Recursos. Timex Ironman Road Trainer HRM

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Determinação da zona de freqüência cardíaca ótima

São cinco as zonas-alvo básicas de freqüência cardíaca. Simplesmente, selecione a zona que corresponda à sua porcentagem de freqüência cardíaca máxima (%) baseado na meta de forma física desejada durante um determinado exercício.

Zona % Meta

50% a 60%

60% a 70%

70% a 80%

80% a 90%

90% a 100%

Exercício leve

Controle do peso

Criação de uma base aeróbica

Condicionamento ótimo

Treinamento atlético de elite

Benefício

Mantenha um coração sadio e fique em forma

Perda peso e queime gordura

Aumente a energia e a resistência aeróbica

Mantenha uma excelente condição física

Alcance uma extraordinária condição atlética

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Antes de fixar a %, você deve determinar a sua freqüência cardíaca máxima. Essa freqüência cardíaca poderá ser estimada por meio de vários métodos.

O panfleto Heart Zones ® Ferramentas para Triunfar que acompanha o monitor de freqüência cardíaca pessoal (só para clientes nos EUA) oferece procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda que você faça uso.

Não obstante, se você não puder seguir nenhum dos procedimentos descritos no panfleto Heart Zones ® Ferramentas para Triunfar (só para clientes nos EUA), você poderia aplicar o método baseado na idade e recomendado pelo governo americano.

Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade. Por exemplo, uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e subtrairia 35

(a idade da pessoa) desse valor. O resultado, 185, seria a freqüência cardíaca máxima estimada. Uma vez sabendo a freqüência cardíaca, você pode fixar as zonas descritas na tabela da página anterior.

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