advertisement
KULLANIM KILAVUZU
İÇİNDEKİLER
Polar Ignite 2 Kullanım Kılavuzu
Polar Ignite 2'nizin tüm avantajlarından yararlanın
A Seçeneği: Akıllı telefon ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma
B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
C Seçeneği: Cihazdan kurulum yapma
Düğme işlevleri ve dokunmatik ekran
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Saat kadranı stilini ve rengini değiştirme
Arka plan ışığını etkinleştirme
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Egzersiz sırasında arka plan ışığını sürekli açık tutma
Akıllı telefonların saatinizle eşleştirilmesi
Akıllı telefonla eşleştirmeden önce:
Akıllı telefon ile eşleştirmek için:
Cihaz yazılımının güncellenmesi
Akıllı telefon veya tablet ile
Kesintisiz kalp atış hızı takibi
2
Saati fabrika ayarlarına sıfırlamak için
FlowSync ile fabrika ayarlarına sıfırlama
Saatten fabrika ayarlarına sıfırlama
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken veya uykunuz takip edilirken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızınız ölçülmez veya uyku takibi/Nightly Recharge kullanılmazken saatinizi takma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Egzersiz görünümlerine göz atma
Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamayı değiştirme
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow web hizmetinde egzersiz verileri
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
Enerji seviyelerini düzenlemek için
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Serene™ rehberli nefes egzersizi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
3
Tek egzersiz seansının egzersiz yükü
Flow uygulaması ve web hizmetinde uzun dönem analizi
Saatinizde kesintisiz kalp atış hızı
Saatinizdeki etkinlik verileri
Polar Flow Uygulaması ve web hizmetindeki etkinlik verileri
Hız bölgesine göre egzersiz hedefi
Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
Yüzme egzersizi seansı başlatma
Polar Flow mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
4
Müzik kontrolleri saat kadranı
Polar Flow uygulamasındaki müzik kontrol ayarları
Kalp atış hızı sensörü modunu açmak için:
Kalp atış hızı paylaşımını durdurmak için:
Polar OH1 optik kalp atış hızı sensörü
Polar H10 kalp atış hızı sensörü
Polar H9 kalp atış hızı sensörü
Sensörleri saatinizle eşleştirme
Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlama
Polar Flow'daki spor profilleri
Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma
Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma
Favori egzersiz hedeflerinize göre hedef oluşturun
Hedefleri saatinizle eşitleyin
Polar Flow uygulamasında egzersiz hedefi oluşturma
Favorilere egzersiz hedefi ekleme
Flow mobil uygulaması ile eşitleme
FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme
5
Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Uyarı - Pilleri çocuklardan uzak tutun
Polar ürününüzü güvenle kullanma
Polar Flow mobil uygulama uyumluluğu
Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
6
POLAR IGNİTE 2 KULLANIM KILAVUZU
Bu kullanım kılavuzu, yeni saatinizi kullanmaya başlamanıza yardımcı olur. Eğitim videolarını ve SSS bölümünü görmek için support.polar.com/en/ignite-2 adresine gidin.
GİRİŞ
Yeni Polar Ignite 2'nizi güle güle kullanın!
dahil olmak üzere en doğru ve güncel bilgiler saat kadranınızda görüntülenir.
Polar Ignite 2, Polar Precision Prime™ sensör füzyonu teknolojisi sayesinde bileğinizden kalp atış hızınızı ölçer; yerleşik
GPS ile hızınızı, temponuzu, mesafenizi ve konumunuzu takip eder.
özelliği her gece dinlenmenizi
egzersiz kılavuzu size egzersiz geçmişiniz, kondisyon seviyeniz ve mevcut dinlenme durumunuza dayalı kişiselleştirilmiş antrenman yönlendirmeleri sunar.
uyku takibi özelliği, uyku aşamalarınızı
(REM uykusu, hafif uyku ve derin uyku) izler ve size uyku geri bildirimi ile sayısal bir uyku puanı verir.
Değiştirilebilir bileklikler ve saat
kadranı renk temalarıyla Polar Ignite 2'yi tarzınıza uyarlayabilirsiniz.
planlarken hava durumu değişikliklerine hazırlıklı olmanıza yardımcı olur.
ile doğrudan saatinizden
çalma listenizde gezinebilir ve ses düzeyini ayarlayabilirsiniz. Müziği egzersiz ekranından veya saat kadranından kontrol edebilirsiniz. Favori müzik uygulamanızı veya sesli kitabınızı açın ve dinlemek istediğiniz çalma listesini seçin. Egzersiz
özetindeki
analizi, egzersiz seansınızda farklı enerji kaynaklarını (yağ, karbonhidrat ve protein) ne
ölçüde kullandığınızı gösterir. Bu analizi egzersiz seansınızı bitirdikten hemen sonra egzersiz özetinde ve en son egzersiz seansı görünümünü açtığınızda görebilirsiniz.
Kalp atış hızı sensörü modunda
Polar Ignite 2'nizi kalp atış hızı sensörüne kolayca dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı egzersiz uygulamaları, spor salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetooth cihazlarına gönderebilirsiniz. Ignite 2'nizi kalp atış hızınızı Polar Club sisteminde yayınlamak için Polar Club dersleri sırasında da kullanabilirsiniz.
Daha iyi bir kullanıcı deneyimi sunmak için ürünlerimizi sürekli olarak geliştiriyoruz. Saatinizi güncel tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda
cihaz yazılımını güncellediğinizden
emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, geliştirmeler sayesinde saatinizin işlevselliğini yükseltir.
POLAR IGNİTE 2'NİZİN TÜM AVANTAJLARINDAN YARARLANIN
Polar ekosistemine bağlanarak saatinizden en iyi şekilde yararlanın.
POLAR FLOW UYGULAMASI
App Store
®
veya Google Play
TM
indirin. Egzersiz sonrası saatinizi Polar Flow uygulamasıyla eşitleyerek egzersiz sonuçlarınızı ve performansınıza dair bilgileri içeren geri bildirime anında ulaşabilirsiniz. Polar Flow uygulamasında gün boyunca ne kadar hareketli olduğunuzu, vücudunuzun egzersiz ve stres sonrasında gece ne kadar dinlendiğini ve nasıl uyuduğunuzu da görebilirsiniz. Nightly Recharge otomatik gece
ölçümleri ve diğer parametrelerinize göre Polar Flow uygulaması üzerinden egzersiziniz, uykunuz ve özellikle zorlu geçen günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için ipuçları ve püf noktalar alırsınız.
7
POLAR FLOW WEB HİZMETİ
eşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir, yol gösterici bilgiler edinebilir ve egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı bir analizini görebilirsiniz. Başarılarınızı tüm arkadaşlarınızla paylaşın, sporcu arkadaşlar bulun ve sosyal egzersiz topluluğunuzdan motivasyon alın.
Bunların tümünü flow.polar.com
adresinde bulabilirsiniz
8
BAŞLARKEN
SAATİNİZİN KURULUMU
Saatinizi etkinleştirip şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalamanız yeterlidir. Ekranda şarj animasyonunun görünmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Saatinizi
bölümüne bakın.
Saatinizin kurulumunu yapmak için dilinizi ve tercih ettiğiniz kurulum yöntemini seçin. Saatiniz size kurulum için üç seçenek sunar: Ekranı aşağı veya yukarı kaydırarak size en uygun seçeneği bulun. Seçiminizi onaylamak için ekrana dokunun.
A. Akıllı telefonunuzdan: USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil cihazla kurulum yöntemi daha kolaydır ancak daha fazla zaman alabilir. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.
B. Bilgisayarınızdan: B. Bilgisayar üzerinden kablolu kurulum daha hızlıdır ve kurulum sırasında saatinizi şarj edebilirsiniz, ancak bu işlem için kullanabileceğiniz bir bilgisayarınız olmalıdır. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.
A ve B seçenekleri önerilir. Doğru egzersiz verileri için gerekli tüm fiziksel bilgileri tek seferde girebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz bir dili seçebilir ve saatiniz için en son cihaz yazılımını edinebilirsiniz.
C. Saatinizden: Uyumlu bir mobil cihazınız bulunmuyorsa ve internet bağlantısı bulunan bir bilgisayara o an erişemiyorsanız, kuruluma saatinizden başlayabilirsiniz. Saatten kurulum yapılırken saatinizin henüz Polar Flow web hizmetine bağlı olmadığını unutmayın. Ignite 2'nize en yeni cihaz yazılımı güncellemelerini alabilmek için daha sonra A veya B seçeneğiyle kurulum yapmanız önemlidir.
Ayrıca Polar Flow'da egzersiz, etkinlik ve uyku verilerinizin daha ayrıntılı bir analizini görebilirsiniz.
A SEÇENEĞİ: AKILLI TELEFON VE POLAR FLOW UYGULAMASIYLA KURULUM YAPMA
Eşleştirmeyi akıllı telefonunuzun Bluetooth ayarlarından değil Polar Flow Uygulamasından yapmanız gerektiğini unutmayın.
1. Kurulum sırasında saatiniz ve akıllı telefonunuzu birbirine yakın tutun.
2. Akıllı telefonunuzun internete bağlı olduğundan emin olun ve Bluetooth'u açın.
3. Polar Flow uygulamasını App Store veya Google Play'den akıllı telefonunuza indirin.
4. Telefonunuzda Polar Flow uygulamasını açın.
5. Polar Flow uygulaması, yakınında tuttuğunuzda saatinizi tanır ve eşleştirmeyi başlatmak isteyip istemediğinizi sorar. Polar Flow uygulamasında Başlat düğmesine dokunun.
9
6. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı akıllı telefonunuzda görüntülendiğinde, telefonunuzda görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
7. Akıllı telefonunuzdan gelen Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
8. Ekrana dokunarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
9. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam yazısı gösterilir.
10. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Uygulamada oturum açma ve kurulum işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.
Ayarları seçip Kaydet ve eşitle seçeneğine dokunduğunuzda ayarlarınız saatinizle eşitlenir.
Cihaz yazılımınızı güncellemeniz istenirse güncellemenin sorunsuz biçimde gerçekleştirilmesi için lütfen saatinizi güç kaynağına taktıktan sonra güncellemeyi kabul edin.
B SEÇENEĞİ: BİLGİSAYARINIZLA KURULUM YAPMA
1. Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza indirip yükleyin.
2. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın. Polar Flow web hizmetinde oturum açma ve kurulum işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.
C SEÇENEĞİ: CİHAZDAN KURULUM YAPMA
Ekranı kaydırarak değerleri düzenleyin ve seçiminizi onaylamak için dokunun. Herhangi bir noktada geri dönmek ve bir ayarı değiştirmek isterseniz değiştirmek istediğiniz ayara gelene kadar düğmeye basın.
Saatten kurulum yapılırken saatinizin henüz Polar Flow web hizmetine bağlı olmadığını unutmayın.
Saatinizin cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve
Polar'ın benzersiz özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından kurulum yapmanız gerekir.
DÜĞME İŞLEVLERİ VE DOKUNMATİK EKRAN
Saatinizde kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan tek bir düğme bulunur. Farklı modlarda düğmenin ne gibi işlevlere sahip olduğunu görmek için aşağıdaki tabloya göz atın.
Saat görünümü Menü Egzersiz öncesi modu
Menüye girer
Basılı tuttuğunuzda eşleştirmeyi ve eşitlemeyi başlatır
Ekranı aydınlatır
Bir önceki seviyeye geri döner
Ayarları değiştirmeden bırakır
Seçimleri iptal eder
Ekranı aydınlatır
Egzersiz yaparken
Bir kez basıldığında egzersizi duraklatır.
Ekrana dokunduğunuzda egzersiz devam eder.
Saat görünümüne geri döner
Ekranı aydınlatır
Egzersiz seansı duraklatıldıktan sonra basılı tutulduğunda seans durdurulur.
Ekranı aydınlatır
10
RENKLİ DOKUNMATİK EKRAN
Renkli dokunmatik ekran ile saat kadranları, listeler ve menüler arasında kolayca geçiş yapabilir, ekrana dokunarak ekrandaki öğeleri seçebilirsiniz.
l
Seçimlerinizi onaylamak ve öğeleri seçmek için ekrana dokunun.
l
Menüde gezinmek için ekranı yukarı veya aşağı kaydırın.
l
Egzersiz sırasında farklı egzersiz görünümleri görmek için ekranı sola veya sağa kaydırın.
l
Saat kadranını değiştirmek için saat görünümünde ekranı sola veya sağa kaydırın.
l
Hızlı ayarlar (ekran kilidi, rahatsız etme, uçuş modu) menüsüne erişmek için saat görünümünde ekranı aşağı kaydırın.
l
Bildirimleri görmek için saat görünümünde ekranı yukarı kaydırın.
l
Ayrıntılı bilgi almak için ekrana dokunun.
Dokunmatik ekranın düzgün şekilde çalışabilmesi için ekran üzerindeki kiri, teri veya suyu bir bez ile silin. Dokunmatik ekran eldivenle kullanıldığında düzgün yanıt vermeyebilir.
BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME
Ekranı alt kısmından yukarı kaydırarak veya saat titrer titremez bileğinizi çevirip saatinize bakarak bildirimi
ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME HAREKETİ
Arka plan ışığı, saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde otomatik olarak yanar.
MENÜ
Düğmeye basarak menüye girin ve ekranı yukarı veya aşağı kaydırarak menüde gezinin. Ekrana dokunarak seçimleri onaylayın ve düğmeye basarak geri dönün.
Egzersize başla
Egzersiz seanslarınızı buradan başlatabilirsiniz. Ekrana dokunarak egzersiz öncesi moduna girin ve kullanmak istediğiniz spor profiline gidin.
Bu konuda ayrıntılı talimatlar için Egzersiz seansı başlatma
bölümüne bakın.
Ayarlar
Saatinizde aşağıdaki ayarları düzenleyebilirsiniz:
l
Fiziksel ayarlar
l
Genel ayarlar
l
Saat ayarları
Daha fazla bilgi edinmek için
bölümüne bakın.
Saatinizde bulunan ayarların yanı sıra Polar Flow web hizmeti ve uygulamasındaki
Spor Profillerini de düzenleyebilirsiniz. Favori sporlarınızı ve egzersiz seansı sırasında saatinizde görmek istediğiniz bilgileri yapılandırarak saatinizi özelleştirin.
Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri
bölümüne göz atın.
11
Zamanlayıcılar
Zamanlayıcılar bölümünde kronometreyi ve geri sayım zamanlayıcısını bulabilirsiniz.
Kronometre
Kronometreyi başlatmak için önce Kronometre'ye, ardından simgesine dokunun. Tur eklemek için tur simgesine dokunun. Kronometreyi duraklatmak için düğmeye basın.
Geri Sayım Zamanlayıcısı
Geri sayım zamanlayıcısını belirli bir süreden geri sayması için ayarlayabilirsiniz. Zamanlayıcıyı
Ayarla'ya dokunun, geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için simgesine dokunun. Bittikten sonra geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için Başlat'a dokunun.
Geri sayım zamanlayıcısı, ana saat kadranına eklenir.
Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak için simgesine, iptal etmek ve saat görünümüne geri dönmek için ise simgesine dokunun.
Egzersiz sırasında aralık zamanlayıcısını ve geri sayım zamanlayıcısını kullanabilirsiniz. Zamanlayıcı görünümlerini egzersiz görünümlerine Flow'daki spor profili ayarlarından ekleyin ve ayarları saatinizle senkronize edin. Egzersiz sırasında
zamanlayıcı kullanımı hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz yaparken bölümüne
bakın.
Serene rehberli nefes egzersizi
Nefes egzersizini başlatmak için önce Serene'e, ardından Egzersizi başlat'a dokunun.
Daha fazla bilgi için Serene™ rehberli nefes egzersizi
bölümüne bakın.
Kondisyon Testi
Kondisyon testini gerçekleştirmek için önce Kondisyon Testi'ne, ardından Rahatlayın ve testi başlatın'a dokunun.
Daha fazla bilgi için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle Kondisyon Testi
bölümüne bakın.
12
Saat kadranı görünümleri
Saat görünümünde ekranda görünecek saat kadranlarını seçin. Seçebileceğiniz görünümler:
l
Yalnızca saat
l
Günlük etkinlik
l
Kesintisiz kalp atış hızı takibi
l
Nightly Recharge
l
FitSpark egzersiz kılavuzu
l
En son egzersiz seansları
l
Hava durumu
l
Haftalık özet
l
Adınız
l
Müzik kontrolleri
En az bir görünüm seçmelisiniz.
SAAT KADRANLARI
Saat kadranları size saatten çok daha fazlasını gösterir. Etkinlik durumunuz, kalp atış hızınız, en son egzersiz seanslarınız, Nightly Recharge durumunuz, FitSpark isteğe bağlı egzersiz önerileri, Hava Durumu ve haftalık egzersiz
özeti de dahil olmak üzere en doğru ve güncel bilgiler saat kadranınızda gösterilir. Ekranı sola veya sağa kaydırarak saat kadranları arasında gezinebilir ve ekrana dokunarak daha ayrıntılı bir görünüme ulaşabilirsiniz.
Polar Ignite 2'de on farklı saat kadranı desteklenir. Menü > Saat görünümü bölümünden saat görünümünde ekranda görünecek saat kadranlarını seçebilirsiniz.
Saat ayarlarından analog veya dijital ekran arasında seçim yapabilirsiniz.
Saat
Tarihi ve saati gösteren temel saat kadranı.
Etkinlik
Saat kadranının çevresindeki çizgi grafik ile tarih ve saatin altındaki yüzde, günlük etkinlik hedefinize doğru ilerleme durumunuzu gösterir.
Ayrıca, ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:
l
Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım sayısına çevrilir.
l
Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.
l
Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik ölçümü
bölümüne bakın.
13
Kalp atış hızı
Saatiniz, Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini kullanırken kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve Kalp atış hızı saat kadranında görüntüler.
Kesintisiz Kalp atış hızı özelliğini kullanırken günlük en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinizi takip edebilir ve önceki geceki en düşük kalp atış hızı değerinizin kaç olduğuna bakabilirsiniz. Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi yolunu izleyerek saatinizdeki
Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini açabilir, kapatabilir veya yalnızca gece moduna alabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Kesintisiz kalp atış hızı özelliği
bölümüne bakın.
Kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliğini kullanmıyorsanız mevcut kalp atış hızınızı egzersiz seansı başlatmadan hızlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Bilekliğinizi sıkın, bu saat kadranını seçin ve ekrana dokunarak mevcut kalp atış hızınızı görün. Düğmeye basarak Kalp atış hızı saat kadranına geri dönün.
En son egzersiz seansları
En son egzersiz seansınızda hangi sporu yaptığınızı ve seansınızın üzerinden ne kadar zaman geçtiğini görün.
Ayrıca, ayrıntıları açarken son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz. Ekranı yukarı/aşağı kaydırarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve
ekrana dokunarak özetini açın. Daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz özeti bölümüne bakın.
14
Nightly Recharge saat kadranı
Uyandığınızda Nightly Recharge durumunuzu görebilirsiniz. Nightly Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly Recharge uykunuzun ilk saatlerinde otonom sinir sisteminizin (ANS) ne kadar rahatladığı (ANS durumu) ve ne kadar iyi uyuduğunuz (uyku durumu) ile ilgili bilgileri bir araya getirir. Daha detaylı bilgi için ANS durumu detaylarına veya Uyku durumu detaylarına dokunun.
Daha fazla bilgi için Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
ya da Sleep Plus Stages™ uyku takibi
bölümüne bakın.
FitSpark saat kadranı
Saatiniz egzersiz geçmişinizi, kondisyon seviyenizi ve mevcut dinlenme durumunuzu temel alarak sizin için en uygun egzersiz hedeflerini önerir. Önerilen tüm egzersiz hedeflerini görmek için saat kadranına dokunun. Önerilen egzersiz hedefleri hakkında daha detaylı bilgi almak için bir hedefe dokunun.
Daha fazla bilgi için FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
bölümüne bakın.
15
Hava durumu
Geçerli günün saatlik hava durumu tahminlerini doğrudan bileğinizde görün. Rüzgar hızı, rüzgar yönü, nem, yağmur ihtimali, ertesi günün 3 saatlik hava durumu tahmini ve sonraki günün 6 saatlik hava durumu tahmini gibi daha detaylı hava durumu bilgilerini görüntülemek için ekrana dokunun.
Daha fazla bilgi için Hava Durumu bölümüne bakın.
Haftalık özet
Egzersiz haftanızın genel bakışını görüntüleyin. Haftalık toplam egzersiz zamanınız farklı egzersiz alanlarına ayrılmış şekilde ekranda gösterilir. Diğer ayrıntıları açmak için ekrana dokunun. Her kalp atış hızı bölgesinde harcanan toplam kaloriyi ve zamanı, mesafeyi ve egzersiz seanslarını görüntüleyebilirsiniz. Bunlara ek olarak geçen haftanın özeti ve ayrıntılarıyla birlikte sonraki hafta için planlanan seansları da görüntüleyebilirsiniz.
Tek bir seans hakkında daha fazla bilgi görüntülemek için ekranı aşağı kaydırıp ekrana dokunun.
Saat kadranları ve içerikleri düzenlenemez.
16
Adınız
Saat, tarih ve adınız gösterilir.
Müzik kontrolleri
Müzik kontrolleri saat kadranından akıllı telefonunuzda çalan müziği ve medyayı saatinizle kontrol edin.
Daha fazla bilgi için Müzik kontrolleri bölümüne göz atın.
SAAT KADRANI STİLİNİ VE RENGİNİ DEĞİŞTİRME
Önceden tanımlanmış bir dizi seçenek arasından farklı saat kadranı stilleri ve renkleri seçerek Polar saatinizi
özelleştirebilirsiniz.
Saat kadranının stilini ve rengini değiştirmek için Ayarlar > Saat ayarları > Saat yüzü > Dijital/Analog seçeneklerini belirleyin.
Dijital veya Analog seçeneğini belirleyin. Ardından istediğiniz tarzı seçin.
Dijital bölümünde Simetrik, Dakika ortada, Saniye küçük ve Analog saniye seçeneklerini göreceksiniz.
Simetrik Dakika ortada Saniye küçük Analog saniye
Analog bölümünde Klasik, Art Deco, Lolipop ve İnci seçenekleri bulunur.
Klasik Art deco Lolipop İnci
Ayrıca saat kadranınız için renk teması da seçebilirsiniz. Mevcut renkler kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, mor, pembe ve şeftali rengidir.
Dijital Simetrik seçeneği için rengi değiştiremeyeceğinizi unutmayın.
Saat kadranının stilinin veya renginin değiştirilmesi dışında saat kadranları ve içerikleri düzenlenemez.
17
ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME
ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME HAREKETİ
Arka plan ışığı, sürekli yanmaz. Böylece cihazınızın pil ömründen tasarruf etmenizi sağlar. Arka plan ışığı, saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde otomatik olarak yanar. Arka plan ışığını yalnızca egzersiz seansları sırasında sürekli açık tutabilirsiniz.
Arka plan ışığının parlaklığını Genel ayarlar bölümünden Yüksek , Orta veya Düşük olarak ayarlayabilirsiniz. Arka plan ışığı parlaklığı varsayılan olarak Yüksek seçeneğine ayarlıdır.
RAHATSIZ ETME ÖZELLİĞİ
Rahatsız etme özelliği açıkken arka plan ışığını etkinleştirme hareketi devre dışı bırakılır.
Rahatsız etme özelliği açıkken düğmeye basarak arka plan ışığını etkinleştirebilirsiniz. Daha
fazla bilgi için Hızlı ayarlar
bölümüne göz atın.
EGZERSİZ SIRASINDA ARKA PLAN IŞIĞINI SÜREKLİ AÇIK TUTMA
menüsünü açın. Arka plan ışığı simgesine dokunun ve Sürekli açık veya Otomatik seçeneklerinden birini belirleyin.
Sürekli açık seçildiğinde ekranınız egzersiz seansı boyunca aydınlık halde kalır. Egzersiz seansınızı tamamladığınızda arka plan ışığı yeniden otomatiğe ayarlanır.
Lütfen sürekli açık seçildiğinde pilinizin daha hızlı tükeneceğini unutmayın.
18
HIZLI AYARLAR
Hızlı ayarlar menüsü
Saat görünümünde Hızlı ayarlar menüsünü açmak için ekranın üst kısmından aşağı kaydırın.
Ekranı sola veya sağa kaydırarak gezinin ve bir özellik seçin.
Hızlı ayarlar menüsünde görmek istediğiniz özellikleri özelleştirmek için seçeneğine dokunun. Ekran kilidi, Alarm, Geri sayım zamanlayıcısı, Rahatsız etme ve Uçuş modu arasından seçim yapın.
l
Ekran kilidi: Ekran kilidini açmak için ekran kilidi simgesine dokunun. Ekranın kilidini açmak için 2 saniye boyunca düğmeye basın.
l
Alarm: Alarm tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir kez, Pazartesi - Cuma veya Her gün. Bir defa, Pazartesi - Cuma veya Her gün seçeneklerinden birini belirlerseniz alarm saatini de ayarlayın.
l
Geri sayım zamanlayıcısı: Zamanlayıcıyı Ayarla seçeneğini belirleyin, geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için Tamam düğmesine basın.
Tamamlandığında Başlat seçeneğini belirleyin ve geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için Tamam düğmesine basın.
l
Rahatsız etme: Rahatsız etme özelliğini etkin hale getirmek veya devre dışı bırakmak için rahatsız etme simgesine dokunun. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı almazsınız. Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
l
Uçuş modu: Uçuş modunu etkin hale getirmek veya devre dışı bırakmak için uçuş modu simgesine dokunun. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
Egzersiz yaparken
Pil durumu simgesi pilde kalan şarj seviyesini gösterir.
l
Arka plan ışığı: Arka plan ışığı simgesine dokunun ve Sürekli açık veya Otomatik seçeneklerinden birini belirleyin. Sürekli açık seçildiğinde ekranınız egzersiz seansı boyunca aydınlık halde kalır. Egzersiz seansınızı tamamladığınızda arka plan ışığı yeniden otomatiğe ayarlanır. Lütfen sürekli açık seçildiğinde pilinizin daha hızlı tükeneceğini unutmayın.
l
Ekran kilidi: Ekran kilidini açmak için ekran kilidi simgesine dokunun. Ekranın kilidini açmak için 2 saniye boyunca düğmeye basın.
AKILLI TELEFONLARIN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Akıllı telefonları saatinizle eşleştirebilmek için saatinizi Saatinizin kurulumu
bölümünde anlatıldığı şekilde Polar Flow web hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından kurmanız gerekir. Saatinizin kurulumunu bir akıllı telefon ile yaptıysanız saatiniz zaten eşleştirilmiştir. Kurulumu bilgisayarla yaptıysanız ve saatinizi Polar Flow uygulamasıyla kullanmak istiyorsanız saatinizi akıllı telefonunuz ile şu şekilde eşleştirin:
19
AKILLI TELEFONLA EŞLEŞTİRMEDEN ÖNCE:
l
App Store'dan veya Google Play'den Flow uygulamasını indirin
l
Akıllı telefonunuzda Bluetooth özelliğinin açık, uçak/uçuş modunun kapalı olduğundan emin olun.
l
Android kullanıcıları: Akıllı telefonun uygulama ayarlarından Polar Flow uygulaması için konumun etkinleştirilmiş olduğundan emin olun.
