vermek veya ter atmak için sadece arada bir
egzersiz yapıyorsunuz).
• Düzenli (haftada 1-3 saat): Düzenli olarak programlı bir spor yapıyorsunuz (örneğin, haftada 5-10 km/3-6 mil
koşuyorsunuz veya benzer bir fiziksel aktivite için haftada 1-3 saat harcıyorsunuz ya da işiniz orta düzeyde fiziksel
aktivite gerektiriyor).
• Sık (haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 kez ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz (örneğin, haftada 20-50 km/12-31
mil koşuyorsunuz veya benzer bir fiziksel aktivite için haftada 3-5 saat harcıyorsunuz).
32
• Çok sık (haftada 5-8 saat): Haftada en az 5 kez ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz ve bazen toplu spor
etkinliklerine katılıyorsunuz.
• Yarı profesyonel (haftada 8-12 saat): Neredeyse her gün ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz ve egzersiz amacınız
rekabet açısından performansınızı artırmak.
• Profesyonel (haftada 12 saatten fazla): Dayanıklı bir sporcusunuz. Rekabet amacıyla performansınızı artırmak
için ağır fiziksel egzersizler yapıyorsunuz.
ETKİNLİK HEDEFİ
Günlük etkinlik hedefi, günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmeniz için iyi bir yoldur. Buradaki üç
seçenekten tipik etkinlik düzeyinize uygun olanı seçerek günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar aktif olmanız
gerektiğini görebilirsiniz.
Günlük etkinlik hedefinizi gerçekleştirmek için gereken zaman seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk
derecesine bağlıdır. Yaş ve cinsiyet de etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler.
Seviye 1
Gün boyunca çok az spor yapıyor ve uzun süre oturuyorsanız arabayla veya toplu taşıma araçları ile yolculuk
ediyorsanız bu etkinlik düzeyini seçmenizi öneririz.
Seviye 2
İşiniz ya da günlük etkinlikleriniz nedeniyle gün boyunca çok fazla ayakta duruyorsanız sizin için doğru olan etkinlik
düzeyi budur.
Seviye 3
İşiniz fiziksel dayanıklılık gerektiriyorsa, sporcuysanız ya da sürekli hareket ediyorsanız sizin için doğru olan etkinlik
düzeyi budur.
TERCİH EDİLEN UYKU SÜRESİ
Her gece ne kadar uyumayı planladığınızı belirlemek üzere Tercih ettiğiniz uyku süresi'ni ayarlayabilirsiniz. Bu ayar
varsayılan olarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz
saat). Sekiz saat uykunun sizin için çok fazla ya da çok az olduğunu düşünüyorsanız tercih ettiğiniz uyku süresini
bireysel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza
dair tam bir geri bildirim alabilirsiniz.
MAKSİMUM KALP ATIŞ HIZI
Mevcut maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değer ilk kez ayarlanırken
yaşınıza göre tahmin edilen maksimum kalp atış hızınız (220 - yaşınız) varsayılan olarak görüntülenir.
Enerji tüketimini tahmin etmek için HRmax kullanılır. HRmax, maksimum fiziksel yorgunluk sırasında dakikadaki en
yüksek kalp atışı sayısıdır. Bireysel HRmax değerinizi belirlemenin en doğru yöntemi, bir laboratuvarda maksimum
egzersiz stres testi yaptırmaktır. Maksimum kalp atış hızı ayrıca egzersiz yoğunluğunuzu belirleme konusunda da çok
önemlidir. Bu değer bireyseldir, yaşınıza ve genetik faktörlere bağlıdır. Maksimum kalp atış hızınızı öğrenmek için Koşu
Performansı Testi yapabilirsiniz.
DİNLENİRKEN KALP ATIŞ HIZI
Dinlenirken kalp atış hızınız, tam dinlenme sırasında ve dikkat dağıtıcı unsurlar yokken bir dakikadaki en düşük kalp atışı
sayısıdır (bpm cinsinden ölçülür). Yaşınız, kondisyon seviyeniz, genetik faktörler, sağlık durumunuz ve cinsiyetiniz
dinlenirken kalp atış hızınızı etkiler. Yetişkinler için tipik değer 55-75 bpm aralığındadır ancak kondisyonunuz çok iyiyse
dinlenirken kalp atış hızınız bundan çok daha düşük olabilir.
Dinlenirken kalp atış hızınızı, iyi bir gece uykusunun ardından sabah uyandıktan hemen sonra ölçmenizi tavsiye ederiz.
Rahatlamanıza yardımcı oluyorsa önce tuvalete gidebilirsiniz. Ölçümden önce zorlayıcı egzersizler yapmayın ve
herhangi bir aktiviteden sonra tamamen dinlenmiş olduğunuzdan emin olun. Ölçümü, mümkünse birbirini izleyen
günlerin sabahında olacak şekilde birden çok kez yapmalı ve ortalama dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamalısınız.
Dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamak için:
33
1. Saatinizi takın. Sırtüstü uzanın ve rahatlayın.
2. Yaklaşık 1 dakika sonra, giyilebilir cihazınızda bir egzersiz seansı başlatın. Herhangi bir spor profili seçin (örneğin,
Diğer iç mekan).
3. Kımıldamayın ve 3-5 dakika boyunca sakince nefes alın. Ölçüm esnasında egzersiz verilerinize bakmayın.
4. Polar cihazınızdaki egzersiz seansını durdurun. Giyilebilir cihazı Polar Flow uygulaması veya web hizmeti ile
eşitleyin ve en düşük kalp atış hızı (minimum kalp atış hızı) değeriniz için egzersiz özetine göz atın. Bu,
dinlenirken kalp atış hızınızdır. Dinlenirken kalp atış hızınızı Polar Flow'da fiziksel ayarlarınıza girin.
VO2MAX
VO2max değerinizi belirleyin.
VO2max (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut
tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir.
VO2max kondisyon testleriyle (ör. maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri) ölçülebilir ya da tahmin edilebilir.
VO2max değerinizi öğrenmek için Koşu Performansı Testi veya Bisiklet Performansı Testi yapabilirsiniz.
SAATİMİ TAKIYORUM
Sol el veya Sağ el seçeneğini belirleyin.
SAATİNİZ HAKKINDA
Saatinizin cihaz kimliğine, cihaz yazılımı sürümüne, HW modeline ve A-GPS son geçerlilik tarihine ve Polar Grit X2 Pro'ya
özel yasal etiketlere bakın. Saatinizi yeniden başlatın, kapatın veya saatinizdeki tüm verileri ve ayarları sıfırlayın.
Yeniden başlat: Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi
yeniden başlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez. Ayrıca GERİ ve AŞAĞI düğmelerini aynı anda
10 saniye basılı tutarak da saatinizi yeniden başlatabilirsiniz.
Kapat: Saatinizi kapatır. TAMAM düğmesini basılı tutup tekrar açabilirsiniz.
Verileri sıfırla: Saati fabrika ayarlarına döndürür. Bu işlem saatinizdeki tüm verileri ve ayarları silecektir.
Lisanslar seçeneğini bulana kadar ekranı aşağı kaydırın. Sertifikalar kısmının altında Polar Grit X2 Pro'ya özel yasal
etiketleri bulabilirsiniz.
34
HIZLI AYARLAR
Hızlı ayarlar menüsü
Saat görünümünde Hızlı ayarlar menüsünü açmak için ekranın üst kısmından aşağı kaydırın.
Ekranı sola veya sağa kaydırarak göz atın ve bir özellik seçin. Hızlı ayarlar menüsünde görmek
istediğiniz özellikleri özelleştirmek için
l
l
l
l
l
seçeneğine dokunun.
Alarm: Alarm tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir kez, Pazartesi - Cuma veya Her gün. Bir
defa, Pazartesi - Cuma veya Her gün seçeneklerinden birini belirlerseniz alarm saatini
de ayarlayın.
Geri sayım zamanlayıcısı: Geri sayım süresini ayarlamak için aşağı veya yukarı kaydırın,
seçiminizi onaylamak için yeşil tik simgesine tıklayın ve geri sayım zamanlayıcısını
başlatın.
Rahatsız etme: Rahatsız etme özelliğini etkin hale getirmek veya devre dışı bırakmak için
rahatsız etme simgesine dokunun. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda bildirim veya
arama uyarısı almazsınız. Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
Uçuş modu: Uçuş modunu etkin hale getirmek veya devre dışı bırakmak için uçuş modu
simgesine dokunun. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi
kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla
eşitleyemez veya saatinizi kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
El feneri: El feneri modunu etkinleştirmek için el feneri simgesine dokunun. Ekran,
maksimum parlaklık seviyesinde aydınlanır. El fenerini kapatmak için GERİ düğmesine
basın.
Pil durumu simgesi pilde kalan şarj seviyesini gösterir.
EKRAN SİMGELERİ
Uçuş modu açık. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya
devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez veya saatinizi
kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
Rahatsız etme modu açık. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı
almazsınız. Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
Titreşimli alarm ayarlandı. Alarmı ayarlamak için Zamanlayıcılar > Alarm bölümüne gidin.
Eşleştirilen akıllı telefonunuzun bağlantısı kesildi ve bildirimleriniz ve/veya müzik kontrolleri açık.
Akıllı telefonunuzun, saatinizin Bluetooth menzilinde olduğundan ve telefonunuzdaki Bluetooth
özelliğinin etkinleştirildiğinden emin olun.
Ekran kilidi açık. Ekranın kilidini açmak için 2 saniye boyunca düğmeye basın.
YENİDEN BAŞLATMA VE SIFIRLAMA
Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi yeniden
başlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.
35
SAATİ YENİDEN BAŞLATMAK İÇİN
1. Saatinizde GERİ düğmesine basın, Ayarlar > Saatiniz hakkında bölümüne gidin.
2. En aşağı kadar kaydırın ve Saatinizi yeniden başlatın seçeneğini belirleyin.
Ayrıca GERİ ve AŞAĞI düğmelerine aynı anda 10 saniye basılı tutarak da saatinizi yeniden başlatabilirsiniz.
SAATİ FABRİKA AYARLARINA SIFIRLAMAK İÇİN
Yeniden başlatmak sorununuzu çözmediyse, saatinizi fabrika ayarlarına sıfırlayabilirsiniz. Saati fabrika ayarlarına
sıfırladığınızda tüm kişisel veri ve ayarların silineceğini ve kişisel kullanım için daha sonra yeniden kurulum yapmanız
gerekeceğini unutmayın. Bu işlem sonucunda saatinizden Flow hesabınıza eşitlediğiniz hiçbir veri silinmez. FlowSync
üzerinden veya saatinizden cihazınızı fabrika ayarlarına sıfırlayabilirsiniz.
FlowSync ile fabrika ayarlarına sıfırlama
1.
2.
3.
4.
5.
Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza indirip yükleyin.
Saatinizi bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın.
FlowSync ayarlarını açın.
Fabrika ayarlarına sıfırla düğmesine basın.
Eşitleme için Polar Flow Uygulamasını kullanıyorsanız akıllı telefonunuzdan eşitlenen Bluetooth cihazları listesini
kontrol edip saatiniz bu listedeyse saatinizi listeden kaldırın.
Saatten fabrika ayarlarına sıfırlama
1. Saatinizde GERİ düğmesine basın, Ayarlar > Saatiniz hakkında bölümüne gidin.
2. En aşağı kadar kaydırın ve Verileri sıfırla seçeneğini belirleyin.
Fabrika ayarlarına sıfırladıktan sonra telefon veya bilgisayar kullanarak saatinizi yeniden kurmanız gerekir. Kurulum
sırasında sıfırlamadan önce kullandığınız Polar hesabını kullanmayı unutmayın.
36
EGZERSİZ
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMÜ
Polar Elixir™ sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz ile bileğinizden kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Egzersiz
sırasında vücudunuzun durumuyla ilgili birçok kişisel ipucu bulunmasına karşın (algılanan zorlanma, nefes sayısı ve
fiziksel hisler) bunlardan hiçbiri kalp atış hızının ölçülmesi kadar güvenilir değildir. Hem iç hem de dış etkenlere bağlı ve
nesnel bir değer olduğundan fiziksel durumunuz hakkında güvenilir bilgiler sağlar.
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLÜRKEN VEYA UYKUNUZ TAKİP EDİLİRKEN SAATİNİZİ
TAKMA
Egzersiz sırasında bilekten kalp atış hızını doğru bir şekilde ölçmek için Kesintisiz kalp atış hızı takibi ve Nightly
Recharge özelliklerini kullanırken veya Sleep Plus Stages özelliği ile uykunuzu takip ederken saatinizi doğru taktığınızdan
emin olun:
l
l
l
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde takın (bkz.
aşağıdaki resim).
Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Arkadaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır ve saat
kolunuzda hareket etmemelidir. Bilekliğin çok gevşek olup olmadığını kontrol etmenin iyi bir yolu, kolunuzun her
iki tarafından bilekliği hafifçe yukarı ittirdiğinizde sensörün cildinizden kalkmadığını doğrulamaktır. Bilekliği yukarı
ittirirken sensördeki LED ışığın yandığını görmemeniz gerekir.
En doğru kalp atış hızı ölçümü için saatinizi kalp atış hızı ölçümünden birkaç dakika önce takmanızı öneririz.
Elleriniz ve cildiniz çabuk soğuyorsa cildinizi ısıtmak da iyi bir fikirdir. Egzersiz seansınıza başlamadan önce
yeterince kan akışınızın olmasını sağlayın!
Egzersiz sırasında Polar cihazınızı bilek kemiğinizden yukarı kaydırıp bilekliği sıkarak cihazın yerinden
hareket etmesini en aza indirin. Egzersiz seansına başlamadan önce cildinizin Polar cihazınıza alışması için
birkaç dakika bekleyin. Egzersiz seansı bittikten sonra bilekliğinizi biraz gevşetin.
Bileğinizde dövme varsa okumaların doğruluğunu etkileyebileceğinden sensörün dövmenin üzerine gelmemesine özen
gösterin.
Sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda hareket
ya da basınç oluşturan sporlarda egzersizinizin en üst seviye hassasiyete sahip olmasını istiyorsanız Polar kalp atış hızı
sensörünü göğüs kayışı ile göğüs bölgenize takarak kullanmanızı öneririz. Saatiniz Polar H10 gibi Bluetooth® özellikli
kalp atış hızı sensörleriyle de uyumludur. Polar H10 Kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha
iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için de ideal bir seçenektir.
Bilekten kalp atış hızı ölçümünde en iyi performansı elde etmek için saatinizi temiz tutun ve çizilmesini
önleyin. Terlediğiniz her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle akan suyun
altında yıkamanızı öneririz. Ardından cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın. Şarj etmeden önce
cihazın tamamen kurumasını bekleyin.
37
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZINIZ ÖLÇÜLMEZ VEYA UYKU TAKİBİ/NİGHTLY RECHARGE
KULLANILMAZKEN SAATİNİZİ TAKMA
Hem cildinizin hava alması hem de bilekliğin kolunuzda daha rahat durması için bilekliği biraz gevşetin. Saatinizi normal
bir saat gibi takın.
Özellikle cildiniz hassassa belirli aralıklarla cildinizi havalandırmanız iyi bir fikirdir. Saatinizi çıkarıp tekrar
şarj edin. Böylece hem bileğiniz hem de saatiniz biraz dinlenir ve bir sonraki egzersiz seansına hazır olur.
EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
1. Saatinizi takın ve bilekliği sıkın.
2. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesine
basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin.
Egzersiz öncesi modunda hızlı menüye hızlı menü simgesine dokunarak veya IŞIK
düğmesine basarak erişebilirsiniz. Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve
GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Örneğin, gerçekleştirmek istediğiniz bir egzersiz hedefini veya izlemek istediğiniz bir rotayı
favorileriniz arasına ekleyebilir ve egzersiz görünümlerinize zamanlayıcı ekleyebilirsiniz.
Güç tasarrufu seçeneklerini buradan da ayarlayabilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü
bölümünü inceleyin.
Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna dönecektir.
3. Tercih ettiğiniz spora göz atın.
4. Egzersiz verilerinizin doğru olabilmesi için saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini (yaptığınız sporda
kullanılıyorsa) bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın. GPS uydu sinyallerini yakalamak için açık havaya
çıkın ve uzun binalarla ağaçlardan uzak durun. Saatinizi ekranı yukarı bakacak şekilde sabit tutun ve GPS sinyali
araması sürecinde saatinize dokunmayın.
Saatinizi isteğe bağlı bir Bluetooth sensörüyle eşleştirdiyseniz saatiniz otomatik olarak sensör
sinyalini de aramaya başlayacaktır.
38
~ 38 sa
Mevcut ayarlarınıza göre tahmini egzersiz süreniz. Güç tasarrufu ayarlarını
kullanarak tahmini egzersiz süresini uzatabilirsiniz.
Kalp atış hızınız görüntüleniyorsa saat kalp atış hızınızı bulmuş demektir.
Saatinizle eşleştirilmiş bir Polar kalp atış hızı sensörü takıyorsanız saatiniz egzersiz
seansı sırasında kalp atış hızınızı ölçmek için otomatik olarak bu bağlı sensörü kullanır.
Kalp atış hızı sembolünün çevresinde mavi bir daire olması, saatinizin kalp atış hızınızı
ölçmek için bağlı sensörü kullandığını belirtir.
GPS için gereken minimum sayıda (4) uydu bulunduğunda GPS simgesinin etrafındaki
daire turuncu olur. Bu noktada egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz ama daha fazla
hassasiyet için dairenin yeşil olmasını bekleyin.
GPS simgesinin etrafındaki daire, GPS'in hazır olduğunda yeşile döner. Hazır
olduğunda saatiniz titreyerek size haber verir.
Eşleştirilen akıllı telefonunuz bağlandı ve telefon bildirimleri, müzik kontrolleri veya
sesli rehberlik özelliği açık.
5. Tüm sinyaller bulunduğunda TAMAM düğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.
Egzersiz sırasında saatinizle yapabilecekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz Yaparken bölümünü
inceleyin.
PLANLANMIŞ EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde egzersizlerinizi planlayıp ayrıntılı egzersiz hedefleri
oluşturabilir ve bu hedefleri saatinizle eşitleyebilirsiniz.
İlgili gün için planlanmış egzersiz seansını başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.
3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra
egzersize başlayabilirsiniz.
Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir. Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü
inceleyin.
Planlanan egzersiz hedefleriniz FitSpark egzersiz önerilerine de dahil edilir.
BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSI
Birden fazla sporlu egzersiz tek bir egzersiz seansında birden fazla spor yapmanıza ve egzersiz kaydınızı kesintiye
uğratmadan sporlar arasında sorunsuzca geçiş yapabilmenize olanak sağlar. Birden fazla sporlu egzersiz seansında
39
sporlar arasındaki geçiş süreleriniz kaydedilir. Bu sayede bir spordan diğerine ne kadar zamanda geçtiğinizi
görebilirsiniz.
İki farklı birden fazla sporlu egzersiz seansı türü vardır: sabit birden fazla sporlu egzersiz seansı ve serbest birden fazla
sporlu egzersiz seansı. Triatlon gibi sabit birden fazla sporlu egzersizlerde (Polar spor listesindeki birden fazla sporlu
egzersiz profilleri) sporların sırası sabittir ve sporlar bu sırada yapılmalıdır. Serbest birden fazla sporlu egzersizde ise
istediğiniz sporları spor listesinden seçip istediğiniz sırayla yapabilirsiniz. Ayrıca bu egzersizde sporlar arasında geçiş
yapabilirsiniz.
Birden fazla sporlu egzersiz seansı başlatmadan önce egzersiz seansında yapacağınız sporların her biri için spor profili
belirlediğinizden emin olun. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin, Egzersizi başlat seçeneğini seçin ve ardından bir spor profiline gidin.
Triatlonu, serbest birden fazla sporlu egzersizi veya diğer birden fazla sporlu egzersiz profillerinden birini seçin
(Flow web hizmetinden profil ekleyebilirsiniz).
2. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra
egzersize başlayabilirsiniz.
3. Spor değiştirmek için GERİ'ye basarak geçiş moduna gidin.
4. Sıradaki sporunuzu seçin, TAMAM düğmesine basın (geçiş süreniz gösterilir) ve egzersizinize devam edin.
HIZLI MENÜ
Hızlı menüye; egzersiz öncesi modundan, bir seans esnasında seansı duraklatarak ve birden fazla spor seansı aktifken
geçiş modu esnasında erişebilirsiniz. Hızlı menüye egzersiz öncesi modundaki hızlı menü simgesine veya IŞIK
düğmesine basarak erişebilirsiniz. Seansı duraklattığınızda veya geçiş modundayken ise sadece IŞIK düğmesinde
basarak erişebilirsiniz.
Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Güç tasarrufu ayarları:
Güç tasarrufu ayarları, GPS kayıt sıklığını değiştirerek ve Bilekten kalp atış hızı ölçümünü
kapatarak egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize etmenizi
ve pil gücünüz düşükken çok uzun seanslar için daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Daha fazla bilgi için Güç tasarrufu ayarları bölümünü inceleyebilirsiniz
Ekran sürekli açık:
Ekran sürekli açık seçeneğini belirledikten sonra Kapalı, Yalnızca bu seans için veya Bu spor için
arasından seçim yapın
Sürekli açık seçiliyse saat ekranınız egzersiz seansı boyunca açık kalır. Yalnızca bu seans için
seçiliyse egzersiz seansınızı tamamladığınızda bu ayar varsayılan olarak yeniden Kapalı durumuna
geçer. Bu spor için seçiliyse ayar, bu sporla ilgili gelecekteki egzersiz seanslarında da geçerli
olacaktır.
Lütfen sürekli açık ayarının, pilinizi varsayılan ayardan daha hızlı tüketeceğini unutmayın.
Diğer cihazlarla kalp atış hızı paylaşma:
Kalp atış hızı sensörü modunda, saatinizi kalp atış hızı sensörüne dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı
egzersiz uygulamaları, spor salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetooth
cihazlarıyla paylaşabilirsiniz. Daha fazla bilgi için Kalp atış hızı sensörü modu bölümüne bakın.
40
Pusulayı kalibre et
Pusulayı kalibre etmek için ekrandaki talimatları izleyin.
Egzersiz önerileri:
Egzersiz önerilerinde günlük FitSpark egzersiz önerilerini görebilirsiniz.
Havuz uzunluğu:
Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça
önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra SWOLF
puanınızı da etkiler. Gerektiğinde Havuz uzunluğu ayarına erişip önceden belirlenmiş havuz
uzunluğunu değiştirmek için Havuz uzunluğu'na dokunun. Havuz uzunluğu için varsayılan
uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz
değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 17 metre/yardadır.
Havuz uzunluğu ayarını sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden
yapabilirsiniz.
Güç sensörünü kalibre et:
Saatinizi üçüncü taraf bir bisiklet egzersizi güç sensörü ile eşleştirdiyseniz sensörü hızlı menüden
kalibre edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları döndürerek
vericileri etkinleştirin. Ardından hızlı menüden Güç sensörünü kalibre et seçeneğini belirleyin ve
ekrandaki talimatları izleyerek sensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon
talimatlarını görmek için üretici talimatlarını inceleyin.
Adım sensörünü kalibre et:
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşu spor
profillerinden birini seçin, ardından Adım sensörünü kalibre et > Koşuya göre kalibre et veya
Kalibrasyon faktörü seçeneğini belirleyin.
l
Koşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun. Mesafe
400 metreden uzun olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için TAMAM düğmesine
basın. Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü
güncellenmiştir.
Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını
unutmayın. Aralık zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım
sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir.
Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı menüsünden
açabilirsiniz.
l
Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü
manuel olarak ayarlayın.
Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için Grit X/Vantage
V/Vantage M ile Polar adım sensörü kalibrasyonu bölümünü inceleyebilirsiniz.
Bu seçenek yalnızca saatinizle bir adım sensörünü eşleştirmeniz durumunda
görüntülenir.
41
Favoriler:
Favoriler bölümünde Flow web hizmetinde favori olarak kaydettiğiniz ve saatinize eşitlediğiniz
egzersiz hedeflerini bulabilirsiniz. Gerçekleştirmek istediğiniz favori egzersiz hedefinizi seçin. Siz
seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını
başlatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Favoriler bölümünü inceleyin.
Yarış temposu:
Yarış Temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizi
başarmanıza yardımcı olur. Örneğin, 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin
ve önceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar önde ya da geride olduğunuzu takip edin.
Bununla birlikte hedefinizi başarmak için temponuzu/hızınızı hangi seviyede korumanız gerektiğini
kontrol edebilirsiniz.
Yarış Temposu saatinizden ayarlanabilir. Mesafe ve hedef süreyi belirleyin; artık hazırsınız. Bununla
birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında bir Yarış Temposu hedefi belirleyebilir ve
saatinize eşitleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Yarış Temposu'na bakın.
Aralık zamanlayıcısı:
Aralıklı egzersiz seanslarınızda çalışma ve dinlenme aşamalarını tam olarak zamanlamak için süre
ve/veya mesafe esaslı aralık zamanlayıcılar ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine aralık zamanlayıcı eklemek için Bu seansın
zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Aralık zamanlayıcısı > Aralık
zamanlayıcı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya
hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz:
1. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı için dakika
ve saniye değerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için
mesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister
misiniz? yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAM düğmesine
basın.
2. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz
seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.
Geri sayım zamanlayıcısı:
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine geri sayım zamanlayıcısı eklemek için Bu seansın
zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Geri sayım zamanlayıcısı >
Zamanlayıcıyı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir
veya hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz. Geri sayım süresini ayarlayın ve
onaylamak için TAMAM düğmesine basın. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi
moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda
zamanlayıcı da çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.
42
Rotalar:
Rotalar kısmında, Polar Flow web hizmetindeki egzersiz seansınızın analiz görünümünde favori
olarak kaydettiğiniz ve saatinizle eşitlediğiniz rotaları bulabilirsiniz. Komoot rotalarına da buradan
ulaşabilirsiniz.
Listeden bir rota seçin ve ardından rotayı nereden başlatmak istediğinizi seçin: Başlangıç
noktasından (orijinal yön), Rotanın ortasından (orijinal yön), Rotanın sonundan ters yöne veya
Rotanın ortasından ters yöne.
Daha fazla bilgi için Rota Rehberi bölümünü inceleyin.
Seçili spor profili için GPS ayarlanmışsa rotalar sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı
menüden kullanılabilir.
Başlangıca geri dön:
Başlangıca geri dön (Kuş uçumu) veya Aynı rotadan geri dön (Aynı rota boyunca) özelliğini
etkinleştirin.
Daha fazla bilgi için Aynı rotadan geri dön ve Başlangıca geri dön bölümüne bakın.
Başlangıca geri dön özelliği yalnızca spor profili için GPS açık olarak ayarlanmışsa
kullanılabilir.
Egzersiz seansınız için bir egzersiz hedefi seçmek istediğinizde Favoriler, Egzersiz önerileri ve Rotalar seçenekleri hızlı
menüde üstü çizili olarak görüntülenir. Bunun sebebi egzersiz seansınız için sadece tek hedef seçebiliyor olmanızdır.
Ayrıca oturumunuz için bir rota seçerseniz Başlangıca geri dön özelliği hızlı menüde üstü çizili olarak görüntülenecektir
çünkü Rotalar ve Başlangıca geri dön özellikleri aynı anda seçilemez. Hedefinizi değiştirmek için üstü çizili seçeneği
belirleyin. Hedefinizi veya rotanızı değiştirmek isteyip istemediğiniz sorulacaktır. Başka bir hedef seçmek için TAMAM
tuşuna basarak onaylayın.
EGZERSİZ YAPARKEN
EGZERSİZ GÖRÜNÜMLERİNE GÖZ ATMA
Egzersiz sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmesiyle egzersiz görünümlerine göz atabilirsiniz. Mevcut egzersiz
görünümlerinin ve bunlarda gördüğünüz bilgilerin seçtiğiniz spora ve seçtiğiniz spor profili üzerinde yaptığınız
düzenlemelere bağlı olduğunu unutmayın.
Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde saatinize spor profilleri ekleyebilir, her spor profili için özel ayarlar
belirleyebilirsiniz. Yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri oluşturabilir ve egzersiz seanslarınız sırasında hangi
verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.
Örneğin, egzersiz görünümleriniz şu bilgileri içerebilir:
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Mesafe
Süre
Tempo/Hız
43
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Süre
Kalori miktarı
Eğimölçer
Rakım grafiği ve bulunduğunuz rakım (Rakımı manuel olarak kalibre etmek için TAMAM
düğmesine basın.)
Tırmanış
İniş
Bulunduğunuz segmentin mesafesi (düz, yokuş yukarı veya yokuş aşağı)
Tırmanış/İniş
Hız/Tempo
Yokuş yukarı/Yokuş aşağı sayımı
Haritada bulunduğunuz konum ve geri dönüş rotanız
Ana yönler
Harita ölçeği
Daha fazla bilgi için Çevrimdışı haritalar bölümüne bakın.
Duruş noktanız
Ana yönler
Kalp atış hızı grafiği ve mevcut kalp atış hızınız
Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
44
Güç grafiği ve mevcut gücünüz
Ortalama güç
Maksimum güç
Günün saati
Süre
Müzik kontrolleri
Daha fazla bilgi için Müzik kontrolleri bölümüne göz atın.
EKRAN SÜREKLİ AÇIK SEÇENEĞİNİ AYARLAMA
Ekran sürekli açık ayarına egzersiz seansını duraklatıp hızlı menüden erişebilirsiniz. Sürekli açık seçiliyse saat ekranınız
egzersiz seansı boyunca açık kalır. Lütfen sürekli açık ayarının, pilinizi varsayılan ayardan daha hızlı tüketeceğini ve
ekranınızın kullanım ömrünü etkileyebileceğini unutmayın.
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine, ardından hızlı menüye girmek için IŞIK düğmesine basın.
2. Ekran sürekli açık seçeneğini belirledikten sonra Kapalı, Yalnızca bu seans için veya Bu spor için arasından
seçim yapın. Yalnızca bu seans için seçiliyse egzersiz seansınızı tamamladığınızda bu ayar varsayılan olarak
yeniden Kapalı durumuna geçer. Bu spor için seçiliyse ayar, bu sporla ilgili gelecekteki egzersiz seanslarında da
geçerli olacaktır.
ZAMANLAYICI AYARLAMA
Egzersiz sırasında zamanlayıcı kullanmak için egzersiz görünümünüze zamanlayıcı eklemeniz gerekir. Bunu da Hızlı
menü'den mevcut egzersiz seansınız için zamanlayıcı görünümünü ayarlayarak veya Flow web hizmetindeki spor profili
ayarlarından spor profilinizin egzersiz görünümüne zamanlayıcı ekleyip bu ayarları saatinizle eşitleyerek yapabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.
45
Aralık Zamanlayıcısı
Hızlı menü'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü ayarlarsanız egzersiz seansını
başlattığınızda zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir
zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı, kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatabilirsiniz:
1. Aralık zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basın. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı
kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Aralık zamanlayıcısını ayarla seçeneğiyle yeni bir zamanlayıcı
oluşturun:
2. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı için dakika ve saniye değerlerini
girin ve TAMAM düğmesine basın. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine
basın.
3. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için
TAMAM düğmesine basın.
4. Bittikten sonra aralık zamanlayıcısını başlatmak için Başlat seçeneğini belirleyin. Her aralık tamamlandığında
saat titreyerek sizi bilgilendirir.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basın ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.
Geri Sayım Zamanlayıcısı
Hızlı menü'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü ayarlarsanız egzersiz seansını
başlattığınızda zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir
zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı, kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatın:
1. Geri sayım zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basın.
2. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Geri sayım
zamanlayıcısını ayarla seçeneğiyle yeni bir geri sayım zamanlayıcısı oluşturun. Oluşturma işlemi
tamamlandıktan sonra geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için Başlat seçeneğini belirleyin.
3. Geri sayım tamamlandığında saat titreyerek sizi bilgilendirir. Geri sayım zamanlayıcısını yeniden başlatmak
istiyorsanız TAMAM düğmesine basın ve Başlat öğesini seçin.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basın ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.
KALP ATIŞ HIZI, HIZ VEYA GÜÇ BÖLGESİ KİLİTLEME
ZoneLock özelliği ile kalp atış hızına, hız/tempoya veya güce dayalı olarak mevcut bölgenizi kilitleyebilirsiniz ve bu özellik
egzersiz sırasında saatinizi kontrol etmenize gerek kalmadan seçtiğiniz bölgede kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz
sırasında kilitlenen bölgenin dışına çıkarsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.
46
Kalp atış hızı, hız/tempo ve güç bölgeleri için ZoneLock özelliği, her spor profiline göre ayrı olarak ayarlanmalıdır. Flow
web hizmeti spor profili ayarlarındaki Kalp atış hızı, Hız/Tempo veya Güç ayarları altından bunu ayarlayabilirsiniz.
Hız/tempo veya güç bölgenizi kilitlemek üzere ZoneLock'ı kullanabilmek için spor profilinin egzersiz görünümlerine tam
ekran Hız/tempo grafiği veya Güç grafiği eklemeniz de gerekir.
Kalp atış hızı bölgesini kilitleme
Mevcut kalp atış hızı bölgenizi kilitlemek için tam ekran HR grafiği görünümünde veya Flow'da düzenlenebilen
görünümlerden herhangi birinde TAMAM düğmesini basılı tutun.
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
Hız/tempo bölgesini kilitleme
Mevcut hız/tempo bölgenizi kilitlemek için tam ekran Hız/tempo grafiği görünümünde TAMAM düğmesini basılı
tutun.
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
Güç bölgesini kilitleme
Mevcut güç bölgenizi kilitlemek için tam ekran Güç grafiği görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutun.
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
TUR İŞARETLEME
Turları hem manuel hem otomatik işaretlemek mümkündür.
Turu manuel olarak işaretlemek için TAMAM düğmesine basın veya parmaklarınızla sert bir şekilde ekrana vurun. Vur
özelliği, Polar Flow uygulaması veya web hizmetindeki spor profili ayarlarından etkinleştirilebilir. Aşağıdaki tam ekran
görünümlerinde TAMAM düğmesinin farklı bir işlevle kullanıldığını unutmayın. Bu görünümlerde ekrana vurarak
turunuzu manuel olarak işaretleyebilirsiniz.
47
Otomatik turları mesafe, süre veya konuma göre belirleyebilirsiniz. Otomatik tur özelliği, Polar Flow uygulaması veya
web hizmetindeki spor profili ayarlarından etkinleştirilebilir. Tur mesafesi'ni seçerseniz bir tur için katedilmesi gereken
mesafeyi girin. Tur süresi'ni seçerseniz, her turun süresini belirleyin. Konum tabanlı'yı seçerseniz egzersiz seansına
başladığınız yere her dönüşünüz bir tur sayılır.
BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSINDAN SPOR DEĞİŞTİRME
GERİ düğmesine basın ve geçmek istediğiniz sporu seçin. TAMAM düğmesine basarak seçiminizi onaylayın.
HEDEF BELİRLEYEREK EGZERSİZ YAPMA
Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde süreye, mesafeye veya kalori miktarına dayalı bir hızlı egzersiz hedefi
oluşturup saatinize eşitlediyseniz varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz hedefi olur:
Süreye veya mesafeye bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmanıza ne kadar süre
veya mesafe kaldığını görebilirsiniz.
VEYA
Kalori miktarına bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmak için kaç kalori daha
yakmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde bir aşamalı egzersiz hedefi oluşturup bu hedefi saatinize
eşitlediyseniz varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
l
l
l
l
Seçtiğiniz yoğunluğa bağlı olarak kalp atış hızınızı veya hız/tempo değerinizi ve
bulunduğunuz aşamanın en düşük ve en yüksek kalp atış hızı veya hız/tempo limitini
görebilirsiniz.
Aşama adı ve aşama numarası/toplam aşama sayısı
Şu ana kadar bitirdiğiniz süre/mesafe
Geçerli aşamanın hedef süresi/mesafesi
Sesli rehberlik özelliği, egzersiz aşaması sırasında yönlendirmeleri doğrudan kulaklığınızdan dinlemenizi
sağlayarak egzersiz hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Egzersiz hedefi oluşturmayla ilgili talimatlar için Egzersizinizin planlanması bölümüne bakın.
Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamayı değiştirme
Aşamalı hedefi oluşturduğunuzda manuel aşama değişikliğini seçtiyseniz aşamayı tamamladıktan sonra bir sonraki
aşamaya devam etmek için Tamam'a basın.
48
Otomatik aşama değişikliğini seçtiyseniz bir aşamayı bitirdiğinizde bir sonraki aşamaya otomatik olarak geçilir. Aşama
değiştirilirken saat titreyerek size haber verir.
Çok kısa aşamalar ayarladığınızda (10 saniyeden kısa) aşamayı bitirdiğinizde titreşimli alarm
almayacağınızı unutmayın.
Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme
Egzersiz sırasında egzersiz hedefi bilgilerini görüntülemek için egzersiz hedefi görünümünde TAMAM düğmesini basılı
tutun.
Bildirimler
Planlanan kalp atış hızı veya hız/tempo bölgelerinin dışında egzersiz yapıyorsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim
gönderir.
EGZERSİZ SEANSININ DURAKLATILMASI/DURDURULMASI
Egzersiz seansınızı duraklatmak için düğmeye basın.
Egzersize devam etmek için TAMAM düğmesine basın. Egzersiz seansını durdurmak için GERİ düğmesini basılı tutun.
Duraklattıktan sonra egzersiz seansınızı durdurursanız duraklatma sonrası geçen süre toplam egzersiz
süresine dahil edilmez.
Egzersiz seansınızı durdurmak için düğmeyi basılı tutun
Egzersiz seansını durdurmak için GERİ düğmesini basılı tutun. Egzersizi durdurduktan hemen sonra saatinizde egzersiz
seansınızın bir özetini görürsünüz.
EGZERSİZ ÖZETİ
EGZERSİZ SONRASI
Egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow uygulamasında
veya Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı ve görsel bir analiz edinebilirsiniz.
Özetinizde gösterilen bilgiler spor profiline ve toplanan verilere bağlıdır. Egzersiz özetiniz aşağıdakiler gibi bilgileri
içerebilir:
Başlangıç tarihi ve saati
Egzersiz seansının süresi
Kalp atış hızı
Egzersiz seansı boyunca ortalama ve maksimum kalp atış hızınız.
Egzersiz seansındaki Kardiyo Yükünüz
49
Kalp atış hızı bölgeleri
Farklı kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi
Yakılan enerji
Egzersiz seansında yakılan enerji miktarı
Karbonhidrat
Protein
Yağ
Daha fazla bilgi için Enerji Kaynakları bölümüne bakın.
Tempo/Hız
Egzersiz seansının ortalama ve maksimum temposu/hızı
Running Index: Koşu performansı bakımından sınıfınız ve performansınızın sayısal değeri.
Running Index bölümüne bakarak daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Hız bölgeleri
Farklı hız bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi
Kadans
Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kadansınız
Yerleşik ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak koşu kadansınızı ölçer. Pedal çevirme kadansı Polar
Kadans Sensörü Bluetooth® Smart kullanıyorsanız gösterilir.
Rakım
Egzersiz seansı esnasındaki maksimum rakım
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında tırmanılan yol
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında inilen yol
50
Güç
Ortalama güç
Maksimum güç
Kas ağırlığı
Güç alanları
Farklı güç alanlarında geçirilen egzersiz süresi
Koşu gücü, GPS açık durumda koşu türü spor profili kullanılırken bilekten ölçülür. Bisiklet egzersizi gücü,
bisiklet egzersizi türü spor profili kullanılırken ve harici bir bisiklet egzersizi güç sensörü takılıyken
görüntülenir.
Hill Splitter
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş sayısı
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş mesafesi
Geçtiğiniz tepelerin tırmanış/iniş bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
Daha fazla bilgi için Hill Splitter bölümüne bakın.
51
Turlar/Otomatik turlar
Tur sayısı, en iyi turunuz ve ortalama tur süresi.
TAMAM düğmesine basarak aşağıdaki ayrıntılar arasında geçiş yapabilirsiniz:
l
Her turun süresi (en iyi tur sarı renkte vurgulanır)
l
Her turun mesafesi
l
Her turda kalp atış hızı bölgesi renginde ortalama ve maksimum kalp atış hızı
l
Her turun ortalama hızı/temposu
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özeti
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özetine egzersiz seansının genel özetinin yanı sıra seçilen spor esnasında harcanan süreyi
ve kat edilen mesafeyi gösteren spora özel özetler de dahildir.
Egzersiz özetlerinizi daha sonra saatinizde görüntüleyebilmek için:
Saat kadranından Haftalık özet görünümünü bulmak için sola veya sağa kaydırın, ardından
ekrana dokunun. Ekranı yukarı veya aşağı kaydırarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve
seansın üzerine dokunarak özetini açın. Saatinizde en fazla 20 egzersiz özeti bulunabilir.
POLAR FLOW UYGULAMASINDAKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındaysa saatiniz, egzersiz seansınızı bitirdiğinizde Polar Flow
uygulamasıyla otomatik olarak eşitlenir. Ayrıca, Flow uygulamasında oturum açtığınızda ve akıllı telefonunuz
Bluetooth'un kapsama alanındayken, saatinizin GERİ düğmesini basılı tutarak egzersiz verilerinizi saatten Flow
uygulamasına kendiniz eşitleyebilirsiniz. Uygulamada, her egzersiz seansının ardından verilerinizi bir bakışta analiz
edebilirsiniz. Uygulama, egzersiz verilerinizin genel hatlarını hızlıca incelemenizi sağlar.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Uygulaması'na bakın.
52
POLAR FLOW WEB HİZMETİNDEKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinin. İlerleme durumunuzu takip
edin ve en iyi egzersiz seanslarınızı başkalarıyla paylaşın.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Web Hizmeti'ne bakın.
53
ÖZELLİKLER
SMART COACHİNG
Smart Coaching, egzersiz ve dinlenme zamanları arasında denge kurma, günlük kondisyon düzeyi değerlendirmesi,
kişisel egzersiz planları oluşturma, doğru zorluk derecesinde egzersiz veya anlık geri bildirim alma gibi eşsiz ve kullanımı
kolay özellikler sunar. İhtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilen bu özellikler, egzersiz yaparken üst düzey fayda ve motivasyon
sağlamak için tasarlanmıştır.
Saatinizde aşağıdaki Polar Smart Coaching özellikleri bulunur:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
Training Load Pro
Recovery Pro
Ortostatik Test
Yürüyüş Testi
Bacak Kasları için Toparlanma Testi
Bisiklet Performansı Testi
Koşu Performansı Testi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
Sleepwise™ gün içinde atik olma kılavuzu
Gece Deri Sıcaklığı
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Kalp atış hızınıza göre optimum dinlenme aracı
Serene™ rehberli nefes egzersizi
FuelWise™
Bilekten koşu gücü
Polar Koşu Programı
Running Index
Akıllı kalori
Training Benefit
Kesintisiz kalp atış hızı
7/24 Etkinlik ölçümü
Etkinlik Rehberi
Etkinlik Kazanımı
TRAİNİNG LOAD PRO
Yeni Training Load Pro™ özelliği, egzersiz seanslarının vücudunuza ne kadar yük bindirdiğini ölçer ve bunun
performansınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Training Load Pro, kardiyovasküler sisteminizin Kardiyo
Yükünü gösteren bir egzersiz yükü değeri sağlar ve Algılanan Ağırlık özelliğiyle ne kadar zorlandığınızı
derecelendirebilirsiniz. Training Load Pro kas-iskelet sisteminize binen egzersiz yükü düzeyini (Kas Ağırlığı) de gösterir.
Vücudunuzdaki her bir sistemin ne kadar zorlanmış olduğunu bilirseniz doğru zamanda doğru sistemi çalıştırarak
egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Kardiyo Yükü
Kardiyo Yükü, egzersiz yükünü ölçmenin bilimsel olarak kanıtlanmış ve kabul gören yöntemlerinden biri olan egzersiz
tepkisi hesaplamaları (TRIMP) temel alınarak yapılır. Kardiyo Yükü değeriniz, egzersiz seansınızın kardiyovasküler
sisteminizi ne kadar zorladığını gösterir. Kardiyo Yükü değeriniz ne kadar büyük olursa egzersiz seansınız da
kardiyovasküler sisteminiz için o kadar yorucu olur. Kardiyo Yükü yaptığınız her egzersizden sonra alınan kalp atış hızı
verilerinize ve egzersiz seansı süresine göre hesaplanır.