AKILLI TELEFON İLE EŞLEŞTİRMEK İÇİN:
1. Akıllı telefonunuzda Polar Flow uygulamasını açın ve saatinizin kurulumunda oluşturduğunuz Polar hesabınızla oturum açın.
Android kullanıcıları: Flow uygulamasıyla uyumlu birden çok Polar cihazı kullanıyorsanız Flow uygulamasında Polar Ignite 2'yi aktif cihaz olarak seçtiğinizden emin olun. Böylece Polar Flow uygulaması, saatinize bağlanması gerektiğini anlar. Flow uygulamasında Cihazlar bölümüne gidin ve
Polar Ignite 2'yi seçin.
2. Saatinizde saat görünümündeyken düğmeyi basılı tutun VEYA Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Akıllı telefonla eşleştir ve eşitle öğesine gidip ekrana dokunun.
3. Saatinizde Flow uygulamasını açın ve saatinizi akıllı telefona yaklaştırın mesajı görüntülenir.
4. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı akıllı telefonunuzda görüntülendiğinde, telefonunuzda görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
5. Akıllı telefonunuzdan gelen Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
6. Saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
7. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam yazısı gösterilir.
EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ
Bir akıllı telefonla eşleştirmeyi silmek için:
1. Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar yolunu izleyin ve ekrana dokunun.
2. Ekranda isminin üzerine dokunarak kaldırmak istediğiniz cihazı seçin.
3. Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. Ekrana dokunarak onaylayın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.
CİHAZ YAZILIMININ GÜNCELLENMESİ
Saatinizi güncel tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz yazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, saatinizin işlevlerinde iyileştirmeler yapmak için gerçekleştirilir.
20
Cihaz yazılımı güncellemesi nedeniyle herhangi bir veri kaybı yaşamazsınız. Güncelleme başlamadan önce, saatteki verileriniz Flow web hizmetiyle eşitlenir.
AKILLI TELEFON VEYA TABLET İLE
Egzersiz ve etkinlik verilerinizi eşitlemek için Polar Flow mobil uygulamasını kullanıyorsanız cihaz yazılımını akıllı telefonunuzla güncelleyebilirsiniz. Uygulama yeni bir güncelleme olup olmadığını size bildirecek ve sizi yönlendirecektir. Güncelleme işlemini kesintiye uğramadan gerçekleştirmek için güncellemeye başlamadan önce saatinizi bir güç kaynağına takmanızı öneririz.
Bağlantınıza bağlı olarak, kablosuz cihaz yazılımı güncellemesi 20 dakika sürebilir.
BİLGİSAYAR İLE
Yeni bir cihaz yazılımı kullanılabilir olduğunda, saati bilgisayarınıza bağladığınızda FlowSync bir bildirim görüntüler.
Cihaz yazılımı güncellemeleri FlowSync aracılığıyla indirilir.
Cihaz yazılımını güncellemek için:
1. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınıza bağlayın. Kablonun yerine oturduğundan emin olun.
Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalayın.
2. FlowSync verilerinizi eşitlemeye başlar.
3. Eşitleme işleminden sonra cihaz yazılımını güncellemek isteyip istemediğiniz sorulur.
4. Evet'i seçin. Yeni cihaz yazılımı yüklenir (bu işlemin tamamlanması 10 dakika sürebilir) ve saatiniz yeniden başlatılır. Saati bilgisayarınızdan çıkarmadan önce lütfen cihaz yazılımı güncellemesinin tamamlanmasını bekleyin.
21
AYARLAR
GENEL AYARLAR
Genel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Saat görünümünde düğmeye basın, menüyü aşağı kaydırın ve
önce Ayarlar, ardından Genel ayarlar seçeneğine dokunun.
Genel ayarlar'da aşağıdakileri bulabilirsiniz:
l
Eşleştirme ve eşitleme
l
Kesintisiz kalp atış hızı takibi
l
Uçuş modu
l
Arka plan ışığı parlaklığı
l
Rahatsız etme
l
Telefon bildirimleri
l
Birimler
l
Dil
l
Hareketsizlik uyarısı
l
Titreşim
l
Saatimi takıyorum
l
Yön uyduları
l
Saatiniz hakkında
EŞLEŞTİRME VE EŞİTLEME
l
Akıllı telefonla eşleştir ve eşitle/Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir: Sensörleri ya da akıllı telefonları saatinizle eşleştirin. Polar Flow uygulaması ile verilerinizi eşitleyin.
l
Eşleştirilmiş cihazlar: Burada saatinizle eşleştirilmiş tüm cihazları görüntüleyebilirsiniz. Bunlar arasında kalp atış hızı sensörleri ve akıllı telefonlar bulunabilir.
KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI TAKİBİ
bölümüne bakın.
UÇUŞ MODU
Açık ya da Kapalı seçeneğini belirleyin.
Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar
Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
ARKA PLAN IŞIĞI PARLAKLIĞI
Arka plan ışığının parlaklığını Yüksek, Orta veya Düşük olarak ayarlayabilirsiniz. Arka plan ışığı parlaklığı varsayılan olarak Yüksek seçeneğine ayarlıdır.
RAHATSIZ ETME
Rahatsız etme özelliğini Açık, Kapalı veya Açık ( - ) hale getirin. Rahatsız etme özelliğinin açık olacağı zaman aralığını ayarlayın. Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanı değerlerini seçin. Bu özellik açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı almazsınız. Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimlerini Kapalı veya Egzersiz Yapmıyorken Açık olarak belirleyin. Egzersiz seansları esnasında bildirim almayacağınızı unutmayın.
22
BİRİMLER
Metrik (kg, cm) ya da İngiliz ölçü birimini (lb, ft) seçin. Kilo, boy, mesafe ve hız ölçümlerinde kullanılacak birimleri belirleyin.
DİL
Saatinizde kullanmak istediğiniz dili seçebilirsiniz. Saatiniz şu dilleri destekler: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk,
Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简
体 中 文 , 日 本 語 ve Türkçe.
HAREKETSİZLİK UYARISI
Hareketsizlik uyarısını Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.
TİTREŞİM
Menü öğelerinde gezinirken titreşimi Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.
SAATİMİ TAKIYORUM
Sol el veya Sağ el seçeneğini belirleyin.
YÖN UYDULARI
GPS'e ek olarak saatinizde kullanılan uydu navigasyon sistemini değiştirebilirsiniz. Bu ayar saatinizde Genel ayarlar >
Yön uyduları'nda yer alır.GPS + GLONASS, GPS + Galileo veya GPS + QZSS seçeneğini belirleyebilirsiniz.GPS +
GLONASS varsayılan ayardır.Bu seçenekler farklı uydu navigasyon sistemlerini test etme ve kapsadıkları alanlarda daha iyi performans verip vermediklerini görme olanağı sunar.
GPS + GLONASS
GLONASS Rus global uydu navigasyon sistemidir. Üç seçenek arasında global uydu görünürlüğü ve güvenilirliği açısından en iyi seçenek olduğu ve genel olarak tarafımızca önerildiği için varsayılan ayar olarak belirlenmiştir.
GPS + Galileo
Galileo, Avrupa Birliği tarafından oluşturulmuş bir global uydu sistemidir. Geliştirme çalışmaları devam etmektedir ve
2021'in sonunda hazır olması öngörülmektedir.
GPS + QZSS
QZSS, özellikle Japonya'ya odaklanan ve Asya ile Okyanusya bölgelerinde GPS performansını güçlendirmek üzere geliştirilen dört uyduluk bölgesel saat aktarım sistemi ve uydu tabanlı güçlendirme sistemidir.
SAATİNİZ HAKKINDA
Saatinizin cihaz kimliğine, cihaz yazılımı sürümüne, HW modeline, A-GPS son geçerlilik tarihine ve Polar Ignite 2'ye özel yasal etiketlere göz atın. Saatinizi yeniden başlatın, kapatın veya saatinizdeki tüm verileri ve ayarları sıfırlayın.
23
Yeniden başlat: Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi yeniden başlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez. Ayrıca düğmeyi 10 saniye basılı tutarak da saatinizi yeniden başlatabilirsiniz.
Kapat: Saatinizi kapatır. Düğmeyi basılı tutarak saatinizi geri açabilirsiniz.
Tüm verileri ve ayarları sıfırla: Saati fabrika ayarlarına döndürür. Bu işlem saatinizdeki tüm verileri ve ayarları silecektir.
FİZİKSEL AYARLAR
Fiziksel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Saat görünümünde düğmeye basın, menüyü aşağı kaydırın ve
önce Ayarlar, ardından Fiziksel ayarlar seçeneğine dokunun.
Kalp atış hızı bölgesi sınırları ve kalori yakımı gibi ölçüm değerleri üzerinde etkileri olduğundan özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet gibi fiziksel bilgilerinizi doğru şekilde girmeniz önemlidir.
Fiziksel ayarlar bölümünde şunlar yer alır:
l
Kilo
l
Boy
l
Doğum tarihi
l
Cinsiyet
l
Egzersiz geçmişi
l
Etkinlik hedefi
l
Tercih edilen uyku süresi
l
Maksimum kalp atış hızı
l
Dinlenirken kalp atış hızı
l
VO
2max
KİLO
Kilonuzu kilogram (kg) veya libre (lbs) cinsinden girebilirsiniz.
BOY
Boyunuzu santimetre (metrik sistem) veya fit-inç (İngiliz ölçü sistemi) cinsinden girebilirsiniz.
DOĞUM TARİHİ
Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarlarının sırası, seçtiğiniz tarih biçimine (24 saat: gün - ay - yıl/12 saat: ay - yıl - gün) bağlıdır.
CİNSİYET
Erkek veya Kadın seçeneğini belirleyin.
EGZERSİZ GEÇMİŞİ
Egzersiz geçmişi, uzun dönem fiziksel etkinlik seviyenizi değerlendirir. Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin genel miktarını ve yoğunluğunu en iyi tanımlayan seçeneği belirleyin.
l
Arada sırada (haftada 0-1 saat): Düzenli olarak programlı bir spor veya ağır fiziksel aktivite yapmıyorsunuz
(örneğin, sadece keyif için yürüyüş yapıyorsunuz ya da hızlı nefes alıp vermek veya ter atmak için sadece arada bir egzersiz yapıyorsunuz).
l
Düzenli (haftada 1-3 saat): Düzenli olarak programlı bir spor yapıyorsunuz (örneğin, haftada 5-10 km/3-6 mil koşuyorsunuz veya benzer bir fiziksel aktivite için haftada 1-3 saat harcıyorsunuz ya da işiniz orta düzeyde fiziksel aktivite gerektiriyor).
l
Sık (haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 kez ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz (örneğin, haftada 20-50 km/12-31 mil koşuyorsunuz veya benzer bir fiziksel aktivite için haftada 3-5 saat harcıyorsunuz).
24
l
Çok sık (haftada 5-8 saat): Haftada en az 5 kez ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz ve bazen toplu spor etkinliklerine katılıyorsunuz.
l
Yarı profesyonel (haftada 8-12 saat): Neredeyse her gün ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz ve egzersiz amacınız rekabet açısından performansınızı artırmak.
l
Profesyonel (haftada 12 saatten fazla): Dayanıklı bir sporcusunuz. Rekabet amacıyla performansınızı artırmak için ağır fiziksel egzersizler yapıyorsunuz.
ETKİNLİK HEDEFİ
Günlük etkinlik hedefi, günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmeniz için iyi bir yoldur. Buradaki üç seçenekten tipik etkinlik düzeyinize uygun olanı seçerek günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar aktif olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Günlük etkinlik hedefinizi gerçekleştirmek için gereken zaman seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk derecesine bağlıdır. Yaş ve cinsiyet de etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler.
Seviye 1
Gün boyunca çok az spor yapıyor ve uzun süre oturuyorsanız arabayla veya toplu taşıma araçları ile yolculuk ediyorsanız bu etkinlik düzeyini seçmenizi öneririz.
Seviye 2
İşiniz ya da günlük etkinlikleriniz nedeniyle gün boyunca çok fazla ayakta duruyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi budur.
Seviye 3
İşiniz fiziksel dayanıklılık gerektiriyorsa, sporcuysanız ya da sürekli hareket ediyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi budur.
TERCİH EDİLEN UYKU SÜRESİ
Her gece ne kadar uyumayı planladığınızı belirlemek üzere Tercih ettiğiniz uyku süresi'ni ayarlayabilirsiniz. Bu ayar varsayılan olarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saat uykunun sizin için çok fazla ya da çok az olduğunu düşünüyorsanız tercih ettiğiniz uyku süresini bireysel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir geri bildirim alabilirsiniz.
MAKSİMUM KALP ATIŞ HIZI
Mevcut maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değer ilk kez ayarlanırken yaşınıza göre tahmin edilen maksimum kalp atış hızınız (220 - yaşınız) varsayılan olarak görüntülenir.
Enerji tüketimini tahmin etmek için HR max
kullanılır. HR max
, maksimum fiziksel yorgunluk sırasında dakikadaki en yüksek kalp atışı sayısıdır. Bireysel HR max
değerinizi belirlemenin en doğru yöntemi, bir laboratuvarda maksimum egzersiz stres testi yaptırmaktır. Maksimum kalp atış hızı ayrıca egzersiz yoğunluğunuzu belirleme konusunda da çok
önemlidir. Bu değer bireyseldir, yaşınıza ve genetik faktörlere bağlıdır.
DİNLENİRKEN KALP ATIŞ HIZI
Dinlenirken kalp atış hızınız, tam dinlenme sırasında ve dikkat dağıtıcı unsurlar yokken bir dakikadaki en düşük kalp atışı sayısıdır (bpm cinsinden ölçülür). Yaşınız, kondisyon seviyeniz, genetik faktörler, sağlık durumunuz ve cinsiyetiniz dinlenirken kalp atış hızınızı etkiler. Yetişkinler için tipik değer 55-75 bpm aralığındadır ancak kondisyonunuz çok iyiyse dinlenirken kalp atış hızınız bundan çok daha düşük olabilir.
Dinlenirken kalp atış hızınızı, iyi bir gece uykusunun ardından sabah uyandıktan hemen sonra ölçmenizi tavsiye ederiz.
Rahatlamanıza yardımcı oluyorsa önce tuvalete gidebilirsiniz. Ölçümden önce zorlayıcı egzersizler yapmayın ve herhangi bir aktiviteden sonra tamamen dinlenmiş olduğunuzdan emin olun. Ölçümü, mümkünse birbirini izleyen günlerin sabahında olacak şekilde birden çok kez yapmalı ve ortalama dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamalısınız.
25
Dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamak için:
1. Saatinizi takın. Sırtüstü uzanın ve rahatlayın.
2. Yaklaşık 1 dakika sonra, giyilebilir cihazınızda bir egzersiz seansı başlatın. Herhangi bir spor profili seçin (örneğin,
Diğer iç mekan).
3. Hareketsiz bir şekilde uzanın ve 3-5 dakika boyunca sakince nefes alıp verin. Ölçüm sırasında egzersiz verilerinize bakmayın.
4. Polar cihazınızdaki egzersiz seansını durdurun. Giyilebilir cihazı Polar Flow uygulaması veya web hizmeti ile eşitleyin ve en düşük kalp atış hızı (minimum kalp atış hızı) değeriniz için egzersiz özetine göz atın. Bu, dinlenirken kalp atış hızınızdır. Dinlenirken kalp atış hızınızı Polar Flow'da fiziksel ayarlarınıza girin.
VO
2MAX
VO2 max
değerinizi belirleyin.
VO2 max
(maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir.
VO2 max
kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör. maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri).
Tahmini VO2 max
puanınızı da kullanabilirsiniz. Bilekten kalp atış hızı ölçümü özellikli Polar
ile VO2 max
değerinizi tahmin edebilir ve fiziksel ayarlarınıza yükleyebilirsiniz.
SAAT AYARLARI
Saat ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Saat ayarları yolunu izleyin.
Saat ayarları bölümünde aşağıdakileri bulabilirsiniz:
•
Alarm
•
Saat kadranı
•
Saat
•
Tarih
•
Haftanın ilk günü
ALARM
Alarm tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir kez, Pazartesi - Cuma veya Her gün. Bir defa, Pazartesi - Cuma veya Her gün seçeneklerinden birini belirlerseniz alarm saatini de ayarlayın.
Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi gösterilir.
SAAT KADRANI
Dijital veya Analog seçeneğini belirleyin. Ardından istediğiniz tarzı seçin. Dijital bölümünde Simetrik, Dakikalar ortada, Küçük saniyeler ve Analog saniye seçeneklerini görürsünüz.
Simetrik Dakika ortada Saniye küçük Analog saniye
Analog bölümünde Klasik, Art Deco, Lolipop ve İnci seçenekleri bulunur.
26
Klasik Art deco Lolipop İnci
Ayrıca saat kadranınız için renk teması da seçebilirsiniz. Mevcut renkler kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, mor, pembe ve şeftali rengidir.
DijitalSimetrik seçeneği için rengi değiştiremeyeceğinizi unutmayın.
SAAT
Saat biçimini ayarlayın: 24 saat ya da 12 saat. Daha sonra saati ayarlayın.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında saat bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.
TARİH
Tarihi ayarlayın. Ayrıca Tarih biçimi'ni ayarlayın, aa/gg/yyyy, gg/aa/yyyy, yyyy/aa/gg, gg-aa-yyyy, yyyy-aa-gg, gg.aa.yyyy ya da yyyy.aa.gg seçeneklerinden birini seçebilirsiniz.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında tarih bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.
HAFTANIN İLK GÜNÜ
Her haftanın ilk gününü seçin. Pazartesi, Cumartesi ya da Pazar gününü seçin.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında haftanın başlama günü bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.
EKRAN SİMGELERİ
Uçuş modu açık. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya
devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
Rahatsız etme modu açık. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı
almazsınız. Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
Titreşimli alarm ayarlandı. Alarmı ayarlamak için Ayarlar > Saat ayarları bölümüne gidin.
Eşleştirilen telefonunuzun bağlantısı kesildi ve bildirimleriniz açık. Akıllı telefonunuzun, saatinizin
Bluetooth menzilinde olduğundan ve telefonunuzdaki Bluetooth özelliğinin etkinleştirildiğinden emin olun.
açık. Ekranın kilidini açmak için 2 saniye boyunca düğmeye basın.
27
YENİDEN BAŞLATMA VE SIFIRLAMA
Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi yeniden başlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.
SAATİ YENİDEN BAŞLATMAK İÇİN
Ana menüye erişmek için düğmeye basın, Ayarlar ekranını bulana kadar ekranı aşağı kaydırın, Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında adımlarını izleyin ve Yeniden başlat seçeneğini bulana kadar ekranı aşağı kaydırın.
Yeniden başlat'ı seçtikten sonra simgesine dokunarak yeniden başlatmayı onaylayın.
Ayrıca düğmeyi 10 saniye basılı tutarak da saatinizi yeniden başlatabilirsiniz.
SAATİ FABRİKA AYARLARINA SIFIRLAMAK İÇİN
Yeniden başlatmak sorununuzu çözmediyse, saatinizi fabrika ayarlarına sıfırlayabilirsiniz. Saati fabrika ayarlarına sıfırladığınızda tüm kişisel veri ve ayarların silineceğini ve kişisel kullanım için daha sonra yeniden kurulum yapmanız gerekeceğini unutmayın. Bu işlem sonucunda saatinizden Flow hesabınıza eşitlediğiniz hiçbir veri silinmez. FlowSync
üzerinden veya saatinizden cihazınızı fabrika ayarlarına sıfırlayabilirsiniz.
FLOWSYNC İLE FABRİKA AYARLARINA SIFIRLAMA
1. Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza indirip yükleyin.
2. Saatinizi bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın.
3. FlowSync ayarlarını açın.
4. Fabrika ayarlarına sıfırla düğmesine basın.
5. Eşitleme için Polar Flow Uygulamasını kullanıyorsanız akıllı telefonunuzdan eşitlenen Bluetooth cihazları listesini kontrol edip saatiniz bu listedeyse saatinizi listeden kaldırın.
sıfırlamadan önce kullandığınız Polar hesabını kullanmayı unutmayın.
SAATTEN FABRİKA AYARLARINA SIFIRLAMA
1. Ana menüye erişmek için düğmeye basın ve Ayarlar ekranını bulana kadar ekranı aşağı kaydırın.
2. Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında seçeneklerini belirleyin.
3. Tüm verileri ve ayarları sıfırla seçeneğini bulana kadar ekranı aşağı kaydırın.
4. Öncelikle Tüm verileri ve ayarları sıfırla'ya dokunun.
5. Ardından simgesine dokunarak fabrika ayarlarına sıfırlama işlemini onaylayın.
sıfırlamadan önce kullandığınız Polar hesabını kullanmayı unutmayın.
28
EGZERSİZ
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMÜ
Polar Precision Prime™ sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı ölçer. Bu yeni kalp atış teknolojisi optik kalp atış hızı ölçümü ile cilde temaslı ölçümü bir araya getirerek kalp atış hızı sinyalinin kesilmesi ihtimalini tamamen ortadan kaldırır. En zorlu koşullarda ve egzersiz seanslarında bile kalp atış hızınızı hassas biçimde izler.
Egzersiz sırasında vücudunuzun durumuyla ilgili birçok kişisel ipucu bulunmasına karşın (algılanan zorlanma, nefes sayısı ve fiziksel hisler) bunlardan hiçbiri kalp atış hızının ölçülmesi kadar güvenilir değildir. Hem iç hem de dış etkenlere bağlı ve nesnel bir değer olduğundan fiziksel durumunuz hakkında güvenilir bilgiler sağlar.
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLÜRKEN VEYA UYKUNUZ TAKİP EDİLİRKEN SAATİNİZİ TAKMA
ve
özelliklerini kullanırken veya
özelliği ile uykunuzu takip ederken saatinizi doğru taktığınızdan emin olun:
l
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde takın (bkz. aşağıdaki resim).
l
Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Arkadaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır ve saat kolunuzda hareket etmemelidir. Bilekliğin çok gevşek olup olmadığını kontrol etmenin iyi bir yolu, kolunuzun her iki tarafından bilekliği hafifçe yukarı ittirdiğinizde sensörün cildinizden kalkmadığını doğrulamaktır. Bilekliği yukarı ittirirken sensördeki LED ışığın yandığını görmemeniz gerekir.
l
En doğru kalp atış hızı ölçümü için saatinizi kalp atış hızı ölçümünden birkaç dakika önce takmanızı öneririz.
Elleriniz ve cildiniz çabuk soğuyorsa cildinizi ısıtmak da iyi bir fikirdir. Egzersiz seansınıza başlamadan önce yeterince kan akışınızın olmasını sağlayın!
Egzersiz sırasında Polar cihazınızı bilek kemiğinizden yukarı kaydırıp bilekliği sıkarak cihazın yerinden hareket etmesini en aza indirin. Egzersiz seansına başlamadan önce cildinizin Polar cihazınıza alışması için birkaç dakika bekleyin. Egzersiz seansı bittikten sonra bilekliğinizi biraz gevşetin.
Bileğinizde dövme varsa okumaların doğruluğunu etkileyebileceğinden sensörün dövmenin üzerine gelmemesine özen gösterin.
Sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda hareket ya da basınç oluşturan sporlarda egzersizinizin en üst seviye hassasiyete sahip olmasını istiyorsanız Polar kalp atış hızı sensörünü göğüs kayışı ile göğüs bölgenize takarak kullanmanızı öneririz. Saatiniz Polar H10 gibi Bluetooth® özellikli kalp atış hızı sensörleriyle de uyumludur. Polar H10 Kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için de ideal bir seçenektir.
29
Bilekten kalp atış hızı ölçümünde en iyi performansı elde etmek için saatinizi temiz tutun ve çizilmesini
önleyin. Terlediğiniz her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle akan suyun altında yıkamanızı öneririz. Ardından cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın. Şarj etmeden önce cihazın tamamen kurumasını bekleyin.
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZINIZ ÖLÇÜLMEZ VEYA UYKU TAKİBİ/NİGHTLY RECHARGE
KULLANILMAZKEN SAATİNİZİ TAKMA
Hem cildinizin hava alması hem de bilekliğin kolunuzda daha rahat durması için bilekliği biraz gevşetin. Saatinizi normal bir saat gibi takın.
Özellikle cildiniz hassassa belirli aralıklarla cildinizi havalandırmanız iyi bir fikirdir. Saatinizi çıkarıp tekrar şarj edin. Böylece hem bileğiniz hem de saatiniz biraz dinlenir ve bir sonraki egzersiz seansına hazır olur.
EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
1.
Saatinizi takın ve bilekliği sıkın.
2. Egzersiz öncesi moduna girmek için düğmeye basarak ana menüye girin ve Egzersize başla seçeneğine dokunun.
Hızlı menüye egzersiz öncesi modunda hızlı menü simgesine dokunarak erişebilirsiniz.
Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Örneğin, gerçekleştirmek istediğiniz bir egzersiz hedefini favorileriniz arasına ekleyebilir ve
egzersiz görünümlerinize zamanlayıcı ekleyebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü
bölümünü inceleyin.
Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna dönecektir.
3. Tercih ettiğiniz spora gidin.
4. Egzersiz verilerinizin doğru olabilmesi için saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini (yaptığınız sporda kullanılıyorsa) bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın. GPS uydu sinyallerini yakalamak için açık havaya
çıkın ve uzun binalarla ağaçlardan uzak durun. Saatinizi ekranı yukarı bakacak şekilde sabit tutun ve GPS sinyali araması sürecinde saatinize dokunmayın.
Saatinizi isteğe bağlı bir Bluetooth sensörüyle eşleştirdiyseniz saatiniz otomatik olarak sensör sinyalini de aramaya başlayacaktır.
30
~ 13 sa Mevcut ayarlarınıza göre tahmini egzersiz süreniz. Güç tasarrufu ayarlarını kullanarak tahmini egzersiz süresini uzatabilirsiniz.
GPS için gereken minimum sayıda (4) uydu bulunduğunda GPS simgesinin etrafındaki daire turuncu olur. Bu noktada egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz ama daha fazla hassasiyet için dairenin yeşil olmasını bekleyin.
GPS simgesinin etrafındaki daire, GPS'in hazır olduğunda yeşile döner. Hazır olduğunda saatiniz titreyerek size haber verir.
Kalp atış hızınız görüntüleniyorsa saat kalp atış hızınızı bulmuş demektir.
Saatinizle eşleştirilmiş bir Polar kalp atış hızı sensörü takıyorsanız saatiniz egzersiz seansı sırasında kalp atış hızınızı ölçmek için otomatik olarak bu bağlı sensörü kullanır.
Kalp atış hızı sembolünün çevresinde mavi bir daire olması, saatinizin kalp atış hızınızı
ölçmek için bağlı sensörü kullandığını belirtir.
5. Tüm sinyaller bulunduğunda egzersizi kaydetmeye başlamak için ekrana dokunun.
bölümüne bakın.
PLANLANMIŞ EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
İlgili gün için planlanmış egzersiz seansını başlatmak için:
1. Önce düğmeye basıp ardından Egzersize başla'ya dokunarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için planladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.
3. Hedef bilgilerini görüntülemek için simgesine dokunun.
4. Başla düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda ekrana dokunun. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir. Daha fazla bilgi için
bakın.
Planlanan egzersiz hedefleriniz
egzersiz önerilerine de dahil edilir.
31
HIZLI MENÜ
Hızlı menüye, egzersiz öncesi modunda hızlı menü simgesine seansı duraklatarak erişebilirsiniz.
dokunarak veya bir egzersiz seansı esnasında
Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Güç tasarrufu ayarları:
Güç tasarrufu ayarları, GPS kayıt sıklığını değiştirerek ve Bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapatarak egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize etmenizi ve pil gücünüz düşükken çok uzun seanslar için daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Daha fazla bilgi için
Güç tasarrufu ayarları bölümüne bakın
Egzersiz önerileri:
Egzersiz önerilerinde günlük
egzersiz önerilerini görebilirsiniz.
Havuz uzunluğu:
Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça
önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra SWOLF puanınızı da etkiler. Gerektiğinde Havuz uzunluğu ayarına erişip önceden belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için Havuz uzunluğu'na dokunun. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.
Havuz uzunluğu ayarını sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden yapabilirsiniz.
Favoriler:
Favoriler bölümünde Flow web hizmetinde favori olarak kaydettiğiniz ve saatinize eşitlediğiniz egzersiz hedeflerini bulabilirsiniz. Gerçekleştirmek istediğiniz favori egzersiz hedefinizi seçin. Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için
32
Aralık zamanlayıcısı:
Aralıklı egzersiz seanslarınızda çalışma ve dinlenme aşamalarını tam olarak zamanlamak için süre ve/veya mesafe esaslı aralık zamanlayıcılar ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine aralık zamanlayıcısı eklemek için Bu seansın zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Aralık zamanlayıcısı >
Zamanlayıcıyı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz:
1. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı seçeneklerinden birini belirleyin: Süreye dayalı:
Zamanlayıcı için dakika ve saniye değerlerini girin ve simgesine dokunun. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve simgesine dokunun. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı gösterilir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için simgesine dokunun.
2. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
Geri sayım zamanlayıcısı:
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine geri sayım zamanlayıcısı eklemek için Bu seansın zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Geri sayım zamanlayıcısı >
Zamanlayıcıyı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz. Geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için
simgesine dokunun. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da
çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
Egzersiz seansınız için bir egzersiz hedefi seçmek istediğinizde Favoriler ve Egzersiz önerileri seçenekleri hızlı menüde üstü çizili olarak görüntülenir. Bunun sebebi egzersiz seansınız için sadece tek hedef seçebiliyor olmanızdır.
Hedefinizi değiştirmek için üstü çizili seçeneği belirleyin. Hedefinizi değiştirmek isteyip istemediğiniz sorulacaktır. simgesine dokunarak yeni hedefinizi onaylayın.
EGZERSİZ YAPARKEN
EGZERSİZ GÖRÜNÜMLERİNE GÖZ ATMA
Egzersiz sırasında ekranı sola veya sağa kaydırarak egzersiz görünümlerine göz atabilirsiniz. Mevcut egzersiz görünümlerinin ve bunlarda gördüğünüz bilgilerin seçtiğiniz spora ve seçtiğiniz spor profili üzerinde yaptığınız düzenlemelere bağlı olduğunu unutmayın.
Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde saatinize spor profilleri ekleyebilir, her spor profili için özel ayarlar belirleyebilirsiniz. Yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri oluşturabilir ve egzersiz seanslarınız sırasında
hangi verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri
bölümünü inceleyin.
Örneğin, egzersiz görünümleriniz şu bilgileri içerebilir:
33
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Mesafe
Süre
Tempo/Hız
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Süre
Kalori miktarı
İniş
Bulunduğunuz rakım
Tırmanış
Maksimum kalp atış hızı
Kalp atış hızı grafiği ve mevcut kalp atış hızınız
Ortalama kalp atış hızı
Günün saati
Süre
Müzik kontrolleri
Daha fazla bilgi için Müzik kontrolleri bölümüne göz atın.
Egzersiz sırasında arka plan ışığının sürekli açık olması için: Ekranın üst kısmından aşağı kaydırarak
menüsünü açın. Arka plan ışığı simgesine dokunun ve Sürekli açık veya Otomatik seçeneklerinden birini belirleyin. Sürekli açık seçildiğinde ekranınız egzersiz seansı boyunca aydınlık halde kalır. Egzersiz seansınızı tamamladığınızda arka plan ışığı yeniden otomatiğe ayarlanır. Lütfen sürekli açık seçildiğinde pilinizin daha hızlı tükeneceğini unutmayın.
34
ZAMANLAYICI AYARLAMA
ayarlarından spor profilinizin egzersiz görünümüne zamanlayıcı ekleyip bu ayarları saatinize eşitleyerek yapabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri
bölümüne göz atın.
ARALIK ZAMANLAYICISI
'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü ayarlarsanız egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatabilirsiniz:
1. Aralık zamanlayıcısı görünümüne gidin ve ekranı 3 saniye basılı tutun. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için Başlat'a dokunun veya Aralık zamanlayıcısını ayarla seçeneğiyle yeni bir zamanlayıcı oluşturun.
2. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı seçeneklerinden birini belirleyin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı için dakika ve saniye değerlerini girin ve simgesine dokunun. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve
simgesine dokunun.
3. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı gösterilir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için simgesine dokunun.
4. Bittikten sonra aralık zamanlayıcısını başlatmak için Başlat'a dokunun. Her aralık tamamlandığında, saat titreyerek size haber verir.
Zamanlayıcıyı durdurmak için ekrana 3 saniye basılı tutun ve Zamanlayıcıyı durdur'a dokunun.
GERİ SAYIM ZAMANLAYICISI
35
'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü ayarlarsanız egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatın:
1. Geri sayım zamanlayıcısı görünümüne gidin ve ekranı 3 saniye basılı tutun.
2. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için Başlat'a dokunun veya Geri sayım zamanlayıcısını ayarla seçeneğiyle yeni bir geri sayım zamanlayıcısı oluşturun. Bittikten sonra geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için Başlat'a dokunun.
3. Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Geri sayım zamanlayıcısını yeniden başlatmak istiyorsanız ekrana 3 saniye basılı tutun ve Başlat'a dokunun.
OTOMATİK TUR AYARLARI
Polar Flow uygulaması veya web hizmetindeki spor profili ayarlarında Otomatik tur değerini Tur mesafesi ya da Tur süresi olarak ayarlayın. Tur mesafesi'ni seçerseniz bir tur için katedilmesi gereken mesafeyi girin. Tur süresi'ni seçerseniz her turun süresini belirleyin.
HEDEFLİ EGZERSİZ
Flow uygulamasında süreye, mesafeye veya kalori miktarına dayalı bir egzersiz hedefi oluşturup saatinize eşitlediyseniz varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu olur:
Süreye veya mesafeye bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmanıza ne kadar süre veya mesafe kaldığını görebilirsiniz.
VEYA
Kalori miktarına bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmak için kaç kalori daha yakmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde bir aşamalı egzersiz hedefi oluşturup bu hedefi saatinize eşitlediyseniz varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
l
Seçtiğiniz yoğunluğa bağlı olarak kalp atış hızınızı veya hız/tempo değerinizi ve bulunduğunuz aşamanın en düşük ve en yüksek kalp atış hızı veya hız/tempo limitini görebilirsiniz.
l
Aşama adı ve aşama numarası/toplam aşama sayısı
l
Şu ana kadar bitirdiğiniz süre/mesafe
l
Geçerli aşamanın hedef süresi/mesafesi
Planlanan egzersiz hedefleriniz
egzersiz önerilerine de dahil edilir.
Egzersiz hedefi oluşturmayla ilgili talimatlar için Egzersizinizin planlanması
bölümüne bakın.
AŞAMALI EGZERSİZ SEANSI SIRASINDA AŞAMAYI DEĞİŞTİRME
Aşamalı hedefi oluşturduğunuzda manuel aşama değişikliğini seçtiyseniz aşamayı tamamladıktan sonra bir sonraki aşamaya devam etmek için ekrana dokunun.
Otomatik aşama değişikliğini seçtiyseniz bir aşamayı bitirdiğinizde bir sonraki aşamaya otomatik olarak geçilir.
Aşama değiştirilirken saat titreyerek size haber verir.
36
Çok kısa aşamalar ayarladığınızda (10 saniyeden kısa), aşamayı bitirdiğinizde titreşimli alarm almayacağınızı unutmayın.
BİLDİRİMLER
Planlanan kalp atış hızı veya hız/tempo bölgelerinin dışında egzersiz yapıyorsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.
EGZERSİZ SEANSININ DURAKLATILMASI/DURDURULMASI
Egzersiz seansınızı duraklatmak için düğmeye basın.
Egzersize devam etmek için spor simgesine dokunun. Egzersiz seansını durdurmak için düğmeyi basılı tutun. Egzersizi durdurduktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın bir
özetini görürsünüz.
Duraklattıktan sonra egzersiz seansınızı durdurursanız duraklatma sonrasında geçen süre toplam egzersiz süresine dahil edilmez.
EGZERSİZ ÖZETİ
EGZERSİZ SONRASI
Egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı ve görsel bir analiz edinebilirsiniz.
Özetinizde gösterilen bilgiler spor profiline ve toplanan verilere bağlıdır. Egzersiz özetiniz aşağıdakiler gibi bilgileri içerebilir:
Başlangıç tarihi ve saati
Egzersiz seansının süresi
Egzersiz seansı boyunca katedilen mesafe
Kalp atış hızı
Egzersiz seansı boyunca ortalama ve maksimum kalp atış hızınız.
Egzersiz seansındaki Kardiyo yükünüz
Kalp atış hızı bölgeleri
Farklı kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi
37
Yakılan enerji
Egzersiz seansında yakılan enerji miktarı
Karbonhidrat
Protein
Yağ
Daha fazla bilgi için Enerji kaynakları bölümüne bakın.
Kalori miktarı
Egzersiz seansı sırasında yakılan kalori miktarı
Kalori yağ yakımı yüzdesi: Antrenman sırasında yağ olarak yakılan kalori miktarı, egzersiz seansı sırasında yakılan toplam kalori miktarının yüzdesi olarak gösterilir
Tempo/Hız
Egzersiz seansının ortalama ve maksimum temposu/hızı
Running Index: Koşu performansı bakımından sınıfınız ve performansınızın sayısal değeri.
bölümüne bakarak daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Hız bölgeleri
Farklı hız bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi
Kadans
Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kadansınız
Yerleşik ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak koşu kadansınızı ölçer.
Rakım
Egzersiz seansı esnasındaki maksimum rakım
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında tırmanılan yol
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında inilen yol
38
Tur sayısı
En iyi tur
Ortalama tur
Egzersiz özetlerinizi daha sonra saatinizde görüntülemek için:
En son egzersiz seansları saat kadranını bulmak için saat görünümünde ekranı sağa veya sola kaydırın ve ekrana dokunun.
Burada son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz. Ekranı yukarı veya aşağı kaydırarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve seansın üzerine dokunarak özetini açın. Saatinizde en fazla 20 egzersiz özeti bulunabilir.
POLAR FLOW UYGULAMASINDAKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındaysa saatiniz, egzersiz seansınızı bitirdiğinizde Polar Flow uygulamasıyla otomatik olarak eşitlenir. Ayrıca Flow uygulamasında oturum açtığınızda ve akıllı telefonunuz
Bluetooth'un kapsama alanındayken saatinizin düğmesini basılı tutarak egzersiz verilerinizi saatten Flow uygulamasına kendiniz eşitleyebilirsiniz. Uygulamayla her egzersiz seansının ardından verilerinizi bir bakışta analiz edebilirsiniz.
Uygulama, egzersiz verilerinizin genel hatlarını hızlıca incelemenizi sağlar.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Uygulaması 'na bakın.
POLAR FLOW WEB HİZMETİNDE EGZERSİZ VERİLERİ
Egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinin. İlerleme durumunuzu takip edin ve en iyi egzersiz seanslarınızı başkalarıyla paylaşın.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Web Hizmeti
'ne bakın.
39
ÖZELLİKLER
SMART COACHİNG
Smart Coaching, günlük kondisyon düzeyi değerlendirmesi, kişisel egzersiz planları oluşturma, doğru zorluk derecesinde egzersiz veya anlık geri bildirim alma gibi eşsiz ve kullanımı kolay özellikler sunar. İhtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilen bu özellikler, egzersiz yaparken en üst düzey fayda ve motivasyon sağlamak için tasarlanmıştır.
Saatinizde aşağıdaki Polar Smart Coaching özellikleri bulunur:
l
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
l
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
l
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
l
Serene™ rehberli nefes egzersizi
l
l
l
l
l
l
l
l
40
NİGHTLY RECHARGE™ DİNLENME ÖLÇÜMÜ
Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren gecelik bir dinlenme
ölçümüdür. Nightly Recharge durumunuz iki bileşene dayanır: Nasıl uyuduğunuz (Uyku Durumu) ve otonom sinir sisteminizin (ANS) uykunuzun erken saatlerinde ne kadar sakinleştiği (ANS Durumu). Her iki bileşen de en son uyku değerlerinizin önceki 28 günün normal seviyeleri ile karşılaştırılması ile oluşturulur. Saatiniz gece boyunca uyku ve ANS durumunuzu otomatik olarak ölçer.
Nightly Recharge durumunuzu saatinizde ve Polar Flow uygulamasında görebilirsiniz. Ölçümlerinize göre egzersizinizi, uykunuzu ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Nightly Recharge genel sağlığınızı korumak ve egzersiz hedeflerinize ulaşmak için günlük yaşamınızda en uygun seçimleri yapmanıza yardımcı olur.
Nightly Recharge kullanmaya nasıl başlanır?
1. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar >
Kesintisiz HR takibi bölümünden Açık veya Sadece gece seçeneklerinden birini belirleyin.
2. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın, uyurken saatiniz de kolunuzda olsun. Saatin arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması
hakkında daha ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
3. Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilmeniz için saatinizi üç gece boyunca takmış olmanız gerekir. Bu, normal seviyenizin belirlenmesi için gereken süredir.
Nightly Recharge'ınızı almadan önce uykunuzu ve ANS ölçüm detaylarınızı (kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve nefes sayısı) görüntüleyebilirsiniz. Üç gecelik başarılı
ölçümün ardından Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilirsiniz.
Saatinizde Nightly Recharge
Saatiniz en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Nightly Recharge saat kadranında Uyandınız mı? yazısı gösterilir.
Onaylamak için simgesine dokunduğunuzda saatiniz Nightly Recharge durumunuzu anında özetler. Nightly
Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly Recharge durumunuz hesaplanırken ANS durumu ve uyku durumu değerleri hesaba katılır. Nightly Recharge durumu şu ölçek yardımıyla değerlendirilir: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
Saat görünümünde Nightly Recharge saat kadranını bulmak için ekranı sola veya sağa kaydırın.
ANS durumunuz ve uyku durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için ANS durumu ayrıntıları/Uyku durumu ayrıntıları öğelerini seçip TAMAM düğmesine basın.
41
1. Nightly Recharge durumu grafiği
2. Nightly Recharge durumu Ölçek: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
3. ANS durumu grafiği
4. ANS durumu -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır.
5. ANS durumu Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok
üzerinde.
6. Kalp atış hızı (bpm cinsinden) (4 saatlik ortalama)
7. İki atış arasındaki süre (ms cinsinden) (4 saatlik ortalama)
8. Kalp atış hızı değişkenliği (ms cinsinden) (4 saatlik ortalama)
9. Nefes sayısı (nefes/dakika cinsinden) (4 saatlik ortalama)
10. Uyku puanı grafiği
11. Uyku puanı (1 - 100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
12. Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
Polar Flow uygulamasında Nightly Recharge
Farklı gecelerde ölçülen Nightly Recharge değerlerinizi Polar Flow uygulamasında karşılaştırabilir ve analiz edebilirsiniz. Önceki gecenin ayrıntılı Nightly Recharge durumunuzu görmek Polar Flow uygulama menüsünden
Nightly Recharge'ı seçin. Daha önceki günlerden ayrıntılı Nightly Recharge durumlarınızı görmek için ekranı sağa kaydırın. Ayrıntılı ANS veya uyku durumunuzu görmek için ANS durumu veya uyku durumu kutusuna dokunun.
42
Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
ANS durumu otonom sinir sisteminizin (ANS) gece boyunca ne kadar rahatladığı hakkında bilgi verir. -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır. ANS durumu, uykunuzun yaklaşık ilk dört saati esnasında kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve nefes sayınız ölçülerek oluşturulur.
Yetişkinler için normal kalp atış hızı 40 ile 100 bpm arasındadır. Kalp atış hızı değerlerinizin geceden geceye değişiklik göstermesi normaldir. Ruhsal veya fiziksel stres, geç saatlerde yapılan egzersizler, hastalık veya alkol, uykunuzun ilk saatlerinde kalp atış hızınızı yükseltebilir. En iyi sonuç için önceki gecenin ölçüm değerini normal seviyenizle kıyaslamanız gerekir.
Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) birbirini takip eden kalp atışlarınız arasındaki değişkenliği gösterir. Yüksek kalp atış hızı değişkenliği genelde iyi sağlık, yüksek aerobik kondisyonu ve strese dayanıklılık ile ilişkilendirilir. Bu değer kişiden kişiye
20 ile 150 arasında değişir. En iyi sonuç için önceki gecenin ölçüm değerini normal seviyenizle kıyaslamanız gerekir.
Nefes sayısı uykunuzun yaklaşık ilk dört saatindeki ortalama nefes sayınızı gösterir. İki atış arasındaki süre verilerinizden hesaplanır. İki atış arasındaki süre nefes alırken kısalır, nefes verirken ise uzar. Nefes sayısı uyku sırasında azalır ve uyku aşamalarına göre değişir. Sağlıklı bir yetişkinin dinlenme sırasındaki tipik nefes değeri dakikada 12 ile 20 nefes arasındadır. Normalden yüksek değerler, ateşe veya yaklaşmakta olan bir hastalığa işaret edebilir.
Polar Flow'da uyku durumu
Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş ipuçları
Ölçümlerinize göre egzersizinizi, uykunuzu ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar
Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Günün ipuçları Polar Flow
43
uygulamasında Nightly Recharge açılış görünümünde gösterilir.
Egzersiz için
Her gün bir egzersiz ipucu alırsınız. Bu ipucu size o gün kendinizi çok yormamanızı veya daha çok zorlamanızı söyler.
İpuçları şunlara dayanır:
l
Nightly Recharge durumunuz
l
ANS durumunuz
l
Uyku durumunuz
l
Kardiyo yükü durumu
Uyku için
Normalde uyuduğunuz kadar iyi uyumadıysanız uykuyla ilgili bir ipucu alırsınız. Bu ipucu size uykunuzun normalden daha kötü olan değerlerini nasıl iyileştirebileceğinizi gösterir. Gece boyunca ölçtüğümüz parametrelerin yanı sıra şunları da hesaba katarız:
l uzun vadedeki uyku ritminiz
l
Kardiyo yükü durumu
l
önceki gün yaptığınız egzersiz hareketleri
Enerji seviyelerini düzenlemek için
ANS durumunuz veya uyku durumunuz normalden çok düşükse az dinlenmeyle günü kurtarmanıza yardımcı olacak bir ipucu alırsınız. Bu tür ipuçları kendinize çok yüklendiğinizde rahatlamanızı sağlar ve harekete geçmeniz gerektiğinde enerjinizi nasıl artıracağınızı gösterir.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Nightly Recharge hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
44
SLEEP PLUS STAGES™ UYKU TAKİBİ
Sleep Plus Stages, uykunuzun miktar ve kalitesini otomatik olarak ölçer ve her uyku aşamasında ne kadar zaman geçirdiğinizi gösterir. Uyku süresini ve uyku kalitesini etkileyen bileşenleri, kolayca göz atabileceğiniz bir değer olan uyku puanı altında toplar. Uyku puanı mevcut uyku bilimine dayanan iyi bir gece uykusu göstergelerine karşılık nasıl uyuduğunuzu gösterir.
Uyku puanını oluşturan bileşenleri normal seviyenizle kıyaslayarak günlük rutininizin hangi açılardan uykunuzu etkilediğini ve rutininizi nasıl düzenlemeniz gerektiğini daha kolay tespit edebilirsiniz. Gecelik uyku analizlerinizi saatinizde ve Polar Flow uygulamasında bulabilirsiniz. Polar Flow web hizmetindeki uzun vadeli uyku verileri sayesinde uyku düzeninizi ayrıntılarıyla analiz edebilirsiniz.
Polar Sleep Plus Stages™ ile uyku takip etme
1. Yapmanız gereken ilk şey saatinizden veya Polar Flow'dan tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlamaktır. Polar
Flow uygulamasında, profilinize dokunun ve Tercih ettiğiniz uyku süresi'ni seçin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin ve Tamam'a dokunun. Veya Flow hesabınıza giriş yaparak ya da flow.polar.com
adresinden yeni bir hesap oluşturduktan sonra, Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih ettiğiniz uyku süresi yolunu izleyin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin ve Kaydet'e dokunun. Tercih ettiğiniz uyku süresini saatinizden Ayarlar > Fiziksel ayarlar >
Tercih ettiğiniz uyku süresi yolunu izleyerek belirleyin.
Uyku süresi tercihi her gece uyumak istediğiniz uyku miktarıdır. Bu ayar varsayılan olarak yaş grubunuz için
önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saat uykunun sizin için çok fazla ya da çok az olduğunu düşünüyorsanız tercih ettiğiniz uyku süresini bireysel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir geri bildirim alabilirsiniz.
2. Sleep Plus Stages'in çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar > Kesintisiz kalp atış hızı takibi yolunu izleyip
Açık veya Sadece gece seçeneklerinden birini belirleyin. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması hakkında daha ayrıntılı
talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
3. Saatiniz ne zaman uykuya daldığınızı, ne zaman uyandığınızı ve ne kadar süre boyunca uyuduğunuzu tespit eder. Sleep Plus Stages ölçümü, dahili 3D hızlanma sensörü ile kullanmadığınız elinizin hareketlerinin kaydedilmesine ve iki kalp atışı arasındaki süre verilerinizin optik kalp atış hızı sensörü ile bileğinizden kaydedilmesine dayanır.
4. Sabahları saatinizden uyku puanınızı (1-100 arası) görebilirsiniz. Gece sonrasında uyku temaları hakkında
(miktar, denge ve vücut yenilenmesi) geri bildirimlerin de dahil olduğu uyku aşamaları bilgileri (hafif uyku, derin uyku, REM uykusu) ve bir uyku puanı alırsınız. Üçüncü gecenin ardından değerlerinizin normal seviyenizle karşılaştırmasını görebilirsiniz.
5. Saatinizden veya Polar Flow uygulamasından uykunuzu puanlayarak uyku kalitenize dair kendi algınızı kaydedebilirsiniz. Kendi değerlendirmeniz uyku durumu hesaplamasına dahil edilmez, ancak kendi algınızı kaydedebilir ve size verilen uyku durumu değerlendirmesi ile karşılaştırabilirsiniz.
Saatinizdeki uyku verileri
45
Uyandığınızda
Nightly Recharge saat kadranı üzerinden uyku detaylarınıza erişebilirsiniz.
Ekrana dokunarak Nightly Recharge durumu ayrıntılarını açın ve Uyku durumu ayrıntıları altında bulunan Aç'a dokunun.
Uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz. Saatiniz en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederse uyku saat kadranında Uyandınız mı? yazısı gösterilir. Saatinize uyandığınızı göstermek için Uyandınız mı? yazısına dokunduğunuzda uyku takibini durdurmak isteyip istemediğinizi soracaktır. Onaylamak için simgesine dokunduğunuzda saatiniz uykunuzu anında özetler.
Uyku durumu ayrıntıları şu bilgileri gösterir:
1. Uyku puanı durum grafiği
2. Uyku puanı (1-100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
3. Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
4. Uyku süresi, uyuduğunuz ve uyandığınız zaman arasında geçen toplam süreyi belirtir.
5. Gerçek uyku (%) uykuya daldığınız zaman ile uyandığınız zaman arasında uyuyarak geçirdiğiniz süreyi gösterir. Bu değer, uyku süresinden bölünme sürelerinin
çıkarılmasıyla elde edilir. Yalnızca uykuda geçirdiğiniz zaman gerçek uyku sürenize eklenir.
6. Süreklilik (1-5): Uyku sürekliliği uyku sürenizin ne kadar sürekli olduğunun derecelendirmesidir. Uyku sürekliliği birden beşe uzanan bir ölçekle değerlendirilir: kesintili – oldukça kesintili – oldukça kesintisiz – kesintisiz – son derece kesintisiz.
7. Uzun bölünmeler (dk) bir dakikadan daha uzun süren bölünmelerde ne kadar uyanık kaldığınızı gösterir. Gece boyunca uykunuzdan uyandığınız birçok kısa ve uzun bölünmeler yaşarsınız. Bu bölünmeleri hatırlayıp hatırlamamanız bölünmelerin uzunluklarıyla ilgilidir. Kısa olanlar genelde hatırlanmaz. Uzun olanları, örneğin uyanıp bir bardak su içmek için kalktığınız bölünmeleri hatırlayabilirsiniz. Bölünmeler uyku zaman çizelgenizde sarı sütunlar ile gösterilir.
8. Uyku döngüleri: Sıradan bir kimse bir gece boyunca 4-5 uyku döngüsü geçirir. Bu da yaklaşık 8 saatlik uyku süresi anlamına gelir.
9. REM uykusu %: REM hızlı göz hareketi anlamına gelir. Bu aşamada kaslarınızın rüya görürken hareket etmeyi engellemek için devre dışı, beyninizin ise etkin olmasından dolayı REM uykusuna paradoks uykusu da denir. Derin uykunun vücudunuzu yenilediği gibi, REM uykusu zihninizi yeniler, hafıza ve öğrenmeyi geliştirir.
10. Derin uyku %: Derin uyku, vücudunuzun çevresel uyarıcılara verdiği tepki azaldığı için uyanılması zor olan bir uyku aşamasıdır. Derin uykunun büyük bölümü gecenin ilk yarısında meydana gelir. Bu uyku aşaması vücudunuzu yeniler ve bağışıklık sisteminizi destekler. Ayrıca, hafıza ve öğrenmenin bazı yönleri üzerinde de etkisi vardır. Derin uyku aşamasına aynı zamanda yavaş dalga uykusu da denir.
11. Hafif uyku %: Hafif uyku, uyanık olma ve daha derin uyku aşamaları arasında bir geçiş aşamasıdır. Çevresel uyarıcılara duyarlılığınız hala yüksek olduğundan hafif uykudan kolayca uyanabilirsiniz. REM uykusu ve derin uyku bu alanda en büyük öneme sahip uyku aşamaları olsa da, hafif uyku da zihinsel ve fiziksel yenilenmeye destek olur.
Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri
Herkesin uyuma şekli farklıdır. Uyku istatistiklerinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi uzun süreli uyku düzeninizi takip ederek nasıl uyuduğunuzu iyice kavrayın. Uyandıktan sonra saatinizi Polar Flow uygulaması ile eşitleyerek önceki geceye ait uyku verilerinize Polar Flow'dan erişin. Polar Flow uygulaması üzerinden uykunuzu günlük ve haftalık bazda takip edin, uyku alışkanlıklarınız ve günlük etkinliklerinizin uykunuzu nasıl etkilediğini görün.