54
Algılanan Ağırlık
Nasıl hissettiğiniz bütün sporlarda egzersiz yükünü hesaplamanın faydalı yöntemlerinden biridir. Algılanan Ağırlık
egzersiz seansınızın süresi ve egzersiz seansınızın ne kadar zor olduğuna dair kişisel hisleriniz göz önünde
bulundurularak hesaplanan bir değerdir. Bu değer bilimsel olarak kabul edilmiş bir kişisel egzersiz yükü ölçme yöntemi
olan Algılanan Zorlanma Oranı (RPE) ile hesaplanır. RPE ölçeği özellikle de güç egzersizleri gibi sadece kalp atış hızına
bağlı egzersiz yükü ölçümlerinin kısıtlı kaldığı sporlarda faydalıdır.
Bir egzersiz seansının sonunda Algılanan ağırlık değerinizi almak için seansınızı Polar Flow mobil
uygulamasında derecelendirin. 1-10 arası bir değer seçebilirsiniz. Bu ölçekte 1 çok kolay, 10 ise maksimum
efor anlamına gelir.
KAS AĞIRLIĞI
Kas Ağırlığı egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Kas Ağırlığı, kısa aralıklı, atak ve
yokuş yukarı egzersizler gibi kalp atış hızınızın yoğunluk değişimlerine tepki vermeye zaman bulamadığı yüksek
yoğunluklu egzersiz seanslarında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.
Kas ağırlığı bir koşu veya bisiklet egzersizi seansında ürettiğiniz mekanik enerji (kJ) miktarını gösterir. Bu değer, sarf
ettiğiniz eforu üretmek için kullandığınız enerji girişini değil enerji çıkışınızı yansıtır. Genellikle ne kadar zindeyseniz enerji
giriş çıkışınızın verimliliği de o kadar yüksek olur. Kas ağırlığı güce ve süreye bağlı olarak hesaplanır. Koşuda ise
ağırlığınız da dikkate alınır.
Kas Ağırlığı güç verilerinizle ölçülür. Böylece koşu antrenmanlarınızdan bir Kas Ağırlığı değeri elde edersiniz.
Bisiklet sürme seanslarınızdaysa bu değeri öğrenmek için ayrı bir bisiklet güç sensörü kullanmanız gerekir.
Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü
Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü saatinizde, Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde bulunan egzersiz seansı
özetinizde gösterilir.
Ölçülen yüklerin her biri için mutlak bir egzersiz yükü değeri alacaksınız. Bu değer ne kadar büyükse egzersiz
vücudunuzu o kadar zorlamış demektir. Ayrıca son egzersiz seansınızdaki egzersiz yükünün son 90 gündeki egzersiz
yükü ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu zorluk derecesi görselinden ve sözlü açıklamalardan öğrenebilirsiniz.
Zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar ilerlemenize uyum sağlar: Egzersizlerinizi ne kadar akıllı yaparsanız
kaldırabileceğiniz yük de o kadar artar. Kondisyonunuz ve egzersiz toleransınız arttıkça zorluk derecesi 3 (Orta) olan bir
egzersiz yükünün birkaç ay sonraki zorluk derecesi 2 (düşük) olur. Bu uyarlanabilir ölçek, aynı tür egzersiz seanslarının
farklı zamanlarda mevcut durumunuza bağlı olarak vücudunuzu farklı şekillerde etkileyebileceğini gösterir.
Çok yüksek
Yüksek
Orta
55
Düşük
Çok düşük
Zorlanma ve Tolerans
Yeni Training Load Pro özelliği, bireysel egzersiz seanslarının Kardiyo yüküne ek olarak kısa dönem Kardiyo yükünüzü
(Zorlanma) ve uzun dönem Kardiyo yükünüzü (Tolerans) de ölçer.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki
ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle son 28 gün
içindeki ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı
uzun bir süreye yayarak, yavaşça artırmalısınız.
Kardiyo yükü durumu
Kardiyo yükü durumu Zorlanma ve Tolerans değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı olarak Kardiyo yükü
durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisi olduğunu gösterir.
Kardiyo yükü durumu egzersizinizin vücudunuza etkisini ve gelişiminizi nasıl etkilediğini değerlendirmeniz konusunda
sizi yönlendirecektir. Geçmişteki egzersizlerinizin bugünkü performansınızı nasıl etkilediğini bilirseniz toplam egzersiz
hacminizi kontrol altında tutabilir ve farklı yoğunluklardaki egzersizlerin zamanlamasını en iyi şekilde ayarlayabilirsiniz.
Bir egzersiz seansı sonrası egzersiz durumunuzun nasıl değiştiğini görerek egzersizin size ne kadar yük bindirdiğini
anlayabilirsiniz.
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Saat kadranından sola veya sağa kaydırarak Kardiyo Yükü Durumu görünümünü görüntüleyin.
1. Kardiyo yükü durumu grafiği
2. Kardiyo yükü durumu ve Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer (=Zorlanma
bölü Tolerans.)
Aşırı egzersiz (Yük normalden çok daha fazla):
Verimli (Yük yavaşça artıyor)
Koruma (Yük normalden biraz daha az)
Egzersiz yetersiz (Yük normalden çok daha az)
3. Zorlanma ve Tolerans
4. Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması
Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi
Polar Flow uygulaması ve web hizmetinden Kardiyo Yükünüzün zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilir ve Kardiyo
yüklerinizin geçen hafta veya ay içinde nasıl değişim gösterdiğini görebilirsiniz. Polar Flow uygulamasında Kardiyo Yükü
Gelişiminizi görüntülemek için egzersiz özetinde bulunan üç nokta simgesine dokunun (Training Load Pro modülü).
56
Flow web hizmetinde Kardiyo yükü durumunuzu ve Kardiyo yükü gelişiminizi görmek için Gelişim Düzeyi > Kardiyo
Yükü raporu'na gidin.
57
Kardiyo yükü durumu
Aşırı egzersiz (Yük normalden çok daha fazla):
Verimli (Yük yavaşça artıyor)
Koruma (Yük normalden biraz daha az)
Egzersiz yetersiz (Yük normalden çok daha az)
Kırmızı çubuklar egzersiz seanslarınızın kardiyo yükünü gösterir. Çubuk ne kadar uzunsa egzersiz seansı da
kardiyo sisteminizi o kadar zorlamıştır.
Arka plandaki renkler tıpkı beş zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar (Çok düşük, Düşük, Orta, Yüksek, Çok yüksek)
gibi egzersiz seansınızın son 90 gündeki ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu gösterir.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün
içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir. Bu seçenekle son 28
gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı yükseltmek için
egzersiz miktarınızı uzun bir süreye yayarak yavaşça artırın.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Training Load Pro özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.
RECOVERY PRO
Recovery Pro, kardiyo sisteminizin dinlenip dinlenmediğini ve kardiyo antrenmanına hazır olup olmadığınızı belirten
benzersiz bir dinlenme izleme çözümüdür. Buna ek olarak kıza ve uzun süreli egzersiz ve dinlenme dengenize göre
dinlenme geri bildirimi ve egzersiz önerileri sunar.
Recovery Pro, egzersiz seanslarınızın vücudunuzun farklı sistemlerini nasıl zorladığına dair bütüncül bir görünüm
sağlayan Training Load Pro ile birlikte çalışır. Recovery Pro, vücudunuzun bu zorlanma ile nasıl başa çıktığını, kardiyo
antrenmanına günlük hazırlık seviyenizi ve uzun ile kısa süreli dinlenme sürecini nasıl etkilediğini belirtir.
Kardiyo antrenmanı için dinlenme ve hazırlık
Kardiyo antrenmanı için günlük hazırlık seviyenizi etkileyen kardiyo sisteminizin dinlenme seviyesi Ortostatik test ile
ölçülür. Test ile ölçülen kalp atış hızı değişkenliği değeriniz, ortalama aralıktan herhangi bir sapma olup olmadığını
belirlemek üzere kişisel standardınızla karşılaştırılır.
Egzersiz ve dinlenme dengesi
58
Recovery Pro, egzersiz ve dinlenme dengesini izlemek üzere ölçülen size özel uzun süreli dinlenme verilerinizle uzun
süreli egzersiz yükünüzü (Kardiyo Yükü) birleştirir. Dinlenmenizi etkileyen egzersiz faktörlerine ek olarak Recovery Pro
ayrıca kalitesiz uyku ve zihinsel stres gibi faktörlerle kas ağrılarınız, yorgunluk seviyeniz ve uyku kaliteniz gibi dinlenme
ile ilgili öznel faktörler hakkında sorular yöneltir.
Dinlenme geri bildirimi ve günlük egzersiz önerileri
Recovery Pro ile hem kardiyo sisteminizin mevcut dinlenme seviyesi hem de uzun süreli egzersiz ve dinlenme dengesi
hakkında geri bildirim sağlar. Günlük kişiselleştirilmiş egzersiz önerileriniz bu iki etmene dayanır. Ortostatik testten
edinilen kalp atış hızı değişkenliği değerlerinizi ve kişisel referans değeriniz ile normal aralıktaki dinlenme sorularınızı
egzersiz seanslarınızın Kardiyo Yükü durumu ile birlikte hesaba katar.
Recovery Pro'yu kullanmaya başlarken
Recovery Pro'yu kullanmaya başlarken, size dinlenme seviyeniz ile ilgili doğru geri bildirim sağlayabilmemiz için kişisel
standardınızı ve tipik aralığı belirlemek üzere bir süre veri toplanması gerekir. Dinlenme geri bildirimi aşağıdaki
durumlarda sağlanır:
l
l
l
Kardiyo yükü durumunuz ile ilgili bilgiler toplandığında (en az üç gün için kalp atış hızı izleme ile egzersiz seansı
gerçekleştirdiyseniz)
Önceki yedi günlük dönemde en az üç Ortostatik test yaptığınızda
Yedi günlük dönemde algılanan dinlenme sorularını üç kez yanıtladıysanız
1. Recovery Pro'yu açın
Dinlenme geri bildirimi özelliğini açarak Recovery Pro'yu kullanmaya başlayın. Saatinizi kullanarak bu özelliği
açabilirsiniz. Ayarlar > Genel Ayarlar > Dinlenme takibi > Recovery Pro yolunu izleyin ve bu seçeneği açık olarak
ayarlayın. Recovery Pro özelliği ve dinlenme takibi ayarı sadece saatinizde yer alır. Flow web hizmetinde ya da
uygulamasında görüntülenmez.
2. Bir hafta içinde en az üç sabah Ortostatik test planlayın
Recovery Pro açık olarak ayarlandığında saatiniz, sizden haftada en az üç sabah için Ortostatik test planlamanızı ister
(ör. Pazartesi, Perşembe ve Cumartesi günleri). En doğru dinlenme bilgileri için Ortostatik testi mümkünse her sabah
yapmanız önerilir. Bu şekilde günlük dinlenme geri bildiriminin yanında her gün kardiyo sisteminizin dinlenme bilgilerini
alabilirsiniz.
3. Planlanan sabahlarda Ortostatik test yapma
Ortostatik test kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı değişkenliğinizi (HRV) ölçer. Kalp atış hızı değişkenliği, aşırı egzersiz
yükü ve egzersiz dışı strese duyarlıdır. Zihinsel gerginlik, uyku, fark edilmeyen hastalıklar ve çevresel değişiklikler
(örneğin sıcaklık, rakım) gibi çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Recovery Pro test ile ölçülen dinlenirken kalp atış hızı
(RMSSD dinlenme) ve ayakta kalp atış hızı değişkenliği (RMSSD ayakta) değerlerini kullanır ve kişisel normal aralığınızla
karşılaştırır. Kalp atış hızı değişkenliği değerleri standart aralığınızdan saparsa, dinlenmenizi etkileyen bir faktör olduğu
anlamına gelebilir.
Normal aralığınız geçen dört hafta yapılan testlerin sonuçlarının standart sapması ile kişisel ortalamanızdan hesaplanır.
Bu dönemde yaptığınız test sayısı dörtten fazla ise, standart sapma kişisel değerleriniz temel alınarak hesaplanır. Geçen
dört haftada yaptığınız test sayısı dörtten az ise, standart sapma genel standart değerler temel alınarak hesaplanır. Bu
dört haftalık dönem için en az bir test sonucu gereklidir.
Testi ne kadar sık yaparsanız sonuçlarınız o kadar doğru olur. Test sonuçlarınızın mümkün olduğunca güvenilir olmasını
sağlamak için testi her seferinde benzer koşullarda gerçekleştirin. Testi sabah kahvaltıdan önce yapmanız önerilir.
Planlanan test öncesinde akşam saatlerinde bir hatırlatma alırsınız. Planlanan sabahlarda, testi yapmanız gerektiğini
belirten bir bildirim alırsınız. Saatinizin saat görünümünde ekranı aşağıdan yukarıya kaydırarak, Ortostatik test
hatırlatıcısı dahil olmak üzere bildirimlerinizi görüntüleyebilirsiniz. Test doğrudan hatırlatıcıdan başlatılabilir. Ortostatik
test ile ilgili ayrıntılı talimatları burada bulabilirsiniz.
4. Dinlenme sorularına her gün yanıt verme
Saatiniz, gün için bir Ortostatik test planlanmış olsa da olmasa da, her gün hatırlatıcılar aracılığıyla dinlenme sorularını
sorar. Saatinizin saat görünümünde ekranı aşağıdan yukarıya kaydırarak, dinlenme sorusu hatırlatıcısı dahil olmak üzere
59
bildirimlerinizi görüntüleyebilirsiniz. Ortostatik testi yaptığınız günlerde dinlenme soruları testten hemen sonra
saatinizde görüntülenir. İdeal olarak sorular uyandıktan 30 dakika sonra yanıtlanmalıdır.
Sorular, dinlenmenizi etkileyen herhangi bir unsur olup olmadığını belirlemeye yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır.
Dinlenmeyi etkileyen faktörlere örnek olarak aşırı kas yorgunluğu, zihinsel baskı veya kalitesiz uyku gösterilebilir.
Aşağıdaki dinlenme sorularına göz atın:
l
l
l
Kas ağrılarınız normale göre daha şiddetli mi? Hayır, Biraz, Çok daha fazla
Normalden daha yorgun hissediyor musunuz? Hayır, Biraz, Çok daha fazla
Ne kadar iyi uyudunuz? Çok iyi, İyi, Orta, Kötü, Çok kötü.
Dinlenme geri bildiriminizi görüntüleme
Dinlenme geri bildirimi saatinizden görüntülenebilir. Saat kadranınızda Kardiyo Yükü durumu görünümünde günlük
egzersiz önerilerini kolayca görüntüleyebilirsiniz. Önerilere erişene kadar ekranı sola/sağa kaydırın veya YUKARI/AŞAĞI
düğmeleri ile hareket ettirin.
1. Ayrıntılı bilgi almak için ekrana dokunun veya TAMAM düğmesine basın. İlk olarak Training Load Pro'nun bir
parçası olan Kardiyo Yükü durumunu (Egzersiz yetersiz, Koruma, Verimli veya Aşırı Egzersiz) görürsünüz. Yeterli
dinlenme verisi toplandığında bu görünümde günlük egzersiz önerilerini görebilirsiniz.
2. Dinlenme geri bildirimine erişmek için düğmelerle kaydırın veya aşağı hareket ettirin. Dinlenme geri bildiriminin
ayrıntılarını görüntülemek için Daha fazla'ya dokunun veya TAMAM düğmesine basın. Bu bölümde şunları
göreceksiniz:
Size sunduğumuz egzersiz önerisini belirten ve günlük egzersiz önerilerini yansıtan, o gün kardiyo egzersizine hazır
olma seviyenizi gösteren bir simge. Sakatlanma veya hastalanma riskiniz arttıysa, egzersiz öneri simgesinin yerini
yüksek sakatlanma veya hastalanma uyarısı simgesi alır. Kısa egzersiz önerisi:
Kardiyo sisteminizin dinlenip dinlenmediğini belirten günlük geri bildirim*, ardından o günün Ortostatik test sonucuna
dayanarak hazırlanmış günlük egzersiz önerileri, varsa dinlenme sorularına verdiğiniz yanıtlar ve geçmişe dönük
yanıtlarla birlikte daha uzun bir dönemi kapsayan egzersiz verilerinizden (Kardiyo Yükü) oluşabilir. Öneri aşırı egzersiz
riskinin arttığına veya sakatlanma ya da hastalık riskinin arttığına dair bir uyarı içerebilir.
*Kardiyo sisteminizin dinlenip dinlenmediğini görmek için o gün Ortostatik testi yapmanız gerekir.
Uzun süreli egzersiz alışkanlıklarınız ve dinlenmeniz ile ilgili geri bildirim. Bunlar egzersize nasıl yanıt verdiğiniz,
normalden daha az veya daha fazla egzersiz yaptığınız veya normalden daha fazla egzersiz yaptığınız için sakatlanma
veya hastalanma riskiniz olup olmadığı ile ilgili bilgiler içerebilir. Bununla birlikte egzersiz dışında bir nedenden dolayı
çok fazla stres altında olup olmadığınız ile ilgili geri bildirim içerebilir. Uzun süreli geri bildirim şunlara bağlıdır:
60
Geçen yedi günde algılanan dinlenme sorularına verdiğiniz yanıtlardan hesaplanan ortalama ruh hali puanınız
Ortostatik test ile ölçülen yedi günlük kalp atış hızı değişkenliği değerlerinizin hareketli ortalamasının, geçtiğimiz
dört hafta alınan kişisel normal değerlerinizle karşılaştırması
Egzersiz geçmişiniz (Kardiyo Yükü durumu)
l
l
l
Doğru geri bildirim vermek için yeterli veriye sahip olunmadığını belirten feragatname. Bu özelliği ne kadar çok
kullanırsanız dinlenme geri bildirimi o kadar doğru olur.
ORTOSTATİK TEST
Ortostatik test genellikle egzersiz ile dinlenme arasındaki dengeyi izlemek için kullanılan bir araçtır. Vücudunuzun
egzersize nasıl yanıt verdiğini takip etmenizi sağlar. Egzersiz nedeniyle oluşan değişiklikler dışında zihinsel gerginlik,
uyku, fark edilmeyen hastalıklar ve çevresel değişiklikler (ör. sıcaklık, rakım) gibi çeşitli faktörler Ortostatik test
sonuçlarınızı etkileyebilir.
Bu test, kalp atış hızını ve kalp atış hızı değişkenliğini ölçmeye dayanır. Kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliği ile ilgili
değişiklikler kalbin otonom düzenindeki değişiklikleri yansıtır.
Testin yapılması
Saatinizdeki bilekten EKG ölçümünü veya eşleştirilmiş Polar kalp atış hızı sensörünü kullanarak testi
gerçekleştirebilirsiniz. Test dört dakika sürer ve test sonuçlarınızın mümkün olduğunca güvenilir olmasını sağlamak için
testi her seferinde benzer koşullarda gerçekleştirmeniz gerekir. Testi sabah kahvaltıdan önce yapmanızı öneririz. Kendi
referans değerinizi belirlemek üzere testi düzenli olarak yapın. Ortalamalarınızdan farklı sonuçlar almanız bazı
dengesizlikler olduğu anlamına gelebilir. Şu talimatlara bakın:
Saatinizdeki bilekten EKG ölçümünü kullanarak Ortostatik test yapma
l
l
l
Test sırasında rahat ve sakin olmanız gerekir.
Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir ses (ör. televizyon, radyo veya akıllı telefon) olmamalı ve kimse sizinle
konuşmamalıdır.
Karşılaştırılabilir test sonuçlarının alınması için testin düzenli bir şekilde günün aynı saatinde, sabah uyandıktan
sonra yapılması önerilir.
Saatinizde Testler > Ortostatik test > Testi başlat yolunu izleyin. Saatiniz kalp atış hızınızı aramaya başlar. Kalp atış
hızı bulunduğunda ekranda Uzanın ve rahatlayın yazısı görüntülenir.
l
l
l
l
Parmağınızı saatinizin sol üst kısmındaki düğme üzerinde (IŞIK düğmesi) sabit tutun. Bastırmayın.
Rahat bir konumda oturabilir veya yatağa uzanabilirsiniz. Testi yaptığınız pozisyon her zaman aynı olmalıdır.
Testin ilk kısmı iki dakika sürer. Mümkünse sabit durmaya çalışın.
İki dakika sonra kalkmak için bildirim alırsınız. Ayağa kalkın ve saatten yeniden bir uyarı sesi gelene kadar iki
dakika ayakta bekleyin. Bunun ardından test tamamlanır.
Kalktığınızda saat düğmesini serbest bırakabilirsiniz. Kalktıktan sonra en kısa sürede parmağınızı
tekrar düğmeye koyun.
GERİ düğmesine basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda Test iptal edildi yazısı
görüntülenir.
Eşleştirilmiş Polar kalp atış hızı sensörü ile Ortostatik test yapma
Ortostatik test için Polar H9/H10 kalp atış hızı sensörü kullanmanız gerekir. Varsa H6 veya H7 kalp atış hızı sensörü de
kullanılabilir.
l
l
l
l
Kayışın elektrot alanını ıslatın ve kayışı göğsünüzün çevresine sıkıca yerleştirin.
Test sırasında rahat ve sakin olmanız gerekir.
Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir ses (ör. televizyon, radyo veya akıllı telefon) olmamalı ve kimse sizinle
konuşmamalıdır.
Karşılaştırılabilir test sonuçlarının alınması için testin düzenli bir şekilde günün aynı saatinde, sabah uyandıktan
sonra yapılması önerilir.
61
Saatinizde Testler > Ortostatik test > Testi başlat yolunu izleyin. Saatiniz kalp atış hızınızı aramaya başlar. Kalp atış
hızı bulunduğunda ekranda Uzanın ve rahatlayın yazısı görüntülenir.
l
l
l
Rahat bir konumda oturabilir veya yatağa uzanabilirsiniz. Testi yaptığınız pozisyon her zaman aynı olmalıdır.
Testin ilk kısmı iki dakika sürer. Mümkünse sabit durmaya çalışın.
İki dakika sonra kalkmak için bildirim alırsınız. Ayağa kalkın ve saatten yeniden bir uyarı sesi gelene kadar iki
dakika ayakta bekleyin. Bunun ardından test tamamlanır.
GERİ düğmesine basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda Test iptal edildi yazısı görüntülenir.
Saatiniz kalp atış hızı sinyalinizi alamıyorsa, ekranda Test başarısız oldu yazısı görüntülenir. Bu durumda kalp atış hızı
sensörü elektrotlarının ıslak olup olmadığını ve kumaş kayışın sıkı biçimde oturup oturmadığını kontrol etmeniz
gerekir.
Test sonuçları
Test size beş farklı kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliği değeri gösterir. Bunlar şu şekildedir:
l
l
l
l
l
HR dinlenme: Uzanırken ortalama kalp atış hızıdır.
HRV dinlenme (RMSSD dinlenme): Uzanırken kalp atış hızı değişkenliğidir.
HR en yüksek: Ayağa kalktıktan sonra ölçülen en yüksek kalp atış hızıdır.
HR ayakta: Sabit dururken ortalama kalp atış hızıdır.
HRV ayakta (RMSSD ayakta): Sabit dururken kalp atış hızı değişkenliğidir.
En son test sonucunuz, saatinizin Testler > Ortostatik test > En güncel test sonuçları kısmında görüntülenir. Sadece
en son sonuç gösterilir ve sadece günün ilk başarılı testi Recovery Pro'nun bir parçası olarak hesaba katılır. HR
dinlenme, HR en yüksek ve HR ayakta değerleriniz ile ortalamalarınız arasındaki fark, en son test sonucunuzun
yanında parantez içinde gösterilir.
Ortostatik test sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve ayrıntılarını görmek için Günlük kısmından
testi seçin. Ayrıca test sonuçlarınızı uzun süreli olarak takip edebilir ve referans değerinizden sapıp sapmadığınızı
görebilirsiniz.
62
28 günlük dönemde en az iki Ortostatik test yaptığınızda, test sonrasında saatinizden kardiyo sisteminizin dinlenme
seviyesiyle ilgili geri bildirim alırsınız.
28 günlük dönemde en az dört test yaptığınızda, en son Ortostatik test sonucunuz kişisel normal kalp atış hızı
değişkenliği (RMMS) aralığınızla karşılaştırılır. Normal aralığınız geçen 4 haftada yapılan testlerin sonuçlarının standart
sapması ile hesaplanır. Kalp atış hızı değişkenliği değerleri kişiye özel olduğu için yapılan test sayısı arttıkça test
sonuçları daha doğru değerler verir.
Recovery Pro ile Ortostatik test
Ortostatik test ayrıca Recovery Pro özelliğinin önemli bir parçasıdır ve kardiyovasküler sisteminizin dinlenip
dinlenmediğini gösterir. Ortostatik test sonuçlarınızı zaman içerisinde toplanan referans değerinizle karşılaştırır ve öznel
63
dinlenme seviyeniz ile uzun süreli egzersiz geçmişinizi hesaba katar.
64
YÜRÜYÜŞ TESTİ
Yürüyüş testi, VO2max değerinizi ölçmenin ve aerobik kondisyonunuzun gelişimini takip etmenin basit, güvenli ve tekrar
edilebilir bir yoludur. Aerobik kondisyon seviyenizi öğrenmek, etkili egzersiz yapmanın temel taşıdır. Bu sebeple de
yürüyüş testi, ara sıra egzersiz yapanlardan düzenli egzersiz yapan sporculara kadar herkes için önemli bir araçtır. Testi
bir egzersiz programına başlarken yapmanızı ve her üç ayda bir tekrarlamanızı öneririz. Tabii isterseniz daha sık da
tekrarlayabilirsiniz.
Testte amacınız, on beş dakika boyunca, sabit bir tempoda mümkün olduğunca fazla mesafe yürümektir. Yani normal,
rahat yürüyüşünüzden daha hızlı yürümelisiniz. Isınma sırasında kalp atış hızınızı maksimum değerinizin %65'inin
üzerine çıkarmaya ve test boyunca hızlı ve tempolu yürüyerek değeri bu seviyede tutmaya çaba gösterin. VO2max
sonucunuz, yürüdüğünüz mesafeye, test sırasındaki kalp atış hızınıza ve kişisel özelliklerinize (yaş, cinsiyet, boy ve kilo)
göre belirlenir. Prensipte, yürüyüş hızınız ne kadar yüksek, kalp atış hızınız ne kadar düşükse aerobik kondisyonunuz da
o kadar iyi olacaktır.
Testin yapılması
Testi yapmadan önce bu kullanım kılavuzunda veya ürün paketinde gönderilen Önemli Bilgiler sayfasındaki Sağlık ve
Egzersiz bölümünü okuyun. Hastayken veya yaralıyken ya da sağlığınızla ilgili şüpheleriniz varsa testi yapmayın. Ayrıca
boy, kilo, yaş ve saatinizi hangi kolunuza taktığınız dahil olmak üzere fiziksel ayarlarınızın da güncel olduğundan emin
olun. Sonucu hesaplamak için bu bilgilerden yararlanıyoruz. Hızınızı takip etmek için GPS (GNSS) kullanıldığından dolayı,
testi açık havada yapmalısınız.
Optimum GPS (GNSS) performansı için testi, gökyüzünü engelsiz bir şekilde gördüğünüz bir konumda, düzlük bir
alanda, rotada veya yolda gerçekleştirin. Trafik ışıklarının veya durmanıza ya da yavaşlamanıza sebep olabilecek diğer
olası engellerin bulunduğu rotaları kullanmaktan kaçının. Yüksek binalar, tüneller, kısmen kapalı stadyumlar ve ağaçlar
da GPS (GNSS) hassasiyetini etkileyebilir.
Testi yapmadan önce içinde bulunduğunuz koşullar her seferinde oldukça benzer olmalıdır. Örneğin, testten önceki gün
yoğun bir egzersiz seansı yapmanız veya testten hemen önce yediğiniz ağır bir yemek, yanlış sonuçlar almanıza sebep
olabilir. Test sırasında amacınız, sabit bir tempoda, elinizden geldiğince hızlı bir şekilde yürümektir. Ancak
koşmamalısınız. Kalp atış hızınızı, maksimum kalp atış hızı değerinizin %65'inin üzerinde tutmaya çalışın. Herhangi bir
üst limit yoktur. Yürüyüş mesafeniz ne kadar uzunsa sonucunuz da o kadar iyi olacaktır. Kalp atış hızınız çok düşerse
saatiniz sizi uyaracaktır. Kalp atış hızınızı artırmak için daha hızlı yürümeniz gerekir.
Yürüyüş testi, ısınma ve soğuma aşamaları dahil yaklaşık 25 dakika sürer. Isınma (5 dakika) , test (15 dakika) ve
soğuma (5 dakika) aşamalarından oluşur. Uygulama talimatlarıyla birlikte testin ayrıntılı bir dökümünü görüntülemeden
önce, Testler > Yürüyüş testi > Nasıl yapılır? kısmından saatinizdeki talimatları bir kez daha inceleyin.
VİDEOYA BURADAN ULAŞABİLİRSİNİZ
1. Testler > Yürüyüş testi > Başlat bölümüne gidip ekranı aşağı kaydırarak teste genel bakışı görüntüleyin. Testi
başlatmaya hazır olduğunuzda İleri seçeneğini belirleyin.
2. Sağlığınızla ilgili soruları cevaplayın ve egzersiz öncesi moduna gitmek için kabul edin.
3. Test için yürüyüş spor profili kullanılır. Spor profili, test görünümünde mor renkte görüntülenir. Saatiniz kalp atış
hızınızı ve GPS uydu sinyallerini bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın (GPS simgesi yeşile döner).
4. Uygun bir ısınma egzersizi ile başlayın. Hızlı ve tempolu yürüyerek kalp atış hızınızı, maksimum kalp atış hızı
değerinizin %65'inin üzerine çıkarmaya çaba gösterin. Isınmayı tamamlamak için ekrandaki yönlendirmeleri
izleyin.
5. Maksimum kalp atış hızınızın en az %65'ine ulaştıysanız veya en az üç dakika ısınma egzersizi yaptıysanız teste
başlayabilirsiniz. Gerçek testi başlatmak için Testi başlat seçeneğini belirleyin.
6. Test sırasında kalp atış hızınızı, maksimum kalp atış hızı değerinizin %65'inin üzerinde tutun.
7. Test aşaması, 15 dakika sonra sona erer. Testi onaylamak ve soğuma aşamasına geçmek için TAMAM
düğmesine basın.
8. Dinlenmek için yavaş tempoda yürüyerek gevşeyin.
9. Soğuma aşamasını tamamladığınızda, yürüdüğünüz mesafeyi ekranda görürsünüz.
10. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine bir kez basın; seansı sonlandırmak içinse duraklattıktan
sonra GERİ düğmesini basılı tutun.
65
Test sırasında: Mevcut kalp atış hızınız ve üzerine çıkmanız gereken kalp atış hızı değeri, ekranın en üstünde gösterilir.
Geçen süreyi ise ekranın alt kısmında görebilirsiniz.
Test sonuçları
l
l
l
l
l
Test özeti, VO2max değerinizi gösterir. Sonucunuz, cinsiyet ve yaş grubuna göre, çok
düşük ile üst seviye aralığında da sınıflanır.
Test mesafesi (test sırasında yürüdüğünüz mesafe)
Test kalp atış hızı (testin son 5 dakikasındaki ortalama kalp atış hızınız)
Test hızı/temposu (test sırasındaki ortalama hızınız/temponuz)
Bir sonraki testiniz için ipuçları (Bu ipuçları, testin tekrar edilebilirliğini iyileştirmeye
yöneliktir ve yalnızca saatinizde gösterilir.)
En son test sonucunuzu Testler > Yürüyüş testi > En son sonuç kısmında görüntüleyebilirsiniz.
VO2max değerinizi test sonucunuza göre güncellemek için sonuçlarınızı Flow uygulamasıyla eşitlemeniz gerektiğini
unutmayın. Eşitleme sonrasında Flow uygulamasını açarken değeri güncellemek isteyip istemediğiniz sorulur.
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Test sonucunuzu Polar Flow uygulamasına eşitlemeyi unutmayın. Uzun süreli takip için tüm test verilerini Polar Flow
web hizmetinde tek bir yerde topladık. Testler sayfasında, gerçekleştirdiğiniz tüm testleri görebilir ve sonuçlarını
karşılaştırabilirsiniz. Uzun vadede ilerlemenizi görüntüleyebilir ve performansınızdaki değişiklikleri kolayca
izleyebilirsiniz.
66
BACAK KASLARI İÇİN TOPARLANMA TESTİ
Bacak Kasları için Toparlanma Testi, egzersiz sonunda bacak kaslarınızın nasıl toparlandığını ve patlayıcı gücünüzün
nasıl arttığını görmenize yardımcı olur. Ayrıca, bu testi yaparak hız ve güç egzersizleri için hazır olup olmadığınızı da
kontrol edebilirsiniz. Bu test, Polar saatiniz dışında hiçbir ekipman gerektirmeyen ve dilediğiniz yerde yapabileceğiniz
oldukça yaygın, kolay ve güvenli bir testtir.
Test sırasında her iki zıplama arasında kısa bir duraklama olacak şekilde üç karşı hareket zıplaması gerçekleştirirsiniz.
Mümkün olduğunca yukarıya zıplamadan hemen önce hızla squat yaparak aşağı çömelirsiniz. Bu iki yönlü hareket,
maksimum patlayıcı güç için kaslarınıza yay benzeri elastik enerji sağlar. Ayrıca testin daha kolay tekrarlanabilmesini ve
hataya daha az eğilimli olmasını da sağlar.
Bacak kaslarınızın toparlanmasıyla ilgili geri bildirim almak için referans değeri oluşturmak amacıyla 28 günlük bir
dönemde en az iki test yapmanız gerekir. 28 günlük dönemdeki üçüncü testten itibaren, bacak kaslarınızın toparlanması
hakkında geri bildirim alırsınız. Temelde, referans değerinizin oldukça altında bir yüksekliğe zıplarsanız bacak kaslarınız
tamamen toparlanmamış demektir. Referans değerinizin hesaplanacağı ne kadar çok sonuç olursa değeriniz o kadar
güvenilir olacağından testi olabildiğince sık yapmanızı öneririz.
Sözlü geri bildirim sağlanırken testte, kardiyo sisteminizin toparlanması da hesaba katılır. Bu bilgi, kullanıyorsanız
Recovery Pro özelliği veya Nightly Recharge özelliği tarafından sağlanır.
Testin yapılması
Hasta hissediyorsanız veya yaralıysanız testi yapmamalısınız. Ancak egzersiz sonrasında hissettiğiniz yorgunluk, testi
yapmanıza engel olmamalıdır. Bu testi yapmanızdaki bir husus da egzersiz sonrasında nasıl toparlandığınızı görmektir.
Çok fazla egzersiz yapıyorsanız ve yaralanma ya da hastalık riskiniz yüksekse günlük olarak Bacak kasları için
toparlanma testi yapabilir ve daha yoğun egzersizleri yapmak için iyi durumda olup olmadığınızı görebilirsiniz.
67
Talimatlar ve animasyonlarla birlikte testin ayrıntılı bir dökümünü görüntülemeden önce bir kez daha Testler > Bacak
kasları için toparlanma testi > Nasıl yapılır kısmından saatinizdeki talimatları inceleyin.
Başlatmaya hazır olduğunuzda Testler > Bacak kasları için toparlanma testi bölümüne gidin ve Başlat seçeneğini
belirleyin. Üç kez zıplamanız gerekir. Bu testte tekrarlanabilirlik çok önemlidir. Böylece testi her seferinde aynı doğru
teknikle yaptığınızdan emin olursunuz.
1. Elleriniz kalçalarınızda, sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutup kalkın. Doğruluk ve tekrarlanabilirlik için çok önemli
olduğundan ellerinizi doğru yerleştirmeye büyük özen gösterin. Test sırasında daima ellerinizi kalçalarınızda
tutun. Bu, her zıplamanın doğru şekilde ölçülmesini sağlar.
2. Bip sesini duyduğunuzda, hızla aşağı doğru squat hareketini yapın. Ardından hemen güçlü şekilde yukarı zıplayın
ve bacaklarınız düz olacak şekilde topuklarınızın üzerinde yere inin. Her bip sesinden sonra zıplamak için 40
saniyeniz vardır.
3. Her zıplamadan önce BEKLEYİN iletisi görüntülenir. Zıplamadan önce ZIPLAYIN iletisi görüntülenene ve bip sesi
duyulana kadar bekleyin.
4. Üç zıplamanın hepsini başarıyla gerçekleştirdikten sonra Test tamamlandı iletisi görüntülenir.
Test sonuçları
Testin ardından her zıplamanın yüksekliğini ve referans değerini hesaplamak için kullanılacak üç zıplamanın
ortalamasını görürsünüz. En son test sonucu Testler > Bacak kasları için toparlanma testi > En son sonuç kısmında
görüntülenir.
Bacak toparlanma sonucunuz, test sonucunuz bireysel referans değerinizle karşılaştırılarak ölçülür. Referans değeri,
önceki 28 güne ait test sonuçlarınızın hareketli ortalamasıdır. Gün başına yalnızca bir sonuç, referans değeri
hesaplamasında kullanılır. Birden çok kez test yaparsanız yalnızca o günün en iyi sonucu hesaba katılır.
Temelde, referans değerinizin oldukça altında bir değerde zıplarsanız bacak kaslarınız tamamen toparlanmamış
demektir. Şu durumlarda bacak kaslarınız toparlanmamış olarak değerlendirilir:
l
l
Referans değeriniz 28 cm veya üzeriyse: Test sonucunuz, referans değerinizden en az %7 daha az olduğunda.
Referans değeriniz 28 cm'nin altındaysa: Test sonucunuz, referans değerinizden en az 2 cm daha az olduğunda.
Hız ve güç egzersizleri için hazır olup olmadığınız, bir simge ve geri bildirimle gösterilir.
l
l
Hazırsanız yeşildir
Bazı dikkat edilmesi gereken noktalarla birlikte hazırsanız turuncudur
68
l
Hazır değilseniz kırmızıdır
Bacak kaslarınızın toparlanma bilgileri, kardiyo sisteminizin dinlenme durumu hakkındaki bilgilerle birlikte sunulur. Bu
bilgiler aşağıdaki özellikler tarafından sağlanır: Sakatlık ve hastalık riski (Training Load Pro'dan alınan Kardiyo Yükünüze
göre), Recovery Pro, Ortostatik test ve Nightly Recharge. Bir diğer deyişle saatiniz, ilk olarak sakatlık ve hastalık riski
özelliğinin etkin olup olmadığını kontrol edecektir. Bu özellik mevcut değilse saatiniz Recovery Pro kullanıp
kullanmadığınızı, ardından Ortostatik test yapıp yapmadığınızı, en son olarak da Nightly Recharge kullanıp
kullanmadığınızı kontrol eder. Bu özelliklerden herhangi biri kardiyo sisteminizin dinlenme sürecini etkileyecek bir şey
tespit ederse size verilecek geri bildirimde bu da göz önünde bulundurulur.
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Test sonucunuzu Polar Flow uygulamasına eşitlemeyi unutmayın. Uzun süreli takip için tüm test verilerini Polar Flow
web hizmetinde tek bir yerde topladık. Testler sayfasında, gerçekleştirdiğiniz tüm testleri görebilir ve sonuçlarını
karşılaştırabilirsiniz. Uzun vadede ilerlemenizi görüntüleyebilir ve performansınızdaki değişiklikleri kolayca
izleyebilirsiniz.
BİSİKLET PERFORMANSI TESTİ
Bisiklet Performansı Testi, 60 dakika boyunca koruyabileceğiniz maksimum ortalama gücü ölçer. Ayrıca fonksiyonel
eşik gücü (FTP) testi olarak da bilinir. Test, kişisel bisiklet gücü bölgelerinizi belirlemek için kullanılabilir. Kişisel güç
bölgelerinizi belirlediğinizde egzersizini daha kolay optimize edebilirsiniz. Ayrıca bu test, zaman içindeki bisiklet
performansı gelişiminizi izlemek için de faydalıdır.
60 dakikalık FTP testine ek olarak 20, 30 veya 40 dakika süren daha kısa testler de yapabilirsiniz. Bu durumda, 60
dakikalık sonucunuzu tahmin ederiz. Kısa testlerde sonucun 60 dakikalık testte olduğu kadar kesin olmayabileceğini
69
unutmayın. Kısa testler deneyimsiz veya sakatlanma sonrası iyileşme sürecindeki bisikletçiler için daha iyi bir
seçenektir. Zamanla aldığınız sonuçları karşılaştırabilmek için her zaman aynı testi yapın.
En güvenilir sonuçları elde etmek için güç sensörü olan bir iç mekan bisikleti kullanmanızı öneriyoruz ancak testi açık
havada da yapabilirsiniz. Testi açık havada yaparsanız durmaları ve güç değişikliklerini minimum düzeye indirmek için
kısa bir test seçmek daha mantıklıdır. Düz arazide bir rota seçin ve trafik ışıklarından ya da sizi durduracak diğer
nedenlerden kaçının.
Bisiklet Performansı Testi yapmak için uyumlu bir bisiklet güç sensörüne ihtiyacınız vardır. Uyumlu bisiklet güç
sensörlerinin eksiksiz tam listesi için Hangi üçüncü taraf güç sensörleri Polar Grit X2 Pro ile uyumlu? adlı bölüme bakın.
Güç sensörü de saatinizle eşleştirilmiş olmalıdır. Ayrıntılı eşleştirme talimatları için Sensörleri saatinizle eşleştirme
bölümüne bakın.
Testin yapılması
Testi yapmadan önce bu kullanım kılavuzunda veya ürün paketinde gönderilen Önemli Bilgiler sayfasındaki Sağlık ve
Egzersiz bölümünü okuyun. Bu oldukça zorlayıcı bir testtir, egzersizinizin ardından dinlenmiş hissetmiyorsanız testi
yapmayın. Hareketlerinizi kısıtlamayan bisiklet ayakkabıları ve kıyafetleri giyin.
Ayrıca, fiziksel ayarlarınızda kilonuzun doğru şekilde ayarlandığını kontrol edin. Zamana dayalı olarak sonuçlarınızı
karşılaştırabilmek için bunu yapmanız önemlidir. İlk testinizde, kişisel bilgileriniz doğrultusunda sizi bir güç hedefiyle
yönlendiririz. Bu hedef, test süresince gücünüzü sabit tutmanıza yardımcı olur. Testi tekrar yaptığınızda ise hedef, daha
önceki sonuçlarınıza göre belirlenir.
Bisiklet testi ısınma, test ve soğuma aşamalarını içerir. Isınma aşaması güce, soğuma aşaması ise kalp atış hızına
dayalıdır. Isınma ve soğuma aşamalarının isteğe bağlı olduğunu unutmayın. Dilerseniz bu aşamaları atlayabilirsiniz.
1. Saatinizde Testler > Bisiklet testi > Süre bölümüne gidin ve 20, 30, 40 veya 60 dakikayı seçin.
2. Ardından Testler > Bisiklet testi > Başlat bölümüne gidin ve aşağı kaydırarak teste genel bakışı görüntüleyin.
Testi başlatmaya hazır olduğunuzda İleri seçeneğini belirleyin.
3. Sağlığınızla ilgili soruları cevaplayın ve egzersiz öncesi moduna gitmek için kabul edin.
4. Spor profili, test görünümünde mor renkte görüntülenir. Uygun bir iç mekan veya açık hava bisiklet spor profili
seçin. Saatiniz bisiklet güç sensörünüzü bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın.
5. Başlamak için ekrana dokunun veya TAMAM düğmesine basın.
6. Test ısınma aşamasıyla başlar. Isınma, başlangıçta yaklaşık 20 dakikalık kolay bir sürüş olmalıdır. Isınmanın
ortasına, dinlenme ile birlikte her biri yaklaşık 1 dakika olacak 2-3 tam atak ekleyin. Şimdi iyice ısınmış ve tam
testi yapmaya hazır olmalısınız. Daha kısa bir ısınma yapmayı seçerseniz yine de hızlı atakları ve dinlenme
anlarını dahil ettiğinizden emin olun. Ayrıca ısınma aşaması, her şeyin olması gerektiği şekilde olduğunu ve
bisikletinizin sizin için en iyi şekilde ayarlandığını kontrol etmenizi sağlar.