46
Uyku verilerinizi görmek için Polar Flow uygulama menüsünden Uyku'yu seçin. Uykunuzun farklı uyku aşamaları boyunca (hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu) ilerlemesine ve uykunuzdaki bölünmelere Uyku yapısı görünümünden ulaşabilirsiniz. Genellikle uyku döngüleri hafif uyku, derin uyku ve ardından REM uykusu şeklinde devam eder. Tipik bir gece uykusu 4 veya 5 uyku döngüsünden oluşur. Bu da yaklaşık 8 saatlik uyku anlamına gelir.
Sıradan bir gece uykusunda birçok kısa ve uzun bölünmeler olur. Uzun bölünmeler uyku yapısı grafiğinde uzun turuncu sütunlar ile gösterilir.
Uyku puanının altı bileşeni üç tema altında gruplandırılır: miktar (uyku süresi), denge (uzun bölünmeler, süreklilik ve gerçek uyku) ve vücut yenilenmesi (REM uykusu ve derin uyku). Grafikteki her bir sütun, her bir bileşen için alınan puanı temsil eder. Uyku puanı, bu puanların ortalaması alınarak hesaplanır. Haftalık görünümü seçerek uyku puanı ve uyku kalitenizin (denge ve vücut yenilenmesi temaları) hafta boyunca nasıl değiştiğini görebilirsiniz.
Uyku ritmi bölümü, uyku süresi ve uyku aşamalarınızın haftalık bir görünümünü sunar.
47
Flow web hizmetinde uyku aşamalarını içeren uzun süreli uyku verilerinizi görüntülemek için İlerleme durumu'na gidin ve Uyku raporu sekmesini seçin.
Uyku raporu size uyku düzeninizin uzun süreli bir görünümünü sunar. Uyku ayrıntılarınızı 1, 3 veya 6 aylık bir süre zarfında görüntüleyebilirsiniz. Burada şu uyku verileri için ortalama değerleri görebilirsiniz: uykuya dalma, uyanma, uyku süresi, REM uykusu, derin uyku ve uykunuzda bölünmeler. İmleci uyku grafiğinin üstünde tutarak uyku verilerinizin gecelik analizini görebilirsiniz.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Sleep Plus Stages hakkında daha fazla bilgi edinin.
48
FİTSPARK™ GÜNLÜK EGZERSİZ KILAVUZU
FitSpark™ egzersiz kılavuzu saatinizden kolaylıkla erişebileceğiniz, isteğiniz doğrultusunda hazırlanmış günlük
antrenmanlar sunar. Antrenmanlar, önceki gecenin Nightly Recharge
durumuna bağlı olarak kondisyon seviyenize, egzersiz geçmişinize ve dinlenme/hazırlık durumunuza uyacak şekilde oluşturulur. FitSpark size her gün 2-4 farklı antrenman seçeneği sunar: Sizin için en uygun egzersiz ve aralarından seçim yapabileceğiniz 1-3 başka seçenek. Günde maksimum dört öneri alırsınız ve toplamda 19 farklı antrenman bulunur. Öneriler kardiyo, güç ve destekleyici egzersiz kategorilerinden antrenmanlar içerir.
FitSpark antrenmanları Polar tarafından belirlenmiş hazır
. Egzersizinizi güvenli bir şekilde ve doğru tekniği kullanarak gerçekleştirebilmeniz için antrenmanların yanında egzersiz hareketleri için adım adım talimatlar ve gerçek zamanlı rehberlik de sunulur. Tüm antrenmanlar zaman tabanlıdır ve mevcut kondisyon seviyenize göre düzenlenir. Yani egzersiz seansları kondisyon seviyesinden bağımsız olarak herkes için uygundur.
FitSpark antrenman önerileri her egzersiz seansından sonra (FitSpark kullanılmadan yapılan egzersiz seansları da dahil), gece yarısında ve uyandığınızda güncellenir. FitSpark, aralarından istediğinizi seçebileceğiniz farklı günlük antrenman türleri sunar. Böylece çok yönlü bir egzersiz programı yapabilirsiniz.
Kondisyon seviyeniz nasıl belirlenir?
Kondisyon seviyeniz her antrenman önerisi için şu değerlerinize göre belirlenir:
l
Egzersiz geçmişi (önceki 28 güne ait haftalık ortalama gerçekleşen kalp atış hızı bölgesi)
l
VO2max (saatinizdeki Kondisyon testinden
elde edilir)
l
Egzersiz geçmişiniz olmadan da bu özelliği kullanmaya başlayabilirsiniz. Ancak FitSpark, 7 günlük kullanımdan sonra optimum şekilde çalışacaktır.
Kondisyon seviyeniz ne kadar yüksek olursa egzersiz hedeflerinin süreleri de o kadar uzun olur. En zorlayıcı güç hedefleri düşük kondisyon seviyelerinde kullanılamaz.
Egzersiz kategorilerinde ne tür egzersizler bulunur?
Kardiyo seanslarında farklı kalp atış hızı bölgelerinde farklı süreler boyunca egzersiz yapmak için yönlendirilirsiniz.
Seanslarda zamana dayalı ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Kardiyo seansları saatinizde herhangi bir spor profili olmadan tamamlanabilir.
Güç seansları, zamana dayalı rehberlik eşliğinde güç egzersizleri içeren dairesel egzersiz türü antrenmanlardan oluşur. Vücut ağırlığı antrenmanlarını kendi vücudunuzu direnç olarak kullanarak yapabilirsiniz, başka ağırlığa ihtiyaç yoktur. Dairesel egzersiz antrenmanlarında bir bumper plaka, kettlebell veya dambıl ekipmanına ihtiyacınız vardır.
Destekleyici seanslar, zamana dayalı rehberlik eşliğinde güç ve hareketlilik egzersizleri içeren dairesel egzersiz türü antrenmanlardan oluşur.
Saatinizdeki FitSpark
Saat görünümünde FitSpark saat kadranını bulmak için ekranı sola veya sağa kaydırın.
Fitspark saat kadranı farklı egzersiz kategorileri için şu görünümleri içerir:
49
PROGRAM SAAT KADRANI: Polar Flow'da etkin bir Koşu Programınız varsa, FitSpark öneriniz Koşu
Programı egzersiz hedeflerinizi temel alır.
Egzersiz geçmişinize ve kondisyon seviyenize göre sizin için en uygun antrenmanı görmek için FitSpark saat kadranına dokunun. Antrenman ayrıntılarını görmek için önerilen antrenmana, farklı antrenman önerilerini görmek için ise Daha fazla'ya dokunun. Antrenmanda bulunan egzersiz hareketlerini görmek için ekranı yukarı kaydırın (güç antrenmanları ve destekleyici antrenmanlar) ve egzersiz hareketini nasıl yapacağınızı anlatan ayrıntılı talimatlar görmek için egzersize dokunun. Egzersiz hedefi seçmek için BAŞLAT'a dokunun. Egzersiz hedefini başlatmak için spor profiline dokunun.
Egzersiz yaparken
Saatiniz egzersiz sırasında size rehberlik sağlar. Bu rehberlik kapsamında egzersiz bilgileri, kardiyo hedefleri için zamana dayalı aşamalar eşliğinde kalp atış hızı bölgeleri ve güç hedefleri ile destekleyici hedefler için zamana dayalı aşamalar eşliğinde egzersizler bulunur.
Güç egzersizi ve destekleyici egzersiz seansları, egzersiz animasyonları ve gerçek zamanlı adım adım rehberlik ile beraber hazır antrenman planlarını temel alır. Tüm seanslarda bir sonraki aşamaya geçme zamanı geldiğinde size haber verecek zamanlayıcı ve titreşimler bulunur. Her harekete 40 saniye boyunca devam edin, dakikanın geri kalanında dinlenin ve bir sonraki harekete başlayın. İlk setteki tüm turları tamamladığınızda manuel olarak bir sonraki sete başlayın. Egzersiz seansını istediğiniz zaman sonlandırabilirsiniz. Egzersiz aşamalarını atlayamaz ve aşamaların sırasını değiştiremezsiniz.
50
Egzersiz sırasında arka plan ışığının sürekli açık olması için: Ekranın üst kısmından aşağı kaydırarak
menüsünü açın. Arka plan ışığı simgesine dokunun ve Sürekli açık veya Otomatik seçeneklerinden birini belirleyin. Sürekli açık seçeneğinde, ekranınız egzersiz seansı boyunca aydınlık halde kalır. Egzersiz seansınızı tamamladığınızda arka plan ışığı yeniden otomatiğe ayarlanır. Lütfen sürekli açık seçildiğinde pilinizin daha hızlı tükeneceğini unutmayın.
Saatinizde ve Polar Flow'da egzersiz sonuçları
Seansı tamamladıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın
alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya
Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı bir analiz edinebilirsiniz. Kardiyo egzersiz hedefleri için kalp atış hızı eşliğinde seans aşamalarını gösteren temel bir egzersiz sonucu alırsınız. Güç hedefleri ve destekleyici egzersiz hedefleri için ortalama kalp atış hızınızı ve her egzersiz hareketinde geçirdiğiniz vakti içeren ayrıntılı egzersiz sonuçları
51
alırsınız. Bu sonuçlar bir liste halinde gösterilir. Ayrıca her egzersiz kalp atış hızı eğrisinde de gösterilir.
52
SERENE™ REHBERLİ NEFES EGZERSİZİ
Serene™, bedeninizi ve zihninizi rahatlatıp stresi kontrol altında tutmanızı sağlayan kılavuzlu bir derin nefes egzersizidir. Serene sizi yavaş ve düzenli bir şekilde, dakikada altı defa nefes alıp vermeye yönlendirir. Bu, stresin etkilerini hafifletmek için gerekli optimum nefes sayısıdır. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar ve iki atış arasındaki süre daha fazla değişmeye başlar.
Nefes egzersizi sırasında saatiniz ekrandaki animasyonla ve titreyerek düzenli bir yavaş nefes ritmi sürdürmenize yardımcı olur. Serene, bedeninizin egzersize gösterdiği tepkiyi ölçer ve durumunuza ilişkin gerçek zamanlı geri bildirim sağlar. Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız. Bölge ne kadar yüksek olursa optimum ritimle senkronizasyon o kadar iyi olmuş demektir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla zaman harcarsanız uzun vadede o kadar fayda sağlarsınız. Düzenli olarak uyguladığınızda Serene nefes egzersizi stresi yönetmenize, uyku kalitenizi artırmanıza ve genel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.
Saatinizdeki Serene nefes egzersizi
Serene nefes egzersizi vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için sizi derin ve yavaş bir şekilde nefes alıp vermeye yönlendirir. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar. Nefes alıp vermeniz daha derin ve yavaş olduğunda kalbinizin iki atışı arasındaki süre daha fazla değişir. Derin nefes alıp vermek, kalbin iki atışı arasındaki sürede ölçülebilir tepkiler yaratır. Nefes aldığınızda ardışık kalp atışları arasındaki süre kısalır (kalp atış hızı hızlanır) ve nefesinizi verdiğinizde ardışık kalp atışları arasındaki süre uzar (kalp atış hızı yavaşlar). Kalbinizin iki atışı arasındaki süredeki değişimler dakikada 6 nefes döngüsü ritmine (nefes alma + nefes verme = 10 saniye) yaklaştıkça artar. Stresten arındırma etkileri için optimal hız budur. Bu yüzden başarınız sadece senkronizasyon
üzerinden değil, optimum nefes sayısına yakınlığınız da hesaba katılarak ölçülür.
Serene nefes egzersizi için varsayılan süre 3 dakikadır. Nefes egzersizinin süresini 2 ile 20 dakika arasında ayarlayabilirsiniz. Ayrıca gerekirse nefes alma ve nefes verme sürelerini de ayarlayabilirsiniz. En hızlı nefes sıklığı, nefes almak için 3 saniye ve nefes vermek için 3 saniye olacak şekilde, dakikada 10 nefes olabilir. En yavaş nefes sıklığı ise nefes almak için 5 saniye ve nefes vermek için 7 saniye olacak şekilde dakikada 5 nefes olabilir.
Nefes egzersizi boyunca kollarınızın rahat ve ellerinizin sabit kalabileceği bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun.
Bu, düzgün şekilde rahatlamanızı ve Polar saatinizin egzersiz seansınızın etkilerini doğru şekilde ölçebilmesini sağlar.
1. Saati sıkıca bilek kemiğinizin arkasına takın.
2. Oturun veya uzanın.
3. Nefes egzersizini başlatmak için saatinizde önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin. Egzersiz 15 saniyelik bir hazırlık aşamasıyla başlar.
4. Ekrandan veya titreşim ile nefes alıp verme kılavuzunu takip edin.
5. Düğmeye basarak egzersizi dilediğiniz zaman bitirebilirsiniz.
6. Animasyondaki ana kılavuz öğesi o an bulunduğunuz serenity bölgesine göre renk değiştirir.
7. Egzersiz sonrasında sonuçlarınız farklı dinginlik bölgelerinde geçirdiğiniz vakit olarak saatinizde gösterilir.
53
Dinginlik bölgeleri Ametist, Safir ve Elmastır. Dinginlik bölgeleri size kalp atışınız ile nefes alıp verişinizin ne kadar senkronize olduğunu ve dakikada altı nefeslik ideal nefes sayısına ne kadar yaklaştığınızı gösterir. Bölge ne kadar yüksek olursa ideal ritimle senkronizasyon o kadar iyi demektir. En yüksek dinginlik bölgesi olan Elmas için dakikada yaklaşık altı nefeslik yavaş hedef ritmini ya da daha yavaş bir ritmi devam ettirebilmeniz gerekir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla zaman harcarsanız uzun vadede o kadar fayda sağlarsınız.
Nefes egzersizi sonucu
Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Serene™ rehberli nefes egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMLÜ KONDİSYON TESTİ
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Polar Kondisyon Testi, dinlenme durumunda aerobik (kardiyovasküler) kondisyonunuzu tahmin etmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Elde ettiğiniz sonuç, yani Polar OwnIndex, sıklıkla aerobik kondisyonu ölçmek için kullanılan maksimum oksijen alımı (VO
2max
) ile kıyaslanabilir niteliktedir. Uzun vadeli egzersiz geçmişi, kalp atış hızı, dinlenme sırasında kalp atış hızı değişkenliği, cinsiyet, yaş, boy ve kilonuz OwnIndex'i etkiler.
Polar Kondisyon Testi sağlıklı yetişkinlerin kullanımı için tasarlanmıştır.
Aerobik kondisyonu, kardiyovasküler sisteminizin vücudunuza ne kadar iyi oksijen taşıyabildiğiyle ilgilidir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz o kadar güçlü ve verimli olur. İyi aerobik kondisyonunun sağlığa birçok faydası bulunur. Örneğin, yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Aerobik kondisyonunuzu artırmak istiyorsanız OwnIndex'inizde gözle görülebilir bir değişiklik yaratmak için ortalama altı hafta düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Daha az formda olan kişiler daha başta hızlı ilerleme kaydedecektir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse OwnIndex'inizdeki gelişmeler de o kadar küçük olur.
Aerobik kondisyonunuzu en çok büyük kas gruplarının çalıştığı egzersiz türlerini yaparak artırabilirsiniz. Bu tür aktivitelere örnek olarak koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme, paten ve kros kayağı verilebilir. İlerleme durumunuzu takip etmek için önce OwnIndex'inizi ilk iki hafta boyunca birkaç defa ölçerek bir referans değeri belirleyin, devamında ise testi yaklaşık olarak ayda bir tekrar edin.
Test sonuçlarınızın güvenilir olduğundan emin olabilmek için şu gereksinimleri sağlayın:
l
Testi evinizde, ofisinizde, bir sağlık kulübünde veya başka herhangi bir yerde yapabilirsiniz, ancak bulunduğunuz ortamın sakin olması gerek. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir ses (ör. televizyon, radyo veya akıllı telefon) olmamalı ve test boyunca kimse sizinle konuşmamalıdır.
l
Testi her zaman aynı ortamda ve aynı saatte yapın.
l
Testten 2-3 saat önce büyük bir öğün yemekten ve sigara içmekten kaçının.
54
l
Testten bir önceki gün ve test günü ağır fiziksel aktivitelerde bulunmamaya, alkol ve uyarıcı ilaçlar kullanmamaya
çalışın.
l
Rahat ve sakin olun. Teste başlamadan önce 1-3 dakika kadar uzanıp rahatlayın.
TESTTEN ÖNCE
Teste başlamadan önce Ayarlar > Fiziksel ayarlar bölümünde egzersiz geçmişi dahil olmak üzere fiziksel ayarlarınızın doğru olduğundan emin olun.
Saatinizi bileğinizin üst kısmına, bilek kemiğinizin hemen arkasına bileğinizi tamamen saracak şekilde takın. Saatinizin arka tarafındaki kalp atış hızı sensörü cildinizle sürekli olarak temas etmelidir ancak bileklik kan akışını önleyecek kadar sıkı olmamalıdır.
TESTİN YAPILMASI
Kondisyon testini yapmak için düğmeye basın ve ekranı aşağı kaydırarak Kondisyon Testi'ni bulun. İlk önce
Kondisyon Testi'ne, daha sonra da Rahatlayın ve testi başlatın'a dokunun.
l
Kalp atış hızı bulunduğunda, ekranda kalp atış hızınız ve Uzanın ve rahatlayın yazısı gösterilir. Rahat olun, fazla hareket etmemeye ve başkalarıyla iletişim kurmamaya çalışın.
l
Düğmeye basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda Test iptal edildi yazısı gösterilir.
Saat kalp atış hızı sinyalinizi alamıyorsa Test başarısız oldu mesajı gösterilir. Bu durumda, saatin arkasındaki kalp atış hızı sensörünün cildinizle sürekli olarak temas edip etmediğinizi kontrol etmeniz gerekir. Bilekten kalp atış hızı
TEST SONUÇLARI
Test bittiğinde saatiniz titreşimle size bildirim gönderip kondisyon testi sonucunuzun açıklamasını ve tahmini VO
2max değerinizi gösterir.
Fiziksel ayarları VO2
2max
değerine göre güncellemek ister misiniz? mesajı gösterilir.
l
Değerinizi Fiziksel ayarlarınıza kaydetmek için simgesine dokunun.
l
Yalnızca yakın zamanda ölçülmüş VO
2max
değerinizi biliyorsanız ve değer ile elinizdeki sonuçta bir kondisyon seviye sınıfı kadar fark varsa iptal etmek için simgesine dokunun.
En son test sonucunuz Testler > Kondisyon Testi > Son sonuç bölümünde gösterilir. Burada yalnızca en son yaptığınız testin sonuçları gösterilir.
Kondisyon testi sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve Günlük kısmından testi seçerek ayrıntılarını görüntüleyin.
Akıllı telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa saatiniz test sonrasında otomatik olarak Polar Flow uygulamasıyla eşitlenir.
Kondisyon seviye sınıfları
Erkekler
Yaş / Yıl
20-24
25-29
30-34
35-39
Çok düşük Düşük
<32 32-37
<31
<29
<28
31-35
29-34
28-32
İdare eder Orta
38-43 44-50
36-42
35-40
33-38
43-48
41-45
39-43
İyi
51-56
49-53
46-51
44-48
Çok iyi
57-62
54-59
52-56
49-54
Üst seviye
> 62
> 59
> 56
> 54
55
Yaş / Yıl
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
Çok düşük Düşük
<26 26-31
<25
<24
25-29
24-27
<22
<21
22-26
21-24
İdare eder Orta
32-35 36-41
30-34
28-32
35-39
33-36
27-30
25-28
31-34
29-32
İyi
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
Çok iyi
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
Üst seviye
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
Kadınlar
Yaş / Yıl
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
Çok düşük Düşük
<27 27-31
<26
<25
26-30
25-29
<24
<22
<21
<19
<18
<16
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
İdare eder Orta
32-36 37-41
31-35
30-33
36-40
34-37
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
İyi
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
Çok iyi
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
Üst seviye
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerin VO
2max
değerlerinin doğrudan ölçüldüğü 62
çalışma için yapılan literatür taramasını temel almaktadır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6-75 yaş aralığındaki erkeklerde ve kadınlarda aerobik kondisyonu normları incelemesi. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Dokulara teslim edilen oksijen akciğer ve kalp işlevine bağlı olduğundan vücudun maksimum oksijen tüketimi (VO2 max
) ile kalp-solunum sistemi formu arasında bariz bir bağlantı vardır. VO2 max
(maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2 max
kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör. maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri, Polar Kondisyon Testi). VO2 max
kalp-solunum sisteminin formu için iyi bir endeks değeridir ve uzun mesafeli koşu, bisiklet, cross-country tarzı kayak ve yüzme gibi dayanıklılık etkinliklerde performans kapasitesinin iyi bir göstergesidir.
VO2 max
dakikada mililitre (ml/dk = ml ■ dk-1) olarak ifade edilebilir ya da bu değer kişinin kilogram cinsinden vücut ağırlığına bölünebilir (ml/kg/dk = ml ■ kg-1 ■ dk-1).
TRAİNİNG LOAD PRO™
Training Load Pro™ özelliği, egzersiz seanslarının vücudunuza ne kadar yük bindirdiğini ölçer ve bunun performansınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Training Load Pro, kardiyovasküler sisteminizin Kardiyo yükünü gösteren bir egzersiz yükü değeri sağlar ve Algılanan Ağırlık özelliğiyle ne kadar zorlandığınızı derecelendirebilirsiniz.
Vücudunuzdaki her bir sistemin ne kadar zorlanmış olduğunu bilirseniz doğru zamanda doğru sistemi çalıştırarak egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
56
Kardiyo yükü
Kardiyo yükü, egzersiz yükünü ölçmenin bilimsel olarak kanıtlanmış ve kabul gören yöntemlerinden biri olan egzersiz tepkisi hesaplamalarını (TRIMP) temel alır. Kardiyo yükü değeriniz, egzersiz seansınızın kardiyovasküler sisteminizi ne kadar zorladığını gösterir. Kardiyo yükü değeriniz ne kadar büyük olursa egzersiz seansınız da kardiyovasküler sisteminiz için o kadar yorucu olur. Kardiyo yükü yaptığınız her antrenmandan sonra alınan kalp atış hızı verilerinize ve egzersiz seansı süresine göre hesaplanır.
Algılanan ağırlık
Nasıl hissettiğiniz bütün sporlarda egzersiz yükünü hesaplamanın faydalı yöntemlerinden biridir. Algılanan ağırlık egzersiz seansınızın süresi ve egzersiz seansınızın ne kadar zor olduğuna dair kişisel hisleriniz göz önünde bulundurularak hesaplanan bir değerdir. Bu değer bilimsel olarak kabul edilmiş bir kişisel egzersiz yükü ölçme yöntemi olan Algılanan Zorlanma Oranı (RPE) ile hesaplanır. RPE ölçeği özellikle de güç egzersizleri gibi sadece kalp atış hızına bağlı egzersiz yükü ölçümlerinin kısıtlı kaldığı sporlarda faydalıdır.
Bir egzersiz seansının sonunda Algılanan ağırlık değerinizi almak için seansınızı Flow mobil uygulamasında derecelendirin. 1-10 arası bir değer seçebilirsiniz. Bu ölçekte 1 çok kolay, 10 ise maksimum efor anlamına gelir.
TEK EGZERSİZ SEANSININ EGZERSİZ YÜKÜ
Tek egzersiz seansının egzersiz yükü saatinizde, Polar Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde bulunan egzersiz seansı özetinizde gösterilir.
Ölçülen yüklerin her biri için mutlak bir egzersiz yükü değeri alacaksınız. Bu değer ne kadar büyükse egzersiz vücudunuzu o kadar zorlamış demektir. Ayrıca son egzersiz seansınızdaki egzersiz yükünün son 90 gündeki egzersiz yükü ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu zorluk derecesi görseli ve sözlü açıklamalarla öğrenebilirsiniz.
Zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar ilerlemenize uyum sağlar: Egzersizlerinizi ne kadar akıllı yaparsanız kaldırabileceğiniz yük de o kadar artar. Kondisyonunuz ve egzersiz toleransınız arttıkça zorluk derecesi 3 (Orta) olan bir egzersiz yükünün birkaç ay sonraki zorluk derecesi 2 (düşük) olur. Bu uyarlanabilir ölçek, aynı tür egzersiz seanslarının farklı zamanlarda mevcut durumunuza bağlı olarak vücudunuzu farklı şekillerde etkileyebileceğini gösterir.
Çok yüksek
Yüksek
Orta
Düşük
Çok düşük
57
ZORLANMA VE TOLERANS
Yeni Training Load Pro özelliği, bireysel egzersiz seanslarının Kardiyo yüküne ek olarak kısa dönem Kardiyo yükünüzü
(Zorlanma) ve uzun dönem Kardiyo yükünüzü (Tolerans) de ölçer.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye yayarak, yavaşça artırmalısınız.
KARDİYO YÜKÜ DURUMU
Kardiyo yükü durumu Zorlanma ve Tolerans değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı olarak Kardiyo yükü durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisi olduğunu gösterir.
Kardiyo yükü durumu egzersizinizin vücudunuza etkisini ve gelişiminizi nasıl etkilediğini değerlendirmeniz konusunda sizi yönlendirecektir. Geçmişteki egzersizlerinizin bugünkü performansınızı nasıl etkilediğini bilirseniz toplam egzersiz hacminizi kontrol altında tutabilir ve farklı yoğunluklardaki egzersizlerin zamanlamasını en iyi şekilde ayarlayabilirsiniz.
Bir egzersiz seansı sonrası egzersiz durumunuzun nasıl değiştiğini görerek egzersizin size ne kadar yük bindirdiğini anlayabilirsiniz.
FLOW UYGULAMASI VE WEB HİZMETİNDE UZUN DÖNEM ANALİZİ
Flow uygulaması ve web hizmetinden Kardiyo Yükünüzün zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilir ve Kardiyo yüklerinizin geçen hafta veya ay içinde nasıl değişim gösterdiğini görebilirsiniz. Polar Flow uygulamasında Kardiyo Yükü
Gelişiminizi görüntülemek için egzersiz özetinde bulunan üç nokta simgesine dokunun (Training Load Pro modülü).
58
Flow web hizmetinde Kardiyo yükü durumunuzu ve Kardiyo yükü gelişiminizi görmek için Gelişim Düzeyi > Kardiyo
Yükü raporu'na gidin.
Kardiyo yükü durumu
Aşırı egzersiz (Yük normalden çok daha fazla):
Verimli (Yük yavaşça artıyor)
Koruma (Yük normalden biraz daha az)
Egzersiz yetersiz (Yük normalden çok daha az)
Kırmızı çubuklar egzersiz seanslarınızın kardiyo yükünü gösterir. Çubuk ne kadar uzunsa egzersiz seansı da kardiyo sisteminizi o kadar zorlamıştır.
Arka plandaki renkler tıpkı beş zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar (Çok düşük, Düşük, Orta, Yüksek, Çok yüksek) gibi egzersiz seansınızın son 90 gündeki ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu gösterir.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir. Bu seçenekle son 28
59
gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye yayarak yavaşça artırın.