7. Doğru bir ısınmadan sonra Testi başlat seçeneğini belirleyin.
8. Hızlanın ve tüm test boyunca koruyabileceğinizi düşündüğünüz maksimum gücü bulun. Test görünümü, watt
cinsinden gücünüzü gösterir. Kırımızı değer geçerli gücünüzü, beyaz değer ise tahmin edilen hedef gücünüzü
gösterir. Temponuzu hedefe yakın tutmaya çalışın ve test boyunca aynı güç seviyesinde kaldığınızdan emin olun.
Yavaşlamak, sonuçlarınızın güvenilirliğini azaltacaktır.
9. Test aşaması, önceden tamamlanan süre bittiğinde sona erer.
Testten sonra soğuma aşamasını yapmanızı öneriyoruz.
70
Test sonuçları
Test özeti, watt cinsinden gösterilen FTP değerinizi, maksimum kalp atış hızınızı ve VO2max olarak adlandırılan
maksimum oksijen alımınızı gösterir. En son test sonucunuz Testler > Bisiklet testi > En son sonuç kısmında
görüntülenir.
FTP'yi bisikletçinin ağırlığına bölmek, güç-ağırlık oranı olarak adlandırılan ve aynı cinsiyetten diğer bisikletçilerle
karşılaştırılabilen bir değer üretir. Mevcut ağırlığınızda ne kadar çok güç üretirseniz güç-ağırlık oranınız o kadar iyi olur.
Bu da aerobik kondisyonunuzu yansıtır. Güç/ağırlık oranınıza göre size geri bildirim verirken antrenmansızdan rakipsize
kadar değişen, basitleştirilmiş, 8 katmanlı bir sonuç tablosu kullanıyoruz.
İlk testinizde, sonuç sizinle aynı cinsiyetten diğer bisikletçilerle kıyaslanır. Testi tekrarladığınızda sonuç, önceki test
sonuçlarınızla karşılaştırılır ve bunlara göre test geri bildirimi oluşturulur.
İlerleme durumunuzu izlemenize ve doğru egzersiz yoğunluğunu belirlemenize yardımcı olması için Bisiklet Performansı
Testini kullanmak isterseniz egzersiz alanlarınızın her zaman güncel olmasını sağlamak için her üç ayda bir maksimal
testi tekrarlamanızı öneririz.
71
Egzersiz alanlarınızı ve maksimum kalp atış hızı değerinizi güncellemek için sonuçlarınızı Flow uygulamasıyla
eşitlemeniz gerektiğini unutmayın. Flow uygulamasını açarken eşitlemeden sonra değerlerinizi güncellemek isteyip
istemediğiniz sorulur. Bisiklet türündeki tüm sporlar için spor profili ayarları yeni değerlerle güncellenecek.
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Test sonucunuzu Polar Flow uygulamasına eşitlemeyi unutmayın. Uzun süreli takip için tüm test verilerini Polar Flow
web hizmetinde tek bir yerde topladık. Testler sayfasında, gerçekleştirdiğiniz tüm testleri görebilir ve sonuçlarını
karşılaştırabilirsiniz. Uzun vadede ilerlemenizi görüntüleyebilir ve performansınızdaki değişiklikleri kolayca
izleyebilirsiniz.
KOŞU PERFORMANSI TESTİ
Koşu Performansı Testi, özellikle koşucuların ilerlemelerini takip etmelerini ve koşu sporları için benzersiz egzersiz
alanlarını (kalp atış hızı, hız ve güç bölgeleri) bulmaları için özel olarak tasarlanmış bir araçtır. Düzenli ve sık yapılan
testler, egzersizinizi akıllıca planlamanıza ve koşu performansınızdaki değişiklikleri izlemenize yardımcı olur.
Maksimal veya submaksimal (maksimum kalp atış hızınızın en az %85'i) olmak üzere testler yapabilirsiniz. Maksimal
test, en üst düzeyde performans gerektirir ancak daha doğru sonuçlar sağlar. Maksimal test, mevcut kişisel maksimum
72
kalp atış hızınızı öğrenmek ve ayarlarınızı güncel tutmak için iyi bir yöntemdir. Maksimal koşu testinin yükü,
submaksimal test ile kıyaslandığında büyük oranda daha ağırdır. Bu nedenle, maksimal testten sonraki 1-3 gün için
planınızda yalnızca hafif egzersiz seanslarına yer verin.
Maksimum kalp atış hızının en az %85 kadar aşılmasını gerektiren submaksimal test, maksimal teste kıyasla yeniden
yapılabilir, güvenli ve yorucu olmayan bir alternatiftir. Submaksimal testi dilediğiniz sıklıkta tekrarlayabilir, ayrıca bu testi
egzersiz seansı öncesinde ısınma olarak da yapabilirsiniz. Submaksimal test sonuçları hesaplanırken maksimum kalp
atış hızı değeriniz kullanılır. Bu yüzden testten doğru test sonuçlar almanız için fiziksel ayarlarınızda maksimum kalp atış
hızınızın doğru şekilde ayarlanmış olması çok önemlidir. Maksimum kalp atış hızı değerinizi bilmiyorsanız öncelikle
maksimum kalp atış hızınızı bulmak için maksimal testi yapabilirsiniz.
Testte amaç, verilen hedef hıza mümkün olduğunca uyarak düzenli şekilde artan bir hızda koşmaktır. Testi başarıyla
tamamlamak için en az altı dakika koşmanız veya maksimum kalp atış hızınızın %85'ine ulaşmanız gerekir. Bu değere
ulaşmakta zorluk yaşıyorsanız maksimum kalp atış hızı değeriniz çok yüksek olabilir. Fiziksel ayarlar kısmında bu değeri
manuel olarak değiştirebilirsiniz.
Testin yapılması
Testi yapmadan önce bu kullanım kılavuzunda veya ürün paketinde gönderilen Önemli Bilgiler sayfasındaki Sağlık ve
Egzersiz bölümünü okuyun. Hastayken veya yaralıyken ya da sağlığınızla ilgili şüpheleriniz varsa testi yapmayın. Testi
yalnızca dinlenmiş hissediyorken yapın. Testten önceki gün, yorgunluğa neden olabilecek egzersiz hareketlerinden
kaçının. Hareketlerinizi kısıtlamayan koşu ayakkabıları ve kıyafetleri giyin.
Testi düzlüklerde, yolda veya parkurda tamamlayıp benzer koşullarda düzenli olarak tekrar edin. Verilen hedef hıza
mümkün olduğunca uyarak düzenli şekilde artan bir hızda koşun. Ayrıca, testi yapmadan önce içinde bulunduğunuz
koşullar her seferinde oldukça benzer olmalıdır. Örneğin, testten önceki gün yoğun bir egzersiz seansı yapmanız veya
testten hemen önce yediğiniz ağır bir yemek test sonucunuzu etkileyebilir. Testi tamamlamak için en az altı dakika
koşmanız veya maksimum kalp atış hızınızın %85'ine ulaşmanız gerekir.
Varsayılan olarak test, hızınızı takip etmek için GPS kullanır ancak testi Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart veya
STRYD koşu güç metresi kullanarak da gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda hızınız sensörle ölçülür.
Test sırasında kalp atış hızınız algılanamıyorsa Kalp atış hızı sensörünü kontrol et yazısı görünür.
Test sırasında uydu sinyalleri algılanamıyorsaHız algılanamıyor, GPS sinyali gitti yazısı görünür.
Test gerçekleştirme talimatlarıyla birlikte testin ayrıntılı bir dökümünü görüntülemeden önce bir kez daha Testler >
Koşu testi > Nasıl yapılır kısmından saatinizdeki talimatları inceleyin.
1. Öncelikle Testler > Koşu testi > İlk hız bölümünde test için ilk hızınızı tanımlayın. İlk hız 4 ile 10 dk/km arasında
ayarlanabilir. İlk hızı çok yüksek ayarlarsanız testi çok çabuk bırakmak zorunda kalabileceğinizi unutmayın.
2. Ardından Testler > Koşu testi > Başlat bölümüne gidin ve aşağı kaydırarak teste genel bakışı görüntüleyin. Testi
başlatmaya hazır olduğunuzda İleri seçeneğini belirleyin.
3. Sağlığınızla ilgili soruları cevaplayın ve egzersiz öncesi moduna gitmek için kabul edin.
4. Spor profili, test görünümünde mor renkte görüntülenir. Uygun bir iç mekan veya açık hava koşu spor profili
seçin. Saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın (GPS
simgesi yeşile döner).
5. Başlamak için ekrana dokunun veya TAMAM düğmesine basın. Test boyunca saatiniz sizi yönlendirir.
6. Test ısınma aşamasıyla (yaklaşık 10 dk) başlar. Isınmayı tamamlamak için ekrandaki yönlendirmeleri izleyin.
7. Doğru bir ısınmadan sonra Testi başlat seçeneğini belirleyin. Gerçek testin başlaması için belirtilen başlangıç
hızına ulaşmanız gerekir.
Test sırasında: Mavi değer, mümkün olduğunca sıkı bir şekilde takip etmeniz gereken, sürekli artan hedef hızı gösterir.
Aşağıdaki beyaz değer mevcut hızınızı gösterir. Çok hızlı veya çok yavaş giderseniz saatiniz sesli bir alarm çalar.
73
Her iki ucunda hız değerleri olan mavi eğri, izin verilen aralığı gösterir.
Alt kısımda mevcut kalp atış hızınızı, submaksimal test için gereken minimum kalp atış hızını ve mevcut maksimum kalp
atış hızınızı görebilirsiniz.
Maksimum kalp atış hızı değerinizi aştıysanız veya bu değere ulaşamadıysanız saatiniz Maksimum eforunuz bu
muydu? diye soracaktır. Eforunuz maksimuma çıkmadan maksimum kalp atış hızınızın en az %85'ine ulaşırsanız
testiniz submaksimal olarak değerlendirilir. Mevcut maksimum kalp atış hızı değerinize ulaşırsanız veya bu değeri
aşarsanız testiniz otomatik şekilde maksimal olarak değerlendirilir.
Test sonuçları
Koşu Performansı Testi, sonuç olarak maksimum aerobik güç (MAP), maksimum aerobik hız (MAS) ve maksimum
oksijen alımı (VO2max) değerlerinizi verir. Bunlara ek olarak maksimal test yaptıysanız maksimum kalp atış hızı (HRmax)
değerini alırsınız. Son test sonucunuzu Testler > Koşu testi > En son test kısmında görüntüleyebilirsiniz.
l
l
l
Maksimum aerobik gücünüz (MAP), vücudunuzun oksijen tüketme yetisinin maksimum seviyeye yükseldiği
(VO2max) en düşük egzersiz yoğunluğudur. Maksimum aerobik güç, genellikle yalnızca birkaç dakika
sürdürülebilir.
Maksimum aerobik hızınız (MAS), vücudunuzun oksijen tüketme yetisinin maksimum seviyeye yükseldiği
(VO2max) en düşük egzersiz yoğunluğudur. Maksimum aerobik hız, genellikle yalnızca birkaç dakika
sürdürülebilir.
Maksimum oksijen alımınız (VO2max), maksimum efor harcadığınız sırada vücudunuzun tüketebildiği maksimum
oksijen kapasitesidir.
74
Spor profili ayarlarınızı yeni MAP, MAS ve VO2max sonuçlarınızla güncellemek isterseniz hız, tempo ve güç bölgelerinizin
yanı sıra kalori hesaplamanız da mevcut kondisyonunuza uyacak şekilde güncellenir. Bunlara ek olarak maksimal test
yaptıysanız yeni maksimum kalp atış hızı değerinize göre kalp atış hızı bölgelerinizi güncelleyebilirsiniz.
Egzersiz alanlarınızı ve maksimum kalp atış hızı değerinizi güncellemek için sonuçlarınızı Flow uygulamasıyla
eşitlemeniz gerektiğini unutmayın. Flow uygulamasını açarken eşitlemeden sonra değerlerinizi güncellemek isteyip
istemediğiniz sorulur. Koşu türündeki tüm sporlar için spor profili ayarları yeni değerlerle güncellenecek.
Egzersizinizde güç, hız/tempo veya kalp atış hızı bölgelerini takip edip etmemeniz, hedeflerinize ve egzersiz rutinlerinize
bağlıdır. Güç bölgeleri, ister düz ister yokuşlu olsun, tüm arazi türlerinde geçerlidir. Hız bölgeleri, yalnızca düz arazide
koşarken güvenilirdir. Hız veya güç bölgeleri, aralıklı egzersiz için de iyi tercihlerdir.
İlerleme durumunuzu izlemenize ve doğru egzersiz yoğunluğunu belirlemenize yardımcı olması için Koşu Performansı
Testini kullanmak isterseniz egzersiz alanlarınızın her zaman güncel olmasını sağlamak için her üç ayda bir maksimal
testi tekrarlamanızı öneririz. İlerleme durumunuzu daha yakından takip etmek isterseniz maksimal testler arasında
istediğiniz sıklıkta submaksimal testi tekrarlayabilirsiniz.
Koşu Performansı Testinizden Running Index sonucu almayacağınızı unutmayın.
Kilonuz Koşu Performansı Testindeki girdilerden biri olarak kullanılır. Kilo ayarlarınızı değiştirdiğinizde test sonuçlarınızın
karşılaştırılabilirliğinin de bu değişiklikten etkileneceğini unutmayın.
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Test sonucunuzu Polar Flow uygulamasına eşitlemeyi unutmayın. Uzun süreli takip için tüm test verilerini Polar Flow
web hizmetinde tek bir yerde topladık. Testler sayfasında, gerçekleştirdiğiniz tüm testleri görebilir ve sonuçlarını
karşılaştırabilirsiniz. Uzun vadede ilerlemenizi görüntüleyebilir ve performansınızdaki değişiklikleri kolayca
izleyebilirsiniz.
75
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMLÜ KONDİSYON TESTİ
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Polar Kondisyon Testi, dinlenme durumunda aerobik (kardiyovasküler) kondisyonunuzu
tahmin etmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Bu test, 5 dakikalık bir kondisyon seviyesi değerlendirmesidir ve
tahmini maksimum oksijen alım değerinizi (VO2max) gösterir. Kondisyon Testi sonucunuz, istirahat halindeyken kalp
atış hızınıza, kalp atış hızı değişkenliğinize ve kişisel bilgilerinize bağlıdır. Kişisel bilgileriniz cinsiyet, yaş, boy, kilo ve
egzersiz geçmişi adı verilen fiziksel aktivite öz değerlendirmenizden oluşmaktadır. Polar Kondisyon Testi sağlıklı
yetişkinlerin kullanımı için tasarlanmıştır.
Aerobik kondisyonu, kardiyovasküler sisteminizin vücudunuza ne kadar iyi oksijen taşıyabildiğiyle ilgilidir. Aerobik
kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz o kadar güçlü ve verimli olur. İyi aerobik kondisyonunun sağlığa birçok faydası
vardır. Örneğin, yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Aerobik
kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız kondisyon testi sonucunuzda gözle görülebilir bir değişiklik yaratmak için
ortalama altı hafta düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Daha az formda olan kişiler, başta hızlı ilerleme kaydeder. Aerobik
kondisyonunuz ne kadar iyiyse sonuçlarınızdaki gelişmeler o kadar küçük olur.
Aerobik kondisyonunuzu en çok büyük kas gruplarının çalıştığı egzersiz türleriyle geliştirebilirsiniz. Bu tür aktivitelere
örnek olarak koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme, paten ve kros kayağı verilebilir. İlerleme durumunuzu takip
76
etmek için ilk iki hafta boyunca birkaç defa test yaparak kendinize bir referans değeri belirleyin, daha sonraysa testi
yaklaşık olarak ayda bir tekrar edin.
Test sonuçlarınızın güvenilir olduğundan emin olabilmek için şu gereksinimleri sağlayın:
l
l
l
l
l
Testi evinizde, ofisinizde, bir sağlık kulübünde veya başka herhangi bir yerde yapabilirsiniz, ancak bulunduğunuz
ortamın sakin olması gerek. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir ses (ör. televizyon, radyo veya akıllı telefon)
olmamalı ve test boyunca kimse sizinle konuşmamalıdır.
Testi her zaman aynı ortamda ve aynı saatte yapın.
Testten 2-3 saat önce büyük bir öğün yemekten ve sigara içmekten kaçının.
Testten bir önceki gün ve test günü ağır fiziksel aktivitelerde bulunmamaya, alkol ve uyarıcı ilaçlar kullanmamaya
çalışın.
Rahat ve sakin olun. Teste başlamadan önce 1-3 dakika kadar uzanıp rahatlayın.
Testten önce
Teste başlamadan önce Ayarlar > Fiziksel ayarlar bölümünde egzersiz geçmişi dahil olmak üzere fiziksel ayarlarınızın
doğru olduğundan emin olun.
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde sıkıca takın.
Saatinizin arkasındaki kalp atış hızı sensörü cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır.
Testin yapılması
Saatinizde, Kondisyon testi > Rahatlayın ve testi başlatın öğesini seçin. Saatiniz kalp atış hızınızı aramaya başlar.
Kalp atış hızı bulunduğunda ekranda Uzanın ve rahatlayın yazısı görüntülenir. Rahat olun, fazla hareket etmemeye ve
başkalarıyla iletişim kurmamaya çalışın.
GERİ düğmesine basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda Test iptal edildi yazısı gösterilir.
Saat kalp atış hızı sinyalinizi alamıyorsa Test başarısız oldu mesajı gösterilir. Bu durumda, saatin arkasındaki kalp atış
hızı sensörünün cildinizle sürekli olarak temas edip etmediğinizi kontrol etmeniz gerekir. Bilekten kalp atış hızı
ölçülürken saatinizi nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümünü inceleyin.
Test sonuçları
Test bittiğinde saatiniz titreşimle size bildirim gönderip kondisyon testi sonucunuzun açıklamasını ve tahmini VO2max
değerinizi gösterir.
Fiziksel ayarları VO22max değerine göre güncellemek ister misiniz? mesajı gösterilir.
l
l
Değerinizi Fiziksel ayarlar altında kaydetmek için TAMAM düğmesine basın.
Yalnızca yakın zamanda ölçülmüş VO2max değerinizi biliyorsanız ve değer ile elinizdeki sonuç arasında bir
kondisyon seviye sınıfı kadar fark varsa iptal etmek için GERİ düğmesine basın.
En son test sonucunuz Testler > Kondisyon Testi > Son sonuç bölümünde gösterilir. Burada yalnızca en son yaptığınız
testin sonuçları gösterilir.
Kondisyon testi sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve Günlük kısmından testi seçerek
ayrıntılarını görüntüleyin.
Akıllı telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa saatiniz test sonrasında otomatik olarak Polar Flow
uygulamasıyla eşitlenir.
Kondisyon seviye sınıfları
Erkekler
Yaş / Yıl
20-24
Çok düşük
<32
Düşük
32-37
İdare eder
Orta
38-43
44-50
77
İyi
Çok iyi
51-56
57-62
Üst seviye
> 62
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
İdare eder
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
25-29
<31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
<29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
<28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
<26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
<25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
<24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
<22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
<21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Kadınlar
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
İdare eder
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
<27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
<26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
<25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
<24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
<22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
<21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
<19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
<18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
<16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerin VO2max değerlerinin doğrudan ölçüldüğü 62
çalışma için yapılan literatür taramasını temel almaktadır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6-75 yaş aralığındaki
erkeklerde ve kadınlarda aerobik kondisyonu normları incelemesi. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2max
Dokulara teslim edilen oksijen akciğer ve kalp işlevine bağlı olduğundan vücudun maksimum oksijen tüketimi (VO2max)
ile kalp-solunum sistemi formu arasında bariz bir bağlantı vardır. VO2max (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik
güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan
kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin
edilebilir (ör. maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri, Polar Kondisyon Testi). VO2max kalp-solunum sisteminin
formu için iyi bir endeks değeridir ve uzun mesafeli koşu, bisiklet, cross-country tarzı kayak ve yüzme gibi dayanıklılık
etkinliklerde performans kapasitesinin iyi bir göstergesidir.
VO2max dakikada mililitre (ml/dk = ml ■ dk-1) olarak ifade edilebilir ya da bu değer kişinin kilogram cinsinden vücut
ağırlığına bölünebilir (ml/kg/dk = ml ■ kg-1■ dk-1).
78
NİGHTLY RECHARGE™ DİNLENME ÖLÇÜMÜ
​Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren gecelik bir dinlenme ölçümüdür.
Nightly Recharge durumunuz iki bileşene dayanır: Nasıl uyuduğunuz (Uyku Durumu) ve otonom sinir sisteminizin
(ANS) uykunuzun erken saatlerinde ne kadar sakinleştiği (ANS Durumu). Her iki bileşen de en son uyku değerlerinizin
önceki 28 günün normal seviyeleri ile karşılaştırılması ile oluşturulur. Saatiniz gece boyunca uyku ve ANS durumunuzu
otomatik olarak ölçer.
Nightly Recharge durumunuzu saatinizde ve Polar Flow uygulamasında görebilirsiniz. Ölçümlerinize göre egzersizinizi,
uykunuzu ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş
günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Nightly Recharge genel sağlığınızı korumak ve egzersiz hedeflerinize ulaşmak
için günlük yaşamınızda en uygun seçimleri yapmanıza yardımcı olur.
Nightly Recharge kullanmaya nasıl başlanır?
1. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde
olması gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel
Ayarlar > Kesintisiz HR takibi bölümünden Açık veya Sadece gece seçeneklerinden
birini belirleyin.
2. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın, uyurken saatiniz de kolunuzda olsun. Saatin
arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması
hakkında daha ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
3. Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilmeniz için saatinizi üç gece boyunca
takmış olmanız gerekir. Bu, normal seviyenizin belirlenmesi için gereken süredir. Nightly
Recharge'ınızı almadan önce uykunuzu ve ANS ölçüm detaylarınızı (kalp atış hızı, kalp
atış hızı değişkenliği ve nefes sayısı) görüntüleyebilirsiniz. Üç gecelik başarılı ölçümün
ardından Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilirsiniz.
Saatinizde Nightly Recharge
Saatiniz uyandığınızı tespit ettiğinde Nightly Recharge görünümünde Nightly Recharge durumunuzu gösterir. Saat
kadranından sola veya sağa kaydırarak Nightly Recharge görünümünü bulun.
Nightly Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly Recharge durumunuz
hesaplanırken ANS durumu ve uyku durumu değerleri hesaba katılır. Nightly Recharge durumu şu ölçek yardımıyla
değerlendirilir: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
Saatiniz uykunuzu henüz özetlemediyse uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz. Saatiniz en az
dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Nightly Recharge görünümünde Uyandınız mı? yazısı gösterilir.
Onaylamak için
simgesine dokunduğunuzda saatiniz Nightly Recharge durumunuzu anında özetler.
Daha fazla ayrıntı görmek için ANS durumu veya Uyku durumu öğesine dokunun.
79
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Nightly Recharge durumu grafiği
Nightly Recharge durumu Ölçek: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
ANS durumu grafiği
ANS durumu -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır.
ANS durumu Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok
üzerinde.
Kalp atış hızı (bpm cinsinden) (4 saatlik ortalama)
İki atış arasındaki süre (ms cinsinden) (4 saatlik ortalama)
Kalp atış hızı değişkenliği (ms cinsinden) (4 saatlik ortalama)
Nefes sayısı (nefes/dakika cinsinden) (4 saatlik ortalama)
Uyku puanı grafiği
Uyku puanı (1 - 100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok altında – normalin
altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
Ayrıntılı uyku verileri. Ayrıntılı bilgi edinmek için "Saatinizdeki uyku verileri" on page 83 bölümüne bakın.
Polar Flow uygulamasında Nightly Recharge
Farklı gecelerde ölçülen Nightly Recharge değerlerinizi Polar Flow uygulamasında karşılaştırabilir ve analiz
edebilirsiniz. Önceki gecenin ayrıntılı Nightly Recharge durumunuzu görmek Polar Flow uygulama menüsünden
Nightly Recharge'ı seçin. Daha önceki günlerden ayrıntılı Nightly Recharge durumlarınızı görmek için ekranı sağa
kaydırın. Ayrıntılı ANS veya uyku durumunuzu görmek için ANS durumu veya uyku durumu kutusuna dokunun.
80
Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
ANS durumu otonom sinir sisteminizin (ANS) gece boyunca ne kadar rahatladığı
hakkında bilgi verir. -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır
civarındadır. ANS durumu, uykunuzun yaklaşık ilk dört saati esnasında kalp atış
hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve nefes sayınız ölçülerek oluşturulur.
Yetişkinler için normal kalp atış hızı 40 ile 100 bpm arasındadır. Kalp atış hızı
değerlerinizin geceden geceye değişiklik göstermesi normaldir. Ruhsal veya
fiziksel stres, geç saatlerde yapılan egzersizler, hastalık veya alkol, uykunuzun ilk
saatlerinde kalp atış hızınızı yükseltebilir. En iyi sonuç için önceki gecenin ölçüm
değerini normal seviyenizle kıyaslamanız gerekir.
Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) birbirini takip eden kalp atışlarınız arasındaki
değişkenliği gösterir. Yüksek kalp atış hızı değişkenliği genelde iyi sağlık, yüksek
aerobik kondisyonu ve strese dayanıklılık ile ilişkilendirilir. Bu değer kişiden kişiye
20 ile 150 arasında değişir. En iyi sonuç için önceki gecenin ölçüm değerini normal
seviyenizle kıyaslamanız gerekir.
Nefes sayısı uykunuzun yaklaşık ilk dört saatindeki ortalama nefes sayınızı
gösterir. İki atış arasındaki süre verilerinizden hesaplanır. İki atış arasındaki süre
nefes alırken kısalır, nefes verirken ise uzar. Nefes sayısı uyku sırasında azalır ve
uyku aşamalarına göre değişir. Sağlıklı bir yetişkinin dinlenme sırasındaki tipik
nefes değeri dakikada 12 ile 20 nefes arasındadır. Normalden yüksek değerler,
ateşe veya yaklaşmakta olan bir hastalığa işaret edebilir.
Polar Flow'da uyku durumu
Polar Flow uygulamasındaki uyku durumu hakkında bilgi edinmek için "Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki
uyku verileri" on page 84 bölümüne bakın.
Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş ipuçları
Ölçümlerinize göre egzersizinizi, uykunuzu ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flow
uygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Günün ipuçları Polar Flow uygulamasında
Nightly Recharge açılış görünümünde gösterilir.
81
Egzersiz için
Her gün bir egzersiz ipucu alırsınız. Bu ipucu size o gün kendinizi çok yormamanızı veya daha çok zorlamanızı söyler.
İpuçları şunlara dayanır:
l
l
l
l
Nightly Recharge durumunuz
ANS durumunuz
Uyku durumunuz
Kardiyo yükü durumu
Uyku için
Normalde uyuduğunuz kadar iyi uyumadıysanız uykuyla ilgili bir ipucu alırsınız. Bu ipucu size uykunuzun normalden
daha kötü olan değerlerini nasıl iyileştirebileceğinizi gösterir. Gece boyunca ölçtüğümüz parametrelerin yanı sıra
şunları da hesaba katarız:
l
l
l
uzun vadedeki uyku ritminiz
Kardiyo yükü durumu
önceki gün yaptığınız egzersiz hareketleri
Enerji seviyelerini düzenlemek için
ANS durumunuz veya uyku durumunuz normalden çok düşükse az dinlenmeyle günü kurtarmanıza yardımcı olacak
bir ipucu alırsınız. Bu tür ipuçları kendinize çok yüklendiğinizde rahatlamanızı sağlar ve harekete geçmeniz
gerektiğinde enerjinizi nasıl artıracağınızı gösterir.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Nightly Recharge hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
82
SLEEP PLUS STAGES™ UYKU TAKİBİ
Sleep Plus Stages, uykunuzun miktar ve kalitesini otomatik olarak ölçer ve her uyku aşamasında ne kadar zaman
geçirdiğinizi gösterir. Uyku süresini ve uyku kalitesini etkileyen bileşenleri, kolayca göz atabileceğiniz bir değer olan uyku
puanı altında toplar. Uyku puanı mevcut uyku bilimine dayanan iyi bir gece uykusu göstergelerine karşılık nasıl
uyuduğunuzu gösterir.
Uyku puanını oluşturan bileşenleri normal seviyenizle kıyaslayarak günlük rutininizin hangi açılardan uykunuzu
etkilediğini ve rutininizi nasıl düzenlemeniz gerektiğini daha kolay tespit edebilirsiniz. Gecelik uyku analizlerinizi
saatinizde ve Polar Flow uygulamasında bulabilirsiniz. Polar Flow web hizmetindeki uzun vadeli uyku verileri sayesinde
uyku düzeninizi ayrıntılarıyla analiz edebilirsiniz.
Polar Sleep Plus Stages™ ile uyku takip etme
1. Yapmanız gereken ilk şey saatinizden veya Polar Flow'dan tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlamaktır. Polar
Flow uygulamasında, profilinize dokunun ve Tercih ettiğiniz uyku süresi'ni seçin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin
ve Tamam'a dokunun. Veya Flow hesabınıza giriş yaparak ya da flow.polar.com adresinden yeni bir hesap
oluşturduktan sonra, Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih ettiğiniz uyku süresi yolunu izleyin. Tercih ettiğiniz
süreyi seçin ve Kaydet'e dokunun. Tercih ettiğiniz uyku süresini saatinizden Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih
ettiğiniz uyku süresi yolunu izleyerek belirleyin.
Uyku süresi tercihi her gece uyumak istediğiniz uyku miktarıdır. Bu ayar varsayılan olarak yaş grubunuz için
önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saat uykunun
sizin için çok fazla ya da çok az olduğunu düşünüyorsanız tercih ettiğiniz uyku süresini bireysel ihtiyaçlarınıza
göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir
geri bildirim alabilirsiniz.
2. Sleep Plus Stages'in çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Kesintisiz
kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar > Kesintisiz kalp atış hızı takibi yolunu izleyip
Açık veya Sadece gece seçeneklerinden birini belirleyin. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin
arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması hakkında daha ayrıntılı
talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
3. Saatiniz ne zaman uykuya daldığınızı, ne zaman uyandığınızı ve ne kadar süre boyunca uyuduğunuzu tespit
eder. Sleep Plus Stages ölçümü, dahili 3D hızlanma sensörü ile kullanmadığınız elinizin hareketlerinin
kaydedilmesine ve iki kalp atışı arasındaki süre verilerinizin optik kalp atış hızı sensörü ile bileğinizden
kaydedilmesine dayanır.
4. Sabahları saatinizden uyku puanınızı (1-100 arası) görebilirsiniz. Gece sonrasında uyku temaları hakkında
(miktar, denge ve vücut yenilenmesi) geri bildirimlerin de dahil olduğu uyku aşamaları bilgileri (hafif uyku, derin
uyku, REM uykusu) ve bir uyku puanı alırsınız. Üçüncü gecenin ardından değerlerinizin normal seviyenizle
karşılaştırmasını görebilirsiniz.
5. Saatinizden veya Polar Flow uygulamasından uykunuzu puanlayarak uyku kalitenize dair kendi algınızı
kaydedebilirsiniz. Kendi değerlendirmeniz uyku durumu hesaplamasına dahil edilmez, ancak kendi algınızı
kaydedebilir ve size verilen uyku durumu değerlendirmesi ile karşılaştırabilirsiniz.
Saatinizdeki uyku verileri
83
Uyandığınızda Nightly Recharge görünümünden uyku detaylarınıza erişebilirsiniz. Saat
kadranından sola veya sağa kaydırarak Nightly Recharge görünümünü bulun. Daha fazla
ayrıntı görmek için Uyku durumu düğmesine dokunun. Uyku durumu ayrıntıları şu bilgileri
gösterir:
1. Uyku puanı durum grafiği
2. Uyku puanı (1-100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
3. Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok
altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
4. Uyku süresi, uyuduğunuz ve uyandığınız zaman arasında geçen toplam süreyi belirtir.
5. Gerçek uyku (%) uykuya daldığınız zaman ile uyandığınız zaman arasında uyuyarak
geçirdiğiniz süreyi gösterir. Bu değer, uyku süresinden bölünme sürelerinin
çıkarılmasıyla elde edilir. Yalnızca uykuda geçirdiğiniz zaman gerçek uyku sürenize
eklenir.
6. Süreklilik (1-5): Uyku sürekliliği uyku sürenizin ne kadar sürekli olduğunun
derecelendirmesidir. Uyku sürekliliği birden beşe uzanan bir ölçekle değerlendirilir:
kesintili – oldukça kesintili – oldukça kesintisiz – kesintisiz – son derece kesintisiz.
7. Uzun bölünmeler (dk) bir dakikadan daha uzun süren bölünmelerde ne kadar uyanık
kaldığınızı gösterir. Gece boyunca uykunuzdan uyandığınız birçok kısa ve uzun
bölünmeler yaşarsınız. Bu bölünmeleri hatırlayıp hatırlamamanız bölünmelerin
uzunluklarıyla ilgilidir. Kısa olanlar genelde hatırlanmaz. Uzun olanları, örneğin uyanıp
bir bardak su içmek için kalktığınız bölünmeleri hatırlayabilirsiniz. Bölünmeler uyku
zaman çizelgenizde sarı sütunlar ile gösterilir.
8. Uyku döngüleri: Sıradan bir kimse bir gece boyunca 4-5 uyku döngüsü geçirir. Bu da
yaklaşık 8 saatlik uyku süresi anlamına gelir.
9. REM uykusu %: REM hızlı göz hareketi anlamına gelir. Bu aşamada kaslarınızın rüya
görürken hareket etmeyi engellemek için devre dışı, beyninizin ise etkin olmasından
dolayı REM uykusuna paradoks uykusu da denir. Derin uykunun vücudunuzu yenilediği
gibi, REM uykusu zihninizi yeniler, hafıza ve öğrenmeyi geliştirir.
10. Derin uyku %: Derin uyku, vücudunuzun çevresel uyarıcılara verdiği tepki azaldığı için
uyanılması zor olan bir uyku aşamasıdır. Derin uykunun büyük bölümü gecenin ilk
yarısında meydana gelir. Bu uyku aşaması vücudunuzu yeniler ve bağışıklık sisteminizi
destekler. Ayrıca, hafıza ve öğrenmenin bazı yönleri üzerinde de etkisi vardır. Derin uyku
aşamasına aynı zamanda yavaş dalga uykusu da denir.
11. Hafif uyku %: Hafif uyku, uyanık olma ve daha derin uyku aşamaları arasında bir geçiş
aşamasıdır. Çevresel uyarıcılara duyarlılığınız hala yüksek olduğundan hafif uykudan
kolayca uyanabilirsiniz. REM uykusu ve derin uyku bu alanda en büyük öneme sahip
uyku aşamaları olsa da, hafif uyku da zihinsel ve fiziksel yenilenmeye destek olur.
Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri
Herkesin uyuma şekli farklıdır. Uyku istatistiklerinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi uzun süreli uyku
düzeninizi takip ederek nasıl uyuduğunuzu iyice kavrayın. Uyandıktan sonra saatinizi Polar Flow uygulaması ile
eşitleyerek önceki geceye ait uyku verilerinize Polar Flow'dan erişin. Polar Flow uygulaması üzerinden uykunuzu
günlük ve haftalık bazda takip edin, uyku alışkanlıklarınız ve günlük etkinliklerinizin uykunuzu nasıl etkilediğini görün.
Uyku verilerinizi görmek için Polar Flow uygulama menüsünden Uyku'yu seçin. Uykunuzun farklı uyku aşamaları
boyunca (hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu) ilerlemesine ve uykunuzdaki bölünmelere Uyku yapısı görünümünden
ulaşabilirsiniz. Genellikle uyku döngüleri hafif uyku, derin uyku ve ardından REM uykusu şeklinde devam eder. Tipik bir
gece uykusu 4 veya 5 uyku döngüsünden oluşur. Bu da yaklaşık 8 saatlik uyku anlamına gelir. Sıradan bir gece
uykusunda birçok kısa ve uzun bölünmeler olur. Uzun bölünmeler uyku yapısı grafiğinde uzun turuncu sütunlar ile
gösterilir.
84
Uyku puanının altı bileşeni üç tema altında gruplandırılır: miktar (uyku süresi), denge (uzun bölünmeler, süreklilik ve
gerçek uyku) ve vücut yenilenmesi (REM uykusu ve derin uyku). Grafikteki her bir sütun, her bir bileşen için alınan
puanı temsil eder. Uyku puanı, bu puanların ortalaması alınarak hesaplanır. Haftalık görünümü seçerek uyku puanı ve
uyku kalitenizin (denge ve vücut yenilenmesi temaları) hafta boyunca nasıl değiştiğini görebilirsiniz.
Uyku ritmi bölümü, uyku süresi ve uyku aşamalarınızın haftalık bir görünümünü sunar.
85
Flow web hizmetinde uyku aşamalarını içeren uzun süreli uyku verilerinizi görüntülemek için İlerleme durumu'na gidin
ve Uyku raporu sekmesini seçin.
Uyku raporu size uyku düzeninizin uzun süreli bir görünümünü sunar. Uyku ayrıntılarınızı 1, 3 veya 6 aylık bir süre
zarfında görüntüleyebilirsiniz. Burada şu uyku verileri için ortalama değerleri görebilirsiniz: uykuya dalma, uyanma,
uyku süresi, REM uykusu, derin uyku ve uykunuzda bölünmeler. İmleci uyku grafiğinin üstünde tutarak uyku
verilerinizin gecelik analizini görebilirsiniz.
​
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Sleep Plus Stages hakkında daha fazla bilgi edinin.
86
SLEEPWİSE™ GÜN İÇİNDE ATİK OLMA KILAVUZU
Polar SleepWise™, uykunun günlük atik olma ve günlük performans seviyelerinize ne kadar katkı sağladığını gösterir.
Son uykunuzun miktarına ve kalitesine ek olarak uyku ritminin etkisini de dikkate alıyoruz. SleepWise, son uykunuzun
günlük atik olma ve günlük performans seviyelerinizi nasıl artırdığını gösterir. Buna Uykuya bağlı enerji diyoruz. Bu,
sağlıklı bir uyku ritmine ulaşmanıza ve bu ritmi korumanıza yardımcı olur ve son uykunuzun günlük atik olma
durumunuzu nasıl etkilediğini açıklar. Daha atik olma durumu, reaksiyon süresini, tutarlılığı, muhakeme yeteneğini ve
karar vermeyi iyileştirerek günlük performans seviyesinin daha yüksek olması anlamına gelir.
Kişisel geri bildirim alabilmek için Tercih edilen uyku sürenizin gerçek uyku ihtiyacınızla aynı olmasına dikkat edin.
SleepWise tamamen otomatiktir ve tek yapmanız gereken Polar saatinizle uyumlu olan Sleep Plus Stages ile uykunuzu
takip etmektir. Polar Flow uygulamasında mevcuttur.
Polar Flow uygulamasında günlük Uykuya bağlı enerji
Uykuya bağlı enerji tahminlerinizi görmek için son yedi gün içinde en az beş uyku sonucunuz olması gerektiğini
unutmayın. Saatinizi takmadıysanız veya uyku takibi başarısız olduysa uyku sonucu sayınızı artırmak için uyku
sürelerini manuel olarak uygulamaya girebilirsiniz.
Günlük Uykuya bağlı enerji tahminlerini Polar Flow uygulamasında görmek için Uykuya bağlı enerji seçeneğini seçin
veya Günlük bölümü içindeki kart ile günlük Uykuya bağlı enerji tahminlerine göz atabilirsiniz. Karta tıklayarak günlük
Uykuya bağlı enerji görünümüne ulaşabilirsiniz.
Uykuya bağlı enerji görünümü şu şekilde açılır:
87
Sabahları, uykuya bağlı enerjinizin gün boyunca nasıl değişeceğine dair bir tahmin görebilir ve buna göre atik olma
durumunu artırıcı aktiviteler (şekerleme, kahve veya açık havada yürüyüş yapmak gibi) planlayabilirsiniz. Bu, uyku
ritminizdeki herhangi bir değişiklik hakkında basit görsel ve sayısal geri bildirim almanızı sağlar. Böylece yapılan
değişikliklerin daha iyi veya daha kötü olup olmadığını kolayca anlayabilirsiniz. Bu da uykunun etkilerinin uzun vadede
nasıl biriktiğini anlamanıza yardımcı olur. Biriken yetersiz uykuların ve düzensiz uyku ritminin etkisini görünür hale
getirir.
Enerji puanı, günlük tahmini tek bir sayıya dönüştürür. Böylece günler arasında karşılaştırma yapmanız kolaylaşır.
Enerji puanınız çok iyi, iyi, orta veya az olabilir. Çok iyi enerji puanı, günlük yaşam kalitenizi desteklemek için iyi bir
uykunun tüm kazanımlarından yararlandığınız anlamına gelir. İhtiyacınız olandan daha az süre uyursanız enerji
puanınız az olabilir. Örneğin, hafta sonları sebebiyle grafiğinizde tekrar eden örüntüler görebilirsiniz.
Günlük Tahmin grafiği son uykunuzun gün içindeki uykuya bağlı enerji seviyenizi nasıl etkileyeceğine yönelik tahmini
gösterir.
Daha açık renkler ve daha uzun sütunlar, yüksek enerji seviyesini gösterir. Bu da çevik hissetmenize ve performans
seviyenizin yüksek olduğu anlamına gelir. Daha koyu renkler düşük enerjiyi işaret eder. Bu, kendinizi daha düşük
seviyede atik, hatta uykulu hissedebileceğiniz anlamına gelir.
Enerji seviyeleri
Tahminimizin yalnızca uykuya dayalı olduğunu lütfen unutmayın. Gün içinde yaptığınız veya yapmadığınız diğer hiçbir
şeye tepki vermez. Başka bir deyişle, grafik tükettiğiniz fincan kahvelere, yaptığınız soğuk duşlara veya tempolu
yürüyüşlere tepki vermeyecektir. İç motivasyon da ne kadar çevik hissettiğinizde rol oynar. Uykuya dayalı enerji
seviyeniz ne kadar yüksek olursa olsun, çok sıkıcı bir ders sırasında uykunuzun gelmesi olağandır. Öte yandan elinizde
gerçekten ilgi çekici bir görev varsa kötü bir gece uykusundan sonra bile kendinizi çok çevik hissedebilirsiniz. Günlük
tahmini takip ederek enerji seviyenizin öğleden sonra bir süre düşme eğiliminde olduğunu ve ardından tekrar
yükseldiğini öğreneceksiniz. Öğleden sonra meydana gelen bu düşüş için endişelenmeye gerek yok. Bu durum iç
ritminiz tarafından düzenlenir ve tüm insanlar için olağandır. Geçmişteki tahminlerinizi inceleyerek bugünün enerji
seviyelerinin sadece dün geceki uykunuzdan değil, aynı zamanda son birkaç günkü uyku geçmişinizden de
etkilendiğini öğrenebilirsiniz. Örneğin, hafta sonları geç yatmak, sonraki birkaç günü de etkiler.
Uyku kapısı vücudunuzun uykuya dalmaya hazır olacağı zamanı tahmin eder. Ancak vücudunuzun iç ritmi günlük
sorumluluklarınızla her zaman uyum göstermeyebilir. Bu nedenle uyku kapısı gerçek hayatta her zaman ideal uyku
saatinizi göstermeyebilir. Örneğin, uzun bir tatilden veya hafta sonu tatilinden sonra çalışmaya geri döndüğünüzde bu
durum oluşabilir.
Polar Grit X2 Pro’te Günlük uykuya bağlı enerji
88
Saatiniz uyandığınızı tespit ettiğinde Uykuya bağlı enerji görünümünde Uykuya bağlı enerji tahminini gösterir. Saat
kadranından sola veya sağa kaydırarak Uykuya bağlı enerji görünümünü bulun.
Saatiniz uykunuzu henüz özetlemediyse uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz. Saatiniz en az
dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Uykuya bağlı enerji görünümünde Zzz yazısı gösterilir. Ekrana
dokunursanız Uyandınız mı? yazısı gösterilir. Onaylamak için simgesine dokunduğunuz anda saatiniz
uykunuzu özetler.
Uykuya bağlı enerji görünümünde şu bilgiler gösterilir:
1. Uykuya bağlı enerji grafiği, son uykunuzun gün içindeki uykuya bağlı enerji seviyenizi
nasıl etkileyeceğine yönelik tahmini gösterir. Daha açık renkler ve daha uzun sütunlar,
yüksek enerji seviyesini gösterir. Ayrıntılı bilgi almak için ekrana dokunun.
2. Enerji puanı, günlük tahmini tek bir sayıya dönüştürür. Böylece günler arasında
karşılaştırma yapmanız kolaylaşır. Enerji puanınız çok iyi, iyi, orta veya az olabilir. Çok
iyi enerji puanı, günlük yaşam kalitenizi desteklemek için iyi bir uykunun tüm
kazanımlarından yararlandığınız anlamına gelir. İhtiyacınız olandan daha az süre
uyursanız enerji puanınız az olabilir. Örneğin, hafta sonları sebebiyle enerji puanı
grafiğinizde tekrar eden örüntüler görebilirsiniz.
3. Uyku süresi, uyuduğunuz ve uyandığınız zaman arasında geçen toplam süreyi belirtir.
4. Uyku puanı (1-100): Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
5. Uyku kapısı vücudunuzun uykuya dalmaya hazır olacağı zamanı tahmin eder. Bu,
verilerinize bağlı olarak hesaplanabilir veya hesaplanamaz. Düzensiz uyku ritmine sahip
olmak veya alışılmadık saatlerde uyumak iç ritminizi bozabilir ve uyku kapınızın fark
edilmesini zorlaştırabilir.
6. Uyku kapısının fark edilebilirliği (1/3, 2/3 veya 3/3): Düzenli uyku ritmine sahipseniz
uyku kapınız kolayca fark edilebilir (3/3). Uyku ritminizde ani değişiklikler yaşandığında
uyku kapınızın fark edilmesi zorlaşır.
Haftalık uyku
Haftalık uyku görünümünde farklı gecelerde ölçülen Uyku değerlerinizi karşılaştırabilir ve analiz edebilirsiniz. Buraya
erişmek için takvim simgesine tıklayın.
89
Uykuya bağlı enerji grafiği uykunun günlük hayatınıza son zamanlarda nasıl etki ettiğini gösterir. Buna bağlı olarak
uyku düzeninizde değişiklikler yapmayı düşünebilirsiniz.
Uyku ve İç ritim grafiği gerçek uyku ritminizin vücudunuzun dahili sirkadiyen ritminden ne kadar saptığını gösterir.
Gerçek hayattaki ritminiz ile vücudunuzdaki iç ritmin senkronize edilmesi sağlığınız için faydalıdır. Belirli saatlerde
uyuyup uyanmak, bu iki ritmi senkronize etmenize yardımcı olur. Davranışlarınızın iç ritminizi nasıl etkilediğini
görebilirsiniz. Örneğin, hafta sonları geç saatlere kadar uyanık kalmak veya zaman kuşakları arasında seyahat etmek
ritimlerinizin senkronizasyonunu bozabilir.
Uyku kapısı vücudunuzun uykuya dalmaya hazır olacağı zamanı tahmin eder. Bu, verilerinize bağlı olarak
hesaplanabilir veya hesaplanamaz. Düzensiz uyku ritmine sahip olmak veya alışılmadık saatlerde uyumak iç ritminizi
bozabilir ve uyku kapınızın fark edilmesini zorlaştırabilir.
Uyku kapısının fark edilebilirliği
Düzenli uyku ritmine sahipseniz uyku kapınız kolayca fark edilebilir (3/3). Uyku ritminizde ani değişiklikler yaşandığında
uyku kapınızın fark edilmesi zorlaşır.
İç ritim
Vücudunuzun iç ritmi, bedeninizin doğal olarak uyumak veya uyanık kalmak istediği zamanlardan oluşur. Grafikteki
mor çizgiler uyku pencerenizi, diğer bir deyişle vücudunuzun uyumak istediği zamanları temsil eder. Mavi çubuklar ise
gerçek uyku zamanlarınızı gösterir. Gerçek hayattaki ritminiz ile vücudunuzdaki iç ritmin senkronize edilmesi sağlığınız
için faydalıdır. Belirli saatlerde uyuyup uyanmak, bu iki ritmi senkronize etmenize yardımcı olur.
Ofis saatlerinde çalışan birçok insan hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalma ve uyuma eğilimindedir. Bu şekilde
uyku kapılarını Pazar gecesi için de geç saate kadar uyanık kalacak şekilde kaydırıyorlar. Çok tipik olan bu sosyal jet
lag durumunda, Pazar gecesi uykuya dalma sorunu yeni bir çalışma haftasına uyku yoksunluğu ile başlamakla
sonuçlanabilir. Bu duruma göre Pazar uykusuzluğunu ve Pazartesi uyku yoksunluğunu önlemenin yolu her gün yatağa
90
aynı saatte girip aynı saatte uyanmaktır. Ancak geç saate kadar ayakta kaldıysanız bu durumu geç uyanmak yerine
tatlı bir öğleden sonra şekerlemesi ile telafi edin.
Bilimsel geçmiş
Polar SleepWise özelliği, kişinin son zamanlarda nasıl uyuduğuna bağlı olarak gündüz atik olma durumunu tahmin
etmek için uyku takibi ve biyomatematik modellemeden yararlanır. Polar modeli, uykunun kişinin atik olma durumunu
nasıl artırdığını tahmin etmek için uyku miktarını, kalitesini ve zamanlamasını kişisel uyku ihtiyacına ve kişinin
vücudunun dahili sirkadiyen ritmine göre değerlendirir. Bu model, kişinin saatlik enerji seviyelerini, günlük enerji
puanını, uyku kapısını ve uyku penceresini tahmin eder. Uyku kapısı, kişinin uyku penceresinin başlangıcını, yani
vücudunun doğal olarak uyumak isteyeceği zamanı işaret eder. SleepWise tam olarak güvenli sonuçlara ulaşabilmek
için yeterli veriyi 1 veya 2 hafta boyunca toplar.
Biyomatematik modelleme, farklı uyku programlarının uyanık olunan saatlerdeki atik olma durumunu nasıl etkilediğini
tahmin etmek için genel olarak kullanılan bir araçtır. Bilimsel literatürde birçok biyomatematik modeli tanıtılmıştır. Bu
modeller arasındaki detaylar ve terminoloji değişirken, genelde hepsi uyanık kalma süresi, uyuma uyanma geçmişi ve
sirkadiyen ritmi göz önünde bulundurur. Bu modellerin çıktıları genellikle az düzeyde veya şiddetli uyku
kısıtlamalarından sonra bir psikomotor uyanıklık göreviyle doğrulanmıştır. Psikomotor uyanıklık görevi, ekranda ışık
belirdiği anda bir düğmeye basılan basit bir görevdir. Böyle bir görevden elde edilen sonuçlar, dikkati sürdürme,
problem çözme ve karar verme yeteneği ile ilişkilidir.
GECE DERİ SICAKLIĞI
Gece Deri Sıcaklığı siz uyurken otomatik olarak deri sıcaklığınızı ölçer. Ardından bu analizlerden edinilen değeri 28
günlük ortalamayla karşılaştır ve ortalamaya göre farkı gösterir. Deri sıcaklığınızdaki değişimleri izlemek, vücudunuzun
durum değişikliklerini tespit etmenize yardımcı olabilir.
İç vücut ısısı, genelde +37 Santigrat derece (98,6 °F) civarında sabit bir şekilde seyreder. Buna karşın deri sıcaklığınız çok
daha fazla değişkenlik gösterebilir. Bu durum, vücudun derideki kan akışını değiştirerek iç vücut ısısını düzenlemesinden
kaynaklanır. Çevresel faktörler de deri sıcaklığını etkiler. Deri sıcaklığının +-1 Santigrat derece / +-1,8 Fahrenhayt derece
değişmesi normal olarak kabul edilmektedir. Düşük oda sıcaklığı veya kolunuzun uyurken örtünün dışında kalması gibi
çevresel faktörler nedeniyle sıklıkla düşük sıcaklık değerleri ölçülebilir. Yüksek sıcaklıklar yaklaşan bir hastalığın
habercisi olabilir. Bunun yanı sıra yüksek sıcaklıklar, menstrual döngünün ikinci aşamasında (ovulasyon ve luteal)
olduğunuza işaret edebilir.
Deri sıcaklığı özelliği, yalnızca ortalama deri sıcaklığınızdaki değişimi gösterir. Mutlak sıcaklık değeri göstermediği için
termometre olarak kullanılamaz. Hasta olduğunuzu hissediyorsanız termometre ile vücut sıcaklığınızı tekrar kontrol
edin.
Ateş ölçümü özelliği ve verileri tıbbi, teşhis veya tedavi amaçları doğrultusunda kullanılmamalıdır.
Gece deri sıcaklığı özelliğini kullanmaya başlama
1. Gece Deri Sıcaklığı ölçümünün çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin
halde olması gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel
Ayarlar > Kesintisiz HR takibi bölümüne giderek Açık veya Sadece gece
seçeneklerinden birini belirleyin.
2. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın, uyurken saatiniz de kolunuzda olsun.
Saatinizin takılması hakkında ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü
bölümüne bakın.
3. Gece deri sıcaklığı sonuçlarınızı saatinizde görebilmeniz için saatinizi üç gece boyunca
takmalısınız. Üç geceden sonra ortalama deri sıcaklığınızı öğreniriz ve bunu referans
değeriniz (sıfır) olarak gösteririz. Referans değeri hesaplanırken son 28 geceye ait
değerler hesaba katılır.
Saatinizdeki Gece deri sıcaklığı
91
Saatiniz uyandığınızı algıladığında uyku esnasında ölçülen deri sıcaklığınız ile ortalama deri sıcaklığınızı karşılaştırır ve
ortalamaya göre farkı gösterir. Saat kadranından sola veya sağa kaydırarak Gece deri sıcaklığı görünümünü bulun.
Saatiniz uykunuzu henüz özetlemediyse uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz. Saatiniz en az
dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Gece deri sıcaklığı görünümünde Zzz... yazısı gösterilir. Ekrana
dokunduğunuzda Uyandınız mı? yazısı gösterilir. Onaylamak için simgesine dokunduğunuz anda
saatiniz uykunuzu özetler. Uyku tespit edilemezse deri sıcaklığına ulaşılamaz.
Gece deri sıcaklığı görünümünde şu bilgiler gösterilir:
1. Ortalama deri sıcaklığı farkı.
2. Her zamanki seviyenize kıyasla deri sıcaklığınız. Ölçek: Her zamankinden düşük – Her
zamanki gibi – Her zamankinden yüksek – Her zamankinden çok yüksek.
Deri sıcaklığının +-1 Santigrat derece / +-1,8 Fahrenhayt derece değişmesi Her zamanki
gibi olarak kabul edilmektedir. Ortalama deri sıcaklık farkınızın +2 Santigrat derece veya
+3,6 Fahrenhayt dereceyi aşması Her zamankinden çok yüksek olarak kabul
edilmektedir.
3. Son 7 güne ilişkin deri sıcaklığı ölçümlerini gösteren bir grafik.
Polar Flow uygulamasındaki Gece deri sıcaklığı
Saatinizi Polar Flow uygulaması ile eşitleyerek deri sıcaklığı verilerinize uygulamadan erişin. Flow uygulamasını
kullanarak saatinizi eşitlemeniz gerektiğini unutmayın. Deri sıcaklığı verileri, masaüstü bilgisayarda Polar FlowSync
yazılımı kullanılarak eşitlenemez.
Polar Flow uygulamasında menüden Deri sıcaklığı (1) seçimini yapın. Deri sıcaklığı görünümünden (2) son geceye ait
ölçümün sonucunu ve deri sıcaklığınızın bir hafta veya bir ay içinde gösterdiği farklılıkları görebilirsiniz. Son geceye ait
ölçümün sonucunu Günlük (3) bölümünden de kontrol edebilirsiniz. Karta tıklayarak Deri sıcaklığı görünümüne
ulaşabilirsiniz.
FİTSPARK™ GÜNLÜK EGZERSİZ KILAVUZU
FitSpark™ egzersiz rehberi saatinizden kolaylıkla erişebileceğiniz, isteğiniz doğrultusunda hazırlanmış günlük
antrenmanlar sunar. Antrenmanlar, önceki gecenin Nightly Recharge durumuna bağlı olarak kondisyon seviyenize,
egzersiz geçmişinize ve dinlenme/hazırlık durumunuza uyacak şekilde oluşturulur. FitSpark size her gün 2-4 farklı
antrenman seçeneği sunar: Sizin için en uygun egzersiz ve aralarından seçim yapabileceğiniz 1-3 başka seçenek. Günde
92
maksimum dört öneri alırsınız ve toplamda 19 farklı antrenman bulunur. Öneriler kardiyo, güç ve destekleyici egzersiz
kategorilerinden antrenmanlar içerir.
FitSpark antrenmanları Polar tarafından belirlenmiş hazır egzersiz hedefleridir. Egzersizinizi güvenli bir şekilde ve doğru
tekniği kullanarak gerçekleştirebilmeniz için antrenmanların yanında egzersiz hareketleri için adım adım talimatlar ve
gerçek zamanlı rehberlik de sunulur. Tüm antrenmanlar zaman tabanlıdır ve mevcut kondisyon seviyenize göre
düzenlenir. Yani egzersiz seansları kondisyon seviyesinden bağımsız olarak herkes için uygundur. FitSpark antrenman
önerileri her egzersiz seansından sonra (FitSpark kullanılmadan yapılan egzersiz seansları da dahil), gece yarısında ve
uyandığınızda güncellenir. FitSpark, aralarından istediğinizi seçebileceğiniz farklı günlük antrenman türleri sunar.
Böylece çok yönlü bir egzersiz programı yapabilirsiniz.
Kondisyon seviyeniz nasıl belirlenir?
Kondisyon seviyeniz her antrenman önerisi için şu değerlerinize göre belirlenir:
l
l
l
Egzersiz geçmişi (önceki 28 güne ait haftalık ortalama gerçekleşen kalp atış hızı bölgesi)
VO2max (saatinizdeki Kondisyon testinden elde edilir)
Egzersiz geçmişi
Egzersiz geçmişiniz olmadan da bu özelliği kullanmaya başlayabilirsiniz. Ancak FitSpark, 7 günlük kullanımdan sonra
optimum şekilde çalışacaktır.
Kondisyon seviyeniz ne kadar yüksek olursa egzersiz hedeflerinin süreleri de o kadar uzun olur. En
zorlayıcı güç hedefleri düşük kondisyon seviyelerinde kullanılamaz.
Egzersiz kategorilerinde ne tür egzersizler bulunur?
Kardiyo seanslarında farklı kalp atış hızı bölgelerinde farklı süreler boyunca egzersiz yapmak için yönlendirilirsiniz.
Seanslarda zaman bazlı ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Kardiyo seansları saatinizde herhangi bir spor
profili olmadan tamamlanabilir.
Güç seansları zaman bazlı rehberlik eşliğinde güç egzersizleri içeren dairesel egzersiz türü antrenmanlardan oluşur.
Vücut ağırlığı antrenmanları kendi vücudunuzu direnç olarak kullanarak yapılabilir, başka ağırlığa ihtiyaç yoktur.
Dairesel egzersiz antrenmanlarında bir bumper plaka, kettlebell veya dambıl ekipmanına ihtiyacınız vardır.
Destekleyici seanslar, zaman bazlı rehberlik eşliğinde güç ve hareketlilik egzersizleri içeren dairesel egzersiz türü
antrenmanlardan oluşur.
Saatinizdeki FitSpark
Saat kadranından FitSpark egzersiz kılavuzu görünümünü bulmak için sola veya sağa kaydırın.
93
Önerilen antrenmanları görüntülemek için ekrana dokunun. Egzersiz geçmişi ve kondisyon
seviyenize bağlı olarak en uygun antrenman ilk olarak gösterilir. Diğer isteğe bağlı antrenman
önerilerini görmek için yukarı kaydırın.
Antrenmanın ayrıntılı bir analizini görmek için önerilen antrenmana dokunun. Antrenmanda
bulunan egzersiz hareketlerini görmek için ekranı yukarı kaydırın (güç antrenmanları ve
destekleyici antrenmanlar) ve egzersiz hareketini nasıl yapacağınızı anlatan ayrıntılı talimatları
görmek için egzersize dokunun.
Önerilen antrenmanı seçmek için Başlat'a dokunun, ardından egzersiz seansını başlatmak için
kullanmak istediğiniz spor profiline dokunun.
Polar Flow'da etkin bir Koşu Programınız varsa FitSpark öneriniz Koşu Programı egzersiz hedeflerinizi
temel alır.
Egzersiz yaparken
Saatiniz egzersiz sırasında size rehberlik sağlar. Bu rehberlik kapsamında egzersiz bilgileri, kardiyo hedefleri için
zamana dayalı aşamalar eşliğinde kalp atış hızı bölgeleri ve güç hedefleri ile destekleyici hedefler için zamana dayalı
aşamalar eşliğinde egzersizler bulunur.
Güç egzersizi ve destekleyici egzersiz seansları, egzersiz animasyonları ve gerçek zamanlı adım adım rehberlik ile
beraber hazır antrenman planlarını temel alır. Tüm seanslarda bir sonraki aşamaya geçme zamanı geldiğinde size
haber verecek zamanlayıcı ve titreşimler bulunur. Her harekete 40 saniye boyunca devam edin, dakikanın geri
kalanında dinlenin ve bir sonraki harekete başlayın. İlk setteki tüm turları tamamladığınızda manuel olarak bir sonraki
sete başlayın. Egzersiz seansını istediğiniz zaman sonlandırabilirsiniz. Egzersiz aşamalarını atlayamaz ve aşamaların
sırasını değiştiremezsiniz.
Sesli rehberlik özelliği, egzersiz aşaması sırasında yönlendirmeleri doğrudan kulaklığınızdan dinlemenizi
sağlayarak egzersiz hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Saatinizde ve Polar Flow'da egzersiz sonuçları
94
Seansı tamamladıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya
Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı bir analiz edinebilirsiniz. Kardiyo egzersiz hedefleri için kalp atış hızı eşliğinde
seans aşamalarını gösteren temel bir egzersiz sonucu alırsınız. Güç hedefleri ve destekleyici egzersiz hedefleri için
ortalama kalp atış hızınızı ve her egzersiz hareketinde geçirdiğiniz vakti içeren ayrıntılı egzersiz sonuçları alırsınız. Bu
sonuçlar bir liste halinde gösterilir. Ayrıca her egzersiz kalp atış hızı eğrisinde de gösterilir.
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Normal bir egzersiz programına başlamadan önce Egzersiz
yaparken riskleri en aza indirme kılavuzunu okuyun.
KALP ATIŞ HIZINIZA GÖRE OPTİMUM DİNLENME ARACI
Antrenmanlarınızdan mümkün olan en iyi etkiyi almak için egzersiz ritminizi ve verimliliğinizi optimize edin. Optimum
dinlenme aracı, egzersiz seansının idman ve dinleme aşamasında kalp atış hızınızı analiz ederek idmana tekrar
başlayabileceğiniz en uygun süre konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik sunar. Antrenman seti sırasında otomatik olarak
kalp atış hızınızı algılayarak bir sonraki setinize başlamak için yeterli düzeyde dinlenip dinlenmediğiniz konusunda sizi
yönlendirir.
Optimum dinlenme aracı özelliğini egzersiz seansları sırasında kullanmak için Optimum dinlenme aracı egzersiz
görünümünü ilgili spor profiline eklemeniz gerekir. Optimum dinlenme aracı egzersiz görünümü şu spor profillerinde
varsayılan olarak ayarlıdır: Güç Egzersizi, Dairesel Egzersiz, Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, Fonksiyonel egzersiz,
Bootcamp ve Kettlebell. Egzersiz görünümünü, Polar Flow uygulaması veya web hizmetindeki spor profili ayarlarından
istediğiniz spor profiline ekleyebilirsiniz.
95
Optimum dinlenme aracı ile egzersiz
Antrenmanınızın sağladığı faydayı en üst düzeye çıkarmak için güzelce ısındıktan sonra egzersiz seansına başlayın.
Isınarak hem antrenman seansınızın verimliliğini artırır hem de sakatlık riskini azaltırsınız. Egzersiz seansının idman
aşamasına başlamaya hazır olduğunuzda Optimum dinlenme aracını ayarlayın. Optimum dinlenme aracı egzersiz
görünümünde gezinmek için YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanın. Özelliği etkinleştirmek için TAMAM düğmesine
basın.
Ekrandan yönlendirme
Optimum dinlenme aracı görünümü mevcut kalp atış hızınızı ve gerçek zamanlı kalp atış hızı grafiğini gösterir. Farklı
renkler egzersiz yaptığınız kalp atış hızı bölgesini belirtir. Aşağıda, egzersiz seansınızın idman ve dinlenme aşamasında
sizi yönlendiren talimatları bulabilirsiniz.
İdman aşamasına başlamak için kalp atış hızınızı artırmanız gerekirse Kalp atış
hızınızı artırın uyarısı gösterilir. Kalp atış hızınız idman aşaması için yeterli düzeye
yükseldiğinde ekrandaki yazı İdmana başlayın olarak değişir. Setinizi
tamamladığınızda saatiniz hem idman aşamasının sonlandığını hem de idman
aşamasında ulaşılan en yüksek kalp atış hızını otomatik olarak tespit eder. TAMAM
seçeneğine dokunarak idman aşamasını manuel olarak da sonlandırabilirsiniz.
Saatiniz, hedeflenen toparlanma kalp atış hızınızı tanımladığında titreyerek ekranda
HR düşene kadar dinlenin yazısını gösterir. Dinlenme aşaması sırasında ekranda
mevcut kalp atış hızınızı ve hedeflenen toparlanma kalp atış hızınızı görebilirsiniz.
Gerçek zamanlı kalp atış hızı grafiğindeki kesik çizgi, hedef kalp atış hızını belirtir.
Minimum dinleme süresi 20 saniyedir. Hedeflenen kalp atış hızına daha erken
ulaşırsanız ekranda Birkaç saniye daha dinlenin yazısı gösterilir.
Kalp atış hızınıza göre dinlenme aşaması belirlenemezse süreye dayalı
dinlenme aşaması gösterilir. 30 saniyelik geri sayım zamanlayıcısından
sonra ekranda İdman süresi bitti. Dinlenme zamanı. uyarısı gösterilir.
Bir sonraki setinize başlamak için yeterli düzeyde dinlendiğinizde saat, titreşimle
birlikte ekranda İdmana başlayın! uyarısını görüntüleyerek sizi bilgilendirir.
Özelliği kapatmak için Optimum dinlenme aracındaki GERİ düğmesine basın. Optimum dinlenme aracı durdurulsun
mu? uyarısı gösterilir. Onaylamak için TAMAM düğmesine basın. Optimum dinlenme aracını durdurma işlemi, egzersiz
seansını durdurmaz.
96
Özellikle güç egzersizlerinde, ağırlık kaldırma veya barfiks gibi bileklerinizde ciddi düzeyde baskı
oluşturacak egzersizler yaptığınızda kalp atış hızınızı bilek üzerinden yeterli doğrulukla tespit etmek daha
zor olabilir. Bu nedenle, kalp atış hızınızın doğru ölçüldüğünden ve Optimum dinlenme aracının düzgün
şekilde çalıştığından emin olmak için Polar H10 kalp atış hızı sensörü veya Polar Verity Sense optik kalp atış
hızı sensörü kullanmanızı öneririz.
Optimum dinlenme aracı hakkında daha fazla bilgi edinin.
97
SERENE™ REHBERLİ NEFES EGZERSİZİ
​Serene™, bedeninizi ve zihninizi rahatlatıp stresi kontrol altında tutmanızı sağlayan kılavuzlu bir derin nefes
egzersizidir. Serene sizi yavaş ve düzenli bir şekilde, dakikada altı defa nefes alıp vermeye yönlendirir. Bu, stresin
etkilerini hafifletmek için gerekli optimum nefes sayısıdır. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle
senkronize olmaya başlar ve iki atış arasındaki süre daha fazla değişmeye başlar.
Nefes egzersizi sırasında saatiniz ekrandaki animasyonla ve titreyerek düzenli bir yavaş nefes ritmi sürdürmenize
yardımcı olur. Serene, bedeninizin egzersize gösterdiği tepkiyi ölçer ve durumunuza ilişkin gerçek zamanlı geri bildirim
sağlar. Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız. Bölge ne kadar
yüksek olursa optimum ritimle senkronizasyon o kadar iyi olmuş demektir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla zaman
harcarsanız uzun vadede o kadar fayda sağlarsınız. Düzenli olarak uyguladığınızda Serene nefes egzersizi stresi
yönetmenize, uyku kalitenizi artırmanıza ve genel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.
Saatinizdeki Serene nefes egzersizi
Serene nefes egzersizi vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için sizi derin ve yavaş bir şekilde nefes alıp vermeye
yönlendirir. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar. Nefes alıp vermeniz
daha derin ve yavaş olduğunda kalbinizin iki atışı arasındaki süre daha fazla değişir. Derin nefes alıp vermek, kalbin iki
atışı arasındaki sürede ölçülebilir tepkiler yaratır. Nefes aldığınızda ardışık kalp atışları arasındaki süre kısalır (kalp atış
hızı hızlanır) ve nefesinizi verdiğinizde ardışık kalp atışları arasındaki süre uzar (kalp atış hızı yavaşlar). Kalbinizin iki
atışı arasındaki süredeki değişimler dakikada 6 nefes döngüsü ritmine (nefes alma + nefes verme = 10 saniye)
yaklaştıkça artar. Stresten arındırma etkileri için optimal hız budur. Bu yüzden başarınız sadece senkronizasyon
üzerinden değil, optimum nefes sayısına yakınlığınız da hesaba katılarak ölçülür.
Serene nefes egzersizi için varsayılan süre 3 dakikadır. Nefes egzersizinin süresini 2 ile 20 dakika arasında
ayarlayabilirsiniz. Ayrıca gerekirse nefes alma ve nefes verme sürelerini de ayarlayabilirsiniz. En hızlı nefes sıklığı,
nefes almak için 3 saniye ve nefes vermek için 3 saniye olacak şekilde, dakikada 10 nefes olabilir. En yavaş nefes
sıklığı ise nefes almak için 5 saniye ve nefes vermek için 7 saniye olacak şekilde dakikada 5 nefes olabilir.
Nefes egzersizi boyunca kollarınızın rahat ve ellerinizin sabit kalabileceği bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Bu,
düzgün şekilde rahatlamanızı ve Polar saatinizin egzersiz seansınızın etkilerini doğru şekilde ölçebilmesini sağlar.
1. Saati sıkıca bilek kemiğinizin arkasına takın.
2. Oturun veya uzanın.
3. Nefes egzersizini başlatmak için saatinizde önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin. Egzersiz 15 saniyelik
bir hazırlık aşamasıyla başlar.
4. Ekrandan veya titreşim ile nefes alıp verme kılavuzunu takip edin.
5. GERİ düğmesine basarak egzersizi dilediğiniz zaman bitirebilirsiniz.
6. Animasyondaki ana kılavuz öğesi o an bulunduğunuz serenity bölgesine göre renk değiştirir.
7. Egzersiz sonrasında sonuçlarınız farklı dinginlik bölgelerinde geçirdiğiniz vakit olarak saatinizde gösterilir.
98
Dinginlik bölgeleri Ametist, Safir ve Elmastır. Dinginlik bölgeleri size kalp atışınız ile nefes alıp verişinizin ne kadar
senkronize olduğunu ve dakikada altı nefeslik ideal nefes sayısına ne kadar yaklaştığınızı gösterir. Bölge ne kadar
yüksek olursa ideal ritimle senkronizasyon o kadar iyi demektir. En yüksek dinginlik bölgesi olan Elmas için dakikada
yaklaşık altı nefeslik yavaş hedef ritmini ya da daha yavaş bir ritmi devam ettirebilmeniz gerekir. Yüksek bölgelerde ne
kadar fazla zaman harcarsanız uzun vadede o kadar fayda sağlarsınız.​
Nefes egzersizi sonucu
Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Serene™ rehberli nefes egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
FUELWİSE™
FuelWise™ enerji depolama yardımcısı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™, uzun
seanslarınız sırasında yeterli enerji düzeyini korumanızı ve enerji depolamanızı hatırlatacak üç özellikle donatılmıştır. Bu
özellikler Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcıdır.
Yeterli enerji düzeyini korumak ve uzun süreli performanslarda yeterince sıvı tüketmek, tüm dayanıklı sporcular için
hayati önem taşır. Uzun yarışlarda ve egzersiz seanslarında en iyi performansınızı sergilemek için sisteminizi
karbonhidratlarla desteklemeli ve düzenli olarak sıvı almalısınız. FuelWise, kullanışlı karbonhidrat hatırlatıcı ve içecek
hatırlatıcı araçları sayesinde enerji düzeyinizi korumanızı ve yeterince sıvı tüketmenizi kolaylaştırır.
Protein veya yağlardan farklı olarak karbonhidratlar, hızla emilip glikoza dönüştürülebilir. Bu nedenle enerji depolama
için çok elverişlidirler. Glikoz, egzersiz esnasında kullanılan ana enerji kaynağıdır. Egzersiz yoğunluğunuz ne kadar
fazlaysa yağa kıyasla o kadar çok glikoz yakarsınız. Egzersiz seansınız 90 dakikanın altındaysa genellikle
karbonhidratlarla enerji depolamanıza gerek yoktur. Ancak ilave karbonhidrat alımı, daha kısa süren egzersiz
seanslarında bile dikkatinizi daha iyi toparlamanızı ve odak noktanızı kaybetmemenizi sağlar.
Fuelwise ile egzersiz
FuelWise™, ana menüdeki Enerji depolama seçeneğinin altında bulunur ve egzersiz seanslarınıza yardımcı olan üç
hatırlatıcı içerir. Bunlar Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcıdır. Akıllı
karbonhidrat hatırlatıcı, egzersiz geçmişinizi ve fiziksel bilgilerinizi dikkate alarak tahmini egzersiz seansı
yoğunluğunuza ve sürenize göre enerji depolama ihtiyacınızı hesaplar. Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek
hatırlatıcı zaman bazlı özelliklerdir. Bu da her 15 veya 30 dakikada bir gibi önceden belirlenmiş aralıklarla hatırlatma
alacağınız anlamına gelir.
Enerji depolama özelliklerini kullanırken egzersiz seansı, Enerji depolama menüsünden başlatılır. Hatırlatıcınızı ayarlayıp
İleri seçeneğini belirlediğinizde doğruca egzersiz öncesi moduna geçersiniz. Sonrasında spor profilinizi seçebilir ve
egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz.
99
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıyı kullanırken tahmini egzersiz seansı süresini ve yoğunluğunu ayarlayın. Böylece egzersiz
seansınız boyunca enerji toplamak için ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarını tahmin edebiliriz. Enerji toplamak için
ihtiyaç duyduğunuz karbonhidrat miktarını tahmin ederken egzersiz geçmişinizi ve yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz,
kilonuz, maksimum kalp atış hızınız, dinlenirken kalp atış hızınız, maksimum oksijen alımınız (VO2max), aerobik kalp atış
hızı eşiğiniz ve anaerobik kalp atış hızı eşiğiniz gibi fiziksel özelliklerinizi göz önünde bulundururuz.
Karbonhidrat emilimi kapasiteniz, egzersiz geçmişinize göre hesaplanır. Bu sayede akıllı karbonhidrat hatırlatıcının
verebileceği maksimum karbonhidrat miktarı (saat/gram) sınırlanır. Bu veriler, kalp atış hızınız ve karbonhidrat tüketim
oranınız arasındaki ilişkiyi fiziksel özelliklerinize bağlı olarak önceden hesaplamak için kullanılır. Daha sonra önerilen
karbonhidrat alımı oranı, kalp atış hızı verilerinize ve karbonhidrat tüketim oranı ile önceden hesaplanmış kalp atış
hızınızın arasındaki ilişkiye bağlı olarak yükseltilir ve düşürülür (minimum/maksimum limitler dahilinde).
Egzersiz sırasında saatiniz, harcadığınız gerçek enerji miktarını takip eder ve hatırlatıcıların sıklığını buna göre ayarlar.
Ancak porsiyon boyutu (gram cinsinden karbonhidrat miktarı) egzersiz seansı boyunca daima aynı kalır.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı'yı seçin.
2. Egzersiz seansınızın tahmini süresini ayarlayın. Minimum süre 30 dakikadır.
3. Egzersiz seansınızın tahmini yoğunluğunu ayarlayın. Yoğunluk kalp atış hızı bölgeleri ile ayarlanır. Farklı egzersiz
yoğunlukları hakkında daha fazla bilgi edinmek için kalp atış hızı bölgeleri sayfamıza göz atın.
4. Tercih ettiğiniz sporcu besininin porsiyon başına karbonhidrat miktarını (5-100 gram) ayarlayın.
5. İleri'yi seçin
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız
hatırlatıcıyı kaldırabilir veya içecek hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz
öncesi moduna geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıya içecek hatırlatıcı eklerken hatırlatıcı başına ihtiyaç duyduğunuz sıvı miktarı tahmini de
gösterilir. Bu tahmin, ılıman koşullardaki ortalama ter miktarını temel alır
Karbonhidrat alma vaktiniz geldiğinde titreşim ve sesle birlikte ekranda ( ) gram karbonhidrat
alın! uyarısı görüntülenir.
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı, önceden belirlenmiş aralıklarla karbonhidrat almanızı ve enerji depolamanızı sağlayan
zaman bazlı bir hatırlatıcıdır. Hatırlatıcı aralığını 5 ile 60 dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
Manuel karbonhidrat hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > Manuel k.hidrat hatırlatıcı'yı seçin.
2. Hatırlatıcı aralığını (5-60 dakika) ayarlayın.
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız
hatırlatıcıyı kaldırabilir veya içecek hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz
öncesi moduna geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
100
Karbonhidrat alma vaktiniz geldiğinde titreşim ve sesle birlikte ekranda Karbonhidrat alın!
uyarısı görüntülenir.
İçecek hatırlatıcı
İçecek hatırlatıcı, sıvı tüketmeniz için sizi uyarıp yeterli sıvı miktarını almanızı sağlayan zaman bazlı bir hatırlatıcıdır.
Hatırlatıcı aralığını 5 ile 60 dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
İçecek hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > İçecek hatırlatıcı'yı seçin.
2. Hatırlatıcı aralığını (5-60 dakika) ayarlayın.
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız
hatırlatıcıyı kaldırabilir veya karbonhidrat hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda
egzersiz öncesi moduna geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
Sıvı tüketme vaktiniz geldiğinde titreşim ve sesle birlikte ekranda Sıvı tüketin! uyarısı
görüntülenir.
FuelWise™ hakkında daha fazla bilgi edinin
BİLEKTEN KOŞU GÜCÜ
Koşu gücü, kalp atış hızı izleme özelliğini tamamlayan ve koşunuzun dış yükünü ölçen harika bir araçtır. Güç, zorluk
seviyesindeki değişikliklere kalp atış hızınızdan daha hızlı yanıt verir, bu nedenle Koşu Gücü aralıklı ve yokuş yukarı
egzersiz seanslarınız için harika bir yönlendirici ölçüttür. Bu aracı kullanarak koşularınızda (örneğin yarışlarda) efor
seviyenizi sabit tutabilirsiniz.
Hesaplama Polar'ın özel algoritması ile yapılır ve GPS ile barometre verilerinizi temel alır. Kilonuz da hesaplamayı etkiler.
Bu nedenle güncel değeri girdiğinizden olduğundan emin olun.
Koşu gücü ve kas ağırlığı
Polar, Training Load Pro'nun parametrelerinden biri olan Kas ağırlığını hesaplamak için koşu gücünü kullanır. Koşmak
kas iskelet sisteminizde strese neden olur. Kas ağırlığı ise egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ve eklemlerinizin ne
kadar zorlandığını gösterir. Bu özellik, koşu egzersiz seanslarınız sırasında ürettiğiniz mekanik gücü (kJ) gösterir
(bisiklet güç metre kullanıyorsanız bisiklet egzersizleriniz için de kullanılır). Kas ağırlığı, kısa aralıklı, atak ve yokuş yukarı
egzersiz seansları gibi kalp atış hızınızın yoğunluk değişimlerine tepki vermeye zaman bulamadığı yüksek yoğunluklu
koşu egzersizi seanslarında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.
Koşu gücü saatinizde nasıl görüntülenir
Koşu gücü, GPS kullanımdayken koşu türü spor profilleriyle gerçekleştirilen koşu egzersiz seansları için otomatik olarak
hesaplanır.
Flow web hizmetinin spor profili ayarları bölümündeki egzersiz görünümlerini özelleştirerek egzersiz seanslarınız
sırasında görmek istediğiniz güç verilerini seçebilirsiniz.
Koşu sırasında şu verileri görüntüleyebilirsiniz:
101
l
l
l
l
l
l
Maksimum güç
Ortalama güç
Tur gücü
Maksimum tur gücü
Otomatik ortalama tur gücü
Otomatik maksimum tur gücü
Gücün egzersiz seansları sırasında, Flow web hizmetinde ve uygulamada nasıl görüntüleneceğini seçin:
l
l
l
Watt W
Kilogram başına watt W/kg
MAP yüzdesi (MAP %'si)
Egzersiz seansı sonrası saatinizdeki egzersiz özetinizde şunları göreceksiniz:
l
l
l
l
Watt cinsinden ortalama gücünüz
Watt cinsinden maksimum gücünüz
KAS AĞIRLIĞI
Güç alanında geçirilen süre
Koşu gücü Polar web hizmetinde ve uygulamanızda nasıl görüntülenir
Analiz için ayrıntılı grafikler Flow web hizmetinde ve uygulamada yer almaktadır. Egzersiz seansınızın güç değerlerini,
bunların kalp atış hızına göre nasıl dağılım gösterdiğini ve yokuş, iniş ve farklı hızların bunları nasıl etkilediğini görün.
102
POLAR KOŞU PROGRAMI
Polar Koşu Programı, aşırıya kaçmadan doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlamak üzere tasarlanmış ve kondisyon
seviyenizi temel alan kişiselleştirilmiş bir programdır. Bu akıllı program gelişiminize adapte olur. Böylece biraz ara
vermeniz ya da egzersizlerinizi artırmanız gerektiğinde bunu bilir. Her program, kişisel özellikleriniz, egzersiz geçmişiniz
ve hazırlık süreniz hesaba katılarak etkinliğinize uygun şekilde ayarlanır. Program ücretsizdir. www.polar.com/flow
adresine giderek Polar Flow web hizmetinden programı edinebilirsiniz.
5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri için programlar mevcuttur. Her programın üç aşaması vardır: Temel inşası,
Güçlendirme ve Azaltma (Tapering). Bu aşamalar, koşu gününde hazır olmanızı sağlamak amacıyla performansınızı
kademeli olarak geliştirmek için tasarlanmıştır. Koşu egzersizi seansları beş türe ayrılır: kolay tempolu yavaş koşu, orta
mesafe koşu, uzun mesafe koşu, tempolu koşu ve aralıklı koşu. Tüm seanslarda optimum sonuçlar için ısınma, çalışma
ve soğuma aşamaları bulunur. Ayrıca gelişiminizi desteklemek için güç, karın ve mobilite egzersizleri yapmayı da
seçebilirsiniz. Her koşu haftası iki ile beş koşu seansından oluşur. Haftalık toplam koşu egzersizi seansı süresi,
kondisyon durumunuza göre bir ile yedi saat arasında değişir. Bir program için minimum süre 9 hafta, maksimum süre
20 haftadır.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Koşu Programı hakkında daha fazla bilgi edinin. Dilerseniz Koşu Programına başlarken
belgesini de inceleyebilirsiniz.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantılardan birini ziyaret edin:
Başlarken
Kullanma
Polar Koşu Programının oluşturulması
1.
2.
3.
4.
5.
www.polar.com/flow adresine giderek Flow web hizmetinde oturum açın.
Sekmeden Programlar'ı seçin.
Etkinliğinizi seçin, adlandırın, etkinlik tarihini ve programı başlatmak istediğiniz tarihi ayarlayın.
Fiziksel aktiviteyle ilgili soruları yanıtlayın.*
Etkinlikte destekleyici egzersizler olmasını isteyip istemediğinizi seçin.
103
6. Fiziksel aktiviteye hazırlık anketini okuyup doldurun.
7. Programınızı inceleyin ve gerekirse ayarları değiştirin.
8. Bitirdiğinizde Programı başlat seçeneğini belirleyin.
*Dört haftalık egzersiz geçmişi mevcutsa bunlar otomatik olarak doldurulur.
Koşma hedefi başlatma
Bir seansa başlamadan önce egzersiz seansı hedefinizi cihazınızla eşitlediğinizden emin olun. Seanslar cihazınıza
egzersiz hedefleri olarak eşitlenir.
İlgili gün için programlanmış egzersiz hedefini başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.
3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra
egzersize başlayabilirsiniz.
İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz
Cihazınızdaki egzersiz sonuçlarınızı, USB kablosu veya Flow uygulaması aracılığıyla Flow web hizmetiyle eşitleyin.
İlerlemenizi Programlar sekmesinden izleyin. Mevcut programınıza genel bakışı ve ilerleme durumunuzu görürsünüz.
RUNNİNG INDEX
Running Index, koşu performansı değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Koşu endeksi değeri, maksimum aerobik
koşu performansınızı (VO2max) yaklaşık olarak verir. Running Index'inizi uzun süreli kaydederek ne kadar verimli
koştuğunuzu ve koşu performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi görebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempoda daha az
yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması anlamına gelir.
Performansınızla ilgili en doğru verileri almak için maksimum kalp atış hızı değerinizi ayarladığınızdan emin olun.
Running Index; tüm egzersiz seansları sırasında kalp atış hızı ölçüldüğünde, GPS işlevi açık olduğunda/Adım Sensörü
kullanıldığında ve şu gereksinimler yerine getirildiğinde hesaplanır:
l
l
Kullanılan spor profili bir koşu türü spor olduğunda (Koşu, Yolda Koşu, Arazide koşu vb.)
Tempo 6 km/sa / 3,7 mil/sa ya da daha yüksek ve süre en az 12 dakika olmalıdır.
Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Egzersiz seansı sırasında, hesaplamayı duraklatmadan
(örneğin, trafik ışıklarında) iki kez durabilirsiniz. Egzersiz seansınızın ardından saatinizde Running Index değeri gösterilir
ve sonuç egzersiz özetine kaydedilir.
Koşu egzersizi seansında Polar Stride Sensor Bluetooth Smart kullanılıyorsa ve GPS kapalı olarak ayarlandıysa Running
Index sonucunu almak için sensörün kalibre edilmesi gerekir.
Running Index değerinizi saatinizdeki egzersiz seansı özetinizden görüntüleyebilirsiniz. Polar Flow web
hizmetinde ilerleme durumunuzu takip edin ve yarış süresi hesaplamaları görün.
Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın.
Kısa dönem analizi
Erkekler
104
Yaş Aralığı
Çok düşük
Düşük
İdare eder
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
<32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
<31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
<29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
<28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
<26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
<25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
<24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
<22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
<21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Yaş Aralığı
Çok düşük
Düşük
İdare eder
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
<27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
<26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
<25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
<24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
<22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
<21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
<19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
<18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
<16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Kadınlar
Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerin VO2max değerlerinin doğrudan ölçüldüğü 62
çalışma için yapılan literatür taramasını temel almaktadır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6-75 yaş aralığındaki
erkeklerde ve kadınlarda aerobik kondisyonu normları incelemesi. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index'lerde bazı günlük farklılıklar olabilir. Running Index'i etkileyen birçok etken bulunmaktadır. Belirli bir günde
elde ettiğiniz değer, yüzey, rüzgar, sıcaklık gibi koşuyla ilgili etkenlerden ve diğer koşullardan etkilenmektedir.
Uzun dönemli analizi
Running Index değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur. Running Index
raporunuzu, Polar Flow web hizmetinde İLERLEME DURUMU sekmesi altında bulabilirsiniz. Rapor size koşu
performansınızın daha uzun bir zaman zarfında nasıl geliştiğini gösterir. Polar Koşu programını bir koşu etkinliğine
hazırlanmak için kullanıyorsanız Running Index ilerleme durumunuzu takip ederek koşunuzun hedefinize doğru nasıl
ilerlediğini görebilirsiniz.
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi göstermektedir.
Tabloyu yorumlarken uzun dönem Running Index ortalamanızı kullanın. Hedef performansa benzeyen hız ve koşu
şartlarında alınan Running Index değerleri için en iyi tahmin elde edilir.