POLAR KOŞU PROGRAMI
Polar Koşu Programı, aşırıya kaçmadan doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlamak üzere tasarlanmış ve kondisyon seviyenizi temel alan kişiselleştirilmiş bir programdır. Bu akıllı program gelişiminize adapte olur. Böylece biraz ara vermeniz ya da egzersizlerinizi artırmanız gerektiğinde bunu bilir. Her program, kişisel özellikleriniz, egzersiz geçmişiniz ve hazırlık süreniz hesaba katılarak etkinliğinize uygun şekilde ayarlanır. Program ücretsizdir. flow.polar.com
adresine giderek Polar Flow web hizmetinden programı edinebilirsiniz.
5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri için programlar mevcuttur. Her programın üç aşaması vardır: Temel inşası, Güçlendirme ve Azaltma (Tapering). Bu aşamalar, koşu gününde hazır olmanızı sağlamak amacıyla performansınızı kademeli olarak geliştirmek için tasarlanmıştır. Koşu egzersizi seansları beş türe ayrılır: kolay tempolu yavaş koşu, orta mesafe koşu, uzun mesafe koşu, tempolu koşu ve aralıklı koşu. Tüm seanslarda optimum sonuçlar için ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Ayrıca gelişiminizi desteklemek için güç, karın ve mobilite egzersizleri yapmayı da seçebilirsiniz. Her koşu haftası iki ile beş koşu seansından oluşur. Haftalık toplam koşu egzersizi seansı süresi, kondisyon durumunuza göre bir ile yedi saat arasında değişir. Bir program için minimum süre 9 hafta, maksimum süre 20 haftadır.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Koşu Programı hakkında daha fazla bilgi edinin. Dilerseniz Koşu Programına başlarken belgesini de inceleyebilirsiniz.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantılardan birini ziyaret edin:
Başlarken
Kullanma
POLAR KOŞU PROGRAMI OLUŞTURMA
1. flow.polar.com
adresine giderek Flow web hizmetinde oturum açın.
2. Sekmeden Programlar'ı seçin.
3. Etkinliğinizi seçin, adlandırın, etkinlik tarihini ve programı başlatmak istediğiniz tarihi ayarlayın.
4. Fiziksel aktiviteyle ilgili soruları yanıtlayın.*
5. Etkinlikte destekleyici egzersizler olmasını isteyip istemediğinizi seçin.
6. Fiziksel aktiviteye hazırlık anketini okuyup doldurun.
7. Programınızı inceleyin ve gerekirse ayarları değiştirin.
8. Bitirdiğinizde Programı başlat seçeneğini belirleyin.
*Dört haftalık egzersiz geçmişi mevcutsa bunlar otomatik olarak doldurulur.
KOŞMA HEDEFİ BAŞLATMA
Bir seansa başlamadan önce egzersiz seansı hedefinizi cihazınızla eşitlediğinizden emin olun. Seanslar cihazınıza egzersiz hedefleri olarak eşitlenir.
İlgili gün için planlanmış egzersiz hedefini başlatmak için:
1. Önce düğmeye basıp ardından Egzersize başla'ya dokunarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için planladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.
60
3. Hedef bilgilerini görüntülemek için simgesine dokunun.
4. Düğmeye basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda ekrana dokunun. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
İLERLEME DURUMUNU TAKİP ETME
Cihazınızdaki egzersiz sonuçlarınızı, USB kablosu veya Polar Flow uygulaması aracılığıyla Flow web hizmetiyle eşitleyin.
İlerleme durumunuzu Programlar sekmesinden takip edin. Mevcut programınıza genel bakışı ve ilerleme durumunuzu görürsünüz.
RUNNİNG INDEX
Running Index, koşu performansı değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Koşu endeksi değeri, maksimum aerobik koşu performansınızı (VO2max) yaklaşık olarak verir. Running Index'inizi uzun süreli kaydederek ne kadar verimli koştuğunuzu ve koşu performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi görebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempoda daha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması anlamına gelir.
Performansınızla ilgili en doğru verileri almak için maksimum
kalp atış hızı değerinizi ayarladığınızdan emin olun.
Running Index; tüm egzersiz seansları sırasında kalp atış hızı ölçüldüğünde, GPS işlevi açık olduğunda ve şu gereksinimler yerine getirildiğinde hesaplanır:
l
Kullanılan spor profili bir koşu türü spor olduğunda (Koşu, Yolda Koşu, Arazide koşu vb.)
l
Tempo 6 km/sa / 3,7 mil/sa ya da daha yüksek ve süre en az 12 dakika olmalıdır.
Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Egzersiz seansı sırasında, hesaplamayı duraklatmadan
(örneğin, trafik ışıklarında) iki kez durabilirsiniz. Egzersiz seansınızın ardından saatinizde Running Index değeri gösterilir ve sonuç egzersiz özetine kaydedilir.
Running Index değerinizi saatinizdeki egzersiz seansı özetinizden görüntüleyebilirsiniz. Polar Flow web hizmetinde ilerleme durumunuzu takip edin ve yarış süresi hesaplamaları görün.
Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın.
KISA DÖNEM ANALİZİ
Erkekler
Yaş Aralığı Çok düşük
20-24 <32
Düşük
32-37
İdare eder
38-43
25-29
30-34
<31
<29
31-35
29-34
36-42
35-40
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
<28
<26
<25
<24
<22
<21
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
Kadınlar
Orta
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
İyi
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
Çok iyi
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
Üst seviye
> 62
> 59
> 56
> 54
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
61
Yaş Aralığı Çok düşük
20-24 <27
25-29
30-34
<26
<25
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
<24
<22
<21
<19
<18
<16
Düşük
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
İdare eder
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
Orta
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
İyi
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
Çok iyi
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerin VO
2max
değerlerinin doğrudan ölçüldüğü 62
çalışma için yapılan literatür taramasını temel almaktadır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6-75 yaş aralığındaki erkeklerde ve kadınlarda aerobik kondisyonu normları incelemesi. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index'lerde bazı günlük farklılıklar olabilir. Running Index'i etkileyen birçok etken bulunmaktadır. Belirli bir günde elde ettiğiniz değer, yüzey, rüzgar, sıcaklık gibi koşuyla ilgili etkenlerden ve diğer koşullardan etkilenmektedir.
UZUN DÖNEMLİ ANALİZİ
Running Index değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur. Running Index raporunuzu, Polar Flow web hizmetinde İLERLEME DURUMU sekmesi altında bulabilirsiniz. Rapor size koşu
hazırlanmak için kullanıyorsanız Running Index ilerleme durumunuzu takip ederek koşunuzun hedefinize doğru nasıl ilerlediğini görebilirsiniz.
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi göstermektedir.
Tabloyu yorumlarken uzun dönem Running Index ortalamanızı kullanın. Hedef performansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Running Index değerleri için en iyi tahmin elde edilir.
Running Index Cooper testi (m) 5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn)
36 1800 00:36:20 1:15:10
21,098 km
(sa:dk:sn)
2:48:00
42,195 km
(sa:dk:sn)
5:43:00
38
40
1900
2000
0:34:20
0:32:20
1:10:50
1:07:00
2:38:00
2:29:30
5:24:00
5:06:00
42
44
46
48
2100
2200
2300
2400
0:30:40
0:29:10
0:27:50
0:26:30
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
2:21:30
2:14:30
2:08:00
2:02:00
4:51:00
4:37:00
4:24:00
4:12:00
50
52
54
2500
2600
2700
0:25:20
0:24:20
0:23:20
0:52:40
0:50:30
0:48:30
1:57:00
1:52:00
1:47:30
4:02:00
3:52:00
3:43:00
Üst seviye
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
62
Running Index Cooper testi (m) 5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn)
64
66
68
70
56
58
60
62
72
74
76
78
3200
3300
3350
3450
2800
2900
3000
3100
3550
3650
3750
3850
0:22:30
0:21:40
0:20:50
0:20:10
0:19:30
0:18:50
0:18:20
0:17:50
0:17:10
0:16:40
0:16:20
0:15:50
0:46:40
0:45:00
0:43:20
0:41:50
0:40:30
0:39:10
0:38:00
0:36:50
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
21,098 km
(sa:dk:sn)
1:43:30
1:39:30
1:36:00
1:32:30
1:29:30
1:26:30
1:24:00
1:21:30
1:19:00
1:17:00
1:14:30
1:12:30
42,195 km
(sa:dk:sn)
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
3:07:00
3:01:00
2:55:00
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
TRAİNİNG BENEFİT
Training Benefit, her egzersiz seansının etkisi hakkında yazılı geri bildirim vererek egzersizinizin ne kadar etkili olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Geri bildiriminizi Polar Flow Uygulaması ve Flow web hizmetinde görebilirsiniz. Geri bildirim alabilmek için
toplamda en az 10 dakika egzersiz yapmış olmanız gerekir.
Training Benefit geri bildirimi kalp atış hızı bölgelerine dayalıdır. Her bölgede harcadığınız zaman ve yaktığınız kalori miktarını inceler.
Farklı egzersiz kazanımı seçeneklerinin tanımları aşağıda listelenmiştir
Geri bildirim
Maksimum egzersiz+
Kazanım
Harika bir egzersiz seansı! Bu egzersizde sprint hızınızı artırıp kas sinir sisteminizi geliştirerek veriminizi artırdınız. Bu egzersiz seansı ayrıca yorulma direncinizi geliştirdi.
Maksimum egzersiz
Maksimum ve Tempo egzersizi
Tempo ve Maksimum egzersiz
Tempo egzersizi+
Tempo egzersizi
Harika bir egzersiz seansı! Bu egzersizde sprint hızınızı artırıp kas sinir sisteminizi geliştirerek veriminizi artırdınız.
Harika bir egzersiz seansı! Hız ve veriminizi artırdınız. Bu egzersiz seansı ayrıca aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi
önemli ölçüde geliştirdi.
Harika bir egzersiz seansı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi önemli ölçüde geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca hız ve veriminizi geliştirdi.
Uzun bir seans boyunca harika bir tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca yorulma direncinizi geliştirdi.
Harika tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdiniz.
63
Geri bildirim
Tempo ve Kararlı durum egzersizi
Kararlı durum ve Tempo egzersizi
Kararlı durum egzersizi +
Kararlı durum egzersizi
Kararlı durum egzersizi ve
Temel egzersiz, uzun
Kararlı durum egzersizi ve
Temel egzersiz
Temel egzersiz ve Kararlı durum egzersizi, uzun
Temel egzersiz ve Kararlı durum egzersizi
Temel egzersiz, uzun
Temel egzersiz
Dinlenme egzersizi
Kazanım
İyi tempo! Yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın dayanıklılığını geliştirdi.
İyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın dayanıklılığını geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdi.
Mükemmel! Bu uzun egzersiz seansı kaslarınızın dayanıklılığını ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdi. Ayrıca yorulma direnciniz de gelişti.
Mükemmel! Kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.
Mükemmel! Bu uzun egzersiz seansı kaslarınızın dayanıklılığını ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdi. Ayrıca temel direnciniz ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma kapasitesi de gelişti.
Mükemmel! Kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma kapasitesini de geliştirdi.
Harika! Bu uzun egzersiz seansı temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma kapasitesini geliştirdi. Ayrıca kaslarınızın direnci ve aerobik kondisyonunuz da gelişti.
Harika! Temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma kapasitesini geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu da geliştirdi.
Harika! Bu uzun, düşük zorluğa sahip egzersiz seansı temel direncinizi ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma kapasitesini geliştirdi.
Bravo! Bu düşük zorluğa sahip egzersiz seansı temel direncinizi ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma kapasitesini geliştirdi.
Dinlenmenize yardımcı olacak güzel bir egzersiz seansı. Bu gibi hafif egzersizler vücudunuzun egzersize alışmasını sağlar.
AKILLI KALORİ
Piyasadaki en doğru kalori hesaplayıcı, şu bireysel verilerinizi temel alarak yaktığınız kalori miktarını hesaplar:
l
Kilo, boy, yaş, cinsiyet
l
Bireysel maksimum kalp atış hızı (HR max
)
l
Egzersizinizin veya etkinliğinizin yoğunluğu
l
Bireysel maksimum oksijen alımı (VO2 max
)
Kalori hesaplaması, ivme ve kalp atış hızı verilerinin akıllı kombinasyonuna dayanır. Kalori hesaplaması, egzersizde yaktığınızın kalori miktarını doğru şekilde hesaplar.
Egzersiz seansları sırasındaki kümülatif enerji tüketiminizi (kilokalori/kcal cinsinden) ve egzersiz sonrasında seansta yaktığınız toplam kilokalori miktarını görebilirsiniz. Ayrıca günlük toplam kalori miktarınızı da takip edebilirsiniz.
KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI
Kesintisiz kalp atış hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bisiklet gibi çok az bilek hareketi gerektiren fiziksel aktiviteler de artık takip edilebildiğinden, harcadığınız günlük kalori miktarı ve toplam etkinlik durumunuz daha doğru şekilde ölçülür.
64
Saatinizde kesintisiz kalp atış hızı
Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi yolunu izleyerek saatinizdeki Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini açabilir, kapatabilir veya yalnızca gece moduna alabilirsiniz. Sadece gece modunu seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
Bu özellik, varsayılan olarak açıktır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izleme özelliğini sadece gece çalışacak şekilde ayarlayın.
Saat görünümünde kalp atış hızı saat kadranını bulmak için ekranı sola veya sağa kaydırın. Detaylı görünümü açmak için ekrana dokunun.
Özellik açık olduğunda, saat kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve Kalp atış hızı saat kadranında görüntüler. Ayrıntıları açarak gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir, önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz.
Saat, kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla takip eder ve ileride analiz etmek amacıyla Polar
Flow uygulamasına ya da web hizmetine kaydeder. Saat, kalp atış hızınızın arttığını algılarsa kalp atış hızınızı kesintisiz olarak kaydetmeye başlar. Kesintisiz kayıt, bilek hareketlerinize göre de başlatılabilir (ör. en az bir dakika boyunca yeterince hızlı bir tempoda yürüdüğünüzde).
Etkinlik seviyeniz belirli bir düzeyin altına düştüğünde kalp atış hızınızın kesintisiz olarak kaydedilmesi otomatik olarak durur. Saat, kolunuzun hareket etmediğini algılarsa ya da kalp atış hızınız artmamışsa günün en düşük değerini bulmak için kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla takip eder.
Bazı durumlarda, gün içinde saatinizde o günkü kesintisiz kalp atış hızı özetinde yer alan en yüksek veya en düşük değerden daha yüksek ya da daha düşük kalp atış hızı değerleri görebilirsiniz. Bu durum, gördüğünüz değer takip aralığının dışındaysa gerçekleşebilir.
Kesintisiz kalp atış hızı izleme özelliği açıkken ve saatinizin sırtındaki sensör cildinize temas ederken saatinizin arkasındaki LED'ler hep açık kalır. Bilekten hassas bir şekilde kalp atış hızı ölçümü için saatinizi nasıl takmanız gerektiğine dair talimatlar
için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
Polar Flow web hizmeti veya mobil uygulamasından Kesintisiz Kalp Atış Hızı Takibini daha uzun dönemli ve daha detaylı şekilde izleyebilirsiniz. Bu detaylı kılavuzu inceleyerek Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
65
7/24 ETKİNLİK ÖLÇÜMÜ
Polar saat, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D ivmeölçerle etkinliğinizi takip eder. Fiziksel bilgilerinizle birlikte hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek düzenli olarak yaptığınız egzersize ek olarak günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmenize olanak sağlar. En doğru etkinlik ölçümünü elde etmek için saatinizi kalem kullanmadığınız kolunuza takmanızı öneririz.
ETKİNLİK HEDEFİ
Saatinizin kurulumunu yaptığınızda kişisel etkinlik hedefinizi alırsınız. Etkinlik hedefi, saatinizde (Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Etkinlik düzeyi), Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde bulabileceğiniz kişisel verilerinize ve etkinlik düzeyi ayarınıza göre belirlenir.
Hedefinizi değiştirmek isterseniz Polar Flow uygulamasını açın, menü görünümünde adınıza/profil fotoğrafınıza dokunun ve Etkinlik hedefi öğesini görene kadar ekranı aşağı kaydırın. Alternatif olarak, flow.polar.com
adresine gidip
Polar hesabınızda oturum açın. Ardından adınız > Ayarlar > Etkinlik hedefi öğesine tıklayın. Üç etkinlik düzeyi arasından, tipik gününüzü ve etkinliğinizi en iyi tanımlayanı seçin. Seçim alanının altında, seçtiğiniz düzeyde günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar etkin olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için gün içinde etkin olmanız gereken süre, seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk derecesine bağlıdır. Daha zorlu etkinlikler seçerek hedefinize daha hızlı ulaşabilir veya gün boyunca ortalamanın biraz üstünde bir tempoyla aktif kalabilirsiniz. Yaş ve cinsiyet de etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler. Ne kadar gençseniz etkinliğinizin zorluk derecesinin o kadar yüksek olması gerekir.
SAATİNİZDEKİ ETKİNLİK VERİLERİ
Saat görünümünde Etkinlik saat kadranını bulmak için ekranı sola veya sağa kaydırın.
66
Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ile saatin altındaki yüzde, günlük etkinlik hedefinize doğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire açık mavi renkle dolar.
Ayrıca günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:
l
Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım sayısına çevrilir.
l
Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.
l
Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Hareketsizlik uyarısı
Fiziksel etkinliğin sağlığı korumada büyük bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Fiziksel olarak etkin olmaya ek olarak uzun süreli oturmaktan kaçınmak önemlidir. Egzersiz yaptığınız ve yeterli günlük etkinlikte bulunduğunuz günlerde bile uzun süre oturmak sağlığınız için zararlıdır. Saatiniz gün boyunca uzun süre hareketsiz kalıp kalmadığınızı belirler ve bu sayede oturmanın sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmanız için harekete geçmenize yardımcı olur.
Yaklaşık 55 dakika hareketsiz kaldığınızda bir hareketsizlik uyarısı alırsınız: Hafif bir titreşimle birlikte Hareket etme zamanı bildirimi görüntülenir. Harekete geçin ve aktif bir hayata adım atın. Kısa bir yürüyüş yapın, vücudunuzu esnetin veya başka bir hafif aktivite yapın. Hareket etmeye başladığınızda veya düğmeye bastığınızda mesaj kaybolur. Beş dakika içinde hareket etmezseniz eşitlemeden sonra Polar Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde görebileceğiniz bir hareketsizlik etiketi alırsınız. Flow uygulaması ve Flow web hizmeti, o ana kadar aldığınız hareketsizlik etiketlerinin tüm geçmişini gösterir. Böylece günlük rutininizi gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için değişiklikler yapabilirsiniz.
POLAR FLOW UYGULAMASI VE WEB HİZMETİNDEKİ ETKİNLİK VERİLERİ
Polar Flow uygulaması sayesinde etkinlik verilerinizi hareket halinde takip ve analiz edebilir, saatinizdeki verileri kablosuz olarak Flow web hizmeti ile eşitleyebilirsiniz. Flow web hizmeti etkinlik bilgilerinizi en ayrıntılı şekilde inceleyebilmenizi sağlar. Etkinlik raporlarının yardımıyla (RAPORLAR sekmesinin altında) günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz.
Bu ayrıntılı kılavuzdan 7/24 Etkinlik ölçümü özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.
ETKİNLİK REHBERİ
Etkinlik Rehberi özelliği gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu gösterir ve günlük fiziksel etkinlik önerilerinize ulaşmak için daha ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini söyler. Etkinlik hedefinize ulaşmak için o gün ne kadar yol katettiğinizi saatinizden, Polar Flow uygulamasından veya web hizmetinden öğrenebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Ölçümü bölümünü inceleyin.
ETKİNLİK KAZANIMI
Etkinlik kazanımı etkin olmanın sağlığınıza kattığı faydalar ve uzun süre boyunca oturmanın sağlığınız üzerindeki beklenmedik etkileri hakkında size geri bildirim sağlar. Geri bildirimler fiziksel etkinlik ve oturma davranışının sağlığa etkileri konusundaki uluslararası kılavuz ve araştırmalara dayanmaktadır. Burada ana fikir şudur: Ne kadar aktif olursanız o kadar fayda sağlarsınız!
67
Polar Flow uygulaması ve Flow web hizmeti günlük etkinliklerinizin etkinlik kazanımını gösterir. Etkinlik kazanımını günlük, haftalık veya aylık bazda görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca Flow web hizmeti ile etkinliğinizin sağlığınıza olan faydalarını detaylı bir biçimde görüntüleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Ölçümü bölümünü inceleyin.
YÖN UYDULARI
Saatinizde çeşitli açık hava sporları için hız, mesafe ve yükseklik ölçümü sağlayan, egzersiz seansından sonra Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde rotanızı harita üzerinde görmenize olanak tanıyan dahili GPS (GNSS) özelliği yer alır.
GPS'e ek olarak saatinizde kullanılan uydu navigasyon sistemini değiştirebilirsiniz. Bu ayar saatinizde Genel ayarlar >
Yön uyduları'nda yer alır.GPS + GLONASS, GPS + Galileo veya GPS + QZSS seçeneğini belirleyebilirsiniz.GPS +
GLONASS varsayılan ayardır.Bu seçenekler farklı uydu navigasyon sistemlerini test etme ve kapsadıkları alanlarda daha iyi performans verip vermediklerini görme olanağı sunar.
GPS + GLONASS GLONASS Rus global uydu navigasyon sistemidir. Üç seçenek arasında global uydu görünürlüğü ve güvenilirliği açısından en iyi seçenek olduğu ve genel olarak tarafımızca önerildiği için varsayılan ayar olarak belirlenmiştir.
GPS + Galileo Galileo, Avrupa Birliği tarafından oluşturulmuş bir global uydu sistemidir. Geliştirme çalışmaları devam etmektedir ve 2021'in sonunda hazır olması öngörülmektedir.
GPS + QZSS QZSS, özellikle Japonya'ya odaklanan ve Asya ile Okyanusya bölgelerinde GPS performansını güçlendirmek üzere geliştirilen dört uyduluk bölgesel saat aktarım sistemi ve uydu tabanlı güçlendirme sistemidir.
DESTEKLİ GPS
Saatiniz, hızlı bir uydu bağlantısı sağlamak için Destekli GPS (A-GPS) hizmetini kullanır. A-GPS verileri, GPS uydularının tahmini konumlarını saatinize bildirir. Böylece saatiniz uyduları nerede arayacağını bilir ve başlangıç konumunuzun hızlıca tanımlanmasını sağlar.
A-GPS verileri her gün güncellenir. FlowSync yazılımı veya Polar Flow uygulaması üzerinden saatinizi Flow web hizmetiyle eşitlediğinizde, saatiniz otomatik olarak en yeni A-GPS veri dosyasıyla güncellenir.
A-GPS SON GEÇERLİLİK TARİHİ
A-GPS veri dosyası 14 güne kadar geçerlidir. Konumlandırma doğruluğu ilk üç günde göreceli olarak yüksektir ve kalan günlerde giderek azalır. Düzenli güncellemeler yüksek bir konumlandırma doğruluğu seviyesi sağlar.
Mevcut A-GPS veri dosyası için son kullanım tarihini saatinizden kontrol edebilirsiniz. Ayarlar > Genel ayarlar >
Saatiniz hakkında > Destekli GPS son kullanım tarihi adımlarını izleyin. Veri dosyasının son kullanım tarihi
68
geçmişse FlowSync yazılımı veya Polar Flow uygulaması aracılığı ile saatinizi Flow web hizmeti ile eşitleyerek A-GPS verilerini güncelleyin.
A-GPS veri dosyasının son kullanım tarihi geçtiğinde, mevcut konumunuzun belirlenmesi için daha fazla süre gerekebilir.
En iyi GPS performansı için saati, ekranı yukarı bakacak şekilde bileğinize takın. Saatteki GPS anteninin konumu nedeniyle ekran bileğinizin altında olacak şekilde takmanız önerilmez. Bisikletin gidonuna takarak kullanacağınızda ekranın yukarı dönük olmasına dikkat edin.
SPOR PROFİLLERİ
Spor profilleri, saatinizde bulunan spor seçenekleridir. Saatinizde dört adet varsayılan spor profili oluşturduk, ancak siz de Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde yeni spor profilleri ekleyip bunları saatinizle eşitleyebilir, böylece tüm sevdiğiniz sporlarınızın bir listesini oluşturabilirsiniz.
Ayrıca her bir spor profili için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Örneğin, yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri oluşturabilir ve egzersiz seanslarınız sırasında hangi verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz: Sadece kalp atış hızınız veya sadece hızınız ve mesafeniz. Egzersiz ihtiyaçlarınıza en uygun olanları seçebilirsiniz.
Saatinizde aynı anda en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow mobil uygulamasındaki ve Polar Flow web hizmetindeki spor profillerinin sayısı için bir sınır yoktur.
Daha fazla bilgi için bkz. Flow'daki Spor Profilleri
.
Spor profillerini kullanmak, o ana kadar yaptıklarınız hakkında bilgi edinmenizi ve farklı sporlarda kaydettiğiniz ilerlemeleri görmenizi sağlar. Egzersiz geçmişinizi görün ve ilerleme durumunuzu Polar web hizmetinde görün .
Polar Ignite 2'nizi spor salonundaki grup egzersizi derslerinde Polar Club ile birlikte kullanabilirsiniz.
Egzersiz seansı için iç mekan spor profillerinden birini seçin ve kalp atış hızının başka cihazlarda gösterilmesi özelliğinin spor profili ayarlarından açık olarak belirlendiğinden emin olun.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara görünür ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisini kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı algılayabileceği anlamına gelir. Polar
Spor profili listesinden hangi sporların Bluetooth yayınının etkin olduğunu kontrol edebilirsiniz.
Spor profili ayarlarından Bluetooth yayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.
KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ
Maksimum kalp atış hızınızın %50'si ile %100'ü arasındaki aralık, beş kalp atış hızı bölgesine ayrılmıştır. Kalp atış hızınızı belirli bir kalp atış hızı bölgesinde tutarak kolayca antrenmanınızın yoğunluk seviyesini kontrol edebilirsiniz. Her kalp atış hızı bölgesinin kendine özgü temel kazanımları vardır ve bu kazanımları anlamak, antrenmanınızdan beklediğiniz etkiyi elde etmenize yardımcı olur.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri hakkında daha fazla bilgi edinin: Kalp Atış Hızı Bölgeleri Nedir?
.
HIZ BÖLGELERİ
Hız/tempo bölgeleri ile egzersiz seansınız sırasında hızınızı veya temponuzu kolayca izleyebilir, hedeflediğiniz egzersiz sonucunu elde etmek için hızınızı/temponuzu ayarlayabilirsiniz. Bu bölgeler egzersiz seanslarınız sırasında egzersizinizin verimliliğini sağlamak için kullanılabilir ve optimum sonuçlar için egzersizinizi farklı egzersiz yoğunluklarıyla birleştirmenize yardımcı olur.
69
HIZ BÖLGELERİ AYARLARI
Hız bölgesi ayarları, Polar Flow web hizmetinde yapılabilir. Beş farklı bölge vardır ve bölge sınırları manuel olarak ayarlanabilir. Dilerseniz varsayılan sınırları da kullanabilirsiniz. Bunlar spora özgüdür. Yani her spor için en uygun bölgeleri ayarlayabilirsiniz. Bölgeler koşu sporlarında (koşu içeren takım sporları dahil), bisiklet sporlarında, kürek ve kano yarışı gibi sporlarda kullanılabilir.
Varsayılan
Varsayılan seçeneğini belirlerseniz sınırları değiştiremezsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon seviyesine sahip kişiler için örnek hız/tempo bölgeleridir.