Running Index
36
Cooper testi (m) 5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn)
1800
00:36:20
1:15:10
105
21,098 km
(sa:dk:sn)
42,195 km
(sa:dk:sn)
2:48:00
5:43:00
Running Index
Cooper testi (m) 5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn)
21,098 km
(sa:dk:sn)
42,195 km
(sa:dk:sn)
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
AKILLI KALORİ
Piyasadaki en doğru kalori hesaplayıcı, şu bireysel verilerinizi temel alarak yaktığınız kalori miktarını hesaplar:
l
l
l
l
Kilo, boy, yaş, cinsiyet
Bireysel maksimum kalp atış hızı (HRmax)
Egzersizinizin veya etkinliğinizin yoğunluğu
Bireysel maksimum oksijen alımı (VO2max)
Kalori hesaplaması, ivme ve kalp atış hızı verilerinin akıllı kombinasyonuna dayanır. Kalori hesaplaması, egzersizde
yaktığınızın kalori miktarını doğru şekilde hesaplar.
Egzersiz seansları sırasındaki kümülatif enerji tüketiminizi (kilokalori/kcal cinsinden) ve egzersiz sonrasında seansta
yaktığınız toplam kilokalori miktarını görebilirsiniz. Ayrıca günlük toplam kalori miktarınızı da takip edebilirsiniz.
TRAİNİNG BENEFİT
Training Benefit, her egzersiz seansının etkisi hakkında yazılı geri bildirim vererek egzersizinizin ne kadar etkili olduğunu
daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Geri bildiriminizi Polar Flow Uygulaması ve Flow web hizmetinde görebilirsiniz.
Geri bildirim alabilmek için kalp atış hızı bölgelerinde toplamda en az 10 dakika egzersiz yapmış olmanız gerekir.
106
Training Benefit geri bildirimi kalp atış hızı bölgelerine dayalıdır. Her bölgede harcadığınız zaman ve yaktığınız kalori
miktarını inceler.
Farklı egzersiz kazanımı seçeneklerinin tanımları aşağıda listelenmiştir
Geri bildirim
Kazanım
Maksimum egzersiz+
Harika bir egzersiz seansı! Bu egzersizde sprint hızınızı artırıp kas sinir sisteminizi
geliştirerek veriminizi artırdınız. Bu egzersiz seansı ayrıca yorulma direncinizi geliştirdi.
Maksimum egzersiz
Harika bir egzersiz seansı! Bu egzersizde sprint hızınızı artırıp kas sinir sisteminizi
geliştirerek veriminizi artırdınız.
Maksimum ve Tempo
egzersizi
Harika bir egzersiz seansı! Hız ve veriminizi artırdınız. Bu egzersiz seansı ayrıca aerobik
kondisyonunuzu ve yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi önemli
ölçüde geliştirdi.
Tempo ve Maksimum
egzersiz
Harika bir egzersiz seansı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk seviyesini daha
uzun süre sürdürme becerinizi önemli ölçüde geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca hız
ve veriminizi geliştirdi.
Tempo egzersizi+
Uzun bir seans boyunca harika bir tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek
zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı
ayrıca yorulma direncinizi geliştirdi.
Tempo egzersizi
Harika tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk seviyesini daha uzun
süre sürdürme becerinizi geliştirdiniz.
Tempo ve Kararlı durum
egzersizi
İyi tempo! Yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdiniz. Bu
egzersiz seansı ayrıca aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın dayanıklılığını geliştirdi.
Kararlı durum ve Tempo
egzersizi
İyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın dayanıklılığını geliştirdiniz. Bu
egzersiz seansı ayrıca yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi
geliştirdi.
Kararlı durum egzersizi +
Mükemmel! Bu uzun egzersiz seansı kaslarınızın dayanıklılığını ve aerobik
kondisyonunuzu geliştirdi. Ayrıca yorulma direnciniz de gelişti.
Kararlı durum egzersizi
Mükemmel! Kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.
Kararlı durum egzersizi ve
Temel egzersiz, uzun
Mükemmel! Bu uzun egzersiz seansı kaslarınızın dayanıklılığını ve aerobik
kondisyonunuzu geliştirdi. Ayrıca temel direnciniz ve vücudunuzun egzersiz sırasında
yağ yakma kapasitesi de gelişti.
Kararlı durum egzersizi ve
Temel egzersiz
Mükemmel! Kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Bu egzersiz
seansı ayrıca temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma
kapasitesini de geliştirdi.
Temel egzersiz ve Kararlı
durum egzersizi, uzun
Harika! Bu uzun egzersiz seansı temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında
yağ yakma kapasitesini geliştirdi. Ayrıca kaslarınızın direnci ve aerobik kondisyonunuz
da gelişti.
Temel egzersiz ve Kararlı
durum egzersizi
Harika! Temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma kapasitesini
geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu
da geliştirdi.
Temel egzersiz, uzun
Harika! Bu uzun, düşük zorluğa sahip egzersiz seansı temel direncinizi ve egzersiz
sırasında vücudunuzun yağ yakma kapasitesini geliştirdi.
Temel egzersiz
Bravo! Bu düşük zorluğa sahip egzersiz seansı temel direncinizi ve egzersiz sırasında
vücudunuzun yağ yakma kapasitesini geliştirdi.
107
Geri bildirim
Dinlenme egzersizi
Kazanım
Dinlenmenize yardımcı olacak güzel bir egzersiz seansı. Bu gibi hafif egzersizler
vücudunuzun egzersize alışmasını sağlar.
KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI
Kesintisiz kalp atış hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bisiklet gibi çok az bilek hareketi gerektiren fiziksel
aktiviteler de artık takip edilebildiğinden, harcadığınız günlük kalori miktarı ve toplam etkinlik durumunuz daha doğru
şekilde ölçülür.
Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi yolunu izleyerek saatinizdeki Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini açabilir,
kapatabilir veya yalnızca gece moduna alabilirsiniz. Sadece gece modunu seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa
girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
Bu özellik varsayılan olarak açıktır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık tuttuğunuzda pil daha
hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması
gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı
izleme özelliğini sadece gece çalışacak şekilde ayarlayın.
Saatinizde kesintisiz kalp atış hızı
Kalp atış hızı aracı, Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini kullanırken saat kadranında mevcut kalp
atış hızınızı görmenizi sağlar. Kalp atış hızınızı Saat kadranı ayarları bölümünden saat kadranına
ekleyebilirsiniz.
İlgili araca tıklayarak Günlük etkinlik görünümüne erişebilirsiniz. Günlük etkinlik görünümünden
mevcut kalp atış hızınıza ve gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz
atabilir, önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için 7/24
Etkinlik ölçümü bölümünü inceleyin.
Saat, kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla takip eder ve daha sonra analiz etmek üzere Polar Flow uygulamasına ya da
web hizmetine kaydeder. Saat, kalp atış hızınızın arttığını algılarsa kalp atış hızınızı kesintisiz olarak kaydetmeye başlar.
Kesintisiz kayıt, bilek hareketlerinize göre de başlatılabilir (ör. en az bir dakika boyunca yeterince hızlı bir tempoda
yürüdüğünüzde). Etkinlik seviyeniz belirli bir düzeyin altına düştüğünde kalp atış hızınızın kesintisiz olarak kaydedilmesi
otomatik olarak durur. Saat, kolunuzun hareket etmediğini algılarsa ya da kalp atış hızınız artmamışsa günün en düşük
değerini bulmak için kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla takip eder.
Bazı durumlarda, gün içinde saatinizde o günkü kesintisiz kalp atış hızı özetinde yer alan en yüksek veya en düşük
değerden daha yüksek ya da daha düşük kalp atış hızı değerleri görebilirsiniz. Bu durum, gördüğünüz değer takip
aralığının dışındaysa gerçekleşebilir.
Kesintisiz kalp atış hızı izleme özelliği açıkken ve saatinizin arkasındaki sensör cildinize temas ederken
saatinizin arkasındaki LED'ler hep açık kalır. Bilekten hassas bir şekilde kalp atış hızı ölçümü için saatinizi
nasıl takmanız gerektiğine dair talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
Polar Flow web hizmeti veya mobil uygulamasından Kesintisiz Kalp Atış Hızı Takibini daha uzun dönemli ve daha detaylı
şekilde izleyebilirsiniz. Bu detaylı kılavuzu inceleyerek Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği hakkında daha fazla bilgi
edinebilirsiniz.
108
7/24 ETKİNLİK ÖLÇÜMÜ
Polar saat, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D ivmeölçerle etkinliğinizi takip eder. Fiziksel bilgilerinizle birlikte
hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek düzenli olarak yaptığınız egzersize ek olarak günlük
hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmenize olanak sağlar. En doğru etkinlik ölçümünü elde etmek için saatinizi
kalem kullanmadığınız kolunuza takmanızı öneririz.
Etkinlik Hedefi
Saatinizin kurulumunu yaptığınızda kişisel etkinlik hedefinizi alırsınız. Etkinlik hedefi, saatinizde (Ayarlar > Fiziksel
ayarlar > Etkinlik düzeyi), Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde bulabileceğiniz kişisel verilerinize
ve etkinlik düzeyi ayarınıza göre belirlenir.
Hedefinizi değiştirmek isterseniz Polar Flow uygulamasını açın, menü görünümünde adınıza/profil fotoğrafınıza
dokunun ve Etkinlik hedefi öğesini görene kadar ekranı aşağı kaydırın. Alternatif olarak, flow.polar.com adresine gidip
Polar hesabınızda oturum açın. Ardından adınız > Ayarlar > Etkinlik hedefi öğesine tıklayın. Üç etkinlik düzeyi arasından,
tipik gününüzü ve etkinliğinizi en iyi tanımlayanı seçin. Seçim alanının altında, seçtiğiniz düzeyde günlük etkinlik
hedefinize ulaşmak için ne kadar etkin olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için gün içinde etkin olmanız gereken süre, seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve etkinliklerinizin
zorluk derecesine bağlıdır. Daha zorlu etkinlikler seçerek hedefinize daha hızlı ulaşabilir veya gün boyunca ortalamanın
biraz üstünde bir tempoyla aktif kalabilirsiniz. Yaş ve cinsiyet de etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk
derecesini etkiler. Ne kadar gençseniz etkinliğinizin zorluk derecesinin o kadar yüksek olması gerekir.
Saatinizdeki etkinlik verileri
Saat kadranından Günlük etkinlik görünümünü bulmak için sola veya sağa kaydırın.
109
Günlük etkinlik hedefiniz ve attığınız adım sayısı doğrultusunda ne kadar ilerleme kaydettiğinizi
görüntüleyin.
Günlük etkinlik hedefiniz doğrultusunda kaydettiğiniz ilerleme hem yüzde olarak hem de siz aktif
oldukça tamamlanan bir daire şeklinde gösterilir. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü
kaydedilir ve tahmini adım sayısına çevrilir.
Ayrıca ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:
l
l
l
Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.
Kesintisiz Kalp atış hızı özelliğini kullanırken mevcut kalp atış hızınıza ve gün içindeki en
yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir, önceki gece ölçülen en düşük
kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi yolunu
izleyerek saatinizdeki Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini açabilir, kapatabilir veya yalnızca
gece moduna alabilirsiniz.
Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en
düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Hareketsizlik uyarısı
Fiziksel etkinliğin sağlığı korumada büyük bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Fiziksel olarak etkin olmaya ek olarak uzun
süreli oturmaktan kaçınmak önemlidir. Egzersiz yaptığınız ve yeterli günlük etkinlikte bulunduğunuz günlerde bile uzun
süre oturmak sağlığınız için zararlıdır. Saatiniz gün boyunca uzun süre hareketsiz kalıp kalmadığınızı belirler ve bu
sayede oturmanın sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmanız için harekete geçmenize yardımcı olur.
Yaklaşık 55 dakika hareketsiz kaldığınızda bir hareketsizlik uyarısı alırsınız: Hafif bir titreşimle birlikte Hareket etme
zamanı bildirimi görüntülenir. Harekete geçin ve aktif bir hayata adım atın. Kısa bir yürüyüş yapın, vücudunuzu esnetin
veya başka bir hafif aktivite yapın. Hareket etmeye başladığınızda veya düğmeye bastığınızda mesaj kaybolur. Beş
dakika içinde hareket etmezseniz eşitlemeden sonra Polar Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde
görebileceğiniz bir hareketsizlik etiketi alırsınız. Flow uygulaması ve Flow web hizmeti, o ana kadar aldığınız
hareketsizlik etiketlerinin tüm geçmişini gösterir. Böylece günlük rutininizi gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için
değişiklikler yapabilirsiniz.
Polar Flow Uygulaması ve web hizmetindeki etkinlik verileri
Polar Flow uygulaması sayesinde etkinlik verilerinizi hareket halinde takip ve analiz edebilir, saatinizdeki verileri
kablosuz olarak Flow web hizmeti ile eşitleyebilirsiniz. Flow web hizmeti etkinlik bilgilerinizi en ayrıntılı şekilde
inceleyebilmenizi sağlar. Etkinlik raporlarının yardımıyla (RAPORLAR sekmesinin altında) günlük etkinliğinizin uzun
dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz.
Bu ayrıntılı kılavuzdan 7/24 Etkinlik ölçümü özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.
ETKİNLİK REHBERİ
Etkinlik Rehberi özelliği gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu gösterir ve günlük fiziksel etkinlik önerilerinize ulaşmak
için daha ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini söyler. Etkinlik hedefinize ulaşmak için o gün ne kadar yol katettiğinizi
saatinizden, Polar Flow uygulamasından veya web hizmetinden öğrenebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Ölçümü bölümünü inceleyin.
110
ETKİNLİK KAZANIMI
Etkinlik kazanımı etkin olmanın sağlığınıza kattığı faydalar ve uzun süre boyunca oturmanın sağlığınız üzerindeki
beklenmedik etkileri hakkında size geri bildirim sağlar. Geri bildirimler fiziksel etkinlik ve oturma davranışının sağlığa
etkileri konusundaki uluslararası kılavuz ve araştırmalara dayanmaktadır. Burada ana fikir şudur: Ne kadar aktif
olursanız o kadar fayda sağlarsınız!
Polar Flow uygulaması ve Flow web hizmeti günlük etkinliklerinizin etkinlik kazanımını gösterir. Etkinlik kazanımını
günlük, haftalık veya aylık bazda görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca Flow web hizmeti ile etkinliğinizin sağlığınıza olan
faydalarını detaylı bir biçimde görüntüleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Ölçümü bölümünü inceleyin.
YÖN UYDULARI
Saatinizde çeşitli açık hava sporları için hız, tempo, mesafe ve yükseklik ölçümü sağlayan, egzersiz seansından sonra
Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde rotanızı harita üzerinde görmenize olanak tanıyan dahili GPS (GNSS)
özelliği yer alır. Dünyanın dört bir yanında en üst düzey hassasiyet için saatte GPS, GLONASS, Galileo, BeiDou ve QZSS
sistemleri aynı anda kullanılır. Varsayılan olarak saat, özellikle zorlu kullanım durumlarında gelişmiş konumlandırma
doğruluğu için çift frekanslı GPS'ten yararlanır. Alternatif olarak, saatinizde tek frekanslı GPS modunu kullanarak güç
tasarrufu yapabilirsiniz. Tek frekanslı GPS modu zorlu kullanım durumlarında aynı düzeyde hassas sonuçlar vermez.
Ancak egzersiz sırasında pil ömrünü artırır. Bu ayar Genel ayarlar > Yön Uyduları'nda yer alır. Daha iyi hassasiyet (çift
frekanslı GPS) veya Güç tasarrufu (tek frekanslı GPS) seçeneklerinden birini seçin.
DESTEKLİ GPS
Saatiniz, hızlı bir uydu bağlantısı sağlamak için Destekli GPS (A-GPS) hizmetini kullanır. A-GPS verileri, saatinize GPS,
Glonass, Galileo, BeiDou ve QZSS uydularının tahmini konumlarını bildirir. Böylece saatiniz uyduları nerede arayacağını
bilir, başlangıç konumunuzun hızlıca tanımlanmasını sağlar ve konumlandırma verilerinin doğruluğunu artırır.
A-GPS verileri her gün güncellenir. FlowSync yazılımı veya Polar Flow uygulaması üzerinden saatinizi Flow web
hizmetiyle eşitlediğinizde, saatiniz otomatik olarak en yeni A-GPS veri dosyasıyla güncellenir.
A-GPS son geçerlilik tarihi
A-GPS veri dosyası 14 güne kadar geçerlidir. Konumlandırma doğruluğu ilk üç günde göreceli olarak yüksektir ve kalan
günlerde giderek azalır. Düzenli güncellemeler yüksek bir konumlandırma doğruluğu seviyesi sağlar.
Mevcut A-GPS veri dosyası için son kullanım tarihini saatinizden kontrol edebilirsiniz. Ayarlar > Saatiniz hakkında >
Destekli GPS son kullanım tarihi adımlarını izleyin. Veri dosyasının son kullanım tarihi geçmişse FlowSync yazılımı
veya Polar Flow uygulaması aracılığı ile saatinizi Flow web hizmeti ile eşitleyerek A-GPS verilerini güncelleyin.
A-GPS veri dosyasının son kullanım tarihi geçtiğinde, mevcut konumunuzun belirlenmesi için daha fazla süre gerekebilir
ve konumlandırma verilerinin doğruluğu azalabilir.
111
En iyi GPS performansı için saati, ekranı yukarı bakacak şekilde bileğinize takın. Saatteki GPS anteninin
konumu nedeniyle ekran bileğinizin altında olacak şekilde takmanız önerilmez. Bisikletin gidonuna takarak
kullanacağınızda ekranın yukarı dönük olmasına dikkat edin.
ÇEVRİMDIŞI HARİTALAR
Polar Flow web hizmetinden çevrimdışı haritaları indirebilir ve bilgisayarınızı kullanarak bunları saatinize aktarabilirsiniz.
Flow web hizmetinde kapsamlı ülke ve bölge haritalarının yanı sıra kıtaların ve geniş alanların temel haritaları da
sunulmaktadır. Kuzey Amerika ve Avrupa'nın temel haritaları saatinize önceden yüklenmiştir. Egzersiz dışında,
çevrimdışı haritalara navigasyon görünümü aracılığıyla erişebilirsiniz. Bu haritalar, egzersiz sırasında tam ekran harita
navigasyon egzersiz görünümü olarak kullanılabilir.
l
Haritaları egzersiz sırasında kullanma
l
Haritaları egzersiz dışında kullanma
l
Haritaları saate indirme ve aktarma
l
Harita navigasyonu egzersiz görünümünü spor profiline ekleme
l
Çevrimdışı haritalar hakkında daha fazla bilgi edinin.
HARİTALARI EGZERSİZ SIRASINDA KULLANMA
Çevrimdışı haritalar egzersiz sırasında tam ekran harita navigasyonu egzersiz görünümü olarak kullanılabilir. Egzersiz
görünümü, çoğu açık hava spor profili için varsayılan olarak etkinleştirilmiştir ve GPS kullanan tüm spor profillerine
eklenebilir.
Egzersiz seansınıza başladıktan sonra YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak harita navigasyonu egzersiz görünümüne
geçin. Haritayı tek başına (1) veya Rota Rehberi (2), Başlangıca geri dön (3) ve Aynı rotadan geri dön (4) gibi diğer
navigasyon özellikleriyle birlikte kullanabilirsiniz.
Harita navigasyonu egzersiz görünümünde;
l
l
l
l
l
konum işareti bulunduğunuz konumu ve gittiğiniz yönü gösterir. Yön bilgisi mevcut değilse konumunuz mavi
noktayla gösterilir. Konumunuzu gittiğiniz yönle birlikte göstermek için harita navigasyon menüsünden
pusulayı kalibre edin.
Kırmızı çizgiyle belirtilen geri dönüş rotası, o ana kadar izlediğiniz yolu gösterir.
Mavi çizgi, egzersiz seansı için seçtiğiniz rotayı gösterir ve rotadaki oklar, rotanın yönünü belirtir.
Harita üzerindeki dört ana yön işareti, yönünüzü bulmanıza yardımcı olur.
Harita ölçeği, farklı yerler arasındaki mesafeyi belirlemenize yardımcı olur.
Harita navigasyonu menüsü
Menüyü açmak için harita navigasyonu görünümünde TAMAM düğmesine basın. Menüde aşağıdaki seçenekler
görüntülenir.
112
l
l
l
l
l
Kaydırma ve yakınlaştırma: Kaydırma ve yakınlaştırma modunu etkinleştirin. YUKARI (+)
ve AŞAĞI (-) düğmelerini kullanarak görünümü ayarlayın ve kaydırarak değiştirin. Yeni
yakınlaştırma seviyesini onaylamak için TAMAM düğmesine basın ve kaydırma ve
yakınlaştırma modundan çıkın. Haritada bulunduğunuz konum otomatik olarak ortalanır.
GERİ düğmesine basarak kaydırma ve yakınlaştırma modundan çıkarsanız harita
görünümünün önceki yakınlaştırma seviyesine döneceğini unutmayın.
Konumunuz: Bulunduğunuz konumun koordinatlarını görüntüleyin.
Rotalar kısmında, Flow web hizmetindeki egzersiz seansınızın analiz görünümünde
favori olarak kaydettiğiniz ve Polar Flow uygulamasıyla saatinizle eşitlediğiniz rotaları
bulabilirsiniz. Komoot rotalarına da buradan ulaşabilirsiniz. Listeden bir rota seçin ve
ardından rotayı nereden başlatmak istediğinizi seçin: Başlangıç noktasından (orijinal
yön), Rotanın ortasından (orijinal yön), Rotanın sonundan ters yöne veya Rotanın
ortasından ters yöne. Daha fazla bilgi için Rota Rehberi bölümünü inceleyin.
Başlangıca geri dön: Başlangıca geri dön (Kuş uçumu) veya Aynı rotadan geri dön (Aynı
rota boyunca) özelliğini etkinleştirin. Daha fazla bilgi için Aynı rotadan geri dön ve
Başlangıca geri dön bölümüne bakın.
Harita oryantasyonu: Haritayı kuzey yönü her zaman ekranın üst kısmında olacak şekilde
görüntülemek için Kuzey yukarı seçeneğini belirleyin. İlerlediğiniz yönün ekranda her
zaman üst kısımda görüntülenmesi için Rota yukarı seçeneğini belirleyin. Yönünüz
değiştiğinde harita da buna göre döner.
Rota yukarı özelliği çok fazla uzaklaştırma durumunda çalışmaz ve harita
oryantasyonu otomatik Kuzey yukarı olarak değişir. Harita oryantasyonu,
yeterli yakınlaştırma seviyesini seçtiğinizde otomatik olarak Rota yukarı
ayarına döner. Kaydırma ve yakınlaştırma modu etkinleştirildiğinde ise harita
navigasyonu Kuzey yukarı olarak değişir.
l
Pusula kalibrasyonu Pusulayı manuel olarak kalibre etmek için ekrandaki talimatları
izleyin.
Kalibrasyon işlemini, saatiniz bileğinize takılıyken gerçekleştirin.
l
Mevcut haritalar: Mevcut haritaları görüntüleyin ve kullanılan alanı kontrol edin. Haritayı
değiştirebilir veya konumunuza göre otomatik seçilmesi için ayarlayabilirsiniz.
HARİTALARI EGZERSİZ DIŞINDA KULLANMA
Egzersiz yapmadığınızda çevrimdışı haritalara Navigasyon görünümünden erişebilirsiniz. Saat kadranından, hava
durumu aracına gitmek için sola veya sağa kaydırın, ardından ayrıntıları açmak için ekrana dokunun.
Harita navigasyonu görünümünü açmak için ayrıntılarda görüntülenen haritaya dokunun:
113
Harita navigasyonu görünümünde;
l
l
l
Konum işareti bulunduğunuz konumu ve gittiğiniz yönü gösterir. Yön bilgisi mevcut değilse konumunuz mavi
noktayla gösterilir. Konumunuzu gittiğiniz yönle birlikte göstermek için harita navigasyon menüsünden
pusulayı kalibre edin.
Harita üzerindeki dört ana yön işareti, yönünüzü bulmanıza yardımcı olur.
Harita ölçeği, farklı yerler arasındaki mesafeyi belirlemenize yardımcı olur.
YUKARI (+) ve AŞAĞI (-) düğmelerini kullanarak görünümü ayarlayın ve kaydırarak değiştirin.
Harita navigasyonu menüsü
Harita navigasyon menüsünü açmak için TAMAM'a basın. Burada şu bilgilere erişebilirsiniz:
l
l
l
Konumunuz: Bulunduğunuz konumun koordinatlarını görüntüleyin.
Yeniden ortala: Haritayı bulunduğunuz konuma göre yeniden ortalayın.
Pusula kalibrasyonu: Pusulayı manuel olarak kalibre etmek için ekrandaki talimatları
izleyin.
Kalibrasyon işlemini, saatiniz bileğinize takılıyken gerçekleştirin.
l
Mevcut haritalar: Mevcut haritaları görüntüleyin ve kullanılan alanı kontrol edin. Haritayı
değiştirebilir veya konumunuza göre otomatik seçilmesi için ayarlayabilirsiniz.
Navigasyon görünümü ayrıntılarına saat görünümünden Navigasyon aracına
dokunarak hızlı bir şekilde erişilebilirsiniz. Kalp atış hızınızı Saat kadranı ayarları
bölümünden saat kadranına ekleyebilirsiniz.
HARİTALARI İNDİRME VE SAATİNİZE AKTARMA
Haritaları indirip saatinize aktarmanız için bilgisayar kullanmanız ve saatinizin Flow hesabına bağlı olması gerekir.
Öncelikle Polar Flow web hizmetinden haritayı indirin. Ardından haritaları bilgisayarınızda Dosya Gezgini (Windows)
veya Android File Transfer ve Finder (Mac) kullanarak saatinize aktarın.
1. Polar Flow web hizmetinden harita dosyasını indirme
Flow web hizmetinde harita indirme sayfasına gitmek için sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayıp Haritayı
indirin öğesini seçin. Doğrudan bağlantıyı da kullanabilirsiniz: flow.polar.com/maps.
Yeni haritalar indirebilir veya saatinizdeki haritaları tekrar indirerek güncellemeleri alabilirsiniz. Daha küçük ve daha
detaylı ya da daha büyük ve daha temel haritalar arasından seçim yapabilirsiniz.
114
l
l
Ayrıntılı haritalar (Ülkeler ve bölgeler), daha küçük yolları ve yükselti çizgilerini gösterir.
Temel haritalar (Kıtalar ve geniş alanlar) anayolları ve caddeleri gösterir. Kuzey Amerika ve Avrupa'nın temel
haritaları saatinize önceden yüklenmiştir.
Haritada bir bölgeye tıkladığınızda haritanın boyutunu ve güncellenme tarihini görebilirsiniz. Haritayı indirmek için İndir
düğmesine tıklayın.
115
2. İndirilen haritayı saatinize aktarma
Windows’ta saatinize harita dosyalarını aktarma
Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınıza bağlayın. Kablonun yerine oturduğundan emin olun.
İndirdiğiniz harita dosyasını İndirilenler dosyasından sürükleyip saatinizdeki Depolama klasörüne bırakın.
Harita dosyası saatinizin depolama klasörüne kopyalandıktan sonra harita navigasyon görünümü ile egzersiz
sırasında haritaya erişebilirsiniz.
116
Saatinizi bilgisayara bağlayarak kullanmadığınız haritaları depolama klasöründen silebilirsiniz. Harita
dosyasına farenin sağ tuşuyla tıklayın ve Sil'i seçin.
Mac'te saatinize harita dosyalarını aktarma
Harita dosyalarını saatinize aktarmak için Mac'inize Android File Transfer (https://www.android.com/filetransfer/)
yüklemeniz gerekir. Bu işlem bittiğinde:
l
l
l
l
Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınıza bağlayın. Kablonun yerine oturduğundan emin olun.
Android File Transfer'i açın. Android File Transfer penceresinde saatinizdeki depolama klasörünü görebilirsiniz.
Finder'a gidin ve İndirilenler klasörünü açın.
İndirdiğiniz harita dosyasını İndirilenler dosyasından sürükleyip saatinizdeki depolama klasörüne bırakın.
117
Harita dosyası saatinizin depolama klasörüne kopyalandıktan sonra harita navigasyon görünümü ile egzersiz
sırasında haritaya erişebilirsiniz.
Saatinizi bilgisayara bağlayarak kullanmadığınız haritaları depolama klasöründen silebilirsiniz.
Harita dosyasına farenin sağ tuşuyla tıklayın ve Sil'i seçin.
HARİTA NAVİGASYONU GÖRÜNÜMÜNÜ SPOR PROFİLİNE EKLEME
Harita navigasyonu egzersiz görünümü, çoğu açık hava spor profilinde varsayılan olarak açıktır. Bununla beraber, GPS
kullanan tüm spor profillerine eklenebilir.
Polar Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşede bulunan isminize/fotoğrafınıza tıklayın. Spor Profilleri'ne gidin ve eklemek istediğiniz spor
profilinde Düzenle'yi seçin.
2. Cihaza bağlı seçeneğini belirleyin.
3. Grit X2 Pro > Egzersiz görünümleri > Yeni ekle > Tam Ekran > Harita navigasyonu adımlarını izleyin ve
kaydedin.
Flow mobil uygulamasında:
1. Ana menüye gidin ve Spor profilleri'ni seçin.
2. Bir spor profili seçin ve spor profili ayarlarını açmak için Düzenle'ye dokunun.
3. Flow hesabınızda birden fazla cihaz varsa Grit X2 Pro'ün, listenin en üstünde seçilmiş olduğundan emin olun.
Kaydırarak cihazı değiştirebilirsiniz.
4. Egzersiz görünümleri için aşağı kaydırın ve Ek görünümler kısmının altında Harita navigasyonu görünümünü
seçin.
5. Hazır olduğunuzda Bitti seçeneğine dokunun.
Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
AYNI ROTADAN GERİ DÖN VE BAŞLANGICA GERİ DÖN
Aynı rotadan geri dön ve Başlangıca geri dön navigasyon özellikleri, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına
dönmeniz için size yol gösterir. Aynı rotadan geri dön özelliği, geldiğiniz rotadan başlangıç noktanıza geri dönmenize
yardımcı olur. Başlangıca geri dön ise başlangıç noktanızın yönünü gösterir. Her iki özellik de egzersiz seansınızın
başlangıç noktasına olan mesafeyi gösterir. Aynı rotadan geri dön ile rotayı yakınlaştırıp uzaklaştırabilirsiniz.
Aynı rotadan geri dön, egzersiz seansına başladıktan sonra ayarlanabilir ve yalnızca başlangıç noktanızdan yeterince
uzaklaştığınızda kullanılabilir. Başlangıca geri dön, egzersiz öncesi modunda egzersiz seansı başlatılmadan önce
ayarlanabilir. Ayarlandıktan sonra ekranda egzersiz seansınız boyunca başlangıç noktanıza olan mesafe ve yön
118
gösterilir. Her iki özellik, egzersiz seansı sırasında Harita navigasyonu (kullandığınız spor profilinde açıksa)
görünümünden, egzersiz seansını duraklattığınızda ise hızlı menüden erişilebilir.
Spor profilinin bu özellikleri kullanabilmesi için GPS'in açık olması gerektiğini unutmayın.
Aynı rotadan geri dön (Aynı rota boyunca geri dön)
Harita navigasyonu görünümünde aynı rotadan geri dön özelliğini ayarlama:
1. Harita navigasyonu görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basın.
2. Başlangıca geri dön öğesini seçip Aynı rota boyunca seçeneğini belirleyin.
Hızlı menüden Aynı rotadan geri dön özelliğini ayarlama:
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine, ardından hızlı menüye girmek için IŞIK düğmesine basın.
2. Başlangıca geri dön öğesini seçip Aynı rota boyunca seçeneğini belirleyin.
3. Harita navigasyonu görünümü, kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerinde bulunmuyorsa bu egzersiz
seansı için egzersiz görünümlerine eklenir.
Egzersiz seansınızın başlangıç noktasına gitmek için ekrandaki yönlendirmeyi izleyin. Ekranda, rota üzerinden
gittiğinizde egzersiz seansınızın başlangıç noktasına kadar olan mesafeyi göreceksiniz.
Yakınlaştırma
Rotanızı yakınlaştırıp uzaklaştırabilirsiniz. Harita navigasyonu görünümünde TAMAM düğmesine basın ve Yakınlaştır
ve uzaklaştır seçeneğini belirleyin. Ardından YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak görünümü ayarlayın. Yeni
yakınlaştırma seviyesini onaylamak için TAMAM düğmesine basın ve kaydırma ve yakınlaştırma modundan çıkın.
GERİ düğmesine basarak Kaydırma ve yakınlaştırma modundan çıkarsanız harita görünümünün önceki yakınlaştırma
seviyesine döneceğini unutmayın.
Başlangıca geri dön (Kuş uçumu yol üzerinden geri dön)
Harita navigasyon görünümünden başlangıca geri dön özelliğini ayarlamak için:
1. Harita navigasyonu görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basın.
2. Başlangıca geri dön öğesini seçip Kuş uçumu üzerinden seçeneğini belirleyin.
Başlangıca geri dön özelliğini hızlı menüden başlatmak için:
1. Hızlı menüye gitmek için egzersiz öncesi modundayken IŞIK düğmesine basın veya
seçeneğine dokunun.
Egzersiz yaparken: Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine, ardından hızlı menüye girmek için
IŞIK düğmesine basın.
2. Başlangıca geri dön öğesini seçip Kuş uçumu üzerinden seçeneğini belirleyin.
3. Harita navigasyonu görünümü, kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerinde bulunmuyorsa bu egzersiz
seansı için egzersiz görünümlerine eklenir.
119
Yakınlaştırma
Rotanızı yakınlaştırıp uzaklaştırabilirsiniz. Harita navigasyonu görünümünde TAMAM düğmesine basın ve Yakınlaştır
ve uzaklaştır seçeneğini belirleyin. Ardından YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak görünümü ayarlayın. Yeni
yakınlaştırma seviyesini onaylamak için TAMAM düğmesine basın ve kaydırma ve yakınlaştırma modundan çıkın.
GERİ düğmesine basarak Kaydırma ve yakınlaştırma modundan çıkarsanız harita görünümünün önceki yakınlaştırma
seviyesine döneceğini unutmayın.
Kuş uçumu yol üzerinden başlangıç noktanıza geri dönmek için:
l
l
l
l
Saatinizi önünüzde yatay bir pozisyonda tutun.
Saatinizin hangi yöne gittiğinizi belirleyebilmesi için hareket etmeye devam edin. Ok işareti başlangıç noktanızın
yönünü gösterecektir.
Başlangıç noktasına geri dönmek için ok işaretinin gösterdiği yöne dönün.
Saatiniz duruş noktanızı ve başlangıç noktasına doğrudan (kuş uçumu) uzaklığınızı da gösterir.
Bilmediğiniz bir bölgedeyseniz saatinizin uydu sinyalini kaybetme ve pilinin bitmesi ihtimallerine karşı her zaman
yanınızda bir harita bulundurun.
KOMOOT
Komoot ile haritalarınızda ayrıntılı rotalar planlayın ve rotalarınızı saatinize aktararak egzersizinizi adım adım rota
rehberiyle yapın! Yol bisikleti, doğa yürüyüşü, tur bisikletçiliği veya dağ bisikleti gibi tüm egzersizlerinizde, Komoot'un
üstün planlama ve navigasyon teknolojisinden faydalanarak açık havanın güzelliğini daha yakından keşfedebilirsiniz.
Komoot hesabınız yoksa hemen oluşturun. Komoot'a kaydolduğunuzda tüm temel özellikleri deneyebileceğiniz ücretsiz
bir bölge kazanırsınız. Komoot, bulunduğunuz bölgeyi ücretsiz bölgeniz olarak seçmenizi önerir. Bölgenizi seçtikten
sonra komoot uygulamasını Polar Flow'a bağlayabilir ve komoot rotalarınıza saatinizden ulaşabilirsiniz.
Komoot'u nasıl kullanacağınız hakkında yardım almak için support.komoot.com/hc/en-us adresinden destek sitesine
göz atın.
Komoot rotaları için 1 saniyelik GPS kayıt sıklığı gereklidir. 1 veya 2 dakikalık kayıt sıklıkları ile birlikte
kullanılamaz.
KOMOOT VE POLAR FLOW HESAPLARINIZI BAĞLAMA
İlk olarak Polar Flow hesabınızın ve komoot hesabınızın bulunduğundan emin olun. Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı
Polar Flow uygulamasından veya web hizmetinden bağlayabilirsiniz.
Polar Flow uygulamasında:
Polar Flow uygulamasında ana menüye gidin ve Genel Ayarlar > Bağlan > Komoot > Bağlan seçeneğini belirleyin.
Alternatif olarak ana menüden Favoriler'i seçin ve bağlanmak için Komoot düğmesine dokunun:
120
Polar Flow web hizmetinde:
Polar Flow web hizmetinde Ayarlar > Partnerler > Komoot > Bağlan adımlarını izleyin.
Alternatif olarak menü çubuğundaki Favoriler simgesine
tıklayarak Favoriler'e gidin ve Bağlan'a tıklayın:
Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağladıktan sonra, komoot hesabınızda kilidini açtığınız tüm planlanmış komoot
turlarınız Polar Flow'daki favori rotalarınız ile eşitlenir.
KOMOOT ROTALARINI SAATİNİZLE EŞİTLEME
Komoot'ta yeni rotalar oluşturduğunuzda, bu rotalar bir sonraki eşitleme işleminde Polar Flow'daki favorilerinizle ve
Polar Flow uygulaması aracılığıyla saatinizdeki rotalarla otomatik olarak eşitlenir.
Polar Flow uygulamasını kullanarak rotaları saatinizle eşitlemeniz gerektiğini unutmayın. Rotalar, masaüstü
bilgisayarınızda Polar FlowSync yazılımı kullanılarak saatinizle eşitlenemez.
Saatinizde kullanmak istediğiniz rotaları Polar Flow uygulamasından veya web hizmetinden seçebilirsiniz. Saatinizde
aynı anda en fazla 100 favori bulunabilir.
Polar Flow uygulamasındaCihazlar menüsüne ve cihaz sayfasına gidin. Saatinizdeki mevcut favorilerinizi görmek için
sayfayı aşağı kaydırın ve Ekle/çıkar seçeneğine dokunun.
1. Sağdaki
(iOS) /
(Android) seçeneğine dokunup basılı tutarak rotalarınızın sırasını değiştirebilir ve
rotalarınızı istediğiniz yere sürükleyebilirsiniz.
2. Rota eklemek veya çıkarmak için Ekle/çıkar seçeneğine tekrar dokunarak tüm favorilerinize erişebilirsiniz.
3. Favorilerinizi şu ölçütlere göre sıralayabilirsiniz: Ad, Değiştirilme Tarihi ve Tür.
4. Bir rotayı saatinizden kaldırmak için anahtarı sola çevirin. Rota eklemek için anahtarı sağa çevirin.
5. Değişiklikleri kaydetmek için saatinizi uygulamayla eşitleyin.
121
Flow web hizmetinde Favoriler sayfanıza gitmek için sayfanın üst kısmında yer alan menü çubuğundaki Favoriler
simgesine
tıklayın.
1. Rota listesinin solundaki seçim kutularına tıklayarak rotaları seçin ve sağ taraftaki saat eşitleme listesine taşıyın.
Komoot ile yeni rotalar planladıysanız Yenile düğmesine tıklayarak bunları rota listenizde güncelleyebilirsiniz.
2. Sürükleyip bırakarak saatinizdeki rotaların sırasını değiştirebilirsiniz. Farklı rotaları kaldırmak için X'e, tek seferde
tüm rotaları kaldırmak için TEMİZLE'ye tıklayabilirsiniz. Saatinizden kaldırsanız bile rotalarınızın favorilerinizde
hala kullanılabilir olduğunu unutmayın.
3. Değişikliklerinizi kaydetmek için saatinizi Polar Flow uygulamasıyla eşitleyin.
Polar Flow web hizmetinde ve uygulamasında favorilerinizi nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi
edinmek için Polar Flow'da favorileri ve egzersiz hedeflerini yönetme sayfamıza göz atın.
122
KOMOOT ROTASIYLA EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
1.
2.
3.
4.
5.
Hızlı menüye gitmek için egzersiz öncesi modundayken IŞIK düğmesine basın veya
seçeneğine dokunun.
Listeden Rotalar seçeneğini belirleyin ve gitmek istediğiniz komoot rotasını seçin.
Rotaya nereden başlamak istediğinizi seçin: Başlangıç noktası veya Rota ortası.
Kullanmak istediğiniz spor profilini seçip egzersiz seansınızı başlatın.
Saatiniz, rota boyunca sizi yönlendirir. Rotaya ulaştığınızda Rota başlangıç noktası bulundu uyarısı görüntülenir
ve egzersizinize başlayabilirsiniz.
6. Saatiniz, rota boyunca sizi adım adım talimatlarla yönlendirir.
Rotanızı, egzersiz seansı sırasında Harita navigasyonu (kullandığınız spor profilinde açıksa)
görünümünden, egzersiz seansını duraklattığınızda ise hızlı menüden seçebilirsiniz.
ROTA REHBERİ
Rota rehberi özelliği, size daha önceki egzersiz seanslarında kaydettiğiniz rotalarda veya komoot ya da Strava gibi
üçüncü taraf hizmetlerinden Flow'a aktardığınız rotalarda kılavuzluk eder. Rota dosyalarını GPX veya TCX dosya
biçiminde doğrudan Flow'a da aktarabilirsiniz.
Rotaya başlangıç noktasından, bitiş noktasından veya size en yakın noktadan (rota ortasından) başlayabilirsiniz.
Saatiniz önce sizi rotadaki seçtiğiniz başlangıç noktasına götürür. Rotaya girdiğinizdeyse yolun tamamında
kılavuzluğunuzu yapar ve yoldan sapmamanızı sağlar. Sadece ekrandaki yönlendirmeleri izleyin. Ekranın altında ne
kadar yolunuzun kaldığını göreceksiniz.
ROTA VE YÜKSEKLİK PROFİLLERİ
Bir rota seçtikten sonra rotanın genel görünümünü ve yükseklik profilini göreceksiniz. Bu, hangi rotanın hangisi
olduğunu ve egzersiz seansınızdan ne beklemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olur.
123
PLANLI ROTALAR İÇİN TOPLAM TIRMANIŞ VE İNİŞ
Planlı bir rotaya başlarken rotanızdaki toplam tırmanış ve iniş değerlerini göreceksiniz. Rotada ilerlerken tırmanış/iniş
değerleri güncellenecek ve siz her zaman rotada kalan toplam tırmanış ve iniş değerini göreceksiniz. İsterseniz mevcut
tırmanış/iniş değerinizi de görebilirsiniz. Tam olarak nerede olduğunuzdan ve ne kadar yolunuz kaldığından her zaman
emin olacaksınız.
Planlanmamış bir rotada ilerlerken önceki kilometreye yönelik tırmanış ve iniş değerlerinin yanı sıra mevcut tırmanış/iniş
değerinizi de görebileceksiniz.
Haritalarda ayrıntılı rotalar planlamak ve Flow ile rotaları saatinize aktarmak için komoot'u kullanabilirsiniz.
SAATİNİZE ROTA EKLEME
Saatinize rota eklemek için rotayı Flow web hizmeti veya uygulama üzerinden favorilerinize ekleyin ve saatinizi Polar
Flow uygulamasıyla eşitleyin. Daha fazla bilgi için Polar Flow'da favorileri ve egzersiz hedeflerini yönetme sayfamıza
göz atın.
ROTA REHBERİ İLE EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
1. Kullanmak istediğiniz spor profilini seçip egzersiz öncesi modundayken hızlı menüye gitmek için IŞIK düğmesine
2.
3.
4.
5.
6.
basın veya
seçeneğine dokunun.
Listeden Rotalar seçeneğini belirleyin ve gitmek istediğiniz rotayı seçin.
İstiyorsanız karbonhidrat hatırlatıcı veya içecek hatırlatıcı ekleyin ve ardından Başlat seçeneğini belirleyin.
Rotaya nereden başlamak istediğinizi seçin: Başlangıç noktasından, Rotanın ortasından, Rotanın sonundan
ters yöne veya Rotanın ortasından ters yöne.
Saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın ve Tamam tuşuna
basarak egzersiz seansınızı başlatın. Egzersiz seansınıza başlamadan önce pusulayı kalibre etmeniz istenebilir.
İstenmesi durumunda, pusulayı kalibre etmek için ekrandaki talimatları izleyin.
Saatiniz, rota boyunca sizi yönlendirir. Rotaya ulaştığınızda Rota başlangıç noktası bulundu uyarısı görüntülenir
ve egzersizinize başlayabilirsiniz.
Rotayı bitirdiğinizde Rotanın sonuna geldiniz uyarısı gösterilecektir.
Rotanızı, egzersiz seansı sırasında Harita navigasyonu (kullandığınız spor profilinde açıksa)
görünümünden, egzersiz seansını duraklattığınızda ise hızlı menüden seçebilirsiniz.
YAKINLAŞTIRMA
Rotanızı yakınlaştırıp uzaklaştırabilirsiniz. TAMAM düğmesine basın ve Yakınlaştır ve uzaklaştır seçeneğini belirleyin.
Ardından görünümü ayarlamak için YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanın.
EGZERSİZ SIRASINDA ROTA DEĞİŞTİRME
Egzersiz seansınız sırasında farklı bir rotaya geçebilirsiniz.
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ tuşuna, ardından hızlı menüye girmek için IŞIK tuşuna basın.
2. Rotalar öğesini seçtiğinizde saat, Rotanızı değiştirmek ister misiniz? sorusunu sorar, Evet yanıtını belirleyip
listeden bir rota seçin.
3. Hazır olduğunuzda Başlat seçeneğini belirleyin.
124
PUSULA
Pusulayı egzersiz seanslarında kullanmak için görüntülenmesini istediğiniz spor profiline eklemeniz gerekir.
Flow mobil uygulamasında:
1. Ana menüye gidin ve Spor profilleri'ni seçin.
2. Bir spor profili seçin ve spor profili ayarlarını açmak için Düzenle'ye dokunun.
3. Flow hesabınızda birden fazla cihaz varsa Grit X2 Pro'ün, listenin en üstünde seçilmiş olduğundan emin olun.
Kaydırarak cihazı değiştirebilirsiniz.
4. Egzersiz görünümleri için sayfayı aşağı kaydırın ve Ek görünümler kısmının altında Pusula görünümünü seçin.
5. Hazır olduğunuzda Bitti seçeneğine dokunun. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Polar Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşede bulunan isminize/fotoğrafınıza tıklayın. Spor Profilleri'ne gidin ve eklemek istediğiniz spor
profilinde Düzenle'yi seçin.
2. Cihaza bağlı seçeneğini belirleyin.
3. Grit X2 Pro > Egzersiz görünümleri > Yeni ekle > Tam ekran > Pusula seçeneğini belirleyip kaydedin. Ayarları
saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
EGZERSİZ SEANSLARINDA PUSULAYI KULLANMA
Egzersiz seanslarında pusula görünümüne gitmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak ekranı kaydırabilirsiniz.
Ekranda duruş noktanız ve ana yönler gösterilir.
Pusulayı kalibre etme
Egzersiz seansı sırasında pusulayı kalibre etmeniz istenebilir. İstenmesi durumunda, pusulayı kalibre etmek için
ekrandaki talimatları izleyin.
Dilerseniz pusulayı hızlı menüden manuel olarak da kalibre edebilirsiniz. Egzersiz seansınızı duraklatın, hızlı menüye
gitmek için IŞIK düğmesine basın ve Pusulayı kalibre et seçeneğini belirleyin. Ekrandaki talimatları izleyin.
Kalibrasyon işlemini, saatiniz bileğinize takılıyken gerçekleştirin.
Duruş noktasını sabitleme
Pusula egzersiz görünümünde, geçerli duruş noktanızı sabitlemek için TAMAM düğmesine basın. Bu işlemden sonra
sabit duruş noktanızdan ne kadar saptığınız, ekranda kırmızı ile gösterilir.
Önce pusulayı kalibre etmeniz gerektiğini unutmayın.
PUSULANIN EGZERSİZ SEANSLARI DIŞINDA KULLANIMI
Egzersiz yapmadığınızda Navigasyon görünümünden pusulaya erişebilirsiniz. Navigasyon görünümünü Ayarlar >
Görünümler yolunu izleyerek ekleyin. Ekledikten sonra ayrıntıları görüntülemek için saat kadranından görünüme ulaşana
kadar sola veya sağa kaydırın ve TAMAM düğmesine basın.
125
Duruş noktasını sabitleme
Pusula görünümünde mevcut duruş noktanızı sabitlemek için Tamam düğmesine basın. Bu işlemden sonra sabit duruş
noktanızdan ne kadar saptığınız, ekranda kırmızı ile gösterilir.
Pusulayı kalibre etme
Pusulayı kalibre etmek için en aşağı kadar kaydırın ve Kalibre et seçeneğini belirleyin.
Kalibrasyon işlemini, saatiniz bileğinize takılıyken gerçekleştirin. En doğru ölçümü elde etmek için pusulayı
düzenli olarak kalibre edin.
Pusula aracı, yönünüzü hızlı bir şekilde bulmanızı sağlar. Pusula iğnesinin kırmızı ucu
kuzeyi gösterir. Araca dokunarak pusulayı Navigasyon görünümünde açabilirsiniz.
Aracın kullanılabilmesi için pusulanın kalibre edilmesi gerekir. Aracı Saat kadranı
ayarları bölümünden saat kadranına ekleyebilirsiniz.
DİKEY HIZ VE VAM
DİKEY HIZ
Dikey hız, yalnızca rakımı hesaba katarak tırmanış veya iniş hızınızı dakika başına metre ya da fit cinsinden hesaplamak
için yükseliş veya inişleri anında, gerçek zamanlı ölçer. Tırmanış sırasında mevcut egzersiz yoğunluğunuz hakkında size
bilgi sağlar. Düz zeminde hız veya güç ile aynı şekilde kullanılabilir. Egzersiz seansları sırasında dikey hızı görüntülemek
istiyorsanız görmek istediğiniz spor profillerinin egzersiz görünümlerine eklemeniz gerekir.
Dikey hız (m/dk) veya (ft/dk)
TIRMANIŞ HIZI (VAM)
VAM, bisiklet sürerken yükseliş hızınızı hesaplayan bir ölçümdür. Saat başına dikey metre (m/sa) cinsinden ifade edilir.
VAM, hem 30 saniyelik bir zaman aralığındaki hem de tur başlangıcından itibaren ortalama tırmanış hızınızı ölçer. 30
saniyelik bir zaman aralığında ölçülen VAM (VAM, 30 sn), mevcut hızınızı korumanız halinde bir saat içinde kaç metre
tırmanacağınız hakkında size fikir verir. Bu bilgi tırmanış performansınızı izlemek ve kalan tırmanış süresini tahmin
etmek için kullanılabilir.
Tur Tırmanış Hızı (Tur VAM), geçerli tur için ortalama tırmanış hızını gösterir. Turu tırmanışın başında başlatarak
tırmanışa özel performans ölçümlerini takip edebilirsiniz. Tur VAM, uzun ve kesintisiz tırmanışlar sırasında ortalama
tırmanış hızını aralıklarla ölçmenize olanak tanır. Tur VAM, genel tırmanış performansına ilişkin iyi bir ölçüm sağlasa da
anlık yoğunluk değişimlerine hızlı yanıt vermez. Uzun tırmanışlar sırasında anlık yoğunluk ile ortalama yoğunluk
arasındaki ilişkiyi anlamak için tırmanış hızını (VAM, 30 sn) ve tur tırmanış hızını (Tur VAM) yan yana karşılaştırabilirsiniz.
Egzersiz seansları sırasında bu ölçümleri görüntülemek istiyorsanız görmek istediğiniz spor profillerinin egzersiz
görünümlerine eklemeniz gerekir.
VAM, 30 sn (m/sa)
Tur VAM (m/sa)
126
EGZERSİZ GÖRÜNÜMÜNE DİKEY HIZ VE VAM EKLEME
Polar Flow uygulamasının veya web hizmetinin spor profili ayarları bölümündeki egzersiz görünümlerini özelleştirerek
egzersiz seanslarınız sırasında görmek istediğiniz verileri seçebilirsiniz. Dikey hız ve VAM şu anda aşağıdaki spor
profilleriyle birlikte kullanılabilmektedir:
l
Doğa yürüyüşü
l
Patika koşusu
l
Bisiklet
l
Yol bisikleti
l
Dağ bisikleti
l
Alp disiplini kayak
l
Snowboard
l
Dağ bisikleti ile oryantiring
l
Ultra maraton
l
Telemark kayağı
l
Pist dışı kayak
l
Kar ayakkabılı yürüyüş
l
Tırmanış (dış mekan)
l
Off-road triatlon
l
Off-road duatlon
Polar Flow uygulamasında:
1. Ana menüye gidin ve Spor profilleri'ni seçin.
2. Bir spor profili seçin ve spor profili ayarlarını açmak için Düzenle'ye dokunun.
3. Flow hesabınızda birden fazla cihaz varsa Grit X2 Pro'nun, listenin en üstünde seçilmiş olduğundan emin olun.
Kaydırarak cihazı değiştirebilirsiniz.
4. Egzersiz görünümleri için aşağı kaydırın. Görünümü düzenlemek için mevcut bir görünüme veya yeni bir
görünüm eklemek için artı simgesine dokunun. Ardından, veri alanlarına dokunarak bunları egzersiz görünümüne
ekleyin. Dikey hız ve VAM, Çevre bölümünde bulunabilir.
127
5. Hazır olduğunuzda Bitti seçeneğine dokunun. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Polar Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşede bulunan isminize/fotoğrafınıza tıklayın. Spor Profilleri'ne gidin ve eklemek istediğiniz spor
profilinde Düzenle'yi seçin.
2. Cihaza bağlı seçeneğini belirleyin.
3. Düzenlemek için mevcut bir görünüme veya yeni bir görünüm eklemek için artı simgesine tıklayın. Ardından, veri
alanlarına tıklayarak bunları egzersiz görünümüne ekleyin. Dikey hız ve VAM, Çevre bölümünde bulunabilir.
4. Hazır olduğunuzda Kaydet'e tıklayın. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
HİLL SPLİTTER™
Hill Splitter™, egzersiz seansınızda yokuş çıkarken ve yokuş inerken nasıl performans gösterdiğinizi izlemenizi sağlar.
Hill Splitter™, GPS bilgilerinize göre hız, mesafe ve barometrik rakım verilerini kullanarak tüm yokuş çıkışları ve yokuş
inişleri otomatik olarak tespit eder. Rotanızda algılanan tüm yokuşlar için mesafe, hız, tırmanış ve iniş gibi değerlerle
birlikte performansınıza yönelik ayrıntılı bilgiler gösterir. Egzersiz seansınızın yükseklik profili hakkında veriler elde edip
farklı egzersiz seansları arasında yokuş istatistiklerini karşılaştırabilirsiniz. Tüm yokuşlara ilişkin ayrıntılı bilgiler otomatik
olarak kaydedilir ve turları manuel olarak eklemenize gerek kalmaz.
Hill Splitter, tüm egzersiz seanslarında araziye uyum sağlar. Pratikte bu durum, nispeten düz bir arazide egzersiz seansı
yaparken küçük yokuşların bile sayıldığı anlamına gelir. Dağlar gibi yüksekliğin çokça farklılık gösterdiği bölgelerde
egzersiz yaparken ise en küçük yokuşlar sayılmaz. Bu adaptasyon daima egzersiz seansına özeldir.
Yokuş olarak sayılan minimum tırmanış veya inişler, spor profilinize bağlı olarak değişir. Yokuş aşağı sporlarda
(snowboard, yokuş aşağı kayak, dağlık bölgede kayak ve telemark kayak) bu yükseklik 15 metreyken diğer tüm
sporlarda 10 metredir.
Hill Splitter kullanımı için 1 saniyelik GPS kayıt sıklığı gereklidir. 1 veya 2 dakikalık kayıt sıklıkları ile birlikte
kullanılamaz.
128
HİLL SPLİTTER GÖRÜNÜMÜNÜ SPOR PROFİLİNE EKLEME
Hill Splitter egzersiz görünümü tüm koşu, bisiklet ve yokuş aşağı spor profili türleri için varsayılan olarak açıktır. Bununla
beraber, GPS ve barometrik rakım ölçümlerini kullanan herhangi bir spor profiline de eklenebilir.
Polar Flow web hizmetinde:
1. Spor Profilleri'ne gidin ve Hill Splitter görünümünü eklemek istediğiniz spor profilinde Düzenle'yi seçin.
2. Cihaza bağlı seçeneğini belirleyin
3. Grit X2 Pro > Egzersiz görünümleri > Yeni ekle > Tam Ekran > Hill Splitter adımlarını izleyin ve kaydedin.
Polar Flow mobil uygulamasında:
1.
2.
3.
4.
Ana menüye gidin ve Spor profilleri'ni seçin.
Sporu seçin ve Düzenle'ye dokunun.
Hill Splitter egzersiz görünümünü ekleyin.
Hazır olduğunuzda Bitti seçeneğine dokunun.
Ayarları Polar cihazınızla eşitlemeyi unutmayın.
HİLL SPLİTTER İLE EGZERSİZ
Egzersiz seansınıza başladıktan sonra YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak Hill Splitter görünümüne geçin. Egzersiz
seansınız boyunca aşağıdaki ayrıntıları görüntüleyebilirsiniz:
l
l
l
Mesafe: Mevcut segmentin mesafesi (düz, yokuş yukarı veya yokuş aşağı)
Mevcut segmentteki tırmanışlar/inişler
Hız
Yokuş ile düzlük arası geçişlerde gecikme olabileceğini göz önünde bulundurun. Bu gecikme yokuşun bittiğinden emin
olmamızı sağlar. Hill Splitter egzersiz görünümünde gösterilen bir yokuş ile düzlük arasındaki geçiş gecikse de yokuşun
bittiği nokta verilerde doğru bir şekilde işaretlenir. Bu nedenle Polar Flow web hizmetinde veya uygulamasında egzersiz
özetinizi görüntülerken doğru şekilde gösterilir.
Yokuş ayrıntıları açılır penceresi
Yokuş aşağı sporlarda (snowboard, yokuş aşağı kayak, dağlık bölgede kayak ve telemark kayak), son geçtiğiniz ve
ardından 15 metre yukarı tırmandığınız yokuşa ilişkin ayrıntıların bulunduğu bir açılır pencere görüntülenir. Bu, telesiyejle
yukarı çıkarken açılır pencereyi görmeniz için tasarlanmıştır.
129
l
l
l
l
Mesafe: Mevcut segmentin mesafesi (düz, yokuş yukarı veya yokuş aşağı)
Mevcut segmentteki tırmanışlar/inişler
Ortalama hız
Yokuş sayısı
HİLL SPLİTTER ÖZETİ
Egzersiz seansınızdan sonra egzersiz özetinde aşağıdaki bilgileri bulabilirsiniz:
l
l
Yokuş çıkış ve yokuş iniş sayısı
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş mesafesi
POLAR FLOW WEB HİZMETİNDE VE MOBİL UYGULAMASINDA AYRINTILI ANALİZ
Egzersiz seansınızdan sonra verilerinizi eşitleyerek Polar Flow web hizmetinde tüm yokuş yukarı, yokuş aşağı ve düz
segmentlere ilişkin ayrıntılı verileri görüntüleyin. Egzersiz seansınızın genel bakışına Polar Flow uygulamasından da
erişebilirsiniz.
Her bir segmente ilişkin veriler spor profilinize ve kullandığınız sensörlere bağlı olsa da rakım, güç, kalp atış hızı, koşu
kadansı ve hız gibi veriler, analizinize dahil olabilir.
130
131
YARIŞ TEMPOSU
Yarış temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizi başarmanıza yardımcı
olur. Örneğin, 10 kilometrelik bir koşu için 45 dakika hedef süre belirleyin ve belirlediğiniz bu hedefe göre ne kadar önde
ya da geride olduğunuzu takip edin.
132
Yarış temposu saatinizden ayarlanabilir. Bununla birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında Yarış Temposu
hedefi belirleyebilir ve hedefinizi saatinize eşitleyebilirsiniz.
Söz konusu gün için yarış temposu planladıysanız saatiniz, egzersiz öncesi moduna girerken yarış temponuzu
başlatmanızı önerir.
Saatinizde yarış temposu hedefi oluşturma
Egzersiz öncesi modunda Hızlı menüden bir yarış temposu hedefi oluşturabilirsiniz.
1. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesine
basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin.
2. Egzersiz öncesi modunda Hızlı menü simgesine dokunun veya IŞIK düğmesine basın.
3. Ardından listeden Yarış Temposu seçeneğini belirleyip mesafe ile süreyi ayarlayın. Onaylamak için TAMAM
düğmesine basın. Saat, hedef sürenize ulaşmanızı sağlayacak tempo/hız değerini gösterir ve egzersiz öncesi
moduna döner. Buradan egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz.
Flow web hizmetinde yarış temposu hedefi oluşturma
1. Flow web hizmetinde Günlük bölümüne gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi seçeneğine tıklayın.
2. Egzersiz hedefi ekle ekranında, Spor'u seçin ve Hedef adı (en fazla 45 karakter), Tarih ve Saat alanlarını
doldurup varsa eklemek istediğiniz Notları girin.
3. Yarış Temposu seçeneğini belirleyin.
4. Şu değerlerden ikisini girin: Süre, Mesafe ya da Yarış Temposu. Üçüncü değer otomatik oluşturulacaktır.
5. Favorilere ekle
simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
6. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Kaydet'e tıklayın.
Hedefi FlowSync kullanarak saatinizle eşitleyebilirsiniz. Artık hazırsınız!
STRAVA LİVE SEGMENTLERİ
Strava Segmentleri, bisiklet veya koşu egzersizlerinde zamana karşı yarışmak isteyen sporcular için önceden
belirlenmiş yollardan ve pistlerden oluşur. Segmentler, Strava.com adresinde tanımlanır ve herhangi bir Strava
kullanıcısı tarafından oluşturulabilir. Segmentleri kullanarak bitirme sürelerinizi daha önceki sürelerinizle veya segmenti
tamamlayan diğer Strava kullanıcılarının bitirme süreleriyle karşılaştırabilirsiniz. Her segmentin herkese açık bir lider
tablosu bulunur. Söz konusu segmenti en kısa sürede tamamlayanlara King/Queen of the Mountain (KOM/QOM - Dağ
Kralı/Kraliçesi) unvanı verilir.
Strava Live Segmentleri özelliğini Polar Grit X2 Pro ürününüzde kullanabilmek için Strava Summit Analiz paketine sahip
olmanız gerektiğini unutmayın. Strava Live Segmentlerini etkinleştirdikten sonra segmentleri Flow hesabınıza aktarıp
Grit X2 Pro'niz ile eşitlediğinizde, favori Strava segmentlerinize yaklaştığınız anda saatinizden uyarı alırsınız.
Bir segmentteyken saatinizde kişisel rekorunuzun (PR) ilerisinde mi, yoksa gerisinde mi olduğunuzu gösteren gerçek
zamanlı performans verileri görüntülenir. Segment tamamlandığında sonuçlar anında hesaplanıp saatinizde gösterilir,
ancak nihai sonuçları Strava.com adresinden kontrol etmeniz gerekir.
STRAVA VE POLAR FLOW HESAPLARINIZI BAĞLAYIN
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı Polar Flow web hizmetinden VEYA Polar Flow uygulamasından bağlayabilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde Ayarlar > Partnerler > Strava > Bağlan adımlarını izleyin.
ya da
Polar Flow uygulamasında Genel Ayarlar > Bağlan > Strava adımlarını izleyin (bağlanmak için düğmeyi kaydırın).
133
STRAVA SEGMENTLERİNİ POLAR FLOW HESABINIZA AKTARIN
1. Strava hesabınızda, Polar Flow Favorilerinize/Grit X2 Pro'ye aktarmak istediğiniz segmentleri seçin. Bu işlemi
segment adının yanındaki yıldız simgesini seçerek gerçekleştirebilirsiniz.
2. Ardından yıldızlı Strava Live Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarmak için Polar Flow web hizmetinin
Favoriler sayfasındaki Strava Live Segmentlerini Güncelle seçeneğini belirleyin.
3. Grit X2 Pro'nizde aynı anda en fazla 100 favori bulunabilir. Strava Live Segmentleri listesinin solundaki seçim
kutularına tıklayarak Grit X2 Pro'nize aktarmak istediğiniz segmentleri seçin ve sağ tarafta bulunan Grit X2 Pro
eşitleme listenize taşıyın. Sürükleyip bırakarak Grit X2 Pro'nizdeki favorilerinizin sırasını değiştirebilirsiniz.
4. Değişiklikleri saatinize kaydetmek için Grit X2 Pro'nizi eşitleyin.
Polar Flow web hizmetinde ve uygulamasında favorilerinizi nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi
edinmek için Polar Flow'da favorileri ve egzersiz hedeflerini yönetme sayfamıza göz atın.
Strava Destek bölümünden Strava segmentleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
STRAVA LİVE SEGMENTLERİ İLE SEANS BAŞLATIN
Strava Live Segmentlerinden yararlanabilmeniz için GPS'in açık olması gerekir. Kullanmak istediğiniz koşu
ve bisiklet spor profillerinde GPS ayarının açık olduğundan emin olun.
Koşu veya bisiklet egzersizi seansına başladığınızda, saatinizle senkronize edilen yakındaki Strava segmentleri
(bisiklette en fazla 50 kilometre ya da koşuda en fazla 10 kilometre uzağınızdaki), Strava segmentleri egzersiz
görünümünde gösterilir. Egzersiz seansları sırasında YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak Strava segmentleri
görünümüne gidin.
Bir segmente yaklaştığınızda (bisiklette en fazla 200 ya da koşuda en fazla 100 metre uzak olduğunuzda) saatinizden
uyarı alırsınız ve segmente kalan mesafeye geri sayım başlar. Saatinizde geri düğmesine basarak segmenti iptal
edebilirsiniz.
Segmentin başlangıç noktasına vardığınızda başka bir uyarı alırsınız. Segment otomatik olarak kaydedilmeye başlar.
Saatinizde hem segmentin adı hem de segmentteki kişisel rekor süreniz görüntülenir.
Ekranda kişisel rekorunuzun (veya segmenti ilk kez yapıyorsanız KOM/QOM'nin) gerisinde veya ilerisinde olduğunuz ve
hızınız/temponuz ile kalan mesafe gösterilir.
134
Segmenti tamamladıktan sonra saatinizde süreniz ve bu süre ile kişisel rekorunuz arasındaki fark gösterilir. Yeni bir
kişisel rekor kırdıysanız PR sembolü görüntülenir.
BİLEKTEN EKG ÖLÇÜMÜ
Grit X2 Pro, saatinizi kullanarak elektrokardiyogram (EKG) sinyali kaydetmenizi sağlayan bir bilekten EKG sensörüne
sahiptir. Bilekten EKG sensörü, iki elektrot kullanarak kalbinizin ürettiği elektrik sinyallerinin zamanlamasını ve gücünü
kaydeder. Elektrotlardan biri sol üst düğmede, diğeri ise saatin arkasında yer alır. EKG sinyali, bu iki elektrot arasındaki
voltaj farkı ölçülerek elde edilir.
EKG testi ile EKG sinyalinizi dinlenme halinde yalnızca 30 saniyede kaydedebilirsiniz. Test sonuçlarına göre ortalama
kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği, iki atış arasındaki süre ve nabız alma süresi (PAT) bilgilerinize dayalı bir EKG
sinyali grafiği sağlarız. Bu ölçümler sayesinde kalbinizin ve atardamarlarınızın sağlığını takip edebilirsiniz.
Bilekten EKG ölçümü, eşleştirilmiş Polar kalp atış hızı sensörü olmadan Ortostatik test yapmanızı sağlar. Bu test kalp
atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliğini ölçer.
Bilekten EKG sensörü ölçüm özelliği tıbbi, tanı veya tedavi (kendi kendine teşhis veya doktora danışma
dahil) amaçlı değildir ve veriler tıbbi amaç doğrultusunda kullanılmamalıdır.
TESTİN YAPILMASI
Doğru ölçüm alabilmeniz için saati ölçümden en az on dakika önce takmanızı öneririz. Saatinizi ayarlarda
seçtiğiniz kola taktığınızdan emin olun. Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Saatimi şuraya takıyorum (Sol el / Sağ
el) yolunu izleyerek ayarı kontrol edebilirsiniz. Testi her seferinde günün aynı saatinde ve otururken
gerçekleştirin. Bu özellik yalnızca dinlenme halinde alınan ölçümler için tasarlanmıştır. Daha fazla bilgi için
Bilekten EKG ölçümü destek belgesine bakın.
1. Saatinizi bileğinizin üst kısmına, bilek kemiğinizin hemen arkasına bileğinizi tamamen saracak şekilde takın.
Saatinizde Testler > EKG > Şimdi ölç yolunu izleyin.
2. Kollarınızı bir masa üzerinde veya kucağınızda rahat bir şekilde açık halde tutun. Diğer elinizin işaret parmağını
saatin sol üst düğmesinin (IŞIK) üzerine yerleştirin. Düğmeye basmayın.
3. Saatiniz sinyali bulduktan sonra zamanlayıcı süresinin bitmesini bekleyin.
135
4. Test tamamlandığında saatinizde şu sonuçlar görüntülenir:
l
l
l
HR avg (ortalama kalp atış hızı)
HRV (kalp atış hızı değişkenliği)
İki atış arasındaki süre
İstirahat halindeyken kalp atış hızı genellikle dakikada 40 ile 100 atış arasındadır. Ortalama değerler
kişiden kişiye değişiklik göstereceğinden kalp atış hızı değerlerinizi yalnızca önceki ölçümlerinizle
kıyaslamalısınız. Kalp atış hızı değişkenliği, birbirini takip eden kalp atışları arasındaki zaman
değişimidir. Kalp atışları arasındaki ortalama aralığa iki atış arasındaki süre denir.
Saatinizde en son sonuçlarınızı Testler > EKG > Son sonuçlar kısmında görüntüleyebilirsiniz.
Saatinizi Polar Flow uygulamasıyla eşitlediğinizde kalp atış hızı ve EKG sinyali grafiği gibi detaylı bilgilere
uygulamadan erişebilirsiniz.
Polar Flow uygulamasında EKG testi sonuçları
Saatinizi Polar Flow uygulaması ile eşitleyerek EKG tersti sonuçlarınıza uygulamadan erişin.
Polar Flow uygulamasını kullanarak saatinizi eşitlemeniz gerektiğini unutmayın. EKG testi sonuçları,
masaüstü bilgisayarda Polar FlowSync yazılımı kullanılarak eşitlenemez.
Günün EKG testi sonuçlarını Günlük'ten kontrol edebilirsiniz. Karta tıklayarak ayrıntılı test sonucu görünümüne
ulaşabilirsiniz.
136
Ayrıntılı test sonucu görünümünde, saatinizdeki bilgilere ek olarak şu sonuçlar görüntülenir:
l
l
Kasılmada PAT ve Gevşemede PAT: Nabız alma süresi (PAT), kalp atışınızın ürettiği basınç dalgasının el
bileğinize ulaşması için geçen süreyi ifade eder. Kasılmada PAT ve gevşemede PAT, basınç dalgasının iki farklı
anında ölçülür.
EKG grafiği: EKG grafiğindeki yükselişler kalp atışlarınızı temsil eder. Grafiği dikey olarak kaydırarak
gezinebilirsiniz.
EKG testi sonuçlarını PDF dosyası olarak dışa aktarabilirsiniz. Liste simgesine dokunduğunuzda önceki EKG testi
sonuçlarınız takvim arama görünümünde açılır.
Bilekten EKG ölçümü hakkında daha fazla bilgi edinin.
SPO2 ÖLÇÜMÜ
SpO2 ölçümü, nabız oksimetre teknolojisinden yararlanarak kan dolaşımınızdaki oksijen miktarını tahmin eder.
Vücudunuz, düzgün bir şekilde performans gösterebilmek için sürekli olarak oksijene ihtiyaç duyar. Kan oksijen
seviyeniz (SpO2), kanınızın tam kapasitesine (%100) kıyasla taşıdığı oksijen miktarını gösterir. Siz deniz seviyesinde
dinlenme durumundayken %95 ile %100 arasında ölçülen SpO2 değeri normal kabul edilir. SpO2 değeri genellikle yüksek
rakımlarda daha düşüktür. Bunun nedeni düşük atmosfer basıncıdır.
SpO2'yi yalnızca 45 saniyede istediğiniz zaman bileğinizden rahatça ölçebilirsiniz. Düzenli SpO2 ölçümü, normal
koşullar altında günlük yaşamda normal SpO2 seviyenizi izlemenizi sağlar. Normal seviyenizi bilmek, vücudunuzun
yüksek rakım gibi belirli koşullara karşı nasıl adapte olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Değişen rakımlarda
antrenman yapıyorsanız bu ölçümü kullanarak SpO2 değerinizin nasıl değiştiğini ve vücudunuzun yeni rakıma nasıl
uyum sağladığını takip edebilirsiniz.
SpO2 ölçüm özelliği tıbbi, tanı veya tedavi (kendi kendine teşhis veya doktora danışma dahil) amaçlı değildir
ve veriler tıbbi amaç doğrultusunda kullanılmamalıdır.
137
SPO2 ÖLÇÜMÜ
Doğru ölçüm alabilmeniz için saati ölçümden en az on dakika önce takmanızı öneririz. Kolunuzun soğuk
olmadığından ve saati sıkı bir şekilde taktığınızdan emin olun. Ölçüm sırasında vücudunuzu sabit tutun.
Ölçümü egzersiz sonrası yapmak isterseniz vücudunuzun normal durumuna dönmesi için ölçüme
başlamadan önce en az on dakika dinlemenizi öneririz. Ölçümü her zaman benzer koşullarda yapın. Daha
fazla bilgi için SpO2 ölçümü destek belgesine bakın.
1. Saatinizi bileğinizin üst kısmına, bilek kemiğinizden yaklaşık bir parmak genişliğinde
olacak şekilde takın.
2. Saatinizde Testler > SpO2'e gidin ve Şimdi ölç'e dokunun.
3. Zamanlayıcı bitene kadar kolunuzu sabit ve rahat bir şekilde tutun.
Ölçüm sonrasında saatinizde şu sonuçlar görüntülenir:
l
l
l
Yüzde olarak kan oksijen seviyeniz.
Rakım: Ölçüm sırasında rakım.
Kan oksijen seviyenizin sözlü açıklaması: SpO2 değeriniz normal (%95-%100) - SpO2
değeriniz normalin altında (%90-%94) - SpO2 değeriniz düşük (<%90).
Saatinizde en son sonuçlarınızı Testler > SpO2 > Son sonuçlar kısmında görüntüleyebilirsiniz.
Test başarısız olursa saatinizi bileğinizde daha yukarı takmayı deneyin. Saati diğer bileğinize de takmayı
deneyerek işe yarayıp yaramadığını kontrol edebilirsiniz.
POLAR FLOW UYGULAMASINDA SPO2 ÖLÇÜMLERİ
Saatinizi Polar Flow uygulaması ile eşitleyerek SpO2 ölçümlerinize uygulamadan erişin.
Polar Flow uygulamasını kullanarak saatinizi eşitlemeniz gerektiğini unutmayın. SpO2 ölçümleri, masaüstü
bilgisayarda Polar FlowSync yazılımı kullanılarak eşitlenemez.
Günün SpO2 ölçümlerini Günlük'ten kontrol edebilirsiniz. Karta dokunarak ayrıntılı SpO2 ölçümü görünümünü
açabilirsiniz. Liste simgesine dokunduğunuzda önceki SpO2 ölçümleriniz takvim arama görünümünde açılır.
138
SpO2 ölçümü hakkında daha fazla bilgi edinin.
KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ
Maksimum kalp atış hızınızın %50'si ile %100'ü arasındaki aralık, beş kalp atış hızı bölgesine ayrılmıştır. Kalp atış hızınızı
belirli bir kalp atış hızı bölgesinde tutarak kolayca antrenmanınızın yoğunluk seviyesini kontrol edebilirsiniz. Her kalp atış
hızı bölgesinin kendine özgü temel kazanımları vardır ve bu kazanımları anlamak, antrenmanınızdan beklediğiniz etkiyi
elde etmenize yardımcı olur.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri hakkında daha fazla bilgi edinin: Kalp Atış Hızı Bölgeleri Nedir?.
HIZ BÖLGELERİ
Hız/tempo bölgeleri ile egzersiz seansınız sırasında hızınızı veya temponuzu kolayca izleyebilir, hedeflediğiniz egzersiz
sonucunu elde etmek için hızınızı/temponuzu ayarlayabilirsiniz. Bu bölgeler egzersiz seanslarınız sırasında
egzersizinizin verimliliğini sağlamak için kullanılabilir ve optimum sonuçlar için egzersizinizi farklı egzersiz
yoğunluklarıyla birleştirmenize yardımcı olur.
HIZ BÖLGELERİ AYARLARI
Hız bölgesi ayarları, Polar Flow web hizmetinde yapılabilir. Beş farklı bölge vardır ve bölge sınırları manuel olarak
ayarlanabilir. Dilerseniz varsayılan sınırları da kullanabilirsiniz. Bunlar spora özgüdür. Yani her spor için en uygun
bölgeleri ayarlayabilirsiniz. Bölgeler koşu sporlarında (koşu içeren takım sporları dahil), bisiklet sporlarında, kürek ve
kano yarışı gibi sporlarda kullanılabilir.
Varsayılan
Varsayılan seçeneğini belirlerseniz sınırları değiştiremezsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon
seviyesine sahip kişiler için örnek hız/tempo bölgeleridir.
Serbest
Serbest seçeneğini belirlerseniz tüm sınırları değiştirebilirsiniz. Örneğin, anaerobik ve aerobik eşikler veya üst ve alt
laktat eşikleri gibi gerçek eşiklerinizi test ettiyseniz bireysel eşiklerinize veya temponuza bağlı olarak ortaya çıkan
bölgelere göre egzersiz yapabilirsiniz. Anaerobik eşik hızınızı ve temponuzu 5. bölgenin minimum değerine ayarlamanızı
öneririz. Aerobik eşiği de kullanıyorsanız 3. bölgenin minimum değerine ayarlayın.
HIZ BÖLGESİNE GÖRE EGZERSİZ HEDEFİ
Hız/tempo bölgelerine göre egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hedefleri FlowSync aracılığıyla eşitledikten sonra
egzersiziniz boyunca egzersiz cihazınızdan yönlendirmeler alırsınız.
139
EGZERSİZ YAPARKEN
Egzersiz sırasında hangi bölgede egzersiz yapmakta oluğunuzu ve her bölgede ne kadar zaman harcadığınızı
görebilirsiniz.
EGZERSİZ SONRASI
Saatinizdeki egzersiz özetinde, her hız bölgesinde ne kadar zaman harcadığınızı görürsünüz. Verilerinizi eşitledikten
sonra Flow web hizmetinde hız bölgeleriyle ilgili ayrıntılı, görsel bilgilere ulaşabilirsiniz.
BİLEKTEN HIZ VE MESAFE ÖLÇÜMÜ
Saatiniz, yerleşik ivmeölçer ile bilek hareketlerinizden hızınızı ve mesafenizi ölçer. Bu özellik, iç mekanda ya da GPS
sinyalinin sınırlı olduğu yerlerde koşarken faydalıdır. Maksimum doğruluk için yazı yazarken kullandığınız elinizi ve boy
bilgilerinizi doğru girdiğinizden emin olun. Bilekten hız ve mesafe ölçümü, doğal ve sizin için rahat bir tempoyla
koştuğunuzda en iyi şekilde çalışır.
Titremeleri önlemek için saatinizi bileğinizi tamamen saracak şekilde takın. Kesintisiz okuma almak için saat her zaman
bileğinizde aynı konuma takılmalıdır. Normal saatler, etkinlik takipçileri veya telefon kol bantları gibi diğer cihazları aynı
kolunuza takmayın. Ayrıca o elinizle harita ya da telefon gibi bir şey taşımayın.
Bilekten hız ve mesafe ölçümü, şu tür sporlarda kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Tempolu yavaş koşu, Yol koşusu, Patika
koşusu, Koşu bandında koşu, Parkur ile saha koşusu ve Ultra maraton. Egzersiz seansı sırasında hızınızı ve katettiğiniz
mesafeyi görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümüne hız ve mesafeyi eklediğinizden emin
olun. Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde Spor Profilleri bölümünden yapabilirsiniz.
YÜZME ÖLÇÜMLERİ
Yüzme metrikleri; her bir yüzme seansını analiz etmenize, böylece uzun vadede performansınızı ve ilerleme durumunuzu
takip etmenize yardımcı olur.
En doğru bilgileri elde edebilmek için saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarladığınızdan emin olun.
Saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarlayıp ayarlamadığınızı Flow'daki ürün ayarlarından kontrol
edebilirsiniz.
HAVUZDA YÜZME
Yüzme veya Havuzda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz yüzme stilinizi tanımlar ve yüzme mesafenizi, sürenizi,
temponuzu, kulaç hızınızı ve dinlenme sürelerinizi kaydeder. Ayrıca SWOLF puanınızla gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Yüzme Stilleri: Saatiniz aşağıdaki yüzme stillerini tanır ve egzersiz seansınızın tamamı için toplam metriklerin yanı sıra
stilinize özel metrikleri de hesaplar:
l
l
l
l
Serbest
Sırtüstü
Kurbağalama
Kelebek
Tempo ve Mesafe: Saatiniz yüzme stilinizi yukarıda belirtilen dört yüzme stilinden biri olarak algıladığında, dönüşlerinizi
algılar ve doğru tempo ve mesafe bilgilerini sağlamak için bu bilgileri kullanır. Tempo ve mesafe ölçümleri, algılanan
dönüşlere ve belirlenen havuz uzunluğuna dayanır. Her dönüşünüzde bir havuz uzunluğu yüzülen toplam mesafeye
eklenir.
Kulaç: Saatiniz dakikada veya havuz uzunluğu başına kaç kulaç attığınızı gösterir. Bu verilerden yararlanarak yüzme
tekniğiniz, ritminiz ve zamanlamanız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
SWOLF (yüzme ve golfün kısaltması) dolaylı bir verimlilik ölçüm yöntemidir. SWOLF, yüzme sürenizle havuz uzunluğunu
tamamen katetmek için attığınız kulaç sayısı toplanarak hesaplanır. Örneğin, havuz uzunluğu boyunca 30 saniyede ve
140
10 kulaç atarak yüzdüğünüzde SWOLF puanınız 40 olur. Genellikle belirli bir mesafe ve stil için SWOLF puanınız ne kadar
düşükse o kadar verimli yüzüyorsunuz demektir.
SWOLF puanları kişiye özeldir ve diğer yüzücülerin SWOLF puanlarıyla karşılaştırılmamalıdır. SWOLF karşılaştırma
yapacağınız bir puandan çok tekniğinizi hassas biçimde ayarlamanıza ve farklı stiller için en üst seviyede verimlilik elde
etmenize yardımcı olabilecek kişisel bir araçtır.
Havuz Uzunluğu ayarı
Doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının
yanı sıra SWOLF puanınızı da etkiler. Havuz uzunluğunu egzersiz öncesi modunda hızlı menüden seçebilirsiniz.
Gerektiğinde önceden belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için hızlı menüden Havuz uzunluğu ayarına erişip IŞIK
tuşuna basın. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel
olarak değiştirip istediğiniz değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 17 metre/yardadır.
AÇIK SUDA YÜZME
Açık suda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz serbest yüzme için yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu, kulaç
hızınızı ve rotanızı kaydeder.
Açık suda yüzme profili sadece serbest yüzme stilini tanır.
Tempo ve Mesafe: Saatiniz mesafe ve temponuzu hesaplamak için GPS'i kullanır.
Serbest yüzme stili için kulaç hızı: Saatiniz egzersiz seansınız esnasındaki ortalama ve maksimum kulaç hızlarınızı
(dakikadaki kulaç sayınız) kaydeder.
Rota: Rotanız GPS ile kaydedilir. Sudan çıktıktan sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde bir haritada rotanızı
görebilirsiniz. GPS suyun altında çalışmaz ve bu yüzden rotanız eliniz suyun dışında veya suyun yüzeyine çok yakınken
alınan GPS verilerinden filtrelenir. Su koşulları ve uydu konumları gibi dış faktörler GPS verilerinin doğruluğunu
etkileyebilir ve sonuç olarak aynı rotadan her gün farklı sonuçlar elde edebilirsiniz.
SUYUN İÇİNDEYKEN KALP ATIŞ HIZININ ÖLÇÜLMESİ
Yeni Polar Elixir™ sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz, bileğinizden kalp atış hızınızı ölçerek siz yüzmeye
devam ederken kolay ve rahat bir şekilde kalp atış hızınızı takip edebilmenize olanak sağlar. Su, bilekten kalp atış hızı
ölçümünün en iyi seviyede çalışmasına bazen engel olsa da hassas ölçümü sayesinde yüzme seanslarınız esnasında
ortalama kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı bölgelerinizi takip edebilirsiniz. Aynı zamanda yaktığınız kalori miktarına dair
en doğru bilgileri, egzersiz seansınız esnasındaki Egzersiz Yükünüzü ve kalp atış hızı bölgelerinize göre Training Benefit
geri bildirimlerinizi alabilirsiniz.
En doğru kalp atış hızı verilerini elde etmek için saatinizi bileğinizi sımsıkı (diğer sporlarda olduğundan daha da sıkı)
saracak şekilde takmanız son derece önemlidir. Egzersiz sırasında saatinizi nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar
için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle egzersiz yapma bölümünü inceleyin.
Bluetooth özelliği suda çalışmadığı için yüzerken göğüs kayışlı Polar kalp atış hızı sensörünüzü saatinizle
birlikte kullanamayacağınızı unutmayın.
YÜZME EGZERSİZİ SEANSI BAŞLATMA
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin. Ardından Yüzme, Havuzda
yüzme veya Açık suda yüzme profiline gidin.
2. Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken havuz uzunluğunun doğru olup olmadığını kontrol edin. Havuz
uzunluğunu değiştirmek için IŞIK tuşuna basarak hızlı menüye erişin, Havuz uzunluğu ayarını açın ve doğru
uzunluğu belirleyin.
141
Havuza girene kadar egzersiz seansını kaydetmeye başlamayın ancak düğmelere su altında
basmaktan kaçının.
3. Egzersiz kaydını başlatmak için BAŞLAT'a basın.
YÜZERKEN
Flow web hizmetinde spor profilleri bölümünde ekranda gösterilecekleri özelleştirebilirsiniz. Yüzme spor profillerindeki
varsayılan egzersiz görünümünde şu bilgiler görünür:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Mesafe
Süre
Dinlenme süresi (Yüzme ve Havuzda yüzme)
Tempo (Açık suda yüzme)
Kalp atış hızı grafiği
Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Günün saati
YÜZDÜKTEN SONRA
Yüzme verilerinizin genel görünümünü, egzersiz seansınız bittikten hemen sonra saatinizdeki egzersiz özetinde
görebilirsiniz. Görebileceğiniz bilgiler şunlardır:
142
Egzersiz seansınızın başladığı tarih ve saat
Egzersiz seansınızın süresi
Yüzdüğünüz mesafe
Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Kardiyo Yükü
Kalp atış hızı bölgeleri
Kalori miktarı
Kalori yağ yakım yüzdesi
Ortalama tempo
Maksimum tempo
Kulaç hızınız (dakikadaki kulaç sayınız)
l
l
Ortalama kulaç hızı
Maksimum kulaç hızı
Havuzda yüzme seanslarınızın ayrıntılı analizi ve kalp atış hızı, tempo ve kulaç hızı eğrilerinizi içeren yüzme
seanslarınızın daha ayrıntılı görsel temsili için saatinizi Flow ile eşitleyin.
143
BAROMETRE
Barometre özellikleri arasında rakım, tırmanma eğimi, iniş eğimi, tırmanış ve iniş yer alır. Rakım, ölçülen hava basıncını
rakım değerine dönüştüren atmosferik bir hava basıncı sensörüyle hesaplanır. Tırmanış ve iniş metre/feet cinsinden
görüntülenir.
Barometrik rakım her egzersiz seansının ilk dakikalarında GPS aracılığıyla otomatik olarak iki kez kalibre edilir.
Kalibrasyondan önce egzersiz seansının başlangıcında karşılaştığınız rakım, yalnızca barometrik hava basıncını temel
alır ve şartlara bağlı olarak zaman zaman yanlış olabilir. Rakım verileri kalibrasyondan sonra düzeltilir, böylece egzersiz
seansının başlangıcındaki tüm yanlış değerler otomatik olarak düzeltilmiş olur. Düzeltilmiş verileri egzersiz seansının
ardından verilerinizi eşitlediğinizde Flow web hizmetinde ve uygulamasında görebilirsiniz.