Serbest
Serbest seçeneğini belirlerseniz tüm sınırları değiştirebilirsiniz. Örneğin, anaerobik ve aerobik eşikler veya üst ve alt laktat eşikleri gibi gerçek eşiklerinizi test ettiyseniz bireysel eşiklerinize veya temponuza bağlı olarak ortaya çıkan bölgelere göre egzersiz yapabilirsiniz. Anaerobik eşik hızınızı ve temponuzu 5. bölgenin minimum değerine ayarlamanızı öneririz. Aerobik eşiği de kullanıyorsanız 3. bölgenin minimum değerine ayarlayın.
HIZ BÖLGESİNE GÖRE EGZERSİZ HEDEFİ
Hız/tempo bölgelerine göre egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hedefleri FlowSync aracılığıyla eşitledikten sonra egzersiziniz boyunca egzersiz cihazınızdan yönlendirmeler alırsınız.
EGZERSİZ YAPARKEN
Egzersiz sırasında hangi bölgede egzersiz yapmakta oluğunuzu ve her bölgede ne kadar zaman harcadığınızı görebilirsiniz.
EGZERSİZ SONRASI
Saatinizdeki egzersiz özetinde, her hız bölgesinde ne kadar zaman harcadığınızı görürsünüz. Verilerinizi eşitledikten sonra Flow web hizmetinde hız bölgeleriyle ilgili ayrıntılı, görsel bilgilere ulaşabilirsiniz.
BİLEKTEN HIZ VE MESAFE ÖLÇÜMÜ
Saatiniz, yerleşik ivmeölçer ile bilek hareketlerinizden hızınızı ve mesafenizi ölçer. Bu özellik, iç mekanda ya da GPS sinyalinin sınırlı olduğu yerlerde koşarken faydalıdır. Maksimum doğruluk için yazı yazarken kullandığınız elinizi ve boy bilgilerinizi doğru girdiğinizden emin olun. Bilekten hız ve mesafe ölçümü, doğal ve sizin için rahat bir tempoyla koştuğunuzda en iyi şekilde çalışır.
Titremeleri önlemek için saatinizi bileğinizi tamamen saracak şekilde takın. Kesintisiz okuma almak için saat her zaman bileğinizde aynı konuma takılmalıdır. Normal saatler, etkinlik takipçileri veya telefon kol bantları gibi diğer cihazları aynı kolunuza takmayın. Ayrıca o elinizle harita ya da telefon gibi bir şey taşımayın.
Bilekten hız ve mesafe ölçümü, şu tür sporlarda kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Tempolu yavaş koşu, Yol koşusu, Patika koşusu, Koşu bandında koşu, Parkur ile saha koşusu ve Ultra maraton. Egzersiz seansı sırasında hızınızı ve katettiğiniz mesafeyi görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümüne hız ve mesafeyi eklediğinizden emin olun. Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde
bölümünden yapabilirsiniz.
YÜZME ÖLÇÜMLERİ
Yüzme ölçümleri yüzme seanslarını analiz etmenize ve uzun vadeli performansınızı ve ilerleme durumunuzu izleyebilmenize olanak sağlar.
En doğru bilgileri elde edebilmek için saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarladığınızdan emin olun.
Saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarlayıp ayarlamadığınızı Flow'daki ürün ayarlarından kontrol edebilirsiniz.
70
HAVUZDA YÜZME
Yüzme veya Havuzda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu, kulaç hızınızı, dinlenme sürelerinizi kaydeder ve yüzme stilinizi tanımlar. Ayrıca SWOLF puanınızla gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Yüzme Stilleri: Saatiniz yüzme tarzınızı tanır ve egzersiz seansınızın tamamı için toplam ölçümlerin yanı sıra stilinize
özel ölçümleri de hesaplar. Saatinizin tanıdığı yüzme stilleri:
l
Serbest
l
Sırtüstü
l
Kurbağalama
l
Kelebek
Tempo ve Mesafe: Saatiniz yüzme stilinizi yukarıda belirtilen dört yüzme stilinden biri olarak tespit ettiğinde dönüşlerinizi algılar ve doğru tempo ve mesafe bilgilerini sağlamak için bu bilgiyi kullanır. Tempo ve mesafe ölçümleri, algılanan dönüşlere ve belirlenen havuz uzunluğuna dayanır. Her dönüşünüzde bir havuz uzunluğu yüzülen toplam mesafeye eklenir.
Kulaç: Saatiniz dakikada veya havuz uzunluğu başına kaç kulaç attığınızı gösterir. Bu verilerden yararlanarak yüzme tekniğiniz, ritminiz ve zamanlamanız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
SWOLF (yüzme ve golfün kısaltması) dolaylı bir verimlilik ölçüm yöntemidir. SWOLF, yüzme sürenizle havuz uzunluğunu tamamen katetmek için attığınız kulaç sayısı toplanarak hesaplanır. Örneğin, havuz uzunluğu boyunca 30 saniyede ve 10 kulaç atarak yüzdüğünüzde SWOLF puanınız 40 olur. Genellikle belirli bir mesafe ve stil için SWOLF puanınız ne kadar düşükse o kadar verimli yüzüyorsunuz demektir.
SWOLF puanları kişiye özeldir ve diğer yüzücülerin SWOLF puanlarıyla karşılaştırılmamalıdır. SWOLF karşılaştırma yapacağınız bir puandan çok tekniğinizi hassas biçimde ayarlamanıza ve farklı stiller için en üst seviyede verimlilik elde etmenize yardımcı olabilecek kişisel bir araçtır.
HAVUZ UZUNLUĞU AYARI
Doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra SWOLF puanınızı da etkiler. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.
Seçilen havuz uzunluğu egzersiz öncesi modunda gösterilir. Havuz uzunluğunu değiştirmek için, hızlı menü simgesine
dokunup Havuz uzunluğu ayarına gelin ve doğru uzunluğu belirleyin.
AÇIK SUDA YÜZME
Açık suda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz serbest yüzme için yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu, kulaç hızınızı ve rotanızı kaydeder.
Açık suda yüzme profili sadece serbest yüzme stilini tanır.
Tempo ve Mesafe: Saatiniz mesafe ve temponuzu hesaplamak için GPS'i kullanır.
Serbest yüzme stili için kulaç hızı: Saatiniz egzersiz seansınız esnasındaki ortalama ve maksimum kulaç hızlarınızı
(dakikadaki kulaç sayınız) kaydeder.
Rota: Rotanız GPS ile kaydedilir. Sudan çıktıktan sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde bir haritada rotanızı görebilirsiniz. GPS suyun altında çalışmaz ve bu yüzden rotanız eliniz suyun dışında veya suyun yüzeyine çok yakınken alınan GPS verilerinden filtrelenir. Su koşulları ve uydu konumları gibi dış faktörler GPS verilerinin doğruluğunu etkileyebilir ve sonuç olarak aynı rotadan her gün farklı sonuçlar elde edebilirsiniz.
71
SUYUN İÇİNDEYKEN KALP ATIŞ HIZININ ÖLÇÜLMESİ
Yeni Polar Precision Prime sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı ölçerek yüzerken kolay ve rahatça kalp atış hızınızı ölçebilmenize olanak sağlar. Su bilekten kalp atış hızı ölçümünün en iyi seviyede çalışmasını bazen önlese de Polar Precision Prime'ın hassas ölçümü sayesinde yüzme seanslarınız esnasında ortalama kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı bölgelerinizi takip edebilir ve yaktığınız kalori miktarına dair en doğru bilgileri, seansınız esnasındaki Egzersiz Yükünüzü ve kalp atış hızı bölgelerinize göre Training Benefit geri bildiriminizi alabilirsiniz.
En doğru kalp atış hızı verilerini elde etmek için saatinizi bileğinizi sımsıkı (diğer sporlarda olduğundan daha da sıkı) saracak şekilde takmanız son derece önemlidir. Egzersiz sırasında saatinizi nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için
Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle egzersiz yapma
bölümünü inceleyin.
Bluetooth özelliği suyun altında çalışmadığı için yüzerken göğüs kayışlı Polar kalp atış hızı sensörünüzü saatinizle birlikte kullanamayacağınızı unutmayın.
YÜZME EGZERSİZİ SEANSI BAŞLATMA
1. Düğmeye basarak ana menüye girin ve Egzersize başla'yı seçin. Ardından Yüzme, Havuzda yüzme veya Açık suda yüzme profiline gidin.
2. Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken havuz uzunluğunun (ekranda gösterilir) doğru olup olmadığını kontrol edin. Havuz uzunluğunu değiştirmek için hızlı menü simgesine uzunluğu'na dokunup doğru uzunluğu ayarlayın.
dokunun ve Havuz
Havuza girene kadar egzersiz seansını kaydetmeye başlamayın. Ancak düğmeye su altında basmaktan kaçının.
3. Egzersiz kaydını başlatmak için ekrana dokunun.
YÜZERKEN
Flow web hizmetinde spor profilleri bölümünde ekranda gösterilecekleri özelleştirebilirsiniz. Yüzme spor profillerindeki varsayılan egzersiz görünümünde şu bilgiler görünür:
l
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
l
Mesafe
l
Süre
l
Dinlenme süresi (Yüzme ve Havuzda yüzme)
l
Tempo (Açık suda yüzme)
l
Kalp atış hızı grafiği
l
Ortalama kalp atış hızı
l
Maksimum kalp atış hızı
l
Günün saati
YÜZDÜKTEN SONRA
Yüzme verilerinizin genel görünümünü, egzersiz seansınız bittikten hemen sonra saatinizdeki egzersiz özetinde görebilirsiniz. Görebileceğiniz bilgiler şunlardır:
Egzersiz seansınızın başladığı tarih ve saat
Egzersiz seansınızın süresi
Yüzdüğünüz mesafe
72
Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Kardiyo Yükü
Kalp atış hızı bölgeleri
Kalori miktarı
Kalori yağ yakım yüzdesi
Ortalama tempo
Maksimum tempo
Kulaç hızınız (dakikadaki kulaç sayınız)
l
Ortalama kulaç hızı
l
Maksimum kulaç hızı
Havuzda yüzme seanslarınızın ayrıntılı analizi ve kalp atış hızı, tempo ve kulaç hızı eğrilerinizi içeren yüzme seanslarınızın daha ayrıntılı görsel temsili için saatinizi Flow ile eşitleyin.
HAVA DURUMU
Saat kadranındaki hava durumu, içinde bulunduğunuz günün saatlik hava tahminlerini, ertesi günün 3 saatlik hava durumu tahminlerini ve bir sonraki günün 6 saatlik hava durumu tahminlerini bileğinizden kontrol etmenizi sağlar.
Sağlanan diğer hava durumu bilgileri arasında rüzgar hızı, rüzgar yönü, nem ve yağış ihtimali vardır.
Hava durumu bilgilerini yalnızca saatinizin hava durumu saat kadranından görüntüleyebilirsiniz.Saat görünümündeyken hava durumu kadranına gitmek için kadranı bulana kadar sola veya sağa kaydırın.
Hava durumu özelliğini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulamasının yüklü olması ve saatinizle eşleştirilmesi gerekir. Ayrıca, hava durumu bilgilerini almak için Konum Hizmetlerini (iOS) veya Konum Ayarlarını (Android) açık olarak ayarlamanız gerekir.
Bugünün hava tahmini
73
l
Hava tahmini konumu
l
Son güncelleme tarihi
l
Yenile (hava durumu bilgilerinin konum değişikliği veya son güncellemenin üzerinden vakit geçmesi gibi nedenlerle güncellenmesi gerektiğinde gösterilir)
l
Mevcut sıcaklık
l
Hissedilen sıcaklık
l
Yağış
l
Rüzgar hızı
l
Rüzgar yönü
l
Nem
l
Saatlik hava tahmini
Egzersiz seansı sırasındaki hava durumu gibi geçmiş hava durumu bilgilerine erişemeyeceğinizi lütfen göz önünde bulundurun.
Yarının hava tahmini
l
Her 3 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleri
Bir sonraki günün hava tahmini
74
l
Her 6 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleri
GÜÇ TASARRUFU AYARLARI
Güç tasarrufu ayarları, GPS kayıt sıklığını değiştirerek veya bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapatarak egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize etmenizi ve pil gücünüz düşükken çok uzun seanslar için daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Güç tasarrufu ayarlarına hızlı menüden
ulaşabilirsiniz. Egzersiz öncesi modundan, bir seans esnasında seansı duraklatarak ve birden fazla spor seansı aktifken geçiş modunda hızlı menü simgesine erişebilirsiniz.
dokunarak hızlı menüye
Güç tasarrufu ayarlarından herhangi birini ayarladığınızda egzersiz öncesi modundaki tahmini egzersiz sürenizin değiştiğini göreceksiniz. Güç tasarrufu ayarlarının her bir seans için ayrı olarak ayarlandığını unutmayın. Ayarlar sonraki kullanımlar için kaydedilmez.
Sıcaklığın tahmini egzersiz süresini etkilediğini unutmayın. Soğuk hava koşullarında egzersiz yaparken gerçek egzersiz süresi, seansın başlangıcında gösterilen süreden daha kısa olabilir.
GPS kayıt sıklığı
GPS kayıt sıklığını daha aralıklı olacak şekilde ayarlayın (1 veya 2 dakika). Bu ayar, pil ömrünün uzun süre korunması gereken çok uzun egzersiz seansları için oldukça kullanışlıdır.
GPS kayıt sıklığını daha düşük sıklıktaki bir aralığa değiştirmenin hız/tempo ve mesafe gibi diğer ölçümlerin doğruluğunu kullanılan spor profili ve sensörlere bağlı olarak azaltabileceğini unutmayın.
Bilekten kalp atış hızı
Bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapalı olarak ayarlayın. Kalp atış hızı verilerine ihtiyaç duymadığınız zamanlarda bu
özelliği kaparak güç tasarrufu yapabilirsiniz. Kalp atış hızı izleme cihazı göğüs kayışı ile kullanıldığında bilekten kalp atış hızı özelliği varsayılan olarak kapatılır.
ENERJİ KAYNAKLARI
Enerji kaynakları analizi, egzersiz seanslarınızda kullandığınız farklı enerji kaynaklarının (yağlar, karbonhidratlar, proteinler) miktarını gösterir. Egzersiz seansınızı tamamladıktan hemen sonra, saatinizdeki egzersiz özeti kısmından bu bilgileri öğrenebilirsiniz. Verilerinizi eşitledikten sonra Polar Flow mobil uygulamasından daha ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz.
Fiziksel aktivite esnasında vücudunuz ana enerji kaynağı olarak karbonhidratları ve yağları kullanır. Egzersiz yoğunluğunuz ne kadar fazlaysa yağa kıyasla o kadar çok, ne kadar azsa o kadar az karbonhidrat yakarsınız. Proteinin
75
oynadığı rol genellikle küçük olsa da egzersiz yoğunluğunun yüksek olduğu durumlarda ve uzun egzersiz seanslarında vücudunuz toplam enerjisinin %5 ila %10'luk kısmını proteinlerle karşılar.
Farklı enerji kaynaklarının kullanımını kalp atış hızına göre hesaplarız ancak fiziksel özelliklerinizi de dikkate alırız. Bu
özellikler arasında yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, maksimum kalp atış hızınız, dinlenirken kalp atış hızınız, maksimum oksijen alımınız (VO2max), aerobik eşiğiniz ve anaerobik eşiğiniz bulunur. En doğru enerji kaynağı tüketimi verilerini elde etmek için bu ayarları mümkün olduğunca kesin bilgilere göre yapmanız önemlidir.
ENERJİ KAYNAKLARI ÖZETİ
Egzersiz seansınızdan sonra egzersiz özetinde aşağıdaki bilgileri bulabilirsiniz:
Egzersiz seansınızda kullandığınız karbonhidrat, protein ve yağ miktarı.
Kullanılmış enerji kaynaklarını ve bu kaynakların tüketim miktarını egzersiz sonrası beslenme kılavuzu olarak yorumlamamanız gerektiğini unutmayın.
POLAR FLOW MOBİL UYGULAMASINDA AYRINTILI ANALİZ
Polar Flow uygulaması, bu kaynaklarını egzersizinizin hangi aşamasında ne kadar kullandığınızı öğrenmenizi ve egzersiz seansı boyunca bunların nasıl biriktiğini görmenizi sağlar. Bu grafik hem farklı yoğunluktaki egzersizlerde hem de egzersiz seansınızın farklı aşamalarında vücudunuzun farklı enerji kaynaklarından nasıl yararlandığını gösterir. Ayrıca, analizinizi farklı zamanlardaki diğer egzersiz seanslarıyla karşılaştırabilir ve yağları ana enerji kaynağı olarak kullanma becerinizin nasıl geliştiğini izleyebilirsiniz.
Enerji kaynakları hakkında daha fazla bilgi edinin
TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimleri özelliği; gelen aramalar, mesajlar ve uygulama bildirimleri gibi uyarıları saatinizde görmenize olanak tanır. Telefon ekranınızda gördüğünüz bildirimlerin aynısını saatinizde de görürsünüz. Telefon bildirimleri iOS ve Android telefonlarda kullanılabilir.
Telefon bildirimlerini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulaması yüklü olmalı ve telefonunuz ile saatiniz eşleşmiş olmalıdır. Talimatlar için
Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
bölümüne bakın.
TELEFON BİLDİRİMLERİNİ AÇMA
Telefon bildirimlerini açmak için saatinizde Ayarlar > Genel ayarlar > Telefon bildirimleri yolunu izleyin. Telefon bildirimlerini Kapalı veya Egzersiz Yapmıyorken Açık olarak belirleyin. Egzersiz seansları esnasında bildirim almayacağınızı unutmayın.
Telefon bildirimlerini Polar Flow uygulamasının cihaz ayarlarından da açabilirsiniz. Bildirimleri açtıktan sonra Polar
Flow uygulamasıyla saatinizi eşitleyin.
Telefon bildirimleri açıkken Bluetooth bağlantısı sürekli olarak açık olacağından saatinizin ve akıllı telefonunuzun pilinin daha hızlı tükeneceğini lütfen unutmayın.
76
RAHATSIZ ETME
Belirli bir süre için bildirimleri ve uyarıları devre dışı bırakmak için Rahatsız etme özelliğini açın. Rahatsız etme açıkken belirlediğiniz zaman aralığı boyunca bildirimler ve arama uyarıları almayacaksınız.
Saatinizden Ayarlar > Genel ayarlar > Rahatsız etme yolunu izleyin. Kapalı, Açık veya Açık (22:00 -07:00) seçeneklerinden birini belirleyerek rahatsız etmenin açık olacağı zaman aralığını seçin. Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanı değerlerini seçin.
BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME
Her bildirim aldığınızda saatiniz titrer ve ekranın alt kısmında kırmızı bir nokta görünür. Ekranın alt kısmından yukarı kaydırarak veya saat titrer titremez bileğinizi çevirip saatinize bakarak bildirimi görüntüleyin.
Bir arama aldığınızda saatiniz titrer ve arayan kişinin adını gösterir. Ayrıca saatinizi kullanarak aramaları kabul edebilir veya reddedebilirsiniz.
Telefon bildirimleri, Android telefonunuzun modeline göre farklı şekillerde çalışabilir.
MÜZİK KONTROLLERİ
İster egzersiz seansları sırasında ister egzersiz yapmadığınız zamanlarda Müzik kontrolleri saat kadranından akıllı telefonunuzda çalan müziği ve medyayı saatinizle kontrol edin. Müzik kontrollerini Ayarlar > Genel ayarlar > Müzik kontrolleri bölümünden ayarlayın. Müziği egzersiz ekranından, saat kadranından veya her ikisinden de kontrol edebilirsiniz. Egzersiz seanslarınız sırasında müziği kontrol etmek için Egzersiz ekranı seçeneğini, egzersiz yapmadığınız zamanlarda saat kadranından kontrollere erişmek için ise Saat kadranı seçeneğini belirleyin.
Müzik kontrolleri iOS ve Android akıllı telefonlarda kullanılabilir. Müzik kontrollerini kullanmak için telefonunuzda Polar
Flow uygulaması yüklü olmalı ve telefonunuz ile saatiniz eşleştirilmiş olmalıdır. Talimatlar için
müzik kontrolleri ayarı görünür olur. Saatinizin kurulumunu Flow uygulaması ile yaptıysanız saatiniz zaten akıllı telefonunuzla eşleştirilmiştir.
MÜZİK KONTROLLERİ SAAT KADRANI
l
Ekranı sola veya sağa kaydırarak Müzik kontrolleri saat kadranını seçin.
l
Müzik kontrollerine erişmek için saat kadranına dokunun
l
Kontrolleri kullanarak şarkıları duraklatın/oynatın veya değiştirin.
l
Ses düzeyi kontrollerine erişmek için seçeneğine dokunun
EGZERSİZ YAPARKEN
l
Egzersiz seansı sırasında müzik kontrolleri egzersiz görünümüne gitmek için ekranı sağa veya sola kaydırın.
77
POLAR FLOW UYGULAMASINDAKİ MÜZİK KONTROL AYARLARI
Müzik kontrollerinin ayarlarını Polar Flow uygulamasında Cihazlar menüsüne giderek de değiştirebilirsiniz:
l
Müzik kontrolleri özelliğini açmak veya kapatmak için Müzik kontrollerinin yanındaki düğmeye dokunun
l
Sürekli açık: Müziği hem egzersiz ekranından hem de Müzik kontrolleri saat kadranından kontrol edebilirsiniz.
l
Egzersiz Sırasında: Açık: Müziği egzersiz ekranından kontrol edebilirsiniz.
l
Egzersiz Sırasında: Kapalı: Müziği Müzik kontrolleri saat kadranından kontrol edebilirsiniz.
Ayarlarınızı değiştirirseniz saatinizi Flow uygulamasıyla eşitlemeyi unutmayın.
KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ MODU
Kalp atış hızı sensörü modunda Polar Ignite 2'nizi kalp atış hızı sensörüne dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı egzersiz uygulamaları, spor salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetooth cihazlarına gönderebilirsiniz.
Ignite 2'yi kalp atış hızı sensörü modunda kullanmak için öncelikle cihazınızı harici alıcı cihazla eşleştirmeniz gerekir.
Ayrıntılı eşleştirme talimatları için alıcı cihazın kullanım kılavuzuna başvurun.
KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ MODUNU AÇMAK İÇİN:
1. Düğmeye basarak ana menüye girin ve Egzersize başla seçeneğine dokunun.
2. Ekranı sola veya sağa kaydırarak bir spor profili seçin.
Egzersiz öncesi modunda hızlı menüyü açmak için hızlı menü simgesine dokunun.
Kalp atış hızını diğer cihazlarla paylaş seçeneğini belirleyin.
Yeni cihaz ekle seçeneğine dokunun
3. Harici cihazın eşleştirme modunu etkinleştirin.
4. Harici cihazdan Ignite 2'yi seçin.
78
5. Ignite 2'nin harici cihazla eşleştirilmesini onaylayın.
6. Artık kalp atış hızınızı hem Ignite 2'de hem de harici cihazda görebilirsiniz. Hazır olduğunuzda egzersiz seansınızı harici cihazdan başlatın. Egzersiz seansınızı saatinizle kaydetmek için egzersiz öncesi moduna dönün ve ekrana dokunarak egzersiz kaydını başlatın.
KALP ATIŞ HIZI PAYLAŞIMINI DURDURMAK İÇİN:
Paylaşımı durdur seçeneğini belirleyin. Egzersiz öncesi modundan çıktığınızda veya egzersiz kaydını durdurduğunuzda da kalp atış hızı paylaşımı durur.
Polar saatinizi yanlış bir harici cihazla eşleştirdiyseniz önce iPhone ile ifadesine, ardından da
simgesine dokunarak iPhone ile paylaşımı durdurun ve Yeni cihaz ekle seçeneğini tekrar belirleyin.
DEĞİŞTİRİLEBİLİR BİLEKLİKLER
Değiştirilebilir bileklikler ile saatinizi kişiselleştirip her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz. Bu sayede saatinizi sürekli takabilir ve 7/24 etkinlik ölçümü, kesintisiz kalp atış hızı ölçümü ve uyku takibinden en iyi şekilde faydalanabilirsiniz.
Polar ürünleri arasından favori bilekliğinizi seçebilir veya 20 milimetrelik yaylı pimlerin kullanıldığı herhangi bir başka saat kayışını tercih edebilirsiniz.
BİLEKLİĞİ DEĞİŞTİRME
Saatinizin bilekliğini hızla ve kolayca değiştirebilirsiniz.
1. Kayışı çıkarmak için hızlı çıkarma kolunu içe doğru çekin ve kayışı saatinizden çıkarın.
2. Kayış takmak için pimi saatin hızlı çıkarma kolunun karşı tarafındaki deliğinden içeri doğru sokun ve iterek yerine yerleştirin.
3. Hızlı çıkarma kolunu içeri doğru çekin ve saatteki delikle pimin öbür ucunu hizalayın.
4. Kayışı yerine oturtmak için kolu serbest bırakın.
UYUMLU SENSÖRLER
Uyumlu Bluetooth® sensörlerini kullanarak egzersiz deneyiminizi geliştirin ve performansınız hakkında daha kapsamlı bilgiler edinin.
79
Saatinizle uyumlu Polar sensör ve aksesuarlarının tam listesini görüntüleyin
Yeni bir sensör kullanmak istediğinizde, kullanmaya başlamadan önce bu sensörü saatinizle eşleştirmeniz gerekir.
Eşleştirme işlemi sadece birkaç saniye sürer ve saatinizin sadece sizin sensörlerinizden sinyal almasını sağlayarak grup halinde sorunsuz şekilde egzersiz yapmanıza olanak tanır. Bir etkinliğe veya yarışa katılmadan önce, veri aktarımı nedeniyle sinyal karışması yaşamamak için eşleştirme işlemini evde tamamladığınızdan emin olun. Talimatlar için
Sensörleri saatinizle eşleştirme
bölümüne bakın.
POLAR OH1 OPTİK KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ
Polar OH1 kolunuzdan veya şakağınızdan kalp atış hızınızı ölçen kompakt bir optik kalp atış hızı sensörüdür. Çok yönlü bu sensör, kalp atış hızı ölçen göğüs kayışları ve bilekten kalp atış hızı ölçen cihazlar için harika bir seçenektir. Polar
OH1 ile kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak spor saatinizde, akıllı saatinizde, Bluetooth bağlantısıyla Polar Beat'te veya başka fitness uygulamalarında, bunların yanı sıra ise eş zamanlı olarak ANT+ cihazlarında yayımlayabilirsiniz.
Polar OH1'de dahili bellek mevcuttur. Bu sayede yanınıza yalnızca OH1'inizi alarak egzersizinize başlayabilir, egzersiz verilerinizi ise telefonunuza daha sonra aktarabilirsiniz. OH1, makinede yıkanabilen rahat bir kol bandı ve bir yüzücü gözlüğü klipsiyle birlikte gelir (Polar OH1 + ürün paketi seçeneğinde).
Ayrıca Polar Club, Polar GoFit ve Polar Team uygulamalarıyla kullanılabilir.