Rakım ölçümlerinin en doğru şekilde yapıldığından emin olmak için güvenilir bir referansınız olduğunda (ör. tepe noktası
veya topografik harita) veya deniz seviyesindeyken rakımı daima manuel olarak kalibre etmenizi öneririz. Rakım,
egzersiz görünümü tam ekrandayken manuel olarak kalibre edilebilir. Mevcut rakımı ayarlamak için TAMAM düğmesine
basın.
Cihazın çamur veya kirle kaplanması rakım değerinin yanlış ölçülmesine sebep olabilir. Barometrik rakım ölçümünün
düzgün bir şekilde yapıldığından emin olmak için cihazınızı temiz tutun.
EGZERSİZ YAPILMAYAN ZAMANLARDA RAKIM VERİLERİ
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda Navigasyon görünümünden mevcut rakımınızı ve son 6 saatin rakım profilini
görüntüleyebilirsiniz. Navigasyon görünümünü Ayarlar > Görünümler yolunu izleyerek ekleyin. Ekledikten sonra saat
kadranından görünüme ulaşana kadar sola veya sağa kaydırın ve TAMAM düğmesine basın.
HAVA DURUMU
Hava durumu görünümü, içinde bulunduğunuz günün saatlik hava tahminlerini, ertesi günün 3 saatlik hava durumu
tahminlerini ve bir sonraki günün 6 saatlik hava durumu tahminlerini bileğinizden kontrol etmenizi sağlar. Sağlanan
diğer hava durumu bilgileri arasında rüzgar hızı, rüzgar yönü, nem ve yağış ihtimali vardır.
Hava durumu bilgilerini yalnızca saatinizin hava durumu görünümünden görüntüleyebilirsiniz. Saat kadranından, hava
durumu aracına gitmek için sola veya sağa kaydırın.
Hava durumu özelliğini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulamasının yüklü olması ve saatinizle eşleştirilmesi
gerekir. Ayrıca, hava durumu bilgilerini almak için Konum Hizmetlerini (iOS) veya Konum Ayarlarını (Android) açık olarak
ayarlamanız gerekir.
Bugünün hava tahmini
144
Geçerli günün saatlik hava durumu tahminlerini görüntüleyin. Aşağıdakiler dahil daha ayrıntılı
hava durumu bilgilerini görüntülemek için ekrana dokunun:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
Hava tahmini konumu
Son güncelleme tarihi
Yenile (hava durumu bilgilerinin konum değişikliği veya son güncellemenin üzerinden
vakit geçmesi gibi nedenlerle güncellenmesi gerektiğinde gösterilir)
Mevcut sıcaklık
Hissedilen sıcaklık
Yağış
Rüzgar hızı
Rüzgar yönü
Nem
Saatlik hava tahmini
Egzersiz seansı sırasındaki hava durumu gibi geçmiş hava durumu bilgilerine erişemeyeceğinizi lütfen göz önünde
bulundurun.
Yarının hava tahmini
l
Her 3 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleri
Bir sonraki günün hava tahmini
l
Her 6 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleri
145
GÜÇ TASARRUFU AYARLARI
Güç tasarrufu ayarları, GPS kayıt sıklığını değiştirerek veya bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapatarak egzersiz sürenizi
uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize etmenizi ve pil gücünüz düşükken çok uzun seanslar için
daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Güç tasarrufu ayarlarına hızlı menüden ulaşabilirsiniz. Hızlı menüye; egzersiz öncesi modundan, bir seans esnasında
seansı duraklatarak ve birden fazla spor seansı aktifken geçiş modunda erişebilirsiniz. Egzersiz öncesi modunda
simgesine veya IŞIK düğmesine basarak hızlı menüyü açabilirsiniz. Seansı duraklattığınızda veya geçiş modundayken
ise sadece IŞIK düğmesinde basarak erişebilirsiniz.
Güç tasarrufu ayarlarından herhangi birini ayarladığınızda, egzersiz öncesi modundaki tahmini egzersiz süreniz değişir.
Güç tasarrufu ayarlarının her bir seans için ayrı olarak ayarlandığını unutmayın. Ayarlar sonraki kullanımlar için
kaydedilmez.
Sıcaklığın tahmini egzersiz süresini etkilediğini unutmayın. Soğuk hava koşullarında egzersiz yaparken
gerçek egzersiz süresi, seansın başlangıcında gösterilen süreden daha kısa olabilir.
GPS kayıt sıklığı
GPS kayıt sıklığını daha aralıklı olacak şekilde ayarlayın (1 veya 2 dakika). Bu ayar, pil ömrünün uzun süre korunması
gereken çok uzun egzersiz seansları için oldukça kullanışlıdır.
Rota rehberi, Komoot rotaları ve Strava Live Segmentleri gibi yön özelliklerini kullanmak için GPS kayıt
sıklığının 1 saniye olarak ayarlanması gerektiğini unutmayın. GPS kayıt sıklığını daha düşük sıklıktaki bir
aralığa değiştirmek koşu gücü, hız/tempo ve mesafe gibi diğer ölçümlerin doğruluğunu kullanılan spor
profili ve sensörlere bağlı olarak azaltabilir.
Bilekten kalp atış hızı
Bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapalı olarak ayarlayın. Kalp atış hızı verilerine ihtiyaç duymadığınız zamanlarda bu
özelliği kaparak güç tasarrufu yapabilirsiniz. Kalp atış hızı izleme cihazı göğüs kayışı ile kullanıldığında bilekten kalp atış
hızı özelliği varsayılan olarak kapatılır.
ENERJİ KAYNAKLARI
Enerji kaynakları analizi, egzersiz seanslarınızda kullandığınız farklı enerji kaynaklarının (yağlar, karbonhidratlar,
proteinler) miktarını gösterir. Egzersiz seansınızı tamamladıktan hemen sonra, saatinizdeki egzersiz özeti kısmından bu
bilgileri öğrenebilirsiniz. Verilerinizi eşitledikten sonra Polar Flow mobil uygulamasından daha ayrıntılı bilgilere
ulaşabilirsiniz.
Fiziksel aktivite esnasında vücudunuz ana enerji kaynağı olarak karbonhidratları ve yağları kullanır. Egzersiz
yoğunluğunuz ne kadar fazlaysa yağa kıyasla o kadar çok, ne kadar azsa o kadar az karbonhidrat yakarsınız. Proteinin
oynadığı rol genellikle küçük olsa da egzersiz yoğunluğunun yüksek olduğu durumlarda ve uzun egzersiz seanslarında
vücudunuz toplam enerjisinin %5 ila %10'luk kısmını proteinlerle karşılar.
Farklı enerji kaynaklarının kullanımını kalp atış hızına göre hesaplarız ancak fiziksel özelliklerinizi de dikkate alırız. Bu
özellikler arasında yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, maksimum kalp atış hızınız, dinlenirken kalp atış hızınız,
maksimum oksijen alımınız (VO2max), aerobik eşiğiniz ve anaerobik eşiğiniz bulunur. En doğru enerji kaynağı tüketimi
verilerini elde etmek için bu ayarları mümkün olduğunca kesin bilgilere göre yapmanız önemlidir.
146
ENERJİ KAYNAKLARI ÖZETİ
Egzersiz seansınızdan sonra egzersiz özetinde aşağıdaki bilgileri bulabilirsiniz:
Egzersiz seansınızda kullandığınız karbonhidrat, protein ve yağ miktarı.
Kullanılmış enerji kaynaklarını ve bu kaynakların tüketim miktarını egzersiz sonrası
beslenme kılavuzu olarak yorumlamamanız gerektiğini unutmayın.
POLAR FLOW MOBİL UYGULAMASINDA AYRINTILI ANALİZ
Polar Flow uygulaması, bu kaynaklarını egzersizinizin hangi aşamasında ne kadar
kullandığınızı öğrenmenizi ve egzersiz seansı boyunca bunların nasıl biriktiğini
görmenizi sağlar. Bu grafik hem farklı yoğunluktaki egzersizlerde hem de egzersiz
seansınızın farklı aşamalarında vücudunuzun farklı enerji kaynaklarından nasıl
yararlandığını gösterir. Ayrıca, analizinizi farklı zamanlardaki diğer egzersiz
seanslarıyla karşılaştırabilir ve yağları ana enerji kaynağı olarak kullanma becerinizin
nasıl geliştiğini izleyebilirsiniz.
Enerji kaynakları hakkında daha fazla bilgi edinin
SESLİ REHBERLİK
Sesli rehberlik özelliği, ilgili egzersiz verilerini doğrudan kulaklığınızdan dinlemenizi sağlayarak egzersizinize
odaklanmanıza yardımcı olur. Antrenman sırasında saatinize bakmaya ihtiyaç duymazsınız. Tur ayrıntıları, kalp atış
hızındaki değişiklikler ve egzersiz aşamalarında yönlendirme bilgilerini ses biçiminde alırsınız. Sesli rehberlik özelliğini
kullanmak için akıllı telefonunuzda Polar Flow uygulaması yüklü olmalı ve akıllı telefonunuz ile saatiniz eşleşmiş
olmalıdır. Talimatlar için Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi bölümüne bakın.
Sesli rehberlik özelliğini Flow uygulaması cihaz ayarlarında açabilirsiniz. Birden fazla Polar cihazınız varsa Flow
uygulamasında Cihazlar bölümüne gidin ve Polar Ignite 3'ü seçin. Sesli rehberlik için aşağı kaydırın, dokunarak açın ve
özelliği etkinleştirin. Ardından sesli rehberliğe dahil edilecek bilgi türlerini seçin:
l
l
l
Egzersiz hedeflerinizin ve günlük antrenman önerilerinizin aşamalarında yönlendirmeler almak için Egzersiz
rehberliği seçeneğini belirleyin.
Manuel olarak bir tur attığınızda veya süreye, mesafeye ya da konuma göre bir tur otomatik olarak alındığında tur
ayrıntılarını duymak için Turlar seçeneğini belirleyin.
Kalp atış hızınızdaki değişiklikleri öğrenmek için Bölgeler seçeneğini belirleyin.
147
Yukarıdaki seçeneklerden belirlediğiniz bilgilere ek olarak, aşağıdaki durumlarda sesli geri bildirim alırsınız:
l
egzersiz seansını başlattığınızda, duraklattığınızda, devam ettirdiğinizde, durdurduğunuzda ve bir egzersiz özeti
aldığınızda
l
akıllı telefon ve saat arasındaki gerçek zamanlı bağlantı kesildiğinde/tekrar sağlandığında
l
saatinizin pil seviyesi düştüğünde
Daha fazla bilgi için Polar Flow uygulamasında Sesli Rehberlik destek belgesine bakın.
TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimleri özelliği; gelen aramalar, mesajlar ve uygulama bildirimleri gibi uyarıları saatinizde görmenize olanak
tanır. Telefon ekranınızda gördüğünüz bildirimlerin aynısını saatinizde de görürsünüz. Bildirimler, egzersiz yapmıyorken
ve egzersiz seansları sırasında kullanılabilir. Ne zaman bildirim almak istediğinizi seçebilirsiniz. Telefon bildirimleri iOS
ve Android telefonlarda kullanılabilir.
Telefon bildirimlerini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulaması yüklü olmalı ve telefonunuz ile saatiniz
eşleşmiş olmalıdır. Talimatlar için Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi bölümüne bakın.
Telefon bildirimlerini açma
Telefon bildirimlerini açmak için saatinizde Ayarlar > Genel ayarlar > Telefon bildirimleri yolunu izleyin. Telefon
bildirimlerini Kapalı, Egzersiz yapmıyorken açık, Egzersiz sırasında açık veya Sürekli açık olarak ayarlayın.
Telefon bildirimlerini Polar Flow uygulamasının cihaz ayarlarından da açabilirsiniz. Bildirimleri açtıktan sonra Polar Flow
uygulamasıyla saatinizi eşitleyin.
Telefon bildirimleri açıkken Bluetooth bağlantısı sürekli olarak açık olacağından saatinizin ve akıllı
telefonunuzun pilinin daha hızlı tükeneceğini lütfen unutmayın.
148
Rahatsız etme
Belirli bir süre için bildirimleri ve uyarıları devre dışı bırakmak için Rahatsız etme özelliğini açın. Rahatsız etme açıkken
belirlediğiniz zaman aralığı boyunca bildirimler ve arama uyarıları almayacaksınız.
Saatinizden Ayarlar > Genel ayarlar > Rahatsız etme yolunu izleyin. Kapalı, Açık veya Açık (22:00 -07:00)
seçeneklerinden birini belirleyerek rahatsız etmenin açık olacağı zaman aralığını seçin. Başlangıç zamanı ve Bitiş
zamanı değerlerini seçin.
BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bir bildirim aldığınızda saatiniz titrer ve ekranın alt kısmında kırmızı bir nokta
görünür. Ekranın alt kısmından yukarı kaydırarak veya saat titrer titremez bileğinizi çevirip saatinize bakarak bildirimi
görüntüleyebilirsiniz.
Bir egzersiz seansı sırasında bildirim aldığınızdaysa saatiniz titrer ve göndereni gösterir. Bildirimi kaldırmak için
görüntülerken TAMAM düğmesine basın ve Temizle seçeneğini belirleyin. Saatinizdeki tüm bildirimleri kaldırmak için
bildirim listesinde aşağıya inin ve Tümünü temizle seçeneğini belirleyin.
Bir arama aldığınızda saatiniz titrer ve arayan kişinin adını gösterir. Ayrıca saatinizi kullanarak aramaları kabul edebilir
veya reddedebilirsiniz.
Telefon bildirimleri, Android telefonunuzun modeline göre farklı şekillerde çalışabilir.
149
MÜZİK KONTROLLERİ
Saatinizle egzersiz seansları sırasında ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda Müzik kontrolleri görünümünden akıllı
telefonunuzda çalan müziği ve medyayı kontrol edin. Müzik kontrolleri iOS ve Android akıllı telefonlarda kullanılabilir.
Müzik kontrollerini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulaması yüklü olmalı ve telefonunuz ile saatiniz
eşleşmiş olmalıdır. Talimatlar için Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi bölümüne bakın. Saatinizin kurulumunu
Polar Flow uygulaması ile yaptıysanız saatiniz zaten akıllı telefonunuzla eşleştirilmiştir.
Müzik kontrollerini Ayarlar > Genel ayarlar > Müzik kontrolleri bölümünden ayarlayabilirsiniz.
Müzik kontrolleri ayarı, Polar Flow uygulaması aracılığıyla akıllı telefonunuzu saatinizle eşleştirdikten sonra
görünür.
Egzersiz seansları sırasında müziği kontrol etmek için Egzersiz ekranını, egzersiz yapmıyorken kontrollere erişmek için
ise Görünümler'i seçin.
l
l
l
l
Egzersiz sırasında sola veya sağa kaydırarak müzik kontrolleri egzersiz görünümüne
gidin. Oynatıcı açıkken ve egzersiz seansı başlatılmışken müzik kontrolleri egzersiz
görünümü etkinleştirilir
Egzersiz yapmadığınızda Müzik kontrolleri görünümüne gitmek için saat kadranından
sola veya sağa kaydırın.
Ses düzeyi kontrolleriyle ses düzeyini ayarlayın.
Kontrolleri kullanarak şarkıları duraklatın/oynatın veya değiştirin.
Müzik kontrolü aracı, müziği doğrudan saat kadranından duraklatmanıza ve
oynatmanıza olanak tanır. Kalp atış hızınızı Saat kadranı ayarları bölümünden saat
kadranına ekleyebilirsiniz.
POLAR FLOW UYGULAMASINDAKİ MÜZİK KONTROL AYARLARI
Müzik kontrollerinin ayarlarını Polar Flow uygulamasında Cihazlar menüsüne
giderek de değiştirebilirsiniz:
l
l
l
l
Müzik kontrolleri özelliğini açmak veya kapatmak için Müzik kontrollerinin
yanındaki düğmeye dokunun
Sürekli açık: Müziği hem egzersiz ekranından hem de Müzik kontrolleri
görünümünden kontrol edebilirsiniz.
Egzersiz: Açık: Müziği egzersiz ekranından kontrol edebilirsiniz.
Egzersiz: Kapalı: Müziği Müzik kontrolleri görünümünden kontrol
edebilirsiniz.
Ayarlarınızı değiştirirseniz saatinizi Flow uygulamasıyla eşitlemeyi
unutmayın.
150
KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ MODU
Kalp atış hızı sensörü modunda, saatinizi kalp atış hızı sensörüne dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı egzersiz
uygulamaları, spor salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetooth cihazlarıyla paylaşabilirsiniz.
Saatinizi kalp atış hızı sensörü modunda kullanmak için öncelikle alıcı harici cihazla eşleştirmelisiniz. Ayrıntılı eşleştirme
talimatları için alıcı cihazın kullanım kılavuzuna başvurun.
Kalp atış hızı sensörü modunu açma
1. Saat görünümünde Tamam düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve
Egzersize başla seçeneğini belirleyin. Tercih ettiğiniz spora gidin.
2. Egzersiz öncesi modunda simgeye dokunarak veya IŞIK düğmesine basarak hızlı menüyü açın.
3. Kalp atış hızını diğer cihazla paylaş seçeneğini belirleyin.
4. Harici cihazın eşleştirme modunu etkinleştirin.
5. Harici cihazdan Grit X2 Pro'yu seçin.
6. Grit X2 Pro'yu harici cihazla eşleştirmeyi kabul edin.
7. Artık kalp atış hızınızı hem Polar saatinizde hem de harici cihazda görebilirsiniz. Hazır olduğunuzda egzersiz
seansınızı harici cihazdan başlatın. Egzersiz seansınızı saatinizle kaydetmek için egzersiz öncesi moduna geri
dönün ve Tamam düğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.
Kalp atış hızını paylaşmayı durdurma
Paylaşmayı durdur seçeneğini belirleyin. Kalp atış hızı paylaşımı, egzersiz öncesi modundan çıktığınızda veya egzersiz
kaydını durdurduğunuzda da durur.
SPOR PROFİLLERİ
Spor profilleri, saatinizde bulunan spor seçenekleridir. Saatinizde dört adet varsayılan spor profili oluşturduk. Siz de
Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde kullanacağınız yeni spor profilleri ekleyebilir ve bu profilleri saatinizle
eşitleyebilirsiniz. Böylece tüm favori sporlarınızın bir listesini oluşturabilirsiniz.
Ayrıca her bir spor profili için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Örneğin, yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri
oluşturabilir ve egzersiz seanslarınız sırasında hangi verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz: sadece kalp atış hızınız
veya sadece hızınız ve mesafeniz. Egzersiz ihtiyaçlarınıza ve gereksinimlerinize en uygun olanları seçebilirsiniz.
Saatinizde aynı anda en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow mobil uygulamasındaki ve Polar Flow web
hizmetindeki spor profillerinin sayısı için bir sınır yoktur.
Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.
Spor profillerini kullanmak, o ana kadar yaptıklarınız hakkında bilgi edinmenizi ve farklı sporlarda kaydettiğiniz
ilerlemeleri görmenizi sağlar. Flow web hizmetinde egzersiz geçmişinizi görün ve ilerleme durumunuzu takip edin.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara
görünür ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart
kablosuz teknolojisini kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı algılayabileceği anlamına gelir. Hangi
sporların Bluetooth yayınının etkin olduğunu Polar Spor profili listesinden kontrol edebilirsiniz.. Bluetooth
yayınını etkinleştirmek veya devre dışı bırakmak için spor profili ayarlarını kullanabilirsiniz.
DEĞİŞTİRİLEBİLİR BİLEKLİKLER
Değiştirilebilir bileklikler ile saatinizi kişiselleştirip her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz. Bu sayede saatinizi
sürekli takabilir ve 7/24 etkinlik ölçümü, kesintisiz kalp atış hızı ölçümü ve uyku takibinden en iyi şekilde
faydalanabilirsiniz.
Grit X2 Pro, 22 mm uzunluğundaki standart bilekliklerle uyumludur. Adaptörlere gerek yoktur. Polar ürünleri arasından
favori bilekliğinizi seçebilir veya 22 milimetrelik yaylı pimlerin kullanıldığı diğer saat kayışlarını kullanabilirsiniz.
151
GPS doğruluğunu etkileyebileceği için metal bileklik kullanmamanızı öneririz.
BİLEKLİĞİ DEĞİŞTİRME
Saatinizin bilekliğini hızla ve kolayca değiştirebilirsiniz.
1. Kayışı çıkarmak için hızlı çıkarma kolunu içe doğru çekin ve kayışı saatinizden çıkarın.
2. Kayış takmak için pimi saatin hızlı çıkarma kolunun karşı tarafındaki deliğinden içeri doğru sokun ve iterek yerine
yerleştirin.
3. Hızlı çıkarma kolunu içeri doğru çekin ve saatteki delikle pimin öbür ucunu hizalayın.
4. Kayışı yerine oturtmak için kolu serbest bırakın.
UYUMLU SENSÖRLER
Uyumlu Bluetooth® sensörlerini kullanarak egzersiz deneyiminizi geliştirin ve performansınız hakkında daha kapsamlı
bilgiler edinin. Saatiniz, çeşitli Polar sensörlerinin yanı sıra birçok üçüncü taraf sensörüyle de uyumludur.
Saatinizle uyumlu Polar sensör ve aksesuarların tam listesini görüntüleyin
Uyumlu üçüncü taraf sensörleri görüntüleyin
Yeni bir sensör kullanmak istediğinizde, kullanmaya başlamadan önce bu sensörü saatinizle eşleştirmeniz gerekir.
Eşleştirme işlemi sadece birkaç saniye sürer ve saatinizin sadece sizin sensörlerinizden sinyal almasını sağlayarak grup
halinde sorunsuz şekilde egzersiz yapmanıza olanak tanır. Bir etkinliğe veya yarışa katılmadan önce, veri aktarımı
nedeniyle sinyal karışması yaşamamak için eşleştirme işlemini evde tamamladığınızdan emin olun. Talimatlar için
Sensörleri saatinizle eşleştirme bölümüne bakın.
POLAR VERİTY SENSE
Polar Verity Sense kolunuzdan veya şakağınızdan kalp atış hızınızı ölçen çok yönlü ve yüksek kaliteli bir optik kalp atış
hızı sensörüdür. Polar Verity Sense, kalp atış hızı ölçen göğüs kayışları ve bilekten ölçüm yapan cihazlar için harika bir
alternatiftir. Sensörü ürünün kol bandı veya yüzücü gözlüğü klipsi ile kullanabilirsiniz. Cildinize temas edecek şekilde
herhangi bir yere sıkıca oturtmanız da yeterlidir. Polar Verity Sense maksimum hareket kabiliyeti sağlar ve çok çeşitli
sporlarda kullanılabilir. Polar Verity Sense'in öne çıkan bir özelliği de havuzda yüzerken kalp atış hızını, mesafeyi,
tempoyu ve dönüşleri kaydetmesidir. Antrenmanlarınızı sensörün dahili belleğine kaydedip daha sonra antrenman
verilerinizi akıllı telefonunuza aktarabilir veya sensörü saatinize bağlayarak antrenman sırasında kalp atış hızınızı gerçek
zamanlı olarak takip edebilirsiniz.
POLAR OH1 OPTİK KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ
Polar OH1 kolunuzdan veya şakağınızdan kalp atış hızınızı ölçen kompakt bir optik kalp atış hızı sensörüdür. Çok yönlü
bu sensör, kalp atış hızı ölçen göğüs kayışları ve bilekten kalp atış hızı ölçen cihazlar için harika bir seçenektir. Polar OH1
ile kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak spor saatinizde, akıllı saatinizde, Bluetooth bağlantısıyla Polar Beat'te veya
152
başka fitness uygulamalarında, bunların yanı sıra ise eş zamanlı olarak ANT+ cihazlarında yayımlayabilirsiniz. Polar
OH1'de dahili bellek mevcuttur. Bu sayede yanınıza yalnızca OH1'inizi alarak egzersizinize başlayabilir, egzersiz
verilerinizi ise telefonunuza daha sonra aktarabilirsiniz. OH1, makinede yıkanabilen rahat bir kol bandı ve bir yüzücü
gözlüğü klipsiyle birlikte gelir (Polar OH1 + ürün paketi seçeneğinde).
Ayrıca Polar Club, Polar GoFit ve Polar Team uygulamalarıyla kullanılabilir.
POLAR H10 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ
Göğüs kayışlı Polar H10 kalp atış hızı sensörü ile kalp atış hızınızı maksimum hassasiyetle takip edin.
Saatinizin arkasındaki optik kalp atış hızı sensörünü bileğinizde sabit tutmanın zor olduğu sporlarda ya da sensörün
yakınındaki kaslarda veya tendonlarda hareket ya da basınç oluşturan sporlarda, Polar 10 kalp atış hızı sensörü en iyi
kalp atış hızı hassasiyetini sağlar. Polar H10 Kalp atış hızı sensörü hızla artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi
algılar, bu yönüyle de hızlı deparlar içeren aralıklı egzersiz türleri için ideal bir seçenektir.
Polar H10 kalp atış hızı sensöründe, bağlı bir egzersiz cihazı veya yakında bir mobil egzersiz uygulaması olmadan
egzersiz seansını kaydetmenize olanak sağlayan bir dahili bellek bulunur. Tek yapmanız gereken H10 kalp atış hızı
sensörünü Polar Beat uygulamasıyla eşleştirerek uygulamada egzersiz seansını başlatmaktır. Bu şekilde, Polar H10 kalp
atış hızı sensörü ile yüzme gibi egzersiz seanslarınızdaki kalp atış hızınızı kaydedebilirsiniz. Daha fazla bilgi almak
istiyorsanız Polar Beat ve Polar H10 kalp atış hızı sensörü için destek sayfalarına bakın.
Bisiklet egzersiz seanslarınızda Polar H10 kalp atış hızı sensörünü kullanırken sürüş esnasında egzersiz verilerinizi
kolayca görüntülemek için saatinizi bisikletinizin gidonuna monte edebilirsiniz.
POLAR H9 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ
Polar H9, günlük sporlarda kullanabileceğiniz yüksek kaliteli bir kalp atış hızı sensörüdür. Polar Soft Strap ile birlikte
sunulur ve kalp atış hızınızı doğru şekilde takip eder. Polar H9, Polar Beat uygulamasının yanı sıra birçok üçüncü taraf
uygulaması ile kullanım için idealdir: Telefonunuzu kolayca bir kondisyon takipçisine dönüştürebilirsiniz. Ayrıca
Bluetooth®, ANT+™ ve 5 kHz teknolojileriyle farklı spor cihazlarına ve spor salonu ekipmanlarına bağlanabilir. Polar H9,
göğüs kayışından ölçüm özelliği sayesinde vücudunuzda olanlara anında tepki verir ve yaktığınız kalori miktarını doğru
şekilde gösterir.
Bu kullanım kılavuzunun son sürümüne ve eğitim videolarına support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor adresinden
ulaşabilirsiniz.
POLAR ADIM SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Adım Sensörü Bluetooth® Smart, teknik ve performansını artırmak isteyen koşucular içindir. İster koşu bandında ister
en çamurlu patikalarda koşuyor olun hız ve mesafe bilgilerini görmenizi sağlar.
l
l
l
l
Koşu hızını ve mesafeyi göstermek için attığınız her adımı ölçer
Koşu kadansınızı ve adım uzunluğunuzu size göstererek koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olur
Küçük sensör, ayakkabı bağcıklarınıza sıkı biçimde oturur
Darbeye ve suya dayanıklıdır, en zorlu koşuların bile üstesinden gelir
POLAR HIZ SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi yaparken hızınızı etkileyebilecek birçok faktör bulunur. Tabii ki kondisyon bunlardan biridir ancak hava
koşulları ve yolun türü de hızınızı büyük ölçüde etkiler. Bu faktörlerin hız performansınızı nasıl etkilediğini ölçmenin en
gelişmiş yolu aerodinamik hız sensörünü kullanmaktır.
l
l
l
Mevcut, ortalama ve maksimum hızınızı ölçer
İlerleme katetmek ve performansınızı geliştirmek için ortalama hızınızı takip edebilirsiniz
Hafif olmasına rağmen sağlam ve takması kolaydır
POLAR KADANS SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi seanslarınızı ölçmenin en pratik yolu gelişmiş kablosuz kadans sensörümüzü kullanmaktır. Bu sensör
gerçek zamanlı, ortalama ve maksimum pedal çevirme kadansınızı dakika başına devir sayısı olarak ölçer. Böylece
sürüş tekniğinizi önceki sürüşlerinizin teknikleriyle karşılaştırabilirsiniz.
153
l
l
l
Sürüş tekniğinizi geliştirir ve sizin için ideal kadansı tanımlar
Sinyal karışması olmayan kadans verileri sayesinde bireysel performansınızı değerlendirebilirsiniz
Aerodinamik ve hafif olarak tasarlanmıştır
ÜÇÜNCÜ TARAF GÜÇ SENSÖRLERİ
Bisiklet Egzersizi Gücü
Bisiklet egzersizi gücünüzü ölçerek bisiklet sürme performansınızı ve pedal çevirme tekniğinizi izleyip geliştirebilirsiniz.
Kalp atış hızı ölçümünün aksine bu ölçümde güç çıkışı değeri mutlaktır ve bu değer harcadığınız eforu nesnel bir biçimde
gösterir. Yani sizinle aynı cinsiyette veya yaklaşık aynı boyutta olan diğer bisikletçilerle güç değerlerinizi karşılaştırabilir
veya en güvenilir sonuçları elde etmek için kilo başına watt değerlerinizi kıyaslayabilirsiniz. Kalp atış hızınızın güç
bölgelerinizle ilişkisini görerek de daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.
SENSÖRLERİ SAATİNİZLE EŞLEŞTİRME
Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Saatinizle eşleştirilmiş Polar kalp atış hızı sensörünü taktığınızda, saatiniz kalp atış hızınızı bileğinizden
ölçmez.
1. Nemlendirilmiş kalp atış hızı sensörünü takın.
2. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
3. Saatinizle kalp atış hızı sensörünüze dokunun ve sensörün bulunmasını bekleyin.
4. Kalp atış hızı sensörü bulunduğunda cihaz kimliği örneğin Polar H10 xxxxxxxx şeklinde gösterilir. Eşleştirmeyi
başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
5. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Adım sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar. Saatinizle sensörünüze dokunun ve bulunmasını bekleyin.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
154
Adım sensörünü kalibre etme
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşu spor profillerinden birini
seçin, ardından Adım sensörünü kalibre et > Koşuya göre kalibre et veya Kalibrasyon faktörü seçeneğini belirleyin.
l
Koşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun. Mesafe 400 metreden uzun
olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için TAMAM düğmesine basın. Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin
ve TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü güncellenmiştir.
Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını unutmayın. Aralık
zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek
için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir. Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu
hızlı menüsünden açabilirsiniz.
l
Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuel olarak ayarlayın.
Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için Grit X/Vantage V/Vantage M ile
Polar adım sensörü kalibrasyonu bölümünü inceleyebilirsiniz.
Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Kadans sensörü, hız sensörü veya üçüncü taraf bir güç sensörüyle eşleştirme yapmadan önce sensörlerin doğru
takıldığından emin olun. Sensörleri nasıl takacağınıza dair daha fazla bilgi edinmek için sensörlerin kullanım kılavuzuna
bakın.
Üçüncü taraf bir güç sensörü ile eşleştirme yapmak istiyorsanız lütfen hem saatinizde hem de üçüncü taraf
güç sensöründe en son cihaz yazılımının yüklü olduğundan emin olun. İki tane güç vericiniz varsa vericileri
tek tek ve sırayla eşleştirmeniz gerekir. İlk vericiyi eşleştirdikten hemen sonra ikinci vericiyi de
eşleştirebilirsiniz. Vericilerin arka tarafındaki cihaz kimliğine bakarak listeden doğru vericileri seçtiğinizden
emin olun.
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar. Kadans sensörü: Sensörü etkinleştirmek için aynakolu birkaç kez
döndürün. Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Hız sensörü: Sensörü etkinleştirmek
için tekeri birkaç kez döndürün. Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Üçüncü taraf güç
sensörü: Vericileri etkinleştirmek için aynakolları döndürün.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Bisiklet ayarları
1. Sensörün bağlı olduğu bisiklet: seçeneği gösterilir. Bisiklet 1 veya Bisiklet 2'yi seçin. TAMAM düğmesine
basarak onaylayın.
2. Hız sensörü veya hızı da ölçen bir güç sensörü ile eşleştirme yaptığınızda Tekerlek boyutunu belirle seçeneği
gösterilir. Boyutu seçin ve TAMAM düğmesine basın.
3. Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ile eşleştirme
yaptığınızda görünür.
Tekerlek boyutu ölçümü
Tekerlek boyutu ayarlarını yapmak, doğru bisiklet egzersizi bilgilerini elde etmek için gereklidir. Bisikletinizin tekerlek
boyutunu belirlemenin iki yolu vardır:
1. Yöntem
155
l
l
l
En doğru sonucu elde etmek için tekerleği elle ölçün.
Tekerleğin yere değdiği noktayı işaretlemek için valfi kullanın. Bu noktayı işaretlemek için yere bir çizgi çekin.
Bisikletinizi düz bir yüzeyde ilerleterek tam devir yapın. Lastik yere dik uzanmalıdır. Tam devri işaretlemek için
valfi kullanarak yere bir çizgi daha çizin. İki çizgi arasındaki mesafeyi ölçün.
Tekerleğinizin çevresini elde etmek için ağırlığınızı da hesaba katarak toplam değerden 4 mm çıkarın.
2. Yöntem
İnç cinsinden ölçerek veya tekerleğin iç kısmında yazılı olan ETRTO'ya bakarak tekerin çapını öğrenin. Tablonun sağ
sütununa bakarak çapı tekerlek boyutuyla (milimetre cinsinden) eşleştirin.
ETRTO
Tekerlek boyutu çapı (inç cinsinden)
Tekerlek boyutu ayarı (mm
cinsinden)
25-559
26 x 1,0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1,50
1947
37-622
700 x 35C
1958
52-559
26 x 1,95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2,0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
Tablodaki tekerlek boyutları tavsiye edilen boyutlardır, tekerlek boyutu tekerlek türüne ve hava basıncına
göre değişir.
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Sensörü hızlı menüden kalibre edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları
döndürerek vericileri etkinleştirin. Ardından hızlı menüden Güç sensörünü kalibre et seçeneğini belirleyin ve ekrandaki
talimatları izleyerek sensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici
talimatlarını inceleyin.
Eşleştirmenin silinmesi
Bir sensör ya da mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:
1.
2.
3.
4.
Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.
156
POLAR FLOW
POLAR FLOW UYGULAMASI
Polar Flow mobil uygulamasında egzersizinizin ve etkinlik verilerinizin anlık bir görsel ifadesini görüntüleyebilirsiniz.
Ayrıca uygulamada egzersizinizi de planlayabilirsiniz.
EGZERSİZ VERİLERİ
Polar Flow uygulamasıyla geçmişteki ve planlanmış egzersiz seanslarınızla ilgili bilgilere ulaşabilir, yeni egzersiz
hedefleri oluşturabilirsiniz. Hızlı ya da aşamalı hedefler oluşturmayı seçebilirsiniz.
Egzersizinizle ilgili bir genel bakış elde edin, egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha
fazla bilgi edinin. Egzersiz günlüğünde egzersizinizin haftalık özetlerini görün. Ayrıca Görsel paylaşma özelliği ile
egzersizinizin özetini arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.
ETKİNLİK VERİLERİ
7/24 etkinliğinizin ayrıntılarını görün. Günlük etkinlik hedefinize ne kadar kaldığını ve bu hedefe nasıl erişeceğinizi
öğrenin. Adımları, adımlarla katedilen mesafeyi ve yakılan kalori miktarını görün.
UYKU VERİLERİ
Uyku düzeninizi takip ederek uykunuzun günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini görün. Dinlenme,
günlük etkinlik ve egzersiz arasında doğru dengeyi kurun. Polar Flow uygulamasıyla uykunuzun zamanını, miktarını ve
kalitesini görüntüleyebilirsiniz.
Her gece ne kadar uyumayı planladığınızı belirlemek üzere tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz. Ayrıca
uykunuzu değerlendirebilirsiniz. Uyku verilerinize, tercih ettiğiniz uyku süresine ve uyku derecelendirmenize göre nasıl
uyuduğunuza dair geri bildirim alırsınız.
SPOR PROFİLLERİ
Polar Flow uygulamasında kolayca spor profilleri ekleyebilir, düzenleyebilir, kaldırabilir ve yeniden düzenleyebilirsiniz.
Polar Flow uygulamasında ve saatinizde en fazla 20 spor profili aktif olabilir.
Daha fazla bilgi için Polar Flow'daki spor profilleri bölümüne bakın.
GÖRSEL PAYLAŞMA
Polar Flow uygulamasının görsel paylaşma işleviyle egzersiz verilerinizin görsellerini Facebook ve Instagram gibi en
yaygın sosyal medya kanallarında paylaşabilirsiniz. Mevcut bir fotoğrafı paylaşmayı seçebilir veya yeni bir fotoğraf
çekerek egzersiz verilerinizle özelleştirebilirsiniz. Egzersiz seansınız sırasında GPS kaydı açıksa egzersiz rotanızın anlık
görüntüsünü de paylaşabilirsiniz.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantıyı ziyaret edin:
Polar Flow uygulaması | Fotoğrafla egzersiz sonuçlarını paylaşma
POLAR FLOW UYGULAMASINI KULLANMAYA BAŞLAMA
Bir mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasını kullanarak saatinizin kurulumunu yapabilirsiniz.
Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlamak için uygulamayı App Store veya Google Play'den mobil cihazınıza indirin.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_
app adresine gidin.
Yeni bir mobil cihazı (akıllı telefon, tablet) kullanmaya başlamadan önce saatinizle eşleştirmeniz gerekir. Daha fazla bilgi
için Eşleştirme bölümüne bakın.
Saatiniz, egzersiz verilerinizi egzersiz seansınızın ardından otomatik olarak Polar Flow uygulamasıyla eşitler. Akıllı
telefonunuzun internet bağlantısı varsa etkinlik ve egzersiz verileriniz de otomatik olarak Flow web hizmetine eşitlenir.
157
Polar Flow uygulaması, saatinizdeki egzersiz verilerini web hizmetine eşitlemenin en kolay yoludur. Eşitlemeyle ilgili
daha fazla bilgi için Eşitleme bölümüne bakın.
Flow uygulamasının özellikleriyle ilgili daha fazla bilgi almak ve talimatlara erişmek için Polar Flow uygulaması ürün
destek sayfasını ziyaret edin.
POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi ayrıntılı bir şekilde planlayıp analiz edebilir, performansınız hakkında daha fazla
bilgi edinebilirsiniz. Spor profilleri ekleyip ayarlarını düzenleyerek saatinizi egzersiz ihtiyaçlarınıza tamamen uyacak
şekilde ayarlayın ve özelleştirin. Ayrıca egzersiz seanslarınızı arkadaşlarınızla paylaşabilir, kulübünüzün derslerine
kaydolabilir ve koşu etkinlikleri için kişiselleştirilmiş egzersiz programları alabilirsiniz.
Polar Flow web hizmeti, günlük etkinlik hedefinizin tamamlanma yüzdesini ve etkinliğinizin ayrıntılarını gösterir, günlük
alışkanlıklarınızın ve seçimlerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
Bilgisayarınızla saatinizi ayarlamak içinflow.polar.com/start adresini ziyaret edin. Bu adreste, saatiniz ve web hizmeti
arasında veri eşitlemek amacıyla FlowSync yazılımını indirip yüklemek ve web hizmeti için bir kullanıcı hesabı
oluşturmak üzere yönlendirilirsiniz. Kurulum işlemini bir mobil cihazda Polar Flow uygulamasını kullanarak yaptıysanız
kurulumda oluşturduğunuz kimlik bilgileri ile Flow web hizmetinde oturum açabilirsiniz.
GÜNLÜK
Günlük bölümünde günlük etkinliğinizi, uykunuzu, planlanmış egzersiz seanslarını (egzersiz hedefleri) görebilir, geçmiş
egzersiz sonuçlarını inceleyebilirsiniz.
RAPORLAR
Raporlar alanında gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Egzersiz raporları, uzun döneme yayılan egzersizlerdeki ilerleme durumunuzu takip etmek için kullanışlı bir yoldur.
Haftalık, aylık ve yıllık raporlarda rapor için bir spor seçebilirsiniz. Özel dönem raporlarında ise hem dönemi hem de
sporu seçebilirsiniz. Açılır listelerden raporun dönemini ve sporu seçin, ardından rapor grafiğinde hangi verilerin
görünmesini istediğinizi seçmek için tekerlek simgesine basın.
Etkinlik raporlarının yardımıyla günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya
aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz. Etkinlik raporunda ayrıca seçilen dönem için günlük etkinlik, adım sayısı,
kalori miktarı ve uyku değerlerinin en iyi olduğu günleri görebilirsiniz.
PROGRAMLAR
Polar Koşu Programı; Polar kalp atış hızı bölgeleri, kişisel özellikleriniz ve egzersiz geçmişiniz hesaba katılarak
hedefinize uygun şekilde ayarlanır. Bu akıllı program, gelişiminize bağlı olarak siz ilerledikçe size adapte olur. Polar Koşu
Programları 5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri olarak mevcuttur. Bunlar programa bağlı olarak haftada iki ile
beş koşu egzersizinden oluşur. Çok basit!
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.
POLAR FLOW'DAKİ SPOR PROFİLLERİ
Saatinizde varsayılan olarak 14 spor profili bulunur. Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde, spor listenize yeni
spor profilleri ekleyebilir ve ayarlarını düzenleyebilirsiniz. Saatinizde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow
uygulamasında ve web hizmetinde 20'den fazla spor profili varsa eşitleme yaparken listedeki ilk 20 spor profili saatinize
aktarılır.
SPOR PROFİLİ EKLEME
Polar Flow mobil uygulamasında:
158
1. Spor profilleri kısmına gidin.
2. Sağ üst köşedeki artı simgesine dokunun.
3. Listeden bir spor profili seçin. Android uygulamasında Bitti seçeneğine dokunun. Spor, spor profilleri listesine
eklenir.
Polar Flow web hizmetinde:
1.
2.
3.
4.
Sağ üst köşede bulunan isminize/fotoğrafınıza tıklayın.
Spor profilleri seçeneğini belirleyin.
Spor profili ekle seçeneğine tıklayın ve listeden bir spor seçin.
Seçtiğiniz spor listeye eklenir.
Sürükleyip bırakarak spor profillerinizin sırasını değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz spor profilini seçin ve
sürükleyip listede istediğiniz yere bırakın.
Kendiniz yeni sporlar oluşturamazsınız. Her sporun, kalori hesaplaması, egzersiz yükü ve dinlenme gibi
özellikleri etkileyen belirli varsayılan ayarları ve değerleri bulunduğundan, spor listesi Polar tarafından
kontrol edilir.
SPOR PROFİLİNİN DÜZENLENMESİ
Her bir spor profili için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Örneğin, yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri
oluşturabilir ve egzersiz yaptığınızda hangi verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz. Saatinizin spor profili ayarları
hakkında ayrıntılı bilgi için Polar Flow'da spor profillerini ve egzersiz görünümlerini nasıl düzenleyebilirim? (İngilizce)
başlıklı destek belgesine bakın.
Polar Flow mobil uygulamasında:
1. Spor profilleri kısmına gidin.
2. Sporu seçin ve Düzenle'ye dokunun.
3. Hazır olduğunuzda Bitti seçeneğine dokunun. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
159
Polar Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşede bulunan isminize/fotoğrafınıza tıklayın.
2. Spor profilleri seçeneğini belirleyin.
3. Düzenlemek istediğiniz sporun altında Düzenle seçeneğine tıklayın.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara
görünür ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart
kablosuz teknolojisini kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı algılayabileceği anlamına gelir. Polar Spor
profili listesinden hangi sporların Bluetooth yayınının etkin olduğunu kontrol edebilirsiniz. Spor profili
ayarlarından Bluetooth yayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.
EGZERSİZİNİZİN PLANLANMASI
Polar Flow web hizmetinde veya Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz için kişisel egzersiz
hedefleri oluşturabilirsiniz.