POLAR VERİTY SENSE
Polar Verity Sense kolunuzdan veya şakağınızdan kalp atış hızınızı ölçen çok yönlü ve yüksek kaliteli bir optik kalp atış hızı sensörüdür. Polar Verity Sense, kalp atış hızı ölçen göğüs kayışları ve bilekten ölçüm yapan cihazlar için harika bir alternatiftir. Sensörü ürünün kol bandı veya yüzücü gözlüğü klipsi ile kullanabilirsiniz. Cildinize temas edecek şekilde herhangi bir yere sıkıca oturtmanız da yeterlidir. Polar Verity Sense maksimum hareket kabiliyeti sağlar ve çok çeşitli sporlarda kullanılabilir. Polar Verity Sense'in öne çıkan bir özelliği de havuzda yüzerken kalp atış hızını, mesafeyi, tempoyu ve dönüşleri kaydetmesidir. Antrenmanlarınızı dahili belleğe kaydedip daha sonra antrenman verilerinizi akıllı telefonunuza aktarabilir veya sensörü uyumlu bir cihaza bağlayarak antrenman sırasında kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak takip edebilirsiniz.
POLAR H10 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ
Göğüs kayışlı Polar H10 kalp atış hızı sensörü ile kalp atış hızınızı maksimum hassasiyetle takip edin.
Polar Precision Prime en hassas optik kalp atış hızı ölçüm teknolojisidir ve neredeyse her yerde çalışır. Ancak sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda hareket ya da basınç oluşturan sporlarda, Polar 10 kalp atış hızı sensörü en iyi kalp atış hızı hassasiyetini sağlar. Polar H10 kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için ideal bir seçenektir.
Polar H10 kalp atış hızı sensöründe, bağlı bir egzersiz cihazı veya yakında bir mobil egzersiz uygulaması olmadan egzersiz seansını kaydetmenize olanak sağlayan bir dahili bellek bulunur. Tek yapmanız gereken H10 kalp atış hızı sensörünü Polar Beat uygulamasıyla eşleştirerek uygulamada egzersiz seansını başlatmaktır. Bu şekilde, Polar H10 kalp atış hızı sensörü ile yüzme gibi egzersiz seanslarınızdaki kalp atış hızınızı kaydedebilirsiniz. Daha fazla bilgi almak istiyorsanız Polar Beat ve Polar H10 kalp atış hızı sensörü için destek sayfalarına bakın.
Bisiklet egzersiz seanslarınızda Polar H10 kalp atış hızı sensörünü kullanırken sürüş esnasında egzersiz verilerinizi kolayca görüntülemek için saatinizi bisikletinizin gidonuna monte edebilirsiniz.
POLAR H9 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ
Polar H9, günlük sporlarda kullanabileceğiniz yüksek kaliteli bir kalp atış hızı sensörüdür. Polar Soft Strap ile birlikte sunulur ve kalp atış hızınızı doğru şekilde takip eder. Polar H9, Polar Beat uygulamasının yanı sıra birçok üçüncü taraf uygulaması ile kullanım için idealdir: Telefonunuzu kolayca bir kondisyon takipçisine dönüştürebilirsiniz. Ayrıca
Bluetooth®, ANT+™ ve 5 kHz teknolojileriyle farklı spor cihazlarına ve spor salonu ekipmanlarına bağlanabilir. Polar H9,
80
göğüs kayışından ölçüm özelliği sayesinde vücudunuzda olanlara anında tepki verir ve yaktığınız kalori miktarını doğru şekilde gösterir.
Bu kullanım kılavuzunun son sürümüne ve eğitim videolarına support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor adresinden ulaşabilirsiniz.
SENSÖRLERİ SAATİNİZLE EŞLEŞTİRME
KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Saatinizle eşleştirilmiş bir Polar kalp atış hızı sensörü taktığınızda saatiniz kalp atış hızınızı bileğinizden
ölçmez.
1. Kayışın elektrot alanlarını ıslatın.
2. Konnektörü kayışa takın.
3. Kayışı göğsünüze takıp vücudunuza rahatça oturacak şekilde ayarlayın.
4. Saatinizde Ayarlar > Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme yolunu izleyin ve Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir'e basın.
5. Kalp atış hızı sensörü bulunduğunda cihaz kimliği Polar H10 xxxxxxxx şeklinde gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için simgesine dokunun.
6. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı görüntülenir.
81
POLAR FLOW
POLAR FLOW UYGULAMASI
Polar Flow mobil uygulamasında egzersizinizin ve etkinlik verilerinizin anlık bir görsel ifadesini görüntüleyebilirsiniz.
Ayrıca uygulamada egzersizinizi de planlayabilirsiniz.
EGZERSİZ VERİLERİ
Polar Flow uygulamasıyla geçmişteki ve planlanmış egzersiz seanslarınızla ilgili bilgilere ulaşabilir, yeni egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hızlı ya da aşamalı hedefler oluşturmayı seçebilirsiniz.
Egzersizinizle ilgili bir genel bakış elde edin, egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinin. Egzersiz günlüğünde egzersizinizin haftalık özetlerini görün. Ayrıca
egzersizinizin özetini arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.
ETKİNLİK VERİLERİ
7/24 etkinliğinizin ayrıntılarını görün. Günlük etkinlik hedefinize ne kadar kaldığını ve bu hedefe nasıl erişeceğinizi
öğrenin. Adımları, adımlarla katedilen mesafeyi ve yakılan kalori miktarını görün.
UYKU VERİLERİ
Uyku düzeninizi takip ederek uykunuzun günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini görün.
Dinlenme, günlük etkinlik ve egzersiz arasında doğru dengeyi kurun. Polar Flow uygulamasıyla uykunuzun zamanını, miktarını ve kalitesini görüntüleyebilirsiniz.
Her gece ne kadar uyumayı planladığınızı belirlemek üzere tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz. Ayrıca uykunuzu değerlendirebilirsiniz. Uyku verilerinize, tercih ettiğiniz uyku süresine ve uyku derecelendirmenize göre nasıl uyuduğunuza dair geri bildirim alırsınız.
SPOR PROFİLLERİ
Polar Flow uygulamasında kolayca spor profilleri ekleyebilir, düzenleyebilir, kaldırabilir ve yeniden düzenleyebilirsiniz.
Polar Flow uygulamasında ve saatinizde en fazla 20 spor profili aktif olabilir.
Daha fazla bilgi için Polar Flow'daki spor profilleri
bölümüne bakın.
GÖRSEL PAYLAŞMA
Polar Flow uygulamasının görsel paylaşma işleviyle egzersiz verilerinizin görsellerini Facebook ve Instagram gibi en yaygın sosyal medya kanallarında paylaşabilirsiniz. Mevcut bir fotoğrafı paylaşmayı seçebilir veya yeni bir fotoğraf
çekerek egzersiz verilerinizle özelleştirebilirsiniz. Egzersiz seansınız sırasında GPS kaydı açıksa egzersiz rotanızın anlık görüntüsünü de paylaşabilirsiniz.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantıyı ziyaret edin:
Polar Flow uygulaması | Fotoğrafla egzersiz sonuçlarını paylaşma
POLAR FLOW UYGULAMASINI KULLANMAYA BAŞLAMA
Bir mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasını kullanarak saatinizin kurulumunu yapabilirsiniz .
Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlamak için uygulamayı App Store veya Google Play'den mobil cihazınıza indirin.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_app adresine gidin.
Yeni bir mobil cihazı (akıllı telefon, tablet) kullanmaya başlamadan önce saatinizle eşleştirmeniz gerekir. Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
82
Saatiniz, egzersiz verilerinizi egzersiz seansınızın ardından otomatik olarak Polar Flow uygulamasıyla eşitler. Akıllı telefonunuzun internet bağlantısı varsa etkinlik ve egzersiz verileriniz de otomatik olarak Flow web hizmetine eşitlenir.
Polar Flow uygulaması, saatinizdeki egzersiz verilerini web hizmetine eşitlemenin en kolay yoludur. Eşitlemeyle ilgili
daha fazla bilgi için Eşitleme bölümüne bakın.
Flow uygulamasının özellikleriyle ilgili daha fazla bilgi almak ve talimatlara erişmek için Polar Flow uygulaması ürün destek sayfasını ziyaret edin.
POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi ayrıntılı bir şekilde planlayıp analiz edebilir, performansınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Spor profilleri ekleyip ayarlarını düzenleyerek saatinizi egzersiz ihtiyaçlarınıza tamamen uyacak şekilde ayarlayın ve özelleştirin. Ayrıca egzersiz seanslarınızı arkadaşlarınızla paylaşabilir, kulübünüzün derslerine kaydolabilir ve koşu etkinlikleri için kişiselleştirilmiş egzersiz programları alabilirsiniz.
Polar Flow web hizmeti, günlük etkinlik hedefinizin tamamlanma yüzdesini ve etkinliğinizin ayrıntılarını gösterir, günlük alışkanlıklarınızın ve seçimlerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
Bilgisayarınızla saatinizi ayarlamak içinflow.polar.com/start
adresini ziyaret edin. Bu adreste, saatiniz ve web hizmeti arasında veri eşitlemek amacıyla FlowSync yazılımını indirip yüklemek ve web hizmeti için bir kullanıcı hesabı oluşturmak üzere yönlendirilirsiniz. Kurulum işlemini bir mobil cihazda Polar Flow uygulamasını kullanarak yaptıysanız kurulumda oluşturduğunuz kimlik bilgileri ile Flow web hizmetinde oturum açabilirsiniz.
GÜNLÜK
Günlük bölümünde günlük etkinliğinizi, uykunuzu, planlanmış egzersiz seanslarını (egzersiz hedefleri) görebilir, geçmiş egzersiz sonuçlarını inceleyebilirsiniz.
RAPORLAR
Raporlar alanında gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Egzersiz raporları, uzun döneme yayılan egzersizlerdeki ilerleme durumunuzu takip etmek için kullanışlı bir yoldur.
Haftalık, aylık ve yıllık raporlarda rapor için bir spor seçebilirsiniz. Özel dönem raporlarında ise hem dönemi hem de sporu seçebilirsiniz. Açılır listelerden raporun dönemini ve sporu seçin, ardından rapor grafiğinde hangi verilerin görünmesini istediğinizi seçmek için tekerlek simgesine basın.
Etkinlik raporlarının yardımıyla günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz. Etkinlik raporunda ayrıca seçilen dönem için günlük etkinlik, adım sayısı, kalori miktarı ve uyku değerlerinin en iyi olduğu günleri görebilirsiniz.
PROGRAMLAR
Polar Koşu Programı; Polar kalp atış hızı bölgeleri, kişisel özellikleriniz ve egzersiz geçmişiniz hesaba katılarak hedefinize uygun şekilde ayarlanır. Bu akıllı program, gelişiminize bağlı olarak siz ilerledikçe size adapte olur. Polar
Koşu Programları 5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri olarak mevcuttur. Bunlar programa bağlı olarak haftada iki ile beş koşu egzersizinden oluşur. Çok basit!
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.
POLAR FLOW'DAKİ SPOR PROFİLLERİ
Saatinizde varsayılan olarak 14 spor profili bulunur. Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde, spor listenize yeni spor profilleri ekleyebilir ve ayarlarını düzenleyebilirsiniz. Saatinizde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde 20'den fazla spor profili varsa eşitleme yaparken listedeki ilk 20 spor profili saatinize aktarılır.
83
Sürükleyip bırakarak spor profillerinizin sırasını değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz spor profilini seçin ve sürükleyip listede istediğiniz yere bırakın.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantılardan birini ziyaret edin:
Polar Flow uygulaması | Spor profili düzenleme
Polar Flow web hizmeti | Spor Profilleri
SPOR PROFİLİ EKLEME
Polar Flow mobil uygulamasında:
1. Spor profilleri kısmına gidin.
2. Sağ üst köşedeki artı simgesine dokunun.
3. Listeden bir spor profili seçin. Android uygulamasında Bitti seçeneğine dokunun. Spor, spor profilleri listesine eklenir.
Polar Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşede bulunan isminize/fotoğrafınıza tıklayın.
2. Spor profilleri seçeneğini belirleyin.
3. Spor profili ekle seçeneğine tıklayın ve listeden bir spor seçin.
4. Seçtiğiniz spor listeye eklenir.
Kendiniz yeni sporlar oluşturamazsınız. Her sporun, kalori hesaplaması, egzersiz yükü ve dinlenme gibi
özellikleri etkileyen belirli varsayılan ayarları ve değerleri bulunduğundan, spor listesi Polar tarafından kontrol edilir.
SPOR PROFİLİNİN DÜZENLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:
84
1. Spor profilleri kısmına gidin.
2. Bir spor seçin ve Ayarları değiştir seçeneğine dokunun.
3. Hazır olduğunuzda Bitti seçeneğine dokunun. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşede bulunan isminize/fotoğrafınıza tıklayın.
2. Spor profilleri seçeneğini belirleyin.
3. Düzenlemek istediğiniz sporun altında Düzenle seçeneğine tıklayın.
Her spor profilinde şu bilgileri düzenleyebilirsiniz:
Temel bilgiler
l
Otomatik tur (Süre veya mesafeye göre ayarlanabilir veya kapatılabilir)
Kalp Atış Hızı
l
Kalp atış hızı görünümü (dakikadaki atış sayısı veya maksimumun yüzdesi)
l
Kalp atış hızının diğer cihazlara görünürlüğü (Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisini kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı algılayabileceği anlamına gelir. Saatinizi ayrıca kalp atış hızınızı Polar Club sisteminde yayınlamak için Polar Club derslerinde de kullanabilirsiniz.)
l
Kalp atış hızı bölgesi ayarları (Kalp atış hızı bölgeleri ile kolayca egzersiz zorluk seviyelerini seçebilir ve takip edebilirsiniz. Varsayılan seçeneğini belirlerseniz kalp atış hızı sınırlarını değiştiremezsiniz. Serbest seçeneğini belirlerseniz tüm sınırları değiştirebilirsiniz. Varsayılan kalp atış hızı bölgeleri, maksimum kalp atış hızınıza göre hesaplanır.)
Hız/Tempo ayarları
l
Hız/Tempo görünümü (Hız için km/sa veya mil/sa, tempo için dk/km veya dk/mil arasından seçim yapın)
l
Hız/tempo bölgesi ayarları (Hız/tempo bölgeleri ile seçiminize bağlı olarak hızınızı veya temponuzu seçip takip edebilirsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon seviyesine sahip kişiler için örnek hız/tempo bölgeleridir. Varsayılan seçeneğini belirlerseniz sınırları değiştiremezsiniz. Serbest seçeneğini belirlerseniz tüm sınırları değiştirebilirsiniz.)
Egzersiz görünümleri
85
Egzersiz seanslarınız sırasında egzersiz görünümlerinizde hangi bilgilerin görüntülendiğini seçin. Her spor profili için toplam sekiz farklı egzersiz görünümüne sahip olabilirsiniz. Her egzersiz görünümünde maksimum dört farklı veri alanı olabilir.
Düzenlemek için mevcut bir görünümün yanındaki kalem simgesine tıklayın veya Yeni görünüm ekle seçeneğine tıklayın.
Hareketler ve geri bildirim
l
Titreşimle geri bildirim (Titreşimin açık veya kapalı olmasını seçebilirsiniz)
GPS ve yükseklik
l
Otomatik duraklatma: Egzersiz sırasında Otomatik duraklatma özelliğini kullanmak için GPS'i Yüksek doğruluk olarak ayarlamanız veya Polar adım sensörü kullanmanız gerekir. Durduğunuzda seansınız otomatik olarak duraklatılır ve başladığınızda otomatik olarak devam eder.
l
GPS kayıt sıklığını seçin (Kapalı olarak veya GPS kaydının açık olduğu anlamına gelecek şekilde Yüksek hassasiyete ayarlanabilir)
Spor profili ayarlarını bitirdiğinizde Kaydet seçeneğine tıklayın. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara görünür ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisini kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı algılayabileceği anlamına gelir. Polar
Spor profili listesinden hangi sporların Bluetooth yayınının etkin olduğunu kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından Bluetooth yayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.
EGZERSİZİNİZİN PLANLANMASI
Polar Flow web hizmetinde veya Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz için kişisel egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz.
SEZON PLANLAYICISI İLE EGZERSİZ PLANI OLUŞTURMA
Flow web hizmetindeki Sezon Planlayıcısı özelleştirilmiş bir yıllık egzersiz planı oluşturmak için ideal bir araçtır. Egzersiz hedefiniz ne olursa olsun, Polar Flow sayesinde bu hedefe ulaşmak için kapsamlı bir plan oluşturabilirsiniz. Sezon
Planlayıcısı aracını Polar Flow web hizmetindeki Programlar sekmesinde bulabilirsiniz.
86
Polar Flow for Coach antrenörünüzün tam sezon planlarından bireysel antrenmanlara kadar egzersizlerinizle ilgili tüm detayları planlamanıza olanak sağlayan ücretsiz bir uzaktan yönlendirme platformudur.
POLAR FLOW UYGULAMASINDA VE WEB HİZMETİNDE EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURMA
Kullanmaya başlamadan önce egzersiz hedeflerinizi FlowSync veya Flow uygulaması üzerinden saatinizle eşitlemeniz gerektiğini unutmayın. Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir.
Polar Flow web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturmak için:
1. Günlük bölümüne gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi seçeneğine tıklayın.
2. Egzersiz hedefi ekle ekranında, Spor'u seçip Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih ve Başlangıç saati alanlarını doldurun. Varsa eklemek istediğiniz Notları da girebilirsiniz.
Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:
SÜRE HEDEFİ
1. Süre seçeneğini belirleyin.
2. Süreyi girin.
3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
87
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
MESAFE HEDEFİ
1. Mesafe seçeneğini belirleyin.
2. Mesafeyi girin.
3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
KALORİ HEDEFİ
1. Kalori seçeneğini belirleyin.
2. Kalori miktarını girin.
3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
YARIŞ TEMPOSU HEDEFİ
1. Yarış Temposu seçeneğini belirleyin.
2. Şu değerlerden ikisini girin: Süre, Mesafe ya da Yarış Temposu. Üçüncü değer otomatik oluşturulacaktır.
3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
Lütfen Yarış Temposunun yalnızca Grit X, V800, Vantage M, Vantage V ve Vantage V2 ile eşitlenebileceğini unutmayın
(A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600 modelleri ile eşitlenemez).
AŞAMALI HEDEF
1. Aşamalı seçeneğini belirleyin.
2. Hedefinize aşamalar ekleyin. Süreye bağlı bir aşama eklemek için Süre seçeneğine, mesafeye bağlı bir aşama eklemek için Mesafe seçeneğine tıklayın. Her bir aşama için Ad ve Süre/Mesafe seçin.
3. Aşamaları otomatik olarak değiştirmek için Sonraki aşamayı otomatik olarak başlat kutucuğunu işaretleyin.
Bu kutucuk işaretlenmediğinde aşamaları manuel olarak değiştirmeniz gerekir.
4. Aşamanın yoğunluğunu kalp atış hızına, hıza veya güce göre belirleyin.
5. Bir aşamayı tekrarlamak istiyorsanız + Aşamaları tekrarla seçeneğini belirleyip tekrar etmek istediğiniz aşamaları Tekrar bölümüne sürükleyin.
88
6. Hedefi favori listenize eklemek için Favorilere ekle simgesine tıklayın.
7. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
Grit X/Vantage V/Vantage V2 ürünlerinde bilekten koşu gücü ölçümü herhangi bir harici sensör olmadan hesaplanır. Vantage M'de koşu gücünü ölçmek için harici güç sensörü gereklidir. Aşağıdaki Polar cihazlarını harici bisiklet gücü sensörüyle eşleştirdiğinizde Polar cihazınızla bisiklet egzersiz gücünüzü ölçebilirsiniz:
Grit X, M460, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, V800 ve V650.
FAVORİ EGZERSİZ HEDEFLERİNİZE GÖRE HEDEF OLUŞTURUN
Bir hedef oluşturup bu hedefi favorilerinize eklediyseniz hedefinizi benzer hedefler için şablon olarak kullanabilirsiniz.
Böylece egzersiz hedeflerini daha kolay oluşturabilirsiniz. Örneğin, karmaşık aşamalardan oluşan bir egzersiz hedefini her seferinde sıfırdan oluşturmanıza gerek kalmaz.
Mevcut bir Favoriyi egzersiz hedefi şablonu olarak kullanmak için aşağıdaki adımları izleyin:
1. Farenizi Günlük bölümündeki tarihlerden birinin üzerine getirin.
2. +Ekle > Favori hedef seçeneklerini belirleyip Favoriler listesinden bir hedef seçin.
3. Favori, o gün için planlanmış hedef olarak günlüğünüze eklenir. Egzersiz hedefi için planlanan varsayılan saat
18:00'dır.
4. Günlük alanında hedefe tıklayın ve istediğiniz gibi değiştirin. Hedefi bu şekilde düzenlemek, orijinal Favori hedefi değiştirmez.
5. Değişiklikleri güncellemek için Kaydet'e tıklayın.
89
Ayrıca, Favoriler sayfasından da favori egzersiz hedeflerinizi düzenleyebilir ve yeni hedefler oluşturabilirsiniz. Favoriler sayfasına erişmek için üst menüde simgesine tıklayın.
HEDEFLERİ SAATİNİZLE EŞİTLEYİN
Egzersiz hedeflerinizi Flow web hizmetinden FlowSync veya Polar Flow uygulaması aracılığıyla saatinize eşitlemeyi unutmayın. Eşitlemezseniz bunlar yalnızca Flow web hizmetindeki Günlük bölümünde veya Favoriler listesinde görünür.
Egzersiz hedefli seans başlatmak hakkında daha fazla bilgi için
Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.
POLAR FLOW UYGULAMASINDA EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURMA
Polar Flow uygulamasında bir egzersiz hedefi oluşturmak için:
1. Egzersiz bölümüne gidin ve sayfanın üst kısmındaki simgesine dokunun.
2. Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:
Favori hedef
1. Favori hedef seçeneğini belirleyin.
2. Mevcut favori egzersiz hedeflerinden birini seçin veya Yeni ekle işleviyle yeni bir favori hedef ekleyin.
3. Mevcut bir hedefi Günlüğünüze eklemek için hedefin yanındaki simgesine dokunun.
4. Seçtiğiniz egzersiz hedefi bugüne ait egzersiz takviminize eklenir. Egzersiz hedefinin saatini düzenlemek için günlükten egzersiz hedefini açın.
5. Yeni ekle seçeneğini belirlerseniz yeni bir favori Hızlı hedef, Aşamalı hedef, Strava Live Segmenti veya
Komoot rotası oluşturabilirsiniz.
Komoot rotası sadece Grit X ve Vantage V2'de mevcuttur. Strava Live Segmenti Grit X, M460, V650, V800,
Vantage V ve Vantage V2'de mevcuttur.
Hızlı hedef
90
1. Hızlı hedef seçeneğini belirleyin.
2. Hızlı hedefin mesafe, süre veya kalori seçeneklerinden hangisine bağlı olacağını seçin.
3. Spor ekleyin.
4. Hedefi adlandırın.
5. Hedef mesafeyi, süreyi veya kalori miktarını ayarlayın.
6. Hedefi Egzersiz günlüğüne eklemek için Bitti seçeneğine dokunun
Aşamalı hedef
1. Aşamalı hedef seçeneğini belirleyin.
2. Spor ekleyin.
3. Hedefi adlandırın.
4. Hedef için Saati ve Tarihi ayarlayın.
5. Aşama ayarlarını düzenlemek için aşamanın yanındaki simgesine dokunun.
6. Hedefi Egzersiz günlüğünüze eklemek için Hedef oluştur'a dokunun.
91
Egzersiz hedeflerini saatinize taşımak için saatinizi Flow uygulamasıyla senkronize edin.
FAVORİLER
Favoriler alanında, favori egzersiz hedeflerinizi Flow web hizmetinde ve Flow mobil uygulamasında saklayıp
bölümüne bakın.
Saatinizde görüntülenebilen maksimum sayıda favoriyi görebilirsiniz. Flow web hizmetindeki favorilerin sayısı için bir sınır yoktur. Flow web hizmetinde 20'den fazla favoriniz varsa eşitleme yaparken listedeki ilk 20 favori saatinize aktarılır. Sürükleyip bırakarak favorilerinizin sırasını değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz favoriyi seçin ve sürükleyip listede istediğiniz yere bırakın.
FAVORİLERE EGZERSİZ HEDEFİ EKLEME
1.
.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine tıklayın.
3. Hedef favorilerinize eklenir.
veya
1. Günlük alanından, oluşturduğunuz mevcut bir hedefi açın.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine tıklayın.
3. Hedef favorilerinize eklenir.
FAVORİ DÜZENLEME
1. Sayfanın sağ üst köşesinde, adınızın yanındaki favoriler simgesine tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz gösterilir.
2. Düzenlemek istediğiniz favoriye ve ardından Düzenle seçeneğine tıklayın.
3. Spor, hedef adı gibi özellikleri değiştirebilir, not ekleyebilirsiniz. Ayrıca hedefin egzersiz ayrıntılarını da
yaptıktan sonra Değişiklikleri güncelle seçeneğine tıklayın.
92
FAVORİ KALDIRMA
1. Sayfanın sağ üst köşesinde, adınızın yanındaki favoriler simgesine tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz gösterilir.
2. Egzersiz hedefini favoriler listesinden kaldırmak için sağ üst köşesindeki sil simgesine tıklayın.
EŞİTLEME
Bluetooth bağlantısı ile saatinizden Polar Flow uygulamasına kablosuz olarak veri aktarabilirsiniz. Dilerseniz USB bağlantı noktası ve FlowSync yazılımını kullanarak saatinizi Polar Flow web hizmetiyle eşitleyebilirsiniz. Saatinizle Polar
Flow uygulaması arasında veri eşitlemek için bir Polar hesabınız olması gerekir. Doğrudan saatinizden web hizmetine veri eşitlemek istiyorsanız Polar hesabının yanı sıra FlowSync yazılımına ihtiyacınız vardır. Saatinizi kurduysanız bir
Polar hesabınız var demektir. Saatinizi bilgisayar kullanarak kurduysanız bilgisayarınızda FlowSync yazılımı var demektir.
Verilerinizi saatiniz, web hizmeti ve mobil uygulama arasında mümkün olduğunca eşitlemeyi ve güncel tutmayı unutmayın.
FLOW MOBİL UYGULAMASI İLE EŞİTLEME
Eşitleme yapmadan önce şunlardan emin olun:
•
Bir Polar hesabınız ve Polar Flow uygulamanız olmalıdır.
•
Mobil cihazınızda Bluetooth özelliği açık, uçak/uçuş modu kapalı olmalıdır.
•
Saatinizi mobil cihazınızla eşleştirmiş olmanız gerekir. Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
Verilerinizi eşitlemek için:
1. Polar Flow uygulamasında oturum açın ve saatinizin ekranında Akıllı telefona bağlanılıyor ifadesini görene kadar saatinizin düğmesini basılı tutun.
2. Saatinizin ekranında Polar Flow uygulamasına bağlanılıyor yazısı gösterilir.
3. İşlem tamamlandığında saatinizin ekranında Eşitleme tamamlandı yazısı gösterilir.
Telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa saatiniz egzersiz seansınız bittiğinde otomatik olarak Polar
Flow uygulamasıyla eşitlenir. Saatiniz Polar Flow uygulamasıyla eşitlendiğinde, etkinlik ve egzersiz verileriniz de bir internet bağlantısı aracılığıyla otomatik olarak Flow web hizmetiyle eşitlenir.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_app adresine gidin.
FLOWSYNC ARACILIĞI İLE FLOW WEB HİZMETİ İLE EŞİTLEME
Flow web hizmeti ile veri eşitlemek için FlowSync yazılımı gerekir. Eşitleme yapmaya çalışmadan önce flow.polar.com/start adresine giderek yazılımı indirin ve yükleyin.
1. Saatinizi bilgisayarınıza takın. FlowSync yazılımının çalıştığından emin olun.
2. FlowSync penceresi bilgisayarınızda açılır ve eşitleme başlar.
3. Tamamlandığında Tamamlandı mesajı görüntülenir.
Saatinizi bilgisayarınıza her takışınızda, Polar FlowSync yazılımı verilerinizi Polar Flow web hizmetine aktarır ve değişmiş olabilecek tüm ayarlarınızı eşitler. Eşitleme işlemi otomatik olarak başlamazsa masaüstü simgesini kullanarak
(Windows) veya uygulamalar klasöründen (Mac OS X) FlowSync yazılımını başlatın. Her cihaz yazılımı güncellemesi geldiğinde FlowSync size haber verecek ve yüklemenizi isteyecektir.
93
Saatiniz bilgisayarınıza takılıyken Flow web hizmetinde bazı ayarları değiştirirseniz ayarları saatinize aktarmak için FlowSync yazılımındaki eşitle düğmesine basın.
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.
FlowSync yazılımının kullanımı hakkında daha fazla bilgi ve destek almak için support.polar.com/en/support/FlowSync adresine gidin.
94
ÖNEMLİ BİLGİLER
PİL
Polar, ürünün kullanım ömrünün sonunda, atıkların çevre ve insan sağlığı üzerindeki olası olumsuz etkilerini en aza indirmek amacıyla yerel atık bertarafı düzenlemelerine uymanızı ve mümkünse elektronik cihazları ayrı olarak bertaraf etmenizi önermektedir. Bu ürünü sınıflandırılmamış evsel atık olarak çöpe atmayın.
ÇALIŞMA SÜRESİ
Ignite 2'de bir adet 165 mAh Li-pol şarj edilebilir pil bulunur. Pil çalışma süresi:
l
GPS ve optik kalp atış hızı ölçümüyle 20 saate kadar egzersiz veya
l
Kesintisiz kalp atış hızı takibiyle 5 gün etkinlik takibi.
l
egzersiz modunda 100 saate kadar daha fazla pil süresi sağlar (optik kalp atış hızı
ölçümü kapalıyken, 2 dk. GPS ile)
Daha fazla bilgi için Ignite 2'min pil ömrü ve çalışma süresi ne kadar?
bölümüne göz atın.
PİLİ ŞARJ ETME
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun. Kiri veya nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken şarj etmeyin.
Saatinizde dahili ve şarj edilebilir bir pil bulunur. Şarj edilebilir pillerin yeniden şarj edilebilme sayısı sınırlıdır. Pili, kapasitesinde önemli bir azalma olmadan 500 defadan fazla şarj edebilir ve boşaltabilirsiniz. Pilin yeniden şarj olabilme sayısı kullanıma ve çalışma koşullarına göre de farklılık gösterir.
Sıcaklık 0 °C/+32 °F değerlerinin altındayken veya +40 °C/+104 °F değerlerinin üstündeyken ve USB bağlantı noktası ıslakken pili şarj etmeyin.
Cihazınızı bilgisayarınızdaki USB bağlantı noktası ile şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu kullanın. Pili duvardaki bir elektrik priziyle de şarj edebilirsiniz. Prize takarak şarj ederken bir USB güç adaptörü kullanın (ürünle birlikte verilen adaptörü kullanmayın).
Pili prize takarak şarj edebilirsiniz. Prize takarak şarj ederken bir USB güç adaptörü kullanın (Ürünle birlikte verilen adaptörü kullanmayın). Eğer bir USB güç adaptörü kullanıyorsanız adaptörün üzerinde "output 5Vdc" (çıkış 5Vdc) yazdığından ve en az 500 mA akım sağladığından emin olun. Yalnızca yeterli güvenlik onayına sahip bir USB güç adaptörü kullanın ("LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" veya "CE" işaretli).
Bilgisayarınızdan şarj etmek için saatinizi bilgisayarınıza bağlamanız yeterlidir. Böylece aynı zamanda cihazınızın
FlowSync ile eşitlenmesini de sağlayabilirsiniz.
1. Saatinizi şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalamanız yeterlidir.
95
2. Ekranda Şarj ediliyor mesajı görünür.
3. Pil simgesi dolduğunda saatiniz tamamen şarj olmuş demektir.
Pili uzun süre tamamen boş olarak ya da her zaman tam dolu halde tutmayın, bu durumlar pilin kullanım
ömrünü etkileyebilir.
EGZERSİZ SIRASINDA ŞARJ ETME
Egzersiz seansı sırasında saatinizi taşınabilir güç kaynağı gibi taşınabilir bir şarj cihazıyla şarj etmeyin. Egzersiz seansı sırasında saatinizi bir güç kaynağına bağlarsanız pil şarj olmaz. Egzersiz yaparken şarj kablosu takılı olursa ter ve nem hem şarj kablosunda hem saatte aşınma ve bozulmaya neden olabilir. Ayrıca, saati şarj ederken bir egzersiz seansı başlatırsanız şarj etme işlemi sonlanır.
PİL DURUMU VE BİLDİRİMLER
PİL DURUMU SİMGESİ
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde, saat görünümünde düğmeye bastığınızda veya menüden saat görünümüne geri döndüğünüzde pil durumu simgesi görüntülenir. Pil durumu simgesi pilde kalan şarjı yüzde olarak gösterir.
PİL BİLDİRİMLERİ
l
Pilin şarj seviyesi düşük olduğunda saat modunda Pil Düşük. Şarj edin uyarısı görünür. Bu durumda saati şarj etmeniz önerilir.
l
Şarj seviyesi bir egzersiz seansını kaydetmek için çok düşük ise Egzersizden önce şarj edin uyarısı gösterilir.
Egzersiz sırasında düşük pil seviyesi bildirimleri:
l
Pilin şarj seviyesi azalmaya başladığında Pil seviyesi düşük uyarısı görünür. Şarj seviyesi kalp atış hızı ölçümü ve
GPS verileri için fazla düşük hale geldiğinde uyarı tekrarlanır ve kalp atış hızı ölçümü ile GPS verileri kapatılır.
l
Pil seviyesi çok düşükse Kayıt sona erdi uyarısı gösterilir. Saatiniz egzersiz kaydını durdurur ve egzersiz verilerini kaydeder.
Ekranda hiçbir şey görünmüyorsa pil boştur ve saatiniz uyku moduna geçmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen bitmişse ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alabilir.
Çalışma süresi, saatinizi kullandığınız ortamın sıcaklığı, kullandığınız özellikler ile sensörler ve pilin yaşı gibi birçok etkene bağlıdır. Polar Flow uygulaması ile sık sık eşitleme yapılması da pil ömrünü kısaltır. Çalışma süresi, donma noktasının çok altındaki sıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Saati montunuzun altında kalacak şekilde takmak, cihazın daha sıcak kalmasına ve çalışma süresinin artmasına yardımcı olur.
96
SAATİNİZİN BAKIMI
Tüm elektronik cihazlar gibi Polar saat de temiz tutulmalı ve özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki talimatlar garanti yükümlülüklerini yerine getirmenize ve cihazı en yüksek performansla kullanmanıza yardımcı olacak, şarj veya eşitlemeyle ilgili sorunların ortaya çıkmasını önleyecektir.
SAATİNİZİ TEMİZ TUTUN
Her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle musluk suyu altında yıkayın. Cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın.
Sorunsuz şarj ve eşitleme işlemleri için saatinizin şarj devrelerini ve kablosunu temiz tutun.
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun. Kiri veya nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken ve ter bulaşmışken şarj etmeyin.
Saatinizi oksitlenmeden ve kir ile tuzlu suyun (ör. ter veya deniz suyu) neden olduğu diğer olası hasarlardan etkili bir şekilde korumak için saatinizin şarj devrelerini temiz tutun. Şarj devrelerini temiz tutmanın en iyi yolu saatinizi her egzersiz seansından sonra ılık musluk suyuyla yıkamaktır. Saatiniz suya dayanıklıdır ve saatinizi elektronik bileşenlerine zarar vermeden akan suyun altında durulayabilirsiniz.
OPTİK KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNE İYİ BAKIN
Arka kapaktaki optik sensör bölgesini çizilmelere karşı koruyun. Çizik ve kir, bilekten kalp atış hızı ölçümünün performansını düşürür.
Saatinizi taktığınız bölgede parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanmaktan kaçının.
Saatiniz bunlarla veya başka bir kimyasalla temas ederse saatinizi hafif sabunlu su ile yıkayıp güzelce durulayın.
SAKLAMA
Egzersiz cihazını serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çantası) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz cihazını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz cihazını tam ya da kısmen şarj edilmiş halde saklamanız önerilir. Cihaz uzun süre kullanılmadığında pilin şarjı yavaş yavaş tükenir. Egzersiz cihazını çok uzun bir süre kullanmayacaksanız her birkaç ayda yeniden şarj etmeniz önerilir. Bu, pilin ömrünü uzatacaktır.
Cihazı aşırı soğukta (–10 °C/14 °F altında) ve sıcakta (50 °C/120 °F üstünde) veya doğrudan güneş ışığı altında bırakmayın.
SERVİS
İki yıllık garanti süresi boyunca, yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz.
Polar Electro'nun yetki vermediği bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez.
Daha fazla bilgi için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi'ne bakın.
İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için support.polar.com
adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan web sitelerini ziyaret edin.
ÖNLEMLER
Polar ürünleri (egzersiz cihazları, etkinlik takipçileri ve aksesuarlar) egzersiz seansı boyunca ve seans sonrasında vücudunuzdaki fizyolojik zorlanmayı göstermek için tasarlanmıştır. Polar egzersiz cihazları ve etkinlik takipçileri kalp atış hızınızı ölçer ve/veya etkinlikleriniz hakkında bilgi verir. Dahili GPS bulunduran Polar egzersiz cihazları hız, mesafe ve konumunuzu gösterir. Tüm uyumlu aksesuarların listesi için www.polar.com/en/products/accessories adresine göz atın. Barometrik basınç sensörlü Polar egzersiz cihazları rakım ve diğer değişkenleri ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak
üzere tasarlanmamıştır. Polar egzersiz cihazı profesyonel veya endüstriyel hassasiyet gerektiren çevre ölçümleri yapmak için kullanılmamalıdır.
97
EGZERSİZ SIRASINDA SİNYAL KARIŞMASI
Elektromanyetik Etkileşim ve Egzersiz Ekipmanı
Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz yerel ağ) baz istasyonları egzersiz cihazı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz okumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek olası kaynaklardan uzaklaşın.
LED ekranlar, motorlar ve elektrikli frenler gibi elektronik veya elektrikli parçaları olan egzersiz ekipmanları, sinyal karışmasına neden olabilir. Bu sorunları çözmek için aşağıdakileri deneyin:
1. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullandığınız şekilde kullanın.
2. Egzersiz cihazını, düzensiz okuma görüntülemediği bir yer bulana veya kalp simgesi yanıp sönmeyi durdurana kadar çevrenizde hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman ekranının doğrudan önünde oluşur. Ekranın sol veya sağ yanında ise görece sinyal karışması görülmez.
3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz cihazını mümkün olduğunca sinyal karışmasının olmadığı alanda tutun.
Egzersiz cihazı hâlâ çalışmıyorsa kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektrik sinyalinin karışmasına yol açıyor olabilir.
SAĞLIK VE EGZERSİZ
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.
l
Son 5 yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?
l
Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?
l
Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?
l
Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?
l
Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?
l
Ciddi bir hastalıktan veya ilaç tedavisinden kurtuluyor musunuz?
l
Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?
l
Sigara içiyor musunuz?
l
Hamile misiniz?
Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp rahatsızlığı, tansiyon, psikolojik durum, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçların yanı sıra bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin de kalp atış hızını etkileyebilir.
Egzersiz yaparken vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya yorgunluk hissederseniz egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz
önerilir.
Not! Kalp pili veya vücudun içine yerleştirilen başka bir elektronik cihaz kullanıyorsanız Polar ürünlerini kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer cihazlara uygunluğu konusunda söz konusu cihazların çok fazla çeşitte olması nedeniyle resmi bir garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşarsanız veya olağan dışı bir şey hissederseniz güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışın veya vücuda yerleştirilen ilgili elektronik aygıtın üreticisi ile iletişim kurun.
Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik reaksiyondan
şüpheleniyorsanız Teknik Özellikler
bölümünde listelenen malzemeleri kontrol edin. Cildiniz herhangi bir reaksiyon verirse ürünü kullanmayı bırakın ve doktorunuza danışın. Cildinizde görülen reaksiyonla ilgili olarak Polar Müşteri
Hizmetleri'ne de bilgi verin. Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için
98
sensörü bir tişörtün üzerinden giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın.
Nem ve yoğun aşınma sonucu, kalp atış hızı sensörünün ya da bilekliğin yüzeyindeki boyalar çıkabilir ve açık renkli giysilere bulaşabilir. Benzer şekilde koyu renkli giysilerinizden çıkan renkler de daha açık renkli egzersiz aletlerinin lekelenmesine neden olabilir. Açık renkli egzersiz cihazlarınızın yıllarca ilk günkü gibi kalmalarını sağlamak için lütfen egzersiz sırasında giydiğiniz giysilerin renk vermediğinden emin olun.
Cildiniz için parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanıyorsanız bu maddeleri egzersiz cihazına veya kalp atış hızı sensörüne değdirmediğinizden emin olmalısınız. Soğuk hava koşullarında egzersiz yapıyorsanız (-20 °C ila -10 °C/-4 °F ila 14 °F) egzersiz cihazını ceketinizin kolunun altına, doğrudan cildinizin üzerine takmanızı öneririz.
UYARI - PİLLERİ ÇOCUKLARDAN UZAK TUTUN
Polar kalp atış hızı sensörleri (örneğin, H10 ve H9) düğme pil içerir. Düğme pil yutulacak olursa 2 saat kadar kısa bir süre içinde vücut içinde yanmaya neden olabilir ve ölüme yol açabilir. Yeni veya kullanılmış pilleri çocuklardan uzak tutun. Pil bölmesi güvenli şekilde kapanmıyorsa ürünü kullanmayı bırakın ve çocuklardan uzak tutun. Pillerin yutulduğuna veya bir şekilde vücut içine girdiğine dair şüpheniz varsa derhal tıbbi yardım alın.
Güvenliğinize önem veriyoruz. Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart, bir yere takılma olasılığını en aza indirecek şekilde tasarlanmıştır. Yine de çalılık alanlarda adım sensörüyle koşarken dikkatli olun.
POLAR ÜRÜNÜNÜZÜ GÜVENLE KULLANMA
Ürünün ilan edilen kullanım ömrü sona erdikten sonra iki yıl daha veri güvenliği güncellemeleri uygulanmaya devam eder. Lütfen Polar ürününüzü hem düzenli olarak hem de Polar Flow mobil uygulamasında ya da Polar FlowSync bilgisayar yazılımında yeni bir cihaz yazılımı sürümünün kullanılabilir olduğu belirtildiğinde güncelleyin.
Egzersiz seansı verileri ve Polar cihazınıza kaydedilen diğer veriler adınız, fiziksel bilgileriniz, genel sağlığınız ve konumunuz gibi hassas bilgileri içerir. Konum verileri, egzersiz için dışarı çıktığınızda sizi takip etmek ve normal rotalarınızı bulmak için kullanılır. Bu nedenlerden dolayı, kullanmadığınızda cihazınızı saklarken ekstra dikkatli olun.
Bilek cihazınızda telefon bildirimlerini kullanıyorsanız belirli uygulamalardan gelen mesajların bilek cihazınızın ekranında görüneceğini unutmayın. Ayrıca son mesajlarınız cihaz menüsünden görüntülenebilir. Özel mesajlarınızın gizliliğini korumak adına telefon bildirimleri özelliğini kullanmaktan kaçının.
Cihazı test için bir üçüncü tarafa teslim etmeden veya satmadan önce, cihazda fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi yapılması ve cihazın Polar Flow hesabınızdan silinmesi gerekmektedir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi, bilgisayarınızdaki FlowSync uygulamasından yapılabilir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi cihaz belleğini temizler ve cihaz artık verilerinizle ilişkilendirilemez. Cihazı Polar Flow hesabınızdan kaldırmak için Polar Flow web hizmetinde oturum açın, ürünleri seçin ve kaldırmak istediğiniz ürünün yanındaki "Kaldır" düğmesine tıklayın.
Aynı egzersiz seansları ayrıca Polar Flow uygulaması ile mobil cihazınızda da depolanır. Ekstra güvenlik için mobil cihazınızda güçlü kimlik doğrulama ve cihaz şifrelemesi gibi çeşitli güvenlik artırıcı seçenekler etkinleştirilebilir. Bu
özellikleri etkinleştirme talimatları için mobil cihazınızın kullanım kılavuzuna başvurun.
Polar Flow web hizmetini kullanırken en az 12 karakter uzunluğunda bir parola kullanmanızı öneririz. Polar Flow web hizmetini herkesin kullanımına açık bir bilgisayarda kullanıyorsanız başkalarının hesabınıza erişmesini önlemek için lütfen önbelleği ve gezinme geçmişini temizlemeyi unutmayın. Ayrıca bilgisayar sizin kişisel bilgisayarınız değilse tarayıcının Polar Flow web hizmeti için parolanızı anımsamasına ya da depolamasına izin vermeyin.
Güvenlikle ilgili tüm sorunları security(a)polar.com e-posta adresine veya Polar Müşteri Hizmetlerine bildirebilirsiniz.
99
TEKNİK ÖZELLİKLER
POLAR IGNİTE 2
Pil tipi:
Çalışma süresi:
165 mAh Li-pol şarj edilebilir pil
Sürekli kullanımda:
GPS ve optik kalp atış hızı
ölçümüyle 20 saate kadar egzersiz
Çalışma sıcaklığı:
Cihaz malzemeleri:
Kesintisiz kalp atış hızı ölçümüyle 5 gün etkinlik takibi
-10 °C - +50 °C/14 °F - 122 °F
Cihaz: ABS+GF, CAM (Parmak İzi
Tutmaz kaplama), PMMA,
PASLANMAZ ÇELİK
Bileklik: SİLİKON VEYA GERİ
DÖNÜŞTÜRÜLMÜŞ PET,
PASLANMAZ ÇELİK TOKA
Tamamlayıcı bileklik malzemeleri: Polar Aksesuarları 'na göz atın.
USB kablo malzemeleri: PİRİNÇ, PA66+PA6, PC, TPE, KARBON
ÇELİK, NAYLON
Su geçirmezlik: 30 m
(ISO 22810, yüzme için uygundur)
Bellek kapasitesi: Dil ayarlarınıza bağlı olarak GPS ve kalp atış hızı dahil 90 saate kadar egzersiz
240 x 204 Çözünürlük
Cihazda kablosuz Bluetooth® teknolojisi kullanılır.
Radyo ekipmanı 2,402 ila 2,480 GHz ISM frekans bantlarında ve 5 mW maksimum güçte çalışır.
Polar Precision Prime optik kalp atış hızı sensörü füzyon teknolojisi sayesinde ölçümün hassasiyetini artırmak üzere cihazın devreleriyle cildinizin temasını sağlamak için cildinize oldukça düşük ve tehlikesiz miktarda elektrik akımı uygular.
POLAR FLOWSYNC YAZILIMI
FlowSync yazılımını kullanmak için Microsoft Windows veya Mac işletim sistemleriyle çalışan ve internet bağlantısı ile boş USB bağlantı noktası bulunan bir bilgisayar gerekir.
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın .
POLAR FLOW MOBİL UYGULAMA UYUMLULUĞU
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın .
100
POLAR ÜRÜNLERİNİN SU GEÇİRMEZLİK DÜZEYİ
Polar ürünlerinin çoğu yüzerken takılabilir. Ancak bu ürünler dalış aracı değildir. Su geçirmezlik özelliğini korumak için su altındayken cihaz düğmelerine basmayın.
Bilekten kalp atış hızı ölçümü özellikli Polar cihazları yüzerken ve banyoda kullanım için uygundur. Yüzdüğünüz sırada bilek hareketlerinizden etkinlik verilerinizi toplamaya devam ederler. Öte yandan testlerimiz sonucunda bilekten kalp atış hızı ölçümünün suda optimum şekilde çalışmadığını tespit ettik. Bu nedenle yüzme egzersizi için bilekten kalp atış hızı ölçümünü önermiyoruz.
Saat sektöründe su geçirmezlik düzeyi genellikle metreyle ifade edilir. Bu değer, söz konusu derinlikteki statik su basıncına işaret eder. Polar da bu gösterge sistemini kullanmaktadır. Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi,
Uluslararası ISO 22810 ya da IEC60529 standartlarına göre test edilmiştir.. Su geçirmezlik göstergesi bulunan tüm
Polar cihazları, teslimden önce su basıncına dayanıklılık açısından teste tabi tutulur.
Polar ürünleri, su geçirmezlik düzeylerine göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik kategorisini öğrenmek için ürünün arkasına bakın ve gördüğünüz değeri aşağıdaki tabloyla karşılaştırın. Bu tanımlamalar diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir.
Su altı etkinliklerinde suda hareket ederken oluşan dinamik basınç, statik basınçtan büyüktür. Yani su altında hareket ettirdiğiniz ürüne, sabit duran bir ürüne göre daha fazla basınç uygulanır.
Ürünün arkasındaki işaret
IPX7 su geçirmezliği
Su sıçramaları ter, yağmur damlaları vb.
Banyoda kullanım ve yüzme
Tamam -
Şnorkelle aletsiz dalış
(dalış tüpü olmadan)
Aletli dalış
(dalış tüpüyle)
-
Su geçirmezlik özellikleri
IPX8 su geçirmezliği
Tamam
Su geçirmezlik
20/30/50 metrede su geçirmez
Yüzme için uygundur
Tamam
100 metrede su geçirmez
Tamam
Tamam
Tamam
Tamam
-
-
Tamam
-
-
-
Basınçlı su ile yıkamayınız.
Su sıçramaları, yağmur damlaları vb. etkilere karşı korumalıdır.
Referans standardı: IEC60529.
Banyoda kullanım ve yüzme için asgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: IEC60529.
Banyoda kullanım ve yüzme için asgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: ISO22810.
Suda sık kullanıma uygundur ancak aletli dalışta kullanılamaz.
Referans standardı: ISO22810.
YASAL BİLGİLER
Bu ürün, 2014/53/AB, 2011/65/AB ve 2015/863/AB sayılı Direktiflere uygundur. Her ürüne ilişkin
İlgili Uygunluk Bildirimi ve diğer düzenleyici bilgiler www.polar.com/en/regulatory_information adresinde mevcuttur .
101
Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu ve atık elektrikli ve elektronik ekipmanlara (AEEE) ilişkin 2012/19/AB sayılı Avrupa
Parlamentosu ve Konsey Direktifinin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin, piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörlere ilişkin 6 Eylül 2006 tarihli ve 2006/66/AT sayılı Avrupa Parlamentosu ve Konsey Direktifinin kapsamında olduğunu belirtir. Bu
ürünler ve Polar ürünlerinin içindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıca Avrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerel atık imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder.
Polar Ignite 2'ye özgü yasal etiketleri görmek için Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında adımlarını izleyin.
SINIRLI ULUSLARARASI POLAR GARANTİSİ
l
Polar Electro Oy, Polar ürünleri için sınırlı uluslararası garanti sağlar. ABD veya Kanada'da satışı yapılan ürünler için garanti Polar Electro, Inc. tarafından sağlanır.
l
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., Polar ürününün orijinal tüketicisini/alıcısını, satın alma tarihinden itibaren bir
(1) yıllık garanti süresine tabi olan silikondan veya plastikten yapılan bileklikler hariç olmak üzere, ürünün satın alınma tarihinden itibaren iki (2) yıl süreyle malzeme veya işçilik açısından kusursuz olacağını garanti eder.
l
Garanti, pildeki normal aşınmaları ve yıpranmaları ya da diğer normal aşınma ve yıpranmaları; yanlış kullanım, kötüye kullanım, kazalar veya gerekli önlemlerin alınmaması nedeniyle oluşacak hasarları; kılıflar/ekranlar, kol bandı, elastik kayış (ör. kalp atış hızı sensörü göğüs kayışı) ve Polar kıyafetlerinde uygunsuz bakımları, ticari kullanımları sonucu oluşan çatlak, kırık veya çizikleri kapsamaz.
l
Garanti ayrıca ürünlerin kullanımından kaynaklanan veya kullanımı ile ilgili doğrudan, dolaylı veya tesadüfi ve
özel zarar, kayıp, masraf veya harcamaları kapsamaz.
l
Garanti ikinci el olarak satın alınan ürünleri kapsamaz.
l
Garanti süresi boyunca ürün, hangi ülkeden satın alındığına bakılmaksızın herhangi bir yetkili Polar Merkez
Servisi'nde tamir edilebilir veya değiştirilebilir.
l
Polar Electro Oy/Inc. tarafından sağlanan garanti, müşterinin yürürlükteki ilgili ulusal veya bölgesel yasalar kapsamındaki temel haklarını ve satış/satın alma sözleşmesinden doğan satıcıya karşı olan haklarını etkilemez.
l
Satın aldığınızın bir kanıtı olarak faturanızı saklayınız!
l
Herhangi bir ürünle ilgili garanti, ürünün Polar Electro Oy/Inc. tarafından pazarlamaya sunulduğu ülkeler ile sınırlı tutulacaktır.
Polar Electro Oy tarafından üretilmiştir. Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandiya www.polar.com
.
Polar Electro Oy, ISO 9001:2015 sertifikalı bir şirkettir.
© 2021 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Bu kılavuzun hiçbir kısmı öncesinde Polar
Electro Oy'un yazılı izni olmadan herhangi bir biçim veya şekilde kullanılamaz veya çoğaltılamaz.
Bu kullanım kılavuzunda veya ürünün ambalajında bulunan isim ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya ürünün ambalajında bulunan ® simgesi ile gösterilen isim ve logolar Polar Electro Oy'un kayıtlı ticari markalarıdır. Windows Microsoft Corporation şirketinin ve Mac OS Apple Inc. şirketinin kayıtlı ticari markasıdır. Bluetooth® kelime işareti ve logoları Bluetooth SIG, Inc. şirketine ait kayıtlı ticari markalardır. Bu işaretler
Polar Electro Oy tarafından lisans altında kullanılır.
SORUMLULUK REDDİ
l
Bu kılavuzdaki materyaller sadece bilgi amaçlıdır. Kılavuzda tanımlanan ürünler, üreticinin sürekli geliştirme programına göre önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir.
l
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy, bu kılavuzla ve burada belirtilen ürünlerle ilgili herhangi bir beyanda ya da garantide bulunmamaktadır.
102
l
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuzda açıklanan ürünlerin veya malzemelerin kullanımından kaynaklanan veya kullanımı ile ilgili olan hiçbir doğrudan, dolaylı, tesadüfi, arızi veya özel zarardan, kayıptan, masraftan veya harcamadan sorumlu olmayacaktır.
1.0 TR 04/2021
103
advertisement