SEZON PLANLAYICISI İLE EGZERSİZ PLANI OLUŞTURMA
Flow web hizmetindeki Sezon Planlayıcısı özelleştirilmiş bir yıllık egzersiz planı oluşturmak için ideal bir araçtır. Egzersiz
hedefiniz ne olursa olsun, Polar Flow sayesinde bu hedefe ulaşmak için kapsamlı bir plan oluşturabilirsiniz. Sezon
Planlayıcısı aracını Polar Flow web hizmetindeki Programlar sekmesinde bulabilirsiniz.
160
Polar Flow for Coach antrenörünüzün tam sezon planlarından bireysel antrenmanlara kadar
egzersizlerinizle ilgili tüm detayları planlamanıza olanak sağlayan ücretsiz bir uzaktan yönlendirme
platformudur.
POLAR FLOW UYGULAMASINDA VE WEB HİZMETİNDE EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURMA
Kullanmaya başlamadan önce egzersiz hedeflerinizi FlowSync veya Flow uygulaması üzerinden saatinizle eşitlemeniz
gerektiğini unutmayın. Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir.
Polar Flow web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturmak için:
1. Günlük bölümüne gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi seçeneğine tıklayın.
2. Egzersiz hedefi ekle ekranında, Spor'u seçip Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih ve Başlangıç saati alanlarını
doldurun. Varsa eklemek istediğiniz Notları da girebilirsiniz.
Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:
Süre hedefi
1. Süre seçeneğini belirleyin.
2. Süreyi girin.
161
3. Favorilere ekle
simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
Mesafe hedefi
1. Mesafe seçeneğini belirleyin.
2. Mesafeyi girin.
3. Favorilere ekle
simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
Kalori hedefi
1. Kalori seçeneğini belirleyin.
2. Kalori miktarını girin.
3. Favorilere ekle
simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
Yarış Temposu hedefi
1. Yarış Temposu seçeneğini belirleyin.
2. Şu değerlerden ikisini girin: Süre, Mesafe ya da Yarış Temposu. Üçüncü değer otomatik oluşturulacaktır.
3. Favorilere ekle
simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
Lütfen Yarış Temposunun yalnızca Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage
M2, Vantage V, Vantage V2 ve Vantage V3 ile eşitlenebileceğini unutmayın.
Aşamalı hedef
1. Aşamalı seçeneğini belirleyin.
2. Hedefinize aşamalar ekleyin. Süreye bağlı bir aşama eklemek için Süre seçeneğine, mesafeye bağlı bir aşama
eklemek için Mesafe seçeneğine tıklayın. Her bir aşama için Ad ve Süre/Mesafe seçin.
3. Aşamaları otomatik olarak değiştirmek için Sonraki aşamayı otomatik olarak başlat kutucuğunu işaretleyin. Bu
kutucuk işaretlenmediğinde aşamaları manuel olarak değiştirmeniz gerekir.
4. Aşamanın yoğunluğunu kalp atış hızına, hıza veya güce göre belirleyin.
Güce dayalı aşamalı egzersiz hedefleri şu anda yalnızca Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer, Pacer
Pro, Vantage V2 ve Vantage V3'de desteklenmektedir.
5. Bir aşamayı tekrarlamak istiyorsanız + Aşamaları tekrarla seçeneğini belirleyip tekrar etmek istediğiniz
aşamaları Tekrar bölümüne sürükleyin.
162
6. Hedefi favori listenize eklemek için Favorilere ekle
simgesine tıklayın.
7. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
Favori egzersiz hedeflerinize göre hedef oluşturun
Bir hedef oluşturup bu hedefi favorilerinize eklediyseniz hedefinizi benzer hedefler için şablon olarak kullanabilirsiniz.
Böylece egzersiz hedeflerini daha kolay oluşturabilirsiniz. Örneğin, karmaşık aşamalardan oluşan bir egzersiz hedefini
her seferinde sıfırdan oluşturmanıza gerek kalmaz.
Mevcut bir Favoriyi egzersiz hedefi şablonu olarak kullanmak için aşağıdaki adımları izleyin:
1. Farenizi Günlük bölümündeki tarihlerden birinin üzerine getirin.
2. +Ekle > Favori hedef seçeneklerini belirleyip Favoriler listesinden bir hedef seçin.
3. Favori, o gün için planlanmış hedef olarak günlüğünüze eklenir. Egzersiz hedefi için planlanan varsayılan saat
18:00'dır.
4. Günlük alanında hedefe tıklayın ve istediğiniz gibi değiştirin. Hedefi bu şekilde düzenlemek, orijinal Favori hedefi
değiştirmez.
5. Değişiklikleri güncellemek için Kaydet'e tıklayın.
Ayrıca, Favoriler sayfasından da favori egzersiz hedeflerinizi düzenleyebilir ve yeni hedefler
oluşturabilirsiniz. Favoriler sayfasına erişmek için üst menüde
simgesine tıklayın.
HEDEFLERİ SAATİNİZLE EŞİTLEYİN
Egzersiz hedeflerinizi Flow web hizmetinden FlowSync veya Polar Flow uygulaması aracılığıyla saatinize
eşitlemeyi unutmayın. Eşitlemezseniz bunlar yalnızca Flow web hizmetindeki Günlük bölümünde veya Favoriler
listesinde görünür.
Egzersiz hedefli seans başlatmak hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.
163
POLAR FLOW UYGULAMASINDA EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURMA
Polar Flow uygulamasında bir egzersiz hedefi oluşturmak için:
1. Egzersiz bölümüne gidin ve sayfanın üst kısmındaki
simgesine dokunun.
2. Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:
Favori hedef
1. Favori hedef seçeneğini belirleyin.
2. Mevcut favori egzersiz hedeflerinden birini seçin veya Yeni ekle işleviyle yeni bir favori hedef ekleyin.
3. Mevcut bir hedefi Günlüğünüze eklemek için hedefin yanındaki
simgesine dokunun.
4. Seçtiğiniz egzersiz hedefi bugüne ait egzersiz takviminize eklenir. Egzersiz hedefinin saatini düzenlemek için
günlükten egzersiz hedefini açın.
5. Yeni ekle seçeneğini belirlerseniz yeni bir favori Hızlı hedef, Aşamalı hedef, Strava Live Segmenti veya
Komoot rotası oluşturabilirsiniz.
Komoot rotası sadece Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage V2 ve Vantage V3'de mevcuttur.
Strava Live Segmenti Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V,
Vantage V2 ve Vantage V3'de mevcuttur.
Hızlı hedef
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Hızlı hedef seçeneğini belirleyin.
Hızlı hedefin mesafe, süre veya kalori seçeneklerinden hangisine bağlı olacağını seçin.
Spor ekleyin.
Hedefi adlandırın.
Hedef mesafeyi, süreyi veya kalori miktarını ayarlayın.
Hedefi Egzersiz günlüğüne eklemek için Bitti seçeneğine dokunun
164
Aşamalı hedef
1.
2.
3.
4.
Aşamalı hedef seçeneğini belirleyin.
Spor ekleyin.
Hedefi adlandırın.
Hedef için Saati ve Tarihi ayarlayın.
5. Aşama ayarlarını düzenlemek için aşamanın yanındaki
simgesine dokunun.
6. Hedefi Egzersiz günlüğünüze eklemek için Hedef oluştur'a dokunun.
Egzersiz hedeflerini saatinize taşımak için saatinizi Flow uygulamasıyla senkronize edin.
165
FAVORİLER
Favoriler alanında, favori egzersiz hedeflerinizi Flow web hizmetinde ve Flow mobil uygulamasında saklayıp
yönetebilirsiniz. Favorilerinizi saatinizde zamanlanmış hedefler olarak kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi için Flow web
hizmetinde egzersizinizi planlama bölümüne bakın.
Saatinizde görüntülenebilen maksimum sayıda favoriyi görebilirsiniz. Flow web hizmetindeki favorilerin sayısı için bir
sınır yoktur. Flow web hizmetinde 100'den fazla favoriniz varsa eşitleme yaparken listedeki ilk 100 favori saatinize
aktarılır. Sürükleyip bırakarak favorilerinizin sırasını değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz favoriyi seçin ve sürükleyip
listede istediğiniz yere bırakın.
FAVORİLERE EGZERSİZ HEDEFİ EKLEME
1. Bir egzersiz hedefi oluşturun.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.
tıklayın.
veya
1. Günlük alanından, oluşturduğunuz mevcut bir hedefi açın.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.
tıklayın.
FAVORİ DÜZENLEME
1. Sayfanın sağ üst köşesinde, adınızın yanındaki favoriler simgesine
tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz
gösterilir.
2. Düzenlemek istediğiniz favoriye ve ardından Düzenle seçeneğine tıklayın.
3. Spor, hedef adı gibi özellikleri değiştirebilir, not ekleyebilirsiniz. Ayrıca hedefin egzersiz ayrıntılarını da
değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için egzersizinizin planlanması bölümüne bakın. Tüm gerekli değişiklikleri
yaptıktan sonra Değişiklikleri güncelle seçeneğine tıklayın.
FAVORİ KALDIRMA
1. Sayfanın sağ üst köşesinde, adınızın yanındaki favoriler simgesine
tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz
gösterilir.
2. Egzersiz hedefini favoriler listesinden kaldırmak için sağ üst köşesindeki sil simgesine tıklayın.
EŞİTLEME
Bluetooth bağlantısı ile saatinizden Polar Flow uygulamasına kablosuz olarak veri aktarabilirsiniz. Dilerseniz USB
bağlantı noktası ve FlowSync yazılımını kullanarak saatinizi Polar Flow web hizmetiyle eşitleyebilirsiniz. Saatinizle Polar
Flow uygulaması arasında veri eşitlemek için bir Polar hesabınız olması gerekir. Doğrudan saatinizden web hizmetine
veri eşitlemek istiyorsanız Polar hesabının yanı sıra FlowSync yazılımına ihtiyacınız vardır. Saatinizi kurduysanız bir Polar
hesabınız var demektir. Saatinizi bilgisayar kullanarak kurduysanız bilgisayarınızda FlowSync yazılımı var demektir.
Verilerinizi saatiniz, web hizmeti ve mobil uygulama arasında mümkün olduğunca eşitlemeyi ve güncel tutmayı
unutmayın.
FLOW MOBİL UYGULAMASI İLE EŞİTLEME
Eşitleme yapmadan önce şunlardan emin olun:
• Bir Polar hesabınız ve Polar Flow uygulamanız olmalıdır.
• Mobil cihazınızda Bluetooth özelliği açık, uçak/uçuş modu kapalı olmalıdır.
• Saatinizi mobil cihazınızla eşleştirmiş olmanız gerekir. Daha fazla bilgi için Eşleştirme bölümüne bakın.
166
Verilerinizi eşitlemek için:
1. Flow uygulamasında oturum açın ve saatinizdeki GERİ düğmesini basılı tutun.
2. Önce Telefona bağlanılıyor, ardından Polar Flow uygulamasına bağlanılıyor yazısı gösterilir.
3. İşiniz bittiğinde Eşitleme tamamlandı yazısı gösterilir.
Akıllı telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa saatiniz, saat başı Polar Flow uygulamasıyla otomatik
olarak eşitlenir. Bu otomatik eşitleme işlemi, bir egzersiz seansı tamamladığınızda veya saatinizin ayarlarını
değiştirdiğinizde de gerçekleştirilir. Saatiniz Polar Flow uygulamasıyla eşitlendiğinde, etkinlik ve egzersiz
verileriniz de bir internet bağlantısı aracılığıyla otomatik olarak Flow web hizmetiyle eşitlenir.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_
app adresine gidin.
FLOWSYNC ARACILIĞI İLE FLOW WEB HİZMETİ İLE EŞİTLEME
FlowSync için tam geliştirme desteği sunmadığımız için verilerinizi Flow uygulamasıyla eşitlemenizi
öneririz. FlowSync, saatinizdeki tüm özellikleri desteklemiyor. Bu da bazı verilerin eşitlenmeyeceği anlamına
geliyor. Bunlar; rotalar, favoriler ve hedeflerin yanı sıra deri sıcaklığı, kan oksijen seviyesi ve bilekten EKG gibi
verileri içerir. FlowSync'i kullanmaya devam ederseniz eksik verileri daha sonra Flow uygulamasıyla
eşitleyebilirsiniz.
Flow web hizmeti ile veri eşitlemek için FlowSync yazılımı gerekir. Eşitleme yapmaya çalışmadan önce
flow.polar.com/start adresine giderek yazılımı indirin ve yükleyin.
1. Saatinizi bilgisayarınıza takın. FlowSync yazılımının çalıştığından emin olun.
2. FlowSync penceresi bilgisayarınızda açılır ve eşitleme başlar.
3. Tamamlandığında Tamamlandı mesajı görüntülenir.
Saatinizi bilgisayarınıza her takışınızda, Polar FlowSync yazılımı verilerinizi Polar Flow web hizmetine aktarır ve değişmiş
olabilecek tüm ayarlarınızı eşitler. Eşitleme işlemi otomatik olarak başlamazsa masaüstü simgesini kullanarak
(Windows) veya uygulamalar klasöründen (Mac OS X) FlowSync yazılımını başlatın. Her cihaz yazılımı güncellemesi
geldiğinde FlowSync size haber verecek ve yüklemenizi isteyecektir.
Saatiniz bilgisayarınıza takılıyken Flow web hizmetinde bazı ayarları değiştirirseniz ayarları saatinize
aktarmak için FlowSync yazılımındaki eşitle düğmesine basın.
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.
FlowSync yazılımının kullanımı hakkında daha fazla bilgi ve destek almak için support.polar.com/en/support/FlowSync
adresine gidin.
167
ÖNEMLİ BİLGİLER
PİL
Saatinizde dahili ve şarj edilebilir bir pil bulunur. Şarj edilebilir piller sınırlı kullanım ömrüne sahiptir. Kullanım ömrü; pil
teknolojisi, çalışma sıcaklığı, şarj etme alışkanlıkları ve saatin kullanım ve bakım şekli gibi birçok faktöre bağlıdır.
Saatinizi iyi durumda tutarak ve aşağıdaki talimatlara uygun bir şekilde şarj edip saklayarak pil ömrünü en üst seviyeye
çıkarabilirsiniz.
l
l
Saatinizi oksitlenmelere ve kir ile tuzlu suyun (ör. ter veya deniz suyu) neden olduğu diğer olası hasarlara karşı
etkili bir şekilde korumak için saatinizin şarj devrelerini temiz tutun. Şarj devrelerini temiz tutmanın en iyi yolu
saatinizi her egzersiz seansından sonra ılık musluk suyuyla yıkamaktır. Saatiniz suya dayanıklıdır, elektronik
bileşenlerine zarar vermeden akan suyun altında durulayabilirsiniz.
Pili şarj etmeden önce saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun. Varsa
kiri veya nemi yavaşça silerek temizleyin.
l
Sıcaklık 0 °C/+32 °F değerlerinin altındayken veya +40 °C/+104 °F değerlerinin üstündeyken saati şarj etmeyin.
l
Saati yanıcı malzemelerin yanında veya yanıcı yüzeylerin üzerinde şarj etmeyin.
l
Saatinizi ıslakken şarj etmeyin.
l
l
l
l
Saati aşırı soğukta (-10 °C/14 °F altında) ve sıcakta (50 °C/120 °F üstünde) veya doğrudan güneş ışığı altında
bırakmayın.
Pili her seferinde yeniden şarj etmeden ve tam olarak şarj etmeden önce pili tamamen boşaltmaktan kaçının. Pil
şarjını %10 ile %90 arasında tutmak, pillerin daha az yıpranmasına, pilin optimum performansının korunmasına ve
dolayısıyla da pil ömrünün uzamasına yardımcı olur.
Pili uzun süre tamamen boş olarak ya da her zaman tam dolu halde tutmayın.
Saatinizi kısmen şarj olmuş şekilde serin ve kuru bir yerde saklayın. Saatinizi bir süre kullanmayacaksınız
saklamadan önce yaklaşık %50’ye kadar şarj edin. Ayrıca Ayarlar > Saatiniz hakkında seçeneğinden saatinizi
kapatın. Cihaz uzun süre kullanılmadığında pilin şarjı yavaş yavaş tükenir. Saati çok uzun bir süre
kullanmayacaksanız her birkaç ayda yeniden şarj etmeniz önerilir.
Zaman içinde, şarj edilebilir piller yavaş yavaş yıpranır ve pillerin kapasitesi azalır. Polar saatleri dahil olmak üzere akıllı
telefonlarda ve spor saatlerinde kullanılan şarj edilebilir lityum-iyon pillerin ortalama kullanım ömrü yaklaşık 2 ila 3 yıldır.
Pil, bu aşamada orijinal kapasitesinin yaklaşık %80'ine sahip olacaktır. Bu oran zaman ve kullanıma bağlı olarak
azalmaya devam eder. Pilin gerçek kullanım ömrü kullanım ve çalıştırma koşullarına bağlıdır.
Polar, ürünün kullanım ömrünün sonunda, atıkların çevre ve insan sağlığı üzerindeki olası olumsuz etkilerini en aza
indirmek amacıyla yerel atık bertarafı düzenlemelerine uymanızı ve mümkünse elektronik cihazları ayrı olarak bertaraf
etmenizi önermektedir. Bu ürünü sınıflandırılmamış evsel atık olarak çöpe atmayın.
PİLİ ŞARJ ETME
Pili bilgisayarınızdaki USB bağlantı noktası ile şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu kullanın.
Pili prize takarak şarj edebilirsiniz. Prize takarak şarj ederken bir USB güç adaptörü kullanın (Ürünle birlikte verilen
adaptörü kullanmayın). Eğer bir USB güç adaptörü kullanıyorsanız adaptörün üzerinde "output 5Vdc" (çıkış 5Vdc)
yazdığından ve en az 500 mA akım sağladığından emin olun. Yalnızca yeterli güvenlik onayına sahip bir USB güç
adaptörü kullanın ("LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" veya "CE" işaretli).
168
1. Saatinizi şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj cihazına
bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur.
2. Ekranda Şarj ediliyor mesajı görünür.
Pil tamamen boşsa şarj olma animasyonunun ekranda görünmesinin birkaç dakika sürebileceğini
lütfen unutmayın.
3. Pil simgesi dolduğunda saatiniz tamamen şarj olmuş demektir.
EGZERSİZ SIRASINDA ŞARJ ETME
Egzersiz seansı sırasında saatinizi taşınabilir güç kaynağı gibi taşınabilir bir şarj cihazıyla şarj etmeyin. Egzersiz seansı
sırasında saatinizi bir güç kaynağına bağlarsanız pil şarj olmaz. Egzersiz yaparken şarj kablosu takılı olursa ter ve nem
hem şarj kablosunda hem saatte aşınma ve bozulmaya neden olabilir. Ayrıca saati şarj ederken bir egzersiz seansı
başlatırsanız şarj etme işlemi sonlanır.
PİL ÖMRÜ
l
l
l
Performans egzersiz modu:Her 1 saniyede bir (yüksek) olarak ayarlanmış GPS kayıt sıklığı, çift frekanslı GPS
(daha doğru) ve optik kalp atış hızı etkin şekilde 43 saate kadar kesintisiz egzersiz.
Eko egzersiz modu:Her 2 dakikada bir (ultra mod) olarak ayarlanmış GPS kayıt sıklığı, tek frekanslı GPS (güç
tasarrufu) etkin şekilde 140 saate kadar kesintisiz egzersiz.
Akıllı saat modu: Kesintisiz kalp atış hızı takibi ve telefon bildirimleri etkin bir şekilde kullanıldığında saat
modunda 10 güne kadar dayanır.
Çalışma süresi, saatinizi kullandığınız ortamın sıcaklığı, kullandığınız özellikler, arka plan ışığının açılma sıklığı ve pilin
yaşı gibi birçok etkene bağlıdır. Polar Flow uygulaması ile sık sık eşitleme yapılması da pil ömrünü kısaltır. Çalışma
süresi, donma noktasının çok altındaki sıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Saati montunuzun altında kalacak şekilde
takmak, cihazın daha sıcak kalmasına ve çalışma süresinin artmasına yardımcı olur.
Daha fazla bilgi için Polar Grit X2 Pro'nun pil ömrü nedir? başlıklı destek makalesine bakın.
169
PİL DURUMU VE BİLDİRİMLER
Pil durumu simgesi
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde veya menüden saat görünümüne geri döndüğünüzde
pil durumu simgesi görüntülenir. Pil durumu simgesi pilde kalan şarjı yüzde olarak gösterir.
Pil bildirimleri
l
l
Pilin şarj seviyesi düşük olduğunda saat modunda Pil Düşük. Şarj edin uyarısı görüntülenir. Bu durumda saati
şarj etmeniz önerilir.
Şarj seviyesi bir egzersiz seansını kaydetmek için çok düşük ise Egzersizden önce şarj edin uyarısı gösterilir.
Egzersiz sırasında düşük pil seviyesi bildirimleri:
l
l
Pilin şarj seviyesi azalmaya başladığında Pil seviyesi düşük uyarısı görünür. Şarj seviyesi kalp atış hızı ölçümü ve
GPS verileri için fazla düşük hale geldiğinde uyarı tekrarlanır ve kalp atış hızı ölçümü ile GPS verileri kapatılır.
Pil seviyesi çok düşükse Kayıt sona erdi uyarısı gösterilir. Saatiniz egzersiz kaydını durdurur ve egzersiz verilerini
kaydeder.
Ekranda hiçbir şey görünmüyorsa pil boştur ve saatiniz uyku moduna geçmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen
boşalmışsa ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alabilir.
SAATİNİZİN BAKIMI
Tüm elektronik cihazlar gibi Polar saat de temiz tutulmalı ve özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki talimatlar garanti
yükümlülüklerini yerine getirmenize ve cihazı en yüksek performansla kullanmanıza yardımcı olacak, şarj veya
eşitlemeyle ilgili sorunların ortaya çıkmasını önleyecektir.
SAATİNİZİ TEMİZ TUTUN
Her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle musluk suyu altında yıkayın. Cihazınızı yumuşak
bir havluyla silip kurulayın.
Sorunsuz şarj ve eşitleme işlemleri için saatinizin şarj devrelerini ve kablosunu temiz tutun.
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun. Kiri veya
nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken ve ter bulaşmışken şarj etmeyin.
Saatinizi oksitlenmeden ve kir ile tuzlu suyun (ör. ter veya deniz suyu) neden olduğu diğer olası hasarlardan etkili bir
şekilde korumak için saatinizin şarj devrelerini temiz tutun. Şarj devrelerini temiz tutmanın en iyi yolu saatinizi her
egzersiz seansından sonra ılık musluk suyuyla yıkamaktır. Saatiniz suya dayanıklıdır ve saatinizi elektronik bileşenlerine
zarar vermeden akan suyun altında durulayabilirsiniz.
Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın
Arka kapaktaki optik sensör bölgesini çizilmelere karşı koruyun. Çizik ve kir, bilekten kalp atış hızı ölçümünün
performansını düşürür.
Saatinizi taktığınız bölgede parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanmaktan kaçının.
Saatiniz bunlarla veya başka bir kimyasalla temas ederse saatinizi hafif sabunlu su ile yıkayıp güzelce durulayın.
SAKLAMA
Egzersiz cihazını serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çantası)
veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz cihazını arabada veya bisiklet üzerinde uzun
170
süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Saatinizi bir süre kullanmayacaksınız kısmen şarj olmuş şekilde
saklayın. Cihaz uzun süre kullanılmadığında pilin şarjı yavaş yavaş tükenir. Saati çok uzun bir süre kullanmayacaksanız
her birkaç ayda yeniden şarj etmeniz önerilir. Bu, pilin ömrünü uzatacaktır.
Cihazı aşırı soğukta (–10 °C/14 °F altında) ve sıcakta (50 °C/120 °F üstünde) veya doğrudan güneş ışığı altında
bırakmayın.
SERVİS
İki yıllık garanti süresi boyunca, yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar
Electro'nun yetki vermediği bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. Daha
fazla bilgi için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi'ne bakın.
İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için support.polar.com adresini ve bulunduğunuz ülkeye
uyarlanmış olan web sitelerini ziyaret edin.
ÖNLEMLER
Polar ürünleri (egzersiz cihazları, etkinlik takipçileri ve aksesuarlar) egzersiz seansı boyunca ve seans sonrasında
vücudunuzdaki fizyolojik zorlanmayı göstermek için tasarlanmıştır. Polar egzersiz cihazları ve etkinlik takipçileri kalp
atış hızınızı ölçer ve/veya etkinlikleriniz hakkında bilgi verir. Dahili GPS bulunduran Polar egzersiz cihazları hız, mesafe ve
konumunuzu gösterir. Uyumlu bir Polar aksesuarı ile Polar egzersiz cihazları hız ve mesafe, kadans, konum ve güç
verilerini gösterir. Uyumlu aksesuarların tam listesi için www.polar.com/en/products/accessories adresini ziyaret edin.
Barometrik basınç sensörlü Polar egzersiz cihazları rakım ve diğer değişkenleri ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak
üzere tasarlanmamıştır. Polar egzersiz cihazları profesyonel veya endüstriyel hassasiyet gerektiren çevre ölçümleri
yapmak için kullanılmamalıdır.
EGZERSİZ SIRASINDA SİNYAL KARIŞMASI
Elektromanyetik Etkileşim ve Egzersiz Ekipmanı
Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz yerel ağ) baz istasyonları egzersiz
cihazı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz okumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal
karışmasına yol açabilecek olası kaynaklardan uzaklaşın.
LED ekranlar, motorlar ve elektrikli frenler gibi elektronik veya elektrikli parçaları olan egzersiz ekipmanları, sinyal
karışmasına neden olabilir. Bu sorunları çözmek için aşağıdakileri deneyin:
1. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullandığınız şekilde
kullanın.
2. Egzersiz cihazını, düzensiz okuma görüntülemediği bir yer bulana veya kalp simgesi yanıp sönmeyi durdurana
kadar çevrenizde hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman ekranının doğrudan önünde
oluşur. Ekranın sol veya sağ yanında ise görece sinyal karışması görülmez.
3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz cihazını mümkün olduğunca sinyal
karışmasının olmadığı alanda tutun.
Egzersiz cihazı hâlâ çalışmıyorsa kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektrik
sinyalinin karışmasına yol açıyor olabilir.
SAĞLIK VE EGZERSİZ
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili
aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz
programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.
l
l
l
Son 5 yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?
Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?
Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?
171
l
l
l
l
l
l
Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?
Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?
Ciddi bir hastalıktan veya ilaç tedavisinden kurtuluyor musunuz?
Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?
Sigara içiyor musunuz?
Hamile misiniz?
Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp rahatsızlığı, tansiyon, psikolojik durum, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçların
yanı sıra bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin de kalp atış hızını etkileyebilir.
Egzersiz yaparken vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya
yorgunluk hissederseniz egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir.
Not! Kalp pili veya vücudun içine yerleştirilen başka bir elektronik cihaz kullanıyorsanız Polar ürünlerini kullanabilirsiniz.
Teorik olarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili
bir bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer cihazlara
uygunluğu konusunda söz konusu cihazların çok fazla çeşitte olması nedeniyle resmi bir garanti verememekteyiz. Polar
ürünlerini kullanırken bir sorun yaşarsanız veya olağan dışı bir şey hissederseniz güvenliğiniz için lütfen doktorunuza
danışın veya vücuda yerleştirilen ilgili elektronik aygıtın üreticisi ile iletişim kurun.
Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik reaksiyondan
şüpheleniyorsanız Teknik Özelliklerbölümünde listelenen malzemeleri kontrol edin. Cildiniz herhangi bir reaksiyon
verirse ürünü kullanmayı bırakın ve doktorunuza danışın. Cildinizde görülen reaksiyonla ilgili olarak Polar Müşteri
Hizmetleri'ne de bilgi verin. Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için
sensörü bir tişörtün üzerinden giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında
kalan kısımlarını ıslatın.
Nem ve yoğun aşınma sonucu, kalp atış hızı sensörünün ya da bilekliğin yüzeyindeki boyalar çıkabilir ve
açık renkli giysilere bulaşabilir. Benzer şekilde koyu renkli giysilerinizden çıkan renkler de daha açık renkli
egzersiz aletlerinin lekelenmesine neden olabilir. Açık renkli egzersiz cihazlarınızın yıllarca ilk günkü gibi
kalmalarını sağlamak için lütfen egzersiz sırasında giydiğiniz giysilerin renk vermediğinden emin olun.
Cildiniz için parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanıyorsanız bu maddeleri
egzersiz cihazına veya kalp atış hızı sensörüne değdirmediğinizden emin olmalısınız. Soğuk hava
koşullarında egzersiz yapıyorsanız (-20 °C ila -10 °C/-4 °F ila 14 °F) egzersiz cihazını ceketinizin kolunun
altına, doğrudan cildinizin üzerine takmanızı öneririz.
UYARI - PİLLERİ ÇOCUKLARDAN UZAK TUTUN
Polar kalp atış hızı sensörleri (örneğin, H10 ve H9) düğme pil içerir. Düğme pil yutulacak olursa 2 saat kadar kısa bir süre
içinde vücut içinde yanmaya neden olabilir ve ölüme yol açabilir. Yeni veya kullanılmış pilleri çocuklardan uzak tutun.
Pil bölmesi güvenli şekilde kapanmıyorsa ürünü kullanmayı bırakın ve çocuklardan uzak tutun. Pillerin yutulduğuna
veya bir şekilde vücut içine girdiğine dair şüpheniz varsa derhal tıbbi yardım alın.
Güvenliğinize önem veriyoruz. Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart, bir yere takılma olasılığını en aza indirecek şekilde
tasarlanmıştır. Yine de çalılık alanlarda adım sensörüyle koşarken dikkatli olun.
POLAR ÜRÜNÜNÜZÜ GÜVENLE KULLANMA
Polar, ürünün satışından itibaren müşterilerine minimum beş yıl boyunca ürün destek hizmeti sunar. Ürün destek
hizmeti kapsamında Polar cihazlarının gerekli cihaz yazılımı güncellemeleri ve kritik zafiyetler için düzeltmeler yer alır.
Polar, bilinen zafiyetlerin yayılımını sürekli olarak takip eder. Lütfen Polar ürününüzü hem düzenli olarak hem de Polar
Flow mobil uygulamasında ya da Polar FlowSync bilgisayar yazılımında yeni bir cihaz yazılımı sürümünün kullanılabilir
olduğu belirtildiğinde güncelleyin.
Egzersiz seansı verileri ve Polar cihazınıza kaydedilen diğer veriler adınız, fiziksel bilgileriniz, genel sağlığınız ve
konumunuz gibi hassas bilgileri içerir. Konum verileri, egzersiz için dışarı çıktığınızda sizi takip etmek ve normal
rotalarınızı bulmak için kullanılır. Bu nedenlerden dolayı, kullanmadığınızda cihazınızı saklarken ekstra dikkatli olun.
172
Bilek cihazınızda telefon bildirimlerini kullanıyorsanız belirli uygulamalardan gelen mesajların bilek cihazınızın ekranında
görüneceğini unutmayın. Ayrıca son mesajlarınız cihaz menüsünden görüntülenebilir. Özel mesajlarınızın gizliliğini
korumak adına telefon bildirimleri özelliğini kullanmaktan kaçının.
Cihazı test için bir üçüncü tarafa teslim etmeden veya satmadan önce, cihazda fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi
yapılması ve cihazın Polar Flow hesabınızdan silinmesi gerekmektedir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi,
bilgisayarınızdaki FlowSync uygulamasından yapılabilir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi cihaz belleğini temizler ve
cihaz artık verilerinizle ilişkilendirilemez. Cihazı Polar Flow hesabınızdan kaldırmak için Polar Flow web hizmetinde
oturum açın, ürünleri seçin ve kaldırmak istediğiniz ürünün yanındaki "Kaldır" düğmesine tıklayın.
Aynı egzersiz seansları ayrıca Polar Flow uygulaması ile mobil cihazınızda da depolanır. Ekstra güvenlik için mobil
cihazınızda güçlü kimlik doğrulama ve cihaz şifrelemesi gibi çeşitli güvenlik artırıcı seçenekler etkinleştirilebilir. Bu
özellikleri etkinleştirme talimatları için mobil cihazınızın kullanım kılavuzuna başvurun.
Polar Flow web hizmetini kullanırken en az 12 karakter uzunluğunda bir parola kullanmanızı öneririz. Polar Flow web
hizmetini herkesin kullanımına açık bir bilgisayarda kullanıyorsanız başkalarının hesabınıza erişmesini önlemek için
lütfen önbelleği ve gezinme geçmişini temizlemeyi unutmayın. Ayrıca bilgisayar sizin kişisel bilgisayarınız değilse
tarayıcının Polar Flow web hizmeti için parolanızı anımsamasına ya da depolamasına izin vermeyin.
Güvenlikle ilgili tüm sorunları security(a)polar.com e-posta adresine veya Polar Müşteri Hizmetlerine bildirebilirsiniz.
TEKNİK ÖZELLİKLER
POLAR GRİT X2 PRO
Model: 5S
Pil tipi:
488 mAh Li-pol şarj edilebilir pil
Pil ömrü:
Performans egzersiz modu: Her 1 saniyede bir (yüksek) olarak ayarlanmış GPS kayıt sıklığı, çift frekanslı GPS (daha
doğru) ve optik kalp atış hızı etkin şekilde 43 saate kadar kesintisiz egzersiz.
Eko egzersiz modu: Her 2 dakikada bir (ultra mod) olarak ayarlanmış GPS kayıt sıklığı, tek frekanslı GPS (güç
tasarrufu) etkin şekilde 140 saate kadar kesintisiz egzersiz.
Akıllı saat modu: Kesintisiz kalp atış hızı takibi ve telefon bildirimleri etkin bir şekilde kullanıldığında saat modunda 10
güne kadar dayanır.
Saatinizde Ekran Sürekli Açık özelliğini etkin tuttuğunuzda pil tüketiminiz daha hızlı olur.
Daha fazla bilgi için Polar Grit X2 Pro'nun pil ömrü nedir? başlıklı destek makalesine bakın.
Çalışma sıcaklığı:
-20 °C ila +50 °C/-4 °F ila 122 °F
Saat malzemeleri:
Polar Grit X2 Pro:
Cihaz: Safir cam ekran, Paslanmaz çelik, PA11+30GF, PA, TPC, Alüminyum, Safir OHR Lens
Silikon bileklik: Silikon, Paslanmaz çelik toka, Paslanmaz çelik yaylı pimler
Polar Grit X2 Pro Titan:
Cihaz: Safir cam ekran, Titanyum, PA11+30GF, PA, TPC, Alüminyum, Safir OHR Lens
Deri bileklik: Vegetable tanned deri, Mantar iç astar, Polyester, Likra (Spandeks, lateks içermez), Paslanmaz çelik toka,
Paslanmaz çelik yaylı pimler
173
Silikon bileklik: Silikon, Paslanmaz çelik toka, Paslanmaz çelik yaylı pimler
Tamamlayıcı bileklik malzemeleri:
Polar Aksesuarları'na göz atın.
USB kablo malzemeleri:
PA, N52 NdFeB (çinko kaplama), Pirinç 6801 (altın kaplama), TPE, Cırt Cırt, PBT, Pirinç
GPS hassasiyeti:
Mesafe ±%2
Ortalama rota hassasiyeti: 5 m (çift frekanslı GPS)
Bu değerler, uydu görüşünü engelleyen binaların veya ağaçların olmadığı açık alanlardaki uydu koşullarında elde edilir.
Kentsel veya ormanlık alanlarda bu değerler elde edilebilse de zaman zaman değişkenlik gösterebilir.
GPS kayıt sıklığı
1 saniye (Güç tasarrufu ayarlarında 1 veya 2 dakika olarak değiştirilebilir.)
Rakım duyarlılığı:
1m
Tırmanış/İniş duyarlılığı:
5m
Maksimum rakım:
9.000 m / 29.525 ft
Kalp atış hızı ölçüm aralığı:
15-240 bpm
Mevcut hız gösterim aralığı:
0-399 km/s 247,9 mil/sa
Su geçirmezlik:
WR100, en fazla 100 m
Ekran
AMOLED 1,39 inç 454x454
Kablosuz Bluetooth® teknolojisi kullanılır.
Radyo ekipmanı 2,402 ila 2,480 GHz ISM frekans bantlarında ve 5 mW maksimum güçte çalışır.
Polar Elixir biyoalgılama teknolojisi, ölçüm hassasiyetini artırmak amacıyla cildinize oldukça düşük ve tehlikesiz
miktarda elektrik akımı uygulayarak cihazın devreleriyle cildinizin temasını kontrol eder.
POLAR FLOWSYNC YAZILIMI
FlowSync yazılımını kullanmak için Microsoft Windows veya Mac işletim sistemleriyle çalışan ve internet bağlantısı ile
boş USB bağlantı noktası bulunan bir bilgisayar gerekir.
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.
POLAR FLOW MOBİL UYGULAMA UYUMLULUĞU
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.
174
POLAR ÜRÜNLERİNİN SU GEÇİRMEZLİK DÜZEYİ
Polar ürünlerinin çoğu yüzerken takılabilir. Ancak bu ürünler dalış aracı değildir. Su geçirmezlik özelliğini korumak için su
altındayken cihaz düğmelerine basmayın.
Bilekten kalp atış hızı ölçümü özellikli Polar cihazları yüzerken ve banyoda kullanım için uygundur. Yüzdüğünüz
sırada bilek hareketlerinizden etkinlik verilerinizi toplamaya devam ederler. Öte yandan testlerimiz sonucunda bilekten
kalp atış hızı ölçümünün suda optimum şekilde çalışmadığını tespit ettik. Bu nedenle yüzme egzersizi için bilekten kalp
atış hızı ölçümünü önermiyoruz.
Saat sektöründe su geçirmezlik düzeyi genellikle metreyle ifade edilir. Bu değer, söz konusu derinlikteki statik su
basıncına işaret eder. Polar da bu gösterge sistemini kullanmaktadır. Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi,
Uluslararası ISO 22810 ya da IEC60529 standartlarına göre test edilmiştir.. Su geçirmezlik göstergesi bulunan tüm
Polar cihazları, teslimden önce su basıncına dayanıklılık açısından teste tabi tutulur.
Polar ürünleri, su geçirmezlik düzeylerine göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik
kategorisini öğrenmek için ürünün arkasına bakın ve gördüğünüz değeri aşağıdaki tabloyla karşılaştırın. Bu
tanımlamalar diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir.
Su altı etkinliklerinde suda hareket ederken oluşan dinamik basınç, statik basınçtan büyüktür. Yani su altında hareket
ettirdiğiniz ürüne, sabit duran bir ürüne göre daha fazla basınç uygulanır.
Ürünün
arkasındaki
işaret
Su
sıçramaları
ter, yağmur
damlaları vb.
Banyoda
kullanım ve
yüzme
Şnorkelle
aletsiz dalış
(dalış tüpü
olmadan)
Aletli
dalış
(dalış
tüpüyle)
Su geçirmezlik özellikleri
IPX7 su
geçirmezliği
Tamam
-
-
-
Basınçlı su ile yıkamayınız.
Su sıçramaları, yağmur damlaları
vb. etkilere karşı korumalıdır.
Referans standardı: IEC60529.
IPX8 su
geçirmezliği
Tamam
Tamam
-
-
Banyoda kullanım ve yüzme için
asgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: IEC60529.
Su geçirmezlik
20/30/50
metrede su
geçirmez
Yüzme için
uygundur
Tamam
Tamam
-
-
Banyoda kullanım ve yüzme için
asgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: ISO22810.
100 metrede su
geçirmez
Tamam
Tamam
Tamam
-
Suda sık kullanıma uygundur
ancak aletli dalışta kullanılamaz.
Referans standardı: ISO22810.
YASAL BİLGİLER
Bu ürün, 2014/53/AB, 2011/65/AB ve 2015/863/AB sayılı Direktiflere uygundur. Her ürüne ilişkin
İlgili Uygunluk Bildirimi ve diğer düzenleyici bilgiler www.polar.com/en/regulatory_information
adresinde mevcuttur.
175
Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu
ve atık elektrikli ve elektronik ekipmanlara (AEEE) ilişkin 2012/19/AB sayılı Avrupa Parlamentosu ve
Konsey Direktifinin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pillerin/akümülatörlerin, piller ve
atık pillere ilişkin 12 Temmuz 2023 tarihli ve 2023/1542 sayılı Avrupa Parlamentosu ve Konsey
Direktifinin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerinin içindeki
piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıca Avrupa
Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerel atık
imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı
toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder.
Grit X2 Pro'ye özel yasal etiketleri görmek için Ayarlar > Saatiniz hakkında adımlarını izleyin.
SINIRLI ULUSLARARASI POLAR GARANTİSİ
l
l
l
l
l
l
l
l
l
Polar Electro Oy, Polar ürünleri için sınırlı uluslararası garanti sağlar. ABD veya Kanada'da satışı yapılan ürünler
için garanti Polar Electro, Inc. tarafından sağlanır.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., Polar ürününün orijinal tüketicisini/alıcısını, satın alma tarihinden itibaren bir
(1) yıllık garanti süresine tabi olan silikondan veya plastikten yapılan bileklikler hariç olmak üzere, ürünün satın
alınma tarihinden itibaren iki (2) yıl süreyle malzeme veya işçilik açısından kusursuz olacağını garanti eder.
Garanti, pildeki normal aşınmaları ve yıpranmaları ya da diğer normal aşınma ve yıpranmaları; yanlış kullanım,
kötüye kullanım, kazalar veya gerekli önlemlerin alınmaması nedeniyle oluşacak hasarları; kılıflar/ekranlar, kol
bandı, elastik kayış (ör. kalp atış hızı sensörü göğüs kayışı) ve Polar kıyafetlerinde uygunsuz bakımları, ticari
kullanımları sonucu oluşan çatlak, kırık veya çizikleri kapsamaz.
Garanti ayrıca ürünlerin kullanımından kaynaklanan veya kullanımı ile ilgili doğrudan, dolaylı veya tesadüfi ve özel
zarar, kayıp, masraf veya harcamaları kapsamaz.
Garanti ikinci el olarak satın alınan ürünleri kapsamaz.
Garanti süresi boyunca ürün, hangi ülkeden satın alındığına bakılmaksızın herhangi bir yetkili Polar Merkez
Servisi'nde tamir edilebilir veya değiştirilebilir.
Polar Electro Oy/Inc. tarafından sağlanan garanti, müşterinin yürürlükteki ilgili ulusal veya bölgesel yasalar
kapsamındaki temel haklarını ve satış/satın alma sözleşmesinden doğan satıcıya karşı olan haklarını etkilemez.
Satın aldığınızın bir kanıtı olarak faturanızı saklayınız!
Herhangi bir ürünle ilgili garanti, ürünün Polar Electro Oy/Inc. tarafından pazarlamaya sunulduğu ülkeler ile sınırlı
tutulacaktır.
Polar Electro Oy tarafından üretilmiştir. Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandiya www.polar.com.
Polar Electro Oy, ISO 9001:2015 sertifikalı bir şirkettir.
© 2024 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Bu kılavuzun hiçbir kısmı öncesinde Polar
Electro Oy'un yazılı izni olmadan herhangi bir biçim veya şekilde kullanılamaz veya çoğaltılamaz.
Bu kullanım kılavuzunda veya ürünün ambalajında bulunan isim ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu
kullanım kılavuzunda veya ürünün ambalajında bulunan ® simgesi ile gösterilen isim ve logolar Polar Electro Oy'un
kayıtlı ticari markalarıdır. Windows Microsoft Corporation şirketinin ve Mac OS Apple Inc. şirketinin kayıtlı ticari
markasıdır. Bluetooth® kelime işareti ve logoları Bluetooth SIG, Inc. şirketine ait kayıtlı ticari markalardır. Bu işaretler
Polar Electro Oy tarafından lisans altında kullanılır.
SORUMLULUK REDDİ
l
l
l
Bu kılavuzdaki materyaller sadece bilgi amaçlıdır. Kılavuzda tanımlanan ürünler, üreticinin sürekli geliştirme
programına göre önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy, bu kılavuzla ve burada belirtilen ürünlerle ilgili herhangi bir beyanda ya da
garantide bulunmamaktadır.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuzda açıklanan ürünlerin veya malzemelerin kullanımından
kaynaklanan veya kullanımı ile ilgili olan hiçbir doğrudan, dolaylı, tesadüfi, arızi veya özel zarardan, kayıptan,
masraftan veya harcamadan sorumlu olmayacaktır.
1.0 TR 03/2024
176